Активность равно здоровье

Спорт — это здоровье, но людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями не следует заниматься очень тяжелой физической активностью. Ходьба, северная ходьба, йога, тай-чи и плавание — идеальные и безопасные виды спорта для людей с проблемами сердца.
Движение положительно влияет на здоровье. Физическая активность в различных формах полезна всем. Занимаясь спортом в среднем 2,5 часа в неделю, мы снижаем риск сердечно-сосудистых заболеваний до 14%. Спорт обладает прекрасными лечебными свойствами, но он также может быть опасен для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому перед тем, как приступить к какой-либо дисциплине, стоит проконсультироваться с лечащим врачом, который развеет любые сомнения и поможет выбрать правильный вид деятельности.

Польза упражнений.

Даже если вы не любите физические нагрузки, стоит заставить себя делать это. Мобилизация на переезд может изменить вашу жизнь. В первую очередь вы похудеете, что крайне важно для людей с ожирением, гипертонией и повышенным холестерином. К тому же ваше состояние обязательно значительно улучшится, и подъем по лестнице перестанет быть таким утомительным. Потоотделение во время упражнений, которое вызывает потерю воды и соли, полезно для высокого кровяного давления. Благодаря физическим нагрузкам ваша сопротивляемость стрессам повысится. Вы будете спокойнее и расслабленнее, что положительно скажется на уровне давления и предотвратит его резкие скачки.

Спорт для инфарктов

Есть упражнения, которые считаются опасными для людей с сердечными заболеваниями. Они могут привести к сердечным приступам и, как следствие, к смерти. Это особенно актуально для людей старше 40 лет, которые начинают интенсивные тренировки без надлежащей подготовки тела к повышенным усилиям. К таким занятиям относятся бодибилдинг, тяжелая атлетика, борьба и спринт. Также не приветствуются дисциплины, которые требуют нездоровой конкуренции или оказывают слишком большое давление на тренирующегося.

Как начать?

В первую очередь, перед началом тренировок необходимо посетить кардиолога и пройти соответствующие анализы. Пройдите тест с физической нагрузкой, сделайте ЭКГ и скрининг. Помните, что тренировку нужно начинать с разминки. Подготовьте свое тело к возрастающим усилиям и разумно спланируйте их интенсивность. Завершайте тренировку спокойно — это очень важно, ведь инфаркт часто случается не во время тренировки, а после ее завершения.
Избегайте тренировок при очень высоких или низких температурах. Жара, сауна и горячий душ после тренировки не рекомендуется. Организму требуется время, чтобы приспособиться к новой температуре и давлению, и внезапное повышение артериального давления может привести к сердечному приступу.
Пешком до места назначения.
Постарайтесь как можно больше ходить. Людям, особенно страдающим ожирением, следует использовать любую возможность для прогулки. Не пользуйтесь автомобилем, общественным транспортом или лифтом. Вернувшись с работы, не сидите перед телевизором весь остаток дня, а прогуляйтесь в парке или лесу.

Безопасные дисциплины

Старайтесь выбирать менее интенсивные и легкие виды спорта, подходящие для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. К ним относятся: йога, ходьба, гимнастика, бег, плавание или езда на велосипеде, даже можете купить велик горный. Эти действия иногда рекомендуются из-за их однородности и цикличности, которые не вызывают повышения давления. В последнее время популярной дисциплиной стала и нордическая ходьба, то есть ходьба со специальными палками, которая изначально была круглогодичной дисциплиной у лыжников-бегунов.
Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, также могут помочь интервальные тренировки. Он основан на переменном темпе упражнений, например, бег трусцой попеременно с ходьбой. Интенсивность каждого занятия следует регулировать в соответствии с вашим собственным состоянием, которое, вероятно, со временем будет увеличиваться.

Состояние после сердечного приступа

Если у вас сердечный приступ, важно относительно быстро начать «улучшаться». Уже в первые дни постарайтесь потратить хотя бы минуту на легкие, не требующие больших усилий упражнения, выполняемые сидя, например, на циркуляцию крови руками или ногами, а также на дыхательные упражнения. Запрещены резкие движения.
Со временем можно постепенно увеличивать физическую активность. Если вы были знакомы с физической активностью до сердечного приступа, вы, вероятно, вернетесь к своей прежней форме через несколько месяцев. Если вы всегда игнорировали физические движения — с этого момента вы должны пытаться поправиться, систематически увеличивая физическую активность.

Реабилитация

После неправильных занятий спортом, стоит записаться на реабилитацию в группе под присмотром квалифицированных специалистов. Иногда рекомендуется только этот вид движения, например, в случае людей с объездными дорогами. Затем реабилитация начинается до запланированной операции (для снижения риска осложнений или стресса пациента, связанного с процедурой) и продолжается после нее, и ее график часто отличается от обычных мероприятий для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Участники учатся, среди прочего сидение так, чтобы грудина была защищена, или кашель. После операции важно выполнять дыхательные упражнения или упражнения на укрепление конечностей.

Возраст не помеха

Спорт связан с большими усилиями и самоотверженностью. Однако так быть не должно. Очевидно, что пожилые люди не будут заниматься соревновательными видами спорта, но любая физическая нагрузка может значительно улучшить их здоровье. Простая регулярная прогулка в ближайший парк может иметь большое значение для предотвращения инвалидности или болезней пожилых людей, таких как остеопороз. Также важны реабилитационные упражнения и растяжка. Отличным решением для пожилых людей также является аквааэробика, которая не нагружает суставы, а также является отличным развлечением.