Здоровье Ольга Ольга

Предотвратит рак и поможет похудеть: 6 причин добавлять в еду корицу

Кто не любит аромат корицы? Ее добавляют в выпечку и кофе. По словам поваров, в последнее время эта специя стала особенно популярной. Диетолог-нутриолог Ю. Манчук рассказала, что корица имеет не только изысканный вкус и аромат, но также может похвастаться большим количеством полезных элементов. В ней много кальция, магния, железа и клетчатки. Чем еще полезна корица и почему ее нужно употреблять как можно чаще?

Профилактика онкозаболеваний

Многочисленные медицинские исследования давно доказали, что достаточно употреблять всего по половине чайной ложки корицы в день, чтобы исключить распространение клеток рака. Также корица контролирует уровень метаболизма/глюкозы в крови. Пряная специя помогает затормозить развитие онкологии.

Вес

Корица помогает контролировать вес, так как способствует процессам сжигания жира. Кроме того, эта специя способна значительно улучшить вкус пресной овсянки или поднадоевшей кисломолочки. Однако неверно думать, будто одна булка с корицей поможет избавиться от лишнего веса. Желающим похудеть придется контролировать поступление калорий и их расход. Чем тут поможет корица? Она способствует нормализации метаболизма и контролю уровня сахара в крови.

Десна

Ученые доказали: корица обладает антибактериальными свойствами. Эта специя способна положительно влиять на зубы, также она защищает наши десна от разного рода повреждений. По этой причине ее добавляют в жидкости, предназначенные для ополаскивания ротовой полости и в жевательные резинки.

Мозг

Даже запах корицы способен улучшать настроение. Добавьте щепотку специи в утренний кофе, чтобы почувствовать прилив сил. Таким образом, корица, которую Вы добавляете в свои напитки и пищу, поможет чаще испытывать радость и не бояться депрессии. Кроме того, корица помогает людям, которые страдают от головных болей, включая мигрень.

Сердце

Корица будет полезна тем людям, которые склонны к образованию тромбов. Кроме того, пряность обладает мягким мочегонным свойством, что позволяет избавиться от отеков. Таким образом, только употребляя ароматную специю, можно заняться профилактикой сердечных болезней и гипертонии.

Пищеварение

Если человек страдает от проблемного пищеварения, употреблять специи ему нежелательно. Однако это не относится к корице! Она способна мягко улучшать работу кишечника и смягчать боль, которую испытывает человек в результате хронических заболеваний. Ее можно добавлять даже в суп. Также эта пряность помогает бороться с расстройством желудка.

Эксперт отмечает, что несмотря на полезные свойства специи, в ее употреблении тоже нужно знать меру. В идеале съедать по половине чайной ложки в день. Если есть больше — в крови может резко снизиться сахар.

Здоровье Ольга Ольга

В чем заключаются основные принципы ЗОЖ?

Сегодня модно вести здоровый образ жизни. Молодежь следит за питанием и старательно прокачивает мышцы в тренажерном зале. Пока молодые люди не особенно задумываются о здоровье: они больше беспокоятся о своем внешнем виде. А в чем заключаются основные принципы ЗОЖ?

Как утверждают специалисты, главное в здоровом образе жизни – это ощущение психологического комфорта. ЗОЖ не равен системе мер: в первую очередь, это образ жизни. Чтобы Вы ни делали для своего здоровья – это должно доставлять Вам радость. В противном случае надолго жить по принципам ЗОЖ не удастся.

Еда должна радовать. Приносить чувство комфорта. Решили изменить вес? Не зацикливайтесь на определенных продуктах! Для похудения это не имеет значения. Важно одно – разница между количеством потреблённых и потраченных калорий. Если Вы не выходите за рамки нормы – вес будет стоять на месте. Хотите похудеть? Потребляйте чуть меньше, чем тратите. И наоборот.

Кушайте столько раз в день, сколько хотите. Выбирайте для еды такое время, в которое Вам удобно есть. Не нужно избегать отдельных продуктов питания: запретный плод сладок. Не стоит заставлять себя много пить. Пейте столько, сколько Вам хочется.

В идеале узнать, сколько калорий Вам требуется в норме, а после стараться укладываться в эти значения. Постарайтесь не выходить за рамки положенной именно Вам калорийности. А питаться можно любимыми продуктами.

Важно, чтобы Ваше питание было разнообразным. Употребляйте побольше любимых овощей, фруктов и зелени. Не забывайте о любимых белковых продуктах, добавляйте углеводные гарниры и полезные жиры.

Чем разнообразнее Вы питаетесь, тем больше Ваш организм получит необходимых нутриентов. Лучше всего их получать из природного источника – еды. Постарайтесь обходить стороной продукты, которые содержат транс-жиры, жареное до черной корочки и слишком жирное.

Выберите тот вид физической активности, который будет приносить Вам радость. Возможно, это бег. Может быть, просто прогулки на свежем воздухе. Или велосипед. Кто-то любит танцы, а кому-то по душе плавание. Важно ориентироваться на свои ощущения.

Решили заниматься в спорт-зале? Следите, чтобы не возникало ощущения чрезмерной усталости или перетренированности. Перерыв между походами в спорт-зал нужен, чтобы тело успевало восстановиться. Это не менее значимая часть тренировочного процесса.

Постарайтесь избегать стрессов. Высыпайтесь. Общайтесь с любимыми и близкими людьми. Если это необходимо, посетите психотерапевта. При затянувшемся недомогании обращайтесь к врачу.

Чтобы сделать свою жизнь счастливее и здоровее, очень желательно отказаться от вредных привычек. Это продлит жизнь. Скажите «нет!» сидячему образу жизни, и злобе в собственной душе.

Если Вы уже придерживаетесь этих нехитрых принципов ЗОЖ — Вас можно поздравить! Со здоровым образом жизни!

Здоровье Ольга Ольга

Медицинские мифы: Нужно ли ежедневно делать 10 000 шагов?

Всем известно, для того, чтобы поддерживать здоровье на должном уровне, необходимо проходить по 10.000 шагов ежедневно. Однако, как показывают многие исследования, это не совсем верно.

Редко кому из нас удается продержаться в таком режиме длительное время. Есть ли в шагомерах польза – большой вопрос. Идете ли Вы в развалочку или пробегаете необходимое количество шагов – шагомер фиксирует один результат, хотя, по сути, разница между двумя вариантами велика.

Почему именно 10.000, а не 12.000 или 8.000 шагов? Наверное, потому, что так показали исследования… А ведь на самом деле, такие исследования не проводились. До того момента, пока эта цифра не засела в головах обывателей.

Магическое число 10.000 родилось перед Олимпийскими играми 1964 года. Тогда одна из японских фирм продала шагомер, который так и назывался «10.000 шагов». С тех пор эта цифра обрела популярность.

После были поставлены опыты, в рамках которых проверялась реакция организма на 5.000 шагов в день и на 10.000 шагов. Несложно догадаться, что бОльшая цифра принесла лучшие результаты.

Исследователи из Гарварда проанализировали образ жизни 16.000 женщин от 70 лет. Ученые пришли к любопытным выводам. В среднем испытуемые делали около 5000-5500 шагов в день. И даже небольшое увеличение этой цифры положительно сказывалось на здоровье пожилых дам.

Те из них, кто делал по 4000 шагов, имел существенные преимущества перед теми, кто прошагивал по 2500 шагов ежедневно. Даже незначительная разница играла большую роль. Ведь многие из испытуемых через некоторое время умерли. Как оказалось, те из них, которые двигались меньше. На этом основании исследователи делали выводы.

Логично думать, чем больше шагов делает человек, тем лучше. Но это не совсем так. Польза для организма увеличивалась до 7500 шагов в день, а после прекращала расти.

Те, кто пытался добавить шагов к 7.500, чтобы увеличить продолжительность своей жизни, — не имели никаких дополнительных бонусов.

Возможно, результаты данного исследования нельзя рассматривать как истину в последней инстанции по следующим причинам: может быть, женщины, которые могли проходить до 7500 шагов чувствовали себя лучше, чем те, которые проходили по 2000-3000 и по этой причине, возможно, умирали быстрее те из них, кто проходил меньше.

Большее количество шагов также могло быть косвенным свидетельством более активного образа жизни, которую вели участницы эксперимента на протяжении многих лет.

10.000 шагов могут пугать человека по причине труднодостижимости цели. Легче отмахнуться от нее рукой, чем решиться ходить каждый день так много. Когда человек не дотягивает до поставленной цели, он, обычно, отчаивается.

Поэтому, чтобы снизить свои ожидания, лучше поставить 9000 шагов в качестве цели или те самые 7500. Это позволит испытывать больше радости от прогулок, а не превращать их в неприятную и вынужденную меру.

Здоровье, Совет специалиста Ольга Ольга

Литий – яд? Или лекарство от депрессии?

О том, зачем организму литий и чем опасен его дефицит рассказала профессор Ольга Громова.

Литий. Это что?

Батарейка для смартфона, фотоаппарата и ноутбука сделана из лития. А еще литий активно применяют в области психиатрии. Это важное лекарство для пациентов, которые страдают биполярным расстройством. В небольших количествах литий необходим нашему организму. Особенно в нем нуждается нервная система.

Если изучить состав витаминов, которые мы пьем, там можно найти массу незнакомых слов, вроде олово, молибден и прочих, а вот литий… Его там нет.

Этот микроэлемент крайне редко добавляют в состав мультивитаминных комплексов. Одна из причин – страх перед литием как психиатрическим препаратом, который в повышенной дозировке может быть токсичен. Вторая возможная причина – важность этого микроэлемента явно недооценивают.

При этом на сегодняшний день появляется все больше исследований о значительной роли лития в борьбе со стрессами. В итоге, ученые научились создавать такие формы препарата, которые имеют крошечную дозировку этого микроэлемента – не токсичную, но эффективную.

Кому нужен литий?

Надежнее всего сдать анализ крови на литий и… волосы на содержания лития. Однако такое исследование сильно бьет по карману, и не всем это нужно. Определить уровень лития в организме можно по косвенным признакам. Скорее всего, Вам не хватает лития, если Вы:

Житель России

Большее число россиян испытывают дефицит лития. Еда и вода, которую потребляют жители России, особенно те из них, которые проживают на центральных территориях РФ, содержат крайне низкий процент лития. Не зря россияне любят борщ. Но чтобы лития хватало, борщ придется есть по 3 раза на день.

Резкие перепады настроения

Реагировать на неприятности небольшой подавленностью нормально. Однако человеку, которому не хватает лития, противостоять проблемам крайне сложно. Хочется спрятаться в глухом углу и выйти из него только тогда, когда все само разрешится. Экспериментально было доказано, что литий способствует выработке серотонина, известного как «гормон счастья». Он способен стабилизировать настроение человека.

При стрессах ищете утешение в алкоголе или вкусной пище

Это особенность зависимого поведения. Человек может зависеть от сигарет, игр или… другого человека. Искать утешение в своей зависимости – очередной тревожный звоночек. Велика вероятность, что при формировании зависимости не обошлось без дефицита лития.

Апатия и ощущение бренности бытия

Может быть, апатия Вас не покидает уже давно, иногда даже посещают тревожные мысли о самоубийстве. Очень напоминает депрессию. Если Вы подозреваете у себя или близкого человека этот недуг, — нужно сходить к психиатру или психотерапевту, чтобы не доводить ситуацию до беды.

Недостаток лития способен приводить к депрессии, так как его наличие влияет на выработку серотонина в ответ на стресс.

Антидепрессанты не работают

Если специалист уже разобрался с диагнозом, и Вы принимаете антидепрессанты, но не ощущаете особого эффекта, — стоит задуматься о приеме дополнительных препаратов, содержащих литий. Они смогут усилить действие антидепрессантов.

Самостоятельно назначать себе литий не стоит, так как многие лекарства содержат его в токсичной для организма дозе. Важно, чтобы лечение назначал врач. В этом случае прием прописанных препаратов окажет максимальную пользу.

Здоровье, Совет специалиста Ольга Ольга

Как понять, что Ваш остеопат не шарлатан: Признаки профессионала

От одних можно услышать, что остеопаты творят чудеса, от других, что только зря потратили время и деньги. Как отличить профессионала от шарлатана? Рассказал остеопат В. Животов.

Как не ошибиться в выборе врача? Послушать, что говорят другие пациенты

«Сарафанное радио» как всегда. Послушайте людей, которые побывали у остеопата, и остались довольны результатами лечения. Такие рекомендации ценны. Важно, чтобы человек не только пролечился, но и получил ощутимые положительные изменения.

Можно поискать отзывы в интернете о клинике или враче. Однако к тому, что пишут в сети, нужно относиться с долей недоверия. Неизвестно, кто пишет хвалебные отзывы о враче. А вдруг, он сам?

Если Вы решили выбрать специалиста самостоятельно, нужно помнить, что остеопат – не целитель. В ходе приема специалист не должен делать непонятных таинственных движений руками, что-то пришептывать либо удивлять пациента другими мистическими штучками. Это не колдовство.

Документы

Остеопатия – медицинская специальность. Остеопат должен обладать серьезными теоретическими знаниями в области анатомии и достаточно весомой практикой, чтобы суметь довести свои природные таланты до совершенства. Как и в любом деле, таланта от остеопата требуется на 5%, а трудолюбия – 95%.

7 лет назад Министерство здравоохранения утвердило профессию «врача-остеопата». 16 лет назад остеопатия была признана как диагностическим, так и лечебным методом. Таким образом, остеопат – отнюдь не любитель, не целитель, а настоящий доктор, у которого обязательно должно быть высшее медицинское образование.

Остеопатии учат как за границей, так и на территории России. Поэтому, Вы имеете полное право попросить документы (диплом и сертификаты), которые подтвердят медицинскую квалификацию специалиста.

Комфорт и никакой боли

Остеопат должен работать мягко и деликатно. Даже если движения врач совершает мощные. Несмотря на динамику, пациенту не должно быть слишком больно.

Движения специалиста точны и четки. Важно, чтобы руки при манипуляциях с телом были теплыми.

К слову, если на приеме ребенок — не нужно делать поспешных выводов по плачу малыша. Он может беспокоиться по массе причин, в том числе потому, что врач — чужой для ребенка человек.

Ясные рекомендации

Профессиональный врач опишет простыми словами состояние здоровья пациента. Расскажет о причинах, которые привели к проблемам. Опишет подробности лечения и сможет спрогнозировать его результаты.

Динамика в лечении

Очень легко понять, что Вы попали к профессионалу по положительным изменениям. Их можно почувствовать уже со 2-3 сеанса.

Только не нужно путать положительный эффект с полным излечением. Сдвинулись с мертвой точки в сторону выздоровления? Уже хорошо! Об излечении можно говорить лишь после окончания курса.

Так как пациенту понадобилась вся его жизнь, чтобы приобрести проблемы, по причине которых он пришел к остеопату, — то и на лечение потребуется время. И это больше, чем 2-3 сеанса. Исключением могут быть только младенцы.

Поэтому важно не бросать лечение после того, как Вам станет легче. Доведите начатое дело до конца, чтобы не столкнуться через какое-то время со старыми проблемами.

Если после полного курса лечения проблема никуда не делась, — значит остеопат не смог устранить родовую/приобретенную травму, первопричину всех проблем. Именно с ней должен работать профессионал.

После работы квалифицированного врача, зачастую уходит не только проблема, по которой человек обратился, но и сопутствующие вещи – например, отёчность лица, плохое состояние волос и прочее.

Здоровье, Совет специалиста Ольга Ольга

Раздражительность, выпадение волос и другие последствия дефицита железа в организме

Железо очень нужно человеку. Этот микроэлемент способствует росту клеток, кровообразованию, он принимает участие холестериновом, энергетическом обмене и тканевом дыхании, оказывает влияние на состояние иммунной и эндокринной систем, входит в состав белков, ферментов и коферментов. Без железа не смогут усвоиться водорастворимые витамины, а печень – осуществить детоксидацию. О подробностях рассказала врач-гастроэнтеролог Анна Борисова.

Какие признаки укажут, что организму не хватает железа?

  • Повышенная плаксивость, слабость, раздражительность, усталость;
  • головная боль, головокружение, снижение внимания и памяти;
  • тахикардия;
  • слабый аппетит, сухие губы, вздутие живота, запоры;
  • выпадение/истончение волос, сухость кожи и ломкость ногтей.

Как диагностировать анемию?

Несмотря на плохой аппетит, при дефиците железа крайне трудно похудеть, привести в порядок кожу, волосу и ногти. Дети, которым не хватает железа, чаще других страдают простудными заболеваниями и могут отставать в интеллектуальном развитии.

Важно! Нормальный гемоглобин еще не значит, что железа достаточно: организм первым делом использует железо для гемоглобина, и только после этого насыщает им оставшиеся ферменты.

В связи с этим нужно не только проверить, есть ли у Вас анемия, но и определить, нет ли скрытого железодефицита. В последнем случае уровень гемоглобина не выходит за рамки нормы. О недостатке железа будут свидетельствовать другие показатели – трансферрин, ферритин, сывороточное железо.

Если у Вас выявили железодефицит, — необходимо пройти обследования, чтобы определить, по каким причинам организм теряет либо не усваивает железо.

Немаловажно проверить, достаточно ли в организме цинка, кальция, хрома, фосфатов и магния, так как эти (и не только) микроэлементы оказывают отрицательное влияние на метаболизм железа.

Только после учета всех особенностей, — можно будет восстановить уровень железа.

Где брать железо?

Активнее всего организм получает железо из продуктов животного происхождения (за счет гемоглобина крови и миоглобина мышц животных). Что касается растительной пищи, железу, прежде чем усвоиться, придется пройти ряд преобразований. Кроме того, для его усвоения понадобится витамин С.

Говяжья печень, яичный желток, язык, красное мясо – в этих продуктах железа содержится больше всего. Чуть меньше его в рыбе и молочных продуктах питания.

Решили попробовать растительные продукты? Железо есть в бобовых, морской капусте, гречке, картофеле, тыкве, капусте, зелени, белых грибах, а также в яблоках, грушах, шиповнике, гранате, персике, ежевике, сливах, кураге.

Как лечить?

Если железо нормально усваивается и человек не страдает хроническими заболеваниями, — достаточно ввести в рацион продукты, которые богаты железом. К слову, следует учитывать, что вегетарианцы находятся в группе риска.

Если железодефицит успел развиться, — продуктов питания будет недостаточно!

Необходимо вводить микроэлемент дополнительно. Учитывать следует не только его количество, но также биодоступность и способность организма к усвоению и сохранению железа.

В случае выраженного железодефицита, БАДы не смогут решить проблему. Их не хватит даже на то, чтобы обеспечить организм ежедневной нормой микроэлемента.

Что уж говорить о нормализации его уровня. К тому же, пероральный прием препаратов железа может осложняться рвотой, тошнотой, запорами и т.п. Их нужно пить длительное время. Мало кто доводит лечение до конца. По этой причине четверть населения страдает от скрытого железодефицита.

При выраженном железодефиците успешно применяются внутривенные капельные инфузии. Они быстро и эффективно обеспечивают организм важным компонентом.

Благодаря наблюдению врача и качественным препаратам, можно быстро привести уровень железа в норму, что существенно улучит самочувствие человека и состояние его здоровья в целом.

Особенную роль в лечении анемии играет врач, которому предстоит определиться с причиной нехватки железа, чтобы после ее устранить: у каждого она индивидуальна.

Здоровье, Совет специалиста Ольга Ольга

Мифы и факты об онкологии, о которых Вы могли не знать

Над таблеткой от рака бьются ученые со всего мира, но до сих пор лекарства от главной болезни 21 века не изобрели. Почему в какой-то момент здоровая клетка мутирует? Медики не могут предсказать в каком месте организма может стартовать процесс мутации. Хотя существуют определенные условия – факторы концерогенности – способные провоцировать сбой в клетке. Неизвестность пугает больше всего. Вопросы без однозначного ответа порождают множество мифов, которые развеял врач-онколог А. Пылев.

Рак заразен?

Нет! Это не инфекция. Онкология не передается воздушно-капельным путем или при контакте с раковым больным. Передаваться может только генетическая предрасположенность к определенному виду рака.

Однако есть вирусы, которые могут провоцировать рак:

  • К ним относится ВПЧ (вирус папилломы человека). Он повышает риски возникновения рака шейки матки.
  • Есть вирус Helicobacter pylori. Он увеличивает вероятность возникновения рака желудка. Однако и тут все неоднозначно. Helicobacter pylori есть у большого количества людей, а раком заболевают единицы.
  • Вирус гепатита В и С может привести к циррозу печени, а тот, в свою очередь, провоцирует возникновения рака печени.

Если исключить сахар и мясо, то рака можно не бояться?

Избыток мясной пиши действительно может повышать риск заболевания отдельными видами онкологии, но риски не настолько велики. Исключать мясо из рациона неполезно, однако его употребление следует ограничить. Избыток красного мяса (более 50 грамм в день), повышает опасность заболеть колоректальным раком на неполные 20%.

Не лишним будет отказаться от колбас и копченостей. Эти продукты точно не принесут пользы.

Что касается сахара, нет исследований, которые бы подтверждали, что сахар провоцирует рак. Хотя известно, что раковые клетки требуют больше глюкозы, чем здоровые.

Провоцировать возникновение злокачественных опухолей может, скорее, лишний вес, нежели отдельные продукты питания.

Рак стопроцентно приводит к смерти?

На сегодняшний день медицина продвинулась в лечении онкозаболеваний. Благодаря улучшенной диагностике, рак легче обнаружить на ранней стадии, а значит, шансов излечиться сегодня больше.

К примеру, еще недавно люди с раком поджелудочной железы умирали в течение 2 лет после обнаружения заболевания. А сейчас, благодаря комбинированному лечению и усовершенствованным техникам, жизнь таких больных можно продлить на 10 лет. Однако при раке легких и головного мозга прогресса достичь не удалось.

Поможет ли нетрадиционное лечение?

Это самый вредный миф, из-за которого люди не спешат к врачу и, тем самым, сокращают свои дни. Никто не запрещает практиковать какие-то диеты или принимать БАДы, — главное, чтобы это не вредило основному лечению. Если человеку помогают соки и дарят ему надежду – на здоровье!

Жизненно важно, чтобы человек не отказывался от планового лечения. Я не раз был свидетелем того, когда больные бросали все — и отправлялись в горы лечиться медитацией. Такие эксперименты всегда заканчивались смертью. Увы.

Рак – наказание за грехи?

Если рассуждать с точки зрения религии, всякая болезнь – испытание. К сожалению, есть люди, которые наживаются на чужой беде и используют этот миф в своих целях – берутся снимать порчу, чистить карму и прочее. Конечно же, за деньги…

Также не была доказана связь между стрессом и раком. Другое дело, что по причине стресса люди курят, иногда пьют. А эти факторы увеличивают риски возникновения злокачественных опухолей. Поэтому важно следить за своим питанием, привычками и здоровьем.

Здоровье, Совет специалиста Ольга Ольга

Малоподвижный образ жизни: Очевидные и невероятные последствия

А. Утин, специалист-кардиолог, рассказал, для чего нам нужен оксид азота и почему этот материал лучше читать стоя.

— Человек не создан для сидения на одном месте. Его организм предназначен для активности и подвигов. Человеку предстояло скрываться от хищников, охотится на зверей, собирать грибы и заниматься земледелием. А в последние полвека слово «работа» перестало ассоциироваться с физическим трудом. И что из этого вышло?

Когда человек двигается, у него, условно говоря, открыты все 10 капилляров. Если он пребывает в состоянии покоя, — из необходимых 10-ти задействован лишь один. Обмен полезных веществ в организме, включая кислород, происходит в том случае, если все капилляры омываются кровью.

Возьмем простой примет. Женщина имеет дом с пятью комнатами. Живет только в одной из них. Отапливать, соответственно, она будет только свою комнату. Зачем переплачивать? Организм человека работает точно так же. Если человек не занят физической работой, для чего ему такое количество крови, питательных веществ для всех его 10 капилляров?

Это еще ладно. Другое дело, что во время физического труда или движения, в капиллярах человека, омываемых кровью, вырабатывается оксид азота. Это очень важное для нашего организма вещество. Благодаря оксиду азота снижается уровень холестерина, кровь становится менее вязкой, растет «хороший» сахар. Ничего, кроме пользы!

А если мы провели день без нормального движения? Оксид азота не вырабатывается, организм страдает от его хронического недостатка. Сегодня – это болезнь цивилизации.

Невольники сидячего образа жизни живут с этим. А ведь недостаток движения может приводить к ряду заболевания, включая развитие эндотелиальной дисфункции. Инсульт, инфаркт, сахарный диабет также может развиться по этой причине. Даже внезапная смерть угрожает человеку, в жизни которого не хватает физической активности.

Особенно эта проблема угрожает мужчинам в возрасте. Чем старше человек, тем хуже сказывается на его здоровье недостаток движения. Сидячий образ жизни – сам по себе рискован. А если добавить курение, повышенное давление и другие факторы, которые способны повреждать внутреннюю оболочку сосудов… Риски многократно увеличиваются!

Многих интересует, можно ли исправить сложившееся положение вещей при помощи какой-нибудь «сердечной диеты»? Если ответить шуткой, я бы посоветовал принимать слабительное. Так возникнет повод чаще двигаться. А если отвечать серьезно, — то нет. Диета не поможет. Лучше задуматься о том, чтобы добираться до работы пешком.

К слову, те самые 10.000 шагов (или хотя бы 7500), которые рекомендуют проходить в сутки – совсем не миф, а важный уровень нагрузок для сердца!

Важно! Каждому человеку необходимо хотя бы один раз в году бывать на специальном обследовании: сдать развернутые анализы крови, сделать УЗИ и кардиограмму сердца. Такие меры позволят оценить состояние своего здоровья адекватно.

 

Здоровье Ольга Ольга

Как прожить дольше? Топовые советы от ученых

Время идет – ученые накапливают знания, способные продлить жизнь. Лекарство от смерти и старости все еще не придумали, но способы, которые позволят значительно улучшить качество, продолжительность жизни и внешность, — существуют. Какие?

Ходьба

Как можно больше ходите. Чем активнее, тем лучше. Физические нагрузки улучшат не только настроение, но и здоровье сердца, состояние мозга, кожи, обмен веществ. Начните с малого – постепенно увеличивайте время активности.

Скорость

Кроме того, важно увеличивать скорость движения. Чем быстрее Вы идете – тем дольше живете. Связь прямая. Это доказало исследование ученых из Питтсбургского университета.

Прыжки

Прыжки – не просто игра для детворы. Они укрепляют плотность костей. А значит, — снизится риск перелома шейки бедра, который способен приводить к смерти. Прыжки – это не только мышечная нагрузка, но и электрический импульс, стимулирующий и укрепляющий кости.

Мозг

Тренировка нужна не только телу, но и мозгу. Играйте, решайте задачи, тренируйте память. Старайтесь выполнять задания на скорость. Согласно исследованиям, пожилые люди, которые тренировали умственные способности, в два раза реже попадали в аварии и снижали риск развития деменции более чем на 30%.

Овощи/фрукты

Обратите внимание на свой кулак. 5 таких кулачков овощей и фруктов необходимо потреблять каждый день. Как минимум. Предпочтите продукты разных цветов. Избегайте переработанных продуктов. Не переедайте! Легкий дефицит калорий еще никому не навредил.

Рыба

О том, как полезна рыба и омега-3, известно всем. Это доказали многие исследования . Предпочтите, по возможности, морскую дикую рыбу. Омега-3 жирные кислоты улучшат профиль крови, улучшат внешний вид кожи, здоровье мозга, предотвратят болезни сердца и т.п.

«Нет» лишнему весу

Так как лишний вес чреват различными нарушениями обмена веществ и рядом других опасных заболеваний, начиная от диабета и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями, — от него стоит избавиться. Ученые-медики склонны думать, что быть полным и не иметь проблем со здоровьем — невозможно.

Сахар

Совсем отказываться от сладкого не обязательно. А вот свести его потребление к минимуму – важно! Женщина не должна употреблять больше 6 чайных ложечек сахара в день. Мужчина – 9. Только имейте в виду, что речь идет не только о сахаре в чистом виде, но и о других продуктах питания, в которых содержится сахар. А он есть даже в кетчупе.

«Нет» преданию!

Д. Бютнер советует всем желающим дожить до 100-летнего возраста не переедать. Согласно его исследованиям, все долгожители вставали из-за стола с легким чувством голода. Легкий дефицит калорий снизит давление, уровень плохого холестерина, улучшит чувствительность к инсулину.

Меньше алкоголя

Если женщина будет впивать больше одной порции алкоголя в день – продолжительность ее жизни сократится. То же самое касается мужчин, — им позволено выпивать до двух порций в день.

Сон

Спите не меньше 6 часов. В идеале – 7-8. Если длительное время отказываться от нормального сна, — риск приобрести инфаркт и инсульт увеличивается в 2 раза!

Отпуск

Не пропускайте положенный отдых. Люди, которые работали без отпусков, на 32% чаще умирали от сердечного приступа.

Смех

Смех – действенный способ продлить жизнь. И это не шутка. Согласно исследованиям, он действует на организм также плодотворно, как и спортивная тренировка.

Общение

Избегайте одиночества. Оно способно повысить риск преждевременной смерти почти на 50%!

Обследования

Не пропускайте профилактических обследований. Обращайтесь к врачу, когда подводит здоровье. Своевременно обращение к специалисту способно спасти жизнь.

Прощайте!

Врагов, родных и близких. Прощение нужно не столько им, сколько Вам. Оно снимает стресс, напряжение — и продлевает жизнь.

Здоровье, Совет специалиста Ольга Ольга

Евгений Комаровский: «Неправильным уходом можно испортить ребёнку жизнь!»

Сегодня каждая уважающая себя мамочка не только слышала о докторе Комаровском, но и знакома с его рекомендациями. Популярность этого педиатра вполне объяснима. Он умеет просто и доступно объяснять сложные вещи. Доктор Комаровский ответил на актуальные вопросы родителей о своих детях.

— Сегодня рождаются более слабые дети?

— Это иллюзия. Создается впечатление, что современные дети слабее. Однако это не имеет отношения к реальности. Так кажется из-за того, что детские болезни бурно обсуждаются в интернете.

Кроме того, некоторые недобросовестные граждане делают на чужих страхах бизнес.

Ну и отдельные врачи, которые находятся в униженном положении и вынуждены сотрудничать с аптеками и магазинами, могут внушать впечатлительным родителям, что их чадо нездорово.

— Можно ли из-за неправильного ухода угробить здоровье ребенка?

— Угробить — нет, а навредить — да. В здоровье ребенка большую роль играет адекватность родителей. Не следует идти на поводу у моды и отказываться от прививок, лечить ребёнка для профилактики антибиотиками, без достаточных оснований госпитализировать, запрещать прогулки и прочее. На 90% здоровье ребенка зависит от родителей. Они влияют на малыша куда больше врачей.

Что касается ЧБД (часто болеющие дети), как правило, речь идет об ОРВИ. Количество инфекционных заболеваний однозначно будет уменьшаться с возрастом. При этом важную роль играют здоровые привычки. Если их не выработать, во взрослом возрасте можно приобрести целый будет хронических заболеваний.

— Когда лучше всего отдать ребенка в детский сад?

— Здесь все индивидуально. Это зависит и от садика, и от ребенка. В такой сад, где с детьми не хотят гулять, где заставляют есть, топят в помещении до +26, где большая часть воспитанников имеет купленные справки о прививках, – не нужно идти вообще.

Конечно, в нежном возрасте никто не заменит ребенку маму и папу. Но если обстоятельства вынуждают выходить на работу, нужно идти. В идеале, ребенок должен привыкать к детскому саду постепенно. С точки зрения медицины, важна адекватность детского сада. На сегодняшний день, к сожалению, сады, в которых соблюдены все санитарно-гигиенические нормы – редкость.

— Сколько ребенку позволено болеть?

— Нормально, когда ребенок, который посещает детский коллектив, болеет по 6-12 раз в год. Даже если Ваш малыш болел 12 раз в году, стоит порадоваться тому, что 12 раз его организм справился с болезнью!

Как правило, дети болеют часто не по причине ослабленного иммунитета, а потому, что меры профилактики ОРВИ не были соблюдены. О проблемах с иммунитетом можно говорить тогда, когда вирусная инфекция регулярно переходит в бактериальную. Но и то, лишь в том случае, если родители правильно лечили своего ребенка.

К слову, не нужно пичкать ребенка препаратами, якобы поднимающими иммунитет. Таких просто не существует. Обеспечьте ребенка прохладным увлажненным воздухом, прогулками, не кутайте, занимайтесь спортом, выходите почаще на природу – и Вы забудете о частых простудах.