Здоровье Ольга Ольга

В чем заключаются основные принципы ЗОЖ?

Сегодня модно вести здоровый образ жизни. Молодежь следит за питанием и старательно прокачивает мышцы в тренажерном зале. Пока молодые люди не особенно задумываются о здоровье: они больше беспокоятся о своем внешнем виде. А в чем заключаются основные принципы ЗОЖ?

Как утверждают специалисты, главное в здоровом образе жизни – это ощущение психологического комфорта. ЗОЖ не равен системе мер: в первую очередь, это образ жизни. Чтобы Вы ни делали для своего здоровья – это должно доставлять Вам радость. В противном случае надолго жить по принципам ЗОЖ не удастся.

Еда должна радовать. Приносить чувство комфорта. Решили изменить вес? Не зацикливайтесь на определенных продуктах! Для похудения это не имеет значения. Важно одно – разница между количеством потреблённых и потраченных калорий. Если Вы не выходите за рамки нормы – вес будет стоять на месте. Хотите похудеть? Потребляйте чуть меньше, чем тратите. И наоборот.

Кушайте столько раз в день, сколько хотите. Выбирайте для еды такое время, в которое Вам удобно есть. Не нужно избегать отдельных продуктов питания: запретный плод сладок. Не стоит заставлять себя много пить. Пейте столько, сколько Вам хочется.

В идеале узнать, сколько калорий Вам требуется в норме, а после стараться укладываться в эти значения. Постарайтесь не выходить за рамки положенной именно Вам калорийности. А питаться можно любимыми продуктами.

Важно, чтобы Ваше питание было разнообразным. Употребляйте побольше любимых овощей, фруктов и зелени. Не забывайте о любимых белковых продуктах, добавляйте углеводные гарниры и полезные жиры.

Чем разнообразнее Вы питаетесь, тем больше Ваш организм получит необходимых нутриентов. Лучше всего их получать из природного источника – еды. Постарайтесь обходить стороной продукты, которые содержат транс-жиры, жареное до черной корочки и слишком жирное.

Выберите тот вид физической активности, который будет приносить Вам радость. Возможно, это бег. Может быть, просто прогулки на свежем воздухе. Или велосипед. Кто-то любит танцы, а кому-то по душе плавание. Важно ориентироваться на свои ощущения.

Решили заниматься в спорт-зале? Следите, чтобы не возникало ощущения чрезмерной усталости или перетренированности. Перерыв между походами в спорт-зал нужен, чтобы тело успевало восстановиться. Это не менее значимая часть тренировочного процесса.

Постарайтесь избегать стрессов. Высыпайтесь. Общайтесь с любимыми и близкими людьми. Если это необходимо, посетите психотерапевта. При затянувшемся недомогании обращайтесь к врачу.

Чтобы сделать свою жизнь счастливее и здоровее, очень желательно отказаться от вредных привычек. Это продлит жизнь. Скажите «нет!» сидячему образу жизни, и злобе в собственной душе.

Если Вы уже придерживаетесь этих нехитрых принципов ЗОЖ — Вас можно поздравить! Со здоровым образом жизни!

Здоровье Ольга Ольга

Как прожить дольше? Топовые советы от ученых

Время идет – ученые накапливают знания, способные продлить жизнь. Лекарство от смерти и старости все еще не придумали, но способы, которые позволят значительно улучшить качество, продолжительность жизни и внешность, — существуют. Какие?

Ходьба

Как можно больше ходите. Чем активнее, тем лучше. Физические нагрузки улучшат не только настроение, но и здоровье сердца, состояние мозга, кожи, обмен веществ. Начните с малого – постепенно увеличивайте время активности.

Скорость

Кроме того, важно увеличивать скорость движения. Чем быстрее Вы идете – тем дольше живете. Связь прямая. Это доказало исследование ученых из Питтсбургского университета.

Прыжки

Прыжки – не просто игра для детворы. Они укрепляют плотность костей. А значит, — снизится риск перелома шейки бедра, который способен приводить к смерти. Прыжки – это не только мышечная нагрузка, но и электрический импульс, стимулирующий и укрепляющий кости.

Мозг

Тренировка нужна не только телу, но и мозгу. Играйте, решайте задачи, тренируйте память. Старайтесь выполнять задания на скорость. Согласно исследованиям, пожилые люди, которые тренировали умственные способности, в два раза реже попадали в аварии и снижали риск развития деменции более чем на 30%.

Овощи/фрукты

Обратите внимание на свой кулак. 5 таких кулачков овощей и фруктов необходимо потреблять каждый день. Как минимум. Предпочтите продукты разных цветов. Избегайте переработанных продуктов. Не переедайте! Легкий дефицит калорий еще никому не навредил.

Рыба

О том, как полезна рыба и омега-3, известно всем. Это доказали многие исследования . Предпочтите, по возможности, морскую дикую рыбу. Омега-3 жирные кислоты улучшат профиль крови, улучшат внешний вид кожи, здоровье мозга, предотвратят болезни сердца и т.п.

«Нет» лишнему весу

Так как лишний вес чреват различными нарушениями обмена веществ и рядом других опасных заболеваний, начиная от диабета и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями, — от него стоит избавиться. Ученые-медики склонны думать, что быть полным и не иметь проблем со здоровьем — невозможно.

Сахар

Совсем отказываться от сладкого не обязательно. А вот свести его потребление к минимуму – важно! Женщина не должна употреблять больше 6 чайных ложечек сахара в день. Мужчина – 9. Только имейте в виду, что речь идет не только о сахаре в чистом виде, но и о других продуктах питания, в которых содержится сахар. А он есть даже в кетчупе.

«Нет» преданию!

Д. Бютнер советует всем желающим дожить до 100-летнего возраста не переедать. Согласно его исследованиям, все долгожители вставали из-за стола с легким чувством голода. Легкий дефицит калорий снизит давление, уровень плохого холестерина, улучшит чувствительность к инсулину.

Меньше алкоголя

Если женщина будет впивать больше одной порции алкоголя в день – продолжительность ее жизни сократится. То же самое касается мужчин, — им позволено выпивать до двух порций в день.

Сон

Спите не меньше 6 часов. В идеале – 7-8. Если длительное время отказываться от нормального сна, — риск приобрести инфаркт и инсульт увеличивается в 2 раза!

Отпуск

Не пропускайте положенный отдых. Люди, которые работали без отпусков, на 32% чаще умирали от сердечного приступа.

Смех

Смех – действенный способ продлить жизнь. И это не шутка. Согласно исследованиям, он действует на организм также плодотворно, как и спортивная тренировка.

Общение

Избегайте одиночества. Оно способно повысить риск преждевременной смерти почти на 50%!

Обследования

Не пропускайте профилактических обследований. Обращайтесь к врачу, когда подводит здоровье. Своевременно обращение к специалисту способно спасти жизнь.

Прощайте!

Врагов, родных и близких. Прощение нужно не столько им, сколько Вам. Оно снимает стресс, напряжение — и продлевает жизнь.

Детское здоровье Ольга Ольга

Что делать, чтобы ребенок был здоров? Советы педиатра

При каких условиях ребенок будет здоров? Рассказал известный педиатр Ф. Катасонов.

Сон

— Бытует мнение, что проблематичный сон касается только взрослых людей. Но это не так. Проблемы со сном могут возникать даже у малышей. Иногда в этом виноваты родители. Чаще всего взрослые выстраивают режим малыша по своему собственному графику. Родителям удобно, когда чадо ложится и встает в одно с ними время – засыпает поздно ночью, а просыпается ближе к обеду. Но это неправильно.

Для детей важно ложиться и вставать в одно и то же время, как в будние, так и в выходные дни. Из-за нарушений сна могут возникать сбои в работе иммунной системы, наблюдается ухудшение когнитивных способностей. Согласно результатам исследований, из-за недостатка сна уровень лимфоцитов снижается на 70%! А ведь они защищают организм от возникновения опухолей.

Питание

Как правило, старшие родственники переживают, что ребенок не получает витамины в достаточном количестве. Это отнюдь не единственная проблема. Детям катастрофически не хватает клетчатки, а это чревато запорами, геморроем, образованием камней в желчном пузыре и пр. Клетчатка – это овощи, фрукты, семена и отруби.

Также дети испытывают дефицит белка – он необходим для строения клеток, особенно растущему организму. Поэтому мамочкам не стоит затягивать с прикормом.

А вот сладости нужно ограничить. Имейте в виду, специалисты ВОЗ приравняли фруктовые соки вредной газировке: в них слишком много сахара.

А вот чего нельзя делать – так это заставлять малыша есть через силу. Не стоит впихивать в ребенка еду под мультфильмы. При таком варианте питания связь между телом и мозгом нарушается.

Впоследствии ребенок не будет понимать, то ли он голоден, то ли сыт. Это чревато перееданием во взрослой жизни. В идеале, как только ребенок научился есть при помощи ложки, он сам должен контролировать количество потребляемой пищи.

Движение

Как минимум один час в день должен уделять школьник физическим упражнениям или активным прогулкам. В идеале заниматься спортом на свежем воздухе.

Стресс

Современным детишкам приходится несладко. Их загружают с пеленок. Сперва родители, развивающими занятиями, а после школьная программа. Излишняя забота об интеллектуальном развитии малыша чревата гормональными нарушениями, из-за них снижается иммунитет, нарушается обмен веществ и т.п.

Не нужно бояться скуки. Скучающий ребенок перезагружается, чтобы затем найти для себя новое интересное занятие.

Вакцинация

Прививки каждый год спасают жизни миллионов детей по всему миру. Не следует идти на поводу у антипрививочников и отказываться от такого важного вклада в здоровье ребенка. Для сравнения, доктора США сразу колют ребенку по 8-9 уколов сразу. Благодаря такой мере ребенок получает меньший стресс, быстрее проходит необходимую вакцинацию. Также такой подход существенно сокращает вероятность нежелательных реакций.

Все боятся реакции на прививки. Не стоит. Я делаю по 40 уколов каждый день, и за всю свою профессиональную жизнь столкнулся с умеренно тяжелой реакцией на вакцину только один раз. И то не факт, что дело было в вакцине.

Совет специалиста Ольга Ольга

Интеллектуалы не толстеют: Специалист — о здоровье мозга и его способностях

Человеческий мозг имеет способности, о которых мы можем не подозревать. Как сохранить ум ясным? Почему увеличивается количество заболеваний мозга и отличается ли женский мозг от мужского? Об этом рассказала невролог О. Брюханова.

— Мышление не связано с размером или весом мозга. И у слонов, и у китов мозг огромен, но люди умнее этих животных. В связи с тем, что человечество развивается, люди умнеют.

Однако проблемы с экологией и погрешности с питанием отражаются на нашем мозге. Например, регулярный недосып приводит к необратимым последствиям: клетки не могут восстановиться.

Все студенты помнят, как трудно привести мысли в порядок, если всю ночь прогулял. Из-за недосыпа нарушается микроциркуляция и страдают обменные процессы.

Мозг подобен персональному компьютеру: каждый отдел в ответе за конкретное направление. Промежуточный мозг ответственен за работу внутренних органов, температуру тела, дыхание, чувства голода и жажды. Левый отдел большого полушария отвечает за левую сторону тела, правый – за правую.

Что касается головной боли, она может быть очень разной. Чаще всего она возникает у офисных работников от перенапряжения. Для профилактики головной боли нужно почаще гулять, отдыхать, заниматься дыхательной гимнастикой. Причиной регулярных головных болей может быть давление. А бывает, что за головной болью скрываются другие заболевания. Чтобы понять какие, нужно обратиться к доктору.

Помимо этого, есть масса заболеваний головного мозга: мигрень, инсульт, болезнь Паркинсона, Альцгеймера, энецефалопатия и пр. Но это только кажется, что сейчас болезнями мозга люди стали страдать чаще, — дело в диагностике. Ранее не было современного оборудования, а сейчас доступно МРТ, значит обследоваться могут все желающие.

К слову, от величины города и нагрузки зависит и количество заболеваний. Чем меньше и тише городок, тем реже люди страдают заболеваниями мозга.

Кроме того, больше подвержены болезням мозга люди с невысоким интеллектом. К слову, мозг можно развивать: он пластичен, в нем постоянно образуются новые связи. Здоровье мозга улучшит не только умственная деятельность, но и физическая активность. Интеллектуалы, к слову, к полноте не склонны.

Я не согласна с мнением, что мы слишком перегружаем детей информацией. Дело в том, что ребенок при рождении имеет множество клеток мозга, которые оказываются невостребованными, после чего они гибнут. Бывают случаи, после травмы или удара молнии человек начинает писать стихи или играть на музыкальном инструменте. Это значит, что наш мозг изучен недостаточно — и у него есть потенциал.

Известная шутка о том, что женский и мужской мозг различается – это правда. Так, мозг мужчин больше женского в среднем на 8-13%, однако именно женщины пользуются своими ресурсами более эффективно. Это связано с бОльшим количеством связей между нейронами.

Работа мозга зависит не только от сна, но также питания и питьевого режима. При обезвоживании мозг работает хуже. К слову, на 75% он состоит из воды. Очень важна для мозга рыба, омега 3. И не нужно отказываться от жирного и сладкого: эту пищу очень любит наш мозг. Сахар активизирует серотонин, а жиры успокаивают мозг. Но и каши, и фрукты тоже нужны.

Совет специалиста Ольга Ольга

Тихий убийца: Половина больных диабетом не подозревает о своём недуге

Его называют «молчаливым убийцей». Чаще всего диабет – приобретенное заболевание, о котором многие даже не подозревают. Об актуальной проблеме рассказала врач-эндокринолог Ольга Демичева.

— Нередко диабет, особенно приобретенный, протекает без ярко выраженных симптомов. У многих пациентов отсутствуют классические признаки заболевания — жажда, слабость и частое мочеотделение. Но это только до поры до времени — пока не развился критический дефицит инсулина.

К слову, в последнее десятилетия диабетиков стало вдвое больше! И дело не в диагностике: действительно число пациентов растет. Специалисты ВОЗ считают диабет 2-го типа неинфекционной эпидемией 21 века.

Почему люди начали массово заболевать диабетом? Главные причины – переедание и недостаток движения.

При этом вместе с диабетом 2-го типа возникает все больше больных диабетом 1-го типа. Он может развиваться вследствие аутоиммунного повреждения клеток поджелудочной железы. Почему это происходит? Точно неизвестно, но, скорее всего, дело в плохой экологии.

Что касается сладкого — все не так однозначно. Главной причиной диабета принято считать сахар. Однако пристрастие к сладостям связано с диабетом не прямо, а косвенно: любители сладкого склонны набирать вес, а диабет 2-го типа связан именно с наличием лишнего веса. Наиболее опасны жировые отложения в области живота и талии. Здесь накапливается особо опасный бурый жир.

К слову, диабет 2-го типа можно считать сердечно-сосудистым заболеванием. Симптомы атеросклероза либо артериальной гипертензии проявляются у людей с диабетом особенно ярко. Кстати, очень часто диабет обнаруживают у тех людей, которые были госпитализированы по причине инфаркта или инсульта.

К сожалению, диабет нельзя вылечить, но болезнь можно сдерживать при помощи диеты, физических упражнений и лекарств. Причем, важно, чтобы эти три составляющие работали вместе. В противном случае диабет может развиться достаточно быстро.

Что касается приема лекарств — отказываться от них ни в коем случае нельзя. Диабет способен быстро прогрессировать, вызывая такие страшные осложнения, как слепота, гангрена.

Лекарства, вместе с другими мерами профилактики осложнений, помогут контролировать диабет, удерживая показатели сахара в определенных рамках. Благодаря таким мерам осложнений можно избежать.

Что касается питания, продуктов, которые могли бы понижать уровень сахара в крови, не существует. Тем не менее, важно, чтобы диета основывалась на овощах и цельных злаках. Эти продукты не вызывают резкого скачка глюкозы в крови, в отличие от сдобы и кондитерских изделий.

Хотя диабет – заболевание неизлечимое, — постоянное сотрудничество врача и пациента позволит больному жить полноценной жизнью.

Вопросы питания Ольга Ольга

Мнение специалиста: Что скрывается за понятием «авитаминоз»?

Весной и осенью, в сезон простуд, витаминно-минеральные комплексы разбирают с прилавков аптек с невиданной скоростью. Встречаются врачи, которые борются с авитаминозом как с болезнью. А ведь за этим, часто ложным диагнозом, могут скрываться куда более серьезные недуги. Своим мнением о проблеме поделился врач-терапевт Д. Голоухов.

— Обычно, когда пациент жалуется на авитаминоз, — за ним скрывается совсем другой недуг. Нам действительно необходимы витамины из пищи, так как далеко не все из них организм может вырабатывать самостоятельно, однако не следует спешить ставить себе диагноз «авитаминоз». Несмотря на то, что в холодное время год с прилавков магазинов исчезают многие сезонные овощи/фрукты/ягоды, — в нашей стране достаточно продуктов, благодаря которым недостаток витаминов нашим гражданам не грозит.

Большинство людей ошибочно считают, что витамины можно получить только из овощей и фруктов. Но это совсем не так. И мясо,  и масло, и даже макароны содержат витамины. Крайне маловероятно, чтобы у современного жителя страны мог возникнуть авитаминоз. Скорее всего, человек страдает от другого, пока ему неизвестного недуга.

Многие жалуются на чувство усталости и сонливость, особенно весной. Это авитаминоз? Маловероятно! У слабости может быть масса других причин, включая анемию и гипотиреоз. Точный диагноз сможет поставить только врач.

Что касается соков, которые многие считают исключительно здоровым питанием, — все не так однозначно. Сок способен резко повышать сахар в крови, а это чревато возникновением сахарного диабета 2-го типа.

Авитаминоз встречаться может, но, в основном, у неблагополучных людей. Однако они не приходят к врачам.

Главное, не ставить диагнозы самостоятельно! Хотя это звучит банально, если чувствуете недомогание – обращайтесь к специалисту. А вот бесконтрольный прием витаминно-минеральных комплексов не так безобиден, как может показаться на первый взгляд. И не нужно прислушиваться к советам знакомых.

Витамины можно принимать только после соответствующих анализов, которые назначает терапевт. Необходимо разобраться, какого именно витамина не хватает человеку, — и только потом принимать то, что действительно нужно Вам.

Так, недавно у меня было два пациента. Оба пришли с диагнозом «авитаминоз». Как показали анализы, одному из них действительно не хватало магния и железа. А вот другой страдал от неполадок в эндокринной системе. Как видите, все не так однозначно. И даже доктору, чтобы разобраться, нужно получить результаты анализов и, если возникнет необходимость, назначить определенные исследования.

В том случае, если человек действительно испытывает дефицит витаминов, — нужно обратиться к врачу, который определит истинную причину недомогания — и назначит подходящий поливитаминный комплекс.