24 способа, чтоб перестать критиковать себя

Синдром отличницы: как перестать критиковать себя?

Психологи называют перфекционизм, он же «синдром отличницы», самой популярной женской болезнью XXI века. С детства нас приучают быть лучшей в классе – на радость маме, первой в спорте – на радость папе. Уметь с ранних лет вкусно готовить и быть помощницей по дому – для бабушки.

И потом мы неосознанно переносим во взрослую жизнь высокие требования к себе: быть во всем только первой! Но излишний перфекционизм чреват последствиями: на фоне постоянного стремления к «быстрее, выше, сильнее» можно совсем потерять связь со своим внутренним «я», разучиться получать удовольствие от жизни и заработать десяток-другой различных болезней. Как перестать критиковать себя? Читайте далее.

Для того чтобы понять, как бороться с комплексом отличника, нужно понять, как, когда и почему он появился. Профессор Гордон Флетт из Университета Торонто выделяет две основные причины, и обе они родом из детства.

Первая: родители не готовы видеть своих детей как самостоятельных личностей со своими желаниями и стремлениями. Поэтому рассматривают ребенка как некое продолжение самого себя. И это продолжение должно достичь тех высот, которые не были достигнуты одним (или даже обоими) из родителей.

Вторая: сочетание высокой критичности одного или обоих родителей с отсутствием похвалы. У ребенка, которого никогда не хвалят, буквально нет права на ошибку: если он все сделает идеально, то избежит критики, и ему «ничего не будет».

Обратите внимание

Но стоит только ошибиться, есть вероятность получить суровое наказание или нотацию. В результате «идеальность» у ребенка – лишь защитный механизм.

Когда такой ребенок вырастает, подобное отношение к родителям автоматически переносится на школу, а затем и на работу.

Таким образом, мы разобрались в причинах появления «синдрома». Теперь предстоит понять, как его искоренить. Но позволю себе повториться, речь идет именно о чрезмерном перфекционизме, категоричном неумении принимать поражения, а не о здоровом стремлении успешного человека быть сегодня чуточку лучше, чем вчера.

1. Отпустить своего «внутреннего ребенка».

Как мы уже поняли, проблема перфекционизма корнями уходит в детство. Попробуйте сесть и разобраться, почему вы всегда хотите сделать все идеально.

Возможно, вы чувствуете, что это единственный способ получить любовь и уважение окружающих, потому что в детстве вас хвалили только в тех случаях, когда вы приносили пятерки и занимали первые места на школьных олимпиадах? Самое тяжелое – во взрослом возрасте понять, что вы ничего никому не должны. Да-да, вот так просто. Ничего и никому.

Будет намного легче, если вы напишете на бумаге письмо родителям, в котором подробно расскажете, почему вы стремитесь быть «лучше всех», и как вам тяжело жить с этим неугомонным перфекционизмом. Письмо можно даже не отправлять, важен сам процесс написания, во время которого нужно излить всю свою горечь, а, может быть, даже и обиду на родителей.

Хотели стать кондитером, а родители сказали «что это не престижно» и отвели на математические курсы? Пишите о своих чувствах, переживайте их вновь во всех красках. Только после того, как «переболит», вы сможете двигаться дальше.

1. Разберитесь в том, чего вы хотите.

Довольны ли вы собственной жизнью? Чувствуете ли вы себя на своем месте? В погоне за тем, чтобы быть во всем лучшими, зачастую мы теряем связь с самими собой. Остановитесь на секунду, расслабьтесь и спросите себя, приносит ли вам вся эта «идеальность» счастье? Не спорю, что работу нужно выполнять качественно.

Но работу, приносящую внутреннее удовлетворение, выполнять «на отлично» гораздо проще.

Давно хотели сменить место работы? Почему бы не попробовать? Совмещать хобби и заработок – уже давно не что-то невозможное, многие люди именно так и начали дело своей жизни, однажды осознав, что жизнь – однократный дар, который не стоит прожигать в офисе 24/7.

Важно

Помните фразу родителей: «А вот Петя (Вася, Андрей, Сережа…) – молодец, у него одни пятерки, и в музыкальную ходит, и с братом нянчится, и папе в гараже помогает»? Так вот, прочь сравнения, порождающие зависть, злость и ожесточение.

Каждый из нас неповторим и уникален! У кого-то развита деловая хватка, кто-то стихи сочиняет, кто-то нашел себя в материнстве. Все мы разные: не хуже, не лучше – просто разные. Единственный человек, достойный того, чтобы сравнивать, вы сами.

Становитесь лучше: добрее, умнее, смелее – словом, не стойте на месте и развивайтесь, каждый день повышая собственную планку.

Всегда помните великолепную цитату Менандра: «Кто на многое отваживается, тот неизбежно во многом и ошибается». Ошибки нужны и важны. Лучше всего понять суть человека можно тогда, когда он ошибся.

Вся показная личина как бы спадает, и перед нами предстает человек «без маски». Учитесь проигрывать с улыбкой, не теряя позитивного расположения духа. Без злости и раздражения.

Ведь для того чтобы увидеть радугу, нужно пережить дождь.

Помните, что во всем важна умеренность: крайний перфекционизм так же вреден, как чрезмерная лень и безынициативность. Учитесь принимать себя такими, какие вы есть, заглядывать внутрь себя, понимать свои желания и стремления. Совершенствуйтесь и не стойте на месте. Одним словом, будьте цельными, счастливыми людьми!

Как перестать себя критиковать — как перестать критиковать себя? — 22 ответа



В разделе Психология на вопрос как перестать критиковать себя? заданный автором Простой лучший ответ это Критикуя себя Вы тем самым не избавляете себя от критики со стороны а притягиваете негатив

Ответ от Виктория Грабовецкая[новичек]я сама такая
Ответ от ???[гуру]СравнениеПомните: вы нужны! Никто не выше, и никто не ниже, никто не превосходящий и никто не подчиненный. Каждый к месту.Один самурай, очень высокомерный воин, пришел однажды к Мастеру дзэн.

Самурай был очень знатен, но, взглянув на Мастера, увидев красоту Мастера, прелесть момента, вдруг почувствовал себя каким-то ничтожным. Он сказал Мастеру:— Почему я чувствую свое ничтожество? Миг назад все было хорошо. Как только я вошел на твой двор, я пал. Никогда раньше не чувствовал этого. Я много раз встречал смерть лицом к лицу и никогда не чувствовал страха.

Совет

Почему я сейчас испуган?Мастер сказал:— Погоди. Я отвечу, когда все уйдут.Люди приходили посетить Мастера весь день, и самураю надоело ждать. Вечером, когда комната была пуста, самурай спросил:— Теперь ты можешь ответить мне?— Выйди.Было полнолуние, и луна всходила над горизонтом. Мастер сказал:— Посмотри на эти деревья, на это высокое до неба и это маленькое рядом с ним.

Они оба растут перед моим окном много лет, но у них нет никаких проблем. Это маленькое дерево никогда не говорит большому: «Почему я чувствую унижение перед тобой? » Это дерево малое, а то такое большое, почему я никогда не слышал их ропота?Самурай задумался и ответил:— Потому что они не могут сравнивать.— Вот видишь, тебе не нужно спрашивать меня. Ты сам знаешь ответ.

Когда Вы не сравниваете, все ничтожество и все величие исчезает. Вы есть, Вы просто здесь. Маленький куст или большое дерево — не важно. Ты являешься самим собой. Лист травы также необходим, как величайшая звезда. Этот голос кукушки также велик, как любой Будда: мир был бы менее богат, если бы кукушка исчезла. Посмотри вокруг. Всё необходимо, и все хороши вместе.

Это органическое единство, никто не выше и никто не ниже, никто не важнее, никто не ничтожнее.

Все несравнимо уникальны и необходимы. В этом религия осознания.

Ответ от шеврон[гуру]Но вы-то не величина мирового значения.
Ответ от способствовать[гуру]самое главное найдите в себе что-то хорошее и поставьте это во главу угла.Очень важный принцип это глубокий самоанализ.С религиозной точки зрения это раскаяние на десяти заповедях.У меня есть хороший материал по этому поводу «Важные моменты раскаяния».если Вы серьёзно хотите избавится от загрязнений души, от собственных недостатков, то я советую начать с раскаяния.

Если есть интерес, могу выслать Вам в личку.

Ответ от ? ? ? ? ? ? ? ![гуру]этого не следует делать (критика себя самого)Просто включите диалог со своим Я.. и объясняйте, что люди все несовершенны и вы ничем от них не отличаетесьважно научиться себя любить и прощать себе свои несовершенстваЗамечаешь в себе плохое, покритикуй, но в меру…

ТЫ ЖЕ РАСТЁШЬ ДУХОВНО? конечно — ответит тебе твоё Я…

Ответ от Nirmala[гуру]Вам работать с тем, чтобы растить Заботливого Ролителя внутреннего и уменьшать Критикующего Родителя с минусом. Читайте литературу Транзактных аналитиков
Ответ от Ветер, я Сирень[гуру]Для начала нужно разобраться ДЛЯ ЧЕГО существует самокритика.Самокритика существует для того, чтобы себя исправить. Чтобы стать лучше. Главным образом, по характеру и в поступках. Потому что внешность — ее не всегда изменить можно. Например, изменить горбатый нос — может не хватить денег. А перевоспитать себя и стать более дружелюбным, например, — на это денег не надо. И когда наши отношения с другими людьми улучшаются — мы чувствуем себя счастливее. Вот для этого существует самокритика. Это и есть позитивное отношения к себе. Потому что я вижу НЕ недостатки, а ПОТЕНЦИАЛ ДЛЯ СВОЕГО РОСТА как личности.Т. е. Если мне что-то в себе не нравится, я делаю выводы и принимаю решение — вот это я изменю. И я это НАЧИНАЮ делать.Противоположность самокритики — самоедство.Когда мне что-то не нравится, и я просто ною ( изливаю чувства). Но никаких выводов не делаю, ничего в себе изменять не собираюсь. Просто плачусь.Результат — комплексы неполноценности, угрюмый вид, депрессия, болезни на нервной почве. Человек сам себя съедает и другим людям с ним рядом находиться тоже тяжело. Это негативное отношение к себе.Поэтому нужно просто сделать выбор. Принять то, что мне не нравится в себе, узнать как это изменить и начать работать над собой. Это есть позитив

Это общая рекомендация)

Ответ от Игорь[гуру]Легко. Достаточно понять одну простую вещь — вы что-то делаете потому, что вы этого хотите. А если не хотите, но делаете — значит что-то вас заставляет это делать. В вашем случае это привычка. Она сложилась случайным образом, специально вы этого не хотели… иначе могли бы ей управлять. Суть же привычки в том, что на определенные обстоятельства происходящего вы тут же начинаете себя ругать… исполнять ПРИВЫЧНУЮ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДЕЙСТВИЙ. И если вы отследите — при каких условиях возникает ПОБУЖДЕНИЕ это делать, тем самым вы возьмете привычку под контроль.
Ответ от Ёовушка[гуру]я постоянно критикую себя. и знаю причину… моя мать меня никогда не хвалила.. бесконечная критика по любому поводу.. это осталось в сознании..
Критика чистого разума на Википедии
Посмотрите статью на википедии про Критика чистого разума

5 способов, как перестать себя накручивать

Накручивание — одна из самых главных причин несчастья. Негативные мысли и переживания могут создать проблемы, которых даже никогда не было. Большинство мрачных сцен, которые мы визуализируем в нашем сознании, основаны на страхе и беспокойстве и не помогают нам, хотя мы считаем, что чрезмерное обдумывание чего-либо приносит пользу.

На самом же деле мы обманываем сами себя, ведь стоит только начать думать и остановить поток негатива в голове трудно будет просто невозможно.

Давайте рассмотрим 5 способов, которые помогут перестать себя накручивать:

1. Остановитесь и сосредоточьтесь на позитивном прямо сейчас

В нашем обществе уже давно преобладает негативное мышление. И пора начинать “переключаться” только на хорошие мысли. Сделать это просто – переключите внимание на то, что делает вас счастливым или за что вы благодарны. Раз за разом вы будете замечать, что позитивных мыслей становится больше. Конечно, это длительный процесс, ни в коем случае нельзя останавливаться.

Это поможет вам начать чувствовать себя более спокойным. Со временем вы перестанете себя накручивать, так как больше не будете уделять столько внимания негативу, сколько уделяли раньше.

2. Повторяйте позитивные слова в течении всего дня

Обратите внимание на свой мозг прямо сейчас … какие мысли крутятся у вас в голове?

Скорее всего, вы заметите, что большинство ваших извилин занято обдумыванием того, что вам нужно делать сегодня, или того, что кто-то разозлил вас. Возможно, ваши мысли наполнены унизительной самокритикой по любому поводу.

Ни в коем случае нельзя допускать таких мыслей. Хотя, с таким негативом вокруг нас поддерживать последовательное позитивное мышление не всегда легко.

Тем не менее, вы можете фактически противопоставить негативные, вызывающие стресс мысли простыми, подбадривающими вас словами.

Каждый раз, когда вы чувствуете тревогу, проговаривайте успокаивающие слова, такие как: “Спокойно. Все хорошо”. Вы можете представить приятные образы, такие как легкий ветерок на берегу моря, где вокруг нет абсолютно никого, а только царит покой. Слова имеют большое значение и силу, поэтому используйте их в своих интересах, когда чувствуете усталость.

3. Постоянно медитируйте

Когда вы медитируете, вы останавливаете поток мыслей, буквально бомбардирующих ваше сознание каждую секунду, и вместо этого переходите в пространство, где царит спокойствие и умиротворение.

Несмотря на то, что во время медитации мозг работает так же, как и в остальные время, многие люди чувствуют, что их мысли замедляются и они могут чувствовать себя намного легче, просто контролируя свое дыхание лёжа с закрытыми глазами.

Обратите внимание

Медитация просто расслабляет тело, что помогает справляться с ежедневными проблемами.

Если вы хотите больше покоя в своем уме и жизни, начните медитировать. Сядьте поудобнее и начните сосредотачиваться только на своем дыхании. Делайте это по крайней мере по десять минут в день на ежедневной основе. Вы обнаружите, что позитивное мышление становится реальнее.

4. Живите здесь и сейчас

Забудьте о поручениях, которые вы должны выполнять завтра после работы, или о счетах, которые вы должны будете заплатить на следующей неделе, или о неопределенности вашего будущего, до которого вы еще не добрались.

Когда вы позволяете подобным мыслям царить в вашей голове, это может вызвать большой дискомфорт в организме и даже привести к тревоге, депрессии, хроническому стрессу и другим серьезным проблемам.

Чаще всего беспокойство вызвано тем, что мы живём будто в другом времени, размышляя о проблемах и ошибках прошлого или о трудностях будущего. В такие моменты всегда возвращайтесь в сегодняшний день и живите в эту минуту.

Позволяя себе просто наблюдать и “течь от одного момента к другому”, как вы это делали в детстве, вы снова поймете, что значит чувствовать истинное спокойствие.

5. Поезжайте на природу

Природа — идеальный способ успокоить напряженный ум. Вы можете выехать за город на выходных или просто прогуляться во время обеденного перерыва в соседнем парке. Если у вас нет таких возможностей, то подумайте о планировании отпуска, когда вы сможете отправиться как можно дальше от шумных улиц и торговых центров.

Помните, что природа не борется с жизнью, и вам тоже не обязательно идти против течения. Не увлекайтесь мелочами материального мира, потому что вы не найдете счастья в деньгах и материальных благах.

По правде говоря, спокойствие и умиротворение уже находятся в вашем сердце и наша планета может помочь вам возродить это состояние, отвлекая от потрясений и эмоциональных нагрузок современного ритма жизни.

5 Ways to Stop Overthinking via Клубер

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

5 способов прекратить критиковать себя и жить позитивно

Вы когда-нибудь разговаривали сами с собой? Неважно, вслух или про себя. Психологи утверждают, что разговоры с собой любимым могут мотивировать и заставлять двигаться вперёд. Но только при условии, если вы позитивно настроены.

К сожалению, многие люди любят критиковать себя и заниматься откровенным самоедством: и вот эта привычка очень сильно тормозит развитие и даже приводит к депрессии.

GR рассказывает, как избавиться от токсичной самокритики и начать мыслить о самом себе позитивно.

1. Фильтруйте свои мысли

В среднем, каждый человек в мире думает примерно 60 тысяч мыслей в день.

Мы привыкли делать это неосознанно, но что, если следить за потоком своих мыслей? Ведь это 60 тысяч шансов взглянуть на жизнь с точки зрения оптимиста, а не пессимиста.

Поэтому как только вы начинаете думать, что стакан наполовину пуст, гоните эти мысли от себя прочь и заменяйте их более позитивными суждениями. Стакан наполовину полон, и точка.

2. Решайте проблемы, а не размышляйте о них

Видите проблему? Видите её решение! Если вы начинаете размышлять над проблемой, вы как будто даёте ей право на существование. Пока вы бездействуете, рефлексируя, какие вы бедные и несчастные, то можете попасть в ещё большие неприятности.

3. Меняйте негативные мысли на реалистичные утверждения

Никогда не говорите «никогда». Вам самим неприятно слышать от других людей утверждения вроде «Я никогда не найду вторую половину», «Я никогда не научусь готовить».

Вы сами чувствуете, что такие резкие высказывания не слишком реалистичны по отношению к вам.

Замените их на более реалистичные: «Если я буду знакомиться с новыми людьми, я смогу найти вторую половину»;  «Если я буду читать сайты с рецептами и не побоюсь экспериментировать, я научусь готовить».

4.  Представьте, что вы – ваш друг

Довольно часто мы добры к другим, но жестоки к самим себе. Но ведь в первую очередь человек нуждается не в одобрении от других людей, а в одобрении от себя самого! Если у вас проблема, представьте, что у вашего лучшего друга случилась такая же ситуация. Что бы вы сказали ему, чтобы утешить? Подберите слова. А потом скажите их сами себе, ведь вы заслуживаете доброты.

5. Умерьте перфекционизм

Самокритика – удел перфекционистов. Они хотят, чтобы их жизнь была идеальной, и очень сильно переживают, когда всё идет не по плану. Если вы перфекционист, дайте себе шанс ошибаться.

Примите себя таким, какой вы есть, параллельно развиваясь и работая над своими слабыми сторонами. Признайте, что у вас есть проблема, и решайте её, в то же время умерив любовь к самокритике.

Так вам будет спокойнее, и вы начнёте решать волнующие вас вопросы, не отвлекаясь на раздражающие факторы.

published on caprizulka.ru according to the materials gorabbit.ru

https://caprizulka.ru/muzhchina-i-zhenwina/5-sposobov-prekratit-kritikovat-sebia-i-jit-pozitivno2018-02-07T06:31:06+00:00OksanamoМужчина и ЖенщинаВы когда-нибудь разговаривали сами с собой? Неважно, вслух или про себя. Психологи утверждают, что разговоры с собой любимым могут мотивировать и заставлять двигаться вперёд. Но только при условии, если вы позитивно настроены. К сожалению, многие люди любят критиковать себя и заниматься откровенным самоедством: и вот эта привычка очень сильно… oksanamo@list.ruAdministratorКапризулька

Внутренний критик. Как перестать критиковать себя?

Критика убивает.

Мне как травматерапевту часто приходится работать с такими состояниями как чувство беспомощности, безысходности, неуверенности, ощущение собственного ничтожества.
В конце 80-х, когда Ей было лет пять, на праздник мама ждала гостей и приготовила по этому случаю коробку конфет.

Она, помня мамины наказы о том, как важно делиться с другими, открыла коробку и аккуратно откусила от каждой конфеты ровно половину. Мама обнаружила это в тот момент, когда начала угощать гостей.

Дальше Она помнит только ужас, оцепенение и тяжелую мамину руку, а еще в ушах до сих пор, спустя много лет слышен мамин крик: «Тупица! Бестолочь! У тебя что — вместо головы задница что ли?» Так продолжалось всю жизнь. Мама не поддерживала, когда было трудно или что-то не получалось, а только кричала, называя тупой.

Важно

Когда Она в первом классе не могла понять с первого раза как решить пример по математике, второго объяснения не следовало, а вместо этого прилетал подзатыльник. Когда она была не очень удобной для матери, то сыпались угрозы, что сейчас, мол, отведу тебя к отцу, посмотрю как ты поживешь с мачехой.

Она – крошка еще не знала, что такое мачеха, но интонация, с которой мать произносила это слово, не оставляла сомнения в том, что это страшно. И тогда она отказывалась от своих потребностей – шалить, играть, быть ребенком, познавать мир становилась тихой, удобной для мамы.

Когда Она была подростком, учителя в школе за неправильные ответы называли: «Бездарь, что трудно понять?» Она росла в токсичном чувстве стыда, навязанном из вне, но верила , ведь они большие, они лучше знают. Она научилась верить в собственную плохость и ничтожество.

И сегодня на приеме Она начала разговор со слов: « Что ж я такая тупая? Мне уже столько лет, а я…? Что ж я ничего не могу, бестолочь какая то! Дура, тупая, неуверенная. Помогите мне, я полное ничтожество». И заплакала. Вот так формируются внутренние части нас. В данном примере одна из них — это неуверенная часть, та, которую называли тупой.

А вторая – это внутренний Критик, который проявляется, когда что-то не получается и начинает уничтожать, как когда-то это делала мама. И мы то в одной части полностью бываем, отождествляя себя с ней, веря, что сейчас это весь Я, чувствуя отчаяние, то в другой – злясь на самого себя за слабость. А «поддерживающий» части нет, так как не было такого опыта.

И вместо того чтобы поддержать себя, например, после не удачного публичного выступления: «Не отчаивайся! Давай посмотрим, что не получилось, как это можно исправить, чему в следующий раз уделить время при подготовке. А что получилось и где твои сильные стороны? У тебя все получится. Я рядом». Мы говорим себе: «Тупая(-ой), бестолочь, я так и знала, у тебя все вечно через ж…».

Подобные слова могут быть мягче или жестче, но эффект аналогичен – тот, кому они адресованы чувствует себя ничтожеством. Неуверенность, нежелание двигаться вперед, «руки опустились», отвратительное настроение обеспечены. Вспомните сами моменты, когда вам делали замечания или за что-то критиковали, или сравнивали вас с другими.

Не то сказал, не так себя ведешь, не так делаешь, как надо. А как «надо» никто не объяснил. Вы в ответ испытывали чувство глубокой признательности и благодарности? Вам хотелось сию минуту начать что-то менять в себе, чтобы исправиться? Вероятнее всего вы испытывали в ответ агрессию и обиду.

Совет

А под обидой чаще всего скрывается вытесняемая душевная боль от внутренней несостоятельности.  А теперь вы понимаете, что чувствуют ваши дети, если слышат от вас в свой адрес критику, оценку их действиям. Жаль, что наши родители, воспитывая нас, не всегда делали это конструктивно. В силу того, что для ребенка слова авторитетных старших воспринимаются как истина, и верит он им безоговорочно, то постепенно эти внешние слова становятся внутренними. Мы не могли возразить родителям, учителям, и нам не приходит в голову возразить внутреннему Критику. Чтобы помочь себе и не позволять Критику управлять вашей жизнью, важно научиться: 1. Замечать голос внутреннего Критика; 2. Разделить где это уже ваш голос, а где раньше вам так говорили ваши родители. И если родителю вы не могли возразить, то с Критиком, как с частью себя, вы можете договориться о поддержке; 3. Поддерживать себя.

Я рекомендую применять технику «Сэндвич» — хлеб-котлета-хлеб – похвала-указание на то, что нужно исправить-похвала.

Если вы видите, что у вас что-то не получилось, или вы сделали не так, как того хотелось бы, сначала скажите себе слова похвалы, затем отметьте, что нужно исправить и снова себя похвалите. «Ты справилась (-ся)! Вот это ты сделала (-л) хорошо и профессионально.

Есть два момента, которые в будущем можно улучшить. Ты сможешь! Ты у меня молодец!» Простроив поддерживающие отношения с Собой, вы сможете поддерживать Других, это позволит иметь крепкие, доверительные отношения.

С уважением, Лариса Загузина. 

Самокритика. Как перестать критиковать себя?

Самый строгий и придирчивый критик всегда сидит в нас самих. Можно ли заставить его замолчать? Внутренний критик говорит голосами наших родителей, учителей и авторитетных взрослых, которые в свое время критиковали нас, часто от собственной беспомощности, бессилия, неспособности повлиять на ситуацию или на наше поведение.

Дети воспринимают сказанное взрослыми как непреложную истину. Критическое замечание родителей может стать для ребенка фундаментом его представлений о мире вокруг и о себе самом. Чужая идея или позиция, усвоенная в раннем возрасте без объективного осмысления и со временем ставшая восприниматься как своя собственная, называется интроектом.

Внутренний критик разговаривает такими интроектами и часто использует их как доказательство своей правоты. Как с ним бороться? 1. Установить границы Дайте высказаться внутреннему критику, но ограничьте его регламентом. Не более пяти минут, только по существу, без оскорблений.

Не нужно перебивать и оправдываться, лучше записать его претензии, предложить ему упомянуть и об успехах. Пока внутренний критик разглагольствует, по его интонациям и специфическим словечкам можно узнать, чью именно позицию он озвучивает: мамы, папы, а может, первой учительницы? Поставить критика на место поможет фраза: «Ты критиковал меня там и тогда, и я не могла ответить.

Здесь и сейчас я способна выбирать свою реакцию на твои слова». 2. Погасить авторитет Существует 2 вида внутренних критиков: объективный и авторитарный. Первый позволяет развиваться, адаптироваться, формировать нормальную самооценку. Второй обладает слишком большой властью, ставит высокую планку достижений, не прощает ошибок.

Авторитарный критик видит мир без полутонов, он максималист и перфекционист, негибкий и нереалистичный, склонен к драматизации и преувеличениям. В его глазах любая незначительная неприятность — страшный провал. Чтобы его утихомирить придется прояснить ситуацию и начать переговоры. Например, в случае неудачи оценим ее масштаб по 10-балльной системе.

Зададим вопросы: что могло бы уменьшить эту оценку на пару баллов? Что можно сделать, чтобы снизить их значимость? Какие уроки извлечем из ситуации, чему она нас научила? Ответы запишем, по возможности заменяя негативные суждения на нейтральные. 3. Поблагодарить Критик защищает нас от возможного разочарования, чувства личной несостоятельности и стыда.

Обратите внимание

Выход в том, чтобы осознать эту бессознательную динамику и поблагодарить критика за заботу о нашей психологическом комфорте. Можно проговорить про себя такую фразу: «Спасибо за критику, я услышала твое мнение, а сейчас сама решу, как правильно поступать». 4. Создать группу поддержки Попробуйте опереться на реальную обратную связь от других людей.

Учимся слышать и не обесценивать хорошие отзывы про свою деятельность. Коллекционируем положительные комментарии от значимых людей — это позволит сформировать более объективное видение результатов, смягчить оценки и установки внутреннего критика. 5.

Проявить объективность Нужно научиться видеть объективную картину, трезво оценивать свои усилия, хвалить себя в случае успеха и не брать всю ответственность за неудачи. 6. Дать отпор Критика — разновидность агрессии, она начинает разъедать изнутри, если вовремя не выпустить ее наружу. Поэтому пробуем сами кого-нибудь или что-нибудь покритиковать.

Необходимо вывести наружу сильные чувства, не подвергая опасности себя и других людей. Например, включить африканскую музыку и исполнить танец своей злости. Можно поиграть в ресторанного или литературного критика, а также написать шуточную критическую статью и решительно ее порвать. 7.

Укрепить внутреннего взрослого Из родительской позиции критик поучает и наставляет детскую часть, его язвительные замечания адресованы Внутреннему Ребенку. Важно найти различия между прошлым и настоящим, между реальной ситуацией из детства и тем, что происходит сейчас, когда ругаем себя.

Имеем право заявить: когда услышали впервые критику в свой адрес, нам было 5 лет, а сейчас 25. Тогда было утро, а сейчас день. В прошлом на нас были гольфы и короткая юбка, а теперь брюки и туфли на каблуках. Будучи ребенком, испытывали бессилие, а теперь злимся. Это поможет отделить нашу детскую часть от взрослой.

Чтобы поддержать Взрослого, рекомендуется завести блокнот и записывать туда каждое достижение. Вскоре, с удивлением обнаружим внушительный список побед, оставшихся незамеченным, пока нас отвлекал неугомонный критик. Стоит уделить внимание тем сферам деятельности, в которых мы успешны. Именно они помогут остаться на плаву, когда что-то не получается и самооценка падает. 8.

Лишить голоса Время от времени необходимо полностью выключать внутреннего критика. Для этого придется категорически лишить его голоса. Выключить критика, значит предоставить полную свободу Ребенку, который может проявить свой творческий потенциал только в условиях полного принятия и безоценочности. 9. Изменить точку зрения Как сделать критика союзником? Оценивать себя конструктивно. Начинать и заканчивать позитивной оценкой результатов и действий, а негативные высказывания помещать между словами одобрения. А еще требовать конкретных предложений и идей, которые помогут избежать неудач в будущем. И попросить внутреннего критика перечислить качества и навыки, которые пригодятся при решении подобных задач и составить план их развития.

• Размер головного мозга имеет влияние на способность к дружбеСогласно новому исследованию, явившемуся частью проекта «Lucy to Language» Британской Академии Столетия, если вы обладатель множества друзей, то вы, скорее всего, у вас большая орбитальная префронтальная кора – область мозга, которая располагается прямо над глазами.
• Умение быть оптимистомСпециалисты уверены, что ребенок должен испытывать всю гамму эмоций, то есть злость, радость, близость человеческих отношений, отчужденность, настойчивость, любопытство, неприятие, печаль и разочарование.
• ЗАДАНИЕ «РЕФЛЕКСИВНАЯ САМООЦЕНКА УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ» (О. А. Карабанова)Цель: формирование рефлексивности (осознанности и обоснованности) самооценки в учебной деятельности, личностного действия, самоопределения в отношении эталона с
• Полезны или вредны мультфильмы?Пожалуй, нет такого ребенка, который бы не любил смотреть телевизор. А какой просмотр для деятельности у взрослых…. Включил чаду телевизор, и занимаешься собственными делами, не беспокоясь о его физической безопасности. Ребенок ведь как привязанный к экрану. Но так ли безопасен просмотр современных мультфильмов для психики ребенка? Об этом мы и поговорим на страницах этой статьи.

Как перестать себя критиковать

Известный психолог о том, почему привычка оценивать происходящее делает нас несчастными — и как с этим справиться — инструкция Лео Бабауты.

В течение дня вы, как газетный критик, постоянно ищете вещи, которые можно похвалить и раскритиковать.

Сходил на тренировку? Отличная работа, Лео! Провел слишком много времени на YouTube? Плохо, Лео! Тело кажется дряблым, когда проходишь мимо зеркала? Ну ты и неряха!

Все, что мы делаем, становится объектом суждения: достойны ли мы похвалы? Или критики?

Нам свойственно постоянно оценивать все, что мы делаем, чтобы понять, достойны мы или нет. (Кстати, мы делаем то же самое по отношению к другим людям, а также жизненным ситуациям в целом — все оценивается как «хорошее» или «плохое».)

Эта ментальная привычка все оценивать, будучи полностью нормальной и естественной, на самом деле довольно разрушительна.

Почему?

Важно

Потому что каждый раз, когда вы оцениваете себя, вы отнимаете у себя немного счастья.

Вот что происходит:

Вы проводите день, что-то делая.
Ваш ум постоянно оценивает: то, что я сделал, хорошо или нет? Достоин ли я похвалы или нет?
Если вы делаете что-то достойное похвалы, вы счастливы! Правда, вам редко удается на самом деле побыть счастливым из-за этого.

Скорее всего, вы думаете обо всех других вещах, которые еще не сделали, и не слишком много думаете о тех, что сделали. Или, может быть, вы думаете, что вы что-то сделали неплохо, но чувствуете, что могло быть и лучше. Или вам нужно сделать больше.

Или вы беспокоитесь о том, чтобы не потерять достигнутое, напортачив в следующий раз. И вы не уверены в себе, даже если у вас все в порядке.
Если вы сделали что-то, заслуживающее осуждения… ну, это не делает вас счастливыми. И так происходит в большинстве случаев.
Так что эта умственная привычка вовсе не полезна.

Она постоянно заставляет нас испытавать угрызения совести, ощущать себя неспособными, разочарованными, чувствовать, будто мы делаем что-то неправильно.

Почему мы ведем себя так? Потому что мы хотим быть достойными похвалы. Мы не уверены в своей значимости, поэтому постоянно задаемся вопросом.

И постоянно не блещем, потому что сравниваем себя с 1) каждым человеком, который делал потрясающие вещи, 2) нашим идеалом о том, как нужно что-то делать (спойлер: отлично, во всех возможных случаях) и 3) тем, что, по нашему мнению, произведет впечатление на окружающих. И мы просто не можем соответствовать этим идеалам.

Замена ментальной привычки

Если привычка оценивать не помогает, что мы можем делать вместо этого? И как нам измениться? Возможно ли это вообще?

Совет

Должен признаться, умственные привычки нелегко изменить. Мы должны точно знать, что происходит, и постоянно быть бдительными. Но мы не в состоянии постоянно быть начеку и проявлять бдительность… поэтому мы ставим себе плохую оценку. И этот момент, конечно, — прекрасная возможность научиться перестать все оценивать.

Привычка, которую я рекомендую вместо этого, — благодарить и искать удовлетворение в текущем моменте. Да, это банально, глупо, избито и все такое. Но это круто работает.

Вот как это происходит:

Вы делаете что-то в течение дня.
Вы ловите себя на осуждении: «Сегодня я ленился! Тьфу».
Вы говорите: «Ах, я снова это делаю. Не хочу тратить ни секунды больше на эту привычку».

Затем вы делаете паузу и находите способ быть благодарными за что-то в этот момент — в себе или в своей жизни. Вы находите способ быть довольными собой, тем, что у вас есть и что происходит прямо сейчас. Вы испытываете ощущение этого момента.
И повторюсь.

Не имеет значения, что вы не справились с тем, что делали, что вы ленились, затягивали или вовсе забыли что-то сделать. Также не имеет значения, если вы сделали что-то хорошо — ваша благодарность и удовлетворение не зависят от того, как вы что-то делаете.

Вы можете сделать что-то хорошо и быть благодарными и довольными, а можете сделать что-то плохо и тоже быть благодарными и довольными.

Несколько примеров:

Я только что закончил писать пост для Zen Habits — здорово! Но я не собираюсь тратить свое время на привычку оценивать, вместо этого я отмечаю, что происходит прямо сейчас. Сегодня хороший день. Я чувствую себя уставшим. У меня хорошая крыша над головой, и я только что вкусно поел.

Я благодарен за эти вещи, за своих детей, свою жену, семью, друзей, читателей, за жизнь в целом! Это все так, независимо от того, написал ли я этот пост или нет.

Я только что опять потратил время на чтение любимых сайтов вместо того, чтобы сделать свою работу — провал! Но опять же, я не собираюсь тратить ни секунды на эту привычку.

Я останавливаюсь и обращаю внимание на то, что происходит прямо сейчас: воздух неподвижен, слышен жужжащий звук холодильника, на улице бегают белки, я чувствую беспокойство, и я благодарен за все это и многое другое (музыка, например, потрясающая!).

Вы можете делать это в любой момент, независимо от того, что происходит: ваш отец умирает в больнице, вы опаздываете на встречу, ваш поезд только что уехал, у вас появился еще один подписчик на канале YouTube или вы только что съели вкусное вегетарианское мороженое. Отбросьте оценочную привычку и попрактикуйтесь в привычке благодарить и чувствовать удовлетворение.

Практикуйтесь, сохраняя что-то зримое (небольшой рисунок, который вы сделали, подарок от вашей дочери, цветок, который вы нашли на улице, камень, найденный в реке во время последнего похода), что будет напоминать вам о новой привычке. Практикуйтесь во время утренней 2-минутной медитации. Практикуйтесь каждый раз, когда вы замечаете, что чувствуете себя немотивированными, разочарованными самими собой, подавленными.

Привычка благодарить и чувствовать удовлетворенность, как хороший друг, никогда не подведет вас.

Как перестать критиковать себя и настроиться на счастье?

Зафиксируйте своё внимание на своих мыслях. Какой диалог вы ведете с самим собой? Если вы слишком строги к себе, то вы почти ничего, кроме негатива, не заметите. Вне зависимости от того, наказываете вы самого себя за неправильное решение, которое приняли много лет назад, или сравниваете себя с кем-то, ругая себя, что вы не так хороши, самокритику довольно трудно искоренить.

В самокритике нет абсолютно никакой пользы. Невероятно, что люди все равно продолжают это делать. Мы должны оценивать то, что мы делаем, и должны быть готовы поменять что-то, чтобы получить лучшие результаты, но ни в коем случае нельзя придираться ко всему, что мы делаем.

Если вы хотите прекратить критиковать себя и стать счастливее, то вам нужно проследовать всего нескольким советам и начать прислушиваться к своим мыслям.

Возможно, лучший способ избежать критики от самого себя – отключить свои мысли. Однако это невозможно, таким образом вы лишь заставите их с большей силой ворваться в ваше сознание. Позвольте мыслям идти своим чередом. Пусть все, о чем вы думаете, выйдет наружу.

Обратите внимание

Вам нужно лишь наблюдать за ними и стараться не принимать близко к сердцу. Медитация – отличная практика, чтобы помочь этому процессу. В частности «осознанное дыхание». Когда вы сосредоточитесь на своем дыхании, вы станете иначе воспринимать свои мысли.

Они могут задержаться, но в конечном счете им придется уйти самостоятельно.

Оцените свои мысли

Если вам приходит какая-то мысль, то не зацикливайтесь сразу же на том, что она значит. Не пытайтесь убежать от нее. Уделите ей время, найдите положительные стороны у этой мысли.

Почему она возникла? Правда ли это? Точно ли это соответствует действительности? Что эта мысль заставляет вас чувствовать? Если вы начнете оценивать свои мысли, то со временем вы перестанете их бояться.

Когнитивно-поведенческая терапия является проверенным методом для успешного снижения негативного мышления путем надлежащего анализа.

Мыслите позитивно

Позитивное мышление может показаться слишком банальным и бесполезным решением. Некоторые люди полагают, что, начав мыслить позитивно, весь негатив внезапно пропадет из жизни, как и вся самокритика, которую вы излагали, будто этого всего никогда и не было.

На самом же деле вы должны привнести в свою жизнь положительные мысли, чтобы более успешно бороться с отрицательными. Поэтому, если вам что-то начинает не нравиться в себе, стоит постараться переключиться на что-то позитивное. Особенно, если эти мысли имеют что-то общее.

Например, если вам кажется, что ваша работа вам не нравится, то вы можете подумать о том, что вы доказали свою способность выполнять ту работу, которую сможет сделать далеко не каждый.

Перестаньте зацикливаться на оценке других

Вы можете полностью избегать критики со стороны других, однако эффективнее просто научиться не зависеть от того, как вас оценивают окружающие.

Мнение других людей стоит ценить, но порой это становится проблемой, если их оценка не оправдывает ваши ожидания.

Но запомните: вы должны принимать решения или высказываться определенным образом по той причине, что хотите этого, а не из-за того, что другие считают это более правильным.

Отвлекайтесь

У критики есть больше шансов, когда вам нечего делать и вы просто отдаетесь размышлениям. Отвлекайте себя; найдите занятия, на которых можно сосредоточиться, забыв на время о своих негативных мыслях. Придумайте что-нибудь, чем вы можете заняться. Например, это может быть чтение книги, общение с друзьями или тренировка.

Пишите

Ручка и бумага могут стать вашими лучшими друзьями, когда речь заходит о борьбе с критикой. Уделяйте некоторое время ежедневно, чтобы записать свои мысли. Все, что есть у вас на уме, может быть записано на бумагу. Пишите в течение некоторого времени, например, пяти минут, а потом остановитесь.

Задайте себе вопрос: стало ли вам лучше? Иногда вам будет хотеться «излить душу». Не беспокойтесь о грамматике и пунктуации. Это предназначено лишь для вас, чтобы вы могли поработать и поразмышлять.

Когда вы в дальнейшем будете оглядываться на старые записи, вы будете удивлены, как далеко вы зашли в своем мышлении.

Избегайте образа мышления «все или ничего»

Негативное мышление крайне опасно. Оно заставляет вас думать, что вы не так способны, каким являетесь на самом деле. Образ мышления «все или ничего» играет большую роль в этом.

Когда вам кажется, что что-то недостижимо для вас, вы теряете свою уверенность.

Возможно, вы и не сможете сделать абсолютно все, о чем мечтаете, но, если вы перестанете считать, что вы заслуживаете всего или ничего вовсе, вы сможете воплотить в жизнь большую часть своих желаний.

Если вы перестанете критиковать самого себя, то жизнь станет намного лучше. Вы перестанете быть ограничены фразами «я не могу» или «это невозможно». Впереди будут другие проблемы, не позволяйте своим негативным мыслям добавлять в этот список лишнее.

Если вы привыкли критиковать себя, то не так уж и просто будет избавиться от этих мыслей. Превратите позитивное мышление в ежедневную привычку. Со временем у самокритики будет все меньше и меньше шансов демотивировать вас. В такой ситуации вам будет намного проще достичь своих целей.

3 шага, как перестать критиковать себя и других людей

Критикуете ли вы себя? А окружающих? Кто-то намеренно пытается найти в других недостатки, чтобы за счёт этого почувствовать свою значимость. Для кого-то это просто вошло в привычку и происходит незаметно. Признайтесь: все мы вслух или в мыслях когда-либо критиковали других.

Могу с уверенностью сказать, что если не взять под контроль такие мысли, то критика окружающих приведёт только к боли и одиночеству. Хотите знать почему? Я подробно напишу об этом, а также о том, как перестать критиковать себя и всё вокруг. Тема серьёзная, но я бы постараюсь осветиться её вкратце и дать 3 понятных шага для исправления ситуации

Как перестать себя критиковать?

Большинство людей хорошо знакомы со своим внутренним критиком.

Это тот самый внутренний голос, который осуждает вас, вселяет сомнения, принижает достоинства и постоянно твердит, что вы недостаточно хороши.

Он говорит неприятные, приносящие боль вещи — вам бы и в голову не пришло сказать такое другому человеку: «Я дурак, совершеннейший идиот, болван, у которого никогда ничего не получается и не получится».

Каждое сказанное им слово имеет вес – внутренний критик вовсе не безвреден. Он ограничивает вас и мешает жить той жизнью, которую вы действительно хотите. Он нарушает ваше душевное спокойствие, а если дать ему волю — может довести до серьезных психологических проблем, таких как тревожность или депрессия.

У внутреннего критика свои цели, которые могут показаться благими: он может заставить вас чувствовать так, будто вы стремитесь к совершенству. Однако самобичевание вместо продуктивного внутреннего диалога равнозначно добровольному выбору кнута вместо пряника.

Важно

В краткосрочной перспективе наказание может пресечь определенное поведение. Человека можно наказать за неправильный поступок, но наказание не научит его поступать правильно.

Представьте себе ребенка, который учится ходить — если вы будете на него кричать и называть идиотом каждый раз, когда он падает, то негативное воздействие на его психику будет огромным. Улыбка и несколько воодушевляющих слов возымеют совершенно другое действие.

Постоянный негатив со стороны внутреннего голоса деморализует вас и формирует негативное представление о самом себе.

Вот 4 приема, которые помогут вам обуздать внутреннего критика.

1. Замечайте критика

Для того чтобы обрести контроль над внутренним критиком, нужно знать о его существовании. Диалог с самим собой происходит постоянно.

Часто наше мышление настолько автоматизировано и стремительно, что мы практически не замечаем его, пока не перейдем к следующей мысли. Попытайтесь сознательно замедлить и проанализировать ход своих мыслей, тогда вы сможете заметить внутреннего критика.

Кроме того, на его присутствие могут указать негативные эмоции — чувство вины, сомнения, стыд и осознание собственной никчемности.

Хорошим упражнением послужит дневник. В течение недели попробуйте записывать слова внутреннего критика с помощью блокнота или телефона.

Каждый раз, когда поймаете себя на самобичевании, опишите ситуацию в двух словах: поздно проснулся, совещание у начальства, ссора с мамой, выбор меню.

Также фиксируйте и сущность критики: я ленивый, я плохой работник, я плохая дочь, я не могу себя контролировать. Осознав наличие внутреннего критика можно начинать с ним бороться.

2. Разделите себя и критика

Внутренний критик предпочитает скрываться. Он любит притворяться частью вас, хотя и не является чем-то врожденным. Критик — голос, который вы приняли в себя под внешним воздействием, осмыслив критику, ожидания и стандарты других людей.

Хороший способ отделить от себя критика — дать ему имя. Подойдет любое. Чтобы сообщить этому налет легкомыслия, можно придумать смешную кличку, например, Старая карга.

Отделив критика от собственной личности, вы делаете еще один шаг для того, чтобы освободиться от его влияния.

3. Возражайте

Для того чтобы освободиться от власти внутреннего критика, важно научиться ему возражать. Скажите ему, что не слышите его слов — даже такой маленький шаг повысит ваш контроль над ситуацией. Как только услышите внутреннего критика, гоните его взашей. Скажите, что отказываетесь его слушать, что он лжец, и что вы решили относиться к себе лучше.

4. Подмените критика

Лучший способ избавиться от внутреннего критика — найти себе более сильного союзника. Другими словами, воспитать в себе внутренний голос, который станет вашим лучшим другом. Начинайте отмечать все свои положительные черты. Критик может не соглашаться, но у вас все-таки есть хорошие стороны. Возможно, придется приложить некоторое усилие, чтобы их увидеть.

Если вы твердите, что вы идиот, то, несмотря на все ваши мудрые поступки, в центре внимания будут лишь ошибки (например, забыл ключи в машине). Вы будете фиксироваться на подобных вещах, потому что они подтверждают то, что вы сами себе сказали.

Противостоять этой тенденции к автоматизации можно так: сделайте осознанное усилие и скажите себе что-то другое, а потом активно постарайтесь найти тому подтверждение.

Совет

Когда критик называет вас идиотом, ответьте ему, что это не так, и замените его утверждение чем-то правдивым. Например, скажите, что иногда вы поступаете мудро и приведите как можно больше примеров, доказывающих это.

Критик не любит ошибаться. Чем больше примеров вы найдете, тем реже он будет вам докучать.