5 рекомендаций для бодрого пробуждения

5 правил легкого пробуждения — Olga Riabushenko

Для многих людей нет ничего более приятного, чем спать. Вы просыпаетесь тогда, когда этого хочет ваше тело. Вы плавно ныряете в свое утро. У вас нет больших темных кругов под глазами (при условии, что не пропускаете сон красоты 22.00-1.00). До чего же это прекрасно.

С другой стороны, мы сколько раз ловим себя на мысли, что просыпаясь вместе с солнышком, мы столько всего успеваем сделать в течение дня.

Ранние подъемы увеличивают продуктивность дня в разы

Эксперт в области сна и психолог Майкл Бреус провел ряд исследований и сделал заключение, что иногда способность просыпаться рано определяется вашей генетикой. Лично я встречала много людей, которые легко и регулярно просыпаются с первыми лучами солнца. Другим же нужно приложить усилия, чтобы просыпаться раньше.

Если вы относитесь к второму типу людей и в силу обстоятельств (работа, детям в школу) вам нужно просыпаться раньше и при этом чувствовать себя бодрым и энергичным, эти рекомендации помогут вам стать жаворонком.

1. Создайте четкий график ночного отдыха на основе 90-минутного цикла сна

У кадого человека процесс сна цикличен. В течение ночи ваш сон меняется циклами, продолжительностью 90 минут. Важно высчитать время сна и поставить будильник на завершении цикла. Оцените время, когда вы засыпаете, отсчитайте 4-6 циклов по 90 минут и на это время ставьте будильник.

Правило легкого пробуждения:

Проснуться в конце 90-минутного цикла и не спать дольше.

Майкл Бреус утверждает, что человеку достаточно получать 6 или 7,5 часов сна, не 8 (вы будете просыпаться в середине нового цикла). Например, если вы чувствуете, что вам для сна нужно 7.5 часов, то просыпаться лучше в 6.30, а в 11 вечера делать отбой.

2. Переместите будильник подальше от кровати

Если ваш будильник стоит возле кровати или одет на запястье – так легко нажать snooze и вздремнуть еще минут 8-9.

Признаюсь, у меня были случаи, когда я эту кнопку нажимала в течение часа и продолжала лежать в кровати. Ощущение, которые испытывала после – самые отвратительные из всех, которые можно испытывать утром. Не спасает даже утренний ритуал, который делаю после пробуждения.

Если вы прикладываете физические усилия, чтобы дотянуться до будильника – это куда эффективнее.

Обратите внимание

Еще варианты?

Заручитесь поддержкой мужа/жены/друга/ваш вариант – того, кто будет утром вас будить и кому вы будете давать отчет. Это что-то вроде кричащего ребенка, который заставляет вас встать с постели, даже если пока вы не родитель.

3. Пейте воду после пробуждения

Многие люди, которым приходится просыпаться, например, в 5 am, начинают день с кофе, они думают, что это именно то, что поможет взбодриться. Не делайте этого. Ваше тело за ночь «выдыхает» около литра воды и вам нужно пополнить резервы.

Почему кофе на голодный желудок вредно?

Когда я узнала об этой важной привычке, за несколько месяцев у меня получилось ее сформировать и закрепить.

В течение первого часа после пробуждения я выпиваю 1-1.3 литра воды и это лучшее, что я могу сделать для своего тела утром, в плане питания.

В качестве бонуса можете добавить в воду несколько капель лимонного сока.

И помните о том, что вода должна быть теплая.

4. Воспользуйтесь поддержкой душа

Прохладный (не холодный душ) помогает усилить циркуляцию крови. А лучше, если этот душ будет после легкой разминки или даже кардио тренировки. Чем полезно заниматься утром

И еще из личного опыта могу с полной ответственностью утверждать, что если вечером написать список дел на завтра и включить туда цели, которые вдохновляют, вы будете с нетерпением ждать утра, чтобы начать действовать.

5. Идите к свету

Майкл Бреус утверждает, что солнечный свет помогает выключить «мелатониновый кран», избавиться от состояния «я на самом деле сейчас не хочу просыпаться»

Ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина – гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения.

Постойте несколько минут после пробуждения у окна, можете в это время пить воду.

Вам нужен всего 21 день, чтобы сформировать новую привычку.

Правда, есть одно правило – если вы легли поздно, о раннем подъеме не может быть и речи.

Подумайте, на что вы тратите время перед сном? Зачем вы это делаете?

Честные ответы на эти вопросы помогут Вам создать позитивные изменения в области сна – улучшить качество сна и как следствие – энергию и продуктивность.

Энергетический подъем: 10 советов, чтобы чувствовать себя бодро с самого утра

Довольно много людей по всему миру чувствуют слабость по утрам. Наши советы помогут вам полюбить утро и превратить его из кошмара в лучшее время дня.

Во всех наших бедах, проблемах со здоровьем и плохим настроением, неудачах, неурядицах на работе и в делах виновата низкая энергетика. Повысить ее поможет множество способов; например, можно следовать главным законам Вселенной.

Давным-давно ученые поняли, как нужно себя вести для того, чтобы космос дарил нам удачу. Это распространяется и на утренний подъем.

Если вы хотите вставать раньше и быть бодрыми с первых минут нового дня, представьте это себе, тогда все получится.

Энергетический подъем

Подниматься утром и быть бодрым — это дано не каждому, поэтому существует масса методик, которые ориентированы на повышение энергетики организма. Она очень важна, поскольку за бодрость отвечает не только физиология, но и правильное настроение.

Как бы долго вы ни спали, но если вы чем-то расстроены или подавлены, встать с постели вам будет в разы труднее, так что наши важные советы могут помочь даже тем, кто не испытывается проблем с пробуждением.

Советы для бодрости

Следовать всем советам сразу вполне возможно, поэтому действуйте последовательно. Не спеша изучите все методики и выберите те, которые вам не нужны, однако если вы читаете данную статью, таких, скорее всего, просто не будет. Далее выберите то, что, по вашему мнению, может даться вам легче всего. После этого просто применяйте теорию на практике.

Совет первый: данная рекомендация будет физиологического характера. Как вы боретесь с сонливостью по утрам? Телевизор, реклама и интернет учат нас тому, что кофе является лучшим другом вялых людей. Не стоит быть такими доверчивыми, поскольку кофе начинает действовать не сразу.

К тому же, когда его действие прекратится, он заберет у вас то, что дал. Он вреден для зубов и организма в целом. Отличной заменой будет яблоко. Уже сотню лет известно, что яблоки содержат особое вещество, которое бодрит сразу и без побочных эффектов.

Помимо этого необходимо еще выпивать побольше чистой природной воды для улучшения обмена веществ.

Совет второй: оставляйте окно открытым, ибо свежий воздух — ваш лучший друг во время сна. Когда просыпаетесь, подойдите к окну, откройте его и сделайте пару-тройку глубоких вдохов, чтобы проснуться поскорее. Откажитесь от утренних пробежек, перенеся их на вечернее время. Принимайте душ и умывайтесь ледяной водой.

Совет третий: всегда, когда вам хочется спать, ложитесь спать. Ваше тело вас не обманет никогда и ни при каких обстоятельствах. Не изнуряйте себя делами перед сном — дайте себе отдохнуть. Если вы спать не хотите, это не говорит о том, что идти спать не надо. Соблюдайте хотя бы минимальный режим дня, чтобы тело привыкло к нему, иначе жизнь превратится в неразбериху.

Совет четвертый: используйте медитации до обеда. Когда вы вроде бы уже проснулись и проблема сна вас не беспокоит, попробуйте закрыть глаза и представить себе, как вы становитесь бодрее.

Как вы ныряете в холодную воду, как этот холод наполняет ваше тело и заставляет взбодриться.

Пять минут подобных «тренировок» в день и со временем вы сможете поднять свою энергетику на новый уровень, что поможет вам не засыпать на работе.

Совет пятый: перед сном и с утра думайте только о хорошем.

Если вам трудно настроить себя правильным образом на позитив, то воспользуйтесь помощью аффирмаций на каждый день от Натальи Правдиной. Они станут вашими лучшими друзьями в становлении хорошего настроения.

Они подскажут вам, кто вы есть на самом деле — не жертва обстоятельств и усталый работник, а центр Вселенной, готовый к подвигам.

Совет шестой: думайте о приятном, когда просыпаетесь. Думайте о том, каким вкусным будет ваш завтрак, или о том, что вы будете делать после работы. Словом, ищите любые аргументы для радости.

Совет седьмой: начинайте день с того, что вам нравится. Встаньте чуть пораньше, чтобы заняться своим хобби, посмотреть одну серию сериала или побыть со своей второй половинкой подольше. Так у вас будет правильна я мотивация.

Совет восьмой: слушайте музыку по утрам. Это должна быть либо спокойная и мелодичная, либо ваша самая любимая музыка. Это отличный способ сделать свой день позитивнее и продуктивнее с любой точки зрения.

Совет девятый: занимайтесь сексом. Да-да, это прекрасный «будильник», который может творить чудеса. Это, скорее, дополнение, чем правило.

Совет десятый: думайте о хорошем. Даже если ваш день наполнен проблемами, оставайтесь позитивными и помните о том, что любые события ведут вас к счастью и к тому, что вы заслуживаете.

Важно

Добиться успеха сразу во всем, быть может, не удастся, но зато теперь вы знаете, как быть более бодрыми с утра и в течении дня. Эти 10 советов помогут вам преобразить свою жизнь. Каждый новый день — это шанс на победу. Так что не отказывайте себе в этом шансе даже в понедельник, первый рабочий день недели.

Мы желаем вам успехов в достижении гармонии с окружающим миром и самими собой. Поднять себе настроение вам помогут наши симоронские ритуалы, которые сделают счастье еще более реальным. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

Древние славяне верили в то, что каждому году покровительствует определенное животное-талисман. 2019 год, согласно славянскому …

Женская энергетика отличается крайней нестабильностью и чувствительностью. Это связано с очень тонкой внутренней организацией женского …

Магия ароматов так же естественна, как и магия цвета. Для представителей каждой зодиакальной стихии есть …

Весна — время изменений, причем глобальных. Происходят они на всех уровнях — на физическом, эмоциональном, …

Шесть советов для бодрого и активного пробуждения

Не так уж и легко заставить себя проснуться рано утром, еще сложнее утром заставить себя встать с постели.

Поэтому лучшим решением будет ежеденевное напоминание о том, что вы вырабатываете новый режим, и однажды это вам воздастся сполна.

А чтобы не было соблазнов “спрыгнуть”, стартапер из Калифорнии Эгоза Аиси перечислил несколько хитростей, которые сделают ранний подъем немного проще и приятнее. Об этом сообщает Health Info.

Поставьте на звонок будильника вашу песню для тренировок

Совет

Мы слушаем разную музыку во время разных активностей или под настроение. Когда люди учатся, они предпочитают классическую музыку или расслабляются под рэгги или мелодии для медитации. Почему во время пробежек и занятий в тренажерном зале мы слушаем другую музыку? Потому что она нас подбадривает и мотивирует двигаться вперед.

Конечно, одной музыки может быть недостаточно, чтобы вскочить с постели и воссиять, но чтобы продрать глаза, хватит.

Положите будильник подальше от себя

Когда вы проснетесь под стандартную мелодию будильника, которая зачастую очень неприятная, то скорее всего сразу потянетесь к кнопке отсрочки.

Держите на расстоянии вытянутой руки стакан с водой

Приготовьтесь к новому дню с вечера – поставьте рядом с постелью стакан воды. После восьмичасового сна без питья глоток воды поможет запустить систему и приготовиться покорять мир.

Минутка активности

Если вы зашли так далеко – проснулись под динамичную песню, встали с кровати, глотнули воды – вам осталось всего ничего, чтобы почувствовать себя бодрым и полным сил: разогнать кровь. Всего 60 секунд упражнений сделают вас продуктивным с самого утра.

Самые волнительные и важные задачи решайте в первую очередь

Эгоза Аиси отмечает: «Для меня это самый эффективный лайфхак: я говорю себе, что встаю рано не потому, что хочу стать жаворонком, а потому, что хочу поскорей приступить к делам, которые больше всего будоражат меня».

Вечером, до того, как лечь спать, я думаю, чем бы мне хотелось заняться с утра в первую очередь и какую задачу мне больше всего хотелось бы закрыть завтра. Каждый день это разные вещи, но всегда что-то очень важное, говорит он.

Съешьте завтрак

Иногда самая пугающая штука с утра – это распланировать все так, чтобы успеть вовремя выйти из дома. Если еще с вечера вы продумаете, что будете есть на завтрак – мюсли или заранее приготовленные блинчики с сиропом – то вычеркнете как минимум одно решение из этой рутины. Более того, знание, что на кухне вас ждет любимое блюдо, придаст дополнительной мотивации встать с постели.

Выработка новых привычек – это всегда тяжело. Но ранний подъем сделает вас более продуктивным, откроет перед вами массу новых возможностей и удовольствий. Каждый может стать ранней пташкой, нужно только захотеть.

Материал: mignews.com.ua

Короткая ссылка:

Как просыпаться бодрым по утрам. 6 советов

Когда обсуждают тему здорового сна, многие думают, что ночью надо спать 6-8 часов, но недавние исследования показывают, что это расхожее заблуждение имеет мало что общего с действительностью.

Если быть точным, то ученые из Центра исследования сна в Суррее (Великобритания) заявляют, что качество важнее количества.

Более того, оптимальная продолжительность сна зависит от особенностей организма и в среднем достигает 5-9 часов.

8 шагов к лучшему сну

Озвученный вывод очень многое объясняет, но особенно он подчеркивает тот факт, что можно утром быть, как огурчик, независимо от того, сколько часов вы спали. Покуда вы наслаждаетесь глубоким расслабляющим сном, вам удастся просыпаться без жуткой усталости и апатии.

Чтобы вставать пораньше и без признаков усталости, нужно предпринять несколько простых шагов, как при подготовке ко сну, так и при пробуждении. Без лишних слов, представим шесть самых действенных из них:

Что нужно, чтобы ночь была действительно доброй?

1.Избегать употребление кофе, красного вина и шоколада перед сном

Если вы хотите насладиться глубоким расслабляющим сном, важно, чтобы вас ничто не беспокоило. К примеру, для того, чтобы глубоко заснуть и набраться сил, требуется целых четыре часа, и если вы часто будете прерываться, это скажется на качестве сна, и в итоге вы будете не рады утру.

Одна из главных причин такого беспокойства — питание, включающее в себя еду и напитки, которые раздражают пищеварительную систему и лишают сна. Основные примеры — это кофе, красное вино и молочный шоколад, так что не ешьте их перед сном как можно дольше. Постарайтесь не трогать их уже после обеда, но если распорядок дня вам этого не позволяет, то сделайте это хотя бы после 18:00.

2.Сходить в туалет перед сном

Хотя многие из нас ходят в туалет перед сном, какая-то часть вместо этого занимается чтением, просмотром телевизором и видеоиграми. А меж тем, мочевой пузырь будет незаметно наполняться, в частности, потому что почки работают даже во сне.

Это значит, что вместо того, чтобы проснуться с полным мочевым пузырем утром, вы будете вынуждены прервать свой сон и сходить в туалет поздней ночью. Из-за этого сон получится рваным и неспокойным, так что перед сном обязательно сходите в туалет, даже если вам пока и не хочется, ведь утром это сильно на вас скажется.

3.Проверить, что спальня обставлена по Фэн-шую

Несмотря на то, что в него далеко не все верят, фэн-шуй — это древнекитайская философия, лежащая в основе логики и ценностей Запада. Обставив комнату согласно основным правилам фэн-шуя, можно испытывать более расслабляющий сон, благодаря которому вы почувствуете себя бодрым с утра и до вечера.

Вот почему в фэн-шуе спальня ставится во главу угла. Поэтому существует несколько рекомендаций касательно расстановки мебели и расположения кровати. Последнее особенно важно, потому что кровать надо ставить так, чтобы с нее была видна дверь, но при этом не была прямо у нее на пути. Это внушает ощущение безопасности и делает сон более комфортным.

Нужно заметить, что и цветовое оформление спальни влияет на ваше настроение перед сном. Приятное окружение значительно улучшает качество сна, так что знание колористики и психологии цвета просто необходимо для создания идеальных условий в спальне.

Лучше всего использовать сочетание пастельных оттенков синего и зеленого цветов, поскольку они успокаивают и не перегружают зрение.

Что делать утром?

4.Думайте о приятном

Самое худшее чувство с утра пораньше — это чувство стресса и тревоги, особенно в сочетании с изменением мыслительных процессов и высоким уровнем кортизола во время сна. Из-за этого вы будете вялым и смертельно уставшим, как хорошо вы бы ни спали. Чтобы этого избежать, надо думать о том, что хорошего принесет день сегодняшний.

Да, иногда это будет очень сложно, поэтому стоит заранее строить планы на будущее и вносить пометки в календарь.

Дни рождения и юбилеи предполагают веселую праздничную атмосферу, но если этого мало, вы можете так же порадоваться национальным, конфессиональным и международным праздникам перед чем-то особо важным.

К примеру, 20-ое июня — День летнего солнцестояния — самый романтичный праздник в Европе, поэтому стоит, к примеру, посвятить его выдающейся поездке со своей половинкой.

На чем бы вы ни заострили внимание, позитивные эмоции растормошат вас и избавят от любых намеков на усталость.

5.Сделайте зарядку

4 упражнения, которые сжигают жир лучше чем бег

Бодро вскочить с утра пораньше можно, но если чувство бодрости ничем не подпитывать, оно пропадет в считанные минуты, поэтому именно сейчас нужен гибкий график утренних упражнений, ведь он улучшит настроение и внимательность.

А все потому что простые упражнения вроде бега ведут к выработке множества гормонов, особенно — эндорфина, который подавляет чувство тревоги, усталости и даже боли. Что интересно, доказано, что утренняя зарядка улучшает тонус и на следующий день, если вы будете заниматься выполнимыми упражнениями согласно вашей физподготовке и распорядку дня.

6.Восполняйте влагу правильно

7 причин пить тёплую воду по утрам

Различные исследования показали, что то, как мы получаем влагу утром, сильно влияет на остаток дня. Простой стакан воды утром натощак подстегивает метаболизм и помогает мгновенно проснуться.

Если говорить о горячих напитках за завтраком, то избегайте ежедневного употребления кофе.

Обратите внимание

Да, кофе показал себя как отличный энергетик, но ученые доказали, что организм постепенно начинает привыкать к этому бодрящему напитку, и в итоге вам потребуется бОльшая доза, чтобы проснуться.

Поэтому кофе пить надо очень редко, только когда вы чувствуете смертельную усталость, и то отдавая предпочтение фруктовому или обычному чаю.

ТОП-5 советов для бодрого пробуждения

Каждый из нас хочет просыпаться по утрам в хорошем настроении и полным жизненной энергии. Полезные советы, которые помогут вашему организму взбодриться с утра.

ТОП-5 советов для бодрого утра: начинаем с понедельника

Врачи и эксперты в области здорового образа жизни советуют начинать день правильно, наладить режим сна, рацион питания и не терять бодрость духа. Для этого эспециалисты советуют придерживаться нескольких простых правил, которые существенно улучшат наше самочувствие и позволят быть более продуктивными.

Настроить биологические часы

Что самое сложное? Заставить себя ежедневно ложиться в одно и то же время. Поспать лишний час с утра, конечно, приятно, но режим — очень важный аспект на пути к здоровому образу жизни. Соблюдение определенного режима сна позволит высыпаться и приучить себя к дисциплине, что благоприятно скажется на нервной системе и других процессах организма.

Завести будильник

Налаживать биочасы поможет простой гаджет — будильник. Однако, стоит помнить, что чересчур резкие звуки с утра — не самый полезный и эффективный способ пробуждения.

Подумайте о покупке будильника с приятной мелодией или настройте домашнюю аудиосистему на любимую волну, любимую песню.

Эксперты говорят, что процесс здорового пробуждения неспешный, занимает около 15 минут и должен проходить в маскимально комфортной обстановке. Приятные эмоции с утра — залог хорошго настроения на весь день.

Сам себе мотиватор

Не стоит думать утром о том, как вам побыстрее снова вернуть в кровать и поспать еще часик. Это не мотивирует.

В процессе пробуждения подумайте о приятных моментах нового дня, которые вас ожидают, пусть это будут даже самые незначительные мелочи: ароматная чашечка кофе, вкусный завтрак, любимая песня, новая вещь из гардероба, которую можно сегодня надеть, в общем обо всем, что способно принести капельку удовольствия. Специалисты уверяют, что мы удивимся, как много вещей, ради которых мы готовы вставать с утра.

Надо размяться

Важно

Чтобы разбудить свое тело, сделайте несколько простых физических упражнений. Необязательно выполнять нориатив КМС, банальная растяжка, потягивания и махи способны зарядить бодростью и дать сигнал организму о полном его пробуждении. Если упражняться совсем нет сил, примите контрастный душ. Даже легкая смена температуры воды активизирует организм и заставит взбодриться.

Завтрак — наше всё Завтракать необходимо, даже если вы не привыкли есть по утрам. Учтите, простой чашки кофе недостаточно. Приготовьте для себя хороший завтрак, например: каша с сухофруктами, яичница, творог с орехами, свежезаваренный чай. Плотный завтрак придаст сил и энергии на целый день, а также поможет организму проснуться и наладить процесс обмена вещесТтв.

Сообщение ТОП-5 советов для бодрого утра: начинаем с понедельника появились сначала на Москва Меняется.

Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех. Конспект. Глава 5. Пятиэтапная стратегия пробуждения, позволяющая отказаться от повторного нажатия кнопки будильника

Глава 5.

Пятиэтапная стратегия пробуждения, позволяющая отказаться от повторного нажатия кнопки будильника (Для тех, кому никак не удается от этого отказаться)

    Если хорошенько подумать, то нажимать кнопку повтора звонка будильника – само по себе действие бессмысленное. Это все равно что говорить: «Ненавижу вставать по утрам, поэтому буду давить, давить и давить на эту кнопку». Деметри Мартин, американский актер в комическом жанре

 Утро нравилось бы мне гораздо больше, если бы позже начиналось. Автор неизвестен

никто на свете не любит рано вставать, но всем нравится чувство, которое испытываешь, проснувшись на заре.

Это немного похоже на занятия физкультурой: многие люди заставляют себя идти в тренажерный зал, но, придя туда, практически все испытывают весьма приятные ощущения.

Ранний подъем, особенно при наличии четкой цели, неизменно рождает в нас чувство радости, полноты сил и энтузиазма на весь день.

Как повысить уровень мотивации при пробуждении

Как же повысить уровень мотивации, чтобы вставать рано с энтузиазмом и готовностью полноценно прожить начавшийся день, если уровень вашей мотивации при пробуждении равен всего 1 или 2?

Ответ прост: постепенно, шаг за шагом

Этап 1: Прежде чем ложиться вечером в постель, четко сформулируйте свои намерения

принять сознательное решение: каждый вечер активно и осознанно формировать положительные ожидания относительно следующего утра.

Этап 2: Поставьте будильник как можно дальше от кровати

Этап 3: Почистите зубы

(занявшись этим бездумным видом деятельности в первые несколько минут после пробуждения, вы просто даете себе время проснуться. Так что, выключив будильник, отправляйтесь-ка сразу же к раковине, чтобы почистить зубы)

Этап 4: Выпейте стакан воды

возьмите стакан воды (или можете сделать, как я, – налить воду еще вечером, чтобы утром стакан уже стоял наготове) и выпейте его как можно быстрее, но не доставляя себе неприятных ощущений. Цель этого действия – как можно быстрее восстановить запас воды, которой ваш организм лишился за время сна.

Этап 5: Наденьте спортивную одежду

Утренняя зарядка имеет критически важное значение для максимизации потенциала.

ЕЩЕ РАЗ резюме Пятиэтапной стратегии пробуждения

1. Прежде чем идти спать, сформулируйте свои намерения. Это самый важный этап. Помните: ваша первая мысль утром, как правило, будет такой же, какой была последняя мысль перед сном, поэтому возьмите на себя обязательство каждый день, отправляясь спать, давать себе на следующее утро нужную установку.

Совет

2. Поставьте будильник как можно дальше от кровати. Помните: движение создает энергию!

3. Почистите зубы. Для создания эффекта свежести используйте ополаскиватель для рта с мятным вкусом.

4. Выпейте стакан воды. Восстановите запас воды в организме, и как можно быстрее.

5. Наденьте спортивную одежду. Заслужите утренний душ!

Бонус «чудесного утра»: Советы для легкого утреннего подъема

• Перед отходом ко сну произносите аффирмации

• Установите в спальне таймер освещения. когда начинает звонить будильник, в комнате зажигается свет.

• Установите в спальне таймер обогревателя. Зимой к моменту пробуждения становится теплее

Начните уже сегодня, перед отходом ко сну, читать аффирмации, разместите будильник как можно дальше от кровати, поставьте вечером на прикроватную тумбочку стакан воды и завершите утро остальными двумя этапами, описанными выше.

P.S. Видео в тему. Часть 3. www.youtube.com/watch?v=ZsyUrIwx-Pg Создаем Заявление о ЛИЧНОМ ВКЛАДЕ и от него переходим к ответу на вопрос: Зачем Вам просыпаться каждое утро.

После этого появится неиссякаемый источник ядерной энергии.
2 мин Самый главный вопрос на ближайшие 10 лет: «Что ты будешь делать, если делать будет НИЧЕГО не надо? Автоматизация, роботизация заберут 50 % вакансии на рынке труда. 3 мин — Психические расстройства выйдут на первое место. У людей будет разрыв мозга, не надо будет работать.

3-40 Схема самоопределения: Результаты (Достижения+Ошибки+Уроки) Напишите Ваши Топ-10 достижении (экономическим языком: прибыль, выручка, затраты, эффективность). Контент анализ достижении поможет выявить ваши сильные стороны. 5-20 Анализ своих сильных сторон.

Наши таланты — это сочетание наших сильных и слабых сторон (к примеру, ты весь такой глубокий, а я весь такой быстрый) 6-40 Как понять свои интересы. Посмотрите статистику батарейки вашего смартфона. На какие приложение расходуется батарейка смартфона Посмотрите: Что Вы изучаете, что Вы читаете.

7-10 Книга „Атлас новых профессий“ 8 мин Читать книгу — это значит ее изнасиловать. 8-30 Наставник. Гугл в помощь. Находите 2-3 фамилии. Подпишитесь на него в соцсетях. Комментируем его посты. 9-40 Чищу френдов в Фейсбуке. Каждый день поздравляю друзей с Д.Р. Если через месяц человек не отвечает — удаляю. 9-50 Практика 10 000 часов.

Эриксон Андерс. Исследовал природу гениальности. Как люди стали звездами. 10-40 Важно сформулировать свою экспертизу. Может полезнее доинвестировать в 6-8 тысяч своих часов. 11-25 Лидерство.

12-20 Золотое кольцо: Зачем? Как? Кто? 13-00 Сэмюэл Лэнгли получил грант вооружённых сил США в сумме 50 000 долл и 20 000 долл от Смитсоновского института на разработку пилотируемого самолёта. У него было все для первого пилотируемого полета. но он не смог. Шел от КАК. Братья Райт в поле каждый день тратили 5 комплектов самолетов.

Без образования. Но совершили первый пилотируемый полет. Делали ЗАЧЕМ. Верили, что их труд изменит человечество. После того как Райт полетели Ленгли закрыл проект. Самый главный вопрос ЗАЧЕМ. 5 главных вопросов для определения своего ID (Отвечайте в динамике, элементарная гигиена сознания, которую нужно делать каждый день)

15-40 ID Дубинникова 16-00 Экосистема Дубинникова (фонд, 300 спартанцев, образовательная платформа…) 17-40 Выделите час в день на себя

18-10 Дело — это единственное, что не предаст. Предать свое дело — можете только Вы сами. www.dubinnikov.ru

Обратите внимание

P.P.S. Напишите свой ID. (5 вопросов: 1. Кто ты? 2.Какое твое дело? 3. В чем твой вклад? 4. Как ты это делаешь? 5. Зачем ты это делаешь?) Ниже я составил свой ID: »Я консультант. Я помогаю людям осознать необходимость создавать свое будущее своими руками. Я помогаю людям инвестировать в высокодоходные/высокорискованные инструменты.

Я показываю как меняется мир, чтобы каждый создал свое место в мире будущего. Я хочу помочь людям стать финансово независимыми, заниматься любимым делом и создавть вместе позитивный образ будущего».

Или опишете свою экспертизу в одном предложении bли напишете «Зачем Вы просыпается каждоу утро в 5-7 словах» За чей пост описаниея своего ID проголосуют больше всего, подарю книжку «Атлас новых профессий»

www.ozon.ru/context/detail/id/136227243/ Передать книгу смогу при встрече на одном из эветов моего списка goo.gl/U6DUJQ Вкладка Эвенты 

 

Подписывайтесь на мой youtube-канал goo.gl/WU2mpR

Я выкладываю видео о том, как меняется жизнь вокруг и, что делать, чтобы создать свое счастливое место в мире будущего. На какие тренды обращать внимание, во что инвестировать, куда развиваться.

Создал канал t.me/SmartEventMos Список деловых событий Москвы: инвестиции, стартапы, саморазвитие, криптовалюты, блокчейн. Присоединяйтесь.

Будь в курсе самых полезных и профессиональных деловых мероприятий Москвы.

Лайфхак: Как проснуться и взбодриться за 5 минут

В МИРЕ ЕЖЕДНЕВНОГО СТРЕССА, ФАСТФУДА И СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ нет ничего ценнее хорошего самочувствия. Как быстро прийти в форму, взбодриться и мгновенно почувствовать себя лучше — расскажет наша экспресс-инструкция.

С наступлением холодов утра становятся всё менее бодрыми: казалось бы, встал с постели, ходишь по квартире и даже принимаешься за работу, но толком так и не проснулся.

В этом может быть виновата не только хмурая зима, но и хронический недосып, и кровяное давление, и нервное или физическое истощение.

Если вы убедились, что утренняя вялость и апатия — не признак болезни и случаются только время от времени, проверьте на себе наши простые способы не засыпать на ходу.

Сразу самый беспощадный совет: не откладывайте сигнал будильника. Десять мучительных минут в постели в ожидании неизбежного не прибавят бодрости. К тому же некоторые медики отмечают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день будет ещё сложнее.

Чтобы просыпаться отдохнувшим в «правильной» фазе, пробуйте трекеры для сна — в виде приложений для смартфона вроде Sleep Cycle или специальных гаджетов. Благодаря сенсорам движения он определит самое комфортное время пробуждения и сообщит об этом ненавязчивыми звуками.

Есть теория, согласно которой с утра нужно продержаться на ногах всего девять минут — и вы будете уже не такими сонными. Начните хотя бы с пяти: пройдитесь по квартире, поухаживайте за кожей лица или сходите в тёплый душ, заварите чай или кофе. К тому времени, когда будильник снова зазвенит, вы, возможно, взбодритесь и поймёте, что возвращаться в постель уже нет смысла.

Пейте воду. Не всем нравится развивать в себе эту привычку, но большинству она идёт на пользу. Восстановите водный баланс после ночного отдыха — и организм получит необходимые жизненные силы. Не нужно с самого утра хлестать жидкость литрами — для начала просто промочите горло парой глотков.

Умывшись и выпив воды, сделайте зарядку из нескольких неспешных упражнений. Спорт отлично бодрит, но убедиться в этом можно только на личном опыте. Для тех, кто пока не готов на такой героизм, в нашем списке несложных тренировок по йоге есть комплекс, который можно выполнять прямо в кровати.

Утренние встречи и рутинные дела продвигаются куда легче, когда мы сыты. Главное — не объедаться, иначе вместо энергичности придёт вялость и сонливость. Съешьте блюдо, богатое белком, или подберите что-нибудь из наших вариантов быстрого и здорового завтрака.

Как легко просыпаться по утрам: 5 советов бодрого пробуждения

Многим знакома ситуация, когда с утра звонит ненавистный будильник и ужасно не хочется вставать из теплой кровати. А какое-то время после пробуждения Вы чувствуете сильную сонливость и вялость.

Хотите изменить эту ситуацию и бодро просыпаться утром в хорошем настроении? Тогда воспользуйтесь нашими 5 советами по легкому пробуждению.

Утренняя зарядка

Начинать день лучше всего с зарядки. Это старое, как мир, но эффективное средство. Для обретения бодрости достаточно посвятить упражнениям всего 10 минут. Никакие специальные программы не требуются. Просто помашите руками, сделайте наклоны и скручивания, поприседайте. Корме того, зарядка поможет не только проснуться, но и улучшит состояние сердечно-сосудистой системы.

Контрастный душ

Во время утренних водных процедур используйте контрастный душ: чередование прохладной и теплой воды. В результате вы не только проснетесь, но и улучшите микроциркуляцию крови и лимфы, что в свою очередь ведет к уменьшению целлюлита.

Конечно же, прохладная составляющая контрастного душа не особо желанна, особенно зимой, когда хочется понежиться под теплой водой. Но она необходима для того, чтобы взбодриться после сна.

Начинайте практиковать контрастный душ летом, так к зиме выработается привычка, и никакого дискомфорта вы ощущать не будете.

Высыпаемся ночью

Еще один практичный совет по поводу того, как легко просыпаться утром бодро себя чувствовать, звучит так: «спать ночью». Как бы банальным не показался этот совет, он очень действенный.

Дело в том, что наш организм лучше всего восстанавливает силы в темноте, когда вырабатывается гормон мелатонин. Именно поэтому самое ценное время для отдыха с часу до четырех ночи лучше проводить во сне.

Да и зря говорится: «Чтобы легко просыпаться сегодня, надо ложиться вчера».

Планируйте следующий день

С вечера запланируйте себе одно или несколько приятных дел, представьте, как выполняя их, вы приблизитесь к желаемому результату. Будьте воодушевлены предстоящими делами, и вы станете просыпаться в бодром и приподнятом настроении
Кроме того, нацеленность на результат обеспечит большую работоспособность в течение дня, и как следствие, большую продуктивность.

Стакан воды

Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды комнатной температуры. Этим вы запустите процесс метаболизма, который «пробудит» и другие системы организма. Также этот ритуал очень полезен для здоровья.

Проделав эти несложные действия, вы обнаружите себя с утра в бодром расположении духа и хорошем настроении. А заодно и улучшите свое здоровье и самочувствие. Это намного полезнее и эффективнее, чем заливание в пустой желудок чашки крепкого кофе.

Как просыпаться бодрым и как взбодриться утром, если хочется спать?

К сожалению, по утрам мы часто вынуждены просыпаться куда раньше, чем хотелось бы. И это удается нам с большим трудом.

Как просыпаться бодрым? Возможно ли это вообще? Иногда очередным утром, пытаясь освободиться от тяжелой сонливости, приходится ловить себя на невеселых подсчетах.

«В неделе – 5 рабочих дней… В месяце 4 недели… В году 12 месяцев… До пенсии еще 10 (15, 20) лет. Это сколько же раз мне предстоит так мучительно вставать по утрам?»

Да, всю жизнь вставать не с той ноги – не очень обнадеживающая перспектива. Но можно все исправить. Выполняйте несколько несложных советов, и начинать день станет куда легче.

Ложитесь пораньше

Возможно, вам сложно вставать оттого, что вы попросту не высыпаетесь. Если это так, попытайтесь ложиться спать пораньше. Досуг в Интернете, бытовые занятия, работа – все, что мешает вам лечь спать в приемлемое время, стоит отложить на следующий день, а самим – выспаться.

Обеспечьте себе лучшие условия для сна

Удобный матрац и подушка, темнота и тишина, оптимальная температура и влажность… Это даст вам качественный, спокойный, полноценный сон без сложного засыпания, пробуждений и мучительной сонливости наутро. Как просыпаться бодрым, если условия для сна неподобающие? Никак…Так что поставьте этот пункт в список приоритетов.

Правильно выберите рингтон для будильника

«Нам песня строить и жить помогает!» А еще под музыку легче просыпаться.

Лучше всего выбирать достаточно энергичную музыку, которая вам нравится, и выставлять ее на воспроизведение с постепенным усилением громкости (чтобы избежать «встряски» в момент начала звучания).

Если при звуках той или иной мелодии вам хочется пуститься в пляс – это оптимальный выбор для будильника. Если вы не сторонник танцевальных ритмов, даже тихая мелодия, вызывающая приятные ассоциации, хорошо подойдет для пробуждения.

Прекрасным выбором являются звуки природы – пение птиц, журчание ручья. Но не все природные композиции оптимальны для утра. К примеру, «пение китов», дождь и шуршание листвы, наоборот, убаюкивают.

В рингтоне для будильника самый главный момент – чтобы звуки были приятны уху. Человек начинает слышать и воспринимать их еще тогда, когда спит, и в результате он переходит из сладкого сна в благодушное и радостное бодрствование. Он слышит приятную, красивую, вдохновляющую мелодию – и ему ничего не остается, как легко проснуться рано утром!

Используйте специальные будильники

Существуют «умные» будильники, определяющие фазы сна. Они будят человека в тот момент, когда он спит наиболее поверхностно и когда проснуться ему легче всего.

Правда, у них существует некоторая погрешность в определении фаз сна, так что эти устройства не всегда идеально «попадают» на самый удачный промежуток времени для пробуждения.

К тому же, большинство моделей не подходят для тех, кто спит не один, или для владельцев домашних животных.

Важно

Дело в том, что многие устройства определяют фазы сна по движениям человека (спящие каждые 1,5-2 часа в начале каждого нового цикла ворочаются в постели, меняя позу). Если же ворочаться начнет «сосед» или спящая рядом кошка, то прибор может получить неверные данные и ошибиться в своих расчетах.

Не расстраивайтесь, если вам не подходит «умный» будильник. Просыпаться бодрым можно и без него.

Включите «внутренний будильник»

Хотите узнать, как легко просыпаться по утрам? Вот еще один секрет. Перед сном не только установите сигнал к пробуждению на телефоне, но и попытайтесь выставить свой «внутренний будильник».

Вспомните любой день, когда вам предстояло важное событие – к примеру, экзамен. Вы заводили будильник на 7 часов утра и, ложась в постель, твердо знали: надо обязательно встать в это время и ни в коем случае не проспать! И ведь не просыпали: вы чудесным образом пробуждались в абсолютно бодром состоянии за пару минут до сигнала.

В некоторый случаях такой «внутренний будильник» прекрасно помогает легко проснуться рано утром. Правда, многие замечают, что «заводить» его с каждым разом становится труднее, а использовать его каждый день вообще сложно. Со временем организм начинает игнорировать мантры «мне надо проснуться в 7 утра», и приходится полагаться уже на обычный будильник.

Наладьте себе постоянный режим

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, чтобы организм привык к этому и воспринимал ваш распорядок как должное. Тогда вопрос о том, как легко просыпаться, перестанет вас беспокоить.

2-3 недели – и легкие пробуждения гарантированы. Эту рекомендацию можно дать и при многих других проблемах со сном, например, при сложностях с засыпанием и бессоннице.

И во всех случаях совет замечательно помогает!

Осветите спальню

Вам будет легче просыпаться, если в момент пробуждения в спальне будет светло. Свет прекращает выработку в организме гормона сна мелатонина, а вместе с этим и все мучения, связанные с пробуждениями.

Летом обеспечить утреннее освещение в спальне особенно легко – достаточно всего лишь спать с открытыми занавесками или открывать их сразу после звонка будильника.

А как взбодриться утром в холодное время года, когда просыпаться нужно раньше рассвета? Можно использовать имитаторы зари – специальные приборы, которые к указанному времени разгораются ярким светом и помогают проснуться. У большинства моделей искусственный рассвет сочетается с воспроизведением приятных звуков, что еще больше облегчает пробуждение.

Еще пара слов о затемнении и освещении спальни. Те, кто готовы потратиться на комфорт, устанавливают у себя дома автоматические жалюзи. Они управляются пультом с кровати.

Одно нажатие кнопки вечером – и комната погружается в темноту, идеальную для крепкого сна. Еще одно нажатие по пробуждении – и в спальню врывается солнечный свет.

Не приходится вылезать из-под одеяла и искать тапочки – за освещение отвечает автоматика…

Найдите мотивацию для подъема с постели

Вы замечали, что в день, когда вам предстоит какое-то важное мероприятие или радостное событие, вы всегда просыпаетесь легко и быстро? А помните детство? Наутро после праздников вы резво вскакивали с постели, чтобы первым добраться до холодильника и остатков угощения. Из этого следует несложный вывод: чтобы легко просыпаться, постарайтесь запланировать себе на первую половину дня какое-нибудь приятное или полезное дело, а лучше то и другое вместе.

Люди, которые пользуются этим методом, признаются, что просыпаться бодрыми по утрам им помогают… «вкусняшки» и Интернет. Вкусное пирожное, которое припрятано для утреннего кофе, и куча сообщений в социальных сетях вдохновляют многих из нас быстро и с воодушевлением подниматься в постели. Оказывается, легко проснуться рано утром – не так уж сложно!

Будьте безжалостны

Мало кто сейчас пользуется классическими будильниками, большинство людей прибегают к помощи своих мобильных телефонов. Во всех моделях есть функция отложенного сигнала или даже возможность установить сразу несколько будильников.

На первый взгляд это довольно удобно, однако с точки зрения бодрого пробуждения подобные «усовершенствования» – от лукавого. Если человек знает, что ему можно отодвигать время пробуждения все позже и позже, под властью утренней сонливости он обязательно будет это делать.

А как легко просыпаться по утрам, если за полчаса вы пять раз откроете глаза, пять раз снова заснете и в результате все равно будете выдернуты из сна звонком? Человек не просыпается с легкостью, а, наоборот, продлевает свою сонливость. Зачастую он даже не получает удовлетворения от того, что смог «поваляться».

Хотите легко просыпаться по утрам – вставайте сразу, как только услышали сигнал будильника.

Сделайте зарядку

Иногда вы открываете глаза в полной уверенности: нет, с постели я точно не встану! Как вообще возможно просыпаться бодрым по утрам, если человек совершенно не выспался?! Однако переполненный мочевой пузырь мешает спать дальше и вынуждает подняться, чтобы дойти до туалета. Скрепя сердце вы туда идете. Затем с чувством выполненного долга возвращаетесь, собираетесь нырнуть под одеяло для получения еще десяти ритуальных минуток сна и вдруг понимаете: а сонливости-то не осталось и следа!

Знакомо? Тогда вы только что узнали еще один способ, как легко просыпаться по утрам. Вам поможет физическая активность.

Совет

Проснувшись, встаньте и немного подвигайтесь, после чего выполните какой-нибудь стандартный 5-10-минутный комплекс утренней зарядки. Это вас великолепно взбодрит! Для ленивых людей существует зарядка в постели. Для совсем ленивых – данное себе (и нарушенное) обещание, что после умывания вы вернетесь спать.

Для тех, кто хочет не только взбодриться, но и получить удовольствие, есть еще один секрет, как просыпаться бодрым по утрам – секс. Те, кто практикуют этот «метод», утверждают, что это даже лучше, чем большая чашка самого изумительного капучино!

Раскрасьте кухню

На одном из сайтов нам попалась следующая рекомендация, как просыпаться бодрым: «повесить на кухне оранжевые шорты или футболку, чтобы смотреть на нее во время завтрака». Видимо, в такой странноватой форме людям советовали смотреть на яркие цвета, хотя затея с шортами скорее не бодрит, а смешит (впрочем, смех тоже снимает сонливость!).

Мы воздержимся от подобных советов и дадим рекомендацию в несколько ином ключе: поработайте над интерьером кухни. Не обязательно делать стены и мебель шокирующе ярко-красными: выберите салатово-зеленый, оранжевый, желтый, аквамарин или другой приятный интенсивный цвет. Если желания делать ремонт нет, можно намного упростить себе задачу путем приобретения цветной скатерти и яркой посуды.

Завтракайте

Когда утром человек начинает двигаться и принимать пищу, в его организме запускаются сложные биохимические процессы, «переключающие» его на режим бодрости. Используйте это – обязательно позавтракайте утром, чтобы быстрее ощутить себя свежим и полным сил.

Некоторые люди отказываются от завтрака в связи с тем, что его долго готовить. Людям не хочется ждать, пока согреется чайник, пока сварится каша. Они не желают есть яичницу, подгоревшую из-за их сонливой невнимательности, или отмывать турку и плиту от сбежавшего кофе.

Забудьте о страданиях, которые вы переносили ради получения завтрака.

Кофемашина и мультиварка сделают так, чтобы утром вы пришли на кухню, нажали пару кнопок и насладились приятным полноценным завтраком с пылу с жару.

В мультиварку вообще можно загрузить ингредиенты на ночь, а утром к указанному времени совершенно без приложения сил получить порцию молочной каши с черносливом или тарелку горячих бутербродов.

Соблюдайте эти советы. Уже через пару недель вы научитесь с легкостью стряхивать утреннюю сонливость, а затем и вовсе забудете о том, что такое сложности с пробуждением.

Как легко вставать по утрам: 12 самых ценных советов

Как много людей, которые оправдывают свой ночной образ жизни какими-то мифическими свойствами организма. Я, мол, сова, и мой организм устроен так, что я рано вставать не могу, а вот по ночам я очень энергичный. Никогда не задумывались, почему, например, в армии нет ни сов, ни жаворонков? Да потому что там режим! А с ним все люди — люди, а никакие не птицы.

Бодрствование рано утром или во второй половине дня — это всего лишь сила привычки. Именно эта госпожа заставляет нас принимать её указания за личные желания.

Обратите внимание

Впервые я почувствовала это, когда отказалась от добавления сахара в чай. Некогда любимый сладкий напиток вдруг стал совершенно невкусным.

Уже через месяц после начала своего эксперимента я решила добавить сахар в чай и с удивлением обнаружила, что такой напиток больше не казался мне вкусным.

https://www.youtube.com/watch?v=e3F7Xt8ZUX8

Точно так же дела обстоят и со сном. Сначала я вставала в 8 часов утра. Когда мой рабочий день стал зависеть только от меня, я была счастлива. Я могла спать до 10. Затем как-то незаметно мой рабочий день начинался в 11, затем в 12 часов дня.

И так я стала вставать в 3 часа. Чем позже я вставала, тем сложнее было уснуть рано, поэтому время отхода ко сну каждый раз сдвигалось. А если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг.

Именно так люди и мутируют в сов.

У меня было два месяца на то, чтобы изменить свой режим. Каждый день я старалась вставать немного раньше, чем в предыдущий. Сначала было сложно — каждое утро я была готова отказаться от этой затеи.

Но мотивация была очень высока.

Как мне удалось научиться вставать рано и быть бодрой по утрам?

Первое правило: чтобы встать раньше, нужно раньше лечь спать.

Ах, какая это тяжёлая задача! Раньше лечь бывает даже труднее, чем раньше встать. Не ждите, пока вы почувствуете себя сонным. Ложитесь спать в одно и то же время.

Первое время засыпать будет трудно. Используйте некоторые уловки.

• Обязательно выключите свет и все электроприборы. Темнота подаст сигнал для выделения гормона, который вызывает сонливость. Если перед сном вы долго смотрели телевизор или сидели за компьютером, то это может отложить выделение гормонов на некоторое время. Поэтому избегайте данных занятий перед сном.
• Добавьте в вашу спальню аромат эфирных масел. Многие советуют использовать лаванду, но мне не нравится этот запах. Я добавляю в воду масло бергамота или герани и распространяю аромат по спальне при помощи распылителя.
• Не кушайте перед сном. Ваше тело будет пытаться переварить пищу, а это усложнит процесс засыпания.

Второе правило: первые 5 минут после пробуждения очень важны, сделайте их максимально комфортными для себя.

1. 1-я минута. Сразу после того как вы открыли глаза, подумайте о близких людях и тех местах, в которых вы были невероятно счастливы. Приятные воспоминания зададут правильный настрой. Моя знакомая по утрам любит представлять себе свою будущую машину, и день проходит великолепно.
2. 2-я минута. Потянитесь — это пробудит ваш организм. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов — это насытит его кислородом.
3. 3-я минута. Помассируйте затылок, виски, брови и мочки ушей. Это обеспечит прилив крови к голове.
4. 4-я минута. Потрите ладони одну о другую. Это улучшит кровообращение. Разотрите своё тело.
5. 5-я минута. Начните медленно подниматься. Сядьте на кровать и выпейте стакан воды. Я наливаю его вечером и оставляю на тумбочке у кровати.

Третье правило: яркие краски и бодрые запахи должны стать вашими верными спутниками каждое утро.

Повесьте на кухне яркие шторы, купите яркую посуду. Я изготовила помандер, который теперь висит у меня на кухне. Это душистый шарик, который наполняет комнату ароматом. Самый простой помандер, который очень подходит для утреннего пробуждения, делается из цитрусовых.

Берём апельсин, мандарин или лимон, прокалываем острой палочкой и натираем порошком корицы. В дырочки втыкаем семена гвоздики. Готовый «девайс» убираем в тёплое место на 1,5–2 недели. По истечении этого времени обвязываем красивой ленточкой и вешаем его на кухне.

Радовать своими ароматами цитрусовый помандер будет около полугода.

И обязательно перед тем как вы решите начать вставать раньше, решите для себя, зачем вам это нужно. На Лайфхакере уже не раз говорили о силе мотивации. Но если мотивации не хватает, берите на вооружение будильники-шредеры. Засовываете в будильник пару сотен рублей, и если утром вы не встаёте в назначенное время, то будильник кромсает купюры на мелкие части.

Как легче просыпаться по утрам: пошаговая инструкция и рекомендации :

Если вы когда либо просыпали на работу, хотя будильник звонил… Если вам знакомо чувство, когда просто хочется лечь хоть на пол, закрыть глаза хотя бы на минутку… Когда невозможно уснуть ночью – ворочаешься, мысли одолевают, а завтра рано вставать… Возникает множество вопросов: «Как быстро и легко проснуться?», «Как вставать по утрам?» Если они вас тоже беспокоят, то эта статья с инструкцией для здорового сна и бодрого пробуждения точно для вас.

Впрочем, у любого человека хоть раз в жизни была ситуация, когда он не мог заснуть, просыпал или хотел спать днем. Всякое бывает, как говорится. Однако если организовать правильно свой распорядок, учесть свои особенности, продумать систему и воспользоваться мудрыми советами, то можно избежать таких неприятных ситуаций. Итак, давайте выясним, как легче просыпаться по утрам?

«Сова» – это приговор?

Ещё в конце двадцатого века экспериментально доказано, что, независимо от воли человека, он относится к одному из хронотипов (по отношению ко сну). Установлено разделение людей на «сов» и «жаворонков», у которых пик активности приходится на разное время.

У «сов» бодрость наступает к вечеру, они могут легко работать в ночное время, а вот утром проснуться им очень трудно. Оптимальный подъем для них около полудня. Соответственно, «жаворонки» бодры с утра, но уже ранним вечером глаза у них начинают слипаться.

Также существует такой промежуточный хронотип, как «голубь».

Важно

Понятно, что современная жизнь больше рассчитана на «жаворонков». Пребывать в дискомфорте и прибегать к тонизирующим средствам приходится как раз «совам». Однако они лучше приспосабливаются к изменениям, например, к сменному графику, к перемене часового пояса и даже к стрессам.

И «сова», и «голубь» и даже переутомленный «жаворонок» могут испытывать трудности с ранним подъемом.

Оптимальное время сна

Как легче просыпаться по утрам? Прежде всего нужно соблюдать определенный режим. Тут также важно понять свои особенности.

Но если после напряженной рабочей недели, активного вечера пятницы, в субботу вы проспали десять часов, то это не значит, конечно, что это ваша норма.

Её можно понять, например, в отпуске, когда организм восстановил силы, и вы, просыпаясь без будильника, чувствуете себя прекрасно.

Существует таблица ценности сна по часам. То есть считается, что час сна до полуночи равен трём часам, а с пяти до шести утра тот же час по эффективности равен… минуте!

Младенцы, как известно, спят почти сутки. Со временем необходимость во сне уменьшается. Подросток также спит долго (часов одиннадцать), ведь во сне организм растёт. В целом говорят об оптимальном отдыхе в шесть — восемь часов для взрослого.

Кстати, существует принцип восьмерки: восемь часов сну, столько же — работе, так же — отдыху.

Системы сна

Что делать, чтобы легко проснуться утром? Можно попробовать разработать свою систему. К примеру, да Винчи спал по пятнадцать минут каждые четыре часа. Каждому следует создать свою систему, хотя бы и не такую радикальную. Кто-то, например, может «досыпать» днём, для других дневной сон – нонсенс.

Ко сну не подходит принцип «больше – лучше». Часто после долгого сна человек чувствует тяжесть, головную боль, появляются проблемы с артериальным давлением, с аппетитом. Нельзя спать больше своей нормы, но и меньше – тоже никак.

И важно хотя бы раз в неделю высыпаться: поспать чуть дольше, поваляться в постели, провести расслабленное утро.

Подготовка спальни

Как научиться легко просыпаться по утрам? Многие мудрые люди говорят, что для этого прежде всего нужно правильно лечь. Для начала нужно подготовить спальню и самого себя ко сну. Логично, спальня – для сна.

В реальности там часто оказывается телевизор, компьютер, книги, множество отвлекающих вещей. Конечно, обстановка должна быть приятной, свет приглушенный, желательна звукоизоляция. Воздух должен быть свежим – не забывайте проветривать даже зимой. Летом вообще можно спать с открытым окном.

Одеяло не должно быть слишком теплым (могут сниться кошмары), не слишком легким (беспокойный сон). Всё должно нравиться именно вам.

Подготовка самого себя

Свалиться от усталости – не лучший вариант. Следует заранее настроиться на сон. Можно выпить легкий травяной чай (только избегайте кофеина и алкоголя), но не наедаться. Принять теплый душ или ванну с пеной. Подвести итог дня, успокоиться, включить приятную музыку, почитать что-то легкое, посмотреть приятный фильм.