6 причин для поддержания эмоционального равновесия

Эмоциональное равновесие: как достичь его за 5 простых шагов

Эмоциональное равновесие связано со спокойствием и внутренней гармонией. Достичь этого состояния не так просто, но возможно, если последовательно выполнять все рекомендации.

Эмоциональное равновесие — это синоним хорошего самочувствия и хорошего здоровья.

Это внутренняя точка гармонии, которая помогает нам поверить в себя, восстановить свою самооценку и почувствовать, что мы держим жизнь под контролем.

Мы живем в абсолютно ненормальном обществе, которое требует, чтобы мы были более продуктивными. Чтобы были лучшими детьми, родителями, лучшими братьями и соседями.

Внешнее давление часто приводит к гибели собственного я. Это полностью разрушает наше эмоциональное равновесие изнутри.

Обратите внимание

Нам необходимо обрести спокойствие и включить ту «внутреннюю музыку», которая поможет нам сбалансировать свои потребности в соответствии с требованиями внешней среды.

Нам нужно обрести точку, в которой внутреннее эмоциональное равновесие поможет нам стать намного свободнее и счастливее.

Мы подробнее расскажем об этом в нашей статье.

Философия самураев поможет обрести эмоциональное равновесие

Возможно, вас немного удивил этот заголовок, ведь самураи мало у кого ассоциируются с психологией.

Как бы то ни было, философия бусидо подарила нам разнообразные подходы и методы, о которых вам следует знать.

Для начала можете прочитать книгу «Разум самурая: антология Бусидо» Томаса Клири.

В этом произведении автор рассказывает о методах, которые использовали самураи для того, чтобы успокоить разум, найти эмоциональный баланс и победить своих врагов.

На самом деле, философия бусидо отражает сочетание различных подходов и стратегий, которые привлекли внимание огромного количества специалистов по личностному росту.

В этой статье мы расскажем вам о 6 ключевых приемах, на которые полезно обратить внимание.

1. Нужно смотреть на проблемы сверху вниз, и никогда снизу вверх

Для того, чтобы обрести эмоциональный баланс, мы должны научиться контролировать действительность.

• Необходимость быть «выше» проблем и переживаний предполагает, что мы взяли контроль над ситуацией.
• Если вы позволяте себе быть «ниже» ваших проблем, значит слишком сильно зацикливаетесь на них.

Приведем пример. Вы остались без работы. Это очень сложная и довольно драматичная ситуация.

Если вы потеряете контроль и скажешь себе «эту проблему невозможно решить». Или «мне никогда не выйти из этого состояния», то позволите поработить себя своим же страхам.

Помните: всегда ставьте себя выше того, что мешает вам сохранить контроль. И с вами не случится ничего плохого.

2. Принимайте невзгоды

Самурай принимает смерть. Он понимает, что рано или поздно придет его черед отдать свою жизнь. Так, как этому учит бусидо.

• Мы должны научиться принимать невзгоды, понимать, что жизнь нелегка, что по сути нам нечего терять. Иногда приходится отпускать вещи, людей или ситуации.
• Эта темная часть жизни позволяет нам оставаться реалистами и сохранять свой разум более спокойным. Таким образом мы достигаем душевного равновесия.

3. Развивайте свое умение принимать решения

Мы должны быть активными участниками событий, а не просто зрителями. Если наша самооценка страдает, вместе с ней страдают наши эмоции, чувство собственного достоинства, ценности.

Мы должны развивать уверенность в себе, чтобы быть участниками событий, а не просто оруженосцами.

4. Ваш мозг — это ваш главный союзник

Разум — надежный спутник самурая. Только спокойный холодный разум позволит ему одержать триумф над врагами.

• Стресс, сомнения и страх — это главные враги эмоционально стабильного разума, которые не позволяют нам сфокусировать внимание на главном.
• Чтобы натренировать своего главного союзника, мы должны найти на это время в течение дня.
• Тишина, медитация и внимание к собственным потребностям и мыслям каждый день в течение 1-2 часов позволят нам успокоить свой разум.

5. Проясните свои цели, ценности и принципы

Люди должны расти каждый день, стремясь к какой-то определенной цели. Иногда это может быть просто «я заслуживаю этого и хочу быть счастливым».

У самураев есть их кодекс бусидо, у нас есть наши ценности. Никто не сможет их у нас отнять.

Если у вас есть цель и уверенность в правильности своих ценностей, ничто не остановит вас. Психологическое и эмоциональное равновесие поможет вам обрести что-то очень важное в жизни. Самого себя.

Упражнения на эмоциональное равновесие — Психологос

Чем полезно:

Минусы: Эмоции, как и любое беспокойство значительно мешают управляемой концентрации внимания. В возбужденном состоянии человек не способен ни на чем сосредоточиться.

Сильное волнение при публичном выступлении лишает человека остатков памяти. Раздражение блокирует конструктивное мышление. Стрессовое состояние лишает человека способности владеть собой.

Душевная или физическая боль мешает человеку выполнять даже повседневные дела.

Плюсы: Только в уравновешенном состоянии мы полностью способны направлять фокус внимания без потерь на отвлекающие факторы.

Показательный пример — люди холерического темперамента, как люди с самым высоким уровнем эмоций, концентрируют свое внимание на любых объектах крайне непродолжительное время, с тем, чтобы опять переключиться на очередной объект.

Поэтому работать над достижением эмоционального равновесия, снижения эмоционального фона, с помощью приведенных ниже упражнений, я рекомендую холерикам в первую очередь.

Важно

Это позволит им нивелировать слабые места своего темперамента и лучше использовать сильные (подвижность ума, высокую энергетику, артистизм).

Людям остальных («нормальных») темпераментов тактическое снижение уровня эмоций рекомендуется в особо значимых ситуациях — перед важной беседой, экзаменами, деловыми переговорами, ответственной встречей — это разминка и внутренняя сосредоточенность. Так и мы, пусть не все спортсмены, но в своем деле, надеюсь — все профессионалы.

Лучше всего сосредоточится на простых, но эффективных упражнениях на эмоциональное равновесие, на увеличение собранности и повышение концентрации внимания. Тогда на самих переговорах ваше мышление и внимание будут работать на все сто процентов и вы проявите все свои лучшие качества.

Упражнение «Дыхание»

Это хорошее упражнение не только для повышения сосредоточенности перед важным делом, но и для оперативного устранения лишнего волнения, например, перед публичным выступлением. Чуть более глубоко дыша, концентрируетесь на процессе дыхания.

Подробно следите мысленным взором, как воздух проникает через дыхательные пути в ваши легкие, медленно наполняет и расширяет их. А затем, после паузы, столь же медленно покидает, проходя в обратном направлении. Время выполнения — по обстоятельствам.

Работать 3-5 минут.

Упражнение «Гладь озера»

Особенно эффективно для снижения лишней эмоциональности и внутреннюю сосредоточенность. Представляете перед мысленным взором абсолютно тихую безветренную гладь озера. Поверхность озера совершенно спокойная, безмятежная, гладкая, отражающая прекрасные берега водоема.

Вода озера зеркальная, чистая, ровная, отражающая синее небо, белоснежные облака и высокие деревья. Вы просто любуетесь гладью этого озера, настраиваясь на его спокойствие и безмятежность.

Работать 5-10 минут, можно описывать картинку мысленно перечисляя всё, что на ней нарисовано.

Упражнение «Четки»

Старинный восточный способ сосредоточения и устранения беспокоящих мыслей. Не спеша перебираете четки, полностью сосредоточившись на этом занятии, направляя свой фокус внимание только на сам процесс.

Слушаете свои ощущения в районе контакта с пальцами и погружаетесь в них, достигая спокойствия и осознанности. Если нет четок, можно их заменить прокручиванием больших пальцев.

Скрестите пальцы вместе, как это в задумчивости делают многие люди, и прокручивайте большие пальцы, сконцентрировавшись только на этом процессе.

Упражнение «Кинолента»

На внутреннюю сосредоточенность и упорядочение эмоциональности. Представьте, что вы смотрите видеозапись сегодняшнего (или вчерашнего) дня своей жизни — со стороны, как в кинозале. Вспоминайте во всех мельчайших подробностях, как прошел день.

Как встали, что делали утром, готовились к выходу из дома, как вышли, какие были мелкие и значимые события всего дня, с кем и о чем говорили, что было ближе к вечеру. Вспоминайте тщательно и подробно, стараясь не упустить ни одной картинки.

Если сейчас вас ждет важная встреча или переговоры, еще раз мысленно прокрутите самые важные, ключевые тезисы и позиции, на которых вы будете строить свою беседу.

Упражнение «Мысленное расслабление»

Расположитесь на стуле (кресле) удобно, но по-возможности прямо, опираясь на спинку. Внутренним взором начните просматривать и расслаблять части своего тела, на которое вы направляете свой мысленный фокус внимания.

Сначала направьте внимание в самый низ — на ступню правой ноги, останавливаетесь на этой области на несколько секунд, внутренним приказом полностью расслабьте ее, поднимайтесь выше. Далее фиксируете внимание на икроножной области правой ноги, полностью расслабьте.

Далее поднимаетесь к области колена, прочувствуйте и расслабьте ее. Еще выше. Далее левую ногу. Потом область половых органов. Область живота. Грудной клетки. И так далее. Не спеша, с минимальным передвижением вверх.

Добивайтесь полного последовательного расслабления все областей тела, но еще не падая со стула, минимальный контроль все равно остается. Это хороший способ не только тренировать концентрацию, но и отдохнуть незаметно для окружения. Обычно на это упражнение требуется 5-7 минут.

Упражнение «Сфинкс»

При внешней простоте это более трудное упражнение, чем предыдущее. Необходимо находиться на стуле абсолютно спокойно, совершенно неподвижно, не шевелясь, останавливая любые непроизвольные мускульные движения.

Состояние расслабленное, напрягаться не требуется. Мысли отпустите, позвольте им также расслабленно приходить и уходить, специально никуда не направляя.

Хорошо, если вы добьетесь комфортного неподвижного состояния мудрого сфинкса в течение 15 минут.

Упражнение «Скульптура»

Если вы бывали в Европе или видели по ТВ, то видели на туристских улицах людей в специальной краске, которые работают живыми скульптурами. Часто это актеры, которым развитая концентрация позволяет находиться неподвижно в непростых позах довольно длительное время.

Не дай бог работать манекеном, но это полезное упражнение на проверку и развитие произвольной концентрации. Самый простой уровень — обычная прямая поза. Если вы сможете в состоянии полной неподвижности, но в относительно расслабленном комфортном состоянии 10 минут — это хороший результат.

Совет

Усложните позу — приподнимите руки, наклоните голову, поверните корпус и опять добивайтесь полной неподвижности. Понятно, что чем сложнее поза, тем труднее упражнение и меньше контрольное время.

Минус этого упражнения в том, что его можно сделать на людях только один раз — до приезда неотложной помощи.

Первый ряд упражнений на концентрацию внимания

Это упражнения на повышение степени собранности личности, на развитие и испытание произвольной концентрации внимания.

• Упражнение «Линия»
• Упражнение «Дальтоник»
• Упражнение «Муха»

Упражнения смотрите здесь.

Второй ряд упражнений на концентрацию внимания

Рефлексия — это условие для осознанного управления своим вниманием и своей жизнью. Рефлексия помогает личности осознать, где она находится, что делает, и что необходимо делать дальше.

• Упражнение «Куда направленно моё внимание»
• Упражнение «Рефлексивное чтение»

Упражнения смотрите здесь

5 простых упражнений для поддержания эмоционального равновесия

Сильные эмоции, как и любое беспокойство, блокируют способность владеть собой. Стресс, волнение, раздражение, душевная боль лишают человека возможности мыслить конструктивно. Во многих ситуациях такое состояние мешает реализовывать наши планы.

Например, успешно сдавать экзамены, выступать на публике, проводить переговоры и т. п. Только в уравновешенном состоянии человек может в полной мере концентрироваться на том, что важно, без потерь на отвлекающие факторы.

Сегодня мы расскажем, что поможет его поддерживать и восстанавливать.

В подборе упражнений мы сделали акцент на простоту и эффективность. Только на первый взгляд кажется, что в них нет ничего особенного. Но как только эмоции выйдут из-под контроля, они сработают на 100%, и вы проявите все свои лучшие качества.

Это хорошее упражнение не только для повышения сосредоточенности перед важным делом, но и для оперативной работы с волнением. Его суть — предельная концентрация на процессе дыхания.

Мысленно подробно следите за тем, как воздух проникает через дыхательные пути в ваши легкие, медленно наполняя и расширяя их. А затем, после паузы, столь же медленно покидает, проходя в обратном направлении.

Это упражнение универсально и обычно занимает от 3 до 5 минут.

Представьте себе абсолютно тихую безветренную гладь озера. Его поверхность совершенно спокойная, ровная, гладкая. Она отражает живописные берега водоема, голубое небо, белоснежные облака, высокие деревья. А вы просто любуетесь красотой этого пейзажа, настраиваясь на его безмятежность. Для усиления эффекта можно описывать детали этой картины и работать 5–10 минут.

Это старинный и проверенный восточный способ устранения беспокоящих мыслей. Вы не спеша перебираете четки, полностью сосредоточившись на этом занятии, направляя свой фокус внимание только на сам процесс.

Слушаете свои ощущения в пальцах и ладонях, погружаетесь в них, достигая спокойствия и осознанности. Четки можно заменить на другой удобный, приятный на ощупь предмет.

Либо и вовсе обойтись без него, если скрестить пальцы рук вместе, как в задумчивости делают многие люди, и прокручивать большие пальцы относительно друг друга, сконцентрировавшись только на этом процессе.

Обратите внимание

Ориентировано на упорядочивание эмоций. Представьте, что вы смотрите видеозапись сегодняшнего (или вчерашнего) дня своей жизни, со стороны, как в кинозале.

Вспомните во всех подробностях, как прошел этот день: как вы встали, что ели на завтрак, как собирались, как вышли из дома, какие были мелкие и значимые события, с кем и о чем говорили, что было вечером. Вспоминайте тщательно, стараясь не упустить ни одной детали, картинки.

А теперь, если вас ждет важная встреча или переговоры, еще раз мысленно прокрутите ключевые тезисы и позиции, на которых вы будете строить свою беседу.

• Упражнение «Мысленное расслабление»

Расположитесь удобно на стуле или в кресле. Сядьте прямо, опираясь на спинку. Внутренним взором начните просматривать и расслаблять части своего тела, на которое вы направляете свой фокус внимания.

Начните снизу: направьте внимание на ступню правой ноги, останавливаясь на этой области на несколько секунд, полностью расслабьте ее, поднимайтесь выше. Далее фиксируете внимание на икроножной области правой ноги, полностью расслабляете.

Далее поднимаетесь к области колена, чувствуете и расслабляете ее. Еще выше. Далее левую ногу. Потом область половых органов. Область живота. Грудной клетки. И так далее. Не спеша, с минимальным передвижением вверх. Добивайтесь полного последовательного расслабления всех областей тела.

Это хороший способ не только тренировать концентрацию, но и отдохнуть незаметно для окружения. Обычно на это упражнение требуется 5–7 минут.

Как видите, упражнения не потребуют от вас больших временных и энергозатрат. Но зато вы быстро заметите, насколько комфортнее вы себя чувствуете.

Если вы хотите продолжать свое обучение в сфере управления эмоциями, то записывайтесь на курс «Мир эмоций: искусство быть счастливее», которые стартует 8 апреля.

После его прохождения вы научитесь улыбаться, создавая хорошее настроение себе и другим, наполнять свой день ощущением праздника, наслаждаться игрой ярких эмоций, жить без ненужных переживаний, страхов, разочарований, обид, расслабляться и легко принимать самые ответственные решения — каждый день!

Пусть в фокусе вашего внимание беспокойств не будет!

Психоэмоциональное равновесие

Каждый человек нуждается в психоэмоциональном равновесии для того, чтобы быть, прежде всего, в гармонии с собой и чтобы чувствовать себя хорошо.

Достичь такого равновесия достаточно сложно, ведь в наше время люди постоянно подвергаются стрессам и нервным расстройствам. Конфликты с другими людьми у каждого человека практически неизбежны.

Духовное равновесие напоминает легкую лодочку, плывущую между рифов и скал по волнам.

Важно

Большинство из нас мечтает о том, чтобы быть собой абсолютно довольным, достичь гармоничности и спокойствия, не испытывая неприязни к окружающим. Это не является таким уж недостижимым желанием. Для того, чтобы поддержать свое психоэмоциональное равновесие, стоит прислушаться к некоторым советам.

Никогда не бойтесь с кем-то делиться или что-то отдавать. Если вам очень тяжело, стоит рассказать о своих проблемах близкому другу. А вот если проблемы у ваших близких, то стоит их поддержать. Каждому помочь невозможно, но если каждый из нас сможет оглянуться и помочь хотя бы одному человеку, то мир вокруг нас станет прекрасней.

Необходимо прощать людей за их ошибки и не настаивать. Ведь согласитесь, что от окружающих мы чего-то ожидаем. Если мы не можем получить желаемого, то часто расстраиваемся и даже держим в душе обиду.

Но надо научиться прощать окружающих и не ожидать от них больше того, чем они могут вам предложить. Это является самым основным правилом для того, чтобы обрести душевное равновесие.

Прощать надо, прежде всего, для себя, а не для того человека, который доставил вам какую-то неприятность.

Часто мы уверены в том, что наша грусть и плохое настроение является следствием обстоятельств, которые складываются вокруг нас. По мнению большинства, причиной всех неприятностей заключается в окружающем мире.

Но, согласитесь, что не хватит никаких эмоций, если от всего расстраиваться. Если уж и повернулась к нам спиной удача сегодня, то завтра она обязательно повернется к вам лицом.

Самое главное стоит помнить, что никакие внешние обстоятельства не должны стать поводом для нарушения вашего равновесия и душевного спокойствия.

Часто так случается: человек уверен, что если сегодня что-то не складывается, то и в будущем ожидать особо нечего. Такое пессимистическое настроение не сможет поддержать ваше психоэмоциональное равновесие. Пессимизм никогда не оправдывает себя, так как такой взгляд на окружающий мир является абсолютно ошибочным почти в каждом случае.

Совет

Если вас не покидает ощущение, что вы попали в ловушку, стоит приложить все усилия, чтобы избавиться от этих мыслей. Никто из нас не является жертвой обстоятельств и жизни. В любой ситуации стоит отыскать положительную сторону и по достоинству оценить это.

Постарайтесь никогда не осуждать своих друзей, знакомых и коллег. Если вам стало известно о них то, что не слишком вам нравится вам, это не повод думать о них плохо. Не осуждайте человека при очередной встрече, даже если вас что-то не устраивает. Постарайтесь поступить так хотя бы один день и вы заметите, что очень часто люди осуждают окружающих, практически не замечая этого.

Самое главное, жить сегодняшним днем! 

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

Стресс и приемы эмоционального равновесия (стр. 1 из 6)

`

План.

Введение

1. Понятие стресса. Основные причины.

2. Причины и признаки стрессового напряжения. 3. Способы выхода из стресса.

3.1.релаксация

3.2. концентрация;

3.3. ауторегуляция.

3.4. Методы профилактики стресса.

Заключение.

Список использованной литературы.

По мере перехода к комплексной автоматизации производства возрастает роль человека как субъекта труда и управления. Человек несет ответственность за эффективную работу всей технической системы и допущенная им ошибка может привести в некоторых случаях к очень тяжелым последствиям.

Изучение и проектирование таких систем создали необходимые предпосылки для объединения технических дисциплин и наук о человеке и его трудовой деятельности, обусловили появление новых исследовательских задач.

Это задачи, связанные с описанием характеристик человека как компонента автоматизированной системы.

Речь идет о процессах восприятия информации, памяти, принятия решений, исследованиях движений, проблемах мотивации, готовности к деятельности, стресса.

1. Понятие стресса. Основные причины возникновения.

Одним из наиболее распространенных в наши дни видов аффектов является стресс.

В современной жизни стрессы играют значительную роль. Они влияют на поведение человека, его работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими и в семье.

Что такое стресс, как он возникает, как влияет на организм человека и как с ним бороться?

Стресс представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку.

Наиболее широко употребляемым определением является следующее:

«Стресс — это напряженное состояние организма человека, как физическое, так и психическое.» Стресс присутствует в жизни каждого человека, так как наличие стрессовых импульсов во всех сферах человеческой жизни и деятельности несомненно.

Что же такое эмоциональный стресс?

Обратите внимание

Любое событие, факт или сообщение может вызвать стресс, т.е. стать стрессором. Стрессорами могут быть самые разнообразные факторы: микробы и вирусы, различные яды, высокая или низкая температура окружающей среды, травма и т.д. Но оказывается, что такими же стрессорами могут быть и любые эмоциогенные факторы, т.е. факторы, влияющие на эмоциональную сферу человека.

Это все, что может нас взволновать, несчастье, грубое слово, незаслуженная обида, внезапное препятствие нашим действиям или стремлениям. При этом, выступит та или иная ситуация причиной стресса или нет, зависит не только от самой ситуации, но и от личности, ее опыта, ожиданий, уверенности в себе и т.д.

Особенно большое значение имеет, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которую содержит в себе ситуация.

Значит, само возникновение и переживание стресса зависит не столько от объективных, сколько от субъективных факторов, от особенностей самого человека: оценки им ситуации, сопоставления своих сил и способностей с тем, что от него требуется, и т.д.

Стрессовые ситуации возникают как дома, так и на работе. С точки зрения управления, наибольший интерес представляют организационные факторы, которые вызывают стресс на рабочих местах. Знать эти факторы и уделить им особое внимание.

Это поможет предотвратить многие стрессовые ситуации и повысить эффективность управленческого труда, а также достичь целей организации с минимальными психологическими и физиологическими потерями персонала.

Ведь именно стресс является причиной многих заболеваний, а значит, наносит ощутимый вред здоровью человека, тогда как здоровье — одно из условий достижения успеха в любой деятельности. Поэтому в работе рассматриваются и личностные факторы, вызывающие стресс.

Кроме причин появления стрессов, анализируется стрессовое состояние организма — стрессовое напряжение, его основные признаки и причины.

В переводе с английского стресс – это давление, нажим, напряжение. По словам Г. Селье, стресс есть неспецифический (т.е. один и тот же на различные воздействия) ответ организма на любое предъявленное ему требование, который помогает ему приспособиться к возникшей трудности, справиться с ней.

Всякая неожиданность, которая нарушает привычное течение жизни, может быть причиной стресса. При этом, как отмечает Г. Селье, не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

В качестве примера ученый приводит волнующую ситуацию: мать, которой сообщили о гибели в бою ее единственного сына, испытывает страшное душевное потрясение.

Важно

Если много лет спустя окажется, что сообщение было ложным и сын неожиданно войдет в комнату целым и невредимым, она почувствует сильнейшую радость.[3 с.79]

Специфические результаты двух событий – горе и радость – совершенно различны, даже противоположны, но их стрессовое действие – неспецифическое требование приспособления к новой ситуации – может быть одинаковым.

Трудно найти научный термин, который использовался бы так же часто, как слово «стресс». Употребляя этот термин, люди обычно подразумевают, что они находятся в состоянии нервного напряжения, что они утомлены или подавлены. Между тем, стресс – вовсе не «болезненное» состояние, а средство, при помощи которого организм борется с нежелательными воздействиями.

Иногда стресс может быть полезным, так как помогает в случае необходимости задействовать ресурсы организма.

Но чрезмерные стрессы приводят к истощению, которое может вызвать физические и психические заболевания.

Очень часто люди обращаются к врачу с жалобами на физические недомогания, тогда как реальной причиной их состояния является стресс. Стрессы входят в первую десятку причин, вызывающих болезни.

Наиболее болезненным и опасным является травматический стресс, который наступает в результате таких опасных для жизни событий, как войны, стихийные бедствия, автокатастрофы, криминальное насилие и т.д.

Стресс — обычное и часто встречающееся явление. Мы все временами испытываем его — может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка, когда встаем, представляясь в классе, или как повышенную раздражительность или бессонницу во время экзаменационной сессии.

Совет

Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Именно чрезмерный стресс создает проблемы для индивидуумов и организаций. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс.

Нулевой стресс невозможен.

В настоящее время ученые различают эустресс(положительный стресс, который сочетается с желательным эффектом и мобилизует организм) и дистресс ( отрицательный стресс с нежелательным вредоносным эффектом). При эустрессе происходит активизация познавательных процессов и процессов самосознания, осмысления действительности, памяти.

Дистресс, возникающий в рабочей обстановке имеет тенденцию распространяться и на нерабочее время. Такое накопившееся последствие трудно компенсировать в часы досуга, нужно компенсировать в рабочее время.[Рогов Е.И. с.80]Наиболее общей и полной является классификация жизненного стресса, один из вариантов которого предложен Р.Т.

Wong и показан на рис

Межличностный

Астрология. Гороскопы. Гадание. Сонник. Нумерология. Консультации. Магия. Тайна имени. Талисманы. — RuFox

[23] ДВАДЦАТЬ ТРЕТИЙ ДЕНЬ солнечного календаря
День посвящен Вайю и «тем, кто открыл врата Веры», стоял у Oсновы религии.Он открывает пути для тех, кто сделал свой выбор. Поскольку Вайю связан со стихиями и неведомыми пока потенциалами, а также здес поминают четырех Стражей Неба, то в какой-то степени, этот день — управляющий временем, изменяющий его.

Для кого-то оно становится более бесконечным для кого-то, наоборот.В этот день можно браться за новые дела, важные социальные мероприятия, дела, связанные с законом, коллективом. Запрещается только реставрация старого. День свободный: нужно отказаться от регламента, быть в потоке, стихии, каких-то общих вещах, делах, но соблюдать границы. Это один из легких и радостных дней.

Любое новое дело, которое пока неизвестно как закончится, начинают с поминания Вайю.Тотем — Большой белый паук — очень дружелюбный и открытый, простой и естественный, но несколько таинственный. Веселость и жизнерадостность соседствуют с большой работоспособностью, отдачей, творческим неистощимым даром, профессионализмом.

Он стремится к полной обеспеченности, самостоятельности, независимости, но иным путем, чем Мангуст — тотем восьмого дня.Вайю дает сознательную возможность некоторым душам не выбирать, но коль уж выбрал — не даст отклониться. Или ты — Паук, созидающий и творящий, или — Комар, паразитирующий, назойливый, пакостный и трусливый. Сами понимаете, это не день добровольного донорства.

Зато он хорош для бани, стрижки волос и ногтей, очистки организма, приготовления лекарств-настоек.Нельзя покупать, но необходимо надевать заранее купленные новые одежды. К следующему дню вы должны подойти очищенными и прозрачными. Это же время очистки мыслей, избавления от навязчивых идей, преодоления не внешних, но внутренних преград и страхов. Освобождение сознания.

Сны без сновидений — хороший знак. Хварна дня — хварна пустоты, все приходит вовремя.

Тотем месяца

[03]ТРЕТИЙ СОЛHЕЧHЫЙ МЕСЯЦ
Хаурват, хранитель воды.Тотем — предводитель всех грызунов — Золотой заяц с белой мордой и белыми лапами. С короткими по-слоновьи круглыми ушами (чебурашка), размером с собаку.Связан с Луной. Мистическая чаша Хаурвата, в которой отражается как в зеркале то, чего нам не хватает.Свазан с учением и зеркалом, символ отражения — ищет свою половину, поиски близких, в которых ищется то, что он потерял. Циклоидность, периоды подъема сменяются тоской, упадком, депрессией, могут запить (Пушкин). Умеет отразить как в зеркале высший мир, проводник учения, проявление Идама.Должен быть идеальным зеркалом, адекватным любому моменту времени, постоянно мгновенно меняющимся. Бесстрашный, живой, шустрый, подвижный, лавирующий, неуловимый — отражение других, с каждым разный. Внешне несерьезный, свободный человек. Может быть бездетным, бесплодный знак. Всему учится. Обладает даром предвидения. Жизнь запутанная, сексуальная озабоченность. Настоящий заяц имеет право только на флирт, но не более. Кристально чистый.Не оставляет кармических долгов, так как независим, ни с чем не отождествляется и не оставляет следов. Собирает в пучок общую ауру и разряжает ее как громоотвод. Мистическое погружение во время спадов, могут казаться невидимыми, проходить через толпу, так как в них нет источника света, они лишь отражают. Ждут потока, импульса со стороны.Заяц — Иван Сусанин для зла — запутыватель тьмы. Коридор зеркал — солнечный зайчик, который постоянно усказьзает, заставляя зло гоняться за его тенью. Хварна — Дар предвидения, запутывание сил тьмы. Проводник исцеления, исцеление словом. Вербальная магия.Противостоит кролик, Нанхатья. Суетливый, жадный, мелочный, стяжатель. Воришка, врунишка. Похотлив.

Тотем года

[03]ТРЕТИЙ СОЛHЕЧHЫЙ ГОД
Мангуст. Третий год цикла, в который входят 1908, 1940, 1972, 1876 гг. связан с Космическим Огнем Атаром. Космический Огонь, который преосуществлён во всех творениях, обладающих душами. Символ преображения, возможности воплощения Божественного закона и творческого начала. Цвет года синий, и он связан с огнем. Человек, рожденный в этот год, уничтожает всякую падаль, гадость. Но при этом Огонь изменчив, он может внезапно возникнуть, вспыхнуть, и он проявляет темную сущность, и уничтожает ее, когда возникает. Поэтому в данном случае образ года выбран как нельзя более удачно связанный вот с этой ловкостью огненного начала, с неожиданностью его проявлений и с его творческим началом, борющимся со злом, проявляющим это зло. Это образ Мангуста. Считается, что в этот год, если человек нарушает равновесие, то проявляется большое количество огней, пожаров, взрывов и т.д. Нужно поддерживать Огонь, творческое начало во всех творениях. Нужно быть ловким, постоянно держаться на высоте, быть готовым в любой момент вступить в борьбу со злом и не дать загасить в себе Огонь. Это высшая харизма, связанная с этим годом. В высшем своем проявлении вечная готовность ко всему. Характер у человека, как у Мангуста очень быстрый, мгновенно реагирующий на любые проявления зла, вообще на все. Ловкий, быстрый, чувствительный, вынюхивающий всё, одинаково видящий и на свету, и во тьме. Не делающий различия, ловко разбирающийся во всех хитросплетениях его невозможно обмануть никакой змее. Он змей побеждает. И никаким ядом его не возьмешь, потому что он действует быстрее, чем любой яд, разлагающий и умерщвляющий. Атар антисмерть, а значит, вечная жизнь, побеждающая смерть. Дух Мангуста он в любом огне, хоть в огне свечи. На среднем уровне характеристика этого года это ловкость, чувствительность, изменчивость, умение быстро реагировать на любые перемены. Если это творец то будет неожиданный какой-то творец. Чем ближе к этому образу человек, тем более в предблагодатном периоде он находится. Нужно стремиться проявлять в себе этот образ, черты Мангуста. Мангуст очень откровенен. Когда уж кого любит то любит, а уж если не любит то не любит; тогда стремится уничтожить просто. Как Огонь проявляется: полыхнет и все сожжёт. Характер у него такой. И тут же, неожиданно, ласковый такой, греющий. На низшем уровне Мангуст это Огонь уничтожающий. Анти-Мангуст, который не уничтожает Тьму, а, наоборот, порождает ее своей непредсказуемостью, хаотичностью, хитростью, коварством. Осквернение Огня на всех уровнях, стремление загасить этот Огонь. Могут быть как хранители домашнего очага, так и его разрушители. Дантес и Наталья Гончарова. Разрушители семей отсюда же, разбивающие семьи, хитро, коварно приспосабливающиеся. Антитотем Мангуста Кобра. Взгляд у нее завораживающий, почти гипнотический. Кобрам свойственно долгожительство, тайная жизнь, в отличие от Мангуста, который весь на виду. Вот в Дантесе проявилась именно Кобра. Герцен был Мангустом. Но рыжим был… Гончаров это действительно Мангуст. И Джек Лондон был Мангустом. А вот Ницше осквернитель Космического Огня. Он написал «Так говорил Заратустра». Точно осквернитель Огня, за что его и покарали. Александр III точно Мангуст.

Astro.rufox.ru – новый портал о магии и астрологии. Здесь Вы сможете найти все о фен-шуй, узнать подробный гороскоп, пройти онлайн тесты, например тест на совместимость, разгадать сон в самом точном соннике. Узнайте, что ждет Вас в будущем. Прислушайтесь к звездам.

Кроме того, у Вас есть возможность разгадать тайну своего имени и расшифровать значение цифр в Вашей жизни – познайте магию чисел. Научитесь магии и гаданию на картах таро, узнайте свой тотем дня, месяца или года.

Самые точные гороскопы доступны для Вас абсолютно бесплатно: гороскоп по знаку зодиака, китайский, японский, цветочный гороскопы, гороскоп друидов.

У нас Вы сможете получить консультацию астролога, который ответит на все интересующие Вас вопросы.

На astro.rufox.ru Вы откроете для себя много нового и интересного.

Модель эмоционального равновесия

В случае если потребности удовлетворяются извне, то есть за счет или с помощью других людей, удовлетворение имеет кратковременный характер, после чего сменяется подавленностью.

Подавленность – это состояние, при котором актуальные потребности не удовлетворены на достаточном уровне, а значит преобладают негативные эмоции, что приводит к общему негативному эмоциональному фону.

При негативном эмоциональном фоне человек способен испытывать всю палитру ситуативных состояний, но общее состояние остается негативным, даже если жизнь преподносит приятные моменты.

Обратите внимание

Горизонтальная ось, отражает время. В управлении эмоциями время имеет очень важную роль. Так как только в настоящем моменте, а на оси это 0, мы можем изменить свое состояние.

Эмоции не конструируются, невозможно в точности представить, как ты будешь чувствовать себя в будущем в незнакомой ситуации, чувства можно только почувствовать сейчас или вспомнить, поэтому мы измеряем будущее чувствами из нашего реального опыта.

1 плоскость – это Экстренная помощь

Негативный эмоциональный фон плюс событие, воспринятое со знаком минус, и человек испытывает негативные эмоции высокой интенсивности и еще накручивает себя все больше и больше.

В этом случае применяются телесные методы управления состояниями, которые способствуют снижению интенсивности эмоционального переживания. Они имеют важность здесь и сейчас, позволяют человеку прожить эмоцию и понизить ее интенсивность, и даже освободиться от нее вовсе.

Телесные методы очень важны, но отдельно от других имеют не устойчивый результат. Поэтому после того как человек успокоился важно обратить внимание на следующую плоскость.

Например, мужчина подавлен уже долгое время, его работа не приносит ему удовлетворение, плюс начальник груб и презрителен, постоянно давит и вызывает чувство вины, плюс важный клиент сорвался с крючка. И вот такой человек приходит домой, а там жена с претензиями и обидами – это последняя капля, которая приводит к взрыву гнева.

Это не просто гнев, за ним скрылись и тревога по поводу собственного будущего и благополучия семьи, и обида за неуважительное отношение и недооцененный вклад, и стыд за то, что недостаточно хорош и возможно еще много чего, что сразу рассмотреть невозможно. Телесные методы изменения состояния в таком случае помогут выпустить пар, чтобы стало легче и успокоиться, чтобы трезво посмотреть на свою жизнь и детально разобраться, что именно стоит изменить.

2 плоскость – Дефрагментация опыта

Все что происходит не прямо сейчас – это уже прошлое.

Есть жизненные ситуации из прошлого, которые не отпускают и имеют сильное влияние на будущее, их мы не можем изменить, но мы можем изменить к ним свое отношение, найти глубинные убеждения, которые провоцируют сильную негативную эмоциональную реакцию и изменить их. Навести порядок в своем отношении к прошлому, осознать свои психологические потребности, переоценить некоторые жизненные моменты и расставить приоритеты, все эти действия относятся к 2 плоскости.

Возьмем мужчину из нашего примера, он может сменить место работы и даже жену, но не осознав, какое его поведение и отношение к жизни привело туда где он сейчас, ситуация может повториться в точности.

Необходимо осознать: 

• В чем в первую очередь нуждается (ведущие психологические потребности)
• Чем хочется заниматься и что не позволяет это делать
• Причины неуважительного отношения со стороны руководства
• Успешную стратегию защиты собственных границ
• Страхи и комплексы
• Ограничивающие убеждения
• Успешную стратегию принятия решений, действий, управления собой
• Причины конфликтов в партнерских отношениях и возможно многое другое в зависимости от желания самого человека.

3 плоскость – Поддержание эмоциональной формы

Эта плоскость крайне важна для тех, кто готов брать ответственность за свое счастье и управлять собой и своей жизнью.

Сюда входят каждодневные практики, это и занятия спортом, чтобы тело было в состоянии проживать эмоции в настоящем моменте, это и работа со своим образом мысли, очистка его от вредоносных мыслей, позитивный рефрейминг, афирмации, это и консервация ресурсных состояний с понятными телесными критериями.

Для любой деятельности существует свое ресурсное состояние, например, для хирурга важно состояние, из которого он может оперировать, его даже могут одолевать сомнения и страхи, но в момент, когда он подходить к операционному столу и входит в состояние все отступает – есть только осознанные действия. Пожарный входит в горящие здание в своем ресурсном состоянии, где есть чувства, но нет эмоций. Психотерапевт, водитель, коуч, дизайнер, учитель, столяр, инженер, пилот и так далее, любая деятельность начинается из состояния, даже чтобы любоваться природой нужно состояние.

Неосознанно мы действуем в привычных стратегиях, если вы действительно хотите изменений, то потребуется высокая степень осознанности и реальные действия.

Что может сделать мужчина из нашего примера вооружившись осознанностью и ответственностью: 

• Телесные практики, спорт
• Сформировать поддерживающие убеждения и вспоминать о них каждый раз, когда вредные мысли посещают голову
• Практиковать позитивный рефрейминг
• Замечать в какие моменты возникает эмоция «желание», чтобы найти то, что на самом деле нравится делать, от чего наступает удовлетворение
• Создать и запомнить ресурсные состояния для конкретных ситуаций
• Практики присутствия в настоящем моменте

4 плоскость – Вдохновение

Эта плоскость подразумевает высокую осознанность и включенность в настоящий момент для того чтобы замечать любые изменения в своем эмоциональном состоянии, понимать их причину и управлять своим настроением и поведением в режиме реального времени.

Эта плоскость так же подразумевает ясный взгляд в будущее и целенаправленность, это позволяет понять какие состояния из заранее проработанных приведут к желаемому.

Мужчина из нашего примера в этой плоскости просто включает и пользуется в настоящем моменте все то, что наработал в 3 предыдущих плоскостях.

Важно

Находясь в контакте с собственным телом, он легко сможет отследить в моменты любого разговора собственное раздражение на низкой интенсивности и понять, что его вызвало, обычно это неудовлетворенная потребность в уважении, значит или я сам недостаточно уважаю себя или мои границы нарушают. Он может задать себе вопрос: «Действительно ли мои границы нарушены?»

Обычно внутренне мы расцениваем как нарушение границ, когда берут наши вещи, идеи, время, нарушают территорию нашего дома, участка, суют нос в нашу сферу ответственности, демонстрируют презрение, обесценивают заслуги, а так же контролируют и требуют подчинения.

И этот список далеко не полный, но важно чтобы человек заметил и имел ресурс внутренний (состояние) для того, чтобы спокойно и уверенно указать на эти границы, чтобы следующий раз собеседник учитывал их наличие.

Но если он проанализировал ситуацию и понимает, что никто не посягает на его границы, а это его внутренняя проблема – недостаточное уважение к себе, то он возвращается в плоскость 2 для проработки этого элемента. 

Модель Эмоционального равновесия описывает систему координат в которой мы постоянно находимся в движении. Как долгота и широта для определения точки на карте, наши внутренние состояния подсказывают нам в какой плоскости мы находимся и что нужно делать, чтобы двигаться в желаемом направлении.

Развивайте Эмоциональный интеллект.

Как обрести внутреннее равновесие?

Сегодня очень актуально для многих из нас обрести внутреннее равновесие. В первую очередь эмоциональное.

Многие вполне осознанно ищут практики, делают упражнения, ходят на тренинги, чтобы научиться управлять своим эмоциональным и душевным состоянием. Кто-то вообще не задумывается о своем состоянии.

Как есть, так и живет. Хотя, может быть, и страдает от того, что происходит с ним в жизни.

• Зачем нам нужно эмоциональное равновесие?
• Чем опасно подавление своих истинных чувств?
• А если вы на грани, вам хочется сдержать себя, а накал эмоций зашкаливает?
• Что способствует обретению внутреннего равновесия?

Давайте разбираться.

Чувствовать себя, свои эмоции, контролировать их, не терять голову в любой ситуации – это то, к чему хотят прийти многие. Я иногда даже слышу вопросы: «Как перестать сердиться?» или «Хочу не обижаться… Научите как»

За этими вопросами стоит часто желание перестать чувствовать, контролировать свои чувства так, чтобы ничто не волновало. Возможно ли это? Мой ответ – нет!

Контроль эмоций и подавление эмоций – это разные вещи. Часто за словом «хочу контролировать» стоит желание «Хочу не чувствовать», т.е. подавить.

Управление своими эмоциями позволяет чувствовать себя уверенно в жизни, в ситуации, а вот подавление эмоций приводит к психологическим и физическим проблемам со здоровьем.

Управлять эмоциями – значит их чувствовать, признавать, и направлять энергию эмоции так, как это будет наилучшим образом для вас в данной ситуации.

Совет

Например, когда внутри закипает злость на вашего партнера по бизнесу, то улыбаться при этом, молчать и продолжать злиться – это подавить свою эмоцию.

Несколько таких разговоров – и вас прорвет с вашей злостью и вашим несогласием! А вот чувствовать эту злость, осознавать, о чем она вам говорит – это управление.

Если вы в данный момент понимаете, что ваши интересы сейчас будут ущемлены, то можно сказать, что вы начинаете злиться, потому что ваши интересы сейчас не учитываются. Что вы хотите другого решения. И тогда как говориться «и волки сыты, и овцы целы».

Это искусство управления собой. Искусство обретения внутреннего равновесия, которое помогает вам в любой ситуации чувствовать себя уверенно.

Эмоции – это энергия. И если она не признается и подавляется, то блокируется внутри нашего тела и разрушает его. А если этой силы накапливается очень много (например, подавляется гнев), то вспышка этого чувства в самый не подходящий момент гарантирована.

Поэтому сегодня я хочу рассказать вам о том, какими способами и методами можно достичь внутреннего равновесия.

Внутреннее равновесие для нас означает, что внутри есть полное согласие с мыслями, чувствами, самовыражением, желаниями и удовлетворением их. Человек чувствует гармонию, когда знает, что он хочет от жизни, от себя, от близких людей.

Кажется, что может быть проще! Ан, нет! Привести себя к такому состоянию бывает не так уж просто. Но когда такое внутреннее равновесие появляется, то человек обретает глубокое самоуважение, внутреннюю свободу, легкость в общении, контакт со своими чувствами.

Самые успешные методы, позволяющие внутреннее равновесие обрести – это различные дыхательные практики, медитация, визуализации.

И сейчас я хочу предложить вам одно дыхательное упражнение, которое поможет обрести внутренний баланс.

Итак, дыхание, которое возвращает в момент «здесь и сейчас».

Для этого нужно позволить себе концентрироваться на самом процессе вдоха – выдоха, как бы понаблюдать за ними. 20 минут такого дыхания повышают приток кислорода к мозгу, увеличивая активность его.

Ваш мозг отвечает за поведение, эмоции, контроль импульсов, абстрактное мышление и умение сосредоточиться. Кроме того, увеличивается выработка гормона серотонина, который дарит вам ощущение счастья.

Как дышать. Сядьте, как Вам удобно. Закройте глаза, расслабьтесь. Медленно вдыхайте через нос на протяжении 6–8 секунд. Сосредоточьтесь на звуке своего дыхания, вдыхайте глубоко, помогая себе животом. А потом выдыхайте (тоже носом) в течение 9–12 секунд.

По мере выдоха, сокращайте мышцы живота, слегка его втягивая. Цель – сделать три-четыре полноценных выдоха за минуту. Это классическая техника для успокоения ума.

Обратите внимание

На времени можно не зацикливаться, достаточно делать выдох длиннее вдоха и сконцентрировать внимание на процессе.

Внутреннего равновесия вам и ощущения счастья! 

6 упражнений по восстановлению эмоционального равновесия

Эмоциональное равновесие – важная черта успешной личности, и это качество поддается тренировке.

Ведь эмоции – это своеобразная реакция психики человека на возникающие ситуации, и ее можно научиться контролировать.

Эмоциональными состояниями могут быть различные жизненные ситуации, мысли человека, его воспоминания. В зависимости от характера и темперамента человека, одни эмоции возникают чаще, а другие реже.

Как натренировать эмоциональное равновесие

Каждый человек способен испытывать большое количество эмоций разной окраски и интенсивности. Для того чтобы извлекать максимальную пользу, нужно уметь их контролировать. Первое, что должен человек сделать на пути к контролю, – научиться осознавать свои состояния. Для этого нужно начать отслеживать каждое новое чувство и определять, к какой эмоции оно относится.

Какими бывают переживания?

• Положительные (радость, восторг, вдохновение, симпатия, благодарность, предвкушение и другие).
• Отрицательные (злость, гнев, обида, страх, жалость, досада и т. п.).
• Имеющие неоднозначную окраску (возбуждение, азарт, удивление, заинтересованность и другие).

Многие отрицательные эмоции являются невротическими и наносят вред всему организму. Зачастую они развивают психосоматические заболевания, которые тяжело поддаются лечению.

Важно понимать механизм возникновения таких эмоций, он заключается в следующем: реальность – ожидание – их несоответствие.

Именно субъективное восприятие формирует эмоцию. То есть если все произошло по вышеуказанной схеме, в первую очередь следует задуматься о том, откуда возникло это ожидание, и постараться понять, что вероятность того, что реальность оправдает ожидания отнюдь невелика.

Как достичь эмоционального равновесия: несколько способов контроля над эмоциями

Существуют разнообразные способы, которые помогают контролировать эмоции. Среди них можно выделить более простые и универсальные, которые позволяют погасить нежелательную эмоцию, и более сложные, подразумевающие глубокий анализ:

• Счёт до 10. В тот момент, когда эмоции уже захлестнули, нужно отметить этот факт и спокойно посчитать от одного до десяти. Эмоции в процессе счёта начнут спадать, и возникнет ощущение некого облегчения.
• Возможные последствия. Этот способ отчасти аналитический, но этот анализ является скорее поверхностным. Необходимо прикинуть в самые явные последствия, которые наступят, если пойти на поводу у возникшей эмоции, если последовать возникшему импульсу и совершить те действия, на которые он толкает. Обычно они достаточно быстро приходят в голову, поскольку зачастую эмоциональные реакции входят в привычку, и мышление также подстраивается под эту реакцию.
• Отвлекающая тема. Это достаточно интересный способ, но он сугубо индивидуален. Каждому человеку необходимо понять, какая тема больше остальных отвлекает его мысли. Суть заключается в том, что, испытав нежелательную эмоцию, нужно вспомнить свою поглощающую тему, которая позволит мозгу работать в этом направлении настолько активно, что на переживание эмоций организм уже не захочет тратить свои силы. Эта тема необязательно должна быть лёгкой и мечтательной, а скорее даже наоборот. Тема для смещения фокуса внимания может быть отчасти негативной, ведь именно такие переживания порой завладевают всеми мыслями и по ночам не дают уснуть. Но эту тему или несколько таких тем следует подготовить заранее.
• Кашель. Этот способ чисто физиологический, но он достаточно быстро помогает снять напряжение. Можно даже вспомнить ситуации, в которых человек начинает нервничать и закашливается. В таких случаях достаточно большая вероятность того, что на самом деле с его дыхательными путями всё в порядке, просто организм таким образом бессознательно сам нашел способ снимать возникающее напряжение.
• Помнить о целях. Что бы ни произошло, и как бы сильно ни захлестнули эмоции, нужно постараться взять себя в руки, вспомнить о том, что есть не только чувства. Человеку также дан и разум. Часто может казаться, что в такие моменты соображать совершенно невозможно, но в действительности это не так. Нужно вспомнить о том, на пути к какой цели сейчас происходит движение, и осознать, что возникшая эмоция – всего лишь незначительный побочный эффект целеустремленного движения, который абсолютно не стоит внимания.
• Вдох-выдох. Дыхательные практики – известный и очень действенные способ восстановления психического равновесия. Для того чтобы успокоиться, нужно сделать три максимально глубоких вдоха и выдоха носом, визуализируя то, что выдыхаются все неприятные чувства, напряжение и всякое недовольство, а вдыхается гармония, равновесие и уверенность. 

Возможно, вам также интересны методики, помогающие стать уверенной в себе.

Эмоции не приходят извне, их создает только сам человек. Свои переживания нужно осознавать, принимать и анализировать.

Важно понимать, что человек не обязан реагировать моментально, это всего лишь привычка, от которой можно и нужно избавляться. Всегда можно взять немного времени на раздумья и решить, как лучше отреагировать.

Так что поскорее начинайте воспитывать свое эмоциональное равновесие любым из предложенных способов.

Оцените, пожалуйста, статью(1