7 способов справиться с осенней хандрой

7 способов справиться с осенней хандрой

Осенние месяцы часто навевают тоску и печаль. Но от подавленного настроения необходимо избавляться, и сделать это помогут наши советы против осенней хандры.

Многие люди сталкиваются с депрессией, когда наступают холода. Это достаточно объяснимо: ведь солнца становится меньше, и сама погода, кажется, начинает тосковать за окном. Но хандрить совершенно необязательно. Тем более что в этом состоянии можно и вовсе увязнуть. Вы всегда можете поправить свои дела, и наш гороскоп по Знакам Зодиака вам в этом поможет.

Начинать готовиться к осени желательно еще с лета: активно отдыхать, больше времени проводить на природе и солнце. Это зарядит вас впечатлениями, и вам будет что вспоминать в ближайшие месяцы. А если выбраться в отпуск не удалось, или осенний унылый настрой уже подкрадывается к вам, воспользуйтесь следующими несложными советами, которые помогут вам не хандрить.

Выделите время на отдых

Осенняя хандра часто появляется только из-за того, что вашему организму не хватает отдыха.

Поскольку тепла становится меньше, очень много энергии уходит на то, чтобы в вашем теле поддерживалась нормальная температура. А это значит, что вы быстрее устаете. Но рабочий день никто не сокращал.

Поэтому постарайтесь высыпаться: здоровый сон должен длиться 7 часов. И отведите себе время на приятный, ни к чему не обязывающий отдых.

Измените рацион питания

Еда — это еще один способ пополнить энергию осенью и не хандрить. Употребляйте чуть больше калорийных продуктов и, что очень важно, фруктов. Помимо прочего, не желательно отказываться от сладкого.

В шоколаде содержатся вещества, которые повышают настроение и это достаточно давно доказано учеными. Мы также предлагаем вам обратить особенное внимание на осенние блюда, которые способны поднять энергетику.

Занимайтесь интересным хобби

Вторая причина осенней хандры — это однообразие. Но особенных проблем оно не доставит: важно только понять причину и у вас уже появится возможность с ней справиться. Займитесь интересным хобби: коллекционируйте, посещайте выставки и кинотеатры, танцуйте, если всю жизнь мечтали заниматься этим, но не находили времени. Кстати, пение любимых песен тоже никто не отменял.

Добавьте ярких красок

Попробуйте пополнить гардероб одеждой приятных ярких цветов: красного, оранжевого, желтого и зеленого оттенков.

Когда на улице моросит дождь и в голову лезут дурные мысли, эти теплые оттенки напомнят вам о солнце даже в пасмурный осенний день. А вот серого, черного и белого лучше избегать.

Если вдруг у вас не слишком хорошо с финансами, переберите уже имеющийся гардероб и выберите самые яркие нотки.

Избавьтесь от грусти с помощью смеха

Когда человеку хорошо и весело, он начинает улыбаться и смеяться. Как оказалось, есть еще и обратный эффект. Постарайтесь чаще улыбаться себе в зеркале и во время приятных или радостных событий (а они обязательно случаются).

Посмотрите добрую любимую комедию и от души посмейтесь над ней. Вам будет еще приятнее, если вы разделите это удовольствие с друзьями и близкими. Если вам не терпится посмеяться прямо сейчас, то предлагаем вам заглянуть в наш шуточный гороскоп.

Он расскажет вам, что творят Знаки Зодиака в нетрезвом виде.

Прогулки и встречи с друзьями

В дождь, конечно же, гулять не очень приятно. Но во все остальное время это вполне возможно. Оденьтесь потеплее, пригласите друзей и подруг в любимое кафе или на вечеринку, сходите в гости.

Общение и свежий воздух помогут вам находить красивое в серых осенних днях, а общение избавит от чувства одиночества.

Кроме того, сидеть в 4 стенах постоянно просто скучно, так что теплый плед лучше перемежать с променадом, даже если вам кажется, что вы готовы не вылезать из квартиры лишний раз до пришествия весны.

Будьте активны

Движение — один из залогов хорошего самочувствия и настроения. Конечно же, свои силы и время необходимо рассчитывать. Но самые обыкновенные танцы дома у плиты или утренняя гимнастика уже поднимут вам настроение, даже если кажутся чем-то скучным и нелепым.

Тем более что активное утреннее пробуждение очень полезно: оно тонизирует организм и вы точно проведете свой день бодро. Не бойтесь немного подурачиться утром и не переживайте, если ваши первые занятия с тренажером или шаги в йоге смешат домочадцев.

Может быть, они присоединятся к вам через пару недель?

Каждый день может и должен быть удачным. Берите удачу за хвост. А о том, как это сделать и какие дела увенчаются успехом сегодня, узнайте в лунном календаре. Всего хорошего, и не забывайте нажимать на кнопки и

Обратите внимание

Обычно мы игнорируем состояние «выжатый лимон», забывая о том, что синдром хронической усталости опасен, ведь …

С черемухой связано множество древнерусских и славянских примет, знания о которых переходят из поколения в …

Каждый из нас когда-либо грустил или впадал в депрессию. Это чувство знакомо всем людям, потому …

Вредные привычки вредят здоровью, тянут деньги и мешают нормальной жизни. Но мало кто знает, что …

Как справиться с осенней хандрой

Что делать, если унылая пора — очей очарованье вызывает не приятную ностальгическую меланхолию, а вгоняет в депрессивное состояние своей прощальной красой? Осень — период медленного наступления летаргического сна окружающей природы превращает нас из энергичных и позитивных людей в полусонных грустных личностей с пессимистичным настроем и постоянным желанием спрятаться в тихое место, чтобы предаться размышлениям о бренности бытия.

Красота осенних листьев не спасает нас от окружающей серой действительности: хмурого низкого неба и туманной завесы холодных дождей, печальную картину довершает необходимость просыпаться, когда за окном ещё сумерки, а о весёлом щебете птичек остаётся только вспоминать.

Если в летний период, чтобы не загрустить и привести себя в тонус, нам достаточно встать пораньше, подпитаться солнечной энергией и совершить утреннюю пробежку вокруг дома, то осенью бесполезно будоражить свой организм и пытаться «подзарядиться».

Главным в борьбе с негативным настроем и упадком сил становится не попытка выжать из себя последние капли энергичности, а поиск некоего успокоения и комфорта. Чтобы обезопасить себя «по всем фронтам», необходимо учесть все виды восприятия человеческой психики и уделить каждому из них должное внимание.

Комфорт визуальный. Зрительный ряд, который сопровождает нас в повседневности, оказывает значительное влияние на наше настроение, уровень активности и общее восприятие действительности. Осенью важно не только любоваться природными красками, но и помогать себе создавать комфортную визуальную обстановку буквально на каждом шагу.

— для дома можно подготовить яркую посуду и скатерти, разноцветные настенные календари и постеры, светильники с мягким рассеянным светом и свечи для вечеров, ну и конечно же фильмы для просмотра (желательно без унылых и мрачных сцен). В целом — домой должно быть приятно возвращаться, чтобы окунуться в атмосферу успокаивающих красок и образов, забывая о слякоти и серости, оставленных за порогом.

— для рабочего места подойдёт канцелярия весёлых цветов, настольные календарики и красивые блокноты, фотографии дорогих людей и памятных мест, живые цветы в горшках (если профессия оставляет такую возможность) и самые разнообразные заставки для компьютера, позволяющие любоваться тем, что вам нравится (пейзажи и цветы, фрукты и мультипликационные образы).

— для прогулок не стоит зацикливаться на посещении всевозможных парков и скверов, если вас вгоняет в тоску вид оголённых деревьев, сгибаемых ветром и дворников, сгребающих в кучу осеннюю листву. Долой стереотипы о том, что эмоциональные и чувствительные натуры обязаны восхищаться осенними пейзажами.

Спасаться от депрессии помогает не только сбор гербария и фотографирование под клёнами, можно отправиться в океанариум или даже зоомагазин, чтобы посмотреть на морских обитателей и ярких попугайчиков, пойти в торговый центр, где заботливые дизайнеры всегда готовы предложить интересные композиции для созерцания, в кинотеатр или на выставку, главное точно знать, что там есть на что полюбоваться.

Комфорт кинестетический. Важно не толькосозерцать, но и ощущать. Осенью, как никогда, хочется тепла, уюта и чувства защищённости. В этом нам поможет приятная на ощупь одежда, которая не просто станет нас украшать, но и будет мягко прикасаться, укутывать и успокаивать.

Кроме удобной и приятной на ощупь одежды следует запастись мягкими тапочками, пледами и различными грелочками для дома, а так же массажными ковриками и сенсорными коробочками (например с песком и ракушками, чтобы повозиться в них руками, когда выдастся свободная минутка) для офиса.

На прогулках нас всегда выручит любимый шарф, перчатки или варежки и удобная шапка. Лучше выглядеть счастливой и розовощёкой в тёплой шапке, чем шмыгать носом и сутулиться, пытаясь спрятать голую шею от ледяного ветра.

Важно

И конечно же тёплые напитки — в осенние дни они так же необходимы организму, как и прохладительные в летнюю жару. Даже если вы не очень хотите пить, просто сам запах горячего травяного чая и ощущение тёплой кружки в руках могут помочь вам, если на душе становится тоскливо.

Комфорт аудиальный. Не каждого завораживает шум дождя и завывание ветра, которые нам предстоит слушать практически ежедневно вплоть до самых новогодних праздников.

Однако, ничто не мешает нам использовать последние достижения техники и окружить себя приятными для нас аудио композициями. Даже в дороге мы можем включить плеер и слушать приятные мелодии или природные звуки, не отвлекаясь на раздражающие факторы.

То, что мы слышим, оказывает на нас большее влияние, чем мы можем себе представить, так почему бы не помочь себе превратиться из унылой апатичной личности в умиротворённого человека, всего лишь одним включением нужной композиции.

Чего лучше НЕ делать в период осенней меланхолии.

— окружать себя множеством фотографий с прошедшего летнего отдыха (это может вызвать сильное расстройство и даже депрессию от осознания того, что ждать следующего лета ещё очень и очень долго);

— нагружать себя дополнительной работой, чтобы отвлечься (такой способ не подходит в период, когда организм пытается экономить силы и энергию, подготавливаясь к «зимней спячке»);

— начинать активно заниматься спортом (если вы всегда жили в режиме тренировок, то дополнительная нагрузка не сможет сильно вам навредить, а вот начинать тренировки с нуля лучше всё же весной или летом, когда у организма больше возможностей восполнить затраченную энергию);

— просматривать мелодрамы и трагические фильмы (если вы заметили, что ваш настрой стабильно негативный, не стоит усугублять ситуацию, окунаясь в атмосферу чужих страданий и несчастий, лучше подобрать фильмы, которые смогут вас зарядить позитивной энергией);

— совершать покупки для следующего лета (сначала может показаться, что шопинг и посещение распродаж является хорошим выходом из состояния депрессии, но может случиться так, что вы впадёте в ещё большее уныние, осознав, что носить все ваши обновки сможете ещё очень не скоро, а терпеливо ждать умеет далеко не каждый);

— искать поддержку у тех, кто сам столкнулся с осенней хандрой (это не тот случай, когда «объединение по интересам» может пойти на пользу, скорее вы вместе впадёте в коллективное уныние, вывести из которого вас сможет только более позитивно настроенный товарищ);

— мечтать о скорейшем приходе другого времени года (умение жить здесь и сейчас и получать как можно больше выгод от нынешнего положения вещей — вот к чему стоит стремиться всеми силами).

В каждом времени года есть своё особое очарование, но если осенние деньки начинают на вас действовать угнетающе, помогите себе справиться с этим временным явлением доступными средствами и не ругайте себя за отсутствие романтической тяги к наблюдению за «пышным природы увяданьем».

Далеко не каждого поэта вдохновлял период золотой поры, так что, если вы не намерены писать стихи и рассказы о последнем кленовом листе, плавно скользящем по водной глади, смело запасайтесь всеми атрибутами, которые помогут пережить «редкий солнца луч и первые морозы».

Автор текста: Елена Беляева

Как справиться с осенней депрессией — 7 проверенных способов

Как справиться с осенней депрессией, как победить хандру и вялость? Сегодня мы постараемся ответить на эти вопросы. Не все люди подвержены осенней депрессии, дети вообще не испытывают хандры в любое время года, это удел взрослых.

Начнем с того, что депрессия — это самая обычная болезнь, она является психическим расстройством и выражается в снижении умственной и физической активности, апатии, угнетенном состоянии, подавленности.

Но спешу вас успокоить, осенняя депрессия не является болезнью, хотя симптомы очень похожи. Так вот, если вы начали хандрить, нужно как можно скорее выходить из этого состояния. Для начала мы должны определить причину вашего депрессивного состояния. Может случиться, что к осени оно не имеет отношения вообще.

Причины хандры:

• Первой рассмотрим причину, не относящуюся к осенней погоде: накопились не законченные дела, они давят и напрягают в совокупности с осенними дождями, причиной хандры может стать постоянное выполнение в своей жизни того, что вам не нравится, того что вы не любите или вы долго не можете принять какое то важное решение или еще множество разных проблем которые обостряются осенью.
• Уменьшение светового дня, в крови возрастает уровень мелатонина, отвечающий за сон и спокойствие.
• Солнце показывается редко, дожди, похолодание, ветер, пронизывающий на сквозь.
• Текущий год подходит к концу, не все успели, не так как хотели.
• Отпуск вы отгуляли и впереди целый трудовой год.

Это основные причины осенней вялости и хандры, и в основном посещают они людей, имеющих много свободного времени. В эту категорию попадают те люди, кто  ненавидит свою работу и по жизни нытик.

 7 способов избавления от хандры:

• Установите и устраните причину вашего плохого настроения. Например: приберитесь в самых удаленных уголках вашего жилища, помиритесь с соседкой, приведите в порядок документы. Если есть более веские проблемы, решите их или сделайте первые шаги в их направлении. Отпустит! Настроение будет как весной!
• Если у вас много свободного времени, хватит валяться на диване и ныть! Найдите дополнительную работу, поступите на курсы, сейчас так много можно освоить различных техник, попробуйте рисовать красками. Участвуйте в различных интернет конкурсах. В общем займите все свободное время, оставьте только на сон.
• Утренняя зарядка или просто танец под ритмичную музыку, помогает получить заряд энергии, пусть не на день но часов на 5 точно. Проверено! А потом опять минут 10 ритмичных движений — хватит до вечера.
• Долой диеты, едим что хочется! В меру конечно, в пределах разумного. Пробуйте новые вкусы, сочетания продуктов, специи, травяные чаи. Рекомендую: чай из зверобоя с медом, малина с липовым цветом, чай из шиповника, из листьев черной смородины, заваривайте в заварнике, как обычный чай и пейте с медом или вареньем. Вкуснотища, бодрит, повышает иммунитет и настроение. Еще имбирь с лимоном или просто любой чай с имбирем — прекрасный напиток для осени.
• Делайте массаж ступней, растирайте пальцы и боковые стороны ступней, это снимет усталость, напряжение и повысит тонус.
• Не экономьте на электроэнергии, чем ярче  и больше света, тем меньше поводов хандрить.
• Ходите в гости, приглашайте друзей на чай — кофе. Если есть возможность, проводите выходные на природе. Общайтесь с позитивными людьми, улыбайтесь, шутите.

Сегодня мы попробовали побороть осеннюю хандру, будет здорово, если это получилось.

Желаю вам хорошего настроения, пусть осень будет для вас счастливой и благодатной порой!

Как справиться с осенней хандрой: 5 антидепрессивных способов

С наступлением осенней прохлады часто приходит пора эмоциональной апатии, легкой усталости и упадком сил. Такие ощущения свойственны, в основном, женщинам и называются осенней депрессией или осенней хандрой.

На самом деле, с понятием клинической депрессии осенняя имеет мало общего, но некоторые симптомы частично схожи:

• Упадок сил и беспричинная физическая усталость;
• Плаксивость;
• Угнетенное эмоциональное состояние, плохое настроение, частая смена психоэмоционального фона на протяжении дня;
• Сложности со сном и аппетитом (либо спим и едим чрезмерно, либо мало спим и практически ничего не едим);
• Экзистенциальный дискомфорт: активное переосмысление жизни, своих достижений и роли в ней.

Клиническая депрессия как медицинский диагноз и осенняя хандра, хоть и похожи в своих проявлениях, но имеют разные причины возникновения.

Среди причин возникновения клинической депрессии можно указать на психологическую травматизацию пациента, органические повреждения ЦНС и головного мозга.

 В свою очередь, в основе осенней хандры лежат внешние физические факторы и естественная биорегуляция организма.

Таким образом, основные причины осенней депрессии следующие:

• Нарушение биологического ритма: световой день уменьшается, поэтому человек начинает работать и использовать свой мозговой потенциал активнее в светлое время дня. Темное время суток, которое с приходом осени увеличивается, мозг воспринимает как сигнал к отдыху/сну. Отсюда появляется усталость, хандра, сонливость;
• Изменение гормонального фона человека, как следствие нарушения биологического ритма. Выработка гормонов радости уменьшается, соответственно, настроение на ноле.

Очевидно, сезонная осенняя депрессия вовсе не так страшна, если научиться с ней справляться и понимать ее естественное происхождение.

Вряд ли человек может повлиять на природные условия и изменить метеорологическую структуру земли, но эффективно подстроиться под внешние и независящие условия окружающей среды вполне реально и нужно.

Дело в том, что многие люди проживают период осенней депрессии неправильно, культивируя в себе подавленность и хандру, тем самым еще больше углубляя и без того сложный период для организма и его здоровья.

На самом деле, это не та депрессия, которая требует каких-то глубинных психологических корректировок, работой с бессознательным, жизненными ориентирами, целями и ощущением своей вселенской ничтожности.

Хотя работать над собой на предмет улучшения качества своей жизни и личности стоит всегда, даже осенью.

Если вы склонны реагировать на смену времен года и замечаете на себе влияние осеннего периода, следующие советы помогут справиться с этим состоянием быстро и легко, а иногда даже предотвратить.

7 способов справиться с осенней хандрой

12.09.2016 12:07

3-4 сентября состоялось сразу несколько благотворительных спортивных состязаний, в которых приняли участие или организовали ротарианцы. Тверь, Вятка, Кемерово — всю страну объединили километры добра. Подробнее о Битве во имя добра (г. Кемерово) и о Тверском марафоне.

2. Завести полезные знакомства

8 сентября РК «Краснодар» организовал мероприятие «Полезные связи. Business-networking. Новый формат приобретения бизнес-контактов«. Представители различных компаний сделали презентации о своей деятельности, продукции, услугах. Вечер прошел интересно, легко и продуктивно.

Кроме того, своим участием в мероприятии гости поддержали социальный проект — помощь танцевальной паре (совместно с клубами «Сочи » и «Новороссийск») — Надежде Хатипоглу и Владимиру Родионову — единственным представителям от Краснодарского края в Кубке Мира по спортивным танцам на колясках в Санкт-Петербурге, который стартует уже сегодня! Желаем им удачи!

3. Помочь подшефному детскому дому

РК «Тольятти» более 20 лет шефствует над детскими домами, приютами и школой – интернатом города. Оказание благотворительной помощи, организация праздников для ребятишек, оказавшихся в трудной жизненной ситуации, входят в список ежегодных программ клуба.

1 сентября президент клуба Сергей Кочура, супруга ротарианца Алексея Гридчина – Ольга и администрация РК «Тольятти» посетили младших школьников детского дома для детей с ограниченными возможностями  «Единство» и от всей души пожелали успехов в новом учебном году всем ребятам и педагогическому коллективу.

Ребятишки тут же  примерили свой самый главный учебный предмет — ранец, и сфотографировались на память с гостями и воспитателями. Подробнее…

4. Поехать в гости

Юрий Афанасьев, РК «Череповец-Шексна»: «Давно мечтал посетить старинный город Тверь. Шанс представился недавно, когда местный РК «Тверь» попал в зону моей ответственности, как помощника губернатора Центр 1.

В первый раз я увидел ротарианцев из Твери на годовой конференции в Калининграде. Ребята представили несколько проектов, среди которых был проект по скандинавской ходьбе. Ближайшие мероприятия должны были пройти осенью…

Читайте рассказ Юрия на сайте Округа.

5. Сыграть в «Ротарианскую боччу»

Александр Беляев, РК «Москва-Восток»: 9 сентября наша команда, в составе: основателя, бессменного лидера клуба, играющего тренера нашей дорогой Надежды Папп, хранителя традиций клуба Камилия Козаева, исполнительного директора, всевидящего ока клуба Александра Рожкова, активнейшей главы административного комитета Натальи Киселевой, креативнейшей и инициативной, незаменимой Елены Благославовой — провела первый этап в этом Ротарианском году проекта «Ротарианская Бочча». Члены клуба приехали в ГБОУ  интернат N17 для детей с нарушением опорно — двигательного аппарата и ДЦП. Ротарианцы вручили маленьким спортсменам набор мячей, прибывших из Санкт-Петербурга, буквально за несколько минут до начала соревнований. Порадовались ребята и новой спортивной форме, пришедшейся как нельзя кстати. Белые футболки с эмблемой РК «Москва-Восток», виртуозно и профессионально нанесенной Еленой аккурат перед первым геймом, и черные спортивные брюки помогли спортсменам сначала достигнуть ничью, но потом, после тайм гейма, команда «синих» буквально вырвала себе победу. Мы надеемся, что и в дальнейшем эти спортивные атрибуты будут помогать спортсменам в достижении новых победных результатов. После окончания игры  Ротарианцам  тоже предоставилась возможность сыграть один гейм в «Бочча»,  где опять команда синих, но уже ротарианцев, в лице Надежды, Натальи и Елены одержали победу.  Все получили огромное удовольствие — и дети, и гости. Искренне надеюсь , что и остальные члены клуба в будущем поддержат такой интересный и полезный для обоих сторон проект, как Ротарианская Бочча.

6. Пойти вместе на экскурсию

Роман Репин, РК «Саратов-Центр»: «Очередная встреча Ротари клуба прошла в Троицком кафедральном соборе… Я не смогу повторить все даты и удивительные сведения, которыми поделился с нами отец Николай, ключарь храма.

Кстати, спасибо ему огромное! Было очень интересно. Естественно, ни в какой час наша встреча не уместились, зато мы, я-то уж точно, увидели Троицкий собор другими глазами…

Надо отдать должное нашим одноклубникам, решили на православии не замыкаться и при случае посетить синагогу и мечеть…»

7. Провести праздник для пациентов хосписа

Наталья Оборина, РК «Екатеринбург-Европа-Азия»: «8 сентября — четверг — наш очередной день акции «Давайте тихонечко. Давайте вполголоса«. Мы сегодня впервые не пели и не музицировали., мы сегодня с пациетами паллеативного отделения ГБ 2 …

варили мыло! Душистое… Ароматное… Красивое… Свое!.. Спасибо Елена Олия за увлекающий и увлекательный мастер класс, за счастливые глаза пациентов, за полтора часа, в которые можно забыть о тяжёлой болезни! Наша акция продолжается… каждый четверг… каждую неделю…

все года!»

Как бороться с осенней хандрой

В сентябре, оправившись от летней жары, вы наверняка почувствовали прилив сил и только собрались сделать что-нибудь великое, как вдруг наступил октябрь. Вы проснулись и поняли, что ничего в этой жизни не хотите.

Если у вас вдруг пропал интерес к жизни, хотя объективных причин для грусти нет, то, скорее всего, у вас осенняя хандра. Сохраняйте спокойствие, она лечится.

О том, что такое осенняя хандра, как ее распознать и чем лечить, редакции Kaktus.media рассказала врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, профессор кафедры психологии КНУ Венера Кемелова.

Что такое осенняя хандра

— Действительно, с наступлением осени на улице становится прохладно, небо затягивают облака. Из-за недостатка солнца настроение действительно может ухудшиться, но если и в солнечные дни радость духа к вам не возвращается, то, скорее всего, у вас сезонная депрессия, которую также называют осенней хандрой.

Осенняя депрессия наступает из-за недостатка солнечного света и тепла.

Ее следует отличать от истинной депрессии, для которой характерны подавленное настроение в течение длительного периода, нарушения сна, раздражительность, снижение удовольствия от ранее приятных дел, возникающее чувство вины и бессилия, заниженная самооценка, мысли о бесполезности и смерти. Здесь уже необходима помощь специалиста.

Симптомы осенней хандры:

1. снижение работоспособности;
2. апатия;
3. нежелание общаться с окружающими;
4. проблемы с концентрацией внимания;
5. проблемы со сном.

Симптомы очень схожи с истинной депрессией, тем не менее осенняя хандра переносится легче и избавиться от нее можно дома, без помощи специалиста.

Советы, как избавиться от осенней хандры

На первый взгляд, советы могут показаться пустяковыми, но если вы последуете им, то, скорее всего, от осенней хандры не останется и следа.

Совет №1. Ложимся спать вовремя

Сон – один из ключевых моментов, который влияет на психическое состояние человека. В периоды, когда вы особенно остро чувствуете упадок сил, постарайтесь восстановить здоровый режим:

1. Ешьте не позже чем за 2 часа до сна.
2. За 2 часа до сна отключаем все гаджеты и делаем все, чтобы расслабиться.
3. Ложитесь спать в одно и то же время.

4. Стараемся чаще менять постельное белье. Если подушка и раньше была для вас неудобной, то самое время ее сменить.
5. Перед сном обязательно 10-15 минут проветриваем спальню.

6. Ночной сон должен составлять 8-9 часов.

Совет №2. Правильно питаемся

В период осенней хандры категорически нельзя сидеть на диете. Недостаток витаминов, белков и минералов, которые попадают в организм с пищей, вместе со стрессами может только усугубить депрессию.

Но при этом злоупотреблять сладостями и сдобой тоже не рекомендуется.

Питаться нужно регулярно, а еще включить в рацион натуральные антидепрессанты, такие как бананы, финики, орехи, морскую рыбу, молочные продукты, ярко окрашенные фрукты и овощи, горький шоколад.

Совет

Депрессивное состояние может возникнуть из-за того, что в организме не хватает витамина D. Чтобы восполнить его недостаток, нужно есть печень, жирные сорта рыбы, морские водоросли, сыры, куриные желтки, сливочное масло.

Из напитков стоит отдать предпочтение грейпфрутовому, апельсиновому, морковному, свекольному сокам. Если все же решились заваривать чай, то убедитесь, что в его составе есть зверобой, липа, боярышник, чабрец, шиповник – эти травы восполняют недостаток многих витаминов в организме.

Совет №3. Занимаемся спортом

Думаю, у каждого найдется полчаса в день для занятий спортом. Лучше всего на свежем воздухе. Физическая активность поднимает настроение и делает организм выносливее. Во время занятий спортом в организме идет активная выработка гормона серотонина, который улучшает настроение, что ведет к снижению гормона стресса — кортизола.

Совет №4. Проводим больше времени на свежем воздухе

Конечно, в осенние дни из-за непогоды полноценная прогулка не всегда получается. Тем не менее не упускайте момент, когда представляется возможность выбраться куда-то. В идеале выезжаем за город или выходим в парк и просто наслаждаемся осенними деньками.

Совет №5. Больше ярких цветов

Вы замечали, что с наступлением холодов большинство людей ходят по улицам в черной одежде? Многие оправдывают такой выбор тем, что это практично, но я все же рекомендую пересмотреть свой гардероб и в осеннее время года надевать побольше одежды ярких цветов.

Чем ярче вы будете одеваться, тем легче вашей психике будет переносить осеннее время года. Тем более что цвет, в котором вы сегодня, может влиять на ваше поведение.

Например, красный вселит в вас уверенность, желтый – сделает жизнерадостным, зеленый – поможет бороться со стрессами.

Совет №6. Осваиваем новое увлечение

Осень – хорошее время для новых начинаний. Во-первых, увлекшись новым делом, вы меньше будете замечать у себя признаки осенней хандры, во-вторых, вы сможете направить свой потенциал в нужное русло. Занятие может быть любым: от написания книги до прыжков с парашютом, главное, чтобы это вам искренне нравилось.

А если пока вы не нашли для себя занятие по душе, то можете сходить на художественные выставки, театральные представления или какие-нибудь другие ивенты, которые проходят в Бишкеке.

Как справиться с осенней хандрой: самые лучшие рекомендации

Всем большой и пламенный привет! За окном вовсю господствует осень, хотя пару дней назад на Ямале уже выпал первый снег. Честно говоря, осень на осень в этом году не была сильно-таки похожа.

Как-то смена времен года пролетела стремительно, как ни странно. Для наших краев это скорее исключение. Лето было ооочень теплым, все удивлялись и радовались жарким денькам, а осенью дождей было маловато.

В общем, климат, судя по всему, меняется.)

В связи с началом зимы, я хочу с вами поделиться практическими советами, как я пережила хандру, которая достигает большинство из нас в осенний период  и расскажу, что я делала, чтобы сохранить хорошее настроение и радость от жизни.

В чем суть осенней хандры, ее причины и признаки

Осень – необыкновенно красивое время года, яркие краски, холодный ветер, преддверие чудес, праздники – все это навеивает на романтическое настроение.

Но, к сожалению очень многие подвержены сезонным депрессиям, которые проявляются упадком сил, плохим настроением, слабость и нехотением ничего делать.

Я по себе заметила, если погода стоит солнечная, несмотря на холода, то и радоваться хочется, а вот если без конца льет дождь, то хочется залезть под одеяло и спрятаться от непогоды.

Но природу мы не можем изменить, поэтому необходимо постараться и поменять свое отношение к ситуации, искусственно поднять свое настроение и несмотря ни на что продолжать жить счастливой жизнью, где нет места стрессам и депрессиями. Благо сейчас придумано очень много способов себя развлечь и настроиться на позитивную волну.

Давайте разберем, что же на самом деле является причиной осенней хандры.

• В – первых, как я уже сказала, это пасмурная и дождливая погода, которая не дает шансов проблескам солнца.
• Во-вторых, сокращение дня, когда день становиться короче, а ночь длиннее.
• В-третьих, авитаминоз, в это время наш организм нуждается в дополнительных витаминах и микроэлементах.

Чаще всего осенняя хандра проявляться следующими признаками:

• раздражительность,
• усталость,
• плаксивое настроение,
• утомляемость,
• спад мотивации,
• неуверенность  в себе,
• грусть и изменчивое настроение.

Если вы заметили хотя бы один и признаков, то нужно срочно предпринять меры, чтобы восстановить жизненный баланс и чувствовать себя как физически, так и психологически комфортно.

Как справиться с осенней хандрой

Перво-наперво необходимо позаботиться о достаточном поступлении витаминов и минералов в организм. Поэтому я купила себе витаминно-минеральный комплекс и начала его пить. Кроме того, очень важно сохранить рациональное и сбалансированное питание.

Если вы не сделали это ранее, то обязательно включите в свою продуктовую корзину больше фруктов и овощей, гречки, овсянки и нежирного мяса. Растительные масла, такое как оливковое или льняное отличный источник  омега 3 жирных кислот, которые очень полезны.

Очень важно не пропускать завтрак и не наедаться вечером.

А если вы не доверяете БАДам и хотите по максимуму обеспечить  себе поступление витаминов и минералов, то можете приготовить себе витаминную смесь из меда, изюма, кураги и грецкого ореха. Это будет отличным дополнением к рациону. Также облепиховое масло и черника содержат в себе вещества, которые способны укрепить все системы организма, в том числе иммунную.

Вторым моим шагом избежать депрессии и плохого настроения – искусственно поднять его. Мне очень помогает утренние ухаживающие процедуры.

Обратите внимание

После пробуждения я использую крем для лица, крашу реснички, делаю простую, но красивую укладку. Многие, наверное, скажут, что это все естественно.

Но тем женщинам, которые сидят дома с детьми или работают, не выходя из дома, трудно заставить себя лишний раз краситься. Таким образом, настроение поднимается, и чувствуешь себя намного лучше.

Третий очень важный момент – сохранить свой ритм и образ жизни, несмотря на грусть и усталость. Например, вы все лето бегали по утрам или ходили в спортзал.

Настала холодная пора,  погода и настроение испортились, хочется больше проводить время дома, в постели. Но, несмотря на упадок сил необходимо не сбавлять  темп, также заниматься спортом и вести активный образ жизни.

Это в конечном итоге придаст стимул на борьбу с хандрой.

Четвертым шагом я окружила себя приятностями. Они могут проявляться у каждого  в разных вещах. Например, для меня очень важно визуальная красота. Каждый год я стараюсь придать дому особый шарм, используя сезонный декор. Для осени подходят теплые цвета и оттенки. Венки на двери, букеты из листьев – все это поднимает дух и не дает ему повода для грусти.

Семейные традиции и развлечения с детьми стали для меня отдушиной в период осенней депрессии. Заранее я составляю план занятий с детьми.

Например, на выходных нам нравиться укутаться под теплый плед, выключить свет и просматривать мультик со всякими вкусняшками и чашечкой какао. Активные развлечения тоже приветствуются. Творчество будет отличнейшим стимулом не унывать.

Соберите осенние материалы – шишки, веточки листья, сделайте картину, подделку. То время, которое вы проведете с детьми обязательно запомниться вам, и всем будет весело.

Сами не забывайте о своих желаниях. Посмотрите в список своих хотелок и побалуйте себя либо покупками, которые будут вам по карману, либо занятием по душе, которое вы давно откладывали. Смастерите домашний декор своими руками.

Психологи отмечают, что уровень освещённости в доме напрямую влияют на наше состояние. Недостаток солнечных лучей не избежать, но можно искусственно создать солнечное настроение путем грамотной установки света. Старайтесь как можно реже включать приглушенный свет, а отдавать предпочтение ярким лампам.

Ароматерапия способна творить чудеса. Если у вас до сих пол нет аромалампы и настоящих эфирных масел, то вы потеряли многое.

Важно

Запахи напрямую влияют на наш мозг, активируя центры, которые отвечают за выработку гормонов счастья.

Я очень часто в течение всего года зажигаю аромалампу с такими эфирами, как апельсин, корица, лимон, мандарин. Они отвечают за настроение и помогают справиться с осенней хандрой.

Общение и встреча с друзьями помогут отвлечься от плохих и грустных мыслей. Чаще выходите в свет, посещайте мероприятия, ходите в кино. Но не нужно забывать о том, что осень  – пора ОРВИ  И ГРИППА. Следите за своим здоровьем и проводите профилактические мероприятия, которые позволят вам не подцепить вирус.

Ну и последний мой совет, который поможет вам справиться с осенней хандрой, взглянут на осень с хорошей точки зрения. У природы нет плохой погоды, в каждом времени года есть свои особенность и красота.

Это переходный период трудно пережить без грусти и печали, ведь закончилось лето и наступает зима, которая сулит новые радости и развлечения.

Настало время подвести итоги, проанализировать последние месяцы, вспомнить радостные моменты,  а также строить планы на новогодние праздники.

Я люблю осень, но осенней немного придуманной любовью и это помогает мне справиться с грустью и печатью, исключить хандру и депрессию. Посмотрите вокруг, как природа не устает нас удивлять разнообразием и красками, как она переменчива и непостоянна. И это удивительно!

Вот и все на сегодня. Расскажите мне, как вы справляетесь с осенней хандрой, как развлекаетесь, что предпринимаете, чтобы сохранить отличное настроение?

Как справиться с осенней хандрой?

Многие люди не отличают хандру от депрессии. Это понятия родственные, но далеко не идентичные. Состояние, которое многие люди привыкли называть хандрой, можно описать несколькими словами. Это и апатия, и тоска, и скука, и навязчивое чувство безысходности.

Человек начинает задумываться о таких вещах, которые ранее ему и не приходили в голову. Например, появляется необъяснимый и немотивированный страх перед будущим. Самое главное, невозможно объяснить даже самому себе, чем вызвано такое настроение.

Совет

Сознанием овладевают мрачные мысли, человек становится закомплексованным и угнетенным.

Почему все-таки такое непростое состояние возникает с уходом лета? Как бороться с осенней хандрой, если нет никаких внутренних ресурсов и сил?

Наладьте режим сна

Разбитое состояние после сна и сильное желание поспать еще — распространенная осенняя проблема. Сокращающийся день и длинные часы темноты вызывают повышение уровня мелатонина — гормона сна, вызывая желание поспать днем и доставляя беспокойство ночью.

Приучите себя к определенному режиму дня — отправляться спать и просыпаться в одно и то же время. Только во сне и только с 22.00 до 02.00 организм продуцирует мелатонин. Пик его выработки приходится на период с 22.00 до 00.00.

Мелатонин налаживает работу всей эндокринной системы: от щитовидной и поджелудочной желез до надпочечников и репродуктивных органов.

Налегайте на здоровую пищу

Недостаток солнечного света приводит к тому, что наш организм сокращает выработку серотонина, «гормона счастья».

Это вызывает у нас сильное желание восполнить недостаток серотонина такими углеводами, как макароны, картофель и рис. Употребляя эти продукты, мы быстро набираем вес.

Не поддавайтесь искушению и налегайте на свежие сезонные продукты с низким содержанием жиров, которые благодаря большому количеству антиоксидантов успешно противостоят болезням.

Устраивайте дружеские посиделки

Бесчисленное количество исследований показывают, что хорошие друзья могут избавить от депрессии. Но в это время года гораздо проще свернуться калачиком перед телевизором, чем увидеть своих товарищей.

Сделайте своей миссией выбираться наружу и встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю.

Совместный вечерний просмотр приятного фильма или просто милые сплетни за домашней едой — гарантированный способ почувствовать себя лучше.

Немного витамина D

Солнечный свет — основной источник витамина D для нашего организма. И когда его уровень снижается, это может привести к психическим расстройствам. Так что можно прибегнуть к витаминам. Кроме этого, если вы будете вставать утром на 30 минут раньше, то сможете с легкостью включить упражнения в ваш распорядок дня.

Физическая активность рано утром также может зарядить вас энергией на весь оставшийся день и снабдить эндорфинами, которые будут активны еще 7 часов после завершения упражнений.

Помощь питомцев

Не забудьте о таком старом добром испытанном способе унять хандру, как общение с домашними питомцами. Они обязательно промурлычут или пролают вам что-то такое, что сразу же поднимет настроение. Но если у вас до сих пор нет никакого пушистого или пернатого любимца, то осень — самое время, чтобы завести нового друга.

Горячие напитки

Исследования показали, что люди, которые держат в руках кружку с горячим чаем, становятся добрее и дружелюбнее. Настроение улучшается. Пейте горячий чай, кофе, какао, шоколад. Согревайте руки чашкой, вдыхая аромат вкусного напитка.

Вера в хорошее

Не теряйте надежду. Думайте о будущем. Осень скоро закончится и придут другие, радостные дни. Что, у вас за зиму ни разу не случалось ничего хорошего? Думайте и мечтайте о том, что вы будете делать, когда эти дни наступят.

Чтобы эффективно бороться с осенней хандрой, нужно постоянно ставить перед собой новые задачи. Тогда на непродуктивные раздумья попросту не останется времени.

Все мысли, провоцирующие тоску и уныние, следует проанализировать критически, и вы убедитесь, что преимущественное большинство их ничем не обосновано.

Осенняя депрессия: 6 способов справиться с хандрой

Усталость и раздражительность, часто «накатывающие» осенью, возникают не на пустом месте. Что делать, если мир видится в серых красках?

Бессонница ночью и сонливость днем, плохое настроение, быстрая утомляемость, усталость, апатия, частые нервные срывы, непонятно по какой причине повысившийся аппетит – все это может быть симптомами начала сезонной депрессии, которая может затянуться на несколько месяцев. И если «унылая пора» наводит тоску и не вызывает никаких положительных эмоций, то ситуацию нужно срочно брать под контроль!

1. Больше света

Одна из основных причин осенней депрессии – недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света. Есть статистика, что осенью и зимой депрессия, хотя бы в легкой степени, возникает у каждого второго жителя Земли.

В странах Скандинавии с ней предлагают бороться с помощью светотерапии, для которой используются специальные сверхмощные лампы. Кабинеты светотерапии (иногда ее еще называют фототерапией) стали появляться и в некоторых российских поликлиниках. Более доступная и простая альтернатива – дневные прогулки (особенно если на улице светит солнце).

А вот от ночных просмотров телевизора или сидения за компьютером в полутемной комнате желающим сохранить бодрость и хорошее настроение следует отказаться: постоянное тусклое освещение, особенно в неурочное ночное время, вызывает десинхронизацию жизненных ритмов, а также стимулирует усиленную выработку белка TNF, вызывающего депрессивное состояние. Так что спите, как и положено, ночью, а утром и вечером старайтесь, чтобы освещение было достаточным.

2. Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов

Среди них – индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочнфые продукты (содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (она богата магнием, помогающим нам бороться со стрессом), шоколад и какао (они также способствуют выработке серотонина). Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. И имейте в виду, что по наблюдениям диетологов депрессия может быть также спровоцирована невкусной и однообразной пищей.

3. Меньше «депрессивной» пищи

Откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного.

Совместное исследование ученых из Канадского исследовательского центра Canadian Obesity Network и испанского Университета Наварры (Universidad de Navarra), которое длилось шесть лет и в котором приняли участие более 12 тысяч человек доказало прямую взаимосвязь продуктов, которые мы едим, и нашего настроения и состояния психики. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более. И наоборот: при достаточном количестве в рационе полиненасыщенных жирных кислот, основной источник которых – растительные масла и морская рыба, вероятность депрессии меньше. Имейте в виду: в разряд вредных продуктов, богатых транс-жирами, также попадает все, что содержит маргарин (в первую очередь готовая выпечка, так как маргарин для выпечки может содержать до 40% таких жиров).

4. Избегайте лекарств

Будьте осторожны с антидепрессантами и, тем более, не «прописывайте» их себе сами.

Как показывают многочисленные научные исследование, в борьбе с сезонной осенней депрессией они бесполезны, так как лечат следствие и не устраняют причину.

Лучше пейте по вечерам чай с мятой – натуральным антидепрессантом, который, к тому же, нормализует сон. Еще можно принимать перед сном ванну с эфирным маслом лаванды.

5. Отдыхайте и расслабляйтесь

Если становится совсем невмоготу – сделайте так, чтобы в вашей жизни появилось немного лета.

 Если есть возможность – возьмите отпуск или отгул и махните на несколько дней в теплые солнечные края, отправьтесь в СПА на какой-нибудь экзотический арома-массаж или начните выращивать цветы: как считают ученые, даже небольшая домашняя «оранжерея» на подоконнике из двух-трех растений (главное – цветущих) может предотвратить депрессию.

О том, как можно расслабиться после работы, смотрите в сюжете:

6. Купите себе новую сумку

И дело тут не только в волшебной силе шопинг-терапии, с которой знакома практически каждая женщина.

Как следует из опубликованных на днях результатов исследования ученых из Национального университета Сингапура (National University of Singapore) и Гонконгского Университета (University of Hong Kong), постоянное ношение тяжелой сумки негативно влияет на наше подсознание и настроение: физическое ощущение «тяжелой ноши» неизбежно приводит к «тяжести» на душе. Поэтому, чтобы избежать осенней депрессии, выкладываем все лишнее и переходим на сумку поменьше и полегче!

Как справиться с осенней хандрой

Унылая пора наступила, яркие краски осени меркнут, осыпается последняя листва…

Радость куда то ушла, а проблемы и заботы как то не кончаются. Это состояние становится привычным и мы не знаем как справится с осенней хандрой.

Мы начинаем грустить и нам кажется, что «чёрная полоса» в нашей жизни никогда не закончится. Работа кажется скучной, никого не хочется видеть, а моросящий осенний дождь только усиливает осеннюю хандру. Как справится с плохим настроением и побороть хандру?

Что такое хандра

Есть несколько определений этого слова. Чаще всего под хандрой понимают плохое, унылое настроение. Я же считаю, что хандра это лёгкая форма депрессии.

Отрицательные эмоции появляются не просто так. Если мы хандрим, значит, что то в нашей жизни пошло не так как нам хочется. Хандра — это верный знак того, что пора что то изменить