Когда вы чувствуйте себя разбитым на пути к цели

Когда вы чувствуйте себя разбитым на пути к цели

Когда вы чувствуйте себя разбитым на пути к цели

Когда человек живет не своей жизнью, предает себя, ради других или ради финансового благополучия, или выгорает эмоционально на пути к цели, он может исчерпать свои силы и почувствовать себя разбитым.   Этого не стоит допускать. Вот один способ, как жить так, чтоб  не уставать от жизни, а чувствовать себя счастливым.

Список своих радостей

Этот список  просто набор желаний и моментов радости, которые вы хотите испытать в своей жизни. Это поможет вам прийти в восторг от жизни, мягко напоминать себе, почему вы делайте то, что вы делаете.

Если вы долго шли к своей цели и потеряли страсть на этом  пути, вам помогут следующие рекомендации:

6 способов перестать быть разбитым

Никогда не поздно следовать своей мечте

32 способа открыться для новых возможностей

Откройте вновь в себе страсть при движении к мечте

Поймите, что вы ставите себя под большое давление. Вы хотели  достичь своей цели несмотря ни на что, вы были немного резкими с самим собой. Если вы понимаете, что не заставили бы вашего лучшего друга  сделать столько работы, сколько вы сделали, пора признать правду.

Примите то, что есть

Простите себя за все стрессы. Это случается с лучшими из нас. Просто знайте, что вы не должны насиловать себя.

Расслабьтесь

Вы даже можете медитировать , если хотите. Войдите в состояние релаксации и наслаждайтесь гармонией тела и души.

Запишите все вещи, которые сделают вас счастливой прямо сейчас

Обратите внимание

Запишите опыт, который вы хотите иметь, большой и маленький. Опишите маленькие кусочки жизни, которые вы хотите создать для себя. Этот список не должен быть полным. Это должно дать вам представление о радостях, которые  вы могли бы позволить себе иметь.

Прочитайте список вслух

Как это вы себя чувствуете? Вы взволнованы? Это заставляет вас улыбаться и дает вам тепло, чувство покалывания в животе? Если да, то список выполнил свою цель: заставил вас чувствовать себя живым снова.

Подумайте о целях, над которой вы работаете

Они вписывается во фрагменты жизни, которые  вы только  что описали для себя? Если нет, то вы можете изменить их в соответствии с вашими мечтами и потребностями?

Не торопитесь,  тщательно спланируйте, как вы можете сделать свои мечты реальностью.

Некоторые моменты могут быть легко достижимы. Например, как жевать ваше любимое печенье во время просмотра интересного кино. Другие, такие как «делать работу, которая меня волнует» может занять больше времени для реализации.

Пересматривайте список часто, особенно, когда вы чувствуете, что потеряли направление.

Данный  список должен помочь вам чувствовать себя более живым, он поможет не забывать на пути к мечте о повседневных радостях, которые  вы можете испытать.

Если вы чувствуете, что то, над чем вы работали так усердно, не вписывается в жизнь, представьте себе сценарий, при котором вы бросили эту цель немедленно. Это может быть не так плохо, как вы думаете, чтобы изменить ваш курс. Если вы решили продолжать двигаться вперед, есть ли возможность уменьшить количество работы и стресса?

Важно

После написания данного списка, и осознания своих истинных целей и желаний, после того, как вы начнете наслаждаться жизнью, даря себе маленькие и большие радости прямо сейчас, вы уже не будете чувствовать себя таким разбитым.

6 способов вернуться к жизни, когда вы чувствуете себя разбитыми

Когда вы чувствуйте себя разбитым на пути к цели

Жизнь — нелегкая штука. Даже в самые хорошие времена вы можете столкнуться с чувством бессилия и будете ощущать себя совершенно разбитыми.

Важно не потерять объективность и не позволить пессимизму управлять вами. Грусть, гнев и даже депрессия — это нормальная реакция на те или иные события, ненормально длительное пребывание в этих состояниях.

По этой причине сегодня мы хотели бы поделиться с вами несколькими вариантами, как можно противостоять подобным моментам и продолжить свой жизненный путь. Вы убедитесь, что речь не идет о каких-то магических формулах, ключ — в перемене нашего отношения к происходящему.

1. Будьте щедрыми

Когда мы чувствуем себя разбитыми, то наши мысли связаны с тем, чего нам не хватает и что нам нужно. Однако быть щедрым — это отличная пища для души!

Вместо того, чтобы думать о том, что вам не хватает времени и денег, или о том, что дома накопилось много проблем, попробуйте помочь ближнему.

Рекомендуем сделать доброе дело для совершенно незнакомого человека. Это не обязательно должна быть большая сумма денег.

Более того, иногда это можно сделать и вовсе без материальных затрат. Вдруг вы увидите кого-то, кто несет тяжелые сумки или не может перейти дорогу. Просто помогите этому человеку и все.

Так вы покажете сами себе, что несмотря на то что жизнь вас «раздавила», вы еще способны на хорошие поступки и можете делать добро для других. Чувства после этого будут незабываемы!

2. Сядьте и понаблюдайте за людьми

Одной из наших самых больших ошибок, когда нам плохо, является то, что мы концентрируемся только на себе и своих проблемах. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя разбитыми, попробуйте сесть в парке, кафе или какое-то другое людное место.

Сядьте и понаблюдайте за людьми. Только вы должны видеть их, а не просто смотреть (почувствовали разницу?). Сосредоточьтесь на каком-то человеке, представьте себе, кем он может быть. Посмотрите на его лицо, подумайте, какая у него может быть жизнь.

Это простое «упражнение» поможет вам вспомнить, как улыбаются дети и что их делает по-настоящему счастливыми. Также вы сможете увидеть на лицах других людей грусть, печаль или гнев, или даже стать свидетелем какой-нибудь неприятной сцены.

Но в данном случае вам не нужно будет ничего делать, вам не обязательно с кем-то говорить и тем более решать чужие проблемы. Такое наблюдение за другими людьми поможет вам лучше осознать свои ограничения и одновременно свои преимущества и сильные стороны. 

3. Идите домой и расслабьтесь

Что именно лишает вас сил, работа? Отношения с партнером после 3-часовой ссоры? Или мама, готовая обсудить все и всех? Как бы там ни было, выйдите из неприятной для вас ситуации.

Не нужно убегать, просто дайте себе возможность побыть наедине со своими мыслями и немного успокоиться. Потому что, чем дольше вы будете оставаться в некомфортной ситуации, тем больше вероятность того, что кто-то из ее участников скажет «не те» вещи (которые он на самом деле не думает, а просто на эмоциях).

Совет

Идите домой, приготовьте себе чай или кофе, вздремните или примите ванну. Чуть позже вы сможете спокойно обо всем подумать и проанализировать ситуацию, так вы поймете, что же происходит на самом деле. Вы будете более объективны. Пауза нужна, чтобы «остыть» и освободиться от эмоций.

Вот увидите, на следующий день вам уже не будет казаться, что все настолько плохо. Да и решение, которые вы примете, будет более правильным.

4. Любите себя

Чувствуете себя разбитыми из-за отношений, которые причиняют вам боль? Друзья не поддержали вас и решили, что вы были недостаточно хороши? Ничего. В конце концов, свою любовь вы должны демонстрировать к самим себе.

Любите себя, только делайте это осознанно. Развейте у себя такие «полезные» привычки:

  • Попробуйте вести «благодарственный» дневник, где вы будете отмечать по 1-2 вещи, которые делают вас особенными и за которые вы себя любите.
  • Обязательно посвящайте себе свободное время: побудьте в одиночестве, почитайте или сделайте себе массаж.
  • Смотрите на себя в зеркало перед тем, как ложиться спать, и говорите себе три волшебных слова: «я тебя люблю».

Ведь недостаток любви к себе может заставить вас принимать такие ситуации, которые причиняют вам вред. Не совершайте этой ошибки.

5. Занимайтесь самообразованием

Бывает, что вы чувствуете себя буквально раздавленными из-за ситуаций, которыми не можете управлять или хоть как-то повлиять на них. Например, сколько бы вы ни работали, у вас не получается «сводить концы с концами» и доживать до следующей зарплаты без долгов, или вы никак не можете добиться повышения на работе.

Здесь важно проанализировать, с чем именно связана проблема: с эмоциями или с навыками? Не стоит думать, что вы все знаете и все умеете. Это великое заблуждение.

Лучше поищите возможности восполнить «пробелы», приобрести новые навыки и знания.

Решение будет зависеть от того, что конкретно вам нужно:

  • Курс финансовой грамотности, если вы не умеете правильно распоряжаться своими деньгами.
  • Повышение квалификации, которое поможет получить желаемую должность.
  • Психологическая помощь, чтобы идентифицировать имеющиеся проблемы и справиться с ними (если вы цепляетесь за токсичные отношения и не можете их разорвать).

Помните, что универсальной магической формулы не существует, иногда необходимо просто остановиться и узнать что-то новое, нужное и важное. Когда вы это сделаете, дальнейший путь покажется вам значительно легче.

6. Ищите вдохновение

Найдите в своем доме место, где царит позитив. Очень легко потерять компас и сбиться с пути, когда у вас просто нет времени, чтобы испытать благодарность или неоткуда черпать вдохновение.

Хотите совершить путешествие по странам Азии? Работаете, чтобы купить себе этот дом? В процессе выполнение глобальных целей очень легко потеряться, если не уметь правильно фокусироваться.

Держите у себя перед глазами (в комнате или в тетради) фотографии, картинки или вещи, которые будут напоминать вам, для чего же вы, собственно, трудитесь. 

Так, когда вы будете чувствовать себя разбитыми и обессилевшими, вы сможете пойти туда и упорядочить свои мысли и действия.

8 вещей, о которых нужно помнить, когда вы чувствуете себя разбитым

Когда вы чувствуйте себя разбитым на пути к цели

Жизнь — разная, она может быть полна позитивных моментов, а может отправить нас в черную бездну отчаяния и безнадежности.

Время от времени мы все чувствуем себя разбитыми, жизнь может казаться душераздирающей и страшной. Но это все жизненные уроки, которые учат нас быть сильными и справляться с проблемами.

Однако, от ощущения «разбитости» некуда не деться.

И вот важные 8 вещей, о которых нужно помнить, когда вы чувствуете себя разбитым. 

1. Помните, что «трещины» пропускают свет

Если вы чувствуете себя разбитым, сломанным, ваc терзают переживания, то вы должны помнить, что это опыт. Вы обязательно станете сильнее и устойчивее к разного рода препятствиям.

2. Помните, что лучше принимать свои чувства, а не бороться с ними

Не нужно чувствовать себя плохо из-за негативных сильных эмоций. Мы люди и мы должны чувствовать. И, конечно, определенные переживания требуют от нас сильной реакции. Не скрывайте ее: плачьте, кричите, падайте на колени и просто принимаете волны эмоций, которые наступают.

3. Помните ваше «Почему»

Во время трудностей мы часто забываем о том, чего мы хотим от жизни в первую очередь. Когда вы чувствуете себя сломанным, можете легко упустить или забыть свою цель. Однако, в трудные времена стоит помнить это свое «почему я здесь». Помнить и размышлять о трудностях с которыми вы столкнулись. И почему.

4. Помните, что есть мир за пределами вашей «разбитости»

Просто потому, что вы чувствуете себя сломанным, не означает, что весь мир разделяет ваши чувства. Поэтому стоит вспоминать о том, что мир не остановится и продолжит существовать. Подышите свежим воздухом и обдумайте все, обратите внимание на все хорошее, что происходит в мире. Это поможет.

5. Помните друзей и семью, которые могут поддержать

Когда вы чувствуете себя плохо, друзья и семья обязательно утешат. Не стесняйтесь обращаться к ним за помощью, ведь она всем бывает нужна.

6. Помните о вещах, которые приносят радость

Когда мы чувствуем себя разбитыми, мы полностью фокусируем наше внимание на отчаянии и забываем о том, что приносит нам счастье. Но так нельзя. Стоит обязательно вспомнить о тех вещах, которые приносят вам радость.

Помните, что вы действительно не владеете своими чувствами или мыслями; они просто приходят и уходят, как им заблагорассудится. Поэтому стоит помнить, что ваши эмоции временны, а значит нельзя позволять им контролировать себя.

8. Помните, что жизнь — это взлеты и падения. И они временные

Как и эмоции, все в жизни временно. Наслаждайтесь тем, что есть у вас сейчас, так как все это — часть одного большого путешествия.

Автор — Misty Renee
Перевод статьи — 8 Things To Remember When You Feel Broken Inside via Клубер

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

13 советов по достижению цели — Психология эффективной жизни — онлайн-журнал

Когда вы чувствуйте себя разбитым на пути к цели

Как говорил Бисмарк, «мечты без действий — зря потраченное время, но действия без мечты — напрасно прожитая жизнь».

Все мы живем для того, чтобы достичь каких-то важных для нас целей. Одни любят путешествовать, для других первостепенна карьера, третьи хотят что-то создать и оставить после себя.

Мечты ведут нас к постановке конкретных целей. Потом идут планы, каждодневные дела и задачи. А дальше — действия. Мы беремся за дело и готовы горы свернуть. Но проходит месяц, два, может, год — а цель так и не достигнута.

Мы опускаем руки, теряем мотивацию и сомневаемся во всем и всех. И я не тот, и люди плохие, и цели нереальные, и приемы не работают, и все это не мое.

Как же насладиться процессом на пути к успеху? Вот несколько рекомендаций, которые помогут не падать духом.

1. Окружение имеет сильное влияние

Постарайтесь окружить себя такими людьми, которые вас понимают и разделяют ваши ценности. Их поддержка важна. Если вы хотите достичь своих целей и добиться успеха, вас должны окружать целеустремленные, успешные люди.

Попробуйте провести такой тест. Возьмите пять человек, с которыми постоянно общаетесь, узнайте их доходы и поделите совокупный доход на 5. Сумма, которую вы получите, и будет примерно той, которую вы зарабатываете.

Если в вашем окружении только пенсионеры-родители и супруг без особых амбиций, что делать? Выход один — найти себе наставников, коучей, тренеров с большими знаниями и гонорарами и стать их учениками. Так и только так можно вырасти.

2. 10 000 часов для успеха

Потратьте 10 000 часов на оттачивание навыков, чтобы стать профессионалом в выбранном деле. Составьте список умений, которые нужны для достижения успеха. Найдите тренеров, книги, информацию по этим навыкам — и вперед.

3. Умейте расслабляться и отдыхать по пути к цели

Я за то, чтобы жизнь была в кайф. Если все время напрягаться и постоянно преодолевать препятствия, можно очень быстро сломаться. А если вы выделяете время на хобби, интересные занятия, то периодически отдыхаете. Это как работа сердца: удар, отдых, удар, отдых. Усилие — расслабление. В качестве отдыха может выступать что угодно: фитнес, языки, работа руками, путешествия и т.д.

4. Будьте открыты информации

Никогда не знаешь, что и когда пригодится. И ваши танцевальные навыки, и ораторское мастерство, и умение творить руками, и опыт работы няней, и бухгалтерские знания. Что угодно.

Ни один навык не приобретается зря! Придет время, когда он будет очень кстати, — умейте использовать все, чему научились, во благо.

5. Постоянно обучайтесь

Чтобы быть конкурентоспособными, важно постоянно заниматься своим образованием. Хорошее первое впечатление во второй раз не произвести. Вторую попытку делать труднее, чем первую.

6. Узнайте все стороны бизнеса

Вникайте во все детали своего дела, чтобы всегда суметь скорректировать, наладить, внести изменения, проконтролировать процесс.

7. Нет — депрессии, да — тайм-аутам

Путь роста и развития имеет свои неожиданные повороты. Научитесь делать шаг назад, расслабляться и отпускать ситуацию.

Именно сложности делают нас сильными, выводят из зоны комфорта. И самое интересное: когда мы достигнем цели, именно трудности и то, как удалось их преодолеть, будем вспоминать охотнее.

8. Не измеряйте успех только деньгами, статусами, регалиями

Научитесь радоваться новому знакомству, приобретенному знанию, интересной информации. Это ваше и навсегда. А новое звание и статус завтра могут обесцениться. А может, вам захочется еще «быстрее, выше, сильнее». И начнется новая гонка.

9. Ведите дневник приобретений и достижений

Нам свойственно забывать хорошее и концентрироваться на плохом. То есть практически обнулять свои достижения и заслуги. Решили создать серию мастер-классов, а запуск провалился — все плохо! А то, что для создания материала вы прошли два тренинга, прочитали и узнали трех новых авторов, завели знакомства, улучшили навыки командной работы, подтянули свои недоработки, — это не в счет.

Жизнь не удалась и все не так? Это были только пробы пера. Проанализируем и все исправим. Но то, что уже наработано, дорогого стоит.

10. Соревнуйтесь только с самим собой

 Я вчера и я сегодня. Что изменилось?

11. Просто сделайте что-нибудь

Когда заканчиваются силы и гаснет мотивация, отпустите мысли о цели и сделайте хотя бы что-то. Прогуляйтесь, съешьте любимое пирожное, найдите на атласе страну, которую хотите посетить, почитайте стихи любимого автора, потанцуйте, сходите в магазин, чтобы примерить роскошный наряд или кольцо с бриллиантами, напишите письмо фее, себе, врагам — да все что хотите.

Ни с чем не боритесь, а сделайте всего одно действие. Увидите, что случится. Потом как-нибудь расскажете, что было дальше. Договорились?

12. Постоянно корректируйте свои достижения

Сверяйтесь с планом и не бойтесь вносить в него изменения. Время сейчас такое — все меняется стремительно. Будьте гибкими.

13. Прикасайтесь к жизням других людей

Если у вас есть такая возможность, участвуйте в жизни как можно большего количества людей. Своими словами, делами, поддержкой, открытым сердцем, осознанностью и вовлеченностью. Мы все нужны друг другу. Мы все «боремся» за внимание окружающих. И нас либо выбирают, либо нет.

Следуйте этим шагам, и они непременно помогут вам испытать море радости и вдохновения на пути к успеху.

От редакции

Между словами «успех», «самореализация» и «предназначение» часто ставят знак равенства. Конечно, где-то в идеальном мире вы целеустремленно и последовательно достигаете финансового и социального успеха, реализуясь в своем предназначении.

Обратите внимание

Но в реальном мире самореализация и предназначение далеко не всегда идут рука об руку. Чем же они отличаются? Ответ ищите в статье психолога Ярослава Вознюка: https://psy.

systems/post/prednaznachenie-samorealizaciya-v-chem-raznica.

«Дорога в тысячу ли начинается с одного шага», — говорил китайский философ Лао-цзы, и как же он был прав! Какой бы большой и грандиозной ни была ваша цель, вы никогда не сможете достичь ее, не сделав первого шага. О том, как решиться на это, рассказывает психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/sdelaj-shag-i-poyavitsya-doroga.

Глядя на известных, влиятельных, успешных людей, сложно отделаться от ощущения, что они такими едва ли не родились.

«Везет же некоторым», — можно вздыхать так, читая новости об очередном фантастическом проекте Илона Маска.

Но таким ли простым был его путь «в тысячу ли»? Журналист Ольга Андреева проанализировала истории успеха людей, которые нас вдохновляют: https://psy.systems/post/uspex-kotoryj-grozit-vsem.

Путь к цели. 12 этапов на пути к цели

Когда вы чувствуйте себя разбитым на пути к цели

Путь к цели непростой, как и любой путь который ведет вверх. Практически неизбежно, что на пути вверх, нам приходится сталкиваться со множеством трудностей. Это могут быть и внешние обстоятельства и наше внутреннее состояние. Но главное в этом пути не сама цель, а то, кем нам придется стать, чтобы достигнуть ее.

Если вы уже решили, в чем будет заключается ваша цель, то первое, что следует понять, что трудности — это хорошо. Трудности — это именно то, что отделяет нас от цели и раз они есть — значит мы движемся.

Давайте разберем путь к цели и те эмоциональные состояния, через которые мы пройдем, пока не достигнем успеха.

1. Приглашение

Первое, что появляется на пути к цели — это приглашение начать. Это что-то, что нас заинтересовало. Что-то, что мы захотели сделать частью своей жизни. Но это не просто желание, но и путь, первые очертания которого нарисовались перед нами.

На этом этапе мы решаем идти или не идти вперед. Всё кажется простым и понятным, а цель легко достижимой.

2. Энтузиазм

Человек начинает предпринимать первые усилия, он сам в восторге, что начал путешествие за своей мечтой. Ощущение на этом этапе — это полное удовлетворение от того, что начало положено. А раз оно положено, то успех вот он, почти в руках!

3. Шкура неубитого медведя

Энтузиазм достигает пика. В воображении человек уже достигнул всего о чем мечтал. Мысленно он начинает уже думать, как он теперь заживет! Но к сожалению, человек забывает, что он сделал лишь несколько небольших шагов, а впереди их тысячи.

Конечно, самое главное начать, но  это еще далеко не все.

4. Первые трудности

Появляются первые трудности, которые немного остужают пыл человека. Человек начинает спотыкаться. Раньше он шел по асфальтированной дороге, а теперь сошел с нее. Начинает не хватать опыта и знаний.

5. Все не так просто

Приходит понимание, что всё не так просто. Энтузиазм человека получает первый большой удар. Путь к цели уже не пропитан такой эйфорией. Растет раздражение.

На этом этапе многие бросают, чтобы через некоторое время вновь получить приглашение. Желание-то никуда не уходит!

6. Упорство

Если же человек не бросает, то он пытается найти какую-то опору, чтобы продолжить, энтузиазм же уже не тот. И человек находит опору в упорстве. “Я решил(а) и буду двигаться дальше по этому пути!”. Как ни странно, но это помогает и постепенно начинает возвращаться уверенность.

7. Сомнение в деле

Человек всё больше узнает о своей мечте. Она уже приобретает реалистичные очертания, уже заметны и негативные черты. Может не стоит эта цель всех этих жертв? Может пора всё бросить?  

На этом этапе отсеиваются еще определенное количество людей. Но что же заставляет двигаться вперед тех, кто остался? Опять упорство. “Если эта цель ничего не стоит, то тогда какая стоит?”.

8. Сомнение в себе

Сложности растут и тогда человек думает, что возможно дело в нем, а не в цели? Может он недостоин этой цели? Эта едкая мысль отсеивает очень многих людей.
Но что же удерживает остальных? А остальные плюют на сомнения. Упорство их спасает. Они делают уже не ради себя, у них уже миссия. Какое значение имеет достоин ли человек? Дело — вот главное.

9. Отсутствие результата

Следующее препятствие — это отсутствие видимого результата. Усилий вложено уже ого-го, а отдачи еще нет. Цель кажется всё так же далекой. Конечно, это иллюзия, на самом деле цель приближается.

Это можно сравнить с путешествием. Когда пройдена уже половина пути, но человек еще не пункте назначения и этот пункт даже не видно на горизонте. Может показаться, что всё зря! Но это не так. Результата не будет видно еще долго, но это не значит, что человек на ложном пути. Просто еще не пройдена критическая точка.

10. Гордость за сделанное

Человека спасает именно гордость за сделанное. Да, результата еще не видно, но объем работы поражает. И это, вместе с упорством, дает силы идти дальше. Это похоже на марафон. Когда у человека уже кончились силы(7 и 8 этапы) и единственное, что заставляет его бежать — это упорство. Как вдруг, становится немного легче и открывается второе дыхание.

Хочу отметить, что этапы 7-10 могут повторяться несколько раз, в зависимости от сложности цели. И на всем пути будут люди, которые отговаривают, говорят, что ничего не выйдет.

11. Вера

Темнее всего перед рассветом. Сопротивление сильнее всего, когда мы вот-вот прорвем обстоятельства. На этом этапе упорство уже перерастает в веру, когда уже сомнения у всех вокруг. Это момент колебаний, когда уже проделано 99% работы. Но сопротивление и неопределенность таковы, что хочется сдаться.

12. Успех

Наконец наступает успех. Все труды, которые человек вкладывал в достижение цели начинают приносить плоды.

Но основная ценность здесь не в достижении цели, а в том, что сам путь изменил человека, дал опыт преодоления, который позволит побеждать и впредь.

Успехов!

Провожу психологические консультации.  Узнайте больше.

30 шагов на пути к цели, после которых вас будет уже не остановить

Когда вы чувствуйте себя разбитым на пути к цели

Вместо того чтобы анализировать и раздумывать, действуйте. Прислушайтесь к чувствам, доверяйте себе полностью и положитесь на инстинкты. Все правильные решения вы принимаете с помощью чутья. Все неправильные возникают как результат нежелания прислушиваться к внутреннему голосу.

Как только начнёте раздумывать, знайте: вы уже проиграли. Размышления медленно, но верно уводят вас с правильного пути.

Будьте готовы ко всему, и тогда сможете свободно полагаться на инстинкт

Оттачивайте мастерство. Пока другие отдыхают, вы должны практиковаться и доводить свои навыки до идеала. Развивайтесь. Научившись делать что-то автоматически, вы сможете свободно нарушать правила и создавать нечто новое.

Когда сознание начеку, время для вас словно замедляется. Вы видите намного больше, чем другие. Пока остальные пытаются осознать ситуацию и найти правильное решение, вы можете модифицировать реальность так, как вам того захочется.

Деньги — плохой мотиватор

Окружать себя красивыми вещами приятно, не будем скрывать. Но лучше, если сторонней мотивации, вроде денег или престижа, просто нет. Даже если убрать эти катализаторы, вам всё равно нужно проверять себя, разрушать границы возможного, стремиться к большему.

Знаете, почему? Когда вы получите деньги или власть, они не смогут испортить вас. А это происходит со многими людьми.

Никогда не довольствуйтесь результатом

Даже после того, как вы достигнете цели, не останавливайтесь. Теперь вам нужно зайти ещё дальше и узнать, насколько вы выносливы, способны и неутомимы.

Порадуйтесь тому, что получили, и просто продолжайте двигаться вперёд.

Контролируйте всё и всегда

В отличие от тех, кто зависит от внешних факторов, вы вполне можете контролировать то, что происходит с вашим телом и как вы проводите время. Действуйте согласно своим инстинктам, но не импульсам. Вы же знаете: то, что вы можете что-то сделать, совсем не означает, что вы это сделаете. А если сделаете, то потому, что хотите этого, а не потому, что вынуждены.

Не врите себе

Около 70% американцев признаются в том, что ненавидят свою работу. Только один из трёх жителей США считает себя счастливым. Думаю, статистика для России покажет примерно те же данные.

Не расслабляйтесь

Большинство людей способны выдерживать давление лишь в малых дозах. Как только выдаётся возможность, эти люди начинают расслабляться.

Но не вы. Вам нельзя ослаблять давление. Наоборот, постепенно усиливайте его. Это поможет оставаться всегда начеку, всегда активным.

Не бойтесь последствий ошибок

Большинство людей не хотят подниматься слишком высоко: боятся, что падать будет больно. Вы же, предпочитая высокий полёт, подвергаете себя большой опасности. И это хорошо, это правильно. Если что-то пойдёт не так, вы просто отмечаете это событие как ошибку, приспосабливаетесь и летите дальше.

Не соревнуйтесь с другими. Пусть они соревнуются с вами

Оглянитесь вокруг. Люди каждый день соревнуются с другими людьми. Они постоянно сравнивают себя с окружающими. Сами того не замечая, они повторяют за другими, пытаясь найти «секрет успеха».

Попробуйте отстраниться от этого соревнования. Оно абсолютно бессмысленно для вас. Оно сбивает с правильного пути. Избавьтесь от постороннего шума, сконцентрируйтесь на том, что важно. Пусть теперь другие попробуют за вами угнаться.

Не прекращайте учиться

Обычные люди ищут развлечений. Экстраординарные личности стараются узнать что-то новое. Если вы хотите стать лучшим в том, что делаете, не прекращайте учиться. Оттачивайте навыки. Умножайте знания.

Этот багаж и есть ваше преимущество.

Успеха недостаточно

Многие люди мечтают стать «успешными». Но вам должно быть мало этого. Достигнув определённого успеха, вы должны быстрее бежать вперёд, почувствовать, как давление и напряжение усиливаются.

Достигли поставленной цели? Отлично, а теперь фокусируйтесь на следующей.

Не дайте успеху сломить вас

«Успех может стать катализатором для неудачи», — говорит Грег Маккеон (Greg McKeown), автор бестселлера «Эссенциализм».

Люди не выдерживают проверки успехом, властью или привилегиями. Всё это разрушает людей, делает их ленивыми. Потому что обычный человек, получая то, чего хотел, останавливается и прекращает действовать.

Но для вас не существует подобных сценариев. Вы сами себе надзиратель и сами себя оцениваете. Никто не может надавить на вас сильнее, чем вы сам. И дело не в этой конкретной цели. Ведь после неё будет следующая, а потом — ещё одна. И только вы знаете, когда остановиться.

Возьмите максимум от своего поражения

«Признавать ошибки, брать ответственность и разрабатывать план решения новых задач — только успешная команда способна на это», — считает Джоко Виллинк (Jocko Willink), автор книги о лидерстве, основанной на личном опыте службы «морским котиком».

Не обвиняйте. Не стройте иллюзий. Только холодная, страшная правда. Потерпели поражение? Примите это. Только способность брать на себя ответственность и делать выводы даст путь к свободе и контролю.

Позвольте вашей работе говорить за вас

Хорошо выполненная работа:

  • редкая;
  • ценная;
  • оригинальная (скопировать будет тяжело).

Качества плохо сделанной работы:

  • обычная;
  • не имеет большой ценности;
  • любой может так сделать.

Болтовня не стоит ничего. Кто угодно может это делать. Её легко воспроизвести, а ценность сомнительна. С другой стороны, хорошо выполненная работа — это такая большая редкость, что она начинает говорить сама за себя и никогда не останется незамеченной.

Работайте над своей психологической устойчивостью

«Психологическая устойчивость, несомненно, один из важнейших навыков высококлассного профессионала, и её необходимо развивать. Что касается меня, я снова и снова ищу новые способы стать более устойчивым психологически. Когда я чувствую дискомфорт, я стараюсь не избегать его, а примириться с ним», — рассказывает Джош Вайцкин.

Чем лучше вы работаете в условиях жёсткого давления, тем дальше вы сможете зайти. Другие сломаются, вы же просто будете двигаться вперёд.

Лучший тренинг, который вы можете себе устроить, — психологический. Всё, чему вы обучите свой разум, поймёт и тело. Куда идут ваши мысли, туда пойдёт и жизнь.

Уверенность — ваше главное оружие

Вы наверняка слышали: марафон — испытание больше психологическое, нежели физическое. Способность человека пробежать десятки километров или сделать что-то другое, не менее сложное, — это отражение его уверенности в себе, а не его талантов и склонностей.

Ваша уверенность определяется:

  • масштабом поставленной цели;
  • вероятностью её достижения;
  • способностью переживать неудачи.

Если вы не уверены в себе, вы никогда ничего не достигнете. Если же вы обладаете недюжинной уверенностью, неважно, сколько раз вы ошибётесь — вас всё равно ждёт успех.

Окружите себя людьми, с которыми вы можете смотреть в будущее, а не теми, кто напоминает о прошлом

Если вы окружите себя людьми, напоминающими о прошлом, очень сложно будет двигаться вперёд. Именно поэтому мы застреваем в определённой роли и с таким большим трудом выходим из неё.

Окружая себя теми, на кого вы хотите быть похожим, вы словно отказываетесь от собственного прошлого и начинаете жить с чистого листа. Теперь вы создаёте себя сами.

Отпускайте, но не забывайте

Вам нужно избавиться от эмоционального багажа. Но это не значит, что нужно забыть о тех, кто вас обидел или предал. Простите их, но не вычёркивайте из памяти — просто для того, чтобы больше никогда не иметь с такими людьми никаких дел.

Устанавливайте чёткие цели

Вам нужно ставить определённые цели. Например, писать 500 слов в день, продать 100 товаров за месяц. Только тогда вы сможете оценить результат и понять, получили ли вы то, чего хотели. Долгосрочные цели могут быть немного размытыми — тогда они мотивируют сильнее и не так пугают. Что касается краткосрочных целей, здесь нужно быть предельно честным и ставить себе очень конкретные задачи.

Мгновенно реагируйте. Не анализируйте

Научите себя действовать именно в тот момент, когда это нужно. Прекратите внутренний диалог. Не анализируйте. Не спрашивайте «за что мне это всё». Просто действуйте.

Проще — лучше

Сложным быть очень легко. Большинство слов в науке и бизнесе слишком сложные для понимания. Зрите в корень, как бы трудно это ни было. Именно там находится правда, и она — в простоте.

Очень малый процент людей способен сказать вам правду. Задайте вопрос, и, скорее всего, услышите в ответ: «Ну, здесь всё не так однозначно» или «Понимаете, существует много точек зрения на эту проблему…»

Мудрость — вне времени. Мудрость — в простоте.

Не завидуйте чужим успехам

Вам стоит желать наилучшего для всех. Даже для тех, кого вы считаете своими соперниками. Ревность и зависть — это чувства, исходящие от вашего эго и основанные на страхе.

Зачем вам радоваться чужим победам? А почему бы и нет. Чужой успех никак не касается вашего. Вы контролируете себя самого. И вы отличаетесь от других людей. Они не умеют того, что умеете вы. Они не знают того, что знаете вы. У вас есть уникальные способности, которые вы можете применить. Именно этим и стоит заняться.

Используйте каждый шанс

Каждый неиспользованный шанс — это провал. Большинство людей не используют и половины подвернувшихся возможностей, потому что боятся проиграть.

Фокусируйтесь на процессе работы, а не на результате

Когда у вас начинает получаться что-то заслуживающее внимания, очень легко расслабиться и начать плыть по течению.

Продолжайте практиковаться, доводите мастерство до идеала. И никогда не забывайте, чего стоила дорога до этого самого момента.

Делайте всё в десять раз больше

Большинство людей понемногу наращивают свою активность. Их цели увеличиваются незначительно. Они становятся лишь чуть-чуть умнее и быстрее. Вам нужно играть на опережение и увеличивать свою мощь сразу в десять раз.

Вопрос заключается лишь в одном: действительно ли вы хотите достичь этой новой, далёкой, большой цели?

Приятно потешить себя мыслями о том, что же будет, если вы начнёте зарабатывать в десять раз больше. А как насчёт того, чтобы действительно этого захотеть? Сможете ли вы убедить себя самого в том, что ваш потенциал в десять раз больше?

Ставьте цели большие, чем ваши возможности

Если ваши цели основаны только на том, что вы уже имеете, и логических умозаключениях, сложно будет убедить себя в необходимости выйти за пределы возможного. Ставьте цели, которые заставляют вас бояться, сомневаться, но всё-таки двигаться навстречу невозможному.

Не говорите «Ах, если бы всё было немного проще».

Говорите «Я бы хотел стать немного лучше».

Оставьте время для восстановления сил

Когда вы фокусируетесь на результатах, а не на самой работе, вы то работаете на все 100%, то на те же 100% отдыхаете. Но это неправильно: вам необходимо постоянно показывать максимум производительности, оставляя короткие перерывы для отдыха.

Как отдохнуть от работы, не теряя концентрации? Сделайте запись в дневник, прослушайте несколько музыкальных композиций, проведите время с семьёй или приготовьте ужин. Эти простые вещи не только помогут восстановить силы, но и покажут, ради чего вы работаете.

Начните до того, как будете готовы

Большинство людей ждут. Чего? Правильного момента. Когда будет больше денег. Когда они заведут нужные знакомства. Но не вы.

Вы начали ещё в прошлом году. Пять лет назад. Вы начали до того, как у вас появились ответы на самые актуальные вопросы. Вы начали тогда, когда никто в вас не верил. Всё, что вам было нужно для этого, — внутренний голос, сказавший «Поехали!»

Если вам нужно одобрение, не делайте этого

Многие успешные бизнесмены признаются: чаще всего у них спрашивают что-то вроде: «А как вы думаете, может, и мне свой бизнес начать?»

На самом деле, если вам нужно чьё-то одобрение и благословение для того, чтобы начать действовать, вам не стоит ничего делать вообще.

Делать что-то нужно только тогда, когда вы не можете не делать этого.

Делайте, если вы не готовы мириться с существующей реальностью. Если ваши идеи не дают вам заснуть по ночам.

Никто никогда не даст вам разрешение на осуществление мечты.

Не делайте исключений

Не давайте себе послаблений. Ведь одно исключение потянет за собой ещё одно. Вы больше не соревнуетесь с другими — только с самим собой. Каждое исключение — это проигрыш.

Доверьтесь себе и действуйте, не сдаваясь и не прогибаясь под свои же слабости. Теперь вас не остановить!

3 важных шага на пути к цели

Когда вы чувствуйте себя разбитым на пути к цели

Каждый человек имеет какую-то мечту. Просто некоторые не осознают этого, и думают, что они ни о чем не мечтают. На самом же деле все люди склонны желать счастья, успеха в работе, обустройства семейной жизни и т.п.

Как только мечта осознается человеком, она тут же становится целью. Осознанную цель достигнуть гораздо легче. Однако понимая, насколько в этом деле важна мотивация, предлагаем вам 3 важных шага на пути к цели.

При кажущейся простоте, эти шаги помогут вам в корне изменить отношение к действительности. Ведь не случайно психология занимается такими вещами! Также рекомендуем обратить внимание на небольшой, но очень интересный и мотивирующий пост, под названием «10 советов на пути к успеху».

Итак, поехали!

Шаг 1: Избавьтесь от хлама

Возможно, кто-то улыбнется от такого забавного совета. Ведь действительно, при чем тут хлам в вашем доме, если проблема где-то в душе.

Но не стоит забывать, что мы, люди, — уникальные психо-физические существа. И материальный мир так же на нас влияет, как и не материальный.

Поэтому не стоит недооценивать важность данного шага. Теперь давайте посмотрим, какие разновидности хлама существуют.

Хлам Как избавиться
Хорошие идеи. Вы когда-то хотели заняться художеством или игрой на гитаре (и т.п.), и у вас остались самоучители, но вы годами к ним не прикасаетесь. Установите себе четкие сроки. Например, такого-то числа я начну осваивать гитару/художество/и т.п. Если этого не произойдет – выбрасывайте все, что вы собирали для этих целей, так как это для вас ненужный хлам.
Дорогие штучки. Есть вещи, которые вам точно никогда не пригодятся. Но от них жалко избавиться, так как они вам дорого достались. Это может быть старый магнитофон, который уже давно никому не нужен, какая-то безделушка, сувенир или одежда. Делайте добро. Хорошо подумайте, кому могла бы пригодиться та или иная вещь из этой категории. Может быть, книга по ботанике принесет пользу, если вы отдадите ее в библиотеку, а старые наручные часы принесут счастье вашему соседу-подростку.
Вещи-невидимки. Это могут быть неработающие бытовые приборы, использованные вещи, очки, с неподходящими вам линзами и т.п. То есть все, что годами вами не используется, но вы этого не замечаете. Установите фиксированную цифру. Выбрасывайте каждую уборку, например, по 5 ненужных предметов. Сразу все может не получиться, а следуя такой точечной схеме, вы в скором времени избавитесь от этого сора.
Не ваше. Нередко в доме можно обнаружить вещи родственников или друзей, которые те забыли, или же просто попросили сохранять какое-то время. Верните хозяевам. Не тяните время с этим делом, обзвоните или при встрече уточните, нужны ли им эти вещи. Если да – отдайте, если нет – выбрасывайте.
Любимые, но бесполезные. Это могут быть книги, фотографии, украшения, сувениры и другие вещицы, которые совершенно ни для чего не нужны, но которые напоминают вам о чем-то добром и приятном в вашей жизни. Не выбрасывайте. Может вы подумали, что мы предложим вам оригинальную идею, как избавиться от этого «мусора»? На самом же деле это не мусор, а очень даже важные вещи. Если они положительно влияют на вас, не стоит от них избавляться. Это уж никак не хлам!

На этом первый шаг окончен. Надеемся, что вы смогли уловить саму суть, а не конкретные установки.

Шаг 2: Поиск полезной информации

Древний мудрец Екклесиаст сказал: «Нет ничего нового под солнцем». И это действительно так. Глупо и бессмысленно мечтать о чем-то, не пытаясь при этом изучать опыт других людей. В этом смысле важным шагом на пути к цели является поиск информации.

https://www.youtube.com/watch?v=mUEPOQvKRAo

Основываясь на психологических особенностях человека, можем порекомендовать вам очень интересный прием. Назовем его методом препятствия. Что это такое?

Метод препятствий

Например, вы хотите съездить в Африку. Но тут у вас возникает много препятствий: и дорого, и не с кем, и страшно, и туристических компаний нормальных нет, и т.п.

Если вы просто будете делиться со своими друзьями, знакомыми и родственниками этой мечтой, вероятнее всего они будут вас отговаривать.

Однако если использовать метод препятствий, все меняется поразительным образом. Вместо того чтобы говорить: «Я хочу поехать в Африку», говорите так: «Мне хотелось поехать в Африку, но…» и перечисляйте массу причин, по которым этого не может произойти.

Важно

Так вот человек так устроен, что собеседник на подсознательном уровне начнет переубеждать вас (то есть возражать вам), находя объяснения тем или иным вещам и предлагая оригинальные пути решения сложных вопросов.

Уверяем, что при помощи этого нехитрого приема вы сможете получить ценную информацию от самых разных людей. Причем это может быть кто угодно, вплоть до случайного попутчика в поезде или водителя такси.

Кстати говоря, данный метод получения полезной информации использовали многие древнегреческие мудрецы и философы.

Единомышленники

Многие люди бояться оказаться «не в своей тарелке». Однако на пути к цели поиск единомышленников – важнейший шаг. Например, вы хотите написать книгу. Но у вас даже приблизительно нет представления о том, как это может произойти.

Не бойтесь посещать соответствующие мероприятия, тренинги, выставки и конференции. Не думайте о том, что там все слишком умные, и ваши «глупые идеи» будут казаться смехотворными.

На самом деле именно в таких сообществах (как реальных, так и виртуальных), можно подчерпнуть самую полезную информацию для достижения своей мечты.

Кстати вас может заинтересовать статья о том, как стать интересным собеседником.

Книги

Ну и, конечно, мы не можем не упомянуть в данном контексте важность книг. Любая справочная литература, энциклопедии и тематические пособия соответствующей направленности помогут вам в решении многих вопросов.

Здесь самое главное – приучить себя читать книги. О колоссальной пользе этого занятия можно было бы писать бесконечно. Но мы ограничимся лишь простым напоминанием.

Просмотр видео, прослушивание аудио – это все хорошо, но ничто не заменит чтение книги. Имейте это в виду, при поиске полезной информации.

Шаг 3: Плывите против течения

Этот шаг на пути к цели особенно важен. Наверняка многие слышали о том, что Наполеон и Суворов обладали феноменальной памятью и фантастической работоспособностью, Иосиф Сталин читал по 400 страниц ежедневно, Сократ постоянно изнурял тело физическими тренировками.

Можно привести много подобных примеров выдающихся людей. Что их всех объединяет? Они плыли против течения. Они во всем старались быть первыми, а это означало постоянное преодоление самого себя.

Нередко можно услышать фразу: «…ему хорошо, у него врожденные способности». Но великий изобретатель и ученый Томас Эдисон сказал: «В гениальности 1% таланта и 99% труда». Помните об этом.

Однако на подсознании наше внутреннее «Я» может находить вполне серьезные причины, чтобы не двигаться в направлении к цели. Кому из вас не знакомы «убедительные» доводы разума:

  • К сожалению, сегодня я устал;
  • Нет, я слишком занят;
  • Увы, пропал интерес;
  • Все-таки пора и отдохнуть;
  • Посижу немного в интернете, а потом сразу за дело;
  • Может мне это вообще не нужно?

Чтобы преодолеть эти внутренние отговорки, которые годами не позволяют вам достичь желаемой цели, используйте несложные приемы.

Понемногу, но регулярно

Начали учить английский язык, и сразу же установили себе планку в 30 слов в день? Уверяем, что в большинстве случаев, через два дня вы забросите это дело.

Лучше действовать понемногу, но обязательно регулярно. Возьмите за правило учить не по 30, а по 5 слов в день. При этом сделайте обязательную оговорку, что это должно быть каждый день.

Подавляющее большинство выдающихся психологов утверждают, что именно таким методом можно добиться успеха на пути к цели. По сути, это главное правило саморазвития.

Не хочу – не буду

Бывают дни, когда категорически не хочется делать то, что вам нужно. В таком случае настоятельно рекомендуется не ломать себя, а быть хозяином положения. Если принципиально не хочется что-то делать, — что же, и не нужно.

В конце концов, вы контролируете ситуацию, а не она вас. Хотя на этом моменте следует быть внимательным, чтобы не попасть в обратную крайность: совсем перестать двигаться к цели.

Атмосфера

Создайте у себя дома и на рабочем месте такую атмосферу, чтобы все напоминало о поставленной цели. Стикеры, напоминалки и т.п. – все должно говорить вам о той цели, к которой вы двигаетесь. Не стоит недооценивать этот пункт, так как он многократно подтвердил свою работоспособность.

Надеемся, что 3 важных шага на пути к цели помогут вам осуществить свою мечту. Главное – действовать. Не бойтесь преград, осуществляйте задуманное вопреки всему.

В случае если у вас проблемы с самооценкой – прочитайте интересную статью о том, как повысить самооценку.

И помните замечательную римскую поговорку: «Дорогу осилит идущий».

Совет

Если вам нравятся интересные факты, а также все, связанное с развитием личности, — обязательное подписывайтесь на InteresnyeFakty.org в любой социальной сети. С нами всегда интересно!

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Цитаты о целях

Когда вы чувствуйте себя разбитым на пути к цели

Целью должно быть счастье, иначе огонь не будет гореть достаточно ярко, движущая сила не будет достаточно мощной — и успех не будет полным.

7

Имей цель для всей жизни, цель для известного времени, цель для года, для месяца, для недели, для дня и для часу, и для минуты, жертвуя низшие цели высшим.

64

Большинство людей, стремящихся к цели, способны скорее сделать одно большое усилие, чем упорно идти избранной дорогой; из-за лени и непостоянства они часто утрачивают плоды лучших своих начинаний и дают обогнать себя тем, кто отправился в путь поздней, чем они, и шел медленней, но зато безостановочно.

начинания

188

Человек вырастает по мере того, как растут его цели.

44

Никто не поможет найти тебе свой путь. Он твой.

судьба жизненный путь миссия

9

Работая только ради материальных благ, мы сами себе строим тюрьму. И запираемся в одиночестве, и все наши богатства — прах и пепел, они бессильны доставить нам то, ради чего стоит жить.

34

Великие умы ставят перед собой цели; остальные люди следуют своим желаниям.

великие люди желания

9

Если вы хотите достичь цели, не старайтесь быть деликатным или умным. Пользуйтесь грубыми приемами. Бейте по цели сразу. Вернитесь и ударьте снова. Затем ударьте еще — сильнейшим ударом сплеча…

11

Наша жизнь — путешествие, идея — путеводитель. Нет путеводителя, и все остановилось. Цель утрачена, и сил как не бывало.

идеи смысл жизни

42

Чтобы оправдаться в собственных глазах, мы нередко убеждаем себя, что не в силах достичь цели; на самом же деле мы не бессильны, а безвольны.

самообман

277

Никакая цель не высока настолько, чтобы оправдывала недостойные средства для ее достижения.

22

В понятии человека заложено, что его последняя цель должна быть недостижимой, а его путь к ней — бесконечным.

9

Человеку неведомы цели, находящиеся за рамками его потребностей.

52

На свете мало недостижимых вещей; будь у нас больше настойчивости, мы могли бы отыскать путь почти к любой цели.

настойчивость

277

Ум, не имеющий никакой определенной цели, теряется; быть везде — значит быть нигде.

63

Я уважаю людей, которые знают, чего хотят. Большая часть бед во всем мире происходит от того, что люди недостаточно точно понимают свои цели. Начиная возводить здание, они тратят на фундамент слишком мало усилий, чтобы могла выстоять башня.

неопределенность

21

Поистине серьезное стремление к какой-либо цели — половина успеха в ее достижении.

стремления

4

Ставь себе лишь достижимые цели.

149

Если нет цели, не делаешь ничего, и не делаешь ничего великого, если цель ничтожна.

59

Самый медлительный человек, если он только не теряет из виду цели, идет быстрее, чем тот, кто блуждает бесцельно.

52

Умный человек — это человек, способный объективно оценивать свои возможности и реализовывать поставленные собой созидательные цели.

умные люди

52

Жизнь только для того красна, кто стремится к постоянно достигаемой, но никогда не достижимой цели.

стремления

8

Всегда есть вершина, которой стремишься достигнуть, а достигнув, устремляешься к следующей. Это и есть «тернистый путь».

тернистый путь

8

Кто идет медленно и не спеша, тому не длинна никакая дорога; кто терпеливо готовится в путь, тот непременно приходит к цели.

188

Хочешь достигнуть цели своего стремления — спрашивай вежливее о дороге, с которой сбился.

88

Ни на один день не уклоняться от своей цели — вот средство продлить время, и притом очень верное средство, хотя пользоваться им и нелегко.

упорство

93

Ничего так не делает жизнь легко переносимой, как деятельность, направленная к одной цели.

44

Существует только один способ не превратить старость в пародию на прожитую жизнь, а именно — продолжать преследовать цели, которые придают смысл существованию: преданность людям, группам или делу, общественной, политической, интеллектуальной или творческой работе.

2

Пусть твоя цель будет больше твоей возможности; тогда твое сегодняшнее дело будет лучше вчерашнего, а завтрашнее лучше сегодняшнего.

возможности

13

Кто попадает далее цели, тот так же промахивается, как и тот, кто не попал в цель.

63

В той степени, в которой человек тратит себя ради великой цели, в той же степени он обретает в своей работе высочайшее счастье.

13

Как побороть свой страх с помощью самовнушения

Узнайте секреты избавления от самовнушения болезни и страха

Как побороть свой страх с помощью самовнушения

Прописная истина гласит: в здоровом теле здоровый дух. Тем самым подчеркивается тесная взаимосвязь между физическим и психическим состоянием человека. Поэтому при любом заболевании от состояния психики, от психологического настроя зависит очень многое.

Как помочь себе стать здоровым

Конечно, нельзя ожидать, что любую болезнь можно вылечить одним лишь самовнушением – без помощи медикаментов это вряд ли удастся. Но в то же время твердая уверенность не только в возможности, но и в неизбежности выздоровления усиливает действие лекарств, а настрой на то, что недуг будет длительным и трудноизлечимым – их ослабляет.

Отрицательной аутосуггестии нужно противопоставить положительную, выбивая клин клином. Наиболее действенна сила положительного самовнушения в следующих случаях:

  • при длительно текущих хронических заболеваниях, когда обострение чередуется с периодами ремиссии;
  • при восстановлении после травм и тяжелых сосудистых патологий – инфарктов, инсультов;
  • при болезнях, напрямую зависящих от психологического состояния, таких как мигрени, бронхиальная астма, сексуальные дисфункции и т.д.

В том, насколько велика может быть сила позитивного самовнушения для больного человека, убеждает так называемый эффект плацебо. В этом случае врачи вместо настоящих фармпрепаратов дают больным безвредные «пустышки», которые, по идее, не должны оказывать на человека никакого действия – ни положительного, ни отрицательного.

Однако, как подтверждает опыт их использования, примерно в одной трети из всех случаев применения плацебо воздействует на организм именно как лекарственное средство. Так, при применении плацебо вместо анальгезирующих (болеутоляющих) средств они реально снимали болевой синдром у 30% пациентов, уверенных, что им дали болеутоляющий препарат.

Под действием самовнушения мозг начинал вырабатывать эндорфины – гормоны, имеющие анальгезирующий эффект, и боль проходила.

Обратите внимание

Если аутосуггестия способна воздействовать на действительные болезни, то при патологических состояниях, не имеющих под собой другого основания, кроме отрицательного самовнушения, она является единственным действенным средством.

В наш век всеобщей доступности разнообразной информации люди, имеющие склонность к повышенной мнительности, получают прекрасную возможность подробно изучить симптоматическую картину того или иного заболевания и примерить ее на себя. Поэтому такое явление, как самовнушение болезней, практически незнакомое нашим неграмотным предкам, стало достаточно распространенным.

Однако, чтобы быть совершенно уверенным в том, что причиной вашего болезненного состояния именно является самовнушение, а не реальная болезнь, нуждающаяся  в медикаментозном лечении, необходимо пройти тщательное медицинское обследование. Если оно даст отрицательные результаты, можно приступать к самопсихотерапии.

Проводить сеансы оздоровительной аутосуггестии лучше всего рано утром, сразу после пробуждения, и вечером, в момент засыпания. В это время мозг впадает в так называемое пограничное состояние, среднее между сном и явью, подсознание берет верх над засыпающим либо еще не до конца проснувшимся сознанием, и ему легче придать необходимый психологический настрой.

Постараться запомнить их, и периодически повторять вслух или про себя, либо прослушивать в виде аудиозаписи. Это поможет постепенно вытеснить из памяти отрицательные установки, угнетающие и замедляющие процесс выздоровления.  

Умейте всем страхам в лицо рассмеяться

Болезни – не единственная причина фобий, как называют психотерапевты необъяснимые неконтролируемые страхи. Люди боятся большой высоты, большой воды, замкнутых и открытых пространств, одиночества и многолюдья, публичных выступлений и поездок в транспорте, и многого другого.

Если вдуматься, эти страхи имеют под собой реальную основу: в море или озере можно утонуть, в лифте – застрять между этажами, с большой высоты – упасть, во время езды на автомобиле – попасть в аварию и т.д.

Преувеличена лишь степень опасности данного конкретного выражения подобных ситуаций.

Важно

Большинство фобий носят неосознанный характер, и порой человек даже самому себе не в силах объяснить, почему он так этого боится.

Фобии мешают человеку жить полноценной жизнью, делают его неуверенным в себе и своих возможностях и способностях, становясь причиной развития всевозможных комплексов. С ними можно и нужно бороться, и для этого специалисты придумали множество действенных способов.

Фобии коренятся в подсознании –  отсеке мозгового архива, управляющего бессознательными процессами. Подсознание практически неподконтрольно активной части человеческого Я, и всё же нужно попытаться наладить с ним контакт – без поддержки подсознания победить фобии почти невозможно.

Для этого нужно убедить свое подсознание, а значит, и себя самого, в собственных достоинствах и способностях. Этому помогут аффирмации, о которых уже говорилось выше. Чтобы такие установки работали, их нужно правильно составлять и использовать. В число основных требований к составлению аффирмаций относятся:

  1. Краткость – поскольку аффирмация должна стимулировать действие, она выглядит как приказ, и должна содержать минимум слов, а не растекаться мыслию по древу. Борьба с фобиями – это война, и все должно быть максимально коротко и ясно.
  2. Составлять аффирмации нужно самостоятельно – кто лучше самого человека знает, какие установки будут для него наиболее действенными? Кроме того, эти формулы нужно прочувствовать и пропустить через себя.
  3. Они должны содержать и подчеркивать личностный компонент – на первом месте находятся слова «я», «меня», «мне». При этом речь в них идет о настоящем времени: не «я смогу», а «я могу». Отодвигая сроки достижения желаемого на неопределенное время, человек лишает установку конкретики, и в такой ситуации трудно рассчитывать на ее действенность.
  4. При составлении аффирмаций не используются отрицания и слова, связанные с негативными эмоциями и понятиями: правильно говорить себе не «я не болею», а «я здоров», не «я не боюсь», а «я смелый», и т.д. Нужно говорить не о том, чего хочется избежать, а о том, чего хочется достичь.

Каждую такую формулировку важно зафиксировать на бумаге или в виде звукозаписи, так как аффирмации необходимо регулярно повторять – как минимум дважды в день, утром и вечером, но если есть такая возможность, то и чаще.

Не стоит пропускать сеансы «аффирмационной терапии», иначе не приходится рассчитывать на ее действенность. Формулировок не должно быть слишком много – для начала хватит одного-двух десятков, постепенно количество можно увеличивать, но превышать порог в 50 аффирмаций не стоит – незачем рассредоточивать силы.

Действуйте

Проговаривать аффирмации нужно твердым, убедительным тоном, а слушать внимательно и сосредоточенно – подсознание упрямо, и заставить его подчиниться не так-то просто.

Полезно завести дневник, в котором будут фиксироваться успехи и трудности борьбы с фобиями – таким образом будет проще разобраться, в чем кроются причины возможного неуспеха.

Также можно записать каждый свой страх на отдельный листок блокнота, и по мере осознания того, что он побежден, отрывать и сжигать такие листки.

И самое главное – нужно не только верить в свои силы, словами убеждая подсознание в возможности и способности преодолеть страхи, но и совершать поступки. Аффирмации – не сказочные заклинания для исполнения желаний, а руководство к действию.

Как силы подсознания изгоняют страх

Как побороть свой страх с помощью самовнушения

главная >> книги по успеху и богатству >> Сила вашего подсознания (Мерфи Джозеф) >> Как силы подсознания изгоняют страх

Один из моих студентов рассказал мне однажды, как его пригласили на банкет, где он должен был выступить с речью. При мысли о многочисленных слушателях его охватила паника. Несмотря на это ему удалось преодолеть свой страх.

В течение нескольких вечеров он садился минут на пять в удобное кресло и медленно, спокойно и уверенно внушал себе следующее: «Я одолею страх. Он уже сейчас становится слабее. Я буду говорить совершенно уверенно и логично: «Я внешне и внутренне совершенно расслаблен».

Совет

Подсознание, к которому обратились с четко сформулированной целью, позаботилось о том, чтобы пожелание выполнилось.

Наше подсознание в любое время открыто для внушения. Как только вы ослабите физическое и умственное напряжение, осознанные мысли погрузятся в подсознание и желание исполнится в силу своей творческой динамики. Таким образом, вы за одну ночь приобретете уверенность в своих силах.

Величайший враг человека

Страх назвали самым большим врагом человека. Часто он является причиной неудач, болезней и напряженных отношений между людьми. Миллионы людей боятся прошлого и будущего, старости, психического расстройства и смерти. При этом страх является лишь содержанием и последствием ваших мыслей: вы боитесь собственных мыслей!

Маленького мальчика парализует страх при мысли, что «домовой» лежит под его кроватью и хочет забрать его с собой.

Как только отец включит свет и объяснит ему, что опасность он сам себе выдумал, его страх улетучивается.

Этот страх не мог бы быть сильнее и реальнее, если бы «домовой» и вправду существовал и пришел бы к нему домой. Но, узнав правду, мальчик освобождается от страха: того, чего он боится, не существует.

Большинство человеческих страхов лишено какой бы то ни было почвы и является просто плодом больного воображения.

Делайте то, чего вы боитесь

Эмерсон сказал по этому поводу: «Делайте то, чего вы боитесь, и вашему страху наступит конец».

Я и сам всегда боялся выступать перед публикой, однако я преодолел свой страх очень просто тем, что постоянно заставлял себя произносить речи. Я делал то, чего боялся — и мой страх вскоре исчез.

Как только вы сможете с полной уверенностью констатировать, что вы преодолели свой страх, и примете соответствующее сознательное решение, вы приведете в действие целебные силы подсознания, которые проявляются с соответствии с вашим образом мышления.

Как она преодолела страх перед выступлениями

Как самовнушение разгоняет страх

Как побороть свой страх с помощью самовнушения

Под самовнушением мы понимаем воздействие на самого себя посредством совершенно определенных и целенаправленных мыслей или представлений. Герберт Паркин рассказывал в своем замечательном учебнике по самовнушению, вышедшем в 1916 году в Лондоне, о следующем занимательном и поэтому особо ^ запоминающемся случае.

Житель Нью-Йорка прилетел в Чикаго и забыл переставить там свои часы на один час назад, поскольку прибыл в другой часовой пояс.

Товарищ по работе попросил его сказать точное время; и как только тот услышал, что время перевалило за обеденный перерыв, он вдруг почувствовал волчий аппетит, хотя еще оставался час до того времени, когда он обычно обедает.

Обратите внимание

Самовнушение можно очень эффективно использовать против самых различных состояний страха и других негативных эмоций. Так было, например, в ситуации, когда молодую певицу пригласили на прослушивание.

С одной стороны, она радостно восприняла эту возможность доказать свое умение, с другой стороны, у нее уже три раза при подобных ситуациях от страха отказывал голос.

Хотя она была уверена в красоте своего голоса, она каждый раз повторяла: «Я боюсь. Возможно мое пение никому не понравится».

Ее подсознание восприняло это негативное внушение как требование и создало соответствующую ситуацию. Таким образом, здесь речь идет о невольном самовнушении, то есть опасения, высказанные в душе, превратились в чувства и стали действительностью.

Она преодолела свой страх, использовав следующий прием: вернулась в свою комнату и закрылась в ней, уйдя от всего. Затем села в удобное кресло, расслабилась и закрыла глаза. Таким образом она привела тело и ум в состояние покоя. Физическое расслабление успокаивает также и душу и делает ее восприимчивее к внушению.

В этом состоянии расслабленности она снова настойчиво себе внушила: «Я пою пленительно. Я полна покоя, ясности и уверенности в себе». Она повторила это утверждение медленно, спокойно и с настроением 5-10 раз. Она проделывала эти упражнения для ума три раза в день, последний раз непосредственно перед отходом ко сну.

Через неделю она смотрела навстречу своему будущему спокойно и с полной уверенностью в своих силах. Когда же пришло время прослушивания, она привела всех в восторг.

КАК ОНА ВОССТАНОВИЛА СВОЮПАМЯТЬ

Одна 75-летняя дама впала в привычку говорить себе: «Я теряю свою память». Но однажды она решила внушать себе несколько раз в день противоположное и сказала себе: «С сегодняшнего дня моя память будет улучшатся во всех отношениях. Я смогу в любое время и повсюду, когда бы я этого ни пожелала, обращаться к своей памяти.

Важно

Мои впечатления будут сохраняться в памяти более отчетливо и на более дли-. тельный период. Я буду сохранять все в памяти, просто и самостоятельно. О чем бы я ни хотела вспомнить, все сразу же четко всплывает перед моим мысленным взором. Я каждый день добиваюсь значительных успехов и вскоре моя память станет лучше, чем когда-либо».

По истечении трех недель она с радостью увидела, что ее память опять полностью восстановилась.

КАК ОН ПОБЕДИЛ СВОЮ НЕСДЕРЖАННОСТЬ

Многие мужчины, которые объявили войну своей раздражительности и вспыльчивости, оказались особенно чувствительными к внушению и добились больших успехов, повторяя примерно три-четыре раза в день — то есть после сна в первой половине дня, в середине дня и перед отходом ко сну — следующие фразы: «С этого момента я буду более сдержан и мое настроение улучшится. Радость, счастье и веселое настроение навсегда войдут в мою душу. С каждым — днем я буду со все большим пониманием и любовью относиться к своим близким. Мое доброжелательство и мое хорошее настроение передадутся всем моим домашним. Это счастливое, радостное и веселое настроение станет теперь нормальным состоянием моего духа. Я глубоко благодарен за это».

КОНСТРУКТИВНАЯ И РАЗРУШИТЕЛЬНАЯ СИЛА ВНУШЕНИЯ

Давайте теперь рассмотрим сущность и действие гетеросуггестии, то есть такой силы внушения, которая исходит от других.

Во все времена и во всех странах земного шара сила внушения в формах самовнушения х4ли внушения со стороны других людей играла решающую роль в жизни и мышлении людей. Во многих частях света она и сегодня образует еще самую важную и действенную составную часть целого ряда религий.

Силу внушения можно использовать, чтобы стать хозяином самого себя, однако с его помощью можно подчинить своей власти также всех тех, кому не знакомы законы духа. Если она используется для конструктивных целей, то это чудесная и великолепная сила.

Если же ею злоупотребляют для негативных целей, то внушение может стать самым гибельным оружием ума из всех имеющихся и повлечь за собой бедствие, неудачу, страдание, болезнь и несчастье.

РАЗВЕ ВЫ ВЕРИТЕ В НЕИЗБЕЖНУЮ СУДЬБУ?

С детских лет на большинство из нас обрушились со всех сторон негативные внушения. Не имея способности огорчаться от них, мы начали считать их действительностью. Наверняка, многие из следующих примеров вам известны: «Ты этого не можешь». — «Из тебя никогда ничего не выйдет!» — «Этого нельзя делать!» — «Это не получится!» — «У тебя нет ни малейшего шанса».

— «Это совершенно неверно!» — «Это не имеет смысла!» — «Главное не то, что ты можешь, а кого ты знаешь». — «Мир летит в тартарары». — «Что ты хочешь — ведь обо мне никто не позаботится». — «Зачем мне так стараться?» — «Жизнь — это вечное мучение». — «Кто сейчас верит в любовь?» — «Здесь ничего нельзя поделать!» — «Рано или поздно я все равно обанкрочусь».

— «Подожди, ты еще тоже заразишься!» — «Людям нельзя верить» и т.д.

Если вы, будучи уже взрослым, не возместите с помощью позитивного самовнушения ущерб, причиненный вашей душе в прошлом, то ваш пессимистический образ мышления спровоцирует с большой вероятностью способ поведения, который должен будет обязательно привести к разочарованиям в личной и профессиональной жизни. Самовнушение является, таким образом, средством освобождения от тяжести негативных явлений, которые в противном случае могли бы, возможно, поставить под вопрос радость жизни и развитие позитивных привычек.

КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ ВНУШЕНИЙ

Достаточно заглянуть в газету, чтобы у любого более или менее чувствительного человека появилось чувство озабоченности, страха, безнадежности и отчаяния. Тот, кто позволит таким мрачным мыслям додержать верх над собой, тот подвергает опасности свою волю к жизни.

Поэтому исключительно важно знать, что позитивное самовнушение является эффективной защитой от всех негативных влияний. s- Проверяйте время от времени, не пытается ли окружающая среда негативно повлиять на вас, а если пытается, то как. Вы совсем не беззащитны перед разрушительной силой чужого внушения.

Совет

В детском и юношеском возрасте мы достаточно много от них страдали. Вспомните только многочисленные традиционные замечания, которые вам делали только ваши родные, друзья, родственники, учителя и товарищи по работе.

Критическая проверка покажет, что многие из этих замечаний совершенно не обоснованны и были высказаны только с намерением запугать или подавить вас.

Внушение со стороны бывает в каждой семье, в каждом офисе, на каждой фабрике, в каждом коллективе. Вы сможете констатировать, что многое в нем служит одной цели: направить ваши мысли, чувства и дела во имя и на пользу других.

КАК ВНУШЕНИЕ УБИЛО ЧЕЛОВЕКА

Вот один пример чужого внушения. Один из моих родственников нашел в Индии предсказательницу, которая открыла ему, что у него болезнь сердца и он умрет в следующее новолуние. Мой родственник сообщил это своей семье, привел в порядок все свои дела и написал завещание.

Внушение полностью победило его, так как он непрерывно думал о нем.

Он рассказал мне, что предсказательница обладает, по-видимому, оккультными силами, с помощью которых она может или помочь человеку или навредить ему.

То, что она предсказала, исполнилось, причем он, конечно, не догадывался, что он сам себя убил. Многие из нас могут, очевидно, из собственного опыта рассказать о подобных суевериях и человеческой глупости.

Давайте еще раз рассмотрим описанный здесь случай в свете наших знаний о процессах, происходящих в подсознании. То, чему мы сознательно верим, наше подсознание также считает истинным и реагирует соответствующим образом. Мой родственник был счастливым мужчиной, полный здоровья и жизненной энергии, когда он нашел предсказательницу.

Ее предсказание, однако, наполнило его страхом смерти, и с того момента он жил в ожидании того, что в следующее новолуние он должен уйти из жизни. Он всем сообщил об этом и подготовился к своей кончине. Все началось и закончилось в его собственном уме — его мысли были единственной причиной всего того, что затем произошло.

Обратите внимание

Из-за своего страха и ожидания в полной уверенности своего конца он сам причинил себе смерть, то есть покончил с собой. Женщина, которая предсказала ему его смерть, не имела не малейшего влияния на его судьбу. Она не обладала естественными или сверхъестественными силами, способными повлечь за собой конец, который она предсказала.

Если бы мой родственник был знаком с законами духа, то он бы полностью проигнорировал негативное внушение и не придал бы ее словам ни малейшего значения. Мнимое представление как булыжник от бронированной машины отскочило бы без всякого эффекта от непоколебимого сознания того, что его поступки направляются только его собственными мыслями и чувствами.

Внушение других людей не имеет над вами какой-либо власти или силы, кроме той, которую вы сами придаете посредством Собственного убеждения. Только благодаря вам самим чужое внушение приобретает силу, так что опять-таки вы сами играете на руку своему противнику. Только вы сами имеете власть над собственными мыслями и чувствами.

Не забудьте: только вы принимаете решение! Поэтому выбирайте жизнь! Выбирайте любовь! Выбирайте здоровье!

СИЛА ЛОГИКИ

Ваш дух повинуется закону логики.

Таким образом, если ваше сознание признает какую-либо предпосылку правильной, то и ваше подсознание неизбежно будет считать ее истинной, потому что решение вашего объективного разума передает вашему субъективному духу уверенность в правильности соответствующей мысли. Эта взаимосвязь причины и следствия полностью соответствует построению классического силлогизма, состоящего из трех суждений вывода от общего к частному:

Каждая добродетель достойна похвалы. Доброта — это добродетель. Поэтому доброта достойна похвалы. Или следующий пример:

Все созданное преходяще. Египетские пирамиды — это нечто созданное. Поэтому и пирамиды также преходящи. Во всех случаях первое суждение, первое предложение определяется как логическая предпосылка, а по закону логики из правильной предпосылки может быть сделано только правильное заключение.

После одной из моих лекций о законах умственной жизни, которые я читал в мае 1962 года в ратуше Нью-Йорка, один университетский профессор сказал мне: «В моей жизни все идет кувырком. Я лишился здоровья, состояния и друзей. За что бы я ни брался, все идет не так».

Я посоветовал ему неизменно придерживаться в своем сознательном мышлении предпосылки, что бесконечная мудрость его подсознания неуклонно направляет и ведет его по пути здоровья, благополучия и счастья.

Основываясь на силе этого убеждения оно (подсознание) действительно станет направлять все его решения личного и делового характера, восстановит его здоровье и поможет ему снова обрести счастье и душевный покой.

Важно

Согласно моему совету, профессор сформулировал свое представлением об идеальной жизни и выразил его следующими словами:

«Бесконечная мудрость ведет и направляет меня во всем. Я совершенно здоров, и закон гармонии действует в моем теле и духе. Красота, любовь, мир и изобилие всегда будут мне сопутствовать.

Принципы правовых действий и божественного порядка определяют всю мою жизнь, Я знаю, что эта предпосылка основана на вечных истинах жизни, и также знаю, что чувствую и верю, что мое подсознание верно и до мельчайших подробностей осуществит мои сознательные мысли».

Вскоре после этого он написал мне следующее письмо: «Я повторял это утверждение много раз в день медленно, спокойно и настойчиво и чувствовал, что эти мысли глубоко укореняются в моем подсознании и, наверняка, принесут плоды. Я благодарю вас от всего сердца за личную беседу и смею вас заверить, что с этого момента моя жизнь во всех отношениях повернулась к лучшему. Ваши законы — «Законы ума» — истинны и эффективны!»



Как силы подсознания помогут преодолеть страх — Успех в жизни, сила мысли и исполнение желаний

Как побороть свой страх с помощью самовнушения

Как силы подсознания помогут преодолеть страх

Один из моих студентов рассказал мне однажды, как его пригласили на банкет, где он должен был выступить с речью. При мысли о многочисленных слушателях его охватила паника. Несмотря на это ему удалось преодолеть свой страх.

В течение нескольких вечеров он садился минут на пять в удобное кресло и медленно, спокойно и уверенно внушал себе следующее: «Я одолею страх. Он уже сейчас становится слабее.

Я буду говорить совершенно уверенно и логично. Я внешне и внутренне совершенно расслаблен».

Подсознание, к которому обратились с четко сформулированной целью, позаботилось о том, чтобы пожелание выполнилось.

Наше подсознание в любое время открыто для внушения. Как только вы ослабите физическое и умственное напряжение, осознанные мысли погрузятся в подсознание и желание исполнится в силу своей творческой динамики. Таким образом, вы за одну ночь приобретете уверенность в своих силах.

Страх — величайший враг человека

Страх назвали самым большим врагом человека. Часто он является причиной неудач, болезней и напряженных отношений между людьми. Миллионы людей боятся прошлого и будущего, старости, психического расстройства и смерти. При этом страх является лишь содержанием и последствием ваших мыслей: вы боитесь собственных мыслей!

Маленького мальчика парализует страх при мысли, что «домовой» лежит под его кроватью и хочет забрать его с собой. Как только отец включит свет и объяснит ему, что опасность он сам себе выдумал, его страх улетучивается.

Этот страх не мог бы быть сильнее и реальнее, если бы «домовой» и вправду существовал и пришел бы к нему домой. Но, узнав правду, мальчик освобождается от страха: того, чего он боится, не существует.

Делайте то, чего вы боитесь

Эмерсон сказал по этому поводу: «Делайте то, чего вы боитесь, и вашему страху наступит конец».

Совет

Я и сам всегда боялся выступать перед публикой, однако я смог преодолеть свой страх очень просто тем, что постоянно заставлял себя произносить речи. Я делал то, чего боялся — и мой страх вскоре исчез.

Как только вы сможете с полной уверенностью констатировать, что вы преодолели свой страх, и примете соответствующее сознательное решение, вы приведете в действие целебные силы подсознания, которые проявляются с соответствии с вашим образом мышления.

Как она преодолела страх перед выступлениями

Как побороть страх — самостоятельно или с помощью целителя

Как побороть свой страх с помощью самовнушения

Как побороть свой страх?

«Ничего не бойся, я с тобой»… Маленькое предложеньице… всего-то 5 слов… Но как часто мы готовы отдать последнее, только чтоб услышать их из уст любимого человека. Сегодня я предложу вам варианты побороть свой страх самостоятельно или с помощью целителя.

Как вы думаете, есть ли на земле человек, который ничего не боится? Думаю, что нет. Вообще, это нормально — когда человек чего-то боится. Сколько преступлений, к примеру, не совершается в мире ежедневно только потому, что НЕКОТОРЫЕ ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ преступники боятся Бога или того, что наказание их рано или поздно настигнет.

Боязнь нарушить какие-то социальные устои и законы сдерживает человечество от великого грехопадения. Наконец, благодаря страху смерти (что нередко называют инстинктом самосохранения) многие люди ведут здоровый образ жизни. Много можно ещё привести примеров, доказывающих, что «СТРАХ — ЭТО НЕ ЕСТЬ ПЛОХО»!

Главное — уметь им правильно УПРАВЛЯТЬ, если хотите, «грамотно дозировать». В детстве нам часто повторяли цитату:»ВСЁ ХОРОШО В МЕРУ, — сказал Джавахарлал Неру». Кто такой этот дядька, мы не знали, но о МЕРЕ помнили всегда.
Где живут наши страхи? В уме? В подсознании? В душе или в сердце? Ответ очевиден — они живут там, где мы им позволяем жить!

Давайте представим, что я боюсь высоты (вполне себе распространенный страх). Моя подруга живёт на 11 этаже. Я у неё в гостях. Стоп! Не только я! Я и МОЙ СТРАХ! Кто кого? Дурацкие вопросы, типа:»А ты не боишься выходить на балкон? А как ты окна протираешь?

А когда ветер по окнам бьёт, тебе не страшно?..» Всё! Вечер испорчен! Победил страх! Ну, а если мне удастся побороть его в себе, к примеру, отсев от окна, или вообще отвернувшись к нему спиной?… Можно же просто не выходить на балкон и ЗАПРЕТИТЬ СЕБЕ ДУМАТЬ О СТРАХЕ! МЫСЛИ — только ПОЗИТИВНЫЕ; ЭНЕРГИЯ — только положительная; НАСТРОЕНИЕ — обалденное! И!!! Ву а ля! СТРАХ ПОВЕРЖЕН!

На что только не толкают нас наши страхи… Сколько судеб загублено только потому, что страх одерживал победу! Помните песню, где влюблённый «по уши» молодой человек поёт:
Пусть живу я и не знаю — любишь или нет…
А я БОЮСЬ услышать «нет».

Так и хочется спросить:»ТЕБЕ НЕ НАДОЕЛО ЖИТЬ В СТРАХЕ, ПАРЕНЬ?»
О том, что со страхами НАДО БОРОТЬСЯ, знает, пожалуй, каждый, а вот как конкретно это делать вам ПОМОЖЕТ Оксана Манойло на своих практиках.

Сила русского народа в его языке. Если обратиться за помощью к этимологическому словарю, то можно обнаружить следующее: БОЯТЬСЯ — Общеслав. Возврат, форма от утраченного бояти «пугать» (ср. др.-инд. bháyatē «боится, пугается», латышск. bīties «бояться» и т. д.), того же корня, что и бес.

И всё встало на свои места, не так ли? Видите, кто/что берёт над нами верх, когда мы позволяем страхам БЫТЬ В НАС.
Страх останавливает нас, сбивает с (возможно) с единственно верного пути, управляет нашими мыслями и в то же время РАЗРУШАЕТ НАШЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ ПОЛЕ.

(Поймала себя на мысли, что, если я предложу несколько вариантов борьбы со страхом, некоторые из вас ИСПУГАЮТСЯ их количества или их самих и…. ничего не сделают!) К сожалению, страхи порой пускают такие корни, которые нередко перерастают в болезни, причём как душевные, так и физические. Что может помочь в таких случаях?

ОСОЗНАННОСТЬ — это первое, с чего стоит начать

Второе — ВЕРА

Я не имею в виду религию. Вера в себя, в то, что ВЫ СИЛЬНЕЕ СТРАХА и что победа непременно будет за вами.

Третье — ТЕРПЕНИЕ И НАСТОЙЧИВОСТЬ

От страхов нельзя избавиться в одночасье — это миф.

Хочу поделиться с вами своей маленькой победой. Дело в том, что я с детства боялась находиться в тёмное время суток на улице. С каждого кустика на меня бросался злой гном и… я галопом мчалась домой. (Странно, но в доме при полнейшей темноте у меня нет и капельки страха). Весной я устроилась на новую работу, где нужно находиться допоздна.

Летом всё было хорошо, но вот с наступлением осени страх вновь напомнил о себе. Встал нешуточный выбор: либо бросать любимую работу, либо… «бросать страхи». Долго выбирать не пришлось.

Помню, как первое время подкашивали ноги, когда я выходила из транспорта и шла пешком… По телефону говорила, громкую музыку в наушниках слушала, даже самовнушением занималась… как только я не изгоняла из себя этот проклятый страх… И ведь получилось же! Он отступил!

Обратите внимание

Возможно, я кого-то разочаровала- не дала исчерпывающего ответа на то, как бороться со страхами, простите. Просто, я считаю, что каждый САМ ДОЛЖЕН управлять своей жизнью. И если вы прочли эту статью, значит, вы понимаете, что у вас есть проблема.

Полпути вами уже пройдено: вы осознали и стали искать пути решения. Осталось самая малость — запастись терпением и настойчивостью. Хочу предложить вам в качестве дивиза такую цитату:»БОИШЬСЯ — НЕ ДЕЛАЙ. СДЕЛАЛ — НЕ БОЙСЯ».
Управляйте своими страхами и… будьте счастливы!

Если страхи окончательно взяли верх над вами, Оксана Манойло готова предложить вам помощь. Она избавила не одного человека от различных страхов и не только от них.

Я, Манойло Оксана — практикующий целитель, коуч, духовный тренер.  Сейчас вы на моем сайте.

Закажите у меня вашу диагностику по фото. Я расскажу о вас, о причинах ваших проблем и подскажу наилучшие пути выхода из ситуации.

Как победить стресс – методика борьбы со стрессом

Как бороться со стрессом — способы, которые работают

Как победить стресс – методика борьбы со стрессом

Как бороться со стрессом? В современном мире, перегруженном разного рода информацией, чаще негативного характера становится все более актуальной тема психического здоровья. Борьба со стрессом – это забота о себе и своем благополучии, умение противостоять жизненным неурядицам и испытаниям.

Основная цель борьбы со стрессом

Хронический стресс – способы и методы борьбы с ним должны быть нацелены на искоренение этого «недруга» из своей жизни.

Поэтому основная цель борьбы – это стать стрессоустойчивой, цельной и здоровой личностью не подверженной постоянной тревоге, которая сопровождает стресс.

Известный факт, что люди находящиеся в хроническом, более полугода стрессе и не принимающие никаких мер по улучшению своего состояния начинают сильно болеть, подключается психосоматика и на этом этапе без помощи специалиста справиться со стрессом уже сложно.

Виды борьбы со стрессом

Чтобы понимать, как бороться с сильным стрессом, важно знать, что видов стресса существует множество, и поэтому избавляться надо исходя из того, чем этот стресс вызван.

Например, информационный стресс, когда отовсюду на человека обрушиваются тонны информации, в основном негативного характера – вид борьбы будет «выключение» себя из как можно большего потока информации: перестать читать газеты, смотреть новости, ограничить пребывание в соцсетях. Условно виды борьбы со стрессом можно подразделить на:

  • превентивный или профилактический – все способы направлены на предупреждение стресса, до того, как он возник;
  • первичный и вторичный виды профилактических мероприятий направленных уже на устранение существующего стресса.

Борьба со стрессом

Многочисленные методики и методы борьбы со стрессом будут успешными лишь тогда,когда личность осознает все негативные последствия постоянного стресса.

Ведь стресс – это что? Огромное напряжение, вовлеченность всего гомеостаза – все клетки организма работают в авральном режиме, поэтому на вопрос, как бороться с напряжением и со стрессом, можно ответить, что только комплексно. Для этого нужно полностью пересмотреть свой образ жизни.

Борьба со стрессом на работе

Любимая работа – это ли не мечта многих людей? Но даже дело всей жизни не гарантирует возникновение стрессов, а если человеку не нравится его работа и он каждый день с большими усилиями уговаривает и буквально за шиворот тащит себя на рабочее место с надеждой на светлое будущее, которое заработает, но оно почему то не наступает, и незаметно подступает тяжелая депрессия. Эмоциональное выгорание вследствие постоянных стрессовых ситуаций подстерегает как тех, кто любит свою профессию, так и тех, кто работает, потому что не видит другого выхода.

Методы борьбы с профессиональным стрессом:

  1. Работа в условиях многозадачности – если задач много нужно расставить их в порядке приоритетности и это будет более эффективно, потому что психика не будет работать в авральном режиме.
  2. Сделал дело – гуляй смело! Выработать для определенное правило – сделан определенный объем работы, побаловать себя кофе, расслабиться.
  3. Избавиться от чрезмерной самокритичности – не ошибается тот, кто не работает. Быть добрее к себе.
  4. Прокачивание других сфер своей жизни – работа не может быть одним огромным смыслом. Интерес к жизни в разных ее проявлениях – залог стрессоустойчивости.
  5. Здоровый образ жизни. Адекватная физическая нагрузка, полноценный сон и правильное питание – творят чудеса.

Как бороться с постоянным стрессом?

Как бороться с нервами и стрессом? Взять себя в руки и помнить, что дорогу осилит идущий. У каждого человека, если он внимательно посмотрит и проанализирует свой день, заметит, что много времени уходит на ненужные дела, пустые разговоры, и возникает разочарование.

Планирование своего дня – отличный способ избавиться от непродуктивных дел. Как бороться с тревожностью и со стрессом если вокруг люди, которые пытаются вывести из себя? Стараться пресекать попытки манипулирования.

Для этого нужно перестать реагировать на словесные выпады и поступки, не отдавать свою энергию.

Как бороться со стрессом и депрессией?

Депрессия – показатель того, что психика нуждается в отдыхе и обнулении, пересмотре своего образа жизни. Как бороться с депрессией и стрессом если ничего уже не радует и опустились руки? Не всегда получается справиться с таким состоянием, поэтому важно попросить о помощи близких, рассказать все что происходит с вами, если возникают суицидальные мысли, то это тоже нужно озвучить.

Чтобы выйти из состояния ступора при депрессии и хроническом стрессе можно попробовать следующие вещи:

  • медленные прогулки в одиночестве или с близким другом, подругой – выбрать для этого живописное место, парк или набережную;
  • простые действия: глажка белья, пересадка цветов, просмотр фотографий – помогают настроиться на жизнь, которая все еще происходит вокруг;
  • обращение к специалисту – принятие своего поражения в борьбе со стрессом и депрессией это тоже важное понимание, специалист поможет подобрать лекарственные средства, если в них есть необходимость.

Как бороться со стрессом и тревогой?

Эффективная борьба со стрессом и тревогой включает в себя множество компонентов, но сам стресс может быть сопутствующим признаком невроза, и без помощи специалиста самому человеку тяжело справиться.

Как бороться со стрессом и сопутствующей тревогой? Чаще тревога возникает, как реакция на неопределенность будущего, но если проанализировать и понять что будущее еще не наступило и тревога, стресс – непродуктивны.

Важно сказать себе: «Есть настоящий момент и сейчас все в порядке, а завтра будет таким, каким я его сделаю сегодня».

Способы бороться со стрессом

Способов борьбы со стрессом множество, но что работает для одного, у другого вызывает разочарование или большее погружение в стресс. Выход один – выбирать для себя методы, применять и смотреть результат, лишь так можно выкарабкаться. Индивидуальные способы борьбы со стрессом:

  • изменение рациона питания;
  • включение в свой график зарядки, или той физической активности, которая по душе;
  • занятие рукоделием;
  • медитация;
  • аутогенная тренировка;
  • дыхательные упражнения;
  • арт-терапия

Психологи рекомендуют для профилактики или устранения стресса начать практиковать медитацию. Все эффективные способы борьбы со стрессом направлены на гармонизацию внутреннего состояния и медитация – простой способ вернуть себе успокоение и избавиться от хронического напряжения. Медитативные практики от стресса:

  1. Динамическая медитация, создателем которой принято считать мудреца Ошо. Медитация будет полезной для тех, кто привык избавляться от стресса через физику (тело). Включить ритмичную музыку. Принять положение: ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях и начать легкие встряхивания головой, руками, ногами – 5 минут. Затем 10 минут потанцевать. Следующие 10 минут вслушиваться в музыку. Последние 10 минут нужно лечь в тишине и вслушиваться в себя.
  2. Медитация-релаксация. Лечь на спину в позу мертвеца – шавасану. Расслабиться, вдохнуть через нос и задержать на 3 – 4 секунды дыхание, затем выдохнуть, представляя, как уходит весь скопившийся негатив. Проделать несколько таких циклов.

Продукты для борьбы со стрессом

Питание во многом определяет самочувствие человека. Как бороться со стрессом с помощью питания и эффективно ли это? Да, ученые с интересом разрабатывают приемы борьбы со стрессом с помощью питания. Так называемые противострессовые диеты уже оценили многие люди страдающие хронической усталостью и стрессом. Какие продукты следует включить в свой рацион при стрессе:

  • все овощи и фрукты, имеющие оранжевый окрас (апельсины, мандарины, тыква, абрикосы (курага), морковь) – содержащиеся в них бата-каротин, и витамины А,С помогают психике справляться с ежедневными трудностями и испытаниями;
  • ягоды (клюква, брусника, ежевика, облепиха, вишня) – микс из этих замечательных даров природы способен взбодрить самый усталый организм, способствует выработке серотонина, гормона радости;
  • морская капуста – регулирует гормональный обмен, а гормоны это стабилизаторы настроения, природный йод дает выносливость и работоспособность;
  • орехи (грецкий, кедровый, кешью, миндаль) – кладезь полиненасыщенных кислот, источник витаминов группы В, без которых нервная система не может нормально функционировать;
  • красная рыба (лосось, нерка, форель) – снижает уровень кортизола, гормона, вырабатываемого надпочечниками во время стресса.

Метод «Ключ» в борьбе со стрессом

Знаменитый дагестанский психиатр и философ Хасай Алиев создал уникальную технику психофизической саморегуляции «Ключ», разрабатывалась она для космонавтов, находящихся в постоянных условиях стресса. Техники борьбы со стрессом в системе «Ключ» просты и эффективны. Это 6 базовых идеомоторных движений, повторяемых несколько раз:

  1. «Расхождение рук» – руки перед собой, можно закрыть глаза и представить, что руки без всяких усилий расходятся в стороны, руки начнут двигаться.
  2. «Схождение рук» – развести руки в стороны, затем сделать это мысленно, идеомоторно, почувствовать внутреннюю связь мысли и автоматического движения в ответ.
  3. «Левитация руки» — руки опущены, посмотреть на свою правую или левую руку и мысленно дать ей команду плавно подняться и опуститься, делать упражнение лучше с закрытыми глазами.
  4. «Полет» – дать рукам по очереди всплыть как крылья вверх и совершать через усилие мысли управление полетом, начнется прилив сил.
  5. «Автоколебания тела» – оно приходит само после выполнения вышеописанных упражнений, довериться телу и покачаться.
  6. «Движения головой» – начать опускать, поднимать, вращать голову и попробовать это сделать идеомоторно, если первоначально не получается, то расслабиться и вращать через усилие, но плавно, без напряжения.

Арт-терапия в борьбе со стрессом

Существуют и творческие способы борьбы со стрессом – современная психология называет эти методы арт-терапией. Какие направления в арт-терапии помогают от стресса:

  • лепка (пластилин, глина);
  • рисование;
  • сказкотерапия;
  • игры.

Очень хороший метод в борьбе со стрессом – это рисование мандалы. Перед тем, как приступить к рисованию важно озвучить для себя, что хотелось бы проработать, затем расслабиться и отдаться творческому потоку.

Нарисовать круг, можно разделить его на несколько секторов (4,8,12) или свободно начать рисовать в круге фломастерами, карандашами или красками – цвета использовать интуитивно.

Сам процесс помогает придти к гармоничному состоянию, уходят тревоги, выплескивается негатив.

Дыхание как способ борьбы со стрессом

Борьба со стрессом на рабочем месте или в повседневной жизни должна укладываться в комфортное время, совершаться по ходу действий, тогда это быстро встраивается в поток бытия. Дыхательные техники – органичный и эффективный способ, который можно применять в рабочих перерывах, или дома. Как бороться со стрессом с помощью дыхания поэтапно:

  1. Лечь на спину или сесть на стул.
  2. Расслабить все части тела, начиная с пальчиков ног и заканчивая макушкой головы.
  3. Начать глубокое дыхание со счетом, дойти до 10, затем начать сначала. Дыхание возвращает в состояние «здесь и сейчас», мысли становятся ясными.

Борьба со стрессами – профилактика стрессов

Принципы борьбы со стрессом основаны на постулате, что легче предотвратить, чем вытаскивать себя из затянувшегося стресса. К профилактическим (превентивным) методам можно отнести следующие:

  • полноценный сон, отдых;
  • регулярная физическая нагрузка;
  • пребывание на свежем воздухе;
  • правильное питание, богатое витаминами и минералами;
  • избавление места проживания от хлама, ненужных вещей;
  • покупка красивой вещи;
  • творчество, хобби;
  • встречи с друзьями.

Как справиться со стрессом – способы борьбы со стрессом

Как победить стресс – методика борьбы со стрессом

Стрессы стали неизменными спутниками нашей жизни, причем они настолько прочно в нее вошли, что многие люди перестали их замечать и даже больше, пребывая не в состоянии стресса, стали ощущать дискомфорт.

Между тем, по заверениям современных ученых, постоянное нервное напряжение – это прямой путь к неврозу, болезням сердца, желудка и другим проблемам со здоровьем.

Именно поэтому так важно знать о том, как справиться со стрессом и научиться правильно реагировать на раздражающие факторы

Что представляет собой стресс и каковы его последствия

Так уж устроен наш мир, что избежать в нем нервных переживаний и волнений практически невозможно. От стрессов не застрахован никто ни взрослые, состоявшиеся люди, ни дети, ни пожилые.

Вызвать их может все что угодно, даже безобидные, по мнению окружающих, вещи или обстоятельства.

Самые частые причины возникновения стресса – это неприятности на работе, в личной жизни, проблемы с детьми и т.п.

В переводе с латыни слово «стресс» означает «напряжение».

И действительно, в момент, когда организм реагирует на какие-либо раздражители – события, отличающиеся от привычного жизненного уклада, которые происходят или произошли, в кровь поступает порция адреналина, причем, чем более эмоционально человек реагирует на случившееся, тем она больше.

При этом сердце начинает биться быстрее, мышцы напрягаются, мозг сильнее снабжается кислородом, давление поднимается – вообщем организм мобилизирует все свои резервы и приходит в боевую готовность. Но что же с ним произойдет если он постоянно будет пребывать в таком состоянии? Конечно, ничего хорошего.

Последствия сильного стресса вполне могут быть самыми плачевными. Прежде всего удар наносится по функциям головного мозга – нарушается сон, возникают истерические состояния, нервозы и т.д.

Стресс становится частой причиной снижения иммунитета, гастритов, язв, гормонального дисбаланса, кожных заболеваний и расстройства половых функций.

Обратите внимание

Он существенно увеличивает риск развития заболеваний сердца и сосудов, нередко приводит к гипертонии, инфарктам и т.д.

Однако думать о том, что стресс порождает стрессовая ситуация – не совсем правильно. Он зарождается внутри человека, как реакция на то или иное событие, которое воспринимается им как стрессовое.

Поэтому все люди реагируют по-разному на одно и то же обстоятельство: некоторые раздражаются только от косого взгляда, а другие абсолютно спокойны даже если вокруг все рушится. Количество стресса, который получил человек, зависит больше от него самого, чем от того, что с ним случилось.

Опираясь на это, и следует вырабатывать правильную тактику и выбирать способы борьбы со стрессом.

Методы борьбы со стрессом

К сожалению, не существует одного универсального способа, который бы помог снять стресс всем и сразу. То, что прекрасно подходит одному, для другого может оказаться абсолютно бесполезным. Тем не менее, можно выделить несколько общих методов борьбы со стрессами – устранение причин стресса, облегчение состояния и профилактика стресса.

Устранение причин стресса

В этом случае необходимо постараться изменить ситуацию, которая привела к стрессу или свое отношение к сложившейся ситуации. Однако мгновенно решать проблему не стоит. Дайте себе немного времени «остыть» и передохнуть.

Отвлекитесь на что-то, займите свою голову более приятными мыслями. В конце концов просто лягте и поспите.

После такого отдыха, наверняка, сложившаяся ситуация уже не будет казаться такой ужасной, так как на смену эмоциям придет логика.

Релаксация как эффективный метод борьбы со стрессом

Как победить стресс – методика борьбы со стрессом

Каждый человек подвержен переживаниям и напряжениям на протяжении дня. Как следствие, возникает стресс. Обычно человек не умеет или просто не хочет бороться со стрессом самостоятельно.

В дословном переводе с английского, стресс означает «напряжение». Естественно, логично будет предположить, что для того, чтобы избавиться от стресса, необходимо просто расслабиться.

Давайте попробуем понять, что происходит с организмом во время стресса. В нормальных условиях под влиянием стресса человек начинает испытывать состояние тревоги и смятения, что, в свою очередь, является толчком к защитным или атакующим действиям.

Получается, что человеческий организм в состоянии стресса всегда находится в полной «боевой» готовности, то есть, в постоянном напряжении. Сердце начинает биться чаще, мышцы тела напрягаются, кровяное давление повышается.

Независимо от того, насколько серьезна опасность (физическое насилие, угроза жизни либо всего лишь обман или словесное оскорбление), человек начинает испытывать тревогу, а ответом на нее становится готовность противостоять.

Существует множество методов борьбы со стрессом. Каждый человек выбирает наиболее приемлемый для него.

Импульсивные и вспыльчивые натуры инстинктивно избавляются от стресса – они «взрываются» (ломают карандаш или кидают книгу в стену, бьют кулаком об стол). Причем, если сопровождать это громким криком, то приходит существенное облегчение.

Важно

Да, не нужно держать все в себе, ведь бурный выплеск физической активности – самый физиологический и природный способ избавиться от стресса.

Просто, чтобы люди не косились на вас с испугом, стоит им объяснить, что таким образом вы боретесь со стрессом.

Некоторые люди в силу своего характера или ситуации не способны на такие бурные поступки. Поэтому им приходится искать другие, не менее эффективные методы борьбы со стрессом. В таком случае на помощь может прийти релаксация.

Релаксация – методика, которая позволяет частично или полностью снять с себя психическое или физическое напряжение. Научиться методу релаксации довольно легко, для этого не требуется никаких специальных знаний. Непременным условием, как и в любом другом деле, является мотивация. Человек должен знать, для чего он хочет научиться релаксации.

Релаксационные упражнения необходимо тщательно осваивать и запоминать, чтобы в критический момент без труда прибегнуть к их помощи. Важно делать релаксационные упражнения регулярно, с целью выработать у себя привычку к ним. Для этого необходимо обладать терпением и упорством.

Большинство людей уже настолько привыкли жить в состоянии постоянного стресса, постоянно испытывая умственное и мышечное напряжение, что даже не представляют, насколько это вредно для здоровья. А научившись методу релаксации, они смогут не только избавляться от напряжения, но научатся регулировать его и приостанавливать, управлять своими эмоциями и расслабляться по собственному желанию.

Упражнения для релаксации

Релаксационные упражнения желательно выполнять в отдельном помещении. Целью упражнений является полное расслабление мышц, благодаря которому происходит положительное влияние на психику и восстанавливается душевное равновесие.

Кроме того, психическая ауторелаксация может вызвать состояние «идейной пустоты», когда происходит минутное нарушение мыслительных и психических связей с внешним миром, в результате чего мозг получает столь необходимую ему передышку.

Итак, для начала необходимо принять исходное положение: лежа на спине, ноги слегка разведены в стороны, носки ступней повернуты наружу, руки лежат вдоль тела ладонями вверх. Все тело расслаблено, дыхание происходит через нос, глаза закрыты.

В таком положении полежите пару минут с закрытыми глазами. Представьте себе помещение, в котором вы сейчас находитесь. Попробуйте мысленно обойти комнату по периметру. А затем осмотрите свое тело сверху – от головы до пальцев ног и обратно.

Следите за дыханием, дышите через нос. Отметьте про себя, что вдыхаемый воздух прохладнее выдыхаемого. Сосредоточьтесь на своем дыхании, старайтесь не думать ни о чем больше.

Сделайте глубокий вдох. Задержите на мгновение дыхание, напрягите в этот момент все мышцы своего тела. Сделайте выдох и расслабьте мышцы. Повторите это упражнение три раза. Затем несколько минут полежите спокойно, расслабьтесь и ощутите тяжесть своего тела. Теперь проделайте это же упражнение, только напрягайте и расслабляйте отдельные части своего тела.

Снова полежите спокойно, ощутите покой и размеренность бытия. Мысли плавно протекают в вашем мозгу одна за другой, но вы ни на одной не заостряете внимания. То же самое относится и к окружающим вас звукам.

Совет

Повторяйте упражнения для разных частей тела попеременно: для мышц бедер и ног, для ягодичных мышц, мышц грудной клетки, брюшного пресса, мышц рук и лица. В заключение ощутите, не осталось ли напряжения хотя бы в малейшей частичке вашего тела. Если вы нашли его, постарайтесь его снять, расслабление должно быть полным.

После полного расслабления долго лежите на спине – состояние спокойное, расслабленное, дыхание ровное. Вы вновь верите в себя, способны справится со всеми проблемами, чувствуете себя обновленным и спокойным. Ваше тело наполняется силой и энергией.

Со временем, после того, как эти упражнения войдут у вас в привычку, вы сможете выполнять их в любой время и в любом месте.

Борьба со стрессом за 12 минут

Как победить стресс – методика борьбы со стрессом

03.07.2016  ·   Денис Крюков  ·   Комментарии: 49  ·  

Здравствуйте,

уважаемые читатели гости моего блога!

Завершая статью под названием 4 стадии преодоления конфликта, я обещал вам поделиться методикой совладания со стрессом.

Что с удовольствием и делаю в данной публикации. 

Результативная борьба со стрессом под силу каждому.

В принципе, любой человек может овладеть несколькими упражнениями против стресса. 

В данной публикации я представляю мини-программу упражнений, для борьбы с напряжением. 

«Мини» – потому, что короткая. На восстановление после стресса вам не нужно тратить много времени и сил.

Для этого достаточно по 10-12 минут утром и вечером.

Кроме того, предложенные ниже упражнения могут применяться как в комплексе, так и отдельно, по одному или в связках по 2-3 упражнения.

Также эта программа может использоваться однократно без предварительной подготовки. Например, после неприятного события, эмоционального разговора или конфликта.  

Но при этом следует помнить, что…

Кроме того, данные упражнения не влияют на сами причины стресса.

Они направлены на его последствия или симптомы, проявляющиеся в виде нервного напряжения, неуверенности в себе, беспокойства, тревоги, бессонницы, болей, рассеянности, агрессии, ярости, злости и т.п.

Итак, все упражнения, входящие в программу, делятся на четыре блока.

  • Концентрация-расконцентрация 
  • Дыхательные упражнения 
  • Визуализация 
  • Физические упражнения

Время выполнения упражнений и количество их повторений могут быть произвольно изменены, ориентируйтесь на ваше самочувствие и ощущения комфорта.

Итак,…

Упражнение 1.

Концентрация-расконцентрация

Суть двух нижеследующих упражнений в том, что они хорошо помогают отвлечься от проблемной ситуации 

Переключить внимание с тревожащих мыслей, связанных с поиском ее решения, а также справиться со стрессом ожидания. 

  1. Сидя на стуле или в кресле, постарайтесь полностью сосредоточиться на каком-либо предмете (например, на стрелке часов или на носке своего ботинка, на скрепке, лежащей на письменном столе и т.п.). Сконцентрируйте ваше внимание только на этом предмете. Не позволяйте ему уйти в сторону и заняться другими делами. Отгоняйте все негативные мысли и образы, связанные со стрессовой ситуацией. Перед вами только ваш предмет сосредоточения, вы полностью им поглощены, полностью погружены в него. Продолжительность упражнения 1-3 минуты.
  2. После концентрации на одном предмете, начните расконцентрацию внимания. Для этого начните неторопливо блуждать взглядом от предмета к предмету. Переберите взглядом все предметы, которые находятся в комнате или на вашем письменном столе. Задерживайтесь на каждом не более 2-3 секунд.

Мысли и образы пусть текут произвольно, не контролируйте их. Пусть взгляд сам блуждает, где хочет. Вам остается только слегка «подталкивать» его, если он «застрял» на каком-то предмете.  Продолжительность 1-3 минуты. 

Далее на минуту-другую вновь переходите к сосредоточению. Концентрируйте внимание на одном предмете. После чего опять на минуту-другую расконцентрируйтесь, блуждая взглядом от предмета к предмету.

Упражнение 2.

Дыхание

В статье как победить стресс я уже описал комплекс дыхательных упражнений, помогающих бороться со стрессом.

Вы можете использовать их. Здесь описаны другие варианты.

  1. Сядьте прямо. Считайте до 10, на каждый счет делая короткий вдох. Затем медленный, полный и беспрерывный выдох. Повторите цикл 8-10 раз.
  2. Сядьте прямо. Дышите диафрагмой (как это делать, читайте в указанной выше статье). Вдох на счет 1-2-3-4-5-6, выдох на счет 1-2-3-4-5-6-7-8-9. Между вдохом и выдохом допустимы произвольные паузы. Весь цикл упражнения не должен вызывать дискомфорта, должен протекать естественно без принуждения.

После 5-6 дыхательных циклов начните представлять любые приятные вам, нежные и расслабляющие образы: дом на берегу озера, нежный закат, берег пляжа, цветущий сад, плывущие по небу облака и т.п.

Спокойно сконцентрируйтесь на одном из них или медленно скользите внутренним взором от одного к другому.

Обратите внимание

Продолжайте дышать диафрагмой и представлять приятные образы 2-3 минуты, при этом мягко, но настойчиво отгоняйте все тревожащие мысли и переживания.  

Представление образов обеспечивает переход к следующему блоку данной программы «Борьба со стрессом».

Упражнение 3.

Визуализация

Этот метод я описал в статье как бороться со стрессом с помощью визуализации

Постепенно перейдите к дыханию привычным способом, но продолжайте визуализировать образы.

Далее представляйте, что у вас есть какое-то уютное и спокойное место, принадлежащее только вам и больше никому.

Это может быть как реальное место, так и воображаемое.

Скамейка в парке, таинственная комната в замке, озеро в горах, другая планета, лесная поляна, дом на озере, остров посреди океана, целебный родник, вершина горного кряжа и т.п.

А, может быть, это будет ваша комната или дом. Главное, чтобы вам там было приятно, уютно и спокойно.

Вообразите, что все проблемы хотя бы на время уходят и растворяются где-то за горизонтом.

Побудьте в своем личном убежище наедине с собой, на время сбросьте напряжение и отдохните.

Важно

Постарайтесь выполнять это упражнение регулярно.  Всякий раз, входя в свое личное убежище, представляйте, что все проблемы и трудности остаются позади вас.

Постепенно вы научитесь делать это интуитивно, и при чрезмерной психофизической перегрузке психика будет сама направлять вас в ваше личное убежище для отдыха и восстановления сил.         

Упражнение 4.

Физическая активность 

Побывав в своем личном убежище несколько минут (от 3 до 10, по желанию), приступайте к физическим упражнениям.

Как известно, стресс и тревога проявляются в повышенном тонусе мышц, что приводит к их хроническому затвердеванию, особенно в области плеч, шеи и поясницы.

Регулярные физические упражнения позволяют избавиться от этого напряжения.  Восстановления после стресса с помощью двигательной активности — самое естественное, данное нам природой средство.

Упражнения делают мышцы эластичными и дают хорошее самочувствие.

  1. Сидя или стоя, с силой сожмите руки в кулаки на 2-3 секунды, затем быстро раскройте ладони, разведя пальцы в стороны, зафиксируйте напряжение на 2-3 секунды, затем предельно расслабьте руки, делая легкие встряхивания кистями. Повторите цикл 7-8 раз, в завершении сделайте глубокий выдох и выдох, представляя, как вместе с воздухом из легких из вас уходит напряжение и тревога.
  2. Станьте прямо, руки опущены вдоль тела. Поднимитесь на носки, одновременно делая вдох и поднимая прямые руки через стороны вверх. Сплетите пальцы в замок над головой, смотрите на руки, тянитесь вверх всем телом, почувствуйте, как оно вытянулось, стало прямым и упругим, как напряглись икроножные и бедренные мышцы, мышцы спины, шеи и рук. Зафиксируйте тело в таком положении на 5-6 секунд, затем расслабитесь, сбросьте руки вниз, энергично встряхните ими несколько раз, одновременно переминаясь с ноги на ногу и поочередно расслабляя мышцы ног. Повторите это упражнение 8-10 раз.
  3. Станьте прямо, потяните плечи максимально вверх, зафиксируйте их в таком положении на 4-5 секунд, резко расслабьтесь, сбросив плечи вниз. Повторите 10-12 раз.
  4. Станьте прямо. Ладони положите на затылок, локти разведены в стороны. Надавливая затылком на ладони, отведите локти и голову немного назад, сделайте глубокий вдох, почувствуйте напряжения в мышцах шеи, рук и спины. Зафиксируйте эту позу на 2-3 секунды, затем энергично опустите подбородок к груди, а локти сведите по направлению друг к другу, при этом немного сутульте спину и втяните голову в плечи, одновременно с этим выполните глубокий выдох. Зафиксируйте эту позу на 3-4 секунды. Повторите цикл 8-10 раз.

Все упражнения, входящие в данную программу, можно сопроводить приятной и успокаивающей музыкой, это делает восстановленияе после стресса более эффективным. 

Если после выполнения данной программы вы не планируете активной деятельности, то физические упражнения лучше делать в самом начале, а закончить блоком «концентрация-расконцентрация». Если же вам предстоит активно работать, то все выполняйте в указанной здесь последовательности.

Как и в любом деле, здесь нужна регулярность и последовательность, помноженные на терпение.  

На этом все.

Очень надеюсь, что программа упражнений борьба со стрессом за 12 минут

поможет вам улучшить качество жизни и стать счастливым человеком

До скорой встречи!

Следите за обновлениями блога. 

© Денис Крюков

Автор сайта

http://formaetsensum.ru/

Психолог в Чите и психолог онлайн

Вместе с этой статьей читайте:

Борьба со стрессом

Как победить стресс – методика борьбы со стрессом

Сегодня большинство людей говорят о стрессе, его считают причиной всех проблем и даже проблем со здоровьем. Но мало кто задумывается, что вообще означает это понятие.

Человеческому организму требуется равновесие, но люди своим поведением нарушают равновесие, организм постоянно работает «на грани», он практически не отдыхает, стремясь постоянно поддерживать психические и физиологические процессы. Стрессы бывают внешние и внутренние. Извне действуют на нас внешние стрессы, а внутренние действуют из организма. 

Почему возникает стресс

К внешним следует относить экологию, рабочие нагрузки, длительное пребывание на солнце, вредные привычки, проблемы в личной жизни.

К внутренним относят аллергии, сбой в работе иммунной и эндокринной систем, неполноценное питание, плохое состояние из-за нехватки минералов и витаминов.

Такое разделение, на первый взгляд, кажется правильным, но если разбираться более тщательно, то есть разногласия. Из всех внешних факторов действительно таковыми можно считать только несчастья и трагедии, экологию.

Что касается оставшихся факторов, то все это человек делает осознанно. Человек сам выбирает: курить или не курить, пить или не пить, какую выбирать работу, какую манеру поведения использовать с любимым человеком. 

Методики борьбы со стрессом зависят от того, какое влияние он оказывает на человека. Зависимость идет от того, насколько вовремя человек может заметить признаки, признать не только их, но и то, что нервная система в очередной раз подвела.

В психологии борьбе со стрессом посвящено много методик и книг. Существует даже такая дисциплина – «стресс-менеджмент», специалисты которой считают, что наилучшее средство от стресса — физическая нагрузка. Спорт не только улучшит здоровье, но и расслабит постоянно напряженные мышцы, позволит лучше спать.

Даже самые маленькие физические упражнения несут в себе много положительного. Например, улучшается приток крови в мозг, тем самым обеспечивая приток кислорода и сахара.

Совет

Еще одним методом борьбы со страхом и стрессом является мышечная релаксация. Суть в том, что мышцы нужно принудительно напрягать настолько сильно, насколько это возможно. В таком состоянии зафиксировать на несколько секунд, а потом расслабиться. 

Управление дыханием также является хорошим способом борьбы со стрессом. Этот способ является ключевым элементом нескольких расслабляющих техник, например, медитации или йоги.

Другие способы борьбы со стрессом

Вместе с фитнес-программой старайтесь придерживаться некоторых правил:

  • Относитесь снисходительно не только к себе, но и к окружающим. Не стоит зацикливаться на мелких недостатках и ошибках.
  • Уделяйте время отдыху, и физическому, и умственному. Высыпающийся и отдохнувший человек меньше подвержен стрессовым ситуациям.
  • Общайтесь. Круг общения можно расширить, выражайте чувства и эмоции более ярко. 
  • Распределяйте время. Ставьте реальные цели, определите важность каждого своего дела и выполняйте по порядку.
  • Научитесь отказывать. Невозможно сделать все и за всех. 
  • Гуляйте на свежем воздухе, в лесу, зеленый цвет деревьев успокаивает.
  • Совершайте ошибки и признавайтесь себе в этом. Первое время будет трудно, люди учатся на своих ошибках, это позволит больше не совершать их.
  • Измените свои внутренние установки. Старайтесь думать позитивнее, ведь мысли материальны.
  • Общайтесь с детьми как можно чаще. Дети не знают, что такое стресс, поэтому всегда веселые. Их настроение передастся и вам.
  • Если трудно избавиться от негативных мыслей, займитесь любимым делом, придумайте себе хобби. 
  • Ванна с аромамаслами или травами расслабит и успокоит, чаще используйте этот метод.
  • Шоколад. Поднимет настроение, но увлекаться не стоит, а то будет стресс по поводу внешнего вида.
  • Питайтесь здоровой пищей. Фрукты и зеленые овощи вам в помощь.
  • Балуйте себя милыми и приятными мелочами. Покупайте подарочки и сладости не только себе, но и своим близким.
  • Самое главное, просто любите и верьте в себя. Будьте уверены, что все будет хорошо, и так и будет, стрессовые ситуации вас не затронут.

Как избавиться от стресса: основные методы избавления от стресса анализом ситуации и концентрацией

Как победить стресс – методика борьбы со стрессом

Любая опасность или неприятные ситуации в жизни вызывают защитную реакцию. Стресс концентрирует все возможности организма для эффективной защиты.

В крови увеличивается содержание адреналина и кортизола. К тому же учащается сердечный ритм, частота дыхания, а также происходит усиленный обмен веществ. Стресс как защитный механизм запускается при малейшей угрозе человеку.

У человек, постоянно находящегося в подобном состоянии, может значительно пострадать не только нервная, но и другие системы организма.

В таком случае следует подумать о том, как избавиться от стресса.

Длительное стрессовое состояние может привести к таким заболеваниям:

  • нарушение кровотока в мозгу;
  • повышение давления;
  • инфаркт;
  • сбои в работе иммунной системы.

Процесс восстановления

После длительного пребывания в стрессовом состоянии следует наладить привычный образ жизни, а также вернуть организму утерянные положительные эмоции.

В процессе восстановления необходимо радоваться приятным моментам, чтобы чувствовать себя лучше:

  • Чтобы восстановить энергетическое равновесие организма, надо чаще бывать на природе. Прогулки по траве или гальке без обуви прекрасно успокаивают нервы и улучшают ток крови.
  • Стоит делать что-то хорошее и полезное для людей. Хорошие поступки поднимут самооценку, и человек почувствует себя нужным в этом мире.
  • Надо высыпаться. Полноценный сон прекрасно восстанавливает нервную систему.
  • Полезно заниматься физическими нагрузками: спорт, йога, работа по дому или в саду. Благодаря таким тренировкам организм освобождается от негативных эмоций.
  • Правильное питание является важным пунктом в процессе восстановления организма после стресса. Необходимо использовать не только натуральные продукты, но и чистую воду.

Выход из зоны конфликта

Конфликтные ситуации в наше время случаются очень часто. Столкнувшись с ними, каждый человек пытается доказать свою правоту по поводу какой-либо идеи, мысли, мнения. При этом свою позицию доводят с проявлением сильных эмоций. Поэтому люди должны знать, как не допустить подобных конфликтов или как можно избежать такой ситуации.

Во время спора нельзя переводить тему беседы на некоторые особенности собеседника. Также не следует впутывать в конфликт других людей.

Важно не обижаться и не замыкаться в себе. Можно продолжать общаться с другой стороной, но только по необходимости, используя при этом нейтральный тон. Даже если будут попытки «завести» на спор, лучше не реагировать на ехидства. В этом случае человек будет выглядеть гораздо достойней, чем соперник.

Анализ ситуации

Чтобы избавиться от напряжения, нужно обязательно собрать все мысли и направить их на позитив. Ведь постоянные воспоминания о неприятных событиях только нагнетает унылое состояние. В такие моменты лучше проанализировать ситуацию и начать искать пути ее решения.

Так как избавиться от стресса не просто, может помочь анализ данного случая. Это состояние сложно одолеть, если не понять причины его появления. Также следует изменить отношение к жизненным ситуациям. Оценивая их, надо найти правильное решение, с помощью которого человек сможет идти дальше.

Концентрация

Когда человек находится в стрессовом состоянии, ему сложно сосредоточиться на каких-либо задаче, работе. В этом случае специалисты советуют снимать напряжение с помощью концентрации.

Вся процедура должна проходить в комнате, в которой будет находиться только один человек. Необходимо сесть на стул так, чтобы бок туловища упирался в спинку, а руки располагались на коленях. Теперь надо постараться предельно расслабиться, чтобы в голове не было никаких мыслей.

Таким образом, просто считают и концентрируют интерес на счете. Сеанс может проходить несколько минут. Затем надо встать и как можно спокойней и с удовольствие потянуться. Специалисты считают этот метод довольно мощным.

Обязательный отдых

Люди, которые постоянно работают и не умеют отдыхать, чаще всего приходят в состояние стресса. Человеческому организму обязательно нужен отдых. Нельзя его доводить до бессилия. Работая, человек должен думать об отдыхе. Стараться делать перерывы хотя бы на 5 минут через каждый час. За это время мозги отдохнут и будут готовы снова работать.

Эти небольшие перемены можно заполнить любым интересным занятием: прогуляться во дворе, выпить чай. Стоит отметить, что время отдыха все-таки выбирается индивидуально. Но, в основном, пяти минут достаточно для того, чтобы человек восстановил свои силы.

Некоторые люди умеют слушать свой организм, который может подсказать время отдыха. Ему нужна своевременная передышка для того, чтобы она принесла пользу, а не последующую лень. Правильный отдых не только избавит от перенапряжения, но и умножит плодотворность.

Как бороться со стрессом домашними методами и народными методиками

Если человек находится в постоянном напряжении, у него начинают развиваться различные недуги. Он ощущает усталость, страх, грусть, отсутствие аппетита и сна. Важно не только снять признаки состояния, а методом анализа определить его причину.

Организм мгновенно реагирует на факторы, в результате которых человек оказывается в состоянии дискомфорта. Поэтому важно найти причину, вызвавшую такое явление. Это может быть конфликт в семье или на работе, неинтересная работа, низкий заработок. Все это приводит к вечным переживаниям, которые перерастают в стресс.

Домашние методы

Чтобы не допустить стрессового состояния следует научиться организовывать свою жизнь, а также уметь грамотно ликвидировать первопричины. Хорошо провести в доме капитальную уборку и выбросить все ненужные вещи. Стоит заняться делами, которые считаются первостепенными. Можно осуществить свою мечту, которая есть у каждого человека.

В домашних условиях можно заняться каким-либо хобби, которое поможет быстро забыть о плохом. Любимое дело, забота о домашних животных поможет расслабиться. Также можно начать шить, вязать, вышивать, рисовать, заниматься спортом. Найти интересное хобби можно всегда.

Стоит подружиться с соседями, сослуживцами, однокурсниками, найти среди них единомышленников, которым можно рассказать о проблемах и даже спросить совета. Такие действия необходимы для того, чтобы не допустить стресс или его ликвидировать.

Лекарственные препараты

Если человек не смог снять нервное напряжение никакими способами, следует сходить на консультацию к специалисту, который подскажет, как бороться со стрессом с помощью препаратов.

Человек, находившийся долгое время в таком состоянии обязательно должен пройти специальное лечение.

В противном случае такое состояние приведет пациента к серьезным проблемам, связанным со здоровьем и с социумом.

Тяжелые формы депрессии не так легко лечатся.

Поэтому для борьбы с различными видами расстройств нервной системы, в том числе и со стрессами, применяют лекарственные препараты:

  • Нейролептики назначаются при развитии тяжелых расстройств психики и при хронических депрессиях. Препараты способны приостанавливать работу нервной системы.
  • Антидепрессанты понижают чувство тревоги, страха, а также помогают справиться с угнетенным состоянием.
  • Транквилизаторы способны восстановить качество сна, снижают возбудимость, а также подавляюще действуют на проявления эмоций.
  • Ноотропы используют для усиления работы центральной нервной системы. Также препараты этой группы стимулируют работу мозга и позитивно воздействуют на память.

Любые медицинские препараты должен назначать специалист. Он подберет нужные лекарства, которые будут соответствовать виду психического расстройства и его степени развития. Часто врач назначает комплексное лечение, которое способно более эффективно справиться с проблемой.

Расслабляющие упражнения

Если не обращать внимания на постоянные расстройства, то это может привести к неврозу. Необходимо подобрать из предложенных подходящий метод, как бороться со стрессом. Он должен помочь вовремя восстанавливать нервное состояние. Кому-то помогает медикаментозное лечение, назначенное врачом, а кого-то спасают народные методы.

Существует большое количество разнообразных занятий для расслабления.

Комплекс упражнений, который способен быстро произвести расслабляющий эффект:

  • Раскрывают правую ладонь, а большим пальцем другой руки не сильно давят на центр ладони. При этом нажим делается во время вдоха. Процедуру нужно выполнять и с левой рукой, и с правой по 5 раз.
  • В одну и в другую руку берут по два китайские шарика, можно использовать орехи грецкие. Круговыми движениями катают шары в ладонях.
  • Это упражнение проделывают с закрытыми глазами. При вдохе нужно медленно собрать все пальцы в кулак и стиснуть его. Причем большой палец отправляют внутрь. При выдохе пальцы расслабляют. И так проделывают 5 раз.
  • Сцепляют пальцы рук, подняв их над головой. В таком положении начинают наклонять тело в разные стороны по 3 раза.

Народные методики

Народные методы всегда оказывали определенный эффект при нарушениях психики. Специалисты считают, что рецепты, проверенные веками, являются верной альтернативой современным лекарственным препаратам.

Среди множества подобных методов можно выделить особо популярные, которые часто используют пациенты:

  • Прогулки без обуви по земле, траве, гальке и другим предметам, которые помогут массировать ступни ног. Дело в том, что на них имеются специальные точки, отвечающие за работу многих органов.
  • Водные сеансы. Заходят в любой водоем по колено и находятся там 15 минут. Главное, в голове не должно быть никаких мыслей. Надо сосредоточиться на звуках природы.
  • Хорошо восстанавливает душевное равновесие человека быстрая ходьба или даже бег.
  • Чаи из лекарственных трав (ромашка, мелиса, мята) прекрасно успокаивают нервы.

Способы борьбы со стрессом на работе и дома

Чтобы не допустить нарушения нервной системы, необходимо применять не только общепринятые способы. Нужно учиться сохранять душевное равновесие при стрессовых ситуациях. Для этого важно посмотреть на причины совсем по-другому. Стараться не плакать, а больше радоваться и смеяться.

На работе

В современном мире у большинства людей могут возникнуть серьезные ситуации на работе.

Причин для этого может быть много:

  • загруженность;
  • переутомление;
  • нелюбимая работа;
  • неблагоприятная обстановка в коллективе;
  • конфликт с начальством.

Ниже описано, какие способы борьбы со стрессом можно применить на работе. Во-первых, следует устранить причины раздраженности:

  • Если не нравится работа или коллектив, то стоит подумать о переходе на другое место работы.
  • Чтобы разгрузить себя, нужно правильно распределить рабочий день.
  • Для того чтобы не конфликтовать с начальством, надо завоевать авторитет.

Психолог

Многие психологи советуют во время расстройств применить некоторые методы, которые испробовали сами:

  • Сильно напрягают мышцы на несколько секунд. После этого концентрируют внимание на полном расслаблении 20 секунд. Процедуру повторяют несколько раз.
  • Можно приготовить вкусное блюдо. При этом важно наслаждаться процессом.
  • Чаще очищать мозги от лишних мыслей.
  • Остановить поток мыслей.
  • Стимулировать нервы. Чтобы успокоить раздражительность, несколько раз надо провести по губам пальцем. Такое движение воздействует на парасимпатическую нервную систему и может быстро расслабить пациента.

Существуют и другие способы борьбы со стрессом:

  • Спорт. Занятие любым видом спорта значительно улучшает общее состояние человека, а также повышает тонус. Спорт является отличным помощником в борьбе с депрессией.
  • Прогулки. Прогулки по природе, парку, у реки помогут справиться со стрессовым состоянием. Надо сосредоточить внимание на том, что вокруг, не думая о проблемах.

Можно завести собаку или кошку. Домашние животные очень позитивно воздействуют на психологическое состояние хозяина. Они способны снять нервное напряжение, а также помогают победить стресс.

Как самостоятельно бороться с тревогой и стрессом

Как победить стресс – методика борьбы со стрессом

Как бороться с тревогой и стрессом, — тема, волнующая сегодня все большее число людей. Подобные проблемы уже давно стали повседневными спутниками современной жизни. Они преследуют практически везде — на работе, в школе, в магазине и порой даже дома. И чтобы забыть об этих явлениях, нужно понять механизм их возникновения.

Понимание состояния — решение проблемы наполовину

Почему некоторые люди стремятся испытывать искусственный стресс (например, практикуя прыжки с парашютом и активный спорт), а большинству стрессовые ситуации приносят только проблемы? Все просто.

Дело в том, что кратковременный стресс полезен для организма, а длительный — вреден. Во время таких состояний идет массовый выброс адреналина в кровь.

В малом количестве это не страшно и даже оказывает положительный тонизирующий эффект, но когда адреналин поступает в кровь постоянно и держит все тело и организм в напряжении, начинаются проблемы.

Стресс — это реакция организма на любые незапланированные изменения привычного уклада жизни, требующие приспособления. Это может быть и экзамен, и смена места жительства, и рождение ребенка, и даже брак. Т.е.

стресс — нормальная реакция организма. Но если организм эмоционален постоянно, стресс может сыграть злую шутку. Борьбу со стрессом нужно начинать, пока он на стадии развития.

Если он охватит весь организм, преодолеть это состояние будет сложнее.

Но отчего же наступают тревожные состояния? Тревога за свое здоровье, за благополучие родных, страх перед смертью и так далее. Чаще всего тревога наступает после длительного стресса или идет в ногу с ним. Адреналин заставляет сердце биться чаще и сильнее, но встревоженному организму кажется, что это признаки сердечного приступа, а далее присоединяется чувство нехватки воздуха, одышка и т.п.

Человек от природы очень устойчив к потрясениям. Но случается, что неприятности просто не заканчиваются. Портятся отношения с коллегами, нет продвижения по работе, тяжелое финансовое положение. В такие периоды кажется, что жизнь закончилась. Безнадежность, безвыходность и тревога сдавливают сердце. И вот тут срабатывает самозащита.

Человеческий организм устроен так, что при малейшей угрозе его благополучию он включает барьерные реакции. Происходят огромные физиологические и психологические изменения всех жизненно важных систем. Мозг начинает ограждать себя, но не щадит другие органы.

При длительном стрессе и тревоге могут развиться серьезные сердечные, нервные и пищеварительные заболевания, а также наступить истощение или ожирение.

Как определить

Многие люди настолько привыкли жить с тревожностью, что даже не замечают, как это состояние влияет на их здоровье. А если вдруг происходят такие негативные события, как потеря работы или гибель родного человека, то самочувствие может настолько ухудшиться, что помочь смогут только врачи.

Определить, испытывает ли организм постоянный стресс, не трудно. Если чувствуется бесконечная усталость, напряжение, нет радости от настоящих приятных событий, а будущее и вовсе видится в черных красках, то это сигнал нервной системы о помощи. И здесь нельзя помочь только успокоительными препаратами.

Большинство полагает, что нет средства против стресса, побороть его невозможно. Куда проще принять на ночь снотворное в таблетках, а с утра мучения начнутся заново. Но совершенно противоположное мнение — у специалистов в этой сфере. Если человек способен сам контролировать свои страхи и снимать напряжение, то у него появляется прекрасная возможность прожить более долгую и счастливую жизнь.

Обратите внимание

Как преодолеть тревогу и стресс? Способов избавиться от беспокойства и тревоги множество, и все эти средства по-своему хороши.

Кому-то для борьбы с недугом больше подходят препараты от стресса, их сейчас великое множество. Многих привлекает медитация для снятия стресса. Других лучше успокаивает психотерапия.

Если нет сил, и человек не знает, как бороться со стрессом, лучше обратиться к квалифицированным специалистам.

Но, как говорится, способов много, а цель одна — избавиться от беспокойства и страхов, мешающих счастливой и полноценной жизни. Чаще всего человек может сам подобрать для себя хорошее средство борьбы со стрессом и тревогой. Главное — разобраться в себе и понять, что проблема не снаружи, а где-то глубоко внутри.

И если боретесь со стрессовым состоянием, нужно соблюдать простые правила. Сначала нужно понять, что все страхи в голове — надуманные, они не могут причинить вреда. Стоит ли страдать от своих страшных мыслей, когда в мире творится множество действительно ужасных событий. Поставьте себе цель решать проблемы по мере их поступления, а не заранее их выдумывать.

Необходимая помощь

Нужно задуматься, почему первобытные люди не страдали похожими недугами. Да потому, что они не сдерживали эмоции. Не было правил приличия, можно было выплеснуть всю злобу на соперника, не задумываясь о последствиях.

Эмоционального напряжения у них не накапливалось как такового. В наш век освободиться от эмоций порой невозможно, приходится думать об элементарных нормах поведения. Не оскорбить в ответ, когда тебя оскорбляют. Не обмануть, не ударить и т.д.

Что же делать организму, куда деть напряжение, которое накапливается годами?

Нужно учиться находить что-то положительное в любой ситуации. Ведь все события, происходящие с вами (даже негативные), возникают в жизни не просто так. Они могут изменить дальнейший путь и указать истинное направление, в котором стоит двигаться. Постараться принять ситуацию и не пытаться ее исправить, если это нереально.

Важно

Развлечения — еще одно эффективное «лекарство». Нельзя становиться заложником тяжелых мыслей и безрадостных будней. Нужно найти время для отдыха, путешествия. Иногда спасет просто поход по магазинам. И не нужно ничего приобретать, можно просто пройтись, посмотреть, отвлечься от навязчивых мыслей. Положительные эмоции победят стресс, подарят заряд бодрости.

Многим людям, которые боролись с тревожными состояниями, помог диалог с природой. Как можно больше времени нужно проводить на свежем воздухе. Всматриваться в небо, облака, замечать всю красоту окружающего мира. Это не так просто на начальных этапах, но с каждым днем будет получаться все лучше. В конце концов мир засияет новыми красками.

Немного о физическом труде. Больше работать и желательно уставать. При физическом напряжении автоматически снимается нервное. Уставший человек и спит лучше.

Рекомендации

Распорядок дня — не менее важное средство для психического и физического здоровья. Даже самый крепкий организм нуждается в полноценном отдыхе. Ложиться спать нужно ежедневно в одно и то же время. Режим сна должен строго выполняться. Желательно придумать ежедневный ритуал отхода ко сну.

Например, умыться, почистить зубы, надеть пижаму, проветрить комнату. Может прогулка на свежем воздухе станет вашим ритуалом. Нежелательно перед сном смотреть телевизор и слушать громкую музыку. Если есть проблемы с засыпанием, на этот случай есть совет. Считайте свое дыхание: вдох — раз, выдох — два и так далее, пока не уснете.

Счет поможет отвлечься от мыслей, вызывающих тревогу.

На ночь можно попить травяные полезные чаи или сборы — мелисса, мята, душица, зверобой. Все эти травы содержат много эфирных масел. Ну а польза этих масел известна еще с древности. Ароматическая терапия не помешает, поэтому полезно будет принять ванну с морской солью и душистыми маслами.

Наступило утро, и вот в качестве действенного средства — зарядка. Легкая и простая, как в детском саду. Наклоны, повороты туловища, махи ногами и руками, повороты головы. 10 минут, которые наполнят энергией все тело. Жизнь покажется такой прекрасной.

Не нужно отказывать себе в этом удовольствии. Ежедневная зарядка должна восприниматься как систематическое лечение. А если добавить сюда закаливание или прохладный душ, эффект усилится вдвое. Прохладный душ обязательно нужно начинать с комфортных температур и обливаться с головой.

Все тело должно быть в одинаковом тонусе.

Дыхательная гимнастика — это просто панацея при тревожных состояниях, и лучше средства не найти. Научиться делать самые простые элементы не сложно. Желательно занять удобное положение. Можно сидя, вытянув ноги. Можно лежа, но без подушки.

Делается глубокий вдох и длительный затяжной выдох, как будто через трубочку от коктейля. Во время выдоха наступает расслабление и успокоение всего организма. Нельзя во время дыхательной гимнастики занимать мозг ненужными мыслями.

Совет

Лучше следить за тем, как поднимается и опускается грудная клетка, почувствовать, как легкие наполняются воздухом. После повторения упражнения 8-10 раз тело расслабится, нервное напряжение уйдет. Упражнения проводятся 3-4 раза в течение дня.

Если сразу не наступает эффект, не нужно опускать руки. Достижение результатов — это ежедневный, систематический труд. Недаром говорят, что дорогу осилит идущий.

Это все про стресс, а с тревогой можно и не бороться. Просто нужно ее принять и смириться, мысленно сказать ей, что вы согласны жить в таком состоянии, и тогда она сама отступит. Ведь подобное чаще лечится подобным. Если есть боязнь высоты, нужно чаще заставлять себя летать. Если страх воды — то плавать. Здесь та же ситуация.

Не стоит прятаться от проблемы, а нужно повернуться к ней лицом и искать выход из положения. Насколько долго будет тянуться сложная ситуация, настолько и протянется стресс. Если даже конфликтная ситуация не поддается, не нужно отчаиваться, нужно развернуть любой исход в выгодную для себя позицию.

Иначе проблема будет продолжать разрушать личность изнутри.

Заключение

Страхи и тревоги, преследующие людей, чаще всего появляются в голове уже из происшедших ранее событий. Почему-то кажется, что некоторые страшные события могут повториться. Это не так, и нужно попытаться заблокировать мысли о прошлом и о будущем.

Желательно постоянно думать только о настоящем. Если же мысли о прошлом настигают, постараться вспоминать самые радостные моменты жизни. Это может быть свадьба, рождение ребенка, встреча с любимыми.

Прокручивая эти счастливые моменты в голове по нескольку раз в день, можно снова вспомнить, как же прекрасно радоваться жизни. Достаточно начать действовать, в результате проблема разрешится, а психическое состояние восстановится.

Главное — меньше жаловаться на свое состояние, наоборот, немножко заняться самовнушением. Больше говорить о том, как все хорошо будет в будущем и как восхитительно настоящее.

Как избавиться от стресса и тревоги, знают не все. Но нужно помнить, что улыбка, смех, положительные эмоции и хорошее настроение — лучшие лекарства.

Встречи с друзьями, просмотр комедийных фильмов, прогулки в парке и общение с животными — те самые средства, которые наполнят жизнь радостью и светом.

Соблюдая эти простые правила, можно легко преодолеть наплыв тревожных мыслей, вследствие чего тревога и стресс уйдут сами собой. Главное, помнить, что все в жизни проходит, а значит, и это неприятное состояние обязательно пройдет!

Какое влияние оказывает созревание на раннее моторное и эмоциональное развитие

Какое влияние оказывает созревание на раннее моторное и эмоциональное развитие

Какое влияние оказывает созревание на  раннее моторное и эмоциональное развитие

Зарождение многих способностей тесно взаимосвязано с созреванием (физическим ростом и распитием тела, мозга и нервной системы). Созревание особенно ярко видно, когда малыш усваивает различные моторные навыки, например ползание и ходьбу. Разумеется, скорость созревания у всех детей разная. Тем не менее порядок развития в целом универсален.

Моторное развитие

Хотя созревание, конечно, имеет большое значение, моторные навыки не просто «возникают сами собой». Дети должны научиться контролировать свои действия.

Дети, пытающиеся ползать или ходить, будут активно исследовать новые движения, выбирая те, которые у них получаются. Первое усилие ребенка может быть приблизительным — дрожащее ползание или неуверенные первые шаги.

В процессе практики дети «настраивают» свои движения, так что они становятся ровнее и эффективнее. Такое обучение начинается с первых месяцев жизни.

В каком возрасте ребенок будет в состоянии есть сам, гулять один и распрощается с пеленками?

Такие вехи, как правило, определяются готовностью ребенка к быстрому обучению. Принцип готовности утверждает, что усвоению некоторых навыков должен предшествовать минимальный уровень физического созревания.

Невозможно, например, научить детей ходить или пользоваться туалетом, прежде чем они достаточно созреют и смогут контролировать нужные им мышцы.

Если родители пытаются заставить ребенка слишком рано усвоить эти навыки, то могут  потерпеть неудачу и напрасно фрустрировать ребенка.

Обратите внимание

Однако если родители с уважением отнесутся к индивидуальной скорости развития ребенка, то они не будут испытывать ненужных огорчений. Приведем пример настойчивых родителей, которые приучают к горшку 18-месячного ребенка.

Им удается это сделать за 10 недель, при этом возникает много «ложных тревог» и «неожиданностей». Если бы родители подождали, пока ребенку исполнится 24 месяца, то они смогли бы добиться успеха всего за 3 недели.

Родители могут сами решить, когда начать приучение к горшку, однако созревание ребенка диктует, когда его надо завершить

Эмоциональное развитие

Первоначальное эмоциональное развитие ребенка также соответствует паттерну, тесно взаимосвязанному с созреванием. Даже для развития основных эмоций, таких как гнев, страх и радость нужно время, чтобы они развились.

Общее возбуждение (диффузное возбуждение) — единственная эмоциональная реакция, которую отчетливо выражают новорожденные младенцы. Тем не менее, как вам может сказать любой родитель, эмоциональная жизнь ребенка быстро расцветает. Один исследователь  заметил, что все основные человеческие эмоции появляются до 2 лет.

Бриджес обнаружил, что эмоции появляются в определенном порядке и что возникает первое основное деление эмоций — на приятные и неприятные.

Многие эксперты по-прежнему считают, что эмоции развиваются медленно, по мере созревания нервной системы. Тем не менее психолог Кэрролл Изард считает, что дети могут выражать некоторые основные эмоции уже в 2,5 месяца.

Когда Изард внимательно смотрит на лица детей, он видит совершенно четкие и многочисленные проявления эмоци.

Самое распространенное выражение у младенцев, как он обнаружил, это не волнение, а интерес, после которого следуют радость, гнев и печаль.

Если Изард прав, значит, эмоции непосредственно связаны с наследственностью и эволюцией. Может быть, именно поэтому улыбка — одна из самых распространенных реакций ребенка. Улыбка, вероятно, помогает детям выжить, так как она стимулирует родителей заботиться о детях.

Важно

Сначала ребенок улыбается случайно. К 10 месяцам, однако, дети улыбаются чаше, когда рядом находится другой человек. Эта социальная улыбка особенно вознаграждает родителей.

С другой стороны, когда молодые родители видят и слышат, как ребенок плачет, они испытывают досаду, раздражение, беспокойство или чувствуют себя несчастными.

Очевидно, что дети во всем мире быстро усваивают, как дать понять другим, что им нравится, а что — не нравится.

Маленькие дети с потрясающей скоростью превращаются из маленьких крошек в самостоятельных личностей. Особенно быстро проходит развитие на ранних стадиях.

На третьем году жизни ребенок будет в состоянии стоять, ходить, говорить, исследовать, и у нее будет уникальная личность. Ни в какой другой период после рождения развитие ребенка не продвигается так стремительно.

В тот же период расширяются взаимоотношения  с другими людьми.

Кун «Все тайны поведения человека»

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие

Раннее развитие детей дошкольного возраста. Польза и вред

Какое влияние оказывает созревание на  раннее моторное и эмоциональное развитие

Доброе время суток, дорогой посетитель сайта psy-razvitie.ru! Ничто не происходит в отрыве от нервной системы. Все наши проявления в жизни, поведение, деятельность – это результат работы нашей нервной системы.

Значит, если мы говорим о развитии, значит, мы говорим в первую очередь об изменениях, которые происходят в нервной системе. В частности,  о тех изменениях, которые происходят в центральной ее части, представленной головным и спинным мозгом.

Ранее развитие детей дошкольного возраста – это изменения в нервной системе ребенка в самый ранний период его детства.

Развивать малыша, это значит, способствовать созреванию его нервной системы. Логично ставить вопрос – а что помогает созревать нервной системе  в самый ранний период?

Если мы начинаем заниматься ранним развитием, не зная, и не учитывая законы созревания нервной системы, наше влияние далеко не всегда может быть полезным.

«Современный» взгляд на ранее развитие

Когда малыш рождается на этот свет, его нервная система не зрела. Она лишь предуготована к тому, чтобы освоить все, что его окружает в этом мире. Разумеется правы те, кто утверждает, что в первые годы жизни ребенок осваивает огромные потоки информации.

И по утверждению авторов методик по раннему развитию,  до 3-5 лет можно обучить множеству слов, названий. Современный мир породил множество ранних методик обучению чтению, иностранным языкам, магазины заполнены множеством картинок с написанными словами.

Однако, основу раннего развития составляет не сама по себе информация.

Потоки речевой информации «затопляют» и чрезмерно активизируют функции левого полушария, обедняя процессы созревания правого полушария.

Совет

В результате чего многие процессы, которые должны сформироваться и созреть у ребенка в раннем возрасте «обедняются», оставаясь не зрелыми.

Ранее чтение, преобладание «учебной» деятельности над игровой в дошкольном возрасте приводит к мощному перекосу в формировании личности, обедняя многие возможности нервной системы.

Воображение, фантазия, способность решать задачи, связанные с общением становятся недоступными для детей, переполненных знаниями городов и иностранных слов. Обедненность двигательной, социальной, творческой составляющих интеллекта серьезно ограничивают возможности социальной адаптации повзрослевших интеллектуалов.

Истоки раннего развития. Историческая справка

К слову сказать, многие методики раннего развития в основу свою взяли коррекционные программы стимуляции детей с особенностями, когда специалистам приходилось находить «обходные» пути для того, чтобы запустить компенсаторные процессы в поврежденном мозге. Так, например, известная многим методика раннего развития Домана была создана американский нейрохирургом для развития малышей с травмами мозга с целью восстанавливать утерянные функции.

Более близкими к формированию функций нервной системы ребенка-дошкольника в норме являются игры методики Монтессори и Никитина. Монтессори разрабатывала свои программы в школах для сложных детей.

Никитин взял за основу разработки Сегена, Кооса, которые занимались исследованиями развития интеллекта у детей с особенностями в развитии.

Эти методики хорошо зарекомендовали себя в развивающей сфере, но для применения этих игр важно понимать закономерности развития познавательных процессов у детей.

Интересные и более близкие к развивающим играм современные разработки Даниловой и Борчан. Сегодняшние авторы все больше учитывают возрастные особенности созревания познавательной деятельности, закладывая в основу развития игровую деятельность ребенка.

Чтобы заниматься с ребенком дома и развивать его достаточно понимать, что в норме мозг ребенка развивается по иным законам, нежели в случаях, когда специалисты вынуждены искать «обходные пути» и способы стимулировать развитие нервной системы ребенка.

Обратите внимание

Развивая малыша в раннем возрасте лучше всего опираться на здравый смысл и наблюдения за тем, что важно для ребенка в разных возрастах. Ведь мы можем наблюдать именно то, что находиться в активном развитии.

Внешняя деятельность ребенка отражает процессы созревания, происходящие внутри его нервной системы.

Смысл Детства и его значение для развития

Сегодня отношение к раннему развитию меняется.  Специалисты и родители начинают понимать, что главным для раннего развития все-таки является то, что называют «Детством». В детстве ребенок должен много двигаться, играть, общаться со сверстниками и взрослыми. Активно осваивать этот мир через предметную и игровую деятельность.

Принято выделять следующие периоды дошкольного детства, которые качественно отличаются друг один от другого. Ведущая деятельность ребенка отражает особенности формирования возможностей его нервной системы, а те возраста, которые отмечаются, как возрастные кризисы в первую очередь связаны с качественными скачками – изменениями в функционировании детского мозга.

Приоритетами в развитии нервной системы ребенка является то, что  соответствует законам ее физиологического созревания. Другими словами, что в данный период наиболее активно созревает, такая деятельность и важна. К чему у ребенка в большей степени проявляется интерес, то и созревает наиболее активно.

Период от 0 до 1 года

Возраст – от 0 до 1 года. Это момент преобладания непосредственного эмоционального общения ребенка и взрослого. Но этот же период связан с активным усложнением сенсомоторной сферы. За год его двигательная активность изменяется до неузнаваемости.

Новорожденный, который не может держать головку и годовалый ребенок, который зачастую уже ходит и произносит первые слова – это гигантский скачек и первый кризис. Первое социальное отделение от мамы. Ребенок обретает возможности для самостоятельного передвижения и самостоятельных действий.

Качественно меняются отношения между ребенком и взрослыми.

От 0 до 1 года приоритет в развитии принадлежит отделам головного мозга, которые в дальнейшем будут обеспечивать ребенку устойчивую активацию нервной системы. Созревание стволовых и подкорковых структур происходит во время двигательной активности ребенка.

Именно  эти структуры обеспечивают устойчивость внимания, произвольной деятельности и развитие эмоциональной сферы. Эмоциональная восприимчивость, необходимая для нормальной жизнедеятельности и развития личности ребенка привязанность, также связана с созреванием подкорковых структур.

Развитие двигательной сенсомоторной системы в раннем возрасте является фундаментальным и основным.

Вывод: существенную составляющую раннего развития в первый год жизни составляет развитие двигательной и эмоциональной сфер. Развитие и укрепление сенсомоторной базы. Развитие и углубление привязанности и формирование доверия.

Период от 1 до 3-х лет

В возрасте от 1 года до 3-х лет происходит следующий качественный скачек. Ребенок теперь не только может передвигаться, ему доступны многие действия и возможности, связанные с развитием речи. Наступает время инициативы и активного познания.

С момента появления ребенка на свет начинают постепенно развиваться зоны, связанные с восприятием сигналов внешней среды – сенсорные зоны. В возрасте 1 года усложнение связей в сенсорных зонах мозга начинает преобладать.

Зрительный, слуховой, тактильный анализаторы и другие виды чувствительности обогащаются чувственным опытом. В период до 3-х лет активно созревают межсенсорные связи, обеспечивающие связь рука-глаз, слух-артикуляция и многие другие системы, обеспечивающие межсенсорную интеграцию.

Развитие сенсорики составляет важную часть раннего развития в возрасте от 1 года до 3-х лет.

Любознательность ребенка, его активная жажда исследования мира и деятельности также связаны с доминирующими в созревании функциями нервной системы.

Гормоны, которые вырабатываются при переживании восхитительного чувства «Получилось!» поддерживают эту познавательную активность и стремление всюду залезать, пробовать, трогать, делать… Мышление переживает революционные перестройки в своем развитии.

Вывод: в возрасте от 1 до 3-х лет базу раннего развития составляет богатство сенсорного восприятия и предметно-манипулятивная деятельность. Непосредственный познавательный интерес, инициатива. Эмоциональная и сенсомоторная сферы также остаются крайне активными в своем созревании.

Период от 3 до 5 лет

3-5 лет — это обогащение возможностей. Время активного развития множества процессов, которые потом станут основой для учебной деятельности. Игра усложняется, становиться сюжетной, появляются ролевые игры, и социальная активность захватывает развитие ребенка.

Воображение, внимание, память, мышление, речь, моторные навыки находятся в периоды бурного созревания.

Этот процесс обогащения опытом продолжается вплоть до 7 лет, когда количество переходит в изменение качества и ребенок созревает для учебной и сложной произвольной деятельности.

Важно

В период от 3 до 5 лет в развитии преобладают функции правого полушария. Правое полушарие в норме активнее развивается у большинства детей, независимо от латерального предпочтения с рождения.

Когда родители наблюдают выделение предпочтения правой или левой руки – это свидетельствует о том, что левое полушарие у правшей начинает активизироваться, но функции правого полушария в норме, преобладают вплоть до 5 лет.

У левшей правое полушарие зачастую продолжает доминировать в дальнейшем. В этом возрасте Ребенок бурно фантазирует, придумывает, сочиняет, переживает окружающий мир в образах, которые наполняют его мир. В этом возрасте дети увлечены конструкторами, сюжетными играми.

Эти процессы очень важны для того, чтобы вырастая, человек был психологически подвижным и пластичным, мог легко воспринимать изменения окружающего мира и адаптироватся к ним.

В это же время закладываются основы социального взаимодействия со сверстниками. Происходит усвоение социальных правил и норм через чувства. Многие родители отмечают, что дети словно понимают друг друга без слов.

Лопочут что-то, говорят каждый свое, но при этом игра может продолжаться и развиваться. В этот период ребенок учиться решать свои первые конфликты и встречается с тем, что люди его окружают разные.

Одна из важных задач данного возраста — научиться находить общий язык с другими детьми, и со взрослыми. Уметь заявлять свою позицию и договариваться с другими.

Моторная сфера также продолжает свое развитие. Движения в игре обретают ловкость и точность. Дифференциация и усложнение моторных зон коры мозга открывают для малыша новые возможности. Активно созревает способность к графической деятельности.

Совет

Улучшение ловкости в движениях пальцев рук открывают для ребенка возможности творческой деятельности.

В этом возрасте многие дети с увлечением лепят, рисуют, рвут, мнут, ковыряют, закапывают, приклеивают… Когда мозг ребенка созревает, то малыш стремиться найти вокруг себя все, что ему становиться доступно и с упоением делает то, что у него получается.

Вывод: возраст 3-5 лет важно наполнять различными видами игр, двигательной и творческой активностью, общением со сверстниками. Раннее развитие детей дошкольного возраста — это в первую очередь создание условий для созревания множества межсистемных связей в нервной системе.

Период от 5 до 7 лет

К возрасту 5-7 лет начинают активно созревать структуры регулирующие поведение ребенка. В играх ребенок осваивает правила, границы. Закладываются основы эмоциональной и волевой регуляции поведения. В этом возрасте ребенок осваивает те социальные нормы, условия, которые его окружают.

Возможности ребенка позволяют ему участвовать в посильной трудовой деятельности, что оказывает влияние на созревание волевой регуляции поведения. Потенциально ребенок готов к освоению причинно-следственных связей, которые возникают вследствие его поведения, он может брать на себя ответственность за порученные дала и за свои домашние обязанности.

Его возможности в самостоятельных действиях также расширяются. Через общение в семье ребенок осваивает ценности и ориентиры в отношениях. Сознательно или неосознанно мы, взрослые, своим отношением к ребенку и своими реакциями и чувствами неизбежно показываем ему, какие социальные законы работают в этом мире. В возрасте 5-7 лет появляются предпосылки к освоению навыков саморегуляции.

Ребенок продолжит осваивать социальный мир и его законы еще долгое время, но чувственная база для переживания и оценивания мира закладывается в дошкольном возрасте.

Вывод: к семи годам, если ребенок достаточно двигался, рисовал, играл, общался, осваивал трудовые навыки, познавал мир в деятельности – его мозг в большей степени созревает для усвоения более сложной учебной деятельности.

Роль взрослых в раннем развитии

На мой взгляд, ошибочно полагать, что ребенок «развивается сам», без участия взрослого. Мнение, что «взрослый должен не мешать, а лишь создавать условия» не в полной мере учитывает реальность.

Раннее развитие детей дошкольного возраста происходит в социальной среде, и жить ребенку в среде тех норм и правил, которые уже установлены социумом.

И осваивать этот порядок необходимо также, как и насыщать себя различными моментами, доставляющими удовольствие.

«Не мешать», грубо вмешиваясь и подавляя познавательную активность и самостоятельность ребенка – конечно важно. Позиция наблюдателя или просто «другого человека», который не вмешивается с гиперопекой и желанием «освободить» от всех «трудностей» очень нужна. Побыть с миром один на один – крайне важный опыт для развития.

«Создавать условия для развития» — обязательно. Среда вокруг ребенка может способствовать раскрытию его способностей, может подавлять их. И создавать среду, которая наилучшим образом поможет ребенку раскрыть свои способности надо уметь.

При этом важно понимать, что мозг также адаптируется к социальным нормам и правилам. Источниками их является мир взрослых, которые окружают ребенка.

Бережным к внутреннему миру чувств и ощущений и потребностей быть важно, но также важно, чтобы ребенок в глубокой чувственной привязанности переживал доминанту взрослого и осваивал правила жизни в социуме.

Трудно себе представить, что в  природе медвежонок будет командовать медведицей…

Особенности эмоционального развития ребенка в раннем детстве

Какое влияние оказывает созревание на  раннее моторное и эмоциональное развитие

Внимание специалистов к развитию ребенка в раннем дошкольном возрасте определяется тем, что первые три года жизни являются чрезвычайно важным и ответственным периодом. Это новый этап в психическом развитии ребенка.

Совершая гигантский скачок в развитии: физическом, психическом, социальном, ребенок этого возраста заявляет о себе как о личности. Ни в какой иной возрастной период психика ребенка не будет развиваться так динамично.

В этом возрасте закладываются фундаментальные личностные образования, в том числе и эмоции.

Обратите внимание

Эмоции изменяются на протяжении всей жизни человека. Диапазон эмоционального развития в раннем возрасте довольно широк: от улыбки неудовольствия, радости, обиды до формирования более сложных чувств: сочувствия, гордости, эмпатии и любви.

Опираясь на идею целостного подхода при анализе особенностей развития ребенка, рассмотрим закономерности формирования эмоциональной сферы ребенка раннего возрасте в единстве с другими сторонами развития.

Когда говорят о развитии ребенка, то в центре внимания оказываются аспекты физиологии, познания, поведения, которые демонстрируют качественные и количественные изменения по мере развития ребенка от рождения до зрелого возраста.

Непосредственно в области возрастной педагогики и психологии термин «развитие» указывает на изменения, которые со временем происходят в строении тела, психике и поведении человека в результате биологических процессов в организме и воздействии окружающей среды

Развитие ребенка принято отслеживать по изменениям в трех областях: физической, когнитивной и психосоциальной.

К физической области относятся такие физические характеристики, как размеры и форма тела и органов, изменения структуры мозга, физическое здоровье, сенсорные возможности и моторные (или двигательные) навыки (например, ходьба, ползание, навыки письма). Когнитивная область (от лат.

«знание», «познание») охватывает все умственные способности и психические процессы, включая даже конкретную организацию мышления. К этой области относятся такие процессы, как восприятие, внимание, память, мышление, воображение, т.е. охватывает изменения, происходящие в познавательной деятельности и речи.

В психосоциальную область входят свойства личности и социальные навыки, или, другими словами, включает развитие личности и межличностных отношений.

Эти две сферы развития взаимосвязаны и охватывают, с одной стороны, изменения Я-концепции, эмоций и чувств, а с другой – формирование социальных навыков и моделей поведения. При этом развитие эмоционально-мотивационной сферы многие психологи и педагоги относят к психолого-педагогическим доминантам дошкольного периода. Развитие человека в этих трех областях происходит одновременно и взаимосвязано.

Важно

В раннем возрасте происходят большие сдвиги в физическом и нервно-психическом развитии детей. Ребенок ежемесячно прибавляет в весе и росте, совершенствуется деятельность органов чувств и систем: костной, мышечной, центральной нервной системы. Происходят качественные изменения в развитии функций коры больших полушарий.

По данным нейрофизиологов в период раннего возраста закладывается базис для межполушарного эффективного взаимодействия, обеспечивающего соматический, аффективный и когнитивный статус ребенка. В этот период увеличивается предел работоспособности нервной системы.

Формируется и совершенствуется навык ходьбы, развиваются различные движения рук, что значительно расширяет возможности познания окружающего мира.

Овладение ребенком навыков ходьбы является одной из предпосылок возникновения в раннем возрасте предметной деятельности, в центре которой стоит усвоение ребенком культурных действий с предметами. Важнейшим мотивом овладения ребенком сложной предметной деятельности является стремление подражать взрослому.

Постепенное развитие предметных действий выступает в этот период в качестве ведущей деятельности. Действия ребенка с предметами становятся целенаправленными. Малыша привлекают новые, незнакомые предметы, что свидетельствует о развитии таких мотивационных эмоции как интерес и удивление. Е.

Волосова пишет, что эмоции детей раннего возраста тесно связаны с развитием предметной деятельности, ее успешностью или неуспешностью. Интерес к предмету в сочетании с неумением действовать вызывает неудовольствие, гнев, огорчение. Негативные реакции свидетельствуют о том, что способ действия еще не сформирован.

Яркие, положительные эмоции, выражающиеся в улыбках, возгласах, частых обращениях ко взрослому, говорят о том, что ребенок действие освоил и хочет получить одобрение. Активность, протекающая на спокойно сосредоточенном фоне, указывает на освоение данного вида деятельности.

Переживания теперь уже связаны именно с умениями и результатами, характерными для самостоятельности человека.

Совет

Д.Б. Эльконин справедливо отмечал, что в овладении предметными действиями наряду с орудиями большую роль играют игрушки. Игрушка – это предмет, моделирующий какой-либо предмет взрослого мира. По отношению к игрушкам нет жесткой логики их употребления, и взрослый не навязывает ребенку способ действия с ними.

Игрушки полифункциональны, с ними можно делать все, что угодно. Из-за этих свойств игрушки ориентировочная сторона действия отделяется от исполнительной. Благодаря действию с игрушкой в ориентацию включается и ситуация.

К концу этого возраста ребенок использует свои предметные действия для налаживания контактов со взрослым, с помощью предметного действия ребенок пытается вызвать взрослого на общение.

Когда с помощью освоенного действия ребенок вызывает взрослого на игру, снова возникает общение как деятельность, предметом которой для ребенка становится взрослый человек. Эмоциональный характер взаимоотношений между взрослым и ребенком особенно важен.

Е. Гаспарова замечает, что уже к концу второго года жизни малыш получает удовлетворение от игры, у него возникают переживания, связанные не только с условными действиями, но и с сюжетом. Ребенок радуется и самому действию, и тому, что оно происходит в организованной им игре. А к 3 годам переживания ребёнка неразрывно связаны с сюжетной стороной игры.

Сюжетные переживания говорят о том, что предметная направленность деятельности уступает место игровой и на первый план выдвигается не образ конкретного предметно-игрового действия, а обобщенный образ игровой ситуации. Эмоциональный отклик на игровые события показывает не только высокий уровень развития игры, но и ее эмоциональную значимость для ребенка.

Совместная деятельность и усложнение процесса предметных действий ведет к ряду новообразований. Среди новообразований этого периода отмечается и развитие речи.

В процессе социализации ребенок постепенно овладевает речью как средством общения, усваивая ее фонологические, морфологические и синтаксические формы, овладевая на каждой возрастной ступени новыми типами обобщения, которые в дальнейшем и определяют изменения ситуаций общения («кризисы переходного возраста»). Динамика этого процесса во многом определяется гармоническим развитием всех аспектов личности ребенка раннего возраста. Для нормального речевого развития ребенка общение должно быть значимым, проходить на эмоционально значимом фоне. Речевые нарушения часто возникают при различных эмоциональных травмах (испуг, переживания разлуки с близкими и т.д.).

Обратите внимание

Вторая сигнальная система играет существенную роль в эмоциональных переживаниях человека. Переживания могут возникнуть не только при непосредственных воздействиях внешней среды, но могут быть вызваны словами, мыслями.

Так, прочитанный рассказ продуцирует соответствующее эмоциональное состояние. Связи второй сигнальной системы являются физиологической основой высших человеческих чувств — интеллектуальных, моральных, эстетических.

Неразрывная связь второй сигнальной системы с первой обеспечивает сознательную регуляцию чувств и общественный характер их внешних проявлений.

К раннему возрасту ребенок имеет возможность различать оттенки модальности ощущений, т.е. их качественные характеристики (тактильные, слуховые, зрительные, вкусовые, обонятельные).

На современном этапе физиологами и психологами доказано единство сенсорных процессов и эмоционально-чувственного компонента в процессе познания мира и развития личности.

В единстве с развитием сенсорных возможностей ребенка происходит развитие восприятия.

Восприятие ребенка раннего возраста аффективно окрашено и тесно связано с практическим действием.

Постепенно формируется новый тип восприятия: свойство одного предмета превращается для ребенка в образец, с которым он сравнивает другие предметы.

Вначале дети начинают ориентироваться на форму, затем на величину, потом на цвет. К концу раннего возраста ребенок понимает, что существует много предметов, имеющих одинаковые свойства.

Память ребенка раннего возраста отличается высокой пластичностью. В этот период преобладает пространственная зрительная непроизвольная эмоциональная и механическая (двигательная) память. При этом память детей ограничена непосредственно воспринимаемыми образами.

Важно

В 2 года у ребенка появляется произвольная форма вербального кратковременного запоминания – дети могут специально выучить текст, чаще всего рифмованный. Запоминание строится на многократных повторениях, и именно ритм позволяет запечатлеть текст правильно.

Долговременная память формируется благодаря эмоциональной оценке происходящего с ребенком.

К 1,5 годам увеличивается количество воображаемых действий, появляется символическая игра. Например, дети могут вообразить, что бумажный пакет – шляпа, а паркетный пол – бассейн. Воображение носит воссоздающий характер.

Оно появляется вместе с появлением феномена символической репрезентации. Ребенок включает другого человека в свою символическую игру, играя, имитирует знакомые действия взрослых.

К трем годам ребенок приобретает возможность по рассказу взрослого представить себе события.

Мышление детей раннего возраста является наглядно-действенным. Ребенок практически манипулирует вещами и схватывает связи между ними. Говоря образно, это мышление, которое можно видеть глазами. П.Я.

Гальперин подчеркивает, что предметы выступают для ребенка не как естественные объекты природы. Ребенок постепенно овладевает значениями предметов.

При переходе от ручных действий к орудийным и зарождается наглядно-действенное мышление.

Совет

Ж. Пиаже, предлагая свою концепцию подражания как механизма формирования мышления ребенка, указывает на тот факт, что обязательным условием подражательных действий являются доверительные эмоциональные отношения между ребенком и взрослым.

Выступая эмоциональным полюсом знаковой ситуации, взрослый активно переключает внимание ребенка с себя на предмет, обеспечивая ребенку чувство безопасности и доверия.

Малейшая боязнь, настороженность недоверие к взрослому могут надолго затормозить развитие подражательных действий.

До двухлетнего возраста ребенок находится на сенсомоторной стадии развития мышления по Ж. Пиаже. Основным признаком данного периода является пониманиедетьми постоянства объектов. Третий год жизни характеризуется наступлением дооперациональной допонятийной стадии развития мышления по Ж. Пиаже.

На первый план выходят использование символов, символическая игра и язык, которые позволяют ребенку выйти за пределы наличной ситуации. Дети могут говорить о чем-то, что в данный момент отсутствует, однако на данной стадии развития они по-прежнему путаются в основных категориях. Например, они могут считать, что все движущиеся объекты – живые.

Эту особенность называют анимизмом. Дети ожидают, что неодушевленный мир подчиниться их командам.

Самым существенным новообразованием раннего возраста является появление у ребенка собственного «Я». «Я» по определению Д.А. Леонтьева – «это форма переживания человеком своей личности, в которой личность открывается сама по себе» [1993, с.40].

С понятием «Я» в психологии связаны такие термины, как Я-концепция, самосознание, самооценка, самоактуализация.

Обратите внимание

Согласно исследованиям Амстердама, к 1,5 годам месяцам дети самостоятельно устанавливают связь между своим отражением в зеркале и собой (если незаметно поставить на носу ребенка метку губной помадой, он укажет на свой нос, а не отражение в зеркале).

К 2 годам ребенок осознает не только свою внешность в зеркале, но и сознание своих действий (прихорашивание перед зеркалом). К концу второго года в речи детей появляется все больше упоминаний о себе. Они знают свое имя и произносят его, часто описывая свои потребности в третьем лице.

Около 2 лет у ребенка появляется распространение понятия «Я» на то, что ему принадлежит (понятие «собственничество»). По мнению Г. Крайг, в этом возрасте детям необходимо упрочить понятие собственности, чтобы придать завершенность своему определению «Я». Ранний возраст – период, когда ребенок усваивает социальные нормы, начинает контролировать свои побуждения, стремясь к все большей автономии от взрослых.

С развитием личности ребенка, его стремлением к независимости, желанием установить новые, более высокие формы отношения с окружающими связано переживание ребенком «кризиса трех лет». Как считал Д.Б. Эльконин, кризис трех лет — это кризис социальных отношений. Кризис сопровождается такими негативными эмоциональными реакциями как негативизм, гнев, тревога, чувство стыда и вины.

Период раннего детства с точки зрения возрастных кризисов рассматривается и в западных теориях возрастного развития. З. Фрейд, автор психоаналитической теории развития, считал источником психического развития влечения и инстинкты. По З.

Фрейду на период раннего детства приходится анальная стадия психосексуального развития.

Суть кризиса состоит в том, что инстинктивные влечения (в данном случае получение чувственного наслаждения от процессов выделения) вступают в противоречие с требованиями реальности (запреты и требования родителей). В результате конфликта у ребенка возникают негативные эмоции.

Впервые З. Фрейд высказал идею о том, что эмоции могут влиять и на физическое состояние человека, вызывая такие заболевания, как гипертензии и язвы, и на его психику, что находит выражение в навязчивых ритуалах и психосоматических нарушениях.

По мнению Э.

Эриксона, на этой стадии возрастного развития ребенок оказывается перед выбором — быть автономным и самостоятельным, имея волю, либо испытывать стыд и сомнение за свою неспособность справляться со своими противоречивыми стремлениями, встречая порицание культуры, социума в котором он оказался. Закрепление того или другого накладывает отпечаток на всю последующую жизнь человека и живо проявляется в ситуациях, где он должен проявить самостоятельность и встать перед сложными дилеммами выбора.

Развитие самосознания в раннем возрасте связано с появлением эмоций самосознания: смущение, сочувствие, зависть, гордость, стыд и вина. М.

Льюис в качестве предшественника стыда рассматривает смущение, возникающее в процессе развития относящегося к себе поведения.

Важно

Согласно его теории эмоционального развития, чувства гордости, стыда и вины начинают проявляться примерно в 3 года, и этому предшествует формирование способности оценивать соответствие чьего-либо поведения стандарту (табл. 1).

Таблица 1

Развитие эмоций самосознания детей раннего возраста по М. Льюису

Возраст
Сознание, как при относящемся к себе поведении
1,5 года
 Смущение, зависть, сочувствие
Усвоение и использование стандартов и правил
с 2,5 до 3 лет
Гордость, стыд, вина

Согласно теории А. Сроуфа, окончательное формирование чувств вины и гордости происходит в дошкольном периоде, а прототипами этих эмоций считаются стыд или превозношение себя (при позитивной самооценке). По А.

Сроуфу, для возникновения стыда и позитивной самооценки необходимо лишь ощущение себя как плохого или хорошего, проявляющееся в виде реакции на порицание или похвалу воспитателя.

Большинство исследователей приходят к согласию в том, что дети старше 2 лет способны давать оценку адекватности своего поведения требуемому стандарту. При несоответствии этому стандарту они, вероятно, испытывают стыд, а при соответствии — гордость.

Эмоциональное развитие в раннем детстве

Какое влияние оказывает созревание на  раннее моторное и эмоциональное развитие

Эмоциональные переживания ребенка раннего возраста сохраняют ряд особенностей, характерных для младенца. Они кратковременны, неустойчивы, бурно выражаются. Дети очень впечатлительны. Эмоциональное возбуждение оказывает сильное влияние на все поведение малыша.

В ожидании приятного события (дня рождения, праздника и пр.) или после него преддошкольники становятся плаксивыми, раздражительными, капризными, отказываются от еды и любимых игрушек, долго не могут заснуть.

В группе детей раннего возраста по-прежнему можно наблюдать «эмоциональное заражение»: если начинает плакать один из них, то его сразу же поддерживают остальные.

Отрицательные эмоции чаще всего вызывают: нарушение режима дня, неправильные воспитательные приемы кормления, укладывания и умывания, недостаточно продолжительное и эмоционально насыщенное общение со взрослым, отсутствие условий для самостоятельной игры, возникновение «экзальтированной» привязанности к какому- либо члену семьи, отсутствие единства требований к ребенку и рассогласование в приемах его воспитания.

Эмоции во многом определяют поведение ребенка. Он действует не задумываясь, под влиянием сиюминутно возникших переживаний. Чувства выполняют побуждающую роль, являясь мотивом поведения, которое поэтому импульсивно (А.Н. Леонтьев). Чувства побуждают к поступкам и в них же закрепляются.

В то же время в возрасте 1-3 лет происходят заметные изменения в эмоциональной сфере.

В начале раннего детства в связи с выделением предметов как постоянно существующих, имеющих устойчивые характеристики, и формированием представлений о них возникают чувства, связанные с теми объектами, которые малыш не видит перед собой в данный момент.

Совет

Так, в отсутствие мамы малыш вспоминает и тоскует о ней.

Содержание переживаний значительно обогащается, поскольку для малыша расширяются границы окружающего мира, появляются новые виды деятельности, увеличивается круг людей, в том числе и ровесников, с которыми он взаимодействует. Развивается самостоятельность движений и действий. В отличие от младенца, которому в большей степени свойственны подражательные переживания, у преддошкольника все ярче проявляются собственные чувства к окружающему.

Эмоции детей второго года жизни тесно связаны с предметной деятельностью, ее успешностью или неуспешностью (Е. Волосова). Эмоциональные реакции теперь вызываются более разнообразными причинами, чем у младенца.

Они возникают на объекты, с которыми предстоит действовать, на ситуацию в целом, на действия самого ребенка, на получаемый самостоятельно результат, на игровые моменты с участием взрослого. Как и в предыдущий возрастной период, интерес к объекту в сочетании с неумением действовать вызывает неудовольствие, гнев, огорчение.

Негативные реакции свидетельствуют о том, что способ действия еще не сформирован. Значит, ребенку нужно помочь, подсказать, как действовать.

Яркие, положительные эмоции, выражающиеся в улыбках, возгласах, частых обращениях ко взрослому, говорят о том, что ребенок действие освоил и хочет получить одобрение при каждом самостоятельном решении практической задачи, но полного умения еще нет и он может ошибаться. Активность, протекающая на спокойно сосредоточенном фоне, указывает на освоение данного вида деятельности.

Положительные эмоции во многих случаях отражают уровень удовлетворения потребности (познавательной, двигательной и др.). Переживания теперь уже связаны именно с умениями и результатами, характерными для самостоятельности человека. Поэтому можно сказать, что происходит дальнейшая социализация эмоций.

К концу второго года жизни малыш получает удовлетворение от игры. Возникают переживания, связанные не только с условными действиями, но и с сюжетом (Е. Гаспарова). Ребенок радуется и самому действию, и тому, что оно происходит в организованной им игре.

К 3 годам у ребенка, поглощенного сюжетом и выполнением роли, неудачи предметного характера не вызывают отрицательных эмоций, как раньше. Его переживания теперь неразрывно связаны с сюжетной стороной игры. Он меняет сюжет. Упала кастрюлька: «Ох! Пролилось!» — восклицает малыш и вытирает тряпкой воображаемую лужу.

Обратите внимание

Его неудовольствие и опасение вызывает то, что кукла может испачкать себе платье. Сюжетные переживания говорят о том, что предметная направленность деятельности уступает место игровой и на первый план выдвигается не образ конкретного предметно- игрового действия, а обобщенный образ игровой ситуации.

Эмоциональный отклик на игровые события показывает не только высокий уровень развития игры, но и ее эмоциональную значимость для ребенка.

В раннем возрасте развиваются высшие чувства, предпосылки которых сложились в младенчестве.

К 3 годам отчетливо проявляются эстетические чувства. Малыш переживает характер музыки: веселой и грустной, плавной и бодрой. Он радуется украшениям, красивой одежде, цветущим растениям. Восторг, как и у младенца, вызывает все яркое и блестящее, но ребенок учится отличать красивое от некрасивого, гармоничное от дисгармоничного.

Максим Д. с 2 лет с удовольствием слушает классическую музыку, но ему не нравится, как поет мама. Стоит ей запеть, он сразу говорит: «Мама, не пой!» — и настаивает на том, чтобы она замолчала.

Сначала ребенок выделяет красивое, подражая взрослому, который обращает внимание на эстетически привлекательные объекты: «Посмотри, как красиво». Но быстро сам начинает замечать красоту в окружающем и привлекает взрослого к своим переживаниям, делится ими.

На основе чувства удивления, которое наблюдалось еще у младенца, в раннем детстве возникает элементарная любознательность. Начинают появляться познавательные вопросы.

Зарождаются новые чувства в отношении сверстников: соперничество, элементы зависти, ревность. Малыш стремится узурпировать внимание взрослого и протестует, когда оно делится между детьми или оказывается другому ребенку.

Важно

Так, желание вернуть себе максимальное внимание взрослых побудило Лену А. (3 года) подражать младшему брату. Она легла в его коляску и заявила взрослым: «Дайте мне бутылочку с соской. Налейте чаю. Я буду сосать».

В то же время при систематическом побуждении взрослого ребенок начинает распространять на сверстника чувство симпатии. На 2 и 3-м году жизни проявления симпатии усложняются. Накопление собственного опыта помогает преддошкольнику понять, когда другому больно или когда другой голоден.

Когда взрослый обозначает в слове эмоциональные состояния старших и ровесников, то ребенок их понимает гораздо лучше. В возрасте 2-3 лет дети оказывают самостоятельно посильную помощь пострадавшему, утешают плачущего, привлекают к участию в удовольствии, нередко делятся сладостями, игрушками.

Возрастает избирательное отношение к товарищам, выражаясь в явных предпочтениях.

Дети хорошо понимают настроение близких, любовь и симпатия к которым приобретает новые формы. Малыш стремится к похвале, одобрению, огорчается, если их не получает.

Освоение преддошкольником речи приводит к тому, что определенные слова приобретают условно-эмоциональное значение, способность выражать положительное или отрицательное отношение к ребенку со стороны взрослых. Слово включается в эмоциональные процессы, изменяя их протекание.

Когда взрослый словесно обозначает свое отношение к действиям ребенка, то слова, выражающие оценки, становятся основой формирующихся в дальнейшем чувств, моральных суждений. Сначала само слово у малыша не вызывает никакого чувства, то есть еще не имеет оценочного значения.

Оно приобретает такое значение, когда взрослый подкрепляет его дополнительно мимикой, жестами, интонацией, действиями. Например, говорит «молодец, хороший» ласково, улыбаясь, гладя малыша по головке. Постепенно слово-оценка перестает нуждаться в дополнительном подкреплении, и ребенок уже определенным образом реагирует на его значение.

Основу для развития речевой регуляции поведения создает связь чувств с представлением, придавая действиям малыша известную целенаправленность.

Эмоциональное развитие ребенка и влияние его на интеллектуальную среду и здоровье

Какое влияние оказывает созревание на  раннее моторное и эмоциональное развитие

Эмоциональное развитие ребенка и влияние его на интеллектуальную среду и здоровье.

Эмоции – психическое состояние, имеющие ярко выраженную субъективную окраску и выражающие все виды переживаний человеком явлений, событий окружающей действительности: от глубоко травмирующих страданий до высших форм радости.

Различают эмоции положительные, которые повышают тонус организма, активизируют человека, придают уверенность в действиях, и отрицательные, действующие угнетающе, ослабляющие волю, предрасполагающие к пассивно-оборонительному поведению.

Дифференцированные и устойчивые эмоции, возникающие на основе высших, социальных потребностей, обычно называют чувствами: интеллектуальными, эстетическими, нравственными. Удовлетворение потребностей пробуждает чувства радости, счастья, восторга, благотворно влияет на жизнедеятельность организма, стимулирует развитие личности.

Неудовлетворение вызывает отрицательные эмоции: тоску, тревогу, страх, гнев, отвращение, неудовольствие, разочарование, нарушает протекание физиологических процессов, ухудшает адаптацию, способствует возникновению заболеваний. Сильное или слишком длительное нервно-психическое напряжение может вызвать эмоциональный стресс.

Совет

К эмоциям имеет прямое отношение и та сторона психики, которую называют настроением.

Это относительно длительный (часы, дни и даже недели), устойчивый, положительный или отрицательный эмоциональный фон, как правило, отражающий уровень нашего физического и социального благополучия, настроенность к той или иной деятельности. Интенсивность чувства при этом не достигает значительной выраженности, как на пример в страсти.

Страсть –ярко выраженная целеустремленность, сильное, длительное чувство, охватывающее всю личность человека и направленное на удовлетворение его индивидуальных потребностей. Она может иметь как положительное (например, страсть к научному познанию, социальной справедливости) так и отрицательное (наркомания и т.д.

) значение, а иногда определять направление всей жизни человека. И наоборот, аффект (восторг, ярость, отчаяние) представляет собой кратковременную, бурно протекающую эмоцию, возникающую в связи с волнующими личность событиями и сопровождающуюся выраженной двигательной реакцией.

Взрыв чувств на какое-то мгновение ослабляет координирующую функцию разума, однако он вполне подвластен человеку, привыкшему контролировать свои поступки. Установлено, что умственная и физическая работоспособность в условиях эмоционального напряжения может заметно повышаться (спортивные соревнования и т. д.).

Радость, изумление, страх, страдание, гнев, решительность, отвращение, презрение имеют различное внешнее выражение.

Каждому человеку свойственен свой индивидуальный стиль эмоционального реагирования, зависящий от темперамента, врожденных особенностей нервной системы, определяющих общий тип эмоциональной реактивности и влияния окружающей среды. Следует с детства воспитывать в ребенке умение управлять своими эмоциями.

С возрастом психика человека способна накапливать эмоциональный опыт, являющийся основой избирательного поведения человека по отношению к подобным, встречавшимся ранее, ситуациям. Появляется возможность сознательного выбора объекта желаемых чувств. В этом выборе проявляются особенности его личности.

Чувства придают личности человека особую привлекательность, способствуют творческому подъему, мобилизуют ресурсы памяти, интенсифицируют интеллектуальные процессы.

Психическое здоровье человека зависит от правильного нравственного воспитания. Отсутствие эмоционального контакта между родителями и ребенком в раннем детском возрасте ведет к выраженным изъянам в эмоциональной сфере, к слабости интеллектуального развития.

Обратите внимание

Воспитание чувств неразрывно связано с образом жизни семьи. Недопустимы как чрезмерная опека, так и безнадзорность. В результате неправильного воспитания формируются такие черты личности, как эмоциональная неустойчивость.

Важной профилактической мерой нежелательных форм поведения является эстетическое воспитание подрастающего поколения.

Эстетические чувства, порождаемые встречей с художественными произведениями, музыкой, изобразительным искусством, наблюдениями за природой, общением со всем прекрасным, формируют высшие эмоции, обогащают духовный мир ребенка.

Положительные эмоции, хорошее настроение создают предпосылки для наиболее полного раскрытия творческих способностей человека, активизации его деятельности. Однако не всегда окружающая обстановка (основной источник эмоций) складывается благоприятно для личности.

В таком случае ведущую роль играют внутренние механизмы.

Смягчению чрезмерного эмоционального напряжения способствует умеренный физический труд и занятия физическими упражнениями, при которых усиливается деятельность мышц, повышается активизация и кровоснабжение мозга, улучшается настроение.

Депрессия – состояние пониженного, подавленного настроения с ослаблением психической активности, пессимизмом, заторможенностью движений. Тягостно переживаются духовная опусташенность, недостаток волевой активности, способности к общению.

Нередко возникают мысли о собственной никчемности, несостоятельности. Подобная мрачная оценка своего состояния ретроспективно переносится на события прошлого, которые представляются как цепь сплошных ошибок и неудач, обусловленных своим неправильным поведением.

Появляется чувство мнимой вины перед родителями, товарищами. В негативном плане оценивается окружающее, обстановка выглядит срой и враждебной, будущее видится безрадостным и бесперспективным.

Своевременное распознавание депрессии важно для сохранения здоровья, для предупреждения снижения работоспособности, нормализации семейных отношений и отношений в коллективе.

Эмоциональная сфера характеризуется не только эмоциями, но также тревожностью и самооценкой. Про высоком уровне тревожности учащийся легко раздражается, расстраивается по пустякам, теряется в простых ситуациях, не уверен, боится неудач, быстро возбуждается. При завышенной или заниженной самооценке учащийся испытывает затруднения в общении, болезненно реагирует на замечания.

Поэтому в своей работе крайне важно уделять внимание формированию и совершенствованию эмоциональной сферы: предусмотреть формирование у ребенка необходимых навыков в управлении своими эмоциями, обучать его управлению конкретными чувствами (гнев, беспокойство, обида, зависть, эмпатия, стыд, гордость, страх, жалость, любовь и др.

), научить понимать свои эмоциональные состояния и причины, их порождающие.

Для подростка характерными являются представления о себе уже не как о ребенке, он начинает чувствовать себя взрослым и стремится быть взрослым.

Важно

Это чувство взрослости заключается в том, что подросток отвергает свою принадлежность к детям, но у него еще нет ощущения подлинной, полноценной взрослости, хотя есть потребность в признании своего взросления окружающими.

Эта особенность подростка определяет направленность его социальной активности: он стремится воспринять и усвоить ценности, способы поведения, которые существуют в мире взрослых и их отношениях.

Необходимо учитывать стремление подростка к самостоятельности, известной независимости, они очень чувствительны к оценкам взрослых, к умалению их достоинства и прав. Отношение к ним как к «маленьким» отталкивает их от взрослых. Пи этом девочки больше, чем мальчики, озабочены тем, что думают о них другие, значительно более чувствительны к критике и насмешкам. Для данного возраста характерна резкая смена настроений, переход от экзальтированности к депрессии и обратно.

Социально-психологической проблемой является проблема эмоционального стресса. Сила и продолжительность стрессов определяют, может ли человек преодолеть обыденные нагрузки, или же они будут причиной болезни.

Вероятность их возрастает при частых и сильных отрицательных нагрузках.

Необходимо в своей работе найти такие средства и действия, которые позволяют выработать сопротивляемость к стрессовым воздействиям, а именно:

  1. изменить отношения к себе и др. на более позитивное, менее критичное, не гипертрофировать мелкие недостатки, расширить круг общения, более открыто выражать свои мысли и чувства.

  2. рационально распоряжаться своим временем.

  3. научить делится ответственностью, не претендовать на лавры сверх человека

  4. уметь слушать других, ценить иную точку зрения.

  5. не боятся совершать ошибки, а сделав ее – признать в этом

  6. не переутомляться

Сохранение и укрепление нервной системы является важнейшей предпосылкой здоровья и долголетия.

Учитель физической культуры: Маршева Л.А

Мигрень как лечить народными средствами / народная медицина

Лечение мигрени народными средствами

Мигрень как лечить народными средствами / народная медицина

Одной из самых часто встречающихся форм первичной головной боли является мигрень. Боль при мигрени, как правило, возникает либо в затылке, либо в области висков и постепенно охватывают все большую и большую часть головы. Спровоцировать начало мигрени могут как аллергические и гормональные, так и нервные и психические причины.

Если говорить более точно, то это может быть алкоголь, кофеин, сладости, резкий свет, стресс и многое другое. Если «смотреть правде в лицо», то при первых же симптомах мигрени нужно обратиться к врачу, который поможет установить истинную причину ее возникновения и подскажет, как именно нужно с ней бороться.

Однако всем нам известно, что люди, в борьбе с головной болью, чаще всего прибегают к помощи излюбленных народных рецептов. Причем довольно часто такие народные средства действительно им помогают.

Обратите внимание

Хотя головная боль относится к самым распространенным жалобам, с которыми обращаются к врачу, очевидно, что только небольшая часть мигренозной группы стремится к получению медицинской помощи. Это пациенты, приступы у которых тяжелы, часты или необычны.

Общие терапевтические меры при лечении мигрени включают в себя три элемента: уклониться от обстоятельств, провоцирующих возникновение приступа мигрени, способствование общему хорошему самочувствию и, наконец, социальные и психотерапевтические меры.

Общие меры предупреждения приступа мигрени заключаются в том, чтобы порекомендовать пациенту не волноваться, взять отпуск, иметь достаточные физические нагрузки, не ложиться спать слишком поздно и т.п., и этот совет дают больным мигренью со времен Гиппократа.Обстоятельств, провоцирующих приступ мигрени, очень много. Выделим некоторые из них.

Некоторые больные чуствительны к мерцающему свету телевизоров, значит, времени у телеэкрана нужно проводить меньше.Некоторые не могут выпить ни капли спиртного, не рискуя заработать приступ мигрени. Отсюда — вывод.Одни не переносят недосыпания, тогда как другим, напротив, приносит пользу ограничение сна.В этих и подобных случаях больной стоит перед выбором: избегать провоцирующего момента или получить приступ мигрени.Народная медицина предлагает в настоящее время большой выбор лекарственных препаратов растительного происхождения для лечения мигрени.

Лечение мигрени народными средствами может быть весьма эффективным. Вот Вам целый ряд таких народных средств, а Вы уж выбирайте, что Вам больше подходит.

Прежде всего, хочется обратить Ваше внимание на один из самых эффективных рецептов для борьбы с мигренью. Это отвар из клевера лугового. Возьмите одну столовую ложку цветков клевера лугового, залейте их одним стаканом кипятка и дайте настояться в течение 60-ти минут. После этого отвар необходимо процедить. Принимается такое средство по половине стакана утром, в обед и вечером.

Избавиться от головной боли помогают и свежие листья сирени либо капусты белокочанной. Возьмите несколько листьев сирени или капусты и приложите их к больным местам на пару часов.Сок свежего картофеля – еще один народный рецепт для борьбы с мигренью. Такой сок в количестве четвертой части стакана нужно пить каждый раз, когда Вас болит голова.

Одним из основных лекарственных средств от мигрени является КОФЕИН. Его применяют в виде крепкого кофе или чая 2-3 раза в день.На Кавказе при мигрени пьют ОТВАР ПЛОДОВ КИЗИЛА вместо чая несколько раз в день.Снятию приступа способствует МАССАЖ ГОЛОВЫ, начиная со лба, и ведя обеими руками к затылку.Принимать 2 раза в день ОЧИЩЕННЫЙ СКИПИДАР на сахаре по 10-15 капель.

Важно

Вдыхать в равных частях СМЕСЬ КАМФОРНОГО СПИРТА И НАШАТЫРНОГО.Положить за уши и на виски КИСЛУЮ КАПУСТУ в тряпочке и обвязать голову полотенцем.Если приступ мигрени начался на почве мозгового переутомления — съесть СЕЛЕДКУ.Чтобы избавиться от постоянных мигреней, многим помогает такое средство: разбить в стакане СВЕЖЕЕ ЯЙЦО, ЗАЛИТЬ его доверху КИПЯЩИМ МОЛОКОМ, быстро размешать и выпить.

Так делать несколько дней подряд.При первых симптомах приближающегося мигренозного приступа делать то же самое.Предупреждающее средство от всяких головных болей- выпивать каждый день натощак по стакану СЫВОРОТКИ ИЛИ ПАХТЫ.КЛЕВЕР ЛУГОВОЙ. 1 ст. л. цветков заваривают стаканом кипятка, настаивают 1 ч. Процеживают. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день.

При головной боли прикладывать СВЕЖИЕ ЛИСТЬЯ СИРЕНИ (капусты белокачанной) к больным участкам, ко лбу и к вискам.СОК СВЕЖЕГО КАРТОФЕЛЯ пьют по 1 /4 стакана 2 раза в день при систематических головных болях.БУЗИНАСИБИРСКАЯ. Готовят настой: 1 ст. л. сухих цветков залить стаканом кипятка, настоять 1 ч, процедить. Принимать по 1/4 стакана (с медом) 3-4 раза в день за 15 мин до еды.

ПРИГОТОВИТЬ СМЕСЬ:Мята перечная — 1 часть Душица — 1 часть Кипрей узколистный — 1 часть1 ст. л. смеси залить 300 мл кипятка, настаивать 1 ч, процедить. Принимать по 1 стакану при мигрени и головных болях.ДУШИЦА. 1 ст. л. сухой травы залить 300 мл кипятка, настаивать 1 ч в теплом месте. Процедить. Принимать по 1 стакану 3 раза в день.ЗЕЛЕНЫЙ ЧАИ.

Крепкий зеленый чай часто прерывает приступ мигрени. Он также снимает любую головную боль.ЗВЕРОБОЙ ПРОДЫРЯВЛЕННЫЙ. При мигрени и головной боли делают отвар: 1 ст. л. сухой травы заливают 1 стаканом воды и кипятят 10 мин на слабом огне. Настаивают 30 мин, процеживают. Пить по 1/4 стакана 3 раза в день.СОК СВЕЖЕЙ КАЛИНЫ пьют при головных болях.СМОРОДИНА ЧЕРНАЯ.

Сок смородины снимает даже сильные головные боли. Пить по 1/4 стакана 3-4 раза в день.МЕЛИССА. 15 г травы (3 ст. л.) на стакан кипятка. Настаивать 1 ч. Принимать по 2 ст. л. 4-5 раз в день.ВАЛЕРИАНА ЛЕКАРСТВЕННАЯ. Отвар: 1 ст. л. измельченного корня залить стаканом кипятка, кипятить 15 мин на водяной бане, настоять 1 ч, процедить. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день.

При приступе мигрени хороший эффект оказывают ВАННЫ С ОТВАРОМ ВАЛЕРИАНЫ.РОМАШКА АПТЕЧНАЯ. Успокаивающее и противовоспалительное средство. 1 ст. л. цветков залить стаканом кипятка, настоять 1 ч, процедить. Принимать по 1/2 стакана 3-4 раза в день.ЛИЛИЯ БЕЛАЯ. 2 ст. л.

луковиц и столько же цветков заливают стаканом растительного масла, оставляют на освещенном солнцем месте 20 дней (периодически втряхивая). Процеживают и смазывают место локализации любых болей.ЛЮБИСТОК ЛЕКАРСТВЕННЫЙ. 2 ч. л. травы или 1 ч. л. измельченного корня заливают стаканом кипятка, настаивают 7 ч. Принимают в течение 2 суток по 3-4 раза в день.ПОЛЫНЬ.

Совет

Свежую или распаренную траву прикладывают к больному месту. Для приготовления настоя 15 г сухой травы заливают стаканом кипятка и настаивают 1 ч. Процеживают. Принимают в течение часа. Пьют мелкими глотками.ЕСЛИ ВО ВРЕМЯ ПОЯВЛЕНИЯ мигренозных болей одна половина головы становится красной, то на эту сторону надо класть холодные примочки, а ноги ставить в горячую воду.

Если же больная половина головы побелела, то на нее надо ставить горячие примочки, а ноги опустить в холодную воду.Если изменения в цвете головы и лица не наблюдается, а беспокоит только сильная головная боль, то голову обвязывают горячим полотенцем, захватывая виски, причем на виски надо положить по ломтику свежего лимона.

Одним из замечательных народных средств, помогающим снять боли при приступе мигрени, является следующее.

Сделать смесь из равных частей (по весу) следующих растений: ЛИСТЬЯ ЛАВРОВИШНИ, ЛИСТЬЯ ЭВКАЛИПТА, ЛАВРОКАМФОРНЫЕ ЛИСТЬЯ, ЛИСТЬЯ ЛАВРА И ЭВКАЛИПТА. Все тщательно перемешать, обшить материей (в виде подушечки) и при приступе мигрени ложиться на эту подушечку на 2-3 ч.НАСТОЙ ТРАВЫ ПРОСТРЕЛА РАСКРЫТОГО (сон-трава, подснежник). 2 ч. л.

высушенной травы залить 1 стаканом кипяченой воды и настаивать сутки в теплом месте. Процедить. Выпить холодным в течение дня.ПРИМУЛА. Настой. Измельчить корни, стебли и листья. 1 ч. л. полученной массы залить 300 мл кипятка, настаивать в теплом месте 1 ч, охладить, процедить. Пить по 1/2-1 стакану 2-3 раза в день. Настой обладает успокаивающим и слабым снотворным действием.

ЛИПА СЕРДЦЕВИДНАЯ. Настой цветков. Цветки завариваются и пьются как чай по 1 стакану 2-3 раза в день.Взять 3 ЯИЧНЫХ ЖЕЛТКА, подмешать к ним 1/2ч. л. ШАФРАНА, хорошо перемешать и прикладывать в виде компресса на полотенце к болевым местам.Людям, часто страдающим головными болями различного происхождения, надо носить на шее НИТКУ ЯНТАРЯ.НАСТОЙ СЕМЯН УКРОПА ОГОРОДНОГО. 1 ч. л.

на 1 стакан кипятка. Настоять 2 ч, выпить в течение дня с осадком.Потрясающими средствами в борьбе с мигренью являются также крепкий зеленый чай, сок свежей калины, а также сок черной смородины.Вы можете приготовить и настой из бузины сибирской.

Для приготовления данного настоя необходимо взять одну столовую ложку сухих цветков данного растения, которые нужно залить одним стаканом кипятка и дать настояться в течение шестидесяти минут. Принимается такой настой с медом, по четвертой части стакана три раза в день за пятнадцать минут до приема пищи.Иногда для борьбы с мигренью люди из народа делают специальные сборы.

Одним из таких сборов является смесь из мяты перечной, душицы и кипрея узколистного. Возьмите одну столовую ложку смеси данных трав, залейте их трехсот миллилитрами кипятка и дайте настояться в течение 60-ти минут. После этого настой нужно процедить и принимать по одному стакану в случае необходимости.При мигрени делают еще и отвар из зверобоя продырявленного.

Одну столовую ложку сухой травы необходимо залить одним стаканом кипятка и оставить на огне в течение десяти минут. После этого оставьте настой на полчаса, чтобы настоялся. Пейте по четвертой части стакана утром, в обед и вечером.Многие знают о том, что мелисса входит в состав большого количества народных рецептов, используемых в борьбе с различными заболеваниями.

Обратите внимание

Она нашла свое широкое применение и в борьбе с мигренью. Если Вы возьмете три столовых ложки травы данного растения, зальете их одним стаканом кипятка и дадите настояться в течение часа, то у Вас получится прекрасное народное средство от мигрени. Принимается такой настой по две столовые ложки четыре раза в день.Отвар из валерианы лекарственной также используется при мигрени.

Нужно взять одну столовую ложку измельченного корня данного растения, залить его одним стаканом кипяченой воды и кипятить в течение пятнадцати минут на водяной бане. Дайте ему настояться в течение часа, процедите и принимайте по одной столовой ложке три раза в день.

Рецепты народной медицины http://www.fitoportal.com

Как лечить мигрень народными средствами

Мигрень как лечить народными средствами / народная медицина

Мигренью называют сосудистое заболевание головного мозга. При обострении происходят периодические расширения и сужения артерий. Этот процесс сопровождается сильной болью. Мигрень является спутницей гипертонической болезни, сопутствует вирусным заболеваниям, а так же может возникнуть при аллергических реакциях и гормональных изменениях организма.

Можно ли мигрень перетерпеть

Терпеть головную боль, вызванную мигренью, не следует. Нужно постараться снять болезненные симптомы, поскольку бездействие чревато отеками и необратимыми изменениями мозга человека.

Приступ мигрени начинается с возникновения пульсирующей боли в одной половинке головы. Боль эта нарастающая, по времени продолжительная, может длиться почти сутки.

Те, кто страдает мигренью, могут распознать начало приступа по таким симптомам, как усиление шума в голове, пульсирование в висках, в глазах начинают мелькать «мушки», появляется резь и мерцание света, уши закладывает. Частота приступов может достигать четырех-пяти за месяц.

Современная медицина признает, что мигрень лечить очень сложно, поскольку причин, вызывающих ее, существует достаточно много.

Даже официальная медицина признает тот факт, что при мигрени прекрасный эффект дает применение народных средств.

Народная медицина дает рецепты от мигрени

  • При сильных головных болях, вызванных мигренью, надо взять льняное полотенце, смочить его в горячей подсоленной воде и туго обмотать голову.
  • Кружочки свежего лимона наложить на виски, боль постепенно стихнет.
  • Сырое яйцо взбить и заправить кипящим молоком. Принимать неделю.
  • Приготовить смесь двух спиртовых растворов – камфорного и нашатырного. Этой смесью следует дышать ежедневно, в течение недели.
  • Питьевую соду 1 ч. л. растворить в стакане кипятка. Пить четырнадцать дней до приема пищи примерно за полчаса по схеме: в первый день один стакан, а на седьмой – семь стаканов. Соды брать чайную ложку на один прием. С восьмого дня начинают обратный отсчет. Четырнадцатый день — получается один стакан.
  • Смешать в равных пропорциях яблочный уксус с водой, нагреть до начала процесса закипания. Кипение поддерживать на медленном огне, вдыхая пары. Главное, надо следить, чтобы пар не обжигал лицо.
  • При приступах мигрени облегчить боль помогут ножные ванночки. Больший эффект достигается при чередовании ванночек с холодной и горячей водой.
  • Успокоительный массаж от области лба к затылочной части поможет снять приступ. Для таких случаев хорошо приобрести массажную щетку.
  • В ухо, которое находится на стороне, где боль, вложить тампон с камфорным спиртом.
  • Салфетки, смоченные в воде, в которую добавлено несколько капелек масла эвкалипта, приложить к вискам.
  • 8-10 капелек чистого скипидара добавить в половину стакана холодной воды. Раствор пить при очень сильном приступе.
  • Как профилактику ежедневно пьют стакан сыворотки.
  • Сильная боль отступит, если принимать ежечасно контрастный душ.

Лечение мигрени растительными веществами

Эффективны в профилактике и борьбе с мигренью сухие листья эвкалипта, лавровый лист и вишневый. Хорошо сделать себе небольшую подушечку из таких листьев и держать ее в изголовье, а если начинается приступ, то больной стороной надо ложатся на подушку.

Мятный чай тоже прекрасно снимает приступы. Заварить две-три ложки (чайные) мяты на пол-литра кипятка и настоять не менее часа в термосе. Пить по полстакана. Прекрасным вариантом станет сочетание мяты с ромашкой. Пропорции остаются прежними, только мята заменяется смесью в равных пропорциях.

Если заварить сон-траву и дать настояться в течение ночи, то утренний прием настоя станет прекрасным профилактическим средством от мигрени. Пропорции указываются на аптечной упаковке.

Если есть сушеные ягоды кизила, то можно варить из них компот и пить в течение нескольких дней.

При сильных болях на лоб накладывают листья капусты или сирени.

Важно

Если нет противопоказаний со стороны желудочно-кишечного тракта, то можно пить в качестве профилактики по стакану сока калины или свежего черносмородинового сока

Прекрасно помогает компресс из распаренной полыни, наложенный на лоб.

Народная медицина считает, что при мигреневых болях можно пить чай из липового цвета, который попутно будет регулировать баланс гормонов.

Если мигрень стала следствием сильного стресса, то следует заварить чай из душицы и попить его несколько дней.

Восточные знахари рекомендуют тем, кого мучают мигрени, добавлять в чай немного имбиря. Гарантируют, что через пару месяцев, человек забудет о болях.

Народное лечение мигрени

Мигрень как лечить народными средствами / народная медицина

Мигрень – это один из самых распространенных видов головной боли. Причины мигрени в сосудистых нарушениях – стенки кровеносных сосудов, питающих мозг, расширяются и давят на окружающие их нервные клетки. Приступ может длиться от нескольких часов до нескольких суток.

По некоторым данным этой болезнью страдают 20-30% взрослого населения, причем у женщин она встречается в 2-3 раза чаще, чем у мужчин. Часто у женщин приступы мигрени происходят перед менструацией, у многих женщин после климакса болезнь проходит, что говорит о гормональных причинах мигрени.

У 70% больных отмечается наследственная предрасположенность к этому заболеванию.

Содержание

У разных людей разные причины могут вызвать мигрень. 1. Наследственность 2. Нервное или физическое перенапряжение 3. Резкая смена погоды 4. Гормональные нарушения. 5. Курение

6. Повышенная чувствительность к продуктам, богатым тирамином, который ведет к сужению сосудов. Это следующие продукты: сыр, печень, рыба, яйца, шоколад, орехи, бананы. Если причины мигрени в тираминзависимости, то ограничение этих продуктов в рационе сильно снизит количество приступов головной боли.

Симптомы мигрени

1. Головная боль – основной симптом. Боль острая, пульсирующая 2. Постепенное нарастание боли 3. Часто боль локализуется в одной половине головы 4. Часто приступ сопровождается тошнотой, рвотой, ознобом 5. Иногда бывает непереносимость яркого света, громких звуков 6. Слабость, сонливость

7. Часто приступу мигрени предшествуют симптомы, связанные с нарушением зрения: ореолы вокруг источников света, мелькание мушек

Как лечить мигрень:

При склонности к мигрени надо избегать резких воздействий. Это могут быть резкие и громкие звуки, яркий раздражающий свет, резкие запахи и неожиданные сильные вкусы, а также многое другое.

Если начался приступ, надо прекратить все занятия, уйти в тихую темную проветриваемую комнату.

Стянуть голову полотенцем, положить на лоб холодный компресс и попытаться уснуть, тогда приступ может быстро прекратиться, не достигнув своего пика.

Компрессы в лечении мигрени народными средствами

Совет

Приступ головной боли можно попытаться снять с помощью контрастных компрессов – горячий компресс на шею, холодный на лоб. Каждые 2 минуты компрессы менять местами. Процедуру повторить 6 раз.

Массаж в народном лечении мигрени

Хорошо помогает массаж с эфирными маслами. Смочить подушечки пальцев маслом лаванды, розмарина или мяты, помассировать кожу головы, виски, шею.

Простой самомассаж иногда помогает снять приступ за 5 минут. Надо проводить следующие приемы массажа: 1. Положить сложенные одна на другую ладони на лоб и сделать ими 40 движение вправо-влево 2. Ладони расположить по обеим сторонам головы, чтобы большой палец был рядом с ухом.

Сделать 40 движений вверх-вниз 3. Положить кисти рук на затылок, чтоб они соприкасались мизинцами. Ребрами ладоней массировать затылок снизу вверх. 4. Закрыть глаза и большими пальцами обеих рук синхронно надавливать на виски 1 минуту 5.

Сдавить голову с обеих сторон ладонями и задержаться в этом положении на 30 секунд.

6. Надавливать 15-20 секунд двумя большими пальцами место между бровями

Ванночки с горчицей. Горсть горчицы растворить в стакане горячей воды до образование сметанообразной массы. Вылить этот раствор в тазик с теплой водой (38-39 градусов) Опустить руки и ступни в тазик и держать их там, пока не покраснеют.

Лечение мигрени по методу Кнейпа. Чтобы не было приступов надо 7 раз в месяц спать в сырых носках. Надо намочить носки в холодной воде, отжать, надеть на ноги. Сверху сухие носки, укрыться одеялом

Народные средства от мигрени

Яблочный уксус. При мигрени помогают ванны с яблочным уксусом, уксусные обертывания головы.
Яйца. Взбить 3 яичных белка с 1-2 ст. л. шафрана, нанести эту смесь тонким слоем на ткань и закрепить на лбу полотенцем или шарфом.

Другое народное средство лечения мигрени с использованием яйца: взбить в стакане 1 яйцо и залить доверху кипящим молоком. Быстро размешать и осторожно выпить
Овощные соки. Пить 3 раза в день до еды по 50 мл сока из моркови, огурца или шпината. Очень помогает картофельный сок.

Курс лечения соками не менее 1 недели, а лучше 2-3 месяца

Уменьшить головную боль помогают приложенные к вискам и лбу листья капусты, кружки сырого картофеля, разрезанного вдоль листа алоэ, закрепляют их лейкопластырем, а затем повязкой. Эти средства часто применяются в народном лечении мигрени

Душица. При мигрени полезно мыть голову настоем душицы, так же смачивают полотенце или салфетку горячим настоем душицы и прикладывают к голове.

Лечение мигрени пиретрумом. Остановить приступ мигрени можно, пожевав 2-3 листочка пиретрума девичьего. Листья заесть кусочком хлеба с маслом, чтобы не было раздражения слизистой рта.

Вещества, содержащиеся в листьях этого растения, обладают сосудорасширяющим действием. Можно принимать пиретрум в капсулах, или таблетках, которые продают в аптеке.

Обратите внимание

Если ежедневно принимать по 250 мг препарата в течение 2 месяцев, то можно избавиться от мигрени полностью.

Отвар чеснока в молоке – очень эффективное народное средство от мигрени. 10 зубчиков чеснока измельчить, залить 50 мл молока, довести до кипения, поварить 2-3 минуты, остудить, процедить. Закапывать по 5-10 капель отвара в каждое ухо. Держать отвар в ухе 1 минуту, затем сливать наклоном головы.

(Из беседы с врачом неврологом Лукиной М. Б. ЗОЖ 2011 год, №6, стр. 6-7)

Как предупредить приступ – лекарства от мигрени.

Люди, страдающие мигренью, распознают приближение приступа по тяжести в голове, тошноте, пелене перед глазами и т. д. Очень важно поймать момент приближения приступа, т. к. гораздо легче остановить его на начальных этапах, чем потом снять.

Сразу же надо принять четверть таблетки анаприлина или таблетку цитрамона, парацетамола, но-шпы. других спазмолитиков. Желательно принять седативные препараты: 30-40 капель пустырника или валерьяны, 1/2 таблетки феназипама.

Полежать в темной комнате в тишине.

Чистый анальгин в момент приступа головную боль не снимет. Из лекарств лучше подойдет пенталгин – он суживает сосуды. Если боль нестерпимая помогают нестероидные противовоспалительные препараты – диклофенак, кетанол.

Если никакие лекарства от мигрени не помогают, а это часто бывает, то лучше от них отказаться и искать народные средства лечения мигрени – контрастный душ, чередование горячих и холодных компрессов, лимонная корочка, настои трав (очень хорошо помогает душица, мята, кипрей – в равных частях), отвар корней валерьяны, настой ягод кизила, смородиновый сок, подушечки из ароматных трав в изголовье (снять головную боль помогают подушечки из вышеуказанных трав с добавлением листьев лавра и эвкалипта (ЗОЖ 2009 год, №16, стр. 12-13. Из беседы кандидатом мед. наук Гусейновой З. Г. )

Лечение магнитом.

У женщины часто болела голова по причине мигрени. Как-то во время очередного приступа взгляд её остановился на магните, висящем на холодильнике. Прижала магнитик к виску и почувствовала, как боль уходит. С тех пор лечит мигрень магнитами – при первых признаках прикладывает магнит, и приступ останавливается. (ЗОЖ 2011 год, №11, стр. 8-9)

Народное лечение мигрени воском.

Женщина с 20 лет страдала от мигрени. Приступы случались каждую неделю, по 2 дня она лежала пластом и не могла шевелиться от боли. Пила все таблетки, назначаемые врачами, но только испортила желудок и печень. Однажды она прочитала статью о лечении воском.

Купила на рынке желтый пчелиный воск, растопила на водяной бане и разлила в пластмассовые крышки от майонезных баночек. Когда воск остыл, она его вынула, получились восковые кружочки.

Важно

С тех пор, как только начинается головная боль, она прикладывает эти кружочки к вискам и ко лбу, фиксирует их повязкой. Боль стихает через 30-60 минут. Эти же кружочки она прикладывает при мастопатии, при воспалении желчного пузыря, поджелудочной, при зубной боли.

Прикладывает на больное место – боль быстро уходит. Время от времени моет кружочки водой, заряжает их на солнце. (ЗОЖ 2010 год, №14, стр. 32-33)

Лечение мигрени керосином.

У женщины в 29 лет после рождения ребенка началась мигрень. Головная боль была невыносимая и продолжалась трое суток. Сначала помогали обезболивающие, но потом перестали помогать. Врачи назначали разное лечение, но толку не было.

Боли были такие, что каждый раз приходилось вызывать скорую помощь. Как-то она прочитала о целительной силе керосина. Стала принимать его по 1 ч. л. утром натощак за 1 час до еды. После этого не было ни одного приступа мигрени.

(ЗОЖ 2008 год, №21, стр. 10)

Лечение соками.

Чтобы избавиться от приступов мигрени, или по крайней мере облегчить их, необходимо каждые три месяца в течение 10 дней проводить лечение соками. Приготовить сок из огурца, моркови, травы сельдерея, красной свеклы. Смешивать их перед употреблением в соотношении 3:2:1:1.

Пить по 0,5 стакана 3 раза в сутки. Соки хранить в холодильнике раздельно не 12 часов. Зимой готовят соки из корня сельдерея, моркови, картофеля и свеклы в соотношении 2:2:1:1. Соки освобождают организм от обменных шлаков, повышают иммунитет, и тонус. (ЗОЖ 2007 год, №23, стр.

15, из беседы с кандидатом мед. наук Войткевич))

Лечение мигрени дыханием.

Быстро остановить развитие приступа мигрени помогает такой метод дыхания: Медленно, как бы с низа живота через нос втягивать воздух, наполняя грудную клетку. И так же медленно выдыхать под звук «си» через щель во рту. (ЗОЖ 2006 г., №13, стр. 30)

Яйцо с молоком.

Это самое известное и эффективное народное средство от мигрени. Разбить в стакан сырое яйцо, залить его помешивая кипящим молоком и сразу же осторожно выпить. Принимать каждый день по стакану этого средства. Курс лечения – 1 неделя.

Совет

После этого приступы мигрени надолго отступят. (ЗОЖ 2006 г., №13, стр. 32).
Женщина пишет, что со школьных лет страдала мигренью. Применила этот народный метод лечения. Пила смесь всего 1 курс – 7 дней.

С тех пор прошло 12 лет и ни одного приступа мигрени больше не было. (2002 г., №19, стр. 4).

Приемы от мигрени

Женщине быстро вылечить мигрень помогают следующие приемы: – в течение 2-3 минут делает «березку» – стойку на лопатках. – затем делает упражнение «плуг» – из позы березка опускает вытянутые ноги за голову, 2-6 повтора с фиксацией 2-3 секунды. – контрастные ванны для ног – сжимает переносицу двумя пальцами несколько раз по 20-30 секунд – выдыхает и задерживает дыхание

(ЗОЖ 2006 г., №17, стр. 9)

Медная проволока в лечении мигрени народными средствами.

У женщины много лет была мигрень. Как то она прочитала о лечении мигрени медной проволокой. Сделала себе обруч, свернув проволоку в 7 оборотов. Как только чувствовала, что приближается приступ, надевала обруч на голову и занималась своими делами.

Боль постепенно стихала, приступ не развивался. (ЗОЖ 2006 г., №21, стр. 31, 2005 г. №16, ст. 27)
Проволоку лучше брать многожильную, в оплетке из хлорвинила, свертывать в один оборот. Этот метод лечения мигрени помогает всем, кто его применил. (2005 г.

№16, ст. 27)

Мигрень у ребенка.

6-летний ребенок с 1 года страдал мигренью. Невропатолог выписывал ему лекарста, но они не помогали, только со временем усилились побочные эффекты. Родители решили использовать успокаивающие травы: душицу, лобазник, мелиссу, ягоды калины.

Травы заваривали как чай, каждый день меняя, давали ребенку пить настой с медом вместо чая, сколько захочет. Из замороженных ягод калины делали морс с медом. Дедушка настоял, что под подушку ребенку надо положить березовые чурочки.

В результате принятых мер, приступы сократились, до этого были каждую неделю, теперь лишь раз в месяц. интенсивность приступов значительно снизилась, они стали протекать без рвоты, ребенок засыпал с головной болью, а просыпался уже здоровый.

Что помогло в лечении мигрени у ребенка родители точно не знают, то ли травы, то ли мед, то ли осина. (ЗОЖ 2003 г., №15, стр. 28,)

Народные средства от мигрени.

Обратите внимание

1. Налить горячего чая, опустить в него чайную ложку. Горячую ложку приложить к крылу носа с больной стороны. Когда остынет, снова приложить. Затем приложить ложку к мочке уха с той же стороны. Часто боль после этого проходит. Затем выпить приготовленный чай. 2.

Если каждое утро натощак выпивать стакан воды с добавлением 1 ч. л. меда и 1 ч. л. яблочного уксуса, то приступы мигрени становятся намного реже, могут даже прекратиться совсем. 3. Успешно лечить мигрень можно уксусными паровыми ваннами.

В широкую кастрюлю налить 1 стакан яблочного уксуса и 1 стакан воды, поставить на огонь. Когда пойдет пар, наклонить голову и вдыхать пар 75 раз. Обычно после этого боль прекращается или слабеет. 4. Сделайте массаж кончиками пальцев, как при мытье. Или массируйте голову щеткой с натуральной щетиной круговыми движениями. 5.

Откажитесь от ламп дневного света. Их постоянное, хоть и незаметное глазу мерцание провоцирует приступы мигрени. Замените их лампами накаливания.

6. Держите спину прямой, не сутультесь. Напряжение мышц при неправильной осанке может спровоцировать приступ. (ЗОЖ 2003 г., №23, стр. 16-17)

Народное лечение мигрени массажем

Женщину 35 лет мучили приступы мигрени. Однажды она услышала по радио, как можно снять головную боль любого происхождения. Большие пальцы вставляем в уши и нажимаем на козелки изнутри вперед и немного кверху к глазам.

Надавить – отпустить и так три раза через 1-2 минуты. Головная боль проходит очень быстро. Уже четыре месяца эта женщина живет без таблеток – приступы снимает быстро при помощи этого массажа (ЗОЖ 2000 г., №19, стр.

18,)

Лечение мигрени в домашних условиях современными и эффективными народными средствами

Мигрень как лечить народными средствами / народная медицина

Народная медицина с давних времен зарекомендовала себя с положительной стороны.

Многие болезни, преследующие людей с давних времен, успешно лечатся или хотя бы облегчаются различными рецептами народного происхождения.

В том числе и мигрень, которую в давние времена называли гемикранией.

Мигрень и ее причины

Головная боль, имеющая пульсирующий характер и захватывающая, как правило, одну часть головы, зачастую локализуясь в области глазницы или в лобно-височной области, называют мигренью.

Довольно часто она сопровождается тошнотой, рвотой, повышенной чувствительностью к резким звукам и мерцающему свету.

Причиной головной боли является расширение кровеносных сосудов в результате спазма. Спровоцировать мигрень может множество факторов, у каждого они свои. К ним относятся:

  • лекарственные препараты;
  • стресс или переутомление;
  • шум, яркий или мерцающий свет;
  • определенные продукты питания и прочее.

Место народной медицины в лечении мигрени

Чтобы избавиться от гемикрании, врачи практикуют использование как медикаментозных способов, так и народных, зачастую не исключая их пользы.

Лечение мигрени народными средствами включает правильный образ жизни, рецепты на основе лечебных трав, массаж, компрессы, лечебные ванны и прочее.

При всей простоте таких методов они имеют довольно высокую эффективность, облегчая состояние больного, а порой даже окончательно избавляя его от приступов мигрени.

Важно

Чтобы избавиться от постоянных приступов болезни, в первую очередь нужно пересмотреть свой образ жизни и при необходимости внести в него некоторые коррективы:

  1. Ложиться и вставать необходимо всегда в одно и то же время, стараясь не залеживаться долго в постели. В то же время стоит избегать дневного сна, который может нарушить ваш режим дня.
  2. Питание должно быть сбалансированным, в вашем рационе должны содержаться овощи и фрукты, которые обеспечат вас необходимыми витаминами; бобовые , орехи и морепродукты (в них содержится магний, недостаток которого часто провоцирует мигрень), а также разнообразные каши.
  3. Ежедневные прогулки на свежем воздухе помогут вам оставаться в тонусе и в то же время получать достаточное количество кислорода.
  4. Требуется исключить вредные привычки – курение, алкоголь.
  5. Волнения, переутомление, отсутствие регулярных умеренных физических нагрузок – все это негативно влияет на состояние вашего здоровья.
  6. Регулярный прием аспирина может помочь вам предупредить приступы мигрени. Но при этом нужно учесть, что помогает он далеко не всем.
  7. Понаблюдав за периодом, когда у вас случается приступ, вы сможете определить, что именно его спровоцировало. Исключив эти факторы, вы сможете избежать очередного приступа. Для кого-то таким фактором является холод, эмоциональные вспышки, , для кого-то – продукты питания, содержащие серотонин (сыр, шоколад, рыба). Как уже говорилось ранее, таких факторов существует множество, и все они сугубо индивидуальны.
  8. Если у вас все же случился приступ мигрени, и вы в это время находитесь дома, то облегчить состояние вам поможет такой метод: немедленно бросив все дела, закройтесь в своей комнате, выключите свет, лягте на кровать и максимально расслабьтесь. Рекомендуется даже поспать. Таким образом, уже через час вы проснетесь, не ощущая боли.

Чем вызвана аномалия Арнольда Киари у детей, какое лечение предлагает современная медицина в зависимости от степени болезни.

Опасный и тяжело излечимый синдром Веста — как вовремя выявить болезнь и в чем особенность лечения патологии у детей и взрослых.

Рецепты народной медицины

Существует множество различных способов для лечения мигрени, которые проверены веками и доступны абсолютно каждому, не требуя при этом больших затрат. Вот как может эффективно произвести лечение мигрени в домашних условиях с помощью рецептов народной медицины:

  1. Если приложить к больным местам листья сирени, капусты или лопуха, то уже через пару часов мигрень должна прекратиться.
  2. Компресс из сырого лука, приложенный ко лбу, а также вставленный в ухо с больной стороны головы часто приносит облегчение во время приступа.
  3. Также помогает тампон, смоченный в соке свеклы и введенный в ухо с той стороны, где болит голова.
  4. Можно при головной боли пить сок картофеля в количестве ¼ стакана.
  5. Если залить калину в ½ литра кипятка и дать отвару настояться, его после процеживания можно пить в качестве чая. При этом рекомендуется добавлять в него мед.
  6. Полезно принимать ванны, добавляя в воду различные травы: тысячелистник, тимьян, мяту. Также хорошо помогает ванна с добавлением отвара валерианы.
  7. В эмалированную посуду нужно налить воду и яблочный уксус в равных частях, довести до кипения и уменьшить огонь. Нагнувшись над кастрюлей так, чтобы пар не обжигал лицо, нужно подышать им. Это должно прекратить приступ мигрени.
  8. При болях отлично помогает такой рецепт: за уши и на виски нужно положить квашеную капусту, завернутую в тряпочку, а сверху обвязать голову полотенцем.
  9. 3 желтка и пол чайной ложки шафрана смешать и делать компресс на болевое место.
  10. При мигрени, возникшей от умственного переутомления, хорошо помогает обычная селедка, которую нужно съесть.
  11. Если в свежее яйцо добавить стакан кипящего молока и хорошо размешать, а потом пить такую смесь несколько дней подряд, то также можно избавиться от приступов.

Дополнительные методики

В качестве вспомогательного метода при симптомах мигрени для лечения можно использовать следующее народные методики:

  1. Массаж головы. Для этого кончиками больших пальцев нужно круговыми движениями массировать виски пару минут до наступления облегчения. Если делать это сразу после возникновения боли, то в некоторых случаях можно купировать приступ.
  2. Теплая ванна или душ действуют как расслабляющее средство при болях.
  3. Можно обвязать голову мягкой шерстяной тканью примерно в 7 см шириной так, чтобы спереди она прикрывала брови, а сзади опускалась ниже затылка.
  4. Во время приступа хорошо помогает холод, приложенный к месту локализации боли. Для этого можно завернуть лед в полиэтиленовый пакет и укутав в полотенце.
  5. Иногда мигрень может возникать из-за чувства голода, спровоцировавшего снижение уровня сахара в крови. Поэтому порой от приступа может помочь прием еды.
  6. Бывает так, что при мигрени пораженная часть головы краснеет. Тогда на эту сторону накладываются холодные примочки, в то время как ноги нужно подержать в горячей воде.
  7. В том случае, если больная часть головы белеет, ей помогут, наоборот, горячие примочки, а ноги нужно держать в тазе с холодной водой.
  8. Если же цвет лица и головы не меняется, то можно обвязать голову горячим полотенцем, захватив виски, на которые рекомендуется положить по ломтику лимона.

В качестве вывода надо заметить, что очень часто народная медицина лучше лечит мигрень, чем традиционная медицина.

Но все же перед использованием какого-либо из них лучше для безопасности проконсультироваться с врачом, потому как иногда народные рецепты могут иметь именно для вас некоторые противопоказания.

Также не стоит пренебрегать созданием такого режима дня, который наилучшим образом поспособствует вашему выздоровлению.

Ведь очень часто именно от того, как вы живете, от стрессов, шума, недосыпания или неправильного питания, и проявляется мигрень.

Видео: Как лечить мигрень народными средствами

В этом полезном видео рассказано, что такое мигрень и о том, какие способы и рецепты народной медицины существуют, чтобы вылечить недуг.

Читайте ещё

Народные средства от мигрени: рецепты народной медицины

Мигрень как лечить народными средствами / народная медицина

Мигренозная боль – патологическое состояние, сопровождающееся интенсивными спазмами, пульсацией в области глаз, висков, лба. На фоне этой симптоматики часто появляется рвота или тошнота. Народные средства от мигрени быстрого воздействия помогут устранить нестерпимый дискомфорт, предупредить его возникновение в дальнейшем.

Причины и признаки гемикрании

Точное происхождение болезненного синдрома установить специалистам не удалось. Факторов, способных спровоцировать приступ мигрени множество. Среди них можно выделить:

  1. Резкий перепад температуры.
  2. Сильные запахи.
  3. Мигающий, яркий свет.
  4. Катаклизмы погоды.
  5. Нарушения сна.
  6. Умственное, физическое перенапряжение.
  7. Злоупотребление спиртными напитками, табачными изделиями.
  8. Стресс, депрессия.
  9. Употребление медикаментозных препаратов.
  10. Непереносимость определенных продуктов.

Сильный запах является фактором, способным спровоцировать приступ мигрени

Характерная симптоматика при мигрени:

  • болезненные спазмы в висках, переходящие в ноющий, тупой дискомфорт;
  • повышенная чувствительность к интенсивному свету;
  • нестерпимые болезненные ощущения при громких звуках;
  • рвота, чувство тошноты;
  • приступы вертиго, постоянная усталость;
  • нервное напряжение.

При мигрени следует уединиться в теплом, тихом месте подальше от посторонних звуков. Раздражители только усиливают интенсивность спазмов, как и резкие движения. Через несколько часов после исчезновения болезненной симптоматики пациент может вернуться к повседневным делам.

Самые простые способы лечения мигрени – отказ от «увеселительных» коктейлей, табачных изделий, правильный режим дня, полноценное питание, расслабляющий массаж или постельный режим, теплая ванна. Терпеть боль ни в коем случае нельзя.

Болезненные спазмы в висках — характерная симптоматика при мигрени

Гемикрания: лечение рецептами народной медицины

Несмотря на эффективность, аптечные препараты имеют множество запретов к применению, на начальной стадии народные средства от головной боли и мигрени помогут устранить патологическую симптоматику без побочных действий.

Здравствуйте!

Я бы хотела поделиться с читателями сайта своей историй избавления от головной боли. Возможно, кому-то мой опыт будет полезен.

Я считаю себя довольно активной женщиной. Люблю активный образ жизни, хожу на аэробику, люблю прогулки и поездки в лес, занимаюсь детьми.

Но радость от окружающего мира постоянно портила головная боль. Как же это невыносимо, когда целый день ноет то в затылке, то ближе к переносице, то вообще раскалывается вся голова!

В такие дни я просто выпадала из жизни. Перепробовала всякие препараты, но ничего не помогало ?

И случайно в интернете наткнулась на эту статью.

Не поверите, но после ее прочтения я начала действовать, и головная боль просто перестала меня беспокоить!!

Я теперь могу делать на двести процентов больше, чем раньше! Успеваю всё и много улыбаюсь!

Прочитайте и вы эту информацию, и я уверена: вам будет огромная польза!

Нажмите, чтобы прочитать статью >>

Нетрадиционные рецепты для приема внутрь

Мигрень может возникать неожиданно и доставлять массу неприятностей пациенту. Справиться с приступом гемикрании помогут безопасные и действенные средства:

  1. Болтушка. Куриное яйцо размешать со стаканом подогретого молока, затем сразу же выпить.
  2. Сок из свежего картофеля. При мигрени достаточно 50 мл жидкости.
  3. Скипидар. Употреблять 2 раза/сутки: по 5 капель на кусок сахара. Скипидар нормализует АД, восстанавливает процесс кровообращения.
  4. Вода с содой: 0,5 ч. ложки на 250 мл теплой кипяченой воды. В 1-ый день принимать 1 стакан (перед обедом). Во 2-ой перед обедом и ужином. И так необходимо дойти до 7 стаканов/сутки. Затем дозировка постепенно снижается.
  5. Обыкновенная душица при мигрени. На 0,5 л кипятка, 2 ст.л. сухой травы. Довести до кипения, 30 минут настоять, отфильтровать, отвар принимать как простой чай, через каждые 4 часа по 250 мл. Можно добавить немного меда. Терапия приступов мигрени показана на протяжении 8 недель.
  6. Отвар клевера. На ст. ложку сухой травы – стакан кипятка. Закрыть крышкой, настоять в течение часа. Отфильтровать, принимать по ½ стакану 3 раза/день.
  7. Отвар из ягод кизила – эффективное народное средство от мигрени.
  8. Цветы бузины (сухие). Залить 250 мл кипятка, настоять около часа, процедить. Употреблять при приступах мигрени по 150 мл 2 раза/день за 30 минут до приема пищи.
  9. Сбор трав. В одинаковых пропорциях перемешать кипрей, душицу, перечную мяту. Ст. л. травяного сбора залить стаканом горячей воды, накрыть, настоять около часа. При приступах мигрени принимать по ½ стакану.
  10. Сок свежей смородины. Пить по ¼ стакану 3 раза/день. Для лечения мигрени часто используют сок калины.
  11. Валериана (корень). Хорошо измельчить, залить литром кипятка. Кипятить полчаса. Настоять 60 минут, процедить, принимать по ст. ложке 3 раза/сутки.
  12. Отвар ромашки оказывает успокаивающее, болеутоляющее действие. Ст. ложка на 250 мл, настоять, процедить, пить вместо чая.

Болтушка — нетрадиционный рецепт для приема внутрь

Наружные средства – лечебные ванны, компрессы или примочки

Если нетрадиционными методами борьбы не удается снизить интенсивность приступа мигрени, следует проконсультироваться с доктором. По результатам диагностики будут назначены аптечные лекарственные препараты.

Народные средства лечения гемикрании для наружного использования:

  1. Листья сирени или капусты. Хорошо размять, наложить на лоб, зафиксировать при помощи бинта, оставить на полчаса.
  2. Лук репчатый. Разрезать овощ на несколько частей, приложить к вискам. Закрепить бинтом, снять компресс через 45 минут.
  3. Нашатырь и камфара, перемешать в равных пропорциях, при приступе дышать испарениями.
  4. При мигрени принять горячую ножную ванночку, в которой вода постепенно доводится до повышенных температур. Можно добавить масло можжевельника, розмарина, ромашки или лаванды. Нельзя использовать этот рецепт пациентам,  страдающим сердечными патологиями, гипертоникам.
  5. Душица. Для компресса заварить высушенную траву, настаивать до остывания. Смочить марлю в настое, приложить к височной области.
  6. Сок из репчатого лука. Пропитать ватные тампоны. Немного отжать, поместить в уши. Держать до исчезновения нестерпимого дискомфорта.
  7. Мятное масло по 1 капле на виски, крылья носа. Втереть до полного впитывания. Мигрень отступает за непродолжительное время.
  8. Избавиться от болезненного синдрома поможет холодный компресс с горчицей. На 3 части семян горчицы, 2 листика шалфея. Но 0,5 литра воды 3 ст. ложки сбора. Настоять 15 минут, применять при приступах мигрени для компрессов или приготовления ванны.
  9. Сухая горчица. Развести ингредиент в горячей воде (50 градусов), перемешать до образования однородной консистенции. Кашицу влить в тазик с горячей водой, опустить руки и ступни. Парить до покраснения кожи.
  10. Болезненные проявления мигрени поможет устранить кашица из лимона. Снять кожуру, пропустить через мясорубку. Полученную кашицу приложить к области лба, висков. Зафиксировать при помощи марлевой повязки. Держать компресс около часа, возможно небольшое жжение.
  11. При хорошем иммунитете, справиться с болью поможет холодный компресс. Влажное полотенце держать 20 минут, находясь в полном покое. Это безопасное, быстрое средством, которое могут использовать кормящие и беременные женщины, а также пациенты, которым противопоказаны аптечные препараты.
  12. Ванночка для нижних конечностей – отличное средство при мигрени. Процедура проводится на протяжении 15 минут при оптимальной для пациента температуре. По мере остывания, необходимо подливать горячую воду.
  13. Уникальные лечебные свойства имеет масло эвкалипта. На ¼ литра воды – 10 капель средства, хорошо перемешать. Наложить компресс на 30 минут.
  14. Желтки (яичные) – 3 штуки, перемешать с шафраном – 0,5 ч. ложки или чайной ложкой куркумы. Приготовленную кашицу прикладывать к проблемному месту при приступах мигрени.

«Согласно моему опыту и наблюдению, могу сделать вывод: большинство и мужчин, и женщин страдают от головной боли. И с возрастом эта проблема только усиливается.

Одни обращаются за помощью к докторам, другие применяют самолечение, третьи никак не реагируют на болевые ощущения.

Но какой бы вариант вы не выбрали, я бы посоветовала один очень эффективный препарат Hendrix. Он успешно помогает от головной боли и мигрени.

В его состав входят…»

Нажмите, чтобы прочитать статью полностью >>

Лечение мигрени народными средствами не дает быстрого результата, как аптечные медикаментозные препараты. Фитотерапия оказывает накопительное, пролонгированное действие, и оказывает должный эффект только спустя несколько месяцев, при условии регулярного использования. Но лечение нетрадиционными рецептами не причиняет вреда организму человека и работает продолжительное время.

Массаж при гемикрании помогает справиться с приступом

Быстро устранить нестерпимую головную боль поможет точеное воздействие на определенные точки с использованием эфирного масла. Промокнуть пальцы в масляном растворе мяты, розмарина или лаванды, помассировать область шеи, висков, головы.

Обычный самомассаж помогает иногда справиться с мигренью самостоятельно всего за 5-10 минут. Следующие приемы помогут справиться с приступом:

  • приложить ладони ко лбу, сложив их вместе, выполнить 40 движений в левую и правую сторону;
  • руки расположить с обеих сторон головы, большой палец должен размещаться поблизости от уха, выполнить 40 подходов вверх и вниз;
  • кисти приложить к затылку, чтобы мизинцы соприкасались между собой, ребрами ладошек разминать затылочную область снизу вверх;
  • глаза закрыть большими фалангами рук одновременно надавливая на виски в течение минуты;
  • ладонями воздействовать на голову с обеих сторон, задерживаясь на полминуты;
  • надавливать пальцами между бровями 20 секунд.

Профилактика мигрени в домашних условиях

Народные средства помогают не только снизить интенсивность приступа, но и предупредить его возникновение в дальнейшем. При своевременном использовании они не менее эффективны, чем аптечные медикаменты. Они полностью безвредны для малышей и женщин, вынашивающих ребенка.

Симптомы и лечение гемикрании взаимосвязаны между собой и употребление отваров, настоек в целях предупреждения приступа должно быть направлено на устранение неприятного дискомфорта. Комплексная терапия патологии должна корректироваться лечащим доктором в зависимости от возраста, общего состояния здоровья, интенсивности спазмов.

Для предупреждения мигрени можно в течение нескольких недель использовать один из рецептов народной медицины:

  1. Отвар из толокнянки, огородной смородины, боярышника, перечной мяты, земляники. По 2 части всех ингредиентов, (толокнянка 1 пропорция), перемешать, ст. ложку смеси заварить горячей водой. Принимать ежедневно по 2 раза/сутки на протяжении 14 дней с перерывом в месяц.
  2. Отвар из полевого клевера. Ложку сухих цветов залить кипятком (250 мл), настаивать час. Пить 3 раза/сутки по ½ стакану.
  3. Отвар из кизила. Употреблять 2-3 раза/день вместо чая.

Если пациент не знает, как лечить мигрень народными средствами или приступы приобретают систематический характер, за помощью необходимо обратиться к квалифицированному доктору, который подберет эффективный способ терапии.

Отвар из полевого клевера поможет при мигрени

Рекомендации при сильных головных болях

Почему возникают приступы мигрени, специалисты ответить затрудняются, но меры профилактики и простые советы помогут предотвратить появление спазмов, пульсации.

Меры профилактики в домашних условиях достаточно просты и не требуют усилий:

  • при мигрени показан полноценный отдых, сон не менее 8 часов/сутки;
  • предупреждение конфликтов, стрессовых ситуаций;
  • полноценное здоровое питание, достаточное количество жидкости;
  • отказ от табачных изделий, «увеселительных» напитков;
  • ежедневный массаж плеч, шеи, головы;
  • ванны с травяными сборами;
  • прогулки на свежем воздухе, поездки на природу, увлекательное хобби.

Специалисты утверждают, что гемикрания – симптоматическое заболевание, сигнализирующее о наличии хронических патологий, нарушениях мозгового кровообращения.

Прежде чем приступить к лечению рецептами народной медицины необходимо проконсультироваться с доктором.

Терапия мигрени у кормящих матерей, беременных женщин домашними методами осуществляется под пристальным контролем опытного терапевта.

Совет

Если народные средства и медикаменты от приступов мигрени не оказывают должного эффекта, следует пройти комплексное обследование, для выяснения причины синдрома.

Со студенческих лет у меня была постоянная проблема: головная боль.

И ладно бы она болела только после бессонных ночей и веселых праздников. Так нет же! Мучился от неприятных ощущения чуть ли ни день через день!

К радости, ситуация резко изменилась в лучшую сторону, когда прочитал эту заметку в интернете.

Головная боль перестала быть не только проблемой, ее вообще не стало! Ниже указываю ссылку на статью для тех, кто ищет избавления от боли.

Нажмите здесь, чтобы прочитать статью >>



Какие факторы в наибольшей степени способствуют счастливой и полноценной жизни?

Факторы счастья

Какие факторы в наибольшей степени способствуют счастливой и полноценной жизни?

Фраза «человек создан для счастья, как птица для полета» известна многим. Но какие факторы делают человека по-настоящему счастливым? Над этим вопросом ломали, продолжают и будут ломать головы многие философы, психологи и обычные люди.

Конечно, счастье, как и многое в этом мире, вещь очень индивидуальная и даже, можно сказать, интимная. Однако существуют некоторые базовые факторы, служащие основной счастливой жизни для любого человека. В этой статье мы рассмотрим наиболее важные из них.

Фактор первый. Здоровье физическое и психическое

В любые времена, в любом обществе и для любого человека этот фактор является определяющим.

Обратите внимание

Без него даже самые замечательные жизненные обстоятельства будут восприниматься через призму болезни (в случае физического недуга) или неадекватной оценки ситуации (в случае недуга психического). Поэтому нужно всеми силами стараться сохранять свое здоровье.

Конечно, это бывает непросто. Современная жизнь не всегда этому способствует, но выхода всё равно нет, и если вы хотите быть счастливым, заботьтесь о своем здоровье, ведь оно – фундамент вашего счастья!

Фактор второй. Межличностные, дружеские и интимные отношения

Человек – животное общественное, и продолжительное одиночество почти никогда не способствует его счастью. Напротив, наличие друзей и любимого человека делает жизнь гораздо более интересной, разнообразной, насыщенной и радостной. Люди при общении как бы делятся своей энергией, которая, входя в соприкосновение с вашей, умножается.

Недаром, хорошо проведенное время с друзьями или, тем более, с любимым человеком, дает гораздо больше энергии и доставляет намного больше удовольствия, чем что-либо еще. Поэтому цените свои дружеские и интимные отношения, старайтесь не портить их из-за пустяков. И тогда жизнь будет радостнее и счастливее!

Фактор третий. Красота, которая нас окружает

Еще Федор Михайлович Достоевский устами одного из своих персонажей утверждал, что красота спасет мир.

И он был недалек от истины, поскольку людям (за редчайшим исключением) красота приносит большое удовольствие.

Конечно, понимание красоты очень индивидуально, тем не менее, у большинства людей есть общепринятые о ней представления. Красота окружает нас везде. Прежде всего, это красота природы.

Достаточно только начать обращать внимание на окружающую природу, и человек становится намного спокойнее и счастливее. Кроме природной, нас радует и красота других людей, и архитектуры, и произведений искусства, и красота отношений. Воздействие красоты всегда облагораживает и заставляет человека становиться лучше, поэтому данный фактор крайне важен.

Фактор четвертый. Достаточно высокий уровень жизни

Важно

Этот фактор сегодня очень существенен. Иногда кажется, что некоторые люди готовы ради него пожертвовать и дружбой, и любовью, и здоровьем – только бы иметь богатство. Конечно, такой подход не только не принесет счастья, но и сделает того, кто им руководствуется, рабом денег. А рабы никогда не бывают счастливы.

Для того же, кто не считает деньги самоцелью, а лишь средством ее достижения, важно не их количество, а достаточность для полноценной жизни. И чаще всего именно такой подход позволяет человеку вести полноценную и счастливую жизнь.

10 факторов счастья в жизни | DEIF

Какие факторы в наибольшей степени способствуют счастливой и полноценной жизни?

Всем хочется счастливой судьбы и радостной жизни. Но, как делается счастье— мелочами или оно зависит от чего то серьезного и крупного? Очевидно, что счастье в жизни- это когда тебе хорошо, когда ты ощущаешь радость от каждого прожитого дня.

Люди ищут факторы и способы получить счастливую жизнь в мире вокруг них и иногда попадают в обманчивые ловушки, которые ведут в конечном счете к дальнейшему несчастью в будущем. Поэтому немалые деньги затрачены на исследования счастья, как достичь и найти его факторы.

Невозможно иметь счастье в жизни 24 часа в день и семь дней в неделю. Часто, хотя и небольшое количество меланхолии и беспокойства присутствует у людей в связи с определенными событиями в жизни. И это нормально.

Однако факторы и моменты удовлетворенности бытием у здорового человека в большинстве случаев будут намного преобладать над плохими переживаниями.

Для страдальцев чаще всего все наоборот- приступы тревоги, хроническое чувство страха будет подавлять то, что приносило положительные эмоции.

Однако мы можем постепенно делать небольшие изменения в нашей жизни, которые могут начать оказывать большое влияние на наше общее умственное состояние.

Внедрение факторов особых поведенческих образцов и способов мышления в нашу повседневную жизнь может изменить способ, которым наш мозг реагирует на особые обстоятельства и как преодолеть, изгнать тревогу, страхи и беспокойства повседневной жизни.

Не так давно изданная в Америке книга, названная «Мировая Книга Счастья» Лео Бормэнсона, объединяет несметное число исследований, выполненных экспертами по психологии со всего мира по такому вопросу как, что делает людей счастливыми и реально дает им счастье.

Материал на основе фактических данных, собранный с буквально тысяч различных людей, соединяет в единое захватывающие заключения о факторах, динамике и природе счастливой жизни.

Это проницательное и вдохновляющее исследование сосредотачивается на условиях того, какие факторы приносят улыбку лицам людей и способствует положительному настроению.

Совет

Многие пункты там- чистый здравый смысл, но удивительно, сколько людей пропускает мимо сознания эти простые вещи, считая, что они незначительны, и таким образом теряя из виду более широкую картину факторов счастья в жизни.

Таким образом, какие эти 10 факторов счастья в жизни, которые могут увеличить уровни счастья (включая людей, страдающих от тревожных расстройств, страданий от разлуки с человеком)?

      1. Живите днем сегодняшнимМеньше думайте о дне завтрашнем и о прошлых неудачах, и у вас меньше станет факторов для несчастной жизни. Если день проходит нормально, радуйтесь этому событию от всей души.
      2. Будьте занятымиСледуйте за принципом “Никогда не откладывай на завтра, что можно сделать сегодня”. Оставайтесь активны и если Вы не можете найти себе занятие, пойдите на длительную прогулку, извлекайте пользу физических упражнений, поищите новое хобби или встретьтесь с друзьями. Найдите себе что-то делать вместо того, чтобы сидеть перед телевизором в течение многих часов подряд или бесцельно блуждать в Интернете, даже если этим вы пытаетесь расслабиться. Еще лучше выполнять работу, которая вам нравится.
      3. Не сравнивайте себя с другимиНаиболее разрушает ощущение счастья– это зависть и сравнивание себя с другими. Ведь подглядывание за другими в чем- то более преуспевающими порождает эмоции тревоги и беспокойства, отчаяния. Гоните от себя эти качества, если они у вас присутствуют.
      4. Станьте организованнымиМожно думать, что хаотические люди в жизни беззаботны. Но весьма маловероятно, что они действительно построили прочный фундамент удовлетворенности своей жизнью. Счастье в жизни требует фактора некоторого заказа на ее организованность, так как хаос вызывает беспокойство, нехватку времени для выполнения текущих задач, и во многих случаях полный финансовый, физический и умственный крах. Запишите то, что Вы хотите от жизни, старайтесь достигнуть поставленных целей, как бы это не было нелегко. Соразмерьте с целями свои способности и финансы, после чего вполне вероятно вы почувствуете моральное удовлетворение и расслабленность.
      5. Думайте позитивноСпортсмены- победители как правило настраивают себя только на успех. Впоследствии это назвали позитивным мышлением, которое чрезвычайно выгодно для ощущения счастья. Что бы ни случилось в вашей повседневной жизни, найдите положительную черту, даже самую маленькую, если даже она хотя бы чуть-чуть могла бы быть. Избавьтесь от отрицательных эмоций, найдите факторы и облегчите напряженные отношения с супругом, в семье или с друзьями, знайте, что существуют, способы душевного равновесия дома. Развивайте привычку к позитивному мышлению и вы скоро найдете, что оно начинает становиться вашей второй натурой.
      6. Активно боритесь за счастьеВы можете достигнуть счастья, но вы действительно должны хотеть его. Если Вы проявляете фаталистический подход к жизни, то возможности счастливой жизни остаются более эфемерными, чем они будут. Если Вы решите, что счастье — что-то стоящее в жизни и Вы заслужите его. Выберите план действий, даже если светлая полоса кажется далеким явлением и трудно начать жизнь сначала. Сделайте все, что вы можете, чтобы бороться за счастливую жизнь и двигайтесь к цели, даже если каждый день эти шаги маленькие. Оно начнет приближаться и расти.

    (Далее, перейти на следующую страницу, нумерация — ниже)

Добавьте статью в закладки, чтобы вновь вернуться к ней, нажав кнопки Ctrl+D .Подписку на уведомления о публикации новых статей можно осуществить через форму «Подписаться на этот сайт» в боковой колонке страницы. Если что непонятно, то, читайте здесь.

Внимание! АВТОРСТВО ВСЕХ СТАТЕЙ ЗАЩИЩЕНО. Копирование и публикация на других сайтах статьи или ее фрагментов без согласия автора или без активной гиперссылки ЗАПРЕЩЕНЫ.

Страницы: 1 2

Факторы способствующие укреплению здоровья

Какие факторы в наибольшей степени способствуют счастливой и полноценной жизни?

Наукой изучены различные способы и средства сохранения и укрепления здоровья. Основываясь на результатах исследований, можно определить основные факторы способствующие укреплению здоровья.

Основы здорового образа жизни – это система правил и норм, которые должен соблюдать и выполнять каждый. Мы все беспокоимся о своем здоровье, желаем прожить долгую и счастливую жизнь в надежде избежать серьезных заболеваний.

Актуальность ЗОЖ на сегодняшний день обусловлена изменением ритма жизни, качеством продуктов питания и ухудшением экологии.

Основные факторы здоровья

Здоровье и здоровый образ жизни – понятия взаимосвязаны, поскольку самочувствие человека напрямую зависит от образа жизни человека. ЗОЖ – понятие комплексное, оно включает в себя следующие компоненты:

  • физическая активность;
  • соблюдение режима дня;
  • гигиена;
  • правильный и сбалансированный рацион питания;
  • отсутствие вредных привычек;
  • качественный отдых и сон;
  • закаливание.

Если немного обобщить то есть основные три ключа к здоровью. О них пишет автор проекта «Школа Здоровья Михаила Советова»

Из этих факторов здоровья собственно и состоит жизнь человека, ведущего ЗОЖ.

https://www.youtube.com/watch?v=-a8oN1n3cCQ

Роль различных факторов в укреплении здоровья каждый человек определяет для себя сам, как и само определение — что значит быть здоровым, каковы признаки здорового человека. В зависимости от этого понимания, человек ставит себе цели и задачи и подбирает средства сохранения и укрепления здоровья.

Но можно ли изменить свой образ жизни мгновенно? Например эксперт и консультант по здоровому образу жизни Бретта Блюменталь считает, что необходимо последовательное внедрение в образ жизни полезных компонентов. Метод 52 шагов рассчитана на год. В своей книге «Год прожитый правильно.

52 шага к здоровому образу жизни» Бретта повествует о том, что нельзя быстро изменить устойчивые привычки, необходимы последовательные шаги. И эти маленькие шаги неизбежно приводит к большим переменам. Используя метод 52 шагов, через год вы станете совершенно другим человеком. Здоровье станет образом вашей жизни.

 И даже после родов женщины могут быстро восстановить идеальное тело и чувствовать себя превосходно. Об этом прекрасно написано в книге «Фитнес-мама» Арины Скоромной.

В тоже время, с помощью специальных хитростей можно стать привлекательней уже сейчас. Попробуйте откорректировать свою фигуру всего лишь подобрав нужный одежду. В этом  курсе все хитрости этого способа.

Соблюдение элементарных правил должно войти в привычку, а затем стать отражением самого человека, частью его характера, натуры. Такие советы можно получить прочитав эту книгу о фитнесе Дениса Семенихина, которая на самом деле может тать гидом по жизни.

Влияние факторов на состояние здоровья

На здоровый образ жизни влияют следующие основные факторы:

  • окружающая среда и экология – 20%;
  • наследственность и генетика – 20%;
  • система здравоохранения и доступность лечения – 10%;
  • образ жизни – 50%.

Это основные моменты, определяющие здоровый образ жизни. Ведение ЗОЖ и соблюдение всех его правил и норм способствует укреплению иммунитета, полноценному развитию всех систем человеческого организма, в том числе и психической, а также продление молодости и активности на долгие годы.

Интересные и простые рекомендации, как повысить качество жизни в своей книге «Мифы о здоровье. Откуда берутся болезни» дают известный российский журналист и телеведущий Игорь Прокопенко и доктор медицинских наук, профессор Сергей Бубновский.

Данная тема привлекла к себе пристальное внимание ученных особенно в последние два десятилетия, с развитием научно-технического прогресса и информационных технологий.

Обратите внимание

Факты о здоровом образе жизни говорят о том, что именно два-три десятка лет назад людей стали заменять машины. Возьмем, к примеру, ту же стиральную автоматическую машинку.

Если раньше приходилось прикладывать усилия и стирать белье вручную, то сейчас пока идет стирка, есть возможность полежать на диване с глянцевым журналом или посидеть лишний час в соцсетях. Это касается также и производственной сферы.

Раньше люди работали на полях, на фермах, на заводах, а сейчас более половины кадрового состава заменили автоматизированные машины, которые выполняют всю работу вместо человека, тем самым освободив его от физического труда.

Вместе со снижением физической активности на самочувствие оказывает негативное влияние экономический фактор.

В условиях рыночной экономики каждый предприниматель пытается сократить производственные расходы и экономит на всем подряд. В первую очередь это отражается на качестве потребляемой людьми продукции.

Отсюда и плохая экология, и массовые заболевания и много других проблем, определяющие здоровый образ жизни.

Польза физической активности

Пропаганда ЗОЖ включает в себя разные факторы способствующие укреплению здоровья, среди которых одним из главных является спорт и физические нагрузки. С развитием информационных технологий, машины лишили человека большей части работы, чем существенно снизили его двигательную активность.

Онлайн курс «Современное тело за 15 минут в день» предлагает вписать ваше физическое самосовершенствование в современный темп жизни. Такой курс предполагает независимость от наличия спортивных залов, спортивного оборудования, неизбежных материальных трат и хронической нехватки времени.

Когда не было телефонов, люди ходили друг к другу в гости, преодолевали расстояние, прогуливались.

Важно

Теперь же достаточно набрать на экране смартфона нужный номер и проблема решена без затрат времени и сил. Люди на работу, в школу, больницы добирались пешком или на велосипеде.

Сейчас сел за руль и через пять-десять минут уже на месте. Даже продукты питания, можно заказать прямо к двери дома или квартиры.

Бесспорно, компьютеры, телефоны, автомобили, служба доставки и прочие изобретения существенно упрощают жизнь человека, делают ее более комфортной, но они лишают необходимости двигаться. Для тех, кто желает вести ЗОЖ, совсем необязательно отказываться от всех человеческих благ, ведь можно решить проблему малоподвижного образа другим путем.

Например, начать бегать по утрам, посещать спортзал, бассейн, завести собаку и выгуливать ее дважды в день. Можно заняться практикой йоги или кататься на велосипеде. Об основах физического развития рассказано в статье: основные правила физического саморазвития. Вариантов достаточно, чтобы выбрать оптимальный для каждого конкретного случая.

Соблюдение режима дня

Сумасшедший ритм жизни современных людей является серьезным препятствием для установления и соблюдения режима дня. В этой связи становятся очень популярными знания по личному тайм-менеджменту, как например в этом курсе. Прежде всего, человеку нужно расставить приоритеты.

Что является более важным: здоровое тело и дух или несколько процентов надбавки к основному окладу? Если все-таки здоровье важнее, следует выстроить свой собственный режим с учетом особенностей работы и личной жизни.

Составлять распорядок дня нужно в соответствии со следующими принципами:

  • каждое утро нужно выделить час-полтора на себя (гигиена, пробежка или утренняя зарядка, завтрак, время на сборы);
  • независимо от продолжительности рабочего дня, нужно выделить час на обед, и не тратить его на телефонные звонки и интернет, обязательно нужно покушать не спеша, в тихой спокойной обстановке;
  • по окончанию рабочего дня стоит освежиться и поужинать;
  • не стоит решать рабочие вопросы в нерабочее время, если есть семья и дети;
  • обязательно в режиме дня должно быть время для развития (чтения книг, посещения курсов вождения или иностранных языков), человек должен расти и развиваться как в личностном плане, та и в профессиональном, от этого зависит его психическое состояние;
  • отход ко сну должен быть не позже 10-11 часов вечера, а сам сон должен длиться не менее шести часов (некоторые ученные считают, что взрослому человеку необходимо 8 часов сна для восстановления сил).

Четкое следование расписанию дня на первых порах будет утомительно и сложно, но если изо дня в день выполнять распорядок, то со временем это войдет в привычку. Выработается своеобразный рефлекс, организм перестроится на нужную волну, и все будет происходить автоматически, на подсознательном уровне. О благотворном влиянии распорядка дня на все сферы жизни читайте здесь.

Почему важно соблюдать гигиену?

Красивый, чистый и ухоженный внешний вид свидетельствует о хорошем самочувствии и состоянии здоровья. Элементарные правила гигиены помогут сохранить здоровье и поднять уровень жизненной энергии. Регулярное мытье рук – защита от многих инфекционных заболеваний, возбудителем которых являются бактерии и микробы.

Состояние организма зависит не только от мытья рук. Есть еще и другие факторы здорового образа жизни, которые предотвратят многие заболевания. Это и ежедневное принятие душа (лучше контрастного), чистка зубов дважды в день, маникюр и педикюр, и прочие гигиенические процедуры.

Правильное питание — важный фактор здоровья

Рациональное и сбалансированное питание – это принцип питания, суть которого состоит в соблюдении рациона и употреблении здоровых и полезных продуктов.

Здоровье человека зависит от соблюдения принципов правильного питания:

  • в рационе преобладают растительные жиры над животными;
  • употребление только диетических сортов мяса;
  • основная часть рациона – овощи и фрукты в свежем виде;
  • отказ от сладостей, газированных напитков, фаст-фуда и прочих не полезных продуктов;
  • количество приемов пищи – 5-6 в сутки небольшими порциями;
  • не принимать пищу за два-три часа до сна;
  • не употреблять в пищу несвежие продукты, лучше голод, чем испорченная еда;
  • выпивать достаточное количество чистой воды;
  • следить за калорийностью продуктов (она не должна превышать суточный расход энергии);
  • отказ от алкогольных напитков, кофе (растворимого) и крепкого чая;
  • отказ от жаренной и жирной пищи.

Соблюдение всех этих нехитрых правил поможет достаточно быстро восстановить форму, укрепить иммунитет, подтянуть тело и улучшить самочувствие. Об укреплении иммунитета витаминами мы писали в этой статье. Для тех, кто кардинально решил побороться за стройность —  эффективный видео курс с разбором «трудных случаев » и советами специалиста.

Закаливание

Факторы способствующие укреплению здоровья включают в себя и закаливание организма. На здоровый образ жизни положительное влияние оказывает профилактика заболеваний.

Основной мерой профилактики является закаливание.

Это может быть обливание холодной водой, ныряние в прорубь, регулярное посещение бани и сауны, контрастный душ и другие процедуры, направленные на укрепление иммунитета и защитных сил организма.

Профилактические меры

К профилактическим мерам относятся:

  • повышение иммунитета (комплекс мероприятий, направленный на улучшение функционирования всех систем жизнедеятельности человеческого организма);
  • физическая активность, спорт;
  • умственная активность ( тренажеры для мозга);
  • закаливание;
  • предотвращение стрессовых ситуаций;
  • контроль массы тела;
  • регулярное прохождение медицинского осмотра и др.

Современная психология располагает  ещё одним видом профилактики оздоровления и исцеления. Этот метод представляет собой целительную музыку, наложенную на звуки природы.

  Звуки высокой частоты непосредственно взаимодействуют со специфическими зонами мозга, вызывая биохимический резонанс в производстве гормонов и нейрорегуляторных пептидов, что в результате дает значительные улучшения в реализации различных функций мозга и, как следствие — улучшение здоровья. По этой ссылке вы можете скачать сам диск и описание технологии. Как говориться: совместите приятное с полезным.

Факты о здоровье

Мотивируют на ведение ЗОЖ интересные факты о том, что:

    • Звонок будильника оказывает менее пагубное воздействие на слух, чем крик маленького ребенка. Медики советуют избегать шума выше 85 децибел, чтобы сохранить остроту слуха в будущем.
    • Регулярное употребление меда и других продуктов пчелиного производства способствует улучшению работы головного мозга, улучшается память и скорость реакции.
    • Спорт – это здоровье, но все должно быть в меру. Интенсивные занятия спортом свыше двух часов в день могут стать причиной плохой стрессоустойчивости, хронической усталости и апатии.
    • По результатам исследований, проведенных канадскими ученными, доказано, что ожирением чаще страдают люди, которые не соблюдают режим дня и не высыпаются.
    • Умственные нагрузки способствуют продлению жизнедеятельности и активности работы головного мозга, а также предотвращают развитие болезни Альцгеймера.
    • Отказ от соли или максимальное снижение суточного количества, по мнению американских ученых, существенно снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, благодаря чему жизнь продлевается в среднем на 6 лет.

Допустим все таки недуг случился, но быстро попасть к врачу нет возможности. Что делать? В помощь вам регулярно обновляемый справочник лекарственных средств для быстрого и удобного подбора лекарств по указанному Вами заболеванию и аптек, где они имеются в наличии. Пользоваться им легко и удобно.

Наиболее заинтересованным исследователям темы оздоровления будет интересно ознакомиться с «общей теорией здоровья». Это исследовательское направление называется: валеология. Данное направление изучает физические, духовные и нравственные принципы способствующие сохранению и укреплению здоровья в комплексе. Подробнее о валеологии читайте в этой статье на нашем сайте.

Активное долголетие. 4 фактора, влияющие на продолжительность жизни

Какие факторы в наибольшей степени способствуют счастливой и полноценной жизни?

Исследователей всегда интересовало то, как весьма пожилым людям удается сохранять хорошее здоровье и активную жизненную позицию.

В Белфасте решили выяснить, может ли человек сам управлять своим возрастом, или это вопрос удачи и везения.
Ученые изучали семейные истории, образ жизни долгожителей и делали тщательный анализ ДНК.

В результате выделили всего четыре основных фактора долголетия.

1. Генетика

За повышение уровня холестерина и риска сердечных заболеваний отвечает ген ApoE. Большинство людей старше 90 лет имеют меньше таких генов. Родители многих долгожителей умерли в возрасте от 93 до 100 лет, так что кое-что зависит и от того, в какой семье вы родились. К счастью, мы можем повлиять на этот фактор, изменив рацион питания и образ жизни.

2. Диета

Тао Порчон-Линч в свои 97 лет по-прежнему занимается йогой и говорит, что одним из условий крепкого здоровья являются маленькие порции, а не какая-либо диета. Именно умеренность в еде помогает ей управлять своим весом. Она не отказывает себе в бокале красного вина, так как знает, что в темном винограде содержится ресвератрол – соединение, замедляющее процессы старения.

Столетний спортсмен Фред Уинтер не пьет алкоголь, каждый день ест чернику, лосось и старается придерживаться средиземноморской диеты. Продукты, богатые антиоксидантами и омега-3, защищают ДНК от повреждений.

3. Отношение к жизни

Все опрошенные долгожители убеждены, что старение большей частью заложено у нас в голове. Именно там начинается «разруха». Позитивное мышление избавляет от многих заболеваний. В Йельской школе общественного здравоохранения выяснили, что люди с положительным возрастным стереотипом имеют более здоровое сердце и живут на 8 лет дольше.

Вместо того чтобы тратить время на размышления о своем возрасте, думайте о том, что хотите сделать.

4. Ежедневная физическая активность

Фред Уинтер каждый день делает 100 отжиманий. Заниматься спортом он начал в 70 лет, когда понял, что находится не в самой лучшей форме, и с тех пор получил множество призов на соревнованиях для людей пожилого возраста. Фред шутит, что чем старше он становится, тем меньше конкурентов.

Тао Порчон-Линч начинает каждое утро с традиционного йоговского упражнения «Солнце».

95-летний англичанин Чарльз Эгстер пробегает 200 метров за 55 секунд. Заниматься бегом и греблей он начал в 80 лет и говорит, что хочет личным примером доказать абсурдность нашего обычного восприятия возраста. Человек может что-то начать и в 90 лет. Джорджина Харвуд из Южной Африки первый раз прыгнула с парашютом в 92 года.

Физическая активность не только укрепляет мышцы, кости и нервную систему, но и делает чудеса с нашим мозгом. Аэробные упражнения повышают уровень нейротрофического фактора, который участвует в нейрогенезе.

Ученые пока не могут утверждать, что наше поведение значительно влияет на гены, но вполне возможно, что выбор образа жизни будет накладывать отпечаток на каждое новое поколение. Зато мы в состоянии сделать свой собственный жизненный путь более долгим и качественным.

Факторы здорового образа жизни

Какие факторы в наибольшей степени способствуют счастливой и полноценной жизни?

С давнего времени, крепкое здоровье — основа полноценной жизни любого человека, проживающего на нашей планете. От состояния здоровья зависит, будет ли счастливой жизнь человека, или несчастной.

В самые знаменательные моменты человеческой жизни, здоровье занимает первое место в списке пожеланий.

В основе крепкого здоровья лежит образ жизни, обеспечивающий нормальные: рост, развитие и жизнедеятельность человека.

Здоровый образ жизни зависит от нескольких базовых факторов, способных контролировать его состояние

Первым фактором здорового образа жизни является — воспитание с раннего детства полезных привычек, которые образуют основу или фундамент для хорошего самочувствия на протяжении всей жизни человека.

Такими привычками являются: регулярная утренняя зарядка, прогулка на свежем воздухе в лесу, закаливание холодной водой, посещение саун.

Береги здоровье смолоду — призывает старая народная мудрость.

Человек способен принести вред собственному организму посредством курения и злоупотребления спиртными напитками.

Чтобы оградить детей и подростков от подобных вредных привычек и воспитать в них образ человека с крепким здоровьем, необходимо в первую очередь, дать им положительный пример — отказаться от вредных привычек самому.

 

 

Состояние окружающей среды является вторым фактором, оказывающее существенное влияние на формирование здоровья

Качество воздуха и питьевой воды в крупных городах сегодня оставляют желать лучшего. Именно жители крупных промышленных городов находятся в зоне риска. Лёгкие человека — это не только внутренний орган, обеспечивающий жизнь, но и своеобразный фильтр.

Вдыхая ежедневно килограммы воздуха, он задерживает массу вредных веществ, в том числе и токсинов, которые обладают способностью накапливаться в человеческом организме. Собирая ежедневно по крупицам яды из загрязнённого воздуха, к пожилому возрасту человек может стать обладателем букета болезней, например, как рак лёгких.

Не стоит пренебрегать возможностью, если есть выбор, жить в маленьких городах, подальше от промышленных центров.

Уж лучше быть голодным, чем, что попало есть

Правильное питание — следующий фактор, обеспечивающий удовлетворительное состояние здоровья. Пища — не только источник энергии для человеческого организма, но и потенциальный источник опасности.

В современном мире в питательном рационе человека всё чаще встречаются продукты, в составе которых содержатся: консерванты, красители, усилители вкуса.

Низкий уровень культуры питания у населения способствует росту популярности на продукты быстрого приготовления, злоупотребление которыми приводит к избыточному весу и болезням кишечника.

К сожалению, многие пренебрегают основными принципами рационального питания — регулярность и чередование приёмов пищи. Энергетическая ценность продуктов, принимаемых в пищу, должна соответствовать затратам человеческого организма, а пищевой рацион должен быть разнообразным.

Поэтому не стоит переедать, каждый лишний съеденный кусочек — маленький минус в сторону здорового образа жизни. Свежие овощи и фрукты — носители полезных соединений и витаминов, однако, многие люди не задумываются об этом. Кто желает иметь крепкое здоровье, тот должен обзавестись хорошей привычкой — включить в свой ежедневный питательный рацион свежие фрукты и овощи.

 

 

Движение жизнь, а жизнь — движение

Регулярные занятия физическими упражнениями — один из ключевых факторов на пути к здоровому образу жизни. Активная физическая нагрузка на человеческий организм приводит не только к уменьшению содержания холестерина в крови, но и приводит артериальное давление человека в норму.

Регулярные занятия физкультурой укрепляют мускулатуру и способствуют повышению уровня кальция в организме, что является хорошей профилактикой остеопороза. Следует помнить, что при занятии физическими упражнениями, необходимо соблюдать меру. Повышенная физическая нагрузка на организм отрицательно воздействует на развитие здорового образа жизни.

Оптимальное время — заниматься не более получаса физическими упражнениями. Этого достаточно, чтобы иммунитет человека укреплялся.

Совет

Огромную роль в состоянии здоровья человека, при рождении, играют гены его родителей. Здоровые гены — бесценное наследие, обеспечивающее нормальное развитие человеческого организма.

Однако, для того чтобы сохранить и приумножить это наследие — человеку следует работать на собой.

Пища и окружающая среда, физкультура и отказ от вредных привычек — основные базовые факторы, обеспечивающие нормальное развитие здорового образа жизни.

Ведя здоровый образ жизни, человек способен увеличить годы своей жизни.

На сегодняшний день здоровье — самое драгоценное сокровище, от которого зависит его счастье и благополучие.

otellook.com

http://meganom.su/web

Влияние счастья на жизнь — психология

Какие факторы в наибольшей степени способствуют счастливой и полноценной жизни?

04.06.2018

Киев, 20 марта — АиФ-Украина.Ученые назвали качество в людях, которое делает их счастливымиСчастье – это, как описывают в книгах, нечто неуловимое, но тем не менее – приятное на ощупь, вкус и запах.

Герои многочисленных произведений искали счастье и задавались вопросом – что же такое счастье и как оно выглядит. А между тем, мы твердо убеждены, что настоящее счастье – это жить здесь и сейчас.

Но и быть счастливым – это искусство, с которым мы и познакомим вас в нашем материале от АиФ.ua

Правило первое: изучайте себя

Поверьте раз и навсегда в то, что вы сами для себя – самый главный мир.

Человек сам себе планета и Вселенная, и пока не узнаешь себя хотя бы на половину, счастья никогда не обретешь, поскольку никогда вы не сможете понять свои эмоции и поведение до конца.

Поэтому, занимайтесь собой и определяйте свои ценности. Знание и уважение своих потребностей нужны для того, чтобы впоследствии их удовлетворить и стать наконец-то счастливой.

Правило второе: ищите конструктив

Вся наша жизнь состоит из бесчисленных уроков, вопросов и экзаменов. Именно поэтому с проблемами лучше всего бороться не эмоционально, ища позитив или негатив, а в первую очередь – конструктивно. Именно так вы сможете найти более оптимальные решения для любой проблемы. Кстати, происходить это будет в несколько раз быстрее, чем если бы вы причитали и сетовали.

Как пример можно привести тонущий корабль, где экипаж вместе с пассажирами поддается панике и, как следствие, все идет ко дну. А если бы команда взяла бы на себя управление, возможно, что удар было бы возможно выдержать с наименьшими потерями. И дело тут, в первую очередь, в здравом смысле и ответственности. Ведь счастливый человек сам управляет своей жизнью.

Стало известно, как правильно себя вести после жизненных неудач

Правило третье: поймайте удачу за хвост

Как часто вы с сожалением вздыхали, что вот мол, Лариске-то с пятой квартиры повезло найти мужа, а вы все одна и одна? А между тем, удачу можно не просто ловить за хвост, бегая наперегонки, а создавать. Для этого достаточно не зацикливаться на неудачах, а извлекать из них уроки и идти дальше с широкой улыбкой.

От такого подхода к делу не пошатнется ваша самооценка, а удача притянется сама. Главное лишь наблюдать за моментами своего везения в жизни и направлять именно на них свой фокус внимания.
Кроме того, можете записывать или запоминать любые, даже самые мелкие моменты своего везения, тем самым укрепляя и увеличивая их количество в вашей жизни.

Таким образом вы научитесь радоваться жизни и тем ее проявлениям, на которые раньше не обращали внимания.

Правило четвертое: прекрасное не далеко

Помните, как писал Максим Горький – «будущее казалось мне далеким розовым туманом…». Так вот, запомните – все это сказки, ведь светлого будущего не будет, только если в настоящем вы не возьмете в руки фонарь и не вкрутите новые плафоны.

Но, озаряя светом свою жизнь, важно помнить, что истинным «внутренним» светом являются ваши мечты и мысли. Поэтому, думая о своем будущем, предполагайте лишь самое хорошее для вас.

Таким образом вы запустите свое мышление, которое ради достижения положительного результата, начнет руководить вашими мыслями и действиями так, чтобы они маленькими шагами привели вас к тому, что у вас есть сейчас.

Правило пятое: скажите лени – нет!

Даже Вселенная появилась в результате энергетического выброса, что уж говорить о человеке. В жизни можно многое успеть, если позволить себе заниматься любимым делом, которое уже априори повышает эффективность и энергичность.

Способов повысить ее довольно много – это и медитация, и спорт, и правильное питание, а также – полный пересмотр своего окружения, ведь именно оно влияет на вас с хорошей или плохой стороны.

Кроме того, найдите время совершать добрые дела в адрес приятных вам людей и будет вам счастье!

Истинное счастье в том, чтобы наслаждаться жизнью. И иногда для этого нужно перестать постоянно куда-то спешить. В нашем материале мы рассказывали, как никуда не спешить и наслаждаться жизнью.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine

Счастье. Найден субъективный смысл жизни

Найден субъективный смысл жизни каждого человека.

Во все времена, на подсознательном уровне, каждый человек стремился и стремится к тому, чтобы создать вокруг себя и в самом себе обстановку в которой бы он испытывал прекраснейшее состояние, состояние удовлетворённости жизнью, состояние, пребывая в котором, с каждой секундой понимаешь, что жизнь великолепна и хочется, чтобы это великолепие продолжалось как можно дольше. Нет нужды доказывать, что большинство людей, если не все, хотят быть счастливыми.

Иногда можно услышать, что невозможно или не нужно стремиться к счастью, что оно производное от усердного труда или каких-то иных аспектов хорошей жизни. С другой стороны, психологам удается ослаблять депрессию у человека, добиваясь того, чтобы сделать его счастливее.

Установлено, что счастье — единый фактор человеческого опыта, однако оно состоит по крайней мере из 3, отчасти независимых, факторов: удовлетворенности жизнью, положительных эмоций и отсутствия отрицательных эмоций.

1) Радость — является источником положительных эмоций. Эмоции изменяются в соответствии с двумя измерениями: «позитивные—негативные» и степень интенсивности.

Положительные эмоции вызываются социальной деятельностью, физическими упражнениями и иными способами, некоторые из которых никак не связаны с удовлетворением основных потребностей.

Обратите внимание

Позитивные жизненные события и приятные занятия вызывают положительный эмоциональный настрой, а если они повторяются достаточно часто, то и — счастье.

Некоторые наркотические вещества вызывают радость, потому что биохимически создают аналог вырабатываемого в мозге, минуя необходимую в естественных условиях фазу работы (например, морфин подобен эндорфинам, вырабатываемым при физическом напряжении), но побочный эффект наркотиков слишком велик, чтобы разрешить их для массового использования .

Положительные эмоции существуют, поскольку способствуют некоторым видам общительности, выстраивающим социальные связи. Спокойные периоды следует использовать для накопления других ресурсов.

Позитивные переживания укрепляют деятельность, имеющую биологическую ценность; положительные эмоциональные состояния оказывают существенное влияние на физическое и психическое здоровье, работу и креативность.

2) Юмор — важный источник счастья. Отчасти это врожденное свойство, и предшествующие ему формы можно наблюдать у представителей приматов; любят смех и изобретают его образцы и маленькие дети. Если говорить о биологическом преимуществе, которое он дает, то, вероятно, это способность укреплять социальные связи.

В основе юмора лежит какое-либо несоответствие, которое сочетается обычно с установлением косвенного превосходства, сексуальной тематикой или агрессией. Его ключевая черта — это соединение двух событий, двух историй, где вторая, неожиданная, имеет менее подобающий, например, более неприличный, характер, чем первая.

Это помогает справиться и с социальным стрессом. Будучи связанным с происходящими в обществе конфликтами, юмор позволяет по-другому посмотреть на вещи, ослабить существующую напряженность.

Юмор — явление социальное; это способ укрепления социальных связей, элемент социальных навыков, позволяющий индивидам ослаблять напряжение, усиливать сплоченность, создавать социальные вознаграждения, деликатно налаживать взаимосвязи и дисциплинировать подчиненных, сохраняя хорошие отношения с ними.

3) Социальные отношения влияют на все аспекты благополучия. Дружба вызывает приподнятое настроение, счастье, способствует физическому и психическому здоровью и предотвращает одиночество. Влюбленность способствует ощущению большой радости и повышает самооценку.

Брак оказывает значительное воздействие на счастье, физическое и психическое здоровье, но утрата супруга или супруги — крайне тяжелая травма. Семейная жизнь — это источник счастья, хотя в определенные периоды становится и источником стрессов.

4) Работа. Большинство людей счастливее и их психическое и физическое здоровье лучше, если у них есть работа. Работа полезна. Удовлетворенность ею включает несколько компонентов и сама по себе служит источником удовлетворенности жизнью.

Оплата труда повышает удовлетворенность работой, но не слишком сильно; более значительную роль играет работа, обладающая такими характеристиками, как возможность применить свои навыки, их разнообразие и независимость.

Характер трудовой деятельности в современном мире меняется, и она, например, приносит меньшее удовлетворение тем, кто работает на условиях временного найма или в саll-центрах. Социальные аспекты работы также способствуют удовлетворенности и сотрудничеству, хотя иногда возникает такое негативное явление, как ролевой конфликт.

Безработица — важнейший источник несчастья и плохого психического и физического здоровья. Смягчить ее пагубное воздействие можно добровольческой работой, занятием спортом или каким-либо иными видами серьезного досуга. Хотя пенсионеры в среднем счастливее работающих индивидов, тем не менее продолжительность жизни больше у тех, кто продолжает трудовую деятельность.

5) Досуг оказывает значительное влияние на все аспекты благополучия, особенно на позитивные эмоции, психическое и физическое здоровье, в меньшей степени — на счастье. Наибольшую пользу приносят занятия физкультурой и спортом, а также принадлежность к социальным группам по интересам.

Важно

6) Деньги. Их влияние на ощущение счастья имеет несколько аспектов. С ростом дохода счастье увеличивается незначительно, особенно это касается молодых, не состоящих в браке людей — вероятно, из-за привыкания и возрастающих ожиданий, гораздо заметнее роль экономического кризиса.

Деньги удовлетворяют наши базовые потребности, но этим их влияние не ограничивается; они должны удовлетворять более широкий диапазон потребностей. Кроме того, они обладают символической ценностью и выступают в качестве ресурса, дающего определенную власть над событиями.

Разумеется, деньги не есть мера счастья, и в процветающих социальных группах и государствах они слабо связаны с субъективным благополучием. Мы покупаем на них то, чем хотим пользоваться и что, по нашему мнению, доставит нам удовольствие; поэтому и возникает иллюзия, будто деньги — источник счастья.

Куда более важные его составляющие стоят недорого или вовсе бесплатны (любовь, большинство способов организовать досуг, позитивные установки, выбор целей в жизни), а некоторые даже приносят доход (работа). Тем не менее неимущие, а также жители очень бедных стран, без сомнения, менее счастливы, чем обеспеченные.

Это происходит во многом потому, что оказывается мощная социальная поддержка со стороны религиозного сообщества, предоставляющего эмоциональную и практическую помощь.

Твердость убеждений, «экзистенциальная уверенность» — другой аспект, сказывающийся не только на вере в жизнь после смерти, но и наделяющий человека ощущением смысла жизни и цели существования.

Отношение к Богу, рождающееся во время молитвы и в религиозных переживаниях, становится для верующего мощной поддержкой. Благотворная роль религиозного опыта в укреплении физического здоровья и снижении показателей смертности обусловлена еще одним фактором — тем, что верующие ведут более здоровый образ жизни.

Выше были прописаны 7 основных критериев, выделенных психологами в процессе научно-исследовательской работы. Изучив полученные данные, можно выявить тот факт, что пребывание в состоянии счастья, по сути является целью существования каждого человека.

Счастье каждого человека напрямую зависит от удовлетворения его потребностей в тех сферах, которые являются для него наиболее значимыми.

Совет

Соответственно человек счастлив ровно на столько, на сколько он сумел определиться со своими жизненными приоритетами, ценностями, желаниями и на сколько сумел реализовать их в жизни или же приступить к их реализации (в случае если сам процесс доставляет удовольствие).

Счастливая жизнь – учимся жить счастливыми

Счастливая жизнь — что это? Давайте поговорим об этом. Важный вопрос — как чувствовать себя счастливой. Вроде бы все есть, но нет главного — ощущения счастья. Что же этому мешает?

Позитивные мысли приводят к положительным эмоциям. С ними вы почувствуете себя здоровыми и счастливыми. Жизнь оптимистично настроенного человека успешнее, поэтому научитесь жить позитивно

Счастье зависит от внутреннего настроя

Согласитесь, ведь мало кто общается с угрюмым, вечно недовольным человеком, который притягивает к себе неприятности и негатив. Измените отношение ко всему, что вас окружает, вы незамедлительно почувствуете изменения, заметите, что это и есть позитив.

Помните о внутреннем счастье

Исследователи счастья доказали, что оно приходит изнутри к 90 %, только 10 % чувствуют себя счастливыми от внешних вещей (партнер, деньги, карьера). Концентрируйтесь на счастье и здоровье.

Живите активно

У счастливых людей позитивные цели, положительные задачи. Активные люди намного чаще удовлетворены своей жизнью, чем пассивные. Они постоянно ставят цели для себя и достигают их.

Займитесь спортом

Регулярная физическая гимнастика держит тело здоровым. Ежедневные прогулки повысят уровень счастья на 12 %.

Делайте добро

Тот, кто регулярно делает добро для других чувствует себя удовлетворенно, чем тот, кто живет только для себя.

Факторы, влияющие на продолжительность жизни

Какие факторы в наибольшей степени способствуют счастливой и полноценной жизни?

Эта статья в рубрике «Человеку о человеке» о продолжительности человеческой жизни. Интересно сравнить оценки и расчеты ученых, геронтологов, философов и естествоиспытателей. Оценить факторы, влияющие на продолжительность жизни, и… помечтать. В то же время несложно понять, что не все мечты сбываются в отведенные некоторыми теоретиками сроки.

Так в восьмидесятых годах прошлого столетия считалось, что челове­ческая жизнь может быть увели­чена в десятки и сотни раз.

Вы­сказывалось мнение, что к 2005 году наука сможет установить контроль над  всеми химическими про­цессами старения и продлит че­ловеческую жизнь на 50 лет.

Об этих и других фактах и домыслах, о продолжительности человеческой жизни — глазами  исследователя этой темы П. Добреева.

«Долго жил Мафусаил, тыщу лет на свете жил». В этих строках поэтическая вольность.

Согласно приданию, Мафусаил, который приходится дедом Ною, тому самому, что не спасовал перед всемирным потопом и спасся вместе с семьей и разной живностью на ковчеге, — этот Мафусаил жил ровно 969 лет, и ни годом больше.

И все же эта продолжительность человеческой жизни достаточно впечатляет. Видно, не было у него проблем. Ладил с начальством. Не знал инфляции и роста цен на бензин. Не ходил по врачам. К нам бы Мафусаилушку!

Но не будем тащить в нашу современность мифического ге­роя. Нам он нужен как пример для подражания. И хочется сказать: Мафусаил — не одиночка, встречались и реальные люди в сказочном возрасте. Серьезные, знаменитые ученые по­лагают, что «мафусаильство» — долголетие, долгожительство — возможно.

От чего умирают старые люди? От старости или от болезней? Наблюдая в течение 15 лет пожилых американцев, геронтолог Форсайт установил, что 98 про­центов смертей обязаны болез­ням и лишь 2 процента — старо­сти.

Обратите внимание

Эти данные относятся к на­чалу XX века, но и новейшие иссле­дования подтверждают, что смерть от физиологической ста­рости наблюдается крайне редко.

Неблагоприятные внешние фак­торы, влияющие на продолжительность жизни –именно  они приводят к преждевременной старости и смерти. А именно:

  • плохое, неполно­ценное и неправильное питание (хроническое голодание или пе­реедание)
  • плохие жизненные ус­ловия, тяжелый и изнурительный физический труд
  • большие нерв­ные нагрузки, неразумный образ жизни
  • инфекционные и другие заболевания, травмы
  • физическая пассивность
  • курение, алкого­лизм

Также существуют факторы, влияющие на продолжительность жизни положительно. Частенько это антонимы выше перечисленных объективных причин (хорошее питание, хорошие жизненные условия, отсутствие вредных привычек и т.д.).

Немного отдельно хочется сказать о голодании, как методе оздоровления. В соответствующей статье в рубрике «Сыроедение»  такое голодание обозначено как «разгрузочно-диетическая терапия».

Там подробно расписано как можно голодать с пользой для здоровья, и как правильно осуществлять выход из голодания.

Продолжительность человеческой жизни

Виднейший французские фи­зиолог 19-го века П. Флуранс считал, что нормальная про­должительность человеческой жизни должна составлять 100 лет. Известные геронтологи И. Тарханов, И. Личников, И. Пав­лов, А. Нагорный утверждали — не менее 100.

Исходя из того факта, что эмбриональные че­ловеческие клетки в изолирован­ных культурах делятся 50 раз, доктор Л. Хайфлик определял про­должительность жизни челове­ка в 110 – 120 лет.

Эти ученые утверждали, что смерть, насту­пившая ранее 100 -120 лет должна рассматриваться как преждевременная.

Согласно теории французско­го естествоиспытателя Ж. Бюффона, все млекопитающие, а к ним принадлежит и человек, жи­вут ровно столько, сколько длится период их роста, помножен­ный на 7. А значит, продолжительность человеческой жизни должна составлять 140 лет. Академики И. Меч­ников и А.

Богомолец называли смерть, наступавшую ранее 150 —160 лет, «насильственной». Согласно советским биологам А. Зотину, Р. Зотиной, Е. Про­кофьеву, В. Коноплеву человек должен жить минимум 160 лет. Д. Денкл считает одним из важнейших факторов, влияющих на продолжительность жизни – состояние иммунитета человека.

Он говорит, что если бы уда­лось все время поддерживать в человеке иммунитет десятилетнего ребенка, продолжительность жизнь достигла бы 100—200 и даже 300 лет. По мнению изве­стного швейцарского физиоло­га XVIII века А. Галлера и вид­ного немецкого геронтолога К.

Гуфеланда (еще в 1797 году он выпустил книгу «Искусство продлить человеческую жизнь», пе­реведенную на многие языки), срок пребывания человека на Земле не должен быть меньше 200 лет. Известный немецкий врач, естествоиспытатель и фи­лософ Ф.

Важно

Парацельс (XVI век) продвинул рубеж долголетия до 600 лет, а английский философ, естествоиспытатель и монах Р. Бекон (XIII век) — до 1000!

Приведем и мнение английского  геронтолога Кристферсона. Он считает: если организм будет обеспечен всеми необходимыми для его жизнедеятельности эле­ментами, то продолжительность человеческой жизни будет 300, 400 и даже 1000 лет. Современные ученые Д. Чеботарев, Дж. Глас, К. Комаров ]называют сроки 150 —180, 200, 250—300 лет.

Но даже если не принимать эти, на наш привычный взгляд, фантастические цифры, можно сказать, что че­ловек живет меньше половины отпущенного ему природой сро­ка.

Научные исследования послед­них лет, наблюдения над про­цессом старения открывают обнадеживающие перспективы: можно не только сделать дея­тельный, трудоспособный век человека продолжительнее, но и вообще отдалить наступление старости.

А вот в этом видеоролике рассказывают о моде, захлестнувшей Америку — расчете продолжительности жизни по кончикам хромосом:

Согласно академику Д. Чебо­тареву, медицина решила одну из главных задач — обеспечила человеку возможность дожить до естественной старости. Дальнейшее увеличение продолжи­тельности жизни до 150 – 200 лет это задача биологии. Л. Ко­маров полагает, что вполне ре­ально человеку жить и работать 200 – 300 лет.

Если соответст­вующие исследования будут ве­стись настойчиво и широкомас­штабно, то уже в ближайшие де­сятилетия возможно создание препаратов, позволяющих про­длить жизнь на 40 – 60 лет, а значит, средняя продолжитель­ность человеческой жизни со­ставит 100 – 120 лет. Последую­щие научные изыскания отодви­нут эту границу до 150 – 200 лет.

С точки зрения теории, по А. Комарову, предела здесь нет.

Французский социолог и фи­лософ, почетней член Петербургской Академии наук маркиз Жан Антуан Никола де Кондор­се еще 200 лет назад высказал пророческую мысль: «Наступит время, когда смерть будет лишь следствием случайности или всё более замедляющегося угасания человеческих сил. Время между рождением и полным угасанием не будет иметь предела». В.

Совет

Купревич в наше время вторит ему: нет, человеку не стать бес­смертным, но жить он будет бесконечно долго. И. Школовский даже считал, что челове­ческая жизнь может быть увели­чена в десятки и сотни раз. Вы­сказывается мнение, что к 2005 году наука сможет установить контроль над  всеми химическими про­цессами старения и продлит че­ловеческую жизнь на 50 лет.

Как мы видим, надежды ученых второй половины XX века не оправдались…

Миру известны имена долго­жителей, счастливо пришедших сквозь перипетии жизни. По дан­ным академика И. Мечникова, до 1904 года жила 180-летняя Теное Абалья.

Недавно в Паки­стане умер в возрасте 180 лет вождь племени Мохаммед Афзал, его отец дожил до 200 лет. Англичанин Томас Карне жил 207 лет (1588—1795).

Кентигери и Петер Золтай жили по 185 лет, а Шарали Муслимов – 168. Эти факты вселяют надежду.

Итак, дорогие друзья, давайте сбрасывать перечисленные «гири» на ногах — неблагоприятные факторы, влияющие на продолжительность жизни, о которых говорилось в начале статьи.

Вам в помощь: за обеденным столом – рубрика «Здоровое питание», при заболеваниях и травмах – «Народный рецепт», физическая пассивность лечится «Спортзалом». Для всего остального требуется ваша сила воли, желание и оставшиеся не перечисленными рубрики сайта RecipeHealth.

ru! Так сколько времени вам  понадобится, чтобы бросить курить? Начните тренировать силу воли с этого.

Как победить страх – победа над страхом своими силами

Как победить свой страх?

Как победить страх – победа над страхом своими силами

Страх сковывает, давит, снижает самооценку. Можно ли жить, не боясь ничего? Можно ли заставить страх не разрушать, а стимулировать вас? Вирусы страха живут в каждом, но почему-то один человек не догадывается о его существовании, а другой явно болеет и страдает.

Самым эффективным способом, безусловно, является серьезная работа над проблемой с хорошим психологом. Но поскольку к психологу у нас идут явно не в первую очередь, то рассмотрим другие способы.

Так как наш страх — нечто виртуально-непонятное, то мы будем бороться не с ним, а с его проявлениями на физическом и психическом уровне.

Обратите внимание

Страх влияет на тело, значит, возможно влияние наоборот. Боремся со страхом — равно укрепляем своё тело. Очень хорошо действует бег, качалка, фитнес, просто прогуляться на природе. Отдельное место занимает закаливание. Холодный или контрастный душ, прорубь, обтирания повышают самооценку, заставляют гордиться собой и таким образом лишают врага (страх) провизии.

Стимуляторы, успокоительные и другие медицинские и народные препараты могут кратковременно помочь. Тут не лишнее напомнить о мере и думать головой, а то можно загнать себя в тупик.

У некоторых людей страхи и комплексы вызывают желание побыть одному, некоторые, наоборот, боятся оставаться наедине с проблемой. В данном аспекте важно не впадать в ту или иную крайность. Найдите себе хорошего собеседника, и это значительно поднимет ваш жизненный тонус. Сделайте то, что давно собирались, что откладывали в «долгий ящик».

Разнообразность причин страха впечатляет: потеря близкого человека, смерть, увечье, закрытые помещения, змеи, пауки, кошки, инфекции, детские куклы, облысения, импотенция и т. д. и т. п.

Вариант победы — действовать против страха в открытую, жить с ним и заставить его не мешать вам жить, попробовать сознательно делать то, чего вы больше всего боитесь. Это своего рода тактическая уловка — не бороться со страхом, а открыто признать его для себя.

Признать чисто человеческое право на страх, как на ошибку. После такого шага ваша боязнь мгновенно или постепенно уменьшается в разы.

Чтобы адекватно оценить ситуацию, действенно представить варианты развития событий. Причём важно представить и самый худший, и самый лучший варианты.

Ведь большинство, в силу доминирования негативных установок, больше боится победы, чем поражения, т.к. в случае оной повысится ответственность, «не сможешь быть прежним, обычным, жить в тишине».

Важно

В этом не признаются, а просто остаются там, где были, в «своём болоте и со своей синицей».

«Глаза боятся, а руки делают». Действовать, действовать, действовать. «Вперёд, невзирая на преграды». Сначала тяжело, но постепенно, тренируясь, необходимо сделать это привычкой. Когда не знаешь, что делать — делай шаг вперёд. Выйти из ступора страха быстрее всего рывком, как в прорубь — страшно, но какой «кайф».

Безусловно, один из основных вызовов для человечества на данном этапе — радиация из Фукусимы. Запрос «защита от радиации» стал самым популярным в поисковых системах. Население скупает средства защиты от радиации, дозиметры и маски. Я не отрицаю существования проблемы, но действия населения в регионах значительно отдаленных, как правило, вызваны не реальной угрозой, а паникой.

Подобные панические настроения доминировали в Украине во время «эпидемии гриппа», солевых и гречневых дефицитов. Примеров в мире много (эпидемии, терроризм, валютные спекуляции, цветные революции и прочие глобальные проблемы), а будет ещё больше, ведь чем больше паники, тем легче кому-то заработать на ней. Современникам сейчас крайне важно жить своим умом, а не стадными инстинктами.

Но мы увлеклись, вернёмся к нашей теме. Давно известно, что противостоять проблеме гораздо легче, чем с ней бороться.

Если вы страдаете от определённой проблемы, боитесь связанного с ней, то справившись с этим сейчас, нужно сразу же сделать всё возможное, чтобы подобные события не повторились.

Строго, но без самобичевания разберитесь, что было сделано не так, что было лишним, что не сделано, а надо было. Оцените, где вы находитесь сейчас и куда вам двигаться в аспекте волнующего вопроса. Почитайте, посмотрите, послушайте всё то, что может быть полезным.

Наверное, вы согласитесь со мной, что универсальных для всех и всегда действующих методов нет. Наша жизнь — это постоянная тренировка в борьбе противоположных субстанций.

Хотите быть смелыми и совершенствоваться, следуйте такому алгоритму:

1. Постоянно работай над собой, совершенствуйся.

2. Анализируй успехи и ошибки.

3. Планируй своё развитие.

4. Снова п. 1.

Успехов в борьбе со страхами!

как победить страх

Как победить страх – победа над страхом своими силами

3 простых способа как победить страх!

Три простых совета как победить страх. Вы испытываете страх? Моя новая статья о том, как преодолеть и победить свой страх. Мои советы как стать бесстрашным человеком, и избавиться от страха навсегда!

Сегодня страшная тема.  С бессонницей и стрессом мы разобрались в прошлой статье, а сегодня моя новая заметка посвящёна ужасу, страху и способам их преодоления.

Победите свой страх! Три простых способа осознать чего вы боитесь и победить свой страх. О том как это сделать вы узнаете из этой заметке.

Страх — это одна из самых непродуктивных человеческих эмоций, будь то неуловимая тревога, психологическая фобия или вполне объяснимый мандраж перед экзаменом.

Исторически у страха была лишь одна функция: формирование защитных механизмов подсознания для сохранения жизни. Древний человек должен был бояться хищников, ядовитых змей и стихийных бедствий, чтобы научиться избегать страшных факторов или защищаться от них.

Совет

Однако в современном мире наши страхи потеряли свою основу: мы в одинаковой степени боимся гнева начальника, авиаперелётов, темноты, пауков и грабителей, и никакой позитивной силы эти страхи в себе не несут.

Как же перестать тратить свою энергию и перестать тревожиться без повода?

1. Осознайте свой страх и сделайте выводы

Не бегите от своих эмоций, спросите себя, чего именно вы боитесь. Определите, способны ли вы повлиять на ситуацию и стоит ли результат ваших усилий.

Представьте себе такой внутренний монолог:
Я боюсь собеседования на новую работу. Но я хочу эту работу?

Да, мне нравится эта деятельность, я мечтаю об этой должности, меня привлекает зарплата. Могу я что-то сделать, чтобы повысить шансы? Да, я могу тщательнее подготовиться и перебороть страх.

Или другой вариант:
Я боюсь сегодня садиться за руль, потому что выпал снег, а у меня летние шины. Стоит ли рисковать и вести машину по скользкой дороге? Нет, лучше поддаться страху и подумать, как избежать поездки.

[reklama2]

2. Примите свой страх

В тех случаях, когда в страхе мало рационального, самый верный выход — это перестать сопротивляться.

Эта методика требует морального усилия, но если вы научитесь её применять, то уровень вашего душевного комфорта значительно повысится. Каждую пугающую вас ситуацию нужно додумать до конца и мысленно принять со всеми последствиями.
Что будет, если меня уволят с работы? Наступят трудные времена в моей жизни, и мне придётся искать другую работу.

Смогу я с этим справиться? Да, пожалуй смогу. Это неприятно, даже трагично, но ничего чрезвычайного в этой ситуации нет.

3. Не бойтесь заранее

Этот навык необходимо развивать тем, кого мучают необоснованные страхи: тем, кто боится цунами, хотя никогда не жил у океана, или авиакатастрофы, хотя летает один раз в год.

Мы понимаем, что вероятность такого происшествия в нашей жизни ничтожно мала, но в то же время знаем, что такая вероятность есть, и боимся её. Каждый раз, когда подобная тревога начинает подступать, нужно уметь остановить себя.

Я боюсь землетрясения, но разве сейчас трясёт? Нет. Вот когда будет трясти, тогда я и буду бояться.

И самое главное — не забывайте о том, что подверженность страху, как и любому негативу, напрямую зависит от вашего образа жизни.

Чем активнее вы боритесь с вредными привычками, чем тщательнее заботитесь о своём питании, чем чаще занимаетесь спортом, тем сложнее вас выбить из колеи.

Развивайтесь, учитесь медитации, осваивайте дыхательные техники, повышайте общую стрессоустойчивость вашего организма — и для беспричинных страхов просто не останется места.

Друзья, теперь вы знаете как преодолеть свой страх и справиться с ним. Чего вы боитесь? Обоснован ли ваш страх? Как вы преодолеваете чувство страха? Поделитесь своими секретами и техниками!

Как побороть страх

Как победить страх – победа над страхом своими силами

Второе послание к Тимофею 1:7 «ибо дал нам Бог духа не боязни, но силы и любви и целомудрия».

Страх никогда не приходит от Бога. Поэтому никогда не говорите, что за вашим страхом стоит Бог. Бог не запугивает, Он не посылает болезни, Он не посылает страдания. Это не может исходить с небес, потому что там этого просто нет.

Бог дает силу побороть страх и достигать полной победы над ним. Он есть любовь. Он дает целомудрие, здравомыслие. Пока мы живы, мы выбираем между Божьей системой ценностей и мирской системой сатаны.

Мирская система всегда противостоит Богу. А Божья соответствует Слову Божьему.

Обратите внимание

Божьи принципы основаны на любви. Вы должны принять решение, что будете любить людей, не смотря ни на что. Вы будете прощать всех, не смотря ни на что. В Божьей системе, если вы не будет любить ближнего своего, у вас ничего не будет получаться.

Все основано на любви, она приводится в движение верой. А в мирской системе основой является эгоизм, и последствием его является страх. Страх, для своего существования нуждается в фундаменте. Фундамент — эгоизм. К примеру, какое отношение имеет эгоизм к страху высоты? Прямое! Вы не доверяете Богу.

Не верите, что Он заботится о вас. Вы не уповаете на Него. Через ваш страх сатана имеет доступ в вашу жизнь. Если вы будете мириться со страхом,  и не бороться с ним, делая вид, что страха вовсе нет, он может в это время заразить вашу веру.

Тогда Иисус уже не сможет господствовать в вашей жизни, не сможет действовать.

Сатана ничего не может вам сделать, если вам нечего бояться. На протяжении всей Библии мы видим, что сатана не может действовать, пока не заставит человека бояться. Страх и вера действуют на одних и тех же принципах. Сатана лишь берет и извращает их. Сатана не творец, он просто извращает то, что сотворил Бог. Зачем пользоваться подделкой, если можно применить в движение оригинал.

Страх приходит, когда вы слушаете слова дьявола, которые противоречат Божьему Слову. Если вы соглашаетесь со страхом, то посеянные семена будут прорастать в вас. Дьявол получит возможность действовать.

Дьявол не имеет права ничего делать на этой земле без вашего согласия. Бог тоже не может действовать без вашего разрешения. В вашей власти решать, кому вы позволите быть господином вашей жизни.

Если вы начнете разрешать действовать Богу, тогда Он сможет вмешаться в события в вашей жизни и помочь победить страх.

Страх это та дверь, через которую сатана входит в вашу личную жизнь. Если в вашей жизни присутствует страх, вы будете терпеть поражения, как в молитвенной жизни, так и в финансовой, семейной и других сферах.

Будете задаваться вопросом: почему то, что вы находите в Библии, не сбывается в вашей жизни? Возможно, вы следуете какому то библейскому принципу из-за страха. Возможно, раньше вы молились по вере, а теперь молитесь из-за страха.

На чем основаны ваши действия? каков мотив?

Можно совершать хорошие поступки, но они могут иметь корень страха. К примеру, вы можете давать десятину в церковь из-за того, что боитесь проклятия. Правильное побуждение давать десятину — это потому, что вы любите Бога и хотите почитать Его. Вам нужно понять, чего вы боитесь.

Важно

Нельзя ни допускать страх, ни скрывать его. Если вы не будете бороться со страхом, а будете просто игнорировать его, он расшатает вашу веру. Вы позволите страху исказить принципы Божьего царства и свести на нет ваше доверие к Богу. А без веры Богу угодить невозможно. А сатане невозможно угодить без страха.

Вы должны быть на страже: какие слова вы слушаете, какие слова вы сами произносите, или какие образы рисуете в своей жизни. Что вы сеете в свою душу? Семена веры или семена страха. Глаза, уши, рот — это все двери. Что ты пропускаешь через себя, выпадает осадком в твою душу.

Вы должны взять полную власть над врагом, чтобы одержать победу над вашими страхами.

Когда мы искушаемы страхом, мы должны сказать себе: страху нет места, я не буду мириться со страхом, я не потерплю страх, я изгоняю его из своей жизни. Главный страх, который сатана хочет вложить в вашу жизнь, это то, что слова Господа не исполнятся, что Библия не работает, что все молитвы напрасны.

Сатана пытается вложить в наш разум мысли: «если  бы Бог захотел, ты бы не болел, ты бы хорошо жил, ты бы имел хорошую работу, семью, детей…» Дьявол будет делать все, что в его силах, чтобы зародить в вашем сердце сомнение и страх, и через него орудовать в вашей жизни.

Сатана стремится лишить вас того, что Бог утвердил в Своем Слове.

Так как все же побороть свой страх?

Библия ясно говорит: молись Небесному Отцу во Имя Иисуса, и когда молишься, верь, что Он даст тебе просимое. А вы полностью игнорируете эти слова, и начинаете повторять свои заученные молитвы. Вы молитесь, чтобы обратить на себя внимание.

И вы молитесь об одном и том же, помногу раз, потому что боитесь, что может что-то случиться. Это молитва, основанная на страхе. И теперь сатана может сделать так, что этот страх будет главным мотивом в вашей жизни. Теперь эта молитва будет действовать против вас.

Что бы вы не делали, если это основано не на Божьем Слове, ваши действия откроют дверь сатане .

Совет

Иов 1:1-5 «Был человек в земле Уц, имя его Иов; и был человек этот непорочен, справедлив и богобоязнен и удалялся от зла. И родились у него семь сыновей и три дочери. Имения у него было: семь тысяч мелкого скота, три тысячи верблюдов, пятьсот пар волов и пятьсот ослиц и весьма много прислуги; и был человек этот знаменитее всех сынов Востока.

Сыновья его сходились, делая пиры каждый в своем доме в свой день, и посылали и приглашали трех сестер своих есть и пить с ними. Когда круг пиршественных дней совершался, Иов посылал за ними и освящал их и, вставая рано утром, возносил всесожжения по числу всех их. Ибо говорил Иов: может быть, сыновья мои согрешили и похулили Бога в сердце своем.

Так делал Иов во все такие дни»

Иов проснулся однажды рано утром, принес жертву за своих детей, он сделал это один раз, и сделал это с верою. Он верил Богу. Но теперь он испугался, что возможно они похулили Бога. И теперь он приносил жертву вновь и вновь. Но вот в чем отличие. Теперь эти жертвы приносились на основании страха, а не на основании веры.

Например, вы принимаете решение вставать рано утром, чтобы молиться за ваших детей. Вы предстоите перед Богом и говорите: «Небесный Отец, я провозглашаю Кровь Иисуса над моими детьми, я провозглашаю благодать Божью над ними.

Я благодарю тебя Господь, за то, что мои дети пребывают в мире. Я благодарю, за то, что они наставлены в Господе и не отойдут от Тебя. Я верю, что это так. Во Имя Иисуса Христа. И с этого момента, я верю, что все будет именно так.

«

И после этого, вы просто благодарите Бога за это, даже если это выглядит странно. Страху не будет места, если вы будете продолжать верить. Но вдруг вы испугались. А что, если Бог не услышал мою молитву? Теперь из-за своего страха вы встаете и молитесь об одном и том же вновь и вновь.

Это равносильно тому, что к вам бы подходил человек и задавал бы один и тот же вопрос каждые пять минут. — Мы есть будем? — Да. — Мы есть будем? — Да. — Мы есть будем? — Ты, что издеваешься? Разве ты не слышал, что я только что тебе сказал? Почему так происходит? Человек боится, что его не услышали.

Обратите внимание

Если вы молитесь одной и той же молитвой каждый день, значит, вы сомневаетесь. Вы боитесь, вы повторяете молитву, потому что не верите, в то, что Бог уже услышал вас в первый же раз. Мы должны быть уверенны в том, что Он слышит нашу молитву. И когда мы уверенны в этом, мы должны быть уверенны в том, что получаем просимое. В это нужно просто верить.

Если вы будете поступать иначе, вы будете демонстрировать, прежде всего, что вы не верите сказанному в Библии.

Это то, что сделал Иов. Иов предоставил свою жизнь, своих детей, свое состояние и благополучие в движение сатаны, дав ему доступ в свою жизнь через страх.

Иов 1:6-10 «И был день, когда пришли сыны Божии предстать пред Господа; между ними пришел и сатана. И сказал Господь сатане: откуда ты пришел? И отвечал сатана Господу и сказал: я ходил по земле и обошел ее.

И сказал Господь сатане: обратил ли ты внимание твое на раба Моего Иова? ибо нет такого, как он, на земле: человек непорочный, справедливый, богобоязненный и удаляющийся от зла.

И отвечал сатана Господу и сказал: разве даром богобоязнен Иов? Не Ты ли кругом оградил его и дом его и все, что у него? Дело рук его Ты благословил, и стада его распространяются по земле».

Даже сатана знал, что Бог оградил Иова и весь его дом защитной стеною. Многие говорят, Бог был настолько уверен в Иове, что предал его дьяволу, что бы доказать дьяволу, что он не сможет похитить его из его руки. Но это ведь не так. Бог никогда не предаст человека злу, только для того, что бы испытать его.

Богу не нужно устраивать для вас экзамен, он итак знает, какую оценку вы получите на этом экзамене. Вы говорите: «Господь послал мне эту болезнь, что бы испытать меня.» НЕТ! Болезнь не может придти, если нет страха.

Разве может Бог, Который есть любовь, привести меня к злу, что бы испытать меня? Такого просто не может быть.

Важно

Иов 1:10-12 «Не Ты ли кругом оградил его и дом его и все, что у него? Дело рук его Ты благословил, и стада его распространяются по земле; но простри руку Твою и коснись всего, что у него, — благословит ли он Тебя? И сказал Господь сатане: вот, все, что у него, в руке твоей; только на него не простирай руки твоей. И отошел сатана от лица Господня».

Бог говорит здесь, что Он не предавал все, что Иов имеет, в руки сатаны. Иов сам принял это решение, когда пошел на поводу у страха. И тем самым дал доступ сатане в его жизнь. Все, что есть у Иова, уже в твоей власти.

Вы видите, что происходит, когда вы идете на поводу у страха? Вы передаете все, что у вас есть, во власть сатаны. Из-за страха. Страх дает ему разрешение в вашу жизнь, и начать в ней свое строительство.

И все потому, что вы допустили страх. Бог запрещает сатане только не касаться его жизни. Потому что жизнь Иова находится под охраной Божьей. И сатана принялся за дело.

Он уничтожил его детей, его состояние, он затронул все, что было у Иова.

Иов 3:25 «ибо ужасное, чего я ужасался, то и постигло меня; и чего я боялся, то и пришло ко мне».

Дьявол и бесы вопят снаружи, потому что знают, если вы это поймете, они никогда, ничего не смогут построить в вашей жизни. Если бы вы сейчас могли увидеть духовный мир, вы бы увидели бесов, которые пытаются пробиться к вам. Но вас окружает стена защиты.

Вас окружают ангелы. Это серьезный удар по царству тьмы. Когда вы понимаете, что происходит вокруг вас, когда в ваши двери стучится страх, ваша вера отвечает: «Страх, тебе нет места здесь! Я не впущу тебя в свою жизнь, я побеждаю тебя и изгоняю вон.

«

С уважением, Вячеслав Ерогов

Как победить страх

Как победить страх – победа над страхом своими силами

Страх – естественная реакция организма человека. Борьба с ним начинается только в тот момент, когда характер проявления подобного состояния начинает окрашиваться навязчивостью и привносит изменения в повседневную жизнь.

Общее определение страха в психологии исходит из эмоциональной сферы и описывает негативно окрашенное состояние. Существует несколько подходов, описывающих, как победить страх. Выбор зависит от индивидуальных особенностей человека.

Причина всех страхов едина и заложена в разности потенциалов психоэнергетики.

Существует два основных вида страха: закрепленный и абстрактный. Остальные десятки и сотни – это лишь разновидности.

Исходя из вышеуказанных положений, борьба со страхом требует построения особой карты. Личная карта страха позволяет определить территории врага и обозначить техники по его выдворению.

Совет

Подобная техника схожа с построением генеалогического дерева, только вместо родственников указывают хронологию развития страха. Корень дерева – это причина страха. Ветви дерева – развитие страха, сопряженное с переживаниями, связанными с объектом страха.

Как только схема страха более или менее становится понятной, наступает время для упражнений. Существующий алгоритм необходимо выполнять последовательно и строго следуя инструкции, иначе техника не сработает.

Важно выполнить ряд условий:

  • предложенный комплекс упражнений выполняется в течение 2 недель (не менее);
  • все шаги выполняются в полном объеме и в одно и то же время;
  • занятие начинают через полчаса после принятия пищи;
  • непосредственно перед началом занятий необходимо выпить 1 стакан простой воды;
  • ладони должны быть теплыми, сухими;
  • нельзя скрещивать ноги;
  • эффективность упражнений повышается, если мышцы находятся в состоянии усталости.
  • принять удобную позу – встать или сесть, и расслабиться;
  • подумать о чем-то приятном, позитивном;
  • улыбаться;
  • дыхание должно быть медленным, спокойным, углубленным;
  • сделать 12 медленных вдохов и выдохов;
  • сосредоточение на ладонях;
  • ощущение теплоты и тяжести ладоней, их мысленное представление;
  • проговаривание фразы: «Мне хорошо и спокойно»;
  • понимание того, что заложено во фразе;
  • улыбаться во время проговаривания фразы;
  • проговаривание может длиться в течение нескольких минут, но специально время не засекают;
  • произнести мысленно, но с чувством: «Да будет так!» и звонко хлопнуть ладонями.

После того, как вышеизложенное упражнение закрепилось в течение 14 дней, можно использовать простую технику.

Так, в момент, когда тревожное ощущение начинает подступать, необходимо представить его в форме мыльного пузыря. Образ мысленно фиксируют на уровне груди, приблизительно в 1 метре от тела, и проговаривают: «Все это ерунда! Все отлично! Эх!» и хлопают в ладоши, разбивая мыльный пузырь.

Для борьбы со страхами эффективны дыхательные упражнения. Особенно успешно их применение при страхе высоты и темноты.

Простая техника под названием «Вдыхание смелости и выдыхание страхов»:

  • исходное положение – сидя на стуле или на полу, как удобнее;
  • спина выпрямлена;
  • дыхание свободное;
  • каждый вдох – это вдыхание смелости, бесстрашия, а выдох – освобождение от страха;
  • время выполнения упражнения не ограничено.

Любые упражнения дыхания выполняются в спокойной обстановке, лучше в первой половине дня.

Эта практика основана на работе воображения. Достаточно представить свой страх в виде не существующего в реальности предмета или образа. Воображение в этом случае не стоит ограничивать, а вот использование всевозможных красок и некоторого сарказма только пойдет на пользу.

Как избавиться от страха и неуверенности? Читай далее.

Такой прием прекрасно действует при страхе смерти, когда ее образ представляет чудаковатым и нелепым. Придание нового необычного образа своему страху уже смягчит восприятие, сделает его не таким пугающим.

Встреча со страхом лицом к лицу – действенная техника. Избегание предмета своей фобии только усугубляет положение, а навязчивое состояние становится только сильнее.

Подобная техника особенно эффективна, когда речь идет о страхе, вызывающем неуверенность в себе. Воспользоваться решительностью и вооружиться энергией самого себя под силу не каждому, но таким способом можно легко справиться с негативным явлением.

«Иди на страх – и он отступит!». Преодолеть страх, значит преодолеть себя!

Известны случаи, когда люди сумели побороть свои страхи, сменив имя или фамилию. Изменив их, люди меняли и взгляды на жизнь, ставили новые цели и забывали о старых проблемах.

Причем не обязательно совершать все манипуляции по замене документов. Можно поступить гораздо проще и придумать новое имя исключительно «для личного пользования», что-то наподобие псевдонима, и начать жить с чистого листа.

Обратите внимание

В это имя необходимо влюбиться и использовать его на уровне подсознания в разных жизненных ситуациях.

Физические нагрузки и двигательная активность творят чудеса. Сжигая лишний адреналин, они снижают чувство тревоги и устраняют страхи.

При любой возможности необходимо двигаться, а не ссылаться на лень и усталость. Речь идет не только об изнурительных многочасовых тренировках в спортзале. Достаточно прогулки, пробежки, утренней зарядки или выделения определенного комплекса упражнений.

В ряде случаев победить свой страх можно путем его принятия. Как только человек осознает свой страх и признает, что он действительно чего-то боится, то проблема исчезает сама по себе.

В подходе В. Дарова страх рассматривается как некоторая система, порожденная человеческим разумом.

Автор методики считает борьбу со страхом бесполезным занятием в виду того, что победить его нельзя. Страх иррационален, а победа над ним – лишь иллюзия.

Вследствие подобных рассуждений В. Даров пришел к выводу, что единственное верным путем избавления от страхов является их подавление. Заглушить страх, значит войти на привычную для себя территорию.

Научиться побеждать страх можно, если владеть двумя факторами – знанием и действием. Эти позиции объединяют чувственную и физическую составляющие человека.

Способные определить особенности темперамента и вычленить якоря своей боязни могут легко справляться со своими страхами.

Важно

Возможность контролировать страх напрямую зависит от свойств нервной системы человека. Якоря страха – это те точки в организме человека, за счет которых формируется прямая и обратная связь в состоянии фобии.

Итак, победа над страхом — это путь, состоящий из 6 шагов:

  1. Пройти тест и выяснить позицию: аудиал, визуал или кинестетик.
  2. Определить тип темперамент: сангвиник, холерик, флегматик или меланхолик.
  3. Вспомнить и записать свои детские страхи.
  4. Составить список своих взрослых страхов.
  5. Записать ощущения, испытываемые во время страха и отнести их к конкретной области: живот, грудь или горло.
  6. Проанализировать степень зажатости.

Зажатые области формируют целые зоны, которые впоследствии нарушают обменные процессы в органах и системах. Таким образом, непобежденный страх приводит к развитию болезней, возникают психосоматические расстройства.

  • признать страх, значит сделать первый шаг к победе над ним;
  • вооружиться как можно большей информацией об объекте страха;
  • осознать, что страх – естественная реакция организма, обладающая рядом положительных функций;
  • каждое негативное проявление, связанное со страхом, трансформировать в позитивное русло;
  • расширять круг своих интересов, особенно в области физической активности.

Как побороть страх в голове? Читать далее.

Узнай о детских страхах и их преодолении здесь.

Каждый человек на протяжении жизни испытывает те или иные страхи. Они могут быть естественной реакцией, а могут принимать патологические формы. В любом случае знания о том, как победить страхи и депрессию своими силами, необходимы.

Устранение страхов – тема непростая. Здесь важно не перестараться, иначе эффект может быть обратным, и небольшая проблема может принять патологическую форму навязчивости, фобии.

Как победить свои страхи: 4 эффективных приема

Как победить страх – победа над страхом своими силами

Дураки ничего не боятся. Однако ты можешь стать смелее и не уменьшая своего IQ.

Вначале было

С проблемой легче справиться, зная ее причину. «Попробуй понять, как появился твой страх», — советует профессор физиологии Нью-йоркского университета Брюс Хаббарт.

Если ты страдаешь клаустрофобией и боишься находиться даже в тех замкнутых помещениях, на окнах которых нет решеток, — возможно, дело тут в детских воспоминаниях.

Может быть, все началось с того случая, когда родители отлучились и старший брат запер тебя в холодильнике на три дня, а потом мама вернулась и наказала тебя за то, что ты съел весь запас продуктов. Уяснив это, ты обуздаешь свою фобию и перестанешь испытывать головокружение, открывая холодильник.

Лечение отвлечением

Как только почувствуешь приближение приступа страха, займись тем, что может отвлечь. «Сделай микромоторное упражнение, — поясняет Хаббарт. — Поперекладывай монеты из одной ладони в другую, покрути между пальцев карандаш». Можно считать от ста в обратную сторону или почитать книгу (тоже с последней страницы).

Чем сильнее страх, тем больше адреналина вырабатывается. Сжечь его избыток помогут физические нагрузки. Отожмись, поприседай. В крайнем случае поддайся охватившей тебя панике и побегай кругами по комнате, лихорадочно размахивая руками и вопя от ужаса. Так ты и то успокоишься быстрее, чем сидя на месте и безнадежно пытаясь расслабиться.

Мыслимое дело

Убеди себя, что страх находится лишь в твоей голове. (Если только не опасаешься, что у тебя может развиться опухоль мозга.) «Рассуждай логически», — настаивает профессор Хаббарт. Боишься змей? Но встреча с рептилией не обязательно закончится укусом. Да и в этом случае шансы умереть — 1:100. Скорее уж ты умрешь, если на тебя упадет памятник Минину и Пожарскому, но ведь ты их не боишься.

Мысли позитивно: не «Тарзанка меня не выдержит», а «Я круто смотрюсь, раскачиваясь на веревке»; не «ГАИ не остановит», а «Виски было отличным».

Позвольте представить

Совет

Подготовься к страху, которого не избежать. Допустим, ты боишься завтрашнего авиарейса, но не можешь отменить его, ведь ты все-таки капитан самолета.

Ляг на диван, расслабься и представь, как ты приезжаешь в аэропорт, поднимаешься по трапу, желаешь пассажирам приятного полета и т. п.

Повторяй упражнение чаще, и тебе будет проще контролировать любую стрессовую ситуацию — от выступления перед аудиторией до знакомства с ее матерью.

Как победить страх, 6 эффективных способов

Как победить страх – победа над страхом своими силами

Страх — это естественная реакция, обусловленная окружением. Мы рождаемся практически лишенными страха. Единственный страх, свойственный младенцам — это страх упасть с высоты и страх громких звуков. Все остальные страхи возникают позже как реакция на те или иные события. И корень их всех — это убеждение в том, что мы не способны справиться с жизнью.

Но для любого человека очень важно уметь справиться со страхом, потому что иначе он не сможет достичь в своей жизни любой, даже самой маленькой высоты, не говоря уж о том, чтоб прийти к успеху или осуществить свои мечтания. Существует много способов, как победить страх.

Ниже я опишу пять очень действенных методов, применяя которые человек сможеть победить любой страх. 

как победить страх 

СПОСОБ 1: JUST DO IT (ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО)Создайте у себя привычку действовать, несмотря на страх. Поймите, что страх — это обыкновенная реакция, которая возникает у вас в ответ на попытку предпринять несвойственные вам действия. Страх также может возникать из-за попытки действовать против своих убеждений. Понимаете, у каждого человека за длительный период складывается определенное мировоззрение, и, когда он старается его изменить, он всегда переступает через страх, он должен победить страх. В зависимости от силы определенного убеждения, страх может быть сильным или слабым. Мы не рождаемся успешными. И обычно нас воспитывают далеко не такими, какими должны быть успешные люди, поэтому, если мы желаем все-таки прийти к своим целям и мечтаниям, мы должны научиться справляться со страхом. Научитесь действовать, несмотря на страх. Скажите себе: «Да мне страшно, мне очень страшно, но тем не менее я сделаю это». До тех пор, пока вы медлите, страх торжествует и становится все сильнее. Чем больше вы медлите, тем больше он заполняет ваш мозг, но, как только вы начнете действовать, страх сразу же пропадет. Страх вырастает перед вами, будто бетонная стена, но как только вы делаете шаг вперед, оказывается, что эта стена иллюзорная, и на самом деле ее не существует. Смиритесь с вашим страхом, примите его и просто сделайте шаг навстречу ему. Ни в коем случае не боритесь с ним. Признайте: «Да, мне страшно». Но в признании нет ничего плохого, ведь вы всего лишь человек и имеете право бояться. Но когда вы признаете, страх будет торжествовать победу и начнет ослабевать. А вы как раз и начинете действовать.

как победить страх 
СПОСОБ 2: ОЦЕНИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ

Можно попробовать справиться со страхом чисто логическим путем. Когда возникает страх, подумайте о самом худшем варианте развития событий в случае, если вы все-таки решитесь действовать, несмотря на свой страх.И дальше страшно? Обычно после оценки самого худшего варианта развития событий страх пропадает.

Даже самый худший вариант не такой страшный, как неизвестность и сам страх. Как только страх обретает конкретное лицо, он перестает представлять угрозу. Самое сильное оружие страха — это неизвестность. Он представляется таким большим и огромным, что кажется, будто мы не переживем того, что случится в результате.

Если после оценки худшего варианта и дальше страшно, возможно, на самом деле худший вариант очень уж плохой. В этом случае подумайте, не преувеличили ли вы вероятность возникновения ситуации, которая возникнет в результата действий «несмотря на страх». Если оценка достаточно реальна и страх не проходит, тогда нужно подумать, действительно ли стоит делать это.

Ведь страх не возникает просто так. Страх — это защитная реакция. Может, стоит отказаться от действия.Приведу две ситуации, когда страх является обоснованным, а когда — нет.1.Вам уже 35 лет, а вы все еще не женаты, и никак не можете сделать предложение той единственной девушке, которая вам нравится и с которой вы уже долгое время вместе.

Конечно, возникает страх, потому что предложение вы делаете впервые. А, возможно, предыдущая девушка вам отказала, и вы боитесь еще одного отказа. Что самое худшее может произойти? Она вам откажет. Это страшно? Нет. Откажет, значит надо искать другую. Вселенной виднее, может, эта девушка вам не пара, а где-то там все еще ждет та единственная.

Обратите внимание

В этой ситуации мы с легкостью справитесь со страхом.2.Вы хотите научиться кататься на лыжах. Вас завезли на очень высокую и крутую горку. Конечно, вы боитесь. Какой самый худший вариант развития событий, если вы все же решитесь спуститься? Вы сломаете ногу! Да, вполне реальный и очень неприятный вариант.

Вы можете понадеяться на удачу и все же начать спускаться вниз, используя метод работы со страхом, описанный выше. Как только вы начнете спуск, страх пропадет.

Но, может, стоит прислушаться к своему страху? Может, все-таки стоит пешком спуститься вниз по горке и встать на лыжи там, где более безопасно и вы уже не так будете бояться спускаться?Просто оцените, насколько ваш страх обоснованный. Если он действительно обоснованный, прислушайтесь к нему, ведь он ваш защитный механизм, который может уберечь вас от неприятностей. Если же он не обоснованный и худший вариант не представляется таким страшным, вперед действовать.

как победить страх 
СПОСОБ 3: ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ

Да, именно решение заставляет вас собраться с духом и все-таки выполнить то, чего вы боитесь. Когда вы серьезно настроите себя на то, что вы выполните это, страх уходит. Страх существует только там, где есть пустота и неуверенность. Страх и сомнения идут рука об руку. Если вы уничтожите сомнения, не останется места для страха.

Вот тут и приходит на помощь решение. Когда вы принимаете решение сделать что-то, сомнения пропадают. Все, решение принято, назад пути нет. Почему страх такой сильный? Он вызывает в уме неприятные картины того, что нам не хочется, и ситуации, где мы чувствуем себя некомфортно.

Как только возникает страх, человек начинает прокручивать в уме картины неудачи и провала. Эти мысли сразу же воздействуют на эмоции негативным образом, а ведь именно эмоции управляют нашей жизнью. При недостаточных позитивных эмоциях, мы теряем решимость действовать, и в период бездействия мы укрепляем в себе собственную никчемность.

Именно от вашей решимости зависит, справитесь вы страхом или нет. Страх концентрирует разум на негативных стечениях обстоятельств, решение же сосредотачивает вас на позитивных. Когда вы принимаете решение, вы концентрируетесь на том, как будет хорошо, когда вы справитесь со страхом, что вы получите в результате, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону.

Это создает позитивный настрой и главное, что разум заполяется хорошими картинами, для страха и сомнений не остается места. Но помните, стоит закрасться в голову хоть одной негативной мысли (особенно мысли, связанной со страхом), как сразу же появляются сотни таких же мыслей. Просто попробуйте этот метод.

Важно

Скажите себе: «Несмотря на то, что мне страшно, я принимаю решение выполнить то-то и то-то». Глаза боятся, а руки делают.

как победить страх
СПОСОБ 4: ПОДГОТОВКА.

Итак, вы знаете. чего вы боитесь. Это уже большой плюс. Значит, можно подготовиться к тому, чтоб справиться с этим страхом. Подготовка состоит из двух этапов:1. Анализ2. ПредставлениеНа этапе анализа тщательно проанализируйте свой страх. Ответьте себе на вопросы:1. Чего я боюсь?2. Почему я боюсь?3. Стоит ли этого боятся?4. Есть ли у этого страха рациональная основа?5.

Чего я боюсь больше: выполнить это действие или то, что я не достигну своей цели?Задайте себе и другие вопросы, которые вы считаете нужными. Проанализируйте свой страх как можно более тщательно. Анализ — это только первая часть процесса. Страх — это эмоция, анализ же происходит на логическом уровне. Эмоции всегда сильнее логики.

Вы можете все очень тщательно проанализировать, понять, что ваш страх бессмысленный, и тем не менее будете продолжать бояться. Теперь приступаем ко второму этапу — представлению. Теперь же мы будем побеждать страх не логикой, а эмоциями. Представление — это не что иное, как визуализация.

Вы знаете, чего боитесь, так сядьте спокойно и прокручивайте в уме картины, как вы выполняете то, чего боитесь! Разум не различает представляемых событий от реальных.

После того, как вы в воображении преодолеете страх много раз, вам будет уже значительно легче справиться с этой ситуацией в действительности, ведь на подсознательном уровне уже закрепилась модель событий, когда вы выполняете это действие. Метод самовнушения очень силен. Чтобы ни случилось, вы всегда можете его применить и будете иметь успех.

Можно использовать и другие методы самовнушения, но они менее эффективны против страха. Самый лучший — это визуализация. Вы заметите, что даже после однократной пятиминутной визуализации, вам будет уже значительно проще справиться со страхом. И в завершение хочу вас кое о чем предупредить.

В статье я говорю, что вы боретесь со страхом, но на самом деле никогда не боритесь с ним. Когда вы боретесь против него, он становится сильнее и еще больше захватывает ваш разум. Когда он появляется, признайте его. Если вы скажете себе, что «я действительно боюсь», это не будет означать, что вы слабак.

Совет

Все испытывают страх, и только люди успеха научились действовать, несмотря на него. Мужественность — это не отсутствие страха, а способность действовать, несмотря на страх. Когда вы признаете, что вы боитесь, вы можете переключить мысли на что-то другое и отвлечься от него. Когда же вы боретесь против него, вы отдаете ему энергию, и он становится еще сильнее. Вы разрушаете страх только тогда, когда игнорируете его и отвлекаетесь на что-то другое.

как победить страх
СПОСОБ 5: ТРЕНИРОВКА ОТВАГИ

Наша цель — научиться побеждать страх, чтоб он не стоял у нас на дороге, как только мы соберемся принять решение или отважиться на какой-то поступок. Мы постараемся добиться отсутствия интеллектуального страха. Это даст нам возможность мыслить ясно, когда дело дойдет до принятия решения. 

Первое, что нужно понять – это то, что проблемой является сам страх, а не объект страха. Если мы боимся отказа, то нет смысла бороться против страха, стараясь уменьшить количество отказов. Люди так сильно боятся страха, что они свели до нуля все ситуации, когда он может возникнуть. Они не предпринимают вообще никаких действий. А ведь это прямой путь к несчастью.

Итак, для начала нужно идентифицировать страх.Далее нужно начать тренировать отвагу.Представьте, что тренировка отваги, это то же самое, что тренировка мышц в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, такой, какой вы сможете поднять. Когда берете этот вес уже легко, переходите к более тяжелому весу и старайтесь поднять его. Аналогично и со страхом.

Сначала вы тренируете себя против маленького страха, затем переходите к более сильному. Для примера возьму страх публичных выступлений. Вы боитесь выступать перед аудиторией в 1000 человек. Для начала соберите своих друзей и выступите перед ними. Выступление перед 10 людьми не такое страшное. Дальше соберите 30 человек и выступите перед ними.

Если на этом этапе у вас возникают проблемы, вы боитесь, забываете, что должны сказать, теряетесь, тренируйтесь с такой аудиторией до тех пор, пока не привыкните и не начнете чувствовать себя комфортно. Далее переходите к публике в 50 человек. Затем 100, 200, 500 и 1000. Давайте рассмотрим и другие варианты. Например, вы боитесь выглядеть глупо.

Чтоб перестать бояться, нужно сделать это, и страх пройдет. Попрактикуйтесь. Специально в разных ситуациях выставьте себя глупцом и посмейтесь над собой. Если же вы застенчивый и малообщительный человек, попрактикуйтесь разговаривать с людьми. Начните с того, что на улице просто улыбайтесь прохожим. Вы увидите, что люди начнут улыбаться вам в ответ.

Конечно, будут и такие, которые подумают, что вы над ними смеетесь, раз вы смотрите на них и улыбаетесь. Но все в порядке. Далее начните здороваться с людьми. Скажите просто: «Добрый день». Здоровайтесь с прохожими. Они будут думать, что вы знакомый, но вспомнить вас не смогут. Потом старайтесь заводить легкую беседу.

Обратите внимание

Когда стоите в очереди, скажите что-нибудь, начните разговор на какую-то нейтральную тему, например, одно только «Как я ненавижу стоять в очередях» уже спровоцирует человека вам ответить: «Да, я тоже, но приходится в них выстаивать и ничего сделать нельзя». И подобное. Начинайте с каких-либо нейтральных тем для разговора, к примеру, о погоде.

Суть в том, чтоб сначала привыкнуть побеждать мелкие страхи, а затем браться за большие. Коротко процесс можно изложить так:1. Идентифицируйте свой самый главный страх2. Разбейте его как минимум на 5 мелких страхов3. Начинайте тренироваться преодолевать самый маленький (легкий) страх.4.

Если же испытываете страх даже перед ним, разбейте этот страх еще на несколько.5. Шаг за шагом преодолевайте свои страхи6. Тренируйтесь постоянно

Этим методом вы научитесь преодолевать страх. Если вы длительное время не будете заниматься тренировками, вам вскоре опять придется начинать с простых страхов.

Аналогично в спортзале, если вы длительное время не тренировались, мышцы отвыкли от тяжелого веса и нужно опять начинать с легкого. Страх и дальше будет жить в вас, и, как только вы перестанете тренировки, он возьмет свое, и в следующий раз придется начинать сначала.

Использовав эти методы, Вы сможете сказать: «Я Свободен!» От страха и сомнений. Есть и ещё несколько методов.

ДРУГИЕ МЕТОДЫ ПОБЕДЫ НАД СТРАХОМ

1. Повышение собственной самооценки

Есть такая закономерность — чем лучшего вы мнения о себе, тем меньший страх вы испытываете. Ваша самооценка как-будто охраняет вас от страха. И причем неважно, адекватная это самооценка или ложная.

Поэтому люди с завышенной ложной самооценкой часто способны совершить больше, чем люди с адекватной самооценкой.  2. Вера в Бога (ангела хранителя, высший разум, сверхсознание ..

)Когда вы верите в какую-либо высшую сущность, вы верите, что он/она о вас позаботится, и становится менее страшно. Тьма страха будто бы рассеивается светом этой высшей силы.  3. ЛюбовьМужчина способен победить очень сильный страх ради женщины, которую он любит.

То же самое относится и к матерям, которые делают все возможное и невозможное, чтоб вырастить своих детей.

 Вообще хочу заметить, что любая положительная эмоция способствует победе над страхом, а любая негативная — мешает.

АНДРЕЕВ АЛЕКСАНДР

Победа над страхом

Как победить страх – победа над страхом своими силами

Каждый из нас отлично знает, что такое страх. Это, пожалуй, самая губительная для человека эмоция. Каждого в какой-то момент его жизни одолевает страх, причем, в основном из-за того, что человеку свойственно пытаться предвидеть или заглядывать в предполагаемое будущее. И в результате появляется страх — предвосхищение страдания и боли.

Специалисты говорят, что, отказавшись от прогнозирования или мыслей о будущем, человек может освободиться от страха. Но тогда он освободится и от предвкушения радости, чего-то хорошего или приятного.

Можно жить по принципу «здесь и теперь», ощущая только нынешнее мгновение. И тогда у человека не будет настоящего страха, хотя не будет и истинной радости.

Часто реальной причиной страха становится неизвестность. К примеру, страх посещения зубного врача. Страшно бывает в первый раз. Но когда человек узнает точно, что его ждет, какая боль, то страх становится уже другим.

Важно

Существует и такой страх, который связан с вполне определенным действием, например, прыжком с парашютом у человека, который панически боится высоты. В этом случае срабатывает инстинкт самосохранения, который не подчиняется логике.

Обычно негативные эмоции исчезают спустя несколько минут. В ответ на сильный стресс и выработку гормона страха – адреналина — организм запускает защитные механизмы: секрецию гормона счастья – эндорфина. В результате резкие смены отрицательных эмоций на положительные позволяет испытывать ощущение эйфории, постоянного спутника страха.

Когда человек пытается оценить ситуацию своим разумом, то ему приходится изучать и анализировать очень большое количество параметров. А страх – это эмоция, которая возникает моментально, сигнализируя, что совершаемое в данный момент может быть опасно для человека. Именно поэтому возникает страх перед огнем, высотой, другими неожиданностями.

Есть и другой страх, причиной которой может быть такое понятие, как социальная индукция. Случается, что человек сам не осознает четко, почему и чего он боится, хотя всепоглощающее чувство страха не покидает его подолгу.

Он не может ответить, чего же он боится: просто боится, и все. А дело в том, что страх, в сущности, является во многом социальной эмоцией, распространяющейся подобно эпидемии и заражающей порой большое количество людей.

Человек — существо социальное и быстро воспринимает чувства, которые возникают у других. Например, страх, который неизбежно передается, и особенно — близким людям. Но иногда человек не способен трезво судить о своем страхе.

Страх превращается в нечто всепоглощающее, полностью захватывая власть над человеком. Такое состояние психиатры называют фобиями-комплексами.

Они различны: кто-то боится инфекции, кого-то преследует страх неожиданной смерти, кого-то мучает страх нападения или насилия и т. д.

Совет

В нашем мире фобии являются в основном результатом индукций, создаваемых средствами массовых коммуникаций. Ведь никто из нас понятия не имел о спидофобии, которая появилась после того, как людей начали пугать СПИД-ом.

Террористы и терроризм существовали всегда, однако массовый страх перед ними появился тогда, когда телеканалы, гоняясь за рейтингом, не стали нам демонстрировать с утра и до ночи последствия терроризма: убитых людей или разрушенные дома.

Конечно, существуют и вполне реальные страхи.

Зарождение страха невозможно контролировать. Неожиданно, в какой-то момент в человеке запускается подсознательная программа, лежащая в основе инстинкта самосохранения.

Сигнал об опасности улавливается одним из органов чувств и поступает в область мозга, отвечающего за эмоции. Активизируется вегетативная нервная система, иногда ускоряется дыхание.

Гормоны – адреналин с картизолом заставляют сердце человека биться быстрее. К мышцам приливает кровь.

За считанные секунды в организме активизируется повышенный режим тревоги. Страх помогает мобилизовать все способности организма, приготовить его к сопротивлению. В момент опасности сознание человека сужается. Все внимание концентрируется на источнике страха. Организм должен моментально принять решение, которое даст возможность ему спастись.

Какую реакцию организм примет в момент опасности, отчасти зависит от генетики и наследственности. Ключевое значение здесь имеет гормон, который вырабатывается в стрессовой ситуации. Это заметно по внешним признакам: адреналин вызывает покраснение кожи лица, норадреналин – наоборот, бледность.

Многие полководцы своих воинов выбирали именно по такому принципу, поскольку выделение адреналина, как правило, влечет за собой агрессию.

Люди, у которых вырабатывается норадреналин, характерны своей реакцией замирания либо бегства во время страха.

Обратите внимание

Страх сложно контролировать, но к нему можно привыкнуть. Например, количество аварий резко возрастает спустя год после получения водительских прав. Мозг перестает воспринимать процесс управления автомобилем как потенциально опасный. Человек расслабляется, и его внимание притупляется.

Специалисты считает, что более всего страху подвержены те люди, у которых нарушен баланс нейромедиаторов. Это химические вещества, благодаря которым нервные клетки обмениваются друг с другом электрическими сигналами.

Страх способен превратить жизнь человека в кошмар. Он сидит глубоко в генах, парализует и заставляет действовать. Безудержный и неуправляемый страх передается, превращаясь в разрушительную силу. Но без этой эмоции человек не сможет прожить и дня. Страх постоянно оберегает от опасности и помогает адаптироваться к окружающему миру.

Эта противоречивая эмоция контролирует всю жизнь человека. Однако и человек может держать ее под контролем.

http://www.youtube.com/watch?v=p7zKek6qWiI

No related links found

Метеоризм лечение народными средствами / народная медицина

Народная медицина — Лечение метеоризма народными средствами

Метеоризм лечение народными средствами / народная медицина

Лечение метеоризма народными средствами

Метеоризм — вздутие живота вследствие избыточного скопления газов в кишечнике. В некоторых случаях метеоризм может возникнуть при плохом всасывании газов кишечной стенкой.

Этот симптом наблюдается у боль­ных с поражением тонкого и толстого кишечника, при циррозе печени, при сердечной недостаточности. Метеоризм может быть вызван также другими заболеваниями органов пищеварения.

Способствует метеоризму и употребление в пищу в больших количествах некоторых пищевых продуктов: картофеля, бобовых, молока, овощей.

Симптомы метеоризма:Тяжесть и чувство распирания в животе, отрыжка, икота, схваткообразные боли.

Лечение метеоризма:

Традиционные методы лечения метеоризмаПроводят лечение основного заболевания. Назначают лекарственные препараты: реглан, церукал, ферменты. Как и при всех желудочно-кишечных заболеваниях, при метеоризме необходимо упорядочить питание и образ жизни.● При скоплении газов в животе на кусочек сахара капнуть 4—7 капель укропного и анисового масла и съесть.● Порошок укропа, посыпанный на пищу как пряность, удаляет газы из желудка и кишечника.● Добавлять в пищу тмин: в блюда из бобовых, капусты, отваривать с тмином картофель в мундире.● Принимать уголь от сожженной древесины тополя по 2—4 чайных ложки в день до и после еды. То же нужно делать при тошноте.● Выпивать утром натощак 1 стакан свежевыжатого сока картошки. После приема сока необходимо лечь в постель на 30 минут. Через час можно завтракать. Курс лечения — 10 дней. Затем 10 дней перерыва и снова повторить 10-дневный курс.● Зеленые листья чеснока улучшают пищеварение и возбуждают аппетит, действуют спазмолитически при желудочно-кишечных коликах, метеоризме и хроническом энтероколите.● Чеснок мелко нарезать, разложить тонким слоем и высушить. Сухой чеснок смолоть, сложить в стеклянную банку. Хранить плотно закрытым в темном, холодном месте. Принимать на кончике ножа 2 раза в день после еды.● Заварить 1 стаканом кипятка 2 чайные ложки семени укропа и на­стоять 1 час. Принимать по 0,3 стакана 3—4 раза в день.● Принимать 3 раза в день по 1 стакану горячего настоя семян моркови: заварить 1 стаканом кипятка 1 столовую ложку семян и настоять ночь в термосе.● Взять по 3 части плодов фенхеля обыкновенного, корневищ аира болотного, по 4 части корня валерианы лекарственной, листа мяты перечной, 6 частей цветков ромашки аптечной. Принимать в виде теплого настоя 0,5— 0,75 стакана 3 раза в день после еды при метеоризме и спазмах кишечника.● Залить 1 столовую ложку семян тмина 1 стаканом кипятка, настаивать в закрытой посуде (можно в термосе) 2—3 часа. Принимать рекомендуется 5 — 6 раз в день за 20—30 минут до еды по 2—3 столовых ложки, детям до 6 лет— по 1 чайной ложке.● Кипятить 1 столовую ложку семян тмина в 1 стакане воды 5 — 10 минут. Процедить, подсластить. Принимать по 1 чайной ложке 5—6 раз в день при вздутии живота у детей.● Принимать по 0,5 стакана настоя семян укропа 2—3 раза в день до еды.● Залить 1 чайную ложку семян аниса 1 стаканом кипятка, настоять 20 минут, процедить. Пить по 0,25 стакана 3—4 раза в день за 20 минут до еды.● Залить 1 столовую ложку цветков ромашки 1 стаканом кипятка, охладить, процедить. Пить как чай.● Залить 1 столовую ложку сухих соцветий ромашки аптечной 1 стака­ном кипятка, кипятить 5 минут, настоять 4 часа. Принимать по 2 столовых ложки 4 раза в день до еды.● Залить 2 чайные ложки измельченного корня одуванчика лекарствен­ного 1 стаканом холодной кипяченой воды, настаивать 8 часов. Пить по 0,25 стакана 4 раза в день перед едой.● Взять 2 столовые ложки травы льнянки обыкновенной, залить 1 стака­ном кипятка. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день при вздутии живота.● Залить 1 столовую ложку травы полыни горькой 1 стаканом кипятка, настоять. К настою добавить 1 чайную ложку меда. Принимать по четверти стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.● Взять поровну листа мяты перечной, семян аниса, семян тмина, плодов фенхеля. 2 чайные ложки смеси заварить 1 стаканом кипятка, настоять в плотно закрытой посуде 1 час, процедить. Выпить 1 стакан в день за несколько приемов.

Причины и лечение метеоризма народными средствами

Метеоризм лечение народными средствами / народная медицина

Накопление и выведение небольшого количества газов в течение суток – нормальное явление. Но когда их объем увеличивается в несколько раз, люди начинают испытывать значительный дискомфорт. Причем не только эстетического характера. Часто вздутие живота сопровождается болями.

Поэтому лечение метеоризма в домашних условиях является острой необходимостью, так как не всегда возможно терпеть и ждать визита к врачу. Народные средства хорошо помогают справиться с заболеванием или хотя бы ослабить симптомы.

Диета

Первое, что нужно сделать при вздутии живота, убрать все дополнительные раздражающие факторы. Есть ряд продуктов, стимулирующих газообразование. На время борьбы с метеоризмом их придется исключить из рациона. Вздутие живота у взрослых и детей вызывают:

  • перловая и пшенная каша;
  • овощи, богатые грубыми волокнами: капуста, редька, редис, перец, огурцы и другие;
  • жирные сорта мяса и рыбы в любом виде, особенно – в копченом;
  • некоторые фрукты: абрикосы, виноград, персики, сливы, груши и так далее;
  • любые бобовые в любом виде: горох, чечевица, бобы, фасоль;
  • газированные напитки, квас;
  • орехи;
  • сахарозаменители;
  • хлебобулочные изделия, изготовленные из дрожжевого теста;
  • черный хлеб;
  • молоко, сливки, жирная сметана, мороженое;
  • пиво.

Важно наладить режим питания, кушать в одно и то же время нормальную еду, а не фастфуд. Также придется отказаться от перекусов на ходу, все нужно тщательно пережевывать, чтобы в желудок не попадали крупные комки, затрудняющие процесс пищеварения. Желательно сделать питание дробным. В день должно быть от 3 до 6 приемов пищи.

Народные рецепты

Лечение народными средствами может быть достаточно эффективным, если знать причину заболевания. Также нужно правильно подобрать средство.

Например, не рекомендуется применять настои на основе укропа при непроходимости кишечника и задержке газов, так как это может усугубить ситуацию. Однако существует большое количество народных рецептов, поэтому подобрать свой метод лечения не составит труда.

Укроп

Пожалуй, самым известным, эффективным и безопасным средством для взрослых и детей является укропная вода. Ее дают даже грудничкам. Готовится она просто: 1 ст. л. укропа заливается 1,5 ст. кипятка и настаивается в течение 2-3 часов. Затем жидкость процеживают и пьют за час до приема пищи по полстакана.

Существует и другой рецепт лечебной воды. Для ее приготовления измельчают 2 ч. л. семян укропа и заливают 2 ст. кипятка, настаивают смесь в течение получаса, затем цедят и принимают каждый час по полстакана. Можно заменить семена укропа на семена дикой моркови, результата будут аналогичным.

Можно приготовить смесь из укропа, семян фенхеля и лаврового листа. Ингредиенты смешиваются в пропорции 1:1 и употребляются через 15-20 мин после еды на кончике ложки.

Травяные отвары

Народной медицине известна масса способов лечения метеоризма в зависимости от вызвавшей его причины. Также используется большое количество средств и ингредиентов, что позволяет сделать выбор в зависимости от наличия тех или иных компонентов травяного сбора.

Например, незадолго до месячных многих дам беспокоит метеоризм. Успокоить организм поможет сбор из семян сельдерея, которые нужно измельчить, и травы полевого хвоща.

Если проблемы с животом возникли по причине переедания и других пищевых погрешностей, можно сделать отвар из семян тмина и майорана. Их нужно смешать в равном количестве. Затем семена растереть и залить 1 ст. кипятка, настоять в течение 15 минут и принимать 2 раза в день по ½ стакана. Аналогичным действием обладает сбор из тмина, имбиря и кайенского перца.

Обратите внимание

Если вздутие живота сопровождается не только повышенным газообразованием, но и изжогой, успокоить желудок поможет травяной сбор из зверобоя, тысячелистника и сушеницы. Берут по 1 ст. л. каждой травы и заливают 1л кипятка. Сбор настаивается в течение часа, затем процеживается. Принимают его 4-5 раз в день.

Эффективно борется с метеоризмом тмин. Настой готовится из расчета 2 ч. л. на 1 стакан кипятка. Смесь нужно выдержать в термосе в течение 2 часов и принимать по 50 мл каждые 30 мин.

Хорошо успокаивает живот чай из имбиря или трав: мелиссы, фенхеля, ромашки, мяты, корицы.

Сода

Часто для облегчения симптомов кроме травяных сборов используется сода. Она эффективно помогает бороться со вздутием.

Из лимона выдавливается сок, к нему добавляется сода. Затем смесь гашеной соды и сока разводят в стакане воды и выпивают мелкими глотками.

Своеобразной скорой помощью будет следующий напиток. Немного соды развести в стакане воды и выпить мелкими глоточками.

Любимая детская «шипучка», приготовленная из смеси воды, лимонной кислоты и соды также облегчает симптомы вздутия. Сода снижает газообразующие свойства бобовых, поэтому можно добавлять е при варке.

Клизмы

Даже простая водяная клизма способна облегчить отхождение газов и тем самым улучшить самочувствие больного. Не говоря уже о сборах в виде клизм. Если газообразование вызвано застоем кишечных масс такое средство будет вдвойне эффективно.

Можно приготовить отвар из ромашки и ввести его. Для этого 2 ложки цветков ромашки заливают 500 мл кипятка, выдерживают в течение 30 минут и разводят 1л теплой кипяченой воды. Полученную смесь вводят с помощью клизмы. Можно приложить грелку к животу, это снимет спазмы и сделает промывание более эффективным.

К клизмам нужно относиться с осторожностью, так как в некоторых случаях (например, при недостаточной моторной активности кишечника) они могут только усилить распирание живота и усугубить ситуацию.

Медикаменты

Применение лекарственных средств полностью зависит от причины, вызвавшей заболевание. Так:

  • если в основе лежит недостаточная деятельность кишечной микрофлоры, изменение ее состава и пр., то рекомендуется употребление пробиотических препаратов, например, «Бифидумбактерин»;
  • если нарушена перистальтика кишечника, то назначаются прокинетики;
  • при нарушениях баланса микрофлоры эффективна и фитотерапия;
  • при недостаточной деятельности поджелудочной железы или желчного пузыря назначаются ферментные препараты, например, «Мезим форте», «Фестал», «Панкреатин»;
  • если вздутие живота вызвано запором, то применяют слабительные;
  • избежать интоксикации помогут адсорбенты, например, «Полисорб», «Активированный уголь».

Причины, вызывающие метеоризм, весьма разнообразны. Он может быть, как самостоятельным явлением (например, после употребления некоторых продуктов или переедания), так и симптомом различных заболеваний ЖКТ. Всегда нужно устранять причину метеоризма: корректировать режим питания, лечить основное заболевание и так далее.

Народные средства (травяные сборы, настои из семян, сода) помогают эффективно бороться с недугом, но не всегда в силах его вылечить. Поэтому если проблемы с животом продолжаются в течение длительного времени или причиняют значительный дискомфорт, необходимо обратиться к врачу.

читать далее

Подобрать врача в своём городе Задать вопрос бесплатно(Пока оценок нет)
Загрузка…

Метеоризм лечение народными средствами | Лечение народными средствами

Метеоризм лечение народными средствами / народная медицина

Метеоризм является проблемой, о которой не принято говорить вслух. Но от нее никуда не деться и своему носителю она приносит глубокое чувство дискомфорта и массу неудобств. В нашей стране живут добрые люди и общество обычно сочувствует больным людям, но этот случай особенный.

Как только появятся первые симптомы недуга, больной сразу остается в гордом одиночестве, прощаясь со своей репутацией и былым достоинством. Поэтому, не стоит затягивать с лечением болезни, а лучше всего поможет при диагнозе метеоризм лечение народными средствами.

Ведь этот недуг известен с давних времен и наши предки накопили богатую базу знаний, в борьбе с ним.

Причины заболевания

Редкие проявления скопления газов в кишечнике, явление вполне нормальное и обыденное, не требующее лечения. Но, когда эти случаи носят систематический характер, то это сообщает о наличии метеоризма. Существует две основных причины этого заболевания.

Первая из них, это употребление в пищу газообразующих продуктов, приводящих к брожению в кишечнике. К таким продуктам можно отнести: яблоки, капусту, газированные напитки, бобовые, ржаной хлеб и прочие.

Важно

Если у человека присутствует непереносимость лактозы, то причиной болезни станут молочные продукты. Другой причиной служат различные воспаления, в органах пищеварения.

Это может быть дизбактериоз, разные кишечные инфекции и паразиты, кишечная непроходимость, панкреатит, и другие недуги желудочно-кишечного тракта. Так же причинами болезни могут стать психические перенапряжения, нарушение кровообращения, спайки в кишечнике и прочие.

https://www.youtube.com/watch?v=cipAL-0tuU0

Болезни подвластны даже новорожденные дети, она развивается в их организме вследствие излишков воздуха, которые малыш проглатывает вместе с едой. Другой причиной метеоризма новорожденного, может стать прием в пищу матерью ребенка продуктов, приводящих к метеоризму.

Симптомы заболевания

У новорожденных детей, симптомы проявляются в виде плача, поджимания ножек, твердости животика. Взрослым людям свойственны боли и тяжесть в животе, исчезающие после отхода газов. У больного пропадает аппетит, начинается отрыжка, тошнота, проблемы со стулом. Бывают случаи, когда метеоризм протекает без ярко выраженных симптомов, сопровождаясь лишь урчанием живота.

Диагностика заболевания

Диагностируется болезнь, после опроса больного, когда он жалуется на тяжесть, боль, вздутие живота и частое отхождение газов. Если, живот прощупать пальцами, то можно почувствовать его твердость.

Профилактика заболевания

Профилактика метеоризма включает в себя активный образ жизни. Больной должен много двигаться, заниматься гимнастикой, правильно питаться, не спеша пережевывать пищу. Нужно ограничить прием пищи, способствующей проявлениям заболевания.

Для приготовления блюд из капусты или бобовых, нужно, через пять минут после закипания воды, в которой варятся эти продукты, сменить ее другой. Для профилактики заболевания у новорожденных детей, нужно чаще переворачивать их на животик и делать массаж живота. У многих детей, к трем-четырем месяцам, симптомы метеоризма проходят самостоятельно.

У взрослых, если болезнь не осложнена недугами внутренних органов, лечение народными способами, обычно вполне хватает.

Метеоризм лечение народными средствами

Рецепт 1

Берется сто грамм корней одуванчика, тщательно вымываются в воде и измельчаются.

Затем высыпается в банку, заливается одним стаканом остывшей кипяченой воды и настаивается в течение двенадцати часов, после этого настой процеживается.

Употреблять его надо внутрь, по одной столовой ложке, каждый час. Курс лечения длится неделю, не прерывая, даже если симптомы метеоризма полностью прекратятся.

Рецепт 2

Берется две столовые ложки семян петрушки или укропа, засыпаются в эмалированную посуду и заливаются одним стаканом минеральной воды, желательно без газа.

Затем, один час прокипятить раствор на водяной бане, плотно укутать полотенцем и дать настояться в течение десяти часов. Затем настой процеживается и в него добавляется столовая ложка меда.

Настой делят на равные части и выпивают в течение одних суток, за час перед приемом пищи. Беременным женщинам, данное средство принимать не рекомендуется.

Рецепт 3

Берется тридцать грамм черноплодной рябины, двадцать грамм листьев мяты перечной, столько же семян укропа и корней валерианы. Все ингредиенты как следует, измельчаются и заливаются одним литром кипятка.

Настаивать раствор нужно в течение одних суток, затем процедить. Принимать внутрь, по сто грамм, каждые четыре часа, желательно перед приемом пищи.

Данное средство не только помогает в борьбе с метеоризмом, но и используется для его профилактики.

Рецепт 4

Взять двести грамм травы зверобоя, десять грамм тысячелистника и столько же травы полевого хвоща. Все компоненты тщательно измельчаются и заливаются пятьсот грамм кипятка.

Потом раствор настаивается два часа и процеживается. Употребляют его внутрь, по сто грамм, перед приемом пищи.

Если вы подвержены ишемической болезни сердца или высокому давлению, данное средство принимать не рекомендуется.

Рецепт 5

Берется одна чайная ложка перечной мяты, измельчается и заливается двести грамм кипятка. Потом раствор настаивается тридцать минут, процеживается и выпивается залпом. Облегчение наступает обычно очень быстро, минут через десять. Настой можно долго хранить в холодном месте, например. В холодильнике, но прежде чем его употреблять, нужно подогреть.

Метеоризм: лечение народными средствами

Метеоризм лечение народными средствами / народная медицина

Кому из нас не знакомо неприятное ощущение раздутого урчащего живота. Это случается время от времени с каждым.

По каким-либо причинам нарушается нормальный процесс переваривания пищи, замедляется перистальтика кишечника, в его просвете скапливается большое количество газов, они растягивают петли кишок, отсюда болевые ощущения, тяжесть, вздутие, частое отхождение газов наружу. Такое состояние в медицине называется метеоризм.

Что способствует развитию метеоризма?

Повышение газообразования может случаться у здоровых людей по вине определенных продуктов: дрожжевая выпечка, газированные напитки, пиво, квас, растения семейства бобовых, орехи, мед, капуста, виноград, сладости. В этом случае достаточно рекомендовать нормализовать питание.

Частое вздутие может быть симптомом таких патологических состояний, как:

  • панкреатит, гепатит, гастродуоденит и другие воспалительные заболевания системы пищеварения;
  • лактазная недостаточность (непереносимость молока);
  • аллергия на определенные продукты;
  • кишечные инфекции;
  • дисбактериоз;
  • синдром раздраженного кишечника;
  • болезнь Крона;
  • гельминтозы;
  • нервно-психические расстройства.

В таких случаях симптомы метеоризма часто повторяются или сохраняются длительное время, только лечение основного заболевания поможет избавиться от газов, поэтому без обращения к специалисту не обойтись.

Как лечат метеоризм?

  1. Диета с ограничением или исключением продуктов, приводящих к повышенному образованию газов.

  2. Лечение основного заболевания, ставшего причиной бродильных и гнилостных процессов в кишечнике из-за нарушения нормального переваривания пищи.

  3. Применение лечебных средств из группы сорбентов (активированный уголь, полисорб, эспумизан, смекта и другие).
  4. Народные средства.

Остановимся подробнее на последнем пункте.

Как лечить метеоризм народными средствами:

Отличным рецептом избавления от неприятных симптомов является применение лекарственных растительных отваров и настоев, обладающих противовоспалительным действием:

  • отвар ромашки – 2 ст.л. растения залить 200 мл кипятка, выдержать минут 10 -15 на водяной бане, затем остудить, процедить. Дозировка – выпивать один стакан в день в три приема за 20 – 30 минут до еды;
  • семена укропа – 2 ч.л. семян на 200 мл горячей воды, настоять 15 минут, принимать как отвар ромашки;
  • семена кориандра – предварительно сырье измельчить и растереть в ступочке, взять 1 ч.л. на 1 стакан горячей воды, кипятить 1 — 2 минуты, настоять, остудить, принимать трижды в день до еды по четвертой части стакана;
  • семена моркови – вечером 1 ст. л. семян залить 1 стаканом кипящей воды, настоять до утра в термосе, потом процедить, пить по полстакана три раза в день.

Хорошо зарекомендовали себя также травяные сборы или чаи, например, чай из равных частей ромашки, измельченного имбиря и перечной мяты, который можно пить в течение дня в любой дозе.

Вздутый живот успокоят приправы: трава базилика, кинза, укроп и мелисса, шалфей и душица, тимьян и мята. Щепотка этих приправ добавляется в обычный чай.

Кроме трав, при повышенном газообразовании рекомендуется делать массаж живота по ходу стрелки часов для улучшения отхождения газов и упражнения на сжатие передней брюшной стенки. Например, лежа на спине делать всем известный «велосипед» или прижимать согнутые в коленях ноги к животу в течение 2 минут, обхватывая их руками, повторять 3 раза в день.

Какой бы деликатной ни казалась вам проблема, помните, что она требует решения с участием врачей, чтобы не допустить развития серьезных болезней в дальнейшем.

Народные средства от вздутия живота: лечение газообразования в домашних условиях, рецепты и продукты для борьбы с метеоризмом

Метеоризм лечение народными средствами / народная медицина

Вздутие живота является очень распространенной проблемой, наблюдающейся у людей различных возрастов и социальных групп. Страдают от него и мужчины, и женщины.

Сегодня устранить симптомы этого дискомфортного и неловкого состояния можно с помощью многих аптечных препаратов, но нередко люди предпочитают избавиться от этой проблемы в домашних условиях, используя народные средства от вздутия живота, в основе которых находятся лишь натуральные природные компоненты.

Народные средства на основе укропа и его семян

Народная медицина рекомендует для лечения вздутия живота использовать укроп.

Как убрать вздутие живота в домашних условиях при помощи укропа? Основным средством в этой категории можно назвать укропную воду, которую нередко дают даже младенцам.

Приготовить укропную воду от вздутия живота очень просто, необходимо взять 1 столовую ложку высушенных семян укропа и залить ее половиной литра кипятка.

Настаивать укропную воду следует в стеклянной таре, накрыв крышкой и укутав полотенцами. Время настаивания не должно быть меньше 3-х часов. Можно настаивать укроп и в термосе.

Взрослым настой укропа рекомендуется принимать по 150 мл примерно за 15 минут до приема пищи трижды в сутки. Детям укропную воду назначают около 3 – 4 раз в день по 1 чайной ложке между очередными кормлениями.

Второй вариант народного средства на основе укропной воды представляет собой не настой семян растения, а их отвар. Для этого необходимо взять 1 чайную ложку сухих семян и залить их стаканом холодной воды в небольшой кастрюльке, которую сразу поставить на огонь.

Как только вода закипит, нагрев уменьшить до медленного и в таком режиме проварить состав около 15-и минут. После этого отвар оставить настаиваться до полного остывания, а, затем, процедить.

Принимать отвар из семян укропа следует по полному стакану дважды в сутки за полчаса до завтрака и ужина. Перед каждым приемом необходимо готовить новую (свежую) порцию отвара. Пить такую укропную воду нужно медленно, не торопясь, мелкими глотками.

Семена укропа от вздутия живота в количестве 1–ой чайной ложки вместе с 1–ой чайной ложки чабреца являются очень эффективным народным средством решения проблемы газообразования.

Совет

Смесь растений залить стаканом кипящей воды в небольшой кастрюльке, накрыть плотно крышкой и тщательно укутать теплым полотенцем. Оставить так на 10 – 15 минут, после чего поставить на огонь и закипятить, не проваривая.

Настаивать под крышкой до остывания, принимать в теплом виде каждый час по 30 мл.

Травы от вздутия живота и газообразования

Народные средства от газообразования и вздутия живота у взрослых весьма разнообразны. Много народных методик лечения различных заболеваний основаны на отварах и настоях различных целебных трав и растений.

Следует отметить, что лечение вздутия живота народными средствами не только устраняет саму проблему, но и выступает в качестве профилактики метеоризма.

Рассмотрим рецепты приготовления лекарств от вздутия и газообразования на основе трав.

Настой корня петрушки

Для приготовления такого народного средства как настой из корня петрушки необходимо измельчить свежий корень растения, взять 1 чайную ложку смеси и залить стаканом холодной воды. Настаивать смесь следует в течение 20-и – 25-и минут, после чего состав нужно поставить на огонь и прогреть до начала закипания, но не кипятить. Важно проследить за тем, чтобы смесь не начала кипеть.

Принимать настой после процеживания необходимо в теплом виде в течение всего дня по одному глотку с интервалом в 1 час. Важно выпить за день весь стакан настоя.

Корень одуванчика

Снять вздутие живота в домашних условиях можно с помощью народного средства на основе корней одуванчика.

Для приготовления настоя свежие корни одуванчика необходимо вымыть, измельчить. Для приготовления настоя следует взять 2 столовые ложки кашицы и залить их стаканом кипятка, тщательно перемешать.

Накрыть емкость с составом плотной крышкой и укутать в теплое полотенце.

Настаивать средство в таком виде нужно в течение суток, после чего процедить и принимать 5 раз в день с равными промежутками времени по 50 мл.

Травяной сбор

Докторами рекомендовано народное средство на основе сразу нескольких трав, для приготовления которого необходимо смешать 2 столовые ложки перечной мяты с валерианой и фенхелем, взятыми по 1 столовой ложке. Подготовленные травы следует засыпать в чистую стеклянную банку с плотной крышкой, тщательно перемешав.

Для каждого дня следует готовить свежий настой, для чего необходимо взять 1 чайную ложку смеси, залить ее стаканом кипятка и оставить на 20 минут для настаивания. После процеживания полученный объем настоя нужно разделить пополам, при этом одну часть принять утром, а вторую – вечером.

Настой лекарственной ромашки

Известен своей пользой в устранении газообразования и настой лекарственной ромашки.

Для приготовления средства необходимо взять 1 столовую ложку цветков залить горячей водой, температура которой должна быть около 80°С, поставить на медленный огонь, довести до кипения и дать прокипеть (на самом медленном нагреве) в течение 5-и минут.

После это отвар следует оставить под крышкой для настаивания на 4 часа. Затем средство нужно процедить и принимать за 10 минут до каждого приема пищи в количестве 2-х столовых ложек.

Лечебные свойства тимина

Среди народных средств при лечении вздутия выделяют и настой тимина. Для его приготовления нужно взять 4 чайные ложки тмина, измельчить их в ступке и залить их 2-я стаканами кипятка. Оставить для настаивания на 2 часа, после чего процедить и принимать по четверти стакана в течение дня с интервалом в 1 час.

Отвар из смеси трав

Еще одним эффективным сбором при метеоризме и вздутии является смесь из измельченного сухого корневища ревеня, травы золототысячника, дягиля, травы горечавки, зверобоя, корня аира, взятых по 50 грамм. Компоненты нужно смешать и хранить в плотно закрывающейся емкости.

Для приготовления порции отвара смеси трав следует взять 2 столовые ложки смеси залить их половиной литра кипятка и настаивать в течение получаса на водяной бане, после чего оставить для остывания. Температура процеженного настоя должна быть теплой. Принимать состав следует за 15 минут до потребления пищи в количестве половины стакана обязательно в теплом виде.

Сода от вздутия живота

Среди народных средств в борьбе с газообразованием отмечают обычную пищевую соду. Соду на протяжении многих лет считают одним из наиболее простых и действенных способов избавления от вздутия живота.

Важно помнить о том, что лечиться содой можно лишь в течение небольшого периода времени, поскольку это вещество при частом применении и несоблюдении дозировки разъедает желудочные слизистые.

Для устранения вздутия следует взять половину чайной ложки соды, развести порошок в стакане теплой воды и выпить залпом весь объем. Сода позволяет устранить тяжесть в желудке, состояние вздутия, например, после приема какой-то определенной пищи. Кроме этого, прием соды позволяет избавиться и от изжоги.

Для повышения эффекта некоторые люди рекомендуют добавлять в раствор соды сок лимона, но делать это не рекомендуется, поскольку в результате возникает химическая реакция гашения соды, что применяется в кулинарии при выпечке различной продукции для насыщения ее воздухом и придания пористой структуры. Если выпить такой раствор, то эффект будет обратным. Также следует помнить и о том, что принимать раствор соды можно не чаще одного раза в день.

Варианты чая при лечении метеоризма

Нередко можно встретить рекомендации о том, что при вздутии следует пить чай с молоком, а для кофеманов – кофе с молоком. Черный чай, как и кофе, можно назвать очень агрессивными напитками, оказывающими влияние на слизистую желудка, вызывая раздражение.

похожие статьиВздутие живота Причины и лечение вздутия живота после едыГоречь во рту Лечение горечи во рту народными средствамиВздутие живота Причины вздутия живота у женщин во время месячных

Молоко, добавленное в черный чай, смягчает его, делая напиток более безопасным для стенок желудка. Однако, такое средство не поможет от вздутия живота, а в большинстве случаев еще больше усугубит проблему, поскольку у очень многих людей причиной вздутия становится именно потребление молочных продуктов.

Многие люди отмечают то, что метеоризм возникает именно после употребления чая или кофе с молоком, поэтому не следует употреблять молоко в большом количестве.

Полезными чаями для устранения вздутия живота считаются имбирный чай, мятный и чай с добавлением корицы.

Имбирный чай

Имбирь давно известен своими уникальными свойствами, он улучшает поступление ферментов, усиливает выработку пищеварительных соков, предотвращается появление вздутия живота и значительно облегчает состояние человека в том случае, когда такая неприятность уже случилась.

Устранить вздутие живота в домашних условиях поможет имбирь. Он так же помогает устранить спазмы и боли, вызванные нарушениями работы (расстройством) желудка.

Приготовить целебный напиток из имбиря очень просто. Для этого нужно нарезать свежий корень имбиря на небольшие кусочки и добавить несколько штук в чашку горячей воды. Оставить напиток для настаивания на 3 – 5 минут, после чего можно пить его, как самый обычный чай.

Чай мятный

Мяту на протяжении многих десятилетий лекари считали отличным народным средством для устранения различных пищеварительных нарушений. С ее помощью организм может гораздо легче переварить пищу, особенно тяжелую, а также усвоить все необходимые питательные вещества.

Для приготовления чая следует положить несколько листочков мяты в чашку и залить кипятком. Употреблять напиток можно уже через 10 минут, которые требуются для его настаивания.

Чай с корицей

Эффективным народным средством в борьбе со вздутием будет корица, которая с давних времен ценилась не только в качестве пряности, но и как эффективное лекарственное средство, позволяющее устранять многие проблемы пищеварения. С ее помощью люди избавляются от колик, спазмов, а также от вздутия, которые возникают практически при любом расстройстве желудка.

Приготовление чая с корицей не представляет никакой сложности. Для этого нужно лишь заварить свой любимый чай и добавить в чашку половину чайной ложки молотой корицы. Настаивать напиток нужно около 5-и минут.

Другие продукты от вздутия живота и их применение

Есть немало продуктов, потребление которых позволяет предотвратить появление газообразования и вздутия живота, тем самым, избавляя человека от неудобства, дискомфорта и неловких ситуаций.

Наверное, многие люди обращали внимание на то, что в зарубежных фильмах практически каждый человек во время завтрака пьет натуральный апельсиновый сок. Этот продукт, как и  сами апельсины (вместо сока можно съесть апельсин) способствуют повышению секреции желудочного сока, что значительно улучшает пищеварение и усвоение полезных элементов.

https://www.youtube.com/watch?v=1cDcp_Afpko

Пить сок апельсина можно в течение всего дня, также рекомендуется выпивать стакан сока или съедать целый апельсин перед тем, как сесть за плотную трапезу, например, за праздничным столом, где потребление жирных и тяжелых блюд будет неизбежным.

Рекомендуется включить в свой ежедневный рацион и семена люцерны, поскольку они способствуют улучшению работы всей системы пищеварения в целом, уменьшая при этом все неприятные симптомы, в том числе и предотвращая появление вздутия. Кроме этого, семена люцерны, как и само растение, являются источниками многих минералов и важных витаминов.

При газообразовании для устранения дискомфортного состояния можно принимать сок свежего картофеля. Сок должен быть свежевыжатым. Принимать его следует по половине стакана дважды в сутки перед завтраком и перед ужином. В лечебных целях пить сок картофеля необходимо 5 дней, после чего требуется недельный перерыв и повторение курса.

При вздутии и различных расстройствах системы пищеварения рекомендуется употреблять лимоны, но кушать их нужно обязательно с кожурой, тщательно вымыв плоды. Кожура лимона способствует тому, что в процессе переваривания пищи образуется меньше кишечных газов. Полезен также и сок лимона.

Некоторые люди для лечения вздутия и улучшения работы системы пищеварения смешивают сок лимона с имбирем (порошком, приготовленным из корня растения). Для этого смешивают 5 грамм имбирного порошка и 1 столовую ложку свежевыжатого сока лимона, добавляют туда щепотку соли и принимают такое снадобье перед едой в малом количестве на протяжении 10-и дней.

Среди простейших народных средств можно отметить зеленый чай с лимоном и медом, он способствует устранению проблем в пищеварительной системе и избавлению от вздутия.

Обратите внимание

Для этого нужно заварить любимый зеленый (не черный) чай, дать ему настояться и остыть примерно до 60°С, после чего взять вымытый лимон, отрезать примерно третью часть, выдавить из нее немного сока в чашку с чаем, а сам кусок лимона порезать на небольшие части и положить в чай, удалив при этом косточки.

Лимон должен быть с кожурой. После этого добавить чайную ложку меда. Чай нужно пить медленно с перерывами, съедая при этом кусочки лимона. Такой чай не только устраняет метеоризм и чувство вздутия живота, но и улучшает работу всей системы пищеварения.

Упражнения

Для лечения вздутия живота в домашних условиях можно выполнять несложные физические упражнения, многие из которых относятся к йоге. Большинство таких упражнений направлены на то, чтобы быстрее протолкнуть газы через кишечник и вывести их естественным образом.

Упражнения помогают улучшать работу многих внутренних органов, избавляют человека от вздутия и способствуют укреплению брюшного пресса.

Чтобы от выполняемых упражнений был положительный эффект, важно соблюдать несколько нюансов, в частности:

  • Выполнять все движения необходимо плавно и достаточно медленно, при этом повторять каждое из упражнений следует не менее 5-и раз.
  • Важно задерживать положение в каждой крайней точке при амплитуде каждого движения упражнений примерно на 3 – 5 секунд.
  • Дыхание во время выполнения упражнений должно быть ровным, медленным и максимально глубоким, резкие вдохи и выдохи недопустимы.
  • Если при выполнении комплекса упражнений человек чувствует сильную усталость, необходимо остановиться, расслабиться и немного отдохнуть.

Одно из распространенных упражнений называется «ребенок». Для исходной позы необходимо встать на колени и соединить ноги так, чтобы большие пальцы ног были вместе, после чего нужно сесть на свои пятки, глубоко вдохнуть и на выдохе опустить голову вниз так, чтобы лоб касался пола. Руки при этом должны быть вытянуты перед собой.

Находясь в позе «ребенок», следует максимально расслабить зону крестца, а также вытянуть позвоночник, при этом живот должен размещаться вдоль ног (их внутренней стороны). Находиться в такой позе можно не дольше 30-и секунд, после чего нужно медленно принять исходное положение, сделать 2 глубоких и медленных вдоха и выдоха и повторить упражнение.

Еще одно упражнение называется «кошка и корова».Для исходной позы следует встать на четвереньки, а, затем, на вдохе необходимо выгнуть спину вверх, одновременно опуская голову и тазовую область к полу. Такая поза в йоге называется «корова».

Из этой позиции нужно перейти в позу «кошки», что делается на выдохе. Для этого необходимо прогнуть спину вниз, одновременно поднимая голову и таз вверх.

Чередовать эти позиции следует не менее 5-и раз, при правильном выполнении упражнения должно появиться чувство расслабления мышц и плавность движений.

Профилактика газообразования с помощью народных средств

С целью профилактики народные доктора рекомендуют изменить некоторые аспекты своего образа жизни и скорректировать питание, исключив продукты, повышающие газообразование в кишечнике.

Важно помнить о том, что у каждого человека перечень полезных продуктов при вздутии живота индивидуален, поэтому следует наблюдать за своим организмом и фиксировать реакцию на определенные блюда.

При метеоризме следует исключить из рациона бобовые культуры, свежие яблоки, газированные напитки, яйца, картофель. У многих людей наблюдается сильное газообразование при употреблении разнообразной молочной продукции, дрожжевой выпечки, в том числе и хлеба.

Важно соблюдать и правила потребления пищи, например, не разговаривать во время еды, так как при этом в желудок может попасть воздух, что вызовет еще большее вздутие кишечника.

Пережевывать пищу нужно тщательно и медленно, нельзя кушать на ходу.

Лучше избегать потребления жирных, жареных и копченых продуктов, поскольку они являются тяжелой пищей, при переваривании которой вырабатывается много газов.

Чтобы избежать вздутия можно выпивать перед потреблением пищи зеленый чай с имбирем или лимоном, съедать дольку лимона с кожурой или несколько долек апельсина.

К отварному или запеченному мясу не следует готовить в качестве гарнира картофель или макароны, лучше всего отдать предпочтение хорошо проваренному рису, поскольку он способствует снижению газообразования.

В экстренных случаях, например, когда потребления жареной и жирной пищи избежать не удалось, можно принять после еды несколько таблеток активированного угля, который также способствует облегчению состояния и предотвращает газообразование.

Избавляемся от метеоризма народными средствами

Метеоризм лечение народными средствами / народная медицина

Болезни бывают разные.

Причем не только в том смысле, что речь может зайти о заболеваниях нервной системы или опорно-двигательного аппарата, о ЛОР-заболеваниях или об офтальмологических проблемах, о болезнях эндокринной системы или об онкологии, но и в том смысле, что о некоторых заболеваниях люди говорят спокойно и даже могут обсудить их в очереди в поликлинике или с коллегами по работе или со знакомыми, а вот о других проблемах со здоровьем упоминать как-то не принято.

Да, конечно, любые болезни — не лучшая тема для беседы и говорить об этом просто так, без повода, не считается правильным, однако есть заболевания или состояния организма, о которых даже врачу стараются лишний раз не рассказывать, если уж сам не спросит.

Например, когда речь заходит о метеоризме, то большинство людей стараются найти информацию какими-то окольными путями, доверяются телевизионной рекламе чудодейственных средств от метеоризма, а лозунг «Избавляемся от метеоризма народными средствами» вообще имеет немалую популярность.

Важно

Но правильно ли это? И какие народные средства действительно стоит применять для решения этой проблемы?

Чтобы бороться с любой проблемой, в том числе и с любым заболеванием, следует разобраться, что же это такое.

Метеоризм — проблема далеко не новая и известна не одну сотню (а то и не одну тысячу) лет. Само слово «метеоризм» происходит от греческого μετεωρισμ?ς, что переводится как «поднятие вверх, вздутие» и подразумевает, что в кишечнике по какой-то причине скопилось немало газов.

Именно такое избыточное скопление в кишечнике специфических газов и, как следствие, вздутие живота, которое иногда может быть весьма болезненным, а также активное, часто взрывообразное, обильное выделение пищеварительных газов из кишечника принято называть метеоризмом, или флатуленцией (то есть флатуленция и метеоризм — это слова-синонимы).

Как же возникает метеоризм? На самом деле в кишечнике любого человека всегда находятся газы, которые образуются из-за того, что каждый кишечник заселен определенными микроорганизмами и газы возникают в результате жизнедеятельности таких микроорганизмов.

Если состояние здоровья кишечника находится в норме и этот орган работает совершенно нормально, то в кишечнике и в желудке здорового человека постоянно находится около 0,9 л газообразных веществ, которые выделяются естественной микрофлорой этих органов.

Если желудок и кишечник здоровы, то в течение суток из кишечника выделяется (выводится естественным путем) от 0,1 до 0,5 л газов, что считается физиологической нормой и не вызывает никаких неприятных или болезненных ощущений или любых неудобств. То есть отсутствие метеоризма — это не полное отсутствие выделения газов из кишечника, а выделение газов в пределах физиологической нормы.

Но при метеоризме газы образуются в кишечнике и выделяются из него в значительно больших количествах — иногда объем газа, который выводится из кишечника при метеоризме, достигает трех литров и даже больше.

Совет

Что же представляет собой газ, который собирается в кишечнике и может стать причиной и для плохого самочувствия, и для немалого конфуза?

Очень часто метеоризм сопровождается другими крайне неприятными ощущениями, в том числе ощущением тяжести в животе, чувством распирания, отрыжкой и/или икотой, приступами (схватками) боли, которые прекращаются после того, как газы отойдут. Иногда при метеоризме отмечаются запор или диарея, которые периодически чередуются.

Газообразные продукты могут выводиться из кишечника произвольно или непроизвольно, такой акт удаления из кишечника продуктов жизнедеятельности в газообразном состоянии называется флатус и часто может сопровождаться так называемым «сфинктеральным резонансом», то есть резким звуком, который иногда может быть очень сильным.

Повышенная флатуленция (повышенный метеоризм) — это признак нарушения нормальной деятельности (дисфункции) ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).

Усиленное газообразование часто может быть вызвано нарушениями нормальной работы желудочно-кишечного тракта, но иногда может быть спровоцировано и естественными причинами.

Что касается естественного попадания газов в кишечник, то это происходит во время глотания при приеме пищи. При глотании в кишечник может попадать увеличенное количество азота, кислорода и углекислого газа — такое явление называется аэрофагией.

Аэрофагию, то есть заглатывание во время еды большого количества воздуха, провоцируют любые разговоры во время еды, стремление поесть побыстрее, жевательные движения при употреблении жевательной резинки, а также питье через трубочку (соломинку). Отмечается, что газированные напитки — это один из важнейших источников попадания в желудочно-кишечный тракт значительного количества углекислого газа.

Кроме того, некоторое количество углекислого газа образуется в желудке в результате пищеварительных процессов.

Что же касается детей-грудничков, то известно, что малыши очень часто заглатывают лишний воздух во время кормления, что объясняется не до конца сформированными глотательными рефлексами и незрелой нервной системой.

Обратите внимание

Именно поэтому у детей на первом году жизни часто отмечаются и вздутие кишечника, и срыгивания, однако со временем, по мере того, как все системы организма новорожденного дозревают, эти проблемы проходят сами собой.

Если говорить о повышенном газообразовании у взрослых, у которых нет никаких патологий желудочно-кишечного тракта, то причиной могут быть особенности питания, в частности поступление в желудок и в кишечник большого количества углеводов.

Одной из главных причин метеоризма у практически здоровых людей называют употребление в больших количествах такой пищи, которая способна спровоцировать образование газов.

К такой пище относятся практически все бобовые культуры, многие сорта капусты, свежие яблоки (то есть продукты, которые содержат повышенное количество клетчатки) и газированные напитки, особенно сильногазированные.

Однако при очень длительной термической обработке эти свойства и бобовых, и капусты, и яблок уменьшаются или исчезают совсем.

Еще одна причина повышенного газообразования в кишечнике — это избыточное употребление продуктов, которые способны вызвать в кишечнике процессы брожения.

К таким продуктам относятся черный (ржаной) хлеб, пиво и квас, напитки, приготовленные из чайного гриба, и некоторые другие.

Прежде всего, чтобы избавиться от метеоризма, следует не злоупотреблять такими продуктами, а если какие-то из них особенно активны (например, пиво), то и вообще от них отказаться.

Важно

Известно, что у некоторых людей метеоризм может быть вызван такими, казалось бы, безобидными продуктами, как молоко и молочные продукты, но это касается только людей, у которых диагностирована непереносимость лактозы.

Таким образом, если метеоризм и повышенное газообразование наблюдается у практически здоровых людей, то им следует с особенной осторожностью относиться к употреблению некоторых продуктов, чтобы не провоцировать неприятные явления.

К сожалению, чаще всего метеоризм может быть одним из симптомов серьезных заболеваний желудочно-кишечного тракта или других органов и систем организма.

Повышенное газообразование может быть симптомом любого заболевания желудочно-кишечного тракта, в том числе симптомом панкреатита, колита, энтерита, заболеваний печени, включая цирроз печени. Метеоризм может свидетельствовать о дисбактериозе кишечника, то есть о нарушении нормальной и здоровой кишечной микрофлоры.

Вздутие кишечника и повышенное газообразование может быть одним из симптомов острой кишечной инфекции, симптомом наличия в кишечнике воспалительных процессов, а также симптомом гельминтоза, то есть присутствия в прямой кишке кишечных паразитов.

Нарушения кишечного газообмена могут отмечаться при кишечной непроходимости и при атонии кишечника, которая вызвана перитонитом, что представляет собой очень серьезную угрозу для здоровья и даже жизни.

В некоторых случаях повышенное газообразование в кишечнике и метеоризм могут быть одним из симптомов невроза.

По результатам клинических анализов, исследований и диагностических мероприятий лечащий врач сможет поставить диагноз заболевания, симптомом которого был метеоризм, и назначит соответствующее лечение.

Хорошо известно, что даже деткам-грудничкам, которые часами не могут успокоиться, потому что страдают от вздутия животика, то есть от метеоризма, чаще всего рекомендуют укропную водичку или ромашковый чай. А если уж совсем крошек лечат травами, то неужели не найдется подходящего средства и для взрослых?

Совет

Безусловно, такие народные средства есть, и их много — выбрать есть из чего. Вот несколько рецептов, которые считаются действенными при метеоризме.

  1. Средство № 1 — Укропный настой для взрослых. Для приготовления укропного настоя для взрослых следует взять две чайные ложки семян укропа и высыпать в эмалированную или в стеклянную посуду и залить стаканом кипятка. Настоять семена укропа в течение часа, а затем процедить. Полученный укропный настой пить по трети стакана три или четыре раза в день.
     
  2. Средство № 2 — Отвар семян тмина. Для приготовления отвара семян тмина одну столовую ложку сухих семян тмина следует высыпать в эмалированную или в стеклянную посуду и залить стаканом воды, после чего посудину поставить на медленный огонь, довести до кипения и кипятить на медленном огне около десяти минут. Немного охладить, а затем процедить. В полученный отвар можно добавить немного сахара. Принимать по две-три столовые ложки отвара за 20 минут до приема пищи.
     
  3. Средство № 3 — Настой корня одуванчика. Для приготовления настоя корня одуванчика две чайные ложки измельченного корня одуванчика лекарственного следует высыпать в эмалированную или в стеклянную посуду и залить стаканом холодной кипяченой воды, не кипятить, настоять в течение восьми часов и процедить. Пить перед едой по четверти стакана.
     
  4. Средство № 4 — Настой полыни горькой. Для приготовления настоя полыни горькой одну столовую ложку сухой измельченной травы полыни горькой следует высыпать в эмалированную или в стеклянную посуду и залить стаканом кипятка, не кипятить, настоять в течение двух часов и процедить, затем добавить одну чайную ложку меда и тщательно размешать. Принимать за полчаса перед едой по одной четверти стакана три раза в день.
     
  5. Средство № 5 — Настой цветков ромашки. Для приготовления настоя цветков ромашки лекарственной одну столовую ложку сухих измельченных цветков ромашки следует высыпать в эмалированную или в стеклянную посуду и залить стаканом кипятка, не кипятить, настоять до полного охлаждения и процедить. Пить вместо чая.
     
  6. Средство № 6 — Настой травяного сбора. Для приготовления травяного сбора необходимо взять сухую траву лапчатки (50 г), сухие цветки ромашки (25 г), сухие плоды фенхеля (15 г), сухие семена тмина (10 г) и все тщательно смешать. Для приготовления настоя травяного сбора две чайные ложки сбора высыпать в эмалированную или в стеклянную посуду, залить стаканом кипятка и настаивать в течение десяти минут. Затем процедить и выпить как чай. В течение часа необходимо выпить два стакана такого настоя.
     
  7. Средство № 7 — Настой корней петрушки. Для приготовления настоя корней петрушки три чайные ложки свежих или сухих корней петрушки высыпать в эмалированную или в стеклянную посуду, залить половиной стакана кипящей воды, но не кипятить. Настаивать от восьми до десяти часов, затем процедить. Пить за двадцать минут до еды по одной столовой ложке три-четыре раза в день.
     
  8. Средство № 8 — Свежий картофельный сок. Клубни картофеля тщательно помыть и почистить, измельчить и отжать сок. Свежеотжатый сок картофеля (один стакан) пить натощак, после чего в течение получаса полежать, а затем через час позавтракать. Курс такого лечения метеоризма следует проводить в течение десяти дней, после чего необходимо сделать перерыв тоже на десять дней. Затем курс приема картофельного сока повторить.
     
  9. Средство № 9 — Зеленые листья чеснока. Зеленые листья чеснока следует употреблять как салат или в составе салатов. Известно, что зеленые листья чеснока способны нормализовать пищеварительный процесс и оказывают спазмолитическое воздействие не только при метеоризме, но и при энтероколитах, а также при желудочно-кишечных коликах.
     
  10. Средство № 10 — Мед с эфирным маслом кориандра. В столовую ложку меда следует добавить одну или две капли эфирного масла кориандра. Это средство применяется дважды в день и его следует употреблять после еды, например, после завтрака и после полдника, то есть промежуток между приемами средства должен составлять примерно семь часов.

Сложно найти человека, которому когда-то в детстве бабушка не говорила очень правильные слова: не спеши, когда ешь; жуй как следует; не разговаривай во время еды и вообще не отвлекайся, не переедай…

Эти нехитрые правила — запорука здорового пищеварения и важнейшие постулаты правильного питания, от которого зависит здоровье желудочно-кишечного тракта и всего организма. И даже если нездоровье проявляется в такой, казалось бы, неопасной форме, как вздутие кишечника и метеоризм, не следует думать, что это ерунда, потому что за метеоризмом может скрываться не только вероятность крайне неприятного конфуза, но и очень серьезные заболевания, вплоть до онкологических.

Метеоризм — это как раз та проблема, с которой просто необходимо обратиться к гастроэнтерологу, поскольку это может быть свидетельством и проблем с печенью, и проблем с желудком или кишечником, включая синдром раздраженного кишечника и другие проблемы. По сути, метеоризм может быть проявлением любого дисбактериоза кишечника, который, в свою очередь, возникает при любом заболевании органов желудочно-кишечного тракта.

А здоровье ЖКТ — это не только здоровое пищеварение, а еще и здоровый иммунитет: известно, что примерно 80 % всех иммунокомпетентных клеток организма сосредоточено именно в кишечнике (точнее, в его слизистой оболочке), а до 25 % слизистой оболочки кишечника — это иммунологически активные ткани и клетки.

Получается, что проблемы с кишечником, включая метеоризм, — это проблемы с иммунитетом… Так что метеоризм может стать не только причиной крайне неловкой ситуации, но и сигналом очень серьезных неприятностей и огромных проблем со здоровьем.

Как победить страх и тревогу? – 5 рекомендаций по избавлению от страхов

Как избавится от страха и тревоги — советы психологов и полезные методики

Как победить страх и тревогу? – 5 рекомендаций по избавлению от страхов

Многие люди беспокоятся по самым незначительным поводам, даже если ничего серьезного не случилось. Такие чувства не несут ничего кроме тревожности, они разрушают нервную систему. Люди, которые много волнуются, не могут жить полноценной жизнью. Они постоянно напряжены и чувствуют дискомфорт. Обратившись к психологии, можно понять суть этих явлений и избавиться от них.

Чем отличается страх и тревога

Страх и тревога, оба этих явления могут показаться одинаковыми на первый взгляд. Но на самом деле, они не идут рука под руку. Если беспричинная тревога разрушает нервную систему, то страх, наоборот, мобилизует силы организма.

Представьте, что на улице на вас напала собака, чувство страха заставит вас действовать, предпринимать какие-либо действия, чтобы защитить себя. А вот если вы просто будете тревожиться, что собака может на вас напасть, то это заставит вас чувствовать себя плохо. Излишнее чувство страха тоже не приводит ни к чему хорошему.

Чувство тревоги может иметь различную степень — от легкой до сильной. Это чувство тревоги и страха без причины может зависеть от состояния организма, от воспитания или наследственных факторов. Именно поэтому есть люди, страдающие фобиями, мигренями, мнительностью, и т.д.

Основные причины тревожности

При таком состоянии у человека случается внутренний конфликт, который постепенно растет и заставляет его чувствовать плохо. Этому способствуют определенные факторы. Рассмотрим причины страха и тревоги:

  • психологическая травма в прошлом,
  • раздражающие действия,
  • мнительность характера, когда человек ни в чем не уверен,
  • психологическая травма в детстве, когда родители слишком сильно давили на ребенка, предъявляли ему завышенные требования,
  • малоподвижный образ жизни, неправильное питание,
  • начало жизни в новом месте, ранее человеку незнакомое,
  • негативные события в прошлом,
  • особенности характера, когда пессимистичный настрой на жизнь становится стилем жизни,
  • нарушения в организме, которые разрушают эндокринную систему и вызывают гормональный сбой.

Разрушительное действие тревоги и страха

Человек делает себе только хуже, когда он постоянно живет в состоянии тревоги и страха. Страдает не только его психология, но и здоровье. Когда человек испытывает постоянное чувство тревоги, сердце у него начинает биться чаще, ему не хватает воздуха, артериальное давление скачет вверх.

От слишком сильных эмоций человек сильно устает, его организм изнашивается быстрее. Появляется дрожь в конечностях, он не может долго уснуть, появляется боль в желудке без видимой причины. Многие системы организма при таком состоянии страдают, у женщин возникают гормональные сбои, у мужчин нарушается работа мочеполовой системы. Поэтому необходимо знать, как избавиться от страха и тревоги.

Выявление проблем 

Нет такого человека, который бы ничего не боялся. Важно, осознать, насколько сильно это мешает жить.

У каждого человека свои страхи: кто-то боится выступать публично, другие испытывают проблемы в общении с противоположным полом, следующие просто стесняются своего характера, они не хотя показать себя слишком умными, глупыми, и т.д. Признавая свою проблему, можно будет начать борьбу с ней и преодолеть страх.

Борьба со страхом и тревогой

Существует множество способов избавиться от тревоги и страха.

  1. При чувстве тревоги всегда возникает напряжение. И если это напряжение снять, то негативные чувства рассеются. Чтобы перестать постоянно беспокоиться, необходимо научиться расслабляться. Физическая активность помогает в этом деле, поэтому попробуйте сделать зарядку, а лучше займитесь физической деятельностью в команде. Прогулки на свежем воздухе, пробежки, дыхательные упражнения также помогут бороться с излишним беспокойством.
  2. Поделитесь с близкими людьми, которым вы доверяете, своими чувствами. Они помогут вам рассеять чувство страха. Другим людям чужие страхи кажутся незначительными, и они смогут убедить вас в этом. Общение с близкими людьми, которые вас любят, снимут груз проблем, сдавившие вас. Если у вас нет таких людей, то доверьте ваши чувства дневнику.
  3. Не оставляйте проблемы не решенными. Многие люди беспокоятся чем-либо, но не предпринимают ничего, чтобы изменить это. Не оставляйте ваши проблемы как они есть, начинайте делать хоть что-то, чтобы справиться с ними.
  4. Юмор помогает нам избавиться от многих проблем, разрядить накаленную обстановку и заставить расслабиться. Поэтому общайтесь с теми людьми, которые заставляют вас много смеяться. Вы также можете просто посмотреть юмористическую программу, почитать о чем-то смешном. В ход может идти все, что вызывает у вас радостные чувства.
  5. Занимайтесь приятным для вас делом. Отвлекитесь от ваших негативных мыслей и позвоните друзьям, пригласите их на прогулку или просто посидеть с вами в кафе. Иногда бывает достаточно просто поиграть в компьютерные игры, почитать увлекательную книгу, всегда можно найти что-то, что доставляет вам удовольствие.
  6. Представляйте себе чаще положительный исход событий, а не наоборот. Мы часто беспокоимся, что какое-либо дело может закончиться ужасно, и представляем себе это в ярких красках. Попробуйте делать наоборот и представить, что все закончилось хорошо. Это поможет вам снизить тревожный невроз.
  7. Уберите из вашей жизни все, что порождает тревожное расстройство. Обычно просмотр новостей или передач о криминале, где часто говорится о чем-то негативном, порождает еще большее чувство беспокойство. Поэтому, постарайтесь не смотреть их.

Психологические трюки, помогающие избавиться от чувства страха

Выделите себе 20 минут в день, когда вы можете полностью отдаться тревоге и подумать о том, что вас тревожит более всего. Вы можете дать себе волю и даже поплакать. Но когда отведенное время подойдет к концу, запретите себе даже думать об этом и принимайтесь за свои повседневные дела.

Найдите тихое место в вашей квартире, где ничего вас не будет беспокоить. Сядьте удобно, расслабьтесь, дышите глубоко. Представьте, что перед вами сгорающий кусочек дерева, от которого поднимается дым в воздух.

Представьте, что этот дым является вашей тревогой. Наблюдайте, как он поднимается в небо и растворяется в нем полностью, пока кусок дерева не догорит.

Просто наблюдайте за этим, не пытаясь никаким образом повлиять на движение дыма.

Займитесь рукоделием. Монотонная работа помогает отвлекаться от ненужных мыслей и делать жизнь более безмятежной.

Даже если у вас не получается избавиться от тревожных мыслей сначала, со временем вы научитесь это делать. Главное, следуйте советам, и вы постепенно станете меньше беспокоиться.

Избавляемся от страха – советы психологов

Психологи предлагают использовать несколько трюков, как избавиться от страха.

  1. Арт-терапия помогает справиться с чувством страха. Попробуйте нарисовать свой страх, выразить его на бумаге. Затем сожгите листочек с рисунком.
  2. Когда вы испытываете приступы паники, переключитесь на другое дело, чтобы ваше чувство не углублялось и не заставило вас чувствовать себя плохо. Займись другим делом, которое поглотит все ваши мысли и ваши негативные чувства отойдут.
  3. Осознайте природу вашего страха, разложите его по полочкам. Постарайтесь написать все, что вы чувствуете и о чем беспокоитесь, а затем зажгите бумажку.
  4. Дыхательное упражнение «Вдыхание силы и выдыхание слабости» поможет вам избавиться от страха. Представьте, что со вдохом вам в организм поступает смелость, а с выдохом ваше тело избавляется от страха. Вы должны сидеть при этом прямо и быть расслабленным.
  5. Идите навстречу своему страху. Если вы будете преодолевать его во что бы то ни стало, то это поможет вам меньше беспокоиться. Например, вы боитесь общаться с кем-то, идите и общайтесь с ним. Или, например, вы панически боитесь собак, наблюдайте за ними, попробуйте погладить безобидную собачку. Это самый действенный способ, который помогает избавиться от страха.
  6. Когда паника и тревога полностью завладела вами, подышите глубоко 10 раз. За это время ваш разум успеет адаптироваться к окружающей действительности и успокоиться.
  7. Иногда полезно разговаривать с самим собой. Таким образом ваши переживания станут вам более понятными. Вы осознает всю глубину положения, в котором оказались. Понимание вашего состояния поможет вам успокоиться, ваше сердце уже не будет биться так часто.
  8. Чувство злости поможет вам переключиться с вашего страха, поэтому найдите кто, что заставит вас испытать данное чувство.
  9. Найдите что-то действительно смешное, это нейтрализует панические атаки мгновенно. Вы почувствуете себя гораздо лучше после этого.

Перестаньте бояться своих страхов

На самом деле, чувство страха помогает нам преодолевать жизненные препятствия и улучшать нашу жизнь. Многие люди творили великие дела, руководствуясь чувством страха. Великие музыканты боялись, что они останутся непризнанными и сочиняли великолепную музыку, спортсмены боялись поражений и достигали неимоверных высот, ученые и врачи совершали открытия, боясь чего-то.

Это чувство на самом деле мобилизирует силы нашего организма, заставляет действовать активно и совершать великие дела.

Вы никогда не сможете побороть свой страх, просто отпуская его от себя все без разбору или не обращая на него внимание. Но вы можете стать более счастливым. Постарайтесь жить с радостью, наслаждаясь текущим моментом. Не стоит слишком сильно переживать по поводу прошлых ошибок и постоянно грезить о будущем. Это поможет вам жить с комфортом и радоваться тому, что у вас есть.

Занимайтесь делом, которое вам по душе и вы будете чувствовать свою значимость для других людей. Это поможет вам легче справляться со всеми страхами и тревогами в вашей жизни.

Как избавиться от страха и тревоги: причины возникновения

Как победить страх и тревогу? – 5 рекомендаций по избавлению от страхов

Современный ритм жизни диктует свои условия и заставляет людей постоянно испытывать массу разнообразных эмоции и чувства. Но далеко не все испытываемые нами эмоции благотворно влияют на нас. Тревога и страх иногда делают нашу жизнь просто невыносимой.

Если человек постоянно испытывает повышенное беспокойство, страдает от навязчивых мыслей, бессонницы, постоянных панических атак, то это свидетельствует о том, что его нервная система не в порядке.

Как перестать испытывать страх и тревогу? И можно ли избавиться от этих деструктивных чувств? Сегодня попытаемся найти ответы на эти и многие другие важные вопросы.

Почему люди испытывают тревогу и страх?

Многие люди думают, что «страх» и «тревога» — это понятия, между которыми можно поставить знак равенства. Но данное утверждение не соответствует истине. Тревога может вызывать настоящую внутреннюю панику, а может проявляться и в виде легкого волнения. Все зависит от уровня её интенсивности. Страх же всегда связан с каким-то конкретным объектом или ситуацией.

К примеру, если вы идете по улице и видите, что прямо на вас едет автомобиль, то первым чувством, которое вы испытаете в данной ситуации, станет страх. Но если вы будете идти по улице и просто думать, что в любой момент вас может переехать машина, то вы будете испытывать тревогу.

Чтобы успешно побороть страх и тревогу, сначала необходимо выяснить, почему люди их испытывают. Одним из обязательных условий возникновения тревоги и страха является волнение, которое появляется из-за внутреннего конфликта и является его следствием, независимо от возраста, социального статуса и мировоззрения человека.

Причины возникновения тревоги и страха:

  • неуверенность в себе;
  • неуверенность в ком-либо или в чем-либо;
  • тяжелое детство (слишком эмоциональные родители, родители, которые требуют от ребенка невозможного, постоянно сравнение с другими детьми в их пользу и т.д.);
  • малоподвижный образ жизни;
  • нерациональное питание;
  • серьезная душевная травма;
  • различные раздражающие стимулы;
  • незнакомая окружающая среда, которую человек рассматривает как потенциально опасную;
  • неприятный и болезненный жизненный опыт;
  • особенности характера (астения, пессимизм и т.д.);
  • вызванные гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, резким понижением уровня сахара в крови соматические заболевания;
  • вредные привычки (алкоголизм, наркомания и т.д.).

Страх, тревога, беспокойство, панические атаки проявляются следующим образом:

  • пульс учащается, дыхание становится прерывистым, артериальное давление скачет;
  • эмоциональная возбудимость повышается;
  • появляется физическая слабость, человек начинает быстро утомляться;
  • конечности начинают дрожать;
  • человек перестает ощущать окружающий мир и самого себя;
  • появляется бессонница, беспричинные желудочные и мышечные боли;
  • появляются сбои в работе мочеполовой и пищеварительной систем;
  • появляются головные боли, имеющие хронический характер;
  • у женщин нарушается менструальный цикл.

Страх и тревога не только негативно влияют на психическое здоровье человека, но и заметно подрывают его физическое здоровье. Испытывая тревогу или страх, вы загоняете себя в угол и убиваете свою нервную систему.

Демофобия , что это и как с ней бороться, как избавиться от страха толпы

Как победить страх и тревогу? – 5 рекомендаций по избавлению от страхов

Дeмoфoбия (oxлoфoбия) выражается в неконтролируемом сильном страхе перед толпой, большим скоплением людей. Человек, страдающий данной фобией, испытывает приступы тревожности, панические атаки и прочие негативные эмоции.

Демофобия, симптомы и причины которой мы здесь рассмотрим, была известна еще столетия назад. Ведь толпы народа существовали всегда.

Как бороться с иррациональным страхом, можно ли избавиться от него самостоятельно – эти и другие вопросы волную людей, столкнувшихся с фобическим расстройством.

Основная информация о демофобии

Существует два основных термина, подразумевающих одно и то же – дeмoфoбия (дocлoвнo – cтpax нapoдa) и oxлoфoбия (дocлoвнo – cтpax тoлпы). Существует еще агорафобия, которую часто путают с демофобией. Но это разные по своей этиологии страхи, и мы отличия различия позже.

Демофобией страдает около 0,4% от всего населения. В основном – это жители больших и густонаселенных городов.

Патология относится функциональным психическим расстройствам обратимого характера.

Когда на дороге оживленное движение и пробки, в гипермаркетах полно людей, в общественном транспорте не протолкнуться, а в обед не найти свободного столика в кафе – начинаешь морально уставать. Даже у тех, кто не страдает фобиями, нахождение в толпе может вызвать раздражение и даже агрессию.

Обратите внимание

Одни люди умеют ментально абстрагироваться от массы и всего происходящего вокруг. Другие реагируют на любые внешние раздражители и испытывают стресс. Но есть те, у кого большие скопления народу, суета, вызывают панический ужас.

Зачастую демофоб не может объяснить, что именно его пугает в толпе. Совершенно естественно испытывать страх в толпе, подвергшейся общей панике (например, при теракте в общественном месте).

В таких ситуациях люди бегущие перепуганные люди создают мощную силу, способную снести на своем пути многие преграды. Всем известно, что в таких ситуациях бывают жертвы, задавленные и затоптанные.

Но при демофобии человек начинают пугать абсолютно любые скопления людей, даже совершенно мирные. Демофобу крайне тяжело ездить в общественном транспорте в часы пик, заходить в помещения с большим скоплением народу. А различные народные гулянья, митинги, парады с шумом и нетрезвыми людьми, способны вызвать сильнейшую панику.

Человек с oxлoфoбией испытывает навязчивые мысли и постоянно рисует в своем воображении картины негативного характера, связанные со своим страхом.

При тяжелом течении фобии, страдающий начинает испытывать неприятную симптоматику, даже когда просто наблюдает толпу, например, на экране телевизора или смотря в окно.

На заметку! На человека, страдающего фобией, не действуют уговоры, типа: «успокойся, здесь же нет опасности» или «перестань себя накручивать». Он осознает свой патологический страх, но не в состоянии его контролировать, и не способен справиться с реакцией своей психики.

Симптомы демофобии

Фобическое расстройство может сопровождаться различной симптоматикой, разделяющейся на три основные группы:

  1. физиологические проявления;
  2. когнитивные;
  3. поведенческие.

Интенсивность симптомов зависит от тяжести демофобии и индивидуальных особенностей самого страдающего.

Обычно физические симптомы проявляются только при столкновении с объектом страха, а вот когнитивные и поведенческие признаки присутствуют у демофоба практически постоянно.

Физиологическая симптоматика

При приступе страха возникают психосоматические проявления, свойственные панической атаке:

  • учащенное сердцебиение;
  • повышенная потливость;
  • головокружение;
  • головная боль;
  • потемнение, мушки в глазах;
  • чувство нехватки воздуха;
  • озноб, похолодание рук, ног;
  • повышение артериального давления;
  • дрожь в теле.

В некоторых случаях возможно полуобморочное состояние, спазмы в желудке, тошнота, рвота, позывы к мочеиспусканию.

Возникновение таких симптомов спровоцировано выбросом гормонов кортизола и адреналина в момент стресса. Другими словами – демофоб попадает в толпу, испытывает колоссальный стресс, реакцией на которой становятся специфические телесные ощущения.

Важно знать! При панической атаке, несмотря на все проявления, жизни человека ничто не угрожает. Приступ длится не более 20-30 минут. Именно столько времени происходит действие выпущенных в кровь гормонов стресса.

Когнитивные симптомы

Процессы когнитивного характера, происходящие в психике человека, обычно незаметны окружающим. Большинство людей, страдающих фобиями, стараются не показывать своих страхов. Они хорошо осознают их абсурдность, но не могут ничего с собой поделать.

Когнитивные нарушения проявляются в виде формирования деструктивного мышления. Демофоб начинает враждебно воспринимать любое скопление людей, будь это обычная толпа на пляже, или простая очередь в магазине.

В более легких случаях больной испытывает дискомфорт и негативные когнитивные процессы только при виде враждебной толпы (митинг, разъяренные футбольные фанаты). В запущенных случаях дурные мысли включаются у страдающего даже при виде небольшого скопления людей.

Важно

В голове несчастного начинают крутиться мысли о возможной опасности и своей беспомощности перед ней.

Негативное мышление зачастую сохраняется и вне «опасных» ситуаций. Некоторые мысли могут перерасти в навязчивые обсессии и спровоцировать невротическое расстройство.

Как избавиться от страха и тревоги психология? Советы психологов

Как победить страх и тревогу? – 5 рекомендаций по избавлению от страхов

Каждый человек время от времени испытывает тревожное состояние или чего-то боится. Это нормальное явление, но только если страх и тревога не преследуют слишком часто и по любому поводу.

В этом случае человек не может вести нормальный образ жизни, поскольку негативные эмоции не дают ему спокойно жить.

Давайте разберемся, что же нужно делать, чтобы избавиться от страха и тревоги, и что говорят по этому поводу психологи.

Откуда берутся тревожные переживания?

Тревога и страх являются естественными эмоциями, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь.

Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.

Существует категория людей, имеющих слабую нервную систему. Они склонны беспокоиться и переживать, сталкиваясь с любой непредвиденной ситуацией.

Пессимисты тоже часто тревожатся и боятся. Негативный взгляд на жизнь заставляет человека ожидать плохого исхода практически любого события. И если это действительно происходит, пессимист еще больше утверждается в правильности своего образа мышления, тем самым сильнее закрепляя у себя склонность к негативным переживаниям.

Симптомы тревоги и страха

Когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции.

У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение и пульс, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение.

При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.

Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.

Если переживания не покидают человека продолжительное время, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции.

Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.

Методы борьбы со страхами и тревогой

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно только задаться целью и следовать советам психологов. Итак, давайте рассмотрим наиболее эффективные рекомендации специалистов, которые можно применять в домашних условиях.

  • Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их причину. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.
  • Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
  • Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплая ванна, прогулка в парке, вечерняя пробежка на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательная гимнастика, прослушивание приятной, успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.
  • Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы сможете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.
  • Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.
  • Почаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете разные смешные приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.
  • Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.
  • Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не нужно. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.
  • Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.
  • Займитесь визуализацией. Как только воображение начинает рисовать вам страшные картины возможных событий, тут же, усилием воли, переключайте его в положительное русло. Ярко и в деталях представьте самый благополучный исход тревожащей вас ситуации. Визуализируйте до тех пор, пока не почувствуете, что тревога покинула вас или хотя бы существенно уменьшилась. Психологи и эзотерики утверждают, что регулярная положительная визуализация способна повлиять на жизненные обстоятельства, повернув их в желаемом направлении.
  • Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
  • Не покармливайте свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.
  • Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. Сюда относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.
  • Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – кино, театр, на концерт или на выставку. Почаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.
  • Используйте аффирмации, мантры, мудры. В эзотерической литературе можно найти немало действенных средств по борьбе с негативными переживаниями. Одними из наиболее популярных являются настрои Сытина. Вы можете использовать уже готовые тексты или на их основе придумать свои.

Помощь психолога в борьбе со страхами

Если вы перепробовали все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством, но ничего не добились, не расстраиваетесь. Лучше обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их. Задача психолога – помочь человеку разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить его преодолевать тревогу.

Некоторые люди стесняются обращаться за помощью к психологу. Не нужно этого делать. Вы ведь не стесняетесь терапевта или стоматолога, а психолог – это такой же специалист, только в сфере не телесных, а душевных проблем. Он поможет разобраться с вашими страхами и даст полезные рекомендации.

Если вы никак не можете справиться с беспокойством, попросите психотерапевта назначить вам успокаивающие препараты. Можете воспользоваться и народными средствами. Пейте отвары из лекарственных трав, обладающих седативным эффектом. Сюда относиться мята, мелисса, корень валерианы, пустырник, ромашка.

Преодоление страхов и тревоги – шаг к победе

Если вас мучают тревога или страх, не стесняйтесь их. Многие люди чего-то боятся, но большинство из них стараются преодолеть и убрать свои страхи и, как правило, им удается победить. Попробуйте и вы.

Помните, что такие негативные эмоции, как тревогу и страх можно обернуть в положительное русло, заставив их работать на себя. Многие знаменитые люди добивались успеха в жизни именно благодаря своему страху, который мобилизовал их, заставляя трудится и идти к новым высотам.

Врачи, ученые, спортсмены, поэты, писатели, художники и представители многих других профессий боялись быть непризнанными, страшились поражения и насмешек со стороны других людей, и эти переживания помогали им преодолевать трудности и идти к своей цели, прилагая все усилия для ее достижения.

Совет

Как видите, тревогу и страх из врагов можно превратить в своих союзников. Работайте над собой, и вы обязательно справитесь со своими негативными переживаниями.

Как преодолеть страх? 20 практических советов от психолога

Как победить страх и тревогу? – 5 рекомендаций по избавлению от страхов

Страх не даёт вам жить? Вас что-то пугает? Чего вы боитесь? Зачастую мы страшимся опасностей, которые ежедневно могут поджидать нас на каждом шагу. Боимся показаться смешными, выступая на публике, встретить неприятное насекомое, заболеть или нанести вред своему здоровью.

На самом деле, победить эти страхи можно. Неважно, чего именно вы опасаетесь и почему беспокоитесь: в этой статье вы найдёте 20 универсальных советов о том, как справиться со страхами, а также узнаете, каковы их причины и что мешает нам их преодолеть.

  Об этом — в статье психолога CogniFit Айноа Арранс.

Что такое страх?

Почему возникает страх? Зачем он нужен? Страх – это основная эмоция, предупреждающая нас о надвигающейся опасности. Он наполняет нас, чтобы мы не упустили приближающуюся угрозу.

Страх парализует нас в пугающей ситуации.

Вы когда-нибудь испытывали это ощущение? Вам приходилось испытать на себе панику, которая заставила вас убежать, не думая о последствиях? Это абсолютно логичная реакция при таком эмоциональном состоянии.

Необходимо различать страх и симптомы тревожности. Страх появляется при вполне конкретной ситуации, например, когда по пустой улице за вами идёт незнакомец, который, как вам кажется, вас преследует.

Тревожность же – наоборот, довольно общая, неспецифическая эмоция, возникающая в менее определённых ситуациях.

Например, беспокойство, которые мы ощущаем, думая о своей будущей карьере или когда нас кто-то критикует.

Страх – это адаптивная ответная реакции на угрозы физического или психологического характера. Однако он не всегда возникает перед лицом реальной опасности. Иногда его причиной могут стать когнитивные искажения. По уровню интенсивности страх может варьироваться от фактически полного его отсутствия до абсолютной паники. На самом деле эта эмоция может стать настоящим кошмаром.

Когда страх становится фобией?

Если страх перед чем-то становится слишком большим, чрезмерным, он превращается в фобию. Фобия является психологическим расстройством, в то время как страх – обычная здоровая эмоция.

Есть различные типы фобий: страх высоты, боязнь клоунов или коулрофобия, страх состариться, страх перед смертью и т.д.

Вне зависимости от причин, вызывающих подобную реакцию, все эти фобии значительно снижают качество жизни страдающих ими людей, негативно влияя на все сферы повседневной деятельности.

Обратите внимание

Вы можете себе представить, что есть люди, настолько опасающиеся выйти на улицу, что вынуждены проводить всё время дома, взаперти?

Однако совсем необязательно, чтобы страх достиг размера фобии для того, чтобы отравить человеку жизнь. Так или иначе эти психологические расстройства могут помешать нам выполнять даже самые привычные повседневные обязанности. В этой статье вы найдёте рекомендации, как избавиться от страха вне зависимости от его степени и причины, провоцирующей это чувство.

Почему мы боимся?

Страх – это совершенно привычная реакция, сопровождающая нас на протяжении всей нашей жизни. Он заставляет действовать быстро и защищаться от любой опасности. Он способствует повышению нашей физиологической активности, побуждая бороться или убежать. Страх необходим для выживания.

Существуют две основные теории о том, как зарождается страх. Первая, классическая, утверждает, что если мы сопоставляем определённые элементы (змеи, высота и т.д.) с вредными и опасными для нас ситуациями (ранения, тревожность и т.д.), мы ассоциируем между собой эти стимулы и таким образом приобретаем условный рефлекс страха.

С другой стороны, согласно теории социального научения Альберта Бандуры, мы обучаемся, приобретая викарный опыт. Другими словами, наблюдая за другими людьми, являющимися для нас моделями (сосед, актёр и т.д.), усваиваем их поведение и подражаем им.

Если однажды вы стали свидетелем того, как оса ужалила вашего младшего брата, и вы заметили его панику, возможно, каждый раз при виде осы вы будете убегать в страхе.

Согласно данной теории, мы сами решаем, хотим ли мы применять определённый тип поведения или нет, хотя это и непросто.

Страх также может стать причиной и положительных эмоций. Нам приятно испытывать дрожь, учащённое сердцебиение, чувствовать напряжение и застывать в неподвижности, когда мы смотрим фильм ужасов, удобно расположившись на диване, или когда мы катаемся на американских горках. Мы даже ищем эти ощущения когда уверены в том, что находимся в безопасности.

Необходимо учиться управлять этой эмоцией с детства. Однако страх перед чем-то можно начать испытывать в любом возрасте. Более того, некоторые люди более склонны испытывать эту эмоцию, чем другие. Наш опыт также в значительной степени влияет на то, как мы реагируем на настоящие события. Независимо от того, чего мы боимся, важно помнить, что победить страх никогда не поздно.

20 способов победить страх

В этом разделе мы дадим 20 советов и рекомендаций, которые вы можете применять ежедневно. Самое главное – вы должны понимать, что страх сидит внутри вас, никто и ничто не заставляет вас его испытывать.

Возможно, думать так проблематично накануне, например, ответственного экзамена, однако вы должны помнить о том, что вы и только вы ответственны за свой личностный рост.

Победить этот страх можно с помощью планирования, приложив чуть усилий и силы воли.

1. Не пытайтесь отрицать свои страхи

Как мы указали раньше, страх – это подарок, который помогает нам выживать. Мы также можем наблюдать его у животных в опасных ситуациях. К счастью, наше тело предупреждает нас о приближающейся угрозе.

Вы представляете, что произойдёт, если вы не спрячетесь, увидев в комнате тигра? Научиться сосуществовать с этой эмоцией жизненно важно.

Какие бы неприятные моменты нам ни пришлось пережить, мы должны быть благодарны страху.

2. Узнайте себя лучше

Самоанализ помогает повысить наш уровень комфорта. Он позволяет нам понять, что мы чувствуем или какими хотим быть, как действовать. Нет необходимости глубоко исследовать, каковы корни нашего страха, например, перед змеями. Однако понимание того, какие стимулы вызывают у нас неприятные эмоции, может помочь разработать эффективные и точные стратегии, чтобы противостоять им.

3. Признайте свой страх

Вы – человек. Жить и действовать так, как будто бы страх не существует – контрпродуктивно. Испытывая страх, вы не станете более слабым или менее уважаемым.

Неважно, если объект вашего страха необычен или смущает вас, всё равно он понятен, и есть люди, которые смогут вас поддержать. Ваш страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете.

Признать страх – первый шаг на пути к его преодолению.

4. Рационализируйте свои страхи

Страх перед огнём абсолютно объясним, если мы видим пожар. Однако если каждый раз, зажигая электроплиту, мы думаем о пожаре, то мы рассуждаем нелогично. Нужно думать о вероятности, с которой могут произойти какие-либо события, и действовать соответствующим образом. Это поможет избавиться он неприятных когнитивных процессов.

5. Наблюдайте, как борются со страхом другие люди

Есть довольно распространённые виды страхов – например, страх быть уволенным или страх крови. Не имеет значения, что причина вашего страха нетипична: помните, что эта эмоция вызывает схожие ощущения у всех. Различается только степень интенсивности, которую вы способны контролировать. Очень полезно признать, что эта эмоция естественна и понаблюдать, как с ней справляются другие люди.

6. Повысьте свою самооценку

Некоторые виды страхов, как, например, страх общения, очень расстраивают испытывающих их людей. Это может негативно отразиться на самооценке. “Я неудачник, неумёха”. “Никому не нужен такой слабак, как я”. Такие мысли вредны и могут спровоцировать когнитивные искажения, способные существенно отравить нам жизнь.

В ряде случаев эти убеждения могут привести к глубокому внутреннему дискомфорту и, как следствие, тяжёлым психологическим проблемам. Страхи не должны влиять на вашу самооценку. Помните о том, что все мы люди, и что любой человек может испытывать страхи, однако мы в состоянии всегда найти разумное решение в любой ситуации.

7. Позаботьтесь о себе

Очевидно, что беречь своё физическое и душевное здоровье всегда полезно. Когда мы ведём здоровый образ жизни (безусловно, в разумных пределах, зацикливаться на спорте и правильном питании не стоит), мы прекрасно себя чувствуем, повышается наша эффективность и работоспособность. Поэтому, когда мы ощущаем себя здоровыми, способными о себе позаботиться, страх заболеть снижается.

8. Не избегайте объекта вашего страха

Если из-за страха летать мы откажемся от самолётов или из-за страха поражения будем вести посредственную жизнь, мы тем самым будем сами себе ставить преграды.

Возможно, даже сама мысль о том, что вам придётся столкнуться с объектом вашего страха, вызывает у вас крайнее беспокойство.

Вполне вероятно, избегание пугающих ситуаций может помочь на какое-то время, однако в конечном счёте оно только поддержит ваши страхи. Надо смотреть своим страхам в лицо.

9. Попробуйте техники релаксации

Когда нас парализует страх, от которого нам хочется сбежать или спрятаться, можно использовать различные техники для сохранения спокойствия, например, дыхательные. Также можно начать считать в уме – до тех пор, пока вы не успокоитесь. Таким образом можно снизить симптомы страха и отвлечься от негативных мыслей.

10. Бросьте себе небольшой вызов

Победа над страхом требует времени и постоянных усилий с вашей стороны. Попробуйте для начала визуализировать то, чего вы боитесь. Например, если вам страшно заниматься спортом, представьте себя, играющим с мячом. Визуализация того, как вы успешно выполняете пугающие вас действия, поможет вам почувствовать себя увереннее.

Поначалу это может быть сложно, но с каждым разом будет всё легче и легче. Такие упражнения лежат в основе экспозиционной терапии.

Вам постепенно показывают стимулы, провоцирующие страх, – до тех пор, пока вы не научитесь справляться со своими эмоциями.

Например, человек, боящийся змей, может начать с просмотра рисунка, на котором изображена небольшая змея, и так до тех пор, пока ему будет нестрашно находиться рядом с настоящей коброй.

11. Не сталкивайтесь с вашим самым большим страхом напрямую

Это замечательно, что вы решили перебороть свой страх, тем не менее не стоит это делать очень резко. Экспозиционный метод предполагает постепенное приближение к данной цели под руководством специалиста.

Самостоятельные попытки резко победить свой страх, например, схватив рукой тарантула, или, выйдя на сцену, спеть перед многотысячной аудиторией, могут оказаться совершенно контрпродуктивными и усугубить ситуацию.

12. Мотивируйте себя

Подумайте о том, как вы можете поощрить себя за победу над страхом.

Скажем, если вы боитесь водить машину, представьте себе, как здорово будет отправиться в увлекательное путешествие на собственном автомобиле в интересное место, о котором вы давно мечтали, не завися при этом от других людей.

Сложно сконцентрироваться на этой позитивной мысли в момент, когда вы садитесь за руль. Однако если мы будем думать не об авариях, а о приятном отпуске, мы отвлечёмся от негативных мыслей.

13. Наградите себя за успех

Если вы боитесь ездить на лифте, и вас шокирует мысль о том, что вы можете застрять в нём, придумайте себе награду для того дня, когда вы осмелитесь прокатиться на лифте. Например, пакет любимых конфет или поход в кино. Важно, чтобы вы сами признали свой успех и хотели двигаться дальше.

14. Отмечайте свой прогресс

Вести дневник наблюдений очень полезно, особенно в ситуациях, когда вы вдруг начинаете приунывать из-за самого страха или по другой причине.

Однако если вы заглянете в свой дневник, почитаете о своих успехах, это поможет вам испытать чувство гордости и продолжить движение вперёд, стать ещё эффективнее. Путь к успеху не всегда гладкий, возможны и взлёты, и падения.

Однако настойчивость и решительность помогут достичь прекрасных результатов. Кроме того, сам факт ведения записей поможет вам выпустить пар и снизить тревогу.

15. Получите поддержку близких людей

Даже если ваши друзья или близкие не разделяют ваш страх, это чувство им знакомо.

Вам станет легче, если вы поделитесь с ними переживаниями о том, что боитесь вести машину в тумане или общаться со своим начальником.

Вполне вероятно, что ваши собеседники прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные советы. Однако даже просто их поддержка и участие могут вам помочь справиться с любым вызовом.

16. Поговорите с людьми, разделяющими ваш страх

Найдите людей, которые проходят через то же, что и вы, это очень поможет вам.

Если вам кажется, что ваш страх необычен, или если вы стесняетесь, чувствуете себя непонятым, вам сложно обсуждать его с кем-то, попробуйте пообщаться с человеком, находящимся в такой же ситуации (лично или даже в интернете). Это поможет вам раскрыться, обменяться опытом, узнать что-то полезное для себя, что не пришло вам в голову самому.

17. Не бойтесь критики

Зачастую, вне зависимости от того, какой страх мы стремимся преодолеть – езды на велосипеде, падения или страх говорить по-английски, наши шаги по преодолению этих страхов могут подвергаться критике, когда мы ошибаемся или у нас что-то не получается.

Все мы иногда спотыкаемся. Вероятнее всего, другие не думают о нас так часто, как нам кажется. И когда нас кто-то критикует, не стоит обращать внимание на негативные комментарии – мы теряем гораздо больше, отказываясь от своих попыток.

18. Извлеките пользу из новых технологий

Научные и технологические достижения открывают перед нами огромные возможности для победы над страхом. Уже существуют терапии, основанные на виртуальной реальности, которые позволяют людям столкнуться со своими страхами, находясь в полной безопасности. Кроме того, существуют и более простые способы – например, различные мобильные приложения, разработанные с подобной целью.

В частности, специальные программы созданы для людей, страдающих аэрофобией (боязнью летать). Эти приложения предоставляют данные о безопасности полёта и предлагают различные упражнения, снижающие тревожность. Также разработаны программы для детей, позволяющие избавиться от страха темноты с помощью различных игр и другие, например, помогающие преодолеть страх выступления перед публикой.

19. Фильтруйте источники информации

В интернете есть огромное количество информации, которое может усугубить наши страхи. Например, если вы боитесь болезней или террористических атак, старайтесь не читать эти новости. Поток излишней информации может затруднить нашу борьбу со страхами и даже иногда вынудить принять неверные решения.

20. В случае необходимости обратитесь за профессиональной помощью

Успех в борьбе со страхом не всегда полностью зависит от нас самих. Если вы страдаете фобией, которая мешает вам вести нормальный образ жизни, рекомендуется обратиться к опытному специалисту.

5 правил избавления от страха

Как победить страх и тревогу? – 5 рекомендаций по избавлению от страхов

В последнее время ко мне обращается немало Клиентов, которым врачи поставили такие диагнозы, как: «синдром панической атаки», «невроз», «невротический страх». И вот что показательно.

Диагноз то им врачи поставили, а вот что делать с такими симтомами, как страх, тревога, удушье, потемнение в глазах, ком в горле, не сказали.

В данной статье ставлю своей задачей снять ряд страхов,  дать простые рекомендации, что Вы сможете сделать сами, до консультации со специалистом-психологом. 

5 правил избавления от страхов

1 правило. Верьте в себя. Уверенность в себе и избавление от страха начинается с веры в себя. Вы можете стать тем, кем захотите.

Прикрепите карточки с этими 6-ю словами: » Я могу стать тем, кем захочу» на зеркало в ванной, в салоне своей автомашины. Повторяйте эти слова вслух. Смотрите на них каждый день. Позвольте им стать частью Вашего самосознания.

А потом добавьте внизу только 2 слова: «Я хочу». Не повторяйте ошибок моих Клиентов, которые заняты противоположным — они носятся со своими «неврозами» и «атаками» как с писаной торбой.

Они фокусируют на страхе все свое внимание и … усиливают его! Усиливайте веру в себя и собственные силы. Вы ведь этого хотите? Вы -сможете!

2 правило. Общайтесь с уверенными в себе людьми. Например, с психологами. Держитесь подальше от тех, кто подвержен страхам и негативным мыслям. Избавьте себя от общения с негативщиками и жалобщиками. Перестаньте смотреть новостные блоки по ТВ.

Слушайте и смотрите вдохновляющие, вселяющие веру в себя, программы и передачи. Станьте сами гонцами добрых вестей и хороших новостей. Создайте собственное поле любви и поддержки. Пусть знакомых будет немного, но все они будут позитивными людьми.

3 правило. Форсируйте свой механизм веры. Подключите аффирмации и формулы самовнушения. Делайте ежеутреннюю мыслительную зарядку. Повышайте собственную самооценку. Короче заправьте Ваш двигатель веры в собственные силы самым лучшим топливом.

4 правило. Будьте капитаном своего корабля. Генри Форд сказал однажды, что все уверенные в себе люди повышают свою смелость, идя навстречу страхам, а не убегая от них.

Важно

 Вы можете и должны научиться тому же. Взгляните на свои внутренние сомнения и тревоги  прищурившись и спросите: «Кто сильнее: Я или они?». Ответ ясен — Вы! А потом скомкайте их и выбросите подальше.

Станьте капитаном своего корабля.

5 правило. Не сидите без дела. Страхи и сомнения не находят места в занятой делом личности. Вы можете превратить слабость в силу. Можете воспитать в себе смелость, чтобы одолеть любую ситуацию. Главное — действуйте. Двигайтесь навстречу своим страхам. Записывайтесь на прием к психотерапевту, которому доверяете.

Резюме. Верьте в себя. Повторяйте слова «Я верю в себя» по 10 раз в день. Повторяйте по 10 раз в день слова «Я хочу!» и «Я доверяю миру». Не слушайте шепот страха. Прибавьте громкость, когда слышите слова веры. Черпайте уверенность у окружающих.

Форсируйте свой механизм веры. Вы получите больше смелости на метр горючего, если добавите туда веры. Действуйте! Сомнениям нет места в жизни занятого человека. Просыпаясь каждое утро, говорите: «Я — капитан своей жизни».

Весь остаток дня ведите себя в соответствии с этими словами.

Как избавиться от тревоги и страха

Как победить страх и тревогу? – 5 рекомендаций по избавлению от страхов

Тревога, навязчивые мысли, повышенное беспокойство, приступы панической атаки, постоянное напряжение – признаки нарушения работы нервной системы. Очень скоро они приведут к полному истощению организма. Страх селится в сознании человека, мешая ему вести обычный образ жизни.

Повседневные заботы вытесняются рассуждениями о собственных переживаниях. Чем больше вы думаете о пугающих моментах, тем больше они развиваются в вашем воображении. Чтобы узнать, как избавиться от страха, не обязательно обращаться к психологу.

Первый шаг в борьбе с проблемой – работа над собственными мыслями.

Если вовремя не убрать страх, он перерастет в фобию. Страх и фобия – понятия близкие, взаимосвязанные. Однако существует различие: страх возникает неосознанно в виде реакции на определенное событие или новость, которая произвела на вас впечатление.

Фобия – навязчивый страх, испытывая который пациент осознает его бессмысленность, но не может справиться с внутренними переживаниями.

Избавиться от фобии гораздо сложнее, но для человека, который решительно настроен изменить свою жизнь, нет ничего невозможного.

Как появляются страхи

На протяжении многих веков психология не являлась самостоятельной наукой, представляясь ученым чем-то таинственным и даже мистическим. Тайные уголки подсознания человека остаются не изученными по сей день.

Однако в 20 веке психология стремительно шагнула вперед, предоставив миру множество ценных открытий. Профессиональный психоанализ помогает избавиться от страха и тревоги, преодолеть навязчивые фобии. Однако обращение к специалистам в области психологии стоит немалых денег.

Этот факт заставляет людей учиться разбираться в механизмах появления страхов и самим оказывать себе необходимую помощь.

В древние времена страх можно было приравнивать к способности выживать. Человек методом проб и ошибок выяснял, чего нужно опасаться, чтобы остаться в живых и не получить увечья. Чувство страха высоты (акрофобии) передается по наследству. Это обусловлено тем, что падение с высоты смертельно для организма.

Большинство людей не догадываются об акрофобии, впервые не побывав на высоте. Это же можно сказать о страхе змей (офидиофобии ) и насекомых (инсектофобии). В древности смельчаки, показывающие бесстрашие перед ядовитыми пресмыкающимися, часто умирали от укуса.

Поэтому страх змей можно приравнивать к инстинкту самосохранения.

В современности количество фобий и страхов значительно возросло. Страх и паника в наши дни часто никак не связаны с выживанием. Они носят скорее социальный характер и часто не имеют оснований.

Это может быть страх болезни, новых знакомств, интимной близости, смерти (собственной или близкого человека). Большинство людей страдают от страха летать на самолете.

Вероятность погибнуть в авиакатастрофе не превышает одну миллионную процента.

Боязнь воздушных путешествий обусловлена довольно быстрым распространением авиатранспорта, не все люди привыкли к такому способу передвиженияСовет

Чтобы страх не превратился в фобию, а фобия в паранойю, человек обязан вмешаться в ход своих мыслей, окунуться в собственное сознание и блокировать навязчивые мысли. Важно вовремя осознать, что большинство страхов не оберегают вас, а подталкивают к опасности, делают уязвимыми. Избавиться от страха и неуверенности можно самостоятельно. Важно делать это постепенно и правильно.

Большинство людей опасаются не предмета страха, а самого ощущения страха.

Это можно объяснить на простом примере: человек, который боится змей, будет избегать предмета страха (не ходить в места, где могут быть змеиные логова; убегать при виде змеи и т.д.).

Но если речь идет о страхе полета на самолете, человек будет пытаться избавиться от самого страха (пить успокоительные таблетки или спиртное, чтобы не ощущать напряжения во время полета).

Чтобы преодолеть беспокойство в дальнейшем, нужно научиться блокировать страх и не следовать инстинкту. По сравнению с подсознанием, человеческий мозг кажется довольно примитивным механизмом.

Он получает сигнал из органов восприятия и запускает режим паники. Задача человека – настроить себя на другой лад, перестать следовать страху.

Важно убедить себя, что страх в той или иной ситуации никак не связан с реальной опасностью, это простая химическая реакция организма.

Каждый человек может бояться, и это вполне нормально. Не нужно страшить самого себя навязчивыми мыслями, подпитывая панику. Дайте организму время перетерпеть сигнал ложной тревоги, и сознание убедится, что страх практически исчез.

Все написанное выше можно пересказать более кратко: не бойтесь своих страхов, а живите с ними. Если вы не прервете порочный круг, опасения перерастут в настоящую панику. Порочный круг – это боязнь панических атак.

Чем сильнее вы их опасаетесь, тем чаще они наступают.

Прогнозируйте хорошее

Убрать страх расстаться с неверным мужем/женой, потерять работу, поменять место жительства и т.д. помогут мысли о перспективах. Это также можно объяснить на простом примере.

Советуем почитать:Как избавиться от змей в доме

Представьте, что вы давно знаете об измене близкого человека. Бессонные ночи, тревога, переживания, отравленная жизнь. Вы прекрасно понимаете, что человек, изменивший один раз, вновь пойдет на этот шаг. Единственный правильный выход – уйти и начать новую жизнь. И именно здесь большинство людей (как мужчин, так и женщин) охватывает настоящая паника.

Обратите внимание

Воображение мужчин молниеносно рисует картину: он одинокий, без собственного жилья, без ребенка и в подавленном состоянии, а жена счастливо живет с новым мужем.

У женщины картина вырисовывается куда хуже: она одна с маленьким ребенком на руках, никому не нужна, без достойной работы, а муж в это время развлекается с красивой любовницей, которая вскоре займет ваше место жены.

Важно думать не о будущих горестях, а об открывшихся перспективах. Нужно осознавать, что любая эмоция временна. К сожалению, радость проходит быстрее, чем горе. Но даже горькие страдания вскоре прекращаются. Важно заставить себя рассмотреть хорошую сторону медали.

Не представляйте себя одиноким и никому не нужным, прогнозируйте лучшее будущее. Поверьте, что вас ждут более счастливые отношения, в которых вы будете чувствовать себя уверенно и гармонично. В положительных прогнозах скрывается способ избавиться от чувства страха.

От плохих мыслей человек утрачивает способность правильно разрешить ситуацию и принять единственное правильное решение

Важно быть готовым ко всему

Человек, часто летающий на самолетах, но при этом страдающий от аэрофобии, не принимает утешительную статистику, что в авиакатастрофу попадает в среднем 1 из 8000000 самолетов.

При малейшей турбулентности он ощущает панику, думая, что несчастье случится именно с этим самолетом. Единственный способ избавиться от волнения – принять тот факт, что любой самолет может разбиться.

Это звучит пугающе, но при любом полете существует определенный риск.

Осознание того, что в случае авиакатастрофы вы погибнете, не поможет полностью избавиться от страха смерти.

Но в глубине души каждый человек понимает, что смерть все равно рано или поздно настанет, а авиакатастрофа просто приблизит это мгновение.

Осознание риска погибнуть в авиакатастрофе не должно заставлять вас смотреть на мир обреченными глазами, предусматривая в любом действии потенциальную возможность гибели. Важно не обрекать себя на гибель, а просто трезво оценивать ситуацию.

Этот метод рассчитан на блокировку или локализацию панического страха в момент его возникновения.

Представьте, что вы поднимаетесь вверх по винтовой лестнице (например, на смотровую площадку старинной башни), а затем случайно смотрите вниз и видите за перилами десятки метров пространства.

Важно

Именно в этот момент паника начинает нарастать в вас, как снежный ком: ватные ноги, тошнота, учащенное сердцебиение, сухость во рту, заложенные уши и т.д. Ваша задача в этот момент отвлечь свое мышление, заставив посмотреть на себя самого со стороны.

Первым делом откажитесь от мыслей «а что, если я споткнусь?», «вдруг ступенька проломится», «а если сломается поручень?» и подобных

Постарайтесь заметить все изменения, которые произошли с вашим телом. Заставьте ноги и руки слушаться вас, начните дышать глубоко и равномерно, реально оцените опасность. Вы должны стать наблюдателем собственной паники. Первым делом вы почувствуете, что ноги становятся более уверенными, а в ушах прекратился шум и звон. Выключите режим воображения, а превратитесь в бесстрастного наблюдателя.

Этот совет относится к людям, которые бояться мелких страхов или банального дискомфорта. Например, вы страдаете от страха выступления перед людьми (ответ на паре, доклад на работе, защита научной работы, поздравление на торжестве и так далее).

Редко подобные страхи возникают у людей, которые пережили определенные неудачи: вы забыли речь во время защиты дипломной работы, совершили ошибку во время выступления на конференции и т.д.

Причиной тревоги является бурное воображение, которое спрогнозировало возможную неловкую ситуацию.

Первый способ преодолеть подобную панику – понять, что у вас нет реальной причины бояться или стесняться.

Ведь до сегодняшнего дня вы бывали на многих застольях, не раз выступали с докладом на работе и с успехом отвечали на парах во время учебы.

Второй совет в преодолении подобных тревог – принятие того факта, что любой человек во время публичного выступления может замешкаться или сделать паузу. Это не страшно, и уже через 5 секунд все об этом забудут.

Не «зацикливайтесь» и не привязывайтесь

Чтобы не чувствовать постоянный страх потери, нужно уметь не привязываться к вещам, людям или идеям. Только поистине мудрый человек может осознать тот факт, что полное удовлетворение невозможно. Нельзя достигнуть конечной цели. После достижения какого-то этапа вы непременно захотите улучшения. Заработав первый миллион, никто не останавливается.

Жизнь превращается в бесконечную гонку за морковью, подвешенной перед носом

Страдание и тревогу из-за привязанностей можно объяснить на примере типичного отличника. С первого класса ученик привыкает получать только пятерки. Он усердно старается, жертвует свободным временем, отводя его под выполнение домашнего задания. Дневник пестрит пятерками, ученика хвалят и родители, и учителя.

Совет

Соответственно, у ребенка возникает дикий страх получить любую отметку, кроме твердой пятерки. Даже маленький приписанный минус может отрицательно сказаться на его настроении. В то же время хорошист, который привык периодически получать четверки, не испытывает подобного страха.

При этом он продолжает стремиться к лучшим результатам, но его душевное состояние не страдает от навязанного страха.

Страхи беременных женщин

Беременность – особый, новый этап в жизни. Необходимо осознать, что вы уже несете ответственность не за одного, а за двоих людей. У большинства будущих мама возникает множество страхов во время беременности.

Часто именно тревога мешает женщине выносить и родить здорового малыша. Часто паника возникает уже на первых неделях.

Кому-то достаточно наслушаться или начитаться страшилок, а кто-то боится любого непривычного ощущения в организме.

Первый и самый грамотный способ избавиться от переживания не ранних сроках – принять тот факт, что природа умнее и опытнее

Не нужно бояться раннего выкидыша или замершей беременности. Если это случилось, так и должно было случиться. Плод изначально развивался неправильно, а природа умеет избавляться от «плохой» беременности. Этот факт нужно принять и не опускать руки. Важно при этом не бояться дальнейших попыток забеременеть.

Другие страхи связаны с будущими родами и здоровьем малыша. Многие женщины переживают, что не смогут справиться с материнством без опыта. Не стоит придумывать себе несуществующие проблемы. Если вы носите под сердцем малыша, это означает, что именно вы выбраны природой на роль его матери, и у вас обязательно все получится.

Страх высасывает из человека жизненную энергию. Перестаньте бояться чувства страха, старайтесь убирать из своего сознания страшные картины того, что могло бы случиться, но никогда не случится. Избавьтесь от страха и начните жить по-настоящему.

Какие бывают формы общения?

Формы общения — психология

Какие бывают формы общения?

Формы общения классифицируются по различным признакам. Воспользуемся той классификацией, в основу которой положен организационный аспект взаимодействия. В соответствии с ней к формам общения относятся индивидуальные и групповые беседы, разговоры по телефону, совещания, переговоры, конференции, собрания, митинги, дискуссии, полемика и др.

Беседа является наиболее распространенной формой общения. Она осуществляется с целью передачи информации, обмена мыслями, чувствами и др.

Согласно цели общения различают беседы:

  1. Ритуальные (такие беседы характерные для обрядов, ритуалов и прочего. Люди, общаясь, придерживаются определенного речевого этикета)
  2. Личностные (общение между близкими людьми — родными, друзьями, детьми и т.д. Считается, что именно в таких беседах проявляются этико-психологические основы общения, гуманистические установки индивида, его этнопсихологические особенности)
  3. Деловые (их предметом является , как правило, конкретное дело)

В зависимости от количества собеседников беседы делятся на индивидуальные и групповые. Поскольку каждая беседа — это акт творчества, проявления индивидуальности, то общих рецептов, которые бы способствовали ее эффективности нет. Между тем в практике общения, особенно делового, сложились определенные требования, рекомендации, принципы ее проведения. Именно о деловой беседе речь пойдет далее.

Деловая беседа может выполнять следующие функции: обмен деловой информацией, контроль и координация начатых действий, формирования перспективных мероприятий, стимулирование активности партнера по общению, его умственных способностей, поиск и разработка стратегий и межличностных отношений поведения и т.д.

Индивидуальная беседа характеризуется наличием диалога между двумя собеседниками. Целью проведения деловых индивидуальных бесед с уточнения позиции каждого участника взаимодействия, получение дополнительной информации о них, нахождение объяснения тем или иным их действиям.

Обычно деловые и индивидуальные беседы делятся на две группы:

  1. беседы «свободные» с двусторонним обменом информацией, происходит без специальной подготовки;
  2. беседы, специально подготовленные и строго регламентированы.

Деловая беседа

Одновременно деловая беседа может быть официальной и неофициальной, кратковременной или долгосрочной, полезной или бескорыстной, добровольной или вынужденной.

Каждую деловую беседу целесообразно рассматривать с таких позиций:

  1. достижение положительного результата для участников взаимодействия;
  2. презентация своих профессиональных характеристик, их проверка в процессе делового общения;
  3. утверждения своего имиджа средством эффекта «личной привлекательности», чтобы привлечь к себе симпатий присутствующих во время беседы;
  4. сбор данных о противоположной стороне как делового, так и личного характера;
  5. актуализация делового интереса и человеческого взаимопонимания.

Мастерское воплощение в жизнь названных аспектов — гарант высокой результативности деловой беседы.

При этом «золотым правилом» проведения деловых бесед является известная фраза — «не сжигать мосты», то есть как бы ни складывалась деловая беседа, никогда не следует забывать, что мир «тесен», возможны эффекты «бумеранга» и «недоброй славы». Поэтому сохранение доброжелательных отношений (деловых и личных) всегда желаннее, чем обретение недоброжелательного отношения к себе.

Планирование деловой беседы

В научной литературе описано немало рекомендаций, которые способствуют эффективности деловой беседы.Прежде всего пожелания касаются предварительной подготовки к деловой беседе.

Основные задачи которые необходимо ставить , при планировании деловой беседы:

  1. тщательно продумать цель данной акции;
  2. отработать логику ее осуществления;
  3. подобрать специальные приемы (средства) для стимулирования коммуникативной активности и нейтрализации негативного поведения оппонента.

Как видим, подготовка к деловой беседе начинается с разработки плана действий, установки его цели и задачи. Далее определяется стратегия и тактика поведения в ней. При этом особое внимание обращают на содержательный аспект выступления, постановку вопросов, ответы на возможные вопросы.

Человеку, который планирует беседу, необходимо проанализировать свою занятость, продолжительность предполагаемой беседы, продумать, удобно ли выбрано время для собеседника.

Обратите внимание

Искусству устанавливать деловые контакты с людьми можно научиться, но наряду с этим необходимо иметь еще и доброжелательный интерес к собеседнику, т.е. тон беседы с участниками взаимодействия должен быть доброжелательно-деловым, это быстро создает атмосферу взаимного доверия.

Известно, что человек, прождавший больше получаса встречи, вряд ли будет настроен доброжелательно на беседу. Поэтому пунктуальность укрепляет атмосферу, причем пунктуальность обоих собеседников, и если время беседы просрочено, нужно предупредить партнера о непредсказуемой задержке и попросить его подождать, указав время с небольшим запасом.

Проведение деловой беседы

Важными являются рекомендации по воплощению в жизнь логики проведения деловой беседы, творческой интерпретации ситуаций, возникающих в их ходе (во время разговора), внутренней «мозговой атаки» с целью решения неожиданных проблем. Речь идет о своего рода русле ее прохождения, составными компонентами которого являются вступительная, основная и завершающая части.

Относительно вступительной части, то она охватывает такие фазы, как начало беседы и передачи информации. То, с чего и как начать беседу, имеет важное значение для успешного ее осуществления и достижения конечной цели. В практике делового разговора нередко много бесед «заканчиваются», так и не начавшись.

Возникает вопрос «Почему?» :

  • Во-первых, не было обеспечено психологического контакта, то есть духовной связи между собеседниками (его установка является важным элементом в начале беседы, который может быть вербальный — через «эффект первых фраз», невербальный — через «встреча взглядов », улыбку и т. п.
  • Во-вторых, не установлено эмоционального контакта с собеседником (если, скажем, собеседник возбужден, ему нужно помочь успокоиться, т.е. речь идет об ориентации в ситуации на человека);
  • В-третьих, не выдержано правил коммуникативной адаптации обеих сторон к визуальному имиджу участников беседы, в манере говорить и слушать;
  • В-четвертых, не соблюдение специфических и риторических приемов вступительной части (вот некоторые из них: визуальная презентация своего доверия и симпатий противоположной стороне, понятное и яркое освещение сути проблемы , жесткое соблюдение временного режима обмена информацией и т.п.).

Основная часть включает непосредственную деловой разговор по существу проблемы, то есть речь идет о таких фазах беседы, как аргументирование или опровержение доказательств собеседника.

Строя основную часть беседы, следует помнить, что в каждой деловой индивидуальной беседе ситуацию, которая сложилась, рассматривают с разных точек зрения два человека, причем каждая из них считает, что ее мнение самое правильное.

Именно поэтому необходимо представить полную картину событий или обстановки, ориентируясь на слова собеседника.

При этом чрезвычайно важным является умение слушать и правильно ставить уточняющие вопросы, которые помогают раскрыть мысли собеседника, и как вывод — правильно определить его взгляды. Поэтому первое слово за собеседником.

Если деловая беседа строится на заранее подготовленных вопросах (имеет «сценарий»), первым из них следует сформулировать просто и интересно, но не дискуссионно. Именно поэтому, чем больше вы хотите убедить, тем меньше вы должны утверждать.

И только после этого можно убедительно и подробно высказать свою точку зрения, причем так, чтобы оппонент увидел событие или проблему как бы с другой стороны и критически пересмотрел свои взгляды, исходя из более полного знания ситуации.

Очень неблагоприятной и неэффективной становится для беседы несдержанная категоричность суждений. Речь идет о таких фразах, как «здесь каждому понятно», «здесь не может быть двух мнений», которые не только не убеждают, но и уничтожают доброжелательность собеседника.

Практика организации деловых бесед показывает, что, обладая одинаковыми знаниями, люди часто не могут договориться.

Важно

Такое случается потому, что у каждого из них свой взгляд, сквозь который они «пропускают» окружающий мир.

Именно поэтому в процессе беседы всегда необходимо последовательно проводить основную мысль, что помогает выявить важные факторы и прийти к определенным выводам и решениям.

Формы общения и их характеристики (стр. 1 из 2)

Формы общения и их характеристики.

Содержание

1 Общение и его структура ………………………………………………………3

2 Функции и формы общения……………………………………………………..7

3 Культура, характеристика и классификация форм общения……………….10

Список использованных источников……………………………………………15

1 Общение и его структура

Без общения не может существовать ни отдельный человек, ни человеческое общество как целое. Общение для человека — это его среда обитания.

Без общения невозможно формирование личности человека, его воспитание, интеллектуальное развитие, приспособление к жизни.

Общение необходимо людям как в процессе совместной трудовой деятельности, так и для поддержания межличностных отношений, отдыха, эмоциональной разгрузки, интеллектуального и художественного творчества.

Общение представляет собой процесс взаимодействия личностей и социальных групп, в котором происходит обмен деятельностью, информацией, опытом, навыками и результатами деятельности.

Изучение процесса общения показало, насколько это сложное, многообразное явление и позволило выделить структуру общения, состоящую из трех взаимосвязанных сторон:

1. коммуникативной, которая проявляется во взаимном обмене информацией между партнерами по общению, передаче и приеме знаний, мнений, чувств;

Совет

3. перцептивной, которая проявляется через восприятие, понимание и оценку людьми друг друга.

В ходе общения человек стремится не просто воспринять собеседника, а познать его, понять логику его поступков и поведения. Познание и понимание людьми других и себя происходит в соответствии с психологическими механизмами восприятия.

Идентификация – это уподобление себя другому. Чтобы понять партнера по общению, необходимо поставить себя на его место, так как нельзя по-настоящему понять человека, пока не побываешь в его «шкуре». Данный механизм позволяет понять ценности, привычки, поведение и нормы другого человека.

Установлено, что способность к проявлению эмпатии возрастает с приобретением жизненного опыта. Пожилые люди, многое повидавшие и испытавшие, лучше понимают человека, попавшего в те или иные обстоятельства, нежели молодые люди.

Высшей формой эмпатии является действенная, характеризующая нравственную сущность человека.

Аттракция (привлекать, притягивать) представляет собой форму познания другого человека, основанную на возникновении к нему положительных чувств: от симпатии до любви. Причиной появления положительного эмоционального отношения партнеров по общению нередко бывает их внутреннее сходство.

Чтобы правильно понять партнера по общению, важно знать его отношение к нам, как он воспринимает и понимает нас. В этом случае «работает» механизм, который в психологии называют рефлексия.

Рефлексия (обращение назад) – это способность человека представить, как он воспринимается партнером по общению.

Это уже не просто знание другого, но и знание того, как другой понимает нас: наши умственные способности, индивидуально-личностные особенности и эмоциональные реакции.

Обратите внимание

Понимание другого человека очень важно для успешного общения с ним. Нередко нас интересует, что заставляет собеседника действовать так, а не иначе, т. е. каковы причины его поступков. Ведь зная их, можно спрогнозировать дальнейшее поведение партнера по общению.

Если бы человек всегда располагал полной информацией об окружающих людях, с которыми он вступает в общение, то он мог бы безошибочно строить тактику взаимодействия с ними. Но в повседневной жизни мы, как правило, находимся в условиях дефицита информации, не зная истинных причин поведения другого человека.

Это незнание вынуждает нас приписывать другим самые разнообразные причины их поведения и поступков. В их основе лежит сходство поведения собеседника с каким-то известным образом или анализ наших собственных причин, которые обнаруживаются в аналогичной ситуации.

Другие склонны все видеть в обстоятельствах, а не искать виновника, т. е. они привыкли к обстоятельственной атрибуции. Третьи видят все через стимульную атрибуцию, т. е. причина заложена в предмете. Помимо этого, мы сталкиваемся с внутренней и внешней атрибуцией.

При изучении каузальной атрибуции психологи установили интересные закономерности. Так, причину успеха люди обычно приписывают себе, а неудачи – обстоятельствам. Оценка события будет различны в случаях, когда человек был участником или наблюдателем.

Исследования подтвердили, что ошибки атрибуции приводят к предубеждениям при объяснении поведения членов группы. Всегда оправдываются члены своей группы: «Он ответил отказом, потому что его вынудили обстоятельства». При объяснении тех же действий членов других групп люди говорят: «Он ответил отказом, потому что думает только о себе».

Примечательно, что знание закономерностей и ошибок каузальной атрибуции помогает сделать ее эффективной для налаживания взаимодействия.

Стереотипизация в переводе с греческого – твердый и отпечаток. Стереотип – это устойчивый образ какого-либо явления или человека, складывающийся в условиях дефицита информации, другими словами, штамп, к которому мы обращаемся.

Важно

Стереотипизация может складываться в результате обобщения личного опыта, к которому присоединяются сведения, полученные из книг, кинофильмов.

Наиболее живучи, но не всегда верны этнические стереотипы. Например, стереотипные представления о вежливости и чопорности англичан, педантичности немцев, эксцентричности итальянцев, «загадочности славянской души».

Виды и формы общения

Какие бывают формы общения?

Общение обладает многими функциями и это порождает разнообразие его видов и форм. Но, когда вы начнете разговор не в подходящем стиле, то, маловероятно, что удастся создать дружескую атмосферу между вами и собеседником.

Общение: основные виды, формы и функции

Формы общения:

  • внутриличностного характера;
  • между группой людей.

Человеку дана возможность вести беседу благодаря как вербальным методам, так и языку телодвижений. Также следует отдельно выделить материальную коммуникацию как форму взаимоотношений. Связь между индивидуумами с помощью общего труда – вот, что она собой представляет.

Виды общения:

  1. Беседа в светских кругах. Предполагает соблюдение конкретных правил. Вам не рекомендуется в данном обществе озвучивать вслух все, что всплыло на ум. Следует говорить лишь то, что принято. Беседа имеет неоткрытый характер (то есть мнения участников беседы не способны кардинально поменять стиль беседы).
  2. Формальное. Выбирая этот тип, личность ничуть не стремиться узнать особенности характера своего партнера, при этом применяется стандартный набор слов, спектр эмоций, движений. Благодаря этому не показывается собеседнику свое настоящее отношение к беседе.
  3. Общение при помощи манипуляций имеет корыстный характер. Один из беседующих ставит перед собой цель получить нужную информацию у собеседника с помощью заранее продуманных приемов (например, лесть, лживая доброта).
  4. Примитивная взаимосвязь. В этом нет как таковой человечности, но в современном мире нередко можно увидеть, как некоторые люди записываются в сторонники примитивного вида общения, что являет собой оценивание противоположной стороны на двух уровнях: нужный или ненужный собеседник. Первый случай — с охотой с ним поддерживают общение, если нет – с помощью грубой речи, с применением физической силы партнера по разговору могут оттолкнуть.
  5. Деловое общение, которое так же, как и коммуникация в целом, имеет различные формы и виды. При этом собеседника рассматривают как целостную личность (возраст, предпочтения и т.п.). К формам относят:
  • переговоры ;
  • беседа;
  • выступления перед публикой;
  • совещания.

Коммуникативные функции:

  • развитие человека как личности;
  • подтверждения (познание себя и собеседника);
  • объединение-разъединение партнеров;
  • прагматичная (реализация целей);
  • внутренняя организация индивидуума (развитие мышления).

Классификация и виды общения, его значение в нашей жизни

Какие бывают формы общения?

В течение жизни человек вступает в разнообразные отношения. Он обращается к другому человеку с целью получить желаемое, учит и учится сам (имеется в виду не только систематическое обучение, но и наставление, передача опыта), делится радостью, когда всё прекрасно, ищет сочувствия, если случилась беда.

В этих и других случаях имеет место общение – взаимодействие двух и более индивидов, обменивающихся информацией. Психологи выделяют следующие виды общения и их классификацию.

Виды общения по содержанию

В зависимости от того, чем именно обмениваются люди, выделяют:

  • материальное;
  • когнитивное;
  • кондиционное;
  • мотивационное;
  • деятельностное и
  • конвенциональное общение.

При материальном общении происходит обмен продуктами деятельности, например, в магазине. Когнитивное общение – это обмен знаниями.

К нему прибегают учителя, воспитатели, лекторы, преподаватели кафедры, коллеги в научной лаборатории, инженеры на предприятии, сотрудники в офисе и т. д.

Поскольку люди выполняют совместную работу, этот вид общения реализуется в сочетании с деятельностным (разговоры по поводу совместной деятельности во время её выполнения).

Кондиционное общение имеет целью изменить психическое состояние собеседника: утешить плачущую подругу, привести в боевую готовность спортсмена и т. д.

В основе мотивационного общения – побуждение к тому или иному действию, формирование потребностей, установок: ребёнок хочет играть, а мама убеждает его сесть за уроки.

Конвенциональное общение призвано готовить к предстоящей деятельности (церемонии, ритуалы, нормы и правила этикета).

Виды общения по целям

С целью удовлетворения базовых потребностей и продолжения рода люди вступают в биологическое общение. К нему относят половую жизнь и кормление грудью.

Цели социального общения – установление контактов с другими людьми и собственный личностный рост. Кроме общих, существуют частные цели, коих ровно столько, сколько потребностей у каждого жителя Земли.

Виды общения по средствам

В зависимости от применяемых средств обмен информацией бывает:

  • непосредственным;
  • опосредованным;
  • прямым;
  • косвенным.

Непосредственное

Виды общения. Какие бывают виды общения

Какие бывают формы общения?

kantrium.com | MySuomi.com | HELSINKI | TourMANN.com

Общение – это огромный мир, целая вселенная, отличающаяся большим разнообразием видов и форм. Если вы задумаетесь о том, насколько различно протекает ваше собственное общение с разными людьми, вы поймете о чем идет речь.

С точки зрения того, кто с кем и в каком масштабе общается, социальные психологи выделяют: -межличностное общение, в котором один человек общается с другим или еще с двумя-тремя людьми, -групповое общение, когда один человек общается с группой людей (учитель в классе, лектор с аудиторией, новый сотрудник с большим отделом),

-массовое общение, предполагающее контакт одного человека с очень большой группой людей.

Или с целой толпой: (оратор на митинге) взаимодействие одной большой группы с другой (колонны демонстрации, воинские части, спортивные болельщики), множественные контакты человека с самыми разными потоками людей (продавец билетов в авиакассе, крупный начальник, публичный деятель), общение радио или телеведущего с миллионами слушателей и зрителей.

Особенности видов общения:

У каждого из перечисленных видов общения свои особенности и законы. Чем меньшее количество людей участвуют в общении, тем оно по понятным причинам получает дополнительные возможности, чтобы быть тоньше и глубже.

Ведь где еще можно понять глубинные психологические проблемы, оттенки взаимной симпатии или антипатии, доверия или недоверия, рождающегося в отношениях, как не в самой малой группе, состоящей из двух-трех человек?

Чем оно более массовое, тем более упрощенным и поверхностным оно постепенно становится. Продавцу в супермаркете, через которого за день проходят тысячи людей или оратору на митинге, вынужденному говорить языком плаката, не до психологических тонкостей и глубины чувств.

Совет

Вспомните, как обычно общаются люди.

Одни любят доминировать и подчинять остальных своей воле путем прямого авторитарного давления. Другие добиваются этого же путем хитрости, интриг и ухищрений. Третьи предпочитают общаться просто и на равных, не ставя перед собой никаких властолюбивых целей.

типы межличностного общения:

1) авторитарное (предполагающее ту или иную степень подчинения одного человека другому и использующее такие прямые формы давления как требования, угрозы, приказной тон),

2) манипулятивное (основанное на достижении подчинения путем скрытых технологий, таких как обман, ложь, шантаж, лесть, интриги),

3) диалогическое (исходящее из равноправных отношений, учитывающих взаимные интересы партнеров).

Вспомните, насколько общение дома, в халате и домашних тапочек отличается от офисных занудных посиделок на совещании.

Потому эксперты обычно выделяют также формальное (деловое) общение, нацеленное на достижение определенного результата и в большей степени связанное с отношениями на работе и неформальное, предполагающее свободное, без каких-либо деловых рамок удовлетворение желаний и потребностей участников диалога в разговоре, обмене мнениями, душевном контакте (как правило, оно осуществляется вне работы, в свободное время).

Не все, что относится к деловым контактам завершается хорошим результатом. Что касается деловых отношений, то их также принять делить на такие подгруппы как конструктивные (предполагающие сотрудничество, партнерство, взаимовыгодные интересы и уважение) и деструктивные (основанные на нездоровой конкуренции, соперничестве, карьерных интригах, корпоративных войнах).

В отличие от безличностных, дружеских или родственных отношений деловые контакты во многом обезличены и ограничены формой, протоколом, функцией.

Обратите внимание

Потому на работе люди нередко общаются при помощи ролей и масок, за которыми легко спрятать свое настоящее отношение.

Основные типы и виды общения

Какие бывают формы общения?

Содержание:

Замечали ли вы когда-нибудь, что совершенно по-разному общаетесь с людьми? В одно и то же время вы можете накричать на сына за очередную плохую отметку и, отвлекшись на звонок в дверь, спокойно принять у почтальона письмо.

Многим даже удается улыбнуться постороннему человеку и поболтать о пустяках, несмотря на то, что в душе бушует буря. А все дело в том, что различные типы общения предусматривают разное поведение одного и того же человека.

 Более того, мы можем совершенно иначе описывать один и тот же предмет в зависимости от того, кто находится перед нами. Например, девушка может вслух похвалить блузку, которую ей навязывает продавец и тут же, отойдя на пару метров от магазина, пожаловаться подруге на агрессивный цвет предлагаемой одежды.

Или другой пример: женщина радуется подарку мужа на 8 марта, а вечером рассказывает маме по телефону о том, что супруг неверно выбрал размер платья. Понял ли муж, что прогадал с подарком? Конечно же, да. Взгляд его второй половинки говорил красноречивее слов.

Вот мы постепенно и перешли к тому, какие основные типы и виды общения бывают. Психологи различают вербальные и невербальные способы обмена информацией. В первом случае она передается при помощи слов. Во втором – мимикой, жестами, взглядом.

Вербальный тип общения

Это самый привычный способ передачи информации у людей. Младенец при помощи крика сообщает маме о том, что он проголодался или пора менять пеленки. Молодой человек просит руки у своей девушки, произнося заученные слова.

Его поведение давно сообщало о серьезных намерениях, но отсутствие признания не позволяло возлюбленной говорить о том, что она – невеста. При помощи слов принимают на работу, сообщают о повышении оклада и провожают в последний путь. Однако одну и ту же новость можно сказать совершенно по-разному.

Важно

Грустно, весело, с чувством значимости, гордости, презрения и даже прокричать. И слова поменяют свою эмоциональную окраску.

Например, фраза «как дела» может означать и серьезную обеспокоенность (если спрашивают у больного), и простую формальность (интересуясь у знакомого на улице), и проявление внимания (когда молодой человек спрашивает у хорошенькой сотрудницы). А если добавить к этому еще и соответствующую интонацию, то собеседник может получить гораздо больше информации, чем было заложено в предложении.

Вербальный тип общения разделяется на три группы:

  • Смысл слов. Здесь главную роль играет правильная постановка фразы, грамотное использование слов. Все это зависит от окружения, воспитания и настроения человека в данный момент.
  • Выразительные качества голоса. Под этим термином подразумеваются плач, смех, вздохи, шепот и даже молчание. Согласитесь, что при помощи этого нехитрого перечня инструментов вербального общения можно добиться от собеседника многого.
  • Речевые звуковые явления. Это и модуляция высоты голоса (резкая, плавная), темп речи, интонация, тембр и дикция. Словом, все то, во что мы облекаем слова для большего понимания смысла окружающими. К примеру, фраза «Иванов – обманщик», произнесенная тихим голосом, может не вызвать никакого внимания. А если вы прокричите те же слова в рупор на демонстрации? Уверены, эффект будет более результативным.

Уровни вербального общения

Несомненно, очень важным в общении является то, КАК вы говорите с человеком, строите диалог, вызываете на ответные действия. Психологи различают шесть уровней вербального общения:

  1. Деловой стиль соблюдается в рабочей обстановке между начальником и подчиненным, партнерами, коллегами. Здесь в ходе общения идет оценивание деловых качеств собеседника, и ведется подчеркнуто деловая, уважительная беседа с обращением на «вы».
  2. Примитивный стиль: к нему прибегают люди низкого культурного развития либо просто пьяные. К примеру, мужчина навеселе может спокойно заговорить с любым прохожим, рассказывая о своей нелегкой судьбе, и быть при этом достаточно фамильярным. Его не интересует ни имя, ни мнение собеседника. Цель разговора – просто выговориться. При этом сам человек для него никакой ценности не представляет (пьяному все равно, кому исповедаться), и он мог бы с тем же успехом говорить с лавочкой в парке.Такого же стиля общения иногда придерживаются некоторые торговки и попутчики в поезде. Но считать, что примитивный стиль общения используют только люди низкого культурного уровня, было бы неверно. Очень часто к подобным приемам прибегают умные и образованные люди, которые стараются что-то объяснить собеседнику, будучи уверенным, что человек не сможет понять сути проблемы. Здесь очень важно не перейти грань. Может ваш сосед и не знает третьего закона Ньютона, но то, что вы считаете его дураком, поймет сразу. Не нужно недооценивать людей и говорить с ними нарочито простыми фразами. Разговор можно вполне свести к шутке, тогда и объяснять ничего не придется, и с соседом отношения не испортятся.
  3. Манипулятивный стиль. Данный уровень общения применим к тем людям, которым от вас что-то нужно (это могут быть менеджеры по продажам или дипломаты). В ходе разговора собеседник пытается выявить в вас слабые стороны и сыграть на них, чтобы добиться желаемого. Очень часто манипулятивный стиль завуалирован под угодничество, лесть, чрезмерное внимание.
  4. Игровой стиль применяется при общении друзей или между мужчиной и женщиной. К примеру, приятели разговаривают и шутят одновременно. А девушка пытается кокетничать с понравившимся ей молодым человеком (тоже своего рода игра). Подобного рода типы общения являются самыми фамильярными из всех.
  5. Стиль масок. Этот уровень общения присущ практически для каждого человека. Так мы общаемся с соседями, давними знакомыми, учителями своих детей. Каким бы ни было наше настроение, мы при необходимости надеваем маску дружелюбности и проговариваем список дежурных фраз для того, чтобы не казаться невежливыми. Причем для каждого собеседника у нас припрятана собственная маска. К учителю мы идем в виде серьезной матери. Знакомых встречаем в образе «жизнь удалась». А для соседа через стенку можно примерить маску справедливого негодования, если мы уверены, что речь зайдет о недобросовестности ЖЕКа или очередном повышении платы за квартиру.
  6. Духовный стиль. Так общаются только очень близкие друг другу люди: муж с женой, мать с дочерью, близкие родственники. Для того чтобы выйти на духовный уровень, люди должны достаточно хорошо знать друг друга и испытывать доверие к собеседнику. Случается, что один человек хочет выйти на духовный уровень вербального общения, раскрывая кому-то свой секрет. А в ответ слышит только смех или возмущение по поводу содеянного. Именно поэтому психологи советуют очень аккуратно выбирать собеседников для откровенных бесед, тем более что некоторые люди не умеют держать язык за зубами, и ваш секрет может стать достоянием гласности.

Невербальный тип общения

Это язык нашего тела. Все то, что нельзя (или не хочется) передать словами. Очень часто такое общение является более красноречивым. Однако не для всех. Ученые доказали, что женщины более восприимчивы к невербальному типу общения. Проще говоря, они лучше умеют читать людей «между строк».

В качестве примера можно привести опыт, в котором участвовали супружеские пары. Их разделили по половому признаку и дали послушать несколько вариантов плача ребенка. Женщины сразу различили, где малыш плачет от голода, а где ему мешают мокрые пеленки. Тогда как мужчины не смогли определить причину недовольства детей.

До них дошел только вербальный контакт ребенка.

Кстати, невербальный тип общения очень активно изучается наукой. Можно назвать несколько направлений, которые трудятся над распознанием языка тела человека:

  • Такесика – изучает причины прикосновений в ходе общения (объятья, поцелуи, прикосновения, рукопожатия, отталкивания).
  • Кинестика – определяет внешние проявления человеческих эмоций и чувств. Жестика изучает движения некоторых частей тела, мимика – движение мышц лица, пантомимика вникает в моторику всего тела: походку, позы, осанку.
  • Проксемика – изучает значение дистанции людей при общении. То, насколько близко человек расположен к собеседнику в разговоре, определяет его отношение к последнему.

Всего существует четыре типа дистанции между людьми:

  1. Интимная зона. Составляет 15-45 сантиметров. Допускаются в нее лишь хорошо знакомые, близкие люди. Для этой зоны характерны тактильный контакт, доверительность, негромкий голос, прикосновение.

    Наука утверждает, что нарушение интимной зоны человека влечет за собой некоторые физиологические изменения в организме: повышенное выделения адреналина, учащение биения сердца, прилив крови к голове и пр. Если человек преждевременно вторгся в интимную зону, это всегда воспринимается как покушение на неприкосновенность.

    Случается, что в переполненном транспорте люди находятся слишком близко друг к другу, что приносит дискомфорт некоторым пассажирам. Психологи советуют в моменты пробок отвернуться от попутчиков, вторгшихся в вашу интимную зону, не смотреть в глаза и не разговаривать с ними. Так поездка пройдет для вас существенно легче.

  2. Персональная или личная зона. Составляет 45-120 см.

    Подходит для повседневной беседы с коллегами и друзьями. Предполагает исключительно визуально-зрительный контакт между людьми, которые поддерживают разговор.

  3. Социальная зона. Составляет 120-400 см. Соблюдается обычно во время официальных встреч во всевозможных служебных помещениях при общении с теми, которых человек не очень хорошо знает.
  4. Публичная зона.

    Составляет более 400 см и подразумевает общение человека с большой аудиторией и группой людей. При этом некоторые люди могут быть гораздо ближе к оратору. Однако нельзя допускать, чтобы человека вплотную окружало большое количество народа. Многие морально теряются в толпе.

Позиция собеседников за столом

О том, какую позицию человек принимает за столом, можно судить о его отношении к делу в целом. Эти знания широко используются при организации переговоров, когда можно просто пересадить человека и немного ослабить его позицию. А теперь более конкретно о самих позициях:

Угловое расположение – самое благоприятное для общения учителя с учеником, руководителя с подчиненными. У обоих сторон есть необходимый простор для обмена взглядами.

Угол стола при этом служит символичным барьером, который защищает от несправедливых выпадов. Взгляды собеседников не перекрещиваются, что тоже приносит психологический комфорт.

А когда поднимаются трудные вопросы в обсуждении, человек всегда может сосредоточиться на формулировке ответа, направив глаза на неподвижный объект.

Собеседники сидят напротив друг друга. Это конкурирующе-оборонительная позиция, которая применяется в спорах, острых обсуждениях, дискуссиях.

Преимущество ее заключается в том, что она позволяет хорошо видеть выражение лица оппонента, совершаемые жесты, которые меняются в зависимости от отношения собеседника к обсуждаемому вопросу.

При этом стол служит так называемой психологической защитой.

Собеседники расположились по разным углам стола. Это независимая позиция, которая сообщает о нежелании человека общаться. Стоит ли говорить, что это отрицательно влияет на весь процесс коммуникации? Можно попытаться переломить ситуацию, пересадив человека. Но есть риск, что собеседник не примет изменения и покинет помещение до начала переговоров.

Собеседники сидят рядом. Это позиция направленного сотрудничества. Здесь между людьми нет никаких барьеров, а само общение носит доверительный характер. В таком положении участники разговора могут обсудить практически все темы и вопросы, поскольку собеседники принимают друг друга.

Эти глаза напротив

Также хорошо можно распознать эмоции и намерения человека по глазам. Это лучше всего знают мужчины, которые при знакомстве сразу оценивают то, как собеседник смотрит на него. Более того, по взгляду можно определить социальный статус, наличие и отсутствие проблем и даже состояние здоровья человека.

К примеру, студент за неделю перед стипендией, бабушка с минимальной пенсией и мать-одиночка смотрят на мир примерно одинаковыми глазами. С грустью. Тогда как успешный бизнесмен взирает на окружающих уверенно, смело. Такое же выражение глаз можно встретить у ребенка, который растет в полной семье.

У него нет проблем, и в будущее подрастающий человек смотрит с оптимизмом.

Если говорить более конкретно, то взгляд собеседника, в зависимости от ситуации, бывает:

  • Светский. В этом случае взгляд опускается до линии губ либо просто ниже уровня глаз собеседника. Этот прием способствует легкому и непринужденному общению и используется на приемах, встречах и вечеринках.
  • Деловой. Здесь взгляд фиксируется на уровне лба собеседника. Предполагается, что это создает серьезную атмосферу делового партнерства;
  • Интимный. Человек смотрит не в глаза собеседника, на другие части тела, расположенные ниже лица (до уровня груди). Это говорит о заинтересованности людей друг другом. Интимный взгляд может сопровождаться расширением зрачков (в предвкушении удовольствия).
  • Взгляд искоса. Говорит о подозрительном или критическом отношении к собеседнику.

Глаза, лоб, рот, брови, рот, подбородок, нос — эти части лица лучше всего выражают главные человеческие эмоции. Положительные эмоции (любовь, радость, удивление) можно определить быстрее и проще, сложнее воспринимаются отрицательные эмоции человека (гнев, печаль, презрение).

Главную нагрузку в определении истинных чувств собеседника несут губы и брови.

Жесты

Именно они дают в общении больше всего информации. Можно занять за столом ту позицию, что тебе отвели, спрятать взгляд, контролировать слова, но жесты все равно выдадут истинное отношение собеседника к данной проблеме. Психологи определили шесть групп жестов:

  1. Жесты-иллюстраторы. Сюда входят: сообщающие жесты (указатели, когда человек на что-то указывает пальцем), пиктографы, (образные картины изображения, которые рисует собеседник в воздухе, на столе), кинетографы (всевозможные движения телом), жесты-«биты» (для психологической отмашки от собеседника), идеографы (движения руками, которыми человек соединяет воображаемые предметы вместе).
  2. Жесты-регуляторы. Это целенаправленные движения руками, кивки, которые выражают отношение человека к чему-либо.
  3. Жесты-эмблемы. Образные заменители фраз или слов в общении. К примеру, это могут быть сжатые вместе руки, символизирующие дружбу и сотрудничество (как при рукопожатии), немного приподнятые ладони означают во многих случаях приветствие, а поднятые руки над головой интерпретируются как прощание.
  4. Жесты-адапторы. Довольно специфические движения рук. Это подергивания отдельных частей тела собеседником при общении. Почесывания, прикосновения, поглаживания посторонних предметов, своего тела. Легкое пошлепывание партнера, перебирание всего, что находится под рукой (пуговица, блокнот, карандаш и т. п.).
  5. Жесты-аффекторы. Это выражения движениями мышц лица и тела определенных эмоций.
  6. Микрожесты: Едва уловимые изменения в собеседнике: увеличенное количество морганий, внезапное покраснение щек, подергивания губ и пр.

Психологи утверждают — когда человек хочет показать свои эмоции и чувства, то он непременно прибегает к помощи жестикуляций. Поэтому так важно выучить истинный смысл тех или иных жестов для того, чтобы определить истинные намерения собеседника.

Особенность жестикуляций заключается в следующем: они усиливают действия слабых волнений путем демонстрации корпуса тела и движений рук; подавляют сильные эмоции, ограничивая движения тела.

Ложные движения, направленные на обман собеседника, в первую очередь совершаются конечностями, а уж после задействуются мышцы лица.

Можно определить следующие виды жестов, которые часто возникают при общении:

  • Жесты оценки. Когда человек вытягивает вдоль щеки указательный палец, почесывает подбородок, встает с места и начинает прохаживаться по комнате (оценка информации) и др.
  • Жесты уверенности. Собеседник раскачивается на стуле или соединяет пальцев в купол пирамиды.
  • Жесты неуверенности и нервозности. Человек пощипывает ладони, переплетает пальцы рук, постукивает по столу пальцами. Случается, что собеседник высказывает свою неуверенность тем, что перед тем, как сесть, трогает спинку стула.
  • Жесты самоконтроля. Руки человека демонстративно сведены за спину, при этом одна ладонь сжимает другую. Это может быть также поза сидящего на стуле собеседника, вцепившегося руками в подлокотник, и др.
  • Жесты ожидания. Человек медленными движениями вытирает ладони о ткань или потирает ладони.
  • Жесты отрицания. Собеседник складывает руки на груди, наклоняет назад корпус тела, дотрагивается ладонью до кончика носа, скрещивает руки и др.
  • Жесты-расположения. Здесь в ходе общения человек постоянно прикасается к собеседнику, прикладывая руки к груди и др.
  • Жесты доминирования. В этом случае руками делаются резкие, решительные взмахи сверху вниз и др.
  • Жесты неискренности. Ваш собеседник лжет, если в ходе разговора прикрывает рот рукой или постоянно дотрагивается до носа (это более завуалированная форма прикрывания рта рукой). Бывает так, что человек не столько лжет, сколько сомневается в правдивости своих слов.

Несомненно, очень важно, какие типы межличностного общения вы используете в разговоре. Однако гораздо важнее не контролировать жесты и взгляды собеседника, и не пытаться сдерживать нежелательные эмоции самой, а общаться только с теми людьми, которых вы любите и которым доверяете.

Тогда и все фразы будут выстроены правильно, и поза будет говорить о честности и открытости, да и вы сами не стонете ловить собеседника на вранье. Поэтому тщательнее выбирайте друзей и доверяйте своим близким.

Общение

Какие бывают формы общения?

Всего можно выделить пять основных классификаций общения. Они представлены на рис. 24.1.

Тип классификации зависит от того, какой принцип разделения видов общения заложен в его основу: число участников, основное содержание, степень опосредованности и пр.

По степени опосредованности различают непосредственное общение (лицом к лицу) и опосредованное (через письмо, телефон, факс или электронную почту). При опосредованном общении теряется много информации, которая обычно передается по невербальным каналам, поэтому этот вид общения используется чаще в деловых ситуациях.

По соотношению «цель — средство» общение можно разделить на деловое (общение как средство достижения бизнес-целей) и личностное (само общение выступает как цель).

Личностное общение формирует человека как личность, дает ему возможность приобрести определенные черты характера, интересы, привычки, склонности, усвоить нормы и формы нравственного поведения, определить цели жизни и выбрать средства их реализации.

Совет

Деловое общение формирует и развивает деловые способности человека, служит средством приобретения знаний и навыков. В нем же человек совершенствует умение взаимодействовать с людьми, развивая у себя необходимые для этого деловые и организаторские качества. К деловому общению относятся деловые встречи, деловые переговоры и деловая переписка.

Этот вид сохраняет основные функции обычного общения, но имеет некоторые специфические черты:

  • определенная формализованность;
  • нацеленность на результат;
  • преобладание информационной составляющей над эмоциональной.

По главной цели можно выделить три формы общения: коммуникативную (передача информации), интерактивную (взаимодействие) и перцептивную (взаимовосприятие).

Виды общения

Рис. 24.1. Виды общения

По количеству участников можно выделить четыре варианта общения. Классификация по этому критерию представлена на рис. 24.2.

Классификация общения по количеству участников

Рис. 24.2. Классификация общения по количеству участников

Для конкретизации их содержания приведем примеры.

Межличностное: два бизнесмена во время деловых переговоров, две подруги встречаются после долгой разлуки, общение психолога и его клиента на консультации.

Лично-групповое: руководитель предприятия и коллектив фирмы на трудовом собрании, преподаватель и студенты на занятиях.

Межгрупповое: две спортивные команды во время состязания.

Одностороннее: молитва, письмо, не дошедшее до адресата, обращение к потомкам и т. д.

По своему основному содержанию общение может носить биологический характер, иметь когнитивный, эмоциональный или материальный характер или же относиться к конвенциональному типу (рис. 24.3).

Классификация общения по его основному содержанию

Рис. 24.3. Классификация общения по его основному содержанию

Материальное общение позволяет человеку получать необходимые для нормальной жизни предметы материальной или духовной культуры. Примером его является прямая продажа товаров или услуг.

Обратите внимание

Когнитивное общение — это обмен информацией. Оно выступает как фактор интеллектуального развития, так как общающиеся индивиды обмениваются и, следовательно, взаимно обогащаются знаниями.

Конвенциональное общение создает состояние готовности к другим видам общения, формулирует установки, необходимые для оптимизации других видов общения. Примером его являются церемонии, ритуалы, деловой этикет.

Эмоциональное общение служит источником дополнительной энергии для человека, своеобразной «подзарядкой» для его чувств.

Биологическое общение служит сохранению нормальных параметров организма и условием поддержания и развития его жизненных функций. Частными видами его являются кормление ребенка матерью или секс.

Рекомендации для поддержания психологического контакта с собеседником

  1. Старайтесь сопровождать ваш диалог с человеком открытой и дружеской улыбкой. Ничто не располагает так к откровенности и не обезоруживает, как доброжелательное лицо собеседника.
  2. Стремитесь во время диалога расположиться так, чтобы между вами и партнером не было значительных препятствий и барьеров. Дистанция во время разговора должна находиться в «комфортной зоне» (примерно от 80-120 см).
  3. Избегайте закрытых поз (скрещенные руки и ноги или спрятанные руки под стол), так как для подсознания они являются сигналом защиты и обороны. Люди испытывают больше доверия к собеседнику, когда видит его руки расположенными ладонями вверх.
  4. Во время разговора старайтесь голову держать прямо, как можно чаще и дольше смотреть в глаза собеседника.
  5. Тональность речи и ее громкость должны соответствовать тональности собеседника.

Какого вида общения стоит придерживаться?

Какие бывают формы общения?

Если смотреть на общение с научной точки зрения, то оно представляет собой определённый процесс, который может в разных условиях видоизменяться.

В итоге в различных ситуациях мы выбираем удобные для нас на данный момент виды общения. Или не выбираем, но тогда закономерно попадаем в неоднозначные ситуации с не всегда положительным исходом. Как этого не допустить?

Пять главных талантов для успеха:умение сосредоточиться, осторожность, организованность, новаторский подход и общение.

Гарольд Дженин

Общение бывает не только вербальным и невербальным – это только одна, причём далеко не самая глубокая его сторона. Если вы пронаблюдаете за собой хотя бы один день, вы непременно заметите насколько различается ваш стиль взаимодействия с разными людьми.

Своё влияние, конечно же, оказывает и ситуация, в которой вы оказались. Вид общения мы, как правило, выбираем несознательно, порой путаемся и нервничаем из-за этого.

По этой причине важно чётко понимать различия в видах общения и применять их только в том случае, когда это уместно.

Это знакомое всем формальное общение, когда собеседники не особо горят желанием понять друг друга и разобраться в особенностях личностей. В такого рода общении мы задействуем привычные маски – вежливость, безразличие, строгость, внимание и прочее.

С помощью этих масок мы успешно скрываем свои настоящие эмоции и отношение к собеседнику. Такого рода общение идеально подходит в случае недолгих или поверхностных контактов с другими людьми, также оно актуально в самом начале знакомства.

«Контакт масок» порой действительно необходим – ежедневно мы встречаем огромное количество людей и не с каждым из них стоит так уж глубоко общаться.

Важно

В этом случае собеседники оценивают друг друга как полезных или как мешающих людей.

Соответственно с этим и происходит общение – вы обращаетесь к этим людям только тогда, когда вам что-то от них требуется, в противном случае просто их не замечаете. Ну, или кто-то так ведёт себя по отношению к вам.

То есть, перед нами самое обыкновенное использование другого в своих целях. Конечно же, такого вида общения лучше избегать, ни к чему хорошему он априори не может привести.

В ситуации с таким видом общения его форма и содержание известны уже заранее по одной простой причине – их определяет социальная роль каждого из собеседников.

Например, магазин вы посещаете не потому, что желаете узнать подробности личной жизни продавщицы, а потому, что хотите купить продукты.

Вы будете говорить ей те самые слова, что и другие покупатели, а её ответы не будут слишком отличаться от ответов других продавцов.

При этом виде общения важны только те характеристики человека, которые оказывают влияние на то дело, которым вы занимаетесь. Так, вы можете прекрасно знать, что ваш сотрудник всегда приходит на работу не в духе, но вот что происходит в его личной жизни вам неведомо.

Более того, зачастую знать вам это и не нужно, это не только не поможет вашей работе, но и может оказать совершенно противоположное действие – многие люди просто не желают, чтобы все вокруг были осведомлены об их личных делах.

Совет

Конечно, минимальный набор знаний об интересах сотрудников был бы полезен, но иногда приходится обходиться без него.

Стоит также сказать, что в случае с деловым общением важно быть нацеленным на решение определённой задачи, мысли нужно выражать предельно чётко, стоит внимательно выслушивать собеседника и приспосабливаться к нему – все в интересах дела.

К такому виду общения мы прибегаем тогда, когда находимся в окружении близких друзей и родственников.

Мы можем говорить на совершенно любые темы, более того, иногда не нужны даже слова – то, о чём вы хотели сказать, понимают по выражению лица и движениям.

Само собой, понятно, что не стоит переходить на такой уровень общения с обычными знакомыми – они вас не поймут и будут долго удивляться тому, почему же вы решили обсудить с ними сдвиги фундаментальных понятий в мировых системах верований.

Знакома ли вам ситуация, в которой собеседник явно хочет получить от вас какую-то выгоду? Для этого в ход идут и комплименты, и лесть, и демонстративное проявление доброты, и обман. Вполне возможно, вы тоже так поступали? Для того чтобы пользоваться таким видом общения нужно неплохо знать личностные характеристики собеседника и самому быть достаточно проницательным.

Мы меняем людей через общение, а не через цензуру.
Шон Картер (Jay-Z)

Это очень удобный вид общения, который состоит в том, что говорить вы можете о чём угодно, но на самом деле думать о другом. Получается своеобразный разговор ни о чём.

Только помните, что ваших собеседников в последнюю очередь интересует ваше личное мнение по какому-либо вопросу, и высказывание его считается просто плохим тоном.

Обратите внимание

Обычно такой вид общения уместен на всевозможных выставках, концертах, на отдыхе или при случайном знакомстве. Тут достаточно был вежливым, тактичным, выражать одобрение и симпатию.

Эти виды общения существуют не просто потому, что так удобно учёным и психологам. Они нужны, прежде всего, для нас, ведь с их помощью мы сможем сделать коммуникацию с другими людьми эффективной в любой ситуации, заодно избежав недоразумений и непонимания.

Милюкова Юнона · 08 дек, 2016