24 способа, чтоб перестать критиковать себя

Синдром отличницы: как перестать критиковать себя?

Психологи называют перфекционизм, он же «синдром отличницы», самой популярной женской болезнью XXI века. С детства нас приучают быть лучшей в классе – на радость маме, первой в спорте – на радость папе. Уметь с ранних лет вкусно готовить и быть помощницей по дому – для бабушки.

И потом мы неосознанно переносим во взрослую жизнь высокие требования к себе: быть во всем только первой! Но излишний перфекционизм чреват последствиями: на фоне постоянного стремления к «быстрее, выше, сильнее» можно совсем потерять связь со своим внутренним «я», разучиться получать удовольствие от жизни и заработать десяток-другой различных болезней. Как перестать критиковать себя? Читайте далее.

Для того чтобы понять, как бороться с комплексом отличника, нужно понять, как, когда и почему он появился. Профессор Гордон Флетт из Университета Торонто выделяет две основные причины, и обе они родом из детства.

Первая: родители не готовы видеть своих детей как самостоятельных личностей со своими желаниями и стремлениями. Поэтому рассматривают ребенка как некое продолжение самого себя. И это продолжение должно достичь тех высот, которые не были достигнуты одним (или даже обоими) из родителей.

Вторая: сочетание высокой критичности одного или обоих родителей с отсутствием похвалы. У ребенка, которого никогда не хвалят, буквально нет права на ошибку: если он все сделает идеально, то избежит критики, и ему «ничего не будет».

Обратите внимание

Но стоит только ошибиться, есть вероятность получить суровое наказание или нотацию. В результате «идеальность» у ребенка – лишь защитный механизм.

Когда такой ребенок вырастает, подобное отношение к родителям автоматически переносится на школу, а затем и на работу.

Таким образом, мы разобрались в причинах появления «синдрома». Теперь предстоит понять, как его искоренить. Но позволю себе повториться, речь идет именно о чрезмерном перфекционизме, категоричном неумении принимать поражения, а не о здоровом стремлении успешного человека быть сегодня чуточку лучше, чем вчера.

1. Отпустить своего «внутреннего ребенка».

Как мы уже поняли, проблема перфекционизма корнями уходит в детство. Попробуйте сесть и разобраться, почему вы всегда хотите сделать все идеально.

Возможно, вы чувствуете, что это единственный способ получить любовь и уважение окружающих, потому что в детстве вас хвалили только в тех случаях, когда вы приносили пятерки и занимали первые места на школьных олимпиадах? Самое тяжелое – во взрослом возрасте понять, что вы ничего никому не должны. Да-да, вот так просто. Ничего и никому.

Будет намного легче, если вы напишете на бумаге письмо родителям, в котором подробно расскажете, почему вы стремитесь быть «лучше всех», и как вам тяжело жить с этим неугомонным перфекционизмом. Письмо можно даже не отправлять, важен сам процесс написания, во время которого нужно излить всю свою горечь, а, может быть, даже и обиду на родителей.

Хотели стать кондитером, а родители сказали «что это не престижно» и отвели на математические курсы? Пишите о своих чувствах, переживайте их вновь во всех красках. Только после того, как «переболит», вы сможете двигаться дальше.

1. Разберитесь в том, чего вы хотите.

Довольны ли вы собственной жизнью? Чувствуете ли вы себя на своем месте? В погоне за тем, чтобы быть во всем лучшими, зачастую мы теряем связь с самими собой. Остановитесь на секунду, расслабьтесь и спросите себя, приносит ли вам вся эта «идеальность» счастье? Не спорю, что работу нужно выполнять качественно.

Но работу, приносящую внутреннее удовлетворение, выполнять «на отлично» гораздо проще.

Давно хотели сменить место работы? Почему бы не попробовать? Совмещать хобби и заработок – уже давно не что-то невозможное, многие люди именно так и начали дело своей жизни, однажды осознав, что жизнь – однократный дар, который не стоит прожигать в офисе 24/7.

Важно

Помните фразу родителей: «А вот Петя (Вася, Андрей, Сережа…) – молодец, у него одни пятерки, и в музыкальную ходит, и с братом нянчится, и папе в гараже помогает»? Так вот, прочь сравнения, порождающие зависть, злость и ожесточение.

Каждый из нас неповторим и уникален! У кого-то развита деловая хватка, кто-то стихи сочиняет, кто-то нашел себя в материнстве. Все мы разные: не хуже, не лучше – просто разные. Единственный человек, достойный того, чтобы сравнивать, вы сами.

Становитесь лучше: добрее, умнее, смелее – словом, не стойте на месте и развивайтесь, каждый день повышая собственную планку.

Всегда помните великолепную цитату Менандра: «Кто на многое отваживается, тот неизбежно во многом и ошибается». Ошибки нужны и важны. Лучше всего понять суть человека можно тогда, когда он ошибся.

Вся показная личина как бы спадает, и перед нами предстает человек «без маски». Учитесь проигрывать с улыбкой, не теряя позитивного расположения духа. Без злости и раздражения.

Ведь для того чтобы увидеть радугу, нужно пережить дождь.

Помните, что во всем важна умеренность: крайний перфекционизм так же вреден, как чрезмерная лень и безынициативность. Учитесь принимать себя такими, какие вы есть, заглядывать внутрь себя, понимать свои желания и стремления. Совершенствуйтесь и не стойте на месте. Одним словом, будьте цельными, счастливыми людьми!

Как перестать себя критиковать — как перестать критиковать себя? — 22 ответа



В разделе Психология на вопрос как перестать критиковать себя? заданный автором Простой лучший ответ это Критикуя себя Вы тем самым не избавляете себя от критики со стороны а притягиваете негатив

Ответ от Виктория Грабовецкая[новичек]я сама такая
Ответ от ???[гуру]СравнениеПомните: вы нужны! Никто не выше, и никто не ниже, никто не превосходящий и никто не подчиненный. Каждый к месту.Один самурай, очень высокомерный воин, пришел однажды к Мастеру дзэн.

Самурай был очень знатен, но, взглянув на Мастера, увидев красоту Мастера, прелесть момента, вдруг почувствовал себя каким-то ничтожным. Он сказал Мастеру:— Почему я чувствую свое ничтожество? Миг назад все было хорошо. Как только я вошел на твой двор, я пал. Никогда раньше не чувствовал этого. Я много раз встречал смерть лицом к лицу и никогда не чувствовал страха.

Совет

Почему я сейчас испуган?Мастер сказал:— Погоди. Я отвечу, когда все уйдут.Люди приходили посетить Мастера весь день, и самураю надоело ждать. Вечером, когда комната была пуста, самурай спросил:— Теперь ты можешь ответить мне?— Выйди.Было полнолуние, и луна всходила над горизонтом. Мастер сказал:— Посмотри на эти деревья, на это высокое до неба и это маленькое рядом с ним.

Они оба растут перед моим окном много лет, но у них нет никаких проблем. Это маленькое дерево никогда не говорит большому: «Почему я чувствую унижение перед тобой? » Это дерево малое, а то такое большое, почему я никогда не слышал их ропота?Самурай задумался и ответил:— Потому что они не могут сравнивать.— Вот видишь, тебе не нужно спрашивать меня. Ты сам знаешь ответ.

Когда Вы не сравниваете, все ничтожество и все величие исчезает. Вы есть, Вы просто здесь. Маленький куст или большое дерево — не важно. Ты являешься самим собой. Лист травы также необходим, как величайшая звезда. Этот голос кукушки также велик, как любой Будда: мир был бы менее богат, если бы кукушка исчезла. Посмотри вокруг. Всё необходимо, и все хороши вместе.

Это органическое единство, никто не выше и никто не ниже, никто не важнее, никто не ничтожнее.

Все несравнимо уникальны и необходимы. В этом религия осознания.

Ответ от шеврон[гуру]Но вы-то не величина мирового значения.
Ответ от способствовать[гуру]самое главное найдите в себе что-то хорошее и поставьте это во главу угла.Очень важный принцип это глубокий самоанализ.С религиозной точки зрения это раскаяние на десяти заповедях.У меня есть хороший материал по этому поводу «Важные моменты раскаяния».если Вы серьёзно хотите избавится от загрязнений души, от собственных недостатков, то я советую начать с раскаяния.

Если есть интерес, могу выслать Вам в личку.

Ответ от ? ? ? ? ? ? ? ![гуру]этого не следует делать (критика себя самого)Просто включите диалог со своим Я.. и объясняйте, что люди все несовершенны и вы ничем от них не отличаетесьважно научиться себя любить и прощать себе свои несовершенстваЗамечаешь в себе плохое, покритикуй, но в меру…

ТЫ ЖЕ РАСТЁШЬ ДУХОВНО? конечно — ответит тебе твоё Я…

Ответ от Nirmala[гуру]Вам работать с тем, чтобы растить Заботливого Ролителя внутреннего и уменьшать Критикующего Родителя с минусом. Читайте литературу Транзактных аналитиков
Ответ от Ветер, я Сирень[гуру]Для начала нужно разобраться ДЛЯ ЧЕГО существует самокритика.Самокритика существует для того, чтобы себя исправить. Чтобы стать лучше. Главным образом, по характеру и в поступках. Потому что внешность — ее не всегда изменить можно. Например, изменить горбатый нос — может не хватить денег. А перевоспитать себя и стать более дружелюбным, например, — на это денег не надо. И когда наши отношения с другими людьми улучшаются — мы чувствуем себя счастливее. Вот для этого существует самокритика. Это и есть позитивное отношения к себе. Потому что я вижу НЕ недостатки, а ПОТЕНЦИАЛ ДЛЯ СВОЕГО РОСТА как личности.Т. е. Если мне что-то в себе не нравится, я делаю выводы и принимаю решение — вот это я изменю. И я это НАЧИНАЮ делать.Противоположность самокритики — самоедство.Когда мне что-то не нравится, и я просто ною ( изливаю чувства). Но никаких выводов не делаю, ничего в себе изменять не собираюсь. Просто плачусь.Результат — комплексы неполноценности, угрюмый вид, депрессия, болезни на нервной почве. Человек сам себя съедает и другим людям с ним рядом находиться тоже тяжело. Это негативное отношение к себе.Поэтому нужно просто сделать выбор. Принять то, что мне не нравится в себе, узнать как это изменить и начать работать над собой. Это есть позитив

Это общая рекомендация)

Ответ от Игорь[гуру]Легко. Достаточно понять одну простую вещь — вы что-то делаете потому, что вы этого хотите. А если не хотите, но делаете — значит что-то вас заставляет это делать. В вашем случае это привычка. Она сложилась случайным образом, специально вы этого не хотели… иначе могли бы ей управлять. Суть же привычки в том, что на определенные обстоятельства происходящего вы тут же начинаете себя ругать… исполнять ПРИВЫЧНУЮ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДЕЙСТВИЙ. И если вы отследите — при каких условиях возникает ПОБУЖДЕНИЕ это делать, тем самым вы возьмете привычку под контроль.
Ответ от Ёовушка[гуру]я постоянно критикую себя. и знаю причину… моя мать меня никогда не хвалила.. бесконечная критика по любому поводу.. это осталось в сознании..
Критика чистого разума на Википедии
Посмотрите статью на википедии про Критика чистого разума

5 способов, как перестать себя накручивать

Накручивание — одна из самых главных причин несчастья. Негативные мысли и переживания могут создать проблемы, которых даже никогда не было. Большинство мрачных сцен, которые мы визуализируем в нашем сознании, основаны на страхе и беспокойстве и не помогают нам, хотя мы считаем, что чрезмерное обдумывание чего-либо приносит пользу.

На самом же деле мы обманываем сами себя, ведь стоит только начать думать и остановить поток негатива в голове трудно будет просто невозможно.

Давайте рассмотрим 5 способов, которые помогут перестать себя накручивать:

1. Остановитесь и сосредоточьтесь на позитивном прямо сейчас

В нашем обществе уже давно преобладает негативное мышление. И пора начинать “переключаться” только на хорошие мысли. Сделать это просто – переключите внимание на то, что делает вас счастливым или за что вы благодарны. Раз за разом вы будете замечать, что позитивных мыслей становится больше. Конечно, это длительный процесс, ни в коем случае нельзя останавливаться.

Это поможет вам начать чувствовать себя более спокойным. Со временем вы перестанете себя накручивать, так как больше не будете уделять столько внимания негативу, сколько уделяли раньше.

2. Повторяйте позитивные слова в течении всего дня

Обратите внимание на свой мозг прямо сейчас … какие мысли крутятся у вас в голове?

Скорее всего, вы заметите, что большинство ваших извилин занято обдумыванием того, что вам нужно делать сегодня, или того, что кто-то разозлил вас. Возможно, ваши мысли наполнены унизительной самокритикой по любому поводу.

Ни в коем случае нельзя допускать таких мыслей. Хотя, с таким негативом вокруг нас поддерживать последовательное позитивное мышление не всегда легко.

Тем не менее, вы можете фактически противопоставить негативные, вызывающие стресс мысли простыми, подбадривающими вас словами.

Каждый раз, когда вы чувствуете тревогу, проговаривайте успокаивающие слова, такие как: “Спокойно. Все хорошо”. Вы можете представить приятные образы, такие как легкий ветерок на берегу моря, где вокруг нет абсолютно никого, а только царит покой. Слова имеют большое значение и силу, поэтому используйте их в своих интересах, когда чувствуете усталость.

3. Постоянно медитируйте

Когда вы медитируете, вы останавливаете поток мыслей, буквально бомбардирующих ваше сознание каждую секунду, и вместо этого переходите в пространство, где царит спокойствие и умиротворение.

Несмотря на то, что во время медитации мозг работает так же, как и в остальные время, многие люди чувствуют, что их мысли замедляются и они могут чувствовать себя намного легче, просто контролируя свое дыхание лёжа с закрытыми глазами.

Обратите внимание

Медитация просто расслабляет тело, что помогает справляться с ежедневными проблемами.

Если вы хотите больше покоя в своем уме и жизни, начните медитировать. Сядьте поудобнее и начните сосредотачиваться только на своем дыхании. Делайте это по крайней мере по десять минут в день на ежедневной основе. Вы обнаружите, что позитивное мышление становится реальнее.

4. Живите здесь и сейчас

Забудьте о поручениях, которые вы должны выполнять завтра после работы, или о счетах, которые вы должны будете заплатить на следующей неделе, или о неопределенности вашего будущего, до которого вы еще не добрались.

Когда вы позволяете подобным мыслям царить в вашей голове, это может вызвать большой дискомфорт в организме и даже привести к тревоге, депрессии, хроническому стрессу и другим серьезным проблемам.

Чаще всего беспокойство вызвано тем, что мы живём будто в другом времени, размышляя о проблемах и ошибках прошлого или о трудностях будущего. В такие моменты всегда возвращайтесь в сегодняшний день и живите в эту минуту.

Позволяя себе просто наблюдать и “течь от одного момента к другому”, как вы это делали в детстве, вы снова поймете, что значит чувствовать истинное спокойствие.

5. Поезжайте на природу

Природа — идеальный способ успокоить напряженный ум. Вы можете выехать за город на выходных или просто прогуляться во время обеденного перерыва в соседнем парке. Если у вас нет таких возможностей, то подумайте о планировании отпуска, когда вы сможете отправиться как можно дальше от шумных улиц и торговых центров.

Помните, что природа не борется с жизнью, и вам тоже не обязательно идти против течения. Не увлекайтесь мелочами материального мира, потому что вы не найдете счастья в деньгах и материальных благах.

По правде говоря, спокойствие и умиротворение уже находятся в вашем сердце и наша планета может помочь вам возродить это состояние, отвлекая от потрясений и эмоциональных нагрузок современного ритма жизни.

5 Ways to Stop Overthinking via Клубер

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

5 способов прекратить критиковать себя и жить позитивно

Вы когда-нибудь разговаривали сами с собой? Неважно, вслух или про себя. Психологи утверждают, что разговоры с собой любимым могут мотивировать и заставлять двигаться вперёд. Но только при условии, если вы позитивно настроены.

К сожалению, многие люди любят критиковать себя и заниматься откровенным самоедством: и вот эта привычка очень сильно тормозит развитие и даже приводит к депрессии.

GR рассказывает, как избавиться от токсичной самокритики и начать мыслить о самом себе позитивно.

1. Фильтруйте свои мысли

В среднем, каждый человек в мире думает примерно 60 тысяч мыслей в день.

Мы привыкли делать это неосознанно, но что, если следить за потоком своих мыслей? Ведь это 60 тысяч шансов взглянуть на жизнь с точки зрения оптимиста, а не пессимиста.

Поэтому как только вы начинаете думать, что стакан наполовину пуст, гоните эти мысли от себя прочь и заменяйте их более позитивными суждениями. Стакан наполовину полон, и точка.

2. Решайте проблемы, а не размышляйте о них

Видите проблему? Видите её решение! Если вы начинаете размышлять над проблемой, вы как будто даёте ей право на существование. Пока вы бездействуете, рефлексируя, какие вы бедные и несчастные, то можете попасть в ещё большие неприятности.

3. Меняйте негативные мысли на реалистичные утверждения

Никогда не говорите «никогда». Вам самим неприятно слышать от других людей утверждения вроде «Я никогда не найду вторую половину», «Я никогда не научусь готовить».

Вы сами чувствуете, что такие резкие высказывания не слишком реалистичны по отношению к вам.

Замените их на более реалистичные: «Если я буду знакомиться с новыми людьми, я смогу найти вторую половину»;  «Если я буду читать сайты с рецептами и не побоюсь экспериментировать, я научусь готовить».

4.  Представьте, что вы – ваш друг

Довольно часто мы добры к другим, но жестоки к самим себе. Но ведь в первую очередь человек нуждается не в одобрении от других людей, а в одобрении от себя самого! Если у вас проблема, представьте, что у вашего лучшего друга случилась такая же ситуация. Что бы вы сказали ему, чтобы утешить? Подберите слова. А потом скажите их сами себе, ведь вы заслуживаете доброты.

5. Умерьте перфекционизм

Самокритика – удел перфекционистов. Они хотят, чтобы их жизнь была идеальной, и очень сильно переживают, когда всё идет не по плану. Если вы перфекционист, дайте себе шанс ошибаться.

Примите себя таким, какой вы есть, параллельно развиваясь и работая над своими слабыми сторонами. Признайте, что у вас есть проблема, и решайте её, в то же время умерив любовь к самокритике.

Так вам будет спокойнее, и вы начнёте решать волнующие вас вопросы, не отвлекаясь на раздражающие факторы.

published on caprizulka.ru according to the materials gorabbit.ru

https://caprizulka.ru/muzhchina-i-zhenwina/5-sposobov-prekratit-kritikovat-sebia-i-jit-pozitivno2018-02-07T06:31:06+00:00OksanamoМужчина и ЖенщинаВы когда-нибудь разговаривали сами с собой? Неважно, вслух или про себя. Психологи утверждают, что разговоры с собой любимым могут мотивировать и заставлять двигаться вперёд. Но только при условии, если вы позитивно настроены. К сожалению, многие люди любят критиковать себя и заниматься откровенным самоедством: и вот эта привычка очень сильно… oksanamo@list.ruAdministratorКапризулька

Внутренний критик. Как перестать критиковать себя?

Критика убивает.

Мне как травматерапевту часто приходится работать с такими состояниями как чувство беспомощности, безысходности, неуверенности, ощущение собственного ничтожества.
В конце 80-х, когда Ей было лет пять, на праздник мама ждала гостей и приготовила по этому случаю коробку конфет.

Она, помня мамины наказы о том, как важно делиться с другими, открыла коробку и аккуратно откусила от каждой конфеты ровно половину. Мама обнаружила это в тот момент, когда начала угощать гостей.

Дальше Она помнит только ужас, оцепенение и тяжелую мамину руку, а еще в ушах до сих пор, спустя много лет слышен мамин крик: «Тупица! Бестолочь! У тебя что — вместо головы задница что ли?» Так продолжалось всю жизнь. Мама не поддерживала, когда было трудно или что-то не получалось, а только кричала, называя тупой.

Важно

Когда Она в первом классе не могла понять с первого раза как решить пример по математике, второго объяснения не следовало, а вместо этого прилетал подзатыльник. Когда она была не очень удобной для матери, то сыпались угрозы, что сейчас, мол, отведу тебя к отцу, посмотрю как ты поживешь с мачехой.

Она – крошка еще не знала, что такое мачеха, но интонация, с которой мать произносила это слово, не оставляла сомнения в том, что это страшно. И тогда она отказывалась от своих потребностей – шалить, играть, быть ребенком, познавать мир становилась тихой, удобной для мамы.

Когда Она была подростком, учителя в школе за неправильные ответы называли: «Бездарь, что трудно понять?» Она росла в токсичном чувстве стыда, навязанном из вне, но верила , ведь они большие, они лучше знают. Она научилась верить в собственную плохость и ничтожество.

И сегодня на приеме Она начала разговор со слов: « Что ж я такая тупая? Мне уже столько лет, а я…? Что ж я ничего не могу, бестолочь какая то! Дура, тупая, неуверенная. Помогите мне, я полное ничтожество». И заплакала. Вот так формируются внутренние части нас. В данном примере одна из них — это неуверенная часть, та, которую называли тупой.

А вторая – это внутренний Критик, который проявляется, когда что-то не получается и начинает уничтожать, как когда-то это делала мама. И мы то в одной части полностью бываем, отождествляя себя с ней, веря, что сейчас это весь Я, чувствуя отчаяние, то в другой – злясь на самого себя за слабость. А «поддерживающий» части нет, так как не было такого опыта.

И вместо того чтобы поддержать себя, например, после не удачного публичного выступления: «Не отчаивайся! Давай посмотрим, что не получилось, как это можно исправить, чему в следующий раз уделить время при подготовке. А что получилось и где твои сильные стороны? У тебя все получится. Я рядом». Мы говорим себе: «Тупая(-ой), бестолочь, я так и знала, у тебя все вечно через ж…».

Подобные слова могут быть мягче или жестче, но эффект аналогичен – тот, кому они адресованы чувствует себя ничтожеством. Неуверенность, нежелание двигаться вперед, «руки опустились», отвратительное настроение обеспечены. Вспомните сами моменты, когда вам делали замечания или за что-то критиковали, или сравнивали вас с другими.

Не то сказал, не так себя ведешь, не так делаешь, как надо. А как «надо» никто не объяснил. Вы в ответ испытывали чувство глубокой признательности и благодарности? Вам хотелось сию минуту начать что-то менять в себе, чтобы исправиться? Вероятнее всего вы испытывали в ответ агрессию и обиду.

Совет

А под обидой чаще всего скрывается вытесняемая душевная боль от внутренней несостоятельности.  А теперь вы понимаете, что чувствуют ваши дети, если слышат от вас в свой адрес критику, оценку их действиям. Жаль, что наши родители, воспитывая нас, не всегда делали это конструктивно. В силу того, что для ребенка слова авторитетных старших воспринимаются как истина, и верит он им безоговорочно, то постепенно эти внешние слова становятся внутренними. Мы не могли возразить родителям, учителям, и нам не приходит в голову возразить внутреннему Критику. Чтобы помочь себе и не позволять Критику управлять вашей жизнью, важно научиться: 1. Замечать голос внутреннего Критика; 2. Разделить где это уже ваш голос, а где раньше вам так говорили ваши родители. И если родителю вы не могли возразить, то с Критиком, как с частью себя, вы можете договориться о поддержке; 3. Поддерживать себя.

Я рекомендую применять технику «Сэндвич» — хлеб-котлета-хлеб – похвала-указание на то, что нужно исправить-похвала.

Если вы видите, что у вас что-то не получилось, или вы сделали не так, как того хотелось бы, сначала скажите себе слова похвалы, затем отметьте, что нужно исправить и снова себя похвалите. «Ты справилась (-ся)! Вот это ты сделала (-л) хорошо и профессионально.

Есть два момента, которые в будущем можно улучшить. Ты сможешь! Ты у меня молодец!» Простроив поддерживающие отношения с Собой, вы сможете поддерживать Других, это позволит иметь крепкие, доверительные отношения.

С уважением, Лариса Загузина. 

Самокритика. Как перестать критиковать себя?

Самый строгий и придирчивый критик всегда сидит в нас самих. Можно ли заставить его замолчать? Внутренний критик говорит голосами наших родителей, учителей и авторитетных взрослых, которые в свое время критиковали нас, часто от собственной беспомощности, бессилия, неспособности повлиять на ситуацию или на наше поведение.

Дети воспринимают сказанное взрослыми как непреложную истину. Критическое замечание родителей может стать для ребенка фундаментом его представлений о мире вокруг и о себе самом. Чужая идея или позиция, усвоенная в раннем возрасте без объективного осмысления и со временем ставшая восприниматься как своя собственная, называется интроектом.

Внутренний критик разговаривает такими интроектами и часто использует их как доказательство своей правоты. Как с ним бороться? 1. Установить границы Дайте высказаться внутреннему критику, но ограничьте его регламентом. Не более пяти минут, только по существу, без оскорблений.

Не нужно перебивать и оправдываться, лучше записать его претензии, предложить ему упомянуть и об успехах. Пока внутренний критик разглагольствует, по его интонациям и специфическим словечкам можно узнать, чью именно позицию он озвучивает: мамы, папы, а может, первой учительницы? Поставить критика на место поможет фраза: «Ты критиковал меня там и тогда, и я не могла ответить.

Здесь и сейчас я способна выбирать свою реакцию на твои слова». 2. Погасить авторитет Существует 2 вида внутренних критиков: объективный и авторитарный. Первый позволяет развиваться, адаптироваться, формировать нормальную самооценку. Второй обладает слишком большой властью, ставит высокую планку достижений, не прощает ошибок.

Авторитарный критик видит мир без полутонов, он максималист и перфекционист, негибкий и нереалистичный, склонен к драматизации и преувеличениям. В его глазах любая незначительная неприятность — страшный провал. Чтобы его утихомирить придется прояснить ситуацию и начать переговоры. Например, в случае неудачи оценим ее масштаб по 10-балльной системе.

Зададим вопросы: что могло бы уменьшить эту оценку на пару баллов? Что можно сделать, чтобы снизить их значимость? Какие уроки извлечем из ситуации, чему она нас научила? Ответы запишем, по возможности заменяя негативные суждения на нейтральные. 3. Поблагодарить Критик защищает нас от возможного разочарования, чувства личной несостоятельности и стыда.

Обратите внимание

Выход в том, чтобы осознать эту бессознательную динамику и поблагодарить критика за заботу о нашей психологическом комфорте. Можно проговорить про себя такую фразу: «Спасибо за критику, я услышала твое мнение, а сейчас сама решу, как правильно поступать». 4. Создать группу поддержки Попробуйте опереться на реальную обратную связь от других людей.

Учимся слышать и не обесценивать хорошие отзывы про свою деятельность. Коллекционируем положительные комментарии от значимых людей — это позволит сформировать более объективное видение результатов, смягчить оценки и установки внутреннего критика. 5.

Проявить объективность Нужно научиться видеть объективную картину, трезво оценивать свои усилия, хвалить себя в случае успеха и не брать всю ответственность за неудачи. 6. Дать отпор Критика — разновидность агрессии, она начинает разъедать изнутри, если вовремя не выпустить ее наружу. Поэтому пробуем сами кого-нибудь или что-нибудь покритиковать.

Необходимо вывести наружу сильные чувства, не подвергая опасности себя и других людей. Например, включить африканскую музыку и исполнить танец своей злости. Можно поиграть в ресторанного или литературного критика, а также написать шуточную критическую статью и решительно ее порвать. 7.

Укрепить внутреннего взрослого Из родительской позиции критик поучает и наставляет детскую часть, его язвительные замечания адресованы Внутреннему Ребенку. Важно найти различия между прошлым и настоящим, между реальной ситуацией из детства и тем, что происходит сейчас, когда ругаем себя.

Имеем право заявить: когда услышали впервые критику в свой адрес, нам было 5 лет, а сейчас 25. Тогда было утро, а сейчас день. В прошлом на нас были гольфы и короткая юбка, а теперь брюки и туфли на каблуках. Будучи ребенком, испытывали бессилие, а теперь злимся. Это поможет отделить нашу детскую часть от взрослой.

Чтобы поддержать Взрослого, рекомендуется завести блокнот и записывать туда каждое достижение. Вскоре, с удивлением обнаружим внушительный список побед, оставшихся незамеченным, пока нас отвлекал неугомонный критик. Стоит уделить внимание тем сферам деятельности, в которых мы успешны. Именно они помогут остаться на плаву, когда что-то не получается и самооценка падает. 8.

Лишить голоса Время от времени необходимо полностью выключать внутреннего критика. Для этого придется категорически лишить его голоса. Выключить критика, значит предоставить полную свободу Ребенку, который может проявить свой творческий потенциал только в условиях полного принятия и безоценочности. 9. Изменить точку зрения Как сделать критика союзником? Оценивать себя конструктивно. Начинать и заканчивать позитивной оценкой результатов и действий, а негативные высказывания помещать между словами одобрения. А еще требовать конкретных предложений и идей, которые помогут избежать неудач в будущем. И попросить внутреннего критика перечислить качества и навыки, которые пригодятся при решении подобных задач и составить план их развития.

• Размер головного мозга имеет влияние на способность к дружбеСогласно новому исследованию, явившемуся частью проекта «Lucy to Language» Британской Академии Столетия, если вы обладатель множества друзей, то вы, скорее всего, у вас большая орбитальная префронтальная кора – область мозга, которая располагается прямо над глазами.
• Умение быть оптимистомСпециалисты уверены, что ребенок должен испытывать всю гамму эмоций, то есть злость, радость, близость человеческих отношений, отчужденность, настойчивость, любопытство, неприятие, печаль и разочарование.
• ЗАДАНИЕ «РЕФЛЕКСИВНАЯ САМООЦЕНКА УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ» (О. А. Карабанова)Цель: формирование рефлексивности (осознанности и обоснованности) самооценки в учебной деятельности, личностного действия, самоопределения в отношении эталона с
• Полезны или вредны мультфильмы?Пожалуй, нет такого ребенка, который бы не любил смотреть телевизор. А какой просмотр для деятельности у взрослых…. Включил чаду телевизор, и занимаешься собственными делами, не беспокоясь о его физической безопасности. Ребенок ведь как привязанный к экрану. Но так ли безопасен просмотр современных мультфильмов для психики ребенка? Об этом мы и поговорим на страницах этой статьи.

Как перестать себя критиковать

Известный психолог о том, почему привычка оценивать происходящее делает нас несчастными — и как с этим справиться — инструкция Лео Бабауты.

В течение дня вы, как газетный критик, постоянно ищете вещи, которые можно похвалить и раскритиковать.

Сходил на тренировку? Отличная работа, Лео! Провел слишком много времени на YouTube? Плохо, Лео! Тело кажется дряблым, когда проходишь мимо зеркала? Ну ты и неряха!

Все, что мы делаем, становится объектом суждения: достойны ли мы похвалы? Или критики?

Нам свойственно постоянно оценивать все, что мы делаем, чтобы понять, достойны мы или нет. (Кстати, мы делаем то же самое по отношению к другим людям, а также жизненным ситуациям в целом — все оценивается как «хорошее» или «плохое».)

Эта ментальная привычка все оценивать, будучи полностью нормальной и естественной, на самом деле довольно разрушительна.

Почему?

Важно

Потому что каждый раз, когда вы оцениваете себя, вы отнимаете у себя немного счастья.

Вот что происходит:

Вы проводите день, что-то делая.
Ваш ум постоянно оценивает: то, что я сделал, хорошо или нет? Достоин ли я похвалы или нет?
Если вы делаете что-то достойное похвалы, вы счастливы! Правда, вам редко удается на самом деле побыть счастливым из-за этого.

Скорее всего, вы думаете обо всех других вещах, которые еще не сделали, и не слишком много думаете о тех, что сделали. Или, может быть, вы думаете, что вы что-то сделали неплохо, но чувствуете, что могло быть и лучше. Или вам нужно сделать больше.

Или вы беспокоитесь о том, чтобы не потерять достигнутое, напортачив в следующий раз. И вы не уверены в себе, даже если у вас все в порядке.
Если вы сделали что-то, заслуживающее осуждения… ну, это не делает вас счастливыми. И так происходит в большинстве случаев.
Так что эта умственная привычка вовсе не полезна.

Она постоянно заставляет нас испытавать угрызения совести, ощущать себя неспособными, разочарованными, чувствовать, будто мы делаем что-то неправильно.

Почему мы ведем себя так? Потому что мы хотим быть достойными похвалы. Мы не уверены в своей значимости, поэтому постоянно задаемся вопросом.

И постоянно не блещем, потому что сравниваем себя с 1) каждым человеком, который делал потрясающие вещи, 2) нашим идеалом о том, как нужно что-то делать (спойлер: отлично, во всех возможных случаях) и 3) тем, что, по нашему мнению, произведет впечатление на окружающих. И мы просто не можем соответствовать этим идеалам.

Замена ментальной привычки

Если привычка оценивать не помогает, что мы можем делать вместо этого? И как нам измениться? Возможно ли это вообще?

Совет

Должен признаться, умственные привычки нелегко изменить. Мы должны точно знать, что происходит, и постоянно быть бдительными. Но мы не в состоянии постоянно быть начеку и проявлять бдительность… поэтому мы ставим себе плохую оценку. И этот момент, конечно, — прекрасная возможность научиться перестать все оценивать.

Привычка, которую я рекомендую вместо этого, — благодарить и искать удовлетворение в текущем моменте. Да, это банально, глупо, избито и все такое. Но это круто работает.

Вот как это происходит:

Вы делаете что-то в течение дня.
Вы ловите себя на осуждении: «Сегодня я ленился! Тьфу».
Вы говорите: «Ах, я снова это делаю. Не хочу тратить ни секунды больше на эту привычку».

Затем вы делаете паузу и находите способ быть благодарными за что-то в этот момент — в себе или в своей жизни. Вы находите способ быть довольными собой, тем, что у вас есть и что происходит прямо сейчас. Вы испытываете ощущение этого момента.
И повторюсь.

Не имеет значения, что вы не справились с тем, что делали, что вы ленились, затягивали или вовсе забыли что-то сделать. Также не имеет значения, если вы сделали что-то хорошо — ваша благодарность и удовлетворение не зависят от того, как вы что-то делаете.

Вы можете сделать что-то хорошо и быть благодарными и довольными, а можете сделать что-то плохо и тоже быть благодарными и довольными.

Несколько примеров:

Я только что закончил писать пост для Zen Habits — здорово! Но я не собираюсь тратить свое время на привычку оценивать, вместо этого я отмечаю, что происходит прямо сейчас. Сегодня хороший день. Я чувствую себя уставшим. У меня хорошая крыша над головой, и я только что вкусно поел.

Я благодарен за эти вещи, за своих детей, свою жену, семью, друзей, читателей, за жизнь в целом! Это все так, независимо от того, написал ли я этот пост или нет.

Я только что опять потратил время на чтение любимых сайтов вместо того, чтобы сделать свою работу — провал! Но опять же, я не собираюсь тратить ни секунды на эту привычку.

Я останавливаюсь и обращаю внимание на то, что происходит прямо сейчас: воздух неподвижен, слышен жужжащий звук холодильника, на улице бегают белки, я чувствую беспокойство, и я благодарен за все это и многое другое (музыка, например, потрясающая!).

Вы можете делать это в любой момент, независимо от того, что происходит: ваш отец умирает в больнице, вы опаздываете на встречу, ваш поезд только что уехал, у вас появился еще один подписчик на канале YouTube или вы только что съели вкусное вегетарианское мороженое. Отбросьте оценочную привычку и попрактикуйтесь в привычке благодарить и чувствовать удовлетворение.

Практикуйтесь, сохраняя что-то зримое (небольшой рисунок, который вы сделали, подарок от вашей дочери, цветок, который вы нашли на улице, камень, найденный в реке во время последнего похода), что будет напоминать вам о новой привычке. Практикуйтесь во время утренней 2-минутной медитации. Практикуйтесь каждый раз, когда вы замечаете, что чувствуете себя немотивированными, разочарованными самими собой, подавленными.

Привычка благодарить и чувствовать удовлетворенность, как хороший друг, никогда не подведет вас.

Как перестать критиковать себя и настроиться на счастье?

Зафиксируйте своё внимание на своих мыслях. Какой диалог вы ведете с самим собой? Если вы слишком строги к себе, то вы почти ничего, кроме негатива, не заметите. Вне зависимости от того, наказываете вы самого себя за неправильное решение, которое приняли много лет назад, или сравниваете себя с кем-то, ругая себя, что вы не так хороши, самокритику довольно трудно искоренить.

В самокритике нет абсолютно никакой пользы. Невероятно, что люди все равно продолжают это делать. Мы должны оценивать то, что мы делаем, и должны быть готовы поменять что-то, чтобы получить лучшие результаты, но ни в коем случае нельзя придираться ко всему, что мы делаем.

Если вы хотите прекратить критиковать себя и стать счастливее, то вам нужно проследовать всего нескольким советам и начать прислушиваться к своим мыслям.

Возможно, лучший способ избежать критики от самого себя – отключить свои мысли. Однако это невозможно, таким образом вы лишь заставите их с большей силой ворваться в ваше сознание. Позвольте мыслям идти своим чередом. Пусть все, о чем вы думаете, выйдет наружу.

Обратите внимание

Вам нужно лишь наблюдать за ними и стараться не принимать близко к сердцу. Медитация – отличная практика, чтобы помочь этому процессу. В частности «осознанное дыхание». Когда вы сосредоточитесь на своем дыхании, вы станете иначе воспринимать свои мысли.

Они могут задержаться, но в конечном счете им придется уйти самостоятельно.

Оцените свои мысли

Если вам приходит какая-то мысль, то не зацикливайтесь сразу же на том, что она значит. Не пытайтесь убежать от нее. Уделите ей время, найдите положительные стороны у этой мысли.

Почему она возникла? Правда ли это? Точно ли это соответствует действительности? Что эта мысль заставляет вас чувствовать? Если вы начнете оценивать свои мысли, то со временем вы перестанете их бояться.

Когнитивно-поведенческая терапия является проверенным методом для успешного снижения негативного мышления путем надлежащего анализа.

Мыслите позитивно

Позитивное мышление может показаться слишком банальным и бесполезным решением. Некоторые люди полагают, что, начав мыслить позитивно, весь негатив внезапно пропадет из жизни, как и вся самокритика, которую вы излагали, будто этого всего никогда и не было.

На самом же деле вы должны привнести в свою жизнь положительные мысли, чтобы более успешно бороться с отрицательными. Поэтому, если вам что-то начинает не нравиться в себе, стоит постараться переключиться на что-то позитивное. Особенно, если эти мысли имеют что-то общее.

Например, если вам кажется, что ваша работа вам не нравится, то вы можете подумать о том, что вы доказали свою способность выполнять ту работу, которую сможет сделать далеко не каждый.

Перестаньте зацикливаться на оценке других

Вы можете полностью избегать критики со стороны других, однако эффективнее просто научиться не зависеть от того, как вас оценивают окружающие.

Мнение других людей стоит ценить, но порой это становится проблемой, если их оценка не оправдывает ваши ожидания.

Но запомните: вы должны принимать решения или высказываться определенным образом по той причине, что хотите этого, а не из-за того, что другие считают это более правильным.

Отвлекайтесь

У критики есть больше шансов, когда вам нечего делать и вы просто отдаетесь размышлениям. Отвлекайте себя; найдите занятия, на которых можно сосредоточиться, забыв на время о своих негативных мыслях. Придумайте что-нибудь, чем вы можете заняться. Например, это может быть чтение книги, общение с друзьями или тренировка.

Пишите

Ручка и бумага могут стать вашими лучшими друзьями, когда речь заходит о борьбе с критикой. Уделяйте некоторое время ежедневно, чтобы записать свои мысли. Все, что есть у вас на уме, может быть записано на бумагу. Пишите в течение некоторого времени, например, пяти минут, а потом остановитесь.

Задайте себе вопрос: стало ли вам лучше? Иногда вам будет хотеться «излить душу». Не беспокойтесь о грамматике и пунктуации. Это предназначено лишь для вас, чтобы вы могли поработать и поразмышлять.

Когда вы в дальнейшем будете оглядываться на старые записи, вы будете удивлены, как далеко вы зашли в своем мышлении.

Избегайте образа мышления «все или ничего»

Негативное мышление крайне опасно. Оно заставляет вас думать, что вы не так способны, каким являетесь на самом деле. Образ мышления «все или ничего» играет большую роль в этом.

Когда вам кажется, что что-то недостижимо для вас, вы теряете свою уверенность.

Возможно, вы и не сможете сделать абсолютно все, о чем мечтаете, но, если вы перестанете считать, что вы заслуживаете всего или ничего вовсе, вы сможете воплотить в жизнь большую часть своих желаний.

Если вы перестанете критиковать самого себя, то жизнь станет намного лучше. Вы перестанете быть ограничены фразами «я не могу» или «это невозможно». Впереди будут другие проблемы, не позволяйте своим негативным мыслям добавлять в этот список лишнее.

Если вы привыкли критиковать себя, то не так уж и просто будет избавиться от этих мыслей. Превратите позитивное мышление в ежедневную привычку. Со временем у самокритики будет все меньше и меньше шансов демотивировать вас. В такой ситуации вам будет намного проще достичь своих целей.

3 шага, как перестать критиковать себя и других людей

Критикуете ли вы себя? А окружающих? Кто-то намеренно пытается найти в других недостатки, чтобы за счёт этого почувствовать свою значимость. Для кого-то это просто вошло в привычку и происходит незаметно. Признайтесь: все мы вслух или в мыслях когда-либо критиковали других.

Могу с уверенностью сказать, что если не взять под контроль такие мысли, то критика окружающих приведёт только к боли и одиночеству. Хотите знать почему? Я подробно напишу об этом, а также о том, как перестать критиковать себя и всё вокруг. Тема серьёзная, но я бы постараюсь осветиться её вкратце и дать 3 понятных шага для исправления ситуации

Как перестать себя критиковать?

Большинство людей хорошо знакомы со своим внутренним критиком.

Это тот самый внутренний голос, который осуждает вас, вселяет сомнения, принижает достоинства и постоянно твердит, что вы недостаточно хороши.

Он говорит неприятные, приносящие боль вещи — вам бы и в голову не пришло сказать такое другому человеку: «Я дурак, совершеннейший идиот, болван, у которого никогда ничего не получается и не получится».

Каждое сказанное им слово имеет вес – внутренний критик вовсе не безвреден. Он ограничивает вас и мешает жить той жизнью, которую вы действительно хотите. Он нарушает ваше душевное спокойствие, а если дать ему волю — может довести до серьезных психологических проблем, таких как тревожность или депрессия.

У внутреннего критика свои цели, которые могут показаться благими: он может заставить вас чувствовать так, будто вы стремитесь к совершенству. Однако самобичевание вместо продуктивного внутреннего диалога равнозначно добровольному выбору кнута вместо пряника.

Важно

В краткосрочной перспективе наказание может пресечь определенное поведение. Человека можно наказать за неправильный поступок, но наказание не научит его поступать правильно.

Представьте себе ребенка, который учится ходить — если вы будете на него кричать и называть идиотом каждый раз, когда он падает, то негативное воздействие на его психику будет огромным. Улыбка и несколько воодушевляющих слов возымеют совершенно другое действие.

Постоянный негатив со стороны внутреннего голоса деморализует вас и формирует негативное представление о самом себе.

Вот 4 приема, которые помогут вам обуздать внутреннего критика.

1. Замечайте критика

Для того чтобы обрести контроль над внутренним критиком, нужно знать о его существовании. Диалог с самим собой происходит постоянно.

Часто наше мышление настолько автоматизировано и стремительно, что мы практически не замечаем его, пока не перейдем к следующей мысли. Попытайтесь сознательно замедлить и проанализировать ход своих мыслей, тогда вы сможете заметить внутреннего критика.

Кроме того, на его присутствие могут указать негативные эмоции — чувство вины, сомнения, стыд и осознание собственной никчемности.

Хорошим упражнением послужит дневник. В течение недели попробуйте записывать слова внутреннего критика с помощью блокнота или телефона.

Каждый раз, когда поймаете себя на самобичевании, опишите ситуацию в двух словах: поздно проснулся, совещание у начальства, ссора с мамой, выбор меню.

Также фиксируйте и сущность критики: я ленивый, я плохой работник, я плохая дочь, я не могу себя контролировать. Осознав наличие внутреннего критика можно начинать с ним бороться.

2. Разделите себя и критика

Внутренний критик предпочитает скрываться. Он любит притворяться частью вас, хотя и не является чем-то врожденным. Критик — голос, который вы приняли в себя под внешним воздействием, осмыслив критику, ожидания и стандарты других людей.

Хороший способ отделить от себя критика — дать ему имя. Подойдет любое. Чтобы сообщить этому налет легкомыслия, можно придумать смешную кличку, например, Старая карга.

Отделив критика от собственной личности, вы делаете еще один шаг для того, чтобы освободиться от его влияния.

3. Возражайте

Для того чтобы освободиться от власти внутреннего критика, важно научиться ему возражать. Скажите ему, что не слышите его слов — даже такой маленький шаг повысит ваш контроль над ситуацией. Как только услышите внутреннего критика, гоните его взашей. Скажите, что отказываетесь его слушать, что он лжец, и что вы решили относиться к себе лучше.

4. Подмените критика

Лучший способ избавиться от внутреннего критика — найти себе более сильного союзника. Другими словами, воспитать в себе внутренний голос, который станет вашим лучшим другом. Начинайте отмечать все свои положительные черты. Критик может не соглашаться, но у вас все-таки есть хорошие стороны. Возможно, придется приложить некоторое усилие, чтобы их увидеть.

Если вы твердите, что вы идиот, то, несмотря на все ваши мудрые поступки, в центре внимания будут лишь ошибки (например, забыл ключи в машине). Вы будете фиксироваться на подобных вещах, потому что они подтверждают то, что вы сами себе сказали.

Противостоять этой тенденции к автоматизации можно так: сделайте осознанное усилие и скажите себе что-то другое, а потом активно постарайтесь найти тому подтверждение.

Совет

Когда критик называет вас идиотом, ответьте ему, что это не так, и замените его утверждение чем-то правдивым. Например, скажите, что иногда вы поступаете мудро и приведите как можно больше примеров, доказывающих это.

Критик не любит ошибаться. Чем больше примеров вы найдете, тем реже он будет вам докучать.

Артериальное давление пониженное — как поднять артериальное давление народными средствами

Как поднять давление в домашних условиях: 3 основных способа

Термином гипотония, или гипотензия, в медицине обозначается стойкое или периодически сниженное артериальное давление (АД), приводящее к появлению определенных симптомов.

Снижение АД может наблюдаться вследствие физиологических причин или быть одним из проявлений основного заболевания.

Как поднять давление в домашних условиях? Это можно сделать разными способами, но чтобы проблема не вернулась вновь, необходимо пройти полное обследование, на основании которого будет назначено специфическое лечение.

Причины пониженного давления

От гипотонии в большинстве случаев страдают женщины, причем почти в 80 % случаев снижение давление происходит по причине нейроциркуляторной дистонии (НЦД). Низким считается давление менее 100 мм рт. ст. Принято выделять физиологическую, первичную (патологическую) и вторичную артериальную гипотензию.

Причины физиологической гипотонии:

• наследственная предрасположенность. В этом случае гипотензия считается вариантом нормы и наблюдается она в возрасте от 18 до 40-42 лет. В дальнейшем в связи с возрастными изменениями давление повышается до стандартных цифр, а иногда развивается гипертензия;
• адаптация организма. Гипотензия встречается у лиц, проживающих в субтропиках, тропиках и в районах высокогорья;
• повышенная тренированность организма. Гипотония характерна для профессиональных спортсменов.

Патологическая первичная гипотензия является результатом влияния на организм процессов, происходящих в нервной системе под влиянием НЦД. У лиц с таким расстройством работы нервной системы снижение давление может быть вызвано стрессом, хронической усталостью, перегрузками.

Вторичная гипотония развивается вследствие протекания первичных патологий, это:

• эндокринные заболевания – сахарный диабет, патологии надпочечников, снижение функций щитовидной железы;
• остеохондроз. Гипотония чаще всего сопровождает шейный остеохондроз;
• цирроз, гепатит;
• сердечно-сосудистые патологии;
• анемия;
• язвенные поражения желудка;
• инфекционные заболевания.

Низкое давление может быть вызвано длительным приемом ряда медикаментов – мочегонных и гипотензивных средств, нитроглицерина. Нехватка основных витаминов в рационе и строгая диета могут также дать толчок к снижению АД.

Острая гипотензия, то есть резкое падение давление в течение нескольких часов или даже минут, возникает по причине массивной кровопотери, отравления, травмы, кардиогенного и анафилактического шока. Помощь при таких состояниях должна оказываться незамедлительно.

Симптоматика

К физиологической гипотонии организм человека изначально подготовлен, поэтому особых дискомфортных ощущений нет. О низком давлении могут свидетельствовать только цифры на тонометре.

Остро развивающаяся гипотония проявляется головокружением, быстро нарастающей слабостью, побледнением кожного покрова, повышенным потоотделением, обмороком.

Симптомы хронической вторичной гипотонии периодически обостряются, на это указывает:

• слабость, вялость. Сонливость появляется даже после полноценного сна ночью;
• головные боли. При гипотонии болезненность обычно охватывает височные области и лоб;
• нарушение ритма сердца;
• ощущение нехватки воздуха вплоть до одышки;
• появление потемнения в глазах при резких движениях;
• сниженная работоспособность;
• апатия.

Недомогание заметно усиливается при перемене погоды. Гипотоники негативно реагируют на изменение привычных показателей температуры воздуха, влажности. Гипотония может стать причиной обморока в душном помещении.

Перечисленные выше признаки не указывают однозначно именно на гипотензию. Они могут быть и проявлениями других заболеваний. Чтобы установить основную причину дискомфортных ощущений нужно пройти полную диагностику.

Принципы лечения гипотонии

Прежде чем искать способы, как поднять давление в домашних условиях, нужно установить основную причину гипотензии. Если она возникает вследствие первичных патологий, то давление будет периодически снижаться до тех пор, пока функционирование причинного органа не восстановится. И в этом может помочь только правильно подобранное комплексное лечение.

Быстро нормализовать самочувствие при внезапном падении давления помогают медикаменты с антигипотоническими свойствами, например, Цитрамон, Кофеин, Аскофен, Добутамин, Мезатон. Принимают таблетки только после измерения АД, так как головная боль и слабость могут быть вызваны и повышением давления, в таких случаях прием перечисленных препаратов только ухудшит ситуацию.

При хронической гипотонии требуется комплексный подход к решению проблемы. В него входит изменение образа жизни, курсы массажа, повышение физической активности, правильное питание, соблюдение режима дня и уменьшение влияния на организм психотравмирующих ситуаций.

Народные средства от низкого давления

Помогают справиться с дискомфортными ощущениями при сниженном давлении и повысить его и домашние способы. Только необходимо помнить о том, что действуют они временно.

Кофе

Содержащийся в напитке кофеин повышает тонус сосудов, за счет чего возрастает и давление. Чтобы добиться быстрого эффекта, необходимо выпить небольшую кружечку кофе без молока, подсластить его лучше тростниковым сахаром.

Напиток пьют мелкими глотками, и после его употребления лучше 15-20 минут полежать. Давление повышается в течение часа, гипотензивный эффект сохраняется не более 4 часов.

Стимулирующий эффект кофе ослабляется, если напиток за день выпивать в огромных количествах. Более того, неумеренное его употребление может стать причиной гипертонии. Врачи рекомендуют пить не больше трех небольших чашечек кофе за день, это не приведет к привыканию и позволит на протяжении всего рабочего дня быть бодрым.

Настойка элеутерококка

Аптечную настойку элеутерококка пьют по 20-30 капель трижды в день. Лекарство смешивают с водой и выпивают за 15 минут до еды. Элеутерококк нельзя употреблять перед сном, последний его прием должен быть не позже, чем за 4 часа до сна.

Продолжительность приема настойки элеутерококка – до 30 дней. Курс при необходимости повторяют через 2-3 недели. Несоблюдение этого условия лечения может вызвать бессонницу, повышенную раздражительность, нарушения в работе органов пищеварения.

Настойка женьшеня

Женьшень – уникальное растение, способное нормализовать и повышенное, и пониженное АД. При гипертензии необходимо использовать только водную настойку, при гипотонии — спиртовую. Для того чтобы избавиться от сонливости и головной боли, вызванных гипотензией, необходимо принимать по 30 капель настойки 3-4 раза в день. Давление стабилизируется постепенно за 14-30 дней.

Настойка лимонника

Аптечную настойку лимонника от гипотонии пьют по 20-25 капель дважды в день, лучше это делать в первую половину дня. Лекарство разводят с водой, время приема – до еды за полчаса. Продолжительность лечения – не более трех недель, после двух недель отдыха курс можно повторить.

Прочие способы повышения АД

Как поднять низкое давление в домашних условиях быстро и с помощью того, что имеется под рукой?

Повысить АД поможет:

• щепотка соли. Ее нужно положить на язык и медленно рассосать крупинки, запивать водой не нужно;
• коричный напиток. Чайная ложка порошка корицы высыпается в стакан кипятка. После настаивания к напитку добавляется ложечка меда. Выпить его нужно в теплом виде;
• шоколад. Содержащийся в продукте кофеин усиливает тонус сосудов, что приводит и к повышению АД. Естественно, от гипотонии лучше помогут темные сорта шоколада без добавок;
• коньяк. Самочувствие значительно улучшается после употребления 30-50 мл коньяка, его можно смешивать и с кофе.

При хронической гипотонии мягко нормализовать показатели АД поможет смесь лимонов, грецких орехов и меда. Четыре лимона нужно измельчить, смешать с 2-3 ложками раздробленных орехов и таким же количеством меда. Съедают смесь перед сном по 2 ложки в течение трех-четырех недель.

Массаж и физиопроцедуры

Тонизирующее действие на организм оказывает общий массаж, массаж кистей рук и стоп. Быстро избавиться от гипотензии можно и при помощи точечного массажа. Самочувствие улучшается за несколько минут при массировании следующих точек:

• середина между ртом и носом;
• центр затылка;
• кончик мизинцев;
• область сонной артерии.

Массаж проводят легкими разминающими и надавливающими движениями.

При хронической склонности к пониженному давлению в комплексную терапию входят физиопроцедуры. На организм гипотоника положительно действует электрофорез с лекарственными препаратами, УФО, гальванизация, дециметроволновая терапия, общая криотерапия и бальнеотерапия.

Повышение давления с помощью питания

Что еще повышает давление в домашних условиях? Немаловажное значение в нормализации тонуса сосудов и отсутствии повторяющихся резких приступов падения давления играет диетотерапия. Гипотоники должны обязательно соблюдать несколько общих правил питания.

1. Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими — голод может спровоцировать падение АД. Утренний прием пищи никогда нельзя пропускать.
2. Необходимо пить больше жидкостей – обычной воды, свежеотжатых соков, зеленого чая.
3. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, повышающие давление, – соленые сорта сыра, кофе, орехи разных видов, соленья.
4. Пища должна быть питательной и витаминизированной. Особенно полезны для гипотоников растительные продукты, богатые железом, витаминами групп В и аскорбиновой кислотой.
5. Нормализовать давление помогают морепродукты – креветки, мидии, красная икра.
6. При низком давлении улучшить самочувствие с утра помогает бутерброд с маслом или соленым сыром и чашечка кофе.
7. В блюда и напитки можно добавлять корицу. Пряность обладает тонизирующими свойствами, повышает общую сопротивляемость организма.

Для гипотоников неприемлемо соблюдение жестких диет. Строгие ограничения в питании быстро приводят к падению АД, ухудшают работоспособность и настроение. Если людям с низким давлением необходимо снизить вес, то программу похудения желательно разрабатывать с диетологом.

Общие рекомендации гипотоникам

Артериальное давление будет в пределах нормальных показателей, если в течение жизни люди, склонные к снижению АД, будут придерживаться следующих правил.

1. Достаточно высыпаться. Гипотоникам для полноценного отдыха требуется спать не менее 8 часов.
2. Каждый день делать утреннюю зарядку. Физические упражнения улучшают кровообращение, тонизируют организм и дают заряд бодрости на весь день. Зарядку лучше начинать делать еще лежа в кровати – при сниженном давлении резкий подъем повышает вероятность возникновения головокружения и полуобморочного состояния.
3. Практиковать контрастный душ.
4. Больше гулять на свежем воздухе.
5. Своевременно лечить патологи сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной систем, так как их прогрессирование ухудшает течение артериальной гипотензии.

Заключение

Периодическое понижение давления может наблюдаться в любом возрасте. Справиться с нормализацией АД можно и самостоятельно, используя комплексный подход к решению проблемы.

Но необходимо помнить о том, что гипотония может быть первым признаком достаточно серьезных патологий, лечение которых должно быть проведено своевременно.

Чтобы не пропустить опасное состояние, необходимо при появлении симптомов гипотензии пройти полное обследование.

Как повысить давление народными средствами?

Чтобы ответить на вопрос – можно ли повысить давление народными средствами,- рассмотрим подробно, что такое «гипотония».

Гипотония –  снижение давления ниже возрастной нормы. Возрастная норма для людей до 25-и лет – 100/60 мм.р.ст., после 25-и лет – 110/70мм.р.ст.

При понижении давления наступает недомогание, соответствующее этому заболеванию.

Гипотония имеет характерные признаки:

• слабость;
• сонливость;
• быстрая усталость;
• головокружение;
• одышка;
• тошнота.

Когда пониженное давление постоянно, а подъем до возрастной нормы, приносит нездоровые ощущения. При физических нагрузках или быстрой ходьбе часто возникают головная боль, сердечная колика, одышка, головокружение.

Все это результат того, что недостаточный кровоток не может мозг обеспечить кислородом в полной мере. Проще говоря – при нагрузке, мышцы начинают поглощать больше кислорода  и питательных веществ, слабый кровоток не успевает их обеспечивать всем необходимым и отсюда появляется слабость в теле.

В свою очередь также страдает от недостатка и мозг, заставляя сильнее биться сердце, чтобы перегонять больше крови, а легкие сильнее дышать, чтобы успевать насыщать кровь кислородом. Так соответственно появляются головная боль, сильное сердцебиение, с характерной коликой, и одышка.

История лечения гипотонии. Способы народной медицины

Проблема с пониженным давлением уже достаточно стара. И с давних времен искали способ, как избавиться от этого недуга.

Тогда не было медицины на таком уровне, как сейчас и таких лекарственных средств, тоже не было. Но народные лекари искали способы, как повысить давление народными средствами.

Методом проб и ошибок, подбирали травы, делали из них сборы, настойки, чаи, компрессы. Долгим путем приходили к правильному решению.

Обратите внимание

Причиной этого, побочные действия медицинских препаратов. В инструкциях перечислены и не значительные последствия, а иногда и такие, что препарат становится страшно принимать. Лечение гипотонии народными средствами становится  популярнее.

Так какие народные средства используются при низком давлении?

Методы экстренной помощи

Методов повысить давление существует, не мело – это настойки чаи из трав и цветов, натирки и компрессы, массажи, как тела, так активных точек.

Итак, что надо делать, чтобы повысить давление?

1. Если съесть щепотку соли, не запивая водой, то ее содержание в организме будет сдерживать жидкость и тем самым повысит давление.
2. Выпить чашку чая или кофе, содержащийся в нем кофеин, поможет поднять давление и облегчить состояние.
3. Приложенное холодное мокрое полотенце ко лбу и щекам, вызовет приток крови к голове и мозгу в том числе.
4. Хорошо поможет массаж активных точек:

• между верхней губой и носом в ямочке;
• на шее у основания черепа;
• подушечки большого пальца на руке;
• основание ногтя на мизинце;
• мочки ушей;
• на затылочной области головы на уровне ушей в хорошо прощупывающихся ямочках.

Все они хорошо помогают повысить артериальное давление и снять головную боль. Так же хорошо на места активных биологических точек наносить мази или бальзамы на основе ментола. Своим раздражающим действием они активируют их воздействие на организм.

Но не всегда народным способом можно поднять давление. Если все же этого сделать не удалось, необходимо принять медицинские препараты, прописанные врачом.

Народная медицина в борьбе с низким давлением

Лечение гипотонии в домашних условиях, состоит из сбора, приготовления и употребления препаратов растительного происхождения. Существуют рецепты, как передаваемые из поколения в поколение, так и более современные.

1. В половине стакана теплой воды развести ¼ чайной ложки горчицы, после пары часов средство можно принимать натощак дважды в день.
2. В полстакана клюквенного сока добавить полстакана меда, все перемешать. В течении двух недель принимать по чайной ложке три раза в день.
3. Популярное средство в борьбе с гипотонией – настойка радиолы розовой. Прием по 10 капель перед едой в течение месяца.
4. Еще одним стимулирующим средством является настойка календулы. Принимая по 15-20 капель натощак 2-3 раза в день на протяжении 2-х недель, можно почувствовать хороший прилив сил. К тому же она обладает еще многими положительными действиями на организм.

Для лечения пониженного давления применяются травяные сборы:

В емкость надо положить травы (спорыш, ромашку, пустырник, сушеницу топяную, измельченный корень валерианы) по щепотке и залить одним литром кипятка. Через полчаса настой процедить.

В эмалированную кастрюлю (без внутренних повреждений эмали) залить 500гр водки и 500гр меда. На малом огне нагревать, помешивая. После появления белой пены, кастрюлю надо убрать с огня и дать настояться.

Далее смешать оба состава вместе и убрать на трое суток. Принимают по одной чайной ложке два раза в день в первую неделю. Во вторую и последующую, принимают по столовой ложке дважды в день. И так пока смесь не закончится. Перерыв 7-10 дней и курс повторить.

2. Простой вариант:

Для этого рецепта понадобятся по одной столовой ложке:

• тысячелистника;
• пижмы;
• бессмертника.

Все тщательно перемешать. Взять столовую ложку сбора и развести в стакане кипятка, настоять. Прием настоя продолжать в течение месяца дважды в день перед едой. Данное средство поднимает давление за короткий  срок.

3. Для приготовления такого сбора надо взять по 30 гр: 

• корня солодки;
• рябины;
• горца почечуйного;
• 40гр боярышника;
• 20гр тысячелистника.

Перемешать, залить теплой кипяченой водой. Через 10-12 часов можно начинать прием препарата небольшими порциями в течение дня. Продолжение лечения полтора месяца.

4. Простой рецепт, который придется по вкусу:

• 200гр меда;
• 40гр лимона;
• 50гр очищенных грецких орехов;
• 4 лимона.

Крупные ингредиенты измельчить, все смешать, принимать на ночь по две столовых ложки.

5. В этот сбор нужно по 10гр:

• панацеи пушистой;
• травы гречихи полевой;
• молотого корня солодки голой,
• молотого корня валерианы,

Взять 5 столовых ложек смеси, залить литром холодной воды, на малом огне довести до кипения. Перелить в термос и дать настояться, примерно, часов десять. Процеженный настой необходимо принимать месяц за 40 минут до сна.

6. Надо взять по две части:

• иссопа лекарственного;
• мелиссы лекарственной;
• руты душистой;
• тысячелистника;
• 4 части душицы обыкновенной;
• пол-литра кипятка.

Насыпать в термос 3 ст. л. Смеси и залить кипятком. Через 6 часов процедить, принимать перед едой по стакану трижды в день.

Виды и проявления гипотонии

Гипотония бывает наследственной. Проявляется при физических нагрузках. Но в обычных условиях никак не проявляется и лечения не требует. Часто гипотония проявляется у спортсменов.

Так же при переезде в другой климатический пояс, где свое влияние оказывают погодные, климатические, рельефные особенности местности. Такая гипотония проходит сама при акклиматизации.

Причиной гипотонии может стать нарушение сердечнососудистой системы. Слабые ритмы мышц сердца и сосуды, приводят к понижению давления и кислородному голоданию всех тканей и клеток тела человека, и, в первую очередь, страдает мозг.

Гормоны, участвующие в кроветворении и кровообращении, вырабатываются и в щитовидной железе, и нарушение в ее работе тоже приводит к нестабильному давлению.

Причин сбоя регулирования организмом стабильности давления немало. В них входят нервное возбуждение, переутомление, условия работы, стрессы и многое, что приводит к сбою работы сердечнососудистой системы.

Поэтому прежде чем заниматься самолечением в домашних условиях, надо обязательно проходит обследования. Пройдя всех рекомендованных специалистов и сдав все требуемые анализы, вам смогут подобрать вариант лечения.

Побочные действия народной медицины

Главное не стоит забывать одну истину: все вокруг нас состоит из химических элементов. Вода, воздух, деревья, травы, даже люди тоже являются набором химических элементов. А, значит, лекарственный сбор, который сделан своими руками, тоже имеет состав из химических веществ, как и медицинские препараты.

Будьте внимательны и осторожны

Также надо помнить, что собирая травы, надо тщательно выбирать места их сбора.

Нельзя собирать травы, растущие у дороги, вблизи фабрик, заводов, свалок. Как бы красивы они не были, прорастая там, и, какими бы сильными и здоровыми они не казались, они впитывают в себя всю грязь из атмосферы и земли, превращаясь из лекарственных в ядовитые.

Внимательность и осторожность должны стать помощниками при сборе трав. Не стоит покупать собранные травы с рук у незнакомых людей. Ведь неизвестно, где были они собраны. Не стоит гоняться за базарной дешевизной, ведь сэкономленные на нем деньги, могут обернуться слишком большой ценой вашему здоровью.

Это правильно собранные и высушенные травы и цветы. Их проверили на качество и чистоту. И они достаточно не дороги. Купив требуемый список трав, вы сможете сами приготовить нужный вам сбор.

Как повысить давление без лекарств и таблеток

Гипотония (артериальная гипотензия) представлена нарушением, которое сопровождается пониженным давлением. Она опасна такими осложнениями, как: инфаркт, отрыв тромбов, инсульт, недостаточное снабжение органов кровью и кислородом.

Часто патология наблюдается у пожилых людей, но может беспокоить и подростков, беременных женщин. Чтобы снизить неприятные ощущения, связанные с таким состоянием, нужно знать, как можно быстро повысить давление народными средствами. Ведь не все хотят лечиться медикаментами.

Рассмотрим, как можно поскорее повысить давление без применения таблеток.

Причины понижения давления

Пониженным специалисты считают артериальное давление (АД), при котором показатели тонометра составляют 100/60 и меньше мм. рт. ст. Для подбора правильного способа лечения гипотонии, важно уточнить причину, которая его вызвала. Основными провоцирующими факторами выступают:

• пониженный гемоглобин;
• нехватка сил, переутомление;
• гипогликемия;
• резкая смена погодных условий;
• язвенная болезнь;
• болезни сердца, щитовидной железы и почек;
• анемия;
• различные инфекции;
• применение антибактериальных, сердечных, спазмолитических препаратов;
• менструация;
• голодание, нехватка витаминов;
• психоэмоциональные перегрузки (постоянные).

Также артериальное давление может понизиться из-за более серьезных причин:

• шоковое состояние;
• сильная кровопотеря;
• инфаркт миокарда;
• тромбоэмболия.

При таких состояниях здоровью пациента угрожает опасность, поэтому требуется срочная госпитализация.

Низкое АД обычно сопровождают нижеуказанные сопутствующие признаки:

• тошнота, головные боли;
• слабость, повышенная утомляемость;
• усиление симптомов гипотонии в тесном, душном помещении;
• дискомфорт от громких звуков, яркого света;
• замедленный пульс (наблюдается при кровотечениях);
• бледность кожных покровов;
• головокружение;
• нарушение терморегуляции;
• обморочное состояние;
• повышение потливости ладоней, ступней;
• сонливость.

Способы повышения давления в домашних условиях

Повысить давление без лекарств можно, используя народные средства. Чаще такие методы применяют при гипотонии у ребенка, когда родители не хотят пичкать его таблетками. Они могут использовать настои, отвары, свежевыжатые соки. Также повысить давление способны физические методы. К ним относят:

• применение контрастного душа;
• физическая активность;
• стимуляция точек в виде массажа (между бровей, под носом, на кончике мизинцев, на ушах).

Народные средства, повышающие давление, нужно применять осторожно, чтобы не ухудшить состояние.

Травяные смеси

Чтобы поднять давление без лекарств, можно использовать целебные растения. Наиболее безопасным методом повышения низкого артериального давления считаются природные энергетики (растительные адаптогены). Самыми распространенными являются:

• лимонник;
• женьшень;
• родиола розовая;
• левзея;
• элеутерококк.

В теплую кипяченную воду (0,2 л) следует добавить настойку любой травы в количестве 30 капель. После приема такого лекарства весь день нужно соблюдать правильный питьевой режим.

Контрастный душ

Особенно положительно на состояние кровяного давления влияет чередование горячей, холодной воды. Этот способ не только освежает кожные покровы, он бодрит организм, ускоряет обмен веществ, способствует укреплению иммунитета.

Если человек страдает пониженным давлением, специалисты рекомендуют начинать душ с горячей воды. Выдержав 10 секунд, следует переключаться на холодную. Нужно сделать несколько таких повторений. Завершают обычно такие процедуры холодной водой. После контрастного душа желательно растереть тело полотенцем (делать это следует энергично).

Кроме того, специалисты рекомендуют постепенно понижать градус холодной воды. В то же время необходимо увеличивать длительность приема холодного душа с 10 до 120 секунд. Важно проводить процедуру на все тело (с головы до пят).

Применение столовой соли

Народные средства от пониженного давления удивляют своим разнообразием. Даже столовая соль способна повышать АД примерно за 15 – 20 мин. Этот продукт способствует уменьшению просвета сосудов, нормализации давления. Достаточно положить щепотку соли на язык, затем рассосать ее медленно.

Этот продукт нельзя использовать чаще двух раз за день. Ученые отмечают способность соли негативно воздействовать на работу таких органов: печень, сердце, почки. Злоупотребление этим методом может вызвать обратный эффект и стать причиной гипертонии.

Рецепты с медом

Также можно использовать для повышения АД средства с медом. Для этого рекомендуют следующие народные методы:

• Кофе + мед. Приготовление лекарственного средства допускается исключительно из молотого кофе (достаточно 50 гр.). Это средство смешиваем с жидким медом, который обязательно должен быть натуральным. Продукта пчеловодства нужно 500 г. Хорошим эффектом обладает липовый. Смешав эти 2 компонента, добавляем сок, отжатый из 1-го лимона. Хранится средство в холодильнике. Повысить АД при его остром снижении поможет 1 ч. л. средства. Принимать это лекарство можно раз в сутки.
• Корица + мед. Преимущество этого способа повышения давления заключается в том, что эффект после его использования остается на несколько суток. Готовится лекарство без особых трудностей. Для этого нужна молотая корица (1/4 ч. л.). Ее заливают кипятком (200 мл). Настаивать нужно до полного остывания. В холодную настойку добавить следует мед (2 ч. л.). Принимать следует по 0,5 стакана утром и перед сном. С утра пить лекарство рекомендовано на пустой желудок.
• Мед + черный хлеб + корица. Такой бутерброд поможет повысить АД на несколько делений. Такие компоненты, как корица, мед обеспечивают сохранность полученного результата (стабильное давление) на протяжении нескольких дней.

Настой зверобоя

Это растение способствует повышению АД. От низкого давления оно помогает в виде настоя. Этот напиток укрепляет стенки сосудов, проявляет антидепрессивное действие. Готовят средство из сухих листьев (30 г), кипятка (1л). После настаивания на протяжении 3 часов лекарство готово. Хранят его в холодильнике, пьют дважды за день по 100 мл.

Настой из пижмы

Столовую ложку пижмы заливают 200 мл кипятка, далее настаивают на протяжении 4 часов, после чего процеживают. Пьют по 15 мл трижды в день до еды в течение одного месяца.

Также применяются настои из чертополоха и бессмертника.

Зеленый чай

Использование указанного напитка оказывает положительное воздействие на сосуды. Он укрепляет, повышает их тонус. Зеленый чай так действует благодаря наличию в нем кофеина, который ускоряет сердечный ритм, улучшает функционирование нервной системы, быстро повышает давление.

Специалисты расходятся во мнении относительно применений зеленого чая для повышения АД. Одни отмечают, что он повышает давление, другие утверждают, что наоборот – понижает. Если быть точными, то регулярное применение зеленого чая способствует снижению давления. Периодический его прием при сниженном давлении способствует повышению показателей.

Крепкий кофе

Поднять давление можно не только медикаментами, но и благодаря использованию народных средств. Одним из них является кофе. Этот напиток не только вкусный, но и может помочь с такой проблемой, как гипотония.

Для быстрого подъема артериального давления нужно использовать качественный кофе. Основным условием является то, что человек не должен быть любителем часто потреблять этот напиток. Если человек пьет кофе каждый день, кофеин не сможет блокировать рецепторы, а значит организм перестает на него реагировать.

Способы повышения давления у беременных

Отдельно следует рассмотреть способы повышения давления у женщин в деликатном положении. Что можно сделать тем, кто страдает от пониженного давления. Можно использовать немедикаментозную терапию.

Беременным необходимо изменить образ жизни. Это проявляется в:

1. Сне не менее 8 часов за сутки. Рекомендован также отдых в дневное время.
2. Плавном, постепенном подъеме с постели. Нельзя вставать резко.
3. Правильном питании. Нужно употреблять разнообразную, полезную пищу.
4. Ежедневных прогулках пешком. Нежелательно беременной долго сидеть без движений.
5. Предотвращении стрессов.
6. Прохождении массажей для беременных.
7. Физической активности. Это могут быть упражнения на фитболе, плавание в бассейне.

Давление ниже 90/60 мм. рт. ст. довольно часто врачи фиксируют у беременных. Для подъема показателей тонометра допускается применение средств народной медицины. Это могут быть настои таких растений:

• смородина;
• лук. Из этого овоща делают отвар. На одну луковицу идет 0,5 литра воды. Лук используют с шелухой. В воду добавляют немного сахара для приятного вкуса. Варят овощ минут 15, затем остужают. Достаточно пить по 100 мл за день;
• калина. Из ягод делают настой. Горсть ягод толкут, заливают кипятком (500 мл). После настаивания на протяжении часа, добавления меда, можно принимать по 100 – 150 мл. Пьют средство трижды за день;
• одуванчик;
• малина;
• бессмертник.

Средства для повышения давления у кормящей грудью женщины

После рождения ребенка пониженное давление у женщин не считается редкостью. Причиной такого состояния врачи называют нехватку минералов, витаминов, сбои в функционировании щитовидной железы, железодефицитную анемию. Нормализовать давление также помогут народные средства.

Если гипотония в период вскармливания спровоцирована падением уровня гемоглобина, значит требуется сбалансированное питание. В рационе кормящей мамы должны обязательно присутствовать говяжья печень, чечевица, курица, гречка, морковь, морская рыба, сердце, грецкие орехи, семечки тыквы, изюм. Будущим матерям лучше чаще прогуливаться на свежем воздухе.

Когда гипотония спровоцирована нехватка йода, следует повысить его концентрацию в организме. С этой целью применяется йодированная соль. Из продуктов можно чаще употреблять рыбу, морскую капусту.

Когда падение артериального давления вызвано послеродовым стрессом, депрессией, кормлением грудью, врачи рекомендуют забыть о тяжелых родах, чаще встречаться с родными, менять обстановку, думать исключительно о хорошем.

Также нормализовать давление помогут беременным следующие способы:

• выполнение гимнастических упражнений;
• черный чай + корица;
• массаж некоторых зон (шея, затылок);
• выполнение дыхательных упражнений (через стиснутые зубы);
• прием настойки элеутерококка.

Советы по питанию

Нормализовать общее состояние человека, страдающего гипотонией, помогут лекарственные препараты, методы народной медицины. Но при этом следует придерживаться рекомендаций врача относительно питания. Для повышения низкого АД в рацион нужно включить следующие продукты:

• соленья, морепродукты;
• мясо, печень;
• рыба жирная;
• бутерброд с маслом сливочным, красной икрой (рекомендовано ежедневно по 1 шт.);
• сладости, конфеты;
• гранат, лимон, черная смородина;
• орехи;
• жирные молочные продукты (сметана, творог, сливки, домашнее сливочное масло);
• острые специи, приправы (чеснок, красный перец, хрен, лук, горчица);
• шоколад.

Из напитков рекомендовано включать в меню нижеуказанные:

• чай черный;
• какао;
• чай зеленый (не больше 4 чашек за день);
• кофе (пить его нужно осторожно из-за его способности вымывать кальций из костей).

Профилактика гипотонии

Если организм склонен к проявлениям гипотензии, следует пересмотреть образ жизни. Нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Нормализовать режим дня. Организм должен достаточно отдыхать.
2. Количество потребляемой за сутки воды нужно довести до 2 литров. Жидкость в таком объеме способствует вымыванию токсинов, увеличению кровотока.
3. Пересмотреть режим питания. Он должен быть таким, как указано выше.
4. Избегать приема горячей ванны, походов в баню.
5. Повысить потребление продуктов, содержащих натрий (при условии отсутствия проблем с сердцем).

Как поднять давление в домашних условиях быстро

Головокружение, головные боли, тошнота, общее недомогание знакомо многим. Порой, это признаки пониженного давления. Можно ли быстро его поднять и как сделать это самостоятельно?

Как повысить давление?

Какое давление у человека считается нормой

Артериальное давление все время меняется на протяжении нашей жизни. Поэтому очень важно знать, в каком возрасте, какая планка считается нормой:

1. В детском возрасте до 12 лет давление не должно быть ниже 100/60.
2. Нормой в подростковый период считается значение 110/70.
3. У взрослого человека норма давления — 120/80.
4. Для людей старше 50 лет характерно – 130/80.
5. Пожилому человеку комфортно при показателях не ниже 140/90.

Эти показатели являются лишь ориентирами. Если уже несколько лет ваши показатели ниже нормы, но вы не чувствуете недомогание, то проконсультируйтесь у специалиста, пройдите обследование. Если патологий не будет обнаружено, то и лечение вам не потребуется.

Способы, как быстро поднять давление

Большинство медиков придерживаются мнения, что основой низкого давления в первую очередь является неправильный образ жизни. Чаще всего этим заболеванием страдают люди, которые мало двигаются, работают за компьютером, редко гуляют на свежем воздухе.

Самый главный метод устранения заболевания – это его профилактика. Установите для себя правило, больше быть на улице, замените личный и общественный транспорт на пешие прогулки.

Плодотворно влияет на повышение кровяного давления игра в баскетбол, теннис, волейбол.

Важно

Для людей с низким давлением требуется большее количество сна, чем здоровому человеку. Гипотонику нужно спать не менее 10 часов в день. Постарайтесь ложиться спать пораньше, а утром не вставайте сразу после пробуждения с кровати. Если полежать пять минут, это поможет стабилизировать давление.

Огромную роль в стабильном давлении играет правильное, рациональное питание. Утро должно начинаться с полноценного завтрака. Лучше всего пить по утрам сладкий крепкий чай. Ограничьте потребление соли.

Сторонники восточной медицины предлагают методы акупунктурой терапии. Это воздействие на определенные точки тела. Нормализовать функцию сосудов можно с помощью массирования большого пальца на левой руки. Также можно поднять давление, массируя уши.

Чем быстро поднять давление в домашних условиях

Если давление резко упало, не стоит переживать. Есть много методов, как быстро поднять давление в домашних условиях. О них вы узнаете их нашей статьи.

1. Самый эффективный способ, известный многим, это повышение давления с помощью крепкого кофе. За счет содержания кофеина, он расширяет сосуды, придает бодрость. Больше всего он помогает тем, кто пьет кофе редко, например, одну чашку в неделю. Если вы поклонники этого напитка и употребляете его ежедневно, то организм привыкает к дозе кофеина и эффект, скорее всего, не будет достигнут.
2. Сладкий черный крепкий чай тонизирует и поднимает пониженное давление.
3. Спасителем при низком давлении может стать простая соль. Съешьте что-то соленое, например, огурцы, орешки. Если ничего такого нет под рукой, положите на язык половинку чайной ложки соли и дождитесь, пока она растворится.
4. Очень быстрым и эффективным средством для повышения диастолического давления считается корица с медом. Этот способ помогает мгновенно и его действие длится долго. Пол чайной ложки корицы растворяют в стакане кипятка и добавляют ложку меда. Напиток настаивается полчаса, затем выпиваем. Можно применить данный способ не только в виде напитка. Намажьте кусок батона медом и посыпьте корицей сверху.
5. Как ни странно, но хорошим способом поднять давление считается жирная пища. Хотя она вредна для гипертоников. Злоупотреблять этим средством не стоит, но попробовать можно.
6. Хорошим методом является глюкоза. Ее можно приобрести в любом аптечном пункте и рассасывать по несколько таблеток сразу, как почувствуете недомогание. Глюкозу можно заменить кусочками сахара рафинада.
7. Хорошо повышает давление красное вино или коньяк. Но не более 50 г в сутки. Коньяк можно добавлять в чай или кофе.
8. Медиками доказано, что все вегетарианцы страдают пониженным давлением. Из этого следует вывод, что нехватка мяса плохо сказывается на уровень кровяного давления. Если вы не можете есть мясо, замените его на любые белковые продукты, например, яйца, кефир, творог.
9. Гипотония чаще всего связана с нехваткой в организме человека железа. В таком случае рекомендуется включить в рацион зеленые яблоки, печень. Можно принимать препараты железа.

Как поднять давление народными методами

Для сторонников лечения травяными настоями и применения народных методов в домашних условиях есть много способов борьбы с гипотонией. Как быстро поднять давление в домашних условиях, применяя дары природы, расскажем ниже.

1. В качестве повышающего средства можно принимать настойку женьшеня. Курс приема составляет один месяц, настойку пьют по 15 капель три раза в сутки до еды.
2. Отлично тонизирует организм, улучшает работу сердца и сосудов сок алое. Употребляют его по 1 чайной ложке два раза в сутки.
3. Эффективным методом является смесь из сока алое, кагора и меда. Вам потребуется 250 г меда, 350 мл кагора и 150 мл сока алое. Все ингредиенты перемешиваем и принимаем по одной столовой ложке три раза в день до еды.
4. Ягоды можжевельника применяли с древности против гипотонии. Их необходимо съедать, начиная с 4 штук в день, постепенно увеличивая количество до 15.
5. Восстановить силы, тонизировать помогает сок березы; 1 стакан сока в день станет отличным методом повышения давления.
6. Быстро поднять давление поможет лавровый лист, который есть на кухне у любой хозяйки. Порвите его на мелкие кусочки и положите под язык. Рассасываем в течение пяти минут, затем выплевываем.
7. Полстакана свежевыжатого свекольного сока ежедневно станет хорошим помощником при гипотонии.
8. Если нужно поднять только диастолическое давление, необходимо принимать пустырник. Это средство будет действовать эффективно как в таблетках, так и в настойке.
9. Верхнее, систолическое давление поможет поднять настойка валерьяны.
10. Травяной сбор: можно купить готовый сбор в аптечном пункте, а можно сделать самим. Для приготовления вам понадобиться пижма, бессмертник, стальник колючий и тысячелистник. В равных пропорциях смешиваем все травы и завариваем одну чайную ложку на стакан воды. Пить необходимо в первой половине дня, один раз в сутки.

Способов поднять давление в домашних условиях самостоятельно очень много. Самое главное, стараться проводить профилактику заболевания. Больше бывайте на свежем воздухе, занимайтесь физкультурой, соблюдайте режим сна, принимайте успокоительные травы. И будьте здоровы!

Друзья! Если статья была для Вас полезной, поделитесь пожалуйста ей с друзьями или оставьте комментарий.

Способы быстрого повышения давления с помощью народных средств

В последнее время достаточно распространены сердечно-сосудистые заболевания. Они сопровождаются огромным количеством симптомов, которые приносят пациенту дискомфорт.

Гипотония – заболевание сердечно-сосудистой системы, при котором у больного регулярно наблюдается пониженное артериальное давление (АД). Обычно в таком случае пациенту назначают большое количество лекарственных средств для борьбы с недугом.

Однако некоторые люди с гипотонией отдают предпочтение народным методам лечения. Они уверены, что они более эффективные и безопасные, чем медикаменты, которые содержат в своем составе химические вещества.

Специалисты подтверждают, что правильно подобранное и приготовленное натуральное средство способно нормализовать уровень АД, при этом не оказывая негативного воздействия на внутренние органы человека.

Пониженное давление диагностируется при показателях верхнего давления менее 120

Понятие о гипотонии

Гипотония – распространенное сердечно-сосудистое заболевание. Его диагностируют, когда у пациента наблюдаются показатели АД ниже 100/60. Перед тем как подобрать народный метод, необходимо установить первопричину недуга. Обычно заболевание проявляется из-за:

• пониженного уровня гемоглобина;
• недостатка сна и отдыха;
• переутомления;
• наличия язвенной болезни желудка;
• смены погодных условий или климата;
• нарушений в функционировании щитовидной железы;
• после менструации или во время нее у женщин;
• недостатка витаминов или минералов в организме;
• голодания;
• употребления определенных лекарственных средств;
• психоэмоционального перенапряжения.

Это основные причины развития гипотонии.

При гипотонии, как и при гипертонии, ухудшается самочувствие

В некоторых случаях пониженное давление может сигнализировать о наличии заболеваний, при которых пациент нуждается в незамедлительной госпитализации и медикаментозном лечении. Гипотония сопровождается огромным количеством неприятных симптомов. Зная их, можно безошибочно определить, что показатели падают. Обычно пациенты при гипотонии жалуются на:

• тошноту;
• рвотный рефлекс;
• изменение окраса кожного покрова, обычно он становится более бледным;
• обмороки;
• головокружение;
• чрезмерное потоотделение в области подмышек, стоп и ладоней;
• непереносимость яркого света и громких звуков;
• постоянное желание поспать;
• лихорадка.

Понижение давления может быть вызвано рядом разных причин

Чаще всего лихорадка беспокоит именно женщин. Они находятся в группе риска в любом возрасте. У мужчин недуг проявляется значительно реже. Чаще всего это происходит в пожилом возрасте.

Известно три этапа развития гипотонии. Все они имеют определенные особенности, отраженные в таблице.

ЭтапОсобенности

Физиологический	На данном этапе пониженное давление не представляет опасности для здоровья человека. Такая стадия болезни может наблюдаться у людей, которые находятся в душном помещении или, например, недавно перенесли стрессовую ситуацию.
Первичный	У пациента присутствует вегетососудистая дистония. Могут возникать незначительные симптомы.
Вторичный	Данный этап считается наиболее опасным для человеческого организма. При отсутствии правильно назначенного лечения появляются существенные осложнения, которые не всегда поддаются лечению.

Фитотерапия

Народные средства для повышения давления пользуются огромной популярностью. Чаще всего специалисты рекомендуют использовать для лечения фитопрепараты и сборы трав. Благодаря их применению можно эффективно нормализовать уровень АД и избавиться от всех нежелательных симптомов. К тому же с их помощью можно укрепить весь организм. Они редко провоцируют появление побочных эффектов.

Пациентам нередко рекомендуют Золотой корень. Это порошок для приготовления напитка, который по вкусу напоминает кофе. Пить его можно ежедневно. Он нормализует уровень артериального давления и укрепляет иммунную систему. Особенно полезен напиток тем людям, которые работают в интеллектуальной сфере. Это связано с тем, что Золотой корень усиливает работоспособность головного мозга.

Фитотерапия — главный помощник в борьбе с гипотонией

При гипотонии также нередко рекомендуется для использования корень женьшеня. На регулярной основе его применение показано людям, возраст которых составляет более 45 лет.

Совет

Лекарственные средства с этим составляющим позволяют замедлить процесс старения и укрепить стенки сосудов. Для эффективного понижения уровня АД пациент может приобрести в аптеке настойку корня женьшеня или приготовить ее самостоятельно.

Для создания лекарственного средства в домашних условиях потребуется взять:

• 500 мл водки;
• 1 ст. л. измельченного корня женьшеня.

Натуральные компоненты смешивают и ставят смесь в темное место. Она должна настаиваться не менее 10 суток. Рекомендовано принимать готовую настойку по 1 чайной ложке ежедневно за 30 минут до завтрака. Принимают такое натуральное лечебное средство курсами.

Корень женьшеня можно купить в аптеке

Лимонник китайский – растение, которое пользуется популярностью благодаря своим целебным свойствам с давних времен. Натуральный компонент позволяет эффективно повысить уровень АД при гипотонии и укрепить защитные функции организма. Для приготовления лечебного средства на основе китайского лимонника потребуется взять:

• 1 ст. л. измельченных сухих листьев лимонника;
• 6 ст. л. спирта.

Компоненты смешивают и настаивают не менее 14 дней. Принимают готовое средство трижды в сутки по 25 капель. Терапия должна продолжаться 14 суток. Натуральный компонент можно также использовать для приготовления чаев.

Китайский лимонник — компонент многих рецептов для нормализации давления

Народные методы при беременности и в пожилом возрасте

Народные средства при пониженном давлении часто рекомендуют тем пациентам, которым могут навредить медикаменты и традиционное лечение. Натуральные лекарственные средства нередко назначают беременным женщинам и пожилым людям. Пациенты, которые входят в данные категории, должны ответственно подходить к лечению, так как неправильно приготовленное натуральное средство способно навредить.

Гипотония в пожилом возрасте обычно обусловлена истощением организма. Она может возникать из-за наличия большого количества хронических заболеваний. Для оказания первой помощи при резком снижении уровня АД специалисты рекомендуют пациенту:

• съесть небольшой кусочек черного хлеба с солью, затем запить его стаканом прохладной и очищенной воды;
• сделать массаж височной зоны.

Постоянно пониженное давление во время вынашивания ребенка — повод для дополнительного обследования

Каждое утро пожилым гипотоникам рекомендовано принимать лечебную смесь. Для ее приготовления в равных пропорциях смешивают творог, изюм и зерна граната. Такая смесь содержит в себе огромное количество полезных витаминов и минералов. Она является отличным средством для восстановления организма. Благодаря этому существенно снижается риск понижения давления.

Тщательно к подбору натуральных компонентов для лечения рекомендуется подходить беременным женщинам. На данном жизненном этапе любой медикамент может навредить как матери, так и плоду. Именно по этой причине беременным женщинам чаще всего рекомендуют народные методы лечения.

Гипотоникам рекомендуется время от времени употреблять в пищу щавель

Для нормализации артериального давления при беременности рекомендуется каждое утро употреблять смесь, которая содержит в своем составе:

• 3 грецких ореха;
• 6 шт. кураги;
• 5 ст. л. изюма;
• 2 ст. л. меда.

Такое лекарственное средство положительно влияет не только на мать, но и на ребенка. Оно способно не только нормализовать уровень артериального давления, но и улучшить состояние кожи, ногтей и волос. Смесь стабилизирует работу всего организма и является отличным завтраком.

Беременным девушкам для нормализации давления рекомендуется пить каркаде. Любые натуральные компоненты можно использовать только при отсутствии индивидуальной непереносимости. Желательно принимать их только после консультации с доктором. Особенно это важно при беременности.

Ряд продуктов питания имеют свойства быстро поднимать давление при гипотонии

Общие рекомендации

В домашних условиях для поддержания нормального уровня артериального давления пациентам рекомендовано соблюдать простые рекомендации. Пониженное АД часто является следствием неправильного образа жизни. В некоторых случаях нет необходимости в употреблении медикаментозных препаратов. Достаточно просто изменить свой образ жизни.

Пациенты с гипотонией должны соблюдать правильный режим дня. Для этого потребуется:

• чередовать физические нагрузки с умственными;
• употреблять пищу пять раз в сутки, 3 из которых основные, а остальные два – перекусы;
• спать не менее 7-8 часов;
• начинать день с контрастного душа.

При гипотонии важно хорошо питаться и обеспечить себе здоровый сон

Человек с пониженным АД должен пить умеренное количество воды. Это будет способствовать нормализации давления. Желательно, чтобы пациент питался в определенное время суток. В рацион нужно включить как можно больше фруктов и овощей.

Желательно, чтобы больной как можно чаще употреблял:

• лимон;
• морковь;
• картофель;
• гречку.

Человек, имеющий гипотонию, должен в обязательном порядке ежедневно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Делать это можно вне зависимости от погодных условий. Отказаться от прогулки можно только в случае присутствия плохого самочувствия. Каждое утро нужно начинать с зарядки. Только благодаря соблюдению всех рекомендаций, пациенту удастся избежать существенного снижения АД.

На видео рассказывается о том, как можно повысить давление:

7 причин, почему вас недолюбливают на работе

7 причин, по которым вас могут не любить на работе

Проводя на работе целые дни, мы вольно или невольно втягиваемся в не совсем формальные отношения, выделяем людей, которым симпатизируем и тех, с кем лучше не общаться. Какие черты отталкивают окружающих и можно ли не вызывать ничьего раздражения в коллективе.

Как понять, что коллеги по работе втайне вас ненавидят

В любом рабочем коллективе найдется человек, которого, мягко говоря, недолюбливают. Но он, как правило, этого не замечает. Ведь все мы склонны видеть чужие недостатки и не замечать свои. Как писал классик, «В чужом глазу соломинку ты видишь, в своем не замечаешь и бревна».

Но порой стоит призадуматься, а какое место занимаем в коллективе мы сами? Возможно, мы считаем себя «белыми и пушистыми», но наши коллеги иного мнения. Есть некоторые черты характера, которые особенно раздражают и даже бесят окружающих. И человек, обладающий ими, рано или поздно становится всеобщим «нелюбимчиком».

Основные причины, почему нас не любят коллеги по работе

1. За привычку перебивать и доминировать в разговоре

Потребность высказаться свойственна каждому человеку. Но если понаблюдать за беседой со стороны, можно заметить, что очень часто она превращается в чей-то монолог.

И не мы ли являемся «перебивальщиком», который перехватывает инициативу в разговоре? Какая бы тема ни была затронута, мы находим повод переключить внимание на себя, чтобы оказаться в центре внимания. Мы вступаем в беседу только для того, чтобы при первом удобном случае сказать что-то вроде «Мне это знакомо, у меня было точно так же…» ― и дальше нас уже не остановить.

После нескольких таких «сольных» выступлений наши коллеги наверняка начнут избегать заводить разговор в нашем обществе. Если же мы нарвемся на замечание, то пытаемся оправдать себя тем, что боялись потерять мысль. (Хотя при этом нас не волнует то, что мысль потеряет наш собеседник.)

2. За авторитарность

При принятии деловых решений приветствуется демократичность, когда каждый член коллектива может высказать свое мнение и влиять на результат.

Но мы рвемся в лидеры, желая повлиять на принимаемое решение в большей мере, нежели остальные.

Мы позволяем себе говорить с коллегами в приказном тоне, навязываем свои решения, не терпим возражений и критики, используем ультиматумы и считаем свое мнение единственно правильным.

По сути, мы являемся источником напряженных отношений в коллективе, создавая конфликтные ситуации, и не понимаем, что причина нашего поведения ― психологическая. Ее корни ― в неуверенности в своих способностях, отсюда и желание принудить других к принятию нужных нам решений ультиматумами и приказами. Но нашим коллегам от этого не легче, и они по возможности стараются нас избегать.

3. За высокомерие

Теоретически мы соглашаемся с мнением, что все люди равны, но на практике не упустим случая, чтобы подчеркнуть свое превосходство.

Мы считаем, что стоим на позиции «выше» других, потому что мы умнее и богаче, у нас больше нужных связей, выше социальный статус, лучше образование и пр.

, поэтому можем сказать коллеге «Перестань молоть чушь», «Не говори ерунды», «Ну как ты не понимаешь?», «Вы умный человек, а городите непонятно что…» и т. д.

Обратите внимание

Наше высокомерие может не проявляться так очевидно. Мы маскируемся снисходительным тоном и словами «Не обижайся, но…» или «Не нервничай, но…», однако наш коллега «кожей» ощущает, что мы ставим его на ступеньку «ниже», проявляя свое превосходство.

Конечно, мы и на самом деле можем в чем-то превосходить своих коллег, имея реальные, а не вымышленные достоинства, однако работа в коллективе предполагает ровное нейтральное поведение. Наша гордыня и заносчивость способна вызвать в коллегах если не агрессию по отношению к нам, то резкое неприятие.

4. За насмешки и высмеивания

Мы любим посмеяться, ведь, как писал еще в далекие времена классик, «смеяться, право, не грешно над тем, что кажется смешно». Правда, мы предпочитаем смеяться над другими (обычно отсутствующими) и не переносим, когда смеются над нами.

Говорят, что смех бывает добрым, на который не стоит обижаться, и злым, но мы не понимаем, что даже доброжелательная шутка оставляет в душе того, над кем смеются, неприятный осадок.

Нам следует знать, что знаменитый Зигмунд Фрейд считал юмор символическим, замаскированным уничтожением врага и что лучше провалиться сквозь землю, нежели быть осмеянным.

Мы не даем себе труда задуматься, какую бурю эмоций вызывают наши насмешки в душе того, над кем мы смеемся. Особенно страдают ранимые люди, которым насмешки занижают самооценку и порой губят дальнейшую жизнь.

 Не удивительно, что коллеги, на которых мы оттачиваем свое остроумие, затаят на нас обиду и не будут испытывать к нам ничего, кроме ненависти и желания отомстить.

5. Мы боремся за справедливость в коллективе и любим обвинять

Мы не можем нормально функционировать, если не выберем себе в коллективе воображаемого врага, будто бы мешающего нам работать, которого нужно уличить в неблаговидных намерениях и вывести на чистую воду. Мы ищем союзников, с которыми объединимся, чтобы «дружить» против назначенного нами «козла отпущения». Но почему-то окружающие не ценят нас по достоинству и считают склочником и интриганом, от которого нужно избавиться.

6. За вспыльчивость и неуравновешенность

Мы эмоционально несдержанны, раздражительны и вспыльчивы. Нас легко вывести из состояния равновесия, а наши эмоции преобладают над разумом. В пылу гнева мы можем сорваться на крик и наговорить много лишнего и обидного. С нами трудно общаться, ведь мы непредсказуемы и можем в любую минуту выйти из себя. В конце концов наша несдержанность может перерасти в агрессию.

Поэтому коллеги избегают поручать нам проекты или задачи, которые могут спровоцировать у нас стресс, а то и вовсе стараются держаться от нас подальше. Ведь никому не хочется стать внезапным объектом нашего нервного срыва.

Проверьте насколько вы вспыльчивый человек и много ли в вас агрессии

7. За наше хвастовство

Казалось бы, за что нас не любить, если мы приходим на работу, излучая позитив, всегда жизнерадостны и веселы, наши дела «лучше всех», а здоровье всегда отличное? Мы делимся с коллегами новостями о том, как удачно дочь вышла замуж, в какой замечательный институт поступил сын, какой отличный мы сделали ремонт, в какие дальние страны собираемся отправиться во время отпуска и пр. Но почему-то вместо искренней радости сотрудников со временем начинаем натыкаться на недоверчивые, насмешливые, а то и раздраженные взгляды.

По всей видимости, чье-то мировосприятие в данный момент не совпадает с нашим.

К примеру, у кого-то собственная дочь разводится с мужем и у него на душе скребут кошки, поэтому он не склонен сейчас радоваться чужому счастью.

Важно

А еще у одного сотрудника тяжело болеет близкий родственник, и он собирается свой отпуск провести, ухаживая за больным. Но мы не желаем считаться с чувствами и настроением наших коллег, полагая, что заражаем их своим оптимизмом.

Нам стоит признать, что на работу мы ходим работать, поэтому лучше всего держать себя нейтрально, а личные дела обсуждать вне работы с друзьями и близкими.

© Тимошенко Елена, BBF.ru

Почему окружающие вас недолюбливают, и как это изменить

Мы можем не нравиться окружающим по миллиону причин. Каждый человек имеет свое субъективное мнение, поэтому поводы для раздражения у всех людей носят индивидуальный характер.

Однако есть вещи, которые бесят всех. Выделить несколько причин, по которым, как правило, может раздражаться любой индивид, не составляет труда. Задумайтесь, если вам характерна как минимум четверть всех нижеперечисленных пунктов. А еще у вас обязательно получится все исправить, осталось лишь немного поменять свое поведение.

1. Вы слишком часто употребляете слово «я»

Некоторые люди употребляют данное местоимение в начале каждой реплики. Окружающим может показаться, что вы — эгоист и выскочка. А еще любите выставлять себя напоказ во всей красе. Научитесь по возможности не употреблять слово «я» очень часто, и тогда собеседники поймут, что вы относитесь к ним уважительно.

2. Вы перебиваете человека во время диалога

Умение внимательно выслушать собеседника — редкое качество, свойственное немногим.

Если во время разговора вы не только пропускаете мимо ушей то, что говорит другой человек, но и постоянно перебиваете, то данное поведение можно расценивать как неуважение к оппоненту и невоспитанность.

Постарайтесь каждый раз выслушивать реплики собеседника до конца, а уж потом приводите свои доводы и давайте комментарии.

3. Вы не перезваниваете, если вовремя не приняли телефонный звонок, или не отвечаете на сообщения по электронной почте

Элементарное правило этики — оперативно реагировать на входящие телефонные звонки и почту. Обратное поведение может быть расценено как неуважение к людям и незаинтересованность в общении с ними.

Всегда находите хотя бы минуту, чтобы ответить человеку, позвонившему или написавшему вам.

Даже если у вас в настоящее время совсем не будет возможности связаться, можно прислать короткое сообщение «позвоню позже» или «напишу, как освобожусь».

4. Вы любите приукрасить свои достижения

Если ваши достижения велики, то хвастаться ими все равно не следует, поскольку и в таком случае такое поведение раздражает. А если ваши заслуги на самом деле приукрашены вами? Определенно, окружающие будут выходить из себя.

Дело не в том, что нужно быть излишне скромным и показывать всем своим видом, что вы — ничем не примечательный персонаж.

Чтобы не спровоцировать плохие эмоции у других людей, важно уметь рассказывать о своих достижениях честно и спокойным тоном, не искажая правду.

5. Вы общаетесь слишком тихим голосом

Людям вряд ли понравится напрягаться каждый раз, когда вы ведете с ними беседу. Возможно, они не услышат и половины сказанных вами фраз, потеряв нить разговора. Когда речь внятная, вас с легкостью слышат и понимают собеседники, а это не раздражает.

6. Вы общаетесь очень громким голосом

Повысив голос в ходе общения, вы не придадите своим словам большую значимость. Возможно, вы стараетесь таким образом быть более убедительным. Но собеседник расценивает это как невоспитанность и самовлюбленность.

7. Во время разговора вы никогда не смотрите визави в глаза

Если вы привыкли отводить взгляд в сторону при разговоре с окружающими, не удивляйтесь, когда они решат, что вы обманываете. Но и не стоит во время диалога постоянно таращиться на собеседника. Попробуйте встречаться глазами в особо важные моменты разговора, а с лица оппонента не сводите взгляда на протяжении всей беседы.

8. Вы используете слишком много парфюмерии

Запах духов должен чувствовать только их владелец и человек, вхожий в его интимное пространство. Некоторые люди поливаются парфюмерией и не понимают, какой дискомфорт доставляют окружающим. У всех разные пороги чувствительности к запахам и разные реакции на определенные ароматы. Отправляясь в публичное место, не переусердствуйте с запахом.

9. Вам свойственно высокомерие

Не стоит демонстрировать свое превосходство над кем-либо, потому что это, по меньшей мере, неприятно. Важно помнить, что с людьми стоит общаться на равных, поскольку ваши недостатки тоже могут быть чьими-то достоинствами.

10. Вы обещаете, но не выполняете

Не сдержав слово пару раз, еще можно выйти сухим из воды. А уж после очередного обещания окружающие перестанут относиться к вам серьезно и доверять. С вами перестанут говорить о личном, вряд ли будут реагировать на ваши просьбы. Обещая что-либо, прежде задумайтесь, не подведете ли вы другого человека и сможете ли сдержать слово. Лучше сразу сказать «нет», чем пообещать и не выполнить.

11. Вы издаете громкие звуки при приеме пищи

На невоспитанного человека не хочется даже смотреть. Научитесь соблюдать этикет и не портить аппетит тем, кто сидит рядом. Если вы не можете контролировать данный процесс, постарайтесь не принимать пищу при посторонних.

12. Вы любите сплетничать

Конечно, сплетни могут украсить скучный разговор, но приготовьтесь к тому, что даже при видимой заинтересованности собеседник вряд ли в дальнейшем будет доверять вам. Сплетников не любит никто. Обсуждая кого-либо, делитесь только проверенной информацией, но никогда не переходите к обсуждению личной жизни.

13. Вы систематически не исполняете обязанности по работе

Помните, что от качества и скорости вашей деятельности в коллективе зависит работа и оплата труда других кадровых единиц. Вряд ли кто-то полюбит человека, который систематически уклоняется от выполнения обязанностей.

Случается всякое, бывают и форс-мажоры, поэтому важно вовремя предупредить заинтересованных лиц о невозможности выполнения вами обязательств, объяснить причины случившегося и принести свои извинения, если такое произошло.

14. Вы жадничаете

Человек, не любящий делиться, редко оказывается в почете у окружающих. Людям не очень приятно получать отказ на просьбу о какой-либо мелочи: дать сигарету, угостить конфетой, одолжить немного денег до аванса.

Если вы ни за что не желаете выполнять подобные просьбы, научитесь обосновывать свой отказ уважительными причинами. А лучше всего научитесь не быть жадиной и не отвечать отказом хотя бы на всякие мелочи.

Хорошее возвращается с лихвой.

15. Вы не запоминаете даты рождения близких и знакомых

Людям важно, чтобы их персоне уделяли достаточно внимания. Если вы общаетесь с человеком довольно-таки тесно, постарайтесь обязательно помнить дату его рождения и поздравить хотя бы посредством звонка, смс или сообщения по электронной почте. Лучше всего, конечно, преподнести имениннику подарок, но и хорошие искренние слова сыграют в вашу пользу — люди это ценят.

16. Вы бестактны

Разве может нравиться людям человек, который постоянно лезет с некорректными вопросами, особенно о личной жизни.

Ни один собеседник не захочет продолжить общение, если вы заставляете его краснеть, лезете в душу и задаете неудобные вопросы.

Никогда не напирайте на окружающих, не расспрашивайте о личном, а постарайтесь построить беседу таким образом, чтобы человек сам захотел рассказать о себе.

17. Вы неопрятны

Скажете, что аккуратность — ваше личное дело? Возможно.

Но практика показывает, что люди, находящиеся в коллективе в мятой или запятнанной одежде, с грязными волосами или беспорядком на рабочем столе, не симпатичны окружающим.

Постарайтесь хотя бы создать видимость аккуратности. Начальство чаще всего отдает предпочтение сотрудникам, выглядящим опрятно и создающим вокруг себя чистое рабочее пространство.

18. Вы подходите к собеседнику слишком близко

Многие люди очень не любят, когда собеседник стоит слишком близко и нарушает тем самым личное пространство. Вторгаясь в зону приватности при общении со знакомыми, можно доставить им массу неприятных хлопот: от невозможности сосредоточиться до отвращения к запаху изо рта. Старайтесь держать дистанцию и не вторгаться в личную зону, если вас об этом не просили.

19. Вы постоянно даете советы, даже если вас об этом не просят

Любители всем и всегда дать ценный совет обычно воспринимаются негативно. Если вы не можете сдерживать в себе желание высказаться по поводу другого человека, задумайтесь о том, нужно ли ему это.

Вокруг есть много людей с большим жизненным опытом и мудростью, которые могут дать гораздо более ценный совет, чем вы.

Так что, старайтесь не консультировать окружающих, если с их стороны не поступало подобных просьб.

20. Вы успешны

Многим не нравится, когда кто-то их в чем-то превзошел. Бороться с людской завистью нет никакого смысла, ее лечит только время.

Что делать, если вас невзлюбили на работе

Когда в коллективе появляется новый сотрудник, часто нелегко приходится первое время и новичку, и его новым коллегам. Конечно, бывают такие коллективы, где сплетни, вражда и непонимание являются нормой жизни, здесь уже руководству следует принимать кардинальные меры для исправления ситуации.

В основном неприятие нового сотрудника можно охарактеризовать как настороженность, страх неизвестности и защитную реакцию сотрудников. Это вполне нормально.

Но если всеобщее напряжение имеет затяжной характер, то вам следует задуматься, поскольку причина такого поведения ваших коллег может крыться именно в вас.

Поняв свои отрицательные качества, являющиеся источниками зла, вам будет легче расположить к себе людей и наслаждаться работой в коллективе с благоприятным микроклиматом. Часто враждебные взаимоотношения между людьми крайне негативно влияют на рабочий процесс, моральное и физическое здоровье каждого его участника.

Проявление коллективного бойкота

Определить неприязнь по отношению к новому сотруднику несложно. Если на новом месте работы вы замечаете, что ваши просьбы игнорируют, вам не улыбаются, повышают голос без причины, отпускают в ваш адрес «колючие» шутки и фразы, делают мелкие пакости и секретничают за вашей спиной — будьте уверены в том, что вы попали в народную немилость.

Что же вас ожидает в этом случае, если вы не предпримите попыток изменения обстановки в вашу пользу? О работе в команде и взаимопомощи, которые вам крайне необходимы на первом этапе работы, не может быть и речи.

Если вы не покажете себя с лучшей стороны начальству, естественно, работать в этой компании вы не будете, и по истечению испытательного срока вам равнодушно помашут рукой.

Иногда замечания коллег вполне логичны, и вам следует их учитывать. Например, разговор по телефону о личных делах во время работы никому не понравится, ведь вы просто отвлекаете своих коллег от выполнения рабочих обязанностей.

Если вы постоянно отпрашиваетесь уйти немного раньше с работы, позволяете себе вести себя как хозяин, тогда мало кто поймет ваши «особенные» привилегии, потому что по справедливости каждый должен получать то, что заслужил, а правила работы для всех одинаковы.

Кого всегда не любят или негативные типы поведения новичков на работе

Люди, как правило, склонны придираться к мелочам в поведении нового сотрудника. Наиболее выражено такое поведение в тех случаях, если человека берут на место уволенного всеобщего любимчика, а также, если на эту должность надеялись сотрудники, долго работающие в этой фирме. Нет ничего зазорного в том, если вы поинтересуетесь об этом у самих работников или у руководства.

Другими причинами неприятия новичка выступают различные модели поведения, вызывающие естественное общественное отторжение. Приведем основные отрицательные типы поведения в коллективе:

1. Агрессор (грубиян). Такой человек отличается ярко выраженным агрессивным и наглым поведением, он всегда критикует всех, повышает голос, проявляет злость и нетерпение к людям.

2. Всезнайка. Каждому из нас хочется быть экспертом в той или иной области, где-то похвастаться своими знаниями, умениями и достижениями, услышать в ответ похвалу и признание. Но есть категория людей, у которых на все вопросы есть категоричные ответы, они уверенны в своей правоте, даже если ошибаются.

3. Болтун. Эти люди общительны, добродушны и открыты, и все это у них слишком ярко выражено. Обычно они пытаются вмешиваться не только в рабочие задачи своих коллег, но и в их личную жизнь, давая чаще всего бестолковые и неуместные советы, обсуждая других людей, глупые сериалы и телевизионные шоу.

Как понравиться коллегам

Если ваши новые коллеги не радуют вас комплиментами и профессиональной поддержкой, тогда следует придерживаться некоторых правил поведения, в большинстве случаев способствующих скорой адаптации в коллективе:

1. Придерживайтесь общепринятых норм общения и поведения на работе.

2. Выполняйте свою работу качественно, не стыдясь иногда спрашивать совета коллег. Людям нравится помогать менее опытным сотрудникам.

3. Определите неформального лидера в коллективе и постарайтесь, прежде всего, наладить контакт именно с ним.

4. Найдите общие темы разговора с сотрудниками. Если некоторые сослуживцы интересуются путешествиями, расскажите на перерыве пару забавных историй из вашей жизни.

5. Старайтесь все же проявлять и стойкость характера. Если вы уверены в своей правоте и имеете достаточно аргументов, тогда смело отстаивайте свою точку зрения. Подхалимство не приветствуется в современном деловом мире.

Применяя данные рекомендации, уже скоро вы ощутите облегчение, так как ваши новые коллеги вас примут в коллектив как равноправного участника.

Инстинктивная неприязнь: в чем причины и как бороться? | Милосердие.ru

Фото с сайта imgur.com

Психолог Виктория Маркелова:

Инстинктивной неприязни не существует

— Другие люди всегда для нас — зеркала. То, что задевает в других, что безумно нравится или безумно раздражает, надо читать как сигнал, дающий информацию о себе.

Например, нас ужасно раздражает коллега, который ничего плохого нам не сделал. Более того, он может и вообще не обращать на нас внимания, а мы на него смотрим и просто из себя выходим. Причин может быть несколько.

Виктория Маркелова, психолог. Фото с сайта vdohnovimir.ru

Проекция

У каждого из нас есть идеальный образ себя, с которым очень тяжело расставаться. Недаром в Евангелии сказано про то, что «в чужом глазу соринку видим, а в своем бревна не замечаем». Не хочется видеть в себе недостатки, и чем больше что-то в себе не нравится, тем больше мы это не принимаем – так работает психологическая защита.

И когда в другом человеке нас что-то постоянно, необъяснимо и сильно раздражает, загляните в себя.

И проецируем свое бессознательное на другого — на другого ведь проще раздражаться и злиться, чем на себя. Так мы снимаем напряжение и нейтрализуем конфликт внутри себя. В общем-то – обманываем себя.

Совет

Особая злость на «свой» чужой недостаток может объясняться как раз тем, что бедному «раздражителю» достается и за себя, и «за того парня» — мы вымещаем на нем ту неприязнь, которую не можем обратить против себя.

Конечно, не все, что неприятно нам в других людях, есть в нас самих. Призадуматься стоит, когда раздражение имеет повышенный градус и рационально необъяснимо, так сказать, «инстиктивно».

Зависть

Это вторая причина, по которой может возникнуть непонятное раздражение. Зависть — чувство, в котором очень не хочется себе признаваться.

Трудно принять, что ты – завидуешь, ведь это значит, тебе чего-то не достает, что ты чего-то хочешь, но не можешь.

И тогда начинаешь на удачливого коллегу или родственника злиться и обвинять его, например, в том, что он нечестно что-то получил, или ко всем подлизывается, поэтому у него все хорошо.

Например, легкость на подъем или умение находить общий язык с кем угодно – ведь нам кажется, что благодаря этим качествам человек получил то, чего не можем получить мы.

Причиной зависти может быть и то, что мы себя обманываем в своих желаниях и мотивах. Вот пример: один человек жутко возмущается, что он весь такой творческий, а таких больших денег, как дядя Вася, который какой-то ерундой занимается, не зарабатывает.

Но у дяди Васи мотив – делать деньги, и он их делает. А у возмущенного человека мотив – делать что-то со смыслом, нести в мир добро. Тогда, получается, если у дяди Васи мотив –  деньги, а у тебя –  добро, вы просто в разных плоскостях.

Готов ли ты изменить свой мотив, чтобы получать большие деньги?

Обратите внимание

Надо задать себе вопрос: чего ты больше хочешь? Денег, как дядя Вася, или другого? Потому что в данном случае это конфликт: большие деньги за светлое и высокое не платят.

И если зависть и раздражение зашкаливают, надо разбираться со своим мотивом, настоящий ли он? Или в том, сколько в нем от себя, а сколько от социальных ролей, долженствований? А может, человек просто не умеет делать деньги?

Нарушение границ

Третья причина непонятной неприязни – это наше собственное неумение отстаивать свои границы.

Например, говорят тебе: «Пойдем со мной» или: «Идешь сегодня ко мне в гости». Или (начальник): «Останься сегодня, поработай сверхурочно!»

Но вместо того, чтобы признать, что он сам не умеет говорить «нет», он переносит это раздражение на своего мучителя. И начинает раздражаться оттого, что его заставили, а на самом деле он не хотел.

Вроде бы обижаться на пригласившего глупо – он ведь не силком тащил; злиться на себя, что согласился, тоже не хочется – вот и получается такая глухая неприязнь и стремление избегать человека, которому ты не можешь сказать «нет». В итоге и сам мучитель, подавляющий тебя (о чем он сам, впрочем, даже не догадывается), и все его проявления становятся неприятны.

И это естественно, потому что наши границы – это наша безопасность, и любой, кто, по нашему мнению, их проламывает – кажется нам захватчиком. Поэтому границы важно охранять и отстаивать! Иначе вы так и будете обрастать «захватчиками», насильниками, а они и не поймут, в чем перед вами провинились: они ведь просто предложили, а вы просто согласились.

Забытая проблема

Фото с сайта ndtv.com

И, наконец, четвертая причина «инстинктивной неприязни» — это некая вытесненная травма.

Бывает, что человек не выносит определенный тип людей. Например, высоких и худых. Не выносит до такой степени, что не может до них без отвращения даже дотронуться – все равно, что до насекомого. Такие штуки могут быть завязаны на каких-то детских вытесненных травмах.

Может быть, к маленькой девочке в трехлетнем возрасте подошел взрослый, высокий, худой дядя и чем-то ее напугал. В бессознательной части психики страх остается и закрепляется.

Важно

Потом человек вырастает и уже не помнит, а вот это подавленное, забытое, вытесненное, связанное с какой-то травмой или неприятной ситуацией, развивается вот в такую вот неприязнь.

Это может произойти не только в детстве, и во взрослом возрасте с нами что-то происходит, и психика срабатывает таким образом, что мы это забываем.

Тем не менее, образ, который нам нанес травму, остается, и неприязнь к нему мы будем чувствовать, сами не понимая, почему же мы это испытываем.

Как со всем этим жить и бороться

7 причин, почему вы никогда не сделаете ничего крутого

Статья предпринимателя Рэймара Тирадо, который обладает жаждой знаний и никогда не останавливается на достигнутом. Предлагаем вам прочитать эту статью, а потом взять и доказать чуваку на деле, что он неправ.

Я расскажу вам о том, чему не учат.

О том, что заставляет вас выйти за пределы обычного существования. Например, переехать от родителей, бросить работу, послать все к чертям и сделать хоть что-то.

Опыт, который вы получаете в реальной жизни, выходит далеко за рамки нашей образовательной системы. Такие навыки вы можете развить, только если по-настоящему найдете себя.

Когда вы поставите все на карту или столкнетесь с возможностью провала. Эти умения появятся, только если вы рискнете всем, чтобы сделать что-то по-настоящему крутое.

Те навыки, которыми, как вам казалось, вы уже обладаете.

Все, что я хочу сказать: в игре под названием жизнь у вас нет ни малейшего шанса. Почему?

1. Вы мало проигрывали

Вам комфортно в вашей посредственности, вы даже не хотите пытаться.

Вы предпочитаете говорить о том, что надо бы выучить новый язык, вместо того, чтобы учить его. Вы скорее «отсидитесь», или, может быть, сделаете сложную работу завтра. Вы ненавидите свою работу, но не готовы искать новую.

И пока вы тут сидите сложа руки, и не хотите попытаться, я собираю ошибки, испытываю себя, изучаю новое.

• Когда я проигрываю, я учусь и меняю свой путь так, чтобы он всегда вел вперед. Это как процесс закалки металлов: я прохожу через огонь и приобретаю форму. Форму меча с острейшими краями, который разрубит вас на части, если вы не приложите больше усилий.

2. Вас волнует мнение окружающих

​И вы подстраиваетесь под него. Потому что вы боитесь того, какими увидит вас мир.

Вы так думаете, потому что судите других: якобы и другие люди должны, в свою очередь, судить вас. Вас больше волнует ваше барахло, чем поступки, которые вы совершили.

Пока вы тратите деньги на новые шмотки, машины, дорогую еду и вечеринки в барах, я интересуюсь собой. И пока вы стараетесь подстроиться под окружающий мир, я делаю так, чтобы мир подстраивался под меня.

• Я уверенно отброшу все сомнения и покажу миру настоящего себя. У меня иммунитет к вашим мнениям, я стою в окружении идей; пока вы свыкаетесь с обыденностью, я исследую необычайное.

3. Вы считаете себя умнее, чем вы есть на самом деле

На самом деле, вы делали все то же, что и другие. Вы учили то же самое, что и они, и читали все то же самое. Но если вы учились, чтобы пройти тесты, вы думаете, что так вы стали умнее?

Знания не в том, чему ты учишься, а в том, как ты живешь.

• Если будет необходимо, я смогу пройти тесты. А сможете ли вы совладать с задачами, которые передо мной ставит жизнь? Тесты, которые оцениваются не по балльной шкале и не в процентах, а одной-единственной оценкой: выживанием.

4. Вы не читаете

Вы читаете только то, что должны, или вовсе ничего. Вы считаете историю скучной, а философию — тупой. Вы лучше посмотрите телешоу, чем откроете для себя что-то новое, чем попробуете вникнуть в мысли другого человека в попытках лучше понять окружающий мир.

Вы отказываетесь признавать, что вся сила мира скрыта в словах тех, кто жил до нас.

• Все, что вам необходимо, вы можете найти в огромном количестве книг, которые теперь стали доступнее, чем когда-либо. Вы и эту статью не читаете. Скорее всего, те, кто ее читают, все это и так знают. Можно отвести лошадь на водопой, но нельзя заставить ее пить.

5. Вы не любознательны

Потому что вы узнаете новости из подконтрольных государству СМИ, которые их друг у друга копируют. Потому что вы не берете на себя труд задать себе простой вопрос: «а что если все это ложь?», и допустить возможность, что так оно и есть. Прямая обязанность масс-медиа: отвлекать вас от самого важного.

У меня есть жажда знаний, независимо от темы.

Пока вы заняты тем, что играете в Angry Birds, я читаю про теорию струн и квантовую механику.

Потому что на свои собственные аргументы я буду смотреть с разных точек зрения и искать их уязвимость. Чтобы понять, как вы можете мне возразить.

• Я пойму обе стороны спора, и, если я приму вашу сторону и начну спорить за вас, то победа будет моей. Даже если я только что победил вас в этом самом споре.

6. Вы не задаете вопросов

Вы не сомневаетесь в авторитетах. И не спрашиваете самого себя.

Вы не понимаете значения правильно заданного вопроса, уважительного несогласия и возможности отстоять свое мнение перед тем, кто с вами не согласен. Вы не задаетесь вопросами по поводу реальности — слишком заняты выживанием в этой монотонности.

• Нужно структурировать ваши вопросы к этому миру.

7. Вас бесит правда

Признайте тот факт, что вы на самом деле ничего не знаете. Возможно, вас уже бесит эта статья. Статья в интернете не возместит вам время жизни, которое вы потратили впустую.

Вы живете, гордо задрав голову, не интересуясь происходящим вокруг. В блаженном неведении о реальности, которая находится так близко от вас, что, если вы высунете язык, то почувствуете, насколько «приятна на вкус» правда.

• И тогда вы поймете, что единственное, что мешает вам делать по-настоящему крутые вещи, — это вы сами.

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

Новости экономики и финансов СПб, России и мира

Если ненависть со стороны сослуживцев — это то, к чему вы стремитесь, у вас есть масса способов достичь желаемого. Впрочем, нам все же кажется, что вас бы больше устроил сценарий, где вам удалось бы сохранить адекватные взаимоотношения с сослуживцами.

Но они тоже не так просты и могут поменять свое отношение к вам из-за какой-то мелочи, а вы даже и не поймете, в чем дело.

  Но ученые давно уже озаботились подобными вопросами, а мы собрали вместе результаты нескольких исследований, которые показывают, как легко вызвать гнев и неодобрение у людей, с которыми вы работаете.

Подозрительная социальная активность

Два разных исследования показали, что сослуживцы могут начать вас немного презирать, если вы начнете выкладывать массу фотографий в соцсетях, а еще если у вас в тех же соцсетях слишком много друзей (или слишком мало).

Понятно, что в вашей жизни бывают моменты, когда вы просто не можете держать все случившееся с вами в тайне. Тогда ваши страницы в социальных сетях наводняют фотографии. Но, как говорят специалисты из университета Биргингема, именно это ужасно раздражает ваших коллег, да и вообще всех, кто не приходится вам близкими друзьями или родственниками.

Другое исследование, проведенное учеными из Мичиганского университета, показало, что наибольшего признания удостаиваются те, у кого в друзьях около 300 человек. Те, у кого виртуальных друзей больше или меньше, нравятся окружающим не особо. А персонажей, у которых друзей в соцсетях менее сотни, и вовсе никто не любит.

Чтобы минимизировать риски — вот, почитайте, может вам вообще не стоит добавлять коллег в друзья.

Слишком мило, чтобы быть правдой

Помните, мы вам рассказывали, что не стоит быть слишком милым на работе. Так вот, мы вас не обманули. А поскольку с этим фактом согласны еще и ученые, то мы, пожалуй, повторимся.

Исследования, проведенные в Вашингтонском университете, показали, что с коллегами, которые проявляют чрезмерную щедрость и совсем не демонстрируют свой эгоизм, никто не хочет работать.

Некоторые из участников эксперимента признавались, что слишком милые сослуживцы заставляют их самих выглядеть хуже, другие подозревали, что они что-то скрывают. Так что вам, пожалуй, стоит вспомнить о пользе эгоизма и научиться наконец отказывать коллегам, боссу и вообще всем.

Желание все скрыть

Кстати, о подозрительных коллегах. Исследователи из университета Орегоны узнали, что те, кто скрывает свои эмоции, также не вызывают одобрения у коллег. Так что, если кто-то из сослуживцев вас откровенно раздражает, не надо все держать в себе, попробуйте ему аккуратно намекнуть на этот факт. Иначе все остальные заподозрят неискренность.

Откровенность идет не всем

С желанием быть максимально открытым в общении тоже лучше не перестараться. Начнете делиться слишком личной информацией с едва знакомыми коллегами, и они опять же поменяют мнение о вас в худшую сторону.

Так, по крайней мере, утверждают психологи и добавляют, что если будете просто рассказывать сослуживцам о своих хобби и предпочтениях, то это, напротив, сможет в скором времени превратить вас в офисного любимчика.

Вас выдадут нервы

О том, что распространители дурных запахов пользуются не лучшей славой среди своих коллег, мы уже тоже рассказывали. То есть если вы, например, потеете, это наверняка мало кому понравится.

Правда, ученые из Центра химических восприятий Монелла говорят, что дело еще и в том, из-за чего вы потеете. Если от того, что слишком быстро бегали по офису, то, уверяют специалисты, в этом нет ничего страшного.

А вот если причина избыточного потоотделения — стресс, коллеги тут же это учуют и решат, что вы не уверены в себе, некомпетентны и вообще не заслуживаете доверия.

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Обсуждаем новости здесь. Присоединяйтесь!

10 причин, почему сотрудники могут ненавидеть руководство

В своём большинстве, сотрудники довольно толерантно относятся к своим руководителям, несмотря на их управленческий стиль.

С другой стороны, когда приходит неподготовленный, безразличный руководитель, который не несет ответственности за свои действия и действия своих сотрудников это отражается на работе всего отдела с негативной стороны, и вера и доверие к руководству начинает падать на глазах.

Именно отсутствие подобающих управленческих компетенций и малая практика являются причиной того, что Ваши сотрудники могут Вас недолюбливать. Безусловно, они могут положительно относиться к Вам, как к человеку, но Вы никогда не станете хорошим начальником в их глазах.

Совет

Рассмотрим 10 основных причин, по которым сотрудники могут ненавидеть своё руководство:

1)      Вы не знаете, что Вы делаете

Вы компетентны в своей работе? Это первое, на что обращают внимание Ваши подчиненные.

Вы обеспечиваете Ваших подчиненных всеми необходимыми ресурсами для достижения успеха, делитесь ли Вы новостями с Вашими подчиненными относительно деятельности компании? Стоит понимать, что сотрудники хотят знать, что происходит в компании в целом, они хотят быть не просто шестеренками, а частью чего-то большего и двигать это большее вперед.

Самое страшное – это предоставить Вашим сотрудникам ту информации, в правдивости которой Вы не уверены, а потом лгать, когда сталкиваетесь с правдой. Если Вы предоставите Вашим сотрудникам неверную информацию, которая может повлиять на успешность их работы – Вы выроете себе могилу из которой будет крайне сложно выбраться.

2)      Вы относитесь к сотрудникам неуважительно

Когда Вы демонстрируете неуважение к Вашим сотрудникам, Вы затрагиваете их чувства, подкашиваете их уверенность в себе, затрагиваете чувство собственного достоинства. Кроме того, при неуважительном отношении к ним, Вы никогда не добьетесь уважения к себе в ответ.

Если во время обсуждения какой-то темы Вы умаляете их мнение, критикуете их инновации и беспричинно проявляете негативное отношение – всё это отражается как на них, так и в конечном итоге на отношении к Вам.   

3)      Вы – центр мира.

Действительно ли Вы , как руководитель , являетесь центром рабочей среды ? Все с Вас начинается и Вами заканчивается ?  Вы формируете свои ожидания от сотрудников с целью того, что бы выглядеть шикарно в глазах Вашего руководства ? Худший вариант – если Вы отчитываете Ваших сотрудников за то, что кто-то из них мог заставить Вас краснеть на совещании руководителей. Когда Вы работаете только на себя – это заставляет людей чувствовать себя отстраненными от руководства и испытывать к нему не самые теплые чувства.

4)      Вы слишком сильно контролируете своих сотрудников.

Даже сверхопытные менеджеры могут сделать ошибку в плане того – сколько контроля уделять каждому сотруднику.

Обратите внимание

Если вы доверяете Вашим сотрудникам, и позволяете им  самим выяснять и контролировать аспекты своей деятельности,  это даёт огромный вклад в их развитие и повышает степень доверия к Вам.

Еже ли Вы на микроуровне будете контролировать каждый шаг и придираться к мелочам в их деятельности – то Вы никогда не услышите от них поистине грандиозных идей и отличной реализации проектов.

5)      Вы манипулируете Вашим персоналом

Вы любите под ковёрные игры? Сталкиваете лбами  службы, в собственных интересах? Или подговариваете сотрудников следить за другими сотрудниками ? Все это сильно бьёт по Вашему авторитету среди персонала. Каждый из них – отдельно взятая личность, которой априорно неприятно быть участником подобных «партий».

6)      Вы не знаете, что они делают

Вы не должны знать, как сделать работу каждого из сотрудников хорошо. Но Вы должны достаточно понимать их работу, что иметь возможность «вести» их.

Необходимо достаточно часто коммуницировать с подчиненными, что бы понимать и отслеживать его прогресс, понимать подводные камни, иметь возможность обсудить с ним ход выполнения задания.

Если Вы не знаете чем занят сотрудник, существует высокий риск дать ему неправильный совет, если ему понадобится Ваша помощь. Помните, Вы – спасательный круг в глазах Ваших подчиненных и надежный путеводитель, к которому они всегда могут обратиться и получить полезный совет.

7)      Вы относитесь к сотрудникам как к инструменту

Помните, у Ваших сотрудников есть личные жизни.

И если каждый день просить их задерживаться на работе, выходить на работу на выходных, нагружать из работой сверху – всё это является стресогенными факторами, которые могут сильно повлиять на лояльность к Вам.

Если Вы не поймете, что для того что бы быть успешным на работе им также необходимо какое-то личное пространство, встречи с друзьями, семья, хобби и т.д. , то рано или поздно они уйдут к другому руководителю.

8)      Вы не хвалите сотрудников и не даёте им обратную связь.

Важно

Сотрудники – это живые люди. Все люди любят, когда их хвалят за их достижения и проделанную работу. Даже простое «Спасибо» может дать больший эффект, нежели единоразовая прибавка к заработной плате.

  Обратная связь о работе является не только мощнейшим мотиватором, но и стимулом для саморазвития сотрудника.

Как сотрудник может понять, хорошо ли он справляется со своей работой, если Вы ничего ему об этом не говорите, не указываете на проблемные точки или наоборот не хвалите за хорошо сделанную работу.

9)      Ваши сотрудники не прикрывают Вашу спину.

Если Вы на общем совещании ТОП-менеджеров в неудаче проекта вините кого-то из Ваших сотрудников или всегда ссылаетесь на кого-то если что-то идет не так – знайте, у Вас нет команды.

Ни в коем случае нельзя «бросать под автобус» Ваших подчиненных. Вы должны нести за них ответственность и понимать, что их ошибки – это в первую очередь Ваши ошибки.

Если Вы не в силах принимать удар на себя, а переводите его на свой отдел, то рано или поздно сотрудники «кинут по автобус» Вас.

10)   Вы – диктатор

Как бы странно это не звучало, но чаще всего встречаются руководители, которые используют именно авторитарный стиль управления. Данные руководители обычно вопят и проклинают сотрудников, запугивают их увольнением, а в некоторых случаях – применяют физическую силу.

Данные руководители ни во что ни ставят своих подчиненных и в корне вырезают чувство собственного достоинства.

  Подчиненные такого руководителя боятся его как огня, но еще больше они боятся уволиться, потому что не знают, смогут ли они найти другую работу если руководителю позвонят за рекомендациями.

  Обычно, к таким руководителям испытывают нелюбовь не только собственные сотрудники, но и часть компании в целом, с которой он коммуницирует.

Совет

Все эти типы поведения недопустимы на работе, если Вы намерены стать поистине хорошим и успешным руководителем для своих подчиненных.  

Фразы, по которым можно понять, что коллеги вас недолюбливают

Как узнать, что у вас проблемы на дружеском фронте в коллективе и что делать, чтобы вернуть расположение сослуживцев. Если вам это нужно

У вас бывало такое чувство, что вас немного недолюбливают? Когда вы входите в кабинет, все замолкают, никто не предлагает вам вместе пообедать, но зато вас часто просят подменить или подежурить за кого-то? Work.ua рассказывает, как понять, что у вас проблемы с коллективом и что делать, чтобы их разрешить.

Лучше я сам сделаю, а ты займись чем-то другим

Радуетесь, когда слышите эту фразу, оттого, что не придется делать много работы? А напрасно. Если вам то и дело не доверяют сложные и серьезные задачи, вероятно, вас не считают профессионалом, тем, кто с легкостью справится с любым заданием, что ему не поручи.

Как быть?

Проявляйте инициативу. Если не хотите остаться на задворках собственной карьеры, берите все в свои руки, просите больше ответственности и доводите начатое до конца. И доводите качественно. Вы обязаны вернуть или заново завоевать уважение. Иначе постепенно вы вообще можете стать грушей для битья и получать только самые скверные и скучные задания.

Я так и знал/ я же говорил (в случае неудачи)

Если после каждой ошибки вы слышите подобные фразы, это означает, что коллеги изначально не верят в ваш успех. Они не допускают, что у вас что-то может успешно получиться. А вы же не хотите стать местным неудачником?

Как быть?

Смотреть пункт 1. А также: пресекать подобные высказывания. Не позволяйте никому в вас не верить. Конечно, без грубости, конечно, в спокойной манере. Но давайте понять, что вы не так плохи, что вы заслуживаете доверия и адекватной оценки своих действий. Например, скажите:

«Ты не мог знать, что ничего не получится, потому что не вникал в задачу, у тебя не было деталей, цифр и проекта. То, что задача не выполнена, моя вина. Но к ошибке привел целый ряд обстоятельств, а не чьи-то прогнозы».

Тебе это не пригодится/ не будет интересно/ не нужно

Когда с вами не делятся информацией, это не такой явный, но тревожный сигнал. Если вы проявляете инициативу, интересуетесь процессами, а вам не дают доступа, придумывают отговорки, почему вам не стоит вникать и т.д.

, есть два варианта — либо вас не считают достаточно компетентным, либо вы действительно слишком часто интересуетесь тем, что вам не нужно.

И если второй вариант можно пережить (хотя он тоже требует от вас определенной работы), то с первым могут возникнуть проблемы.

Если с вами не хотят делиться, если ваше мнение никому не интересно, есть риск не просто лишиться товарищей по службе, но и погубить карьеру.

Что делать?

Немного снизьте общую заинтересованность и фокусируйтесь только на том, что касается непосредственно вашей работы. Если дело напрямую касается ваших обязанностей, продолжайте вникать в подробности, задавать вопросы и делать правильные выводы. Повышайте собственную продуктивность, то есть используйте полученные ответы и данные на благо роста карьеры, а не просто ради галочки.

А это точно только ты можешь сделать?

С вами не хотят работать? Хм, стоит задуматься. Если коллеги ищут любые обходные пути, лишь бы не иметь с вами дел, если к вам обращаются только в самом-самом крайнем случае, пора исправлять репутацию.

Что делать?

Налаживать коммуникацию. Стать приветливее. Со рвением браться за задачи, даже если очень не хочется. Если с вами не хочет иметь дело большинство коллег, видимо, дело таки в вас. Поэтому если вы дорожите работой, станьте немного позитивнее. Попробуйте немного поменяться. Когда такие перемены станут заметны, вам удастся развернуть ситуацию на 180 градусов.

Не забывайте, что отношения с коллегами достаточно важны, если вы хотите развиваться как профессионал. Поэтому не стоит игнорировать тревожные звоночки, а лучше вовремя принять меры и улучшить отношения с товарищами по цеху, пока не стало поздно.

Читайте также

Щоб залишити коментар, потрібно увійти.

Коллеги меня недолюбливают…

Здравствуйте. 

Помогите мне, пожалуйста, разобраться в ситуации.

Коллеги недолюбливают меня за то, что я всегда пытаюсь докопаться до правды… На работе меня считают несговорчивой и даже конфликтной из-за моей принципиальности. Я сама никогда не халтурю и другим не позволяю.

А коллеги, когда у них возникают проблемы, постоянно покрывают друг друга. Я против этого! Стараюсь разобраться в причинах, чтобы в дальнейшем не повторять ошибок. Но этого никто не ценит, кроме руководства.

Елена К.

Дорогая Елена,

В подобных ситуациях приходится делать непростой выбор: либо ты принимаешь сторону коллег, либо отстаиваешь истину, что автоматически воспринимается твоими сослуживцами как предательство и враждебность.

Видя, что ты пренебрегаешь их интересами, они психологически отдаляются, не желая впускать тебя в свой круг доверия. Необходимо понять, почему для тебя важнее быть добросовестным сотрудником, чем хорошим напарником.

Вряд ли опоздание кого-то из коллег или опечатка в служебной записке, которые не отражаются на качестве вашей работы и зарплате, волнуют тебя сами по себе.

Может, ты настолько боишься гнева начальника, что предпочитаешь сама «построить» сослуживцев, пока босс ничего не заметил? Тогда постарайся найти компромисс между стремлением быть хорошей и правильной девочкой и желанием стать своей в коллективе. Например, если коллега не справился с поставленной задачей или допустил ошибку, помоги ему выйти из положения, не афишируя эту ситуацию.

Возможно, в большинстве случаев тебе кажется, что сотрудники намеренно пренебрегают своими обязанностями и поэтому заслуживают наказания. Но попробуй повнимательнее присмотреться к каждому, чтобы разобраться в причинах халатного отношения к работе.

У одного болеет ребенок, поэтому он опаздывает, другой не может сосредоточиться из-за развода, третий – новичок и еще не освоился в офисе. Перестав видеть в поведении людей злой умысел, ты станешь с большим пониманием к ним относиться.

И, может, даже захочешь им помочь!

В любом случае, приятно видеть, что у тебя, Елена, есть стойкие моральные принципы, а также твое искреннее желание наладить отношения с коллективом. Шаг за шагом, познавая себя и своих сотрудников, ты будешь менять отношение к себе, но при этом не идя на конфликт со своими принципами!

Помогите проекту — поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! ?

Что делать, если вас невзлюбили на работе?

Полное собрание материалов по теме: что делать, если вас невзлюбили на работе? от специалистов своего дела.

≡  8 Январь 2018

Что делать, если вдруг все на работе стали тебя ненавидеть.

В африканской саванне нет места коллективистам. Действовать по принципу «каждый за себя» удобнее: ответственности меньше. А съедят — никто не пожалеет.

Обратите внимание

Поэтому зоологи очень удивились, столкнувшись с явлением мобинга: нападением группы животных на одинокого собрата. Еще больше изумились психологи, когда узнали, что в человеческом обществе мобинг тоже присутствует.

Причем, по статистике, он встречается в каждом пятом коллективе. Наша задача — предупредить тебя и вооружить новейшими методами борьбы с этим явлением.

С тем, что тебя обожают далеко не все, постепенно начинаешь свыкаться сразу после расставания с памперсами.

Невнятно произнесенных слов, неловких шагов и наивной улыбки недостаточно, для того чтобы вызвать всеобщий взрыв восторга и умиления.

На первых порах помогают игрушки, природное обаяние, затем чувство юмора, деньги и, наконец, профессиональные навыки. Все то, что позволяет находить общий язык со знакомыми, коллегами и начальством.

Действует это с переменным успехом, однако настоящей неожиданностью становится момент, когда даже самые положительные качества и поступки вместо восхищения вызывают раздражение и даже ненависть. Вполне возможно, это первые признаки мобинга, или попросту травли. Ее цель — выжить человека из коллектива, полностью вычеркнув его из штатного расписания и списка сотрудников.

Повод

Чтобы попасть в список врагов, тебе совсем необязательно проливать на сослуживца морковный сок или ставить ему подножку в коридоре. Все необходимое он сделает за тебя сам.

Заглянет в зарплатную ведомость, чтобы сверить твой оклад со своим, или услышит, как ты кокетничаешь с секретаршей, которой он хотел предложить руку и сердце.

Важно

Ты можешь перейти кому-нибудь дорогу, просто получив должность, на которую уже давно рассчитывал кто-то из старожилов фирмы.

Итог один: обиженный начинает вынашивать коварные планы мести. Если он пользуется в коллективе формальным или неформальным авторитетом, вокруг довольно быстро объединяются остальные коллеги, и месть становится всеобщим делом.

Методика

Фантазия моберов ограничивается степенью их интеллектуального развития. И, разумеется, служебным положением.

Заполучать в качестве главного злопыхателя генерального директора фирмы не рекомендуется: травля окажется до смешного короткой. Самое распространенное орудие мобинга столь же банально, сколь и эффективно.

Это сплетни, которые заботливо культивируются и распространяются через любопытные уши.

Достаточно появиться в офисе с кругами под глазами, и среди коллег тут же проползет слух о том, что ты уже пятый день пьешь, смешивая односолодовое виски с жигулевским пивом.

Подъедешь к офису на новой машине — тебя тут же запишут во взяточники и будут прочить головокружительную криминальную карьеру. Другой вариант мобинга — это мелкое вредительство.

Оно может быть откровенным — гнутые скрепки в столе, острые кнопки на стуле или вирус, запущенный в твой компьютер. Скрытое вредительство опаснее всего.

Это когда ты думаешь, что твои указания выполняются, а вместо результата получаешь круглые глаза и жалобы на рассеянный склероз и раннего Альцгеймера.

Совет

Еще статьи:  Методы психологического воздействия в рекламе

Моберы сделают все, чтобы повесить этот просчет на тебя и доложить о нем руководству. Даже если ты сумеешь доказать свою невиновность, осадок останется.

Итог

Все эти старания приведут к тому, что любой твой поступок будет оцениваться негативно. Не остался после работы? Не радеет об интересах фирмы. Остался? Не справляется с работой в основное время. В общем, каждый твой вздох будет сопровождаться критикой и мелкими придирками, которые со временем будут только нарастать.

Подвергнувшись мобингу, ты довольно быстро окажешься в социальной изоляции. Психологи отмечают, что в таких ситуациях человек быстро теряет ориентиры и становится все более беспомощным и неуверенным. Формируется хронический стресс и сопутствующие симптомы — головная боль, бессонница, нарушения кровообращения и т.п.

На работе все валится из рук, какой-либо энтузиазм исчезает начисто.

В итоге проще сменить рабочее место, чем продолжать трудиться в таких условиях.

Действия

Чтобы четко понять, с чем тебе придется бороться, представь себе, что ты прогуливаешься неподалеку от группы болельщиков «Спартака». При этом ты одет в красно-синей цветовой гамме. Для чистоты эксперимента можешь мысленно крикнуть: «ЦСКА — чемпион».

Решать, убегать тебе или драться, нужно очень быстро, благо оценить надо всего две вещи.

Во-первых, свои силы: готов ли ты в одиночку бороться против коллектива? Во-вторых, насколько ты любишь и дорожишь своей футбольной командой (или рабочим местом): стоит ли оно того, что бы начинать за него войну?

Если ответ хотя бы на один из этих вопросов отрицательный, лучшим выходом будет написать заявление об увольнении. Вряд ли кто-то упрекнет тебя в трусости или безволии за отказ от борьбы с агрессивной толпой за пустую идею. Если же ты твердо решил драться, возьми на вооружение наши советы.

Стань злопамятным

Если при достаточном уровне злости ты жалуешься на плохую память, начинай записывать все нанесенные тебе обиды. Заведи для этой цели дневник. Так и пиши: «Сегодня в 11:24 Иванов коварно наступил мне на ногу, после чего рассмеялся в лицо. Сволочь». Поступать таким образом советуют немецкие психологи.

Зафиксированные выпады помогут оценить силы противников, понять, кто именно к ним относится, какова роль каждого фигуранта и можно ли назвать атаку хорошо спланированной и системной. Кроме того, имея перед глазами фактически схему военных действий, ты сможешь разработать комплекс ответных мер.

Выяви зачинщика

Почти наверняка инициатива исходит (или изначально исходила) от одного человека. Возможно, даже без анализа своих записей ты сможешь его выявить — скорее всего, это тот, с кем у тебя остался неразрешенный конфликт.

Теперь самое время попытаться наладить с заводилой контакт и ликвидировать ссору. Возможно, выручит доверительная или, наоборот, жесткая беседа. Если зачинщик — личность действительно авторитетная, мобинг должен сойти на нет.

Найди “слабое звено”

На древнеримских стадионах даже после самых скучных поединков находились граждане, поднимавшие большой палец вверх из желания спасти жизнь нерадивым гладиаторам.

Среди атакующих коллег тоже наверняка найдутся те, кто в глубине души тебе симпатизирует и молчит в ходе обсуждения твоего нового галстука в горошек. Сблизившись с ними, ты практически внедришь диверсанта в тыл врага.

Отныне при разговорах о твоей одиозной персоне иногда будут раздаваться и одобрительные голоса.

Найди товарищей по несчастью

Вполне вероятно, что ты не единственный, кто подвергается мобингу в вашем дружном коллективе.

Если кто-то из твоих коллег также постоянно вынужден терпеть нападки и провокации со стороны сослуживцев, у вас с ним наверняка найдется пара-тройка общих тем для разговора.

Вряд ли вы сможете заключить непобедимый альянс, но, по крайней мере, у тебя появится психологическая отдушина, которая поможет быстрее справиться с другими проблемами.

Исключи ошибки по работе

Даже если офис превратился для тебя в поле психологического боя, это не значит, что нужно забывать о работе. Твои оппоненты только и ждут, когда ты, увлекшись противостоянием с ними, начнешь игнорировать свои непосредственные обязанности.

Поверь, прибежать к твоему начальнику с криком: «Иванов опять завалил поставку насосов в регионы!» — будет для них величайшей отрадой. Избежать этого явно в твоих интересах. Начав войну с невзлюбившими тебя коллегами, работай так, как будто от этого непосредственно зависит твоя жизнь.

Кстати, в каком-то смысле так и есть.

Еще статьи:  Любовь к мужчине

Апеллируй к сильным

Любой компетентный руководитель понимает, что мобинг в его коллективе вредит бизнесу. Естественно, он постарается его предотвратить. Потому после особо коварной провокации не постесняйся обратить на нее внимание шефа.

Скорее всего, он вмешается (если, конечно, он не главный мобер, хотя в этом случае ты уже ищешь новое место работы). И вообще, раз уж тебя всячески пытаются очернить перед начальством, при первой возможности демонстрируй свою белизну и пушистость.

А вот ответных выпадов в сторону коллег лучше избегать — даже на войне не все средства хороши.

Профилактика

Добившись более или менее высокой должности, ты фактически исключаешь себя из числа потенциальных объектов мобинга. Однако взирать свысока на мышиную возню твоих подчиненных — худшее, что может предпринять начальник.

Мобинг губителен для коллектива в целом. Говорить о работе в условиях, когда большая половина сотрудников занята распусканием слухов и плетением интриг, просто бессмысленно.

Поэтому, чтобы уменьшить или исключить вероятность мобинга во вверенной тебе команде, прими во внимание следующее.

Избавься от  блатных

Если ты хоть как-то можешь влиять на подбор персонала, введи жесткое табу на прием на работу родственников и старых друзей своих сотрудников. Наличие родовых кланов естественно ведет к возникновению среди них чувства собственной элитарности и безнаказанности.

Практика показывает, что именно среди таких спевшихся «междусобойчиков» чаще всего зарождаются моберские инициативы. Правда, ситуация может сложиться и с точностью до наоборот: взятый на работу родственничек займет вакансию, о которой давно мечтал кто-то из «ветеранов».

Он-то и поведет коллектив в атаку на новичка.

Введи коммунизм

Мы не призываем тебя строить общество всеобщего благоденствия в отдельно взятом коллективе. Просто постарайся обеспечить подчиненным более или менее равные условия труда и оплаты.

Не допускай, например, чтобы новые офисные кресла с массажером спины и встроенной кофеваркой поступали сотрудникам по очереди: «апгрейди» все рабочие места одновременно. Постарайся, чтобы сотрудникам было как можно сложнее узнавать о цифрах в платежной ведомости.

Наконец, избегай появления у тебя любимчиков, особенно женского пола, или хотя бы держи свои симпатии в тайне.

Обеспечь доступ к информации

Если какие-то сведения о делах фирмы не предназначаются для ограниченного круга пользователей, например топ-менеджмента, они должны быть действительно общедоступными.

Сделать их таковыми помогают разного рода совещания, планерки и летучки. Все это позволяет держать сот рудников в курсе основных информационных потоков.

Как следствие, в коллективе отсутствует каста избранных, которая раньше других узнает важную информацию. И всячески стремится этим злоупотребить.

ГРУППА РИСКА

Если ты попадаешь в одну из данных категорий, вероятность подвергнуться мобингу резко возрастает.

• Сотрудник со стороны
Крепостное право у нас отменили более 150 лет назад, но перекупать особо ценные души принято до сих пор. Такой сотрудник на новом месте получает привилегии как минимум по трем параметрам: заработная плата, внимание начальства и неприязнь коллег.

• Неопытный новичок
Если ты не служил в армии и избежал дедовщины, на первом рабочем месте тебе наверняка придется с лихвой вкусить все е прелести. Это, конечно, не совсем мобинг, но тоже вполне может навести на мысли об увольнении.

• Пенсионер
«Дорогу молодым!» Прикрываясь таким жизнеутверждающим лозунгом, товарищей возрастом под 50 и старше обвиняют в склерозе, старческом слабоумии, несовременности и прочих несовместимых с трудовой деятельностью чертах. Если ты оказался таким пенсионером и не занимаешь кресло директора или министра, мобинг по отношению к тебе почти неизбежен.

Еще статьи:  Встречаться с женатым мужчиной грех

6 способов справиться с критическими, осуждающими людьми

Как научиться справляться с негативной критикой

Критика — это не всегда приятно, объективно, но иногда жизненно необходимо. Правда, бывают случаи (очень часто), когда нас критикуют безосновательно и бьют таким образом по самым больным местам. Это может исходить от начальника, коллеги, интернет-тролля или даже близкого друга.

Половину своей жизни мы проводим в зависимости от мнения других людей. Страх осуждения постоянно нас преследует и не дает возможности спокойно существовать.

Но что нас пугает? Слова — это просто слова, они могут быть обидными, но наша самооценка не должна от них никак зависеть.

Обратите внимание

Невозможно контролировать то, что скажет о нас другой человек, но можно постараться контролировать то, как вы реагируете на критику.

Читай также: 7 способов перестать волноваться о мнении других людей

#1

Будьте спокойны. Первая реакция любого человека на критику — инстинкт самозащиты. Не нужно сразу же отвечать, тем более резко, отложите этот момент до тех времен, пока не соберетесь с мыслями и не обдумаете услышанные слова.

Если критика приходит вам в сообщении, то у вас есть возможность написать обдуманный и взвешенный ответ, а когда слышите неприятные слова лично, то отделайтесть вежливым, но довольно общим ответом: «Спасибо за мнение, я подумаю о сказанных словах».

 

#2

Насколько ценный источник критики? Существует два типа критики: конструктивная и деструктивная. Конструктивная помогает посмотреть на себя со стороны и стать лучше.

Ее главная цель — не задеть или обидеть, а обратить внимание на слабые стороны. Часто она выражается в виде советов, рекомендаций и в форме анализа.

Деструктивная критика говориться лишь для того, чтобы задеть кого-то и не претендует на объективность. 

Прежде всего, нужно фильтровать услышанное и обращать внимание на человека, который нас критикует. Если его мотивы понятны изначально и делается это лишь из-за зависти и корыстных целей, то такие слова стоит пропустить мимо и не зацикливаться на них. Если критикующий и его мнение вам важны — примите сказанное к сведению, обдумайте и сделайте выводы. 

Читай также: Буллинг на работе: как различить и что делать

#3

Признайте, что можете ошибаться. Это, пожалуй, для большинства из нас трудный шаг, но необходимый.

Если вы определили, что критика относится к конструктивной, то тщательно проанализируйте ее и поймите свои слабые стороны.

Когда начальник говорит о недостатках в работе и делает это не в осуждающем и приказательном тоне, признайте свои ошибки и постарайтесь их исправить. Решите не принять слова к сведению — останетесь без возможностей роста и развития. 

Читай также: Дружба на работе: как правильно установить границы

#4

Не всегда прислушивайтесь к сказанному. Невозможно нравиться всем, кто-то все равно скажет свое «фэ» по отношению к вам рано или поздно. Если не согласны с критикой даже после длительных размышлений, то придерживайтесь своего мнения и не прислушивайтесь к сказанному, не расстраивайтесь, а идите дальше и развивайтесь. 

Помните, что главная цель критики — мотивировать к улучшению. Только представьте, что будет, если человеку постоянно говорить хорошее, перехваливать и засыпать комплиментами? Со временем он перестанет воспринимать себя и свою работу объективно и не сможет самосовершенствоваться. Принимайте к сведению только конструктивную критику!

5 способов, как справиться с критикой и получить пользу

Вряд ли найдется много людей, любящих критику в свой адрес. А ведь это – прекрасная возможность для нашего роста и развития, главное — научиться правильно с ней обращаться.

Традиционно критику делят на конструктивную и неконструктивную.

Когда нас критикуют неконструктивно, на первый план выходит форма, в которую облекаются критические замечания. Это личностные негативные оценки, обвинения, претензии, причем без аргументов и конкретики. Оппонент обобщает причину и раздувает суть проблемы до вселенских масштабов: все плохо, вы ничего не сделали, ничего не работает, все неправильно.

Чтобы справиться с подобной критикой и извлечь из нее пользу, проанализируем источник и причину нападок.

Способ 1. Не принимать критику от некомпетентных людей и хамов

Нас иногда критикуют люди некомпетентные или просто невоспитанные. Цели преследуются самые разные: возвысится за счет нас, сорвать зло, обвинить, переложить на нас ответственность, эмоционально разрядиться. Не стоит принимать такую критику. Не терпите хамство, оскорбления, провокации.

Вы не обязаны всем нравиться, особенно безграмотным хамам и критиканам. Лучше просто уйти и не общаться. Если не получается, то извлеките пользу и из этой ситуации: тренируйте философское отношение к жизни, закаляйте психику и вырабатывайте здоровое безразличие к беспричинным обвинениям.

Способ 2. Отделять форму от содержания

Иногда люди не умеют критиковать корректно и эффективно, то есть обоснованные замечания облекают в форму претензий, негативных личностных оценок и эмоциональных выпадов.

Чтобы извлечь из такой ситуации пользу, нам важно научиться игнорировать форму и обращать внимание на суть, справиться со эмоциями и перевести обвинения из претензии в конструктив. Уточните, в чем конкретно заключается проблема, что именно вы сделали не так, что плохо и неправильно.

Если критика обоснована, признайте ее содержание, а не форму. Не «я – бездарь», а «в данном отчете я совершил ошибку». Сфокусируйтесь на поиске решения. Не «все плохо», а «как можно это исправить».

Польза такой критики – тренировка эмоциональной устойчивости и выработка умения отделять главное от второстепенного.

Конструктивная критика содержит замечания по существу, в доброжелательной форме, без перехода на личности. Она стимулирует личностный и профессиональный рост и развитие, сфокусирована на решении, а не на проблеме и поиске виноватого.

Способ 3. Фокусироваться на решении и выводах, а не на проблеме

Если критика справедлива, примите ее и признайте ошибки, и сосредоточьтесь на их исправлении. А когда решите проблему, проанализируйте ситуацию, ответьте себе, что можно было бы улучшить или изменить, чему вы научились, как и где еще вы можете это использовать.

Суть критических замечаний относится к нашим знаниям и умениям, поведению или отношению к людям или ситуации. Если мы написали отчет неполно, неграмотно и с ошибками, то нам не хватает знаний в данной области и навыков анализировать и структурировать информацию. И мы делаем вывод, что необходимо подучиться и приобрести необходимые компетенции.

Важно

Если нас критикуют за то, что мы сдали отчет в последнюю секунду или нарушили дедлайн, нам важно освоить приемы тайм-менеджмента и изменить привычные стратегии поведения. Или же проблема в том, что мы должны были учесть мнения всех членов команды, а мы никого не слушали и сделали все по-своему.

Тогда нам следует научиться ценить и учитывать вклад каждого и изменить отношение к коллегам и командной работе.

Таким образом, польза конструктивной критики – возможность увидеть слабые стороны, слепые пятна, профессионально и личностно расти.

Способ 4. Справляться с эмоциональными реакциями

Если с вашей самооценкой все в порядке, то вы и не обратите на хама внимания или мгновенно о нем забудете. Если же вас это задевает, возможно, вам следует поработать над самооценкой и собственной эмоциональной устойчивостью. А выпады в ваш адрес воспринимать как ситуации тренировки.

Но иногда нас задевают даже замечания по делу, высказанные в самой доброжелательной и вежливой форме. Нас никто не оскорбляет, не обвиняет и не унижает, а в спокойной манере показывают, что не так и как сделать было бы лучше. Почему же мы все равно обижаемся или расстраиваемся?

Здесь вступает в игру наш внутренний критик, самый суровый и безжалостный из всех критиков на свете. Мы накручиваем сами себя посильнее любого хама или строгого начальника.

Ты облажался! Позор! Ты не можешь сделать даже такую элементарную вещь, что уж говорить о чем-то серьезном! Ты – никчемность, ты – неудачник! И так далее, и тому подобное.

Если вам знакомы подобные внутренние диалоги, вы эмоционально реагируете на любую критику в любой форме, и скорее всего, стремитесь ее избегать.

Совет

Причины подобных разрушительных диалогов – это низкая самооценка и завышенные требования к себе. Вы сомневаетесь в себе и одновременно стремитесь быть совершенными. Вы связываете собственную оценку себя, уникальной, многогранной личности, с результатами одного конкретного дела, ситуации или поступка. Поэтому даже малейшее замечание бьет по вам очень больно.

Все совершают ошибки. Просто признайте это. Все – это значит все, в том числе и вы. Разрешите себе иногда ошибаться, примите это просто как человеческое качество и не переходите на личности сами с собой.

В следующий раз, когда кто-нибудь выскажет вам критическое замечание, не давайте своему внутреннему критику свободы. Стоп. Я – человек и имею право ошибаться.

И сейчас я учту то, что мне говорят, и сосредоточусь на решении проблемы, а не на пустом самобичевании.

Другая ситуация: мы слишком хорошего мнения о себе, так что любую критику воспринимаем в штыки. В таком случае мы ищем причины вовне и обвиняем кого угодно, только не себя. Я все сделал правильно, это секретарша все напутала. Я – профессионал, мне виднее, как лучше, не вам меня учить. Однако это лишь обратная сторона все той же неуверенности в себе.

Повысив cамооценку и научившись воспринимать критику спокойно, вы станете увереннее в себе и легче добьетесь своих целей.

Способ 5. Перевести знания в действия

Независимо от того, удалось ли вам игнорировать безосновательную критику или увидеть ошибку и найти решение, определить зону роста или справиться с разрушительной эмоциональной реакцией, важно закрепить полученный опыт.

Ответьте себе, что Вам помогло в данной ситуации? В каких еще ситуациях вы будете применять этот подход? Как вы предотвратите повторение подобных ошибок? Как вы проработаете зоны роста? Как будете справляться с эмоциями? Придумайте три простых шага, которые помогут трансформировать новые знания и опыт в полезные привычки обращения с критикой. И начните действовать прямо сейчас. Тогда любая критика принесет вам пользу.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Почему вы осуждаете других и как перестать это делать

Если что-то идет не так, мы первым делом ищем виноватого. Пора выгнать этого строгого прокурора из нашей жизни и научиться видеть вещи такими, какие они есть.

Каждый из нас оказывался в ситуации, когда все буквально выводит из себя. Отвратительная погода, бесконечные пробки на дороге, не к месту сказанное замечание коллеги – раздражает все, что бы ни происходило вокруг. В любом явлении, действии и объекте мы найдем что-то неправильное, то, что будет достойно нашего осуждения.

Или мы сами в чем-то допускаем оплошность, и тогда наш гнев выбирает более конкретную жертву, чем весь мир, – мы начинаем во всем обвинять себя. Мы уже не в состоянии объективно оценивать действительность, наш внутренний судья вынес приговор. Теперь он будет винить нас даже за самоосуждение, и круг окончательно замкнется.

Так всегда и происходит: раздражение на мир всегда оборачивается чувством вины.

Осуждение, как холeстерин, бывает двух типов: хорошее и плохое. Хорошее – и не осуждение вовсе. Оно позволяет ясно различать, разглядывать происходящее, видеть его таким, какое оно есть, отделять зерна от плевел – назовем его термином «различение». Плохое может завести нас очень далеко по дороге обид и обвинений – сначала других, а потом и себя. Оно гибельно для душевного равновесия. 

Капли яда

Когда мы осуждаем кого-то другого, мы испытываем чувство превосходства, ставим себя выше остальных.

Нам кажется, что мы чрезвычайно умны: ведь мы способны «все понять» и очень обстоятельно и аргументированно рассуждать о том, какую глупость сделала приятельница, уходя от мужа, как виноваты ваши родители в том, что не отдали вас учиться музыке, а начальник не имел никакого права делать вам замечание при всех.

Осуждение разжигает нешуточные страсти – благородное негодование, симпатию к пострадавшим, стремление исправить ситуацию. Оно поднимает нас с дивана и заставляет действовать. Для многих из нас осуждение и обвинение – разновидность эмоционального кофеина, способ пробудить себя от пассивности. Негатив становится основным стимулом к действию.

Обратите внимание

Недавно я проводила групповую медитацию, целью которой было растворение негативных эмоций. Одна из участниц пришла на занятие за тем, чтобы избавиться от осуждения войны в Ираке.

Исследуя энергию внутри этого чувства, она неожиданно обнаружила его токсичность. Она осознала, что осуждение негативно влияет на ее самочувствие. Но это отнюдь не означало, что она готова была отказаться от этого чувства.

«Что же будет тогда вдохновлять меня в моей политической работе?» – спросила она.

9 способов справиться с токсичными людьми

Токсичность – способность ряда веществ оказывать негативное действие на людей и животных. Острая токсичность может нанести вред организм даже при одноразовом или кратковременном воздействии. – MedicineNet

Для большинства из нас, повседневная жизнь полна стрессов. На нас взвалена масса обязательств, как личных, так и рабочих и в конце концов мы можем просто не выдержать. Именно поэтому необходимо снижать стрессовые факторы, которые угрожают нашему духовному, эмоциональному и физическому здоровью.

Токсичные люди могут причинить нам вред также, как и токсические вещества. Отличие заключается лишь в том, что на человека нельзя повесить предупреждающий знак

«Осторожно, токсично!». Поэтому нам приходиться полагаться на свои инстинкты и самим определять таких людей.

Есть люди, у которых получается лучше справляться с токсичными людьми благодаря некоторым чертам своего характера и привычкам.

Так мы и подошли к теме нашей статьи, а именно 9 способов быстро и эффективно справиться с токсичными людьми.

Давайте посмотрим на поведение людей, у которых хорошо получается давать отпор токсичным людям и возможно выделим для себя что-то полезное.

1. Будьте самосознательны

Журнал Psychology Today определяет самосознание как «правильную оценку и понимание своих возможностей и предпочтений, а также выражение их в своем поведении и влияние их на окружающих».

Будучи самосознательным, вы сможете распознавать любой внешний или внутренний угрожающий вам фактор. Токсичные люди – один из таких факторов.

2. Прощайте, но не забывайте

Мы обладаем многогранным интеллектом. Именно наш эмоциональный интеллект отвечает за то, как мы ведем себя с токсичными людьми.

Эмоционально интеллектуальные люди понимают, как важно прощать. Тем не менее, они не забывают про тех, кто предал их доверие.

Эмоциональный интеллект позволяет нам сосредоточить свои усилия на том, чтобы построить отношения именно с теми, кто этого заслужил.

3. Будьте стойкими

Давайте посмотрим правде в глаза: рядом с токсичными людьми крайне сложно оставаться эмоционально нейтральным, однако, вам и не нужно. Чтобы дать отпор токсичным людям нам нужно оставаться стойкими и уметь быстро восстанавливаться. Токсичные люди могут нас сломить и поэтому крайне важно найти в себе силы подняться и стать еще сильнее, чем раньше.

4. Устанавливайте границы

Умные люди обладают врожденной способностью оставаться продуктивными при любых обстоятельствах. Это им удается благодаря тому, что они сразу же определяют и устраняют ту угрозу, которая может повлиять на их продуктивность.

Точно также и с токсичными людьми – они их определяют и мгновенно устраняют как «угрозу».
Это вовсе не значит, что они ведут себя грубо.

Умный человек будет вежливым, но в тоже время бескомпромиссным и не позволит негативным людям как-либо повлиять на себя.

5. Рационально используйте свою энергию

Токсичные люди питаются энергией других людей. Умные люди, напротив, умеет наиболее эффективно использовать свой энергетический потенциал и не позволяют токсичных людям использовать свою энергию. Вместо этого, они ее сохраняют и тратят на что-то полезное для себя.

6. Научитесь фокусироваться

Токсичный человек – внешний отвлекающий фактор. Это может прозвучать бесчеловечно, но это действительно так. Токсичные люди намеренно будут отвлекать вас своими поступками.

Умный человек никогда не позволит препятствиям встать на своем пути. Он будет фокусироваться на результате и двигаться вперед, не обращая внимания ни на кого.

7. Окружайте себя людьми, которые вас поддерживают

Умные люди обычно высоко мотивированны и работают над тем, чтобы сделать свою жизнь и жизнь своих близких лучше. Также, они понимают насколько важна командная работа.

После общения с токсичными людьми, они будут искать поддержки у людей, которым доверяют, и это поможет им быстрей восстановиться.

8. Не вступайте во внутренний негативный диалог

Даже эмоционально интеллектуальный человек может порой вести диалог с самим собой в негативном русле. Токсичные люди могут вызывать негативные мысли у окружающих, особенно у тех, кто не был к этому подготовлен.

Умные люди всегда могут распознать и остановить внутренний негативный диалог. Также, это касается и негативных мыслей, которые вызывают у нас токсичные люди.

9. Фокусируйтесь на поиске решения

Умные люди всегда ищут решение своих проблем. Конфликт с токсичным человеком для них всего лишь проблема, которую нужно решить. Эмоциональные интеллектуальные люди рассмотрят все доступные варианты и предпримут необходимые действия.

Перевод статьи — 9 Ways Smart People Deal With Toxic People via Клубер
Фото  — goodfinancialcents.com

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

Как реагировать на критику и избавиться от страха осуждения

Я слышал столько клеветы в Ваш адрес, что у меня нет сомнений: Вы — прекрасный человек!
О. Уайльд

Мы часто сталкиваемся в нашей жизни с критикой различного рода, которая, в большинстве своем, не является адекватной. Эта критика, на самом деле, характеризует того человека из чьих уст она вылетает! Критика бывает конструктивная и деструктивная. В данной статье мы больше будем касаться второй.

В первую очередь важно отметить то, что все окружающие нас люди приходят в нашу жизнь на просто так. Это своего рода учителя, которые передают нам определенные знания и делают нас опытнее и мудрее. Наше окружение – это наше отражение, наши зеркала.

Если что-то тебе не нравится в человеке: поступки, характер, различные проявления, да что угодно — посмотри, почему это до сих пор не работает в тебе! Выражение: «Меняю себя – меня мир!» — это не просто выражение, это закон жизни! Все начинает работать только тогда, когда ты начинаешь меняться сам! Чтобы понять, как работает этот закон, я иногда даю на своих тренингах следующее задание: Выйди на улицу и обними 20 случайных человек! Просто так обними, тебе нужно сделать это в течение 15 минут. Интересный факт: не у всех это получается, хотя ничего сложного здесь нет. Почему, как ты думаешь? Именно потому, что они очень много прокручивают в своей голове негативных мыслей, вместо того чтобы просто взять и сделать! В первую очередь здесь начинает работать страх критики, страх осуждения другими людьми, страх оказаться смешным в глазах окружающих. Данное упражнение — одно из самых простых, при этом оно наглядно и на уровне ощущений показывает основные законы вселенной. Выводы, к которым оно призвано привести человека следующие:

• Какой я, такой и мир вокруг меня! То есть: Я открыт и люди открыты, Я позитивен и люди позитивны, Я отдающий и люди отдающие! И так далее…
• Подобное притягивает подобное. Две капли воды притягиваясь, сливаются в одну. Капля воды и капля масла не имеют такой возможности. Здесь нужен эмульгатор, в нашем случае им может служить позитивный настрой и улыбка – они заразительны!
• Что отдаешь, то и получаешь! Если ты транслируешь неуверенность, страх, сомнение и тоску, или, что еще хуже имеешь корыстный интерес, люди это чувствуют и не охотно идут на контакт, а чаще всего избегают его. А если наоборот: ты открыт, уверен, позитивен, имеешь добрые и благие намерения, то, как правило, люди с удовольствием идут на контакт! 

В каком настрое ты выполняешь данное упражнение? Это очень важно! Один из страхов, который тормозит на пути достижения целей — это страх критики или страх осуждения, то есть боязнь выглядеть плохо в глазах окружающих. Этот страх присутствует у любого нормально человека. Давайте для начала разберемся, откуда он берет начало? Его плотно встраивали в нас в различных социальных институтах, таких как: семья, садик, школа, ВУЗ, окружение, СМИ и так далее. Каким образом? Нас с самого детства приучали соответствовать ожиданиям взрослых. С детства мы слышим: «Мальчики не плачут!», «Девочки себя так не ведут!», «Хорошо учись в школе и поступишь в институт, найдешь хорошую работу!», «Не будешь слушаться, получишь!» и универсальное: «Если сделаешь так …, то будет так…!». И ребенок привыкает соответствовать ожиданиям взрослых, ведь если он сделает все «как надо», его похвалят и это приятно. Работает принцип позитивного стимула. А если осудят – это грозит наказанием! В результате, в процессе взросления ему страшно выходить из зоны комфорта, которую ему и сформировали те социальные институты, которые я перечислил выше. И человек, будучи взрослым, на подсознательном уровне старается понравиться окружающим. Что само по себе не возможно, если есть намерение расти и развиваться! Страх осуждения убивает в человеке инициативу. Что бы ты ни делал и как бы ты это ни делал — тебя все-равно будут критиковать. Всегда найдутся те, кому не нравится то, что ты делаешь. Всем понравиться невозможно, да и не нужно! Даже котята не всем нравятся. Посмотри на тех, кто критикует и на их окружение, сразу все станет понятно. Как правило, о таких людях не найдешь положительных отзывов, если только они сами их не оставили! Подобное, притягивает подобное! Помнишь? Возьми себе за основное правило НИКОГДА и НИКОГО НЕ КРИТИКОВАТЬ! Это прерогатива слабых и неуверенных в себе людей!

Итак, как быть с критикой? Несколько инструментов:

• Критикуя предлагай, предлагаешь — делай! Знаешь такое правило? Люди делятся на два типа: те, кто делают, и те, кто говорят. Ты относишься к первому типу, поэтому созидай дальше. Собака лает, караван идет!
• Если тебя критикуют — ты впереди! Ты просто задел чьи-то чувства, осуществил чью-то мечту и кто-то пытается компенсировать свою слабость критикой в твою сторону.
• Ты инакомыслящий! Ты делаешь не как все! Это лидерское качество и это хорошо. Продолжай в том же духе! Всех великих людей критиковали и осмеивали, тем не менее, их имена вошли в историю человечества. А критикующих никто не вспомнит.
• Высокие умы обсуждают идеи, средние умы — события, низшие умы — людей! Делай выводы. Сильные и уважающие себя люди не будут распускать слухи и гадить в комментариях.
• Запомни установку: «Все, кому я нравлюсь — прекрасные и адекватные люди. Я их люблю и уважаю. Кому я не нравлюсь – это их проблемы и их мнение меня не интересует!».
• Как правило, критикующие всегда в значительном меньшинстве, если наоборот — ты делаешь что-то не так.
• Если критика конструктивная — отлично! Тебе указали направление роста!
• Чем выше поднимаешься, тем сильнее дует ветер! А значит, чем больше твой успех, тем больше будет недовольных тобой людей. Их количество увеличивается пропорционально твоему успеху.. Так что, это естественный процесс!

Делай, что можешь и умеешь, с тем, что имеешь, прямо сейчас! Не думай – просто делай!

Как избавиться от страха критики, да и вообще от любых страхов?

Поделюсь с тобой, дорогой друг, универсальной формулой, которую я сам всегда применяю, она поможет тебе изменить жизнь! У каждого человека всего два мотива, которые толкают его к действиям того или иного рода: получение удовольствия и избегание боли. Дело в том, что мотив избегания боли в разы сильнее мотива получить удовольствие.

Если ты до сих пор что-то не делаешь в своей жизни, это потому, что с этими действиями ты связываешь больше боли, чем удовольствия! Каждый раз, когда проявляется страх, ты пугаешь сам себя тем, что придумываешь всякие истории, проигрываешь ситуации.

Например, вопрос: «Что будет, если я это сделаю?», в твоей голове звучит как: «Что ПЛОХОГО произойдет, если я это сделаю?».

Важно

Тем самым ты создаешь мнимую боль, что заставляет избегать действий! Негативно пугать мы себя уже научились! Страх, на самом деле, это очень сильный ресурс, давай обернем его в свою пользу и пусть он работает на нас, а не против! Раз уж мотив избегания боли так силен, то давай будем теперь пугать себя в нужном направлении: «А что будет, если я этого НЕ сделаю?».

Тем самым создаем мотив избегания боли от бездействия, от избегания. Здесь страх начинает работать на тебя! Есть еще один менее стрессовый вариант, задача которого связать действия, которых ты избегаешь, с удовольствием. Задавай себе следующий вопрос: «А что ХОРОШЕГО произойдёт, если я это сделаю?». Найди минимум 3 причины, а лучше 5.

Тут-то страх и начинает отступать! Применяй эту формулу, заменяя предполагаемую боль от действий на удовольствие, что позволит осуществить то, что тебя пугает.

Ты будешь приятно удивлен, как круто работает этот прием! Теперь все, чего ты больше всего боишься, ты сможешь легко выполнить благодаря этой формуле, но всегда помни о том, что СТРАХ ЭТО УКАЗАТЕЛЬ НАПРАВЛЕНИЯ! Именно то, что пугает, и нужно делать! Во-первых, ты получишь не с чем ни сравнимое удовольствие от преодоления страха, а во-вторых, часто за самым большим страхом скрывается твое предназначение, которое только и ждет твоего решительного поступка, чтобы открыться для тебя!

Если ты дочитал до конца, значит это для тебя важно! И я предлагаю тебе обязательно выполнить следующие задания:

• В течение сегодняшнего дня тебе необходимо сделать очень интересное и приятное упражнение на проработку страха критики: нужно обнять минимум 30 человек с учетом тех моментов, которые я описал выше! На все это выдели максимум один час времени! Отслеживай свой внутренний диалог! Потом оцени результат! Как минимум сделаешь немного счастливее тех людей, которых обнимешь! При осознанном выполнении данного задания словишь несколько инсайтов на уровне ощущений! Подходи только к тем, к которым бы ты просто так бы не подошел! Обязательно должны быть девушки и парни разного социального уровня! 
• Выдели сегодня 30 минут и пропиши все, что важно для тебя, но ты боишься сделать. Что постоянно откладываешь? Что приводит тебя в ступор? Выдели из полученного списка три основных пункта, которые пугают больше всего, но являются наиболее важными для тебя! Напиши 3-5 плюсов каждого из этих действий, ответив на вопрос: «А что хорошего произойдёт, если я это сделаю?».

9 способов абстрагироваться от осуждения и снова почувствовать себя хорошо

Каждый из нас в той или иной степени зависим от общественного мнения. Задумайтесь, сколько раз в день вы спрашиваете себя о том, что скажут другие, если вы поступите тем или иным образом? Социальные и поведенческие нормы очень важны для современного общества, но они не должны заставлять нас делать что-то в ущерб себе.

Есть ситуации и похуже – когда люди открыто высказывают свое неодобрение и вынуждают нас чувствовать вину. Хорошо, если эта оценка объективна, но что делать, если осуждение не может быть обоснованным? Оно мешает разобраться в ситуации и разглядеть в человеке его настоящее «я», но с ним можно справиться.

Восстанавливаем баланс

Итак, вы столкнулись с осуждением со стороны другого человека, но считаете, что поступили абсолютно правильно. Не отчаивайтесь раньше времени — есть 9 эффективных способов вновь обрести гармонию с собой.

STUDIO GRAND OUEST / Shutterstock.com

1. Не выдумывайте проблемы

Часто мы ошибочно думаем, что люди обращают на нас гораздо больше внимания, чем есть на самом деле. Когда мы случайно проливаем на себя кофе, кажется, что все только то и делают, что рассматривают пятнышко.

После неудачной или неуместной шутки мы буквально казним себя, размышляя, как низко пали в глазах других.

Но в действительности каждый человек занят исключительно собственными проблемами и мыслями и не тратит время на то, чтобы выискивать чужие несовершенства.

2. Посмотрите на своего критика под другим углом

Во-первых, идеальных людей не существует. Вполне возможно, что осуждающий вас человек сам совершал нечто и более неправильное, чем ваш так называемый проступок. Во-вторых, проанализируйте его отношение к вам. Зависть, злость, невостребованность, неудовлетворенность собой или собственной жизнью – вот что движет желанием судить других.

3. Смотрите в перспективе

Постарайтесь переосмыслить ситуацию. Что заставило вас поступить так или иначе и какими могут быть последствия? В большинстве случаев ничего катастрофичного не произошло, если вы уверены, что в итоге все разрешится наилучшим образом.

4. Думайте позитивно

Прекратите на минуту думать о чужом мнении и сконцентрируйтесь на себе и своих достижениях. Вы, а не критикующий человек, прошли долгий путь, прежде чем стать тем, кем вы являетесь в данный конкретный момент. Не старайтесь нанести ответный удар – будьте выше этого.

5. Не принимайте все на свой счет

В очень редких случаях критика касается вас как личности. К тому же, каждый человек совершает ошибки. Если вы действительно неправы, найдите в себе мужество признаться в этом, но не зацикливайтесь на собственной несостоятельности.

6. А важно ли это для вас вообще?

Подумайте, какое место в вашей жизни занимает осуждающий человек. Случайный прохожий сделал замечание по поводу поведения вашего ребенка? Пусть следит за своим. Старушка в общественном транспорте громко возмущается вашей внешностью? Ее право – вы не должны нравиться именно ей.

7. Есть и другие мнения

Вы никогда не сможете угодить абсолютно всем. Бывают случаи, когда справедливая критика одного человека имеет решающее значение в вашей жизни, но они очень редки. В конце концов, есть друзья, которые полностью поддержат вас или помогут найти правильный выход.

8. Положитесь на свои силы

Всегда лучше думать своей головой. Мнение окружающих не должно влиять на ваши личностные, профессиональные или просто человеческие качества.

9. Отпустите ситуацию

Если вы перепробовали все вышеперечисленное, но все еще чувствуете себя подавленным, просто перешагните через ситуацию и идите дальше. Критика будет сопровождать вас на протяжении всей жизни, но она не может влиять на ваше развитие. Стоит раз и навсегда уяснить, кто вы и что вам действительно нужно.

Справиться с осуждением гораздо проще в том случае, если вы и сами привыкните не оценивать постоянно поступки других людей со своей точки зрения.

Я хочу перестать осуждать..

Будь то роковая тяга к совершенству, хронически плохое настроение или любовь к нападкам на другие разумные (и неразумные) формы жизни, многих людей объединяет общая беда — мучительное желание осуждать.

Для одних это удовольствие, другие понимают порочность происходящего (но не всегда могут сопротивляться), большинство “пациентов” и вовсе делают всё неосознанно, никогда не задаваясь лишними вопросами.

Что же это за психотропная напасть?

28.03.2014

Оценки и суждения об окружающем мире – неотъемлемая часть человеческого сознания.  Без критической оценки реальности невозможно выжить. Но сознание не жалеет останавливаться только на важнейших вещах — оно продолжает работать постоянно, оценивает всё вокруг, и осуждает.

Это происходит вокруг нас постоянно. Дикторы в телевизоре негодующе рассказывают о происках капиталистических стран. Злые сплетни густыми потоками сочатся по коридорам организаций.

И даже самый милейший, воспитанный человек, нет-нет, да поругает кого-нибудь с неожиданной страстью. 

Осуждать – это естественно и даже весело, оно является неизбежной частью жизни, как личной, так и общественной. Всё хорошо и безопасно до тех пор, пока вы сохраняете чувство меры, но стоит ему вас подвести – начинают проблемы. 

Первая выразиться своеобразной аурой отчуждения. Окружающие  прохладно относятся к людям с переизбытком негатива и критицизма в поведении, даже если мрачные проявления не затрагивают их непосредственно.

Плохое настроение передается – от источника будут хотеть отдалиться. Ваши негативные комментарии неизбежно приведут к учащению ссор и постоянно порче всех имеющихся отношений.

Совет

Тяга к осуждению, если встретятся люди с подобными наклонностями, приведёт к образованию “кружка сплетников”. Их не любит никто.  

Вторая намного сёрьезней, ибо будет селиться в вашей голове. Чрезмерная тяга к осуждению одновременно и питает тёмные уголки вашего сознания, и сама подкрепляется ими.

Страх, зависть, ненависть, заставляют своих носителей осуждать. Сформируется порочный круг, вечно голодный до новых всплесков негатива и разрушающий жизнь своего “носителя”.

Кроме того, вы рискуете и здоровьем – вы можете чувствовать себя плохо и разбито.   

Обнаружили нечто знакомое? Принимайте контрмеры.   

Мозги большинства людей не пропитаны таким уж чёрным мраком зла. Просто их языки своевольно высказывают много лишнего. Вы один из них? Везение на вашей стороне, случай совсем не тяжёлый.   

Вам нужно тренироваться лишь в одном – удержание предательского языка в заключение за зубами. Для начала упражняйтесь в самых лёгких ситуациях, раздражающих вас минимально. Старайтесь не говорить ничего негативного и избегать других признаков негодования (вздохи, взгляды, характерная мимика, недружелюбные манипуляции с предметами).

Мысленно успокаивайте себя, прощайте окружающим незначительные проступки (давайте им шанс!), не сердитесь на вещи, изменение которых не в вашей власти. Когда мелочи перестанут вас раздражать, учитесь сохранять баланс в более серьёзных случаях. Постепенно, не нарушая свой “обет молчания” вы начнёте отвыкать  (именно!) от пагубной привычки.

  

Вытерпеть абсолютно  невозможно? Случается. В таких случаях старайтесь высказываться тонко, изящно, заменяйте таранящий сгусток негатива иронией, сарказмом или, если это вписывается в ваш имидж, чёрным юмором.  Не исключено, что пока вы думаете, мысль, не найдя достойного выхода, отомрёт.   

Обратите внимание

Не забывайте следить не только за речью, но и текстом. Вряд вы достигните результата, если в жизни будите милейшим образом молчать, а в любимой социальной сети терроризировать знакомых ужасными посланиями и комментариями.   

Подобное самолечение не сделает вас святым, но способность контролировать себя – умение чрезвычайно ценное, полезное для жизни.   

Обнаружили в себе запущенные проблемы? Не отчаивайтесь. Волевое усилие позволит вам измениться в лучшую сторону.  Но не ждите ничего простого.   

Вам нужно будет не только тщательно выполнять инструкции из “Косметического ремонта поведения”, но и пойти дальше. 

Хорошо задумайтесь. Отыщите в недрах своего сознания источник разъедающей вас напасти. Копаться стоит в наиболее тёмных уголках вашего прошлого. Безжалостно переберите свои несбывшиеся мечты, незаживающие обиды и все вещи, что тяжело шокировали вас.  Скорее всего, причина вашего дурного, критического настроя таится где-то там. 

Окиньте печаль прошлых лет проницательным взглядом. Хотели быть баскетболистом, но выросли только до полутора метров? Не беда! Зато вам легче выбирать одежду и помещаться в узких пространствах.

Слишком мало денег? У каждого есть шанс. Находят же люди чемоданы с валютой на свалках!  Все принцы какие-то средненькие и совсем без коней? Видимо, самый шикарный где-то задержался, но скоро прибудет.

Иными словами, дайте притаившемуся внутри унынию жестокий бой.  

Затем отыщите в своей жизни успехи (большие, маленькие или даже грядущие – не важно) и всячески настраивайте себя на повышение самооценки. Делайте что-нибудь, за что будите получать похвалу собственного подсознания и, главное, окружающих. И чем более хорошим и нужным вы будите себя ощущать, тем меньше вам будет хотеться осуждать. Отпадёт сама надобность.   

Чёрная туча, не дающая вам сладкой жизни, притаилась в будущем? Вас терзает призрак старости? Наждачная мысль, что карьерный рост закончен, так и не начавшись? Грядущий конец учёбы и провалом неопределённости дальше? Другие не менее горькие истины, вставшие на горизонте? Придумайте что-нибудь. Утешительное. Или смело действуйте, разгребая мусорные завалы судьбы на пути к лучшему завтра. Осуждением живого и неживого в радиусе 100 километров вы точно себе не поможете.

По злой иронии у некоторых людей проблема не в низкой, а слишком раздутой самооценке. Если вы один из этих героев, постарайтесь приручить свою гордыню, утешая её сладкими мыслями.

Совсем ведь не обязательно снимать королевскую корону! Вы просто можете стать добрым королём (королевой) и не ругать неразумных смердов, а проявлять к ним снисходительную милость, согрейте их в радиоактивных лучах вашего величия.   

Наконец, окиньте взором ваш круг общения. Не исключено, что окружающие пагубно влияют на вас, втягивая вас в сплетни, тем самым поощряя наиболее тёмные стороны вашего сознания. Постарайтесь проводить с ними меньше времени, а если это невозможно – пересмотрите формат поведения с такими людьми. Естественно, волевым усилием нужно прекратить и самому порождать сплетни, даже безобидные.   

Работа над собой может занять продолжительное время. Орешек перед вами твёрдый.   

Важно

Вы совершенно убеждены, что не сможете излечиться самостоятельно? Отправляйтесь к психологу. Эти вездесущие сантехники психических просторов, конечно же, прекрасно знакомы с такой проблемой как “навязчивая патологическая тяга к осуждению”. Они с радостью попытаются вам помочь, стоит только записаться на приём.   

Что вас ждёт? Вам в той или иной степени доступно и убедительно (что зависит от выбранного специалиста) объяснят, насколько ваш негативный взгляд на реальность отравляет ваше собственное существование и ведёт в тупик.

И это будет совершенной правдой, которую, впрочем, трудно бывает понять и применить самостоятельно. Определив степень (печальные оттенки) ваших проблем, психолог предложит вам некий путь, “курс лечения”. И здесь вы должны понимать главную вещь – вам предложат возможность, а не таблетку.

Но это всё еще будет ваша внутренняя работа, усилие. Никакого волшебства в кабинетах психологов не происходит.   

Вреда от общения с психологом не будет (разве что финансовые затраты), а польза – вполне возможно. Кроме того, подобное приключение — это всегда любопытно, узнаешь о себе много нового.   

Религия была основной духовной пищей и лекарством человечества на протяжении тысячелетий, а её служители легко заменяли психологов.   

Христианство, ислам, иудаизм, однозначно предостерегают верующих от осуждения своих ближних. Право на это имеет лишь всевышний, а смертный, незаконно присваивая его, приносит себе немало бед, препятствуя созданию праведных отношений с окружающими и богом.

Вы можете углубиться в чтение духовной литературы или обратиться к священнику за необходимыми вам ответами и разъяснениями. К сожалению, большинство современных людей не так уж крепки в вере. Но если вы счастливое исключение – она вам точно поможет.

  

Совет

Мировые религии не дают вам ответа?  Земной шар полон иных способов достижения духовных высот. Мистических и таинственных. Например, можете заняться йогой – она, по утверждениям адептов, приносит совершенство не только телу, но разуму. Достигнув просветления, вы гарантировано избавитесь от такого мелкой, суетной вещи, как необходимость кого-то обсуждать.   

Главное в духовных поисках не попасть на скользкие тропу, где вас будут подстерегать сибирские колдуньи, экстрасенсы и того хуже, сектанты.  

Живя в современном, злом мире, трудно не огрызаться на действительность, не давать слепой сдачи действительности, терзающей бесконечными проблемами. Но если вы ощущаете, что подобные приступы негатива в вашей жизни происходят всё чаще, и вы всё слабее контролируете их, превращающихся в порочную необходимость, бейте внутреннюю тревогу, боритесь.   

На кону хорошая погода в вашей душе и то, как вас будут видеть окружающие.                             

Как освободиться от привычки осуждать

“Желание осуждать пропадает, когда вы понимаете истинную суть ситуации лично для вас, жемчужину ситуации. Когда понимаете, что все участники любых событий всего лишь пешки на большой доске вашей жизни и только вы принимаете решение, посредством своих выборов, куда будут переставлены эти пешки — с пользой для вас или во вред вам.”

Ольга Людера

Это второй материал об осуждении. В первой статье вы узнали, что такое осуждение с духовной точки зрения и к чему оно приводит.

Осуждающее поведение — это зависимость, вредная привычка, которую непросто искоренить.

Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, решить проблемы со здоровьем, принятием себя, примите решение не судить.

Как себе помочь в этом, читайте ниже.

Бонус читателям:

В конце статьи вы можете скачать буклет «Как освободиться от Осуждения» с текстовой версией этой статьи.

Как освободиться от осуждения

Если вы дали себе слово не судить, будьте готовы, что в ближайшее время вы столкнетесь с осуждением чаще, чем обычно.

https://www.youtube.com/watch?v=Je6AkBFwrYE

Это связано с тем, что вы направляете свое внимание на эту область, а куда направлено внимание, туда направляется энергия.

#1 Примите решение не судить

Возьмите ответственность за то, что вы думаете и говорите, на себя.

Некого винить, некого осуждать. Все, что вы видите и имеете в своей жизни, вы создали сами, какими бы ни были обстоятельства.

Возьмите себя в руки и скажите себе:

“Я Творец своей жизни. И своими сплетнями и осуждением я отодвигаю лучшую реальность от себя на неопределенный срок.

С этого момента я принимаю решение отслеживать неодобрение, жалобы, возмущение и другие подобные чувства и эмоции.

Прошу Высшие силы подавать мне сигнал, когда это разрушающее поведение начинает проявляться, чтобы я остановился.”

Нескольких секунд для принятия решения как себя вести будет достаточно.

#2 Исключите раздражающие факторы

Первым делом, чтобы не впадать в осуждение, оградите себя от источников негативных эмоций:

• Перестаньте смотреть ТВ (новости, ток-шоу). Если в мире произойдет что-то важное, вы и так об этом узнаете.
• Не сплетничайте, не участвуйте в обсуждении правительства, коллег, знакомых, родственников с кем бы то ни было.
• Сократите общение с людьми, которые часто жалуются.

#3 Не осуждайте себя

Если вы поймали себя на суждении, так не осуждайте себя за это.

Трудно сразу отказаться от такой привычки, тем более, что наши клетки столько лет впитывали в себя эти вибрации, и переписать информацию в них быстро не получится. Относитесь с пониманием к себе.

Но и не поощряйте такое поведение. Не потакайте себе. Не думайте, что раз уж вы приняли его, то можно судачить дальше. Помните о последствиях.

#4 Выясните, почему вас возмутил поступок другого человека

Как только вы определили, что осуждаете кого-то, постарайтесь найти корень — теневой аспект. Что вам так не понравилось в поведении другого человека?

Попросите ваших духовных наставников и Высшее Я показать ситуацию, где вы поступали аналогичным образом.

Обратите внимание

Если такой ситуации вы не вспомнили, возможно вы поступали так в прошлых жизнях. Попросите перенести вас в такую прошлую жизнь.

Когда вы увидите, что сами так вели себя, вы поймете, что осуждали не другого, а себя. А этот человек отражал вам это поведение.

#5 Научитесь отличать осуждение от обсуждения

За осуждением стоят негативные эмоции, обсуждение может быть нейтральным — передача информации, констатация фактов.

Сравним два высказанных мнения от двух людей о просмотренном фильме.

Один говорит:
“В фильме не раскрыта тема отношений между мужчиной и женщиной, не хватает действий, событий. Но много красивых сцен. В целом, мне не понравился фильм, второй раз не смотрел бы.”

Другое мнение:
“Ой, какой скучный и фильм, актеры ужасные, заснул на середине. Зачем вообще такую чушь снимать? Режиссера на мыло!”

Где — осуждение, а где человек высказал свою точку зрения?

Не осуждать, не значит никому ничего не рассказывать, не делиться впечатлениями. У всех есть предпочтения, и если нам что-то не нравится, это не значит что мы осуждаем.

Оценочные суждения нам привычны, мы выросли и живем в полярном мире.

Поэтому многие духовные люди заходят в тупик: “Если я решил не судить, а мне что-то не нравится, то я об этом сказать не могу? Ведь это суждение?”

Когда мы о чем-то рассказываем, как в примере, делимся впечатлениями от просмотра фильма, важно какую энергию мы вкладываем в рассказ.

Во втором ответе видно, что энергия негативная. Налицо осуждение и оценочные суждения.

Важно

У человека, который собирается посмотреть этот фильм уже заведомо сложится предвзятое мнение. Он будет смотреть через призму этого высказывания.

Оценочные суждения создают ограничения, искажают реальность. Это для кого-то фильм скучный, а для вас интересный.

В первом примере человек делится впечатлениями, но не навязывает свое мнение. Ему фильм не понравился, но это его вкус и предпочтение.

Научитесь видеть разницу. Обсуждать можно что угодно, если вы не переступаете черту: не навязываете свою точку зрения, не переходите на личности, не подключаете негативные эмоции.

#6 Научитесь чувствовать грань между осуждением и обсуждением

Если вы обсуждаете какое-то событие в жизни знакомых, научитесь чувствовать, когда вы переходите в осуждение, когда добавляются негативные эмоции.

Кто уже занимается духовными практиками, научились чувствовать энергетические потоки, вы заметите момент когда начинается отток энергии.

Если сразу не получится, вы увидите это после обсуждения, почувствуете усталость, снижение уровня энергии.

Как перестать осуждать убийства, войны

У каждого события как бы оно ни казалось ужасным есть высший смысл. Необязательно стараться его постичь. Трудно не втянуться в осуждение, но можно.

Спросите себя: “Чем я могу помочь?” Вселенная обязательно предложит вам массу вариантов.

Если вы сокрушаетесь по поводу войны между соседними странами, помогите беженцам деньгами, продуктами, одеждой или средствами гигиены.

Если вам жалко бездомных животных, сходите в ближайший приют и возьмите котенка или щенка. Если нет такой возможности, купите корм и отдайте в приют.

Если не можете помочь физически, пошлите тому, за кого переживаете энергию любви и поддержки.

И оставайтесь в гармоничном состоянии, потому что своими переживаниями, негативом вы уж точно не поможете.

Совет

9 мая 2015 года у Алены Старовойтовой родилась идея провести Церемонию травм войны.

Участники во главе с Аленой, Татьяной Фомичевой и Марисом Дрешманисом встали в Круг Света для исцеления боли войны. А потом желающие принимали участие в захоронении кристаллов в разных уголках планеты.

Что делать, если в вашем присутствии осуждают

Как не втягиваться в осуждение, если в вашем присутствии жалуются, высказывают недовольство:

• Смените тему разговора. Если это невозможно, уходите.
• Если вы на работе, выйдите из офиса, прогуляйтесь, пока идет беседа. Если вы в общественном месте (транспорте, гос.учреждении), носите с собой плеер и наушники, включите приятную музыку.
• Когда вас пытаются вовлечь в осуждение близкие, люди, с которыми вы живете, объясните, что вам эта тема неинтересна.
• Если вы в гостях, вы не можете диктовать хозяевам, на какую тему им вести беседы. Удалитесь из комнаты, идите играть с детьми. А в дальнейшем, перестаньте ходить в гости к таким людям.

Вот два способа, как можно остановить поток сплетен и осуждения, от наших читателей:

Рекомендация от Ольги Людеры.

Куда направлена ваша мысль, туда идет ваша энергия.

Если мысли осуждающие, то энергия утекает, если созидающие — наполняет.

Осуждение или оценочное мнение — это своего рода возмущение, эмоция которая забирает энергию.

Подумайте, а не осуждаете ли вы тех людей, которые осуждают кого-то? И возможно даже подсознательно осуждаете и себя, за то что даете оценку, тем кто осуждает других?

Такие мысли — “Они судят и это плохо, я в этом не буду принимать участие”, равняется тому, что они плохие. А плохо и хорошо — это оценочное суждение.

В результате, я чьему-то поведению дала оценку, значит осудила.

Примите тот факт, что люди имеют право вести себя как хотят. Это их выбор. Каждый человек не плох и не хорош, он на своей ступени развития.

Когда маленький ребенок совершает ошибку, вы не судите его поступок, вы принимаете тот факт, что он вырастет и не будет так поступать.

Так же и со взрослыми людьми — они поймут в определенное время, что осуждая, они вредят не тому, о ком идет речь, а себе.

Алгоритм излечения от духовной гордыни от Алены Старовойтовой

Эгоическая гордыня – побочный эффект духовного развития.

Есть категория людей, которые не состоялись ни как личности, ни как женщины, ни как мужчины, ни как работники, ни как родители. Хотя многие из них люди сердечные, добрые.

Расписавшись в своей полной никчемности и боясь признать это, они самоутверждаются за счет других.

Отсюда возникает духовная гордыня: “Я такой духовный, а они – быдло, никто, “3D-шники”.

Обратите внимание

Когда включается суждение – это самый последний звоночек на пути духовного просветления.

Есть линия прибоя — там счастливая, спокойная, гармоничная жизнь, где я много чего достиг внутри себя. И есть та реальность, которая была «до».

Рубежом служат именно суждения. Это то, на чем спотыкаются многие люди.

Алгоритм избавления от духовной гордыни состоит из двух этапов:

Этап 1 — Осознайте, что вами руководит духовная гордыня

Задайте себе вопрос: “Почему я решил, что я лучше?”

Помедитируйте с ним на ночь и утром, в обязательном порядке: «А с чего я решил, что это махровое 3D хуже, чем я?”

Если вы действительно хотите справиться с этим “недугом”, вы получите ответ.

Этап 2 – Попросите прощения

Попросите прощения у тех людей, которых вы считали хуже.

Сделайте это лично, если вы вслух высказывали им свои претензии и недовольство. Или используйте один из духовных инструментов, которыми владеете.

Эффективно в этом случае работает Пирамида Силы и Света Архангела Михаила. Пригласите туда людей, которых вы осудили, и попросите у них прощения.

По материалам сопроводительного вебинара для клиентов Центра обучения “Ключи Мастерства” за июль 2013г.

Привычка осуждать, делить все на плохое и хорошее, на белое и черное привита нам с детства обществом, начиная от родителей, детского сада, школы, а во взрослой жизни государством, телевидением, СМИ и т.д.

Поэтому прежде чем искать виноватого в своих бедах, подумайте какие ВАШИ поступки, эмоции и слова создали такое настоящее. Вы хотите такого же будущего?

Спросите себя — Что Я могу сделать в данной ситуации? Что Я могу изменить сейчас? Чем Я могу помочь себе?

20 способов повысить личную эффективность – эффективность работы и труда

Повышение эффективности работы сотрудников: действенные способы

Сегодня мы поговорим про повышение эффективности работы, труда, и рассмотрим несколько важных правил, которые подскажут нам, как повысить эффективность.

На сегодняшний день повышение эффективности труда, использования рабочего времени является очень важным вопросом не только для работодателей, но и для людей, работающих на себя: предпринимателей, фрилансеров и т.д., а также для наемных работников, чей заработок напрямую зависит от результата, таких тоже немало.

Поэтому я рассмотрю некоторые действенные методы повышения личной эффективности труда, то есть, расскажу, как повысить эффективность работы, а следовательно – и личные доходы.

Методы повышения личной эффективности труда

1. Не перерабатывайте! Бытует мнение, что для того, чтобы много зарабатывать, нужно много работать, много трудиться. Однако, оно не совсем верное: правильнее будет сказать не “много”, а “эффективно”.

А когда человек работает слишком много, столько, сколько не может выдержать его организм, эффективность его труда, наоборот, падает.

Поэтому, если вы задумались о повышении эффективности работы, никогда не нужно стремиться работать на износ – такая работа не принесет вам ничего хорошего.

Обратите внимание

Давайте проанализируем, как работает типичный офисный сотрудник с 8-мичасовым и ненормированным рабочим днем и 5-ти – 6-тидневной рабочей неделей.

У него практически нет личного времени, он никогда не высыпается, он всегда уставший, в понедельник он приходит на работу уже с мыслями о пятнице, которые “греют” его всю неделю.

Он знает, что в организации не принято вовремя уходить с работы – нужно обязательно задержаться хотя бы на час, чтобы начальник видел, что он “работает”. Такой сотрудник никогда не сможет работать эффективно.

Он будет всеми возможными способами стараться максимально растянуть свой рабочий день, будет постоянно отвлекаться: пить кофе (ведь он недосыпает), заниматься личными делами (ведь у него на них нет другого времени), курить (от перенапряжения), проводить время в соцсетях (зато находиться на работе, чтоб начальник видел его старания) и т.д.

В рабочем процессе человек обязательно должен выделять себе время на отдых, иначе эффективность труда будет снижаться: чем сильнее человек устает, тем менее эффективно он работает. Но, конечно же, этот отдых должен быть разумным и дисциплинированным – в этом плане хорошо помогает планирование рабочего дня.

2. Научитесь говорить “Нет”. Следующее важное правило, напрямую влияющее на повышение эффективности работы – это умение отказываться от ненужных дел, не приносящих пользы тому, над чем вы трудитесь, и сосредотачиваться исключительно на главном.

В работе следует руководствоваться законом Парето, который говорит о том, что 20% усилий приносят 80% результата, а 80% усилий – только 20% результата.

Если вы объективно проанализируете свою работу, да и вообще любую другую свою деятельность – вы увидите, что этот закон реально работает, так оно и есть.

Важно

Поэтому, если вы научитесь выделять именно эти 20 наиболее эффективных процентов своей работы и сосредотачиваться именно на них – эффективность труда повысится просто в разы.

Психологически это достаточно тяжело: отказать, к примеру, когда коллега просит тебя помочь с его работой, потому что “не успевает”. Но именно это качество является одним из важных отличий успешного человека.

3. Делегируйте полномочия. Часто бывает так, что человек дает себе установку: все делать самому, потому что “лучше меня это никто не сделает”. Даже если это и так, далеко не вся работа обязательно должна быть сделана идеально (об этом подробнее в следующем правиле). Некоторую достаточно просто сделать.

Если самому “хвататься за все”, общая эффективность работы всегда будет низкой, потому как человек будет растрачивать свое невосполнимое время даже на всякие мелочи, которые, на самом деле, мог бы сделать и кто-то другой, не сосредотачиваясь на главной задаче. Для повышения эффективности работы можно и даже нужно при необходимости делегировать свои полномочия (как по работе, так и в личном плане) другим людям.

Кстати, обращаться за помощью можно не только к своим подчиненным, но и к своим руководителям, как более опытным людям, которые могут помочь выполнить необходимую работу более эффективно.

4. Не стремитесь к совершенству! Есть такая поговорка: “идеальное – враг хорошего”, и она абсолютно верна.

Когда человек стремиться выполнить свою работу идеально, на 110%, он затрачивает на это существенно больше времени, чем хватило бы для выполнения этой работы, скажем, на 90-95%, что тоже вполне было бы достаточно.

Человек, стремящийся к совершенству (перфекционист), уделяет внимание каждой мелочи, каждой детали, выжидает идеальное время для выполнения работы, несколько раз переделывает работу, если она его хоть немного не устраивает.

Возьмем простой пример. Допустим, начальник попросил составить некий отчет, к примеру, высчитать процент выполнения месячного плана предприятием. Работник-перфекционист подготавливает данные, уже вписывает их для отправки по электронной почте.

И при проверке ему приходит мысль, что один из показателей можно было бы посчитать несколько точнее: общий результат от этого особо не изменится, но так будет правильнее. И он заново собирает нужные данные, пересчитывает весь отчет.

Затем думает, что в таком виде отчет как-то “не смотрится”, и решает оформить его в виде таблицы в excel. Создает таблицу, вписывает все данные, забивает формулы. Потом решает раскрасить таблицу, выделить разными цветами и шрифтами, чтобы было красивее и т.д.

Совет

То есть, тратит на эту работу в разы больше времени, хотя начальнику, по сути, все это не нужно – ему нужна лишь одна конечная цифра, все!

5. Автоматизируйте процессы. Если у вас есть какая-то постоянная рутинная работа, постарайтесь максимально автоматизировать ее выполнение. Даже если на это вам единоразово придется потратить определенное количество времени или даже денег, в результате вы сэкономите гораздо больше и сможете повысить личную эффективность своего труда.

Вот если бы тот отчет, который я рассматривал в предыдущем примере, нужно было бы делать ежедневно/еженедельно/ежемесячно, тогда бы, наоборот, имело смысл один раз создать удобную таблицу с формулами, которая бы автоматически рассчитывала нужный показатель. В результате это позволило бы каждый раз использовать для составления отчета меньше времени, уделяя его выполнению других, более значимых задач.

6. Не “изобретайте велосипед”. Часто люди тратят огромное количество времени, сил, а иногда и денег, чтобы прийти к тому, что уже и так давно известно. О какой эффективности труда в этом случае может идти речь?

Особенно часто эту проблему можно наблюдать у людей, желающих открыть свой бизнес, которые годами разрабатывают свою бизнес-идею, теряя при этом время и потенциальные доходы, вместо того, чтобы воспользоваться каким-то уже известным, а главное – проверенным вариантом.

7. Руководствуйтесь не доводами, а фактами. И последний метод повышения эффективности, который я бы хотел упомянуть – это принятие в работу только конкретных фактов, только точной информации (подробнее о том, как ее правильно найти – читайте в статье Работа с информацией).

Если человек будет работать с данными, которые потом окажутся недостоверными – он просто проделает ненужную, лишнюю работу, результаты которой никак нельзя будет использовать.

Возьмем такой пример: человек хочет открыть магазин, и не знает, какие документы для этого необходимо собрать. Он пользуется поисковиком и попадает на какой-то сайт, на котором кто-то выложил перечень таких документов.

Обратите внимание

Начинающий предприниматель собирает все, что указано в этом перечне, а когда приходит в регистрирующие органы, оказывается, что половину документов лишние, а многих документов не хватает.

Приходится проделывать всю работу заново, а ведь если бы он сразу изучил актуальную законодательную базу или хотя бы получил компетентную консультацию в этих же органах, он бы сработал более эффективно.

Используя эти методы повышения личной эффективности работы, вы сможете существенно повысить эффективность своего труда, а значит – достичь лучших результатов и, как следствие, лучших заработков.

7 способов повышения личной эффективности

XXI век – это сплошные дедлайны. Мы спешим, но не успеваем, работаем, но не зарабатываем.

Телефон, мессенджеры, электронная почта и еще десятки отвлекающих факторов ежедневно наносят сокрушительные удары по нашей продуктивности. Между тем, личная эффективность – это и есть залог успеха.

Предлагаем вашему вниманию 7 способов, помогающих не спешить, но все успевать, работать и зарабатывать.

1. Ежедневное планирование

16-й президент Америки Авраам Линкольн однажды сказал, что, если бы у него было шесть часов, чтобы срубить дерево, то первые четыре из них он потратил бы на заточку топора. Работа без конкретной цели – бессмысленна, поэтому прежде, чем приступить к ней, составьте план действий на день.

Уделите 15 минут, чтобы набросать на бумагу свои текущие задачи, а затем проранжировать их. После этого можете смело приниматься за дело. Многие воспринимают планирование как пустую трату времени, но те, кто пользуется им, знают, насколько оно увеличивает профессиональную продуктивность.

2. Приоритетность

В сутках слишком мало времени, чтобы все успевать, поэтому в работе важно расставлять правильные приоритеты. Старайтесь выполнять наиболее срочные и важные задачи в первую очередь.

3. Игра должна стоить свеч

Не стоит растрачиваться на бессмысленные и неважные дела. Представьте, сколько времени у вас появится, если вы исключите из своего графика рутинные и никому не нужные задачи.

4. Поток

Как отмечалось выше, постоянные отвлечения разрушают личную эффективность. Чтобы работать продуктивно, необходимо попасть в состояние потока. Для этого найдите укромное место (кабинет или кафе неподалеку от офиса – не важно) и с головой погрузитесь в процесс. При этом однотипные задачи следует группировать вместе и решать их блоками. Подробнее – в этом выпуске подкаста «42».

5. Электронная почта

Для многих открыть с утра «Gmail» – задача номер один. Ведь это «пустяк», не займет больше десяти минут. Между тем, большинство бизнес-коучей советуют проверять почту один раз в день в одно и то же время. При этом не следует делать этого раньше 11 утра – начало дня лучше потратить на решение своих, а не чужих, первостепенных задач.

6. Работа на результат

Какова ваша цель? Чего вы хотели бы добиться к концу года? Удивительно, но мало, кто может четко ответить на эти вопросы. Определитесь, чего вы хотите (запустить стартап, получить повышение, увеличить заработок и т.д.) и уверенно идите к поставленной цели, уделяя работе над ней не менее трех часов в день.

7. Дедлайны

Многие воспринимают «крайние сроки» как нечто ужасное, так как, если в них не уложиться, будут неприятности. На самом деле дедлайны прекрасно дисциплинируют, а значит, помогают достигать целей.

Принимаясь за то или иное дело, обязательно указывайте время его начала и окончания. Зная срок окончания работы, вам будет легче планировать и распределять свои силы и время. Но будьте осторожны – не ставьте дедлайны «с запасом».

Помните: работа заполняет всё отпущенное на неё время (закон Паркинсона).

Следуя этим простым рекомендациям и повысив личную эффективность, вы сможете работать меньше, а достигать большего.

20 рабочих способов повышения эффективности

10 лет назад я был большим бездельником. Большую часть времени я медлил и имел очень немного полезных навыков позволяющих эффективно выполнять работу. На сегодняшний день я имею достаточно солидный запас знаний и навыков.

Обычно, за один день я успеваю сделать столько дел, сколько раньше не удавалось за неделю. Сегодня я хотел бы рассказать вам о 20 способах, которые помогают, делать глобальные перемены в жизни в течении всех последних лет.

 Надеюсь, что Вы откроете в этой статье что-то новое и полезное для себя.

1. Утро – время для наиболее важных заданий

Все самые важные дела необходимо выполнять утром. Начните с последовательного распределения задач на день — чаще всего это является самым сложным моментом. Проделанная утром работа, существенно облегчит дальнейшую постановку целей и задач. Будучи довольным собой, вы избавитесь от постоянного напряжения, а это значит, что все остальные дела будете делать не спеша и непринужденно.

2. Ограничьте список задач

Список  состоящий из 10 пунктов, обременяет. В итоге Вы становитесь не сосредоточенным и приходится затрачивать много времени и сил на выбор первой задачи. Как следствие, наиболее важные дела отодвигаются на задний план, пока Вы работаете над остальной частью списка.  Ограничьте свой ежедневный список текущих дел только 2-3 действительно важными пунктами.

Выполнение одной из наиболее трудных задач, качественно и эффективно, может  принести больше удовлетворения, чем 10 легких дел, законченных наполовину.

3. Задачи для работы и отдыха

Заранее составленный перечень дел, способствует более быстрому их выполнению. Однако, при таком подходе, к концу Вашего рабочего дня появится усталость, что снижает эффективность оставшихся дел.

Чтобы этого избежать, не беритесь за несколько дел одновременно. Независимо от того, чем Вы планируете заниматься в течение всего дня (работа, отдых), подобный подход снимет умственное и психологическое напряжение.

 4. Избавьте свое рабочее пространство от ненужных вещей

Намного легче удается сосредоточиться на выполнении первоочередной задачи, если Ваше рабочее место ничем не загромождено. Ведь личнаярабочаязона должна быть и комфортна и функциональна. К примеру, ноутбук и стакан чая – оптимальный набор средств для реализации многих проектов.

5. Двигайтесь к намеченной цели небольшими шагами

Решайте поставленную задачу без спешки, разделив её на несколько небольших последовательных действий. Это сильно облегчит Ваш труд и не принесет дополнительного стресса.

6. При необходимости разбивайте задачу на несколько этапов

Если не укладываетесь в сроки, и цель кажется недостижимой: смело разделяйте большое задание на нужное количество маленьких (более простых). Даже если на их выполнение Вы потратите больше времени, чем планировали, это медленное, но все же продвижение, выведет вас из тупика и приблизит к желаемому результату.

7. Не торопитесь

Один из хороших способов повысить личную продуктивность – выполнять намеченную работу не торопясь. Уже через некоторое время Вы обнаружите, что делая что-то в медленном темпе, умственная нагрузка ощутимо снижается и желание отложить что-то на завтра уже не возникает.

8. Исключите ненужные задачи

Регулярно спрашивайте себя: Какие задачи я могу исключить и выполнение каких из них не принесет желаемого результата? Подумайте, сколько вещей вы делаете только потому, что «Вы должны» или потому, что всегда их делали?

Этот вопрос поможет сэкономить Вашу энергию, время и внимание для выполнения приоритетных задач.

9. Сберегите свое время за счет просмотра ненужных интернет страниц

Если вам постоянно требуется быть он-лайн в интернете, установите на свой браузер расширение  StayFoucsd или другую подобную программу. Блокировка сайтов, которые, по Вашему мнению, тратят впустую ваше же время, значительно уменьшит риск отвлечься.

10. Во время работы создайте атмосферу тишины

Не обращайте внимания на чат приложения, закройте программы для передачи мгновенных сообщений, отключите уведомления о новых электронных письмах, поставьте телефон в беззвучный режим, закройте дверь к себе в кабинет (одним словом, устраните все то, что может отвлечь).

Наслаждаясь тишиной, можете максимально сконцентрироваться и продолжить работать, соблюдая намеченный план.

11. Соблюдайте баланс между полной занятостью и отдыхом

Поступая таким образом, Вы резко повысите эффективность  своего труда, сохраните ясность мышления и запас сил на весь день, в течение всей рабочей недели. Для этой цели достаточно иметь под рукой обычный таймер, засекая на нем отрезки времени, которые Вам необходимы на выполнение той или иной задачи (будь это кропотливый проект или 15-ти минутный отдых на диване).

12. Празднуйте маленькие и большие достижения

Если Вы смогли достичь в своей деятельности большого успеха, обязательно побалуйте себя чем-нибудь, в качестве похвалы. Если не удалось сделать ничего грандиозного, но за день Вы сумели добыть нескольких маленьких побед, 2 минуты праздника в конце рабочего дня именно то, что придаст Вам бодрости и мотивирует на дальнейший путь к успеху.

13. Не вините себя, если дела продвигаются медленно

Задайте себе вопрос о том, что Вы делали не так? Как стать продуктивным? Вместо того, чтобы тратить время и силы на пустые сожаления о том, чего уже не изменить, научитесь использовать свои лучшие качества, чтобы досадные ошибки не повторялись в будущем.

14. Делайте именно то, что вы по-настоящему можете и любите делать

Когда Вы занимаетесь тем делом, которое в глубине души находите увлекательным и интересным, мотивация появляется сама по себе. Поэтому постарайтесь найти способы заниматься только теми делами, которые Вам интересны. Результат порадует не только Вас, но и начальство!

15. Постоянно стимулируйте свой энтузиазм

В некоторые дни энтузиазм может полностью отсутствовать . Если это произошло, необходимо его «подзарядить». Послушайте любимую музыку, посмотрите пару смешных  видеороликов или прочтите что-нибудь увлекательное. Личная жизнь – это всегда положительные эмоции.

Поговорите с приятным Вам человеком, энтузиазм которого в процессе общения обязательно передастся и Вам.

16. Напишите список 4 самых важных приоритетов в вашей жизни

Повесьте этот листок на видное место, чтобы всегда жизненные приоритеты были в Вашем поле зрения, а значит и в мыслях. Это поможет не потеряться в повседневной куче дел, что выгодно не только Вам, но и другим людям.

17. Отложите проверку электронной почты и других писем на конец рабочего дня

Не начинайте новый день с проверки электронной почты и других сообщений — это не только отнимет время, ещё и добавит стресса в начале дня.

Это может сделать рабочую атмосферу непростой, и отнятое у Вас время могло бы облегчить работу над более важными проектами.

18. Сократите время на просмотр Ваших комментариев и подписок

Регулярно отказывайтесь от участия в ежедневных рассылках, регистраций на форумах, написания ответов в блогах. Все это является отличным способом повысить личную продуктивность и уделять свое время  только на то, что имеет важное значение в Вашей жизни.

Оставьте только самые полезные из них. Это очень простая вещь, которая поможет экономить не только Ваше время, но и Ваше внимание каждый месяц.

19. Проведите один день или все выходные без связи с внешним миром

Попробуйте провести хотя бы один день в неделю без интернета. Вместо этого отдохните с друзьями, сходите в кино или почитайте книгу.

Это поможет Вам провести четкую границу между работой и отдыхом. В результате вы не будете думать на отдыхе о работе и  на работе об отдыхе.

20. Каждый день задавайте себе вопросы, которые помогают сосредоточиться

Простой способ в сложных ситуациях – Выйти на несколько минут из рабочего процесса и задать себе всего несколько вопросов:

• Какая самая важная вещь, которую могу сделать прямо сейчас?
• Как бы я приступил к выполнению текущих задач, если бы знал, что до конца рабочего дня осталось только 2 часа?

Если Вам нравиться, записывайте эти вопросы на бумагу и прикрепляйте на видные места, чтобы они всегда были перед глазами.

11 Способов повышения личной эффективности

Как повысить личную эффективность

Что означает личная эффективность? Это свойство скоро и как следует делать собственный дело. И не имеет значения, кто вы – бизнесвумен, топ-менеджер, учитель либо юная мама, которая сидит в декрете.

Каждая работа серьёзна и должна быть так организована, дабы выполняться без проволочек. Тогда и время для себя найдется, и радость судьбы будет ощущаться полностью.

Вижу цель

Интернет пестрит рекомендациями, как повысить личную эффективность. Психологи уверены в том, что прежде всего необходимо понять цель. О какой личной эффективности может идти обращение, если не ставить перед собой задачи, ни к чему не стремиться! Какую эффективность обязана развивать в себе дамочка, чья деятельность сосредоточена в направлении парикмахерская-шоппинг-ресторан?…

Так что поразмыслите, чего вы желаете добиться – увеличения заработной плата, более большой должности? А возможно, открыть филиал собственной компании в другом городе? Либо же научить ребенка просматривать? выбрав цель, нужно мобилизовать собственные ресурсы, прежде всего интеллектуальные, и начать двигаться по направлению к ней (См. «7 советов как поставить цель и добиться ее осуществления»).

Вот тут и придется параллельно заниматься самосовершенствованием , развивая собственный умение функционировать продуктивно.

Готовимся к работе

Между порядком на рабочем месте и эффективностью труда существует прямая зависимость. Разве что люди творческих профессий смогут творить в обстановке хаоса, среди нагромождения вещей, да и то не все.

Это тяжело растолковать, но чистота, аккуратность «среды обитания» просветляют ум, приводят в перемещение мыслительный процесс. Исходя из этого неизменно перед работой окиньте взором собственный кабинет либо рабочий стол, уберите все лишнее, сотрите пыль, проветрите помещение и беритесь за дело.

Составляем замыслы

Важно

Замысел – база самоконтроля. Он оказывает помощь структурировать собственную деятельность. И не требуется опасаться, что замысел будет загонять вас в собственные твёрдые рамки. Это же вы сами создали его, а не наоборот. При жажде любой график возможно скорректировать: ужесточить либо же, напротив, ослабить.

Но, преодолев очередной этап, вы станете чувствовать себя победителем.

Кое-какие, кстати, планируют ежедневно. И в этом имеется собственный резон. Заберите за правило каждое утро записывать, что вы должны сделать. Набросав перечень задач, выберите из них первостепенные.

Основное преимущество планирования – вы светло заметите приоритеты. Так как кроме того если вы впишете в дневной замысел 10 заданий, вряд ли вы сможете все их выполнить без ущерба для дела и собственного здоровья.

Запрещено хвататься за все – рабочий сутки не безразмерный. У вас должно хватить времени и на работу, и на личную судьбу, и на отдых. Исходя из этого в перечень заданий на сутки запишите 5-6 неотложных дел, а менее срочные и ответственные перенесите на конец семь дней либо кроме того месяца.

Вы не воображаете, как повысится ваша продуктивность.

Трудимся поэтапно

Значительно легче делать задание, разбив его на отдельные этапы. Так у вас, кроме одной громадной цели, покажется большое количество мини-целей. Для каждой также нужно установить четкие временные рамки.

Возможно кроме того включить таймер.

Психологи советуют сперва делать самая сложную и, быть может, не самую приятную работу.

По окончании чего перейти к тому, что вам больше всего нравится, что разрешит скоро закончить запланированное на сутки.

Не смотря на то, что кое-какие эксперты, напротив, рекомендуют затевать с более приятного, благодаря чему вы легко войдете в рабочий ритм и удачно справитесь со всем количеством намеченных дел.

Следуем правилу 80/20

Совет

Закон Парето, либо правило 80/20 оказывает помощь оценить эффективность любой деятельности. А состоит это любопытное правило в том, что 20% упрочнений дают 80% результата, а остальные 80% упрочнений оказывают помощь добиться лишь 20% результата. Значит, необходимо осознать, что даст громаднейший эффект, а какие конкретно последующие действия будут, по сути, лишними.

Проанализируйте все собственные задачи и выясните, какие конкретно из них попадают в те 20%, каковые разрешают добиться 80% результатов. Затем все малозначимые обязанности покиньте побоку, уделив все внимание тем, каковые вправду воздействуют на ваш успех.

Устанавливаем крайние сроки

Не смотря на то, что мы и отмечали выше, что замысел не должен загонять нас в твёрдые рамки, но крайние сроки все же полезно устанавливать. Если вы внезапно расслабитесь, – а такое может произойти с каждым! – и пробездельничаете несколько дней, не беда. Крайние сроки не разрешат вам совсем погубить намеченный замысел действий.

За пара дней до критической даты вы опомнитесь, напряжетесь и удачно закончите ответственное дело. Многие, возможно, подмечали за собой свойство на протяжении дедлайна получать высокой производительности труда. Но, если вы и не помышляли снижать темпы работы, знание крайних сроков разрешит разумнее распределить время и силы.

Отвлекаемся по замыслу

какое количество раз давала себе слово: с самого утра со свежей головой сразу же приступить к работе, а не позволить себе «самую малость» почитать новости в сети и ответить на Email. Ничего не получается! В итоге тридцать полезных мин. рабочего времени испаряются неизвестно куда.

Сейчас вот, прошерстив рекомендации всевозможных коучей, решила: до 12-ти часов усердно тружусь, а позже уж завариваю кофе и в качестве приза разрешаю себе мин. 10-15 побродить в сети.

Позже снова поработать – и снова побродить… По причине того, что запрещено целый сутки держать себя в ежовых рукавицах.

Необходимо доставлять себе мелкие наслаждения, но в строго определенное время и в разумных количествах.

Тогда и дело не будет мучиться.

Отключаем сообщение

Обратите внимание

Сотовый телефон, непременно, благо, но иногда у нас начинается зависимость от него. С утра необходимо позвонить маме, позже одной подруге, второй, мужу, ребенку, наконец. Так и утекают полезные 60 секунд рабочего времени. Исходя из этого психологи рекомендуют хотя бы раз семь дней телефон.

Ничего ужасного не произойти, пропущенные звонки зафиксируются, но вы поработаете с полной отдачей.

Не отвлекаемся на мелочи

Итак, сотовый телефон отключили, email решили просмотреть по окончании двенадцати… Но остались еще отвлекающие моменты. К примеру, курение либо беседы с сотрудниками. Так вот, с сигаретами по большому счету лучше расстаться, а от ненужных бесед спасут наушники с негромкой музыкой.

В случае если же в вашем распоряжении отдельный кабинет, запритесь на несколько часов и так спасетесь от непрошенных гостей, желающих вместе с вами выпить кофе и пообщаться. Но в случае если у вас удаленная ваш кабинет и работа – это уголок в гостиной либо спальне, предотвратите домочадцев, дабы не тревожили вас.

Повышаем квалификацию

Необходимо быть в курсе всего, что происходит в вашей сфере деятельности. Но для этого не требуется все выходные пропадать в библиотеке либо не отходить от домашнего компьютера.

Эксперты доказали: в случае если поставить перед собой задачу за месяц прочитывать одну книгу по профессии, то за год таких книг наберется 12! А это достаточно для того, чтобы быть, что именуется, в теме: знать, в каком направлении начинается отрасль, какие конкретно новые разработки появляются, какие конкретно неприятности решаются.

Находим мотивацию

Без мотивации тяжело рассчитывать на успех в любом деле. Необходимо обожать то, чем занимаешься, – вот основной отечественный мотиватор. Иногда его выясняется не хватает.

Многие переживают немотивированные спады активности, сезонные периоды неважного настроения, физической усталости. Это естественно. Организм неимеетвозможности функционировать, как автомат.

Время от времени нам требуется подзарядка.

Важно

В этот самый момент любой сам обязан узнать, что именно ему оказывает помощь вернуть продуктивную работоспособность.

К примеру, один коуч поделился в сети своим методом держать себя в тонусе. Он плавает по часу в бассейне два-три раза в неделю. По окончании занятия чувствует себя полным сил, обновленным, физически и эмоционально готовым к тяжёлой работе.

Данный же психолог рекомендует всегда, в то время, когда вы ощущаете, что внутренний огонек вот-вот погаснет, задать вопрос себя: для чего вы делаете эту работу? Что вы получите благодаря ей? Работа возможно рутинной, но итог — мотивирующим.

Воображайте его, визуализируйте, и дело отправится.

По большому счету, как выяснилось, весьма многим оказывает помощь, что именуется, держать пояснице физическая активность, танцы. Некоторых настраивает на рабочий лад музыка.

Верное питание кроме этого крайне важно. Если вы целый сутки перекусываете печеньем, шоколадом и другим фаст-фудом, то и нервная совокупность истощается, и мотивация куда-то исчезает. Исходя из этого собственную функциональность повышаем нужной едой: забираем на работу каши, орехи, фрукты, нежирное мясо.

Выпиваем зеленый чай и воду.

И вдобавок обучаемся забывать дома о работе. Мозгу, нервной совокупности нужен полноценный отдых, другими словами переключение на книги, фильмы, общение с друзьями и близкими. И тогда ежедневно вы готовьсяс еще громадным усердием воплощать в судьбу собственные наполеоновские замыслы.

Мы подготовили специально для вас увлекательный тест, при помощи которого возможно выяснить, как вы действенны

© Ильина Наталия, TimesNet.ru

Случайные статьи:

Конкретные Методы Повышения Личной Эффективности

Подборка похожих статей:

• 5 Способов сбалансировать работу и личную жизньЕсли вы разрываетесь между домом и работой, в случае если вас не покидает чувство того, что вы ничего не успеваете и неизменно перед кем-то виноваты, вам…
• Простой способ увеличить эффективность рассылки:тестированиеЭкстрасенсам, гадалкам, потомственным волшебникам, шаманам с бубнами и без оных возможно статью не просматривать. Всем остальным — welcome! Как возможно…
• Способы повысить эффективность рекламно-сувенирной продукции компанииРекламно-сувенирная продукция Компании, занимающиеся производством сувениров, готовы воплотить практически любой каприз клиента при условии, что тот…
• 5 Способов повысить эффективность вашей «брошенной корзины»Решение проблемы незавершенных заказов для вебмагазинов довольно важен, средний рыночный показатель отказов от оформления добавленных в корзину товаров…

20 методов повышения личной эффективности

Независимо от того, насколько вы эффективны, всегда можно улучшить свою производительность. Предлагаем вашему вниманию 20 методов для повышения личной эффективности, которые помимо прочего помогут упростить работу, определить цели и идти к их достижению.

1. Помните о целях

Установите ежедневные цели, чтобы вы могли сосредоточиться на предстоящих задачах. Используйте списки дел, менеджеры задач, работайте с ежедневником.

2. Выполняйте самое сложное и неприятное задание в первую очередь

Это затягивающий процесс, который позволит вам гордиться собой, и задаст тон всему остальному дню.

3. Готовьтесь к следующему дню заранее

Приводите дела в порядок с вечера, вычеркивайте выполненные дела из списка, наводите порядок на рабочем столе и т.д.

4. Сочетайте работу и отдых

Многозадачность может показаться, что вы делаете все быстрее. Но обычно это заканчивается тем, что вы выматываетесь. Используйте метод Pomodoro для работы. Это уменьшит стресс в любом случае.

5. Не бойтесь говорить “нет”

Регулярно спрашивайте себя: какие задачи я могу просто устранить? Легко просто продолжать делать вещи, потому что «вы должны» или потому, что это то, что вы всегда делали. Поэтому вопрос, что вы будете делать с потоком задач, чтобы высвободить время, энергию и ваше внимание.

6. Записывайте мысли и идеи

Желательно использовать электронный журнал, чтобы вы никогда не потеряли идею.

7. Избегайте “ловушек” времени

Если вы отвлекаетесь на конкретные сайты или соцсети, поставьте блокировку на них до конца рабочего дня, для этого можно использовать расширение для браузера StayFoucsd.

8. Выделите время для сосредоточенной работы

Если это проблематично сделать на весь рабочий день, выделите хотя бы несколько часов. Не останавливайтесь на том, чтобы заблокировать сайты и соцсети в Интернете.

Закройте дверь в свой офис, если это возможно. Завершите работу программ обмена мгновенными сообщениями и уведомлений о новых письмах.

Поставьте телефон на беззвучный режим и положите его в ящик, где вы не можете видеть какое-то время, и работайте.

9. Празднуйте как маленькие, так и более крупные победы

Это мотивирует вас на работу, позволяет чувствовать себя хорошо и вдохновляет вашу команду.

10. Регулярно подбадривайте себя

В некоторые дни энтузиазма может не хватать. Если это так, попробуйте дозаправить его. Слушайте подкаст или аудио-книгу или что-то, что помогает вам взбодриться.

11. Запишите свои 4 главных приоритета в жизни

Разместите эту записку так, чтобы видеть ее каждый день, чтобы постоянно напоминать себе, что наиболее важно для вас. И не потеряться в работе или в том, что может откровенно иметь большее значение для других людей, чем для вас.

12. Отложите электронные письма и другие проверки до конца дня

Или хотя бы несколько часов. Не начинайте свой день с проверки электронной почты — если это возможно — потому что это может стать причиной стресса.

13. Создайте никогда-не-делай-это-список

Создайте заметку или документ, который будет содержать список дел, которое влияют на ваше самочувствие, продуктивность, бесполезны, отнимают время и не дают достаточной отдачи. В нем могут быть следующие пункты: «Не пейте кофе после обеда», «Не оставляйте электронную почту открытой весь день» и «Не соглашайтесь на встречи, у которых нет повестки дня или нет времени окончания».

14. Выходные — это выходные

Определите четкую границу между работой и отдыхом. Отключайтесь от рабочих вопросов и проблем, читайте книги, смотрите фильмы, проводите время с родными. Это заряжает энергией и избавляет от стресса.

15. Каждый день задавайте себе вопросы, которые помогут вам сосредоточиться или переориентироваться

Легко выйти из-под контроля в течение обычного рабочего дня. Чтобы остаться на верном пути или вернуться туда, если вы заблудились, используйте такие вопросы, как:

• Что самое главное, что я могу сделать прямо сейчас?
• Над чем я работал бы, если бы у меня было всего 2 часа на работу сегодня?

Если хотите, напишите эти вопросы в примечании и поместите это примечание, где вы не сможете избежать его в течение дня.

16. Учитесь делегировать

Делегирование — редкое умение, но отказ от делегирования может лишить вас времени, которое вы могли бы потратить на выполнение самых важных дел.

Подумайте творчески о том, кто может справиться с некоторыми задачами, которые мешают вам достичь других целей. Может быть, тяжелая работа для вас может быть радостью для кого-то другого.

То, что вы плохо делаете, может быть сделано с превосходством.

17. Занимайтесь спортом

Это может показаться нелогичным, но иногда лучшее, что вы можете сделать для повышения производительности, — это перестать пытаться быть настолько продуктивным и потратить некоторое время на тренировки.

18. Используйте менеджер паролей

Как повысить свою эффективность и эффективность труда сотрудников. Простой способ №1

Одной из основных фобий современного человека является отключение или временное выпадение из информационной среды. Думаю, многие переживали чувство дискомфорта, если забывали дома телефон, или интернет был отключен, или нет WiFi в гостинице и др.

Чем занимается современный человек трудоспособного возраста в свободное от работы время? Читает электронную почту, читает сообщения в социальных сетях, просматривает новости в интернете, просматривает фото и т.д.

Причем по результатам наблюдения за офисными работниками они этим же самым занимаются не только в свободное от работы время, но и в рабочее время. И на уходит уйма полезного времени, которое могло бы быть потрачено на более значимые дела.

Причем такое «заболевание» наблюдается не только у тех, кто реально ждет какого-то важного сообщения, например, от клиента по электронной почте, но также и у тех сотрудников, которые не получают по почте важных сообщений.

Совет

Дополнительно работодатели создают внутренние информационные порталы, которые также часть времени съедают у работников, причем официально.

Основной бум социальных сетей по оценкам аналитиков прошел, но если проанализировать реальную ситуацию, то можно сказать, что просто этот бум немного видоизменился.

Теперь он приобрел, казалось бы, более прагматичный характер, работники не просто переписываются в социальных сетях с бывшими одноклассниками, а участвуют в социальных опросах, читают новости, общаются на форумах, читают посты на профессиональные темы и не очень.

И каждый, думаю готов предоставить достаточно аргументов, чтобы объяснить как ему это профессионального необходимо. И спорить с этим не надо.

Надо спросить, просто «за чей счет банкет»? Если это делается в свободное от работы время, то это проблемы самого человека, откуда он берет для этого временной ресурс: из общения со своими близкими, из своего времени отдыха, из пустого времени в дороге. Но, если это происходит в рабочее время, то понимайте, что такое саморазвитие и общение работнику оплачиваете вы как работодатель.

Казалось бы, в чем большая проблема, если работник одну минуту времени потратит на просмотр новых сообщений по электронной почте?

Большая. Проверка электронной почты стала фобией современного человека. Он постоянно в ожидании какого-то сообщения по почте, почта просматривается каждые 10 минут, при этом в голове постоянно сидит идея о проверке почты.

Может ли при такой умственной загруженности работник выполнять то, что ему необходимо выполнять для своих прямых должностных обязанностей? Работники постоянно отвлекаются на почту.

Обратите внимание

Бросают незавершенные дела, начинают отвечать на письма, которые не являются первостепенной важности, потом опять возвращаются к делу, опять его бросают для проверки почты и т.д. таким образом, эффективность работы и трудозатраты резко возрастают.

Даже для собственного повышения эффективности, известные консультанты дают один и тот же совет:

«Проверять почту и отвечать на нее, только в четко установленное время».

То есть для повышения эффективности своего труда и повышения его результативности необходимо правильно организовать процесс проверки почты и ответов на сообщения.

Естественно, эти советы не касаются тех, для кого отвечать на электронную почту и есть суть его работы.

Для повышения собственной эффективности работы рекомендую попробовать применить несколько простых вариантов:

Вариант №1. Установить четко время скачивания и просмотра почты. И четко время на ответы на сообщения.

Например, почта скачивается с утра в промежутке с 09.00 до 09.15 и отвечается на 1-2 очень срочных письма. Остальные письма ранжируются по срочности ответа. Если 15 минут установленного времени вышло, надо прекратить решение этой задачи до следующего временного промежутка.

Следующий временной промежуток лучше выбирать на время делового спада – на предобеденное или послеобеденное время с 12.00 до 15.00, но оставив для этого не более 30 минут. Здесь уже можно ответить на некоторые письма из разряда срочных, важных.

Важно

Если срочных важных писем нет, не надо все 30 минут убивать на электронную почту, найдите дело, которое в приоритете стоит выше, чем ответ на пустые письма.

И третий временной промежуток, это конец рабочего дня. например, за полчаса до его окончания. Но главное, не посвящать этому все 30 минут до конца рабочего дня, так как последние 10 минут рабочего дня Вам еще понадобятся для подведения итогов и написанию планов на завтра.

Проводила такой эксперимент сама и поняла, что даже клиентов можно приучить к такому своему распорядку. Например, мои клиенты понимают, что мне лучше звонить и писать по окончании рабочего дня, так как тогда их письма будут просматриваться первыми и они быстро будут получать ответ (один клиент признался, что раскусил мою тактику, ответа на электронные письма).

Вариант №2. Установить правило: «закончил дело – молодец, можешь скачать почту».

Очень жесткое правило, предупреждаю сразу. Искушение скачать электронную почту или зайти в социальные сети для «важного» дела будет практически непреодолимым. И тут очень важно себе признаться в том, что мы готовы делать все, что угодно, лишь бы не делать дело.

Но, тот, кто сможет перебороть в себе этого великого «отмазывателя от реально важных дел», добьется очень много.

Если есть какое-то дело, которое вы давно и никак не можете сделать, можно установить себе ограничение, что вы в принципе не скачаете почту пока не закончите это дело.

Поверьте дело будет сделано и быстрее чем вы раньше думали. О том, как мы умеем раздувать значимость и сложность дела – поговорим в следующий раз.

Но ничто так не ускоряет сроки выполнения дела как жесточайший дедлайн или жесточайшее наказание.

Совет

При использовании этого варианта почта будет скачиваться в день столько раз, сколько дел вы себе определите на этот день. Главное, опять же не мухлевать и не брать маленьких дел по 10 минут, чтобы через каждые 10 минут скачивать почту. Дело должно занимать не меньше 1 часа.

Этот способ хорош, тем, что он объединяет в себе навыки к переключению. Ничто так не переключает мозг от дела как электронные письма по разным вопросам. Поэтому, если одно крупное дело вы закончили. Скачайте почту – отвлекитесь, но не увлекайтесь.

Для ответов на электронную почту не должно выделяться времени больше чем 15 минут. Если честно, то для переключения с одного дела на другое достаточно 10 минут, так что 15 минут – уже берется с запасом.

Главное не растянуть эти 15 минут еще на 30, дабы не приступать к следующему важному делу №2 на сегодня.

Вариант №3. Поручить прочитывание почты кому-то другому. Ну это если у вас есть помощник и ваше время для вас очень-очень ценно.

Тогда помощник сможет отсеять все ненужное, спам, расставить приоритеты по ответам на почту. На какие-то письма ответит сам.

А дальше важно структурировать работу такого помощника: он должен отправлять вам не более 1 письма на которое вам надо ответить. Естественно письмо должно быть из разряда «самое важное и срочное на сегодня».

И только после того как помощник увидит, что вы ответили на это письмо отправить вам письмо с приоритетом №2.

Этот вариант требует от человека очень много:

Обратите внимание

Высокой оценки своего личного времени. Если кто знает, сколько стоит минута его рабочего времени, то должен понимать, что глупо ее тратить на удаление спама. Высокого профессионального уровня помощника, который достаточно в тем, чтобы расставлять приоритеты.

В данном случае если есть, кто-то кто может путем наставничества неделю обучать такого помощника, это будет оптимально. В противном случае все решит жесткий регламент с прописанием, что есть для вас «срочно», то есть «важно». Сложно ли это сделать? Непросто. Но результат окупит себя сторицей.

А вот что делать, если вы такой молодец уже живете по этим принципам, а вот как живут ваши сотрудники вы либо не знаете, либо знаете, но никак не влияете на это. Это значит, что сами вы движетесь по пути повышения личной эффективности и результативности работы, но двигаетесь туда один.

Сотрудники остаются далеко позади.

А как же вы тогда требуете от них достижения поставленных задач и высокой результативности в работе?

Как организовать вопрос прочитывания электронной почты сотрудниками:

Методом объяснения, лекций – самый неэффективный способ. Методом обучения, временных экспериментов с оценкой достижений за время эксперимента – самый лучший способ на замотивированных сотрудников.

Методом регламентации работы – путем введения инструкций, регламентов, техническими ограничениями по скачиванию почты и выход в социальные сети в нерегламентированное время – самый простой по трудозатратности и действенный метод.

И под конец:

«Электронная почта и социальные сети способны поглотить любое количество вашего времени, в том числе и все рабочее.

Главное задать себе вопрос: а продвинет ли Вас это к вашим целям?

А сделает ли Вас это более успешным?

А реально ли это то, что ждет от Вас ваш работодатель и за что он вам платит деньги?

И уже от ответа на эти вопросы, выбирайте, что Вам делать: скачать почту или позвонить клиенту или партнеру и доделать то, что вы давно никак не можете доделать?»

Несложные способы повысить личную эффективность

Существует множество методик повышения собственной эффективности, но большинство загруженных делами людей не пользуются ими, да и вообще не делают ничего, чтобы добиваться результатов меньшими усилиями. Для внедрения полезных навыков нужно не так уж много времени — несколько месяцев. Но, чтобы одержать победу над ленью, нужна и работа над собой.

1.амечайте по три главные задачи дня, недели и месяца

Начните рабочую неделю с вопроса: «Если бы сегодня была пятница, какие три вещи я хотел бы видеть выполненными?» Пример: «Подготовлена презентация для совета директоров», «Я пробежал суммарно 20 км» или «Я сходил с ребенком в аквапарк».

В начале каждого дня формулируйте ответ на аналогичный вопрос по отношению ко дню. В идеале цели на день должны согласовываться с целями на неделю.В пятницу проводите анализ сделанного за будни, а также того, как идут дела в различных сферах.

Важно

Определите три сферы, в которых дела идут хорошо, и еще три «проблемных». В следующий понедельник при составлении плана на неделю учитывайте это.Такой подход можно использовать для планирования и месяца, и года.

Он позволяет концентрироваться на цели, а не на средствах ее достижения, иными словами — быть гибким в своем подходе, но постоянно помнить о приоритетах.

Более подробно о методе можно узнать в книге J.D. Meier, топ-менеджера Microsoft, — Getting Results the Agile Way.

2.Визуализируйте планы

Многие думают, что долгосрочные планы — это список задач в Excel. Однако планы можно не только записывать, но и рисовать. И не обязательно на бумаге — можно просто в воображении. Я не возьмусь объяснять природу этого феномена, любой желающий может прочитать об этом тысячи книг.

Скажу лишь, что наш мозг не способен провести черту между реальным и предполагаемым событием, и если периодически представлять себе желаемое (все равно что: повышение в должности, покупка автомобиля или погружение с аквалангом), то подсознательно появляется стремление это исполнить.

А как только процесс запущен, наш мозг начинает активно искать пути реализации задуманного.

Начинайте каждый день с того, чтобы как можно ярче представить его позитивный исход. И не забывайте время от времени визуализировать глобальные планы. Посадить дерево, построить дом, вырастить сына — это отличные цели, но лучше заранее представить, что это будет — сосна или береза (ну и так далее). Быстрее вырастет!

3.Перестаньте раскачиваться

Повышение эффективности работы сотрудников: действенные способы

Всем известно, что успешная деятельность и финансовое благосостояние предприятия нередко зависит от эффективности работы его сотрудников. Рано или поздно каждый руководитель задумывается над ее повышением, и для этого можно воспользоваться любым из действенных способов, предварительно выбрав для себя наиболее удобный.

Перед тем, как использовать основные методы повышения эффективности, нужно ответить на несколько вопросов:

• Можно ли увеличить производительность труда при таком же штате сотрудников, т.е. без его расширения?
• Не будет ли работать компания в убыток, если увеличить штат работников?
• Трудится ли персонал на полную отдачу, или же работает вполсилы?
• Есть ли мотивация для более высокой работоспособности у работников?

Даже если на большинство вопросов ответ положительный, всегда необходимо двигаться только вперед: увеличивать товарооборот, уменьшать денежные затраты, расширять клиентскую базу, привлекать инвесторов и т.д. Все это возможно только при максимальной отдаче персонала в работе, и если ее нет, стоит обратить внимание на самые актуальные методы достижения поставленных целей.

Повышение эффективности труда: основные методы

Перед использованием любого из методов необходимо определиться с масштабом проблемы: один ли сотрудник не выкладывается полностью, или же целый штат? Если определенные обязанности возложены на одного работника и он выполняет их высокопрофессионально с впечатляющими результатами, но при этом для наилучших достижений требуется расширение его обязанностей, понадобится привлечение другого персонала.

Распределением должностных обязанностей, как и расчетом (расширением) ресурсов, занимаются руководители. Если возникает ситуация, когда для повышения эффективности требуется распределение обязанностей между подчиненными, нужно придерживаться следующих правил:

• Грамотные и адекватные требования к каждому сотруднику. Нельзя добавлять новые обязанности, если он ранее уже был предельно нагружен: это приведет к снижению его работоспособности и ухудшению результатов его деятельности. Лучше всего правильно распределить все между несколькими работниками так, чтобы они трудились с полной самоотдачей;
• Ответственность. Каждый работник должен знать зону своей ответственности: это позволит уменьшить количество его промашек в работе;
• Обучение правильному распределению рабочего времени. Перед тем, как поставить перед сотрудником задачу, руководитель должен определить, сколько времени тому потребуется на ее выполнение. Если подчиненный возражает и говорит, что не успеет, необходимо сделать акцент на том, что он не умеет планировать свой график дел;
• Обоснование всех претензий к работнику. Если руководитель просто отчитывает сотрудника, ничем не аргументируя, это будет выглядеть просто как придирки. Всегда нужно приводить доводы и объяснять, какие действия от подчиненного ожидаются и в чем он неправ;
• Определение компетентности работника. Важно не только грамотно распределять нагрузку между персоналом, но и определять, какой именно сотрудник сможет выполнить конкретную задачу лучше всего. Если подчиненный загружен и очевидно не успеет выполнить поручение вовремя, лучше всего отдать его другому человеку;
• Поощрение. Такая мера носит психологический характер, ведь если руководитель не только наказывает, но и поощряет, работнику легче выявить свои сильные и слабые стороны. Во время благодарности следует делать акцент на личностных качествах сотрудника, благодаря которым он смог грамотно выполнить поставленную перед ним задачу.

Ситуация гораздо усложняется, когда эффективность труда низкая не у одного человека, а у всего коллектива. Здесь проблема может крыться в недостаточной мотивации или неправильном подборе персонала при приеме на работу. В данном случае необходимо детально изучить несколько факторов:

• Численность и состав коллектива;
• Трудовые отношения между работниками и руководителем;
• Соблюдение корпоративных норм.

Теоретически корпоративные нормы существуют в каждой компании, но некоторые предпочитают утверждать их письменно. В них подробно расписываются социальные отношения между всеми работниками предприятия, начиная от младших специалистов и заканчивая руководящим составом.

Многие считают, что производительность труда можно повысить с помощью увеличения штата работников, но это вовсе не так.

Оптимальным количеством персонала является от 7 до 11 человек, при этом желательно, чтобы они были разных возрастов и психотипов.

Совет

В данном случае из-за разных точек зрения в отделе нередко могут возникать споры и даже серьезные конфликты, но именно благодаря таким ситуациям получится найти правильное решение проблемного вопроса.

Самым лучшим способом повышения эффективности работы всего коллектива является создание благоприятных отношений внутри него, а также грамотная мотивация.

В последнем случае работодатели могут разрабатывать собственные системы премирования, благодаря которым каждый сотрудник будет мотивирован для более качественного выполнения трудовых обязанностей, что в конечном итоге приведет к улучшению показателей всего персонала.

Также большое значение имеют условия труда: важно, чтобы у работников был весь инвентарь для более качественного выполнения трудовых задач, а также удобные рабочее места. Если сотрудник будет ощущать дискомфорт или нехватку ресурсов, ожидать от него высокой производительности не стоит.

Основные проблемы, с которыми может столкнуться руководитель

Чтобы повысить эффективность и рентабельность предприятия, некоторые работодатели предпочитают создавать огромный штат своих заместителей. В конечном итоге это приводит к тому, что на одного обычного работника приходится 2-3 начальника, а это только мешает благоприятной трудовой деятельности, ведь большую часть времени те будут тратить только на обсуждение своих действий.

Чаще всего большой состав управленцев приводит к снижению показателей всего коллектива, ведь по большей части из-за низкой нагрузки для создания видимости работы заместителям приходится созывать лишние совещания и постоянно требовать от подчиненных ненужные отчеты и другие документы. При их составлении простые работники тратят время, которые могли бы использовать для решения других, более важных для предприятия задач.

Другой проблемой, характерной для большинства предприятий, является большое количество рядового персонала: водителей, секретарей и т.д.

Иногда на каждого руководителя приходится по одному секретарю, что, безусловно, облегчает его работу, а иногда и практически полностью освобождает от трудовых обязанностей (теоретически).

Всем работникам необходимо платить зарплаты, при этом не каждый из них бывает рентабелен для организации, поэтому сокращение штата позволяет улучшить финансовое благосостояние компании.

Третьей и самой распространенной ошибкой руководителей является неправильная организация рабочего процесса.

Обратите внимание

Если работники слишком часто пьют кофе, выходят на перекуры или постоянно беседуют, мешает эффективному выполнению трудовых обязанностей всего коллектива.

Чтобы избежать подобной проблемы, достаточно давать задачи работникам с указанием конкретных сроков выполнения и видом поощрения (премия, отгул и т.д.), и тогда у них попросту не будет ни желания, ни времени отвлекаться, ведь они будут неплохо мотивированы.

Повышение эффективности работы сотрудников магазина: примерная программа

На торговых точках результаты работы персонала напрямую влияют на прибыль, поэтому для повышения эффективности можно использовать следующие методы:

• Составление должностных инструкций для всех работников;
• Лишение премий и бонусов за нарушение трудового распорядка;
• Проведение аттестаций персонала;
• Анализ работы сотрудников с целью выявления самых активных и лучших;
• Разработка системы премирования;
• Создание систем материального стимулирования наиболее успешных работников, когда их зарплата, помимо размера оклада, будет зависеть от количества продаж и товарооборота в целом;
• Справедливый вычет из зарплаты за отсутствие на рабочем месте без уважительной причины.

Злоупотребление некоторыми способами может привести к масштабным увольнениям сотрудников по собственному желанию, поэтому очень важно уметь не только наказывать, но и поощрять персонал, соблюдая во всем меру.

Артериальное давление повышенное — как снизить высокое артериальное давление народными способами

Быстро понизить давление народными средствами

Содержание статьи:

Народные средства часто используются при гипертонии и некоторые из них могут действительно быстро снизить давление.

Перед использованием разных средств надо учесть, что они могут подходить не для всех, особенно если есть болезни ЖКТ или протекает беременность.

Быстро понизить давление народными средствами можно, но эффективность будет низкая, если не воздействовать на причину и не применять другие меры в комплексе.

Безопасность лечения давления дома

Снимать симптомы гипертонии и нормализовать давление дома не всегда безопасно. Все зависит от степени тяжести болезни и показателей давления. Если у больного гипертония протекает в тяжелой форме и через полчаса после приема определенного рецепта показатели не нормализуются, то лучше вызывать медиков для оказания помощи.

Сильный рост давления, а также его длительность может оказывать серьезные сбои в циркуляции крови к сердцу и мозгу, в некоторых случаях последствия бывают печальными и не подвергаются коррекции.

В норме показатели у здорового человека составляют 120/80 мм рт. ст. Допускаются незначительные отклонения для пациентов 100-139/80-99 мм рт. ст.

Обратите внимание

Стоит отметить, что при беременности высокое давление может говорить о развитии гестоза, при этом возможен срыв вынашивания ребенка и серьезные последствия.

Самостоятельно снижать показатели при беременности допускается, только если известна причина и это стресс или усталость. В противном случае надо обратиться к доктору перед приемом того или иного лекарства.

Компрессы и влияние температур на давление

Изначально надо выделить некоторые пассивные методы лечения гипертонии, которые могут быстро снимать симптомы и понижать давление. Для этого используется компресс из уксуса:

1. Необходимо 2 небольшие полотенца мокнуть в раствор из столового уксуса и воды. Для раствора берутся равные части жидкости.
2. Полотенца положить на икры и стопы и поставить на дерево или другие вещи, которые не будут впитывать запахи.
3. С таким компрессом необходимо оставаться четверть часа, периодически натирая виски пальцами, смоченными в растворе.

Подобный метод оказывает помощь при резком подъеме давления. Полезно еще проводить прогревание при помощи горчичников:

1. Горчичники надо клеить на шею и икры.
2. Прогревать тело надо по 10-15 минут.

Любая из описанных процедур можно оказывает быстрое действие, а также снижение показателей примерно на 30 и более единиц. Подобное влияние может быть не только при сухих видах компрессов, можно еще применять температурное влияние «влажное».

1. Полезно при гипертонии делать ванны для рук и ног с добавлением ароматических масел.
2. Хорошо купирует рост показателей лед, приложенный на солнечное сплетение, шею или любой вид холода.
3. Можно сесть в ванную и лить из душа горячую воду на затылочную часть головы и шею.

Запрещено использовать бани или ванну для лежания, в таком случае нагрузка на сердце увеличивается, показатель давления становится более повышенный. Возможно, использовать контрастный душ или ванночки для ног.

В один тазик набирать теплую воду, а во второй холодную. Может показаться, что результата не будет, ведь тепло приводит сосудистую систему к расширению, а холод к сужению.

Но оба тепловые воздействия могут снижать давление.

За счет холода происходит сужение периферических сосудов, но почти моментально начинается их расширение, которое вызвано рефлексами организма. Кровоток усиливается, и общие показатели становятся немного ниже. При беременности использовать описанные методы запрещается, особенно это касается водного воздействия.

Дыхательная гимнастика от давления

Если надо быстро нормализовать повышенное давление и скорость кровотока, то потребуется выполнить несколько дыхательных упражнений. Такие меры очень полезны при гипертонии и самым простым методом является вдох и выдох животом или использовать способ «воронки». Для второго метода необходима 1,5-литровая бутылка из пластика и с ее помощью делать следующее:

1. Срезать днище и перевернуть ее, чтобы горлышко оказалось внизу.
2. Открутить крышку и плотно прижать тару к лицу.
3. Дышать как можно дольше через горловину, стараясь сильно выдувать воздух.

Такое упражнение надо проводить по 10-15 мнут, чтобы систолическое давление сократилось до 30 единиц, а диастолическое до 10.

Также часто при гипертонии пользуются гимнастикой Стрельниковой. Подобные упражнения можно использовать не только при гипертонии, но и других болезнях и для профилактики. Среди некоторых способов дыхания для моментального улучшения состояния надо сделать 4 быстрых и громких вдоха и 1 легкий выдох. После этого делается перерыв на 4 секунды. Рекомендуется сделать около 6 повторений.

Второй способ по Стрельниковой называется «Ладошки». Проводится занятие в положении сидя или лежа. Надо согнуть руки в локтях и опереться о пол, ладошки быстро сжимать в кулаки и резко вдыхать воздух по аналогии с предыдущим упражнением. Такое занятие надо повторить 24 раза.

Следующим эффективным упражнением является «Погончики». Его выполняют сидя или лежа. Надо сжать кулаки и сделать упор на пояс, при вдохе ритмично выпрямлять руки в пол. Делать по 8 вдохов за раз, а между подходом проводить паузу 4 секунды, количество повторений 12 штук. Если давление не очень высокое, нет вероятности кризов, то можно использовать зарядку как профилактику.

Продукты питания и народные средства от давления

Быстрое снижение давления народными средствами возможно обычными продуктами питания, которые используются в повседневной жизни.

Сразу надо заметить, что результаты не будут моментальными, но в начале развития гипертонии эффект появится быстро и будет появляться накопительное действие.

Максимальная эффективность и нормализация давления наблюдается через 1-2 месяца после использования диеты.

Также есть продукты, вещества которых могут снять высокий артериальный показатель на протяжении 30-40 минут примерно на 15 единиц. Для этого применяется:

1. Чеснок, его используются для приготовления настоек на спирту или отваров из молока.
2. Красный перец, использовать можно в молотом или сушеном виде.
3. Сок или морс на основе клюквы, брусники.
4. Калиновая настойка.
5. Лимон.

Для лечения чесноком при гипертонии можно использовать любой из рецептов, исходя из личных предпочтений:

1. Для отвара на молоке необходимо на 2 небольшие головки добавить 250 мл молока и поставить вариться до того, пока чеснок не станет мягким. После чего снять с огня и дать остыть, настояться. Процедить и пить по 1 ст.л. до начала трапезы или по 50 мл во время резкого повышения давления.
2. Для настойки надо положить в бутылку нарезанные поперек зубки одной головки и добавить 100 мл спирта. Оставить на неделю, потом процедить и пить по 15 капель каждый день или по 30 капель при росте давления

Красный перец не менее эффективно снижает давление. Для быстрого купирования приступа надо добавить в стакан воды 1 ч.л. молотого перца и выпить такое средство. После приема происходит быстрое расширение сосудов.

Лимон или любые кислые ягоды обладают сильным мочегонным действием, а если не использовать горячую воду и другие виды теплового воздействия, то все витамины будут сохранены.

Если использовать чай, морсы или настои на основе ягод, то надо использовать правило – чем больше, тем лучше.

Важно

Стоит отметить, что описанные средства не нужно использовать при болезнях ЖКТ, также не рекомендуется применять средства при беременности, поскольку они могут вызвать аллергию или гастрит, что весьма опасно для ребенка.

Для людей с болезнями ЖКТ и при беременности надо применять другие методы лечения гипертонии и снижения давления, но они будут действовать немного позже, чем через час после приема. Для щадящего снижения давления без негативного влияния можно применять:

1. Зеленый чай, с добавлением лимона или других ягод, фруктов, которые есть в определенном сезоне.
2. Отвары и настои на основе ягод шиповника, рябины.
3. Сборы из трав для приготовления лекарственных чаев.

За счет оказания мочегонного действия происходит уменьшение объема крови, что дает возможность снизить давление.

При гипертонии можно использовать разнообразные травы, которые будут положительно сказываться на работе сердечно-сосудистой системы, а также других органах человека. Особым эффектом обладает:

1. Боярышник.
2. Лофант анисовый.
3. Диоскорея.
4. Таволга.
5. Пустырник.

Также для лечения гипертонии можно применять растения, у которых есть успокоительное действие, мочегонное или сосудорасширяющее. Лофант анисовый положительно влияет на организм при гипертонии и для лечения можно использовать растение в чистом виде или в сборах. Если же показатели стойкие, то лучше использовать настойку на спирту и принимать ее по 2-3 курса.

Чтобы сделать настойку из лофанта надо использовать 200 мл качественной води и залить ею 100 грамм свежих цветов. Оставить на 3 недели, ежедневно встряхивать сосуд, а потом процедить средство. Принимать по 1 ч.л.

разводя настойку в 2 ст.л. воды и употребляя после этого ½ ч.л. меда. Принимать лекарство нужно по 3 раза в сутки за полчаса до трапезы, курсами по месяцу, с перерывами в 5 суток.

Для стойкого результата следует пройти до 3 курсов лечения.

Снятие высокого давления может проводится всего за 1 курс лечения, для этого надо использовать следующее средство:

1. Смешать 1 ч.л. порошка магния сульфата с таким же количеством сахара и лимонного сока.
2. Добавить смесь в 1/3 стакана воды.
3. Принимать лекарство по разу в 3 суток, курсом 30 дней. Таким образом, получится порядка 8 приемов лекарства за месяц.
4. После всего курса надо использовать лекарство по разу в неделю на протяжении месяца.

Данный способ позволяет быстро стабилизировать давление в домашних условиях, но если показатели не изменяются, тогда можно пройти еще курс. Есть и другие средства народной медицины от гипертонии:

1. Из меда и лимона можно создавать вкусный, полезный напиток, что снизит давление. Необходимо на 250 мл воды добавить 1 ст.л. меда и сок ½ лимона. Принимать средство каждое утро натощак.
2. При гипертонии часто используется сок из свеклы, что тоже быстро нормализует показатели. Для максимальной эффективности надо на 500 мл свекольного сока добавить 250 мл лимонного и 1,5 клюквенного, а также внести 250 грамм меда. После тщательного размешивания принимать лекарство трижды в день до еды по 1 ст.л.
3. Чеснок еще может использоваться с необычным сочетанием продуктов, а именно лимоном. Надо измельчить 3 головки и 3 лимона, а в смесь добавить 1,5 л теплой воды. Оставить на пару суток, периодически мешая, после чего процедить и пить за час до трапезы по 1 ст.л. в сутки.
4. Из трав делается полезный настой, для которого соединяется 3 ст.л. шиповника, 1 ст.л. крапивы и 2 ст.л. рябины и смородины. Сбор кладется в термос и заполняется горячей водой. Через 4 часа можно пить напиток на протяжении всего дня.
5. Снятие симптомов гипертонии и показателей давления может дать золотой ус. Для этого надо измельчить фиолетовую часть цветка в количестве 15 штук и добавить 500 мл водки. Оставить настояться на 2 недели и потом пить каждое утро по 10 мл средства.

Как видно из обычных продуктов и растительных компонентов можно сделать разные лекарства, которые можно применять даже пациентам с болезнями ЖКТ или при беременности.

Массаж при давлении

Акупрессура – это старый способ, который стимулирует организм и может давать обезболивающий эффект. Суть заключается в точечном воздействии на определенные зоны без повреждения кожи. Для снижения давления можно использовать:

1. Движения по кругу не очень сильные.
2. Среднее надавливание большим пальцем.
3. Сильное надавливание со смещением тканей.

При гипертонии надо влиять на несколько точек:

1. Кончики средних пальцев.
2. Межкозелковые ямки на мочках ушей.
3. На ладонях возле больших пальцев.
4. Под коленом.

Понижение давления может быть и после обычного массажа, суть которого заключается в расслаблении и успокоении больного. Также можно использовать самомассаж по сонной артерии и кругом шеи. Больше внимания надо уделять бугорку на шее – позвонку, который явно выраженный. За счет сильного расслабления начинает сокращаться давление и для этого еще можно задействовать всю голову.

Массирование и дыхательные упражнения позволяют помочь при гипертонии даже во время беременности, когда могут быть временные скачки показателей.

Быстрая помощь при давлении

Для максимально быстрой помощи, конечно лучше использовать медикаментозные средства. Ни одно народное средство не может заменить лечение таблетками, если заболевание протекает в тяжелой форме. Для терапии используются:

1. Ингибиторы АПФ. Среди них можно выделить препарат Эналаприл и его аналоги, которые употребляют по 2 раза в день по 2,5 мг. Эффект наблюдается через час и держится сутки. Также эффективен Каптоприл или Капотен, таблетка должна применяться дважды в день, дозировка подбирается индивидуально от 12,5 мг до 50 мг. Эффект будет через 15-40 минут после приема и держится до 12 часов.
2. Диуретики. Среди эффективных выделяют Индапамид или Равел и прочие аналогии. Рекомендуется пить средство по утрам по разу в день. Результат сохраняется на протяжении суток, но возможно частое мочеиспускание.
3. Бета-блокаторы. К такой группе лекарств входит Метопролол и Бисопролол. Принимать таблетки нужно по разу в день Эффект возникает довольно быстро и держится от 6 часов, в зависимости от препарата. Полная нормализация показателей будет через пару недель постоянного приема.
4. Блокаторы кальциевых каналов. Врачи используют Нифедипин, Кордипин и аналоги. Применять таблетки надо по 3–4 раза. Эффект начинается через полчаса, сохраняется до 6 часов.

Кроме описанных мер, в ходе лечения гипертонии важно придерживаться профилактических правил, ведь без них результат окажется медленным или не будет вовсе снижаться давление.

Профилактика высокого давления

Первым делом при гипертонии необходимо обратиться к медикам для установки точной причины повышения давления. Важно поменять образ жизни и для этого надо:

1. Включить в каждый день немного физических упражнений, если сильные нагрузки нельзя проводить, то можно просто использовать спортивную ходьбу или плавание. Даже простая прогулка перед сном будет полезная при гипертонии.
2. Нужно отказаться от пагубных привычек.
3. Лучше избегать стрессов и других эмоциональных нагрузок, это может вызывать рост показателей.
4. При наличии лишних килограмм потребуется от них избавиться, ведь каждый килограмм повышает давление на 2 единицы.
5. В рационе не должно быть соли, потребление должно быть до 5 грамм в сутки.
6. Меню на каждый день надо обогатить растительными продуктами, рыбой, диетическим мясом и молочной продукцией. Полезно готовить блюда на пару, в духовке или варить.
7. После сложной работы необходимо выделять время для отдыха.

Если появляется криз, то надо сразу сесть или лечь, постараться расслабиться. После этого провести несколько глубоких вдохов с задержкой дыхания на 10 секунд. Если дышать подобным методом по 10 минут, то давление получится немного снизить и остановить криз, еще улучшится работа сердца. Если врач рекомендовал таблетки, то можно принять их для быстрого улучшения состояния.

Как понизить артериальное давление: 27 проверенных способов, рекомендаций и народных рецептов

Повышенное артериальное давление (артериальная гипертензия) является основным симптомом гипертонической болезни. Но также бывают случаи, когда давление повышается у полностью здоровых лиц вследствие нервного потрясения, переутомления, употребления большого количества кофе или спиртных напитков.

Высокое давление проявляется головной болью, шумом в ушах, головокружением, тошнотой, слабостью, сильным сердцебиением и другими неприятными симптомами. Очень часто бывает так, что артериальная гипертензия появляется тогда, когда возле вас нет нужных лекарств или аптеки, чтобы их приобрести.

Поэтому мы хотим рассказать вам о том, понизить давление в домашних условиях с помощью народных методов и средств.

Что такое артериальное давление?

Артериальное давление (АД) – это один из важнейших показателей жизнедеятельности организма, который является силой гидродинамического воздействия крови на стенки артерий. Кроме артериального, различают венозное и капиллярное давление. Для каждого типа сосудов свойственны свои показатели АД.

Различают систолическое и диастолическое артериальное давление.

Систолическое давление (верхнее давление) – это давление в артериальных сосудах, которое возникает во время систолы, то есть сокращения миокарда. Этот показатель в норме не должен превышать 140 мм рт. ст.

Диастолическое давление (нижнее сердечное давление) – это давление, которое регистрируется в сосудах во время расслабления сердца, так называемой диастолы. Уровень диастолического давление несколько ниже предыдущего показателя и не превышает 90 мм рт. ст.

Артериальное давление у здорового человека находится на уровне 140/90 мм рт. ст. Повышение давления выше указанных цифр называют артериальной гипертензией.

Что может спровоцировать повышение давления?

Артериальное давление может быть постоянно повышенным или повышаться эпизодически.

Причинами эпизодических скачков давления могут быть следующие:

• большие физические нагрузки;
• употребление кофеинсодержащих напитков;
• злоупотребление спиртными напитками;
• стресс.

Стойкая артериальная гипертензия характерна для различных заболеваний и связана или с увеличением объема циркулирующей крови, или со стойким спазмом сосудов, которые являются следствием различных изменений, а именно:

• образование холестериновых бляшек внутри сосудов;
• гипертрофия стенки сосудов;
• возрастной склероз сосудов;
• генетическая предрасположенность;
• эндокринная патология;
• ожирение;
• вредные привычки и другие.

Залогом успешного лечения артериальной гипертензии является устранение факторов, которые привели к повышению артериального давления.

Как проявляется повышение артериального давления?

Независимо от того, страдает ли человек гипертонической болезнью или произошел эпизодический скачок АД, симптомы повышения артериального давления будут следующими:

• головная боль, которая чаще локализуется в затылочной области головы;
• головокружение;
• шум и ощущение пульсации в ушах;
• мерцание мушек перед глазами;
• сильное сердцебиение;
• тошнота, иногда с рвотой;
• обморок;
• одышка и другие.

При регулярном повышении артериального давления, которое сопровождается одним или несколькими из вышеперечисленных симптомов, настоятельно рекомендуем обратиться к специалистам – врачу-терапевту или врачу-кардиологу. Доктор после ряда диагностических исследований сможет поставить точный диагноз и назначить эффективную терапию.

Чем опасно повышенное артериальное давление?

Несвоевременная нормализация высокого АД может стать причиной следующих осложнений:

• транзиторное нарушение мозгового кровообращения;
• инсульт;
• инфаркт миокарда;
• отек легких;
• острая сердечная недостаточность;
• острая почечная недостаточность и другие.

Мы рассказали о симптомах и опасности повышенного давления, но как понизить его?

Как понизить давление в домашних условиях?

Как понижать давление дома без таблеток, не вредя здоровью, если нет возможности обратиться за медицинской помощью? Этот вопрос интересует многих, поэтому мы постараемся ответить на него.

При незначительном повышении АД можно воспользоваться одним из следующих способов:

• прилягте на кровать, расслабьтесь и подышите глубоко, причем выдох должен быть немного продолжительней вдоха;
• выйдете на свежий воздух. Спокойная прогулка на свежем воздухе поможет снизить давление без лекарств, особенно если причиной гипертензии был стресс;
• подержите в холодной воде сначала руки, потом стопы. Если есть возможность и нет противопоказаний, то примите контрастный душ;
• сделайте ванну для ног с горчицей. Оптимальная температура воды – 42 °С;
• нагрейте утюгом полотенце и приложите его на воротниковую область тела;
• примите теплую ванну. Такой способ расширит артериальные сосуды и уменьшит давление;
• чтобы понизить АД без таблеток, можно сделать компресс с яблочным уксусом на стопы;
• наложите горчичник на затылок или икры.

Также важно в борьбе с повышенным давлением устранить причину его скачков. Для этого необходимо нормализовать психоэмоциональное состояние, избегать физических перегрузок, избавиться от лишнего веса, отказаться от вредных привычек, заниматься гимнастикой или физкультурой, придерживаться здорового питания с обязательным ограничением соли и т. д.

Как понижать давление народными средствами?

Дальше речь пойдет о том, как можно быстро понизить АД, если под руками есть только народные средства и нет возможности обратиться к врачу или сбегать в аптеку.

К вашему вниманию ТОП самых эффективных народных методов и средств, которые помогут быстро устранить гипертензию и улучшить общее состояние.

• Лимонный сок. При повышении АД необходимо смешать свежевыжатый сок лимона (50 мл) со 200 мл минеральной воды и выпить за раз.
• Крапива и укроп. По 2 столовые ложки сухих экстрактов крапивы и укропа заливают 2 стаканами молока, доводят до кипения, после чего снимают с огня и настаивают 15 минут. Принимают по 1 стакану настоя при повышении АД.
• Суданская роза. Чай с суданской розы обладает мочегонным эффектом, за счет чего и понижает АД.
• Гвоздика. 40 цветков сухой гвоздики заливают 4 стаканами кипятка, доводят до кипения, снимают с огня и процеживают. При повышенном АД отвар принимают по 1 столовой ложке трижды в день о нормализации показателя.
• Боярышник. 5 мл настойки боярышника разводят в 200 мл воды и пьют по 1/3 стакана утром, в обед и вечером.
• Почки тополя. Для этого необходимо приготовить настойку: 25 почек заливают ½ стакана качественной водки и настаивают 7 дней. Регулярный прием данного лекарства (по 20 капель 3 раза в день) поможет справиться с гипертензией.

Описанные средства обладают высокой эффективностью, но их будет недостаточно, чтобы вылечить гипертоническую болезнь. Поэтому при возможности необходимо проконсультироваться и обследоваться у специалистов. Также нельзя использовать одновременно несколько народных средств, поскольку это может вызвать резкое падение АД.

Как быстро понизить давление перед медкомиссией?

Бывает так, что перед медосмотром вы перенервничали, перепили кофе, перетрудились физически или употребляли алкоголь накануне, вследствие чего ваше АД подскочило. Что делать в таком случае, как понизить давление быстро?

Для этого можно воспользоваться следующими советами:

• позавтракайте продуктами, понижающими АД, среди которых натуральный йогурт, кефир, простокваша, шпинат, укроп, сельдерей и другие;
• выпейте зеленый чай с добавлением мяты, календулы, ромашки, мелиссы или укропа;
• хорошенько выспитесь перед комиссией;
• выпейте 2-3 таблетки экстракта валерианы или 20 капель настойки боярышника;
• пейте достаточное количество чистой воды.

Также можно прибегнуть к методам, о которых мы расскажем ниже.

Повышенное артериальное давление: как понизить давление массажем?

Снижению АД способствует точечный массаж. Точка, на которую нужно воздействовать, находится за ушной раковиной ниже мочки уха. Чтобы давление падало, следует сильно надавить на описанную точку, после чего провести пальцем по коже до ключицы. Такое упражнение выполняем 10-15 раз и меряем АД.

Также можно проводить надавливание на точку между бровями в течение 60 секунд.

Как понизить верхнее давление?

Очень часто бывает так, что повышается только верхнее давление, а нижнее остается нормальным или даже понижается. Что делать в такой ситуации?

В первую очередь нужно обратиться к врачу-терапевту или врачу-кардиологу, но если такой возможности нет, то попытайтесь это сделать такими способами:

• витаминный коктейль: лимон и апельсин пропускают через мясорубку, после чего в полученную смесь добавляют 50 граммов сахара, тщательно перемешивают и хранят в холодильнике в банке с закрытой крышкой. Такое лекарство принимают по 1 столовой ложе трижды в день на протяжении трех недель;
• отвар смородины: ½ стакана свежих или мороженых ягод черноплодной смородины заливают 1 литром кипятка и кипятят на слабом огне 15 минут. После чего отвар снимаю с огня, процеживают, охлаждают и принимают по ½ стакана трижды в день перед приемом пищи;
• понижающий давление сбор: в миске требуется смешать 20 граммов сухого укроп, 30 граммов ягод красной рябины и по 40 граммов ягод боярышника и шиповника. Все ингредиенты нужно тщательно перемешать, после чего 3 столовые ложки сбора залить 4 стаканами кипятка, накрыть крышкой, укутать шерстяной тканью или полотенцем и настоять 2-3 часа. Принимают настой по 1/3 стакана 3 раза в день до нормализации АД;
• сок алое: 4 капли свежевыжатого сока алоэ разводят 1 столовой ложкой воды и принимают утром натощак в течение недели.

Как понизить нижнее давление при нормальном верхнем?

Нижнее артериальное давление может повышаться, в то время как верхнее АД нормальное или даже понижено. Что можно сделать при таком варианте гипертензии?

Нормализовать диастолическое давление можно с помощью следующих рекомендаций:

• соблюдайте бессолевую диету: исключите из дневного рациона соленья, жирные и острые блюда, маринады, а также ограничьте употребление соли;
• ведите здоровый способ жизни: занимайтесь гимнастикой и физкультурой, проводите время на свежем воздухе, откажитесь от сигарет и спиртных напитков;
• нормализуйте режим дня: ночной сон должен быть не менее 8 часов, чередуйте физические нагрузки с отдыхом;
• принимайте сборы, которые включают ромашку, полевой хвощ, листья подорожника, брусники, мяты и мелиссы. Перечисленные растения обладаю мочегонным эффектом и снимаю спазм сосудов;
• употребляйте продукты, богатые калием: курагу, печеные яблоки и картофель, чернослив, изюм, грецкие и кедровые орехи.

При неэффективности описанных способов обратитесь за помощью к врачу-кардиологу, который проведет всестороннее обследование организма и назначить медикаментозную терапию

Как понизить пульс при нормальном или низком АД у беременных?

Высокий пульс при низком давлении или нормотонии чаще всего наблюдается при беременности. У беременной женщины в крови много прогестерона, который снижает тонус не только матки, но и сосудов, что в свою очередь способствует учащению пульса и снижению давления. Также к тахикардии могут привести избыточный вес женщины, вредные привычки, стрессы, переутомление.

Заниматься самолечением в данном случае мы не рекомендуем, поскольку можно навредить не только себе, но и ребенку. Поэтому при учащенном пульсе нужно обратиться к акушеру-гинекологу, который направить вас на консультацию к врачу-кардиологу.

Чтобы снизить пульс при нормальном давлении, беременной доктор может приписать успокоительные препараты на растительной основе, такие как экстракт валерианы или пустырника, витаминно-минеральные комплексы, а также для укрепления миокарда и сосудов – шиповник, боярышник и другие.

Кроме приема медикаментозных средств, необходимо правильно питаться, исключить физические и умственные перегрузки, нормализовать режим дня, побольше отдыхать и гулять на свежем воздухе.

Как понизить внутричерепное давление в домашних условиях?

Внутричерепное давление повышается из-за переизбытка ликвора, который давить на мозговую ткань, вызывая сильную головную боль, тошноту, рвоту, нарушение зрения и другие мучительные симптомы.

При лечении повышенного внутричерепного давления рядом с методами традиционной медицины можно использовать народные лекарства, если, конечно, ваш лечащий доктор не против.

Представляем вашему вниманию три самых действенных способа понизить внутричерепное давление.

• Наполнить литровую банку наполовину цветами клевера, залить 2 стаканами водки и закрыть крышкой. Настойку настаивают в темном прохладном месте 2 недели, после чего процеживают и принимают по 1 столовой ложке трижды в день за полчаса до еды. Курс лечения – 30 дней.
• 5 граммов высушенной травы лаванды заливают 2 стаканами кипятка, накрывают крышкой и настаивают 40 минут. Принимают настой по 1 столовой ложке один раз в день перед едой на протяжении 4 недель.
• 20 зубчиков чеснока и два средних лимона пропускают через мясорубку, помещают в стеклянную банку и заливают тремя бутылками качественной водки. Настаивают лекарство в темном месте 24 часа, после чего принимают 1 раз в день по 2 столовые ложки на ночь. Длительность лечения – 2-3 недели.

Как понизить глазное давление с помощью народных средств?

Внутриглазное давление повышается у лиц, страдающих глаукомой, и проявляется сильной болью в глазном яблоке. Уменьшить страдания при глаукоме можно не только с помощью медикаментов, но и используя народные методы.

https://www.youtube.com/watch?v=rThTjLtuQXk

Понизить глазное давление в домашних условиях помогут следующие средства:

• настой чистотела разводят водой в соотношении 1:1, пропитывают им кусок марли и делают компресс на больной глаз. Можно проводить до трех компрессов в день.
• смешайте 1 столовую ложку свежевыжатого сока лука с ½ столовой ложкой жидкого меда и закапывайте в глаз полученное лекарство 1-2 раза в день;
• 2 листка алоэ заливают 1 стаканом кипятка и варят на слабом огне 10-15 минут, после чего процеживают и охлаждают. Полученный раствор используют для промывания глаз.

Если вышеперечисленные способы вам не помогают, то все-таки следует обратиться за медицинской помощью к специалисту. Ни в коем случае не пытайтесь самостоятельно подобрать препарат, понижающий давление, поскольку это не всегда увенчивается успехом и даже вредит здоровью!

Народные средства снижающие артериальное давление

Повышенное давление – проблема многих современных людей зрелого возраста. Оно сопровождает жизнь 70% женщин и 55% мужчин старше 40 лет. Для того чтобы предупредить осложнения, не допустить разрыва сосудов, инфаркта или инсульта, необходим ежедневный контроль и приём лекарственных препаратов.

В этой статье мы поговорим о том, как снизить артериальное давление народными средствами. Опишем наиболее действенные методы и приведём способы предупреждения его повышения без медикаментов.

Как понизить давление: теория

При высоком давлении народные средства и аптечные препараты для его снижения, действуют в одинаковом направлении. Поэтому опишем общий подход к лечению – что необходимо для снижения артериального давления. А после приведём конкретные рецепты – какие природные вещества используют для приготовления «лекарств» от АД.

Наиболее распространённые причины повышенного давления — это сужение сосудов и изменение состава крови, её излишняя вязкость.

Именно они запускают в организме больного человека регулятивные функции, в результате которых повышается давление в крови человека.

Повышенное давление становится необходимым для проталкивания густой вязкой крови по узким сосудам (спазмированным по причине стресса или уплотнённым холестериновыми отложениями).

Совет

Повышение давления становится необходимым для полноценного снабжения тканей кровью, кислородом, питанием. При этом уровень повышения давления определяется состоянием крови и сосудов.

Чем кровь гуще, тем сильнее должен быть её выброс для её продвижения по сосудистому руслу. Чем более сужены сосуды, тем мощнее должно быть проталкивающее усилие. Для того чтобы снизить артериальное давление, необходимо привести в порядок сосуды, нормализовать величину сосудистого просвета и разжижить кровь.

На основе указанных принципов работают многие фармацевтические препараты. К примеру, популярный аспирин, который часто назначают гипертоникам для снижения давления, разжижает кровь. При этом неконтролируемое употребление аспирина может стать причиной сильного и опасного снижения давления.

Гипертония и повышенное давление: народное лечение

При высоком давлении лечение народными средствами позволяет добиться таких же результатов, какие дают фармацевтические препараты.

Нормализуется состав крови (она становится более жидкой и менее вязкой), стенки сосудов очищаются от холестериновых отложений, в результате чего расширяется их просвет.

Также снимается напряжённость и снижается спазмированность сосудистых тканей (что является причиной повышения давления).

При повышенном давлении народные средства позволяют проводить длительное лечение без опасности токсического действия на клетки печени. Для стабилизации давления необходим приём лекарственных препаратов в течение нескольких месяцев и даже лет.

При этом средства фармацевтики часто являются химическими веществами. Их ежедневный приём приводит к накоплению шлаков клетками печени, а также к заболеваниям пищеварительных органов. Применение средств народной медицины в большинстве случаев – безвредно, не имеет осложнений и возможно на протяжении длительного периода времени.

Гипертония 1 степени — лечение

Первая стадия гипертонии легко поддаётся терапии средствами народной медицины. В процессе лечения природные препараты очищают кровь и сосуды, и этим нормализуют работу кровеносной системы, снижают давление.

Повышенным принято считать небольшое увеличение давления (ориентировочно до 160 мм рт. ст.). Это соответствует первой стадии гипертонической болезни. Как лечить повышенное давление народными средствами?

• Мёд – популярное средство общего укрепления иммунитета, а также минерального питания. Микроэлементы мёда (калий и магний) укрепляют стенки сосудов, повышает их эластичность. А органические кислоты — улучшает состав крови. Глюкоза мёда расширяет сосудистый просвет. Кроме того, мёд являются диуретиком – выводит из организма лишнюю жидкость, нормализует количество кров, что особенно необходимо при солевой гипертонии (для тех, кто употребляет слишком большое количество соли в пищу). Норма употребления мёда в лечебных целях – от 50 до 100 г в день. При этом не рекомендуют добавлять мёд в горячий чай. Лучше развести его холодной или негорячей водой.
• Из других пчелопродуктов, ценных для гипертоников, выделим маточкино молочко и пчелиный подмор. Маточкино молочко — природное лекарство, которое нормализует жировой обмен, очищает кровь и сосуды от вредного холестерина. Оно также расширяет сосуды и нормализует циркуляцию крови, её давление. Подмор – это мёртвые пчёлы, которые являются источником ценных биологически активных компонентов. Подмор нормализует деятельность многих жизненно важных систем в организме человека. Приводит в порядок кровь, сосуды и давление.
• Лимон (свежевыжатый лимонный сок) – содержит витамин С, который в фармацевтической терминологии называется ацетилсалициловой кислотой. Это же действующее вещество содержит аптечный аспирин, который традиционно используют для разжижения крови и снижения давления. Лимонный сок растворяет холестериновые отложения, снижает свёртываемость крови и склонность к образованию тромбов. Что в комплексе позволяет нормализовать общее состояние кровеносной системы и снизить давление. Важно учесть, что разжижающее действие витамина С проявляется пролонгировано, в течение нескольких часов. Поэтому лимон и другие ягоды с витамином С могут быть эффективным консервативным лечением, но не подходят в качестве средства скорой помощи для быстрого снижения давления.

На заметку: аспирин, лимон и другие кислые ягоды осторожно используют при болезнях слизистой желудка и других пищеварительных органов (гастрите с повышенной кислотностью, язве, а также при колите, проктите).

• Другие варианты обеспечения организма витамином С: шиповник, клюква, малина, черная смородина. А также апельсины, грейпфруты, яблоки и яблочный уксус.
• Чеснок – средство для очистки крови и сосудов от холестерина. На эффекте очистки основано его укрепляющее действие на сосуды и эффект снижения давления. А также – масса других положительных результатов (чеснок – средство от шума в ушах, от атеросклероза, паралича, рака, «лекарство» для улучшения зрения и общего омоложения). В результате снижения холестерина в крови и на стенках сосудов увеличивается сосудистый просвет, сосуды расширяются и пропускают большее количество крови. При этом давление снижается и постепенно приходит в норму.
• Свекольный сок (сок сырой свеклы, свежеотжатый) – известное противосклеротическое средство. Останавливает ожирение печени, растворяет липиды (холестерин) в крови и расширяет сосуды. Одно из лучших антигипертонических средств народной медицины.
• Морковный сок – оказывает двойное действие. Во-первых, он очищает клетки печени и этим способствует очищению крови. Во-вторых, он является источником каротина, который повышает эластичность сосудов. Также морковь отличается небольшим мочегонным действием, что снижает артериальное давление.
• Хрен, – содержит аскорбиновую кислоту, калий и натрий, – для снижения давления.
• Лук (свежевыжатый луковый сок) – является не только бактерицидным средством, но также очищает склерозированные сосуды от холестерина и этим снижает повышенное артериальное давление.

Отдельно перечислим, какие травы используют для снижения артериального давления. Травы для укрепления и повышения эластичности сосудов:

• Сушеница болотная – содержит особенный алкалоид (токсическое вещество), которое отличается сосудорасширяющим действием. Особенно выражено оно действует на периферические сосуды, которые формируют повышение давления.
• Шиповник – содержит витамин С и целый ряд минералов (для улучшения состава крови и поддержания эластичности сосудов).

Травы для очистки крови – сюда входят различные растительные компоненты и сборы для очистки печени (так как состав крови напрямую зависит от состояния главного фильтра человеческого организма – печени). Поэтому для очистки крови эффективны:

• Одуванчик (корень);
• Лопух (корень);
• Крапива (листья и стебли);
• Берёза (листья);
• Грецкий орех (листья);
• Хвоя – известное средство для очистки крови и сосудов, она снижает холестерин и повышает эластичность сосудистых стенок.

Для нормализации количества крови и снижения отёков используются травы с мочегонным (по-научному – диуретическим) действием:

• Хвощ;
• Укроп (семена);
• Морковные семена;
• Также лёгким мочегонным свойством обладают шишки можжевельника, цветки липы и клевера.

Травы успокоительного и расслабляющего действия (от мышечного и сосудистого спазма):

• Пустырник;
• Валериана (корень и его настойки);
• Мелисса и мята – успокаивают и снимают нервное напряжение, однако при этом увеличивают свёртываемость крови и сужают сосуды, поэтому добавляются в состав чая в небольших количествах.

На заметку: боярышник (цветки и плоды) – не только расширяет сосуды, но также стимулирует работу сердца и ускоряет сердечные сокращения. Поэтому при повышенном верхнем давлении применяется в небольших количествах.

При заваривании чая от повышенного давления необходимо использовать компоненты из каждой группы действия (для крови и для сосудов). Чай заваривают непосредственно перед приёмом и пьют отдельно от еды (можно за полчаса до приёма пищи).

Как снизить давление народными средствами быстро: лучшие способы лечения в домашних условиях

С вопросами о том, как снизить давление народными средствами, необходимо обращаться к врачам и экспертам в области нетрадиционной медицины. Они подскажут, каким рецептам отдать предпочтение, чтобы добиться улучшения самочувствия, нормализации показателей АД, а также предотвращения их повышения в будущем.

Фитотерапия

Понизить давление народными средствами быстро под силу любому человеку, у которого отсутствуют серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой и внутренними органами. В противном случае эти методы не принесут никакого результата.

Лучше всего себя проявляют средства, которые приготовлены на основе растительных компонентов.

Фитотерапия собрала огромное количество положительных отзывов от гипертоников, которые смогли при помощи различных отваров и настоев улучшить работу сердца и сосудов.

Обратите внимание

Понизить артериальное давление при гипертонии помогают такие травы, как белая омела, сушеница и боярышник. Добиться снижения удастся в результате приема черноплодной рябины, калины и брусники. Лучше всего растения действуют в виде сборов, на основе которых готовятся различные лечебные средства для приема внутрь.

Фитотерапия дает отличные результаты, если использовать ее для лечения гипертонии, которая протекает на 1 или 2 стадии развития. В запущенных случаях данный метод должен быть вспомогательным, так как он не поможет добиться снижения АД до оптимальных значений.

В комбинации друг с другом полезные свойства разных растений усиливаются

Уменьшить показатели кровяного давления могут помочь следующие травяные сборы:

1. Первый сбор состоит из плодов боярышника, шиповника, укропа и черноплодной рябины. Эти компоненты необходимо перемешать друг с другом в соотношении 4:4:2:3. После 3 ст. л. полученной смеси следует залить кипятком в количестве 1 л. Будущее лекарство требуется в течение 3 минут прокипятить, после чего настаивать не менее 3 часов. По завершению процеживания отвар пронимают по полному стакану трижды в день до того, как сесть за обеденный стол;
2. Для приготовления этого настоя потребуется трава пустырника, сушеницы болотной, плоды боярышника, листочки брусники, трава пастушьей сумки, плоды рябины, листья земляники и семена укропа. В данном случае количество основных ингредиентов определяется таким соотношением – 4:2:1:1:1:1:1:1. Для напитка нужно взять всего 3 ст. л. готового сбора. Их высыпают в термос и заливают 0,5 л горячей воды. Настаивают лекарство не меньше 6 часов. После его следует пить по 2/3 стакана трижды в сутки примерно за полчаса до приема пищи;
3. Для следующего сбора требуются корни и корневища валерианы, лекарственная мелисса, трава тысячелистника и топяная сушеница. Ингредиенты берутся в пропорции 2:2:1:2 друг к другу. 1 ст. л. травяной смеси заливают стаканом доведенной до кипения воды. После лекарство настаивают около 4 часов и процеживают. Готовое средство пьют по ¼ стакана трижды в день. Прием настоя можно осуществлять и до, и после еды;
4. Еще один эффективный сбор состоит из листьев повислой березы, лекарственного донника, цветков сердцевидной липы, полевого хвоща, лекарственной мелиссы, песчаного бессмертника, плодов боярышника, шиповника и травы топяной сушеницы. Для этого рецепта подходит соотношение ингредиентов 1:1:2:1:2:2:4:4:6. Всего 1 ст. л. полученной смеси необходимо залить 0, 5 кипятка. Лекарство настаивают около 2 часов, после чего тщательно процеживают. Пьют настой по 2/3 стакана по 3 раза в сутки примерно за 10 минут до еды.

Нужно помнить о том, что понижающие давление отвары и настои на травах не дают мгновенного результата. Благодаря им можно добиться значительного улучшения состояния лишь при условии систематического приема на протяжении длительного времени. Как правило, первые результаты становятся заметными через 2-3 недели.

При лечении травами нужно запастись терпением

Лечение ягодами

Полезными при гипертонии являются снижающие АД ягоды. Они могут использоваться в свежем или сушеном виде. Как снизить нижнее или верхнее давление при помощи таких продуктов, подскажут специалисты в области народной медицины.

Невероятно полезной для людей, у которых скачет давление, является черноплодная рябина. Ягоду можно применять в качестве обычного продукта питания или же делать на ее основе народные снадобья.

Очень полезной и вкусной является черноплодная рябина, которая была перетерта с сахаром. Это лакомство подходит многим пациентам. Запрещено оно для людей с сахарным диабетом. В их случае лучше всего использовать водную настойку на ягодах.

Снизить давление при беременности помогают ягоды калины. Они очищают сосудистые стенки и улучшают качество крови. Калина подходит для употребления в качестве отдельного продукта или же для приготовления домашних настоев на воде и отваров.

Калину можно использовать и при беременности

Сокотерапия

Соки помогают избавиться от множества патологических состояний. Некоторые из них рекомендованы при гипертонической болезни. Артериальное давление удастся привести в норму народными средствами, сделанными из свежих фруктов и овощей. При повышенном АД необходимо выпить порцию сокового напитка, приготовленного по одному из следующих рецептов:

1. Это средство делается на основе свекольного сока. Продукт в количестве 200 мл необходимо перемешать с 250 г меда и с 300 мл сока клюквы и сока лимона. Также в напиток добавляется 200 мл водки. Домашнее лекарство необходимо принимать по 1 ст. л. 3 раза в сутки за час до еды;
2. Напиток подойдет для гипертоников, которые избегают употребления алкоголя. Его готовят из свекольного сока и меда, перемешанных друг с другом в соотношении 2:1. При повышенной чувствительности к продукту пчеловодства его следует заменить клюквенным соком. Полученную смесь нужно принимать при гипертонии по ¼ стакана 3 раза в день на протяжении 4 суток. Желательно в течение лечебного курса отказываться от еды. Для достижения наилучшего результата можно лишь пить разведенный с молоком зеленый чай. Стоит обратить внимание, что этот метод достаточно опасен, поэтому не стоит его применять без разрешения врача.
3. Сок из брусники рекомендуется пить каждый день по 1,5 стакана, чтобы нормализовать значения артериального давления;
4. Не менее полезным является напиток, который получают из 200 мл свекольного, 200 мл брусничного, 100 мл клюквенного сока и 100 мг натурального меда. По данному рецепту требуется добавление 100 мл спирта. Все компоненты перемешивают и настаивают в течение 3 суток в темном месте. Принимают лекарство 3 раза в день по 1 ст. л.

Соки, которые используются во время приготовления гипотензивных напитков, также можно пить по отдельности на протяжении всего дня с целью лечения или профилактики повышения давления.

Чтобы уменьшить концентрацию и улучшить вкус, свекольный сок рекомендуется разбавить

Другие народные средства

АД будет пониженное, если пройти курс лечения средствами, о которых речь пойдет ниже. В этом случае высокое давление перестанет быть проблемой.

При гипертонии специалисты советуют лечиться такими средствами, которые легко приготовить в домашних условиях:

1. Молоко с чесноком. Эти продукты можно найти в каждом доме. С их помощью удается понизить давление. Быстрый результат обеспечивается чесноком, который способен очищать сосуды. Для приготовления лекарства требуется сварить в 200 мл свежего молока 2 головки пряного растения. После смесь нужно остудить и процедить. В целях профилактики напиток пьют по 1 ст. л. перед приемом пищи. Если у человека повысилось давление, ему нужно дать 50 г молочного отвара;
2. Имбирь. Еще одно народное средство, которое эффективно борется с повышением значений АД. Для улучшения состояния здоровья рекомендуется бросать корень растения в чай. Его нужно пить теплым, добавляя небольшое количество натурального меда или сахара. Лучше всего устраивать чаепитие с имбирем в утренние часы.

Также можно смешать в равной пропорции измельченный имбирь и мед. Полученную смесь рекомендуют кушать по 1 ч. л. на голодный желудок;

1. Инжир. Многим гипертоникам пришлось по душе лечебное действие отвара, приготовленного на основе этого продукта. Чтобы его сделать, необходимо проварить на водяной бане 2 ст. л. измельченного инжира в 200 мл воды. Потом напиток 2 раза фильтруют, после чего пьют по 100 мл за полчаса до того, как сесть за обеденный стол;
2. Лавровый лист. Из него делают целебный настой, который помогает победить гипертонию. Снизить давление в домашних условиях таким способом удастся, если залить лавровый лист (5 шт.) 200 мл горячей воды. Всю ночь лекарство должно настаиваться. После оно пригодно для употребления по ½ полученной порции перед завтраком и ужином;
3. Луковица. Ее следует поместить в 100 мл воды на целую ночь. Предварительно лук необходимо очистить от шелухи. Готовый настой нужно выпить утром перед едой;
4. Семена льна. Из 2 ст. л. основного ингредиента и 5 стаканов кипятка делают настой, который выдерживают в течение всей ночи в термосе. Половину приготовленного напитка следует принять утром. Оставшуюся часть выпивают перед сном;
5. Кефир. Кисломолочный напиток очень полезно пить перед сном. Он не только наладит работу пищеварительной системы, но и приведет в норму напор кровотока, благодаря чему давление не станет повышаться. Для лучшего эффекта в порции кефира рекомендуется размешать 1 ч. л. корицы.

Необязательно использовать только одно народное средство. Можно комбинировать домашние лекарства между собой, чтобы добиться более быстрого результата нетрадиционного лечения.

Лечебные процедуры

Систолическое значение АД удается нормализовать благодаря лечебным процедурам, которые можно провести в домашних условиях. Также они помогают снизить диастолическое давление при гипертонии.

Если отсутствуют противопоказания к горячим ваннам, то можно попробовать с их помощью избавиться от высокого давления. Гипотензивным действием обладают водные процедуры, при которых используется поваренная соль.

Для разового приема ванны потребуется половина пачки. Соль следует растворить в воде, которая нагрета до 38 градусов. Сюда же рекомендуется влить полный пузырек настойки валерианы.

Лечебную ванну следует принимать в течение 10 минут.

Нужно следить, чтобы вода не была слишком горячей

Не менее полезной является ванна, в которой растворена горсть разбавленной в воде косметической глины. В массу желательно добавить 5-6 зубчиков чеснока. Такую ванну можно принимать около получаса. По завершению процедуры стоит сделать себе легкий массаж.

С поваренной солью могут быть специальные повязки на тело, которые понижают значения артериального давления. Их делают с 10% раствором данного продукта.

Эффект средства достигается за счет явления осмоса, то есть перехода жидкости к области, где наблюдается наибольшая концентрация солей. За счет такого действия из организма выводится лишняя жидкость, которая может являться причиной повышения АД.

Повязку с солью рекомендуется прикладывать на затылок и к пояснице. Держат ее максимум 4 часа.

Важно

Нужно проследить за тем, чтобы через повязку проходил воздух, так как при гипертонии компрессы противопоказаны.

При незначительном повышении показателей кровяного давления народные средства помогут быстро справиться с проблемой и улучшить общее самочувствие.

Однако не стоит ограничиваться исключительно нетрадиционными методами лечения при серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Также нельзя использовать их на протяжении длительного времени, так как они могут привести к развитию побочных эффектов и осложнений.

6 способов сделать вашу улыбку искренней, а жизнь — счастливей

Улыбка – зеркало души… Об улыбке в цитатах и афоризмах

Дорогие читатели, а вы знали, что на свете существует уникальное лекарство от плохого настроения и хандры, причем абсолютно бесплатное и доступное всем и каждому? Оно способно улучшить не только наше настроение, но и состояние здоровья, повысить иммунитет. Конечно же, речь идет об улыбке.

Улыбка придает уверенность в собственных силах, это самый простой и быстрый способ выглядеть более привлекательно. Искренняя улыбка настроит нас на позитивный лад, помогая преодолевать жизненные трудности. Об этом очень точно сказано в цитатах и афоризмах про улыбку.

От улыбки станет всем светлей

Когда человек улыбается, он расслаблен и открыт для хороших эмоций, а они, как известно, благотворно влияют на весь наш организм.

У разных народов объятия, рукопожатия и жесты могут значить совершенно противоположное, и только улыбка всегда и везде имеет одно и то же значение.

В цитатах и афоризмах про улыбку очень верно подобраны слова о том, насколько наша жизнь станет легче и приятнее, если мы не будем прятать наши улыбки.

«Существует нечто, раскрывающее нашу душу больше, чем лицо наше, — это его выражение; и нечто, раскрывающее ее больше, чем выражение нашего лица,  — это наша улыбка».

Виктор Гюго

«Красота – это сила, а улыбка – ее меч».

Чарльз Рид

«Самое важное чаще всего невесомо. Здесь как будто всего важнее была улыбка. Часто улыбка и есть главное. Улыбкой благодарят. Улыбкой вознаграждают. Улыбкой дарят тебе жизнь. И есть улыбка, ради которой пойдешь на смерть».

Антуан де Сент-Экзюпери

«Искренняя улыбка – самое уверенное и привлекательное качество, которое кто-то может примерить. Нет ничего прекраснее улыбки, идущей от самого сердца. Счастливый, уверенный человек харизматичен, и с ним определенно веселее находиться рядом и в большинстве случаев это просто приятно. Улыбка излучает внутреннее тепло».

Миранда Керр

«Улыбка, малыш, улыбка — лучшее, что есть в человеке. Ты не совсем человек, пока не умеешь улыбаться».

Мариам Петросян

«Улыбка – лучший ответ на хамство. Улыбаются либо очень умные, либо сумашедшие».

Алексей Воробьев

«Углы губ в улыбке пропорциональны степени свободы».

Станислав Ежи Лец

«Улыбнитесь, потому что жизнь – прекрасная вещь и есть много причин для улыбок».

Мэрилин Монро

«Улыбка – поцелуй души».

Мина Антрим

«Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение».

Бенедикт Спиноза

«Потерянный день – тот, на протяжении которого вы ни разу не улыбнулись».

Жан Мари Гюйо

«Улыбка – недорогой способ выглядеть лучше».

Чарльз Гордии

Улыбка – маленький лучик счастья

Когда человек счастлив, улыбка не сходит с его лица даже помимо его воли. Таких людей видно сразу – они просто светятся изнутри. Помните это прекрасное ощущение? Как будто счастье свернулось внутри клубочком… Именно об этом сказано в цитатах и афоризмах про улыбку, хорошее настроение и счастье.

«Бог научил меня улыбаться. Кому-то это может показаться малозначительным, но на самом деле это удивительно! Какой великой ни была бы моя задача, она бессмысленна, если я не умею улыбаться и делать так, чтобы другим было со мной хорошо».

Дади Джанки

«Улыбаться приятно, это физически приятно. Еще приятнее смеяться. А хохотать – это вообще удовольствие!»

Евгений Гришковец

«Смех есть веселость ума, улыбка – веселость сердца».

Эдмон Гонкур

«Не ищи внешности, она может быть обманчивой. Не ищи богатства, — даже оно исчезает. Ищи того, кто сможет заставить тебя улыбнуться, потому что лишь улыбка способна сделать ярким даже самый мрачный день».

«Цените тех людей, которые заставляют вас улыбаться даже в самые плохие времена. У них есть доступ к самым важным струнам вашей души».

«Нужно немного, чтобы вызвать улыбку, и достаточно улыбки, чтобы все стало возможным».

Жильбер Сесброн

«Счастье — это состояние души, но ему необходимы тренировки. Посвятите хотя бы 5 минут в день, чтобы улыбаться. Просто улыбаться. И через какое-то время улыбка станет настоящей».

Берк Райан

«Улыбайся, не доставляй беде удовольствия».

Габриель Гарсия Маркес

«Когда я улыбаюсь, это всегда означает, что жизнь продолжается. Самый полезный из моих условных рефлексов, что бы я без него делал?!»

Макс Фрай

«И почему мы стали реже улыбаться? Гораздо чаще мы смеёмся. Смеёмся над шутками друзей, над анекдотами, над людьми, смеёмся, глядя в телевизор, слушая радио, иногда даже смеёмся над собой. Похвально. Но мы почти не улыбаемся… Просто так, от того, что хорошо, что просто хорошо, от того, что тепло, приятно и красиво, от счастья, от умиления».

Мария Весновская

Психологи об улыбке

Существует даже масса различных тренингов и курсов, на которых специалисты обучают правильно улыбаться для того, чтобы придать себе уверенности и расположить человека к себе. Может быть, и вам в жизни пригодятся эти цитаты про улыбку из книг знаменитых психологов?

«Вы не испытываете желания улыбаться? Что же в таком случае можно вам предложить? Две вещи. Во-первых, заставьте себя улыбаться. Если вы в одиночестве, насвистывайте или мурлыкайте какую-нибудь мелодию или песню. Поступайте так, как если бы вы уже были счастливы, и это приведёт вас к счастью».

«Улыбка ничего не стоит, но много дает. Она обогащает тех, кто ее получает, не обедняя при этом тех, кто ее дарит. Она длится мгновение, а в памяти остается порой навсегда. Никто не богат настолько, чтобы обойтись без нее, и нет такого бедняка, который не стал бы от нее богаче. Она создает счастье в доме, порождает атмосферу доброжелательности и служит паролем для друзей».

Дейл Карнеги «Шесть способов располагать к себе людей»

«Если вы улыбнулись незнакомцу, он, как правило, почувствует непреодолимое желание ответить вам тем же. Улыбка говорит о симпатии, о том, что тот, кому мы улыбаемся, нам нравится. А люди любят нравиться.

Принцип взаимности начинает действовать в тот момент, когда человек осознает, что он кому-то понравился, и в ту же самую минуту этот кто-то становится в его глазах более привлекательным.

Людям свойственно отвечать взаимностью на проявленное к ним отношение».

Джек Шафер «Включаем обаяние по методике спецслужб»

О пользе улыбки

Психологи утверждают, что если человек принимает огорченный вид, то его настроение действительно ухудшается. Но это работает и в обратную сторону: если чаще улыбаться, то и самочувствие улучшается. Прислушайтесь к этим цитатам и афоризмам про улыбку со смыслом, ведь иногда полезно буквально заставить себя улыбнуться.

«Улыбнись, даже если тебе очень плохо, больно и хочется плакать, улыбнись по-настоящему, с искренней радостью, расправь плечи и выпрямись, как будто ты счастлив и горд и хочешь петь от счастья. Тело поверит и возрадуется, может, не сразу, но очень быстро, оно просто не умеет по-настоящему страдать, когда ты искренне улыбаешься. А вслед за телом опять возрадуется душа…»

Мария Семенова

«Улыбайтесь, ибо у всех людей не хватает уверенности в себе, а улыбка больше, чем что-либо другое, придает этой уверенности».

Андре Моруа

«Когда человек улыбается. А еще больше, когда смеется, он как бы успевает продлить свою жизнь, этот короткий миг».

Лоренс Стерн

«Если проигравший улыбается, победитель теряет вкус победы».

Усэйн Болт

«Веселое выражение лица постепенно отражается и на внутреннем мире».

Иммануил Кант

«Я понял, в чем ваша беда. Вы слишком серьезны. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица…Улыбайтесь, господа…Улыбайтесь…»

«Барон Мюнхгаузен»

«Жизнь – это улыбка, даже если по лицу текут слезы».

Вольфганг Амадей Моцарт

«Моя жизнь рушится, но этого никто не видит, потому что я человек воспитанный: я все время улыбаюсь».

Фредерик Бегбедер

«Просто улыбнись – и крошечные лучики тепла робко прокрадутся в твою загрустившую душу, согреют сердце и, разлившись сладостным спокойствием, зажгут твои глаза».

«Когда жизнь дает тебе сотни причин, чтобы плакать, покажи ей, что у тебя есть тысячи причин, чтобы улыбаться».

«Перешагните, люди, через грусть! Вы улыбнулись, значит все в порядке. Почаще смейтесь, радуйтесь и пусть улыбка станет утренней зарядкой!»

«Не плачь, потому что это закончилось. Улыбнись, потому что это было».

Габриэль Гарсия Маркес

Улыбка – лучший макияж для девушки

А вы знали, что по статистике между женским лицом с тщательным макияжем и искренне и задорно улыбающимся личиком, мужчины выберут второй вариант? В былые времена кавалеры на многое были готовы ради улыбки возлюбленной. Женская улыбка может быть такой разной: милой, очаровательной, кокетливой, загадочной, манящей – и это прекрасно! Только послушайте, какие красивые слова сказаны в цитатах и афоризмах про улыбку девушки.

«Улыбка красивой девушки – слезы кошелька».

Итальянская пословица

«Слезы – не оружие женщины, ее оружие – это искренняя улыбка».

Гакт Камуи

«Нет на свете ничего более холодного, чем ледяная улыбка красавицы».

Джеффри Дивер

«Она улыбнулась, и мне показалось, что весь мир стал светлее».

Эрих Мария Ремарк

«Лучшая дуга на теле женщины – это ее улыбка».

Боб Марли

«Вашу улыбку нужно разливать в бутылки и продавать. Вы состояние сделаете».

Маурин Ли

«А ее улыбка может привести корабли к берегу даже в самой непроглядной тьме».

Сесилия Ахерн

загрузка…

«Она всегда улыбалась так приветливо, что хотелось взять и унести ее улыбку».

«Совсем давно, еще школьником, я видел в учебнике английского такую фразу: «схваченный весной» (arrested in a springtime) – так это как раз про ее улыбку. Смог бы разве кто-нибудь ругать теплый весенний денек?»

Харуки Мураками

«Каждый раз, когда женщина чего-либо не понимает, на лице у нее появляется приятная, нежная улыбка, и тогда кажется, что она все понимает».

Джордж Карлин

«Самая лучшая улыбка женщины предназначена зеркалу».

Фрэнк Хаббард

«Они обменялись быстрыми, ослепительными улыбками женщин, которые невзлюбили друг друга с первого взгляда».

Реймонд Чандлер

«Если девушка подарила вам фото, на котором она улыбается, не обольщайтесь. Свою улыбку она подарила фотографу».

«Улыбка – выражение внутренней красоты и женственности. Она должна идти от души, излучать тепло и согревать сердце того, кому ты улыбаешься, а не напоминать оскал скелета».

Кейти Макалистер

Улыбка ребенка – бесценный бриллиант

Нет ничего более чистого и искреннего в этом мире, чем улыбка ребенка и детский смех. Дети просто не умеют фальшиво улыбаться, все их эмоции неподдельны и тем ценнее их проявления радости и счастья. Это точно и ярко отражено в афоризмах и цитатах про улыбку ребенка.

«Вся радость жизни умещается в улыбке ребенка».

«Понаблюдайте за смехом маленького ребенка, он такой естественный, он идет из его глубины, создается впечатление, как будто радостные колокольчики звучат из сердца».

«Улыбка ребенка может разогнать самые угрюмые тучи, остановить проливные дожди, прогнать тоску».

«Самое лучшее, что может быть утром – это бодрящая улыбка самого любимого в мире человечка!»

«За улыбку ребенка отдашь все на свете, пусть в мире счастливыми будут все дети!»

«Ребенок не может жить без смеха. Если вы не научили его смеяться, радостно удивляясь, сочувствуя, желая добра, если вы не сумели вызвать у него мудрую и добрую улыбку, он будет смеяться злобно, смех его будет насмешкой».

Василий Сухомлинский

«Самым счастливым смехом смеется ребенок».

Жорж Батай

«Существует кое-кто, в чьих руках мое сердце, чья улыбка украшает весь мой день, чей смех для меня светит ярче солнца, чье счастье делает меня счастливой. Это мое дитя».

«Одна улыбка чада, и забываешь обо всем. И ты безмерно рада, что заботишься о нем».

Нвер Симонян

Красивые слова об улыбке

Искренняя улыбка зарождается в самом сердце. Она способна творить чудеса, она помогает налаживать контакты и дружеские отношения между людьми. Да и вообще людям жизнерадостным и щедрым на улыбку, живется гораздо легче и веселее. Как раз об этом и сказано в красивых цитатах и афоризмах про улыбку.

«Улыбка – солнце. Она прогоняет с человеческого лица зиму».

Виктор Гюго

«Улыбайся. Улыбка должна быть не только на губах, но и в глазах, и в голосе».

Алан Перси

«Улыбка – это возможность изменить свою внешность безо всяких пластических операций, самый простой способ стать красивым».

Дарья Донцова

«Улыбка есть нормальное состояние нормального человека».

Евгений Замятин

«Вы еще не вполне одеты, пока на вашем лице нет улыбки».

Мартин Чарнин

«Проснувшись утром, главное – улыбнуться. Всегда начинайте свой день с улыбки».

Уильям Клод Филдс

«Какова у человека улыбка, такова и душа».

Джордж Мартин

«Улыбайся, не доставляй беде удовольствия».

«Никогда не переставай улыбаться, даже когда тебе грустно: кто-то может влюбиться в твою улыбку».

Габриэль Гарсия Маркес

«Если увидишь лицо без улыбки – улыбнись сам».

Биант Приенский

«Обаятельная улыбка – часть правды о человеке; обычно – немаловажная часть».

Макс Фрай

«Просто улыбнись. Улыбнись проблемам, и они рассеются, словно облака после бури, врагу, и он отступит, времени, и оно замедлит свой шаг, людям, и они потянутся».

Нвер Симонян

«Давайте встречать друг друга улыбкой, ведь улыбка – это начало любви».

Мать Тереза

«Улыбка – радужный блик человеческой души».

Роман Подзоров

«Улыбка стоит меньше электричества, но дает столько же света».

Анри Антуан Груэ

«Сильный не тот, кто может положить на лопатки одним взглядом, а тот, кто одной улыбкой способен поднять с колен!»

Жюльет Бинош

«Человек без улыбки – это струны без скрипки, это море без чайки, это дом без хозяйки, это кот без хвоста, это хвост без кота».

Позитивно об улыбке

Долго говорить об улыбке серьезно невозможно. А мы и не будем. Прочтите эти позитивные афоризмы и цитаты о том, как идти с улыбкой по жизни, и они надолго поднимут вам настроение.

«Улыбка – понятие растяжимое».

«Жизнь, ты как хочешь, а я тебе улыбаюсь!»

«Улыбка – маленькая монетка в копилку счастья».

« — Улыбнись! — Зачем?

— Ты же уникальна. А грустные все на одно лицо».

«Жизнь, словно фотография, получается лучше, когда улыбаешься».

«Не ищи повод для улыбки – улыбнись и передай дальше».

«Всегда улыбайся! Жизнь продлишь, друзей порадуешь, врагов побесишь».

«Если улыбку прикрепить к душе, она бы сияла от счастья».

«Улыбнись незнакомцу – пускай помечтает».

«Вчера, упав с лестницы, первое слово было «ой!» Сегодня, упав со стула, я улыбнулась – это же намного лучше, чем лестница».

«Даже если у вас во рту остался один зуб – улыбайтесь! Ведь улыбка – это не количество жубов, а шоштояние души».

«Улыбаться нужно всегда, кому-то искренне, а кому-то назло».

«Каждый улыбается в меру своих возможностей».

«Улыбайтесь! Слабых это раздражает, сильных притягивает».

«Если у тебя нет повода для улыбки – улыбнись про запас».

«Даже после небольшой улыбки в организме обязательно дохнет один маленький микроб».

Юрий Никулин

Улыбка – важная часть полноценной человеческой жизни. Ее называют таблеткой хорошего настроения и зеркалом души, она – показатель счастья и полноты жизни. Искренняя и открытая улыбка идет всем без исключения.

В детстве все мы умели улыбаться беззаботно и от души. Как жаль, что с возрастом эта способность часто утрачивается… Иногда нам приходится улыбаться через силу, иногда даже сквозь слезы.

Но в любом случае, я стараюсь придерживаться совета, который дал миру гениальный комик Чарли Чаплин: «Улыбайтесь! День без улыбки – потерянный день».

Обратите внимание

Пусть у вас будет больше поводов для улыбки, дорогие читатели! Мира и позитива вам в душе!

Приглашаю вас почитать другие статьи на тему улыбок и позитива:
Добрым утром пусть мир улыбается
Смехотерапия (гелотология). Веселое лечение
Старушки-хохотушки от Инги Лёёк
Полезные привычки счастливых людей
Как научиться радоваться жизни
Как настроить себя на позитив!
Правила хорошего настроения

Беседа за чашечкой чая с Танюшей ВильнерКак здорово, что в жизни снова лето… Цитаты и афоризмы про летоНа лепестках цветка написано посланье… О цветах в цитатах и афоризмахО счастье в цитатах и афоризмахО детях и детстве в цитатах и афоризмахЦитаты Ошо о смысле жизни

УЛЫБНИСЬ. Цитаты про улыбку

Жизнь, ты как хочешь… а я тебе улыбаюсь!Улыбнись, даже если тебе очень плохо, больно и хочется плакать, улыбнись по-настоящему, с искренней радостью, расправь плечи и выпрямись, как будто ты счастлив и горд и хочешь петь от счастья. Тело поверит и возрадуется, может, не сразу, но очень быстро, оно просто не умеет по-настоящему страдать, когда ты искренне улыбаешься. А вслед за телом опять возрадуется душа…Когда улыбкой день освещается, чудесным образом всё получается!Не ищи повод для улыбки — улыбнись и передай дальше..ツУлыбайтесь и причините как можно больше радости и добра этому прекрасному миру)))!!!!!!!!!Приятности уже ждут вас)И в тяжёлой ситуации тоже.Особенно в тяжёлой ситуации.улыбайся щедро, всласть!…Улыбайтесь как котята ?
Сияющая улыбка — это улыбка не только на лице…но и в глазах, и в сердце и в душе…Сияйте!!!

Улыбка — Цитаты и афоризмы, фразы и высказывания

Иногда, тот человек, что улыбается днем, разрывается от грусти ночью.

Больно? Трудно? А ты — улыбнись! Ведь ты еще жив. А пока жив — все впереди.

Лучшая реакция на вражескую критику — улыбнуться и забыть.

Когда проигравший улыбается — победитель теряет вкус победы.

Пусть в жизни всегда будет момент для счастья, повод для улыбки и время для мечты.

Молчание и улыбка – это два мощных оружия. Улыбка является способом решения многих проблем, молчание же помогает их избежать.

В грозы, в бури,В житейскую стынь,При тяжелых утратахИ когда тебе грустно,Казаться улыбчивым и простым —

Самое высшее в мире искусство.

Сергей Александрович Есенин

Живи так, чтобы люди, столкнувшись с тобой, улыбнулись, а, общаясь с тобой, стали чуточку счастливей.

Ошо

У нее была удивительно милая улыбка.очень милая.Люди ведь вообще не улыбаются или улыбаются как-то противно.

Джером Сэлинджер. Над пропастью во ржи

Темы: Женщины • Люди • Улыбка • Цитаты из книг

+8

Некоторые люди улыбаются потому, что улыбаешься ты. А некоторые — для того, чтобы ты улыбнулся.

Темы: Улыбка

+16

Ты прекрасна. Не хватает лишь улыбки.

Алиса в Стране чудес.

Темы: Улыбка • Цитаты из фильмов

+10

За её улыбкой скрывался какой-то душевный надлом.

Элис Сиболд «Милые кости»

Темы: Женщины • Улыбка • Цитаты из книг

+2

Чем позже женщина является на свидание, тем больше улыбок приносит. 

Темы: Женщины • Свидание • Улыбка

+2

Вот она, истина. Не в серпе и молоте. Не в звездах и полосах. Не в распятии. Не в солнце. Не в золоте. Не в инь и ян. В улыбке.

Темы: Истина • Улыбка

+1

Она улыбнулась, и мне показалось, что весь мир стал светлее.

Эрих Мария Ремарк. «Три товарища»

Темы: Улыбка • Цитаты из книг

+12

Если ты будешь улыбаться, буду улыбаться и я. И совсем не важно, увидишь ли ты мою улыбку или увижу я твою. Ведь важно не то, что мы видим. Куда важнее то, что мы чувствуем.

Л.Н.Толстой

Темы: Улыбка

+16

Нужно всегда улыбаться… Кому-то искренне, а кому-то на зло…

Темы: Улыбка

+23Важно

Она не улыбнулась; она улыбалась, только если ей хотелось, а из вежливости, как все люди, — никогда.

Франсуаза Саган «Здравствуй, грусть»

Темы: Женщины • Улыбка • Цитаты из книг

+6

Используй свою улыбку, чтобы изменить мир, но никогда не позволяй последнему изменить первое.

Темы: Красивые • Статусы про жизнь со смыслом • Улыбка

+14

Самое прекрасное – смотреть в глаза человеку, который улыбается. У каждого глаза «улыбаются» по-своему. Иименно улыбающиеся глаза самые прекрасные.

Темы: Глаза • Улыбка

+23

Улыбка — это кривая, которая сглаживает все шероховатости жизни.

Филлис Дилер

Темы: Улыбка • Цитаты о жизни со смыслом

+17

Улыбка имеет эффект зеркала…Улыбнись и ты увидишь улыбку

Темы: Улыбка

+22

Его улыбкой можно было вскрыть вены на запястьях. Рэй Брэдбери, «Смерть — дело одинокое»

Темы: Улыбка

+12

Улыбайтесь чаще, улыбка вам к лицу…

Темы: Статусы про жизнь • Улыбка

+33

Нужно немного, чтобы вызвать улыбку, и достаточно улыбки, чтобы все стало возможным. Жильбер Сесброн

Темы: Улыбка

+15

Она всегда улыбалась, когда кого-то о чем-нибудь просила. Улыбалась так приветливо, что хотелось взять и унести ее улыбку с собой..

Темы: Красивые высказывания • Улыбка

+12

Улыбнитесь, потому что жизнь — прекрасная вещь и есть много причин для улыбок. Мэрилин Монро

Темы: Высказывания великих людей • Жизнь • Улыбка

+20

Старайтесь жить без злобы и без зависти,И не искать причины для обид,Вы улыбнитесь, просто так, для радости —

Улыбка никому не навредит!

Темы: Стихи • Улыбка

+29

Слёзы могут значить больше чем улыбка. Потому что улыбаемся мы почти всем подряд, а плачем только из-за тех, кого любим. Одри Хепберн

Темы: Слезы • Улыбка

+16

Однажды наступит один прекрасный день — хотя это может случиться и не так скоро — когда мы обернемся назад и улыбнемся.

Темы: Время • Улыбка • Фразы о жизни

+27

Улыбка – идеальная иллюзия. Никто и никогда не узнает, что под ней скрывается.

Темы: Улыбка

+20Совет

Для моего счастья нужна одна лишь малость,Главное – чтобы ты улыбалась,И что бы ни происходило и ни случалось,

Главное – чтобы ты улыбалась.

Темы: Стихи • Счастье • Улыбка

+13

Если ты способен всегда улыбаться жизни, жизнь всегда улыбнётся тебе в ответ.

Темы: Жизнь • Улыбка

+23

Любите тех, кто рисует на вашем лице улыбку.

Темы: Улыбка

+13

Я не ревную его… Просто я не хочу, чтобы другая девушка была причиной его улыбки…

Темы: Ревность • Статусы про любовь • Улыбка

+25

Я прекратил улыбаться, думая что кто-нибудь спросит у меня что случилось, но никто не спросил.

Темы: Статусы про жизнь • Улыбка

+13

— Вы улыбаетесь, и вы так спокойны? Почему вы не кричите?— Я кричу, только вы не слышите.

Эрих Мария Ремарк «Время жить и время умирать»

Темы: Спокойствие • Улыбка • Цитаты из книг

+9

Самое прекрасное – смотреть в глаза человеку, который улыбается. У каждого глаза «улыбаются» по-своему. Но именно улыбающиеся глаза самые прекрасные.

Темы: Глаза • Красивые фразы • Красота • Улыбка

+30

Будьте с теми людьми, которые заставляют вас улыбаться даже в самые плохие времена. У них есть доступ к самым важным струнам вашей души.

Темы: Люди • Улыбка

+16

Улыбайся, освещая всех улыбками!Ошибайся — веселее жить с ошибками. Не пугайся — в жизни всякое случается.

Не сдавайся! Всё не сразу получается.

Темы: Ошибки • Стихи • Улыбка

+11

Никогда не отказывайся от того, что заставляет тебя улыбаться.

Хит Леджер

Темы: Улыбка

+7

Я твёрдо убежден, что каждый раз, когда мы улыбаемся, а тем более когда смеемся, — улыбка наша и смех кое-что прибавляют к нашей жизни.

Лоренс Стерн

Темы: Смех • Улыбка

+4

Улыбка, она помогает. И в тяжёлой ситуации тоже. Особенно в тяжёлой ситуации. Эрих Мария Ремарк

Темы: Улыбка

+2

Я очень близок к насилию, когда при мне говорят, что человек — единственное существо, умеющее улыбаться. Я видел, как улыбаются птицы. И пусть для городского человека это звучит дико, но такой скромной улыбки, как у лося, я вообще ни у кого не встречал. Аки Каурисмяки

Темы: Люди

+9

Жить нужно по принципу: улыбку дарю всем, взгляд — немногим, сердце — одному.

Темы: Жизнь • Сердце

+31Обратите внимание

Иногда достаточно всего одного теплого слова от дорогого тебе человека, чтобы потом весь день ходить с улыбкой на лице.

Темы: Слова

+15

Люди с красивой улыбкой меня просто завораживают. Следовало бы задуматься, что заставляет их улыбаться так красиво.

Темы: Люди

+17

Лучший изгиб в теле женщины — это ее улыбка!

Темы: Женщины

+18

Улыбкой можно выразить всё, что угодно , лёгкое презрение и тихое обожание , надменную вежливость и нежную снисходительность. Улыбкой можно проговориться

+4

Моя жизнь рушится, но этого никто не видит, потому что я человек воспитанный: я все время улыбаюсь.

Темы: Жизнь

+9

Если проигравший улыбается, победитель теряет вкус победы.

Темы: Победа

+14

Пусть твоя улыбка меняет мир, но не позволяй миру изменить твою улыбку.

+23

Если будешь улыбаться, все мечты начнут сбываться.

Темы: Мечты

+15

Самые лучшие люди — те, из-за кого ты улыбаешься чаще всего.

Темы: Люди

+16

Силен не тот, кто может положить на лопатки одним взглядом, а тот, кто одной улыбкой способен поднять с колен.

Темы: Люди • Сила

+19

Всегда улыбайся!! Жизнь продлишь, друзей порадуешь, врагов побесишь.

+12

Улыбнитесь, потому что жизнь прекрасная вещь, и есть много причин для улыбок.

Темы: Жизнь

+5

Улыбнись, и весь мир будет смеяться с тобой. Заплачь, и ты будешь плакать в одиночестве…

Темы: Красивые • Настроение

+22

Хорошее настроение начало успеха, как улыбка на лице начало смеха.

Темы: Настроение

+10

Смотрю в твои глаза, Вижу там скрытую боль. Ты улыбайся почаще,

Разгоняй мою кровь.

Темы: Боль • Глаза

+15

видишь улыбку на моем лице? Ты ее автор.

+8

Найди во что верить и вставай по утрам с улыбкой.

Темы: Утро

+10

И помни: Никакой агрессии — бей и улыбайся.

Темы: Жизненные • Смешные

+22

Улыбка ничего не стоит ,но дорого ценится.

+7

Лучший изгиб в теле женщины — это ее улыбка

Темы: Женщины

+6

Сохранить ссылку на эту страничку:

Улыбка – залог счастья и успеха

Самое прекрасное и радостное явление – улыбка. Людям всегда приятно получать улыбки, это делает их счастливее, увереннее и в кратчайшие сроки улучшает настроение. Однако далеко не все считают, что благодаря улыбке можно добиться много. Люди думают, что став холодными и закрытыми они смогут получить желанное. Почему всё-таки от улыбки зависит счастливое и светлое будущее?

Посмотрите на счастливого человека. Он рад всему, что происходит, потому что его жизнь – прекрасна. Его ничто не огорчает, любые неудачи обходят его стороной. Всё, что он не делает – приводит его в восторг.

Улыбка является ключом к любым дверям.

Так, при новом знакомстве или собеседовании при устройстве на работу улыбка поможет расположить к себе собеседника и подсознательно заставить его доверять вам и верить вашим словам.

Но чтобы улыбка возымела должный эффект, ваши зубы должны быть чистыми, ровными и здоровыми, а дыхание свежим. Если вашим зубам требуется лечение, то здесь http://biostom.kh.ua/kakie-plombi-luchse вы узнаете много полезной информации.

Если вы стали участником конфликта, и хотите поскорее его закончить – просто улыбнитесь и замолчите. Можете сказать что-то хорошее, и уйти.

Во-первых, ваш поступок вызовет чувство стыда у человека, с которым возник спор. Во-вторых, ваша оценка в глазах спорщика очень повысится, он посчитает вас сильным, грамотным и смышленным человеком.

Важно

А это значит, ему определенно захочется помириться первым и наладить с вами дружеские отношения.

Очень хорошо улыбка помогает учащимся. При ответах на вопросы, защите курсовой и дипломной работы, объяснении при опоздании или отсутствии улыбающийся человек не только вверяет преподавателю что он отвечает искренне, но и дает скрытый знак на то, чтобы полюбить студента. Хоть и немного ленивого.

Как правильно улыбаться?

Ваша улыбка должна быть естественной. Не стоит проявлять ее сквозь зубы. Люди очень тонко чувствуют, когда человек улыбается от всей души, а когда язвит или делает вид что ему приятно.

Поэтому, улыбаясь, отбросьте все негативные эмоции, а если улыбаться нужно, но не особо хочется – вспомните приятный момент из жизни, представьте любимого человека или то, что вы получили абсолютно бесплатно желанную вещь.

Такие представления вызовут у вас самую искреннюю, красивую и восхитительную улыбку.

Вообще, лучше сначала натренировать свой навык перед зеркалом. Улыбайтесь своему отражению под разными углами. Смотрите, пробуйте, учитесь.

Запомните как выглядит ваша самая прекрасная улыбка и дарите её окружающим. Улыбка — показатель счастья, уверенности и благополучия человека.

С такими людьми хочется постоянно общаться, узнавать о них что-то новое, заражаться их энергией. Улыбайтесь и перед вами будет весь мир!

5 способов сделать жизнь радостней и наполниться новыми эмоциями

Помните, какой радостной была ваша жизнь в детстве и юности? Чувствуете, что пора вернуть краски жизни в каждый будничный день? Понимаете, что заскучали и давно не испытывали искренней радости? Хотите узнать, как сделать жизнь радостней и счастливее?

Радость может стать вашей самой лучшей ежедневной привычкой и сделать жизнь счастливой. Ведь счастье и радость всегда идут рука об руку и являются естественными состояниями Души.

В этой статье я хочу предложить вам 5 проверенных личным опытом способов изгнать скуку и вернуть радость и искренний интерес к жизни.

1. Познание Себя

С древних времен мудрецы говорят “Познай себя и ты познаешь весь мир”. Позвольте себе взглянуть на Себя. Вы и представить себе не можете, сколько удивительных и радостных открытий вас ждет!

Начните со своего физического тела. Познайте, как оно мудро устроено: все работает, даже если вы не обращаете на это внимание. Каждая клеточка способствует великому процессу Жизни.

Обратите внимание на свои эмоции и чувства. Насколько велик спектр чувств, которые вы способны испытывать! Грусть и радость, любовь и ненависть, страх и уверенность, разочарование и удивление, стыд и гордость, скука и интерес…

Совет

А сколько мыслей вы успеваете подумать за один день! Современные исследователи утверждают, что в среднем у человека за сутки возникает от 60 000 до 100 000 мыслей! Сколько из них вы успеваете отследить? Насколько эти мысли вам нравятся? Какие из них способствуют вашему развитию?

Познавая Себя вы открываете свои истинные потребности и желания. Удовлетворяя их, вы сможете обрести гармонию и счастье. И радостных моментов в каждом дне станет больше!

2. Творчество

Любое творчество — это процесс создания чего-то нового. Того, чего ранее не существовало. Могло быть подобное, но такого как то, что вы сделали — не было никогда. Так и хочется воскликнуть: “Почувствуй себя Творцом!”.

Вспомните свои детские годы. Вспомните, как вы рисовали, лепили, вырезали, моделировали, шили. Вспомните себя в этом процессе! Еще до того, как кто-то из авторитетных взрослых поставил оценку вашему творению. Сколько радости вам приносил сам процесс творения?

Сейчас вам нет необходимости выставлять результаты своего творчества на обсуждение, нет нужды получать хорошие отметки или одобрение со стороны.

Позвольте себе просто насладиться процессом творения. Будь то творение чистоты и уюта в доме, нового блюда к ужину, наряда к празднику или выражение своих чувств через поэзию, рисунок, мандалу, статью.

3. Новый Опыт

Вновь предлагаю вам вспомнить детство. Первые дни, месяцы, годы жизни необычайно наполнены новым опытом. Каждый день вы открывали для себя новое, пробовали, осваивали.

Первые шаги, первые слова, первый снег, первая влюбленность и первые знакомства. Каждый день вы что-то делали впервые и приобретали новый опыт. Все было интересным, наполнено радостным предвкушением.

Обратите внимание

А что же теперь? Вы действительно уже все познали и потому заскучали? Или есть еще что-то, что было бы интересно попробовать?

Просторы интернета пестрят списками того, что можно попробовать сделать хоть раз в жизни. Вы можете обратиться к ним или вспомнить детские мечты, или почерпнуть идеи от своих знакомых. Возьмите себе за правило раз в неделю получать новый опыт и спустя пару месяцев увидите, насколько радостней стала ваша жизнь!

4. Путешествия

Что вы почувствовали, когда прочитали это слово — “путешествия”? Ограничения “нет, это дорого для меня, нет возможности, времени”? Или сладостное предвкушение свободы и пробуждение интереса?

А между тем, именно путешествия являются для большинства людей великолепным способом добавить в свою жизнь ярких красок. И путешествия — это необязательно дорого и долго.

Отправьтесь вечером в путешествие по собственному городу. Представьте, что вы — турист, впервые оказавшийся здесь. Что нового вы откроете в привычных улочках и домах? Станьте сами себе гидом и придумайте историю для каждого дома, дерева, дворика. Увлекательная идея?

Запланируйте поездку за город в ближайшие выходные. Или в соседний населенный пункт. На велосипеде, электричке, автостопом. Никогда не пробовали автостоп и это вызывает страх?

Воспользуйтесь современными аналогами — интернет-сервисами, предлагающими поиск попутчиков. Заодно получите новый опыт и откроете для себя новые горизонты.

Совсем нет времени и сил выходить за пределы дома? А что если отправиться в путешествие по глубинам своей памяти и вспомнить детство, прошлые жизни, пространство, где ваша Душа живет между воплощениями?

Во время путешествий вы получите множество новых впечатлений. А это способствует выработке гормонов счастья эндорфинов. Путешествуйте постоянно и добавляйте радости в свою жизнь!

5. Живое общение

Современные технологии облегчают жизнь и дают возможность общаться на далеких расстояниях. Интернет-общение вытесняет личное, глаза в глаза.

Ни в коем случае не хочу обесценивать эту прекрасную возможность знакомиться и общаться с людьми, независимо от города и страны проживания. Но виртуальный мир не может заменить живое общение.

Только в живом общении вы можете почувствовать истинные эмоции как свои, так и собеседника. Просто потому, что только при живом общении вы соприкасаетесь с целостным образом: видите позу и мимику, слышите тембр и интонации голоса, можете ощутить прикосновения и уловить аромат.

Важно

В живом общении меньше возможности одеть маску и спрятаться за красивую аватарку. В живом общении вы можете быть собой и чувствовать весь спектр эмоций по-настоящему, а не путем смайликов. В живом общении вы ощущаете тепло и энергетику живого, настоящего человека.

Найдите собственный баланс между живым общением и общением в сети. И вы увидите, как возвращаются к вам былая легкость при знакомстве и установлении дружеских и деловых контактов. И радостных моментов как в сети, так и в реале станет больше!

Как видите, сделать свою жизнь радостнее и счастливее не просто, а очень просто. Все зависит только от вашего искреннего желания сделать это для себя. А я хочу предложить вам нечто, что вмещает в себя все 5 способов, изложенных в этой статье.

С радостью приглашаю вас принять участие во Второй ежегодной конференции международного проекта развития личности “Путешествия реинкарнистов” в Санкт-Петербурге. Наше мероприятие состоится 16-18 сентября 2016 года.

И в рамках этого события вы:

• будете познавать себя,
• попробуете новый опыт,
• откроете и проявите свои творческие способности,
• насладитесь живым общением в кругу единомышленников.

Порадуйте себя путешествием в волшебный Питер и в воспоминания о своих прошлых жизнях.

Наша команда с радостью ждет вас!

А в ожидании нашей живой встречи поделитесь, пожалуйста, своими способами привнести больше радости в жизнь

20 способов сделать себя счастливее

По последним исследованиям россияне признаны одной из самых несчастных наций. И не потому, что, как нам кажется, живем мы в социально неблагополучной стране, а из-за того, что мы сами себя считаем таковыми.

Женский сайт sympaty.net предлагает попробовать раскрасить свою жизнь счастьем – и для этого у нас припасено целых 20 способов. Выбирайте на свой вкус!

Больше улыбайтесь

В одном фильме герой сказал: «Даже если тебе плохо – улыбайся». Улыбнувшись себе в зеркало, вы поднимете себе настроение и зарядитесь позитивом.

Расслабьтесь, чтобы не сойти с ума

У каждого человека должна быть отдушина. Кто-то отдыхает дома, завернувшись в плед с чашкой кофе или глинтвейна и смотря любимый фильм, кто-то ходит гулять по вечернему городу и наслаждается сумерками, а кто-то заходит в книжный и вдыхает запах «свежих» книг.

Поменяйте что-нибудь в своей жизни

Поменяйте, например, привычный цвет помады или купите ярко-красный лак. Или приобретите прикольную чашку.

Будьте любознательны

Чем больше вам интересно, тем более интересна ваша жизнь. Стремление больше знать и саморазвиваться помогает сохранить остроту ума и продвигаться дальше по служебной лестнице.

Займитесь спортом

Не обязательно идти в тренажерный зал, хотя доказано, что физические нагрузки (а в особенности – бокс) помогают справиться со стрессом. Можно просто выйти на улицу и пройтись. Кстати, занятия спортом повышают уровень серотонина (гормона радости) в организме.

Любите вещи из натуральных материалов

Купите шерстяной ковер, меховую горжетку или льняную скатерть. Ведь так приятно дотрагиваться до натуральных тканей!

Составьте список вещей, от которых вы получаете удовольствие

Каждую неделю старайтесь выполнять что-либо из этого списка. Например, посидите в ванной, или съешьте кусочек вкусного тортика, или сделайте маникюр.

Добавьте цвет в вашу жизнь

Яркая посуда, покрывало на кровать или органайзер, а может быть, красные перчатки или туфли? Все ограничено вашей фантазией и возможностями. Можно даже купить яркий магнитик на холодильник — и этим поднять себе настроение!

Больше пейте воды

Доказано, что пить воду полезно. А вот чтобы было не так скучно, добавляйте в нее пару капель лимона или апельсина – они придают бодрости и сил

15 небольших действий, чтобы сделать день более захватывающим

10 способов сделать свой день максимально продуктивным

Советы президента и CEO Red Hat, которые помогут вам извлечь максимум из своего рабочего времени и повысить персональную продуктивность:

Независимо от того, чем вы занимаетесь, есть одно отличительное свойство дня, одинаковое для всех людей: в нашем распоряжении 24 часа.

1. Каждое воскресенье вечером намечайте план на неделю

Воскресными вечерами я сажусь за составление списка ключевых задач на каждый месяц и на текущий год. Эти цели и задачи заполняют каждую неделю, помогают мне придерживаться правильного пути и поддерживать все на должном уровне.

Возможно, долгосрочные цели и не требуют неотложных шагов для их достижения, но они, безусловно, важны. Если не проявлять осторожность в данном вопросе, «важные» цели легко могут быть оттеснены «срочными». Затем я проверяю свой график и список дел на неделю. Я знаю, какое время занято под встречи и т.д.

После этого я планирую те задачи, которые должен выполнить, и заношу их в мой список дел.

Обратите внимание

Главное — создать структуру вашей недели и дисциплинированно ее выполнять. В противном случае вы пустите все на самотек… и срочные дела будут вытеснять то, что действительно важно.

Главное — создать структуру вашей недели и дисциплинированно ее выполнять. В противном случае срочные дела будут вытеснять то, что действительно важно

2. Заранее выделяйте время для выполнения конкретных задач

Каждый из нас вносит в свой график расписание встреч и совещаний. Пойдите еще дальше и выделите время для выполнения конкретных задач. Например, занесите в список дел «составить новое предложение», или «создать презентацию», или «рассмотреть и утвердить рекламные материалы».

Выделите время для выполнения конкретных задач. Если вы не будете заранее выделять время под выполнение этих задач, они будут откладываться на потом и отставать по срокам. Или вам придется постоянно прерываться на другие дела. Или вы потеряете концентрацию и упустите их из виду. И по-настоящему важные дела останутся несделанными.

3. Следите за тем, чтобы список задач был выполнимым

Я часто создавал список дел, но не выделял нужное количество времени на выполнение каждой задачи.

Чем это обернулось? В моем списке всегда было больше дел, чем я физически мог сделать, что превращало его в список пожеланий.

Если у вас запланировано на сегодня шесть часов совещаний и множество задач, на выполнение которых уйдет в сумме восемь часов, то эти задачи так и останутся стоять в листе ожидания.

Реалистичное распределение задач заставляет вас расставлять приоритеты. (Лично мне нравится органайзер Toodledo, но существует множество других инструментов, которые можно использовать для планирования своей работы.

) Реалистичное распределение задач и времени на их выполнение помогает вам не тратить время зря. Когда вы знаете, что решение данной задачи занимает не более 30 минут, вы будете работать более интенсивно и не обращать внимания на отвлекающие факторы.

Реалистичное распределение задач и времени на их выполнение помогает вам не тратить время зря.

4. Назначайте 30-минутные встречи по умолчанию

Тот, кто изобрел в программных средствах календарного планирования один час по умолчанию, тратит впустую миллионы часов других людей. На решение большинства вопросов уйдет не более 30 минут. Многие из них можно обсудить в течение 15 минут — особенно если каждый, кто приглашен на совещание, осведомлен о том, что встреча будет продолжаться лишь 15 минут.

Тот, кто изобрел в программных средствах календарного планирования один час по умолчанию, тратит впустую миллионы часов других людей.

Не становитесь рабом инструментов планирования с заданными по умолчанию параметрами. Назначайте часовое совещание, только если вы абсолютно уверены в том, что вам это нужно.

5. Скажите нет многозадачности

Во время совещания — особенно если на него отведен целый час — очень трудно удержаться от выполнения сразу нескольких бессмысленных задач.

(Кто не чистил свой электронный ящик от накопившихся писем во время встречи?) Проблема в том, что такое рассеивание внимания делает эти встречи менее продуктивными.

Даже если вы делаете вещи, не требующие умственной активности, вы отвлекаетесь — и становитесь менее продуктивным.

Многозадачность — убийца личной производительности
Многозадачность — убийца личной производительности. Не пытайтесь сделать более-менее хорошо два дела одновременно. Лучше сосредоточьтесь на одном — и сделайте его безупречно.

6. Постарайтесь максимально эффективно использовать «пограничное» время»

Самая большая потеря времени у меня происходит, когда я еду на работу, когда я возвращаюсь домой и когда я нахожусь в аэропорту, поэтому я всегда обращаю особое внимание на то, как продуктивно использовать это время. Я почти всегда планирую сделать несколько звонков по дороге на работу.

Это просто: я беру детей в школу и высаживаю их в определенное время; поэтому я могу создать временной слот с 8:00 до 8:30 для звонка. Как правило, я не вношу в расписание телефонные звонки по дороге домой.

В это время я могу кому-то перезвонить, например тем людям, которые находятся на Западном побережье.

Важно

В аэропорту я использую Pocket, подключаемый модуль браузера, который загружает статьи для отложенного чтения. Я могу загрузить до 10 статей и заранее обеспечить себя полезным контентом, который я захочу прочитать, пока буду ждать прохождения таможенного досмотра.

Изучите внимательно свой день. Определите время простоя. Затем запланируйте то, что вы могли бы сделать в течение этого времени
Изучите внимательно свой день. Определите время простоя. Затем запланируйте то, что вы могли бы сделать в течение этого времени. Назовите его «пограничным» временем, за счет которого вы действительно можете повысить свою производительность.

7. Следите за временем

Как только вы начнете следить за своим временем (я использую для этих целей таймтрекер Toggl), вы поразитесь тому, сколько времени тратите на непродуктивные занятия. При вводе информации не надо вдаваться в подробности, просто напишите, чем вы собираетесь заниматься.

Как только вы начнете следить за своим временем, вы поразитесь тому, сколько времени вы тратите на непродуктивные занятия
Учет времени, уходящего на определенные задачи, я начал вести совсем недавно. Это был бесценный опыт, который раскрыл мне глаза на многие вещи и действительно помог сосредоточиться на главном.

8. Задумайтесь об обеде. Ваш обед может занять час. Или 30 минут. Или 10 минут

Сколько бы времени ни уходило на обед, задумайтесь о том, что вы делаете. Если вы привыкли перехватывать что-то прямо на рабочем месте, чтобы заглушить урчание в животе, хорошо.

Но если вы извлекаете дополнительные возможности из небольшого перерыва, обед — это как раз то время, когда многозадачность может быть прекрасным решением: вы можете создавать новые полезные связи и знакомства, неформально общаться и создавать культуру компании — если только вы не ходите на обед каждый день одним и тем же составом.

Если вы извлекаете дополнительные возможности из небольшого перерыва, обед — это как раз то время, когда многозадачность может быть прекрасным решением.

Выберите два дня в неделю, чтобы пойти пообедать с людьми, которых вы не очень хорошо знаете. Или просто прогуляться. Или сделать что-то продуктивное лично для себя. Скажем, вы тратите на обед один час каждый день; это пять часов в неделю. Задумайтесь о том, как вы проводите это время. Вы не должны работать, но вы должны заставить это время работать на вас.

9. Не занимайте работой время, которое вы должны проводить с семьей

Я, как и вы, немного трудоголик. Так что я очень тщательно подхожу к тому, как провести вечер. Когда я прихожу домой с работы, это время я посвящаю семье: Мы вместе ужинаем, помогаем детям с домашним заданием. Я полностью прекращаю работу.

Никаких телефонных звонков, никаких сообщений по электронной почте.
По большому счету у нас есть два часа до того, как дети должны готовиться ко сну. Все это время я посвящаю своей семье. После чего могу переключиться обратно на работу.

Мне удобно уходить с работы в 5:00 или 5:30 вечера, потому что в 8 или 9 часов я смогу возобновить решение рабочих дел.

Совет

В каждой семье есть часы наибольшей активности, когда все ее члены собираются вместе, что-то обсуждают, взаимодействуют друг с другом. Если вы заранее не высвободите это время, велик шанс плавно переключиться на работу.

Поэтому важно определить эти границы: когда вы работаете, а когда проводите время со своими домашними. Это означает никаких телефонных звонков за столом, никаких деловых сообщений и других офисных активностей. Отвлекитесь от работы, побудьте со своей семьей.

Важно определить границы: когда вы работаете, а когда проводите время со своими домашними

10. Начинайте каждый день правильно

Первым делом, встав с постели, я делаю утреннюю гимнастику, потому что физические упражнения заряжают меня энергией. (Исследования также показывают, что умеренная аэробная нагрузка может улучшить ваше настроение до 12 часов.)

Начните свое утро продуктивно, и весь ваш день будет таким
Я встаю рано и делаю пробежку. Потом я читаю газету, чтобы дать себе немного расслабиться после тренировки. Затем я спускаюсь вниз, чтобы позавтракать с детьми. Вы не только получаете заряд бодрости и энергии, но и подготавливаете почву для остальной части дня. Начните свое утро продуктивно, и весь ваш день будет таким.

10 способов сделать любой урок интересным

Мы привыкли задумываться о том, как сделать урок полезным: как спланировать его так, чтобы все успеть? Как доходчиво объяснить новую тему? Как эффективно ее отработать? Но не меньше внимания стоит уделять и тому, чтобы сделать урок интересным. Сколько бы полезного материала мы не подготовили, студент намного быстрее и лучше его усвоит, если он будет вовлечен. Вот несколько стратегий, которые можно использовать для того, чтобы сделать любой урок и любую тему интересной.

1) Разминка

Обычно начало задает тон всего урока. Поэтому если вы хотите, чтобы ваш урок сразу вовлек ученика, начните с интересной разминки, например с игры.

2) Игры

Это самый эффективный способ заинтересовать ученика, и в то же время отработать новый материал. Игры на любую лексическую или грамматическую тему можно найти на ESL сайтах и в различных сборниках, как например Grammar Games and Activities и Vocabulary games and activities.

Кстати взрослые ученики любят игры ни в коем случае не меньше, чем дети.
Практичное и интересное задание, которое не требует дополнительных материалов – ролевая игра. Это задание более сложное чем просто обсуждения темы.

Оно требует от ученика активного участия, актерского мастерства и творческого подхода, а соответственно и полного внимания.

3) Песни

Музыка прекрасно подходит для изучения языка. Уложенные на ритм слова быстрее запоминаются. Кроме этого обычно в песне используется одно и то же грамматическое время. Узнайте у ученика какие музыкальные стили и группы ему нравится. Напевая фразы из любимых песен, он незаметно выучит новую лексику и усвоит нужные грамматические формы.

4) Истории

Представьте ученику новую грамматику или лексику в форме истории. Например, если вы изучаете тему “Past Continuous/Past Simple”, вы можете начать: “Yesterday, while I was going to work by the underground, a man came into the carriage and sat down opposite me.

He had a monkey in his lap. The monkey was wearing jeans and a yellow jacket” (кстати, это правдивая история). Такая презентация темы будет для ученика намного интереснее, чем: “Right, today we are going to study the difference between Past Continuous and Past Simple”.

5) Общение

В любое задание включайте элемент Speaking, ведь для большинства учеников это самый интересный аспект изучения языка. Даже если нужно выполнить упражнение типа fill in the gaps, обсудите с учеником фотографию, которая идёт вместе с упражнением или самое интересное в нём предложение. Любое задание всегда можно “разбавить” с помощью общения.

6) Смена заданий

Никогда не превращайте урок в лекцию. Даже ученикам с хорошей концентрацией внимания будет сложно 20 минут слушать монолог на иностранном языке.

Кроме этого, современные ученики привыкли к быстрой смене одного вида деятельности на другой и к интерактивной форме обучения. Поэтому, для того, чтобы было интересно, чередуйте тип и длительность заданий.

Также всегда готовьте такие задание, которые предусматривают коммуникацию и активное участие ученика. Письменные упражнения лучше оставлять на домашнюю работу.

7) Творческие домашние задания

Кстати, о домашней работе. Конечно она также должна быть “полезной”, но это не мешает ей быть интересной. Задавайте ученику творческие домашние задания, которые он захочет выполнять.

Например, если вы изучаете past simple, попросите его подготовить резюме эпизода любимого сериала. Если вы изучаете тему “Еда”, попросите его создать меню для собственного ресторана.

Творческое и интересное домашнее задание можно придумать для любой грамматической или лексической темы.

8) Гибкий план урока

План – необходимая часть урока, а структурированность – залог хорошего результата в учебе. В то же время урок проходит намного интереснее, если преподаватель умеет адаптировать план под его ход.

Иногда наступает момент, когда от плана следует отойти, например если студент задал действительно интересный вопрос о грамматике или текст, с которым вы работаете, его затронул и требует обсуждения.

9) Персонализация

Любую тему можно сделать интересной, если подключить к ней личный опыт ученика, его мнение или предпочтения. Например, если вы изучаете тему Present Perfect, расспросите ученика о его опыте путешествий или опыте работы (e.g. Which cities have you visited? Where have you worked?). То же можно сделать и с любой лексической темой.

10) Update

В этом пункте мы поговорим о том, как сделать урок интересным для преподавателя. Ваш урок может быть интересным для вашего ученика только в том случае, если будет интересно вам самим. С помощью новых заданий, стратегий и методов, одну и ту же тему можно каждый раз преподавать по-разному.

Интересный урок = полное внимание вашего ученика= быстрое и эффективное усвоение материала= прогресс и удовольствие от изучения языка.

Успехов вам и интересных уроков!

Кристина Шабо

«Правило трёх»: как ставить задачи, чтобы сделать свой день максимально продуктивным — Офтоп на vc.ru

К концу 2016 года я добился большого скачка в производительности работы. К этому меня подтолкнул, во-первых, тщательный анализ того, на что я трачу своё время и где оно уходит впустую. И, во-вторых, я открыл для себя простое «правило трёх», которое позволяет осознанно работать в течение дня, а не просто случайно реагировать на события.

Эту концепцию, обсуждаемую в различных блогах и книгах, автор Крис Бейли определяет таким образом: «В начале каждого дня, прежде чем приступить к работе, определите три задачи, которые вы хотите выполнить к концу дня. Делайте то же самое в начале каждой недели».

Это простая концепция, но она полностью меняет правила игры. Её, на самом деле, довольно легко применять. Далее я объясню вам, почему настолько важно следовать ей, а также дам несколько советов по практическому использованию «правила трёх».

А сначала давайте кратко обсудим, что мы понимаем под производительностью.

Быстрая переоценка производительности

Люди часто думают о производительности как о сумме дел, которые были сделаны, то есть об исчисляемом количестве задач. Чем больше галочек поставлено в списке текущих дел, тем более продуктивным был день.

Это, должен сказать, ужасный способ определить производительность.

Такой подход предполагает, что у каждого пункта в вашем списке одинаковая важность, но ведь это не так.

Если в вашем списке текущих дел 15 пунктов, но есть один, который действительно важно выполнить сегодня, что хорошего в том, если 14 из них будут выполнены, а один, по-настоящему важный, пункт останется?

Лучший способ определить свою производительность — это задавать себе простой вопрос в конце каждого дня: «Удалось ли мне сделать запланированное?». Или, как формулирует Бейли, «быть производительным — это не значит выполнять больше задач, это значит выполнять правильные задачи».

В списке дел всегда есть много хороших вещей, напротив которых легко поставить галочку, но улучшение производительности требует заняться в первую очередь наиболее важными делами. Теми, которые имеют наибольшую отдачу и приближают вас к цели.

Чтобы вычислить их, нужно определить, каковы должны быть результаты работы, чтобы вы могли считать день (неделю, месяц или год) успешным и продуктивным. Также вы должны определить, какая из задач принесёт наибольшую пользу компании или бизнесу.

В моем случае, например, наивысшую ценность в моей работе над сайтом Art of Manliness и радиопередачей имеет подготовка статей к публикации, приглашение гостей и создание шоу, а также написание статей. В результате мы получаем качественные статьи, готовые к публикации, замечательных гостей в программах и высококлассные шоу.

Обратите внимание

Если моя основная, самая важная задача на сегодня состоит в том, чтобы закончить писать статью, но меня отвлекли менее значительные вещи в моем списке задач, потому что их было проще исполнить и пометить галочкой, то я не смогу утвердительно ответить на вопрос «Сделал ли я всё, что намеревался?».

Напомню: производительность заключается не в сумме задач, которые вы выполнили, а в том, выполнили ли вы нужные и важные дела, которые более приоритетны для вашего бизнеса.

Вместо того, чтобы писать список из десяти, двадцати или даже больше пунктов, или, того хуже, начинать рабочий день вслепую, без всяких ориентиров, выделите три самых важных дела, которые непременно должны быть сделаны, и сфокусируйтесь на их выполнении.

Преимущества «правила трёх»

Вы работаете сознательно, а не спонтанно реагируете на происходящее.

Множество людей работает, опираясь на события, происходящие в течение дня: нужно ответить на телефонный звонок, на электронные письма, а потом босс напоминает о чём-то, что они забыли сделать.

Когда вы используете «правило трёх», вы планируете свой день на основе ваших главных обязанностей и того, что принесёт пользу вашему бизнесу.

Вы не выключаетесь из работы, когда приходится отвлекаться.

Если вы похожи на меня, то у вас бывают моменты, когда вы вдруг понимаете, что отвлеклись на 30 минут и даже не можете вспомнить, над чем работали до этого.

Когда у вас есть три записанных первоочередных задачи, вы всегда можете обратиться к этим записям и точно знать, что было сделано и что нужно сделать в оставшееся время.

Это достаточно просто, когда действительно начинаешь следовать этому правилу. Одна из распространённых проблем различных систем производительности — они чрезмерно сложные.

Я не могу думать о подходе Дэвида Аллена без чувства перенапряжения. «Правило трёх» достаточно простое, чтобы применять его каждый день (и каждую неделю).

Всё, что вам нужно сделать, это научиться расставлять приоритеты и выделять три самых важных дела (способность, которая придет со временем и опытом).

Неважные задачи отпадают. Им не место в вашем списке дел. Вместо того, чтобы переносить одни и те же задачи изо дня в день и из недели в неделю, поймите: если они не соответствуют «правилу трёх», возможно, их и не стоит делать совсем. А может, кто-то другой сделает их лучше. Не позволяйте неважным вещам подпортить вашу производительность.

Вы не перегружаете ваших руководителей.

Вместо того, чтобы посылать начальнику раздутый список дел, почему бы не отправить три самых важных задачи? Больше шансов, что на это обратят внимание, когда вы покажете, что делаете и сообщите о положительных результатах.

Никого не заботят мелкие дела, которые вы собираетесь сделать, но руководство будет впечатлено, когда вы каждый день сможете представлять три задачи, которые действительно приносят большую пользу компании.

То же самое касается и командной работы. Если вы отвечаете за команду выпуска продукта, вам ни к чему давать им сто маленьких поручений в день. Поставьте им три задачи, пусть маленькие, которые должны быть сделаны за день, и намного более вероятно, что вы получите последовательные и положительные результаты, и ваша команда не будет чувствовать себя перегруженной.

Как использовать «правило трёх» наилучшим образом

Как отмечено выше, «правило трёх» довольно изящно в применении, но есть несколько подсказок, чтобы получить от него максимум пользы.

Используйте «правило трёх» не только в течение дня, но также и применительно к неделе, месяцу и году.

Обрисуйте в общих чертах три самых важных результата для каждого временного отрезка, затем составляйте планы на неделю и день на основе более мелких действий, которые должны привести к намеченному результату.

Это может быть сложнее из-за большего объёма (по моему опыту, легче думать о вещах, которые должны быть сделаны сегодня), но представьте себя в пятницу днём или в конце месяца и спросите, что больше всего расстроило бы вас, если бы не было сделано.

Используйте блокнот. Конечно, вы можете использовать любое цифровое приложение. Создайте заметку в iPhone, запишите в Evernote и так далее.

Но из всего прочитанного и моего собственного опыта использования «правила трёх» я сделал вывод, что бумага — лучше всего. Запись плана вручную на лист бумаги делает его более запоминающимся — главное отпечатывается в мозгу.

Важно

Вы можете держать его на столе рядом с компьютером так, чтобы он всегда был на виду; иначе он потеряется в куче интернет-вкладок браузера или в недрах сотового телефона.

Планируйте день заранее.

Вы можете составить план, пока идёте на работу утром, но лично я чувствую себя менее напряженным и включаюсь в работу намного лучше, когда уже знаю, что я собираюсь сделать.

Вместо того, чтобы потратить 20-30 минут свежей энергии на планирование, почему бы не взяться сразу за дело? Для этого я взял за правило уделять последние 15-20 минут рабочего дня на составление нового плана.

Размышляйте. В конце дня подумайте над тем, как вы поработали. Были ли ваши цели реалистичны? Были ли вы слишком амбициозны или не достаточно амбициозны? Со временем вы научитесь понимать, что сможете, а что не сможете сделать в течение данного периода времени (контроль за эффективным использованием времени ускорит этот процесс обучения).

Будьте гибкими. Если вы сделали три намеченных дела, не останавливайтесь на этом, не говорите: «Что ж, я всё сделал, можно расслабиться!».

Джей Ди Мейер говорит в своей книге «Быстрый способ достижения результатов»: «Сначала выполните три пункта, которые наметили, а затем замахнитесь на большее». А если вы не выполнили три задачи, простите себя. Возможно, вы переоценили себя. Возможно, это был плохой день.

Они у всех бывают. Прелесть «правила трёх» состоит в том, что вы начинаете заново каждое утро, даже если один из пунктов приходится перенести.

Реагируйте при необходимости. Неважно, насколько мы распланировали свой день, иногда что-то сваливается, как снег на голову. В этом случае быстро переоцените свои планы.

Мейер говорит: «Делайте это, отложите, поставьте в свой график или делегируйте».

Чтобы понять, какая задача более важная, и нужно ли выполнить её прямо сейчас или можно отложить в долгий ящик, вы можете спросить себя: «Какая из задач принесёт больше пользы моей работе и компании?».

Придумайте ваше собственное «правило трёх». Когда вы овладеете «правилом трёх» в работе, создайте другое правило, применительно к вашим личным, домашним или семейным целям. Приручите рабочую жизнь, приручите домашнюю жизнь, управляйте миром вокруг.

Когда я не использую «правило трёх», моя производительность страдает, и, как ни удивительно, мотивация — также. Я обнаружил, что способность выделить три важнейшие задачи на день, даже если это микрозадачи (отправка электронного письма) в рамках большого проекта, помогает ощущать удовлетворение от проведённого дня.

Вместо того, чтобы проводить дни, плывя по течению, предпримите шаги, чтобы сознательно планировать его самим, осуществляя «правило трёх».

15 правил как сделать свой день организованным

Множество людей очень хотят организовать свой день правильно, но не всегда это получается. С утра мы планируем сделать множество дел, а в итоги иногда просто не хватило времени или сил. Как же правильно организовать все то, что запланировали, да еще и с пользой.

Список задач

Прежде чем вы приступите к делам, с утра напишите список задач на день. Он вам поможет быть организованным и не забыть все то, что необходимо сделать в течение дня.

Два самых главных дела

Запишите два главных дела на день самыми первыми в вашем списке. Их лучше всего сделать в первую очередь, а потом уже делать мелкие дела, которые не так много отнимут у вас сил.

Делайте дела вовремя

Бывает так что нужно сделать дело до определенного времени. Не откладывает его на потом, сделайте прямо сейчас, ведь вам потом что-то может помешать.

За одно время выполняйте только одну задачу

Когда вы делаете какое-то важное дело, вы полностью сосредоточенны на нем. Не следует отрываться на другую задачу, так как можете все испортить и придется начинать сначала.

Уберите все ненужное

Со своей рабочей зоны приберите все то, что вас отвлекает. Так вы сможете быстрее сосредоточиться.

Упрощайте

Ищите способы как можно одно или другое дело сделать максимально быстро, чтобы осталось время на другие задачи.

Заведите программу планирования дня

В интернете существует программы, которые помогут вам распланировать день, а главное будет напоминать, что необходимо сделать в то или иное время. Вы будете получать уведомления на почту или сообщения на телефон.

Распорядок дня

Обратите внимание на распорядок своего дня. Какие дела у вас отнимают много времени, а какие и вовсе лишние. Попробуйте убрать ненужные привычки, которые у вас отнимаю силы и ваш драгоценный час.

Порядок

Важно чтобы там где вы работаете, всегда был порядок. Все вещи и инструменты должны лежать на своих местах. Иначе можно потрать много времени на их поиск.

Позитивный настрой 

Организовать свою жизнь за один день не всем под силу, но расстраиваться не стоит. С каждым следующим днем, с позитивным настроением у вас все получится.

Дайте сделать другим

Самостоятельно много работы очень трудно сделать, поэтому часть своих забот можно переложить на сослуживцев или на свою семью.

Яркие цвета

Чтобы интересней и быстрей работалось, добавьте в свой список дел различные цвета. Главные дела обведите и напишите яркими цветами, а мелкие задачи более тусклыми.

Главная цель

Очень важно чтобы у человека была цель, к чему он стремится, поэтому определитесь, чего вы желаете.

Сроки выполнения

Когда у вас есть цель, теперь важно установить сроки ее выполнения, иначе можно всю жизнь стремиться и так не достичь желаемого.

Радуйте себя

После того как вы завершили важное дело, обязательно поощряйте себя. Возьмите отдых на несколько дней, отпразднуйте с семьей или друзьями или порадуйте себя каким либо подарком. Положительные эмоции очень полезны для человека и способствую новым силам и достижения к каким вы будет стремиться.

Хитрые загадки на логику с ответами для взрослых и подростков

Стоит богатый дом и бедный. Они горят. Какой дом будет тушить полиция?

Показать »

Полиция пожары не тушит, тушат пожары пожарные

Как человеку не спать 8 дней?

Показать »

Вы заходите в тёмную кухню. В ней есть свеча, керосиновая лампа и газовая плита. Что вы зажжёте в первую очередь?

Показать »

Сидит девушка, а вы не можете сесть на её место, даже если она встанет и уйдёт. Где она сидит?

Показать »

Она сидит у вас на коленях

Вы стоите перед тремя выключателями. За непрозрачной стеной три лампочки в выключенном состоянии. Вам нужно произвести манипуляции с выключателями, зайти в комнату и определить, к какой лампочке относится каждый выключатель.

Показать »

Совет

Сначала нужно включить два выключателя. Через какое-то время один из них выключить. Зайти в комнату. Одна лампочка будет горячая от включенного выключателя, вторая – тёплая от выключенного, третья – холодная, от нетронутого выключателя

Известно, что среди девяти монет есть одна фальшивая, у которой вес меньше, чем у остальных монет. Как с помощью чашечных весов за два взвешивания определить фальшивую монету?

Показать »

1-е взвешивание: 3 и 3 монеты. Фальшивая монета в той кучке, которая меньше весит. Если они равны, то фальшивка находится в третьей кучке. 2-е взвешивание: Из кучки с наименьшим весом сравниваются любые 2 монеты. Если они равны, то фальшивка –  оставшаяся монета

К реке подходят два человека. У берега лодка, которая может выдержать только одного. Оба человека переправились на противоположный берег. Как?

Показать »

Они были на разных берегах

Два отца, два сына нашли три апельсина и разделили их. Каждому досталось по целому апельсину. Как такое может быть?

Показать »

Собака была привязана к десятиметровой верёвке, а прошла 300 метров. Как ей это удалось?

Показать »

Верёвка была ни к чему не привязана

Как может брошенное яйцо пролететь три метра и не разбиться?

Показать »

Нужно бросить яйцо на четыре метра, тогда первые три метра оно пролетит целым

Мужчина вёл большой грузовик. Огни на машине не были зажжены. Луны тоже не было. Женщина стала переходить дорогу перед машиной. Как удалось водителю разглядеть её?

Показать »

Если пять кошек ловят пять мышей за пять минут, то сколько времени нужно одной кошке, чтобы поймать одну мышку?

Показать »

Можно ли зажечь спичку под водой?

Показать »

Обратите внимание

Можно, если воду налить в какую-то ёмкость, например, в стакан, а спичку держать ниже стакана

Лодка качается на воде. С неё по борту выкинута лестница. До прилива вода накрывала только нижнюю ступеньку. Через сколько времени вода накроет 3-ю снизу ступеньку, если во время прилива вода прибывает на 20 см в час, а расстояние между ступеньками 30 см?

Показать »

Никогда, так как лодка поднимается вместе с водой

Как разделить пять яблок между пятью девочками так, чтобы каждая получила по яблоку и при этом одно из яблок осталось в корзинке?

Показать »

Отдать одной девочке яблоко вместе с корзинкой

Полтора судака стоят полтора рубля. Сколько стоят 13 судаков?

Показать »

Торговцы и гончары. В одном городе все люди были торговцами или гончарами. Торговцы всегда говорили неправду, а гончары – правду. Когда все люди собрались на площади, каждый из собравшихся сказал остальным: «Вы все торговцы!» Сколько гончаров было в этом городе?

Показать »

Гончар был один, так как:

1. Если бы гончаров не было, то торговцам пришлось бы сказать правду, что все остальные торговцы, а это противоречит условию задачи.
2. Если бы гончаров было больше одного, то каждому гончару пришлось бы соврать, что остальные торговцы.

На столе лежат две монеты, в сумме они дают 3 рубля. Одна из них — не 1 рубль. Какие это монеты?

Показать »

Один оборот вокруг Земли спутник делает за 1 час 40 минут, а другой — за 100 минут. Как это может быть?

Показать »

100 минут – это и есть 1 час 40 минут

Как известно, все русские женские имена оканчиваются либо на букву «а», либо на букву «я»: Анна, Мария, Ирина, Наталья, Ольга и т.д. Однако есть одно-единственное женское имя, которое  оканчивается на другую букву. Назовите его.

Показать »

Что не имеет длины, глубины, ширины, высоты, а можно измерить?

Показать »

Если в 12 часов ночи идёт дождь, то можно ли ожидать, что через 72 часа будет солнечная погода?

Показать »

Нет, так как через 72 часа будет ночь

У семерых братьев по сестре. Сколько всего сестер?

Показать »

Одна яхта идет из Ниццы в Сан-Ремо, другая – из Сан-Ремо в Ниццу. Из гаваней они вышли одновременно. Первый час движения яхты шли с одинаковой скоростью (60 км/ч), но потом первая яхта увеличила скорость до 80 км/ч. Какая из яхт будет ближе к Ницце в момент их встречи?

Показать »

В момент их встречи они будут находиться на одинаковом расстоянии от Ниццы

Шла женщина в Москву, а навстречу – три мужика. У каждого по мешку, в каждом мешке по кошке. Сколько существ направлялось в Москву?

Показать »

Только женщина шла в Москву, остальные шли в другую сторону

На дереве сидело 10 птиц. Пришел охотник и подстрелил одну птицу. Сколько птиц осталось на дереве?

Показать »

Ни одной – остальные птицы улетели

Электричка идет с востока на запад, а ветер дует с севера на юг. В какую сторону летит дым из трубы?

Показать »

Это электричка, а не паровоз!

Вы участвуете в марафоне и обогнали бегуна, бежавшего вторым. Какую позицию вы теперь занимаете?

Показать »

Важно

Вторую. Если вы ответили, что вы теперь первый – то это неправильно: вы обогнали второго бегуна и заняли его место, так что вы теперь на второй позиции

Вы участвуете в марафоне и обогнали бегуна, бежавшего последним. Какую позицию вы теперь занимаете?

Показать »

Если вы ответили, что предпоследнюю – вы опять ошиблись:). Подумайте, как можно обогнать бегуна, идущего последним? Если вы бежите за ним, значит он не последний. Правильный ответ –  это невозможно, нельзя обогнать последнего бегуна

На столе лежали три огурца и четыре яблока. Ребенок взял со стола одно яблоко. Сколько фруктов осталось на столе?

Показать »

3 фрукта, а огурцы – это овощи

Товар сначала подорожал на 10%, а потом подешевел на 10%. Какова его стоимость сейчас относительно первоначальной?

Показать »

99%: после подорожания к 100% прибавили 10% — получилось 110%; 10% от 110% = 11%; затем от 110% отнимаем 11% и получаем 99%

Сколько раз встречается цифра 4 в целых числах от 1 до 50?

Показать »

15 раз: 4, 14, 24, 34, 40, 41, 42, 43, 44 — дважды, 45, 46. 47, 48, 49

Вы проехали на машине две трети пути. В начале пути бензобак машины был полон, а сейчас он заполнен на одну четверть. Хватит ли бензина до конца пути (при аналогичном расходе)?

Показать »

У отца Мэри 5 дочерей: Чача, Чече, Чичи, Чочо. Как зовут пятую дочь?

Показать »

Один глухонемой человек зашёл в магазин канцтоваров, чтобы купить точилку для карандашей. Он воткнул себе палец в левое ухо и кулаком другой руки сделал вращательное движение около своего правого уха. Продавец сразу понял, о чём его просят. Потом в тот же магазин вошел слепой человек. Как он объяснил продавцу, что хочет купить ножницы?

Показать »

Просто сказал, он ведь слепой, но не немой

Совет

На границу России и Китая прилетел петух. Сел точно на границу, абсолютно посредине. Снёс яйцо. Оно упало точно поперек: граница делит его посредине. Какой стране принадлежит яйцо?

Показать »

Петухи не откладывают яйца!

Как-то утром солдат, который перед этим был в ночном карауле, подошел к центуриону и сказал, что этой ночью он видел во сне, как варвары сегодня вечером будут атаковать крепость с севера.

Центурион не очень поверил в этот сон, но меры все-таки принял. Тем же вечером варвары действительно напали на крепость, но благодаря принятым мерам их атака была отбита.

После боя центурион поблагодарил солдата за предупреждение, а затем приказал взять его под стражу. Почему?

Показать »

За то, что он спал на посту

На руках десять пальцев. Сколько пальцев на десяти руках?

Показать »

Самолет с английскими туристами летел из Голландии в Испанию. Во Франции он разбился. Где следует похоронить оставшихся в живых (раненых) туристов?

Показать »

Оставшихся в живых не нужно хоронить!:)

Вы вели автобус с 42 пассажирами из Бостона в Вашингтон. На каждой из шести остановок из него выходило по 3 человека, а на каждой второй — по четыре. Как звали водителя, когда водитель через 10 часов прибыл в Вашингтон?

Показать »

Как вас, ведь в начале было сказано, что вы вели автобус

Что Вы можете найти в минутах, секундах и днях, но не в годах, декадах и веках?

Показать »

Сколько раз можно вычесть 3 из 25?

Показать »

Один раз, так как после первого вычитания цифра цифра «25» изменится на «22»

Все бунгало миссис Тейлор отделано в розовом цвете: в нем розовые светильники, розовые стены, розовые ковры и розовый потолок. Какого цвета лестницы в этом бунгало?

Показать »

В старинном замке, где располагалась тюрьма, были 4 круглых башни, в которых сидели в заточении узники. Один из узников решился на побег. И вот в один прекрасный день он спрятался в углу, а когда вошел охранник, он оглушил его ударом по голове, а сам убежал, переодевшись в другую одежду. Могло ли такое быть?

Показать »

Нет, так как башни были круглые и углов там не было

Обратите внимание

В 12-этажном доме есть лифт. На первом этаже живёт всего 2 человека, от этажа к этажу количество жильцов увеличивается вдвое. Какая кнопка в лифте этого дома нажимается чаще других?

Показать »

Независимо от распределения жильцов по этажам – кнопка «1»

Пара лошадей пробежала 20 километров. Вопрос: сколько километров пробежала каждая лошадь в отдельности?

Показать »

Что может в одно и то же время: стоять и ходить, висеть и стоять, ходить и лежать?

Показать »

Можно ли предсказать счет футбольного матча до его начала и если да, то как?

Показать »

Счёт любого матча до его начала всегда 0:0

Что у человека может за несколько секунд увеличиться в диаметре в 7 раз?

Показать »

Зрачок. При переходе от яркого света к темноте диаметр может измениться от 1.1 до 8 мм;  всё остальное либо почти не увеличивается, либо увеличивается в диаметре не более чем в 2-3 раза

Продавец на рынке продает шапку, которая стоит 10 руб. Подходит покупатель и хочет её купить, но у него есть только 25 руб. Продавец отсылает мальчика с этими 25 руб. к соседке разменять. Мальчик прибегает и отдает 10 + 10 +5 руб.

Продавец отдаёт шапку и сдачу 15 руб., а 10 руб. оставляет себе. Через некоторое время приходит соседка и говорит, что 25 руб. фальшивые, требует отдать ей деньги. Продавец возвращает ей деньги.

На сколько денег обманули продавца?

Показать »

Продавца обманули на фальшивые 25 руб.

Сколько животных взял Моисей на свой ковчег?

Показать »

Животных брал в ковчег не Моисей, а Ной

В подъезд одновременно зашли 2 человека. У одного квартира на 3-м этаже, у другого — на 9-м. Во сколько раз первый человек доедет быстрее второго? Примечание: они одновременно нажали кнопки в 2 лифтах, движущихся с одинаковой скоростью.

Показать »

Обычный ответ: в 3 раза. Правильный ответ: в 4 раза. Лифты обычно ездят с 1-го этажа. Первый проедет 3-1=2 этажа, а второй 9-1=8 этажей, т.е. в 4 раза больше

Эту загадку часто предлагают детям. Но иногда взрослые могут долго ломать голову, чтобы догадаться, как решить такую задачку, поэтому можно устроить конкурс: предложить всем желающим попытаться решить задачку. Тот, кто догадается, независимо от возраста, заслуживает приз. Вот задача:

6589 = 4; 5893 = 3; 1236 = 1; 1234 = 0; 0000 = 4; 5794 = 1; 1111 = 0; 4444 = 0; 7268 = 3; 1679 = 2; 3697 = 2

2793 = 1; 4895 = 3

Вопрос: 5894 = ?

Показать »

Главное – смотреть на задачу по-детски, тогда вы поймёте, что ответ 3 (три кружочка в записи цифр)

Важно

Два джигита соревновались: чей конь придёт к финишу последним. Однако дело не шло, оба стояли на месте. Тогда они обратились за советом к мудрецу, и после этого оба поскакали во весь опор.

Показать »

Мудрец посоветовал джигитам обменяться конями

Один студент рассказывает другому: «Вчера баскетбольная команда нашего колледжа выиграла встречу по баскетболу со счетом 76:40. При этом ни один баскетболист в этом матче не забросил ни одного мяча».

Показать »

Мужчина заходит в магазин, покупает колбасу и просит её нарезать, но не поперек, а вдоль. Продавщица спрашивает: «Вы пожарник?» — «Да». Как она догадалась?

Показать »

У дамы не было при себе водительских прав. Она не остановилась на железнодорожном переезде, хотя шлагбаум был опущен, потом, не обращая внимания на «кирпич», двинулась по улице с односторонним движением против движения и остановилась, лишь миновав три квартала. Всё это происходило на глазах у сотрудника ГИБДД, который почему-то не счёл нужным вмешаться.

Показать »

На одной одесской улице было три портняжные мастерские. Первый портной рекламировал себя так: «Лучшая мастерская в Одессе!» Второй — «Лучшая мастерская в мире!» Третий «переплюнул» их обоих.

Показать »

«Лучшая мастерская на этой улице!»

Двое братьев выпивали в баре. Внезапно один из них начал спорить с барменом, а потом выхватил нож и, не обращая внимания на попытки брата остановить его, ударил бармена.

На суде он был признан виновным в убийстве. В конце судебного заседания судья сказал: «Вы признаны виновным в совершении убийства, но у меня нет другого выбора, кроме того, что отпустить вас».

Почему судья должен был так поступить?

Показать »

Виновный был одним из сиамских близнецов. Судья не мог отправить виновного в тюрьму, не посадив туда же невинного

Совет

Ехали в одном купе Баба-Яга, Змей Горыныч, глупый прапорщик и умный прапорщик. На столе стояла бутылка пива. Поезд вошел в тоннель, стало темно. Когда поезд вышел из тоннеля, бутылка была пуста. Кто выпил пиво?

Показать »

Пиво выпил глупый прапорщик, так как остальные существа нереальные и в жизни не встречаются!)

• Квест для мужчины (для любимого человека, мужа, брата, сына, друга, сотрудника) на День рождения или Юбилей
• Квест для женщины (любимой девушки, подруги, жены, сестры, дочки, сотрудницы) на День рождения или Юбилей
• Романтический квест для любимого человека
• Квест-игра, или поиск спрятанных подарков на День рождения ребёнка 6, 7, 8, 9, 10 лет
• Командная квест-игра для детей дома (в квартире или коттедже)
• Командная квест-игра в помещении (в квартире, коттедже, офисе), или поиск спрятанного сюрприза по подсказкам

5 простых способов сделать ваш день более продуктивным

Ваша производительность – это не то, сколько дел вы успеваете сделать за день. Производительность – это та страсть, с которой вы можете погружаться в дела.

Когда мы сконцентрированы лишь на том, как успевать делать дела, мы часто чувствуем себя разбитыми, измотанными и опустошенными. Причем, не важно, сколько дел мы сделаем и вычеркнем из нашего списка, еще больше заданий добавится в наш ежедневник, как будто они плодятся как кролики. И именно поэтому нам никогда не удается избавиться от беспокойства по поводу копящихся дел.

Однако, когда в захвачены тем, что делаете, в тот момент, когда занимаетесь этим, вы становитесь по-настоящему продуктивным человеком. Вы сконцентрированы на деле  с вашим полным вниманием, и поэтому вы избавляетесь от стресса и беспокойства по поводу остальных дел из вашего списка.

Несмотря на это, быть сфокусированным на одной задаче в один момент времени – не такая простая задача, как может показаться. Наш разум постоянно стремится отвлечь нас, наши глаза отвлекаются на телефонные оповещения, а уши – на сигнал поступившей почты.

Обыкновенный шум и то, что мы видим своим периферийным зрением, постоянно проскакивающие в голове мысли о незавершенных проектах – все это запросто способно привнести в нашу жизнь тревогу и беспокойство.

Естественно, такой стресс, вызванный постоянными мыслями о том, что НЕ выполнено, делает нам менее продуктивными.

Если мы будем окончательно честны перед собой, то признаем, что мы сами ответственны за большую часть беспокойства о тех вещах, которые мы еще не успели сделать. Мы сами больше всех остальных печемся о вычеркивании дел из ежедневника.

Это не значит, что я советую вам забивать на ваши дела или специально затягивать время их выполнения. Идея состоит лишь в том, что мы будем ощущать себя гораздо более спокойно и комфортно, если не станет перегружать наш ежедневник кучей дел.

Это не только сделает наши дни более продуктивными (так как мы уменьшим стресс и перестанем отвлекаться), но и позволит нам получать удовольствие от того, чем мы занимаемся.

А когда нам нравится то, что мы делаем, мы автоматически делаем это более эффективно и тщательно. Именно в такие моменты мы показываем наши лучшие результаты. Именно тогда работа лучше всего удается нам.

Обратите внимание

И именно тогда, без беспокойства, спешки и стресса, мы открыты для свежих и творческих решений.

Так как же мы можем увеличить нашу продуктивность? Вот 5 простых советов, которыми вы можете воспользоваться, чтобы сделать каждый ваш день более продуктивным.

Установите 3-5 целей на 1 день

Не пишите огромный список из 101 вещи, которые надо успеть сделать до полудня. Вместо этого определите те 3-5 целей, которые вы сможете сделать за день. Это не значит, вы не сделаете больше, чем запланировали.

Но это снимет с вас эмоциональное напряжение, которое возникает, когда мы перегружаем себя работой. Если ваши задачи – очень большие и объемные, включающие в себя множество этапов, то установите всего 3 цели на день.

Управляйте своим временем

Решите, сколько времени вам потребуется, чтобы выполнить каждую из этих целей. Будьте реалистами, не завышайте, но и не занижайте свои возможности. Позвольте себе потратить дополнительные 30-60 минут на выполнение каждой из целей.

Может быть, они вам и не понадобятся, но вы не станете ощущать себя в спешке или под давлением четкого расписания. Приступайте к выполнению задач.

Если время, отведенное на одну задачу кончилось, то примите решение, хотите ли вы начать выполнять следующую задачу или закончить эту.

Не отвлекайтесь

Перед началом рабочего дня, избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают. Приберитесь на рабочем столе, закройте все ненужные для работы приложения, поставьте телефон на беззвучный режим или выключите его. Постарайтесь не дразнить себя и свои глаза тем, что может отвлечь вас, пока вы заняты. Это непростая задача, но это самый важный совет как увеличить вашу продуктивность.

Позвольте себе перерывы и награды

Если вам сложно сосредоточиться, даже если вы уже избавились от всех способных отвлечь вас вещей, то разбейте выполнение вашей задачи на 15-минутные интервалы.

Установите таймер на 15 минут, в течение которых работайте, ни на что не отвлекаясь. Затем сделайте 5-минутный перерыв и наградите себя какой-нибудь мелочью.

Но только не такой мелочью, которая надолго привлечет к себе ваше внимание – никакой почты, никаких телефонных звонков, смс и т.д.

Когда с одной задачей будет покончено, сделайте себе большой перерыв, во время которого можно перекусить, проверить почтовый ящик, ответить на звонки и т.д. Но время вашего отдыха также должно быть регламентировано.

Дайте вашему дню сильное окончание

После того, как выполните все задачи из вашего короткого списка, еще раз просмотрите результаты своей работы. Убедитесь в том, что вы закончили все, что запланировали на день. Если у вас еще осталось свободное время и силы, то выберите еще одну важную задачу и выполните ее.

В качестве итога хочется сделать простой вывод о том, как увеличить вашу продуктивность.

Статья взята на блоге американского специалиста по саморазвитию и мотивации — http://liveboldandbloom.com/

Это тоже очень интересно, заходите:

Как распланировать свой день: правила, методики, упущения

Как правильно распланировать свой день, чтобы все успевать? Каких правил нужно придерживаться, чтобы избежать стрессов и чувства неудовлетворенности? В этой статье вы узнаете, что нужно делать, чтобы повысить свою продуктивность и эффективность.

Если вы часто опаздываете, создаете завалы на работе, забываете о важных мероприятиях и нервничаете, что не успели сделать много дел, то эта статья для вас. С чего начать, чтобы научиться правильно планировать свое время?

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION — лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию… Читать подробнее..

1. Заведите ежедневник. Не начинайте свой день, пока не запишите с утра, а еще лучше с вечера планы на будущий день. Составление списка дел – необходимое занятие, чтобы понимать, что нужно сделать и все успеть.
2. Ставьте себе напоминания о встречах, событиях на мобильном телефоне.

3. Если вы работаете на компьютере, заведите отдельный документ с списком дел.

Как правильно составлять список дел?

• Список дел необходимо писать каждый день, лучше с вечера.
• В списке пишите не более 7 приоритетных дел. Больше не стоит, так как за один день невозможно успеть больше.
• Записывайте все пункты в подробностях.

  Например: зайти в магазин и купить все, что нужно по списку. Запишите список необходимых товаров на отдельном листике. Тогда поход в магазин займет у вас намного меньше времени.

• Вы должны в списке дел поставить приблизительное время, которое вам потребуется на выполнение того или иного действия.
• Список дел должен быть всегда на виду.

  Если вы молодая мама, которую постоянно дергают дети и список теряется, тогда напишите несколько копий.

• Пишите список дел на неделю вперед, это поможет вам понять, какие дела особо срочные, а какие могут подождать.

Основные правила, как распланировать свой день, чтобы все успевать

1. Чтобы правильно распланировать свой день и все успевать, очень важно приучить себя просыпаться рано. Не важно, нужно вам идти на работу или нет. Организуйте нормальный режим сна. Чтобы чувствовать себя бодро, нужно спать 8 часов в сутки. Поэтому подумайте, во сколько вам нужно ложиться спать, чтобы и вставать рано и при этом высыпаться.

2. Очень важно слушать свои биологические часы. Вы лучше знаете, в какое время вы чувствуете себя полным сил и энергии, чтобы быстро сделать много дел. Если вы чувствуете прилив сил вечером, спланируйте день так, чтобы на вечер у вас остались особо важные дела. В остальное время займитесь менее важными, выделите время на отдых, саморазвитие, встречу с друзьями и т.д.

3. Очень важно при планировании дня расставить приоритеты. Сначала нужно делать те дела, которые по своей приоритетности самые значимые, и только потом приступать к второстепенным. Никогда не откладывайте важные дела на потом. Иначе, вы весь день будете о них думать и мыслями отвлекаться.

4. Не тратьте много сил и времени на дела, которые принесут вам незначительный результат. Затраты времени и конечный результат должны быть соизмеримы.
5. При планировании своего времени, вы должны продумать все возможные варианты, чтобы сделать свою жизнь проще.

   Например, если уборка в доме отбирает массу времени, подумайте, может, стоит нанять домработницу. Или выбросить давно ненужные вещи, разложить все по коробочкам, систематизировать. Тогда уборка будет забирать меньше времени.

6. При выполнении дел, проанализируйте, какие факторы чаще всего вас отвлекают и забирают ваше время.

   Возможно, вы часто отвлекаетесь на социальные сети, разговоры по телефону, мысли о других делах. Очень часто играют роль психологические факторы, например, страх не успеть сделать работу в срок, боязнь приняться за сложную задачу, лень.

Чего следует избегать, чтобы все успевать

1. Не тратьте время на просмотр телевизора. Любые новости, фильм вы можете посмотреть в интернете без рекламы. Это сэкономит ваше время.
2. Ограничьте время пребывания в социальных сетях, форумах и играх. Это пустая трата времени.
3. Постарайтесь избавиться от вредных привычек.

   Вы задумывались, сколько времени вы тратите на перекуры? Это не только забирает ваше время, но и здоровье. Вредные привычки не совместимы с успехом.

4. Научитесь перебарывать лень, несобранность и непунктуальность. Ставьте напоминания в телефоне, будильник заранее, чтобы не опаздывать.

   Устанавливайте ограничение по времени на выполнение всех дел.

Как правильно распланировать рабочее время?

Дэвид Аллен советует правильно организовать рабочее место, обзавестить всеми необходимыми канцтоварами. Также завести картотеку, на каждое дело завести соответствующую папку. Также Аллен советует писать 4 списка дел:

• Составить список дел, которые необходимо выполнить в ближайшей перспективе.
• В отдельный список внести проекты, которые требуют комплексного подхода.
• Отдельно составить список проектов, которые по той или иной причине пока не могут быть выполнены.
• Список «когда-нибудь».

Чтобы выполнять рабочие задания быстрее, нужно выполнять похожие дела подряд. Мозг привыкает к определенному типу работы и с каждым разом справляется все быстрее.

Если перед вами поставлена очень тяжелая задача или проект, необходимо разделить его на этапы. Тогда задание становится более понятным и реальным к выполнению. Используйте принцип «маленьких шагов».

Научитесь говорить «нет», не выполняйте работу за других, не становитесь инструментом для достижения чужих целей.

Важно

Все успешные бизнесмены, планируют самые важные дела в первой половине дня. Нельзя откладывать на потом то, что для вас находится в приоритете. Как говорится: «Сделал дело, гуляй смело».

Научиться выполнять все задания вовремя очень просто. Большинство людей сами создают себе проблемы и преграды в своей жизни. Стоит лишь приложить немного усилий и просто начать планировать свою жизнь. Вы должны понимать, что человек уставший и нездоровый не может работать продуктивно и полноценно проживать свою жизнь.

Поэтому, необходимо:

1. Высыпаться.
2. Правильно питаться. Употреблять как можно больше овощей и фруктов.
3. Занятия спортом повышают иммунитет, дают заряд бодрости и благотворно влияют на деятельность мозга. Улучшается память, концентрация, быстрее обновляются нейронные клетки.

4. Придерживайтесь списка дел. Пишите его на каждый день, на неделю и на год.
5. Не отвлекайтесь на ненужные вам дела, бесполезное общение. Не делайте работу за других.
6. При планировании своего дня, не набирайте обязанностей на себя больше, чем сможете выполнить. Адекватно оценивайте свое время и силы.

7. Поддерживайте порядок как дома, так и на рабочем месте. Каждая вещь должна иметь свое место, а каждое дело – свое время. Когда вы поддерживаете порядок, вы тратите намного меньше времени на выполнение дел. Пусть порядок и систематизация вещей войдет в вашу привычку.
8. Оптимизируйте свою работу.

   Старайтесь любое дело максимально упростить и сократить время на его выполнение.

9. Пользуйтесь современной техникой. Даже дома мультиварка, микроволновка, электромясорубка сэкономят вам массу времени на приготовление еды.
10. Всегда поощряйте себя за любой успех.

    Если справились вовремя с важным делом, позвольте себе 15 минут отдохнуть и скушать что-нибудь сладенькое или заглянуть на 10 минуток в одноклассники.

11. Не стремитесь к идеалу, его не существует. Если вы зацикливаетесь на том, чтобы все сделать еще и еще лучше, в итоге вы будете топтаться на месте и доведете себя до истерики.

12. Не накапливайте невыполненные дела. То, что вы запланировали сделать сегодня – сделайте!
13. Никогда не бойтесь попросить о помощи или распределить определенные задачи между сотрудниками.

Помимо составления списка дел, есть еще некоторые действенные методики планирования, которые широко используются в тайм – менеджменте. Это техника управления временем, которая включает в себя правила и принципы, которые помогают человеку правильно организовать свое время и достичь максимальной эффективности в любом деле.

Основные методики планирования

1. Правило Парето или принцип «80 на 20». Лишь 20% ваших мыслей, разговоров и действий приводят к 80% процентам ваших результатов. И 80% других действий приводят к 20% результату.

   Поэтому не пытайтесь делать все и сразу, а делайте первоначально те дела, которые принесут вам максимальный результат.

2. Метод хронометража заключается в том, что вам нужно записывать все свое время, на что и куда вы его тратите.

   Анализ этих записей покажет вам, от каких действий стоит отказаться, что вас отвлекает, и какие процессы необходимо ускорить.

3. АВС планирование заключается в том, что вам необходимо распределить дела по степени важности по буквам. Дела категории А – самые важные.

   Они составляют 15% всех дел и приносят 65 % результатов. В – важные дела, которые составляют 20% всех дел и приносят 20% результатов. Категория С – это дела наименьшей важности, они составляют 65% и дают результат – 15%.

Если вы хотите научиться правильно распланировать свой день, быть хозяином своей жизни, для этого нужно немного. Всего лишь иметь желание этому научиться, приложить некоторые усилия и начать работать над собой.

Вы просто должны ввести в привычку планировать свою жизнь, писать список дел на каждый день, вырабатывать в себе ответственность, усидчивость, пунктуальность. Обучение правильному планированию – это один из способов самосовершенствования, который способен в корне изменить вашу жизнь к лучшему. Вы научитесь расставлять приоритеты, определять главные ценности, ставить цели и достигать их в четко установленный срок.

Так же вам может быть интересно:

Анемия (малокровие) лечение народными средствами

Как вылечить анемию в домашних условиях?

Анемия — это снижение количества гемоглобина и понижение эритроцитов в крови. Народ, как правило, называет эту болезнь малокровием. Помимо лечения лекарствами, которое назначает врач, требуется знать, как лечить анемию народными средствами.

Виды анемии

В настоящее время считается, что анемия бывает 5 видов.

Железодефицитная анемия

Это наиболее распространенное заболевание. Оно появляется из-за:

• недостаточного сна;
• неправильного питания;
• травм, при которых сильно течет кровь;
• очень сильных физических перегрузок;
• операций, которые сопровождаются потерей большого количества крови.

Обычно этот вид заболевания лечить просто, требуется употреблять определенные продукты.

Пернициозная анемия

Эта болезнь возникает при нехватке в организме цианокобаламина и гидроксикобаламина из-за:

• атрофии слизистой желудка;
• врожденной патологии кишечника;
• атрофии кишечника.

Лечить заболевание легко, требуется ежедневно вводить витамин В12 при помощи инъекций.

Серповидноклеточная анемия

Это гибель эритроцитов, которая происходит из-за генетических нарушений. Лечить эту болезнь довольно тяжело.

Гемолитическая анемия

Она появляется из-за нарушений в головном мозге, организм перестает создавать клетки. Болезнь возникает из-за:

• передачи генов от родителей детям;
• сильнейших стрессов;
• разнообразных инфекций;
• хронической депрессии.

Талассемия

Это наиболее тяжелый вид болезни, практически неизлечим. Анемия возникает из-за генетических врожденных нарушений.

Самостоятельно можно лечить только железодефицитную анемию.

Симптомы анемии

На первой стадии болезни симптомов нет, малокровие выявляют только после анализов крови.

На второй стадии:

• появляется общая слабость;
• кожа и слизистые оболочки бледные;
• у человека кружится голова;
• кожа очень сухая;
• не проходит одышка;
• снижается аппетит;
• слышен шум или звон в ушах;
• возникают темные круги под глазами;
• нарушается внимание;
• человек испытывает частые мигрени.

На третьей стадии:

• сердце начинает плохо работать;
• дрожат конечности;
• у человека перед глазами появляются черные точки, он может упасть в обморок;
• организм истощен.

Полезные продукты

Для лечения анемии народными средствами в домашних условиях используют овощи и травы, причем делают это уже не один век. Их применяют как дополнение к лекарствам.

Если болезнь возникла из-за травматической потери крови, то требуется при питании употреблять в течение месяца пищу, содержащую большое количество железа.

Детям и взрослым лечить анемию в домашних условиях можно употребляя:

• желтки от яиц;
• рыбу;
• мясо;
• печень;
• хлеб из цельнозерновой муки;
• чернослив;
• семечки сезама (кунжута), подсолнуха и тыквы;

• орехи (больше всего железа имеется в фисташках);
• шпинат;
• капусту;
• аптечный укроп (фенхель);
• петрушку;
• свеклу;
• инжир;
• ягодки черной смородины;
• финики;
• ростки пшеницы;
• абрикосы.

Употребляйте пищу 4—5 раз в день (сделайте завтрак более плотным, а ужин диетическим). Обязательно пейте цельное молоко.

Народные средства для лечения анемии

При железодефицитной анемии на ранней стадии принимайте по стакану ферментированных дрожжей 5 дней (давайте пить дрожжи детям при малокровии). Либо заквасьте свеклу, выжмите сок и пейте по 1 стакану в день.

Если беспокоят мигрени, которые сопровождаются замедлением пульса, при этом лоб делается прохладным, а зрачки глаз расширяются, то требуется лечь на ровную поверхность, на голову повязать шарф и выпить крепкий кофе с добавлением сахара и молока. После того как голова перестанет болеть, выпейте стакан подогретого молока.

Если кто-нибудь при анемии падает в обморок, то его приводят в чувство нашатырным спиртом, а после дают выпить горячий чай с сахаром.

Сок свеклы

В свекле есть витамины В12 и B9, они помогают от малокровия. Промойте в чистой воде 0,5 кг свеклы, очистите ее от кожицы, мелко порежьте, поместите в соковыжималку. Затем в свекольный сок влейте 2 ст. ложки сока лимона, немного меда. Пейте по ½ стакана в день, детям давайте по ¼ стакана.

Смесь овощных соков

К народным средствам от анемии относятся соки из свеклы, редьки и моркови. Возьмите эти овощи, из каждого по отдельности выжмите сок. Найдите темную бутыль из стекла, влейте в нее сок от каждого овоща в одинаковом количестве.

После этого бутыль обмажьте тестом, оставляя в горлышке отверстие, через которое сок будет выпариваться. Бутыль поставьте в духовку, имеющую температуру 60 °C. Оставьте на 3 часа.

Затем выньте, остудите, перелейте в другую бутыль и поставьте в холодильник. Пейте смесь соков по ст. ложке три раза в сутки, делайте это за 15 мин. до еды (детям можно давать по 1 ч. ложке трижды в день). Можете пить соки 3 месяца.

Салат из свежей моркови

Чтобы избавиться от железодефицитной анемии, употребляйте свежую морковь. Смешайте 100 г натертой моркови с 2 ст. ложками сметаны 20—30% жирности. Если у вас заболевание в тяжелой форме, то съедайте морковь утром и вечером. Делайте это 3 месяца. Морковь можно давать также детям, она будет нормализовать уровень эритроцитов.

Арбуз

Если анемия в начальной либо средней стадии, то можно есть арбуз каждый день. Минимум употребления этой ягоды в день — 2 кг (учитывается еще вес кожуры).

Яблоки со свиным жиром, желтками яиц, сахаром и шоколадом

Возьмите 400 г сырого свиного нутряного жира, натрите на терке 6 яблок (сорта Антоновка), перемешайте. Поставьте жир с натертыми яблоками в духовку, в которой не более 80 °C, оставьте на 2 часа.

Отделите от яиц 12 желтков и разотрите с 1 стаканом сахарного песка. Туда еще натрите на терке 400 г горького темного шоколада.

Смешайте все ингредиенты, остудите. Ешьте четырежды в день. Либо намажьте на хлеб и употребляйте после еды, запивайте теплым молоком. Этот рецепт помогает при анемии, а также туберкулезе или истощении.

Полынь

В 1 л водки всыпьте 100 г измельченной полыни. Оставьте на 3 недели. Пейте по 5 капель перед едой.

Этот напиток ни в коем случае не давайте женщинам в положении и детям.

Сок из граната, лимона, моркови и яблока

Тертая редька и зерна горчицы

Мелко натрите на терке редьку, ешьте по 1 десертной ложке 6 раз в день. Помимо редьки, съедайте в день по 20 зерен горчицы. Делайте это в течение месяца.

Чеснок

Измельчите 300 г очищенного чеснока. Влейте 1 л спирта, оставьте на 3 недели. Пейте по 1 ч. ложке трижды в день.

Сок из черной смородины, ягодок лесной земляники, плодов красной рябины

Выжмите из этих ягод сок и смешайте в одинаковых количествах. Пейте смесь соков дважды в день по полстакана (детям давайте по ¼ стакана 2 раза в день).

Дрожжевой напиток

Налейте в емкость объемом ¾ литра стакан кипяченой воды комнатной температуры, всыпьте туда 2 ст. ложки сахарного песка и 3 г свежих дрожжей. Смешайте ингредиенты и оставьте на полчаса, чтобы состав перебродил. Затем перемешайте еще раз и опять оставьте на 2 часа.

Напиток из дрожжей пейте за 2 часа до еды в течение 5 дней, этот напиток также можно давать детям старше 6 лет.

Люцерна

Соберите, высушите и измельчите траву люцерны. В 2 стакана кипятка всыпьте 2 ст. ложки люцерны, оставьте на 10 мин., а после процедите. Можете пить по 1/3 стакана настоя трижды в день перед принятием пищи, а детям давайте по 1 ст. ложке напитка 3 раза в день. Люцерна увеличивает количество гемоглобина, а также очищает кровь от шлаков и токсинов.

Яблочный уксус

В яблочном уксусе имеется большое количество микроэлементов. Утром 1 ч. ложку уксуса добавьте в ½ стакана воды и пейте натощак, также разбавленный уксус можно давать детям.

Алоэ

170 мл свежего сока алоэ смешайте с 1/3 стакана меда и 400 мл «Кагора». После взболтайте, перелейте в банку, прикройте крышкой и поставьте в холодильник. Пейте по 25–30 мл 3 раза в день перед едой.

Кефир и мед

В стакан кефира влейте ст. ложку меда, размешайте, пейте 3 раза в день.

Ягоды красной рябины

Всыпьте в стеклянную емкость 2 ч. ложки ягод рябины, залейте 2 стаканами кипятка и оставьте на час. Процедите и поделите на 4 части настой. Пейте по ½ стакана четырежды в день, добавляя сахар. Это делают 2 месяца.

Сок столовой свеклы и мед

Выжмите из свеклы стакан сока, влейте 1 ч. ложку тягучего ароматного меда, выпейте. Делайте это трижды в день за 30 мин. до еды.

Смесь сухофруктов с медом

Возьмите в равных долях:

• лимон;
• клюкву;
• изюм;
• чернослив;
• курагу;
• грецкие орехи.

Все измельчите и залейте медом. На 1 л сухофруктов кладут 200 г меда. Едят смесь по 2—3 ч. ложки после еды трижды в день.

Витаминная смесь из сухофруктов

Травяной сбор отца Климушко

Возьмите одинаковое количество (по 30 г):

• плодов шиповника;
• листьев крапивы;
• листьев черной смородины;
• ягод рябины;
• листьев ореха;
• листьев трифоли (еще растение трифоль называют вахта трехлистная);
• измельченного корня одуванчика лекарственного;
• цветков боярышника.

Все тщательно измельчите и перемешайте. Полторы ст. ложки смеси залейте 1 стаканом кипятка и оставьте на 3 часа в закрытой банке. Затем процедите и пейте трижды в день перед принятием пищи. Взрослые выпивают за 1 раз по стакану, а дети по ½ стакана. Эти травы при анемии прекрасно помогают.

Как видите, при анемии лечение народными средствами довольно простое, все это не составляет труда приготовить дома.

Эффективное лечение анемии народными средствами

Болезни сосудов

02.06.2018

988

662

9 мин.

При анемии в крови человека происходят качественные изменения, приводящие к уменьшению содержания гемоглобина. В народе эту болезнь также называют малокровием.

В результате ее развития в организме человека ткани многих органов испытывают недостаток кислорода и прочих питательных веществ. Вылечить анемию методами нетрадиционной медицины можно, изменив свое питание.

Поэтому народные рецепты разрешается использовать совместно с медикаментозной терапией.

Обратите внимание

Народное название этой болезни — малокровие. Оно объясняется тем, что при этом заболевании из-за снижения количества эритроцитов происходят сбои в работе всего организма.

Предпосылками для возникновения этой болезни становятся различные травмы, функциональные сбои и патологии врожденного характера. В настоящее время специалисты выделяют следующие причины развития малокровия:

• недостаточное количество в организме железа;
• нехватка фолиевой кислоты и витамина В12;
• сильная кровопотеря из-за травмы или оперативного вмешательства;
• сбои в выработке эритроцитов, их структурные изменения;
• период беременности;
• внутренние кровотечения;
• болезни ЖКТ;
• тяжелое инфекционное заболевание;
• наследственная предрасположенность;
• болезни аутоиммунного характера.

Заподозрить развитие этой патологии можно по ухудшению общего физического состояния человека. Симптомами малокровия являются:

• повышенная раздражительность и плохое настроение;
• неспособность долго оставаться физически активным;
• усиленное сердцебиение;
• одышка;
• приступы головокружения;
• затуманенный взгляд;
• обмороки;
• частые приступы мигрени.

При попытке выполнить любое физическое упражнение у человека, страдающего анемией, перед глазами начинают вспыхивать «звездочки». Поэтому таким больным противопоказаны любые нагрузки. В особенно тяжелых случаях подобные симптомы проявляются даже если человек находится в состоянии покоя.

Существует несколько классификаций этого заболевания. В качестве основного отличительного признака специалисты используют причину развития болезни:

Разновидность анемии	Причины развития	Основные методы терапии
Железодефицитная	Встречается чаще всего. Ее причинами становятся: недостаток сна; приверженность неправильному питанию; сильные кровопотери в результате травм или операций; физические нагрузки	Болезнь легко излечивается корректировкой питания и соблюдением специальной диеты
Мегалобластная	Болезнь развивается из-за недостаточного количества в организме витаминов В12 и В9. Этот дефицит образуется из-за заболеваний желудка и кишечника	Лечение заключается в регулярном инъекционном введении в организм необходимых витаминов
Серповидноклеточная	Эритроциты в крови человека погибают в результате нарушений генетического характера	Заболевание очень сложное и требует лечения в стационаре. Народными способами вылечить эту патологию невозможно
Гемолитическая	В результате функциональных нарушений в головном мозге в организме перестают создаваться необходимые клетки. Причиной таких сбоев являются: генетические нарушения; стрессовые ситуации; инфекционные болезни; хроническое депрессивное состояние	Болезнь трудно излечивается, чаще всего терапию осуществляют хирургическим путем
Талассемия	Самый тяжелый вид анемии, который практически не излечивается. Болезнь в этом случае развивается по причине тяжелых генетических нарушений врожденного характера. Встречается очень редко	Полное выздоровление невозможно. Осуществляется постоянная поддерживающая терапия

Кроме причины возникновения нарушений кроветворения, анемию различают также по степени тяжести:

• Легкая степень возникает при понижении концентрации гемоглобина до уровня 90 г/л. Такой дефицит вещества образуется из-за неправильного питания и частого употребления крепкого чая или кофе.
• При средней степени болезни показатель гемоглобина находится на уровне 70–90 г/л. В этом случае причиной является перенесенная инфекция или расстройство ЖКТ.
• Если содержание гемоглобина падает ниже 70 г/л, специалисты констатируют тяжелую степень малокровия. В этом случае дефицит возникает из-за сильнейшей кровопотери или аутоиммунного ответа организма.

Характер малокровия и его косвенную причину можно определить по цвету крови:

• бледная кровь говорит о недостаточном количестве в организме железа;
• кровь нормального цвета бывает при недостаточном количестве витамина В12;
• насыщенный красный оттенок говорит о гибели эритроцитов в результате аутоиммунного ответа.

Неспециалисту самостоятельно выявить анемию практически невозможно, но наличие симптомов болезни является веским поводом для обращения в медицинское учреждение. Кроме внешних признаков развития недомогания, врач ставит диагноз после анализа крови. По его результатам оцениваются следующие показатели:

• общая концентрация гемоглобина;
• содержание в плазме ее основных клеток — эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов;
• правильность строения и формы кровяных телец красного цвета;
• количество в эритроцитах гемоглобина;
• содержание фолиевой кислоты и уровень витамина В12.

По этим данным специалист ставит диагноз «анемия» и делает выводы о ее характере. Для уточнения причин развития болезни иногда проводят дополнительные исследования.

Лечить анемию необходимо посредством устранения причин ее развития. Самостоятельно народными методами избавиться можно только от самой легкой разновидности болезни — железодефицитной. Остальные типы малокровия требуют медикаментозного лечения.

Чтобы наладить усвоение организмом железа, предпринимают следующие меры:

• Рекомендуют больному употреблять повышенное количество продуктов, в состав которых входит много железа. К их числу относят гранат, говяжью печень, яблоки, гречневую крупу и другие.
• Советуют убрать из меню такие напитки, как крепкий чай и кофе, поскольку они не дают железу нормально усваиваться.
• Назначают употребление специальных лекарственных препаратов, поставляющих в организм железо.

Продолжительность такого лечения зависит от степени тяжести малокровия и может составлять до 6 месяцев. Если состояние пациента тяжелое, назначают дополнительно переливание эритроцитов.

В аптеках продается множество препаратов, повышающих количество в организме железа, однако лечение анемии народными средствами остается по-прежнему актуальным. Правильное употребление некоторых продуктов и растений позволяет восполнить нехватку гемоглобина и нормализовать состояние человека.

Используя народные рецепты, необходимо соблюдать рекомендуемую дозировку и способ применения средства. Через месяц после начала терапии нужно сделать контрольный анализ крови. Если количество гемоглобина по-прежнему не достигло нормального уровня, лечение следует продолжить.

Самые эффективные средства для избавления от малокровия, которые можно использовать в домашних условиях:

Название	Рецепт	Особенности использования
Настойка из полыни	1. 100 г травы горькой полыни, собранной в мае, поместить в стеклянную емкость. 2. Влить 1 л качественной водки. 3. Настаивать 21 день в затемненном помещении, плотно закрыв емкость. 4. Профильтровать готовый препарат	Пить на пустой желудок по 5 капель в день. Нельзя использовать для лечения детей и беременных женщин
Настой лугового клевера	1. Заварить 200 мл вскипевшей воды 10 г корневищ лугового клевера. 2. Накрыв посуду, выждать 45 минут	Употреблять в сутки 3 раза. Пить по 2 ст. л.
Настой шиповника	1. В термос поместить 1 ст. л. шиповниковых ягод. 2. Влить 250 мл только что вскипевшей воды. 3. Закрыть и настаивать 8 часов	Пить вместо обычного чая
Настойка чеснока	1. 300 г чеснока почистить от шелухи и измельчить. 2. Поместить массу в стеклянную банку и влить 1 л спирта. 3. Поставить хорошо закрытую емкость в темное помещение и держать 3 недели	Принимать трижды в сутки по 1 ч. л. Детям и беременным женщинам употреблять такой рецепт нельзя
Напиток из дрожжей	1. 3 г свежих дрожжей смешать с 2 ст. л. сахарного песка. 2. Влить 750 мл тепловатой воды. 3. Тщательно перемешать и оставить бродить на 30 минут. 4. Перемешать еще раз и подождать 2 часа	Пить 5 дней перед едой за 2 часа. Разрешается давать детям старше 6 лет
Настой люцерны	1. 2 ст. л. высушенной и измельченной люцерны заварить 500 мл закипевшей воды. 2. Выждать 10 минут, накрыв емкость. 3. Профильтровать	Пить по 1/3 части стакана в сутки 3 раза перед принятием пищи для взрослых. Детям количество настоя следует сократить до 1 ст. л.
Настойка алоэ	1. Отжать 170 мл сока из свежих листьев алоэ. 2. Соединить с 400 мл Кагора и 1/3 стакана натурального меда. 3. Перелить жидкость в стеклянную посуду и закрыть. 4. Хранить на холоде	Пить до еды по 30 мл в сутки по 3 раза

Помогут и блюда из обычных продуктов питания:

Название	Рецепт	Особенности использования
Витаминная смесь из сухофруктов	1. Взять равное количество клюквы, лимона, чернослива, изюма, грецких орехов и кураги. 2. Провернуть все через мясорубку. 3. Смешать с медом в пропорции 5:1	После принятия пищи есть по 3 ч. л. смеси в сутки 3 раза
Свекольный сок с медом	1. Из свежей свеклы отжать любым способом сок. 2. В 200 мл жидкости ввести 1 ст. л. меда	Пить по стакану за полчаса до еды перед основными приемами пищи
Морковный салат	1. Измельчить на терке 100 г свежей моркови. 2. Добавить 3 ст. л. сметаны самой большой жирности. 3. Хорошо размешать	Такой салат необходимо есть ежедневно. Если содержание гемоглобина очень низкое, блюдо нужно есть дважды в день
Ягодный сок	1. Отжать сок из красной рябины, черной смородины и земляники. 2. Смешать жидкости в равном объеме	Дважды в сутки принимать этот напиток. Взрослым — по 1/2 стакана, детям достаточно по 1/4
Сало с яблоками	1. 400 г свиного сала распустить на паровой бане. 2. Натереть в него 1 яблоко и выдержать в теплой духовке 60 минут. 3. 12 свежих яичных желтков растереть с 1 стаканом сахарного песка. 4. Натереть 400 г шоколада и добавить к яичной массе. 5. Соединить все и хорошо перемешать. 6. Хранить полученное масло на холоде	Трижды в сутки употреблять полученное масло с теплым молоком, намазывая на кусок хлеба
Коктейль с медом	1. Смешать 200 г сока граната, 100 г сока лимона, 100 г яблочного сока и 100 г морковного. 2. Ввести в жидкость 70 г меда. 3. Перелить в стеклянную банку, закрыть и поставить в холодильник на 2 суток	Пить трижды в сутки по 2 ст. л.
Овощная смесь с черной редькой	1. Морковку, черную редьку и свеклу тщательно промыть и почистить. 2. Выжать любым способом из овощей сок. 3. Смешать равное количество жидкостей и перелить в кастрюлю. 4. Поставить емкость в духовку и потомить на небольшом нагреве 3 часа	Употреблять смесь соков трижды в сутки. При этом взрослому нужно давать по 1 ст. л., для детей достаточно 1 ч. л.

Кроме этих рецептов, повлиять на содержание в организме железа можно корректировкой питания. С этой целью привычный рацион необходимо заменить на специальную диету:

При этом значительную долю в рационе следует выделить продуктам, содержащим наибольшее количество необходимого организму железа:

Несмотря на то что лечить железодефицитную разновидность анемии несложно, стоит предпринять шаги, чтобы не допускать появления и развития болезни. Для этого достаточно придерживаться правильного питания и включать в свое каждодневное меню продукты, содержащие много железа.

Особенно необходима такая диета лицам, подвергающимся наибольшему риску развития анемии. К ним относят женщин в период беременности, детей и подростков.

Дополнительно нужно регулярно проводить обследование на содержание в организме гельминтов. Их жизнедеятельность зачастую приводит к нарушению метаболических реакций, в том числе влияет на уровень гемоглобина.

Железодефицитная анемия лечение народными средствами

Такой вид анемии, когда в организме наблюдается дефицит железа, называют «железодефицитной анемией». Вследствие такого патологического состояния происходит снижение количества эритроцитов и соответственно уровня гемоглобина в крови.

Гемоглобин осуществляет транспортировку кислорода в клетки органов, и выводит из них углекислый газ. Недостаток его в крови грозит возникновением нарушения обмена веществ в организме.

Дефицит железа наиболее часто происходит: вследствие какой-либо кровопотери, голодания, вегетарианства, нарушения всасывания, беременности.

Для железодефицитной анемии характерны такие симптомы: недомогание, сердцебиение, одышка, утомляемость, сухость языка и кожи, тусклость волос, головная боль, слабый иммунитет. При низком гемоглобине возможны обмороки, отеки ног и недержание мочи. Могут появиться проблемы с памятью и концентрацией внимания.

Восполняем железо народными средствами

Для эффективного лечения железодефицитной анемии, прежде всего, следует установить и устранить причину возникновения такого патологического состояния. Восполнение железа в организме можно производить: путем применения различных медикаментозных препаратов или же используя эффективные и безопасные средства народной медицины.

Лечение крапивой

Если железодефицитная анемия связана с потерей крови, рекомендуют лечиться крапивой. Это растение не только богато железом, но и обладает кровоостанавливающими и кровоочистительными свойствами.

В лечении используют свежий или консервированный сок крапивы. На 50 мл воды берут одну чайную ложку сока. Его можно готовить из зеленых листьев крапивы или приобрести в аптеке в концентрированном виде.

Рекомендуют в течение дня — трехразовый прием такого средства.

Также

поднимет гемоглобин

и этот рецепт. 200 грамм сухих листьев крапивы измельчают в порошок и тщательно перемешивают с 1 литром меда. Все перекладывают в чистую стеклянную банку и помещают в холодильник. При анемии следует съедать по 1 ложке меда трижды в день. Можно пить настой из листьев крапивы. Понадобится 25 г сухого растительного сырья, его

Важно

заливают 500 миллилитрами кипятка и 10 минут прогревают на паровой бане. После этого целительное средство процеживают. В течение дня весь настой нужно выпить небольшими порциями. Для нормализации уровня гемоглобина лечение нужно продолжать не менее одного лунного месяца.

Поможет бороться с железодефицитной анемией настой крапивы и листьев березы. Целесообразно брать свежее сырье, но в зимнее время можно использовать и сушеные листья.

Компоненты смешивают в равных частях и две столовые ложки заливают 300 мл кипятка. Настаивают средство не менее одного часа, укутав полотенцем или в термосе.

Затем в готовый (отфильтрованный и остывший) настой доливают 100 мл свежего сока красной свеклы. Выпивают напиток в течение дня.

Измельчают до порошкообразного вида взятые по 100 грамм: листья крапивы, кипрея узколистного и соцветия гречихи.

Затем отделяют в отдельную емкость пять ложек такого растительного порошка, и вливают пол-литра кипятка. Настаивают снадобье 3 часа. Принимают настой, предварительно отфильтровав и добавив мед.

В течение дня весь настой нужно выпить (желательно за четыре приема). Лечение должно проводиться не менее месяца.

Лечение анемии шиповником

Поможет восстановить баланс железа в организме рецепт. Смешивают измельченные плоды шиповника майского (коричного) с плодами черноплодной рябины. Каждого компонента берут поровну. Затем одну большую ложку смеси отделяют в чашку и заливают кипятком. Такой чай пьют в течение дня. Рекомендовано пить не менее четырех чашек в день.

Также хорошим источником пополнения организма железом и витамином C, станет употребление такого чая. Смешивают в равных долях ягоды земляники лесной и шиповника майского (коричного).

Полную ложку (столовую) смеси заливают стаканом горячего кипятка и ставят на 5 минут на паровую баню. Далее дают отвару настояться. Время: до получаса.

Целительный напиток принимают дважды в день по половине стакана.

Железодефицитная анемия характеризуется недостатком железа в эритроцитах, что приводит к хронической гипоксии всех тканей и органов в организме человека, а также к нарушению их питания. Причинами этого заболевания могут быть кровотечения, недостаток данного элемента в пище, нарушения со стороны гемопоэза. Поэтому, прежде чем заниматься самолечением, обратитесь к врачу.

Если гематолог называет пусковым фактором алиментарный, стоит обратить внимание на две вещи: работу вашего кишечника и рацион питания.

Чтобы железо всасывалось в пищеварительном тракте, необходимо достаточное количество определенных ферментов, а также своевременное освобождение ЖКТ от шлаков. Для этого употребляйте побольше клетчатки (сырые овощи, фрукты).

Для восполнения запасов железа введите в свой рацион питания черную смородину, телятину, яблоки, шпинат.

Соки овощей и ягод — источник железа

Готовят в равных пропорциях сок моркови, красной свеклы и редьки. Сливают все в глиняный кувшин и ставят в горячую духовку на 3 часа. Сверху емкость закрывают фольгой. Пьют готовое снадобье трижды в день по одной столовой ложке до еды. Курс лечения: 4 месяца.

Поможет восстановить необходимые запасы железа в крови черная смородина. Для приготовления настоя берут ягоды, листья и почки. 6 ложек измельченных листьев, почек и молодых веточек смешивают с 2 ложками ягод. Всю эту смесь заливают четырьмя стаканами кипятка. Настаивают в термосе не менее одного часа. В течение дня такой чай выпивают. В него можно добавлять немного сахара или меда.

Прекрасно восполняет дефицит железа такое народное средство. Перекрутить на мясорубке: изюм, чернослив, курагу, инжир и ягоды шиповника. Все ингредиенты брать в равных объемах. Употребляют целительную массу несколько раз в течение дня.

Совет

Два стакана недоспелых орехов грецкого дерева нужно мелко измельчить и залить полутора литрами меда (лучше каштанового сорта). Месяц такая смесь должна настаиваться в темноте. Принимают готовое снадобье по столовой ложке трижды в день.

При железодефицитной анемии следует ежедневно включать в свой рацион много свежих фруктов, овощей и зелени. Наибольшее содержание железа сосредоточено в мясе и печени. Поэтому не увлекайтесь вегетарианством. Сбалансированное питание и регулярное исследование крови – лучшая профилактика анемии.

Анемия, лечение народными средствами

Внимание! Статьи на сайте для информации и обсуждения. Лечиться нужно при личном посещении специалиста!

Анемия (малокровие) – патология организма, характеризующаяся количественным уменьшением в крови эритроцитов, а также уровня гемоглобина.

Лечение народными средствами анемии применяется давно.

Сам термин «анемия» не означает какую-либо болезнь, однако симптоматично может представлять различные заболевания, связанные как-то с первичным поражением кроветворной системы или способные находиться вне зависимости от него.

Эритроциты поставляет в кровь костный мозг, производящий их из белковых и небелковых составляющих при воздействии почечного гормона гемопоэтина (эритропоэтина). Эритроциты выполняют важнейшие транспортные функции в организме (доставку клеткам и тканям кислорода, питательных веществ, а также забор у них отходов: углекислого газа и продукции метаболизма).

Их цитоплазма содержит гемоглобин, в котором присутствует атом железа, придающий эритроцитам красную пигментацию.

народные рецепты против анемии

Полезно еще прочитать по данной теме — скрытый враг дефицит железа.

При количественном уменьшении эритроцитов (гемоглобина) в крови процесс транспортировки газов и питательных веществ замедляется, клетки и ткани начинают голодать, одновременно в них скапливаются углекислый газ и отходы химических реакций. Человек при этом теряет энергичность, на него наваливаются усталость, вялость, слабость, сонливость, раздражительность, головокружение. Появляются одышка и сердцебиение.

Проявление анемии является сигналом для проведения обследования организма с целью установления ее причины, которыми нередко бывают инфекционные и иные заболевания. Зачастую анемия проявляется после гриппа, ангины, других ОРВИ, перенесенных операций, во время и после родов.

Во всех случаях нормальную работу организма надо восстанавливать безотлагательно, т. е. срочно повышать уровень гемоглобина до нормы. А здесь нужны железосодержащие вещества (продукты).

Народные рецепты от анемии

Рецепт на основе печенки

300 г любой печенки (желательно свиной) нарежьте кусочками, опустите в кипящую, немножко солоноватую воду, и выньте сразу. Все это количество продукта съешьте теплым за один раз. Лечение – 8 дней. Дополнительно ешьте больше яблок (лучше «Антоновку»). Гемоглобин придет в норму.

Рецепт на основе яиц и моркови

10 дней по утрам ешьте натощак сырое яйцо (куриное) без соли и тертую морковь (100 г). После этого питания уровень гемоглобина поднимется, что покажет анализ.

Рецепт на основе сала и шоколада

400 г несоленого свиного жира смешайте с мелко порезанными зелеными яблоками, томите на малом огне в духовке. Двенадцать яичных желтков взбейте с 25 г сахара добела, добавьте 400 г мелко натертого качественного шоколада.

Растопленный жир процедите сквозь марлю, перемешайте с белково-шоколадной массой, остудите. Намазывайте на хлеб массу, ешьте ежедневно такие бутерброды 4 раза вместе с питьем горячего молока.

Таким способом за десять дней можно существенно повысить уровень гемоглобина, набрать вес и оздоровить легкие.

Рецепт на основе моркови

Для лечения анемии полезно ежедневно утром съедать натощак 100 г протертой моркови, приправленной маслом растительным (сметаной).

Рецепт на основе травяного сбора

Траву зверобоя (30 г) смешайте с цветками крапивы глухой (яснотки) и листьями ежевики (по 20 г). Все ингредиенты – сухие, в измельченном виде.

Заварите кипятком (600 мл), укутайте, часа на 3 оставьте для настоя, профильтруйте. Пейте ежедневно горячим до еды (трижды по 200 мл). Лечитесь неделю.

Рецепт на основе шиповника

50 г измельченных сухих ягод шиповника залейте водой (литр). Минут 10 кипятите, оберните теплым, 10 часов настаивайте. Пейте как чай весь день.

Такой напиток эффективно повышает уровень гемоглобина, хорошо чистит сосуды, нормализует обменные процессы.

Лечение ягодами

На ночь залейте изюм (30 г) кипятком (стакан), поставьте рядом. Утром (прямо в постели) съешьте все ягоды и выпейте воду. Так лечитесь месяц.

Потом приготовьте пасту. Изюм, инжир, курага, чернослив (только мякоть) и шиповник (по 1 кг каждого), залейте в ночь обычной чистой водой (на 1 см выше ягод). Утром пропустите ягоды через мясорубку.

Храните снадобье в холодильнике, ежедневно принимайте дозой 20 г один раз. Через два месяца забудете о недуге.

Лечение анемии кулинарными рецептами

1. Фаршированный помидор

100 г печенки сырой порежьте мелко, смешайте с измельченным перьевым луком, приправьте солью, перцем, майонезом. Данной смесью фаршируйте помидор. Поверх помажьте майонезом, посыпьте перьевым луком. Готовьте и съедайте деликатес дней 10 подряд. Затем сдайте кровь на анализ.

2. Винегрет со сметаной

Морковь, свеклу и картофель сварите, остудите. Измельчите 100 г печенки сырой, залейте 80 мл кипятка, спустя 3 минуты слейте воду. Порезанные небольшими дольками морковь, картофель, яблоко зеленое и свеклу, перемешайте с печенкой. Положите сметану, добавив в нее предварительно уксус и соль. Лечитесь 10 дней.

Восстановление слишком низкого уровня гемоглобина

Рецепт питания для увеличения гемоглобина

При очень низком гемоглобине делайте так. Сварите в скороварке на пару 1 кг свеклы, очистите, крупно натрите, храните в пакете в морозильнике, чтобы ежедневно доставать и съедать 100 граммов.

Питайтесь по такой схеме: два дня недели – по 150 г говяжьей или телячьей печенки, затем два дня – по 150 г горбуши или скумбрии, следующие два – по 50 г мяса, один день – творог, сыр, яйца.

Чаще ешьте каши из злаков с наибольшим содержанием железа (гречневую, овсяную, ячневую и пшенную), хлеб – серый или с отрубями (белый снижает усвояемость железа).

Ежедневно съедайте один-два фрукта и, конечно, любые овощи.

Обратите внимание

Морковь и капусту ешьте сырыми или готовьте из них сок. Очень вкусный сок получается из моркови, яблока и небольшого количества свеклы.

Недели за 3 гемоглобин приблизится к норме.

Рецепт питания для повышения гемоглобина

Из нежирной говядины готовьте котлеты с добавлением гречневой каши.

Из говяжьей печенки – паштет с морковью и зеленью петрушки.

Ешьте много грецких орехов и яблок.

В термосе настаивайте сухие плоды рябины красной и шиповника (15 г каждого на 200 г кипятка). Пейте дважды по полстакана.

Смешивайте по 200 г кураги, орехов грецких, изюма, мельчите на мясорубке, добавляйте мед, съедайте по 120 г в день.

Еще в рационе должны быть домашние продукты: кровянка (свиная кровь, жаренная с чесноком и приправами), яйца, сливочное масло, а также свежий болгарский перец и пророщенный ячмень, сок из свеклы, яблок, моркови и винограда. За месяц уровень гемоглобина обычно приходит в норму.

Еще, чем повысить гемоглобин в домашних условиях.

Справка 1

При лечении анемии применяют препараты из целебных растений, богатых железом. Это – вахта трехлистная, вербена, мелисса лекарственная, золототысячник, петрушка, земляника лесная. Сюда относятся также тысячелистник, зверобой продырявленный, крапива двудомная, полынь, одуванчик, девясил. Хорошо помогают плоды граната, орехи грецкие, яблоки (особенно «Антоновка»), свекла.

Справка 2

Наступила весна, пробилась первая зелень… Не проходите мимо молодой крапивы и одуванчиков – в этих жизненных эликсирах содержится обилие витаминов и микроэлементов. Добавляйте эти растения в салаты, супы, готовьте из них отвары и настойки. И иммунитет укрепите, и гемоглобин повысится.

Заключение

Лечение народными средствами анемии успешно проводится издавна. Важно знать железосодержащие вещества (травы, корни и плоды растений), которые восстановят нормальную работоспособность организма. Однако причину анемии надо выяснить обязательно, поскольку иногда ей может стать серьезная болезнь, требующая безотлагательного лечения.

А причины анемии могут быть разные.

Лечение анемии народными средствами

Причина анемии часто кроется в неожиданных факторах. Человек даже не замечает, как сам себе вредит.

Принято считать, что анемия возникает у бедных слоев населения, которые не могут позволить себе хорошо и сбалансированно питаться. Но этот фактор отнюдь не главный.

Если вы хорошо зарабатываете и вкусно, разнообразно питаетесь, то это еще не значит, что вы на 100% застрахованы от этого заболевания.

Прежде чем лечить анемию, необходимо выявить ее причину.

Основные причины заболевания:

• большая кровопотеря приводит к состоянию малокровия (обычно после тяжелой операции), у женщин может наблюдаться уменьшение уровня гемоглобина в период менструации;
• нарушение основных процессов кроветворения (костный мозг перестает вырабатывать достаточное количество эритроцитов);
• инфекционные и хронические заболевания, такие как туберкулез, кишечные инфекции и даже обычное ОРЗ, способны вызвать недостаток питательных веществ в составе крови человека;
• беременность;
• наличие гельминтов также способно вызвать это состояние.

В запущенных случаях у человека наблюдается неустойчивая походка, мурашки, диарея. Методы традиционной медицины, несомненно, помогают избавиться от анемии. Но основной принцип медицины – это химические препараты, в то время как лечение домашними средствами направлено на оздоровление всего организма в целом натуральными веществами.

Причины возникновения анемии

Чтобы полностью справиться с болезнью, стоит понять причину ее возникновения. Если говорить об анемии, то она чаще всего возникает по причине:

1. Кровотечений или кровоизлияний.
2. Травм и хирургических операций.
3. Онкологических заболеваний.
4. Болезней органов желудочно-кишечного тракта.
5. Беременности и родов.

Кровотечения и кровоизлияния, в том числе и частые, обильные менструации, могут стать причиной дефицита железа в организме. Поэтому женщинам репродуктивного возраста рекомендуется каждый месяц принимать витамины.

После проведения хирургического вмешательства или после травмы, чтобы исправить ситуацию и нормализовать состояние больного, необходимо принимать препараты, содержащие железо.

Онкология также может спровоцировать анемию, поскольку болезнь протекает в скрытой форме. В свою очередь, дефицит железа может быть признаком онкологии. Если анемия наблюдается на постоянной основе, стоит сдать кровь на онкомаркеры.

Заболевания ЖКТ могут нарушить процесс усвоения микроэлемента. Людям с подобными болезнями стоит чаще сдавать кровь на биохимию и дополнительно принимать витамины.

В период беременности и после рождения ребенка женщина испытывает дефицит железа, который может быть довольно острым, так как в процессе родовой деятельности женщина теряет большое количество крови. В период беременности недостаток микроэлемента влечет риск возникновения у плода дефицита кислорода. Подобная ситуация может повлиять на процесс развития и формирования ребенка.

Анемия наблюдается у каждого 5 человека на планете, она считается наиболее распространенным заболеванием. Но при этом многие люди не торопятся к врачу, поскольку даже не подозревают о том, что причиной их усталости и раздражительности является именно дефицит железа в крови.

В России ежегодно происходит от 5 до 10 миллионов обращений в скорую медицинскую помощь по поводу повышения давления. Но российский врач-кардиохирург Ирина Чазова утверждает, что 67% гипертоников вообще не подозревают, что они больны!

Важно

Каким образом можно обезопасить себя и побороть болезнь? Один из многих вылечившихся пациентов — Олег Табаков, рассказал в своем интервью, как навсегда забыть о гипертонии…

Читать далее »

Анемия (малокровие) – недостаток железа в организме

В переводе с греческого название этой болезни означает «бескровие». В народе ее и по сей день именуют малокровием, и считают наиболее характерным диагнозом человека худого телосложения. По данным ВОЗ, в мире этим заболеванием страдают более 2 млрд человек.

Анемия – это недостаток в крови красных клеток крови – эритроцитов и гемоглобина – белка, входящего в их состав.

Из всех разновидностей анемии в 90% случаев диагностируется железодефицитная анемия (ЖДА) — болезнь, при которой в составе крови не хватает железа (Fe) – основного компонента гемоглобина, уникального и жизненно необходимого микроэлемента.

Будучи природным окислителем, оно вступает в соединение с кислородом и разносится током крови по организму, обеспечивая тканевое дыхание и насыщая кислородом все клетки нашего тела. Железо играет важную роль в базовом процессе кроветворения.

Лечение анемии народными средствами

Из народных средств при анемии (малокровии) могут быть полезны следующие рецепты.

• Очистить и измельчить молодой чеснок, добавить измельченные листья золотого уса и залить 70-градусным спиртом из расчета 200 г чеснока, 10 см усов и 0,5 л спирта. Настаивать 3 недели. Принимать по 20 капель настойки с молоком (полстакана) 3 раза в день.
• Взять 1 ст. ложку измельченных плодов рябины обыкновенной (собранной после первого мороза), 3 см измельченного золотого уса, залить 2 стаканами кипятка, настаивать 1 час, добавить сахар по вкусу. Выпить настой за день в 3—4 приема.
• Желтки из 3 свежих яиц смешать с 1 ст. ложкой меда и залить третью стакана крепленого красного вина. Принимать утром за один раз вместо завтрака. Курс лечения 2 недели.
• Перед обедом и ужином в качестве закуски съедать 1—2 головки печеного лука без хлеба или салат из свежих листьев моркови, петрушки и верхушек люцерны (1:1:1), заправленный оливковым маслом и винным уксусом. Курс лечения 1 месяц.
• Можно приготовить «маринад» из плодов бузины черной — 2 части, кофе из ячменя — 1 часть, порошка сухой крапивы — 1 часть, меда — 1 часть и красного крепленого вина — 1 часть. Принимать по 1 ч. ложке 2—3 раза в день после еды. Курс лечения месяц.
• Полезно вегетарианское вино: сок моркови, яблок, сочного сладкого перца взять в равных количествах. В 100 мл смеси добавить 1 ч. ложку меда и 100 мл сухого красного вина. Выпить в течение дня. Курс — 10—15 дней.
• Мед, добавленный в каши и молоко, является хорошим средством при лечении анемии (малокровия) у детей. Известно, что 1 ст. ложка меда содержит 100 калорий, а стакан молока — 124. Таким образом, молоко с медом является высококалорийным напитком. Анемичные дети, получающие мед, быстрее прибавляют в весе и лучше развиваются. Мед рекомендуется давать детям, с учетом возраста и рациона питания,— по 0,5 ч. ложки 3 раза в день.
• Хорошим средством является чай из цветков липы с медом с добавлением 2 ст. ложек красного виноградного вина на стакан.
• Взять 800 мл кипяченой воды комнатной температуры, 180 г меда и 50 г перги. Растворить в воде мед, затем при непрерывном помешивании добавить пергу и полученную смесь настаивать несколько дней при комнатной температуре до начала ферментации. Принимать по 200 мл за 20—30 минут до еды при анемии, а также как общеукрепляющее и омолаживающее средство. Эффективно и при колитах.
• 1,5 кг меда смешать с 2 стаканами измельченных недозрелых грецких орехов, настаивать в теплой комнате 20 дней, перемешивая ежедневно несколько раз. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день до еды.
• В полстакана теплой воды, молока или минеральной воды растворить 1 ч. ложку падевого меда, собранного пчелами с хвойных деревьев. Выпить утром натощак и такую же дозу вечером перед сном.
• Смешать 300 г измельченного лука, 100 г меда и 600 мл белого вина, настаивать не менее двух суток, часто помешивая, процедить. Принимать по 2—4 ст. ложки в день,
• По 1 ст. ложке меда, разведенного в стакане молока, принимать 3 раза в день в течение 20—30 дней (при плохой переносимости молока мед надо растворять в воде или соке — яблочном, виноградном). Наиболее эффективны темные сорта меда (особенно гречишный), что объясняется повышенным содержанием в них железа и марганца, необходимых для кроветворения.

При четком соблюдении рецептуры, народное лечение анемии дает стойкий результат на долгое время.

Причины возникновения анемии:

1. Молодой растущий организм недополучает железа из-за непосильных физических нагрузок (занятия спортом). Часто этот фактор выступает причиной возникновения анемии в совокупности с неполноценным питанием и нехваткой солнца.
2. Снижение уровня гемоглобина у девушек в связи с первыми менструациями, когда организм еще перестраивается на «новый режим».

3. Гастриты с пониженной кислотностью желудочного сока, перенесенные операции на желудочно-кишечном тракте или болезни кишечника, препятствующие нормальному усвоению железа.
4. Глистная интоксикация, угнетающая выработку эритроцитов и кроветворение вообще. В основном это детское заболевание, но встречается и у взрослых.
5. Беременность.

   Очень часто железодефицитная анемия бывает у женщин в положении, поскольку в период развития плода в организме матери полностью перестраивается обмен веществ. Потребность в белках, жирах, углеводах, витаминах, кальции и железе, во много раз возрастает.

6. Периодические потери крови.

   Скажем, в связи с обильными менструациями у женщин на фоне фибромиомы матки, воспаления придатков или других заболеваний. Это могут быть внутренние кровотечения у больных с язвой желудка, 12-перстной кишки, геморроидальными кровотечениями.

   Последствием таких изменений в организме является относительная анемии, при которой в составе крови человека пропорционально уменьшается количество форменных элементов, а с ними гемоглобина и железа.

Следует различать алиментарную анемию и железодефицитную анемию с недостатком витамина В12, требующие существенно разного подхода к лечению.

В случае последней необходимо восполнить недостаток витамина, играющего важную роль в кроветворении, так как его функция – обеспечить организму возможность усваивать то железо, которое поступает с пищей. При алиментарной же анемии достаточно доставлять организму достаточное количество железа с пищей, в доступном для усвоения виде, т.е. откорректировать рацион.

Как проявляется анемия?

Некоторые больные ее вовсе не ощущают. У других появляются быстрая утомляемость, слабость, сонливость, одышка, головокружение, нередки обмороки. При отсутствии явных недомоганий, обращают внимание на проявление трофических изменений в организме.

Так, из-за дефицита в организме ферментов, содержащих железо, наблюдается выпадение и отсутствие блеска волос, сухость кожи, ломкость ногтей, трещины в углах рта.

Иногда возникают странные пристрастия — есть мел, нюхать краски, лаки и другие материалы с резкими запахами.

Какими могут быть последствия, если не лечить анемию

Как и любое заболевание, железодефицитную анемию нужно лечить на ранней стадии, чтобы предупредить возможные тяжелые последствия. При тяжелой степени анемии может развиться сердечная недостаточность с тахикардией, отеками, снижением артериального давления.

Человек может попасть в больницу с внезапной потерей сознания, где врачи в поисках причины обморока проведут различные анализы и исследования, и только обследовав кровь на железо, в конце концов выяснят, что это – коварные последствия недолеченной или невыявленной вовремя железодефицитной анемии.

Поэтому людям с предрасположенностью к данному заболеванию, а также больным, стоящим на учете, врачи рекомендуют периодически (раз в 3 месяца) проходить исследование крови.

Как лечить железодефицитную анемию?

Прежде всего, при появлении первых подозрений, необходимо обратиться к врачу и сдать кровь на анализ. Если первичный анализ крови на железо выявит легкую степень анемии, скорее всего, врач назначит пропить курс железосодержащих препаратов (в виде капсул, сиропов или таблеток). По истечении 1,5 мес.

лечения нужно повторно пройти исследование крови, чтобы выяснить, усваивается ли железо организмом и поднялся ли гемоглобин. При достижении положительного эффекта, врач меняет схему принятия препарата на поддерживающие дозы (чтобы насытить депо крови железом), или прописывает специальную диету с полным отказом от лекарств.

Если препараты не помогли – назначает обследование для выяснения причин плохого усвоения железа. Обычно это направления на ФГДС, УЗИ желудочно-кишечного тракта, анализы мочи, кала и прочее.

Если первичный анализ выявляет среднюю или тяжелую степень анемии, то назначается более серьёзное лечение – амбулаторное с применением железосодержащих препаратов в сочетании с диетой, или же, по решению врача, больного кладут в стационар. В таких случаях могут применять и инъекционные препараты для более быстрого восстановления организма.

Следует помнить, что самолечение железодефицитной анемии лекарственными препаратами недопустимо, так как все они имеют ряд побочных эффектов и противопоказаний. Необходимо обязательно проконсультироваться с терапевтом или гематологом.

Диета при железодефицитной анемии

Лечебная диета при анемии должна содержать продукты, богатые необходимыми для нормального кроветворения веществами и микроэлементами.

Очень большое количество железа (более 3 мг на 100 г) содержат следующие продукты: печень свиная, печень говяжья, язык говяжий, мясо кролика и индейки, крупы: гречневая, пшено, ячневая, овсяная; персики, черника, икра осетровых.

Немного меньше железа в мясе курицы, говядине, баранине, хлебе из муки 2-го сорта, копченых колбасах, манной крупе, скумбрии, горбуше, яйцах, листьях салата, сливах, айве, хурме, грушах, яблоках, шпинате, щавеле.

Совет

Продукты, содержащие железо, рекомендуется употреблять отдельно от зерновых и бобовых, так как содержащиеся в них фосфаты и фитины препятствуют усвоению железа. После еды с содержанием железа нельзя пить чай, кофе, молоко – только спустя примерно полчаса, иначе железо не усвоится. А вот питье соков, наоборот, увеличивает всасывание железа в 2 раза.

6 причин для поддержания эмоционального равновесия

Эмоциональное равновесие: как достичь его за 5 простых шагов

Эмоциональное равновесие связано со спокойствием и внутренней гармонией. Достичь этого состояния не так просто, но возможно, если последовательно выполнять все рекомендации.

Эмоциональное равновесие — это синоним хорошего самочувствия и хорошего здоровья.

Это внутренняя точка гармонии, которая помогает нам поверить в себя, восстановить свою самооценку и почувствовать, что мы держим жизнь под контролем.

Мы живем в абсолютно ненормальном обществе, которое требует, чтобы мы были более продуктивными. Чтобы были лучшими детьми, родителями, лучшими братьями и соседями.

Внешнее давление часто приводит к гибели собственного я. Это полностью разрушает наше эмоциональное равновесие изнутри.

Обратите внимание

Нам необходимо обрести спокойствие и включить ту «внутреннюю музыку», которая поможет нам сбалансировать свои потребности в соответствии с требованиями внешней среды.

Нам нужно обрести точку, в которой внутреннее эмоциональное равновесие поможет нам стать намного свободнее и счастливее.

Мы подробнее расскажем об этом в нашей статье.

Философия самураев поможет обрести эмоциональное равновесие

Возможно, вас немного удивил этот заголовок, ведь самураи мало у кого ассоциируются с психологией.

Как бы то ни было, философия бусидо подарила нам разнообразные подходы и методы, о которых вам следует знать.

Для начала можете прочитать книгу «Разум самурая: антология Бусидо» Томаса Клири.

В этом произведении автор рассказывает о методах, которые использовали самураи для того, чтобы успокоить разум, найти эмоциональный баланс и победить своих врагов.

На самом деле, философия бусидо отражает сочетание различных подходов и стратегий, которые привлекли внимание огромного количества специалистов по личностному росту.

В этой статье мы расскажем вам о 6 ключевых приемах, на которые полезно обратить внимание.

1. Нужно смотреть на проблемы сверху вниз, и никогда снизу вверх

Для того, чтобы обрести эмоциональный баланс, мы должны научиться контролировать действительность.

• Необходимость быть «выше» проблем и переживаний предполагает, что мы взяли контроль над ситуацией.
• Если вы позволяте себе быть «ниже» ваших проблем, значит слишком сильно зацикливаетесь на них.

Приведем пример. Вы остались без работы. Это очень сложная и довольно драматичная ситуация.

Если вы потеряете контроль и скажешь себе «эту проблему невозможно решить». Или «мне никогда не выйти из этого состояния», то позволите поработить себя своим же страхам.

Помните: всегда ставьте себя выше того, что мешает вам сохранить контроль. И с вами не случится ничего плохого.

2. Принимайте невзгоды

Самурай принимает смерть. Он понимает, что рано или поздно придет его черед отдать свою жизнь. Так, как этому учит бусидо.

• Мы должны научиться принимать невзгоды, понимать, что жизнь нелегка, что по сути нам нечего терять. Иногда приходится отпускать вещи, людей или ситуации.
• Эта темная часть жизни позволяет нам оставаться реалистами и сохранять свой разум более спокойным. Таким образом мы достигаем душевного равновесия.

3. Развивайте свое умение принимать решения

Мы должны быть активными участниками событий, а не просто зрителями. Если наша самооценка страдает, вместе с ней страдают наши эмоции, чувство собственного достоинства, ценности.

Мы должны развивать уверенность в себе, чтобы быть участниками событий, а не просто оруженосцами.

4. Ваш мозг — это ваш главный союзник

Разум — надежный спутник самурая. Только спокойный холодный разум позволит ему одержать триумф над врагами.

• Стресс, сомнения и страх — это главные враги эмоционально стабильного разума, которые не позволяют нам сфокусировать внимание на главном.
• Чтобы натренировать своего главного союзника, мы должны найти на это время в течение дня.
• Тишина, медитация и внимание к собственным потребностям и мыслям каждый день в течение 1-2 часов позволят нам успокоить свой разум.

5. Проясните свои цели, ценности и принципы

Люди должны расти каждый день, стремясь к какой-то определенной цели. Иногда это может быть просто «я заслуживаю этого и хочу быть счастливым».

У самураев есть их кодекс бусидо, у нас есть наши ценности. Никто не сможет их у нас отнять.

Если у вас есть цель и уверенность в правильности своих ценностей, ничто не остановит вас. Психологическое и эмоциональное равновесие поможет вам обрести что-то очень важное в жизни. Самого себя.

Упражнения на эмоциональное равновесие — Психологос

Чем полезно:

Минусы: Эмоции, как и любое беспокойство значительно мешают управляемой концентрации внимания. В возбужденном состоянии человек не способен ни на чем сосредоточиться.

Сильное волнение при публичном выступлении лишает человека остатков памяти. Раздражение блокирует конструктивное мышление. Стрессовое состояние лишает человека способности владеть собой.

Душевная или физическая боль мешает человеку выполнять даже повседневные дела.

Плюсы: Только в уравновешенном состоянии мы полностью способны направлять фокус внимания без потерь на отвлекающие факторы.

Показательный пример — люди холерического темперамента, как люди с самым высоким уровнем эмоций, концентрируют свое внимание на любых объектах крайне непродолжительное время, с тем, чтобы опять переключиться на очередной объект.

Поэтому работать над достижением эмоционального равновесия, снижения эмоционального фона, с помощью приведенных ниже упражнений, я рекомендую холерикам в первую очередь.

Важно

Это позволит им нивелировать слабые места своего темперамента и лучше использовать сильные (подвижность ума, высокую энергетику, артистизм).

Людям остальных («нормальных») темпераментов тактическое снижение уровня эмоций рекомендуется в особо значимых ситуациях — перед важной беседой, экзаменами, деловыми переговорами, ответственной встречей — это разминка и внутренняя сосредоточенность. Так и мы, пусть не все спортсмены, но в своем деле, надеюсь — все профессионалы.

Лучше всего сосредоточится на простых, но эффективных упражнениях на эмоциональное равновесие, на увеличение собранности и повышение концентрации внимания. Тогда на самих переговорах ваше мышление и внимание будут работать на все сто процентов и вы проявите все свои лучшие качества.

Упражнение «Дыхание»

Это хорошее упражнение не только для повышения сосредоточенности перед важным делом, но и для оперативного устранения лишнего волнения, например, перед публичным выступлением. Чуть более глубоко дыша, концентрируетесь на процессе дыхания.

Подробно следите мысленным взором, как воздух проникает через дыхательные пути в ваши легкие, медленно наполняет и расширяет их. А затем, после паузы, столь же медленно покидает, проходя в обратном направлении. Время выполнения — по обстоятельствам.

Работать 3-5 минут.

Упражнение «Гладь озера»

Особенно эффективно для снижения лишней эмоциональности и внутреннюю сосредоточенность. Представляете перед мысленным взором абсолютно тихую безветренную гладь озера. Поверхность озера совершенно спокойная, безмятежная, гладкая, отражающая прекрасные берега водоема.

Вода озера зеркальная, чистая, ровная, отражающая синее небо, белоснежные облака и высокие деревья. Вы просто любуетесь гладью этого озера, настраиваясь на его спокойствие и безмятежность.

Работать 5-10 минут, можно описывать картинку мысленно перечисляя всё, что на ней нарисовано.

Упражнение «Четки»

Старинный восточный способ сосредоточения и устранения беспокоящих мыслей. Не спеша перебираете четки, полностью сосредоточившись на этом занятии, направляя свой фокус внимание только на сам процесс.

Слушаете свои ощущения в районе контакта с пальцами и погружаетесь в них, достигая спокойствия и осознанности. Если нет четок, можно их заменить прокручиванием больших пальцев.

Скрестите пальцы вместе, как это в задумчивости делают многие люди, и прокручивайте большие пальцы, сконцентрировавшись только на этом процессе.

Упражнение «Кинолента»

На внутреннюю сосредоточенность и упорядочение эмоциональности. Представьте, что вы смотрите видеозапись сегодняшнего (или вчерашнего) дня своей жизни — со стороны, как в кинозале. Вспоминайте во всех мельчайших подробностях, как прошел день.

Как встали, что делали утром, готовились к выходу из дома, как вышли, какие были мелкие и значимые события всего дня, с кем и о чем говорили, что было ближе к вечеру. Вспоминайте тщательно и подробно, стараясь не упустить ни одной картинки.

Если сейчас вас ждет важная встреча или переговоры, еще раз мысленно прокрутите самые важные, ключевые тезисы и позиции, на которых вы будете строить свою беседу.

Упражнение «Мысленное расслабление»

Расположитесь на стуле (кресле) удобно, но по-возможности прямо, опираясь на спинку. Внутренним взором начните просматривать и расслаблять части своего тела, на которое вы направляете свой мысленный фокус внимания.

Сначала направьте внимание в самый низ — на ступню правой ноги, останавливаетесь на этой области на несколько секунд, внутренним приказом полностью расслабьте ее, поднимайтесь выше. Далее фиксируете внимание на икроножной области правой ноги, полностью расслабьте.

Далее поднимаетесь к области колена, прочувствуйте и расслабьте ее. Еще выше. Далее левую ногу. Потом область половых органов. Область живота. Грудной клетки. И так далее. Не спеша, с минимальным передвижением вверх.

Добивайтесь полного последовательного расслабления все областей тела, но еще не падая со стула, минимальный контроль все равно остается. Это хороший способ не только тренировать концентрацию, но и отдохнуть незаметно для окружения. Обычно на это упражнение требуется 5-7 минут.

Упражнение «Сфинкс»

При внешней простоте это более трудное упражнение, чем предыдущее. Необходимо находиться на стуле абсолютно спокойно, совершенно неподвижно, не шевелясь, останавливая любые непроизвольные мускульные движения.

Состояние расслабленное, напрягаться не требуется. Мысли отпустите, позвольте им также расслабленно приходить и уходить, специально никуда не направляя.

Хорошо, если вы добьетесь комфортного неподвижного состояния мудрого сфинкса в течение 15 минут.

Упражнение «Скульптура»

Если вы бывали в Европе или видели по ТВ, то видели на туристских улицах людей в специальной краске, которые работают живыми скульптурами. Часто это актеры, которым развитая концентрация позволяет находиться неподвижно в непростых позах довольно длительное время.

Не дай бог работать манекеном, но это полезное упражнение на проверку и развитие произвольной концентрации. Самый простой уровень — обычная прямая поза. Если вы сможете в состоянии полной неподвижности, но в относительно расслабленном комфортном состоянии 10 минут — это хороший результат.

Совет

Усложните позу — приподнимите руки, наклоните голову, поверните корпус и опять добивайтесь полной неподвижности. Понятно, что чем сложнее поза, тем труднее упражнение и меньше контрольное время.

Минус этого упражнения в том, что его можно сделать на людях только один раз — до приезда неотложной помощи.

Первый ряд упражнений на концентрацию внимания

Это упражнения на повышение степени собранности личности, на развитие и испытание произвольной концентрации внимания.

• Упражнение «Линия»
• Упражнение «Дальтоник»
• Упражнение «Муха»

Упражнения смотрите здесь.

Второй ряд упражнений на концентрацию внимания

Рефлексия — это условие для осознанного управления своим вниманием и своей жизнью. Рефлексия помогает личности осознать, где она находится, что делает, и что необходимо делать дальше.

• Упражнение «Куда направленно моё внимание»
• Упражнение «Рефлексивное чтение»

Упражнения смотрите здесь

5 простых упражнений для поддержания эмоционального равновесия

Сильные эмоции, как и любое беспокойство, блокируют способность владеть собой. Стресс, волнение, раздражение, душевная боль лишают человека возможности мыслить конструктивно. Во многих ситуациях такое состояние мешает реализовывать наши планы.

Например, успешно сдавать экзамены, выступать на публике, проводить переговоры и т. п. Только в уравновешенном состоянии человек может в полной мере концентрироваться на том, что важно, без потерь на отвлекающие факторы.

Сегодня мы расскажем, что поможет его поддерживать и восстанавливать.

В подборе упражнений мы сделали акцент на простоту и эффективность. Только на первый взгляд кажется, что в них нет ничего особенного. Но как только эмоции выйдут из-под контроля, они сработают на 100%, и вы проявите все свои лучшие качества.

Это хорошее упражнение не только для повышения сосредоточенности перед важным делом, но и для оперативной работы с волнением. Его суть — предельная концентрация на процессе дыхания.

Мысленно подробно следите за тем, как воздух проникает через дыхательные пути в ваши легкие, медленно наполняя и расширяя их. А затем, после паузы, столь же медленно покидает, проходя в обратном направлении.

Это упражнение универсально и обычно занимает от 3 до 5 минут.

Представьте себе абсолютно тихую безветренную гладь озера. Его поверхность совершенно спокойная, ровная, гладкая. Она отражает живописные берега водоема, голубое небо, белоснежные облака, высокие деревья. А вы просто любуетесь красотой этого пейзажа, настраиваясь на его безмятежность. Для усиления эффекта можно описывать детали этой картины и работать 5–10 минут.

Это старинный и проверенный восточный способ устранения беспокоящих мыслей. Вы не спеша перебираете четки, полностью сосредоточившись на этом занятии, направляя свой фокус внимание только на сам процесс.

Слушаете свои ощущения в пальцах и ладонях, погружаетесь в них, достигая спокойствия и осознанности. Четки можно заменить на другой удобный, приятный на ощупь предмет.

Либо и вовсе обойтись без него, если скрестить пальцы рук вместе, как в задумчивости делают многие люди, и прокручивать большие пальцы относительно друг друга, сконцентрировавшись только на этом процессе.

Обратите внимание

Ориентировано на упорядочивание эмоций. Представьте, что вы смотрите видеозапись сегодняшнего (или вчерашнего) дня своей жизни, со стороны, как в кинозале.

Вспомните во всех подробностях, как прошел этот день: как вы встали, что ели на завтрак, как собирались, как вышли из дома, какие были мелкие и значимые события, с кем и о чем говорили, что было вечером. Вспоминайте тщательно, стараясь не упустить ни одной детали, картинки.

А теперь, если вас ждет важная встреча или переговоры, еще раз мысленно прокрутите ключевые тезисы и позиции, на которых вы будете строить свою беседу.

• Упражнение «Мысленное расслабление»

Расположитесь удобно на стуле или в кресле. Сядьте прямо, опираясь на спинку. Внутренним взором начните просматривать и расслаблять части своего тела, на которое вы направляете свой фокус внимания.

Начните снизу: направьте внимание на ступню правой ноги, останавливаясь на этой области на несколько секунд, полностью расслабьте ее, поднимайтесь выше. Далее фиксируете внимание на икроножной области правой ноги, полностью расслабляете.

Далее поднимаетесь к области колена, чувствуете и расслабляете ее. Еще выше. Далее левую ногу. Потом область половых органов. Область живота. Грудной клетки. И так далее. Не спеша, с минимальным передвижением вверх. Добивайтесь полного последовательного расслабления всех областей тела.

Это хороший способ не только тренировать концентрацию, но и отдохнуть незаметно для окружения. Обычно на это упражнение требуется 5–7 минут.

Как видите, упражнения не потребуют от вас больших временных и энергозатрат. Но зато вы быстро заметите, насколько комфортнее вы себя чувствуете.

Если вы хотите продолжать свое обучение в сфере управления эмоциями, то записывайтесь на курс «Мир эмоций: искусство быть счастливее», которые стартует 8 апреля.

После его прохождения вы научитесь улыбаться, создавая хорошее настроение себе и другим, наполнять свой день ощущением праздника, наслаждаться игрой ярких эмоций, жить без ненужных переживаний, страхов, разочарований, обид, расслабляться и легко принимать самые ответственные решения — каждый день!

Пусть в фокусе вашего внимание беспокойств не будет!

Психоэмоциональное равновесие

Каждый человек нуждается в психоэмоциональном равновесии для того, чтобы быть, прежде всего, в гармонии с собой и чтобы чувствовать себя хорошо.

Достичь такого равновесия достаточно сложно, ведь в наше время люди постоянно подвергаются стрессам и нервным расстройствам. Конфликты с другими людьми у каждого человека практически неизбежны.

Духовное равновесие напоминает легкую лодочку, плывущую между рифов и скал по волнам.

Важно

Большинство из нас мечтает о том, чтобы быть собой абсолютно довольным, достичь гармоничности и спокойствия, не испытывая неприязни к окружающим. Это не является таким уж недостижимым желанием. Для того, чтобы поддержать свое психоэмоциональное равновесие, стоит прислушаться к некоторым советам.

Никогда не бойтесь с кем-то делиться или что-то отдавать. Если вам очень тяжело, стоит рассказать о своих проблемах близкому другу. А вот если проблемы у ваших близких, то стоит их поддержать. Каждому помочь невозможно, но если каждый из нас сможет оглянуться и помочь хотя бы одному человеку, то мир вокруг нас станет прекрасней.

Необходимо прощать людей за их ошибки и не настаивать. Ведь согласитесь, что от окружающих мы чего-то ожидаем. Если мы не можем получить желаемого, то часто расстраиваемся и даже держим в душе обиду.

Но надо научиться прощать окружающих и не ожидать от них больше того, чем они могут вам предложить. Это является самым основным правилом для того, чтобы обрести душевное равновесие.

Прощать надо, прежде всего, для себя, а не для того человека, который доставил вам какую-то неприятность.

Часто мы уверены в том, что наша грусть и плохое настроение является следствием обстоятельств, которые складываются вокруг нас. По мнению большинства, причиной всех неприятностей заключается в окружающем мире.

Но, согласитесь, что не хватит никаких эмоций, если от всего расстраиваться. Если уж и повернулась к нам спиной удача сегодня, то завтра она обязательно повернется к вам лицом.

Самое главное стоит помнить, что никакие внешние обстоятельства не должны стать поводом для нарушения вашего равновесия и душевного спокойствия.

Часто так случается: человек уверен, что если сегодня что-то не складывается, то и в будущем ожидать особо нечего. Такое пессимистическое настроение не сможет поддержать ваше психоэмоциональное равновесие. Пессимизм никогда не оправдывает себя, так как такой взгляд на окружающий мир является абсолютно ошибочным почти в каждом случае.

Совет

Если вас не покидает ощущение, что вы попали в ловушку, стоит приложить все усилия, чтобы избавиться от этих мыслей. Никто из нас не является жертвой обстоятельств и жизни. В любой ситуации стоит отыскать положительную сторону и по достоинству оценить это.

Постарайтесь никогда не осуждать своих друзей, знакомых и коллег. Если вам стало известно о них то, что не слишком вам нравится вам, это не повод думать о них плохо. Не осуждайте человека при очередной встрече, даже если вас что-то не устраивает. Постарайтесь поступить так хотя бы один день и вы заметите, что очень часто люди осуждают окружающих, практически не замечая этого.

Самое главное, жить сегодняшним днем! 

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

Стресс и приемы эмоционального равновесия (стр. 1 из 6)

`

План.

Введение

1. Понятие стресса. Основные причины.

2. Причины и признаки стрессового напряжения. 3. Способы выхода из стресса.

3.1.релаксация

3.2. концентрация;

3.3. ауторегуляция.

3.4. Методы профилактики стресса.

Заключение.

Список использованной литературы.

По мере перехода к комплексной автоматизации производства возрастает роль человека как субъекта труда и управления. Человек несет ответственность за эффективную работу всей технической системы и допущенная им ошибка может привести в некоторых случаях к очень тяжелым последствиям.

Изучение и проектирование таких систем создали необходимые предпосылки для объединения технических дисциплин и наук о человеке и его трудовой деятельности, обусловили появление новых исследовательских задач.

Это задачи, связанные с описанием характеристик человека как компонента автоматизированной системы.

Речь идет о процессах восприятия информации, памяти, принятия решений, исследованиях движений, проблемах мотивации, готовности к деятельности, стресса.

1. Понятие стресса. Основные причины возникновения.

Одним из наиболее распространенных в наши дни видов аффектов является стресс.

В современной жизни стрессы играют значительную роль. Они влияют на поведение человека, его работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими и в семье.

Что такое стресс, как он возникает, как влияет на организм человека и как с ним бороться?

Стресс представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку.

Наиболее широко употребляемым определением является следующее:

«Стресс — это напряженное состояние организма человека, как физическое, так и психическое.» Стресс присутствует в жизни каждого человека, так как наличие стрессовых импульсов во всех сферах человеческой жизни и деятельности несомненно.

Что же такое эмоциональный стресс?

Обратите внимание

Любое событие, факт или сообщение может вызвать стресс, т.е. стать стрессором. Стрессорами могут быть самые разнообразные факторы: микробы и вирусы, различные яды, высокая или низкая температура окружающей среды, травма и т.д. Но оказывается, что такими же стрессорами могут быть и любые эмоциогенные факторы, т.е. факторы, влияющие на эмоциональную сферу человека.

Это все, что может нас взволновать, несчастье, грубое слово, незаслуженная обида, внезапное препятствие нашим действиям или стремлениям. При этом, выступит та или иная ситуация причиной стресса или нет, зависит не только от самой ситуации, но и от личности, ее опыта, ожиданий, уверенности в себе и т.д.

Особенно большое значение имеет, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которую содержит в себе ситуация.

Значит, само возникновение и переживание стресса зависит не столько от объективных, сколько от субъективных факторов, от особенностей самого человека: оценки им ситуации, сопоставления своих сил и способностей с тем, что от него требуется, и т.д.

Стрессовые ситуации возникают как дома, так и на работе. С точки зрения управления, наибольший интерес представляют организационные факторы, которые вызывают стресс на рабочих местах. Знать эти факторы и уделить им особое внимание.

Это поможет предотвратить многие стрессовые ситуации и повысить эффективность управленческого труда, а также достичь целей организации с минимальными психологическими и физиологическими потерями персонала.

Ведь именно стресс является причиной многих заболеваний, а значит, наносит ощутимый вред здоровью человека, тогда как здоровье — одно из условий достижения успеха в любой деятельности. Поэтому в работе рассматриваются и личностные факторы, вызывающие стресс.

Кроме причин появления стрессов, анализируется стрессовое состояние организма — стрессовое напряжение, его основные признаки и причины.

В переводе с английского стресс – это давление, нажим, напряжение. По словам Г. Селье, стресс есть неспецифический (т.е. один и тот же на различные воздействия) ответ организма на любое предъявленное ему требование, который помогает ему приспособиться к возникшей трудности, справиться с ней.

Всякая неожиданность, которая нарушает привычное течение жизни, может быть причиной стресса. При этом, как отмечает Г. Селье, не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

В качестве примера ученый приводит волнующую ситуацию: мать, которой сообщили о гибели в бою ее единственного сына, испытывает страшное душевное потрясение.

Важно

Если много лет спустя окажется, что сообщение было ложным и сын неожиданно войдет в комнату целым и невредимым, она почувствует сильнейшую радость.[3 с.79]

Специфические результаты двух событий – горе и радость – совершенно различны, даже противоположны, но их стрессовое действие – неспецифическое требование приспособления к новой ситуации – может быть одинаковым.

Трудно найти научный термин, который использовался бы так же часто, как слово «стресс». Употребляя этот термин, люди обычно подразумевают, что они находятся в состоянии нервного напряжения, что они утомлены или подавлены. Между тем, стресс – вовсе не «болезненное» состояние, а средство, при помощи которого организм борется с нежелательными воздействиями.

Иногда стресс может быть полезным, так как помогает в случае необходимости задействовать ресурсы организма.

Но чрезмерные стрессы приводят к истощению, которое может вызвать физические и психические заболевания.

Очень часто люди обращаются к врачу с жалобами на физические недомогания, тогда как реальной причиной их состояния является стресс. Стрессы входят в первую десятку причин, вызывающих болезни.

Наиболее болезненным и опасным является травматический стресс, который наступает в результате таких опасных для жизни событий, как войны, стихийные бедствия, автокатастрофы, криминальное насилие и т.д.

Стресс — обычное и часто встречающееся явление. Мы все временами испытываем его — может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка, когда встаем, представляясь в классе, или как повышенную раздражительность или бессонницу во время экзаменационной сессии.

Совет

Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Именно чрезмерный стресс создает проблемы для индивидуумов и организаций. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс.

Нулевой стресс невозможен.

В настоящее время ученые различают эустресс(положительный стресс, который сочетается с желательным эффектом и мобилизует организм) и дистресс ( отрицательный стресс с нежелательным вредоносным эффектом). При эустрессе происходит активизация познавательных процессов и процессов самосознания, осмысления действительности, памяти.

Дистресс, возникающий в рабочей обстановке имеет тенденцию распространяться и на нерабочее время. Такое накопившееся последствие трудно компенсировать в часы досуга, нужно компенсировать в рабочее время.[Рогов Е.И. с.80]Наиболее общей и полной является классификация жизненного стресса, один из вариантов которого предложен Р.Т.

Wong и показан на рис

Межличностный

Астрология. Гороскопы. Гадание. Сонник. Нумерология. Консультации. Магия. Тайна имени. Талисманы. — RuFox

[23] ДВАДЦАТЬ ТРЕТИЙ ДЕНЬ солнечного календаря
День посвящен Вайю и «тем, кто открыл врата Веры», стоял у Oсновы религии.Он открывает пути для тех, кто сделал свой выбор. Поскольку Вайю связан со стихиями и неведомыми пока потенциалами, а также здес поминают четырех Стражей Неба, то в какой-то степени, этот день — управляющий временем, изменяющий его.

Для кого-то оно становится более бесконечным для кого-то, наоборот.В этот день можно браться за новые дела, важные социальные мероприятия, дела, связанные с законом, коллективом. Запрещается только реставрация старого. День свободный: нужно отказаться от регламента, быть в потоке, стихии, каких-то общих вещах, делах, но соблюдать границы. Это один из легких и радостных дней.

Любое новое дело, которое пока неизвестно как закончится, начинают с поминания Вайю.Тотем — Большой белый паук — очень дружелюбный и открытый, простой и естественный, но несколько таинственный. Веселость и жизнерадостность соседствуют с большой работоспособностью, отдачей, творческим неистощимым даром, профессионализмом.

Он стремится к полной обеспеченности, самостоятельности, независимости, но иным путем, чем Мангуст — тотем восьмого дня.Вайю дает сознательную возможность некоторым душам не выбирать, но коль уж выбрал — не даст отклониться. Или ты — Паук, созидающий и творящий, или — Комар, паразитирующий, назойливый, пакостный и трусливый. Сами понимаете, это не день добровольного донорства.

Зато он хорош для бани, стрижки волос и ногтей, очистки организма, приготовления лекарств-настоек.Нельзя покупать, но необходимо надевать заранее купленные новые одежды. К следующему дню вы должны подойти очищенными и прозрачными. Это же время очистки мыслей, избавления от навязчивых идей, преодоления не внешних, но внутренних преград и страхов. Освобождение сознания.

Сны без сновидений — хороший знак. Хварна дня — хварна пустоты, все приходит вовремя.

Тотем месяца

[03]ТРЕТИЙ СОЛHЕЧHЫЙ МЕСЯЦ
Хаурват, хранитель воды.Тотем — предводитель всех грызунов — Золотой заяц с белой мордой и белыми лапами. С короткими по-слоновьи круглыми ушами (чебурашка), размером с собаку.Связан с Луной. Мистическая чаша Хаурвата, в которой отражается как в зеркале то, чего нам не хватает.Свазан с учением и зеркалом, символ отражения — ищет свою половину, поиски близких, в которых ищется то, что он потерял. Циклоидность, периоды подъема сменяются тоской, упадком, депрессией, могут запить (Пушкин). Умеет отразить как в зеркале высший мир, проводник учения, проявление Идама.Должен быть идеальным зеркалом, адекватным любому моменту времени, постоянно мгновенно меняющимся. Бесстрашный, живой, шустрый, подвижный, лавирующий, неуловимый — отражение других, с каждым разный. Внешне несерьезный, свободный человек. Может быть бездетным, бесплодный знак. Всему учится. Обладает даром предвидения. Жизнь запутанная, сексуальная озабоченность. Настоящий заяц имеет право только на флирт, но не более. Кристально чистый.Не оставляет кармических долгов, так как независим, ни с чем не отождествляется и не оставляет следов. Собирает в пучок общую ауру и разряжает ее как громоотвод. Мистическое погружение во время спадов, могут казаться невидимыми, проходить через толпу, так как в них нет источника света, они лишь отражают. Ждут потока, импульса со стороны.Заяц — Иван Сусанин для зла — запутыватель тьмы. Коридор зеркал — солнечный зайчик, который постоянно усказьзает, заставляя зло гоняться за его тенью. Хварна — Дар предвидения, запутывание сил тьмы. Проводник исцеления, исцеление словом. Вербальная магия.Противостоит кролик, Нанхатья. Суетливый, жадный, мелочный, стяжатель. Воришка, врунишка. Похотлив.

Тотем года

[03]ТРЕТИЙ СОЛHЕЧHЫЙ ГОД
Мангуст. Третий год цикла, в который входят 1908, 1940, 1972, 1876 гг. связан с Космическим Огнем Атаром. Космический Огонь, который преосуществлён во всех творениях, обладающих душами. Символ преображения, возможности воплощения Божественного закона и творческого начала. Цвет года синий, и он связан с огнем. Человек, рожденный в этот год, уничтожает всякую падаль, гадость. Но при этом Огонь изменчив, он может внезапно возникнуть, вспыхнуть, и он проявляет темную сущность, и уничтожает ее, когда возникает. Поэтому в данном случае образ года выбран как нельзя более удачно связанный вот с этой ловкостью огненного начала, с неожиданностью его проявлений и с его творческим началом, борющимся со злом, проявляющим это зло. Это образ Мангуста. Считается, что в этот год, если человек нарушает равновесие, то проявляется большое количество огней, пожаров, взрывов и т.д. Нужно поддерживать Огонь, творческое начало во всех творениях. Нужно быть ловким, постоянно держаться на высоте, быть готовым в любой момент вступить в борьбу со злом и не дать загасить в себе Огонь. Это высшая харизма, связанная с этим годом. В высшем своем проявлении вечная готовность ко всему. Характер у человека, как у Мангуста очень быстрый, мгновенно реагирующий на любые проявления зла, вообще на все. Ловкий, быстрый, чувствительный, вынюхивающий всё, одинаково видящий и на свету, и во тьме. Не делающий различия, ловко разбирающийся во всех хитросплетениях его невозможно обмануть никакой змее. Он змей побеждает. И никаким ядом его не возьмешь, потому что он действует быстрее, чем любой яд, разлагающий и умерщвляющий. Атар антисмерть, а значит, вечная жизнь, побеждающая смерть. Дух Мангуста он в любом огне, хоть в огне свечи. На среднем уровне характеристика этого года это ловкость, чувствительность, изменчивость, умение быстро реагировать на любые перемены. Если это творец то будет неожиданный какой-то творец. Чем ближе к этому образу человек, тем более в предблагодатном периоде он находится. Нужно стремиться проявлять в себе этот образ, черты Мангуста. Мангуст очень откровенен. Когда уж кого любит то любит, а уж если не любит то не любит; тогда стремится уничтожить просто. Как Огонь проявляется: полыхнет и все сожжёт. Характер у него такой. И тут же, неожиданно, ласковый такой, греющий. На низшем уровне Мангуст это Огонь уничтожающий. Анти-Мангуст, который не уничтожает Тьму, а, наоборот, порождает ее своей непредсказуемостью, хаотичностью, хитростью, коварством. Осквернение Огня на всех уровнях, стремление загасить этот Огонь. Могут быть как хранители домашнего очага, так и его разрушители. Дантес и Наталья Гончарова. Разрушители семей отсюда же, разбивающие семьи, хитро, коварно приспосабливающиеся. Антитотем Мангуста Кобра. Взгляд у нее завораживающий, почти гипнотический. Кобрам свойственно долгожительство, тайная жизнь, в отличие от Мангуста, который весь на виду. Вот в Дантесе проявилась именно Кобра. Герцен был Мангустом. Но рыжим был… Гончаров это действительно Мангуст. И Джек Лондон был Мангустом. А вот Ницше осквернитель Космического Огня. Он написал «Так говорил Заратустра». Точно осквернитель Огня, за что его и покарали. Александр III точно Мангуст.

Astro.rufox.ru – новый портал о магии и астрологии. Здесь Вы сможете найти все о фен-шуй, узнать подробный гороскоп, пройти онлайн тесты, например тест на совместимость, разгадать сон в самом точном соннике. Узнайте, что ждет Вас в будущем. Прислушайтесь к звездам.

Кроме того, у Вас есть возможность разгадать тайну своего имени и расшифровать значение цифр в Вашей жизни – познайте магию чисел. Научитесь магии и гаданию на картах таро, узнайте свой тотем дня, месяца или года.

Самые точные гороскопы доступны для Вас абсолютно бесплатно: гороскоп по знаку зодиака, китайский, японский, цветочный гороскопы, гороскоп друидов.

У нас Вы сможете получить консультацию астролога, который ответит на все интересующие Вас вопросы.

На astro.rufox.ru Вы откроете для себя много нового и интересного.

Модель эмоционального равновесия

В случае если потребности удовлетворяются извне, то есть за счет или с помощью других людей, удовлетворение имеет кратковременный характер, после чего сменяется подавленностью.

Подавленность – это состояние, при котором актуальные потребности не удовлетворены на достаточном уровне, а значит преобладают негативные эмоции, что приводит к общему негативному эмоциональному фону.

При негативном эмоциональном фоне человек способен испытывать всю палитру ситуативных состояний, но общее состояние остается негативным, даже если жизнь преподносит приятные моменты.

Обратите внимание

Горизонтальная ось, отражает время. В управлении эмоциями время имеет очень важную роль. Так как только в настоящем моменте, а на оси это 0, мы можем изменить свое состояние.

Эмоции не конструируются, невозможно в точности представить, как ты будешь чувствовать себя в будущем в незнакомой ситуации, чувства можно только почувствовать сейчас или вспомнить, поэтому мы измеряем будущее чувствами из нашего реального опыта.

1 плоскость – это Экстренная помощь

Негативный эмоциональный фон плюс событие, воспринятое со знаком минус, и человек испытывает негативные эмоции высокой интенсивности и еще накручивает себя все больше и больше.

В этом случае применяются телесные методы управления состояниями, которые способствуют снижению интенсивности эмоционального переживания. Они имеют важность здесь и сейчас, позволяют человеку прожить эмоцию и понизить ее интенсивность, и даже освободиться от нее вовсе.

Телесные методы очень важны, но отдельно от других имеют не устойчивый результат. Поэтому после того как человек успокоился важно обратить внимание на следующую плоскость.

Например, мужчина подавлен уже долгое время, его работа не приносит ему удовлетворение, плюс начальник груб и презрителен, постоянно давит и вызывает чувство вины, плюс важный клиент сорвался с крючка. И вот такой человек приходит домой, а там жена с претензиями и обидами – это последняя капля, которая приводит к взрыву гнева.

Это не просто гнев, за ним скрылись и тревога по поводу собственного будущего и благополучия семьи, и обида за неуважительное отношение и недооцененный вклад, и стыд за то, что недостаточно хорош и возможно еще много чего, что сразу рассмотреть невозможно. Телесные методы изменения состояния в таком случае помогут выпустить пар, чтобы стало легче и успокоиться, чтобы трезво посмотреть на свою жизнь и детально разобраться, что именно стоит изменить.

2 плоскость – Дефрагментация опыта

Все что происходит не прямо сейчас – это уже прошлое.

Есть жизненные ситуации из прошлого, которые не отпускают и имеют сильное влияние на будущее, их мы не можем изменить, но мы можем изменить к ним свое отношение, найти глубинные убеждения, которые провоцируют сильную негативную эмоциональную реакцию и изменить их. Навести порядок в своем отношении к прошлому, осознать свои психологические потребности, переоценить некоторые жизненные моменты и расставить приоритеты, все эти действия относятся к 2 плоскости.

Возьмем мужчину из нашего примера, он может сменить место работы и даже жену, но не осознав, какое его поведение и отношение к жизни привело туда где он сейчас, ситуация может повториться в точности.

Необходимо осознать: 

• В чем в первую очередь нуждается (ведущие психологические потребности)
• Чем хочется заниматься и что не позволяет это делать
• Причины неуважительного отношения со стороны руководства
• Успешную стратегию защиты собственных границ
• Страхи и комплексы
• Ограничивающие убеждения
• Успешную стратегию принятия решений, действий, управления собой
• Причины конфликтов в партнерских отношениях и возможно многое другое в зависимости от желания самого человека.

3 плоскость – Поддержание эмоциональной формы

Эта плоскость крайне важна для тех, кто готов брать ответственность за свое счастье и управлять собой и своей жизнью.

Сюда входят каждодневные практики, это и занятия спортом, чтобы тело было в состоянии проживать эмоции в настоящем моменте, это и работа со своим образом мысли, очистка его от вредоносных мыслей, позитивный рефрейминг, афирмации, это и консервация ресурсных состояний с понятными телесными критериями.

Для любой деятельности существует свое ресурсное состояние, например, для хирурга важно состояние, из которого он может оперировать, его даже могут одолевать сомнения и страхи, но в момент, когда он подходить к операционному столу и входит в состояние все отступает – есть только осознанные действия. Пожарный входит в горящие здание в своем ресурсном состоянии, где есть чувства, но нет эмоций. Психотерапевт, водитель, коуч, дизайнер, учитель, столяр, инженер, пилот и так далее, любая деятельность начинается из состояния, даже чтобы любоваться природой нужно состояние.

Неосознанно мы действуем в привычных стратегиях, если вы действительно хотите изменений, то потребуется высокая степень осознанности и реальные действия.

Что может сделать мужчина из нашего примера вооружившись осознанностью и ответственностью: 

• Телесные практики, спорт
• Сформировать поддерживающие убеждения и вспоминать о них каждый раз, когда вредные мысли посещают голову
• Практиковать позитивный рефрейминг
• Замечать в какие моменты возникает эмоция «желание», чтобы найти то, что на самом деле нравится делать, от чего наступает удовлетворение
• Создать и запомнить ресурсные состояния для конкретных ситуаций
• Практики присутствия в настоящем моменте

4 плоскость – Вдохновение

Эта плоскость подразумевает высокую осознанность и включенность в настоящий момент для того чтобы замечать любые изменения в своем эмоциональном состоянии, понимать их причину и управлять своим настроением и поведением в режиме реального времени.

Эта плоскость так же подразумевает ясный взгляд в будущее и целенаправленность, это позволяет понять какие состояния из заранее проработанных приведут к желаемому.

Мужчина из нашего примера в этой плоскости просто включает и пользуется в настоящем моменте все то, что наработал в 3 предыдущих плоскостях.

Важно

Находясь в контакте с собственным телом, он легко сможет отследить в моменты любого разговора собственное раздражение на низкой интенсивности и понять, что его вызвало, обычно это неудовлетворенная потребность в уважении, значит или я сам недостаточно уважаю себя или мои границы нарушают. Он может задать себе вопрос: «Действительно ли мои границы нарушены?»

Обычно внутренне мы расцениваем как нарушение границ, когда берут наши вещи, идеи, время, нарушают территорию нашего дома, участка, суют нос в нашу сферу ответственности, демонстрируют презрение, обесценивают заслуги, а так же контролируют и требуют подчинения.

И этот список далеко не полный, но важно чтобы человек заметил и имел ресурс внутренний (состояние) для того, чтобы спокойно и уверенно указать на эти границы, чтобы следующий раз собеседник учитывал их наличие.

Но если он проанализировал ситуацию и понимает, что никто не посягает на его границы, а это его внутренняя проблема – недостаточное уважение к себе, то он возвращается в плоскость 2 для проработки этого элемента. 

Модель Эмоционального равновесия описывает систему координат в которой мы постоянно находимся в движении. Как долгота и широта для определения точки на карте, наши внутренние состояния подсказывают нам в какой плоскости мы находимся и что нужно делать, чтобы двигаться в желаемом направлении.

Развивайте Эмоциональный интеллект.

Как обрести внутреннее равновесие?

Сегодня очень актуально для многих из нас обрести внутреннее равновесие. В первую очередь эмоциональное.

Многие вполне осознанно ищут практики, делают упражнения, ходят на тренинги, чтобы научиться управлять своим эмоциональным и душевным состоянием. Кто-то вообще не задумывается о своем состоянии.

Как есть, так и живет. Хотя, может быть, и страдает от того, что происходит с ним в жизни.

• Зачем нам нужно эмоциональное равновесие?
• Чем опасно подавление своих истинных чувств?
• А если вы на грани, вам хочется сдержать себя, а накал эмоций зашкаливает?
• Что способствует обретению внутреннего равновесия?

Давайте разбираться.

Чувствовать себя, свои эмоции, контролировать их, не терять голову в любой ситуации – это то, к чему хотят прийти многие. Я иногда даже слышу вопросы: «Как перестать сердиться?» или «Хочу не обижаться… Научите как»

За этими вопросами стоит часто желание перестать чувствовать, контролировать свои чувства так, чтобы ничто не волновало. Возможно ли это? Мой ответ – нет!

Контроль эмоций и подавление эмоций – это разные вещи. Часто за словом «хочу контролировать» стоит желание «Хочу не чувствовать», т.е. подавить.

Управление своими эмоциями позволяет чувствовать себя уверенно в жизни, в ситуации, а вот подавление эмоций приводит к психологическим и физическим проблемам со здоровьем.

Управлять эмоциями – значит их чувствовать, признавать, и направлять энергию эмоции так, как это будет наилучшим образом для вас в данной ситуации.

Совет

Например, когда внутри закипает злость на вашего партнера по бизнесу, то улыбаться при этом, молчать и продолжать злиться – это подавить свою эмоцию.

Несколько таких разговоров – и вас прорвет с вашей злостью и вашим несогласием! А вот чувствовать эту злость, осознавать, о чем она вам говорит – это управление.

Если вы в данный момент понимаете, что ваши интересы сейчас будут ущемлены, то можно сказать, что вы начинаете злиться, потому что ваши интересы сейчас не учитываются. Что вы хотите другого решения. И тогда как говориться «и волки сыты, и овцы целы».

Это искусство управления собой. Искусство обретения внутреннего равновесия, которое помогает вам в любой ситуации чувствовать себя уверенно.

Эмоции – это энергия. И если она не признается и подавляется, то блокируется внутри нашего тела и разрушает его. А если этой силы накапливается очень много (например, подавляется гнев), то вспышка этого чувства в самый не подходящий момент гарантирована.

Поэтому сегодня я хочу рассказать вам о том, какими способами и методами можно достичь внутреннего равновесия.

Внутреннее равновесие для нас означает, что внутри есть полное согласие с мыслями, чувствами, самовыражением, желаниями и удовлетворением их. Человек чувствует гармонию, когда знает, что он хочет от жизни, от себя, от близких людей.

Кажется, что может быть проще! Ан, нет! Привести себя к такому состоянию бывает не так уж просто. Но когда такое внутреннее равновесие появляется, то человек обретает глубокое самоуважение, внутреннюю свободу, легкость в общении, контакт со своими чувствами.

Самые успешные методы, позволяющие внутреннее равновесие обрести – это различные дыхательные практики, медитация, визуализации.

И сейчас я хочу предложить вам одно дыхательное упражнение, которое поможет обрести внутренний баланс.

Итак, дыхание, которое возвращает в момент «здесь и сейчас».

Для этого нужно позволить себе концентрироваться на самом процессе вдоха – выдоха, как бы понаблюдать за ними. 20 минут такого дыхания повышают приток кислорода к мозгу, увеличивая активность его.

Ваш мозг отвечает за поведение, эмоции, контроль импульсов, абстрактное мышление и умение сосредоточиться. Кроме того, увеличивается выработка гормона серотонина, который дарит вам ощущение счастья.

Как дышать. Сядьте, как Вам удобно. Закройте глаза, расслабьтесь. Медленно вдыхайте через нос на протяжении 6–8 секунд. Сосредоточьтесь на звуке своего дыхания, вдыхайте глубоко, помогая себе животом. А потом выдыхайте (тоже носом) в течение 9–12 секунд.

По мере выдоха, сокращайте мышцы живота, слегка его втягивая. Цель – сделать три-четыре полноценных выдоха за минуту. Это классическая техника для успокоения ума.

Обратите внимание

На времени можно не зацикливаться, достаточно делать выдох длиннее вдоха и сконцентрировать внимание на процессе.

Внутреннего равновесия вам и ощущения счастья! 

6 упражнений по восстановлению эмоционального равновесия

Эмоциональное равновесие – важная черта успешной личности, и это качество поддается тренировке.

Ведь эмоции – это своеобразная реакция психики человека на возникающие ситуации, и ее можно научиться контролировать.

Эмоциональными состояниями могут быть различные жизненные ситуации, мысли человека, его воспоминания. В зависимости от характера и темперамента человека, одни эмоции возникают чаще, а другие реже.

Как натренировать эмоциональное равновесие

Каждый человек способен испытывать большое количество эмоций разной окраски и интенсивности. Для того чтобы извлекать максимальную пользу, нужно уметь их контролировать. Первое, что должен человек сделать на пути к контролю, – научиться осознавать свои состояния. Для этого нужно начать отслеживать каждое новое чувство и определять, к какой эмоции оно относится.

Какими бывают переживания?

• Положительные (радость, восторг, вдохновение, симпатия, благодарность, предвкушение и другие).
• Отрицательные (злость, гнев, обида, страх, жалость, досада и т. п.).
• Имеющие неоднозначную окраску (возбуждение, азарт, удивление, заинтересованность и другие).

Многие отрицательные эмоции являются невротическими и наносят вред всему организму. Зачастую они развивают психосоматические заболевания, которые тяжело поддаются лечению.

Важно понимать механизм возникновения таких эмоций, он заключается в следующем: реальность – ожидание – их несоответствие.

Именно субъективное восприятие формирует эмоцию. То есть если все произошло по вышеуказанной схеме, в первую очередь следует задуматься о том, откуда возникло это ожидание, и постараться понять, что вероятность того, что реальность оправдает ожидания отнюдь невелика.

Как достичь эмоционального равновесия: несколько способов контроля над эмоциями

Существуют разнообразные способы, которые помогают контролировать эмоции. Среди них можно выделить более простые и универсальные, которые позволяют погасить нежелательную эмоцию, и более сложные, подразумевающие глубокий анализ:

• Счёт до 10. В тот момент, когда эмоции уже захлестнули, нужно отметить этот факт и спокойно посчитать от одного до десяти. Эмоции в процессе счёта начнут спадать, и возникнет ощущение некого облегчения.
• Возможные последствия. Этот способ отчасти аналитический, но этот анализ является скорее поверхностным. Необходимо прикинуть в самые явные последствия, которые наступят, если пойти на поводу у возникшей эмоции, если последовать возникшему импульсу и совершить те действия, на которые он толкает. Обычно они достаточно быстро приходят в голову, поскольку зачастую эмоциональные реакции входят в привычку, и мышление также подстраивается под эту реакцию.
• Отвлекающая тема. Это достаточно интересный способ, но он сугубо индивидуален. Каждому человеку необходимо понять, какая тема больше остальных отвлекает его мысли. Суть заключается в том, что, испытав нежелательную эмоцию, нужно вспомнить свою поглощающую тему, которая позволит мозгу работать в этом направлении настолько активно, что на переживание эмоций организм уже не захочет тратить свои силы. Эта тема необязательно должна быть лёгкой и мечтательной, а скорее даже наоборот. Тема для смещения фокуса внимания может быть отчасти негативной, ведь именно такие переживания порой завладевают всеми мыслями и по ночам не дают уснуть. Но эту тему или несколько таких тем следует подготовить заранее.
• Кашель. Этот способ чисто физиологический, но он достаточно быстро помогает снять напряжение. Можно даже вспомнить ситуации, в которых человек начинает нервничать и закашливается. В таких случаях достаточно большая вероятность того, что на самом деле с его дыхательными путями всё в порядке, просто организм таким образом бессознательно сам нашел способ снимать возникающее напряжение.
• Помнить о целях. Что бы ни произошло, и как бы сильно ни захлестнули эмоции, нужно постараться взять себя в руки, вспомнить о том, что есть не только чувства. Человеку также дан и разум. Часто может казаться, что в такие моменты соображать совершенно невозможно, но в действительности это не так. Нужно вспомнить о том, на пути к какой цели сейчас происходит движение, и осознать, что возникшая эмоция – всего лишь незначительный побочный эффект целеустремленного движения, который абсолютно не стоит внимания.
• Вдох-выдох. Дыхательные практики – известный и очень действенные способ восстановления психического равновесия. Для того чтобы успокоиться, нужно сделать три максимально глубоких вдоха и выдоха носом, визуализируя то, что выдыхаются все неприятные чувства, напряжение и всякое недовольство, а вдыхается гармония, равновесие и уверенность. 

Возможно, вам также интересны методики, помогающие стать уверенной в себе.

Эмоции не приходят извне, их создает только сам человек. Свои переживания нужно осознавать, принимать и анализировать.

Важно понимать, что человек не обязан реагировать моментально, это всего лишь привычка, от которой можно и нужно избавляться. Всегда можно взять немного времени на раздумья и решить, как лучше отреагировать.

Так что поскорее начинайте воспитывать свое эмоциональное равновесие любым из предложенных способов.

Оцените, пожалуйста, статью(1