Без магния нам никуда

Магний взаимодействует со многими ферментами и активизирует многие белки, он участвует в регуляции температуры тела и обеспечивает важнейшие обменные процессы – энергетический, углеводный и жировой.

Есть все основания полагать, что этот макроэлемент влияет на продолжительность жизни. Исследования установили, что крысы на обедненном магнием рационе живут всего 40 недель, тогда как при нормальном питании они доживают до 60 недель, а на обогащенной магнием диете вообще становятся долгожителями – их срок жизни возрастает до 80 недель. «Стало быть обогащенный магнием рацион надо считать золотым стандартом, потому что он выводит геном на заданную длину жизни», – делает вывод клинический фармаколог, доктор медицинских наук, заместитель директора по научной работе Российского центра Института микроэлементов ЮНЕСКО, профессор кафедры фармакологии и клинической фармакологии ИвГМА Ольга Громова.

Недостаток магния, симптомы

1. Кальцификация артерий

Хотя это не является главным симптомом дефицита магния, он может быть одним из самых опасных. Кальцификация артерий от низкого уровня магния может привести к коронарным проблемам — инфаркт миокарда, инсульт и другие сердечно-сосудистые заболевания.

На самом деле, известно, что большей половине всех больных с инфарктом назначают инъекции хлорида магния, чтобы помочь остановить свертывание крови и кальцификацию артерий.

1. Мышечные спазмы и судороги

Это самый заметный симптом дефицита магния. Так же, как кальцификация артерий вызывает их жесткость, недостаток микроэлемента приводит к жесткости мышечной ткани, и как следствие к судорогам и спазмам.

У меня самой были ужасные судороги в ногах во время одной из моих беременностей. Прием магния в Доппельгерц магний + калий решал проблему практически мгновенно.

1. Тревога и депрессия

Существует множество исследований, доказывающих, что дефицит магния имеет огромное влияние на психическое здоровье. Наша нервная система моментально реагирует на недостаток магния в организме. Пониженное содержание элемента вызывает нервозность, беспокойство, страх, бессонницу, усталость, снижение внимания, памяти и «беспричинные» головные боли.

   4. Высокое кровяное давление / гипертония

Это, пожалуй, один из самых хорошо изученных признаков дефицита магния. В Гарвардском университете проводилось исследование влияние магния на кровяное давление. У более 70000 людей с высоким потреблением магния были здоровые сосуды и нормальное артериальное давление.

1. Гормональные нарушения у женщин

Чем выше уровень эстрогена или прогестерона в организме женщины, тем ниже уровень магния – это доказанный факт. Это объясняет, почему у беременных и у женщин во второй половине менструального цикла, когда прогестерон / эстроген высокий, магний истощается  и они часто испытывают боль в мышцах и судороги.

      6. Любовь к шоколаду

Шоколад приличный источник магния, и есть предположение, что тяга к шоколаду может быть признаком дефицита магния.

1. Проблемы со сном

При всех вышеперечисленных явных симптомах дефицита магния, влияние недостатка элемента на сон, с первого взгляда незаметно, но, когда люди начинали принимать магний почти все отмечали улучшение засыпания и ночного сна.

Доктор Марк Хайман, написавший знаменитую книгу, «Мозг. Обратная связь» называет магний релакс – минералом. Он помогает расслабить тело и ум, тем самым способствуя спокойному сну и отдыху.

1. Недостаток энергии и усталость

Магний необходим в реакциях, которые создают энергию АТФ в клетках. Другими словами, без магния, мы буквально не имеем энергию на клеточном уровне. Это проявляется как усталость, нехватка сил и энергии.

Как же узнать, что в организме не хватает магния

Существуют характерные симптомы, сигнализирующие о проблеме:

• Судороги икроножных мышц, чаще всего беспокоящие по ночам.

• Озноб, холодные руки и ноги.

• Чувство постоянной усталости.

• Депрессивное состояние.

• Повышенная возбудимость, раздражительность, частая смена настроения.

• Регулярные мигрени.

• Бессонница или же тревожный, прерывистый сон.

• Ощущение инородного тела в горле, затрудненное глотание.

• Гипертония, учащенное сердцебиение.

• Постоянные простуды, сниженный иммунитет.

Виноватым в недостатке магния можно считать современный образ жизни, накладывающий свой отпечаток на любого человека.

Что делать

Рекомендуемая российскими врачами суточная потребность в магнии составляет 400 мг. Беременным и кормящим мамам его нужно еще больше – 450 мг. В реальности же мы получаем всего 175 мг магния в сутки. Это треть необходимого. Однако этот важный микроэлемент в организме не вырабатывается, поэтому вся его суточная доза должна поступать с пищей и питьевой водой.

Лидер по содержанию магния – бурая водоросль. В 100 г морской капусты содержится 800–900 мг этого элемента. Особенно богаты магнием рыба и всевозможная листовая зелень – шпинат, зеленый лук, руккола, салат, капуста брокколи – ведь хлорофилл, окрашивающий растение в зеленый цвет, состоит из магниевых комплексов. Надо также чаще есть бобовые, каши, хлеб с цельными злаками, сухофрукты, бананы, ягоды – в них тоже много этого элемента.

Большие дозы магния содержатся в орехах, однако усваивается он из них очень плохо, особенно у детей. Другой богатый магнием продукт – черный шоколад – слишком калориен, чтобы стать частым гостем на нашем столе.

«Если ежедневный рацион не может обеспечить необходимую потребность в магнии, на помощь могут прийти магнийсодержащие препараты, которые помогут восполнить его дефицит, – говорит Ольга Громова

– Важно, чтобы эти препараты содержали органические соли магния, которые лучше усваиваются. После консультации с врачом рекомендуется принимать препараты, в состав которых входит сочетание магния и витамина B6, улучшающее всасывание микроэлемента из ЖКТ и его проникновение в клетки тела»

Источники магния в продуктах питания

Главным его источником есть бобовые, зерновые продукты, зеленые овощи, миндаль, орехи, абрикосы, инжир, бананы, какао, сыры, молоко, сардины, кресс-салат, яйца, капуста, мясо, картофель, свекла, овсяные хлопья, горох, шпинат, темный шоколад.

Как устранить дефицит магния

Как повысить потребление магния и устранить симптомы, связанные с его дефицитом? Дадим несколько простых советов:

1. Ешьте больше натуральных (органических) зеленых овощей. В хлорофиллах зеленых овощей содержится много магния. Установлено, что овощи, выращенные на органике, содержат на 40%  больше питательных веществ, чем обычные. Шпинат, капуста, водоросли, морская капуста и другие зеленые листовые – это ваши лучшие друзья.
2. Ешьте пророщенные зерновые. Цельные зерна являются отличным источником магния, но они должны быть надлежащим образом подготовлены для того, чтобы наш организм воспринял его. Подготовка зерновых заключается либо в их проращивании, либо в их заквашивании. Процесс ферментации, происходящий при традиционной закваске, уменьшает общее содержание клейковины и делает витамины, минералы и другие питательные вещества, содержащиеся в зернах, гораздо более доступными, в биологическом плане.
3. Употребляйте натуральные продукты, богатые магнием: бульоны (сваренные на костях), не рафинированную морскую соль, орехи, семена.
4. Избегайте алкоголя и кофеина. Эти продукты реально уменьшают содержание магния в организме. Если у вас имеется какой-либо из перечисленных выше симптомов, полностью исключите из рациона кофе и алкоголь, по крайней мере на несколько недель, для восстановления уровня магния в организме.
5. Держитесь подальше от сахара!  Каждая молекула потребленного вами сахара, требует 54 молекулы магния для ее “обслуживания”!  В основном,  сахар вымывает из нашего организма витамины и минералы, в том числе и магний. Уберите из рациона питания сладкие напитки, конфеты, торты, сладкие булки и другие обработанные пищевые продукты, содержащие сахар (в том числе и в скрытой форме).
6. Пейте раствор порошка цитрата магния в воде. Это, конечно, не волшебный эликсир, но он реально поможет восстановить уровень магния в организме.
7. Трансдермальная магниевая терапия. Никогда не слышали об этом?   Все очень просто. Прием препаратов магния перорально (то есть в желудок через рот), как правило приводит к диарее. Такой расклад подходит далеко не всем. Проблему можно решить применением препаратов (веществ), содержащих магний, в виде аппликаций.  Так, например, можно сделать раствор хлористого магния в воде и применять, в виде спрея, (1-5 раз в день на живот). Можно делать ванны, с добавлением гидратированного сульфата магния, ножные ванночки и т.д.
8. Увеличьте время нахождения под солнцем (в меру, конечно же). Воздействие солнца  – главный источник витамина D, который крайне необходим для поглощения магния. Исследования показали, что даже добавки, содержащие витамин D (например, рыбий жир) значительно уступают, в отношение поглощения магния, натуральному солнышку.

Вот, пожалуй и все. Надеемся, что наши простые советы помогут вам устранить дефицит магния в организме. Будьте здоровы!

Видео плюшка на сегодня:

Магний в женском организме

Ежедневная физиологическая потребность в магнии у взрослых составляет в среднем 600 мг. Эта потребность должна восполняться с продуктами питания.

Женщине магний необходим в большей степени, чем мужчине, так как он участвует в формировании нормального менструального цикла, в репродуктивной функции организма – зачатии, вынашивании и родах. В отличие от мужского, уровень Mg в женском организме непостоянен, и колеблется в зависимости от менструального цикла. В ходе исследования было выявлено, что примерно 60 % женщин, испытывающих предменструальный синдром, страдают от недостатка магния в организме.

Предлагаем вам также пройти небольшой тест из 12 вопросов Хватает ли вам магния? Тест для женщин.

У здоровых женщин концентрация металла находится в пределах нормы и колеблется в зависимости от менструального цикла. У женщин с ПМС во второй половине цикла и в период менструации ощущается дефицит магния в крови.

Чем грозит нехватка магния

Недостаток магния в организме, симптомы у женщин, мужчин и детей практически одинаковые, ведь потребность организма в ежедневном количестве магния зависит от веса человека. Суточная необходимость организма в магнии может колебаться. Наиболее острая необходимость организма в этом металле приходится на периоды его роста, на время вынашивания ребенка у женщин.

Недостаток магния в организме, симптомы у женщин после 50 лет также могут обостряться. К ним можно отнести снижение эластичности кожи и возникновение морщин, выпадение волос и проблемы с ногтями, и это только косметические проблемы. Нельзя не сказать также о таких симптомах, как повышение хрупкости костей, что тоже может происходить из-за дефицита магния. Причина основных возрастных изменений в том, что с возрастом организм человека начинает хуже усваивать этот микроэлемент из продуктов.

Наиболее значимое количество магния в организме сосредоточено в тканях костей и мышц и всех внутренних органов. Исходя из этого, становится понятно, что магний влияет также и на работу всех внутренних органов. Если этот недостаток в сердечной мышце, организм может отреагировать развитием ишемической болезни, аритмией, сердечными приступами.

Возникает угроза инсульта, дистония сосудов. Если дефицит магния испытывает нервная система, это может стать причиной бессонницы и различных страхов, депрессии и стрессов, утомляемости, раздражительности и даже агрессивного поведения. Рассказываем о том, как укрепить ногти, чтобы не слоились и не ломались в домашних условиях.

Недостаток магния в организме, симптомы у женщин последствия вызывать могут самые разнообразные:

• Спазмы в бронхах;
• Запоры и диареи;
• Тошнота;
• Возникновение камней в почках и печени;
• Отеки;
• Предрасположенность к возникновению онкологии;
• Проблемы с вынашиванием беременности;
• Пресловутый даже предменструальный сидром.

Все неприятные симптомы, которые мучают на протяжении долгих лет и возникшие из-за нехватки магния, можно устранить, просто пропив препараты, нормализующие количество магния.

Как убрать недостаток магния

Недостаток магния в организме, симптомы у женщин препараты назначить может только врач, ведь переизбыток магния в организме столь же опасен, как и его нехватка. Только устроить «передозировку» магния в организме, повышая его количество из продуктов питания– невозможно. А вот приемом препаратов, которые многие любят назначать себе самостоятельно, просто послушав рекламу или «Светку из отдела сбыта» – запросто!

Продукты, в которых содержится большое количество магния:

• Крупы: гречневая, овсяная, пшенная.
• Бобовые: фасоль, чечевица.
• Семена: тыквы, подсолнечника, льна, кунжута.
• Орехи: грецкие, кедровые, миндаль, арахис, фундук, лещина
• Молочные продукты: молоко, творог, йогурт, простокваша и т.д.

Также большое содержание магния в таких продуктах: грибы и морская капуста, рис и кукуруза, грибы и бананы, чернослив и топинамбур, капуста и авокадо, картофель и сыр,  петрушка и свекла, сельдерей, укроп и другие овощи зеленого цвета, проростки пшеницы, шоколад.

Большое количество магния в жирной рыбе и в кальмарах, в печени и свежем мясе – свинине, говядине, крольчатине. Рассказываем в подробностях о том, как почистить кишечник в домашних условиях быстро и эффективно народными способами.

Недостаток магния в организме, симптомы у женщин проявляются в «сбоях» всем систем

Поэтому не стоит забывать о важном значении этого элемента. А если вы нашли у себя парочку из перечисленных выше симптомов, может быть стоит откорректировать свое ежедневное меню?

Что такое дефицит магния в организме

Магний  является важным минералом для нас.

Он используется в огромном количестве процессов в организме, ответственных за более чем 300 биохимических реакций. Аденозинтрифосфат — это соединение, которое обеспечивает энергией клетки, содержит магний и помогает им функционировать должным образом.

Есть целый ряд осложнений, которые могут возникнуть в результате нехватки магния в организме. Это вопрос, который часто даже не диагностируется экспертами. И самое страшное, что часто этот дефицит трудно обнаружить современными диагностическими методами.

Многочисленные преимущества магния для здоровья заключаются в передаче нервных импульсов, регулировании температуры тела, детоксикации, производстве энергии и формировании здоровых костей и зубов.

Дефицит магния в организме может быть как первичным, так и вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами.

Вторичный дефицит обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, стрессами, наличием заболеваний, а также физиологическими состояниями, при которых у организма увеличивается потребность в магнии (беременность).

Магний непосредственно регулирует состояние клеточной мембраны и трансмембранный перенос ионов кальция и натрия, самостоятельно участвует в реакциях по образованию, накоплению, переносу и утилизации энергии, свободных радикалов и продуктов их окисления.

Основное количество магния содержится в костной ткани и дентине зубов, в мышечной и нервной ткани, печени и почках. Поэтому он так важен для всех наших органов (почек, сердца, печени и других). Важнейшая роль магния состоит также в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Вообще, 1/2 — 1/3 всего магния в организме содержится в костной ткани. Около 1% от всего количества магния в организме находится во внеклеточной жидкости и плазме. Вот именно по этой причине недостаток магния практически нельзя диагностировать, ни анализом крови ни многими продвинутыми методами …

И когда люди испытывают проблемы со здоровьем, они думают, что имеют какой-то недостаток питательных веществ, например, железа или еще чего-нибудь, но никак не магния.

Сегодня, многие ученые считают, что мы должны получать, по крайней мере, в два раза больше магния, чем мы получаем в настоящее время.

Каковы причины дефицита магния?

Диета или Ваш план питания играет значительную роль в дефиците магния, но не потому, что пища, которую вы едите с низким содержанием магния. Скорее всего, это потому, что продукты, которые Вы едите сегодня активно выводят его из организма.

Это в значительной степени из-за нездорового современного питания. Мы потребляем обилие углеводов, напитков с кофеином и алкоголь на регулярной основе. Регулярное потребление таких продуктов приводит к дефициту магния.

Употребление алкоголя влияет тем, что не дает организму поглощать витамин D, который помогает в свою очередь в поглощении магния. А так же сахар, который содержится как в алкоголе, так и в других продуктах питания, регулярно выводит магний как отходы.

Так же кофеин, действуя как мочегонное средство, очищает организм от всех видов питательных веществ и магния тоже.

Плюс ко всему из-за истощения почвы, наша пища бедна минералами. Сегодня активно используются химические удобрения, пестициды и инсектициды в процессе выращивания монокультур, которые проникают в почву. Поэтому, в верхних слоях почвы происходит истощение минералов. «Главный минерал» магний отсутствует на большей части верхнего слоя почвы, в результате чего большинство населения испытывает его дефицит.

Сильно выводят магний и многие лекарственные средства. Вам не раз наверное приходилось слышать выражение: одно — лечишь, другое — калечишь… Не хочется конечно никого обидеть, но часто это так…

Симптомы нехватки магния

Гипомагниемия проявляется постепенно. На такое состояние указывают следующие признаки:

• Парестезии. В этом случае нарушается чувствительность кожи, что приводит к ее онемению, покалыванию, зуду, болезненному холоду, ощущаются ползающие мурашки.
• Тетания – скрытая или явная. Данное патологическое состояние называют также судорогой, напряжением. Помимо судорожного синдрома наблюдается повышение нервно-мышечной возбудимости.
  Симптомы тетании могут быть умеренными: парестезии, гипервентиляция в сопровождении одышки, головокружения, сердцебиения, озноба. Усугубление данного патологического состояния может спровоцировать генерализованные судороги, потерю сознания, аритмию, ишемию миокарда, ларингоспазм. Эти проявления патологии несут угрозу жизни.

Такая клиническая картина является основной при дефиците магния. Выделяют также ряд дополнительных признаков:

• быстрое утомление;
• повышенная раздражительность;
• нарушения сна: человек мучается от бессонницы, сновидений с кошмарами, просыпаться тяжело (причина кроется в работе надпочечников, которые несвоевременно вырабатывают гормоны);
• потеря аппетита;
• тошнота;
• рвота;
• расстройства стула – могут выражаться как запорами, так и диареей;
• пониженная температура тела;
• нарушение функций сердечно-сосудистой системы, заболевания в этой сфере: гипертензия, стенокардия, аритмия;
• склонность к тромбообразованию;
• нарушенная работа надпочечников;
• сахарный диабет, желчно- и мочекаменная болезнь – сначала развиваются начальные стадии патологий, но без своевременного лечения они могут принять хроническую форму;
• иммунодефицит, что приводит к росту риска развития онкологических заболеваний.

Многие признаки дефицита магния в человеческом организме достаточно распространены и могут указывать на различные патологические состояния. Для определения истинной причины неприятных симптомов необходима лабораторная диагностика. На основании ее результатов врач определит, какие меры нужно предпринять в конкретном случае. Самолечение может оказаться не только безрезультатным, но и усугубить проблему.

Признаки гипомагниемии усугубляются при острой нехватке магния. В этом случае формируется следующая клиническая картина:

• часто возникают вагинальные инфекции;
• развиваются судороги по ночам, конечности немеют;
• кожа пересушена, зудит;
• во рту постоянно ощущается сухость, всегда хочется пить;
• учащение позывов к мочеиспусканию;
• склонность к инфекционным заболеваниям мочевого пузыря;
• вес резко снижается без видимых причин и при отсутствии специальной диеты;
• в глазах мерцает.

Острый дефицит магния – состояние серьезное. При его развитии обязательно требуется принимать лекарственные препараты. Назначаются они лечащим врачом после проведения необходимых диагностических мероприятий.

Нехватка магния в организме

Активность мышц и проводимость сигнала по нервным окончаниям напрямую зависят от наличия достаточного количества магния в организме. Магний помогает телу справиться с перевариванием и расщеплением белков, жиров и углеводов. Этот элемент активно участвует в выработке энергии, стимулируя синтез аденозинтрифосфата (АТФ) — источника энергии для всех биохимических процессов.

Синтез ДНК происходит при помощи магния. Выработка серотонина существенно уменьшается при недостатке магния! Так что, если магния не хватает, тело начинает страдать.

При дефиците магния могут возникнуть: цистит, различные заболевания почек, заболевания кишечника, интоксикация организма, депрессия, бессонница, заторможенность, болезни сердца, гипертония, диабет, гипогликемия, бесплодие, гинекологические нарушения у женщин, остеопороз, а также кариес.

Список болезней, которые возникают при дефиците данного элемента, можно продолжать долго. Первыми признаками нехватки магния являются потеря аппетита, головная боль, тошнота, слабость, усталость. Хорошо, что предотвратить эти неприятные симптомы можно, если постараться! Нужно просто ввести в рацион продукты, богатые магнием и проконтролировать свой образ жизни.

Самый надежный способ борьбы с дефицитом магния — употребление зеленых овощных соков и свежих овощей каждый день. Морские водоросли и листовые зеленые овощи (например, шпинат) имеют чрезвычайно высокое содержание магния

Отличные источники магния — бобы, орехи, семечки.
Особенно важно периодически включать в рацион семена кунжута (к тому же, он так богат кальцием!). В большом количестве содержит магний авокадо

Но почему же при наличии этих продуктов питания в меню всё равно может возникать нехватка этого жизненно важного вещества?

Дело в том, что если ты ведешь неправильный образ жизни, магний не может усваиваться полноценно. Как известно, в организме всё связано. Если ты часто употребляешь алкоголь, витамин D не усваивается в полной мере, а для абсорбции магния витамин D безумно важен!

Если употреблять слишком много сладкого, магний начинает быстро выводиться почками. Выведению магния способствует излишнее употребление кофе, диуретиков, антибиотиков, кортикостероидов. Пожилой возраст и плохая работа пищеварительной системы — тоже очень существенные факторы, влияющие на всасывание магния.

Помни, что дополнительно назначать препараты магния имеет право только врач — не следует лечиться самостоятельно. Обычно магний рекомендуют принимать вместе с кальцием и витамином D.

Наверняка твои друзья мало осведомлены об этом. Непременно покажи им нашу статью и будь здоров!

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!