Абсцесс кожи – как лечить абсцесс народными средствами

Как лечить абсцесс

Абсцесс (мягкой ткани или органа) – это полость, отделенная капсулой, содержимое которой – гной. При накоплении большого объема экссудата капсула может разорваться, что последует за собой выход гноя наружу.

Это становится причиной развития воспалительного процесса, который может вызвать сепсис, гнойное расплавление кровеносного сосуда и другие, не менее опасные последствия.

Именно поэтому необходимо знать, как лечить абсцесс на ранней стадии.

Консервативное лечение

Не стоит полагаться на самолечение. Любое заболевание, в том числе и дерматологическое, требует своевременной помощи. Начав терапию на начальном этапе развития абсцесса, можно не допустить его прорыв, а также исключить опасные последствия.

На ранней стадии применяют лечение холодом (компрессами), что способствует рассасыванию гнойной массы. При неэффективности такового и отсутствии негативных изменений (например, увеличения полости или выраженного нагноения) используют тепловые компрессы (грелка и др.).

Кроме того, врач назначает прием антибактериальных препаратов, ведь в большинстве случаев абсцессы и нарывы вызваны бактериальной инфекцией. Это может быть системная или местная терапия. При сформированном абсцессе и обширном поражении кожного покрова требуется вскрытие и дренирование полости.

Антибиотики

В лечении гнойников используют антибактериальные препараты в форме таблеток, мазей или же в виде уколов в пораженную область. Перед назначением препарата делают посев гнойной массы, что помогает выявить тип патогенного микроорганизма и его чувствительность к препаратам.

В большинстве случаев используют пенициллины. Это может быть Цефалексин, Амоксициллин, которые назначают в суточной дозировке 250–500 мг четырежды в сутки. Примерная продолжительность терапии – 10 дней.

При наличии аллергической реакции к пенициллинам назначают прием макролидов: Эритромицина, Кларитромицина или другого препарата в суточной дозировке 250–500 мг дважды в сутки на протяжении 10 дней.

Обратите внимание

При сопутствующем развитии сахарного диабета, кроме антибиотикотерапии, потребуется прием средств, корректирующих обменные процессы в организме.

В лечении нарывов можно задействовать местные препараты. Например, если абсцесс образовался у ребенка, эффективным лечебным средством будет мазь Бепантен, которая быстро справляется с воспалительным процессом, ускоряет заживление раны.

Для взрослого отлично подойдут такие мази, как Левомеколь, Вишневского, Ихтиоловая. Первая (Левомеколь) обладает мощным противовоспалительным действием, а также антисептическим. Преимущество лекарства – устранение и симптомов абсцесса, и его причины. Побочных эффектов у мази мало.

Мазь Вишневского используют в терапии абсцессов, а также карбункулов и фурункулов, трофических и варикозных язв. Единственное противопоказание – гиперчувствительность к компонентам лекарственного средства. Иные противопоказания отсутствуют, так же, как и побочные эффекты от применения.

Мазь Тридерм – отличное средство в борьбе с патологией грибкового происхождения

В случае присоединения грибковой инфекции назначают использование мазей с противогрибковым эффектом. Это может быть Тридерм, Микозолон и др.

В домашних условиях необходимо придерживаться правильного питания. При развитии любого гнойного процесса в организме, включая гнойники, нарывы и абсцессы, в рацион необходимо включить ту пищу, которая способствует очищению печени и желчного пузыря, лимфы и крови. Так, полезно употребление:

Также почитать:Как лечить гнойную рану

• овощей (свеклы, моркови, бобовых, кукурузы, капусты);
• фруктов (граната, цитрусовых, бананов, винограда, клюквы, авокадо);
• зелени (лука, укропа, петрушки, сельдерея);
• растительных масел;
• нежирного мяса и рыбы;
• печени;
• сухофруктов;
• каши: гречневой, риса, пшена, пшеничной;
• орехов;
• зеленого чая, компота, воды;
• молочной продукции;
• яиц в любом виде, не включая те, которые приготовлены в жареном виде;
• отрубного хлеба.

К запрещенным продуктам относятся:

• сахар и соль;
• алкоголь и кофе.

Народные средства

Вылечить абсцесс мягких тканей можно и с помощью народной медицины, но только если патология протекает на начальном этапе. Эффективным будет алоэ – растение, которое используют для проведения компрессов и примочек на пораженную область. В соке алоэ смачивают марлевый отрезок, прикладывают к абсцессу и выдерживают на протяжении суток, после заменяя на новый.

Можно использовать ржаной хлеб, который предварительно распаривают и прикладывают к нарыву. Сверху компресс закрепляют капустным листом и забинтовывают. Выдержать на протяжении суток, после заменив компресс на новый.

Эффективен и репчатый лук, компресс из которого помогает ускорить созревание абсцесса и его прорыв наружу. Свежую луковицу перетирают на терке, кашицу выкладывают на марлевый отрезок, после – на нарыв, выдерживая на протяжении 5 часов. Луковицу можно сварить в молоке, после приложить к ране и забинтовать.

Избавиться от абсцесса можно с помощью мази из меда

Целебными свойствами обладает мазь из прополиса. Приготавливают ее так: растопить животный жир (100 г), добавить измельченный прополис (10 г), потомить еще на протяжении 7 минут. Далее снять с огня, остудить и процедить через марлевый фильтр. Готовое средство использовать в качестве компресса, выдерживая на протяжении 2 часов. Процедуру проводить трижды в день.

Еще один полезный продукт пчеловодства – мед. Из него приготавливают мазь: в одинаковом объеме смешивают с мазью Вишневского и спиртом, чтобы получилась однородная консистенция. Готовое средство выкладывают на марлю, после – на абсцесс, выдерживая до утра. Процедура проводится на ночь.

Оперативное вмешательство

Если на начальном этапе развития абсцесса еще можно ограничиться консервативными методиками, то лечение сформировавшегося абсцесса не обходится без оперативного вмешательства. Такое терапевтическое мероприятие проводит хирург в операционном кабинете.

Больного могут госпитализировать на неопределенное время в стационарные условия в случае осложненного абсцесса, при рецидиве патологии после проведения операции, при наличии фонового заболевания тяжелой степени, высоком риске возникновения осложнений. Кроме того, человека госпитализируют, если абсцесс располагается возле крупного сосуда или нервного ствола.

Абсцесс можно устранить открытым или закрытым способом. Закрытая операция заключается в проведении небольшого разреза, через который удаляют содержимое новообразования и вставляют специальную трубку для дренирования. После полость промывают с помощью дезинфицирующего препарата и накладывают повязку.

Важно

Открытое оперативное вмешательство заключается в удалении экссудата из полости абсцесса, что проводится после широкого рассечения новообразования. Также используют дренирующую трубку и ежедневно меняют повязку.

В том случае, если даже операция не помогла устранить неприятные симптомы, может иметь место генерализация инфекции с развитием сепсиса. В таком случае проводится антибиотикотерапия, симптоматическое лечение, дезинтоксикационная терапия.

Абсцесс, гнойник и нарыв: как и чем, лечить, что делать дома

Абсцесс, гнойник и нарыв – это ограниченное гнойное воспаление с расплавлением прилежащих мягких тканей и образованием полости, наполненной гноем.

В отличие от более грозной флегмоны, при которой гнойное расплавление тканей наблюдается без четкого отграничения очага распада тканей, при абсцессах, гнойниках и нарывах граница между очагом и здоровыми тканями на теле есть. В этом их благоприятность.

Но, тем не менее имеет большое значение в прогнозе исхода и осложнений заболевания локализация (местонахождения) абсцесса. В чем Вы далее убедитесь по тексту статьи.

Как и чем лечить и вылечить абсцесс, гнойник и нарыв

Я хочу, чтобы Вы меня правильно поняли с самого начала, что лечение гнойников и абсцессов в домашних условиях народными средствами вести нельзя! С нарывом, например на пальце у ногтевого ложа, домашними средствами еще можно побороться.

Причины гнойников, абсцессов и нарывов

К развитию абсцессов, гнойников и нарывов может привести:

• попадание через поврежденную кожу патогенной микрофлоры,
• либо внутренний занос инфекции в связи с инфекционными болезнями.

Развитие нарыва и гнойника зависит от состояния:

• иммунной системы организма,
• вирулентности (степени патогенности) возбудителя заболевания,
• специфика очага внедрения.

Абсцесс может образоваться:

• под кожей,
• в легких,
• в печени,
• почках,
• глотке,
• миндалинах,
• аппендикулярном отростке слепой кишки,
• даже мозговой ткани.

Часто абсцесс является осложнением инфекционных заболеваний:

• грипп,
• ангина,
• остеомиелит,
• пневмония,
• сепсис.

Гнойники могут быть:

• единичными,
• множественными,
• крупными,
• мелкими.

Также абсцесс бывает:

Абсцессы, или нарывы мягких тканей могут возникнуть и как следствие ушибов, но обычно – это внутреннее инфицирование на фоне ослабления защитных механизмом в организме.

Осложнения абсцесса и гнойника

Прогноз течения и исхода болезни зависят от:

• места локализации,
• размеров очага,
• от степени сопротивляемости организма.

Сформировавшийся абсцесс прорывается:

• наружу,
• в полые органы,
• в естественные полости тела.

При прорыве гнойника внутрь могут развиться:

• перитонит,
• гнойный плеврит,
• заражение крови
• прочее.

При опорожнении абсцесса наружу – на поверхности кожи появляются долго незаживающие язвы, в месте которых образуются грубые рубцы.

https://www.youtube.com/watch?v=iIWJmtJidPA

При осмотре пораженного места, в случаях локализации гнойника или абсцесса под кожей, наблюдается припухлость, краснота, в зависимости от остроты заболевания – отечность, уплотнение прилежащих тканей и болезненность при ощупывании.

Лечение нарывов в домашних условиях

Лечение небольших нарывов дома с помощью народных средств нетрадиционной медицины возможно только при благоприятной локализации гнойника или маленького абсцесса, близкого к поверхности кожи. Применяются нижеизложенные лекарственные растения.

Алоэ древовидное – Столетник

Применяется сок алоэ в виде лекарственных повязок, орошений, примочек. Часто используют кашицу листа алоэ, прикладывая его к месту абсцесса под повязку на 10–12 часов, затем повязку меняют.

Под действием сока алоэ язвенные поверхности быстро очищаются от гноя, покрываются грануляциями и эпителизируются.

Обычно для лечения берут нижние листья алоэ. Некоторые авторы рекомендуют перед срезанием листьев не поливать растение в течение 4–5 дней. Листья режут на мелкие кусочки, заворачивают в марлю и выжимают.

Лист капусты белокочанной

На любой гнойник положите тщательно разжеванный мякиш ржаного хлеба, сверху накройте свежим капустным листом, затем промасленной бумагой и крепко забинтуйте. Повязку не снимайте сутки. Этот метод эффективен при лечении панарициев, подкожных абсцессов, невскрывшихся фурункулов.

Лук репчатый

Ускоряет созревание любого гнойника, будь то абсцесс, фурункул или панариций. Тщательно измельченный в кашицу лук накладывают на место поражения и забинтовывают. В кашицу можно добавить молоко в соотношении 2:1 (2 части – кашица, 1 часть – молоко). Иногда для лечения абсцессов используют печеный лук. Луковицу прикладывают к пораженному месту и прибинтовывают на сутки.

Подорожник большой

Применяется как для снятия воспалительных явлений, так и для остановки кровотечений из абсцессов (при поражении сосудов), при длительно незаживающих ранах и язвах.

Подорожник можно применять и в виде отваров и настоев. Но чаще используют сок подорожника или кашицу из его листьев, которые накладывают под повязку.

Нужно при появлении первых признаков абсцесса прибинтовать к больному месту свежие толченые листья подорожника, пересыпанные солью, намазанные свиным жиром и смешанные с мякишем хлеба.

Мазь от нарывов и гнойников

При появлении на теле болезненной припухлости или покраснении кожи, мажьте эти участки фурацилиновой мазью или цинково-салициловой пастой (пастой Лассара). Можно взять приготовить концентрированный раствор фурацилина (одна таблетка на 50,0 мл. воды), нанести его на стерильную салфетку из марли и наложить на проблемный участок кожи.

Взамен вышеописанного можно применить: мазь «Фастин», раствор аптечного препарата диоксидина.

Самое эффективное средство – это сочетание мазей наружно и прием внутрь таблеток: «Абактил» (по 1 таб. 2 раза в день во время еды); или «Фасижин» (по 1 табл. 4 раза в день с едой)

Рецепт

В народной медицине рекомендуют пить свежий сок тысячелистника с медом (по вкусу добавить) по три чайных ложки в день.

Компресс

Делают компрессы на ночь из отвара коры ивы. Рецепт состоит из: 20,0 гр. измельченной коры ивы на один стакан кипятка, подогревают на медленном огне и томят около получаса.

С целью скорейшего созревания нарыва и рассасывания опухоли к больному месту прикладывают мякиш пшеничного хлеба, смоченного в горячем молоке.

Также применяют для лечения, ускорения созревания и прорыва гнойника медово-яичную лепешку, которую прикладывают к проблемному месту. Ее готовят так: 1 стакан муки, 1 сырой желток и 1 чайная ложка меда. Все это смешивают и в виде лепешки прикладывают к болезненному месту. Меняют лепешки каждые 2 часа, пока абсцесс не прорвется.

Лечение хирургическое абсцессов и гнойников

В официальной медицине лечение любого абсцесса и гнойника – большого и малого, состоит во вскрытии капсулы и опорожнении гнойной полости с помощью разреза стенки.

Бывает, но редко, в некоторых случаях ограничиваются пункцией, откачивают гной и вводят в полость абсцесса растворов антибиотика.

Применяют также промывание полости, в которой находился гной (например, в отоларингологической практике при гайморитах, фронтитах) дезинфицирующими растворами Фурацилина, Риванола и т. д.

Имейте в виду, что главным методом лечения абсцесса или гнойника является хирургический метод. Врач-хирурги следует правилу:

Видео по теме

Как лечить гнойный нарыв на пальце руки возле ногтя

Как лечить или убрать нарыв на пальце руки возле ногтя, панариций.Что делать? Народные средства лечение в домашних условиях от Папсуевой Ольги Павловны.

Данный видеоролик Вы можете просмотреть в самом начале (вверху) публикации.

Нарыв на пальцах лечение домашними средствами

Нарыв на пальцах лечение народными средствами – советы по лечению и экстренной помощи от Папсуевой Ольги Павловны.

Гнойный нарыв на пальце, гной под ногтем

Гнойный нарыв на пальце, гной под ногтем – лечим сами дома + солевой раствор. Лечение солевым раствором. Помог очень перуанский бальзам.

Что делать если гной под ногтем на ноге, ноготь врос в палец

Что делать если ноготь вроде не врос но гноится – ответ на вопрос одного из подписчиков Папсуевой Ольги Павловны.

Рекомендации в этой статье основаны на официальных авторитетных источниках:

1. Тарасов Е. А. Самопомощь от А до Я: Полный справочник / Тарасов Е. А. – М. : ООО «Издательство «Эксмо», 2009. – 352 с. – (Полный медицинский справочник для всей семьи)
2. Ужегов Г. Н. Народный лечебник. Лучшие рецепты народной медицины. – М.: Арнадия, 1998. – 352 с. /Медицина для всех
3. Ужегов Г. Н. Официальная и народная медицина. Самая подробная энциклопедия. – М.: Изд-во Эксмо, 2012

Что такое нарывы, и как их лечить народными средствами

Нарыв – это инфекционное поражение отдельного участка кожи. В период созревания гнойника симптоматика усиливается, участок становится выпуклым, сопровождается пульсирующей болью. При пальпации ощущается твёрдость и напряжённость поверхностной ткани, под которой сохраняется гнойное содержимое.

Постепенно центральная часть нарыва приобретает мягкость, а под воспалением обнаруживается светлый экссудат. Это говорит о борьбе организма с возбудителем. После накопления лейкоцитов и бактерий в воспалённом участке ткани образовывается стержень. Часто нарыв при механическом воздействии прорывается самостоятельно.

Особенности

Самое распространённое место локализации нарыва – это участки соприкосновения кожи с тканью, где скапливается пот и грязь в области волосяного фолликула. Нарыв может появиться на любом месте – голове, шее, лице, бёдрах и ягодицах, мошонке, предплечье и спине. Нарыв вызван инфекционным агентом – стафилококком. Большинство факторов повышают риск его проникновения под кожу.

Причины

• сахарный диабет;
• постоянные стрессы;
• механические повреждения кожи;
• вредные условия труда;
• авитаминоз;
• переохлаждение;
• отсутствие должной гигиены.

Симптоматика

Проявления нарыва имеют прямую зависимость от длительности инфекции.

В спокойном состоянии на кожных покровах отмечается лёгкое жжение или зуд. В глубине тканей проявляется незначительный дискомфорт с лёгкими болевыми ощущениями при натяжении или мимическом рефлексе. Особой припухлости не наблюдается.

Участок с нарывом становится гиперемированным. В центре гнойника чётко различается припухлость. Незначительный отёк за границей нарыва может распространяться и на здоровые ткани. Инфильтрация усиливается, поднимается к верхним слоям кожи, натягивая её.

Появляется характерный блеск поражённой ткани. В фолликуле скапливается гной, который постепенно уплотняется. В месте нарыва и вокруг него отмечается болезненность в спокойном состоянии. Инфекция сопровождается общим ухудшением здоровья – головной болью, слабостью и повышенной температурой.

В этой стадии нарыв начинает созревать.

Совет

В центральной части нарыва образовывается стержень с элементами некроза в виде чёрного уплотнения. В этом месте регенерация клеток возбудителя уже не осуществляется. Вокруг стержня расположена оболочка гноя, находящегося под высоким давлением.

В этот период ткани над нарывом приводятся в максимальное натяжение, что способствует его прорыву. Поражённая ткань лопается, а содержимое гнойника вытекает наружу. Произойти это может самостоятельно или под механическим воздействием.

Больной начинает чувствовать себя лучше, снижаются болевые ощущения, спадает отёк. Постепенно регенерация клеток восстанавливается, а на месте бывшего гнойника сохраняется небольшой рубец.

Виды нарывов на разных участках тела

Фурункул и Карбункул

Для нарыва характерно точечное воспаление с нагноением и образованием одного стержня. Гнойники этого типа возникают на разных участках тела, в гнойный процесс вовлекается один волосяной фолликул. Если инфекция распространяется на соседние ткани, то в нарыве наблюдается несколько воспалённых волосков. Фурункул перерастает в карбункул.

Это самые опасные виды гнойников, если они образовываются на лице. Осложнения заключаются в близком расположении сосудов к мозгу. Несвоевременное лечение или его отсутствие грозит развитием тромбофлебита, менингита или обширного сепсиса. У больного часто отмечается отёк на лице, нарушение остроты зрения и болезненность сосудов.

Если нарыв появляется в ушной раковине, это может привести распространению инфекции в среднее ухо и ухудшению слуха.

Гидраденит

Нарыв в подмышечных впадинах и паховой области осложняется вовлечением в гнойный процесс потовых желёз. На его фоне возникают множественные абсцессы. Гидрадениттрудно поддаётся консервативному лечению, практически всегда требует хирургического вмешательства. При отсутствии лечения развивается сепсис, который переходит на близлежащую мышечную и костную ткань.

Фото гидраденита. (Фото может вас шокировать, не рекомендуется просмотр лицам до 16 лет) »

Пилонидальная киста

Нарыв с абсцессом образовывается только в ягодичной складке. Инфекция быстро распространяется по волосяным фолликулам, если есть механическое воздействие. При длительном сидении происходит давление, область с нарывом уплотняется, становится сильно болезненной. Со временем больной не может принимать сидячее положение без преодоления боли.

Фото пилонидальной кисты. (Фото может вас шокировать, не рекомендуется просмотр лицам до 16 лет) »

Предотвращение осложнений

1. Нарывы нельзя выдавливать или срезать. Рекомендуется максимально ограничить поражённый участок от соприкосновения с руками, тканью, предметами.
2. При первых признаках гнойника с покраснением и зудом кожа должна обрабатываться антисептиком. Можно нанести немного йода туда, где будет образовываться стержень.

3. Течение нарыва не усложняется, если его мажут зелёнкой или обрабатывают ихтиоловой мазью.
4. После самостоятельного вскрытия гнойника наносят антисептики и противомикробные мази.
5. Для быстрого нарывания гноя нельзя использовать влажные припарки. А любое тепло категорически не рекомендуется при фурункулах в области лица. Инфекция может быстро распространиться вглубь кожи.

6. Назначать самостоятельно препараты от нарывов нельзя.

Медикаментозное лечение нарывов

Обязательно проводятся мероприятия по скорому вскрытию гнойника, отхождению содержимого и купированию инфекции. После обращения к врачу определяется вид нарыва. Обычно для прорыва воспалённой кожицы применяется салициловая кислота. Она быстро разъедает клетки эпителия, после чего начинается отхождение гноя.

Если ткани имеют плотное образование и возникает риск углубления инфекции, врач применяет стерильный медицинский инструмент. После этого в рану вставляется резинка для дренирования. По ней будет осуществляться отхождение гнойных масс. Сверху устанавливается стерильная повязка.

Для облегчения состояния прописываются обезболивающие препараты и противомикробные мази.

Рекомендации

При самостоятельном прорыве нельзя ковырять гнойник. Место тщательно обрабатывается перекисью водорода и закрывается сухой стерильной повязкой из бинта. Обрабатывать рану, накладывать антисептики и менять повязку рекомендуется часто до полного заживления раны. Перед тем, как проводить любые манипуляции с фурункулом, необходимо тщательно вымывать руки.

Народные препараты

В лечении различных видов гнойников отлично зарекомендовала себя альтернативная медицина. Существует масса доступных рецептов, при которых образование, прорыв и заживление поражённого участка проходит без осложнений. Процесс регенерации тканей значительно усиливается, а болезненность снижается.

Это средство издавна применялось не только для лечения нарывов, но и гангрены. Свежий хлеб из ржаной муки солится и тщательно пережёвывается. После перемалывания его во рту полученной кашицей обильно обкладывают поражённое гнойником место, закрывают тканью и завязывают, чтобы смесь не отпала. Благодаря действию этого рецепта происходит быстрый прорыв гнойника и заживление.

Пчелиный продукт обладает массой полезных свойств. Но самая поразительная его польза заключается в заживлении ран. Для рассасывания гнойника делают специальную лепёшку. Берётся равное количество мёда с мукой и тщательно перемешивается. Такое средство можно применять и при первой стадии, когда нарыв ещё не созрел, и при второй, если требуется быстро вытянуть гной.

Известно, что греть нарывы нельзя. Но рецепт с тёплой печёной луковицей опровергает этот медицинский факт. Большая луковица запекается в духовке, разрезается и в горячем виде прикладывается к нарыву.

Обратите внимание

Каждые четыре часа требуется новая половинка печёного лука. Если не полениться и применить этот рецепт, несозревший гнойник быстро рассосётся.

Также печёный лук способствует угнетению и распространению инфекции на соседние здоровые ткани.

Сила этого растения в горшочке легендарная. Золотой ус заживляет любые гнойные раны, даже если в них начинается стойкий абсцесс. Для этого выбирается самый толстый стебель, разрезается вдоль или очищается от кожуры.

Затем золотой ус немного нагревается и накладывается на поражённый участок. Кашицу из мякоти золотого уса часто смешивают с небольшим количеством мёда. Процедуру лучше проводить на ночь.

Утром повязка меняется, а нарыв смазывается любой мазью против гноя.

Кусок мыла необходимо настрогать или натереть с помощью тёрки. Для приготовления достаточно 300 мл воды. Ею заливается подготовленный продукт и ставится на огонь. Мыло варится до полного испарения жидкости.

Затем смесь снимается с огня, остужается и выкладывается на повязку. Подготовленный бинт прикладывают к поражённому участку и фиксируют. Смена повязки производится 2-3 раза в день.

При обильных гнойных выделениях из нарыва смену повязок делают чаще.

Лечение нарывов необходимо проводить комплексно. На фоне сниженного иммунитета развивается хронический фурункулёз, который оставляет на теле серьёзные рубцы и шрамы. Это сильно отражается на психологическом состоянии больного в плане эстетики.

Защитную функцию организма поддерживают иммуномодуляторами, витаминными комплексами и включением здорового образа жизни. Обязательной является регулярная гигиена.

Важно

Женщинам, склонным к воспалительным процессам в волосяных фолликулах, рекомендуется отказаться от агрессивных видов депиляций, которые приводят к врастанию волосков.

Самые эффективные народные средства лечения нарывов

Самые эффективные народные средства лечения нарывов – печеный лук и хозяйственное мыло. Ниже приведено много способов, которые помогут вылечить нарыв подручными средствами. Рецепты взяты из газеты «Вестник ЗОЖ» Как лечить нарывы печеным луком …

        Народные средства успешно помогают при лечении многих болезней.

Самые эффективные народные средства лечения нарывов – печеный лук и хозяйственное мыло. Ниже приведено много способов, которые помогут вылечить нарыв подручными средствами. 

Рецепты взяты из газеты «Вестник ЗОЖ».

        Как лечить нарывы печеным луком
Печеный лук – самое эффективное народное средство лечения нарывов. Теплый печеный лук надо привязывать к ране на ночь слоем потолще, чтоб тепло дольше держалось. Утром гноя в ране уже не будет, и сама рана быстро затянется. (ЗОЖ 2010, №8, стр. 33)

У женщины под мышкой образовался нарыв, который долго не мог прорваться. Боль была сильная, рукой невозможно было шевелить. Помог народный рецепт – больная испекла луковицу, разрезала пополам и приложила срезом к нарыву. Нарыв созрел, ранка затянулась, гной вытек. (ЗОЖ 2008, №8, стр. 31).

Если запечь луковицу у вас нет возможности, то поможет вылечить нарыв и вареный лук. Вскипятить воду, бросить туда разрезанную пополам луковицу. Поварить 3 минуты. Разобрать половинки луковиц на чешуйки.

Взять самую большую, снять пленку с внутренней стороны и приложить лук к больному месту. Закрепить бинтом. Утром засыпать нарыв стрептоцидом (размять таблетку) и сделать повязку. Если ранка не запущена, нарыв очистится за 1 день.

(2005, №1, с. 31).

У женщины после мастита на груди каждый год появлялись нарывы. Каждый раз одно и тоже: скальпель, чистка, трубочка для вывода грязи. В очередной раз знакомая посоветовала ей закрепить на ночь на груди печеный лук. Утром она проснулась вся мокрая и липкая – оказывается, нарыв вскрылся, и весь гной вытек. Грудь больше не нарывала. (ЗОЖ 2004, №22, стр. 17).

Совет

        Мазь от нарывов на основе настойки прополиса
Взять по 1 ст. л. аптечной настойки прополиса, сливочного масла и меда. Смешать и поставить на водяную баню. Когда смесь станет однородной, мазь готова. После остывания, хранить в холодильнике. Накладывать эту мазь на нарывающий участок тела и забинтовывать. (ЗОЖ 2013, №1, стр. 27)

        Как удалось вылечить нарывы у собаки или кота с помощью алоэ
Как-то маленькую комнатную собачку покусала большая собака. Два дня покусанная собачка просидела под диваном, и ее не могли оттуда достать. Когда она вылезла к людям, на боку у собаки были нарывы размером с куриный желток.

Хозяйка выдавила гной, собака стонала, но не вырывалась. Затем оторвала от алоэ самый крупный листок и выдавила сок прямо в ранки. Собачка запищала и уползла под кресло. Сутки не показывалась, а когда вышла, нарывы у собаки прошли, ранки затянулись, остались лишь небольшие царапинки. (ЗОЖ 2010, №12, стр.

26)

        Лечение нарывов фикусом
Вылечить нарывы и фурункулы хорошо помогает комнатный фикус. Надо взять 2 листа, один прокрутить на мясорубке, а другой положить в кипящую воду. На горячий лист выложить прокрученную массу и приложить к нарыву, зафиксировать повязкой, оставить на ночь. Если с первого раза не помогло, повторить процедуру. (ЗОЖ 2010, №12, стр. 31)

        Лечение картофелем.
У мужчины под коленкой возник пупырышек, мешающий ходить, больной его сковырнул. К утру появился нарыв. К вечеру раздуло всю ногу, поднялась температура.

Утром врач в больнице пришел в ужас от увиденного, напугал ампутацией, сделал несколько уколов.
А дома соседка натерла картофель, обложила ногу этой кашицей, перевязала. Вскоре боль утихла, температура спала.

К утру нарыв прорвался, началось заживление ранки (ЗОЖ 2003, №22, стр. 20)

        Валерьянка от нарывов
У женщины во время простуды постоянно образовывались гнойнички в носу. Она взяла палочку с ваткой, обмакнула в настойку валерианы и смазала их. Сделала за день так 4 раза, и все прошло. (ЗОЖ 2008, №13, стр. 4)

        Настойка чеснока поможет избавиться от нарывов и простуды
Взять небольшой пузырек и наполнить его на 1/3 мелко нарезанным чесноком. Долить пузырек до верху водкой. Через пару дней настойка готова. Она всегда должна быть дома.

Обратите внимание

При первых признаках простуды надо вдыхать поочередно одной и другой ноздрей.
При появлении нарывов или прыщиков смазывать их этой настойкой несколько раз в день, и они быстро засыхают – проверенно неоднократно. Эта же настойка помогает при укусах насекомых.

(ЗОЖ 2012, №22, стр. 39)

        Мазь от нарывов с полынью
В 200 г густых сливок (лучше домашних) добавить 1 ст. л. измельченной травы полыни, прокипятить 2-3 минуты, остудить до теплого состояний, процедить.

Получившуюся мазь поставьте в холодильник. По мере надобности смазывайте этой мазью нарывы. Держать лекарство не более пяти минут, потом стирать ваткой или смывать водой. Сначала будет нарыв дергать и болеть.

Потом ранка быстро затянется. (ЗОЖ 2012, №12, стр. 32)

        Как лечить нарывы мылом.
У женщины появился нарыв на пальце. Те народные средства, которые она знала, не помогли. Когда боль уже невозможно стало терпеть, палец раздулся и побагровел, пошла в больницу. Хирург сказал, что надо резать, иначе начнется гангрена. Женщина на операцию не согласилась.

Дома соседка подсказала простое народное средство от нарывов – надо смочить кусочек бинта, намылить детским мылом, приложить к пальцу на ночь и закрепить. Женщина так и сделала. Под утро стал выходить гной, а боль стихла уже через 2 часа. После нескольких процедур палец стал нормального вида. (ЗОЖ 2008, №22, стр.

31-32).

        Мазь от нарывов из мыла и молока 

100 г молока вскипятить, добавить 1 ст. л. натертого на терке хозяйственного мыло. Мыло должно быть недавно изготовленным.

Варить, помешивая, пока не загустеет, как кисель, чтоб не растекалось, после остывания мазь еще немного загустеет. Эта мазь лечит чирьи, фурункулы, нарывы.

У сына одной женщины было 140 чирьев на теле, она уже думала, что сын умрет, но этой мазью удалось его вылечить (2002, №16, стр. 4).

Важно

Натертое мыло можно просто развести кипятком до нужной консистенции, наложить на гнойник на ночь, сверху бинт и полиэтилен. На утро весь гной выходит (2007, №6, стр. 30).

Как приготовить мазь от нарывов в домашних условиях
Смешать 50 г натертого на терке хозяйственного мыла и 150 г кипятка, добавить 20-30 г пчелиного воска, 1 ст. л. растительного масла, 1 ст. л. меда и 50 г ржаной муки. Размешать. Если воск не растворился, немного подогреть. Мазь готова. Помогает лечить нарывы, различные гнойнички, мастит (ЗОЖ 2008, №7, стр. 30)

        Лечение нарывов донником 

Трава и цветки донника лекарственного широко используется в народных средствах лечения нарывов, фурункулов, различных гнойниках. Эта трава ускоряет созревание нарывов и отхождение гноя.

Донник применяется в различных видах: в виде отвара для ванн и компрессов, из него делают мазь от нарывов (отваривают цветки донника 30 минут в нутряном свином жире), делают теплые припарки (траву помещают в маленький мешочек и варят в небольшом количестве кипятка 30 секунд).

В полевых условиях листья и цветки донник просто разминают и прикладывают к ране для размягчения и рассасывания опухали и для вытягивания гноя.

        Мазь от нарывов из донника.

2 ст. л. цветков донника хорошо растереть с 3 ст. л. растопленного сливочного масла. Полученную мазь применять для ускорения созревания нарывов (ЗОЖ 2011, №18, с. 36)

        Кедровая смола поможет вылечить нарыв
Сибирские лесники порезы и раны смазывают кедровой живицей, на нарывы накладывают повязки с кедровой смолой, которая, ускоряя созревание, способствует размягчению и вытягиванию гноя. От нарывов и фурункулеза делают мазь, растапливая кедровую живицу, сливочное масло и воск. (ЗОЖ 2011, №2 с. 28, )

        Лепешка из отвара коры
Отварить кору барбариса в течение 10 минут. Небольшое количество отвара смешать с ячменной мукой, чтоб получилось тесто. Слепить лепешку и прикрепить к нарыву. Он быстро созреет, гной выйдет. (ЗОЖ 2011, №7 с. 29)

Совет

        Лечение нарывов крапивой
Настойка из крапивы должна быть всегда под рукой. Она подходит для лечения любых ран, ушибов, нарывов, а так же лечит суставы и остеохондроз.

Приготовить её очень просто: в мае нарвать молодых побегов крапивы, набить ими емкость неплотно, залить водкой и поставить на 2 недели на солнце.
Марлю, смоченную этой настойкой прикладывать к больному месту.

Если нарывает палец около ногтя, то привяжите на ночь бинт, смоченный в настойке, а сверху оберните полиэтиленом. К утру нарыв прорвет.
Если болят суставы, то натирайте их этой настойкой. (ЗОЖ 2011, №10 с. 33).

Кроме настойки из крапивы большой лечебной силой обладает уксус, настоянный на крапиве: 1 стакан сухих листьев залить 0,5 л яблочного уксуса, настаивать 3 дня. Чтобы вылечить нарыв – прикладывайте к нему повязку лечебным уксусом (ЗОЖ 2007, №13 с. 32).

        Мазь от нарывов из живицы и лука
Нагреть 500 мл растительного масла и добавить туда 100 г сосновой живицы и 100 г воска. Варите 30 минут. Срежьте донца у 10 луковиц вместе с кожурой.

В смесь масла, воска и живицы, бросайте по одному донцу осторожно, смесь может убежать. Варите еще 20 минут. Немного остудите и разлейте по баночкам через 4 слоя марли.

Эта мазь хорошо лечит нарывы и фурункулы, а также ожоги, обморожения, пролежни, царапины. (ЗОЖ 2004, №15, стр. 24)

        Лечение нарывов березовыми листьями
Нарвать березовых листьев, промыть, обсушит. Слой листьев приложить к нарыву и закрепить. Лучше это делать на ночь, к утру нарыв уже прорвется. (ЗОЖ 2009, №9, с. 13)

        Народное средство из меда и муки
Смешать по 1 ст. л. сливочного масла, водки, меда и муки. Полученную мазь положить на марлю и прикрепить к больному месту на 5-6 часов. Обычно все проходит с первого раза, но если нарыв большой, то процедуру повторить. (ЗОЖ 2007, №14, с. 30).

        Не менее эффективное средство от нарывов – медово-мыльная лепешка. 

100 г меда и 100 г натертого на терке хозяйственно мыла растопить на водяной бане и соединить с 100 г муки, чтоб получилась лепешка. Эту лепешку накладывать на нарывы и фурункулы (ЗОЖ 2007, №14, с. 32).

Обратите внимание

        Еще более простое народное средство для лечения нарывов – лепешка из жидкого меда (если он затвердел, растопите на водяной бане) и муки (лучше брать ржаную муку или муку 2 сорта). На муку выложить 1 ч. л.

меда и замесить тесто, чтоб оно было эластичное, но не твердое рассыпающееся и не жидкое прилипающее. Из теста сделать лепешку и приложить на больное место: нарыв, фурункул, гнойную рану, ушиб. Это очень эффективное средство.

(ЗОЖ 2001, №13, с. 18, ).

        Лечение нарывов свекольным листом
У женщины маленький сын уколол пятку, образовался нарыв. Знакомая посоветовала приложить к ранке свекольный листик. Ребенок сразу перестал кричать и уснул. Листики меняли часто, они вытянули гной и ранка быстро затянулась.

С тех пор женщина всегда лечит нарывы этим средством и сушит свекольные листики впрок между страниц книг, зимой их перед применением размачивает.
Как-то ее маме во время укола занесли инфекцию, место укола стало нарывать, тогда вспомнили о свекольных листиках – все быстро прошло.

Однажды к ним зашел сосед попросить листик алоэ, т.к. у его дочки нарывала заноза под ногтем. Женщина дала ему алоэ, но вдобавок дала и листок свеклы. На другой день сосед снова пришел за листиком свеклы, т. к. алоэ не помогла, свекла помогла вылечить нарыв у ребенка.

(ЗОЖ 2006, №13, с. 31-32)

        Компрессы из чеснока
Когда нарыв только начинается, то надо отрезать пластинку чеснока и закрепить на больном месте. Если нары уже старый, то надо натереть чеснок, положить его в какую-нибудь мелкую емкость – например крышечку от бутылки, перевернуть содержимым к нарыву и закрепить пластырем. (ЗОЖ 2004, №18, стр. 24)

        Нарывы на ноге – лечение чистотелом
У женщины, страдающей полиартритом, появились нарывы на подошвах ног. Много лет она не могла от них избавиться, пока её муж не решил использовать чистотел.

Пропустил растения через мясорубку, отжал сок, смешал со спиртом 1:1. Женщина каждый вечер парила ноги и протирала подошвы ног полученным средством. Все нарывы прошли и больше не появлялись. (ЗОЖ 2005, №7, стр.

23)

        Лечение нарывов корнем лопуха.
Выкопать корень лопуха, вымыть и положить в холодильник. Утром натощак отрезать кусочек и хорошо прожевать, чтоб вся масса смочилась голодной слюной. Эту массу приложить на сутки к больным местам.

Важно

На следующее утро процедуру повторить. Для быстрого лечения, настой желательно применять и внутрь – 1 ст. л. корня измельчить, заварить 1 стаканом кипятка, настоять ночь. Утром выпить натощак, после того, как пожевали свежий корень. Выпить сразу всю порцию – 1 стакан.

(ЗОЖ 2003, №12, стр. 16)

        Лопух и сметана.
У женщины воспалился палец, появился нарыв. Боль была страшная, хирург сказал «резать».

А старенькая целительница посмотрела на палец и посоветовала на восходе и закате солнца прикладывать к нарыву нижней частью листочек лопуха со сметаной, свержу заячью шкурку и завязать тряпицей.

Через 4 дня гнойник прорвался, вышел стержень, ранка стала затягиваться. (ЗОЖ 2003, №21, стр. 3)

Лечение абсцесса народными средствами

Абсцесс представляет собой скопление гноя в перфорации, образовавшейся вследствие воспалительного инфекционного процесса.

Абсцессы могут образовываться в коже и мышцах, в костной ткани, под диафрагмой, в области таза, в животе или позади брюшной полости.

 Абсцессы у детей и взрослых также могут образовываться в пределах и вокруг брюшных органов, таких как почки, селезенка, поджелудочная железа или печень, или в предстательной железе.

Симптомы абсцесса

Конкретные симптомы абсцесса зависят от расположения, но у большинства людей отмечаются постоянные дискомфорт или боль, ощущение недомогания, лихорадка.  Другие симптомы абсцесса включают в себя потерю аппетита и снижение веса.

Абсцесс под диафрагмой может образоваться, если инфицированная жидкость, например, из поврежденного органа, перемещается вверх под давлением органов брюшной полости и всасывание создается, когда диафрагма движется во время дыхания. Симптомы могут включать кашель, болезненное дыхание. Боль в плече — пример отраженной боли, что происходит из-за того, что в работе плеча и диафрагмы задействованы одни и те же нервы и мозг неверно интерпретирует источник боли.

Острые абсцессы в животе могут возникнуть в результате разрыва кишечника, воспалительных заболеваний кишечника, при дивертикулите, или брюшной ране. Живот, как правило, в области абсцесса болезненный, воспаленный.

Тазовые и ягодичные абсцессы могут возникнуть в результате тех же нарушений, которые вызывают абсцессы в животе, от неправильных инъекций или от гинекологических инфекций. Симптомы абсцесса могут включать боль в животе, диарею, вызванную кишечным раздражением, и срочные или частые позывы к мочеиспусканию, вызванные раздражением мочевого пузыря.

Гнойные абсцессы позади брюшной полости (так называемые забрюшинные абсцессы) лежат в основе брюшины, на линии брюшной полости и органов.

 Причины абсцесса, которые аналогичны причинам появлению абсцессов в брюшной полости, включают в себя воспаление и инфекцию червеобразного отростка (аппендицита) и поджелудочной железы (панкреатит).

 Боль, как правило, в нижней части спины, усиливается, а когда человек движется, отмечается нога в бедре.

Абсцессы внутри поджелудочной железы обычно образуются после приступа острого панкреатита. Такие симптомы, как лихорадка, боль в животе, тошнота и рвота часто начинаются через неделю или больше после того, как человек выздоравливает от панкреатита.

Абсцессы печени могут быть вызваны бактериями или амебами (одноклеточными паразитами).

Бактерии могут достигать печени от инфицированного желчного пузыря; проникающей или тупой раны; инфекции в брюшной полости. Амебы от кишечной инфекции достигают печени через лимфатические сосуды.

Совет

 Симптомы абсцесса печени включают потерю аппетита, тошноту и лихорадку. Человек может иметь или не иметь боли в животе.

Гнойные абсцессы в селезенке вызваны путешествием инфекции через кровь, от повреждения в селезенке, либо распространением инфекции из соседнего абсцесса. Боль может возникать в левой части живота, спине или левом плече.

Причины абсцесса

Часто абсцессы бывают вызваны травмой, инфекцией, разрывом кишечника или распространением инфекции из одного брюшного органа в другой. При неправильном уходе гнойные абсцессы формируются после травмы живота или после операции на брюшной полости

На внешних уровнях абсцессы наружные могут образовываться вокруг инородных тел – например, при неправильном уходе за областью вокруг пирсинга. Абсцессы у детей могут образовываться при неправильной дезинфекции ссадин, царапин, порезов, которые те получают в играх.

Ранения, перфорации, воспалительные заболевания также могут стать причиной абсцесса. Абсцессы в челюстно-лицевой системе возникают вследствие стоматологических заболеваний, воспалительных процессах в гортани, пародонте, зубах.

Как уже было отмечено выше, причины абсцесса во внутренних органах могут быть разными, но все они объединены воспалительным и инфекционным процессом, в котором участвуют патогенные микроорганизмы.

При неправильно проведенной внутримышечной инъекции может развиться абсцесс ягодицы, поэтому целесообразно не доверять проведение уколов тем, кто не обучен технологии инъекций.

Лучшее лечение абсцесса – его профилактика, так как чаще всего он образуется по причине непринятых мер по дезинфекции ран.

Лечение абсцесса

Для лечения абсцесса в первую очередь необходимо слить гной, так как он является местом скопления бактерий. Удаление абсцесса производится хирургическим путем, или введением иглы.

Антибиотики, как правило, используется в сочетании с дренажом, чтобы предотвратить распространение инфекции и помочь полностью исключить заражение и дальнейшее распространение абсцесса.

 Лабораторный анализ гноя выявляет возбудителя, чтобы был выбран наиболее эффективный антибиотик для лечения абсцесса.  Если гнойник не достается иглой, производится операция по удалению абсцесса.

Обратите внимание

В старину знали, как лечить абсцесс народными средствами. Тем не менее, и тогда применялись медицинские мероприятия по его удалению.

Сегодня тоже не рекомендуется использовать одни народные методы – перед тем, как лечить абсцесс травами, следует согласовать лечение абсцесса народными средствами со своим лечащим врачом.

Чтобы не допустить осложнения абсцесса, следует большое ориентироваться на медицинское, нежели на домашнее лечение.

Рецепт. Лечение абсцесса луком

Лук известен своими обеззараживающими и регенерирующими свойствами уже давно. В наружном применении лук может быть использован в терапевтических и косметологических целях. В лечении острого абсцесса актуально использование кашицы из лука печеного.

Приготовление 1: следует испечь луковицу и истолочь ее в кашицу вместе с молоком. Накладывать в теплом виде на пораженный участок.

Приготовление 2: можно значительно ускорить созревание нарывов, если прикладывать к пораженным участкам кашицу из натертого свежего репчатого лука.

Рецепт. Лечение абсцесса с помощью алоэ

Алоэ в народе широко популярно при дезинфекции ран. Лечение абсцесса народными средствами проходит весьма успешно, если использовать алоэ в качестве дополнительного средства.

Приготовление и прием: Мелко измельчить крупные, мясистые листья алоэ, выдержанные на холоде или в морозильной камере (тогда они смогут проявить свои полезные свойства).

  Прикладывать кашицу из алоэ следует на пораженные места, после чего их перебинтовать. Актуально при внешних абсцессах – постинъекционный абсцесс ягодицы, нарыв вокруг пирсинга и пр.

Для внутренних абсцессов этот метод не подойдет.

Рецепт. Лечение абсцесса японской софорой

Японская софора обладает множественными терапевтическими свойствами и используется в лечении даже злокачественных опухолей.

Поэтому она рекомендована травниками даже при осложненном абсцессе, так как она способна очищать кровь, обеззараживать раны и оказывать антибактериальное и противовоспалительное действие.

В лечении абсцесса народными средствами софору можно использовать как настойку.

Для этого 2 столовых ложки плодов софоры заливается пол литрами водки. Настойка настаивается две недели, следует обратить на это внимание и лучше заготовить ее заранее, так как в будущем она может пригодиться для обеззараживания ран. Используется смесь как примочка, и подходит как природный антисептик к различным гнойным образованиям внешнего характера.

Рецепт. Прорвать абсцесс куркумой

Куркума – полезная специя. Одна чайная ложка смешанная с водой, трижды в день способна укрепить организм.

Делать компрессы из куркумы, смешанные с водой до образования пасты, нужно тогда, когда невозможно прорвать абсцесс. Помазав очаг воспаления, его нужно прикрыть марлей.

После этого будет ощутимо жжение, а затем абсцесс должен прорваться. После этого следует очистить рану и продезинфицировать ее.

Рецепт. Лечение абсцесса салом

Сало используется во многих странах, как затягивающее раны средство домашнего применения. Для того чтобы быстрее вылечить абсцесс, следует приложить к очагу воспаления тонкий кусок сала, что выведет из раны гной и очистит ее. Лучше всего прикладывать сало на ночь, с повязкой вокруг, которая поможет зафиксировать сало на месте.

Абсцесс кожи – как лечить абсцесс народными средствами

Абсцесс кожи – как лечить абсцесс народными средствами

Общие рекомендации в лечении абсцесса:

•сок алоэ (от растения не менее 3 лет): выжать и делать примочки;

•свежие листья, подорожника: истолочь, кашицу прикладывать к поражённому месту, меняя повязку 3-4 раза в день;.

•печёная луковица: разрезать, через марлю прикладывать на больное место, укрепив повязкой, менять 3-4 раза в день;

•ПРИ КРОВАВЫХ НАРЫВАХ: прикладывать медовую лепёшку;

•прикладывать кору липы внутренней стороной;

•пивные дрожжи: пить по 1 ч. ложке перед едой 3 раза в день;

•прикладывать тёртую сырую свёклу со сметаной;

•прикладывать свежий тёртый картофель.

Как лечить абсцесс – рецепты народной медицины

РЕЦЕПТ  1.

Лук — 3 части, молоко — 4 части. Пропустить лук через мясорубку, смешать с молоком. Прикладывать к больному месту, накрыв марлей.

РЕЦЕПТ 2.

Мумиё — 0,2 г и яйцо — 1 желток. Перемешать и смазывать больное место 2 раза в день.

РЕЦЕПТ 3.

Малина обыкновенная. Настой: 2 ст. ложки плодов заварить 2 ста¬канами кипятка, процедить. Пить 4 раза в. день по % стакана.

РЕЦЕПТ 4.

Хвощ полевой. Отвар: 30 г травы залить 1 стаканом воды, кипятить 2-3 минуты, охладить. Использовать для примочек.

РЕЦЕПТ 5.

Жёлтый воск — 25 г, вазелиновое масло — 1 ст. Ложка, ментоловый карандаш — 1 шт., кукурузное масло — % стакана, спиртовая настойка календулы — 1 ст. ложка.

Воск, ментоловый карандаш и кукурузное масло довести до кипения, тут же снять и переложить в фарфоровую ступку. Слегка остудить и добавить вазелиновое масло и настойку календулы, хорошо взбить.

Прикладывать смесь через салфетку, хорошо закрепив повязкой.

РЕЦЕПТ 6.

Тысячелистник обыкновенный. Пропустить через мясорубку траву с цветами, прикладывать к больному месту, меняя повязку 3-4 раза в день.

РЕЦЕПТ 7.

Важно

Сосна обыкновенная. Отвар: 1,5 кг сосновых игл, веточек и шишек залить холодной водой, кипятить 30 минут, настаивать под крышкой 12 часов, процедить. Вылить в ванну.

РЕЦЕПТ 8.

Льняное семя — 1 ст. ложка, цветки ромашки — 1 ст. ложка. Смесь залить 1 стаканом молока, отварить, остудить. Использовать для компрессов.

РЕЦЕПТ 9.

Прополис. Довести до кипения 100 г вазелина и остудить до 60 «С, добавить 10 г прополиса, подогреть до 80 «С. Смесь процедить и плотно за¬крыть.. Смазывать больное место 2-3 раза вдень.

Советы из далёкого прошлого.

СОВЕТ  1.

Ржаной хлеб пожевать, густо посолить и приложить к месту нарыва.

СОВЕТ 2.

Смазывать нарыв живицей* сосны.

СОВЕТ 3.

50 г чёрного хозяйственного мыла натереть на тёрке, добавить 50 г ржаной муки, 1 ст. ложку подсолнечного масла, 1 ст. ложку сахара, залить 3/4 стакана кипятка, кипятить 2 — 3 минуты, добавить церковную свечку без фитиля, размешать. Накладывать повязку с этой мазью на нарыв, менять 1 раз в сутки.  

СОВЕТ 4.

Гречневую крупу (сырую) жевать и прикладывать к больному

месту, меняя повязку через каждые 4 часа,       — • —

СОВЕТ 5.

Воск — 3 части, канифоль — 1 часть, скипидар — в количестве, необходимом для получения консистенции, мази. Всё перемещать и варить на тихом огне. Компоненты горючие — следить, чтобы не случилось воспламенения! Полученную мазь прикладывать к больному месту.

СОВЕТ 6. Большой НАРЫВ В ПАХУ, ПОД МЫШКОЙ, ПОД ПОДБОРОДКОМ, ПОД ГУБОЙ. Сделать кашицу из льняного семени, сварив её на молоке. Горячую смесь положить на красное сукно и привязать к нарыву.

СОВЕТ 7. Истолочь горсть травы мать-и-мачехи, смешать/с дёгтем в равных частях, настругать мыла и добавить пшеничной муки, чтобы сделать тесто. Прикладывать к больному месту.    

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие

{odnaknopka} 

10 ценных подарков, которыми вы можете осчастливить себя и другого

Ищу позитив! 10 способов порадовать себя

Вроде бы все в жизни хорошо: работа есть, в семье скандалов нет, и ребенок за последнюю неделю ни одной вазы не разбил. В кино недавно развеялись, в кафе посидели… а ощущения счастья нет. Знакомо?

В общем, вы тоже себя уговариваете, что у вас все в порядке — живи и радуйся? Но вот знание о том, что «все хорошо», — есть, а ощущения — нет.

Даже самые маленькие дети нескольких недель от роду уже демонстрируют радость. Первая реакция радости — это улыбка, оживленные движения руками и ногами при виде матери.

Помните выражение «радуется как ребенок»? Маленькие дети вообще очень искренни в проявлении этой эмоции: они громко хохочут, если увидят или услышат что-то смешное; они гримасничают, чтобы насмешить других и продлить общее веселье; они прыгают, узнав, что их ожидает что-то приятное; они могут громко петь или кричать «ура».

Обратите внимание

Но шаг за шагом мы, становясь взрослыми, теряем умение искренне радоваться. Сначала мы узнаем, что громко смеяться «неприлично» («Что ты ржешь, как конь?!»).

Затем — что нехорошо гримасничать: «…а то подумают, что ты дурачок». Громко петь и кричать «ура» — вообще почти преступление, ведь это нарушение тишины.

Вот и «причесываем» мы свои эмоции, учась радоваться тихо, незаметно для других. А постепенно и для самих себя.

Главное — понять, что ему мешает это делать.

ПРИВЫЧКА ЖИТЬ СКУЧНО

Есть несколько причин, почему при «формальном» благополучии у нас нет внутреннего ощущения радости. Первая из них — это привычка жить скучно. Это своеобразный способ восприятия жизни, часто переходящий «из поколения в поколение».

Кто-то привык жить скучно, считая, что показывать свою радость окружающим почти неприлично. В его жизни слишком много внутренних запретов, слишком сильна установка быть «приличным» человеком. Таким людям свойственна чопорность, ханжество, излишний критицизм к окружающим и к событиям реальности.

Когда звучит шутка, они, вместо того чтобы искренне рассмеяться, подожмут губы или нахмурятся.

Вторая, и более частая, причина отсутствия ощущения радости связана с накопленным стрессом. Это как стакан, который наполняется по капельке, почти незаметно: то небольшая неприятность, то препятствие, то близкие расстроили, то на работе перемены не к лучшему.

Картина общего благополучия не меняется, и по-прежнему в жизни «все хорошо», но вот как-то… нерадостно. И трудно объяснить почему. А причина — накопленное напряжение, которое, не будучи отреагированным, осталось внутри.

Но смириться с этим — значит сделать собственную грусть хронической, а радость — редкой гостьей. Поэтому необходимо менять ситуацию!

ПРИВЫЧКА К СЧАСТЬЮ

«Радость принадлежит к кругу позитивных телесных ощущений; она не является умственным чувством и не присуща разуму. Человек не в состоянии заставить свой разум испытать радость» — так утверждает А. Лоуэн.

Пока наше тело не готово испытывать радость, свой мозг «уговорить» мы не сможем. Сколько ни говори «сладко», во рту конфета не появится.

Если вы находитесь в состоянии хронической усталости, не оставляете себе времени для отдыха, если постоянно напряжены, вы не сможете испытать радость. Она просто не задерживается в усталом теле и голове.

Можно пытаться веселить себя бесконечно, смотря комедии, общаясь в веселых компаниях, но радость будет не чувством, а лишь мимолетным ощущением. Необходимо создать основы для того, чтобы душа и тело открылись навстречу радости.

СОН — ЭТО ВАЖНО

Как известно, во сне мы проводим одну треть жизни. Точнее, так должно быть в идеале. «Среднему» взрослому человеку на сон необходимо около 8 часов в день.

Конечно, индивидуальные потребности разнятся: кто-то хорошо чувствует себя, проводя во сне по 7 часов, а кому-то жизненно необходимо 9 часов.

К сожалению, мы все чаще «экономим» на сне, стараясь за его счет успеть сделать домашние дела, пообщаться с близкими, посмотреть телевизор да и просто ощутить себя дома.

День за днем мы спим меньше чем по 6–7 часов, наутро «бодря» себя кофе, клюя носом целый день и только к вечеру немного просыпаясь, чтобы снова полуночничать. Такая практика в течение нескольких месяцев может привести к постоянному ощущению усталости, раздражительности и вялости. Где уж тут радоваться! Поэтому первая и обязательная предпосылка для жизни, где есть место радости, — это налаживание сна.

 

БУДЬ ЗДОРОВ!

Постоянная раздражительность, тоскливое состояние далеко не всегда являются следствием проблем в жизни. Эти симптомы сопровождают физическое неблагополучие и могут быть признаками заболеваний, которые требуют внимания врачей и приема лекарственных средств.

Тело и душу лучше лечить вместе. Если тело страдает, а причина этого не выявлена, радость найти непросто. Как ни банально звучит, но неправильное питание, курение, алкоголь заставляют тело страдать.

Если вы испытываете таким образом свое тело «на прочность» день за днем, стоит ли удивляться, что и в душе становится как-то нерадостно? Постарайтесь нормализовать питание, снизьте употребление никотина и алкоголя и обязательно следите за наличием в вашем рационе витаминов и микроэлементов, так как недостаток их также приводит к ухудшению общего состояния и настроения.

 

НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ

Лоуэн пишет: «Хроническое напряжение, или ригидность, мышц в различных частях тела образует настоящую тюрьму, которая препятствует личности в свободном изъявлении своего духа. Такого рода напряжение можно обнаружить в челюстях, в шее, в плечах, в груди, в верхней и нижней частях спины, в ногах.

(…) Состояние телесной живости представляет собой физическую основу для того, чтобы иметь возможность испытывать радость». Мышечное напряжение — это оставшиеся эмоции страха, гнева, отчаяния, вины и т. п.

Не умея принимать свои чувства, отреагировать на них и расслабляться, мы накапливаем в себе этот груз, мешающий нам радоваться жизни.

Конечно, путь, на котором можно научиться принимать себя и свои эмоции, очень долгий, и вкратце о нем не расскажешь. Обратите внимание на детей: иногда они начинают трястись всеми частями тела (мы это считаем баловством).

Важно

Но это природно-мудрый способ избавиться от мышечного напряжения. Для взрослых ближе всего к этому состоянию танец и некоторые религиозные практики. Каждому из нас нужно учиться основам самостоятельного массажа, сознательному расслаблению мышц тела, освобождающему дыханию.

Хорошо помогают бороться с мышечным напряжением занятия спортом, профессиональный массаж, сеансы релаксации.

ВРЕМЯ ДЛЯ ОТДЫХА

Каждому человеку жизненно необходимо иметь время для отдыха. Понятно, что домашним и служебным обязанностям нет ни конца ни края, но нужно уметь говорить себе «стоп!» (автор тоже пытается этому научиться, пока с переменным успехом).

Работа и обязанности ассоциируются со словом «надо», а отдых — со словом «хочу».

Выделите себе ежедневное время, которое будет неприкосновенно, кто бы ни желал вас занять в этот момент! Не заполняйте это время «делами», делайте то, что хочется.

Кстати, практика консультирования свидетельствует: если клиенту дано задание написать два списка «надо» и «хочу», то первый составляется гораздо быстрее. Во второй список («что мне хочется») «подсовываются» дела под видом «хочу быстрее переделать то, что нужно, чтобы делать то, что хочется».

Постарайтесь написать свой список «хочу», осуществляйте его и в краткосрочной, и в долговременной перспективе. Тоска и грусть — привычные эмоции людей, не имеющих возможности заниматься тем, что им нравится.

Возможность отдыха, пусть и небольшого, — хорошая предпосылка для радостного расположения духа.

ПОЗИТИВНЫЙ ВЗГЛЯД НА МИР

Кто-то жалуется на судьбу и ищет подвох в отношениях с людьми, тоскливо-подозрительно взирая на мир. Кто то, напротив, старается найти позитив даже в не слишком приятных поворотах судьбы. И то и другое — привычка, устоявшийся взгляд на мир.

Но привычки хороши тем, что их можно менять, и это позволит смотреть на жизнь более радостно.

Шаг за шагом старайтесь выработать в себе новые способы реагировать на происходящее: улыбнитесь, когда хочется нахмуриться; постарайтесь найти позитивные объяснения поступкам других людей, ищите «свет в конце тоннеля», когда хочется снова посетовать на судьбу. С людьми, мыслящими позитивно, общаться гораздо приятнее, и такое общение само по себе приносит радость и удовлетворение. Начните с себя, дайте себе возможность стать радостнее.

ИТАК…

Без этих пяти «слонов» (хорошего сна, здоровья, умения расслабляться и отдыхать, привычки позитивно смотреть на жизнь) устойчивого чувства радости нам не достичь.

Конкретные способы порадовать себя жизненны и всем известны. Когда напоминаешь о них, люди пожимают плечами («да это же всем известно!»). Но… не пытаются применить их на практике, продолжая жить скучно.

Хотя помочь может только та таблетка, которую вы приняли, а не забыли в аптечке.

1. Поработайте над внешностью

Если вы день за днем испытываете стресс только от своего вида в зеркале, трудно надеяться на радостное состояние духа. И мужчинам, и женщинам стоит поработать над прической, выбрать подходящую одежду и аксессуары. То, как мы выглядим, — это наш посыл миру. Каким он будет, радостным или грустным, таким к нам и вернется.

2. Радость вокруг

Зрение — один из основных каналов поступающей к нам информации о внешнем мире.

И если он «натыкается» на серый и скучный интерьер, если на заставке компьютера видит мистические или пугающие изображения, то не только глаз, но и весь человек перестает радоваться.

Добавьте в интерьер ярких деталей, внесите несколько забавных элементов (статуэток, фотографий), любимых вещиц, напоминающих о значимых событиях или отдыхе. Очень важно, чтобы место, где человек живет и работает, вызывало у него позитивные эмоции.

3. Танцы, спорт и баня

Это три естественных способа расслабить мышечные зажимы своего уставшего тела и испытать освобождение, приятную усталость и столь необходимое нам чувство радости. Активные, задорные мелодии могут улучшить настроение, а более стройный силуэт вызовет гордость.

4. Хобби

Возможно, было время, когда вы с удовольствием рисовали, фотографировали, ходили в походы? Вы помните, сколько радости вам это доставляло, но давно не выделяете для этого времени. Чтобы добавить в жизнь ярких красок, стоит вспомнить о прежних увлечениях или подумать о новых.

5. Новые впечатления

Основа радости — это новые позитивные впечатления, которые мы можем и должны получать регулярно. Наша жизнь должна быть похожа на веселый ручеек, стремящийся все к новым землям. Если же мы останавливаемся на месте, жизнь превращается в скучное болото. Эмоциональный заряд сохраняется надолго, а рассказы об интересном событии позволят вам переживать чувство радости снова и снова.

6. C юмором!

Когда человек смеется, он получает мощный заряд жизненной энергии. Его дыхание нормализуется, мышцы расслабляются, и взгляд на жизнь становится более позитивным. Искренне смейтесь, слушая забавные рассказы знакомых, ищите веселые книги и фильмы, истории в Интернете.

7. Давняя мечта

У каждого из нас есть желание, исполнение которого мы давно откладываем «в долгий ящик». Но какую радость человек испытывает, исполнив такую мечту! Речь может идти о конной прогулке, о полете на вертолете или о профессиональной фотосессии.

8. Достичь цели!

Решая поставленную задачу, мы всегда испытываем душевный подъем. Поставьте перед собой небольшую, выполнимую цель — достигнув ее, вы испытаете радость, эмоциональный всплеск, а также укрепите веру в свои силы, которая поможет вам в достижении более значимых рубежей.

9. Общение с друзьями

Чтобы не «заедал быт», находите время на общение со старыми знакомыми. Постарайтесь выглядеть «на все сто», получите удовольствие от беседы, прогулки и кафе. Подзарядка новыми эмоциями вам обеспечена!

10. Радуйтесь вместе с другими

Человек может претендовать на радость и счастье лишь в той мере, в которой он дает ее другим. Мы склонны отражать чувства людей, будь то радость или грусть. В основе этого лежит принцип «заражения» эмоциями.

Не случайно в комедийных сериалах «за кадром» звучит чей-то дружный смех, ведь за компанию рассмеяться гораздо проще. Постарайтесь организовывать такие развлечения для близких и друзей, чтобы был повод получить заряд радости вместе.

Не отказывайтесь от такого досуга, если вам его предлагают, даже если привыкли считать, что на него у вас точно нет времени.

VIP-подарки. Что подарить тем, у кого уже всё есть

СодержаниеСкачай приложение, чтобы не забывать ДР друзей

Есть такие подарки, которые переворачивают жизнь человека с ног на голову. И, как правило, это не вещи, а билет на исполнение давней мечты. О чем мечтает ваш близкий: сфотографироваться с Микки Маусом, погладить белого мишку или стать астронавтом?

Одевайтесь потеплее: мы отправляемся на Северный Полюс … еще

Одевайтесь потеплее: мы отправляемся на Северный Полюс! Впереди нас ждут прогулки бок-о-бок с белыми мишками и ленивыми моржами, любование северным сиянием, исследование исторических мест на Земле Франца-Иосифа и, для самых отчаянных, купание в Северном Ледовитом океане.

Где купитьЗабудьте о возрасте – как только вы входите в ворота … еще

Забудьте о возрасте – как только вы входите в ворота Диснейленда, вы все снова маленькие принцы и принцессы, мечтающие о больших замках и настоящей любви. И это самое время, чтобы пожать руку Микки-Маусу, полетать на волшебном корабле Питера Пэна или сразиться со штурмовиками на световых мечах.

Где купитьЕсть фразы, важные для человека, которые не хочется … еще

Есть фразы, важные для человека, которые не хочется забывать, которые придают сил. Подарите изображение этих слов, запечатленных на двухметровой картине с подрамником, одинаково красивой для дома и презентабельной для офиса. Это не только стильное решение для интерьера, но и подарок со смыслом.

Где купитьНастоящие ценители искусства поговаривают, что в России … еще

Настоящие ценители искусства поговаривают, что в России есть только один настоящий театр, и это он – Большой Театр. За билет на хороший спектакль нужно не только раскошелиться, но и отстоять огромные очереди, так что настоящий знаток оценит усилия по достоинству.

Где купитьЗдравствуй, 21 век! Полёты в космос еще не стали «туром … еще

Здравствуй, 21 век! Полёты в космос еще не стали «туром на выходные», но уже стало вполне реальным отправиться в путешествие в открытое пространство. На сегодняшний момент за пределами нашей планеты побывало всего 556 человек, и вы вполне можете стать следующим астронавтом!

Где купить

Когда человек может позволить себе всё, то самое время подарить ему то, что подчеркнет его статусность и выделит среди других. Дорогое дизайнерское кресло, бутылка вина 20-летней давности или экзотическое домашнее животное – всё, чтобы почувствовать себя королем этого мира.

Уникальная книга-альбом для ведения родословной семьи … еще

Уникальная книга-альбом для ведения родословной семьи, которая будет передаваться из поколения в поколение. Книга полностью оформлена, вам остается лишь внести информацию о родственниках. Прекрасный подарок с глубоким смыслом и на долгие годы! Отличный, не банальный подарок для статустного человека.

Где купитьСерьезные люди основательно подходят к планированию … еще

Серьезные люди основательно подходят к планированию путешествий. Они привыкли получать самое лучшее. Возможно, тур в страну мечты получателя вы организовать не сможете. Зато вы подарите нечто более ценное – воспоминания, которые можно будет сохранить на детальной карте мира из разных пород дерева.

Где купитьДарить портрет руководителю – практика довольно стандартная … еще

Дарить портрет руководителю – практика довольно стандартная. Но когда дело доходит до серьёзных руководителей – то и подарок должен быть уникальным и статусным. Выполненный вручную с помощью километра нити портрет руководителя несомненно будет оценён по достоинству и займёт ключевое место в офисе.

Где купитьХотите подарить ему что-то такое, но кажется, будто … еще

Хотите подарить ему что-то такое, но кажется, будто у него всё есть? Именного экземпляра его личной книги в плотном кожаном переплёте у него точно нет. Возможно, он пишет стихи, или, может, что-то ещё? Так пусть же он это пишет не в блеклый блокнотик, а в красивую, именную, статусную книгу.

Где купитьВиски – крепкий напиток для серьезных людей, которые … еще

Виски – крепкий напиток для серьезных людей, которые ценят качество и стабильность. Такой человек не будет довольствоваться малым, если речь идет о вкусе и аромате напитка. Поэтому в его баре обязательно должен быть декантер для виски, в котором соединились шотландские традиции и стиль 21 века.

Где купитьЛюбой руководитель — лидер, обладающий стратегическим … еще

Любой руководитель — лидер, обладающий стратегическим мышлением и недюжинными аналитическими способностями. Подчеркнуть его качества поможет шахматный набор от марки KADUN. Представлен огромный выбор шахмат, выполненных вручную из ценных пород дерева, а также возможность индивидуального заказа.

Где купитьВино Шато Марго производится с 12 века легендарным … еще

Вино Шато Марго производится с 12 века легендарным французским поместьем в Бордо. Оно изготавливается из особенного купажа винограда и выдерживается в дубовых бочках в течении 18-24 месяцев. Имея такую бутылку в своем винном погребе, сразу чувствуешь себя элитой в мире винных коллекционеров.

Где купитьСтильный аксессуар для дома или офиса одним своим видом … еще

Стильный аксессуар для дома или офиса одним своим видом принесет в интерьер уют и спокойствие. Биокамин работает на экологическом топливе, не требует сложного обслуживания и безопасен для квартир. Идеален, чтобы долго смотреть на огонь и уходить в свои мысли.

Где купитьКалендарь, который никогда не потеряет актуальности … еще

Календарь, который никогда не потеряет актуальности. Построенный по особой системе времяисчисления, он позволяет определить день недели любой даты – в прошлом или будущем. Помимо того, что сам из себя он представляет отличный предмет интерьера.

Где купитьМастерская ICON производит дизайнерскую мебель, потрясающую … еще

Мастерская ICON производит дизайнерскую мебель, потрясающую воображение. Каждая модель – произведение искусства, созданное кропотливой работой художников и дизайнеров мировой известности. Каждое кресло индивидуально и создается специально под клиента.

Где купитьДержать дома экзотического зверя – может и спорная … еще

Держать дома экзотического зверя – может и спорная затея, но зато ошеломит всех знакомых! Карликовый кенгуру неприхотлив, питается травой и будет радостно бегать на задней лужайке во дворе вместе с детьми.

Где купитьКартина на досках создается вручную командой мастеров … еще

Картина на досках создается вручную командой мастеров и точно станет для статустного человека достойным подарком, который будет согревать напоминанием о вас. Изготовят произведение за 3-5 дней, без учета пересылки.

Где купитьДля неисправимых авантюристов идеально подойдет карта … еще

Для неисправимых авантюристов идеально подойдет карта из американского ореха. Натуральное дерево, сохранившее свою особенную энергетику, поможет построить лучший маршрут для будущего путешествия. А чтобы ничего не забыть, лучше отметить его на карте.

Где купить

Как ни крути, но больше всего на свете мы любим самих себя. И почему бы в подарке не поддержать в человеке это чувство собственной важности, особенно, если он действительно этого заслуживает? Задача этих подарков — чтобы ваш близкий поднял свою голову вверх и сказал: «Да, я действительно крут!»

Кукла-шарж – это персонализированная статуэтка, которая … еще

Кукла-шарж – это персонализированная статуэтка, которая изготавливается по фотографии. Вы можете сделать её абсолютно любой: изобразить хобби человека, его работу или членов семьи. Идеальный подарок как родному человеку, так и боссу или партнеру по бизнесу.

Где купитьСложно удивить подарком тех, у кого всё есть? Псс, … еще

Сложно удивить подарком тех, у кого всё есть? Псс, есть одна идейка. Фотомозаика на холсте! Портрет, собранный из маленьких милых картинок или же из множества фотографий. Такой подарок точно запомнится!

Где купитьКлассическая игра в авторском исполнении – вместо шахматных … еще

Классическая игра в авторском исполнении – вместо шахматных фигур вас ждут образы известных политиков. Так что разрулить политические проблемы всего мира теперь можно вечером за партией напряженной игры.

Где купитьУже представляете, как на пенсии будете выращивать … еще

Уже представляете, как на пенсии будете выращивать виноградную лозу и угощать внуков вином собственного приготовления? Начать можно уже сейчас: вы легко можете купить или подарить виноградную лозу в Бордо и каждый год получать именное вино с собственного виноградника.

Где купитьСлова сильны, они обращены к нашему сердцу и разуму … еще

Слова сильны, они обращены к нашему сердцу и разуму, что делает портреты из слов особенными. Ваше послание смогут прочесть между строк, что само по себе уникально. Портрет из слов — это полностью ручная работа, а не многомиллионный безликий тираж, что делает его уникальным.

Где купить

Хотите более универсальный подарок? Держите – специально подобранные VIP-подарки для мужчин, которые порадуют любого представителя мужского пола!

Запечатлите сотни счастливых мгновений в картине, составленной … еще

Запечатлите сотни счастливых мгновений в картине, составленной из сотен маленьких фотографий. Вблизи можно рассмотреть каждую фотографию, а стоит сделать шаг назад — они складываются в единую картину. Портрет из фотографий – это один из лучших подарков, чтобы сохранить яркие моменты жизни.

Где купитьДумаете, что зонт не может быть VIP-подарком? Очень … еще

Думаете, что зонт не может быть VIP-подарком? Очень даже может, особенно если это инновационный зонт BLUNT, который не знает себе равных в защите от любой непогоды. Зонт создан по уникальной технологии и является самым прочным и безопасным в мире.

Промокод — 5%-скидка по промокоду funfromГде купитьМужчина должен быть охотником, даже если поход на “ … еще

Мужчина должен быть охотником, даже если поход на “охоту” ограничивается ближайшим парком, где он сделает шашлыки. Внести мужественные нотки в любой процесс приема пищи помогут охотничьи трофеи – предметы сервировки с рукоятками из чистой древесины и изображениями диких животных.

Где купитьЧтобы каждый процесс дегустации шотландского виски … еще

Чтобы каждый процесс дегустации шотландского виски и мексиканской текилы превращался в приключение, не обязательно “принимать” большие дозы, достаточно пить его из особого бара. Глобус-бар поможет не только спрятать бутылки от любопытных глаз, но и отлично впишется в интерьер дома или офиса.

Где купитьЕсли на свете существует идеальный мужской парфюм, … еще

Если на свете существует идеальный мужской парфюм, то это он – Tom Ford White Suede. Болгарская роза сочетается с золотым шафраном, острым тимьяном, чаем мате и ладаном, смолой ладанного дерева, а также со сладкой нотой ландыша, усиленной нотами амбры и сандалового дерева.

Где купить

Мы не хотим мыслить стереотипами, но разве не каждая девушка мечтает о браслете от «Tiffany» и сумочке от «Birkin»? Хотите порадовать женственную девушку — мировые бренды вам в помощь!

Часы Calvin Klein на руке – показатель статуса и безупречного … еще

Часы Calvin Klein на руке – показатель статуса и безупречного вкуса владелицы. Это не обычный аксессуар, а произведение искусства, где каждая деталь на своем месте и даже самая тонкая линия имеет значение. Такие часы нужно преподносить как самое прекрасное украшение, о котором мечтает женщина.

Где купитьОбновлённая модель QardioBase несёт в себе несколько … еще

Обновлённая модель QardioBase несёт в себе несколько изменений по сравнению с предшественником. Во-первых, на смену батарейкам пришёл аккумулятор, работающий до года. Во-вторых, диск стал шире, а экран – ярче. В-третьих, к обычному режиму добавился гостевой, в котором данные никуда не отсылаются.

Где купитьЛегендарная женская сумочка, которая ввела стандарт … еще

Легендарная женская сумочка, которая ввела стандарт маленького размера на многие годы. Легенда гласит, что британская певица Джейн Биркин летела в самолете рядом с президентом Hermes, который и предложил путешественнице создать удобную сумку специально для нее.

Где купитьА вы знаете, что Versace выпускает не только линейки … еще

А вы знаете, что Versace выпускает не только линейки одежды, но и серии аксессуаров? В частности – вот там часы для настоящей королевы – золотое покрытие, натуральные розовые топазы и несомненное качество от мирового бренда.

Где купитьС момента выхода того самого фильма “Завтрак у Тиффани … еще

С момента выхода того самого фильма “Завтрак у Тиффани” с Одри Хепбёрн в главной роли, все окончательно поняли: мечта любой девушки – браслет от “Tiffany&Co”. А уж что выбрать: классику в серебряном исполнении или новые модели – решайте сами.

10 подарков, которые вы можете получить от близкого человека, который погиб

Возможно ли это вообще? Возможно, вы сталкивались с чем-либо, что напоминало вам о погибшем дорогом вам человеке и вы были уверены, что это не совпадение. Так что же могут значить подобные знаки?

По данным опроса Pew research study около 74% американцев верят в жизнь после смерти, а 20% верят в то, что мы можем общаться с близкими людьми после того, как они погибли.

Медиумы, предсказатели и экстрасенсы могут устанавливать связь с погибшими. Существуют также охотники за привидениями. Они исследуют места и дома где была обнаружена сверхъестественная активность, к примеру, вещи, которые двигаются сами по себе.

Существует много способов, с помощью которых, погибшие близкие нам люди могут связываться с нами. Больше об этом вы сможете узнать из этой статьи.

Подарки – один из способов такой связи.

Вы можете верить или не верить в то, что погибший человек может общаться с вами из другого мира. Возможно, вы когда-то находили предмет, напоминающий вам о нем, и у вас было очень сильное ощущение, что этот предмет именно от него.

10 Подарков, которые  погибший близкий человек может вам отправить

Перья

Перо – подарок, который вы можете получить от погибшего. Птицы гораздо ближе к небесам, чем мы и с помощью их перьев близкий вам человек может пытаться отправить вам послание.

Если вы видите на своем пути перо —  поднимите голову наверх, подумайте об этом человеке и произнесите его имя. Погибшие люди, близкие вам, отправляют подобные послания, чтобы напомнить, что они наблюдают за вами с небес.

Ракушки

Увидеть ракушку в месте далеком от моря так же маловероятно, как и общение с погибшими. Если на дороге вы неожиданно увидите ракушку, это может быть подарком, который близкий человек вам отправил с небес.

Монетки

Не даром существует такое выражение «деньги с неба свалились». Найденная на дороге монетка может действительно быть посланием с небес. Аманда Линетт Медер, экстрасенс, считает, что такое послание означает, что вас ценят, любят и наблюдают за вами с небес.

Надписи

Граффити, вывески, дорожные знаки, рекламные объявления – все это может предназначаться вам.

Таким способом, дорогой вам человек с небес пытается привлечь ваше внимание и побудить к действию; помочь вам выбрать правильное направление, в буквальном смысле.

Если это дорожный знак, пойдите по этой дороге и узнайте, куда она ведет. Если же это вывеска магазина, зайдите в него. Разберитесь, что именно вам пытаются сказать при помощи этих знаков.

Бабочки, пчелы, стрекозы и колибри

Эти прекрасные создания не только радуют глаз, они также могут быть посланием с небес. Ангелы – посланники Бога, а эти маленькие создания – посланники погибших.

Когда вы видите их перед собой, подумайте о близком, который покинул это мир. Таким образом, вы установите с ним духовную связь и сможете получить послание от него. Обратите внимание на свои мысли и эмоции в этот момент чтобы расшифровать это послание.

Музыка

Музыка может ассоциироваться у нас с разными людьми, а также с временем и местом. Если вы неожиданно слышите песню, которая напоминает вам о погибшем человеке – таким способом он хочет вызвать у вас воспоминания о себе.

Сны

Если вам приснился близкий человек, который погиб – он хочет таким образом отправить вам послание. Попытайтесь правильно интерпретировать такой сон и понять, что именно он пытался вам сказать.

Орбы на фото

Была ли причиной тому пыль на линзе или же это послание с небес? Проверьте свою камеру. Если с ней все в порядке, значит близкий вам человек находится рядом и защищает вас.

Двойники

Если вам показалось, что вы увидели человека, который погиб, на улице, подойдите поближе, сначала убедитесь, что не обознались. Возможно, это подарок с небес и таким образом он пытается вам напомнить о том времени, когда вы еще были вместе.

Цифры

Если вы видите повторяющиеся цифры или цифры, имеющие особое значение, к примеру дата рождения погибшего — он пытается отправить вам послание.

«Цифра один обладает огромным значением, так как она ассоциируется с   единственностью: Один Бог, Один Дух, единство Одной Души и Одного Тела» 

Аманда Линетт Медер

Перевод статьи — 10 Gifts A Deceased Loved One May Be Sending You via Клубер
Фото — helenga.ru

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

10 креативных подарков, которые вы точно успеете купить

В предновогодней суматохе нечего и думать о креативных самодельных подарках, если вы, конечно, не позаботились о них за месяц. Что же, покупные подарки могут быть не менее приятными и куда более эстетичными. Мы нашли 10 классных вариантов на сайте enjoy-me.ru — интернет-магазине дизайнерских вещей.

Во время подборки ориентировались на небольшую стоимость и быструю доставку. Сайт EnjoyMe предпочитает не пользоваться услугами «Почты России», а отсылает товары с курьером. Это станет гарантией того, что ваши товары не отправятся через полстраны в другую сторону, прежде чем попадут к вам где-то к концу новогодних каникул.

1. Набор для большой тусовки X-Mas Booth ver.2

Набор для большой тусовки

Этот набор подойдёт для весёлого корпоратива и разгульной вечеринки с друзьями. 20 аксессуаров в виде шапочек, очков, усов, бантиков и оленьих рогов — море креативных и смешных фоток.

2. Магнитная доска Melompo в новогоднем стиле

Меловая доска в виде ёлки

Если на вашей кухне не хватает зелёного цвета и особого домашнего тепла, зелёная меловая доска от Melompo исправит и то, и другое. Доска в виде ёлки прикрепляется на дверцу холодильника, как обычный магнитик, и радует сочным цветом, а три мелка из набора пригодятся для тёплых слов, пожеланий и приколов.

3. Меловая доска-овечка

Доска-овечка

Если вы признаёте только тёмные меловые доски, магнитная доска-овечка будет в самый раз для этого Нового года. В комплекте три мелка и держатель, так что можно подарить доску в виде символа 2015 года сразу с пожеланиями.

4. Календарь Carpe Diem для тех, кто хочет жить настоящим

Отрывной календарь

Это классная задумка с глубокой мыслью в основе и классным воплощением.

В этом календаре новый месяц не начинается с нового числа, а продолжается отсчёт дней с начала года — с 1-го до 365-го.

 И само название календаря — «Лови момент!», и система, с которой вы видите, как быстро кончается год, заставляют задуматься, а стоит ли ждать чего-то или просто наслаждаться каждым днём?

Кстати, на каждом листочке можно подписать какое-то событие, например день рождения или важную дату, и узнать, на какой день года она приходится.

5. Ланчбокс для любителей супа

Ланчбокс для супа

Если ваши друзья или коллеги берут с собой на работу обед, можно порадовать их классным дизайнерским ланчбоксом для супа.

Это и полезное приспособление для здорового питания, и красивая герметичная кружка из нержавеющей стали с ложкой на прочном магните и пробковой крышкой. Выглядит настолько стильно, насколько это возможно для ёмкости для супа.

6. Полочка для тех, кто любит расслабиться в полной ванне

Бамбуковая полка для ванны

Если ваш друг или родственник любит покайфовать в ванной с ароматной солью и свечами, расслабиться с бокалом вина или даже почитать что-нибудь, почему бы не подарить ему полочку для ванной?

Аккуратная полочка из натурального бамбука раздвигается и подходит для ванн шириной до 102 см, а несколько специальных отделений помогут удобнее ставить предметы и не намочить их.

7. Мини-проектор для смартфона

Мини-проектор

Этот небольшой проектор работает со смартфонами на iOS и Android, с помощью специальной линзы увеличивая изображение и проецируя его на стену.

С этим мини-проектором можно устроить домашний кинотеатр или коллективный просмотр фотографий «на большом экране», даже просто крутить ролики без звука для атмосферных вечеринок — сборный проектор подарит много уютных вечеров.

8. Карта путешественника — ещё больше и красивее

Карта путешественника

Карта Scratch Deluxe от команды Luckies — это отличный подарок путешественнику или человеку, который очень хочет им стать.

Большая карта с золотистым верхним слоем, островами, подводными рельефами и даже полезными фактами о разных объектах. Ну а под верхним слоем, который можно стереть монеткой или другим предметом, обнаруживаются цветные страны с указанием столиц.

9. Набор для специй Himalaya

Набор для специй

Четыре стеклянных шейкера в виде горных пиков пригодятся на любой кухне. Симпатичный набор от команды Peleg Design можно подарить вне зависимости от предпочтений и интересов человека. Если у него есть кухня и он использует специи, набор Himalaya наверняка ему понравится.

10. Мера I could eat a t-rex для любителей спагетти

Мера для спагетти

Ещё один универсальный подарок — мера для спагетти. Трудно угадать, сколько сухих макарон надо опустить в кастрюлю, чтобы получился обед на одну, две или больше порций.

Мера для спагетти поможет решить этот вопрос: здесь есть порции для ребёнка, женщины и мужчины. Ну а если вы проголодались, как тираннозавр, последняя мера — для вас.

Если что-то из подборки подходит для ваших родственников, коллег и друзей, смело заказывайте подарки — вы успеете получить их и даже красиво упаковать. Ну а если сомневаетесь, созвонитесь с менеджерами магазина и уточните насчёт доставки.

А теперь обещанный бонус.

При заказе товара введите в поле для промокодов LIFEHACKER15, и прикольные подарки достанутся вам со скидкой 15%.

Больше креатива и милоты в новом году!

5 подарков, которые приносят неудачи

Некоторые вещи обладают негативной энергетикой, поэтому способны притягивать в жизнь обладателя несчастья и неудачи. В связи с этим мы предлагаем вашему вниманию список популярных подарков, которые нельзя дарить и принимать в дар.

Выбирая подарок, большинство людей полагаются на предпочтения и вкусы адресата, а также считают, что подаренная вещь должна обязательно приносить пользу. К сожалению, соблюдая лишь эти правила, многие из нас зачастую дарят опасные подарки.

На первый взгляд такие вещи кажутся совершенно безобидными, но на самом деле они притягивают к себе негатив, из-за чего становятся причинами проблем и неудач. В данной статье эксперты сайта dailyhoro.

ru расскажут вам о подарках, которые никогда не следует принимать и дарить другим людям.

Ножи

Довольно часто люди предпочитают преподносить в дар предметы кухонной утвари, считая, что это самый полезный и нужный в хозяйстве подарок. В этом случае в качестве презента вы можете выбрать любую вещь, кроме ножа.

Ведь не зря с этим предметом связано множество примет и суеверий, которые просто нельзя упускать из внимания: например, ножи следует хранить в определенном месте, их нельзя оставлять на кухонном столе, иначе можно привлечь в свою жизнь массу неприятностей. Приняв нож в дар, вы можете навредить не только себе, но и вашей семье.

Такой сюрприз может стать причиной конфликтов в вашем доме, разлуки с любимым человеком и даже развода.

Часы

Сложно представить, что такой полезный аксессуар способен приносить неудачи, но это действительно так. Изначально такой подарок не сулит ничего плохого, но как только часы остановятся и сломаются, вы рискуете столкнуться с целым потоком неудач. В первую очередь это может отразиться на вашем здоровье.

После остановки или поломки часов человек может чаще болеть, испытывать недомогания или душевное беспокойство. Дарить часы пожилым людям запрещено. Люди преклонного возраста знают ценность каждой минуты, и такой подарок может просто смутить их.

Кроме того, поломка часов грозит пожилому человеку серьезными проблемами со здоровьем.

Кошелек

Когда мы желаем преподнести в дар какой-либо полезный аксессуар, в большинстве случаев наш выбор останавливается на кошельках. Однако принимать такой подарок не стоит: он способен притянуть в ваш дом бедность.

Наиболее опасны кошельки из дешевых, некачественных материалов. Если же вам презентовали данный аксессуар, попросите дарителя положить в него монету или купюру.

Никогда не дарите и не принимайте в дар пустые кошельки, чтобы не отпугнуть финансовую удачу.

Зеркало

Испокон веков этот предмет считали мистическим и относились к нему с крайней осторожностью. Даже в современном мире люди продолжают придерживаться некоторых примет, касающихся зеркал, боясь за свою жизнь и здоровье.

Получив в дар зеркало, вы рискуете перенять проблемы и неудачи человека, который решил порадовать вас таким сюрпризом. Помимо этого, неправильно выбранное зеркало способно забирать красоту и молодость. Поэтому категорически не рекомендуется оставлять в доме зеркала, которые имеют острые углы.

Если же вы решили оставить подаренное зеркало в своем доме, обязательно протрите его влажной тканью, чтобы очистить от негативной энергии.

Жемчуг

Для любительниц изысканных и дорогих украшений жемчуг — один из лучших подарков. Многие мужчины не против порадовать возлюбленную таким приятным сюрпризом, но, к сожалению, последствия такого знака внимания могут быть весьма печальными.

Этот благородный камень символизирует слезы, а значит, женщина, которая получила его в дар, рискует проплакать до тех пор, пока не избавится от данного подарка. Кроме того, не стоит принимать такой подарок от женщины. Из-за своей сильной энергетики жемчуг довольно часто используется для наведения сглаза и порчи.

В этом случае подарок будет забирать вашу красоту и жизненные силы.

Совет

Хороший подарок обязательно должен нести заряд положительной энергии. Поэтому предлагаем вашему вниманию список подарков, которые не только порадуют ваших близких, но и принесут им счастье и удачу. Будьте счастливы и не забывайте нажимать на кнопки и

Крещенская вода обладает множеством уникальных свойств, которые люди используют себе на благо. С ее помощью …

Каждый человек сталкивался с трудностями на пути к цели. Зачастую это значит, что вы неправильно …

Негативные привычки, лишающие жизненных сил, мешают нам добиваться успеха. Пора сбросить энергетический балласт, который отпугивает …

У многих людей опускаются руки, когда случаются неудачи. Сложно отогнать дурные мысли и найти в …

Порадуйте близких вниманием: выбираем подарки на предстоящие праздники

«Green-Декор» — это не просто салон для профессиональных флористов, декораторов и любителей прикладного искусства, это — целый уютный мир для тех, кто хочет добавить в жизнь своих близких немного красоты и праздника.

Материалы для создания букетов и композиций, искусственные цветы, растения и деревья, флористические панно и композиции, упаковочные материалы, ленты, разнообразные предметы декора, изготовленные из различных природных и искусственных материалов, вазы, декоративные фигуры, сезонные сувениры — все это вы найдете в «Green-Декор».

Для создания особенной атмосферы в доме близкого человека вы можете предложить свой вариант цветочной композиции, в который, возможно, вы влюбились на одном из сайтов. Флористы «Green-Декор» с удовольствием воплотят в жизнь ваши любые, даже самые смелые дизайнерские идеи.

Искусственные цветы, растения и деревья — сейчас особый тренд. Такой подарок не доставит человеку хлопот: за ними не нужен тщательный уход, достаточно просто протирать листочки от пыли.

Благодаря технологии real touch искусственные растения, которые предлагает «Green-Декор», практически неотличимы от живых и по внешнему виду, и на ощупь.

Если вы очарованы многообразием ассортимента «Green-Декор» и не знаете, какой подарок лучше выбрать, не расстраивайтесь: опытные специалисты салона дадут вам полезные советы.

Они могут изготовить для вас композиции и букеты любой сложности из искусственных цветов и сухоцветов, фруктов и овощей, конфет к любому празднику.

Букеты из конфет могут быть выполнены в корзинах, коробках разного размера и разных форм, либо быть в виде фигур (например, корабля, зонтика, сумочки и т. д.).

Обратите внимание

Букеты из овощей и фруктов могут быть тематическими, например «Букет к чаю» с набором пряностей для чайной церемонии, «Новогодний сюрприз» с баночкой икры или букет «Овощная тарелка», «Фруктовая тарелка» и т. д. Такие букеты выглядят необычно, очень вкусно пахнут и всегда вызывают бурю положительных эмоций!

Если у вас уже есть подарок, но вы не знаете, как его оформить, специалисты «Green-Декор» подберут для вас красочную, изысканную упаковку.

В «Green-Декор» вы найдете новинку этого сезона — топперы. Они представляют собой стильные объемные надписи с пожеланием или поздравлением, вырезанными из дерева. Благодаря длинной палочке, топпер удобно крепится в букете, композиции или даже торте любого размера.

С его помощью можно поздравить, поблагодарить, поднять настроение, создать атмосферу праздника. Даже когда букет завянет, а вкусный тортик закончится, топпер останется милым напоминанием о Вас!

Для получения скидки обязательно скажите, что вы узнали про эту акцию на Myslo.

Приходите в «Green-Декор» и оцените все многообразие выбора!

Тула, Красноармейский пр., 30 8 (4872) 79-29-46

green-dekortula.ru

Галерея

Интернет-магазин «Чай & Кофе»

Изысканные сорта чая и кофе в красочной подарочной упаковке — прекрасный подарок к Новому году. Его оценят как гурманы, так и простые потребители — люди, которые ограничиваются употреблением этих напитков только по утрам.

Интернет-магазин «Чай & Кофе» — это товары по оптовым ценам. Недавно он презентовал новогоднюю коллекцию — продукцию, тематически стилизованную под наступающие зимние праздники. Здесь вам и самовары, и елочные шарики, и статуэтки с новогодней символикой — упаковки, в которых находятся различные сорта чая и кофе. С полным ассортиментом вы можете ознакомиться здесь.

Каждая упаковка — словно произведение искусства. Оригинальные варианты оформления будут радовать ваших близких даже после того, как содержимое емкости кончится. Взгляните сами! Myslo рассказывает о самых популярных товарах из новогодней коллекции.

Это чай «Рождественсикий»:

Черный цейлонский байховый крупнолистовой чай, с цедрой апельсина, корицей, кусочками миндального ореха, инжира и гвоздики… Пожалуй, отлично подойдет к любому сладкому лакомству на праздничном столе!

Классический черный чай: для любителей традиционного чаепития:

Внутри Деда Мороза — 100-процентный цейлонский зеленый чай с натуральным маслом бергамота.

И цена приятно удивляет: всего 84 рубля за упаковку. Такой милый презент можно преподнести всем своим близким.

А это — чай листовой Hilltop «Волшебная луна:

Снежная королева» с изображением героини одноименной сказки. Он — прекрасный подарк для ваших близких или просто повод собраться у стола. Волшебная луна — необычная смесь цейлонского черного чая и байхового зеленого чая. Необычная, как сама тайна… С добавлением лепестков подсолнечника, розы, плодов шиповника и кусочков папайи.

А вот и символ наступающего года — собака!

Внутри — цейлонский черный чай. Вы можете выбрать различные варианты оформления на сайте магазина.

Ещё один экземпляр новогодней коллекции — классический чёрный чай производства Шри-Ланки в чудесной упаковке:

На фото — купаж индийского и цейлонского черного крупнолистового чая и китайского зеленого чая сенча с добавлением цветов розы, жасмина, подсолнечника и сафлора, ароматизированный натуральными маслами в жестяной подарочной шкатулке и прозрачном блистере.

Важно

Чай «Черный лист» — особо крупнолистовой цейлонский черный чай с насыщенным ароматом и терпким послевкусием:

Тула, Одоевское шоссе, 130 Оптово-продовольственный комплекс «Тропик», склад 5/8 +7 (910) 946-53-53

coffee-tula.ru

chaykoff_opt

Новый год, наверное, — самый любимый праздник как детей, так и взрослых. Это пора детских утренников, корпоративов, дружеских и семейных встреч. Для того, чтобы эти мероприятия прошли на высшем уровне, необходимо грамотно подойти к их организации. А помочь вам в этом могут только профессионалы — ведущие и аниматоры, за плечами которых — сотни невероятных торжеств!

Студия праздника SHAR71 — именно то, что вам нужно. Специалисты компании сделают ваш новогодний праздник незабываемым!

SHAR71 занимается оформлением воздушными шарами и композициями из них. В спектре услуг компании вы всегда можете найти то, что даст вашему празднику красивую «упаковку».

Здесь вы найдете и фигуры из шаров, и букеты из них! А еще SHAR71 предлагает нанесение логотипа или любого изображения на воздушные шары: благодаря уникальным современным технологиям рисунок остается ярким долгое время!

«Фишкой» вашего новогоднего праздника могут также стать светящиеся гелиевые шары. SHAR71 доставит их в любое удобное для вас место!

SHAR71 занимается не только оформлением. В команде компании — ведущие и аниматоры, которые придумывают невероятные сценарии для любого праздника. Их опыт работы позволяет проводить незабываемые мероприятия: довольным неизменно остается каждый гость!

Нарядное помещение, комфортная атмосфера, ростовые куклы, юмор — это и многое другое ждет тех, кто сделал правильный выбор — заказать новогодний праздник в SHAR71!

8−910−152−56−85  

8-905-189-88-08.

shar71.ru

Галерея

Конверт «открой когда» – самый оригинальный подарок на день рождения

Самые ценные и дорогие подарки – это те, которые сделаны своими руками, особенно, если в них вложена частичка какой-нибудь истории или общих воспоминаний.

Самым дорогим и близким людям не так важны дорогостоящие презенты, которыми обложены полки магазинов. Их нужно порадовать подарком, который будет напоминать и ассоциироваться именно с вами, поможет вспомнить пройденный вместе жизненный путь.

Именно такой вещицей станет конверт «открой, когда…».

Конверт «открой когда» — необычный вариант подарка подруге и парню

В компьютеризированном мире люди каждый день получают электронные письма, сообщения, а вот об обычных письмах все давным-давно позабыли.

Как же все-таки приятно иногда получить послание на бумаге, где содержимое написано от руки, где каждая буква передает частичку души и настроение того, кто его написал. Оригинальным вариантом таких писем станут конверты «открой, когда…».

Их можно вручить подруге или молодому человеку, чтобы выразить свою любовь и поддержку, например, если вы находитесь на расстоянии друг от друга.

Совет

Для этого смастерите необходимое количество конвертов, на каждом напишите «открой, когда…», затем напишите на каждом из них вероятный случай, когда вашему близкому человеку нужна поддержка, сочувствие и т.д. К примеру, «открой, когда тебе грустно, скучно, одиноко и другое».

Эти конверты будут нести в себе частичку отношений, родительского дома, тепла, если человек покинул его, уезжая учится, или нашел другую работу.

Материалы для изготовления конверта «открой когда» своими руками

Чтобы изготовить конверт «открой когда…», можно взять за основу готовый конверт, приобретенный в почтовом отделении, а можно сложить его из цветной бумаги или картона. Форма тоже может быть абсолютно разной: квадрат или вытянутый прямоугольник.

Возьмите белый конверт, перенесите на него трафарет или попросту раскрасьте яркими цветами. Или же создайте в графическом редакторе мультяшные шаблоны конвертов и распечатайте их на цветном принтере.

Надписи наведите цветными маркерами, они должны бросаться в глаза и отличаться друг от друга, в зависимости от настроения надписи на конверте, обозначьте их соответствующими смайлами.

Для декора используйте:

• атласные ленты;
• стразы;
• блестки;
• золотую краску для прорисовки окантовки.

Послания с надписью «открой, когда…» не будут пересылаться по почте, поэтому конверты могут быть тканевыми, из фетра, так им точно не будет сносу, и память сохраниться намного дольше.

Это то, что касается самого оформления: хоть это и красиво эстетически, но важнее всего будет именно «начинка» этих конвертов. Но об этом чуть позже.

Изготовление конверта «открой когда»: пошаговый мастер-класс

• В интернете полно шаблонов для красивых конвертов, вы можете скачать любой из них.
• Переведите шаблон на конверт, для этого приложите их к окну и обведите карандашом. Не обязательно целиком все копировать, можно переместить лишь крупные детали.

• Конверт можно оформить в любых цветах, раскрасить акварелью или карандашами.

  Включайте воображение и придумайте свой вариант конверта!

Можно немного упростить себе задачу и сделать достаточно простые, но не менее стильные конвертики, главное — чтобы было понятно, для чего они предназначены.

Что написать на конверте «открой, когда…» лучшей подруге?

Большое счастье, когда лучшая подруга становится как сестра. Не всегда есть возможность созвониться и утешить теплым словом, если расстояние разделяет вас. Приготовьте конвертики вот с такими надписями, чтобы подруга могла всегда чувствовать вашу поддержку.

Что написать на конверте «открой, когда…» любимому?

Романтику в отношениях с любимым хочется сохранять всегда. Конверты «открой, когда…» — это подарок не только для молодых, влюбленных пар, когда ваши отношения только начинаются. Их смело можно применить, находясь в браке уже долгие годы.

Такой подарок только подчеркнет трепетность ваших чувств и укрепит духовную связь с мужем. Такие мотивирующие послания будет уместно презентовать ко Дню Святого Валентина, на день рождения, или просто без повода, когда любимый человек, например, должен отправиться в командировку.

Что положить в конверт «открой когда» подруге?

Забота о подруге в письмах и приятных мелочах.

Что положить в конверт «открой когда» парню?

Те приятности, которые вы писали подруге, вполне подойдут для наполнения конвертов любимому. Укажите всевозможные причины, почему вы его любите, положите общие фотографии с отдыха, добавьте диск со свадебной видеосъемкой (если вы женаты). Распечатайте всевозможные мотивирующие картинки, которые поднимут дух, когда силы уже на пределе у вашего мужчины.

Как украсить конверт «открой когда»?

Украсить конверт «открой, когда…» можно абсолютно по-разному. Вот несколько примеров.

• Это вариант изготовления конвертов для любимого человека. Идея незамысловатая, форма конверта — это уже его украшение. Из бумаги или картона алого цвета вырежьте большое сердце, старайтесь сделать его как можно ровнее. Потом сверните конвертиком, как показано на фото, свободную сторону, которая должна закрываться, зафиксируйте декоративной липучкой, она также имеет форму сердечка.

• Из декоративной бумаги вырежьте шаблон, согните округленные края конверта так, как складывают картонные ящики. На двух любых противоположных сторонах конверта прикрепите яркие завязки.

• Такие конверты можно украсить атласными лентами или драпировать кружевом, это придаст им винтажный вид.

Рисунки для конвертов «открой когда» с фото

Варианты оформления конвертов «открой, когда…» могут быть с аппликациями и рисунками, вот такими, например:

А вот такие мотивирующие записочки и презенты можно поместить в конверт для поднятия настроения близкому человеку:

Или поместите в конверт милые безделушки на удачу, они не займут много места.

Шкатулка с конвертами «открой когда»: как изготовить?

Вся суть построения этой шкатулки заключается в том, чтобы смастерить коробочку, которая будет закрываться книжечкой, как показано на рисунке. Для этого проделайте следующее:

• Две детали торца сделайте на несколько миллиметров шире, чтобы можно было приклеить к ним боковые части шкатулочки.
• Каркас сделайте из нескольких слоев картона, густо промажьте каждый из них клеем ПВА, только картон должен быть толстый. Подойдет материал из бумажных коробок, а также его можно купить в отделах магазинов для декорирования.
• Укрепите каждый стык обычной белой бумагой, для этого немного разведите клей водой и приклейте полосы к еще не высохшему каркасу. Это нужно проделать снаружи и внутри, также укрепите дно.

• Обложка для писем, та самая «книжечка», должна немного выступать за пределы самой коробочки. Отмерьте картон, и вырежьте заготовки.
• Крышка должна получится объемной, по размеру трафарета вырежьте флис и приклейте его суперклеем к картону.
• Теперь обтяните детали тканью, для этого вырежьте лоскуты нужного размера, оставляя припуски на краях. Зафиксируйте клеем края ткани с изнаночной стороны. Таким же образом оберните саму коробку.

• Оформите коробку изнутри, дно не обязательно, его закроете позже отдельной деталью. Она таким же образом вырезается из картона, к ней крепится флис и оборачивается тканью. Только хорошенько замеряйте размер трафарета, каждый миллиметр важен.

• Теперь приступите к оформлению лицевой стороны шкатулки, на ней вы можете написать все, что угодно и украсить на свое усмотрение.
• Приклейте к обложке завязки, ними будет закрываться шкатулочка, атласные ленточки отлично для этого подойдут.
• Затем окультурьте внутреннюю часть обложки: возьмите лист бумаги, размером немного меньше самой книжечки. Предварительно согните его в местах сгиба крышечки, приклеивайте постепенно, во избежание неровностей.

• Когда коробочка и обложка подсохнут и будут готовы, просто соедините их клеем.

Шкатулка с конвертами «открой, когда…» поможет сохранить теплоту отношений с близкими людьми и напомнить о приятных моментах, проведенных с вами. Это оригинальное решение поддержать подругу или любимого человека, когда вас разделяет расстояние, а наша статья вдохновит вас на изготовление такого подарка.

4 способа справиться с оскорблением

6 способов сохранить душевное равновесие, если вас оскорбляют

В повседневной жизни каждый из нас периодически сталкивается с людьми, позволяющими себе оскорблять собеседника.

Причинами такого поведения могут быть элементарная невоспитанность, неумение или нежелание держать себя в руках, преследование каких-то личных целей.

Обратите внимание

Совсем не реагировать на оскорбление нельзя: при полной безнаказанности обидчик может почувствовать себя сильным и правым и перейти к открытой агрессии, что сделает ситуацию откровенно опасной.

Мы ознакомим читателей с приемами, которые позволяют ответить на оскорбление, сохранив чувство собственного достоинства и успешно поставив обидчика на место.

Ответная шутка

Пошутить в ответ на оскорбление может далеко не каждый. Для этого нужно быть уверенным в себе и очень решительным. Шутка не должна содержать ответного оскорбления или обвинения. Необходимо сделать смешным не самого обидчика, а слова, с которыми он к вам обратился.

Очень эффективным считается прием, когда человек преувеличивает и доводит до абсурда смысл обидного для него высказывания (например, в ответ на оскорбительную характеристику заявляет, что узнал о себе много интересного и обязательно снова обратится к обидчику за информацией).

Прием направлен на то, чтобы сбить оппонента с толку, одновременно показав его окружающим в невыгодном свете.

Принятие ситуации

Если обидные слова сказаны человеком, который обычно к вам неплохо относится (другом, членом семьи), есть смысл проанализировать суть высказывания, временно абстрагировавшись от его формы.

Возможно, они продиктованы вашим раздражающим поведением или случайно возникшим недопониманием. Не стоит идти на разрыв с близким человеком только из-за обидных слов, особенно если они сказаны впервые.

Постарайтесь вникнуть в ситуацию и использовать шанс для сохранения отношений.

Расшифровка намерений оппонента

Люди, как правило, обижают друг друга не просто так. Каждое такое столкновение имеет причины и цель, которую обидчик обычно не стремится афишировать. Один из лучших способов ответа на оскорбление – выявление намерений оппонента.

Причем его цель не обязательно конкретизировать, достаточно во всеуслышание заявить о том, что она существует (например, озвучить уверенность в том, что агрессия обидчика основана на личных причинах). Если оппонент не станет возражать, окружающие расценят это как подтверждение ваших слов (молчание – знак согласия).

Любое возражение обидчика будет в какой-то мере попыткой оправдаться, что практически аналогично признанию своей вины.

Спокойствие

Оскорбительная выходка направлена на то, чтобы вывести вас из равновесия. Оппонент вовсе не настроен на конструктивное обсуждение ситуации. Поэтому важно сохранять спокойствие и пытаться вступить в нормальный диалог с обидчиком, особенно если вокруг есть другие люди.

Реакция оппонента может быть следующей:

• попытка и дальше контактировать в обидном для вас ключе. Для окружающих (да и для себя самого) он будет выглядеть склочником, а это не лучшая позиция;
• стремление уклониться от беседы, что равносильно признанию собственной неправоты;
• попытка объяснить и оправдать свое поведение.

Третий вариант встречается не так уж редко: современный темп жизни не способствует уравновешенному поведению, и люди часто обижают друг друга, не желая этого, просто от усталости и раздражения. В таком случае обидчику можно предоставить возможность извиниться. Ситуация разрешится к взаимному удовлетворению, что улучшит настроение обеих сторон.

Игнорирование

Если вы хорошо владеете собой, можете сделать вид, что не заметили оскорбления. При этом очень важно продемонстрировать, что дело не столько в словах собеседника, сколько в вашем нежелании реагировать на него лично.

Таким образом, создастся впечатление, что недостойное поведение оппонента связано не с конкретным столкновением, а с его личными качествами. При правильном применении это очень действенный способ.

Правда, владеют им немногие, да и пользоваться им нужно осторожно, чтобы ваша реакция не выглядела открыто оскорбительной.

Апеллирование к закону

Люди, имеющие привычку оскорблять окружающих, обычно слабо разбираются в юридической стороне данного дела.

В действительности унижение чести и достоинства, обидные выходки и ругань – это правонарушения, и наказание за них прописано в законах.

Обнаглевшего обидчика всегда можно припугнуть тем, что вы зафиксируете его слова с намерением обратиться в суд. Скорее всего, это заставит его притихнуть, хотя бы временно, и снизит накал конфликта.

Отвечать обидой на обиду нельзя. Во-первых, это показатель слабости, а во-вторых, реакция типа «дурак – сам дурак» еще никого не сделала правым. Из этого не следует, что нужно сносить обиды молча. Такой тип реакции могут себе позволить только очень уверенные в себе люди. И дело не только в том, что стрессовая ситуация вредно сказывается на настроении.

Оскорбительные слова имеют свойство задерживаться в памяти, лишая человека покоя и снижая его самооценку, что чревато неприятными последствиями для психологического состояния и даже для физического здоровья.

Осознание того, что оппонент получил достойный ответ (вежливый, но твердый), напротив, повышает уверенность в себе и служит психологической защитой от жизненных невзгод.

Видео с YouTube по теме статьи:

Как реагировать на оскорбления: Простые и действенные советы

Как вы реагируете на оскорбительные слова в свой адрес? Это задевает вас до глубины души. Вы уверенны, что выпад был сделан именно в ваш адрес. Вы моментально начинаете ощущать себя виноватой. В чем же причина столь бурной реакции? Ответ очевиден: вы совершенно не умеете противостоять психологическим атакам извне.

Любое оскорбление, направленное в вашу сторону, имеет под собой некую подоплеку. В первую очередь вам следует попытаться понять, что движет вашим обидчиком. Только так вы сможете решить, как реагировать на оскорбления.

Что движет любителями оскорблять

Стремление придать своей персоне значимости – самая частая причина оскорбления других людей. В этом случае человек специально провоцирует вас на скандал.

Зачем? Чтобы вылить на вас свою обиду или недовольство собственной жизнью. Еще один вариант – поднять свою самооценку за ваш счет.

Важно

Сохранить душевное равновесие в такой ситуации получиться только, если вы будете точно знать, как вести себя в конфликтных ситуациях.

Ваша главная задача – не дать обидчику взять над вами верх. Не стоит сразу кидаться в контратаку. По всей видимости, ваш оппонент обладает низким уровнем культуры. Подумайте, если вы ответите на хамство той же монетой, то чем вы лучше? К тому же месть действует разрушающе на обе стороны конфликта.

Мстить или не мстить за обиду

Как правило, оскорбления в наш адрес поступают в самый неожиданный момент. Мы даже не успеваем в полной мере осознать, что стало их причиной. Мы теряемся и не знаем, как реагировать на оскорбление.

Зато после этого в нашей голове зарождаются планы мести. И вот идея справедливого возмездия заполняет каждый уголок нашего сознания, отравляя существование. А тем временем обидчик и думать уже забыл об этом незначительном инциденте.

И кому же мы делаем хуже?

Несколько советов, как реагировать на оскорбление

Самый действенный в этой ситуации прием – ограничиться вежливым замечанием. Поставьте своего оппонента в эмоциональный тупик. Скажите, что он просто невоспитанный человек, раз позволяет вести себя таким образом.

Важно сказать это спокойным и уверенным тоном. Да, вначале будет нелегко держать эмоции под контролем. Зато немного потренировавшись, вы любому грубияну сможете дать достойный отпор.

А пока он приходит в себя, вы с осознанием собственного достоинства можете гордо удалиться.

Еще один вариант реакции — бросить в лицо обидчику ответное обвинение. Только помните, что подобная тактика — самая неудачной. Чести она вам уж точно не сделает. Но в исключительных ситуациях способна помочь избавиться от ступора или сбросить лишние эмоции. После этого вы сможете обдумать, как реагировать на оскорбление.

Проверенный способ быстро прийти в себя

Если эмоции все-таки берут верх. Избавиться от негатива вам поможет проточная вода.Откройте кран и ополосните руки и лицо слегка прохладной водой. Вглядитесь в струю. Почувствуйте, как вода смывает весь негатив. Можете постоять так пару минут. Пока не почувствуете, что вам стало легче. После, спокойно возвращайтесь к своим делам. Теперь вам удастся справиться с ситуацией.

А как же быть с обидчиком?

Не важно, что побудило человека нанести вам оскорбление. Теперь вы знаете его истинную сущность. Не пытайтесь сделать его лучше. Ваши дальнейшие отношения могут развиваться по двум сценариям. Или вы смиряетесь с этой его стороной, или отныне вам с ним не по пути. Что лучше – решать вам! Ведь вы хозяйка ситуации, а не просто безвольная жертва.

Поделитесь в комментариях – как поступаете вы, если приходится сталкиваться с оскорблениями. Какие из приведенных приемов используете вы. Или у вас есть свои проверенные и очень результативные приемы? Поделитесь ими с нами.

Попали на эту страницу случайно?

Как реагировать на обидные слова: 8 способов сохранить уверенность в себе

Экология жизни. Психология: Защищаясь от оскорблений, легко оказаться в порочном круге ударов и контрударов. Однако есть способы…

Обидные слова подстерегают нас ежедневно — часто, когда мы меньше всего к этому готовы:

• на дороге в часы пик, когда в людях проявляются худшие качества;
• в очередях, когда у нас кончается терпение;
• на работе и за праздничным столом, где люди считают грубость чуть ли не дозволенной.

Критические выпады настолько разнообразны, что не поддаются классификации. Тут и «легкие», повседневные уколы («ну наконец-то!»), и такие, когда от обиды темнеет в глазах («я вижу, ты занята тем, что у тебя лучше всего получается — опять жрёшь»).

Иногда слова выдают просто бесчувственность. Собравшись с духом, сын сообщил матери, что от него ушла жена, а в ответ услышал: «Долго же она собиралась».

Совет

Считается, что в семье мы можем спрятаться от мира. А на самом деле, родственники говорят друг другу такое, чего они никогда не сказали бы постороннему, зачастую добавляя в оправдание: «Ты ведь знаешь, я говорю это, потому что люблю тебя».

Одна женщина вспоминает, как однажды, когда ей было 12 лет, она стояла перед зеркалом и ее мать вдруг сказала: «Не переживай, дорогая. Если нос еще вырастет, можно будет сделать операцию». До этого дня девочке и в голову не приходило, что у нее не идеальный нос.

Особенно «хороши» завуалированные оскорбления, которые называют «конструктивной критикой», хотя они не имеют к ней никакого отношения.

Их легко узнать по сопровождающим фразам, таким как «надеюсь, я могу говорить с тобой откровенно» или «я говорю это вам для вашей же пользы».

Получается, что вы должны чуть ли не восхититься чистосердечием критикующего и оценить его заботу, в то время как вы с трудом приходите в себя после удара.

Защищаясь от оскорблений, легко оказаться в порочном круге ударов и контрударов. К счастью, есть способы отразить нападение обидчика, не уронив собственного достоинства.

Когда в следующий раз вы станете объектом критики, попробуйте воспользоваться этими советами.

1. Постарайтесь понять

Тот, кто критикует других, часто сам переполнен обидой. Если вы не можете понять, что на самом деле беспокоит оскорбившего вас человека, спросите его об этом. Помните: обида не всегда предназначена лично вам. Взгляните на ситуацию со стороны и поищите причину.

Официантка грубит вам не потому, что именно вы ей чем-то не понравились, — просто накануне ее бросил любимый. Водитель «подрезая» вас, не желает вам досадить — он торопится к больному ребенку. Пропустите его вперед, поддержите его.

Пытаясь понять тех, чьи слова вас больно задели, вы легче перенесете обиду.

2. Проанализируйте сказанное

В своей книге «Тонкое искусство словесной самозащиты» Сюзетт Хейден Элджин предлагает разложить обидевшее вас замечание на части и отвечать на невысказанный упрек, не строя из себя жертву. Например, услышав «если бы ты меня любила, ты бы похудела», можно ответить так: «И давно ты решил, что я тебя не люблю?»

3. Повернитесь лицом к обидчику

Противостоять оскорблениям непросто. Помогает, в частности, прямота. Снимите отрицательный заряд, например, таким вопросом: «Тебе зачем-то нужно меня обидеть?» или «Ты понимаешь, как могут быть восприняты подобные слова?»

Можно также попросить человека разъяснить смысл замечания: «Что вы имеете в виду?» или «Я хочу проверить, правильно ли я вас понял?» Как только ваш критик почувствует, что его игра разгадана, он оставит вас в покое. Ведь когда тебя поймали с поличным, это очень стыдно.

4. Прибегните к юмору

Моей приятельнице как-то пришлось услышать: «Это твоя новая юбка? По-моему, такой тканью оббивают стулья». Она не растерялась и ответила: «Что ж, присаживайся ко мне на колени».

Мать моей знакомой всю жизнь ревностно следила за чистотой в доме. Однажды она обнаружила у дочери паутину и спросила: «Это что такое?» «Я провожу научный эксперимент», — парировала дочь. Лучшее оружие против оскорбительной критики — смех. Остроумный ответ поможет вам справиться практически с любым обидчиком.

5. Придумайте условный знак

Одна женщина рассказала мне, что муж критиковал ее непременно на людях. Тогда она стала носить с собой маленькое полотенце и всякий раз, когда муж говорил ей что-то обидное, накрывала голову полотенцем. Ему было так стыдно, что он избавился от своей дурной привычки.

6. Не возражайте

Соглашайтесь со всем. Если жена говорит: «Мне кажется, ты поправился килограммов на десять, дорогой», отвечайте: «На двенадцать, если быть точным».

Если она не отступает: «Ну и что ты будешь делать с лишним весом?» — попробуйте так: «Да ничего, наверное. Просто побуду какое-то время толстяком».

Обидное замечание сильно настолько, насколько вы сами наделяете его силой. Соглашаясь с критикой, вы обезоруживаете критикующего.

7. Игнорируйте укол

Выслушайте замечание, скажите себе, что оно не по адресу, и забудьте. Умение прощать — одна из важнейших способностей, которые помогают нам жить и которые мы можем в себе развивать.

Если вы еще не вполне готовы простить, дайте понять говорящему, что его замечание услышано, но ответа не будет. В следующий раз, когда вам отпустят колкость, сотрите с рубашки воображаемое пятно. Когда тот, кто вас задел, спросит, что вы делаете, скажите: «Мне показалось, на меня что-то попало, но я, наверное, ошибся».

Когда обидчик знает, что вы тоже знаете, он становится гораздо осторожнее. Или притворитесь, будто вам неинтересно. Поморгайте, зевните и отвернитесь, как бы говоря: «Кого это волнует?» Люди не выносят, когда их считают скучными.

8. Прибавьте 10 процентов

Вам никогда не удастся полностью оградить себя от обидных реплик. Попробуйте воспринимать часть из них как естественные проявления раздражения, которые случаются у всех.

Большинство из нас старается не оскорблять других, но иногда мы допускаем ошибки. Так что защищайтесь, когда считаете это необходимым, но подумайте также над «правилом 10 процентов»:

— в 10 процентах случаев оказывается, что купленная вами вещь в другом месте стоит дешевле. — в 10 процентах случаев вещь, которую вы кому-то одолжили, возвращается к вам поврежденной.

— в 10 процентах случаев даже ваш лучший друг может сказать что-то не подумав и потом пожалеть о сказанном.

Другими словами, нарастите кожу потолще. Обычно легче всего предположить, что люди стараются поступать как можно лучше, и многие просто не осознают, как их поведение сказывается на других.

Постоянно держать оборону, доказывать свою правоту и контролировать ситуацию — слишком дорого обходится. Попробуйте прощать и в ответ вы получите гораздо меньше обид и неприятностей, чем эти пресловутые 10 процентов.

Также интересно:  Подружитесь со своим страхом: ОН ВАЖНЕЕ, чем Вы думаете   

10 слов, которые выдают неуверенность в себе

Когда какой-то человек оскорбил Будду, тот сказал: «Сын мой, если кто-либо откажется принять подарок, кому он тогда принадлежит?» «Тому, кто дарит», — ответил этот человек. — Так вот, — продолжал Будда, — я отказываюсь принять твои оскорбительные слова.

В мире полно людей, которые унижают других, чтобы самоутвердиться. Не принимайте оскорбления, даже когда вас осыпают ими, как дарами любви. Не обращая на них внимания, вы снимете напряжение, укрепите ваши отношения с окружающими и сделаете свою жизнь более радостной.опубликовано econet.ru

Притча о том, как относиться к оскорблениям

Однажды, по разбитой горной тропе шел Наставник. В какой-то момент ему навстречу попался Человек, выглядевший не особо хорошо – глаза опущены, спина сгорблена, взгляд совершенно потерянный. К тому же он ничего не замечал вокруг себя и чуть не столкнулся с Наставником.

— Что с тобой произошло? – спросил Наставник.

— Меня буквально несколько минут назад, совершенно незнакомый мне мужчина обозвал самыми грязными словами, что существуют, он оскорбил меня! К тому же совершенно беспричинно, ведь я ничего плохого ему не сделал! – ответил Человек.

— Хм… но ведь он никак не мог тебя оскорбить, – заметил Наставник.

— Ты не можешь этого утверждать, ты не видел мою ситуацию, да ты даже не знаешь меня!

— Ты прав, я не знаю тебя, но… погоди-ка!

Наставник буквально за несколько секунд нагнулся, и достал из придорожной травы небольшой предмет, и протянул его Человеку, со словами: “Держи, это должно смягчить твою обиду”.

Человек, не задумавшись взял предмет, и только тогда понял, что это обычный жук. Он выбросил насекомое в тот же миг.

— Зачем ты мне дал жука?! Он никак не сможет мне помочь! – воскликнул Человек.

— Да, конечно, прошу прошения, но у меня точно есть то, что тебе нужно, – сказал Наставник.

Обратите внимание

С этими словами он вынул из кармана спелое, наливное яблоко и протянул его Человеку.

— Да ты что, насмехаешься надо мной? Зачем мне яблоко? Оно никак не сможет мне помочь, – ответил прохожий, и не стал ничего брать, демонстративно убрав руки за спину.

— Почему ты отказался от яблока? Жука ведь ты принял, хотя он и был намного менее привлекательным, – спросил Наставник.

— Да, но жука я взял машинально, не зная, что это жук. А в яблоке у меня нет потребности.

— Также и в той ситуации, с твоим обидчиком, – продолжил Наставник. – Ты принял его оскорбления не задумываясь, сразу согласившись со всеми этими обидными словами.

Но ведь это глупо! Когда я протянул тебе яблоко, ты поразмыслил и отказался от него, соответственно я не могу сказать, что ДАЛ тебе яблоко. Я его предложил, а ты отказался – “сделка” не была совершена.

Так зачем же ты принял ругательства от совершенно постороннего человека? 

Когда кто-то оскорбляет тебя, у тебя всегда есть выбор: принять эту обиду, или отказаться, понимая, что тебе это не нужно. Именно поэтому я, в самом начале нашего разговора сказал, что тот человек просто не мог тебя оскорбить – это ты сам согласился с оскорблениями, когда принял все те грязные слова на свой счет.

Травля по-взрослому: как справиться с унижением (и обидчиком), если вы уже не ребенок

Это не значит, что вам нужно нанять киллера для злобной соседки или постоянно отпускающего унизительные комментарии коллеги. Пора выключить режим «детские обиды», разобраться в сути и решить проблему так, чтобы она больше не возникала. Приятного в этих разборках мало, тем более что взрослые методы не предполагают мести «око за око» – всё немного сложнее.

Для тех, кто решил завязать с ролью обиженной жертвы и дать отпор обидчикам, мы подготовили целых 8 советов. Но чтобы им следовать, придется не раз переступить через желание просто нанять крепких парней и отправить их по домашнему адресу задиры.

1. Проявите сострадание

Это кажется дикостью – жалеть того, кто вас травит. Но вспомните на секунду, что злые люди – это несчастные люди. Они обижают, потому что обидели их. Задиры ведут себя так, словно проблема в вас, но правда в том, что проблемы – у них самих. Такие люди часто чувствуют себя ненужными и испуганными, и травля – их единственный способ спасти себя от этих чувств. Вам их уже жалко? То-то же.

2. Не позволяйте их мнению определять вас

Слова задир не имеют никакого отношения к вашей личности и вашей жизни. Они имеют отношение только к ним самим. Когда снова получите поток незаслуженной грязи в свой адрес, просто ответьте: «Что, правда что ли?» – и смерьте обидчика презрительным взглядом. Задиры, даже взрослые, рассчитывают на вашу болезненную реакцию, буквально питаются ей. Покажите, что вам наплевать.

3. Расширяйте круг общения

Ваш обидчик – всего один человек. Или два. Или сколько их там. В мире несколько миллиардов людей, не забыли? И многие из них намного приятнее этого персонажа.

Вовсе необязательно знакомиться с толпой – хватит и пары новых знакомых, которые вас поддержат, увидят ваши лучшие стороны и скажут вам об этом.

Покиньте пресловутую зону комфорта и откройте для себя мир, полный прекрасных знакомств и людей, которым вы понравитесь (точно-точно).

4. Поговорите с близкими

Зона комфорта вас не отпускает? Ничего страшного, поддержку можно получить не только во внешнем мире.

Вспомните, кто из ближнего окружения к вам искренне расположен? Родители, братья, сестры, подруга? Пусть они расскажут, за что они вас ценят и любят. В подробностях.

Вы удивитесь, сколько хорошего вы сами в себе не замечаете. А даже если не удивитесь, напоминание о том, какая вы душка, точно не будет лишним!

5. Не уподобляйтесь им (даже если очень хочется)

Соблазн начать говорить гадости в ответ крайне велик. Но проблема в том, что в этот момент вы совершенно точно находитесь в неспокойном состоянии. Скорее всего, вы взвинчены, а значит, уязвимы.

И если вы не профессиональный задира, то сила в этой ситуации не на вашей стороне – ваш обидчик-то давно поднаторел в этом искусстве в отличие от вас. Помните, что вы не отвечаете за мерзкие действия других людей, но отвечаете за свои.

Каким человеком вы хотите быть?

6. Защищайтесь

И при этом держите себя в руках. Самая правильная тактика в подобных ситуациях – озвучивать свое восприятие ситуации вместо обвинения обидчика. Если вы станете предъявлять ему претензии, вероятно, вы его только раззадорите. Используйте «я-технику» в разговоре с обидчиком по максимуму. Например:

• Мне не нравится подобный тон. Пожалуйста, прекрати!
• Мне неприятно, когда вторгаются в мое личное пространство. Перестань!
• Мне не нравится, что наш разговор идет «в одни ворота». Мне тоже нужно высказаться.
• Я не заслуживаю такого отношения. Я заслуживаю лучшего.
• Я не люблю, когда мои вещи берут без спроса. Пожалуйста, верни все на место.
• Мне всё это не нравится, прекрати, или мы закончим наше общение.

Не факт, что сработает с первого или второго раза. Но с третьего может и получиться. А если ваш обидчик не настроен не так уж агрессивно, то эффект может появиться сразу.

7. Полюбите своего врага (ага)

Есть такое психологическое упражнение: представьте обидчика ребенком и мысленно посылайте ему лучи любви, снова и снова. Нет, это не сделает его лапочкой. Но поможет вам понять, что он не монстр, а обычный человек. Такой же, как вы.

И, вероятно, кто-то очень сильно его обидел. Вы понятия не имеете, через что он прошел в жизни (или проходит прямо сейчас). Это не отменяет его поступков по отношению к вам, но это может изменить вашу реакцию. Вам станет легче.

А может, и вашему обидчику тоже.

8. Будьте выше этого (но не в ущерб себе)

Быть благородной, сильной и прощающей – это прекрасно. Но у всего есть разумный предел.

Если действия обидчика представляют для вас реальную опасность, например, вас могут уволить или вы можете загреметь в больницу – не ждите торжества высшей справедливости или того, что он одумается.

Обращайтесь к начальству, в полицию, к любым «вышестоящим», в чьих силах избавить вас от проблем. Предупредите об этом своего обидчика – вполне вероятно, что этого хватит, чтобы травля закончилась. И, конечно, забудьте слово «ябеда» – оно неуместно, когда речь идет о самозащите.

Возможно, когда-то настанет всеобщий мир и благодать. Но пока этого не произошло, нужно уметь справляться с такими ситуациями. Мы не можем контролировать действия других людей, но можем контролировать свои действия и реакцию.

Конечно, подобный опыт даже с натяжкой нельзя назвать приятным. Но он точно не  бесполезен – как минимум вы оставите эту ситуацию позади и сможете спокойно жить дальше.

И будете знать, как справляться с этим в дальнейшем или как помочь кому-то другому пережить злобные нападки неприятных знакомых. А это уже немало.

Как спокойно воспринимать оскорбление и достойно реагировать на него?

Общение

09.11.2017

1.6 тыс.

1.1 тыс.

5 мин.

Столкнувшись с оскорблениями в свой адрес, люди ведут себя по-разному. Большинство реагирует неправильно: они теряются и проявляют ответную агрессию или расстраиваются до слез. Обидчиков не следует воспринимать всерьез, обычно они этого не стоят.

Их поведение — следствие слабохарактерности. Необходимо быть их антиподом: сильным, уверенным человеком. Это и внутренняя установка, и особенности поведения.

Сдержанные жесты и грамотные формулировки направят события в нужное русло, а правильный настрой защитит от негатива.

Посмотри как это сделать в телеграм канале! смотреть >>

Важно

При оскорблениях люди обычно смущаются или проявляют агрессию, осыпая обидчика ругательствами или угрозами. И то, и другое легко понять и объяснить. Это естественные реакции, ни одну из которых нельзя назвать эффективной.

Чтобы привыкнуть к более выигрышной тактике, потребуется поработать над собой: разобраться в себе и понять причины своего поведения, приучиться сохранять хладнокровие и начать вести себя более уверенно.

Необходимо осознать, что оскорбления, нецензурная брань и некрасивое поведение — удел слабых людей. Зачастую так действуют люди, обладающие неустойчивой самооценкой, пытающиеся самоутвердиться за счет окружающих.

Даже если они производят впечатление сильных, успешных личностей и позиционируют себя как таковых, это маска. Не обязательно эти люди осознают или чувствуют, что у них есть проблемы.

Порой складывается впечатление, что самооценка у них чрезвычайно стабильна и завышена, особенно если она подкреплена физической силой или высоким положением в обществе.

Такая падкость на возможность самоутвердиться деструктивным способом — также признак неустойчивости: это всего лишь компенсация духовной слабости. Люди подобного склада неспособны конструктивно работать над собой, вследствие чего любая власть или сила, попавшая к ним в руки, оказывает на них развращающее действие.

Трусость, следующая из неуверенности к себе, ведет к тому, что в качестве жертв подобные люди выбирают тех, кого считают более слабыми, и не рассчитывают получить отпор. Важно помнить: по-настоящему сильная личность не нуждается в том, чтобы вести себя низко, оскорбляя других.

Другой вариант развития событий — когда обидчик специально провоцирует собеседника, нарывается на скандал, надеясь не только самоутвердиться, но и «выпустить пар».

Совет

Антиподом духовной слабости является духовная сила. Ее демонстрация является основой правильного ответа грубияну. Поэтому для того чтобы научиться достойно и красиво отвечать на оскорбление, необходимо напоминать себе о том, что:

1. 1. Некоторые люди попросту невоспитанны, глупы или слабы, так что не стоит принимать близко к сердцу слова любого грубияна.
2. 2. Абсолютно все люди обладают недостатками и допускают промахи, поэтому слова агрессора не должны застать жертву врасплох. Последняя должна осознавать, что пространство для развития еще есть, но это не мешает относиться к себе с уважением.
3. 3. не следует уподобляться недостойному собеседнику: увеличение количества взаимных оскорблений не поможет исправить ситуацию.

Легче задеть того человека, который сам обладает психологическими свойствами, напоминающими особенности хама.

Тот, чья самооценка полностью зависит от мнения окружающих его людей, — идеальная жертва, которая непременно отреагирует так, как того хочет агрессор: либо такую личность получится подавить и заставить вести себя пассивно, либо она повторит действия обидчика, развивая бессмысленную ссору.

Ключевую роль в формировании моральной готовности и уверенной модели поведения, базирующихся на адекватной самооценке, играет не перечисление собственных достижений, а умение спокойно признавать свои ошибки.

Люди, избегающие честности по отношению к себе самим, подсознательно ощущают неудовлетворенность и угрозу, но не осознают причины. Зачастую это маскировка комплекса неполноценности.

Именно поэтому любая грубость или обвинение воспринимаются ими как событие, причиняющее острый дискомфорт, вызывающее всплеск негативных эмоций и бурную ответную реакцию. Однако необходимо не позволять себе заниматься самоуничижением: только хладнокровный самоанализ даст положительный результат.

Человек, привыкший воспринимать себя как жертву, является лакомым куском для обидчика. И бешенство, и слезы в такой ситуации имеют общий корень: они являются защитной реакцией на растерянность от удара по незащищенному месту.

Помимо психологических установок, которые непременно скажутся на внешнем облике, необходимо корректировать и непосредственно поведение: заглянуть в душу обидчик не сможет, если не давать ему подсказок. Таковыми являются вербальные и невербальные сигналы. Стоит развивать следующие привычки в манере держать себя:

• взгляд — важнейший инструмент демонстрации внутренней силы, поэтому необходимо вложить в него всю уверенность и спокойствие;
• речь должна быть спокойной и емкой, вежливой и без мата;
• поза не должна выдавать напряжение и дискомфорт, говорящие обидчику, что его провокация удалась.

Как бы ни было обидно, рекомендуется вести себя культурно: не чужое, а лишь собственное хамство способно унизить человека. Стоит задуматься, имеют ли вес слова оппонента, важно ли его мнение. Если да, необходимо попытаться найти причину, по которой он произнес именно это.

Наиболее эффективный способ — не обращать на грубияна внимания. Особенно это касается малознакомых людей, в том числе сетевых «троллей». Игнорируя обидчика, удается сэкономить энергию, которую он надеется получить при помощи провокации. Хаму быстро наскучит отсутствие реакции, в результате чего он отстанет.

В ряде случаев уместна ирония, желательно скрытая: чем серьезнее и спокойнее ответ, тем меньше успех провокатора. Откровенный сарказм свидетельствует, что грубияну удалось вовлечь собеседника в обмен оскорблениями. Иногда, заметив, что он не только не задел предполагаемую жертву, но и выставил себя на посмешище, агрессор может утратить энтузиазм.

Выбирая эту тактику, стоит хорошо подумать: даже если острота будет настолько удачной, что агрессор растеряется, может включиться стандартная защитная реакция: удвоенная агрессия. Не исключено, что насмешка только разозлит хама, и он перейдет к более серьезным оскорблениям или пустит в ход кулаки (если общение происходит «вживую», а не в интернете).

Обратите внимание

Как бы ни хотелось поставить обидчика на место, игнорирование может оказаться наиболее безопасной тактикой. Особенно если есть основания полагать, что агрессор объективно превосходит по силе и опыту. Зато удачная шутка может настроить окружающих людей в пользу остряка.

Тратить время и силы, подвергать себя опасности из-за глупости и слабости хама значит дать ему то, что он хочет.

Если принято решение вслух ответить на оскорбление, цель высказывания такая же, как и цель молчания: продемонстрировать обидчику, что он ничего не добьется. Для этого используют различные способы:

1. 1. Благодарность — достаточно неожиданный ход. Поблагодарив агрессора за критику и намекнув на пользу от его замечаний, можно выбить задиру из колеи. Осознание, что он помог собеседнику наладить что-то в жизни, а не задел его, не вписывается в схему хама и противоречит его целям.
2. 2. Занудные и бесстрастные объяснения, в чем состоит неправота грубияна и неправомерность его действий, способны подействовать отрезвляюще, запутать или вогнать в скуку. Желательно ссылаться при этом на закон (при наличии оснований).
3. 3. Угроза законного наказания сама по себе является инструментом. Разумеется, необходимо иметь реальный повод, чтобы слова не были пустыми. То же касается угрозы обращения в вышестоящие инстанции.
4. 4. Переход к решению проблемы. Вопрос о мотивах, цели и намерениях обидчика повышает шансы перевести общение в конструктивное русло. Это особенно актуально, если оскорбил относительно близкий человек.

Как реагировать на оскорбления: 5 вариантов

Предлагаю 5 проверенных вариантов, как реагировать на оскорбление в различных ситуациях. Читай статью и выбирай свой!

Не знаю, как вы, но я органически не переношу людей, которые рассылают налево и направо оскорбления и хамство.

Я не знаю точно, что их побуждает так действовать, генетическая предрасположенность, недостаток воспитания или просто – отсутствие мозгов.

Поскольку подобных товарищей полным-полно, особенно в местах большого скопления народа (общественный транспорт, рынки), то банальный совет «Не обращай внимания» малоэффективен.

Сегодня я расскажу вам, что делать с хамами, как реагировать на оскорбления, которыми они щедро делятся с окружающими, и как в других странах относятся к нанесенным несправедливо обидам.

Откуда берутся эти самые оскорбления?

Вообще-то, чтобы вы понимали, оскорблять других – позиция слабых людей.

Им гораздо проще сказать какую-то гадость, нежели попробовать аргументировано донести свою точку зрения.

Особо ярко это видно на образце интернет-сообщества.

Вот, к примеру, написал кто-то какую-статью.

Дяде Васе она не понравилась.

Вместо того чтобы привести доказательства авторской неправоты, он пишет в комментарии к тексту гадость, щедро приправленную матом.

Как реагировать на оскорбление должен сам автор?

Обидеться, написать что-то в ответ, не обратить внимания?

В конкретном случае, лучше остановить свой выбор на последнем варианте, поскольку, кто такой дядя Вася, вы знать не знаете, и знать не хотите, так зачем тратить на него свое время и эмоции?

Чаще всего к оскорблениям прибегают:

1. Слабые люди, которые боятся всего на свете и посему выбрали единственно понятное для них оружие.
2. Энергетические вампиры, цель которых вызвать у вас эмоцию и подпитаться.
3. Хамы, которых непонятно кто воспитывал и которые вообще не должны жить среди людей.
4. Агрессоры, не представляющие своей жизни без скандалов, драк и тешащие себя мыслью, что их оскорбление вас на это спровоцирует.
5. Пьяницы и наркоманы, потому что не контролируют себя.
6. Идиоты, мозг которых не способен родить ни единой умной мысли, кроме матов.

Как реагируют на оскорбления цивилизованные люди?

Вообще-то в Конституции многих стран, включая и нашу, есть отдельная статья, в которой прописано, что нельзя оскорблять людей. Это считается административным нарушением и должно быть наказано штрафом.

Однако на деле, если вы подойдете к полицейскому и скажете, что вон тот нехороший пьяный дядя вывалил на вашу голову ведро оскорблений и угроз, то в лучшем случае страж порядка пошлет дядю проспаться, в худшем – пошлет вас куда подальше.

Но не все государства придерживаются подобной политики.

Однажды моя знакомая с мужем отдыхала в Арабских Эмиратах.

У них любое оскорбление, даже некрасивые жесты строго запрещены.

Поехали они как-то на экскурсию, а с ними в автобусе был крайне беспокойный турист (не буду говорить, из какой страны

Не на тех напали! или Как бороться с грубостью

В университете начинается лекция по психологии Профессор:
– Человек может находиться в трех состояниях. Рассмотрим на конкретном примере.

Достав из портфеля телефон, набирает первый попавшийся номер:
– Здравствуйте, а Васю можно?

– Знаете, здесь такой не живет…
– Это было всего лишь легкое удивление, – объясняет студентам профессор.

Набирает номер снова.

– Здравствуйте, а Вася не подошел?

– Сказал же, нет тут таких…
– Это раздраженное состояние, – поясняет аудитории лектор.

Третий раз набирает номер:– Ну позовите Васю, что вам стоит…

– Да пошел ты, козел!..

Кладет трубку:– А это гнев…

С первой парты встает студент.

– Простите, профессор, но вы забыли четвертое состояние.

– Это какое же?!

– Состояние обалдения.

Подойдя к кафедре, молодой человек набирает номер.

– Добрый день. Это Вася. Мне никто не звонил?

Французский философ П. Рикёр в работе «Торжество языка над насилием» признает, что «насилие может быть не только физическим, крайняя форма которого – убийство или нанесение раны, но средством насилия может оказаться и язык».

При этом под языковым насилием понимаются «внесение смуты, соблазнение и все способы извлекать преимущества из своего языкового превосходства над тем, кто обладает меньшим языковым могуществом», то есть прежде всего манипуляция и словесное подавление адресата.

Важно

Вербальная агрессия, несмотря на грозное звучание термина, – это не только изощренные словесные техники воздействия на психику и поведение человека, которыми нас пугает пресса или более тонко интригуют писатели (вспомним боевое НЛП гранд-мастера В. Пелевина). Гораздо чаще в повседневной жизни мы сталкиваемся с ее банальными, но от этого не менее эффективными формами.

Проявление грубости в речи, отрицательное речевое воздействие, обижающее общение, резкое выражение негативных эмоций и намерений в неприемлемой, оскорбительной для собеседника форме можно определить как речевую (вербальную, словесную) агрессию.

Грубые слова некоторые люди могут пытаться позиционировать как перчинку в речи для придания ей колорита и сочности, образности и доходчивости. Но гораздо чаще людьми движут иные мотивы.

Когда у человека заканчиваются аргументы, он может пытаться использовать вместо них эмоциональную экспрессию, вербальное давление и агрессию.

Существует и оправдательная точка зрения на бранную лексику, достоинство которой усматривается в том, что она способна дать выход агрессивным побуждениям в словах, предохраняя противников от непосредственного физического столкновения.

Вот что об этом было написано в одном журнале более 100 лет тому назад: «Человек, которому вы наступили на мозоль, либо вас обругает, либо ударит; обращение к тому и другому сразу происходит редко… Так что верно мнение, что тот, кто первым на свете обругал своего соплеменника вместо того, чтобы, не говоря худого слова, раскроить ему череп, тем самым заложил основы нашей цивилизации».

Одна из немногочисленных попыток систематизировать проявления агрессии в речи предпринималась в исследованиях А. Басса, предложившего три шкалы описания агрессивных действий (физическая/вербальная, активная/пассивная, прямая/ непрямая), в соответствии с которыми были выделены четыре разновидности агрессии слова:

■ вербальная активная прямая – словесное оскорбление или унижение другого человека:

■ вербальная активная непрямая – распространение злостной клеветы или сплетен о другом человеке:

■ вербальная пассивная прямая – отказ говорить с другим человеком, отвечать на его вопросы:

■ вербальная пассивная непрямая – отказ дать определенные словесные пояснения или объяснения, высказаться в защиту незаслуженно критикуемого человека.

В целом разработки Басса представляются достаточно последовательными и потому используются в настоящее время в психологической практике в качестве базы.

В Уголовном кодексе РФ есть только одна статья 130 («Оскорбление»).

Совет

В данной статье содержатся только два термина – «оскорбление» и «неприличная форма», причем если первый термин еще как-то объяснен, второй дан без всяких объяснений, что порождает немало вопросов.

Представляется, что и само «оскорбление» определено в слишком общем виде, и вдобавок недостает еще целого ряда необходимых дефиниций.

Проявление грубости в речи становиться все более распространенным явлением. Тенденция использовать экспансивные и ненормативные выражения наблюдается как в среде различных субкультур, так и в кругах политики, бизнеса, богемы.

Как любил повторять радио– и телеведущий, шоумен Роман Трахтенберг, защитивший диссертацию на тему «Возрождение коллективных форм досуга путем использования русского фольклора»: «Я матом не ругаюсь, я матом разговариваю».

Однако, в противовес образу брутального скандалиста, он же говорил: «Сегодня повсюду людям мозги засоряют задницами… Я же просто профессионал, выполняющий свою работу, и прекрасно понимаю, когда использовать мат, как и где».

Ушедшая цензура одновременно привела к трансформации и самоцензуры. Этой свободой воспользовались не только несдержанные и неустойчивые личности, но и вполне устойчивые сообщества и субкультуры для расширения сфер своего влияния, получив карт-бланш «глаголом жечь сердца людей».

Акт вербальной агрессии в более широком смысле может быть определен как деликт (лат. delictum – поведение против закона) – нарушение поведенческих норм, поведение, которое (по конвенции в данной среде) считается предосудительным.

(инвективная лексика) – умышленное или по неосторожности унижение чести и достоинства другого лица, выраженное в неприличной форме, то есть форме, контрастирующей с принятыми в обществе, в котором производится деяние, нормами. Оскорбление может быть нанесено словесно, письменно, действием, публично как в присутствии, так и в отсутствие пострадавшего.

Как забыть и не реагировать на оскорбления бывшего мужа?

Юля, Добрый день!

Юля, мне очень хотелось обратить внимание на вашу смелость и силу — вы смогли вырваться физически из ваших зависимых отношений. Вы почувствовали, что эти отношения не для вас, что вы имеете право на свой голос и свое мнение. Вы имеете право быть уважаемой и ценной для своего мужчины.

Ваш бывший муж — человек, который абсолютно не уважает чужие границы — захотел ушел, захотел пришел, хочу изменяю, хочу живу с другим человеком, но продолжаю лезть в чужую жизнь, не имея на то никаких прав. Он как будто всегда знает самые болевые точки и умеет на них давить.

Такой человек не будет останавливаться, он не привык, что ему дают отпор. Он давит на вас, манипулирует, в том числе и имуществом. Законны ли его требования? Действительно ли вы должны ему выплачивать такую сумму, и закреплено ли это официально? Т.

Обратите внимание

к этот человек в последующем может пойти и на обман, чтобы продолжить удерживать свою власть над вами. Мне бы хотелось, чтобы вы обезопасили себя в этом вопросе.

Сложно представить то, через что вы сейчас проходите. Насколько это больно и тяжело. И очень ценно, что вы понимаете, что эти отношения подавляли и пока продолжают подавлять вас, что они приносят много страдания. Это ваша маленькая победа над этими зависимыми отношениями, понимание всего этого не позволит вам вернуться в них.

Вы задаете важный вопрос — зачем вам оправдываться? Вы взрослая самодостаточная женщина, вы не скреплены с ним браком, вы можете строить свою жизнь так, как вы считаете нужным, пусть это и не совпадает с его мнением. Вы не обязаны перед ним отчитываться, оправдываться, вы самостоятельная, несмотря на все его попытки вернуть вас в зависимость.

Конечно, полностью прекратить отношения, было бы лучшим вариантом. И мы с вам понимаем, что пока вы не можете полностью вычеркнуть его из жизни, вас все-таки связывает общий ребенок, квартира, и это осложняет ваш выход из этих отношений

Я хочу обратить ваше внимание на то, что с развода прошло всего 6 месяцев. Не торопите себя, вы вполне можете не хотеть других отношений, т.к предыдущие на самом деле не остыли, вы только выходите из них. Вы только-только отделяетесь от вашей зависимости, и это непростой и болезненный путь, на него требуется время.

Что касается вашего состояния. Вы человек, и абсолютно естественно испытывать всю гамму чувств. Когда вас обижают или давят на вас, вы можете злиться. На слова бывшего мужа вы реагируете слезами, это как бесконечный поток, и он не иссякает. Мне кажется, что под ними скрываются другие чувства, и вполне возможно, что это гнев.

Ведь то, что делает ваш бывший муж — заслуживает этого чувства. Кто он вообще такой, чтобы так обращаться с вами?! Гнев (злость) — это чувство полное энергии, дающее силы, и важно открыть его в себе и научиться выражать. Проявляя его своевременно, мы не даем ему стать сокрушительным, и он позволяет нам отстоять себя и свои границы.

Когда ваш бывший муж начинает вас оскорблять или унижать, напоминайте себе, что он это делает по своим причинам (это его страхи или желание управлять, или что-н другое), и они не относятся к вам.

Важно

Говорите себе, что вы взрослая женщина, мама, обращайте внимание на свою маленькую внутреннюю девочку, которую так ранят слова этого мужчины, поддерживайте себя. Помните, что вы уникальна, другой такой нет, и никто не смеет так себя вести по отношению к вам.

Если вы чувствуете, что не хотите с ним встречаться — не встречайтесь, даже если он будет настаивать. Сейчас важны вы, ваши чувства, ваше здоровье, ваши границы.

Я еще раз хочу сказать, что вы смелая и сильная, вы смогли начать выход из сложных отношений и двигаетесь дальше. Это ваша заслуга!
И если вам потребуется поддержка на этом пути, пишите здесь или мне на почту [email protected]

С уважением, Светлана Баштынская.

Оцените ответ психолога:

7 простых шагов к правильному питанию

5 простых шагов на пути к правильному питанию

3,17 5 23

Каждый раз, когда мы обещаем себе с понедельника перестать есть неправильные продукты и начать наконец правильно питаться, как назло этот понедельник никогда не наступает.

А все потому, что переходить на ПП нужно постепенно, начиная с малого. Итак, ниже – 5 простых шажков, которые помогут вам начать.

Следуйте им, и вы поймете, что перейти на правильное питание совсем не сложно! Главное – желание.

1. Соблюдайте график приемов пищи

Обратите внимание

В целом, у вас их должно быть пять: завтрак – перекус – обед – перекус – ужин. Старайтесь максимально придерживаться  этой классической схемы правильного питания.

Питайтесь часто и небольшими порциями: после приема пищи у вас должно оставаться чувство легкости в желудке.

Так как организм должен запастись энергией на весь день, ваш завтрак должен быть богат сложными углеводами (овсянка, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, гречка, рис), включать белки (мясо, рыба, птица, яйца, творог) и клетчатку (отруби, фрукты, овощи, зелень). Если очень хочется, можете себе позволить до обеда немного сладкого – организм превратит эти углеводы в энергию, а не в жир.

Обед также должен состоять из белков, углеводов и клетчатки (например, гречка с запеченной курицей и салат). Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки (например, курицы и салата), потому что наш метаболизм замедляется к вечеру. Поэтому старайтесь избегать углеводной пищи в конце дня.

Также не забывайте пить достаточное количество воды на протяжении всего дня. Перекусы лучше планировать заранее. Вы же не хотите перекусывать продуктами, которые сведут процесс перехода на правильное питание на нет. Можете воспользоваться нашими идеями простых и вкусных перекусов, которые помогут этого избежать.

2. Научитесь готовить полезные блюда

Для выполнения этого шага не обязательно покупать книгу рецептов или записываться на кулинарные курсы.

Достаточно открыть интернет и посмотреть, как можно разнообразить блюда из обычной гречки или риса, какой полезный соус можно приготовить к рыбе, или как запекать курицу, чтобы она была одновременно вкусной и полезной.

Советуем активно начать пользоваться сковородой с антипригарным покрытием: с ее помощью вы сможете жарить или тушить блюда без использования масла. В общем, вариантов приготовления блюд из правильных продуктов – масса. Расширяйте кругозор, и вы увидите, что ПП – это совсем не скучно.

С чего начать или семь простых шагов на пути к правильному питанию » волейбол в уфе, тренировки и соревнования по волейболу

Питание

Для того, чтобы меняться, нужно желание, а не понедельники

В понятие «правильное питание” (ПП) я, в первую очередь, вкладываю смысл сбалансированности питания.

ПП — это образ жизни, это регулярная работа над осознанием того, для чего вы это делаете, над составлением ежедневного рациона, над формированием силы воли.

Сбалансированное питание — ключевое звено в решении многих трудностей на пути к отличному самочувствию и желаемым формам.

Достаточно трудно взять и переключиться с привычного питания на ПП, но существует несколько основных правил, соблюдение которых позволит плавно и без особого стресса сделать уверенный шаг к ПП:➤ Начинаем пить воду. Ничего сложного. Ставите перед собой на рабочем столе стакан воды (пусть это будет своеобразным напоминанием). Выпивайте стакан в течение часа.

Важно

Через неделю-две у вас появится не просто привычка пить воду, а даже потребность. Вода — важное звено во всех химических и биологических процессах, происходящих в теле. Пейте воду чаще, не ждите тревожных сигналов от организма в виде сухости во рту, чувства жажды, головокружения, упадка сил, головной боли.

➤ Включаем в режим питания понятие «перекус”.

Не хочу пугать вас 5-6 разовым питанием, но нельзя давать организму голодать. Для этого и существуют перекусы, они дают возможность пережить 4х-часовой перерыв между основными приемами пищи.

Если вы почувствовали голод — вы опоздали! Не ждите, когда организм потребует от вас еды, не испытывайте его стрессом, иначе он вам ответит своей запасливостью и зверским аппетитом!

➤ Последний приём пищи за 3 часа до сна. Не пытайтесь подстроиться под придуманную систему «не есть после 6ти”, если вы ложитесь в 12 ночи.

Помните, у вас свой распорядок дня, и если вы активны еще в 8 вечера, то невозможно оставаться энергичным, не получая энергию извне! Такие голодания в итоге приводят к срывам на следующие дни и перееданиям, отсутствию сил в вашей привычной деятельности, сонливость…

➤ Ужин в два раза легче завтрака. Достаточно образное правило, не стоит его воспринимать буквально, но самое главное — ужин должен быть меньше по объему и меньше по калорийности! Вечером едим овощные салаты, либо овощные гарниры c рыбкой или курицей.

➤ Почистите ваш холодильник. Выкиньте всё, что вам мешает питаться полезно, а самое главное — не покупайте их заново! В список ненужных для жизни продуктов входит: майонез, покупные соусы, пакетированные соки, булки, печенья, конфеты, копченые колбасы, сосиски, плавленные сыры, глазированные сырки, полуфабрикаты, чипсы и т.д.

В этих продуктах нет ничего полезного, зато там есть много ненужного сахара, непонятных усилителей вкуса, красителей, добавок с большой буквы «Е”…

Вы читали когда-нибудь состав глазированного сырка, или из чего пекут казалось бы полезное «овсяное печенье”? Сделайте это ради интереса, потратьте пару минут в магазине… Научитесь изучать продукт, который вы берёте с прилавка — чем проще его состав, тем понятнее он нам и организму!

➤ Займитесь активностями. Я не знаю, есть ли в вашей жизни какой-то спорт, и неважно, что это будет: утренний бег, йога, танцы или настольный теннис… Главное — это движение! Выберите то, что вам по душе, для этого вам возможно понадобится какое-то время, чтобы попробовать разные варианты, но это того стоит! Вспомните, возможно в детстве вы чем-то увлекались? Встаньте с дивана и начните двигать попой, чем активнее вы будете это делать, тем лучше!

➤ Высыпайтесь! Я не буду называть количество часов, необходимых для сна, опять-таки возвращаемся к тому, что у каждого свой режим, кому-то достаточно поспать 7 часов, а кто-то скажет, что ему этого мало. Во время сна отдыхает ваш мозг и тело, идут важные восстановительные процессы мышц, происходит даже сжигание калорий! Есть хорошее выражение: «В любой непонятной ситуации — иди спать!”

Вот, пожалуй, несколько легких и простых действий, включив которые в свою повседневную жизнь, вы уже через пару недель почувствуете прилив сил, ощутите легкость, заметите, что стали успевать больше и делать это лучше! А это уже маленький шаг на пути к правильному питанию и отличному самочувствию!

13 простых шагов к правильному питанию

Правильное питание — это ключ к здоровой и счастливой жизни. Правильное питание является отличным профилактическим средством множества заболеваний, а также гарантом хорошей физической формы, красивой кожи, волос и замедленного старения.

Классическая схема правильного питания

Классическая схема правильного питания не позволит идущему свернуть не туда. Пользуясь ею можно употреблять большой ассортимент продуктов питания без вреда для здоровья и фигуры.

Следует запомнить, что для здорового питания весь объем употребляемой пищи за день должен быть разделен на 5 приемов.

• Завтрак должен состоять из белка в сочетании со сложными углеводами. Например, это может быть овсяная каша с отварным яйцом, орехами или фруктами, омлет, творог со сметаной. Также на завтрак можно позволить себе что-то сладенькое, если уж совсем невмоготу. Но добавлять сладости в питание нужно в первой половине дня — до 11 часов.
• Перекус: время перекуса определяется тем, насколько плотным был завтрак. В среднем, есть хочется спустя 3 часа. Для перекуса подойдут такие продукты питания, как фрукты (1 шт.), горсть орешков, бутерброд из нежирного белого сыра с цельнозерновым хлебцем.
• Обед: для обеда подойдет такое сочетание как белок, углеводы и растительная клетчатка. На примере это может быть запеченное нежирное мясо, каша и салат их свежих овощей.
• Второй перекус: нельзя забывать о том, что объем перекуса составляет примерно треть объема завтрака или обеда. Для второго перекуса подойдут белковые продукты питания с незначительной добавкой сложных углеводов. Например, отварная курица, цельнозерновой хлебец.
• Ужин: это крайний прием пищи за день, который следует организовать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Ужин должен быть легким, но сытным, для этого подойдет наилучшим образом сочетание белковой пищи с продуктами, богатыми клетчаткой. Например, запеченная нежирная рыба с овощами, или отварное мясо и салат

Важность составления списков продуктов питания перед походом в магазин

Конечно, скажет кто-то, что он и без списка всегда берет то, что нужно и ничего лишнего. Но, зачастую, причиной невозможности перехода на правильное питание становится отсутствие в доме полезной, здоровой пищи.

Для этого перед походом в магазин необходимо составить список необходимых продуктов, для того, чтобы в нужный момент в холодильнике присутствовали правильные углеводы, белок, полезные ненасыщенные жиры, свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.

Больше зелени

Зелень богата витаминами. Отговорки — мы кладем зелень в суп не работают. Для полноценного эффекта этого мало. Необходимо 1 раз в день съедать миску салата, приготовленного из различных листовых овощей.

Основное правило посещения магазина

В продуктовый магазин нельзя ходить голодным. В порыве голода руки, зачастую, тянутся к самым неполезным продуктам питания, прихватывая с собой много лишнего.

«Нет» консервам

Зимой, в виду подорожания свежих овощей и фруктов, люди часто употребляют маринованные и консервированные продукты.

Дело в том, что в процессе их приготовления теряется большое количество полезных веществ, заменяя их сахаром, солью и уксусом. Лучше воспользоваться замороженными продуктами.

Тем более что нынешние технологии шоковой заморозки позволяют сохранить максимальное количество полезных элементов в них.

«Нет» готовой еде из магазина

Еще раз напомним о правиле известном всем — готовая еда в виде пельменей, чебуреков, колбасы и прочих полуфабрикатов и готовых магазинных продуктов не являются элементами здорового питания, о них следует просто забыть.

Отказываемся от простых углеводов

Белый хлеб приготовлен из муки высшего сорта, которая не несет в себе достаточного количества полезных веществ для правильного питания. Если отказаться от хлеба невозможно, заменить его необходимо цельнозерновыми вариантами или бездрожжевым тонким лавашем.

Находим альтернативу сахару

Без сладкого жить поистине трудно. Как ни крути, а все мы немного сладкоежки. Не стоит отказывать себе в этом удовольствии. Можно выбрать полезные сладости и добавлять их в питание в меру. Привычный промышленный сахар нужно заменить на его природные аналоги, например, фрукты, сухофрукты или мед.

Уличная еда и кафе

От уличной еды лучше отказаться. Для ее приготовления зачастую используются продукты питания не самого высокого качества, приготовленные в большом количестве жира. Отказаться от вечеров с друзьями в кафе вряд ли получится, поэтому можно разрешить себе такие посиделки не чаще 2 раз в неделю. Это не повод перестать видеться с друзьями, просто можно выбрать другое место встречи.

Уменьшаем количество «вредностей» в питании

Любителям пива будет сложно пить его с морковкой или сельдереем. Поэтому, допускается редкое употребление крохотной дозы «вредностей» для того, чтобы человек не чувствовал себя обделенным. Следует помнить, цель — получить немного удовольствия, а не объесться.

Кладем полезную еду на видное место

Полезные фрукты, орехи, диетическое печенье должны быть на виду. Совсем не нужно хранить их в самом дальнем углу шкафа.

Прекращаем подсчет калорий

Подсчет калорий не выведет вас на тропу правильного питания. К примеру, можно днями съедать положенный энергетический объем шоколада, при этом не получать необходимых веществ и медленно губить свой организм.

Главное — позаботиться о сбалансированности питания и объеме порции.

Если учитывать калорийность продуктов, для подсчета лучше выбрать специальные программы, приложения на гаджеты, которые контролируют не только калорийность продуктов, но и учитывают содержание белков, жиров, углеводов и клетчатки в меню питания.

Вода для здоровья

Вода — источник жизни на Земле. Чистая жидкость жизненно необходима нашему организму и ее поступление должно быть достаточным и систематическим для протекания всех процессов в организме. Для правильного функционирования всех систем организма в день полезно выпивать не менее 1,8 л чистой воды в день. При этом нельзя запивать пищу, пить менее, чем за 30 мин до еды и через 1 ч после. 

7 простых шагов к здоровому питанию

У тебя есть любимый рецепт, но он слишком калорийный и приходится от него отказываться во благо фигуры? На самом деле над ним можно немного поколдовать, чтобы приблизить к здоровой пище.

Некоторым людям сложно отказаться от старого образа питания и привычных блюд. На полках магазинов представлен достаточно широкий ассортимент вкусных, но совершенно не полезных продуктов, которых нужно избегать или сокращать их потребление. Мы расскажем, как постепенно перейти на здоровое питание, преобразовав свое меню, с помощью семи простых шагов. 

Сокращай количество жира в еде

Старайся использовать в своем рационе ограниченное количество продуктов с большим содержанием жира. Используй в повседневном питании низкокалорийные, обезжиренные продукты, такие как 0%-ый кефир, творог и йогурты. Также полезно сократить потребление жаренной на подсолнечном масле пищи. 

Заменяй неполезные продукты полезными

Оказывается, очень легко комбинировать ингредиенты так, чтобы сделать пищу здоровой. Любишь салат с майонезом, приготовь майонез сама, делается он очень просто: желтки, специи и горчица. Любишь выпечку замени пшеничную муку на овсяную, которая получается из измельченных овсяных хлопьев. 

Сократи потребление сахара

Любимые сладости можно заменить фруктами и ягодами или сухофруктами, которыми удобно перекусить в любое время. Также на пути к правильному питанию тебе помогут сахарозаменители природного происхождения: мед, стевия, фруктоза и др. 

Замени соль на аромат

Потребление большого количества соли вредит нашему здоровью. Она задерживает жидкость в организме, тем самым увеличивается нагрузка на почки и сердце. Чтобы исключить ощущение недосоленной пищи, добавляй в блюда ароматные травы и специи. 

Сделай порции блюд меньше

Если после того, как ты заменила, на сколько это возможно, вредные ингредиенты на полезные, блюда все равно остаются достаточно калорийными, попробуй уменьшить размер порции. Маленькие порции помогут сократить количество потребления жира и позволят разнообразить твое меню. 

Попробуй новые способы по приготовлению здоровой пищи

Существует много способов приготовления полезной и здоровой еды. Например, гриль, тушение, пропаривание, варение, запекание. При использовании данных методов, пища сохраняет свои полезные свойства и вкус без добавления большого количества жира и соли. 

Используй правильные кухонные принадлежности и посуду

При приготовлении пищи используй сковороды и кастрюли с антипригарным покрытием. Тогда чтобы полакомиться своим любимым блюдом, ты потратишь гораздо меньше масла. Бумага для выпечки и жарки тоже отличный вариант для приготовления блюд с низким содержанием жира.

Если раньше тебе приходилось избегать приготовления любимых рецептов из-за плана правильного питания или диеты, теперь ты можешь попробовать следовать нашим простым советам.

Добавь немного творчества и эксперимента, возможно, ты откроешь для себя и своей семьи любимые блюда в новом ключе, с точки зрения пользы и вкуса.

 
Не забудь посетить раздел «Рецепты», чтобы узнать, как приготовить полезные и вкусные блюда для всей семьи.

Похудение: 7 простых шагов к успеху. Советы тренера

В первую очередь, похудение — это не мимолетная диета и не неделя утомляющих тренировок. Похудение – это правильное питание, здоровый сон и умеренные физические нагрузки. Похудение – это полезная диета, которая помогает достичь результата, не нанося вреда организму.

Ведь главная задача в похудении – привести в порядок тело и здоровье! Худея, вы должны соблюдать определенные нормы и правила, которые, в дальнейшем, станут основными положениями вашего ЗОЖ.
Шаг 1:Начать именно сейчас, в данный момент, сию секунду. Ни в коем случае не откладывать на следующий понедельник, месяц, год.

Ведь все в ваших руках! И назойливая мечта о прекрасном теле осуществиться.

Шаг 2: Поставьте цель, четко сформулируйте свои желания и идите вперед, не отклоняясь от намеченного курса.

Шаг 3: Произведите замеры вашего тела. Это очень важно в плане стимулирования. Измерьте все, от груди до щиколоток. И через две недели сравните результаты. Примечание: Многие женщины совершают ошибку, полагаясь на стрелку весов. Когда мы соблюдаем правильное питание, в сочетании с физическими нагрузками, то в организме жир сжигается, а мышцы прибавляются и из-за этого наш вес может увеличиться (т.к. 1 куб.см. жира весит меньше чем 1 куб.см. мышц). Но этот случай работает только тогда, когда в вашем организме не так много лишнего веса.

Шаг 4: Разберитесь с рационом питания. Но не стремитесь получить сиюминутный, но краткосрочный результат. Диета – это сбалансированное питание, а не неделя на воде и яблоках.

Выберите наиболее комфортную для вас диету, которая будет включать в себя потребление белков, жиров и углеводов, а так же витаминов, микро и макроэлементов.

Результат не заставит себя ждать, уже через пару недель вы заметите улучшение состояния кожи, почувствуете легкость и бодрость, а главное лишние килограммы начнут уходить безвозвратно. Это очень важный и объемный пункт, который мы будем рассматривать в следующей теме.

Шаг 5: Займитесь спортом! Спорт- это огромная составляющая здорового и красивого тела. И если пренебрегать физическими упражнениями, то об идеальной фигуре можно забыть. Отличный вариант – занятия на свежем воздухе т.к. калории сжигаются в 2 раза эффективнее. Только не стоит с первого же дня нагружать себя убийственными тренировками, а плавно переходите на нужный лад и потихоньку увеличивайте темп. Но запомните, первый месяц ваш организм будет немного разбухать, т.к. вы перешли к активным физическим нагрузкам. Об этом подробнее в теме посвященной спорту.

Шаг 6: Пейте воду! Пожалуй, самое простое занятие, которое способствует похудению, а точнее очищению организма.

Совет

Пить воду надо часто и маленькими глоточками, а не выпивать по пол литра за раз, иначе никакого эффекта не будет. Просто носите в сумочке маленькую бутылочку с водой и пейте в любом месте.

Воду надо пить за 20 минут до еды! И после еды, как минимум полчаса, ни глоточка. Утром лучше пить горячую воду т.к. она повышает тонус организма.

Примечание: Пить надо только воду! Никаких посторонних напитков, чай в том числе.

Шаг 7: Никаких отговорок! Никаких поблажек. Вы это делаете для себя, не для мужа, не для объекта симпатии, а только для себя любимой. Лучше нравиться себе в зеркале и гордиться силой воли, нежели кушать очередную булочку со сгущенкой.

И самое главное: Организм привыкает к рациону еды 21 день, т.е. если вы 21 день продержитесь без шоколадок, булочек, жареной пищи, то спустя три недели вам даже не захочется съесть что-нибудь мучное.

7 шагов к здоровому питанию

Наталия Широкова

Давно собираетесь перейти на здоровое питание? Хватит откладывать, пора действовать. С советами из книги «Супермен по привычке» завести самую важную привычку в вашей жизни будет легче. Вот примерный план того, как перейти на здоровое питание и надолго сохранить новый рацион.

1. Не ищите идеальную систему

Существует множество систем питания. Все они нацелены на улучшение здоровья и в равной мере хорошо вам послужат. Вы можете стать веганом, лактовегетарианцем, пескетарианцем или оставаться всеядным, но употреблять в пищу только поддерживающие здоровье продукты.

Не старайтесь найти диету, которая будет идеальна. Лучше примите во внимание основные постулаты здорового питания в целом: ограничьте себя в употреблении десятка-другого наиболее вредных продуктов и постарайтесь отказываться от них регулярно.

2. Исключите сахар и муку мелкого помола

Это наиболее вредные продукты, которыми изобилует рацион среднестатистического человека. Исключение их из диеты позволит вам сделать свой стол на 80% полезнее.

Вот список продуктов, которые необходимо исключить из рациона: рафинированный сахар (в том числе все фруктовые соки), агавовый и кленовый сироп, мед, рафинированная мука, белый шлифованный рис, пшеничные макаронные изделия. Следите за тем, что написано, например, на упаковке с цельнозерновым хлебом, главным ингредиентом которого по-прежнему остается мука мелкого помола. Не позволяйте себя обманывать.

Пустые, обработанные углеводы вызывают физическую и ментальную зависимость.

Если продержаться на начальном этапе, сладкие булочки перестанут казаться такими уж вкусными. Источник

В первый год будет очень трудно от них отказаться, но затем дело пойдет легче. Потом вы полностью освободитесь от влияния этих продуктов, они станут вам казаться слишком сладкими и невкусными, и вы в самом деле, а не из-под палки, станете отдавать предпочтение здоровой пище.

3. Замените вредные продукты полезными

Если просто распрощаться с углеводами, то организм будет испытывать недостаток питательных веществ и заставит вас бросаться на эту пищу. На первых парах ищите компромисс между полезной и любимой пищей.

Заменить картошку фри листовой капустой будет достаточно тяжело, но вот запеченным картофелем — это уже реально осуществимое задание.

Ваша задача — начать потреблять больше сложных углеводов (например, коричневого риса) и естественных простых углеводов, которые содержатся во фруктах и овощах.

Когда будете выбирать, чем заменить вредную еду, обратите внимание на такие продукты, как мисо-суп, листовая капуста, крестоцветные овощи, тофу, орехи и семена. Не заставляйте себя есть блюда из этих продуктов, если они вам не по вкусу, найдите те, что будут приносить вам удовольствие.

4. Боритесь с жирами

Как только вы успешно исключили из рациона сахар и быстрые углеводы, вы можете обратить свое оружие против жиров. Наибольшую опасность представляют омега‑6 и омега‑9.

Чаще всего они встречаются в масле, мясе, яйцах и молочных продуктах, полученных от животных, которые содержались без выгула на естественных пастбищах.

Оставьте для еды только качественное сливочное масло, кокосовое для тепловой обработки и оливковое для салатов.

5. Ешьте качественное мясо

Старайтесь употреблять мясо только от проверенных производителей. Говядина, баранина, свинина и мясо домашней птицы должны быть получены от животных, выращенных на пастбищах, а рыбу покупайте только выловленную в естественных водоемах.

Старайтесь есть мясо животных, выращенных в естественных условиях. Источник

6. Установите правила

Если вы много путешествуете, имеете специфический режим работы или другие факторы, которые мешают вам правильно питаться, заранее продумайте и установите простые правила. Например, разрешите себе во время путешествий есть все, чтобы не обременять себя излишними хлопотами, но дома придерживайтесь стопроцентно здоровой диеты без всяких поблажек.

7. Планируйте каждый прием пищи заранее

Во время привыкания к новой диете сложнее всего найти подходящие продукты, когда вы устали или ужасно голодны. Легко проявить несгибаемую силу воли, когда вокруг в изобилии лежат полезные продукты, но невероятно тяжело, когда любое доступное блюдо угрожает огромным количеством сахара и белой муки. Тогда приходится тратить силы и время на поиски того, что не нанесет вам вреда.

Когда ингредиенты под рукой, здоровый обед перестает быть проблемой. Источник

Лучше всего планировать каждый свой прием пищи заранее. Разработайте стандартное меню на завтрак, обед и ужин, для которого у вас всегда будут под рукой необходимые ингредиенты. Тогда здоровый перекус станет для вас проще и доступнее, чем вредный, и вы быстро втянетесь.

По материалам книги «Супермен по привычке»

Обложка поста — unsplash.com

Здоровое питание: 7 шагов к счастливой жизни – Evehealth

Те, кто хочет похудеть или просто оздоровить свой организм, по статистике, чаще всего прибегают к различным диетам. Их существует в мире настолько много, что даже трудно перечесть их все.

Некоторые из этих диет даже дают ощутимый результат. К сожалению, в большинстве случаев результат этот недолговечен, и ненавистные килограммы возвращаются снова.

Что же делать? Специалисты утверждают: не нужно есть мало, нужно просто есть правильно, и желательно – здоровую пищу.

Что такое здоровая пища, какого рациона питания нужно придерживаться, если все же с очередного понедельника вы решили «жить по-новому»? Давайте попытаемся в этом разобраться. Итак, какие шаги нужно предпринять на пути к здоровому питанию и здоровой жизни.

Шаг первый. Забываем о перекусах

Это не только первый, но и, пожалуй, самый важный шаг. Большинство из нас не знает (или забывает?) о культуре питания. И совершенно зря.

Если вы хотите, чтобы питание приносило вам максимальную пользу, начните кушать полноценно, а не перехватывать на ходу. В идеале, будет отлично, если вы регулярно станете питаться 4-5 раз в день.

Можно меньше, но систематично и большими порциями. Перекус – враг здорового питания.

Шаг второй. Начинаем утро с обильного завтрака

Еще одна ошибка многих из нас: утром мы зачастую выпиваем чашечку чая или кофе, и этим ограничиваемся. В обед едим уже более плотно, а наедаемся в вечерние часы, во время ужина. Если ваш приоритет – здоровое питание, то эту пирамиду необходимо перевернуть! Начинайте день с обильного завтрака и сложных углеводов.

Именно они дадут вашему организму силы и энергию на весь день. Начинайте утро с хлопьев-злаков или овсяной каши. Во второй завтрак достаточно будет ограничиться горстью орехов, сухофруктов или скушать нежирный творожок. В обед ешьте пищу, в которой есть и белки, и жиры, и углеводы. И обязательно — клетчатка.

В ужин от продуктов, богатых углеводами, стоит отказаться.

Шаг третий. Сделайте свой рацион разнообразным

Почти у всех нас в магазине есть стеллажи, к которым мы подходим уже автоматически. Мы берем нашу любимую пищу, и часто не намерены от нее отказываться. Если вы хотите питаться исключительно здоровой пищей, нужно включать в рацион и те продукты, которые вам не очень нравятся.

Например, замените любимый белый хлеб цельнозерновым, жирный творог – обезжиренным. Обязательно добавьте в пищу творог, зелень, различные фрукты и овощи, даже если вы их не любите.

Но вы же хотите перейти на здоровую пищу? Значит, без сомнения, кладите их в свою корзину в супермаркете или на рынке.

Шаг четвертый. Короткий

Не увлекайтесь консервами. Употребляйте сушеные и замороженные овощи и фрукты – в них сохраняются почти все полезные вещества.

Шаг пятый. Гамбургерам – бой

Если вы перешли на здоровую пищу, то навсегда забудьте о быстрой еде. Гамбургеры, пирожки, хот-доги и бургеры могут свести на нет все наши усилия оздоровить свой организм. В этой еде нет ничего полезного, она тяжелая, долго переваривается и плохо устаивается организмом. Фастфуды и здоровое питание – несовместимы!

Шаг шестой. Пейте больше воды

Для того, чтобы пища хорошо переваривалась, обязательно нужно пить много жидкости. Пейте воду каждый день в достаточном количестве, даже если жажда вас не мучит.

Шаг седьмой. Отказываемся от лишнего сахара

Как мы уже говорили, здоровое питание – это не диета. Поэтому если вы любите сладкое, не стоит полностью от него отказываться. Нужно подумать, чем более полезным можно заменить ваши любимые продукты. Например, конфеты легко замещаются медом, сахар – его заменителем, а сдобное печенье – злаковым.

Что важно знать, переходя на здоровое питание

Многие, желая питаться правильно, сразу же отказываются от многих продуктов, «отметая» так называемые неправильные. Это неверно. Запомните: правильных и неправильных продуктов не существует! Очень важно, в каких количествах вы их употребляете, в какое время суток и с какими продуктами вы их сочетаете.

Переходить на здоровое питание нужно постепенно. Резкий переход с одного рациона на другой может негативно отразиться на желудочно-кишечном тракте и на других органах, поскольку это для организма стрессовая ситуация. Убавлять и добавлять продукты в свой рацион нужно поэтапно.

Учитывая потребности вашего организма, вы можете сами себе составить сбалансированный рацион питания. Самое главное – контролировать, что мы едим.

Обратите внимание

Не истязайте свой организм. Делайте все постепенно. И уже через непродолжительное время вы привыкните питаться правильно, не прикладывая к этому особых усилий. Это укрепит ваш иммунитет и поменяет жизнь.

Материал предоставлен сайтом ЛЕВЕЛ КИТЧЕН

10 простых шагов навстречу правильному питанию

Уже давно хотите начать питаться здоровой пищей? Все никак не получается? Перестаньте откладывать, переходите к действиям! Мы подобрали для вас 10 простых шагов, которые помогут вам завести самую полезную привычку в вашей жизни!

10 шагов на пути к здоровому питанию

Шаг 1. Употребляйте в пищу как можно больше овощей и фруктов. Особенно введите в свой рацион как можно больше овощей.

Овощи являются более нейтральными, чем фрукты, так как во фруктах наблюдается высокое содержание натурального сахара. Такие овощи, как капуста, редис и огурцы рекомендуется употреблять в пищу в больших количествах.

Обратите внимание, что каждодневной нормой для человека является около 500г овощей и 250 г фруктов.

Шаг 2. Не пытайтесь найти идеальную систему. Все дело в том, что таких систем очень много и все они нацелены на максимальное улучшение здоровья. Все эти системы в равной мере оказывают хорошее влияние.

Не нужно пытаться найти одну идеальную диету. Рекомендуем взять все обратить внимание на все основные правила по здоровому питанию.

А если точнее, то ограничьте себя в употреблении вредных продуктов, введите в свой рацион фрукты и овощи.

Шаг 3. Перестаньте употреблять сладкие напитки. Откажитесь от газировки и сладкого чая или кофе. Их постоянное употребление чревато превышением содержания сахара в вашем рационе.

Именно поэтому рекомендуется отказаться от таких вредных напитков. Так вы избавите себя от приема ежедневной дозы сахара.

К тому же намного сложнее будет отказаться от конфет или пирожных, чем от напитков, все же они не осознаются в качестве еды и являются просто питьем.

Шаг 4. Все приемы пищи рекомендуем планировать заранее. Сделайте свое индивидуальное меню на каждый прием пищи. Если вы спланируете завтра, обед и ужин, то и с готовкой вам будет легче, так как под рукой у вас точно найдутся все необходимые ингредиенты.

Шаг 5. Если вы являетесь любителем жирного мяса и различных мясных продуктов, то рекомендуем заменить их на бобовые, птицу или рыбу. Также советуем ввести в рацион постные сорта мяса.

Все ваши порции должны быть маленькими, а еще лучше, если вы будете питаться по блюдцам. Также обратите внимание на то, что специалисты ВОЗ советуют употреблять не больше 80 грамм красного мяса ежедневно.

Шаг 6. Обратите внимание, что употребление алкоголя не должно быть больше двух порций в день. Одна порция равняется 10 г чистого спирта. Если вы ежедневно употребляете алкогольные напитки, то вам следует устроить хотя бы один день свободный день от алкогольных напитков.

Важно

Также учтите, что прием алкоголя оказывает негативное воздействие на мозг, печень, нервную систему и в целом на всю сердечную мышцу. А также постоянный прием алкогольных напитков может обернуться нехваткой необходимых веществ и витаминов.

Алкогольная зависимость негативно сказывается на преждевременном старении человеческого организма.

Шаг 7. Употребляйте максимальное количество жидкости. Рекомендуем употреблять природную воду и уменьшить потребление сладких и алкогольных напитков.

Шаг 8. Не забывайте, что нужно придерживаться правил по пищевой безопасности. Все употребляемые в пищу продукты должны быть чистыми и свежими.

Шаг 9. Отдайте предпочтение самостоятельной готовке. После того, как вы сами купите продукты и приготовите их самостоятельно, то точно будете уверены, что именно вы съели и в каких количествах. Так вы будете уверены в том, что блюдо получится максимально полезным и свежим.

Шаг 10. Не забывайте, что ежедневная норма соли – 5г. Во многих современных готовых продуктах содержится очень большое количество соли. Именно поэтому не рекомендуем вам увлекаться перекусами и такими продуктами, как чипсы, копчености и соленая рыба.

Как вы видите, существует всего лишь 10 несложных правил, которые помогут вам придерживаться здорового питания. Заведите эту полезную привычку и измените свою жизнь к лучшему!

8 шагов к здоровому питанию. Советы начинающим

1. С чего начать
2. Принципы полезного питания
3. Примерный рацион на день

В данной статье мы проанализируем основы правильного питания, а также научимся составлять собственный рацион. Освоив эти элементарные правила, вы с легкостью восстановите желаемые формы тела и сохраните нужные объемы на всю жизнь.

Человеческое существование не сводится к тому, чтобы ежедневно употреблять пищу, но без этой важной функции невозможно дальнейшее гармоничное развитие.

Пища – это основа долголетия и главный строительный материал организма, вот почему так важно восполнять запасы энергии качественными продуктами питания.

Если несколько десятков лет назад в моде были всевозможные диеты, то сейчас миллионы последователей правильного питания доказывают собственным примером, что худеть, быть стройным и красивым, можно питаясь вкусно, сытно и разнообразно.

1. С чего начать?

Особенных секретов, как перейти на полезное питание не существует. А самое главное – такая еда не требует непосильных финансовых расходов для семейного бюджета. Мы развеем миф, что здоровая пища дорогостоящая. Различие только в том, каким образом продукты приготовлены и в каком количестве употреблены.

На пути к снижению веса, начните с этих 8 шагов:

Шаг 1: Настройтесь на успех
Правильное питание однозначно приведет к протрясающим результатам, но многое зависит от изменений, происходящих в подсознании. В скором времени, философия здорового образа жизни, станет смыслом вашего существования.

Шаг 2: Начните кушать
Этот пункт является не шуточным. Более того, обязательным для исполнения, если вы желаете достигнуть положительных результатов.

Этот режим питания, настоящее спасение для тех, кто испытывает постоянное чувство голода. Приемы пищи необходимо делить на четыре-шесть приемов в день.

Таким образом, между перекусами не должно проходить более четырех часов.

Шаг 3: Пейте достаточное количество воды
Жидкость помогает очистить организм от продуктов жизнедеятельности и токсинов.

Чтобы не испытывать усталость, бессилие и головные боли вследствие обезвоживания, пейте не менее двух литров чистой не кипяченой воды в день.

Непременно выпивайте стакан воды после сна, и перед употреблением пищи – это поможет уменьшить аппетит и сбросить лишний вес.

Шаг 4: Уменьшайте уровень сахара в рационе
Постепенно сокращайте количество сахара. Например, если вы обычно добавляете 2 ложки сахара в чай, сейчас — кладите полторы, а через неделю – одну, затем – еще меньше. Вкусовые рецепторы постепенно приспособятся и тяга организма к сладкому пройдет.

Шаг 5: Обязательно завтракайте
Здоровый завтрак запустит метаболические процессы организма, сохранит вашу активность и энергию, а также увеличит работоспособность на 30%.

Шаг 6: Перекусывайте правильно
Перекусы в здоровом питании тоже придется подкорректировать. Во-первых, нужно забыть об употреблении печенья, пирожных, булочек и прочих мучных изделий.

Калории от таких «незаметных» перекусов накапливаются в таком количестве, что не успевают сжигаться и задерживаются в организме в виде жира. Вместо привычных сладостей, захватите с собой на работу салат из сочных овощей, отварное куриное филе или порцию творога.

Питательная ценность от такого перекуса будет существенная, но никак не отразится на фигуре.

Шаг 7: Разнообразьте рацион В самом начале пути к полезному питанию, почти все начинают составлять списки продуктов, дозволенных для употребления. Это не совсем правильно. Проще пойти по другому пути – понять, какие продукты вредны, и исключить только их. Основная задача – нужным способом приготовить блюдо и раздробить приемы его употребления.

Давайте волю гастрономической фантазии. Не любите брокколи? Попробуйте варить ее не в супе, а приготовьте из нее воздушное пюре, которое прекрасно дополнит любое другое блюдо в качестве гарнира. Испытываете отвращение к отварному мясу? Запеките его в духовке с перцем, майораном, розмарином и другими специями.

10 шагов к правильному питанию

   10 шагов для тех, кто хочет правильно питаться,
             но не знает с чего начать.

 01 шаг.  Начните день с главного: выпейте стакан  
                   теплой воды натощак.                        После долгого сна наш организм обезвожен и            его процессы замедлены. Вода поможет организму             проснуться, вызовет голод и вы сможете

           позавтракать. 

  02 шаг.  Завтрак чемпиона. Позавтракать кашей.

           Вы не привыкли плотно завтракать?             Варим кашу на воде без сахара, для            вкуса добавляем мед, свежие фрукты,            орешки, чернослив, курагу, цукаты.                        Каша может быть разнообразной: рисовая,

           пшеничная, кукурузная, гречневая.

  03 шаг.  Заправляемся правильным «топливом»:
           съешьте 2 порции медленных углеводов.

           Медленные углеводы — источник энергии             организма.             Медленные усваиваются постепенно,            дарят силы в течение всего дня.               Это цельнозерновые продукты ( паста, хлеб), каши

           долгого приготовления, бобовые, овощи,  ягоды, фрукты.

           Быстрые углеводы — это белый хлеб, кондидерские изделия,

           пирожные — они быстро дают насыщение, которое сменяется

           чувством голода.   

  04 шаг.  Выбираем здоровую альтернативу кофе
                   и черному чаю.

           Даже если вы поклонник кофе или черного чая —            попробуйте на один день отказаться от них и            открыть для себя новые вкусы, например белый,            зеленый, бирюзовый,  желтый, красный чаи.              В них тоже достаточно кофеина, бодрость вас не покинет            а организм очистится от токсинов. Для вкуса можно

           добавить специи, травы, мед.

  05 шаг.  Меню для работы головного мозга.

           Добавляем продукты, усиливающие работу            головного мозга: разомните спелый авокадо,            полейте растопленным горьким шоколадом.            Приготовьте омлет с брокколи. Жирная рыба, орешки,            семечки также стимулируют работу головного мозга.             

  06 шаг.  На один день откажитесь от «сладкой
           контрабанды»: конфет, мармелада и других сладостей.

                       Полезный сахар- фруктоза- это естественная сладость            ягод и фруктов, лактоза — молочных продуктов. Вредный            сахар — это добавленный. Откажитесь на один день            от продуктов с добавленным сахаром.                         Отказ от такого сахара — это автоматический

           переход на здоровое питание.

  07 шаг.  Уберите из своего рациона переработанные
                   продукты в пользу натуральных.                         Приготовьте полезную запеканку из кабачков:            Кабачки порезать соломкой, добавить морковь,            потертую на крупной терке,  2 яйца,  1-2 ложки муки,

           солим, перчим или добавляем специи,хорошо перемешиваем.

             Выкладываем на хорошо разогретую сковородку, жарим             на растительном масле 5 минут с одной стороны, затем            переворачиваем — жарим с другой стороны 5 минут.            Сверху выкладываем мелко нарезанные помидоры, зелень.

  08 шаг.  Выводим шлаки.

           Введите в свой рацион отруби. (купить можно в аптеке)            Они не перевариваются организмом, но стимулируют процесс            пищеварения, в них много грубой клетчатки, которая            выводит шлаки и ускоряет обмен веществ. 30 г в день —            этого достаточно здоровому человеку.

  09 шаг.  Один день в неделю откажитесь от мяса.

Совет

           Попробуйте на один день исключить мясо из своего            рациона. По последним данным ВОЗ человеку в неделю

           нужно не более 3-х порций мяса.

           Один день без мяса снижает риск сердечно-сосудистых,
           онкологических заболеваний, дарит легкость на весь день.

  10 шаг.  Избавляемся от мифов о питании.

           Не есть после 18-00 —  один из самых вредных мифов о питании.            Ужин должен быть за 3 часа до сна.

Большой перерыв между приемом            пищи не позволяет организму получить энергию для  поддержания             обмена веществ во сне и он начинает запасать жир.

                       Результат — уменьшение мышечной массы и увеличение жировой.            По этой же причине перерыв между приемами пищи в течение дня            не должен превышать 4-х часов.

           Самое время запасаться витаминами: помидоры, огурцы, баклажаны,            кабачки, брокколи, сельдерей, петрушка, укроп, сладкий перец и            ваш организм получит заряд бодрости на весь день. Используйте специи,            оливковое масло, натуральные йогурты.            Еда должна быть не только вкусной но и красиво оформленной- включайте фантазию.           

           Наслаждайтесь вкусом!

                              

Похудение: 7 простых шагов к успеху. Советы тренера

В первую очередь, похудение — это не мимолетная диета и не неделя утомляющих тренировок. Похудение – это правильное питание, здоровый сон и умеренные физические нагрузки.

Похудение – это полезная диета, которая помогает достичь результата, не нанося вреда организму.

Ведь главная задача в похудении – привести в порядок тело и здоровье! Худея, вы должны соблюдать определенные нормы и правила, которые, в дальнейшем, станут основными положениями вашего ЗОЖ.

Многие задаются вопросом: «С чего же начать худеть?» Так вот, отвечаю на популярный вопрос: «Главное начать!»

Шаг 1:Начать именно сейчас, в данный момент, сию секунду. Ни в коем случае не откладывать на следующий понедельник, месяц, год. Ведь все в ваших руках! И назойливая мечта о прекрасном теле осуществиться.

Шаг 2: Поставьте цель, четко сформулируйте свои желания и идите вперед, не отклоняясь от намеченного курса.

Шаг 3: Произведите замеры вашего тела. Это очень важно в плане стимулирования. Измерьте все, от груди до щиколоток. И через две недели сравните результаты. Примечание: Многие женщины совершают ошибку, полагаясь на стрелку весов.

Когда мы соблюдаем правильное питание, в сочетании с физическими нагрузками, то в организме жир сжигается, а мышцы прибавляются и из-за этого наш вес может увеличиться (т.к. 1 куб.см. жира весит меньше чем 1 куб.см. мышц).

Но этот случай работает только тогда, когда в вашем организме не так много лишнего веса.

Шаг 4: Разберитесь с рационом питания. Но не стремитесь получить сиюминутный, но краткосрочный результат. Диета – это сбалансированное питание, а не неделя на воде и яблоках.

Выберите наиболее комфортную для вас диету, которая будет включать в себя потребление белков, жиров и углеводов, а так же витаминов, микро и макроэлементов.

Результат не заставит себя ждать, уже через пару недель вы заметите улучшение состояния кожи, почувствуете легкость и бодрость, а главное лишние килограммы начнут уходить безвозвратно. Это очень важный и объемный пункт, который мы будем рассматривать в следующей теме.  

Шаг 5: Займитесь спортом! Спорт- это огромная составляющая здорового и красивого тела. И если пренебрегать физическими упражнениями, то об идеальной фигуре можно забыть. Отличный вариант – занятия на свежем воздухе т.к. калории сжигаются в 2 раза эффективнее.

Только не стоит с первого же дня нагружать себя убийственными тренировками, а плавно переходите на нужный лад и потихоньку увеличивайте темп. Но запомните, первый месяц ваш организм будет немного разбухать, т.к. вы перешли к активным физическим нагрузкам.

Об этом подробнее в теме посвященной спорту.

Шаг 6: Пейте воду! Пожалуй, самое простое занятие, которое способствует похудению, а точнее очищению организма.

Совет

Пить воду надо часто и маленькими глоточками, а не выпивать по пол литра за раз, иначе никакого эффекта не будет. Просто носите в сумочке маленькую бутылочку с водой и пейте в любом месте.

Воду надо пить за 20 минут до еды! И после еды, как минимум полчаса, ни глоточка. Утром лучше пить горячую воду т.к. она повышает тонус организма.

Примечание: Пить надо только воду! Никаких посторонних напитков, чай в том числе.

Шаг 7: Никаких отговорок! Никаких поблажек. Вы это делаете для себя, не для мужа, не для объекта симпатии, а только для себя любимой. Лучше нравиться себе в зеркале и гордиться силой воли, нежели кушать очередную булочку со сгущенкой.

И самое главное: Организм привыкает к рациону еды 21 день, т.е. если вы 21 день продержитесь без шоколадок, булочек, жареной пищи, то спустя три недели вам даже не захочется съесть что-нибудь мучное.

Как правильно питаться, чтобы похудеть: 7 шагов к цели, Питание

x

Check Also

Пищевая сода – польза, вред и лечебные свойства для организма Оксана Шавырина • 10.06.2016 Пищевая сода или гидрокарбонат натрия был открыт еще в 1–2 веке до н.э. Его широко применяют …

Груша — польза и вред для организма, применение листьев, как хранить О вреде и пользе груши для организма много спорят. Одни специалисты грушу превозносят, другие считают второсортным яблоком. Давайте же …

Избавиться от изжоги можно не только с помощью лекарственных препаратов. Нейтрализовать жжение, повышенную кислотность помогут всем известные продукты питания. Но если изжога беспокоит вас часто, необходимо полагаться не только на …

Обратите внимание

Во всем мире корицу ценят за теплый, обволакивающий запах с легким оттенком сладости. Ее добавляют в десерты, а в качестве приправы – и во вторые блюда, ею успешно лечатся, ее …

Один из самых больных вопросов для вевегетарианцев — витамин В12, в каких продуктах он содержится больше всего, как избежать дефицита в организме и проблем со здоровьем, которые могут возникнуть при …

Очищение крови народными средствами нередко бывает даже более эффективно, чем такая же процедура, проведённая с помощью лазерных установок. Народная медицина имеет куда большую историю, нежели медицина классическая. Да и что …

Эта статья Новостного портала «Vtemu.by» полностью будет посвящена самому прекрасному и светлому чувству – Любви! Ведь совсем скоро все влюбленные будут отмечать праздник всех влюбленных – День Святого Валентина. Дорогие …

Как сделать вкусную выпечку диетической? Лакомьтесь и худейте! Каких бы строгих диет мы ни придерживались, время от времени перед нами возникает искушение в виде соблазнительного кусочка тортика, пирожного, печенья или …

Диета при гипертонии, питание при повышенном давлении Проблема повышенного давления была актуальна во все времена. Но если раньше данная патология чаще всего диагностировалась у людей пожилого возраста, то теперь эта …

Компот из сухофруктов. Узвар. Польза для детей и взрослых. Рецепт Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня предлагаю поговорить о таком вкусном и полезном напитке, как компот из сухофруктов. В современном мире мы …

Согласно восточной философии, мир подчинен двум противоположным и вместе с тем взаимодополняющим силам – инь и ян. Самое сложное в макробиотике, учении о питании, созданной на основе идей даосизма – …

Важно

Как заморозить перец на зиму — резаный кусочками и целиком для фарширования. Правила заморозки Здравствуйте, дорогие читатели. Каждый год мы ждем наступления того самого сезона свежих овощей и фруктов, и …

Полная очистка организма включает очищение всех органов и систем. Чистка почек в домашних условиях считается неотъемлемой частью проведения этой процедуры, так как почки — важная система человека, от работы которой …

Иллюстрация из рекламы Del Mar Medical Spa На этот текст надо давать ссылки подругам. И мы надеемся, что к прочтению его их вынудит бессилие и злоба на неработающие чудо-таблетки, чаи …

Полезными для человека свойствами обладают многие растения. Вот и лен не стал исключением. Если говорить о том, чем полезны семена льна, то, в первую очередь, стоит отметить, что из данного …

Крупный ячмень, из которого путем промышленной обработки получается перловка, сравнительно недорогой продукт в нашей стране, поэтому перловая каша очень популярна среди людей с небольшим достатком. Такая особенность ячменя связана с …

Как варить айвовое варенье. Варенье из айвы дольками, джем, с апельсином, грецкими орехами, лимоном Здравствуйте, дорогие читатели. Практически любой фрукт в свежем виде считается вкуснее, чем консервированный. Но существуют некоторые …

15 ноября 2014 в 8:30 Мы привыкли жить беспокоясь, причем даже тогда, когда причин для нервозности, казалось бы, и нет. В конце концов невозможность расслабиться входит в привычку, и мы …

10 способов переключиться на позитив за 10 минут

Как настроить себя на позитив: 9 мощных советов + Тест

Как настроить себя на позитив. Проверенные советы изменения своей жизни путём увеличения позитивного настроя и позитивного мышления. Всем привет, ребята. Эта статья посвящена позитиву. 9 мощных советов которые помогут вам настроить себя на позитив, поднимут настроение и зарядят вас энергией позитива. Советы которые работают и которыми я пользуюсь чтобы у меня всё было ещё лучше.

Жизнь современного человека наполнена разными заботами и переживаниями. Он ежедневно закрепляет негативные мысли своими страхами, испытывает нарастающий стресс и отрицательные эмоции.

Обратите внимание

Всё это может привести к развитию депрессии и расстройств психики. Ну а если вы постоянно испытываете негативные эмоции, разочарования, депрессивные состояния и у вас ничего не получается.

Значит пришло время всерьёз задуматься об изменении своей жизни и настроить себя на позитив.

Узнайте, достаточно ли Вы позитивный человек пройдя тест из 16 вопросов

Тест поможет проанализировать ваше отношение к жизни в трудный период. Позитивный взгляд на жизнь располагает людей, негативный создает сложности.Тест разработан британскими психологами.

Честно для себя ответив на данные вопросы, вы получите достоверный результат.

Вроде бы всё понятно, будь позитивней и всё. Но не у всех это получается.

Я дам вам 9 мощных советов как настроить себя на позитив.

1. Помните только хорошее

Умение мыслить правильно является первым шагом к хорошему настроению и полноценной жизни. Старайтесь запоминать все хорошие поступки и положительные моменты дня, записывайте свои радостные мысли в блокнот или публикуйте их в социальных сетях.

Именно воспоминания ваших положительных моментов в жизни могут сильно поднять вам настроение. И как следствие заместят негативные воспоминания и эмоции. Ведите дневник ваших позитивных моментов в жизни, я уверен что вам есть что вспомнить. Помните о том, что оптимизм — это жизненная позиция, а не временное состояние.

2. Будьте благодарны за всё что имеете в жизни

Прежде чем расстраиваться из-за незначительных неудач, подумайте о тех, кому сейчас в несколько раз хуже. В мире часто случаются катастрофы, боевые действия и эпидемии опасных болезней. Мысленно поблагодарите судьбу за возможность жить и работать в спокойной обстановке.

Удивительно, но многие люди не замечают насколько они счастливы! Я общаюсь со многими людьми, и знаю что у многих есть проблемы в жизни. Точнее сказать у них постоянные проблемы. Не все имеют то что хотели, или хотели бы иметь. Всегда есть за что поблагодарить бога, вселенную, весь этот мир.

особенно если у вас всё замечательно.

3. Надейтесь на то, что всё получится

Оптимисты всегда надеются на успех в любых жизненных ситуациях. Если планы не удались по какой-либо причине, не вините себя в этом. Просто подумайте о своих желаниях. Не стоит предаваться унынию, ведь мысли материальны.

Необходимо работать над собой, и тогда все мечты непременно исполнятся. У вас всё получиться, в это надо верить.

А вера и уверенность в себе и собственные силы придаст вам больше энергии и как следствие вы будите испытывать положительные эмоции от предвкушения скорого и позитивного результата.

4. Используйте аффирмации

Известно, что человек, который настроен на позитив, способен достичь многого. Наши мысли проявляются в реальной жизни, поэтому постоянные жалобы лишь усугубляют проблемы. Как правильно настроить себя на позитив? Простое и понятное упражнение — аффирмация, позволяющая закрепить нужную установку в сознании человека.

Короткая фраза при многократном повторении стимулирует положительные перемены в жизни и вызывает соответствующие эмоции. Например, внушите себе мысль о том, что жизнь наполнена исключительно приятными событиями. Начните повторять аффирмацию прямо сейчас и результат не заставит себя долго ждать. у меня есть целая серий установок которые облегчают мне жизнь.

По возможности я их постоянно проговариваю про себя или в слух и всё получается.

5. Сосредоточьтесь на будущем

Не стоит жить прошлыми переживаниями и обидами. Это бессмысленно, ведь прошлое нельзя изменить, можно лишь извлечь из него полезные знания.

Ошибка большинства людей заключается в том, что они из-за прошлых обид не могут планировать счастливое будущее. Зависть также не приносит ничего, кроме вреда для здоровья.

Необходимо научиться испытывать радость за другого человека и желать ему добра. Добивайтесь своих целей, сосредоточьтесь на будущем и своих будущих достижениях.

6. Думайте о своей мечте

Ещё как настроить себя на позитив? У каждого человека есть мечта. Это может быть новое место жительства, автомобиль, поездка в экзотическую страну.

Как же её осуществить? В свободные минуты представляйте себя хозяином желанного автомобиля или довольным туристом в интересных местах другой страны. Так, благодаря обилию положительных эмоций можно достичь поставленной цели. Мечты сбываются.

Позитив и позитивная реальность ускорят осуществление вашей мечты. Так устроена наша вселенная.

7. Слушайте позитивную музыку

По пути на работу и в транспорте старайтесь слушать приятную музыку в наушниках. Хорошая музыка поможет избавиться от негативных мыслей и настроиться на позитив. Заряжайтесь позитивной энергией от ритмичной музыки. Когда я убираюсь дома, я часто слушаю свою любимую музыку которая даёт мне море энергии.

8. Общайтесь с оптимистами

Очень важно для человека и хорошее окружение. Общение с жизнерадостными и доброжелательными людьми непременно принесёт радость и поможет настроиться на успех. Пессимистов же лучше исключить из круга общения.

Ни в коем случае не следует подхватывать чужое плохое настроение! Также не стоит воспринимать всерьёз критику, которая не всегда бывает полезной. Научитесь воспринимать критику правильно.

Меня тоже критикуют, но я иду шаг за шагом к своей цели и каждый день моя жизнь становиться ещё лучше.

9. Хвалите себя за успехи

Не забывайте похвалить себя за успехи. Для женщин отличным подарком самой себе станет новая причёска, маникюр или шоколадка.

Любое ваше достижение, любая победа — это возможность похвалить себя за проделанную работу, за новый навык, за улучшение в вашей жизни.

Итак, принципы позитивного мышления включают в себя умение извлекать пользу из любой жизненной ситуации, создание чёткого образа желаемого результата и подкрепление позитивных мыслей хорошими поступками.

Как переключиться на позитивное мышление

Тема нашего сегодняшнего разговора, скорее всего, покажется вам банальной и затертой до дыр. Речь пойдет о негативных эмоциях, окружающих современного человека со всех сторон.

Некоторое время назад я начал размышлять над этим вопросом, и у меня накопилось много мыслей, которыми я хочу поделитья с вами. Отчего бы не побеседовать, дорогой читатель? Наливай чай, и устраивайся поудобнее.

Вы никогда не задумывались, друзья, какой процент вашей среднесуточной мыслительной деятельности проходит сквозь призму негативных эмоций? Чувства такого типа, как злость, досада, страх, зависть, разочарование и много, много других подобных?

Лично я, всегда считавший себя крайне жизнерадостным человеком, в какой-то момент задумался: а почему мои мысли все больше приобретают пессимистическую окраску, несмотря на вроде бы позитивный настрой?

Поначалу я списывал это явление на появляющуюся с годами житейскую мудрость и здоровый реализм. Ну не может же зрелый человек смотреть на мир сквозь розовые очки! Однако приятнее от этого не становилось.

Так как я очень люблю наблюдать за происходящими у меня в голове процессами, я стал перебирать занимающие мое внимание мысли. Вывод, к которому я пришел, меня в некотором смысле поразил: как оказалось, из всего множества раздражителей, на которые реагирует в течении дня мой мозг, лишь очень маленькая часть из них вызывала радостные эмоции. Быть может, не более десяти процентов.

Вот тебе и позитивное мышление! Вы можете сказать, что это совершенно нормально, что так живут все и что нельзя радоваться весь день. Что вокруг нас не элфийская сказка, а вполне реальный мир. А я возьму и возражу.

Просто представьте: 90% времени ваш мозг занят тем, что вас раздражает, злит, пугает, или к чему вы просто равнодушны. Представили? Я вот представил, и мне это не понравилось!

Важно

Сейчас, после долгих размышлений на эту тему, я могу сказать совершенно определенно: это не нормально! Получается, что насыщая свой мозг негативными эмоциями, мы просто проживаем огромный кусок нашей жизни какой-то чужой жизнью, причем делаем это, ничего не получая взамен.

Ведь ни один человек не хотел бы жить в страхе и злобе, это точно не та жизнь, о которой он мечтает. Выходит, когда ежедневно и ежечасно нас что-то раздражает и злит, то в этот момент мы сами куда-то исчезаем, позволяя прожить это время кому-то другому.

Я, конечно, утрирую в какой-то степени, но попробуй задуматься над этим, мой дорогой читатель, задуматься глубоко. Я говорил только о явных негативных эмоциях, но прибавь к ним и то равнодушие, которое мы испытываем каждый день. Как я писал в своей заметке про дауншифтинг, жизнь — это получение настоящего удовольствия.

Негативные эмоции и равнодушие со временем растворяются без следа, ты можешь легко в этом убедиться, оглянувшись назад. Cколько моментов за прошедший год ты можешь вспомнить? Наверно, все эти моменты связаны с чем-то хорошим, а ведь по статистике ты большую часть времени либо не испытывал никаких чувств, либо испытывал негативные эмоции.

И где это все сейчас? Кануло в лету, в никуда. А ведь это твоя жизнь! Ничто не оставляет в душе такого глубокого следа, как то, что делалось с любовью и страстью, что приносило истинное удовольствие. Не научившись мыслить позитивно, невозможно привнести в свою жизнь настоящую радость.

Негативные эмоции — страшное орудие саморазрушения. Самое плохое, что действует оно незаметно и как будто без последствий.

Даже наоборот, человек все меньше летает в облаках, крепче стоит на ногах и смотрит на мир умудренным взглядом. Пессимист — это, как известно, хорошо осведомленный реалист.

И вроде бы все хорошо, но через некоторое время негатив пожрет душу, а возраст выветрит юношеский идеализм. И что останется?

Совет

Сейчас читатель-скептик недовольно заворчит, что мол, по настоящему радостные люди находятся в другом месте, а у нас реальная жизнь и ежедневные проблемы. И вообще, подобные разговоры мы тысячу раз уже слышали. Согласен, и я тоже тысячу раз слышал такие разговоры, но никогда серьезно не думал об этом!

Эту заметку я пишу с той целью, чтобы мой дорогой читатель хотя бы на секунду остановился и задумался, в каком информационном поле он живет, что формирует его личность, не слишком ли мало в его жизни радости. И признайтесь себе наконец, что некоторое из того, что приносит негативные эмоции, вам в каком-то мазохистском смысле нравится.

Я сказал ерунду? Попробую объяснить, что я имею в виду. Наблюдая за собой, я заметил, что несмотря на то, что мне категорически не нравится позиция некоторых людей, я продолжал с ними спорить, раздражаясь и впадая в злобу.

Такое общение как наркотик, к нему привыкаешь, без него чего-то не хватает. Некоторые источники информации, подавая материал с неправильной, с моей точки зрения, стороны, вызывали во мне бурю негативных эмоций.

Но, тем не менее, я каждый день открывал эти ресурсы, читал и комментировал. Зачем, что мне это давало, кроме всплеска адреналина?

Друзья, от этого нужно уходить. Я говорю это совершенно осмысленно, имея возможность сравнить, до и после. Сейчас я стараюсь мыслить позитивно, постепенно отсекая себя от наркотической иглы негативных эмоций. Я практически физически ощущаю, насколько сильно загажен мой мозг плохой, разрушительной информацией, которая незаметно накапливалась там долгие годы.

Чтобы переключить себя на позитивное мышление, и начать жить своей жизнью, нужно в первую очередь этого захотеть, как бы не банально это звучало.

Многие, очень многие люди, которые даже осознают, что их реальность перегружена негативом, не стремятся к перезагрузке сознания.

Потому что ныть, жалеть себя и смотреть на других, у которых дела еще хуже, это ведь значительно легче, чем один раз понять, что ты просто расходуешь на это свою жизнь.

Обратите внимание

Не воспринимайте это так, что товарищ Котовский неожиданно прозрел, и теперь учит жизни всех, до кого может дотянуться. Мне, с моим критическим складом ума особенно сложно начать мыслить позитивно. Но я стараюсь, и уже то, что получается, мне очень нравится.

Первое, что я сделал, это обрезал самый мощный поток ежедневно получаемых негативных эмоций. Я говорю об интернете. Нет, я еще не сошел с ума, и не выбросил рутер в окно.

Как перестроиться на позитивное мышление за 3 минуты в день

Лиана Хазиахметова

Чувство, которое мы описываем как «счастье», обеспечивается наличием в мозге четырех особых нейрохимических веществ: дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина. Эти «гормоны счастья» активно синтезируются в те моменты, когда мозг идентифицирует позитивные явления.

Затем их уровень в организме резко падает до следующего приятного случая. Мозг можно буквально приучить вырабатывать эти гормоны. В книге «Гормоны счастья» есть 45-дневная практическая программа.

Недавно вышла аудиоверсия книги: можно слушать по дороге на работу установку на день и постепенно обретать полезные привычки.

Любой человек может управлять «гормонами счастья», которые помогают создать положительный настрой. Этот подход кажется легкомысленным — ведь вокруг столько плохого. Поиск подвоха иногда представляется самой логичной реакцией на окружающую реальность. Однако когда вы знаете, как ваш мозг выдает такой ответ, в ваших силах сформировать новый тип реакции.

Мы унаследовали мозг, по умолчанию настроенный на негативное мышление.

Не то чтобы мы хотели чувствовать себя плохо — наоборот, в процессе эволюции наш мозг постоянно стремится к положительным впечатлениям. Мы испытываем негативные эмоции, потому что мозг ожидает получить приятные переживания. Этот парадокс становится понятен, если разобраться, как действует система, унаследованная человеком от его животных предков.

Поведение всех млекопитающих определяется действием тех же, что и у человека, гормонов, находящихся под контролем тех же основных структур головного мозга. Ваш мозг млекопитающего вознаграждает вас приятными ощущениями, когда вы делаете то, что обеспечивает выживание. При этом мозг сам решает, что относится к выживанию, причем иногда весьма неожиданным образом.

Поэтому, стремясь к положительным эмоциям, мы получаем обратный эффект.

Стать позитивным можно, если замечать хорошее вокруг. Источник

Настраивать мозг на позитивную волну можно начать прямо сейчас. Есть простой метод, как это сделать. Благодаря ему вы научитесь ограничивать негативное мышление за счет субъектности и реалистичных ожиданий.

Важно

Под субъектностью понимается осознание, что человек способен удовлетворить свои жизненные потребности, предпринимая для этого соответствующие действия.

Реалистичные ожидания можно описать как понимание, что вознаграждение может быть очень непредсказуемым, а разочарование не представляет собой угрозу для выживания.

Эта стратегия поведения непременно принесет положительные плоды, поскольку реалистичные ожидания мотивируют человека на действия.

Человек сам предпринимает активные действия, чтобы добиться желаемого, а не ожидает, что ему непременно должны принести все на блюдечке с голубой каемочкой. Возможно, ему не всегда удается получить то, к чему он стремится, но он наслаждается чувством свободы и контроля, вместо того чтобы сетовать, что все вокруг не соответствует его ожиданиям.

При ежедневном выполнении упражнения из книги «Управляй гормонами счастья», вы за шесть недель сможете сформировать у себя привычку мыслить позитивно. Начните прямо сегодня.

Не надо ждать, пока мир вокруг вас изменится. Не надо ждать одобрения окружающих.

Надо всего лишь осознанно обращать внимание на все хорошее вокруг вас, пока не закрепятся новые нейронные пути для проведения электрических импульсов.

Упражнение

Есть простой способ дать мозгу новую пищу для размышлений: три раза в день делайте минутную паузу и думайте о чем-то хорошем. Каждый раз уделяйте по одной минуте на поиск положительных аспектов в той ситуации, о которой вы в данный момент думаете.

Выполняйте это упражнение в течение шести недель, и мозг автоматически начнет искать положительные моменты в окружающей действительности. Сами решите, что для вас значит «хорошо». Только не зацикливайтесь на котятах, радугах и бабочках: ищите то, что непосредственно связано с вашей текущей ситуацией. Вот несколько примеров моих позитивных минут.

Как вы сами увидите, я активно формирую собственное позитивное мышление, а не пассивно жду, когда со мной случится что-то радостное:

• Когда кто-то действует мне на нервы, я думаю о своей личной силе и выдержке, которая не подконтрольна моему собеседнику.
• Когда я слышу о какой-то трагедии или катастрофе, я думаю о тех возможностях справляться с такими событиями, которых раньше у людей не было.
• Когда мне кажется, что меня недостаточно ценят, я думаю, что это дает мне свободу следовать собственным путем, вместо того чтобы ради сохранения популярности делать то, что от меня ожидают.
• Когда у меня проблемы с едой, я думаю, какую вкуснятину я себе выберу, когда буду реально голодна, и мне невероятно повезло, что я могу это сделать.

Нет возможности заказать пиццу? Печально, но ведь можно найти взамен более здоровую, полезную еду. Источник

• Когда мне одиноко, я напоминаю себе, что у моего внутреннего млекопитающего множество разных часто противоречащих друг другу импульсов и мне повезло, что я могу выбрать на каждый из них собственную реакцию, способствующую моему благосостоянию в долгосрочной перспективе.

На первых порах это упражнение может вызывать ощущение фальши и натянутости.

Вам может казаться, что положительные моменты, которые вы увидели, банальны. Ваши старые нейронные связи будут вам сообщать, что эти мелочи несопоставимы с тем ужасным состоянием, в котором находится весь мир. Тем не менее через шесть недель эти крупицы позитива будут для вас такими же реальными, как и тот негатив, который вы видите вокруг.

В чем польза

Эта практика поможет мозгу научиться видеть в окружающем мире хорошее столь же естественно, как он сейчас находит плохое. Ваша автоматическая реакция изменится, если вы будете делать что-то по-другому всего три раза в день в течение шести недель без перерыва.

Если вы пропустите упражнение, начинайте все с самого начала — и так до тех пор, пока у вас не будет ни одного пропуска в течение шести недель. Если вам сложно думать о себе, начните с того, что хорошо для окружающих. Однако будьте честны с собой относительно ваших собственных преимуществ.

Если вы воспринимаете только то, что хорошо для других, все может закончиться жалостью к себе и возвратом к негативному мышлению. Вы начнете думать, что все хорошее случается только с другими, но такие нейронные связи у вас уже есть, а вы занимаетесь построением новых.

Ваше позитивное мышление может быть отравлено негативом.

Совет

Когда вы узнаёте хорошие новости, у вас может возникать мысль: «Интересно, надолго ли?» Но если вы окажетесь полны решимости ежедневно выполнять «квоту по позитиву», то будете продолжать искать положительные моменты, и через шесть недель это закрепится у вас как привычка. Возможно, вы даже удивитесь, когда в ответ на хорошие новости подумаете: «Может быть, это еще не все хорошее».

«Это необъективно», — можете возразить вы. Но через шесть недель вы поймете, что в вашем негативном мышлении объективности не больше.

Это просто привычка, которая кажется оправданной, так как электрические импульсы без проблем следуют проторенными путями вашего мозга.

Но ваши взгляды часто формировались не на основе объективных суждений — их строил случайный опыт вашей юности. Вы вполне способны выстроить новые нейронные цепочки, даже если это кажется вам необъективным.

У вас может возникнуть вопрос: «Как найти три позитивных момента в день, если мы живем в таком ужасном мире?» Потребуется смелость. Легко разочароваться, когда вы настроены на хорошее. Это происходит, потому что мозг сравнивает, что человек получил и что могло бы быть.

Позитивные моменты кажутся незначительными по сравнению с ожиданиями. Вы можете даже почувствовать, что выделяетесь из общей массы, когда настраиваетесь на позитив, и рискуете потерять общественное уважение и доверие. Но любой может найти три положительных момента в день.

По материалам книг «Гормоны счастья» и «Управляй гормонами счастья»
Обложка поста: pixabay.com

10 мощных установок, которые изменят вас и вашу жизнь

Внешний мир — это отражение нашего внутреннего мира. Каждая отдельная мысль, каждое наше действие, каждое чувство определяет то, кем мы становимся. И любое желание, которое мы держим в уме, рано или поздно находит выражение в новых открывающихся возможностях.

Из всего этого следует, что с помощью ежедневных аффирмаций можно программировать свой мозг, тело и дух на успех.

1. Я великий

Вера в то, что ты великий, — это одно из самых сильных внутренних убеждений. Сейчас вы можете не думать о себе как о великом человеке, но постоянное повторение этой аффирмации однажды заставит вас поверить в это. Наукой уже давно доказано, что разговоры с самим собой приводят к неминуемым изменениям в мозге.

Яркий пример того, как работает эта аффирмация, — легендарный боксёр Мохаммед Али. Посмотрите записи его интервью, и вы заметите, насколько часто он использовал эту фразу. В конечном счёте он стал великим.

2. Сегодня меня переполняет энергия и позитивный настрой

Позитив зарождается внутри человека, а не создаётся внешними факторами и обстоятельствами. И формируется наше настроение в тот самый момент, когда мы просыпаемся. Поэтому повторяйте эту аффирмацию сразу же после пробуждения.

3. Я люблю себя таким, какой я есть

Считается, что любовь к самому себе — это самая чистая и высшая форма любви. Если человеку не нравится то, кем он является, то это негативно сказывается на всех сферах его жизни. И этот факт тянет человека вниз.

Если вы видите, что эти строки про вас, и вы не можете смириться с какими-то своими недостатками, постоянно вините себя, то мой вам совет: повторяйте эту аффирмацию как можно чаще.

4. У меня здоровое тело, блестящий ум, спокойный дух

Здоровое тело начинается со здорового духа и ума. Если на душе кошки скребут, то этот негатив будет пагубно влиять и на ум, и на тело. То есть, если один элемент из этих трёх повреждён, весь механизм уже не будет работать исправно.

Причина под номером один, которая определяет, здоров человек или же болен, — это сам человек. Если вы убедили себя, что вы здоровы телом, душой, умом, значит, так оно и будет. А если верите, что подвержены болезни, то она обязательно вас зацепит.

5. Я верю, что могу всё

Это именно то, что нужно вложить себе в голову (и своим детям, внукам и близким) любым способом. Это то, во что должен поверить человек, чтобы потом не было стыдно за бездарно прожитые годы.

6. Всё, что в моей жизни происходит, только к лучшему

Опасность представляют не сами обстоятельства или негативные моменты, которые имеют место в нашей жизни, а наше отношение к ним.

Мы не можем заглянуть в будущее, но мы можем контролировать своё отношение к настоящему. И эта аффирмация вам поможет.

7. Я строю свою жизнь сам

Вы способны покорить любые высоты, если только будете заранее планировать свои действия и успех. И да, успех — это спланированное действие и редко — случайность.

Каждый новый день нам дарит новую возможность. И вы можете наполнить его именно тем, что имеет для вас самое большое значение. Вы ведь сами строите свою жизнь, а не жизнь случается с вами, не так ли?

Начинайте свой день с позитивных мыслей о том, что полностью контролируете каждый аспект своей жизни, и вскоре вы увидите, что с вами начали происходить удивительные вещи.

8. Я прощаю тех, кто причинил мне боль в прошлом, и мирно отдаляюсь от них

Это не значит, что вы забыли, что они сделали, но это больше вас не беспокоит. Урок усвоен, а выводы сделаны.

Ваша способность прощать — это то, что позволяет вам двигаться вперёд, а не зацикливаться на прошлых обидах. А ваша реакция на те или иные обстоятельства не зависит от мнения окружающих вас людей.

Повторяйте эту аффирмацию всякий раз, когда попали в конфликтную ситуацию.

9. Я с радостью встречаю вызовы, и мой потенциал справиться с ними безграничен

У вас нет никаких ограничений, только те, что живут внутри вас.

Какой жизни вы хотите? Что останавливает вас? Какие преграды вы выстроили перед собой?

Эта аффирмация позволит вам выйти за привычные границы.

10. Сегодня я отказываюсь от своих старых привычек и принимаю новые

Каждая наша отдельная мысль, каждое наше действие определяет то, кем мы становимся, и то, какой будет наша жизнь. А наши мысли и действия формируют наши привычки. Мы есть то, что постоянно делаем.

Стоит нам изменить привычки, как это повлечёт изменения во всех областях жизни. И данная аффирмация, которую рекомендуется произносить в начале дня, призвана напомнить вам, что сегодня пришло время всё изменить.

Переход в позитив ⋆ Секреты Силы

Даны эффективные техники по балансировке и налаживанию своей жизни, рассмотрены разные аспекты работы с позитивными, негативными и «проблематичными» энергиями.

Что такое переход в позитив?

Это не “вечная улыбка” на лице.

Это – состояние спокойной радости, когда в жизни все идет как надо, когда ты концентрируешься на позитиве, а негативные ситуации воспринимаешь как задачи для перехода на новый уровень своего развития.

На курсе Сергей Ратнер затрагивает практически все жизненные ситуации, которые мешают нахождению в позитиве, и дает рекомендации и техники для решения поставленных задач.

Фрагмент из курса “Переход в позитив”

Загружаем плеер, ждите….

Программа курса “Переход в позитив”

Продолжительность курса – 9 часов  20 минут

Занятие 1

• Право выбора
• Ротация по системе «подходит-не подходит»
• Линия жизни
• Смысл фразы: Возлюби ближнего своего
• Ограничения
• Энергия денег
• Накопление
• Претензии окружающих
• Сомнение
• Что происходит на энергетическом уровне, когда вы гневаетесь
• Корень проблем
• Медитация «Убираем проблему»

Занятие 2

• Система запретов
• Разрешить себе
• Деньги – это хорошо или плохо?
• Упражнение «Вход в энергию занятия»
• Энергия денег
• Медитация «Чемодан денег»
• Родительский авторитет
• Чему мы учим детей?
• Финансовые потоки в энергетическом мире
• Медитация «Сейф»
• Достаток

Занятие 3

• Точка сбора
• Путь
• Упражнение «Пустота. Реальность. Перспективы»
• Модели жизни. Варианты событий
• Управление жизнью
• Как не стать заложником денег
• Развитие и долги

Занятие 4

• Медитация «Библиотека знаний»
• Система изучения материала
• Как получать информацию
• Упражнение «Выход из проблемы»
• Медитация «Где я нахожусь?»
• Медитация «Возврат к себе»
• Притча о 4-х раввинах
• Побочный эффект духовного развития
• Медитация «Получение знаний»
• Земля Обетованная
• Истории Ветхого Завета
• Что было бы, если бы у нас не было прошлого?

Занятие 5

• Как выходить из ситуаций, в которые попадает человек?
• Как правильно закрыть бизнес?
• Последовательное мышление
• Упражнение «Что за дверью?»
• Контроль – как отпустить?
• Медитация «Держим Землю»
• Взаимоотношения на нашем материально-физическом уровне
• Мы, как запланированные участники
• Как получить желаемое?
• Как привлечь мужчину?
• Можно ли заказать нужную мысль?
• Что такое Интерес?
• Цель и Идея
• Медитация «Впускаем Энергию»

Если вы перейдете к позитиву, 

то действительно получите в своей жизни ряд преимуществ:

Вы гораздо легче начнете преодолевать трудности и справляться с задачами. Они больше не будут вас останавливать или сбивать с верного пути;

Уверенность в позитивном результате делает человека сильнее и настойчивее, а его действия более эффективными. А со временем нахождение в этом потоке становится привычным и естественным;

Позитивный настрой также благотворно влияет на здоровье. Поверьте, вы намного реже будете болеть, если сможете совершить такой переход;

Обратите внимание

Переход к позитиву позволяет ставить перед собой смелые задачи и достигать серьезных целей;

Точно также меняется отношение к будничным повседневным задачам. Рутина перестает казаться непроглядным болотом – вы охотно беретесь за дела и доводите их до конца;

Это также отличный способ борьбы с хандрой и депрессией, а также средство для налаживания отличных взаимоотношений с окружающими! Уходят как проблемы с друзьями, так и с налаживанием перспективных деловых контактов;

Позитивный взгляд на жизнь откроет вам гораздо больше возможностей. Там, где другие увидят препятствия и сопротивление, вы будете видеть путь;

Ваше сознание, подпитываемое позитивной энергией, работает в разы эффективнее! Суть в том, что, предполагая лишь негативное развитие событий, вы препятствуете гармоничному движению энергии в своем теле;

Подобное притягивает подобное. Все просто – концентрация на негативе его же в вашу жизнь и привлекает. И наоборот, позитивно настроенный человек не боится мечтать и получает от жизни максимум!

Измениться можно всегда. Здесь не бывает «поздно»

Нужно лишь решить для себя, как вы хотите, чтобы ваша жизнь проходила дальше.

Конечно перемены не произойдут за один раз. К этому придется идти постепенно, шаг за шагом перезапуская в себе нужные процессы.

Курс Сергея Ратнера “Переход в позитив” – это очень мощная программа по трансформации вашей личности, пониманию, где вы находитесь, куда движетесь и как энергетически перейти в позитивное состояние. Благодаря курсу вы сможете осознать огромное количество тонкостей и нюансов в разных аспектах жизни и, конечно же, получите множество эффективных техник.

руб.8550

Занятия

Занятие 1. Право выбора. Линия жизни

Занятие 2. Система запретов

Занятие 4. Как получать информацию

Занятие 5. Последовательное мышление

Бонус. Семинар Практика медитаций «Изучаем желания»

10 советов, как настроить себя на позитив и стать оптимистом

Устали видеть во всем только негатив? Пришло время стать оптимистом! Все знают, что оптимистично настроенным людям живется легче. Они добиваются карьерных высот, устраивают счастливую семейную жизнь, к ним тянутся окружающие. Вот 10 советов, которые помогут вам стать оптимистом.

1. Встречайтесь с оптимистами

Измените круг общения. Если вы окружены нытиками, то тоже станете жаловаться по любому поводу. Поэтому почаще общайтесь с улыбчивыми и радостными людьми. Они научат вас смотреть на все с оптимизмом.

2. Отдавайте любовь

Чем больше любви вы направляете в космос, тем больше вам возвращается. Поэтому не скупитесь на это простое человеческое чувство. Оно помогает нам жить в гармонии с окружающим миром. Вы заметите, что, чем больше вы помогаете другим, тем легче у вас на душе.

3. Повторяйте позитивные мантры

Самовнушение помогает нам избавиться от негативных мыслей. Каждое утро повторяйте: «Я сильная и успешная личность, которая может всего добиться». Так вы настраиваете свой дух на активные действия, а также гоните хандру.

4. Ограничьте свое общение в социальных сетях

Психологи заявили, что активные пользователи социальных сетей больше жалуются на жизнь. Чтобы стать оптимистом, ограничьте свое пребывание в Интернете. Интересуйтесь тем, что происходит в реальной жизни.

5. Будьте благодарными за то, что у вас уже есть

Пессимисты живут в зависти. Они хотят крутую машину, дом пороскошнее, лучшую работу. Но ничего для исполнения своей мечты не делают. Оптимисты благодарны за то, то у них есть. Они не завидуют черной завистью.

6. Найдите себе цель

Каждый индивид должен к чему-то стремиться. Если вы не знаете, куда двигаетесь, можете запросто погрязнут в апатии. У оптимистов все четко расписано. Они знают, чего хотят, двигаются к цели и получают удовольствие от ее достижения.

7. Поменьше переживайте

Часто вещи, из-за которых мы нервничаем, так и не происходят. Перестаньте грызть свою душу. Думайте наперед, делайте все возможное, чтобы предотвратить негативные последствия. Но незачем переживать на пустом месте. Если так пойдет и дальше, вы из-за каждого пустяка будете дергаться.

8. Находите позитив в негативе

Пожалуй, это самый сложный пункт. Оптимисты способны даже в самом плохом найти мелкую крупицу хорошего. Сломали ногу? Можно прочитать все книги в домашней библиотеке. Вас уволили с работы? Найдете себе получше!

9. Фокусируйтесь не на проблеме, а на решении

Зачем еще раз муссировать жизненные трудности? Ищите выход. Оптимисты никогда не «смакуют» проблему. Они сразу же продумывают стратегию, которая поможет выйти из затруднительного положения.

10. Вспоминайте все хорошее

Чтобы стать оптимистом, нужно помнить все то положительное, что случилось в вашей жизни. Да, были и досадные неприятности, но ведь они всегда случаются. Старайтесь думать о хорошем. Позитивные мысли придают вам энергию и стимулируют на дальнейшие свершения.

Если вы хотите стать оптимистом, пользуйтесь этими простыми рекомендациями. Помните, что негативный настрой не только портит наше настроение, но и серьезно вредит здоровью. Оптимисты могут похвастаться отменным самочувствием и успехами в жизни.

Как поднять себе настроение за 10 минут?

Наверное, у каждого из нас случаются дни, когда все идет не так. Жизнь кажется безрадостной и бесперспективной, накатывает хандра и скука, настроение падает до нуля. Как поднять себе настроение? Как же избавиться от ощущения апатии и подавленности? Что сделать такого, чтобы забыть о проблемах и вернуть себе хорошее настроение?

Попробуйте воспользоваться нашими советами:

• Улыбнитесь. Самому себе, близким, знакомым. И тогда даже самый хмурый и холодный день покажется более светлым и теплым. Ведь когда-то даже Э.М. Ремарк заметил: «Что может дать один человек другому, кроме капли тепла? И что может быть больше этого?».

• Попрыгайте. Прыжки на скакалке или вокруг своей оси могут сделать вас счастливее: с их помощью можно быстро «разогнать» эндорфины по всему телу.

• Вдохните приятный аромат. Например, запах корицы, апельсина или лаванды обладает успокаивающим действием, помогает уменьшить беспокойство и улучшить настроение.

• Пожуйте жвачку. Доказано, что выполнение однообразных действий способствует релаксации, снижению тревоги и стресса.

• Купите себе цветы. Красивые растения обеспечивают мгновенный терапевтический эффект, повышающий настроение и тонус.

• Съешьте немного шоколада. Этот продукт входит в рейтинг 10 лучших антидепрессантов.

• Акцентируйте внимание на своих преимуществах, похвалите себя лишний раз. Вообразите себя спокойным и уверенным в себе человеком, несмотря ни на что.

• Окружите себя зеленым цветом. Психологи утверждают, что оттенки зеленого символизируют счастье и создают вокруг себя ощущение покоя.

• Зажгите свечу. Ее мерцающее пламя поможет расслабиться и сделать атмосферу более приятной, располагающей к эмоциональному подъему.

• Экстрасенс онлайн
• Погадаем бесплатно
• Любима ли ты?
• Правдивое гадание

10 популярных способов поднять настроение 

• Сосредоточьтесь на дыхании. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это успокаивает и настраивает на позитивный лад.

• Поразмышляйте. Профессиональный карточный игрок Лив Бори, очень точно высказалась по этому поводу в своем блоге: «Мышление является ключевым элементом долголетнего счастья и умственной стабильности. Чтобы сохранить его здоровым, требуется много саморефлексии, которая обычно достигается с помощью медитации, терапии, журналов, пожизненного коучинга или близких, честных друзей».

• Просто так сделайте что-то хорошее для кого-то. Это совсем несложно: придержать дверь для идущего позади вас человека; отправить другу смс-сообщение со словами любви; пожертвовать немного денег на благотворительность. Список хороших дел можно продолжить.

• Поставьте веселую мелодию или песню. Для улучшения настроения можно даже немного подпевать.

• Пообнимайтесь или поиграйте с домашним животным. Это поможет почувствовать себя счастливее.

• Сделайте себе массаж. Самомассаж шеи, чувствительной зоны плеч, нижней части спины и ног способствует кровообращению, успокаивает нервные окончания и избавляет от стресса.

• Медитируйте. Медитация улучшает мировоззрение, проясняет сознание и ум, эффективно расслабляет.

• Смейтесь. Даже когда кажется, что в этом мире нет ничего смешного, все равно найдите повод посмеяться. Хотя бы над тем, как играет в кино знаменитый комик Роуэн Эткинсон.

• Устройте себе шопинг и отправляйтесь за обновкой. Известный факт – покупка новых вещей поднимает настроение и самооценку. Кстати, присмотритесь к красному цвету в одежде. С его помощью можно стать не только яркой, но и более уверенной в себе личностью.

• Обратите внимание на маленькие чудеса, которые творятся вокруг вас. Это может быть полет бабочки, жужжание пчелы или просто хорошие новости по ТВ. Культивируйте в себе позитив.

Как поднять настроение за 10 минут

Есть ли еще эффективные методы, позволяющие быстро исправить плохое настроение и поднять его? Есть. 10 минут – и вы в порядке!

• Выйдите на прогулку. Если это невозможно, остановитесь возле окна на несколько минут (игнорируйте удивленные взгляды коллег).

• Пообщайтесь со знакомыми на оптимистичной ноте. Старайтесь придерживаться легкого, веселого разговора.

• Отвлекитесь от проблем, погрузитесь во что-то нейтральное, вроде складывания белья или мытья посуды. Повседневные хлопоты заставляют не думать о наболевшем, а запах чистоты позволит быстро нормализоваться настроению.

• Займитесь йогой, плаванием, бегом. Любая физическая активность зарядит энергией, поможет значительно улучшить и поддержать эмоциональное и физическое состояние.

• Переставьте мебель. Изменение обстановки даст возможность почувствовать себя отдохнувшим и обновленным, позволит избавить себя от негативных мыслей.

Как быстро поднять себе настроение? (видео)

[youtube width=»550″ height=»400″]https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECc[/youtube]

Друзья, теперь вы знаете, как поднять настроение быстро. Это легко и совсем нетрудно — нужно лишь не лениться и выполнять вышеуказанные советы.

Хорошего настроения!

Артур Головин

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

А вы уже знаете Главный Секрет Желаний?

 Просмотры: 15 684← Лунный календарь Волшебника (10-16 апреля 2017)Лунный календарь Волшебника (17-23 апреля 2017) →

Как развить позитивное мышление » Упражнения для развития позитивного мышления

Однажды профессор из университета Кентукки Сьюзан Сегерстром протестировала уровень оптимизма своих студентов и оценила его по 5-балльной шкале.

Через 10 лет она поинтересовалась уровнем дохода выпускников. Выяснилось, что каждый балл превратился в 35 000 долларов разницы в их годовом заработке.

Неплохо, да? Мы разобрались, почему так произошло, и подобрали упражнения, как развить позитивное мышление.

Содержание

I. Что такое позитивное и негативное мышление и чем они отличаются
II. 10 эффективных методов для позитивного мышления
1. Применяйте рефрейминг
2. Записывайте случившиеся за день позитивные события
3.

Чаще улыбайтесь
4. Отпускайте прошлое
5. Не запрещайте себе испытывать негатив
6. Слушайте оптимистичную музыку
7. Делайте что-то для других людей
8. Практикуйте аффирмации
9. Устраивайте себе каждый день мини-отпуск
10.

Анализируйте

Что такое позитивное и негативное мышление и чем они отличаются

Мыслить позитивно — не значит искоренить из своей жизни негативные эмоции совсем, как часто советуют эзотерические учения. Неприятности все равно случаются, и запретить реагировать на них невозможно и даже вредно для психики.

Зато вполне реально находить в ситуации плюсы, уроки и возможности. Возьмите пример с американского изобретателя Томаса Эдисона, который говорил: «Я не потерпел неудачу. Я лишь узнал 10000 способов, которые не работают».

Суть позитивного мышления — это умение находить в любой момент жизни повод для радости и воспринимать неудачи рационально, анализируя причины и принимая, как ценный опыт.

Важно

Сила позитивного мышления неоспорима. Оптимисты продуктивны и больше зарабатывают (Journal of Career Assessment, 2008 год). Люди с позитивным восприятием жизни реже болеют — это выяснили более 30 лет назад психологи Лоренс Шейер и Чарльз Карвер (Health Psychology, 1985 год).

Позитивный образ мышления делает более успешным не только самого человека, но и его подчиненных. В книге Profit from the Positive Маргарет Гринберг и Сении Меймин рассказывают об исследовании, проведенном на группе из 53 менеджеров. Когда их руководители были в хорошем настроении, то команды работали эффективнее и демонстрировали более высокие продажи.

Преимуществ у позитивного мышления еще много: можно наслаждаться жизнью, интересоваться новым, быть здоровыми, бодрыми и уверенными в себе, хорошо выглядеть и добиваться успеха.

Негативное мышление — это низший уровень развития мышления. Чем оно сильнее, тем больше проблем в жизни человека. В отличие от позитивного, негативное мышление влечет за собой опасные последствия.

Нежелание узнавать новое и неготовность к изменениям, недовольство настоящим, ностальгирование по прошлому, ожидание худшего, жадность, осуждение окружающих.

Негативно мыслящий человек никогда не знает, чего конкретно он хочет — его всегда все не устраивает.

Какой путь выбираете вы? Ответ вроде бы очевиден, но как научиться не замечать негатива? Существуют ли какие-то методы развития позитивного мышления?

Читать по теме
позитивное мышление незаменимо для поиска вдохновения и генерации новых идей.

Назад к содержанию

10 эффективных методов для позитивного мышления

Итак, быть оптимистом выгодно. Но что делать, если вы склонны к пессимизму? На этот случай психологи придумали специальные упражнения для развития позитивного мышления. Они действительно работают. Это подтвердили профессора университета Северной Каролины (Journal of Personality and Social Psychology, 2008 год). Мы составили подборку из 10 простых упражнений на каждый день.

Применяйте рефрейминг

Рефрейминг — это интерпретация негативных ситуаций в позитивном ключе. К примеру, спад занятости на работе дал возможность отдохнуть или заняться самообразованием.

Позитивные стороны могут быть менее значимыми и даже абсурдными — главное, вообще найти их.

Подробное описание этой техники приводит в книге «Поцелуй лягушку! Научись превращать проблемы в возможности» Брайан Трейси, мировой эксперт по личностному развитию.

Записывайте случившиеся за день позитивные события

Неважно, насколько они значительны и в какой сфере жизни произошли. Чем больше их, тем лучше, но начать стоит хотя бы с 3-5. Затем укажите, какие действия привели к этим событиям. К примеру, знакомство с полезным деловым партнером состоялось благодаря принятому приглашению от друзей выехать с ними на природу.

Упражнение моментально повышает настроение и вырабатывает привычку обращать больше внимания на положительные события. Подробнее можно почитать у американского психолога Мартина Селигмана в книге «Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия».

Чаще улыбайтесь

Даже натянутая улыбка через какое-то время становится реальной и улучшает настроение. К такому выводу пришла американский социальный психолог Эми Кадди, автор книг о влиянии языка тела на формирование позитивного мышления и личностных качеств.

Назад к содержанию

Отпускайте прошлое

У большинства из нас найдутся неприятные ситуации прошлых лет, которые мы прокручиваем в голове и эмоционально переживаем вновь и вновь. Это лишнее. Прошлого не изменить, и тащить такой груз за собой незачем.

Представьте, что проблема из прошлого сгорает в огне, тонет в океане или рассыпается от удара. Опишите случившееся на бумаге и сожгите либо утопите ее на самом деле.

Мысленно, вслух или на письме простите обидчика или самого себя.

Не запрещайте себе испытывать негатив

Мыслить исключительно оптимистично невозможно, и попытки это сделать приведут к еще большему расстройству. Проговорите вслух имеющиеся эмоции и позвольте себе испытывать их в течение какого-то отрезка времени. К примеру:

«Я зол, я буду злиться еще 10 минут, дам выход злости, порвав эту ненужную бумажку». Выплеснув негатив, переходите к трезвой оценке ситуации.

Слушайте оптимистичную музыку

Согласно материалу, опубликованному в 2012 году в издании The Journal of Positive Psychology, это весьма эффективный способ развивать позитивное мышление.

Назад к содержанию

Делайте что-то для других людей

Это могут быть благотворительность, приятные слова или помощь коллегам и близким. Удовлетворение от сделанного, признательность людей и осознание, что у других проблемы и сложности могут быть куда серьезнее, принесут огромный заряд позитива.

Практикуйте аффирмации

Аффирмации — это повторение позитивных фраз, к примеру, «мне везет в делах, я успешно решаю рабочие задачи». Аффирмации можно применять не только к чему-то глобальному, но и к конкретным событиям жизни, к примеру «я успешно выступаю на этом собрании» или «эта деловая встреча проходит продуктивно».

Если поначалу аффирмации кажутся странными и неуместными, через десятки повторений мозг адаптируется, начинает верить в сказанное и старается находить ему подтверждения в жизни.

Устраивайте себе каждый день мини-отпуск

Выделяйте ежедневно полчаса-час на то, что доставляет радость. Прогулка, встреча с друзьями, чтение, игра в футбол, ванна с пушистой пеной, ароматный чай с пирожным… В течение «отпуска» постарайтесь не думать о насущных делах и проблемах, наслаждайтесь каждой минутой.

Анализируйте

Подходите к негативным событиям в жизни с рациональной стороны. Если случилась неприятность, постарайтесь детально ответить себе на следующие вопросы:

1. Почему так произошло?
2. Какие посторонние факторы или собственные действия к этому привели?
3. Что можно сделать для разрешения проблемы вообще?
4. Какие шаги следует предпринять в самом ближайшем будущем?

Читать по теме уверенным в себе людям проще дается искусство позитивного мышления.

Узнайте, как повысить самооценку.

При желании оптимистичному восприятию жизни можно научиться. Включите приведенные в статье упражнения на развитие позитивного мышления в свой распорядок дня и посмотрите, что получится.

Назад к содержанию

• захват заявок с сайта, почты и соцсетей;
• быстрая техподдержка online;
• бесплатный тариф;
• гибкие настройки под каждый бизнес;
• автоматизация без блок-схем;
• наглядные отчеты и аналитика;
• изменение настроек без программиста;
• IP-телефония, sms-рассылки и другие интеграции.

5 способов настроиться на позитив

Есть много причин, по которым вам стоит позитивно относиться к жизни.Оптимисты живут проще и счастливее, добиваются своих целей, и их любят окружающие.

Между тем, не так просто взять и в один момент стать весёлым и позитивным: это либо даётся с рождения, либо достигается путём работы над собой.

Тем не менее, есть повседневные и простые способы как настроиться на позитив. О них мы поговорим в этой статье.

Совет

Сейчас популярна отговорка: «Я не оптимист и не пессимист, я – реалист». Действительно, окружающая нас жизнь во многом сложна и несправедлива, и многие вещи очень трудно воспринимать с улыбкой.

Однако если зацикливаться и постоянно переживать в себе какие-то отрицательные моменты, то их количество в жизни будет только возрастать.

Я придерживаюсь мнения, что каждый человек – сам творец своего счастья, и чем больше он думает о плохом, тем хуже становится его жизнь. Поэтому я считаю, что быть оптимистом выгодно и полезно.

Кстати, здесь вы можете пройти тест на оптимизм!

Как настроиться на позитив?

Оптимистичное или негативное отношение к жизни является одной из главных черт нашего характера и закладывается с детства.

Конечно, после работы с психотерапевтом или погружения в религию или какое-нибудь эзотерическое учение человек может за относительно короткий период из прожженного пессимиста и циника стать весёлым, бодрым и улыбчивым, но это не совсем естественный путь, верно? Я предлагаю вам пять способов как настроиться на позитив без врачей, сект и психотропных средств.

• Окружите себя позитивными людьми. Это значит, что вам нужно избегать коллег и знакомых, которые относятся к жизни с недоверием и цинизмом, и как можно чаще общаться с оптимистично настроенными людьми.
• Окружите себя позитивными источниками информации. Вы сами знаете, как много отрицательной информации ежедневно обрушивается на нас из телевизора, из радио и с новостных сайтов. А, как уже было сказано выше, большое количество негатива в мыслях меняет нашу жизнь в худшую сторону. Поэтому избегайте информационного мусора, а вместо этого читайте позитивные блоги и сайты. Например, мой ?
• Избегайте стрессов. Стрессы не только губят ваше здоровье, но и меняют отношение к жизни. Чем сильнее ваш стресс, тем больше возникает боли, негативных мыслей и эмоций. Человек под влиянием стресса в принципе не может относиться к жизни оптимистично, поэтому их стоит избегать любыми способами.
• Тренируйте мозг. Как сильные и крепкие мышцы помогают нам преодолевать физические препятствия, так и тренированный мозг предлагает большее количество вариантов решения проблем. И ещё — чем чаще вы стараетесь смотреть на вещи в позитивном ключе, тем чаще у вас будут появляться хорошие мысли. Отличный способ тренировки мозга — использовать специальные тренажёры, например, Викиум.
• Планируйте. Люди, которые строят планы, ставят цели и достигают их, обычно не боятся будущего и смотрят в него с бОльшим оптимизмом. Это отличный способ избавиться от страхов и неуверенности, которые, в свою очередь, порождают негативные мысли.

Так что старайтесь относиться ко всему с позитивом, и ваша жизнь будет долгой и счастливой. Настройтесь на позитив!

Для закрепления намерения — позитивный котэ!

изображения (с) http://antoanette.deviantart.com/ http://lucem.deviantart.com http://luckydesigns.deviantart.com

12 простых стратегий для отдыха в минуты стресса

7 простых стратегий устойчивости от стресса

Устойчивость — это возможность оправиться от невзгод, и она состоит и зависит из целого ряда различных методов и способностей. Следующие семь стратегий помогут вам выработать устойчивость путем достижения цели, оптимальной производительности, психической прочности и сильное лидерства.

1. Найти удовлетворение в своей работе.
Люди тратят более трети своего бодрствования на работе, но уровни удовлетворенности от работы у людей совершенно разные.

Исследования показывают, что те, кто считают, что их работа приносит только материальную выгоду менее устойчивые, чем те, кто стремится к достижению не только в денежного, но и профессионального роста.

Но лучше всех справляются со стрессом те, кто считает работу своим призванием.

2. Взять под контроль нажатие «кнопок».
Используйте четыре этапа, когда хотите понять свою реакцию на определенные ситуации или посмотреть новым взглядом на проблему. Этот метод основан на работе докторов Альберта Эллиас и Аарона Бека.

Во-первых, опишите то, кто фактически нажал ваши «кнопки» (кто, что, где, когда), во-вторых, запишите вашу реакцию, что вы сделали и чувствовали (я разозлился и заорал), в-третьих, записать именно то, что в данный момент было проблемой и, в-четвертых, спросите себя, является ли ваша реакция полезной или повредила вашей способности найти решение.

Если вы обнаружите, что ваша реакция вредит вам и отношениям, то берите ее под контроль.

3. Найти развлечения

Обратите внимание

Дети имеют их в изобилии, но, когда мы стареем, окружение и наше предубеждение тихо говорит нам, что веселье и серьезность не идут вместе. Не удивительно, что веселье является сильным предиктором работы и удовлетворенности жизнью. Кроме того, оно поможет вам общаться, и поддерживать здоровье.

4. Повышение самосознания путем выявления своих сильных сторон.
Исследования д-ра Кристофера Петерсона и его команды показывает, что применение своих способностей каждый день в течение недели увеличивает счастье и уменьшает депрессии.

5. Выработайте оптимистичный стиль мышления.
Когда вы слышите слово «оптимизм», вы думаете о большом смайлике? Это не тот оптимизм, который помогает устойчивости.

Помогает победить стресс оптимизм, который основывается на стиле мышления, а не на личностных качествах. Оптимистичные мыслители могут контролировать себя во время неудачи. Они знают: «И это пройдет».

Они знают, что стресс может быть вокруг в течение некоторого времени, но это не будет вечно.

6. Самоэффективность.
Самоэффективность — ваша способность думать, что вы можете сделать то, что вы хотите достичь. Чтобы построить самоэффективность надо вести журнал «победы».

Запишите все времена в вашей жизни, когда вы превзошли ожидания, выполнили цели и взяли под контроль вашу жизнь.Смотрите этот список часто и добавляйте его. Поощряйте своих детей, чтобы начать строить свой ??список сейчас.

Кроме того, не бойтесь начать с малого.

7. Правильно реагируйте на новости
Когда вы разговариваете с человеком, правильно реагируйте на плохие и хорошие новости. Помогите носителям хороших новостей наслаждаться ими, это поможет построить хорошие отношения. И ослабьте действия плохих новостей, не усугубляйте их убийственным разговором или молчанием.

Выход из стресса: как снять напряжение

В современном мире почти каждый человек подвержен стрессу. Причин для возникновения такого состояния множество. Всегда нужно правильно реагировать на происходящее с вами, находить выход из стресса и не поддаваться негативному влиянию окружающей среды.

Существуют несколько признаков стрессового напряжения:

• ухудшение памяти;
• отсутствие чувства юмора;
• потеря вкуса к еде;
• повышенная возбудимость;
• часто возникает усталость;
• частые головные боли;
• возникает комплекс неполноценности;
• чувство неуважения к своей персоне;
• постоянные конфликты.

Если у вас присутствуют несколько из этих признаков, и нет желания обращаться к профессионалу за помощью, то можно пойти по иному пути и найти способы выхода из стресса самостоятельно.

Способы борьбы со стрессовым напряжением

Используя в повседневной жизни методики борьбы с ним можно избежать нежелательных последствий.

Питайтесь правильно

Чтобы организм больше получал гормона счастья – серотонина, употребляйте в пищу миндаль, шоколад и больше бананов, это позволит свести к минимуму последствия стресса.

Здоровый сон

Во время переутомления организму сложно справиться с усталостью, поэтому очень важен правильный сон. Если вам тяжело уснуть включите спокойную тихую музыку или заварите травяной чай.

Домашние животные

Исследования показывают, люди, у которых есть домашние питомцы, менее подвержены хроническому стрессу.

Отдых

Психология человека устроена так, что во время стрессовых ситуаций нам хочется целыми днями отдыхать лежа на диване у телевизора и никуда не вставать. Однако психологи утверждают, что отдыхать нужно активно. Поездка на море или отдых с родными на природе избавит вас от стрессового напряжения.

Йога и дыхательная гимнастика

Эти методы помогут по максимуму расслабиться, сконцентрировавшись на внутренних ощущениях. А занятия йогой снимут тяжесть в мышцах и укрепят их.

Общение с детьми и близкими людьми

Как можно чаще общайтесь с детьми, это поможет взглянуть на мир совсем иными глазами, так как дети непосредственные и очень искренние. А с друзьями или родственниками можно поделиться своими переживаниями, чувствами или сложными ситуациями в жизни.

Шопинг и уход за собой

Эти методы снятия стрессового напряжения женщины очень любят. Покупка вещей и посещения салонов красоты или SPA-салонов доставят массу удовольствия, и помогают расслабиться.

Занимайтесь спортом

Он поможет в борьбе со стрессом, перенапряжением и в поддержании хорошего самочувствия. Также снять напряжение поможет экстремальный спорт.

Цветотерапия и ароматерапия

Масла жасмина, кипариса и лаванды хорошо подходят для успокоения нервной системы. Психология восприятия цвета также очень важна. Красный цвет дает организму прилив сил, тем самым возбуждая нервную систему. Белый, зеленый и синий цвет успокаивающе воздействует на нервную систему и хорошо борется со стрессом.

Чаще улыбайтесь

Человек меньше восприимчив к воздействию стресса, если он сполна радуется жизни. Даже люди, встречающиеся на пути, будут положительно на вас реагировать.

Позитивный настрой

Смотрите на мир с позитивом и оптимизмом, это позволит легче переживать негативные моменты в жизни.

Новые впечатления

Чаще всего стресс возникает при однообразном и монотонном образе жизни. Чтобы жизнь стала более интересной, а вы получали максимум новых впечатлений, чаще посещайте аквапарки, музеи, выставки, ходите в театры и кино.

Релаксация

Этот метод отлично активизирует нервную систему и регулирует психологическое возбуждение и настроение, позволяя сбросить мышечное и психологическое напряжение, вызванное стрессом.

Несколько физических упражнений

1. Лежа на животе, хорошо прогните позвоночник, поднимая как можно выше голову и бедра. Оставайтесь в таком положении 1 минуту и медленно дышите.
2. Присев на пятки, и схватившись за них руками, поднимайте таз вперед и вверх. Оставайтесь в таком положении 2–3 минуты. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Затем медленно вернитесь в исходное положение на пятки.

3. Лежа на спине, закиньте ноги за голову. Пятки должны быть вместе, ноги прямые, а носочки тяните к полу. Задержитесь на 5 минут и опуститесь медленно на пол, расслабив все тело.
4. Лягте на спину, подняв ноги на 90°, медленно отрывайте туловище от пола, подхватив спину руками и опираясь на локти. Подбородок уприте в грудь, не забывайте глубоко и медленно дышать.

Другие пути снятия стрессового напряжения

Тонизирующие или расслабляющие ванны помогут снять общее напряжение организма. Лежать в ванне нужно спокойно, положив под голову полотенце и расслабив мышцы. Область сердца и шея должны находиться под водой. После такой процедуры полежите или посидите примерно час.

В стрессовых ситуациях люди часто обвиняют себя или кого-то другого, такова психология человека, но этого делать не стоит. Помните, любая ситуация поправима. Попросите близких людей помочь вам. Постарайтесь разобраться в причинах произошедшего и пересмотрите свое отношение к случившемуся, чтобы такого в будущем не повторилось.

Психология переживания такова, что если не избавится от нее, то стрессовое напряжение и дальнейшее усугубление стресса вам обеспечено. Так что постарайтесь меньше отвлекаться на различные неудачи и больше времени уделять себе, своей семье, родным и друзьям. Умейте расслабляться, чаще бывайте на свежем воздухе, и никакой стресс не сможет испортить вам здоровье и вашу жизнь.

Победить стресс своими силами: 10 стратегий

Любой человек может контролировать уровень стресса с помощью собственных ресурсов. Есть 4 внутренние силы, от природы заложенные в характере каждого человека. Это:

1. Способность думать, чувствовать и действовать для личного и общего блага.
2. Стремление бесконечно развивать потенциал, как свой, так и чужой.
3. Постоянное стремление к тому, что нам дорого и близко.
4. Понимание того, что все мы являемся частью чего-то огромного и непостижимого.

Все эти возможности формируют 10 эффективных стратегий борьбы со стрессом. Рассмотрим их подробнее.

Слово «рефрейминг» (от глагола reframe) буквально означает «вставить в новую рамку ту же картину», то есть, по сути, переосмыслить. Сторонники НЛП считают, что в любой ситуации есть позитивный ресурс, только его нужно увидеть и постараться использовать. Иными словами, в любой стрессовой ситуации можно найти нечто хорошее. Для этого нужно лишь включить способность критического мышления.

Например, вы опоздали на самолет. Вместо того чтобы ругать себя, пробки или нерасторопного водителя такси, подумайте, чем занять себя в ожидании следующего рейса. Можно почитать книгу, сделать маникюр или поболтать с друзьями. Посмотрите на это время как на подарок судьбы.

Важно

Многочисленные исследования показали, что стресс, вызванный ежедневными рабочими и домашними делами, можно победить с помощью грамотного планирования. Составляйте списки заданий и дел на день и на неделю.

Расставьте приоритеты –подумайте, что нужно сделать в первую очередь, а что отложить или перепоручить.

Грамотно распределяйте обязанности, и тогда вы будете все успевать, а значит, перестанете переживать о том, что в сутках всего 24 часа.

Ни один список способов борьбы со стрессом не обходится без этого пункта. Потому что он работает. Существует множество эффективных методов релаксации — медитация, дыхательные практики, биофидбек-терапия и даже клинический гипноз. Любая стратегия использует ваши внутренние способности саморегуляции. Вы учитесь контролировать дыхание, мышцы и мысли. Это помогает успокоиться.

Эксперименты доказали, что те, кто думает о главных жизненных ценностях и целях (семья, дети, «мир во всем мире») перед стрессовым событием (выступлением на конференции, собеседованием и т.д.

), испытывают меньшее напряжение. Даже уровень кортизола у этих людей ниже, чем у тех, кто сосредотачивается исключительно на себе, своих страхах и переживаниях.

Думайте больше о других, и личные проблемы уже не покажутся такими страшными.

Подумайте, какие черты вашего характера дают вам преимущество в стрессовой ситуации. Например, все отмечают ваше хладнокровие, или терпение, или умение быстро принимать решения, интуицию. Как это помогает? Поверив в уникальность своих сил, вы проще преодолеете сложный период. Скажите себе: «Это мне под силу, я справлюсь благодаря своей силе X».

Умение прощать ошибки или плохие поступки, как себе, так и другим, – одна из главных добродетелей. Те, кто не зацикливается на обидах и неудачах, меньше подвержены депрессиям и другим психологическим проблемам.

Часто бывает нужно проанализировать ситуацию, выявить причины неудачи и найти виновных, но нельзя постоянно к этому возвращаться. Расставьте точки над «i» и решите: «Проехали. Надо жить дальше».

Закройте эту главу и начните с чистого листа.

Совет

Осознанность помогает лучше адаптироваться к разным ситуациям и повышает когнитивную гибкость.

Практиковать осознанность можно по книгам, подкастам и приложениям, а можно просто начать выделять хотя бы одну минуту в день, чтобы почувствовать свое тело, мысли и способности.

Сконцентрируйтесь на дыхании и попробуйте ни о чем не думать несколько минут. Вы почувствуете приятную пустоту, после которой могут прийти интересные идеи и решения.

Позитивные эмоции – главное оружие в борьбе со стрессом. Не забывайте отмечать все хорошее, что с вами случается, и благодарить за это судьбу, себя или окружающих. Если у вас не получается, возьмите за правило каждый вечер перед сном делать следующее упражнение.

Записывайте в блокнот три позитивные вещи, которые произошли за день. Постарайтесь не повторяться слишком часто. И уже через пару-тройку месяцев у вас будет список из ста вещей, которые сделали вашу жизнь лучше. Чем не повод для радости?

Обязательно делайте паузы, даже если полностью погрузились в процесс и он кажется вам увлекательным. Небольшой перерыв поможет перезагрузить мозг и найти новые способы решения задачи.

Мы способны концентрироваться на одном виде деятельности в течение 90–120 минут в соответствии с нашими биологическими ритмами.

Если заставлять себя работать в момент упадка энергии, легко перегореть физически и эмоционально.

Не старайтесь делать десять дел одновременно. Это прямой путь к нервному перенапряжению. Если кто-то из коллег торопит вас с определенной задачей в то время, как вы заняты чем-то другим, просто скажите спокойно: «Я посмотрю твою презентацию, как только отвечу на все электронные письма». Научитесь сами и научите других уважать ваше время и ваши усилия.

Райан Нимиц (Ryan M. Niemiec) – психолог, автор многочисленных статей и книг по осознанности и внутренним силам человека. Подробнее на его сайте.

10 эффективных стратегий повышения продуктивности

В 1955 году британский историк Сирил Норткот Паркинсон на страницах журнала The Economist сформулировал правило:

Впоследствии эта аксиома стала именоваться первым законом Паркинсона.

Большинство из нас сталкивалось с этим в жизни. К примеру, у вас есть месяц на реализацию проекта. Но бо́льшую часть работы вы делаете в последнюю неделю. Или, допустим, на написание курсовой даётся полгода, но пишут её студенты чуть ли не за 2–3 последних дня.

Как бороться с эффектом Паркинсона? Сокращать дедлайны!

Состояние потока

Вы настолько сосредоточены, что не замечаете ничего и никого вокруг — это состояние потока. Оно часто встречается у спортсменов, сфокусировавшихся на результате. Но достичь состояния потока может любой увлечённый своей деятельностью человек — писатель, музыкант, бизнесмен.

Концепцию потока разработал профессор психологии Михай Чиксентмихайи. Согласно его исследованиям, состояние потока наступает, когда задача одновременно сложная, но решаемая и интересная.

Обратите внимание

Если дело, которое вам предстоит сделать, слишком сложное, вы не знаете, как к нему подступиться, то вас охватывает тревога.

Если, напротив, задача слишком лёгкая, вам становится скучно, даже браться не хочется.

Однозадачность

Слава Юлия Цезаря не даёт людям покоя: они хотят делать пять дел одновременно и быть успешными в каждом из них. Но правда в том, что многозадачность не повышает, а снижает личную эффективность.

Угрозы многозадачности:

1. Она выматывает. Когда целый день хватаешься то за одно, то за другое, а результата не видишь, чувствуешь себя совершенно разбитым. Вместо удовлетворения от выполненных задач — разочарование и стресс.
2. Она бьёт по качеству. Делая несколько дел одновременно, высока вероятность допустить в одном из них (или в каждом) оплошность. В итоге придётся переделывать и нести убытки (временные, финансовые и прочее).
3. Она разрушает социальные связи. Чем больше потоков информации, тем сложнее ими управлять. Если вы пишете письмо партнёру и одновременно разговариваете с женой по телефону, то не удивляйтесь, когда услышите от обоих, что вы неискренний или невнимательный.

У многозадачности много подводных камней. Если хотите быть более продуктивным, переключитесь на режим однозадачности.

Правило двух минут

Это одно из правил методики повышения личной эффективности Дэвида Аллена GTD.

Десятки вещей, которые можно сделать буквально за 2 минуты, мы откладываем на потом, раздувая из них целую проблему. Вынести мусор, ответить на сообщение, позвонить в справочную — список двухминутных дел можно продолжать до бесконечности.

Да, не все на первый взгляд простые задачи в итоге занимают именно 120 секунд. Но чем меньше вы будете «собираться с духом», тем больше времени останется непосредственно на деятельность.

Внутренние часы

В связи со сменой дня и ночи биологические процессы в организме человека претерпевают определённые циклические колебания. Такие колебания называют циркадными ритмами.

Иными словами, в разное время дня и ночи наш мозг работает по-разному. И тут не помешает знать взаимосвязь суточных ритмов человека и определённых повседневных дел.

Так, доктор Стив Кей (Steve Kay) из Южно-Калифорнийского университета утверждает, что аналитические задачи лучше всего решать в течение 2–3 часов после пробуждения. Дело в том, что утром температура тела несколько повышена, что способствует притоку крови к мозгу.

После обеда активность падает, так как энергия перенаправляется на пищеварение. Это время лучше всего подходит для творческих задач.

Вечер — время спорта. По крайней мере, по наблюдениям доктора Джерарда Кеннеди (Gerard Kennedy), большинство олимпийских рекордов установлено именно в это время суток. С 16 до 18 часов человек обладает большей мышечной силой, гибкостью суставов, у него лучше работают лёгкие, выше координация.

Обратная разработка

Есть такое понятие, как «обратная разработка». Суть в том, что новый продукт придумывается на основе уже существующего обратным алгоритмом действия.

То есть сначала изучают принцип работы и функции существующего продукта, а затем разрабатывают аналог.

Принцип обратной разработки чаще всего встречается в машиностроении и компьютерной разработке, но его можно применять и в других областях.

К примеру, Тим Феррисс, гуру продуктивности, автор бестселлеров «Как работать по 4 часа в неделю, не торча в офисе „от звонка до звонка“, и при этом жить где угодно и богатеть» (The 4-Hour Workweek) и «Совершенное тело за 4 часа.

Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, стать сильным и выносливым и наслаждаться жизнью» (The 4-Hour Body. An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman), использовал его, чтобы стать «королём танго».

От его первого урока танцев до чемпионата мира в Буэнос-Айресе прошло всего полгода. Как такое возможно?

В основе его системного подхода как раз таки лежит обратная разработка. По словам Феррисса, важно не только выучить свою, мужскую, партию, но и изучить движения партнёрши. Также важно просматривать и изучать записи своих выступлений, чтобы выявлять и исправлять ошибки. Таким образом, анализ отдельных компонентов танго позволил Тиму овладеть танцем в целом.

Три силы

В книге доктора философии, психолога, профессора Стэндфордского университета Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» говорится, что самообладание — это управление тремя силами:

• «Я буду» — обещания, которые вы даёте себе и держите («Я буду проверять почту один раз в день»);
• «Я не буду» — табу, которые вы накладываете на вредные привычки («Я не буду захламлять рабочий стол, так как это наводит на меня уныние»);
• «Я хочу» — ваши истинные желания (что вы хотите в действительности: получить повышение или перейти на новый уровень в любимой игре?).

Если ваши силы «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу» находятся в дисгармонии, вам трудно достигать поставленных целей. Контроль над ними позволит вам не только развить силу воли, но и упорядочить дела.

52 минуты работы — 17 минут отдыха

Работать без перерывов могут только роботы, да и те со временем выходят из строя. Однако многие из нас чувствуют себя виноватыми, если, к примеру, «слишком долго» пьют кофе за обедом.

Человек не может быть продуктивным на 100% в течение всего дня. Концентрация как мышцы — чтобы эффективно работать, нужен отдых. Разработчики популярной системы учёта рабочего времени Desktime провели интересное исследование. Они изучили привычки различных сотрудников и пришли к выводу, что самые продуктивные действуют по такой схеме:

17-минутный перерыв «перезагрузит» мозг, и вы вновь будете готовы выполнять задачи с должной концентрацией и самоотдачей. Поработайте в таком ритме и понаблюдайте, как он сказывается на вашей продуктивности.

Поза

Социальный психолог, профессор Эми Кадди (Amy Cuddy) много лет изучает невербальный язык тела. В своих научных изысканиях она пришла к выводу, что позы человека влияют на его чувства, поведение и даже гормональный уровень.

К примеру, если язык тела выражает доминирование, то уже через 2 минуты в организме повышается уровень тестостерона, а уровень кортизола (гормона стресса), напротив, снижается.

В результате человек действует более смело, показывает себя с лучшей стороны.

Посмотрите примеры сильных (верхний ряд) и слабых (нижний ряд) поз. Старайтесь, чтобы ваше тело выражало уверенность в себе. Это повысит вашу продуктивность.

Примеры сильных и слабых поз

Валидация прогресса

Известный предприниматель, пионер движения «Бережливый стартап» и автор книги «Бизнес с нуля. Метод Lean Startup для быстрого тестирования идей» Эрик Рис однажды сказал:

Здесь можно провести математическую аллегорию с коэффициентом Шарпа, который является своего рода показателем эффективности системы. Чем он выше, тем больше система принесёт прибыли. Иными словами, нужно постоянно сопоставлять свои действия со своей целью. В правильном ли направлении вы движетесь? Быть может, желаемый результат не виден потому, что вы сбились с курса?

Как видите, чтобы быть успешным, не нужен ни 25-й, ни 26-й час в сутках. Достаточно выбрать эффективную стратегию повышения продуктивности.

Управление стрессом: как забыть о нем раз и навсегда

В современном мире стресс сопровождает нас на каждом шагу, проникая в различные сферы деятельности. Он представляет реакцию, вызванную адаптацией организма на изменение условий окружающей среды. А управление стрессом — это единственный правильный путь к обретению спокойной и умеренной жизни без раздражителей.

Как управлять стрессом

Управление конфликтами управление стрессами

Чтобы избежать его, рекомендуется прибегать к профилактическим методам, настраивающим организм на спокойствие.

Самыми популярными методиками борьбы с раздражителем считаются:

• позитивное мышление;
• техника «Рамка результата».

Наиболее часто встречающимися причинами чрезмерного напряжения является неправильное мышление человека, когда все мысли сводятся к категориям «всё или ничего». Такая ситуация характерна для крупных компаний и предприятий.

Поэтому там обязательно проводятся тренинги на тему стрессоустойчивости и управления конфликтами в организации. Вместо того чтобы думать о себе, как о неспособном человеке, у которого ничего не получается, стоит настроить мысли в ключе «я смогу» и «я с этим справлюсь».

Практически любую отрицательную мысль можно перенастроить на более позитивную — это основа метода позитивного мышления.

«Рамка результата» предполагает абсолютно иной подход к проблематичной ситуации. Реальная проблема разбирается в деталях.

Важно

Человек, испытывающий стресс, должен ответить на ряд вопросов, которые помогу разобраться в причине проблемы, в его отношении к этой ситуации и в возможных методах её решения.

В ходе ответов на вопросы, проблемная ситуация перестает быть стрессовой: она имеет причину и методы решения, а значит — от неё можно избавиться.

Оба метода отлично справляются с начальными стадиями стресса или с профилактикой. Но если ситуации обостряются, необходимо разобраться и выбрать правильную стратегию лечения.

Стадии стресса

Виды стресса в управлении персоналом

Реакция организма на раздражитель у всех людей одинакова, а поэтому выделяют три основные стадии стресса.

Стадия тревоги является реакцией организма на гормоны стресса, которые в нём выделяются. Она направлена на подготовку к защите и бегству. Для неё характерно выделение адреналина и норадреналина, а также участие пищеварительной и иммунной систем. Из-за этого можно выделить ряд особенностей:

• снижается аппетит, ухудшается усвоение пищи;
• понижается иммунитет, что ведет к низкой сопротивляемости болезням.

Естественная борьба с раздражителем, выраженная физической активностью, к примеру, бегством или дракой — характеризует это состояние. В случае длительного нахождения на стадии тревоги может наступить нервное истощение организма. По этой причине крайне важно научиться технике, как стать стрессоустойчивой личностью.

Стадия резистентности (сопротивления) — это состояние возбудимости, тревоги или даже проявление агрессии. С физиологической точки зрения, задействованы не только отдельные системы, но и весь организм в целом. При этом внешне его функционирование кажется нормальным. Но возможности организма к адаптации могут исчерпать себя, и раздражение перейдет на новую стадию.

Стадия истощения — этап, на котором организм больше не может поддерживать нормальную работоспособность. Это приводит к соматическим заболеваниям и психологическим расстройствам.

Если причины тревожного состояния в психологическом характере, то наступает декомпенсация в виде затяжной депрессии — она может перерасти в нервный срыв.

Управление стрессом на стадии истощения должно осуществляться при помощи специалиста.

Стратегии, позволяющие управлять стрессом

Методы управления стрессом в организации

Частым источником стресса становится работа, особенно в случае руководящей должности с большой ответственностью и немалым количеством подчинённых. Поэтому самые распространенные виды перенапряжения в управлении персоналом — это стадии тревоги и сопротивления, которые можно решить самостоятельно с помощью различных стратегий.

Бегство от излишнего стресса

Такой метод подходит не для всех ситуаций, но часто без него не обходится управление стрессами и конфликтами в организации.

Правила этой стратегии:

• научитесь отказывать;
• старайтесь избегать людей, раздражающих вас или выводящих из себя;
• окружите себя вещами, которые не вызывают беспокойство;
• больше отдыхайте, особенно приветствуется активный отдых;
• избегайте тем, вызывающих раздражение или неприятные эмоции.

Изменение ситуации

Не получается избежать стрессовой ситуации, тогда попробуйте её изменить. Для этого потребуется:

• находить компромисс в спорных ситуациях;
• планировать и управлять своим временем, чтобы больше успевать;
• стараться прогнозировать возможные проблемы и исключать их ещё до появления.

Адаптация к стрессу

Помогает понять и переосмыслить проблему. Несколько правил для адаптации к стрессу:

• рассмотрите проблему с другой стороны, взгляните на стрессовую ситуацию более позитивно;
• дайте оценку сложившейся ситуации, ответив на вопрос: «Насколько она важна?»;
• сконцентрируйте свое внимание на положительных моментах и мыслите позитивно.

Стратегия адаптации помогает контролировать ситуацию, из-за чего она перестает быть раздражающим фактором.

Стратегия принятия

Предполагает смирение со сложившейся ситуацией, так как некоторые раздражители бывают неизбежными. В этом случае не следует останавливаться на конкретной проблеме. Думайте о перспективах в будущем и постарайтесь найти способ освобождаться от негативных мыслей, например, с помощью хобби.

Стратегия отдыха и развлечений

Активный образ жизни обеспечивает человека положительными и яркими эмоциями, которые могут перевесить стресс и тревогу. Большой запас приятных воспоминаний помогает настроиться на позитивный лад.

Стратегия здорового образа жизни

Те, кто ведут здоровый образ жизни, не просто укрепляют здоровье, но и способствуют большей психологической устойчивости. Управление стрессом по данному метод сводится к упражнениям, здоровой пище, а также отказу от вредных привычек.

Интересно — Упражнения для снятия стресса и напряжения

Стресс — неизбежный фактор, с которым сталкивался хоть раз каждый из нас. Методы управления стрессом в организации или дома могут быть разными. На первых этапах необходимо самостоятельно выбрать стратегию борьбы с ним, но при более длительных депрессиях и нервных срывах стоит подумать о помощи специалиста, который подберет оптимальный вариант для управления стрессом.

10 правильных способов избавления от стресса

6. Спокойствие и уверенность гарантированы тем, кто часто целуется. Сладкий, страстный поцелуй вызывает чувство радости и удовлетворения. Еще один, не менее приятный, способ снять напряжение – секс.

Помимо само собой разумеющегося «гормона радости», секс обеспечит вас и физической разрядкой. После бурной любви у вас не останется сил на раздражение и обиды.

Да и любимый человек просто не сможет отказать вам в таком приятном «лечении»!

7. Сделайте для себя что-то приятное, например, купите себе букет любимых цветов, и настроение обязательно повысится. Безотказный способ избавления от стресса – ароматерапия.

Создайте вокруг себя ароматный рай: несколько капель лаванды, ромашки или валерианы действуют успокаивающе. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устраняют депрессию, печаль и тревогу.

Легкий аромат вербены избавит от головной боли и чувства тошноты. Ароматами цветочных, теплых древесных и ярких цитрусовых масел можно наслаждаться и в ванне. Добавьте несколько капель ароматного масла в воду и наслаждайтесь чудодейственными силами природы!

8. Стресс может стать следствием умственного и физического переутомления. Постарайтесь немного отдохнуть и расслабиться: закройте глаза и представьте себя в лесу или на берегу моря. Вспомните о чем-нибудь особенно приятном.

9. Головная боль в результате стресса? Сделайте массаж головы: помассируйте кожу головы, как при мытье волос. Прядь за прядью пропустите между пальцами, и медленно тяните волосы вверх. Делать это можно как самостоятельно, так и с помощью партнера.

10. Йога также способна расслабить, разрядиться и гармонизировать тело и ум. Утверждение, что люди, увлекающиеся йогой, всегда спокойны и уравновешенны, небеспочвенно. При занятиях йогой повышается сопротивление стрессам, возрастает выносливость и улучшается концентрация. Вот

4 упражнения, которые нужно делать при нервном раздражении и подавленности:

1. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, закиньте их за голову. Ноги должны быть прямые, пятки держите вместе, носочками тянитесь к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Продержитесь в таком положении 5 минут. Затем медленно опуститесь на пол, уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.

2. Сядьте на пятки и схватитесь за них руками. Поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Зафиксируйте позу и оставайтесь в таком положении 3 минуты. Дышать нужно медленно и глубоко. Затем аккуратно опуститесь на пятки.

3. Лягте на живот и схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Голову и бёдра поднимите как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.

4. Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите туловище и подхватите нижнюю часть спины руками. Опирайтесь при этом на локти. Держите торс перпендикулярно полу. Подбородком упритесь в грудь, дышите медленно и глубоко.

Как совладать с собой в стрессовой ситуации: 8 стратегий

Только представьте: по некоторым данным, сегодня лишь в течение одной недели мы имеем дело с таким количеством стрессоров, с каким первобытный человек не сталкивался за всю свою жизнь! И если нашим предкам для самозащиты хватало естественной реакции нервной системы, в результате которой они либо убегали, либо сражались, то нам для адаптации к стрессу и психологического комфорта требуются уже совсем другие инструменты. В этом материале мы на How to Green поговорим о так называемых копинг-стратегиях – способах осознанного и проактивного преодоления стрессовых ситуаций.

Вначале уточним, о какого рода стрессе идёт речь. О любом. Конечно, бежать от кровожадного зверя сегодня редко кому приходится, зато наша жизнь полна других как современных, так и вечных стресс-факторов.

Например: повседневные краткосрочные неприятности (семейные ссоры, пробки на дорогах, конфликты с коллегами), критические события, меняющие ход жизни (потеря работы или имущества, болезни, несчастные случаи), и, наконец, хронический стресс с повторяющимися и однотипными эмоциональными нагрузками. Сегодня найти того, кто не знает, о чём идёт речь, невозможно. Каждый ежедневно на практике имеет дело с теми или иными раздражителями.

Будь это новость об отмене долгожданного свидания или что-то посерьёзнее, внутри нас как по щелчку возникает смятение, нередко сопровождающееся и физическими проявлениями вроде учащённого пульса и трясущихся рук. Именно в такие моменты, вместо того чтобы давать волю неконтролируемым чувствам, специалисты рекомендуют обращаться к техникам копинга, сознательного реагирования и адаптации к стрессу.

Термин «копинг» происходит от английского coping, что означает 'совладание, преодоление'. Обратите внимание, что речь идёт не о сопротивлении нежелательному или болезненному опыту, а о способах адаптации к нему с сохранением психологического равновесия.

Разновидности копинга

Выделяют два основных вида копинга: первый – с фокусом на решении ключевой проблемы, второй – с фокусом на эмоциях и снижении уровня стресса. При этом сами техники варьируются от сознательного дистанцирования (ухода от ситуации) и переоценки случившегося до активного поиска информации, решений и влияния на исход ситуации.

Существуют также деструктивные формы копинга. Они направлены на притупление эмоциональной боли, однако действие их краткосрочно и часто небезопасно для здоровья. Сюда относится употребление алкоголя, мощных седативных средств, работа на износ и отрицание.

А ниже представлены идеи для стратегий конструктивного копинга, которые, как палочка-выручалочка, умеют быстро успокоить эмоции, а также способствуют общей психической устойчивости.

Стратегии здорового преодоления стресса (и совладания с собой)

1. Берите паузу

Создавая условную дистанцию с источником стресса, вы получаете возможность понизить градус возникшего напряжения, будь то гневный рабочий имейл или конфликт дома.

Не возвращайтесь к ситуации, пока не успокоитесь и не будете полностью к этому готовы.

Ещё более проактивным способом взять паузу станет медитация, в ходе которой можно либо просто глубоко и осознанно подышать, либо же визуализировать предстоящую коммуникацию и её мирный исход.

2. Обращайтесь к приятному занятию

Занятие, которое обычно вас сильно радует, – это действенный способ вытеснить негативные эмоции, заменив их новыми, крайне положительными. Подобное утешение принесёт хобби, любимый сериал, планирование отпуска, посещение любимого в городе места, а также время, проведённое в компании маленького ребёнка или домашнего питомца.

3. «Успокаивайте» своё тело

Совет

По мнению доктора Питера Браглия, одним из последствий сильного стресса является излишнее мышечное напряжение и спазмы, негативно влияющие на состояние позвоночника и, как следствие, окружающих его нервов. Чтобы расслабить мышцы, а также «успокоить» надпочечники, вырабатывающие гормон стресса, сходите на йогу, в спа с массажем, посетите сеанс акупунктуры или хиропрактики (мануальной терапии).

4. Пишите о стрессе

Эффективность данной практики подтверждена научно. Делая экспрессивные записи о событии, ставшем для вас источником серьёзного стресса, вы сильно увеличиваете свои шансы на полное восстановление. Пишите о болезненном опыте хотя бы три раза по 15 минут.

Кстати, данный копинг-механизм помогает и в поиске решений проблемы.

Ведь в процессе часто удаётся разобраться в том, что послужило основным стрессором, наткнуться на рациональное зерно (если оно было), как бы заново прокрутить все события и «вклад» каждого участника… А отсюда и до решения недалеко.

5. Старайтесь простить

Конечно, далеко не во всякой стрессовой ситуации бывает обидчик, однако, если это тот самый случай, знайте, что затаённая обида и злость – дестабилизаторы вашего эмоционального состояния в действии. Потому, прощая, вы сделаете добрую услугу не кому-то, а исключительно себе. И кстати, ваш обидчик вовсе не обязан знать о том, что вы его простили.

6. Общайтесь с теми, кому доверяете

Близкие друзья, которые выслушают, не осудят и сохранят ваши излияния в полной конфиденциальности, – очень важная составляющая психического здоровья. Если в вашей жизни такие люди есть, не бойтесь обращаться к ним за поддержкой. Общение с другом приносит эмоциональное облегчение, а иногда и подсказывает новые, более рациональные решения возникшей проблемы.

7. Узнавайте, что думают эксперты

Работа с психологом один на один – действенная стратегия копинга. Специалист способен как под микроскопом взглянуть на ваши беспокойства, с лёгкостью определить «корень зла» и дать дельные советы.

Если же услуги личного психолога вам недоступны – ничего страшного. Обратите внимание на труды духовных учителей и лайфкоучей.

В приглянувшихся вам книгах непременно найдутся ответы на ваши главные вопросы.

8. Выходите на пробежку

Специалисты рассматривают бег как самостоятельную копинг-стратегию. Наряду с тем что он способствует выработке эндорфинов, этот вид физической активности буквально лечит «разбитое» сердце. Бег, как может ошибочно казаться, не является «бегством» от случившегося, а вместо этого помогает разобраться в себе и прийти в чувство после эмоциональной встряски.

И помните: знать и опробовать свой личный арсенал копинг-стратегий лучше заранее, а не в суматохе стрессовой ситуации.

Очевидно, что наше эмоциональное благополучие ничуть не менее важно, чем наше физическое здоровье. Наряду с сознательным и конструктивным реагированием на раздражители полезно регулярно практиковать стратегии, способствующие общей устойчивости к стрессу. Среди них: развитие оптимизма, практика осознанной благодарности, духовный рост, снижение ежедневной загрузки и постоянная забота о себе.

Как преодолеть стресс. Книга Митху Сторони «Без стресса»

Я заметила, что часто находилась в состоянии стресса: во время переезда в Польшу, в период адаптации к новой стране, когда перешли на фриланс и искали клиентов.

Даже когда я просто выходила в прямой эфир на facebook и рассказывала о блогинге, после этих эфиров мне нужно было спать сутки напролет, так как я была выжата как лимон. И также в путешествиях тоже случаются стрессовые ситуации.

Неспроста меня привлекла книга Митху Сторони «Без стресса».

Автор книги, Митху Сторони —  профессиональный медик, изучала нейробиологию, овладела специальностью хирурга-офтальфолога, преподавала йогу и получила степень доктора философии в области нейроофтальмологии.

Обратите внимание

Вот поэтому ты веришь каждому слову в этой книге. Ты доверяешь автору. Я оставляю здесь полезные цитаты, которые я сама для себя выделила, но я уверена, что вам, возможно, будут полезны и другие.

Итак, поехали:

ПОЛЕЗНЫЕ ЦИТАТЫ И СОВЕТЫ И КНИГИ МИТХУ СТОРОНИ «БЕЗ СТРЕССА»:

«Если вы не можете прийти в себя после стрессовой ситуации, поиграйте в игры вроде тетриса или займитесь упражнениями для тренировки рабочей памяти. Продолжайте до тех пор, пока у вас не получится полностью погрузиться в игру и хотя бы временно забыть о том, что вас тревожит».

«Войдите в состояние потока. Состояние потока часто возникает при занятиях йогой, музыкой и спортом».

«Если вы начинаете новое дело, попробуйте организовать его так, чтобы оно выглядело как вызов, а не набор простых (и скучных) и пунктов».
«Старайтесь всегда переключать внимание на положительные стороны событий, даже если все видится в темных красках».

«Каждый вечер освобождайте один час, чтобы превратить свой дом в «пещеру рационального мозга». Выключите все телефоны, отключите компьютер, послушайте расслабляющую классическую музыку или почитайте хорошую книгу. Придерживайтесь такого режима хотя бы в течение часа, даже если разум продолжает метаться».

«Тренируйте навыки самоконтроля. Избегайте искушений, при каждом удобном случае упражняясь в самоконтроле. Прекрасную возможность поупражняться в управлении поведением дают занятия, требующие дисциплины, терпения и самообладания. Освойте музыкальный инструмент, выучите незнакомый язык, займитесь непривычный видом спорта или просто научитесь чему-то новому».

«Найдите постоянное занятие, требующее продолжительной работы».

«Спрашиваем «Как» и «Почему». Вопрос «Почему наталкивает на размышления и философские поиски,  вопрос «Как» заставляет рассуждать эмпирически, опираясь на факты. Если вы добились успеха, спросите «Почему». Если вы потерпели поражение, спросите «Как»».

«Перенесите все на бумагу. По данным исследований, письменный пересказ ситуации помогает снизить уровень социальной тревоги».

«Еще один способ помочь рациональному мозгу справиться с эмоциями — всего лишь заварить чашечку чая маття, порошкового зеленого чая. Его производят только в Японии».

«Пять постстрессовых стратегий для немедленного применения:

1. Не зацикливайтесь. Займитесь активной деятельностью, почувствуйте усталость — это сразу отвлечет вас от пережитого.2. Предпринимайте рациональные действия — примите участие в игре, требующей работы кратковременной памяти.3. Займитесь физическими упражнениями. Энергично обойдите квартал, ходите или бегайте под музыку.4. Замедлите дыхание. На 15 минут снизьте частоту дыхания до 6-7 вдохов в минуту.5. Используйте все, что видите, слышите и обоняете.*Слушайте бинауральные ритмы на частоте дельта или тета-волн в течение 15 минут.*Закройте глаза и активно слушайте шаманские барабаны в течение 15 минут, сосредоточившись на ритмах.*Слушайте запись шума океанского прибоя.*Посмотрите на фото или картины с изображением природы*В течение 15 минут нюхайте свежий лимон: через каждые 30 секунд делайте перерыв на 30 секунд».

«Регулярные занятия спортом снижают вероятность стрессов и выгорания».

«Учитесь видеть в людях партнеров, а не соперников».

«Питание может влиять на стрессовую ситуацию (в книге об этом очень подробно расписано).
«Обезвоженность организма негативно сказывается на настроении».

«Обнимайте близких при любой возможности».

«Улыбайтесь! Улыбка смягчает реакцию на стресс».

«Делайте зарядку по утрам».

«Посетите сауну».

«Избегайте негативных, постоянно испытывающих стресс людей».

«У каждого человека есть «копилка приятных ощущений». Каждый день добавляйте в нее как можно больше «монет». Общее число накопленных «монет» — опыт поощрения, который делает вас стрессоустойчивыми, каким бы тяжелым ни выдался день».

«Чувство завершенности активизирует систему поощрения. Для начала разделите работу на этапы. Завершая каждый небольшой этап, вы будете активизировать систему поощрения и повышать мотивацию».

«Регулярно смотрите фильмы с непредсказуемым сюжетом и читайте детективы.

Смотрите футбол!»

«По данным экспериментов, всего час громкого неудержимого смеха действует как лекарство и уменьшает появление тревожности, стресса и депрессии. Смейтесь регулярно — это и будут ваши минуты радости. Рекомендую каждый вечер по полчаса смотреть комедийные сериалы и хохотать от души».

«Музыкотерапия. Любая монотонная рутинная работа становится легче, если выполнять ее под музыку. По возможности всегда ходите, бегайте и танцуйте под музыку. Занимаясь в спортзале, смотрите на себя в зеркало и синхронизируйте свои движения с музыкой».

«Благодарность. Каждый вечер посвящайте 15 минут мыслям о позитивном опыте, пережитом в течение дня. Можете описать вой опыт в дневнике».

«Иметь жизненную цель полезно для здоровья — исследования доказали, что данный фактор приводит к снижению уровня маркера воспаления интерлейкина 6, риска заболевания болезнью Альцгеймера, развития инфаркта и инсульта».

«Сделайте так, чтобы вам было чем гордиться. Спортивные достижения — простой и доступный способ повысить эффективность».

«Если вы признаете, что постоянно развиваетесь, то будете реже испытывать стресс в соревновательных и социальных ситуациях, когда вас недооценивают».

ОБЩИЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОТ КНИГИ:

Я вынесла для себя всего несколько полезных советов и цитат. В книге также много информации про сон, биологические часы и питание.

Вы много узнаете про стресс с научной точки зрения и узнаете много новых (а может и не новых) названий наподобие гиппокампа, кортизола, симпатической и парасимпатической части, префронтальной коры и так далее (никогда не любила биологию, поэтому эта часть оказалась для меня сложной.

Я не отношу эту книгу к топовым и нет у меня эффекта «вау», так как до прочтения этой книги было многое известно, например, что нужно смеяться, слушать музыку, заниматься спортом и фокусироваться на положительных мыслях, но полезная информация в ней действительно есть.

Напишите в комментариях, часто ли испытываете стресс? Что вам помогает прийти в норму?

Методическая разработка на тему: «Стресс, стратегии выхода из стрессовых ситуаций»

Региональный этап VI Всероссийского конкурса

«Учитель здоровья России — 2015»

Конспект занятия по теме

 «Стресс, стратегии выхода из стрессовых ситуаций»

                    Разработчик: Литвинова Татьяна Викторовна,

                  педагог-психолог высшей квалификационной

         категории муниципального бюджетного

 общеобразовательного учреждения

           средней общеобразовательной школы №6

                            городского округа г. Шарья Костромской области

2015 г.Пояснительная записка

Проведение занятия по теме «Стресс, стратегии выхода из стрессовых ситуаций» актуально для обучающихся 14-15 лет. Целесообразность знакомства с данной темой обусловлено психологическими особенностями подросткового возраста.

Психическая организация подростка очень нестабильна, причем на всех уровнях: эмоций, чувств, интеллекта. Это и крайняя неустойчивость самооценки и при этом максимализм; и неадекватное представление о социальной компетентности; и снижение настроения, тревожность, легко возникающие страхи.

А также суженность сознания, особенно в стрессовых ситуациях. Подростки часто бывают ранимыми и в то же время грубыми, тонко переживающими и одновременно несдержанными.

Поэтому умение управлять своим психическим состоянием, умение положительно реагировать на кризисные проблемные ситуации, выходить из трудных ситуаций с наименьшими потерями является одной из важных составляющих  психологического здоровья подростков.

Данное развивающее занятие может использоваться как отдельно, так и в системе профилактической программы для повышения психологической культуры учащихся.

Занятие предназначено для учащихся 7-8 классов. Занятие проводится в технологии  тренинга.  Количество учащихся в группе может варьироваться от 10 -14 человек до 20  в зависимости  от количества ведущих.

В помещении  для занятия должны быть  зоны для свободного перемещения участников, а также для выполнения письменных заданий в группе и индивидуально. Желательно, чтобы ведущих было 2 человека,  одним из которых являлся  бы педагог-психолог.

Второй ведущий выполняет  роль наблюдателя и помощника.

Для тестирования необходимо заранее подготовить бланки ответов.

Важно

Время выполнения заданий и всего тренинга может варьироваться в зависимости от количества и индивидуальных  особенностей учащихся.

Тема «Стресс, стратегии выхода из стрессовых ситуаций»

Цель: ознакомление с понятием стресса и стратегиями выхода из стрессовых ситуаций.

Задачи: 

1. Информировать учащихся о понятии «Стресс» и основных копинг-стратегий  совладания со стрессом.
2. Содействовать осознанию своих стратегий поведения в стрессовых ситуациях.
3. Развивать умения анализировать свои эмоциональные состояния, мотивы поведения, последствия поступков.
4. Формировать позитивного, рационального мышления.
5. Содействовать повышению коммуникативной культуры у учащихся подросткового возраста.

5 упражнений для упругих ягодиц

Как накачать попу в домашних условиях: 9 лучших упражнений для ягодиц дома

Каждая девушка мечтает о большой, круглой и упругой попке. Большинство девчонок завидуют совершенству округлых форм таких звезд, как Ким Кардашьян или Beyonce.

 Как они достигли этого? Был ли это подарок матушки-природы, искусная работа пластического хирурга или накачка ботоксом? «Ягодичный бум» начался еще с попки Дженнифер Лопес, но со временем размер модной тенденции стал просто огромным, как у Игги Азалии и Ники Минаж, например. А помогут ли обычные упражнения для ягодиц в домашних условиях добиться таких прекрасных результатов?

Можно ли накачать попу дома?

У нас есть для вас отличная новость и заключается она в том, что получить попу желаемой формы возможно, и это не зависит от генетики, как многие полагают. Разумеется, вам повезло, если такая шикарная попка у вас с рождения, а если нет, тогда у вас есть шанс, получить такие ягодицы дома. 

Наверное, многие из вас слышали такое выражение “Вы не получите такой попки, как хотите, просто сидя на ней ровно”.

Без сомнения, это правда, так как качать попу нужно. Основные мышцы в этой области, большие ягодичные, являются одними из  самых главных в человеческом теле. И они заслуживают особого внимания.

Обратите внимание

Ягодицы состоят из трех мышц: малая ягодичная мышца, средняя и большая. Большая ягодичная мышца – самая большая в человеческом организме. Все три очень важны и задействованы в основных видах человеческой деятельности, таких как ходьба, сидение и поддержание хорошей осанки.

Из-за слабых ягодичных мышц страдают другие мышцы, что может привести к травмам. Укрепление мышц ягодиц поможет вашему организму функционировать лучше, а также принесет вам некоторое моральное и эстетическое удовлетворение, вернет упругость попке. Как сделать попу красивой?

Топ 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от екатерины усмановой

В этой статье мы подобрали 9 основных и наиболее эффективных упражнений для девушек, которые помогут накачать ягодицы в домашних условиях за небольшой промежуток времени.

Этот комплекс упражнений для ягодиц можно выполнять дома и с минимальным оснащением. Выполняйте, как минимум, три любых упражнения на ягодицы, тогда ваша тренировка станет действительно эффективной и укрепляющей.

Упражнения для попы в домашних условиях очень разнообразны и одновременно просты в выполнении.

Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях

1. Супермен

Это упражнение просто создано для того, чтобы накачать попу быстро, также оно прорабатывает корпус, что немало важно для защиты спины и ее нормального функционирования.

Прорабатываемые мышцы: нижней части спины, ягодицы, мышцы задней поверхности бедер

1. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ступни вместе и лежат на носках. Во время выполнения упражнения держите шею и позвоночник нейтральными.
2. Напрягите мышцы пресса, вдохните и поднимите руки и ноги вверх одновременно на столько высоко, на сколько это возможно. В этот момент напрягите мышцы ягодиц на 1-2 секунды.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений. Между подходами отдыхайте 30-60 секунд.

Усложняем упражнение

Как только вы почувствуете, что готовы усложнить упражнение, добавьте немного веса, чтобы накачивание мышечной массы в области ягодиц происходило интенсивнее. Возьмите гантель в руки или поместите вес на лодыжки. Выполните те же шаги, что и выше.

2. Ягодичный Мостик

Мостик – одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц ягодиц. Даже без добавления веса, поза и амплитуда этого упражнения заставит почувствовать себя сильнее. Вы искали информацию о том, как сделать попу упругой,  — вот ответ на ваш вопрос.

Прорабатывает мышцы: ягодиц, задней поверхности бедер, икры

1. Лягте на пол спиной, согните колени под углом 90о. Ступи должны стоять полностью на земле, руки по бокам тела ладонями вниз.
2. Вдохните и упритесь пятками в пол, приподнимите бедра вверх, напрягите при этом мышцы ягодиц и задней поверхности бедер. Верхняя часть спины и плечи лежат на земле, тело должно образовать прямую линию от колен до плеч.
3. Задержитесь в таком положении на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений, отдыхая между подходами 30-60 секунд.

Усложняемупражнение

Чтобы сделать это упражнение для ягодиц в домашних условиях сложнее, попробуйте выполнить его на фитболе. В исходной позиции поместите ноги на мяч, спина должна лежать полностью на земле. Выполните пункты, описанные выше.

Еще одним вариантом этого упражнения является мостик на одной ноге, накачивание мышц при выполнении это варианта упражнения происходит прямо на глазах. Займите исходное положение, только одну ногу оставьте в воздухе. Выполните шаги, описанные выше, затем поменяйте ноги.

3. Шаги на степе с поднятием колена

Такое функциональное упражнение, как шаги на степе, помогает развить чувство равновесия и улучшить координацию движений, а также направлено на проработку ног и ягодиц. Такие упражнения для поднятия тонуса мышц ягодиц особенно популярны среди звезд и встречаются практически на всех занятиях по фитнесу. Старайтесь избегать качания из стороны в сторону.

Необходимое оснащение: скамья или степ высотой до колен, чтобы удобно было делать шаги.

Прорабатываемые мышцы: ягодицы, задней поверхности бедер, четырехглавая мышца

1. Встаньте перед скамьей.
2. Шагните на степ правой ногой, оттолкнитесь пяткой левой ноги и поднимите колено вверх.
3. Опустите левую ногу вниз, затем вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 10-15 повторений на правую ногу, затем столько же на левую в 3 подхода. Отдыхайте по 30-60 секунд между подходами.

Усложняем упражнение

Если после 3 подходов вы не чувствуете особой усталости, тогда добавьте по гантели в руки. Выполните те же пункты, что описаны выше. Если это утренняя заряд для мышц ягодиц, тогда гантели оставьте на вторую половину дня.

4. Перекрестные выпады (Приседания «реверанс»)

Это не занятие по балету, как вам может показаться при выполнении этого упражнения. Как бы нелепо оно не смотрелось, его эффективность проверена опытом. Помимо четырехглавой мышцы, это упражнение направлено на проработку средних ягодичных мышц, которые помогают отводить бедро в стороны и поворачивать его внутрь и наружу.

Задействованные мышцы: четырехглавая мышца, ягодичная

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь вперед, руки согнуты в локтях перед вами.
2. Сделайте шаг назад как при выпаде так, чтобы правая нога оказалась за левой. Согните ногу в колене. Правое колено должно быть расположено позади вашего левого колена. Попа напряжена.
3. Cделайте упор на левую пятку и вернитесь в исходное положение.
4. Проделайте тоже самое с левой ногой. Это было 1 повторение.
5. Выполните 4 подхода по 15 повторений, отдыхайте между подходами по 30-60 секунд.

Усложняем упражнение

Выполните упражнение с гантелями.

5. Махи назад согнутой ногой

Это упражнение, направлено на проработку мышц ягодиц. Подтяжка мышц происходит в течение первых двух недель при условии регулярного выполнения этого упражнения. Держите спину ровной во время выполнения его упражнения, живот должен быть подтянутый. Старайтесь отвести и поднять согнутую ногу как можно дальше, не вовлекая в процесс таз и позвоночник.

Прорабатываемые мышцы: ягодиц и задней поверхности бедер

1. Встаньте на четвереньки. Позвоночник и шея должны быть нейтральными на протяжении всего упражнения.
2. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, вверх. Держите стопу ровной и напрягите мышцы ягодиц, когда нога будет наверху.
3. Опустите ногу и вернитесь в исходную позицию.
4. Выполните по 15 повторений для обеих ног в 3 подхода, отдыхайте по 30-60 секунд между подходами.

Усложняем упражнение

Для усложнения упражнения добавьте вес на лодыжку, чтобы накачивание мышц происходило быстрее.

6. Приседания

Это самые популярные упражнения для упругих ягодиц в нашем списке. Приседания — очень эффективны особенно для новичков, так как оно не связано с поднятием веса, его можно выполнять где угодно, поэтому вам не придется специально для этого ходить в спортзал, можно просто подтянуть попу в домашних условиях.

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
2. Вытяните руки перед собой и присядьте.

7. Приседание с отведением ноги назад

Очень простой вид упражнения для попы дома и еще одна вариация на тему приседаний. Отличие от обычного приседания состоит лишь в том, что задействуются мышцы задней поверхности бедер за счет отведения ноги назад.

1. Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч. Выполните приседание.
2. Встаньте и отведите ногу на сколько это возможно назад.
3. Вернитесь в исходную позицию и сделайте тоже самое для другой ноги.

Усложняем упражнение

Попробуйте выполнить это упражнение с гантелями в руках, чтобы ускорить накачивание мышц ягодиц.

8. Плиеприседание

1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни разведете наружу, руки поместите на талию.
2. Затем выполните приседание. Старайтесь держать спину ровно, а голову прямо.

9. Приседание с отведением ноги в сторону

1. Исходная позиция: стоя ноги на ширине плеч.
2. Присядьте, затем встаньте и отведите ногу в сторону на столько высоко, на сколько это возможно.
3. Вернитесь в исходное положение. Выполните тоже самое для другой ноги.

Усложняем упражнение

Выполните это упражнение с гантелями в руках. Полная зарядка для ягодиц, мышц рук и ног вам обеспечена.

Итак, это были самые действенные упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях. Теперь перейдем к более подробной и конкретной схеме тренировок.

30-дневная программа тренировок для укрепления мышц ягодиц

Хотите получить «аппетитную» попу дома и всего за 30 дней?! Тогда, поехали. Ниже приведена схема тренировок, которая рассчитана на месяц, только на попу и только для девушек. Это программа настоящая зарядка для мышц.  Самые эффективные упражнения для ягодиц вы подберете себе сами методом проб и ошибок.

Результат вы увидите уже через неделю тренировок. Никакого оснащения, никаких походов в тренажерный зал, все упражнения дома можно выполнять и в удобное для вас время. Для начала вам нужно выбрать 5 упражнений, которые вы включите в эту программу. Естественно, тип упражнения можно менять, но их число остается прежним, и это главное правило.

Как накачать попу в домашних условиях:

ДниТренировки

День 1	Сделайте по 6 подходов каждого из выбранного вами упражнения.
День 2	Выполните по 10 подходов для каждого из упражнений.
День 3	Сделайте по 6 подходов для каждого из упражнений 2 раза.
День 5	Выполните по 5 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 6	Сделайте 10 подходов каждого из упражнений.
День 7	Выполните 8 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 9	Выполните 9 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 10	Сделайте 6 подход каждого из упражнений 2 раза.
День 11	Выполните 5 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 13	Сделайте 7 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 14	Выполните 6 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 15	Выполните 5 подходов каждого из упражнений 5 раз.
День 17	Сделайте 9 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 18	Выполните 5 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 19	Сделайте 7 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 21	Выполните 10 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 22	Сделайте 8 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 23	Выполните 8 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 25	Выполните 7 подходов каждого из упражнений 5 раз.
День 26	Сделайте 6 походов каждого из упражнений 3 раза.
День 27	Выполните 9 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 29	Сделайте 12 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 30	Выполните 10 подходов каждого из упражнений 4 раза.
4, 8, 12, 16, 20, 24, 28 дни	перерыв.

P.S. Один подход состоит из 5 повторений.

Заключение

Укрепляя мышцы ягодиц, вы улучшите свою осанку, подчеркиваете свою женственность и стройный силуэт. Также вам легче будет справляться с такими каждодневными задачами, такими как ходьба на длинные расстояния и по лестнице вверх.

От вас лишь требуется найти время для тренировки, выбрать лучшие упражнения для ягодиц из предложенного нами списка и не забывать хорошо и правильно питаться.

И вскоре вы станете счастливой обладательницей упругих ягодиц в домашних условиях.

Основные ошибки в накачке попы

Как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы

Если вы решили заняться тренировкой ягодиц в тренажерном зале, посмотрите видео о том, как это делать правильно.

• http://www.healthline.com/health/fitness-exercise/glute-exercises
• http://cairogyms.com/how-to-get-a-bubble-butt-in-30-days/

5 легких упражнений для упругих ягодиц

Секрет стройности бедер прост — тренируй их каждый день. © shutterstock

Хочешь сделать бедра упругими и соблазнительными? В этом тебе помогут комплекс легких и простых упражнений от нашего эксперта Марии Олейник, личного инструктора по фитнесу киевского спортклуба.

Секрет стройности прост – делай эти упражнения каждый день.

1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай  12-15 повторений.

2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.     

Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.

3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении  приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.

4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.

5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.

Также смотри наши мастер-классы по фитнесу для стройной и красивой фигуры:

«Как быстро накачать пресс за 5 дней».

«7 легких упражнений от боли в спине».

«Избавься от целлюлита быстро и энергично».

«Сделай стройнее бедра и ягодицы».

«Стань пластичной за 7 дней».

«Покачай пресс быстро и легко».

«Сделай руки стройными, грудь — объемной».

«Как сделать живот плоским».

Узнай, какую тренировку выбрать, чтобы подтянуть мышцы и похудеть.

Хочешь выиграть поездку в спа-отель с любимым человеком? Принимай участие в нашем конкурсе.

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Упражнения для упругой попы — лучший комплекс для упругости ягодиц

О красивой и упругой попе мечтают многие девушки. И это вполне реально, и никак не определяется генетикой.

Если вы много времени проводите в сидячем положении, то мышцы ягодиц у вас слабые, соответственно, красивой и упругой попы тоже не добиться.

Чтобы исправить эту ситуацию, достаточно несколько раз в неделю выполнять упражнения для упругой попы, которые доступы и в домашних условиях.

Ягодицы состоят из трех мышц – малая, средняя и большая ягодичная. Большая ягодичная мышца является одной из самых больших в человеческом организме.

Все эти мышцы очень важны и необходимы для основных видов человеческой деятельности: ходьбы, сидения, поддержания осанки. Ввиду слабых ягодичных мышц могут страдать другие мышцы, что повышает риск травм.

Укрепление этих мышц поможет обеспечить лучшую работу всего организма и, конечно, сформирует красивую форму ягодиц.

Лучшие упражнения для упругости ягодиц

Рассмотрим несколько лучших упражнений, которые помогут за короткий срок накачать упругие ягодицы. Их можно выполнять и в домашних условиях, не используя никакое дополнительное снаряжение. Делайте не меньше трех любых упражнений регулярно, и тогда тренировки действительно будут эффективными.

1. «Супермен»

Это упражнение идеально прорабатывает и ягодицы, и корпус, обеспечивая защиту спины и правильное ее функционирование, и заднюю поверхность бедер.

Выполняются упражнения для упругих ягодиц в домашних условиях следующим образом:

• Нужно лечь на живот, вытянуть руки вперед, поставить вместе ступни и положить их на носки. В процессе выполнения упражнения сохраняйте нейтральное положение шеи и позвоночника.
• Напрягите мышцы пресса, сделайте вдох, поднимите руки и ноги одновременно вверх настолько сильно, насколько можете, напрягите в этот момент мышцы ягодиц на пару секунд.
• Вернитесь в исходную позицию.
• Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений. Перерыв между подходами пусть составит 30-60 секунд.

Немного натренировавшись, используйте дополнительные веса, чтобы накачка ягодиц происходила эффективнее. Возьмите в руки гантель, поместите вес себе на лодыжки. Далее выполняйте упражнение описанным ранее способом.

2. Ягодичный мостик

Это одно из лучших упражнений для проработки мышц и ягодиц. Даже без дополнительных весов благодаря позе и амплитуде эффективность будет очень сильной. Задействует мышцы ягодиц, икр, задней поверхности бедер.

Выполняется это упражнение следующим образом:

• Нужно лечь на пол спиной, колени согнуть под прямым углом. Ступни должны целиком стоять на земле, руки расположите по бокам тела вниз ладонями.
• Сделайте вдох, упритесь пятками в пол, бедра приподнимите вверх, напрягая при этом ягодицы и заднюю поверхность бедра. Плечи и верх спины лежат на земле, туловище от колен до плеч должно составлять прямую линию.
• В таком положении задержитесь на 1-2 секунды, возвратитесь в исходную позицию.
• Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений каждый с перерывами 30-60 секунд.

Для усложнения упражнения можно выполнять его на фитболе. Приняв исходное положение, поместите ноги на мяч, а спина пусть полностью лежит на земле. Повторите пункты, которые были описаны выше.

Другой вариант упражнения – мостик на одной ноге. Накачка мышц в данном случае происходит очень быстро. Примите исходное положение, но одну ногу нужно оставить в воздухе. Повторите описанный алгоритм, затем смените ноги.

3. Приседания

Приседания – самые популярные упражнения для упругой попы в домашних условиях. Их можно выполнять где угодно, не применяя дополнительное оборудование.

Техника приседаний знакома всем:

• Примите исходное положение стоя, поставив ноги на ширине плеч.
• Вытяните руки перед собой, присядьте, опуская бедра параллельно полу.

4. Приседания с отведением ноги назад

Весьма простой вид упражнения, предполагающий то же приседание, то за счет отведения одной ноги назад отлично качаются еще и мышцы задней поверхности. Делается следующим образом:

• Примите исходное положение стоя, ноги поставьте на ширине плеч. Присядьте обычным образом.
• Встаньте, ногу отведите назад, насколько можете.
• Вернитесь в исходное положение и то же самое повторите для другой ноги.

Для усложнения упражнения можно взять в руки гантели.

5. Приседания с отведением ноги в сторону

Еще одна вариация упражнения, которая выполняется так:

• Исходное положение – стоя прямо с ногами на ширине плеч.
• Присядьте, встаньте и отведите ногу в сторону так высоко, как можете.
• Вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте для другой ноги.

Для усложнения упражнения можно использовать гантели – так вы проработаете еще и мышцы рук.

6. Приседания плие

Тоже популярное упражнение для проработки ягодиц, которое делается следующим образом:

• Ноги поставьте на ширине плеч, ступни разведите наружу, руки поставьте на талию.
• Присядьте. Спину старайтесь держать ровно, голову – прямо.

7. Шаги на степе с подъемом колена

Это отличные функциональные упражнения для упругости ягодиц и бедер, помогающие развить чувство равновесия, улучшить координацию движений, эффективно проработать ноги и ягодицы.  Вам потребуется скамья либо степ высотой до колен, позволяющий делать шаги. Упражнение прорабатывает ягодицы, четырехглавую мышцу, заднюю поверхность бедра.

• Нужно встать перед скамьей.
• Шагните правой ногой на степ, оттолкнитесь пяткой левой ноги, затем поднимите колено вверх.
• Левую ногу опустите вниз, затем вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 10-15 повторений на одну ногу, затем сколько же на другую. Всего рекомендуется выполнить три подхода, отдыхая между ними по 30-60 секунд.

Если, сделав три подхода, вы не чувствуете усталости, возьмите в руки гантели и выполните упражнение таким же образом.

В процессе выполнения упражнения избегайте качаний из стороны в сторону.

8. Перекрестные выпады или приседания «реверанс»

Упражнение отлично прорабатывает четырехглавую мышцу бедра, а также средние ягодичные мышцы, способствующие отведению бедра в сторону и его поворотам внутрь и наружу.

• Нужно встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Грудь направьте вперед, руки согните в локтях перед вами.
• Выполните шаг назад, как при выпаде, таким образом, чтоб правая нога осталась за левой. Ногу согните в колене. Важно, чтобы правое колено располагалось сзади вашего левого колена. Мышцы ягодиц при этом напрягайте.
• Теперь нужно сделать упор на левую пятку, затем возвратиться в исходную позицию.
• То же самое проделайте с левой ногой. Это был один повтор.
• Сделать рекомендуется 4 сета по 15 повторений. Перерыв между ними должен составлять 30-60 секунд.

Для усложнения упражнения нужно использовать гантели.

9. Махи согнутой ногой назад

Упражнение прорабатывает мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Регулярно выполняя его, вы сможете подтянуть мышцы всего за несколько недель. В процессе выполнения держите спину ровно, следите, чтоб живот был подтянутым. Постарайтесь отвести как можно дальше и поднять согнутую ногу, чтобы в процесс не вовлекались позвоночник и таз.

• Нужно встать на четвереньки. Шея и позвоночник пусть остаются нейтральными в процессе выполнения всего упражнения.
• Теперь нужно согнуть в колене правую ногу и приподнять ее вверх. Стопу держите ровной, напрягите мышцы ягодиц, когда нога будет вверху.
• Опустите ногу и вернитесь в исходное положение.
• Сделайте для каждой ноги три подхода по 15 повторений с перерывом в 30-60 секунд.

Для усложнения упражнения можно добавить вес на лодыжку – так вы накачаете мышцы быстрее.

Это были лучшие упражнения для упругих ягодиц. Теперь рассмотрим эффективную программу, рассчитанную на месяц.

Программа упражнений для упругой попы

В домашних условиях вы можете получить красивую аппетитную попу всего за месяц. Представленная программа  — отличная зарядка для мышц. Первые результаты будут заметны уже спустя неделю.

При этом вам не потребуется никакое оборудование, не обязательно посещать тренажерный зал. Для начала достаточно выбрать пять упражнений, которые будут включены в программу.

  Их можно менять, но количество должно оставаться аналогичным.

Программа по дням будет следующей:

• 1 день. По 6 повторений (5 раз в каждом) каждого из выбранного упражнения.
• 2 день. По 10 повторов(5 раз) всех упражнений.
• 3 день. Выполните по 6 повторений (5 раз) каждого из упражнений в два подхода.
• 4 день – отдых.
• 5 день. Повторите по 5 подходов по 5 раз каждого из упражнений, сделайте три подхода.
• 6 день. Выполните 10 повторений (5 раз) каждого из упражнений.
• 7 день. Сделайте каждое упражнение по 8 раз (5 повторений в каждом), в два подхода.
• 8 день. Отдых.
• 9 день. Выполните два подхода (5 раз) каждого упражнения по 9 раз.
• 10 день. 6 повторений (5 раз) каждого упражнения, два подхода.
• 11 день. Сделайте каждое упражнение в пять подходов (5 раз) по 4 раза.
• 12 день. Отдых.
• 13 день. Выполните каждое упражнение 7 раз (5 повторений), три подхода.
• 14 день. Два раза за день, каждое упражнение по 6 подходов (5 раз).
• 15 день. 5 подходов по 5 повторений каждого упражнения, повторить 5 раз за день.
• 16 день. Отдых.
• 17 день. По 9 повторений (5 раз) каждого упражнения, всего 3 раза.
• 18 день. Сделайте по 5 подходов по 5 раз каждого упражнения, три подхода.
• 19 день. По семь повторений (5 раз) каждого упражнения, всего 4 раза.
• 20 день. Отдых.
• 21 день. Трижды повторите по 10 подходов (5 раз в каждом) каждого упражнения.
• 22 день. Выполните 8 подходов (по 5 раз) каждого упражнения, всего 2 раза.
• 23 день.4 раза сделайте по 8 повторений (5 раз в каждом) каждого упражнения.
• 24 день. Отдых.
• 25 день. Сделайте 7 подходов (по 5 повторений), 5 раз за день.
• 26 день. Трижды за день сделайте 6 повторений (по 5 раз).
• 27 день. Повторите упражнения в 9 подходов по 5 раз, всего четыре раза в день.
• 29 день. Выполнить нужно 12 подходов (по 5 раз), трижды в за день.
• 30 день. Четыре раза за день выполните по 10 подходов упражнения (по 5 раз).

Благодаря такой несложной программе тренировок для попы вы можете улучшить осанку,  сформировать красивые упругие ягодицы, улучшить силуэт в целом. Вам будет проще переносить ходьбу на длинные расстояния и подъемы по лестнице. Вы можете выбирать любые упражнения, которые вам нравятся. Главное – не лениться, и выполнять их регулярно.

Видео-упражнения для упругости попы

Качаем упругие ягодицы и бедра

Стройное и подтянутое тело – мечта каждой женщины, но далеко не все могут выкроить время или средства на посещение спортзала. На помощь в таком случае придут самостоятельные занятия, которые имеют ряд несомненных плюсов:

• Экономия денег. Чтобы тренироваться в фитнес-центре под присмотром инструктора, нужно оплатить не только абонемент, но и приобрести спецодежду и обувь. Качественная спортивная экипировка стоит немало, а дома можно заниматься в удобной старой майке и леггинсах.
• Экономия времени. Даже если спортзал расположен рядом с домом, потребуется дополнительное время для переодевания, посещения душевой, ожидания в очереди на тренажёр. Когда ехать нужно далеко, временные затраты увеличиваются в разы. Кроме того, расписание тренировок придётся согласовывать с рабочим графиком.
• Отсутствие скованности. Начинающим всегда психологически трудно начать продуктивно тренироваться среди незнакомых людей. Особенно в окружении профессиональных атлетов и стройных фитоняш, посмеивающихся над неумелостью и лишними килограммами новичка.
• Комфорт. В домашних условиях женщина сама решает когда и с какой интенсивностью ей заниматься. Можно не стесняться и выполнять упражнения под любимую музыку в любимой старой футболке.

Единственное, что потребует определённых усилий – это самодисциплина. Пропустить домашнюю тренировку гораздо проще, чем очередное занятие в спортзале, поэтому поначалу придётся заставлять себя. Однако через месяц, когда появятся первые результаты, мотивация существенно усилится, и тренинг будет приносить исключительно удовольствие.

Конечно, опытный тренер в фитнес-центре может дать квалифицированный совет или скорректировать программу тренировок, однако для этого вполне достаточно самоощущений.

Комплекс упражнений для упругости ягодиц и бедер

Приведённые ниже элементы являются наиболее эффективными для прокачки ягодичных и бедренных мышц. Для их выполнения не нужен специнвентарь и тренажёры – достаточно коврика для выполнения упражнений лёжа.

Разминка

Перед началом любого тренинга обязательно нужно уделить 5-10 минут на разогрев мускулатуры и разработку суставов. Дыхательные упражнения, махи руками и ногами, ходьба или бег на месте помогут подготовить организм к более интенсивным нагрузкам. Кроме того, разминка является профилактикой травм.

Основная часть

Здесь представлены наиболее эффективные упражнения для ягодичных и бедренных мышц. Каждое движение нужно выполнить не менее 10-15 раз за подход. Количество подходов – 3-4, с тридцатисекундной паузой между ними. По мере укрепления мускулатуры число как повторов, так и подходов нужно увеличивать.

Приседания

Основа формирования привлекательной линии бёдер и ягодиц. Чтобы правильно распределить нагрузку, нужно внимательно следить за ощущениями и соблюдать технику выполнения.

Приседать нужно с прямой спиной, стараясь не наклоняться вперёд и сгибая колени под углом не более 90⁰. Ноги при этом – на ширине плеч, а руки на талии. Нагрузить именно ягодицы поможет воображение: представляйте, что садитесь на стул.

Плие

Тоже приседание, но предназначено оно для внутренней стороны бедра. Техника выполнения аналогична, только ступни должны быть развёрнуты наружу.

Можно совместить два элемента в так называемом приседании сумоиста, чередуя прямое и развёрнутое положение ступней при каждом приседании.

Подъём бёдер

Отлично прорабатывает ягодичную мышцу, особенно её глубокие слои. Лёжа на коврике, руки разместить вдоль тела, а ноги согнуть, упираясь ступнями в пол. На выдохе таз поднять, на вдохе – опустить.

Для увеличения нагрузки рекомендуется одновременно с бёдрами поднимать одну ногу, разгибая её в колене.

Махи ногами

Выполняются, стоя на четвереньках.

Нога при подъёме разгибается только в бедре (колено согнуто), бедро параллельно полу.

Балансировка

Ещё одно эффективное движение для проработки мускулатуры бёдер и ягодиц. Стоя прямо и разместив ладони на талии, отводить прямую ногу назад, ощущая напряжение в целевой группе мышц. Если равновесие сохранять трудно, можно поначалу опираться на спинку стула.

Стоя прямо и разместив ладони на талии, отводить прямую ногу назад, ощущая напряжение в целевой группе мышц.

Если равновесие сохранять трудно, можно поначалу опираться на спинку стула.

Выпады

Отлично укрепляют ноги и ягодицы.

Стоя прямо и держа спину ровно, нужно сделать широкий шаг вперёд, сгибая ноги под прямым углом в коленях, затем вернуться в исходную позицию.

Разновидность этого упражнения – реверансы. Шаг при этом делается назад, по диагонали, ноги сгибаются аналогично. Во время выполнения руки располагаются на талии, а спина должна быть прямой.

Заминка

Заканчивать занятие рекомендуется несколькими упражнениями на растяжку, так как это поможет закрепить результат. Можно сделать несколько наклонов вперёд, касаясь пола ладонями, или тянуться к ступням, сидя на полу с прямыми ногами.

Топ-20 упражнений для упругих ягодиц (видео)

Дополнительные рекомендации

Все элементы во время тренировки выполняются достаточно плавно – это усиливает нагрузку и помогает избежать травм.

Поднимая таз или ноги, желательно зафиксироваться в верхней точке на пару секунд, чтобы прочувствовать напряжение мышц.

Дыхание должно быть ровным, выполнять движения нужно на выдохе, а возвращаться в начальную позицию – на вдохе.

Заниматься желательно через день. Мышцам необходимо не менее суток на восстановление, поэтому ежедневные занятия приведут, скорее, к истощению, чем к повышению мышечного тонуса.

Важно

Важно прислушиваться к ощущениям как в процессе тренинга, так и после него. В первом случае это нужно для правильного распределения нагрузки, а во втором – для оценки результативности.

Если после занятия в теле ощущается лёгкая усталость, а целевые мышцы немного побаливают, значит, вы тренируетесь правильно.

Чтобы достигнуть желаемых результатов быстро, нужно пересмотреть собственный рацион. Даже самые интенсивные тренировки будут неэффективными, если не придерживаться определённой диеты.

При соблюдении всех рекомендаций, упражнения для упругости ягодиц и бедер, выполняемые в домашних условиях, помогут быстро добиться цели.

Упругие ягодицы: 5 упражнений для женщин за 40

Многие женщины во всем мире мечтают о бразильских ягодицах, но они не всегда получают то, что хотят. После 40 лет организм начинает интенсивно стареть. Кожа теряет свою эластичность, а ваша мышечная ткань уменьшается. Вот почему части нашего тела становятся вялыми и непривлекательными.

Мы помогает женщинам достичь своих целей с легкостью и эффективностью, помогая выбирать правильные планы питания и эффективные тренировки. У нас есть отличная новость для вас, вы можете получить форму ягодиц, которую хотите, и это не зависит от генетики, как думают многие.

Люди, которые сидят в течение дня, имеют слабые ягодицы. Понятно, что для достижения цели мы должны изменить наш образ жизни на более активный. Основные мышцы в этой области являются одними из самых фундаментальных в организме человека. Они заслуживают особого внимания.

Сегодня мы хотим показать вам упражнения, которые помогут сделать ваши ягодицы упругими и держать их в тонусе после 40 лет.

Вот эффективные упражнения, которые  помогут вам подтянуть ваши ягодицы

1.Приседания с мячом

• Возьмите гимнастический шар и держите его над головой, вытянув руки.
• Разместите ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
• Опуститесь примерно до 90 градусов, а затем вернитесь в исходную позу.

Данное упражнение в первую очередь нацелено на ноги и ягодицы и в меньшей степени задействует икры, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.

2. Мостик с мячом

• Лежа на спине, разместите пятки на мяче.
• Расположите ноги на ширине тазобедренных суставов, слегка прислонившись лодыжками.
• Упритесь ладонями в пол, чтобы помочь стабилизировать тело.
• Аккуратно выдохните и поднимите бедра вверх, сокращая ягодицы. В то же время упритесь пятками в шар для дополнительной стабильности.
• Не выгибая нижнюю часть спины, продолжайте движение до тех пор, пока ваши ноги и бедра не выровняются с торсом и ногами.
• Выдохните и согните колени, поднимая бедра все выше от пола.
• Вдохните в пиковой точке и медленно вернитесь в исходное положение.

Данное упражнение отлично проработает мышцы ног, ягодиц и пресса. —

3. Упражнение «обратный пресс» на мяче

• Расположите живот и бедра на мяче, ноги вытяните сзади и зафиксируйте стопы на полу.
• Если трудно удерживать данное положение, попробуйте поместить ноги у стены.
• Разместите руки над головой.
• Поднимайтесь вверх до тех пор, пока спина и бедра не выйдут в прямую линию.
• Задержитесь немного в верхней точке и вернитесь в начальную позицию.

Пресс в такой вариации поможет укрепить мышцы спины и  бедер.

4. Прыжки с приседанием

• Исходное положение – ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки за головой.
• В прыжке расставляем ноги шире и приседаем максимально глубоко, колени не выходят за линию носков.
• В прыжке возвращаемся в исходное положение.
• Спину держим ровной. Выполняем четыре подхода по восемь-десять раз.

4. Прыжки с приседанием и хлопок руками

• Исходное положение – ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки за спиной.
• В прыжке расставляем ноги шире и приседаем максимально глубоко, колени не выходят за линию носков, хлопок руками над головой.
• В прыжке возвращаемся в исходное положение.
• Спину держим ровной. Выполняем четыре подхода по восемь-десять раз.

Такие упражнения помогут повысить эффективность ваших тренировок и быстрее увидеть результат. Вы можете использовать упражнения на мяче для похудения, а также для укрепления мышц.

Поделитесь статьей с подругами и присоединяйтесь к странице Just-Lady.me в Фейсбуке и вдохновляйтесь каждый день!

5 упражнений для упругих ягодиц

women_beautyУпражнения лучше всего выполнять каждый день, поскольку большинство из них являются статическими. Наиболее хороший результат за минимальный отрезок времени можно получить, комбинируя эти упражнения с бегом. Идеальный вариант – это бег по ступенькам или даже ходьба по ним. Это поможет укрепить не только ваши ягодицы, но и ноги. 

Упражнение № 1

Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги – на ширине плеч, колени чуть согнуты руки разведены в стороны, .  Таз должен быть поднят над землей. Теперь ваша задача состоит в том, чтобы опускать таз силой своих ягодиц. Делайте это упражнение 30 раз. После чего дайте мышцам отдохнуть и приступайте ко второму подходу.

Но помните, опускать таз нужно довольно медленно, он не должен падать по инерции. Его опускание к земле должно выполняться только за счет напряжения мышц ваших ягодиц. Также вы должны контролировать опускания своего таза и быть в состоянии зафиксировать его в любом положении. По-другому это упражнение выполнять просто нет смысла.

Упражнение № 2

Исходная позиция – лежа на животе. Руки можно подложить под подбородок, сложа их в замок. Теперь вы должны сгибать ноги в коленях, как бы стараясь достать пятками до своей попы, но, не делая этого. Выполнять его надо быстро и много раз. Как минимум 50. Упражнение дает очень хороший результат для большой ягодичной мышцы, если выполнять его регулярно.

Упражнение № 3

Совет

Лечь на живот и согнуть ноги в коленях, так чтобы они стали перпендикулярно к земле. Руки следует положить под подбородок. Упражнение состоит в том, чтобы поднимать колени, оторвав их на 1-2 см. от пола.

Мышцы ягодиц и ног при этом должны быть максимально напряжены. Главное в этом упражнении – не отрывать колени от земли рывком, а делать это медленно, силой мышц. Выполнять это упражнение нужно три подхода, по 10 раз.

Упражнение № 4

Исходное положение – стоя на коленях. Опираться вы должны на руки, при этом одна нога должна быть отведенной назад. Носочек и колено этой ноги смотрят в пол.

Ваша задача в этом упражнении – поднять ногу, максимально напрягая при этом ягодичную мышцу. Потом опустить ногу в исходное положение. Выполнять его надо по 50 раз на каждую ногу.

Можно выполнять все 50 раз сразу, но рекомендуется разбить их на два подхода по 25 раз на каждую ногу.

Упражнение № 5

Ну и последнее упражнение выполняется из похожего исходного положения. Разница в том, что опора не на руки, а на предплечья и одна нога все же лежит на полу, но немножко согнута.

Теперь согнутую ногу нужно подымать вверх и медленно опускать в начальное положение.

Главное – не спешить и не бросать ноги, при подымании ноги почувствуйте, как напрягаются ваши мышцы, на первых порах можете даже зафиксировать ее на несколько секунд, чтобы прислушаться к своим ягодицам. Упражнение надо выполнять по 50 раз на каждую ногу.

Качаем пятую точку: 5 ударных упражнений для упругих ягодиц

Упражнения этого комплекса направлены на укрепление ягодиц, ног и пресса, способствуют ускорению метаболизма, повышают выносливость и силовые качества.

Тренируйтесь два раза в неделю, и скоро вы убедитесь в этом!

5 ударных упражнений для упругих ягодиц

Стойка на коленях с подъемом

Исходное положение: ноги на ширине бедер, гантели в руках на уровне плеч.

Согните правую ногу и встаньте на колено. Затем согните левую ногу и встаньте на другое колено.

Поднимитесь на правую ногу, вернувшись к исходному положению. Затем поднимитесь на левую ногу, приняв исходное положение: ноги на ширине бедер.

Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

Подъем ног в положении сидя

Некоторые мышцы ягодиц требуют дополнительной проработки. Подъем ног в положении сидя – это изолированное упражнение отлично прорабатывает внешние мышцы ягодиц.

Сядьте на пол и примите вертикальное положение. Согните левую ногу в колене впереди себя, правую ногу вытяните назад. Выпрямите спину, вытянув руки перед собой и наклонитесь вперёд.

Поднимайте и отпускайте правую ногу, сохранив при этом положение прямой спины. Подъем ноги должен исходить от бедра, а не от колена. Не старайтесь поднять ногу высоко. Важно, чтобы подъем совершался полностью всей ногой. Если вам тяжело отрывать ногу от пола, опуститесь на локти, приняв более удобное положение.

Сделайте 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Выпады «Реверанс»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, гантели в каждой руке на уровне плеч.

Сделайте перекрестный выпад и опуститесь в присяд, согните оба колена под углом 90 градусов.

Затем вернитесь к исходному положению: ноги на ширине плеч.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Разведение ног в положении лежа

В положении лежа на спине соедините ноги, согнув их в коленях . Носками пальцев упритесь в пол, пятки ступней поднимите.

Сожмите мышцы ягодиц, таз максимально поднимите вверх, лопатки прижмите к полу.

Раздвиньте колени в стороны. Продолжайте держать ягодицы сжатыми, а пятки вместе. Считайте до десяти.

Затем соедините колени, вернувшись в исходное положение. Выполните 10 повторений и отдохните, опустив поясницу на пол.

Обратите внимание

В течении упражнения старайтесь не отрывать пальцы ног от пола и держать пятки вместе для более эффективного выполнения.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Боковой и задний выпад

Исходное положение: ноги на ширине бедер, гантели в руках.

Правой ногой сделайте шаг в сторону, сгибая колено до 90 градусов. Следите за тем, чтобы колено не выходило за пределы пальцев ноги. Держите левую ногу максимально прямо, ягодицы тяните к полу. Оттолкнитесь и вернитесь к исходному положению.

Той же ногой сделайте выпад назад, согнув оба колена до 90 градусов. Следите, чтобы колено левой ноги не выходило за пределы пальцев ноги. Затем оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение: ноги на ширине бедер.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

5 простых упражнений для упругих ягодиц

Упругие ягодицы без намека на целлюлит – это отнюдь не иллюзорная мечта, а вполне достижимая цель. Чтобы добиться этой цели, нужно уделять всего лишь 10 минут в день на простые упражнения. Готовы? Тогда начинаем!

Предлагаем вам попробовать 5 простых упражнений для упругих ягодиц. 

Станьте на пол, ноги шире плеч, вытяните руки вперед, смотрите перед собой. Согните ноги в коленях, будто собираетесь сесть на стул.

Опуститесь так низко, насколько сможете, при этом старайтесь, чтобы Ваши бедра были параллельны полу. Держите спину ровно, вес должен быть равномерно распределен по всей стопе.

Не давайте коленям вытянуться за пределы пальцев ног. Медленно подымитесь в исходное положение.

Сколько раз повторить упражнение: 8 – 10 раз.

Лягте на правый бок и согните правую ногу в колене под углом 90 градусов. Выпрямите левую ногу. Она должна образовывать со спиной прямую линию.

Наклоните пальцы левой ноги по направлению к ягодице так, чтобы бедро слегка наклонилось вперед. Поднимите левую ногу так высоко, как сможете, не позволяя бедру отклониться назад.

Медленно верните ногу в исходное положение. В ходе выполнения упражнения мышцы ягодицы и живота должны напрягаться.

Сколько раз повторить упражнение: 8 – 10 раз с каждой ногой.

3. Мостик

Лягте на спину, согните колени, подвиньте пятки к ягодицам. Ноги должны быть расположены на ширине плеч, опирайтесь о пол всей стопой. Поднимите бедра, при этом от колен до плеч Ваше тело должно создавать ровную линию. По мере подъема напрягите мышцы живота и ягодиц. При этом колени не должны разъезжаться в стороны. Медленно опуститесь в исходное положение.

Сколько раз повторить упражнение: 8 – 10 раз.

4. Броски

Опуститесь на четвереньки. При этом колени должны быть расположены под бедрами, а ладони – под плечами, шея вытянута, плечи отведены назад.

Согните правую ногу под углом 90 градусов, поднимите колено максимально высоко, при этом сжимая ягодицы. Во время подъема спина должна быть ровной. Опуститесь в исходное положение.

Чтобы усложнить упражнение, попробуйте поднимать не согнутую, а прямую ногу.

Сколько раз повторить упражнение: по 8 – 10 раз с каждой ногой.

5. Выпады

Станьте ровно, ноги вместе, и сделайте правой ногой шаг вперед. Медленно сгибайте колени до тех пор, пока каждая согнутая нога не образует угол 90 градусов.

Правое колено не должно выходить за пределы пальцев правой ноги, а левое колено не должно при этом касаться пола. Спину держите ровно и смотрите прямо перед собой.

Во время упражнения напрягайте мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение.

Сколько раз повторить упражнение: по 8 – 10 раз с каждой ногой.

Редакция Портала испробовала данные упражнения в домашних условиях. Ничего сложного! Надеемся, что эти упражнения для упругих ягодиц действительно сделают свое дело, и Ваши ягодицы станут более упругими и красивыми!

Для людей с сидячим образом жизни есть трехминутная офисная гимнастика:

Упражнения для упругих ягодиц: домашний комплекс

Упражнения для упругих ягодиц помогут ликвидировать нежелательные последствия зимней гиподинамии, приводя эту зону тела в полный порядок. Близиться время снимать теплые пальто, маскирующие лишние килограммы, дряблость мышц и прочие результаты зимы. Заниматься спортом можно и дома, ведь далеко не все могут позволить себе спортзал.

Накачанные ягодицы – это несложно

Ягодицы обладают довольно мощной мышечной массой, поэтому вернуть их к форме не так сложно. Стоит только начать тренировки для этой части тела, и она быстро придет в форму. Главное помнить, что сила в постоянстве – это правило поможет вам накачать упругие ягодицы. Как это сделать, и какие упражнения наиболее результативны, расскажет данная статья.

Комплекс результативных упражнений для ягодиц

В летний купальный сезон ничто так не желанно, как красивая подтянутая попа. Даже если вы не успеете сбросить лишний вес до своего идеала, с помощью упражнений для упругости попы вы обретете роскошный силуэт.

Этот комплекс не тяжело выполнять, так как в нем чередуются различные положения тела. Такой прием вносит разнообразие в домашние занятия.  Кроме того, техники с задержкой в определенной позе позволяют сжечь жир и накачать упругие ягодицы. В домашних условиях как нельзя лучше подходят именно такие нагрузки.

Фото упражнений для упругости ягодиц не дадут ошибиться в понимании и правильно выполнить технику.

Махи ногами

Станьте на четвереньки, фиксируясь на локтях, голова при этом смотрит вперед. Вытяните ногу назад, концентрируясь на напряжении мышц, и задержитесь в этой позе на выдох, вдох, выдох и задержка дыхания.

Затем опустите голову, втяните живот  и снова примите коленно-локтевое положение.

Вторым подходом подымайте отведенную назад ногу максимально высоко, носок при этом смотрит в пол – посчитайте до 7-8 счетов, не выходя из позы. Примете исходную позицию.

Делайте по 3 подхода для каждой ноги.

«Крепкий орешек»

Расположитесь лежа на спине, ноги согнуты, ладони и ступни на полу.

Теперь медленно поднимите ягодицы, стараясь не отрывать верхнюю часть спины от поверхности пола. Делая подъем таза, выполните «крепкий орешек» — сильно напрягайте ягодицы.

Это ответ на вопрос, как накачать упругую попу. Верните таз в исходную позицию.

Делайте не менее 6 подходов.

Приседания у стены

Стена – это отличный «тренажер» для упражнений в домашних условиях. Упругих ягодиц можно достичь, став у стены, сведя ноги вместе и прижав лопатки вплотную к поверхности.

Ваша задача плавно присесть, не отрываясь от стены до прямого угла между корпусом и ногами. Застыньте в такой позе на 10-12 секунд. В дальнейшем увеличивайте время задержки до 60 секунд.

Повторяйте 5-10 подходов.

Силовые приседания

Такие приседания считаются самыми эффективными для формирования подтянутой попы. Станьте ровно, ноги разверните носками наружу и поставьте слегка шире плеч.

В руки возьмите по двухкилограммовой гантели и приседайте. Осанку сохраняйте ровной, не нагибаясь и не прогибаясь.

Выполните по 10-20 подходов.

Подъемы ног в положении на животе

Это упражнение сложнее других, но если вам нужна упругая попка, то оно – лучший помощник. Итак, лягте на живот, голову положите на скрещенные руки, а сведенные вместе ноги согните – это похоже на положение отдыха на песке.

Приподымайте колени в направлении вверх, напрягая мышцы ягодиц, ног и живот.

Выполняйте по 4 -5 подходов.

Подъемы ног у стула

Станьте у стула, ноги вместе, ладошками упритесь в сиденье – такое положение обеспечивает отличную проработку ягодичных мышц. Поднимайте ногу, одновременно сгибая ее в колене вверх до ровной линии спины и бедра, затем плавно опустите ее.

Выполняйте по 10-20 подходов отдельно для обеих ног.

Ходим на попе

Таким забавным упражнением можно завершить комплекс – сядьте на пол, ладони сведите на затылке, ноги немного разведите.

«Идите на попе» вперед за счет выдвижения вперед сначала левой, затем  правой ноги.

Спину все время нужно держать прямо. Начинайте плавно и постепенно добавляйте темп – делайте до 50-го счета.

И еще несколько результативных упражнений в видео ролике.

Теперь вы знаете самые действенные упражнения для занятий в домашних условиях. Как накачать упругие ягодицы как можно быстрее?  Попробуйте не терять времени даром и напрягать ягодицы как можно чаще – в каждую свободную минутку. Просто чередуйте напряжение и расслабление ягодичной мышцы, когда находитесь:

• в транспорте;
• в очереди;
• за компьютером;
• лежа на диване.

Но тут главное не шокировать и не рассмешить окружающих, если вы решили заняться этим в людных местах.

После упражнений, если позволяет обстановка, похлопайте себя по мягким местам до красноты ладошками, а также растирайте эти места жесткой мочалкой. Таким образом, вы дополните упражнения для упругости ягодиц в домашних условиях, закрепляя результат.

Неплохо, если вы сходите в спортивный магазин и приобретете там утяжелители для ног – с ними проработка мышц будет гораздо мощнее.  Не забывайте об умеренном и полноценном питании, исключая белый хлеб, сдобу и торты.

Важно

Удачи в спорте и вперед к красивой попе! И с подругами не забудьте поделиться статьей – пусть и они будут красивыми в этой части тела. Не забываем, также, подписаться на блог о здоровье, чтобы не пропускать новые публикации.