Здоровье

Здоровье Оксана Егорьева 10.11.2019

5 причин идти на работу с улыбкой на лице

Недавнее исследование показало, что 75% работающих причисляют себя к категории тех, кто ищет работу. Это свидетельствует о том, что идя ежедневно на работу, три четверти из нас ощущают трепет или даже определённый страх. Такое состояние приводит к постоянному ощущению тяжёлого бремени на душе.

Как найти свое призвание: 5 шагов

Как поверить в себя и в свои успехи

Что будет, если я не найду другую работу? Неужели я останусь здесь навсегда? Спасибо Господу, что у меня есть хоть такая работа.

Найду ли я в себе силы бросить эту работу? Я не решусь бросить эту работу! Я не предполагал, что буду так ненавидеть свою работу.

Обратите внимание

Подобными мыслями люди еще больше усиливают эмоциональное напряжение, ибо утверждения не конструктивны, а на вопросы невозможно дать быстрый ответ.

Для обретения душевного равновесия в подобных случаях психологи советуют следующее.

Что делать если работа не нравится

Посмотрите на сложившиеся обстоятельства объективно. Лучший способ для этого – представить ситуацию таким образом, вроде бы трудности испытывает Ваш лучший друг, а Вы должны дать ему совет. Вы просто вынуждены будете кроме сочувствия, найти конструктивное решение «для друга».

Что делать, если работа, бывшая ранее Вашей мечтой, Вас разочаровала?

Вспомните то далёкое время, когда нынешнее занятие было для Вас пределом мечтаний.

Что именно Вы считали в своей работе самым необыкновенным и притягательным? Каковы были Ваши устремления? Только ли объективные причины служат виной тому, что Вы не достигли того, чего хотели? И даже если Вы признаете, что были исполнены идеалистических представлений, используйте этот идеализм себе во благо! Пусть он поможет разжечь огонь Ваших профессиональных навыков и умений и сведёт на нет эмоциональное истощение.

Капитуляция. Несмотря на все попытки избавиться от негативных мыслей о работе, они Вас не покидают. Капитулируйте, но делайте это грамотно. Займите нейтральную позицию. Вы не любите свою работу, но и не испытываете к ней ненависти. Примите эту установку как временное явление, которое нужно переждать, пока Вы не найдёте то, что ищете.

Никаких « А что, если?». Совершенно не стоит нервничать и переживать по поводу того, что Вы не оправдаете ожиданий окружающих. Пока Вы не столкнулись с какой-либо конкретной ситуацией, Вы не можете знать, как на неё отреагируете, каким образом будете действовать. Поберегите энергию. Сосредоточьтесь на том, что есть, а не на том, что будет, если…

Не смешивайте понятия: что я делаю и как я делаю.

Если бюрократические препятствия отравляют Вам жизнь на работе, постарайтесь отделить свои конкретные дела от того, каким образом Вам предписывается их осуществлять. Сосредоточьтесь на благородной цели Вашей работы, тогда способ её выполнения сразу же отступит на второй план и перестанет Вас раздражать.

5 причин посмеяться на работе

Однажды в европейском аэропорту я проходила паспортный контроль. Сотрудница пограничной службы долго изучала мой документ, временами бросая на меня взгляд. Что-то не так с визой, уже волновалась я. Наконец она поставила штамп, протянула мне паспорт и улыбнулась: «А со стрижкой вам все-таки лучше». Я рассмеялась, и, как говорится, эта неожиданная шутка «сделала мой день».

Закрепившийся в современной культуре стереотип деловых отношений подразумевает серьезный, а то и командный тон. «В коллективном бессознательном фигура командира внушает гораздо больше уважения, чем фигура шута с бубенчиками», – замечает психолог Патрик Амар. Неудивительно, что на работе многие из нас предпочитают молчание остроумному замечанию.

Но если все время подавлять в себе эту здоровую эмоцию, то мы скоро превратимся в зануд или, чего доброго, неврастеников. Смех – это самая мощная разрядка самого критичного напряжения. Люди боялись и боятся катастроф, смерти, начальства, «мирового зла», исторических катаклизмов. И это не считая индивидуальных фобий!

Важно

Да, в нашей жизни случаются опасности и потери. Но смех освобождает нас от страха, делает увереннее. При этом смеяться – вовсе не значит быть легкомысленным или бездельником.

Как утверждал философ и исследователь смеховой культуры Михаил Бахтин, «нельзя быть праздным – но смех вовсе не праздное занятие». Право на смех и пародирование любой действительности Бахтин противопоставлял не труду и геройству, а «лицемерам, врагам «веселой вольной правды».

Так что если начальник совсем не понимает шуток, а вы не можете без иронии к этому отнестись – не отказывайте себе в смехе, но практикуйте это лишь в обществе ближайших коллег и не нанося ущерба его самолюбию. А если начальник с чувством юмора – почему бы не поддержать эту волну! Если, конечно, речь не идет о высмеивании коллег и вообще окружающих.

Ирония хороша, если она плод самоиронии, она «растапливает лед», никому не угрожая.

Смех должен быть свидетельством открытости. Мы лучше работаем и учимся, когда не испытываем напряжения. Для этого важно понимать границы иронии и шуток.

Преподаватель иностранных языков в Высшей школе экономики и школьный учитель Мария Филиппенко убеждена, что шутки допустимы только в пределах учебного процесса. Никаких острот о политике, религии, сексуальной ориентации, национальностях. Ведь в группе люди с самыми разными взглядами.

«Когда ученики начинают шутить в ответ – это показатель правильного контакта и в хорошем смысле расслабленности в группе, – говорит Мария. – Для изучения языка важно исключить стресс, создать доброжелательную атмосферу.

Не всем может показаться смешным то, что преподаватель задумал как веселое. Так что, пожалуй, тут важно умение шутить именно спонтанно и с улыбкой реагировать на «короткие замыкания». Смех – прекрасный способ предотвратить или разрулить конфликт.

Это лучшая реакция на ошибку – как студента, так и собственную».

«Я включила бы чувство юмора в качестве обязательного в раздел «профессионализм», – продолжает Мария Филиппенко, – наряду с умением находить контакт, чувствовать атмосферу в аудитории».

Она уверена, что быстрое «выгорание» учителей связано с тем, что им приходится мгновенно принимать решения во время урока: как ответить, как оценить, заметить или нет чей-то промах. Все это стресс. «И если из серьезного или ироничного отношения к проблеме мы выбираем второе – то это нас, безусловно, сохраняет «как боевую единицу».

Юмор может преобразить карьеру. Директор одного из подразделений компании L’Oréal Дидье Буш в значительной мере обязан ему своим успехом.

«Я не мог рассчитывать на внешнюю импозантность, чтобы произвести впечатление, – рассказывает этот начальник, чей рост меньше 160 сантиметров, – так что я научился использовать юмор для большей доходчивости…»

Когда аргументы сопровождаются шуткой, они становятся неопровержимыми. Но юмор не синоним мягкости: он позволяет «разговаривать более свободно и научиться, если надо, говорить «нет». Это необходимо», – добавляет Дидье Буш.

Совет

Кристина Быстрых, исполнительный директор центра по работе с инвесторами Сбербанка, благодаря смеху заново влюбилась в свое дело.

«Наша команда занималась очень серьезным международным проектом. Мы с успехом представили его в Англии, но руководство не выразило восторга и вместо этого назначило нового начальника.

Все мы сникли, стали замкнутыми, я вообще решила поменять профессию. Но новый шеф оказался человеком с чувством юмора, которое позволило ему посмотреть на все со стороны, оценить наши сильные и слабые стороны и при этом не просто никого не обидеть, а придать уверенности каждому.

Помню, мы с трепетом ждали решения по поводу реорганизации команды. Шеф должен был переговорить об этом с руководством. Вот он возвращается со встречи. Ну что сказал главный? – спросили мы.

«Сказал, что я слишком упитанный, пора бы мне сесть нас диету» – ответил шеф.

Мы засмеялись, и дальше как по волшебству все стало налаживаться – мы сплотились, появились новые идеи, разрешились противоречия».

Свежие идеи приходят не во время стресса, а когда удается расслабиться. Это давно поняла Инна Давыдова, директор латвийского музыкального агентства «Фонд Германа Брауна».

В агентстве небольшая сплоченная команда – поэтому смех всегда общий. Одному вообще трудно веселиться. Смех или разделен, или не звучит совсем. Общий смех для Инны – это знак, что у всех есть эмоциональный запас, который необходим в работе.

Кроме того, юмор – это своеобразный код. По нему можно безошибочно определить, в какой тональности говорить с партнерами, клиентами – людьми сложными, творческими, подчас избалованными.

«Способность смеяться держит нас в равновесии при разных накладках, нестыковках, форс-мажоре. Например, известный музыкант перепутал рейс – и если у тебя нет чувства юмора, ты можешь завалить концерт, на который уже проданы билеты.

А если вспомнишь хороший анекдот на эту тему – найдется решение».

О месте смеха в рабочем пространстве размышляет Мария Макарушкина – психолог, консультант, коуч.

«Современные мировые тенденции в организации труда связаны с так называемым аджайлом (agile, англ. – «живой», «подвижный»). Этот стиль подразумевает гибкость, адаптивность, саморегуляцию. Цель – неформальное упразднение любой иерархии: все команды в компании равны, все члены внутри команды – тем более.

Обратите внимание

Смех способствует переходу сотрудников в партнерские отношения из служебных, построенных на зависимости. Структура выравнивается, превращаясь из вертикальной в горизонтальную.

В нее отлично вписываются и ироничный руководитель, и остроумный исполнитель. Но существует еще и корпоративная этика. В творческих компаниях удельный вес смеха, как правило, больше.

А напряженное производство скорее склонно игнорировать юмор.

Но способность шутить – это индивидуальная особенность, ее уровень зависит от уровня личной культуры.

Можно сколько угодно говорить, как полезно чувство юмора при работе с клиентами, но если я как клиент буду сидеть перед провайдером, врачом, продавцом, который сыплет плоскими анекдотами, – ничего, кроме отторжения, у меня это не вызовет. Наоборот, человек образованный или просто воспитанный, прибегая к уместной шутке, вызовет несомненную приязнь и доверие».

Научные факты об улыбке: 5 причин улыбаться чаще

Вся современная медицина и психология сходится в едином мнении о том, что когда мы искренне улыбаемся или смеемся, то это очень благоприятно воздействует на наше эмоциональное и физическое здоровье.

Недавние исследования показали, что если вы в течение дня хотя бы один раз улыбнулись или держались за живот от смеха, то уровень серотонина и выработка эндорфинов у вас увеличится вдвое.

Поразительно, но это происходит даже если вы улыбаетесь через силу.

А вот научные работники из Винсконского университета пошли еще дальше, они решили выяснить, где живут самые улыбчивые люди на Земле. В ходе исследования принимали участие жители почти 100 стран.

Самым улыбчивым оказалось население США и стран Запада – именно там чаще всего улыбаются люди. Сегодня мы отобрали для вас несколько научных фактов об улыбке, которые заставят вас улыбаться еще чаще.

Улыбка более привлекательна чем макияж

В ходе исследования проведенного Orbit Complete, было доказано, что большинство людей считают, что улыбающаяся женщина без макияжа более привлекательна, чем женщина без улыбки, которая использует косметику. Мышцы, которые мы используем, чтобы улыбаться, подтягивают лицо, что делает человека моложе. При этом работают 53 лицевые мышцы, которые улучшают кровообращение.

Улыбка заразительна

И это не просто слова, улыбка действительно заразительна, так говорят ученые.

В исследовании, проводимом по этому поводу в Швеции, людям с большим трудом удавалось хмуриться, когда они смотрели на улыбающихся людей, их мышцы сами стремились выразить улыбку на своем лице.

Это происходит или из-за «эффекта хамелеона», когда человек непредумышленно копирует чужое поведение, или из-за эмпатического эффекта, когда вместе с улыбкой человек перенимает настроение собеседника.

Скромно улыбаясь мы вызываем доверие

Чем улыбка сдержанней, тем больше доверия она вызывает. Таковы результаты исследования, проведенного в США, штате Флорида.

Ученые проанализировали, как улыбка человека на рекламном плакате или в видеоролике влияет на других людей.

Оказалось, что от ширины улыбки зависит то, насколько компетентным считают специалиста – чем шире человек улыбался, тем меньше ему доверяли как профессионалу.

Наука насчитывает 19 различных типов улыбок

Многочисленные исследователи определили 19 типов улыбок, разделив их на две категории: уважительные «социальные» улыбки, которые используют меньше мышц, и искренние «чувственные» улыбки, которые используют больше мышц на обеих сторонах лица.

Улыбка положительно влияет на здоровье

Улыбка помогает иммунной системе работать лучше. Когда вы улыбаетесь, вы более расслаблены. Целый ряд исследований доказывает благотворное влияние смеха на здоровье человека, в т.ч.

и то, что смех схож с мини-тренировкой, в результате чего сжигается жир и улучшается рельеф мышц пресса. Смех также улучшает кровообращение, снижает уровень сахара в крови, уменьшает уровень стресса и улучшает сон.

Он также способен повышать в организме уровень антител, борющихся с инфекциями и улучшающих работу иммунной системы.

Как научиться чаще улыбаться?

С детства мы прекрасно знаем, что такое улыбка. Но это не просто выражение эмоций, это состояние души. Ученые доказали, что улыбаться умеют не только люди. Крысам, кошкам, собакам, приматам, дельфинам, и даже некоторым птицам также свойственно выражать свою радость в улыбке.

Нам всегда приятней общаться с улыбчивыми людьми, чем с грустными и мрачными. Улыбка незнакомца может поднять настроение. Когда вы улыбаетесь кому-либо, человек обязательно улыбнется вам в ответ.

А улыбка малыша всегда неподдельно искренна и лучезарна. Каждая улыбка уникальна, она передает всю гамму чувств, которые испытывает человек.

Важно

Жесты имеют различные значения в разных культурах, но улыбка во всех культурах считается признаком одобрения, радости и счастья.

Тем не менее, существуют неискренние улыбки — улыбки-маски. Такая улыбка является данью вежливости, не отражает истинного состояния души, но может значительно помочь в межличностном общении.

Однако возникает вопрос, как сохранять на своем лице улыбку постоянно? Добиться этого вполне возможно. Просто необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Для того чтобы научится постоянно улыбаться, нужны тренировки. Тренируйтесь как можно чаще, где и когда угодно. Дома, на работе, в магазине, на улице, за рулем, перед зеркалом — улыбайтесь везде, даже если вы расстроены или сильно устали.

2. Расклейте стикеры-напоминания. Чтобы не забывать об улыбке, расклейте дома и на рабочем месте стикеры со смайликами и надписями «Улыбнись!». Подобные листочки можно поместить в сумочку, ежедневник или карман. Найдя напоминалку, вы обязательно улыбнетесь.

3. Сделайте жизнь ярче. Надевайте яркую одежду, используйте яркие вещи. Купите яркую ручку или блокнот, внесите яркость в интерьер. Употребляйте на завтрак яркие продукты — к примеру, апельсины или яблоки. Ведь когда все вокруг цветное, настроение поднимается само собой, и улыбаться становится легче.

4. Обязательно улыбайтесь при приветствии или прощании. Таким образом вы располагаете к себе человека, с которым общаетесь. Улыбка — залог доверия. Ведь недаром поется в песне: «С голубого ручейка начинается река, ну, а дружба начинается с улыбки…»

5. Сделайте вашу улыбку заразительной. Старайтесь улыбаться так, что бы окружающие, увидев вас, тоже улыбнулись.

Соблюдая эти нехитрые правила, можно научиться долго сохранять на лице улыбку. Но все же без хорошего настроения не обойтись. Необходимо учиться быть оптимистом, радоваться любым мелочам. Не забывайте, что улыбка — это важное средство общения. Улыбка — способ показать окружающим, что все идет хорошо, что вы рады их видеть.

И главное — не бойтесь улыбаться. Улыбка придает вам счастливый и уверенный вид, притягивает окружающих, а врагов — обезоруживает!

Она идёт по жизни смеясь. Как встречать все проблемы с улыбкой?

В известной песне группы «Машина времени» пелось о девушке, которая легка как ветер, лицом никогда не ударит в грязь и во всем видит солнечный свет.

Признаться честно, иногда нам не удается видеть этот самый свет, и мы попадаем если не в темноту, то уж точно в сумерки, становясь заложниками своего плохого настроения.

Актриса Татьяна Абраменко готова поделиться секретами, как стать счастливой и с улыбкой преодолевать любые сложности.

Зимнее время для многих людей становится символом депрессивного состояния. Еще бы, за окном серо, пустынно, холодно и, как говорится, временами осадки и порывистый ветер. Сложно не поддаться настроению природы и не впасть в тоску. Поэтому я предлагаю несколько простых способов, как поднять себе настроение.

Улыбайтесь всегда! Даже когда Вам плохо

Во-первых, никогда не забывайте про улыбку! На мой взгляд, улыбка – это универсальное средство общения, которое никого не может оставить равнодушным. Улыбка помогает наладить отношения, сгладить зарождающуюся конфликтную ситуацию: невозможно злиться на человека, который смотрит тебе в глаза и искренне улыбается.

Мне очень нравится афоризм французской актрисы Жюльет Бинош, которая сказала однажды, что сильный – это не тот, кто может положить на обе лопатки одним взглядом, а тот, кто способен поднять с колен одной лишь улыбкой. Я абсолютно согласна с этим высказыванием.

Говорят, глаза – зеркало души, в таком случае искренняя улыбка – это поцелуй души. Я уверена, что свой день необходимо начинать с улыбки, и тогда все сложится так, как вы этого хотите. Утром достаточно подойти к зеркалу и улыбкой поприветствовать себя, потом улыбнуться своим близким, родителям, детям, питомцам, природе за окном.

Мы сами порой программируем себя на определенное настроение: тоскуем, грустим, и нам кажется, что все в нашей жизни не так, плохо. А когда ты улыбаешься, ты программируешь себя на позитив. Любую трудность легче пережить с улыбкой на устах, поэтому так важно улыбаться.

Как вы думаете, в чем секрет женской привлекательности? Я отвечу вам: однозначно в улыбке. Улыбаясь, мы выглядим на 80% красивей и на 100% моложе.

Улыбка – самый недорогой в мире косметолог, поэтому обращайтесь к нему каждый день и каждый час, чтобы выглядеть хорошо.

Во-вторых, не сдавайтесь! Почаще повторяйте афоризм великой Коко Шанель: «Чем хуже у девушки дела, тем лучше она должна выглядеть».

В ее жизни тоже были сложные времена, однако мадмуазель Коко всегда помнила о том, что самое главное для любой женщины – это помнить о том, что она женщина. Все мы сталкиваемся с трудностями, поверьте, нет в мире человека, жизненный путь которого был бы устлан лепестками роз.

Мы ежедневно преодолеваем проблемы, в независимости от того, какой у нас социальный статус, имущественное положение и возраст.

3 известные женщины, которые все проблемы принимали с улыбкой

Вспомните, историю леди Дианы, разве кто-то за ее лучезарной улыбкой замечал, что она несчастна в личной жизни. Грейс Келли, звезда фильмов Хичкока, получила ли она все, что хотела, став принцессой Монако.

А прекрасная Одри Хепберн, которая до конца своих дней больше заботилась о других, как посол ЮНЕСКО, чем о своем собственном здоровье.

Это всего лишь 3 примера женщин, которые, несмотря на то, что в их жизни все складывалось совсем не так, как им хотелось, продолжали оставаться иконами стиля и признанными красавицами.

Совет

Откуда мы знаем, сколько слез было пролито ими из-за их мужей, из-за того, что жизнь оказалась к ним несправедлива. Но они не опустили рук! Они всегда «держали марку»! Они знали, что не могут позволить себе выглядеть плохо потому, что муж – полный… (дальше можно дополнить по своему усмотрению).

Выглядеть хорошо, улыбаться несмотря ни на что, не опускать рук, держать спину прямо – вот наша основная задача в этом сложном мире.

В-третьих, если вам стало совсем трудно, вспомните, что рядом близкие – ваши дети, родители, друзья, подойдите к зеркалу, вытрите свои слезы и улыбнитесь себе через силу, наденьте свое самое красивое платье и позовите подружку в кафе, на прогулку, в театр – куда угодно! Не сидите дома! Открою вам маленький секрет: мужчинам нравятся женщины без проблем на лице, красивые и веселые.

Как сказал однажды Адриано Челентано: «Как бы много женщина не работала, у нее всегда должен быть вид красивой бездельницы!». Научитесь создавать себе правильное настроение! Как? Да очень просто, ведь вы же женщина: при помощи одежды, макияжа, прически, маникюра – заботьтесь о себе и любите себя, и это будет взаимно!

С любовью, Редакция ЯвМоде.ру

На работу с улыбкой

По такому принципу живет та, от которой зависит уют в домах

От студента до специалиста

Жилищно-коммунальное хозяйство – та система, с которой большинство людей сталкивается постоянно: тепло в квартире, вода из крана, клумба под балконом, асфальтовая дорожка к подъезду. Когда все это в порядке, мы чувствуем себя комфортно и не задумываемся, кем этот порядок поддерживается, не знаем или не замечаем этих людей.

Когда что-то не так, мы сразу вспоминаем о них, ругаем и пишем жалобы. Но что мы знаем о тех, кто работает в системе ЖКХ? Практически ничего. А написать об одной из представительниц сферы ЖКХ нас попросили жители Привокзального микрорайона г.Наро-Фоминска, где она трудится. Нина Леонидовна Балаева – начальник участка ООО «ЖКХ «Привокзальный».

Вся ее тридцатилетняя трудовая биография связана именно с этой сложной, подчас не совсем благодарной отраслью: «Я приехала в Наро-Фоминский район по распределению из Калининграда, закончив коммунально-строительный техникум. Меня направили в Таширово на газификацию животноводческих комплексов.

Но на тот момент они начали понемногу разваливаться, газифицировать стало нечего, и меня назначили инженером в котельную. Пять лет, как молодой специалист, отработала там. А 15 марта 1982 г. перешла в горжилуправление. Начинала с техника, потом стала инженером, затем главным инженером. И вот уже 12 лет – начальник участка».

Работы у нее невпроворот: маляров на участок отвезти, проследить за дворниками, а еще слесарь ушел на обход, электрики должны получить задание. И, несмотря на то, что на дворе почти лето, проблемы у начальника участка и ее подчиненных далеко не летние. «Тяжело, конечно, работать. Хочется все успевать, а рабочей силы не всегда хватает. Сейчас большая проблема – крыши текут.

Особенно в районе ДРСУ, там девять домов, которые мы обслуживаем. Отопление – тоже проблема. Сейчас идут промывки, опрессовки, подъезды ремонтируем. В общем, к зиме готовимся»,- рассказывает Нина Леонидовна.

Работа во сне и наяву

Звонки от жителей не умолкают с самого раннего утра, а в маленьком коридоре полуподвального помещения, где размещается участок, очередь из жителей. И у каждого из них своя беда: «Самое интересное в моей работе – помогать людям. Ведь иногда приходят со слезами на глазах: «Ой, труба течет», «У меня батарею прорвало».

И приятно, когда люди звонят, благодарят за то, что удалось быстро и вовремя избавиться от проблем. А еще стариков всегда жалею, и когда можно что-то сделать для них бесплатно (хотя услуга платная), делаю без вопросов и напоминаний».

Постоянно работать с людьми – это нелегкий труд, требующий огромной выдержки и знаний, ведь объяснить надо спокойно, грамотно, профессионально. Иногда, признается женщина-начальник, можно уработаться так, что потом во сне указания раздаешь.

Обратите внимание

С подчиненными, а их у Нины Леонидовны более пятидесяти, она действует по принципу героини фильма «Служебный роман»: «Если умеешь управлять пятью человеками, то не страшно управлять и пятьюдесятью». Могут поделиться своими проблемами, совета попросить.

А я, как начальник, их могу один на один отругать, но перед вышестоящим руководством всегда за них горой. Ведь идеальных людей нет. Всегда можно найти изъян. Но ведь надо людей понимать», — с улыбкой говорит наша героиня.

Секрет хорошей работы

В ЖКХ всегда хватало отрицательных моментов. Но если посмотреть на это с другой стороны, то надо признать – оно работает в основном неплохо, иначе бы мы замерзали в морозные зимы, носили бы воду с реки в ведрах на коромысле, задыхались бы от скопившихся в городе гор мусора.

«Не кричать, не срываться, побольше улыбок на работе! Ведь мы работаем для квартиросъемщиков, а не они для нас. Они платят, а мы должны услуги предоставлять, при этом очень качественно. И когда с утра приходишь на работу, не надо никому портить настроение.

Все свои проблемы нужно оставлять дома, ведь твои подчиненные и жители участка в них не виноваты», — делится секретами успешной работы Нина Леонидовна.
По признанию нашей собеседницы, за тридцать лет работы у нее ни разу не возникало мысли все бросить и уйти.

Единственное, о чем она немного сожалеет, так это то, что жить стало не так интересно, как раньше: общаться люди практически перестали, бегут куда-то, время торопят, а ведь жизнь-то в этот момент мимо может пройти.

Елена Скрипко

Улыбка — Цитаты и афоризмы, фразы и высказывания

Иногда, тот человек, что улыбается днем, разрывается от грусти ночью.

Больно? Трудно? А ты — улыбнись! Ведь ты еще жив. А пока жив — все впереди.

Лучшая реакция на вражескую критику — улыбнуться и забыть.

Когда проигравший улыбается — победитель теряет вкус победы.

Пусть в жизни всегда будет момент для счастья, повод для улыбки и время для мечты.

Молчание и улыбка – это два мощных оружия. Улыбка является способом решения многих проблем, молчание же помогает их избежать.

В грозы, в бури,В житейскую стынь,При тяжелых утратахИ когда тебе грустно,Казаться улыбчивым и простым —

Самое высшее в мире искусство.

Сергей Александрович Есенин

Живи так, чтобы люди, столкнувшись с тобой, улыбнулись, а, общаясь с тобой, стали чуточку счастливей.

Ошо

Важно

У нее была удивительно милая улыбка.очень милая.Люди ведь вообще не улыбаются или улыбаются как-то противно.

Джером Сэлинджер. Над пропастью во ржи

Темы: Женщины • Люди • Улыбка • Цитаты из книг

Некоторые люди улыбаются потому, что улыбаешься ты. А некоторые — для того, чтобы ты улыбнулся.

Темы: Улыбка

+16

Ты прекрасна. Не хватает лишь улыбки.

Алиса в Стране чудес.

Темы: Улыбка • Цитаты из фильмов

+10

За её улыбкой скрывался какой-то душевный надлом.

Элис Сиболд «Милые кости»

Темы: Женщины • Улыбка • Цитаты из книг

Чем позже женщина является на свидание, тем больше улыбок приносит.

Темы: Женщины • Свидание • Улыбка

Вот она, истина. Не в серпе и молоте. Не в звездах и полосах. Не в распятии. Не в солнце. Не в золоте. Не в инь и ян. В улыбке.

Темы: Истина • Улыбка

Она улыбнулась, и мне показалось, что весь мир стал светлее.

Эрих Мария Ремарк. «Три товарища»

Темы: Улыбка • Цитаты из книг

+12

Если ты будешь улыбаться, буду улыбаться и я. И совсем не важно, увидишь ли ты мою улыбку или увижу я твою. Ведь важно не то, что мы видим. Куда важнее то, что мы чувствуем.

Л.Н.Толстой

Темы: Улыбка

+16

Нужно всегда улыбаться… Кому-то искренне, а кому-то на зло…

Темы: Улыбка

+23

Она не улыбнулась; она улыбалась, только если ей хотелось, а из вежливости, как все люди, — никогда.

Франсуаза Саган «Здравствуй, грусть»

Темы: Женщины • Улыбка • Цитаты из книг

Используй свою улыбку, чтобы изменить мир, но никогда не позволяй последнему изменить первое.

Темы: Красивые • Статусы про жизнь со смыслом • Улыбка

+14

Самое прекрасное – смотреть в глаза человеку, который улыбается. У каждого глаза «улыбаются» по-своему. Иименно улыбающиеся глаза самые прекрасные.

Темы: Глаза • Улыбка

+23

Улыбка — это кривая, которая сглаживает все шероховатости жизни.

Филлис Дилер

Темы: Улыбка • Цитаты о жизни со смыслом

+17

Улыбка имеет эффект зеркала…Улыбнись и ты увидишь улыбку

Темы: Улыбка

+22

Его улыбкой можно было вскрыть вены на запястьях. Рэй Брэдбери, «Смерть — дело одинокое»

Темы: Улыбка

+12

Улыбайтесь чаще, улыбка вам к лицу…

Темы: Статусы про жизнь • Улыбка

+33Совет

Нужно немного, чтобы вызвать улыбку, и достаточно улыбки, чтобы все стало возможным. Жильбер Сесброн

Темы: Улыбка

+15

Она всегда улыбалась, когда кого-то о чем-нибудь просила. Улыбалась так приветливо, что хотелось взять и унести ее улыбку с собой..

Темы: Красивые высказывания • Улыбка

+12

Улыбнитесь, потому что жизнь — прекрасная вещь и есть много причин для улыбок. Мэрилин Монро

Темы: Высказывания великих людей • Жизнь • Улыбка

+20

Старайтесь жить без злобы и без зависти,И не искать причины для обид,Вы улыбнитесь, просто так, для радости —

Улыбка никому не навредит!

Темы: Стихи • Улыбка

+29

Слёзы могут значить больше чем улыбка. Потому что улыбаемся мы почти всем подряд, а плачем только из-за тех, кого любим. Одри Хепберн

Темы: Слезы • Улыбка

+16

Однажды наступит один прекрасный день — хотя это может случиться и не так скоро — когда мы обернемся назад и улыбнемся.

Темы: Время • Улыбка • Фразы о жизни

+27

Улыбка – идеальная иллюзия. Никто и никогда не узнает, что под ней скрывается.

Темы: Улыбка

+20

Для моего счастья нужна одна лишь малость,Главное – чтобы ты улыбалась,И что бы ни происходило и ни случалось,

Главное – чтобы ты улыбалась.

Темы: Стихи • Счастье • Улыбка

+13

Если ты способен всегда улыбаться жизни, жизнь всегда улыбнётся тебе в ответ.

Темы: Жизнь • Улыбка

+23

Любите тех, кто рисует на вашем лице улыбку.

Темы: Улыбка

+13

Я не ревную его… Просто я не хочу, чтобы другая девушка была причиной его улыбки…

Темы: Ревность • Статусы про любовь • Улыбка

+25

Я прекратил улыбаться, думая что кто-нибудь спросит у меня что случилось, но никто не спросил.

Темы: Статусы про жизнь • Улыбка

+13

— Вы улыбаетесь, и вы так спокойны? Почему вы не кричите?— Я кричу, только вы не слышите.

Эрих Мария Ремарк «Время жить и время умирать»

Темы: Спокойствие • Улыбка • Цитаты из книг

+9Обратите внимание

Самое прекрасное – смотреть в глаза человеку, который улыбается. У каждого глаза «улыбаются» по-своему. Но именно улыбающиеся глаза самые прекрасные.

Темы: Глаза • Красивые фразы • Красота • Улыбка

+30

Будьте с теми людьми, которые заставляют вас улыбаться даже в самые плохие времена. У них есть доступ к самым важным струнам вашей души.

Темы: Люди • Улыбка

+16

Улыбайся, освещая всех улыбками!Ошибайся — веселее жить с ошибками. Не пугайся — в жизни всякое случается.

Не сдавайся! Всё не сразу получается.

Темы: Ошибки • Стихи • Улыбка

+11

Никогда не отказывайся от того, что заставляет тебя улыбаться.

Хит Леджер

Темы: Улыбка

Я твёрдо убежден, что каждый раз, когда мы улыбаемся, а тем более когда смеемся, — улыбка наша и смех кое-что прибавляют к нашей жизни.

Лоренс Стерн

Темы: Смех • Улыбка

Улыбка, она помогает. И в тяжёлой ситуации тоже. Особенно в тяжёлой ситуации. Эрих Мария Ремарк

Темы: Улыбка

Я очень близок к насилию, когда при мне говорят, что человек — единственное существо, умеющее улыбаться. Я видел, как улыбаются птицы. И пусть для городского человека это звучит дико, но такой скромной улыбки, как у лося, я вообще ни у кого не встречал. Аки Каурисмяки

Темы: Люди

Жить нужно по принципу: улыбку дарю всем, взгляд — немногим, сердце — одному.

Темы: Жизнь • Сердце

+31

Иногда достаточно всего одного теплого слова от дорогого тебе человека, чтобы потом весь день ходить с улыбкой на лице.

Темы: Слова

+15

Люди с красивой улыбкой меня просто завораживают. Следовало бы задуматься, что заставляет их улыбаться так красиво.

Темы: Люди

+17

Лучший изгиб в теле женщины — это ее улыбка!

Темы: Женщины

+18

Улыбкой можно выразить всё, что угодно , лёгкое презрение и тихое обожание , надменную вежливость и нежную снисходительность. Улыбкой можно проговориться

Моя жизнь рушится, но этого никто не видит, потому что я человек воспитанный: я все время улыбаюсь.

Темы: Жизнь

Если проигравший улыбается, победитель теряет вкус победы.

Темы: Победа

+14

Пусть твоя улыбка меняет мир, но не позволяй миру изменить твою улыбку.

+23

Если будешь улыбаться, все мечты начнут сбываться.

Темы: Мечты

+15

Самые лучшие люди — те, из-за кого ты улыбаешься чаще всего.

Темы: Люди

+16Важно

Силен не тот, кто может положить на лопатки одним взглядом, а тот, кто одной улыбкой способен поднять с колен.

Темы: Люди • Сила

+19

Всегда улыбайся!! Жизнь продлишь, друзей порадуешь, врагов побесишь.

+12

Улыбнитесь, потому что жизнь прекрасная вещь, и есть много причин для улыбок.

Темы: Жизнь

Улыбнись, и весь мир будет смеяться с тобой. Заплачь, и ты будешь плакать в одиночестве…

Темы: Красивые • Настроение

+22

Хорошее настроение начало успеха, как улыбка на лице начало смеха.

Темы: Настроение

+10

Смотрю в твои глаза, Вижу там скрытую боль. Ты улыбайся почаще,

Разгоняй мою кровь.

Темы: Боль • Глаза

+15

видишь улыбку на моем лице? Ты ее автор.

Найди во что верить и вставай по утрам с улыбкой.

Темы: Утро

+10

И помни: Никакой агрессии — бей и улыбайся.

Темы: Жизненные • Смешные

+22

Улыбка ничего не стоит ,но дорого ценится.

Лучший изгиб в теле женщины — это ее улыбка

Темы: Женщины

Сохранить ссылку на эту страничку:

8 неожиданных причин улыбаться как можно чаще

Только на первый взгляд улыбка — нечто непроизвольное и малозначимое. На самом деле это мощнейшее профилактическое средство, способное предотвратить и простуду, и мигрень, и сердечно-сосудистые заболевания — доказано наукой. Вот что произойдёт с вами, если вы начнёте чаще улыбаться.

1. Снизится нагрузка на сердечно-сосудистую систему

Как показывает исследование, у людей, которые начинают улыбаться в стрессовой ситуации, снижается частота сердечных сокращений. А это ведёт к восстановлению спокойствия и уверенности в своих силах. Кроме того, стресс с улыбкой меньше нагружает сердечно-сосудистую систему, почти не оказывая негативного влияния на её здоровье.

У тех же, кто в сложных ситуациях предпочитает сохранять естественно-паническое или нейтральное выражение лица, сердце продолжает колотиться, и успокоиться им сложнее. Так что в следующий раз, даже если всё плохо, попробуйте улыбнуться — чуть полегчает.

2. Уменьшится стресс

Улыбки и смех ощутимо снижают уровень гормонов стресса: кортизола, эпинефрина, норадреналина. Чем чаще вы улыбаетесь, тем ниже риск возникновения хронического стресса, который современные учёные считают ответственным практически за все проблемы со здоровьем — от лишнего веса до мигреней, проблем с пищеварением и кожных реакций.

3. Появится ощущение счастья

Даже натужная социальная улыбка (когда и не улыбался бы, да надо!) повышает выработку эндорфина — гормона счастья. А его уровень напрямую связан с настроением. Чем он выше, тем светлее и радостнее кажется жизнь.

Фальшивая улыбка повышает уровень эндорфина так же, как и настоящая: мозг, давая команду на выработку гормонов, реагирует на поведение лицевых мышц, а не на эмоции.

4. Утихнет боль

По тем же причинам, что и в пункте выше: эндорфины обладают успокаивающим и болеутоляющим действием, сравнимым с эффектом опиатов. А опиаты, между прочим, раньше использовали вместо наркоза при операциях.

5. Укрепится иммунитет

Улыбка заставляет организм быстрее вырабатывать белые кровяные тельца — лейкоциты. Лейкоциты — одни из ключевых солдат иммунной системы: именно они отвечают за защиту организма от вирусов, бактерий и прочей заразы.

Чем оперативнее тело способно производить лейкоциты в ответ на угрозу, тем выше иммунитет.

Исследования, проведённые с участием детей в стационарах, демонстрируют: у госпитализированных малышей, которых навещают аниматоры и клоуны, заставляя улыбаться, уровень белых кровяных телец выше, чем у детей, которых не веселят.

6. Уйдёт бессонница

Хорошие новости для тех, кто любит по вечерам посмотреть комедии или просто провести время с семьёй, друзьями и любимыми. Улыбки, которые сопровождают такой досуг, существенно улучшают сон, делая его более спокойным и глубоким, и облегчают процесс засыпания.

7. Улучшится память

Исследователи из Медицинского центра Университета Лома-Линда (Калифорния, США) провели тесты на запоминание среди людей в возрасте между 60 и 70 годами. Пожилым добровольцам было предложено запомнить содержание нескольких карточек. Затем испытуемых разделили на две группы: первой разрешили просто отдохнуть, а второй включили смешные видеоролики.

Через 20 минут пожилых людей попросили вспомнить содержание карточек. Выяснилось, что те, кто смотрел ролики и улыбался, вспомнили в среднем в два раза больше информации, чем их отдыхавшие коллеги. Это говорит о том, что улыбки способны улучшить как минимум кратковременную память.

8. Увеличится продолжительность жизни

Люди, которые часто улыбаются, имеют в среднем 70-процентный шанс дожить до 80 лет, в то время как у их менее улыбчивых приятелей этот шанс составляет лишь 50%. Таковы результаты исследования, проведённого Эрнстом Абелем и Майклом Крюгером из Университета Уэйна (Мичиган, США).

К данному выводу учёные пришли после анализа старых фотографий: они выделили улыбающиеся и хмурые лица, а затем проследили по архивам судьбу изображённых на снимках людей. Связь между улыбчивостью и продолжительностью жизни была доказана в большинстве случаев.

В общем, чаще улыбайтесь, и ваша жизнь будет не только долгой и здоровой, но и исключительно приятной.

Постотпускной синдром: как вернуться на работу с улыбкой на лице?

Завершается пора отпусков у педагогов, поэтому в этой статье мы рассказываем, как «влиться» в работу с полной силой и при этом избежать негативных последствий резкого изменения образа жизни.

Отпускной сезон подходит к концу. Отдых на курортах и дачах остается позади, а впереди ожидают напряженные трудовые будни, общение с детьми и воспитательная работа. Профессия педагога хоть и приносит море положительных эмоций, но при этом входит в десятку самых стрессовых.

Специфика работы учителей такова, что в первый же день необходимо влиться в процесс и решить массу неотложных вопросов, беря на себя ставшую непривычной за время отпуска ответственность.

Радость от обучения детей уму-разуму неоспорима, но в результате резкого перехода от отдыха к работе велика угроза возникновения постотпускного синдрома.

По словам психологов, это состояние характеризуется рассеянностью внимания, подавленностью, раздражительностью, бессонницей, возникновением головных болей. Но его можно избежать.

Чтобы ваши усилия с первых же дней приносили плоды, а проблемы обходили стороной, воспользуйтесь этими рекомендациями.

Настройтесь психологически

Прочтенные за время отпуска книги, проштудированные сайты на педагогическую тематику отложились в памяти, и вы наверняка не раз думали о том, чему и как можно научить класс в этот раз.

Но успели ли вы составить план обучения в новом году? Поставили ли перед собой новые цели, придумали ли, как можно воплотить грандиозные идеи в жизнь? Чтобы начало учебного года не застало врасплох, за несколько дней до возвращения на работу займитесь структуризацией пришедших в голову идей.

Совет

Подумайте, как новые методы обучения проще и удобней будет внедрить в учебный процесс, рассчитайте, сколько времени займут опросы, игровые формы проведения урока, семинары, коллективная работа и все то, чем вы планировали заняться с детьми.

Решите, с какими из детей вы хотите заниматься углубленно: возможно, кого-то из них нужно будет подготовить к участию в олимпиаде или поступлению в высшее учебное заведение.Вспомните своих учеников, подумайте, о чем вы поговорите с ними на первом уроке. При общении с ними настройтесь на позитивный лад.

Бодрость и хорошее настроение позволят быстро найти общий язык с детьми и помочь им настроиться на начало учебного года.Не забудьте и о коллегах, с которыми вам приятно общаться. Представьте, как вы будете делиться с ними впечатлениями об отпуске и показывать фотографии, подумайте, что хотели бы с ними обсудить.

Вернувшись на работу, выходные дни проводите с пользой для себя. Их можно с удовольствием посвятить активному отдыху. Поход в театр или музей, прогулка по парку, новое увлечение раскрасят жизнь яркими красками.

Подготовьтесь физически

Если вы ездили отдыхать на курорт, постарайтесь возвратиться домой за десять дней до выхода на работу. Организму необходимо привыкнуть к климату, часовому поясу, новому ритму жизни. Приучите себя вставать по будильнику, чтобы в первый рабочий день вы заражали всех своим энтузиазмом: и коллеги, и ученики это оценят.

Наладьте режим сна, позволяйте себе выспаться – так организму проще справиться с непривычной нагрузкой.Бодрости придадут солнечные и солевые ванны, утренняя зарядка.Позаботьтесь и о рационе. Чтобы мозг активно заработал, питайтесь натуральной пищей, пейте фруктовые соки и зеленый чай.

А вот от кофе стоит отказаться – большие дозы кофеина создадут дополнительную нагрузку на организм.Для укрепления иммунитета принимайте витамин С и настойку элеутерококка. Чтобы было проще радоваться жизни, ешьте бананы и горький шоколад: эти продукты помогают организму вырабатывать т.н. «гормоны счастья» — эндорфины.

Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, вы быстрей вольетесь в учебный процесс. Удачи в работе!

Как получать удовольствие от работы: мои 7 способов

Автор: Елена

08.05.2016 в 09:00

Добрый день, дорогие друзья !

На работе мы проводим огромное количество времени. От зари до зари, получая опыт, материальное благо и профессионализм, мы становимся частью системы.

Случалось ли так, что проснуться утром и осознать надобность выдвинуться из дома, бывает крайне сложно ? Вы ненавидите понедельники и даже воскресения, поскольку они отравлены перспективой следующего, рабочего дня ? Как получать удовольствие от работы и повысить свою работоспособность — тема сегодняшней статьи.

Почему не хочется работать ? Любое принудительное действие или приказ вызывает в нашей душе бунт на корабле.

Казалось бы, жизнь наемного сотрудника полна кропотливых забот и четких выполнений поручений, но иногда, это и навевает хандру. Вы только пришли в зону заработка денег, а уже хочется обратно.

Обратите внимание

Частенько поглядывая на циферблат, мы отсчитываем время к заветной цифре свободы или долгожданного перерыва.

Руководящие должности полны стрессов и приключений. Отвечая за свою работу и чужой результат, в лице отдела или коллектива всецело, человек принимает удар за ударом и пытается выйти через окно от проблем.

Зачем ходим на работу ? В любом случае, мы получаем блага, которые подтверждают факт правильности принятого решения: удобство транспорта, финансовая мотивация, приятный коллектив, шеф — настоящая фея и вселенское добро, свободный график или даже бонусы в виде теннисного корта в офисе.

Сегодня я хочу предложить вам ознакомиться с рекомендациями, что помогут отправляться на работу с удовольствием и улыбкой на лице.

1. Украшение рабочей зоны

Помимо всех канцелярских принадлежностей, что должны находиться в полном порядке, я предлагаю заменить стандартные обои на компьютере, украсить стену мотивационной цитатой или милым календарем. Ах, да! Не забудьте о фотографиях близких и сувенирах, привезенных с отпусков.

Огромным бонусом в виде вишенки от торта, выступает любая музыка и возможность ее слушать. Пусть каждая мелочь, наполняет вас позитивом, ведь именно он влияет на продуктивность и удовольствие от проведенного времени на работе.

2. Совмещение приятного с нужным

Большая нагрузка, нервная работа и постоянные стрессовые ситуации, как никто иной подрывают наше здоровье и самочувствие. Поэтому, даже в рабочее время необходимо заботиться о своей красоте и не полениться обзавестись аптечными гаджетами, для приведения себя в чувства.

В этот список могу отнести коврик для массажа ступней. Несколько раз в день, позволяя переминать его ножками, вы ощутите прилив сил и чувство покоя.

Никто этого не увидит, а вы на минуты перенесетесь в спа-салон. Плюс ко всему, в ящике стола можно припрятать крем для рук и заботиться о коже. Приятно, ароматно и разумно!

3. Цена времени и его распределение

Как говорил один мудрый человек:

А ведь и правда, проводя огромное количество часов на работе иногда мы не успеваем сделать и половину запланированного.

Всему виной не правильное распределение нагрузки, тайм-менеджмента и приоритетов. Выработанная система грамотного планирования своих дел и задач, позволит избавиться от ощущения извечной « гонки за кроликом ».

Я советую оптимизировать результативность таким образом, чтобы неприятные или сложные задачи, выполнялись в первой половине дня, пока мозг не сдался и не выбросил белый флаг, плюнув на все ваши проблемы.

4. Стать частью коллектива

Как говорят, один в поле не воин и это правда. Всем понравится невозможно да и не зачем.

Говорите о погоде, задавайте вопросы и налаживайте контакт, в дальнейшем его подогревая.

Это заметно повлияет на эмоциональный фон и позволит ходить на работу с большим энтузиазмом, нежели просто отсидеть положенные часы. Позитивное настроение всего коллектива и здоровая атмосфера рабочего процесса — залог нормальной психики и улучшенных результатов труда.

5. Животные в офисе

Я не о коллегах, кстати ! Я об обычных хомячках, попугаях и шиншиллах.

Поэтому, « новомодная мулька » заводить питонов, ящериц, кроликов и прочих представителей фауны — оправдана. Отлично себя рекомендует аквариум, прекрасно дополняющий интерьер и отлично расслабляющий глаза от работы за компьютером.

6. Обед — ваше личное время

Часто, мы совершаем ошибку, продолжая работать в обеденный перерыв. Время упущено, на ряду с задачами и планами, мы судорожно запихиваем булочку за щеку и еще сильнее ненавидим этот день. Знакомо, правда ?

Сменив обстановку и вид работы, вы сможете почувствовать себя легче, полностью переключившись на чтение книги, прогулки по улице или встречи с друзьями за чашечкой кофе.

Так же, не плохо снимает стресс время за рулем. Решая домашние обязанности в обеденный перерыв, вы экономите время на покупку продуктов домой после работы.

Если вы привыкли брать еду из дома, то запаситесь шоколадом, бананами, орешками, виноградом, клубникой, а так же хорошей водой. Эти продукты стимулируют продукцию эндорфинов в организме и мастерски поднимают « ощущение счастья » в крови.

7. Жизнь — это не только работа

Побороть типичное мышление — задача сложная, но выполнимая. Мы ходим на работу для того, чтобы реализовать свой потенциал и получить заслуженное, материальное благо.

Попадая в рабство или не комфортные условия труда, позитивное воздействие от усилий, растворяется в иллюзиях, образуя тотальную неудовлетворенность, агрессию и злость.

Быть может, настало время проститься с негативом и уволиться с работы, на которую идем из-под палки ? Простившись со старым грузом и освободив место для начинаний, вы откроете новую грань жизни, которая станет приятней.

Все это не может позволить вам отключить голову от работы и оставлять ее за дверью дома. А этого ли вы хотели ?

Важно

На сегодня все. Подписывайтесь на обновление моего блога и рекомендуйте его друзьям для прочтения.

В комментариях расскажите о том, как вы помогаете себе с радостью идти на работу ?

До встречи на блоге, пока-пока !

Как научиться улыбаться

Инструкция

Есть такое понятие как психологическая контрактура, которая характеризуется некой застывшей эмоцией на лице. Например, человек какое-то время страдал, и это сопровождалось соответствующей мимикой. Затем ситуация разрешилась, но эмоция на лице зафиксировалась, потому что мышцы привыкли к такому положению.

Поэтому, если ваше лицо хмурится, и улыбка дается ему с трудом, вам необходимо дать мышцам лица работу в ином направлении – в позитивном, то есть просто натренировать их на улыбку.Подойдите к зеркалу и рассмотрите свое первое выражение лица. Оно спокойное, хмурое или все-таки улыбчивое? Если вариант последний, то вам будет намного проще научиться красиво улыбаться.

Если же обычная мимика далеко не радостная, значит необходимо приложить больше усилий в создании новой эмоции на лице.

Стоя у зеркала, вспомните какой-нибудь приятный момент своей жизни и улыбнитесь ему. Постарайтесь сделать это от всей души, не зажимаясь и не сдерживаясь. Зафиксируйте положение своих губ и лица.

Вам нравится то, что вы видите? Если да, то вам нужно лишь отрабатывать улыбку, то есть просто чаще улыбаться, даже если нет объективного повода.

Если же вам кажется, что вы улыбаетесь несколько асимметрично, и это может отталкивать людей, то постарайтесь исправить положение уголков губ до такого, когда улыбка приобретет симпатичный, на ваш взгляд, вид. Это может быть намного сложнее, чем в первом случае, так как вам придется приучать лицевые мышцы к совершенно новому положению.

Задержав улыбку на лице, постарайтесь 10 минут не снимать ее с губ. Сначала будет чувствоваться усталость, но после нескольких недель тренировок вы вдруг заметите, что красивая улыбка естественным образом сама появляется на вашем лице.Следите за состоянием своих зубов и губ.

Регулярно чистите зубы, отбеливайте их и используйте нить. Губы смазывайте гигиенической помадой, чтобы не допустить их обветривания. Все эти мелочи играют большое значение в создании красивой улыбки.

Совет

Конечно, самое главное, чтобы улыбка шла изнутри, поэтому постарайтесь увеличить количество людей и ситуаций, которые могут вызвать у вас радость. Может быть, все дело в неудачном окружении, которое наводит на вас тоску?Развивайте у себя чувство юмора.

Вполне возможно, что вам невесело потому, что вы не понимаете шуток окружающих. Все смеются, а вы – нет, и это только может огорчать вас или даже раздражать, что абсолютно препятствует появлению вашей искренней улыбки.

Настраивайте себя на позитив.

На самом деле, заставить вас улыбнуться могут не только тонкие шутки, но и самые простые вещи. Весна, пение птиц, продуктивный рабочий день, милая пара, встретившаяся по пути, наконец, ваше отражение в стеклах витрин. Улыбнитесь себе, улыбнитесь миру, и он подарит вам свою радостную улыбку в ответ.

Познавательный журнал «Школа жизни.ру».
как научиться красиво улыбаться

Улыбка способна мгновенно очаровать или отпугнуть вашего собеседника. Чтобы научиться красиво улыбаться, нужно постоянно работать над собой. Важно не только выполнять тренировки мышц, но и следить за состоянием внешнего вида губ и полости рта.

Вам понадобится

Гигиеническая помада, макияж губ, выполнение мимических упражнений, уход за полостью рта.

Инструкция

Самая красивая улыбка – это симметричная улыбка. Если не развивать с помощью упражнений мимические мышцы, то обладать красивой улыбкой не получится.Чтобы получить красивую улыбку, необходимо следить и за состоянием полости рта. Нужно регулярно посещать стоматолога и ухаживать за своими зубами.Большое влияние на улыбку оказывает правильный макияж губ.

Ведь даже самую красивую улыбку можно испортить неумело нанесенной помадой. Если возникают трудности с подбором правильного макияжа для губ, можно обратиться за советом к профессиональному визажисту.Важно не забывать об уходе за кожей губ. Не допускайте ее сухости и возникновения трещин.

Для ухода нужно использовать специальные бальзамы, крема и гигиеническую помаду.Чтобы научиться красиво улыбаться, выполняйте специальные упражнения. Например, для выполнения такого упражнения, как хоботок, необходимо вытягивать губы вместе и затем расслаблять их. Два раза в день по 15 вытягиваний.

Можно выполнить следующее упражнение: набрать воздух в легкие, затем, плотно сжав губы, выдохнуть его. В этом упражнении активно работают мышцы щек.

Также хорошей тренировкой для формирования красивой улыбки будет упражнение, при котором нужно сделать губы трубочкой и прорисовать в воздухе восьмерку. После выполнения упражнения дайте губам расслабиться.

Здоровье Оксана Егорьева 10.11.2019

Безошибочная техника, чтоб манипулировать людьми

10 способов управлять людьми и добиваться своего: приёмы от профессионала

Многие считают, что управленческие приёмы пригодятся только тем, чья профессия связана с управлением. На самом деле это набор техник, которые можно применить в любой сфере жизни, где присутствует социум.

Не поддаваться на провокации старой вредной соседки, построить правильные отношения с детьми, наладить контакт с неприятными родственниками или сотрудниками, в конце концов, выгодно продать дачу или даже диван на Avito.

Другими словами, набор техник будет работать абсолютно со всеми людьми, вне зависимости от их пола, возраста и социального положения.

Обратите внимание

Что касается людей на руководящих должностях и предпринимателей, им в первую очередь стоит узнать способы управления людьми. Конечно, недостаточно просто каких-то фишек, почерпнутых с разных сайтов.

Но об этом я расскажу позже, а сейчас — 10 способов, которые пригодятся вам в карьере и в жизни.

1. Правильный взгляд

Есть особенный взгляд, который заставляет людей считаться с вами, признавать в вас сильного противника на уровне подсознания.

Этот взгляд может пригодиться в любой спорной ситуации, когда вы хотите заявить, что с вами стоит считаться и решения здесь принимаете вы.

Нужно смотреть в глаза, но не на поверхность глаза, а как бы сквозь неё, заглядывая в душу. Получается пронзительный взгляд, который заявляет о вашем решительном настрое. И люди чувствуют это.

2. Энергетическая пауза

Чтобы добиться желаемого, люди иногда применяют метод бестактного вопроса в окружении других людей. Наедине вы без колебаний отказались бы отвечать или ответили бы отрицательно, но на людях вы растеряны и можете согласиться или ответить, чтобы не показаться жадным, скрытным и так далее.

Чтобы не попасться на эту удочку, можно применять метод энергетической паузы. Вы смотрите в глаза человеку так, как будто собираетесь ответить. Он готовится принять ваш ответ, но вы не отвечаете.

Вы продолжаете смотреть на него, но ничего не говорите. Он растерянно отводит взгляд, и тогда вы начинаете говорить о чём-нибудь другом. После такого случая он больше не будет пытаться вынудить вас отвечать при людях.

3. Пауза и поощрение

Иногда люди пытаются требовать что-то, уповая исключительно на интенсивность своего требования. То есть человек в принципе понимает, что его требование безосновательно, и вы это понимаете.

Тем не менее он активно и очень эмоционально требует что-то, рассчитывая, что вы уступите, опасаясь конфликта. Если вы поддержите его тон или начнёте возражать, конфликт состоится.

Вместо этого держите паузу и дружелюбно поощряйте человека продолжать разговор. Чувствуя поддержку, человек перестанет горячиться, начнёт говорить спокойнее.

Но и после этого не прекращайте молчания, кивайте и поощряйте его говорить дальше. Человек начнёт объяснять, потом — оправдываться и, наконец, извиняться.

4. Защита от взгляда

Конечно, какие-то приёмы применяете не только вы и не только сознательно. Бывает, что люди бессознательно чувствуют, как надо поступить, чтобы добиться желаемого, и ведут себя так.

Если вы заметили пристальный взгляд собеседника, он может применять к вам какой-то приём психологического воздействия, неважно, сознательно или нет.

Помните: вы не обязаны играть с ним в гляделки, принимая правила его игры. Посмотрите ему в глаза, улыбнитесь, давая понять, что вы заметили его взгляд и вам всё равно, и смотрите на другие объекты.

5. Побороть неприязнь

Жизнь нередко сталкивает нас с неприятными людьми, с которыми мы просто вынуждены общаться и сохранять хорошие отношения.

Чтобы поддержать нормальное общение или получить что-то от этого человека, придётся действительно побороть неприязнь к нему. И не просто натянув фальшивую улыбку, а проникнувшись сочувствием и добротой.

Как это сделать, если перед вами скандальный мерзкий тип?

Представить его маленьким ребёнком. Если ребёнок ведёт себя плохо, значит, он озлобленный, несчастный или избалованный. В любом случае в этом виновата среда окружения.

В принципе, это правда, так что вы даже не обманываете себя. Когда вы увидите этого человека ребёнком, не сможете злиться на него, а люди всегда чувствуют доброту и сочувствие, и это их обезоруживает.

6. Давление

Многие люди для получения желаемого оказывают давление на своих сотрудников, родственников и друзей. Как это выглядит со стороны: многократное повторение одних и тех же требований — то мягкое, то жёсткое, то настойчивое и эмоциональное, то ненавязчивое.

Человек даёт вам понять, что у вас просто не получится сделать по-другому, он будет стоять на своём до самого конца.

Что можно сделать с этим? Хорошо помогает называть вещи своими именами. Например, вы можете сразу спросить человека: «Вы на меня давите?». Как правило, человек после этого теряется. Не менее важно и умение твёрдо говорить «нет».

7. Умение говорить «нет»

Вы должны научиться говорить «нет», это сильно пригодится в борьбе с разного рода манипуляторами, среди которых могут оказаться не только навязчивые партнёры, но и ваши друзья или родные.

Вы должны научиться говорить именно это слово — «нет». Не «не получится», или «не знаю», или «посмотрим», а именно твёрдое «нет».

Конечно, такой категоричный отказ подойдёт не во всех случаях, но в некоторых ситуациях он необходим.

8. Не объяснять свой отказ

Это тоже большое умение, которое приобретается с опытом. Если вы отказали кому-то, сказали своё твёрдое «нет», сумейте обойтись без объяснений и уж тем более без оправданий.

При этом нельзя испытывать чувство вины за то, что вы отказываете без объяснений. Люди чувствуют внутренний настрой, и если вы будете колебаться внутри себя, то от вас добьются комментариев и, может быть, даже уговорят.

И опять же, не всегда стоит отказывать без объяснений, но бывают случаи, когда это необходимо.

9. Позиция без доказательств

В переговорах доказательства правоты часто играют отрицательную роль. Правота — это состояние, которое передаётся на уровне ощущений. Вы чувствуете свою правоту, и другие люди соглашаются с вами.

Если же вы начинаете доказывать свою позицию аргументами, это может разрушить уверенность в правоте.

Допустим, вы приводите один аргумент, и ваш собеседник опровергает его. Если после этого вы приведёте второй аргумент, значит, вы соглашаетесь с тем, что первый был неудачным, а это потеря своих позиций и непоколебимой веры в свою правоту.

10. Зафиксировать новую роль

Если вы вступаете в какую-то новую роль — начальника отдела, капитана команды или какую-то другую — нужно сразу же зафиксировать её, обозначив свои полномочия. Как можно скорее сделайте в новой роли то, что вы не могли бы сделать в прежней.

Отдайте какое-то распоряжение, примите решение, спросите ответ от подчинённых и так далее. Чем дольше вы тянете со вступлением в новую роль, тем больше могут урезать ваши права.

Эти способы управлять людьми и не дать манипулировать собой только небольшая часть всех техник управленческого искусства, которые меняют не только ваш стиль общения, но и само мировоззрение. А приобрести его можно, обучаясь у профессионалов.

Управленческое искусство и новое мировоззрение

Бизнес-тренер, социотехнолог и автор бестеллеров об искусстве управления Владимир Тарасов проводит коучинг для тех, кто хочет стать мастером в сфере управления.

В течение 10 месяцев один раз в неделю будет проходить семинар в виде онлайн-трансляции по всему миру, на котором бизнес-тренер будет рассказывать интересные техники, разбирать индивидуальные случаи участников и помогать им создать свою сильную философию.

Коучинг состоит не только из полезных практик и техник, которые могут пригодиться, но также из работы с участниками, с конкретными людьми и их проблемами.

Притом программа подходит и для стартаперов, и для опытных предпринимателей.

Если вы собираетесь управлять людьми, вам просто необходима цельная философия, твёрдость характера и знание разных психологических фишек. Всё это вы найдёте в программе Владимира Тарасова. Самое время записаться.

Учиться искусству управления на коучинге Владимира Тарасова

Как манипулировать людьми: популярные техники, на которые попадаются все • Фаза Роста

Манипуляторы повсюду! Они как умелые кукловоды дергают нас за ниточки, играют на наших слабостях и желаниях…

Мы считаем их гениями политики, бизнеса и маркетинга. А ведь освоить искусство манипуляции может каждый!

Для этого не нужно быть практикующим психологом или супер-продавцом, который шубу из кролика продаст по цене песца!

Важно

От вас требуется внимательность, умение находить общий язык с людьми и знание некоторых техник.

Манипуляция – это воздействие на сознание людей, использование их слабостей в собственных целях.

Это почти ювелирная работа: одно неверное движение или слово – и жертва сорвется с крючка.

Манипуляторы как трудолюбивые пауки: усердно ткут паутину, заманивая доверчивых людей.

Вы никогда не задумывались, почему народ любит волшебное слово «акция»? Это самая примитивная манипуляция, но ведь работает!

«Два по цене одного», «Скидка 50%» – все, у покупателя горят глаза, а руки сами тянутся к кошельку.

Только пять человек из ста заподозрят подвох, достанут калькулятор и поймут, что в цену неакционного товара хитрые продавцы включили и стоимость «подарка».

Остальные 95% активно выполняют поставленную манипуляторами задачу: покупают и приносят прибыль.

А теперь давайте подумаем, почему в эпоху интернета все еще процветают телемагазины?

Совет

«Как вы раньше жили без этого замечательного надувного матраса? Ну и пусть гости к вам приезжают раз в год, зато вещь-то нужная! Каждый скажет! И почти даром!» – несколько красивых интервью, оригинальная презентация, напоследок – скидка первым пяти позвонившим.

И матрац покупают! В итоге этот бесполезный предмет лежит на антресолях, собирая пыль. Зато «почти бесплатно».

Как научиться манипулировать людьми?

Даже лучший манипулятор не владеет всеми методами воздействия на сознание. Потому что их тысячи!

Для «кукловода» намного важнее уметь понимать людей, чувствовать их настроение, безошибочно давить на болевые точки.

Записывайтесь на бесплатный онлайн-курс «Мужчина: честная инструкция», чтобы научиться распознавать манипуляции!

Записаться

Психология манипулирования – наука непростая, но интересная. Нужно знать, что поддаются внушению не все.

Здесь как с гипнозом: 99% уплывают в страну Морфея уже после пары фраз, но упрямый 1% не сдается!

Людей, чьи слабости и эмоции скрыты глубоко, манипуляторы стараются обходить десятой дорогой. Мало ли что? Эмоционально нестабильными считаются:

молодые мамы;
дети;
люди старше 50 лет.

Выбирая жертву, многие мошенники предпочитают детей, пенсионеров или молодых женщин. Они более уязвимы.

Если кто-то задает вопрос: как манипулировать людьми? – вовсе не обязательно это маньяк или циничный кукловод, который готов ободрать вас как липку.

Обратите внимание

Это здравомыслящий человек, который понимает, по каким правилам живет реальный мир.

Знание базовых манипуляций сделает вас сильнее, вы научитесь использовать техники внушения и распознавать их.

Изучение людей

Прежде чем использовать те или иные приемы нужно быть уверенными, что они подействуют!

Запишитесь на бесплатный онлайн-курс «Мужчина: честная инструкция», чтобы узнать, какие манипуляции используют мужчины в отношениях с женщинами.

Условно манипуляторы делят людей на пять типов.

1. Традиционный. У них преобладает логическое мышление и здравый смысл. Для них важна собственная безопасность и комфорт.

Главный инструмент манипулятора – потребности человека. Представителям этой группы легче внушить, что им нужен новый диван, ведь старый жутко вреден для здоровья.

2. Эмоциональный. Чуткие и ранимые натуры. Их эмоции и желания написаны огромными буквами на лбу и подобрать ключик совсем несложно.

3. Рациональный. Сдержаны и спокойны. Любят рациональные объяснения и конкретику.

Чтобы склонить таких людей на свою сторону, нужно апеллировать мнениями экспертов, данными статистики и приводить авторитетные источники.

«Профессор медицинского университета сказал, что для здоровья щитовидной железы нужно отдыхать у моря как минимум два раза в год» – такому утверждению рациональный человек быстрее поверит, чем «Покупайте наши путевки на море, развлечетесь и здоровье поправите!».

4. Примитивный. Сон, еда, секс, развлечения – манипулировать такими людьми легче всего. Достаточно обратиться к их инстинктам.

5. Сложный. Это люди-загадки, которые надежно скрывают свои эмоции и слабые места.

Как правило, манипуляторы начинают с примитивных методов: убеждение, запугивание, лесть. Если не срабатывает – ищут более легкую жертву.

Манипулирование эмоциями

Что такое эмоция? Это состояние человека, его реакция на определенный раздражитель.

Если вы будете знать, как вызвать необходимую вам эмоцию – сможете контролировать ситуацию.

Базовые виды эмоций: страх, гнев, радость, зависть, обида, жадность, желание и прочие.

Давайте рассмотрим на примерах.

Страх. «В стране неурожай свеклы, цены на сахар будут расти» – и начинается ажиотаж.

Люди сметают с прилавков сахар, будто он подорожает вдвое, а может и вчетверо!

Хотя на самом деле нужно было просто быстрее продать предыдущую партию, чтобы освободить хранилища для новой. Но манипуляция подействовала на сознание толпы.

Другой пример: ваша коллега по работе постоянно опаздывает.

В ответ на угрозу пожаловаться шефу вы слышите: «Прикрой меня, тогда я не расскажу, что ты на рабочем месте маникюр делаешь и на сайте знакомств сидишь».

И вы отступаете, потому что она знает вашу слабость и использует ее против вас.

Жадность. На этом чувстве построены все финансовые пирамиды. Это же так просто: вложить деньги, ничего не делать и при этом получать прибыль!

В эту ловушку попадаются все: чем красивее и заманчивее обещания – тем сильнее текут слюнки, а в голове уже мелькают заработанные доллары.

Гнев. Это любимый прием политиков: направить агрессию людей в нужное им русло. «Мы заботимся о благополучии страны, а вот Господин Х сбежал за границу с награбленным добром. Нужно найти и покарать виновника!».

Эдакий громоотвод, который отвлекает внимание толпы от реальной проблемы и перенаправляет их гнев на неугодного.

Важно

Или, предположим, бастуют рабочие завода. К ним выходит начальник и говорит: «Сегодня зарплаты не будет, потому что инкассаторы не успели ее привезти».

Он умолчит о том, что ведомости подал вчера вечером (а может и вообще не подал).

Виновник есть, оправдание есть, гнев людей перенаправлен. Проблема не решена, ну и что? Манипуляция же сработала.

Жалость. «Я спрыгну с крыши, если ты не будешь со мной встречаться!». Отличный способ привлечь внимание девушки и сыграть на ее жалости.

Зачем заморачиваться: дарить цветы, ухаживать, говорить красивые слова? Ведь можно пойти кратчайшим путем.

Зависть. На зависти, гордыне и конкуренции построена вся реклама.

«Маша ездит на старой машине, которая заводится через раз и глохнет в самом неподходящем месте. А Вася купил себе в кредит новую и бед не знает. В таком-то банке лучшие условия…» – схема проста и понятна.

Нужно зацепить амбиции и гордость человека – тогда он пойдет в банк и возьмет этот проклятый кредит.

Иначе не уснет. Да, как бы забавно это не звучало, но многие люди так и поступают.

Даже мода на одежду, обувь и аксессуары – это разновидность манипуляции.

Дизайнерам тоже кушать хочется, а для этого нужно продать новую коллекцию – вот и идут в ход броские слоганы и красивые обещания.

Важно помнить, что эмоции – это сиюминутное проявление. Если человек отреагировал так, как вы ожидали – его нужно «брать тепленьким», пока у вас есть реальные рычаги давления.

Завтра ваше предложение (угроза, жалоба, похвала) уже будут неактуальны.

С мужчинами манипуляции исподтишка тоже прекрасно срабатывают. Лесть, похвала, кокетство – лучшие помощники женщин. Вот что пишет участница курса «Путь Женщины»:

Отзыв участницы курса «Путь Женщины»

Манипуляции разумом

Это более сложный прием, но действенный! Недоверчивые люди ведут себя как ежики: никому не показывают свое розовое, незащищенное иголками пузико.

В общении ведут себя осторожно, выведать их слабые места крайне сложно – получите жесткий отпор. Зато они доверяют логике!

Чтобы манипулировать разумом – нужно послать человеку скрытый и выгодный для вас посыл, дополнив его вескими аргументами.

Подумайте, все ли знания, которые вы получили в школе или ВУЗе, можно проверить?

Вы верите, что солнце – звезда, но никто не летал к нему, чтобы убедиться: действительно ли это так?

Совет

Мы верим экспертам, ученым и политикам, ведь «они лучше в этом разбираются». Наша наивность – отличный инструмент для манипуляции.

В разум человека можно внедрить любую идею! Вам могут сказать, что цены на продукты выросли, потому что неурожай (подорожал импорт, уменьшился спрос).

Народ в это верит. Ведь вот же они, факты: по телевизору и статистику показали, и агроном известный выступал.

На самом же деле 3/4 запасов просто пошли на экспорт, но этого людям почему-то не сказали.

Для открытия собственного бизнеса нужен стартовый капитал. И без этого никак. А где его взять? Конечно, в банке.

Вот возьмете кредит – и сразу будете успешным предпринимателем. А то, что у вас еще нет перспективной идеи, годного бизнес-плана, команды проекта – это так, мелочи.

Маркетинговый отдел банка послал в ваш разум идею: хотите собственный бизнес (квартиру, машину) – идите к нам.

Учитесь выдвигать яркие и интересные идеи, внедряйте их в разумы людей.

Стандарты, шаблоны, реклама услуг и продуктов – это результат манипулирования умами миллионов.

Как стать успешным манипулятором?

Научиться контролировать свои эмоции. Манипуляторы – отличные актеры, в нужный момент они изображают безразличие, сочувствие, любовь или злость.Нужно добиться, чтобы ваши эмоции выглядели натурально.
Общайтесь. Чтобы достичь цели нужно найти подход к любому человеку, независимо от социального положения и возраста.В этом вам не поможет учебник по психологии – только практика. Ваши коммуникационные навыки должны быть на высоте.
Будьте убедительным. Чтобы оппонент поверил в вашу идею ее нужно преподнести убедительно.Поработайте над голосом и интонациями, научитесь апеллировать мнениями экспертов и фактами.
Собирайте информацию. Чем больше вы будете знать об объекте манипуляции – тем легче найдете к нему подход.Ни один профессионал не начнет операцию неподготовленным. Сведения можно получить в ходе общения с самим объектом, от его родственников, друзей и знакомых.

Подведем итоги

Чтобы успешно манипулировать людьми нужно:

уметь распознавать тип личности и слабые места;
быть общительным, легко входить в доверие;
научиться контролировать эмоции;
отрепетировать убедительный тон и жестикуляцию;
освоить базовые методы.

А вы умеете манипулировать людьми?

0 Элина Воронцова, Фаза Роста

Манипуляция людьми

Манипуляция людьми – это приемы воздействия на сознание других индивидов.

Искусство манипуляции людьми предусматривает, что манипулятор, зная тонкости человеческой души, находит особый подход к каждому индивиду и каждый раз, создавая себе новый образ, осуществляет задуманные дела.

Многие индивиды не догадываются, что существует масса манипулятивных техник и методов, с помощью которых на них почти что ежедневно влияют. Они часто этого не замечают, так как используется скрытая манипуляция.

Ни один опытный манипулятор не владеет всеми этими способами сразу и не может применять всевозможные приемы манипуляции. Но ему хватает нескольких методов, чтобы управлять людьми в необходимом ему направлении.

Человек, использующий техники манипуляции людьми, должен хорошо разбираться в различных типах личности, а также уметь чувствовать настроение и понимать эмоциональное состояние людей. В какой-то степени все люди могут попасть под влияние манипулятора.

Зависимо от индивидуальных характеристик людей, внушаемость может быть более высокой или слабой. Бывают люди, над которыми любое воздействие практически бесполезно, также они не поддаются гипнотизированию.

Таких людей манипуляторы-злоумышленники обходят стороной, боясь остаться выведенными на чистую воду.

Можно задаться вопросом, как же они знают, кого нужно сторониться? Манипуляторы, в какой-то мере психологи, они определяют, есть ли у людей слабые места, изучают личность, насколько сильный у них характер. Найдя слабую точку, они бросают все свои силы на нее.

Совет

Это может быть убеждение, интерес, привязанность, эмоциональное состояние и другое. Главное – правильно отыскать эту точку и оказывать на нее воздействие.

Таким же способом руководствуются рекламодатели, политики, общественные деятели, а так же обычные люди в своих корыстных целях.

Манипуляция людьми психология

Не надо быть наивными и полагать, что никогда не попадешь под влияние манипуляции людьми или гипноза. Лучше заранее быть готовым к возможному воздействию на свою психику.

Это не значит, что следует начинать смотреть на всех людей недоверчиво с подозрением. Просто необходимо быть готовыми, более внимательными и наблюдательными.

Если возникли какие-то подозрения, следует спросить у себя, что этому человеку может быть от вас нужно.

Манипуляция сознанием человека. Чтобы понимать психологию манипуляции, требуется знать, какие приёмы чаще всего используют манипуляторы. Манипулятор, в целях добиться желаемого от конкретного человека начинает его восхвалять, чтобы завоевать его расположение.

Когда он чувствует, что добился желаемого состояния, тогда и начинает очень быстро просить что-то сделать для него.

Индивид, которому только что наговорили кучу комплиментов, будет чувствовать себя неловко и невоспитанно, если откажет в просьбе, поэтому такая уловка срабатывает.

Если вовремя осознать, что все слова, которые произнес манипулятор, были неуместными, неискренними, или почувствовать, что за ними сейчас последуют какие-то просьбы, следует проявлять твердость. Некоторые невоспитанные манипуляторы, увидев, что такая техника не срабатывает, сразу забирают свои слова назад, и еще вдобавок могут наговорить много грубостей.

Обратите внимание

Частым приёмом манипуляции людьми является запугивание. Манипулятор считает, что способен таким образом держать человека под контролем, думает, что тот откажется от собственных целей в его пользу. Очень часто такой метод срабатывает.

Желание человека использовать манипуляцию против людей, выражает его личностную слабость. Манипулятор, получая власть над действиями другого человека, пытается компенсировать собственное бессилие. Но, иногда люди даже не подозревают, что манипулируют другими. Каждый хотя бы раз манипулировал кем-то.

Психология выделяет некоторые типы людей, которые являются потенциальной жертвой манипуляции. Чтобы не попасть под ненужное влияние, необходимо определить свой тип личности.

Традиционный тип – это люди, которые обычное время проводят между сном и состоянием сознания. Они желают иметь комфорт и быть в безопасности, у них логическое мышление и преобладает здравый смысл.

Манипуляция сознанием человека такого типа осуществляется на уровне его потребностей.

Второй тип людей – это личности, находящиеся почти все время в стрессовом состоянии. У них преобладает мышление правым полушарием мозга, то есть творческое. Поэтому это чуткие, ранимые, мечтательные натуры, которым легко внушить любую идею.

Манипуляция над этими людьми происходит на уровне их воображения и чувств.

Люди третьего типа – это рациональные личности, у которых преобладает левое полушарие, то есть логическое мышление. Свое отношение к миру они строят на основе логического анализа. Они любят конкретику и факты.

Манипуляция над этими людьми осуществляется за счёт давления на их чувство собственного достоинства и справедливости, взывая к их морали и совести.

Люди четвертого типа в своем поведении руководствуются примитивными животными инстинктами. Основные потребности этих людей составляют: еда, сон, половой акт.

Важно

Манипуляция сознанием человека осуществляется с помощью предоставления им одного из этих удовольствий.

Пятый тип людей составляют особи с психическими патологиями. На их поведение влияют галлюцинации. Они не имеют возможности руководствоваться здравым смыслом, полноценно осознавать происходящие вокруг них. Над такими людьми совершается самая жесткая манипуляция. Их просто запугивают или напрямую причиняют боль.

Способы манипуляции людьми

Искусство манипуляции людьми включает различные способы. Часто одни из них люди используют в своем обычном поведении, не подозревая об этом. Но бывают люди, которые специально упражняются в техниках манипуляции, чтобы научиться эффективно добывать от других людей необходимую информацию или заставлять их что-то делать.

Индивиду, не нуждающемуся в манипуляции над другими людьми, все равно нужно знать об этих способах, чтобы уметь их вовремя распознать и разоблачить манипулятора, защитить свое психическое состояние. Используя какой-то из способов манипуляции людьми, необходимо предварительно подготовиться, чтобы повысить эффективность его влияния.

В первую очередь, нужно определить, на что будет ориентироваться психологическая манипуляция человеком.

Среди мишеней манипуляции людьми выделяют:

— потребности, склонности и интересы индивидов;

— убеждения, мировоззрение;

— стиль поведения, привычки, способ мышления;

— профессиональные навыки;

— эмоциональное состояние людей.

Чтобы манипуляция сознанием человека была удачной, нужно собрать как можно больше информации о нем. Продумать место, условия и время, когда будет происходить данная манипуляция. Чтобы повысить внушаемость, необходимо создать необходимую обстановку, выбрать изолированное место или людное (зависимо от ситуации) и после этого осуществлять задуманное.

Большое влияние имеет установленный между людьми контакт. Человек, который часто применяет манипуляцию против людей, знает, как установить коммуникативный контакт, как его развить, вызвать доверие.

Всего этого он мог научиться, штудируя специальную психологическую литературу, а потом закрепить эти знания практическими навыками и опытом их постоянного применения.

Когда коммуникативный контакт установлен, следует считать, что подготовительный этап завершен, и можно переходить непосредственно к способам манипуляции. Хотя некоторые способы не нуждаются в подготовительном этапе.

Совет

Техники манипуляции людьми. Ложное переспрашивание – это способ манипуляции людьми, цель которого в изменении смысла речи сказанной человеком, изменяя его на выгодный для манипулятора смысл.

Манипулятор начинает говорить, как бы то же самое, но немного иными словами, не просто пересказывая, а меняя смысл всей идеи.

Поэтому, чтобы не попасться на эту уловку, нужно внимательно вслушиваться в пересказанное и сразу выправлять неточности.

Показное безразличие – это способ манипуляции людьми, который заключается в доказывании собственной правоты, проявляя безразличие к идеям человека.

Манипулятор ждет, пока собеседник начнет доказывать, что его информация имеет значимость, высказывать факты и информацию, которую нужно было утаить.

Таким образом, особо не напрягаясь, манипулятор получает желаемые факты, как на блюдечке. Важно замечать провокацию и не поддаваться на нее.

Мнимая ущербность – это способ манипуляции людьми, заключающийся в проявлении манипулятором слабости и ожидании снисходительного отношения к себе.

Обратите внимание

Если манипулируемый уверовал в эту слабость, он перестает воспринимать манипулятора, как соперника, расслабляя свою бдительность.

Не попасть под влияние этой уловки можно, если всех людей воспринимать, как сильных и серьезных соперников, но не сделать это своим постоянным отношением к другим, поскольку те люди, которые не являются манипуляторами, начнут сомневаться в своем доверии.

Способ ложной влюбленности – это манипуляция людьми, которая выражается в любовных признаниях, уважении, почтении. Затуманивае сознания любовными обещаниями, можно добиться очень многого, чем просто попросить. В таком случае только холодный разум и чуткость могут помочь в противостоянии психологического воздействия или разоблачении истинных чувств.

Используя немотивированный гнев и ярость, манипулятор ожидает, когда собеседник начнет его успокаивать и идти на уступки. Чтобы уберечь себя от этой уловки, не следует обращать внимание на гнев собеседника, не стоит его успокаивать, все равно рано или поздно он успокоится.

Проявление безразличия способно сбить такого манипулятора с толку. Также, чтобы поставить манипулятора на место можно ответить ему агрессивным, но не крикливым тоном, глядя ему в глаза и принимая воинственную позу, можно взять его за плечо или за руку.

Если такой человек является физически более развитым, чем манипулятор, то последний даже пожалеет, что применил этот способ.

Психологическая манипуляция человеком способом быстрого темпа или спешки заключается в том, что манипулятор начинает очень быстро говорить, прикрывается спешкой, заговаривает собеседника, который не успевает переварить всю полученную информацию и добивается молчаливого его согласия. Если наблюдается подобное поведение, тогда нужно остановить его монолог, перебить и сказать, что вы сами не имеете времени и быстрым шагом удалиться или бросить трубку, но перед этим обязательно извиниться.

Манипуляция людьми, заключающаяся в высказывании подозрительности и вызывании оправданий очень эффективна, поскольку устраняет психологический защитный барьер человека.

В таком случае, манипулятор разыгрывает подозрительность, недоверие, в ответ на которое, естественно, человек начинает оправдываться. В этот момент манипулятор начинает формировать у собеседника необходимые установки.

Важно

Только уверенная в себе личность, показывающая, что она знает цену своим словам и действиям, может противостоять таким действиям.

Манипуляция людьми, заключающаяся в проявлении слабости, усталости или ухудшении здоровья, приводит к тому, что люди быстро соглашаются с идеями манипулятора, не желая мучить его своими высказываниями или доказательствами обратного. Следует быть внимательным и не поддаваться на такого рода провокации.

Способ манипуляции людьми, заключающийся в иронии манипулятора или усмешке над словами собеседника, приводит к тому, что человек выходит из себя, начинает сильно злиться в ответ на применяемую к нему иронию, чем снимает из себя защитный барьер психики и становится готовым к внушению. Единственным способом борьбы с такой манипуляцией является полное безразличие к сказанному.

Сбивание с мысли – очень распространенная психологическая манипуляция человеком, которую часто воспринимают за обычную невоспитанность.

Человек-манипулятор, стремится перевести разговор в необходимое для него русло, постоянным перебиванием собеседника.

В этом случае нужно просто продолжать говорить свое, если это действительно важно, или уйти от разговора, но не слушать, что говорит манипулятор.

Существует такая манипуляция, как ложное представление выгодных условий для собеседника. Манипулятор старается намекнуть, что у собеседника имеются на данный момент большие возможности.

Манипулируемый начинает что-то отрицать, благодаря чему открывается для внушения установок, которые последуют сразу же.

Совет

Важно самому четко понимать свое место и не стараться что-то доказывать, главное, что вы это знаете.

Способ манипуляции – имитация предвзятости, заключающаяся в том, что манипулируемый, оказывается в условиях, в которых ему нужно отклонить подозрение в предвзятом отношении к манипулятору.

Чтобы это сделать, он начинает хвалить манипулятора, говорить о его добрых стремлениях, таким образом, создавая личную установку на положительное отношение к манипулятору.

Чтобы не начать действовать подобным образом, нужно просто опровергнуть предвзятость, но не начинать хвалить манипулятора.

Введение людей в заблуждение, применяя специфическую терминологию – один из эффективных способов манипуляции людьми. Такое манипулирование происходит посредством применения в разговоре неизвестных собеседнику терминов.

Человек, попадающий под влияние, оказывается в неловком положении и робеет переспрашивать о сущности этих терминов. Не нужно стесняться, лучше уточнить непонятное для себя слово, чтобы потом не оказаться в неясной ситуации.

Существует такой способ манипуляции, как навязывание неправдивой глупости. Манипулятор пытается обвинить собеседника в глупости и безграмотности, чем ввергает его в замешательство.

Обратите внимание

И пока тот думает и сомневается в своих способностях, манипулятор пользуется моментом и оказывает необходимое влияние.

Если человек рационален, тогда он уверен в собственной грамотности и соображает, что это все просто выдумки.

Методы манипуляции людьми

Методы и техники манипуляции людьми применяются так часто, что порой люди не понимают, что становятся жертвами манипуляторов. Чтобы распознать приемы манипуляции человеком, нужно знать секреты методов манипуляции.

Первый секрет манипуляции обозначает, что под влияние манипуляторов в большей части попадают люди, которые слишком милосердные, добрые, простые, которые готовы пожертвовать собой ради других людей. Такие черты положительны по своей сути, но делают людей чересчур уязвимыми. Опытный манипулятор как раз таки воздействует на эту слабую черту, чем добивается своего.

Второй секрет применения методов манипуляции определяет, что манипуляторы, пользуясь подсознательным страхом людей остаться в одиночестве, быть брошенными, надавливают на эти чувства, грозясь превратить страхи в реальность.

Третий секрет манипуляции означает, что многие из людей боятся отрицательных эмоций. Поэтому они часто избегают конфликтных ситуаций. Воздействовать на таких людей очень легко, достаточно просто повысить голос и даже без специальных и ухищренных методов воздействия можно обойтись.

Четвертый секрет воздействия против людей заключается в том, что они употребляются против тех, кто не умеет сказать «нет».

Основные методы и техники манипуляции людьми, которые можно очень часто встретить в обычной жизни, представлены дальше.

Метод манипуляции людьми – «навешивание ярлыков». Используя этот метод, манипулятор в ходе разговора о третьем лице оскорбляет его.

От количества той негативной информации, которую высказал манипулятор, все окружающие начинают думать об этом человеке плохо, хотя сами еще могли ни разу в жизни с ним не встречаться или перестают верить этому человеку, если это их общий знакомый. Так манипулятор достигает своей цели.

Важно

Он влияет на восприятие этого человека другими людьми, и теперь о нем будут думать плохо, не будут приглашать в компании или поддерживать его идеи.

«Сияющие обобщения» – это метод манипуляции людьми, который часто применяют пиар агенты в целях создания положительного образа человека или продукта (если это реклама).

Это скрытая манипуляция человеком, которая содержится в том, что среди людей распространяется информация, несущая в себе положительные отзывы, высказывания добрых людей об объекте.

Таким образом, достигается необходимый эффект – формирование положительного образа.

Метод манипуляции людьми под названием «ссылка на авторитеты» – заключается в том, что человек высказывается, цитируя известных личностей или влиятельных фигур, чтобы произвести впечатление на окружающих.

«Игра в простонародность» – это метод манипуляции людьми, который в большей степени встречается у политических деятелей. Такой деятель пытается создать себе образ простолюдина, таким образом, уменьшая дистанцию между собой и народом. Показывая, что он такой, как все люди и пытается вызвать доверие, сформировать положительный имидж.

Метод манипуляции людьми под названием «подтасовка карт» содержится в том, что манипулятор выбирает некоторые приблизительно похожие факты и, складывая их вместе, демонстрирует только одну сторону проблемы, которая выгодна самому манипулятору.

Как манипулировать людьми

Многим людям, чаще неудачникам, подсознательно хочется управлять другими, знать как манипулировать людьми, изменяя их мышление и поведение в угоду себе.

Конечно, это эгоистичное желание не сделает их более удачливыми и успешными, т.к.

манипуляция людьми — это всего лишь неосознанная компенсаторная стратегия, которая, как кажется манипулятору, поднимет его самооценку и жизненную Я-позицию, при этом не создаст новых близких, гармоничных отношений и разрушит старые.

Сегодня, на сайте психологической помощи http://Психоаналитик-Матвеев.РФ вы, уважаемые посетители, узнаете как манипулировать людьми конструктивно, без вреда себе и другому человеку.

Манипуляции исключительно для пользы ближнего или общей выгоды, а не в угоду своего ЭГО.

Как манипулировать людьми — разные манипуляции

Манипуляции, или скрытое управление людьми широко распространено во всех сферах жизнедеятельности человека, начиная с семьи, заканчивая политикой.

Манипулируют практически все и везде: родители, воспитатели и учителя манипулируют детьми, дети скрытно манипулируют ими. Начальники подчиненными, и наоборот. Сильный слабым, и слабый сильным. СМИ, реклама, маркетологи скрытно управляют массовым сознанием. Политики и дипломаты — друг другом, на уровне целых государств и стран.

Манипулировать людьми можно скрытно и открыто, осознанно и неосознанно, деструктивно и конструктивно, эгоистично и альтруистично, в виде негативных и позитивных социально психологических игр.

Совет

Люди хотят манипулировать другими людьми: женщины желают знать как управлять мужчиной, мужчины — женщиной; другие желают влиять на человека, уметь убеждать его в свою пользу…

В контексте данной статьи, мы, конечно, будем рассматривать техники как манипулировать людьми с осознанной, позитивной и конструктивной точки зрения и практического применения манипулятивных методик.

Техники: как манипулировать людьми, используя вербальную, невербальную подстройки

Рассмотрим действенную и практическую технику манипулирования людьми, которую зачастую применяют в скрытом, эриксоновском гипнозе и в методиках НЛП (Нейролингвистического программирования).

Вербальная подстройка, чтобы манипулировать человеком
Чтобы научиться манипулировать человеком, вам нужно использовать технику вербальной (словесной) подстройки к нему.

Что для этого необходимо:
1) Непосредственное наблюдение за человеком: за его словами и предложениями, тембром и темпом голоса, интонацией;

2) Синхронизировать свой ритм с ритмом другого человека;

3) Говорить многозначительно и убедительно;

4) Следить за постоянно меняющимися реакциями вашего визави;

5) Использовать «разрешающие» слова, а не приказные или запрещающие (например, вместо «должен» и «нельзя» — «можно»);

6) Вторить словам другого человека, повторять их (показывая, что вы принимаете его и поддерживаете), но не «попугайничать»;

7) Самому быть спокойным и расслабленным (техника расслабления);

8) Желательно направить свой взгляд в один глаз визави, например, левый в левый, при этом как можно реже моргать и смотреть как бы сквозь этого человека, сфокусироваться сантиметров в 30 позади него.

Невербальная подстройка и манипулирование
Чтобы манипуляция человеком была более действенна, кроме вербальной подстройки используют невербальную, т.е. язык тела, мимики и жестов (читать подробнее), частично копируя его с того, кем вы хотите манипулировать (не «обезьянничать»).

После некоторой практики и тренировки (без этого никак), вы поймете как манипулировать людьми, используя совместно и конгруэнтно (т.е. слова не должны расходится с невербальными сигналами) и вербальную подстройку, и невербальную.

Подстройка под другого человека снимает напряжение с него, расслабляет, убирает автоматические психологические защиты, и делает его открытым для внушения, убеждения, влияния на человека и других манипуляций.

Схема проста: Подстройка — Подстройка — Подстройка — Манипуляции, и снова — Подстройка — Подстройка — Подстройка — Манипуляции, и т.д., до нужных результатов, как в изменении мышления, эмоций и, главное — поведения.

Использование репрезентативных систем (визуальная, аудиальная, кинестетическая), для манипуляции людьми:
Также, чтобы манипулировать людьми, неплохо к вышеперечисленным методикам добавить репрезентативные системы человека (читать подробнее), чтобы знать как он думает и мыслит.

Однако помните, что использовать эти техники манипуляций можно только в осознанных благих намерениях, только в добро — никак не во зло, т.к. зло возвращается злом — аксиома.

Используя подобные манипуляции, вы можете помочь, например, пьющему человеку избавиться от этой проблемы, либо приучить ребенка без криков, приказов и негативов, скажем, чистить зубы и убирать свою постель…а также многие другие добрые вещи…

Если самостоятельно не получается познать как манипулировать людьми, то вы можете обратиться за помощью к психологу-психоаналитику онлайн

Помощь психолога онлайн

Психодиагностика и тесты

Тест на склонность к манипуляции

Психологические статьи — читайте журнал психолога

Манипуляция людьми – методы, способы, техники

Многих людей обижает тот факт, что ими манипулируют. Однако если внимательно присмотреться к тому, как ведут и поступают люди, то окажется, что абсолютно все прибегают к методам манипуляции.

Если кому-то кажется, что он не использует специальных методов и техник манипуляции, то он заблуждается в отношении того, что для этого процесса нужно обладать специальными знаниями.

Манипуляция развивается в человеке с самого детства, поэтому он точно использует конкретные способы воздействия на окружающих.

Обратите внимание

Самыми первыми попытками воздействовать на окружающий мир является крик, плач, истерики. Данными способами пользуются абсолютно все дети, чтобы воздействовать на поведение и решения своих родителей.

Когда поступки, которые ребенок совершил, помогли ему достичь желаемого, тогда он снова их применяет, чтобы в будущем аналогичным способом воздействовать и влиять на желаемый исход событий. Вот почему психологи интернет-журнала psytheater.

com советуют во время истерик детей не поддаваться им, поскольку если родители изменять свое мнение под действием детской истерики, тогда ребенок еще не раз прибегнет к ней.

Каждый человек словами или действиями вызывает ответные реакции у того, с кем он контактирует на данный момент. Вы заходите в общественный транспорт, и вам уступают место – вы сманипулировали так, чтобы вам уступили. Бабушка на улице продает яблочки, и вы их купили – вами даже здесь сманипулировали.

Манипуляция – это побуждение другого человека сделать какое-то действие, что-то сказать или пожелать, начать хотеть. Вот почему они присутствуют абсолютно в любых отношениях: любовных, дружеских, коллективных, групповых, родительских и т. д. Везде, где происходит ваш контакт с другим человеком, происходит манипуляция.

Причем манипулируете как вы, так и вами.

Если это понимать и видеть, то можно улыбнуться многим манипуляциям. Это естественно в природе взаимодействия людей. Все друг другом манипулируют. Манипуляции есть везде, и они не всегда опасны. Для чего об этом знать? Для того чтобы уйти из той крайности, когда вы видите, что вами манипулируют.

Дело в том, что людей настроили против манипуляций. Пишут книги о манипуляциях, проводятся лекции, показывают передачи. Манипуляции всегда выставляются только с отрицательной стороны. Если манипулируют вами, то вы обязаны защищаться. Если манипулируете вы, тогда в этом нет ничего страшного.

Но манипуляции сами по себе – это ни хорошо и ни плохо. Многое зависит от того, каковы мотивы той или иной манипуляции. Если человек хочет выиграть за ваш счет, тогда здесь нужно уметь защищать себя.

Важно

Но если человек манипулирует вами, потому что просто взаимодействует, контактирует, то здесь не нужны никакие защиты.

Понимая, что манипуляции – это любое взаимодействие людей, где каждый пытается побудить партнера что-то сделать или сказать, можно к этому относиться спокойно.

Но людей на сегодняшний день настраивают против манипуляций, что заставляет их постоянно защищаться даже тогда, когда ими никто специально не манипулирует, а просто желает побудить на что-то. Отрицательное отношение к естественному взаимодействию между людьми заставляет их постоянно защищаться.

Что ж, защищаться нужно, когда за ваш счет пытаются выиграть, достичь успеха. Но не нужно защищаться и обижаться на партнера, когда он просто с вами контактирует, параллельно на что-то побуждая и желая от вас получить.

Что такое манипуляция людьми?

Манипуляции есть везде, и у каждого человека есть свой набор техник и методик, к которым он может прибегать как осознанно, так и неосознанно, чтобы влиять на окружающих. Что такое манипуляция? Это такое поведение человека, которое помогает ему воздействовать на сознание людей, чтобы те действовали так, как он того хочет.

Существует очень много техник и способов манипуляции. Люди пытаются их все изучить, хотя на самом деле это просто невозможно.

У каждого человека за всю его жизнь выработан определенный набор манипулятивных техник, к которым он прибегает каждый раз, когда не соглашается с поведением или мнение окружающих и желает изменить.

Порой эти техники осуществляются настолько инстинктивно, что человек не замечает, как манипулирует.

На каждого человека ежедневно обрушивается целый набор манипуляций, которые воздействуют на него намеренно и ненамеренно. Например, запахи в магазине заставляют приобрести продукцию. Внешний вид женщины побуждает мужчину к ней подойти и познакомиться. Наличие дорогого автомобиля у мужчины заставляет женщину не отказать ему в знакомстве.

Манипулируют абсолютно все люди. Просто от того, что не всегда это происходит осознанно, людям кажется, что они не манипулируют окружающими. При этом само отношение к манипуляциям формируется отрицательное:

Если вами манипулируют, тогда это плохо.
Если вы манипулируете другими, тогда это хорошо для вас, но вы пытаетесь не показывать виду.

Ни один манипулятор не обладает всеми техниками манипуляции. Абсолютно все люди подвергаются различным манипуляциям. То, насколько хорошо сработает манипуляция, зависит от степени внушаемости человека, на которого она направлена.

Чтобы эффективно манипулировать, нужно обладать хорошими знаниями психологии.

Чем лучше человек разбирается в человеческой душе, тем легче ему манипулировать окружающими, чтобы достичь всего одного – тех целей, которые он перед собой поставил.

перейти наверх

Способы манипуляции людьми

Манипулируют абсолютно всеми и все. Не нужно теперь бояться людей и относиться ко всем с подозрением. Лучше просто знать, какими способами манипуляторы пытаются воздействовать на ваше мнение или поведение, чтобы оставаться при своем решении, а не вестись на поводу:

Восхваление. Манипулятор сначала говорит множество комплиментов своей жертве, а когда располагает ее к себе, начинает просить что-то взамен. Трудно становится человеку отказать манипулятору, который только что возвысил его и сделал чуть ли не пупом Земли. Если осознать, что все комплименты были неискренними и нечестными, тогда легче отказать в просьбе.
Запугивание. Сначала манипулятор различными способами вызывает страх у человека, а затем что-то ему предлагает, что позволит человеку избавиться от этого страха. Такой метод часто используется в рекламе, когда зрителям сначала говорят, что они больные и некрасивые, а потом предлагается продукция, которая может решить рассматриваемую проблему.

Выделяют несколько типов людей, которые подвергаются манипуляции:

Люди, которыми можно манипулировать на уровне их потребностей.
Личности, манипуляции над которыми осуществляются на уровне чувств и воображения.
Люди, которые поддаются манипуляции, если давят на чувство собственного достоинства, мораль, справедливость, совесть.
Психически больные личности, которыми манипулируют галлюцинации.

перейти наверх

Техники манипуляции

Существует очень много техник манипуляции, которые невозможно перечесть и рассмотреть.

Однако распространенными среди них могут оказаться:

Ложное переспрашивание – повторение за человеком его слов, но только с иным смыслом и значением, чтобы получить согласие.
Ложное безразличие – когда манипулятор отторгается от человека, чтобы заставить его изменить свое мнение на то, которое было предложено.
Мнимая ущербность – когда манипулятор показывает себя слабым и нуждающимся и ждет помощи. Чтобы не стать жертвой такой манипуляции, нужно верить в то, что все люди являются сильными и все способными сделать.
Ложная влюбленность – когда манипулятор признается в любви, уважении, признании человека, а затем начинает что-то у него просить.
Ложная ярость и гнев – когда манипулятор ждет, что его будут успокаивать.
Спешка – когда манипулятор быстро говорит или ссылается на нехватку времени, заставляя человека быстро принять решение, часто не взвешивая все «за» и «против».
Подозрительность – когда манипулятор начинает высказывать сомнения, заставляя человека оправдываться.
Усталость, слабость, ухудшение здоровья – когда манипулятор ссылается на данные состояния, вызывая у человека желание его не мучить различными приставаниями и требованиями.
Насмешка или ирония – когда манипулятор насмехается над человеком, чтобы вывести его из равновесия.
Перебивание – манипулятор постоянно перебивает и переводит разговор в другое русло.
Мнимые выгодные условия – когда манипулятор говорит о том, что у человека на данный момент появились какие-то выгодные предложения, которые больше никогда у него не возникнут.
Введение в заблуждение – когда манипулятор использует неизвестную терминологию, недостоверные факты либо просто обманывает человека.
Навязывание глупости – когда манипулятор обвиняет человека в глупости и безграмотности. Пока человек находится в замешательстве, манипулятор внушает ему свои идеи.

перейти наверх

Методы манипуляции людьми

Чтобы не пасть жертвой манипуляторов, которыми являются абсолютно все люди, нужно знать распространенные методы и секреты манипуляции:

Манипулировать можно добрыми, милосердными, простыми и жертвующими людьми.
Манипулируют люди страхом остаться в одиночестве и быть брошенными.
Манипулируют теми, кто боится отрицательных эмоций и конфликтов.
Манипулируют людьми, неспособными отказать.

Достаточно часто люди сталкиваются с такими манипуляциями в своей жизни:

Навешивание ярлыков – манипулятор негативно отзывается о человеке в присутствии людей, чтобы вызвать у них определенное представление о нем. Таким образом, люди еще не видели и не общались с человеком, но уже негативно к нему относятся.
Обобщение – когда манипулятор при обсуждении какого-то вопроса ссылается на то, что «все люди» так думают, делают или оценивают.
Ссылка на авторитеты – когда манипулятор желает сослаться на то, что с его мнением соглашаются авторитетные лица либо он базирует свои знания на мнении авторитетных людей.
Игра в простонародность – когда манипулятор желает показать себя простым человеком, чтобы сократить дистанцию между людьми и не вызывать недоверия.
Подтасовка карт – когда манипулятор берет несколько фактов и объединяет в одну идею, выгодную ему.

перейти наверх

Итог

В итоге все люди манипулируют и становятся объектами для манипуляций. Говорить о том, что есть люди, которые никогда не пытались воздействовать на окружающих, не приходится. Ведь порой манипуляция происходит неосознанно, человек так всегда себя ведет в определенных ситуациях несогласия.

Здоровье Оксана Егорьева 10.11.2019

5 идей, чтоб улучшить свою жизнь

60 маленьких шагов к улучшению жизни за 100 дней

Как изменить свою жизнь? Еще одно руководство к действию по улучшению своей жизни и приведению в порядок не только своих мыслей, но и своих вещей. Как мы знаем, все взаимосвязано: если вы опустите голову и ссутулитесь, то сразу почувствуете себя неуверенно. Но стоит вам даже в плохом настроении поднять голову, расправить плечи и улыбнуться, как вокруг все меняется и вы уже короли бала.

«100 дней лета» уже не получится, так что добавим туда небольшой кусочек от бархатного сезона для ровного счета ?

Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного — просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими.

Обратите внимание

А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то.

И даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?

Дом

1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.

День 1: Разбираем журналы.

День 2: Разбираем DVD.

День 3. Разбираем книги.

2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:

1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.

2. Если вы что-то открыли — закройте это.

3. Если вы что-то уронили — поднимите это.

4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.

3. Пройдитесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.

Счастье

4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.

5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.

6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинили себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.

7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.

Учеба или саморазвитие

8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.

11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.

12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.

13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

Финансы

14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.

15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.

16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.

17. В течение 100 дней не покупайте ничего из того, что вам не так уж и необходимо (имеются в виду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на полгода.

18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

Управление временем

19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.

20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней.

Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день.

Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т.д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.

21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.

22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т.д.

23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.

24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.

25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.

26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:

Чего вы добились?

Что шло не так?

Что вы сделали правильно?

27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утро вас ждал порядок на рабочем столе.

28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.

29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?

30. Потеря примерно полкило веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.

31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.

32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.

33. Выберите один из продуктов, который постоянно нарушает ваши попытки питаться здоровой пищей — будь то чизкейк из ближайшей пекарни, пицца или ваши любимые картофельные чипсы — и перестаньте его употреблять в течение последующих 100 дней.

34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.

35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.

36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.

37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.

38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.

39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.

40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.

41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.

42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.

43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.

44. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.

45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.

46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.

Отношения

47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.

48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.

49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.

Социальная жизнь

50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т.д.

51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.

52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.

53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.

54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.

55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.

56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т.д.

57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)

58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.

59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих.

60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.

Вы можете забрать эти советы в виде книги по этой ссылке

5 способов улучшить свою жизнь за один день

Ваши мироощущение и настроение напрямую влияют на удачу во всех сферах жизни. И поскольку можно поменять свои мысли, вполне реально изменить жизнь в целом.

Если в вашей жизни наступила черная полоса, нужно принимать это здраво. Важно определить причины появления проблем, потому что так будет проще разобраться с их последствиями. Улучшить свою жизнь можно даже за день. Конечно, результаты будут заметны не сразу, но это лучше, чем сидеть и ждать у моря погоды. Эксперты сайта dailyhoro.ru подскажут план действий.

Что влияет на качество жизни больше всего

Первое — это ваши мысли. Они определяют вашу энергетику, а значит, и вашу жизнь, ваше будущее и настоящее. Мысли можно изменить за одну минуту, но проблема состоит в том, чтобы удерживать позитивное состояние как можно дольше.

Например, вы можете начать думать, что все хорошо, но потом, через пять минут, снова прийти к мысли, что вы неудачник или на вас черная метка судьбы. Важно понимать, что есть такая вещь, как программы сознания. Когда мысли застаиваются в голове, выгнать их оттуда сложно. Эти негативные мысли называются вирусами.

Позитивные программы устанавливаются гораздо сложнее — ведь для этого необходимы огромная сила воли и желание.

Второе — ваше самочувствие. Чем меньше у вас болезней, тем лучше вы себя ощущаете, тем лучше ваша жизнь в целом. Чтобы тело было в тонусе, нужно его беречь, заниматься физическими нагрузками, следить за питанием и режимом сна.

Третье — это ваше окружение. Если вы хотите, чтобы все изменилось в лучшую сторону, начните себя окружать вещами или людьми из нового мира. Если вы хотите бросить курить, нужно больше общаться с теми, кто этого не делает. Когда вам хочется зарабатывать больше, нужно присмотреться к целеустремленным и успешным друзьям.

Четвертое — наличие цели. Если вы не имеете никаких целей, то и в жизни вашей будет полный хаос. Хотя бы локальные цели должны присутствовать всегда. Что еще важнее — это ваше движение к ним. Не достаточно просто иметь мечту, нужно что-то делать для того, чтобы сокращать расстояние до нее.

Как улучшить свою жизнь

Поставьте перед собой цель, вдохновитесь чем-то. Цель может быть любой. «Изменить жизнь» — это уже цель, но нужно немного больше конкретики. Например, заработать на машину, найти друга, обрести любовь.

Этот список можно продолжать до бесконечности. Определитесь с тем, что вам сейчас необходимо больше всего. Это и есть ваша цель. Теперь вы знаете, зачем вы живете.

Если цели нет, то это и есть ваша основная задача — найти то, ради чего стоит жить и развиваться, обрести вдохновение и вкус к жизни.

Начните улыбаться и думать о хорошем. Вспоминайте что-то хорошее из прошлого, замечайте больше позитивных вещей в окружающем вас мире. Гоните прочь все негативные мысли, страхи и сомнения.

Почаще смотрите в зеркало и улыбайтесь — это мощнейший прием, чтобы каждый день становился лучше предыдущего. Позитивные установки и аффирмации на успех — вот то, что вам сейчас необходимо.

Начните уже сегодня говорить себе почаще, что вы достойны счастья, что вы сильны и непоколебимы.

Прервите ненужные отношения. У многих из нас есть люди, которые заряжают нас негативом и заставляют делать глупости, идти по неверному пути.

Если в вашем окружении есть кто-то, из-за кого вы не можете бросить вредную привычку, пришла пора попрощаться с этим человеком. Не бойтесь вынужденного одиночества и осуждения со стороны тех, кто посчитает вас плохим человеком.

Вы хотите счастья для себя. Никто не хочет этого больше, чем вы сами. С этого дня ваша жизнь меняется.

Начните думать о здоровье. Выйдите на улицу и начните просто гулять по полчаса в день, если у вас трудности с нагрузками. Потом попробуйте бегать, начните заниматься тем, чем мечтаете — силовыми тренировками, танцами, единоборствами и так далее. Причина, по которой у вас что-то может не получиться, — отхождение от плана.

Ни в коем случае не пропускайте пробежку или ходьбу. Это ваш приоритет, ваша основная задача. Чтобы выработать позитивную привычку, нужно примерно три недели. Ровно столько же необходимо, чтобы избавиться от вредной привычки. Бросайте сегодня же курить, пить алкоголь и питаться фастфудом.

Прямо сейчас скажите себе, что вместе с новым днем начнется новая жизнь.

Ищите мотивацию. Уже сегодня постарайтесь найти для себя какую-нибудь книгу по психологии или мотивирующее произведение. Можете посмотреть мотивирующие ролики в интернете или интервью с талантливыми людьми.

Важно

Интересуйтесь биографией людей, которые достигли всего из ничего. Это подарит вам огромную мотивацию. Никто не был рожден идеальным, и вы тоже можете слепить себя сами. В это нужно лишь поверить.

Чем раньше вы это сделаете, тем лучше.

Повышайте свою энергетику, боритесь со слабостями и прокрастинацией. Запрограммируйте себя на успех посредством пяти эффективных способов воздействия на подсознание. Уже сегодня вы можете стать лучше. Самое трудное — начать новый путь. Удачи вам в этом, и не забывайте нажимать на кнопки и

Изменить жизнь к лучшему вполне реально. Для этого необязательно прикладывать титанические усилия. Достаточно поверить в …

Многие из нас думают, что сглаз — это результат негативного энергетического воздействия со стороны других …

Наше сознание — это не что-то постоянное. Оно гибкое, его можно изменять, улучшать, перестраивать. Другое …

Трансерфинг набирает популярность. Эти психологические практики помогут запрограммировать сознание на успех и привлечь в свою …

20 способов мгновенно улучшить свою жизнь

Вспомним печально известные слова Ферриса Бьюллера: «Жизнь летит очень быстро; если однажды не остановиться и не оглядеться, можно все пропустить».

Это, конечно, не является приглашением прогулять школу или украсть автомобиль своего отца, но подведение итогов своей жизни действительно дает возможность внести небольшие коррективы, которые могли бы улучшить качество повседневной жизни.

Постоянно следить за тем, что ты ешь, или заставлять себя идти в тренажерный зал — тяжело.

Итак, как можно модифицировать процесс, чтобы получать удовольствие от самых приземленных ежедневных процедур, таких как пробуждение и сборы на работу?

Мы попросили совета у некоторых из наших экспертов, а также преданных членов сообщества LIVESTRONG.COM.

Подумай об этих советах, как о незначительных изменениях, которые постепенно переведут тебя в вагон первого класса в поезде жизни.

Начни обращать внимание на себя

Обращай внимание на то, как ты себя чувствуешь.

Обращай внимание на то, как твой организм реагирует, когда ты ешь определенные продукты.

Обращай внимание на то, как ты себя чувствуешь, когда тренируешься, после тренировки и между ними, говорит Тара Стайлз, инструктор по йоге и ведущая «Метода йоги».

Она отмечает: «Когда мы обращаем внимание на себя, вместо того, чтобы действовать импульсивно, мы лучше питаемся, больше тренируемся и делаем правильный выбор, который поддерживает здоровую и счастливую жизнь».

Тренируйся с кем-то

«Тренируйся с лучшим другом», — говорит steffik1, член сообщества LIVESTRONG.COM. — «Каждый день я гуляю со своим лучшим другом 60-90 минут, но так как мы все время болтаем, эта прогулка кажется не больше 5 минут! Таким образом, ты убьешь сразу двух зайцев- будешь тренироваться и проводить время с лучшим другом».

На самом деле, исследования показали, что люди лучше тренируются со своими друзьями, особенно если они, по их мнению, в хорошей форме.

В качестве альтернативы заведи новых друзей специально для совместных тренировок, как сделал BeachGurlz.

«Отличный способ тренироваться регулярно — это присоединиться к группе. В этом году я также присоединился к группе по бегу, несмотря на то, что я ужасно медленный», — говорит BeachGurlz.

— «Заниматься в группе означает, что всегда есть кто-то, с кем можно поболтать до тренировки и отпраздновать после.

Там достаточно людей, чтобы сравнить результаты, и ты не зависишь только от одного партнера, который может внезапно отказаться».

То же относится к Irishgirl71, которая говорит: «Я присоединилась к группе по бегу и завела новых замечательных друзей».

Найди простые способы уменьшить потребление сахара

«Я пью много воды, но диетическая кола — незаменимая часть моей повседневной жизни — как правило, две банки в день», — признается remylee34, член сообщества LIVESTRONG.COM. — «В прошлом году я решил, что это не слишком полезно, и решил убрать колу из своего меню. И я обнаружил, что газированная вода нравится мне безо всяких добавок!»

Исследуй свой распорядок дня и выясни, где ты можешь сократить потребление сахара.

Например, говорит remylee34, — «Я также прекратил покупать ароматизированные сливки для кофе, содержащие 35 калорий в одной столовой ложке и тонну сахара. (Я не могу себе представить, сколько же калорий я потреблял.) В течение нескольких недель я отучал себя от сливок, добавляя немного молока в кофе, и теперь я полностью заменил им сливки».

Сделать каждую минуту полезной

«Один из самых больших мифов о фитнесе, это то, что нужно проводить часы в тренажерном зале. Короткие, интенсивные тренировки — 15 минут или меньше — могут быть весьма эффективными, стимулировать мышцы, ускорять метаболизм и повышать выносливость», — говорит Джим Смит, сертифицированный тренер и основатель Diesel Strength.

Не знаешь, с чего начать?

«Выбери три комплекса упражнений (например, тяга, подтягивания и армейский жим) и выполняй от пяти до восьми повторений на каждое. Быстро переходи от одного упражнения к другому с минимальным отдыхом. Повторяй этот цикл в течение 15 минут», — говорит он. — «Поверь мне, эти 15 минут покажутся тебе вечностью».

Положительная зависимость

«Я стараюсь найти упражнение, которое нравится мне настолько, что оно вызвает у меня привыкание. Положительная зависимость — друг спортсмена», — говорит annewest9, член сообщества LIVESTRONG.COM. — «После того, как ты встал и начал что-то делать, потребуется гораздо меньше усилий, чтобы делать это снова и снова и снова — повторять ежедневно!»

Правило большого пальца заключается в том, что нам нужен 21 день, чтобы выработать новую привычку, но какой должна быть положительная зависимость?

Вот каково это, по мнению BeachGurlz: «Ежедневная прогулка очищает голову и позволяет мне разобраться в предстоящем дне».

Положительная новая зависимость не должна быть трудной или даже относиться к фитнесу. Например, улыбаясь и смеясь чаще, можно заметить, как твоя жизнь становится лучше с каждым смешком.

Пей больше воды

«Каждый раз, когда увидишь, где можно выпить воды, сделай 10 больших глотков. Большинство людей по крайней мере немного обезвожены, так что это напоминание, чтобы увеличить потребление воды.

10 глотков — это примерно 230-300 мл воды», — говорит Мартин Руни, сертифицированный тренер, основатель и генеральный директор Training For Warriors.

— «Пей по 10 глотков восемь раз в день и ты не будешь обезвожен».

Записывай свой прогресс

«Мой лучший совет, чтобы взять на себя ответственность за то, что попадает к тебе в рот: записывай свое питание и потребление калорий с помощью хорошо продуманного трекера, пиши на Livestrong. Точно так же поможет взвешивание. Взвешивайся каждый день с утра», — говорит член сообщества LIVESTRONG.COM EJMM2, рекомендуя документировать и анализировать еженедельные показатели веса.

«С правильным мышлением, вниманием и упорством нет ничего невозможного», — говорит EJMM2.

Начни свой план здорового питания в воскресенье

«Приготовь всю пищу в начале недели», — советует доктор Кара Мор, специалист по снижению веса и изменению поведения и соучредитель Mohr Results.

— «Мне нужно 2 часа в воскресенье, чтобы спланировать свои блюда на неделю, сходить в продуктовый магазин, нарезать овощи, отварить яйца и сделать салаты-стартеры — салаты без постного белка и заправки.

Таким образом, здоровая пища всегда под рукой и каждый день ты экономишь кучу времени».

Определяй свой собственный успех

«Люди должны знать, что успех определяется и достигается по-разному для каждого», — говорит cfinoz60, член сообщества LIVESTRONG.COM. — «Организмы и метаболические процессы или чувствительность к еде индивидуальны, так же как и риски для здоровья. Цели индивидуальны. Отношение к спорту индивидуально».

— Определение и даже запись целей является ключом к успеху, мудрые слова cfinoz60 напоминают нам, что не стоит сравнивать свой прогресс в другими.

— «Ни один человек не является неправым или правым, если он хорошо информирован», — говорит cfinoz60, рекомендуя сначала сделать небольшое исследование, а затем решить, что лучше конкретно для тебя.

Уважай то, что любит твое тело

«Следуй своим предпочтениям относительно того, много или мало есть. Некоторые люди любят большие завтраки; некоторые предпочитают большие обеды. И то, и другое отлично. Не волнуйся о том, что говорят какие-то там исследования.

Твои личные предпочтения должны определять выбор», — говорит Алан Арагон, диетолог и автор научно-исследовательского обзора Алана Арагона. — «Составь список своих самых любимых продуктов в каждой группе: мясо, овощи, фрукты, углеводы. Попробуй придумать по крайней мере 10 продуктов для каждой группы.

Игнорируй то, что — как все говорят — нужно есть, и вместо этого сосредоточься на продуктах, вкус которых ты любишь. Составь из них список покупок».

Веди отчетность

Когда дело доходит до здорового образа жизни, ведение отчетности — выгодное вложение.

«Мне нужен был тренер, чтобы заставлять меня ходить в спортзал, не говоря уже о получении надлежащего обучения. Это недешево, но я решил, что инвестиции в свое здоровье того стоят», — говорит cmocre, член сообщества LIVESTRONG.

Отслеживание калорий и работа с диетологом может обеспечить тот же тип подотчетности для здорового питания. Даже разговоры о своих целях с друзьями и установление сроков или напоминаний в календаре может помочь тебе укладываться в рамки всего задуманного.

Организуй свое время с интервалом в 30 минут

«Чтобы справиться с задачами по дому или в офисе, ты сможешь сделать намного больше, если будешь работать с 30-минутными интервалами», — говорит Джим Смит.

— «Используй простой таймер на телефоне или компьютере для отслеживания времени, которое ты тратишь на решение конкретной задачи. Когда пройдет 30 минут, остановись и принимайся за следующую задачу.

Такой подход делает тебя продуктивным, поскольку у тебя есть только очень ограниченное время для работы над задачей, а затем нужно перейти к следующей».

Несмотря на то, что, возможно, придется вернуться к одной и той же задаче несколько раз, ты будешь делать успехи.

Начни с малого и двигайся вперед

«Мотивация следует за действием, поэтому с легкостью делай первый шаг. Однако после этого маленького шага немедленно сделай другой, побольше», — рекомендует Валери Уотерс, тренер по фитнесу многих знаменитостей и изобретатель Valslide.

— «Идея заключается в том, чтобы получить пресловутый снежный ком, так чтобы ты смог как по накатанной двигаться к своим целям.

Например: убери с кухни вредные продукты, купи больше полезных, а затем приготовь большой, питательный обед — тот, остатков которого хватит еще на следующий день».

Начни день правильно

«Я выяснил, что чем раньше я начинаю двигаться, тем больше я могу выполнить за день», — говорит liseage, член сообщества LIVESTRONG.COM.

Есть несколько способов, чтобы получить позитивный настрой на весь день, от практики медитации, чтобы сосредоточиться до большого стакана воды.

Liseage говорит: «Прослушивание моей любимой музыки, общение с друзьями и потребление белка действительно помогают мне».

Аюрведическая практика, которая называется диначарья — это определенный распорядок дня, когда ты сконцентрирован на заботе о себе, чтобы начать свой выходной день с чувством очищения и обновления, но ты можешь придумать свой собственный набор ритуалов, чтобы начать день.

Выполняй ежедневный ритуал, который поднимает тебе настроение

«Начинай каждый день с чего-то положительного — читай то, что вдохновляет тебя, слушай любимую музыку или скачай фитнес подкаст», — говорит Брэд Пилон, автор книги «Eat Stop Eat».

Он считает, что главное — делать что-то, что дает тебе мотивацию к тренировкам и правильному питанию.

«Таким образом, ты будешь всегда вставать с нужной ноги и твой настрой не будет зависеть от случая».

Возьми на себя ответственность за свое здоровье

«Возьми на себя ответственность за свое здоровье. Это включает в себя знания о питании и фитнесе, твои убеждения и даже твое медицинское обслуживание», — говорит член сообщества LIVESTRONG.COM AWonderWoman2.

Этот пункт — на самом деле полностью об оптимизации образа жизни, так чтобы ты стал лучшей версией самого себя.

«Ешь много пищи, как можно более близкой к своему естественному состоянию, много отдыхай и спи, пей пресную воду, двигайся и цени тело, которое тебе дано», — говорит он.

Взять на себя ответственность также может означать все-начиная от ежегодного медосмотра и всех рекомендуемых проверок здоровья (в зависимости от твоего возраста и пола) до организации лечения того, о чем уже известно, например, физической терапии в связи с травмой.

Наслаждайся едой

Когда ты наслаждаешься пищей, ты с меньшей вероятностью бессознательно переешь, так что попытайся есть, ни на что не отвлекаясь, без телевизора, газеты, компьютера или телефона.

«Просто убрав лишний шум, который часто сопровождает прием пищи, ты автоматически станешь более внимательным к тому, что ешь — и, следовательно, будешь тщательнее подходить к выбору пищи или есть меньше», — говорит Элисе Левин, магистр естественных наук и основатель Nutritionbite LLC.

Хотя это может показаться нелогичным, ее следующий совет — есть то, что тебе действительно хочется.

«Слишком часто люди заставляют себя есть исключительно здоровую пищу, отказываясь от еды, которой им давно хочется», — говорит она. — «Они едят больше из обязательств и в конечном счете объедаются сильнее, чем если бы они просто съели то, что им действительно хотелось».

Соверши фитнес-путешествие

«Слишком много людей мучаются от излишне ограничительных диет и тяжелых тренировок. Это контрпродуктивно», — говорит Эмма-Ли Синнотт, сертифицированный диетолог, бакалавр медицины.

— «Вместо этого ставь цели и упорно тренируйся, но не жертвуй своим здравомыслием, чтобы достичь их.

Постарайся воспринимать свои тренировки как приятное путешествие, а не как нечто, что нужно перетерпеть, чтобы добраться до места назначения».

Начни пить свежевыжатые соки

«Купи соковыжималку. Просто сделай это. Ты будешь поражен тем, сколько вкусных и питательных коктейлей ты сможешь сделать», — говорит Тара Стайлз, инструктор по йоге и ведущая «The Yoga Solution».

Она предлагает смешать соки капусты, яблока и имбиря для энергии на целый день, моркови и имбиря для красивой кожи; шпината, огурца и сельдерея, чтобы стать энергичнее.

Или, говорит она, «сделай на скорую руку свежий ананасовый сок, чтобы приветствовать гостей в твоем доме счастья».

Будь благодарен

«Иногда нам нужно остановиться и подумать о том, в каком прекрасном мире мы живем. Даже если ты застрял в каком-то обычном месте, оно по-прежнему уникально, удивительно и прекрасно», — говорит bockywil, член сообщества LIVESTRONG.COM. — «Как удивительно, что у нас хорошая еда, вкусные напитки и так много друзей? Одним словом, жизнь зависит от того, как ты на нее смотришь».

Действительно, многие исследования доказали, что благодарность может значительно увеличить счастье, снизить стресс и привести к более здоровому образу жизни.

Есть разные методы чувствовать себя благодарным: от перечисления положительных вещей, которые происходят с тобой каждый день, до внутреннего диалога в котором ты благодаришь и ценишь себя.

ТЕБЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Самомотивация или как добиваться результата

Как поднять настроение перед сложной тренировкой?

Что никогда не поздно сделать впервые: 7 вещей

Почему лучше жить сегодняшним днем: 5 причин

Домашние дела полезны для здоровья

Как поднять себе настроение в понедельник

8 способов улучшить свою жизнь

Ну вот, вы опять не сдержались. Вы пытались, правда пытались. И да-да, вы, конечно сделали это очень вежливо: «Это твой звонит? Ах, это, должно быть, мой, прости…» И уткнулись. Или не так: вы просто совсем-совсем незаметно (во всяком случае, вам так кажется) бросили быстрый взгляд вниз.

Или даже просто замолчали и, перестав слушать собеседника, сосредоточились на телефоне. Если только вы не хотите прослыть бесчувственным сухарем, никогда так не делайте. Телефону наплевать, когда именно вы уделите ему секунду внимания. Телефон его все равно не оценит, и в этом его отличие от людей.

Если вы хотите блеснуть и проявить себя – закройте ноутбук, выключите телефон и слушайте (и да-да, это самое последнее очень важное письмо тоже подождет; и нет, в твиттере не случится ничего смертельного за полчаса вашего отсутствия).

Совет

Сосредоточьтесь на происходящем здесь и сейчас и вы удивитесь, сколько нового и важного вы для себя вынесете из самого будничного совещания.

Скрытые подтексты договоров; неожиданные возможности для расширения партнерства, новые идеи для проектов – все это здесь, на этой унылой планерке, но вы окажетесь единственным, кто это заметит – ведь вы единственный слушатель.

Поверьте, обитатели «Дома-2» прекрасно разберутся и без вашего неусыпного внимания, почему Петя ушел от Кати к Маше. Лучше обратите его на своих близких: жену, детей, родителей, друзей. Посвятите им свое время и свои мысли. Они этого заслуживают куда больше.

Послушайте, вам правда не нужно знать о каждом спам-письме, которое падает вам в почту. И сообщения в социальных сетях тоже не так уж важны.

И лайки в инстаграме – это, конечно, святое, но зачем вам узнавать о них каждые две минуты? Если вы заняты чем-то важным, не стоит отвлекаться на ерунду. Позвольте себе полностью сосредоточиться на текущей задаче. Вы всегда сможете проверить соцсети и почту, когда закончите работу.

Не позволяйте другим составлять график вашей жизни; то, над чем прямо сейчас работаете вы, куда важнее того, чем могу заниматься другие.

Нет, конечно, прошлое – важная часть нашего опыта. Ошибки, которые мы совершили, учат нас быть сильнее и не повторять их, но очень важно на них не зацикливаться. Научитесь прощать: себя и других.

Обратите внимание

Если вы что-то сделали не так, не грызите себя остаток жизни, а взгляните на ситуацию как на возможность все исправить и что-то узнать в процессе.

Если ошибся кто-то другой, не обрушивайте на него всю мощь своей критики и едкого остроумия: это ваш шанс проявить великодушие, доброту и понимание. Не упускайте его.

Идеальный момент никогда не наступит. Идеальных моментов вообще не существует. Вместо того чтобы ждать загадочного стечения обстоятельств, рискните.

И даже если вы не уверены в успехе (а никто не уверен в успехе, когда пробует что-нибудь новое), вы всегда можете быть уверены, что никто не запретит вам попробовать еще раз.

Хватит ждать: вы потеряете гораздо меньше, чем боитесь, а приобретете гораздо больше, чем смеете надеяться.

Оно того не стоит. Если вы со всеми обсудили, что там поделывает Иванов, почему бы всем не обсудить это с самим Ивановым, а не у него за спиной? Ах, «вы не в том положении, чтобы с ним говорить»? Так может, тогда вообще вам не стоит разглагольствовать о его персоне? Потратьте это время на продуктивные и осмысленные беседы – это и для дела полезно, и сплетником не прослывете.

Да, отказываться нелегко: как на это посмотрят друзья, коллеги?.. Но, как правило, и друзья, и коллеги понимают, если вы отказываетесь вежливо и с объяснением причин отказа.

А те, которые не понимают и возмущаются, – так ли вам важно их мнение? Говоря «нет», вы переживете, разумеется, несколько неприятных минут, но не более того.

А подписавшись на что-то, от чего мучительно хочется убежать на край света, будете страдать как минимум столько времени, сколько займет это проклятое дело. А может быть, и дольше.

Важно

Подробнее cм. J. Hagen «8 Things You Should Not Do Every Day» на медиапортале inc.com

Что нужно начать делать сейчас, чтобы улучшить свою жизнь | Ещё один великолепный шаг

Сознание

Здоровье, ЗОЖ, Саморазвитие, Сознание

Наша жизнь время от времени может быть: трудной, сложной, скучной или может пойти не по тому пути. Мы застреваем в бесконечном кругу дурных привычек, лени и страха перед неудачами. Мы можем долгое время не замечать, что попали в колею, из которой очень сложно выбраться. Иногда нужно много времени, чтобы начать менять свою жизнь в лучшую сторону.

Будем считать, что начало в нелегком деле самосовершенствования у Вас уже положено, ведь Вы нашли статью, в которой сможете почерпнуть первые шаги на пути к счастливой и интересной жизни. Только нужно решить для себя, что Вы правда хотите что-то изменить в своей жизни к лучшему.

Действия, про которые буду писать ниже — не одноразовые и одномоментные, их нужно будет начать делать сейчас и не прекращать на протяжение долгого времени, чтобы почувствовать результат.

А если же не поленитесь, то вознаграждение обязательно придет к Вам, в виде: прекрасного настроения, отличного здоровья, успехов во всех Ваших начинаниях, и самоконтроля в трудных ситуациях.

1. Делайте каждое утро 10-15 минутную зарядку, чтобы разогреть тело и взбодрить дух

Когда встали с постели и немного расходились, нужно разбудить и взбодрить себя небольшой зарядкой, чтобы разогреть мышцы, погонять кровь, при этом в клетки поступит больше кислорода и Вы будете в тонусе. Такая небольшая разминка придаст бодрости с самого утра и весь день пройдет на позитиве. Можно делать её не только утром, но и в течение дня если есть возможность и желание.

2. Начните заниматься кардионагрузками, они позволят снять напряжение тяжелого дня

Для таких нагрузок не всегда нужен спортзал. Кардионагрузки хороши тем, что Вы поможете себе снять напряжение трудного дня, можно сказать спустите пар, и еще будете поддерживать своё тело в хорошей физической форме. При правильной нагрузке поможет убрать лишний вес, фактически сожжёт жир.

Выберите, то что Вам по душе, например, любите плавать, так почему же в зимнее время не походить в бассейн, а в летнее посещать пляж. Или начать бегать в лесу, совместить приятное с полезным.

Ведь при сильных тренировках идет большая нагрузка на сердце, оно увеличивается в объеме, и идет укрепление сердечных мышц. Кардионагрузками можно заниматься от 3 до 6 раз в неделю.

3. Отрегулируйте свой сон

Ложитесь спать и вставайте в определенное время, ставьте себе будильник для этого. При режиме: рано ложиться и рано вставать — многое сможете успеть в течение дня, не только занятие спортом, но и хватит времени для умственного развития. Перед тем, как ложиться спать убедитесь, что никакой шум или свет не помешает, тогда сон будет крепким и успеете восстановиться для нового дня.

4. Сократите приём вредной пищи, кушайте больше овощей и фруктов

Постарайтесь в своём рационе уменьшить приём вредной пищи: фаст-фуда, газировки, жирной и жареной пищи. Понятно, что сложно в один миг отказаться от разных «вкусняшек», в которых нет питательных веществ, но ради своего здоровья и фигуры нужно постараться. Можно постепенно переключаться на более здоровую пищу и сами убедитесь, как она вкусна и полезна.

С овощами и фруктами получите нужные микроэлементы для организма, и они дадут только пользу. Ведь в жирной и жареной пище сплошной вред, который потом отложиться на боках. А фрукты и овощи обычно мало калорийные, в них много витаминов, минералов и разных микроэлементов, которые необходимы для правильного функционирования организма.

А так же не забывайте про приём воды в течение всего дня, все мы помним, что человеческий организм на 80 % состоит из воды, и этот баланс нужно обязательно поддерживать.

5. Выделите время на саморазвитие: чтение литературы, освоение полезных навыков

Чтение книг — это всегда интереснейшее занятие при, котором человек не заметно развивается.

Начните с того, что привлекает, что захватывает дух и не заметите, как погрузитесь в миры: приключений, фантастики и истории.

Старайтесь читать разную литературу: научную, художественную (в стихах и прозе), чтобы всесторонне развиваться, ведь полученная информация из книг всегда может вам пригодиться.

Совет

Посвятите какое-то время освоению полезных навыков. Например, работаете в крупной фирме, где часто сотрудников отправляют в командировки в разные страны, но Вам не хватает знания языка для этого. Так в чем же дело, нужно начать развитие в этом направлении.

Или нужны навыки программирования, чтобы выбиться вперед, и быть успешнее. Может быть не хватает средств, чтобы нанять кого-то и сделать небольшой косметический ремонт, но есть желание своими руками его осуществить, изучайте, читайте больше литературы в этом направлении и всё получиться.

А может хотите избавится от вредной привычки, тогда вперед — прочтите несколько полезных книг. Не нужно тратить своё время в течение дня бездумно, сидя в ленте новостей в социальной сети, его надо использовать с пользой для себя.

Ведь не так уж и сложно уделить интересному делу всего 30-60 минут в день, чтобы больше узнать и уметь в новом деле, в разы повышая свою самооценку.

6. Работайте над раздражительностью и гневом

В наше время всё больше нагрузки, как физической, так и эмоциональной ложится на плечи современного человека. Люди меньше отдыхают, меньше уделяют времени на восстановление своих сил, поэтому становятся раздражительными.

Поездка на автомобиле, вызывает всё большее негодование, и выплескивание гнева на окружающих происходит при любой незначительной ситуации.

В метро, электричках, барах люди не сдерживаются и при малейшей негативной реакции могут перейти к ругани, иногда, и к рукоприкладству.

В работе над этой проблемой нужно начать с себя, при любом появляющемся раздражении, попытаться понять и осознать, что эта эмоция причиняет непоправимый вред здоровью. Только при положительных эмоциях человек чувствуете себя хорошо.
Как говорят, все болезни от нервов, поэтому нужно при малейшем нестандартном развитие событий, учиться не доводить себя до ручки, даже глубокое медленное дыхание даст время переосмыслить ситуацию и посмотреть на неё под другим углом.
Не сердитесь по мелочам продолжительное время, не копите обиду в себе, отпустите её, дайте пройти негативу быстрее и восстановите силы.
Попытайтесь быть хорошими и вежливыми по отношению к людям в течение дня. И увидите, что не все окружающие плохие и злые. Возможно они отвечали Вам тем же, что получали. А когда сами будете в хорошем настроении, то и окружающие впитают положительный настрой.

7. Составьте план действий на каждый день

Все о чем говорили выше и о чём пойдет речь далее нужно распланировать по часам на весь день или ближайшую неделю.

Любые тренировки по физической подготовке, чтению, или работе над эмоциональным состоянием требуют времени.

Для этого нужно распланировать свой день так, чтобы успеть не только работать, уделять время семье, но и заниматься своим саморазвитием, как физическим, так и моральным.

8. Назовите свои самые большие страхи и столкнитесь с ними

Страхи есть у каждого человека, каждый чего-то боится, у всех они разные, но путь решения один. Перечислите, вспомните всё, чего боитесь, что беспокоит и делает неуверенным, мешает в жизни, а затем разрушьте эти преграды один за другим.

Осмыслите каждый свой страх и поймёте, что некоторые просто раздуты и не имеют реальной почвы под ногами. Убедите себя, что Вы сильны, очаровательны и достаточно умны, чтобы преодолевать все страхи, которые возникают.

Только таким образом, сможете научиться с ними справляться.

9. Перечислите самые большие проблемы, которые есть и работайте над их разрешением

Всегда есть какие-то переживания или проблемы, которые мы держим в уме, и которые продолжают разрушать нас, делая беспокойными, убивая наше здоровье. Составьте список самых больших проблем в жизни, а помимо проблем могут быть и дурные привычки, от которых желательно избавиться.

А затем направьте большую часть внутренней энергии на один пункт из списка, пока не решите его, или по крайней мере, не сделаете меньшей проблемой. Тогда движение к следующей проблеме будет не таким сложным шагом, а их быстрое решение будет безболезненным, а где-то даже принесёт удовольствие. Например, отказаться от дурных привычек сложно, но выполнимо.

И этот отказ придаст Вам бодрости и здоровья, как психологического так и физического.

10. Уделяйте на медитацию по 10-20 минут каждый день

В конце дня или каждый раз, когда чувствуете себя усталым или разбитым, найдите укромное местечко в тишине, удобно сядьте, спина должна быть прямая, закройте глаза и стабилизируйте дыхание, чтобы оно было спокойным и ровным.

Постарайтесь не думать о тех проблемах, которые накопились за целый день. Если же мысли роятся и не дают от них освободиться, думайте о чем то одном и хорошем, как, например, в отпуске купались в теплом голубом море.

Это поможет восстановиться и уменьшить стресс полученный в течение дня.

11. Уберите свой дом — очистите пространство

Сделайте генеральную уборку у себя дома. Выбросьте весь хлам, который накопился за долгое время. Не жалейте старых вещей, которые стоят без дела.

Вы проводите большую часть времени в своём жилище, поэтому оно должно быть чистым и светлым. Убирайтесь почаще, раскладывайте вещи, которые сложены в кучу, проветривайте помещение.

И почувствуете, как легки и светлы мысли дома, как хорошо и приятно здесь находиться, как много прекрасных эмоций получаете в этом пространстве.

12. Знакомьтесь с новыми людьми и не забывайте о своих любимых

Очень хорошо, когда рядом много друзей, всегда есть с кем поделиться радостью или печалью. При этом будьте открыты новым знакомствам. Новые встречи привнесут в жизнь интересные события, хорошие связи, которые, возможно, в дальнейшем могут очень хорошо отразиться на Вашей судьбе.

Не забывайте и о близком, любимом человеке. Больше времени проводите вместе, дарите друг другу теплые эмоции.

Оберегайте свои отношения, пусть они сохраняться, как можно дольше в стадии взаимопонимания, страсти и любви.

Это очень хорошо сказывается на здоровье каждого, когда постоянно находитесь в прекрасном настроении, то никакая депрессия или другие тяжелые болячки не привяжутся и жизнь будет только лучше.

Как изменить свою жизнь к лучшему? 10 шагов, которые должен начать делать каждый

1. Начни проводить время с правильными людьми.

Это те люди, с которыми тебе интересно, кто любит и ценит тебя. Это те, кто воодушевляет тебя на достижения твоих целей, заряжает энергией и оказывает поддержку. Они воспринимают тебя не только таким, какой ты сейчас, но и уверены, что ты станешь именно тем, кем хочешь быть, независимо от каких бы то ни было условий.

2. Начни ценить то, что у тебя уже есть.

Проблема многих из нас состоит в том, что мы думаем, что будем более счастливы, когда достигнем определенного уровня. Более высокого, престижного. Уровня, которого уже достигли окружающие нас люди: твой начальник в отдельном кабинете, друг твоего друга, который владеет особняком на берегу моря и т. п. К сожалению, мы не можем достигнуть желаемого в один момент.

А когда все же достигаем цели, то появляется новый уровень, до которого хочется дотянуться. В итоге ты всю жизнь торопишься и стремишься попасть на новый уровень. Уже нет времени остановиться и задуматься над тем, чего ты уже достиг, что уже имеешь. Поэтому не забывайте остановиться хотя бы на мгновение и осознать, оценить то, что у вас уже есть на данный момент.

3. Начни замечать приятное и хорошее в самых незначительных событиях твоей жизни.

Обратите внимание

Вместо того чтобы постоянно ждать свершения большого и значимого события, например, свадьбы, рождения ребенка, выигрыша в лотерею или прибыли от промо-акции, и жить будущим, начни находить счастье в тех ситуациях, которые случаются с тобой каждый день. Это незаметные нам вещи — чашечка ароматного кофе с утра, которая будит энергию и активность на целый день.

Это необыкновенный вкус и запах домашней еды, который ты чувствуешь, придя с работы домой. Это удовольствие поделиться с кем-то близким тем, что особенно дорого и приятно для тебя. Это и теплое прикосновение руки любящего тебя человека к твоей руке.

Ежедневно замечая такие маленькие удовольствия, ты почувствуешь, насколько прекраснее и счастливее становится твоя обычная жизнь.

4. Делай хоть один маленький шаг к своей большой цели каждый день!

Помни, что путешествие в тысячу километров начинается с одного маленького шага. О чем бы ты ни мечтал, начни делать маленькие важные шаги каждый день, чтобы твое желание осуществилось. Хотя многие из нас уже решили, чего хотят достигнуть, только некоторые реально делают что-то каждый день, чтобы придти к желаемому.

5. Начните принимать полную ответственность за свою собственную жизнь.

Осознай, что все твои ошибки и действия — результат только твоего собственного выбора. Будь готов предпринять необходимые шаги, чтобы улучшить ситуацию. Запомни: либо ты сам берешь ответственность за свою жизнь, либо это сделает кто-то другой.

И если это случится, то ты станешь рабом их идей и планов, вместо того чтобы идти к своей собственной мечте. Ты единственный, кто может непосредственно контролировать результат своей жизни. Это не всегда будет легко. Каждый человек сталкивается с препятствиями.

Но ты должен брать на себя ответственность за любую ситуацию и преодолевать эти препятствия. Выбор бывает непростым, но всегда остается за тобой.

6. Начни помогать тем, кто рядом с тобой.

Заботься о людях. Веди их, если ты знаешь путь лучше и безопаснее для них. Чем больше ты помогаешь другим, тем чаще они будут хотеть помочь и тебе. Любовь и доброта рождает также любовь и доброту. Помни об этом.

7. Начни слушать свой внутренний голос и доверяй интуиции.

Важно

Если это важно для тебя, обсуди свои идеи с близкими людьми, но не пренебрегай своей интуицией и следуй за ней. Будь честен сам с собой. Говори то, что нужно сказать. Делай то, что говорит твое сердце.

8. Начни прощать себя и других.

Все мы испытываем боль от наших собственных неверных решений или обижаемся на поступки других. И хотя такие болезненные переживания естественны, иногда они затягиваются надолго. Мы снова и снова переживаем эту боль и с трудом отпускаем ее.

Прощение — это лекарство. Это не значит, что надо стирать прошлое и забывать о том, что произошло. Это означает, что ты просто должен отпустить все обиды и боли. Извлечь урок из случившегося, воспринять как опыт и двигаться дальше.

Жить яркой жизнью без обид.

9. Дай шанс своей мечте или идее осуществиться!

Ты никогда не будешь уверен на 100%, что твоя идея сработает. Но ты точно можешь быть уверен на 100%, что это не сработает, если ничего не делать, а просто мечтать. Большую часть времени ты просто должен делать что-то на пути к мечте.

И не важно, что из этого получится. Все закончится именно так, как и должно быть. В любом случае, если действовать постоянно, ты либо достигнешь успеха, либо обретешь новый опыт, научишься чему-то новому.

Стратегия «win-win» — проигравших нет!

10. Будь уверен, что ты всегда готов к следующему шагу в своей жизни.

Ты готов! Помни об этом. У тебя есть все, что нужно сейчас, чтобы сделать еще один небольшой, но реальный шаг вперед. Поэтому используй все возможности на твоем жизненном пути и прими проблемы и трудности как подарки судьбы, которые помогут тебе расти над собой.

Здоровье Оксана Егорьева 10.11.2019

Аюрведа о курении — освобождение от курения

Широкая популярность курения в мире со всей очевидностью свидетельствует о том, что это пристрастие не ограничивается рамками какой-либо определенной группы людей. Как позволяет увидеть аюрведический подход к курению по той или иной причине могут пристраститься люди различных ментально-телесных типов.

Люди Вата-типа, вероятнее всего, будут использовать табак в качестве способа разрядки излишков энергии. Верчение в пальцах сигареты дает выход нервозности и беспокойству, характерным проявлениям неуравновешенной Ваты.

Люди Вата-типа могут быть более, чем Питта- и Капха-типы, предрасположены бросить курить, но только потому, что они вообще более склонны к переменам. Хотя им может оказаться легче бросить, но высока вероятность того, что они начнут курить снова.

Мало кто из курильщиков Вата-типа среднего возраста не выбрасывал свои сигареты по меньшей мере три-четыре раза.

У людей Питта-типа курение выражает характерное для этой доши стремление к силе и самоутверждению. Люди Питта-типа редко позволяют собой управлять, поэтому, сколь бы негативную репутацию ни создавали курению, это вряд ли хоть как-то на них подействует.

Обратите внимание

В сущности, сама по себе «игра с огнем» — как в прямом, так и в переносном смысле — весьма притягательна для людей Питта-характера.

Им также свойственно расписанное по минутам и ритуализированное поведение, и они, вполне вероятно, будут испытывать сильную потребность в сигарете в определенные часы, особенно после еды.

У Капха-доминирующих личностей курение чаще всего является следствием их размеренного и созерцательного стиля жизни. Многих мужчин Капха-типа особенно привлекают сигары. Расположиться в удобном кресле с огромной сигарой больше во вкусе Капхи, чем Ваты или Питты. Как и люди Питта-типа, Капхи могут упорно отмахиваться от советов бросить курить.

Я уверен, что описанная ниже четырехступенчатая техника прекращения курения будет полезной каждому человеку, независимо от его ментально-телесного типа.

Однако, успех здесь зависит от духовно обоснованной уверенности в том, что вы действительно хотите заменить в своей жизни курение удовольствием иного рода — удовлетворением высшего порядка. Прежде чем пытаться бросить, выясните, что дало вам курение, а также чего оно вам стоило.

Дойдите до точки искреннего намерения, а затем используйте описанный ниже метод в качестве практического руководства по претворению этого намерения в действие.

Четыре шага к избавлению от привычки к курению

Если вы похожи на большинство курильщиков, вы, скорее всего, зажигаете сигарету, выкуриваете ее и выбрасываете прочь, совершенно не задумываясь над своими действиями.

За многие годы эти привычки стали у вас глубоко укоренившимися рефлексами, срабатывающими почти автоматически.

Поэтому в качестве первого шага к тому, чтобы бросить курить, вам необходимо как следует осознать тот факт, что вы курите.

ВажноСовет

Прежде чем зажечь сигарету, сделайте сознательное усилие к тому, чтобы замедлить этот процесс. Рассмотрите сигарету, которую вы держите в руке, и прислушайтесь к внутренним сигналам своего тела.

[/su_box]

Вправду ли эта сигарета — то, чего действительно хочет ваше тело? Или же она только лишь способ скрыть что-то такое, о чем вы думаете или что чувствуете? Даже если вы решите, что действительно хотите выкурить сигарету, прислушивание к своему телу замедлит этот процесс и выключит ваш «автопилот». Быть может, это покажется странным, но при овладении этой техникой вам может оказаться полезным наблюдать свои приготовления к курению в зеркале. Это поможет вам сознательно наблюдать за собой в те критические моменты, когда вы готовы закурить. Не забывайте, что важнейшим шагом в борьбе с любой привычкой является устранение вынужденного поведения и замена его полным осознанием.

Даже само по себе полное осознание того, что вы делаете, способно иной раз привести к быстрому прогрессу в избавлении от привычки к курению.

Как и в случае пьянства и других аддитивных типов поведения, толчком к закуриванию могут служить самые разные события.

Многие люди автоматически закуривают, когда говорят по телефону или пьют кофе. Попытайтесь превратить курение в изолированную, независимую ни от чего деятельность.

Это облегчит вам то осознание, о котором мы говорили в первом пункте. Даже если вы какое-то время будете продолжать курить, вы по крайней мере будете знать, что делаете.

Вы также сможете отдавать себе отчет в связанных с этой деятельностью неприятных ощущениях.

В должной степени осознав свою привычку, начните связывать процесс курения с какими-то новыми мыслями.

СоветОбратите внимание

Я на этом этапе воочию представлял себе артистов балета, но вы можете обращаться к любой особо приятной вам мысли или воспоминанию.

[/su_box]

Это, однако, должно быть что-то такое, что имеет для вас определенное духовное значение, и вы должны вызывать у себя такое воспоминание с искренним намерением.

Трудно строго определить, что это означает, но вам будет интуитивно понятна разница между мыслью, переносящей вас в сферу духа, и той, что лишена духовного значения.

Сосредоточьтесь на этой мысли. Позвольте ей перевесить ваше желание курить. Какие желания пробуждает она в вашем сознании? Какие ощущения вызывает в вашем теле? Дайте себе пережить все это с полным осознанием, до тех пор, пока ваше желание закурить не исчезнет.

Сосредоточение на духовно значимой мысли есть, по существу, первичная форма медитации — первый шаг в сложнейшем путешествии вашего сознания. Подробно об этом рассказывает медитация, а также другие техники соприкосновения с высшим «Я». Эти техники чрезвычайно полезны и, пожалуй, даже незаменимы для того, кто решил покончить с любого рода пристрастием.

Собственно говоря, я никогда не встречал человека, который бы регулярно медитировал, занимался йогой или аналогичными духовными упражнениями и при этом демонстрировал какое бы то ни было аддиктивное поведение.

Я убежден, что единственным долговременным решением проблемы курения или какого-то иного пристрастия является открытие человеком своей истинной духовной сущности.

Как бросить курить с помощью Аюрведы

Согласно Аюрведе, любая наркотическая зависимость – это расстройство, вызванное высоким уровнем Тамаса (то есть инертность ума). Часто этому предшествует увеличение Раджаса, когда ум чрезмерно возбуждается и требует успокоения.

Не получив его естественным путем (медитация, релаксация, йога и тому подобное), ум чувствует необходимость в искусственных успокаивающих средствах. Например, различного рода наркотических веществах, в том числе табаке, алкоголе, психотропных средствах.Наркомания может быть и следствием, и причиной высокой Ваты.

Для людей Вата-типа наркомания особенно разрушительна, поскольку такие люди от природы склонны к возбужденности ума и нестабильности психики, а кроме того, они более слабы физически по сравнению с другими доша-типами. Они могут отказываться от одного пристрастия на некоторое время, но вскоре заменять его другим.

Обратите внимание

Или просто возвращаться к прежнему образу жизни спустя какой-то срок, немного восстановив организм.Проще других типов, последствия вредных привычек переносят Капха-типы, поскольку они наиболее крепкие физически. Но, опять-таки, в силу их конституции, им наиболее сложно отказаться от таких привычек.

Питта-типы отказываются от зависимостей с большим трудом, поскольку наиболее других уверены в своей правоте. Первым шагом к избавлению от зависимости для людей конституции Питта должно стать признание и осознание этой зависимости.

Лечение любой наркотической зависимости начинается с восстановления баланса дош. Уменьшить психологическую зависимость позволяют такие травы, как ромашка, аир, шлемник и брами.

При лечении алкогольной зависимости необходимо принимать печеночные тоники, которые восстановят поврежденные ткани.

Тоники для нервной системы и мозга необходимы при лечении наркомании, тоники для легких – заядлым курильщикам.

Известно, что зависимость – это следствие неправильного образа жизни и результат недостаточной уверенности в себе, неудовлетворенности собой, возможностями самореализации. Изменить образ жизни и мышления помогает йога, в особенности – джнана йога или йога знания.

Табакокурение. Лечение зависимости.

Пристрастие к табаку может возникнуть у представителя любого доша-типа. Причины же этого могут быть разные. Вата-типы начинают курить в силу своей тревожности и нервозности, чтобы снизить напряжение и волнение. Питта-тип находит в табаке силу, поскольку курение привносит дополнительный огонь в их огненную природу.

Активизирующее воздействие табака привлекает Капха-конституцию, склонную к вялости и пониженной энергии.

Хорошим средством для избавления от невротической зависимости является аир. Добавленный в сигареты в небольшом количестве или в виде порошка с гхи он помогает бороться с вредными привычками.

Важно

Полезно также закапывать в нос ги с аиром по несколько капель два-три раза в день.

Для лечения зависимостей Ваты хорошо подходит ашваганда, для Питты и Капхи полезно брами. Успокоительным эффектом обладает также ромашка.

Травяные сигареты (например, Нирдош) также являются действенной помощью в лечении табачной зависимости. Особенно эффективны они для Капха-типа, если содержат травы, влияющие на обмен веществ, улучшающие пищеварение. Вата-тип может использовать такие сигареты для замены обычных в тех ситуациях, которые сопряжены с повышенной нервозностью и напряжение.

После отказа от табакокурения у представителей каждого доша-типа могут возникнуть специфические проблемы.

У Вата-типа курение приводит к ослаблению легких, хроническому кашлю и запорам за счет дисбаланса Ваты. Им показано употребление продуктов и трав, тонизирующих легкие.

Это молоко, миндаль, кунжут, кедровые орехи, алтей, корень окопника, женьшень, ашваганда и шаватари.

Для лучшего эффекта их рекомендуется принимать в виде молочного отвара с ги и нерафинированным сахаром (на чашку молока 1-2 чайные ложки травы).

Питта-тип как «награду» за курение получает частые инфекционные заболевания верхних дыхательных путей, проблемы с печенью и кровью. Им показана детоксикация печени с применением сока алоэ, шаватари, Сударан чурна.

Капха-типы после отказа от курения могут столкнуться с проблемой застойных явлений в организме. Для их решения следует включить в рацион больше разогревающих специй, а также отхаркивающие средства (аир и гвоздика с медом), специальные составы «Трикату» или «Гвоздика».

Купить аюрведический ингалятор Нирдош (Nirdosh) >>>

Как бросить курить с помощью АюрведыСтатья рассказывает об основных аюрведических методах избавления от никотиновой зависимости. Предложены несколько способов бросить курить в зависимости от доши человека.

Метод бросить курить, рекомендованный Аюрведой

Как бы ни относились к табаку медики прошлого, сегодня практически все врачи строжайшим образом предостерегают своих пациентов об опасности курения. И хотя представители табачной промышленности по сей день продолжают это оспаривать, аддиктивный характер курения уже ни у кого не вызывает сомнений.

В состав табачного дыма входит около четырех тысяч различных химических соединений — в том числе угарный газ, аммиак, синильная кислота и формальдегид, — но общеизвестно, что источником основных психотропных эффектов курения является никотин.

Исследователи расходятся во мнениях относительно силы воздействия никотина по сравнению с такими веществами, как кокаин или амфетамины, однако ни у кого нет сомнений в том, что он обладает сильнейшей способностью вызывать привыкание.

Из тех, кто когда-либо пробовал кокаин, в конце концов становятся наркоманами от трех до двадцати процентов, в то время как из «экспериментирующих» с курением заядлыми курильщиками становятся от трети до половины.

По результатам исследований, вероятность того, что курение станет неотъемлемой частью жизни подростка, выкуривающего в день всего четыре сигареты, составляет 94%.

Существует множество подходов к избавлению от табачного и никотинового пристрастия.

Практически все они оказываются действенными в отношении некоторых курильщиков и абсолютно не эффективны в отношении всех остальных.

Это наводит на мысль, что секрет здесь кроется не столько в подходе к лечению, сколько в сознании и душе курильщика — и я пришел к такому выводу на основании собственного опыта.

Совет

Я начал курить, когда мне было семнадцать лет. Шли годы, я не раз предпринимал попытки бросить, но ни одной из них не хватало надолго. Я презирал свою привычку к курению и злился на себя за то, что ей уступаю.

Множество раз я в ярости выбрасывал остававшиеся в пачке пять сигарет, давая себе обещание покончить с вредной привычкой. Но спустя час или около того я всякий раз украдкой распечатывал новую пачку.

Я заметил, что порочный круг самобичевания и чувства вины каким-то образом оказывался тем механизмом, который подпитывал мою привычку, однако это открытие не оказало на мое пристрастие к курению никакого влияния. Я просто-напросто раз за разом отрабатывал эту цепочку.

Говоря языком Аюрведы, мое желание бросить курить всякий раз преодолевалось воспоминанием о курении и порожденным этим воспоминанием желанием закурить снова.

Затем в один из вечеров я пошел на балет. Сидя в темном зале и восхищаясь грациозными танцорами, я слышал собственное хриплое и свистящее дыхание. Этот контраст произвел на меня огромное впечатление. Передо мной по сцене порхали блестящие атлеты, а я боролся за то, чтобы всего лишь дышать.

На следующий день, собравшись распечатать очередную пачку сигарет, я ощутил более сильный, чем обычно, приступ вины за свое пристрастие к курению.

Однако к этому времени я уже понял, что одного только чувства вины недостаточно для того, чтобы покончить с этим пристрастием; каким-то таинственным образом вина только способствовала ему.

И вместо того, чтобы травить себя с одной стороны курением, а с другой самобичеванием, я стал направлять свои мысли к прекрасным танцорам, которыми любовался накануне вечером.

Обратите внимание

Поступая так, я в конце концов открыл способ разорвать цепь своего аддиктивного поведения и выбросил пачку сигарет прочь. В течение нескольких недель, как только у меня возникало желание закурить, я воскрешал в памяти воспоминания об этих танцорах. Я прекратил бороться со своим пристрастием, заменив его позитивной альтернативой.

Я не хочу сказать, что с моей стороны это было чудесным открытием. Когнитивные техники и позитивные визуализации лежат в основе множества терапевтических систем. Но я пришел к тому, что у меня выработалось искреннее намерение бросить курить.

Соединяя это намерение с наблюдением красоты и здоровья, мне удалось создать новую цепочку воспоминаний, действий и желания. Воспоминание о танцорах создавало у меня мотивацию к действию — выбрасыванию сигарет, а сам этот поступок был позитивным опытом, позволявшим собой гордиться.

Это чувство было сильнее удовольствия, которое я когда-либо получал от курения, и желание вновь его пережить перевешивало желание закурить. Я уже много лет не держал в руках сигареты.

В рассказе о том, как мне удалось бросить курить, я хотел бы особо подчеркнуть значение искреннего намерения.

Артисты балета представляли собой в высшей степени прекрасное и вдохновляющее зрелище, но за те годы, что я был курильщиком, мне, разумеется, приходилось видеть и другие столь же впечатляющие картины. Однако в какой-то момент я созрел для осознания того, что вижу.

Я оказался готов увидеть то чудесное, что может предложить жизнь, и понять по своему хриплому дыханию, как я себе в этом отказывал.

А вы уже достигли этой точки искреннего намерения бросить курить? Если да, я уверен, что сведения, изложенные далее, помогут вам это сделать.

Дипак Чопра — американский эндокринолог, родившийся в Индии, глубоко привержен многовековой традиции индийской медицины — Аюрведы, использующей врачующую силу разума.

В своих книгах он объединяет восточную и западную философии медицины и указывает путь к идеальному здоровью, к гармонии разума, тела и духа.

На этом пути человек находит в себе силы для борьбы с болезнями и преодолевает то разделение тела и души, которое часто приводит ко многим недугам.

Дипак Чопра — всемирно известный лидер в области психотелесной медицины и человеческих возможностей.

Он является автором многих ставших бестселлерами книг, включая «Нестареющее тело, неподвластный времени ум», «Квантовое исцеление», «Создание изобилия», «Путь волшебника», «Путь к любви», а также многочисленных аудио и видеопрограмм, которые способствуют достижению здоровья и благополучия.

Важно

Дипак Чопра — автор более пятидесяти книг, переведенных на тридцать пять языков, среди которых — многочисленные бестселлеры.

Дипак Чопра постоянно выступает с лекциями в Северной и Южной Америке, в Индии, Европе, Японии и Австралии.

В настоящее время он является исполнительным директором Института психотелесной медицины и человеческих возможностей при Центре скорой помощи в Сан Диего, Калифорния.

Его разрушающие все привычные основы книги соединяют физику и философию, практическое и духовное, освященную веками восточную мудрость и отточенную западную науку, приводя к живым результатам.

Журнал Time включил Дипака Чопру в список 100 величайших героев и выдающихся личностей века и считает его «поэтом-провидцем от альтернативной медицины»

Широкая популярность курения в мире со всей очевидностью свидетельствует о том, что это пристрастие не ограничивается рамками какой-либо определенной группы людей. Как позволяет увидеть аюрведический подход, к курению по той или иной причине могут пристраститься люди различных ментально-телесных типов.

Я уверен, что описанная ниже четырехступенчатая техника прекращения курения будет полезной каждому человеку, независимо от его ментально-телесного типа.

Дойдите до точки искреннего намерения, а затем используйте описанный ниже метод в качестве практического руководства по претворению этого намерения в действие.

Четыре шага к избавлению от привычки к курению

Поэтому в качестве первого шага к тому, чтобы бросить курить, вам необходимо как следует осознать тот факт, что вы курите.

ВажноСовет

[/su_box]

Даже само по себе полное осознание того, что вы делаете, способно иной раз привести к быстрому прогрессу в избавлении от привычки к курению. Как и в случае пьянства и других аддиктивных типов поведения, толчком к закуриванию могут служить самые разные события.

Многие люди автоматически закуривают, когда говорят по телефону или пьют кофе. Попытайтесь превратить курение в изолированную, независимую ни от чего деятельность.

Это облегчит вам то осознание, о котором мы говорили в первом пункте. Даже если вы какое-то время будете продолжать курить, вы по крайней мере будете знать, что делаете.

Вы также сможете отдавать себе отчет в связанных с этой деятельностью неприятных ощущениях.

В должной степени осознав свою привычку, начните связывать процесс курения с какими-то новыми мыслями.

СоветОбратите внимание

[/su_box]

Сосредоточьтесь на этой мысли. Позвольте ей перевесить ваше желание курить. Какие желания пробуждает она в вашем сознании? Какие ощущения вызывает в вашем теле? Дайте себе пережить все это с полным осознанием, до тех пор, пока ваше желание закурить не исчезнет.

Сосредоточение на духовно значимой мысли есть, по существу, первичная форма медитации — первый шаг в сложнейшем путешествии вашего сознания. В третьей части этой книги мы подробней поговорим о медитации, а также о прочих техниках соприкосновения с высшим «Я».

Эти техники чрезвычайно полезны и, пожалуй, даже незаменимы для того, кто решил покончить с любого рода пристрастием. Собственно говоря, я никогда не встречал человека, который бы регулярно медитировал, занимался йогой или аналогичными духовными упражнениями и при этом демонстрировал какое бы то ни было аддиктивное поведение.

Как бросить курить по аюрведе

Каких только методов бросить курить не напридумывало человечество! Сегодня еще один, я бы сказал, экзотический способ: бросить курить, используя древнее учение под названием аюрведа.

Отказ от сигареты для многих курильщиков означает мучительную борьбу с телом, привыкшим к никотину. Для многих это настолько стрессовая ситуация, что они чувствуют себя намного хуже, чем во время употребления сигарет. Люди набирают лишний вес, страдают от учащенного сердцебиения, бессонницы и других неприятных симптомов.

Согласно канонам традиционной системы индийской медицины – аюрведы (самой древней в мире), это вызвано переизбытком так называемой доши Вата в организме – жизненной энергии воздуха, которая раньше всего теряет равновесие, если у человека есть какая-то пагубная привычка. Именно под влиянием этой доши вы берете очередную сигарету.

Поэтому на ранней стадии, если вы только начали курить и выкуриваете всего несколько сигарет, для отказа от привычки достаточно привести Вату к гармонии. Тогда понадобятся только диета, успокаивающая эту дошу, и регулярный сон.

Важно

Но если вы курите давно или выкуриваете более десяти сигарет, то необходимо более серьезное лечение. В таком случае врачи аюрведы Махариши предлагают не заставлять тело бросить курить, а убедить его в необходимости этого.

Нужно посылать сигналы, знаки «квантовому» телу, как бы говоря о своем желании бросить курить. Таких сигналов может быть несколько. Самый простой (и слабый) – в течение дня на некоторое время отказываться от сигарет. С этого начинают очень многие курильщики, независимо от того, следуют ли они какой-либо методике.

Более сильный сигнал – трансцендентальная медитация. Это простая, естественная и не требующая усилий умственная методика, по которой занимаются 20 минут дважды в день, сидя с закрытыми глазами. Во время занятий обычный мыслительный процесс становится менее активным или стихает, и достигается особое психофизиологическое состояние «спокойной осознанности».

Конечно, только обращение к «квантовому» телу через эти два знака не приведет к полному отказу от курения, но значительно сократит количество сигарет, выкуренных за день. Успеха можно добиться, следуя трем главным правилам.

Не нужно рассудочно отказываться от курения, заставлять себя делать это через силу. Никотин вызывает сильную привычку, покончить с которой можно так же, как вы ее приобрели, то есть естественно.
Носите сигареты везде с собой, словно вы не бросали курить. Это избавит от панических метаний и чувства неловкости, когда захотите спросить сигарету у знакомых или прохожих. А желание такое будет возникать в первое время постоянно.
Заметьте автоматические сигналы, заставляющие достать очередную сигарету из пачки, запомните и откажитесь от них.

Ключевым является третий пункт. Курильщики тянутся за сигаретой машинально, когда получают сигнал, и это подобно условному рефлексу. Сигналом для рефлекса может быть окончание еды или разговора, телефонный звонок или что-то еще.

Такой сигнал адресуется Вате, которая и дает импульс к действию. Все это происходит невольно, рефлекторно. Вам нужно разорвать цепочку «сигнал-действие». Для этого надо курить осознанно, сконцентрировавшись на самом процессе.

Алгоритм перехода от непроизвольного курения к осознанному:

Вы закуриваете и ловите себя на этом. Остановитесь на мгновение, спросив себя: «Я действительно хочу выкурить сигарету?»
Если ответ положительный, то найдите спокойное место и курите, не отвлекаясь.
Когда будете курить, обращайте внимание на то, как реагирует тело на сигарету. Что вы чувствуете во рту, горле, желудке и т.д.
Заведите блокнот, в котором будете описывать ощущения от каждой выкуренной сигареты, неважно, сделано это непроизвольно или осознанно.

Количество сигарет не имеет на данном этапе значения, цель – превратить машинального курильщика в сознательного. Многие обнаруживают, что на самом деле не хотят курить, поэтому существенно сокращают количество сигарет.

Начав меньше курить, вы будете готовы совсем избавиться от привычки. Что для этого нужно сделать?

Научиться медитировать
Избавить тело от интоксикации, никотина
Соблюдать диету
Регулярно делать аюрведические упражнения
Ежедневно придерживаться режима, желательно делать масляный массаж

Главное в этом деле – регулярность, нельзя бросать начатое на полпути. Вы должны сами контролировать себя и весь процесс, без давления со стороны окружающих.

Дополнительными процедурами могут стать прослушивание успокаивающей музыки или ароматическая терапия. Все это будет способствовать скорейшему очищению организма.

Необходимо набраться терпения. Привычка быстро приобретается, но не влияет на ваше подлинное «я». Доши никогда не поздно привести в равновесие. Они могущественны, но вы сильнее их.

Василий Ручкин, с сайта: http://www.dni.ru/

Бросить курить: очень простые способы

Избавиться от табачной зависимости – мечта многих курильщиков. Но прежде, чем приступить к её выполнению, желательно знать, что происходит, когда бросаешь курить.
В первые дни эйфория сменяется раздражительностью, нервозностью, плаксивостью и даже агрессивностью, случаются головокружения, проблемы со стулом, приливы тошноты, сон плохой, поверхностный, кашель с мокротами.

Доказано, что к концу первой недели физиологическая тяга к никотину исчезает, но остаётся психологическая: ощущение пустоты, потерянности, нестабильное эмоциональное состояние.

Все изменения в организме человека, бросившего курить, обусловлены процессами очищения.

В первый месяц закладываются основы для восстановления бронхолёгочной системы, налаживается приток крови к головному мозгу, очищаются вкусовые и обонятельные рецепторы.
На второй месяц улучшается состояние кожи, начинается восстановление на клеточном уровне.
На третий месяц происходит полноценное восстановление кровеносных сосудов, заканчивается критический период желания закурить.
Клетки печени начинают регенерацию только на пятый месяц, а к шестому месяцу многие бывшие курильщики отмечают, что им стало легче дышать.

Срывы в это и последующее время объясняются исключительно психологическими причинами.

Итак, вы уже решили, бросать ли курить? Тогда следует подобрать подходящий метод бросания.

Метод Фреда Келли

Это известные 20 советов от специалиста по борьбе с курением. Он рекомендует начать с веры в себя и составления собственного плана.

Важно заручиться поддержкой врача, родных и близких, заниматься спортом и творчеством, пить больше воды, выполнять дыхательные упражнения, не забывать о мотивации.

Это простые правила, не отличающиеся оригинальностью, но они могут помочь перебороть тягу к курению.

Метод Аллена Карра

Этот человек, курильщик со стажем более 30 лет, смог победить своё пристрастие к сигаретам, после чего написал популярную ныне книгу «Лёгкий способ бросить курить».

Его уникальная методика, которая отличается от традиционной, основывается на утверждении: только сила воли, а не какой-то из никотиновых заменителей, может помочь курильщику противодействовать страхам, которые держат его «на крючке». По словам автора, бросить курить легко.

Главное – понять, что это наркотическая зависимость, и принять осознанное решение избавиться от неё навсегда.

Народные методы

Йогурт или молоко: в нём нужно вымочить сигареты перед курением. Ощущения не из приятных, поэтому отвращение к сигаретам (иногда и к йогурту) обеспечено.
Овёс: киселеобразная гуща из него помогает ослабить тягу к сигаретам и за неделю бросить курить в домашних условиях.
Обкуриться: радикальный метод для тех, кто не может проявить силу воли. Это приведёт к головокружению, ознобу, шуму в ушах и, естественно, рвоте. После этого будет мутить даже от запаха сигареты. Но помните! Данный способ очень опасен.

Сильное отравление никотином может иметь последствия в виде судорог, потери сознания, прекращения дыхания и даже остановки сердца.

Альтернативы курению

Если усилием воли или искусственно вызванным отвращением тягу к сигаретам победить не удаётся – можно воспользоваться альтернативными средствами для борьбы с курением.

Единственное, что нужно помнить – никотинсодержащие заменители сигарет не избавляют, ни от физиологической, ни от психологической зависимости, а никотин сам по себе вызывает зависимость и рак, поэтому даже в чистом виде опасен.

Никотиновый ингалятор (электронная сигарета) позволяет имитировать курение, посредством вдыхания никотинового пара из специальных картриджей. Этот недешёвый продукт плохо изучен, поэтому многих интересует: вредна ли электронная сигарета?

Она не содержит смол, продуктов горения и других вредных элементов, которые есть в обычных сигаретах. С другой стороны, в её составе присутствуют пищевые добавки и ароматизаторы, а также никотин. Бросающим курить лучше покупать безникотиновые электронные сигареты.

Никотиновый пластырь доставляет никотин в организм через кожу. Его наклеивают на плечо или же бедро раз в день (7-10 недель), постепенно уменьшая дозу.

Никотиновая жвачка насыщает организм никотином через слизистую оболочку рта. Для максимального эффекта её нужно жевать не менее 30 минут.

Никотиновый спрей для носа (реже – для рта) вводит никотин через слизистую ротоглотки, при этом раздражая её. Его применяют не больше 3-х месяцев.

Таблетки от курения: бывают никотинсодержащими, воздействующими на отделы головного мозга (антидепрессантами), а также блокирующими действие никотина, из-за чего невозможно получить удовольствие от курения.

Иглотерапия – воздействие на мозг путём ввода игл в ушную раковину.

Гипноз – медицинский метод внушения установок.
Биомагниты – помещаются на ухо, тем самым воздействуя на специальные точки, которые снижают тягу к курению. Этот метод активно применяется в китайской медицине.

Советы от тех, кто курил и бросил

Реактор журнала «MPORT» Алексей Рябоконь перепробовал все способы бросить курить, но помог только один: твёрдое решение отказаться от сигарет, подкреплённое поддержкой друзей.

Актёр Эштон Катчер, который много курил, бросил эту вредную привычку по методу Аллена Карра. Как он утверждает, получилось с первого раза.

Актриса Дженнифер Энистон оставила курение, благодаря занятиям йогой, а также исповеданию здорового питания и образа жизни.

Курение. Помощь Аюрведы

Две главные причины поддерживают привязанность к курению — токсичность никотина и стресс.

Как только человек становится курильщиком, ему приходится добиваться в точности «нужной» степени никотинового отравления, чтобы поддерживать эффективное функционирование мозга, а также нормальное пищеварение и экскрецию.

Кроме того, в моменты любого, даже небольшого стресса, в том числе и эмоционального, курильщик привычно тянется к сигарете. Поэтому для избавления от привычки к курению нужно работать сразу по двум параллельным направлениям — устранять привычку к никотиновому отравлению и снижать влияние стресса.

Сигарета из трав. Избавиться от привычки к курению помогает такой способ. Возьмите и смешайте брами, джатамамси и размолотые в порошок лепестки розы (в равных количествах). Удалив треть табака из сигарет, замените их этой смесью.

Важно

Когда захочется курить, курите сигареты с этой смесью, но как только огонь доходит до табака, прекращайте курение. Вскоре вы увидите, что желание курить начнет уменьшаться.

К тому же курение указанных трав снизит влияние стресса на организм и будет способствовать очищению его от токсинов.

В настоящее время выпускаются также аюрведические сигареты из трав Нирдош, основное действие которых направлено на оздоровление дыхательной системы. Курение таких сигарет также используется для избавления от пагубного пристрастия к никотину.

Для снятия последствий стресса хорошо помогает аюрведический масляный массаж Абъянга или Широдхара.

Как испортить вкус курения. Прежде чем закурить, нанесите несколько капель брами гхи на сигарету. Образующийся дым будет столь резким, что у многих пропадет желание курить.

Средства из трав. В моменты стресса, вместо того чтобы закурить, заварите и выпейте чай из джатамамси, ромашки и брами:

джатамамси — 1 часть ромашка — 1 часть

брами — 1 часть

Совет

Заварите 1 ч. л. этой смеси в чашке горячей воды и медленно пейте по глотку. Это поможет унять желание курить.

Жуйте вместо курения. Всякий раз при желании закурить вместо этого пожуйте 1-2 маленьких кусочка сушеного ананаса вместе с медом (1/2 ч. л.).

Медитируйте. Если ежедневно медитировать, это поможет справляться со стрессом. Если вам уже известна какая-либо практика медитации, воспользуйтесь ею. Или попробуйте медитацию Пустой Чаши. При снижении стресса желание курить часто уменьшается само собой.

Позы Йоги. Отвыкнуть от курения помогают позы Йоги. Попробуйте выполнять Приветствие Луне, позы Кузнечика, Лука, Плуга, Пальмы и Стойку на Плечах.

Дыхательные упражнения. В вашем старании избавиться от привычки к курению вам также поможет пранаяма Дыхание Огня.

АЮРВЕДА ИЗ ИНДИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ПО МИНИМАЛЬНЫМ ЦЕНАМ! БОЛЬШОЙ АССОРТИМЕНТ В НАЛИЧИИ И ПОД ЗАКАЗ

Дхумапана — лучшая альтернатива сигаретам

Пристрастие людей к веществам, вызывающим зависимость, является частью человеческой истории! С ростом торговли и активизацией миграционных процессов одурманивающие вещества, ранее известные только в отдельных частях планеты, становятся популярны и доступны огромному числу людей. В XXI веке табак успел превратиться в крупнейшую проблему системы здравоохранения, затрагивая и убивая больше людей, чем войны. К сожалению, многие экономически неразвитые страны сегодня полностью зависят от экспорта табака и других веществ, вызывающих привыкание.

Есть ли выход из этой ситуации? Возможно ли, продолжая курить, не только сохранить своё здоровье, но и излечиться от ряда заболеваний? «Возможно!», — утверждает Аюрведа, одна из древнейших медицинских систем на земле.

Курение: взгляд Аюрведы

Курение известно людям испокон веков. Так, сведения о нём, можно обнаружить в классических аюрведических трактатах, например, в «Аштанга-хридая-самхите».

Если говорить точнее, то вся 21 первая глава Сутрастханы посвящена комплексу процедур под названием «Дхумапана», который представляет собой не что иное, как вдыхание дыма лекарственных трав.

Там же рассказывается о преимуществах, показаниях и противопоказаниях, сроках и правилах воскурения растений, даются рекомендации в отношении того, как правильно подобрать лекарственный состав в том или ином случае.

Один из величайших аюрведических врачей древности — Вагбхата, говорит, что «человек, который заботится о своем здоровье, должен ежедневно вдыхать дым трав, чтобы вылечить или предотвратить возникновение определенных заболеваний, связанных с увеличением Капхи и Ваты и возникающих выше плеч (горло, голова)».

С точки зрения Аюрведы, травы и лекарственные растения способны передавать свои целебные свойства через дым, примерно так, как это происходит при заваривании.

Обратите внимание

Однако много ли сегодня найдётся людей, которые предпочитают сигаретам воскурение травяных составов? В наше время, когда курение стало всеобщей тенденцией, таких людей единицы, тем более среди молодежи! Несмотря на то, что последствия курения табака для здоровья широко известны, в мире ежегодно производится около 5,5 триллионов сигарет, а число курильщиков превышает 1,1 миллиард.

Сигарета или жизнь?

Курение сигарет является основной причиной многих заболеваний, таких как хронический бронхит, сердечная недостаточность, рак.

Курение предрасполагает к туберкулезу легких, ухудшает состояние больных астмой, является причиной неприятного запаха изо рта, желтизны ногтей, преждевременного старения и увядания кожи.

Курение беременных женщин, в том числе пассивное курение и жевание табака, напрямую отражается на состоянии здоровья и весе ребенка, так как ухудшает плацентарное кровообращение.

Сравним это с тем, что говорится в тексте 21 главы «Дхумапана-видхи» (Сутрастхана, Аштанга-хридая-самхита) относительно результатов вдыхания лекарственных составов: «Кашель, одышка, ринит, расстройства голоса, неприятный запах из носа и рта, бледность лица, нарушение роста волос, зуд, боль, нарушение слуха, болезни уха, рта и глаз, икота — эти болезни не подступаются к тому человеку, который имеет привычку воскуривать травы».

А вы знаете, что содержит одна сигарета?

Табачный дым содержит более 4000 химических веществ, многие из которых токсичны, мутагенны и канцерогенны. Количество этих ингредиентов широко варьируется от одной марки сигарет к другой.

Например, никотин — это наркотик, естественным образом содержащийся в табаке. Он вызывает привыкание, сильную психологическую и физическую зависимость, подобную той, что вызывают героин или кокаин.

Когда человек вдыхает сигаретный дым, никотин глубоко и почти мгновенно проникает в легкие, где он быстро всасывается в кровоток и переносится по всему телу. Затем он вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Сигаретный дым повышает свертываемость крови и повреждает клетки, которые выстилают коронарные артерии и другие кровеносные сосуды. В результате чего со временем артерии (кровеносные сосуды) в руках и ногах затягиваются и сужаются, а риск сердечного приступа возрастает многократно.

Окись углерода, находящаяся в сигаретном дыму, при попадании в кровь, уменьшает объём кислорода, который поступает к тканям организма. С течением времени клетки, недополучающие кислород и питательные вещества, начинают медленно увядать и в итоге отмирают.

Несмотря на то, что те или иные проблемы со здоровьем имеют все без исключения курильщики, лишь немногие из них осознают вредное влияние табака и готовы отказаться от курения.

Как пристраститься к травам!?

Важно

Излишне говорить о том, что сигареты вызывают привыкание. Человеку, который начал курить, довольно трудно избавиться от этой пагубной привычки. Для этого необходимо проявить достаточную силу воли и упорство. Однако, если вы решили встать на этот путь, на помощь вам может прийти Аюрведа.

Эта древняя медицинская система предлагает здоровую альтернативу курению табака, содержащего множество вредных веществ, – вдыхание целебных трав, которые укрепят не только тело, но и ум. Применение регулярных ингаляций в сочетании со здоровым образом жизни и коррекцией режима питания может привести к фантастическим результатам.

Режим ингаляций

Отличительной особенностью процедуры Дхумапаны, которую описывает Аюрведа, является вдыхание дыма через ноздри в положении сидя.

В том случае, если нос не заложен или заложен не полностью (говоря на языке Аюрведы: дисбаланс дош локализован в носу и голове), в процессе «курения» дым начинают вдыхать поочерёдно сначала через одну ноздрю, а затем через другую. При этом во время вдоха одной ноздрей другую следует закрыть. В этом случае из носа может начать вытекать мокрота, особенно в том случае, если у вас простуда или насморк.

Если дыхание через нос не возможно (доши остаются неподвижными), то сначала необходимо вдохнуть дым через рот, чтобы привести их в движение, после чего продолжить дыхание носом.

В случае, если неприятные или болезненные ощущения локализуются в горле, ингаляция должна быть сделана в обратном порядке (сначала через нос, а затем через рот).

Важно, что вдыхаемый дым во всех случаях должен выпускаться только через рот. Если делать это через нос, это может стать причиной ухудшения зрения.

Ингаляции следует проводить трижды. При этом вдыхание дыма и его выдыхание образуют один раз. Выполняйте по три таких подхода в течение одной процедуры.

Приспособление для курения должно быть прямой формы и сделано из металла (золота, серебра, железа и т.д.), состоять из трёх частей, сужаться от одного конца к другом, причём, в широкое отверстие должен проходить большой палец, а в маленькое – семя жожоба.

Типы ингаляций в Аюрведе

Аюрведа выделяет три различных типа воскурения, в зависимости от типа и концентрации трав.

1. Увлажняющий или слабый, мягкий (Снигдха-дхума). Рекомендован при Вата-дисбалансе, сопровождающемся чрезмерной сухостью в носоглотке, сухим кашлем и т.д.

Показания: чихание (кшут), нестабильность сознания (джурбхита), во время дефекации (вит), в момент мочеиспускания (мутра), во время любовных утех с женщиной (стрисева), в операционный/постоперационный период (шастракарма), при приступах смеха (хася), после чистки зубов (дантакашта).

Особенности проведения процедуры: следует проводить в дневное время, один раз в день, делая по три вдоха и выдоха.

Рекомендованные травы и травяные сборы: алоэ (aguru), гуггул (guggulu), муcта (musta), казуарина хвощевидная (sthauneya), пармотрема жемчужная (калпаси, shaileya), ветивер (usheera), мадука длиннолистная (madhuka), ява (yava), тила (tila), бильва (bilvamajja), масло из фруктов и деревьев, жир, костный мозг, гхи и др.

2. Средний (Мадхья-дхума). Показан при дисбалансах Ваты и Капхи.

Показания: после сна (нидра), еды, назальной терапии маслом (насья).

Особенности проведения процедуры: два раза в день по три вдоха и выдоха.

Рекомендованные травы и травяные сборы: саллаки (sallaki), лакша (laksha), малотус филиппинский (kamala), солодка (yasthimadhu), белый лотос (utpala), кора ашваттхи (asvattha), кора баньяна (nyagrodha), удумбара (udumbara), суварнатвак (suvarnatwak) и другие ароматические растения.

3. Очищающий или сильный (Тиикшна-дхума). Наиболее благоприятен при дисбалансе Капха-доши.

Показания: после сна (нидра), назальной терапии (насья), после закапывания глазных капель (анджана), после ванны (снана), после рвоты (чарди).

Особенности проведения процедуры: 3 — 4 раза в день, по три вдоха и выдоха.

Рекомендованные травы и травяные сборы: древогубец метельчатый (jyotismati), куркума (nisha), дашамула (dasamula), трипхала (triphala), ала (ala), лакса (laksa) и некоторые другие растения с резким запахом и слабительным эффектом.

Несколько полезных советов для тех, кто бросает курить

Не носите и не храните поблизости зажигалки, спички или сигареты. По возможности удалите всё, что может напоминать вас о курении.

Если вы живете с курильщиком, попросите этого человека не курить в вашем присутствии.

Когда у вас появляется желание курить, сделайте глубокий вдох. Удерживайте его в течение 10 секунд, после чего медленно отпустите. Повторите это упражнение несколько раз, пока желание курить не исчезнет.

Держите руки занятыми. Рисуйте, играйте с карандашом или соломкой, работайте на компьютере.

Не заменяйте продукты питания или продукты на основе сахара сигаретами. Ешьте низкокалорийные, полезные для здоровья продукты (например, морковные или сельдерейные палочки, не содержащие сахара твердые конфеты), жуйте жевательную резинку в том случае, если вам захотелось курить.

Пейте много жидкости, но ограничьте употребление алкогольных напитков и напитков с кофеином. Они могут вызвать побуждение курить.

Упражнения и регулярная практика йоги помогут вам расслабиться и бросить курить.

Переключитесь на вдыхание ароматов трав! Обратитесь за помощью к квалифицированному аюрведическому врачу, который подберёт для вас подходящую диету, даст другие индивидуальные рекомендации.

Преимущества отказа от курения

Отказ от курения подарит вам преимущества, которые вы заметите если не сразу, то уже в первые несколько недель. Эти перемены могут значительно улучшить качество вашей повседневной жизни.

Через 20 минут после прекращения курения: ваше кровяное давление падает до уровня, близкого к тому, которое было до момента употребления последней сигареты. Температура ваших рук и ног становится нормальной.

Через 8 часов после прекращения курения: уровень монооксида углерода в крови падает до нормального.

Через 24 часа после прекращения курения: уменьшается вероятность сердечного приступа.

От 2 недель до 3 месяцев после прекращения курения: кровообращение улучшается, а функция легких увеличивается до 30%. Улучшается цвет лица, вкусовые рецепторы и обоняние начинают работать более активно.

От 1 до 9 месяцев после прекращения курения: проходит кашель, застой синуса, утомляемость и одышка; реснички (крошечные ворсинки, которые вытесняют слизь из легких) восстанавливают нормальную работу органов дыхания, увеличивая способность обрабатывать слизь, очищать легкие и уменьшать инфекцию.

Через 1 год после прекращения курения: риск развития ишемической болезни сердца становится вдвое меньшим, чем у курильщика.

Через 5 лет после прекращения курения: значительно снижается риск развития инсульта, а в диапазоне от 5 до 15 лет после прекращения курения падает до уровня некурящего.

Через 10 лет после прекращения курения: вероятность смерти от рака легких вдвое меньше, чем у курильщиков. Риск развития рака рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы также уменьшается.

Через 15 лет после прекращения курения: значительно снижается риск развития ишемической болезни сердца, который также связан с риском развития недержания.

Помните, что не существует единственно верного и эффективного способа бросить курить, который в равной мере подходил бы для всех.

Однако вне зависимости от избранного пути, вы должны быть готовы к этому шагу как мысленно, так и эмоционально. Помните, что это, прежде всего, нужно Вам.

После проверки преимуществ отказа от сигарет попробуйте решить сами: хотите ли вы теперь вести здоровый образ жизни?

Источники:

1. Tabassum I.F. Want to quit smoking? Inhale Herbs!/ Amruth Heritage, February 2006. P.23-24.

2. При цитировании текста Аштанга-Хридая-Самхиты использованы фрагменты перевода Александра Бондаренко (Доктор Бонд): http://ayur-veda.guru/?p=779059.

Перевод и подготовку текста выполнила Юлия Волохова.

Курение

Роковая страсть землян

Склонность к табакокурению с точки зрения Аюрведы является скрытой тягой к смерти, т.е. программой к самоуничтожению.

С точки зрения кармических законов, склонность к табакокурению является следствием насильственных действий человека против своих близких в прошлых жизнях.

Сложно даже представить, какая нелюбовь к самому себе царит в сердце курящего человека! Часто склонность к курению возникает под воздействием психических вирусов (самораспространяющихся программ), созданных средствами масс-медиа (рекламные образы «кинозвезд»).

Совет

Каждая выкуренная сигарета увеличивает свертываемость крови и провоцирует образование опасных для жизни тромбов. По данным американских ученых, величина тромба, ставшего причиной инфаркта, зависит от того, сколько времени прошло после последней выкуренной сигареты до того момента, когда случился инфаркт.

Оказалось, что у тех, кто курил непосредственно перед началом приступа, возникшие тромбы в сосудах были вдвое крупнее, чем у тех, кто не курил более шести часов. Даже одна сигарета может вызвать инфаркт. Меньший размер тромбов связан, как правило, с лучшими шансами на выживание при инфаркте.

Таким образом, с точки зрения предупреждения инфаркта отказ от курения положительно сказывается на здоровье почти немедленно.

Курение табака — один из наиболее распространенных видов наркомании, охватывающий большое количество людей и являюшийся поэтому бытовой наркоманией.

По данным ЮНЕСКО около 60% взрослого населения земли подвержено этой страсти. И это похоже на проклятие человечества за его насильственность по отношению к самому себе.

Вспомните, как за короткий срок была уничтожена цивилизация американских индейцев. Кстати, живших на родине табака.

По ядовитости никотин можно сравнить с синильной кислотой: их смертельные дозы для человека одинаковы — 0,08 мг. В тот момент, когда курильщик затягивается, температура на кончике сигареты достигает 600°С.

При этом активизируются и поступают в организм крайне вредные вещества: окись углерода (угарный газ), синильная кислота, аммиак, мышьяк, радиоактивные полоний, свинец, висмут и другие соединения, способные вызывать злокачественные опухоли.

Обратите внимание

В США курение является причиной каждого шестого смертельного исхода, причем более чем половина из них — это смерть от рака.

Проходя через полость рта, табачный дым разрушает зубную эмаль и желтит зубы. Постепенно притупляются обоняние, вкус. Вещества, входящие в состав табачного дыма, вызывают спазм сосудов, и ткани организма получают значительно меньше питательных веществ и кислорода, чем требуется.

Поэтому кожа теряет эластичность, свежесть, рано появляются морщины, причем у белокожих женщин кожа портится сильнее. Чтобы протолкнуть кровь через суженные сосуды, сердце вынуждено работать с большим напряжением, а это способствует развитию ишемической болезни сердца. Как и сердце, от курения страдает мозг, железы внутренней секреции.

Половая слабость у мужчин часто бывает результатом курения. У женщин может ускориться наступление климакса. Курение способствует развитию целлюлита и варикоза. Курильщикам требуется вдвое больше витамина С, чем некурящим.

Дефицит витамина С, который у курильщиков наблюдается гораздо чаще, — это не только плохое состояние кожи и слизистых — это еще и удар по сердечно-сосудистой, костно-мышечной и иммунной системам.

Для избавления от привычки к курению Аюрведа рекомендует работать сразу по трем параллельным направлениям — нейтрализовать программу самоуничтожения, устранять привычку к никотиновому отравлению и снижать влияние стресса.

Разработано множество способов для устранения привычки к курению. Вот некоторые из них.

Возьмите и смешайте шалфей, валериану и лепестки розы (в равных количествах). Удалив половину табака из сигарет, замените их этой смесью.

Важно

Если возникает порыв закурить сигарету, выпейте 1 -2 стакана воды.

В моменты стресса, вместо того чтобы закурить, заварите и выпейте чай из мяты, ромашки и шиповника. Смешайте по одной части, заварите чайную ложку этой смеси-в чашке горячей воды и медленно пейте по глотку. Это поможет унять желание курить.

При желании закурить, вместо этого пожуйте изюм, вяленый инжир, кусочки сушеного ананаса. Из аюрведических препаратов, доступных в нашей стране, хорошо помогают «Стресском» (ашвагандха) и «Чаванпраш». Одним из лучших средств в борьбе с курением является медитация.

Здоровье Оксана Егорьева 10.11.2019

Бактеурия, цистит — лечение в домашних условиях народными средствами/ народная медицина

Можно ли избавиться от цистита навсегда народными средствами и как это сделать?

Игнорирование симптомов острого воспаление мочевого пузыря или безответственное отношение к его лечению часто приводят к тому, что врачам приходится диагностировать у своих пациенток хронический цистит. Данное состояние не всегда проявляется в виде сезонного обострения скрытого процесса.

Иногда симптоматика присутствует практически постоянно и заметно снижает качество жизни женщины, несмотря на не очень яркое проявление признаков. К счастью, при правильном подходе и в этом случае можно добиться полного излечения болезни.

Несмотря на то, что поставленный диагноз может сохраниться и на всю жизнь, неприятные ощущения исчезнут, а рецидивы прекратятся, указывая на отсутствие недуга.

Обратите внимание

Наличие хронического цистита, который регулярно обостряется, свидетельствует о ведении неправильного образа жизни. Если не внести в свой режим необходимых изменений, никакие средства традиционной или народной терапии не помогут. Примечательно, что некоторым пациенткам простые коррективы помогают не хуже, чем лечебные изделия.

Вот базовые моменты, на которые надо обратить внимание тем, кто хочет избавиться от застарелого воспаления мочевого пузыря:

Коррекция питания состоит в исключении из рациона очень соленых блюд, которые являются причиной задержки жидкости в организме. От очень жирных и жареных изделий, копченостей и маринадов следует отказаться по той же причине.
Обязательным моментом является соблюдение питьевого режима. Выпивая не менее 1,5 л жидкости в день, можно добиться постоянного промывания мочевого пузыря. Это избавит от застойных явлений в органе и не позволит микробам закрепляться на стенке слизистой.
Надо бороться с запорами. Задержка в организме каловых масс приводит к его отравлению и снижению защитных сил. Оба фактора повышают вероятность обострения цистита.
Все гинекологические заболевания следует лечить вовремя. Вообще, перед началом терапии рекомендуется пройти полное обследование с целью выявления скрытых источников инфекции.
Малоподвижный образ жизни тоже является фактором риска, ведь он приводит к нарушению кровоснабжения органов малого таза.
Частота обострений цистита снизится, если уделять должное внимание личной гигиене и отказаться от ношения тесного нательного белья из синтетики и стрингов.

Помимо этого, следует достаточно отдыхать и заниматься укреплением иммунитета. Женщинам с циститом категорически противопоказано подвергать свой организм резким перепадам температур и переохлаждениям.

Необходимость применения классических средств

Перед тем как попытаться вылечить цистит навсегда народными средствами, нужно посоветоваться с врачом. Скорее всего, специалист порекомендует совместить природные методики с традиционными.

Если сделать все правильно, то примерно за один год можно добиться впечатляющих результатов. Многие женщины скептически относятся к приему агрессивных антибактериальных препаратов без очевидной необходимости.

Чтобы убедиться в том, что организму это действительно нужно, придется сдать анализы, которые подтвердят присутствие в нем скрытого воспалительного процесса.

Схему лечения противомикробными средствами и их перечень устанавливает уролог. Чаще всего используется один из двух действенных подходов. В первом случае женщине приходится принимать выбранное средство в минимальных дозах в течение длительного времени – 4-6 месяцев. Во втором – те же минимальные дозы принимаются краткосрочными терапевтическими курсами, но 4-6 раз в год.

Лечение цистита пищевой содой

Сегодня люди уже не так часто пользуются данным способом, а ведь он отлично проявляет себя независимо от степени поражения мочевого пузыря и запущенности состояния.

Для проведения лечебных мероприятий используется исключительно пищевой продукт, а не его технический аналог.

Щелочной состав можно применять для обеззараживания мочевого пузыря путем его промывания или ухода за наружными половыми органами, с целью снижения риска проникновения инфекции через уретру.

Прием продукта внутрь

Для промывания мочевого пузыря щелочным раствором можно прибегнуть к методике инстилляции, но ее крайне сложно выполнять в домашних условиях. Неплохой эффект дает употребление состава в виде напитка.

Готовится он таким образом – берем стакан теплой питьевой воды и растворяем в ней треть чайной ложки пищевой соды. Жидкость надо выпить одним подходом, медленно, маленькими глотками, натощак.

Манипуляция проводится три раза в день – утром, перед полдником и перед сном.

Продолжительность курса лечения необходимо согласовать с врачом.

Наружное применение средства

Для наружного применения готовят такой раствор – берем 2 л теплой кипяченой воды и 2 столовых ложки соды, тщательно перемешиваем до полного растворения кристаллов. Полученное средство можно использовать самыми разными способами.

Оно отлично подходит для приема сидячих ванночек, спринцеваний и подмываний.

От неприятных признаков цистита данный подход не избавит, зато снизит риск проникновения патогенных организмов в мочевой пузырь за счет своих антисептических свойств.

Травы в лечении хронического воспаления

Чаще всего для лечения хронического цистита в домашних условиях люди используют настои, отвары и настойки из трав.

В современных аптеках продается немало уже готовой продукции в виде чаев, таблеток и капсул, но и самостоятельное приготовление средств не утрачивает своей популярности.

Регулярный курсовой прием препаратов позволяет снизить частоту возникновения рецидивов и даже добиться полного выздоровления.

https://www.youtube.com/watch?v=NCjmNsrqrlI

Вот несколько действенных лечебных подходов на основе растительных компонентов:

ПродуктПриготовление и приемКурс лечения

Укропный отвар	20 г семян запариваем стаканом кипятка и варим 15 минут. Фильтруем и остужаем, пьем по 0,5 стакана 4 раза в день.	7-10 дней
Укропный настой	20 г семян продукта измельчаем, запариваем стаканом кипятка и держим в термосе 3-4 часа. Массу фильтруем и пьем 1-2 раза в сутки.	Пока не пройдут симптомы
Ромашковый настой	Берем столовую ложку ромашкового цвета, запариваем стаканом кипятка и настаиваем 15 минут. Фильтруем, остужаем, делим на три части и выпиваем в течение дня.	Не менее 2 недель
Бузинный настой	Берем столовую ложку цветков бузины, запариваем их стаканом кипятка и настаиваем в течение часа. Фильтруем, пьем по 2 столовых ложки 3 раза в сутки.	2 недели
Отвар из листьев березы	Берем неполную столовую ложку измельченных сушеных березовых листьев, заливаем 0,5 л кипятка. Кипятим на слабом огне 10 минут, процеживаем и охлаждаем. Пьем 3 раза в день по 3 столовых ложки.	По 1 неделе каждый месяц до устранения симптомов
Настой из хвоща и ромашки	При болях берем по столовой ложке компонента, запариваем стаканом кипятка и настаиваем 1 час. Пьем теплым по 1 стакану до 3 раз в день.	Пока не пройдут боли

Все приведенные средства можно не только употреблять внутрь, но и использовать для проведения местной терапии. Добавляя препараты в ванночки и ванны, можно добиться усиления их терапевтического действия.

Лечение воспаления мочевого пузыря пшеном

Препараты на основе обычного пшена можно принимать во время обострения болезни или в период ее ремиссии. Натуральный ингредиент отлично подходит для приготовления настоев и отваров, дающий моментальный эффект, который со временем накапливается и проявляется только ярче. Продолжительность приема этих средств и частоту проведения курсов надо согласовать с врачом.

Действенные настои из продукта

Существует несколько вариантов приготовления пшенного настоя для лечения цистита. В одном из них берется банка объемом в 3 л, до половины засыпается пшеном и заливается кипятком по горлышко.

Состав аккуратно перемешиваем длинной ложкой или лопаткой, закрываем крышкой и укутываем одеялом. Масса настаивается сутки, после чего процеживается.

Важно

Для лечения цистита используется только жидкая часть, которую нужно пить по 0,5 стакана 2 раза в день.

Второй способ приготовления действенного натурального настоя выглядит так. Берем 0,5 стакана пшена и стакан кипятка, перемешиваем. Настаиваем массу 20 минут, чтобы злак успел хорошо набухнуть. Тогда растираем состав с помощью сита до состояния кашицы и опять все перемешиваем. Заготовку настаиваем сутки, после чего ее можно принимать по 0,5 стакана 2 раза в день.

Отвар из пшена

На 2 столовых ложки пшена берем 2 стакана кипятка. Ингредиенты смешиваем, ставим на плиту и отвариваем в течение 5 минут на слабом огне. Заготовку процеживаем и оставляем только густую часть, именно она пригодится для лечения цистита.

Полученная масса принимается по такой схеме – в первый день до 10 раз в день по столовой ложке, во второй – на столовую ложку больше, но на 1 раз меньше.

Так объем и частота корректируются, пока разовый объем не дойдет до половины стакана, тогда курс лечения заканчивается.

Еще несколько рецептов эффективных средств

Народная медицина знает несколько десятков подходов к лечению цистита с помощью растительных компонентов. Подбирая для себя подходящий, нужно основываться на выраженности проблемы, восприимчивости к натуральным продуктам, мнении врача. Не всегда средство, которое помогло одному человеку, даст такой же результат у другого.

Запомните: Не стоит отказываться от выбранного направления, если прошло несколько дней, а состояние не изменилось к лучшему, следует пройти курс до конца и только после этого оценивать результаты.

Вот еще несколько действенных и простых рецептов:

Берем 2 столовых ложки корней шиповника, заливаем стаканом кипятка и кипятим еще четверть часа. Настаиваем 2 часа, процеживаем. Выпиваем по половине стакана до 4 раз в сутки. Данное средство применимо при борьбе как с хроническим, так и острым циститом.
Берем 1 чайную ложку корня аира, измельчаем его и заливаем стаканом кипятка. Продукт настаиваем 20 минут под крышкой в теплом месте, процеживаем и остужаем. Пьют его до 4 раз в сутки по 0,5 стакана.
Берем столовую ложку сушеной или свежей измельченной петрушки, заливаем 2 стаканами кипятка, закрываем крышкой и оставляем на ночь. На следующее утро масса процеживается и разделяется на 6 частей. Продукт принимается каждые 3 часа, пока не закончится.
Практика показывает, что хороших результатов при лечении хронического цистита можно добиться, если ежедневно съедать по 3-5 семечек петрушки, не подвергая их никакой предварительной обработке.

Приведенные лекарственные средства отлично сочетаются с препаратами традиционной медицины, физиотерапевтическими методами и другими способами лечения цистита.

При комплексном подходе к решению проблемы можно добиться положительной динамики всего за несколько недель.

Некоторые пациенты примерно за год полностью избавляются от неприятной симптоматики и им остается лишь время от времени проводить поддерживающую терапию.

Народные средства от цистита — методы и рецепты, чтобы быстро вылечить заболевание

По данным официальной статистики среди болеющих циститом мужчин насчитывается лишь 20%, а остальные 80% – это женщины.

Основная масса случаев сопряжена с инфекционным поражением органов малого таза, поэтому лечение предполагает обязательное применение антибактериальных препаратов, особенно на острой стадии.

Насколько результативны народные средства при цистите и как правильно составить терапевтический курс?

Воспаление слизистой стенок мочевого пузыря или цистит врачи называют самой распространенной женской гинекологической болезнью, хотя мужчин она тоже затрагивает.

Только ввиду физиологических особенностей значительно реже: мочевыводящие пути у лиц мужского пола длиннее, патогенные микроорганизмы чаще встречаются с сопротивлением при продвижении вверх, к мочевому пузырю. Протекать цистит может в 2-х формах:

Острой – зачастую с нее все начинается, длительность у нее короткая.
Хронической – наблюдается при неправильном лечении или на фоне слишком часто возникающих предпосылок к рецидивам.

Воспалительный процесс может протекать на разных слоях стенок – слизистом, подслизистом, мышечном, затронуть не только мочевой пузырь, но и близлежащие органы малого таза. Симптоматика хронической формы цистита стертая или отсутствующая, а острой – представлена:

учащениями позывов к мочеиспусканию (вплоть до интервалов в 3 мин. между ними);
резью или ноющими болями в нижней части живота, которые усиливаются при мочеиспускании и могут уходить в прямую кишку;
ощущением переполненности мочевого пузыря даже после мочеиспускания;
кровянистыми примесями в моче;
жжение, зудом при мочеиспускании.

Врачи при постановке диагноза используют несколько классификаций цистита: он может возникнуть в абсолютно здоровом организме (первичный) или на фоне уже имеющихся заболеваний органов малого таза (вторичный). В последнем случае причинами преимущественно выступают:

камни в мочевом пузыре или почках;
аденома предстательной железы (у мужчин);
стриктура уретры;
уретрит, простатит (у мужчин);
опухоли органов малого таза.

По этиологии цистит можно делить на неинфекционный (лекарственный, химический, аллергический, токсический) и на инфекционный. У женщин последний вариант встречается особенно часто, поскольку мочеиспускательный канал короткий и широкий, патогенные микроорганизмы из влагалища быстро проникают в нижние мочевые пути. Виновниками цистита выступают:

кишечная палочка, стафилококк;
грибок Candida (возбудитель молочницы);
Chlamydia, Trichomonas, Ureaplasma (провоцируют хламидиоз, трихомониаз, уреаплазмоз);
Gardnerella (вызывает бактериальный вагиноз);
Treponema (возбудитель сифилиса, передается половым путем).

Дополнительно в урологии и гинекологии отмечают провоцирующие факторы, усугубляющие ситуацию или способствующие развитию инфекции: переохлаждение, незащищенные половые контакты, патологии строения мочеиспускательного канала. Роль играют и снижение иммунитета, недостаточная гигиена половых органов, длительная антибактериальная терапия.

Любые попытки борьбы с воспалением мочевого пузыря начинаются с диагностики, посредством которой устанавливается причина болезни. После подбираются лекарственные средства, способные на нее воздействовать.

При инфекционной этиологии это противовирусные, антибактериальные, противогрибковые препараты. Если заболевание носит вторичный характер, потребуется дополнительно устранить сопутствующие проблемы.

Лечение при цистите может подразумевать использование как аптечных препаратов, так и народных рецептов местного и системного воздействия.

Как лечить цистит в домашних условиях

С острой и хронической формами воспаления мочевого пузыря амбулаторно (без госпитализации) можно справиться, если четко придерживаться расписанной врачом схемы. Во-первых, больному прописан постельный режим, если симптоматика яркая, а состояние тяжелое. Во-вторых, лечение цистита в домашних условиях предполагает комплексный подход:

спринцевания для борьбы с инфекцией (1%-ный раствор мумие, настой ромашки);
прогревание мочевого пузыря для устранения болевых ощущений (ванны из теплого молока и отваров трав, компрессы);
диета для снижения нагрузки на органы мочевыделительной системы (отказ от соленого, острого, копченого, введение в рацион мочегонных отваров, настоев, соков);
местные (свечи) или системные (таблетки) обезболивающие;
антибактериальные препараты местно или перорально при наличии бактериальной инфекции.

Сильный воспалительный процесс, которым характеризуется острая форма цистита, требует активного медикаментозного вмешательства. Терапию важно начать незамедлительно, чтобы не произошло перехода болезни в хроническую стадию.

Целей у такого лечения 2: устранить причину и облегчить состояние, ослабив симптомы. Народные средства от острого цистита используются только как вспомогательные, преимущественно они применяются местно (спринцевания, прогревания).

Системная терапия обязательно медикаментозная, обговоренная с гинекологом.

Хронический

Если симптомы болезни утихли, но периодически дают о себе знать едва заметно – присутствует дискомфорт при испражнении, позывы к мочеиспусканию слишком частые, либо наблюдается недержание мочи, – острая стадия сменилась хронической. Опасность ее в невозможности полного и абсолютного излечения: ни народными средствами, ни серьезными медикаментами. Терапевтические меры, которые предпринимаются в этой ситуации, направлены на:

предупреждение рецидивов, для чего можно использовать рецепты нетрадиционной медицины;
устранение очагов инфекции;
восстановление тока мочи (особенно у мужчин с аденомой простаты, сужением уретры).

Лечение цистита народными средствами

На любой стадии болезни методы нетрадиционной медицины носят характер дополнения к основной терапевтической схеме, поскольку по силе они не равны классическому медикаментозному лечению. Преимущественно народные средства от цистита это фитотерапия – отвары, настои или настойки лекарственных трав, которые оказывают мочегонное и противовоспалительное действие, снимают жжение, боль, зуд:

корень аира;
масло облепихи;
листья и стебли шалфея;
кора дуба;
корни шиповника;
семена укропа;
цветы и стебли зверобоя;
березовые почки.

Симптомы устраняют местным использованием таких средств, на воспаление воздействуют через пероральный прием. Диуретики (травы с мочегонным свойством) применяются осторожно, только при отсутствии камней в мочевом пузыре и отсутствии тяжелых патологий почек. Таким качеством обладают сок клюквы и брусники, настой толокнянки и листьев смородины, которые пьют в объеме 5-6 стаканов за сутки.

Петрушка

Простая и привычная зелень, которая активно используется в пищу, является мощным природным лекарем.

Благодаря противовоспалительным, спазмолитическим, иммуномодулирующим и антимикробным качествам петрушка очень полезна при воспалении мочевого пузыря.

Вечером измельчите свежий крупный корень, залейте 0,5 л воды, кипятите полчаса. Утром отфильтруйте, пейте отвар натощак 1 р/день по стакану на протяжении 4-х суток.

Сода

Лечение цистита народными средствами у женщин предполагает обязательное проведение спринцеваний антибактериальными составами, для чего применяют содовый раствор.

Он безопаснее любых местных антибиотиков, отлично работает на начальной стадии болезни. Растворите в литре теплой воды 3 ч. л.

пищевой соды и используйте полученный раствор при помощи груши или спринцовочной грелки 3 р/сутки. Такое лечение проводят 4 дня.

Облепиховое масло

Эндоцервит, эрозия шейки матки, кольпит, вагинит, цистит – при всех этих заболеваниях самым эффективным народным средством врачи называют облепиховое масло, обладающее регенеративными, болеутоляющими и антисептическими качествами. Принцип применения простой: скрутить ватный тампон, пропитать маслом и вечером ввести во влагалище. Утром убрать, повторять процедуру ежедневно, курс лечения длится 2 недели.

При гинекологических заболеваниях в народной медицине зверобой выступает в роли антисептика и легкого антибактериального средства.

Цистит (особенно осложненный молочницей) лечат отваром, который пьют на протяжении 3-х недель. Готовится данное народное средство так: 2 ст. л.

сушеной травы заливают литром кипятка, греют на слабом огне полчаса. После остывания фильтруют и пьют по 1/4 стакана утром и днем.

Настойка прополиса

Рассматривая народные средства от цистита, требуется уделить внимание и настойке прополиса, которая является сильным противовоспалительным и антибактериальным средством.

На хронической стадии добавляйте в чай 20 капель по утрам, курс лечения составляет 2 недели.

Избавиться от цистита в острой форме так просто и быстро не получится – настойку прополиса нужно будет разводить в 100 мл теплой воды (25 капель), а пить это народное средство 3 р/сутки на протяжении месяца за полчаса до еды.

Шалфей

Эфирные масла и органические кислоты, присутствующие в шалфее, делают его хорошим антибактериальным и противовоспалительным народным средством от цистита.

Используется он перорально, в виде отвара: 10 г сушеных измельченных листьев заливают стаканом уже горячей воды и кипятят на слабой мощности конфорки 15 мин. Когда средство остынет до комфортной температуры, принимают первую порцию.

Пьют по 50 мл до еды за 30 мин. 2 р/сутки на протяжении 14-ти дней.

Мята

Антисептическое и обезболивающие свойства мяты сделали ее хорошим народным средством от цистита, но максимальный эффект она показывает при введении в фитосборы. Действенных рецептов несколько:

Молотый корень цикория или шиповника, соединенный с листом мяты (1:1), кипятится 20 мин. на водяной бане. На 400 мл воды берут 1 ст. л. с горкой сбора. Выпивают отвар за сутки, поделив на 4 раза.
Прокипятить по 15 г листьев мяты, крапивы и смородины (в 2-х л воды), принимать теплую сидячую ванну 10 мин.

Семена льна

Мягкое диуретическое свойство – причина, по которой при цистите врачи советуют готовить отвар из семян льна: 1 ст. л. заливают стаканом холодной воды, кипятят 3-5 мин. и оставляют на час настояться. Полученный густой кисель пьют теплым по стакану перед основными приемами пищи, но лечение не должно длиться дольше 2-х недель, поскольку данное народное средство может провоцировать запоры.

Кора дуба

Заменить медикаментозные противовоспалительные можно и некоторыми лекарственными травами: кора дуба – один из таких безопасных, но эффективных народных вариантов.

Дополнительно она обладает противомикробным свойством, поэтому помогает бороться с циститом, порожденным вагинальным бактериозом.

Лечение проводят ванночками: смешивают цветы ромашки или почки черного тополя и кору дуба 1:1, заливают 20 г смеси стаканом кипятка, настаивают час. Перед процедурой полученное средство разбавляют теплой водой. Принимают ванночку 10 мин.

Семена укропа

Противовоспалительный эффект укропа достигается благодаря эфирному маслу в его составе. При использовании средств на основе укропных семян уменьшается выраженность болевого синдрома, поэтому они рекомендованы как на хронической стадии, так и на острой. Основных народных способов применения семян укропа 2:

Залить 1 ст. л. сырья стаканом кипятка, настаивать 20 мин. Пить перед едой по 100 мл на протяжении недели.
Кипятить смесь из 3-х ст. л. сырья и 300 мл воды 15 мин., настаивать час. Использовать для ванночек (принимать 10-15 мин.) каждый вечер, разводя теплой водой.

Видео

Причины появления цистита и лечение в домашних условиях

От цистита хотя бы раз в жизни страдал каждый человек. По статистики женщины болеют циститом чаще. Это связано с особенностями строения женского организма. Лечение цистита в домашних условиях – процесс длительный, но реальный. Поэтому помимо назначенных врачом препаратов, можно использовать и народные средства – различные отвары, компрессы, настои и ванночки.

Причины появления

Основной причиной цистита является попадание бактерий в мочевой пузырь через мочеиспускательный канал. Чаще всего цистит возникает из-за кишечной палочки, которая присутствует в прямой кишке. Однако и другие бактерии могут вызвать заболевания.

Женщины больше подвержены болезни из-за того, что мочеиспускательный канал расположен близко к анальному отверстию. В результате чего выше вероятность попадания инфекции и мочевой пузырь.

Совет

Также воспаление мочеиспускательного канала может возникнуть после полового акта. Причина заключается в продолжительном трении отверстия мочеиспускательного канала, которое возникает в ходе полового акта. Как правило, симптомы проявляются спустя несколько часов.

Причиной цистита также может быть аллергическая реакции. Она возникает в результате использования парфюмерного талька, туалетного мыла, вагинальных дезодорантов и другой косметики, которая применяется для ухода за внешними половыми органами. В таком случае рекомендуется перейти на гипоаллергенные средства.

Цистит может возникнуть и у детей. Как правило, это связано с анатомическими отклонениями. К примеру, у детей моча может забрасываться обратно в мочеточник, что нарушает функцию мочевыделительной системы. Чтобы лечить цистит у детей, необходимо предварительно проконсультироваться с педиатром и детским урологом.

Страдать циститом могут и пожилые люди. Это объясняется редким мочеиспусканием, а также невозможностью до конца опорожнить мочевой пузырь. В результате чего образуется застой мочи, что приводит к распространению болезнетворных микроорганизмов.

Люди, которые долго терпят перед мочеиспусканием, чаще страдают циститом. Еще одной причиной заболевания является опухоль. Поэтому перед лечением заболевания следует обратиться к врачу. Он поможет точно поставить диагноз, и выявить причину заболевания.

Формы и симптомы

Цистит может проявляться в острой и хронической форме. Острая форма характеризуется внезапностью, резкой болью при мочеиспускании, жжением и повышенной температурой тела. Хроническая форма развивается в том случае, если человек уже несколько раз переболел циститом. Хронический цистит возникает из-за неправильного лечения острого заболевания.

К основным симптомам острого цистита следует отнести:

учащенное мочеиспускание;
боль;
жжение и зуд;
гнойные или кровянистые выделения из мочеиспускательного канала;
тяжесть внизу живота.

Хроническая форма заболевания характеризуется такими же симптомами, как и острая, однако в более слабой форме. В фазе ремиссии симптомы практически полностью отсутствуют, единственным симптомов, который беспокоит, может быть учащенное мочеиспускание. При этом хронический цистит может беспокоить больного на протяжении нескольких лет.

Общие рекомендации к лечению

Начинать лечение цистита следует с устранение его возбудителя. Поэтому прием курса антибиотиков является обязательным. Необходимо обратиться к урологу, который точно поставит диагноз, и назначит антибиотики в зависимости от возбудителя.

Чтобы острый цистит не перешел в хронический, необходимо пропить полный курс антибиотиков, а не прекращать их прием после улучшения состояния. В противном случае инфекция может остаться, и заболевание перейдет в хроническую форму. Как правило, при цистите назначаются такие антибиотики как Монурал или Нолицин.

В период лечения необходимо употреблять как можно больше жидкости, чтобы инфекция вышла вместе с мочой. При этом пить нужно не обязательно воду. Это может быть травяной чай, компот, кисель или морс. Крепкий чай, кофе, газированные напитки и алкоголь на время лечения следует полностью исключить.

Полезно пить овощные и фруктовые свежевыжатые соки. В борьбе с циститом полезен морковный, свекольный, тыквенный и огуречный сок. А вот от цитрусового и томатного сока на время лечения лучше отказаться.

Отличным средством для устранения неприятных симптомов цистита является теплый душ. Для гигиены половых органов лучше использовать детское мыло либо гипоаллергенный гель для интимной гигиены.

В период лечения заболевания следует как можно реже выходить на улицы, особенно в холодный период. Если выходить все-таки приходится, то лучше одеваться теплее.

Для снижения болевого синдрома и других неприятных симптомов, можно использовать сухое тепло. Для этих целей подойдет электрическая или солевая грелка, мешочек с гречкой или песком.

Обратите внимание

Приложите грелку температурой около 40 градусов к низу живота. Оставьте на 20-25 минут. Хорошо помогают и горячие ванны для ног.

Чтобы снять боль, можно принимать такие препараты как Спазмалгон, Но-шпа, Кетонал и Пенталгин.

Методы лечения народными средствами

Помимо медикаментозного лечения врачи рекомендуют использовать и народные средства. Они эффективно уничтожают бактерии, а также снимают основные симптомы заболевания. Среди народных средств чаще всего применяется фитотерапия, компрессы и ванночки.

Компрессы

Для изготовления компрессов для прогревания рекомендуется использовать чистый песок, морскую соль или зерна овса. Соль необходимо подогреть на сковороде, и пересыпать в льняной мешочек. Полученный компресс следует положить на низ живота, и держать до полного остывания.

Данный процесс должен быть приятный. Поэтому если компресс получился слишком горячим, подождите, пока немного остынет. Данный компресс рекомендуется делать не реже трех раз в день или каждый раз, когда возникает боль.

Лечение травами

Для лечения цистита можно использовать разнообразные травяные сборы. Их можно приобрести в аптеке или приготовить самостоятельно. Эффективно применять семена петрушки, тысячелистник, листья березы и толокнянки. Данные травы обладают прекрасными противовоспалительными и антимикробными свойствами.

На основе трав лучше всего готовить некрепкий отвар, который следует пить ежедневно по несколько стаканов. Таким образом, в организм попадут не только полезные компоненты трав, но и обеспечите промывание мочевого пузыря благодаря большому количеству теплой жидкости.

Ванночки

Для приготовления лечебной ванны необходимо добавить в воду отвары противовоспалительных трав. Отличными свойствами обладает отвар ромашки и календулы. Отвар следует настоять, процедить и добавить в умеренно горячую воду. После процедуры необходимо тепло одеться и лечь. Поэтому процедуру лучше проводить перед сном.

Рецепты народной медицины

Существует множество рецептов народной медицины, которые способны избавить от хронического и острого цистита. Однако при использовании домашних рецептов не следует ожидать на быстрый эффект. Лечение занимает в среднем 2-3 недели.

Отвар подмаренника цепкого

Для приготовления отвара потребуется 2 ст. л. травы на стакан кипятка. В сутки следует выпить 500 мл отвара маленькими порциями.

Цветы маргаритки

Чтобы приготовить настой потребуется 1 ст. л. высушенных цветков и 300 мл воды. Залить кипятком и принимать по 100 мл утром и вечером. Эффективно использовать при острой форме заболевания.

Как лечить цистит в домашних условиях? Узнайте подробности в данном видео.

Череда, шалфей и листья черной смородины

Смешать травы в равном соотношении. На литр воды потребуется две столовые ложки лекарственного сбора. Можно залить кипятком и настоять ночь в термосе. Готовый напиток принимать по 100 мл несколько раз в день.

Корень шиповника

Данное средство позволяет промыть мочевыводящие пути, избавить от инфекции и ускорить выздоровление. Для приготовления целебного настоя потребуется стакан мелконарезанных корней шиповника залить двумя литрами воды. Кипятить на протяжении 20 минут. Выпить на протяжении суток. Принимать данное средство лучше всего до еды.

Семена льна и мед

Чтобы снять боль при цистите, можно приготовить средство на основе воды, меда и семян льна. Потребуется 10 г семян, 30 мл меда и 400 мл воды. Залить семена водой и довести до кипения. Выключить и дать настояться 15 минут. Процедить, добавить в отвар мед, и принять сразу же весь отвар на протяжении часа. Если боль вернется, можно еще раз повторить процедуру через несколько часов.

Другие способы лечения

Помимо антибиотиков, компрессов, фитотерапии и других народных средств, для лечения цистита эффективны такие методы:

прием иммуностимуляторов;
растительные диуретики;
диета, исключающая соленые, жирные, копченые блюда и газированные напитки;
антибактериальная терапия;
прием антигистаминных препаратов;
местное лечение.

Про лечение цистита подробно рассказывает Елена Малышева в своей передаче.

Профилактика

Ежедневно следует выпивать минимум 1,5 литра обычной воды;
Мочитесь при первых позывах.

Сдерживать позывы к мочеиспусканию вредно;
После дефекации вытираться нужно спереди назад;
Носите только натуральное нижнее белье;
Гигиенические средства в период менструации нужно менять не реже, чем написано в инструкции к ним;
Пользуйтесь средствами для интимной гигиены без отдушки и химических красителей.

Заключение

Цистит – опасное и неприятное заболевание. Использование народной медицины способствует снижению болевых ощущений и ускоряет выздоровление. Однако основой в борьбе с недугом должна стать профилактика заболевание. Это поможет избавиться от хронической формы заболевания и предотвратить повторное проявление болезни.

Цистит у женщин: причины возникновения, симптомы и лечение | Народная медицина

Цистит-это неприятная проблема, чаще всего возникающая у женщин. Лечение болезни включает в себя применение антибиотикотерапии и натуральных средств.

Цистит, что это за болезнь?

Что такое цистит у женщин? Это распространенное заболевание мочевыводящих путей, вызванное бактериальной инфекцией.

Это состояние поражает слизистую оболочку мочевого пузыря.

Чаще всего, микробы, которые приводят к воспалению, поступают в мочевой пузырь через уретру. К большинству распространенных патогенных микроорганизмов, относится кишечная палочка, и другие кишечные бактерии, особенно из видов: Staphylococcus и Enterococcus.

Частые болезни мочевыводящих путей у женщин связаны с сексуальной активностью.
Хотя, он и не опасен, и борьба с ним является относительно легкой, симптомы болезни бывают очень неприятными.

В случае рецидивирующих интимных инфекций, стоит проконсультироваться с врачом, так как за этим могут скрываться, например, дефекты мочевыводящих путей или нарушения иммунитета.

Причины

Причины заболевания обусловлены передачей инфекции из области промежности и заднего прохода в органы мочеполовой системы во время полового акта.

Этому способствует анатомическая близость устья уретры и влагалища, которые находятся в притворе влагалища. Наиболее распространенными патогенами, вызывающие болезни мочевых путей, являются кишечная бактерия Escherichia coli и стафилококк.

Escherichia coli есть в желудочно-кишечном тракте на отрезке толстой кишки.
Тем не менее, этот патоген опасен, только тогда, когда проникает в мочевую систему.

У людей с пониженным иммунитетом отмечаются также грибковые инфекции.
У сексуально активных женщин, размножаются патогены, передающиеся половым путем, такие, как хламидии, гонококки и вирус герпеса.
В случае рецидивов инфекции следует искать другие ее причины.

Другие причины возникновения цистита у женщин, это:

ослабление иммунной системы (в том числе ВИЧ),
диабет – появившаяся глюкоза в моче способствует развитию патогенов,
прием гормональной контрацепции, особенно вагинальная контрацепция барьерного типа — диафрагмы, кольца, колпачки – они могут использоваться как инородное тело, на котором размножаются колонии бактерий,применение спермицидов,
анатомические дефекты мочевыводящих путей – сужение мочеточника и любые состояния, которые вызывают пузырно-мочеточниковый рефлюкс,
менопауза – атрофия слизистой оболочки влагалища способствует ее раздражению и повреждения во время полового акта, что связано с риском инфицирования,
редкое мочеиспускание, остановка мочи – остаточная моча является источником потенциальной инфекции,запор,
неправильная личная гигиена,
потребление небольшого количества жидкости,
половые контакты,
ношение неподходящего нижнего белья.

Заболеванию чаще подвержены женщины в период беременности и менопаузы.
У мужчин причиной воспалительного процесса в мочевой системе может быть гиперплазия простаты.

Симптомы

К наиболее распространенным симптомам болезни относятся:

жжение (покалывание) во время мочеиспускания,
частые, внезапные позывы к мочеиспусканию,
мочеиспускание малыми порциями,
боль в области мочевого пузыря, лобковой области.

Немного реже появляется недержание мочи и примесь крови в моче (гематурия).
Частым осложнением, возникающим у больных с онкологическими заболеваниями, получавших лечение химиотерапией, лучевой терапией, является геморрагический цистит

У женщин симптомы и лечение геморрагического цистита зависят от этиологии болезни.
Гематурия может быть вызвана приемом цитостатиков, в частности, циклофосфамидом и ифосфамидом.

С помощью них определяется устойчивость патогенов к антибиотикам. Рецидивирующая болезнь свидетельствует о неэффективности антибиотикотерапии.

Диагностика

Для диагностики острого воспаления мочевого пузыря/уретры в медецине используются клинические исследования.
В случае появления типичных симптомов болезни, врач может без дополнительных лабораторных исследований развернуть соответствующее лечение.

В случае рецидивов или проявлении дискомфорта рекомендуется общий анализ и посев мочи.
В случае подтверждения воспаления мочевого пузыря в моче присутствуют лейкоциты.

Наблюдается бактериурия — число бактерий >105 в 1 мл мочи при проявлении типичных симптомов воспаления.

Другие нарушения:

Щелочная реакция мочи (норма-это кислая моча).
Низкий удельный вес.
Наличие эритроцитов (норма 1-2 в поле зрения).

Учитывая распространенность такого заболевания, как острый цистит симптомы у женщин лечение, подтверждаются врачом после получения результатов общего анализа мочи.

Исследование ее посева необходимо только тогда, когда терапия является неэффективной.
Бак посев выявит, какие патогены могли вызвать воспаление, и к каким антибиотикам они чувствительны.

Лечение

Наиболее распространенной формой инфекций мочевыводящей системы является цистит.

Лечение в домашних условиях быстро таблетками, возможно в случае неосложненной формы заболевания.
Основой лечения воспаления мочевого пузыря, вызванного бактериальной инфекцией, является применение антибактериальных препаратов.

В зависимости от сложности воспалительного процесса подбираются таблетки от цистита для женщин Недорогие лекарственные средства в случае неосложненной формы заболевания можно купить в аптеке.
Эти препараты содержат фуразидин (фурагин, фурамаг).

Необходимо соблюдать правильный режим дозирования:

В первый день принимать по 100 мг 4 раза в сутки (всего 400 мг, разделенных на 4 дозы), на второй день — 100 мг 3 раза / сут (300 мг разделить на 3 дозы).

Перед приемом препарата следует проконсультироваться с врачом. Не следует его применять беременным и людям с почечной недостаточностью. В качестве альтернативы врач может назначить прием антибиотиков.

При рецидивирующей болезни рекомендуется долгосрочный прием антибиотиков или прием разовой дозы после полового акта.

Сложный вид заболевания характеризуется более высоким риском развития осложнений (например, переходом воспалительного процесса в почки) и требует перорального или внутривенного введения антибиотиков.

Важно

Антибиотикотерапия обычно длится от 7 до 14 дней, но может быть продлено до 21 дня. В некоторых случаях, требуется лечение в амбулаторных условиях.

Если присутствуют нарушения в области мочевыводящих путей, очень важно удалить их, в противном случае риск рецидивов и осложнений очень высок.

Беременность и инфекции мочевыводящих путей

В период беременности может возникнуть цистит У беременных женщин симптомы и лечение инфекции мочевых путей нельзя оставлять без внимания. Возникновению болезни способствуют изменения в строении мочеполовой системы, расширение мочеиспускательного канала.

Благодаря этому, бактерии имеют более легкий доступ к мочевыводящей системе.

Также меняется рн мочи на более щелочную, что обеспечивает лучший рост патогенов. Довольно часто болезни мочевыводящей системы при беременности не дают никаких признаков, поэтому беременным следует сдавать анализ мочи на наличие бактерий (так называемый бак посев).

Любое их количество, обнаруженное в моче беременной пациентки, является основанием для осуществления соответствующей терапии. Это состояние называется бессимптомной бактериурией и может наблюдаться уже в первый период беременности.

Симптомы заболевания при беременности:

чувство боли,
болезненные позывы к мочеиспусканию,
потребность в частом мочеиспускании.

Как лечить цистит при беременности?
В лечении применяются антибиотики из группы пенициллинов амоксициллин и цефалоспорины.

Антибиотикотерапия при беременности должна длиться от 7 до 10 дней.
Через неделю после ее окончания следует выполнить еще один, контрольный анализ, чтобы убедиться, что терапия была эффективной.

Травяные препараты с мочегонным и антибактериальным действием лечат его при беременности
Лечение в домашних условиях включает в себя профилактические меры.

Основой профилактики является правильная гигиена интимных зон — уретры влагалища и области прямой кишки, так как чаще всего переносятся в мочевую систему с этих мест.

В том случае, если женщина планирует забеременеть, стоит помнить о профилактике и о прохождении исследований, которые показывают возможную инфекцию. Все обнаруженные болезни надо лечить до зачатия ребенка.

Клюква и инфекции мочевого пузыря

Клюква богата пищевыми волокнами, минералами (натрий, калий, фосфор, кальций или магний), витаминами (группы B, C, каротин, E), обладает сильным антиоксидантным действием.

Клюква уже сотни лет считается естественным способом борьбы с инфекциями мочевыводящих путей.
Исследования доказали, что прием клюквы не только эффективно снижает риск возникновения цистита, но также положительно влияет на ход лечения этого заболевания.

Статья для Вас: Изжога — как и чем лечить в домашних условиях

Клюква — это источник витамина С.
Благодаря этому, подкисляет мочу, вызывая неблагоприятные условия размножения для бактерий.

Это приводит к уменьшению их количества в мочевом пузыре.
Кроме того, она содержит вещества, препятствующие прилипанию бактерий E. coli к эпителию мочевыводящих путей. В результате патогены не могут накапливаться в них, а выводятся с мочой.

Потребление жидкости при цистите

Очень важным элементом поведения в борьбе с болезнью, прием повышенного количества жидкости пациентом. Это помогает вымывать патогены из мочевыводящих путей.

Рекомендуется принимать около 30-40 мл/кг массы тела, например взрослый человек весом около 70 кг должен выпивать 2,1-2,8 литра жидкости в сутки.

Стоит пить негазированную воду, травяной чай, зеленый чай, соки. Чтобы быстрее удалить бактерии из мочевых путей рекомендуется подкислять мочу.
Это можно сделать с помощью воды с добавлением сока лимона, апельсина, грейпфрута или лайма.

Травы и воспаление мочевой системы

Лекарственные травы полезны в профилактике и терапии такого заболевания, как, цистит лечение народными средствами в домашних условиях, включает использование травяных сборов.

Часто они представляют собой компонент фармацевтических препаратов, используемых в лечении бактерий мочевого пузыря. В этом случае применяется мочегонное действие трав.

Такими свойствами характеризуется одуванчик.

Диуретическим действием обладают листья и корень этого растения. Вызывает увеличение количества выделяемого из организма мочи, облегчая тем самым удаление батареи из мочевыводящих путей.

Совет

Также стоит знать, что одуванчик относится к числу наиболее переносимых трав. Аллергия на него встречается сравнительно редко.

Другой травой рекомендуемой при хронических воспалительных заболеваниях мочевыводящих путей является птичий горец. Он также проявляет мочегонный эффект.

К группе трав аналогичного действия относятся: можжевельник обыкновенный, любисток садовый, полевой хвощ, листья и почки березы.

При цистите могут быть полезны травы с антибактериальными свойствами. Пример — это корень солодки, растение подавляет развитие и рост грамм — положительных и грамм отрицательных бактерий, вирусов и грибов.
Аналогичные свойства проявляет: трава тысячелистника, эхинацея, толокнянка.

Чтобы укрепить бактериальную флору, можно применить оральные или вагинальные пробиотики.
Содержащиеся в них полезные для здоровья живые культуры бактерий будут препятствовать инфекции в мочевыводящих путях, а кроме того, укрепят бактериальную флору влагалища.

Вы не должны забывать, что хронический цистит может привести к серьезным заболеваниям.
Поэтому, если у вас появятся тревожные симптомы, например, гематурия или высокая температура, необходимо посетить врача чтобы он применил лечебные меры.

Цистит: как лечить народными средствами, чтобы достичь максимального терапевтического эффекта?

Мочеполовая система из-за своего строения подвержена различным инфекциям. Цистит – болезнь, возникающая при воспалении мочевого пузыря.

В отличие от мужчин, женщины сталкиваются с ней намного чаще. Симптомы цистита достаточно неприятны и в большинстве случаев нарушают течение повседневной жизни.

Обратите внимание

К ним относятся боли в нижней части живота при мочеиспускании и частые позывы к нему. Помимо посещения врача и использования медикаментозных препаратов, можно заняться лечением цистита у женщин народными средствами.

Если использовать проверенные рецепты, то лечение цистита у женщин народными средствами будет проходить быстрее и через небольшой промежуток времени можно будет забыть об этом заболевании навсегда. Еще одним плюсом домашней терапии является быстрое облегчение симптомов. Не нужно будет терпеть боли и период лечения пройдет практически безболезненно.

Народные средства против цистита

Если цистит возникает в первый раз, не нужно паниковать, бежать к врачу и тратить большие деньги на лекарства. Лечение можно провести и дома, потратив не так много времени и денег. Но если встреча с циститом уже произошла недавно, и он опять повторился или лечение в домашних условиях не приносит результата, на это следует обратить особое внимание и все-таки обратиться к врачу.

Как лечить цистит народными средствами в домашних условиях:

горячие компрессы и грелки. Грелку приемлемой температуры необходимо положить на низ живота. Перед этим лучше принять лежачее или полусидячее положение и расслабиться. Теплый компресс усилит кровообращение, и боли уйдут хотя бы на некоторое время. Нельзя наливать в грелку очень горячую и обжигающую воду. Может получиться совершенно противоположный эффект и боли только усилятся. Если не хочется постоянно сливать уже остывшую воду и опять набирать в грелку теплую воду, можно набрать горячую. Тогда необходимо положить под грелку одеяло или плед так, чтобы грелка не обжигала. После того, как грелка немного остыла, можно просто убрать одеяло и оставить только ее;
тепло. Часто это заболевание возникает из-за простуды мочевого пузыря. Для того, чтобы цистит скорее ушел, нужно не только использовать грелки и теплые компрессы. Нужно все время находиться в тепле. Если цистит начался в зимний и холодный период, лучше посидеть некоторое время дома и не создавать дополнительные препятствия для своего выздоровления;
правильное питание. В период цистита женщинам рекомендуется обильное питье. Можно приготовить морсы из фруктов, ягод или другие напитки, которые содержат витамин C. Это поможет организму бороться с болезнью, так как этот витамин способствует поддержанию и усилению иммунитета. В тоже время не нужно переусердствовать с такими напитками, так как именно повышенное содержание витамина С может спровоцировать цистит. Питание должно быть правильным, сбалансированным. Лучше на время болезни отказаться от слишком сладкой и соленой пищи, мучных изделий. Включить в свой рацион или увеличить потребление овощей и зелени. Они содержат полезные для организма вещества;
травы. Лечебные травы оказывают положительное влияние на течение болезни. Они успокаивают, уменьшают боли и обладают заживляющим действием. Их можно использовать в качестве добавки к морсам, ванночкам или делать с ними компрессы. К таким травам относятся березовые листья, петрушка, укроп, корень солодки, листья и многие другие. Некоторым хорошо помогает пшено.

Рецепты полезных напитков

Клюквенный морс

Его приготовление не требует высоких качеств повара и занимает маленькое количество времени.

Для этого требуются ягоды клюквы, немного сахара и кипячёная вода. Ягоды нужно растолочь для того, чтобы из них вышел сок. По желанию можно убрать ягоды, процедив все через марлю. Достаточно смешать все ингредиенты вместе и целебный напиток готов.

Если клюквы нет, то можно использовать варенье. Вообще, такой морс можно сделать из любых ягод. По желанию можно использовать несколько видов ягод, например, клюкву и бруснику.

Чай

Очень полезно в период болезни пить горячий чай, который согреет организм изнутри.

Лучше использовать крупнолистовой чай и к нему делать разные добавки.

В маленький чайник насыпается чай, добавляется несколько ягод и листья брусники и клюквы, лимон и мята.

Следующий шаг – залить кипятком и подождать несколько минут до полной заварки. Чай готов.

Рецепт из пшена

В начале пшено тщательно нужно промыть. Затем залить его холодной водой и перемешать, предварительно размяв пшено руками. Вода должна стать мутной. Процедить пшено через марлю. Напиток нужно пить в течение дня до еды.

Рецепты компрессов

Картофельный компресс

Для его приготовления потребуется отварить картофель.

После нужно снять кожуру и растолочь картофель в пюре.

Выложить получившуюся массу в мешочек или марлю. Каждый день перед сном класть компресс на низ живота в течение нескольких дней.

Соляной компресс

Несколько ложек соли требуется прогреть на сковороде, завернуть в марлю или мешочек и приложить к нижней части живота. Такой компресс можно использовать один раз и повторять не чаще чем раз в две недели.

Для получения наилучшего эффекта лучше сочетать вместе народные и медикаментозные средства.

Лечебные ванны

Очень хорошим средством от цистита являются ванны.

Даже простая теплая ванна если не даст долговременный эффект, то на время пребывания в ней точно наступит облегчение резей и неприятных ощущений.

Можно готовить ванны с различными травами и настойками. Тогда положительное действие ванночек намного усилится.

Ванночки можно применять как общие, так и местные. Положительные свойства ванн заключаются в усилении кровообращения, повышения скорости реакций обмена веществ в организме, сосудорасширяющем эффекте, обезболивании. По времени все процедуры длятся 10-20 минут.

Перед проведением ванных процедур необходимо принять душ, подготовить сухие полотенца, грелку, теплую одежду, носки и свежее нижнее белье. Проводить такие процедуры лучше перед сном или после них не выходить из дома несколько часов.

Местные ванны

Преимущество местных ванн заключается в их компактности. Они не требуют набора полной ванны, большого количества ингредиентов из-за своего маленького объема. Также они подойдут тем людям, у которых дома стоит душ.

Общие ванны

Все же иногда бывает легче не возиться с тазиком, а просто набрать полную ванну с добавками и расслабиться в ней, забыв о неприятных ощущениях. Важно помнить, что верхняя часть тела не должна быть погружена в ванну.

Рецепты ванн

Молочная ванна

Такая ванна не требует покупки трав или других ингредиентов.

Необходимо только разогреть 4 литра молока до 30 градусов и вылить в ванну с водой.

При использовании местных ванн количество молока нужно уменьшить. Сидеть в такой ванне можно до остывания молока.

Ромашковая ванна

Вода наливается в кастрюлю и доводится до состояния кипятка. Добавляется 400г ромашки, настаивается около часа. После заливается в ванну в уже теплую воду. Такую ванну лучше принимать не менее 30 минут. Эффект после использования этой ванны может появиться сразу, но при необходимости на следующий день можно повторить процедуру.

Травяная ванна

Можно пойти в аптеку и приобрести березовые листья, кору дуба, корень солодки, одуванчика или другие травы.

Их нужно положить в кипяченую горячую воду и дать настояться, чтобы они отдали воде свои полезные свойства.

После этого нужно вылить раствор в ванну и находиться в ней около 20 минут.

Температура воды в ванночках должна быть строго меньше 40 градусов Цельсия.

Антибактериальные составы

Бактерицидными свойствами обладает большое количество трав. Они являются природными антибиотиками, благодаря фитонцидам и эфирным маслам, которые входят в их состав.

Антибактериальные составы можно использовать в ванночках для получения наилучшего эффекта.

Он достигается не только из-за тепловой терапии, а еще благодаря антибактериальным свойствам трав, находящихся в составе отвара.

К ним относится можжевельник, чеснок, ромашка, зверобой, толокнянка, пижма, брусника и многие другие. Эти составы можно также применять внутрь.

Рецепты антибактериальных составов

Чесночный отвар

Для его приготовления потребуется 2 зубчика чеснока и мед. Чеснок растолочь до состояния кашицы и залить кипятком. Добавить мед, настоять и процедить отвар в течение 2 часов. После можно делать ванночки или применять внутрь 2 раза в день до еды.

Брусничный отвар

Бруснику превратить в кашеобразное состояние. Залить горячей водой и проварить на водяной бане 15 минут.

Дождаться пока напиток остынет и процедить его, убрав ягоды. По желанию можно добавить другие травы с бактерицидными свойствами.

Каждый день выпивать стакан настоя или делать ванны. Находиться в такой ванне можно около 15 минут.

Отвар можжевельника

2 столовые ложки можжевельника залить водой.

Кипятить на слабом огне около 30 минут, затем дать отвару настояться около 40 минут. Процедить через марлю или ситечко.

Употреблять 4 раза в день по 300 мл. Аналогичные настои можно делать и с любыми другими травами.

Здоровье Оксана Егорьева 10.11.2019

Базедова болезнь (тиреотоксикоз) лечение народными средствами / народная медицина / народные рецепты

Лечение тиреотоксикоза щитовидной железы народными средствами

Тиреотоксикоз щитовидной железы относится к патологиям эндокринной системы, связанным с неправильной выработкой гормонов в организме. Нормализовать гормональный фон можно с помощью правильно подобранных народных средств. Поддерживающее действие в лечении тиреотоксикоза оказывает специально составленная диета.

Характеристика заболевания. Виды и возможные последствия

Тиреотоксикоз щитовидной железы — это заболевание, возникающее на фоне чрезмерной выработки гормонов щитовидной железой.

Эндокринная система регулирует работу всех внутренних органов нашего организма с помощью гормонов, поступающих в кровь, поэтому нарушение в её работе приводит к сбою в деятельности дыхательной, нервной, пищеварительной и других систем.

В зависимости от соотношения гормонов и степени поражения организма выделяют несколько форм тиреотоксикоза щитовидной железы:

лёгкая форма — страдает только щитовидная железа, все остальные органы практически не подвергаются опасности;
средняя форма — воздействие на большую часть органов человека, характеризуется нарушением обмена веществ;
тяжёлая форма — может привести к серьёзным, иногда даже неизлечимым нарушениям во всех органах и системах, ослаблению и истощению организма.

Если больной тиреотоксикозом не получает должного лечения, болезнь может привести к очень серьёзным последствиям, особенно со стороны сердечно-сосудистой и центральной нервной системы. В их число входят:

тиреотоксический криз;
мерцательная аритмия;
тахикардия;
сердечная недостаточность;
гипертония;
нарушение сознания.

Все эти осложнения считаются опасными для жизни, поэтому важно вовремя подобрать необходимое лечение, а также поддерживать организм с помощью полноценного и сбалансированного питания.

Причины и симптомы болезни

Тиреотоксикоз щитовидной железы не является самостоятельным заболеванием и всегда развивается на фоне уже имеющихся патологий. Возможными причинами его появления считаются:

диффузный токсический зоб;
узловой токсический зоб;
опухоли гипофиза;
наследственность.

Зачастую уже имеющиеся заболевания щитовидной железы становятся причиной появления тиреотоксикоза

Отмечено, что лёгкая форма заболевания протекает практически бессимптомно. Наблюдается лишь незначительное увеличение сердечных сокращений, быстрая утомляемость, возможна небольшая потеря веса. Если тиреотоксикоз перетекает в среднюю форму тяжести, это приводит к появлению следующих симптомов:

резкое снижение веса;
повышение температуры, чрезмерная потливость;
тремор конечностей;
у женщин отмечается нарушение менструального цикла;
хроническая тахикардия;
нарушение работы желудочно-кишечного тракта и т.д.

Если течение болезни переходит в тяжёлую форму, то к перечисленным симптомам добавляется значительное увеличение в размерах глазных яблок, повышенная пигментация и отёк век, истощение организма в целом.

Лечение этого заболевания должно быть комбинированным. Если препараты, используемые в традиционной медицине, оказывают быстрое воздействие, то средства народной медицины направлены в первую очередь на качество результата, а не на скорость. Терапия тиреотоксикоза народными средствами основывается на лечебных свойствах трав.

Отвары и настои трав и травяных сборов

Для лечения тиреотоксикоза можно использовать сбор, состоящий из следующих компонентов:

полынь горькая – 1 столовая ложка;
цветки ромашки – 1 столовая ложка;
клевер – 1,5 столовых ложки;
анютины глазки – 1,5 столовых ложки;
фиалка трёхцветная – 1,5 столовых ложки;
тимьян – 1,5 столовых ложки;
сосновые почки – 1 столовая ложка.

Все собранные компоненты должны быть в высушенном и измельчённом виде. Сбор необходимо поместить в эмалированную ёмкость и залить 2 л кипятка. Затем укутать и настоять на протяжении 8 часов.

Готовый настой нужно употреблять по стакану 3-4 раза в день независимо от приёма пищи. Длительность лечения — не меньше месяца.

Входящие в состав сбора биологически активные вещества способствуют постепенной нормализации гормонального фона.

Обратите внимание

Водные отвары лапчатки белой являются одним из самых эффективных средств лечения болезни

Лапчатка белая является очень эффективным средством для лечения тиреотоксикоза.

Отвары из этого растения способствуют уменьшению в размерах щитовидной железы, нормализации веса и артериального давления. Для приготовления отвара понадобятся все части растения, включая корень. Собирать их нужно во время цветения лапчатки.

На 250 мл кипятка приходится 1 столовая ложка смеси высушенных перемолотых частей лапчатки белой. Заварив смесь кипятком, её нужно дополнительно подержать на водяной бане около 10 минут, затем дать настояться 4 часа и процедить.

Принимать отвар советуют по 1/3 стакана 3 раза в день перед приёмом пищи. Курс лечения составляет 1-2 месяца в зависимости от формы заболевания. При необходимости и в качестве профилактики его можно повторять несколько раз в год.

Для лечения тиреотоксикоза щитовидной железы можно принимать отвар шиповника с чёрной смородиной. Чтобы его приготовить, нужно в равных пропорциях смешать высушенные ягоды смородины и плоды шиповника.

Затем нужно 1 столовую ложку полученного сырья залить 500 мл кипятка. Спустя 2 часа лекарственное средство готово. Его необходимо процедить и употреблять в тёплом виде по 1/2 стакана 3 раза в день.

Пить такой отвар нужно не меньше 1 месяца.

Настой боярышника помогает избавиться от множества симптомов тиреотоксикоза

В сочетании с предыдущим отваром хорошее действие оказывает водный настой боярышника.

На 1 столовую ложку высушенных плодов боярышника приходится 1 стакан крутого кипятка. Настаивать средство лучше в термосе в течение 2 часов. Принимать нужно 3-4 столовые ложки готового настоя 3 раза в день на протяжении 3 недель.

Сделав перерыв 1 неделю, курс можно повторять.

Лечебные свойства пустырника позволяют избавиться от нарушений сна, повышенной возбудимости и нервного напряжения, характерных для тиреотоксикоза. Из пустырника можно приготовить отвар или спиртовую настойку.

Рецепт отвара: 1 столовую ложку мелких сухих листьев заливают 1 стаканом кипятка и кипятят на водяной бане 10 минут, настаивают на протяжении 40 минут, затем сцеживают. Схема приёма: 2 столовых ложки 2 раза в день на протяжении 1 месяца.

Чтобы сделать настой, нужно 20 г листьев пустырника залить 100 мл водки или спирта, разведённого до 40 градусов. Лекарственное средство должно настояться в течение 2 недель. Затем его нужно сцедить. Употреблять по 30 капель, смешивая с водой трижды в день.

При незапущенной форме тиреотоксикоза используют лекарственное средство на основе солодки и морены красной.

Смешав предварительно 20 г пропущенного через мясорубку корня солодки и 40 г приготовленного таким же способом корня морены красной, нужно залить эту смесь 2,5 стаканами кипятка. Выдержать 45 минут и процедить.

Важно

Принимать лекарство утром по 250 мл перед едой. Этот настой помогает нормализовать функцию щитовидной железы.

Действенным средством в борьбе с тиреотоксикозом щитовидной железы считается отвар валерианы.

Получить его можно следующим способом: 2 столовых ложки мелко порубленного корня растения нужно залить 700 мл кипятка. Далее помещаем средство на водяную баню и кипятим 15 минут.

Настаивать отвар рекомендуется 30 минут. Спустя нужное время сцедить и принимать по 2-3 столовых ложки 3 раза в день.

Благодаря большому количеству полезных веществ (смол, кислот, фитонцидов и др.) при лечении заболевания хороший результат обеспечивают сосновые иголки. Из них готовят целебный отвар для приёма внутрь.

Рецепт: 50 г свежих измельчённых игл сосны заливают 1,5 стаканами воды, доводят до кипения и оставляют на слабом огне ещё на 3 минуты. В остывший и процеженный отвар добавляют 2 чайных ложки мёда.

Принимать напиток нужно по 1/4 стакана 4 раза в сутки за 30 минут до еды.

Лечебные ванны

Ванны, приготовленные с использованием лаванды, способствуют нормализации гормонального фона

Одним из эффективных методов лечения заболевания считается принятие целебных ванн с использованием природного сырья.

Для нормализации гормонального фона, а также улучшения работы нервной и сердечно-сосудистой систем рекомендуется принимать лавандовые ванны. Потребуется 1 кг измельчённой лаванды замочить в 3 л воды. Спустя 1 час смесь закипятить и подержать на слабом огне 5 минут.

Сняв с огня, выдержать ещё 1 час, процедить и добавлять в ванну.

Хорошо зарекомендовали себя в борьбе с тиреотоксикозом хвойные ванны. Рецепт: 1,5 кг измельчённой смеси из шишек, иголок и веточек сосны (ели) залить 3 л воды и закипятить. После кипения продержать на слабом огне не менее 30 минут. Затем полученное средство выдерживать в течение 12 часов, пока его цвет не станет коричневым. После этого процедить и добавлять в ванну.

Квас Болотова

Многие излечившиеся от тиреотоксикоза отмечают хороший эффект при применении этого самодельного напитка. В народе его считают истинной панацеей.

Он помогает вернуть здоровье поражённым болезнью внутренним органам, способствует естественному очищению организма, восстанавливает зрение, нормализует гормональный фон и т.д.

Чтобы приготовить квас по методике Болотова, потребуется:

1 стакан сахара;
1 стакан промытой, высушенной и измельчённой травы чистотела;
3 л молочной сыворотки;
1 чайная ложка сметаны.

Квас Болотова поможет в лечении многих заболеваний, в том числе и тиреотоксикоза щитовидной железы

Рецепт: развести сахар в молочной сыворотке с добавлением сметаны. Использовать стеклянную или эмалированную посуду. Чистотел засыпать в марлевый мешочек и туда же положить небольшой чистый камешек для веса, мешок опустить в ёмкость с сывороткой.

Накрыть посуду марлей, сложенной в 3 слоя и убрать в тёмное место на 21 день. Важно регулярно проверять жидкость на наличие плесени и выпадение осадка. Если образуется плесень, её нужно аккуратно устранить.

Если выпадает осадок, то квас лучше перелить в чистую посуду без осадка, а разницу в объёме компенсировать дополнительным количеством сыворотки. Если через 2 недели сверху появляется пенка, значит, квас приготовлен верно. Спустя ещё неделю он готов к употреблению.

Принимать его нужно сначала по 1 столовой ложке перед едой, постепенно увеличивая дозировку до 100 мл. Длительность лечения составляет 2 недели.

Средство на основе чеснока, лимона и мёда

Чтобы достичь лучшего эффекта в борьбе с болезнью, можно попробовать этот рецепт: 10 средних головок чеснока очистить и пропустить через мясорубку, добавить сок, полученный из 10 небольших лимонов и 1 л свежего мёда (жидкого). Настаивается лекарственное средство в течение 1 недели. Принимать его необходимо 1 раз в день в независимости от приёма пищи по 4 чайных ложки.

Метод лечения настойкой из грецких орехов

Для лечения тиреотоксикоза рекомендуется использовать спиртовую настойку.

Способ приготовления: 1 стакан перегородок грецких орехов нужно залить 500 мл спирта, разведённого до 40 градусов. Оставить настой в тёмном месте на 14 дней и сцедить. Пить лекарственное средство нужно утром натощак в количестве 1 столовой ложки. Желательно после приёма настойки лечь в постель на 3 часа.

Видео: Опыт борьбы с недугом при помощи настойки на коре вишни

Натуральные масла (янтарное, оливковое и другие)

Используйте янтарное масло с осторожностью

Хорошие результаты в лечении заболевания достигаются при использовании янтарного масла.

Оно является натуральным природным антибиотиком, обладает выраженным ранозаживляющим, регенерирующим действием, а также служит хорошим иммуномодулятором.

Чтобы не вызвать ожог, рекомендуется янтарное масло перед нанесением на кожу разбавлять оливковым, миндальным или льняным маслом в пропорции 1:5. Масляную смесь нужно втирать в область щитовидной железы 1 раз в день на протяжении 2 недель.

Противопоказания

Прежде чем использовать в лечебных целях любое лекарственное средство, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу. Особенно это касается пациентов с тяжёлой формой заболевания.

Противопоказания к лечению тиреотоксикоза народными средствами связаны с некоторой степенью токсичности отдельных растений.

Любое из них может вызвать индивидуальную непереносимость, поэтому принимать их нужно с осторожностью, строго соблюдая указанные дозировки и методы применения.

Противопоказаниями к применению тимьяна, входящего в состав целебного сбора, являются мерцательная аритмия, постинфарктное состояние, атеросклероз сосудов головного мозга, болезнь почек и печени, язва 12-перстной кишки и желудка.
Лапчатку белую не рекомендуется использовать людям, страдающим от ишемической болезни сердца, гипотонии, колитов с атоническими запорами и мочекаменной болезни.
Квас Болотова противопоказан людям с острым лейкозом.
Применение лекарственных средств на основе трав нежелательно во время беременности и периода лактации.

Диета и режим питания

Неотъемлемой частью эффективного лечения этого заболевания является полноценное питание больного. Средняя суточная калорийность употребляемой пищи (общая) должна быть не меньше 3 тыс. кКал.

Питание должно быть дробным. Перерывы между приёмами пищи нужно выдерживать от 3 до 4 часов. Порции должны быть не слишком большими.

С рекомендуемыми к употреблению и нежелательными при тиреотоксикозе продуктами можно ознакомиться из таблицы:

Таблица рекомендованных и запрещённых продуктов

Обязательно каждый день употреблять продукты, богатые полноценным белком и легкоусвояемыми жирами. Мясо и рыбу лучше есть в отварном виде либо приготовленными на пару. Стоит избегать продуктов, которые могут вызвать брожение в кишечнике и, как следствие, диарею.

В заключение хотелось бы добавить, что подход к лечению тиреотоксикоза должен быть комплексным. Кроме действенных народных средств и правильного питания, больному необходим покой и благоприятная психологическая обстановка.

Риск возникновения достаточно серьёзных последствий этого заболевания говорит о том, что необходимо постоянно наблюдаться у врача. Улучшение общего состояния не всегда говорит о полном выздоровлении. Важно при лечении народными средствами соблюдать рекомендуемую длительность курса.

В этом случае результат может быть не слишком скорым, но более качественным.

Как вылечить тиреотоксикоз с помощью народных средств

Разновидности заболевания

Различают три формы тиреотоксикоза:

Лёгкая (манифестный тиреотоксикоз). При лёгкой форме тиреотоксикоза страдает только сам иммунный орган, не затрагивая остальные.
Средняя (субклинический тиреотоксикоз). Для этой формы характерно нарушение обмена веществ, в этом случае поражению подвергается большинство внутренних органов.
Тяжёлая (тяжёлое течение). При тяжёлой форме гипертиреоза нарушается работа практически всех органов. Может привести к общему истощению организма. Многие нарушения, приобретённые вследствие гормонального сбоя, переходят в хроническую форму.

Залогом успешного лечения является своевременная диагностика заболевания. Из-за отсутствия адекватного лечения у пациента могут развиться следующие патологии:

Симптомы тиреотоксикоза

Многие симптомы этого заболевания весьма заметны. При обнаружении у себя хотя бы одного из этих симптомов требуется немедленная консультация специалиста:

тахикардия;
пучеглазие;
одышка;
утолщение шеи;
нечёткое зрение (двоение в глазах);
резкая потеря веса;
повышенная отёчность;
повышенное потоотделение;
нарушения сна, бессонница;
сильное выпадение волос;
тремор конечностей;
сбой менструального цикла у женщин;
нарушение половой функции у мужчин;
резкие перепады настроения на фоне психических расстройств.

Лечение тиреотоксикоза

Для подтверждения диагноза потребуется сдать анализ крови на гормоны. Пониженный уровень гормона ТТГ и одновременно повышенный уровень гормонов Т3 и Т4 в результате лабораторного исследования говорит о наличии тиреотоксикоза.

После подтверждения диагноза больной, скорее всего, задастся вопросом: можно ли вылечить тиреотоксикоз. Специалисты утверждают, что полностью вылечить гипертиреоз возможно, но только в случае своевременной диагностики, пока заболевание не перешло в тяжёлую форму. В последнем случае патология приобретает хронический характер.

Лечение, как правило, комбинированное. Включает в себя приём как лекарственных препаратов, так и лечение с помощью народных рецептов.

Дополнение народными средствами будет уместным на ранней стадии заболевания, для поддержания организма. Кроме того, терапия народными методами помогает закрепить эффект от медикаментозного лечения.

Целью лечения является:

восстановление гормонального баланса;
снижение возбудимости нервной системы;
нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
улучшение работы органов пищеварения;
устранение вегетососудистых расстройств.

Народные средства в терапии тиреотоксикоза

Тиреотоксикоз – серьёзное заболевание, которое требует тщательной диагностики и постоянного наблюдения специалиста. Лечение возможной болезни, без конкретного её подтверждения, может нанести непоправимый вред организму. Более того, если начать лечение тиреотоксикоза народными средствами ещё до подтверждения диагноза, то дальнейшая диагностика может вызвать затруднения.

Самые популярные и эффективные средства народной медицины для лечения тиреотоксикоза

Народная медицина предлагает большое количество рецептов, способствующих восстанавливать гормональный баланс.

Шиповник. Очень эффективное средство для лечения нарушений в работе щитовидной железы, в том числе и тиреотоксикоза.

Сушёные ягоды шиповника и чёрной смородины нужно сперва измельчить, а затем смешать в равных частях. Залить 2 ст. кипящей воды 1 ст. л. ягод.

Совет

После того как настой будет готов – процедить через марлю или сито. При желании можно добавить мёд или сахар. Пить по половине стакана 3-4 раза в день.

Скорлупа грецкого ореха. Этот рецепт один из самых эффективных в лечении тиреотоксикоза. Скорлупа обязательно должна быть только зелёной. Для приготовления потребуется:

100 г. скорлупы;
300 г верхушек сосны;
смешать ингредиенты;
после этого залить 2 л. чистой воды и проварить примерно 20 мин;
по истечении этого времени добавить 500 г. сахара и листья лимонника (около 10 шт.) и проварить ещё 10 мин;
когда немного остынет, добавить 500 г натурального мёда;
принимать нужно перед едой по 1 ст. л.

Вишнёвые почки. Такое средство целесообразно готовить только весной, в период появления почек. Срезанные ветки и почки вишни (100 г.) залить водой, в количестве полулитра. Прокипятить около 30 мин. Принимать перед едой (за 20 мин.) по 1 ст. л.

Свёкла. Для нормальной работы эндокринного органа рекомендуется съедать натощак около ста граммов этого овоща.

Боярышник. Для лечения тиреотоксикоза подходит также настой боярышника. Нужно:

взять 1 ст. л ягод боярышника;
залить 1 ст. кипячёной воды;
дать настояться примерно 2 часа;
пить настой нужно 2-3 раза в сутки по 4 ст. л.

Однако, не стоит злоупотреблять этим средством. Продолжительность лечения не должна составлять не более 3 недель.

Каркаде. 1 ст. ложку суданской розы заварить половиной литра кипятка и оставить на ночь. Пить на протяжении дня. Только не стоит злоупотреблять напитком, так как каркаде имеет свойство понижать давление.

Настойки при нарушениях функций щитовидной железы

В комплексной терапии гипертиреоза рекомендовано употребление спиртовых настоек:

лимонника;
аралии;
стеркулии;
левзеи;
радиолы розовой;
экстракт элеутерококка.

Купить уже готовые настойки можно в аптеке.

Настой из сока хурмы поможет при увеличении щитовидной железы. Приготовить настой можно следующим образом: на пять порций сока хурмы взять одну порцию спирта. Дать настояться в течение суток. Пить сок по 1 ст. л. 3 раза в день.

Отвары некоторых трав при тиреотоксикозе оказывают положительное действие на работу иммунного органа:

валериана;
солодка;
череда;
тысячелистник;
полынь.

Народные средства для пациентов склонных к аллергическим реакциям

Корень солодки:

в стеклянную ёмкость положить измельчённый корень солодки – 1 ч. л.;
влить 1 стакан водки;
поставить в тёмное место на срок от 12 до 15 дней;
настойку нужно встряхивать примерно через день.

Принимать по 25 капель, добавленных в стакан чистой кипячёной воды, по 3 раза в сутки.

Фиалка трёхцветная (анютины глазки). 1 ст. л. сушёной травы залить одним стаканом кипящей воды. После того как остынет, процедить. Пить 1/3 стакана до 4 раз в сутки на протяжении 2 недель.

Тысячелистник. Сухие цветы и траву – 2 ст. л., запарить полулитрами кипятка. Дать настоятся около 3,5 часов. Принимать получившийся настой равными частями з раза в день.

Эффективные народные средства для нормализации сердечно-сосудистой и нервной системы при тиреотоксикозе

Полынь. Горькие травы, в том числе и полынь, очень хорошо помогают при гормональных сбоях. Полынь обыкновенную в виде спиртовой настойки нужно принимать по 20 капель, смешивая со столовой ложкой воды, 3 раза в день перед едой.

Отвар валерианы. Для нормализации работы щитовидной железы хорошо подойдёт следующий рецепт:

нужно смешать измельчённые корни валерианы и корневища по 2 ст. л. каждого компонента;
залить 4 ст. кипятка;
проварить на протяжении 15 мин;
пить отвар три раза в сутки по полстакана.

Цикорий. Для приготовления настоя необходимо:

положить в эмалированною посуду 1 чайную ложку цикория;
залить холодной водой;
довести до кипения и прокипятить на небольшом огне 3-4 минуты;
настаивать от одного до полутора часов.

Пить по одной трети стакана за 20 минут до приёма пищи.

Народные рецепты для наружного применения при тиреотоксикозе

Солевой раствор. Используют в комплексной терапии многих заболеваний, в том числе и при гипертиреозе.

Применяют его в виде компресса, приготовленного следующим образом:

на один литр кипячёной воды взять 2 ст. л. соли с горкой;
вода должна быть такой температуры, чтобы можно было приложить на шею махровое полотенце, смоченное в этом растворе;
прикладывать нужно на область щитовидки и укутать шарфом;
проводить процедуру нужно перед сном, через день. Нельзя покрывать компресс клеёнкой или плёнкой.

Кора дуба. Довольно эффективными для лечения тиреотоксикоза считают компрессы из коры дуба. Приготовить его можно так:

в стакан кипятка положить 2 ст. л. коры;
настаивать на протяжении 1 часа;
после чего нужно смочить в нём ткань, лучше хлопчатобумажную;
положить на область, где расположена щитовидная железа и накрыть махровым полотенцем.

Тиреотоксикоз относится к разряду тяжёлых заболеваний и лечение без консультации опытного врача-эндокринолога просто недопустимо. Поэтому не стоит заниматься самолечением. Не стоит забывать, что запущенная форма гипертиреоза тяжело поддаётся лечению.

Лечение базедовой болезни народными средствами | Портал о народной медицине

Базедова болезнь. Причины и симптомы. Лечение народными средствами.

Как лечить базедову болезнь народными методами

Базедова болезнь. Причины и симптомы. Лечение народными средствами

Базедова болезнь – это заболевание, которое бросается в глаза: у пациента глаза значительно навыкате (как бы сильно раскрыты). В медицине ее называют болезнь Грейвса.

Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения на десять заболевших женщин приходится всего один мужчина; правда, в последние годы на прием к эндокринологу в России все чаще стали приходить мужчины – теперь стрессов хватает на всех.

Здравствуйте, дорогие читатели и гости медицинского блога « Рецепты народной медицины »!

Причины развития базедовой болезни

● Основная причина возникновения базедовой болезни – повышенная активность щитовидной железы, то есть в кровь поступает избыточное количество гормонов эндокринной железы.

Такое состояние называется тиреотоксикозом . В результате патологических изменений в организме нарушается функция центральной нервной и сердечно-сосудистой систем.

● Возникновению базедовой болезни способствуют длительные хронические заболевания, генетическая предрасположенность, хроническая ангина , сахарный диабет , болезнь Адиссона, гипопаратиреоз и витилиго .

Тиреотоксикоз может развиться на фоне различных вирусных инфекций, при избыточной дозе радиоактивного йода, используемого для клинического обследования.

● Какие факторы способствуют избыточному выделению гормона щитовидной железой? Это могут быть хроническая или острая психосоматическая травма, вирусная или бактериальная инфекция, наследственная и конституционная предрасположенность. В так называемую «группу риска» вошли лица хрупкого (астенического) телосложения с уязвимой нервной системой и неустойчивой психикой.

Симптомы базедовой болезни

● Базедова болезнь выражается беспокойством и быстрой возбудимостью больных, у которых бывают частые перепады настроения, они становятся плаксивыми, раздражительными.

Появляются дрожь в теле и в руках, избыточная потливость, ногти становятся ломкими, выпадают волосы, пульс бывает часто учащенным ( тахикардия ), при тяжелых формах базедовой болезни нарушается сердечный ритм ( мерцательная аритмия ).

● Повышается верхняя цифра артериального давления, а нижняя – понижается. К примеру, клиническая картина может выглядеть таким образом: 160 на 60, или даже 160 на 50. Это связано с нарушением функции коры надпочечников, которые принимают участие в регуляции работы щитовидной железы.

● При развитии сердечно-сосудистой недостаточности на фоне базедовой болезни отмечается увеличение печени, наблюдаются отеки конечностей, появляется одышка из-за застойных явлений в легких.

Могут присутствовать неустойчивый стул с мучительным поносом, мышечная слабость. Температура тела зависает на границе 37,1-37,2. У женщин нарушается менструальный цикл , доходящий до полного исчезновения месячных; что касается мужчин, им грозит импотенция .

● Базедова болезнь способствует ускорению обменных процессов в организме, что приводит к избыточному распаду жиров и белков, на фоне повышенного аппетита у больного снижается резко масса тела (кахексия).

Больной все время просит пить жидкость из-за расстройства водно-солевого обмена. Главный симптом базедовой болезни – глаза становятся навыкате.

Механизм развития этого признака такой: взамен собственной клетчатки возле глазных яблок начинается рубцевание мягких тканей и возникает отек глазодвигательные мышц. Выпячивание глаз врачи называют офтальмопатией. Одним словом, происходит нарушение всей эндокринной системы.

Консервативная терапия базедовой болезни

● Современная официальная медицина располагает широким ассортиментом лекарственных антитиреоидных препаратов-тиреостатиков. Прежде всего это мерказолил, являющийся аналогом германского препарата тирозола. Его принимают по 30 мг в сутки в течение трех-четырех недель.

Как лечить тиреотоксикоз?

Тиреотоксикоз – это заболевание, связанное с нарушением функции щитовидной железы. Для его появления и развития характерно поражение и сбой в работе щитовидной железы.

Развивается патология, как правило, на основании диффузного токсического зоба. Если после проведенного обследования был диагностирован тиреотоксикоз, лечение народными средствами проводится в обязательном порядке.

В противном случае можно столкнуться с достаточно серьезными проблемами. При полном отсутствии лечения, тиреотоксикоз приобретает запущенную форму и дает серьезные осложнения.

В первую очередь страдает сердце, развивается тяжелая аритмия. Одним из самых тяжелых осложнений данного заболевания является тиреотоксический криз, который в определенных случаях приводит к летальному исходу, это то, чем опасен тиреотоксикоз.

Причины и симптомы заболевания

Среди основных причин данной патологии можно отметить заражение некоторыми формами вируса и инфекционными бактериями, прием лекарственных препаратов, долговременное пребывание на солнце, которое в активном своем виде достаточно опасно для эндокринной системы.

Что касается основных симптомов данного заболевания, то большинство из них связаны с повышенной активностью нервной системы человека.

Специалисты советуют пройти срочное медицинское обследование при наличии таких проблем, как:

чрезмерная эмоциональность;
раздражительность, плаксивость, резкие перепады настроения, то есть страдает психосоматика;
разные нарушения сна;
учащенное сердцебиение, которое отмечается даже при слабых нагрузках;
стремительное снижение аппетита при нормальном аппетите;
слабость и быстрая утомляемость.

В процессе развития заболевания у больного поражаются группы мышц, которые отвечают за поднятие с корточек или движении вверх по лестнице. Человек сталкивается с одышкой и повышенным сердцебиением при таких ситуациях.

Чем сильнее поражена эндокринная система, тем более выраженными являются симптомы, начинаться все может с легкой утомляемости и заканчивается тем, что больной не в состоянии себя нормальной обслуживать.

Также отмечается непереносимость жарких и душных помещений, человек начинает спать исключительно под тонкими простынями и открывает на ночь окна.

Можно ли вылечить тиреотоксикоз? Да, но только при грамотном подходе. Очень важно получить консультационную помощь профессионала, которые не только назначит лечение, но подскажет, что нельзя есть и даст общие полезные рекомендации.

Как правило, берутся анализы крови на определение общего уровня гормонов и при отклонениях сразу решается вопрос, как лечить тиреотоксикоз.

Врач назначает не только медикаментозное лечение и витамины при тиреотоксикозе, но также разные средства народной медицины.

Симптомы гипертиреоза (тиреотоксикоза)

Народные средства и методы лечения тиреотоксикоза

Основное лечение запущенных форм данного заболевания основывается на приеме определенных лекарственных препаратов, например, назначается лечение тиреотоксикоза радиоактивным йодом. В некоторых случаях показано хирургическое вмешательство.

На начальных стадиях заболевания привести в норму работу щитовидной железы можно при помощи народных средств. Рецептов существует достаточно много и все они отличаются высокими показателями эффективности.

Все ниже перечисленные средства и методы можно использовать и в качестве дополнительного лечения, то есть параллельно с лекарственными препаратами. Вот самые эффективные методы народной медицины.

Рябина, сало и грецкий орех

Это эффективный комплексный рецепт, применение которого рассчитано на 30 дней. Его много веков используют для быстрого лечения тиреотоксикоза. Метод отличается достаточно интересным сочетанием компонентов.

Лечение закрепляется принятием настойки грецких орехов, которую нужно пить по одной ложке перед завтраком. Готовится настойка на перегородках ореха, которые заливаются 500 мл водки.

Средство готово к применению после 10-дневного настаивания и процеживания. После приема лекарства нужно лечь отдыхать не менее, чем на три часа, потому лучше принимать состав на ночь. При этом вопрос, можно ли есть грецкие орехи, автоматически отпадает.

Применение мумие

Для быстрой победы над заболеванием прием лекарственных препаратов можно дополнить приемом такого универсального средства, как мумие. Временных ограничений к приему нет, потому его можно продолжать на протяжении всего срока общего лечения.

Принимается препарат в утреннее время до принятия пищи и перед самым сном. Во все время лечения нужно пить в равных количествах, а для улучшения вкусовых качеств его можно размешивать с молоком и медом.

Если это мед, то размешивать его нужно в соотношении один к одному, если молоко, то один к двадцати. Если нет определенное непереносимости или противопоказаний специалиста, средство можно пить постоянно.

В большинстве случаев потребуется провести пять курсов через каждые пять дней. Срок лечения нужно обязательно довести до конца, даже если отмечается временное облегчение.

Грецкий орех и прополис

Для лечения тиреотоксикоза нужно принимать приготовлению самостоятельную настойку на основе грецкого ореха и прополиса. Лечебная смесь готовится просто:

Необходимо взять стакан предварительно измельченных грецких орехов.
Все смешивается с парой столовых ложек также предварительно измельченного прополиса.
Все это разбавляется двумя стаканами спирта.
После тщательного смешивания смесь выливается в посуду, которую можно плотно закрыть.

Общее время лечения составляет два месяца. Средство оптимально подходит для лечения легкой и средней степени развития тиреотоксикоза.

Ягоды боярышника

Настойка на ягодах боярышника должна быть приготовлена самостоятельно. Для этого нужно взять стакан свежих, тщательно размятых ягод и залить их стаканом спирта.

Все это обязательно должно настаиваться на протяжении трех недель. Чтобы настойка получилась высокого качества, необходимо в процессе настаивания встряхивать состав.

После того, как состав будет готов, его нужно процедить и принимать по чайной ложке. Ее перед приемом нужно разбавить в столовой ложке воды. Пьется средство три раза в день до принятия пищи за полчаса.

Средство подходит для устранения легкой и средней степени развития лечения. За год потребуется провести не менее семи таких курсов, то есть пропивая средство по 30 дней с перерывами в две-три недели.

Не нужно бросать лечения даже при проявлении положительных результатов.

Льняное масло при тиреотоксикозе

Многие врачи в процессе лечения назначают льняное масло при тиреотоксикозе. Средство идеально помогает справиться с данной проблемой и отлично подходит при беременности.

Если нет каких-то четких рекомендаций по поводу общего курса лечения, достаточно придерживаться двухнедельного срока лечения. Потом на месяц делается перерыв и курс снова отличается.

Не менее эффективным будет лечение примочками из глины. Нужно делать из нее примочки и прикладывать их к области лба и затылка. Эффективно будет постоянное ношение янтарных бус, при этом камни должны слегка касаться области щитовидной железы.

Многие задаются вопросом, можно ли есть хурму при тиреотоксикозе. Специалисты утверждают, что можно, так как в этом продукте содержится большое количество йода и иных полезных микроэлементов.

Есть еще одно достаточно эффективное средство лечения тиреотоксикоза. Потребуется взять 300 грамм предварительно измельченных верхних частей сосновых веток и смешанных со 100 граммами скорлупы зеленых грецких орехов.

Все компоненты заливаются парой литров воды и кипятятся примерно 20 минут. В состав нужно добавить 1 кг свежего меда, желательного арбузного, а также 10 тщательно измельченных лимонного дерева и снова прокипятить на протяжении 10 минут.

Полученный отвар пропускается через сито и принимается по несколько раз за день по столовой ложке.

Обратите внимание

Необходимо взять по половине ложек высушенных ягод шиповника и смородины. Все это заливается парой стаканов кипятка, а потом настаивается и процеживается.

Принимать средство нужно на протяжении 3-4 раз в сутки и очень долгое время, не менее 5-6 месяцев. Не менее действенным будет грамотное лечение травяными составами.

Лечение травами

Особенностью представленных ниже травяных рецептов является возможность трав эффективно и при этом совершенно безболезненно снижать общий уровень опасных для здоровья гормонов в крови.

Вот самые основные рецепты на травах, которые при правильном приготовлении и принятии дают положительный эффект.

Ромашка и зверобой

Для приготовления настоя потребуется взять зверобой и ромашку в равных частях. Это основные травы, которые берутся по три ложки каждая.

В качестве дополнения к ним можно добавлять полевой хвощ, крапиву, ромашку, одуванчик, мяту и эвкалипт.

Можно добавлять то, что есть в домашней аптечке, но только по одной ложке. При отсутствии какой-то из дополнительных трав, объем основного зверобоя и ромашки можно немного увеличить.

Все травы тщательно смешиваются, состав берется в количестве трех ложек и заливается двумя стаканами кипятка. После того, как средство настоится на протяжении 25 минут, его нужно процедить и выпивать в четыре захода на протяжении всего дня.

Настойку не стоит оставлять на следующий день, так как лечебные свойства могут быть полностью потеряны. Общее время лечения составляет 4 месяца.

Лапчатка белая

Для эффективного лечения готовится отвар на основе лапчатки белой. Необходимо взять две столовые ложки корней лапчатки и залить их стаканом кипятка.

Полученный состав настаивается на протяжении всей ночи, после этого он процеживается и пьется. Принимать настой нужно по стакану обязательно до принятия пищи, не менее трех раз в день.

При наличии таких проблем со здоровьем, как сердечные отеки, боли в области сердца, тахикардия или диагностированный субклинический тиреотоксикоз, дозировка настоя должна быть снижена до трети стакана трижды в сутки.

Общий курс лечения при этом составляет ровно месяц. Потом делается перерыв в пару недель и курс снова повторяется. Лапчатка выпускается не только в виде травы, но также в виде таблеток.

После проведения одного курса лечения полностью исчезают такие неприятные явления, как потливость, одышка, полностью нормализуется давление и значительно укрепляется иммунитет.

Сбор № 1

Для приготовления лечебного состава нужно взять 2 сбора, выполненного из таких трав, как:

солодка — 20 грамм;
марены красильной корень – 40 грамм;
сухие корни мыльянки – 30 грамм;
цветки боярышника и его листочки – 25 грамм.

Все заливается двумя стаканами кипятка, доводится до кипения снова и оставляется на всю ночь для настаивания.

Сбор № 2

Для приготовления лечебного средства нужно взять две большие ложки таких смешанных между собой трав, как корень окопника – одна часть, корень лопуха – одна часть, горец птичий – две части, пустырник – две части и боярышник – две части.

Сбор заваривается пол литрами воды. Все кипятится на протяжении 5 минут. Настаивать состав нужно в закрытой посуде на протяжении 2 часов.

Принимать стоит по половине стакана за день два или три раза и желательно за 40 минут до принятия пищи.

Спиртовые настойки

Хорошо помогают спиртовые настойки на травах – боярышник и лапчатка. Для приготовления первого состава потребуется взять стакан свежих ягод боярышника и залить стаканом водки.

Настойка на лапчатке готовится на основании половины ложки лапчатки и 100 мл водки. Состав настаивается в темном месте на протяжении месяца. После этого смесь процеживается и принимается по 25 капель три раза в день и так нужно пролечиться не менее месяца.

Подводя итоги

Пристального внимания заслуживает диета при тиреотоксикозе щитовидной железы. Для данного заболевания характерно серьезное ускорение обмена веществ, потому стоит увеличить общее количество потребляемого белка, например, молочных продуктов.

Необходимо постоянно проводить специальные процедуры, направленные на повышение иммунитета. От этого непосредственно будет зависеть общее здоровье и состояние организма и положительное течение заболевания.

Из рациона в обязательном порядке исключаются такие продукты, как кофе, шоколад и разные пряности. То есть все, что оказывает негативное влияние на сердце, вены и сосуды, а также нервную систему.

Отвечая на вопрос, можно ли глютен, стоит отметить, что данный вопрос решается индивидуально.

Грамотное лечение тиреотоксикоза основывается не только на употреблении настоек, медикаментов и отваров, важно очень внимательно относится к общему образу жизни и к здоровью.

Очень важен общий позитивный настрой, а также полное устранение из жизни негатива или апатии. Все это отрицательно скажется на общем процессе выздоровления.

Эти материалы будут вам интересны:

Лечение тиреотоксикоза народными средствами

Тиреотоксикоз – характеризуется повышенным содержанием в крови гормонов щитовидной железы.

Причинами возникновения тиреотоксикоза являются психические травмы, инфекционные заболевания, хронический тонзиллит, пародонтоз, наследственные факторы, аутоиммунные процессы.

Тиреотоксикоз — довольно серьезное заболевание, но народная медицина поможет избавиться от этой проблемы. Здесь собраны наиболее эффективные рецепты, которые помогут излечиться без применения медицинских препаратов.

При заболевании тиреотоксикозом, прежде чем начать лечение народными средствами, следует обратиться к врачу и пройти полное обследование, так как вместо выздоровления можно добиться обратного эффекта и ухудшить ситуацию.

Важно

Народная медицина поможет эффективно вылечиться от базедовой болезни, или тиреотоксикоза. Рекомендуется на лоб, затылок и глаза делать примочки из глины 3 раза в день, можно носить янтарные бусы и следить, чтобы янтарь касался зоба. Также следует пить сок из свежего картофеля или тыквы, есть тыквенные семечки.

В качестве вспомогательных народных средств назначают настой пустырника, жидкий (аптечный) экстракт плодов боярышника, корень солодки, корень марены красильной, настой плодов шиповника.

Рецепты лечения тиреотоксикозов народными средствами

Рекомендуются легкие физические нагрузки, ванны с ароматными маслами успокаивающего действия.

Взять 2 ст. ложки корня марены красильной, залить 0,5 л кипятка, настаивать 30 минут, довести до кипения, процедить и принимать по 1—2 стакана по утрам.
При заболеваниях щитовидной железы эффективным считается втирание в область щитовидной железы янтарного масла (продукта переработки янтаря). Оно имеет специфический запах, поэтому его рекомендуется смешивать с оливковым, абрикосовым, миндальным маслом. 3—5 капель масла на одну процедуру. Курс 2 недели.
В трети стакана теплой воды, молока или минеральной воды растворить 1 ч. ложку падевого меда, собранного пчелами с хвойных деревьев. Пить утром натощак и такую же дозу вечером перед сном.
Взять 2 ст. ложки следующего сбора: корень солодки — 20 г, корень марены красильной — 40 г, корень мыльнянки — 30 г, цветки боярышника колючего с листочками — 25 г (на 2 стакана воды), довести до кипения, настаивать ночь, процедить и пить по стакану за час до еды 2—3 раза в день 25—30 дней.
Взять 2 ст. ложки сбора из корня окопника лекарственного, корня лопуха большого, травы горца птичьего, травы пустырника, цветков боярышника колючего в соотношении 1:1:2:2:2 на 0,5л воды, кипятить 5—6 минут, настаивать в закрытой посуде 2 часа, процедить и пить по полстакана 2—3 раза в день за 30—40 минут до еды 25—30 дней.

А вот рецепты целебных отваров, самые популярные и эффективные:

Самой эффективной в борьбе с тиреотоксикозом считается лапчатка белая, на ее основе даже выпускаются медикаментозные препараты в виде таблеток. В данном случае рекомендуется делать настойку из ее корня или отвар из листьев. Отвар принимается трижды в день по 30 капель за один прием. Пить его следует ровно тридцать один день, затем сделать неделю перерыва, а потом по той же схеме еще 3-5 месяцев. В результате применения этого отвара у больных исчезает одышка, потливость, нормализуется сердцебиение, укрепляется иммунитет.
300 грамм измельченных верхушек сосновых веток, смешанных со 100 граммами зеленой скорлупы грецких орехов, залить 2 литрами воды, прокипятить 20 минут, добавить туда 1 кг арбузного меда и 10 измельченных листьев лимонного дерева, прокипятить еще 10 минут. Затем отвар стоит пропустить через сито и принимать ежедневно несколько раз в день по одной столовой ложке до еды.
Взять одну столовую ложку поровну измельченных высушенных ягод шиповника и черной смородины, залить двумя стаканами кипятка, дать настояться, процедить и принимать 3-4 раза в сутки. Пить это средство стоит долго, в течение нескольких месяцев.
3 столовые ложки измельченной наперстянки пурпурной залить двумя стаканами кипятка, 25 минут настоять, процедить и пить в течение месяца по полстакана трижды в день.
Настойку из плодов боярышника готовят так: стакан свежих ягод заливается стаканом водки, настаивается в течение четырех недель, процеживается и пьется по чайной ложке 3 раза в день. Курс лечения — год, месяц пить, месяц перерыва.
Настойка из ½ столовой ложки лапчатки белой и 100 мл водки настаивается месяц в темном месте, затем ее процеживают и по 25 капель 3 раза в день за полчаса до еды принимают в течение месяца.

Естественно, лечение тиреотоксикоза сводится не только к употреблению отваров и настоек. Врачи советуют внимательнее относиться к себе, заниматься спортом и следить за питанием, вести здоровый образ жизни. Очень важен позитивный жизненный настрой и ведение активного образа жизни, ведь апатия никак не способствует скорейшему выздоровлению.

Для тиреотоксикоза характерно ускорение обмена веществ, поэтому нужно увеличить потребление белка, молочных продуктов. Процедуры для повышения иммунитета следует проводить регулярно, так как от этого зависит общее состояние организма.

Из своего рациона стоит исключить продукты, негативно влияющие на нервную и сердечно-сосудистую системы, такие как шоколад, кофе, пряности.

Люди с тиреотоксикозом из-за переизбытка гормонов иногда становятся раздражительными, плаксивыми, поэтому в дополнение к основному лечению стоит принимать настойки пустырника, корня солодки или валерианы, то есть растений, оказывающих седативное действие на нервную систему. Отличный эффект оказывает настоянная в течение недели смесь из 20 грамм листьев пустырника со 100 граммами водки. Получившийся раствор процедить и принимать по 30-40 капель трижды в день.

Вот еще интересный рецепт для устранения симптомов тиреотоксикоза: на мясорубке перемолоть десять головок чеснока, добавить литр меда и сок десяти лимонов, перемешать и настоять неделю. Затем принимать по четыре столовых ложки один раз в день, медленно рассасывая во рту.

Народные методы лечения тиреотоксикоза могут помочь выздороветь, но не стоит забывать о том, что нужно придерживаться рекомендаций по приему, четко следовать инструкциям, а курс лечения будет продолжительным, иногда в течение года.

Народные средства от тиреотоксикоза щитовидной железы

Рассмотрим лечение тиреотоксикоза народными средствами по материалам газеты Вестник ЗОЖ.

Содержание:

Что такое тиреотоксикоз с диффузным зобом

Тиреотоксикоз — это состояние щитовидной железы, при котором она начинает вырабатывать излишки гормонов, на фоне чего весь организм страдает от симптомов интоксикации.

Такое состояние может быть вызвано разными причинами, одна из которых диффузный зоб.

Диффузионный тиреотоксикоз, иначе диффузный токсический зоб – аутоимунное заболевание, характеризующееся разрастанием ткани щитовидной железы и ее гиперфункцией.

Причины тиреотоксикоза щитовидной железы

Большую роль в развитии болезни играют наследственная предрасположенность, частые инфекции, интоксикации, отравления организма, стрессы. В основе процесса лежит сбой в работе иммунной системы: организм начинает воспринимать щитовидную железу, как чужеродный орган и пытается с ней бороться.

Симптомы тиреотоксикоза с диффузным зобом:

повышенная возбудимость,
раздражительность,
плаксивость,
нарушение сна,
потливость,
слабость,
быстрая утомляемость,
дрожание рук и всего тела,
потеря веса при нормальном аппетите,
склонность к поносам,
повышенная температура.
Могут начаться изменение со стороны глаз – увеличение и набухание глазного яблока (пучеглазие), неспособность свести глаза при рассматривании предмета с близкого расстояния.
Симптомы тиреотоксикоза щитовидной железы могут отразиться и на коже: белые пятна на отдельных участках, ранняя седина, утолщение кожи на голенях.
Разрастание щитовидки. Увеличение щитовидной железы может быть заметно на глаз, она может вырасти до таких размеров, что будет сдавливать сосуды, нервы, трахею и пищевод.

В тяжелых случаях при длительном течении диффузного тиреотоксикоза увеличиваются размеры сердца и печени, нарушается их деятельность, возникает пульсация сосудов на шее, на животе, повышается уровень сахара в крови. Особенно опасен диффузный токсический зоб в пожилом возрасте – быстро может возникнуть аритмия, сердечная недостаточность, сбой многих функций в организме.

Нередко проявляются такие симптомы тиреотоксикоза, как апатия, депрессия, другие изменения в психике.

Степени заболевания.
Различают легкое, средней тяжести и тяжелое течение заболевания. При легком течение симптомы тиреотоксикоза выражены слабо, частота пульса менее 100 ударов в минуту, иногда присутствуют бессонница, раздражительность.

С такими симптомами люди редко обращаются за врачебной помощью.
При тиреотоксикозе средней тяжести наблюдается стойкая тахикардия, заметная потеря массы тела.

При тяжелом течении пульс зашкаливает за 120-140 ударов в минуту, отмечается резкое похудение, заметное изменение в работе внутренних органов.

Методы лечения тиреотоксикоза с диффузным зобом

Лечение тиреотоксикоза щитовидной железы производится тремя основными методами:

Терапевтический. Назначают специальные лекарства, подавляющие избыточную активность щитовидной железы. Это мерказолил, тирозол, метизол, пропицилин. Лечение продолжается 1-1,5 года. Терапевтическое лечение щитовидной железы назначают только при начальной стадии заболевания, когда увеличение размера железы еще небольшое. Эффективность такого лечения всего 30%.
Лечение радиоактивным йодом. Больной принимает раствор с микроскопической дозой радиоактивного йода. Йод достигает только тех клеток железы, которые обладают повышенной активностью, и повреждает их. Метод достаточно эффективный. Но может развиться гипотиреоз.
Хирургический метод лечения тиреотоксикоза с диффузным зобом. Применяется. если два предыдущих не достигли цели.

Лечение тиреотоксикоза народными средствами

При лечении тиреотоксикоза щитовидной железы могут помочь и народные средства. Лучше отдавать предпочтение не сборам, а терапии 1-2 лекарственными растениями, чтобы было можно четко отследить эффект или его отсутствие от лечения щитовидной железы травами.

Девясил – эффективное народное средство при тиреотоксикозе с диффузным зобом. В народной медицине для лечения щитовидной железы широко применяется девясил. Препараты из девясила обладают противовоспалительным, антимикробным действием, способствует повышению сопротивляемости организма инфекциям, снижает токсическую нагрузку на щитовидную железу и весь организм. 1 ст. л. сухих корней девясила залить 400 мл холодной кипяченой воды, настаивать 8-12 часов. Принимать по 50 мл настоя 4 раза в день до еды. Можно приготовить и спиртовую настойку: на 50 г корней взять 250 мл 70%-го спирта, настаивать 3 недели, принимать по 10-20 капель в небольшом количестве воды 3 раза в день до еды. Курс лечения щитовидки этим народным средством надо продолжать не менее года, делая через каждый месяц приема препарата перерыв 2 недели.
Девясил противопоказан при тяжелых заболеваниях сердца и почек.
Народное лечение тиреотоксикоза щитовидной железы лапчаткой белой. 1 ст. л. измельченной лапчатки белой (все растения, включаю корни и цветки) залить 250 мл кипятка, держать на водяной бане 20-30 минут. Охладить, процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день. Из лапчатки белой можно приготовить и настойку. 1 ст. ложку с верхом корневищ лапчатки залить 0,25 л водки, настоять 2 недели принимать по 20-30 капель 3 раза в день за 20 минут до еды. Курс лечения от 6 месяцев и больше, с недельными перерывами после каждого месяца приема.
Надо обратить внимание, что помогает от тиреотоксикоза только лапчатка белая. Не путать с лапчаткой гусиной и лапчаткой прямостоящей. Лапчатка гусиная применяется при гипотиреозе и больным тиреотоксикоза может сильно навредить. А лапчатка прямостоячая (калган) к болезням щитовидной железы не имеет никакого отношения.
Чай из бадана.
Всем больным страдающим тиреотоксикозом щитовидной железы вместо обычного чая лучше пить чай из листьев бадана толстолистного. 1-2 ч. л. листьев залить 1 стаканом кипятка и настаивать 10-15 минут.
Лечение тиреотоксикоза с диффузным зобом компрессами.
Последнее народное средство от тиреотоксикоза – наружные компрессы. Очень полезно ежедневно обтирать шею размоченной корой дуба. А на ночь делать следующую процедуру. 2 ст. л. измельченной коры дуба залить 1 стаканом кипятка, довести до кипения, настоять 8 часов. В этом настое пропитать кусок ткани и перевязать горло. Делать компрессы ежедневно на ночь в течение 3-4 недель.

(Газета «Вестник ЗОЖ» 2013 г., №23, стр. 12-13. Из беседы с врачом, главным фитотерапевтом московского медицинского центра «Аконит» В. Ю. Филимоновым.)

Лапчатка белая в лечении тиреотоксикоза. Лапчатка белая – растение, созданное Творцом в помощь больным щитовидной железой. Собирать лапчатку надо во время цветения все растение с корневищем. В современной болгарской фитотерапии лечению тиреотоксикоза щитовидной железы уделяется очень много внимания именно лапчаткой белой. 10 г сухого сырья заливают 200 г кипятка и настаивают 12 часов.

Принимают по 1 ст. ложке 3 раза в день непосредственно перед едой. При высокой тахикардии, болях в сердце, сердечных отеках, жидкости в сердечной сумке увеличивают дозу до 1/3 стакана за один раз трижды в день. Курс лечения тиреотоксикоза лапчаткой белой – 1 месяц. При необходимости курсы повторяют после двухнедельного перерыва. Индивидуальную дозу подбирает лечащий врач-фитотерапевт.

(ЗОЖ 2005 г., №13, стр. 20. Из бесед с травницей Кларой Дорониной)

Сбор трав от тиреотоксикоза. Известно, что при нарушениях функции щитовидной железы напоминает о себе и сердечная деятельность. Вводя в сборы боярышник, мы снимаем эти проблемы.

Вот примерный сбор трав, показанный при тиреотоксикозе: дурнишник, валериана, зюзник, корни пиона (марьин корень), боярышник (плоды). 2 ст. ложки сбора заварить 300 мл воды, настоять 30 минут и пить по 100 мл 3-4 раза в день до еды.

Сбор устраняет сердцебиение, головную боль, дрожание пальцев рук, нормализует сон.

(ЗОЖ 2007 г., №21, стр. 36)

Тиреотоксикоз – отзывы о лечении и советы. Женщина врач несколько лет страдает тиреотоксикозом. Делится своим опытом.

В лечение этой болезни помимо лекарств большую роль играют физическая активность, позитивный настрой и правильное питание. Помогут и простые народные рецепты от тиреотоксикоза.

Питание. При тиреотоксикозе наблюдается повышение основного обмена, поэтому необходимо питание, насыщенное белковой пищей. Особенно полезны молочные продукты — источники солей кальция. Ограничивать же следует прием продуктов, возбуждающих нервную и сердечно-сосудистую системы: крепкий чай, кофе, шоколад, пряности.
Травы при тиреотоксикозе. Для больных тиреотоксикозом характерна повышенная раздражительность, плаксивость, сердцебиение, боли в области сердца. Здесь помогут лекарственные растения, устраняющие названные симптомы, — это корень валерианы, корень солодки, пустырник, плоды боярышника и шиповника. Женщине помогает следующая настойка: 20 г измельченных листьев пустырника настаивать на 100 г водки в течение 7-14 дней, затем профильтровать. Принимать по 30-40 капель 3-4 раза в день.
Эта настойка поможет не только при гиперфункции щитовидной железы, но и всем, кто испытывает чувство тревоги, страдает нервной возбудимостью.
Народные средства для укрепления иммунитета. При этой болезни надо обязательно укреплять иммунитет. Для людей с заболеваниями щитовидной железы очень хороши следующие рецепты. Они и просты в применении, и вкусны, и очень эффективны. Выжать сок из 10 лимонов, смолоть на мясорубке 10 головок чеснока, добавить 1 литр меда. Настоять 7 дней. Пить по 4 чайные ложки один раз в день медленно, одну ложку за другой. Можно просто натереть лимон с кожурой, перемешать его с сахаром и употреблять за 30 мин. до еды по 1 чайной ложке 3 раза в день.
Народные средства для восстановления щитовидной железы. Чистую скорлупу 14 грецких орехов поместить в 0,5 литровую банку, наполнить водкой. 7 дней настаивать в тёплом темном месте. Банка должна быть закрыта крышкой. Утром пить на голодный желудок по 1 ст. ложке, пока не опустеет вся банка.

(ЗОЖ 2003 г., №8, стр. 21)

Настойка из перегородок грецкого ореха от тиреотоксикоза. Лечебное значение имеют перегородки орехов – их настаивают в 40°-ном спирте из расчета 200 г на 1 литр, настаивают в темном месте 21 день в хорошо закрытой посуде. Пьют по столовой ложке при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, при эутироидной форме диффузного зоба и легкой форме тиреотоксикоза щитовидной железы.

(ЗОЖ 2003 г., №4, стр. 15. Из бесед с травницей Кларой Дорониной)

Лечить тиреотоксикоз поможет свекла.
Употребление свеклы в виде сока, сыром, вареном и тушеном виде поможет вылечить многие болезни, в том числе и тиреотоксикоз.

Совет

Кроме того свекла поможет при атеросклерозе, аритмии, гипертонической болезни, заболеваниях печени, атонии кишечника, хронических запорах. Свекла не только укрепит здоровье человека, но и поможет вылечить все эти болезни.

Но это сработает только при систематичности и терпении. (ЗОЖ 2002 г, №20, стр. 14-15. Из бесед с травницей Кларой Дорониной)

Диффузный токсический зоб лечение народными средствами

Как лечить тиреотоксикоз с диффузным токсическим зобом мокрицей.
У женщины многоузловой токсический зоб IV степени. Лечить его пыталась различными средствами, и теми, что выписывал врач — эндокринолог, и народными средствами. В результате зрительно опухоль на шее уменьшилась, но узлы и размер щитовидки на УЗИ остались теми же.

К тому же анализы показывали плохой гормональный фон. Улучшить состояние помогла мокрица. Женщина 1 ст. л. свежей травы, заливала 1 стаканом кипятка и настаивала 4 часа, потом процеживала, пила по 50 мг 3 раза в день.

Полностью вылечить тиреотоксикоз и токсический зоб щитовидной железы этим народным средством не удалось, но гормональный фон и самочувствие значительно улучшились. (ЗОЖ 2012 г., №13, стр. 29)

Народные средства от диффузного токсического зоба – опыт применения. У женщины появились симптомы тиреотоксикоза – усталость, плохой сон, потеря веса. Сначала она не обращала на это внимания. Но с каждым днем становилось все хуже: появились раздражительность, боли в сердце, потливость.

Когда она обратилась к врачу, был поставлен диагноз: диффузный токсический зоб. Врач сразу прописал мерказолил. Больная принимала мерказолил 6 месяцев, но улучшения были почти незаметны.

Вскоре на щитовидной железе появилось уплотнение, врач предложил операцию… Но женщина решила лечить тиреотоксикоза в домашних условиях.

Вот народные средства, которые ей помогли.

Настой дурнишника обыкновенного (растение ядовито). Отвар готовила из расчета 1 ст. ложка сухой травы на 1 стакан кипятка. Кипятила 10 минут на слабом огне, настаивала 1 час, процеживала. Пила по 1-2 ст. ложки 4-5 раз в день.
Компрессы. На больное место ставила компрессы из крепкого отвара коры дуба.
В первые дни такого лечения состояние здоровья улучшилось, но потом все вернулось на круги своя.
Настойка орехов. Тогда она приготовила настойку грецких орехов молочной спелости. 100 г зеленых грецких орехов залила 0,5 л водки, настаивала 2 месяца и пила по 1 ч. ложке 3 раза в день до еды в течение месяца. Потом делала перерыв в 10 дней и опять принимала лекарство.
Мазь из девясила. Одновременно с приемом настойки втирала в уплотнение мазь на основе корня девясила. 100 г истолченного в порошок корня девясила положила в стеклянную банку, залила 300 г растопленного, несоленого нутряного свиного жира. Кипятила на водяной бане 2 часа. Втирала перед сном, затем тепло укутывала. Мазь хранила в холодильнике.
Успокаивающий сбор. Помог и настой из боярышника, валерианы и лесной земляники. Смешивала 10 г цветов (или 20 г плодов) боярышника, 10 г корня валерианы и 20 г листьев земляники. 3 ст. ложки сбора заливала 0,5 л кипятка в термос, оставляла настаиваться на ночь. Пила по 1/2 стакана 3-4 раза в день.

Буквально через месяц больная почувствовала себя намного лучше. Прекратились сердечные боли, нормализовался сон, исчезла раздражительность, вес пришел в норму.

Описанный выше курс лечения длился 4 месяца. Она перестала принимать таблетки, т. к. анализы стали хорошие. Сейчас проводит профилактический курс лечения по одному месяцу раз в полгода.

Чувствую себя хорошо. (ЗОЖ 2005 г., №10, стр. 10)

Настойка из одуванчиков. В 47 лет женщине сделали операцию по поводу узлового токсического зоба. Операция прошла нормально, исчезла тахикардия, нервозность. Но спустя 10 лет щитовидка начала увеличиваться.

Обратите внимание

Врачи сказали, что нужна повторная операция — теперь уже по ее удалению. Медикаментозное лечение вызывало аллергию. Больная нашла хорошего врача и записалась на консультацию.

Врач посоветовала попить 2 недели препарат обзидан, потом принимать его по необходимости, и сделать настойку одуванчика. Благо была весна. Корни одуванчика накопала, очистила и высушила. 3 ст.

ложки измельченных корней заливала 0,5 л водки, ставила на 21 день, периодически встряхивая. Принимала по 1 ст. ложке 2-3 раза в день за 20-30 минут до еды. Вот уже 13 лет живет без операции, всегда вспоминает отличного врача.

Корни одуванчика надо копать весной, до цветения. (ЗОЖ 2007 г., №4, стр. 30)

ЧИТАЙТЕ ПОДРОБНЕЕ ОБ ЭТОМ И ПОХОЖИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ:
САМЫЕ ОБСУЖДАЕМЫЕ СТАТЬИ:
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ РУБРИКИ:
Атеросклероз: Не нашли нужное? ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ ПОИСКОМ:

Здоровье Оксана Егорьева 10.11.2019

Аффирмации и настрои в помощь желающим бросить курить легко и навсегда

Эффективные аффирмации, которые помогут бросить курить

Реальная история человека, который бросил курить при помощи аффирмаций «Моего отца зовут Владимир, ему 56 лет. С 20 лет он курит. Стаж – огромный. До двадцатилетнего возраста он тоже баловался сигаретами, но после армии окончательно утвердился в своей привычке.

В нашей семье только он курит. Сколько себя помню, в день выкуривал папа по пачке сигарет, сейчас даже больше. Приходилось мириться с неприятным запахом, хотя он всегда курил или на улице, или на балконе. Но даже несмотря на это, от ужасного аромата сигарет было не избавиться.

Мама пыталась с ним бороться, поила его какими-то травами, покупала специальные наклейки, но все было тщетно.

Обратите внимание

Со временем все смирились с тем, что он курит. Вроде бы как часть жизни. Но вот уже прошло много времени, я не живу с родителями. Однако ощущение, что все еще можно изменить, никуда не делось. Сам я не курю и не собираюсь. Мне хватило негативного примера моего отца. Смотря на папу, понимаю, что сигареты его губят.

Выглядит он старше своего возраста, ужасный кашель курильщика, просто свистящий, сводит с ума и маму, и его самого. Да и давление постоянно скачет у него. Хотя к врачам идти отказывается. Как такого человека можно вообще убедить бросить курить? Еще полгода назад казалось, что это невозможно.

Я перекопал весь Интернет в надежде найти хоть какое-то средство от курения. Нельзя помочь человеку, если он не хочет сам, но поговорив с отцом, понял, что он тоже мечтает изменить ситуацию.

Сам признался в том, что дышать трудно, сердце болит, самочувствие ухудшается. Не считая заливистого кашля и храпа ночью. Ясно, что проблемы со здоровьем есть и они усугубляются, поэтому нужно что-то делать.

Решили обратиться за помощью к психологу. Да, это не дешевое удовольствие, но делать было нечего. Сигареты и огромный стаж курения – основная причина проблем со здоровьем у отца.

Психолог сказал, что посещать его нужно два раза в неделю в течение двух-трёх месяцев, в зависимости от результата. Помимо работы с самим психологом, надо было выполнять его задания, в числе которых было и чтение аффирмаций.

Отец поначалу был настроен скептически, но с учетом, что я оплачивал психолога, да и все мы старались помочь ему, он согласился, что курение нужно бросать.

Отец очень старался. Он действительно выработал привычку к чтению аффирмаций, а курить стал заметно реже. Спустя месяц число выкуренных сигарет уменьшилось, а через три он бросил совсем. Это кажется невероятным, что человек, который полжизни не мыслил себя без сигаретной паузы, за небольшой отрезок времени сумел преодолеть пагубную страсть.

Как работать с аффирмациями

Аффирмации, чтобы бросить курить, помогут, но следует понимать, что это лишь дополнительный инструмент. Сами по себе они не смогут избавить от зависимости, человек должен прилагать усилия.

Аффирмации помогают избавить человека от ложных установок, которой и является курение. Решение о том, что нужно бросить привычку делает зависимый, а это уже существенное продвижение к победе.

Попробуйте для начала осознать, что никотин не приносит для вас никакой пользы, он не решает проблемы. Поймите, что курение – это не свойственный процесс, он лишает вас сил и энергии, отнимает здоровье, но вы ведь достойны наслаждаться свободой от сигареты, разве не так?!

Важно

Как бросить курить? Самовнушение играет в этом не последнюю роль. Если вы сумели пристраститься к сигаретам, то и избавиться от них тоже сможете. Правильная работа с аффирмациями играет в этом не последнюю роль.

Выберите понравившиеся утверждения, перепишите их в блокнот.
Расслабьтесь, настройтесь мысленно на успех.
Вслух прочитывайте утверждения медленно, уверенно, одно за другим.
Можно прочитывать аффирмации перед зеркалом. Это усилит их. Смотрите себе в глаза, сосредоточьтесь на процессе.
Утверждение проговаривают дважды в день. Лучше утром и перед сном.
На один процесс прочтения тратят от пяти до десяти минут.
Стабильно работайте с ними в течение тридцати дней, ежедневно, несмотря ни на что.
Используйте только настоящее время в утверждениях.
Прослушивайте аффирмации, то есть сделайте запись своего голоса.
Сосредотачивайтесь во время произнесения, не думайте о посторонних вещах – это главное. Иначе от аффирмаций не будет пользы.
Если вы работаете много за компьютером, разместите аффирмации в качестве фона на рабочем столе.

Отнеситесь серьезно к подобному способу избавления от курения. Скептики, возможно, решат, что аффирмации не могут изменить то, что выработано годами. Но смеем уверить, что чтение утверждений и курение – это психологические привычки.

Если отработать одну, то от второй нужно будет избавиться. Человек сам придет к осознанию, что ему действительно незачем выкуривать сигарету, если пользы от нее мало.

Курение можно заменить правильным питанием, нацеленностью на изменение своей внешности и стиля: похудение, очищение организма от токсинов.

Разве это не стимулы?

Топ-20 самых мощных аффирмаций

Аффирмации от курения обязательно помогут, если поставить себе четкую цель изменить пагубной привычке. От никотиновой зависимости лучше избавляться с помощью психологических методик.

Если невозможно справиться самостоятельно, прибегните к помощи профессионала. Итак, какие же самые сильные аффирмации, избавляющие от вредной привычки?

Вдыхать свежий воздух для меня намного приятнее, чем курить никотиновую заразу.
Быть некурящим и дышать свежим воздухом, вот мой выбор.
Я уже свободен от никотиновой зависимости.
Я спокоен и расслаблен, я уже не курящий и мне это нравится.
Мои легкие очищаются и оздоровляются от никотинового отравления.
Я заслуживаю быть свободным от никотиновой зависимости.
Я контролирую свои импульсы, мне нравится только то, что для меня полезно.
Мое дыхание, одежда и руки пахнут чистотой и свежестью, вместо никотинового зловония.
Я чувствую себя здоровье и моложе, чем когда я курил.
Быть свободным от никотиновой зависимости – это мой выбор.
Я освобождаю себя от никотиновой зависимости, это лучшее, что я могу для себя сделать сейчас.
Я вольный человек и я освобождаю себя от оков никотинового рабства.
Я свободен от сигарет.
Мне нравится ощущать чистые и здоровые лёгкие.
Я правильно и ровно дышу.
Моё сердце работает чётко и здорово.
Я очищаю свое тело от токсинов.
Мне хорошо без сигарет.
Мне легко и приятно бросить курить.
Без сигарет моя жизнь становится яркой и интересной.

Выберите несколько понравившихся аффирмаций и работайте только с ними. Если поставили себе цель избавиться от курения, выработайте новую привычку. Ежедневно повторяйте аффирмации, но не через силу, а зная, что получите результат.

Те, кто встал на путь исцеления таким способом от никотиновой зависимости, сделали огромный шаг на пути к себе. Вы – молодцы! Первые результаты не заставят себя долго ждать.

Да, не нужно в один день отказываться от курения. Делайте все постепенно. Уменьшайте число выкуренных сигарет, сводя их на нет со временем. Это будет полезнее для здоровья, чем бросать сразу, особенно это касается курильщиков с огромным стажем.

Убедите своё тело и дух отказаться от того, без чего можно прожить. И сделать свою жизнь лучше и длиннее.

Мои аффирмации к отказу от табака | Ещё один великолепный шаг

Начну с того, что на метод аффирмаций я совершенно случайно наткнулся в одной из книг по саморазвитию, которые я усиленно изучал, движимый желанием изменить свою жизнь (В статье: «книги для тех, кто хочет бросить курить» — я привел несколько книг, помогших мне пересмотреть свои взгляды на жизнь). Одним из этапов изменения и личностного роста я выбрал отказ от сигарет. Сигареты не просто ежедневно отравляли мой организм, но и регулярно лишали меня уверенности в себе, ведь победить пагубное пристрастие я не мог долгое время.

Впервые прочитав любопытное новое слово — «аффирмации», толком не поняв что это такое, а значит и не обратив особого внимания, я просто пропустил его за ненадобностью.

Однако, загадочные аффирмации буквально стали меня преследовать, выглядывая из различных книг и интернет страниц, о них упоминалось в различных методиках бросания курить и отказа от других вредных привычек.

Совет

Порой метод аффирмаций выступал в качестве самостоятельного способа отказаться от сигарет, во что я не особо верил, учитывая сильную зависимость, чаще этот метод выступал в роли вспомогательного средства.

Наконец я осознал, что рано или поздно мне всё же придется вплотную столкнуться с этим загадочным явлением, причин тому я видел две:

устойчивое желание бросить курить, уже достаточно сильное и замотивированное, чтобы можно было говорить «либо я одержу победу над сигаретами, либо они надо мной»
Осознание того, что в моей борьбе мне придется столкнутся со многими методиками, а в работе с подсознанием есть огромный потенциал

Первый опыт составления аффирмаций

Бегло прочитав правила составления аффирмаций я на пробу составил штук десять. Перечитал их пару раз, задумался о полезности методики, но не увидев особых проблем в ежедневном чтении десятка фраз, решил на пробу поработать с ними.

Конечно уже позже, оглядываясь назад, я могу найти массу ошибок допущенных мной, как при составлении (к счастью не очень много), так и в работе с ними, но на тот момент я был уверен и целеустремлен. Уверен, что именно направленность на результат и помогла мне во многом.

Честно говоря, многие из правил составления аффирмаций мне уже были знакомы, ведь практически любые манипуляции с подсознанием, о которых я читал, сводятся к этим простым моментам:

настоящее время
исключение отрицательных частиц
положительный настрой
сугубо личные
вера

Всё остальное лишь различные вариации. Разумеется, именно этими пятью правилами я первоначально руководствовался, от того хоть и допустил несколько ошибок, но без особого для себя вреда. Мало того именно первоначальный вариант аффирмаций я и положил в основу дальнейшей борьбы за своё здоровье. Практически ничего не меняя, порой лишь добавляя новые.

Мои аффирмации, чтобы бросить курить

Повторюсь, я считаю, что аффирмации должны быть индивидуальными, а не подсмотренными на одном из сайтов: мало того, что зачастую встречаются аффирмации составленные с грубыми нарушениями правил, так и составляются они для личного пользования, а всем мы прекрасно знаем — «чужая душа потемки», «что русскому хорошо, то немцу смерть» и т.д. В общем, прочитать чужие труды имеет смысл, но брать на вооружение не стоит, за исключением случаев, когда вы твердо уверены, что именно эта фраза закрепится в глубинах подсознания.

https://www.youtube.com/watch?v=FGXSrfANWQU

Вот набор фраз, помогший конкретно мне победить моё сигаретное пристрастие, возможно они будут полезны в качестве примера составления ваших аффирмаций к отказу от табака. Составлял я их поэтапно, причем в особо тяжелые моменты, когда чувствовал, что фраз явно не хватает, я дописывал новые.

Я живу полноценной жизнью, посвящая своё время только саморазвитию
С каждым днём моё здоровье улучшается. Я перехожу к активному образу жизни
Я становлюсь добрее и общительней день ото дня
Единственное что влияет на моё самочувствие — это мои собственные мысли, которые приносят только радость
Я получаю наслаждение ежечасно одерживая победу над курением.
Сама идея и процесс борьбы с курением — великолепны.
Я испытываю мощнейший экстаз от самого процесса противостояния своим привычкам
Ощущая желание закурить, я с радостью и лёгкостью его отвергаю. Это даже весело
Я чувствую себя очень уверенным, ведь я с лёгкостью справляюсь со своей зависимостью
Я прекратил курить навсегда, поэтому наслаждаюсь свободной от никотина жизнью
Каждое мгновение свободы приносит радость.
Каждое воспоминание о курении — это лишь отголосок прошлого, которое я с лёгкостью отпускаю
С каждым новым часом, я все реже вспоминаю о своей прошлой привычке. Теперь вся умственная энергия направлена на пути дальнейшего развития
Приняв решении о прекращении табакокурения, я вновь обрёл свободу и радость жизни
С каждым днём я отмечают все больше положительных изменений в моем физическом и психологическом состоянии
Я успешно продвигаюсь по своему пути к счастью.
Каждый новый шаг подобен бегу с горы, остановиться — значит упасть, поэтому я разгоняюсь, предвкушая полное освобождение и полёт над миром
Мне горько смотреть на курящих, они вызывают лишь чувство жалости. Люди, обманутые СМИ и собой
Мне очень нравится моя вновь обретенная активность и я понимаю, что все это лишь благодаря моему решению жить здоровой жизнью
Каждый следующий шаг в моём развитии вызывает все больше радости, я наслаждаюсь самосозиданием
Я практически всесилен, любая моя положительная мысль материальна.
Мой разум подвластен лишь мне, отныне я сам решаю чего хочу и получаю все что требую.
Я определился с конечной целью, подобно стихии я мчусь к своей мечте.
Здоровый образ жизни — основное, о чем я думаю все время. Образы вредных привычек покидают меня
Мысли о курении отвратительны, я свободен от таких мыслей и это приносит мне массу удовольствий.

Вот так не много, не мало, точно в самый раз, для того, чтобы проделать малюсенький шаг для человечества и огромный и великолепный шаг для себя. Зато победив свою привычку, я понял, что нет ничего не возможно, при должных желании и стремлении, очень легко добиваться поставленных целей.

Обязательно расскажите о нас друзьям

Аффирмации , чтоб бросить курить

Курение – очень вредная привычка, которую следует заменить на позитивную.

Курение забирает вашу энергию и осознанность, разрушает эфирное тело и физическое. Легкие, сердце, сосуды, нервная система и другие органы получают огромный вред. В молодом возрасте это еще не так ощущается, но после 30-40 человек уже начинает жалеть о том, что когда-то закурил. Появляется желание бросить, но иногда это не так-то просто.

Если вам трудно просто так взять и отказаться от сигарет, используйте силу вашего подсознания, оно вам поможет.

Аффирмации для преодоления курения

Этот набор позитивных установок сосредоточен на избавление от пристрастия к курению, чтобы помочь вам преодолеть эту зависимость:

Я дышу здоровым и свободным от табачного дыма воздухом.

У меня здоровые привычки, которые хранят мои органы чистыми и здоровыми.

Моя сила воли преодолевает любое использование наркотических веществ.

Я свободен от курения и очень рад этому.

Мои легкие чистые и здоровые, теперь я вдыхаю только чистый воздух.

Я охотно одерживаю победу над курением.

Я легко бросаю курить.

Я дарю заботу и уважение моему телу и отпускаю нездоровую зависимость.

Я спокоен.

Я перестал курить навсегда, с легкостью и комфортом.

Я чувствую себя комфортно без сигарет.

Я радуюсь тому, что я забочусь о своем здоровье.

Я заменяю негативные привычки на позитивные.

Я выбираю для себя здоровье.

Теперь я полностью свободен от курения.

Я отношусь равнодушно к сигаретам. И с легкостью обхожусь без них.

Я очищаю от токсинов свое любимое тело.

Я наслаждаюсь более яркими ощущениями вкуса и запаха.

Мое дыхание свободное.

Мое сердце бьется ритмично и спокойно.

От моей одежды исходит аромат свежести.

Мои зубы становятся белее.

Я с легкостью веду активный образ жизни и получаю от этого удовольствие.

Моя нервная система находится в равновесии и гармонии.

Мой энергетический потенциал увеличивается.

Примеры аффирмаций, вызывающих отвращение к курению

Многие психологи говорят, что подход, вызывающий отвращение к сигаретам более эффективен, так как если будет противно, то и не захочется курить. Вот несколько установок, которые вы можете проговаривать в управляемей медитации или просоночном состоянии:

Курение вызывает у меня отвращение.

Мне противно даже прикасаться к сигаретам.

Мне неприятен табачный дым.

Мне становится дискомфортно, когда я вдыхаю запах табака.

Меня тошнит от курения.

Бросить курить с помощью аффирмаций

Курящие люди в современном мире всё чаще рассматриваются как люди слабые, безвольные, неспособные справиться с унизительной, рабской никотиновой зависимостью. Именно зависимостью, а не привычкой, как её рассматривают некоторые люди, поскольку это не что иное, как наркотическая зависимость.

Подобно любым другим наркотикам никотин заставляет человека вновь и вновь принимать его посредством курения сигарет, трубки или сигар. Практически все курильщики, даже так называемые убеждённые курильщики, на самом деле курят против своей воли.

Конечно, они убеждены, что делают это по собственному желанию, однако мысли эти диктует им их привязанность к никотину.

Курильщики боятся смотреть этому факту в лицо и предпочитают считать себя людьми «вольными», способными принимать независимые решения, тогда как в действительности, во всём, что касается курения, они остаются «рабами».

Прошу меня простить за прямоту, я и сам когда-то был заядлым курильщиком, и долгое время не мог избавиться от этой рабской зависимости, поэтому знаю, о чём говорю. Кроме того, многое из того, что написано здесь вы уже слышали ранее или читали в книгах о том, как бросить курить, например, в книге Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить».

Я не ставлю своей целью в очередной раз напоминать вам о вашей слабости, моя цель — помочь вам избавиться от никотиновой зависимости раз и навсегда, рассказав вам о существующих методах, на мой взгляд, наиболее разумных и основанных на опыте людей, сумевших справиться с проблемой зависимости от курения табака.

Один из этих методов — аффирмации. Регулярное повторение аффирмаций для избавления от никотиновой зависимости поможет вам раз и навсегда распрощаться с сигаретами, перестать мечтать о них и стать свободными.

Обратите внимание

Однако даже аффирмации не смогут помочь вам принять твёрдое решение перестать курить и больше никогда не возвращаться в никотиновую ловушку, приманка в которой, не представляет никакой ценности.

Бросить курить с помощью аффирмаций не трудно, трудно принять окончательное решение и освободиться от промывания мозгов и, в частности, от всех ложных убеждений, которые внедрялись в ваше подсознание в течение многих лет жизни. Но, как только вы сделаете это, вам уже ничто не сможет помешать стать свободными.

Аффирмации для избавления от никотиновой зависимости (бросить курить с помощью аффирмаций):

Я уже свободен от никотиновой зависимости.
Я спокоен и расслаблен, я уже некурящий и мне это нравится.
Вдыхать свежий воздух для меня намного приятнее, чем курить никотиновую заразу.
Быть некурящим и дышать свежим воздухом, вот мой выбор.
Мои лёгкие очищаются и оздоровляются от никотинового отравления.
Я контролирую свои импульсы, мне нравится только то, что для меня полезно.
Я заслуживаю быть свободным от никотиновой зависимости.
Моё дыхание, одежда и руки пахнут чистотой и свежестью, вместо никотинового зловония.
Я дышу легко и без усилий, мои лёгкие здоровы и чисты от смол табачного дыма.
Моё тело полностью исцеляется, мне нравится это преимущество свободы от курения.
Я чувствую себя здоровее и моложе, чем когда я курил.
Мне нравится быть свободным от никотиновой зависимости.
Я легко переношу период освобождения от никотиновой зависимости.
Я смотрю с равнодушием на сигареты и любые другие продукты, содержащие никотин.
Быть свободным от никотиновой зависимости — это мой выбор.
Я уже некурящий, я свободен от необходимости закуривать сигареты вновь.
Я освобождаю себя от никотиновой зависимости, это лучшее, что я могу для себя сделать сейчас.
Я вольный человек и я освобождаю себя от оков никотинового рабства.
Я получаю удовольствие от самого процесса освобождения от никотиновой зависимости.
Я наслаждаюсь свободой от никотиновой зависимости.
Я легко справляюсь с желанием покурить, и понимаю, что это никотин заставляет меня желать это.
Думая о сигаретах, я вспоминаю о том, как это здорово быть некурящим.
Я осознаю, какой вред наносит курение моему здоровью, поэтому я выбрал свободу от никотиновой зависимости.
Я понимаю теперь, что именно никотин заставлял меня хотеть курить, но моя воля к свободе от никотиновой зависимости сильнее никотина.
Я уже осознал, как это легко и приятно обходиться без сигарет.

Обратите внимание: «Бросить курить с помощью аффирмаций», именно с помощью, а не благодаря аффирмациям. Аффирмации это всего лишь вспомогательный инструмент, сами по себе они не избавят вас от никотиновой зависимости.

Они помогут вам устранить ложные убеждения о том, что решение о курении принимаете вы сами, и о том, что никотин вам необходим, а также направить ваше мышление в позитивное русло. Постарайтесь осознать, что вам нет необходимости курить. Курение противоестественно, это зависимость, от которой вы хотите избавиться, и у вас достаточно сил, чтобы сделать это самостоятельно уже сейчас.

Примите решение раз и навсегда избавиться от этой вреднейшей для вашего здоровья привычки и наслаждайтесь свободой от никотиновой зависимости. Успехов вам и крепкого здоровья!

Ещё аффирмации на здоровый образ жизни:

Аффирмации для контроля весаАффирмации для здорового питанияАффирмации перестать пить

Аффирмация, чтобы бросить курить навсегда

Большинство из нас зависит от вредных привычек. И если, например, слово «короче» никак не влияет на наше здоровье, то вредная привычка в виде табакокурения вызывает еще и проблемы со здоровьем.

Мы хотим предложить вам попробовать простой способ для избавления от сигарет. Аффирмация, чтобы бросить курить навсегда, может подействовать сразу или через некоторое время. Конечно, присутствует и такой вариант, что вы не бросите. Тут строго все индивидуально.

Но на наш взгляд, главное желание. Тогда каждый сможет добиться своей цели.

Любой нормальный человек всегда хочет быть здоровым. Ведь это помогает нам быть гармоничнее с окружающим миром, да и с собой тоже. Если человек курит на протяжении не одного года, то это уже его часть. Он становится рабом от никотиновой зависимости. Плюс вам может казаться, что вы от этого получаете удовольствие. А тут раз! И в вашей голове появляется мысль об избавлении от курения.

Вот тут и возникает очень логичный вопрос. Почему эта мысль, вообще, появляется в вашей голове? Ведь раньше вы курили, и даже не собирались бросать. Если такая мысль возникла, значит, вы, видимо, чего-то боитесь, вас одолели страхи и вы хотите изменить вашу жизнь.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Амулет, который поможет найти свое счастье и любовь… Читать далее >>>

Большинство пытаются бросить эту пагубную привычку, им это удается. Но проходит немного времени, и человек опять начинает курить. Вы спросите «почему такое происходит».

Важно

Все просто. Чтобы избавиться от этого навсегда, необходимо иметь мощный энергетический запас. Поэтому-то и отказаться самому от курения можно всего лишь несколькими способами. Первый за счет огромной силы воли.

Второй происходит через осознание. Другими словами с помощью медитации. Если ее практиковать, энергия хорошо накапливается, а потом материализуется при помощи аффирмации. Вот именно этим способом мы и воспользуемся.

Хочется сказать, что курение – это не только физическая зависимость. В большинстве случаев, врачи отмечает у 70 процентов курильщиков еще и психологическую зависимость.

Ведь большая часть курящих людей, думает, что курение приносит им расслабление и снимает стресс. Естественно, это не так. Нервозность, которая возникает от желания покурить сигаретку, приводит к еще большему стрессу. А чем больше человек курит, тем больше зависит от табака.

Предлагаем вам несколько аффирмаций, которые помогут вам в борьбе с этой привычкой.

«У меня есть сила воли, преодолевающая зависимость от табакокурения».
«Я свободен от пристрастия к сигаретам».
«Я с лёгкостью одерживаю победу над привычкой курить».
«Я отпускаю зависимость от курения и дышу чистым воздухом».

Способ бросить курить по методу Луизы Хей

Луиза Хей — легендарный в России автор многих книг, популяризатор метода аффирмаций. Первые книги Луизы Хей появились в России в восьмидесятые годы.

Сначала это были машинописные перепечатки переводных текстов, потом брошюрки с методиками Луизы Хей стали печатать кооперативные типографии, запестрели аффирмациями газеты, пропагандирующие здоровый образ жизни, появились отечественные последователи Луизы Хей.

Метод Луизы Хей — универсален, доступен каждому, прост и требует от человека только одного — веры в себя и свои силы. Собственно, с упорядочения своего отношения к себе самому и себя — к миру и начинается работа по методу Луизы Хей.

Совет

Можно ли назвать способ бросить курить по методу Луизы Хей — именно способом? Да, можно — если отталкиваться от того, что аффирмации Луизы Хей помогают видеть позитивное во всех случаях и явлениях, происходящих в человеческой жизни.

По утверждениям Луизы мысли, «подогреваемые» аффирмациями, несут в себе не только заряд позитивного настроя, но и способствуют оздоровлению организма и возврату его в исходное состояние, которое не требует дополнительной стимуляции или успокоительных средств, в том числе в виде вредных привычек. То есть, говорит Луиза Хей, изменение мышления — меняет организм.

Что именно можно взять на вооружение бросающим курить из метода Л.Хей? Прежде всего, это умение принимать и прощать свои поступки, а также поступки других по отношению к самим себе.

Затем необходимо приучить себя не говорить о себе, мире, окружающих людях в негативном ключе. Как жизнь влияет на мысли, так и жизнь — порождение мыслей.

И третий важный момент: любая болезнь, в том числе курение — следствие образа жизни, порожденного тотальной нелюбовью, и, прежде всего — к себе.

Бросая курить при поддержке Л.Хей, нужно уяснить очень простую по сути, но революционную по восприятию мысль: курение — способ успокоить себя внутри, уйти от проблем, укрыться за завесой дыма от проблем или мыслей.

Никогда человек, бросающий курить и осознанно и грамотно использующий методику аффирмаций Луизы Хей, не получит тех проблем, которые сопровождают практически каждого бросающего.

Обратите внимание

Набор веса, нервозность, страх, бессонница, душевная слабость — всего этого не будет, если суметь правильно воспользоваться подсказками Л.Хей.

Важна еще одна деталь: наличие мотивации. Способ бросить курить по методике Луизы Хей не даст результата или даст с очень большим и продолжительным трудом, если отказ от курения будет происходить без весомой индивидуальной мотивации. Какую мотивацию выбрать — зависит от самого человека, его потребностей, особенностей образа жизни, материальной и семейной составляющей.

Помимо того, что способ бросить курить по методу Луизы Хей эффективен сам по себе, он может использоваться в качестве средства поддерживающей терапии при применении других методов отказа от курения.

Наполненные оптимизмом, пронизанные любовью к себе и желание гармонизировать свое существование в мире, книги Луизы Хей — психотерапевты, мудрые советчики и верные друзья.

Могущие поддержать в минуты отчаяния.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда качайте план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Бросить курить легко. Настрой Г. Сытина для отказа от курения

Для усвоения настроя отказа от курения прочитывайте или прослушивайте его звукозапись (предварительно самостоятельно начитав на кассету или диск). Тон изложения должен быть деловым, твердым, убедительным, без всякого пафоса.

Таким же тоном при возможности проговаривайте настрой вслух, а нет условий — читайте или проговаривайте по памяти, про себя. Одни люди предпочитают прослушивать настрой, другие — прочитывать. Это кому как нравится. При прослушивании можно еще и заниматься чем-нибудь.

Но лучше, если вы постараетесь не отвлекаться и сосредоточитесь.

Настраивайте себя на глубокое, прочное усвоение настроя. Независимо от того, знает человек текст наизусть или нет, настрой усваивается только в процессе его прослушивания или проговаривания. Нужно работать с установкой до тех пор, пока ваше состояние не придет в полное соответствие с содержанием настроя.

При усвоении настроя старайтесь вести себя как можно активней (лучше ходить), старайтесь запомнить текст. Это повышает эффективность усвоения. Усвоить установку — значит привести себя в полное соответствие с его содержанием (а не просто запомнить).

Те фрагменты текста, которые вам больше нравятся и имеют особое значение, полезно прочитывать, прослушивать или проговаривать по памяти большее число раз. Можно распечатать или написать своей рукой понравившийся фрагмент и поместить на видное место в помещении или рабочий стол компьютера. Особенно полезно при прослушивании настроя повторять мысль за мыслью громко вслух.

Я — человек смелый, твердо уверенный в себе, я все могу и ничего не боюсь. У меня сильная воля и твердый характер и я безгранично владею собой. Я полностью управляю всем своим внешним поведением и деятельностью своего организма.

У меня сильная воля и твердый характер и никакие силы в мире не могут заставить меня делать то, что я считаю вредным. Я абсолютно управляю собой. Курение причиняет моему организму сильнейший вред, ухудшает мое здоровье и сокращает мне продолжительность жизни. Табачный дым содержит яд — никотин, который отравляет легочную ткань.

Важно

Табачный дым содержит различные вещества, которые оседают на легочной ткани и затрудняют снабжение организма кислородом.

Из-за курения организм начинает испытывать недостаток в кислороде, из-за этого снижается интенсивность жизнедеятельности всего организма, всего тела. Раздражение в легких вызывает кашель. Табачный дым ослабляет мои умственные способности, ослабляет память, делает вялым мышление. Курение ухудшает зрение и слух. Курение ослабляет весь организм, сокращает продолжительность моей жизни.

Я люблю жизнь, я хочу быть здоровым, энергичным человеком. Те люди, которые не могут прекратить курение, сокращают себе продолжительность жизни. Они раньше времени делают своих детей сиротами. И ответственность за это целиком лежит на тех, кто не прекратил курение.

Я люблю детей, я не хочу оставлять их в мире сиротами, я буду стараться всегда быть здоровым, энергичным и сильным человеком. У меня достанет сил подавить эту вредную привычку, я в десять раз сильней, я в сто раз сильней этой вредной привычки.

У меня сильная воля и никакие силы в мире не заставят меня делать то, что я считаю вредным. Мой организм не переносит действия табачного дыма. У меня нет потребности в курении. Мой организм не переносит действия табачного дыма, у меня нет потребности в курении. От курения у меня возникает скверное само чувствие.

Курение вызывает раздражение в легких, возникает кашель. От курения я очень плохо себя чувствую, возникают головокружение, кашель, головные боли. Я слабею от курения физически и духовно. Против курения восстают все мои духовные и физические силы. Весь мой организм не переносит действия табачного дыма.

Все силы моей личности встают против курения. Я чувствую себя в 10, 100 раз сильней этой вредной привычки. Я никогда не буду курить и никакие силы в мире не смогут заставить меня продолжать курить. У меня сильная воля и твердый характер. Мой организм не переносит действия табачного дыма.

От табачного дыма я кашляю и задыхаюсь, мне не хватает воздуха. Табачный дым отравляет легкие, ухудшает снабжение кислородом всего моего тела, всего организма. Курение разрушает мое здоровье и сокращает мне продолжительность жизни.

И потом все силы моей личности восстают против курения. Я ненавижу курение сильнейшей, лютой ненавистью, как злейшего, коварнейшего врага. Я никогда не буду курить и никакие силы в мире не могут заставить меня курить. У меня сильная воля и твердый характер, я безгранично владею собой.

Я полностью управляю всем своим внешним поведением и всей деятельностью своего организма. Я чувствую себя в десять раз сильней, в сто раз сильней вредной привычки курения.

И я никогда не буду курить и никакие силы в мире не могут заставить меня курить, У меня сильная воля и твердый характер. Я твердо знаю, что если бы все трудности обрушились на меня сразу и неожиданно, им все равно не сокрушить моей могучей воли.

Совет

И потому я ничего не боюсь и смотрю миру в лицо, не боясь ничего. Среди всех житейских бурь и ураганов непоколебимо стою, как скала, о которую все сокрушается.

Я никогда не буду курить. Я чувствую себя в десть раз сильней, в сто раз сильней привычки к курению. Мой организм не переносит действия табачного дыма. Все силы организма восстают против курения.

И табачный дым мне становится неприятен. Даже запах табака мне неприятен. И даже и вспоминать не хочу о курении. Одно воспоминание о курении вызывает у меня плохое самочувствие.

Мой организм не переносит действия табачного дыма.

Я люблю жизнь, я хочу быть здоровым, крепким, энергичным человеком и потому я никогда не буду курить. Я никогда не буду курить и никакие силы в мире не могут заставить меня продолжать курение.

Когда другие люди будут курить, то я не буду обращать на это ни малейшего внимания, но если я сам закурю, то табачный дым будет отравлять мой организм, я буду кашлять и задыхаться от курения.

От курения слабеет слух, слабеет зрение, слабеет память, курение ослабляет все мои умственные способности, разрушает мое здоровье. И потому я ненавижу курение, ненавижу, как коварнейшего своего врага.

Я ненавижу курение сильнейшей, лютой, злобной ненавистью, как коварнейшего, подлейшего своего врага. Я никогда не буду курить, я чувствую в себе могучие силы, я чувствую себя в десять раз сильней, в сто раз сильней, я чувствую себя уже в тысячу раз сильней вредной привычки к курению.

Я ненавижу курение сильнейшей, лютой, злобной ненавистью как коварнейшего, подлейшего своего врага. Никакие силы в мире не могут заставить меня курить. Я — человек сильный и смелый. Я все смею, все могу и ничего не боюсь. Весь мой организм мобилизует все свои силы, все свои безграничные возможности для исполнения моего желания.

Обратите внимание

Я не хочу курить и потому от курения я буду кашлять и задыхаться, от курения будет возникать такой сильнейший зуд в носу, как будто нос начали сверлить тысячью сверл. От курения я буду кашлять и задыхаться. От курения меня мутит, тошнит, от курения я испытываю такой ад, какого и словами описать невозможно.

Весь мой организм мобилизует все свои силы, все свои безграничные возможности для исполнения моего желания, на борьбу с этой вредной привычкой и потому у меня нет потребности в курении. Мне даже вспоминать о курении противно. Мне даже вспоминать о курении противно. Даже запах табака мне неприятен. Мне очень неприятен запах табака. Я ненавижу запах табака.

Я и вспоминать о нем не хочу. Я сильно ненавижу табак. Я ненавижу табак сильнейшей, лютой, злобной ненавистью.

Я никогда не буду курить и никакие силы в мире не могут заставить меня курить. Я — человек сильный, у меня огромные духовные силы, сильная воля. Я чувствую себя в сто раз сильней, в тысячу раз сильней этой вредной привычки и я никогда не буду курить. И никакие силы в мире не могут заставить меня курить. Курение ушло в прошлое. Курение целиком ушло в прошлое.

Я и вспоминать о нем не хочу. Я теперь буду здороветь и крепнуть, я никогда не буду курить и с каждым днем, с каждым часом буду здороветь и крепнуть. Я победил курение, я в тысячу раз сильнее курения. И все мое существо наполняется радостью победы над этой привычкой. И теперь весь мой организм оживает, я весь наполняюсь радостью жизни.

В моей душе цветет весна и солнечная радостная улыбка жизни наполняет все мое существо без остатка. У меня теперь прекрасное самочувствие и веселое, жизнерадостное настроение. Курение навсегда ушло в прошлое и я теперь чувствую прилив новых сил. Я чувствую как я весь здоровею и крепну. Весь организм наполняется все новой и новой энергией. Я здоровею и крепну.

Весь организм наполняется все новой и новой силой. И потому все тело мне кажется легким, невесомым, походка легкая, быстрая, хожу будто на крыльях лечу, не чувствуя тяжести тела. Во всем теле приятная свежесть и бодрость, в голове светло, легко-легко, голова легкая, как невесомая. Я весь оживаю, все тело живет радостной, полнокровной здоровой жизнью.

Я весь наполняюсь первозданным-несокрушимым здоровьем. Нервы крепкие-стальные. У меня сильная воля и твердый характер.

Бросить курить легко. Настрой Г. Сытина для отказа от курения.

Важно

Также предлагаем к прочтению книгу Георгия Сытина «Мысли, избавляющие от вредных привычек».

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

Назад: Расслабиться при помощи медитации, релаксации и самогипноза. Упражнения, техники.
Вперед: Законы выдающихся людей.

Медитация от курения: лучшие методы и аффирмации от курения

В последнее время достаточно популярным стало движение здорового образа жизни. Очень тяжелым является не налаживание питания, а отказ от вредных привычек. Особенно сложно бросить курить. Привязанность к сигаретам, как правило, развивается еще в подростковом возрасте.

Когда человек приходит к решению правильного питания, заняться спортом, стаж курения уже внушительный (5-10 лет). Даже минимальный стаж не позволяет легко и быстро покончить с сигаретной зависимостью. Специалисты утверждают, что зависимость от курения легче, нежели от наркотиков или алкоголя. Поэтому нужно собрать всю силу воли в кулак, и распрощаться с проблемой.

Для этого существуют специальные медитации, которые помогут человеку в этом. Как же они действуют?

Что такое медитация Ошо?

В вопросе отказа от курения хорошо себя зарекомендовала медитация Ошо. Что это такое, и как она действует? Если человек думает, что медитация подразумевает сидение в позе лотоса, повторение мантры, он ошибается.

Медитация Ошо — это что-то необычное, не стандартное. Интересно, что такая медитация не заставляет человека воздерживаться от курения. Он может продолжать курить, просто в другом ритме, темпе.

Медитация Ошо направлена на выработку и применение дыхательных практик.

Со временем сознание человека начинает воспринимать никотин по-другому. И необходимость в курение отпадает. Данный вид медитации очень эффективен, поэтому и пользуется такой популярностью.

В целом, медитация основывается на осознании самого факта курения, процесса курения. Иной взгляд человека на проблему позволяет побороть зависимость.

Суть медитации заключается в отработке деавтоматизации курения через полное осознание каждого действия.

Что же подразумевал Ошо под словом деавтоматизация курения? Ошо утверждал, что в принципе бросать курить не нужно. И вообще, не стоит зацикливаться на проблеме. Достаточно просто из самого процесса выкуривания сигареты сделать своеобразную медитацию.

От сигареты нужно получить максимальное удовольствие, растягивать сигарету как можно дольше, наслаждаясь. Каждое движение и действие нужно делать осознанно. Осознание каждого движения руки, затяжки, и приведет к деавтоматизации.

Механический характер, физическая зависимость от курения полностью потеряет свой смысл, и человек бросит курить.

Каких-то принципов, и техники как таковой нет. Есть только полное осознание каждого действия.

Совет

Дать точную и полную оценку всем действиям можно только при помощи анализа и осознания каждого своего движения. Осознание позволит человеку понять всю глупость самого процесса курения, его вредность.

Можно выделить некоторые рекомендации, как этот процесс растянуть, чтобы прийти к полному осознанию:

Достать пачку сигарет с полным осознание последующих действий.
Медленно достать сигарету.
Медленно извлекая сигарету, постучать ею по пачке. Услышать этот звук стука, который поможет сосредоточиться. Данные манипуляции выполняются для увеличения количества действий.
Понюхать сигарету, ощутить аромат, насладиться им.
Достать зажигалку, ощутить ее формы в руке.
Поджечь сигарету.
С полным осознанием втянуть сигаретный дым, как что-то приятное. Важно дымом наслаждаться, растягивая удовольствие.

При первой затяжке нужно полностью наполнить легкие дымом. Этот процесс наполнения легкий Ошо называл пранаямой. Каждая последующая затяжка должна приносить максимальное удовольствие. Не нужно никуда спешить. Удовольствие получать необходимо в полной мере. Конечно, сразу прийти к полному осознанию и пониманию не получится. Но, регулярное выполнение рекомендаций гарантирует это.

Как только человеку удастся растянуть сам процесс курения, при этом осознавая каждое свое действие, он покажется полным абсурдом, глупостью, не нужным. Сам механизм курения полностью утратит свой смысл.

Очень важно, что такое самостоятельное осознание будет базироваться только на опыте самого курильщика. Именно он, самостоятельно пришел к такому мнению. И убеждения посторонних людей не будут иметь никакого смысла.

Именно самостоятельное осознание абсурдности и позволит курильщику быстро и безболезненно отказаться от привычки.

Другие советы, медитации, аффирмации

Для того, чтобы отказаться от курения необходимо выработать силу воли, привлечь силу разума. Чтобы освободиться от курения, в первую очередь, нужно действительно осознано этого хотеть.

Очень важно сформировать четкое намерение, а не просто желание, или одну из возможностей на будущее. Стремление должно быть здесь и сейчас. Сразу сформировать в себе такое убеждение сложно.

В этом могут помешать некоторые факторы. Вот некоторые из них:

Страх перед синдромом отмены;
Страх набрать лишние килограммы;
Страх ухудшения здоровья;
Страх пребывать в постоянном стрессе (ведь сигареты «успокаивают»).

Бросающему курить стоит выбрать именно свой страх, который преобладает в нем. Далее, стоит обдумать пути его решения. Что курильщик может сделать, чтобы его нейтрализовать? Как правило, пути решения проблемы возникают сами собой. Так есть шанс устранить все опасения, и работать над своей силой воли.

Если человек боится синдрома отмены, стоит прибегнуть к помощи дыхательных практик. Лишние килограммы можно побороть при помощи правильного питания, и увеличения физических нагрузок.

Проблемы со здоровьем со стороны желудочно-кишечного тракта не будут возникать, если в рацион включить достаточное количество клетчатки.

Обратите внимание

А устранить последствия нервного напряжения помогут простые медитации под расслабляющую музыку, релаксация.

Сила мысли и разума достаточно мощная. В таком случае можно попробовать самовнушение. Ежедневно стоит повторять одну и ту же мантру: «Мне не хочется курить. Сам процесс для меня противен. Даже мысль о сигарете провоцирует в моем сознание отвращение. Я легко обхожусь без сигарет.» Содержание мантры может меняться, но суть должна сохраняться.

При этом, параллельно можно выполнять дыхательные упражнения под счет. Изначально, необходимо войти в расслабленное состояние, досчитав до семи счетов. Закрыв глаза, проговаривать установку на отказ от курения.

Такие действия проводятся минимум дважды в день на протяжение трех недель. Конечно, несмотря на мощное самовнушение и желание, бросить курить в первые дни будет очень сложно. Но, стоит помнить, что Ваше намерение гораздо сильнее какой-то сигареты.

Только Ваши мысли и мозг способны заглушить это пагубное желание.

Также, есть большое количество различных аффирмаций для отказа от курения:

Я больше не хочу курить;
Мое тело оздоравливается, самоисцеляется после отказа от сигарет;
Я чувствую большой прилив сил и энергии;
Мои легкие вновь вдыхают свежий воздух на полную;
Мой разум стал ясным, я могут выполнять большее количество работы;
Я чувствую себя более уверенно в кругу знакомы, друзей, посторонних людей;
Мое лицо сияет красотой и здоровьем.

Аффирмации можно повторять неограниченное количество раз. Важно, при этом пребывать в хорошем настроении. Уже через 21 день все эти установки подействуют в полной мере. Чтобы освободить свой мозг о мысли о сигарете стоит чаще гулять на свежем воздухе.

Также, не лишней будет поддержка родных, близких, друзей. Дыхательные упражнения заменят процесс затягивания дымом. А медитации значительно сгладят все первые последствия при отказе от никотина.

Только комплексный подход поможет бросить курить без особого ущерба для здоровья и самочувствия.

Медитация для бросающих курить

Некурящие живут в среднем на 14 лет дольше, чем курильщики. Кроме того, над каждым курильщиком висит дамоклов меч из более 80 различных заболеваний, среди причин которых курение занимает первые места.

Самое трудное для курильщика – это просто прекратить курить здесь и сейчас. Марк Твен как-то сказал: «Бросить курить – это очень просто. Я сам бросал уже сотню раз».

Тем не менее, даже самый заядлый курильщик может бросить курить, и медитация может оказаться важнейшим инструментом в этом процессе.

Как нужно медитировать, чтобы бросить курить? Если вы думаете, что для этого надо будет сидеть в позе лотоса и повторять мантру: «Я больше не курю. Я больше не курю», то глубоко ошибаетесь.

Такой вид «медитации» не только не ослабит зависимость, но может сделать ее еще более сильной.

Это все равно, что пытаться изо всех сил заснуть при бессоннице – чем больше вы стараетесь, тем хуже получается.

Суть медитации – полная стопроцентная осознанность нахождения в настоящем моменте, здесь и сейчас, всеми своими органами чувств, мышления и эмоций. Поэтому начать стоит просто с того, что курить каждую – повторю еще раз: каждую! – сигарету осознанно.

Давать себе обещание бросать курить не надо, когда сознание созреет, вы прекратите курить сами собой даже не заметив этого.

Так случается со всеми медитирующими курильщиками – в один прекрасный день вы вдруг ловите себя на том, что уже с прошлого четверга не засунули себе в рот ни одной сигареты и даже не заметили этого. Вот это чудо! – говорят все.

Итак, мы делаем из курения каждой (!) сигареты специальную осознанную медитацию. Как это происходит? Где бы вы ни находились, что бы вы ни делали, отодвиньте все дела в сторону на задний фон и достаньте пачку сигарет, полностью сосредоточившись на этом процессе. Делайте все движения раза в три-четыре медленнее, чем обычно.

Важно

Вы обратили внимание, что курильщики почти всегда курят на полном автопилоте? Они разговаривают, пишут, читают, общаются в чате, а во рту у них дымящаяся сигарета. Они заканчивают одну и тут же, не осознавая своих действий, тянутся за другой. Осознание возникает только когда пепельница переполняется или сигарета обжигает палецы.

С автопилотом теперь покончено! Полностью отключите его. Любое ваше самое незначительное движение при курении теперь должно осознаваться всеми клеточками мозга. Вот вы достаете сигарету, полностью ощущая ее текстуру. Рассмотрите ее, немного помните в руках, понюхайте и только после этого медленно вставьте в рот, ощутив губами фактуру фильтра.

Доставайте зажигалку. Сейчас также не надо спешить. Ощутите ее пальцами, обратите внимание на форму и цвет, щелкните, взгляните на появившееся пламя и только после этого подносите к кончику сигареты.

Сделайте первую затяжку – она самая первая и поэтому к ней должно быть особое внимание. С полной концентрацией медленно вдохните табачный дым. Пусть он проникнет как можно глубже в рот, горло, бронхи и легкие. Обычный сигаретный табак может содержать до 300 оттенков вкуса и запаха. Сколько оттенков сейчас можете различить вы?

Мир вокруг исчезает. Все ваше внимание сосредоточено на вкусе и запахе табака, ощущениях, которые дым вызывает во рту, горле и бронхах, в носу и может быть в желудке. Можете закрыть глаза, чтобы лучше распробовать этот вкус и запах.

Теперь можете медленно выдохнуть, наблюдая за клубами табачного дыма, который исходит из вашего рта и ноздрей. Не спешите делать следующую затяжку. Сначала с полной концентрацией ощутите послевкусие табачного дыма во рту. Каково оно? Какие эмоции вызывает? С чем сравнимо это ощущение?

Теперь мысленно просканируйте свой мозг и тело. Отметьте взглядом беспристрастного наблюдателя, какие процессы происходят у вас в голове. Что вы чувствуете? Легкое головокружение? Притупленность восприятия? Раздраженность или умиротворение? Радость или стыд? Дайте себе время, чтобы полностью осознать это.

Перед следующей затяжкой поманипулируйте зажженной сигаретой, посмотрите на ее раскаленный кончик, рассмотрите повнимательней дым – понюхайте его. Каков его запах и ощущение в ноздрях?

Совет

Когда будете готовы, сделайте очередную затяжку. Здесь и сейчас только ваше открытое сознание: запах, вкус, ощущения во рту, на языке, в горле, бронхах, легких.

Выдох и внимание на дыме: цвет, форма, запах, тепло и щекотание во рту. Если в голове появляются посторонние мысли, уводящие вас от процесса курения, отмечайте их появление и отпускайте.

Возвращайтесь к чистому переживанию от курения.

Так нужно выкурить сигарету до самого конца – до самого фильтра, не отвлекаясь ни на секунду, осознавая все, что с вами происходит. И помните – так нужно курить каждую, абсолютно каждую свою сигарету, где бы вы ни находились и чем бы другим не были в это время заняты.

Выкурили, затушили и остановитесь на секунду. Как вы теперь себя чувствуете? Как чувствует себя ваше тело? Голова? Рот? Горло? Бронхи? Легкие? Нос? Желудок? Изменилось что-нибудь после этой сигареты? Отмечайте все изменения в себе взглядом ученого-натуралиста, проводящего научные опыты. Свидетельствуйте все, что можно отметить и зафиксировать в сознании.

Я не собираюсь сейчас вас ни в чем убеждать или как-то манипулировать вашим сознанием.

Получили от сигареты неземное блаженство? Отлично! Стало противно? Тоже ничего страшного! Так себе получился перекур? И это бывает. Не ставьте себе никаких целей – просто наблюдайте и фиксируйте свои наблюдения.

У медитации нет задач и целей, которые нужно достичь. Медитация – это инструмент чистого рафинированного наблюдения и осознания.

Если через день (неделю, месяц) такого осознанного курения каждой (!!!) сигареты, вы вдруг поймаете себя на том, что вот уже прошло несколько часов (дней, недель), а желания начать новую сигаретную церемонию почему-то не возникает, значит медитация сработала.

Обратите внимание

Если даже соблюдая все правила и будучи полностью осознанным в процессе, отключив автопилот и не делая исключений, вы продолжаете курить и даже не уменьшили дозы, значит что-то не так.

Такое бывает у людей, которые подсознательно используют ингредиенты табачного дыма как средство самолечения. Значит, в табачном дыме есть что-то, что лечит вас.

От чего? К таким заболеваниям чаще всего относят депрессию, некоторые психические и генетические болезни и отклонения. В любом случае, это хороший повод сходить к врачу-специалисту и провериться.

Исследования показывают, что 80% людей с симптомами шизофрении курят даже в США, где курящие теперь составляют в целом не более 20%. Подробнее об этом можно прочитать в научной статье Smoking, Genetics and Schizophrenia: Evidence for Self Medication, авторы Sherry Leonard, Sharon Mexal и Robert Freedman.

О связи депрессии и тяги к курению читайте статью Blue Mood, Blackened Lungs. Depression and Smoking. Автор Richard M. Glass, MD

О связях зависимости от курения и других расстройств, требующих врачебной помощи, можно прочитать в статье Smoking to Self-Medicate Attentional and Emotional Dysfunctions

Автор: Константин Длуцкий

Здоровье Оксана Егорьева 10.11.2019

5 вопросов, которые помогут вам сосредоточиться на самом важном

5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ НАЙТИ ВАШЕ… — Философия Счастья

Знаете, как понять, своим ли путём вы идёте? Довольно просто. Если каждое утро вы встаёте наполненным энергией и творческими идеями — вы на своём пути. Если же вы ненавидите звон будильника и поднимаетесь с плохим настроением — пора менять работу. Вот несколько упражнений, которые помогут вам понять, чем вам нужно заниматься на самом деле.

Упражнение 1. Вернуть детскую заинтересованность

Знаете, чем отличается гений от простого человека? Гений отстаивает своё право заниматься любимым делом. Обычно это происходит в самом раннем возрасте.

Ответьте себе на вопрос, чем вы любили заниматься в детстве. Ещё до того как ваши родители начали впихивать в вас установки, что «рисованием на хлеб не заработаешь» или «танцы — это несерьёзно». Напишите три вещи, которые вас реально увлекали в детстве. Это небольшая подсказка, куда вам стремиться.

Упражнение 2. Ищем закономерности: 20 любимых занятий

Теперь давайте составим список из 20 ваших любимых занятий. Пусть некоторые из них вам кажутся банальными (например, есть вкусную еду) — всё равно пишите.

Когда список будет готов, посмотрите внимательно на эти занятия.

Видите закономерности? Может быть, в вашем списке превалируют дела, связанные с помощью людям? Или какие-то спортивные занятия? Или дела, связанные со спокойной монотонной работой?

Поймите, по каким группам можно разбить этот список. Он поможет вам понять, какой жизнью вы хотели бы жить.

Упражнение 3. Ваше идеальное окружение

Если в вас никто не верит, то поверить самому в себя становится ещё сложнее. Именно поэтому среда, порождающая победителей, почти всегда состоит из победителей. К сожалению, среда, в которой мы привыкли расти, не располагает к созданию гениев.

Представьте, что мир за ночь изменился под ваши запросы. И наутро он будет наполнен такими людьми, какими вы захотите.

Какими будут эти люди? Какими качествами они обладают? Может, все они творческие, или, наоборот, это люди, сдавшие сопромат на пять с плюсом? Может, они всё делают быстро, или, наоборот, вы бы хотели замедлить мир? Что вы узнали о себе и что вам нужно, чтобы полностью проявить себя?

Упражнение 4. Пять жизней

А теперь представьте: у вас будет пять жизней. И в каждой из них вы сможете стать тем, кем хотите. Как вы проживёте эти пять жизней?

Это упражнение, как и все остальные, вы можете подогнать под себя. Если управитесь за три жизни — берите три. Нужно десять — ни в чём себе не отказывайте. Я выбрала пять только потому, что мне нравится это число.

Итак, представьте, что одну жизнь вы посвятите биологии, вторую — профессиональным путешествиям, третью — тому, чтобы завести большую семью с кучей детей, в четвёртой станете скульптором, а в пятой — астронавтом. Какая нравится больше?

Обратите внимание

Самое важное тут понять следующее: если вам надо выбрать всего одну жизнь, пусть даже ту, что вам больше всего нравится, вам всё равно будет не хватать остальных. Потому что они — это ваша неотъемлемая часть. Нам в головы вдолбили: «Определись!» И это печально.

В мире встречаются люди, рождённые для единственной цели, но это редкое исключение. Каждая из ваших жизней содержит что-то, что вы очень любите и в чём нуждаетесь. И вы можете привнести это в свою жизнь.

Упражнение 5. Мой идеальный день

Сейчас нам предстоит длинная прогулка по вашему воображению. Возьмите ручку и листок, и погнали. Итак, каким вы видите свой идеальный день?

Проживите этот день в настоящем времени и во всех подробностях: где вы просыпаетесь, какой это дом, кто лежит рядом с вами, что вы едите на завтрак, какую одежду вы надеваете, что вы делаете, какой работой вы заняты, дома или в офисе?

Не ограничивайте свою фантазию. Описывайте день, который бы проживали, будь у вас абсолютная свобода, неограниченные средства и все силы и умения, о которых вы только мечтали.

После того как список составлен, поделите все ваши фантазии на три группы:

1. Что из этого вам необходимо как воздух.

2. Что необязательно, но всё равно очень хотелось бы иметь.

3. Без чего можете обойтись.

Наша жизнь состоит из жизненного опыта, историй, ролей, отношений, заработка, навыков. Что-то из этого мы сами выбираем. Что-то из того, что мы называем своим выбором, на самом деле является компромиссом. Что-то вообще случайность. Что-то из этого необходимо и очень дорого. Но всё это — не вы.

Сосредоточьтесь на себе. Найдите то, что любите. И начните двигаться к своему предназначению.

Отрывок из книги Барбары Шер “Мечтать не вредно”

Присоединяйся!

5 вопросов о медитации, которые вы стеснялись задать — статьи о йоге и здоровом образе жизни

Спасите себя от собственных мыслей, от тревог и незначительных беспокойств — откройте для себя медитацию с нуля.

В этой статье Юля Маврина отвечает на 6 самых частых и базовых вопросов, которые помогут вам насладиться временем наедине с собой и погрузиться в диалог со своим сознанием.

Здесь обо всем: от лайфхаков, которые помогут вам думать НИ О ЧЕМ, до списка с видами йоги, в которых всегда присутствует медитация.

ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ?

Как бы ни был велик и могуч русский язык, точное (а главное, доступное для понимания) определение медитации найти сложно.

По совету Ошо представить себе следующее: если вы включите лампу и уберете все объекты вокруг нее, лампа все равно будет светиться.

Такой же принцип лежит в основе медитаций – убрать все мысли и фантазии, оставив лишь чистое состояние сознания. Медитировать – значит просто быть.

Чаще всего медитируют, сконцентрировавшись на чем-то. Как правило, это мантра, движение воздуха при вдохе-выдохе или внутреннее око, находящееся между бровей. Такая концентрация помогает отсечь все остальные мысли.

Поза должна быть комфортной настолько, чтобы можно было расслабиться с прямой спиной и свободно лежащими на коленях руками (без прогиба в пояснице, горба и заломанной вперед шеи) – это могут быть просто скрещенные по-турецки ноги, поза, сидя на коленях, полулотос, лотос и т.д.

КАКИМ ОБРАЗОМ МОЖНО МЕДИТИРОВАТЬ?

Дыхание. Самая распространенная концентрация – на движении воздуха при вдохе и выдохе. Можно следить за ощущениями в районе ноздрей, наблюдать за передвижением воздуха во всем организме, направлять его в больное место или отмечать как из грудного отдела воздух переходит в брюшной отдел. Нередко медитация сопровождается пранаямами (например, надисодханой), что позволяет глубже погрузиться в свои ощущения.

Чакры. Концентрироваться на энергетических каналах в теле — классическая история для тех, кто уже углубился в знания йоги или эзотерику. Суть медитации с чакрами заключается в том, что мы на одной из чакр (или на всех семи, двигаясь от нижней чакры к верхней) задерживаем внимание. Кто-то визуализирует цвет чакры, кто-то поет мантры, раскрывающие, например, аджна-чакру, кто-то их просто слушает, а есть те, кто делает все и сразу.

Свеча. Обычно она используется при вечерних медитациях. Язычок пламени должен находиться на уровне глаз. Его нужно просто созерцать, прислушиваясь к эмоциям и вопросам, возникающим в голове. Отталкивайте, стирайте все, что приходит вам в голову с помощью образом, отдайте эту возможность свече, и вы увидите в маленьком огоньке гораздо больше, чем причину тающего воска. К тому же, с помощью свечи можно быстро и эффективно улучшить зрение с помощью тратака-медитации- зафиксируйте свой взгляд на свече до тех пор, пока не покатится первая естественная слеза (2-3 минуты).

Звуки и их отсутствие. Концентрация на мантрах (например, исполнительницы Shantala) также не запускает круговорота образов, ассоциаций и мыслей, а потому широко используется в практике медитации. Проводите вниманием от мелодичности звуков, слогов, слов до их сочетания и мелодии в целом — услышьте музыку по-настоящему, как-будто хотите запомнить каждую ноту. Если мантры — не ваша история, вы всегда можете предпочесть спокойные композиции без слов или тишину. Последний вариант — особенный. Йога-учитель Мила Щукина советует наполнить тишину особенности, понять какая она — ваша тишина.

Визуализация. Это один из самых простых способов научиться отрешаться от проблем и тревог в своей голове. Когда ни одна из вышеперечисленных практик не помогает, представьте чистый лист бумаги, разглядите в мыслях ваш любимый предмет, представьте как вы сливаетесь в абстрактную форму с любимым человеком, проникнитесь светом, который наполняет вас от макушки до пальцев ног. Дайте волю фантазии, которая, как вы замечали, просыпается в нас только тогда, когда мысли — на замке, а у подсознания полная свобода.

Шаги. Медитация — это чудо. С помощью нее вы можете успокоить себя и вернуться в реальность в любой момент. Даже когда идете на работу, спешите на встречу или хотите выгулять собаку. Замедлите свой шаг, обращая внимание на то, как подошва прикасается к земле, а макушка стремится к небу. Делайте три шага на вдохе, и столько же — на выдохе. Конечно, вы можете подстроить эту систему под собственный ритм, но не забывайте концентрироваться на ощущении себя в настоящем моменте. Вы живете, идете и дышите прямо сейчас и никогда больше — не в прошлом, не в будущем.

КОГДА И КАК ЛУЧШЕ МЕДИТИРОВАТЬ?

К медитации можно приступать в любое время дня и ночи. Буддист Тит Нат Хан и писательница Доминик Лоро советуют «ловить» медитацию даже поливая цветы и моя посуду. Да — да, монотонная работа — идеальный ресурс для спокойного ума.

Хотя многие любят делать это делать во время и после йоги, когда в теле отпущены все психологические зажатости.

В большинстве случаев, медитацию частично заменяет шавасана (поза трупа) в конце практики, но в каких-то видах есть полноценные медитации.

В кундалини-йоге, особенно популярной на Западе, существуют десятки различных медитаций. Все потому, что в этом виде медитация используется для решения конкретных психологических или физиологических трудностей.

Крийя-йога сама по себе представляет состояние, близкое к медитации. Йоги описывают его как движение энергии вверх и вниз вокруг шести спинных центров и уверяют, что полчаса крийя=йоги равны году естественного духовного развития.

Нидра-йогу еще называют «йогой сна» — она выполняется, лежа в шавасане, и представляет собой пограничное состояние между сном и бодрствованием. От собственно медитации нидра-йогу, помимо позы, также отличает концентрация на внутренней проработке частей тела.

Помимо перечисленных, есть множество других видов йоги, в которых присутствует медитативная практика: шивананда-йога, айшварья-йога, сахаджа-йога, трийога и так далее. Впрочем, никто и ничто не мешает практиковать медитацию отдельно от йоги или просто физических упражнений.

КАК ПРАВИЛЬНО МЕДИТИРОВАТЬ?

Итак, вы готовы начать путешествие в свое внутреннее состояние. Что же нужно сделать?

Во-первых, расслабьтесь. Причем не только телом, но и умом. Объясните себе, что спешить некуда. Выбросите из головы все дела на время медитации. Каждый цикл дыхания делайте длиннее и глубже. Благодаря этому, усталость и бытовые мелочи станут постепенно улетучиваться.

Во-вторых, расслабьтесь еще больше. Это не шутка — самое главное не прилагать абсолютно никаких усилий. Медитация – искусство созерцания себя таким, какой ты есть. Позвольте себе эту роскошь — не заниматься собой, окружающими и вашими проблемами.

В-третьих, не пытайтесь медитировать. Попытка осознать себя как занятого медитацией разрушает саму суть этого состояния. Вместо этого – посмотрите вглубь себя, поприветствуйте свое «я», улыбнитесь ему.

В-четвертых, осознайте свои мысли. Разрешайте им сменять друг друга, наблюдайте за ними, но не анализируйте. Немецкий философ Экхарт Толле в своем духовном бестселлере «Сила настоящего» рекомендует спрашивать себя перед медитацией «Какая мысль будет следующая в моей голове?». Попробуйте сделать это прямо сейчас, и вы станете свидетелем маленького чуда.

ЧТО ДАЕТ МЕДИТАЦИЯ?

Медитация дарит множество подарков – и каждый выбирает себе тот, что нужен именно ему. Дэвид Линч, практикующий больше 30 лет, считает ее одним из источников идей. Дженнифер Энистон использует медитацию, чтобы успокоиться.

«После нее ты взаимодействуешь с миром легче и лучше, становишься спокойнее. Ты начинаешь чувствовать некую мирную радость, которая преобладает над всем остальным» — говорит актриса.

Телеведущая Опра Уинфри считает ее способом обрести гармонию с собой и понять, что есть что-то, что важнее, чем тревоги или работа.

Знаменитостям вторят врачи и ученые, которые изучают феномен медитации.

Так, американские нейрофизиологи во главе с Сарой Лазарвыявили, что у занимающихся медитацией увеличивается плотность мозговой ткани в отделе, отвечающем за память и способность к обучению, и уменьшается плотность ткани в миндалевидном теле, отвечающем за стресс и беспокойство.

В ходе других исследований, в качестве эффектов медитации были замечены лучшее сохранение мозга по мере старения, способность снижать симптомы депрессии и помощь в избавлении от разных видов зависимостей.

Важно

Помните: главная цель медитации не снятие напряжения или улучшение сна, а знакомство с собой – таким, какой есть. Как говорил Будда, «функция медитативного процесса заключается в том, чтобы он стал зеркалом, отражающим нашу суть». Будьте счастливы видеть свое отражение!

100 вопросов, чтобы познать себя

Большинство людей никогда не задавали себе этих вопросов. А если и задавали, то не пытались найти на них правдивый ответ. Дело даже не в самом ответе, а в его поиске.

Каждый из этих вопросов способен натолкнуть вас на определенные размышления о себе самом и мире вокруг, даже если вы не найдете ответа.

Кого-то они способны сдвинуть с мертвой точки и заставить думать о том, о чем они обычно не хотят думать.

Порядок вопросов не имеет особого значения, я их публиковал в той последовательности, в какой они приходили в голову. Хотя несколько вопросов, которые идут друг за другом могут быть связаны логически.

Не надо зацикливаться на формулировке воспроса и поиске ответа на него. Прежде всего, вы должны начать думать, размышлять и это основная задача, которую я вкладываю в эту статью.

Поэтому не нужно искать никакой скрытой подоплеки в формулировках. Просто думайте.

Предупреждаю, многие вопросы неудобные, они могут задевать ваше самолюбие, наводить на воспонимания о чем-то неприятном, но задавать их себе надо, потому что многие проблемы не получится просто игнорировать. И лучше задать их себе сейчас, внимательно обдумать и прийти к какому-нибудь решению, чем пожинать последствия заблуждений и неправильного выбора потом.

Совет

Пускай эти вопросы и наталкивают на неприятные чувства, но цель этих вопросов это не огорчить вас, а побудить к определенным действиям.

Не свыкнуться с проблемами, а найти для них решение! Многие из этих вопросов я задавал и задаю себе сам, и они помогают мне узнать себя глубже и, пользуясь этим знанием, двигаться дальше.

Если вы не уверены в своих моральных силах, страдаете депрессией, то лучше эту статью пропустить, так как в этом случае, вопросы могут ввергнуть вас в уныние.

Если я понимаю, что мне сложно общаться с некоторыми людьми, то я думаю как этого избежать.
Если я понимаю, что я ленив, то я думаю о том, как укрепить дисциплину.

В общем, я настроен на решение проблемы, а не на то, чтобы просто опустить голову и покорно смириться с обстоятельствами. Я хочу, чтобы также были настроены и вы.

Как отвечать на вопросы?

Не обязательно отвечать на все сразу. Возможно, придется основательно подумать. Не спешите сразу дать ответ на вопрос, это может оказаться шаблонный ответ, обусловленный стереотипами, сложившимся в вашем мышлении.

Эти стереотипы призваны упрощать ваше мышление и оберегать ваше самолюбие от возможности самообвинений. Они срабатывают мгновенно, предлагая вам наиболее психологически «комфортный» ответ. Но такой ответ не значит честный.

Поэтому выделете время, чтобы поразмышлять, постарайтесь докопаться до сути и быть максимально честными с собой. При необходимости возвращайтесь к статье.

Подсказка: большинство проблем заключены в вас самих, а не во внешнем мире. И эти проблемы можно решить работая над собой.

Также некоторые подсказки можно обнаружить переходя по ссылкам, которые я приведу в посте.

Некоторые вопросы включают в себя утверждение. Например, «почему вы курите?» Если вы не курите — пропускайте вопрос это к вам не относится. То же самое касается всех подобных вопросов.

Одни вопросы могут озадачить одних, но оставить равнодушными других людей. Это нормально. Нельзя заранее предсказать по какому пути пойдет ваша цепочка мышления и что способно обратить на себя ваше внимание.

Вопросы

Почему меня должно тревожить мнение других людей о себе?
Как ко мне относятся знакомые?
Почему я не могу оставаться один?
Почему я пью алкоголь?
Зачем я стесняюсь и робею?
Как ко мне относятся мои дети?
Почему мне трудно заводить друзей?
Разве я должен быть абсолютно во всем лучше остальных?
Судьба несправедлива со мной. Ну и что?
Почему я много ругаюсь матом?
Что происходит в мире?
Что происходит в моей стране?
Что происходит на моей работе?
Чего я хочу от жизни?
Почему мои планы не исполняются?
Доволен ли я своим выбором?
Зачем нервничать и волноваться?
Кто несет ответственность за то, что в моей жизни сложилось в так, а не иначе?
Кто несет ответсвенность за то, что я стал таким?
Неужели тот жизненный путь, который я избрал для себя, единственно возможный?
Что мне мешает жить той жизнью, которой я хочу жить?
Разве мне кто-то чем-то обязан?
Разве я кому-то чем-то обязан?
Почему я ругаюсь с женой/мужем? Какой в этом смысл? Приходим ли мы к чему-то ценному в результате этих конфликтов?
Почему мои эмоции берут надо мной верх?
У меня плохое настроение. Ну и что?
Зачем мне десятое платье или третьи часы?
Что будет со мной через десять, двадцать, тридцать лет? Моя жизнь как-то изменится, если я буду продолжать делать то что делаю? Меня устраивают эти перспективы?
Что будет с моим здоровьем, если я буду продолжать вести тот образ жизни, который веду сейчас?
Что со мной будет когда я состарюсь и не смогу находить удовольствие в тех вещах, которые мне доставляют радость сейчас (секс, еда, выпивка)?
Мне нравится моя работа?
Устраивает ли меня моя работа в качестве источника дохода и дела всей жизни?
Почему я не могу организовать другие источники дохода?
Что будет, если я лишусь работы?
Почему я не работаю удаленно?
Почему я не занимаюсь своим бизнесом?
Мне повезло меньше чем другим. Ну и что?
Что я буду делать на этих выходных? А на следующих? Что я делаю каждые выходные?
Зачем я курю?
Хватает ли мне отдыха?
Мне хватает свободного времени?
Я высыпаюсь?
Я нахожусь в хорошей физической форме?
Я хорошо себя чувствую?
Удается ли мне сохранять концентрацию внимания?
Как правильно питаться?
Я достаточно уделяю времени близким?
Зачем я задерживаюсь на работе? Что будет, если я стану уходить во время?
Почему я исповедую именно эту религию, а не другую? Все другие религии ошибаются?
Я прилежно выполняю заповеди своей веры? Если нет, то как я могу быть уверен в спасении души?
Какой смысл в страдании?
Какие мои интересы, хобби? Чем я увлекаюсь?
Сколько я провожу времени в социальных сетях?
Сколько времени я смотрю телевизор?
Сколько я прочитал книг за последний год?
Какая есть еще интересная музыка?
Я достаточно образован и эрудирован?
Почему Земля не падает на Солнце?
Каким образом кодируется генетическая информация?
Из чего состоит атом?
Сколько иностранных языков я знаю?
Я адекватно реагирую на критику в свой адрес?
Когда я последний раз соглашался с чужим мнением, которое было отлично от моего и открыто это признавал?
Какой смысл в тех спорах, в которых каждый участник не хочет принимать мнения другого? Разве в таких спорах рождается истина?
Зачем мне кому-то что-то доказывать?
Когда я последний раз хвалил людей, говорил им искренние комплементы?
Чем я лучше тех людей, которых не люблю?
За что меня не любят некоторые люди?
За что меня любят?
За что я люблю тех кого люблю?
Достаточно ли я приложил сил, чтобы усилить свои сильные качества и избавиться от недостатков?
Давно ли я дарил подарки просто так, без повода?
Давно ли я навещал своих пожилых родственников?
Много ли существует людей, которые окажут мне бескорыстную помощь, если я в ней буду нуждаться?
Когда я последний раз убирался дома?
Часто ли я остаюсь один и размышляю о жизни?
Когда я последний раз делал то, что другие не одобряли, а в итоге я осталися доволен своим выбором?
Я доводижу дела до конца?
Развитое ли у меня чувство юмора?
Много ли я смеюсь?
Получаю ли я удовольствие от жизни?
Счастлив ли я?
Часто ли я жалуюсь на жизнь?
Многие люди живут в условиях голода, недостатка жилья и их жизнь подвергается постоянной опасности. Почему я считаю свои проблемы такими значительными и серьезными?
Все ли я делаю для того, чтобы улучшить свою жизнь?
Почему происходят войны?
Откуда происходят мои страхи? Почему я боюсь мышей, если они не могут причинить мне вреда?
Зачем мне обижаться на других?
Зачем мне притворяться тем, кем я на самом деле не являюсь?
Какие мои самые серьезные жизненные ошибки?
Почему я одинок?
Чем помогают мне мои принципы, мое мировоззрение?
Что за люди мои друзья? Почему мы вместе?
Что определеяет мое поведение?
Когда я последний раз наводил порядок в своей квартрие или на рабочем месте?
Что такое хорошо, что такое плохо?
Внимательно ли я слушаю других людей?
Много ли я страдания доставил окружающим?
Почему я стыжусь своих близких?
Что я знаю о смерти?

20 выигрышных ответов на скользкие вопросы на собеседовании – Woman Delice

Давайте честно признаемся: собеседование при приеме на работу – не самое приятное мероприятие. Во-первых, у вас не так много времени чтобы поразить собеседника глубиной своей личности и блеснуть профессиональными гранями.

Во-вторых, вам необходимо прикладывать усилия чтобы продать себя в выгодном свете (если только компания не заинтересована в вас больше, чем вы в ней, что возможно если вы — крутой специалист с сильной репутацией на рынке).

В-третьих, сам по себе процесс собеседования так или иначе смахивает на экзамен: вам задают вопросы, и вы должны на них ответить правильно.

Причем что именно представляет из себя это «правильно» доподлинно неизвестно, методички по подготовке к собеседованию работодатель, к сожалению, не рассылает.

пройти собеседование

Впрочем, большинство интервью так или иначе проходят по стандартному сценарию, и увеличить свои шансы пройти собеседование хорошо можно, если потратить чуть-чуть времени накануне и как следует подготовиться.

О техниках, которые помогут вам пройти любое интервью можно почитать вот в этом посте, а возможные ответы на самые распространенные вопросы читайте ниже.

«Расскажите немного о себе»

Правильно: дать короткую выжимку своих достижений, сделав акцент на тех, которые максимально интересны с точки зрения той позиции, на которую вы метите. Проще всего написать 7-8 предложений накануне встречи, чтобы не путаться в показаниях, не подвисать и не нервировать собеседника глуповатым «нуу, даже не знаю, что еще вам рассказать…»

Неправильно: вдаваться в подробности личной жизни, обрушивать на HR-а словесный поток, пытаться рассказать обо всех своих достижениях начиная с 1 класса школы.

«Как вы узнали о позиции?»

Правильно: показать, что вы заинтересованы в компании, и искали информацию о позициях в ней целенаправленно. Если у вас есть знакомые, которые уже являются сотрудниками, можно сослаться на них.

Неправильно: «Увидела объявление в интернете и подумала – «почему бы и нет?»

«Что вы знаете о компании?»

Правильно: сделать акцент на том, что именно вас привлекает в компании – потратьте время на то, чтобы найти информацию.

Неправильно: «Да, в общем, ничего, надеюсь, вы мне расскажете!»

«Почему вы хотите работать на этой позиции?»

Правильно: связать деятельность компании и обязанности позиции, на которую вы собеседуетесь, с личными ценностями и сильными сторонами характера.

Неправильно: пожимать плечами и теряться. Если вы сами не знаете, чего вы хотите, то какой смысл брать вас на работу?

«Почему мы должны взять вас на эту должность?»

Классика американской HR-школы, вопрос, который предполагает что кандидат должен уметь формулировать свои главные преимущества по сравнению с другими кандидатами. Очень часто этот вопрос задают при приеме в крупные транснациональные компании.

Правильно: сделать акцент на 3-х моментах – вашем опыте, ваших личных качествах (показать, что вы впишитесь в команду) и ваших рабочих качествах, соответствующих требованиям позиции.

Неправильно: «потому что со мной ваша компания добьется небывалых успехов» — говорите о себе, а не о компании.

«Расскажите о своих сильных сторонах»

Правильно: будьте честными (не пытайтесь придумать что-то в попытках угадать, что понравится интервьюеру), сфокусированными (говорите только о тех качествах, которые важны для позиции), и выбирайте точные формулировки, а не обтекаемые фразы (не «умение общаться с людьми», а «неконфликтность», «умение слушать» и т. д.)

Неправильно: перечислять по пунктам то, что уже написано в вашем резюме.

«Расскажите о своих слабых сторонах»

Правильно: честно признаться, что вы знаете свои слабые стороны и работаете над ними. Например, вы не очень уютно чувствуете себя выступая перед публикой и пошли в школу ораторов (разумеется, не стоит говорить об этом, если вы собеседуетесь на позицию пресс-секретаря).

Неправильно: кокетничать или утверждать, что вы идеальны, как Железный человек, и слабых сторон у вас нет.

«Расскажите о своем самом главном профессиональном достижении»

Правильно: сформулировать свой ответ очень логично, кратко и понятно (его тоже нужно подготовить заранее). Лучше всего придерживаться следующей схемы:

коротко сказать о цели, которая была поставлена
последовательно рассказать о том, как вы разработали стратегию и что предприняли
закончить впечатляющим результатом (лучше всего выраженным в цифрах)

9 вопросов самому себе, которые помогут сделать выбор

Мы подробно писали тут про «Квадрат Декарта», технику принятия решений, но это лишь один из путей. Вот, например, полный список вопросов, которые стоит задавать себе в случаях, когда трудно сделать выбор.

Выпишите все возможные последствия вашего решения. Худшее развитие сценария. И самое лучшее. Вот прямо, будто случилась сказка. В большинстве случаев по завершению работы над одним этим вопросом всё становится очевидно.

Но не ленитесь писать!

Чаще всего, чтобы испытывать за себя гордость, радость, воодушевление, нужно принять не самое лёгкое решение. Нужно приложить усилия, рисковать, идти на сложные для себя поступки. Но если вы думаете, что почувствуете завтра стыд, разочарование, не захотите смотреть себе в глаза – не бегите от этих эмоций, не игнорируйте их. Подумайте ещё раз.

Что бы вы ни делали, важно никогда не сходить с пути. Задайтесь вопросом – вам это действительно нужно или вы просто поддаётесь давлению? Часто ложные и совершенно ненужные представления о том, что «принято, прилично, как надо», заводят нас в очень дремучий лес, из которого продраться без крови на волю уже не получается. Вы всегда должны понимать куда идёте, и как это вас приблизит к цели.

Принято считать, что человек сам руководит своей жизнью. Но в реальности жизнью чаще всего руководят страхи, стереотипы и прочие отрицательные персонажи.

Убедитесь, что то решение, к которому вы склоняетесь, не продиктовано страхом, слабостью или желанием пойти по более лёгкой дорожке только чтобы не пошевелить лишний раз пальцем.

Обратите внимание

Чаще всего именно то решение, которое принять намного страшнее – и есть правильное.

Это ваши союзники, они плохого не подскажут. Вспомните последнее решение, о котором сожалеете. Разве внутри глубоко вам не шептал тонкий голосок, что не нужно этого делать? Разве вы не ощущали тревогу, дискомфорт в теле? Прислушайтесь к ним в этот раз.

Успех так же важен, как и провал. И ошибки, и верно принятые решения – это ценные уроки жизни. Настоящим поражением можно считать только те случаи, в которых мы не усвоили никакого урока.

Освежите в памяти предыдущие успехи и не очень.

Не указывают ли они на то, как поступить в данном случае? Только, пожалуйста, не надо снова и снова подтверждать поступками верность присказке «чему бы грабли не учили, а сердце верит в чудеса»!

Тут всё просто. Закройте глаза и представьте, что какой-то выбор уже сделан в вашей жизни. Визуализируйте, увидьте картинку себя в новой реальности, с уже сделанным выбором. Вы приняли какое-то решение: с кем быть вместе, какую кофточку купить, начать заниматься спортом или ну его.

Как изменилась ваша жизнь вследствие этого решения через неделю? Месяц? Год? Вам нравятся эти изменения?

Кого вы видите рядом с собой, Васю или Петю?

В какой вы кофточке, жёлтой или зелёной?

Вы видите себя подтянутой и стройной или с целлюлитом и с ложкой соды от язвы в руке?

Сойдёте ли вы с пути только из-за того, что в данный момент у вас нет денег на то, чтобы продолжать им идти? Как вы считаете, многие идеи в мире так и остались идеями из-за того, что на них не было денег? Или дело в том, что они никогда не стали целью, на пути к которой деньги – лишь один из решаемых вопросов? Как бы это ни звучало неправдоподобно, но так это работает: если вы идёте своей дорогой и делаете верный выбор – деньги всегда появятся.

Важно

Ищите ответы честно, относитесь к себе строго, задавайте коварные перекрёстные вопросы – только так вы сможете понять, чего же на самом деле хотите.

К примеру, когда вы задаётесь вопросом «пойти ли сегодня в зал позаниматься? Ведь на носу курсовая и экзамены, и вообще…столько дел», может прийти знакомый абсолютно всем ответ: «Не-а, не пойти». И вот в этом месте вы честно, строго и очень чётко задаёте себе перекрёстный следующий вопрос: «А не лениво ли мне?.

. А не хочу ли я просто прогулять под весенним солнышком? А я и правда сяду за курсовую, если не пойду, или это очередная отмазка?». И честно отвечаете себе.

Это те вопросы, которые задавать себе не всегда легко и даже неприятно. Конечно, ответы могут тоже не всегда понравиться, к этому нужно быть готовым. Но только так вы сможете сделать правильный выбор, принять решение, после которого не будет мучительно больно от сомнений «а всё ли я правильно сделал?».

Иногда бывает так, что нет приятного выбора, нет радостной и светлой альтернативы. Но тогда важно вспоминать про своего внутреннего Взрослого, принимать на себя ответственность за свою жизнь и делать нелёгкий выбор. Главное, чтобы на эмоциональном уровне была уверенность и спокойствие, что, пусть это и сложный выбор, но именно он наилучший в этой ситуации.

А это всё, что каждый из нас может сделать – стремиться к лучшему и не предавать себя.

(2573)

7 вопросов, которые нужно задать себе в конце каждого дня

ФОТО Getty Images

Эти вопросы помогут не только вспомнить все хорошее, что было в ушедшем дне, но и настроить себя на позитивный лад.

Какой легкий вопрос – скажут школьники. Но те из нас, кто постарше, задумаются. Ведь многие наши действия уже отработаны, работа доведена до автоматизма, даже рецепты блюд, которые мы готовим, остаются без изменений из года в год.

Между тем именно с возрастом нашему мозгу необходимо усваивать что-то новое. Не только новые слова на иностранном языке, как нам часто советуют, но и новые движения, новый вид активности.

Совет

Чтобы полнее радоваться жизни, нужно вернуть в нее легкость и готовность радоваться изменениям.

У нас есть несколько альтернативных способов зарядить мобильный телефон в любой момент, но посмотрите, как мы относимся к самим себе. Наша собственная энергия должна оказаться где-то на уровне 5%, чтобы мы наконец позволили дать себе отдых. Если мы просто продолжаем движение изо дня в день, потому что у нас еще есть силы, это может привести к выгоранию.

Нужно всегда помнить, что душевное здоровье – это главное. Прислушивайтесь к себе внимательнее, особенно если заметили, что в конце каждого дня чувствуете грусть или досаду. «Задайте себе вопросы, почему это происходит и что с этим можно сделать.

Проясните для себя причины и примите решение отреагировать на ситуацию в скором времени, чтобы эти чувства досады и разочарования не трансформировались в постоянное недовольство и раздражительность.

Потому что они могут привести к изменениям в вашем поведении», – советует Джон Греден, директор Центра исследования депрессии в Мичиганском университете.

Мы не всегда задаемся таким вопросом. Он особенно полезен для тех, кто любит перебирать обиды, нанесенные другими. Прислушайтесь к мудрости дзен:

«Если люди найдут совершенную тобой ошибку и попытаются выставить тебя в неприглядном свете, будут клеветать и чернить тебя, отступи на шаг и присмотрись к себе.

Не затаивай ненависти, не вступай в споры, не выходи из себя, не гневайся и не обижайся.

Просто пройди через все это и веди себя так, словно ничего не видел и ни о чем не слышал. В конечном счете злорадствующие исчезнут сами собой».

Хватает ли нам эмпатии или попросту внимания к другому человеку рядом с нами?

Этот вопрос нужно задать себе, если стало грустно из-за каких-то совершенных промахов. Никто не совершенен. Все мы делаем ошибки – и тем не менее мы все еще здесь.

Те, кто хоть немного занимался танцами, знают, как важно вовремя перенести вес с одной ноги на другую, чтобы двинуться дальше или сделать поворот. Иначе вы просто запутаетесь в ногах.Так и здесь – не зависайте на неудаче, перенесите свой вес и дайте себе импульс, чтобы двигаться дальше.

Обратите внимание

Неудачи, как бы они нас ни расстраивали, оказывают нам услугу – дарят ясность. После того как пыль уляжется и мы перестаем винить себя или обстоятельства, мы начинаем видеть гораздо дальше – что нужно сделать, чтобы двигаться в правильном направлении.

Потому что каждый день хорош уже тем, что вы его прожили. Если вы пока не настроены благодарить, просто отметьте для себя хорошие моменты, приятные мелочи и настройтесь на то, чтобы завтра заметить больше.

Потому что каждый из нас заслуживает того, чтобы закончить свой день на счастливой ноте. Просто подумайте, насколько легче станет ваш сон без тяжелых мыслей. Даже если день не задался, помогут простые шаги. Песня, которая подарит вам покой, фото, которое заставит вас улыбнуться, медитация или фразы, которые помогут вам вернуть ощущение покоя.

Подробнее см. на сайте Huffington Post

10 важных карьерных вопросов, на которые полезно ответить в начале года

Фото с сайта alp.org.ua

Большие победы часто начинаются с осознания ситуации, в которой мы оказались. Бернард Марр, основатель и СЕО Advanced Performance Institute, автор книг по повышению эффективности бизнеса, предлагает 10 вопросов к самому себе, который помогут понять, как повернуть карьеру и бизнес к успеху.

В начале 2018 мы решили вспомнить основные выдержки из этих советов, которые переведены авторами блога компании Мегаплан.

1. Вы удовлетворены своей работой?

Если ответ «да», то все здорово — просто продолжайте делать то, чем вы занимаетесь.

Если нет, обдумайте, что необходимо изменить в текущей работе, чтобы она приносила удовлетворение и счастье. Перемены вовсе не должны быть «великими».

Например, вам совсем не обязательно менять работу (хотя нельзя исключать и этого).

Сфокусируйтесь на небольших, поступательных шагах в достижении целей и концентрируйтесь на том, какие незначительные изменения в работе могут принести вам удовлетворение сегодня, завтра, через месяц или год.

Фото с сайта vm.ru

2. Что вы можете сделать, чтобы быть довольным своей работой?

Возможно, это тот случай, когда вам стоит сфокусироваться только на том, что вы умеете лучше всего, или, наоборот, делегировать ряд обязанностей и сосредоточиться на развитии новых навыков.

Может быть, вам нужно обратить внимание на баланс работы и личной жизни и поработать над границами, которые не позволят вашей работе просачиваться в ваши семейные дела. Или наоборот. Не каждый может четко разграничивать две стороны своей жизни и далеко не каждый должен это делать.

3. Чего вы добились за год?

Всегда имеет смысл лишний раз проанализировать свои успехи и провалы. Ежегодный обзор своих достижений помогает определиться с тактическими целями на будущее. Например:

«За этот год я научился грамотно составлять коммерческое предложение, но все равно избегаю личного общения с клиентами»
«„Холодные звонки“ больше не вызывают панических атак и стресса, но и особого результата не приносят»
«В этом виде работ я делаю больше за то же время, что и год назад, но производительность труда можно увеличить еще больше, если отключаться от ленты FB или мессенджерах в телефоне»
«Я перестал бояться незнакомых людей в офисе, но гением нетворкинга меня по-прежнему не назовешь».

4. Каким образом вы собираетесь добиться большего?

Ждете повышения в должности или роста заработной платы? Собираетесь усовершенствовать свои навыки в какой-то конкретной сфере деятельности?

Круто! Что именно вы намерены сделать для этого? Будьте очень конкретны в ответе на вопросы: чего я хочу и как я этого добьюсь? Какие условия вы должны создать, как и что может повлиять на то, чтобы ваши цели стали реальностью?

5. Что и как вас вдохновляет?

Нельзя долго ходить на работу, которая не нравится. Если вас не «прет» от работы в целом, то от чего именно (легального) тогда вас «прет»?

Фото с сайта attic.agency

Когда мы «попадаем в поток», мы можем увлечься и даже потерять счет времени, побив все рекорды производительности и креативности. К сожалению, такое случается не каждый день.

Но если вы на своем месте, то это случается регулярно. К счастью, моменты вдохновения бывают нередко, и к сожалению, они просто длятся недолго.

Попробуйте осознать, что именно вызывает у вас рабочий подъем, и подумайте о том, как вы можете ловить это состояние чаще.

6. Как часто вы принимаете вызов и он вас радует?

Если вы принимаете вызов с азартом и энтузиазмом, у вас отличная работа и вы занимаете свое место. Если же это не так, то что могло бы вас вдохновить в профессиональном смысле? Как и где вы можете получить то, что вас вдохновляет?

7. Готовы ли вы к борьбе с роботами за место под солнцем?

Автоматизация — реальная угроза для многих видов профессиональной деятельности, это пора принять как аксиому. Чем больше вы заточены под рутинные действия, тем больше у вас оснований для беспокойства в будущем. И не факт, что это будущее наступит не скоро. Единственное, что может сделать в этой связи большинство из нас, — это стать незаменимым.

Робот-андроид София дает интервью. Фото с сайта 5-tv.

Задайтесь вопросами: как я могу сильнее фокусироваться на нерутинной части своей работы, какие навыки мне необходимы для этого, как и где их получить и каким должен быть мой первый шаг в этом направлении? Не поленитесь исследовать рынок и выяснить, какие функции в вашей профессиональной нише будут, вероятнее всего, автоматизированы в первую очередь.

И не бойтесь неизбежного. Лучше найдите то, что роботы не захватят, и сфокусируйтесь на этом.

8. Есть ли у вас четкие цели?

Если нет, то начало года — отличное время подумать о них. И будет совсем хорошо, если вы эти цели найдете и сформулируете.

Все боятся пресловутого «пятилетнего плана», и никто не хочет на нем заморачиваться. И это понятно. Но такой подход действительно может помочь вам двигаться вперед. Для того чтобы достичь больших целей, имеет смысл разбить их на более мелкие, понятные и достижимые в обозримом будущем шаги.

9. Чего бы вы хотели добиться ровно через год?

Итак, чтобы добиться чего бы то ни было, необходимо разбить движение к большой конечной цели на последовательность шагов. На некоторое время оставьте в покое амбициозный план по захвату вселенной и сфокусируйтесь на ее видимой части. То есть на том, к чему именно вы хотите прийти ровно через один календарный год.

Фото с сайта ClassPic.ru

10. Какова ваша главная цель?

Как вы можете ее достичь? И снова конкретные шаги и шажочки. Это может быть все, что угодно: скинуть 5 кг, бросить курить, проводить в соцсетях не более двух часов в день, начать помогать родителям, ввязаться в стартап.

Проблема наших целей часто заключается в неопределенности пути, которым мы могли бы их достигнуть. Более того, иногда эта неопределенность является единственной проблемой.

Поэтому определите каждый шаг, который вы можете сделать на пути к вашей цели в новом году, — и вы тут же увеличите вероятность того, что сможете достичь своей цели (или хотя бы приблизиться к ней), и получите позитивный опыт от того, что реально можете это сделать.

Пять странных, но научных способов получше сосредоточиться

Кэролайн Уильямс BBC Capital

Правообладатель иллюстрации iStock

Каждый, кто когда-нибудь пытался сосредоточиться на очень сложной или очень скучной работе, может подтвердить: порой это невероятно трудно. Наука предлагает нам пять на первый взгляд противоречащих здравому смыслу способов, которые, однако, должны помочь.

Интернет битком набит советами относительно того, как сосредоточиться, когда всё вокруг отвлекает тебя. Однако многие из этих советов либо слишком далеки от реальности, либо предлагают по возможности отсоединить себя от офисной рутины (и тогда уже вас начинают отвлекать мысли о том, что, возможно, вы упускаете что-то важное).

Многим ли из нас, например, понравится весь день работать в наушниках? Или не заглядывать ни разу в соцсети, а то и вообще отключить интернет? Или, может быть, это так просто — «всегда относиться к своей работе как к вдохновляющей и веселой»?

Но, пожалуй, самое важное то, что огромная часть подобных советов имеет очень слабую связь с тем, что современная психология уже знает о разуме человека.

Важно

Многое из того, что (как мы считали) должно помогать концентрироваться на работе, на самом деле противоречит нормальной работе нашего мозга.

Итак, если есть наука сосредотачиваться, то что же она предлагает нам такого, о чем не пишут в интернете?

1. Отключайтесь

Не можете сконцентрироваться на важной работе? Это может показаться противным здравому смыслу, но позволив своему мозгу отключиться, дав ему бесцельно блуждать, вы поступите наиболее правильно.

Все больше и больше психологов приходят к пониманию того, что все мы проводим весьма значительную часть дня, просто мечтая и бесцельно фантазируя, — по некоторым оценкам, около 50% всего времени!

Что подтолкнуло ряд психологов к мысли, что это блуждание ума — как говорится, «не баг, а фича», не сбой в работе мозга, а важная часть системы, помогающая нашему мозгу нормально функционировать.

Правообладатель иллюстрации iStockImage caption Если вы все равно проводите половину времени в мечтах и фантазиях, может быть, стоит осознанно выделять под это определенное время?

Чтобы понять, почему мы теряем сосредоточенность, достаточно взглянуть на то, как работает мозг.

Концентрация требует согласованных действий, своего рода нетворкинга разных областей головного мозга, включая его лобную кору, которая, среди прочего, отвечает за противодействие отвлекающим факторам и контроль за нашим естественным стремлением делать что-то более интересное.

Чтобы поддерживать функционирование этой сети, требуется много энергии, гораздо больше, чем для группы областей мозга, задействованных при нашем ничегонеделании, фантазировании и мечтах.

Поэтому в один из моментов рабочего дня мы неизбежно сбавляем темп, и наш ум начинает блуждать.

Совет

В таком случае, если это неизбежно, почему бы не выделять под это время более осознанно?

Пол Сели, психолог из Гарвардского университета, проводит различие между умышленным и случайным «отключением» мозга. По его словам, для дела вредны только те случаи, когда это происходит случайно.

Люди, которые умеют отключить мозг на те моменты, когда его участие не требуется — например, при выполнении какой-то механической работы, — как правило, справляются с задачами более успешно, чем те, кто предоставляет своему мозгу свободу отключений и включений.

«Если задание легкое, то можно сознательно отключить мозг, дать своему сознанию унестись туда, куда оно хочет, и это не повлияет на результат работы», — говорит Сели. По его мнению, такие осознанные отключения только помогут в другие моменты рабочего дня, когда понадобится глубокая концентрация.

«Подумайте о чем-нибудь не относящемся к делу — может быть, о совсем другой проблеме. А через некоторое время вернитесь к своей задаче», — рекомендует психолог.

Позволяя себе отключиться и помечтать, вы не только избавляетесь от подсознательного чувства вины за это, но и даете своему мозгу то, что для него необходимо.

2. Валяйте дурака

Правообладатель иллюстрации iStockImage caption Одно из исследований рекомендует создавать на рабочих местах более непринужденную, веселую и расслабленную атмосферу

Смешные видео с котиками часто рассматриваются как воплощение отвлекающих факторов, но некоторые психологи считают, что такие ролики как раз помогают нам обрести правильное ментальное состояние для того, чтобы успешно справляться с работой на протяжении дня.

Дело в том, что, как бы мы ни любили свою работу, нужно особое напряжение воли и мысли, чтобы долго быть сконцентрированным на сложной задаче.

Согласно недавнему исследованию, один из лучших способов задействовать резервы своих волевых и мыслительных способностей — это от души посмеяться.

Во время экспериментов люди, которым дали посмотреть смешное видео, дольше и тщательнее работали над решением не имеющей ответа загадки, чем члены контрольной группы, которым показывали расслабляющие, но не смешные ролики.

Исследователи заключили: юмор обеспечивает пополнение наших резервов настолько эффективно, что на рабочих местах рекомендуется создавать более непринужденную, веселую атмосферу.

«Веселая атмосфера в коллективе повышает продуктивность работы», — говорит Дэвид Чен, исследователь проблем лидерства в Австралийском национальном университете в Канберре.

«Конечно, это не означает, что все должны целыми днями смотреть видео с котиками. Однако время от времени прерываться на шутку очень полезно. Особенно когда вы устали».

3. Попробуйте сделать всё еще хуже

Чтобы как следует сконцентрироваться на работе, вам нужно избавиться от всех внешних отвлекающих факторов, ведь верно же? Вообще-то, согласно одной из влиятельных теорий внимания, верно как раз противоположное.

Нилли Лэви, психолог из Университетского колледжа Лондона, предложила эту теорию, которую назвала «Теорией загрузки» ('Load Theory') в 1955 году.

Идея состояла в том, что существует предел того, сколько информации из окружающего мира могут переварить наши мозги в каждый конкретный момент времени.

Обратите внимание

И когда все перерабатывающие мощности заполнены, система внимания мозга сама начинает выбирать, на чем сосредоточиться.

Правообладатель иллюстрации iStockImage caption Ваш стол так завален, что вам трудно понять, что где лежит? Эксперименты Нилли Лэви свидетельствуют: вы вот-вот сделаете что-то важное

Эксперименты Лэви показали, что мы, похоже, эффективнее работаем не за пустыми чистыми столами и в полной тишине, а в беспорядке и хаосе.

Это потому, что когда все ячейки восприятия заполнены, мозг сосредотачивает всю энергию на самой важной задаче. Всё остальное просто отсекается.

Проблема с воплощением этой идеи в практику состоит в том, чтобы обеспечить правильный объем отвлекающих факторов и не переборщить с «загрузкой».

Уже существуют специальные мобильные приложения (например, ommwriter или focus@will), которые могут добавлять визуальные или музыкальные отвлекающие факторы по вашему запросу, но ни одно из них пока не проверено научно. Возможно, пользы от них не больше, чем от простого включения радио.

Главное здесь — дать своему мозгу достаточную нагрузку, чтобы у него не было возможности и желания искать стимулы где-то еще.

Для большинства из нас все сведется к методу проб и ошибок, однако поскольку этот способ весьма утомителен, советуем применять его с осторожностью — только тогда, когда все остальные не дали результата.

4. Прекратите работать

Когда вам срочно нужно что-то сделать, то перерыв — это самое последнее, что приходит вам в голову.

Однако существует масса свидетельств того, что именно перерыв поможет вам достичь большего. Главное — решить, когда именно его взять, на сколько и что в это время делать.

Согласно ряду исследований, проведенных в 1990-х, наш естественный цикл ясности сознания работает так, что мы можем полностью сконцентрироваться на период не более 90 минут, и потом нам необходим 15-минутный перерыв.

Важно

Во время других исследований обнаружено, что даже минимальный перерыв на несколько секунд может сработать — но только если он обеспечит полное отвлечение от текущего дела.

В экспериментах людям предлагали в течение нескольких секунд производить арифметические действия — то есть занять свой ум кое-чем гораздо более интенсивным, чем простое глядение в окно.

Правообладатель иллюстрации Getty ImagesImage caption Для тех, у кого есть возможность оторваться от клавиатуры компьютера, пробежка посреди дня — очень хороший вариант

Очень полезным для вашего мозга будет перерыв на физические упражнения. Чашечка кофе станет хорошим дополнением к нему перед тем, как снова сесть за работу.

Пробежка или просто прогулка на природе, безусловно, помогут вашему мозгу лучше справляться с задачами, требующими высокой степени сосредоточенности.

Еще один вариант — медитация. Есть множество свидетельств того, что научившиеся медитировать лучше управляют своим вниманием и точнее чувствуют, когда именно надо сделать перерыв.

Если вам кажется, что все вышеописанное требует от вас слишком больших затрат времени, то вот хорошая новость: с упражнениями или без них, чашечка крепкого кофе улучшает память, время реакции и внимательность — правда, на достаточно короткое время.

Так что каким бы ни был ваш перерыв, не забудьте налить себе кофе, когда возвращаетесь на рабочее место.

Правообладатель иллюстрации iStockImage caption Физические упражнения — это не ваше? Доза кофеина обеспечит кратковременный период концентрации

5. И не слишком напрягайтесь

Когда вам нужно сохранить сосредоточенность на протяжении долгого времени, делайте перерывы чаще — такой вывод содержится в исследовании Джо Дегутиса и Майка Эстермэна из Бостонской лаборатории изучения внимания и обучения (штат Массачусетс, США).

С помощью ряда экспериментов они обнаружили, что наиболее успешная стратегия для сохранения концентрации — немного поработать, а затем сделать короткий перерыв. Те, кто пытался оставаться сосредоточенным постоянно, в итоге совершали больше ошибок.

К похожим выводам в своем исследовании пришел Кристиан Оливерс из Амстердамского свободного университета: резерв внимания людей не иссякает несколько дольше, если просить их время от времени отвлекаться и думать о чем-нибудь другом вместо постоянной, неотрывной концентрации на деле.

И вот, наверное, самый главный вывод всех исследований человеческой способности сосредотачиваться. Чем больше мы узнаем о том, как работает мозг, тем для нас ясней: стресс — это враг концентрации.

Совет

Так что постарайтесь найти время для тех упражнений или маленьких хитростей, которые помогут вам чувствовать себя спокойнее и увереннее в себе. И всё у вас получится.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке модно на сайте BBC Capital.

Здоровье Оксана Егорьева 10.11.2019

Агрессивное поведение как проявление конфронтации

Типы агрессивного поведения

Исходя из выбранного субъектом способа поведения, выделяют вербальную и физическую агрессию (А. Басс и соавторы), а также третий самостоятельный вид такого поведения — косвенную агрессию.

Мне представляется это не совсем логичным, поскольку косвенной может быть и вербальная и физическая агрессия (первая представляет ругань про себя, скандал с близкими людьми, не имеющими никакого отношения к конфликтной ситуации; вторая облекается в свои формы: хлопанье дверью на прощание, стучание кулаком по столу, бросание, швыряние предметов и т. д.). Поэтому логичнее говорить о прямой и косвенной вербальной агрессии, как и о прямой и косвенной физической агрессии.

Целесообразность их выделения и самостоятельного изучения подтверждается (исходя из данных П. А. Ковалева, 1996) тем, что:

Обратите внимание

1) они имеют различную степень проявления (или склонности к проявлению): косвенная вербальная агрессия проявляется вдвое чаще, чем косвенная физическая; кроме того, у мужчин больше всего проявляется прямая физическая агрессия, а у женщин — косвенная вербальная (что существенно уточняет имеющиеся в науке сведения о большей агрессивности мужчин по сравнению с женщинами); 2) косвенная вербальная агрессия, как правило, не коррелирует на значимом уровне с остальными видами агрессии, в то время как косвенная физическая агрессия по преимуществу демонстрирует достоверные связи с другими видами агрессии (прямой вербальной и прямой физической).

В то же время достоверные корреляции между суммарной вербальной и суммарной физической агрессией, с одной стороны, и суммарной прямой и суммарной косвенной агрессией — с другой — свидетельствуют о некоторой их общности, и поэтому можно говорить об агрессивном поведении как комплексном психологическом феномене.

Однако при этом агрессивное поведение не следует путать со склонностью к нему (агрессивностью как интегральным личностным свойством) и с другими личностными характеристиками, облегчающими или затрудняющими формирование мотива агрессивного поведения (конфликтностью).

Подобное смешение наблюдается у многих зарубежных и отечественных авторов.

Это приводит к тому, что в опросники на агрессивность включаются и вопросы, относящиеся к конфликтности, а в опросники на конфликтность входят вопросы, связанные с агрессивным поведением; при этом не учитывается, что эти два феномена отнюдь не тождественные. Ведь и зарубежные психологи признают, что фрустрация не всегда приводит к агрессивному поведению, так как у человека существуют тормозные механизмы, препятствующие осуществлению агрессивных намерений.

Одним из них оказывается трусливость. Так, при наличии достоверной связи между суммарной агрессивностью и суммарной конфликтностью (выраженностью 8 конфликтных свойств личности) эта связь у трусливых менее тесная, чем у нетрусливых. Это свидетельствует, что высокая конфликтность может и не приводить к агрессивному поведению у трусливых людей или вызывать косвенную агрессию, а не прямую.

Ряд данных показывает, что люди отличаются агрессией, которая связана с характером.

Исследователи предположили, что различная склонность людей к агрессивным действиям определяется тем, что они рождаются с разными порогами активации трех нейробиологических структур, задействованных в реализации агрессивного поведения: системы «борьбы — бегства» (СББ), которая включает в себя миндалевидную железу, гипоталамус и средний мозг и активируется, когда мы испытываем боль и фрустрацию; системы поведенческой активации (СПА), главным компонентом которой является дофаминергическая система, активирующаяся в случае фрустрации, чтобы избежать наказания или преодолеть препятствия; системы поведенческого торможения (СПТ), в которой задействовано несколько структур головного мозга и активация которой автоматически приводит к концентрации внимания на тех стимулах, которые являются угрожающими (Gray, 1991).

Возьмем, к примеру, вербальную агрессию. Согласно изложенной точке зрения, склонны к ней те, у кого низкий порог активации СПА и СББ и высокий — СПТ.

Важно

Точнее, «люди с высоким уровнем вербальной агрессии имеют сильную мотивацию достичь цели, участвуя в межличностных взаимодействиях, они быстро переходят к агрессивной тактике в случае первых неудач и, если отсутствует надлежащее торможение, становятся агрессивными.

Фокусировка внимания, сопровождающая активацию системы, обеспечивает постоянную сосредоточенность на цели и сводит к минимуму внимание к возможным негативным последствиям агрессивного символического действия (Beatty, McCos- кеу, 1997, с. 450).

Понятие порогов является важной составляющей теории, поскольку позволяет понять, что даже люди, обладающие невысокой агрессивностью характера, способны проявить ее вербально, если достаточно событий, чтобы активировать СББ и СПА, но мало для активации СПТ (Фрэнкин Р. Мотивация поведения. СПб.: Питер, 2003. С. 371).

Возрастная динамика мстительности. По вертикали — самооценка мстительности, баллы; по горизонтали — возраст, годы. Светлые столбики — данные для мальчиков, темные — данные для девочек

Январь 24, 2019 Общая психология, психология личности, история психологии

Варианты проявления детской агрессивности — Психологос

Автор статьи Г. Бреслав

Классифицировать проявления детской агрессивности можно по-разному — можно применить общие схемы (см. таблицу 1), но удобнее использовать специальные классификации, отражающие возрастные особенности проявлений агрессии.

Далее приведены две такие схемы. В основе первой лежат проявления агрессии, второй — механизмы агрессивного поведения.

Вариант 1

И. А. Фурманов, основываясь на проявлениях агрессии, выделяет четыре категории детей:

1. Дети, склонные к проявлению физической агрессии

Это активные, деятельные и целеустремленные ребята, отличающиеся решительностью, склонностью к риску, бесцеремонностью и авантюризмом. Их экстравертированность (общительность, раскованность, уверенность в себе) сочетается с честолюбием и стремлением к общественному признанию.

Обычно это подкрепляется хорошими лидерскими качествами, умением сплотить сверстников, правильно распределить между ними групповые роли, увлечь за собой. В то же время они любят демонстрировать свою силу и власть, доминировать над другими людьми и проявлять садистские тенденции.

Кроме того, эти дети отличаются малой рассудительностью и сдержанностью, плохим самоконтролем. Обычно это связано с недостаточной социализацией и неумением или нежеланием сдерживать или отсрочивать удовлетворение своих потребностей.

Они постоянно стремятся испытывать острые ощущения, а при отсутствии таковых начинают скучать, так как нуждаются в постоянной стимуляции.

Поскольку всякая задержка для них непереносима, то свои желания они стараются реализовать сразу же, не задумываясь о последствиях своих поступков даже в тех случаях, когда понимают, что дело добром не закончится.

Агрессивные дети действуют импульсивно и непродуманно, часто не извлекают уроков из своего негативного опыта, поэтому и совершают одни и те же ошибки. Они не придерживаются никаких этических и конвенциональных норм, моральных ограничений, обычно просто игнорируют их. Поэтому такие дети способны на нечестность, ложь, измену.

2. Дети, склонные к проявлению вербальной агрессии

Этих ребят отличают психическая неуравновешенность, постоянные тревожность, сомнения и неуверенность в себе. Они активны и работоспособны, но в эмоциональных проявлениях склонны к сниженному фону настроения.

Внешне часто производят впечатление угрюмых, недоступных и высокомерных, однако при более близком знакомстве перестают быть скованными и отгороженными и становятся очень общительными и разговорчивыми.

Для них характерен постоянный внутриличностный конфликт, который влечет за собой состояния напряжения и возбуждения.

Совет

Еще одной особенностью таких детей является низкая фрустрационная толерантность, малейшие неприятности выбивают их из колеи. Поскольку они обладают сензитивным складом, то даже слабые раздражители легко вызывают у них вспышки раздражения, гнева и страха.

Особенно сильно эти негативные эмоции появляются при любых реальных или мнимых умалениях их значимости, престижа или чувства личного достоинства.

При этом они не умеют и/или не считают нужным скрывать свои чувства и отношение к окружающим и выражают их в агрессивных вербальных формах.

Спонтанность и импульсивность у них сочетаются с обидчивостью и консерватизмом, предпочтением традиционных взглядов, которые отгораживают их от переживаний и внутренних конфликтов.

3. Дети, склонные к проявлению косвенной агрессии

Таких детей отличает чрезмерная импульсивность, слабый самоконтроль, недостаточная социализация влечений и низкая осознанность своих действий. Они редко задумываются о причинах своих поступков, не предвидят их последствий и не переносят оттяжек и колебаний.

У детей с низкими духовными интересами отмечается усиление примитивных влечений.

Они с удовольствием отдаются чувственным наслаждениям, стремятся к немедленному и безотлагательному удовлетворению потребностей, не считаясь с обстоятельствами, моральными нормами, этическими стандартами и желаниями окружающих.

Косвенный характер агрессии является следствием двойственности их натуры: с одной стороны, им свойственны смелость, решительность, склонность к риску и общественному признанию, с другой — феминные черты характера: сензитивность, мягкость, уступчивость, зависимость, нарциссизм (стремление привлечь к себе внимание путем экстравагантного поведения). Кроме того, из-за сензитивности ребята очень плохо переносят критику и замечания в свой адрес, поэтому люди, критикующие их, вызывают у них чувства раздражения, обиды и подозрительности.

4. Дети, склонные к проявлению негативизма

Ребят этой группы отличают повышенная ранимость и впечатлительность. Основные черты характера — эгоизм, самодовольство, чрезмерное самомнение. Все, что задевает их личность, вызывает чувство протеста.

Поэтому и критику, и равнодушие окружающих они воспринимают как обиду и оскорбление и, поскольку имеют низкую фрустрационную толерантность и не способны владеть эмоциями, начинают сразу же активно выражать свое негативное отношение.

В то же время эти дети рассудительны, придерживаются традиционных взглядов, взвешивают каждое свое слово, и это часто ограждает их от ненужных конфликтов и интенсивных переживаний. Правда, они нередко меняют активный негативизм на пассивный — умолкают и разрывают контакт.

Вариант 2

Если брать за основу движущие силы, мотивацию агрессии, то в одном случае таковой будет демонстрация себя, в другом — достижение своих практических целей, в третьем — подавление и унижение другого.

Классификация, строящаяся на этом основании, выглядит следующим образом:

1. Импульсивно-демонстративный тип

Здесь у ребенка главная цель — продемонстрировать себя, обратить на себя внимание. Такие дети чрезвычайно ярко выражают свои агрессивные эмоции — кричат, громко ругаются, разбрасывают вещи.

Их поведение направлено на получение эмоционального отклика от других: они активно стремятся к контактам со сверстниками, а, добившись внимания партнеров, успокаиваются и прекращают свои вызывающие действия.

Дети, относящиеся к этой группе, игнорируют нормы и правила поведения, как в игре, так и вне игры, ведут себя очень шумно, демонстративно обижаются, кричат.

Однако их эмоции носят поверхностный характер и быстро переходят в более спокойные состояния.

Агрессивные акты у таких детей мимолетны, ситуативны и не отличаются особой жестокостью, даже физическая агрессия (прямая или косвенная) используется только для привлечения внимания.

Их агрессия носит непроизвольный, непосредственный и импульсивный характер, враждебные действия быстро сменяются дружелюбными, а выпады против сверстников — готовностью сотрудничать с ними. Их действия отличаются ситуативностью, а наиболее яркие эмоции наблюдаются в момент самих действий и быстро угасают. Такие дети имеют весьма невысокий статус в группе сверстников.

Вполне вероятно, дети этой группы отстают от сверстников в общем психическом развитии. Их обостренная потребность во внимании и в признании не может реализоваться через традиционные формы детской деятельности, и поэтому в качестве средства самоутверждения и самовыражения они использует агрессивные действия.

Данные психологических обследований показывают, что дети, относящиеся к импульсивно-демонстративному типу, отличаются от других (как обычных, так и агрессивных) следующим показателями:

низкий уровень интеллекта — и общего, и социального;
неразвитая произвольность;
низкий уровень игровой деятельности.

2. Нормативно-инструментальный тип

В эту группу входят дети, которые используют агрессию в основном как норму поведения в общении со сверстниками. Здесь агрессивные действия выступают как средство достижения какой-либо конкретной цели — получения нужного предмета, ведущей роли в игре или выигрыша у своих партнеров.

Об этом свидетельствует и тот факт, что положительные эмоции они испытывают после достижения результата, а не в момент агрессивных действий. Деятельность этих детей отличается целенаправленностью и самостоятельностью.

При этом они всегда стремятся к лидирующим позициям, подчиняя и подавляя других.

В отличие от представителей предыдущей подгруппы, у них нет специальной цели привлечь внимание сверстников. Как правило, эти дети и так занимают положение предпочитаемых, а некоторые выходят на уровень «звезд».

Обратите внимание

Среди всех форм агрессивного поведения чаще всего у них встречается прямая физическая агрессия, которая, впрочем, не отличается особой жестокостью.

В конфликтных ситуациях они игнорируют переживания и обиды сверстников, ориентируясь исключительно на собственные желания.

Дети, относящиеся к этой категории, хорошо знают и на словах принимают нормы и правила поведения, но постоянно нарушают их.

Нарушая правила, они оправдывают себя и обвиняют своих товарищей, стремясь избежать негативной оценки взрослого: «Он первый начал», «Он сам лезет, я не виноват». Положительная оценка взрослого, несомненно, важна для них.

В то же время ребята не обращают внимания на собственную агрессивность, и считают такой способ действия нормальным и единственно возможным средством достижения своей цели.

По результатам психологического обследования дети нормативно-инструментальной группы обладают следующими особенностями:

высокий уровень интеллекта (как общего, так и социального);
развитая произвольность;
хорошие организаторские способности;
умение организовать игру, ее достаточно высокий уровень развития;
высокий социальный статус в группе сверстников.

3. Целенаправленно-враждебный тип

Сюда относятся дети, для которых нанесение вреда другому выступает как самоцель. Их агрессивные действия не имеют какой-либо видимой цели — ни для окружающих, ни для них самих.

Они испытывают удовольствие от самих действий, приносящих боль и унижение сверстникам.

Дети данного типа используют в основном прямую агрессию, причем более половины всех агрессивных актов составляет грубое физическое воздействие, отличающееся особой жестокостью и хладнокровием.

Важно

Обычно для агрессивных поступков выбирается одна-две постоянные жертвы — дети более слабые, не способные ответить тем же. Чувство вины или раскаяния при этом совершенно отсутствует. Нормы и правила поведения открыто игнорируются. На упреки и осуждение взрослых они отвечают: «Ну и что!», «И пусть ему больно».

Отрицательные оценки окружающих не принимаются в расчет. Особенно характерны для таких детей мстительность и злопамятность: они долго помнят любые мелкие обиды и, пока не отомстят обидчику, не могут переключиться на другую деятельность.

Даже нейтральные ситуации они рассматривают как угрозу и посягательство на свои права.

Результаты психологического обследования детей целенаправленно-враждебного типа, показывают:

средние показатели интеллекта;
произвольность в целом соответствует возрастным нормам;
низкий социальный статус в группе сверстников (обычно таких детей боятся и избегают);
уровень развития игры также средний, содержание их игр часто носит агрессивный характер — все дерутся, мучают или убивают друг друга.

Сопоставляя обе вышеприведенные классификации и личный опыт работы с агрессивными детьми, предлагаю представить проявления детской агрессивности в виде континуума.

На одном его конце будут находиться случаи инструментальной (или недеструктивной) агрессии, которая направлена, в основном, на достижение каких-либо потребностей и поставленных целей.

На другом — враждебная агрессия (или враждебная деструктивность), целью которой является удовлетворение потребности в причинении другому боли и вреда, а агрессия служит способом достижения этой цели. Стоит подчеркнуть, что по мере перехода от инструментальной агрессии к враждебной меняется и целый ряд психических характеристик детей:

Ребята, использующие агрессию как инструмент, как средство достижения цели, обладают более высоким интеллектом и определенными организаторскими способностями (умением наладить игру, распределить роли и пр.), поэтому они имеют среди сверстников более высокий статус.

По мере продвижения к противоположному полюсу континуума отмечается снижение интеллекта детей, а вместе с этим ухудшаются организаторские и коммуникативные возможности, падает их статус в группе.

Дети, обладающие выраженной враждебной деструктивностью, обычно отличаются низким интеллектом или страдают психическими расстройствами и авторитетом среди сверстников не пользуются.

Всех агрессивных ребят объединяет одно общее свойство — неспособность понимать других людей. Оно не зависит ни от самооценки, ни от реального положения ребенка в группе. В его основе, по-видимому, лежит особая структура самосознания ребенка: он фиксирован только на себе и изолирован от других.

В окружающих людях такой ребенок видит только их отношение к себе — другие выступают для него как обстоятельства жизни, которые либо мешают достижению его целей, либо не уделяют ему должного внимания, либо пытаются нанести вред.

Фиксированность на себе, ожидание враждебности со стороны окружающих не позволяют ребенку увидеть других, пережить чувство связи и общности с ними. Поэтому для него так трудны сочувствие, сопереживание или содействие.

Совет

Такое «волчье» мировосприятие создает ощущение острого одиночества во враждебном и угрожающем окружении, и это порождает все большее противостояние и некую изолированность от остального мира.

Степень восприятия враждебности может быть различной, однако ее психологическая природа остается той же:

внутренняя изоляция;
приписывание враждебных намерений окружающим;
невозможность видеть мир другого человека.

Возрастные различия в проявлении детской агрессивности

Агрессия детей младшего (дошкольного) возраста

К повышенной агрессивности располагают и некоторые родительские приемы воспитания, например, когда отец наставляет ребенка: «Хочешь, чтобы тебя уважали и боялись — бей всех подряд».

Младший школьный возраст

В младшем школьном возрасте инициаторами агрессии являются уже не отдельные личности, а группировки ребят, агрессивное поведение становится все менее спорадическим и все более организованным.

Подростковый возраст

Особое место занимает подростковая агрессивность. Как известно, некоторые ученые рассматривают период с 13 до 16 лет как сплошной многолетний возрастной кризис. В это время у взрослеющих юношей и девушек сталкиваются два соперничающих друг другу влечения: потребность в близости и принадлежности другому и стремление сохранить и утвердить собственную идентичность.

Подробнее См. →

Агрессия в психологии

| Печать | E-mail

ПодробностиКатегория: Каталог статейДата публикацииПросмотров: 5471

Агрессия в психологии определяется как особый вид поведения, который направлен исключительно на нанесение вреда, как живым людям, так и неживым объектам.

Как правило, такое проявление служит реакцией на разного рода психические или физические фрустрации, дискомфорт,стрессы.

В некоторых случаях агрессия может быть использована для достижения некой цели, например, для самоутверждения или получения некоего статуса.

Если мотивированная агрессия (имеющая причину) – это вполне естественное проявление человеческой натуры, то немотивированная агрессия (безпричинная) – это уже серьезный повод обратиться к психотерапевту.

Приступы агрессии: как победить?

Многим людям приступы агрессии, или, проще говоря, вспыльчивость, сильно мешают жить. Рассмотрим несколько способов укротить свою натуру:

выпейте стакан воды;
сконцентрируйтесь на дыхании, вдыхайте и выдыхайте медленно;
отвлекитесь, вспомните о чем-то хорошем;
мысленно посчитайте от 10 до 1;
расслабьте тело – лицо, руки, ноги, отойдите от проблемы;
ущипните себя несколько раз.

Если такие методики вам не помогают – это повод для обращения к профессионалу. Только психотерапевт сможет разобраться с причинами и найти решение проблемы.

Физическая агрессия—

— использование физической силы против физического объекта, другого лица, социальной группы. Физическая агрессия проявляется определёнными и наблюдаемыми со стороны психомоторными актами, нередко представленными той или иной их последовательностью (толчки, удары, избиения, истязания и др)

Первая — физическая агрессия по отношению к себе (её поведенческие признаки: царапает, щипает себя, рвет волосы, бьет себя, разбивает кулаки, бросается на пол, наносит себе поверхностные раны и ожоги, наносит себе серьезные повреждения).

Вторая — физическая агрессия по отношению к предметам (её поведенческие признаки: индивид хлопает дверьми, рвет одежду, бросает вниз вещи, пачкает стены, ломает вещи и бьет стекла, разводит огонь, портит ценное имущество).

Третья — физическая агрессия, направленная на окружающих (её поведенческие признаки: индивид замахивается для удара, хватает противника за его одежду, угрожает ему недвусмысленными жестами, бьет, таскает его за волосы; нападает, причиняя легкие повреждения; причиняет серьезные увечья).

Вербальная агрессия

— символическая форма агрессии в виде причинение психологического вреда с использованием преимущественно вокальных (крик, изменение тона) и вербальных компонентов речи (инвектива, оскорбления и т. п.). Выражается при помощи лексов агрессии (см.). При этом факт причинения вреда должен быть реальным и заведомо очевиден как для агрессора для агрессора, так и его жертвы

Вербальная агрессия может быть открытой или скрытой. Открытая вербальная агрессия проявляется явным намерением причинить коммуникативный урон адресату и выражается в очевидных унизительных формах (ругательства, крики).

Подобное поведение нередко имеет тенденцию переходить в физическую агрессию, когда агрессор беспардонно вторгается в личное пространство адресата (см. трансферы агрессии).

Скрытая вербальная агрессия – это систематическое и уничижительное давление на адресата, но без открытого проявления враждебных эмоций.

Обратите внимание

Вербальная агрессия заставляет вас испытывать чувство обиды, подавленность, гнев, не исключен вариант, что вы не замедлите с ответной реакцией. Так, вербальному насилию вы можете поддаться и в результате невежливого обслуживания вас в магазине. Часто нефизическая агрессия встречается между супругами, родителем и детьми.

Как справиться с вербальной агрессией?

Если вы чувствуете, что стали жертвой агрессора, попытайтесь взять себя в руки и не отвечать грубостью. Этим лишь усугубите положение, создав ненужные конфликты. В случае, когда кажется, что еще немного и на вас обрушится вербальная агрессия, мысленно поместите себя в стеклянный колпак, через который негатив собеседника не повлияет на ваше умиротворенное состояние.

Невербальная агрессия представляет собой ряд сигналов, свидетельствующих об агрессивном настрое вашего собеседника. Иными словами, язык жестов показывает намерения последнего относительно вашей личности.

Косвенная агрессия

— агрессивные действия, представленные в скрытой, замаскированной форме. Они опосредованно направлены на определённое лицо (группу, потомство, норму культуры, нравственный принцип, религиозную догму и др.) – подлинную жертву агрессии.

Примерами косвенной агрессии могут быть вандализм, клевета, недоброжелательные слухи и проч. Особый род косвенной агрессии, с точки зрения «зелёных», представляет экологический ущерб.

Лица, наносящие его, обычно осознают, что урон природе, который они наносят, угрожает в первую очередь будущим поколениям, но самим вредителям важнее мотивы собственного обогащения или какие-то иные, столь же личные или узко-групповые.

Иногда, косвенной агрессией называют действия, характеризующиеся их ненаправленностью и неупорядоченностью, такие, как взрывы ярости или битье кулаками по столу (Мещеряков, Зинченко, 2004). При этом направленность таких действий тщательно скрывается или не осознается самим субъектом агрессии.

НЕГАТИВИЗМ

Негативизм(англ. negativism; от лат. negatio — отрицание)- лишенное разумных оснований сопротивление субъекта оказываемым на него воздействиям.

Понятие негативизм первоначально употреблялось лишь в отношении патологических явлений, возникающих при некоторых формах психических заболеваний. У психически больных Н. может проявляться не только по отношению воздействий др.

людей, но и в связи с действием внутренних импульсов (задержками речи, движений, некоторых физиологических отправлений).

В настоящее время это понятие приобрело более широкое значение: оно употребляется в педагогике и психологии для обозначения любого, кажущегося немотивированным сопротивления чужому влиянию. Н. возникает как защитная реакция на воздействия, которые вступают в противоречия с потребностями субъекта.

Важно

В этих случаях отказ от выполнения требования — способ выхода из конфликта и освобождением от его травмирующего влияния. Чаще всего Н. встречается у детей по отношению к требованиям взрослых, предъявляемым без учета потребностей детей. Негативизм усиливается при состояниях утомления или перевозбуждения н. с. (см.

Негативизм детский).

Формой Н. является упрямство, за которым стоит мотив самоутверждения. Негативизм и упрямство объединяет то, что они возникают на основе субъективных состояний человека, при игнорировании им объективно существующих целей (ср.Настойчивость).

5 шагов, чтобы противостоять пассивной агрессии

ФОТО Getty Images

Пассивная агрессия – это способ скрытого выражения негативных эмоций. Многие люди избегают открытого противостояния с другими. Причины могут быть разными: некоторые боятся, что не смогут сдержать гнев; кто-то опасается, что не сможет отстоять свою позицию; а кто-то просто не любит скандалов и считает, что проявления гнева «не к лицу» взрослому человеку.

Иногда пассивная агрессия становится способом проявить свое несогласие с чужими решениями, когда прямая конфронтация опасна. Например, работник, которому понизили зарплату, может намеренно затягивать работу или даже подворовывать (если он не готов уволиться). Так или иначе, стратегия пассивной агрессии может стать проблемой. Особенно если ее придерживается близкий вам человек.

Рассмотрим ситуацию. Муж приходит домой уставшим и тут же усаживается перед телевизором. Жена напоминает ему о том, что сегодня его очередь укладывать ребенка спать.

Муж пытается спорить, но в конце концов соглашается, хотя и испытывает глухое раздражение из-за того, что ему не дали отдохнуть.

Он идет в спальню, но вместо того, чтобы пожелать дочке (пусть это будет она) спокойной ночи, затевает с ней игру.

Жена заходит в спальню и застает в недоумении: «Я же просила тебя уложить ее спать». Муж улыбается и отвечает: «Ну мы же немного поиграли. Не будь занудой». Дочка вторит ему: «Мама, ну не сердись». Жена раздосадована: с одной стороны, теперь ей будет труднее успокоить девочку. С другой стороны, в этой ситуации в глазах девочки она выглядит строгой мамашей, а отец – любимым папочкой.

Поведение мужа – типичный образец пассивной агрессии. У него нет сил спорить, и в глубине души он понимает, что ему просто нечего сказать, – однако он делает все так, чтобы расстроить жену.

Если жена знакома с основными приемами пассивно-агрессивного поведения, она может определить, что ее муж саботирует установленные между ними договоренности. Вместо того чтобы сердиться и заводиться самой, лучше попробовать разобраться в том, что произошло, и постараться ответить на вопрос: почему муж поступает так?

Жена: «Я хочу с тобой поговорить. Я попросила тебя уложить дочку спать. Ты согласился. Мы говорили о том, как важно, чтобы она ложилась спать в одно и то же время. Но теперь ты поступаешь так, как будто тебе не важны наши договоренности. Это меня расстраивает».

Муж: «Да ладно, мы просто немного веселились. Что тут такого?»

Совет

Жена: «Я просто подумала: может, ты тоже чем-то недоволен. Может, ты расстроен из-за того, что я попросила тебя уложить дочку, а ты хотел расслабиться и посмотреть телевизор? Важно разобраться, чтобы завтра я не просила тебя об этом снова».

Каким бы мирным тоном жена это ни говорила, почти наверняка муж будет отстаивать свою версию.

Если она нажмет сильнее, он уйдет в глухую защиту и таким образом укрепится в своем образе «крутого папочки» – на контрасте с «занудной матерью».

Если жена будет реагировать в той же пассивно-агрессивной манере, отношения могут ухудшиться. Лучшим выходом будет просто оставить супруга обдумывать эту мысль.

Муж: «Я не знаю, о чем ты говоришь. Я положил ее спать, как ты просила. В конце концов, я не видел ее целый день. Расслабься».

Жена: «Хорошо. Я просто хотела поделиться с тобой своими мыслями».

Если подобные ситуации возникают вновь, отношения могут дать трещину. Что бы вы сделали на месте жены? Прежде всего, помните: упреки и обвинения лишь подпитывают стремление к пассивному сопротивлению. Более действенный путь – проявлять настойчивость и проводить параллели. Так вы постепенно донесете до мужа, что подобный стиль поведения расстраивает вас, но вы готовы обсудить проблему.

Жена: «Сегодняшняя ситуация напомнила мне о той, которые произошла на прошлой неделе, когда я попросила тебя уложить дочь спать. Тогда я спросила тебя, может быть, ты был сердит на меня? Я подумала, вдруг сейчас ты тоже чем-то недоволен? Не хочешь это обсудить?»

Пассивно-агрессивное поведение связано с избеганием неприятных чувств и ситуаций.

Если ваш партнер ведет себя подобным образом, покажите ему, что ваши отношения – это безопасная зона и ему незачем прибегать к уловкам.

Обратите внимание

Помогите ему осознать, что вас больше расстраивает его способ ухода от конфликта, чем сам конфликт. Борьба с пассивно-агрессивным поведением должна строиться на диалоге. Тогда она может укрепить отношения.

Сигне Уинстон (Signe Winston), социальный психолог, автор блога «Пассивно-агрессивные дневники»

Агрессивность — первые признаки, проявление, предотвращение

Чтобы уметь выявить и побороть эту опасную черту характера, необходимо знать и понимать что такое агрессивность. Агрессивность – одна из характеристик человека, которая является показателем его предрасположенности к такой форме поведения, при которой основным мотивом действий является желание нанести вред окружающим.

Также она может привести к одному из состояний аффекта (гнев, ярость) и неадекватным действиям в отношении объекта, являющегося причиной эмоционального раздражения. Такие состояние характеризуются склонностью к насильственному методу достижения поставленных целей.

Причины агрессивности

Существует целый ряд причин агрессивности. Это проблемы интимного характера на сексуальной почве, злоупотребление алкоголем, психотропными или другими наркотическими средствами, детские психологические травмы, которые могут быть следствием строгого воспитания, проблемы в личной жизни, чувство одиночества и изоляции, тяжелый труд при условиях отсутствия полноценного отдыха.

Выделяют ряд особенностей личности человека, которые играют свою роль в вероятности развития агрессивности:

Частое импульсивное поведение.
Неспособность сконцентрироваться, рассеянность, задумчивость.
Ранимость, повышенная эмоциональная лабильность. Склонность к постоянной неудовлетворенности, чувству дискомфорта.
Враждебное и подозрительное отношение к окружающим. Оценка их намерений и действий как опасных для себя.

Тем не менее, существует понятие «управляемой» агрессивности. Подразумевается вариант осознанного, контролируемого проявления агрессии, как личностной черты характера, твердости намерения, решимости, умения отстоять свои интересы.

перейти наверх

Первые признаки проявления агрессивности

В случае детей, в частности дошкольного возраста признаки агрессивности следует искать в виде физических и импульсивных действий. Ребенок может хлопать с силой дверью, предпринимать попытки ударить или укусить окружающих его людей или даже неживые объекты, с целью причинить вред.

Психологи А. Басе и А. Дарке составили вопросник, дифференцирующий проявления агрессии и враждебности и позволивший выделить следующие виды агрессивных реакций:

Физическая – применение физической силы, с целью причинить как можно больше вреда окружающим.
Косвенная – агрессия направленная непрямым путем на объект раздражения. Т.е. человек склонен к «пакостям», злорадству.
Повышенное раздражение – постоянная готовность при малейшем эмоциональном возбуждении проявить негативные чувства, злость, агрессию.
Негативизм – проявление оппозиционного настроения, путем действия или же бездействия, направленных на сопротивление устоявшихся в окружении правил, обычаев, договоров.
Обида – отрицательные чувства ко всем окружающим. Зависть, злость, которые могут обусловлены личной оценкой их действий, причем не только настоящих, но и вымышленных, надуманных самим субъектом.
Недоверие – колеблется от банальных подозрительности и осторожности, до параноидального состояния, которое проявляется стойким убеждением в том, что все окружающие причиняют или планируют нанести вред.
Вербальная – агрессия, которая выражается вербальным путем, через простые эмоциональные формы, такие как крик или визг, или же через содержательные словесные формы, например, проклятия и угрозы.
Чувство вины – характеризуется частыми угрызениями совести, поводом для которых является личное убеждение в том, что субъект является «плохим человеком», причиняющим только зло и страдания.

Для мужчин более характерна открытая агрессивность, которая становится своеобразной моделью поведения. В таком состоянии человек не ощущает каких-либо сомнений или угрызений совести, а заинтересован только в достижении поставленной цели любой ценой. Также у мужчин это проявляется в виде отсутствия культуры поведения, демонстрации своей силы и самооценки, абсолютной независимости.

Страх зависимости может выступать причиной и иного проявления агрессивности у мужчин. Это так называемая «пассивная агрессивность», при которой человек может искать любой предлог для ссоры с близкими и родными, но в то же время заставлять их держать дистанцию в своем личном пространстве.

перейти наверх

Проявление агрессивности

Проявление агрессивности у женщин выражается усугублением черт характера в отрицательную сторону.Ее повышение более характерно для женщин пожилого возраста, что объясняется частым возникновением деменции, при том, что другие негативные черты характера могут полностью отсутствовать.

Всем, у кого в доме есть ребенок, необходимо понимать не только то, как появляется агрессивность у детей, но и помнить о причинах ее возникновения. Ими могут стать постоянные осуждения и отвержение ребенка родителями и близкими, постоянная критическая оценка поведения ребенка, которая может стать причиной сильных внутренних эмоций, с которыми малыш не сможет справиться самостоятельно.

Общаясь с такими детьми важно знать, что при контакте стоит избегать оценочных замечаний. Фразы в духе: «Так нельзя делать!» или «Так поступать плохо!» очень быстро оттолкнут ребенка, заставят его замкнуться в себе и в дальнейшем это спровоцирует ряд агрессивных действий с его стороны.

перейти наверх

Предотвращение агрессивности

При грамотном и внимательном подходе к ребенку можно избавиться от возможных проявлений агрессивности. Прежде всего, необходимо наладить контакт с ребенком, не забывая о необходимости безоценочного восприятия его личности и уважительном отношении к его внутреннему миру.

Чтобы предотвратить агрессивность у дошкольника попробуйте обсудить причины его агрессивного поведения и научите его навыкам самоконтроля и управления гневом.

Обсудите с ним все его внутренние эмоции, поделитесь своими и постарайтесь снизить уровень личной тревоги ребенка своей поддержкой. Развивайте в дошкольнике эмпатию, умение понимать свои и чужие эмоции, переживания.

Не забывайте так же о необходимости повышения самооценки ребенка и ее поддержки.

Зная, что такое агрессивность и в чем она себя проявляет, можно узнать как избавиться от агрессии. Взрослому человеку в этом поможет, в первую очередь, самоконтроль. Важно уметь оценить себя со стороны и прибегнуть к системе поощрения и наказания, в которой вы сами можете выступать и субъектом, и «воспитателем».

Конечно, можно продолжать злиться, но таким образом ничего не изменится. Совершенно иной подход – взглянуть на вещи иначе и принять их. Главное – не допускать хронической усталости, которая лежит в основе нарастания агрессивности, и уметь отдохнуть и отвлечься в свободное время.

Человек становится злобным и агрессивным при постоянной неудовлетворенности своей жизнью. Помните, что самый простой способ бороться с агрессивностью – быть счастливым. Помните о себе и своих интересах, вносите в жизнь только позитивные изменения.

Агрессия, агрессивность и агрессивное поведение

Одним из ведущих свойств девиантного поведения является его деструктивность (причинение вреда, разрушение), которая, в свою очередь, порождается агрессией, направленной на других или себя. Очевидно, что агрессия в тех или иных формах сопровождает все виды поведенческих девиаций и заслуживает специального рассмотрения.

В широком психологическом смысле под агрессией понимают тенденцию (стремление), проявляющуюся в реальном поведении или фантазировании, имеющую целью подчинить себе других либо доминировать над ними (9). Данная тенденция носит универсальный характер и сам термин «агрессия» в целом имеет нейтральное значение.

В норме агрессия носит оборонительный характер и служит выживанию. Она также выступает источником активности индивида.

В широком значении агрессия, не подкрепленная насильственными или разрушительными действиями, не ругулируется правовыми нормами, хотя может не одобряться с точки зрения религиозных и морально-нравственных норм.

Важно

В переводе с латинского языка «агрессия» (aggressio) означает нападение. Это негативное значение получило широкое распространение. В настоящее время агрессию чаще всего отождествляют с негативными эмоциями (например, гневом), негативными мотивами (стремлением навредить), с негативными установками (например, расовыми предубеждениями), и, наконец, с разрушительными действиями.

В научной литературе термин «агрессия» используется разными авторами в различных смыслах, например: • любые действия (или бездействие), причиняющие вред другому человеку, объекту или обществу (Р. Бэрон, Д. Ричардсон, X. Дель-гадо); • инстинктивно обусловленный, видовой паттерн поведения (Ч.

Дарвин, К. Лоренц); • проявление влечения к смерти (3. Фрейд); • реакции, в результате которых другой организм получает болевые стимулы (А. Басе); • реакция на фрустрацию (Д. Доллард, С. Берковец); • реакция на стресс и способ разрядки (Р. Лазарус); • стремление к доминированию и самоутверждению (А.

Адлер);

• внутренняя сила противостояния внешним силам (Ф. Аллан, Р. Мэй).

Таким образом, агрессия как стремление доминировать — это универсальная побудительная тенденция.

Агрессия может быть как позитивной, служащей жизненным интересам и выживанию, так и негативной, ориентированной на удовлетворение агрессивного влечения самого по себе.

Агрессивность, напротив, это готовность отдельных людей (групп) проявлять агрессию в форме действий, причиняющих ущерб окружающим людям, не желающим подобного обращения.

Агрессивное поведение (действия, побуждаемые агресией и агрессивностью) включает: 1) враждебную установку — восприятие личностью реальной или мнимой угрозы со стороны ситуации или других людей (идеи, фантазии, недоверие, подозрительность); 2) агрессивные эмоции — гнев, обида, ненависть; 3) агрессивные действия и насилие.

Совет

Агрессия как психическая реальность имеет конкретные характеристики: направленность, формы проявления, интенсивность.

Целью агрессии может быть как собственно причинение страдания (вреда) жертве, так и использование агрессии как способа достижения иной цели. В связи с этим выделяют два основных вида агрессии — враждебную и инструментальную.

Агрессия бывает направлена на внешние объекты (людей или предметы) или на себя (тело или личность). Особую опасность для общества представляет внешняя агрессия, направленная на других людей. А. Бандура, Р.

Уолтере называют ее «асоциальной агрессией» и связывают с действиями социально-деструктивного характера, в результате которых может быть нанесен ущерб другой личности или имуществу, причем эти акты не обязательно должны быть наказуемы по закону.

При этом выраженную социально-негативную оценку имеют, прежде всего, те формы агрессивного поведения, которые «нацелены на оскорбление или причинение вреда другому живому существу, не желающему подобного обращения». Такое агрессивно-асоциальное поведение непременно включает насилие — вербальные или физические действия, причиняющие боль.

Оно, как правило, протекает на фоне негативных эмоций агрессора (злость, ярость, садистическое удовольствие, безразличие), и, в свою очередь, вызывает негативные переживания жертвы (страх, унижение). Это поведение направляется негативными мотивами — разрушить, устранить, использовать, навредить.

На когнитивном уровне оно поддерживается установками, подтверждающими правильность такого поведения (предрассудки, мифы, убеждения).

Одновременно выделяются различные формы агрессивных действий: 1) прямые — косвенные (непосредственно направленные на объект — смещенные на другие объекты); 2) вербальные — физические (словесное нападение — физическое нападение); 3) конкретные — символические (например, драка — условные жесты).

Наиболее привычными внешними проявлениями агрессии являются: конфликтность, злословие, давление, принуждение, негативное оценивание, угрозы, применение физической силы. Скрытые формы агрессии выражаются в деструктивных фантазиях, уходе от контактов, бездействии с целью навредить кому-то, причинении вреда себе и самоубийстве.

Обратите внимание

Мы не можем однозначно определить внутреннюю агрессивную тенденцию конкретной личности, но мы можем оценить степень и характер ее проявлений — агрессивного поведения.

В диагностических целях можно использовать следующую шкалу интенсивности и направленности агрессивных проявлений: • нулевой уровень — субнормальная агрессия — полное отсутствие агрессивных действий, даже в случае необходимости самозащиты; • первый уровень — нормальная агрессия — отсутствие агрессии в привычных и безопасных ситуациях; адекватное использование агрессии в ситуациях реальной угрозы для самозащиты; сублимирование агрессии в деятельности и в стремлении к успеху; отсутствие деструктивности; • второй уровень — умеренно-защитная агрессия — умеренное проявление агрессии в привычных ситуациях вследствие воображаемой угрозы со стороны окружающих людей (без реальной опасности); неадекватное использование агрессии в критических ситуациях; небольшая степень деструктивности, в том числе в форме аутодеструкции; • третий уровень — гипертрофированная агрессия — высокая частота и сила агрессивных реакций даже по небольшому поводу; выраженная степень деструкции — опасности для окружающих;

• четвертый уровень — брутальная агрессия — чрезмерно частые или сверхсильные агрессивные реакции, сопровождающиеся разрушением предметов или насилием по отношению к окружающим; данное поведение не адекватно ситуации; оно представляет высокую угрозу для жизни окружающих или самого человека.

Одним из наиболее интенсивных и сложных агрессивных аффектов, несомненно, выступает ненависть как наиболее яркое и социально опасное проявление интолерантности личности. Важнейшей целью человека, захваченного ненавистью, является уничтожение объекта агрессии.

(Безусловно, ненависть может быть и нормальной реакцией ярости, направленной на устранение серьезной опасности.) При определенных условиях ненависть и желание мести могут неадекватно усиливаться.

Если они становятся стабильной характерологической установкой, можно говорить о достижении уровня психопатологии характера.

Ненависть также может проявляться в страстном желании обладать властью, подчинять или унижать. При более тяжелых формах проявляются садистские наклонности — желание заставить свой объект страдать с получением удовольствия от этого.

Крайняя степень выражается в стремлении к уничтожению (убийству) или в радикальном обесценивании всех и вся.

Ненависть может побуждать и к самоубийству, например, когда Я идентифицируется с ненавидимым объектом и самоуничтожение становится единственным способом его устранения.

Очевидно, что переживание агрессии человеком не однозначно приводит к разрушительным действиям.

Важно

С другой стороны, совершая насилие, человек может находиться как в состоянии чрезвычайного эмоционального возбужения, так и полного хладнокровия.

К тому же совсем не обязательно агрессор должен ненавидеть свою жертву. Многие люди причиняют страдания своим близким — тем, к кому привязаны и кого искренне любят.

Ненависть и насилие (физическое, сексуальное, эмоциональное) являются самыми опасными проявлениями агрессивного поведения.

Конрад Лоренц подчеркивает, что человеческое насилие принципиально отличается от такового среди животных.

Оно практически лишено биологической целесообразности, оно активно эксплуатирует человеческие чувства, оно паразитирует на человеческом интеллекте, наконец, оно многократно усиливается использованием оружия.

Для профилактики и снижения уровня насилия любое общество вынуждено принимать специальные меры. Насилие, в отличие от других форм агрессии, является девиацией, наиболее жестко регулируемой правовыми нормами. В Уголовном кодексе РФ в разделе «Преступления против личности» содержатся 33 статьи, непосредственно связанные с физическим, сексуальным или психологическим насилием.

В то же время общественное наказание за содеянное насилие само выступает одной из его форм, вследствие чего наиболее эффективными мерами социального контроля над насилием признаются не правовые, а культурно-воспитательные механизмы и институты, позволяющие конкретной личности реализовывать свой агрессивный потенциал в социально-приемлемых формах активности. К культурным формам выражения агрессии относятся национальные традиции и групповые ритуалы (игры, праздники, обряды), спортивные состязания, деловая конкуренция. Огромное значение также имеет присутствие в обществе достаточного количества положительных примеров, например, национальных героев или культовых фигур. Идентифицируясь с народными героями, люди усваивают общечеловеческие ценности и обучаются направлять свою агрессивную энергию на благие цели. К наиболее ценным индивидуальным способам превращения агрессии в конструктивные формы активности является сублимация — механизм обращения нежелательных внутренних импульсов в социально одобряемые достижения и художественное творчество.

Глава 13. психология конфликтов

Следует различать конфликтные ситуации и конфликты. Конфликтная ситуация – это возникновение разногласий, т. е. столкновение желаний, мнений, интересов. Конфликтная ситуация бывает при дискуссии, споре.

Спор – это такая дискуссия, когда ее участники не просто обсуждают проблему, а «кровно» заинтересованы в ее решении в свою пользу при несогласии другой стороны.

Однако для спора, как и для дискуссии, характерным является уважение обеими сторонами друг друга, проявление ими такта.

Совет

Индусские философы ввели следующее правило спора. Каждый из собеседников должен сначала изложить мысль своего противника в споре, и только получив подтверждение, что правильно все понял, может опровергать ее. Его собеседник должен повторить суть этих возражений и, получив подтверждение, что они поняты правильно, может приводить контрвозражение.

В конфликтной ситуации надо придерживаться нескольких правил, к которым относятся:

• ограничение предмета спора; неопределенность и переход от конкретного вопроса к общему затрудняют достижение согласия;

• учет уровня знаний, компетентности в данном вопросе противоположной стороны; при большой разнице в уровне компетентности спор или дискуссия будут малопродуктивными, а при упрямстве малокомпетентного спорщика они могут перерасти в конфликт;

• учет степени эмоциональной возбудимости, выдержанности противоположной стороны; если участники спора легко эмоционально возбудимы, обладают упрямством, спор неизбежно перерастет в конфликт;

• осуществление контроля за тем, чтобы в пылу спора не перейти на оценку личностных качеств друг друга.

При несоблюдении этих правил спор перерастает в конфликт.

Таким образом, любой конфликт отражает столкновение интересов, мнений, но не всякое столкновение позиций и противоборство мнений, желаний являются конфликтом.

Несмотря на эмоциональный заряд дискуссии и спора, они могут не переходить в конфликт, если обе стороны, стремясь к поиску истины, рассматривают суть вопроса, а не выяснение того, «кто есть кто».

Конечно, в любом обсуждении скрыта «искра» конфликта, но чтобы «из искры возгорелось пламя», нужны определенные условия.

13.2. Фазы развития конфликта

Выделяют две фазы развития конфликта: конструктивную и деструктивную.

Для фазы характерна неудовлетворенность собой, оппонентом, беседой, совместной деятельностью.

Она проявляется, с одной стороны, в стиле ведения разговора – повышенном эмоциональном тоне речи, упреках, оправданиях, игнорировании реакции партнера, а с другой – в неречевых характеристиках поведения: уходе от разговора, прекращении совместной деятельности или ее нарушении, замешательстве, внезапном увеличении дистанции с партнером по общению, принятии закрытой позы, отведении взгляда, неестественности мимики и жестикуляции.

При этом беседа остается в рамках делового обсуждения, разногласия не принимают необратимого характера, оппоненты контролируют себя.

фаза конфликта начинается тогда, когда взаимная неудовлетворенность оппонентов друг другом, способами решения вопроса, результатами совместной деятельности превышает некий критический порог и совместная деятельность или общение становятся неконтролируемыми.

Эта фаза может иметь две стадии. Первая психологически характеризуется стремлением завысить свои возможности и занизить возможности оппонента, самоутвердиться за его счет.

Она связана также с необоснованностью критических замечаний, с пренебрежительными репликами, взглядами, жестами в сторону оппонента.

Эти реакции воспринимаются последним как личные оскорбления и вызывают противодействие, т. е. ответное конфликтное поведение.

Если конфликтующие не меняют тактику взаимоотношений, то такие столкновения становятся систематическими, а негативизм субъектов все более упорным. Возникает хронический конфликт, характеризующий вторую стадию деструктивной фазы.

13.3. Исходы конфликтных ситуаций

Исходы конфликтных ситуаций могут быть разными: предупреждение конфликта, уход от конфликта, его сглаживание, приход к компромиссу, возникновение конфронтации, принуждение.

учителя с учащимися зависит главным образом от него самого.

Прежде всего учитель должен при возникновении конфликтной ситуации не допускать предпосылок со своей стороны для развития конфликта: говорить с учащимся спокойно и, изменяя отношение школьника к чему-либо (например, к драке, понятию чести и честности и т. п.

), убеждать его, а не приказывать. Учитель должен позаботиться об условиях, при которых его требование может быть выполнено. Нецелесообразно предъявлять требования слишком часто, а приказную форму их выражения лучше заменять по возможности другими формами.

Например, требование в форме вопроса («Ты сделал дома то, что я тебе говорил в прошлый раз?») воспринимается учащимися как форма контроля, а не как требование учителя. Можно требование выражать в форме утверждения, убеждения в том, что учащийся, конечно, выполнил то, что ему говорили.

Обратите внимание

Опытные учителя для предупреждения конфликтов используют индивидуальные беседы с учащимися, в ходе которых выясняют их позиции и разъясняют свои. При этом учителю нужно:

1) проявлять внимание к учащемуся, уважительное отношение, сочувствие к нему, терпимость к его слабостям, выдержку, спокойный тон;

2) строить фразы так, чтобы они вызывали нейтральную или положительную реакцию со стороны учащегося;

3) постоянно поддерживать с учащимся обратную связь, смотреть ему в глаза, следить за изменением у него позы, мимики;

4) чуть затягивать темп беседы, если учащийся взволнован или говорит излишне быстро;

5) попытаться мысленно поставить себя на место учащегося и понять, какие события привели его в это состояние;

6) дать учащемуся выговориться, не перебивать и не пытаться перекричать его;

7) уменьшить социальную дистанцию, приблизиться и наклониться к нему, коснуться его, улыбнуться;

8) подчеркнуть общность цели, интересов, показать школьнику заинтересованность в решении его проблемы;

Важно

9) подчеркнуть лучшие качества учащегося, которые помогут ему самому преодолеть конфликтную ситуацию, справиться со своим состоянием.

Однако не во всех случаях конфликт можно предупредить.

Обоснованное недовольство учителя, его обида на учащихся, которую он не смог сдержать, или же нежелание учащегося понять необходимость требований учителя приводят к межличностному конфликту.

Тогда у учителя возникает другая задача – погасить возникший конфликт, не дать ему перейти в хронический конфликт и втянуться в него другим учащимся или всему классу.

как способ разрешения конфликтной ситуации – это уход от разрешения возникшего противоречия со ссылкой на недостаток времени, на неуместность, несвоевременность спора и т. д. Этот способ следует использовать, чтобы не довести разговор до конфликта. Однако такой исход – это просто откладывание разрешения конфликтной ситуации.

Обвиняемая сторона избегает открытого столкновения, дает противоположной стороне «остыть», ослабить психическое напряжение, обдумать свои претензии. Подчас проявляется и надежда, что со временем все само собой утрясется (это чаще всего наблюдается у молодых учителей и учителей с большим стажем, дожидающихся ухода на пенсию).

Однако при появлении нового повода конфликт вспыхивает опять.

– это согласие с претензиями, но «только на этот момент». «Обвиняемый» старается таким способом успокоить партнера, снять эмоциональное возбуждение.

Он говорит, что его не так поняли, что нет особых причин для конфликта, что он что-то не сделал из-за неожиданно появившихся новых обстоятельств.

Однако это не значит, что он принял претензии и осознал суть конфликта. Просто в данный момент он проявляет согласие, лояльность.

Сглаживание не может бесконечно спасать положение, но, используемое редко и не по одному и тому же поводу, позволяет снять в данный момент напряженность в отношениях. Однако через некоторое время маневр «обвиняемого» обнаружится и на него снова посыпятся упреки: «Обещал, но снова все то же самое.» Поэтому такая тактика плоха тем, что может подорвать доверие партнера.

– это принятие наиболее приемлемого для обеих сторон решения путем открытого обсуждения мнений и позиций. Компромисс исключает принуждение в одностороннем порядке к одному-единственнному варианту, а также откладывание разрешения конфликта. Его преимущество состоит во взаимной равности прав и обязанностей, принятых каждой стороной добровольно, и открытости претензий друг к другу.

– это жесткое противостояние сторон друг другу, когда ни одна из них не принимает позицию другой. Опасность конфронтации в том, что партнеры могут перейти на личные оскорбления, когда все разумные доводы оказываются исчерпанными.

Совет

Несмотря на то что такой исход конфликтной ситуации является неблагоприятным, он позволяет партнерам увидеть сильные и слабые стороны друг друга, понять интересы сторон («значит, и в моей позиции не все гладко»).

Конфронтация заставляет думать, сомневаться, искать новые пути выхода из тупика.

Часто конфронтация возникает при переоценке себя и недооценке партнера по общению, что характерно для эгоцентристов: «Кажется, говоришь очевидные вещи, а он не понимает!» – возмущается учитель.

Однако он не учитывает ряд моментов.

Очевидной вещь может быть только для него, у учащегося на этот счет другая точка зрения, и высказанная учителем позиция противоречит его интересам, установкам, привычкам, обычаям.

– это тактика прямолинейного навязывания человеку того варианта решения, который устраивает руководителя, родителя, педагога. Принуждение быстро и решительно устраняет причины недовольства, но в то же время оно является самым неблагоприятным исходом для сохранения хороших отношений.

Если причиной конфликта явилось неправильное поведение или ошибочное утверждение руководителя, родителя, учителя, вызвавшее несогласие другой стороны, то разрешить конфликт можно признанием своей ошибки.

Рассмотренные исходы конфликтных ситуаций и конфликтов по-разному влияют как на настроение партнеров по общению, так и на устойчивость их отношений.

В этом смысле наиболее эффективным является предупреждение конфликтов, но и исходы «признание ошибки», «сглаживание» и «компромисс» тоже благоприятны.

«Сглаживание» снимает отрицательные переживания у одного или обоих участников конфликта, а «компромисс» стимулирует равноправное сотрудничество, тем самым укрепляя межличностные отношения.

«Уход» как пассивный исход может демонстрировать равнодушие одного из партнеров по общению, а если он используется обеими сторонами, то можно говорить о взаимном равнодушии отношений. Естественно, это не способствует успешности той деятельности, где требуются сплоченность, моральная поддержка друг друга.

«Конфронтация» и «принуждение» отрицательно влияют на эмоциональное состояние и на устойчивость отношений между партнерами. Рано или поздно конфронтация приводит к разрыву отношений между конфликтующими сторонами (ученик вынужден перейти в другую школу, сотрудник бросает работу в учреждении и т. д.).

13.4. Агрессивное поведение как проявление конфронтации

Часто конфронтация приводит к агрессивному поведению (агрессии). Оно является выражением возникшего состояния фрустрации, когда попавшие в конфликтную ситуацию люди не могут достигнуть своей цели.

Исходя из выбранного человеком при конфронтации способа поведения, выделяют физическую и вербальную агрессию. И та и другая может быть прямой и косвенной.

выражается в физическом воздействии на другого человека (нападении, препятствовании осуществлению каких-либо действий). выражается в ломании предметов, стучании по столу кулаком, хлопаньи дверью при уходе из помещения.

– это словесное оскорбление человека, высказываемое ему лично, а – за его спиной (в разговоре с другими людьми, не участвовавшими в конфликте).

Обратите внимание

Прямая и косвенная физическая агрессия больше присуща лицам мужского пола, а вербальная агрессия, особенно косвенная, лицам женского пола.

В зависимости от направленности агрессивного поведения различают (направленность на других) и (направленность на себя, самообвинение и самонаказание).

Многие маленькие дети склонны причинять другим боль и страдание. Это поведение имеет свои причины: ребенок хочет узнать, какова будет реакция предмета или живого существа на какой-то жест, слово, удар. Маленький ребенок неспособен понимать переживания других людей.

Ему трудно представить, что кто-то, кроме него, может ощущать боль, печаль, страх. Подчас ребенок, причиняя себе или кому-то другому боль, стремится извлечь из этого какую-то пользу.

Например, некоторые дети, склонные к истерическим проявлениям, бьются головой, даже наносят себе увечья – и этим преследуют конкретную цель: хотят обратить на себя внимание, получить какую-то выгоду и т. д.

У старших детей, эмоционально и социально более зрелых, такого рода поведение встречается все реже. Большинство детей, достигая определенного уровня развития, перестает стремиться к тому, чтобы причинять себе и другим боль – как физическую, так и психическую.

Однако случается и так, что ребенок не «вырастает» из того состояния, которое психиатры называют детским мазохизмом. Для этих детей причинять боль другим, бить, нападать – способ получать удовлетворение и радость. Это дети злобные, язвительные, назойливые, агрессивные.

В каждом коллективе, где они находятся, затевают ссоры, конфликты. В песочницу они идут не затем, чтобы строить, а прежде всего для того, чтобы разрушать то, что построили другие. В детском саду они не умеют дружно играть, мешают товарищам, толкаются, отнимают игрушки.

Важно

В школе их мало интересует учеба, на уроках они скучают, зато во время перемен растрачивают всю свою энергию и находчивость: дергают, бьют других детей, что-то портят, пачкают.

Одной из важных причин агрессивного отношения детей к окружающим являются психические отклонения, выражающиеся в соответствующих изменениях характера. Однако психические отклонения, обусловливающие агрессивное поведение, проявляются у детей достаточно редко. Отклонения в поведении детей сигнализируют о том, что в системе воспитания что-то срабатывает неправильно.

Чрезмерная агрессивность и склонность причинять боль другим очень часто бывает проявлением страха. Агрессивность сопутствует страху и одновременно является противоядием страха. Агрессивность помогает ребенку избавиться от ощущения затравленности, зажатости. Он в бешенстве и отчаянии набрасывается на что-то или кого-то, и это ему приносит облегчение и позволяет ощущать себя победителем.

Причиной агрессивного поведения может быть также чувство обиды. Обиженный человек, особенно незрелый, имеет обыкновение переносить чувства неприязни и ненависти на всех окружающих его людей.

Если ребенка часто унижают, если он незаслуженно ощущает себя неудачником, обиженным, возникает необходимость в самозащите, появляется агрессивность, очень часто – не только в моменты опасности, но и «профилактически», с целью предупреждения возможных неприятностей.

Агрессивные наклонности имеют, как правило, дети, которые любят быть лидерами. Чтобы завоевать власть, недостаточно получить признание мягких, уступчивых, надо также подчинить себе сильных, а это требует борьбы.

Если потребность в лидерстве не подкрепляется авторитетом, который заставляет других добровольно уступать, признавать лидера, у того появляется агрессивность в поведении.

Когда не хватает моральной силы, чаще всего применяют силу физическую.

Агрессивность: проявления, причины, предупреждение // Родина и школа. 1979. № 8 (Польша)

От агрессивного поведения следует отличать агрессивность как свойство личности. Одни ученые считают, что агрессивность – это влечение, уровень которого задан человеку от рождения. Другие говорят о роли воспитания, научения путем подражания. Правы и те и другие.

Агрессивность более выражена у лиц мужского пола, чем женского, что можно связать с преобладанием у первых мужского полового гормона. Известно, например, что прием анаболиков (в состав которых входит этот гормон) увеличивает агрессивность.

С другой стороны, показано, что в близком к первобытности племени, традиционно считающемся миролюбивым, агрессивность мужчин и женщин отсутствует.

Совет

Уровень агрессивности зависит от социального статуса школьников в классе и в компании. Наиболее высокий ее уровень наблюдается у лидеров и отвергаемых. В первом случае агрессивность поведения вызывается желанием защитить или укрепить свое лидерство, во втором – неудовлетворенностью своим положением, состоянием фрустрированности.

Общая агрессивность человека складывается из его различных частных особенностей: вспыльчивости, обидчивости, заносчивости, подозрительности, нетерпимости, неуступчивости, склонности к доминированию, мстительности, бескомпромиссности.

У высокоагрессивных субъектов все эти свойства выражены сильнее, однако наибольший вклад в склонность к агрессивному поведению вносят вспыльчивость, обидчивость, мстительность. Играет роль и склонность человека к демонстративности, т. е. к желанию все время производить впечатление на других людей, привлекать к себе внимание.

Очевидно, именно такая склонность приводит к легко возникающей обиде, к заносчивости.

Здоровье Оксана Егорьева 10.11.2019

40 способов жить без сожалений

9 способов жить без сожалений / Психология, здоровье, общество, работа, социология

Правильные мысли, которые помогают человеку идти вперед по жизни, творить, создавать что-то новое, не останавливаясь ни на миг, способны предотвратить потенциальную опасность сожаления.

Каждому знакома фраза «Если бы только…», которую произносят люди, когда понимают, что они упустили в своей жизни.

Не только в кино, но и в реальной жизни можно увидеть, как меняется человек, когда ему, например, диагностируют смертельное заболевание.

Обратите внимание

Зная, что жить осталось совсем немного, больные стремятся успеть сделать все то, что на протяжении многих лет откладывали на потом или просто сомневались относительно надобности каких-то желаемых действий. Оглядываясь на свою жизнь и сравнивая ее с последними неделями или месяцами, такие люди начинают понимать, что успели бы сделать гораздо больше, если бы только знали о приближении смерти.

Жизнь коротка. Но, как правило, человек понимает это слишком поздно, когда остается только жалеть об упущенном времени. Приближаясь к концу жизни, поневоле каждый задумывается о ее начале.

Так пусть этим началом станет сегодняшний день. Нужно забыть о прошлом, о своем возрасте и просто начать жить.

В данной статье рассмотрены девять способов, благодаря которым можно предотвратить переживание опыта разрушительных оправданий, извинений и, самое главное, сожалений.

Выбрать свой путь самому

Нужно перестать жить, руководствуясь мнениями других людей. Хватит жить для них. Пора начать свой собственный путь, в котором вы будете самим собой. Существует множество случаев, когда талантливая творческая личность не может полностью проявить себя, осуществить свои идеи и мечты. Как правило, это происходит из-за влияния других людей, а также в силу собственных страхов.

Это необходимо преодолеть. Когда нужно идти вопреки мнению окружающих, делайте это. Будьте уверены в себе, в своих действиях. Плывите против течения, если того требует ваша сущность. Занимайтесь тем, к чему испытываете интерес.

Нужно позволить другим проживать свои мелочные жизни, страдать от незначительных проблем, не позволяя тому же случиться с вами. Не нужно все пускать на самотек.

Вы сами должны определять свой путь, не отдавая собственное будущее в руки других людей.

Разумный риск

Важно

Жизнь не настолько длинная, чтобы долгие годы оставаться дилетантом. Можно прожить все отпущенное время, сидя в гнезде. А можно испытать величие и свободу полета. Так расправьте свои крылья и взлетайте. Почувствуйте всю мощь и красоту своих возможностей. Ощутите свой потенциал. Иначе сожаление в более позднем возрасте неизбежно настигнет вас.

Это будет сожаление о том, что вы так и не раскрыли свои крылья. Не нужно слишком много думать, прежде чем сделать следующий шаг. Важно только стараться делать все на максимально высоком уровне, пока вы получаете необходимый опыт. С течением времени этот опыт позволит вам стать настоящим профессионалом.

Вера в себя

При отсутствии каких-либо трудностей и проблем, человеку очень сложно измениться. Любые «встряски» способствуют росту и развитию личности. Ставя перед собой какую-либо цель, вы можете обнаружить, что план по ее воплощению кажется сложным.

Главное — сделать первый шаг. Второй и третий шаги уже будут куда легче. Так, постепенно, вы будете продвигаться к своей цели все ближе и ближе. Необходимо верить: вы сможете все преодолеть.

Такая безоговорочная вера в себя обязательно приведет к успеху.

Новый день – следующий шаг

Нужно суметь выдержать все взлеты и падения, которые встретятся вам на пути. Каждый живет и учится одновременно. Человек несовершенен, поэтому ошибки и неудачи неизбежны. При этом важно помнить, что вы все делаете ради того, что любите.

Поэтому возможные испытания, которые принесут чувство боли, — ничто, по сравнению с незабываемыми моментами радости и любви. Идите вперед, несмотря на боль и неудачи.

Внутренняя сила, благодаря которой вы добрались до настоящего момента, сможет вести вас весь оставшийся путь.

Нет – мыслям о разочаровании

То, что было сделано и пережито в прошлом, не должно каким-то образом мешать действовать сейчас. Нельзя допускать, чтобы пережитый печальный негативный опыт ограничивал вас в чем-либо, разбил надежды и разрушил веру. Жизнь действительно не совершенна.

Совет

В мире есть много вещей, способных вызвать разочарование. Всегда нужно помнить: все делается к лучшему. Поэтому, если происходящее отличается от того, каким вы его ожидали, учитывайте, что все может быть намного лучше, чем покажется на первый взгляд.

Здесь и сейчас

Мечты о другом времени и месте должны занимать минимальную часть жизни. Все люди хотят быть счастливыми. Но почему-то, многие ожидают своё счастье откуда-то извне. Как правило, в молодом возрасте люди живут будущим, мечтая о собственной семье, хорошей работе и так далее. А в старости человек склонен жить прошлым, полагая, что счастье осталось именно там.

Оба варианта неправильны. Жизнь и счастье есть только здесь и сейчас. Осознание этого факта является важным шагом к счастливой жизни без сожалений и войны с самим собой. Именно в данную минуту есть причины для улыбки. Именно сейчас у вас есть много возможностей. Так не теряйте их, грезя о том, чего нет.

Думать позитивно

Позитивное мышление заключается в следующем: вы должны думать о том, что у вас есть, а не о том, чего нет, или что вы теряете.

Причина страданий, ощущения себя несчастным, зачастую, кроется не в ситуации, а в отношении к ней. День без смеха и совершения добрых дел можно считать потерянным.

Даже, если возникают непредвиденные сложности и проблемы, всегда остаются разные мелкие возможности, благодаря которым можно сделать день лучше.

Делитесь своей любовью

Рано или поздно каждый из нас вынужден будет проститься с близкими людьми. Вечная проблема человека – нехватка времени.

Независимо от того, сколько вы будете жить вместе со своими близкими любимыми людьми, времени всегда будет не хватать. Проявляйте свою любовь, делитесь ею, пока есть такая возможность.

Не смущайтесь заводить искренние разговоры с любимыми, делиться сокровенным. Иначе, теряя близких людей, вы будете сожалеть о недосказанном.

Прощание для нового приветствия

Обратите внимание

Прощания – это некий дар, который помогает осуществлять жизненные шаги. Если кто-то уходит от вас, попрощайтесь с этим человеком. Не стоит умолять его остаться. Примите факт расставания как необходимость для будущих благ. Просто поймите, что наступило время изменений в вашей жизни, которые нужны для дальнейшего развития и личностного роста.

Чтобы это произошло, знайте, что каждое прощание несет в себе новое «здравствуй». Мимолетная боль расставания не может сравниться с будущей радостью новой встречи, знакомств. Не нужно грустить о потере. Отпустите человека.

Теперь попытайтесь осознать все вышеописанные советы. Очень важно постоянно удерживать эту информацию в уме.

Только благодаря этому осознанию вы сможете оградить свою жизнь от негативных переживаний, страхов и сожалений.

Попытайтесь ответить на вопросы: о чем вы хотите не пожалеть в какой-то день жизни? Что нужно сделать, чтобы избежать сожаления об этом? Сделайте это сегодня. Сделайте это прямо сейчас.

Как прожить жизнь без сожалений

Часто ли в вашей жизни бывает так, что какие-то объективные обстоятельства заставляют вас откладывать встречи с друзьями или близкими? Нет ли у вас ощущения, что вы постоянно не успеваете сделать что-то важное?

В повседневной суете, отягощённые грузом различных обязательств, мы часто не можем найти времени на то, чем действительно хотим заниматься. Пытаясь успеть всё и сразу, мы задерживаемся на работе или даже отказываемся от отпуска. В итоге многие люди жалеют о том, что в своё время неправильно расставили приоритеты.

Какими же последствиями чреват неправильный выбор приоритетов? По мнению психологов, довольно печальными. И вот о чём по прошествии многих лет люди склонны жалеть больше всего.

Несостоявшиеся романтические отношения

По словам Гейл Солтц (Gail Saltz), профессора психиатрии из Пресвитерианской больницы Нью-Йорка, многие жалеют о том, что не сохранили отношения со своими половинками. Причина многих расставаний — излишняя озабоченность карьерой. Часто для того, чтобы сохранить отношения, одному из партнёров приходится пойти на определённые жертвы. Но не все готовы к этим жертвам.

Потерянные друзья

Автор книги «Если бы только: как превратить сожаления в возможности» (If Only: How to Turn Regret Into Opportunity) Нил Роуз (Neal Roese) отмечает, что потерю друга люди часто переживают не менее тяжело, чем потерю любимого человека.

Когда, проводя дни и ночи на работе, вы уделяете слишком мало времени общению с друзьями, вы обрекаете себя на последующие сожаления. Роуз заявляет, что, по результатам множества опросов, люди очень сильно переживают из-за потерянной дружбы, потому что чем больше проходит времени, тем тяжелее найти настоящего друга.

Ведение сидячего образа жизни

Очень легко запустить себя, сидя весь день за рабочим столом и пропуская вечерние тренировки из-за жуткой усталости. Однако, если вы пренебрегаете спортом, это сказывается не только на вашем здоровье в целом, но и на вашей продуктивности. А с возрастом выделять время на регулярные тренировки становится ещё важнее.

Согласно исследованиям, регулярные занятия спортом способствуют замедлению старения мозга (иногда даже на 10 лет). По мнению доктора Солтц, молодые люди прекрасно знают о том, что последует за отказом от тренировок, но не придают этому особого значения.

Увы, это не так. Поэтому стоит позаботиться о своём здоровье уже сейчас.

Невнимательное отношение к здоровью

Точно так же, как в случае с тренировками, мы забываем о том, что нужно следить за своим здоровьем. Очень важно не игнорировать медосмотры, профилактические походы к врачу и вовремя сдавать анализы.

Если вы не будете уделять этому внимания, вы рискуете не заметить важных предупреждающих сигналов, которые посылает вам организм. В таком случае доктора не смогут обеспечить вам своевременную помощь.

При наличии многих заболеваний крайне важно, как быстро их диагностируют. От этого зависит благоприятный исход лечения.

Подверженность стрессам

По мнению экспертов в области стресс-менеджмента, в современных условиях перезагруженности и постоянного давления различных стрессовых факторов многие люди страдают от последствий невнимательного отношения к этому давлению.

Давно доказано, что продолжительные стрессы приводят к различным психическим расстройствам. Поэтому очень важно научиться справляться со стрессовыми ситуациями, пока они не нанесли урон вашему здоровью.

Психологи советуют выделить время на то, чтобы проанализировать все воздействующие на вас стрессовые факторы. Вы можете сделать это самостоятельно или воспользоваться помощью психотерапевта. Затем вам придётся сделать усилие над собой, как если бы вы собирались сесть на диету или бросить курить, и сделать всё возможное, чтобы свести влияние этих факторов к минимуму.

Попробуйте такие способы борьбы со стрессом, как медитация, физические упражнения и дыхательные практики. Воспользуйтесь любой возможностью снизить воздействие стресса на ваш организм.

Принятие решений под действием страха

Исследования клинических психологов показывают, что люди чаще всего склонны жалеть об упущенных возможностях.

Они переживают, что, боясь неудач, критики или других негативных последствий, отказались от чего-то действительно важного.

Вместо того чтобы рискнуть и последовать за своей мечтой или прислушаться к голосу интуиции, люди принимают неверные решения, которые сказываются на всей их дальнейшей жизни.

Важно

Кроме того, под действием страха многие склонны поступаться своими принципами. Например, боясь потерять работу, люди часто поступают вразрез со своими представлениями о морали, добросовестном труде и профессионализме. По прошествии времени им чаще всего приходится жалеть об этих действиях.

Конечно, довольно сложно «подстелить соломку» и выработать стратегию поведения, которая помогла бы избежать сожалений. Однако теперь вы знаете, о чём жалеет большинство людей, и можете попробовать не повторять их ошибки и правильно расставить жизненные приоритеты. И вот что советует Нил Роуз:

5 способов прожить свою жизнь без сожалений

06:11 Tags: жизнь

По материалам — success.com

Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА

Подумайте о своем смертном часе. Конечно, это немного странный совет, но прислушайтесь к нему. Что бы вы хотели сказать о своей жизни в этот момент?

Хотели бы вы пожалеть о том, что вы так и не нашли достаточно времени, чтобы посвятить его своему главному увлечению или любимому человеку? Хотели бы вы почувствовать угрызения совести за то, что так у вас и не получилось воплотить свои мечты в жизнь? Хотели бы вы осознать, что вы не приложили достаточных усилий для достижения своих самых сокровенных целей?

Нет, никто не хотел бы остаться на смертном одре наедине со всеми этими горькими сожалениями. Однако большинство из нас не прикладывает никаких усилий, чтобы встретить свой последний час с легким сердцем.

К сожалению, многие люди, достигнув конца жизни, испытывают лишь в равных частях сожаление, стыд и вину. Все дело в том, что мы относимся к жизни не как к дару, а как к данности.

Поэтому большую ее часть мы тратим либо на пустые развлечения, либо на зарабатывание денег. Практически все наше время занимает работа.

А некоторые люди, которых называют трудоголики, посвящает работе и свободные часы.

Но вряд ли вы хотели бы стать тем человеком, который ставит работу выше семьи, самого себя или мечты. Даже если вы чувствуете, что вас засасывает рутина жизни, не бойтесь — вы в любой момент можете начать жить более осознанно.

Совет

Для этого вам необходимо лишь представить свои последние несколько моментов жизни – какой бы вы хотели увидеть свою жизнь в эти мгновения? Представьте себя на месте умирающего и представьте себе, что все, о чем вы мечтали, сбылось.

Сосредоточьте свое внимание на том, чего бы вы хотели достичь, кем бы хотели стать и какие места хотели бы посетить, и постарайтесь исполнить свои мечты и желания. А помогут вам в этом несколько советов, которые буду описаны ниже.

Вы намного больше, чем ваша должность

Ваша личность не определяется работой. По крайней мере, этого не должно быть. На вопрос «кто вы такой?», мы обычно называем свою профессию или должность. Но кто вы такой на самом деле? Что бы вы хотели сделать сами, просто как человек?

Наши карьерные достижения нам нужны только для того, чтобы питать свое эго. Хватит зацикливаться лишь на своих должных обязанностях. Начните заниматься медитацией, это позволит вам разобраться в своих истинных интересах. Кроме того, вспомните свои детские увлечения, мечты и попробуйте реализовать их во взрослой жизни.

Не перерабатывайте

Ни одна компания не будет вам платить столько, чтобы вы посвящали все свое время работе. В конце концов, и так вы отдаете им лучшую часть свою жизни, а они награждают вас за это, как правило, довольно средней зарплатой. Не очень хороший обмен.

Не говоря же о стрессовых ситуациях, которые вам приходиться переживать, и невозможности присутствовать на многих важных семейных событиях. Работа не должна быть вашим главным жизненным приоритетом.

Друзья, семья, увлечения, переживания, воспоминания – вот что делает жизнь уникальной.

Работа – это не только деньги

Обратите внимание

Ваша работа – это средство для достижения целей. Благодаря ей вы получаете средства на жилье и питание. И за это вы любите ее. Но это слишком примитивное отношение. Если ваш труд не позволяет вам расти как личности и развивать свои таланты, то, скорее всего, вам следует поменять свою сферу деятельности.

Возможно, стоит поискать то, что вы действительно любите делать. Но для этого вам нужно будет сесть и поговорить с самим собой, воспользовавшись зеркалом или бумагой.

Найти свое место в жизни, на самом деле, очень непросто. Скорее всего, вам придется закрыть некоторые двери, чтобы перед вами открылись другие.

Сосредоточьтесь на главном

Хватит работать в многозадачном режиме. Это вам дает иллюзию занятости, которую вы сможете разоблачить, если займетесь самоанализом. Культ занятости переоценен современным обществом. Это не дает нам ничего, кроме сердечных приступов, высокого кровяного давления и стрессов, которые усложняют нашу жизнь, а некоторых случаях делают нас совершенно несчастными.

Вместо того, чтобы тратить всю свое ценное время на работу, пересмотрите свой рабочий день. Ежедневно у каждого человека бывают часы силы, когда он испытывает настоящий прилив энергии. Следует отдать работе именно это время.

Остаток дня лучше посвятить своим увлечениям, семье и друзьям. Начните, наконец, наслаждаться жизнью. Иначе ваша жизнь превратиться в одну сплошную черную полосу.

Помните о своем будущем смертном часе

Всегда помните о смерти, как бы ни неприятно это для вас ни было. Это позволит вам отбросить лишнее из своей жизни и сосредоточиться лишь на главных вещах. Поэтому не бойтесь думать о смерти. Это даст возможность вам стать по-настоящему счастливым человеком, так как вы будете все свое время отдавать любимым людям и занятиям.

«Не стоит искать гармонию между работой и жизнью, это все и есть ваша жизнь. Гармония должна быть внутри вас», — Садгуру.

Это действительно мудрые слова. Постарайтесь не стать тем человеком, который на смертном одре жалеет об опущенных возможностях. Прожить свою жизнь счастливо – это ваш выбор.

Живите без сожалений

Это что-то вы не сделали, когда у вас был шанс. Эти бесценные отношения, которыми вы пренебрегли. Эти важные слова, которые вы оставили невысказанными …

Каждый из нас испытал чувство сожаления. Но ещё не слишком поздно, чтобы все исправить. Мы все ещё живы. Сейчас у нас есть возможность изменить наше будущее. Сейчас мы можем сделать правильный выбор, чтобы без сожалений войти в будущее.

1. Проводите достаточно времени с людьми, которых вы любите

Есть такая поговорка: «Лучшие вещи в жизни являются бесплатными”. Хорошо проводить время с семьей и друзьями, наслаждаясь играми с животными, видеть улыбку вашего ребенка, испытывать интимные и сердечные моменты — эти времена драгоценные и бесплатны.

Не погружайтесь целиком и полностью в крысиные гонки, работая более 50 часов в неделю. Упростите свою жизнь, осознайте, что можно жить на меньшие деньги, и таким образом работать меньше часов и больше времени наслаждаться тем, что для вас действительно важно.

Когда мы становимся старше, веселье часто недооценивается. При всех своих обязанностях веселье кажется снисхождением. Такого не должно быть. Когда вы слишком загружены работой и тратите на это всю свою энергию, это может вывести вас из равновесия.

2. Простите людям обиды

У всех нас были ситуации когда нас кто-то сильно обидел. Нам в это время было плохо, доверие было нарушено, сердечная рана и т.д. И хотя эта боль является нормальной, иногда задерживается слишком долго. Мы вновь и вновь переживаем эту боль и она нас не отпускает.

Это создает проблемы. Это не только заставляет нас быть несчастными, но также может испортить наши отношения с близкими, отвлечь нас от работы и семьи, мешает нам открывать для себя новые возможности и новых людей. Мы пойманы в ловушку гнева и боли, и упускаем красоту жизни.

Обиды являются пустой тратой времени. Если есть кто-то в вашей жизни, кто вас обидел, дайте ему шанс. Если вам нужно принести извинения, сделайте это. Дайте вашей истории новое начало.

3. Живите своими мыслями, а не чужими

К сожалению, прежде чем сделать первый шаг на пути осуществления своей мечты, люди вокруг вас, даже те, кто заботится о вас, дают вам порой не нужные и не правильные советы. Это не потому, что у них дурные намерения. Это потому, что они не понимают общую картину — то, что ваши мечты, страсти и жизненные цели для вас значат.

Будьте верны самим себе, вы должны прожить свою жизнь. Найдите время, чтобы следовать своей страсти, независимо от того, насколько вы заняты или что кто-либо говорит.

Важно

Как сказал однажды Стив Джобс: «Ваше время ограничено, поэтому не тратьте его на чужую жизнь. Не попадайте в ловушку догмы, которая говорит жить мыслями других людей. Не позволяйте шуму чужих мнений перебить ваш внутренний голос, сердце и интуицию.

Они каким-то образом уже знают то, кем вы действительно хотите стать. Все остальное вторично».

4. Не подавляйте эмоции

Высказывайте людям всё, что вы должны сказать, и не приносите свои извинения за проявление эмоций.

Многие люди подавляют свои эмоции, чтобы сохранить мир с другими людьми, что вынуждает их умалчивать о своих обидах и подозрениях. Разрешите себе почувствовать весь спектр эмоций.

Когда вы находитесь в курсе того, что вы чувствуете, вы быстрее сможете взять ситуацию в руки и решить ее вместо того, чтобы ее избежать.

Кроме того, если вы хотите общаться с другими людьми, вы должны принимать и любить себя в первую очередь. В конце концов, проявление чувств улучшит ваши отношения с самим собой. Открытая честность поможет вам понять и отпустить нездоровые отношения из вашей жизни.

5. Не будьте расточительны

Деньги могут принести утешение, и нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы наслаждаться комфортом. Но лучше тратить деньги на вещи, которые действительно важны для вас, и убрать расходы, которые не добавляют ценность в вашу жизнь.

Жить комфортной жизнью и расточительно-это разные понятия. Прекратите покупать вещи, которые вам не нужны, только чтобы произвести впечатление на других. Не пытайтесь обмануть себя, думая, что богатство измеряется в материальных объектах.

Управляйте своими деньгами мудро, так, чтобы ваши деньги не начали управлять вами.

6. Окружайте себя исключительно позитивными людьми

Не ожидайте, что вы будете жить полной и счастливой жизнью, если вы окружите себя плохими людьми. Исключить из своего окружения негативных людей — эффективный способ упростить себе жизнь и уменьшить стресс.

Окружите себя позитивными людьми, которые заставляют вас смеяться так, что вы забываете все плохое, так, что вы можете сосредоточиться только на хорошем. Жизнь действительно слишком коротка, чтобы не быть счастливым.

7. Помогайте другим людям

Когда вы помогаете людям, вы также оказываете положительное влияние на свою жизнь. Делайте то, что помогает кому-то стать более счастливым и меньше страдать.

Помните, что достижение позитивных изменений в жизни одного человека может изменить мир. Может быть, не весь мир, но их мир.

9 способов прожить жизнь без сожалений

Большинство людей согласны с тем, что большую часть жизни нужно страдать и бороться за существование различными способами.

Но почему бы не посмотреть на те замечательные стороны жизни, которые наполняют ее смыслом? Вы должны сосредоточиться на том, что у вас есть сейчас, и что вы можете сделать с тем потенциалом, который у вас есть. Только так вы обретете жизнь, наполненную счастьем, а не печалью.

Так как же избавится от сожалений о вещах, которые были и остаются вне вашего контроля и вещах, которые действительно не имеют никакого значения? Ниже перечислены 9 способов прожить жизнь без сожалений.

1. Ставьте перед собой жизненные цели

Если у вас нет цели в жизни, вы не живете по-настоящему. Не имея цели в жизни, вы просто существуете, перемещая себя по пути. Никто кроме вас не изменит свою жизнь к лучшему, поэтому именно вы должны сделать ее целенаправленной. Имейте значимые цели в жизни, достижение которых сделает вас счастливым человеком, довольным жизнью и не имеющим сожалений.

перейти наверх

2. Перестаньте откладывать «на потом»

Если вы не хотите о чем-то жалеть в будущем, перестаньте откладывать дела на потом, — действуйте сразу.

Промедление это одна большая причина, которая заставляет вас думать о сожалениях, вместо того, чтобы делать полезные вещи. Перестаньте откладывать и делайте то, что вы должны или хотите сделать, не останавливаясь на прошлом.

Если вы привыкли ждать подходящего момента, чтобы сделать что-то, то этот подходящий момент может никогда не наступить.

перейти наверх

3. Хватит жаловаться

Когда вы перестанете жаловаться, вы сразу избавитесь от сожалений в жизни. Ваша жизнь не так плоха, какой она есть у половины населения на земле.

Если вы в состоянии иметь два приема пищи в день, у вас есть любящие семья и друзья, работа, место для сна, вы более чем устроены в жизни. Другие дополнения, которые призваны сделать жизнь лучше всего лишь иллюзии безопасности.

После того как вы освободитесь из этой ловушки, ваша жизнь станет проще и легче.

перейти наверх

4 . Прекратите оправдываться

Если вы хотите счастья, вы должны получить его самостоятельно — оно не будет подано вам на блюдечке. Так что перестаньте оправдываться о том, почему вы не можете сделать что-то, и почему вы несчастны.

Не говорите, что у вас нет достаточно времени, денег или ресурсов, чтобы сделать что-то, что вы хотели бы. Помните, что если у вас есть желание, вы найдете способ.

И когда вы прекратите жаловаться, много путей откроют себя для вас.

перейти наверх

5. Не сравнивайте себя с другими

Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других людей, и вам не придется сожалеть о многих вещах. Вы понятия не имеете, что такое жизнь другого человека. Если вы хотите прожить жизнь без сожалений, вы должны полностью сосредоточиться на себе, а не сравнивать себя с другими. Ваша жизнь является уникальной и не может сравниться ни с еще чьей-то жизнью.

перейти наверх

6. Выйдите из зоны комфорта

Если вы любите быть в вашей зоне комфорта, у вас может быть комфортная жизни, но не обязательно счастливая и без сожалений. В зоне комфорта, вы не заставляете себя делать то, что не хочется, вы не чувствуете себя неловко или неудобно, но если вы не чувствуете этих вещей, вы действительно не живете настоящей жизнью.

Есть ли вещи, которые вы никогда не делали раньше. Если вы хотите научиться пению, — сделайте это. Если вы всегда хотели играть на гитаре, — запишитесь в группу.

Если вы не умеете плавать и всегда оставались на берегу, в то время как ваши друзья наслаждались в воде, пойдите в бассейн, научитесь плавать – пускай с вами произойдет конфуз, сделайте себя уязвимым, и вы станете более интересным человеком.

перейти наверх

7. Живите в настоящем

Ваша жизнь это то, что вы делаете в настоящее время. Не ваше прошлое, не ваше будущее, а только ваше настоящее. Только настоящее имеет значение и больше ничего.

Так перестаньте думать об ошибках, которые вы совершили в прошлом, перестаньте быть озабоченным о своем будущем и живите в настоящем моменте, так как это избавит вас от бесполезных сожалений и забот и сделать вашу жизнь стоящей.

перейти наверх

8. Следуйте за своим счастьем

Независимо от того, насколько это звучит как клише, путь к истинному счастью действительно там, где вы находите блаженство. Делайте то, что вы любите, и вы будете любить то, что вы делаете — это так просто! Делайте вещи, которые дают вам беспрецедентное удовольствие, и вы обретете счастливую жизнь.

перейти наверх

9. Никогда не сдавайтесь

Последнее, но не менее важное: никогда не сдавайтесь! Помните, зачастую мы опускаем руки за шаг до победы. В неудачах и проигрышах нет ничего страшного, они дают нам много уроков. Это ступеньки к успеху. Всегда идите до конца, независимо от результата.

Точный расчет: Научиться жить без сожаления

Даже спустя 20 лет после расставания писательница Мэг Джайлз не смогла отпустить того, кто ушел. И наступил момент, когда она поняла: жизнь слишком коротка, чтобы сожалеть.

Я сижу в машине на Ист-Мейн стрит, в Скотсдейле, штат Аризона,

в 11 милях от моего отца, который лежит в госпитале в Фениксе,

в 8 милях от кладбища, где похоронена моя мать,

в 4 милях от дома, где я выросла и который скоро продадут за долги,

в двух тысячах миль от мужа, двух дочерей, работы, друзей и дома – все, что я оставила в Нью-Йорке,

и в двух метрах от человека, которого люблю 20 лет.

Мы оба сожалеем о том, что когда-то расстались.

«Почему ты не попросил меня остаться?»

«Я даже не знал, что у меня была такая возможность». Он вздыхает и улыбается: «Может быть в следующей жизни нам повезет?»

Нам обоим по сорок лет. Мы живем в разных городах, у каждого из нас есть семья, и, между прочим, семеро детей на двоих. Уже ничего нельзя изменить.

Я слышу себя будто со стороны: «Плевать мне на следующую жизнь. Я все равно когда-нибудь умру».

Я абсолютно здорова, и скорее всего не умру еще лет сорок. Но смерть часто смотрит мне в глаза, то и дело вспыхивая в сознании.

Как-то я посмотрела на свою доску для серфинга и вдруг подумала: «Интересно, это был мой последний фронт-флип?». Мне было 36 лет, и это было невыносимо. Я каждое лето вставала на доску, и делаю это до сих пор.

Когда-нибудь мое стареющее тело не позволит мне сделать фронт-флип, но пока еще рано об этом говорить.

Совет

В навигации понятие «точный расчет» — это процесс вычисления позиции относительно предыдущей точки. Точные координаты, в которых мы принимаем решения, обычно не обозначаются. Но в поворотные моменты моей жизни я всегда думала о смерти. Смерть – моя Полярная звезда.

Один из таких моментов происходит как раз сейчас, в этой самой машине, где мы сидим. Рядом со мной Карлос, и я понимаю – у меня хороший брак, хоть и без особой страсти. Я работаю с прекрасными людьми, но работа – не вечна.

Я живу в отличном городе, но жертвую многим – близостью к отцу, пространством для детей и возможностью нормально выспаться. И сейчас, сидя на водительском сиденье, я понимаю: меня не интересует следующая жизнь.

Я хочу жить в этой.

Я поменяла обратные билеты домой и осталась в Фениксе еще на две недели. Я хочу попробовать вернуть свою любовь, которую я оплакивала столько лет, хочу помочь отцу, хочу взять паузу. Я задала себе вопрос: «Если смерть все равно наступит, рано или поздно, что мне нужно сделать сейчас, чтобы ее ожидание было не таким тоскливым? Чего я хочу?»

Я хочу заниматься любовью с этим человеком. Я хочу жить в браке, основанном на любви, а не на дружбе. И я не хочу быть застенчивой и осторожной.

Карлос говорит: «Я прожил уже половину жизни».

Мы потеряли 20 лет, мы не хотим терять больше ни дня.

Вернувшись в Нью-Йорк, я ушла с работы. Я ушла от мужа, забрала дочерей и переехала с ними в Феникс.

Мой друг Дэвид пишет мне письмо: «Понимаю, ловишь момент, все дела. Но почему люди иногда ведут себя так, будто им осталось жить полгода?»

А почему люди иногда ведут себя так, будто у них впереди целая жизнь?

Обратите внимание

Я не нашла в себе мужества продать дом отца. Не могу оставить все это: перепелки, оливковое дерево, огромный эвкалипт. Я хочу видеть, как мои девочки бегают по тем же тропинкам, где и я бегала когда-то.

Я сама купила этот дом и мы все вместе переехали туда – я, Карлос, и наши дети. Окружающие считали это безрассудным, а мы — запоздалым. Мой бывший муж думал, что я сошла с ума. Дэвид сказал, что наши 15 лет дружбы заканчиваются на этом. Моя сестра плакала и спрашивала, не слишком ли мы торопимся.

Тут мне стало интересно, не зашла ли я слишком далеко. Не буду ли я сожалеть об этом? Я разбила мужу сердце и травмировала дочерей? Я чувствовала острое одиночество, а иногда и настоящие безумие.

Я знала, что для этого шага мне понадобится вся моя вера, очень сильная, почти религиозная – в себя, в свои желания, в этого человека.

Я сделала это и моя жизнь стала богаче – теперь в ней больше радости, счастья, больше людей. Наверное, и больше страданий тоже. Но я живу и очень рада этому.

Когда приступ отчаяния проходит, я вижу – все, что есть у меня сейчас, совершенно необыкновенно. Мы с Карлосом просыпаемся каждое утро в моем родном доме. Солнце заглядывает через стеклянную дверь, кролики щипают траву, оливковое дерево стоит как часовой, на страже наших снов. Скоро дети прибегут к нам обниматься.

Когда-нибудь неизбежно наступит утро, когда я в последний раз сделаю фронт-флип, в последний раз вдохну запах волос моих детей, в последний раз займусь любовью с Карлосом. Наступит день, когда кто-то из нас останется в нашей постели один. Карлос сделал мне обручальное кольцо из той оливы, которую моя мама когда-то посадила у нас во дворе. К черту все, конечно я сказала ему «да».

Все равно однажды придет смерть. Но я хочу прожить жизнь так, чтобы она стоила этой смерти.

Как прожить жизнь без сожалений

Психологи определили, о чём люди жалеют чаще всего. Это поможет понять, как правильно расставить приоритеты и чем не следует руководствоваться при принятии решений.

Важно

Несостоявшиеся романтические отношения

В наше время многие считают, что отказываться от карьеры ради другого человека неразумно. И не отказываются. В итоге эти люди действительно добиваются успеха, но жалеют о том, что в своё время не попытались сохранить отношения.

Гейл Солтц

Потерянные друзья

Автор книги «Если бы только: как превратить сожаления в возможности» Нил Роуз (Neal Roese) отмечает, что потерю друга люди часто переживают не менее тяжело, чем потерю любимого человека.

Ведение сидячего образа жизни

Гейл Солтц

Увы, это не так. Поэтому стоит позаботиться о своём здоровье уже сейчас.

Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже.

Как прожить жизнь без сожалений

Если вы однажды пришли к выводу, что жизнь идет как-то не так: у вас много проблем, возможно, неважное здоровье…

Если вы однажды пришли к выводу, что жизнь идет как-то не так: у вас много проблем, возможно, неважное здоровье, а также, может быть, вы живёте не своей жизнью, то настало время «навести порядок и расставить приоритеты».

Я расскажу вам, какие шаги предпринять. Для этого есть несколько прекрасных способов и методов. Один из важных моментов в данном процессе – это натуральная визуализация, т.е. на бумаге и по-честному.

Колесо жизненного баланса

Итак, нарисуем колесо жизненного баланса. Делим колесо на сферы, которые так или иначе присутствуют в вашей жизни: семья, работа, здоровье, внешний вид, самореализация – всё, что приходит вам в голову, и все, что есть на сегодняшний день. В итоге должен получиться некий «пирог« из сфер жизни.

Каждый «кусок» пирога необходимо оценить по 10-бальной шкале, то есть, насколько вы удовлетворены каждой из сфер жизни. Посмотрите на это колесо и на степень удовлетворенности, оно само по себе является уже очень наглядным.

Далее, после вашей оценки по десятибалльной шкале, смотрите, какая из сфер жизни, если бы имела около 10 баллов, по максимуму смогла бы продвинуть все остальные ваши сферы, т.е. какая бы из них стала ведущей?

Матрица Эйзенхауэра

Теперь отложим пока наше колесо жизненного баланса и будем использовать матрицу Эйзенхауэра. Обычно она применяется для бизнеса, но для наших целей тоже подходит.

В ней 4 квадрата:

важно-срочно,
неважно-срочно,
важно-несрочно,
несрочно-неважно.

Далее возьмите сферы из колеса и разложите их по этому четырехугольнику.

Например, работа, в какой квадрат вы бы её поместили: важно-срочно, неважно-срочно, а семья куда бы попала? То есть задача тут: распределить ваши сферы по соответствующим квадратам срочности и важности.

Далее посмотрите, сфера, которая самая продвигающая, в каком квадрате она находится теперь? Находится ли она в квадрате важности? Если на первом этапе все сферы были отмечены честно, как оно есть на самом деле в жизни, то и на этом этапе она должна оказаться в сфере важности, если нет, то есть повод порассуждать почему так вышло?

Если, например, на первом этапе «работа» стала продвигающей областью, а на втором — она не попала в квадрат «важно-срочно» или «важно-несрочно». Ответьте себе на вопрос: является ли она важной? А продвигающей?

Совет

Задача выбрать ту сферу, которая по вашим внутренним ощущениям попадет в обоих этапах в продвигающую сферу и в важный квадрат.

По этому принципу обычно в бизнесе деловые люди могут грамотно распределить свое время и задачи.

В идеале нужно жить в квадрате «важно-несрочно», так как это дает возможность жить в комфортном темпе и заниматься важными вещами.

Если, например, «доход» у вас попал в квадрат «важно-несрочно» вы спокойно можете заниматься семьей, либо хобби, либо вообще смотреть в сторону собственного бизнеса, так как стабильный доход вам вполне позволяет спокойно двигаться в этом направлении.

А вот квадрат «важно-срочно» заставляет вас жить в постоянном «пожаре» и решать важные задачи сходу, впопыхах. Здесь тот же самый «доход», если попал в квадрат «срочно-важно», у вас нет возможности для свободных решений, вы не сможете выбирать себе дело по душе, вам необходимо выбирать работу, приносящую доход, иногда без удовольствия.

Где находится ваша основная сфера вы уже определили, теперь нужно подумать, как её переместить в квадрат «важно-несрочно». Это поможет вам извлечь максимальную пользу из пребывания в этой сфере, получить полное наслаждение, никуда не спешить.

Если семья у вас попала в квадрат «важно-срочно». Какую задачу необходимо решить в семье, чтобы она могла переместиться в квадрат комфорта «важно-несрочно»?

Если «здоровье» попало в срочный квадрат, что необходимо сделать в ближайшее время и продолжать делать в будущем, чтобы оно так же находилось в квадрате комфорта?

Пирамида логических уровней Дилтса

Так же важно подумать, какой самый первый шаг вы можете предпринять, чтобы ваша существенная (продвигающая) сфера дошла до 10 баллов, т.е до максимума.

И, далее, используя пирамиду логических уровней Дилтса посмотрите:

— насколько ваше окружение и способности могут вам в этом помочь?

— спросите себя, какие действия прямо завтра вам стоит предпринять, чтобы продвинуться в этом направлении?

— если вы совершите эти действия, кем будете себя ощущать? Какие у вас появятся ощущения?

И последнее, если вы сделаете этот шаг:

— что станет тогда возможным в вашей жизни? Что изменится?

— и, когда вы поймете, что изменится в вашей жизни, увидите каково будет ваше мироощущение, кем вы сможете тогда стать?

— какие у вас появится способности и как изменится ваше окружение?

Когда появляется ощущение неудовлетворённости, отсутствует энергия и мотивация для действий, очень часто это значит, что мы находимся не там где нужно.

Обратите внимание

Как показала практика, не все это понимают сразу. Поэтому стоит сразу использовать наглядные вышеописанные инструменты, чтобы увидеть всю картинку целиком, какая она есть на самом деле, а не сидеть в догадках и подозрениях.

Время переоценки ценностей – это то, что рано или поздно приходит к каждому.опубликовано econet.ru

Законы Грейс: как научиться жить без сожалений

Как часто мы начинаем читать умные книги, когда с нами случаются разного рода неприятности, пытаясь разобраться в причинах произошедшего. Однако, как говориться, «болезнь легче предотвратить, чем лечить».

Поэтому, чем больше у нас информации, чтобы предотвратить неприятные ситуации в нашей жизни, тем больше осознанности будет в наших действиях.

Известный психолог Наталья Грейс составила свод жизненных законов, применяя которые, Вы существенно облегчите себе жизнь и легче начнете смотреть на некоторые вещи.

Суть жизненных законов Грейс

Важные наблюдения о жизни у этого психолога уложились в 11 непреложных истин, которым следует наше существование. Если осознать их и просто принять, как факт, Вы избавитесь от неоправданных ожиданий, начнете проще смотреть на то, что происходит с Вами, и поймете, почему люди иногда принимают те или иные решения. Вот некоторые из них.

Мелочи имеют большое значение

Часто, оценивая глобальные поступки людей, мы пытаемся делать о них выводы. Однако, чтобы узнать, какой человек на самом деле, нужно всего лишь обратить внимание на то, как он поступает в мелочах:

*жадный человек – не поделится с тобой, даже если ты будешь в этом сильно нуждаться. *жестокий — пнет кошку, *безответственный – будет все время опаздывать на встречи и т.д.

*Маленькие факты из жизни иногда показывают больше, чем широкие жесты.

Потери в жизни – это неизбежно

Прелесть человека состоит в том, что он не может быть идеальным. Его характер, поведение, поступки – часто приводят к тому, что он принимает неправильное решение, что-то теряет.

Это и называется – опыт! Только посредством потерь и неудач мы со временем определяем свой путь и своих людей.

Важно

Только смирившись с такой ситуацией и спокойно ее воспринимая, мы можем двигаться в нужном нам направлении.

Потери неизбежны, но вместе с ними мы даем шанс попасть в нашу жизнь чему-то хорошему.

Лучше недодать, чем дать больше

Даже в приготовлении пищи мы придерживаемся правила: лучше недосолить, чем пересолить. Так случается и в жизни! Например, говоря тост, лучше закончить раньше, чем дождаться того, когда гости начнут зевать. Находясь на свидании, лучше уйти до того момента, как твой партнер уже решит, что устал от Вашей компании. Сохраняйте интригу, она будоражит воображение.

Командная игра лучше, чем одиночная

Помните старую притчу про прутья? Один прутик поломать очень просто, а вот несколько прутов, собранных воедино, не получится. Это правило применимо во всем:

*в семье, *на работе, *в общественной деятельности, *в учебе и тд.

Воспитывайте в себе командный дух, старайтесь привлекать на помощь людей, если Вы в ней нуждаетесь. Ведь 1 голова – хорошо, а 2, а то и 3, значительно лучше. Сообща любая задача решается значительно быстрее.

Устанавливайте для себя сроки

Если вы решили добиться какой-нибудь важной для себя цели – обязательно устанавливайте сроки выполнения задач. Большая разница существует между словами «увидимся» и «увидимся завтра в 13.00».Чем четче Вы определяете, когда именно должно произойти событие, тем выше вероятность, что это случиться.

Устанавливая конкретные временные рамки, Вы идете значительно быстрее к исполнению собственной мечты. Это один из важных законов Грейс.

Мозгу тоже нужна передышка

Если так произошло, что в какой-то момент времени Вы понимаете, что уже просто перестаете воспринимать информацию – срочно идите отдыхать. Наш мозг — тоже своеобразная мышца, которая все время тренируется. С момента, когда Вы открыли глаза утром, и до момента, когда ложитесь спать, он тоже не может быть в постоянном напряжении.

Давайте ему передышку, просто обнуляя все дела, которые Вы не успели сделать сегодня. Все равно продуктивность выполненной работы будет невысокой. Потратьте это время на отдых и полное расслабление.

Ничто и никогда не будет идеальным

Если вы ждете подходящих обстоятельств, чтобы:

*начать свой бизнес, *бросить курить, *выучить язык, *перезвонить близким и т.д.,

*делайте это прямо сейчас. Идеальные обстоятельства, чтобы начать то или иное дело, никогда не наступят. Ожидать подходящего случая – это откладывать свою жизнь на потом или избегать брать на себя ответственность, находя для себя постоянные отговорки.

Не бывает все и сразу

Как бы Вы не хотели, но человек не может быть хорош во всем. Всегда найдутся недостатки, которые будут немного омрачать картину. Если некто хорошо зарабатывает, красавец, спортсмен, любит маму и т.д., то он вполне может обладать дурным характером. Поэтому никогда не ищите самого лучшего во всем человека, ищите своего. Идеала не существует даже в сказках.

Наше окружение определяет нас самих

Человеку по своей природе гораздо легче подстроиться под окружение, чем создать нужный ему круг общения вокруг себя. Оглянитесь на людей, с которыми вы каждый день контактируете, каждый из них оказывает на Вас свое непосредственное влияние. Даже то, сколько мы зарабатываем, составляет примерно среднее арифметическое от людей из Вашего окружения (посчитайте для эксперимента).

Совет

Поэтому, чтобы не тратить время зря на людей, которые не привносят ничего полезного в Вашу жизнь, соблюдайте гигиену своего окружения. Общайтесь только с теми людьми, которых Вы действительно рады видеть.

Если Вы талантливы – берегитесь

Природа щедро распределяет таланты между людьми. Если она наделила Вас ярко выраженным талантом, то не ждите, что все люди будут с одобрением относиться к этому дару.

К талантливым людям относятся либо с восхищением, либо с ярко выраженной ненавистью, но равнодушными талант не оставляет никого, потому что дар нельзя игнорировать — слишком ярко он выделяется на фоне общей людской серости.

Не твои люди все равно покинут тебя

Как бы вы не старались сохранить отношения с тем или иным человеком, если этот человек «не Ваш», он все равно Вас покинет. Просто понимая эту истину, Вы не будете воспринимать такой уход как потерю. В данном случае лучше поблагодарить его за опыт общения и отпустить с миром, никогда не сожалея о случившемся.

А как Вы относитесь к законам Грейс, согласны ли вы с ними?

Наглядное пособие: как прожить жизнь без сожалений. Статья. Духовная психология. Самопознание.ру

Если вы однажды пришли к выводу, что жизнь идёт как-то не так: у вас много проблем, возможно, неважное здоровье, а также, может быть, вы живёте не своей жизнью, то настало время «навести порядок и расставить приоритеты».

Я расскажу вам, какие шаги предпринять. Для этого есть несколько прекрасных способов и методов. Один из важных моментов в данном процессе — это натуральная визуализация, т.е. на бумаге и по-честному.

Колесо жизненного баланса

Итак, нарисуем колесо жизненного баланса. Делим колесо на сферы, которые так или иначе присутствуют в вашей жизни: семья, работа, здоровье, внешний вид, самореализация — всё, что приходит вам в голову, и всё, что есть на сегодняшний день. В итоге должен получиться некий «пирог» из сфер жизни.

Каждый «кусок» пирога необходимо оценить по 10-бальной шкале, то есть, насколько вы удовлетворены каждой из сфер жизни. Посмотрите на это колесо и на степень удовлетворённости, оно само по себе является уже очень наглядным.

Матрица Эйзенхауэра

В ней 4 квадрата:

Важно-срочно,
неважно-срочно,
важно-не срочно,
не срочно-неважно.

Далее возьмите сферы из колеса и разложите их по этому четырёхугольнику.

Если, например, на первом этапе «работа» стала продвигающей областью, а на втором — она не попала в квадрат «важно-срочно» или «важно-не срочно». Ответьте себе на вопрос: является ли она важной? А продвигающей?

Задача выбрать ту сферу, которая по вашим внутренним ощущениям попадёт в обоих этапах в продвигающую сферу и в важный квадрат.

По этому принципу обычно в бизнесе деловые люди могут грамотно распределить своё время и задачи.

В идеале нужно жить в квадрате «важно-не срочно», так как это даёт возможность жить в комфортном темпе и заниматься важными вещами.

Если, например, «доход» у вас попал в квадрат «важно-не срочно» вы спокойно можете заниматься семьёй, либо хобби, либо вообще смотреть в сторону собственного бизнеса, так как стабильный доход вам вполне позволяет спокойно двигаться в этом направлении.

Обратите внимание

А вот квадрат «важно-срочно» заставляет вас жить в постоянном «пожаре» и решать важные задачи сходу, впопыхах. Здесь тот же самый «доход», если попал в квадрат «срочно-важно», у вас нет возможности для свободных решений, вы не сможете выбирать себе дело по душе, вам необходимо выбирать работу, приносящую доход, иногда без удовольствия.

Где находится ваша основная сфера вы уже определили, теперь нужно подумать, как её переместить в квадрат «важно-не срочно». Это поможет вам извлечь максимальную пользу из пребывания в этой сфере, получить полное наслаждение, никуда не спешить.

Если «здоровье» попало в срочный квадрат, что необходимо сделать в ближайшее время и продолжать делать в будущем, чтобы оно также находилось в квадрате комфорта?

Пирамида логических уровней Дилтса

Также важно подумать, какой самый первый шаг вы можете предпринять, чтобы ваша существенная (продвигающая) сфера дошла до 10 баллов, т.е. до максимума.

И, далее, используя пирамиду логических уровней Дилтса посмотрите:

Насколько ваше окружение и способности могут вам в этом помочь?
Спросите себя, какие действия прямо завтра вам стоит предпринять, чтобы продвинуться в этом направлении?
Если вы совершите эти действия, кем будете себя ощущать? Какие у вас появятся ощущения?

И последнее, если вы сделаете этот шаг:

Что станет тогда возможным в вашей жизни? Что изменится?
И, когда вы поймёте, что изменится в вашей жизни, увидите, каково будет ваше мироощущение, кем вы сможете тогда стать?
Какие у вас появятся способности, и как изменится ваше окружение?

Когда появляется ощущение неудовлетворённости, отсутствует энергия и мотивация для действий, очень часто это значит, что мы находимся не там, где нужно.

Время переоценки ценностей — это то, что рано или поздно приходит к каждому.

Нередкая причина падения настроения, исчезновение ресурсного состояния — ситуация неуспеха (при этом сам человек оценивает себя неуспешным, в то время как окружение может эту ситуацию признавать как успех). Иногда, казалось бы, мелкая деталь срабатывает как спусковой крючок для принятия решения «неуспешности»… Читать дальше

Совсем недавно прочитала современную притчу о том, как молодая женщина пришла к своей матери и рассказала ей о своей тяжёлой жизни. О том, как ей приходится нелегко. Она устала бороться. Казалось, как только решается одна её проблема, тут же появляется другая. Её мать отвела молодую женщину на кухню… Читать дальше

Публикуем третью, заключительную часть истории клиента, обратившегося за коучингом к специалисту с запросом о работе и деньгах.

«…После того, как я чётко сформулировала и проговорила вслух, чего я хочу, в моей жизни стали происходить стремительные перемены.

Как я уже сказала, мне… Читать дальше

Как вам идея начать разговор о коучинге со сказки о золотой рыбке?

5 причин идти на работу с улыбкой на лице

5 причин идти на работу с улыбкой на лице

Что делать если работа не нравится

5 причин посмеяться на работе

Научные факты об улыбке: 5 причин улыбаться чаще

Улыбка более привлекательна чем макияж

Улыбка заразительна

Скромно улыбаясь мы вызываем доверие

Наука насчитывает 19 различных типов улыбок

Улыбка положительно влияет на здоровье

Как научиться чаще улыбаться?

Она идёт по жизни смеясь. Как встречать все проблемы с улыбкой?

Улыбайтесь всегда! Даже когда Вам плохо

3 известные женщины, которые все проблемы принимали с улыбкой

На работу с улыбкой

Улыбка — Цитаты и афоризмы, фразы и высказывания

8 неожиданных причин улыбаться как можно чаще

1. Снизится нагрузка на сердечно-сосудистую систему

2. Уменьшится стресс

3. Появится ощущение счастья

4. Утихнет боль

5. Укрепится иммунитет

6. Уйдёт бессонница

7. Улучшится память

8. Увеличится продолжительность жизни

Читайте также

Постотпускной синдром: как вернуться на работу с улыбкой на лице?

Как получать удовольствие от работы: мои 7 способов

1. Украшение рабочей зоны

2. Совмещение приятного с нужным

3. Цена времени и его распределение

4. Стать частью коллектива

5. Животные в офисе

6. Обед — ваше личное время

7. Жизнь — это не только работа

Как научиться улыбаться

Безошибочная техника, чтоб манипулировать людьми

10 способов управлять людьми и добиваться своего: приёмы от профессионала

1. Правильный взгляд

2. Энергетическая пауза

3. Пауза и поощрение

4. Защита от взгляда

5. Побороть неприязнь

6. Давление

7. Умение говорить «нет»

8. Не объяснять свой отказ

9. Позиция без доказательств

10. Зафиксировать новую роль

Управленческое искусство и новое мировоззрение

Как манипулировать людьми: популярные техники, на которые попадаются все • Фаза Роста

Как научиться манипулировать людьми?

Изучение людей

Манипулирование эмоциями

Манипуляции разумом

Как стать успешным манипулятором?

Популярные способы манипуляции

Подведем итоги

Манипуляция людьми

Манипуляция людьми психология

Способы манипуляции людьми

Методы манипуляции людьми

Как манипулировать людьми

Как манипулировать людьми — разные манипуляции

Техники: как манипулировать людьми, используя вербальную, невербальную подстройки

Манипуляция людьми – методы, способы, техники

Что такое манипуляция людьми?

Способы манипуляции людьми

Техники манипуляции

Методы манипуляции людьми

Итог

5 идей, чтоб улучшить свою жизнь

60 маленьких шагов к улучшению жизни за 100 дней

Дом

Счастье

Учеба или саморазвитие

Финансы

Управление временем