«Ешь, читай, худей»: Автор нашумевшей книги о том, как избавиться от лишнего веса

По мнению психотерапевта Зои Богдановой, которая разработала свою систему похудения, сбросить лишний вес несложно. Достаточно изменить пищевые привычки.

Есть любимые продукты, не мучить себя в спортзале — и худеть? Похоже на неправдоподобную рекламу. Но речь не о чудодейственном средстве, а всего лишь о стиле поведения, которое базируется на простых правилах. Ранее автор нашумевшей книги о стройности не могла похудеть. Диеты не приносили результата. А сегодня Зоя Богданова – стройная девушка, которая весит 53 кг при росте 170 см. Как ей это удалось?

Мифы о здоровом питании

Зоя Богданова уверенна, что правду говорить невыгодно. Индустрии потребления важно, чтобы человек пил соки, в которых слишком много сахара или употреблял мюсли с кучей химических добавок. Утверждения о том, какие продукты полезны, а какие нет, укоренятся в сознании, так как все мы склонны к коллективному бессознательному.

«Главная причина лишних килограммов, — считает автор книги о похудении, — привычка жалеть себя и отгонять усталость шоколадкой». Богданова призывает взять ответственность за свою внешность, и начать контролировать все, что попадает в рот.

По мнению Богдановой, люди прочно держатся за ту модель поведения/выживания, к которой они привыкли. Поэтому, если человек не подчиняет себе систему, система берет над ним верх.

По словам психотерапевта, достаточно придерживаться 7-ми простых правил в течение двух месяцев (именно за это время формируются новые привычки, а не за 21 день, как считают многие), чтобы система стала комфортной.

Физические нагрузки

Подойдут любые. Насиловать тело в спортзале, которое к нагрузкам не привыкло – это лишнее. Начните с прогулок на свежем воздухе. Вспомните, что такое движение. Оно очень нужно нашему организму. На улице непогода? Нагуливайте километры по торговым центрам.

Вода

Без воды никуда. И лучше пить воду очень теплой. Это связано с тем, что внутри мы не холодные. Телу не захочется тратить свою энергию на согревание воды. В итоге, вода не будет усвоена.

Пить воду необходимо перед каждым приемом пищи. Хотя бы по одному стакану. Лучше всего пить воду каждые час-полтора. Следует помнить: все, что не вода – еда! Таким образом, если Вы собрались выпить кофе, прежде выпейте воды.

По словам Богдановой, это очень эффективный способ, благодаря которому человек быстро худеет и молодеет на глазах.

Вечерний прием пищи

Лучше после 20:00 не есть. Все-таки мы всегда жили по солнцу. После 8-ми вечера замедляются все обменные процессы в организме. Во сколько бы ни пришлось лечь спать, после 20:00 откажитесь от еды. Сразу начнут сходить отеки, а вместе с ними и вес.

Индикатор голода

Каждые полтора-два часа съедайте по крошечному кусочку пищи. Маленький кусочек сыра, размером с миндальный орех, маленький кусочек хлебца или сухофрукт. Такие микроперекусы расслабят организм, который ожидает от своего хозяина подвоха. Индикатор голода посылает в мозг команду: еда в доступе, копить жир не нужно. Даже если Вы не ощущаете голода – съешьте небольшой кусочек чего-то — и оцените результат!

Запивать пищу не нужно

Вода разбавит слюну, естественный фермент, а значит, еда хуже переварится. Отсюда – проблемы с пищеварением.

Голоду – нет!

Голод – главный враг худеющего человека. Между завтраком, обедом и ужином не должно быть слишком большого разрыва, чтобы тело не перешло в режим экономии энергии. Но при этом следите, чтобы порция не превышала 300-400 граммов, — это размер двух кулачков.

Естественные продукты

Предпочтите естественные продукты, которые создала сама природа. Зефирные деревья у нас не растут, и коровы не умеют давать кока-колу. Не нужно накапливать в организме искусственные добавки, которые ни к чему хорошему привести не могут.

Что касается вкусняшек, — отменять их не нужно. А вот проследить за тем, чтобы они не превышали 10% рациона – важно.