Медицинские мифы: Нужно ли ежедневно делать 10 000 шагов?

Всем известно, для того, чтобы поддерживать здоровье на должном уровне, необходимо проходить по 10.000 шагов ежедневно. Однако, как показывают многие исследования, это не совсем верно.

Редко кому из нас удается продержаться в таком режиме длительное время. Есть ли в шагомерах польза – большой вопрос. Идете ли Вы в развалочку или пробегаете необходимое количество шагов – шагомер фиксирует один результат, хотя, по сути, разница между двумя вариантами велика.

Почему именно 10.000, а не 12.000 или 8.000 шагов? Наверное, потому, что так показали исследования… А ведь на самом деле, такие исследования не проводились. До того момента, пока эта цифра не засела в головах обывателей.

Магическое число 10.000 родилось перед Олимпийскими играми 1964 года. Тогда одна из японских фирм продала шагомер, который так и назывался «10.000 шагов». С тех пор эта цифра обрела популярность.

После были поставлены опыты, в рамках которых проверялась реакция организма на 5.000 шагов в день и на 10.000 шагов. Несложно догадаться, что бОльшая цифра принесла лучшие результаты.

Исследователи из Гарварда проанализировали образ жизни 16.000 женщин от 70 лет. Ученые пришли к любопытным выводам. В среднем испытуемые делали около 5000-5500 шагов в день. И даже небольшое увеличение этой цифры положительно сказывалось на здоровье пожилых дам.

Те из них, кто делал по 4000 шагов, имел существенные преимущества перед теми, кто прошагивал по 2500 шагов ежедневно. Даже незначительная разница играла большую роль. Ведь многие из испытуемых через некоторое время умерли. Как оказалось, те из них, которые двигались меньше. На этом основании исследователи делали выводы.

Логично думать, чем больше шагов делает человек, тем лучше. Но это не совсем так. Польза для организма увеличивалась до 7500 шагов в день, а после прекращала расти.

Те, кто пытался добавить шагов к 7.500, чтобы увеличить продолжительность своей жизни, — не имели никаких дополнительных бонусов.

Возможно, результаты данного исследования нельзя рассматривать как истину в последней инстанции по следующим причинам: может быть, женщины, которые могли проходить до 7500 шагов чувствовали себя лучше, чем те, которые проходили по 2000-3000 и по этой причине, возможно, умирали быстрее те из них, кто проходил меньше.

Большее количество шагов также могло быть косвенным свидетельством более активного образа жизни, которую вели участницы эксперимента на протяжении многих лет.

10.000 шагов могут пугать человека по причине труднодостижимости цели. Легче отмахнуться от нее рукой, чем решиться ходить каждый день так много. Когда человек не дотягивает до поставленной цели, он, обычно, отчаивается.

Поэтому, чтобы снизить свои ожидания, лучше поставить 9000 шагов в качестве цели или те самые 7500. Это позволит испытывать больше радости от прогулок, а не превращать их в неприятную и вынужденную меру.