Активность равно здоровье

Спорт – это здоровье, но людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями не следует заниматься очень тяжелой физической активностью. Ходьба, северная ходьба, йога, тай-чи и плавание – идеальные и безопасные виды спорта для людей с проблемами сердца.
Движение положительно влияет на здоровье. Физическая активность в различных формах полезна всем. Занимаясь спортом в среднем 2,5 часа в неделю, мы снижаем риск сердечно-сосудистых заболеваний до 14%. Спорт обладает прекрасными лечебными свойствами, но он также может быть опасен для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому перед тем, как приступить к какой-либо дисциплине, стоит проконсультироваться с лечащим врачом, который развеет любые сомнения и поможет выбрать правильный вид деятельности.

Польза упражнений.

Даже если вы не любите физические нагрузки, стоит заставить себя делать это. Мобилизация на переезд может изменить вашу жизнь. В первую очередь вы похудеете, что крайне важно для людей с ожирением, гипертонией и повышенным холестерином. К тому же ваше состояние обязательно значительно улучшится, и подъем по лестнице перестанет быть таким утомительным. Потоотделение во время упражнений, которое вызывает потерю воды и соли, полезно для высокого кровяного давления. Благодаря физическим нагрузкам ваша сопротивляемость стрессам повысится. Вы будете спокойнее и расслабленнее, что положительно скажется на уровне давления и предотвратит его резкие скачки.

Спорт для инфарктов

Есть упражнения, которые считаются опасными для людей с сердечными заболеваниями. Они могут привести к сердечным приступам и, как следствие, к смерти. Это особенно актуально для людей старше 40 лет, которые начинают интенсивные тренировки без надлежащей подготовки тела к повышенным усилиям. К таким занятиям относятся бодибилдинг, тяжелая атлетика, борьба и спринт. Также не приветствуются дисциплины, которые требуют нездоровой конкуренции или оказывают слишком большое давление на тренирующегося.

Как начать?

В первую очередь, перед началом тренировок необходимо посетить кардиолога и пройти соответствующие анализы. Пройдите тест с физической нагрузкой, сделайте ЭКГ и скрининг. Помните, что тренировку нужно начинать с разминки. Подготовьте свое тело к возрастающим усилиям и разумно спланируйте их интенсивность. Завершайте тренировку спокойно – это очень важно, ведь инфаркт часто случается не во время тренировки, а после ее завершения.
Избегайте тренировок при очень высоких или низких температурах. Жара, сауна и горячий душ после тренировки не рекомендуется. Организму требуется время, чтобы приспособиться к новой температуре и давлению, и внезапное повышение артериального давления может привести к сердечному приступу.
Пешком до места назначения.
Постарайтесь как можно больше ходить. Людям, особенно страдающим ожирением, следует использовать любую возможность для прогулки. Не пользуйтесь автомобилем, общественным транспортом или лифтом. Вернувшись с работы, не сидите перед телевизором весь остаток дня, а прогуляйтесь в парке или лесу.

Безопасные дисциплины

Старайтесь выбирать менее интенсивные и легкие виды спорта, подходящие для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. К ним относятся: йога, ходьба, гимнастика, бег, плавание или езда на велосипеде, даже можете купить велик горный. Эти действия иногда рекомендуются из-за их однородности и цикличности, которые не вызывают повышения давления. В последнее время популярной дисциплиной стала и нордическая ходьба, то есть ходьба со специальными палками, которая изначально была круглогодичной дисциплиной у лыжников-бегунов.
Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, также могут помочь интервальные тренировки. Он основан на переменном темпе упражнений, например, бег трусцой попеременно с ходьбой. Интенсивность каждого занятия следует регулировать в соответствии с вашим собственным состоянием, которое, вероятно, со временем будет увеличиваться.

Состояние после сердечного приступа

Если у вас сердечный приступ, важно относительно быстро начать «улучшаться». Уже в первые дни постарайтесь потратить хотя бы минуту на легкие, не требующие больших усилий упражнения, выполняемые сидя, например, на циркуляцию крови руками или ногами, а также на дыхательные упражнения. Запрещены резкие движения.
Со временем можно постепенно увеличивать физическую активность. Если вы были знакомы с физической активностью до сердечного приступа, вы, вероятно, вернетесь к своей прежней форме через несколько месяцев. Если вы всегда игнорировали физические движения – с этого момента вы должны пытаться поправиться, систематически увеличивая физическую активность.

Реабилитация

После неправильных занятий спортом, стоит записаться на реабилитацию в группе под присмотром квалифицированных специалистов. Иногда рекомендуется только этот вид движения, например, в случае людей с объездными дорогами. Затем реабилитация начинается до запланированной операции (для снижения риска осложнений или стресса пациента, связанного с процедурой) и продолжается после нее, и ее график часто отличается от обычных мероприятий для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Участники учатся, среди прочего сидение так, чтобы грудина была защищена, или кашель. После операции важно выполнять дыхательные упражнения или упражнения на укрепление конечностей.

Возраст не помеха

Спорт связан с большими усилиями и самоотверженностью. Однако так быть не должно. Очевидно, что пожилые люди не будут заниматься соревновательными видами спорта, но любая физическая нагрузка может значительно улучшить их здоровье. Простая регулярная прогулка в ближайший парк может иметь большое значение для предотвращения инвалидности или болезней пожилых людей, таких как остеопороз. Также важны реабилитационные упражнения и растяжка. Отличным решением для пожилых людей также является аквааэробика, которая не нагружает суставы, а также является отличным развлечением.

О необходимости чистки зубов

Еще в древние времена люди уделяли внимание гигиеническому состоянию своих зубов. Так, например, ещё 1,8 миллиона лет назад первобытные люди использовали в качестве зубочисток стебли травы и ветки деревьев. Люди ранних культур в качестве гигиенических предметов применяли деревянные, бронзовые и даже золотые зубочистки. Древние египтяне пользовались для чистки зубов деревянными палочками, разжёванными с одного конца.

Вот такими средствами гигиены полости рта пользовались наши предки.

Так для чего же нужна чистка зубов? Из остатков пищи, оставшихся на зубах после еды, образуется зубной налет. Каждый грамм зубного налёта содержит миллионы микробов. Микробы используют для своей жизнедеятельности углеводы зубного налёта. Одним из продуктов переработки углеводов является кислота, которая и разрушает ткани зуба, вызывая возникновение кариеса. Отсюда следует, что, удаляя зубной налёт во время чистки зубов, снижается риск развития кариеса.

 

Основным помощником в борьбе с зубным налётом служит зубная щётка. Первая зубная щётка представляла собой бамбуковую палочку с закреплённым на ней пучком свиной щетины. Современная зубная щётка – это высокотехнологичное изделие, для изготовления которой применяются различные синтетические материалы. Наибольшее распространение получили ручные зубные щётки.

Хорошие зубные щётки имеют анатомическую форму ручки, щетина расположена таким образом, чтобы чистка зубов была максимально эффективна. Наряду с ручными, в продаже имеются электрические зубные щётки. За счёт возвратно-поступательных и круговых движений головки, эти щётки облегчают чистку зубов, а также увеличивают эффективность проводимой гигиены полости рта.

Разновидности зубный щеток

Ручная зубная щетка                                                         Электрическая зубная щетка

           

Разновидностью электрических зубных щёток являются так называемые ультразвуковые зубные щётки. Очищающее действие этих зубных щёток основано на вибрации чистящей головки с частотой 150-1600000 нz. Ультразвуковые колебания частотой 1600000 нz разрывают цепочки бактерий зубного налёта. В свою очередь, при частоте 150 нz происходит вспенивание слабо прикреплённого зубного налёта и его вымывание. Рекомендуется применение ультразвуковых щёток пациентам с повышенной чувствительностью зубов, т.к. эти щётки не оказывают механического воздействия на зубы.

Ультразвуковая зубная щетка

Даже при качественной чистке зубов при помощи зубной щетки не всегда удается вычистить пищевой налет и остатки пищи из межзубных промежутков. Здесь на помощь приходят вспомогательные средства гигиены полости рта: зубочистки, зубные нити (флоссы), межзубные стимуляторы, межзубные ершики.

Зубочистки изготавливают из дерева или пластмассы. При помощи зубочисток можно хорошо прочистить межзубные промежутки, удалить застрявшие в зубах остатки пищи. При неправильном применение зубочисток возможно повреждение десен, поэтому пользоваться зубочистками надо достаточно аккуратно.

Зубные нити (флоссы) представляют собой тонкое синтетическое волокно. Для улучшения скольжения флоссы покрывают парафиновой композицией. Флоссы позволяют качественно прочистить даже очень плотные межзубные контакты, куда другие средства гигиены «добраться» не в состоянии.

Зубная нить (флосс)                                                        Применение зубной нити

Межзубные ёршики применяются для очистки широких межзубных промежутков, пространств под протезами на имплантатах, пространств под несъёмными ортодонтическими конструкциями. Межзубной ершик представляет собой небольшую цилиндрическую или коническую щеточку. Использование межзубных ершиков оказывает массирующий эффект на десну.

Межзубные ершики

При гигиеническом уходе за полостью рта не стоит забывать удалять пищевой налет с языка. Язык имеет рельефную поверхность, на которой оседает и закрепляется пищевой налет. Это может стать причиной неприятного запаха изо рта. Для очистки языка от пищевого налета предназначены специальные щеточки – щеточки для языка.Процедура очистки языка проводится после чистки зубов. Чистка языка особенно рекомендована курильщикам, при обложенности языка, при заболеваниях слизистой оболочки языка («волосатый язык»), при глубоких бороздах на языке. Вам помогут научиться пользоваться подобный устройством в сети стоматологических клиник.

Средства для полости рта

Щеточки для языка

                       

У людей, пользующихся несъемными мостовидными протезами (в том числе и на имплантатах), носящих на зубах брекеты, часто возникают проблемы с качественной гигиеной полости рта. Выйти из этой непростой ситуации поможет ирригатор полости рта. Ирригатор совмещает в себе функции душа для полости рта и гидромассажера. Ирригатор создает струю воды (или лечебного раствора), которая позволяет полноценно удалить пищевой налет со всех поверхностей зубных протезов и ортодонтических аппаратов. Важным качеством ирригаторов является массажный эффект, создаваемый струей жидкости.

Ирригатор полости рта

Благодаря массажному эффекту использование ирригаторов рекомендуется для профилактики и лечения заболеваний десен, таких как пародонтит и пародонтоз.

Но какая бы «волшебная» не была зубная щётка, без зубной пасты при чистке зубов не обойтись. До появления зубной пасты, несчастному человеку приходилось пользоваться подручными средствами. Это могла быть древесная зола, размельчённые раковины моллюсков, мел. Вреда от этих «средств гигиены» было больше, чем пользы. В 18 веке, наконец, был изобретён зубной порошок, а в 1850 году появилась первая зубная паста. Это важное открытие совершил доктор Вашингтон Шеффилд из штата Кентукки (США). Это была достаточно простая по составу паста, но она совершила маленькую революцию в деле борьбы с кариесом.

Дело, начатое Шеффилдом, развил мистер Колгейт, запатентовав в 1896 году пасту в тюбиках собственной разработки. С тех пор зубная паста претерпела ряд качественных изменений и стала одним из основных средств индивидуальной гигиены полости рта. Современная зубная паста состоит из множества компонентов, основными из которых являются абразивный наполнитель и активные вещества (фториды, соединения кальция и др.). Существуют следующие виды зубных паст: гигиенические, лечебно-профилактические, лечебные. Преобладающее большинство зубных паст, представленных на рынке, являются гигиеническими.

Во время чистки зубов за счет абразивного компонента пасты происходит удаление зубного налета с поверхностей зубов. Поверхностно-активные вещества зубной пасты образуют обильную пену, которая абсорбирует снятый зубной налет. В зависимости от назначения зубной пасты, она может оказывать как профилактический, так и лечебный эффект на зубы и десны.

Зубная паста

Выбор зубной пасты зависит от индивидуального состояния полости рта и зубов. Помочь с выбором зубной пасты Вам поможет стоматолог.

Ополаскиватели для полости рта, применяемые после чистки зубов, усиливают гигиенический и профилактический эффект зубных паст. Использование ополаскивателя позволяет удалить часть зубного налета с труднодоступных для зубной щетки поверхностей зубов. Входящие в состав ополаскивателя активные компоненты позволяют поддерживать здоровье зубов и десен.

Ополаскиватель для полости рта
Индивидуальная гигиена полости рта (чистка зубов) является самым доступным и достаточно эффективным способом профилактики кариеса зубов. Качественная зубная щётка и паста, при регулярном и правильном использовании, помогут реже обращаться к стоматологу.

Похудеть, ни в чем себе не отказывая: Как работает Интуитивное Питание?

Адепты интуитивного питания учат прислушиваться к своему организму: он сам подскажет, чего ему хочется. Потянуло на бананы? Почему бы и нет? Еще один? На здоровье! Взгляд манит сладкий пончик? Не нужно себе отказывать! К чему эти мучения с подсчетом калорий, белков, жиров и углеводов?.. Неужели это может работать?

Интуитивное питание – модный принцип. Никакого насилия над организмом! Не заставлять и не отказывать! Вот и все основные правила ИП. Главное, прислушиваться к себе. И, кстати, такое питание рекомендуют детям. Работает ли этот принцип? Судя по исследованиям,  да!

Когда-то врач К. Девис решилась на эксперимент. Она собрала детишек из неблагополучных семей, которые отличались слабым здоровьем. Многие из малышей страдали от малокровия, рахита, истощения, дефицита витаминов. Доктор предложила малышам питаться со шведского стола. Здесь не было ни полуфабрикатов, ни многокомпонентных блюд. Только натуральные продукты в самом естественном виде: птица, рыба, мясо, молоко, крупы, овощи и фрукты. Отдельно соль.

Ребята могли сочетать продукты там, как им было угодно и в удобных для них количествах. Наелся ложкой риса? Можешь быть свободен! Захотелось мяса с грушами? Пожалуйста! Кило бананов? Почему бы и нет!

За ребятами наблюдали не один год. Результаты поражали! У всех малышей, включая малоежек, нормализовался вес. Никто не страдал от лишних килограммов. Состояние здоровья ребят также существенно улучшилось. Гемоглобин пришел в норму. Дети забыли о болезнях.

Позднее, в конце 70-х годов, этой темой заинтересовались и диетологи, и психотерапевты. Появилась книга «Преодолевая переедание». Затем, в середине 90-х годов, вышла книга «Интуитивное питание: Революционный метод работает!».

4 года назад появилось отечественное издание, посвященное революционному вопросу ИП от Светланы Бронниковой.

В чем преимущества интуитивного питания по сравнению с диетами?

Так как диеты предполагают ограничения, организм начинает бунтовать! Рано или поздно это все равно происходит. Как его не обманывай. Человек попадает в замкнутый круг: переедает – мучается чувством вины – еще больше себя ограничивает – срывается – и так далее.

Как быть, если организм хочет вредного, вкусного и много?

Доктор не зря экспериментировала с малышами. В отличие от взрослых людей, они гораздо лучше определяют истинные потребности своего организма.

Понять, что ему нужно на самом деле – задача не из легких! Особенно, если выработалась масса пищевых привычек или человек не умеет понять, то ли он голоден, то ли сыт. А сколько в голове чужих установок! Вроде: налегай на завтрак, ужин отдай врагу, быстрые углеводы – зло, после шести – рот на замок!

Как услышать свой организм? Задать себе вопросы:

 Я чувствую голод?

Не следует дожидаться, когда голод возьмет над Вами верх, чтобы не пришлось набивать желудок чем попало.

Чего я хочу?

Подумайте о чем-то остром, соленом, твердом, мягком, горячем, холодном. Выберите то, что Вам хочется.

Важно! Запретов здесь нет! Захотелось вредного фаст-фуда? На здоровье! Когда желаемая еда перестает быть запретным плодом, интерес к ней начинает угасать.

 Я уже сыта?

Никакого общества чистых тарелок! Перестали чувствовать голод? Можно вставать из-за стола.

Возможно ли похудеть на интуитивном питании?

Скорее, получится прийти к своему оптимальному весу. Худоба в интуитивном питании не самоцель. Однако и от лишнего веса люди, которые его придерживаются, не страдают.