Почему спортзал три раза в неделю не сделает вас здоровым

Доисторические люди были намного здоровее сегодняшних олимпийских спортсменов. Наши далекие предки двигались куда больше нашего. А сегодня мы страдаем от малоподвижного образа жизни. Причем, от поколения к поколению ситуация с физическими нагрузками только усугубляется. Регулярных походов в спортзал оказывается недостаточно для того, чтобы изменить такое положение вещей. Что же делать?

Быть городским жителем – значит, мало двигаться. Магазин с продуктами близко. Не нужно стирать руками: есть стиральная машинка. Еще несколько десятилетий назад чистка ковра была целым делом, а теперь всю работу выполняет робот-пылесос. Даже за покупками ходить необязательно: есть интернет. Мы экономим усилия. Это хорошо. Но на что тогда тратить сэкономленное?

В результате недостатка движения кости современного горожанина истончаются, а мышцы ослабевают. Можно отмахнуться от такой проблемы, однако именно из-за нее появляются болезни сосудов и сердца, в результате чего каждый год население планеты уменьшается на 17,5 миллионов человек!

Выход – есть! Физическая нагрузка. Важно, чтобы она была регулярной. Упражнения не только снижают риск возникновения инсульта и инфаркта, но также сводят к минимуму вероятность возникновения депрессии, деменции, многих видов рака (примерно на треть), гипертонии, остеоартрита и диабета аж наполовину!

Вот и выходит, что физическая активность – это не развлечение, которое ограничивается двумя-тремя походами в спортзал в неделю и делает внешность человека более привлекательной, но жизненная необходимость.

Почему спортзала недостаточно?

Проблема не в спортивных упражнениях, а в том, чем мы занимаемся между периодическими всплесками активности.

Организму необходимо быть активным в течение всего дня, а не только иногда, на короткий промежуток времени.

Конечно, редкие упражнения – это лучше, чем их полное отсутствие.

Кстати, почему профессионалы спорта не живут очень долго? По логике вещей должно быть так.

Одно из исследований показало, что профессиональные спортсмены в общей сложности живут на 2,5-3 года дольше среднестатистического человека. При том, что эти люди очень строги к своему питанию и придерживаются здорового образа жизни. Плюс тысячи и десятки тысяч часов на тренировки! А в итоге – плюс 2,5-3 года к средней продолжительности жизни. Не так уж много.

К слову, как оказалось, из-за высокоинтенсивных тренировок свободные радикалы, ускоряющие старение, начинают образовываться активнее.

Согласно исследованиям, наиболее сильные и здоровые люди не посещают спортзалов. Это – жители голубых зон долголетия – Сардинии, Окинавы, Икарии, Ломо Линды и Никои.

Исследователи изучали образ жизни и питание этих людей, и пришли к выводу – дело в нескольких факторах – эти люди воспитаны, имеют тесные связи со своим окружением, предпочитают питаться растительной пищей, не имеют губительных привычек. А как же спорт? Ему в этом списке не нашлось места.

Тем не менее, долгожители активны. И это отнюдь не интенсивные тренировки. Просто их энергия постепенно расходуется в течение дня. А еще эти люди очень мало сидят.

Как стать здоровее?

Главный принцип – побольше умеренной активности в течение всего дня.

Лучше всего перестать пользоваться автомобилем и ходить пешком. Те самые 10.000, а может и 15.000 шагов. Побольше времени проводите на свежем воздухе. А главное, постарайтесь вернуть естественную физическую активность, которую отобрали у нас современные блага цивилизации.

Оздоровление на море: Надо ли промывать нос морской водой?

Лето – время отпусков. Чаще всего люди едут к морю. Морской воздух – чрезвычайно полезен. Каждая клеточка организма напитывает йодом. Особенно он нужен нашей щитовидной железе. А можно ли промыть морской водой нос? Сегодня это модная процедура. Зачем покупать спрей в аптеке, когда вот она – морская вода. Или она не такая? На этот вопрос ответил оториноларинголог В. Зайцев.

Вы приехали на море здоровым? Тогда специально ополаскивать нос не нужно. Пока Вы будете плескаться в соленых морских волнах, определенное количество морской воды все равно попадет в нос. Это хорошо. И этого достаточно. Так как вода моря гигроскопична, она вытягивает на себя все лишнее.

Другой вопрос, если человек приболел.

Нос отказывается дышать? Совсем забит? В таком случае нырять с целью промывания носа нельзя. Почему? Вода, которая окажется в пазухах носа, не сможет вытечь. А значит, в полостях начнутся процессы гниения/брожения, гнойно-воспалительный процесс только обострится. В результате человек получит гайморит.

Если это насморк, нос дышит, из пазух выделяется слизь, которые можно хорошо отсморкать,  промывание носа будет полезным. Вне зависимости от цвета слизи.

Только не нужно нырять в местах скопления людей, детских игр. Здесь взбаламученная морская вода успела смешаться с песком. Лучше будет отплыть туда, где людей немного, а вода выглядит абсолютно чистой. Если Вы добрались до таких мест, попробуйте набрать воду в нос, а после ее отсморкать.

Почему во время ныряния обжигается слизистая носа?

Почему это происходит? Можно испытать жжение при гидравлическом ударе. При нырянии вода резко попадает одновременно в обе ноздри. Струя под давлением ударяет по носовым раковинам. Добавляет ощущения жжения тот факт, что вода соленая. Слизистая носа резко подсушивается, в результате чего появляется болезненное ощущение.

Можно ли набрать воду с собой?

Многие практикуют такой способ, но этого делать не нужно. Категорически. Собранная морская вода не может быть стерильной. У нее – своя микрофлора. А значит, со временем, она начнет портиться. Неверно отождествлять ее с жидкостью из флакона, которые продаются в аптеках и имеют срок годности. Это совсем другой продукт, использовать который можно долго.

Не только нос

Ну а пока Вы на море – можно заодно промыть горло. В этом случае также следует предпочитать чистую воду, собранную подальше от пляжа.

Важное условие! Такую воду нельзя кипятить. Она потеряет все свои полезные свойства.

Кроме того, на пользу пойдут не только купания, но и просто прогулки около моря. Подышать морским воздухом – приятно и полезно для здоровья.

Как снизить риск рака? Простые и эффективные способы

Специалисты с T-nation проанализировали серию исследований, и составили небольшой список мер, который позволит эффективно снизить риск возникновения онкологических заболеваний.

Тренировка с отягощением

У мужчин, которые увлекаются бодибилдингом или занимаются тяжелым физическим трудом риск приобрести онкологическое заболевание снижается на 40%. Женщины, которые тягают железо в спортзале, меньше рискуют заболеть раком груди.

К такому выводу пришел студент из Роттердама после того, как поднял истории болезней и проанализировал образ жизни пациентов. Студент магистратуры снова и снова поднимал истории болезни пациентов, и каждый раз приходил к одному и тому же выводу: больше рисковали люди, у которых наблюдался дефицит мышечной массы.

Помимо этого, существует немало исследований, которые подтверждают пользу тренировок. Они говорят о том, что занятия спортом снижают риск возникновения многих заболеваний, среди которых рак и преждевременная смерть.

Морковь

В том, что морковь снижает риск возникновения рака, убедились исследователи из Китая. Для этого им также пришлось поднимать истории болезней людей и сравнивать их с образом жизни пациентов. Как оказалось, чем чаще мужчина ел сладкий корнеплод, тем меньше рисковал заболеть раком простаты. По мнению ученых, все дело в кератиноидах, которые в избытке содержит морковь.

Достаточно есть всего по 1 моркови в день, чтобы существенно снизить риск возникновения онкозаболевания.

Витамин D

Согласно эпидемиологическим исследованиям смертности от онкологии, чем дальше человек живет от экватора, тем больше рискует заболеть раком, сердечно-сосудистым заболеванием и диабетом. Несложно догадаться в чем тут дело – в солнышке и витамине D. Но если с солнцем плохо, полезнее принимать витамин D в таблетках. Однако такой вариант не идентичен умеренным солнечным ваннам. Естественный витамин D не спешит проникать в кровь, ему нужно вдвое больше времени на усвоение.

Если Вы решили, что витамин D – это то, что Вам нужно – не стоит проводить на солнце слишком много времени, так как это чревато уже другими проблемами. Светлокожим людям достаточно 10-ти минут, проведенным на солнце, темнокожим – 30-ти.

Ну а в холодное время года лучше пропить курс витамина D. Главное, не переборщите с дозировкой!

Аспирин

Неожиданная рекомендация, не так ли? Как ученые ни работают над оздоровлением озонового слоя земли, агрессивный ультрафиолет все равно умудряется повреждать наши ДНК. Это чревато развитием онкологии. Крем от солнца – хорошее дело, но защитить человека от вредного воздействия ультрафиолета на все 100% он не способен.

Поможет аспирин! Ученые из Австралии пришли к выводу: люди, которые принимали аспирин хотя бы 2 раза в неделю, снижали риски заболеть раком кожи на 60%. Люди, которые принимали его ежедневно, снижали риски на 90%! Чтобы получить такой эффект, нужно было принимать аспирин в течение 5 лет. Но польза начинала проявляться уже после года применения. Хотите защититься от этого вида рака? Принимайте детский аспирин. Лучше, каждый день. Только не натощак! Чтобы не повредить слизистую желудка. Проконсультируйтесь с Вашим доктором.

Зеленый чай

Этим советом вряд ли кого-то удивишь. Благодаря главному катехину EGCG, раковые клетки буквально кончают жизнь самоубийством. Чтобы получить максимум пользы от зеленого чая, лучше варить/настаивать его подольше. Хотя бы 5 минут. Несколько чашек в день – и у меланомы не будет шансов.

Приправьте чай куркумой

Куркуме посвящено свыше 2000 исследований! Согласно им, куркума способна защитить от многих видов рака, включая рак легких, груди, печени, простаты. Куркума не повредит здоровым клеткам. В отличие от химиотерапии. К сожалению, куркума плохо усваивается в натуральном виде, поэтому лучше поискать пищевую добавку, в которой куркумин будет сочетаться с пиперином. Знаете насколько такая форма улучшит усвоение полезной пряности? На 2000% (!)

И еще

Побольше овощей, фруктов, ягод. Не забудьте об орехах, цельнозерновых кашах, жирах в умеренных количествах и специях. И помните, что в питании главное  соблюдать принцип умеренности и разнообразия!

Хрипы и кашель после инсульта: нужны ли отхаркивающие средства

Мама после инсульта, левая сторона парализована, не говорит, глотательные функции присутствует, жевать не можем. После выписки с мочевым катетером начался цистит, катетер удалили. Принимали Аугментин и Ципрофлоксацин 5 дней. Так же принимаем Рамилонг плюс 1 раз в день, Дигоксин 0,25 полтаблетки в день, Магнекард и Диалтиазем по 1 в день и Энцефабол 3 раза в день. Сейчас начались хрипы, температура 37.4 — 36.9. при переворачивании начинается кашель. Стоит ли начинать давать отхаркивающее и продолжать пить Аугментин?

Кашель после инсульта
Кашель после инсульта

Ответ

Здравствуйте. Причин кашля после инсульта несколько:

  • инородное тело (пища) в дыхательных путях;
  • инфекция дыхательных путей при ослабленном иммунитете: воспаление в носу, гортани, трахеи, бронхах и легких при проникновении болезнетворных вирусов и бактерий;
  • аллергические реакции в связи со специфической микрофлорой помещения: пылью, шерстью животных и прочих агрессивных агентов;
  • воздействие побочного эффекта препаратов для снижения артериального давления при сопутствующих нарушениях работы сердечнососудистой системы после инсульта (например, Магнекард может вызывать спазм бронхов);
  • развитие пневмонии при длительном отсутствии двигательной активности.

Важно понимать, что застой крови в легочном (малом) круге кровообращения будет развиваться пневмония. Долгое лежание без движения сокращает амплитуду колебания грудной клетки при вдохе-выдохе. Поэтому будет сначала отсутствовать полноценный вдох и снизится поступление кислорода в организм. Затем больная не сможет полноценно выдыхать воздух и удалять из легких скопление углекислого газа, частичек пыли, слизи и микроорганизмов. У пожилых людей пневмония развивается очень быстро.

Что касается антибиотика Аугментина, то назначить или отменить его может только ваш лечащий врач. Возможно, он назначит другой антибиотик: внутривенное вливание цефалоспоринов: Клафорана или Фортума.  Может назначить инъекции Цефтриаксона с Лидокаином (1%). Если пневмония обретает инфекционно-воспалительную форму, тогда назначают Сумаммед в таблетках (500 мг в течение 3-х дней) порошке или лиофилизате.

Часто назначают макролиды: Эритромицин, Азитромицин и др. Если кашель причиняет боль, внутримышечно вводят противовоспалительные средства: Диклофенак или Ибупрофен. При сухом кашле назначают лечение Гербионом, Либексином, Стоптусином и др. Больной может понадобиться искусственная вентиляция легких и оксигенотерапия (кислородотерапия), а также для укрепления иммунной системы – настойки женьшеня, аралии, розовой родиолы, экстракт элеутерококка, витамины.

Искусственная вентиляция легких при инсульте и инородном теле в дыхательных путях
Искусственная вентиляция легких при инсульте и инородном теле в дыхательных путях

Для облегчения состояния больной и восстановления двигательной активности, купирования кашля необходимо:

  • регулярно 2-3 раза за день проветривать помещение;
  • проводить санацию полости рта;
  • создавать больной подвижность: поворачивать, подкладывать дополнительную подушку под спину;
  • массировать грудную клетку, чтобы предотвратить застойные явления в легких и бронхах;
  • массировать тело больной для активизации кровообращения и недопущения пролежней;
  • разрабатывать парализованную сторону тела и массировать для возвращения двигательной функции.

По согласованию с врачом можно давать при инсульте и кашле отвары для отхаркивания из таких растений, как девясил высокий, вероника, фиалка трехцветная, первоцвет (примула), донник, росинка, си нюха голубая. Противовоспалительным и бронхолитическим воздействием обладают растения: душица и зверобой, багульник, календула, мята перечная, ромашка, мать-и-мачеха, эвкалипт и шалфей. А также: подорожник, хрен, лабазник, чабрец, фенхель и пустырник.

Полезно давать после инсульта и при развитии пневмонии отвар из темного изюма: после дробления в блендере изюм (0,5 ст.) заливают кипятком (1 ст.) и ставят на баню под крышкой на 10 мин. В день нужно давать по 1,5 стакана.

Облегчает симптомы пневмонии инжирное молочко: на 1 ст. молока понадобится 3 высушенных инжира. Смесь ставят на тихий огонь и томят полчаса. Дают больным по 2 ст.  в сутки.

Ароматерапия после инсульта
Ароматерапия после инсульта

Для улучшения дыхания при пневмонии и кашле, увеличения проходимости бронхов и емкости легких подходят ароматические масла эвкалипта и розмарина. Для укрепления иммунитета – масла герани, папоротника, мирта, лимона, хлорофитума. В качестве антисептика можно использовать следующие масла: шалфейное, анисовое или эвкалиптовое, горчичное, лавандовое или гвоздичное, мятное и кипарисовое, пихтовое и кедровое, сосновое и коричное, лимонное, розмариновое и чабреца. Когда ваша мама сможет делать ингаляции, тогда на 1 л горячей воды добавляют по 10 капель антисептических масел.

Закрыть