Здоровье Ольга Ольга

Медицинские мифы: Нужно ли ежедневно делать 10 000 шагов?

Всем известно, для того, чтобы поддерживать здоровье на должном уровне, необходимо проходить по 10.000 шагов ежедневно. Однако, как показывают многие исследования, это не совсем верно.

Редко кому из нас удается продержаться в таком режиме длительное время. Есть ли в шагомерах польза – большой вопрос. Идете ли Вы в развалочку или пробегаете необходимое количество шагов – шагомер фиксирует один результат, хотя, по сути, разница между двумя вариантами велика.

Почему именно 10.000, а не 12.000 или 8.000 шагов? Наверное, потому, что так показали исследования… А ведь на самом деле, такие исследования не проводились. До того момента, пока эта цифра не засела в головах обывателей.

Магическое число 10.000 родилось перед Олимпийскими играми 1964 года. Тогда одна из японских фирм продала шагомер, который так и назывался «10.000 шагов». С тех пор эта цифра обрела популярность.

После были поставлены опыты, в рамках которых проверялась реакция организма на 5.000 шагов в день и на 10.000 шагов. Несложно догадаться, что бОльшая цифра принесла лучшие результаты.

Исследователи из Гарварда проанализировали образ жизни 16.000 женщин от 70 лет. Ученые пришли к любопытным выводам. В среднем испытуемые делали около 5000-5500 шагов в день. И даже небольшое увеличение этой цифры положительно сказывалось на здоровье пожилых дам.

Те из них, кто делал по 4000 шагов, имел существенные преимущества перед теми, кто прошагивал по 2500 шагов ежедневно. Даже незначительная разница играла большую роль. Ведь многие из испытуемых через некоторое время умерли. Как оказалось, те из них, которые двигались меньше. На этом основании исследователи делали выводы.

Логично думать, чем больше шагов делает человек, тем лучше. Но это не совсем так. Польза для организма увеличивалась до 7500 шагов в день, а после прекращала расти.

Те, кто пытался добавить шагов к 7.500, чтобы увеличить продолжительность своей жизни, — не имели никаких дополнительных бонусов.

Возможно, результаты данного исследования нельзя рассматривать как истину в последней инстанции по следующим причинам: может быть, женщины, которые могли проходить до 7500 шагов чувствовали себя лучше, чем те, которые проходили по 2000-3000 и по этой причине, возможно, умирали быстрее те из них, кто проходил меньше.

Большее количество шагов также могло быть косвенным свидетельством более активного образа жизни, которую вели участницы эксперимента на протяжении многих лет.

10.000 шагов могут пугать человека по причине труднодостижимости цели. Легче отмахнуться от нее рукой, чем решиться ходить каждый день так много. Когда человек не дотягивает до поставленной цели, он, обычно, отчаивается.

Поэтому, чтобы снизить свои ожидания, лучше поставить 9000 шагов в качестве цели или те самые 7500. Это позволит испытывать больше радости от прогулок, а не превращать их в неприятную и вынужденную меру.

Вопросы питания, Совет специалиста Ольга Ольга

Эксперт: «Завтрак — главный прием пищи? Это миф!»

В последнее время о необходимости завтракать не рассказал только ленивый. Но неужели так важно запихиваться с утра пораньше едой? А если не хочется? Своим мнением поделился С. Кошман, специалист по питанию, который в течение года смог сбросить 50 кг.

— Не настолько важен завтрак, как принято думать. Не одна тысяча ученых пыталась разобраться, какое время суток наиболее благоприятно для приема пищи. Давно принято думать, что оптимальное время для потребления большей части килокалорий и углеводов – это утренний прием пищи, завтрак. Следующее распространенное правило – свести к минимуму употребление килокалорий и углеводов за ужином.

Внезапно были проведены новые исследования, после которых эксперты начали давать, на первый взгляд, неразумные советы – от завтрака лучше всего отказаться! Ужин может быть плотным! Это относится к теории интервального/периодического голодания. Теория заключается в следующем: откажитесь от пищи на 16 часов (с 8 вечера до 12 дня или с 7 вечера до 11 дня). У человека остается 8 часов, чтобы употребить свою норму калорий.

Кого слушать?

Последователи завтрака руководствуются следующими фактами: они вычислили, какая категория людей быстрее избавилась от лишних килограммов и демонстрировала лучшую восприимчивость к инсулину. Оказалось, эти люди обильно завтракали.

Но этими исследованиями наука не ограничивается. Появились и другие. Медики сравнивали группы людей, которые употребляли около 70% килокалорий в первой половине дня с людьми, которые съедали эти же 70% во время ужина. Условия при проведении исследования строго контролировались. Люди из обеих групп получали силовую и кардионагрузку в одинаковой мере.

Каковы результаты? Добровольцы, которые употребляли основную часть килокалорий незадолго до сна, смогли сохранить по максимуму свои мышцы, а также избавились от такого же количества жира, как и люди, отдавшие предпочтение утреннему приему пищи.

Затем появилось еще одно исследование, на которое ушло полгода. Согласно его результатам, сжигать жир проще людям, которые отдавали предпочтение более плотному ужину вместо завтрака. У данной группы также оптимизировались показатели глюкозы, и, в целом, желание есть снизилось.

Каков итог?

  • 3 исследования – за ранний прием пищи.
  • 2 – за поздний прием пищи.
  • 2 – время приема пищи не имеет значения.

К какому же выводу нужно прийти? Все индивидуально! Люди разные — универсального метода просто не существует. А значит, не нужно бояться экспериментировать. Выберите наиболее комфортный для Вас вариант, методом проб и ошибок.

А можно… пропустить завтрак?

Ни в коем случае! Вы не сможете дожить до ужина! Такие страшилки Вам расскажут специалисты по ТВ и, быть может, Ваша бабушка.

Если хотите поддерживать вес – завтракайте! Только тогда не удивляйтесь, почему не получается избавиться от лишних килограммов.

Всем, кто хочет похудеть, нужно помнить: терять вес можно только при недостатке энергии!

Таковы законы физики, а их пока никто не отменял. Именно утром, благодаря пониженным запасам гликогена, можно получить максимальную степень жиросжигания. До тех пор, пока у организма есть источник гликогена, — подкожный жир использоваться не будет.

Завтрак — вовсе не зло. Но отказываясь от завтрака похудеть проще. Так надо ли завтракать? Решать Вам! Как завтрак, так и отказ от него могут давать хорошие результаты.