15 мифов о стрессе

8 распространенных мифов: действительно ли стоит опасаться сильного стресса

В обыденной жизни мы привыкли часто упоминать словосочетание «сильный стресс», подразумевая под ним абсолютно все возникающие тревоги, волнения и проблемные ситуации.

Действительно ли сильный стресс так опасен? Можно ли уберечься от его губительного воздействия? Понятие стресса из разряда научных терминов давно перекочевало в разговорную речь, и успело, в несколько искаженном виде, обрасти множеством разнообразных мифов, которые пришло время опровергнуть. estet-portal ознакомит вас с наиболее популярными заблуждениями и мифами, связанными с этим понятием.

Миф 1 Стресс — это очень сильное волнение

Очень часто, к месту и не к месту, упоминая стресс, мы имеем в виду, прежде всего, эмоции,  которые испытываем в определенных ситуациях: страх, тревогу, гнев и раздражение.

Однако, в действительности  — это, прежде всего рефлекторная физиологическая реакция организма, когда что-то у нас внезапно вызвало чувство страха, выбило из привычного течения жизни.

При стрессе в организме происходит резкий выброс адреналина, стимулирующего усиленную работу сердечно-сосудистой системы и обеспечивающего тканям и мозгу приток кислорода и питательных веществ.

Обратите внимание

Следует заметить, что далеко не все волнения приводят к стрессу, когда мобилизуются все ресурсы организма. Но именно стресс помогает водителю в опасной ситуации на дороге быстро принять правильное решение, а человеку, далёкому от спорта, спастись от погони.

Ещё одним распространенным заблуждением можно считать мнение, что, стрессы — это крайне негативный фактор, отравляющий нам жизнь. Разумеется, переживать такое явление не слишком приятно, даже если ситуация разрешается благополучно: стадо разъяренных бизонов не смогло залезть за вами на дерево, а свирепый начальник нашел другого козла опущения.

Тем не менее, именно в состоянии стресса, когда мозг в разы быстрее обычного обрабатывает всю поступающую информацию, мы способны принимать нестандартные и эффективные решения, которые — в прямом или переносном смысле — способны спасти жизнь (репутацию или карьеру — нужное подчеркнуть).

Без малейшего преувеличения можно сказать, что стресс является необходимым условием прогресса.

Как правило, мы считаем стрессы неизбежным злом, некой платой за возможность преодолеть ту или иную сложную, или неприятную ситуацию. Однако, в действительности, в состояние сильного стресса человека могут привести и факторы, в целом вполне благоприятные.

Реакции организма, соответствующие стрессу, возникают даже в случае ярких позитивных переживаний, если они настолько сильны, что нарушают состояние равновесия.

Примером может быть сильная влюбленность или приближение какого-либо радостного события, когда человек не может справиться со своими эмоциями.

Миф 4. Методы борьбы со стрессом универсальны

Существует мнение, что эффективные методы борьбы со стрессом известны всем. Увы, это не так. Иначе миллионы людей не пытались бы заесть стресс, чтобы потом испытывать новый стресс, глядя на себя в зеркало. Важно не только переключиться на приятные ощущения, но и сбросить напряжение. Именно поэтому физическая нагрузка, в данном случае, может оказаться очень полезной.

Человечество придумало множество самых разнообразных способов бороться с последствиями страха, волнения или непредвиденных ситуаций. При этом, многие из них не требуют особых затрат времени и денег.

Важно

Генеральная уборка, мытьё (или битьё!) посуды, прогулка на свежем воздухе в хорошем темпе могут оказаться не менее эффективными, чем экзотическая йога или дыхательные упражнения.

Увы, универсальный способ придумать невозможно, каждому человеку подходит что-то своё — от посещения выставки авангардной живописи до изнурительной тренировки в спортзале.

Миф 5. Заблуждения, связанные с «хорошим» и «плохим » стрессом

В некоторых источниках можно встретить упоминание о «хорошем» и «плохом» стрессе, которые приобрели популярность с лёгкой руки врача из Канады Ганса Селье. Он не только ввел в обиход само понятие стресса, но и разграничил различные его виды. С его точки зрения, следует избегать дистресса, вызывающего напряжение.

А вот эустресс, обеспечивающий ощущение концентрации и уверенности, считался положительным явлением. Современные специалисты придерживаются иной точки зрения. Они считают, что негативно влияет на организм, главным образом, хронический стресс, который, день за днём истощает запас наших ресурсов.

Именно он может стать причиной многих заболеваний.

А вот острый стресс считается менее опасным, это нормальная реакция организма человека на незнакомую ситуацию.

Миф 6. Устойчивость к стрессам определяется наследственностью

Несмотря на то, что наша реакция на стрессовую ситуацию действительно запрограммирована в наших генах, на стрессоустойчивость оказывают значительное влияние и другие факторы. Они определяются условиями нашей жизни, складом характера, воспитанием и накопленным жизненным опытом. Однако, личный опыт меняет отношение к стрессу, закрепляя его на генном уровне.

Если подойти к вопросу стрессоустойчивости очень схематично, можно сказать, что этот показатель определяется уровнем серотонина. У людей, предрасположенных к стрессу, уровень этого гормона низок. Для таких людей характерно стремление избегать ситуаций, которые для них не комфортны. Они стараются все планировать заранее, продумывать все до мелочей.

А вот люди, с высоким уровнем «гормона удовольствия» — это как раз те безумцы, которые вечно ищут приключений.  Они, обычно, выбирают экстремальные виды спорта, обожают азартные игры.

Миф 7. От стрессов не уйти, они преследуют нас повсюду

Именно это идею, обычно, пытается донести до нас реклама различных седативных препаратов. Так ли неизбежны в нашей жизни стрессовые ситуации? Возможно, это так, если вы по роду деятельности вынуждены преодолевать их ежедневно: укрощаете тигров или испытываете новые модели самолётов.

Сильных стрессов вполне можно избежать, приложив совсем немного усилий. Нервничаете из-за опозданий на работу? Вставайте на полчаса раньше или поищите другой маршрут, с меньшей вероятностью пробок.

Постарайтесь не накапливать решение хотя бы менее сложных задач, хвалите себя за это — только так вы вернёте уверенность в своих силах и ощущение контроля над ситуацией.

Миф 8. Имеют значение только основные симптомы стресса

Увы, многие из нас, пережив волнение, стараются не обращать внимания на «мелкие неприятности»: головную боль, расстройство пищеварения. Это абсолютно неверный подход. Такие симптомы свидетельствуют о том, что стрессов в вашей жизни слишком много и ваше здоровье под угрозой. Скорее всего, пора многое проанализировать и подумать, как можно вернуть контроль над своей жизнью.

Как бы мы ни жаловались на постоянные переживания и сложные ситуации, избавиться полностью от них не возможно. Они объективная часть нашей жизни. Однако, помня о вреде хронических стрессов, вы можете сделать свою жизнь гораздо более спокойной и комфортной, если предпримите какие-либо шаги в этом направлении. Больше материалов о борьбе со стрессом вы сможете найти на сайте estet-portal.

Одиннадцать мифов о стрессе — ПокупкиСамара

В понимании большинства из нас стресс – это плохо. Многие уверены, что стресс испытывают только слабые люди. Мифы о стрессе развенчивает врач-терапевт первой квалификационной категории Елена Сергеева.

МИФ первый. Стресс не может причинить реального вреда моему здоровью.  Стресс влияет не только на психические процессы, но и на физиологические. Заболевание, развивающееся в результате стресса, может представлять реальную опасность для здоровья. Примерами могут служить стенокардия, гипертония, язвенная болезнь и другие болезни.  

МИФ второй. Установить причины стресса несложно. 

Не совсем так. Это утверждение верно для слабого стресса, когда симптомы стресса появляются сразу же после воздействия какого-либо фактора.

Но при сильном стрессе признаки стресса не развиваются до тех пор, пока не исчезнет его причина. В таких ситуациях поиск причин стресса существенно усложняется.  

МИФ третий.

Я не могу отвечать за стресс в моей жизни, так как стресс в наше время неизбежен и мы все его жертвы. 

Подавляющее большинство стрессов вызывается психологическими причинами, каждая из которых содержит две составляющие. Одна из них – ситуация, которая вызывает стресс, вторая – отношение человека к этой ситуации.

Стрессовую реакцию запускает не столько то, что происходит с человеком, сколько то, что он об этом думает. То есть чаще всего причиной стресса являются мысли самого человека.  

МИФ четвертый.

Я всегда знаю, когда испытываю чрезмерный стресс. 

Это не всегда так. Стресс – это реакция битвы или бегства. Его предназначение – обеспечить выживание в экстремальных условиях, когда нужно действовать, а не думать или чувствовать.

Совет

Поэтому чем сильнее стресс, тем меньше человек способен его ощущать. При очень сильных стрессах симптомы стресса обычно появляются уже после того, как угроза миновала и напряжение начало уменьшаться.  

МИФ пятый.

От стресса страдают только слабые люди. 

Скорее наоборот. Наиболее сильные стрессы обычно испытывают активные волевые индивидуумы, которые ставят себе сложные цели и стремятся достичь их в минимальный отрезок времени. Высокий уровень притязаний вызывает перегрузку, перегрузка приводит к стрессу.  

МИФ шестой. Все люди реагируют на стресс одинаково. 

Совершенно неверно. Каждый человек уникален. Каждый имеет свои особенные причины стресса, симптомы, свои способы преодоления стресса и т.д.

Хотя стрессовая реакция развивается по определенным законам, общим для всех людей, проявления стресса у разных людей могут быть совершенно разными.  

МИФ седьмой.

Единственное, что нужно сделать при чрезмерном стрессе – это просто отдохнуть. 

Нет. Если человек не сможет избавиться от избыточного напряжения, выходные или отпуск не принесут существенного результата.

Чтобы научиться эффективно справляться с чрезмерным стрессом, часто бывает необходимо обратиться к специалисту – врачу-неврологу или психотерапевту. 

МИФ восьмой.

Человек всегда может приспособиться к трудным обстоятельствам, если хорошо постарается. 

Обратите внимание

Не всегда. Во-первых, в ряде случаев человек может сам создавать и поддерживать высокий уровень стресса своими собственными действиями. В таком случае простое уменьшение активности будет автоматически уменьшать стресс.

Во-вторых, возможности каждого человека ограничены, и в некоторых ситуациях никакие, даже самые интенсивные усилия ни к чему не приводят. Если обстоятельства сильнее, иногда лучше отступить, чем бессмысленно тратить силы и время.  

МИФ девятый.

Любой стресс вреден. 

Нельзя сказать однозначно. Даже сильный стресс может быть и вредным, и полезным.

Что касается умеренного уровня стресса, то он часто помогает нам справиться с новыми обстоятельствами, предотвратить неприятности, достичь максимального результата в работе или учебе, в срок выполнить работу.

Иными словами, умеренный стресс чаще более полезен, чем вреден.  

МИФ десятый. От стресса страдают только взрослые. 

Нет. Механизмы развития стрессовой реакции у детей и подростков точно такие же, как у взрослых. Причины стрессов в детском возрасте могут быть иными, но результаты одинаковы.

Дети и подростки имеют такой же риск развития связанных со стрессом расстройств, как и взрослые.  

МИФ одиннадцатый.

Физические упражнения расходуют энергию, которая могла бы быть направлена на борьбу со стрессом. 

Это утверждение не имеет под собой никакого физиологического обоснования. Стресс, как уже говорилось, – это реакция битвы или бегства. Наиболее естественным выходом для накопившегося напряжения является физическая активность. Если избежать стресса не удалось, подвигайтесь – и вашему организму станет легче, уровень стресса уменьшится, а сил прибавится.

Занимательные факты по обществознанию на тему: Информация «Мифы о стрессе»

Стресс

Стресс (англ. stress — давление, нажим, гнёт, нагрузка, напряжение) — общая реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его постоянство, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс)

и отрицательную (дистресс)

форму стресса.

Каким бы ни был стресс,

«хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим

(или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты

Стресс – болезнь заразная!

Эустресс

Понятие имеет два значения —

«стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистресс

Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться.

Он разрушает здоровье человека

и может привести к тяжелым заболеваниям.

От стресса страдает

иммунная система.

Стресс вызывает рак, лейкемию, язву желудка, астму, аллергию, артрит … 

В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период

физического или психического стресса.

Мифы о стрессе

Миф:  от стресса страдают только слабые люди.

Опровержение.  Скорее наоборот. Наиболее сильные стрессы обычно испытывают активные волевые индивидуумы, которые ставят себе сложные цели и стремятся достичь их в минимальный отрезок времени. Высокий уровень притязаний вызывает перегрузку, перегрузка приводит к стрессу.

Миф:счастливая жизнь должна быть свободна от стрессов.

Опровержение.Счастье предполагает достижение целей, которые человек ставит перед собой. Чтобы достичь цели, нужно преодолеть ряд препятствий, а любая борьба — это стресс. Счастливый человек умеет управлять уровнем напряжения в своём организме и умеет направлять это напряжение на достижение своих целей.

Миф: чем меньше стрессов, тем лучше.

Опровержение. Необязательно.

Важно

Низкий уровень стресса на протяжении долгого периода времени неизбежно приводит к снижению стрессоустойчивости, и впоследствии даже умеренный стресс оказывается трудно переносимым.

Миф: физические упражнения расходуют энергию, которая могла бы быть направлена на борьбу со стрессом.

Опровержение.Данное утверждение не имеет под собой никакого физиологического обоснования. Стресс — это реакция

битвы или бегства.

Наиболее естественным выходом для накопившегося напряжения является

физическая активность.

Миф: установить причины стресса несложно.

Опровержение. Это утверждение верно для слабого стресса. Но при сильном стрессе признаки стресса не развиваются до тех пор, пока не исчезнет его причина. 

Миф:все люди реагируют на стресс одинаково.

Опровержение.Совершенно неверно. Каждый человек уникален. Хотя стрессовая реакция развивается по определённым законам, проявления стресса у разных людей могут быть совершенно разными.

Миф: от стресса страдают только взрослые

Опровержение. Механизмы развития стрессовой реакции у детей и подростков точно такие же, как у взрослых. Причины стрессов в детском возрасте могут быть иными, но результаты одинаковы.

Выделяется 4 группы симптомов стресса

Физиологические симптомы

• Стойкие головные боли, мигрень
• Неопределенные боли
• Нарушение пищеварения
• Вздутие живота
• Запор или диарея
• Спазматические, резкие боли в животе
• Нерегулярное сердцебиение
• Чувство нехватки воздуха на вдохе
• Тошнота
• Судороги
• Утомление
• Подверженность аллергиям
• Повышенная потливость
• Сжатые кулаки или челюсти
• Обмороки
• Частые простудные заболевания, инфекции
• Возобновление болезней
• Быстрое увеличение или потеря веса
• Частое мочеиспускание
• Ощущение покалывания в руках,ногах 
• Мышечное напряжение, боли в шее,спине
• Кожные сыпи
• Чувство комка в горле
• Двоение в глазах и затруднения при рассматривании предметов

Интеллектуальные признаки стресса

• Нерешительность
• Ослабление памяти
• Ухудшение концентрации внимания
• Повышенная отвлекаемость
• «Туннельное» зрение
• Плохие сны, кошмары
• Ошибочные действия
• Потеря инициативы
• Постоянные негативные мысли
• Нарушение суждений,спутанное мышление
• Импульсивность мышления

Эмоциональные симптомы

• Раздражительность
• Беспокойство
• Подозрительность
• Мрачное настроение, депрессия
• Суетливость
• Ощущение напряжения
• Истощенность
• Подверженность приступам гнева
• Циничный, неуместный юмор
• Ощущение нервозности, тревоги
• Потеря уверенности
• Уменьшение удовлетворенности жизнью 
• Чувство отчужденности
• Отсутствие заинтересованности
• Сниженная самооценка
• Неудовлетворенность работой

Поведенческие признаки стресса

• Потеря аппетита или переедание
• Плохое вождение автомобиля
• Нарушение речи
• Дрожание голоса
• Увеличение проблем в семье
• Плохое распределение времени
• Избегание поддерживающих отношений 
• Неухоженность
• Антисоциальное поведение, лживость
• Неспособность к развитию
• Низкая продуктивность
• Склонность к авариям
• Нарушение сна или бессонница
• Более интенсивное курение (алкоголь)
• Доделывание работы дома
• Слишком большая занятость, чтобы отдыхать

Каждый симптом оценивается в 1балл.

Уровень стресса до 10 баллов считается приемлемым, более 10 — требующим принятия мер. При этом количество баллов от 20 до 30 указывает на высокийуровень стресса,

а более 30 — на очень высокий.

«Антистрессовые» продукты

Мороженное: оно великолепно снимает стресс.

Молоко и сливки содержат триптофан — эффективный природный транквилизатор, успокаивающий нервную систему, поднимающий настроение, помогающий справиться с бессонницей.

Шоколад — содержит вещество, родственное гормону адреналину, повышает кровеносное давление, делая более частым пульс, является природным стимулятором как кофеин.

Гречка, овсянка, бананы — содержат «гормон радости».

Земляника, клубника, зелёный чай, запечённый на углях в фольге картофель – улучшают настроение.

Сельдерей богат «витамином счастья».

Лимон – укрепляет нервную систему.

Как известно, любую болезнь

(а стресс – это болезнь!) легче предупредить, чем лечить.

Совет

Итак, уникальные рецепты для поднятия жизненного тонуса:

1. Четкое распределение времени

на работу и отдых.
2.  Горячий шоколад, пушистый плед, удобное кресло и старая любимая книжка (лучше детская).
3. Хороший шоколад, орехи, фрукты.
4.  Сон, столько сколько хочется

и еще немножко.
5.  Спорт до изнеможения.
6. Баня. Настоящая русская баня.
7.  Общение с природой: лес, поле, огород и симпатичными животными: кошками, собаками, лошадьми.
8. Люди, которым Вы нужны, которые Вас любят, ценят, поддержат, поймут

и развеселят в любой ситуации.
9. Следи за осанкой.

Действуем…

1. Преодоление стресса начинается с работы над своим собственным сознанием. Если вы сможете себя убедить в том,

что данная ситуация не является вопросом жизни и смерти,

 то улетучатся и симптомы стресса. 

2. Для начала, определите, чем является возникшая проблемма. Как только намечается проблема новая, спросите себя, стоит ли она того, чтобы портить ваше настроение и здоровье.

3. Помните, что выбор есть всегда. Вы можете и должны контролировать свое поведение.

4.

Прежде чем нервничать, сначала оцените ситуацию. Поймите, что сплетни  или ссора — это стимулы, которые не стоит воспринимать эмоционально. Вместе с мыслями о них вы сможете расстаться и с собственными обидами, раздражением, злобой и т.д. Подобные мелочи не достойны вашего внимания.                

Конечно, заставить себя не думать о возникших неприятностях зачастую очень и очень трудно,

но этому нужно учиться,

ведь лучшего лекарства от стресса еще никто не придумал…

6 мифов о стрессе

МИФ 1: стресс одинаков для каждого

Это не так – каждый переживает стресс своим особенным образом. Стресс – индивидуален. И это касается как причин, так и способов переживания.

Никто не знает, что может стать стрессом для другого человека и как он на это отреагирует.

Например, для Вашего соседа возможным стрессом является ежемесячная оплата счетов, а неприятности на работе его мало тревожат. А у Вас все может быть наоборот.

МИФ 2: стресс – это плохо

Считается, что отсутствие стресса делает нас счастливыми и здоровыми. И это ошибка.

Обратите внимание

Если сравнить человека со струной, то именно стресс влияет на его звучание: слишком слабо — и оно будет вялым и рассеянным, слишком сильно — и чрезмерное напряжение и дрожание сможет порвать струну. Сам по себе стресс не хорош и не плох.

Наша реакция добавляет ему краски. Именно люди, которые справляются со стрессом, переживают чувство счастья. Те же, кто избегают его, в итоге столкнутся с еще большим стрессом.

МИФ 3: стресс везде и с этим ничего нельзя поделать

Возможность попасть в ДТП появляется всякий раз, как мы садимся в автомобиль, но это не останавливает нас перед вождением. Вы можете планировать жизнь так, чтобы снизить риск стресса.

Это означает расстановку приоритетов так, чтобы сначала решать легкие проблемы, а потом уже более сложные. Хотя если стресс не управляем Вами, то любая проблема будет казаться одинаково сложной.

Важно следить за тем, чтобы Ваши приоритеты не были расставлены исключительно из страха перед стрессом.

МИФ 4: самые популярные техники для работы со стрессом – самые лучшие

На самом деле, на данный момент не существует универсальных техник работы со стрессом, которые подходили бы всем и каждому. Мы все разные – наш опыт, обстоятельства, реакции.

Программа по управлению стрессом, составленная под индивидуальный запрос, является наиболее оптимальной.

Книги самопомощи, в которых содержится море технологий управления стрессом, могут быть полезны, но только пока Вы ежедневно практикуете то, что действительно, по Вашим ощущениям, Вам помогает.

МИФ 5: нет симптомов – нет стресса

Отсутствие осознанных симптомов совершенно не означает отсутствие стресса.

Важно

На самом деле, очень часто симптомы скрываются за чем-то привычным и обывательским – головная или желудочная боль, травмы, общее отсутствие свободного времени на какие-то привычные для Вас дела.

Все это кажется временным и неважным. Но может быть основанием задуматься над тем, не находитесь ли Вы в стрессовой ситуации.

МИФ 6: только серьезные симптомы стресса требуют внимания

Странно, что для многих такой пустяк, как головная боль, действительно, является неважным. А часто повторяющиеся приступы пусть легкой, но назойливой паники? Или отсутствие личных связей? Многие считают, что если долго не могут справиться с какой-то проблемой, то это означает лишь их личную несостоятельность.

Но очень часто за этим скрывается стрессовая ситуация, во время которой Вы просто не можете адекватно оценить свои ресурсы и сделать какой-то казалось бы легкий шаг.

И происходит это совершенно не потому, что Вы не состоятельны, а потому что что-то в Вашем личном опыте в данный момент требует более пристольного внимания, осознания и решения.

5 мифов о стрессе

5 мифов о стрессе

1. Реакция человека на стресс определяется его генами
Это частично правда.

Генетические особенности вносят вклад в то, как человек реагирует на стресс, но не определяют эту реакцию полностью.

Реакция на стресс зависит еще и от того, что именно этот стресс вызвало (реакция на теракты сильнее, чем на возникшие без злого умысла сравнимые по масштабам катастрофы), от продолжительности воздействия (острый или хронический стресс), от приобретенного умения справляться со стрессом.

Генетическую составляющую можно разделить на две части. Одна, собственно генетическая, определяется особенностями полученных от родителей генов, контролирующих работу нервной, эндокринной и иммунной систем.

Совет

Носители некоторых вариантов генов сильнее реагируют на стресс или медленнее возвращаются к норме после реакции и, как следствие, имеют больше шансов заполучить связанные со стрессом расстройства. Для части этих генов показано влияние условий воспитания. У людей, имевших счастливое детство, и у тех, кто рос в неблагоприятных условиях, одни и те же варианты генов могут проявляться по-разному.

Вторая составляющая определяется жизненной историей, особенно пережитыми в детстве стрессами. У млекопитающих есть специальные системы, которые подстраивают интенсивность работы генов под конкретные условия среды.

В результате работы этих систем в участках ДНК, регулирующих включение и выключение генов, появляются специальные химические метки (метильные группы), которые влияют на то, насколько активен будет ген. Эксперименты на мышах и крысах показали, что пережитый в детстве стресс меняет работу генов стрессового ответа пожизненно.

Аналогичные данные получены и для человека, но не в результате экспериментов, а при изучении ДНК детей, выросших в благоприятных и неблагоприятных условиях.

Что интересно, если мама-крыса хорошо ухаживала за стрессированными крысятами (тщательно вычесывала и вылизывала их), то количество метильных меток на их ДНК возвращалось к норме, а когда они вырастали, то их реакция на стресс не отличалась от реакции крысят, выросших в «благополучных» семьях.

Изменения работы генов в результате прижизненной химической модификации отдельных участков ДНК или других воздействий изучает раздел науки, называемый эпигенетикой. Эпигенетические процессы — это то, что связывает реакцию генетического аппарата на воздействия среды, в том числе и ответ генов на материнскую любовь, пренебрежение и другие условия воспитания.

А эти условия, в свою очередь, хотя и не определяют полностью, но вносят значительный вклад в то, как человек будет реагировать на стресс. Поэтому даже тогда, когда мы говорим о культуре и воспитании, явлениях, далеких от генетики, совсем сбросить со счетов гены не удается.

Именно работа генов позволяет зафиксировать в виде нервных связей то, чему жизнь и родители учат детей.

2. Стресс вызван только негативными эмоциями
Это неправда.

Обратите внимание

Стресс — это реакция организма, которая говорит о том, что организм выходит из состояния гомеостаза, то есть равновесия.

Но выход из состояния равновесия необходим для жизни, для того, чтобы человек развивался. Поэтому стрессом может быть и состояние влюбленности, и выступление перед большой аудиторией, то есть такие вещи, которые вполне сопоставимы с хорошей жизнью. Таким образом, стресс необходим для жизни, и он в принципе связан с любыми ситуациями, в которых мы волнуемся.

Что касается негативных эмоций, то для этого случая есть понятие «дистресс», так называемый плохой стресс, когда переживаемые негативные эмоциональные состояния носят либо очень интенсивный, либо хронический характер.

Он отличается от обычного стресса тем, что человек попадает во внешнюю ситуацию, которая постоянно выводит его из равновесия, и испытывает негативные эмоции постоянно, а не время от времени.

Например, подвергается травле на работе, или у него постоянные конфликты в семье с супругой, или он не любит свою работу и каждый день вынужден долго заставлять себя по утрам выйти из дома. Также дистресс может возникать вследствие стресса высокой интенсивности, то есть когда негативные эмоции слишком сильные.

Например, при потере близкого человека, или когда происходит что-то очень сильно пугающее, или когда перед человеком стоит серьезная угроза. Дистресс может действительно плохо влиять на психическое и соматическое здоровье, и такой стресс обязательно требует какого-то вмешательства, запроса на помощь и так далее.

3. Еда помогает снять стресс
Это правда.

Нужно начать с того, что стресс — это не всегда отрицательные эмоции, а он может быть вызван и положительными эмоциями. С точки зрения организма и работы внутренних органов эйфория — это тоже стресс. Поэтому можно, к сожалению, умереть и от радости. Этот миф касается того стресса, который появляется на фоне отрицательных эмоций.

Если у человека возник такой стресс, ему может помочь все, что вызывает положительные эмоции. А еда — самый надежный источник позитива. Кусок мяса или шоколада вас никогда не обманет. Вам может не понравиться концерт, вы можете разругаться с лучшей подругой, но кусок хорошей еды в надлежащий момент гарантирует положительные эмоции.

На уровне нервных клеток еда способствует выделению медиаторов положительных эмоций. Как только в ротовой области появляются приятные вкусовые ощущения, а в желудок начинает что-то падать, в мозге начинают секретироваться эндорфины и дофамин.

В итоге возникает положительное эмоциональное состояние, которое блокирует негативные переживания. Механизм этот работает по врожденно заданным принципам, поскольку еда — источник энергии и строительных материалов, без которых мы не можем существовать.

Важно

Поэтому эволюционные процессы сформировали такую конфигурацию мозга, которая обеспечивает процесс питания, через голод заставляя нас есть каждый день.

Причем новорожденный ест за счет врожденных рефлексов, но в дальнейшем очень быстро научается отыскивать еду, и обучение идет на фоне положительных эмоций, вызываемых поглощением пищи.

Есть люди, которые действительно переедают от стресса. Но, как правило, если человек контролирует свое поведение, он ищет и другие источники положительных эмоций, чтобы снять стресс, который вызвали негативные переживания.

Он может сходить на выставку, заняться спортом или даже поиграть в компьютерную игру.

Еда снимает стресс, но часто использовать этот путь не следует, иначе потребление лишних калорий грозит вам стрессом уже по поводу лишнего веса.

4. Для жителей мегаполиса ежедневный стресс неизбежен
Это частично правда.

Это утверждение верно лишь отчасти. Стресс — это состояние, возникающее при воздействии на организм человека стимулов, к которым ему трудно адаптироваться. Эти стимулы могут быть самыми разными — от громких звуков до конфликтов с окружающими. В большом городе с такими стимулами мы сталкиваемся довольно часто.

Это экологические условия, в которых мы живем (например, загрязненный воздух и громкий шум машин), большое количество людей, с которыми мы встречаемся (например, в переполненном общественном транспорте или в дорожной пробке), лимит времени и большие физические нагрузки, проблемы, возникающие в семье и на работе.

Все это может вызвать стресс.

Однако в данном случае существует три ограничения. Во-первых, со многими стрессорами встречаются люди, живущие не только в больших, но и в маленьких населенных пунктах. К ним, например, относятся условия работы, которые вызывают у человека сильную физическую усталость или ощущение несправедливости происходящего.

Во-вторых, даже в больших городах разные люди находятся в разных условиях: кто-то садится утром в старую переполненную электричку, а кто-то в комфортабельный экспресс; кто-то стоит в пробках, а кто-то едет по свободной дороге; кто-то приходит на работу как на праздник, а кто-то мечтает бросить ее навсегда и так далее.

Это означает, что, выбирая способ передвижения, спутника жизни или работу, мы можем влиять на уровень стресса.

Совет

И наконец, в-третьих, влияние многих стрессоров зависит от нашей интерпретации происходящего, нашего отношения к нему. Представьте, что двум людям надо решить сложную задачу. Один человек думает: «Ну вот опять! Я не знаю, что делать.

Я не смогу решить эту задачу, и меня выгонят с работы». Иными словами, он воспринимает ее как тяжелое бремя, которое способно причинить серьезные неприятности.

Другой человек рассуждает иначе: «Как интересно! Я не знаю, что с этим делать, но обязательно придумаю и добьюсь успеха». Он воспринимает эту задачу как вызов, на который сможет ответить. В результате у первого участника стресс возникнет скорее, чем у второго.

Из этого следует простой вывод: да, большой город постоянно подкидывает нам стимулы, которые могут вызвать стресс, однако мы в состоянии увеличить или уменьшить их воздействие.

5. Стресс не может причинить реального вреда здоровью
Это не совсем так.

Стресс действительно может мобилизовать силы организма, способствовать повышению активности человека. Однако определенные виды стресса, особенно вызванные влиянием интенсивных стрессоров, могут негативно влиять на здоровье человека.

Например, существует травматический стресс, имеющий различные пагубные психологические последствия. Считается, что травматический стресс вызван влиянием стрессоров высокой интенсивности, которые связаны с угрозой как жизни самого человека, так и его близких.

Травматический стресс приводит к нарушению привычного функционирования человека. Такой стресс опасен не только актуальными проявлениями, но и отсроченными.

Например, при посттравматическом стрессе у определенной части людей, которые более уязвимы к стрессу, могут возникнуть последствия в виде постоянного переживания этой ситуации как спустя полгода после травматического события, так и через несколько лет и даже десятилетий.

Обратите внимание

Если мы говорим о влиянии такого стресса на физическое здоровье человека, то последствия стресса могут выражаться по-разному: нарушается нормальный уровень бодрствования, возникают проблемы со сном, появляются соматические реакции, такие как учащенное сердцебиение, дыхание и др. При таком стрессе могут также возникать проблемы с желудочно-кишечным трактом, различные кожные заболевания и другие последствия.

Конечно, неверно разделять психологические последствия стресса и последствия, связанные с состоянием физического здоровья человека. Давно установлен факт системного реагирования человека на ситуацию.

Так, трудности с регуляцией эмоций могут приводить к повышению времени бодрствования, к трудностям засыпания, прерывистому сну, к хроническому раннему пробуждению.

Если человек не высыпается, если он постоянно находится в состоянии гипербдительности, то есть постоянно ожидает каких-то неприятностей, то он не может восстановиться, отдохнуть. А отсюда и возникают различные заболевания, прежде всего те, по отношению к которым человек наиболее чувствителен.

Но неверно думать, что бывает только пагубный стресс, дистресс. Есть и стресс другого уровня — эустресс. О таких проявлениях стресса писал Ганс Селье. Это благоприятный стресс, при котором мобилизуются силы организма и человек приходит в тонус.

И этот тонус выполняет в том числе охранительную функцию. Скажем, когда человеку нужно в каких-то обстоятельствах избежать нежелательных факторов или когда ему действительно нужно определенное состояние тонуса, для того чтобы решить реальную проблему.

То есть стресс может влиять как благотворно на состояние человека, так и пагубно. Важно заметить, что это связано еще и с состоянием человека.

Важно

Дело в том, что обычно человек переживает различные стрессы и не всегда быстро восстанавливается после них.

Накапливаемый, кумулятивный стресс — результат переживания множества негативных событий, в связи с чем для одного человека конкретное стрессовое событие не будет иметь явных негативных последствий, а для другого станет последней каплей.

В целом же миф о том, что стресс не наносит вреда здоровью человека, имеет право на существование, потому что, создавая такой миф, люди тем самым пытаются убедить себя в отсутствии проблем, уберечь от тревоги, которая возникает при мысли о негативных последствиях стрессовой ситуации: человек склонен отрицать проблему и как бы спасаться от своих страхов. На самом деле это иллюзорное спасение. Отсутствие знания о том, что последствия стресса могут быть негативными, не защищает человека от этих последствий, а, наоборот, обезоруживает его в совладании с ними. Ведь, как известно, отрицание проблемы вовсе не устраняет ее, а, как это ни парадоксально, делает ее еще более трудно решаемой. Смелость признаться в себе в том, что после того или иного трудного события жизнь и здоровье человека изменились в худшую сторону, открывает перед ним путь к обращению к собственным ресурсам или к социальной поддержке, к помощи других людей.

5 самых популярных мифов о долголетии

© Gettyimages/Fotobank.ru

В детстве Филипп был одаренным, веселым и неконфликтным мальчиком. Отлично учился в школе, играл в футбол, не ссорился с родителями, одним словом, образцово-показательный ребенок. Вырос, отслужил в армии, затем счастливо женился и сам стал отцом. Никогда не жаловался на жизнь, делал зарядку по утрам и ухаживал за цветами в саду. Умер от инфаркта накануне своего пятидесятилетия.

Филипп был одним из участников эксперимента, начавшегося почти сто лет назад, в 1921 году, когда Льюис Терман, психолог Стэнфордского университета, решил найти секрет счастья и долголетия. Идея, конечно, не нова — ей столько же лет, сколько самому человечеству. Но Терман пошел дальше многих.

Он отобрал 1500 детей с практически одинаковыми «вводными данными»: возраст, социальный статус, семейные обстоятельства, здоровье и уровень интеллекта. Задача была в том, чтобы пристальнейшим образом наблюдать за ними на протяжении всей жизни. Для этого Терман собрал огромную команду врачей и психологов.

Естественно, ученые не держали участников эксперимента в клетке, но постоянно собирали данные об их здоровье, жизненных обстоятельствах и самоощущении.

Для этого им регулярно раздавали специальные анкеты с десятками вопросов, от «оцените свою сексуальную жизнь» до «какой вид спорта доставляет вам больше всего удовольствия».

Терман умер, не завершив эксперимент, и его дело подхватили другие ученые. Их возглавил Говард Фридман, профессор Калифорнийского университета. Недавно он объединил результаты всех исследований в книге The Longevity Project.

На самом деле эксперимент до сих продолжается, ведь некоторые из участников (все они родились в 1910 или 1911 г.) живут и здравствуют.

Совет

Удивительно, но эти долгожители ничем не похожи на Филиппа — скорее, наоборот: в их жизни было много стресса, они не отличались особенным оптимизмом.

«Современный мир приучил нас к мысли о том, что для долгой счастливой жизни необходимо играть в гольф, вовремя уходить на пенсию, поменьше волноваться и питаться одним шпинатом, — говорит Говард Фридман. — Наше исследование эти постулаты полностью опровергло». В The Longevity Project он развенчал самые популярные мифы о долголетии.

Миф 1. Всегда думайте о хорошем, будьте оптимистами, больше улыбайтесь

Те участники исследования, которых родители (а затем друзья и близкие) описывали как «во всем видит только позитив», «всегда бодр и весел», «никогда не грустит», умерли раньше всех. Это, пожалуй, главная бомба исследования.

Секрет прост: те, кто привык во всем надеяться на свой счастливый жребий, обычно плюют на осторожность, ничего не планируют заранее, ввязываются в опасные дела и не слушают ничьих советов. «Это не значит, что дольше всех живут унылые циники, — говорит Фридман. — Но больше всего шансов у трезвомыслящих людей со здравой долей скепсиса».

Словом, в реальном мире механик Зеленый со своим каноничным «Ну, что у нас плохого?» проживет куда дольше Алисы Селезневой.

Миф 2. Избегайте любых стрессов — они сокращают жизнь

Стресс стрессу рознь, а волноваться вообще полезно. «Когда мы сильно переживаем по какому-то поводу, то начинаем проигрывать в голове разные варианты этой ситуации, продумываем способы защиты, а значит, развиваемся», — комментирует Фридман.

Подтверждая классическую фразу из романов, где героини, проведя бессонную ночь в тяжких раздумьях, всегда «взрослеют на десяток лет». А переживать авралы и стрессы в любимом деле, будь то спорт или работа, вообще полезно.

Оказывается, присутствие в жизни испытаний и легкой напряженности ее продлевает.

Миф 3. Трудоголизм невероятно опасен

Еще одно интереснейшее открытие Фридмана состоит в том, что работа должна быть не обязательно интересной, но обязательно трудной. Участники, которые были полностью поглощены карьерой, вечно засиживались в офисе и ежедневно решали трудные задачи, прожили дольше.

Готова с этим согласиться: не знаю человека румянее, бодрее и здоровее, чем моя приятельница, которая работает пиар-директором одного мюзикла и ежедневно ночует в офисе. Кроме того, исследование показало, что те, кто уходят на пенсию после 75, живут долго.

Хотя что здесь причина, а что следствие — неясно.

Миф 4. В браке люди живут намного дольше

Да, но только мужчины. Причем они могут успешно заменить брак другой «социальной активностью», например, записаться в клуб филателистов или заняться танцами. Результат будет ровно такой же — долгая счастливая жизнь. А для женщин все это вообще нерелевантно.

Одинокие социопатичные дамы из исследования прожили ничуть не меньше, чем счастливые жены с десятком хобби. «Все эти разговоры о пользе регулярного секса с одним партнером и крепкой семьи на всю жизнь себя не оправдывают, — говорит Фридман.

— Что действительно продлевает жизнь, так это эмоциональная стабильность. Если вы закоренелый холостяк, лучше не женитесь. Это стресс, который полностью выбьет вас из колеи и подорвет здоровье».

Чем-то напоминает рекомендацию старых врачей: если вы курите всю сознательную жизнь, не бросайте, не травмируйте организм. Хотя нет, курить надо бросать в любом случае. И жениться по любви, думаю, тоже.

Миф 5. Хотите долго жить — заведите собаку

Еще одна неправда: домашние питомцы никак не продлевают жизнь своим хозяевам. А зачастую, как и в случае с браком, ее сокращают. Те из участников, кто отдавали все свое душевное тепло любимой кошке или попугаю, умерли в среднем на 5 лет раньше прочих. Все просто: забота о животном не заменит человеческого общения, а сублимация, как заповедовал Фрейд, здоровье не укрепляет.

Одним словом, вырисовывается собирательный образ долгожителя: мрачноватый одинокий трудоголик с многолетним хобби. Если вдуматься, под это описание попадают наши любимейшие герои — от Шерлока Холмса до доктора Хауса. И они куда симпатичнее классического портрета счастливого долгожителя — бодрого старичка в кедах, окруженного детьми, собаками и цветами из собственного сада.

Но перед тем как взять на вооружение новые рецепты, вспомним важную деталь: Фридман ничего не говорит о здоровом образе жизни.

К сожалению, участники эксперимента родились в то время, когда о фитнесе, спа и правильном питании мало кто знал, и этот фактор учесть было невозможно. Уверены, новые исследования покажут, что фитнес, йога, танцы, разумный рацион и релаксационные практики продлевают жизнь.

А главное, уже сейчас мы знаем, что все это делает жизнь несравнимо лучше, чего нельзя сказать о трудной работе, циничности и отсутствии семьи.

Мифы и правда о стрессе

Не бывает «хорошего» или «плохого» стресса – этим заблуждением мы обязаны автору понятия «стресс», канадскому врачу Гансу Селье (Hans Selye).

Описывая напряжение, благодаря которому организм справляется с опасной ситуацией, он слишком жестко противопоставил стресс, который провоцирует перенапряжение (дистресс), и стресс, дающий ощущение силы и уверенности в себе (эустресс).

Сегодня психологи и физиологи проводят границу между острым стрессом, который мобилизует ресурсы организма, и хроническим, который истощает их.

Обратите внимание

Острый стресс испытывает тот, кто должен быстро отреагировать на изменение привычной ситуации. От скорости и точности этой реакции иногда зависит наша жизнь.

Когда же ситуация затягивается, стресс, став хроническим, истощает наши ресурсы, вызывая физические и психические нарушения.

Чаще всего возникают головные боли, язва желудка, артериальная гипертензия, артрит, астма, колиты и даже некоторые формы стенокардии.

Г. Селье «Стресс без дистресса» (Книга по требованию, 2012).

Была бы жизнь лучше без стресса? Нет, она оказалась бы пресной: никакого преодоления трудностей, никакого постижения нового, никакой причины «оттачивать» ум или развивать способности.

Перед автомобилем выскакивает велосипедист, начальник приближает срок сдачи работы, вас просят согласиться стать старостой курса: без этого физического и психического напряжения мы не смогли бы реагировать на проблемную ситуацию – скажем, прийти на прием к врачу, когда у нас что-то болит. Пытаться устранить жизненную энергию стресса бесполезно.

Смысла в этом не больше, чем в отказе от дыхания на том основании, что в воздухе есть свободные радикалы! Гораздо эффективнее выйти из состояния постоянного реагирования и действовать продуманно.

Р. Герриг, Ф. Зимбардо «Психология жизни» (Питер, 2004).

Идея соблазнительная – всем хочется «подстелить соломку» туда, куда предстоит упасть. Ожидать худшего – в нашей природе.

И эта способность предвидеть стресс позволила человечеству выжить в отличие от животных, которые вымирали целыми эволюционными ветками в экстремально меняющихся условиях Земли.

Важно

Именно эту способность мы сегодня называем интуицией или «шестым чувством», которое у кого-то выражено сильнее, у кого-то слабее, но которое присуще нам от природы.

Однако пытаться предугадать возможные события, которые станут источником стресса, – занятие, с одной стороны, само порождающее стресс, с другой – дающее иллюзию, что мы можем контролировать буквально все.

«Давайте перестанем держаться за всемогущество, – советует психолог Патрик Лежерон (Patrick Légeron), – и будем философски смотреть на вещи». Потому что, когда непредвиденное все же случается, мы испытываем чувство беспомощности, усиливающее стресс. Так что очень важно не порывать с реальностью.

Это единственное средство оставаться объективным, реалистично оценивать действительность и принимать тот факт, что от чего-то надо отказаться.

Science, 1997, vol. 275, February 28.

Гены влияют на нашу стрессоустойчивость. Генетическая склонность к стрессу не обязательно означает, что мы будем больше от него страдать. Исследования в области эпигенетики показали, что условия окружающей среды и наша личная история влияют на то, будут ли «работать» наши гены.

Люди с низким уровнем серотонина, то есть генетически предрасположенные к стрессу, могут адаптировать образ жизни к своей эмоциональной уязвимости и избегать обстоятельств, которые их угнетают.

Напротив, те, у кого серотонина много и кто мало подвержен стрессу, бывают склонны идти на необдуманный риск и попадать во всевозможные тревожащие и пугающие ситуации, что, в конце концов, доводит их до преждевременного износа.

Важно знать: обстоятельства нашей жизни оказывают серьезное влияние на наши отношения со стрессом, хотя они и предопределены генетически.

Koenen et al. «Modification of the association between serotonin transporter genotype and risk of posttraumatic stress disorder in adults by county-level, social environment». American Journal of Epidemiology, 2009, vol. 169, № 6; П. Сидоров, А. Парняков «Клиническая психология» (Гэотар-мед, 2010).

«Разграничивать физический и психологический стресс – один из многочисленных предрассудков», – поясняет психотерапевт Тьерри Янсен (Thierry Janssen). Стресс всегда действует одинаково, различается только природа события, которое его запускает.

Она может быть психологической (конфликт на работе) или физической (раздражающий шум). Когда мы испытываем психологический стресс, он сопровождается телесным напряжением. У того, кто столкнулся с неприятностями, «крутит» живот, сжимается сердце, напрягаются плечи.

Совет

Шум сначала вызывает физическую реакцию, а потом, если ситуация сохраняется, – нервное напряжение, истощение, а то и депрессию. «Чем больше чувство беспомощности, тем больше мы склонны «психологизировать» стресс, – продолжает Тьерри Янсен, – словно мы можем дать ему отпор, найдя для него объяснение».

Это способ сказать себе: если я понимаю психологический механизм, который здесь действует, то я найду решение.

Слово «стресс» означает «напряжение» и происходит от латинского stringere (натягивать, напрягать, сжимать). Это не эмоция, а «каскадный» ответ организма на опасность – реальную или предполагаемую. Реакция эта врожденная, и ей обычно невозможно управлять сознательно.

Мгновенно возникает телесное и психическое напряжение, которое провоцирует негативные эмоции, прежде всего страх и тревогу.

В такие моменты наша симпатическая нервная система запускает цепные реакции: увеличивается секреция адреналина, под его действием ускоряется сердечный ритм и поток крови направляется к мышцам, усиливается выработка кортизола, и мы мгновенно чувствуем дополнительную энергию.

Все наши физические и интеллектуальные ресурсы мобилизованы для того, чтобы решить, что делать в данной ситуации – бежать или дать отпор. Спустя несколько минут, если опасность отступила, наш организм забирает энергию из своих резервов и высвобождает другие гормоны (эндорфин, дофамин и серотонин), что помогает нам успокоиться.

Когда же мы долго находимся в состоянии стресса, организм вынужден долго жить в постоянном напряжении. В результате изнашивается сердечно-сосудистая система, снижается иммунная защита и нарушается нормальная гормональная регуляция организма.

B. Fredrikson et al. «The undoing effect of positive emotions». Motivation and Emotion, 2000, vol. 24, № 4;

Р. Герриг, Ф. Зимбардо «Психология и жизнь» (Питер, 2004).

Обратите внимание

Сайт «Жизнь без стресса» (Stressy.net) создан в 2007 году и предназначен для лучшего понимания стресса и преодоления его негативных последствий с помощью различных методик и тренингов.

Ангина – симптомы и лечение народными средствами

Ангина. Быстрое лечение народными средствами

Здравствуйте, дорогие читатели. На вопрос, можно ли вылечить ангину народными средствами.  Моя знакомая Надя, ответила, что можно. Потому что она сыну вылечила ангину народными средствами. У нее был очень болезненный ребенок и они принимали много препаратов.

Принимали, принимали, пока в один день у них не начались проблемы с поджелудочной, они опять принялись лечиться. А осенью заболев ангиной, им просто нельзя было пить антибиотики. Надя лечила своего сына народными средствами. Она рассказывает, что полоскали горло они каждый час. Все конечно было ужасно, но они справились.

Обратите внимание

Надя уже делилась со мной некоторыми народными рецептами, которые они применяет от кашля. Прочитать их можно в статье » Какие народные средства от кашля«.

Ангина болезнь довольно неприятная. Быстрое лечение ангины народными средствами, поможет вам избавиться от неприятных симптомов и избежать осложнений.

Причины ангины

Причин ангины много, одной из причин ангины является резкое переохлаждение организма, при колебаниях температур. Что зачастую бывает весной или осенью.

А некоторым людям чтобы заболеть ангиной достаточно промочить ноги, съесть холодное мороженное, выпить холодный напиток или искупаться в холодной воде.

Заболеть ангиной можно при контакте с больным человеком, ведь это заболевание передается воздушно-капельным путем.

Вызывают ангину различные микробы, в большей части это стрептококки.

Симптомы ангины

• Ангина в переводе с латинского означает «сдавливать», «сжимать». При ангине бывает часто чувство сжатия или сдавливания в горле.
• К симптомам ангины относится боль при глотании, боль в горле, сухость в горле, тяжесть в голове, слабость, повышение температуры тела.
• В горле на миндалинах может быть налет.
• При ангине может быть боль в суставах.

Как правило, если начать своевременное лечение, то избавиться от ангины можно сравнительно быстро. За 7 дней можно выздороветь. Но если ангину не лечить, то ангина переходит в более тяжелую форму. Опухает шея из-за воспаления лимфатических узлов, трудно открыть рот и боль при глотании усиливается.

Все  это очень опасно своими осложнениями.

Ангину, как и другие заболевания, следует лечить своевременно. Я сегодня расскажу народные средства, которые сама использую при ангине. Но не ставьте сами себе диагнозов и не занимайтесь самолечением, обязательно при первых симптомах указывающих на ангину обращайтесь к врачу. Народные средства можно использовать в комплексной терапии.

Ангина. Быстрое лечение народными средствами

Полоскания горла при ангине. 

При первых признаках боли в горле мне помогает полоскание. На стакан кипяченной и теплой воды добавляю чайную ложку соли, чайную ложечку соды и три капли йода. Полоскаю горло теплым раствором.

В прошлом году моя знакомая медсестра посоветовала мне действенное средство при ангине, за что я ей очень благодарна. Нужно взять белок одного куриного яйца, слегка взбить вилочкой. На стакан теплой воды добавить слегка взбитый белок яйца, чайную ложечку соли и столько же соды все тщательно перемешать.

Вода должна быть теплой, но не горячей, чтоб белок не сварился. Таким раствором нужно полоскать горло. Я полощу горло 5-6 раз в день. Пусть такое полоскание не очень приятно, но зато действенное и эффективное средство. Потому что за три дня такого полоскания  у меня прошла боль в горле.

Мама моя при ангине сразу себе заваривает эвкалипт. Столовую ложку травы на пол литра кипятка, кипятит около 2 минут. Настаивает около двадцати минут, процеживает и теплым раствором полощет горло. Траву эвкалипт мама покупает в аптеке.

Можно еще полоскать горло теплым отваром трав. Ромашка, календула, зверобой, все травы смешиваем. Ложку смеси этих трав залить пол литром кипятка. Кипятить на медленном огне около 2 минут. Настаивать минут двадцать. Полоскать горло теплым отваром трав.

При ангине полощут горло соком свеклы. На стакан сока нужно добавить одну чайную ложку уксуса 9%. Я сама это средство не применяла при ангине. Но знакомая при боли в горле всегда полощет горло соком свеклы, ей помогает.

Отличным народным средством при ангине является полоскание горла морковным соком.

Чаи при ангине

При температуре, при ознобе заварите себе липовый чай с медом, он отлично утоляет жажду. Липа обладает противовоспалительным и потогонными свойствами. Я обычно беру горсть липы заливаю ее пол литром кипятка, настаиваю, процеживаю. По вкусу в такой чай добавляю мед.

Чай из клюквы. При простуде, ознобе, боли в горле, при ангине, при гриппе я завариваю себе клюквенный чай. Я осенью перетираю клюкву с сахаром, а при необходимости, из такой клюквы, готовлю вкусный, витаминный и полезный чай.

Пару ложечек перетертой с сахаром клюквы на стакан кипятка, пью напиток в теплом виде, небольшими глотками. Более подробно о пользе клюквы, о лечении клюквой прочитайте в моей статье » Ягода клюква полезные свойства«.

Молоко с медом и маслом. Теплое молоко с медом и маслом тоже хорошо помогает. Но вместо обычного масла я покупаю в аптеке масло-какао. Молоко я беру на рынке у знакомой, не покупаю молоко в пакетах. На чашечку теплого молока я добавляю кусочек масла-какао и ложечку меда. Такое молоко нужно пить на ночь.

Чай с чабрецом. Чай с чабрецом является хорошим народным средством при ангине, при боли в горле, при простуде, при температуре и ознобе.

Трава чабрец обладает спазмолитическим, противовоспалительным, антисептическим свойствами. Чайную ложку чабреца я заливаю стаканом кипятка настаиваю в закрытой посуде минут 20, процеживаю по вкусу добавляю мед, пью чай в теплом виде.

Семена аниса. Моя мама заваривает семена аниса при простуде, потери голоса, ей это средство посоветовал врач. Чайную ложку семян аниса нужно залить стаканом кипятка, кипятить пару минут, настоять в закрытой посуде 20 минут, процедить и принимать по 1/4 стакана два, три раза в день до еды.

Я еще завариваю чай из малины, чай из калины, чай из черной смородины. Такие чаи обладают противовоспалительным, потогонным свойствами, плюс содержат много витаминов.

Другие народные средства от ангины

При ангине помогает мед смешанный с лимоном. На стакан натурального меда нужно добавить пол стакана лимонного сока. Все смешиваем. Принимать по одной чайной ложке каждый час. Сок лимона можно заменить на сок клюквы.

При ангине очень хорошо помогает прополис. Нужно взять кусочек прополиса величиной с ноготь. Этот кусочек прополиса нужно жевать, лучше конечно после еды.

Можно сделать ингаляцию из сосновых почек. Ложку сосновых почек на пол литра кипятка, кипятить 5 минут, дышать над паром. О сосновых почках я писала недавно на блоге, информацию о сосновых почках, можно прочитать в моей статье » Сосновые почки лечебные свойства«.

Важно

При ангине нужен обязательно постельный режим. Соблюдайте молочно-растительную диету. В вашем рационе должно быть больше витамин С. Необходимо также обильное питье чаи из малины, калины, липы, клюквы, чабреца, календулы, ромашки, отвар из сухих яблок.

Вот такое вот быстрое лечение ангины народными средствами. А какие народные средства используете вы при ангине? Поделитесь, пожалуйста, ниже в комментариях.

Помните о том, что при боли в горле, высокой температуре сразу обращайтесь к врачу. Только врач может поставить вам точный диагноз, ангина у вас или нет. Будьте здоровы.

А если у вас еще остались вопросы, то рекомендую вам посмотреть видео ролик передачи «Жить здорово» Ангина.

10 Лучших Методов Лечения Ангины Народными Средствами

Среди различных заболеваний, затрагивающих верхние дыхательные пути, одно из первых мест по своей распространенности занимает ангина, поскольку этот недуг способен поразить людей всех возрастов.

Как правило, пик заболеваемости приходится на осенне-зимний период, но и в летнее время можно сильно застудить горло ледяными напитками или мороженым, тем самым «открыв ворота» для проникновения инфекции. Прежде всего, нападению болезнетворных микроорганизмов подвергаются гортань и небные миндалины, затем поражаются носоглотка и язык.

Особенно подвержены заражению этим бактериальным заболеванием дети, поэтому зачастую в детских садах и школах ангина принимает характер эпидемии. Учитывая, что любое инфекционное поражение очень опасно для организма человека, необходимо при первых ощущениях першения и болезненности в горле обратиться к врачу.

Доктор назначит прием антибиотиков и будет держать под контролем весь лечебный процесс, пока не наступит полное выздоровление. А в качестве дополнения к медикаментозной терапии существенно облегчить состояние больного можно с помощью лечения ангины народными средствами в домашних условиях.

Причины развития болезни

Основными возбудителями данной патологии являются пневмококк, золотистый стафилококк и различные виды стрептококковой инфекции. Эти бактерии передаются преимущественно воздушно-капельным путем при близком контакте больного со здоровым человеком.

Также нередко ангина возникает вследствие переохлаждения, снижения иммунитета, либо на фоне ослабленного организма после перенесенной острой респираторно-вирусной инфекции. Важно помнить, что это тяжело протекающее заболевание опасно развитием тяжелых осложнений.

Совет

Поражение лимфаденоидного кольца глотки и миндалин может привести к гнойным накоплениям в придаточных пазухах носа и воспалению близлежащих органов, провоцируя развитие гайморита, отита, лимфаденита, синусита.

А самое неприятным последствием ангины является то, что бактерии по кровяному руслу могут добраться до сердечно-сосудистой системы и вызвать такие опасные осложнения, как ревмокардит и ревматизм.

Симптомы

Пожалуй, каждый человек хотя бы раз в жизни, переболел ангиной, поэтому симптомы этого недуга хорошо известны. Уже во время инкубационного периода, который длится не дольше 2 – 3 дней, ощущается неприятное першение в горле.

А после его окончания болезнь принимает острую форму, поэтому ярко выраженная симптоматика проявляется незамедлительно: повышение температуры тела до максимальных значений, озноб, покраснение горла, боль при глотании и отечность миндалин, нередко с образованием множественного гнойного налета светлого цвета.

Выделяемые бактериями токсины вызывают интоксикацию организма, которая сопровождается упадком сил, сонливостью, сильной слабостью, а иногда даже мышечными и суставными болями.

Общие рекомендации при борьбе с ангиной

Безусловно, при таком тяжелом состоянии требуется постельный режим, ограничение контакта больного со здоровыми людьми и увеличение объема потребляемой жидкости во избежание обезвоживания организма при высокой температуре.

Питье должно быть теплым, чтобы не травмировать пораженные инфекцией миндалины. Помимо молока, рекомендуется несколько раз в день пить жидкости с добавлением витаминосодержащих натуральных добавок: чай с лимоном, фруктовые соки, отвары из шиповника.

Во время лечения потребуется исключить потребление острой, соленой, жирной пищи. Придется отказаться от использования специй и пряностей, а также от курения, раздражающих поверхность горла.

И, конечно, в комплексе с назначенными медикаментами следует регулярно проводить проверенные временем мероприятия, основанные на методах народной медицины: полоскания, ингаляции, компрессы, внутренний прием лечебных отваров и настоев.

Полоскания

Данная процедура особенно популярна при лечении ангины, поскольку выполняет сразу несколько функций: угнетает размножение вредоносных бактерий, облегчает болезненные ощущения при глотании, снимает воспаление с миндалин. Приготовленный раствор для полоскания не должен быть чрезмерно холодным или горячим.

Лучше всего, если он будет комнатной температуры. Для осуществления этой процедуры нужно запрокинуть голову назад, задержать дыхание и желательно высунуть язык, чтобы лечебная жидкость смогла глубже пройти в глотку. Тщательное промывание гортани необходимо проводить минимум в течение минуты.

Причем на протяжении дня полоскания потребуется проводить через каждые 1,5 – 2 часа.

1. Полоскание морской водой

Люди, которым посчастливилось проживать в непосредственной близости от моря, успешно используют в качестве полоскания для горла морскую воду. Она великолепно снимает воспаление и отек миндалин, заживляет и дезинфицирует.

Конечно, такая возможность имеется не у всех, поэтому жители удаленных от водных просторов мегаполисов могут самостоятельно приготовить аналог морской воды.

Обратите внимание

Для этого потребуется растворить в стакане теплой кипяченой воды одну чайную ложку поваренной соли, половину чайной ложки пищевой соды и 10 капель йода.

Такие ингредиенты имеются в любом доме, поэтому приготовление данного лечебного средства необременительно, только каждый раз нужно будет готовить новый раствор перед его использованием. В разгар болезни рекомендуется повторять процедуру полоскания каждые 2 часа.

2. Полоскание отваром шалфея

Очень хороший результат при лечении ангины дает использование шалфея. Это лекарственное растение эффективно устраняет воспалительный процесс в небных миндалинах и существенно облегчает самочувствие заболевшего человека.

Для приготовления целебного средства следует взять пару столовых ложек измельченных листьев шалфея, залить двумя стаканами воды, довести до кипения и оставить нагреваться на слабом огне в течение 15-ти минут.

Затем нужно дать настояться отвару примерно полчаса, процедить, остудить и разбавить теплой водой в пропорции 1:1. Отваром шалфея необходимо полоскать горло с интервалом в 2 часа.

3. Полоскание настоем девясила

Поскольку самым характерным симптомом ангины является сильная боль при глотании, возникает потребность в безопасном натуральном болеутоляющем средстве. Такими качествами обладает настой растения девясил, который народные целители частенько используют для полоскания горла.

Приготовить его очень просто: одну столовую ложку сухой травы девясила нужно залить стаканом кипящей воды, тепло укутать и дать настояться в течение 2-х часов. Когда домашнее лекарство остынет до комфортной комнатной температуры, можно полоскать воспаленное горло, а для усиления лечебного эффекта целесообразно повязать шею шерстяным шарфом.

Процедуру полоскания настоем девясила следует проводить как можно чаще, особенно в первые дни заболевания.

Ингаляции

При поражениях верхних дыхательных путей действенным лечебным средством во все времена считались ингаляции, подразумевающие вдыхание лекарственных средств, растворенных в облаке пара.

Мельчайшие частички лечебных веществ быстро всасываются в слизистые оболочки ротоглотки и оказывают эффективное терапевтическое действие.

Самым простым способом проведения данной процедуры являются паровые ингаляции, при которых больной человек, закутавшись полотенцем, склоняется над емкостью с горячей водой и вдыхает добавленные в нее отвары, настои лекарственных растений, либо эфирные масла.

Но все-таки лучше всего воспользоваться современным достижением медицинской техники – специальным прибором небулайзером. С его помощью безопасно делать ингаляции даже детям младшего возраста. Только следует помнить, что при ангине эту процедуру нельзя проводить при высокой температуре и гнойном (фолликулярном) поражении миндалин.

4. Картофельные ингаляции

Большинство из нас прекрасно знает широко распространенный, причем очень эффективный, «бабушкин» метод лечения ангины – вдыхание пара вареного картофеля. Для проведения ингаляции необходимо проварить несколько клубней этого овоща до тех пор, пока не появится характерный картофельный запах.

Только при варке следует использовать малое количество жидкости, чтобы пар исходил именно от картошки. Чтобы усилить эффект, некоторые добавляют в емкость чуть-чуть йода и чайную ложку пищевой соды. Для облегчения состояния при ангине картофельный пар вдыхают минимум 10 минут по несколько раз в день.

5. Ингаляции зверобоем и ромашкой

Замечательное противовоспалительное действие оказывает общеизвестная целительная трава зверобой, а ромашка лекарственная обладает сосудорасширяющим, потогонным и местно-анестезирующим свойством.

Для проведения ингаляционной процедуры понадобится смешать 2 столовые ложки высушенных и измельченных цветков ромашки с 3-мя столовыми ложками зверобоя, залить смесь литром горячей воды и прокипятить на слабом огне в течение пяти минут.

Хорошо добавить в приготовленный отвар несколько капель эфирного масла, настоянного на любом дереве хвойных пород. При ангине пар, исходящий от целебных растений, нужно вдыхать в течение 15-ти минут, 5 – 6 раз в день.

6. Чесночные ингаляции

Еще одним простым, действенным и не требующим серьезных материальных затрат лечебным средством при ангине является обыкновенный чеснок. Содержащиеся в нем фитонциды обладают мощной противомикробной (бактерицидной) активностью.

В данном случае варить или смешивать с водой чеснок не потребуется. Для проведения процедуры ингаляции предпочтительнее воспользоваться пустым нагретым чайником с закрытой крышкой, в который предварительно нужно будет положить бинт с нанесенной на него раздавленной чесночной массой.

Важно

Дыхательная процедура проводится через носик чайника. Чтобы чесночный пар осуществлял свое лечебное действие не только в гортани, а еще и проникал в носоглотку, рекомендуется при вдохе зажимать нос.

Регулярные ингаляции этим народным средством (6 – 8 процедур в день на протяжении недели) помогут «убить сразу трех зайцев»: тонзиллит, насморк и кашель.

Домашние лекарства для приема внутрь

При лечении ангины помогают не только полоскания и ингаляции, но и различные целебные средства, принимаемые внутрь.

В частности, продукты жизнедеятельности пчел, отвары из шиповника, клюквы, красной смородины и домашние лечебные настои, приготовленные на основе натуральных растительных ингредиентов, способны творить чудеса изнутри организма: снижать температуру тела, уменьшать боль, снимать воспаление и укреплять иммунитет.

7. Прополис

Противовоспалительные, противомикробные и обезболивающие свойства этого пчелиного продукта известны каждому человеку, небезразличному к своему здоровью. Поэтому прополис уже давно используют в борьбе с респираторно-вирусными и инфекционными заболеваниями. При ангине из прополиса не понадобится готовить целебное снадобье.

Его очень полезно просто медленно разжевывать во рту после каждого принятия пищи наподобие жевательной резинки. Если в ротовой полости возникнет небольшое специфическое жжение, это свидетельствует о высоком качестве продукта.

Некоторые люди даже осмеливаются класть кусочек прополиса за щеку перед сном, чтобы этот уникальный природный компонент боролся с болезнью на протяжении всего ночного отдыха.

8. Настой из малины, имбиря и меда

При возникновении ангины народные целители настоятельно рекомендуют приготовить один чудодейственный настой, великолепно понижающий температуру тела, устраняющий воспаление миндалин и купирующий боль в горле.

Это эффективное домашнее лекарство нужно будет готовить ежедневно, желательно в вечернее время.

Потребуется перемешать 100 граммов размятой ягоды малины, 5 граммов натертого на мелкой терке корня имбиря, 10 граммов натурального меда и добавить одну чайную ложку оливкового масла.

Полученную смесь следует залить 300 миллилитрами кипятка, емкость с настоем тепло укутать и оставить на всю ночь настаиваться. Наутро целебное средство процедить и принимать трижды в день (утром, днем и вечером) по половине стакана за полчаса перед употреблением пищи. Малина, имбирь и мед – ангина быстро пройдет!

9. Смазывание миндалин пихтовым маслом

Люди, подверженные воспалениям горла и часто болеющие ангиной, обязательно должны иметь в домашней аптечке пихтовое масло, которое обладает ярко выраженными противовоспалительными свойствами. Оно очень эффективно для смазывания миндалин.

Для проведения данной процедуры лучше всего воспользоваться одноразовым медицинским шприцом, в который нужно набрать масло и аккуратно брызнуть в гортань. В результате пихтовое масло осуществляет свое лечебное действие непосредственно в очаге инфекционного поражения.

Для усиления эффекта можно смазать этим целебным маслом область шеи снаружи в районе миндалин. Такое местное лечение рекомендуется проводить не реже двух раз в день.

10. Спиртовой компресс

Наконец, нельзя не отметить еще одну полезную процедуру, значительно ускоряющую выздоровление при ангине – компресс.

Распространяемое им тепло способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровотока в тканях пораженных миндалин, за счет чего боль и воспаление отступают.

Совет

Для приготовления лечебного компресса обычно используют чистый медицинский спирт, одну часть которого разбавляют двумя частями воды во избежание ожога.

В спиртовом растворе нужно смочить кусочек хлопчатобумажной ткани, приложить его к больному горлу, накрыть пленкой из полиэтилена и зафиксировать компресс бинтом, либо обмотать шею шерстяным шарфом. К слову, при разведении спирта воду можно заменить отваром календулы или ромашки. Спиртовой компресс ставится ежедневно на 2 – 3 часа, но только при отсутствии высокой температуры и гнойных высыпаний на миндалинах.

Учитывая широкую распространенность данного недуга, существует великое множество разнообразных рецептов лечения ангины народными средствами. Но нельзя забывать, что все-таки это инфекционное заболевание. А самое лучшее средство против бактерий на сегодняшний день – антибиотики.

Поэтому без антибактериальной терапии и строгого соблюдения всех предписаний лечащего врача никак не обойтись. Чаще всего сегодня при ангине используют такие антибиотики, как Амоксиклав, Эритромицин, Амоксициллин, Биопарокс. Отказываться от приема лекарств и лечиться только народными методами ни в коем случае нельзя.

Важно так провести лечебный процесс, чтобы исключить риск развития тяжелых, а порой и жизненно опасных, осложнений. Берегите себя, лечитесь правильно

Ангина — лечение в домашних условиях. Быстрое лечение ангины у взрослых

Ангина — едва ли не самое распространенное инфекционное заболевание. Ее часто путают с ОРЗ и ОРВИ, но основным и всем известным признаком, отличающим его от перечисленных недугов, считается отек и гиперемия гланд.

Признаки и симптомы ангины у взрослого (с температурой и без)

Лечение острого тонзиллита затрачивает много времени, поэтому важно понимать, как провести лечение ангины в домашних условиях быстро.Период протекания острого тонзиллита у взрослого связан с иммунитетом.

Ангина — лечение в домашних условиях. Быстро вылечить можно народными средствами

Острый тонзиллит является «заразным», поскольку инфекция может передаваться бытовым путем (использование предметов посуды больного) и воздушно – капельным (чиханье, насморк). Признаки заболевания у больного проявляются уже на вторые сутки.

В течение 5 дней появляется характерный анамнез:

• отек гланд и их покраснение;
• царапающая боль в горле;
• отек лимфы;
• суставная ломота;
• резкое поднятие температуры до 40 градусов.

Ангину классифицируют на следующие основные типы:

• герпетическая;
• фолликулярная;
• гнойная.

Назначить правильное лечение может только доктор. Но перед этим важно поставить точный анамнез. Чем же формы ангины отличаются друг от друга, и какие из них можно лечить дома, будет рассмотрено далее.

Лечение ангины в зависимости от ее формы

Различные формы рассматриваемого заболевания предполагают специфическое лечение, которое состоит как из медикаментозных препаратов, так и из народных рецептов. Для точного определения возбудителя болезни больному необходимо пройти стандартное обследование.

Герпетическая ангина у взрослых: симптомы и лечение

Такой вид ангины характеризуется следующими симптомами:

• температура выше 38 С;
• запах гнили изо рта;
• боли в горле;
• поражение гортани маленькими алыми пузырьками, схожими с вирусом герпеса.

Важно знать! Таким видом ангины человек может заболеть раз в жизни. Переболев, организм вырабатывает к вирусу жесткий иммунитет.

Для лечения герпетической ангины, обычно назначают антибиотики. Их всегда принимают курсом. Прием препаратов прекращают спустя несколько дней после аннулирования симптомов.

Фолликулярная ангина, лечение у взрослых

Рассматриваемая форма отличается тем, что поражается глотка. Возникает воспаление окологлоточной клетчатки.

Симптомы:

• выраженные боли при жевании и глотании, вызванные спазмами мышц;
• температура свыше 38 градусов;
• сильное слюноотделение;
• появление зловонного запаха изо рта;
• увеличение лимфоузлов.

Лечат эту форму антибиотиками. Обычно назначают медикаменты 1 ряда – Пенициллин. Он воздействует на многие бактерии, особенно действенен по отношению к стафилококкам и стрептококкам. Курс этого медикаменты должен составлять 10 дней. При резистентности возбудителя, прописывают Амоксициллин, Амоксиклав, Аугментин, Экоклав.

Гнойная ангина: симптомы, лечение в домашних условиях быстро

Особенностями вида являются воспаленные лакуны. Они покрываются гнойным налетом желтого оттенка.

Признаками лакунарной формы являются:

• повышение температуры до 40С;
• головные боли;
• неприятные ощущения в горле при глотании, передающиеся на ушные раковины;
• неприятные ощущения со стороны желудочно-кишечного тракта, в том числе запоры.

Показано применение аэрозольных препаратов, так как не происходит непосредственного воздействия таблеток на воспаленную слизистую. Основными средствами в данной группе являются: Биопарокс, Ингалипт, Гексарал.

Какая ни была бы ангина, ее лечение в домашних условиях быстро можно проводить аптечными препаратами, в состав которых включены натуральные компоненты. Данный факт сводит к минимуму вероятность развития побочных эффектов. Для избавления от боли в горле можно принимать «Тонзипрет».

Состав таблеток: экстракт гваякового дерева, лаконос, красный стручковый перец. Первый – подавляет воспаление гланд и горла. Второй – способствует активизации В и Т лимфоцитов. Перец эффективно борется с вирусами.

Также при терапии любой формы острого тонзиллита, полезным является обильное питье и полоскание полости рта. Широко распространенными растворами для орошения и промывания горла являются содовые, фурацилиновые, солевые растворы, отвары шалфея и ромашки.

Обратите внимание! Санация является лишь вспомогательным средством при лечении ангины. При помощи такой процедуры гланды промываются от налета и бактерий. Для избавления от вирусов требуются дополнительные меры.

Лечение ангины в домашних условиях быстро и эффективно будет только в случае выполнения безоговорочных требований:

1. Постельный режим – давно понятно, что любую болезнь лучше не переносить на ногах. Любые нагрузки вовремя недуга заставляют работать сердце и сердечную мышцу в усиленном режиме.
2. Обильное питье. Можно употреблять соки (фруктовые и овощные), чай, воду. Содержание сахара в напитках минимизируют.
3. Правильное питание. Пища в период болезни должна быть теплой и легкой. Запрещено употреблять копченую, жареную, соленую еду.

Лечение ангины у взрослых в домашних условиях

Существует немало методов быстрого лечения ангины у взрослых в домашних условиях. Ангину в независимости от ее вида в народе рекомендуется лечить следующими эффективными средствами.

Керосин от ангины (как использовать)

Используется авиационный керосин.

Его применение специалисты народных методик объясняют следующими эффектами:

• согревает;
• улучшает кровоснабжение тканей;
• подсушивает;
• обезболивает и устраняет отток лимфы от лимфатических капилляров и периферических лимфатических сосудов;
• уничтожает вирусы и бактерии.

Народная медицина не рекомендует употребление керосина внутрь более 10 миллилитров в сутки. Попадая в организм и на слизистую, он активизирует иммунную систему и тем самым все скрытые силы организма «бросаются» на восстановление.

Осторожно! Лечение керосином возможно только при начальной форме ангины. При тяжелых формах он может навредить, так как изрядно слабому организму просто не хватит сил на восстановление.

Прополис при ангине, его применение

Прополис является ценным продуктом жизнедеятельности пчел. Он обладает кладезем полезных свойств:

• укрепляет иммунитет;
• угнетает действие инфекции, при этом не приводит к поражению органов ЖКТ и печени;
• способствует восстановлению поврежденных клеток и тканей.

Существует несколько способов применения препарата:

1. Жевание натурального продукта, достаточно 3 г на 1 прием. Следует учитывать, что настоящий прополис вызывает легкое чувство жжения.
2. Применение масла прополиса. Его разводят в молоке. Разовая доза: 1 ст. л. на стакан молока. Прием 3 раза в сутки.
3. Спиртовая настойка. Принимают в случае, когда ангина переходит в тяжелую стадию с высокой температурой. Способ: по 1 ст. л. 3 раза в день.

Перекись при ангине

Перекись – мощный заживляющий антисептик, подавляющий активность вредных микроорганизмов, которые провоцируют болезнь. Поэтому ангину лечить в домашних условиях быстро можно раствором перекиси водорода. Как правило, орошение проводят по пять раз в день.

Аптечный препарат разбавляют в соотношении: 1 ч. л. 3% раствора на стакан кипяченой воды комнатной температуры. Всегда после процедуры, рот прополаскивают теплой вскипячённой водой.

Важно знать! Перекись водорода при ангине не является панацеей лечения от инфекции. Она эффективна лишь при комплексном применении с медикаментами.

Малышева: лечение ангины (советы доктора)

Всенародный доктор Елена Малышева считает, что для проведения терапии ангины в домашних условиях показано сочетание традиционных и нетрадиционных методик.

Доктор отмечает, что прежде всего необходимо соблюдать нормы санитарной безопасности, поскольку ангина является инфекционным заболеванием. Для этого она рекомендует не менее 2 раз в день проветривать помещение.

Также, больного на период болезни необходимо обеспечить индивидуальными столовыми приборами. Соблюдение таких элементарных правил спасет от заражения близких, а заболевшему поможет быстро вылечиться.

Следующий важный момент – употребление в пищу кислых продуктов, так как содержащаяся в них щелочь нейтрализует вредоносных микробов, обитающих в горле и вызывающих недуг. Наиболее полезными Е. Малышева считает квашеную капусту и клюквенный морс. Кроме того, необходимо пить как можно больше воды, рекомендуемое количество – 2 л в день.

Для быстрого и эффективного лечения, конечно, необходимо проводить комплексную терапию. Употреблять не только щелочные продукты, но и медикаменты, назначение которых индивидуально в каждом случае. Обычно при ангине назначают антибиотики и препараты, направленные на лечение горла (основные из них будут рассмотрены далее).

Чем лечить ангину у взрослого

Детская и взрослая формы по методике применения терапии отличаются друг от друга. Самостоятельные меры по борьбе с рассматриваемым заболеваниям должны быть нацелены на решение первостепенной задачи – искоренение бактериального агента, вызывающего все признаки.

Поэтому если ангина, то лечение в домашних условиях быстро и эффективно предполагает использование медикаментов. Она должна быть атакована антибиотиками большого спектра действия.

При остром тонзиллите наиболее пристальное внимание уделяют лечению воспаленных гланд, поскольку именно они выступают очагом инфицирования. Поэтому здесь показаны полоскания настоями целебных трав или специальных растворов.

Ангина взрослого (лечение в домашних условиях быстро) хорошо нейтрализуется медикаментами. Они снимут симптомы интоксикации организма: головную боль, жар, судороги, расстройство стула, прочие. Обязательно следует принимать антигистаминные препараты. Они помогут исключить аллергию и снять отеки с внутренних органов. Народные средства применяют в качестве вспомогательных.

При ангине высокоэффективными антибиотиками являются:

• Септолетте тотал;
• Амоксициллин;
• Сумамед солютаб;
• Амоксиклав и другие.

Курс приема назначает доктор. Среднее время приема препарата – 8 дней. Перед выбором препаратов необходимо ознакомиться с аннотацией, в которой указаны показания к применению, дозы и побочные явления.

Если ангина, то лечение в домашних условиях быстро требует использования средств сульфаниламидной группы. Препараты имеют широкий механизм воздействия, направленный на уничтожение вредоносных микроорганизмов.

Сульфаниламидная группа:

Течение заболевания острой формы нередко имеет симптоматику болей. В этом случае назначают анальгетики: Аспирин, Анальгин, Парацетамол, оказывающие жаропонижающие и болеутоляющие действие.

Обратите внимание

В зависимости от того, какие симптомы беспокоят, из представленного списка выбирают лекарство и употребляют непрерывным курсом 7 дней. 5 дней необходимо для излечения, еще 2 – для последующей профилактики.

Кроме повышенной температуры и ощущений ломоты в теле, при зараженных гландах существует вероятность аллергических реакций. Для их исключения, а также профилактики, обязателен прием антигистаминных препаратов.

Также антигистаминные препараты отлично справляются со снятием отечности тканей:

• Димедрол;
• Тавегил;
• Супрастин.

Народные средства достаточно эффективны, если возникла ангина. Ее лечение в домашних условиях быстро немыслимо без обязательного использования настоев и растворов. Уникальным является то, что природные компоненты трав очень хорошо снимают отеки, помогают выводу гнойных пробок, образовавшихся на миндалинах. В следствии уменьшается воспаление.

Второй заполняется теплым травяным или содовым раствором. Обработка перекисью водорода позволяет убрать или уменьшить налет с гланд, являющийся патогенной средой для размножения бактерий. Травяной раствор снимает раздражение в ротовой полости.

Содовый или соляной раствор готовят следующим образом: на стакан воды разводят 0,5 ст. л. соды и соли. Добавляют 10 капель йода. Он оказывает дополнительное антисептическое действие.

Настой ромашковый или из цветов календулы готовят из 1 ч. л. круто заваренной кипятком травы на 1 ст. воды. Также можно использовать аптечный препарат диоксидина или фурацилина. 2 ампулы одного из средств разбавляют 1 ст. воды.

При этом важно правильно проводить процедуру полоскания:

1. Набрать небольшое количество жидкости в рот из первого стакана.
2. Прополоскать полость рта, слегка запрокинув голову назад.
3. Сплюнуть жидкость в раковину.
4. Набрать жидкость из второго стакана в рот.
5. Проделать аналогичную процедуру.

Все шаги повторять не менее 5 раз. Полоскание в течении первых 3 дней заболевания повторяют каждые 2 часа. Спустя это время, полоскание из второго стакана продолжают до окончательного выздоровления.

Процесс реабилитации возможен при комплексной терапии. Во избежание распространения инфекции слизистой горла обязательно применение дезинфицирующих средств.

Высокоэффективными антисептиками являются:

• Гексализ;
• Фарингосепт;
• Стрепсиллс.

Лекарства принимают через 15 минут после полоскания горла.

Ангина: лечение за один день

Хороший результат при лечении ангины в домашних условиях быстро дают примочки для горла. Основой является прогревающий эффект. Высокоэффективны спирто компрессы, картофельные, из меда и капустного листа.

Компресс со спиртом готовят из 70% спирта. Его смешивают в соотношении 1:1 с кипяченой водой. Для того чтобы избежать ожога, к нему добавляют несколько капель масла эвкалипта или лаванды. Смачивают раствором чистую ткань и накладывают на горло. Сверху можно обмотать шерстяным шарфом.

Эвкалипт обладает мощнейшим антисептическим свойством. Лаванда в свою очередь способна оказать муколитический и обезболивающий эффект. Однако, при быстром лечении ангины в домашних условиях, следует учитывать возможность появления аллергической реакции на эфирные масла, поэтому рекомендуется делать аллергический тест перед использованием.

Компрессы из листьев капусты: 1 лист чисто моют, для смягчения «обдают» кипятком и смазывают медом. Раствор прикладывают к шее и обматывают ее шерстяным шарфом. Периодичность компрессов – 2 раза в сутки. При этом, температура тела должна быть не выше 36 градусов.

Лучше всего в течении всего периода лечения находиться под наблюдением врача, который будет следить за динамикой выздоровления и во время корректировать методы лечения.

Ангина — лечение в домашних условиях. Быстрое лечение в этом видео:

Как быстро вылечить ангину дома смотрите здесь:

Как вы лечите ангину в домашних условиях. Оставьте, пожалуйста, свои советы и отзывы о рецептах

Народные средства от ангины

Ангина – однозначно искомое инфекционное (вирусное) заболевание. Возьмите подходящие народное средство на вооружение и укрепляйтесь народными средствами от ангины, это совет большинства лекарей.

В наш подъезд перебралась на постоянное жилье одна семья. Там рос пацан, который постоянно болел ангиной. Постоянное лечение постепенно дало о себе знать и могло перейти в осложнения с поджелудочной, а антибиотики только добавят сложность. Лечение ангины народными средствами остался единственный метод. И это ему помогло, результат был благоприятный.

Причины.

Многие понимают и знают многие причины, из-за чего может нагрянуть это заболевание. Самой весовой причиной является чрезмерное переохлаждение, в основном из-за нестабильной температуры весной, либо осенью.

Мальчишке с нашего двора хватало чуть – чуть помочить ноги, или промокнуть под дождем. Мороженое, а также и любые холодные напитки, он старательно избегал. Недопустимо если он окажется в закрытой комнате с больным, то сам заразится через воздух.

Вирусы (микробы) легко могут стать причиной ангины.

Лечение ангины в домашних условиях народными средствами

Ангина на латыни значит «сжиматься». Если началось сжимание в горле, то другие, остальные различные признаки увидите уже быстро. Когда добавится боль во время глотания, то это тоже верный признак.

Но по настоящему вы её ощутите с наступлением завышенной температурой, в голове настанет тяжесть, суставы начнут болеть, присутствует слабость и обеспечена ломота в организме.

Налет, который будет на миндалинах можно увидеть опустив ложкой язык.

Ангина и лечение её народными средствами обязаны быть всегда под наблюдением врача. Все это обязательно обезопасит от непредвиденных осложнений. Самолечение, как инициатива наказуема. От курения вообще нужно отказаться.

Важно

Старайтесь меньше всего говорить и избежите дальнейшего раздражения. Жидкость при сухости горла, потреблять только в не горячем виде. Если жидкость будет горячей, то это наоборот вызовет усиление.

Применяемая еда должна быть мелко нарезанной и не горячей.

Мёд.

Продукт, которые производят пчелы, преобладает отхаркивающим свойством. Ещё мёд нужное болеутоляющие вещество, которое оказывает противовоспалительное действие, хорошо выводящие токсины. Поедая немного мёда в день, вы уменьшите рост микробов, обеспечите себя от дальнейшего раздражения своего горла, тем самым смягчите свою слизистую. Очень не плохо пойдет с чаем.

Ополосните свое горло 30% свежим сделанным растворенным пчелиным (можно липовым и другим) мёдом. Разогреем водицу от 40 С (1 ст). Доставим чуток мёда (3 ложки) и только потом смешиваем всё. Полоскание горла производить нашим сделанным рецептом 5 раз.

Есть крайняя необходимость полоскать больше, то создайте тот же раствор, но добавьте 1 ложку меда и прибавить к этому 6% яблочный уксус (1 ч.л). Лекари рекомендуют пить после еды около 4 глотков за 12 часов.

Пожалуй, очень многие с давнего детства применяли, народное средство от ангины у взрослых и ребятишек это безусловно молоко с качественным мёдом. Оно применимо если кашель мучает и при простуде. Лучше растопить мед в слегка прогретом молоке. Для смягчения, сливочное (растопленное) масло добавим в напиток.

Свекла.

Свекла которая добавляется в борщ, очень сильна в победе над ангиной. В свекле мощное количество витаминов. Берем помытую свеклу среднего размера и с участием терки отжимаем весь сок. Соковыжималка тоже подойдет. Сок оставляем и не трогаем в течение 3 часов.

Столовый уксус (1 лож), который равен 6%, разбавить в равных дозах с водой кипяченой, прогреть до тепла и дольем к 200 мл сока из свеклы. В микроволновке мы прогреваем до тепла. После перемешки сделайте полоскания горла до 7 раз.

Годен в совместном использовании с луковым и морковным соком.

Уксус со свеклой тоже хороший помощник в лечение. Нужно проводить полоскание, чтобы избавиться от раздражающего напора. Если проглотим сок, опасности этого не вызовет.

Чеснок.

Совет

Головку чеснока обычного размера прочистить и на терке растереть. Прибавим 2 средние ложечки винного либо яблочного уксуса. Качественно перемешать и плотно закрыть. На 10 часиков пусть остается в холодильнике, после добавить мед. Сразу глотать не надо, а придержите во рту. Доза: пол ложечки до 2 раз.

Перекись водорода.

В обычный кухонный стакан с водой добавляем 3% перекиси (1 ст лож), после чего начать полоскание горла. До вечера произвести 5 таких процедур.

Важно! Опасен для слизистой, так, что не превышать дозу.

Соль.

При получении первейших симптомов, раствор соли спасет от проблемы. Наливаем в стакан тепленькую воду и присыпаем ложку соли (чайную). Дальше добавляем пару капель йода. Всегда пользуйтесь свежим раствором. Полоскать через 6о мин.

Лечение ангины народными средствами у взрослых

Ангину можно спутать с ларингитом, в некоторых случаях с фарингитом, но большинство всё же путают с простудой. Сама по себе эта хворь может спровоцировать серьезные, порой даже большие осложнения.

В следствие чего, даже взрослому с окрепшим организмом (иммунитетом) очень нужно показаться профессиональному врачу.

В основном на ранней возникшей стадии, обычно можно быстренько и без особых усилий принять народное лечение.

Даже любому взрослому человеку всегда обязательно лучше будет, если не препятствовать постельному режиму. То, что отличает народное лечение от современного, это не будет побочного вреда и вашим органам не придется пропускать всю химию.

Ангина лечение народными средствами у взрослых.

Лимон.

Устранить полученную боль в самом горле и полученную температуру возможно лимоном. Берем 1 лимон и обдаем горячим кипятком. Далее целиком его съедаем.

Или выдавливаем из него весь получившийся сок и сразу выпиваем, не запивая другой жидкостью. После прохода более 10 часов повторяем лечение. После опять повторяем.

Пиво.

Победить воспалительный процесс и глотание сопровождающиеся с болью поможет полоскание пивом. Для этого нагреваем пиво, и когда оно станет теплым, пока не остыло проводим полоскание.

Ячмень.

Ячмень, желательно размельченный (1 лож) нужно заварить молоком, а можно заварить и водой. Дать время настояться. Принимать для общего укрепления по 100 мл.

Для взрослых рекомендовано делать ингаляции из пара, особенно содой и картофелем, при этом использовать эвкалипт (эфирные масла). В других ситуациях компрессы сделанные из спирта на само горло и шею тоже создадут эффект. Но всё безрезультатно при завышенной температуре и даже будут способствовать усугублению данного заболевания.

Ангина у детей лечение народными средствами.

Детская ангина одно из многих каверзных заболеваний. По началу её легко спутывают с простудой. Острота болезни в поражение миндалин. Как каждое чадо индивидуально, так и переносимость тоже будет у каждого индивидуальна. В первый период рост бактерий обеспечен. При мощном иммунитете это может пройти.

Обратите внимание

В такой период слабость это уже симптом. Может проявиться озноб. Если иммунитету не удастся справиться с ростом бактерий, то болезнь переходит в активную стадию (2 день). Горло в таких случая начинает болеть и температура обычно начинает повышаться.

Глотание становится совсем трудным, лимфо узлы набухают и ваш малый отвергает еду.

Любой грамотный родитель не должен сам устанавливать диагноз, поэтому педиатру необходимо просмотреть ваше чадо. Дальше он обозначает нужное лекарство.

Но родителю тоже не нужно сидеть просто на месте. Необходимо родителям частенько убеждаться в чистоте и проветривании всего помещения. Режим питья, ингаляции и постель тоже забота родителей.

Ведь весь «изюм» зависит от соблюдения важных режимов.

Лечение ангины у детей народными средствами во все времена использовалось очень часто и дает свои результаты. При первейших симптомов пожевать лимон, горячее (не сильно) молоко с маслом (сливочное) и мед смогут придержать распространение.

Полоскание горла.

• Полоскание позволяет воздействовать на налет, который скопился на миндалинах.
• Черника, особенно её ягоды в отваре выжимаются для полоскания.
• Мед смешанный с соком клюквы тоже подходит к полосканию.
• Свекла и её сок не заменим для полоскания.
• Морковь, в частности её сок тоже идеален для этого.

Понижение жара.

• Малина, а лучше варенье из неё и хорошее укутывание, быстро снимут каверзный жар.
• Мед с малиной даёт эффективный эффект.
• Лук, а чаще его сок убирают жар.

Известная целительница Ким Людмила советует просто жевать мед. Не во вред будет если его жевать около часа. Свеклу натереть и подбавить уксус, после настояния горло полоскать, можно немного выпить. Можно принимать отжатый сок луковицы по 2 глоточка.

Многих избавит от болезни лимон. Надо среднюю дольку пососать около 40 минут, с последующим поеданием. Но такой способ подойдет при самом начале зарождения болезни.

Уже если произошло запускание, кислота лимонная (30%) при ежечасном полоскание сделает нужное дело.

На заметку.

1). Если горло красное, глотать стало больно, но при этом полное отсутствие температуры просто делаем полоскание солью или соком натертой свеклы.

2). Если мы имеем распухшие миндалины, при этом слабенькая температура, необходимо в одинаковых дозах перемешать глицерин и йод и смазываем миндалины. В след этого полоскаем перекисью водорода разведенном в воде.

3). Если гланды опухшие лечим компрессом согревающим из спирта.

4). При желтом налете и гное, температуре, соль и вода вот источники врачевания и чаще делаем полоскание.

Лечение гнойной (фолликулярной) ангины народными средствами.

Важно

Если болезнь выражена гноем на миндалинах то это гнойная ангина. Страдают обычно те, кто имеют хронические (частые) заболевания самих миндалин, кариес или перенесшие болезнь на ногах. Продолжительность её больше обычной.  Лечение фолликулярной ангины народными средствами поможет в этом Вам.

Соль.

С помощью нашей обычной соли полоскаем миндалины. Она поможет удалить микробы способствующие налёту. При этом мы ещё получаем обеззараживание оболочки. Полоскать надо после просыпания и сразу все прокашлять. Произойдет выделение гнойной слизи.

Алоэ.

Успешный способ с применением всемогущего алоэ. Алоэ признано вытягивать гной и снимать почти любые воспаления. Кусочек алоэ приложим на ночь за щеку. Длительность лечения и профилактику можно продлить до месяца.

Шалфей.

Ингаляции тимьяном и шалфеем способствуют отхаркиванию гноя, в котором присутствуют вредоносные микробы.

Анис.

Из плодов аниса делаем настой от гноя. Заливаем эти плоды (1 ч.л.) кипятка и настаиваем 25 минут. Перед самой едой принимаем настой по 4 раза. Или берем кусочек сахара на который капаем масло и съедаем его.

Герпесная ангина у детей лечение народными средствами.

Герпесная ангина – процесс воспаления вирусами в глоточных миндалинах. Встречается довольно часто у детей, в основном до 10 лет. Грудные ребятишки реже заболевают, ведь иммунитет от молока своей матери способен этого не допустить.

После того, как малый перенёс болезнь, у него происходит формирование иммунитета, поэтому второй раз заразиться можно редко. Это название произошло не от герпеса (вирус), а от сыпи которая на него похоже.

Также могут быть поражены все слизистые оболочки всего рта и даже сам пищеварительный тракт. Радует то, что это почти всегда не вызывает осложнения.

Причины.

Совет

Основная причина – это другой заболевший человек, который может передать вирус через простые поцелуи, через слюну после чиханья либо кашля.

Другие, не менее опасные способы передачи могут являться через контакт, через вещи, посуду и другой любой предмет, с которым контактировал или даже просто находился рядом болевший человек.

Больше всего надо детям избегать переохлаждение, некачественное (малое) питание, авитаминоз, ОРЗ, ОРВИ.

Симптомы.

Первейшие признаки болезни это не сыпь, а общая интоксикация, в ходе которой начинает болеть голова, ребенок чихает, чувствуется недомогание и отказ от еды, температура держится в течении пару дней (до 40) и резко падает, начинаются беспокойства и болезнь горла.

Нужно сделать визуальный осмотр всей ротоглотки. В самом начале в горле происходит покраснение неба и язычка. Там же наблюдаются маленькие (3мм) узелки красного цвета до 20 штук. При дальнейшем формировании болезни эти узелки становятся пузырьками мутного цвета с жидкостью внутри. Дальше (4 день) эти мутные пузырьки начинают вскрываться и покрываться белым налетом.

Лечение.

Главное в лечении это понимание того, что не надо ускорять процесс выздоровления, особенно надо отменить все ингаляции и даже компрессы, так как грение горла усиливает все воспаления. В данный нам с вами век существуют много способов лечение ангины народными средствами, которые могут не только ослабить саму болезнь, но и способны полностью от неё избавиться.

Прополис.

Тридцать пять грамм прополиса оставить в течении одной ночи в морозилке. После чего надо вытащить и положить в любой небольшой мешочек и после этого разбить молоточком.

Аккуратно переложить в баночку и долить 120 грамм медицинского спирта. Настоять 16 дней в тёмном шкафчике, при этом ежедневно брать в руки и не сильно встряхнуть. Когда все будет готово, взять ваточку либо бинтик и перемотать палочку.

Сразу смачиваем все места где проявились воспаление в горле.

ВАЖНО!!! Очень быстрое средство.

Свекла.

Обратите внимание

Очистить свеклу от кожуры и сразу взять и перетереть на терке не крупного калибра. Всё что получилось смешать водой в одинаково равном объёме. После процеживания подождать 3 часа и можно полоскать горлышко ребенка каждые 3 часа.

Чеснок и мёд.

Пропустить очищенный чеснок, желательно через чеснокодавилку так, чтобы получилось половина граненного стакана. Полученное взять и выложить в любую кастрюльку и сверху залить равномерно медом. Греть на слабом огне, до возникновения бурления.

Дать время для самостоятельного остывания 22-25 минуты, периодически перемешивая. При получении массы, которая будет однородного цвета, выставить ещё один раз и дать чуток времени, чтобы остыло. Если получилась густая смесь, то добавьте водички.

Ребенку принимать по половине чайной ложки каждый час.

6 вещей, которые нужно иметь в виду, когда вы пытаетесь завести новых друзей

6 советов, которые помогут легко находить новых друзей

Дружба нужна не только для того, чтобы обмениваться интересными историями за чашкой кофе. Крепкие связи с людьми жизненно необходимы каждому человеку. По данным исследования Гарвардского университета, отсутствие дружеских отношений повышает риск преждевременной смерти на 50% — так же, как если бы вы выкуривали по 15 сигарет ежедневно.

Секрет дружбы прост: нужно быть открытым для неё. Вот шесть рекомендаций, которые помогут вам завести новые дружеские отношения.

1. Будьте дружелюбны

От первого впечатления во многом зависит, будет ли человек продолжать с вами общение или нет. И самое главное здесь — выражение лица.

Вспомните людей, которых вы каждый день видите в магазине, аэропорту или в очереди за документами. Если человек насупленный, хмурится, не улыбается, вам вряд ли захочется перекинуться с ним парой слов.

Просто он не выглядит дружелюбным, хотя вполне может таким быть.

Ещё один показатель открытости — умение слушать. Скорее всего, вам есть что рассказать, но не забывайте, что дружба — процесс взаимный, поэтому не зацикливайтесь на себе и с интересом слушайте другого человека. Вполне возможно, это окажется началом прекрасной дружбы.

2. Занимайтесь тем, что вам нравится

Лучший способ найти новых друзей — встретить людей, с которыми у вас есть общие интересы. Если у вас есть хобби, которым вы обычно занимаетесь в одиночестве, подумайте, где вы можете найти единомышленников. Запишитесь в спортивную секцию, вступайте в группы в социальных сетях, посмотрите, где собираются люди со схожими интересами в вашем городе.

Нет ничего проще, чем начать разговор о каких-то вещах с человеком, которому они тоже нравятся. Когда встретите кого-то со схожими интересами, обменяйтесь контактами и оставайтесь на связи.

3. Сохраняйте положительный настрой

Положительный настрой — одно из самых главных требований дружбы. От него зависит, будем ли мы испытывать желание проводить с человеком время или нет. Подумайте, приятно ли людям общаться с вами, и решите, над чем стоит ещё поработать.

Людям не нравится постоянно находиться в обществе негативно настроенных людей. Исследователи обнаружили: когда вы хорошо о ком-то отзываетесь, люди склонны приписывать эти положительные качества и вам тоже.

Обратите внимание

Например, если вы скажете коллеге, что ваш начальник дружелюбный и внимательный человек, он с большой долей вероятности будет думать о том, что вы сами дружелюбны и внимательны.

И наоборот, если вы будете жаловаться, что ваш босс — самовлюблённый придурок, коллега может заметить какие-то из этих неприятных качеств у вас.

4. Не ждите от других первого шага

Возможно, вы чувствуете себя уязвимым, когда идёте навстречу другому человеку. Но может оказаться так, что он ещё более замкнутый и ему непросто наладить контакт с незнакомцем. Поэтому просто заговорите. В конце концов, что плохого с вами может случиться?

В отношениях нужно не только брать, но и отдавать, помогать другим людям. И большинство вещей, которых мы ждём от дружбы: доверие, надёжность, честность — строятся на взаимности. Узнайте, чего не хватает другим, помогите им, и они смогут увидеть в вас потенциального друга.

Не ждите, пока всё произойдёт само собой. Проявляйте активность, приглашайте людей в гости, предлагайте прогуляться, и вы удивитесь, как много людей захотят к вам присоединиться.

5. Поддерживайте связь

Отношения зависят от того, сколько времени вы проводите вместе с друзьями. Поэтому подумайте о том, как вы будете поддерживать связь.

Например, перед тем как покинуть вечеринку, скажите, что вам всё понравилось и было бы неплохо повторить, и предложите обменяться номерами или добавить друг друга в социальных сетях.

На следующий день можете поблагодарить человека за приятно проведённое время. Или позже пригласить на день рождения. Или куда-нибудь ещё.

6. Соглашайтесь на приглашения, даже если не хочется

Те, кто легко заводит друзей, любое приглашение рассматривают как возможность встретить интересных людей. Поэтому, даже если вам не хочется куда-то идти, помните, что встреча может принести вам что-то удивительное. Попробуйте выбраться из дома и познакомиться с интересными людьми.

9 вещей, которые никогда не сделают настоящие друзья

Конечно, существует такая вещь, как настоящая мужская дружба, она воспевалась в классических романах типа «Три товарища», ее показывали в фильмах.

Мы как-то привыкли делать вид, что любая дружба двух мужчин априори настоящая и куда сильнее женской.

Мы слишком много ставим на этот, казалось бы, постулат, но жизнь куда сложнее, чем нам хотелось бы, и чаще всего мы выдаем желаемое за действительное.

Как определить, действительно ли твой друг тебе друг? Здесь мы приведем тебе пять вещей, которые никогда бы не сделали настоящие друзья.

1. Они критикуют тебя за твои недостатки

Дружба и любовь схожи тем, что полюбить по-настоящему можно таким, какой ты есть в данный момент. Но это нисколько не меняет того, что тебе не нужно становиться лучше, качаться или худеть.

Друзья умеют находить в других людях приятные вещи, могут их видеть и могут ценить тебя за них.

Если они критикуют твои недостатки и пытаются тебя всячески унизить, снова возвращаемся к статье про плохую компанию.

2. Они уходят, когда у тебя трудные времена

Быть с человеком в солнечное и радостное для него время — проще простого. А вот быть рядом тогда, когда у него неприятности за неприятностями — это дорогого стоит. В тот момент, когда тебе реально плохо, и ты, казалось бы, потерял все, оглянись и посмотри вокруг — те, кто все еще тебя поддерживают, настоящие друзья, прочих нужно отпустить.

3. Они препятствуют тебе

Многим людям не нравится, что их друзья гораздо круче их по многим параметрам. Поэтому они, часто неосознанно, пытаются удержать их стремления и всячески препятствуют своим «друзьям» делать то, что им хочется. Они пытаются превратить твое небо в потолок. Остерегайся тех чуваков, которые пытаются принизить твои амбиции и способности.

Но если они тебя мягко и конструктивно критикуют — просим тебя не путать твердое с мягким. Малые сердца и умы всегда стараются принизить человека, который пытается подняться до звезд, ну, или хотя бы до вершины вон той горы. Настоящие друзья будут помогать тебе раскрыть весь твой потенциал.

Ну, или немного осаждать, чтобы ты не пошел, куда не просят.

4. Держать на тебя обиду

Мало того, что они делают вид, что все в порядке, а в душе вместо этого тихо тебя ненавидят.

Они не считают, что люди вообще меняются, они уверены, что люди категорически неизменны, что, согласись, глупости. Ну, или они думают, что конкретно ты нифига не меняешься.

И если ты думаешь, что они будут держать свою обиду в себе, то ты ошибаешься: они постоянно тебе об этом напоминают. Почему, интересно?

5. Они тебе лгут

Да, мы знаем, что ты можешь сказать, что то же самое было в плохой компании. Но это также распространяется на одного единичного друга. Если тебе врут часто, то лично я не вижу смысла общаться с этим человеком.

6. Они притворяются теми, кто больше всех сделал для тебя

И постоянно тебе об этом напоминают.

Типа «Кто сказал тебе, что это именно твоя работа? Кто сказал, что тебе это очень пойдет? Кто одобрил и помог тебе с отношениями вот с этой красивой девушкой?» Самое неприятное в этой ситуации — мы начинаем в это верить. Причем только потому, что часто мы и помыслить не можем, зачем взрослому умному человеку вообще вести себя как ребенок и нахваливать себя таким наглым образом.

Те чуваки, которым ты дорог, могут сидеть рядом с тобой и молчать. Потому что они не считают, что нужно вставлять свою поломанную копейку. Они подставят плечо, но не жди от них, что они будут решать все твои проблемы. Часто это тоже не друзья, возможно, аналог «милых мальчиков» для бро, а быть может, настоящие манипуляторы.

7. Они берут от тебя, но ничего не отдают взамен

Так устроены альтруистические отношения, что ты сначала что-то отдаешь, а потом обязательно что-то получаешь взамен, поскольку нормальному бро как-то неприлично быть кому-то должным. Но не-друзьям абсолютно нормально пользоваться твоими услугами и ничего не отдавать взамен. А если поймать их за руку, они удивляются и говорят: «Но мы же друзья! Что ты вообще за человек такой?»

8. Они задирают тебя

Иногда это происходит абсолютно неосознанно, но что самое важное: это всегда происходит со зла. Замечания — не добрые, причем совершенно.

Тебя могут опускать, твою девушку могут опускать и указывать ей ее место.

Последнее терпеть я вообще не вижу смысла, будь то брат твой, будь то друг, но опускать твою девушку — это крайность! Если тебе хоть раз угрожал друг, то это даже близко не друг, надеемся, что ты понимаешь.

9. Они заставляют тебя чувствовать, что ты их обременяешь и навязываешься

Настоящая дружба на то и дружба, что даже близко не обременительна. Для настоящих друзей всегда найдется место в сердце, и у них найдется это самое место. Поэтому не стоит навязываться, по сути, чужим людям, которые, может быть, и совершают все эти восемь вещей, описанных выше, но не со зла.

Если вы хотите продлить ваши отношения, перестаньте делать эти 6 вещей

Когда мы встречаем человека, с которым хотим провести всю свою жизнь, после первых недель эйфории нас начинает охватывать паника: а вдруг что-то испортит наши отношения? А вдруг я что-то сделаю не так? А вдруг он меня разлюбит? И тогда мы начинаем открывать подобные статьи, чтобы найти хоть какой-то совет, как же сохранить отношения. И вот, что прежде всего нужно сделать…

1. Перестаньте думать, что у вас ничего не получится

Начинать отношения, думая, что они обречены, означает, что они действительно будут обречены. Каждый раз, когда что-то будет неидеальным, вы будете думать, что это подтверждение ваших опасений. «Вот видишь? Я знала. У нас ничего не выйдет».

Если вы честно считаете, что отношения не пройдут испытание временем, то вы сами же саботируете их и заставляете друг друга поверить в это. Вы будете проверять своего партнера, чтобы увидеть, насколько он плох, как вы боялись, пока он наконец не бросит вас, а вы скажете: «Я так и знала, что ты такой же как все».

С таким отношением никакие отношения не получатся.

2. Хватит играть в игры

Вы злитесь. Или вам грустно. Он спрашивает: «Что случилось?». А вы: «Ничего». А потом целый вечер срываетесь на чем-то. Глупые детские игры, которые убивают отношения.

Лучше поговорите друг с другом. Объясните. Выслушайте. Найдите решение. Обида и злость никогда ни к чему хорошему не приводят.

3. Не нужно думать, что одной любви достаточно

Пары, которые проносят отношения через многие годы хороших и плохих времен, знают, что секрет не только в любви. Они уважают друг друга. Они привязаны друг к другу. Преданны. Им хорошо вместе. Им весело. Им интересно. Все это подразумевает, что человек должен вам нравиться. Чтобы вы хотели быть с ним. Могли поговорить с ним. Могли быть друзьями.

4. Хватит ревновать

Если вы не можете доверять своему партнеру, то зачем вообще начали с ним встречаться? А если человек надежный, но у вас проблема из-за того, что вас обманывали в прошлом, тогда разберитесь в себе, займитесь своей самооценкой, чтобы не грузить человека своими комплексами и грузом из прошлых отношений.

Если это вас постоянно ревнуют без повода, просто уйдите. Ревность — это не признак любви. Это желание власти над человеком. Длительные отношения основаны на доверии.

5. Хватит соглашаться на меньшее, чем вы хотите

Когда вы принимаете того, кто не соответствует тому, чего вы хотите — вы соглашаетесь на меньшее. А это никогда никому не приносило счастья. Успешные пары остаются вместе, потому что уважают потребности друг друга.

6. Перестаньте думать, что вам кто-то нужен, чтобы быть счастливой

Живите своей жизнью. Хватит ждать. Заводите друзей. Будьте лучшей на работе. Путешествуйте. Держите себя в форме. Правильно питайтесь. Будьте счастливой. Человек, которого вы ищите, не хочет себе несчастливую, жалкую, одинокую и отчаянную девушку

6 Вещей, Которые Не Стоит Делать Веб-Дизайнерам

Веб-дизайнеры являются креативными людьми, и как любым представителям творческой профессии, временами им свойственно ошибаться. Я вовсе не имею в виду ошибки технического характера, а нечто гораздо более серьезное.

Дизайнер, работающий на фрилансе, может погружаться в работу, забывая о времени, или же в попытке заполучить клиента, дать ему невыполнимые обещания. И если техническую ошибку можно легко исправить, то с ошибками подобного рода, а точнее с их последствиями, справиться куда сложнее.

Сразу хочу отметить, что ошибаться может каждый – как бывалый дизайнер, так и новичок. Поэтому думаю, что нижеследующие советы пригодятся  обеим категориям.

#1. НЕ РАБОТАЙТЕ 24/7

Эта ошибка больше присуща новичкам, которые еще только осваиваются на фрилансе и хотят заработать как можно больше и как можно быстрее. В итоге они оказываются с кучей заказов под балластом невыполнимых обязательств и выматывающих нагрузок. Такой график приводит в итоге к полному истощению как физически, так и психологически.

Непосильная нагрузка и работа 24/7 приводит не только к проблемам со здоровьем и стрессу, но и к значительному снижению качества работы. Перегруженный работой дизайнер не может заметить свои недочеты и ошибки, когда в спешке пытается закончить проект, чтобы уложиться в сроки.

Результат такой работы лишь один – плохое качество и отрицательные отзывы, «благодаря» которым вы можете попрощаться с мечтой о высоких гонорарах и огромном количестве заработанных денег.

#2. НЕ ЗАБЛУЖДАЙТЕСЬ В ОТНОШЕНИИ ФРИЛАНСА

Почти каждый второй человек, приходящий во фриланс, считает эту деятельность чем-то вроде курорта, где можно целыми днями валяться на диване, смотреть телевизор и грызть семечки.

Фриланс, особенно в начале, это тяжелая каждодневная работа не только над проектами, но и над собой, своими навыками и качествами.

Чтобы добиться чего-то на фрилансе, вам придется много работать, учиться быть дисциплинированным и организованным, общаться с клиентами, правильно составлять договора и, конечно же, искать клиентов. Более того, на первых порах вам даже придется чем-то жертвовать.

Например, не пойти с друзьями вечером попить пива или поехать компанией на шашлыки, а работать допоздна, выполняя срочный заказ постоянного клиента. Ведь вы не хотите потерять важного заказчика (единственного пока)?

#3. НЕ ПРИПИСЫВАЙТЕ СЕБЕ ДОСТОИНСТВА, КОТОРЫХ НЕТ

Любой специалист хочет выставить себя в лучшем свете перед клиентом, и дизайнеры – не исключение.

Когда впереди маячит сотрудничество с весьма перспективным клиентом, то очень легко совершить ошибку и приписать себе несуществующие качества и достоинства. Это может быть что угодно: парочка дополнительных лет к своему стажу дизайнера, навыки, которых у вас на самом деле нет, или даже способность выполнить заказ в рекордные сроки.

Подобная ошибка в итоге принесет одну головную боль: рано или поздно ложь всплывет наружу и вам, возможно, придется столкнуться с разгневанным клиентом. Опять же, ваша репутация пострадает, а клиент с его огромными перспективами просто уйдет искать другого дизайнера.

#4. НЕ БУДЬТЕ САМОМНИТЕЛЬНЫМ

Одна из самых распространенных ошибок дизайнеров на фрилансе, особенно тех, у кого уже есть стаж – это самомнение и зазнайство.

Стоит специалисту сделать парочку удачных проектов, и он начинает себя считать гуру дизайна, разбирающимся в аспектах этой профессии лучше всех остальных. Такая позиция не позволит вам трезво оценивать свою работу и замечать недочеты.

#5. НЕ НУЖНО СЕБЯ НЕДООЦЕНИВАТЬ, А ТАКЖЕ ПЕРЕОЦЕНИВАТЬ

Начиная работать на фрилансе, можно столкнуться с большой проблемой при попытке установить разумную цену на свои услуги.

Если у вас уже имеется опыт работы дизайнером в каком-то агентстве, то вы примерно знаете, сколько стоит та или иная работа. Новичкам же с этим гораздо сложнее: тут важно не переоценить или недооценить себя.

Важно

Завышенная стоимость, несоответствующая вашему опыту и уровню работы, просто отпугнет потенциального клиента, и он решит обратиться к вашим конкурентам. В то время как занижение стоимости навредит вашему кошельку.

К тому же, клиент, вероятно, посчитает слишком низкую стоимость признаком неопытности и низкого качества работ, в результате чего так же отправится к другому дизайнеру.

#6. НЕ ПУТАЙТЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ДРУЖЕСКИМИ

Дружеские отношения – это, конечно же, хорошо: они помогают чувствовать себя легко и непринужденно. Вот только такая модель отношений никак не подойдет для сотрудничества фрилансера с заказчиком.

Каждый раз, начиная новое сотрудничество, необходимо оставаться профессионалом. Чем больше вы пытаетесь подружиться с клиентом, тем больше вероятность того, что в итоге это начнет сказываться на вашей работе и общении с заказчиком.

Клиент может «по-дружески» попросить вас внести незначительные изменения, потревожить вас в выходной день, а то и вовсе попросит сделать скидочку. В конце концов, вы же друзья!

В заключении хотелось бы добавить: никогда не будьте слишком строги по отношению к себе. Безусловно, временами необходимо работать значительно больше, чем вам бы хотелось, но это не повод загонять себя в жесткие рамки. Уж поверьте, хороший отдых и удовлетворение работой только положительно скажутся на качестве услуг, а это в свою очередь обернется финансовой выгодой.

6 вещей, которые мы запрещаем вам делать после расставания

1. Постоянно писать и звонить бывшему

Почему мы это делаем:

Это естественная реакция организма. Определенное время это был ваш самый близкий человек, вы привыкли делиться с ним всем – фотографиями из примерочной, переживаниями из-за нового коллектива, веселыми мемами из Сети, впечатлениями от просмотренного фильма…

Нейробиолог Ронда Фриман (Rhonda Freeman) провела целое исследование о том, как расставание влияет на разные части нашего мозга. Система поощрения (которая, кстати, отвечает еще и за пристрастие к алкоголю или наркотикам) вызывает ощущение, что после расставания вам нужно «лекарство», которым и кажется бывший.

Чтобы быстренько заделать дыру в сердце и удовлетворить потребности мозга, вы начинаете звонить и писать ему по сто раз на дню.

Мол, «Привет, это я поехала за новым комплектом белья, какое тебе больше нравится?» А он вам в ответ: «Как приготовить те вкусные котлетки, которые ты всегда делала мне на обед?» Нет, нет и еще раз нет!

Почему нельзя: 

Совет

Это довольно очевидное правило, и этот совет вам даст кто угодно, хоть капельку разбирающийся в отношениях и психологии. Конечно, вы можете возобновить контакт спустя месяц-три-год, но никак не сразу же после расставания.

Во-первых, мы уже сказали, что эти попытки пообщаться подобны алкогольной или наркотической зависимости. Никто же не борется с алкоголизмом, напиваясь четыре раза в неделю, правда?

Во-вторых, многие исследования подтверждают, что люди, которые ограничивают контакт с бывшими, быстрее восстанавливаются после разрыва. 

В-третьих, если вы постоянно пишете своему бывшему, то производите впечатление бедной, несчастной и нуждающейся в нем женщины. Вы что, хотите вызывать жалость?

Наконец, как пишет консультант по саморазвитию Марк Мэнсон (Mark Manson), чем больше вы общаетесь с бывшим, тем выше становится риск оказаться через какое-то время вот в какой ситуации: «Мы не вместе, но мы типа вместе, нет, мы определенно не пара. Я только позвоню ему, узнаю, как дела. Но мы не вместе, не смотри на меня так!» И каковы при таком раскладе ваши шансы найти новую любовь? (Да даже и вернуть старую?)

Что делать:

Семейный психолог Кевин Томпсон (Kevin Thompson) настаивает на том, что распавшейся паре необходимо пройти через «бесконтактный» период – карантин, который длится минимум месяц. Если бывший продолжает написывать вам, объясните ему свою позицию.

Скажите, что вам нужно время и пространство побыть одной (теперь это ваш официальный статус, в конце концов). Но не объясняйте больше трех раз: если ваше желание не уважают, просто игнорируйте сообщения.

Если вы Анджелина Джоли и у вас шесть общих детей, то общайтесь только по поводу этих самых детей, – никаких обсуждений новых отношений и ваших переживаний. То же самое, если вы работаете или учитесь вместе: направьте все дискуссии в деловое русло.

2. Предлагать остаться друзьями

Почему мы это делаем:

Примерно по тем же причинам, почему мы заваливаем бывших сотнями сообщений, фотографий и звонков – мы не готовы вот так сразу отпустить этого человека из своей жизни. Антрополог Хелен Фишер (Helen Fisher) предложила 15 людям, только что пережившим разрыв, пройти эксперимент.

Она засовывала бедняг в аппарат МРТ (вот тут у нас есть для вас картиночка, как в нем уютно) и показывала две фотографии – человека, который их бросил, и любого другого.

Потом снимки мозга сравнили, и оказалось, что при виде бывшего возлюбленного мозг волонтеров вел себя точно так же, как мозг наркоманов в завязке.

Обратите внимание

Мотивацией для «дружбы» может послужить еще и то, что так вы сможете всегда быть в курсе событий. Что, какая-то новая девушка лайкает его записи? Вы же теперь друзья, можно спросить, кто она такая и что их связывает. Можно отслеживать его перемещения и знать все, что с ним происходит… Как-то криповато, вам не кажется?

Почему нельзя:

Вам мало тех 6 причин, которые мы уже приводили? Ладно, вот вам еще одно научное доказательство. В Университете Коннектикута провели исследование, посвященное дружбе между мужчинами и женщинами и, в частности, между бывшими любовниками.

Хотя споры по поводу дружбы М и Ж никогда не прекратятся, ученые все же выяснили, что качество межгендерной дружбы без любовной предыстории гораздо выше, чем тех «дружеских» отношений, которые можно построить с бывшим.

Эксы меньше поддерживают, меньше помогают, не понимают и вообще не особо переживают за своих «новых друзей», как бы вам ни хотелось обратного.

Психолог Рой Баумейстер (Roy Baumeister) из Университета Флориды говорит: «Предложение остаться друзьями может помочь инициатору разрыва снять с себя часть вины, но это не полезно для того, кого бросили. Такая скрытая попытка облегчить боль может подарить надежду на возобновление отношение, что, в свою очередь, затормозит обоих партнеров».

Что делать:

Никто не говорит, что вы никогда-никогда не сможете быть друзьями, – просто не сейчас. Опять же попросите дать вам время на то, чтобы разобраться в собственных чувствах и прийти в себя. Коуч отношений Сьюзан Дж. Эллиот (Susan J. Elliot) советует изучить мотивы, которые стоят за предложением «остаться друзьями».

Вы не хотите терять этого человека, потому что он такой замечательный? «Это эгоистично и нечестно. Позвольте своему партнеру залечить раны. Нечестно привязывать кого-то к себе «дружбой» просто потому, что вы не можете справиться с болью или с перспективой отпустить человека», – говорит Эллиот.

Важно

Если же вы просто не умеете ставить точку и дружите со всеми, с кем когда-либо встречались (и даже просто гуляли), то счастливого пути к психологу. Ну а если это не вы, а ваш бывший не умеет прощаться с людьми, то не позволяйте ему манипулировать, держать вас на коротком поводке и давить на чувство вины.

Вы совершенно не должны впечатлять его своей способностью дружить после разрыва. Если вы не хотите быть друзьями, – это нормально. Просто скажите «нет» и двигайтесь дальше. Потому что вы пока не знаете, когда сможете ответить «да».

3. Винить во всем себя

Почему мы это делаем:

Как поет Диана Арбенина, «Виноватых ровно два», и мы не можем с ней не согласиться.

Но после разрыва так и тянет взвалить всю вину на себя и погрузиться в пучины самобичевания! Мы живем в культуре, которая с детства (зачем-то) взращивает в нас уверенность, будто мы хороши и достойны уважения только тогда, когда состоим в отношениях с кем-то. Если же мы одиноки, то, значит, с нами что-то не так.

Почему нельзя:

Лорен Хоув (Lauren Howe) и Кэрол Двек (Carol Dweck) из Стэнфордского университета отмечают, что людей  можно разделить на две категории: с зафиксированными установками и с меняющимися.

Первые склонны думать, что разрыв произошел из-за того, что они были недостаточно умны, привлекательны, целеустремленны, сексуальны и так далее.

Вторые же думают иначе – извлекая из неудачи урок на будущее: «В следующий раз я не буду так сильно контролировать партнера», «Я не буду спешить, чтобы узнать, что он/она точно готов».

Каждый, конечно, волен делать, как хочет, но только ученые говорят, что люди с зафиксированными установками рискуют связывать разрыв с собственной токсичной личностью (а это не всегда верно) и продолжают горевать над разбитым корытом годами. Некоторым участникам исследования потребовалось больше пяти лет, чтобы пережить расставание (а время-то идет!). 

Что делать:

Нужно очень сильно постараться, чтобы поменять свои установки и от поедания собственного мозга и копания в прошлом перейти к конструктивным мыслям о будущем.

Совет

Это не работает сразу, в самой острой фазе, – пусть пройдет хотя бы немного времени, дайте себе успокоиться.

 Если время уже прошло и вы чувствуете в себе достаточно сил, то можно подумать о том, что в вашем поведении породило проблемы или помешало их разрешению. Сделайте выводы и идите дальше. 

Если же «извлечение уроков» не кажется хоть чуточку реальным, то, возможно, стоит перевести свою вину в злость. Клинический психолог Сьюзанн Лакманн (Suzanne Lachmann) говорит, что злость – это один из этапов процесса принятия горя.

Если вы злитесь, то вы на пути к выздоровлению, вина же постоянно гоняет вас по кругу. Вы думаете о том, что уже случилось и что уже нельзя изменить.

Злитесь на себя, злитесь на него, злитесь на то, что вы все разрушили (но лучше все же на него – это необъективно, зато полезнее для вашей психологической реабилитации!). Вместе со злостью придет и чувство облегчения.

4. Идеализировать закончившиеся отношения

Почему мы это делаем:

Потому что трава на другой стороне зеленее. Пока вы были в отношениях, вас, возможно, раздражало абсолютно все – от того, как он храпит или чавкает, до того, как он общается с вашей собакой. Вам хотелось свободы, и вот вы ее получили. И теперь вам хочется назад, вам хочется то, что теперь вам не принадлежит. Ох уж эти запретные плоды.

Почему нельзя:

Идеализация неразрывно связана с ностальгией: мы вспоминаем дни, когда мы только познакомились, радостные моменты, совместный отпуск…

И так хочется вернуться в эти старые добрые деньки, но философ Аарон Бен-Зеев (Aaron Ben-Zeev), автор книги In the Name of Love: Romantic Ideology and Its Victims, подчеркивает, что ностальгия в психологическом смысле – одна из разновидностей меланхолии, в которую мы вряд ли хотим погружаться.

Обратите внимание

Чем больше мы смотрим в прошлое и думаем о том, чего уже нет и не будет, тем дальше отодвигаем реальные перспективы. К тому же, если бы в ваших отношениях действительно все было так идеально, то сейчас вы бы лежали в обнимку с бойфрендом, а не с мороженым.

Что делать:

Психолог Джилл П. Вебер (Jill P. Weber), специализирующаяся на реабилитации после расставания или развода, советует сосредоточиться на себе, собственных чувствах и своей печали.

Идеализация прошлых отношений, так же, как и демонизация бывшего, отвлекает вас от собственных переживаний и задерживает процесс выздоровления.

Лучше сядьте и напишите, что вы чувствуете, запишите факты о своей роли и о роли вашего партнера в отношениях, разберитесь, что реально произошло и над чем нужно горевать.

5. Пытаться все исправить

Почему мы это делаем:

Карен Салмансон (Karen Salmansohn), автор книг по самопомощи, признает, что зачастую мы остаемся в нездоровых, трещащих по швам отношениях только потому, что встречи с новыми людьми – это еще хуже и страшнее. Мы любим то, что нам знакомо, поэтому после разрыва так хочется вернуть все назад.

Ну а еще потому, что мы пересмотрели сериалов типа «Сплетницы» и «Секса в большом городе». Если Чак и Блэр на протяжении стольких сезонов расставались, мирились, расставались и в конце концов поженились и жили долго и счастливо, то чем мы хуже?

Почему нельзя:

Вы уже были вместе, и что-то пошло не так. И «не так» до такой степени, что вы решились на радикальный шаг – причинить боль самому близкому человеку и себе и расстаться. Неужели, если бы ваши проблемы и разногласия так легко поддавались разрешению, вы бы дошли до такого?

Если идея все исправить пришла в голову вам и вы предлагаете бойфренду начать все с чистого листа, то скорее всего он вас пошлет (вежливо и/или далеко). Если ваш бывший принял решение о расставании, то, значит, он тоже решил, что для него так будет лучше. Он прекрасно знает, что вам больно, поэтому попытки вернуть его вызовут только жалость.

К сожалению, люди не меняются, а тем более не меняются за несколько дней или недель. Если вы снова будете вместе, то тут же всплывут все старые проблемы, только теперь в головах у обоих будет висеть память о разрыве.

Что делать:

Не превращайте себя в половой коврик и не позволяйте наступать на ваше самолюбие, обещая исправить все ошибки и стать идеальной девушкой, пишет психолог Кевин Томпсон (Kevin Thompson). Вы не будете счастливы в таких отношениях. Вы уже расстались, это не исправить. Примите это и постарайтесь извлечь уроки.

Можете даже пообещать себе, что через какое-то время вы постарайтесь все наладить, но до тех пор станете сильнее и лучше.

Если вы действительно займетесь своими чувствами и собой, то к тому моменту уже оправитесь от прошлых отношений и поймете бесперспективность их возобновления (ну если вам так хочется, то вы с вашим бойфрендом будете Чаком и Блэр во плоти, – довольны?).

6. Сразу бросаться в новые отношения

Почему мы это делаем:

Если сразу после разрыва вы пошли в Tinder и назначили несколько свиданий на неделе, велики шансы, что вы вот-вот влезете в «компенсационные», или «транзитные», отношения. Это способ забыться, отомстить, почувствовать себя желанной. Конечно, новая связь может перерасти в настоящую любовь (никогда же не знаешь), но что-то мало у кого так получается.

Почему нельзя:

Помимо всех тех причин, о которых мы уже говорили, в «транзитных» отношениях очень велик риск развить только большую зависимость от бывшего. Удивлены? Ученые из Университета Торонто провели исследование и пришли к выводу, что люди, у которых не удались новые отношения, в итоге чувствовали еще большую тягу к эксу.

Дело в том, что если вы вступаете в отношения, все еще горюя по прошлым, то вы просто не сможете в них вкладываться. Соответственно, рассчитывать на полноценные новые отношения тоже не стоит: чем больше мы думаем о том, что наши потребности может удовлетворить бывший, тем меньше мы полагаемся в этом на нового партнера.

Важно

А после очередного разочарования вам только сильнее захочется вернуться в старые, такие знакомые и идеализированные отношения.

Что делать:

Горевать. Погодите бросаться в новые отношения, пока не почувствуете, что уже отпустили бывшего и свою обиду, боль, злость, тоску.

Займитесь пока собой: если вы похудеете, подкачаетесь, научитесь танцевать или освоите новый иностранный язык, то найти нового поклонника будет легче, чем сейчас, пока вы ходите зареванная и с успокоительным в косметичке.

Можно установить себе определенный лимит времени, после которого вы вернетесь в игру.

Советы, как завести новых друзей взрослому человеку

В современном мире все чаще можно встретить людей, страдающих от одиночества. Если вам тоже не хватает хороших друзей, тогда пора подумать о том, почему так происходит. Может, пришло время изменить свою социальную жизнь и познакомиться с несколькими интересными людьми, которых, возможно, в будущем вы сможете назвать своими лучшими друзьями. Как завести новых друзей взрослому человеку?

Иметь товарищей нужно не только для того, чтобы было с кем ходить в кино, сидеть в кафе, рассказывать истории из жизни или делиться своими мыслями. Друзья — это опора и связи, которые порой так необходимы всем нам.

В Гарварде было проведено интересное исследование, которое показало, что люди, не имеющие друзей, в 2 раза чаще умирают преждевременной смертью. Это равносильно тому, если бы вы приближали свою смерть, выкуривая по 15 сигарет за день.

Еще один повод задуматься о поиске верных товарищей.

В обществе существует стереотип, что друзей можно завести, только пока ты молод, а с возрастом завязывать дружеские отношения становится все сложнее.

Но это лишь очередное заблуждение, ведь если вы точно знаете, каких людей вы хотите видеть своими друзьями, тогда их поиск заметно упрощается. На самом деле найти новых друзей — это довольно простая задача, но только в том случае, если вы открыты для новых знакомств.

Ниже дается шесть полезных советов, как завести новых друзей взрослому человеку, следуя которым, вы сможете обрести новые знакомства.

1. Будьте приветливым и дружелюбным

Именно первое впечатление в большинстве случаев является решающим фактором, определяющим продолжит ли человек с вами общение. Поэтому поработайте над своей мимикой. Вы наверняка помните все эти грустные и неприветливые лица, которые каждый день можно наблюдать в общественном транспорте, очереди в магазине или банке.

К человеку с таким выражением на лице не хочется даже подходить, не то что начинать беседу. Но их мимика вовсе не означает, что они злые и недружелюбные, внешний вид очень часто бывает обманчив. Если вы хотите, чтобы люди к вам тянулись, чаще улыбайтесь, даже простой кивок головой покажет человеку, что вы настроены на общение.

Кроме дружелюбного выражения лица, также не стоит забывать и о таком важном навыке, как способность слушать собеседника. Да, у вас в запасе может быть очень много интересных историй, которые вам не терпится рассказать.

Совет

Но дружеские отношение предполагают взаимность и активные диалоги, в которых участвуют оба собеседника.

Поэтому научитесь с интересом слушать то, что вам рассказывают другие, может, именно это поможет вам найти хорошего друга.

2. Займитесь любимым хобби

Один из самых надежных и проверенных способов поиска новых друзей — это знакомство на почве общих увлечений. Практически у каждого человека есть хобби, которому он любит уделять свое свободное время.

Чаще всего люди делают это в одиночестве, но почему бы не отправиться туда, где можно встретить людей, разделяющих ваше увлечение? В социальных сетях очень легко найти группы по интересам, в которых собираются люди, готовые к новым знакомствам и общению.

Гораздо легче вести беседу с человеком, которому интересны те же вещи, что и вам. Общие темы для разговора — это прекрасное начало дружбы, поэтому если вы встретите такого человека, то обязательно продолжите с ним общение.

3. Будьте на позитиве

Гораздо легче завести новых друзей взрослому человеку, когда он настроен позитивно, а не смотрит на мир с пессимистической точки зрения. Мало кому захочется проводить время с человеком, который видит вокруг только плохое и игнорирует хорошее. Попробуйте представить, как люди видят вас со стороны.

Подробнее

Нравится ли им общаться с вами? А вам самому захотелось бы пообщаться с собой? Объективно оцените все свои положительные и отрицательные качества, а затем начните работать над минусами.

Если вы хотите, чтобы ваше общение с другими людьми всегда сохраняло положительный настрой, тогда следуйте этим простым правилам: чаще улыбайтесь, не забывайте говорить спасибо, поддерживайте в сложных ситуациях, не врите, задавайте вопросы.

Когда от человека исходит один негатив, люди предпочитают избегать его общества. В ходе социального эксперимента было установлено, что если вы говорите о людях хорошо, то и окружающие начинают думать о вас также.

Например, если в беседе с коллегами вы в разговоре назовете начальника воспитанным и дружелюбным человеком, то, скорее всего, они начнут думать, что и вы сами очень воспитаны и дружелюбны. То же самое происходит, когда вы говорите о ком-то плохо.

Это приведет лишь к тому, что окружающие будут считать вас не очень хорошим человеком.

4. Не бойтесь делать первый шаг

Некоторые люди считаю, что делать первый шаг — это проявлять слабость, показывать свою уязвимость. Может, вы тоже относитесь к тем, кто опасается первым начинать знакомство.

Но в действительности человек, с которым вы хотите познакомиться, может быть еще более застенчивым и замкнутым, чем вы.

Если вы скажите ему пару фраз, ничего страшного не случиться, а вдруг именно этот шаг поможет вам найти друга.

Обратите внимание

Все, что делает дружбу такой ценной, строится на взаимном доверии и отдаче. Например, хороших отношений не получится, если только один из друзей будет хранить секреты, поддерживать в сложных ситуациях, быть надежной опорой. Каждое из перечисленных правил должно выполняться обеими сторонами.

Еще один отличный способ найти друзей — это помочь тем, кому необходима помощь. Если вы поможете человеку справиться с его проблемой, он увидит в вас того, кто может стать хорошим другом.

Не надо сидеть на месте и надеяться, что люди сами начнут с вами знакомиться. Начните проявлять хоть какую-нибудь активность. Например, позовите знакомых на прогулку, посидеть в кафе или сходить в кино. Многие из них, так же как и вы, хотят провести время в хорошей компании и завести новые интересные знакомства.

5. Поддерживайте связь с новыми знакомыми

Чем больше времени мы проводим с людьми, тем ближе они нам становятся.

Если вы, например, познакомились с кем-то на вечеринке, и человек вам понравился, тогда предложите зафолловить друг друга в социальных сетях или просто обменяться номерами. Можно сразу договориться о следующей встрече.

Если вы не сделаете это в ближайшие несколько дней после знакомства, то звонить человеку и приглашать его на встречу через несколько недель или месяцев будет крайне странно.

6. Всегда соглашайтесь, если вас зовут провести время вместе

Люди, которые легко заводят новые знакомства, принимают практически все приглашения, так как любое мероприятие или встреча — это еще один шанс познакомиться с интересными личностями.

Не надо отказываться, когда вас куда-либо зовут, даже если у вас нет никакого желания куда-то идти.

Вдруг именно на одной из этих встреч с вами произойдет что-то потрясающее, способное кардинально изменить вашу жизнь.

Просто стоит перебороть свой страх и неуверенность в себе и выйти из зоны комфорта, покинуть такую уютную квартиру и отправиться навстречу новым интересным знакомствам. Именно так можно завести новых друзей взрослому человеку.

Дерзайте!

6 вещей, которые никогда не нужно делать для мужчины

Помогать финансово

Даже если у вашего благоверного дыра вместо кошелька, с работы его выгнали, а новую он найти, якобы, не может, запомните: работу можно найти всегда, и если мужчина мечтает не только самореализовываться, но ещё и кормить семью, можно, в конце концов, и грузчиком поработать, прежде чем завоёвывать мировую известность. Беда в том, что если у вас войдёт в привычку давать возлюбленному большие суммы, рано или поздно это закончится трагедией – вам придётся найти сначала вторую, потом третью работу, а любви, поверьте, от этого в вашей жизни больше не станет.

Дарить дорогие подарки

Помните рассказ О’Генри «Дары волхвов», где главная героиня продала волосы, чтобы купить мужу цепочку для часов, а муж в свою очередь продал те самые часы, желая подарить супруге набор гребней? Волосы вас обрезать, конечно, никто не заставляет, однако подарки должны быть всё-таки равноценными. Не смысла преподносить вашему возлюбленному портфель из кожи питона или того лучше – покупать автомобиль, если он одарит вас очередным кухонным комбайном. Во-первых, попытка завоевать мужчину деньгами, скорее всего не приведёт к успеху, если конечно это настоящий мужчина – напротив, дорогими подарками вы можете только оттолкнуть его, особенно если он себе такой роскоши позволить не может. Во-вторых, если вам попался недобросовестный представитель сильного пола, любовь может превратиться в использование.

Жалеть

Долгое время по просторам интернета гулял ироничный текст о плачущих мужчинах. Мол, если ваш мужчина плачет, похлопайте его по плечу, а если он продолжит лить слёзы и после этого – купите своему избраннику памперс. Как ни странно, в реальности эти советы действительно работают.

Не в таких масштабах, конечно. Проблема в том, что в отличие от нашей половины человечества, мужчина за жалость к нему чувства любви не испытывает.

То есть, проще говоря, жаловаться на жизнь он будет вам, а так же наматывать сопли на кулак, ныть, стенать — при вас, а гулять и, что характерно, играть свадьбу – с другими.

Наша проблема в том, что нам вечно мерещится, будто жалобы — это признак глубоких отношений, вы ведь его, несчастного и одинокого, вытаскиваете из пучины отчаяния. Вспомните печально известную Русалочку – спасла Принца она, а женился-то он на другой!

Произносить фразу «а я тебе говорила»

Даже если вы сто раз правы. Даже если вы правы миллион раз, и вы его предупреждали, предостерегали и говорили, как надо было, а он посмел вас ослушаться.

  Нет ничего более провокационного, чем ваша фраза «а я тебе говорила». Во-первых, вы оказались умнее, чем он, во-вторых указали ему на это.

Очень бестактно! Будьте уверены, теперь ваш любимый наверняка обидится, более того – скорее всего в скором будущем припомнит вам свой досадный промах. 

Отказываться от личной жизни и карьеры

Домохозяйка увешанная, как новогодняя ёлка — шарами, полотенцами, детскими ползунками и всякого рода бытовыми проблемами – это конечно, хорошо, но, к сожалению, чем больше мы посвящаем жизнь своим мужчинам, детям и домашним заботам, тем быстрее теряет к нам интерес наш возлюбленный.

Рано или поздно ему захочется, во-первых, побыть одному, во-вторых – посмотреть на красивую женщину. И будьте уверены, в большинстве случаев, если вы не в состоянии скинуть с себя затёрты халат и фартук не раздумывая, он найдёт себе другой объект восхищения.

Важно

Кстати, это вовсе не значит, что ваш благоверный сломя голову кинется подыскивать себе любовницу. Нет, он просто будет любоваться кем -то другим… другой.

То же самое касается и вашего личного времени, интимного пространства. Если вы вышли замуж, это вовсе не означает, что нужно забросить друзей, работу и прочие приятные для вас вещи. Напротив, чем разнообразнее и полнее будет ваша жизнь вне семьи, тем больше к вам будет тянуться ваша половинка. Опять же, не забывайте – во всём нужно знать меру.

Менять внешность

Да, безусловно, мы женщины страстно любим меняться. Если сегодня нам нравилось быть брюнеткой, вполне возможно, что завтра мы решим перекраситься в блондинку, рыжую и даже добавить несколько синих или розовых прядей, всё это в пределах нормы. Если же на кардинальной смене имиджа настаивает ваш возлюбленный – впору задуматься.

Обрезать или отращивать волосы в угоду мужчине? Просто потому что ему так захотелось? Не стоит, особенно если вы относитесь к тем счастливицам, которые успевают не только зарабатывать деньги и готовить завтраки с ужинами, но ещё и следить за собой.

В конце концов, если ваш избранник предпочитает худощавых девочек «унисекс», а вы куда больше смахиваете на кустодиевскую барышню, почему бы не посоветовать  мужчине найти себе свой идеал, а не пытаться подогнать вас под невероятные параметры.

В любом случае – ваш мужчина должен принимать вас такой, какая вы есть (разумеется, в разумных пределах), в противном случае это просто не ваш мужчина – увы, таковых на жизненном пути встречается куда больше, чем нам того хотелось бы.

20 вещей, которые надо отпустить, чтобы быть счастливым

Не важно, что вы за человек, о чем мечтаете и куда стремитесь, конечная цель каждого из нас — счастье. Но всегда находится что-то, что отдаляет нас от этой единственной мечты, и это «что-то» — мы сами, а вернее, наши ограничения, которые годами выстраиваются вокруг, и как бетонные стены отгораживают нас от счастливой жизни.

Случайно или специально, мы каждый день ограничиваем себя в чем-то, прячемся от жизни в каких-то ее аспектах, и, если в один прекрасный день эти преграды рухнут, какой удивительной станет жизнь. Впрочем, можно не дожидаться этого дня, а самостоятельно приближать его — вот 20 вещей, отпустив которые, вы сможете пробиться сквозь стены своих ограничений и стать счастливым.

Кому есть дело до того, кто что о них думает? Если вы счастливы от решений, которые принимаете — это правильный выбор, и не важно, что скажут другие.

Совет

Подумайте, сколько вы получите, если перестанете постоянно оглядываться на других людей, гадая, понравится им ваше решение или нет.

К тому же, вы и в половине случаев не угадываете, что на самом деле думают о вас люди, так стоит ли стараться?

Слушать советы — пожалуйста, но не позволяйте другим решать, как вам проживать вашу жизнь.

Гнев выедает вас изнутри, так что научитесь мириться с теми, кто вас бесит. Это не значит, что можно позволять другим пользоваться вами, чтобы только избежать скандала, просто надо научиться справляться с гневом и обидой, с болью, которая остается внутри. Помните: тот, кто злит вас, контролирует вас.

Жизнь становится проще, когда вы учитесь принимать извинения, которые никогда не получали.

Некоторые люди смакуют свою обиду, как изысканное блюдо, и это не приводит ни к чему хорошему. Эти чувства вредят не тому, на кого вы обижаетесь или злитесь, а только вам.

Как часто вы ведетесь на подсказки от индустрии красоты, мнение ваших родственников и друзей? Ваше тело — это то немногое, что действительно вам принадлежит, и кому, как не вам, решать, как оно должно выглядеть? Единственное, что имеет значение — то, как вы себя чувствуете. Комфортно или нет, остальное — тлен.

Идеального партнера не существует, даже не надейтесь. У каждого из нас есть идеальный образ или хотя бы набор примерных качеств, которым должен соответствовать человек, но жизнь обычно плюет на эти списки и смеется над ними.

Обратите внимание

Какими качествами должен обладать партнер, чтобы вы были счастливы? Для всех людей одними и теми же: вы должны любить его всем сердцем, чувствовать себя легко и комфортно рядом с ним, и еще он должен принимать вас таким, какой вы есть. Если есть первые два пункта — отлично, вы нашли то, что надо. Осталось воспитать в себе последний пункт.

«Он не идеален. Ты — тоже, и вы никогда не будете идеальными. Но если он хоть раз заставил тебя рассмеяться, если он признает, что он человек и совершает ошибки, будь с ним и дай ему все, что можешь. Он не собирается читать стихи, не думает о тебе каждый момент, но он отдаст тебе часть себя, хотя знает, что ты можешь ее разбить. Не надо оценивать.

Не надо делать ему больно, не пытайся менять его и не жди от него больше, чем он может дать. Улыбайся, когда он делает тебя счастливой, кричи, когда он бесит тебя и скучай, когда он не с тобой. Любовь — это тяжело уже только потому, что она есть. Потому что идеальные люди не существуют, но есть один человек, который будет идеальным для тебя.

» Боб Марли

Так же, как нет идеального партнера, нет идеальной жизни. Жизнь — это то, что вы в нее вкладываете, так что, если вы не готовы серьезно работать и прилагать усилия, значит, вы выбираете быть несчастным. Выбор, который вы сделали, напрямую влияет на то, как проходит ваша жизнь.

Вы можете создать свой мир, самый прекрасный из всех миров.

Многие люди проживают всю жизнь с мыслью, что они должны стать миллионерами. Несмотря на то, что это неплохая, в сущности, цель, для этого надо очень много работать. Кроме того, не надо делать деньги самоцелью, вы же не будете купаться в них, как Скрудж.

Главное — найти работу, которая станет вашей страстью, и самореализоваться, и тогда деньги придут (конечно, если вы не испытываете к ним отвращения).

Не стоит ждать, когда Госпожа Удача постучит в вашу дверь, хотя это может произойти в любой момент. Цените жизнь, которая у вас есть и будьте благодарны за то, что у вас есть. Удача никогда не придет, если вы ее ждете.

Нет времени на оправдания. Забудьте, что такое «нет времени», есть только «нет желания». Оправдания — это просто ваша попытка не чувствовать себя таким говном, когда вы в очередной раз не делаете то, что давно надо бы сделать.

Вы расстались из-за чего-то, в любом случае для этого была причина. Вспоминая своих бывших, думайте не о человеке, а только об уроках, которые дала вам жизнь, о том, что вы получили от этого человека. Не залипайте на чувствах к человеку, который никогда не будет с вами — это только разрушит новые отношения и заставит вас страдать.

Трудно признать, что вы в чем-то ошиблись. Просто у других людей оказалось больше знаний или способностей, чтобы сделать что-то правильно. Так что хватит упрямиться, просто примите это как факт. Чем меньше у вас упрямства, тем больше вы открыты для чего-то нового. Подумайте, сколько всего вы можете пережить и прочувствовать, если попробуете понять и принять чье-то мнение, кроме своего.

Хватит откладывать, пора высиживать.

Перестаньте откладывать на завтра, живите в сегодня. Если вы постоянно откладываете какое-то дело, подумайте, стоит ли его делать вообще? Может быть, оно совсем и не нужно вам на самом деле? А если нужно, то делайте его сейчас — постоянное откладывание на завтра обеспечивает вам только чувство вины и стресс. Стоит ли так страдать?

Важно

Не стоит тащить за собой багаж воспоминаний, особенно о прошлых отношениях. Если вы сильно любили кого-то или думали, что любили, вы подсознательно будете сравнивать, накладывать проекцию на нового человека, который ни в чем не виноват.

Заводя новые отношения, избавляйтесь от старых, и не только в жизни, но и в своей голове. И это справедливо не только для влюбленности, но и для всех отношений в целом: с друзьями, сотрудниками, начальниками и т.д.

Все, что исходит из вашей головы в виде мыслей и слов, возвращается обратно в виде реальности. Так что меняйте свою жизненную установку на «все будет хорошо». Нет ничего невозможного для человека, который в это верит.

Почему всем так важно, что происходит у других? Так много времени мы проводим, обсуждая и осуждая других людей, а они — нас.

Поскольку мир — это проекция наших мыслей, мы точно знаем, что все осуждают нас (потому что сами это делаем). Порочный круг: вы не сможете выполнить совет №1, то есть, не думать, что о вас подумают, если сами не перестанете осуждать других людей.

Просто помните: вы не были в их шкуре, и даже если кажется, что были — нет, не были. У каждого в голове свои тараканы, а в жизни — свои обстоятельства (обусловленные тараканами), так что завязывайте.

Счастье не в том, чтобы иметь то, что вы хотите, а в том, чтобы хотеть то, что имеете.

Даже социальные сети делают людей несчастными, потому что они смотрят на своих бывших одноклассников, однокурсников и знакомых и зеленеют от зависти, чувствуя себя ничтожеством.

Когда в следующий раз вас пробьет на зависть, подумайте вот о чем: «Хотел бы я стать человеком, которому завидую?» Наверняка нет, вы же любите себя (даже если где-то очень глубоко).

Совет

Вы смотрите на чужую жизнь, которой не знаете, вы даже не представляете, о чем думает этот человек. Может быть, в тот момент, когда он ныряет в бассейн своего частного дома, он ненавидит себя или дико чего-то боится? Может быть, вы, гуляя по лесу в солнечный день, испытываете куда больше удовольствия, чем он, нежась на белоснежном песке на Мальдивах?

В общем, хватит смотреть на других, если вам хорошо сейчас — значит, все правильно, если нет, значит, делайте так, чтобы было хорошо.

У счастливых людей, как правило, есть чувство собственного достоинства. Только не стоит путать его с раздутым эго. Счастливые люди довольны тем, кто они есть, они излучают уверенность, не боятся показать свои достоинства.

Нет причин для неуверенности, ни одной. Если у вас есть черты, которые вы в себе ненавидите, есть два пути: принять их или изменить. В любом случае, в каждом человеке есть все сразу: и развратник, и пуританин, и лживая сволочь и правильный, свободный человек. Вы сами выбираете, кем вам быть, только вы, а не природа, она здесь вообще ни при чем.

Никто, ни один человек в этой жизни не заполнит вашей пустоты, если она есть. Никто не сделает вас счастливым, если вы несчастливы. Чтобы разделить свое счастье с кем-то другим, надо сначала найти это счастье, а потом найдется кто-то другой. Так что даже не надейтесь, что ваше счастье у кого-то в руках, только у вас.

Жить прошлым, значит, хоронить свое настоящее. Ошибки были, ладно, у кого их не было? Устройте своим воспоминаниям пышные похороны, помните только уроки, и живите дальше.

Иногда надо просто расслабиться и позволить жизни идти так, как она идет. Вы не можете контролировать ВСЕ, и придется с этим смириться. Иначе вы будете все время нервничать, беситься, а в итоге все равно ничего не сможете сделать. Просто есть вещи, которые вне вашего контроля, которые надо принять такими, какие они есть.

Главное — равновесие. С одной стороны бревно, которое плывет по течению, с другой — идиот, который бьется в глухую стену.

Если вы ничего не ждете, вы никогда не будете разочарованы.

Обратите внимание

Часто мы думаем, что если мы поступаем так, то и другие люди должны поступать так же. Это бред. Никто ничего вам не должен, как и вы ничего не должны. Никто не должен быть вежливым, внимательным, аккуратным, честным, приятным в общении, чистым, в конце концов. И вы тоже не должны.

Ничто не должно быть идеально, восхитительно, приятно, незабываемо, но может быть. Если будет — отлично, если нет, вы не расстроитесь. Будьте готовы принимать все, что посылает вам жизнь, и будьте счастливы.

Аллергия народное лечение — лечение народными средствами

Тактика лечения аллергии народными средствами в домашних условиях

Главная опасность заболевания состоит в том, что о провоцирующем приступы факторе можно не знать или просто не замечать слабо выраженных симптомов.

Большое количество причин и факторов может повлиять на появление аллергических реакций.

Симптоматика и методы лечения зависят от того, чем вызвано заболевание.

Неправильное питание и нездоровый образ жизни на каком-то этапе провоцируют спонтанное проявление сбоя в организме в виде аллергической реакции. Она может возникнуть от переедания рафинированными продуктами с набором химических добавок или спровоцирована эмоциональным или психологическим стрессом.

Обратите внимание

Аллергены — вещества гликопротеиновой или белковой природы, вызывающие аллергическую реакцию в организме. Ими могут стать шерсть, продукты питания, лекарственные препараты, стиральные порошки, бытовая пыль и любые другие вещества.

С аллергенами неизбежно приходится контактировать каждый день, причем более ста раз в сутки – при приеме пищи. Здоровый иммунитет способен выдерживать подобные провокации.

Риск возникновения аллергических проявлений неизбежно увеличивают такие факторы, как:

• переедание,
• болезни желчного пузыря,
• гастрит,
• заболевания печени,
• сбоями в нормальном функционировании кишечника.

Острая аллергическая реакция организма при рвоте, дисбактериозе и других проблемах пищеварительной системы, когда аллергены попадают непосредственно в кровь, проявляется покраснением кожи и другими проявлениями вплоть до анафилактического шока.

Нельзя не отметить одну из важных причин аллергических проявлений – экологию окружающей среды, которая непосредственно влияет на состояние здоровья людей.

Химические вещества, которые могут быть неотъемлемой составляющей профессиональной деятельности, могут провоцировать постоянные аллергические реакции в организме.

Разновидности и симптомы

Аллергия проявляется в зависимости от формы заболевания и расположения очага болезни:

• дерматоз отмечается сухостью, шелушением и краснотой кожи, отеками, зудом и волдырями,
• конъюнктивит в виде слезоточивости, жжения, припухлости век,
• респираторные признаки в форме чихания, насморка (как лечить насморк у детей при помощи алоэ, читайте в этой статье), хрипов и кашля (читайте здесь о лечении кашля у детей домашними средствами), одышки и зуда в носу,
• энтеропатия в виде отека глотки и языка, тошноты, рвоты, поносов или запоров,
• анафилактический шок выглядит как внезапная рвота, одышка, судороги, непроизвольная дефекация или мочеиспускание, потеря сознания.

Общие рекомендации

К комплексному лечению народными средствами от аллергии относятся такие методы:

• Укрепление иммунитета, насыщение ЖКТ полезной микрофлорой с помощью употребления кисломолочных продуктов.
• Диета, к которой относится завтрак из яблока и каши на воде, замены поваренной соли на морскую, сведение к минимуму дрожжевого хлеба в рационе, употребление свежих соков и отказ от кофе и черного чая.
• Необходима очистка кишечникаактивированным углем в первую неделю и соком – во вторую.

Нужно помнить, что лечение народными средствами при аллергии должно проходить с особенной осторожностью, ведь лекарственные растения тоже могут стать сильнейшими аллергенами, усугубив состояние. Чтобы избежать такой реакции, нужно строго соблюдать дозировку при приеме.

Рецепты народной медицины

Придумано и испытано множество способов и средств лечения. Приведем испытанные и самые эффективные из них.

• Мумие очень популярно при лечении аллергических проявлений. Один грамм разводят в половине стакана воды и смазывают сыпь на коже и принимают внутрь в уменьшенной концентрации. Столовую ложку раствора в половине стакана воды принимают по утрам в течение трех недель. Мумие можно добавлять в мед или молоко и принимать утром и вечером. Можно полоскать раствором мумие горло и промывать нос.
• Порошок яичной скорлупы принимают после еды по четверти чайной ложки с двумя каплями сока лимона. Такое средство сведет на нет высыпания и другие реакции.
• Медовые соты жуют по 15 минут два раза в день или чаще при усилении симптомов. Полгода такого лечения способны свести к нулю заболевание.
• Четыре головки лука измельчают, заливают литром воды, настаивают в течение 12 часов и выпивают воду за день.
• Чечевица, а точнее, полкилограмма чечевичной соломы или стакан чечевичных зерен, нужно прокипятить в трехлитровой кастрюле с водой в течение 15 минут, вылить в ванну отвар и полежать в ней полчаса. Усилить эффект можно добавлением соснового отвара и есть блюда из чечевицы.
• Золотой ус в виде настойки спасет от приступов удушья. Нужно принимать ее по столовой ложке за час до каждого приема пищи.
• Сельдерей применяется в виде сока из корней и листьев – за полчаса до еды принимают по столовой ложке 3 раза в день.
• Чеснок измельчить, кашицу завернуть в марлю, втирать вдоль позвоночника на ночь в течение недели.
• Лавровый лист – отличное средство. Применяется внутрь в виде отвара и наружно – настойка или масло.
• Сок одуванчика получается из листьев растения. Для лечения его разбавляют пополам с водой и принимают столовую ложку за 20 минут до завтрака и обеда.
• Активированный уголь растолочь в расчете одной таблетки на килограмм и пить каждое утро. Принимать препарат нужно несколько месяцев.

Что не рекомендуется предпринимать?

По уверенным прогнозам медиков совсем немного времени осталось до того момента, когда девять из десяти людей будут страдать каким-то видом аллергии. Причем виноваты в этом сами аллергики, когда занимаются самолечением и провоцируют развитие новых заболеваний, расширяя список опасных для организма аллергенов.

Как патологическое состояние иммунитета, при неправильном лечении аллергия быстро развивается бронхиальная астма.

Любители самостоятельно прописывать себе широко рекламируемые препараты должны знать, что все сосудосуживающие препараты и спреи прямо действуют на сердце и мозг. На томографии мозга «нафтизин-зависимых» пациентов могут наблюдаться не только спазмы сосудов, но и атрофия определенных отделов мозга.

Для предупреждения заболевания необходимо выполнять некоторые простые мероприятия:

• Соблюдение чистоты и порядка, ежедневная уборка – главное условие профилактики.
• Книги должны находиться в закрытых шкафах.
• Периодическая чистка подушек, одеял, мягких игрушек и стирка штор.
• Спать только на натуральных тканях и не носить синтетическую одежду.
• Любые животные и птиц, даже рыбки в аквариуме могут вызвать аллергические реакции.
• Если от животных отказаться нельзя, необходимо регулярно вычесывать и купать кошку или собаку.
• Выращивать в квартире только не издающие ароматов растения.

Необходимо придерживаться гипоаллергенной диеты, исключив из меню оранжевые и красные продукты, орехи, мед, цитрусовые, конфеты. Придется сократить количество сахара, чтобы не обострять аллергических проявлений.

Аллергия может быть спровоцирована молоком, яйцами, сдобной выпечкой, медом, орехами, острыми или жирными блюдами, которые неплохо бы исключить или хотя бы сократить до минимума. У некоторых чиханье, кашель и зуд проявляются даже на молодую картошку во время чистки.

Для победы над заболеванием нужно укреплять свой иммунитет. Для этого необходимо заниматься спортом, не нарушать режим дня и закаливаться. Даже редкая аллергия на холод побеждается правильным закаливанием организма.

При проявлениях поллиноза уберите комнатные цветы из дома, особенно пахнущие. Естественно, нюхать цветы и приносить букеты домой запрещается.

Сложнее пациентам с аллергией на книжную пыль и домашних клещей, которые невозможно устранить. Поэтому им особенно необходима ежедневная влажная уборка. Больные не должны вытряхивать ковры, пылесосить и чистить пылесос.

Выбирая лечение аллергии народными методами, нужно в первую очередь обратить внимание на рекомендации докторов. Для лечения в аптеках есть специальные травяные сборы, для борьбы с причинами и симптомами аллергии.

Таким образом, успешное лечение аллергических реакций с помощью народных рецептов возможно лишь в сочетании с применением препаратов, назначенных врачом, и исключением аллергена из жизни.

Смотрите видео о лечении аллергических реакций в домашних условиях:

Лечение аллергии народными средствами у взрослых

 Нетрадиционные: мумие, сода, болтушка.

Лечение травами

Использовать лекарственные травы стоит осторожно!

Череду заваривают как чай и пьют в течение дня. Пить отвар необходимо свежим, цвет должен быть золотистым. При сыпи на коже принимают ванны с чередой.

Ромашка – полезное растение, область применения ее обширна. Готовят густой настой и применяют в виде примочек на пораженные участки тела.

Ароматерапия

Ингаляции, ванны, примочки с арома маслами хорошо снимают аллергические реакции. Мелисса, лаванда, мята расслабляют организм и успокаивают нервную систему. В качестве комплексного лечения аллергии применяют массаж с маслами жасмина, иланг- иланг, розы. Масло чайного дерева при промывании носа снимает отек слизистой.

Эфирные масла могут вызвать раздражение кожных покровов.

Болтушка домашняя

Хорошо снимает отечность, высыпания, гиперемию болтушка. Готовят болтушку аптеке, но при наличии всех средств: дистиллированной воды, спирта этилового, раствора анестезина, белой глины, присыпки или оксида цинка, можно приготовить дома самостоятельно. В воду добавляют спирт, анестезин 1мл, глину, присыпку и препарат димедрола (для лучшего эффекта).

Применение соды

В стакан с тёплой водой добавляют соду 1ч ложку. Этим раствором протирают сыпь на коже. Сода оказывает противовоспалительное, успокаивающее действие.

Горная смола, богатая витаминами и минералами, издавна применяется для лечения аллергии, при многих других болезней, в косметических целях. Употребляют мумие внутрь и наружно.

Аллергия доставляет много неприятностей, бороться с ней можно разными способами. Перед началом использования народного метода обязательно нужна консультация врача.

Самые эффективные народные средства от аллергии

Народные средства от аллергии существуют и при правильных дозировках способны предотвратить грозные осложнения повышенной сенсибилизации организма. Они применяются в сочетании с медицинскими лекарствами.

Признаки патологии, при которых необходимо назначать лекарства, отличаются у каждого человека. Тем не менее, их необходимо научиться своевременно выявлять, чтобы назначать адекватную терапию. В любом случае самостоятельно читатели не смогут подобрать оптимальные препараты, поэтому нужна консультация врача.

Как проводить лечение аллергии в домашних условиях

Лечение аллергии в домашних условиях народными средствами можно проводить только после консультации с специалистом. Существует 2 вида реакций гиперчувствительности – незамедлительного и замедленного типа.

Немедленная реактивность возникает сразу после попадания аллергена в организм человека или при контакте кожной поверхности с ним. По данной схеме проявляются опасные для жизни состояния:

Отек Квинке – острая воспалительная реакция в верхних дыхательных путях, приводящая к острому прекращению дыхания и сужению бронхиального дерева. Такие последствия приводят к летальному исходу в течение 15 минут.

Анафилактический шок и бронхиальная астма сопровождается спазмом бронхов с резким прекращением поступления воздуха в ткани и органы. Без искусственной вентиляции легких человек погибнет от острой гипоксии головного мозга.

Важно

Вышеописанные состояния требуют инъекций адреналина. С помощью лекарственных трав и других народных методов вылечить неотложные аллергические состояния невозможно. Только своевременное предотвращение спазматического сокращения бронхов, отека бронхиального дерева позволит спасти жизнь человеку.

Когда нужно задуматься о лечении аллергической реакции:

1. Легкая сыпь на коже;
2. Сильная экзема;
3. Слезотечение;
4. Снижение артериального давления;
5. Судороги;
6. Тошнота и рвота;
7. Потеря сознания;
8. Затруднения дыхания;
9. Высыпания на коже и на лице.

При появлении любого из вышеописанных состояний необходимо проконсультироваться со специалистом. Хроническую аллергию можно лечить в домашних условиях народными средствами.

Другое дело, когда на аллерген возникает острая реакция (отек Квинке, бронхиальная астма, анафилактический шок), необходима квалифицированная медицинская помощь.

Чтобы понимать перечень процедур для лечения патологических состояний, приведем самые распространенные виды заболевания.

Какие виды аллергических болезней и состояний существуют

Для всех видов аллергических болезней характерно покраснение кожных покровов, воспалительные изменения слизистой оболочки, раздражение нервных волокон. У больного может возникнуть раздражающий кашель, частый насморк, слезоточивость глаз, шелушение кожных покровов.

При хронической форме болезни могут наблюдаться местные проявления патологии. Рецидивы возникают при кратковременной встрече с аллергенами, но проходят самостоятельно, поэтому человек редко обращает на них внимание.

Основные виды аллергических реакций на коже:

1. Крапивница – появление волдырей и красных пятен на кожных покровах. Для избавления от крапивницы существуют некоторые травы от аллергии: сельдерей, лопух, одуванчик, череда. Для лечения недуга сок сельдерея следует принимать по ½ чайной ложки сока за 30 минут до еды 3 раза в день;
2. Аллергический дерматит – одна из самых распространенных форм аллергических кожных проявлений. Она характеризуется покраснением кожных покровов с пузырьками и мокнущими эрозиями. Для лечения дерматитов необходимо воспользоваться отварами коры дуба. Она обладают противовоспалительными и регенерационными свойствами. С древних времен для лечения дерматита применяется шиповник. С него целители рекомендуют готовить компрессы, которые наносятся на пораженные участки кожи несколько раз в день. Для приготовления компрессов следует смочить салфетки настоем шиповника или его масляным экстрактом;
3. Аллергическая экзема – воспалительные изменения поверхностных слоев кожных покровов, которое возникает в ответ на действие внутренних раздражителей. При экземе появляются полиморфные высыпания, зуд и местное покраснение кожи. При патологии следует смачивать изменения на коже яблочным уксусом или капустным листом. К больному месту можно привязать капустный лист и носить его в течение 3 дней. Дикорастущие растения и травы от аллергии влияют на желудочно-кишечный тракт. Вследствие этого не рекомендовано длительно принимать лекарственные травы от аллергических реакций. Для лечения аллергической экземы рекомендован следующий рецепт:

• Смешайте корень цикория, крушины и одуванчика в одинаковых пропорциях;
• Добавьте в смесь листья вахты и плоды фенхеля;
• Залейте стаканом кипятка 1 ложку смеси;
• Принимайте ее 2-3 раза в день по ¾ стакана.

Как лечить аллергический конъюнктивит

Аллергический конъюнктивит – воспалительные изменения слизистой оболочки глаз. При заболевании наблюдается светобоязнь, слезотечение, резь в глазах, покраснение век, инородные тела в глазах.

Аллергический конъюнктивит требует квалифицированной медицинской помощи. Чтобы правильно лечить, следует определить провоцирующий аллерген. Не всегда удается это сделать, так как заболевание может быть обусловлено патологическим ответом иммунной системы на действие одновременно нескольких провоцирующих факторов.

Незначительная реактивность может быть вылечена использованием холодовых компрессов. Некоторые частные медицинские центры лечат болезнь искусственной слезой. Классические медицинские центры используют для лечения антигистаминные препараты в таблетках и каплях. При тяжелом течении заболевания врачи рекомендуют стероидные противовоспалительные препараты.

Нетрадиционные методы лечения предполагают промывание глаз отваром ромашки. Утром желательно обрабатывать конъюнктиву бледно-розовым раствором перманганата калия. Следует ежедневно готовить промывающий раствор при конъюнктивите.

Доктор медицинских наук, профессор Емельянов Г.В. Лечебная практика: более 30 лет.
Практический врачебный стаж: более 30 лет

Занимаюсь лечением аллергии у людей уже много лет. Говорю Вам как врач, аллергия вместе с паразитами в организме может привести к действительно серьезным последствиям, если ими не заниматься.

По последним данным ВОЗ, именно аллергические реакции в организме человека приводят к возникновению большинства смертельных заболеваний. А все начинается с того, что у человека появляется зуд в носу, чихание, насморк, красные пятна по коже, в некоторых случаях удушье.

Ежегодно 7 миллионов человек умирает из-за аллергии, а масштабы поражения таковы, что аллергический фермент присутствует почти у каждого человека.

К сожалению, в России и странах СНГ аптечные корпорации продают дорогущие лекарства, которые лишь снимают симптомы, тем самым подсаживая людей на тот или иной препарат. Именно по-этому в этих странах такой высокий процент заболеваний и так много людей мучаются «нерабочими» препаратами.

Единственный лекарственный препарат, который я хочу посоветовать и он же официально рекомендуется Всемирной организацией здравоохранения для лечения аллергии это — Гистанол НЕО .

Этот препарат — единственное средство очистки организма от паразитов, так же аллергии и ее симптомов. На данный момент производителю удалось не только создать высокоэффективное средство, но и сделать его доступным каждому.

К тому же в рамках федеральной программы » без аллергии» каждый житель РФ и СНГ может получить его всего за 149 рублей.

Как лечить аллергический риносинусит травами

Аллергический риносинусит сезонный можно лечить лекарственными травами. Какие признаки аллергии при воспалении слизистой оболочки носа:

• Чихание;
• Отек слизистой оболочки;
• Выделения носа;
• Сонливость и головная боль;
• Инородное тело в глазу;
• Явление евстахеита;
• Раздражительность.

Сенная лихорадка слабой степени выраженности лечится свеклой. Рецепт лекарственного средства готовится следующим образом:

• Свекольный сок закапывается по 5-7 капель;
• Носовые ходы промываются отваром;
• Для повышения эффективности лекарства в него добавляется мед;
• Из средства готовятся компрессы путем смачивания в нем ватного тампона;
• Закладывают их 3 раза в день по 15 минут.

Еще одним способом является сок, полученный путем натирания не терке свеклы. Для лечения следует закапывать его в ноздри каждый день.

Аллергический риносинусит можно лечить вдыханием луковой шелухи по 5 минут 2 раза в день. Такой рецепт использовался в древние времена для избавления от воспалительных изменений полости носа.

Как вылечить поллиноз народными средствами

Поллиноз – аллергическая реакция на пыльцу трав и растений. Чтобы вылечить поллиноз народными средствами применяется практика гипосенсибилизации. Научным языком она называется аллерген-специфическая иммунотерапия (АСИТ).

Метод предполагает постоянное введение в организм провоцирующего аллергена в мелких дозировках. Постепенно организм привыкнет к поступлению аллергена и реакция на него не будет выраженной.

Аллергический ларингит вылечить народными методами не просто. Он сопровождается затрудненным вдохом, цианозом губ, лающим кашлем по ночам. Чтобы в домашних условиях лечить заболевание, необходимо выполнять следующие процедуры:

• Пить теплое молоко или минеральную воду;
• Полоскать горло настоем ромашки или шалфея;
• Применять теплые ингаляции;
• Пить горячий чай;
• Пользоваться возможностями физиотерапии;
• Отказаться от спиртных напитков;
• На шею накладывать согревающие компрессы;
• Пользоваться электрофорезом с противовоспалительными средствами.

Трахеобронхит аллергической этиологии вылечить лекарственными средствами сложно. На такую терапию необходимо длительное время, но за этот интервал заболевание будет прогрессировать. Тепловые процедуры, компрессы и отвлекающие ножные ванны при патологии применяются вместе с медицинскими рекомендациями. Чтобы облегчить состояние человека, можно принимать отвар багульника.

Внимание! Народными средствами вылечить такие болезни, как бронхиальная астма, анафилактический шок, невозможно. При них возможно возникновение острой дыхательной недостаточности в течение 5 минут после поступления аллергена в организм.

Вместе с медицинскими инъекциями применяются следующие рецепты:

• Пить горячий чай и брусничные листья;
• Сделать настойку из 100 граммов плодов бузины.

Ежедневно вместе с рекомендациями врача принимать вышеперечисленные народные средства, что снизить реактивность иммунной системы.

Анафилактический шок является самым серьезным проявлением аллергической реакции. Его симптомы опасны: потеря сознания, затруднения дыхания, снижение артериального давления, сужение бронхов с острой дыхательной недостаточностью.

Заключение или как вылечить аллергию народными средствами

Решая, как вылечить аллергию народными средствами, следует понимать, что независимо от ее типа, на первом месте стоят рекомендации врача и фармацевтические препараты.

Значительную роль в скорости протекания играют индивидуальные особенности организма. Реактивность определяет не только поведение иммунной системы в ответ на попадание аллергена в организм, но и общую скорость протекания биохимических реакций.

В аптеке можно приобрести специальные сборы, которые состоят из нескольких трав и помогают бороться с аллергическими проявлениями. Если нет возможности для поиска лекарственных трав, можно приобрести готовые варианты.

Совет

Таким образом, вылечить аллергические реакции народными средствами можно только в сочетании с исключением аллергена и применением фармацевтических препаратов.

Любое народное средство от аллергии можно применять только после консультации с врачом.

Лечение аллергии народными средствами

Слово «аллергия» знакомо многим не понаслышке. Чихание, насморк, зуд, сыпь – все это признаки аллергической реакции организма.

Аллергия представляет собой иммунный ответ организма на воздействие какого-либо вещества из окружающей нас среды.

Одно и то же вещество может неодинаково влиять на разных людей – у одних оно аллергических реакций не вызывает, другие при контакте с ним начинают чихать, у третьих может развиться астматический приступ или отек Квинке.

Часто у одного человека может сочетаться несколько видов аллергий на разные вещества.

Какие аллергены бывают

Причиной аллергии может стать что угодно. Однако существуют вещества, которые чаще всего являются причиной аллергических реакций.

Их можно разделить на 7 групп:

• пищевые;
• пыльцевые;
• лекарственные;
• бытовые;
• биологические;
• промышленные;
• физические.

Первые две группы встречаются чаще всего.

Пищевая аллергены – это продукты питания, поступившие в пищеварительную систему. Наиболее распространенными считаются: мед, яйца, клубника, цитрусовые, шоколад и многие другие. Чаще всего такого рода аллергия будет проявляться сыпью и зудом кожи, расстройством желудка.

Пыльца растений также является сильным аллергеном.

Люди, страдающие поллинозом (пыльцевой аллергией) в зимнее время не испытывают признаков болезни.

Аллергическая реакция возникает на цветение растений.

Лечение аллергии народными средствами — 50 эффективных средств

Лечить аллергию можно не только медицинскими препаратами, но и народными средствами. Такие методы, как правило, не приводят к побочным реакциям, показаны и взрослым и детям, а эффект от их использования не хуже, чем у медикаментов.

Лечение аллергии народными средствами оправдано при любых типах заболевания и его клинических проявлениях. Далее подробно описываются рецепты домашних лекарств для наружного и внутреннего применения, а также способы их приготовления и приёма.

Наружные средства

Почти у четверти пациентов, страдающих от аллергии, симптоматика заболевания проявляется на коже. Выглядит она так:

У детей частым проявлением реакции гиперчувствительности организма на раздражители является атопический дерматит. Основные признаки заболевания — покраснение, мокнутие, отёчность, гиперемия кожи, шелушение образование корок, эрозий.

Мази

Мази, приготовленные на основе растительных трав и натуральных продуктов, снимут симптомы заболевания в короткие сроки. Подходят для любых видов аллергодерматозов. Наносят их на различные участки кожи, в том числе, и лицо, не боясь при этом проявления побочных эффектов. Лечение продолжают до полного исчезновения признаков заболевания.

Рецепты мазей:

1. Безводный вазелин и ланолин – по 50 г — выдерживают на водяной бане 20 минут. Затем в полученную массу вводят водный настой череды (100 мл). Ингредиенты тщательно смешивают.

2. Яблочный укус (100 мл), 2 яйца смешивают венчиком. Массу ставят в холодильник на сутки. Затем добавляют размягчённое сливочное масло (200 г) и снова перемешивают. Хранят средство в холодильнике.

3. Медицинский спирт и отвар на основе череды – по 150 мл – вводят в стеклянную ёмкость, закрывают крышкой и оставляют для насыщения в тёмном месте на неделю. Готовую настойку соединяют с вазелином или любым животным жиром (100 г).

4. Берёзовый дёготь и вазелин смешивают в равных пропорциях.

5. Сухую череду измельчают и заливают любым растительным маслом. Массу томят на водяной бане 8 часов.

6. Воду, медицинский спирт (по 40 мл), 2 кубика анестезина, белую глину (30 г.), димедрол (10 г.) смешивают до однородной массы.

7. Сельдерей измельчают в блендере и соединяют с размягчённым сливочным маслом в равных пропорциях.

8. Облепиховое масло, любой животный жир и детский крем смешивают в одинаковых количествах.

Мази хранят в холодильнике. Применяют трижды в день. Наносят на поряжённую кожу в тёплом виде.

Ванны на основе лечебных трав

Ванны с лечебными травами не только уберут внешние проявления аллергии, но и успокоят нервную систему, укрепят защитные функции организма.

Рецепты:

1. Корень валерианы, шалфей, чистотел, ромашку, зверобой смешивают в количестве 20 г и заливают литром воды. Смесь оставляют на четверть часа для насыщения. Процеженный настой вводят в наполненную водой ванну. Частота процедуры– 3-4 раза в неделю. Курс лечения – 1 месяц.

2. 60 г. чабреца заливают литром кипящей воды. Ёмкость со смесью ставят на плиту с минимальным огнём на 5 минут. Профильтрованный отвар вводят в ванну, наполненную водой. Лечатся таким способом каждый день. Продолжительность домашней терапии – 10 дней.

3. Литром кипящей воды заливают 100 г аира. Ёмкость со смесью закупоривают крышкой и оставляются для запаривания на 30 минут. Ванну принимают ежедневно на протяжении 15 дней.

4. 1 стакан кипящей воды вводят в ёмкость с 50 г череды. Смесь запаривают под закрытой крышкой 30 минут. Процеженный настой добавляется в ванну с водой. Курс лечения – 15 дней. Принимают ванную каждый день.

5. Свежесрезанные ветки ивы (300 г.) заливают 5 литрами кипятка. Настаивают средство 10 часов. В настое разрешается купать детей.

Травы от аллергии на коже у взрослых используются самые разнообразные. Избавят от внешних проявлений отвары и настои на основе:

• листьев агавы, иван-чая;
• багульника, череды;
• бузины чёрной, горца перечного;
• девясила, ромашки;
• коры дуба, ягод можжевельника;
• зверобоя, листьев и почек берёзы;
• крапивы, лабазника вязолистного;
• листьев грецкого ореха.

Принимают ванны не менее 20 минут перед отходом ко сну.

Примочки и компрессы

Примочки и компрессы в основном используют для снятия сильного зуда и жжения. Средства также обеззараживают кожу и противостоят вторичному инфицированию.

Рецепты:

1. 4 ст. л. цветков ромашки помещают на дно литровой банки и заливают доверху кипятком. После настаивания (45 минут) и тщательного процеживания настоем смачивают кусок ткани или марли и прикладывают к раздражённой коже каждые 4-5 часов.

2. 1 г мумие заливают 100 мл тёплой кипячёной воды. После растворения в жидкость окунают вату и аккуратно точечными движениями проходятся по участкам с сыпью и раздражением. Проводят процедуру ежедневно на протяжении 2 недель. Длительность лечебной манипуляции – 15 минут.

3. Овсяную крупу варят на молоке до готовности. Кашу помещают на марлю и прикладывают к месту с аллергией. Овсянка быстро снимет зуд, шелушение и успокоит кожу. Разрешается ставить компресс ребёнку до года.

4. Календулу, хвощ, мяту, мелиссу, лопух соединяют в одинаковых количествах. 2 ст. л. помещают в кастрюлю с кипятком (1 л.). Томят будущее лекарство на минимальном огне не больше 2 минут. В настоянную 45 минут и тщательно отфильтрованную жидкость окунают марлю и прикладывают к больному месту. Оставляют для воздействия на 20 минут. Проводят лечение 3 раза в день на протяжении 7 дней.

5. 3 ч. л. с горкой фиалки трёхцветной заливают литром кипятка. Полученной жидкостью, после часового настаивания и процеживания, делают примочки трижды в день.

6. На свежем капустном листе делают 3-4 надреза и прикладывают к поражённому аллергией месту. По мере увядания его меняют на новый.

7. 1 ст. л. мяты заливают стаканом кипятка. По истечении 40 минут жидкость процеживают. Настоем делают примочки 2 раза в день.

8. 2 картофелины (лучше розовых сортов) натирают на тёрке. Смесь выкладывают на марлю. Время воздействия компресса – 20 минут.

9. Свежие листья мяты измельчают, добавляют немного тёплой воды. Такой компресс используют для устранения аллергических проявлений на лице. Прикладывают его на 15 минут ежедневно.

Народные средства от аллергии на коже в виде компрессов и примочек используют только в тёплом виде. Применяемые материалы должны быть стерильно чистыми, чтобы не допустить проникновения инфекции.

Полезно: Сколько дней человек заразен при ОРВИ

Лечение аллергического кашля

Одним из симптомов аллергии является кашель. Отличить его от инфекционного достаточно просто. Симптом протекает длительно без увеличения температурных показателей. Особенностью аллергического кашля является его усиление в вечернее и ночное время. Если срочно не принять меры, это может стать причиной сужения просвета дыхательных путей и, как следствие, удушения.

Народные средства от аллергии, сопровождающейся бронхоспазмом:

1. Чёрную редьку промывают, очищают. В середине овоща проделывают отверстие, в которое засыпают 3-4 ч. л. сахара. Получившийся сок употребляют перед каждым приёмом пищи. Ежедневно готовят новое лекарство.

2. ½ ч. л. обычной поваренной соли и столько же пищевой соды заливают стаканом тёплой кипячёной воды. Раствором полощут горло каждые 2 часа.

3. ½ ст. л. мать-и-мачехи и столько же засушенных плодов аниса заливают стаканом кипящей воды. Состав настаивают 30 минут, затем тщательно профильтровывают. Полученной жидкостью промывают горло каждый 2 часа.

4. Календулу, солодку (по 2 ст. л.) смешивают с укропными семенами (1 ст. л.) и заливают кипятком. Состав томят на водяной бане 15 минут, затем пропускают через марлю и пьют по четверти стакана каждые 6 часов не меньше 3 недель.

5. Несколько картофелин отваривают в кастрюле. Лечение заключается во вдыхании больным пара под полотенцем. Расстояние от кастрюли до лица — не менее 40 см.

6. По 2 ч. л. донника, ромашки, корня алтея заливают литром кипятка. Смесь настаивают 1,5 часа. Пьют до приёма пищи по 40 мл каждый день в течение 2 недель.

7. 1 ч. л. засушенного чабреца заливают 200 мл кипятка. После получасового настаивания средство процеживают. Пьют по 50 мл. Частота приёма – 3 раза в день.

Внимание! Аллергический кашель очень опасен. Его игнорирование в большинстве случаев становится причиной развития бронхиальной астмы.

Средства от аллергического насморка

Аллергический ринит, или сенная лихорадка, — самая распространённая реакция организма на тот или иной раздражитель.

Сопровождается жжением, зудом в полости носа, чиханием, забитостью носа, головной болью, выделением большого количества прозрачной слизи. Аллергический ринит бывает сезонным и постоянным.

Лечение осуществляют как медицинскими, так и народными средствами, изготовленными в домашних условиях.

Рецепты:

1. 1 ч. л. соли растворяется в стакане тёплой воды. Раствором полощут носовую полость. Для этого берут чистую резиновую грушу и помещают её сначала в одну ноздрю, затем в другую. Голову наклоняют вниз. Нажатие постепенное.

   При правильном проведении процедуры раствор должен вытекать из другой ноздри. Проводят манипуляцию каждый 2 часа. Если процедура невозможно выполнить из-за сильной заложенности носа, то предварительно используют сосудосуживающие капли, затем приступают к промыванию.

   В качестве основного ингредиента используют и морскую соль.

2. Ивовую кору (100 г), липовые цветки (100 г), таволгу (20 г.), лепестки чайной розы (200 г), бузину (40 г) смешивают. 1 ч. л. смеси заваривают в стакане кипятка не более получаса. Пьют в процеженном виде по стакану каждые 4 часа.

3. 50 г имбиря натирают на тёрке с мелкими отверстиями. Затем отжимают сок. 2 ч. л. жидкости вводят в 400 мл горячей воды и перемешивают. Пьют каждой утро. Помимо, противоаллергических свойств, имбирный напиток обладает иммуностимулирующим и общеукрепляющим действиями.

4. 1 ст. л. ромашки заливают 250 мл воды. Настаивают средство 20 минут. В тёплый настой добавляют каплю лимонного масла. Смоченную в жидкости марлю прикладывают к носу при сильном насморке, слезоточивости и чихании.

5. 2 ст. л. белокопытника засыпают в банку, заливают горячей водой. Затем ёмкость закупоривают и убирают в тёмное место на 4 часа. За сутки выпивают литр настоя (постепенно).

6. 1 ч. л. девясила заливают стаканом кипятка. Смесь томят на малом огне на протяжении 5-7 минут. Пьют по полстакана дважды в день после тщательного процеживания.

7. 8-12 г (если ринит в лёгкой форме) или 5 ст.л. (при тяжёлой форме, сопровождающейся бронхоспазмом) крапивы запаривают в литре кипятка и оставляют под марлей на 1 час. Настой выпивают на протяжении дня — обязательно в процеженном виде. Домашнюю терапию продолжают до купирования симптоматики ринита.

8. Ушную палочку окунают в оливковое масло и аккуратно промокают средством носовую слизистую. Масляный слой защитит от аллергенов и снимет раздражение в полости носа.

Лечить аллергический насморк нужно обязательно, иначе осложнений в виде гипертрофии носовых раковин и астмы не избежать.

Полезно: Жажда и сухость во рту, в чем причины?

Методы лечения аллергического конъюктивита

Аллергический конъюнктивит поражает слизистую оболочку зрительных органов. Заболевание всегда сочетается с покраснением, зудом, жжением в органах зрения, обильным слезотечением, боязнью яркого цвета, припухлостью век.

Важно! В отличие от инфекционного конъюнктивита, аллергический не сопровождается гнойными выделениями из глаз.

Народные рецепты для лечения заболевания:

1. 2 ст. л. мёда разбавляют в 100 мл кипячёной тёплой воды. Полученный состав в количестве 2 капель вводят в оба глаза 2 раза в день.

2. 1 ч. л. свежевыжатого сока алоэ разводят в 100 мл тёплой очищенной воды. Раствором промывают глаза каждые 3-4 часа. Средство снимает воспалительный процесс.

3. 50 г свежего алоэ мелко нарезают, помещают на дно банки и заливают 500 мл кипящей воды. После процеживания и часового настаивания жидкость готова к применению. В настой помещают кусок чистой ткани, отжимают её и прикладывают к глазам на 20 минут (в тёплом виде).

4. 2 ст. л. измельчённой и засушенной очанки засыпают на дно кастрюли и доверху заливают кипящей водой (500 мл). Ёмкость помещают на плиту с минимальным огнём на 5 минут. Затем профильтровывают. В отваре пропитывают ткань, отжимают и прикладывают к глазам (5-6 раз в день). Средство также используют для промывания органов зрения (2-3 раза в день).

5. Высушенный шиповник (15 шт.) помещают на дно стеклянной ёмкости (0,5 л.). Сверху плоды заливают только что закипевшей водой. В постоявший полчаса и хорошо процеженный настой опускают марлю, отжимают и прикладывают её к глазам на 15 минут. Продолжительность домашней терапии – 2 недели. Частотность проведения – каждые 3 часа.

6. 1 клубень картофеля розового сорта измельчают. Полученную массу помещают в тканевой мешочек. Компресс ставят на глаза на 20 минут.

7. Картофель измельчают при помощи средней тёрки. В кашицу добавляют белок куриного яйца. После перемешивания массу кладут на кусок чистой ткани. Компресс держат на глазах 20 минут.

Если исключить контакт с раздражителем, то аллергический конъюнктивит проходит самостоятельно через 10 дней. При ухудшении симптомов, снижении зрения, появлении гноя срочно отправляются к врачу.

Средства для приёма внутрь

Растительные отвары, настои, настойки помогают бороться с симптомами аллергии и способствуют поддержанию иммунитета. Народные средства лечения натуральны и не имеют в своём составе химических веществ, соответственно, возникновение побочных реакций со стороны организма сводится на нет. Принимают их при различных формах аллергии, независимо от области проявления.

Рецепты отваров, настоек и настоев для приёма внутрь:

1. 1 ст. л. чистотела бросают на дно стеклянной банки (0,5 л.) и заливают до краёв кипятком. Пьют после 4-х часового настаивания до приёма пищи за четверть часа. Употребляют в утреннее время натощак по ¼-1/2 стакана. По такой же схеме настой принимают вечером перед ужином.

2. Вместо кофе, чая по утрам пьют настой на основе череды. Для этого щепотку растения помещают на дно стакана и заливают до краёв горячей водой. После насыщения (достаточно 20 минут) напиток должен приобрести золотистый оттенок. Если жидкость позеленела или потемнела, она не годится для использования. Лекарство готовят каждый день. Хранение в данном случае недопустимо.

3. ½ ч. л. таволги вязолистной, или спиреи, заливают кипятком (250 мл). Чтобы настой насытился, ёмкость оставляют на 10-12 минут для заваривания. Пьют лекарство четырежды в день. Норма на один приём – 1 ст. л. Домашнюю терапию продолжают несколько месяцев.

4. 20 г. цветков календулы закладывают в литровую банку и заливают кипятком до краёв. Сверху накрывают марлей и оставляют на 1-2 часа. Частота приёма — трижды в день. За один раз употребляют 20 мл.

5. 1 г мумие разводят в 1 литре тёплой воды. Если продукт качественный, то растворится без осадка. Принимают раствор в утреннее время на голодный желудок, запивая молоком.

   Норма для детей до 7 лет – 70 мл, старше 8 (в том числе, для взрослых людей) – 100 мл. Действует мумие очень быстро. Даже тяжёлые формы аллергии лечат при помощи этого средства. Продолжают терапию 20 дней.

   Раствор не дают детям до 4 лет.

6. Кожуру клубня пиона измельчают в порошок, который рассасывают за четверть часа до приёма пищи. Норма в день для взрослых – 3-4 ст. л. Ребёнку дают половину от указанного количества.

7. 1 ч. л. полыни заливают ½ стакан кипящей воды. Затем ёмкость с составом оставляют для насыщения под полузакрытой крышкой на 2-3 часа. Пьют по четверти стакана каждые 4 часа до еды. По такой же схеме употребляют настойку полыни горькой. Норма для одного приёма 20 капель.

Аллергия – коварное и самое распространённое заболевание, которое обязательно нужно лечить. Терапию осуществляют не только традиционными методами, но и народными средствами лечения.

Аллергия. Лечение аллергии народными средствами в домашних условиях | Непознанное су

В этой статье мы рассмотрим лечение аллергии народными средствами в домашних условиях.

Общие сведения

Аллергия — повышенная чувствительность иммунной системы организма к воздействию разнообразных факторов внешней среды, называемых аллергенами.

Аллергенами могут быть пыльца растений, белковая и производственная пыль, частицы тел и выделений насекомых, шерсть животных, компоненты продуктов питания, биологически активные добавки к пище, лекарственные препараты, вакцины, реже холод, солнце и др.

Симптомы аллергии

Проявления аллергии многообразны, но главной ее особенностью является четкая связь между симптомами заболевания и контактом с аллергеном.
В зависимости от того какой орган преимущественно страдает и какова природа аллергена (пыльца, лекарство, пища, насекомые и пр.

), выделяют различные аллергические реакции. Причем они могут встречаться и как самостоятельные заболевания, и в сочетании.

Например, аллергический насморк часто сочетается с аллергическими проявлениями со стороны глаз (конъюнктивит), органов дыхания (бронхит с астматическим компонентом) и др.

Аллергический насморк (ринит)

Насморк может быть одним из проявлений аллергии. В таком случае он не сопровождается повышением температуры, ухудшением общего самочувствия, часто сочетается с конъюнктивитом. В зависимости от особенностей течения выделяют сезонную и круглогодичную формы заболевания.

Сезонный аллергический ринит обусловлен воздействием пыльцевых и грибковых аллергенов, круглогодичный — аллергенами клещей домашней пыли, шерсти домашних животных, пера и пуха подушек, выделениями тараканов, мышей и крыс, некоторыми видами плесневых грибков, а также промышленными аллергенами.

Развитию заболевания способствуют наследственная предрасположенность к аллергии, вирусные инфекции верхних дыхательных путей и загрязнение окружающей среды.

Аллергический конъюнктивит

Характеризуется внезапным слезотечением, покраснением глаз, резью или ощущением песка или инородного тела в глазах.

В типичных случаях эти симптомы возникают при контакте с домашними животными, пыльцой растений, домашней пылью и пр. При исключении контакта с аллергеном симптомы могут пройти самостоятельно.

Если аллерген постоянно воздействует на больного (домашняя пыль, домашнее животное и т. д.), заболевание длится неделями и месяцами.

Бронхиальная астма

Бронхиальная астма — хроническое аллергическое заболевание бронхов, проявляющееся приступами одышки или удушья (иногда сухим кашлем) в ответ на воздействие аллергена или на фоне простудного заболевания, физической нагрузки, эмоционального стресса. Лечение бронхиальной астмы — длительный процесс, требующий постоянного врачебного контроля и ответственного выполнения больным лечебных рекомендаций.

Проявления аллергии на коже

Дерматит может быть одним из проявлений аллергии. На коже это отражается в виде внезапно появившихся красноты, сыпи, зуда. В некоторых местах на коже появляются болезненные трещины.

Аллергический дерматит чрезвычайно широко распространен и проявляется в различных формах: атопического дерматита (аллергического диатеза) у детей, аллергического контактного дерматита и нейродермита у взрослых.

Крапивница характеризуется более или менее распространенным высыпанием на коже волдырей, которое сопровождается сильным зудом и напоминает ожог от крапивы (отсюда и название «крапивница»). Волдырь представляет собой отек ограниченного участка кожи диаметром от нескольких миллиметров до 10 см.

Крапивница возникает внезапно на туловище, руках и ногах, реже на лице, волдыри могут быстро бесследно исчезать и вскоре вновь появляться. Отмечаются повышение температуры, общая слабость и недомогание. Высыпания продолжаются от нескольких часов до нескольких суток.

Обычно при острых формах заболевания они возникают в течение нескольких минут и исчезают через 12 — 24 часа. Возможны также поражения слизистых оболочек языка, носоглотки, половых органов. Крапивница может быть вызвана аллергенами, содержащимися в продуктах питания, лекарствах, косметике, одежде и т.д. Кроме того, в некоторых случаях крапивница может быть реакцией на солнце, холод и даже физическую нагрузку.

Наиболее тяжелая форма крапивницы — отек Квинке (ангионевротический отек, гигантская крапивница) — характеризуется поражением более глубоких слоев кожи, а также подкожной клетчатки и слизистых оболочек и требует срочного лечения.

Основным проявлением данного вида аллергической реакции является отек, часто в области головы, шеи, кистей рук, ступней ног или наружных половых органов.

Хотя внешний вид поверхности кожи в области отека Квинке остается без изменений и кожный зуд может отсутствовать, общее состояние больного быстро ухудшается.

Лекарственная аллергия

Разнообразные аллергические реакции может вызвать практически любой лекарственный препарат. При этом крапивница, отек Квинке, аллергический ринит, контактный дерматит могут развиться после применения пенициллина, анальгина, аспирина, новокаина, витаминов, вакцин и пр.

Этот вид аллергии характеризуется внезапностью развития, нарастающей тяжестью симптомов, причем тяжесть реакции не зависит от дозы препарата.
Самая тяжелая форма лекарственной аллергии — анафилактический шок.

Это угрожающее жизни внезапно возникшее состояние, которое сопровождается резким снижением артериального давления и угнетением функций всех жизненно важных органов.

Пищевая аллергия

Наиболее часто связана с употреблением в пищу яиц, молока, рыбы, ракообразных, орехов, цитрусовых фруктов, клубники, дыни, томатов, меда. Реже возникает аллергия на гречиху, овес и другие злаки, бобовые, лук, сельдерей, различные виды капусты, грибы, горчицу, мяту, корицу, гвоздику, перец и другие пряности.

У предрасположенных к пищевой аллергии людей реакцию вызывает не только определенный продукт, но любые другие продукты, в состав которых он входит, например яйца в составе майонеза, печенья, кексов, мороженого. Аллергия гораздо чаще возникает не от самого шоколада, а от входящих в его состав молока или орехов.

Это имеет большое значение для коррекции питания с исключением (элиминацией) всех изделий, содержащих продукт, который вызывает у больного аллергию.

Поллиноз (сенная лихорадка)

Аллергическое заболевание, вызываемое пыльцой растений и характеризующееся главным образом воспалительными изменениями в слизистых оболочках полости носа (ринит) и глаз (конъюнктивит). Поллиноз может также проявляться крапивницей и отеком Квинке, дерматитами, но чаще всего — пыльцевой бронхиальной астмой. Поллиноз также называют сенной лихорадкой.

Для возникновения заболевания характерна наследственная предрасположенность, особенно если оба родителя страдали аллергией. Наиболее частыми симптомами поллиноза являются зуд и покраснение век, ощущение песка в глазах, слезотечение, сильный насморк, приступы неукротимого чихания, затруднение носового дыхания.

Одновременно возникает зуд нёба, глотки, полости носа.

Поллиноз имеет сезонный характер, совпадающий с периодом цветения ветроопыляемых растений, пыльца которых имеет крайне малые размеры. Растения, имеющие яркую окраску и приятный запах, обычно опыляемые насекомыми, редко вызывают поллиноз.

Когда обращаться к врачу?

При наличии симптомов аллергии следует обратиться к врачу, лучше к аллергологу, для уточнения диагноза и проведения адекватного лечения.
При тяжелой аллергической реакции целесообразен срочный вызов «Скорой медицинской помощи».

Врачебные назначения при аллергии

Обследование

Диагноз устанавливают на основании четкой связи заболевания с определенным аллергеном, поиски которого и являются ключом к исцелению.

Кроме общего врачебного осмотра и назначения обычных анализов для постановки диагноза применяют и дополнительные методы, направленные на выявление аллергена и исследование особенностей иммунной системы больного.

Эти исследования являются компетенцией аллерголога, и их перечень строго индивидуален, например:

• исследование количества эозинофилов в крови;
• определение общего и специфических иммуноглобулинов E (lgE) в крови;
• выявление аллерген-специфических антител (lgE-антител);
• проведение провокационных проб с подозреваемым аллергеном;
• элиминационный тест — исключение контакта с аллергеном и пр.

Лечение аллергии

Основой лечения аллергических заболеваний является устранение контакта с аллергеном и уменьшение повышенной реакции иммунной системы организма.

Диета

Изменения в питании необходимы только на время острого периода аллергии. Для уменьшения воспалительной реакции снижают количество поваренной соли и соленых продуктов.

Лишь при наличии нарушений со стороны органов пищеварения блюда готовят в отварном, запеченном, тушеном, но не жареном виде. Большое значение имеет и регулярное опорожнение кишечника. При склонности к запорам в рацион включают продукты и блюда с «послабляющим» действием.

В диете увеличивают содержание витамина С и биофлавоноидов, способствующих укреплению стенок сосудов. При отсутствии аллергии на молоко диету обогащают продуктами, являющимися источниками кальция (творог, несоленый сыр, кисломолочные напитки и др.

), который, по видимому, обладает противоаллергическими и противовоспалительными свойствами. По мере стихания острых проявлений переходят на обычное питание здорового человека.

Вне аллергического процесса, «для профилактики», никакого специального питания нет. Исключением является пищевая аллергия на конкретный продукт или группу продуктов, который (-ые) исключаются из питания, часто на всю жизнь.

Лечение аллергии лекарственными средствами

Обычные противоаллергические (антигистаминные) средства и противоотечные (сосудосуживающие) препараты быстро и эффективно снимают симптомы аллергического насморка и конъюнктивита, их можно принимать без назначения врача, внимательно изучив инструкцию (существуют противопоказания). Более мощные противоаллергические средства (стабилизаторы мембран тучных клеток и гормоны) должен назначать только врач.

• Противоотечные (сосудосуживающие):
Визин, глазные капли • Галазолин • Називин • Отривин • Тизин и прочие назальные капли.

• Антигистаминные (противоаллергические) для приема внутрь:
Зиртек • Кларотадин • Ломилан • Перитол • Супрастин • Тавегил • Теридин • Фенистил • Цетрин.

• Стабилизаторы мембран тучных клеток:
Задитен • Кетотифен, таблетки, сироп.

• Гормоны-глюкокортикоиды:
Беклазон, аэрозоль для ингаляций • Дексаметазон, таблетки, суспензия глазная • Кеналог, таблетки • Офтан • Дексаметазон, глазные капли • Полькортолон, таблетки • Триакорт, мазь • Фликсоназе, спрей назальный • Фторокорт, мазь.

Лечение аллергии народными средствами в домашних условиях

Рассмотрим лечение аллергии народными средствами, рецепты народной медицины для внутреннего и наружного применения.

Рецепты народной медицины для внутреннего употребления

• При аллергических заболеваниях (если нет аллергии на продукты пчеловодства) рекомендуется жевать медовые соты 2-3 раза в день по 10—15 мин, а при ярко выраженных симптомах рекомендуется жевать соты чаще — до 5 раз в день.
• Довольно эффективным средством лечения аллергии является мумие.

  Его разводят в концентрации 1 г на 1 л кипяченой воды. Хорошее мумие мгновенно растворится, в растворе не будет примесей и мутного осадка. Принимать его нужно утром, 1 раз в сутки.

  Детям от 1 до 3 лет назначают 50 мл, детям младшего школьного возраста — 70 мл, детям старшего возраста и взрослым — 100 мл раствора. Если аллергия очень выражена, нужно повторить прием днем, но дозу уменьшить вдвое.

  При экзематозных поражениях кожи можно смазывать кожу более концентрированным раствором — 1 г на 100 мл воды.

  Эффект при лечении мумие проявляется быстро. Необходимо проводить полный курс лечения (20 дней).

• Скорлупу 10 сырых яиц освободить от внутренней пленки, просушить, растереть в порошок. Порошок залить соком 10 лимонов и поставить на 10 дней в темное место. Полученную смесь процедить через марлю и смешать с другим составом, который готовится следующим образом: 10 желтков сбить с 10 ложками сахара и в получившийся гоголь-моголь влить бутылку коньяка. Полученную смесь (порошок скорлупы, лимонный сок, желтки, коньяк) тщательно перемешать и принимать (если нет аллергии на компоненты лекарства) по 30 мл 3 раза в день за полчаса до еды. Принимать в течение 14 дней. При необходимости провести повторный курс лечения без перерыва.
• Принимать активированный уголь по 2 таблетки 4-5 раз в день в остром периоде заболевания. При стихании острых проявлений дозу уменьшить до 1 таблетки 3 раза в день в течение 14 дней.
• Цветки ромашки аптечной — 5 г, цветки багульника болотного — 4 г, трава тысячелистника обыкновенного — 15 г, цветки календулы лекарственной — 10 г.
  20 г сбора залить 200 мл кипятка, настаивать 1 ч, процедить. Использовать по 50-100 мл на 1 ингаляцию или по 6-8 капель в нос 3-4 раза в сутки. Этот сбор хорошо помогает при таких аллергических заболеваниях, как бронхиальная астма, ревматизм, крапивница, экзема.
• Листья ряски малой — 8 г, трава череды трехраздельной — 8 г.
  15 г сбора залить 200 мл кипятка, настаивать 1 ч, процедить. Использовать по 50 мл на одну ингаляцию при астме, бронхите с астматическим компонентом, аллергическом кашле.
• Трава череды трехраздельной и цветки калины обыкновенной — в равных количествах.
  1 ч. л. смеси заливают 1 стаканом кипятка, настаивают 15 мин. Пьют как чай по 1/2 стакана 2-3 раза в день всегда свежеприготовленным. Курс лечения составляет 6-8 месяцев с 10-дневными перерывами после каждого месяца.
• Цветки калины обыкновенной — 5 г, корень и корневища солодки голой — 8 г, корень и корневища девясила — 3 г, листья шалфея лекарственного — 2 г, листья мяты перечной или мелиссы лекарственной — 2 г, трава хвоща полевого — 5 г.
  1 ч. л. сбора залить 1 стаканом кипятка, настаивать 6-8 ч в термосе, принимать от 1 ч. л. до 1/3 стакана 5-6 раз в сутки за 15—20 мин до еды. Курс лечения — 1 месяц.
• Сельдерей пахучий — отжать сок из свежего корня. Принимать по 1/2 ч. л. 3 раза в день за 30 мин до еды. Сельдерей можно использовать в виде настоя: 2 ст. л. измельченных корней настоять в течение 2 ч в стакане холодной воды, процедить. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день до еды. Оказывает общее противоаллергическое действие.

Рецепты народной медицины для наружного применения

• Корень девясила британского — 3 г, корень аира обыкновенного — 2 г, трава мелиссы обыкновенной (или мяты полевой) — 10 г, трава тысячелистника обыкновенного — 5 г, трава подорожника большого — 5 г, корень солодки голой — 2 г.
  1 ст. л. измельченного сбора смешивают со свиным жиром (1:1), доводят до кипения на водяной бане, выдерживают в прохладном месте в течение суток и применяют в виде мази при зуде, шелушении кожи.
• Трава чистотела большого, корень лопуха большого, цветки календулы лекарственной, листья мяты — по 10 г.
  5 ст. л. сбора залить рафинированным подсолнечным маслом так, чтобы сырье было покрыто на 1 см, настоять сутки, затем 40 мин стерилизовать на водяной бане, помешивая. Остудить, процедить, применять при зуде, сухости кожи.
• При уменьшении воспаления можно применять растения, настоянные на растительном масле, например настой молодых побегов сосны в соотношении 1:1 (настаивать 4-6 месяцев), который рекомендуют втирать в пораженные участки кожи 2-3 раза в сутки.
• Кашицей из свежих ягод земляники смазывают пораженные дерматитом места.
• Свежесваренные ягоды черники обыкновенной в растертом виде в компрессах и примочках применяют для лечения мокнущей экземы и некоторых других кожных болезней.
• При сильном зуде на кожу наносят сок лимонника или уксус с водой в соотношении 1:3.
• Ванны из череды: настой из 10 г травы или смеси трав вливают в ванну и добавляют 100 г морской или поваренной соли. Температура воды — 37-38 °С, продолжительность процедуры — 15 мин. Курс лечения — 5-10 ванн через день.

14 способов повысить творческий потенциал

14 способов повысить творческий потенциал

Творчество является одним из лучших инструментов для выполнения работы с изяществом и стилем. Оно необходимо для решения проблем, написания интересных записей в блог, для реализации себя…

Вот 14 способов чтобы стать более творческим:

1. Бесплатные записи — просто начинайте писать  для себя, следуйте движению  слов и мыслей. Сначала это может казаться  глупостью,  но вы будете удивлены, как быстро ваши  идеи могут объединяться в нечто действительно вдохновляющее.

2. Носите с собой ноутбук — записывайте идеи, как только они появляются.

Это важно, так как, во-первых, вы не забудете свои мысли, потому что оформили их в письменную запись. Во-вторых, акт записывания идей говорит вашему  подсознанию, что вы хотите больше вдохновения, которое будут способствовать вашему движению вперед.

3. Составьте список ваших мыслей  — такие записи освобождают ум.

Таланты и сильные стороны личности

Учимся заново слушать свой внутренний голос

Обратите внимание

4. Делайте минуты отдыха — встаньте, походите, поиграйте 5 минут  в классики — что угодно. Просто давайте себе передышку.

5. Встаньте с рабочего места и идите — оставьте свой компьютер дома, возьмите ноутбук и уйдите из офиса. Перейдите в любое мест, например в  парк, торговый центр, кафе, музей.

6. Побудьте вблизи воды, особенно если она движется — исследования показывают, что человек рядом с водными пейзажами чувствует себя хорошо. У него  может повыситься творческий потенциал, появиться вдохновение.

7. Очистите ваш стол – вдохновение может заглушиться,  если у вас рабочее место грязное, заваленное бумагами.

8.Читайте новое — статья на тему, которую вы не знаете, страница из словаря, глава из случайной книги может в вас пробудить новые идеи.

9. Практика  написание текстов не доминантной рукой  или с неправильной стороны могут помочь активировать связь между двумя сторонами мозга.

10. Будьте открыты для новых идей — слишком часто мы отвергаем идею, не даем ей шанс. Даже если вы думаете, что это плохая мысль, попробуйте поиграть в адвоката и найдите все причины, по которым  эта мысль  хорошая.  Вы можете быть удивлены.

11. Сотрудничество  и группы — две головы лучше, чем одна…. Групповые встречи могут способствовать вдохновению. Единственное правило: никто не сбивает идеи.

Важно

12. Задача на сон — дайте вашему  подсознанию задание: «Мне нужно 3  идеи для новых записей в  блог  до завтрашнего утра.»

13. Нарочно нарушайте свои маленькие правила, например такое:

«новый продукт / видео должен выглядеть так-то.»

14. Будьте собой — не волнуйтесь о том, что могут подумать другие, выражайте себя легко.

Эти 14 советов помогут пробудить вдохновение и повысить творческий потенциал. Желаю вам плодотворных идей!

11 способов значительно повысить креативность

Креативность является неизменной спутницей творчества. Это способность человека генерировать новые идеи, которые отличаются от традиционных или принятых схем мышления. Обычно она дается нам от рождения (вспомните детей и их необычные идеи, свежий взгляд на мир), но при воспитании, которое дает нам социум, при стереотипизации мышления, креативность гаснет или работает очень слабо.

Но не всё потеряно. Существует множество советов, разработано множество методик, которые направлены на повышение креативности. Мы подобрали для вас лучшие советы, которые помогут оторваться от стереотипов, вдохновиться и начать творить.

Ищите связь между уже существующими идеями

Прорывные идеи не всегда являются чем-то новаторским, иногда это удачная комбинация уже сформировавшихся идей.

Так размышлял Стив Джобс: «Креативность – это просто соединение вещей. Когда вы спрашиваете креативных людей, как они сделали нечто, они чувствуют себя немного виноватыми, потому что они в действительности не делали этого, они просто увидели нечто».

Будьте любознательны

Окружение и воспитание учит нас смотреть на вещи только с одной, практической стороны. Обычные предметы, если они нам не угрожают и не требуются в данный момент, остаются незамеченными. Попробуйте смотреть на вещи глубже и шире. Изучайте их и превращайте обыденные в необычные.

Есть одно хорошее упражнение, которое поможет вам с развитием именно этого свойства. Выберите одну рутинную вещь, которой вы часто пользуетесь, но не придаете ей должного значения, и продумайте 20 вещей, которые с ней можно сделать.

Например, диван. Диван можно использовать, как батут, матрас для плавания, подиум, генератор поролона для окон, место для вечеринки с пиццей, место для массажа, тренажер, тайник и т.д. Не загоняйте себя в рамки, мыслите свободно.

Расширяйте свой кругозор

Находясь в поиске идеи, ничего не отбрасывайте, вся информация является значимой. Посвятите время разным разделам техники и направлениям в искусстве, Читайте как классику, так и современных авторов. Смотрите старые фильмы и ходите на всевозможные выставки.

В первую очередь, обратите внимание на темы, которые вы обходили стороной. Почему бы не сделать над собой усилие и наконец-то в них разобраться? Вы сможете почерпнуть оттуда массу новых впечатлений и знаний.

Посмотрите на ситуацию глазами другого человека

Представьте желаемого собеседника, задайте ему вопрос и услышьте, что он вам посоветует для решения поставленной задачи.

Структурируйте

Запишите задачу, а затем разложите ее на составляющие, первостепенное, второстепенное. Часто решение целой проблемы приходит по аналогии или по наводке решения одной из её составляющих.

Записывайте свои мысли

Когда вы пишете от руки, мозг работает иначе, чем, когда вы печатаете текст на клавиатуре. При письме от руки задействуются определенные участки памяти, которые помогают лучше усвоить информацию.

Аппетит приходит во время еды

Если вы уже устали ждать вдохновения – приступайте к работе немедленно. Сначала будет идти туго, но потом вдохновение обязательно придет, когда мозг вникнет в работу.

Путешествуйте

В путешествиях вы получите новый опыт и ощущения. А познание нового всегда благотворно сказывается на креативности. Причем путешествовать можно не только в другие страны или города. Сделайте элементарно простое – выберите место в своем городе, в котором никогда не бывали, и попытайтесь его изучить.

Держите под рукой изображения в синих и зелёных тонах

Ученые из Университета Мюнхена в своем исследовании утверждают, что даже небольшой проблеск зелёных тонов повысит вашу результативность в решении творческих задач. А специалисты из Университета Британской Колумбии, после проведенного исследования, заявили, что синий цвет способствует креативности.

Положите возле кровати блокнот и ручку

Под утро нам часто снятся яркие и необычные сны, которые мы помним сразу после пробуждения. Держите неподалеку от кровати блокнот и ручку, чтобы в случае посещения вас во сне удачной идеи, вы могли ее быстро записать и в следствии не забыть.

Поверьте в себя

Не бойтесь и не стесняйтесь своих мыслей и идей.

Как только вы поймете, что вы уникальны, вы сразу придете к тому, что многие ваши идеи достаточно хороши. Вы перестанете их отбрасывать, думая, что они не несут никакой ценности. Чем больше идей вы сотворите, тем больше материала у вас будет для дальнейшего развития.

Как развить креативность? 14 любопытных способов

ФОТО GettyImages 

Исследования показывают, что ограничение выбора может стимулировать творчество. Если мы специально закрываем для себя часть возможностей, то можем лучше сосредоточиться на оставшихся.

Многие считающие себя творческими личностями люди подолгу не пытаются ничего создавать, заявляя, что ждут искры вдохновения. Важно помнить, что искра зачастую вспыхивает уже в процессе работы. Спортсмены же не ждут вдохновения, чтобы начать тренироваться после перерыва. Они просто идут и начинают тренировку. Важно иметь терпение и не беспокоиться, хороший ли выйдет результат.

Представьте, что вы заблудились и вместо того, чтобы следить за поворотами на дороге, думаете только о пункте назначения. Конечно, далеко вы не уйдете. Нередко мы слишком увлечены мыслями о «шедевре», который собираемся создать, при этом даже не думая, что конкретно нужно для этого сделать.

У нас в голове рождается больше творческих решений для тех задач, которые мы воспринимаем удаленными в пространстве или во времени. Чем больше воображаемая дистанция, тем больше мы переключаемся с конкретного на абстрактное мышление, которое помогает обнаружить неожиданные взаимосвязи между, казалось бы, не имеющими ничего общего идеями.

Исследования показали, что уровень фонового шума в кофейне (около 70 децибел) способствует креативности. Средний (но не низкий) уровень шума повышает сложность обработки информации, что активирует абстрактное мышление и повышает творческую производительность. Слишком громкий шум, напротив, мешает.

Физическая активность помогает спрятанным (в бессознательном) идеям, всплыть наружу. Ученые еще лишь исследуют, какой вид упражнений лучше всего способствует креативности, но известно, что Эйнштейн придумал теорию относительности во время поездки на велосипеде.

Если мы используем другую руку, мы активируем работу обоих полушарий мозга и подстегиваем креативность. Активно обмен информацией между полушариями приводит к том, что и эмоции, и мысли становятся яснее и понятнее.

Совет

Писательница Роксана Робинсон (Roxana Robinson) рассказывает, что попробовала писать рассказы, сначала придумав финал. Это помогло ей преодолевать творческие кризисы.

Картинки или идеи, которые время от времени всплывают в голове, часто кажутся бессмысленными, но они могут стать фундаментом творческого прорыва. Полезно всегда иметь с собой блокнот или диктофон.

Сегодня мы со всех сторон окружены информацией. Полезно на время отложить телефон, ноутбук, планшет и позвольте своему разуму блуждать там, как ему вздумается. Не подглядывайте ответы на возникающие вопросы в интернете. Отрезанный от привычных источников информации, ваш мозг может придумать что-то очень необычное.

Постоянная погоня за эффективностью и постановка четких целей может помешать возникновению творческих идей. Попробуйте, шагая по улице по своим делам, каждую минуту останавливаться и внимательно разглядывать все, что вас окружает. Неожиданные звуки или виды могут дать свежий взгляд на вещи и помочь активизировать мысли, прячущиеся глубоко внутри.

ФОТО GettyImages 

Смех стимулирует активность префронтальной коры и передней поясной коры головного мозга – эти зоны связаны с креативностью. Он также поднимает настроение, что способствует творческой деятельности. Не обязательно искать что-то уморительно смешное, сам физический акт смеха приносит пользу.

Медитация – надежный способ очистить разум, сосредочить внимание и побыть в текущем моменте. Она стимулирует мышление (мозг визуализирует проблему и предлагает несколько разных путей решения), что помогает решению творческих задач

Столкнувшись со сложной проблемой, мы обычно начинаем усиленно раздумывать над решением. Иногда это создает много ненужного шума в голове, что только повышает наше недовольство, не давая четких решений.

Перерыв может быть не менее полезен, чем короткая передышка во время физических упражнений. Когда вы вернетесь к своей проблеме, могут появиться новые идеи.

Можно, например, взять карты и разложить пасьянс – это занятие занимает мозг, но не требует чрезвычайной сосредоточенности.

Подробнее «14 Surprising Ways To Boost Creativity», dailygood.org

Читайте также

Принято считать, что креативность у кого-то или есть, или ее нет. Однако Кен Робинсон, педагог и реформатор образования, не только уверен, что ее можно развить, но даже берется дать ей определение.

Гениальный креативщик, гуру в мире IT-технологий, человек, изменивший мир, на протяжении многих лет практиковал медитацию осознанности. Она помогала ему снимать стресс, прояснять ум и развивать креативность.

Как увеличить свой творческий потенциал

Кризис идей — это нормальное и естественное явление.

Но как выйти из кризиса и нарастить свой творческий потенциал (страшное слово «креативность» уже стучится в вашу дверь) — этот вопрос часто возникает перед людьми творческих профессий: дизайнерами, декораторами, блоггерами, фотографами.

Джордан Драйдиджер (Jordan Driediger), предприниматель, спикер на многих конференциях, автор блогов и писатель из Торонто, а также глава собственной компании DM2 Studios LLC, составил список способов вернуть и увеличить свой творческий потенциал, если у вас внезапно наступил «застой».

Творчество — наша естественная составляющая, непременная функция человеческого мозга, способность к творчеству дана нам природой. Результатом становится выражение во внешнем мире нашего внутреннего мира. Но на пути к самовыражению и новым высотам могут стать только 2 барьера: внешний и внутренний. Обойти и сломать эти барьеры можно, и вот как это сделать.

Найдите свой источник вдохновения

Найти свою «музу», свой источник вдохновения и стимул для креатива — одна из самых важных задач. Кажется, что всё это очевидно, но вы удивитесь, как мало люди уделяют внимания поиску своего источника вдохновения и как мало люди сами могут ответить, что же именно их вдохновляет.

Вдохновение и стимул для «креатива» можно отыскать в природе, в музыке, в людях, в воспоминаниях и даже в конкретных ситуациях из жизни. Если вы отыщите то, что вас вдохновляет, то вам не придется ждать, когда вас посетит вдохновение: вы сможете подстегнуть свой «креатив» всегда, просто обратившись к этому своему источнику.

Обращайте внимание и замечайте то, что заставляет вас воскликнуть вслух или про себя «Да, я хочу это сделать!», «У меня есть идея!», «Да, это замечательно!» Есть ли у вас такой источник вдохновения?

Окружайте себя всем, что близко к совершенству

Любимую музыку автор этого поста открыл для себя не только потому, что слушал много талантливых музыкантов, но и потому, что начал слушать, что же слушают те, чье творчество нравится. Так всегда бывает: хорошие творческие люди черпают вдохновение у великих, а великие ориентируются и вдохновляются творчеством гениев.

Изучайте и окружайте себя образцами великого, высококлассного искусства, музыки, отличными книгами и в особенности — замечательными людьми.

Обратите внимание

Все они помогут вам создать собственный паттерн, некую «планку», стандарты качества и уровень, которого вы хотите добиться, создавая свою музыку, видео, блоги, разрабатывая дизайн или занимаясь каким-то другим творчеством. Выберите то и тех, кто вас «толкает вперед».

Нет ничего плохого в том, чтобы копировать и изучать опыт и образцы высокого качества в вашей сфере деятельности. Как говорил Пабло Пикассо (а впоследствии любил повторять Стив Джобс): «Хорошие художники копируют, великие художники — крадут.» Поддержу и соглашусь с Пикассо только в одном: копировать и «красть» стоит успешные методы, а не готовые продукты и произведения других людей.

Создавайте! Творите постоянно

Что стало переломным моментом, превратившим домоседа и мрачного затворника Эдгара Аллана По в замечательного писателя и вдохновляющий пример для миллионов? Он начал писать.

Если своим творческим потенциалом не пользоваться, не «креативить», то вы никогда не сможете расти как творческая личность.

Попробуйте что-то оригинальное, что-то новое, примерьте на себя роль в жизни, которая требует творчества, и практикуйте такие роли постоянно.

«Креатив» либо процветает (пусть первый результат ваших творческих проб и будет не таким, как вы ожидаете) и будет развиваться, либо зачахнет. Двигаться надо методом проб и повторяющихся попыток. За каждым великим полотном в картинной галерее — десятки набросков, перечеркнутых эскизов и отклоненных вариантов, о которых вы и не знаете, которых вы не увидите.

Все великие люди прошлого — от Да Винчи до Эдиссона — начинали заново творить после того, как первая попытка провалилась. Что отличает этих творческих людей от всех остальных? Они работали над своим продуктом / проектом до тех пор, пока результат в реальности не совпал с тем образом, который они держали в голове.

Пересекайте границы в своем творчестве, совмещайте разное

Автор поста как дизайнер, писатель и музыкант отметил для себя, что качественный творческий рост возможен только при развитии своих навыков параллельно в разных сферах.

Улучшая навыки свои как музыканта и будучи дизайнером, вы улучшаете и свои творческие навыки как дизайнер, а улучшая навыки творческих профессий и добиваясь лучших результатов, вы добьетесь роста коммуникативных навыков при контакте с аудиторией.

Замечали ли вы, как все дальнейшие успехи в жизни люди достигают за счет применения правил, которые помогли им преуспеть в начале жизненного пути? Успешный спортсмен в бизнесе руководствуется теми правилами, которые помогли ему добиться успеха в спорте.

Биолог внимателен к мелочам и правилам не только в своей работе, но и в фотографии как хобби и т.д.

Свои познания и квалификацию в одной сфере деятельности, чтобы применить их и нарастить творческий потенциал в другой сфере: навыки всегда можно применить по-новому и перенести в другую сферу деятельности.

Развлекайтесь в меру

Ранее мы уже говорили о том, как важно отыскать свой источник вдохновения. Важно найти свою «музу».

А отсутствие «музы» мы часто заменяем… развлечением (кстати, в английском языке эти слова похожи: muse и amusement; автор говорит, что отсутствие мысли и вдохновения мы именно развлечениями и заменяем).

Да, развлечения всем людям необходимы, они могут положительно сказаться на вашем творческом потенциале. Но такие виды визуального развлечения, как любимый айпад с фильмами или сериал на ТВ должны служить способом расширить ваше собственное воображение, а не заменить его.

ТВ, например, вообще от вас никакой креативности и мыслей не требует: не верите — тогда понаблюдайте за выражением лиц людей, когда они внимательно смотрят телевизор. Их глаза широко открыты, а разум «выключен».

Важно

Сериал или ТВ-программа «делают» всю работу вместо вас, они за вас создают картину воображаемого мира, творят за вас. Фильмы и сериалы могут стать стимулом к новым форматам творчества, но не могут их заменить.

Чтобы тренировать и развивать свой творческий потенциал, обратите внимание на литературу, аудио-книги, музыку как способ развлечь себя. Все они стимулируют ваше воображение (именно такой стимул часто нужен нам в современном мире, где всё переполнено образами и так мало остается места для воображения).

Уделите внимание себе и своему здоровью

Если вы работаете в индустрии, где творчество — это основа всего, то вы наверняка знаете, что за пару часов сосредоточенной работы и вдохновения можно сделать намного больше, чем за сутки вымученной работы.

Отвлекающие факторы способны убить на корню весь процесс творчества — будь то люди, разговоры, окружающая обстановка, шумы, предметы или обстоятельства. А как отвлекают недомогания! Поэтому следите за собой, уделяйте внимание своему организму, старайтесь быть здоровыми и регулярно наводите порядок на рабочем месте.

Для сохранения креативности качество важнее количества, так что убедитесь, что дом, работа и ваш собственный организм не превратились в барьер на вашем пути к творческим успехам.

Игнорируйте критиков и недоброжелателей

В творчестве необходимый компонент — самовыражение. Но все, что создает художник, дизайнер, музыкант, журналист, писатель для показа широкой аудитории, ставит его самого под удар: он открыт для нападок критиков, толпы и досужих рассуждений.

В бизнесе, в спорте, в искусстве и в жизни в целом вам придется столкнуться со шквалом критики, способной сломить вас и разрушить вашу веру в свои силы, с тем, кто чувствует, что самоутвердиться они могут, лишь всячески пытаясь «затоптать» вас.

Будьте открыты к конструктивным замечаниям и работе над собой (кстати, самому себе можно стать самым беспощадным критиком); но игнорируйте тех, кто просто «троллит» вас, их негатив пусть послужит вам мотивацией: история не помнит имена тех, кто нападал с рецензиями и уничижительными отзывами на людей, создающих что-то новое и по-настоящему великое. История помнит новшества, творчество и способность создавать силой мысли вдохновение для других. Поэтому вдохновляйтесь и творите!

16 способов повысить креативность коллектива

Татьяна Бурцева

Ключ к повышению креативности в любой организации — начать действовать как креативная организация. Если бы вы хотели стать художником, то рисовали бы каждый день.

Возможно, вы не станете вторым Винсентом Ван Гогом, но точно превзойдете того, кто никогда даже не пытался рисовать. Точно так же и в вашей организации: вы станете более творческим коллективом, если начнете творчески мыслить.

Ниже приведены 15 советов, которые помогут вам и вашим коллегам стать более креативными уже сегодня.

1. Раз в день

Попросите каждого человека ежедневно совершенствовать один из аспектов своей работы. В конце дня коллеги должны встретиться и обсудить, что они сделали в этот день по-другому и лучше, чем это было накануне.

2. Доска для мозгового штурма

Повесьте «доску объявлений» на видном месте в офисе и попросите коллег использовать ее для новых идей. Напишите на цветной карточке тему или проблему и прикрепите ее в центре доски.

Рядом положите листочки белой бумаги, которые сотрудники смогут использовать для обнародования своих мыслей по заданной теме.

Например, если в вашей компании есть трудности с завершением конкретной сделки, опишите ситуацию на цветной карточке, разместите ее на доске и попросите людей публиковать свои идеи и предложения.

3. Лотерея идей

Ежемесячно проводите «лотерею идей». Каждый раз, когда у сотрудника появляется креативная идея, он получает лотерейный билет. В конце месяца обсудите идеи с командой, а затем тяните билет. Если номер на чьем-либо билете совпадает с вытянутым билетом, то он получает приз. Если никто не выиграл, удвойте приз в следующем месяце.

4. Уголок креатива

Выделите в офисе область для творческого мышления людей. Пусть там будут книги, видео о творчестве, обучающие игры и материалы для рукоделия (например, модельная глина). Вы могли бы даже украсить этот уголок фотографиями сотрудников в детстве, чтобы показать, что все мы рождаемся непосредственными и творческими.

5. Символы креативности

Попросите коллег поставить на своих рабочих столах предметы, которые выражали бы их личные представления о креативности в бизнесе. Например, хрустальный шар может символизировать стремление к будущим сделкам, баночка с кетчупом Heinz может представлять собой личную цель и 57 новых идей о том, как сократить расходы, а набор кабелей может символизировать переход от от идеи к результату.

6. Совместный обед

Еженедельно обедайте с тремя-пятью коллегами и делитесь друг с другом творческими задумками. Пусть все предварительно выполнят домашнее задание. Например, прочитают книгу о творчестве. Каждый участник встречи может прочитать лишь одну главу, а за обедом рассказать как творческие приемы можно применить в работе.

7. Блокнот блестящих идей

Пусть у каждого сотрудника будет записная книжка, назовем ее «Блокнотом блестящих идей». Попросите коллег каждый день записывать по три идеи о том, как можно улучшить работу. В конце месяца соберите записные книжки, отсортируйте идеи и вынесите наиболее интересные из них на обсуждение.

8. Неделя глупых идей

Сделайте творческий процесс как можно более веселым. Устройте «Неделю глупых идей» и проведите конкурс на самую глупую идею. Вывешивайте записки с ними на «доске объявлений» и проведите церемонию вручения награды победителю. Такие мероприятия поднимают корпоративный дух, и вы можете заметить, как глупые идеи стимулируют появление действительно стоящих.

9. Творческий комитет

Создайте «комитет креативности», состоящий из ваших коллег-добровольцев. Основной его целью будет выяснение, обсуждение и реализация идей сотрудников. Комитет может вести учет на графике в виде термометра, а компания должна награждать сотрудников в соответствии с объемом и качеством творческого вклада.

10. Зал славы

Превратите офисный коридор в «Зал славы сотрудников». Разместите там фотографии тех, чьи идеи были реализованы. Пусть снимки сопровождает информация о человеке и о том, как его идея повлияла на компанию.

11. Левое и правое полушария мозга

Во время мозгового штурма разделите коллектив на две половины: тех, кто мыслит рационально (левое полушарие мозга) и тех, кто мыслит интуитивно (правое полушарие мозга). Попросите представителей «левого полушария» высказывать практичные, привычные и логичные идеи. «Правое полушарие» пусть расскажет о странных, нетрадиционных и нелогичных идеях. Затем объедините группы и обсудите идеи.

12. Квоты на идеи

Американский изобретатель и предприниматель Томас Эдисон обеспечил продуктивность мышления, назначив квоты на идеи для себя и своих ассистентов. Его личная квота была — одно незначительное изобретение каждые 10 дней и крупное изобретение каждые полгода. Способ гарантировать творческий подход к работе — дать каждому сотруднику квоту, скажем, в пять новых идей за неделю.

13. Проходной билет

Требуйте от всех сотрудников, чтобы они приносили одну новую идею, что станет их билетом на любое мероприятие. Идея должна быть сосредоточена на некотором аспекте их работы и том, как можно улучшить то, что они делают.

14. Меняйте «Да, но…» на «Да, и…»

Когда кто-то предлагает свою идею, многие из нас испытывают искушение сказать «Да, но…». Чтобы изменить это настроение, каждый раз, когда кто-то говорит «Да, но…», нужно, чтобы человек изменил эту формулировку на «Да, и…», продолжив развивать идею коллеги.

15. Три варианта

Сотрудники не должны тратить время на размышления о причинах, по которым что-то не может работать или не может быть выполнено.

Вместо этого они должны подумать о том, как заставить это работать, и сделать это. Попросите сотрудников подумать о трех целях или задачах, которые, по их мнению, не могут быть выполнены.

Затем попросите их найти три способа выполнения каждого из них. И сделайте то же самое.

16. Свежий взгляд

Американский вирусолог и разработчик первых вакцин против полиомиелита Джонас Солк сделал обычной практикой проводить групповые собрания с мужчинами и женщинами с разными навыками и рабочими обязанностями.

Он чувствовал, что это помогает генерировать новые идеи, которые не могли возникнуть в головах людей, занятые только в одной сфере.

Пригласите людей из других отделов на свои мозговые штурмы и спросите их, как они решили бы стоящие перед вами проблемы.

И последнее. Не забывайте благодарить людей за их идеи. Создайте свои собственные открытки с надписью «Спасибо за отличную идею» и дарите их коллегам. Попросите генерального директора лично подписывать каждую открытку, выражая свою признательность.

Перевод: издательство «МИФ»

Обложка поста: pexels.com

Дюжина способов повысить креативность от профессионального дизайнера – важные мелочи восприятия

Читатели страничек Музея Дизайна, вы когда-либо задавались вопросом о том, как архитектор придумывает отмеченные наградой проекты зданий или модельер создает модную линию одежды, которую все хотят надеть?

В основе всего этого лежит креативность мышления и поиск вдохновения. В некоторой степени мы все ‒ профессионалы дизайна. Не обязательно быть специалистом, чтобы придумать автомобиль, написать роман или изваять великолепную скульптуру.

Для этого достаточно обладать нестандартным образом мышления и творчески относиться к повседневной жизни. Спешим поделиться с вами несколькими подсказками, как можно умело применить своё вдохновение.

Найдите новое место, чтобы позволить вашему воображению разыграться

Для многих дизайнеров найти новое место для творчества является целой проблемой. Чтобы с вами не произошло ничего подобного, попробуйте распахнуть свои занавески в доме и увидеть мир, который прячется по ту сторону.

Если у вас нет возможности уехать из своего дома – побродите по Интернету, почитайте увлекательную книгу или попробуйте любой другой интересный способ ‒ через несколько дней вы увидите, как загорятся ваши глаза новыми идеями для интерьеров и работы в целом.

Найдите вдохновение на открытом воздухе

Окружающая нас природа постоянно меняется. Посетите местный парк, пройдитесь вокруг своего дома вместе с камерой, понаблюдайте. Вместо того чтобы идти через сад просто так, возьмите нехитрый инвентарь и посадите цветы. Порой, нет лучшего способа поиска вдохновения, чем среди природы.

Пусть вашей новой целью станет – уникальный дизайн офиса

Если вы дизайнер и долго находитесь в поиске вдохновения, то эта идея для вас! Является ли ваше рабочее место студией живописи, деревообрабатывающим станком в гараже или (если вы – повар) вашей кухней, то окружите себя вещами, которые приносят вам радость, наполняют идеями и творческим настроением.

Развесьте красочные картинки, заполните книжные полки занимательной литературой. Ваше непосредственное рабочее пространство – отражение вашего сознания, так сделайте его волшебным и наполните удивительными оттенками, образцами и структурами, чтобы оно вдохновляло вас каждый раз, как только вы появляетесь в этом месте.

Отправляйтесь в отпуск для удовольствия, а не только для работы

Лучшие дизайнеры мира могут искать больше идей, путешествуя. Новые культуры, люди, география, музыка, еда – всё это поводы для того, чтобы ваше воображение разыгралось.

Не сидите на одном месте, прыгните в автомобиль и помотайтесь несколько часов по миру, посмотрите, что происходит вокруг.

Получите вдохновение от детских игровых площадок

Когда мы были малышами, то всегда демонстрировали взрослым свои творения. Почему бы не использовать ту же самую идею сейчас? Организовать, например, игровую комнату, где можно воплотить в жизнь все свои творческие находки. Мы всё еще можем быть детьми с «правильным» мышлением!

Обязательно фиксируйте свои идеи, когда снизойдет озарение

Не упускайте момент, документируйте ваши жизненные события, записывайте, фотографируйте, чтобы не потерять ни одной творческой мысли, которая приходит к вам, порой, в самый неожиданный момент. Не теряйте возможности использовать ваше созидательное стремление в повседневной работе.

Позвольте себе иметь чувство юмора

В течение жизни взрослые становятся серьезными людьми, которые забывают о чувстве юмора, особенно на работе. Креативность не терпит дисциплины, она рушит правила, которые мешают творческому процессу.

Оцените свой образ жизни, свои домашние великолепные интерьеры, офис и любые другие места, в которых бываете, или позвольте себе прогулку по памяти!

Творчество может исходить из непосредственности и непрактичности

Визуальное вдохновение

Другой способ, позволяющий вашему уму находить оригинальную мысль, заключается в том, что нужно выбрать один единственный предмет и сосредоточить на нём всё своё внимание.

Отдавая предпочтение, например, старинным часам или яркому стулу, заставьте свой ум сконцентрироваться на элементах оформления дома, которые делают его особенным.

Попытайтесь делать так несколько раз неделю, пока это не станет для вас естественным и не начнёт будить в вас креативную жилку.

Станьте единым целым со своими коллегами

Нет ничего лучше в творческом процессе, чем совместные действия. Обдумывайте творческие идеи вместе с коллегами где-нибудь в музее, парке или любом другом месте, вдохновляющем всех на креативные идеи дизайна интерьера.

Не позволяйте себе быть загнанными в социальные нормы

Творчество не должно иметь предела. Часто люди сами загоняют себя в рамки, стараясь придерживаться статус-кво. Вместо этого дайте себе разрешение отличаться от остальных, быть в постоянном поиске новых решений и не ограничивать творческий полёт.

Увеличиваем собственный творческий потенциал

Доброго времени суток, дорогой друг!

Кризис идей – это естественное и нормальное явление. Как же выйти из кризиса и нарастить собственный творческий потенциал – этот вопрос довольно часто возникает перед людьми, занятых творческим ремеслом: декораторами, фотографами, дизайнерами, блоггерами.

Драйдиджер Джордан, спикер на большом количестве конференций, предприниматель, блоггер и писатель из Канады, а также глава компании DM2 Studios LLC, составил перечень возможных способов вернуть и приумножить собственный творческий потенциал, если у Вас наступил «штиль».

Творчество – обязательная функция человеческого мозга, наша естественная составляющая. Природа одарила нас способностью к творчеству. Конечным результатом стало выражение во внешнем мире нашего внутреннего мира. Но на пути к новым высотам и самовыражению могут быть два барьера: внутренний и внешний. Сломать или обойти эти барьеры можно, для этого необходимо:

Найти свой стимул для творчества, свой источник вдохновения, свою «музу» — это одна из приоритетных задач

Кажется, что это тривиально, но Вы сильно удивитесь, когда узнаете, как мало люди уделяют внимания поиску своего вдохновляющего источника и сколько из них смогут ответить, что же на самом деле их вдохновляет.

Стимул и вдохновение для творчества можно отыскать в музыке, природе, в людях, в конкретных жизненных ситуациях и в воспоминаниях. Если Вы сможете найти то, что Вас вдохновляет, то Вам не доведётся ждать, когда Вас посетит вдохновение: Вы всегда сможете подстегнуть своё творчество, обратившись к этому источнику.

Замечайте и обращайте внимание на то, что Вас заставляет вслух воскликнуть или сказать про себя «Да, это именно то, что я хочу сделать!», «Да, это просто замечательно!», «У меня есть идея!». Обладаете ли Вы таким источником вдохновения?

Окружите себя всем, что близко к совершенству

Я открыл для себя любимую музыку не только лишь потому, что прослушал большое количество хороших записей, но и потому, что начал слушать, то же самое, что слушают те музыканты, чьё творчество мне нравится. Так бывает всегда: креативные люди черпают вдохновение у великих, а великие в свою очередь черпают вдохновение в творчестве гениев.

Окружайте себя и изучайте образцы высококлассного, великого искусства, отличными книгами, музыкой и замечательными людьми. Они помогут Вам создать свой паттерн, некую «планку», уровень и стандарты качества, которого Вы желаете добиться, создавая свои блоги, музыку, видео, дизайн.. Выберите тех и то, что будет Вас «толкать вперёд».

Нет ничего плохого в том, чтобы изучать и копировать образцы и опыт высокого качества в Вашей сфере деятельности. Как сказал П. Пикассо (впоследствии часто повторял С. Джобс): «Хорошие художники копируют, великие художники – крадут». Желательно перенимать не готовые продукты других людей, а использовать рабочие, успешные методы.

Творите постоянно! Создавайте!

Что стало переломным моментом, который превратил мрачного затворника и домоседа Эдгара Аллана По в гениального писателя и вдохновляющий пример для подражания? Он начал писать.

Если своей креативностью не пользоваться, не раскрывать творческий потенциал, то Вы никогда не сможете вырасти как творческая личность.

Совет

Попробуйте что-то новое, что-то оригинальное, примерьте на себя творческую роль, и такие роли практикуйте постоянно.

Творчество или процветает и развивается, или чахнет. Двигаться необходимо методом повторяющихся попыток и проб. В картинной галерее за каждым великим холстом – десятки набросков, отклонённых вариантов и перечёркнутых эскизов, о которых Вам ничего не известно, которых Вы никогда не сможете увидеть.

В прошлом все великие люди – от Томаса Эдисона до Леонардо да Винчи – заново начинали создавать после того, как предыдущие попытки проваливались. Что же этих творческих людей отличает от остальных людей? Над своим проектом они трудились до тех пор, пока в реальности результат не совпадал с тем образом, который был у них в голове.

В своём творчестве пересекайте границы, совмещайте разное

Творческий качественный рост возможен только, если Вы развиваете свои навыки параллельно в различных сферах.

Замечали ли Вы, что все дальнейшие жизненные успехи людьми достигаются за счёт использования правил, которые им помогли преуспеть на ранних этапах жизни? В бизнесе успешный ранее спортсмен руководствуется теми правилами, которые ему помогли добиться успеха в спорте.

Биолог внимателен к правилам и мелочам не только в своей деятельности, но и в хобби, к примеру, в фотографиях и т.д. и т.п.

Поддерживайте свою квалификацию и познания в одной сфере деятельности, чтобы их использовать и нарастить творческий потенциал в иных областях: всегда навыки можно применить по-новому или перенести на другую деятельность.

Развлекайтесь в меру

Выше я уже писал о том, что нужно отыскать источник вдохновения. Отсутствие такого источника мы зачастую заменяем… развлечениями. Да, развлечения необходимы каждому человеку, они положительно сказываются на Вашей креативности. Но, если для Вас таким развлечением является телевизионный сериал, то он должен расширять Ваше воображение, а не заменять его.

Телевидение от Вас никаких мыслей и творчества не требует: не верите, — обратите внимание на лица людей, смотрящих телевизор. Их разум выключен, а глаза широко раскрыты. Телевидение проделывают всю работу за Вас, они создают картинку виртуального мира, за Вас творят. Сериалы и фильмы могут стать источником вдохновения к новым творческим форматам, но их заменить не смогут.

Для того чтобы развивать и натренировать собственный творческий потенциал, обратите внимание на аудиокниги, литературу, музыку как способ для развлечения. Каждый из них стимулирует Ваше воображение (вот такой стимул зачастую нам нужен в современном мире, переполненном образами и в котором остаётся так мало места для воображения).

Уделяйте внимание своему здоровью и себе

Если Вы трудитесь в отрасли, где креатив – это фундамент всего, то Вы должны знать, что за несколько часов сосредоточенной деятельности и вдохновения можно выполнить гораздо больше, нежели за сутки вымученной работы.

Процесс творчества на корню способны загубить отвлекающие факторы – окружающая обстановка, обстоятельства, люди, шумы, разговоры или предметы. А как отвлекают болезни! Поэтому необходимо за собой следить, уделяйте внимание собственному организму, не болейте и наводите порядок на рабочем месте.

Обратите внимание

Для сохранения творчества качество гораздо важнее количества, так что убедитесь, что работа, дом и Ваш организм не превратились в барьер на Вашем пути к творческому успеху.

Игнорируйте недоброжелателей и критиков

В креативе обязательный компонент – самовыражение. Но всё, что создаёт музыкант, художник, журналист, дизайнер, писатель для показа перед аудиторией, то самого себя ставит под удар: он открывается для критики, досужих рассуждений и толпы.

В спорте, бизнесе и искусстве, да и в жизни, в целом, Вам доведётся столкнуться с ураганом критики, которая может Вас сломить и разрушить Вашу веру в собственные силы, с тем, кто осознаёт, что они могут самоутвердиться, только любыми способами «затоптав» Вас.

Будьте открыты к конструктивной критике и работе над собой; но игнорируйте тех людей, которые Вас банально «троллят». Пускай их негатив Вам послужит мотивацией: история не помнит тех, кто нападал с уничижительными отзывами и рецензиями на людей, которые творили что-то по-настоящему великое и новое.

История помнит творчество, новшества, и способность творить силой мысли вдохновение для других людей. Поэтому вдохновлённо творите!

Как увеличить творческий потенциал: 7 способов

Творческий кризис случается с любым человеком, который тем или иным образом занимается продуцированием идей и их развитием.

Творческий упадок случается со многими: фотографами, дизайнерами, декораторами, писателями. Как же выйти из подобной западни,  в которую рано или поздно попадает практически каждый?

Для начала, предположим, что вам очень скоро нужно сдать важный проект, от которого зависим дальнейшая судьба компании, в которой вы работаете, и эта самая компания возложила на вас большие надежды и огромную ответственность за развитие идеи.

Важно

В свою очередь вы не знаете с какой стороны взяться за проект, а также не можете решить даже самые простые задачи, с которыми у вас раньше получалось справляться на ура. Не паникуйте. В такой ситуации в первую очередь необходимо осознать, что творческий кризис – это вполне нормальное явление.

Необходимо сломать барьеры, которые встречаются на пути к высотам.

Предприниматель и спикер, а также автор блогов и писатель, собственник компании DM Studios LLC Джордан Драйдиджер составил список способов, которые помогают увеличить творческий потенциал, если вы вдруг ощутили «застой».

Найдите свой собственный источник вдохновения

У любого творца должна быть «муза» — особый источник вдохновения и стимул для креатива, поэтому в первую очередь необходимо заняться ее поиском. Все это кажется очевидным, но люди очень мало уделяют внимания поиску собственного источника вдохновения и мало кто может с уверенностью сказать, что именно его вдохновляет.

Стимул к творчеству и вдохновение можно найти в природе, людях, музыке, воспоминаниях, жизненных ситуациях. Если вы сможете найти то, что вас может вдохновлять, то вам не нужно будет ждать, когда к вам придет вдохновение, вы сможете сами дать толчок своему креативу, необходимо будет просто обратиться к его источнику.

Старайтесь обратить внимание на то, что толкает вас на то, чтобы воскликнуть про себя или вслух: «Да, мне хочется это сделать!», «У меня появилась идея!», «Это замечательно!». Имеется ли у вас подобный источник вдохновения?

Окружайте себе совершенными вещами или вещами близкими к совершенству

Многие могут согласиться с тем, что любимую музыку они открыли для себя не только потому, что ее слушал кто-то из талантливых музыкантов, но и потому, что открыли для себя музыку тех людей, чье творчество им нравится. Так бывает всегда: творческие люди берут вдохновение у великих, а они в свою очередь вдохновляются и ориентируются на гениальных людей.

Старайтесь окружить себя образами великого, искусства высокого класса, музыкой, хорошими книгами, и в особенности замечательными людьми.

Именно все это поможет вам создать собственный творческий паттерн, особую планку, стандарт и уровень качества, которого вы хотите добиться при создании музыки или видео, ведении блога, разработке дизайна или занимаясь каким-либо другим видом творчества. Выбирайте то и тех, кто толкает вас вперед.

Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы изучать и копировать образцы наивысшего качества в сфере деятельности, в которой вы работаете.

Помните слова Пабло Пикассо, которые впоследствии очень любил повторять Стив Джобс: «Хорошие художники копируют, а великие – крадут».

Поддержать эти слова Пикассо точно можно в одном: красить и копировать стоит лишь успешные методы, а не уже готовые продукты и произведения тех людей, которые добились успеха.

Занимайтесь творчеством. Творите и создавайте постоянно!

Совет

Какой момент стал переломным при превращении мрачного затворника и домоседа Эдгара Алана По в известного писателя, ставшего вдохновительным примером для многих? Все просто. Он начал писать.

Если не использовать свой творческий потенциал, не заниматься креативом, то вы никогда не будете расти как творческая личность.

Попробуйте что-то новое, что-то оригинальное, примерьте на себя роль в той жизни, в которой необходимо творчество. Практикуйте подобные роли постоянно.

Творчество или процветает (даже если результат первых ваших творческих проб не будет таковым, как вы хотели или ожидали) и развивается, либо затухает и чахнет.

Развиваться нужно методом постоянных проб  и новых попыток.

За каждым великим полотном, которое вы можете увидеть в картинной галерее, стоят десятки набросков, зачеркнутых эскизов и отклоненных вариантов, которых вы никогда не увидите и о которых никогда не узнаете.

Практически все люди прошлого, начиная с Да Винчи и заканчивая Эдиссоном, продолжали творить дальше после первой неудачной попытки. Чем эти творческие люди отличаются от всех остальных? Над своим творением они работали до тех пор, пока реальный результат не совпал с их представлением, с образом, который они держали в голове.

Выходите за границы в своем творчестве, совмещайте  несколько видов деятельности

Многие творческие люди могут отметить тот факт, что качественный творческий рост будет возможен лишь при параллельном развитии нескольких навыков в различных сферах.

Если вы будете улучшать свои навыки как музыканта, будучи при этом дизайнером, то высока вероятность, что вы значительно улучшите свои навыки как дизайнера.

Обратите внимание

А занимаясь улучшением навыков творческих профессий, вы сможете добиться лучших результатов, вы повысите свои коммуникативные навыки при контакте с большой аудиторией.

Обращали ли вы внимание на то, что дальнейшего успеха все люди добиваются благодаря применению правил, которые помогают преуспевать в самом начале творческого пути? Добившийся успеха спортсмен в бизнесе будет руководствоваться теми же правилами, которые позволили ему добиться успеха в спорте.

Биолог будет отличаться внимательностью к мелочам и правилам не только в своей работе, но и занимаясь фотографией как хобби.

Свою квалификацию и знания в одной области деятельности  можно применять и развивать в другой сфере, творческий потенциал и творческие навыки всегда можно использовать по-новому и переносить на другую сферу деятельности.

Развлечения должны быть в меру

В самом начале мы говорили о том, насколько важно найти собственный источник вдохновения. Очень важно найти свою «музу». А вот ее отсутствие мы часто можем заменять развлечениями (в английском языке muse и amusement).

Конечно, развлечения и отдых людям необходимы, они могут очень позитивно влиять на ваш творческий потенциал.

Но любимые вида визуального развлечения как, например, айпад с фильмами и популярный ТВ сериал не всегда могут послужить инструментами, которые расширят ваше воображение, они скорее могут заменить его.

ТВ вообще сложно назвать чем-то, что развивает креативность, Оно не требует от вас размышлений, обратите внимание на человека, который смотрит какую-нибудь передачу по телевизору – выражение его лица очень простое, глаза широко открыты, а разум в это время выключен.  ТВ-передачи или сериалы делают все работу за вас, вместо вас они создают картинку воображаемого мира, творят за вас. Сериалы и фильмы быть как стимулом к развитию нового витка творчества, так и могут заменить само творчество.

Чтобы развивать и тренировать свой творческий потенциал следует в первую очередь обратить внимание на литературу, музыку, аудио-книги и другие способы отдыха и развлечения. Все они помогают стимулировать ваше воображение, а это самый лучший стимул, именно он нужен нам в современном мире, в котором все переполнено большим количеством образов и очень мало места остается для воображения.

Уделите внимание себе, своему организму и его здоровью

Важно

Если ваша работа связана с индустрией, в которой творчество является основой всего, то вам наверняка известно, что за несколько часов сосредоточенной работы и вдохновения можно добиться больше, чем за сутки вымученной работы. Наличие разного рода отвлекающих факторов способно убить на корню весь творческий процесс. Такими отвлекающими факторами могут послужить люди, окружающая обстановка, предметы, шум, разного рода обстоятельства.

Игнорируйте недоброжелателей и критиков

Нужным компонентом творчества является самовыражение. Все, что создается художником, музыкантом, дизайнером, фотографом, журналистом или писателем и демонстрируется широкой аудитории, ставит под удар его создателя. Он становится открытым для нападок критиков и толпы, которая жаждет порассуждать над вашим творчеством.

В любой сфере деятельности, будь то спорт, бизнес, искусство приходится сталкиваться с огромным шквалом критики,  которая способна вас сломить или разрушить веру в собственные силы. Критики способны самоутверждаться за ваш счет, поэтому они могут пытаться всячески затоптать вас в грязь.

Будьте открыты и принимайте конструктивные замечания, которые вам помогут дальше работать над собой, но в то же время игнорируйте тех, кто обрушивает на вас негатив или просто «троллит» вас или вашу работу.

Пусть эти негативные эмоции послужат мотивацией для вас: история не помнит тех, кто писал уничижительные отзывы или делал необоснованные нападки в рецензиях, а помнит лишь тех, кто создавал что-то по-настоящему великое. История запоминает новшества, способность создавать силой мысли что-то вдохновляющее для других. Поэтому творите и не теряйте вдохновения.

Как увеличить свой творческий потенциал?

Дата публикации 15 марта 2015. Опубликовано в Развитие

В последнее время много говорят о креативности в контексте получения лучшей работы должности, и продвижения по службе. Очевидно, что в некоторых профессиях, особенно в тех, которые основаны на гуманитарном образовании и маркетинге, именно творчество имеет большое значение в поиске работы вашей мечты или сохранении должности.

Почему? Потому, что творческий работник, даже если у него будет много практических навыков, легко приспособится к новым задачам, и, более того, сам внесет много от себя для выполнения соответствующего заказа или проекта.

Поэтому, если вы заботитесь о том, чтобы вас рассматривали, как человека с полной головой идей, но в то же время как человека способного эти идеи использовать, то обязательно стоит развивать свою креативность. Как увеличить свой творческий потенциал? Давайте разбираться!

Делайте заметки

Первый и элементарный принцип креативных людей таков, что они не позволяют, чтобы их идеи просто так оставались в их головах. Таким образом, все свои хорошие и ценные мысли они сразу выливают на бумагу, для того чтобы их не забыть, и позже использовать.

Не имеет значения, будете ли вы делать эти записи в своем ежедневнике, или в ручной записной книжке, или, может быть, сохранять в специальных приложениях, важно, носить эту вещь всегда при себе.

Необходимо чтобы это было одно место, чтобы потом не пришлось часами искать какую-либо идею.

Вдохновляйте себя

Человек творческий – это обязательно человек, вдохновенный и наполненный энтузиазмом. Вдохновение – это очень хороший стимул, чтобы сделать что-то свое, интересное, уникальное.

Иногда достаточно одной книги, чтобы мы отправились в волшебное путешествие или одного фильма, чтобы мы решили записаться на курсы испанского языка. Благодаря тому, что вы будете соприкасаться с вещами, которые вдохновляют, то есть с искусством, культурой, то ваша креативность и творческие способности будут расти.

Сами увидите, сколько новых идей начнет приходить вам в голову, как только вы откроетесь для вдохновения и положительной энергии, которая течет ото всюду.

Выйти за пределы зоны комфорта

Зону комфорта нужно понимать, как все, что нам привычно и удобно. Начиная от вашего места жительства, продуктов питания, которые вы любите, пути, который вы выбираете, идя на прогулку.

Выход за пределы зоны комфорта, даже если только в виде просмотра фильма из жанра, с которым вы не сталкивались ранее, уже может оказаться для вас вдохновляющим. Это уже увеличить вашу креативность.

Почему? Это просто, даже благодаря тому, что выбрали другую дорогу на работу, вы можете увидеть что-то новое, кого-нибудь встретить, и, следовательно, вам в голову может прийти совершенно новая идея.

Исследуйте новые места и незнакомые культуры

Стоит также взглянуть на мир с точки зрения другого места или другой культуры.

Это также даст вам новые силы для работы, но, прежде всего, увеличит ваши знания и чувства, что потом можно будет эффективно использовать в процессе работы, реализации проектов, составлении рекламных слоганов.

Чем больше вы знаете о мире, который вас окружает, тем больше вы для него открыты и способны успешно взаимодействовать с ним. Помните, что вовсе не обязательно путешествовать по всему миру, чтобы его познавать. Вы можете это делать через книги, путеводители, фотографии.

Ирина, www.vitamarg.com

5 простых способов справиться со скукой

5 простых способов справиться со скукой

Сталкивались ли Вы с унылостью в жизни? У вас есть друзья или члены вашей семьи, которые постоянно жалуются, что им скучно? Если ваш ответ на эти вопросы положительный, вы найдете эту статью очень полезной.

То, что вы можете сделать, чтобы справиться со скукой включает в себя:

Установите большие и сложные задачи

Один способ, чтоб очень легко вылечиться от унылости, это увеличить ваши цели ,сделать их более сложными. Я заметила, что люди с большими целями никогда не жалуются на скуку, они постоянно работают для того, чтобы достигнуть своих целей.

5 навыков счастливых людей

Какие ценности могут быть у человека

Есть ли у вас намерения, которые на самом деле великие? У вас есть цели, которые действительно толкают вас к их достижению и бросают вам вызов? Вам не может быть скучно, когда вы установили очень амбициозные цели для себя. Увеличьте величину ваших желаний и приступайте к работе.

Разработайте привычку к чтению

Обратите внимание

Заполните пустое время чтением. Есть много книг, написанных великими авторами по различным аспектам жизни, и вы не ошибетесь, если начнете их читать.

Есть ли области в вашей жизни, которые  вам нужно усовершенствовать? У всех нас есть сферы бытия, которые  нуждаются в улучшении, изучите книги, которые помогли бы вам в решении этих вопросов.

Улучшайте старые навыки и учитесь новому

Вместо того, чтобы оставаться в режиме ожидания и жаловаться на скуку, развивайте себя. Участвуйте в деятельности, которая поможет вам улучшить навыки, которые у вас есть и овладевайте новыми навыками. Посещайте тренинги, смотрите видео и слушайте аудио диски, которые научат вас, как улучшить себя. Вам не может быть скучно, когда у вас есть тяга к постоянному совершенствованию.

Измените окружающую среду

Окружающая среда может быть та, где вы работаете или где вы живете. Иногда мы устаем от рутины,  нам надоедает видеть и делать одни и те же  вещи каждый день, и это может привести к скуке. Когда вы достигли данной точки, необходимо поменять что-то. Изменяйте обстановку, переберитесь  в новый район, приобретите новых друзей, и присоединитесь к новой группе.     

Устройте себе отпуск

Это еще один очень эффективный способ, чтобы оживить вашу жизнь и справиться со скукой. Совершите путешествие в город, который вас манит. Многие люди испытывают увеличение личной продуктивности, когда они возвращаются из отпусков. Учитесь брать периодические перерывы, особенно когда ваша работа является рутинной.

Вы должны сделать все возможное, чтобы оставаться активным, чтоб скука не поселилась в вашей душе. Сделайте что-то из данных советов, а так же уделите время своим близким, займитесь здоровьем. Это поможет вам справиться с безрадостной жизнью, наполнить ее интересами и добром!

5 самых простых способов борьбы со скукой

Copyright Shutterstock

За окном непогода, приход весны затягивается, надоела рабочая рутина, ничем не заполненные выходные? В таких случаях мы обычно говорим, что нам «скучно». Хотя у нас прямо «под руками» есть минимум 5 простых способов побороть скуку и превратить ничем не заполненное время в полезный для нас отрезок жизни.

Спорт: бег, джоггинг, даже простая разминка вроде «помахать руками-ногами» помогут вам не только укрепить тело, но и «очистить» голову от ненужных мыслей и занять себя. Кроме того, ваш организм (в особенности, если у вас сидячая работа) только будет вам признателен за такую спонтанную физическую активность.

Как часто мы заполняем скуку просмотром сериала на компьютере или непонятной передачи «про природу» по телевизору, хотя могли бы посвятить эти 20-40-60 минут движению и укреплению своих мышц и сердца.

По меньшей мере, пойдите на прогулку: кислород и умеренная двигательная активность в разы полезнее, чем смотреть очередной «модный» сериал.

Хобби: увлечение прикладными занятиями, где надо задействовать не только воображение, но и потрудиться физически — отличный рецепт от скуки.

Важно

Научитесь готовить, мастерите поделки, рисуйте картины, займитесь художественной лепкой, декорированием, аппликацией: это не только развивает мелкую моторику, но и учит концентрироваться, быть сосредоточенным и одновременно — отключаться от постоянных мыслей о работе или от страха, что вы «бездельничаете просто так», хотя могли бы сделать «что-то важное». Кроме того, хобби — не только эмоциональная отдушина, но и возможность открыть в себе новую грань, которая со временем может стать и вашей основной деятельностью.

Чтение: не бывает лучшего «лекарства» от скуки, чем интересная книга. Скучных книг, к слову, тоже не бывает: надо просто найти жанр и формат книг, которые вам нравятся — и тогда чтение станет самым доступным и увлекательным способом побороть скуку.

Чередование дел: помните правило о том, что «смена труда есть отдых».

Рабочую рутину и работу над длинными «скучными» задачами можно разбавить за счет чередования мелких и крупных задач, «помидорного планирования» и смены разных форм деятельности (от составления документов — ко встречам с партнерами, от деловой переписки — к подготовке презентаций, от блога — к телефонным звонкам и т.д.) Не зацикливайтесь на одной задаче, а чередуйте их, чтобы ваша работа не казалась вам «скукой смертной». А если не помогает, может, стоит просто сменить работу?

Сон: не знаете чем заняться — тогда спите. Сон длиною в 20-30 минут восстанавливает организм ничуть не хуже, чем длительное бесцельное «валяние» в постели (и уж точно намного полезнее, чем бездумно «глазеть» в телевизор).

Если у вас есть собственные простые, но эффективные рецепты побороть скуку — поделитесь с нами в комментариях.

Как бороться со скукой? Способы преодоления скуки

Скука — это состояние, которое проявляется в виде недостатка внимания, снижения физической и умственной эффективности и физиологической усталости. Есть несколько причин, связанных со скукой и одна из самых распространенных — это однообразная рутина жизни. Есть несколько способов, которыми можно эффективно управлять скукой и лучше поддерживать мотивацию работать.

Скука часто связана с блуждающим вниманием, низкими уровнями возбуждения, смущенным состоянием разума, которое часто ассоциируется с усталостью и уменьшением или нарушением умственных и физических способностей.

 Скука часто связано с недостатком стимуляции или низким уровнем интереса или мотивации. Различные методы могут быть включены в ваш повседневный режим, которые могут быть полезны в эффективном управлении скукой. Как же бороться со скукой?

Скука — это состояние, которое часто ассоциируется с более низким уровнем энергии из-за отсутствия интереса или путаницы. Скука часто первый признак депрессии и может привести к полномасштабной состоянии депрессии.

Самый важный метод для борьбы со скукой или легкой депрессией — это выявление и достижение цели в жизни.

• Цель, которая имеет смысл для вас. Эта цель оживит вас и поможет вам идти вперёд к лучшему в жизни. Эта цель может быть чем-то вроде чтения книг, социальной работы, приготовление еды или занятие спортом.
• Убедитесь, что цель не является навязанной, а скорее заимствованной, которая была успешно использована кем-то другим. Цель постановки задач — помочь вам прорваться через оковы повседневной жизни, попробовать что-то новое или интересное.
• Посвятите около часа каждый день, чтобы выполнить цель поставленную на всю оставшуюся жизнь.

Цель должна быть такой, чтобы она создавала чувство удовлетворения в вашей жизни и могла превратить скучный день в день осмысленный и счастливый.

Способы преодоления скуки

• Для начала, составьте список всех мероприятий, которые скучны для вас. Может включить повседневную деятельность дома или на работе. Попробуйте определить и отделить то, что вызывает скуку.
• Как только вы определили причину своей скуки, постарайтесь понять, какой аспект деятельности является надоедливым. Например. Повседневная деятельность, такая как уборка дома, приготовление пищи и т. д. Попробуйте вводить новшества и определить новые способы заставить людей или себя оценить работу. Это даст новый энтузиазм и поможет вам завершить задачу с большей эффективностью.

Скука возникает, когда вы чувствуете себя обязанной выполнить ту или иную задачу, которая вам не нравится делать.

Попробуйте определить что-то более интересное или позитивное в задаче, и это поможет вам более эффективно бороться со скукой и работой. Оценивая вашу производительность и можете повысить вашу уверенность и помочь себе бороться со скукой.

Вот несколько простых советов, чтобы бороться со скукой,

• Посвятите несколько часов каждый день, чтобы выполнить действие, которое вам понравится. Эта деятельность может быть чем угодно: от просмотра новых фильмов до занятия спортом.
• Не позволяйте этой деятельности стать рутинной. Старайтесь вводить новшества каждый раз, когда выполняете «счастливую деятельность». Задача и уникальность деятельности очень мотивирует.
• Всегда стараюсь сделать что-то, что может быть оценено. Это помогает бороться со скукой.

Важно знать, что скука — это на самом деле эмоциональное состояние ума. Вы начнете испытывать его, когда вам в частности нечего делать. Совокупность окружающих условий не столько важно, как вы воспринимаете скуку.

Итак, один из лучших способов побить вашу скуку — это осознание того, что ситуации не являются главной причиной вашей скуки, чем ваше эмоциональное самочувствие, которое заставляет вас скучать.

Следует отметить, что ваше душевное состояние имеет непосредственное влияние на то, что вы чувствуете и что вы делаете. Следовательно, изменение вашего психическое состояние находится в пределах вашего контроля.

Всякий раз, когда почувствуете скуку, вы должны попытаться найти источник скуки, так чтобы вы могли решить её эффективно. Зная, что вызывает скуку-это половина решения вашей проблемы. Как только вы найдете источник скуки или ситуативные подсказки в причинах вашей скуки, то вы сможете не только найти способы облегчить вашу скуку.

Человек-скучающий – временное состояние или жизненная позиция?

Скука рано или поздно настигает каждого из нас, и в большинстве случаев мы даже не представляем, как с ней справиться. Хорошо, если это лишь непродолжительное явление, обусловленное ситуацией. Нужно лишь немного потерпеть и всё нормализуется.

Гораздо хуже тем людям, для которых скука становится ежедневным спутником и даже привычкой.

В любом случае, нужно научиться бороться с этим довольно неприятным состоянием, иначе слишком много времени пройдет мимо, слишком много энергии будет потрачено даром.

Способы борьбы со скукой, как с временным явлением:

• Постоянно берем с собой записную книжку. Практика показывает, что именно в моменты ничегонеделания в голову приходят смелые, необычные и даже гениальные идеи. В книжке можно рисовать, писать планы, делать заметки. Время пройдет незаметно, а простая манипуляция активизирует мозговую деятельность, зарядит энергией.
• Пытаемся увлечься тем, что окружает. Если скука накатывает во время лекции, корпоративного семинара или затянувшейся планерки, нужно попытаться сосредоточиться на поступающей информации. Иногда говорящий подаёт материал так монотонно, что сложно уловить отдельные мысли. В этом случае рекомендуется попытаться задать ему наводящий вопрос по теме. Обычно это приводит к изменению темпа изложения мыслей и появлению интересных деталей, что позволяет действительно увлечься темой.
• Играем. Если иметь с собой журнал с судоку, японскими и традиционными кроссвордами или другими головоломками, занятие всегда найдётся. В процессе решения интересных задач время летит незаметно, обменные процессы ускоряются, скука уступает место энергии. Кстати, не стоит с этой целью использовать игры, закаченные в планшеты и смартфоны. Недостаток тактильных ощущений приводит к тому, что организм начинает через какое-то время испытывать усталость, а не прилив бодрости.
• Тренируем мозг. Даже стоя в длинной очереди можно найти интересное занятие, которое не только отвлечет от процесса ожидания, но и принесет немало пользы. Можно просто рассматривать людей, отмечая мельчайшие детали в их образе, после чего воспроизводить их в своем воображении и сравнивать с оригиналом. Отличной разминкой для мозга является счёт. Определяем участок потолка, выложенного мозаикой. Считаем количество элементов по длине, ширине, диагонали, определяем их общее количество. Нехитрые манипуляции стимулируют внимание, развивают память, нормализуют дыхание и артериальное давление, являются профилактикой головной боли.
• Делаем перерывы, если занимаемся рутинным делом. Нередко скука настигает в самые неподходящие моменты, например, при выполнении монотонной работы. Этого не случится, если каждые 30-45 минут делать перерывы продолжительностью не более 5 минут. В это время можно почитать, поиграть, походить, выполнить пару несложных физических упражнений или просто посидеть с закрытыми глазами.

Нужно научиться бороться со скукой, иначе слишком много времени пройдет мимо, слишком много энергии будет потрачено даром.

Если же скука уже стала образом жизни, то бороться с ней нужно как с вредной привычкой, полностью вычеркивая из режима. Хорошо помогает терапия «замены». Ищем вид рукоделья по вкусу и постоянно начинаем им заниматься при первых же признаках скуки.

Если не хочется – то это уже скорее лень, или просто вид деятельности подобран неправильно. Также неплохой результат дает терапия «усугубления». Скучно и ничего не хочется делать? Берём лист бумаги и начинаем рисовать на нем один и тот же символ (например, букву), многократно повторяя рад за рядом.

Не пройдёт и двух минут, как энергия снова вернется и побудит заняться более плодотворным видом деятельности.

Некоторые психологи считают, что появление чувства скуки обусловлено чрезмерной усталостью. Если ничего не хочется делать, а ситуация позволяет, можно попробовать немного поспать. Всего полчаса сна способны освежить организм и настроить его на нужный лад.

Как избавиться от скуки: лучшие способы и методы для ухода от рутины и монотонности

Как можно избавиться от скуки и зажить красочной, веселой жизнью? Ответ на этот вопрос дадут опытные специалисты по психологии и социологии. Благодаря им, мы сможем развеять ту самую злосчастную скуку и уйти от тоски, ностальгии и внести в свою жизнь яркие краски.

Скука – какое неприятное слово, к нему с негативом относятся все без исключения. Особыми противниками являются те, кто привык жить активной, интересной жизнью и в которой нет места монотонным делам, рабочей рутине. Они не привыкли жить по накатанной. Им нужно знакомиться с новыми людьми, увлекаться новыми делами, хобби.

Совет

Скука это именно то, что мешает людям наслаждаться течением жизни. Многие из нас не знают, какую опасность она в себе таит. Изучив весь негатив от данного явления, каждый из читателей тут же захочет от нее избавиться.

И здесь мы также придем на помощь и расскажем, как же можно легко и просто справиться от чувства скуки, и украсить свою жизнь в самых скучных ситуациях.

Чем опасна для человека скука

Как оказалось, доктора весьма тревожатся, если слышат от своего пациента, что ему все время скучно. Они утверждают, что она гораздо опаснее сексуальных желаний, неадекватных амбиций. Скука – одна из самых главных проблем человечества, преследующая люд с начала веков. Именно она является провокатором разных способов развеять жизнь, и нередко они заканчиваются плачевно.

Дабы не испытывать дискомфорт из-за отсутствия интересной, влекущей деятельности, люди ухищряются попадать в такие ситуации, от которых может произойти немало бед. Некоторые для устранения симптомов скуки готовы делать все, что угодно, даже заниматься совершенно не интересующим их делом. Лишь бы испытывать хоть какие-то ощущения.

Любой человек нуждается в обновлении эмоций, приятных, свежих впечатлениях, развлечениях. Всем нам нужна разрядка от домашней рутины и монотонности. Если этого нет – то развитие индивида начинает тормозить.

Какие проблемы вызывает скука

Правда ли, что изучаемое нами ощущение скуки может быть виновником проблем в жизни человека? Да, доктора отвечают утвердительно. В чем же они заключаются?

1. Частая нервозность, напряжение.
2. Желание подавить скуку с помощью алкоголя, сигарет, наркотических средств. Именно из-за нее многие отказываются бросить курить, пить. А если и удается на короткий срок освободиться от пагубных привычек, то со временем они возвращаются.
3. Уход от скуки путем посещения ночных клубов, частой сменой половых партнеров.
4. Неспособность длительное время наслаждаться одним и тем положением дел, например тем же отдыхом, встречами, поездками.
5. Отсутствие способности сосредотачиваться на важных вещах.
6. Потеря способности расслабляться.
7. Присутствие хронической усталости.
8. Неадекватная тяга к разного рода покупкам совершенно ненужных вещей, шопоголизм.
9. В голове куча задач, путаница, но ни одно из них не хочется выполнять.
10. Тоска, отсутствие активного существования, апатия.
11. Пресыщенность жизнью.

Ну что, как вам такой расклад? Впечатляет? Поверьте, все это не взято с воздуха. Для того, чтобы понять, чем же грозит каждому из нас скука, ученые проводили масштабные исследования.

Они поняли, что большинство глупых, нелепых и даже опасных идей в голову человека приходят именно в моменты, когда ему становится скучно. Конечно, узнав об этом, мало кому из нас хочется из-за нее же становится тем, кто способен на неправильные поступки.

А что для этого нужно? Правильно, избавиться от этой ужасной скуки-провокаторши. А возможно ли это?

Большинство из нас ошибочно полагает, что изучаемое нами явление – скука, это вещь естественная, обыденная. Без нее попросту невозможно существование человека. Время от времени она готова настигнуть кого угодно, даже самого веселого клоуна на свете. И конечно, мы думаем, что избавиться от нее нельзя ни при каких обстоятельствах, разве что развеять на время.

И так каждый раз, заскучал – чем–то отвлекся, прошло время и опять заскучал. Но доктора утверждают совершенно обратное, скука – это личностный недостаток. И если поработать над своими качествами, то можно устранить неприятное явление раз и навсегда.

Неужели никто из наших читателей не знаком с людьми, которые отлично управляют своим временем и эмоциями. Они никогда не пребывают в скучном состоянии, а всегда находят себе занятие по душе. Даже в состоянии покоя им не бывает скучно.

Обратите внимание

Они слушают любимую музыку, едят любимую еду и при этом чувствуют себя весьма комфортно. Они не ищут простых, примитивных способов развлечься – не пьют спиртное, не курят, тем более не употребляют наркотики. Им не нужна компания, чтобы ощутить себя счастливым, ощущать удовольствие.

Просто они умеют находиться наедине с самим собой и не чувствуют при этом дискомфорта.

Умение проводить время наедине с собой – особый талант

Мы с детских лет боимся слова «одиночество». Оно и понятно, нам твердят, что, будучи совершенно одиноким, человек представляет собой беззащитное существо, на которого может напасть кто угодно. Никто не говорит о том, что это неправильная позиция. Просто мы с возрастом начинаем путать одиночество и желание побыть наедине с самим собой.

Всем нужна передышка от общения, особенно, если его много. А что такое в данном контексте скука – способ минимизировать количество времени, которое мы проводим в одиночестве.

Стойте, а зачем это нужно? Что же плохого в том, что вы наслаждаетесь тишиной и спокойствием? Может, хватит думать как в детские годы и следовать глупым советам посторонних о том, что от одиночества нужно бежать куда подальше.

Доктора утверждают, что не может человек сосредоточиться и идти по желаемому курсу по жизни, если у него нет возможности подумать в тишине.

Знаете, как подчиняют волю человека в армии? Все просто – солдат должен быть постоянно чем-то занят – бегать, убирать, зашивать воротнички, чистить картошку, учить устав и т.д.

Все что угодно, только так у него нет возможности лишний раз подумать, окунуться в раздумья. А значит, он полностью подвластен командующему.

В тоталитарных государствах люди постоянно находятся в информативном поле. Им все время что-то показывают, демонстрируют. А если он хочет успокоиться и отдохнуть, то включают радио, и конечно, с патриотическими передачами.

Важно

И когда наступает момент уединения, он ощущает ужасный дискомфорт. Ему тут же хочется чем-то заполнить пустоту, так как ему не просто скучно, а даже страшно.

Ну что, теперь вы понимаете, что изучаемая нами скука – это не естественное, а выработанное явление, качество человека.

Для кого скука – это мотивация

Да, чтобы от нее убежать, мы начинаем чем-то заниматься. Поэтому большинство утверждает, что она является мотивацией для более активной деятельности. Но это не так! Не верите, тогда давайте проведем аналогию с наркоманами.

Представьте себе человека, который жил себе нормально, сводил концы с концами. Но в один момент, его подсадили на наркотики. С этого времени, его потребность получить очередную дозу становится важнее воздуха. То есть, ему необходимо искать более выгодную должность, чтобы можно было покупать наркотики. Причем работать нужно еще усердней, с ответственностью, иначе выгонят без раздумий.

Неужели нам в этом случае нужно быть признательными за существование наркотических средств, так как они побуждают людей искать лучшую работу и трудиться на ней больше всех? Нет! Просто наркомана жизнь до этого вполне устраивала то ли из-за лени, или из-за непритязательности, заниженных амбиций.

Как перестать скучать

Итак, мы долго говорили о том, что скука – это опасная штука в нашей жизни. Поэтому берем себя в руки и внимательно изучаем, как от нее избавиться.

Самое главное – научиться получать удовольствие от моментов, когда вы находитесь наедине с самим собой. Не нужно тут же чего-то опасаться. Это поначалу будет немного дискомфортно, со временем привыкнете. Думайте о своей жизни, вспомните приятные моменты из прошлого, планируйте будущее. Сейчас вам никто не способен помешать ставить цели и мечтать о счастье.

Если у вас есть проблемы, продумайте, как из них выйти, как наладить финансовое положение. Неужели это возможно, если все время находитесь в кругу близких, друзей и вам не дают даже спокойно подумать? Нет, конечно!

Тишина и покой в наше время – это дефицит. Жители крупных городов могут только помечтать о том, чтобы сбежать подальше от суеты. Так что пользуйтесь моментом. Было бы отлично, если бы вы отправились за город, на море.

Там вы  получите колоссальную энергию от свежего воздуха, покой и тишину, нарушаемых вечерним бризом холодных волн. Не нужно ни о чем думать, смотрите в синее небо, на голубые раскаты волн, пусть ваш мозг «отдыхает».

Как развеять скуку

Теперь перейдем к простейшим способам, позволяющим сбежать от скучного времяпровождения. Они доступны всем без исключения. Кроме того, они совершенно безвредны, а скорее полезны и принесут массу удовольствия.

Запишитесь на курсы танцев. Как часто мы после работы понимаем, что хотелось бы провести время в кругу интересных и веселых людей. Танцы – то что надо! Вместе с тем вы сможете улучшить фигуру, избавиться от лишнего веса и поднять настроение.

Отличный способ избавиться от скуки и сделать полезное дело – начать уборку в квартире, доме. Наверняка у вас есть места, где уже давно не проходились тряпкой от пыли. Наведите порядки в шкафах, снимите книги с полок и уберите оттуда пыль – разносчика аллергических клещей.

Совет

Посмотрите, в каком состоянии ваши цветы. Ведь насколько приятно, когда после нескольких движений руками ваш дом приобретает чистый и красивый вид. По словам психологов, когда вы наводите в доме лад, то это напрямую отражается и на состоянии человека.

Если в нем бардак, то и в голове путаница.

Начните готовить. Может, вы и раньше брали на себя обязательства по кухне, но теперь начните создавать что-то новое, оригинальное, неординарное.

Откройте сайты по кулинарии и поймете, что пределов человеческой фантазии действительно нет. Посмотрите, какие шедевральные творения представлены на видео каналах, например на ю-тюб.

И к каждому блюду обязательно идет полное пояснение, рецепт, инструкция по приготовлению.

Заведите новые знакомства. Это самый лучший способ не только развеять скуку, но и обрести новые впечатления, ощущения. Нет совершенно одинаковых людей на Земле, так что ищите новые связи, от которых вы пополните свои познания.

Скучающие мужчины – это вообще нонсенс. Ведь всегда в доме есть что прибить, приклеить, исправить. Поэтому займитесь полезным делом. Наведите везде свои порядки, чтобы шкафчики и стеллажи не падали домашним на голову.

Отправьтесь за город за грибами. Тихая охота приносит покой, а запахи деревьев доставят колоссальное удовольствие, освежат ваши мысли, успокоят нервную систему. Не умеете собирать грибы, не разбираетесь в них – не рискуйте. Лучше наберите в корзину желуди, шишки, каштаны и другие предметы природного декора для дома, создавайте красивые поделки. Как их делать – смотрите в Интернете.

Увлекитесь каким-нибудь хобби. Откройте страницы всемирной сети Интернет и поразитесь тому многообразию, от которого попросту голова кругом. Какие прекрасные вещи можно творить своими руками из подручных средств. Более того, приятное времяпровождение за увлечением позволит также неплохо заработать, что весьма не помешает семейному бюджету.

Ведите переписку. Эпистолярный жанр ушел в былое, и это очень жаль. Ну что ж, будем наверстывать современными методами, тем более что для этого существует миллион возможностей. Зайдите в социальные сети, найдите друзей по интересам, они там группируются, и ведите с ними переписку. Поверьте, это очень увлекательно рассказывать совершенно постороннему человеку о своем хобби, жизни, радостях.

Катайтесь на велосипеде. Возьмите весьма полезный для здоровья транспорт напрокат и лихачьте по предусмотренным для этого местам. При этом вы не только получите удовольствие от скорости, но и укрепите свое здоровье, мышцы, получите колоссальную энергию.

Отправьтесь на встречу с друзьями, посетите дискотеку. Не нужно заливаться спиртными напитками, просто отдохните и потанцуйте, послушайте музыку и поделитесь с приятелями своими новостями.

Обратите внимание

Заскучали – позвоните старым приятелям. Наверняка в вашей телефонной книжке масса номеров, которые вы уже давненько не набирали. Интересно, как у них сложилась жизнь, может, есть какие-то масштабные новости, события.

Самый простой способ развеять скуку – смотреть телик. Здесь все по желанию, хотите смотреть сериал – пожалуйста, есть специальные каналы. Желаете наблюдать за жизнью удивительных животных – есть масса каналов, благодаря которым можно окунуться в мир Джунглей, тропических лесов, пустынь и т.д.

Займитесь настольными играми. Для тех, кто имеет более активный подход – предлагаем научиться играть в настольный теннис, шахматы, можно и шашки. Кстати, если недалеко есть парк, берите шахматы, домино, нарды – на выбор, и отправляйтесь туда. Не пройдет и минуты, как у вас найдется отличный партнер по игре.

Можно увлечься и компьютерными играми. Но здесь есть подвох. Игровые площадки предлагают своим пользователям не только настоящие, на деньги, но и демо-версии видеоигр. Начиная с развлечений в бесплатном виде, некоторые переходят на денежные и теряют большие суммы. Поэтому будьте осторожны!

Начните рисовать. Если хотите развить в себе талант художника – запишитесь на курсы рисования. Там помогут в считанные недели постичь тайны, благодаря которым вы сможете отражать на холсте все, что хотите. Берите с собой палитру, полотно и отправляйтесь в парк, в лес, к реке и пишите картины.

Если у вас есть тяга к написанию своих творений – начинайте. Пора бы уже показать миру свои таланты. Пишите стихи, рассказы. Ничего страшного, если поначалу они будут немного неуклюжими. Поверьте, каждый из великих писателей начинал также. Со временем, ваши способности обретут гениальную форму, и вы сможете гордиться всем, что было создано вашими мыслями и руками.

Вы с детских лет мечтали играть на музыкальных инструментах – пожалуйста. При этом в наше время даже не нужно тратить время на посещение училища и деньги на уроки. Откройте в Интернете видеокурсы по обучению на разных музыкальных инструментах и повторяйте.

Отправьтесь в кино, давненько вы там не бывали. Между домашним кинотеатром и стационарным большая разница. Там действительно можно ощутить дыхание актеров в новом фильме. Получите истинное удовольствие от поедания поп-корна, мощного звука и потрясающих эффектов.

Важно

Если в доме нет четвероногих друзей – отправляйтесь на птичий рынок и купите себе кошечку, собачку (если нет аллергии). Вместе со своим питомцем, вам будет легче вставать по утрам, гулять по парку. Появляется мотивация к более активному образу жизни и дисциплине.

Возьмите шефство над одинокой старушкой. Скорее всего, в вашем, в соседнем доме, в районе есть пожилые люди, которым необходима ваша помощь. Не нужно много тратиться, просто покупайте для них продукты, делайте у них дома уборку, выводите на прогулки, заносите свежеиспеченное печенье, тортик. Так вы обретете истинный покой, ведь милосердие придает нам колоссальную энергию и умиротворение.

Займитесь благотворительностью. Данный способ является сам по себе уникальным, так как оказывается неоценимая помощь тем, кто в ней нуждается. Теперь вы не будете проводить время попусту, и от каждого шага, который вы делаете навстречу страждущим, ваша духовная составляющая будет развиваться все больше и больше.

Можно оказывать помощь как приютам для животных, носить туда еду, лекарства, или в хосписы, где находятся больные люди. Не нужно ругать нас за то, что мы ставим эти два вида помощи в один ряд.

И в первом, и во втором случае дело касается живых существ, и братья наши меньшие также нуждаются в доброте, милосердии и участии человека, как и люди. Итак, в хосписах можно проводить все свое свободное время.

Помощь обслуживающему персоналу по уходу за больными, чтение книжек заболевшим деткам, прогулка с пациентом по парку клиники. Это лучшее, что может сделать человек человеку.

Избавляемся от скуки – меняемся сами

Итак, мы выяснили как раз и навсегда распрощаться со скучными днями в нашей жизни. И только теперь, когда применим полученные знания в реальности, мы можем понять, насколько насыщенным, интересным и невероятно красивым становится наше существование. Теперь, мы с наслаждением ожидаем, когда же все уйдут и оставят нас в покое наедине с нашими мыслями, желаниями, мечтаниями.

Дело может дойти даже до того, что именно в состоянии покоя мы ощущаем то счастье, которое даровано природой каждому человеку. Никакой суеты, никто не задает много вопросов, тем более глупых, никому не понадобится ваше участие.

Просто отдыхаете и созерцаете радость бытия.

А если вы периодически, следуя нашим рекомендациям, будете делать добро тем, кто в этом нуждается, то ощутите такой прилив природных сил, счастья и удовлетворения, что вот-вот взлетите к небесам от удовольствия.

Всем пока.
С уважением, Вячеслав.

4 простых способа как справиться со стрессом

Повседневную жизнь человека наполняют проблемы и стрессы. В постоянной погоне за благополучием нет ни секунды покоя. Порой напряжение достигает такого уровня, что, кажется еще чуть-чуть и нервы просто не выдержат. Как же быстро расслабиться, не прибегая к помощи успокоительных средств?

Мы в Finedays знаем четыре простых, но эффективных, а главное доступных каждому способа быстро снять напряжение.

Способ 1. Спасительный сон

Порой неприятная ситуация никак не отпускает. Мысли безостановочно вертятся в голове, заставляя снова и снова переживать плохие моменты. Подобное накручивание создает больше негатива, чем сама проблема и выматывает нервы.

Чтобы вырваться из замкнутого круга негативных переживаний, психологи рекомендуют заснуть. Сон позволит очистить мысли и разгрузить нервную систему. А утром, когда страсти улягутся, можно делать окончательные выводы и принимать решения. Это гораздо лучше, чем постоянно думать о проблеме.

Способ 2. Расслабляющая ванна

Специалисты утверждают, что вода – один из лучших способов релаксации. Чтобы расслабиться, можно поплавать в бассейне, принять контрастный душ, а иногда достаточно просто посидеть в тишине, созерцая воду.

Но пожалуй, самый приятный способ «водной релаксации» — побаловать себя горячей ванной. Этот простой, но эффективный способ доступен каждому. Чтобы усилить эффект, можно добавить в воду морскую соль, пену или немного эфирного масла.

Для снятия нервного напряжения подойдут масла бергамота, мяты, лаванды или апельсина. Только осторожнее с температурой воды. Слишком горячая ванна вредна для сердечно-сосудистой системы. Оптимальная температура воды — около 38 градусов.

Способ 3. Движение против стресса

Ученые доказали, что физические нагрузки способствуют выработке в мозгу эндорфинов, или гормонов счастья. Они вызывают чувство удовлетворения, улучшают настроение и общее самочувствие. Поэтому, если стресс берет верх, стоит отправиться на пробежку. Поблизости нет парка? Не беда.

Подойдет любой вид нагрузки: велосипед, отжимания, скакалка, просто зарядка – кому что ближе. Если же мысли о спорте не вызывают энтузиазма, можно заменить его просто энергичными движениями. Например, потанцевать, или взять подушку и хорошенько отлупить ее, дав выход агрессии.

Это лучше чем срываться на окружающих.

Способ 4. Отключение

Порой, чтобы справиться с неприятными мыслями нужно просто «отключиться». Собрать весь мусор в голове и выкинуть его вон. Сделать это можно разными способами.

Один из самых популярных сегодня – медитация. Для медитации понадобится тихое укромное место и удобная поза. Нужно полностью расслабиться, дышать глубоко и ровно.

Сконцентрироваться на каждом вдохе и выдохе, не отвлекаясь на плохие мысли.

Еще один отличный способ – релаксация. Нужно принять удобную позу (лучше лечь на пол), закрыть глаза и начать постепенно расслаблять каждую часть тела от кончиков пальцев ног до мышц лица. В таком состоянии нужно провести несколько минут, стараясь не двигаться. Осторожно – можно заснуть!

Совет

Ну а если возможности побыть в тишине и покое нет, можно просто выключить телефон и отправиться в кино или на прогулку с друзьями. Хорошая компания и новые впечатления отвлекут от проблем.

Ещё больше советов:

Тэги: Как боротьсяСоветыСтресс

Топ-5 способов борьбы со скукой

Скука – вещь довольно неприятная. На кого-то она вообще очень падка, и ничего тут не поделаешь. С кем-то она встречается редко, но потом от нее все равно не отделаться и не откупиться.

Но не сидеть же сложа руки, поплевывая в потолок всю жизнь! От скуки, если уж она соизволила к вам обратиться, нужно срочно спасаться. Или, как вариант, лечиться.

Это даже более эффективный метод, потому как наши литературные компрессы и примочки точно изгонят из вас этот злой скучный зевающий дух.

Джек Керуак «На дороге»

Путешествие – это всегда увлекательно и весело, а роман-путешествие – еще и романтично. Хотя, конечно, у Керуака романтика порой весьма специфична в силу того, что этот роман, как и другие его произведения, написан под флагом движения битников.

Ну, пьянство, разврат, «врубание» во все вокруг… Мы вас ни к чему не призываем, но подобная книга точно разгонит над вами серые унылые тучки.

Сам писатель, видимо, был так увлечен написанием романа и событиями в нем, что даже не потрудился поставить ни одного знака препинания – так, по крайней мере, утверждает первый редактор романа. Но вы не переживайте, теперь запятые и точки на месте!

Торнтон Уайлдер «День восьмой»

Этот роман точно призван развеять вашу скуку, имея в арсенале два оружия. Сначала поговорим о первом из них. Роман начинается как настоящий детектив – с убийства, но понять его, разгадать его тайну вы сможете намного, намного позже. Только ближе к концу романа перед вами откроется правда, которая вас удивит и подтолкнет еще раз мысленно пробежаться по всем событиям.

Серьезно, вы до этого момента точно не сможете понять, кто убийца! Сам финал романа тоже весьма неожиданный – и даже необычный. Но об этом вы уже будете судить сами. Следующее оружие этого романа – это то, как автор умело оперирует двумя героями, показывая нам глубину и силу одного и никчемность и претенциозность другого.

Обратите внимание

Ведь одно из восхитительных свойств литературы – наличие волнующих характеров в ней.  

Стивен Фрай «Гиппопотам»

Вообще говоря, роман не самый стандартный, и уже этим не скучен. Стивен Фрай – интересная личность, к которой стоит приглядеться не только в литературном аспекте. Возвращаясь к роману, можно отметить невероятное количество моментов, на которых следует заострить внимание.

Это и удивительно легкая, ироничная, смешная подача сюжета, и постановка разных серьезных проблем через призму той же иронии, и сам сюжет (вот уж что вас точно удивит), и язык! Конечно, язык. Простой, такой же ироничный, образный, живой.

Иногда вы будете морщить лоб в недоумении, а иногда широко улыбаться, но читать – стоит.

Кейт Мортон «Забытый сад»

Нам кажется, что ни одно повествование, окутанное тайной и заключающееся, по сути, в процессе ее разгадывания, не увлекает так, как эта книга. В лучших традициях «Триннадцатой сказки» и иже с ней. В романе есть все необходимые атрибуты для того, чтобы помочь вам справиться со скукой и привлечь к себе надолго.

Это и уже вышеупомянутая тайна, и мрачное поместье, которое хранит не одну такую тайну, и старая добрая Англия, и бесконечные ретроспективы, и лирические моменты, и герой, который хочет во что бы то ни стало докопаться до истины.

Да, это не интеллектуальный роман, и он не даст вам пищу для размышлений на ближайший месяц, но уж точно развлечет.

Джоанн Харрис «Шоколад»

Эта книга просто влюбит вас в себя. Да, именно так – влюбит. Она не только развеселит вас, изгонит скуку из вашего дома, но даже предпримет попытку бороться с вашими негативными и пессимистичными мыслями – и наверняка победит. Атмосфера городка с причудливым названием Ланскне-су-Танн покорит вас, а герои станут вашими добрыми друзьями. А еще вы будете улыбаться, правда-правда. 

Как сделать себя счастливее за 10 минут. Шесть простых шагов

Дэвид Робсон BBC Future

Правообладатель иллюстрации Getty Images

В этой программе — всего шесть простых шагов, но она сделает вашу жизнь значительно счастливее, если вы посвятите ей 10 минут в день — меньше, чем вы обычно тратите на кофе.

Скорее всего, у вас нет никакого психического расстройства, но ежедневный стресс, тем не менее, высасывает из вас соки, напрочь лишая чувства удовлетворенности жизнью.

Возможно, вы об этом уже слышали, но повторим: чтобы помочь вам выбраться из этой трясины, есть масса разных опробованных стратегий — научное направление, называемое «позитивная психология», существует уже лет 20 и предлагает бесчисленные техники, направленные на улучшение вашего настроения.

Но, скажете вы, у меня совершенно нет времени заниматься этими техниками.

Вам отвечает Сэнди Манн, преподаватель британского Университета Центрального Ланкашира: есть один простой способ.

Важно

Манн — клинический психолог с большим опытом. То, что она предлагает, подробно описано в ее книге «В 10 минутах от счастья». Программа действий принимает форму ежедневного дневника, который заполняется в виде ответов на шесть вопросов.

Таким образом, события каждого прошедшего дня у вас будут состоять из шести составных частей. Вот эти вопросы:

1. От каких событий и вещей, пусть даже самых обыденных, вы получали удовольствие?
2. За что вас хвалили?
3. В чем вам сегодня повезло, в каких случаях удача была на вашей стороне?
4. Чего вы достигли — пусть даже это были малюсенькие достижения?
5. В каких случаях и отчего вы ощущали благодарность?
6. Как вы проявляли доброту?

Большая часть этой программы построена на огромном количестве научных исследований, которые показали: если вы будете регулярно выделять совсем немного времени на такую (шестиступенчатую) оценку событий прошедшего дня, то постепенно ваше отношение к жизни изменится настолько, что вы почувствуете себя гораздо более счастливым, чем раньше.

Дело в том, что когда нам плохо, очень легко недооценить все то хорошее, что происходит с нами. Ведение день за днем такого простого дневника помогает вам вспомнить это хорошее, выделить его, сделать заметным и важным для вас.

Манн подчеркивает, что преимущества метода состоят не только в том, что у вас улучшается настроение по мере того, как вы описываете позитивные вещи, случившиеся за день. В трудных жизненных ситуациях также очень поможет перечитывание старых записей.

В связи с тем, как работает наша ассоциативная память, плохое настроение тянет за собой воспоминания о чем-то таком же плохом, о тех событиях, когда вы чувствовали себя несчастными.

Когда это происходит, полистайте свой дневник — это поможет вам выбраться из засасывающей спирали отчаяния.

Метод шести пунктов основан на недавних исследованиях силы добра. Ученые подтверждают: ваши бескорыстные действия приносят пользу не только тем, кто вас окружает, но и вам самим, повышают ваше настроение, удовлетворенность жизнью в целом.

Например, то, что вы потратили немного денег, чтобы помочь незнакомому человеку, делает вас куда более счастливым, чем если бы вы потратили их на себя. Этот результат подтвержден и повторен во время исследований в более чем 130 странах.

Совет

Если вы сосредоточитесь именно на таких вещах в своей жизни, если будете подробно вспоминать о них, подводя ежедневные итоги, то те теплые чувства, которые они вызывают, останутся с вами надолго, согреют ваши дни и вдохновят вас на подобные действия в будущем.

Конечно, всего лишь 10-минутный обзор событий дня не сотворит чудес — и Ман подчеркивает, что каждый, кто подозревает у себя начало депрессии, все равно должен обратиться к врачу за профессиональной помощью.

Но тем из нас, кто просто часто жалуется на плохое настроение без серьезных клинических симптомов, этот метод может помочь вернуться к нормальной жизни, выбраться из неверной колеи.

Если подход Манн показался вам заслуживающим внимания, то, наверное, вам покажется интересным и ее парадоксальное исследование скуки. В результате серии экспериментов она выяснила, что короткие периоды скуки могут иметь серьезные плюсы.

Например, те студенты, которых просили бессмысленно переписывать телефонный справочник, затем демонстрировали более творческий подход в решении логических головоломок по сравнению с теми, кто до этого не мучился от скуки.

Манн подозревает, что скучные занятия позволяют мозгу бесцельно блуждать и мечтать, что потом оказывается очень полезным при решении задач, сообщая мышлению большую гибкость.

«Если вы чувствуете, что зашли в тупик, решая какую-то проблему, дайте себе немного времени, поскучайте — и вы увидите, что решение возникнет у вас в голове», — рассказала Манн BBC Reel.

Сегодня об этом особенно важно помнить — ведь мы при каждом удобном случае норовим погрузиться с головой в соцсети, чтобы хоть чем-то занять свои мозги.

«Нам надо прекратить гнать от себя скуку», — подчеркивает она.

Со временем вы, может быть, даже заметите, что ваша терпимость к периодам скуки вырастет, так что вы начнете рассматривать ожидание, которое раньше сводило вас с ума, как отличную возможность успокоиться и поразмышлять.

«Парадокс заключается в том, что самый лучший способ справиться со скукой — дать ей свободней войти в вашу жизнь», — заключает Сэнди Манн.

—

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

9 способов преодолеть скуку в ваших отношениях

Настанет момент, когда эйфория от конфетно-букетного периода превратится в отрезвляющее сожительство, а то, в свою очередь, сменится скукой, неминуемо сопровождающей большой стаж семейной жизни. Но ничего — это происходит с каждым, чьи отношения перешагнули хотя бы двухгодичный рубеж.

И раз с этим справляются остальные (хоть и не все), значит, справишься и ты. Ставить крест на своих отношениях еще более глупо, чем искоса посматривать «налево» в поисках свежих ощущений.

И хоть именно в последнем многие мужчины видят возможность преодолеть семейные трудности, есть более простые способы избавиться от скуки, которая неизбежно посещает долговременные отношения.

Название этого пункта больше похоже на заглавие книги по популярной психологии, но оно четко отражает первый и один из важнейших тезисов данной темы.

Обратите внимание

Когда ты понимаешь, что в отношениях тебе стало скучно, то следует определить, к чему именно угас твой интерес: к самим отношениям или к девушке. Это важно, потому что во втором случае решение проблемы заключается в гораздо более радикальных изменениях. Первый же случай заставляет тебя обратить внимание на себя самого.

Может быть, твоя скука связана с общей неудовлетворенностью от жизни, которая шлейфом оставляет след и на ваших отношениях. Тогда самое время разобраться в себе, распознать собственные потребности, ведь иногда люди не могут найти выход просто потому, что ищут не в том месте.

Только важно, чтобы эта цель была действительно общей. Не только в плане интереса к ней обоих партнеров, но и в плане средства ее достижения. Вы должны понимать, что только вместе сможете получить то, что хотите. Общая цель способна сплотить вас и привнести в совместную жизнь дополнительный смысл. Это своего рода премия, которую выдают сотрудникам за высокое качество их работы.

3. Сменить антураж

В этом случае многие психологи рекомендуют время от времени покидать дом и уезжать ненадолго на какой-нибудь курорт, сняв номер в гостинице. Таким образом вам удастся вырваться из повседневной рутины и погрузиться в романтику, которая была свойственна началу ваших отношений. Домой ты вернешься не только со слегка похудевшим кошельком, но и с новыми ощущениями и силами.

4. Вернитесь к основам

Вспомните, что вас объединяло в самом начале отношений или при каких обстоятельствах вы познакомились. Например, если ваше первое свидание прошло в ресторане, то почему бы тебе не пригласить свою девушку туда еще раз и делать это периодически.

А если раньше вы, например, играли в теннис, но затем под нагромождением рутинных дел забросили это совместное хобби, то самое время расчехлять ракетки и отправиться на корт. Погрузитесь в прежние занятия, чтобы снова ощутить те приятные эмоции, которые сопровождали вас в лучшие дни совместной жизни.

Это как минимум может напомнить вам, почему вы вообще находитесь вместе.

Одними воспоминаниями сыт не будешь. И зачастую причиной возникновения скуки в отношениях является обыденность повседневности: работа, поход по магазинам, уборка квартиры, сон… И так по новой каждый день. Поэтому будет полезно разбавить данное однообразие новыми совместными делами.

Это может быть приготовление оригинального ужина каждый вечер или некоторые культурные традиции: например, совместное чтение книг по вечерам или еженедельный поход в кинотеатр. Запишитесь вместе на какие-нибудь курсы, участвуйте в различных мероприятиях, займитесь спортом — в общем, делайте все, чтобы хоть как-то прервать однообразную действительность.

И вообще, это полезно не только для отношений, но и для каждого по отдельности.

Во что поиграть с подругой

6. Делай что-то новое в одиночку

Совместная жизнь не означает, что ты все время должен проводить время со своей девушкой. Есть вещи, которыми хочется заняться именно тебе. Это касается не только хобби.

Хотя и здесь ты должен найти занятия, которые способствуют твоему самовыражению, помогают реализовать твои собственные желания и наладить эмоциональный фон. Не надо забывать и про личную жизнь, которая должна быть вне отношений с девушкой.

Есть определенный уровень эмоционального заряда, который парень получает только при общении со своими друзьями.

7. Займитесь экстримом

Экстремальные занятия не только способны разнообразить ваш досуг, но и имеют медицинские предпосылки к улучшению отношений. Такой отдых способствует выработке у женщин окситоцина — гормона, который снижает чувство тревоги и приносит удовлетворение от совместного нахождения рядом с партнером. Поэтому совместный экстремальный отдых еще больше сближает людей в отношениях.

Это поможет вам лучше планировать свое совместное времяпрепровождение, исключая ненужные элементы досуга. Знание того, что интересно твоей девушке, позволит тебе правильно организовать свидание, выезд на отдых или какое-нибудь мероприятие.

Важно

Если решили проводить время вместе, то пусть оно будет потрачено не зря и интересно вам обоим. Если это посещение музея — то того, в котором хотели побывать вы оба; если кино — то на фильм, который будет интересен и тебе, и ей.

Для этого нужно знать, что она любит, а для всего остального у тебя есть собственный досуг.

9. Признайте, что скука — это нормально

Предыдущие 8 пунктов рассказывают, как побороть скуку в отношениях. Но их бы не существовало, если бы эта проблема не была общей.

Скука — это естественная часть совместной жизни, и она появляется время от времени в любых отношениях. Важно понимать, что если тебе с твоей девушкой временами становится скучно, то это еще не аргумент для разрыва.

Используй подобные практики, чтобы наладить ваши отношения, а заодно и свою жизнь.

Три проблемы в отношениях, с которыми сталкивался каждый

13 правил сражения со стрессом

13 принципов быстрого восстановления после стресса

Татьяна Бурцева

Все мы подвергаемся стрессу, хандрим, когда затягивается зима, а выходные пролетают слишком быстро.

Некоторые из нас обладают завидной способностью быстро восстанавливаться после всяческих передряг, во время осенне-весенних депрессий и тяжелых рабочих дней. Но если вы не из их числа, то знайте: этому можно научиться.

Книга «Ближе к телу» научит сохранять гармонию и оптимизм. Вот несколько советов автора, которые помогут быстро восстановиться.

1

Дело не в стрессе как таковом. Дело в страхе, что вы не сможете преодолеть этот стресс. Не осознав, как трудности влияют на нашу жизнь, мы не сможем правильно позаботиться о своем теле.

Ни еда, ни алкоголь, ни изнурительные тренировки не избавят от негативных эмоций, не исправят сделанных ошибок и не смогут предотвратить печальных событий, которые готовит нам жизнь.

Если мы не будем следовать определенным принципам, то покатимся по наклонной грустных мыслей, плохого самочувствия, хронической печали и депрессии.

2

Прежде чем действовать, нужно понять, к какому разряду относится ваша беда. Иначе окажетесь в тупике. Трезвый взгляд на «масштабы бедствия» поможет не поддаться панике и снизить градус эмоций, которые приводят к неправильным действиям.

Подумайте, будет ли происходящее так же важно для вас год спустя? Многие причины наших переживаний теряют актуальность уже на следующий день.

Разочарования, ошибки и непонимание — неотъемлемая часть жизни, и только вы решаете, насколько сильно это вас огорчает.

3

Несмотря на то что позитивный настрой и забота о теле наполняют нас энергией, маленькие и большие проблемы могут нарушить этот баланс. В то же время каждая жизненная неприятность несет урок.

Чаще задавайте себе следующие вопросы: «Чему я могу научиться? Какую пользу следует извлечь из данной ситуации? Какой взгляд на происходящее будет максимально позитивным в данной ситуации?» Способны ли вы быть благодарны судьбе за трудности, с которыми столкнулись?

Конечно, такой подход справедлив не для каждой ситуации. Непросто найти в себе силы быть благодарным после потери любимого человека или увольнения с работы. Но все же пересмотрите свою потерю, найдите в ней смысл. Попробуйте восстановиться, опираясь на что-то хорошее в своей жизни.

4

Конечно, большие проблемы не решить, просто прогулявшись или приняв ванну с пеной. Для серьезных битв необходимо серьезное оружие: терпение, сострадание, гибкость, решимость, надежда и открытое сознание.

А также время — и вы, безусловно, найдете его, если будете любить себя. Человеку всегда хочется большего. Когда на карту поставлено самое дорогое, он готов на все.

Заботливое отношение к телу — это лекарство, которое наполнит вас энергией и подарит силы, чтобы справиться с трудностями.

5

Образ мыслей невероятно важен, когда вы пытаетесь прийти в себя после стресса. Категоричность и перфекционизм — не те качества, которые нужны вам в этот период. Стремитесь к хорошему, а не идеальному. Не нагружайте себя лишними мыслями, целями и образами, способными подорвать вашу самооценку.

6

Приучите себя всегда действовать исходя из принципов заботы о своем теле. Это очень важный первый шаг. Он будет служить отправной точкой и пунктом, к которому вы сможете вернуться, если собьетесь с пути.

7

Разрешите себе огорчаться, но позвольте и восстанавливаться после пережитого. Не блокируйте негативные эмоции, дайте им излиться. Так вы сможете лучше узнать их. Да, вам будет больно, но потом вы снова вернетесь в норму.

8

Не забывайте о ежедневных заветных передышках.

Молитвы, медитация, самовнушение, ведение дневника или всё вместе — все, что вам нравится и не требует большого количества времени, нужно сделать непременной составляющей своего дня.

Используйте любые духовные практики, которые подходят лично вам, чтобы почувствовать ценность своей души и осознать себя как часть Вселенной. Планируйте целенаправленные действия, которые помогают выражать любовь к своему телу.

9

Ежедневные мелочи способны подарить вам восхитительный комфорт, особенно в непростой период восстановления после стресса. Следуйте плану, вместо того чтобы каждый раз делать выбор. Проявляйте заботу о себе во всем — питании, занятиях спортом, веселье, сне. Она излечит и тело и душу.

10

Учитесь прощать. Овладевая искусством восстановления, вы, конечно, будете совершать ошибки. Научитесь прощать себя. Возможно, близкие будут грубы или агрессивны по отношению к вам, и это в очередной раз выбьет вас из колеи. Прощайте их. Научитесь забывать обиды, чтобы жить дальше. Ваше сознание работает на ваше восстановление.

11

Метод Трех Хороших Вещей подтвержден многими исследованиями и очень прост. Трижды заметив что-то позитивное в течение дня, вы многократно усилите воздействие положительных эмоций на свой организм. Проводите больше времени с оптимистичными, добрыми людьми или введите в обиход церемонию взаимной благодарности.

Научитесь фиксировать радостные мгновения в повседневности! Например, в следующий раз, когда будете мыть посуду, напомните себе, что для многих людей на Земле чистая вода — уже роскошь.

Отвлекитесь на минуту от грязных тарелок и выгляните в окно на цветы в саду или полюбуйтесь забавными игрушками на подоконнике.

Откуда они, кстати, у вас взялись и почему вам дороги? По дороге на работу обратите внимание, как красиво солнечные лучи пробиваются сквозь листву. Послушайте музыку вместо новостей.

12

Как любая здоровая привычка, воспитание чувств требует внимания и усилий. Не огорчайтесь, если ваше настроение не сразу станет таким радужным, как вы рассчитывали. Мы же с вами не ищем постоянной нирваны.

Наша цель — качнуть чашу весов в сторону положительных эмоций, посвящая больше времени занятиям и поступкам, которые раскрывают наши сердца миру и помогают полюбить себя.

Помните: трудные времена проходят, а привычка к хорошему остается с вами навсегда.

13

Подождите. Исповедуя философию любви к своему телу, вы будете восстанавливаться быстрее, но не забывайте: от страданий не исцеляются в один день. Если процесс занимает больше времени, чем вы думали, не относитесь к этому как к поражению. Не переставайте любить себя каждую минуту!

По материалам книги «Ближе к телу».
Обложка поста: pixabay.

Сражение со стрессом

Прежде чем бороться с проблемой, ей для начала нужно дать имя, и понять что же такое стресс, и откуда он берется. Отметим, что этот феномен очень молодой и термин берет начало в 20 веке. Судя по всему 100 лет этого не было, так как впервые термин использует медик, исследователь стресса Хансом Селье в 1930 году. Зато сейчас слово стало частью повседневного лексикона.

К современным факторам, способствующим появлению стрессового состояния относят продолжительность рабочего дня при высокой нагрузке и строгих требованиях, борьбу за качество и конкурентную борьбу, финансовые трудности, неуверенность и страх, а также постоянную нехватку времени, которая является главной причиной того, что мы испытываем стресс.

Женщины, кстати говоря, переживают его чаще и интенсивнее.

Многие люди утверждают, что работают лучше и эффективнее, когда есть строгий график и некое внешнее давление. И это не самовнушение. В здоровых дозах всё это действительно ведет к положительному стрессу (эустрессу), повышает внимательность и работоспособность.

Обратите внимание

Однако, когда индивидуальный болевой порог превышен, компромисс не найден, а запасы энергии истощаются, стресс превращается в хронический и принимает отрицательную форму (дистресс).

И тогда он принимает осязаемую форму и проявляется в виде головной боли и боли в спине, желудочно-кишечных расстройств, нарушений сна, кошмаров, раздражительности, повышенного кровяного давления, ослабления иммунной системы, болезней сердца и легких, психического истощения и многого другого.

Совершенно определенно можно сказать, что негативные, продолжительные стрессы, в большей или меньшей степени, провоцируют развитие различных заболеваний.

Стресс, с психологической точки зрения, представляет собой нейтральное явление, которое приобретает свое окончательное выражение, благодаря когнитивным оценкам индивидуума. Насколько по разному люди воспринимают окружающий мир, настолько многообразно проявляются симптомы стресса.

Однако это не повод для паники. Наличие стресса не всегда говорит о психическом истощении. Но при условии постоянного пренебрежения к своему состоянию и непрерывном нарастании напряжения, он в итоге может к этому привести.

Если проблема обнаружена вовремя, то вас смогут уберечь от этого своевременные, целенаправленные профилактические меры.

И хорошо, если это произойдет прежде, чем придется подключать более серьезные средства – клиники, психологов и психотерапевтов.

Первая битва: питание – против стресса

Итак, прежде чем душа и тело выйдут из строя, нужно активно противодействовать стрессу.

Работающим и постоянно находящимся в стрессе людям нужно адаптироваться под некоторые общепринятые стандарты поведения, чтобы снизить уровень стресса до минимума прежде, чем он достигнет максимальной отметки.

Помимо регулярных занятий спортом (это может быть бокс, йога или теннис – главное, чтоб это было в удовольствие), в вашу повседневную жизнь должно уверенно войти здоровое питание.

Важно

Знаете ли вы, что свежие продукты делают человека счастливым, в то время, как употребление полуфабрикатов и индустриально обработанных продуктов ведет к депрессиям? Особенно актуальна эта тема для холодного времени года. В народе нехватку света и реакцию организма на погоду называют осенними и зимними депрессиями.

С помощью правильного питания можно этого избежать. Для сохранения высокой концентрации важно употреблять продукты, которые стабилизируют уровень сахара в крови. Продукты, содержащие жирные кислоты Омега 3 (жирная рыба, льняное семя, грецкие орехи) также хороши для поддержания хорошей концентрации и ясной головы.

Быстро подавить стресс и гарантированно получить хорошее настроение может допамин, который содержится в шоколаде. Ему может помочь убийца страхов — серотонин (его строительные блоки находятся в яйцах, миндале и мясе), и, в целом, богатые протеинами продукты.

Когда вы нервничаете, организм выделяет гормоны стресса (так называемые глюкокортикоиды), которые увеличивают страсть к сладким и жирным продуктам – ведь вы ещё с детства знаете, что они могут подарить ощущение глубокого удовлетворения и счастья, длящееся, однако, не слишком долго. С течением времени вам нужно будет всё больше продуктов для того, чтобы удовлетворить эту потребность, и, в конце концов, это станет лишь причиной недовольства и лишнего веса. Поэтому нужно практиковать самоконтроль и помнить о том, как можно нейтрализовать стресс другими способами.

Вам может помочь общение с друзьями, физическая активность и, конечно же, велнесс. Хороши расслабляющие меры — ароматические ванны, профессиональный массаж у физиотерапевта или абонемент на выходные в специализированный велнесс-клуб.

А также всё, что вам самим хотелось бы сделать для вашего персонального равновесия и окруженного заботой тела: помните, что победить стресс, пребывая при этом в стрессе, невозможно.

Хотя высокая скорость и энергия в повседневной жизни отвлекают вас от дурных мыслей и дают вам ощущение, при помощи которого вы можете быстрее и эффективнее обработать большое количество того, «что нужно сделать», однако в долгосрочной перспективе напряжение и давление принимают угрожающие размеры, в то время как защитные силы организма истощаются.

Спросите себя прямо сейчас: как вы можете сделать свой скучный, заполненный неотложными делами день, более непринужденным, и построить настоящую анти-стресс-стратегию? Продолжение читайте здесь

Золотые правила борьбы со стрессом

Кризис может стать новой возможностью, а может обернуться катастрофой. Дело в том, что во время стресса в организме происходят определенные физиологические изменения: в кровь поступает невероятно много химических веществ.

Например, адреналин, из-за которого хочется кого-нибудь ударить или убежать, – в общем, вести себя агрессивно. Наша базовая физическая реакция на кризис очень опасна. Из-за нее можно совершить неправильный поступок.

Чтобы этого избежать, есть два золотых правила:

Правило №1: УСПОКОЙТЕСЬ. Дайте мозгу шанс вернуть контроль над телом и органами речи.

Совет

Для этого необходимо хорошо знать себя и понимать, как вы себя обычно ведете в экстремальных условиях. Если есть вероятность, что вы сразу начнете принимать безумные решения, значит, нужно, чтобы у вас была система менеджмента, которая позволит сказать: «Давай успокоимся и посмотрим, что можно сделать».

Приведу пример. Есть очень хороший фильм о том, как действовать во время кризиса, это «Аполлон-13» – об американской лунной миссии. Люди уже пролетели половину пути, когда их космический корабль взорвался. Все выжили, но надо было как-то доставить астронавтов назад.

В фильме показан классический случай: когда все в центре управления полетом начали стучать кулаками по столу и кричать: «Это ужасно! Не может быть!», – руководитель, человек по имени Джин Кранц, первым делом сказал: «Так, все успокоились. Тихо! Давайте работать с проблемой». Он начал с вопроса: «Итак, что на корабле работает?».

Он обратил внимание не на приборы, которые вышли из строя, а на те, что по-прежнему работают. И команда стала перечислять: «Все живы, пока есть кислород, вода, суперкомпьютеры и все необходимое для разрешения кризиса».

Мы видим, что за эти несколько секунд люди, вместо того чтобы суетиться и, возможно, совершить неправильные поступки, успокоились и начали действовать исходя из ситуации.

Правило №2: СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ: сконцентрируйте энергию на вещах, которые необходимо сделать. Вы больше не паникуете и не пытаетесь одновременно бежать в разные стороны безо всякого смысла, но с точностью лазера фокусируетесь на том, что необходимо сделать.

Если в вашей жизни вообще не будет стресса, то, возможно, вы утром не захотите вставать с кровати.

Но по мере того, как стресса становится больше, и вы начинаете работать продуктивнее, приходит момент, когда напряжение становится таким сильным, что ваша производительность падает – и очень-очень быстро. Здесь важно научиться распознавать приближение этого момента.

Обратите внимание

Потому что все бывает по-разному и меняется от ситуации к ситуации. Иногда вы срываетесь при таком-то уровне стресса и в такой-то ситуации, а иногда, в другой ситуации, можете выдержать больше.

Я бы сказал, способность сохранять спокойствие и думать головой – один из самых важных навыков в современной управленческой культуре. У очень многих менеджеров в ситуации стресса IQ стремительно падает, и они принимают абсурдные решения. Плохие менеджеры в кризисных ситуациях либо сходят с ума, либо просто сдаются.

Журнал Harvard Business Review как-то провел исследование, как руководители ведут себя в стрессовой ситуации. В условиях сильнейшего напряжения только треть менеджеров сумели сохранить контроль над собой. Две трети просто сорвались.

Поэтому тут очень важно подготовиться – пока вы не научитесь правильно вести себя в подобных случаях, ваша реакция останется непредсказуемой. И совершенно не нужно, чтобы она выяснилась, когда в компании наступит настоящий кризис, ведь вы можете нанести людям и компании огромный ущерб.

Вот почему мы верим в симуляции, самоанализ, психометрию и фактически репетиции, которые помогут понять, как вы будете чувствовать себя в стрессовой ситуации.

Симуляция стресса

Позвольте привести пример организации, в которой это понимают очень хорошо. В авиакомпаниях пилотов раз в полгода обучают и переобучают, как действовать в чрезвычайных ситуациях. Возьмем пилота, который только что привел Boeing 747 из Токио.

Он знает свое дело, занимался им тридцать лет и является прекрасным профессионалом, но тут ему говорят: «Извините, шесть месяцев вышло – на симулятор!». Он может сказать: «Помилуйте, у меня огромный опыт, я умею водить самолеты! Вы сами разрешили мне лететь только вчера!».

Но на это ему отвечают: «Нет, на симулятор! Мы подвергнем вас стрессу, чтобы освежить ваши навыки и снова потренировать необходимые действия».

Важно

И я видел, как очень компетентные люди приходили на симулятор, и, возможно, так случалось, что у них был неудачный день или неподходящее настроение, но они срывались на обычных ситуациях. В авиакомпаниях есть правило: все это снимают на видео и показывают пилоту.

И я наблюдал, как пилоты смотрели записи и говорили: «Это не похоже на меня! Я так не делаю!». А инструктор отвечал: «Именно так вы повели себя при этом уровне стресса. Давайте посмотрим, что можно сделать, потому что это была неправильная реакция.

Давайте научимся успокаиваться в таких условиях».

Итак, я бы сказал, что контроль над собой в стрессовой ситуации – жизненно важный навык для менеджеров, и его надо прививать.

Искусственный стресс в организации

Надо ли искусственно создавать стресс в организации? Хотите – верьте, хотите – нет, но иногда это необходимо. Я часто вижу компании, которые медленно умирают.

Например, ими владеет государство, они уверены, что мир вокруг не переменится, что в любой ситуации кто-нибудь о них позаботится – и вдруг понимают, что у государства нет денег, и ситуация действительно плохая. И если они не будут действовать, то просто погибнут.

Поэтому иногда я создаю так называемые «горящие платформы». Это значит, что вместо медленного погружения в забвение создается обстановка, в которой очевидна необходимость срочных действий.

Я создаю определенный стресс, то есть, прихожу и говорю: «Нужны перемены!». Люди могут серьезно испугаться, если сказать им: «Посмотрите, что произойдет, если ничего не предпринимать. Все вы через 18 месяцев потеряете работу». И вдруг они начинают понимать: «Да, я вижу, что это может случиться».

Тогда наступает первая фаза, когда они начинают паниковать: «Я потеряю работу, это же конец света!». Но тогда мы говорим: «Нет-нет, все нормально. Я вас понимаю. Теперь вы видите, что происходит, и переживаете стресс. Давайте направим этот стресс на создание позитивных перемен. Для начала успокойтесь.

Теперь вы знаете, что надо двигаться – давайте начнем это движение. И сейчас мы можем по-настоящему сменить направление».

Благо или эго

Симулируя кризис в компании, важно четко понимать конечную цель. Сейчас во многих компаниях пытаются анализировать причины кризиса: «Подождите минутку! Как это все случилось? Кто стоит за всем этим?».

И если кризис начался по причине, связанной со стратегией компании или с тем, что по здравому размышлению компания должна была сделать, но не сделала, то это приемлемо. Но есть и другие случаи: согласно исследованиям, у многих руководителей есть проблемы с психическим здоровьем.

Они могут доходить до экстремального поведения, часто проявляя себя как социопаты и практически как психопаты. При ближайшем рассмотрении оказывалось, что именно эти люди намеренно создавали кризисы и «пожары» в организации, и не для блага компании, но ради собственной карьеры.

В таких случаях они могли сделать шаг вперед, разрешить кризис, который начали сами, и хорошо себя показать. Таких менеджеров определенно стоит держать подальше от рычагов власти. В противном случае они принесут компании и ее сотрудникам большой ущерб в долгосрочной перспективе.

Вы читали книгу «Змеи в костюмах» (Snakes in Suits)? Ее автор, психолог, объехал Америку и взял интервью у многих больших начальников. Они думали, что тема интервью – их успехи в бизнесе. Но на самом деле автор оценивал их психическое здоровье, и очень многие оказались на грани социопатии и психопатии.

Это довольно пугающий результат, но многие исследования его подтверждают. Конечно, в книгах часто преувеличивают и упрощают, и порой это бывает необходимо. Но организации начинают придавать все больше значения неподобающему поведению таких личностей в стрессовых ситуациях.

Мы видели массу проявлений этого в 2007 году в банковской сфере, руководители испытывали такой стресс, что пытались заработать деньги любыми способами. И эти способы принимали облик все более сюрреалистических финансовых продуктов. Если бы эти руководители успокоились, они сами обязательно поняли бы, что это безумие.

Совет

Но, к сожалению, произошел полный коллапс, который почти обрушил всю мировую экономику.

Мы надеемся, что этого больше не случится. Я много сейчас работаю с банками и знаю: они пытаются сделать так, чтобы их руководителям не приходилось доходить до такого стресса.

Как компании справиться с кризисом: Правило трех R

Есть два типа кризиса: первый связан с нестабильностью, во втором случае экстремальный стресс вызван природой вашего бизнеса.

С ним вам приходится иметь дело, когда падает самолет авиакомпании или надо отзывать партию машин из-за плохо работающих тормозов. Если вы делаете самолеты, иногда, к сожалению, они будут падать.

Если вы делаете машины, будут случаи, когда придется отзывать партию. И как организация справляется со стрессом такого рода – это отдельный интересный кейс.

Можно много привести удачных и не очень примеров разрешения подобных кризисов. На программах MBA я говорю студентам: если вы генеральный директор, и у вас возникла такая ситуация, шаг номер один – успокоиться и включить мозг. И тогда можно будет применить правило, которое мы называем «правилом трех R».

Первое R – Regret, «сожаление». Нужно выразить сожаление о случившемся. Это не значит, что надо взять на себя ответственность за несчастный случай или отзыв продукции. Просто необходимо показать, что вы – человек и понимаете, что ваша организация вызвала гнев и расстройство других людей. Таким образом вы проявляете эмпатию по отношению к жертвам кризиса.

Второе R – Reason, «причина». Попытайтесь дать людям ответы, которые они хотят получить. Как могло случиться, почему этот самолет упал. При этом надо как можно раньше сказать как можно больше.

Порой стоит подумать, с какой скоростью выдавать информацию публике, потому что, с одной стороны, вы рискуете оглушить ею людей, но с другой – в конце концов все выйдет наружу. Это подтверждают WikiLeaks и расследовательская журналистика.

Обратите внимание

Внутри корпорации больше ничего не спрячешь. Дни, когда это можно было сделать, остались в прошлом.

Третье – действие, которое большинство людей хотят совершить сразу, но мы говорим им: «Никогда не делайте третье, пока не сделали первое и второе, иначе вас никто не будет слушать».

Третье R – собственно, то, что вы будете делать, ваша реакция. Мы называем это Remedy, «разрешение проблемы».

После первых двух этапов можно сказать: «Мы отзовем машины» или «Мы заплатим деньги» – в общем, заявить о том, что вы собираетесь делать.

Многие люди в стрессовой ситуации сразу начинают говорить: «Произошел кризис, и вот как мы собираемся действовать». Но мы предупреждаем: сначала проявите эмпатию к людям, иначе они не будут вас слушать.

Сначала успокойтесь, насколько сможете. Потом дайте им причину, чтобы они поняли, как все случилось. И только после этого, когда вас, возможно, уже будут слушать, скажите, что собираетесь сделать по этому поводу.

Итак, порядок таков: сожаление, причина и разрешение проблемы.

Стивен Карвер — приглашенный профессор Московской школы управления «Сколково», профессор по управлению проектами Cranfield School of Management

Война со стрессом

kuznecova22Каждый человек в сегодняшнем мире испытывает стресс. Люди, побывавшие в горячих точках, жертвы несчастного случая, те, в чьей жизни произошли серьезные психологические и физические потрясения испытывают острый стресс — шок! Такой стресс почти всегда переходит в хронический, долговременный.

Первые исследования о переживании военного стресса появились в США и относятся к временам Гражданской войны (1861 – 1865). В России этой проблемой специалисты стали заниматься в Первую мировую и Гражданскую войны.

Военный невроз у разных авторов получал разные имена: «солдатское сердце», «тревожный невроз», «синдром Да Коста», «тревожное сердце», «травматический невроз», «снарядный шок».

В вооруженных силах США значительно участились случаи злоупотребления обезболивающими препаратами.

По мнению специалистов, сложившаяся ситуация связана со стрессом, который солдаты и офицеры испытывают в Афганистане и Ираке, пишет USA Today со ссылкой на данные министерства обороны.

Военные значительно чаще гражданских злоупотребляют рецептурными препаратами. Фото AFPСтресс, возникший во время военных действий, является одним из главных внутренних барьеров на пути адаптации к мирной жизни. После возвращения к мирной обстановке на уже имеющееся стрессовое расстройство (связанное с войной) наслаиваются новые стрессы, связанные с социальной адаптацией ветеранов. Они сталкиваются с непониманием, осуждением, сложностями в общении и профессиональном самоопределении, с проблемами – экономическими, образования, создания или сохранения семьи.

Доктор Д.Берсэли разработал систему упражнений TRE (Tension&Trauma Releasing Exercise), которая позволяет полностью избавиться от стресса, привести организм в состояние равновесия и гармонии.

Первоначально система TRE была разработана Дэвидом Берсэли на основе собственного опыта работы в горячих точках планеты ( Азии, Африки) для помощи пострадавшим от войн и стихийных бедствий, травмированным не только морально – но и физически. Т.к. последствия физической травмы также оставляют напряжение, которое накапливается в организме человека и освободиться от него довольно сложно.

Впервые в Москве Мария Альфаро, ученица Дэвида Берсели, проведёт трехдневный семинар о «системе TRE Дэвида Берсели», на котором можно будет познакомится с этой методикой упражнений для снятия напряжения после травм и стресса. Подобного в России еще не было!

Мария Альфаро ответила на некоторые интересные вопросы, рассказав о себе и о методике TRE:

13-14-15 июля в Москве впервые пройдет обучающий семинар по системе доктора Берсели. Расскажите, пожалуйста, поподробнее про эту систему и историю ее возникновения.— Система упражнений TRE была создана доктором в 1980-годы для людей, травмированных во время войны.

Важно

Тогда он работал советником в Африке и на Ближнем Востоке. После многолетней практической работы с травмированными людьми Дэвид понял, что подход к лечению травмы на Западе (традиционный европейский и американский) не работает в большинстве случаев, т.к.

большинство людей не понимают и не принимают эти методы. И он решил найти новый путь к исцелению от травм, который поможет большинству людей. TRE – результат этих поисков, исследований и многолетнего опыта работы с пострадавшими людьми. Так он начал применять систему TRE в Америке и Европе.

Что дает обычному человеку занятия TRE?

— У каждого есть мышечное напряжение в теле — последствие эмоционального стресса или физической травмы, на каждого действует стресс. Система упражнений TRE — простой, бережный и эффективный способ снять напряжение и восстановить гармоничное равновесие тела и души. Эта система позволяет каждому избавиться от хронического напряжения, которое скапливается в организме (на косых мышцах спины), улучшить эмоциональное состояние, привести в порядок ум, избавится от хронических болей в спине, радикулита и фибромиалгии, повысить гибкость.

Как пройдет семинар, и что мы будем изучать на первой сессии?

— Семинар включает теоретическую и практическую части — по две сессии в день, лекции по неврологии, психологии и физиологии последствий травмы, безопасность и духовные последствия исцеления. Мы будем практиковать систему упражнений TRE дважды в день — так у нас будет возможность учить друг друга, и будет время для обсуждения.

Какие требования/пожелания к участникам?

— Единственная просьба к участникам — прийти с открытым сознанием и готовностью позволить своему телу погрузиться в процесс.

Как заниматься после окончании курса?

— Участники семинара, которые хотят получить Сертификат 1 Уровня, должны заниматься 3 раза в неделю и вести журнал, записывая опыт, который они приобретают. Более высокую категорию сертификации можно получить, если заниматься с персональным тренером по Скайпу (Skype Personal Sessions). Тренер наблюдает за правильным выполнением упражнений, помогает исправить ошибки и дает заключение. Также нужно пройти несколько сессий с тренером-инспектором (Supervision Sessions), на которых инспектор наблюдает, как вы преподаете TRE клиенту. Эти сессии помогут Вам глубже изучить упражнения и стать компетентным преподавателем в индивидуальном обучении.

Расскажите, пожалуйста, о себе: как Вы стали тренером TRE и какое место занимает эта система в Вашей жизни?

— Я итальянка, живу в Калифорнии. Я практиковала и преподавала Хатха Йогу и Тай Чи с начала 90-х годов. Сегодня я одна из 5 тренеров, прошедших сертификацию по TRE в США. Мы познакомились с Дэвидом Берсели в 2004 году, и с тех пор я начала заниматься регулярно. Я провела свой первый тренинг из личного интереса, и это очень быстро стало частью моей жизни. Следующий шаг естественно был к преподаванию, и это то, что я делаю теперь постоянно.Каждый год я ассистирую доктору Берсэли на нескольких тренингах TRE с большими группами. Недавно я ассистировала мы были в Кейптауне (ЮАР), где в течение месяца преподавали TRE для 400 человек.TRE оказало огромное влияние на качество моей жизни и на жизнь нескольких тысяч моих студентов как в физическом, так и в эмоциональном отношении. Я мечтаю и всячески способствую тому, чтобы как можно больше людей узнавало TRE и использовало ее в своей жизни. Я очень взволнована тем, что мне предстоит представлять систему в России. И с нетерпением жду встречи с российской аудиторией!

Что дали Вам занятия по этой системе?

— С тех пор как я занимаюсь по методике TRE, мое тело избавилось от болей в области шеи, коленей и нижней части спины. Я стала гораздо спокойнее, начала намного легче оценивать жизненные проблемы и решать трудные задачи, затрачивая намного меньше сил и энергии. Я могу погасить стресс и беспокойство очень быстро. Как преподаватель Тай Чи и йоги, я заметила улучшение реакции и гибкости!

Если вам понравился этот репортаж, то Давайте дружить. Для перепоста воспользуйтесь кнопкой «Поделись с друзьями» и/или нажмите иконки внизу. Спасибо за внимание!

Методы и принципы развития стрессоустойчивости у бойцов

Основная проблема в том, что даже на уровне базовых упражнений, полностью оградить бойца от влияния стресса невозможно. А любые упражнения, не подкреплённые практическим опытом, будут являться именно базисом.

Сымитировать весь спектр боевых условий при подготовке в условиях полигона — просто нереально. Причём по одной единственной причине: невозможно на полигоне создать условия, которые будут расценены человеком как угрожающие его жизни.

Даже пресловутые «адские недели» у штатовских морских котиков, это тоже больше условность. Хотя бы потому, что они всегда могут выйти из отбора, позвонив в колокол. Пожалуй, наиболее близким к реальности стресс-тестом может являться, например, экзамен SAS. Их знаменитый «Веселый танец». 64 километра с полной выкладкой, за 20 часов.

Естественно, под этот экзамен выбирается наиболее поганая погода. Боец двигается, соблюдая маршрут по «чекпоинтам». В процессе экзамена никто не находится рядом с бойцами, помощь друг-другу запрещена и только в последние годы они стали для страховки использовать индивидуальные биометрические датчики.

Короче говоря, неудивительно, что у них на этом экзамене регулярно кто-то гибнет.

И, кстати, на фоне этого, наш экзамен на краповый берет, выглядит не очень серьезно. Да и погибших в процессе экзамена я что-то не помню. Кстати, чтобы вы знали, наш экзамен для краповиков вчистую содран с такого же экзамена для зеленых беретов времён Вьетнама.

То есть SAS максимально приблизились к тому, чтобы симулировать реально опасные для жизни условия. Ну и, в принципе, те, кто используют подобные стрессовые методы тренировки, следуют этому же принципу (индонезийские kopasus, например).

Но, опять же, опасную для жизни ситуацию такой тест представляет только в рамках личного выживания. А вот готовности к боевому контакту это не добавляет.

То есть, даже если мы по образцу КМП начнём палить из пулемета над головами своих ползающих бойцов, это, конечно, тоже будет плюсом к подготовке. Но погибнуть в таком случае они могут только совершенно случайно, пав жертвой собственного идиотизма.

Совет

И вот здесь мы приходим к самому главному. Полноценный боевой опыт (в том числе взаимодействия и борьбы со стрессом) боец получает только в реальных условиях боя. И это ничем не заменить.

Нет, конечно, когда компьютерные технологии шагнут настолько далеко, что виртуальная реальность станет обыденностью, можно будет снова понять этот вопрос, но пока этого нет,  а значит говорить об этом смысла нет.

Каким образом боец может справляться со стрессом на поле боя? Тут работает старая добрая истина «знание — сила». Чем больше человек знает:

• о том, как организм реагирует на «закидоны» психики
• какие именно физиологические механизмы отвечают за психические реакции
• каким образом надо реагировать на простейшие ситуации, связанные с организмом
• каким образом выводить другого человека из стрессового и шокового состояния

Очень хорошо помогает, кстати, подробный медицинский курс. Не только на уровне первой помощи, но и на уровне базовой полевой хирургии/травматологии. Чем раньше человек столкнется с такими явлениями, как кровь и трупы, причём не на картинках или на экране, а живьем — тем лучше.

Кстати, наиболее подробно в контексте антистрессовой подготовки надо подходить к способам выведения из шока. Чем лучше и подробнее человек будет в этом ориентироваться на примере другого, тем легче ему будет самому помочь себе, в случае, если никого не будет рядом.

Самые простые способы я уже упоминал: навешать оплеух или встряхнуть так, чтобы произошла «перезагрузка» вестибулярного аппарата. Кстати насчет встряхивания — не надо сшибать человека с ног. Главное, чтобы человек устоял на ногах, так будет гораздо легче. В крайнем случае, потом его просто опустите присесть.

И есть ещё один немаловажный момент. Точнее, ещё более важный.

Стресс в бою это всё-таки скоротечное явление. Если не убили и не ранили, то человек достаточно быстро выйдет из активной фазы. И продолжит работать. А вот после всего этого…

Как известно, одна из самых больших проблем человека — наличие абстрактного мышления и склонности к рассудочной деятельности.

Как говорилось в одном старом хорошем фильме:

Чем лучше человек разбирается в физиологии стресса, тем ему проще будет с пониманием того, что все его возможные «закидоны» —  это не плод его рассуждений, а всего лишь закономерная реакция организма на то, что с ним произошло. Ну и, понятное дело, лучше всего занять бойца.

Правда, отличительный момент в том, что тупая и монотонная деятельность, типа копания траншеи, в данном случае не будет иметь никакой пользы. Чтобы «растормошить» мозг и отвлечь/переключить человека, необходима интеллектуальная нагрузка.

Обратите внимание

Нет, я не в смысле, что пусть стихи наизусть учит, но хотя бы изменённые стрелковые упражнения или решение каких-либо организационно-снабженческих вопросов помогут делу куда сильнее, чем закопанный танк.

В постстрессовой ситуации нужно как можно меньше давать человеку думать о произошедшем.

То есть, если вкратце, комплексная медицинская, психологическая, фармакологическая тренировка могут помочь человеку свести влияние стресса к минимуму. Если это совместить с боевой стрелковой и тактической подготовкой по усложнённым сценариям, то результат будет ещё лучше.

При этом чем больше будет на таких занятиях «условно безвыходных» ситуаций (в вопросах тактики, это может быть ситуация превосходящих сил противника и невозможности отступления, действия в окружении), либо ситуаций, требующих морального выбора (например, поражения сначала цели наиболее угрожающей тебе, либо же той, что угрожает заложнику или другому члену группы) — тем эффективнее будет процесс тренировки стрессоустойчивости.

Также необходимо вырабатывать определенную «связь» между бойцами группы (если речь идет о небольшом подразделении).

Для этого на тренировках постоянно даются вводные с ранениями (если это можно оформить визуально, тем же пейнтбольным шариком с красной краской и акустическим сопровождением криков раненного, то и вовсе прекрасно), необходимость эвакуации, оказания медицинской помощи до прибытия эвакуационного транспорта, а также постановкой тактической/стрелковой задачи таким образом, чтобы раненый максимально усложнял задачу группы и делал выполнение задания максимально неудобным/невозможным.

Чем больше будет таких «безвыходных» ситуаций тем более стрессоустойчивым человек окажется в бою и тем меньше на него будет воздействие стресса после боя.

Короче говоря, инструктор с фантазией, любовью к извращенным шуткам и богатым опытом, напридумывает достаточное количество ситуаций на такие случаи. Вспомнить, хотя бы, фильм «Капитан Америка», когда на плац бросили учебную гранату и посмотрели кто и как себя повёл — тоже хорошая «шутка».

Также, идеально, конечно, это проведение тактических и стрелковых занятий в разном окружении (лес, горы, город, здание). Конечно, весь это разговор о некоем идеальном комплексе.

Важно

Если честно, под такое нужен отдельный полигон с мощным оборудованием, который позволил бы полностью реализовать весь спектр тренировок и тестов. Но в этом-то вся проблема.

Создать полноценную программу, охватывающую всю сферу подготовки, не так сложно. Проблема в том, что девать её потом некуда будет.

Нет, конечно, есть способы подготовки с имитациями, максимально приближенными к реальным обстоятельствам и условиям. Достаточно вспомнить фильмы про шпионов и эпизодами, как их готовят. Это не такая уж и неправда. Другое дело, что массово это не внедришь, да и не нужно.

Как справиться со стрессом перед соревнованиями

Спортсмен может быть сколь угодно силен физически, но это не будет иметь значения, если он не готов морально. При этом, все люди разные, и ни один другой не будет испытывать перед боем те же самые чувства, что и вы.

Психология стресса в спорте

Наиболее общее чувство – это когда мозг говорит вам бежать, чтобы выжить, или же остаться, чтобы бороться. Выживание заложено во всех нас, а наиболее простой способ выжить – не торчать там, где не нужно. Адреналин поступает в кровь, вы готовы к действию (становитесь сильнее), но при этом можете чувствовать себя плохо. Дрожать, заикаться… Одним словом – страх.

Иногда же, возможен дисбаланс между тем, что требуется от спортсмена, и насколько хорошо он себя оценивает. «Достаточно ли я хорошо для того, чтобы выйти на ринг против него?». Тревога – еще один тип отрицательного эмоционального состояния, связанного с ощущением опасений и беспокойства.

Пути преодоления негативных эмоций

Негативные эмоции и страх перед соревнованиями могут свести на нет все усилия по физической подготовке. Мы расскажем вам, как избавиться от страха перед соревнованиями, преодолеть психологический стресс и настроиться на победу.

Отдых

Позволяет успокоиться после тренировки. Достаточно часто используется прогрессирующая мышечная релаксация (ПМР). Боксер напрягает, а затем расслабляет группы мышц, по всему телу.

В этих рамках некоторые разрабатывают свои собственные подходы, и практика, как правило, дает спортсмену хорошо отдохнуть за очень короткое время.

Иногда используют медитацию или гипноз, а также, вы можете слушать музыку.

Визуализация

Часто используются с методами релаксации и позволяют уменьшить возбуждение.

К примеру, когда боксер представляет себе бой, удары, которые он наносит, крики толпы, атмосферу, он переживает и свое чувство страха… Делая это, он делает упор на тех источниках стресса, которые оказывают на него давление, вызывают чувство неопределенности или низкую самооценку.

Расслабляясь в спокойной обстановке и прокручивая заранее эти образы перед своим мысленным взором, он минимизирует их влияние. Уделяя этому буквально десять минут в день и повторяя до тех пор, пока это не начинает получаться хорошо, тренирует свой мозг реальностью и образами.

Самомотивация

Один из способов мотивировать себя – это взять на вооружение мудрые слова или цитату, которую вы будете читать всякий раз, когда идете на тренировку или на бой. Это дает вам что-то дополнительное в предстоящем действии.

Примером может быть цитата, написанная на листе бумаги, который вы будете держать на тренировочном оборудовании и читать в ходе его использования. Это может быть что-то вроде: «Сегодня я буду тренироваться как чемпион, потому что завтра я могу быть одним из них».

На нашем портале вы найдете и другие цитаты известных спортсменов, которые могут стать хорошим примером самомотивации, например, цитаты Владимира Кличко или известные афоризмы Мохаммеда Али.

Совет

Самовнушение

Используйте его для того, чтобы изменить свою точку зрения о ситуации к лучшему. Повторяйте себе, например, что в обучении было так трудно, что теперь никто не сможет остановить вас. Есть заявления, которые дают вам дополнительные силы. Используйте их.

Не стоит недооценивать силу ума в боксе, поскольку ваш психологический настрой может быть или вашим мощным инструментом – или тормозом. Вы можете достичь всего, во что вы верите. Ведь самое главное – это дотянуться до звезд.

Стрессу — бой!

Стресс – одна из главных причин проблем со здоровьем в жизни многих людей: он может вызывать болезни сердца, депрессию, проблемы с весом и многое другое.

Но мы ведь так заняты – как понизить уровень стресса, не снижая продуктивности, не переставая заботиться о самом себе и своих близких?

Занятой человек не может позволить себе целую неделю медитировать в уединении, не может позволить себе «мини-отставки» или даже регулярное посещение психолога.

Надо сказать, что многие борятся со стрессом нездоровыми методами: алкоголь, курение, наркотики, неправильное питание, ссоры, просмотр ТВ, прокрастинация. Как ни странно, но это только приводит к еще большему стрессу.

Так что же делать?

Скажу коротко: есть 5 небольших шагов, которые занятой человек может предпринять. Нужно лишь немного поменять свое мировоззрение и сделать несколько вещей. Этой займет всего пару минут. Да, эти шаги не решат самые тяжелые случаи стресса, но большинству из нас они помогут.

1. Сосредотачивайтесь только на 1 занятии за раз. Вместо того, чтобы постоянно переключаться с задачи на задачу, возьмите какое-нибудь дело и «отпустите» все остальные дела и мысли. Позвольте себе полностью погрузиться в это занятие. Перестаньте думать о том, чем вы займетесь после. Следующая задача будет всегда – такова уж природа всех списков дел – они никогда не заканчиваются. Так пусть эти следующие задачи начнутся в свое время. Просто будьте в текущей деятельности, как в отдельной Вселенной.
2. Перестаньте все контролировать. Никакие внешние факторы, вроде проблем в семье или на работе не заставляют нас испытывать стресс сами по себе. Во всем виноваты наши страхи. Эти факторы – часть нашей жизни, но они вызывают стресс, когда мы начинаем бояться испытать неудачу. Боимся, что мы не понравимся людям. Боимся, что мы недостаточно хороши. Боимся, что нам откажут. Эти страхи базируются на некоем идеале, которого мы не можем достичь. Картинке в вашей голове, где вы успешны, обожаемы и вообще чувствуете себя прекрасно. Перестаньте бояться и отпустите контроль. Скажите себе, что хаос и неопределенность – это нормально. Поверьте, что все образуется. После этого ваш стресс сразу уменьшится.
3. Примите людей такими, какие они есть и улыбнитесь. Часть мы разочаровываемся в людях, потому что они не соответствуют нашему идеальному представлению о них. Поступают не так, как мы ждем от них. Просто признайте, что они несовершенны, также как и вы. И, также как и вы, они ищут свой трудный путь к счастью. Они стараются, как только могут. Примите их такими, улыбнитесь и наслаждайтесь общением с ними.
4. Медитируйте. Не обязательно использовать сложную технику. Можно, например, быстро «просканировать» свое тело, прислушиваясь к различным его частям. Это займет всего 10 секунд. Можно сосредоточиться на своем дыханием. Хотя бы на 30 секунд. Можно минуту понаблюдать за потоком своих мыслей, ощущений, страхов и идеалов. Можно пройтись и прислушаться ко всем ощущениям, которые возникают у вас во время прогулки. Эти упражнения вы можете равномерно распределить в течение дня.

И еще: если вы сделали все вышеописанное, и у вас еще осталось время, то у меня для вас есть еще пара рекомендаций:

• Уберите ненужные дела из своего списка дел
• Чаще говорите «нет» людям
• Начните правильно питаться
• Начните регулярно упражняться
• Проведите время со своими близкими
• Выспитесь
• Выпейте чаю

Не оставляйте свой стресс на самотек. Займитесь им!

Сергей созерцательСергей созерцатель

Золотые правила поведения в стрессовых ситуация

Стрессовая ситуация и стрессоустойчивость 

Стресс – это реакция организма на нервно-психическое напряжение, вызванное чрезвычайной (или стрессовой) ситуацией, позволяющая  мобилизовать защитные механизмы. В бытовом понимании под стрессом подразумевают сами психологические, умственные, физические нагрузки, приводящие с сильному внутреннему напряжению.

Стрессоустойчивость – это способность организма справляться с этими перегрузками, стрессоустойчивость в себе можно развивать.

Последствия стрессовой ситуации бывают двух видов: эустресс (приятный стресс, например, переживания невесты во время свадебной церемонии или ожидание ребенком своего Дня рождения) и дистресс (негативные последствия неприятных переживаний).

Обратите внимание

Даже приятный стресс способен привести к негативным последствиям, вспомните царицу из сказки Пушкина: «восхищенья не снесла и к обедне умерла». Повышение по службе, примирение после ссоры с супругом, и даже летний отдых, во время которого человек лишается привычной необходимости постоянно что-то делать, может стать стрессовой ситуацией.

Но больше всего неприятностей доставляет именно дистресс. Список негативных следствий предельной концентрации гормонов стресса огромен: от дегенерации клеток мозга до онкологических заболеваний. Исключить стрессовые ситуации из своей жизни невозможно, но можно научиться эффективно управлять такими ситуациями и правильно строить линию своего поведения.

 Копинг-стратегии, как способ борьбы со стрессом 

В последнее время все больше распространяется копинг – это специальные поведенческие стратегии, которых следует придерживаться в тех или иных жизненных ситуациях, чтобы противостоять стрессу.

Методам психологической защиты или копинг-стратегиям и их применению обучают на специальных тренингах, в последнее время крупными компаниями практикуется обучение своих сотрудников методам противостояния стрессу.

Что же представляют собой эти стратегии? В чем их минусы и плюсы?

Копинг-стратегии

Первая стратегия. Она заключается в формировании агрессивной установки по отношению к сложным жизненным ситуациям.

Стрессовые ситуации следует воспринимать как вторжение вражеской армии в свою жизнь, и эту армию надо победить или уничтожить.  Такая стратегия хорошо работает, когда стрессовую ситуацию создает человек или группа лиц.

Например, в случаях мобинга — офисной травли.  В таком случае энергия будет иметь четкое направление и стратегия сработает наиболее эффективно.

Минусы: человек, поведение которого выстроено по стратегии агрессии рискует сам «перегнуть палку» и из жертвы превратится в тирана. К тому же, когда ситуация не имеет четкой персонификации противостояние превращается в бой с ветряными мельницами, который изматывает и усиливает стресс.

Вторая стратегия —  удаление от проблемы или дистакнционирование. На ситуацию следует смотреть как бы через стекло, как будто просматриваете киноленту.

Такой подход очень эффективен, когда имеешь дело с психологическим вампиризмом.

Отстраняясь, мы перестаем реагировать на вампира, как на реальный объект, и тем самым лишаем его энергетической подпитки в виде наших реакций и откликов.

Минус: эту стратегию невозможно применять в качестве реакции например на болезни собственные или близких людей, материальные затруднения и т.п.

Третья стратегия – самоконтроль, жесткий и всесторонний. Любые спонтанные проявления характера или необдуманные действия исключены.

Навык тотального самоконтроля бывает неоценимым в форс-мажорах ситуациях: от финансового краха компании до природных катаклизмов.

Очень эффективно работает во время ссор и эмоциональных спорах, тот у кого ясная голова и взвешенные суждения имеет неоспоримое преимущество.

Минусы: с помощью самоконтроля трудно противостоять агрессивному натиску оппонента; постоянное подавление своих эмоций также провоцирует проблемы в психоэмоциональной сфере.

Четвертая стратегия. Социальная стратегия, поиск союзников, обращение за помощью к другим людям.

Важно

Помните фильм «Одиннадцать друзей Оушена»? Вот пример блестящей реализации социальной стратегии для решения сложной жизненной проблемы (ведь перед героем стояла задача не только ограбить казино, но и вернуть любимую женщину!).

Терапия социумом помогает справиться с сильным потрясением или горем, например, развод или смерть близкого человека.

Минус: не может использоваться постоянно, потому что в обыденной жизни имеет вид простого перекладывания своих проблем на чужие плечи..

Пятая стратегия. Стратегия принятия ответственности. При современной инфантильности общества навыки этой стратегии поведения будут полезны практически каждому второму. Этот путь учит принимать зрелые, взвешенные решения, признавать свои ошибки и анализировать их с целью извлечения из них опыта.

Минус  только один постоянное чувство ответственности за всех и вся – неимоверный прессинг, выдержать который не каждому под силу. Это прямой путь к развитию неврозов и депрессий.

Шестая стратегия. Плановое решение проблемы. В любой ситуации вырабатывается четкий план действий, это создает ощущение контроля над проблемой.

Минус состоит в том, что довольно часто проблема находится вне пределов возможностей контроля.

Седьмая стратегия — это стратеги позитивного мышления. Все что не делается, все к лучшему. Любую неприятность можно осмыслить в позитивном ключе, найти в ней высший смысл и потенциал для новых возможностей.  

Минусы в преддверии катастрофы надо не смиряться и искать позитивные тенденции, а хотя бы попытаться ее предотвратить.

В крайнем случае, всегда можно применить против стрессовой ситуации метод страуса – голову в песок и во всех смыслах отстраниться от проблемы. Но это вариант во всех отношениях крайний, когда сил ни на что иное больше нет. Таким образом, копинг представляет массу вариантов противостояния стрессовой ситуации, но наиболее эффективно освоить их позволяет психологический тренинг в группе.

Авитаминоз человека – симптомы и лечение народными средствами

Авитаминоз человека – симптомы и лечение народными средствами

Авитаминоз человека – симптомы и лечение народными средствами

Авитаминоз —  болезненное  состояние,  характеризующееся недостатком  одного  или  нескольких  витаминов  в  организме  человека. Оно  развивается  вследствие  неполноценного  питания,  в  котором отсутствуют  витамины, или из-за плохого их усвоения при некоторых заболеваниях.

При  недостатке  витамина А  могут  развиться  куриная  слепота, сухость кожи, мелкая сыпь, выпадение волос, ломкость ногтей.

При  недостатке  витамина  В, (тиамина)  наблюдаются  нервное истощение,  переутомление,  кожные  заболевания  нервного происхождения, неврит.

Недостаток  витамина  В2 (рибофлавина)  характеризуется слабостью,  резью  в  глазах,  их  покраснением,  трещинками  в  уголках рта.

Обратите внимание

При  недостатке  витамина  В6  может  поражаться  кожа  в  виде себорейного  дерматита,  наблюдается  воспаление  языка —  глоссит,  у детей могуг быть судороги, анемия.

При недостатке витамина С вначале отмечаются кровоточивость десен, кровоизлияния на коже, возможно развитие цинги.

Недостаток витамина D проявляется рахитом

При  недостатке  витамина  РР (никотиновой  кислоты)  могут развиться пеллагра и некоторые нервные заболевания.

 Общие рекомендации при авитаминозе человека

 •создать рацион питания, богатый витаминами;

•употреблять в день: 200-300 г капусты (сырой и квашеной), лук (зелёный и репчатый);

•листья крапивы, первоцвета, кипрея использовать в салатах;

•проросшие зерна пшеницы: по 1 ст. ложке в день;

•рыбий жир: по 1 ч ложке 3 раза в день (курс: 2-3 недели);    

•сок шиповника — 50 г, сок моркови — 50 г, принимать утром и вечером после еды .(курс: 1 месяц).;

•сок 1 лимона развести в 1 стакане воды, выпить в 3 приёма в течение дня (курс: 2.1 день).

 Домашние лекарственные  средства

 РЕЦЕПТ 1

Кипрей узколистный. Настой: 2 ст. ложки измельченных листьев залить 2 стаканами кипятка, настаивать 2 часа, процедить. Принимать по 1 ст. ложке до еды 3-4 раза в день. Курс: 2-3 недели.

РЕЦЕПТ 2

Осина обыкновенная.  Отвар: 2 ст. ложки коры или почек залить 1 л. кипятка, варить 10-15 минут на тихом огне, настаивать 3 часа, процедить. Пить по 150 г после еды 3 раза в день. Курс: 1 месяц.

РЕЦЕПТ 3.

Полевая клубника (поляница). Настой: 2. ст. ложки сырья залить 2 стаканами кипятка, настаивать 15 минут, процедить. Пить в течение дня вместо чая. Курс: 1 месяц.   

РЕЦЕПТ 4.

Плоды чёрной смородины — 1 часть, листья крапивы двудомной — 2 части, плоды шиповника — 3 части. Настой: 2 ст. ложки смеси залить 2 стаканами кипятка, настаивать 2 часа, процедить. Пить по 1/2 стакана после еды 3-4 раза в день. Курс: 1 месяц.

РЕЦЕПТ 5. Плоды чёрной смородины — 750 г, сахар — 0,5 кг. Принимать по 1 ст. ложке после еды 3 раза в день. Курс: 1 месяц.

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие

{odnaknopka} 

Авитаминоз: лечение для детей, взрослых, народные средства

Люди обычно более подвержены авитаминозом весной после долгой, холодной зимы. Это обусловлено тем, что в зимнее время года пища небогата витаминами. Лечение авитаминоза требует в первую очередь требует сбалансированного питания, при котором в организм бы попадали необходимые витамины.  

Симптомы авитаминоза

Авитаминоз  представляет собой патологическое состояние, при  котором отсутствует какой-то один витамин. И организм человека подвержен резким проявлениям разных симптомов. Они могут отличаться в зависимости от того какой именно витамин отсутствует.  

Дефицит витамина А (ретинола)

Проявляется в виде офтальмологических и дерматологических патологий:

• нарушение «сумеречного зрения» (не ориентироваться в отсутствии недостаточной освещенности);
• развитие конъюнктивита;
• изменения толщины кожного покрова (сухость кожи, появление акне);
• развитие заболеваний дыхательных путей.

Дефицит витамина B1 (тиамина)

Симптомы:

• неврологические нарушения -головная боль
• быстрая утомляемость
• непереносимость умственной нагрузки
• общая слабость
• неуверенность при ходьбе
• ощущения онемения и покалывания.

Возможны также боли в области сердца, тахикардия, тошнота, запоры и некоторые другие проявления.

Дефицит витамина B12

Симптомы:

• общая слабость
• бледность кожных покровов
• одышка
• тахикардия
• шум в ушах
• головокружение.

Дефицит витамина С (аскорбиновой кислоты)

Характерные симптомы:

• покраснение
• отечность и кровоточивость десен (возможно выпадение зубов)
• мышечная слабость
• болезненность ног при ходьбе
• на коже появление синяков.

Дефицит витамина D

Может быть причиной рахита или остеопороза, так как приводит к изменению костной ткани.

Возможные симптомы:

• деформация костей
• переломы конечностей
• слабость
• повышенная утомленность
• судороги мышц рук и ног
• бессонница
• потеря аппетита.

Дефицит витамина Е

Вызывает гемолиз, приводит к нарушению репродуктивной функции.

Основные проявления:

• мышечная дистрофия
• нарушение координации движений
• ухудшение зрения.

Теряется эластичность кожи, волосы приобретают ломкость.

Дефицит витамина K

Симптомы:

• нарушение свертывания крови,
• повешение кровоточивости.

Симптомы у детей:

• высыпания на коже,
• приступы тошноты,
• выпадение волос,
• заторможенность и раздражительность,
• задержка роста,
• деформация костных тканей и снижение интеллектуальных способностей ребенка.

Как лечить авитаминоз витаминами

Первый способ лечения авитаминоза  – витаминный комплекс. Подобные сбалансированные синтетические препараты помогут излечить последствия авитаминоза: секущиеся кончики, шелушащая кожа, кровоточивость десен и др.

Для Вас:  Лечение экземы на пятках: народные методы и медикаменты

Если вы решили использовать это способ при борьбе с авитаминозом, то при возникновении рекомендуется пить как можно больше разнообразных соков, помогающих пополнить организм человека нужными микроэлементами.

Самый ценный по составу морковный сок. Витаминами можно и пренебречь, если пить морковный сок ежедневно и в немалом количестве, так как в нем содержится много органических элементов (железо, кальций, фосфор, сера и кремний).

Еще в этом продукте присутствует большое количество витаминов B, C, D, E, G и K.

Полезные витамины:

1. Для кожи и поддержания всего организма полезны витамины — A, B, B12, E и F.
2. Для волос – A, B2, B6, F и H.
3. Для ногтей – A, D, C.
4. Для зубов – E и D.
5. Для глаз – A и B.

Правила приёма витаминов

Витамины бывают в виде таблеток, капсул, жевательных мармеладок, шипучих таблеток. Есть витамины порошкообразные, в виде сиропов и напитков.

Витаминные препараты по своему составу делятся на три группы, следовательно, подобрать

самостоятельно витаминный комплекс не просто:

1. Витамины, содержащие 50% от суточной нормы.
2. Мультивитаминные комплексы со 100%-м содержанием суточной нормы.
3. Препараты, превышающие суточную норму потребления.

Благодаря разнообразию витаминных комплексов и их процентному составу лечение авитаминоза можно сократить от 1 – 2 месяцев до двух недель.

Авитаминоз на коже (руки, лицо, тело)

Дефицит витаминов A и B в организме человека приводит к проявлению признаков заболевания на теле и на руках.

Основные симптомы: шелушение,  сухость кожи, образование трещин, появление перхоти в волосистой части головы. Причиной возникновения этого недуга на коже могут послужить разнообразные диеты или пристрастие к курению.

В таком случае витамины следует пить круглый год, чтобы в организме восстановились обменные процессы.

Важно

Лечение не займет много времени, если рацион своевременно пополнить продуктами, способствующими возобновлению кожных клеток.

При авитаминозе на руках пища должна содержать в достаточном количестве рыбу, овощи и фрукты. Овощи и фрукты рекомендовано употреблять в пищу сырые, для сохранения в них полезных веществ в большем количестве.

При авитаминозе на руках желательно разнообразить свой рацион персиками, тыквой и морковью.

Также лечение этого заболевания на руках требует включение в рацион питания продукты, богатые витаминами E и D, которые имеются в орехах, зелени, оливковом масле.

Лечение в домашних условиях

При весеннем дефиците источников витаминов в народной медицине применяются отвары, настои лекарственных растений. При выборе лечения народными средствами, нужно определиться, какого витамина недостаточно или он полностью отсутствует. Только тогда можно назначать лечение.

Народная медицина рекомендует при авитаминозе и, в частности, при цинге пить настои плодов шиповника и лимонный сок, есть репчатый лук, лимоны, капусту, чеснок, черную смородину, бруснику, калину. Листья смородины и брусники хорошо заваривать вместо чая. Полезные водные отвары хвои ели, сосны, пихты, кедра или лиственницы.

Сборы лекарственных трав 

Рецепт 1

 Взять  по 1 ложке ложке: лист черной смородины, крапивы, малины, мяты, цветки бузины, плоды рябины, траву душицы и мать-и-мачехи. Залить стаканом кипятка, настоять в термосе, процедить. Принимают по четверти стакана за 30 минут до приема пищи 3 раза в день.

Рецепт 2

Берется смесь плодов шиповника и плодов рябины. Заливается стаканом кипятка. После настаивания в термосе средство процеживают и принимают по половине стакана 3 раза в день.

Рецепт 3

Две столовые ложки плодов шиповника, брусники и листьев крапивы заваривают стаканом кипятка и ставят на водяную баню на четверть часа. Затем настаивают час и процеживают. Принимают средство 3 раза в день по стакану.

Авитаминоз у детей

Причины авитаминоза:

1. Неправильное питание (фастфуд, газированные напитки, жаренная пища).

2. Дисбактериоз кишечника – лечение любого другого заболевания сопровождается приемом антибиотиков.

Опасность распространения заболевания кроется в последствиях для организма ребенка. Недостаточное  количество микроэлементов  приводит к нарушению обменных процессов. Приостанавливается нормальное развитие важных жизненных функций, что прямым образом влияет на умственное и физическое развитие ребенка.

Профилактика

Предотвратить авитаминоз можно:

• соблюдая диеты,
• используя народных средства,
• принимая витаминные комплексы.Если есть больше каш из цельного зерна (овсянка, гречка) и продукты, которые подвергаются минимальной кулинарной обработке. Также хлебобулочные изделия, приготовленные из муки грубого помола, нерафинированное масло и каждый день употреблять овощи и фрукты – почти 100% залог здоровой жизни без авитаминоза.

Авитаминоз на руках: фото, симптомы и лечение

Авитаминозом называют отсутствие в организме человека полностью или частично какого-либо одного или нескольких витаминов, которые необходимы для поддержания своего здоровья.

Многие считают авитаминоз сезонной проблемой, но, к сожалению, на деле нередко он оборачивается серьезными проблемами. Авитаминоз не самым лучшим образом отражается на внешности и в частности кожных покровах человека.

Если вы заметили, что ваша кожа сильно побледнела и на ней то и дело появляется раздражение и воспалительные процессы, это повод задуматься о том, что ваш организм страдает.

Симптомы и авитаминоза рук

Симптомы авитаминоза зависят от того, дефицит каких соединений испытывает организм. При острой нехватке витамина А руки шелушатся и становится бледными и тусклыми. Кожа на пальцах рук облезает, особенно после контакта с химическими средствами. При недостатке витамина В12 на руках начинает образовываться пигментация.

Кожа на одних участках тела будет отличаться от других, что выглядит весьма не эстетично, тем более у молодых людей. Нехватка таких витаминов, как A, C и E и D рано или поздно становится причиной сухости, зуда кожных покровов и образования трещин на них. Ногти при этом могут начать слоиться и ломаться.

Авитаминоз на коже рук возникает также из-за чрезмерного курения и несбалансированного питания. Особенно это актуально для пожилых людей, беременных и подростков. Зачастую авитаминоз является следствием дисбактериоза (нарушения микрофлоры кишечника), когда полезные микроэлементы просто не усваиваются организмом.

Поэтому при возникновении проблем с кожей помимо дерматолога и терапевта нужно также проконсультироваться у гастроэнтеролога. С проблемой авитаминоза на руках могут столкнуться люди любого возраста. Важно знать, что данное заболевание – это не просто эстетический недостаток.

Кожа рук с воспалением и раздражением очень подвержена травмам, ушибам, царапинам, перепадам температуры и механическому воздействию, что замедляет процесс заживления. Руки при авитаминозе сильно болят и отекают. Это делает невозможным выполнение разного рода физической работы.

Большую опасность представляют собой грязь и различные бактерии, которые могут попасть в раны на коже рук и вызывать сильное воспаление. В тяжелых случаях авитаминоз приводит к образованию морщин на коже рук. Их появление вызвано недостатком витамина Е, который ответственен за красоту и молодость ваших рук.

Острый дефицит витаминов в дальнейшем может спровоцировать не только проблемы с кожей, но и с сердцем, ЖКТ, зрением, что естественно отразится на качестве жизни пациента. Болезнь как бы недвусмысленно намекает вам, что необходимо срочно заняться своим здоровьем.

Лечение авитаминоза рук

Питание при авитаминозе

Когда организму не хватает витаминов, нужно восполнить их недостаток. Для успешного лечения авитаминоза для начала необходимо выяснить его причины. Если дефицит витаминов вызван проблемами с органами ЖКТ или неправильным питанием, нужно пройти курс лечения у гастроэнтеролога и скорректировать свой рацион.

Питание при авитаминозе должно быть разнообразным и сбалансированным. Необходимо употреблять в пищу как продукты животного происхождения (яйца, морепродукты, мясо, рыбу, сыр), так и растительную пищу, содержащую большое количество полезных микроэлементов.

Витамины A, C, E и В находятся в орехах, морской капусте, тыкве, кисломолочных продукции, хлебе и пр. Витамином Д богат желток, печень рыб и животных, творог, молоко и др. Из напитков помимо зеленого и травяного чая рекомендуется чаще делать себе натуральные морсы из ягод, а также свежевыжатые соки.

Совет

Пищу лучше заправлять оливковым маслом. Важно хотя бы раз в день кушать свежие фрукты и овощи. Неплохо было бы отказаться от чрезмерного потребления сладкого, мучного, газированных напитков, кофе, майонеза, фастфуда, консервации и полуфабрикатов.

Восполнение недостающих в организме витаминов довольно быстро способствует улучшению самочувствия и восстановлению красоты и здоровья кожи. К примеру, нарушенная вследствие дефицита витаминов группы B пигментация кожи начинает проходить буквально после нескольких инъекций витамина.

Помимо полноценного питания при авитаминозе важно тщательно ухаживать за своей кожей, увлажнять ее специальными кремами, питать и защищать от сильного химического и механического воздействия, перепадов температуры. Для скорейшего заживления поврежденных участков кожи на руках можно поделать маски из свежих перетертых фруктов.

Лечение авитаминоз на руках народными средствами

Борьба с авитаминозом рук должна быть комплексной и включать не только прием лекарственных препаратов внутрь, но и местное лечение, например, с использованием народных средств.

Местное лечение авитаминоза рук:

• Вместе с приемом поливитаминов при авитаминозе рекомендуется делать питательные маски для рук из фруктовой кашицы. Для этого нужно натереть на терке банан, персик или яблоко и приложить полученную массу на проблемные участки кожи минут на 20. Затем смыть теплой водой. Для возвращения коже былой эластичности в маску можно добавить оливковое масло.
• Чтобы обновить клетки эпидермиса на руках, смешайте в небольшой тарелке яичный желток, 1 ст.л. оливкового масла и 1 ст.л. меда до получения однородной массы. Нанесите получившуюся массу на кожу рук, слегка массируя их. Когда маска впитается и высохнет, протрите руки ватным диском.
• Если из-за авитаминоза ваши руки сильно раздражены и шелушатся, попробуйте поделать травяные ванночки. Для этого нужно развести в литре кипяченой воды по чайной ложке цветков ромашки, мяты, шалфея и липы и настоять 20 минут. Затем опустить свои руки в ванночку и держать там до тех пор, пока вода в емкости не остынет. После окончания процедуры не вытирайте руки насухо, а просто промокните их полотенцем.

Народные рецепты при авитаминозе рук:

Восстановить витаминный баланс в организме после авитаминоза можно с помощью народных средств. Попробуйте витаминные коктейли собственного приготовления с использованием меда.

Вот несколько рецептов:

1) Возьмите 200 г меда и разведите его в 500 мл кипяченой воды. Добавьте в полученную жидкость тертые ягоды смородины и размешайте смесь до однородной массы. Принимайте готовый напиток по полстакана несколько раз в день.

2) Растворите 50 г меда в одном стакане кипятка. Добавьте туда свежевыжатый сок из одного лимона и кг моркови. Принимайте сироп несколько раз в сутки, и вы быстро справитесь с авитаминозом рук.

Дополнительным средством для лечения воспаления кожи рук и трещин является травяной сбор, в состав которого входят листья малины, брусники, черной смородины и ягод шиповника.

Для приготовления настоя возьмите по 1 чайной ложки каждой травы, засыпьте в термос и залейте 2 стаканами кипяченой воды. Напиток необходимо настоять в течение ночи (минимум 8 часов), затем можно пить его в течение дня вместо чая.

Хорошее укрепляющее действие на весь организм оказывает трава первоцвета. Разведите 1 ст.л. сухих побегов растения в 1 стакане кипятка. Укутайте емкость с отваром в полотенце и оставьте настаиваться полчаса. После этого процедите напиток через сито или марлю. Принимайте в теплом виде по пол стакана 3 р в день до приема пищи.

Витамины при авитаминозе рук

Людям, страдающим авитаминозом рук и организма в целом, помимо изменения рациона питания необходимо длительное время принимать комплексные поливитамины, которые нормализуют обмен вещество в организме.

Наиболее популярные витаминные комплексы при авитаминозе:

«Витрум» – один из лучших витаминных комплексов, который содержит более 20 различных витаминов и минералов, способных обеспечить организм всеми необходимыми для полноценного здоровья веществами.

Витрум не только устраняет авитаминоз, но и способствует повышению устойчивости организма к вирусам и инфекциям, быстрому восстановлению после перенесенных заболеваний и улучшает эмоциональный фон.

«Центрум» – лекарственный комплекс, имеющий в своем составе более 20 поливитаминов в комбинации с микроэлементами, которые способствуют улучшению состояния кожи и волос после авитаминоза, укреплению нервной системы и предотвращению ломкости костей.

Центрум регулирует кальциево-фосфорный обмен в организме, а также метаболизм белков, жиров и углеводов. Препарат восполняет дефицит минеральной недостаточности и служит прекрасным средством для лечения авитаминоза.

«Пиковит» — комбинированный витаминный комплекс, содержащий самые необходимые для нормальной деятельности организма, витамины и микроэлементы. Препарат имеет разные формы выпуска, подходит как взрослым, так и детям.

Пиковит рекомендуется к применению при авитаминозе, неполноценном и однообразном питании, переутомлении, повышенных физических нагрузках, после приема антибиотиков и для повышения сопротивляемости организма простудным заболеваниям.

Обратите внимание

Также нередко при авитаминозе рекомендуются такие поливитамины, как «Алфавит», «Дуовит», «Компливит» и пр. Каждый может выбрать для себя комплекс, наиболее приемлемый по цене.

Лечение и профилактика авитаминоза рук будут быстрыми и эффективными, если вы будете следовать всем вышеперечисленным рекомендациям. Здоровья вам и вашей коже!

Лечение авитаминоза народными средствами

Авитаминоз представляет собой недостаток витаминного комплекса. На помочь приходят средства народной медицины: сборы, кора, чеснок и дары леса.

Как «прогнать» авитаминоз с помощью плодов растений?

• Способ приготовления настоя из калины: подготовьте 1 столовую ложку плодов и смешайте ее со стаканом кипятка. Дайте средству настояться в течение 3 часов, а затем процедите его через марлю. Способ применения: по ½ стакана дважды в сутки.
• Способ приготовления настоя из шиповника: возьмите ягоды и тщательно их измельчите, после чего составьте 5 столовых ложек. Смешайте состав с 1 литром воды и поставьте раствор на огонь. Достаточно 10 минут кипячения и 8 часов настаивания в закрытой емкости. Настой из шиповника пьется в виде чая.
• Способ приготовления настоя из рябины: подготовьте сушеные ягоды и термос с кипятком. Составив 20 столовых ложек рябины, растворите их в термосе и закройте емкость. После процеживания настой будет готов к употреблению: ⅓ столовой ложки на 3 раза в сутки.

Как лечить авитаминоз дарами леса?

• Способ приготовления средства из березовых листьев: Соберите, промойте и измельчите листву дерева. Подготовьте примерно 100 граммов состава и смешайте их с 500 мл кипятка. Время настаивания – около 4 часов по времени. Принимать целый стакан на 3 раза в день.
• Способ приготовления средства из листьев и почек осины. Возьмите 1 столовую ложку состава и смешайте ее со стаканом кипятка, после чего начните кипятить средство в течение 12 минут. После «огня» осиновые ингредиенты настаиваются около 4 часов. Процеженное средство смешивается с медом и употребляется трижды в день.
• Способ приготовления настойки из осины: вам понадобится 20 граммов коры и 100 граммов спирта. Смешайте ингредиенты в общей емкости и дайте им настояться в течение недели. Настойка принимается по каплям. Предварительно средство разбавляется 50 мл теплой воды.
• Способ приготовления отвара и варенья из хвои: ингредиентами выступают 40 граммов хвои и стакан кипятка. Средство кипятится в течение получаса, а затем процеживается через марлю и готовится к употреблению – ½ стакана на 2 раза в день.

Приготовление хвойного варенья: хвоя собирается в 3 стакана, которые засыпаются сахарным песком (вдвое меньшего объема) и заливаются водой. Варенье начинает готовиться на огне. Старайтесь тщательно размешивать состав. Финальным аккордом после закипания выступает еще 20-минутная варка. Варенье употребляется вместе с чаем в виде сладкой и полезной массы.

Как лечить авитаминоз при помощи смесей и чеснока?

Чесночное лечение заболеваний входит в состав целебного комплекса народной медицины. При недостатке полезных веществ в организме рекомендуется кушать пару-тройку чесночин в течение суток. Также можно приготовить чесночную настойку, которая гораздо полезнее.

• Способ приготовления: чеснок заливается спиртом (300 граммов) и помещается в термос на 21 день. Способ употребления заключается в принятии капель три раза в день. По вкусу желательно добавлять молоко.
• Поливитамины усваиваются в следующей смеси: курага, лимон, орехи, клюква и изюм. Ингредиенты берутся в одинаковых соотношениях, после чего измельчаются и перемешиваются друг с другом. Масса заливается медом в пропорции 200 граммов. Рекомендуется хранить поливитаминный комплекс в банках.

Как избавиться от недуга при помощи травяных сборов?

• Способ приготовления сбора: возьмите малину, шиповник, бруснику и смородину в равных пропорциях. Смешав листья и плоды в 1 столовую ложку, разбавьте ее содержимое стаканом кипятка, после чего перелейте средство в термос. Время настаивания составляет 8 часов. Состав процеживается через марлю и принимается по ¼ стакана на 4 раза в сутки после еды.
• Способ приготовления сбора: возьмите черную смородину, малину, крапиву, мяту, бузину, рябину, душицу и мать–и–мачеху. Смешайте ингредиенты в единую массу и составьте из нее 1 столовую ложку сырья. Сбор размешивается в стакане с кипятком, а затем настаивается в плотно закрытой емкости. Через 8 часов настой процеживается и готовится к употреблению: ¼ стакана на 3 раза в день перед едой. Эффективность лекарственных сборов помогает повысить недостающие организму витамины.
• Способ приготовления сбора: возьмите шиповник и рябину. Желательно использовать равные пропорции. Залейте 1 столовую ложку измельченных плодов стаканом кипятка. Перелейте средство в плотно закрытый термос и дайте ему настояться в темном помещении. Процеженная масса готова к употреблению: по ½ стакана сбора перед завтраком и ужином.
• Способ приготовления сбора: подготовьте такие ингредиенты, как шиповник, бруснику и крапиву. Соотношение плодов и растения присутствует не случайно – это самый мощный сбор. Составьте из сырья 2 столовых ложки, а затем разбавьте их стаканом кипятка. Время настаивания в термосе составляет 20 минут, а затем наступает процедура очищения от излишков при помощи марлевой ткани. Способ применения: целый стакан сбора по порциям на 3 раза в день.

Авитаминоз, народные средства

Авитаминоз и народные методы лечения Идет

весна, светит солнышко, но именно весной нас больше всего подстерегает

опасность авитаминоза. Авитаминоз — это заболевание, вызванное
недостаточным количеством витамина или группы витаминов в организме
вследствии неправильного или неполноценного питания. Как же
предотвратить или избавиться от авитаминоза? Мы рассмотрим несколько
народных способов борьбы с авитаминозом, направленных на восполнение в
организме той или иной группы витаминов, а так же способы борьбы с
авитаминозом при помощи препаратов и поливитаминов.

Симптомы авитаминоза: Первый
симптом авитаминоза — снижение работоспособности, вялость, быстрое утомление, снижение общей сопротивляемости организма инфекции. Надеемся,

что до проявления острых симптомов авитаминоза, таких как цинга, ни кто

не доведёт свой организм. Крайняя недостаточность витаминов в организме
требует, наряду с народными методами лечения, приём поливитаминов в
виде таблеток и внутривенно, а так же обязательное обращение к врачу. Калина при авитаминозе: По народным рецептам калина обладает общеукрепляющим, витаминным и

успокаивающим действием. На основе плодов калины делают витаминный,

общеукрепляющий чай. Для приготовления чая нужно взять столовую ложку
ягод калины (сушёной или мороженой) и заварить в кружке кипятком
(сушёную на 1 час, мороженую на 30 минут) Пить чай 2–3 раза в день. Хвоя при авитаминозе: Издавна

в России использовали витаминный отвар на основе хвои для борьбы с

авитаминозом. Для приготовления целебного отвара взять 25–35 грамм хвои,
вымыть, залить 200 г. воды и кипятить в течении 30 минут. Полученный
отвар остудить, процедить, выпить в течении дня за 2 приёма. На вкус
отвар не очень приятен, так что можно добавить немного сахара.
Морс из ягод: Очень
известное и действенное средство морс из ягод. Можно использовать
несколько сортов ягод, имеющихся в наличии. Обычно используют: калину
мороженую, бруснику мороженую или замоченную в воде, облепиху мороженую,
морошку, клюкву и др. Для приготовления морса берут 2–3 сорта ягод,
оттаивают, разминают, заливают водой из расчёта 200г. ягод на 0,5 литра
воды, добавляют сахар по вкусу, сливают жидкость от выжимки. Употреблять
морс можно и во время еды и просто, вместо компота без особых ограничений, это очень вкусное лекарство, помимо того, что полезное. Фруктовая смесь: Очень

доступное и действенное средство — фруктовая смесь. Берётся 1 лимон,

100г. кураги, 100г. изюма, 100г. грецкого ореха, всё тщательно промывается, прокручивается через мясорубку (лимон прокручивать вместе с

цедрой), добавляется 2 столовых ложки мёда. Полученную смесь тщательно

перемешать и дать постоять 2 часа. Принимать по столовой ложке 3 раза в день. Следует помнить, что основой профилактики авитаминоза является прежде всего

разнообразное и правильное питание, содержащее как овощи и фрукты, так и

продукты животного происхождения.

При авитаминозе народная медицина рекомендует сухие вина и коньяк:При

авитаминозе народная медицина советует употреблять все сухие вина и

коньяк, дубильные вещества которого усиливают действие витамина С —

недаром этот крепкий напиток подают с лимоном! Помимо этого, коньяк обладает отличными сосудорасширяющими свойствами

В тяжёлых случаях авитаминоза приходится прибегать к медикаментозному лечению.

Лечение авитаминоза препаратами: Прежде всего, ваш лечащий доктор должен определить, какого витамина или группы витаминов у вас не хватает в организме.
Затем назначают: при недостатке витамина В1- по 30 — 50 мг или с витаминами никотиновой кислотой (25 мг) и рибофлавин (10–20 мг), витамин В6. При недостатке витамина РР, витамина Вз

— никотиновую кислоту или никотинамид принимают по 25–100 мг, в сутки

полный курс лечения рассчитан на 3 недели в сочетании с другими
витаминами этой же группы В.
При недостатке витамина С назначают аскорбиновая кислота и другие препараты, содержащие витамин С. При недостатке витамина D: Витамин

D образуется в коже человека под действием солнечных лучей, особенно на

недостаток этого витамина реагируют дети. Так же избыток этого витамина
может вызвать интоксикацию, поэтому препараты с витамином D принимать следует под контролем врача. Много витаминоа D содержит печень трески, есть этот витамин в яичном желтке, сливочном масле и молоке.
При недостатке витамина К: лечат витамином К (или называется викасолом) под врачебным контролем уровня коагулограммы и протромбина. Следует отметить, что лечение авитаминоза требует больше профилактических мер,

чем медикаментозных. Это заболевание ни когда не возникает у человека,

который разнообразно и правильно питается. В заключении хочется пожелать
вам как уже у нас заведено — ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ — БУДЬ ИМ.

Растворить
2 столовые ложки меда в 300 мл кипяченой воды, отжать сок из I кг
моркови и сок 1 лимона. Все это смешать и выпить в течение дня в 3—4 приема. Лечение авитаминоза смородиной, народное средство Протереть

через сито 700 г ягод черной смородины и смешать ее с медовым сиропом: в

0,5 л кипяченой воды растворить б столовых ложек меда. Эту порцию
необходимо выпить в течение 2 дней. Лечение авитаминоза шиповником, народное средство Весной при появлении первых листочков шиповника

сорвать их и размять до появления сока, после чего высушить, разложив

тонким слоем в тени. Заваривать и пить как обычный чай. Авитаминоз: лечение хвоей народное средство Свежую хвою ели или сосны срезать ножом из нержавеющей стали, обмыть холодной водой, мелко нарезать ножом или

ножницами. 4 стакана измельченной хвои залить 2—1 cтаканами холодной

воды, подкислить, добавив 2 чайные ложки очень сильно разведенной
соляной кислоты и 1 столовую ложку уксуса. Поставить в темное место на 3 
дня, постоянно помешивая. Процедить и пить по I стакану в день.

Лечение авитаминоза народными средствами и методами

Категория: Cборник рецептов народной медицины

Авитаминоз — болезненное состояние, развивающееся в результате длительного неполноценного, несбалансированного питания с отсутствием тех или иных витаминов. Чаще всего одновременно не хватает не одного, а нескольких витаминов.

Симптомы: общая слабость и недомогание, головокружение даже в состоянии покоя, кровоточивость десен, снижение иммунитета (проявляется в частых инфекционных заболеваниях). Подробнее о симптомах смотрите тут.

Что происходит? Благодаря способности человеческого организма адаптироваться к разным условиям недостаток витаминов долгое время проходит бессимптомно, то есть не дает болезненных проявлений.

Затем развивается типичная картина заболевания авитаминозом или полиавитаминозом — при нехватке нескольких витаминов сразу.

К заболеваниям, вызванным авитаминозом, в первую очередь относятся: цинга, рахит, «куриная слепота», бери-бери, пеллагра и гемералопия.

Чаще всего развитие авитаминозов наблюдается весной, когда отсутствует свежая зелень и овощи. Может возникнуть авитаминоз и в связи с повышенной потребностью организма в том или ином витамине.

Факторами, усиливающими потребность организма в витаминах, могут быть холод или жара, физические и нервно-психические нагрузки, кислородное голодание и работа с вредными веществами, беременность и кормление грудью.

Заболевания желудочно-кишечного тракта и нарушения обмена веществ также способствуют развитию авитаминозов.

Что делать? Авитаминозы лечат диетой с употреблением продуктов, богатых недостающим витамином, либо приемом препаратов соответствующего витамина.

Рецепты. Народная медицина рекомендует при авитаминозах и, в частности, при цинге пить настои плодов шиповника и лимонный сок, есть репчатый лук, лимоны, капусту и чеснок, черную смородину, бруснику и калину. Листья смородины и брусники хорошо заваривать вместо чая. Полезны водные отвары хвои ели, сосны, пихты, кедра или лиственницы. Их употребляют внутрь и полощут рот при цинге.

Профилактикой авитаминоза является употребление в пищу богатых витаминами продуктов.

Насытить организм витаминами помогут сборы

1. Требуется: 100 г белого сухого вина, 1 яйцо, по 50 г петрушки, зеленого лука и укропа, 100 г редиса.

Способ приготовления. Редис, лук, укроп и петрушку нашинкуйте. Все перемешайте и заправьте вином. Дайте настояться

5—10 мин, перед употреблением добавьте нашинкованное яйцо.

Способ применения. Принимайте в целях профилактики заболевания раз в день в течение 7 дней.

При витаминной недостаточности, сопровождающейся такими симптомами, как отсутствие сил и энергии, повышенная сонливость, слабость, вялость, шелушение кожи, тусклые волосы и т. д., поможет следующий рецепт.

2. Требуется: 100 г сухого вина, по 2 банана и апельсина, 1 лимон, 50 г грецких орехов, 1 грейпфрут.

Способ приготовления. Взбейте миксером бананы, апельсины, лимон и грейпфрут. Добавьте к смеси молотые грецкие орехи и вино.

Способ применения. Принимайте 3 раза вдень по 3 ст. л. после еды. Курс лечения — 2 недели.

При всех видах авитаминоза, при зимних и весенних недомоганиях вам поможет водочная настойка на листьях брусники.

3.  Требуется: 250 г пшеничной водки, 20 глистьев брусники.

Способ приготовления. Листья брусники измельчите в ступке деревянным пестиком и залейте водкой, закройте крышкой и настаивайте 5 дней в темном, прохладном месте. Затем процедите через марлевую салфетку.

Способ применения. Принимайте по 1 ст. л., запивая небольшим количеством воды. Курс лечения — не менее 10 дней.

Важно

Данная настойка также полезна при отложении солей; подагре и других заболеваниях, связанных с нарушением обмена веществ.

Для повышения иммунитета и сопротивляемости организма при авитаминозе поможет водочная настойка листьев толокнянки и галеги.

4.  Требуется: 1/2 стакана водки, 20 глистьев толокнянки, 10 г травы галеги.

Способ приготовления. Смешайте водку с измельченными травами, накройте крышкой и настаивайте 4 дня в темном прохладном месте. Затем процедите через марлевую салфетку.

Способ применения. Принимайте 3 раза в день по 1 ст. л., запивая водой, за 1 ч до еды или через 2 ч после еды. Курс лечения — 30 дней, потом сделайте перерыв на 15 дней, затем повтор лечения— 10 дней.

Подобный курс лучше всего проводить зимой и весной при нехватке витаминов в организме, сильной усталости, плохом самочувствии и общем недомогании.

Очень эффективной для лечения авитаминоза является настойка шиповника на водке.

5.  Требуется: 1/2 стакана водки, 40 г ягод шиповника.

Способ приготовления. Промойте шиповник, растолките в ступке и залейте водкой, настаивайте 5 дней в темном прохладном месте. Затем процедите.

Способ применения. Принимайте по 2 ст. л., запивая небольшим количеством воды, 3 раза в день за 1 ч до еды или через 2 ч после приема пищи. Курс лечения — 30 дней.

При авитаминозе можно попробовать также витаминнг водочный напиток.

6. Требуется: 1/2 стакана водки, по 60 г ягод шиповни черники и брусники, 150 г меда или сахара, 1 л воды.

Способ приготовления. Плоды промойте, растолките и з лейте прохладной кипяченой водой, накройте емкость крк кой и настаивайте 3—7 дней в темном прохладном месте. Зате настойку перемешайте, слейте воду и подсластите медом ил сахаром. Добавьте водку и поставьте на хранение. Настаива еще 3 дня.

Способ применения. Принимайте по 1/2 стакана 2 раза в де за 1 ч до еды. Курс лечения составляет 10 дней.

Авитаминоз, народные средства, симптомы и лечение

Признаки и симптомы авитаминоза. Народные средства, лечение авитаминоза. Лечение авитаминоза народными средствами.

Симптомы авитаминоза, лечение авитаминоза народными средствами. Народные средства: Какие травы применять при авитаминозе и способы приготовления лекарств из трав.
 

Авитаминоз — болезненное состояние, характеризующееся недостатком одного или нескольких витаминов в организме человека. Он развивается вследствие неполноценного питания, в котором отсутствуют витамины, или из–за плохого их усвоения при некоторых заболеваниях.

Признаки и симптомы авитаминоза при недостатке витамина А

Совет

При недостатке витамина А могут развиться куриная слепота, сухость кожи, мелкая сыпь, выпадение волос, ломкость ногтей.

Признаки и симптомы авитаминоза при недостатке витамина В

При недостатке витамина В, (тиамина) наблюдаются нервное истощение, переутомление, кожные заболевания нервного происхождения, неврит.

Признаки и симптомы авитаминоза при недостатке витамина В2

Недостаток витамина В2 (рибофлавина) характеризуется слабостью, резью в глазах, их покраснением, трещинками в уголках рта.

Признаки и симптомы авитаминоза при недостатке витамина В6

При недостатке витамина В6 может поражаться кожа в виде себорейного дерматита, наблюдается воспаление языка — глоссит, у детей могуг быть судороги, анемия.

Признаки и симптомы авитаминоза при недостатке витамина С

При недостатке витамина С вначале отмечаются кровоточивость десен, кровоизлияния на коже, возможно развитие цинги.

Признаки и симптомы авитаминоза при недостатке витамина D

Недостаток витамина D проявляется рахитом (см. Рахит).

Признаки и симптомы авитаминоза при недостатке витамина PP

При недостатке витамина РР (никотиновой кислоты) могут развиться пеллагра и некоторые нервные заболевания.

∗∗∗ Лечение авитаминоза народными средствами

Сок клюквы рекомендуется при цинге.

Авитаминоз: лечение свеклой народное средство

Наполнить бутылку почти доверху сырой тертой красной свеклой и залить ее водкой. Настаивать смесь в тепле 12 суток. Пить по 1 рюмке перед едой как тонизирующее средство, особенно для восстановления сил после болезни.

Пыльца сосны, настойка пыльцы сосны, лечение авитаминоза, народное средство

При авитаминозе прекрасный эффект дает сосновая пыльца либо её настойка. Употреблять пыльцу по 1 ч л 3 раза в день с 1 ч л меда за полчаса до еды.

Народное средство: лечение сосновыми шишками авитаминоза

При авитаминозе заготовить зеленые сосновые шишки. Залить шишки водкой и настаивать 30–40 дней. На 1 кг шишек 1 л водки. Употреблять настойку по 1 ст л 3–4 раза в день за 30 мин до еды. Средство снимает синдром хронической усталости, лечит кашель, грипп, болезни бронхов и легких, болезни ЖКТ.

Народное средство: мед, морковь, лимон при авитаминозе, лечение

Растворить 2 столовые ложки меда в 300 мл кипяченой воды, отжать сок из I кг моркови и сок 1 лимона. Все это смешать и выпить в течение дня в 3—4 приема.

Лечение авитаминоза смородиной, народное средство

Протереть через сито 700 г ягод черной смородины и смешать ее с медовым сиропом: в 0,5 л кипяченой воды растворить б столовых ложек меда. Эту порцию необходимо выпить в течение 2 дней.

Лечение авитаминоза шиповником, народное средство

Весной при появлении первых листочков шиповника сорвать их и размять до появления сока, после чего высушить, разложив тонким слоем в тени. Заваривать и пить как обычный чай.

Авитаминоз: лечение хвоей народное средство

Свежую хвою ели или сосны срезать ножом из нержавеющей стали, обмыть холодной водой, мелко нарезать ножом или ножницами.

4 стакана измельченной хвои залить 2—1 cтаканами холодной воды, подкислить, добавив 2 чайные ложки очень сильно разведенной соляной кислоты и 1 столовую ложку уксуса.

Поставить в темное место на 3 дня, постоянно помешивая. Процедить и пить по I стакану в день.

Народное средство: лечение авитаминоза хвоей с квасом

Залить 1 кг измельченной хвои 5 л холодной кипяченой воды (лучше хлебного кваса) и настаивать 18 часов в теплом месте. Пить по желанию. Собирая хвою, помните, что зимой витаминов в ней значительно больше, чем летом.

Лечение авитаминоза кедровой хвоей, народное средство

Измельчить 100 г свежей кедровой хвои, залить ее 1 л кипятка, поставить на огонь, довести до кипения, греть на малом огне в эмалированной посуде 1—2 минуты и настаивать, укутав, 1—2 часа. Принимать по 0,5 стакана 3—4 раза в день, добавив сахар или мед.

Авитаминоз: лечение корой осины, народное средство

Залить 1 столовую ложку почек или измельченной коры осины 0,5 л кипятка, поставить на огонь, довести до кипения и держать на малом огне 10—15 минут, после чего снять с огня и настоять, укутав, 3 часа. Пить по 150 мл 3 раза в день.

Народное средство: шиповник при авитаминозе, лечение

Промыть в холодной воде 20 г сухих плодов шиповника, залить 0,5 л кипятка, кипятить на водяной бане при закрытой крышке 10 минут, настаивать ночь в термосе и процедить.

К полученному отвару можно добавить по вкусу сахар или мед. Пить по 0,5 стакана 3 раза в день. Хранить в холодном месте не более 2 дней.

Собирают плоды шиповника в конце августа и в сентябре (до заморозков), когда они становятся красными.

Обратите внимание

Отвар плодов шиповника увеличивает выносливость, ускоряет процессы восстановления после нагрузок. Помогает как восстанавливающее средство после перенесенных заболеваний желчных путей и печени. Улучшает пищеварение и благотворно влияет на организм при некоторых желудочных заболеваниях.

Авитаминоз: лечение первоцветом, народное средство

Залить 1 столовую ложку сухой травы первоцвета 1 стаканом кипятка, настаивать, укутав, 30 минут, процедить. Принимать по 0,3 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды при недостатке в организме витаминов С и А.

Авитаминоз: лечение ягодами рябины, народное средство

Залить 1 столовую ложку сухих ягод рябины 1 стаканом кипятка, настоять 1 час и выпить в течение дня в 2—3 приема.

По количеству каротина (витамин А) плоды рябины превосходят морковь, а по содержанию витамина Р рябина занимает одно из ведущих мест среди плодово–ягодных культур.

Из свежих ягод рябины можно приготовить витаминный сироп или варенье.

Авитаминоз: лечение сбором трав, народное средство

Взять по 3 части сушеной моркови, плодов шиповника, листа крапивы и 1 часть ягод черной смородины. Смешать и заварить как чай.

К чему приводит авитаминоз — его признаки, симптомы и методы лечения

Недостаток витаминов в организме − серьёзная проблема. Авитаминоз у взрослых требует обязательного лечения, симптомы заболевания разнообразны. Авитаминоз может развиваться по многим причинам, причем не только у взрослых, но и детей.

Причины заболевания

В большинстве случаев авитаминоз возникает в зимнее время, в начале весны, когда включение в рацион питания свежих фруктов и овощей гораздо меньшее, чем летом и осенью.

Но иногда заболевание может настигнуть из-за некоторых хронических заболеваний или неправильного питания, диет, голодания.

Отсутствие в рационе или минимальное употребление фруктов, ягод, зелени, овощей параллельно со злоупотреблением рафинированными продуктами провоцирует возникновение авитаминоза у взрослых.

Хронические заболевания печени, почек, сердца, конечно же не способствуют оздоровлению организма, наоборот, из-за этих болезней в организме нарушаются многие процессы, в том числе возникает недостаток витаминов.

Заболевания желудка, кишечника, участвующих в процессе пищеварения, являются причиной подавления полезной микрофлоры в кишечнике, в результате пища не может нормально усваиваться и некоторые витамины по этой причине не синтезируются.

Приём противотуберкулёзных или антибактериальных медпрепаратов может стать причиной авитаминоза. При лечении такими препаратами следует уделять пристальное внимание правильному питанию и дополнительной витаминизации организма.

Женщины намного чаще, чем мужчины, подвержены авитаминозу. Обильные менструации, беременность, кормление грудью − большая нагрузка на женский организм. Женщины должны уделять пристальное внимание на достаточное поступление витаминов в организм.

Наследственный фактор имеет немаловажное значение в возникновении недуга. В этом случае профилактика авитаминоза должна проводиться регулярно.

В группе риска находятся люди после 60-летнего возраста.

Опасность авитаминоза

Иногда люди не относятся серьёзно к дефициту витаминов в организме, считая, что восполнить их не составляет труда. Но необходимо знать, что от степени дефицита тех или иных нужных веществ в организме могут развиваться серьёзные недуги, так как от недостатка витаминов нарушаются многие физиологические процессы.

Симптомы авитаминоза

Заболевание подразделяют на два типа: моноавитаминоз (нехватка какого-то одного витамина) и поливитаминоз (недостаток нескольких витаминов).

Поливитаминоз встречается не так часто, возникает недуг в основном из-за голодовок или соблюдения жёстких диет.

Моноавитаминоз нельзя описать какой-то одной фразой, так как дефицит каждого витамина имеет только свои отличительные симптомы.

К чему приводит авитаминоз

Начнём с витамина А. При его дефиците кожа шелушится, становится сухой, появляются кожные высыпания, морщины.

К симптомам недостатка витамина А относят снижение остроты зрения, особенно в сумерках, возникает ощущение сухости глазного яблока, быстрое поражение кариесом зубов, ухудшение общего состояния.

Появляется апатия, неврозы, депрессивные состояния, нарушается сон, ухудшается память.

Витамин С имеет важное значение для здоровья. Его недостаток влияет на снижение иммунитета, потерю упругости кожи, возникновение вялости, болей в мышцах. Длительный дефицит витамина С провоцирует кровоточивость десен, выпадение зубов, развитие сердечных и сосудистых заболеваний.

О цинге слышали все. Это осложнение моноавитаминоза, вызванное недостатком витамина С. При этом недуге происходит разрушение трубчатых костей, нарушение хрящевых структур.

На начальной стадии заболевания возникают головокружения, боли в суставах и мышцах, постоянная сонливость.

Затем бледнеют кожные покровы, появляется повышенное слюноотделение, десны начинают кровоточить, измененяются межзубные сосочки.

Витамин Е очень важен для сохранения женского и мужского здоровья, продления молодости организма. Дефицит витамина Е становится причиной возникновения фригидности у женщин и импотенции у мужчин. Больные жалуются на слабость, онемение мышц, повышенную раздражительность и плаксивость.

К симптомам дефицита витамина Е при авитаминозе относят потерю упругости кожи, образование преждевременных морщин, появление пигментации кожи.

Недостаток витамина Е может стать причиной женского бесплодия, не вынашивания беременности.

Симптомы авитаминоза витамина Д: размягчение костей, боли в суставах, судороги, увеличение веса, резкие перепады настроения, раздражительность, депрессивные состояния, усталость, слабость, снижение иммунитета. Читайте подробнее «Чем опасен дефицит витамина Д».

Витамины группы В очень важны для нормального состояния здоровья у взрослых. Недостаток каждого из них чреват серьёзными проблемами со здоровьем.

Важно

Симптомы недостатка этих витаминов сложно пропустить и не обратить на них внимание.

Дефицит витамина В2 можно заподозрить при снижении чувствительности тела, ухудшении аппетита, снижении веса, общей слабости, нарушении сна, заторможенности реакций, ухудшении зрения, выпадении волос, возникновении дерматологических проблем, появлении трещин, корок в уголках рта.

Симптомы авитаминоза витамина В1 следующие: изменения в психоэмоциональной сфере, снижение умственных способностей, ухудшение памяти, нулевая работоспособность, беспричинная раздражительность, плаксивость.

Если не происходит коррекция дефицита витамина В1 в дальнейшем происходят сбои в работе внутренних органов: возникают диарея, сменяющаяся запором и наоборот, увеличивается печень, возникают боли в желудке, снижается артериальное давление, развиваются болезни сердца и сосудов.

В дальнейшем развивается полиневрит, сопровождающийся нарушением углеводного обмена, который проявляется нарушением координации движений, мышечной слабостью. Такое состояние может привести к параличу.

При дефиците в организме витамина B12 возникают следующие симптомы: зуд и лёгкое покалывание в пальцах рук и ног, покраснение сосочков языка, небольшое потемнение кожи на ладонях, «мурашки» на коже, желтушность кожи, чувство онемения пальцев.

Недостаточное количество витамина РР проявляется следующими симптомами: жалобы на отсутствие аппетита, частую изжогу, тошноту, диарею, головокружения, боль в ротовой полости. При отсутствии коррекции авитаминоза появляется мышечная слабость, как следствие быстрая утомляемость, апатия.

В тяжелых случаях возникают бредовые состояния, слабоумие, галлюцинации, происходит потеря ориентации в пространстве, деменция.

Недостаток витамина К является причиной кровотечений (носовых, из десен, желудочно-кишечных, внутрикожных и подкожных кровоизлияний). При таком виде моноавитаминоза в теле в любом месте легко образуются гематомы.

Лечение авитаминоза

Любую болезнь легче предупредить и к авитаминозу это относится напрямую. Чтобы избежать опасных состояний здоровья необходимо включать в рацион питания как можно больше свежих овощей и фруктов, ягод, качественного мяса, молочных продуктов, растительных масел.

Но важно знать некоторые правила хранения и приготовления еды.

Например, витамин С быстро разрушается контактируя с металлом. Нельзя хранить свежие овощи и фрукты в металлической посуде. Для приготовления салатов используйте керамический нож.

Листовые овощи хранят в тёмном прохладном месте, так как на свету и при воздействии тепла они быстро теряют полезные свойства.

Готовьте продукты на пару, в духовке или гриле. Это поможет максимально сохранить витамины.

В каких продуктах находятся нужные витамины

1. Витамин РР: молочные продукты, рыба, зеленый горошек, тыква, помидоры, гречневая крупа, ржаной хлеб.
2. Витамин Д: печень, сливочное масло, лосось, рыбий жир, красная икра.

3. Витамин С: квашеная капуста, яблоки, клюква, облепиха, цитрусовые, киви.
4. Витамин В1: овсянка, гречка, бобовые, пшеничные отруби.
5. Витамин В2: брокколи, цветная капуста, сладкий перец, укроп, шпинат.

6. Витамин Е: злаковые и бобовые культуры, растительные масла, семечки, орехи.

Как лечить авитаминоз народными средствами

Лечить авитаминоз у взрослых можно с помощью различных народных средств.

Целебную смесь из лимона, чернослива, кураги и мёда приготовить несложно, а пользу организму она принесет немалую. Лимон (вместе с цедрой), сухофрукты измельчить, смешать с мёдом, переложить смесь в стеклянную банку, поставить на 2 дня в холодильник. Употреблять поливитаминное средство необходимо три раза в день по 1 ч.л.

250 мл кипятка, 50 г хвойных иголок кипятить 30 мин., процедить через сито. Пить дважды в день по 100 г.

• Настой из плодов шиповника

2 ст. л. шиповника сложить в термос, залить 1 л кипятка, оставить на ночь. Выпить витаминный настой в течение дня.

Помогут быстро восполнить дефицит витаминов аптечные препараты поливитаминов.

5 навыков счастливых людей

5 навыков счастливых людей

Счастливые люди – это не случайность. Они счастливы, потому что смогли разработать определенные навыки.

Вот 5  их особенностей, которые позволяют  им сократить стресс, укрепить доверие и чувство собственного достоинства, помогают уменьшить негативное мышление и улучшить свои отношения.

1. Наслаждаться моментом

Часто это называется «присутствием» или «нахождением в настоящем времени». На протяжении многих лет я осуществляю  поездки каждую осень  в тихое место, где нет ничего, кроме природы. Я гуляю  вокруг парка  и в полной мере взаимодействую с достопримечательностями, звуками  и запахами  окружающего мира.

40 способов жить без сожалений

10 способов переключиться на позитивОбратите внимание

 Эти  поездки восстанавливают меня. Они  помогают мне не понаслышке знать все преимущества пребывания  в настоящем моменте.

Это альпинизмом поездка подчеркивает важность присутствия каждую минуту каждого дня. Это напоминает мне, что беспокоиться о будущем или перефразируя прошлое не служит мне хорошо.

2. Практика благодарности

Счастливые люди практикуют благодарность каждый день. Каждое утро, когда я просыпаюсь, я думаю о 3 вещах, за которые я благодарна. Иногда эти большие вдохновенные мысли, но  чаще это простые моменты моей жизни.

Ведение журнала признательности  является еще более мощным упражнением. Когда вы записываете свои мысли, вы запечатлеете  их в вашем подсознании.

Теперь у вас есть визуальное напоминание о хороших вещах в вашей жизни. Читайте их. Когда вы сосредоточены на хорошем, вы увеличиваете вашу самооценку и станете более  счастливым.

Что еще отличает счастливых людей

3. Имейте значимые цели

Достижение цели является огромным стимулом для создания  вашей уверенности в себе. Идите вперед, имейте какие-то цели, большие или малые! Вы можете создать несколько целей для различных областей вашей жизни.

Затем составьте план и делайте что-то каждый день, чтобы приблизить Вас к желаемому. Не забудьте поставить дату на своей цели, или она так и останется мечтой.

4. Дарите

Счастливые люди отдают что-то каждый день. Вы не должны быть автором бестселлеров. Есть сотни вещей, которые вы можете сделать для общего блага. Вы можете помочь пожилой соседке, или вы могли бы написать обнадеживающий блог, который вдохновляет народ.

Важно

Вы можете идя  за покупками,  подарить кому-то зрительный контакт и улыбку. Какое же это удовольствие видеть удивленные выражения и получить улыбку в ответ!

5. Сочувствуйте другим

Будьте чувствительным к чувствам и опыту других. Когда вы практикуете сочувствие, вы намеренно  делайте упор на других людей, а не на себе. Когда думайте о других, вы сможете относиться к ним с большим  состраданием и добротой. Это поможет вам  создать лучшие  отношения.

Сьюзи Паттерсон, перевод mirrosta.ru

5 навыков успешных людей

Стать успешными мечтают многие, но не всем это под силу, так как смутное желание редко перерастает в четкое намерение. Для достижения поставленной цели нужно работать правильно: разработать личную стратегию успеха и постоянно совершенствоваться. А для этого необходимо овладеть хотя бы 5 базовыми навыками, без которых не обойтись в нелегком деле продвижения по карьерной лестнице.

23.08.2012

Каждый человек может существенно увеличить эффективность своего труда, если овладеет навыками самомотивации.

Прежде всего нужно понять, прочувствовать, что любое мелкое и порой неинтересное дело – это шаг на пути к важной цели, будь то получение премии, повышение или просто удовлетворение от сделанной работы.

Практика самомотивации позволяет сконцентрировать свои физические и интеллектуальные возможности на конкретной работе.

Существует несколько простых приемов самомотивации, которым нужно следовать ежедневно:

• Позитивный настрой с утра. День начинается с решения встать с постели, поэтому, едва проснувшись, нельзя допускать негативных мыслей. Нужно захотеть пойти на работу, а не собираться туда с унынием. Если с самого утра поступать осознанно и планировать свой день, вам будет легче принять любое другое решение.
• Список целей. Фиксируйте все задачи, которые вам предстоит осуществить, не забудьте про те мелкие ежедневные дела, которые нужно выполнить, чтобы достичь одной из них и приблизить себя к успеху. Прием со списком помогает почувствовать важность совершаемой работы и не сбиться с курса на успех. К тому же осуществление каждой цели принесет некоторое удовлетворение и подтолкнет к совершению новых трудовых подвигов.
• Записывайте то, чего вы уже достигли, это поможет вам поднять самооценку и будет мотивировать на дальнейшие шаги.
• Визуализация успеха. Старый и часто эффективный прием, вариация на тему: «Если долго о чем-то думать, это непременно сбудется». Положительное действие заключается в следующем: вы поверите, что успех реален, и вам будет легче следовать намеченной цели.

2. Управление временем

Понятие «управление временем» включает комплекс действий по организации труда: это планирование, постановка целей, делегирование, анализ затрат времени, составление списков, а также расстановка приоритетов.

Управление временем – настоящая наука, потому что лишь немногие могут с легкостью овладеть этим навыком, в основном же приходится добиваться совершенства путем упорной самоорганизации. 

Правила управления временем:

• отвести 60% рабочего времени на выполнение плановых задач, оставшиеся 40 % пригодятся для решения спонтанно возникающих проблем и послужат резервом в случае каких-либо сбоев;
• для составления хорошего плана желательно руководствоваться принципом Эйзенхауэра: разбить все дела на важные, неважные и неосуществимые, далее разделив их на подкатегории по степени срочности. Соответственно, в первую очередь выполнять следует те задачи, которые займут верхушку приоритетов, по их завершении переключаться на остальные, в зависимости от важности и срочности, не размениваясь по мелочам;
• придерживаться системности и последовательности выполнения задач;
• планировать только реально выполнимый объем задач.

3. Дальновидность

Если самомотивация и правильное распределение времени – это базовые навыки для успешного выполнения любой работы, то дальновидность принадлежит уже следующей ступени мастерства, так как позволяет продвинуться по службе.

Причем подобная предусмотрительность может быть выражена не только как чутье, интуитивное предположение, она всегда должна быть подкреплена логическими доводами и профессиональными знаниями. Идеальная формула дальновидности: интуиция, логика и решительность.

Важно как предусмотреть все выигрышные ходы, так и воспользоваться ими, потому что успеха не достичь без профессиональной хватки.

4. Умение работать в команде

Данный навык необходим для достижения успеха во многих сферах, а не только на промышленном производстве или в офисе. Даже профессионал-одиночка нуждается в реализации продуктов своего труда, ему не обойтись без заказчиков, взаимодействия с коллегами по сфере труда или любыми знакомыми, которые могут оказать помощь в осуществлении каких-либо замыслов.

Умение работать в команде позволяет совершенствовать свои навыки, обучаясь у сослуживцев, а также это отличная школа для будущих лидеров.

Опыт эффективной работы в команде и навыки взаимодействия с людьми поднимут самооценку и прибавят уверенности в первых опытах руководства и организации труда коллектива, будут способствовать развитию профессиональных качеств управленца, которые пригодятся в любом начинании.

5. Лидерские навыки

Наконец, в большинстве случаев для достижения успеха необходимо стать лидером.

Конечно, слава может прийти и к тихому, скромному, но гениальному ученому или талантливейшему художнику, которые никогда не стремились стать управленцами, однако большинству обывателям все же суждено идти проторенной тропой карьеристов, где не обойтись без навыков убеждения и умелого руководства. Потенциальный лидер должен быть волевым, уверенным в себе и дисциплинированным человеком, высоко оценивающим важность своего дела.

В заключение напомним, что для достижения успеха нужна постоянная работа над собой. Дельные советы последовательным карьеристам можно почерпнуть из семинаров и тренингов, которые часто организуют крупные компании, а также при самостоятельном изучении тематических пособий, к примеру, книг Стивена Кови, известнейшего консультанта по вопросам управления.

Навыки успешного и счастливого человека

Здравствуйте, дорогие друзья!Вы, наверное, уже заметили, как летит время! И нужно успеть насладиться каждой минутой, каждой секундой своей жизни и общением со своими близкими и родными! С началом каждого нового дня, когда вы просыпаетесь, как часто обнимите своих дорогих и любимых людей, ради которых вы живёте, строите и развиваете свой бизнес, стремитесь к совершенству и  процветанию! И вот именно это общение с самого утра настраивает нас на позитивную волну, на гребне которой каждый из нас  поднимается к своему успеху!

На днях мне попались на глаза навыки успешного и счастливого человека. Эти навыки будут прекрасными укрепителями того утреннего позитивного настроения  на весь день.  И я хочу поделиться с  вами этими  навыками жизни со вкусом счастья.

Вам уже интересно? Тогда не буду томить! И так:

1. Общение. Вся наша жизнь – это общение. Мы общаемся дома, на работе, мы строим и развиваем любой бизнес, общаясь с клиентами, партнёрами, коллегами. Мы общаемся с друзьями, знакомыми и незнакомыми людьми. Нашу жизнь невозможно представить без общения. А МЛМ бизнес – это вообще бизнес общения.

И чем больше контактов контакт  –  залог нашего  успеха. Кто – то  подскажет нужный номер телефона или сайт, кто — то познакомит  нас с интересным человеком, а кто- то даст дельный совет или рекомендацию.

Кто – то из вас может сказать, что дружить со всеми не возможно. Могу с вами согласиться. Не обязательно дружить со всеми глубоко и круглосуточно.

Лично я считаю, что достаточно  поддерживать контакты с  теми людьми, с которыми приятно общаться, с которыми совпадают интересы, взгляды, мышление.

Поддерживать дружеские отношения с теми людьми, к которым можно  в любой момент обратится с вопросами, просьбами и предложениями. Ну, и, конечно же, это общение должно быть обоюдным .

Совет

 И главное помнить, что и с  вашей стороны нужно быть открытым для чьих-то инициатив и просьб.  Потому что эгоистичное использование чьих-то финансовых, деловых или интеллектуальных ресурсов принесёт нам лишь временный успех. И я думаю, что вам, как и мне, единоразовый успех не интересен. Открытость – это главный козырь успеха каждого.

Я встречала много людей, которые полны разных идей, но они из-за своей скромности, излишней скромности остаются в тени.

Ведь так можно всю жизнь просидеть в пыльном углу и оставаться незамеченным,  и огромный багаж достоинств, талантов  и идей так останутся нереализованными и не принесут ни какого результата,  если не проявлять инициативу.

Ведь пиар  своих идей – это искусство, которое нужно  овладеть, и научится применять, если вы хотите успешно реализоваться как личность и профессионал своего дела.

Рассказывая о своих достоинствах и достижениях, здесь  нет ничего плохого. Наоборот, люди будут видеть и понимать, что вы успешны, и они получат тоже пользу для себя, если будут сотрудничать или общаться с вами.

Но рассказывая о себе или о своих результатах, главное следите за тем, чтобы ваша  самореклама не привела вас к заносчивости. Достаточно просто рассказать  о том, что вы хорошо умеете делать, и у вас обязательно появятся единомышленники.

Это же относится и к достижениям компании, с которой вы сотрудничаете и развиваете свой бизнес.  Рассказывайте о них с гордостью и достоинством!

Я, например, говорю о компании, с которой сотрудничаю и развиваю свой бизнес, что это совершенная компания,  она предлагает совершенный продукт и у нас совершенная команда!!! Компания награждена государственной медалью «За профессионализм и деловую репутацию», и это о многом говорит! Ей уже 7 лет, и мне есть чем гордиться!

Обратите внимание

Просто чаще вспоминайте о себе,  о том, чем вы занимаетесь, чем можете помочь и рассказывайте это  другим. Излишняя скромность ни к чему. Не нужно быть выскочкой, но и сидеть в тёмном уголочке тоже не надо. Всё должно быть в меру!

Успех будет  приходит только к тем, кто стремится удовлетворить собственные потребности, а не стремится выполнить чей-то заказ или делает что- то лишь только для того, чтобы оправдать  ожидания окружающих. Лично я отказалась от  социальных стереотипов и  прислушиваюсь к своему внутреннему голосу и делаю то, что хочу сама, что нравиться мне, а не то, чего ждут от меня другие. Главное быть самим собой!

Всё очень просто: поставьте свои реальные цели (может это будет путешествие или рождение ребёнка, покупка нового платья или квартиры).  Не важно, какую цель вы поставите, у каждого она разная, главное то, что именно здесь вы получите настоящую  радость!

1. 4. Дружите с позитивными людьми.

Я считаю, что позитивных людей можно смело назвать счастливыми! Потому что  они умеют  не драматизировать ситуацию, а с позитивом воспринимать подножки, поставленные в разных ситуациях.

Ведь то настроение, которое есть у вас, передается по цепочке другим людям. Как часто так бывает: нагрубили нам утром в автобусе – и всё, день испорчен.

Но стоит пообщаться  с позитивным человеком, как мы получаем  заряд положительной энергии.

1. Жизни, как игра, где иногда выигрываешь, а иногда проигрываешь.

Действительно, нужно относиться к жизни как к игре. Ведь игра обычно бывает интересной, захватывающей и увлекательной, но не всегда с выигрышем.  Ну, подумаешь, сегодня не получилось, но ведь было интересно, и опыта набрался! Слишком  серьезное отношение к жизни приводит к постоянному напряжению, которое заканчивается  срывом.

Важно помнить что, любая проблема перестает быть важной, если её «высмеять». Это работает на 100%.  Да, это нелегко сделать, но можно. Попробуйте посмеяться  над проблемой, и вы увидите, что  она сдуется, как воздушный шарик.

Сколько я встречаю людей, да и вы тоже, я уверена, когда человек сам нагнетает вокруг себя обстановку. Кому знакомы такие выражения: «Это только я невезучий!», «Хотелось как лучше, а получилось как всегда!  и т.

п»? Негативное мышление сильно влияет  на нашу психику: ведь наши мысли связаны с нашими поведенческими реакциями.

Замечали такое: целый день всё валится из рук, целый день ни чего не клеится, то одно, то другое?

А  мы даже не замечаем, что притягиваете эту невезуху своим негативным  настроением! Просто перестаньте мысленно «мусолить» свои неудачи и они перестанут ходить за вами по пятам!

1. Окружайте себя позитивом.

Мы иногда сами не замечаем, как окутываем себя негативом, притягиваем к себе, как магнит.

Если вы привыкли смотреть одни «ужастики» по телевизору, читать газеты, где нет практически позитивной информации, если вы собираете негативную информацию от своих соседей, то надеяться на успешный день   бесполезно.

Окружайте себя  красивыми вещами, музыкой, добрыми людьми и любимыми животными. Если вы пускаете в своё сердце только хорошее, то вы программируете себя на радость, счастье, везение.

Есть люди, которые не могут забыть даже маленькую неприятностью. Они постоянно вспоминают её или  связанной  с ней негативные переживания. Очень часто бывает и так, что следуя намеченной цели, снова и снова наступают на одни и те же грабли, но всё равно ломятся в тупиковом направлении.

Вот именно такой тип людей специалисты называют «застревающим». А вот чтобы не попасть в категорию таких людей или выйти из этой категории, если кто- то находиться в «застревании», нужно  все же стараться быть мобильнее.

А это значит, быстрее переходить из одного эмоционального состояния в другое, менять тактику поведения в зависимости от обстоятельств, легко  переключаться на разные виды деятельности. Не нужно зацикливаться на промахах,  а лучше искать  разные подходы к жизни, и тогда ваши шансы на успех умножатся.

Важно

К сожалению, но не все умеют себя хвалить. Обычно все привыкли себя критиковать, не замечая даже маленьких побед. И это огромная ошибка. Потому что всё начинается с малого. Научитесь радоваться своим маленьким победам.

Очень часто мы жалуемся: «Разве это успех? Это мелочь. Вон у других, какие достижения!»  Не нужно сравнивать свои маленькие победы с чьими – то большими победами.

Потому что, те, кто достигает уже больших побед, тоже начинали с маленьких побед, и они очень радовались своим, пусть маленьким, но достижениям!

Никогда не обесценивайте собственные удачи, иначе они вовсе перестанут вас посещать! Наоборот, хвалите себя даже за добросовестно сделанное небольшое дело. И обязательно  поощряйте себя подарком. Пусть это будет шоколадка, и это тоже хороший добиваться успеха снова и снова.

10.Будьте творцами.

Уже давно доказано, что хобби  даёт отличный терапевтический эффект. И не важно, чем вы  увлекаетесь (живописью, музыкой, танцами, вязанием или любите вышивать), зато ваше любимое дело снимает стресс, и мы получаем позитивные эмоции. Это отличное средство  для улучшения   самочувствия и преодоления «синдрома неудачника». Таких людей можно смело назвать счастливыми людьми!

Не стоит  замыкаться  в рамках одного вида деятельности. Жизнь не стоит на месте, и  поэтому нужно пробовать  и изучать разные виды деятельности. Кто знает,  может,  знакомство с новой деятельностью  станет успешным поворотом в судьбе.

Если подвернулась возможность проявить себя в чем-то другом, то  почему бы не рискнуть? Не бойтесь обучаться чему – то новому, менять профессию, и не важно, сколько вам лет.  Ведь сейчас много возможностей обучаться, не выходя из дому, достаточно иметь компьютер и интернет.

Ведь успех любит только тех, кто не топчется на одном месте, кто стремиться познать  всего нового и нестандартного.

1. Освободитесь от всего лишнего.

Обида, проживание прошлым, зависть, негативные воспоминания  и всё то, что отравляет вашу жизнь, нужно как можно скорее от этого всего избавиться.

Простите своих  обидчиков, раздайте долги, если у вас есть, может нужно  выбросить старые ненужные вещи,  которые  вызывают негативные эмоции, откажитесь от тех обязанностей, которые вам навязали, –  одним  словом, очистите свою  жизнь, словно компьютер от ненужных файлов.

Вы почувствуете себя свободней, счастливей, и у вас откроется второе дыхание  к новым свершениям.

Совет

Как часто вы отдыхаете? Кто – то может сказать, что каждый год ездит со своей семьёй на море. Да, это конечно хорошо. Но отдых не может заключаться только в поездке на море раз в году.  Отдыхать нужно, как можно, чаще.  Это может быть короткий отдых – поход в лес или прогулка по скверу. Даже такой  короткий отдых наполнит вас живительной энергией.

Как здорово пройтись по лесу, дотронуться до коры дерева, вдохнуть смолистый запах, послушайте шум реки и щебетание птиц…  Даже прогулка в сквере поможет снять накопившуюся усталость и агрессию, набраться новых сил и  расходовать их в правильном направлении.

Уделяйте  немного своего времени для отдыха, чтобы в этом убедиться!!!

Я думаю, что многие имеют свой талисман. И у каждого он разный.

У кого – то это может быть маленькая плюшевая игрушка или колечко… Одним словом, это может быть любая вещь, которая вам дорога или напоминает счастливые моменты вашей жизни, и вы всегда можете носить с собой.

Есть такой  эффект плацебо – если вы твердо поверите, что ваш талисман притягивает  к вам удачу или успех, то вы и в самом деле станете более успешными. Только здесь важно  не переборщить: талисман талисманом, но главная составляющая  вашего успеха –  это мы сами!

Поэтому, не нужно забывать о тех действиях, которые приведут вас к желаемому результату, а ваш талисман будет вам способствовать продвигаться к намеченной цели.

15.Верьте в свою везучесть.

Так же как вы разрешили себе поверить в свой успех, так же разрешите себе поверить в свою везучесть. Найти в своей жизни признаки удачливости просто. Это только кажется, что причин для радости нет, а на самом деле каждый из нас – это избранник судьбы.

А значит, каждому из нас уже повезло: у каждого из нас есть крыша над головой, вы не голодаете и  каждый из нас свободны в своем выборе в жизни.  И если суммировать все хорошие пункты, то каждый из нас может смело  порадоваться за себя.

Ощутите себя везунчиком,  и вы уже будете на полпути к успеху! Остаётся лишь приложить немного усилий!

Обратите внимание

Я очень надеюсь, что вы не только внимательно прочитали эти навыки успешного и счастливого человека, но и «возьмёте на вооружение» в реальной жизни!  Делитесь с нами своими достижениями и радуйтесь  каждой своей маленькой победе, достижению, результату!!! Я верю в ваш успех! Ощутите себя счастливым человеком!

Поделитесь в комментариях, что вы уже используете в своей жизни, что у вас получается? А  может  что- то ещё тяжело даётся? Вы можете назвать себя счастливым человеком? Если «да», то почему? Если «нет», то почему? 

Читать онлайн «Семь навыков высокоэффективных людей. Возврат к этике характера» автора Кови Стивен Р. — RuLit — Страница 5

Видите ли вы женщину? Как вы думаете, какого она возраста? Как она выглядит? Как она одета? Как вы думаете, кто она такая?

Вероятней всего вы опишите женщину на второй картинке как особу лет двадцати пяти — весьма привлекательную, элегантно одетую, обладательницу маленького носика и сдержанных манер. Будь вы не женаты, вы бы приударили за ней. Работая в модном магазине, вы бы наняли ее в качестве манекенщицы.

Но что если я скажу вам, что вы ошибаетесь? Что если я заявлю, что особа на картинке — пожилая женщина лет шестидесяти-семидесяти, с потухшим взглядом, с огромным носом и, разумеется, ни в какие модели не годится. Это женщина, которой вы, вероятно, захотели бы помочь перейти через дорогу.

Кто же прав? Взгляните на картинку снова. Видите ли вы теперь старуху? Если нет, посмотрите еще. Видите большой крючковатый нос? Платок?

Если бы мы с вами общались лично, то смогли бы пообсуждать эту картинку. Вы бы описали мне, что вы видите, а я бы рассказал вам, что вижу я. И продолжали бы делиться мнениями до тех пор, пока вы четко не показали бы, что видите вы, а я бы четко не показал, что вижу я.

Поскольку мы не можем сделать этого, я предлагаю вам обратиться к стр. 29, рассмотреть изображение на ней и затем снова вернуться ко второй картинке. Теперь вы видите пожилую женщину? Очень важно, чтобы, прежде чем продолжить чтение, вы ее увидели.

Впервые я столкнулся с этим упражнением много лет назад, будучи студентом Гарвардской школы бизнеса. Преподаватель с его помощью хотел показать, что двое людей, глядя на одно и то же, могут видеть разное, и при этом оба быть правы. Дело тут не в логике, а в психологии.

Преподаватель принес стопку карточек большого размера, одна половина из которых была с изображением молодой женщины со стр. 29, а другая половина с изображением пожилой женщины со стр. 30.

Он раздал карточки с изображением молодой женщины учащимся, сидевшим в одной стороне учебной комнаты, а карточки с изображением пожилой женщины — учащимся, которые сидели в другой стороне. Он предложил внимательно рассмотреть карточки, сконцентрировавшись на изображении в течение 10 секунд, а затем отдать их обратно.

Важно

После этого он показал на экране картинку, которую вы найдете на стр. 54, совмещавшую оба изображения, и попросил учащихся описать, что они видят. Почти все, кто сначала видел карточки с молодой женщиной, на экране увидели молодую женщину.

И почти все из увидевших сначала карточку с изображением пожилой женщины, ее же теперь увидели и на экране.

Затем преподаватель попросил одного студента объяснить другому, из противоположной части комнаты, что он видит. В процессе их разговора высветились проблемы коммуникации.

— Что значит «старуха»! Этой женщине не больше 20–22 лет!

— Да ну, брось! Ты что, шутишь что ли? Ей лет 70, а то и все 80!

— Да ты что, слепой? Это же молодая женщина. Хорошенькая. За такой можно и приударить. Просто прелесть!

— Прелесть? Да это старая карга!

Спор не угасал, каждый был уверен в своей правоте и доказывал свою позицию.

И все это происходило, несмотря на то, что студенты имели весьма важное преимущество, каким мы редко обладаем в реальной жизни, — они уже с самого начала эксперимента знали, что существует другая точка зрения.

И при всем этом лишь очень немногие попытались взглянуть на картинку глазами другого человека. После долгих бесполезных препирательств один из студентов подошел к экрану и, показав пальцем на линию на рисунке, сказал:

— Это — колье молодой женщины! На что другой возразил:

— Какое колье, это рот старухи!

Постепенно успокоившись, они стали обсуждать отдельные элементы рисунка, которые воспринимали по-разному. Наконец сначала один студент, потом другой увидели, что на экране одновременно существуют два образа.

Благодаря спокойному, терпеливому, детальному обсуждению все мы, находившиеся в комнате, смогли увидеть картинку с другой точки зрения.

Однако стоило отвернуться и потом снова взглянуть на изображение, как почти каждый из нас немедленно видел образ, на который был настроен во время первого десятисекундного разглядывания.

Совет

Я часто использую этот эксперимент в своей работе как с индивидуальными клиентами, так и с организациями, так как он позволяет сделать открытия, важные для нашей персональной эффективности и эффективности нашего взаимодействия с другими.

Прежде всего этот эксперимент демонстрирует, насколько мощно воздействует заданность на наше восприятие, наши парадигмы.

Если всего десять секунд рассматривания картинки способны оказать такое влияние на то, как мы видим предмет, то что же можно сказать о силе влияния нашего жизненного опыта! Все в нашей жизни, что способно влиять, — семья, школа, церковь, сослуживцы, друзья, приятели и такие современные социальные парадигмы, как Этика Личности, — все это оказывает на нас неосознаваемое нами воздействие, способствуя формированию нашей собственной системы взглядов, наших парадигм, наших карт.

Кроме того, этот эксперимент показывает, что наши парадигмы являются источником наших установок и поведения. Вне их мы не можем действовать органично. Мы просто утратим свою целостность, если станем говорить и делать то, что противоречит нашим представлениям.

Если вы, будучи подготовлены к тому, чтобы увидеть молодую женщину, именно ее и увидели на комбинированной картинке (так бывает в 90 % случаев), то вам, несомненно, было бы трудно думать о том, чтобы помочь ей перейти через дорогу.

И ваше отношение к этой женщине, и ваше поведение должны были бы непременно согласовываться с тем, как вы ее видите.

Это выявляет одно из слабых мест Этики Личности. Попытка изменить установки и поведение окажется бесплодной, если мы не изучим те основные парадигмы, из которых эти установки и поведение проистекают.

Кроме того, наш пример с картинками показывает, насколько сильно наши парадигмы влияют на характер наших взаимоотношений с другими людьми. Столь же ясно и объективно, как, по нашему представлению, мы видим окружающий мир, мы начинаем сознавать, что другие видят его иначе, со своей, очевидно, столь же ясной и объективной точки зрения. «То, на чем мы стоим, зависит от того, где мы сидим».

Каждый из нас склонен считать, что видит явления такими, каковы они есть в действительности, что он объективен. Однако дело обстоит совсем не так. Мы видим мир не таким, каков он есть, а таким, каковы мы сами, — или же таким, каким настроены его видеть.

Обратите внимание

Открывая рот, чтобы описать, что мы видим, мы в результате описываем самих себя, наши представления, наши парадигмы. Стоит другим разойтись с нами во мнениях, мы немедленно считаем, что неправы именно они.

Однако, как показывает наш эксперимент, люди видят одно и то же по-своему, каждый видит сквозь призму собственного уникального опыта.

Это вовсе не означает, что фактов не существует. В нашем примере два человека, которые первоначально были запрограммированы разными изображениями, комбинированную картинку рассматривают сообща.

Теперь они одновременно смотрят на одни и те же факты — сочетание черных линий и белого пространства — и оба признают их фактами.

Однако интерпретация этих фактов каждым из них зависит от изначального опыта каждого, и все эти факты приобретают значение исключительно в силу их интерпретации.

Чем глубже мы осознаем свои основные парадигмы, карты-схемы или представления, а также то, до какой степени находимся под влиянием собственного жизненного опыта, тем с большей ответственностью мы относимся к своим парадигмам, изучаем их, сопоставляем их с реальностью, прислушиваемся к мнению других, становимся восприимчивыми к чужим взглядам, вырабатывая таким образом более полное представление о реальности, а значит, и более объективную точку зрения.

Сдвиг парадигмы и его сила

Пожалуй, наиважнейший опыт, который можно извлечь из нашего эксперимента — это момент изменения, «сдвига» парадигмы, то, что можно назвать ощущением: «Вот оно!», когда кто-то наконец видит в комбинированной картинке новое изображение. Чем более человек был связан изначальным восприятием, тем сильнее его ощущение: «Вот оно!». Словно внутри зажигается какая-то лампочка.

Умение, делающее людей счастливыми — осваиваем правильные навыки на пути к счастью || Официальный сайт Ольги Юрковской

Личная эффективность: советы психолога Ольги Юрковской

Вы знаете, что вам очень повезло?

Повезло не родиться в нищей африканской деревне и не пить из лужи с червяками. Повезло жить в безопасности, иметь крышу над головой и еду в холодильнике.

У каждого из нас есть так много поводов для того, чтобы быть благодарными! Почему же у нас не всегда получается наслаждаться каждым моментом и просто быть счастливыми? Все дело в нашем мозге.

Большинство людей не знают, что на пути к счастью им мешает мозг, который совершает две главные ошибки. Первая ошибка: мы постоянно вспоминаем прошлое и ругаем себя и окружающих за малейшие промахи. «Ах, какая же я была дура…», «Ну и козел же он был…», «Как она могла так со мной поступить…» — знакомые выражения?

Важно

Вторая ошибка: мы бесконечно тревожимся о будущем и рисуем себе страшные картины, как что-то пойдет не так. Самое неправильное, что можно сделать в таком случае — оборвать этот фильм ужасов. Не останавливайте его, не жмите в страхе на паузу — досмотрите его до конца и разберитесь со своей тревогой. Вам нужно увидеть, как вы всех победили, и у вас все получилось.

А теперь вспомним, что у нас есть симпатическая и парасимпатическая нервная система. Симпатическая отвечает за норадреналин и максимально активные действия. Парасимпатическая помогает нам получать удовольствие от результатов своего труда, расслабляться и отдыхать.

Наиболее правильная и эффективная пропорция — 5/95. С биологической точки зрения жизнь в удовольствие должна на 5% состоять из «охоты», когда мы активно, эффективно и точно действуем, и на 95% — из отдыха и расслабления, когда мы находимся в состоянии «здесь и сейчас».

Чтобы достичь этой пропорции и стать успешным, богатым и счастливым человеком, нужно освоить пять навыков.

Научитесь благодарить жизнь за то, что имеете

Что делать, если жизнь человека действительно тяжела, и наслаждаться ему нечем? Возьмем для примера страну, в которой я живу — Эмираты. Здесь даже самые бедные люди, которые почти ничего не имеют и работают на тяжелой низкооплачиваемой работе, благодарны Богу за то, что у них есть.

Это называется «машалла» — благодарность Господу. И это не про религию, это про психологию.

В одной и той же ситуации, с одним и тем же количеством денег и благ, один человек будет ходить с вечно недовольным и злым лицом, а второй будет улыбаться и благодарить жизнь за то, что его дети здоровы, да и у него самого все хорошо.

Жизнь этих людей, внешне одинаковая, будет отличаться по своему качеству, по ощущению счастья, удовольствия и радости. Поэтому будьте благодарны за то, что имеете.

Развивайте в себе умение быть счастливым

Жизнь всегда лучше у того, кто умеет быть счастливым и радостным без особых причин. Есть такое интересное упражнение — каждые 10 минут отмечайте, какие причины для счастья у вас есть прямо сейчас.

Попробуйте так делать и посмотрите, как всё начнёт получаться будто само собой, а люди будут с радостью помогать вам. Вспомните, у вас наверняка хоть раз в жизни была ситуация, когда вы были в счастливом и расслабленном состоянии.

Как реагировали тогда на вас окружающие?

Дарите людям радость

Совет

Отношения с другими людьми — как сообщающиеся сосуды. Когда вы встречаете человека озлобленного и напряженного, срабатывает механизм зеркальных нейронов, то есть вы бессознательно объединяетесь с ним эмоциями, его напряжение перетекает к вам, и вы чувствуете себя очень плохо. Таких людей часто называют вампирами.

Если же вы наслаждаетесь настоящим и получаете удовольствие в каждом моменте, то любому человеку при встрече с вами тоже становится лучше. Он чувствует радость и бессознательно хочет общаться с вами больше, сотрудничать, помогать, встречаться и разговаривать.

Ведь он получает удовольствие от общения с вами. На такое удовольствие люди «подсаживаются», как на наркотик. Особенно на постсоветском пространстве, потому что у нас радость от общения с человеком — большая редкость.

Поэтому дарите людям радость, и они ответят вам тем же.

Не пытайтесь контролировать весь мир

Вы можете сделать только то, что можете сделать, остальное — не в вашей воле. Чтобы достичь успеха, вам нужно делать максимум из того, что зависит от вас, и настолько хорошо, как вы на данный момент способны. Что получится в итоге — это уже не ваша зона ответственности.

Вы не можете повлиять на всё, что происходит в мире. Отдайте ответственность за результаты Вселенной, Господу, миру, чему угодно. И остановитесь. Больше не переживайте по этому поводу. Потому что все попытки об этом размышлять и переживать — это потеря силы, это слив энергии в никуда.

Даже самый зрелый, самый этичный человек, сделавший все наилучшим образом, не имеет никакой гарантии результата. Может быть, получится так, а может быть, по-другому. Может быть, он достигнет результата, а может быть, и нет.

Но осознание факта, что он максимально выложился в этот конкретный момент времени, делает человека эффективным и счастливым.

Приносите пользу или дарите удовольствие

Человек, который готов давать, дарить, отдавать свое тепло, энергию, время, будет более счастлив, чем скряга, живущий в мире нехватки ресурсов. Конечно, при этом важно общаться с благодарными людьми, чтобы срабатывал принцип «чем больше отдаешь, тем больше получаешь взамен».

Обратите внимание

Думаю, вы видели, как наибольшее удовольствие человек получает не тогда, когда покупает что-то себе, а когда чувствует чужое удовольствие от его подарка.

Видеть, как кто-то счастлив, радуется, смеется, и быть причастным к этому — прекрасное чувство, дарящее незабываемое наслаждение.

Очень важно понимать, что мы безразличны окружающим людям, если не приносим им никакой пользы.

Чтобы с вами хотели общаться, сотрудничать, строить бизнес, договариваться и идти на компромиссы, вы должны приносить пользу, измеримую в деньгах или в удовольствии. Никто не любит вечных жертв и нытиков.

Ваша главная задача — расслабиться и наслаждаться радостью от самой жизни. Тогда общение с вами будет приятным и в удовольствие.

Освойте эти пять навыков и пользуйтесь своим умением быть счастливым человеком, когда приходите на переговоры, делаете презентации, выступаете на конференциях или просто беседуете с людьми. И наблюдайте за результатами. Чем более вы расслаблены, счастливы и благодарны, тем более высокие результаты получаете. Иногда случаются просто чудеса!

5 качеств счастливых людей

Привет всем!

С вами Елена, и сегодня мы поговорим на весьма интересную тему. А для начала позвольте мне задать вам пару вопросов:

Вы стремитесь к счастью?

Знаете ли вы, каких качеств вам не хватает, чтобы быть счастливым человеком?

Если вы считаете, что вы счастливый человек — это просто замечательно, и вам, наверное, не нужно продолжать читать эту статью. Если же вы не уверены, то читайте эту статью до конца и поймете, счастливый вы человек или нет.

Человек так устроен, что всю свою жизнь ищет счастья. Потому что счастье — это когда мы чувствуем себя настолько хорошо и замечательно, мы чувствуем радость, огромную энергию идти и что-то делать прямо сейчас и все, что с тобой происходит в жизни, вызывает только позитивную реакцию с твоей стороны.

Но по той или иной причине многие люди не заботятся о том, чтобы быть счастливыми, а вместо этого постоянно борются с чем-то или с кем-то, фокусируя все свое внимание только на этом.

В этой статье я не собираюсь учить вас, как быть счастливым человеком, но то, что я собираюсь сделать — это дать несколько характеристик по-настоящему счастливых людей, тех, кто по-настоящему наслаждаются своей жизнью, чтобы вы могли решить сами для себя, кем вы являетесь.

Счастливые люди живут в настоящем

У счастливых людей нет времени на то, чтобы все время беспокоиться о том, что они неправильно сделали в прошлом, или о том, что может случиться в будущем. Они живут этим моментом, потому что прекрасно знают, что СЕГОДНЯ — это настоящая реальность.

И будущее их будет зависеть как раз от того, что они делают сейчас, сегодня. Поэтому они и фокусируются на сегодняшнем дне. О прошлом они не думают, потому что знают, что оно уже прошло и то, что там было, уже не изменишь, поэтому нет смысла вариться в том, что уже прошло, и винить себя за то, что было. Они просто делают определенные выводы, исправляют свои ошибки и продолжают жить дальше.

Когда они проводят время с семьей или с друзьями, они фокусируются на том, чтобы улучшить свои отношения с ними.

Важно

Когда счастливые люди работают, они сосредоточены на том, чтобы отдавать самое лучшее, чтобы привнести позитивные изменения в этот мир и в общество, в котором они живут, чтобы принести пользу.

Такие люди научились преодолевать свою физическую и интеллектуальную лень и действовать СЕГОДНЯ — это одна из самых главных причин, почему они счастливы.

Счастливые люди любят себя

Счастливые люди — это те, кто любят и принимают себя такими, какие они есть. Если им что-то не нравится в самих себе, они работают над этим недостатком, чтобы превратить его в достоинство.

У них просто нет времени на то, чтобы критиковать себя бесцельно и постоянно сокрушаться по этому поводу. Их критика всегда конструктивна, как по отношению к себе, так и по отношению к окружающим. Они знают, что они рождены для того, чтобы побеждать. У них есть непреодолимое желание и невероятная способность достигать даже своих самых сумасшедших желаний!

Счастливые люди любят отдавать

Счастливые люди — это те, кто любит отдавать, они воспитывают и поддерживают в себе это искусство постоянно.

Отдавать — это не значит давать только деньги кому-то, но это включает качество делиться своей любовью с окружающими людьми, улыбаться тем, кому это необходимо в данный момент, проявлять сострадание и помогать тем, кто в беде, быть добрым к пожилым людям и к детям, они заботятся о нуждающихся и всегда готовы накормить голодного.

Если вы научились отдавать искренне, вы начнете замечать изменения в своем сознании и будете более счастливым человеком.

Счастливые люди — благодарные люди

Они признательны и по-настоящему благодарны за все то, что у них есть, за все, что им подарил этот мир, и за все то, что им дают окружающие. Они благодарны даже за свои испытания, потому что знают, что пройдя «огонь и воду» смогут многому научиться.

Они благодарны за то, что у них есть семья, которую они любят всей душой. Они благодарны за то, что у них есть крыша над головой. Они благодарны за свою работу или за свой бизнес. И больше всего они благодарны за то, что у них есть возможность жить на этой Земле.

Причем их благодарность проявляется не только на словах (хотя это также очень важно), но и в их поступках.

Если вы чувствуете, что все качества в вас присутствуют, я вас поздравляю — вы по-настоящему счастливый человек! А если нет, то всегда есть к чему стремиться, главное — действовать!

Желаю вам успехов на этом пути!

Если вам понравилась статья, поделитесь со своими друзьями!

Пять полезных привычек счастливых людей

Многие люди считают, что счастье — это нечто, что приходит извне, мол, как можно быть счастливым, живя без очень необходимого гаджета или когда тебе все время говорят, что тебе делать, когда тебе надоела работа и ты никак не можешь найти спутника жизни… Спешу огорчить или обрадовать — это уж как кто относится этому: счастье — это то что внутри нас, наши переживания, чувства и эмоции.

Люди, которые научились быть счастливыми, просто выработали в себе ряд полезных привычек. О них и пойдет речь…

Во-первых, оптимизм. Нельзя быть счастливым, будучи пессимистом — если постоянно ждать худшего, оно обязательно воплотится в жизнь.

Что бы не случалось в жизни, как бы не била она тебя, нельзя опускать руки. Важно верить, что жизнь — не только черные полосы, но и множество белых.

Совет

Вобщем, если хотите быть счастливыми, всегда помните, что черная полоса при правильном подходе может стать взлетной.

Во-вторых, хобби — любимое дело для отвлечения от плохого и снятия психологической усталости. Есть такое выражение: «Найди себе любимое дело и тебе никогда не придется работать».

А что делать, если работа иногда приносит усталость, а стресс начинает плотно забивать твои мысли? В идеале — сменить работу на ту, что будет любимой. Правда, это не всегда получается в силу объективных или субъективных причин. Тогда обязательно нужно отвлекаться на то, чем любишь заниматься.

Посвятить хотя бы час-другой в день вышиванию крестиком, игре в «мафию» или пению в хоровом кружке, и стресс да негативные мысли улетучиваются сами собой.

В-третьих, умение замечать радостные мелочи.

Жизнь состоит из мелочей, и большинство из нас зацикливаются лишь на том, что тревожит, зачастую закопавшись в своих мыслях, не замечая, что хороших мелочей в жизни больше! Научись наслаждаться каждым моментом текущего дня: дождик пошел — это так прекрасно, ведь он так умиротворяюще стучит по подоконнику, проехала мимо оранжевая машина и сразу захотелось улыбнуться. Чем больше замечаешь мелких радостей, тем меньше времени остается на то, что не радует.

В-четвертых, счастливые люди умеют дружить и оказывать помощь, поэтому люди, которым они помогают всегда готовы поддержать их.

И пятое, умение не зацикливаться на собственных мыслях. Взрослый человек в среднем за день задумывается о чем-то около шестидесяти тысяч раз (!)… И при этом около девяносто пяти процентов этих мыслей совершенно не новые, они приходили нам в голову, возможно, вчера, а то и дня три назад.

Что самое неприятное, что большая часть их этих мыслей — это какие-то проблемы, они носят негативный смысл. Так, мозг забивается не самыми нужными мыслями, которые мешают ему работать в правильном направлении.

Ну и когда эти отрицательные мысли начинают носить характер зацикливания (то есть, когда одни и те же мысли приходят в голову снова и снова), мозг начинает испытывать стресс, тревожность. А когда голова забита этим «мусором», быть счастливым трудно…

Обратите внимание

Сложно не заметить, что практически каждая из этих привычек практически не зависит от внешних факторов, а лишь от внутренних переживаний и от внутреннего отношения к происходящему вокруг. Так что счастливым может быть каждый — для этого нужно лишь немного поменять себя!

5 навыков эффективных людей

Наша реальность — это беспрерывный поток информации. Эта реальность требует не только иных методов организации времени и рабочих процессов, она воздействует на нас гораздо сильнее.

Шесть приведенных ниже умений, необходимых человеку в современном мире, — это не истина в последней инстанции, не попытка «опровергнуть» труд Стивена Кови, вышедший в 1989 году, ставший мировым бизнес-бестселлером и остающийся актуальным, хоть и писался в другую эпоху. Эти шесть умений — попытка на основе собственного опыта выделить важное.

1. Умение ставить цели

Это самое сложное, хотя на первый взгляд кажется самым простым. В эпоху информационного шума, естественно, этот навык по-прежнему остается краеугольным. Даже текущие краткосрочные цели, не говоря уже о глобальной, жизненной, непросто поставить правильно. 

Постановка неправильной цели — все равно что стрельба из лука с закрытыми глазами

Умение верно формулировать цели — это навык, и его можно развить. Первый шаг на этом пути — сомнение: это действительно именно то, что нужно компании, это и впрямь то, что нужно мне?

Но прежде чем начнутся маленькие и большие победы на избранном поприще, важно избрать это поприще — понять, действительно ли то, чем вы занимаетесь, нужно вам, отвечает вашим жизненным интересам, личностному потенциалу? Определить свою глобальную жизненную цель. К сожалению, эту самую важную в жизни цель никто не поможет сформулировать. Сделать это может только сам человек.

Есть люди, для которых эта проблема неактуальна. Но это люди в прямом смысле особые. Николай Бердяев в свое время высказал одну интересную мысль, коррелирующую с этой темой.

Перескажу ее вольно: талант может проявить себя в разных сферах, а гений – только в одной.

То есть для талантливого человека важно только одно — выбрать область деятельности, наиболее ему интересную (хотя добиться успеха он мог бы практически в чем угодно).

Для гения вопроса выбора не стоит априори: он знает, чем ему предназначено заниматься в жизни, и ни на каком другом поприще, кроме своего, не может достичь успехов.

Важно

Он может быть почти полным нулем во всех сферах человеческой деятельности, даже в насущных жизненных вопросах он остается инфантилом, за которым нужно следить, которого нужно наставлять. Но зато он лучше всех знает, в чем его цель. Счастья ему это не гарантирует.

И в этом смысле у талантливых людей преимущество — они могут быть счастливыми людьми, так как у них есть свобода выбора цели.

Гениев мало, а талантливых людей много. Я желаю вам, если вы все еще не нашли свою цель, суметь направить ваш талант в нужное русло, поставив перед собой жизненную задачу, которую вам действительно захотелось бы решить во что бы то ни стало и решение которой полностью раскроет ваш личностный потенциал.

Амбиции не помогут вам определить вашу цель, но они будут чертовски полезны, если она перед вами уже стоит. Будьте амбициозны, не переходя за грань самоуверенности.

2. Умение получать новые знания

Одного неуемного желания развиваться в своей сфере мало. В современном мире выигрывает тот, кто умеет из моря информационного шума почерпнуть больше полезных для себя знаний. Данных — в избытке. Никогда еще мы не имели столь неисчерпаемых возможностей получить знания, как в эпоху интернета. Но нужен план по получению источников знаний, и постоянно расширяющийся план.

Интернет может сделать человека умнее, главное — правильно использовать его возможности

Чем больше опыта человек получает в какой-то области, тем всестороннее и глубже он смотрит на вещи, связанные с его деятельностью. Но вместе с тем он и все больше понимает, что за каждым новым витком знаний открываются еще десяток новых.

Кажется, Архимеду принадлежит высказывание такого рода: чем больше я узнаю, тем еще больше мне предстоит узнать. Представьте, что наши познания о мире — это точка в бесконечном пространстве, за ее пределами — область непознанного.

Мы постигаем мир, постепенно осваивая область непознанного, и наша точка превращается в окружность. Окружность соприкасается с областью непознанного уже не одной точкой, а множеством — область соприкосновения с непознанным расширяется.

Таким образом, узнавая больше, мы открываем для себя все более широкие области непознанного нами. С этой точки зрения, совершенствоваться можно всю жизнь. И всю жизнь стоит это делать.

3. Умение читать на иностранных языках

По-настоящему глобализированной нашу жизнь сделала Сеть. Возможностью в десятки раз увеличить число источников информации, посмотреть на проблему со всех возможных ракурсов пренебрегать не стоит. Знание иностранных языков, хотя бы одного, — огромное преимущество для человека, живущего в информационную эпоху.

4. Умение говорить «нет»

Жизнь в эпоху информационного шума без этого умения очень трудна.

Любопытство в какой-то мере в современном мире играет против человека: его постоянно тянет читать как можно больше по самым разным вопросам, проглатывать тонны контента, быть в курсе всего. Но возможности человека не безграничны.

Подавляющее большинство тех квантов информации, что множатся вокруг нас в геометрической прогрессии, абсолютно ничего не дадут нам на пути к нашей глобальной цели.

«Энциклопедичность» сознания в нашем мире — это уже не удел человека, это удел машин.

Сегодня в научной среде профессионалы имеют узкую специальность: астрофизик имеет только самое поверхностное представление о том, что происходит в генетике, да и в самой астрофизике занимается одной, очень локальной проблемой.

Совет

Времена энциклопедистов, процветавших в Европе в ХVIII веке, прошли, так как точка наших знаний превратилась в огромную окружность, понять сконцентрированные в ней фрагменты информации из самых разных сфер не под силу человеку.

Энциклопедичность в наше время — это синоним поверхностности. Человек может обладать лишь поверхностными знаниями во множестве областей. И только в одной может достичь совершенства.

Стоит ли тратить массу времени на потребление ненужной информации из стремления к «энциклопедизму», даже если вы испытываете чувство вины, возникающее из-за того, что вам кажется, будто вы пропускаете что-то важное? Вы не обязаны быть в курсе всего, это ложное чувство вины.

Лучше ежедневно потреблять лишь ту информацию, которая поможет вам совершенствоваться в вашей сфере, лишь полезный вам контент. Все остальное шум — умейте говорить ему «нет».

5. Умение писать

В последней серии сериала House of Cards над главным героем Френком Андервудом, беспринципным политиком и комбинатором почище Остапа Бендера, нависла угроза провести остаток жизни в тюрьме.

И единственной возможностью избежать краха было вернуть доверие президента. Андервуд достал из шкафа старую печатную машинку Underwood и написал письмо, по силе воздействия которое было великолепным.

В нем было все, что только могло затронуть эмоциональные струны адресата. Цели он добился.

Я не стану желать вам никогда не столкнуться с ситуацией, в которой вам придется спасать свою карьеру с помощью умения писать. Напротив, я скажу, что умение писать — это то, что ежедневно не просто спасает, а развивает карьеры многих и способствует процветанию их брендов.

Умение писать — один из полезнейших навыков в эпоху, в которой главенствует интерактивность, когда донести свои мысли до аудитории и убедить их вы можете самым простым и быстрым способом, если постоянно развиваете в себе навык написания текстов.

11 способов борьбы со стрессом

Борьба со стрессом: 15 безотказных способов

Стресс чреват массой неприятностей – от испорченных отношений с коллегами, начальством, друзьями, родными, соседями до серьезных проблем со здоровьем.  Стресс нужно гнать поганой метлой. И это правильное решение.

Неправильное – что метлой становятся тонны антидепрессантов, бьющих по организму ненамного слабее самого стресса. Если ли другие способы борьбы со стрессом? Простые, безвредные, недорогие и, может, даже приятные? Есть. И немало. «Мир красоты» расскажет о том, что борьба со стрессом может быть сплошным удовольствием.

Не делайте мне нервы, или 15 простых способов борьбы со стрессом

1. Альтруизм

Безвозмездная, то есть, как говорила Сова, «дадом» помощь другим – людям, животным – поднимает самооценку, настраивает на оптимистический лад, наполняет счастьем и исключительно благотворно влияет на психику, множа на ноль кортизол – гормон стресса.

• Когда в очередной раз зашалят нервишки, «сделанные» шефом, непослушными детьми или автомобильной пробкой, вспомните о тех, кому еще хуже, и помогите им: возьмите шефство над одинокой соседкой, пристройте бездомного щеночка… Это лечит нервы.

Британские ученые сделали вывод: волонтеры значительно реже других страдают от депрессий, зато значительно чаще удовлетворены жизнью. Риск преждевременной смерти у делающих добрые дела на 22% ниже. Врачи объясняют это тем, что альтруисты менее подвержены скачкам артериального давления и заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

2. Английская или соль Эпсома

Хорошо известная косметологам, прежде всего, как натуральный скраб соль, добавленная в ванну, помогает также расслабить мышцы, снять напряжение. Расслабляюще-успокаивающее действие соли обусловлено наличием в ней магния в большом количестве. А как раз нехватка этого элемента грозит стрессом.

3. Ароматерапия незаменима в борьбе со стрессом

Причем можно вдыхать аромамасла, можно принимать ванны с добавлением в воду пахучих капель или наслаждаться массажем (двойное расслабление), заменив массажное маслом ароматическим.

Все это способствует укреплению нервной системы, избавлению от головной боли напряжения, бессонницы, депрессии.

Пальму первенства в деле борьбы со стрессом за восстановление эмоционального равновесия держат эфирные масла лаванды, розы, ветивера, ладана, мяты, майорана, апельсина, мандарина, бергамота, сандала, герани, иланг-иланга.

4. Дети

Точнее — шалости, забавы, игры с ними. «Душа исцеляется рядом с детьми», — тысячу раз прав был великий знаток человеческой души Федор Михайлович. Прислушайтесь к Достоевскому, и дети научат Вас смотреть на мир проще, наслаждаться сиюминутными, крошечными радостями, забывать о проблемах, упиваясь беззаботностью. Эндорфин – гормон счастья – будет бить ключом.

5. Жвачка, но без сахара

Нетрадиционный способ борьбы со стрессом. Проведенные опыты доказали, что жевание несладкой резинки снижает уровень кортизола. Психологи говорят: жующие люди быстрее справляются со страхами, могут похвастаться лучшей концентрацией. Все благодаря улучшенному кровоснабжению мозга – следствию активного движения челюстей.

6. Животные

Веселые видео с животными, а еще лучше – любимые «песикоты», рыбки, хомячки, кролики, уход за которыми наполняет чувством собственного достоинства и общение с которыми способствует выработке окситоцина, препятствующего выделению кортизола.

Учеными доказано: хозяева животных более стрессоустойчивы. В цирки, дельфинарии, зоопарки лучше не ходить – разве что на рыбок посмотреть: им все равно, в каком резервуаре плавать.

Остальные зверушки в неволе могут стать причиной еще большего стресса, если у Вас есть сердце.

7. Комплименты

Доброе слово и кошке приятно. Люди любят тех, кто благоволит им. Исчезает напряжение в общении, боязнь совершить ошибку – ведь Вам обязательно помогут те, кому приятно Ваше общество. Важно помнить: комплименты должны быть искренними, не льющимися сплошным потоком.

8. Норма сна

Стресс любит недосып. Поскольку недостаток сна – это ослабление организма, ухудшение настроения, снижение концентрации. С таким багажом человек становится легкой добычей стресса. В свою очередь, стресс вызывает нарушение сна. Замкнутый круг. В идеале, нужно устраивать сиесты – минут эдак 45 днем перекимарить. Кардиологи рекомендуют. И обязательно спать ночью не менее 7-8 часов.

9. Песни-пляски

Спорт (а танец – это своего рода аэробика) способствует улучшению кровообращения, насыщению тканей кислородом.

Кровяное давление после активных движений, понятное дело, повышается, и постепенно организм привыкает адекватно реагировать и быстро с этим справляться. Поэтому и со стрессовыми состояниями будет справляться быстрее.

Музыка – и прослушивание, и собственное исполнение – способствует понижению кортизола, успокаивает.

10. Поцелуй

Поддержка близкого человека, когда находишься в состоянии нервного напряжения, – лучшее средство возвращения психического комфорта. Роль физической близости в борьбе со стрессом подтверждает биология. Удовольствие прикосновений и позитивные сигналы эмоциональной близости, распознаваемые мозгом, помогают снизить уровень кортизола.

• Человеческая теплота – непобедимое оружие. И в борьбе с пресловутым стрессом в том числе. Нежные прикосновения, объятия, поцелуи стабилизируют кровяное давление, успокаивают, отгоняют негативные эмоции.

Научно доказано: телесный контакт способствует стабилизации кровяного давления, «скакнувшего» из-за негативных эмоций. Физическая близость – не только лечение расшатанных нервов, но и прекрасная профилактика, способствующая большей устойчивости к стрессу.

11. Смех

Самый известный, но почему-то редко используемый антидепрессант. Анекдоты, кинокомедии, юмористические передачи, смешные видео – лучшее лекарство! Прекрасно нивелирует негативные эмоции, возвращая душевное равновесие. Как бонус: укрепляет иммунную систему, улучшает память, пробуждает креативность, снимает мышечное напряжение – дело рук эндорфина с серотонином, закадычных друзей смеха.

12. Стоп фаст-фуд

Заедать стресс гамбургерами позволяют себе многие, усугубляя тем самым и без того незавидное положение нервов. Обилие жира, соли, точнее, натрия способствует еще большему расшатыванию эмоционального состояния.

Дрожащая от волнения рука сама тянется к пачке с чипсами, когда шеф бушует? Поставьте на ее пути тарелку с полезными продуктами: листовыми овощами, орехами – миндалем, к примеру, – богатыми полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3.

На всякий случай напомним: килограммами орехи тоже есть не стоит. Достаточно десятка штук.

13. Технологический офлайн

Психологи бьют тревогу: обилие негатива в инете даже каменного истукана способно сделать невротиком. Поэтому время от времени надо делать «разгрузочные дни», отложив в сторону гаджеты и сосредоточившись на собственных чувствах, мыслях, эмоциях. Лучше всего провести время на природе.

14. Травяные чаи

Мелисса, лимонник, ангелика, барбарис, валериана, шишки хмеля, мята перечная, зверобой, липа, душица, ромашка, шиповник, боярышник – успокаивающих сборов немало. Некогда возиться с чаем? Попробуйте сиропы с экстрактом трав.

15. Черный шоколад

Швейцарские ученые уверены: ежедневные 40 г горького шоколада за 2 недели эффективно снижают уровень кортизола.

Проще всего запастись таблетками и тянуться за ними каждый раз, когда нужно выступить на борьбу со стрессом. Проще, но никак не «дешевле» для здоровья, организма, да, собственно, и для кошелька.

Душевное спокойствие можно возвращать другими способами – более простыми, проверенными, человечными, которые принесут пользу, возможно, не только Вам.

Человечность нынче дефицитный товар – станьте счастливым его обладателем, и стрессы надолго, а может, и навсегда покинут Ваш дом!

Способы борьбы со стрессом

В статье представлены и описаны способы борьбы со стрессом.

Нам часто приходится сталкиваться со стрессом на работе, в дороге, дома… И это происходит не однократно, а довольно часто. Следовательно, если взять большие города, такие как Москва, то там на столько велико постоянное воздействие стресса на человека, что это становится нормой.

Последствия от стресса неблагоприятны: боль любого рода, болезнь сердца, проблемы пищеварения, депрессия, ожирение, кожные заболевания и этот список можно продолжить. Во время стресса происходит выброс в кровь гормонов стресса, в том числе адреналина и кортизола.

Под действием этих гормонов наше сердце бьется быстрее, кровяное давление повышается, дыхание учащается, и ваши чувства обостряются.

Обратите внимание

Эти гормоны подготавливают организм к конкретным действиям, бежать от или бороться.

Разуметься есть разные симптомы, чтобы распознать стресс:

• Когнитивные симптомы – тревожные мысли, проблемы с памятью, фиксация только на плохом.
• Эмоциональные симптомы – капризность, сложность в расслаблении, общее уныние, раздражительность или вспыльчивость.
• Поведенческие симптомы – бессонница или сонливость, чрезмерное употребления алкоголя, сигарет, нервные привычки.
• Физические симптомы – слабый иммунитет, что приводит к частым болезням, учащенное сердцебиение, потеря сексуального влечения.

Конечно, кто-то более стрессоустойчив, а кто-то моментально падает с ног. Очень важно быть стрессоустойчивым и знать, как справиться со стрессом.

Стресс оказывает воздействие на 3 системы:

1. Физиологическая – появляется покраснение кожи лица, напряжение в теле, учащается дыхание.
2. Эмоциональная – гнев, отчаянье, страх.
3. Мыслительная – мы начинаем думать о плохом, что у нас ничего не получиться, чувствовать свою слабость, а порой и полную беспомощность.

И, конечно же, одна система воздействует на другие и так по цепочке. Чтобы справиться со стрессом, достаточно научиться управлять этими системами или для начала хотя бы в одной из систем.

Вот, что позволит вам быть более стрессоустойчивым и нанести ответный удар своему стрессу:

• Осознание и тренировка: То, что мы не осознаем, мы не можем контролировать. Осознание нам дает значительное преимущество, и чем больше вы будете знать о том, сколько будет длиться стрессовая ситуация, тем проще вам будет. И, главное, что потом наступит зона комфорта. Лучше всего научиться себя тренировать, самогипноз, послушать музыку, позволяющую расслабиться, особенно если это можно сделать в стрессовой ситуации.
• Оптимизм и юмор: Позитивным людям, которые относятся к сложным ситуациям с юмором гораздо проще, чем реалистам и критикам. Да и живут они дольше.
• Эмоции – важно уметь восстанавливать эмоциональное равновесие. Этого можно добиться благодаря дыханию. Дышать надо животом, грудь не должна двигаться, а вот живот должен надуваться, как воздушный шарик. Наверное, Вы могли заметить, что когда люди волнуются, у них грудное дыхание, а кто спокоен и уверен в себе, то у них достаточно ровное дыхание животом. В стрессовой ситуации дышите животом и помочь восстановить нормальный ритм, поможет техника «квадратное дыхание».Представьте квадрат, каждая его сторона — это вдох – пауза – выдох – пауза и так по кругу, точнее квадрату). Итак, вдыхаете воздух в течение 4 секунд, задерживаете дыхание на 4 секунды, выдыхаете 4 секунды, опять держите паузу 4 секунды и так по квадрату в течении 5-8 минут.
• Поддержка – важно чтобы вас поддерживали большинство людей из вашего окружения (семья, друзья, коллеги, знакомые и т.д.) Запомните, чем более изолированы вы в обществе, тем более подвержены стрессу.
• Есть такое понятие как Локус-контроль – позволяющее приписывать обстоятельство, успехи, неудачи, произошедшие в жизни, либо внешним фактором и называется внешний локус контроль (экстернальность), либо внутренним фактором, называющиеся внутренний локус контроль (интернальность) здесь является свойство личности человека: потенциал, положительные и отрицательные качества личности, знания, умения и т.д. Соответственно, одни люди приписывают все воле случая и теряют контроль над ситуацией. Они не контролируют свою жизнь, пуская все на волю случая, а интерналы знают, что все зависит от них и им легче справиться со стрессом, так как они знают, что контролируют свою жизнь, а не кидают ее на волю судьбы или случая. Контроль!
• Во время стресса в организме накапливается напряжение, позволяющее использовать свое тело на пределе. И важно научиться снимать это напряжение, особенно если вы это напряжение чувствуете. Сначала напрягите все мышцы в теле на несколько секунд, затем расслабьте их. Сделайте это упражнение 2-3 раза. Потом легкими постукиваниями языком по нёбу (у верхних зубов) ослабьте челюсть. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях, расслабьте мышцы лица, рук, ног, всего тела целиком, подумайте о месте, где вам было комфортнее всего. Возможно это место на необитаемом острове, где вы чувствуете приятный песочек, ласковое солнце греет вас своим теплом и слышен звук океана, или в семейном кругу, где вас окружают близкие вам люди.
• Я мыслю, следовательно, я существую» – говорил Рене Декарт. Действительно мысль материальна и чем больше я живу, тем больше в этом убеждаюсь. Нам важно мыслить позитивно, и понимать что весь негатив, который могут выливать на нас начальство, коллеги, друзья и родственники носит эмоциональный характер. Нужно переключить свое внимание с последствий на причину, что послужила появлению данной ситуации и подумать, как можно решить ее. Также можно представить своего собеседника маленьким ребенком, который кричит или маленьким поросенком… Здесь можете включить фантазию, но главное включать позитивное мышление и научиться находить в любой ситуации позитив: уволили с работы, отлично, значит вы ее переросли и вам надо идти дальше, ушла вторая половина – отлично, плохо выступили на публике – отлично, значит есть куда стремиться, плохая погода – так это потрясающе, можно собрать всех своих друзей, посмотреть фильмы или заняться интересным хобби. Дерзайте и ищите в каждом негативе, позитив. Главное, что все будет замечательно!
• Во время стресса есть хорошие техники, позволяющие снять напряжение. К примеру, техника Заземление. Можно представить агрессию исходящею от агрессора в виде пучков негативной энергии, проходящею через вас и уходящею в землю. Главное, чтобы пучок, проходящий через вас, унес с собой весь негатив. В завершение хочу пожелать всем удачи и помните, что стрессом можно управлять и даже получать от этого удовольствие, ведь каждое выступление, отношения, работа — это стресс, а без него было бы очень скучно жить.

Как показала статистика, основным средством избавления от стресса 46% мужчин считают телевизор. Чуть меньше людей предпочитают слушать музыку – 43%, 19% выбирают алкоголь, 16% чревоугодие, 15% лечатся антидепрессантами, 12% спортом, 9% сексом и 2% йогой и медитациями.

Большинство женщин (79%) лучшим лекарством от стресса считают общение со своими детьми. Чуть меньшее количество (75%) выбирают общение с супругом, 40% предпочитают заняться отложенными когда-то домашними делами.

Ищут спасение в природе 34% представительниц прекрасного пола, 33% спасаются общением с друзьями и путешествиями.

Читают 32%, релаксацию и пассивный отдых выбирают 27%, активный отдых, спорт и сауну – 26%, готовят что-нибудь сладенькое – 23%, шоппинг и телевизор спасает 17%, 13% посещают бары, рестораны, театры.

Как бороться со стрессом: 7 успешных способов

Автор-гость: Антон Русский

Все понимают, что от стресса никуда нельзя спрятаться. Но бороться с ним можно, и очень даже успешно.

Стресс полезен в небольших количествах

Хотя стресс не только вреден, врачи говорят, он мобилизует нас, помогая быстрее найти правильное решение, кроме этого тренируется душевная мускулатура. Одним словом, стресс в небольших количествах закаливает нас, помогая справиться с жизненными трудными ситуациями.

Но при этом нельзя забывать, что особенно для женщин последствия стресса чреваты бессонницей, плохим цветом лица, раздражительностью. Поэтому очень важно научиться бороться со стрессом и с его последствиями.

7 способов борьбы со стрессом

1. Отвлекитесь от проблемы. Прежде всего, если вы получили стресс, нужно постараться сразу же отвлечься. Постарайтесь сосредоточиться, обратитесь вовнутрь себя.

   Замедлите дыхание, подышите животом, в этот момент сердце начнет стучать медленнее, подстраиваясь под ваш ритм дыхания.

    Добившись физического внутреннего спокойствия, мысли сами собой прояснятся, и вы, скорее всего, сразу же получите возможность здраво рассуждать, и может, даже найдете выход из сложившейся ситуации.

2. Иногда шопинг помогает лучше всего.

   Попробуйте найти решение в спокойной обстановке. Если ваш сложный стрессовый вопрос не требует сиюминутного решения, то лучше всего поехать за город и в спокойной обстановке найти решение вашей проблемы.

3. При постоянном стрессе найдите оптимальный способ релаксации. Если вы постоянно работаете или живете в состоянии конфликта, то лучше всего по вечерам расслабляться с помощью принятия ванны. Ванну принимать нужно с эфирными, успокаивающими маслами: лавандовым, розовым, кипарисным или жасминовым.
4. Шопинг. Можно пройтись по магазинам, посмотреть новинки косметики. Многим это помогает лучше всего!
5.  Избавьтесь от негативной информации. Очень хороший способ справится со стрессом — это выплеснуть негативную информацию. Для этой цели лучше всего подойдет разговор с подругой. То есть, как только вы свою проблему превратите в слова, выговоритесь, вам сразу же станет легче. Вы поймете, что ваша проблема не настолько сложна и страшна, как вам казалось. Только не нужно пользоваться этим способом постоянно, а то можете потерять своих друзей. Мало кто способен постоянно терпеть ябеду и нытика.
6. Свежий воздух. Справиться с неприятностями помогает и прогулка на свежем воздухе, тренировка в спортивном зале, а также просмотр любимого фильма, или вашего домашнего кино или фото, напоминающих вам об отпуске на море.
7. Прохладный душ. Ежедневный прохладный душ, снимает отрицательную энергию, накопившуюся за день, тем самым помогая нам справляться со стрессом. Не забывайте, что наша биологическая система способна к самовосстановлению, просто ей нужно в этом вовремя помочь.

Прочтите также:

Share .postlight.com»>

5 правил борьбы со стрессом для тех, кто хочет добиться успеха

В мире есть два типа людей: одни знают, что могут влиять на ход событий, а другие считают, будто всё вокруг происходит само собой.

Участники первой группы понимают, что жизнь и карьера целиком и полностью находятся в их собственных руках, а иных способов добиться желаемого просто не существует.

Представители второй категории ведут себя в точности как Форрест Гамп: сидят и ждут автобуса, чтобы он их куда-нибудь отвёз.

Психолог из Флоридского университета Тим Джадж (Tim Judge) доказал, что люди, которые уверены в себе и чувствуют, что сами управляют своей жизнью, в конечном итоге добиваются большего успеха почти в каждом деле.

Такие участники исследования — назовём их «ответственные» — не только лучше выполняли свои профессиональные обязанности и быстрее осваивали новые задачи, но и имели годовой доход, на 50–150% превышающий аналогичные показатели у их коллег.

Исследование Тима Джаджа выявило интересную особенность ответственных людей: они не теряют присутствия духа даже в самых сложных обстоятельствах. Да, им тоже бывает не по себе, но вопрос в том, как они используют своё волнение.

Разгромили ли в пух и прах результаты их долгого труда или в очередной раз отказали в приёме на работу, они не торопятся поднимать белый флаг. Жизнь может подкидывать любые сюрпризы, но ответственные люди лишь удваивают и утраивают свои усилия.

Как это работает

Ответственные по степени эффективности труда превосходят всех прочих, потому что способность контролировать эмоции и сохранять спокойствие даже в условиях сильнейшего стресса находится в прямой связи с работоспособностью. 90% самых эффективных специалистов объединяет один важный навык: они умеют управлять своими эмоциями.

Вообще, тревога — абсолютно необходимое чувство. Сложно взяться за дело, пока мы не начнём хотя бы немного по этому поводу волноваться, так уж устроен человеческий мозг. Пик нашей работоспособности наступает при умеренном уровне беспокойства.

Вся хитрость в том, как побороть стресс и удерживать его в пределах разумного, чтобы добиться максимальной производительности.

Важно

Мы прекрасно знаем, что постоянные переживания имеют серьёзные последствия для нашего физического и психического здоровья. Так почему нам так сложно побороть волнение и улучшить тем самым свою жизнь? Учёные из Йельского университета нашли ответ.

В таком состоянии вы не только не можете уберечь себя от попадания в сложные ситуации, но и сами их создаёте (например, слишком бурно реагируя на слова или действия других людей).

Снижение самоконтроля особенно опасно, когда стресс добирается до физиологических функций. Он способствует развитию гипертонии и диабета, приводит к депрессии, ожирению, а также уменьшает познавательные способности.

Получается замкнутый круг, где нарастающий уровень переживаний доводит человека до полного истощения.

Что нужно делать

Если мы не умеем справляться с волнением, мы никогда не реализуем свой потенциал.

Каждый из нас в сложных ситуациях нервничает, но есть проверенные способы победить тревогу и страх неопределённости — всего лишь пять простых и невероятно эффективных шагов.

Прежде чем читать дальше, стоит осознать одну вещь: прямо сейчас действительно ещё ничего не определено, в том числе и ваше будущее. Каким оно будет? Вам решать.

Шаг 1. Приготовьтесь к переменам

Никто и никогда не может держать абсолютно всё под контролем. Даже те самые ответственные люди из исследования Джаджа иногда остаются без работы, а их бизнес переживает тяжёлые времена. Разница в том, что они полностью готовы к переменам и умеют использовать происходящее себе во благо. Вы тоже можете этому научиться.

Периодически составляйте список важных событий, которые могут произойти в ближайшее время. Цель здесь не в том, чтобы предсказать все изменения, с которыми вам придётся столкнуться.

Это упражнение улучшает вашу способность достойно встречать надвигающиеся перемены.

Даже если события из списка никогда не станут реальностью, практика предупреждения изменений и заблаговременной подготовки к ним помогает поверить, что будущее действительно в ваших руках.

Шаг 2. Сосредоточьтесь на возможностях

Всем нам ещё в юности крепко-накрепко вбили в голову, что жизнь несправедлива. Эта фраза — глас тревоги, отчаяния и пассивного бездействия. Пусть порой не получается предотвратить неприятные события, мы всегда вольны выбирать, как именно отвечать на них.

В списке из первого пункта кратко запишите все возможные варианты реакции на каждое событие. Вы удивитесь, какой арсенал ответов наберётся для вроде бы неконтролируемых обстоятельств.

Шаг 3. Перепишите сценарий своей жизни

Это самое сложное — придётся отказаться от того, к чему вы давным-давно привыкли. У каждого из нас есть определённый сценарий поведения в той или иной ситуации. Так вот, если вы хотите самостоятельно управлять своей жизнью, его нужно переписать.

Вспомните какие-нибудь трудности, с которыми вы сталкивались. Что вам тогда помешало обратить имевшееся положение дел себе на пользу? Запишите всё, что происходило, это будет сценарием неудачи. Теперь представьте, как стоило бы себя повести, повторись такая ситуация.

Совет

На этот раз вы бы не сплоховали, правда? Это сценарий ответственного поведения, который должен заменить предыдущий неудачный вариант. В любой сложной ситуации сравнивайте ваши мысли в этот момент с негативным и позитивным сценариями.

Это не только поможет выбрать верный способ действий, но и изменит образ мышления, а за ним и жизнь.

Шаг 4. Прекратите изводить себя попусту

Своевременный отказ от самокопаний — важный шаг в борьбе со стрессом и беспокойством. Чем чаще вы зацикливаетесь на отрицательных мыслях, тем больше даёте им власти над собой.

Как только вы осознали, что начинаете прислушиваться к пессимистическим прогнозам своего внутреннего голоса, сразу же запишите то, что думаете. Приглушив хотя бы на пару минут эти печальные рассуждения, вы сможете более рационально и здраво оценить степень их истинности.

В ваших размышлениях встречаются слова «никогда», «худший» и «когда-нибудь»? Будьте уверены, это фантазии, которые к реальности не имеют ни малейшего отношения. Если же мысли в письменном виде выглядят довольно правдоподобно, пусть их прочитает кто-нибудь, кому вы доверяете. Посмотрим, согласится он с вами или нет.

Когда нам кажется, что какая-либо ситуация будет длиться вечно или, наоборот, никогда не случится, это лишь шалости мозга, который любит делать из мухи слона и преувеличивать частоту и значимость того или иного события. Определение чёткой границы между фактами и домыслами поможет вырваться из замкнутого круга беспокойства и начать движение к новым вершинам.

Шаг 5. Будьте благодарны

Уделять время осознанию того, за что вы благодарны жизни или людям, важно не только потому, что это считается хорошим тоном. Такое поведение уменьшает беспокойство и существенно снижает уровень кортизола, гормона стресса. Исследования Калифорнийского университета в Дэвисе доказали: люди, регулярно высказывающие благодарность, отмечали заметное улучшение настроения и прилив сил.

Главное, что следует запомнить: всепоглощающее беспокойство и расширение собственных возможностей — понятия взаимоисключающие. Каждый раз, когда стресс убивает вашу работоспособность, просто выполняйте пять перечисленных выше шагов, чтобы осознать свою силу и восстановить контроль над ситуацией.

Стресс и методы борьбы со стрессом

?Categories:Говоря о стрессе, в первую очередь надо определить, что мы подразумеваем под этим понятием. Стресс – это состояние психофизиологического напряжения, возникающее у человека под влиянием любых сильных воздействий и сопровождающееся мобилизацией защитных систем организма и психики.
Понятие «стресс» было введено в 1936 году канадским физиологом Гансом Селье.

Автор понятия выделял эустресс – так называемый «нормальный» стресс, который служит целям сохранения и поддержания жизни, и дистресс – патологический стресс, проявляющийся в болезненных симптомах. Теория стресса стала популярной, но само слово вошло в обиход именно во втором значении – как патологическое явление.

Если понимать стресс как психофизиологическое напряжение (которое может быть нормальным, а может быть патологическим), то он является неотъемлемым атрибутом жизнедеятельности. В процессе функционирования человеческий организм воспринимает большое количество сигналов, и во время обработки этих сигналов наше тело «переключается» в подходящий режим – эустресс.

Если интенсивность и количество раздражителей увеличивается, а организму не хватает ресурсов для эффективной обработки, или ему приходится работать в режиме мобилизации всех сил долгое время – возникает состояние дистресса, которое может привести к соматическим заболеваниям и различным психическим отклонениям.

Рассмотрим подробнее, какие изменения в организме знаменуют начало стресса (в данном случае идет речь об эустрессе). Первым делом происходит подъем уровня гормонов – гипоталамус дает сигнал на выработку адреналина и кортизола, которые помогают адекватно реагировать на любой раздражитель, указывающий на наличие угрозы.

Адреналин приводит к учащению сердечного ритма, увеличению кровяного давления и выработке дополнительной энергии. Кортизол (который еще называют «гормоном стресса») влияет на выведение в кровь глюкозы, что также увеличивает энергетические ресурсы.

Все остальные функции организма, второстепенные по отношению к способности мгновенно реагировать – например, пищеварение или половое влечение – в этот момент подавляются. Такая регуляция происходит автоматически, и при снижении уровня этих гормонов в крови все показатели возвращаются к норме.

Состояние дистресса, или патологического стресса, или стресса как мы привыкли его понимать, возникает, когда организм вынужден вырабатывать «стрессовые» гормоны продолжительный период (больше оптимального для своевременного восстановления сил). Это увеличивает риск получения различных физиологических проблем: головной боли, расстройств пищеварения, проблем с давлением.

В перспективе это увеличивает риск сердечного приступа или инсульта.Переживание долгого периода стресса может привести к истощению иммунной системы и к риску заболевания вирусными инфекциями.

Обратите внимание

Современные исследования показывают, что люди, по роду деятельности пребывающие в постоянном состоянии стресса, имеют большие шансы на развитие метаболического синдрома, который представляет собой комбинацию диабета, высокого давления и ожирения.Не меньшее влияние такой режим функционирования оказывает на психику человека. Стресс может вызывать необоснованные подозрения, приступы злости, тревоги и страха, а также является одной из главных причин развития тревожных расстройств и депрессии.

Если органический механизм работы стресса понятен, то что же вызывает стресс? Какие именно условия приводят к тому, что естественный режим функционирования становится патологическим?

Многие стороны и элементы ежедневной деятельности могут приводить к стрессу. Это не только негативные события, такие как развод, потеря работы, нехватка материальных средств и прочее, но и позитивные события, такие как свадьба, рождение ребенка, повышение на работе, появление нового питомца, отпуск в экзотических местах.

Ощущение стресса может быть кратковременным, а может переходить в хроническую фазу – например, когда человеку приходится долгое время искать работу или когда он находится в сложных, выматывающих отношениях.

Причем воздействие тех или иных факторов исключительно индивидуально: то, что для кого-то будет ощущаться как мотивационное и подталкивающее к развитию, другим человеком может ощущаться как стрессовое.

В начале 2012 года в сообществе был проведен опрос по шкале стрессогенных жизненных событий, известный под аббревиатурой SRRS, Social Readjustment Rating Scale (предложена Т. Холмс (T. Holmes) и Р. Райх (R. Rahe) в 1967 году), цитирую далее оттуда (внизу будет ссылка на сам пост):«Инструкция.

Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с Вами в течение года, и подсчитайте общее число баллов:№ Жизненные события Баллы1. Смерть супруга (супруги) 1002. Развод 733. Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером 654 . Тюремное заключение 635 . Смерть близкого члена семьи 636. Травма или болезнь 537. Женитьба, свадьба 508. Увольнение с работы 479.

Примирение супругов 4510. Уход на пенсию 4511. Изменение в состоянии здоровья членов семьи 4412. Беременность партнерши 4013. Сексуальные проблемы 3914. Появление нового члена семьи, рождение ребенка 3915. Реорганизация на работе 3916. Изменение финансового положения 3817. Смерть близкого друга 3718. Изменение профессиональной ориентации, смена места работы 3619.

Усиление конфликтности отношений с супругом 3520. Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома) 3121. Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги 3022. Изменение должности, повышение служебной ответственности 2923. Сын или дочь покидают дом 2924. Проблемы с родственниками мужа (жены) 2925. Выдающееся личное достижение, успех 2826.

Важно

Супруг бросает работу (или приступает к работе) 2627. Начало или окончание обучения в учебном заведении 2628. Изменение условий жизни 2529. Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения 2430. Проблемы с начальством, конфликты 2331. Изменение условий или часов работы 2032. Перемена места жительства 2033. Смена места обучения 2034.

Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска 1936. Изменение привычек, связанных с вероисповеданием 1936. Изменение социальной активности 1837. Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора) 1738. Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна 1639.

Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи 1540. Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.) 1541. Отпуск 1342. Рождество, встреча Нового года, День рождения 1243. Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения) 11В группу риска для развития психиатрической симптоматики попадают те, кто набрал больше 200 баллов».

Есть определенные признаки, по которым можно понять, что вы находитесь в состоянии дистресса:

— невозможность сосредоточиться;- частые ошибки в работе;- ухудшение памяти;- частое возникновение чувства усталости;- быстрая речь;- мысли часто улетучиваются;- довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка);- повышенная возбудимость;- работа или любимое дело не доставляет прежней радости;- потеря чувства юмора;- резкое возрастание количества выкуриваемых сигарет;- пристрастие к алкогольным напиткам;- постоянное ощущение недоедания или пропадание аппетита;- невозможность вовремя закончить работу;- панические атаки, тревожность;- аллергические реакции;- сложности со сном.

Каковы методы борьбы со стрессом? Самый главный метод звучит так: если вы поняли, что испытываете стресс, то признайте так же и тот факт, что изменения необходимы – в текущей жизненной ситуации или в том, как вы воспринимаете происходящее.

Справиться с острым состоянием стресса можно с помощью:1. Противострессового дыхания: Дыхание может стать затруднённым и тяжёлым в стрессовой ситуации. Сознательно управляя дыханием, человек получает возможность использовать его для успокоения и снятия напряжения — как мышечного, так и психического.2. Релаксации.3.

Рационального восприятие окружающей обстановки.4. Сменой обстановки.5. Любой отвлекающей деятельности – в условиях стрессовой ситуации такая деятельность будет выполнять роль «громоотвода», помогая отвлечься от внутреннего напряжения. Вывести внутреннее напряжение также помогают физические упражнения, ходьба пешком, танцы.7.

Локальной концентрации, которая помогает вытеснить из сознания внутренний диалог – проговаривание мыслей, насыщенных ощущением стресса. Обнаружить и объяснить реакции своего организма на стрессовые ситуации помогает метод аутоанализа стресса посредством ведения специального «Дневника стрессов».

Этот метод заключается в записывании того, когда и при каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса. Анализ записей в дневнике поможет определять, какие события или жизненные ситуации способствуют возникновению стресса.

В заключение хочется вспомнить гипотезу Ганса Селье о том, что старение – итог всех стрессов, которым подвергался организм в течение жизни. Старение соответствует «фазе истощения» общего адаптационного синдрома, который в некотором смысле представляет собой ускоренную версию нормального старения.

Любой стресс, особенно вызванный бесплодными усилиями, оставляет после себя необратимые химические изменения; их накопление приводит к появлению признаков старения в тканях.

Успешная деятельность, какой бы она не была, оставляет меньше последствий старения, следовательно, по Селье, можно долго и счастливо жить, если выбрать подходящую для себя работу и удачно с ней справляться. Уважаемые сообщники, а какие у вас методы борьбы со стрессом? Есть ли у вас собственные приемы, к которым вы прибегаете в состоянии острого стресса? Получается ли у вас успешно справляться со стрессом?

За идею поста спасибо ivolgaye!

//Источники: «BBC: What is stress?», «What is Stress? Symptoms and Triggers», «Что такое стресс и как с ним бороться», материалы Википедии, http://ru-psiholog.livejournal.com/2714265.html

5 актуальных способов борьбы со стрессом

Новейшие способы борьбы со стрессом зачастую полностью опровергают наши традиционные представления о методах психологической гигиены. Однако действуют они эффективнее, чем кажется на первый взгляд.

Традиционный совет: не заедайте стресс сладким
Наш совет: сделайте исключение для шоколада

Пытаться вернуть себе утраченное душевное равновесие с помощью чипсов, фаст-фуда, мороженого или двойных порций обеда – определенно тупик. Эта мера приносит лишь временное облегчение, а с ним – и килограммы, от которых сложно избавиться. Но для тех, кому трудно отказаться от этой привычки, существует исключение из правила: черный шоколад.

Совет

Эксперимент, проведенный в Исследовательском центре Nestle в Швейцарии, показал, что 40 г черного шоколада ежедневно на протяжении 2 недель помогает заметно снизить уровень гормонов стресса. И пусть вас не смущает «свой» интерес организатора шоколадных исследований – ученые, которые вели этот проект, представляют серьезные европейские институты, ну а науку кто-то должен финансировать.

Традиционный совет: медитируйте, чтобы успокоиться
Наш совет: просто сделайте то, что вам нравится

Медитация, кто спорит, штука хорошая, только как быть тем, кому не удается ее освоить? Или тем, кто от медитации получает полностью обратный эффект, то есть впадает в тревогу и беспокойство (а таких, между прочим, 54%, согласно проведенным исследованиям)?

Не садитесь в позу лотоса, а сделайте то, что вам нравится: пройдитесь немного, повяжите, порисуйте кружочки, почитайте книжку, погрызите карандаш или напойте любимую мелодию. Если занятие будет требовать ритмичных движений (таких, как при ходьбе или вязании), тем лучше: они оказывают на мозг ровно тот же медитативный эффект, что и медитация.

Традиционный совет: дайте эмоциям выход
Наш совет: не фиксируйтесь на них

Мы привыкли к совету не скрывать эмоции и выражать их любым доступным для нас образом.

Между тем, исследование психоэмоционального состояния людей, перенесших смерть близкого человека, показало, что это ошибочная стратегия.

Американские психологи сравнили состояние здоровья тех, кто старался не думать и не говорить о своей утрате, и тех, кто, напротив, делился своими переживаниями с окружающими.

Обратите внимание

Оказалось, что первые меньше были подвержены депрессии, а также реже страдали от расстройства пищеварения и тошноты. Это не означает, что надо замкнуться в себе. Речь идет о том, чтобы не фиксироваться на болезненных переживаниях и больше думать о чем-то позитивном и приятном, чтобы потихоньку уходить прочь от гнетущих переживаний.

Традиционный совет: высыпайтесь
Наш совет: соблюдайте строгий режим — ложитесь рано, вставайте рано

Достаточная продолжительность сна абсолютно необходима для психоэмоционального здоровья: если регулярно не добирать положенные природой 7-8 часов, наша подверженность стрессу вырастает до критического состояния. Однако важно не только то, сколько вы спите, но и когда вы спите.

Если часть ночи вы бодрствуете, в крови снижается уровень серотонина, а из-за этого растет риск возникновения тревоги и депрессии.

А также появления лишнего веса, что является дополнительным поводом наконец начать ложиться спать до полуночи.

Кроме того, чересчур продолжительный сон также губительно влияет на психоэмоциональное состояние, поэтому ученые рекомендуют даже в выходные дни ставить будильник.

Традиционный совет: не ложитесь спать, не помирившись после ссоры
Наш совет: утро вечера мудренее

Многим представляется абсолютно невозможным спокойно заснуть рядом с человеком, который вас обидел и даже не извинился. А кроме того, перенесенные на утро объяснения имеют все шансы не состояться, растворившись в хлопотах нового дня. И все-таки именно так и стоит поступить – лечь спать, не придя к согласию, и отложить на потом выяснение отношений.

Потому что в состоянии гнева и раздражения миндалевидное тело — особый отдел головного мозга – начинает аккумулировать гормон нейропсин. А это делает нас склонными к паническим состояниям, что в свою очередь провоцирует стресс. В таком состоянии лучше воспользоваться старинной пословицей «Утро вечера мудренее», тем более что и сам сон снижает уровень гормонов стресса.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам.Иллюстрации к материалу: shutterstock

Основные способы борьбы со стрессом

В современном мире человек постоянно подвергается влиянию стресса. Причинами и факторами стрессового состояния, могут выступать любые негативные ситуации. Это может быть конфликт в семейных отношениях или стресс на работе.

При стрессе организм начинает работать совершенно иначе – учащается сердечная деятельность, увеличивается выработка гормонов стресса, происходит нагрузка на нервную систему человека. Таким способом организм пытается справиться с внешними раздражителями. Стресс влияет не только на психику, но также заметно ухудшает физическое состояние.

Так как стресс – не редкое заболевание, и им страдает большое количество людей по всему миру, то очень важно, какие методы используются для борьбы со стрессом.

Основными методами являются:

Важно

Релаксация позволяет отстраниться от проблем, погрузиться в себя, тем самым расслабиться. Необходимо сесть на пол, ноги расположить так, чтобы кончики ступней смотрели друг на друга. Верхние конечности нужно отвести в сторону и выполнить глубокий вдох, а затем выдохнуть воздух.

Длительность упражнения составляет около 7 секунд. В подсознании необходимо представить, что одна за другой части тела постепенно расслабляются. При выполнении человек не должен ощущать тело, оно становится невесомым. Данное упражнение – это отличное средство борьбы со стрессом.

Также прекрасный метод борьбы со стрессом – медитация. Она позволяет успокоиться и расслабиться нервной системе. Для выполнения техники необходимо принять удобную сидячую позу, так, чтобы мышцы смогли полностью расслабиться. Затем необходимо вдыхать и выдыхать воздух, в это время в голове лучше представлять радужные картины, которые вызывают чувство счастья.

Также положительным эффектом обладают дыхательные упражнения для борьбы со стрессом. Эта техника позволять научиться управлению чувством гнева и тревоги, которые возникают при стрессовой ситуации.

Выполняется занятие в горизонтальном или вертикальном состоянии – это необходимо для того, чтобы диафрагма и легкие функционировали правильно.

Ведь, при эмоциональном напряжении у человека сбивается дыхательный ритм.

Поэтому очень важно освоить данную методику. Так как с ее помощью можно бороться с приступами раздражения. Для выполнения необходимо произвести вдох, а затем длительный выдох – это позволит успокоить нервную систему и расслабить внутренние органы. При выполнении очень важно соблюдать правильный ритм. Специалисты считают, что наиболее эффективным является медленное и постепенное выполнение.

Также можно попробовать тренинг по стрессоустойчивости. Благодаря успокаивающим словам и правильным фразам, возможно внушить необходимые установки. Такой способ способствует снятию страхов и фобий на психологическом уровне и предотвращает развитие негативных последствий.

Совет

Важно! При выполнении любой методики борьбы со стрессом человека должна окружать спокойная атмосфера. Только в этом случае получится полностью погрузиться в себя и отстраниться от негативных факторов, которые ухудшают эмоциональное состояние.

Эффективным средством от недуга станет процедура самомассажа. Массажируя определенные точки, можно улучшить циркуляцию крови в мягких тканях, а это будет способствовать лучшей работе сердечной системы и уменьшению уровня тревожности. Также самомассаж способствует улучшению сна. Данный способ оказывает положительное действие на физическое и психологическое состояние.

При длительном нарушении психического состояния у человека могут возникнуть мысли о смене обстановки. Это вызвано тем, что подсознательно, таким путем, он хочет уйти от места, с которым связаны негативные воспоминания.

Большинство специалистов считают, что смена обстановки – это первый шаг на пуки к выздоровлению. Обязательно необходимо исключить из жизни фактор, который может провоцировать ухудшение эмоционального фона. Смена места приносит человеку только положительные эмоции.

Поездки за город будут способствовать улучшению настроения; свежий воздух положительно сказывается на здоровье.

Внимание! Психологи не призывают кардинально менять свою жизнь. Например, уволиться с работы, переехать в другой город. Они советуют отправиться в отпуск, и каждые выходные находить время для активного отдыха. Стоит побывать в новых городах, завести друзей. Это позволит посмотреть на свое существование с другой стороны.

Чтобы освободиться от плохих эмоций, можно погрузиться в творчество. Например, возможно использование методики АРТ-терапии, которая лечит расстройства психики с помощью живописи.

Весь наколенный негатив за долгое время можно изобразить на холсте, тем самым освободиться от недуга и улучшить эмоциональное состояние.

Для занятий достаточно всего 30 минут в день, чтобы полностью избавиться от проблемы.

Обратите внимание

Ученые давно установили факт, что смех продлевает жизнь. Однако, он также эффективен при стрессовых ситуациях. Через него человек забывает о том, что его так долго раздражало, и негативные эмоции, отходят на второй план.

Ароматерапия позволяет человеку почувствовать внутреннюю гармонию через запахи. Эфирные масла изготавливаются на основе растений, что влияет на самоуспокоение. Приятные запахи довольно хорошо воздействуют на психику, а также улучшают самочувствие.

Еще одним дополнительным методом борьбы со стрессом является музыка. Слушая любимые композиции, можно расслабиться телом и душой. Это позволять снизить уровень гормонов, восстановить душевный баланс, отвлечься от страхов и нервозов. При ощущении усталости достаточно включить любимую музыку и полностью в ней раствориться.

Стресс негативно отражается на организме, приводит к внутренним спазмам. Поэтому для того, чтобы восстановить хороший мышечный тонус, необходимо заниматься спортом. Любая физическая нагрузка, хорошо воздействует не только на физическое, но и эмоциональное состояние человека.

При выполнении оздоровительных упражнений улучшается мышечный тонус, повышается выносливость, а также после занятий человек ощущает прилив бодрости. Врачи рекомендуют посещать спортзал, бассейн, а еще каждое утро выполнять лечебную гимнастику.

Это можно использовать при профилактике, так как если человек здоров изнутри, то он будет меньше подвержен стрессовым ситуациям из вне.

По той причине, что стресс вызывает сжатие мышечных тканей, необходимо делать упражнения, которые позволяют снять внутреннее напряжение. Самым популярным оздоровительным комплексом являются упражнения по системе Якобсона.

Необходимо сжать кулак и удерживать в таком состоянии около 20 секунд, а затем расслабить руку. Человек после этого ощущает некоторое спокойствие, что очень важно в процессе преодоления стресса. Все упражнения построены на том, что происходит чередование напряжения и расслабления на разные группы мышц.

Важно

Существует мышечное расслабление по методу Джексона, который направлен на концентрацию и способность саморегуляции. В организме человека содержится 16 групп мышечных тканей.

При выполнении занятий необходимо начинать с верхних и плавно переходить к нижним мышцам. Внимание должно быть сконцентрировано на чувстве расслабленности и полного душевного покоя.

Курс лечения по данной методике составляет от 6 месяцев до 1 года, в зависимости от стадии недуга.

Многие замечают, что во время ссоры человек может переходить на повышенные тона или даже кричать. После этого эмоциональное состояние стабилизируется. Поэтому используется метод – крик в пространство. Можно кричать любые слова, главное – весь накопленный негатив выплеснуть наружу. Желательно использовать данный способ в уединенном месте, например, на природе, где никто ничего не услышит.

Накопленные переживания можно написать на бумаге, а затем их сжечь. Необходимо полностью расписать все страхи, переживания, все то, что так долго мучило. Это повлияет на нейтрализацию негатива и позволит начать заново радоваться жизни. При сгорании бумаги происходит преодоление фобий и нервозов. После того, как бумага догорит до пепла, его нужно развеять по ветру.

Важно также попробовать разобраться в себе. Нужно остаться наедине и проанализировать сложившуюся ситуацию. Понять, почему возникла депрессия, и попробовать внутренне с ней бороться. Это возможно только после того, как придет осмысление причины, которая повлияла на возникновение проблемы с эмоциональным фоном.

Однако бывают случаи, когда без профессиональной медицинской помощи не обойтись. При затяжной депрессии человеку проблематично самому разобраться в себе. Поэтому психологи используют в своей работе психологические методы снятия стресса. Основные способы борьбы со стрессом:

• гипноз;
• поведенческая терапия;
• гештальт – терапия.

С помощью гипноза врач дает пациенту установку, которая борется с негативными эмоциями. Также гипноз позволяет избавиться от плохих мыслей, которые довольно длительное время накапливались в подсознании.

Гештальт – стресс метод, который способствует тому, что человек с помощью врача пытается самостоятельно себе помочь. Найти истинные причины, которые привели к затяжной депрессии. Также с ее помощью больной учится противостоять внешним негативным факторам.

Также для коррекции психического состояния и внутренней разрядки рекомендуется плакать. Мало кто знает, но во время плача из организма выходят гормоны. А так как при стрессе их уровень в организме увеличивается, то плакать полезно – это способствует нормализации гормонального фона.

Совет

Любые методы, примененные вовремя, положительно скажутся на психическом здоровье человека.