«Волшебный гормон»: Для чего организму нужен мелатонин?

В последнее время ученые часто говорят о необходимости поддерживать мелатонин в норме. Он отвечает за все процессы, происходящие в организме человека. О том, почему «волшебный» мелатонин важен, рассказал профессор В. Анисимов из НИИ онкологии имени Н. Н. Петрова.

— Что такое мелатонин? Его вырабатывает эпифиз – это придаток мозга, шишковидная железа. Мелатонин подобен дирижеру в большом оркестре. Он ответственен за синхронизацию всех биологических ритмов и других процессов, происходящих в организме. Убери мелатонин – нарушится работа гормональной и иммунной систем, все пойдет вразнобой. Кроме того, мелатонин способен устранять негативные состояния, включая повышенную тревожность и депрессию. Благодаря мелатонину нормализуется сон. А еще он способен замедлять старение.

В какое время вырабатывается мелатонин? С 00:00 ночи до 3-4 часов утра. Причем сон не так важен. Главное, находиться в темноте. Если Вы работаете или отдыхаете в это время при свете — свой мелатонин организм не получит. А это чревато преждевременным старением, психическими заболеваниями, ожирением, нарушениями обмена веществ и онкологией.

Яркий пример: ученые исследовали жителей Аляски, и с ужасом обнаружили, что в последние несколько десятилетий количество людей, страдающих онкологией, существенно выросло – в 3 раза! Медики долго разбирались, в чем причина таких изменений? Оказалось, в последние 30 лет эскимосы вместо лучины начали пользоваться электричеством.

Чем дальше живут люди от экватора, тем в большем количестве они потребляют элетроэнергию — соответственно, растет число онкозаболеваний.

Ученые из Израиля составили так называемую «карту света». Выводы удивили всех: карта идеально совпадала с заболеваемостью женщин раком молочной железы. Такую же проверку провели и в других государствах – результаты были идентичными.

Почему дефицит мелатонина провоцирует рак? Из-за снижения иммунитета! Нарушаются слаженные ритмы в организме. Молекулам ДНК сложно восстановиться после повреждающего воздействия токсинов и канцерогенов. Факторов, которые представляют для ДНК опасность – великое множество – проблемы с экологией, избыток ультрафиолета, наследственность, неправильное питание…

Значит, и белые ночи в Петербурге тоже опасны: они подавляют выработку мелатонина. По этим же причинам наибольшему риску подвергаются работники, которые трудятся по ночам: у них возрастают риски многих заболеваний.

Здоровье – дороже всего. Нужно искать способы высыпаться ночью. Полезно будет ввести в рацион продукты, в которых есть мелатонин. Это и курица, и бананы, и сыр, и грецкие орехи, и тыквенные семечки…

Какой свет наиболее вреден? Тот, который излучают люминесцентные, а также галогенные лампы. Он тормозит выработку жизненно-важного гормона примерно в 5 раз! В квартире лучше всего пользоваться красными ночниками. Этот свет почти не приносит вреда здоровью.

Главное правило – ночью побольше темноты, а днем – максимум света! Чем сильнее контраст, тем больше мелатонина будет выработано в ночное время. А то ведь странные у нас привычки: днем мы зашториваем окна, а ночью включаем электрическое освещение. Попробуйте прислушаться к природе —  вставать с первыми лучами солнца, и ложиться с наступлением темноты. Удивитесь, насколько начнете себя лучше чувствовать!