Как снизить риск рака? Простые и эффективные способы
Специалисты с T-nation проанализировали серию исследований, и составили небольшой список мер, который позволит эффективно снизить риск возникновения онкологических заболеваний.
Тренировка с отягощением
У мужчин, которые увлекаются бодибилдингом или занимаются тяжелым физическим трудом риск приобрести онкологическое заболевание снижается на 40%. Женщины, которые тягают железо в спортзале, меньше рискуют заболеть раком груди.
К такому выводу пришел студент из Роттердама после того, как поднял истории болезней и проанализировал образ жизни пациентов. Студент магистратуры снова и снова поднимал истории болезни пациентов, и каждый раз приходил к одному и тому же выводу: больше рисковали люди, у которых наблюдался дефицит мышечной массы.
Помимо этого, существует немало исследований, которые подтверждают пользу тренировок. Они говорят о том, что занятия спортом снижают риск возникновения многих заболеваний, среди которых рак и преждевременная смерть.
Морковь
В том, что морковь снижает риск возникновения рака, убедились исследователи из Китая. Для этого им также пришлось поднимать истории болезней людей и сравнивать их с образом жизни пациентов. Как оказалось, чем чаще мужчина ел сладкий корнеплод, тем меньше рисковал заболеть раком простаты. По мнению ученых, все дело в кератиноидах, которые в избытке содержит морковь.
Достаточно есть всего по 1 моркови в день, чтобы существенно снизить риск возникновения онкозаболевания.
Витамин D
Согласно эпидемиологическим исследованиям смертности от онкологии, чем дальше человек живет от экватора, тем больше рискует заболеть раком, сердечно-сосудистым заболеванием и диабетом. Несложно догадаться в чем тут дело – в солнышке и витамине D. Но если с солнцем плохо, полезнее принимать витамин D в таблетках. Однако такой вариант не идентичен умеренным солнечным ваннам. Естественный витамин D не спешит проникать в кровь, ему нужно вдвое больше времени на усвоение.
Если Вы решили, что витамин D – это то, что Вам нужно – не стоит проводить на солнце слишком много времени, так как это чревато уже другими проблемами. Светлокожим людям достаточно 10-ти минут, проведенным на солнце, темнокожим – 30-ти.
Ну а в холодное время года лучше пропить курс витамина D. Главное, не переборщите с дозировкой!
Аспирин
Неожиданная рекомендация, не так ли? Как ученые ни работают над оздоровлением озонового слоя земли, агрессивный ультрафиолет все равно умудряется повреждать наши ДНК. Это чревато развитием онкологии. Крем от солнца – хорошее дело, но защитить человека от вредного воздействия ультрафиолета на все 100% он не способен.
Поможет аспирин! Ученые из Австралии пришли к выводу: люди, которые принимали аспирин хотя бы 2 раза в неделю, снижали риски заболеть раком кожи на 60%. Люди, которые принимали его ежедневно, снижали риски на 90%! Чтобы получить такой эффект, нужно было принимать аспирин в течение 5 лет. Но польза начинала проявляться уже после года применения. Хотите защититься от этого вида рака? Принимайте детский аспирин. Лучше, каждый день. Только не натощак! Чтобы не повредить слизистую желудка. Проконсультируйтесь с Вашим доктором.
Зеленый чай
Этим советом вряд ли кого-то удивишь. Благодаря главному катехину EGCG, раковые клетки буквально кончают жизнь самоубийством. Чтобы получить максимум пользы от зеленого чая, лучше варить/настаивать его подольше. Хотя бы 5 минут. Несколько чашек в день – и у меланомы не будет шансов.
Приправьте чай куркумой
Куркуме посвящено свыше 2000 исследований! Согласно им, куркума способна защитить от многих видов рака, включая рак легких, груди, печени, простаты. Куркума не повредит здоровым клеткам. В отличие от химиотерапии. К сожалению, куркума плохо усваивается в натуральном виде, поэтому лучше поискать пищевую добавку, в которой куркумин будет сочетаться с пиперином. Знаете насколько такая форма улучшит усвоение полезной пряности? На 2000% (!)
И еще
Побольше овощей, фруктов, ягод. Не забудьте об орехах, цельнозерновых кашах, жирах в умеренных количествах и специях. И помните, что в питании главное — соблюдать принцип умеренности и разнообразия!