15 мифов о стрессе

Здоровье Оксана Егорьева 10.11.2019

8 распространенных мифов: действительно ли стоит опасаться сильного стресса

В обыденной жизни мы привыкли часто упоминать словосочетание «сильный стресс», подразумевая под ним абсолютно все возникающие тревоги, волнения и проблемные ситуации.

Действительно ли сильный стресс так опасен? Можно ли уберечься от его губительного воздействия? Понятие стресса из разряда научных терминов давно перекочевало в разговорную речь, и успело, в несколько искаженном виде, обрасти множеством разнообразных мифов, которые пришло время опровергнуть. estet-portal ознакомит вас с наиболее популярными заблуждениями и мифами, связанными с этим понятием.

Миф 1 Стресс — это очень сильное волнение

Очень часто, к месту и не к месту, упоминая стресс, мы имеем в виду, прежде всего, эмоции, которые испытываем в определенных ситуациях: страх, тревогу, гнев и раздражение.

Однако, в действительности — это, прежде всего рефлекторная физиологическая реакция организма, когда что-то у нас внезапно вызвало чувство страха, выбило из привычного течения жизни.

При стрессе в организме происходит резкий выброс адреналина, стимулирующего усиленную работу сердечно-сосудистой системы и обеспечивающего тканям и мозгу приток кислорода и питательных веществ.

Обратите внимание

Следует заметить, что далеко не все волнения приводят к стрессу, когда мобилизуются все ресурсы организма. Но именно стресс помогает водителю в опасной ситуации на дороге быстро принять правильное решение, а человеку, далёкому от спорта, спастись от погони.

Ещё одним распространенным заблуждением можно считать мнение, что, стрессы — это крайне негативный фактор, отравляющий нам жизнь. Разумеется, переживать такое явление не слишком приятно, даже если ситуация разрешается благополучно: стадо разъяренных бизонов не смогло залезть за вами на дерево, а свирепый начальник нашел другого козла опущения.

Тем не менее, именно в состоянии стресса, когда мозг в разы быстрее обычного обрабатывает всю поступающую информацию, мы способны принимать нестандартные и эффективные решения, которые — в прямом или переносном смысле — способны спасти жизнь (репутацию или карьеру — нужное подчеркнуть).

Без малейшего преувеличения можно сказать, что стресс является необходимым условием прогресса.

Как правило, мы считаем стрессы неизбежным злом, некой платой за возможность преодолеть ту или иную сложную, или неприятную ситуацию. Однако, в действительности, в состояние сильного стресса человека могут привести и факторы, в целом вполне благоприятные.

Реакции организма, соответствующие стрессу, возникают даже в случае ярких позитивных переживаний, если они настолько сильны, что нарушают состояние равновесия.

Примером может быть сильная влюбленность или приближение какого-либо радостного события, когда человек не может справиться со своими эмоциями.

Миф 4. Методы борьбы со стрессом универсальны

Существует мнение, что эффективные методы борьбы со стрессом известны всем. Увы, это не так. Иначе миллионы людей не пытались бы заесть стресс, чтобы потом испытывать новый стресс, глядя на себя в зеркало. Важно не только переключиться на приятные ощущения, но и сбросить напряжение. Именно поэтому физическая нагрузка, в данном случае, может оказаться очень полезной.

Человечество придумало множество самых разнообразных способов бороться с последствиями страха, волнения или непредвиденных ситуаций. При этом, многие из них не требуют особых затрат времени и денег.

Важно

Генеральная уборка, мытьё (или битьё!) посуды, прогулка на свежем воздухе в хорошем темпе могут оказаться не менее эффективными, чем экзотическая йога или дыхательные упражнения.

Увы, универсальный способ придумать невозможно, каждому человеку подходит что-то своё — от посещения выставки авангардной живописи до изнурительной тренировки в спортзале.

Миф 5. Заблуждения, связанные с «хорошим» и «плохим » стрессом

В некоторых источниках можно встретить упоминание о «хорошем» и «плохом» стрессе, которые приобрели популярность с лёгкой руки врача из Канады Ганса Селье. Он не только ввел в обиход само понятие стресса, но и разграничил различные его виды. С его точки зрения, следует избегать дистресса, вызывающего напряжение.

А вот эустресс, обеспечивающий ощущение концентрации и уверенности, считался положительным явлением. Современные специалисты придерживаются иной точки зрения. Они считают, что негативно влияет на организм, главным образом, хронический стресс, который, день за днём истощает запас наших ресурсов.

Именно он может стать причиной многих заболеваний.

А вот острый стресс считается менее опасным, это нормальная реакция организма человека на незнакомую ситуацию.

Миф 6. Устойчивость к стрессам определяется наследственностью

Несмотря на то, что наша реакция на стрессовую ситуацию действительно запрограммирована в наших генах, на стрессоустойчивость оказывают значительное влияние и другие факторы. Они определяются условиями нашей жизни, складом характера, воспитанием и накопленным жизненным опытом. Однако, личный опыт меняет отношение к стрессу, закрепляя его на генном уровне.

Если подойти к вопросу стрессоустойчивости очень схематично, можно сказать, что этот показатель определяется уровнем серотонина. У людей, предрасположенных к стрессу, уровень этого гормона низок. Для таких людей характерно стремление избегать ситуаций, которые для них не комфортны. Они стараются все планировать заранее, продумывать все до мелочей.

А вот люди, с высоким уровнем «гормона удовольствия» — это как раз те безумцы, которые вечно ищут приключений. Они, обычно, выбирают экстремальные виды спорта, обожают азартные игры.

Миф 7. От стрессов не уйти, они преследуют нас повсюду

Именно это идею, обычно, пытается донести до нас реклама различных седативных препаратов. Так ли неизбежны в нашей жизни стрессовые ситуации? Возможно, это так, если вы по роду деятельности вынуждены преодолевать их ежедневно: укрощаете тигров или испытываете новые модели самолётов.

Сильных стрессов вполне можно избежать, приложив совсем немного усилий. Нервничаете из-за опозданий на работу? Вставайте на полчаса раньше или поищите другой маршрут, с меньшей вероятностью пробок.

Постарайтесь не накапливать решение хотя бы менее сложных задач, хвалите себя за это — только так вы вернёте уверенность в своих силах и ощущение контроля над ситуацией.

Миф 8. Имеют значение только основные симптомы стресса

Увы, многие из нас, пережив волнение, стараются не обращать внимания на «мелкие неприятности»: головную боль, расстройство пищеварения. Это абсолютно неверный подход. Такие симптомы свидетельствуют о том, что стрессов в вашей жизни слишком много и ваше здоровье под угрозой. Скорее всего, пора многое проанализировать и подумать, как можно вернуть контроль над своей жизнью.

Как бы мы ни жаловались на постоянные переживания и сложные ситуации, избавиться полностью от них не возможно. Они объективная часть нашей жизни. Однако, помня о вреде хронических стрессов, вы можете сделать свою жизнь гораздо более спокойной и комфортной, если предпримите какие-либо шаги в этом направлении. Больше материалов о борьбе со стрессом вы сможете найти на сайте estet-portal.

Одиннадцать мифов о стрессе — ПокупкиСамара

В понимании большинства из нас стресс – это плохо. Многие уверены, что стресс испытывают только слабые люди. Мифы о стрессе развенчивает врач-терапевт первой квалификационной категории Елена Сергеева.

МИФ первый. Стресс не может причинить реального вреда моему здоровью. Стресс влияет не только на психические процессы, но и на физиологические. Заболевание, развивающееся в результате стресса, может представлять реальную опасность для здоровья. Примерами могут служить стенокардия, гипертония, язвенная болезнь и другие болезни.

МИФ второй. Установить причины стресса несложно.

Не совсем так. Это утверждение верно для слабого стресса, когда симптомы стресса появляются сразу же после воздействия какого-либо фактора.

Но при сильном стрессе признаки стресса не развиваются до тех пор, пока не исчезнет его причина. В таких ситуациях поиск причин стресса существенно усложняется.

МИФ третий.

Я не могу отвечать за стресс в моей жизни, так как стресс в наше время неизбежен и мы все его жертвы.

Подавляющее большинство стрессов вызывается психологическими причинами, каждая из которых содержит две составляющие. Одна из них – ситуация, которая вызывает стресс, вторая – отношение человека к этой ситуации.

Стрессовую реакцию запускает не столько то, что происходит с человеком, сколько то, что он об этом думает. То есть чаще всего причиной стресса являются мысли самого человека.

МИФ четвертый.

Я всегда знаю, когда испытываю чрезмерный стресс.

Это не всегда так. Стресс – это реакция битвы или бегства. Его предназначение – обеспечить выживание в экстремальных условиях, когда нужно действовать, а не думать или чувствовать.

Совет

Поэтому чем сильнее стресс, тем меньше человек способен его ощущать. При очень сильных стрессах симптомы стресса обычно появляются уже после того, как угроза миновала и напряжение начало уменьшаться.

МИФ пятый.

От стресса страдают только слабые люди.

Скорее наоборот. Наиболее сильные стрессы обычно испытывают активные волевые индивидуумы, которые ставят себе сложные цели и стремятся достичь их в минимальный отрезок времени. Высокий уровень притязаний вызывает перегрузку, перегрузка приводит к стрессу.

МИФ шестой. Все люди реагируют на стресс одинаково.

Совершенно неверно. Каждый человек уникален. Каждый имеет свои особенные причины стресса, симптомы, свои способы преодоления стресса и т.д.

Хотя стрессовая реакция развивается по определенным законам, общим для всех людей, проявления стресса у разных людей могут быть совершенно разными.

МИФ седьмой.

Единственное, что нужно сделать при чрезмерном стрессе – это просто отдохнуть.

Нет. Если человек не сможет избавиться от избыточного напряжения, выходные или отпуск не принесут существенного результата.

Чтобы научиться эффективно справляться с чрезмерным стрессом, часто бывает необходимо обратиться к специалисту – врачу-неврологу или психотерапевту.

МИФ восьмой.

Человек всегда может приспособиться к трудным обстоятельствам, если хорошо постарается.

Обратите внимание

Не всегда. Во-первых, в ряде случаев человек может сам создавать и поддерживать высокий уровень стресса своими собственными действиями. В таком случае простое уменьшение активности будет автоматически уменьшать стресс.

Во-вторых, возможности каждого человека ограничены, и в некоторых ситуациях никакие, даже самые интенсивные усилия ни к чему не приводят. Если обстоятельства сильнее, иногда лучше отступить, чем бессмысленно тратить силы и время.

МИФ девятый.

Любой стресс вреден.

Нельзя сказать однозначно. Даже сильный стресс может быть и вредным, и полезным.

Что касается умеренного уровня стресса, то он часто помогает нам справиться с новыми обстоятельствами, предотвратить неприятности, достичь максимального результата в работе или учебе, в срок выполнить работу.

Иными словами, умеренный стресс чаще более полезен, чем вреден.

МИФ десятый. От стресса страдают только взрослые.

Нет. Механизмы развития стрессовой реакции у детей и подростков точно такие же, как у взрослых. Причины стрессов в детском возрасте могут быть иными, но результаты одинаковы.

Дети и подростки имеют такой же риск развития связанных со стрессом расстройств, как и взрослые.

МИФ одиннадцатый.

Физические упражнения расходуют энергию, которая могла бы быть направлена на борьбу со стрессом.

Это утверждение не имеет под собой никакого физиологического обоснования. Стресс, как уже говорилось, – это реакция битвы или бегства. Наиболее естественным выходом для накопившегося напряжения является физическая активность. Если избежать стресса не удалось, подвигайтесь – и вашему организму станет легче, уровень стресса уменьшится, а сил прибавится.

Занимательные факты по обществознанию на тему: Информация «Мифы о стрессе»

Стресс

Стресс (англ. stress — давление, нажим, гнёт, нагрузка, напряжение) — общая реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его постоянство, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс)

и отрицательную (дистресс)

форму стресса.

Каким бы ни был стресс,

«хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим

(или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты

Стресс – болезнь заразная!

Эустресс

Понятие имеет два значения —

«стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистресс

Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться.

Он разрушает здоровье человека

и может привести к тяжелым заболеваниям.

От стресса страдает

иммунная система.

Стресс вызывает рак, лейкемию, язву желудка, астму, аллергию, артрит …

В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период

физического или психического стресса.

Мифы о стрессе

Миф: от стресса страдают только слабые люди.

Опровержение. Скорее наоборот. Наиболее сильные стрессы обычно испытывают активные волевые индивидуумы, которые ставят себе сложные цели и стремятся достичь их в минимальный отрезок времени. Высокий уровень притязаний вызывает перегрузку, перегрузка приводит к стрессу.

Миф:счастливая жизнь должна быть свободна от стрессов.

Опровержение.Счастье предполагает достижение целей, которые человек ставит перед собой. Чтобы достичь цели, нужно преодолеть ряд препятствий, а любая борьба — это стресс. Счастливый человек умеет управлять уровнем напряжения в своём организме и умеет направлять это напряжение на достижение своих целей.

Миф: чем меньше стрессов, тем лучше.

Опровержение. Необязательно.

Важно

Низкий уровень стресса на протяжении долгого периода времени неизбежно приводит к снижению стрессоустойчивости, и впоследствии даже умеренный стресс оказывается трудно переносимым.

Миф: физические упражнения расходуют энергию, которая могла бы быть направлена на борьбу со стрессом.

Опровержение.Данное утверждение не имеет под собой никакого физиологического обоснования. Стресс — это реакция

битвы или бегства.

Наиболее естественным выходом для накопившегося напряжения является

физическая активность.

Миф: установить причины стресса несложно.

Опровержение. Это утверждение верно для слабого стресса. Но при сильном стрессе признаки стресса не развиваются до тех пор, пока не исчезнет его причина.

Миф:все люди реагируют на стресс одинаково.

Опровержение.Совершенно неверно. Каждый человек уникален. Хотя стрессовая реакция развивается по определённым законам, проявления стресса у разных людей могут быть совершенно разными.

Миф: от стресса страдают только взрослые

Опровержение. Механизмы развития стрессовой реакции у детей и подростков точно такие же, как у взрослых. Причины стрессов в детском возрасте могут быть иными, но результаты одинаковы.

Выделяется 4 группы симптомов стресса

Физиологические симптомы

Стойкие головные боли, мигрень
Неопределенные боли
Нарушение пищеварения
Вздутие живота
Запор или диарея
Спазматические, резкие боли в животе
Нерегулярное сердцебиение
Чувство нехватки воздуха на вдохе
Тошнота
Судороги
Утомление
Подверженность аллергиям
Повышенная потливость
Сжатые кулаки или челюсти
Обмороки
Частые простудные заболевания, инфекции
Возобновление болезней
Быстрое увеличение или потеря веса
Частое мочеиспускание
Ощущение покалывания в руках,ногах
Мышечное напряжение, боли в шее,спине
Кожные сыпи
Чувство комка в горле
Двоение в глазах и затруднения при рассматривании предметов

Интеллектуальные признаки стресса

Нерешительность
Ослабление памяти
Ухудшение концентрации внимания
Повышенная отвлекаемость
«Туннельное» зрение
Плохие сны, кошмары
Ошибочные действия
Потеря инициативы
Постоянные негативные мысли
Нарушение суждений,спутанное мышление
Импульсивность мышления

Эмоциональные симптомы

Раздражительность
Беспокойство
Подозрительность
Мрачное настроение, депрессия
Суетливость
Ощущение напряжения
Истощенность
Подверженность приступам гнева
Циничный, неуместный юмор
Ощущение нервозности, тревоги
Потеря уверенности
Уменьшение удовлетворенности жизнью
Чувство отчужденности
Отсутствие заинтересованности
Сниженная самооценка
Неудовлетворенность работой

Поведенческие признаки стресса

Потеря аппетита или переедание
Плохое вождение автомобиля
Нарушение речи
Дрожание голоса
Увеличение проблем в семье
Плохое распределение времени
Избегание поддерживающих отношений
Неухоженность
Антисоциальное поведение, лживость
Неспособность к развитию
Низкая продуктивность
Склонность к авариям
Нарушение сна или бессонница
Более интенсивное курение (алкоголь)
Доделывание работы дома
Слишком большая занятость, чтобы отдыхать

Каждый симптом оценивается в 1балл.

Уровень стресса до 10 баллов считается приемлемым, более 10 — требующим принятия мер. При этом количество баллов от 20 до 30 указывает на высокийуровень стресса,

а более 30 — на очень высокий.

«Антистрессовые» продукты

Мороженное: оно великолепно снимает стресс.

Молоко и сливки содержат триптофан — эффективный природный транквилизатор, успокаивающий нервную систему, поднимающий настроение, помогающий справиться с бессонницей.

Шоколад — содержит вещество, родственное гормону адреналину, повышает кровеносное давление, делая более частым пульс, является природным стимулятором как кофеин.

Гречка, овсянка, бананы — содержат «гормон радости».

Земляника, клубника, зелёный чай, запечённый на углях в фольге картофель – улучшают настроение.

Сельдерей богат «витамином счастья».

Лимон – укрепляет нервную систему.

Как известно, любую болезнь

(а стресс – это болезнь!) легче предупредить, чем лечить.

Совет

Итак, уникальные рецепты для поднятия жизненного тонуса:

1. Четкое распределение времени

на работу и отдых.
2. Горячий шоколад, пушистый плед, удобное кресло и старая любимая книжка (лучше детская).
3. Хороший шоколад, орехи, фрукты.
4. Сон, столько сколько хочется

и еще немножко.
5. Спорт до изнеможения.
6. Баня. Настоящая русская баня.
7. Общение с природой: лес, поле, огород и симпатичными животными: кошками, собаками, лошадьми.
8. Люди, которым Вы нужны, которые Вас любят, ценят, поддержат, поймут

и развеселят в любой ситуации.
9. Следи за осанкой.

Действуем…

1. Преодоление стресса начинается с работы над своим собственным сознанием. Если вы сможете себя убедить в том,

что данная ситуация не является вопросом жизни и смерти,

то улетучатся и симптомы стресса.

2. Для начала, определите, чем является возникшая проблемма. Как только намечается проблема новая, спросите себя, стоит ли она того, чтобы портить ваше настроение и здоровье.

3. Помните, что выбор есть всегда. Вы можете и должны контролировать свое поведение.

Прежде чем нервничать, сначала оцените ситуацию. Поймите, что сплетни или ссора — это стимулы, которые не стоит воспринимать эмоционально. Вместе с мыслями о них вы сможете расстаться и с собственными обидами, раздражением, злобой и т.д. Подобные мелочи не достойны вашего внимания.

Конечно, заставить себя не думать о возникших неприятностях зачастую очень и очень трудно,

но этому нужно учиться,

ведь лучшего лекарства от стресса еще никто не придумал…

6 мифов о стрессе

МИФ 1: стресс одинаков для каждого

Это не так – каждый переживает стресс своим особенным образом. Стресс – индивидуален. И это касается как причин, так и способов переживания.

Никто не знает, что может стать стрессом для другого человека и как он на это отреагирует.

Например, для Вашего соседа возможным стрессом является ежемесячная оплата счетов, а неприятности на работе его мало тревожат. А у Вас все может быть наоборот.

МИФ 2: стресс – это плохо

Считается, что отсутствие стресса делает нас счастливыми и здоровыми. И это ошибка.

Обратите внимание

Если сравнить человека со струной, то именно стресс влияет на его звучание: слишком слабо — и оно будет вялым и рассеянным, слишком сильно — и чрезмерное напряжение и дрожание сможет порвать струну. Сам по себе стресс не хорош и не плох.

Наша реакция добавляет ему краски. Именно люди, которые справляются со стрессом, переживают чувство счастья. Те же, кто избегают его, в итоге столкнутся с еще большим стрессом.

МИФ 3: стресс везде и с этим ничего нельзя поделать

Возможность попасть в ДТП появляется всякий раз, как мы садимся в автомобиль, но это не останавливает нас перед вождением. Вы можете планировать жизнь так, чтобы снизить риск стресса.

Это означает расстановку приоритетов так, чтобы сначала решать легкие проблемы, а потом уже более сложные. Хотя если стресс не управляем Вами, то любая проблема будет казаться одинаково сложной.

Важно следить за тем, чтобы Ваши приоритеты не были расставлены исключительно из страха перед стрессом.

МИФ 4: самые популярные техники для работы со стрессом – самые лучшие

На самом деле, на данный момент не существует универсальных техник работы со стрессом, которые подходили бы всем и каждому. Мы все разные – наш опыт, обстоятельства, реакции.

Программа по управлению стрессом, составленная под индивидуальный запрос, является наиболее оптимальной.

Книги самопомощи, в которых содержится море технологий управления стрессом, могут быть полезны, но только пока Вы ежедневно практикуете то, что действительно, по Вашим ощущениям, Вам помогает.

МИФ 5: нет симптомов – нет стресса

Отсутствие осознанных симптомов совершенно не означает отсутствие стресса.

Важно

На самом деле, очень часто симптомы скрываются за чем-то привычным и обывательским – головная или желудочная боль, травмы, общее отсутствие свободного времени на какие-то привычные для Вас дела.

Все это кажется временным и неважным. Но может быть основанием задуматься над тем, не находитесь ли Вы в стрессовой ситуации.

МИФ 6: только серьезные симптомы стресса требуют внимания

Странно, что для многих такой пустяк, как головная боль, действительно, является неважным. А часто повторяющиеся приступы пусть легкой, но назойливой паники? Или отсутствие личных связей? Многие считают, что если долго не могут справиться с какой-то проблемой, то это означает лишь их личную несостоятельность.

Но очень часто за этим скрывается стрессовая ситуация, во время которой Вы просто не можете адекватно оценить свои ресурсы и сделать какой-то казалось бы легкий шаг.

И происходит это совершенно не потому, что Вы не состоятельны, а потому что что-то в Вашем личном опыте в данный момент требует более пристольного внимания, осознания и решения.

5 мифов о стрессе

1. Реакция человека на стресс определяется его генами
Это частично правда.

Генетические особенности вносят вклад в то, как человек реагирует на стресс, но не определяют эту реакцию полностью.

Реакция на стресс зависит еще и от того, что именно этот стресс вызвало (реакция на теракты сильнее, чем на возникшие без злого умысла сравнимые по масштабам катастрофы), от продолжительности воздействия (острый или хронический стресс), от приобретенного умения справляться со стрессом.

Генетическую составляющую можно разделить на две части. Одна, собственно генетическая, определяется особенностями полученных от родителей генов, контролирующих работу нервной, эндокринной и иммунной систем.

Совет

Носители некоторых вариантов генов сильнее реагируют на стресс или медленнее возвращаются к норме после реакции и, как следствие, имеют больше шансов заполучить связанные со стрессом расстройства. Для части этих генов показано влияние условий воспитания. У людей, имевших счастливое детство, и у тех, кто рос в неблагоприятных условиях, одни и те же варианты генов могут проявляться по-разному.

Вторая составляющая определяется жизненной историей, особенно пережитыми в детстве стрессами. У млекопитающих есть специальные системы, которые подстраивают интенсивность работы генов под конкретные условия среды.

В результате работы этих систем в участках ДНК, регулирующих включение и выключение генов, появляются специальные химические метки (метильные группы), которые влияют на то, насколько активен будет ген. Эксперименты на мышах и крысах показали, что пережитый в детстве стресс меняет работу генов стрессового ответа пожизненно.

Аналогичные данные получены и для человека, но не в результате экспериментов, а при изучении ДНК детей, выросших в благоприятных и неблагоприятных условиях.

Что интересно, если мама-крыса хорошо ухаживала за стрессированными крысятами (тщательно вычесывала и вылизывала их), то количество метильных меток на их ДНК возвращалось к норме, а когда они вырастали, то их реакция на стресс не отличалась от реакции крысят, выросших в «благополучных» семьях.

Изменения работы генов в результате прижизненной химической модификации отдельных участков ДНК или других воздействий изучает раздел науки, называемый эпигенетикой. Эпигенетические процессы — это то, что связывает реакцию генетического аппарата на воздействия среды, в том числе и ответ генов на материнскую любовь, пренебрежение и другие условия воспитания.

А эти условия, в свою очередь, хотя и не определяют полностью, но вносят значительный вклад в то, как человек будет реагировать на стресс. Поэтому даже тогда, когда мы говорим о культуре и воспитании, явлениях, далеких от генетики, совсем сбросить со счетов гены не удается.

Именно работа генов позволяет зафиксировать в виде нервных связей то, чему жизнь и родители учат детей.

2. Стресс вызван только негативными эмоциями
Это неправда.

Обратите внимание

Стресс — это реакция организма, которая говорит о том, что организм выходит из состояния гомеостаза, то есть равновесия.

Но выход из состояния равновесия необходим для жизни, для того, чтобы человек развивался. Поэтому стрессом может быть и состояние влюбленности, и выступление перед большой аудиторией, то есть такие вещи, которые вполне сопоставимы с хорошей жизнью. Таким образом, стресс необходим для жизни, и он в принципе связан с любыми ситуациями, в которых мы волнуемся.

Что касается негативных эмоций, то для этого случая есть понятие «дистресс», так называемый плохой стресс, когда переживаемые негативные эмоциональные состояния носят либо очень интенсивный, либо хронический характер.

Он отличается от обычного стресса тем, что человек попадает во внешнюю ситуацию, которая постоянно выводит его из равновесия, и испытывает негативные эмоции постоянно, а не время от времени.

Например, подвергается травле на работе, или у него постоянные конфликты в семье с супругой, или он не любит свою работу и каждый день вынужден долго заставлять себя по утрам выйти из дома. Также дистресс может возникать вследствие стресса высокой интенсивности, то есть когда негативные эмоции слишком сильные.

Например, при потере близкого человека, или когда происходит что-то очень сильно пугающее, или когда перед человеком стоит серьезная угроза. Дистресс может действительно плохо влиять на психическое и соматическое здоровье, и такой стресс обязательно требует какого-то вмешательства, запроса на помощь и так далее.

3. Еда помогает снять стресс
Это правда.

Нужно начать с того, что стресс — это не всегда отрицательные эмоции, а он может быть вызван и положительными эмоциями. С точки зрения организма и работы внутренних органов эйфория — это тоже стресс. Поэтому можно, к сожалению, умереть и от радости. Этот миф касается того стресса, который появляется на фоне отрицательных эмоций.

Если у человека возник такой стресс, ему может помочь все, что вызывает положительные эмоции. А еда — самый надежный источник позитива. Кусок мяса или шоколада вас никогда не обманет. Вам может не понравиться концерт, вы можете разругаться с лучшей подругой, но кусок хорошей еды в надлежащий момент гарантирует положительные эмоции.

На уровне нервных клеток еда способствует выделению медиаторов положительных эмоций. Как только в ротовой области появляются приятные вкусовые ощущения, а в желудок начинает что-то падать, в мозге начинают секретироваться эндорфины и дофамин.

В итоге возникает положительное эмоциональное состояние, которое блокирует негативные переживания. Механизм этот работает по врожденно заданным принципам, поскольку еда — источник энергии и строительных материалов, без которых мы не можем существовать.

Важно

Поэтому эволюционные процессы сформировали такую конфигурацию мозга, которая обеспечивает процесс питания, через голод заставляя нас есть каждый день.

Причем новорожденный ест за счет врожденных рефлексов, но в дальнейшем очень быстро научается отыскивать еду, и обучение идет на фоне положительных эмоций, вызываемых поглощением пищи.

Есть люди, которые действительно переедают от стресса. Но, как правило, если человек контролирует свое поведение, он ищет и другие источники положительных эмоций, чтобы снять стресс, который вызвали негативные переживания.

Он может сходить на выставку, заняться спортом или даже поиграть в компьютерную игру.

Еда снимает стресс, но часто использовать этот путь не следует, иначе потребление лишних калорий грозит вам стрессом уже по поводу лишнего веса.

4. Для жителей мегаполиса ежедневный стресс неизбежен
Это частично правда.

Это утверждение верно лишь отчасти. Стресс — это состояние, возникающее при воздействии на организм человека стимулов, к которым ему трудно адаптироваться. Эти стимулы могут быть самыми разными — от громких звуков до конфликтов с окружающими. В большом городе с такими стимулами мы сталкиваемся довольно часто.

Это экологические условия, в которых мы живем (например, загрязненный воздух и громкий шум машин), большое количество людей, с которыми мы встречаемся (например, в переполненном общественном транспорте или в дорожной пробке), лимит времени и большие физические нагрузки, проблемы, возникающие в семье и на работе.

Все это может вызвать стресс.

Однако в данном случае существует три ограничения. Во-первых, со многими стрессорами встречаются люди, живущие не только в больших, но и в маленьких населенных пунктах. К ним, например, относятся условия работы, которые вызывают у человека сильную физическую усталость или ощущение несправедливости происходящего.

Во-вторых, даже в больших городах разные люди находятся в разных условиях: кто-то садится утром в старую переполненную электричку, а кто-то в комфортабельный экспресс; кто-то стоит в пробках, а кто-то едет по свободной дороге; кто-то приходит на работу как на праздник, а кто-то мечтает бросить ее навсегда и так далее.

Это означает, что, выбирая способ передвижения, спутника жизни или работу, мы можем влиять на уровень стресса.

Совет

И наконец, в-третьих, влияние многих стрессоров зависит от нашей интерпретации происходящего, нашего отношения к нему. Представьте, что двум людям надо решить сложную задачу. Один человек думает: «Ну вот опять! Я не знаю, что делать.

Я не смогу решить эту задачу, и меня выгонят с работы». Иными словами, он воспринимает ее как тяжелое бремя, которое способно причинить серьезные неприятности.

Другой человек рассуждает иначе: «Как интересно! Я не знаю, что с этим делать, но обязательно придумаю и добьюсь успеха». Он воспринимает эту задачу как вызов, на который сможет ответить. В результате у первого участника стресс возникнет скорее, чем у второго.

Из этого следует простой вывод: да, большой город постоянно подкидывает нам стимулы, которые могут вызвать стресс, однако мы в состоянии увеличить или уменьшить их воздействие.

5. Стресс не может причинить реального вреда здоровью
Это не совсем так.

Стресс действительно может мобилизовать силы организма, способствовать повышению активности человека. Однако определенные виды стресса, особенно вызванные влиянием интенсивных стрессоров, могут негативно влиять на здоровье человека.

Например, существует травматический стресс, имеющий различные пагубные психологические последствия. Считается, что травматический стресс вызван влиянием стрессоров высокой интенсивности, которые связаны с угрозой как жизни самого человека, так и его близких.

Травматический стресс приводит к нарушению привычного функционирования человека. Такой стресс опасен не только актуальными проявлениями, но и отсроченными.

Например, при посттравматическом стрессе у определенной части людей, которые более уязвимы к стрессу, могут возникнуть последствия в виде постоянного переживания этой ситуации как спустя полгода после травматического события, так и через несколько лет и даже десятилетий.

Обратите внимание

Если мы говорим о влиянии такого стресса на физическое здоровье человека, то последствия стресса могут выражаться по-разному: нарушается нормальный уровень бодрствования, возникают проблемы со сном, появляются соматические реакции, такие как учащенное сердцебиение, дыхание и др. При таком стрессе могут также возникать проблемы с желудочно-кишечным трактом, различные кожные заболевания и другие последствия.

Конечно, неверно разделять психологические последствия стресса и последствия, связанные с состоянием физического здоровья человека. Давно установлен факт системного реагирования человека на ситуацию.

Так, трудности с регуляцией эмоций могут приводить к повышению времени бодрствования, к трудностям засыпания, прерывистому сну, к хроническому раннему пробуждению.

Если человек не высыпается, если он постоянно находится в состоянии гипербдительности, то есть постоянно ожидает каких-то неприятностей, то он не может восстановиться, отдохнуть. А отсюда и возникают различные заболевания, прежде всего те, по отношению к которым человек наиболее чувствителен.

Но неверно думать, что бывает только пагубный стресс, дистресс. Есть и стресс другого уровня — эустресс. О таких проявлениях стресса писал Ганс Селье. Это благоприятный стресс, при котором мобилизуются силы организма и человек приходит в тонус.

И этот тонус выполняет в том числе охранительную функцию. Скажем, когда человеку нужно в каких-то обстоятельствах избежать нежелательных факторов или когда ему действительно нужно определенное состояние тонуса, для того чтобы решить реальную проблему.

То есть стресс может влиять как благотворно на состояние человека, так и пагубно. Важно заметить, что это связано еще и с состоянием человека.

Важно

Дело в том, что обычно человек переживает различные стрессы и не всегда быстро восстанавливается после них.

Накапливаемый, кумулятивный стресс — результат переживания множества негативных событий, в связи с чем для одного человека конкретное стрессовое событие не будет иметь явных негативных последствий, а для другого станет последней каплей.

В целом же миф о том, что стресс не наносит вреда здоровью человека, имеет право на существование, потому что, создавая такой миф, люди тем самым пытаются убедить себя в отсутствии проблем, уберечь от тревоги, которая возникает при мысли о негативных последствиях стрессовой ситуации: человек склонен отрицать проблему и как бы спасаться от своих страхов. На самом деле это иллюзорное спасение. Отсутствие знания о том, что последствия стресса могут быть негативными, не защищает человека от этих последствий, а, наоборот, обезоруживает его в совладании с ними. Ведь, как известно, отрицание проблемы вовсе не устраняет ее, а, как это ни парадоксально, делает ее еще более трудно решаемой. Смелость признаться в себе в том, что после того или иного трудного события жизнь и здоровье человека изменились в худшую сторону, открывает перед ним путь к обращению к собственным ресурсам или к социальной поддержке, к помощи других людей.

5 самых популярных мифов о долголетии

В детстве Филипп был одаренным, веселым и неконфликтным мальчиком. Отлично учился в школе, играл в футбол, не ссорился с родителями, одним словом, образцово-показательный ребенок. Вырос, отслужил в армии, затем счастливо женился и сам стал отцом. Никогда не жаловался на жизнь, делал зарядку по утрам и ухаживал за цветами в саду. Умер от инфаркта накануне своего пятидесятилетия.

Филипп был одним из участников эксперимента, начавшегося почти сто лет назад, в 1921 году, когда Льюис Терман, психолог Стэнфордского университета, решил найти секрет счастья и долголетия. Идея, конечно, не нова — ей столько же лет, сколько самому человечеству. Но Терман пошел дальше многих.

Он отобрал 1500 детей с практически одинаковыми «вводными данными»: возраст, социальный статус, семейные обстоятельства, здоровье и уровень интеллекта. Задача была в том, чтобы пристальнейшим образом наблюдать за ними на протяжении всей жизни. Для этого Терман собрал огромную команду врачей и психологов.

Естественно, ученые не держали участников эксперимента в клетке, но постоянно собирали данные об их здоровье, жизненных обстоятельствах и самоощущении.

Для этого им регулярно раздавали специальные анкеты с десятками вопросов, от «оцените свою сексуальную жизнь» до «какой вид спорта доставляет вам больше всего удовольствия».

Терман умер, не завершив эксперимент, и его дело подхватили другие ученые. Их возглавил Говард Фридман, профессор Калифорнийского университета. Недавно он объединил результаты всех исследований в книге The Longevity Project.

На самом деле эксперимент до сих продолжается, ведь некоторые из участников (все они родились в 1910 или 1911 г.) живут и здравствуют.

Совет

Удивительно, но эти долгожители ничем не похожи на Филиппа — скорее, наоборот: в их жизни было много стресса, они не отличались особенным оптимизмом.

«Современный мир приучил нас к мысли о том, что для долгой счастливой жизни необходимо играть в гольф, вовремя уходить на пенсию, поменьше волноваться и питаться одним шпинатом, — говорит Говард Фридман. — Наше исследование эти постулаты полностью опровергло». В The Longevity Project он развенчал самые популярные мифы о долголетии.

Миф 1. Всегда думайте о хорошем, будьте оптимистами, больше улыбайтесь

Те участники исследования, которых родители (а затем друзья и близкие) описывали как «во всем видит только позитив», «всегда бодр и весел», «никогда не грустит», умерли раньше всех. Это, пожалуй, главная бомба исследования.

Секрет прост: те, кто привык во всем надеяться на свой счастливый жребий, обычно плюют на осторожность, ничего не планируют заранее, ввязываются в опасные дела и не слушают ничьих советов. «Это не значит, что дольше всех живут унылые циники, — говорит Фридман. — Но больше всего шансов у трезвомыслящих людей со здравой долей скепсиса».

Словом, в реальном мире механик Зеленый со своим каноничным «Ну, что у нас плохого?» проживет куда дольше Алисы Селезневой.

Миф 2. Избегайте любых стрессов — они сокращают жизнь

Стресс стрессу рознь, а волноваться вообще полезно. «Когда мы сильно переживаем по какому-то поводу, то начинаем проигрывать в голове разные варианты этой ситуации, продумываем способы защиты, а значит, развиваемся», — комментирует Фридман.

Подтверждая классическую фразу из романов, где героини, проведя бессонную ночь в тяжких раздумьях, всегда «взрослеют на десяток лет». А переживать авралы и стрессы в любимом деле, будь то спорт или работа, вообще полезно.

Оказывается, присутствие в жизни испытаний и легкой напряженности ее продлевает.

Миф 3. Трудоголизм невероятно опасен

Еще одно интереснейшее открытие Фридмана состоит в том, что работа должна быть не обязательно интересной, но обязательно трудной. Участники, которые были полностью поглощены карьерой, вечно засиживались в офисе и ежедневно решали трудные задачи, прожили дольше.

Готова с этим согласиться: не знаю человека румянее, бодрее и здоровее, чем моя приятельница, которая работает пиар-директором одного мюзикла и ежедневно ночует в офисе. Кроме того, исследование показало, что те, кто уходят на пенсию после 75, живут долго.

Хотя что здесь причина, а что следствие — неясно.

Миф 4. В браке люди живут намного дольше

Да, но только мужчины. Причем они могут успешно заменить брак другой «социальной активностью», например, записаться в клуб филателистов или заняться танцами. Результат будет ровно такой же — долгая счастливая жизнь. А для женщин все это вообще нерелевантно.

Одинокие социопатичные дамы из исследования прожили ничуть не меньше, чем счастливые жены с десятком хобби. «Все эти разговоры о пользе регулярного секса с одним партнером и крепкой семьи на всю жизнь себя не оправдывают, — говорит Фридман.

— Что действительно продлевает жизнь, так это эмоциональная стабильность. Если вы закоренелый холостяк, лучше не женитесь. Это стресс, который полностью выбьет вас из колеи и подорвет здоровье».

Чем-то напоминает рекомендацию старых врачей: если вы курите всю сознательную жизнь, не бросайте, не травмируйте организм. Хотя нет, курить надо бросать в любом случае. И жениться по любви, думаю, тоже.

Миф 5. Хотите долго жить — заведите собаку

Еще одна неправда: домашние питомцы никак не продлевают жизнь своим хозяевам. А зачастую, как и в случае с браком, ее сокращают. Те из участников, кто отдавали все свое душевное тепло любимой кошке или попугаю, умерли в среднем на 5 лет раньше прочих. Все просто: забота о животном не заменит человеческого общения, а сублимация, как заповедовал Фрейд, здоровье не укрепляет.

Одним словом, вырисовывается собирательный образ долгожителя: мрачноватый одинокий трудоголик с многолетним хобби. Если вдуматься, под это описание попадают наши любимейшие герои — от Шерлока Холмса до доктора Хауса. И они куда симпатичнее классического портрета счастливого долгожителя — бодрого старичка в кедах, окруженного детьми, собаками и цветами из собственного сада.

Но перед тем как взять на вооружение новые рецепты, вспомним важную деталь: Фридман ничего не говорит о здоровом образе жизни.

К сожалению, участники эксперимента родились в то время, когда о фитнесе, спа и правильном питании мало кто знал, и этот фактор учесть было невозможно. Уверены, новые исследования покажут, что фитнес, йога, танцы, разумный рацион и релаксационные практики продлевают жизнь.

А главное, уже сейчас мы знаем, что все это делает жизнь несравнимо лучше, чего нельзя сказать о трудной работе, циничности и отсутствии семьи.

Мифы и правда о стрессе

Не бывает «хорошего» или «плохого» стресса – этим заблуждением мы обязаны автору понятия «стресс», канадскому врачу Гансу Селье (Hans Selye).

Описывая напряжение, благодаря которому организм справляется с опасной ситуацией, он слишком жестко противопоставил стресс, который провоцирует перенапряжение (дистресс), и стресс, дающий ощущение силы и уверенности в себе (эустресс).

Сегодня психологи и физиологи проводят границу между острым стрессом, который мобилизует ресурсы организма, и хроническим, который истощает их.

Обратите внимание

Острый стресс испытывает тот, кто должен быстро отреагировать на изменение привычной ситуации. От скорости и точности этой реакции иногда зависит наша жизнь.

Когда же ситуация затягивается, стресс, став хроническим, истощает наши ресурсы, вызывая физические и психические нарушения.

Чаще всего возникают головные боли, язва желудка, артериальная гипертензия, артрит, астма, колиты и даже некоторые формы стенокардии.

Г. Селье «Стресс без дистресса» (Книга по требованию, 2012).

Была бы жизнь лучше без стресса? Нет, она оказалась бы пресной: никакого преодоления трудностей, никакого постижения нового, никакой причины «оттачивать» ум или развивать способности.

Перед автомобилем выскакивает велосипедист, начальник приближает срок сдачи работы, вас просят согласиться стать старостой курса: без этого физического и психического напряжения мы не смогли бы реагировать на проблемную ситуацию – скажем, прийти на прием к врачу, когда у нас что-то болит. Пытаться устранить жизненную энергию стресса бесполезно.

Смысла в этом не больше, чем в отказе от дыхания на том основании, что в воздухе есть свободные радикалы! Гораздо эффективнее выйти из состояния постоянного реагирования и действовать продуманно.

Р. Герриг, Ф. Зимбардо «Психология жизни» (Питер, 2004).

Идея соблазнительная – всем хочется «подстелить соломку» туда, куда предстоит упасть. Ожидать худшего – в нашей природе.

И эта способность предвидеть стресс позволила человечеству выжить в отличие от животных, которые вымирали целыми эволюционными ветками в экстремально меняющихся условиях Земли.

Важно

Именно эту способность мы сегодня называем интуицией или «шестым чувством», которое у кого-то выражено сильнее, у кого-то слабее, но которое присуще нам от природы.

Однако пытаться предугадать возможные события, которые станут источником стресса, – занятие, с одной стороны, само порождающее стресс, с другой – дающее иллюзию, что мы можем контролировать буквально все.

«Давайте перестанем держаться за всемогущество, – советует психолог Патрик Лежерон (Patrick Légeron), – и будем философски смотреть на вещи». Потому что, когда непредвиденное все же случается, мы испытываем чувство беспомощности, усиливающее стресс. Так что очень важно не порывать с реальностью.

Это единственное средство оставаться объективным, реалистично оценивать действительность и принимать тот факт, что от чего-то надо отказаться.

Science, 1997, vol. 275, February 28.

Гены влияют на нашу стрессоустойчивость. Генетическая склонность к стрессу не обязательно означает, что мы будем больше от него страдать. Исследования в области эпигенетики показали, что условия окружающей среды и наша личная история влияют на то, будут ли «работать» наши гены.

Люди с низким уровнем серотонина, то есть генетически предрасположенные к стрессу, могут адаптировать образ жизни к своей эмоциональной уязвимости и избегать обстоятельств, которые их угнетают.

Напротив, те, у кого серотонина много и кто мало подвержен стрессу, бывают склонны идти на необдуманный риск и попадать во всевозможные тревожащие и пугающие ситуации, что, в конце концов, доводит их до преждевременного износа.

Важно знать: обстоятельства нашей жизни оказывают серьезное влияние на наши отношения со стрессом, хотя они и предопределены генетически.

Koenen et al. «Modification of the association between serotonin transporter genotype and risk of posttraumatic stress disorder in adults by county-level, social environment». American Journal of Epidemiology, 2009, vol. 169, № 6; П. Сидоров, А. Парняков «Клиническая психология» (Гэотар-мед, 2010).

«Разграничивать физический и психологический стресс – один из многочисленных предрассудков», – поясняет психотерапевт Тьерри Янсен (Thierry Janssen). Стресс всегда действует одинаково, различается только природа события, которое его запускает.

Она может быть психологической (конфликт на работе) или физической (раздражающий шум). Когда мы испытываем психологический стресс, он сопровождается телесным напряжением. У того, кто столкнулся с неприятностями, «крутит» живот, сжимается сердце, напрягаются плечи.

Совет

Шум сначала вызывает физическую реакцию, а потом, если ситуация сохраняется, – нервное напряжение, истощение, а то и депрессию. «Чем больше чувство беспомощности, тем больше мы склонны «психологизировать» стресс, – продолжает Тьерри Янсен, – словно мы можем дать ему отпор, найдя для него объяснение».

Это способ сказать себе: если я понимаю психологический механизм, который здесь действует, то я найду решение.

Слово «стресс» означает «напряжение» и происходит от латинского stringere (натягивать, напрягать, сжимать). Это не эмоция, а «каскадный» ответ организма на опасность – реальную или предполагаемую. Реакция эта врожденная, и ей обычно невозможно управлять сознательно.

Мгновенно возникает телесное и психическое напряжение, которое провоцирует негативные эмоции, прежде всего страх и тревогу.

В такие моменты наша симпатическая нервная система запускает цепные реакции: увеличивается секреция адреналина, под его действием ускоряется сердечный ритм и поток крови направляется к мышцам, усиливается выработка кортизола, и мы мгновенно чувствуем дополнительную энергию.

Все наши физические и интеллектуальные ресурсы мобилизованы для того, чтобы решить, что делать в данной ситуации – бежать или дать отпор. Спустя несколько минут, если опасность отступила, наш организм забирает энергию из своих резервов и высвобождает другие гормоны (эндорфин, дофамин и серотонин), что помогает нам успокоиться.

Когда же мы долго находимся в состоянии стресса, организм вынужден долго жить в постоянном напряжении. В результате изнашивается сердечно-сосудистая система, снижается иммунная защита и нарушается нормальная гормональная регуляция организма.

B. Fredrikson et al. «The undoing effect of positive emotions». Motivation and Emotion, 2000, vol. 24, № 4;

Р. Герриг, Ф. Зимбардо «Психология и жизнь» (Питер, 2004).

Обратите внимание

Сайт «Жизнь без стресса» (Stressy.net) создан в 2007 году и предназначен для лучшего понимания стресса и преодоления его негативных последствий с помощью различных методик и тренингов.