Как прожить дольше? Топовые советы от ученых

Время идет – ученые накапливают знания, способные продлить жизнь. Лекарство от смерти и старости все еще не придумали, но способы, которые позволят значительно улучшить качество, продолжительность жизни и внешность, — существуют. Какие?

Ходьба

Как можно больше ходите. Чем активнее, тем лучше. Физические нагрузки улучшат не только настроение, но и здоровье сердца, состояние мозга, кожи, обмен веществ. Начните с малого – постепенно увеличивайте время активности.

Скорость

Кроме того, важно увеличивать скорость движения. Чем быстрее Вы идете – тем дольше живете. Связь прямая. Это доказало исследование ученых из Питтсбургского университета.

Прыжки

Прыжки – не просто игра для детворы. Они укрепляют плотность костей. А значит, — снизится риск перелома шейки бедра, который способен приводить к смерти. Прыжки – это не только мышечная нагрузка, но и электрический импульс, стимулирующий и укрепляющий кости.

Мозг

Тренировка нужна не только телу, но и мозгу. Играйте, решайте задачи, тренируйте память. Старайтесь выполнять задания на скорость. Согласно исследованиям, пожилые люди, которые тренировали умственные способности, в два раза реже попадали в аварии и снижали риск развития деменции более чем на 30%.

Овощи/фрукты

Обратите внимание на свой кулак. 5 таких кулачков овощей и фруктов необходимо потреблять каждый день. Как минимум. Предпочтите продукты разных цветов. Избегайте переработанных продуктов. Не переедайте! Легкий дефицит калорий еще никому не навредил.

Рыба

О том, как полезна рыба и омега-3, известно всем. Это доказали многие исследования . Предпочтите, по возможности, морскую дикую рыбу. Омега-3 жирные кислоты улучшат профиль крови, улучшат внешний вид кожи, здоровье мозга, предотвратят болезни сердца и т.п.

«Нет» лишнему весу

Так как лишний вес чреват различными нарушениями обмена веществ и рядом других опасных заболеваний, начиная от диабета и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями, — от него стоит избавиться. Ученые-медики склонны думать, что быть полным и не иметь проблем со здоровьем — невозможно.

Сахар

Совсем отказываться от сладкого не обязательно. А вот свести его потребление к минимуму – важно! Женщина не должна употреблять больше 6 чайных ложечек сахара в день. Мужчина – 9. Только имейте в виду, что речь идет не только о сахаре в чистом виде, но и о других продуктах питания, в которых содержится сахар. А он есть даже в кетчупе.

«Нет» преданию!

Д. Бютнер советует всем желающим дожить до 100-летнего возраста не переедать. Согласно его исследованиям, все долгожители вставали из-за стола с легким чувством голода. Легкий дефицит калорий снизит давление, уровень плохого холестерина, улучшит чувствительность к инсулину.

Меньше алкоголя

Если женщина будет впивать больше одной порции алкоголя в день – продолжительность ее жизни сократится. То же самое касается мужчин, — им позволено выпивать до двух порций в день.

Сон

Спите не меньше 6 часов. В идеале – 7-8. Если длительное время отказываться от нормального сна, — риск приобрести инфаркт и инсульт увеличивается в 2 раза!

Отпуск

Не пропускайте положенный отдых. Люди, которые работали без отпусков, на 32% чаще умирали от сердечного приступа.

Смех

Смех – действенный способ продлить жизнь. И это не шутка. Согласно исследованиям, он действует на организм также плодотворно, как и спортивная тренировка.

Общение

Избегайте одиночества. Оно способно повысить риск преждевременной смерти почти на 50%!

Обследования

Не пропускайте профилактических обследований. Обращайтесь к врачу, когда подводит здоровье. Своевременно обращение к специалисту способно спасти жизнь.

Прощайте!

Врагов, родных и близких. Прощение нужно не столько им, сколько Вам. Оно снимает стресс, напряжение — и продлевает жизнь.