Знаете, как понять, своим ли путём вы идёте? Довольно просто. Если каждое утро вы встаёте наполненным энергией и творческими идеями — вы на своём пути. Если же вы ненавидите звон будильника и поднимаетесь с плохим настроением — пора менять работу. Вот несколько упражнений, которые помогут вам понять, чем вам нужно заниматься на самом деле.

Упражнение 1. Вернуть детскую заинтересованность

Знаете, чем отличается гений от простого человека? Гений отстаивает своё право заниматься любимым делом. Обычно это происходит в самом раннем возрасте.

Ответьте себе на вопрос, чем вы любили заниматься в детстве. Ещё до того как ваши родители начали впихивать в вас установки, что «рисованием на хлеб не заработаешь» или «танцы — это несерьёзно». Напишите три вещи, которые вас реально увлекали в детстве. Это небольшая подсказка, куда вам стремиться.

Упражнение 2. Ищем закономерности: 20 любимых занятий

Теперь давайте составим список из 20 ваших любимых занятий. Пусть некоторые из них вам кажутся банальными (например, есть вкусную еду) — всё равно пишите.

Когда список будет готов, посмотрите внимательно на эти занятия.

Видите закономерности? Может быть, в вашем списке превалируют дела, связанные с помощью людям? Или какие-то спортивные занятия? Или дела, связанные со спокойной монотонной работой?

Поймите, по каким группам можно разбить этот список. Он поможет вам понять, какой жизнью вы хотели бы жить.

Упражнение 3. Ваше идеальное окружение

Если в вас никто не верит, то поверить самому в себя становится ещё сложнее. Именно поэтому среда, порождающая победителей, почти всегда состоит из победителей. К сожалению, среда, в которой мы привыкли расти, не располагает к созданию гениев.

Представьте, что мир за ночь изменился под ваши запросы. И наутро он будет наполнен такими людьми, какими вы захотите.

Какими будут эти люди? Какими качествами они обладают? Может, все они творческие, или, наоборот, это люди, сдавшие сопромат на пять с плюсом? Может, они всё делают быстро, или, наоборот, вы бы хотели замедлить мир? Что вы узнали о себе и что вам нужно, чтобы полностью проявить себя?

Упражнение 4. Пять жизней

А теперь представьте: у вас будет пять жизней. И в каждой из них вы сможете стать тем, кем хотите. Как вы проживёте эти пять жизней?

Это упражнение, как и все остальные, вы можете подогнать под себя. Если управитесь за три жизни — берите три. Нужно десять — ни в чём себе не отказывайте. Я выбрала пять только потому, что мне нравится это число.

Итак, представьте, что одну жизнь вы посвятите биологии, вторую — профессиональным путешествиям, третью — тому, чтобы завести большую семью с кучей детей, в четвёртой станете скульптором, а в пятой — астронавтом. Какая нравится больше?

Обратите внимание

Самое важное тут понять следующее: если вам надо выбрать всего одну жизнь, пусть даже ту, что вам больше всего нравится, вам всё равно будет не хватать остальных. Потому что они — это ваша неотъемлемая часть. Нам в головы вдолбили: «Определись!» И это печально.

В мире встречаются люди, рождённые для единственной цели, но это редкое исключение. Каждая из ваших жизней содержит что-то, что вы очень любите и в чём нуждаетесь. И вы можете привнести это в свою жизнь.

Упражнение 5. Мой идеальный день

Сейчас нам предстоит длинная прогулка по вашему воображению. Возьмите ручку и листок, и погнали. Итак, каким вы видите свой идеальный день?

Проживите этот день в настоящем времени и во всех подробностях: где вы просыпаетесь, какой это дом, кто лежит рядом с вами, что вы едите на завтрак, какую одежду вы надеваете, что вы делаете, какой работой вы заняты, дома или в офисе?

Не ограничивайте свою фантазию. Описывайте день, который бы проживали, будь у вас абсолютная свобода, неограниченные средства и все силы и умения, о которых вы только мечтали.

После того как список составлен, поделите все ваши фантазии на три группы:

1. Что из этого вам необходимо как воздух.

2. Что необязательно, но всё равно очень хотелось бы иметь.

3. Без чего можете обойтись.

Наша жизнь состоит из жизненного опыта, историй, ролей, отношений, заработка, навыков. Что-то из этого мы сами выбираем. Что-то из того, что мы называем своим выбором, на самом деле является компромиссом. Что-то вообще случайность. Что-то из этого необходимо и очень дорого. Но всё это — не вы.

Сосредоточьтесь на себе. Найдите то, что любите. И начните двигаться к своему предназначению.

Отрывок из книги Барбары Шер “Мечтать не вредно”

5 вопросов о медитации, которые вы стеснялись задать — статьи о йоге и здоровом образе жизни

Спасите себя от собственных мыслей, от тревог и незначительных беспокойств — откройте для себя медитацию с нуля.

В этой статье Юля Маврина отвечает на 6 самых частых и базовых вопросов, которые помогут вам насладиться временем наедине с собой и погрузиться в диалог со своим сознанием.

Здесь обо всем: от лайфхаков, которые помогут вам думать НИ О ЧЕМ, до списка с видами йоги, в которых всегда присутствует медитация. 

ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ?

Как бы ни был велик и могуч русский язык, точное (а главное, доступное для понимания) определение медитации найти сложно.

По совету Ошо представить себе следующее: если вы включите лампу и уберете все объекты вокруг нее, лампа все равно будет светиться.

Такой же принцип лежит в основе медитаций – убрать все мысли и фантазии, оставив лишь чистое состояние сознания. Медитировать – значит просто быть.

Чаще всего медитируют, сконцентрировавшись на чем-то. Как правило,  это мантра, движение воздуха при вдохе-выдохе или внутреннее око, находящееся между бровей. Такая концентрация помогает отсечь все остальные мысли.

Поза должна быть комфортной настолько, чтобы можно было расслабиться с прямой спиной и свободно лежащими на коленях руками (без прогиба в пояснице, горба и заломанной вперед шеи) – это могут быть просто скрещенные по-турецки ноги, поза, сидя на коленях, полулотос, лотос и т.д.

КАКИМ ОБРАЗОМ МОЖНО МЕДИТИРОВАТЬ?

• Дыхание. Самая распространенная концентрация – на движении воздуха при вдохе и выдохе.  Можно следить за ощущениями в районе ноздрей, наблюдать за передвижением воздуха во всем организме, направлять его в больное место или отмечать как из грудного отдела воздух переходит в брюшной отдел. Нередко медитация сопровождается пранаямами (например, надисодханой), что позволяет глубже погрузиться в свои ощущения.

• Чакры. Концентрироваться на энергетических каналах в теле — классическая история для тех, кто уже углубился в знания йоги или эзотерику. Суть медитации с чакрами заключается в том, что мы на одной из чакр (или на всех семи, двигаясь от нижней чакры к верхней) задерживаем внимание. Кто-то визуализирует цвет чакры, кто-то поет мантры, раскрывающие, например, аджна-чакру, кто-то их просто слушает, а есть те, кто делает все и сразу.

• Свеча. Обычно она используется при вечерних медитациях. Язычок пламени должен находиться на уровне глаз. Его нужно просто созерцать, прислушиваясь к эмоциям и вопросам, возникающим в голове. Отталкивайте, стирайте все, что приходит вам в голову с помощью образом, отдайте эту возможность свече, и вы увидите в маленьком огоньке гораздо больше, чем причину тающего воска. К тому же, с помощью свечи можно быстро и эффективно улучшить зрение с помощью тратака-медитации- зафиксируйте свой взгляд на свече до тех пор, пока не покатится первая естественная слеза (2-3 минуты).

• Звуки и их отсутствие. Концентрация на мантрах (например, исполнительницы Shantala) также не запускает круговорота образов, ассоциаций и мыслей, а потому широко используется в практике медитации. Проводите вниманием от мелодичности звуков, слогов, слов до их сочетания и мелодии в целом — услышьте музыку по-настоящему, как-будто хотите запомнить каждую ноту. Если мантры — не ваша история, вы всегда можете предпочесть спокойные композиции без слов или тишину. Последний вариант — особенный. Йога-учитель Мила Щукина советует наполнить тишину особенности, понять какая она — ваша тишина.

• Визуализация. Это один из самых простых способов научиться отрешаться от проблем и тревог в своей голове. Когда ни одна из вышеперечисленных практик не помогает, представьте чистый лист бумаги, разглядите в мыслях ваш любимый предмет, представьте как вы сливаетесь в абстрактную форму с любимым человеком, проникнитесь светом, который наполняет вас от макушки до пальцев ног. Дайте волю фантазии, которая, как вы замечали, просыпается в нас только тогда, когда мысли — на замке, а у подсознания полная свобода.

• Шаги. Медитация — это чудо. С помощью нее вы можете успокоить себя и вернуться в реальность в любой момент. Даже когда идете на работу, спешите на встречу или хотите выгулять собаку. Замедлите свой шаг, обращая внимание на то, как подошва прикасается к земле, а макушка стремится к небу. Делайте три шага на вдохе, и столько же — на выдохе. Конечно, вы можете подстроить эту систему под собственный ритм, но не забывайте концентрироваться на ощущении себя в настоящем моменте. Вы живете, идете и дышите прямо сейчас и никогда больше — не в прошлом, не в будущем.

КОГДА И КАК ЛУЧШЕ МЕДИТИРОВАТЬ?

К медитации можно приступать в любое время дня и ночи. Буддист Тит Нат Хан и писательница Доминик Лоро советуют «ловить» медитацию даже поливая цветы и моя посуду. Да — да, монотонная работа — идеальный ресурс для спокойного ума.

Хотя многие любят делать это делать во время и после йоги, когда в теле отпущены все психологические зажатости.

В большинстве случаев, медитацию частично заменяет шавасана (поза трупа) в конце практики, но в каких-то видах есть полноценные медитации.

В кундалини-йоге, особенно популярной на Западе, существуют десятки различных медитаций. Все потому, что в этом виде медитация используется для решения конкретных психологических или физиологических трудностей.

Крийя-йога сама по себе представляет состояние, близкое к медитации. Йоги описывают его как движение энергии вверх и вниз вокруг шести спинных центров и уверяют, что полчаса крийя=йоги равны году естественного духовного развития.

Нидра-йогу еще называют «йогой сна» — она выполняется, лежа в шавасане, и представляет собой пограничное состояние между сном и бодрствованием. От собственно медитации нидра-йогу, помимо позы, также отличает концентрация на внутренней проработке частей тела.

Помимо перечисленных, есть множество других видов йоги, в которых присутствует медитативная практика: шивананда-йога, айшварья-йога, сахаджа-йога, трийога и так далее. Впрочем, никто и ничто не мешает практиковать медитацию отдельно от йоги или просто физических упражнений.

КАК ПРАВИЛЬНО МЕДИТИРОВАТЬ?

Итак, вы готовы начать путешествие в свое внутреннее состояние. Что же нужно сделать?

Во-первых, расслабьтесь. Причем не только телом, но и умом. Объясните себе, что спешить некуда. Выбросите из головы все дела на время медитации. Каждый цикл дыхания делайте длиннее и глубже. Благодаря этому, усталость и бытовые мелочи станут постепенно улетучиваться.

Во-вторых, расслабьтесь еще больше. Это не шутка — самое главное не прилагать абсолютно никаких усилий. Медитация – искусство созерцания себя таким, какой ты есть. Позвольте себе эту роскошь — не заниматься собой, окружающими и вашими проблемами.

В-третьих, не пытайтесь медитировать. Попытка осознать себя как занятого медитацией разрушает саму суть этого состояния. Вместо этого – посмотрите вглубь себя, поприветствуйте свое «я», улыбнитесь ему.

В-четвертых, осознайте свои мысли. Разрешайте им сменять друг друга, наблюдайте за ними, но не анализируйте. Немецкий философ Экхарт Толле в своем духовном бестселлере «Сила настоящего» рекомендует спрашивать себя перед медитацией «Какая мысль будет следующая в моей голове?». Попробуйте сделать это прямо сейчас, и вы станете свидетелем маленького чуда.

ЧТО ДАЕТ МЕДИТАЦИЯ?

Медитация дарит множество подарков – и каждый выбирает себе тот, что нужен именно ему. Дэвид Линч, практикующий больше 30 лет, считает ее одним из источников идей. Дженнифер Энистон использует медитацию, чтобы успокоиться.

«После нее ты взаимодействуешь с миром легче и лучше, становишься спокойнее. Ты начинаешь чувствовать некую мирную радость, которая преобладает над всем остальным» — говорит актриса.

Телеведущая Опра Уинфри считает ее способом обрести гармонию с собой и понять, что есть что-то, что важнее, чем тревоги или работа.

Знаменитостям вторят врачи и ученые, которые изучают феномен медитации.

Так, американские нейрофизиологи во главе с Сарой Лазарвыявили, что у занимающихся медитацией увеличивается плотность мозговой ткани в отделе, отвечающем за память и способность к обучению, и уменьшается плотность ткани в миндалевидном теле, отвечающем за стресс и беспокойство.

В ходе других исследований, в качестве эффектов медитации были замечены лучшее сохранение мозга по мере старения, способность снижать симптомы депрессии и помощь в избавлении от разных видов зависимостей.

Важно

Помните: главная цель медитации не снятие напряжения или улучшение сна, а знакомство с собой – таким, какой есть. Как говорил Будда, «функция медитативного процесса заключается в том, чтобы он стал зеркалом, отражающим нашу суть». Будьте счастливы видеть свое отражение!

100 вопросов, чтобы познать себя

Большинство людей никогда не задавали себе этих вопросов. А если и задавали, то не пытались найти на них правдивый ответ. Дело даже не в самом ответе, а в его поиске.

Каждый из этих вопросов способен натолкнуть вас на определенные размышления о себе самом и мире вокруг, даже если вы не найдете ответа.

Кого-то они способны сдвинуть с мертвой точки и заставить думать о том, о чем они обычно не хотят думать.

Порядок вопросов не имеет особого значения, я их публиковал в той последовательности, в какой они приходили в голову. Хотя несколько вопросов, которые идут друг за другом могут быть связаны логически.

Не надо зацикливаться на формулировке воспроса и поиске ответа на него. Прежде всего, вы должны начать думать, размышлять и это основная задача, которую я вкладываю в эту статью.

Поэтому не нужно искать никакой скрытой подоплеки в формулировках. Просто думайте.

Предупреждаю, многие вопросы неудобные, они могут задевать ваше самолюбие, наводить на воспонимания о чем-то неприятном, но задавать их себе надо, потому что многие проблемы не получится просто игнорировать. И лучше задать их себе сейчас, внимательно обдумать и прийти к какому-нибудь решению, чем пожинать последствия заблуждений и неправильного выбора потом.

Совет

Пускай эти вопросы и наталкивают на неприятные чувства, но цель этих вопросов это не огорчить вас, а побудить к определенным действиям.

Не свыкнуться с проблемами, а найти для них решение! Многие из этих вопросов я задавал и задаю себе сам, и они помогают мне узнать себя глубже и, пользуясь этим знанием, двигаться дальше.

Если вы не уверены в своих моральных силах, страдаете депрессией, то лучше эту статью пропустить, так как в этом случае, вопросы могут ввергнуть вас в уныние.

Если я понимаю, что мне сложно общаться с некоторыми людьми, то я думаю как этого избежать.
Если я понимаю, что я ленив, то я думаю о том, как укрепить дисциплину.

В общем, я настроен на решение проблемы, а не на то, чтобы просто опустить голову и покорно смириться с обстоятельствами. Я хочу, чтобы также были настроены и вы.

Как отвечать на вопросы?

Не обязательно отвечать на все сразу. Возможно, придется основательно подумать. Не спешите сразу дать ответ на вопрос, это может оказаться шаблонный ответ, обусловленный стереотипами, сложившимся в вашем мышлении.

Эти стереотипы призваны упрощать ваше мышление и оберегать ваше самолюбие от возможности самообвинений. Они срабатывают мгновенно, предлагая вам наиболее психологически «комфортный» ответ. Но такой ответ не значит честный.

Поэтому выделете время, чтобы поразмышлять, постарайтесь докопаться до сути и быть максимально честными с собой. При необходимости возвращайтесь к статье.

Подсказка: большинство проблем заключены в вас самих, а не во внешнем мире. И эти проблемы можно решить работая над собой.

Также некоторые подсказки можно обнаружить переходя по ссылкам, которые я приведу в посте.

Некоторые вопросы включают в себя утверждение. Например, «почему вы курите?» Если вы не курите — пропускайте вопрос это к вам не относится. То же самое касается всех подобных вопросов.

Одни вопросы могут озадачить одних, но оставить равнодушными других людей. Это нормально. Нельзя заранее предсказать по какому пути пойдет ваша цепочка мышления и что способно обратить на себя ваше внимание.

Вопросы

1. Почему меня должно тревожить мнение других людей о себе?
2. Как ко мне относятся знакомые?
3. Почему я не могу оставаться один?
4. Почему я пью алкоголь?
5. Зачем я стесняюсь и робею?
6. Как ко мне относятся мои дети?
7. Почему мне трудно заводить друзей?
8. Разве я должен быть абсолютно во всем лучше остальных?
9. Судьба несправедлива со мной. Ну и что?
10. Почему я много ругаюсь матом?
11. Что происходит в мире?
12. Что происходит в моей стране?
13. Что происходит на моей работе?
14. Чего я хочу от жизни?
15. Почему мои планы не исполняются?
16. Доволен ли я своим выбором?
17. Зачем нервничать и волноваться?
18. Кто несет ответственность за то, что в моей жизни сложилось в так, а не иначе?
19. Кто несет ответсвенность за то, что я стал таким?
20. Неужели тот жизненный путь, который я избрал для себя, единственно возможный?
21. Что мне мешает жить той жизнью, которой я хочу жить?
22. Разве мне кто-то чем-то обязан?
23. Разве я кому-то чем-то обязан?
24. Почему я ругаюсь с женой/мужем? Какой в этом смысл? Приходим ли мы к чему-то ценному в результате этих конфликтов?
25. Почему мои эмоции берут надо мной верх?
26. У меня плохое настроение. Ну и что?
27. Зачем мне десятое платье или третьи часы?
28. Что будет со мной через десять, двадцать, тридцать лет? Моя жизнь как-то изменится, если я буду продолжать делать то что делаю? Меня устраивают эти перспективы?
29. Что будет с моим здоровьем, если я буду продолжать вести тот образ жизни, который веду сейчас?
30. Что со мной будет когда я состарюсь и не смогу находить удовольствие в тех вещах, которые мне доставляют радость сейчас (секс, еда, выпивка)?
31. Мне нравится моя работа?
32. Устраивает ли меня моя работа в качестве источника дохода и дела всей жизни?
33. Почему я не могу организовать другие источники дохода?
34. Что будет, если я лишусь работы?
35. Почему я не работаю удаленно?
36. Почему я не занимаюсь своим бизнесом?
37. Мне повезло меньше чем другим. Ну и что?
38. Что я буду делать на этих выходных? А на следующих? Что я делаю каждые выходные?
39. Зачем я курю?
40. Хватает ли мне отдыха?
41. Мне хватает свободного времени?
42. Я высыпаюсь?
43. Я нахожусь в хорошей физической форме?
44. Я хорошо себя чувствую?
45. Удается ли мне сохранять концентрацию внимания?
46. Как правильно питаться?
47. Я достаточно уделяю времени близким?
48. Зачем я задерживаюсь на работе? Что будет, если я стану уходить во время?
49. Почему я исповедую именно эту религию, а не другую? Все другие религии ошибаются?
50. Я прилежно выполняю заповеди своей веры? Если нет, то как я могу быть уверен в спасении души?
51. Какой смысл в страдании?
52. Какие мои интересы, хобби? Чем я увлекаюсь?
53. Сколько я провожу времени в социальных сетях?
54. Сколько времени я смотрю телевизор?
55. Сколько я прочитал книг за последний год?
56. Какая есть еще интересная музыка?
57. Я достаточно образован и эрудирован?
58. Почему Земля не падает на Солнце?
59. Каким образом кодируется генетическая информация?
60. Из чего состоит атом?
61. Сколько иностранных языков я знаю?
62. Я адекватно реагирую на критику в свой адрес?
63. Когда я последний раз соглашался с чужим мнением, которое было отлично от моего и открыто это признавал?
64. Какой смысл в тех спорах, в которых каждый участник не хочет принимать мнения другого? Разве в таких спорах рождается истина?
65. Зачем мне кому-то что-то доказывать?
66. Когда я последний раз хвалил людей, говорил им искренние комплементы?
67. Чем я лучше тех людей, которых не люблю?
68. За что меня не любят некоторые люди?
69. За что меня любят?
70. За что я люблю тех кого люблю?
71. Достаточно ли я приложил сил, чтобы усилить свои сильные качества и избавиться от недостатков?
72. Давно ли я дарил подарки просто так, без повода?
73. Давно ли я навещал своих пожилых родственников?
74. Много ли существует людей, которые окажут мне бескорыстную помощь, если я в ней буду нуждаться?
75. Когда я последний раз убирался дома?
76. Часто ли я остаюсь один и размышляю о жизни?
77. Когда я последний раз делал то, что другие не одобряли, а в итоге я осталися доволен своим выбором?
78. Я доводижу дела до конца?
79. Развитое ли у меня чувство юмора?
80. Много ли я смеюсь?
81. Получаю ли я удовольствие от жизни?
82. Счастлив ли я?
83. Часто ли я жалуюсь на жизнь?
84. Многие люди живут в условиях голода, недостатка жилья и их жизнь подвергается постоянной опасности. Почему я считаю свои проблемы такими значительными и серьезными?
85. Все ли я делаю для того, чтобы улучшить свою жизнь?
86. Почему происходят войны?
87. Откуда происходят мои страхи? Почему я боюсь мышей, если они не могут причинить мне вреда?
88. Зачем мне обижаться на других?
89. Зачем мне притворяться тем, кем я на самом деле не являюсь?
90. Какие мои самые серьезные жизненные ошибки?
91. Почему я одинок?
92. Чем помогают мне мои принципы, мое мировоззрение?
93. Что за люди мои друзья? Почему мы вместе?
94. Что определеяет мое поведение?
95. Когда я последний раз наводил порядок в своей квартрие или на рабочем месте?
96. Что такое хорошо, что такое плохо?
97. Внимательно ли я слушаю других людей?
98. Много ли я страдания доставил окружающим?
99. Почему я стыжусь своих близких?
100. Что я знаю о смерти?

20 выигрышных ответов на скользкие вопросы на собеседовании – Woman Delice

Давайте честно признаемся: собеседование при приеме на работу – не самое приятное мероприятие. Во-первых, у вас не так много времени чтобы поразить собеседника глубиной своей личности и блеснуть профессиональными гранями.

Во-вторых, вам необходимо прикладывать усилия чтобы продать себя в выгодном свете (если только компания не заинтересована в вас больше, чем вы в ней, что возможно если вы — крутой специалист с сильной репутацией на рынке).

В-третьих, сам по себе процесс собеседования так или иначе смахивает на экзамен: вам задают вопросы, и вы должны на них ответить правильно.

Причем что именно представляет из себя это «правильно» доподлинно неизвестно, методички по подготовке к собеседованию работодатель, к сожалению, не рассылает.

пройти собеседование

Впрочем, большинство интервью так или иначе проходят по стандартному сценарию, и увеличить свои шансы пройти собеседование хорошо можно, если потратить чуть-чуть времени накануне и как следует подготовиться.

О техниках, которые помогут вам пройти любое интервью можно почитать вот в этом посте, а возможные ответы на самые распространенные вопросы читайте ниже.

«Расскажите немного о себе»

Правильно: дать короткую выжимку своих достижений, сделав акцент на тех, которые максимально интересны с точки зрения той позиции, на которую вы метите. Проще всего написать 7-8 предложений накануне встречи, чтобы не путаться в показаниях, не подвисать и не нервировать собеседника глуповатым «нуу, даже не знаю, что еще вам рассказать…»

Неправильно: вдаваться в подробности личной жизни, обрушивать на HR-а словесный поток, пытаться рассказать обо всех своих достижениях начиная с 1 класса школы.

«Как вы узнали о позиции?»

Правильно: показать, что вы заинтересованы в компании, и искали информацию о позициях в ней целенаправленно. Если у вас есть знакомые, которые уже являются сотрудниками, можно сослаться на них.

Неправильно: «Увидела объявление в интернете и подумала – «почему бы и нет?»

«Что вы знаете о компании?»

Правильно: сделать акцент на том, что именно вас привлекает в компании – потратьте время на то, чтобы найти информацию.

Неправильно: «Да, в общем, ничего, надеюсь, вы мне расскажете!»

«Почему вы хотите работать на этой позиции?»

Правильно: связать деятельность компании и обязанности позиции, на которую вы собеседуетесь, с личными ценностями и сильными сторонами характера.

Неправильно: пожимать плечами и теряться. Если вы сами не знаете, чего вы хотите, то какой смысл брать вас на работу?

«Почему мы должны взять вас на эту должность?»

Классика американской HR-школы, вопрос, который предполагает что кандидат должен уметь формулировать свои главные преимущества по сравнению с другими кандидатами. Очень часто этот вопрос задают при приеме в крупные транснациональные компании.

Правильно: сделать акцент на 3-х моментах – вашем опыте, ваших личных качествах (показать, что вы впишитесь в команду) и ваших рабочих качествах, соответствующих требованиям позиции.

Неправильно: «потому что со мной ваша компания добьется небывалых успехов» — говорите о себе, а не о компании.

«Расскажите о своих сильных сторонах»

Правильно: будьте честными (не пытайтесь придумать что-то в попытках угадать, что понравится интервьюеру), сфокусированными (говорите только о тех качествах, которые важны для позиции), и выбирайте точные формулировки, а не обтекаемые фразы (не «умение общаться с людьми», а «неконфликтность», «умение слушать» и т. д.)

Неправильно: перечислять по пунктам то, что уже написано в вашем резюме.

«Расскажите о своих слабых сторонах»

Правильно: честно признаться, что вы знаете свои слабые стороны и работаете над ними. Например, вы не очень уютно чувствуете себя выступая перед публикой и пошли в школу ораторов (разумеется, не стоит говорить об этом, если вы собеседуетесь на позицию пресс-секретаря).

Неправильно: кокетничать или утверждать, что вы идеальны, как Железный человек, и слабых сторон у вас нет.

«Расскажите о своем самом главном профессиональном достижении»

Правильно: сформулировать свой ответ очень логично, кратко и понятно (его тоже нужно подготовить заранее). Лучше всего придерживаться следующей схемы:

• коротко сказать о цели, которая была поставлена
• последовательно рассказать о том, как вы разработали стратегию и что предприняли
• закончить впечатляющим результатом (лучше всего выраженным в цифрах)

9 вопросов самому себе, которые помогут сделать выбор

Мы подробно писали тут про «Квадрат Декарта», технику принятия решений, но это лишь один из путей. Вот, например, полный список вопросов, которые стоит задавать себе в случаях, когда трудно сделать выбор.

Выпишите все возможные последствия вашего решения. Худшее развитие сценария. И самое лучшее. Вот прямо, будто случилась сказка. В большинстве случаев по завершению работы над одним этим вопросом всё становится очевидно.

Но не ленитесь писать!

Чаще всего, чтобы испытывать за себя гордость, радость, воодушевление, нужно принять не самое лёгкое решение. Нужно приложить усилия, рисковать, идти на сложные для себя поступки. Но если вы думаете, что почувствуете завтра стыд, разочарование, не захотите смотреть себе в глаза – не бегите от этих эмоций, не игнорируйте их. Подумайте ещё раз.

Что бы вы ни делали, важно никогда не сходить с пути. Задайтесь вопросом – вам это действительно нужно или вы просто поддаётесь давлению? Часто ложные и совершенно ненужные представления о том, что «принято, прилично, как надо», заводят нас в очень дремучий лес, из которого продраться без крови на волю уже не получается. Вы всегда должны понимать куда идёте, и как это вас приблизит к цели.

Принято считать, что человек сам руководит своей жизнью. Но в реальности жизнью чаще всего руководят страхи, стереотипы и прочие отрицательные персонажи.

Убедитесь, что то решение, к которому вы склоняетесь, не продиктовано страхом, слабостью или желанием пойти по более лёгкой дорожке только чтобы не пошевелить лишний раз пальцем.

Обратите внимание

Чаще всего именно то решение, которое принять намного страшнее – и есть правильное.

Это ваши союзники, они плохого не подскажут. Вспомните последнее решение, о котором сожалеете. Разве внутри глубоко вам не шептал тонкий голосок, что не нужно этого делать? Разве вы не ощущали тревогу, дискомфорт в теле? Прислушайтесь к ним в этот раз.

Успех так же важен, как и провал. И ошибки, и верно принятые решения – это ценные уроки жизни. Настоящим поражением можно считать только те случаи, в которых мы не усвоили никакого урока.

Освежите в памяти предыдущие успехи и не очень.

Не указывают ли они на то, как поступить в данном случае? Только, пожалуйста, не надо снова и снова подтверждать поступками верность присказке «чему бы грабли не учили, а сердце верит в чудеса»!

Тут всё просто. Закройте глаза и представьте, что какой-то выбор уже сделан в вашей жизни. Визуализируйте, увидьте картинку себя в новой реальности, с уже сделанным выбором. Вы приняли какое-то решение: с кем быть вместе, какую кофточку купить, начать заниматься спортом или ну его.

Как изменилась ваша жизнь вследствие этого решения через неделю? Месяц? Год?  Вам нравятся эти изменения?

Кого вы видите рядом с собой, Васю или Петю?

В какой вы кофточке, жёлтой или зелёной?

Вы видите себя подтянутой и стройной или с целлюлитом и с ложкой соды от язвы в руке?

Сойдёте ли вы с пути только из-за того, что в данный момент у вас нет денег на то, чтобы продолжать им идти? Как вы считаете, многие идеи в мире так и остались идеями из-за того, что на них не было денег? Или дело в том, что они никогда не стали целью, на пути к которой деньги – лишь один из решаемых вопросов? Как бы это ни звучало неправдоподобно, но так это работает: если вы идёте своей дорогой и делаете верный выбор – деньги всегда появятся.

Важно

Ищите ответы честно, относитесь к себе строго, задавайте коварные перекрёстные вопросы – только так вы сможете понять, чего же на самом деле хотите.

К примеру, когда вы задаётесь вопросом «пойти ли сегодня в зал позаниматься? Ведь на носу курсовая и экзамены, и вообще…столько дел», может прийти знакомый абсолютно всем ответ: «Не-а, не пойти». И вот в этом месте вы честно, строго и очень чётко задаёте себе перекрёстный следующий вопрос: «А не лениво ли мне?.

. А не хочу ли я просто прогулять под весенним солнышком? А я и правда сяду за курсовую, если не пойду, или это очередная отмазка?». И честно отвечаете себе.

Это те вопросы, которые задавать себе не всегда легко и даже неприятно. Конечно, ответы могут тоже не всегда понравиться, к этому нужно быть готовым. Но только так вы сможете сделать правильный выбор, принять решение, после которого не будет мучительно больно от сомнений «а всё ли я правильно сделал?».

Иногда бывает так, что нет приятного выбора, нет радостной и светлой альтернативы. Но тогда важно вспоминать про своего внутреннего Взрослого, принимать на себя ответственность за свою жизнь и делать нелёгкий выбор. Главное, чтобы на эмоциональном уровне была уверенность и спокойствие, что, пусть это и сложный выбор, но именно он наилучший в этой ситуации.

А это всё, что каждый из нас может сделать – стремиться к лучшему и не предавать себя.

(2573)

7 вопросов, которые нужно задать себе в конце каждого дня

ФОТО Getty Images 

Эти вопросы помогут не только вспомнить все хорошее, что было в ушедшем дне, но и настроить себя на позитивный лад.

Какой легкий вопрос – скажут школьники. Но те из нас, кто постарше, задумаются. Ведь многие наши действия уже отработаны, работа доведена до автоматизма, даже рецепты блюд, которые мы готовим, остаются без изменений из года в год.

Между тем именно с возрастом нашему мозгу необходимо усваивать что-то новое. Не только новые слова на иностранном языке, как нам часто советуют, но и новые движения, новый вид активности.

Совет

Чтобы полнее радоваться жизни, нужно вернуть в нее легкость и готовность радоваться изменениям.

У нас есть несколько альтернативных способов зарядить мобильный телефон в любой момент, но посмотрите, как мы относимся к самим себе. Наша собственная энергия должна оказаться где-то на уровне 5%, чтобы мы наконец позволили дать себе отдых. Если мы просто продолжаем движение изо дня в день, потому что у нас еще есть силы, это может привести к выгоранию.

Нужно всегда помнить, что душевное здоровье – это главное. Прислушивайтесь к себе внимательнее, особенно если заметили, что в конце каждого дня чувствуете грусть или досаду. «Задайте себе вопросы, почему это происходит и что с этим можно сделать.

Проясните для себя причины и примите решение отреагировать на ситуацию в скором времени, чтобы эти чувства досады и разочарования не трансформировались в постоянное недовольство и раздражительность.

Потому что они могут привести к изменениям в вашем поведении», – советует Джон Греден, директор Центра исследования депрессии в Мичиганском университете.

Мы не всегда задаемся таким вопросом. Он особенно полезен для тех, кто любит перебирать обиды, нанесенные другими. Прислушайтесь к мудрости дзен:

«Если люди найдут совершенную тобой ошибку и попытаются выставить тебя в неприглядном свете, будут клеветать и чернить тебя, отступи на шаг и присмотрись к себе.

Не затаивай ненависти, не вступай в споры, не выходи из себя, не гневайся и не обижайся.

Просто пройди через все это и веди себя так, словно ничего не видел и ни о чем не слышал. В конечном счете злорадствующие исчезнут сами собой».

Хватает ли нам эмпатии или попросту внимания к другому человеку рядом с нами?

Этот вопрос нужно задать себе, если стало грустно из-за каких-то совершенных промахов. Никто не совершенен. Все мы делаем ошибки – и тем не менее мы все еще здесь.

Те, кто хоть немного занимался танцами, знают, как важно вовремя перенести вес с одной ноги на другую, чтобы двинуться дальше или сделать поворот. Иначе вы просто запутаетесь в ногах.Так и здесь – не зависайте на неудаче, перенесите свой вес и дайте себе импульс, чтобы двигаться дальше.

Обратите внимание

Неудачи, как бы они нас ни расстраивали, оказывают нам услугу – дарят ясность. После того как пыль уляжется и мы перестаем винить себя или обстоятельства, мы начинаем видеть гораздо дальше – что нужно сделать, чтобы двигаться в правильном направлении.

Потому что каждый день хорош уже тем, что вы его прожили. Если вы пока не настроены благодарить, просто отметьте для себя хорошие моменты, приятные мелочи и настройтесь на то, чтобы завтра заметить больше.

Потому что каждый из нас заслуживает того, чтобы закончить свой день на счастливой ноте. Просто подумайте, насколько легче станет ваш сон без тяжелых мыслей. Даже если день не задался, помогут простые шаги. Песня, которая подарит вам покой, фото, которое заставит вас улыбнуться, медитация или фразы, которые помогут вам вернуть ощущение покоя.

Подробнее см. на сайте Huffington Post

10 важных карьерных вопросов, на которые полезно ответить в начале года

Фото с сайта alp.org.ua

Большие победы часто начинаются с осознания ситуации, в которой мы оказались. Бернард Марр, основатель и СЕО Advanced Performance Institute, автор книг по повышению эффективности бизнеса, предлагает 10 вопросов к самому себе, который помогут понять, как повернуть карьеру и бизнес к успеху.

В начале 2018 мы решили вспомнить основные выдержки из этих советов, которые переведены авторами блога компании Мегаплан.

1. Вы удовлетворены своей работой?

Если ответ «да», то все здорово — просто продолжайте делать то, чем вы занимаетесь.

Если нет, обдумайте, что необходимо изменить в текущей работе, чтобы она приносила удовлетворение и счастье. Перемены вовсе не должны быть «великими».

Например, вам совсем не обязательно менять работу (хотя нельзя исключать и этого).

Сфокусируйтесь на небольших, поступательных шагах в достижении целей и концентрируйтесь на том, какие незначительные изменения в работе могут принести вам удовлетворение сегодня, завтра, через месяц или год.

Фото с сайта vm.ru

2. Что вы можете сделать, чтобы быть довольным своей работой?

Возможно, это тот случай, когда вам стоит сфокусироваться только на том, что вы умеете лучше всего, или, наоборот, делегировать ряд обязанностей и сосредоточиться на развитии новых навыков.

Может быть, вам нужно обратить внимание на баланс работы и личной жизни и поработать над границами, которые не позволят вашей работе просачиваться в ваши семейные дела. Или наоборот. Не каждый может четко разграничивать две стороны своей жизни и далеко не каждый должен это делать.

3. Чего вы добились за год?

Всегда имеет смысл лишний раз проанализировать свои успехи и провалы. Ежегодный обзор своих достижений помогает определиться с тактическими целями на будущее. Например:

• «За этот год я научился грамотно составлять коммерческое предложение, но все равно избегаю личного общения с клиентами»
• «„Холодные звонки“ больше не вызывают панических атак и стресса, но и особого результата не приносят»
• «В этом виде работ я делаю больше за то же время, что и год назад, но производительность труда можно увеличить еще больше, если отключаться от ленты FB или мессенджерах в телефоне»
• «Я перестал бояться незнакомых людей в офисе, но гением нетворкинга меня по-прежнему не назовешь».

4. Каким образом вы собираетесь добиться большего?

Ждете повышения в должности или роста заработной платы? Собираетесь усовершенствовать свои навыки в какой-то конкретной сфере деятельности?

Круто! Что именно вы намерены сделать для этого? Будьте очень конкретны в ответе на вопросы: чего я хочу и как я этого добьюсь? Какие условия вы должны создать, как и что может повлиять на то, чтобы ваши цели стали реальностью?

5. Что и как вас вдохновляет?

Нельзя долго ходить на работу, которая не нравится. Если вас не «прет» от работы в целом, то от чего именно (легального) тогда вас «прет»?

Фото с сайта attic.agency

Когда мы «попадаем в поток», мы можем увлечься и даже потерять счет времени, побив все рекорды производительности и креативности. К сожалению, такое случается не каждый день.

Но если вы на своем месте, то это случается регулярно. К счастью, моменты вдохновения бывают нередко, и к сожалению, они просто длятся недолго.

Попробуйте осознать, что именно вызывает у вас рабочий подъем, и подумайте о том, как вы можете ловить это состояние чаще.

6. Как часто вы принимаете вызов и он вас радует?

Если вы принимаете вызов с азартом и энтузиазмом, у вас отличная работа и вы занимаете свое место. Если же это не так, то что могло бы вас вдохновить в профессиональном смысле? Как и где вы можете получить то, что вас вдохновляет?

7. Готовы ли вы к борьбе с роботами за место под солнцем?

Автоматизация — реальная угроза для многих видов профессиональной деятельности, это пора принять как аксиому. Чем больше вы заточены под рутинные действия, тем больше у вас оснований для беспокойства в будущем. И не факт, что это будущее наступит не скоро. Единственное, что может сделать в этой связи большинство из нас, — это стать незаменимым.

Робот-андроид София дает интервью. Фото с сайта 5-tv.

ru

Задайтесь вопросами: как я могу сильнее фокусироваться на нерутинной части своей работы, какие навыки мне необходимы для этого, как и где их получить и каким должен быть мой первый шаг в этом направлении? Не поленитесь исследовать рынок и выяснить, какие функции в вашей профессиональной нише будут, вероятнее всего, автоматизированы в первую очередь.

И не бойтесь неизбежного. Лучше найдите то, что роботы не захватят, и сфокусируйтесь на этом.

8. Есть ли у вас четкие цели?

Если нет, то начало года — отличное время подумать о них. И будет совсем хорошо, если вы эти цели найдете и сформулируете.

Все боятся пресловутого «пятилетнего плана», и никто не хочет на нем заморачиваться. И это понятно. Но такой подход действительно может помочь вам двигаться вперед. Для того чтобы достичь больших целей, имеет смысл разбить их на более мелкие, понятные и достижимые в обозримом будущем шаги.

9. Чего бы вы хотели добиться ровно через год?

Итак, чтобы добиться чего бы то ни было, необходимо разбить движение к большой конечной цели на последовательность шагов. На некоторое время оставьте в покое амбициозный план по захвату вселенной и сфокусируйтесь на ее видимой части. То есть на том, к чему именно вы хотите прийти ровно через один календарный год.

Фото с сайта ClassPic.ru

10. Какова ваша главная цель?

Как вы можете ее достичь? И снова конкретные шаги и шажочки. Это может быть все, что угодно: скинуть 5 кг, бросить курить, проводить в соцсетях не более двух часов в день, начать помогать родителям, ввязаться в стартап.

Проблема наших целей часто заключается в неопределенности пути, которым мы могли бы их достигнуть. Более того, иногда эта неопределенность является единственной проблемой.

Поэтому определите каждый шаг, который вы можете сделать на пути к вашей цели в новом году, — и вы тут же увеличите вероятность того, что сможете достичь своей цели (или хотя бы приблизиться к ней), и получите позитивный опыт от того, что реально можете это сделать.

Читайте также

Пять странных, но научных способов получше сосредоточиться

Кэролайн Уильямс BBC Capital

Правообладатель иллюстрации iStock

Каждый, кто когда-нибудь пытался сосредоточиться на очень сложной или очень скучной работе, может подтвердить: порой это невероятно трудно. Наука предлагает нам пять на первый взгляд противоречащих здравому смыслу способов, которые, однако, должны помочь.

Интернет битком набит советами относительно того, как сосредоточиться, когда всё вокруг отвлекает тебя. Однако многие из этих советов либо слишком далеки от реальности, либо предлагают по возможности отсоединить себя от офисной рутины (и тогда уже вас начинают отвлекать мысли о том, что, возможно, вы упускаете что-то важное).

Многим ли из нас, например, понравится весь день работать в наушниках? Или не заглядывать ни разу в соцсети, а то и вообще отключить интернет? Или, может быть, это так просто — «всегда относиться к своей работе как к вдохновляющей и веселой»?

Но, пожалуй, самое важное то, что огромная часть подобных советов имеет очень слабую связь с тем, что современная психология уже знает о разуме человека.

Важно

Многое из того, что (как мы считали) должно помогать концентрироваться на работе, на самом деле противоречит нормальной работе нашего мозга.

Итак, если есть наука сосредотачиваться, то что же она предлагает нам такого, о чем не пишут в интернете?

1. Отключайтесь

Не можете сконцентрироваться на важной работе? Это может показаться противным здравому смыслу, но позволив своему мозгу отключиться, дав ему бесцельно блуждать, вы поступите наиболее правильно.

Все больше и больше психологов приходят к пониманию того, что все мы проводим весьма значительную часть дня, просто мечтая и бесцельно фантазируя, — по некоторым оценкам, около 50% всего времени!

Что подтолкнуло ряд психологов к мысли, что это блуждание ума — как говорится, «не баг, а фича», не сбой в работе мозга, а важная часть системы, помогающая нашему мозгу нормально функционировать.

Правообладатель иллюстрации iStockImage caption Если вы все равно проводите половину времени в мечтах и фантазиях, может быть, стоит осознанно выделять под это определенное время?

Чтобы понять, почему мы теряем сосредоточенность, достаточно взглянуть на то, как работает мозг.

Концентрация требует согласованных действий, своего рода нетворкинга разных областей головного мозга, включая его лобную кору, которая, среди прочего, отвечает за противодействие отвлекающим факторам и контроль за нашим естественным стремлением делать что-то более интересное.

Чтобы поддерживать функционирование этой сети, требуется много энергии, гораздо больше, чем для группы областей мозга, задействованных при нашем ничегонеделании, фантазировании и мечтах.

Поэтому в один из моментов рабочего дня мы неизбежно сбавляем темп, и наш ум начинает блуждать.

Совет

В таком случае, если это неизбежно, почему бы не выделять под это время более осознанно?

Пол Сели, психолог из Гарвардского университета, проводит различие между умышленным и случайным «отключением» мозга. По его словам, для дела вредны только те случаи, когда это происходит случайно.

Люди, которые умеют отключить мозг на те моменты, когда его участие не требуется — например, при выполнении какой-то механической работы, — как правило, справляются с задачами более успешно, чем те, кто предоставляет своему мозгу свободу отключений и включений.

«Если задание легкое, то можно сознательно отключить мозг, дать своему сознанию унестись туда, куда оно хочет, и это не повлияет на результат работы», — говорит Сели. По его мнению, такие осознанные отключения только помогут в другие моменты рабочего дня, когда понадобится глубокая концентрация.

«Подумайте о чем-нибудь не относящемся к делу — может быть, о совсем другой проблеме. А через некоторое время вернитесь к своей задаче», — рекомендует психолог.

Позволяя себе отключиться и помечтать, вы не только избавляетесь от подсознательного чувства вины за это, но и даете своему мозгу то, что для него необходимо.

2. Валяйте дурака

Правообладатель иллюстрации iStockImage caption Одно из исследований рекомендует создавать на рабочих местах более непринужденную, веселую и расслабленную атмосферу

Смешные видео с котиками часто рассматриваются как воплощение отвлекающих факторов, но некоторые психологи считают, что такие ролики как раз помогают нам обрести правильное ментальное состояние для того, чтобы успешно справляться с работой на протяжении дня.

Дело в том, что, как бы мы ни любили свою работу, нужно особое напряжение воли и мысли, чтобы долго быть сконцентрированным на сложной задаче.

Согласно недавнему исследованию, один из лучших способов задействовать резервы своих волевых и мыслительных способностей — это от души посмеяться.

Во время экспериментов люди, которым дали посмотреть смешное видео, дольше и тщательнее работали над решением не имеющей ответа загадки, чем члены контрольной группы, которым показывали расслабляющие, но не смешные ролики.

Исследователи заключили: юмор обеспечивает пополнение наших резервов настолько эффективно, что на рабочих местах рекомендуется создавать более непринужденную, веселую атмосферу.

«Веселая атмосфера в коллективе повышает продуктивность работы», — говорит Дэвид Чен, исследователь проблем лидерства в Австралийском национальном университете в Канберре.

«Конечно, это не означает, что все должны целыми днями смотреть видео с котиками. Однако время от времени прерываться на шутку очень полезно. Особенно когда вы устали».

3. Попробуйте сделать всё еще хуже

Чтобы как следует сконцентрироваться на работе, вам нужно избавиться от всех внешних отвлекающих факторов, ведь верно же? Вообще-то, согласно одной из влиятельных теорий внимания, верно как раз противоположное.

Нилли Лэви, психолог из Университетского колледжа Лондона, предложила эту теорию, которую назвала «Теорией загрузки» ('Load Theory') в 1955 году.

Идея состояла в том, что существует предел того, сколько информации из окружающего мира могут переварить наши мозги в каждый конкретный момент времени.

Обратите внимание

И когда все перерабатывающие мощности заполнены, система внимания мозга сама начинает выбирать, на чем сосредоточиться.

Правообладатель иллюстрации iStockImage caption Ваш стол так завален, что вам трудно понять, что где лежит? Эксперименты Нилли Лэви свидетельствуют: вы вот-вот сделаете что-то важное

Эксперименты Лэви показали, что мы, похоже, эффективнее работаем не за пустыми чистыми столами и в полной тишине, а в беспорядке и хаосе.

Это потому, что когда все ячейки восприятия заполнены, мозг сосредотачивает всю энергию на самой важной задаче. Всё остальное просто отсекается.

Проблема с воплощением этой идеи в практику состоит в том, чтобы обеспечить правильный объем отвлекающих факторов и не переборщить с «загрузкой».

Уже существуют специальные мобильные приложения (например, ommwriter или focus@will), которые могут добавлять визуальные или музыкальные отвлекающие факторы по вашему запросу, но ни одно из них пока не проверено научно. Возможно, пользы от них не больше, чем от простого включения радио.

Главное здесь — дать своему мозгу достаточную нагрузку, чтобы у него не было возможности и желания искать стимулы где-то еще.

Для большинства из нас все сведется к методу проб и ошибок, однако поскольку этот способ весьма утомителен, советуем применять его с осторожностью — только тогда, когда все остальные не дали результата.

4. Прекратите работать

Когда вам срочно нужно что-то сделать, то перерыв — это самое последнее, что приходит вам в голову.

Однако существует масса свидетельств того, что именно перерыв поможет вам достичь большего. Главное — решить, когда именно его взять, на сколько и что в это время делать.

Согласно ряду исследований, проведенных в 1990-х, наш естественный цикл ясности сознания работает так, что мы можем полностью сконцентрироваться на период не более 90 минут, и потом нам необходим 15-минутный перерыв.

Важно

Во время других исследований обнаружено, что даже минимальный перерыв на несколько секунд может сработать — но только если он обеспечит полное отвлечение от текущего дела.

В экспериментах людям предлагали в течение нескольких секунд производить арифметические действия — то есть занять свой ум кое-чем гораздо более интенсивным, чем простое глядение в окно.

Правообладатель иллюстрации Getty ImagesImage caption Для тех, у кого есть возможность оторваться от клавиатуры компьютера, пробежка посреди дня — очень хороший вариант

Очень полезным для вашего мозга будет перерыв на физические упражнения. Чашечка кофе станет хорошим дополнением к нему перед тем, как снова сесть за работу.

Пробежка или просто прогулка на природе, безусловно, помогут вашему мозгу лучше справляться с задачами, требующими высокой степени сосредоточенности.

Еще один вариант — медитация. Есть множество свидетельств того, что научившиеся медитировать лучше управляют своим вниманием и точнее чувствуют, когда именно надо сделать перерыв.

Если вам кажется, что все вышеописанное требует от вас слишком больших затрат времени, то вот хорошая новость: с упражнениями или без них, чашечка крепкого кофе улучшает память, время реакции и внимательность — правда, на достаточно короткое время.

Так что каким бы ни был ваш перерыв, не забудьте налить себе кофе, когда возвращаетесь на рабочее место.

Правообладатель иллюстрации iStockImage caption Физические упражнения — это не ваше? Доза кофеина обеспечит кратковременный период концентрации

5. И не слишком напрягайтесь

Когда вам нужно сохранить сосредоточенность на протяжении долгого времени, делайте перерывы чаще — такой вывод содержится в исследовании Джо Дегутиса и Майка Эстермэна из Бостонской лаборатории изучения внимания и обучения (штат Массачусетс, США).

С помощью ряда экспериментов они обнаружили, что наиболее успешная стратегия для сохранения концентрации — немного поработать, а затем сделать короткий перерыв. Те, кто пытался оставаться сосредоточенным постоянно, в итоге совершали больше ошибок.

К похожим выводам в своем исследовании пришел Кристиан Оливерс из Амстердамского свободного университета: резерв внимания людей не иссякает несколько дольше, если просить их время от времени отвлекаться и думать о чем-нибудь другом вместо постоянной, неотрывной концентрации на деле.

И вот, наверное, самый главный вывод всех исследований человеческой способности сосредотачиваться. Чем больше мы узнаем о том, как работает мозг, тем для нас ясней: стресс — это враг концентрации.

Совет

Так что постарайтесь найти время для тех упражнений или маленьких хитростей, которые помогут вам чувствовать себя спокойнее и увереннее в себе. И всё у вас получится.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке модно на сайте BBC Capital.