Как общаться с агрессивно настроенным человеком

Как успешно справляться с агрессивными и контролирующими людьми

Повседневное общение не всегда оказывается простым — часто это вопрос психологии. Поэтому сегодня мы предлагаем вам перевод статьи профессора Престона Ни, эксперта в области межличностного, профессионального и межкультурного общения.

Престон Ни

Большинство из нас в какой-то момент нашей жизни сталкиваются с агрессивными, пугающими или контролирующими личностями. Эти индивиды могут входить в наш близкий круг или в профессиональную среду.

На первый взгляд они могут показаться властными, требовательными, враждебно настроенными или оскорбляющими.

Обратите внимание

Однако с помощью мудрого подхода и интеллектуального общения вы сможете обратить агрессию в сотрудничество и снисходительность.

Ниже вы найдёте семь ключей к взаимодействию с трудными людьми. Имейте в виду, что это общие правила, и не все подсказки могут подойти конкретно вашей ситуации. Просто используйте то, что вам подходит, и оставьте остальное.

1. Сохраняйте спокойствие и самообладание

© www.kakprosto.ru

Одна из самых распространённых черт агрессивных, пугающих и контролирующих вас людей — они любят сознательно давить на больное место, тянуть за ниточки и выводить вас из себя. Посредством этого они создают преимущество над вами и эксплуатируют вашу слабость.

Первое общее правило перед лицом трудного человека — сохраняйте спокойствие. Чем меньше вы реагируете на провокации, тем проще вам будет справиться с задачей.

Когда вы чувствуете, что расстроены, или от вас кто-то что-то требует, прежде чем сделать то, о чём вы впоследствии будете жалеть, сделайте глубокий вдох и медленно считайте до десяти.

Во многих случаях к тому времени, как вы досчитаете, вы восстановите самообладание и найдёте лучший ответ, поэтому сможете не усугубить, а уменьшить проблему.

Если вы всё ещё расстроены, когда уже досчитали до десяти, если возможно, возьмите таймаут и вернитесь к проблеме, когда успокоитесь. Если необходимо, используйте фразы «Я вернусь к вам…» или «Дайте мне подумать об этом…», чтобы выиграть время. С помощью поддержания самообладания вы сможете сохранить больше энергии, чтобы справиться с ситуацией.

2. Держите дистанцию и подождите с выбором

© www.imgarcade.com

Не все агрессивные и контролирующие люди достойны вашего внимания. Цените своё время и помните, что ваше счастье и хорошее самочувствие тоже важны.

Если на карту не поставлено что-то важное, не мучайтесь, пытаясь бороться с негативно настроенным человеком.

Важно

Если вы имеете дело с сердитым водителем, напористым родственником или властным руководителем, сохраняйте здоровую дистанцию и избегайте взаимодействия с ним, только если вы не обязаны.

Иногда вы можете чувствовать, что вы «застряли» с трудным человеком и «отсюда нет выхода». В этой ситуации повремените с действием. Обсудите ситуацию с друзьями, которым вы доверяете, попросите совета, как вам лучше действовать, при этом в первую очередь учитывайте ваше благополучие и приоритеты. Решение есть всегда, главное уметь видеть его.

3. Обезличивание и упреждение вместо реакции

© www.nezimida.ru

Память о характере агрессивных и контролирующих вас людей поможет вам обезличить ситуацию и перехватить инициативу. Один из эффективных способов деперсонализировать ситуацию — на минутку встать на место другого человека. Рассмотрим ситуацию, в которой вы общаетесь с обидчиком и должны закончить фразу «Наверно, нелегко…».

Надо отметить, что чуткость не извиняет неприемлемого поведения. Суть в том, чтобы напомнить себе, что люди делают то, что они делают, исходя из своих собственных проблем. Пока мы будем разумными и внимательными, трудное поведение других больше скажет о них, чем о нас. Сокращая персонализацию, мы можем быть менее реакционными, и можно будет перенаправлять энергию на решение задач.

4. Знайте ваши основные права

© www.wallpaperscraft.ru

Когда вы имеете дело с трудным человеком, важно помнить о своих правах и замечать, если их нарушают.

Пока вы не причиняете вреда другим, вы можете отстаивать себя и защищать свои права. Вот некоторые фундаментальные права человека:

• У вас есть право на уважительное отношение;
• У вас есть право на выражение своих чувств, мнений и желаний;
• У вас есть право устанавливать свои собственные приоритеты;
• У вас есть право сказать «нет» чувству вины;
• У вас есть право получать то, за что вы платите;
• У вас есть право на мнения, отличные от чужих;
• У вас есть право на самозащиту от физической, умственной и эмоциональной угрозы;
• У вас есть право на счастливую и здоровую жизнь.

Эти основные права представляют и ваши границы.

Конечно, в нашем обществе есть множество людей, которые не уважают эти права. В частности, агрессивные, пугающие и контролирующие индивиды хотят лишить вас ваших прав, чтобы они могли контролировать и использовать вас. Но у вас есть власть и моральный авторитет заявить, что в вашей жизни хозяин — вы сам, а не ваш обидчик.

5. Обратите на них внимание общественности

© www.skorpyon.ru

Обычная модель поведения неприятных личностей заключается в том, что они привлекают к вам внимание, чтобы заставить вас чувствовать себя некомфортно или неполноценно. Обычно они быстро указывают, что с вами что-то не так или вы делаете что-то не так. И в центре внимания оказывается вопрос «что не так», а не «как решить проблему».

Этот тип взаимодействия часто предназначен для доминирования и манипуляции, а не искренней заботы о проблеме.

Если вы реагируете, обороняясь, вы попадаете в ловушку, тем самым давая агрессору больше власти, в то время как он или она безнаказанно придирается к вам.

Простой и эффективный способ изменить эту динамику — привлечь внимание других обратно к этому сложному человеку, и проще всего сделать это — задавая вопросы:

Задавайте конструктивные и детальные вопросы. Обратив на агрессора внимание, вы можете нейтрализовать его или её чрезмерное влияние на вас.

Второй способ прервать негативное общение — сменить тему разговора. Просто скажите «Кстати говоря…» и перейдите к новому предмету разговора. Когда вы это сделаете, вы сможете контролировать течение беседы и задать более конструктивный тон.

6. В относительно мягких ситуациях покажите своё самообладание с помощью соответствующего юмора

© www.your-happy-life.com

Юмор — могущественный инструмент общения. Много лет назад я знал коллегу, который был довольно высокомерным и запугивающим.

Однажды наша общая коллега спросил его: «Здравствуйте, как ваши дела?» Когда эгоистичный коллега совершенно проигнорировал её приветствие, она не обиделась.

Вместо этого она добродушно улыбнулась и пошутила: «Это значит хорошо, хах?» Это высказывание растопило лёд, и они начали дружелюбную беседу. Замечательно.

Совет

При правильном использовании юмор может пролить свет на истину, разоружить агрессора и показать, что вы превосходно владеете собой.

В моей книге «Как эффективно общаться и справляться с трудными людьми» («How to Communicate Effectively and Handle Difficult People») я объясняю психологическую роль юмора в разрешении конфликтов и предлагаю разные способы использования юмора для уменьшения или устранения нападок.

7. В серьёзных ситуациях укажите на последствия, чтобы склонить к сотрудничеству

© www.lamide.ru

Когда агрессивный, запугивающий или контролирующий вас человек наступает на ваши границы и не принимает ответ «нет», укажите на последствия этого.

Эта способность — один из самых важных навыков, который можно использовать, чтобы «дать отставку» трудному человеку. Если правильно сформулировать, последствие останавливает агрессора и заставляет его или её перейти от унижения к уважению. В моей книге последствия представлены в виде семи различных видов давления, которые можно использовать для положительных изменений.

В заключении, чтобы знать, как справляться с трудными людьми, нужно по-настоящему овладеть искусством общения. Если вы воспользуетесь этими советами, вы испытаете меньше горя, большую уверенность в себе, улучшите отношения и овладеете навыками общения. Вы находитесь на пути к успеху!

Как себя вести с агрессивным человеком: советы психолога

Автор: Елена

04.09.2016 в 08:05

Здравствуйте, дорогие друзья!

Каждый из нас сталкивается в жизни порой не с самыми приятными моментами. Проявление агрессии человека иногда достигает своего апогея и попросту застает врасплох.

Встречаясь лицом к лицу с кричащей особью, которая пытается выплеснуть содержимое своей головы в ваши свеженькие уши, можно задаться вопросом: «Да что же творится-то с вами?!». Как себя вести с агрессивным человеком? Чего стоит избегать, а на чем необходимо сделать акцент?

Уровень всеобщего накала страстей, вынуждает людей избавляться от негативной энергии или перенапряжения, достаточно эгоистичным образом. Все массово озабочены проблемами, не успешными делами на работе, катастрофами в личной жизни и ценами в магазинах.

Неудовлетворенность, словно, окутывает людей изнутри и они несут ее с собой долго, уверенно и не расхлебывая. Но очередной стресс или провокационная ситуация, снимает защитный барьер где-то в глубинах мозга и личность превращается в невоспитанное животное.

Оно поливает все и вся тоннами грозных и далеко не приветливых высказываний, чтобы почувствовать себя легче. Иногда это может быть связанно с вспыльчивым характером, отсутствием такта и чувством уместности.

Незамысловатые хитрости

Конечно же, вести диалог с личностью, не контролирующей собственные порывы гнева чертовски сложно. Это требует колоссального терпения, самоконтроля и мотивации.

И при этом, существуют некоторые секреты, узнав которые, вы сможете более эффективно справляться с задачей и не принимать на свой счет порцию злобного сарказма или иронии, приправленной «добрым» словцом.

1. Уклониться от сражения

Уход от конфликтных ситуаций, я действительно могу назвать одним из самых эффективных способов усмирения и себя, и вспыльчивого собеседника.

Используя его на практике и в повседневной жизни, вы, во-первых, оградите себя от потока ответных «чувств», за которые может быть стыдно в будущем. А во-вторых, сэкономите себе пару тройку нервных клеток, которые уж точно вам пригодятся в скором времени.

Обратите внимание

Как говорят, не стоит опускаться до уровня дурака, иначе он попросту задавит вас своим опытом. Аналогичная ситуация и с провокаторами. Чем больше вы отдаете своих эмоций и энергии на сражение, тем больше вы погружаетесь в предлагаемую атмосферу.

Порой не глупым решением становится бегство, если вам удосужилось попасть на глаза опасному человеку с ножом в руках на улице. Переубедить его криком, доводами и красноречием у вас явно не выйдет, а потерять контроль в подобной ситуации очень легко. Поэтому, постарайтесь удалиться с опасной зоны.

2. Подстраивание

Также я хочу упомянуть о тактике присоединения. Если вы попали в жизненную сложность на работе, в которой фигурирует важное лицо, например начальник, то применив «эффект хамелеона», шансы успокоится с помощью такого действия — удваиваются. В чем суть тактики?

Постарайтесь настроить себя на одну волну с кричащим оппонентом. Продолжите фразу в его стиле и накале, в после, постепенно сводите уровень «на нет».

Используя слова, избавленные критики, сарказма и оценочных суждений вы якобы «подсаживаетесь» в лодку к человеку и вместе выплываете в устье спокойной, размеренной реки.

3. Самоконтроль

Как только вы поймаете себя на мысли: «Да как он смеет так со мной говорить! Мне нужно доказать свою правоту!», то считайте, бой проигран! Я предлагаю вам попробовать держать себя в тонусе с помощью правильной и результативной установки.

Она позволит вам потушить внутреннее негодование и не выйти из себя, для того, чтобы разойтись в схватке двух Эго. Используйте аффирмации «я спокоен, силен и сдержан!», «я в безопасности!». Сохраняйте спокойствие и уверьте себя в том, что вы мастерски справитесь с возникшей ситуацией, выйдя из нее победителем, а не «базарной бабой».

4. Осознайте мотивы происшествия

Задайте себе вопросы: «Для чего этот человек так себя со мной ведет?», «Зачем мои уши должны услышать этот текст?». Воспитайте в себе правильную реакцию на гнев, проведя анализ: «В чем причина, что личность, демонстрирующая агрессию, так себя ведет? Что случилось на самом деле?».

Вполне возможно, что подобное поведение, вызвано совершенно иной причиной, не имеющей отношение к вашей личности. Не осознав этого нюанса, мы часто трактуем услышанное на свой счет, что и порождает агрессию в ответ.

5. Правильный язык тела в подобных случаях

• поддержите себя аффирмациями, располагающими к спокойствию и контролю происходящего;
• держитесь прямо и максимально открыто по отношению к собеседнику. Не стоит выбирать «закрытые позы», со скрещенными руками на солнечном сплетении. Это подчеркнет враждебность. А о языке жестов, вы можете больше узнать здесь;
• держите контакт с глазами человека и слегка поддайтесь вперед, если это возможно и логично. Отстранение тоже символизирует разделение на классы;
• попробуйте имитировать язык тела агрессивно настроенного человека. Конечно же, этот пункт должен воплощаться в разумных пределах. Имеется в виду, что ели он парирует стоя, то вам также необходимо соответствовать выбранной им позе.

Какие действия предпринимать дальше?

Когда вы полностью сосредоточились на контроле, выстроили правильные защитные аффирмации и урегулировали язык тела, то следующие советы психолога, придутся очень кстати:

1. Дайте возможность личности выговориться! Постарайтесь искренне понять, о чем человеку болит? Порой люди тотально не умеют слушать. И тогда манера кричать и «вскипать» попадает в список положительного опыта, а в дальнейшем применяется везде. Всем нам хочется быть услышанными, так что вот в добавку мои советы, чтобы стать хорошим собеседником;
2. После того, как эмоциональный спич закончен, следует задать некоторые уточняющие вопросы, чтобы понять правильно ли вы поняли услышанное или нет? Резюмируйте сказанное собеседником, приняв его личную точку зрения;
3. Проконтролируйте собственный голос и эмоции. Голос должен быть уверенным, умеренно громким. Не стоит бубнить себе под нос, но и кричать на агрессора так же не стоит, иначе это спровоцирует очередной рецидив.
   Говорите уверенно и не окрашивайте собственные эмоции, согласно услышанного, в негативный окрас. Сухое аргументирование — это то, что нужно на этом этапе. После выяснения нюансов, переходите к чувствам.
4. Выражайте сочувствие, если это необходимо. Когда вы ощутили надобность пожалеть или выразить благодарность, то непременно воспользуйтесь этим шансом. Человечность — всегда в почете.
5. Сообщите особе, какие именно действия вы хотите предпринять после случившегося. Проговорите факторы, что повлияли на принятое вами решение так, дабы логика и аргументированные, логичные выводы легко читались и были понятыми.

Пытайтесь во всем разобраться. Иногда — дать совет, иногда — просто выслушать и дать человеку возможность выговориться по делу. Несите свет и добро в массы! Только добром можно искоренить зло.

Друзья, на этой ноте я вынуждена поставить точку.

Подписывайтесь на обновление блога и рекомендуйте его друзьям для прочтения. В комментариях расскажите о том, как вы справляетесь с агрессивно настроенными людьми? Какие способы используете?

До встречи на блоге, пока-пока!

Как общаться с агрессивными людьми

Изначально из вас двоих был только один человек, настроенный на конфликт. Как только вы реагируете на выпады в ваш адрес в такой же грубой форме, вас становится двое.

Поздравляем! Вы таки пошли на поводу у этого человека. Одна из его целей достигнута — он спровоцировал вас на конфликт.

Самопроверка: сложный ли вы человек?

• Грубияны, хамы, агрессивно настроенные люди. Враждебно настроенные люди проявляют агрессию не только открыто, но и скрытно. Второй случай является более сложным, выявить скрытую агрессию обычно труднее.

• Нытики или негативные люди. Несут отрицательное настроение. Общаясь с такими людьми, можно потерять интерес к какому-то делу, потерять свой энтузиазм при движении к целям.

• Человек-устрица. Люди, которые выказывают свои мысли в непонятной форме, а на различные вопросы отвечают односложно или с помощью звуков. Их называют устрицами.

Для начала необходимо взглянуть на самого себя. Если вокруг человека есть много сложных людей, то, возможно, причина в самом человеке. Вдруг есть причины, по которым он не может находиться в нормальном обществе? Может быть, другие тоже считают его сложным человеком и предпочитают с ним не общаться.

Поэтому стоит взглянуть на самого себя и искренне ответить на вопрос: «Сложный ли я человек?»

• При встрече человека, поведение которого кажется странным, шокирующим или неадекватным, то лучше всего будет игнорировать его. При ответе на его нападки, оскорбления можно сразу попасть на место жертвы, что приведет в униженное положение, из которого трудно выбраться.

• Необходимо научиться говорить «нет» твердо и тактично. Сложные люди будут больше уважать того, кто меньше лжет им.

• Важной деталью будет развитие внутреннего чувства юмора. Он будет являться защитой от таких людей.

• Не нужно набивать себе цену во время разговора с такими людьми. Обычно таким способом человек хочет казаться увереннее и лучше в глазах окружающих, но на самом деле он вызывает у них только лишь раздражение.

Мужчина должен быть не агрессивным, а нежным и любящим

Регистрируйтесь на бесплатный онлайн-курс «Мужчина: честная инструкция» и начните привлекать лишь достойных мужчин.

Как общаться с агрессивным человеком

Общаться с агрессивно настроенным человеком весьма непросто: сталкиваясь с направленной на нас агрессией, мы тут же переходим в «глухую оборону», и это вполне понятно — ведь нас атакуют, пусть даже «всего лишь» словами! Инстинкт велит нам либо

сражаться, либо спасаться бегством.

Иногда уход от конфликта — действительно лучший выбор: в этом случае вы по крайней мере не успеете сказать ничего такого, о чем впоследствии будете сожалеть. Ну а уж если агрессивно настроенный человек нападает на вас с ножом, то тут бегство, пожалуй, — единственный разумный выход из положения!

Решающую роль в этом играет правильная внутренняя установка. Не позволяйте себе думать: «Да как он только смеет так со мной разговаривать?» — эти мысли лишь сильнее распалят ваше негодование. Вместо этого прикажите себе сохранять спокойствие и уверьте себя, что справитесь с ситуацией.

Предлагаем ознакомиться:  О чем говорить с людьми

Мой собственный метод реагирования на гнев состоит в том, чтобы беспристрастно его проанализировать и понять: «Почему этот человек так себя ведет? В чем причина?»

Дайте себе положительную внутреннюю установку и используйте

правильный язык тела. Держитесь прямо и максимально открыто, говоря себе: «Я совершенно спокоен, я держу ситуацию под контролем и смогу разрешить эту проблему». Дышите глубоко. Поддерживайте контакт глаз с человеком и слегка подавайтесь корпусом в его сторону (хотя, конечно же, это требует определенной смелости).

По возможности следует также имитировать его язык тела, однако если он размахивает кулаками перед вашим носом, то вам вряд ли стоит ему подражать! Под «имитированием» в данном случае я подразумеваю подражание в разумных пределах: так, например, если человек разговаривает стоя, вам тоже следует стоять, а если он сидит — тоже садитесь.

Итак, вы полностью контролируете свой внутренний голос и язык тела, теперь вам следует внимательно выслушать то, что вам говорят. В состоянии гнева редко кому удается ясно излагать свои мысли. Рассерженному человеку нужно прежде всего выпустить пар. Дайте

же ему эту возможность и не перебивайте. Пусть он полностью выговорится. Он же все равно не услышит никаких ваших доводов до тех пор, пока сам не остынет. Приступайте к вопросам только тогда, когда он выскажет все, что у него внутри накипело, однако перед этим резюмируйте все сказанное им, приняв его точку зрения.

«Именно так. Из-за вас я угробил целый рабочий день».

Проявите участие, если оно уместно, и принесите извинения, если вы или ваша организация действительно допустили ошибку.

Вы извинились и выразили сочувствие человеку (в общем-то, без этого нельзя было обойтись), после чего задали открытый вопрос для выяснения фактов. Можно надеяться, что к этому времени мистер Смит уже начал остывать.

Иногда можно попробовать разрядить обстановку, спросив рассерженного человека, каких действий он от вас ожидает для разрешения конфликта. Это будет означать, что вы передаете инициативу и право принятия решения в его руки. Возможно, вы застанете его этим врасплох, и он от удивления прекратит свои нападки.

Семь стадий «укрощения» рассерженного

1)дать своему внутреннему голосу позитивную установку;

2)привести свой язык тела в соответствие с ситуацией;

3)тщательно выслушать (активное слушание!) все, что вам скажут;

Важно

4)резюмировать сказанное оппонентом, чтобы убедиться, правильно ли вами понята суть проблемы (это также покажет, что вы действительно слушали, что вам говорили);

5)принести извинения и выразить сочувствие (если последнее необходимо);

6)провести зондирование с помощью открытых вопросов;

7)сообщить человеку, что вы собираетесь предпринять для решения существующей проблемы.

И наконец, выполнить все обещанное!

Что делать, если другой человек явно неправ?

Если обиды и претензии человека необоснованны, то есть если правы ВЫ, а не он, вам следует уверенно заявить об этом. Отстаивайте свою позицию, в то же время продолжая проявлять интерес к мнению оппонента.

Если это не успокоило вашего оппонента, следует начать действовать более напористо. Например: «Я не считаю, что хоть раз в жизни проявила к вам какое-либо неуважение, Мэри, но мне очень нужно знать, почему вы так думаете».

Если и после этого человек продолжает упорствовать в своем гневе, сделайте еще один уверенный шаг вперед и опять подчеркните свою точку зрения. Например: «Я с этим не согласна».

Не позволяйте человеку укрепиться в своем мнении, если оно ошибочно. Направьте его к правильному пониманию ситуации.

Если все ваши усилия все же не увенчались успехом, следует прекратить дальнейшие попытки и сделать то, о чем вы предупреждали, или, отложив обсуждение проблемы или спор предложить разобраться в причинах этих столкновений.

Например: «Послушайте, последние три месяца мы только и делаем, что бранимся, и все без толку. Так что давайте пока прекратим этот спор и все-таки выясним причины его происхождения» .

Совет

Отвлеките человека от выяснения вопроса, кто прав, а кто виноват. Склоните его к анализу поведения и побудительных мотивов, чтобы понять истоки конфликта.

Возможно, вам удастся взглянуть на агрессивно настроенного человека другими глазами, если вы попытаетесь понять мотивы его поведения. Или, может быть, чтобы выработать правильную тактику общения с ним, вам следует лучше разобраться в его характере.

Все мы по-разному реагируем на стресс-факторы и неодинаково воспринимаем одни и те же проблемы: то, что выводит из равновесия одного человека, вполне нормально для другого.

Ничего удивительного в этом нет — достаточно вспомнить различия в характерах.

Поэтому, вместо того, чтобы говорить человеку: «Я не понимаю, почему ты так расстроен, сердит, обижен из-за таких пустяков», постарайтесь понять и принять тот факт, что все мы разные. То, что для вас — НИЧТО, для другого человека — НЕЧТО.

Статья подготовлена по материалам книги Полины Роусон «Техника общения»

Психология

Такие люди стремятся к достижению своих целей с помощью своего поведения. Они рассчитывают на то, что их поведение вызовет у собеседника определенные реакции, которые будут выгодны для агрессора.

• Не поддаваться его воздействию, оставаясь спокойным. Не вступайте с ним в конфликт. Он точно знает, что принесет ему реакция на его поведение, поэтому рассчитывает на страх собеседника. Если оставаться спокойным и вести беседу обычным тоном, то его атака будет прервана.

• Необходимо дать ему успокоиться и вывести на оправдание своего поведения.

• Если такой человек настаивает на своей позиции, то можно просто с ним согласиться. Такие действия удивят его, так как он любит находиться на оппозиционной стороне.

Предлагаем ознакомиться:  Томатная диета — варианты, принципы, меню

Таким людям нравится чувствовать себя жертвами. Они постоянно ноют о несправедливости, о каких-либо проблемах. Если не о своих проблемах, то о проблемах окружающего мира. Все эти восклицания способны забрать у собеседника много энергии, они могут радость сменить на грусть, иногда они просто невыносимы.

Как ни странно, но предлагать решение проблемы – это не вариант. Если они увидят решение их проблемы, то это разрушит их смысл существования – чувствовать себя жертвой.

Общаясь с негативными людьми, часто начинаешь чувствовать плохое настроение, апатию, опустошенность. Поэтому важно защитить себя от влияния негативного человека. Самый главный совет: постарайтесь сменить окружение и перестать общаться с негативными людьми.

• Нельзя оправдывать его поведение. Ни в коем случае нельзя произносить фраз типа «Я полностью с тобой согласен».

• Можно показать свой взгляд на вещи, предложить конкретные пути развития.

• Может помочь определенная встряска, если дать осознать свою ответственность. Это будет особенно хорошо работать, если в его словах часто встречаются фразы типа «нужно» и «я должен». В таком случае человеку надо показать его реальное место в мире, показать то, что от его поступков имеются результаты и от него что-то зависит.

Проявите к нему понимание и доброту

Подобно тому, как реагирует на неуравновешенных пациентов медперсонал психиатрических клиник, попробуйте использовать следующую методику:

• Дайте оценку степени агрессии
• Выясните причину такого поведения
• Попытайтесь представить себя на месте агрессора
• Сделайте шаг навстречу его потребностям, но лишь в том небольшом объеме, который поможет его успокоить.

Внимательно слушайте, что он пытается вас сказать, и используя методику рефрена (повторений), попытайтесь сказать то же самое, но другими словами.

Это будет звучать примерно так: «То есть, вы считаете, что….» или «Да, я вас прекрасно понимаю, меня бы тоже это расстроило».

Выясните у него, видит ли он какой-нибудь выход из этой ситуации.

Как быть с устрицами?

Советы:

• Ставить более подробные вопросы, на которые нельзя ответить просто «да» или «нет». Нельзя позволить смутить себя молчанием, нужно держать на своем лице вопрошающий вид. Если человек уж слишком упорный, повторяйте этот вопрос через каждые двадцать секунд.

• Такой человек боится высказать собственное мнение, его пугает это. В таком случае стоит начать свой вопрос со слов «предположим, что…».

• Устрицы являются чувствительными личностями. Поэтому стоит задавать вопросы еще более теплым и выразительным голосом.

Дайте возможность им успокоиться

Обычно таких людей может вывести из себя обычный городской шум. Их нервная система не выдерживает такого количества звуков одновременно, и в один определенный момент они просто взрываются.

Предложите им пройти в тихое спокойное место, там ему легче будет привести свои мысли в порядок. На самом деле эта агрессия может быть следствием внезапно развившейся панической атаки.

Как себя вести с агрессивным человеком: причины агрессии, особенности общения и советы психологов

• 5 Сентября, 2018
• Психология конфликта
• Юлия Шишкина

Когда людям не нравится ход беседы или настроение говорящего, они могут просто уйти и оградить себя от проблем.

Но не всегда можно избежать конфликта, если вы вынуждены постоянно находиться в обществе агрессивного человека.

Как вести себя с враждебно настроенными личностями и не поддаваться на провокации? Запомните простые советы, помогающие в такой сложной ситуации.

Начните с себя

Если внимательно проследить за собственным поведением, можно понять, что не всегда агрессия способна вывести из равновесия.

Находясь в хорошем расположении духа, любой меньше обращает внимание на выпады в его сторону и способен стойко перенести даже самый негативный разговор.

Если вы ищете ответ на вопрос, почему люди ведут себя агрессивно, попробуйте заметить за собой моменты, в которые вы сами способны проявлять враждебность.

Чаще всего причина этого — плохое настроение и внутренние конфликты, которые вы пытаетесь решить, впутывая в них других людей. Поэтому главным помощником в решении проблемы становится достижение собственного спокойствия.

Никогда не вступайте в конфликты первыми и не проявляйте агрессию. Развивайте в себе чувство радости и ищите плюсы в любой сложной ситуации. Человека, настроенного на позитив, сложно будет вывести из себя и испортить день, каким бы вспыльчивым ни был собеседник.

Не бойтесь агрессии

Когда начальник идет по офису с суровым выражением лица или близкий вам человек начинает раздраженно посматривать в вашу сторону, вы уже чувствуете себя неловко и боитесь надвигающегося конфликта. Поведение агрессивного человека способно вывести из себя и испортить весь день. Если вы особо чувствительны к выпадам враждебных людей, вам стоит научиться не бояться агрессии.

Вы не должны реагировать на просьбы, которые были озвучены криком. Не давайте враждебно настроенным людям управлять вами. Когда агрессор видит ваш страх, он подпитывается им и требует все больше внимания. Поначалу это будет сложно, но вам просто необходимо стойко дожидаться от человека спокойного и уважительного тона, прежде чем прислушиваться к нему.

Не ищите в себе проблему и не испытывайте чувства вины. Стоит осознавать, что человек ведет себя агрессивно из-за своих проблем, а не потому, что вы плохой сотрудник или друг. Не бросайтесь подстраиваться под него, так как настроенный враждебно всегда будет искать повод для злости.

Попробуйте понять мотивы

Все люди имеют уникальный характер, и среди них есть действительно агрессивные и вспыльчивые. Но порой даже самый дружелюбный и спокойный человек из-за пережитых стрессов или непонимания становится склочным и агрессивным.

Когда дело касается враждебно настроенного начальника или другого постороннего, понять, в чем причина такого поведения, будет труднее.

Но если вы видите, как ваш друг становится вспыльчивее и постоянно вступает в словесную перепалку, стоит попытаться понять его. В этом поможет разговор, в котором вы мягко и тактично выясните причины поведения агрессивного человека.

Не стоит спрашивать напрямую, достаточно внимательно выслушать все его переживания и проявить должное понимание и сочувствие.

Ищите правильный подход

Агрессивный человек зачастую ассоциируется с криками и перепалками, но это не всегда так. Враждебность может быть скрыта за язвительным тоном и наигранным дружелюбием. Поэтому подход ко всем враждебно настроенным людям должен быть разным.

Если человек кричит и размахивает руками, скорее всего, он пытается запугать вас и сделать слабее. В такой ситуации важно сохранять самообладание. Вести себя с агрессивным человеком так, как он ведет себя с вами, — это неправильный подход. Ваше хладнокровие поначалу будет лишь сильнее злить его, но вскоре он поймет, что вывести вас на эмоции не удастся, и отступит.

Если же человек язвит или действует скрытно, не позволяйте ему втягивать себя в его планы. Он должен понимать, что вы видите негативный настрой и не дадите себя обмануть, но в то же время не собираетесь участвовать в этой игре.

Абстрагируйтесь

Если кто-то пытается вас ударить или всячески испортить жизнь — это повод для беспокойства. В остальных случаях негатив способен лишь ухудшить настроение. Поэтому, если вы понимаете, что успокоить агрессивного человека, как и понять его, вам не удастся, следует абстрагироваться.

Примите тот факт, что крики и ругань никак не способны ухудшить вашу жизнь или состояние здоровья. А значит, они не опасны. Когда кто-то снова попытается вывести вас на эмоции, просто скажите себе — это меня не касается.

Оскорбления в вашу сторону — это отражение эмоционального состояния агрессора, а не знак того, что вы плохой человек. Наблюдайте за ситуацией со стороны, как случайный свидетель происходящего, а не ищите проблему в себе.

Дайте отпор

Добрые и понимающие люди всегда ценятся в любой компании и располагают к себе. Но иногда стоит проявлять твердость характера, чтобы не позволять помыкать собой с помощью агрессии.

Если вам приходится работать или общаться со вспыльчивым и деспотичным человеком, стоит сразу показать, что вы не станете терпеть постоянные придирки и ругань. Не нужно отвечать агрессией и вступать в перепалку. Достаточно не показывать, что вас задевают грубые слова и твердо сказать «нет» всем попыткам обидеть или задеть вас.

Если вам интересно, как вести себя с агрессивным человеком, вы удивитесь, насколько простое решение есть у проблемы. Развивайте в себе чувство юмора. Это не значит, что вам нужно высмеивать агрессора у всех на глазах.

Обратите внимание

Храните веселье внутри себя и не относитесь слишком серьезно к конфликтам. Вспомните веселую шутку или анекдот и подумайте о ней в то время, когда вас попытаются разозлить или выбить из колеи.

Поделитесь своим позитивом с враждебно настроенным собеседником, и, возможно, вы сумеете поднять ему настроение и сделать немного мягче.

Пассивная агрессия

Иногда люди, настроенные на конфликт, не показывают своего желания в открытую, а прибегают к скрытой агрессии. Она проявляется в постоянной критике, сарказме и умышленном провоцировании собеседника. Такое поведение не всегда сразу заметно, но настроение после общения с пассивно-агрессивным человеком заметно ухудшается.

Первым шагом в избавлении от давления со стороны враждебно настроенного человека станет признание его агрессии. Не списывайте выпады в свою сторону на недовольство вами или плохое самочувствие. Признайте, что человек желает вывести вас на конфликт и выпустить пар, оставшись при этом невиновным в ситуации.

Избегайте проявления агрессии и тщательно следите за тем, что говорите. Если вы уверены, что человек придерживается пассивно-агрессивного общения, подготовьте аргументы, подтверждающие ваше мнение.

Если он постоянно критикует вас, не рассказывайте о картине в целом, а запомните конкретные ситуации и приведите их в пример.

Отсутствие доказательств сделает ваши слова неубедительными, и вы рискуете оказаться инициатором ссоры, а это именно то, чего от вас добивается пассивно-агрессивный собеседник.

Не заражайтесь злостью и негативным настроем. Продолжайте говорить вежливо, даже если чувствуете, что вас провоцируют. Вести себя с агрессивным человеком, как и с тем, кто скрытно добивается конфликта, нужно спокойно и уважительно, несмотря ни на что.

Как быть, если в семье есть агрессор

На работе или в кругу посторонних людей всегда можно избежать ссор и просто уйти. Но когда агрессия исходит от члена семьи, ситуация становится сложнее.

Можно вступить в брак, а позже заметить негативный и злой настрой своей второй половинки или же испытывать его от родственника.

В таком случае важно научиться не просто обходить конфликтные ситуации стороной, но и решать их или вовсе предотвращать заранее.

Не занимайтесь самобичеванием, но попробуйте проанализировать свое поведение.

Важно

Возможно, вы часто игнорируете просьбы своих близких или ведете себя неподобающе, а их агрессия — лишь неудачно выбранный способ донести до вас свои желания.

Если вам часто указывают на одни и те же ошибки, попробуйте исправить их и посмотреть на результат. Если придирки продолжатся, возможно, родственник изначально был настроен на конфликт и просто ищет повод.

Семья — это самые близкие люди, и важно поддерживать их. Поговорите с агрессором по душам, дайте ему понять, что вы видите проблему и хотите ее решить.

Справиться с агрессивным поведением пожилого человека или родителей бывает труднее, так как они обладают большим авторитетом в семье. Но это не значит, что вы должны терпеть выпады в свою сторону.

Смело отстаивайте свое право на спокойное проживание в доме и ищите компромисс.

Как вести себя с пьяным агрессивным человеком

Даже самые спокойные люди в состоянии опьянения способны проявлять злость и раздражительность. В такой ситуации следует быть крайне осторожными, так как под действием алкоголя человек становится агрессивным и способен причинить вред как себе, так и окружающим.

Не пытайтесь образумить пьяного криками и обвинениями. Будьте спокойны и доброжелательны, тогда он поймет, что ему на самом деле ничего не угрожает и никто не хочет причинить зло.

Держите ситуацию под контролем и не позволяйте ему распускать руки, иначе это может кончиться дракой. Такого допускать нельзя, так как человек будет сильнее распаляться, а проблема становиться глобальнее.

Если человек проявляет агрессию не потому, что чем-то расстроен, а из-за большого количества выпитого, не пытайтесь убеждать его в своей правоте. Находясь в сильном опьянении, он не понимает, что делает, и действовать нужно максимально осторожно.

Если вы видите реальную угрозу, обратитесь за помощью в соответствующие службы. Когда ситуация выходит из-под контроля, можно вызвать полицию, проследив, чтобы агрессор не заподозрил надвигающуюся угрозу.

В некоторых случаях это может образумить пьяного, но существует опасность, что он обозлится еще сильнее, поэтому действуйте, отталкиваясь от того, что вы знаете о человеке.

Агрессивное поведение. Как вести себя с агрессивными людьми

kantrium.com | MySuomi.com | HELSINKI | TourMANN.com

Мы легко отражаем удары одного типа, но пропускаем другие. У каждого человека есть свои слабо защищенные психологические зоны, своя ахиллесова пята. Каковы причины ее появления?

Чем обусловлена человеческая незащищенность перед лицом агрессии?

1. Болезненная привязанность к себе, эгоцентризм, искривляющий весь процесс восприятия мира. Каждый из нас сталкивался с людьми, относящимися к миру либо надменно, либо излишне боязливо и осторожно.

Совет

Когда такой человек получает сигнал о том, что мир и люди в той или иной степени не принимают его, для него эта информация оказывается крайне болезненной и тогда почти любые виды взаимодействия с людьми могут рассматриваться как агрессивное поведение и удары.

2. Повышенная агрессивность, побуждающая человека, переполненного этими чувствами, демонстрировать агрессивное поведение по отношению к другим людям, вызывать у них ответную агрессию, получать законную сдачу и страдать от обратных ударов, если они окажутся сильнее, чем он рассчитывал.

Многие психические травмы, полученные человеком, имеют давние корни, объяснимые его собственной агрессивностью.

3. Излишняя уступчивость, слабость, покорность, заставляющая человека внутренне сжиматься, съеживаться на психологическом уровне.

Практика жизни показывает, что демонстрация слабости и покорности, привычка уступать в ответ на давление агрессора никогда не способны его умиротворить.

Слабость лишь разъяряет людей с психологией, склонной к насилию.

4. Готовность встречать в жизни только хорошее к себе отношение, непонимание того, что люди, встречающиеся на пути, не обязаны вас любить, и могут проявлять агрессивное поведение по отношению к вам, а неприятные обстоятельства, с которыми вам иногда приходится сталкиваться, не обязаны предупреждать вас о своем существовании.

Как правило, это свойство присуще людям в раннем возрасте, в юности и молодости, но затем жизнь жестоко наказывает за подобную наивность.

5. Болезненная психологическая чувствительность и тонкокожесть, с которой человек рождается и которая предопределяет его болезненную реакцию на, казалось бы, самые незначительные касания жизни.

Это свойство приводит к тому, что на хрупкой пленке сознания остаются отпечатки ударов и неприятных воздействий, полученных при агрессивном поведении в общении с людьми.

Обратите внимание

В дальнейшем эти отпечатки не растворяются и не стираются под другими следами, которые оставляет в душе человека жизнь, тренирующая его на выносливость, но фиксируются и закрепляются еще прочней.

Человек начинает смотреть на мир через призму своей ранимой психологической кожи и воспринимает его как сплошную угрозу и боль.

6. Психологические травмы, которые оказались настолько сильными, что деформировали сознание человека, не сумевшего своевременно защитить себя и теперь всякий раз, когда возникает ситуация, хотя бы от части похожая на ту прежнюю, травмирующую, человек начинает с новой силой испытывать боль и отрицательные переживания.

7. Отсутствие цели, проявляющееся как хаотичное поведение, лишенное четкой логики и устремленности, и лишающее человека вполне конкретной энергии защиты, хорошо знакомой всякому устремленному человеку.

Люди, плывущие по течению, гораздо чаще открывают себя разнообразным влияниям и ударам, нежели те, кто непрерывно устремляется к цели, подобно стреле.

8. Слишком серьезное отношение к самому себе, чрезмерная чувствительность к отношению других людей к собственной личности, недостаток чувства юмора.

Такие люди склонны преувеличивать любой пустяк, прокручивая в сознании любое сказанное против них слово, крайне болезненно воспринимают даже самые незначительные насмешки, трактуют как агрессивное поведение, не умеют разряжать ситуацию с помощью волшебной энергии улыбки и хорошей шутки.

9. Стереотипное восприятие жизни, склонность видеть мир, людей и межличностные конфликты стандартизированным образом. Любое неожиданное событие, окрашенное в темные тона, становится для людей этого склада проблемой, болью, ударом.

Важно

Люди со стереотипным восприятием могут очень уверенно чувствовать себя в хорошо знакомой обстановке, но как только правила игры меняются, они начинают ощущать себя беспомощными и незащищенными.

10. Недостаточный навык общения, отсутствие светскости и практического опыта соприкосновения с уверенными людьми, незнание правил, по которым строятся контакты.

Люди этой категории обычно малоконтактны и чувствуют себя крайне уязвимо и незащищенно, когда выходят из своей изоляции в какое-либо общество.

Обретение защищенности возможно только при устранении этих причин.

Именно наша слабость является причиной агрессивного поведения по отношению к нам негативно настроенных людей.

Если мы хотим устранить эти причины, нам необходимо воспитать в себе черты психологической защищенности, уверенности, самоопорности.

5 советов как обуздать агрессивного собеседника

На протяжении жизни мы постоянно имеем дело со сложными в общении людьми, в особенности с агрессивными собеседниками.

Агрессия проявляется во время конфликта, когда кто-то чувствует потребность в защите своих интересов или отстаивании какой-либо идеи. Чаще всего это происходит за счёт подавления другого человека.

Это ситуация, с которой каждый сталкивается время от времени. Прежде чем узнать, как нужно вести себя в таких случаях, стоит определить, действительно ли собеседник агрессивен.

5 признаков того, что человек теряет контроль над собой:

• Он перебивает вас и говорит на повышенных тонах; • Он не принимает вашу точку зрения; • Он вторгается в ваше личное пространство; • Общение с ним заставляет вас нервничать; • Вы чувствуете себя опустошенным и лишенным жизненной энергии.

https://www.youtube.com/watch?v=C8bhNXCgxBE

К сожалению, встречи с такими людьми неизбежны. Эти пять советов подскажут, как правильно вести себя в таких ситуациях.

Сохраняйте спокойствие

Не пытайтесь отвечать ударом на удар — это только ухудшит положение дел и сделает собеседника ещё более агрессивным. Вот как следует вести себя, если вы чувствуете, что начинаете терять контроль:

• Глубоко дышите; • Выпейте стакан воды или послушайте музыку. Если вы переключитесь на что-нибудь другое, это снизит уровень напряженности;

• Задумайтесь над тем, что вы пожалеете о сказанных словах в будущем.

Дайте собеседнику понять, что он переходит границы

Называйте вещи своими именами. Не продолжайте разговор, как будто ничего страшного не происходит. Вы должны указать собеседнику на то, что он слишком агрессивен. Этого можно добиться при помощи следующих фраз:

• «Не надо раздражаться, мы как-нибудь решим эту проблему»; • «Пожалуйста, говорите тише»; • «Позвольте мне сказать кое-что важное».

Совет

Если все эти фразы вы произнесете вовремя, собеседник обратит внимание на свое поведение. Следовательно, это поможет ему слушать вас более внимательно.

Сопереживайте

Попытайтесь поставить себя на место другого человека и понять, почему он так остро реагирует. Агрессия — это естественная реакция, чтобы защитить себя или отстоять что-либо. Попробуйте учесть следующие факторы:

• Что теряет ваш оппонент? Время? Деньги? Друзей? Социальный статус? Репутацию?
• Как бы вы себя чувствовали в этой ситуации?

Будьте настойчивы

Вы не должны позволять другому человеку проявлять агрессию по отношению к вам:

• Контролируйте свой голос и оставайтесь спокойным. Это признак уверенности в своих силах и в ответ на него собеседник не будет пытаться говорить громче, чем вы; • Отстаивайте свою позицию, не позволяйте оппоненту доминировать в разговоре. Ясно выражайте свое мнение; • Будьте вежливы и просите то же самое в ответ;

• Если уровень агрессии продолжает расти, ответьте большей настойчивостью, чтобы продемонстрировать, что ваше терпение подходит к концу.

Сосредоточьтесь

Если вы будете идти на поводу у своих эмоций, вы можете потерять нить разговора и забыть, с чего всё началось. Концентрируясь на разговоре и на том, что для вас важно, вы поможете собеседнику быть более рассудительным.
К примеру, вы можете сказать:

• «Единственная важная вещь это…»; • «Через несколько лет вы забудете про это и будете смеяться»;

• Попытайтесь развеселить собеседника — это полностью его обескуражит.

Как общаться с агрессивным человеком, который вспыльчив и зол?

Как общаться с агрессивным человеком, который очень вспыльчивый и злой? Который считает, что только его мнение верное? А все остальные должны действовать так, как хочет именно он. Какие техники применить, чтобы утихомирить конфликтную атмосферу, а не разжечь её ещё больше?

Физиологические признаки агрессии

Человек, который очень зол, по-особенному себя ведёт. И существует несколько характеристик, которые его всячески выдают:

• сильно-поджатый подбородок;
• стиснутые зубы;
• сжатые кулаки и напряжение в запястьях;
• немного пропущенный подбородок, который прикрывает самую уязвимую зону – хрящевое кольцо;
• взгляд исподлобья;
• верхняя часть тела немного наклонена вперёд;
• жесткая, короткая и напористая речь;
• обвинения, приказы, возмущения;
• много критики;
• бросание предметов;
• жестикуляция указательным пальцем или руками, чтобы «продлить» своё влияние.

Взаимодействие

Что чаще всего происходит? Агрессор нападает. Его оппонент пугается и затаивает дыхание. Это самая главная ошибка оппонента, когда он теряет равновесие. Он становится жертвой.

Потому что именно в этот момент он получает первый удар от агрессора. Люди всегда считывают энергетику других. А злющему человеку открывается новая лазейка для того, чтобы кольнуть побольнее.

Метод 1. Кокон

Представьте, что вы находитесь в коконе. Материал может быть любой: сталь, гранит, непробиваемое стекло, бетон, мощный энергетический поток или что-то другое.

Сделайте глубокий вдох и представьте, как ваш невидимый кокон расширяется вокруг вас. И с каждым вдохом он становится всё больше и больше, шире и шире. А вы становитесь мощнее.

Метод 2. Опыт

Это просто опыт. Ваш опыт. Научиться чему-то у этого человека. научиться взаимодействовать с неадекватными людьми. Очередной урок, который к вам пришел. И вам надо пройти его. Вы уже много раз так делали. И весьма удачно. Так не давайте очередному опыту отнимать у вас так много энергии, как это было в первые разы.

Метод 3. Диалог

Как общаться с агрессивным человеком? Спокойно выслушайте всё то, что говорит разъярённый. Пускай он выпустит свой пар. Если вы не хотите, чтобы он на вас выливал негатив, представляйте, что вы в коконе, и от вас всё отскакивает.

После того, как он выскажется, задайте ему один простой вопрос: «Хорошо. Скажи, пожалуйста, а как ты видишь всю эту ситуацию? Давай поговорим на эту тему, попробуем разобраться в этом. Что мы сейчас должны делать?»

Таким образом, спокойный оппонент дает возможность агрессору начать конструктивно вести диалог.

Метод 4. Вместо эмоций – факты

Когда у агрессора закончится весь словесный водопад из эмоций, нытья и недовольства, попросите предоставить вам факты и доказательства. Спросите или попросите его: «Приведи, пожалуйста, доказательства. Почему ты так думаешь? На что ты опираешься? Давай будем опираться на факты».

Данный метод помогает снизить эмоциональный накал и сфокусироваться на проблеме.

Метод 5. Голос

Большую роль играет тон вашего голоса. Говорите спокойно, размеренно. И через пару минут разъяренный человек постепенно синхронизируется с вашим спокойным состоянием.

Метод 6. Я-сообщения

Оппоненту ни в коем случае не стоит тыкать и в чём-то его обвинять. Иначе следующую ступень агрессии не избежать. Попробуйте применять «я-сообщения», которые приведут в чувства неадекватного человека.

Например:

• Ты знаешь, когда я слушаю всё это, я чувствую себя обманутым(-ой).
• Мне больно и обидно слышать от тебя эти слова.
• Я очень расстроен(-а), что обстоятельства обернулись против нас.

Метод 7. Бабочки

Если у вас вдруг случился диалог с человеком, из которого льётся негатив/агрессия/злость, что делать? Как общаться с человеком в таком случае? Мысленно посылайте ему бабочек!

Представьте, что из вашей груди к нему летят разноцветные бабочки и окутывают его всего. Через пару минут он успокоится. Конечно же, этот метод не для слишком запущенных случаев (белочка, горячка и тд).

Путь к себе

Коллекция статей, которая поможет раскрыть вашу уникальность и обрести целостность:

Еще больше статей можно увидеть, если кликнуть на картинку!

Теперь вы знаете, как общаться с агрессивным человеком, который очень зол. Если вдруг у вас будет такой диалог, постарайтесь вспомнить эти простые методы и поменять негативную атмосферу на спокойную или дружелюбную.

Спасибо за ваше потраченное время

Как избавиться от второго подбородка с помощью массажа и простейшей гимнастики

Массаж от второго подбородка. Лучшие техники массажа для тонуса

Не секрет, что второй подбородок значительно портит внешний вид человека. Складка в подбородочной области добавляет возраста и грузности ее обладателю. Часто проблема второго подбородка беспокоит пожилых и чрезмерно тучных людей, но многим и в юном возрасте приходится столкнуться с этой неприятностью.

Для того чтобы эффективно убрать этот эстетический дефект, в первую очередь, необходимо выяснить истоки его появления.

Причины появления второго подбородка

Появление второго подбородка

• Главной причиной появления второго подбородка считаются необратимые возрастные изменения и естественное старение организма.
• Полнота и избыточный вес в большинстве случаев сопровождается образованием второго подбородка.
• Генетическая предрасположенность.
• Анатомические особенности, способны повлиять на раннее появление жировой складки в подбородочной области. Например, длина шеи, массивность нижней части лица и угол между подбородком и шеей.
• Резкое похудение.
• Гормональные проблемы.
• Болезни щитовидной железы.
• Плохая осанка, походка с опущенной головой и вредные привычки.

Устранение второго подбородка в домашних условиях

Устранение второго подбородка дома

Можно ли добиться заметной подтяжки и удаления подбородочной складки самостоятельно? Для этого существуют проверенные домашние методы позволяющие уменьшить жировую ткань и вернуть юный овал лица.

Как убрать второй подбородок в домашних условиях? Использование одного рекомендованного пункта из списка не сможет заметно повлиять на проблему, поэтому подходить к ней желательно комплексно, а процедуры проводить регулярно.

Комплекс для тех, кто желает убрать второй подбородок, включает:

• массаж от второго подбородка;
• массаж влажным полотенцем;
• вакуумный массаж;
• гимнастические упражнения для области шеи и подбородка;
• подтягивающие маски против подбородочной складки;
• правильное питание.

Противопоказания для проведения массажа подбородочной области

Не рекомендуется проводить массажную процедуру при наличии:

• акне и угревой болезни;
• папиллом и родинок;
• герпеса;
• лишних волос на лице;
• заболеваний легких и бронхов;
• инфекционных заболеваний и высокой температуре;
• тромбофлебита и тромбоза;
• воспалении лимфатических узлов;
• купероза.

Методики массажа от второго подбородка в домашних условиях

Массаж против второго подбородка начинайте с разогревания кожного покрова. Для этого ладонью делайте гладящие движения от середины подбородка к мочкам ушей. Затем аккуратными круговыми движениями кончиками пальцев расслабьте мышцы шеи.

После разогрева можно начинать массаж второго подбородка в домашних условиях.

Техника заключается в выполнении двух элементарных, но действенных приемов:

• Двумя пальцами легко пощипывайте складку в проблемной зоне, стараясь избегать оттягивания кожи. Щипки производите от середины подбородка к ушным раковинам;
• Ладонью нежно похлопывайте по коже подбородка.

Делайте массаж до чувства легкого онемения области второго подбородка.

Проводить массаж шеи и подбородка лучше всего 2 раза в день. После пробуждения и перед сном. Для большего скольжения и действенности массажа не забывайте применять специальные крема и сыворотки.

Антивозрастные упражнения для шеи и подбородка

• выставите вперед нижнюю челюсть и попробуйте нижней губой дотянуться до носа;
• сложите руки на затылке и медленно запрокидывайте ее назад, стараясь преодолеть сопротивление сомкнутых в замок рук;
• тянитесь вперед подбородком и нижнюю губу с усилием втягивайте в рот;
• возьмите в рот ручку и при помощи движений шеи пытайтесь чертить в воздухе различные фигуры;
• растяните рот в широкой улыбке и потянитесь кончиком языка до носа;
• лягте спиной на край кровати так, чтобы голова оказалась на весу. Аккуратно поднимайте и опускайте голову около 30 раз;
• сядьте и поставьте под нижнюю челюсть кулаки. Преодолевая сопротивление кулаков, давите подбородком вниз.
• произносите, ярко и утрированно артикулируя, буквы А, О, У, Ы.

Каждое движение делайте медленно 15-20 раз, задерживаясь до 10-15 секунд.

Устранение второго подбородка при помощи полотенца

Чтобы убрать неприятные складки в подбородочной области, можно также использовать легкий и эффективный массаж полотенцем.

Существует несколько основных массажных техник с помощью полотенца:

Возьмите маленькое махровое полотенце для лица. Расположите его на подбородочной области и подхватите края руками. Производите движение из стороны в сторону, постепенно увеличивая темп. Продолжайте до легкого покраснения.

Такая методика подойдет, чтобы не только убрать второй подбородок, но и вернуть упругость коже. Сеанс занимает примерно 20 минут и проводится каждый день. На проблемную зону поочередно прикладывают полотенца, смоченные в горячей и ледяной воде. Для особого эффекта в воду можно добавить морскую соль или отвар целебных трав.

Махровое полотенце среднего размера смачивают в растворе морской соли и тщательно отжимают. Второй подбородок деликатно растирают полотенцем, затем делают 20-30 похлопываний.

Прекрасных результатов можно добиться сочетанием массажа и разницей температур воды. Для этого массажа потребуется по 2 тазика с горячей и холодной водой и пара полотенец. Поместите полотенце в ледяную воду, затем отожмите и сделайте 10-15 похлопываний. Затем повторите ту же процедуру с другим полотенцем и горячей водой. Проводите сеанс в течение 10-15 минут.

• Массаж с лекарственными отварами

Для поддержания тонуса и улучшения цвета кожи можно вместо воды применять отвары и настои трав:

• Сбор мать-и-мачехи и семян укропа подойдет для паровых процедур. Смесь нужно прокипятить в низкой и широкой кастрюле и сняв с огня, направить пар на подбородочную область. Не забудьте накрыть голову полотенцем.
• Для тонуса и подтягивающего эффекта выбирайте смесь зверобоя и ромашки.
• Отвар крапивы идеально подойдет для компрессов.

Вакуумный массаж для подбородка. Техника проведения

Набор для вакуумного массажа

Чтобы баночный массаж провести правильно, стоит помнить о том, что для каждой части лица предусмотрен свой вид банки. Если вы запланировали убрать вакуумным массажем второй подбородок, остановите свой выбор на баночке маленького размера, которая в диаметре имеет 1-2 см. и банке средних размеров в 2-3 см.

Также, в аптеках и магазинах медицинской техники продаются специальные наборы, в комплект которых входят силиконовые банки любых размеров. Помните, что от правильно выбранного размера зависит эффективность всей процедуры.

Баночный массаж требует тщательной подготовки кожи. Необходимо:

• Разогреть мышцы. Можно предварительно слегка распарить кожу подбородка и шеи.
• Очистить кожу. Умойте лицо и шею гелем или пенкой для лица.
• Нанесите массажное масло. Чтобы во время массажных действий кожа не растягивалась, и банки легко скользили по коже, не бойтесь хорошо напитать кожу полезными маслами.

Подбирайте масло для массажа с учетом своего типа кожи . Можно выбрать льняное, оливковое, тыквенное, а также масло виноградных косточек и зародышей пшеницы.
Перед употреблением банки необходимо продезинфицировать, протерев спиртом.

• Процедура массажа банками

Вакуумный массаж проводится по точным массажным линиям. Движение ведется от середины подбородка к ушам и волосистой части головы.

• Подбородок и область нижней челюсти маленькой баночкой разминайте движениями по кругу. Мышцы не напрягайте. Повторите 4 раза;
• Пройдите по массажным линиям второго подбородка, действуя от середины к мочкам ушей средней банкой 4 раза;
• Обратите внимание на шею. Средней банкой ведите от ключичной области к подбородку и ушам. Дойдя до конца линии, банку убираем и переставляем в начальную точку. По всем линиям необходимо пройтись 3-4 раза;

Если во время проведения массажа появляются боль, раздражение или покраснение кожи, баночный массаж следует сразу закончить.

Существует два вида курсов массажа подбородка.

• Курс длится 10-15 сеансов, с выполнением через сутки. Между курсами сделайте перерыв около месяца.
• Активный курс. Баночный массаж выполняется каждый день. По завершению курса необходимо делать профилактический массаж 2 раза в месяц.

Будьте внимательны! Вакуумный массаж лица, довольно сложная и травматичная процедура. Если она будет выполнена неправильно, вместо положительного результата можно получить ускоренное старение и чрезмерную растянутость кожи.  К тому же, удержание банки дольше рекомендованного может спровоцировать появление мелких кровоизлияний, синяков и гематом.

Идеальное упражнение: избавитесь от второго подбородка за неделю

На медицинском языке «второй подбородок» — это избыток мягких тканей в подбородной области.

Чаще всего такая проблема у женщин возникает после 35 лет, когда в организме  начинают происходить гормональные изменения и появляются первые признаки старения кожи: мелкая сеть морщинок вокруг рта и глаз, щеки становятся впалыми или наоборот более выпуклыми.Возрастной второй подбородок часто сопровождается еще одним малосимпатичным явлением, которое в народе называют «бульдожьи брыли» — кожа на щеках тяжелеет и опускается ниже линии скуловой дуги.

Мышечный дисбаланс шеи — причина появления второго подбородка.

Иногда встречается генетическая предрасположенность ко второму подбородку. Также, от природы, он бывает у людей с маленькой челюстью — подбородок не выражен, и тканям которые находятся ниже, не на чем держаться.

Второй подбородок бывает и признаком:

• ожирения,
• больной щитовидки,
• диабета,
• других внутренних заболеваний 

Поэтому не удивляйтесь, если косметолог порекомендует вам проконсультироваться у эндокринолога, диетолога и кардиолога. 

Домашние способы борьбы скорее можно отнести к мерам профилактики, с целью отодвинуть появление возрастного второго подбородка.

Тем не менее, если регулярно, изо дня в день делать определенные упражнения для мышц шеи и против второго подбородка — это будет способствовать поддержанию тонуса подбородочной мышцы и избеганию откладывания жировой ткани в этой части.

Такие упражнения очень эффективны как и при только намечающемся, так и при уже явно выраженном втором подбородке.

Причем, это один из способов справиться с двойным подбородком, не требующий ничего, кроме небольшой затраты вашего времени.

Обратите внимание

Сегодня представляем вам всего три упражнения от  Kiki Says, которые можно выполнять где угодно. Они не займут много времени, а эффект будет «на лицо».

Ролик на английском языке, но там всё довольно понятно.

Упражнение 1. 

Тренируем подъязычную мышцу.  Поднимите указательный палец на уровень рта  на небольшом расстоянии от лица. Вытяните язык как можно дальше вперед, пытаясь дотянутся до пальца  – и спрячьте его в рот.  Язык старайтесь держать параллельно полу (не опускать вниз!). Повторить движение не менее 10 раз.

Упражнение 2. 

Широко распахнуть рот, высунуть язык как можно дальше, стараясь дотянуться им сначала до подбородка, затем — до кончика носа. Мышцы шеи при этом максимально напряжены. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 3.

Спина выпрямлена. Вытяните шею вверх и вперед настолько, насколько это возможно. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть. 

Почувствуйте, как напряглись мышцы шеи.

Медленно запрокиньте голову назад до упора (смотрим на звезды)- ДОСЧИТАЙТЕ ДО 10. Вернитесь в исходное положение. Движение повторите 5-10 раз.

Не ленитесь и выполняйте эти упражнения 2-3 раза в день. И за неделю вы избавитесь от второго подбородка и вернете себе четкий контур лица как в 20 лет!!! опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Эффективные методы для устранения второго подбородка в домашних условиях

Проблему со вторым подбородком можно легко решить, не прибегая к кардинальным шагам. Достаточно начать в домашних условиях делать регулярную лицевую гимнастику, дополнив ее массажем и масками, и отражение в зеркале порадует подтянутым овалом лица и отсутствием жировых складок под подбородком.

Методы устранения второго подбородка

Появление второго подбородка неизбежно огорчает практически любую женщину. Но одни дамы махнут на проблему рукой, списывая дефект на возрастные изменения, силу притяжения и подбирают подходящую одежду или прическу, которые визуально маскируют недостаток.

Другие представительницы прекрасного пола решаются кардинально изменить внешность и жизнь, идя на хирургическую операцию, чтобы окончательно избавиться от такой красоты в виде жировой прослойки на лице. Для третьих более приемлемо применение разрекламированных косметических средств, обещающих устранение двойного подбородка буквально за несколько процедур.

Важно

Каждый из подходов к решению проблемы имеет свои реальные достоинства и недостатки. Но самые продвинутые барышни пытаются разобраться, почему может появляться жир под подбородком, и обязательно ищут способы, как убрать второй подбородок в домашних условиях.

Действительно существуют действенные методы, которые необходимо знать любой девушке. Несмотря на свою простоту и доступность, должный уход за кожей в сочетании с массажем и со специальными упражнениями помогают быстро добиться впечатляющих результатов.

Комплекс упражнений от второго подбородка

Полностью устранить второй подбородок без тренировки лицевых мышц нереально. Конечно, если дефект связан именно с лишним весом и имеет вид жировой складки, придется однозначно заняться похудением. Но регулярное выполнение специальных упражнений значительно ускорит процесс подтяжки кожи на лице за счет улучшения тонуса мышц, локального кровотока.

Первые результаты можно заметить уже после пары недель тренировок. Для полного удаления дефекта понадобится терпение и время, но уже через один месяц можно рассчитывать на изменение овала лица, который обязательно станет более подтянутым и выразительным.

Прогулка с книгой

Принято считать, что регулярное хождение с грузом на голове помогает исправить недостатки осанки и выработать красивую походку.

Но такой простой способ не только способствует выпрямлению спины, но и заставляет напрягаться шейным и лицевым мышцам, что обязательно при ежедневном повторении упражнения окажет помощь и в борьбе с неординарным овалом лица.

Упражнение грузчика

Придется представить себя в роли грузчика. Но поднимать груз придется не руками, а подбородком. Конечно, не нужно цеплять к лицу никаких неподъемных предметов.

Достаточно будет представить эту тяжесть и постараться в медленном темпе переместить его вверх, поднимая голову и запрокидывая ее назад. Не изменяя напряжения и темпа, возвращаем груз назад.

Повторяем ежедневно такие подъемы не менее шести раз.

Язык в помощь

Именно собственный язык, то есть упражнения с ним, поможет эффективно проработать мышцы шеи и низа лица:

• дотягивайтесь языком до носа;
• доставайте нижней точки подбородка;
• рисуйте восьмерки;
• подтягивайте к верхнему небу с закрытым и открытым ртом.

Такие игры с языком можно проводить по несколько раз в день, что только усилит эффект.

Добавляем губы

Лицевая гимнастика обязательно предусматривает применение различных «гримас». Для укрепления шеи подойдут движения, когда голова запрокинута назад, а нижняя губа тянется вверх. Можно менять направление натяжения губы, направляя ее вниз или поверх верхней губы.

Речевые тренировки

Хорошо тренируют мышцы лица речевые упражнения.

Не нужно учить специальные четверостишья или речевки. Достаточно четко выговаривать любые гласные, максимально растягивая губы и открывая рот.

Игры с воздухом

Набирая в рот воздуха, можно проделывать с ним различные манипуляции:

• перекатывать во рту;
• резко выпускать вверх со звуком;
• сдавливать щеки руками.

Повторяйте каждое упражнение с воздухом не менее 10 раз.

Наклоны и вращения

Любая разминка перед тренировкой включает упражнения на разогрев шейного отдела позвоночника.

Именно такие наклоны в разные стороны, полу или полные вращения головой позволят удалить дефект в виде двойного подбородка. Поэтому выполнять такие движения можно не только перед основной тренировкой, но и целенаправленно, когда выпадает свободная минутка.

Статические упражнения

Заставить мышцы, особенно глубокие, интенсивно работать могут не только динамические движения.

Попробуйте выполнить любой наклон головы, создавая сопротивление рукой или кулаками. Такие нагрузки неизбежно провоцируют мышечное напряжение, что приводит ткани в тонус.

Растяжка

Как любую тренировку, лицевую гимнастику лучше закончить растяжкой. Для этого пригодятся упражнения, позволяющие растянуть мышцы шеи.

Положите ладонь на противоположное ухо и начинайте медленно наклонять голову. Усилить растяжение мышц поможет вытяжение противоположной наклону руки немного в сторону и вниз.

Массаж от второго подбородка

Массаж шеи – доступный способ исправления косметических дефектов. Благодаря активной проработке проблемного участка, разбиваются  жировые отложения.

Бонусом станет улучшение кровотока и активизация местных обменных процессов.

Массажное воздействие на кожу помогает омолодить ткани, ускорить коллагеновый синтез, что в итоге даст не только эффект стройности и подтянутости, но и уберет мелкие морщинки.

Конечно, можно обратиться к специалистам, которые смогут подобрать профессиональные массажные процедуры. Но большинство женщин прекрасно справляются сами с этой частью уходовых мероприятий в домашних условиях.

Самомассаж должен стать обязательным элементом ежедневных косметических процедур. Легкий массаж можно делать при нанесении дневного крема, а более глубокий по вечерам.

Важно изучить направление массажных линий на лице и шее. Если не придерживаться рекомендаций по направлению движений, можно добиться противоположного эффекта и еще больше растянуть кожу.

Массируют подбородок от середины к ушам:

• после нанесения на кожу жирной основы в виде массажного крема или масла можно приступать к разглаживающим движениям, поэтапно увеличивая темп;
• переходим к постукиванию кожных покровов подушечками пальцев, не меняя направления;
• дополняем самомассаж пощипыванием кожи и разминанием;
• заканчиваем процедуру успокаивающим поглаживанием.

Выполняйте самомассаж ежедневно и уже через неделю порадуетесь первым результатам.

Кроме самомассажа можно воспользоваться и другими массажными методиками:

1. Массаж полотенцем. Для этого нужно махровое полотенце смочить в солевом растворе и разместить непосредственно под подбородком, чтобы его середина слегка провисала. Резко дергая за концы, ударяем тканью по коже. Повторяем такие хлопки на протяжении пары минут.
2. Аппаратный массаж. Конечно, такая методика относится к салонным процедурам. Но можно приобрести специальные приспособления, которые позволяют благодаря различным насадкам самостоятельно делать массаж не только шеи, но и лица.
3. Баночный массаж. Вакуумное воздействие на кожные покровы действительно позволяют устранить многие проблемы. Но для проведения массажа подбородка и шеи придется потренироваться, чтобы вместо подтянутой кожи не заработать гематом.

Любой интенсивный массаж лучше делать по вечерам после очищения кожных покровов. Но не следует проводить такие процедуры непосредственно перед сном или выходом на улицу.

Маски от второго подбородка

Для тех, кто действительно интересуется, как убрать второй подбородок в домашних условиях, пригодятся рецепты масок. Конечно, одними масками не решить проблему, но такой уход стимулирует обменные процессы, что дает возможность ускорить расщепление жиров и подтянуть контур. Однако добиться реального эффекта можно, если повторять маски как минимум через день.

Дрожжевая

Делается путем добавления ложки сухих дрожжей в полстакана подогретого, но не горячего молока. Сразу применять такую дрожжевую смесь нельзя. Нужно выждать как минимум полчаса, чтобы масса забродила и увеличилась в размерах. Наносится кашица на подбородок под закрепляющий компресс и выдерживается до полного затвердевания.

Картофельная

Готовим пюре из отварного картофеля, которое сдабриваем солью, молоком и ложкой жидкого меда. Такую картофельную смесь накладываем на ткань и закрепляем на подбородке, где она проведет не менее 40 минут.

Глиняная

Выбирайте вид глины в зависимости от типа кожи:

• зеленая подойдет обладательницам жирной, проблемной и комбинированной кожи;
• черная – жирной и проблемной;
• белая – жирной и комбинированной;
• голубая – проблемной и увядающей;
• красная – комбинированной, сухой и проблемной;
• розовая – чувствительной и нормальной;
• желтая – жирной, комбинированной и увядающей.

Разведите ложку порошка обычной водой или молоком и нанесите на кожные покровы на полчаса.

Лимонная

В стакан воды добавляем по ложке сока лимона, яблочного уксуса и соли. Такой раствор применяют для приготовления компресса, который на полчаса накладывается на проблемное место. Его также можно использовать для смачивания ткани, предназначенной для проведения массажа.

Компресс из рассола

Понадобится обычный рассол, который получается при заквашивании капусты. Им пропитывается марля, предназначенная для компресса. Выдерживают такое средство на подбородке не менее получаса. Периодически можно дополнительно смачивать ткань в рассоле.

Не забывайте и о обычных питательных, увлажняющих масках. Наносите оздоровительную массу обязательно и на область подбородка, когда делаете маску на лице. Главное условие для получения результата, это регулярность. Если вспоминать о проблеме раз в месяц, избавиться от второго подбородка не получится.

Особые рекомендации по устранению второго подбородка

С появление второго подбородка связаны не только возрастные, генетические или медицинские изменения. Этот дефект зависим и от наших привычек.

Поэтому окончательно убрать проблему не получится, не применив поведенческих методов:

1. Следите за соей осанкой – именно гордая постановка головы с широко распахнутыми плечами и выпрямленной спиной помогут избежать появления второго подбородка.
2. Научитесь держать голову слегка приподнятой не только при ходьбе, но и во время работы за компьютером.
3. Не спите на слишком высоких подушках. Это провоцирует не только образование складок под подбородком, но и проблемы с шейным отделом позвоночника, головные боли.
4. Откорректируйте рацион и начните больше двигаться, займитесь фитнесом. Лишние килограммы прилипают не только на бока, но и на лицо.
5. Старайтесь пережевывать пищу не менее 20 раз. Этот способ поможет и пассивно лицевые мышцы тренировать, и научит контролировать объем потребляемой пищи.
6. Улыбайтесь. Поверьте, смех и улыбка – самый простой способ тренировки лицевых мышц. К тому же выброс особых гормонов под влиянием позитивных эмоций способствует и улучшению настроения, и ускорению метаболизма.

Не оставляйте проблему второго подбородка без внимания. Конечно, применение цепочек, платков, прорисовывание бровей отвлекут внимание от проблемы. Но силу притяжения никто не отменял и, если дефект уже появился, без особых усилий он будет только прогрессировать.

Как за неделю убрать второй подбородок самостоятельно в домашних условиях?

Евстигнеева Ева

Краткое содержание:

Двойной подбородок способен испортить даже самое миловидное личико. А главное, этот неэстетичный недостаток совершенно невозможно скрыть под одеждой. Ну не носить же все время шарф! К тому же, двойной подбородок может взрастить в женщине огромный комплекс по поводу своей внешности.

Поэтому оставлять без внимания эту портящую жизнь проблему не стоит.
Прежде всего, нужно четко понять причину возникновения двойного подбородка. Если речь просто о лишнем весе, то достаточно сесть на диету и заниматься спортом. Уйдут все лишние килограммы, в том числе и комфортно разместившиеся на вашем личике.

 Ведь как мы знаем, лицо – это дно из первых мест, которое начинает худеть.

Как ни странно, хуже дело обстоит, если двойной подбородок предначертан вам судьбой. Вы с ним родились и прожили совместно львиную долю времени. И даже при субтильном телосложении вполне может быть двойной подбородок. Тут не помогут никакие диеты и спорт. Все дело в вашей генетике.

Совет

У такого типа лица попросту слишком маленький угол между шеей и нижней челюстью. Как правило, двойной подбородок есть у людей с круглым лицом, им же присущи обычно еще и щечки. Повторимся, при этом человек может быть совершенно худым и стройным.

 Прежде чем мы с вами ответим на вопрос “Как убрать второй подбородок в домашних условиях за неделю?”, давайте рассмотрим самые популярные мифы, которые сложились вокруг нашей темы обсуждения.

Самые распространённые мифы про второй подбородок

Миф №1: Похлопывание по подбородку тыльной стороной ладони, поможет избавиться вам от второго подбородка (а так же разного рода сжатия)

Правда: В первый раз, когда я прочитала статью по этому поводу, я смеялась вслух.   С таким же успехом вы можете похлопать себя по животу, попке или другим местам, где бы вам хотелось немножечко убрать. Вряд ли такие упражнения сожгут жир в проблемной зоне или изменят вашу генетику.

Миф №2: Избавится от второго подбородка легко! Для этого надо просто…

Правда: Нет  простого метода чтобы быстро получить результат. Сбросить лишний вес, а тем более локально было всегда трудной задачей. Если вы хотите убрать второй подбородок в домашних условиях, вам придется честно заниматься упражнениями и правильно питаться на протяжении некоторого времени.

Но опускать руки рано. Есть способы, помогающие отлично уменьшить двойной подбородок, пускай не за неделю но все же.. Самый радикальный – пластическая хирургия.

Это дорого, чревато негативными последствиями и осложнениями, длительным реабилитационным периодом. Но факт – черты и контур лица высококвалифицированный хирург сможет изменить наверняка.

Но “ложится под нож” это затея для отчаянных, поэтому мы рассмотрим с вами более “земные” способы избавления от второго подбородка. И так, поехали!

5 эффективных способов избавления от второго подбородка

  Косметология

Сегодня салоны красоты предлагают безоперационное избавление от такой напасти, как двойной подбородок. Стоит это конечно поменьше, нежели «пластика», но прийти придется на несколько сеансов. Как правило, их насчитывается порядка десяти. А значит, косметолог дешево не обойдется.

Еще один момент – нужно найти проверенный салон красоты, узнать, какие препараты будут колоть, чтобы убрать двойной подбородок. Таких препаратов масса. Но лучше, заранее узнав о его названии, почитать отзывы в интернете, а также поинтересоваться возможными последствиями и противопоказаниями. Противопоказаний у таких препаратов предостаточно.

И не забывайте, действие «уколов красоты» не вечно. Для поддержания эффекта придется систематически посещать косметолога.

• Мало усилий с вашей стороны
• Довольно быстрый результат

  Крема

Самый доступный метод – купить обычный антицеллюлитный, жиросжигающий крем и активно втирать его утром и вечером в область двойного подбородка. Конечно, 100%-ого эффекта добиться не удастся. Но все-таки жиросжигающие компоненты, входящие в состав таких кремов, окажут свое действие. Поэтому убрать двойной подбородок вполне реально.

На прилавках магазинов можно найти и специальные крема для этой зоны лица. Обязательно изучите состав. Там должны быть жиросжигающие элементы. Как правило, такие крема идут на основе кофеина или какао. Еще туда добавляют пептиды, растительные экстракты, увлажняющие компоненты.

Возможно, и вхождение в состав гиалуроновой кислоты, борющейся с дряблостью кожи. Главное, не забывать пользоваться кремами утром и вечером. Постоянство – залог успеха. А чтобы крем лучше впитался, старайтесь активно, массажными движениями, минимум минут 5-7 втирать его. Кожа после нанесения должна приобрести красноватый оттенок.

Обратите внимание

 Крем рекомендуется применять  в составе комплексных мер, по избавлению от второго подбородка.

  Фейсбилдинг (Упражнения для избавления от второго подбородка)

Существуют специальные упражнения, разработанные именно для мышц лица. С их помощью можно натренировать эти самые мышцы, а также заметно уменьшить двойной подбородок. Но есть нюанс – делать упражнения нужно постоянно, и лучше по несколько раз в день.

Это накладно, отнимает время, да и матушка-лень твердит обратное. Но если взять волю в кулак, то с фейсбилдингом можно действительно достичь отменных результатов. Есть даже курсы, на которых тренер учит правильно выполнять такие упражнения.

Главное здесь – научится чувствовать эти самые лицевые мышцы, чувствовать, как они напрягаются и работают. Попробуйте открыть рот, затем поднимите нижнюю челюсть наверх, но так, будто что-то этому мешает, через силу.

Почувствовали напряжение в шее и у подбородка? Это и есть те самые злополучные мышцы.

Несколько простых  упражнений что бы убрать второй подбородок за неделю:

• Дотянутся кончиком языка до носа

Расслабьте губы и остальные мышцы рта и тянитесь языком к кончику носа. Попробуйте прямо сейчас и почувствуйте как напрягаются подкожные мышцы шеи и мышцы под языком. Если вы хотите избавиться от второго подбородка, то упражнение нужно делать 20 раз в день (если не хотите избавиться, то 10

Как избавиться от второго подбородка с помощью массажа

Появление двойного подбородка изменяет контуры лица в худшую сторону, делает их расплывчатыми. К тому же он находится на видном месте и скрыть его просто невозможно. При появлении этого дефекта необходимо как можно скорее взяться за его устранение. Самый эффективный способ — массаж от второго подбородка.

Причины появления проблемы

Основной причиной образования складки кожи, называемой вторым подбородком, является избыточный вес. Практически все люди, склонные к полноте, являются «носителями» не только второго, а иногда и третьего подбородка, в зависимости от количества лишних килограммов.

Но иногда это изменение овала лица бывает и у стройных людей с нормальной или даже недостаточной массой тела. Появиться оно может по таким причинам:

• возрастные изменения, дряблость кожных покровов;
• наследственная предрасположенность;
• особенности анатомического строения человека;
• резкий сброс веса;
• сон на высокой подушке;
• гормональные расстройства;
• проблемы в функционировании щитовидной железы;
• сутулость, нарушенная осанка.

Эффективность и особенности процедуры

При помощи массирования проблемной зоны можно улучшить ее внешний вид и избавиться от дефекта, активировать метаболические процессы и лимфодренаж в подкожных тканях, повысить количество коллагена и эластина.

Процедура тонизирует кожу, благоприятствует улучшению мускулатуры лица, разбивает прослойку жира на щеках и подбородке.

Во время выполнения нельзя сильно растягивать кожу — это вызывает ее провисание.

Главное условие, чтобы убрать второй подбородок — регулярность процедур. В домашних условиях делать их необходимо не менее, чем за 2 часа перед сном.

Подготовка к сеансу

Перед выполнением процедуры кожа очищается от декоративной косметики. Затем на нее наносят любое средство для лучшего скольжения рук — массажное масло, жирный крем, оливковое масло. Для баночного массажа требуется более тщательная подготовка — о ней более подробно пойдет речь ниже.

Виды массажа

Для устранения лишней подбородочной складки можно обратиться к массажисту в салон или клинику либо осуществлять процедуры самостоятельно.

Традиционный (руками)

Традиционный вид выполняется по следующему алгоритму:

1. На шею и подбородок нанести массажное средство.
2. Кожа предварительно разогревается легкими поглаживающими движениями от центральной части подбородка к ушам.
3. Пальцами рук производятся легкие постукивания и пощипывания до несильного покраснения кожи. Нельзя допускать болевых ощущений.
4. Осуществить похлопывающие движения тыльной стороной ладони, сначала медленно, потом постепенно увеличивая ритм.
5. Заканчивается процедура разглаживающими движениями от середины подбородка к мочкам ушей.

При помощи полотенца

С помощью маленького махрового или вафельного полотенца процедура производится несколькими техниками.

Растирка сухим полотенцем

Сложить полотенце до получения ленты шириной около 10 см. Взять за края и растирать нужную зону движениями из стороны в сторону, как бы пытаясь распилить. Процедуру продолжать до легкого покраснения.

Массаж влажным полотенцем

Может также производиться несколькими способами:

1. С применением солевого раствора. Полотенце смачивается в растворе морской соли, хорошо отжимается. Затем следует взять его противоположные концы и резко дергать в разные стороны для получения легкого удара по проблемной зоне. Длительность процедуры мокрым полотенцем: 2–7 минут.
2. С настойками лекарственных трав. Техника схожа с предыдущей. Но полотенце смачивается в отваре мать-и-мачехи, крапивы, зверобоя, ромашки.
3. Контрастный. Техника та же. Полотенце попеременно смачивается в тазу с ледяной и горячей водою. Чередовать на протяжении 7–10 минут.

При помощи банок

Для эффективного массирования подойдут банки диаметром 1–3 см или небольшие силиконовые банки.

Необходима более тщательная подготовка кожных покровов:

• Очищение при помощи лосьона или пенки для лица.
• Разогрев мышц. Желательно распарить кожу при помощи горячего компресса.
• На подготовленную кожу нанести масло — тыквенное, оливковое, льняное, виноградных косточек или зародышей пшеницы. Кожа должна быть хорошо ими напитана, чтобы предотвратить излишнее растягивание кожных покровов.

Банки обрабатывают хлоргексидином, перекисью водорода либо спиртом.

Во время процедуры мышцы лица и шеи должны быть расслаблены.

Техника выполнения:

1. Подбородок размять круговыми движениями 4–5 раз.
2. Провести банками от середины подбородка к ушам 4–5 раз.
3. От линии ключиц провести банкой до подбородка и не отрывая ее пройти к ушной раковине. Повторить 4–5 раз.

При сильных болевых ощущениях, раздражении кожи массаж прекращают.

При помощи массажеров

Наиболее заметен эффект от применения массажеров. Их принцип действия основывается на физическом воздействии на кожу, которое повышает ее тонус, ускоряет кровообращение и расщепляет клетки жира.

Существует множество разновидностей массажеров как электрических, так и механических:

• роликовый;
• лифтинговый 3D;
• нефритовый.

Производится массирование по одной схеме:

1. Кожа очищается.
2. На шею и подбородок наносится жирное смягчающее массажное средство.
3. Кожа предварительно разогревается поглаживающими движениями.
4. Массажер дезинфицируется антисептиком.
5. Массажные линии проходят от центра подбородка к мочкам ушей.

Когда ждать результат

Оптимальное количество процедур определить трудно. Оно может изменяться в зависимости от изначального состояния подбородка и динамики его уменьшения.

Есть две методики:

1. Длительность курса составляет от 10 до 15 сеансов, которые выполняются через сутки. Затем следует перерыв 3–4 недели и курс повторяется.
2. Массаж выполняется ежедневно на протяжении 3–4 недель. После прохождения полного курса желательны профилактические процедуры массажа каждые 2 недели.

Закрепление эффекта

После достижения желаемого результата следует позаботиться о предотвращении повторного появления второго подбородка. Всегда легче предотвратить возникновение проблемы, чем решать ее. После достижения желаемого эффекта следует придерживаться некоторых правил:

• Контролировать осанку. Очень часто появлению второго подбородка является неправильная поза за работой на компьютере, при письме. Необходимо следить за положением плеч, рук и шеи.
• Выбор подушки. Часто слишком большая подушка приводит к деформации позвоночника, что может быть причиной появления второго подбородка и других дефектов. Желательно спать на тонкой жесткой или специальной ортопедической подушке.
• Избыточный вес. Следует следить за своим питанием, при наличии избыточного веса, скорректировать его. Категорически нежелательны голодовки и диеты, ведущие к быстрому сбросу веса. Кожа в таком случае не успевает подтянуться и обвисает, создавая складки в области подбородка.
• Использование возрастной косметики и процедур. Помогает замедлить процесс старения, обвисания кожи.
• Специальные упражнения. Существует масса несложных упражнений, регулярное выполнение которых значительно снижает возможность появления второго подбородка.

Стоимость сеанса

Цены в зависимости от региона, компетентности массажиста и статуса салона либо клиники и применения различной аппаратуры варьируются от 300 до 1000 рублей за сеанс. Зачастую для решения проблемы двойного подбородка салонные специалисты советуют проводить вакуумный массаж.

Конечно, в салонном массаже есть масса преимуществ — его выполняет профессионал, можно расслабиться во время процедуры, мастера применяют специальную аппаратуру, косметологические средства.

Однако, при отсутствии возможности обратиться к специалисту, такой массаж можно проводить в домашних условиях. Это займет не более 10–15 минут в день, а при комплексном подходе к решению проблемы, приведет к заметному результату.

Меры предосторожности

Любые манипуляции в области шеи необходимо производить с большой осторожностью. Противопоказаниями являются наличие:

• проблем с щитовидной железой;
• ЛОР-заболеваний (синусит, гайморит, фарингит и т. д.);
• воспалительных заболеваний кожи;
• большое количество родинок и папиллом;
• высыпания аллергического или инфекционного происхождения.

При неправильном выполнении ручного массажа особых последствий не возникает, разве что не появится ожидаемый эффект.

Однако при выполнении аппаратного массажа (при помощи банок или массажеров) можно травмировать кожу. Если ее достаточно не увлажнить перед процедурой, то возможно получить растяжение и ускоренное старение.

Удержание банки на одном участке кожи длительное время может вызвать появление синяков и кровоизлияний.

Массаж — наиболее эффективный способ устранения второго подбородка. Регулярное его проведение в комплексе с использованием косметических средств и гимнастики поможет женщине оставаться длительное время молодой и красивой.

Полезные видео

Попрощайтесь со вторым подбородком навсегда!

Массаж от морщин,от второго подбородка, от мешков под глазами.

Упражнения от второго подбородка, шеи и щек: как убрать в домашних условиях

Второй подбородок может появиться по разным причинам, но это эстетическое несовершенство исправляется и в домашних условиях, без хирургического вмешательства.

Если ознакомиться с простыми рекомендациями и постоянно выполнять упражнения, можно достаточно быстро подтянуть контур лица и укрепить мышцы шеи.

Для этого нужно всего 5–10 минут в день, а эффект будет заметен уже в первые две недели.

Как избавиться от второго подбородка

Второй подбородок появляется из-за набора лишнего веса, возрастных изменений или неправильной осанки.

Основная причина провисания кожи с прослойкой жира — это недостаточно тренированные мышцы, которые находятся в этой зоне.

Без специальных упражнений мышцы не могут держать нужную форму, а кожа теряет свою эластичность и упругость, что и приводит к видимым проявлениям — второму подбородку.

Наличие провисшей кожи старит женщину, поэтому оставлять этот вопрос без внимания не стоит. Можно начать заниматься контуром лица в любом возрасте и при любой комплекции, так как второй подбородок бывает у худых и молодых людей наравне с полными или пожилыми. А также не имеет значения, мужчина вы или женщина, если для вас важно сохранять красоту и молодость.

Второй подбородок появляется из-за провисаний недостаточно тренированных мышц шеи

Работаем с причинами появления

Чтобы избавиться от второго подбородка, необходимо делать упражнения для укрепления мышц шеи и контура лица. Эффективность методов борьбы будет зависеть и от того, какие причины вызвали появление дефекта. Для достижения хорошего результата нужно уделить внимание следующему:

• если есть лишний вес, хотя бы 3–5 килограммов, это будет способствовать накоплению жира в области подбородка и провисанию кожи. А также во время резкого похудения кожа на подбородке может не успеть принять правильную форму. Поэтому стремитесь сохранять свой вес стабильным или худеть постепенно;
• в случае неправильной осанки, когда голова всё время наклонена вниз, происходит деформация тканей. Необходимо начать работать над правильным положением головы, когда вы идёте, сидите или стоите;
• важную роль играет форма подушки, на которой вы спите, так как во сне человек проводит не менее 6 часов, при неправильном положении головы мышцы и ткани на шее принимают неправильную форму. Подушка не должна быть слишком высокой, под шею лучше положить специальный валик или пользоваться ортопедическими подушками;
• возрастные изменения можно замедлить, если постоянно ухаживать за собой и делать упражнения. Возраст кожи зависит не только от количества прожитых лет, но и от многих других сопутствующих факторов: питания, физической активности, ухода.

Красивая линия шеи подчеркнёт достоинства фигуры

Если соблюдать все рекомендации, можно с уверенностью ожидать хороших результатов от специально разработанных комплексов гимнастики для лица и подбородка.

Исправление осанки — видео

Красивый контур лица без второго подбородка

Комплексы упражнений разработаны в двух направлениях:

• на тренировку мышц шеи;
• на подтяжку контура лица — фейсбилдинг.

Разминка перед упражнениями

Начинать нужно с упражнений для укрепления шеи. Мышцы необходимо разогреть с помощью разминки, чтобы правильно включить их в работу и не травмировать из-за плохой подготовки.

Наклоны головы

Упражнение подходит для людей, у которых нет травм шеи или проблем с позвоночником.

Способ выполнения:

1. Встать прямо, голову держать ровно.
2. Наклонить голову к левому плечу.
3. Принять исходное положение.
4. Наклонить голову к правому плечу.
5. Принять исходное положение.
6. Сделать по 25 раз в каждую сторону.

Массаж перед тренировкой

Если есть какие-то противопоказания к наклонам или поворотам головы, тогда нужно сделать разогревающий массаж. Выполняется он подушечками пальцев на зоне между скулами и вторым подбородком. Аккуратно пальцами массируем эту область, как бы вдавливая подкожный жир внутрь. При этом не нужно делать щипки и оттягивать кожу пальцами.

Массаж лица — видео

Тренировки для всех

После разминки приступаем к силовым упражнениям. Они повышают выносливость мышц и увеличивают способность их сопротивления к неблагоприятным условиям.

Этот комплекс доступен даже для тех, у кого есть болезни шеи или позвоночника, так как в него не включены упражнения на повороты и вращения головой. Комплекс представлен инструктором по фейсбилдингу Евгенией Баглык.

Упражнение для всех мышц шеи

Способ выполнения:

1. Сесть на край стула. Спина прямая, подбородок чуть приподнят.Линия всех точек от затылка до низа спины должна быть ровной
2. Отклониться назад всем корпусом, голову не опускать и не закидывать назад. Удерживать мышцами шеи голову, чтобы она назад не падала.Отклоняясь назад держите голову ровно
3. Затем опять сесть прямо. Повторить 15 раз.
4. На последний раз задержаться в отклонённом положении на 5–10 секунд.
5. После упражнения нужно расслабить шею.

Упражнение для передних мышц шеи и уголков рта

Способ выполнения:

1. Обязательно нужно делать перед зеркалом.
2. Растянуть уголки рта изо всех сил, как бы проговаривая звук «ы». Шею при этом тоже максимально напрячь. Задержаться в этом положении 5–10 секунд.Проговаривая звук «ы», необходимо максимально растянуть и напрячь уголки губ
3. Зафиксировать ладонями заломы в уголках рта, чтобы в результате упражнения не появились мимические морщины.Крепко зафиксируйте уголки губ ладонями
4. Проговаривать звук «ы», фиксируя ладонями уголки губ.
5. Повторить 15 раз.

Упражнение для тренировки подъязычных мышц и сжигания жира на подбородке

Способ выполнения:

1. Сесть ровно.
2. Подбородок немного приподнять. Рот слегка приоткрыть.Вытяните подбородок вверх и приоткройте рот
3. Выдвинуть подбородок вперёд и сомкнуть губы.Закройте рот и выдвините челюсть чуть вперёд
4. Принять исходное положение.
5. Повторить 5 раз, на пятый раз задержаться в положении выдвинутого подбородка на 5–10 секунд.
6. Комплекс повторить 30 раз.

Упражнение на формирование зоны под подбородком

Способ выполнения:

1. Встать прямо, голову держать прямо.
2. Открыть рот.Начинать упражнение нужно с открытым ртом
3. Приподнять подбородок.Поднимите голову не закрывая рта
4. Сомкнуть зубы.Сомкните зубы после подъёма головы
5. С сомкнутыми зубами вернуться в исходное положение.Вернитесь в исходное положение с закрытым ртом
6. Повторить 15 раз. На 15 раз задержаться в положении приподнятого подбородка с сомкнутыми зубами на 5–10 секунд.

Упражнение для укрепления подъязычной мышцы

Способ выполнения:

1. Надавить кончиком языка на верхнее нёбо.Надавите на верхнее нёбо языком со всей силой
2. Затем сильно надавить кончиком языка на область за нижними зубами.Во время надавливания языком на область за нижними зубами держите челюсть ровно
3. Голову держать прямо.
4. Повторить 30 раз. На последние разы вверху и внизу задержать язык на 5–10 секунд.

Упражнение для моментальной подтяжки второго подбородка

С помощью этого упражнения можно визуально подтянуть провисший подбородок. Приём хорошо использовать во время фотосессии. Конечно же, если мышцы шеи не напряжены до такой степени, что это заметно со стороны.

Способ выполнения:

1. Полностью всю спинку языка прижать к верхнему нёбу. Особенно ту часть языка, которая находится ближе всего к горлу.Во время этого упражнения происходит мгновенная подтяжка второго подбородка
2. Остаться в таком положении на 5–10 секунд.
3. Опустить язык.
4. Повторить 15 раз.

Упражнения на растяжку

Завершить силовую тренировку нужно растяжкой мышц. От степени эластичности мышц зависит подвижность шеи и головы. В результате улучшается кровообращение и отток лимфатической жидкости, что предотвращает отёчность.

Упражнение «Смотрим в потолок»

Способ выполнения:

1. Встать прямо.
2. Потянуться подбородком немного вперёд и вверх.
3. Голову сильно не запрокидывать.
4. Почувствовать растяжение мышц шеи.
5. Плечи не наклонять вперёд или назад.
6. Остаться в таком положении на 10–30 секунд.

Упражнение «Волна»

Похоже на элемент из восточных танцев.

Способ выполнения:

1. Встать или сесть прямо.
2. Сделать плавную волну подбородком начиная от груди, затем потянуться чуть вперёд и вверх.
3. Повторить в правую и левую сторону.
4. Необходимо почувствовать растяжение мышц шеи.
5. Голову наклонять не нужно. Больше внимания уделяйте работе подбородка.

Фотогалерея: фейсбилдинг щёк и прорисовка контура лица

Вытянуть рот в овал уголками губ от себяЧистые выпрямленные пальцы поместить за щёкиНадавливать щеками на пальцы, затем расслаблять щёки. Повторить 15–30 разЧтобы не появились носогубные складки, во время упражнения необходимо большими пальцами надавить на эту зонуРасслабить щёки, попеременно надув их воздухом

Дополнительные силовые упражнения

Если этих нагрузок недостаточно, есть ещё упражнения для тренировки мышц шеи.

Упражнение «Рыбка»

Способ выполнения:

1. Поставить руки на локти на твёрдую поверхность.
2. Сжать ладони в кулаки.
3. Опереться подбородком на кулаки.Хорошо зафиксируйте кулаками подбородок
4. Открывать рот через сопротивление.
5. Повторить 25 раз.

Не нужно пугаться, если будет небольшой дискомфорт после выполнения упражнений в течение 2 дней. Могут немного болеть мышцы шеи и нижней части лица. Это происходит привыкание тела к новым нагрузкам и неприятные ощущения скоро пройдут.

Упражнение «Подъём головы»

Способ выполнения:

1. Лечь на диван или лавку так, чтобы голова могла свисать с края. Для усложнения задачи можно взять груз и заниматься с ним, придерживая руками.Во время занятий не нужно откидывать голову назад
2. Поднимаем голову как можно выше.Поднимать груз нужно с помощью мышц шеи, а не рук
3. Затем опускаем, но не запрокидываем голову назад, а удерживаем её ровно по отношению к телу.
4. Повторяем 20 раз.

Отзывы о разных типах упражнений

Видео: как убрать второй подбородок

Многие из упражнений очень просты и их можно выполнять в любое удобное время и даже в любом месте, где вас никто не видит. Первые результаты уже будут заметны в течение двух недель.

Для профилактики рекомендуется тренироваться не реже, чем 2 раза в год по 2–4 недели.

Это предотвратит появление эстетических проблем контура лица и избавит от необходимости обращаться за дорогостоящими процедурами в специальные клиники.

Как заставить себя посещать тренажерный зал

Как заставить себя пойти в зал: 12 фишек

Ксения Шестакова. Статья предоставлена спортивным порталом Scorebook
Дата: 2017-06-15      Просмотры: 12 105

Казалось бы, что еще для счастья надо: куплен абонемент в хороший зал, выбрана форма и обувь, да и время есть.

Но… До зала-то еще дойти надо. А это сложнее, чем кажется, и не всегда получается заставить себя потренироваться.

Давайте разберемся, почему нам не хочется ходить в зал, и подумаем, как исправить ситуацию и получать удовольствие от каждой тренировки.

Главные страхи тех, кто не хочет идти в спортзал

У меня ничего не получится. Достаточно абстрактное заявление. Точно получится размяться – походить на беговой дорожке в среднем темпе, скорость – 5-6 километров в час. Получится поработать и с небольшими весами на тренажерах и в зоне свободных весов. Сделать растяжку тоже получится. Начинайте с малого, постепенно перейдете и к более сложным упражнениям и высоким нагрузкам.

Я не знаю, как всё это работает. Практически в каждом зале есть такие тренажеры, как гиперэкстензия, тяга с верхнего блока, тренажер для жима ногами, машина Смита и кроссовер.

В кардиозоне вы обязательно найдете эллиптический тренажер, степпер, гребной тренажер, беговая дорожка и велотренажер. До посещения зала посмотрите, как работает каждый из них, как правильно ими пользоваться. Часто на самих тренажерах есть таблички, которые объясняют, как с ними работать.

Если остались вопросы, задайте их дежурному тренеру в зале или более опытным посетителям – вам всегда помогут.

Я буду там самый толстый / слабый / неопытный. Вы приходите в зал, чтобы исправить это. Никого в зале (за исключением, разве что, вашего тренера) не волнует, как вы выглядите и что вы можете. Опыт придет со временем. Тело окрепнет, привыкнет к весам и нагрузкам, увеличится и сила. Будете заниматься регулярно, начнете правильно питаться – нормализуется и вес.

Но как же всё-таки решиться на поход в спортзал?

1. Всё начинается с целей и сроков их выполнения. За ночь можно написать курсовую, но не накачать мышцы.

Если вы решили, что через месяц должны увеличить рабочие веса на треть, то прекрасно понимаете, что за последнюю неделю перед часом Х результата не добьетесь.

Разбейте цель на шаги – установите, чего должны достичь в конце каждой недели. И ходите в зал, чтобы не сорвать дедлайн. Тогда и целей достигнете, и в сроки уложитесь.

2. Ходите вместе с другом или подругой. Когда тренируетесь вдвоем, пропускать занятия стыдно – некому будет посчитать повторы или подстраховать.

3. Если вам ходить не с кем, старайтесь посещать зал в одно и то же время и здоровайтесь с присутствующими. Постепенно найдете новых знакомых, появится компания, ходить в зал станет интереснее.

4. Другой вариант – знакомиться заранее. В этом поможет Scorebook – сервис поиска людей со сходными интересами в спорте.

5. Составьте специальный плейлист для тренировок и идите в зал, чтобы послушать именно эти любимые треки.

6. Заведите для себя приятную традицию – что-то, что вы будете делать только после тренировки. Например, пить фреш по дороге, фотографировать небо, ехать в такси, а не на автобусе и т.д.

7. Заключите пари – с друзьями или с самим собой. Одержать победу станет делом чести.

8. Расскажите друзьям, что ходите в зал. Они наверняка будут интересоваться вашими достижениями, и вам будет некомфортно говорить, что вы опять пропустили тренировку.

9. Относитесь к тренировкам как к работе. Составьте график, не опаздывайте и следите за собой, как строгий босс за подчиненным. Вы же не хотите, чтобы вас уволили?

10. Посчитайте, сколько стоит один день в зале – разделите цену абонемента на количество дней в месяце или году. Возьмите за правило отдавать бездомным / оставлять на видном месте / выбрасывать эту сумму, если вы не идете на тренировку. А если вы пошли в зал, откладывать сумму вдвое большую в копилку.

11. Делайте фото в зале и смотрите, сколько «лайков» оно наберет. Ходите в зал, чтобы искать новые ракурсы и сюжеты.

12. Придумайте альтернативу тренировке. Например, генеральная уборка квартиры. Сегодня идите в зал, а уборку сделаете завтра.

Мотивация в спорте имеет ключевое значение. Без неё кажется, что тренировки не имеют смысла. Мотивируйте себя ходить в зал и не забывайте хвалить себя – ведь вы каждый раз совершаете пусть маленький, но подвиг.

Обратите внимание

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Как заставить себя ходить в спортзал

Главная страница » Мотивация

Чем же мотивировать себя, чтобы заняться, наконец, спортом? Если вы все еще задаетесь этим вопросом, то вот несколько простых советов.

Маячащее впереди лето и купальный сезон, а так же влюбленность – самые лучшие «мотиваторы», но если на улице осень, а впереди зима и шубы – что делать? Зимой килограммы набираются сами собой.

Многие из нас ленивы и не могут заставить себя после работы идти туда, где надо будет напрягаться. Я была такой же: после работы хотелось только одного – завалиться на диван перед телевизором.

Но все же я заставила себя ходить в спортзал.

Кто-то ради мотивации покупает красивое платье меньше размером, кого-то тянут подруги на групповые занятия йогой, но если в твоем окружении нет любителей спорта и ты не публичный человек, что делать? Сказать себе – да кому нужен этот спорт? И забыть о нем. Пусть приходят килограммы, пусть сутулится и болит спина?

Расскажу о том, как мне себя удалось затащить в спортзал. Мотивации у меня не было никакой и пошла я первый раз туда потому что мне купили абонемент. Занималась вполсилы, лениво и вяло.

Но потом появились первые признаки интереса – я заметила, что поход в спортзал после тяжелого дня на работе неплохо восстанавливает энергию, поднимается настроение, неприятности забываются.

А когда на весы показали существенный минус, я почувствовала настоящий азарт! Так, незаметно, как это обычно бывает, я втянулась.

Но желание похудеть – это лишь временная мотивация. Нам же нужна постоянная – та мотивация, которая заставит нас ходить в спортзал не для того, чтобы влезть в любимое платье, а станет частью нашей жизни, источником бодрости, энергии и хорошего настроения. Если бы это было так легко… Но перейдем к советам, откуда почерпнуть так нужную нам мотивацию.

• • Найдите спортзал поближе к дому, чтобы не возникло отговорок – на улице все замело снегом, транспорт не ходит, пойду туда завтра или послезавтра.
  • Обхитрите себя: купите абонемент на год – будет жалко уплаченных денег и придется ходить.
  • Заведите себе в спортзале, куда ходите, «интерес» – парня (девушку), которого захочется увидеть и произвести впечатление или просто перекинуться парой слов. Тренируйтесь в то же время, что и он (она). Пусть ожидание встречи будет вашей мотивацией.
  • Купите себе красивый спортивный костюм, чтобы хотелось его одеть и показаться в нем.
  • Носите на тренировку красное. В ходе исследований было установлено, что при равных силах двух соревнующихся противника побеждает тот, на ком форма красного цвета. Возможно, потому что этот цвет символизирует господство. Попробуйте, вдруг этот оттенок поспособствует вашим успехам.
  • Приобретите вместительную и легкую сумку для походов в спортзал и поставьте прямо у двери утром того дня, когда вы должны идти на тренировку.
  • Сделайте себе какой-нибудь подарок после первого месяца занятий – метод «кнута и пряника» для самой себя.
  • Подойдет так же публичная постановка целей. Пообещайте, например, своим коллегам на работе, что похудеете на десять килограммов за месяц.
  • Смотрите мотивирующее видео, фильмы. Например, о том, как спортсмены после упорных тренировок добиваются призовых мест на каких-нибудь соревнованиях.
  • По дороге в спортклуб слушайте ритмичную, заводящую музыку. Это создаст определенный настрой и не позволит свернуть домой или в магазин за чем-то «утешительным».
  • Занимайтесь также под ритмичную музыку. Когда ваши движения совпадут с ее темпом, вам не нужно будет прилагать лишних усилий на разгон и замедление, повысится общая эффективность упражнений. Еще один плюс музыки – вы отвлекаетесь на ее прослушивание и уже не думаете о том, как вы устали, боль в мышцах притупляется и может даже исчезнуть.
  • Музыка также увеличивает частоту «потока состояний». Такие состояния похожи на медитативный транс, в силу чего у спортсмена все начинает работать правильно, и в итоге повышается общая продуктивность.

Еще в школе я ходила на аэробику и тренер ставила всегда одни и те же композиции, которые были записаны у нее на диске. Под них мы целый час прыгали и махали руками и ногами. И вот что интересно, до сих пор, всякий раз, когда я слышу по радио какую-то из этих композиций, меня так и тянет делать упражнения!

В психологии подобный эффект называется «якорением». Под «якорем» понимают любой стимул, который вызывает у нас определенные эмоции или провоцирует нас на какие-либо действия. Упрощенно: «стимул – реакция на стимул». В моем случае – старые композиции, под которые я долгое время выполняла определенные упражнения, стали стимулом, до сих пор побуждающим меня заниматься спортом.

Как заставить себя ходить в спортзал: простые способы, секреты мотивации и достижение результатов

• 7 Июля, 2018
• Мотивация
• Даша Кушнир

Некоторые девушки просматривают модные журналы, в которых имеется немало ярких фотографий с эффектными красотками, имеющими подтянутую фигуру. Естественно, у многих представительниц прекрасного пола сразу же возникает непреодолимое желание иметь подтянутую фигурку без какого-либо намека на жировые отложения.

Самая первая мысль возникает о поиске оптимальной диеты, но диетическое питание помогает только избавиться от лишних жировых отложений, а женщина, длительное время соблюдающая диету, будет выглядеть худосочной и не слишком привлекательной.

Естественно, получить подтянутую фигуру без физических упражнений не получится, а тем, кто хочет добиться хороших результатов, придется записаться в спортзал.

Как заставить себя ходить в зал? На первый взгляд это кажется простым, но на деле совсем не так.

Важно

Вроде бы все просто, нужно лишь приобрести абонемент на определенный срок, купить самую подходящую и очень удобную одежду, определиться с графиком тренировок, но здесь и начинаются проблемы.

Сначала выбирается хороший спортивный зал, приобретается специальная обувь и удобная одежда, а также абонемент на длительный период времени, даже находится достаточно времени на тренировки, но идти тренироваться не очень и хочется.

Наверное, главной мотивацией является достижение желанной фигуры с целью получения желаемой работы. Возникает вопрос, может ли работодатель заставить ходить в спортзал, и как заставить себя это делать?

Почему женщины не хотят тренироваться в спортзале?

Дело даже не в лени, а в элементарных страхах, которые возникают у многих женщин, которые планируют впервые идти в спортзал.

Один из самых элементарных страхов – боязнь не справиться на тренировках, некоторым дамам кажется, что у них ничего не получится. Часто это происходит из-за того, что они видят рядом девушек, которые запросто выполняют на одном дыхании несколько повторов сложных упражнений. Но они не учитывают того, что эти девушки, скорее всего, уже тренируются в спортзале длительное время.

Тем, кто боится не справиться с упражнениями, необходимо постепенно увеличивать количество повторов, кроме того, очень важно предварительно выполнять растяжку, которая поможет разогреть мышцы. Если речь идет о силовых тренировках, то начинать нужно, прежде всего, с малых весов.

Некоторые дамы просто стесняются тренироваться, так как им стыдно находиться рядом с подтянутыми девушками и женщинами, которые занимаются неподалеку.

Стесняться здесь нечего, так как все люди, которые пришли в спортзал, имели в свое время какие-то проблемы с фигурой, для этого они и записались в сюда.

Кто-то тренируется пока недолго, а кто-то уже приходит на тренировки в течение нескольких лет, естественно, все люди, находящиеся в спортзале с пониманием отнесутся к новичкам, помогут советами, если потребуется.

Как заставить себя ходить в тренажерный зал?

Для того, чтобы возникало постоянное желание ходить в спортзал, а тренировки не казались мучением, вызывали только самые положительные эмоции, очень важно иметь мотивацию, определить для себя конкретные цели, к которым планируется двигаться.

Кроме того, опытные тренеры рекомендуют продержаться первые три месяца, а после этого срока невозможно будет жить без тренировок.

Совет

Необходимо определить для себя сначала какую-то определенную цель, затем разобраться со сроками ее выполнения. Кому-то необходимо привести себя в порядок перед ежегодной встречей с одноклассниками, а кто-то хочет устроиться на другую высокооплачиваемую работу, где предпочтение отдается подтянутым и внешне привлекательным сотрудникам.

После создания конкретной цели необходимо разбить ее на отдельные этапы, т. е. установить для себя порог, чего нужно достичь, к примеру, в конце каждого месяца или недели.

Нужна ли компания?

Для тех, кто думает как себя заставить пойти в спортзал, чтобы тренировки проходили весело и совершенно незаметно, рекомендуется ходить с компанией друзей или хотя бы с какой-либо подругой. В этом случае возникнет естественная конкуренция в том, кто быстрее добьется цели, кроме того, будет стыдно пропускать занятия.

Если друзья или подруги отказываются ходить на совместные тренировки, можно познакомиться с кем-либо в спортзале, а в такой компании занятия будут проходить более продуктивно.

Для того чтобы тренировки проходили комфортно, необходимо подобрать для себя удобную одежду из дышащих материалов, которая смотреться будет привлекательно и не будет сковывать движений при выполнении упражнений.

Рекомендуется не экономить на спортивной одежде. Спортивная одежда должна вызывать желание тренироваться и обеспечивать полный комфорт во время выполнения упражнений.

Время занятий

Тем, кто думает как начать ходить в спортзал, планирует тренироваться впервые, рекомендуется найти для себя самое оптимальное время для тренировок, так как человеческий организм индивидуален и подчиняется определенным биоритмам. А это значит, что кому-то будет комфортно тренироваться в утреннее время, а кто-то с большим удовольствием будет выполнять упражнения вечером.

Если в будние дни не удается определить для себя идеальное время для тренировок, то можно просто выделить для походов в спортзал выходные.

Для того чтобы появилась большая ответственность к походам в спортзал, необходимо отнестись к занятию спортом как, к примеру, к серьезной работе, можно даже составить четкий график тренировок. А те, кто обладает богатым воображением, могут представить, что за тренировками следит сердитый босс.

Общественное мнение как способ мотивации

Не знаете как заставить ходить себя в спортзал? Ведите блог! Некоторые девушки специально фотографируют себя через какой-то определенный период в спортзале, выкладывают свои фотографии в социальную сеть, так делятся полученными результатами. Естественно, здесь самой лучше мотивацией является количество полученных лайков, которые моментально заставляют тренироваться еще продуктивнее.

Нужен ли тренер?

Очень важно также найти хорошего тренера, который поможет в быстрые сроки достичь необходимых результатов, поделится секретами успешных тренировок, будет следить периодически за тем, правильно ли выполняются упражнения.

Кроме того, огромным бонусом станет веселое дружеское общение с тренером, которое тоже вызовет непреодолимое желание посещать тренировки.

Не захочется подводить тренера, появится ответственность, которая также заставит ходить на занятия.

Обратите внимание

Правда, тем, кто хотел бы заниматься с тренером, следует предварительно узнать, прошел ли какие-то обычные тренерские курсы или у него имеется специальное высшее образование.

Следует выяснить, имеются ли у тренера какие-то спортивные заслуги, какой у него стаж деятельности.

Не стоит стесняться узнавать подобную информацию, так как каждый человек, желающий заниматься с тренером, имеет право знать о том, кому именно он будет доверять свое здоровье.

Тем, кто принял решение заниматься без тренера, необходимо в обязательном порядке составить собственную индивидуальную программу будущих тренировок.

Причем, необходимо не только делать акцент на проблемных зонах, но и тренировать другие части тела, только в этом случае фигура будет выглядеть гармонично.

Но все же, тем, кто думает, как заставить ходить себя в спортзал, советуем первые занятия проводить с тренером. Он отлично мотивирует и поддерживает на тренировках.

Что иметь при себе?

На тренировки желательно взять с собой бутылку с водой, так как при усиленных занятиях спортом организм теряет много жидкости, а это может привести к обезвоживанию и каким-либо проблемам, например, к сильным головокружениям. Тем, кто не любит пить воду, рекомендуется взять с собой какой-нибудь легкий молочный напиток или жидкий кефир, который отлично утолит жажду.

Первые тренировки

Почти всех людей после посещения занятий беспокоит боль. Как себя заставить пойти в тренажерный зал, если знаешь, что тебя ждет?

Следует подготовить себя к тому, что в первые дни могут сильно болеть с непривычки мышцы, поэтому необходимо подготовить какой-нибудь разогревающий крем или мазь с аналогичным эффектом.

Через некоторое время мышечная боль пройдет, мышцы адаптируются к новым нагрузкам, а каждое занятие будет доставлять радость и большое удовольствие. А первые положительные результаты станут самым лучшим мотиватором для дальнейших тренировок.

Важно

Не стоит забывать и о том, что физическая активность оказывает самое положительное влияние на здоровье, а люди, которые регулярно ходят в спортзал, практически не болеют.

10 способов приучить себя к регулярным тренировкам

Я тренируюсь три раза в неделю и пропускаю тренировки, только если действительно сильно заболею. Даже когда я сломала мизинец на правой руке, я продолжала ходить в тренажёрный зал: подтягивалась с лямкой для штанги и делала бёрпи на одной руке (это была жесть!).

Я не профессиональный спортсмен, не готовлюсь к соревнованиям и никогда не заставляю себя идти в зал потому, что «так надо». Просто я так люблю кроссфит, что с радостью прихожу на тренировки. Это не значит, что кроссфит так хорош, что обязательно заставит вас полюбить спорт. Наоборот, многих он приведёт в ужас.

Прежде чем найти кроссфит, я пробовала танцы, бег, карате, йогу, плавание, езду на велосипеде, скалолазание, силовые тренировки в тренажёрном зале. Везде было что-то привлекательное, но в итоге надоедало. Поэтому, если вы попробовали только бег или силовые тренировки и остались не в восторге, продолжайте искать.

2. Занимайтесь в хорошей компании

Начинать вместе с друзьями гораздо легче и веселее. Все неудобные моменты станут поводом для смеха, вы будете чувствовать себя увереннее и свободнее.

Мало того, что вы будете занимать друг друга между подходами, у вас появится дополнительная мотивация. Если вы договорились встретиться в спортзале, нельзя просто так взять и не пойти.

Если у вас нет друзей, которые хотели бы заняться спортом, найдите тренера.

3. Найдите тренера

Если вы найдёте «своего» тренера, он будет не только следить за техникой и помогать вам добиваться своих целей, но и болтать с вами в перерывах между подходами. Дружеское общение и веселье — это огромный бонус, который заставит вас приходить на тренировки.

Кроме того, вам может быть стыдно пропускать тренировки. Даже если тренер не будет орать на вас, как капрал из американских фильмов, вы всё равно будете чувствовать некоторые обязательства.

Совет: узнайте, есть ли у тренера высшее специальное образование или он всего лишь прошёл двухнедельные курсы, какой стаж тренерской деятельности, есть ли заслуги в спорте. Вы должны знать, кому доверяете своё здоровье.

Если же вы твёрдо решили обойтись без тренера, перед походом в зал составьте программу тренировок.

4. Составьте программу тренировок

Большинство новичков просто ходят туда-сюда, иногда хватаются за снаряды, которые попались на глаза: подход тут, подход там. Начинающие бегуны не разминаются, бегут, пока могут, а потом, запыхавшиеся, с пульсом под 180, останавливаются и просто стоят, упершись руками в колени.

Приходите в зал с готовой программой и базовыми знаниями о технике, на стадион или в бассейн — с представлением о разминке и заминке. Составляя программу тренировок, обязательно учитывайте свою цель. Это поможет продержаться до первых результатов.

5. Определите свою цель

Когда вы уже нашли спорт, который вас вдохновляет, определите, чего хотите добиться. Если это силовой спорт, можете поставить себе цель по весу, например выполнить становую тягу на 100 килограммов, если кроссфит — выходы на кольцах, 10 метров ходьбы на руках, если бег — пробежать 10 километров или стометровку за 10 секунд.

Ваша цель может касаться поясов, расстояний, внешнего вида — чего угодно. Только ставьте конкретные цели.

• Плохо: «похудеть», «накачаться», «стать здоровым и сильным».
• Хорошо: «сбросить пять килограммов», «выполнить приседание со штангой в 100 килограммов», «выступить на Open».

6. Купите одежду специально для тренировок

Покупка спортивной одежды и экипировки — это не попытка заставить себя заниматься, жалея потраченных денег. Это не работает.

Спортивная одежда нужна, чтобы:

• обеспечивать комфорт на тренировках и делать их приятнее для вас;
• настраивать вас на нужный лад, даже когда вы занимаетесь дома.

Настоящее мучение — плавать без хороших очков, заниматься в мокрых от пота вещах из хлопка и постоянно поправлять неподходящий бюстгальтер. Под конец тренировки вы проклянёте самую красивую, но мешающую заниматься одежду.

Даже если вы занимаетесь дома, спортивная одежда поможет сделать тренировки привычными. Проведите в ней несколько занятий, и вещи начнут ассоциироваться с физической активностью. Теперь, чтобы настроиться на тренировку, вам достаточно будет надеть свой спортивный наряд.

7. Продержитесь до первых результатов

Все знают, что тренировки полезны для здоровья, но это не очень-то мотивирует. Когда ты молодой и хорошо себя чувствуешь, возможные проблемы со здоровьем не особенно трогают: выносливость и здоровье сердца не выложишь в Instagram, их даже не почувствуешь толком, по крайней мере в покое.

Другое дело — внешний вид. Именно это приводит большинство людей в тренажёрные залы и на стадионы. Если вы, как почти любой человек, хотите хорошо выглядеть, продержитесь, пока не заметите первые результаты, а дальше у вас появится сильный мотиватор.

8. Найдите идеальное время для тренировок

Организм человека подчинён биоритмам, причём у каждого они свои. Кому-то нравится заниматься по вечерам, после работы, другим больше подходят утренние тренировки. Попробуйте и то, и другое.

Если работа не позволяет тренироваться по утрам или после обеда, попробуйте в выходной день. Возможно, субботняя тренировка станет вашей любимой.

9. Создайте ритуал сборов

Маленькие ритуалы помогают укрепить привычку. С самого первого занятия создайте свой ритуал сборов: зарядите телефон, создайте плейлист с музыкой для тренировки, сложите вещи и фляжку с водой. В следующий раз, когда вам не захочется идти на тренировку, просто выполните свой ритуал сборов, и ваше настроение изменится.

10. Начните двигаться

Если после сборов вам по-прежнему не хочется идти на занятие, обещайте себе потренироваться всего 10 минут. Только 10 минут, и потом вы пойдёте домой с чувством выполненного долга, ведь короткая тренировка лучше её отсутствия.

Отправляйтесь с таким обещанием, и вы гарантированно прозанимаетесь обычные 40–60 минут. Главное — затащить себя в зал или вытащить на улицу, а затем вы попадёте в поток и тело само захочет тренироваться дальше.

Спорт вызывает зависимость, начинайте тренироваться!

Сначала ты просто ходишь на занятия для какой-то цели, а потом уже просто не можешь не тренироваться.

Главное — продержаться первые два-три месяца, а потом вы просто не сможете без тренировок.

Как заставить себя ходить в спортзал (тренажерный зал). Мотивация

Опубликовал Admin — Ноябрь 19th, 2016

Сегодня трудно найти человека, который бы не знал о пользе физических упражнений для укрепления и поддержания здоровья. Однако, повсеместной моды проводить занятия на свежем воздух, как в Китае, в России нет. Городские жители предпочитают заниматься в тренажерных залах.

Несмотря на пропаганду здорового образа жизни и рекламу, созданную производителями спортивной одежды, спортивного питания и тренажеров, ожирением страдает более трети населения России.

Чтобы заняться спортом, необходимо найти для себя мотивировку на занятия спортом.

Польза занятий спортом

Активный век человека не долог. После пятидесяти лет вы с удивлением будете наблюдать, как незаметно ваше тело потеряло подвижность и гибкость, как сильно вы устаете от элементарной физической работы, а бегать уже вообще не можете.

Кроме печальных открытий непривычной скованности вашего тела, вы узнаете, где у вас расположены сердце, почки, поджелудочная и другие внутренние органы. Анатомию вы начнете изучать по своим болезням, что довольно прискорбно.

Отодвинуть срок наступления старости поможет элементарная физическая грамотность. Древние греки считали человека необразованным, если он не умел читать, писать и плавать. В наше время также трудно считать человека просвещенным, если в 50 лет он передвигается с помощью костылей.

Совет

Не надо становиться фанатом физических упражнений в пожилом возрасте, но в расцвете сил необходимо найти один час в день для занятий в тренажерном зале, если вы не хотите тратить намного больше время для походов по врачебным кабинетам.

Кроме грации и легкости, продления здоровья, физические упражнения действуют на психологическое состояние человека. Они снимают эмоциональное напряжение, зажатость, стресс, избавляют человека от навязчивых идей, подозрительности, злости.

Фитнес мотивация для девушек

Основной вопрос в начале занятий спортом это мотивация. Без нее ваш порыв угаснет в течение недели.

Самая лучшая мотивация – осознание необходимости в физических упражнениях и пример для собственных детей.

Для многих молодых людей мотивацией бывает наступление пляжного сезона и необходимость продемонстрировать свою фигуру окружающим.

Для кого-то это просто вопрос жизни и смерти – для диабетиков, гипертоников, сердечников.

Вот, пожалуй, и все группы, у которых есть достаточная мотивация. Остальным придется заняться самодисциплиной и найти способ заставить себя посещать тренажерный зал с удовольствием: 

• Выберите для занятий тренажерный зал, расположенный рядом с домом, это сэкономит вам время.
• Можно выбрать занятия в тренажерном зале, оформленным роскошно – дорогие тренажеры, огромные зеркала, мраморные полы и бар со свежевыжатым соком. Посещение такого заведения будет сродни празднику.
• Купите себе дорогой, красивый спортивный костюм и кроссовки. Продемонстрировать себя окружающим в таком наряде будет просто необходимо.
• Если вы приобретете себе абонемент на год или полгода, будет жалко потраченных денег и придется регулярно ходить в тренажерный зал.
• Хорошо иметь «интерес» на посещение зала, познакомившись там с парнем, к которому вас будет тянуть, как к магниту.
• Сумку со спортивной одеждой ставьте возле порога, чтобы она напоминала о необходимости отправиться на занятия.
• Очень хорошей мотивировкой будет получение результатов на спор: похудеть за месяц на5 кг, уменьшиться в объеме на 10 см.
• Смотрите документальные фильмы о пользе физических упражнений.
• По дороге в тренажерный зал слушайте ритмическую музыку. Она будет настраивать вас на бодрое времяпровождение. Найдите музыку, под которую вам захочется двигаться.

Не всегда групповые занятия приносят удовлетворение. Что-то вы не успеваете, что-то не получается, вы разочаровываетесь и перестаете посещать тренажерный зал. Поэтому хорошо начать заниматься с индивидуальных тренировок. Такие комплексы можно найти в спортивных журналах, Интернете или оплатить личного тренера.

• Записывайте результаты изменений веса и объема не чаще 1 раза в месяц.
• После занятий постойте под теплым душем 15 минут, на следующий день мышцы болеть не будут.

Старайтесь на первых порах ходить в тренажерный зал на автомате, без раздумий, потом втянитесь и почувствуете прелесть таких посещений и их необходимость.

Не жалейте на себя время и не ленитесь, пока можете делать упражнения легко и свободно, иначе придется делать их через боль. Всего час в день, потраченные на спорт, подарят вам долгие годы полноценной жизни.

Мотивация для тренировок: как заставить себя ходить в тренажерный зал?

Часто бывает так, что силы воли катастрофически не хватает, особенно это касается начинающих атлетов. Поначалу мотивации ходить в тренажерный зал хоть отбавляй, но потом ее начинает не хватать – появляются другие «более важные дела», не хватает сил и тому подобное. Все это из-за недостаточной силы воли и мотивации.

Причины нехватки силы воли

Приходилось читать мнения о том, что силу воли можно качать, однако на этот счет у меня имеются сомнения.

От чего зависит сила воли? И почему у одних она сильней, чем у других? На ее формирование оказывают влияние целый ряд факторов – это и физиология (баланс нейромедиаторов, чувствительность к ним и тд.

), и интеллект, и воспитание, и мотивация. Так что говорить о том, можно ли качать эту самую силу воли, я не буду. Зато я точно знаю, что ее можно угробить:

• Переутомление любого вида – физическое, эмоциональное, психическое – все они негативно сказываются на силе воли, подламывая ее в самый неподходящий момент.
• Нарушение режима питания, тренировок и сна – все это также негативно влияет на нее.
• Всевозможные заболевания, злоупотребления стимуляторами – такой же враг нашей с вами  силы воли.

Поэтому с безволием нельзя мириться, просто плывя по течению, с ним необходимо бороться. Перед тренировочным циклом или приступая к перемене своей жизни (в любой сфере), необходимо учитывать следующие моменты:

• Силы воли хватит на короткий промежуток времени и на изменение какого-то одного параметра;
• Проявлять в значительной мере силу воли не придется, если поставить дело на уровень привычки;
• От того, к чему вы себя мотивировали, вы стали получать удовольствие (но это не обязательно).

Для формирования привычки достаточно всего 1 месяца!

В этой связи необходимо выбрать какой-то один параметр для изменения, например, поставить цель регулярно посещать тренажерный зал, сделать это привычкой. При этом не ставьте сразу множество целей для изменения – силы воли на них попросту не хватит.

 Как только цель поставлена, начинайте, стиснув зубы ее реализовывать – не давайте себе ни малейшего послабления! Через месяц посещение тренажерного зала станет привычкой, и вы сможете выбрать новую цель для изменений, например, выполнение всех плановых подходов и повторов (до этого момента вы наверняка могли «забить» на последние подходы упражнения, желая пораньше прийти домой, или же вам просто не хватало силы воли делать программу полностью – от и до).

Таким образом, в идеальной ситуации вы за год сможете освоить 12 новых привычек! По истечении этого года вы уже станете новой личностью!

Как заставить себя начать ходить в тренажерный зал и не бросить?

Наверное, подавляющее большинство людей в какой-то момент хотели существенно изменить собственную жизнь. Например, заняться спортом, сбросить лишний вес, добиться хорошей физической формы.

Пожалуй, самым простым средством для этого является тренажерный зал: их существует большое количество, нередко что-нибудь подходящее можно найти в пяти минутах ходьбы от дома.

Заниматься можно кардиотренировками, силовыми тренировками, плаванием. Силовые тренировки крайне эффективны как при сбросе лишнего веса, так и при наборе мышечной массы.

А в чем проблема?

Проблемы начинаются уже с попыток заставить себя хотя бы раз сходить в тренажерный зал.

Вы откладываете это на следующий день, потом у вас дела, вы откладываете на выходные… И такое откладывание может продолжаться месяцами.

Если же вы все-таки заставили себя начать, то это не является гарантией, что через месяц или два вы не бросите. Частенько первоначального запала хватает на пару месяцев, а затем желание пропадает.

Обратите внимание

Нередко можно встретить заявление, что стоит только захотеть – и все обязательно получится. Или что, например, одного волевого усилия достаточно, чтобы долгое время делать что-то неприятное. Это вредная точка зрения, волевые ресурсы конечны.

У вас в жизни есть и другие препятствия, которые приходится нередко преодолевать с помощью воли. Заставить себя исключительно волевым усилием, конечно, можно, но это совершенно неэффективно.

Лучше найти себе правильную мотивацию, при которой заставлять себя не придется (или придется, но только иногда и в самых крайних случаях).

Как же начать?

Итак, начать нужно с представления того, что же именно вы хотите от тренажерного зала.

Вернуть себе физическую форму, в которой вы были лет десять назад, без этих лишних пятнадцати килограммов? Хорошая цель, главное, что ее можно наглядно представить. Достаньте свои старые фотографии, сравните их с изображением в зеркале.

Не очень приятное сравнение, не правда ли? Но сбросить пятнадцать килограмм при значительном лишнем весе – вполне реальная цель, это может каждый.

Да! Это реально! Повесьте фотографию себя в молодости в полный рост где-нибудь на видном месте и почаще на нее смотрите. Если у вас всегда была не лучшая физическая форма, то возьмите изображение желаемого тела (да хоть соседа или соседки). Только ставьте перед собой реальную цель, которой вы можете достичь.

Например, если вы мужчина среднего возраста и никогда не занимались бодибилдингом, то вряд ли вы сможете добиться тела Шварценеггера в молодости, т.к. это результат ежедневных тренировок с утра до вечера и приема множества препаратов.

А вот добиться пресловутых кубиков на прессе под силу каждому (по крайней мере, если у вас нет действительно серьезных проблем со здоровьем).

При этом у вас должна быть конечная цель и промежуточные задачи. Если вы хотите сбросить пятнадцать килограмм, то поставьте перед собой сначала задачу сбросить три. Это намного проще, но это реальный результат. Вы поймете, что можете похудеть не только на три килограмма, но и на пятнадцать.

Как тренироваться?

Конечно, одной постановки и визуализации правильной цели еще мало. Нужна грамотная тренировочная программа. Проблема здесь в том, что существует огромное количество мифов относительно силовых тренировок.

Кто-то считает, что становая тяга и приседания со штангой вредны для спины, другие каждую тренировку «качают» бицепс и пресс. Последнее дает результат, но не очень большой. Разбор всех этих мифов не входит в задачи данной статьи, но указать на основные моменты необходимо.

Иначе вы походите в тренажерный зал некоторое время, ничего не добьетесь и решите, что вообще любые тренировки не имеют смысла.

Начинайте с малых весов, постепенно осваивайте технику. Попросите помощи у тренера (инструктора) и других занимающихся, кто-нибудь обязательно подскажет.

Большими плюсами базовых упражнений является то, что они сжигают большое количество калорий и вызывают максимальный рост мышечной массы.

Изолированные упражнения (те же сгибания рук на бицепс) таким плюсами не обладают и нужны, строго говоря, только тем, кто занимается уже больше года.

Начинайте с малого. Первая тренировка вообще может состоять из разминки и нескольких подходов приседаний с пустой штангой. Самое главное, после тренировки у вас ничего не должно болеть. Утверждение «болит – значит растет» является вредным мифом. Рост мышц напрямую не связан с болью в мышцах. Сильная боль вообще является признаком травмы и того, что вы явно что-то делаете не так.

Важно

Проблема даже слабой боли после тренировок в том, что вы и ваш организм начинаете воспринимать тренировки в качестве чего-то неприятного. Что уж приятного в боли, в самом деле? Боль вообще может быть синонимом пытки.

На следующую тренировку идти не хочется, приходится себя заставлять, а волевых усилий рано или поздно начинает не хватать. Боль в мышцах допустима, когда у вас уже большой опыт тренировок, когда вы к ней привыкли.

Если что-то болит после тренировок – снижайте нагрузку.

Пускай ваш организм поймет, что тренировки не обязательно означают боль и ломоту в мышцах на следующий день. Да и вы сами должны это понять. На самом деле, даже тренировки в таком щадящем режиме могут серьезно улучшить вашу физическую форму. Поначалу не нужно ставить рекорды и за кем-то гнаться.

Веселая компания

Хорошим стимулом ходить в тренажерный зал является компания. Если вы будете ходить с другом или подругой, то шансы начать заниматься на регулярной основе сильно повышаются.

Но к подбору товарища по тренировкам нужно отнестись тщательно. Здоровый дух соревнования сильно повышает мотивацию.

Ваш товарищ делает чуть больше, чем вы, вам, естественно, хочется его догнать и перегнать, так что вы занимаетесь с удвоенной энергией.

Но такой дух соревнования не должен приводить к тому, что в первые месяцы тренировок вы будете заниматься до изнеможения. Вообще в первое время лучше ни за кем не гнаться: вы только втягиваетесь в тренировки, привыкаете к постоянным, хоть и небольшим нагрузкам. Какие-то соревнования с друзьями и знакомыми следует устраивать только тогда, когда вы уже освоитесь в тренажерном зале.

Абонемент как дополнительный стимул

Неплохим способом повысить мотивацию может быть оплата абонемента за полгода или даже год вперед. Жадность обычно сильнее лени, если вы заплатили деньги (и довольно немаленькие, если речь идет об абонементе на год вперед), то вряд ли сможете не ходить в тренажерный зал. Вам будет просто жаль потраченных денег.

Повышаем нагрузку и не ждем чудес

Мы довольно много говорили о том, что в первые месяцы нагрузки должны быть минимальны. Но это не значит, что они всегда должны быть минимальны.

Если вы хотите достигнуть серьезной цели (сбросить пятнадцать килограмм, добиться кубиков на прессе и т.д.), то минимальных нагрузок вам будет мало. Наращивайте веса, количество подходов и повторений после нескольких месяцев тренировок.

Делайте это постепенно, быстрое увеличение нагрузки может травмировать и отбить охоту заниматься.

Заметный результат от силовых тренировок появляется после полугода занятий. Но это не значит, что на протяжении этого полугода ваше тело вообще не меняется.

Совет

Просто пару килограмм мышечной массы легко можно не заметить, если у вас есть лишний вес. Худеет человек тоже неравномерно.

Можно потерять пять килограмм, а живот останется такого же объема (а ноги при этом могут стать заметно тоньше), потому что он уходит при похудении обычно последним.

Но не нужно ожидать, что через пару месяцев посещений тренажерного зала у вас заметно увеличатся в объеме, например, плечи. Серьезное увеличение силы сначала нередко происходит без заметного изменения внешнего вида. Но это не значит, что силовые тренировки вообще никогда не дадут заметного внешнего результата.

Просто это может отнять полгода или даже год (все зависит от интенсивности занятий). Так что настраивайтесь на долгую работу, тренировки должны стать частью вашей жизни, а не быть попыткой «подкачаться» перед летом (это вообще невозможно, за пару месяцев нельзя добиться заметного увеличения мышечной массы).

Как может меняться отношение к тренировкам с течением времени и как преодолеть критический период

Отношение к тренажерному залу проходит через следующие этапы. Сначала вы испытываете эмоциональный подъем, первые недели может быть настоящая эйфория. Вам нравится каждая тренировка, вы думаете, что быстро достигнете превосходного результата.

На второй или третий месяц обычно наступает разочарование: результаты не такие выдающиеся, как вы, скорее всего, ожидали. Эйфория пропадает, приходится заставлять себя ходить в тренажерный зал.

Это самый сложный и ответственный этап. Нередко нужно просто немного потерпеть.

Иногда следует вновь подумать о том, что тренировки не дают мгновенных результатов, что от них нельзя ждать чуда. Возможно, нужно пересмотреть собственные цели и поставить более реальные. Делайте упор на промежуточных задачах. Хвалите себя за их достижение, часто только это вы и можете сделать.

Если вы продержитесь этот сложный период, то рано или поздно тренировки станут частью вашей жизни. Когда это произойдет, то какой-то особой мотивации для посещения тренажерного зала уже и не потребуется. Вы ходите в него, занимаетесь, так как банально привыкли к этому. Тренировки становятся частью обыденного порядка.

Такое «опривычивание» происходит рано или поздно, если вы твердо решили не бросать.

11 способов заставить себя заниматься спортом — Психология

Самый лучший мотиватор это конечно влюбленность, на втором месте лето и купание на пляже (жаль, что про это вспоминаешь только в конце весны).

Осенью и зимой когда на улице слякоть и мороз, желание идти куда-то на занятия отпадает или откладывается до лучших времен. Лень побеждает и вечер проводится возле телевизора или в теплой постели.

На что же стоит обратить свои цели и как мотивировать себя на занятия спортом и избавления от лишнего жира?

Можно сесть на хвост друзьям и знакомым, которые давно занимаются в спортзале или ходят в бассейн. Некоторые оплачивают абонемент на фитнес за год вперед, чтобы не было соблазна бросить, или покупают одежду меньшего размера, кто-то пугает себя страшными болезнями позвоночника и больной спиной.

Вот моя история как я заставила себя ходить в спортзал.

Обратите внимание

Мотивацией была моя больная спина (протрузия и грыжа в позвоночнике) купила себе абонемент на полгода. Ходила по утрам (мне так лучше) сперва только в бассейн который кстати быстро надоел (никакого разнообразия просто нарезаешь круги, скучно до ужаса). Уже через месяц заметила, что у меня не так сильно болит спина, и обувь одевается значительно легче и без боли.

Через месяц решила чередовать спортзал (тренажеры) и бассейн (все это входит в стоимость абонемента). После двух месяцев я уже ощущала, что занятии здорово восстанавливают силы на работу шла полная сил и энергии.

Заметила, что с нетерпением жду следующего утра чтобы пойти на тренировку. Ну а когда у нас устроили командные соревнования по  снижению веса проснулся азарт, и потихоньку я втянулась в эти занятия.

Да кстати про боли в спине я забыла и советую не пичкать себя таблетками и попробовать позаниматься хотя бы месяц, я уверена Вам поможет!

Понятно, что мой пример может Вас и не мотивировать. Ведь нам нужна железобетонная постоянная мотивация (а не временная) чтобы не было такого – я похудела, спина не болит, больше не пойду. Представьте себя всегда бодрой, стройной и полной сил – поверьте это так классно! А вот и советы, как заставить себя ходить в спортзал:

• 1. Возьмите абонемент на год или полгода (как сделала я), меня лично жаба душит если я перестану ходить в общем обманите себя.
  2. Желательно подыскать спорткомплекс поближе к дому, чтобы не найти отговорки насчет погоды, расстояния и откладывания на завтра (выбрала себе комплекс рядом с детским садом, ребенка в садик и сразу на занятия)
  3. Заведите знакомых общайтесь, это будет дополнительным стимулом, тренируйтесь вместе, помогайте друг другу.
  4. Спортивная одежда должна быть удобной и красивой, а если ей можно пощеголять и похвастаться перед знакомыми в спортзале это будет служит дополнительной мотивацией.
  5. Спортивную сумку собирайте с вечера и ставьте перед дверью, чтобы не было соблазна сослаться на лень и поиски сумки.
  6. Ставьте цели и рассказывайте о них всем дома, на работе, в соцсетях. Это так называемая публичная постановка целей которая очень мотивирует.
  7. Поощряйте себя! Например пообещайте себе если похудеете через месяц на 5 килограмм то купите новенький смартфон, сделаете маникюр и т. д.
  8. Смотрите фильмы и истории любимых спортсменов, это здорово мотивирует, например фильм «Движение вверх»
  9. Некоторые по пути в спортзал рекомендуют слушать энергичную музыку, чтобы подготовить атмосферу для предстоящей тренировки, соглашусь но только если Ваш путь проходит по тротуару (при переходе проезжей части настоятельно рекомендую снимать наушники, для Вашей безопасности).
  10. А вот заниматься  под энергичную музыку очень даже рекомендую. Тренировки будут намного эффективнее, и Вы будете меньше чувствовать усталость и сможете сделать больше повторений. В идеале музыка будет способствовать состоянию медитации, и повысит эффективность упражнений и их продуктивность.
  11. Если тренировки носят соревновательный характер, рекомендую приобрести спортивную форму красного цвета (цвет победы), для воздействия на Вашего противника. А уже одержанная победа, это дополнительный прилив эндорфинов.

Вспомните себя в школе или, например, на кружках, когда под какую-то музыку Вы занимались достаточно долгое время. По прошествии даже значительного времени услышав эту музыку, Вас также тянет выполнять упражнения, которые Вы делали давным-давно. Это своеобразный «якорь» в памяти, кстати, психологи так и называют этот эффект.

1. Прежде всего, нужно побороть свой страх, лень, комплексы или то, что удерживает Вас от занятий в спортзале. Можно сходить в первый раз на занятие с подругой или другом, так сказать за компанию. Другой вариант —  посетить пробное занятие (такое практикуют многие спортклубы), что ни к чему Вас не обязывает, и Вы спокойно сможете посмотреть обстановку в зале, тренеров, их работу, познакомиться и пообщаться с другими посетителями, узнать их мнение о заведении, их успехи. Необходимо любым способом заставить себя начать с малого, не нужно с головой, резко уходить в спорт.
2. На тренировках ориентируйтесь на себя и свои силы, не нужно доводить себя до изнеможения или, еще хуже, до больничной койки, дабы не отставать от других на групповых занятиях. Опытный фитнес-инструктор не станет нагружать новичка с первого занятия, все должно быть в меру. Естественно, никто не говорит, что будет легко, придется попотеть (в прямом и переносном смысле).
3. Выберите подходящий именно Вам метод тренировок: занятие в группе, занятие с индивидуальным тренером или самостоятельная работа над собой. Что из этого выбрать, решать Вам, исходя из предпочтений, характера и т.д. Ведь мы все разные: кому-то нужен постоянный контроль со стороны наставника, кому-то нравится быть постоянно в компании, соревноваться между собой, а для других – важно уединение, чтобы спокойно заниматься в собственном ритме (к тому же можно подслушивать и подглядывать рекомендации тренеров, занимающихся со своими подопечными).
4. Не ждите быстрых результатов! Вероятнее всего в самом начале тренировок у вас уйдет пара-тройка килограммов, а потом наступит тишина, которая может продлиться несколько недель. Это нормально и закономерно! Поэтому нет необходимости в ежедневном взвешивании, наоборот постоянный контроль цифр на весах, противопоказан. Если вес стоит, несмотря на Ваши усилия, Вы не видите ежедневных отвесов, переживаете по этому поводу, то это вкупе приведет к срыву и нежеланию заниматься спортом. Взвесьтесь в первый день тренировок, а в следующий раз – только через 3-4 недели упорных занятий.
5. Большинство из нас знает, что такое боль в мышцах после занятий. Чтобы избежать подобных неприятностей, следует каждый раз по окончании тренировок принимать горячий душ (минут 10-15 достаточно).
6. Недаром говорят: «Движение – жизнь!». Поэтому двигайтесь, не придумывайте себе оправдания, чтобы пропустить занятие, не отлынивайте, не давайте лени побороть Вас. Запланируйте определенное количество тренировок на неделю, и никогда, и не при каких обстоятельствах не изменяйте их число в меньшую сторону. Во время спорта – наше тело работает, а мозг как бы отдыхает, он забывает об усталости, о проблемах, даже наоборот, наступает ясность в голове. Отдышавшись после часового занятия, стоя под струями воды в душе, Вы поймете, какое удовольствие Вам приносит спорт, здоровый образ жизни, появится желание заниматься и дальше, и упорнее.
7. Кстати, многие думают, что лучше всего заниматься спортом с подругой или другом в паре. Однако не всегда это оправданно, потому как возникают в процессе тренировок пустые разговоры, которые отвлекают. А если допустить, что одна ленится, то и у второй, вероятнее всего, возникнет желание пропустить занятие.

Вы замечали свое состояние во время и сразу после занятий спортом? Умиротворение, счастье, чувство окрыленности и уверенности в себе и своих силах? Да-да! Именно это чувство вызвано выделением эндорфинов.

Наверное, Вы не раз слышали о выделении гормона счастья при тренировках? Если вы испытывали подобные ощущения, значит, нагрузка была эффективной, Вы потрудились на славу.

Помимо эндорфина также выделяется серотонин, который дарит спортсмену отличное самочувствие и заряд бодрости на весь день. Такие ощущения – еще один мотиватор для занятий спортом.

Что нужно взять с собой в тренажерный зал

Собираясь в спортзал, кроме желания заниматься, необходимо взять:

• Удобную одежду и обувь – это главное. Если есть возможность, то лучше приобрести специальную форму, которая хорошо поглощает влагу, а также качественную спортивные кроссовки  с амортизатором на пяточках. Девушкам, обладающим пышной грудью, рекомендую прикупить специальный спортивный бюстгальтер.
• Воду без газа.
• Аксессуары для волос, чтобы прическа не мешала во время занятий, предметы личной гигиены (расческа, шампунь, мыло, гель для душа и т.п.)
• Полотенце (лучше два). Одним Вы воспользуетесь после душа, а другое можно постелить на тренажеры.
• Необязательно, но полезно использовать специальные перчатки, защищающие руки от мозолей, возникающих при работе на тренажерах.

Как не нужно бросать курить

Что нужно знать, когда бросаешь курить: 10 советов врача

Россия – одна из самых курящих стран мира: здесь курит каждый второй мужчина и каждая третья женщина, а по абсолютному потреблению сигарет мы уступаем только Китаю.

Многие считают, что курение – просто привычка, отказаться от которой можно в любую минуту, если действительно поставить себе такую цель. В действительности это куда более сложный процесс, чем кажется.

О том, почему это так, от чего зависит успех и что нужно знать всем, кто курит, рассказывает врач-пульмонолог клиники «Чайка» Василий Штабницкий.

Курение – агрессивный фактор риска для здоровья

Курение – не просто вредная привычка. Это серьезная, глобальная причина смертности. Если кто-то говорит о недоказанности вреда сигарет, знайте: это такой же миф, как миф о плоской Земле.

Курение увеличивает примерно в 2 раза риск развития инсульта или инфаркта, которые могут привести к летальному исходу, в несколько раз увеличивается риск появления рака гортани, ротовой полости, желудка и до 40 раз – риск заболеть раком легких; курение также причина ХОБЛ – хронической обструктивной болезни легких. Не так давно одно исследование показало, что даже если иногда «баловаться» сигаретой, курить одну в день на протяжении долгого времени, эти риски тоже возрастают, то есть нет какой-то безопасной границы. Кроме того, курение – достаточно серьезная зависимость, физическая и психологическая. Она не такая, как от героина, но по силе сравнима со многими наркотическими зависимостями, а некоторые даже опережает.

Бросить – сложно

Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных препаратах все, кто курит, не смогут отказаться от табака.

Одно из исследований показало, что в лучшем случае 40% смогут навсегда распрощаться с курением, а остальные сохранят его. Из тех, кто курит недолго, – 5 лет – большая часть никогда не расстанется с сигаретой, несмотря на все усилия, и, скорее всего, умрет от последствий курения.

Самое опасное в том, что пока мы не ощущаем вреда, идет формирование зависимости, от которой потом будет очень сложно избавиться.

Если есть желание бросить, нужно обратиться к врачу

Помощь врача, который прошел обучение по отказу от курения, достоверно увеличивает вероятность бросить курить. Придя к нему, попросите его выявить какие-то сопутствующие заболевания. Очень часто курить мешает бросить депрессия или другие психологические проблемы, в этом случае врач направит к психотерапевту за препаратами для улучшения настроения, уменьшения тревожности.

Есть данные о том, что при отказе от курения увеличивается интенсивность хронического болевого синдрома. То есть если у вас что-то болит – суставы, спина, нога – и вы бросаете курить, болеть будет сильнее и до тех пор, пока вы снова не закурите. Может начать болеть голова, пациенты принимают это за «синдром отмены», но это не так.

В этом случае лучше попросить врача назначить обезболивающие препараты.

Есть препараты, которые помогают бросающим курить

Существуют два основных вида таких препаратов. Это может быть никотин-заместительная терапия: пластыри, жвачки, специальные ингаляторы, никотиновые спреи.

Все это позволяет сымитировать никотиновый фон, который был до отказа от курения, и перевести человека с опасного курения на «безопасное» потребление никотина с постепенным уменьшением дозировки.

Обратите внимание

Альтернатива этому – специфическая терапия с использованием достаточно сложного препарата, который нужно принимать несколько месяцев. Он, во-первых, блокирует эффекты никотина (сигареты перестают приносить удовольствие), а во-вторых, снимает никотиновую «ломку».

Когда человек перестает ассоциировать сигарету с удовольствием, ломается психологическая зависимость и уменьшается вероятность рецидива. Сейчас этот препарат считается «золотым стандартом» с самой высокой – хотя и не стопроцентной – эффективностью по сравнению с другими способами, но у него есть свои противопоказания, о которых должен рассказать ваш врач.

Профиль врача не так важен

Можно идти к наркологу, к терапевту, имеющему подготовку в отказе от курения, невропатологу; если есть сопутствующие заболевания со стороны легких или сердца – обращаться, соответственно, к пульмонологу или кардиологу. Главное, о чем нужно спросить врача, независимо от его профиля: готов ли он заниматься тобой полноценно.

Отказ от курения чем-то похож на психотерапию, нужно будет многое обсудить, может быть, страхи, психологические проблемы. На все это нужно время, и если у врача его нет, придется найти другого.

В клинике «Чайка» многие врачи окончили или сейчас оканчивают курсы по помощи в отказе от курения, и большинство терапевтов готовы принимать и консультировать пациентов по вопросам табачной зависимости.

Есть то, что зависит от вас

Прежде всего, нужно убрать все зажигалки, спички, сигаретные пачки, пепельницы из дома, с работы и отовсюду, где они есть. Убрать все атрибуты, которые для вас ассоциируются с курением, – вплоть до любимой чашки, из которой вы пьете кофе, выкуривая первую сигарету.

Большинство покупают сигареты в привычных местах, и очень важно поменять маршрут на работу/с работы и прочие таким образом, чтобы обходить места продажи табака, в которые вы обычно заходили.

Если родственники курят, договоритесь бросать одновременно; коллегам и друзьям расскажите, что вы бросаете, попросите, чтобы они при вас никогда не курили и никогда не звали вас курить с собой.

Расскажите знакомым, что сейчас идет процесс отказа от курения и объясните, что в ближайший месяц вам будет очень плохо и очень нужна их поддержка, даже просто словесная, это важно. Когда никто рядом не курит, бросить проще, чем когда курят все вокруг. Имеет смысл сходить к психотерапевту, потому что курение часто сопровождает какие-то психологические состояния, которые могут быть незаметны врачу-неспециалисту.

Назначьте дату начала жизни без сигарет и найдите способ отвлечься

Иногда можно посоветовать пациенту сменить одну пагубную привычку на другую, менее пагубную – допустим, грызть семечки, играть в игру на телефоне, то есть найти то, что займет руки и хотя бы немного отвлечет от мысли о сигарете. Острое желание курить длится 5–10 минут, а потом ослабевает, и в это время нужно попытаться переключиться на что-то другое.

В этот момент неплохо работают никотиновые жвачки или спреи, которые сразу снимут потребность в никотине. Физическая активность, упражнения тоже должны помочь бороться с привычкой – это способ выработать какой-то набор «гормонов счастья»: дофамина, серотонина. Вообще любое времяпрепровождение, которое приносит бывшему курильщику удовольствие, – это хорошо.

Как бросить курить. Только рабочие способы. Бросают все кто прочел. Читайте!

Как бросить курить. Раз и навсегда. Практические рекомендации и методики.

Нужно только делать то о чем я расскажу

Обычно курильщики  думают, что могут в любой момент бросить.

Ага как же. Сигареты занимают центральное место в жизни курильщика.Курение это зло, которое порабощает. Отказаться от него значит обрести свободу.

Ну… обо всём по порядку

Почему люди курят?

 Важно почему, это не только полезно осознавать, чтобы понимать себя, но главное так будет легче порвать с привычкой. 

У каждого своя причина. Но предпосылки одинаковые. 

Все начинали курить очень рано потому что  это делали другие, потому что это казалось модным, потому что люди так хотели влиться в социум и соответствовать тому, что делают другие

Поэтому многих курить заставляла окружающая обстановка и другие люди, которые им подавали пример. Люди начинали толком не понимая причин и потом просто не могли бросить.

Важно

Также курение укореняются у людей, у которых есть стрессы, многие мои коллеги курят на работе, и говорят, что в стрессовых ситуациях это им помогает.

Также курение может влиять на аппетит и слегка его принижает, поэтому многие курильщики худые люди.

Теперь такой вопрос:

Приносит ли курение удовольствие на самом деле?

Как это ни странно, нет.

Всё удовольствие которое курильщик получает от процесса связано с тем, что мозг создает соответствующую иллюзию, то есть удовольствие от курения у нас в голове.

Никотин искусственно повышает уровень дофамина – это гормон удовольствия, в процессе курения мозг снижает свою способность создавать природный дофамин. Поэтому возникает необходимость постоянно увеличивать дозу никотина в организме, поэтому курильщик начинает выкуривать всё больше сигарет.

Ну и конечно же все знают чем опасно курение и тем не менее это никого не останавливает. По разным исследованиям то, что курильщик в себя вдыхает, содержит около 200 различных ядов. Это конечно наверное не убивает никого и не убьёт, однако накапливаясь они могут принести значительный вред.

Конечно еще важную роль играет реклама, она прививает привычку курения сейчас такой рекламу в принципе уже нет, но раньше была, там сигареты связывались с с сексуальн. Такой рекламы я уже давно не видел по телевизору, но раньше она была и зарождалась соответствующие подсознательно образы в голове человека.

Так вообще много чего рекламируют, показывают крутого успешного человека и какую-нибудь одеколон. Это иллюзия которую создают рекламщики. Но именно так многие вредные привычки привлекаются в жизни человека, чтобы соответствовать образу нарисованному рекламой человек  начинает курить.

Тоже самое когда люди смотрят на других успешных людей, на тех кто пользуется авторитетом, а эти крутые ребята дымят сигаретами и чтобы соответствовать их крутости, они тоже начинают курить, чтобы тоже стать такими же клевыми и крутыми.

Тибетское средство от курения

Пропаганда.

Это слова, которые я редко употребляю. Однако вспомните мультик “Ну погоди”.

Добрый советский мультик, который я уверен смотрели все дети.

И что же там делает волк?

Да, правильно. Он дымит сигаретой.

Вопрос: А зачем в детском мультике волк курит?

Совет

Почему в сюжете именно такой герой, это просто так получилось в результате творческого процесса или это обдуманный шаг?

Ведь на детей воздействует буквально любая информация, она закладывается в подсознании и ассоциация сигарет и волка из “Ну погоди” может создать положительную тенденцию из-за которой человек начнет курить в раннем возрасте.

По факту так и есть. Потом в школе ребёнок видит как курят другие: взрослые, сверстники или его родители. А ещё и волк из “Ну погоди”. Вот и срабатывает положительная связь, выстраивается цельная ассоциация и решение уже принято.

А зачем эта пропаганда? Ну очевидно раньше была политика побольше продать сигарет, чтобы больше денег было в бюджет. Вполне логично.

Итак, вот небольшой резюме основных причин.

Может быть они не все, возможно у вас какая-то своя, но вы должны осознать и  понять её бессмысленность, это будет вашим первым шагом на тому чтобы освободиться от привычки.

Посмотрел на других начал курить и привык.

Мультики, реклама-курить это круто и сексуально.

Стрессы.

Почему сложно бросить?

Давайте ответим за такой вопрос, что вообще такое курение, это привычка или зависимость?

На эту тему много разных материалов, мнений, экспертов и всего прочего. А если вообще разница между привычкой и зависимостью?  

Да по сути никакой, любая привычка это та или иная форма зависимости.

Если вы любите сладкое, то у вас зависимость от удовольствия, которое вы получаете от поедания всего сладкого, это одновременно и привычка и в тоже время зависимость.

Обратите внимание

Привычка формируясь в нашем мозгу создаёт нейронные связи, которые и обеспечивают повторяемость этой привычки каждый раз и они собственные создают зависимость.

Зависимости бывают разные по силе, например от серьезных наркотиков более мощная зависимость, нейронные связи которые создаются в мозгу просто так человека не отпускают, в этом случае может быть наркотическая ломка.

Тоже самое будет другой привычкой, если вы что-то делали постоянно и долго, а потом начинаете бросать, то у вас тоже может быть небольшая ломка, она может быть незаметна или вы можете ее почувствовать.

Любая зависимость лишает нас свободы выбора, она толкает нас по одному сценарию жизни и у человека нет сил от этого отказаться.

На пачках сигарет рисуют страшные картинки и пишут, что курение убивает.

Но это мало кого отталкивает от покупки сигарет, если сказать курильщику, что сигареты убивают и он скоро умрет, то он лишь посмеется из  закурит следующую сигарету.

Потому что мозг игнорирует критическую информацию и нам совершенно всё равно вредно курение или нет, человек который работает в режиме привычки имеет одну цель удовлетворить свою потребность.

 Вот только некоторые проявления этой привычки, мы получаем ощутимый вред от курения вполне конкретный и каждый человек это замечает, но игнорирует.

Я даже не буду говорить о глубинных процессах, которые протекают в организме и невидимые нашему глазу. Никто не знает, что происходит с легкими во время курения. это будет понятно только после вскрытия.

В итоге мы знаем:

Курение- зависимость, созданная в голове. Реального удовольствия от сигарет нет, это иллюзия созданная разумом.

Около 200 различный ядов.  Вред постепенно накапливается и повышает риск преждевременной смерти от серьезных заболеваний, типа рака легких. 

То что вы прошли выше также очень важно осознать, чтобы мозг понял, воспринял информацию о негативном влияние никотина на организм.

Что делать чтобы бросить?

От привычек сложно избавиться потому что люди не могут отказаться от того к чему привыкли и решиться на не комфортные для себя действия.

Новое средство от курения!

В народе это называется недостатком силы воли.

Поэтому первый способ, о которым я расскажу очень простой.

Вам нужно создать целевую установку. Принять решение и следовать ему.

Звучит очень просто, на самом деле это самый эффективный и простой метод, который доступен любому человеку.

Целевая установка и принятие решения. Это первый шаг. Затем вы можете применить одну из тактик по постепенному отказу от привычки.

Я сейчас расскажу как действовал один мой друг, у которого всё получилось.

Важно

До этого у него было несколько неудачных попыток, он бросал курить, а потом начинал вновь.

Он срывался после пьянки, набухаться, закурить ну и потом продолжает это делать несколько месяцев до очередной попытки прекратить.

Но однажды у него получилось.

Он начал применять одну простую методику, помимо того что у него была решимость и четкая цель к которой он шёл. Он старался каждый день выкуривать меньше сигарет чем обычно.

Ну например если он выкурил 20 сигарет за день, образно говоря, то на следующий день он выкурил 19, потом в 18, потом 17 и при этом он сигареты сильно не докуривал, то есть выкуривал их где-то наполовину или на три четверти и выбрасывал.

Таким образом примерно за месяц он дошёл до одной сигареты и потом вовсе завязал.

Он сказал что так у него получилось бросить постепенно и был плавный переход от одного состояния к другому. Не нужно было резко завязывать с привычкой, а делать это последовательно, по шагам и у него не было большого стресса для здоровья.

Также рекомендую воспользоваться дополнительным средством:

Табамекс против курения

Что будет если бросить?

Ещё хочу сказать по поводу мифов о том, что если бросить курить то можно потолстеть. Всё это чушь, непонятно кем придуманная. Если вы не страдаете обжорством, вы никак не потолстеете эти дни во время курения, не после того как завязали с этим.

У некоторых людей бывает какие-то стрессы, нервозности, но это всё очень индивидуально у моего друга никаких таких побочных эффектов не было, а также у других людей, которые бросали курить тоже ничего не было отрицательного связи с этим.

Только одни положительные моменты, появляется больше свободных денег, значительно улучшается здоровье, если вы решили еще заняться спортом, то это будет только в пользу.

Совет

Курильщики плохо бегают, у них паршиво работают легкие, тяжело дышать при физических нагрузках. Да и все эти истории, картинки где показывают прогнившие нафиг лёгкие вовсе не выдумка.

Так оно и есть, просто у каждого свой потенциал здоровья, у кого-то он слишком короткий и поэтому от сигарет люди могут умереть, а у большинства он достаточно высок, чтобы выдержать испытание никотином.

Итак, это был первый способ, который проверен на практике и работает у людей, которых я знаю.

Теперь я расскажу о втором способе, он также значительно может помочь вам в вашем решении избавиться от вредной привычки.

Читайте дальше.

Второй способ

Для тех кому не помогает первый.

Ну если вы читали внимательно всю предыдущую информацию, ведь не зря же я старался всё это написать, моей целью было принести вам пользу, решить проблему.

Возможно всё ещё публикациях будут ещё интересные методики, которые смогут помочь вам изменить вашу жизнь.

Однако сейчас я хочу посоветовать дополнительное средство.

Это Тибетский сбор, натуральный препарат на травах.

Его нужно пить курсом и он ослабляет хватку вредной привычки, снижает стресс, который появляется во время бросания и в целом способствует тому, чтобы вы действительно завязали сигаретами, надолго и навсегда.

Более подробно о нём  написано в отдельном материале, там же вы можете всё прочитать и там будет информация, где его можно купить за небольшие деньги.

Вот в общем-то и суть этого метода:

Вы стараетесь, проявляйте свою волю, всю воля что у вас есть и дополнительно используйте вспомогательный препарат и таким образом добиваетесь своей цели.

Я рекомендую вам прямо сейчас почитать об этом средстве:

Против курения

Дальше я напишу о том почему у вас может не получается и некоторые дополнительные мысли, способные также помочь.

Почему не получается?

Люди знаете что делают? Они смотрят видео на Ютюбе, читают статьи или  какие-то обсуждения на форумах и социальных сетях, о том как надо бросать.

Потом они говорят: “Ну знаете я прочитал вот эту статью и меня это нифига не впечатлило”.

Однако здесь вопрос не в качестве того знания, которое человек получил, а в том как он к этому относится, даже самые простые методики могут дать хорошие результаты.

Обратите внимание

А когда человек начинает искать одну волшебную методику, которая избавит его всех проблем. То здесь он попадает в иллюзию, от которой нужно избавиться.

Он ищет то чего не существует.

А вся проблема лишь внутри него и какую бы он книжку или видео не нашёл, с кем бы не поговорил, он всё равно останется со своим, пока сам не откажется от своей привычки.

Многие просто себя начинают обманывать.

Вот они побухали с друзьями и сказали, что не будут курить, а на утро опять тянутся к сигарете. Этот самообман постоянно прокатывает. Но ситуация не меняется. Это происходит отчасти потому что разум защищает любые привычки. И нужны усилия, чтобы от них избавиться.

Научитесь генерировать усилия в направлении вашей цели.

Читайте Dramtezi и сможете узнать об этом больше в следующих публикациях.

Как помочь себе бросить курить быстро и навсегда?

Дополнительные советы.

Не бросайте сразу.

Если вы долго курите, то ненужное в один день бросать. У Вас могут появится негативные эффекты, типа раздражительности или ещё чего-нибудь, лучше использовать постепенный метод. О нем я рассказал выше.

Заручитесь поддержкой друзей и близких.

Возьмитесь бросать с кем-нибудь, например с вашим другом или поспорьте с кем-нибудь сможете вы или нет. Дайте обещания, что вы это сделаете, это будет служить вам дополнительный мотивацией.  Да и поддержка близких вам людей в значительной мере облегчает процесс расставания с вредной привычкой.

Займитесь спортом.

Особенно хорошо помогает бег.

Он помогает пробудиться вашему разуму, когда вы бежите, то начинаете понимаеть, что вы делали с вашим организмом в течение многих лет. Курильщикам очень тяжело бегать, об этом я уже писал выше, из вас будет выходить всякая хрень. Короче спортивные нагрузки могут помочь в этом вопросе.

Изменить рацион питания.

Кушать фрукты и пить соки, поможет стабилизировать уровень сахара в крови и окажет положительное воздействие.

Поймите зачем вам это нужно.

Почему вы должны это сделать. Перечитайте внимательно раздел статьи, про это. Найдите свою причину, поймите негативные факторы, которые образуются в результате курения и поймите зачем вам это сделать.

Осознайте…

Так вы сможете получить мощную мотивацию на изменение себя.

В общем  все рекомендации толковые, только делайте. Перечитайте статью, если чего не поняли.

В последующих публикациях я вернусь к этому вопросу. Но даже, то о чём я написал, если  всё делать и применять, то  действительно вы сможете избавиться от вредной привычки дымить сигареты, раз и навсегда. Что принесет огромную пользу вашему здоровью и окружающим тоже.

Как быстро и правильно бросить курить?

О вреде курения нам твердят с детства, однако печальная статистика подтверждает, что в современном мире проживает более 1 млрд. пристрастившихся к сигаретам.

Многие из них неоднократно пробовали избавиться от никотиновой зависимости, но потерпели неудачу. Дело тут не в их слабости.

Чтобы сразу и навсегда забыть о своей страсти к сигаретам, необходимо знать, как правильно бросить курить.

Почему так важно бросить курить?

В последние годы курение превратилось в настоящую болезнь, которой страдает львиная доля современного общества. Многие учёные нередко ставят зависимость от сигарет в один ряд с такими заболеваниями, как СПИД, испанка, туберкулёз, рак, диабет и сифилис. И это неслучайно. Никотиновая зависимость наносит непоправимый вред здоровью человека. В частности, она:

• сокращает жизнь человека на 20 лет;
• становится причиной онкологических заболеваний, болезней дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• ухудшает общее самочувствие;
• наносит вред здоровью родных и близких людей, которые превращаются в пассивных курильщиков;
• негативно влияет на красоту и молодость;
• резко снижает уровень жизни и финансовый доход.

А что говорить о пожелтевших зубах и ногтях, постоянном кашле, неприятном запахе изо рта и многих других «спутниках» заядлых курильщиков?!

Почему так сложно бросить курить?

Наверное, каждый курильщик, который хотя бы раз в жизни пробовал преодолеть свою страсть к сигаретам, знает, что самостоятельно избавиться от никотиновой зависимости невероятно сложно.

Статистика гласит, что только 10% людей могут отказаться от сигарет с помощью волевых методов.

При этом миллионы курящих, которым всё-таки удаётся побороть данную вредную привычку, впоследствии резко возвращаются к ней.

Причина такого явления кроется в том, что курение – в первую очередь психологическая зависимость. А это значит, что верным ответом на вопрос «как лучше бросить курить?» станет усердная работа над самим собой, правильная внутренняя мотивация и психологический настрой.

Подготовительный этап

Если вы решили избавиться от никотиновой зависимости, прежде всего, вы должны разработать для себя правильную внутреннюю мотивацию для отказа от курения. Это может быть:

• мотивация на здоровье;
• беременность и рождение ребёнка;
• финансовая выгода;
• мотивация на успех;
• сохранение красоты и молодости;
• желание обрести эмоциональное равновесие.

У каждого человека может быть своя причина для отказа от курения. Однако, чтобы мотивация была действенной и эффективной, она должна быть осознанной.

Поэтому первым делом ответьте самому себе на вопрос: «Готов ли я преодолеть желание выкурить сигарету?», изложите причины отказа от курения на бумаге и постоянно напоминайте себе о том, почему для вас так важно избавиться от никотиновой зависимости.

Только в том случае, когда вы будете психологически готовы резко отказаться от сигарет, можно сразу переходить от желаний к действиям.

Резко или постепенно?

Многих нередко волнует вопрос, как правильнее бросить курить: сразу резко или постепенно уменьшать количество сигарет. Ответ однозначный.

Опытные психологи рекомендуют резко бросить курить, поскольку постепенный отказ от табака может быть очень мучительным и тяжёлым.

Ведь по сути табакокурение – это наркотическая зависимость, в основе которой лежит желание получать всё больше и больше заветного вещества.

Важно

Теоретически можно постепенно уменьшать объем никотина, но человеку будет очень трудно бросить курить. Постепенный отказ от табака непременно приведёт к тому, что зависимый станет ещё сильнее ценить сигареты и всё больше поддаваться иллюзии о том, что ему нравится дымить. Поэтому попытка бросить курить постепенно вряд ли увенчается успехом.

Не стоит задавать вопрос о том, как постепенно бросить курить. Попробуйте отказаться от своей вредной привычки резко и внезапно. Просто исключите сигареты и всё, что им сопутствовало (зажигалку, пепельницу, мундштук и т.д.), из своей жизни, даже в том случае, если вы испытываете сильную тягу к табаку с ранних лет.

Неверным решением будет использование никотиновых пластырей, жвачек, таблеток и прочих средств от курения. Они лишь подпитывают ваш организм вредным веществом. Никотин – это наркотик, который вызывает быстрое привыкание. Но в то же время следует помнить, что он легко и быстро выводится из нашего организма.

Основной этап

Итак, вы осознали, что готовы бросить курить. По мнению врачей, главное – продержаться первые 48 часов. Это самый сложный этап в жизни заядлого курильщика, когда он испытывает так называемую «ломку».

Учёными доказано, что никотин выводится из нашего организма на протяжении 2-5 дней.

В течение этого времени можно ощущать дискомфорт, однако его легко пережить, если поддерживать себя мыслью о полном освобождении от курения.

Чтобы отказ от сигарет не стал причиной стресса и депрессии, попробуйте следовать простым, но очень эффективным правилам.

• Избегайте ситуаций, в которых вы курили

Если вы решили избавиться от страсти к табаку, вы должны забыть обо всём, что с ним связано. Чтобы не поддаться соблазну выкурить сигарету, постарайтесь избегать тех ситуаций, в которых вы дымили папиросой. Не ходите на перекур с коллегами, временно откажитесь от посещения ночных клубов и баров, попросите своих друзей не курить в вашем присутствии.

• Откажитесь от кофе и алкоголя

Кофе и алкоголь – это неизменные спутники сигарет. Поэтому, если вы приняли решение избавиться от тяги к табаку, исключите из своего рациона эти продукты, которые, помимо всего прочего, вредны сами по себе.

• Не попадайтесь в «ловушку» одной сигареты

Если вы не курите день, два или неделю, не поддавайтесь искушению сделать это. Всего лишь одна сигарета может оказаться непреодолимой ловушкой для вас, и вы не заметите, как снова станете рабом никотина и табачного дыма.

С помощью интенсивных физических нагрузок можно забыть о сигаретах. Запишитесь в тренажёрный зал, бегайте по утрам или медитируйте. Активный образ жизни отвлечёт вас и позволит чувствовать себя более уверенным.

• Сообщите всем друзьям и знакомым о своём решении

Не бойтесь рассказать своим родственникам, друзьям и знакомым о своём решении избавиться от вредной привычки. Поверьте, в их глазах вы увидите не сочувствие и жалость, а поддержку и понимание.

• Любите себя и своих близких

Если вы по-настоящему любите себя и своих близких, то никогда не забывайте, какой вред наносит курение здоровью человека, причём не только тому, кто использует сигарету, но и тому, кто вдыхает табачный дым.

Дополнительные меры

В процессе резкого отказа от сигарет вы можете чувствовать раздражительность, нервное перевозбуждение, страх, неуравновешенность, головные боли, бессонницу, усталость и прочие недомогания.

Чтобы снизить вероятность возникновения побочных эффектов в результате отказа от сигарет, помогите своему организму очиститься от табачных ядов и создайте вокруг себя максимально благоприятную среду.

Для этого ежедневно выпивайте не менее 2 литров воды (соков, морсов), чтобы улучшить процесс выведения шлаков и токсинов из организма.

В помещении, где вы проводите много времени, поддерживайте оптимальную температуру и влажность воздуха. Сбалансированный режим сразу же позволит вам почувствовать себя более комфортно и избавиться от бессонницы, которая возникает на фоне отказа от курения.

Эффективные методы избавления

Исследования последних лет доказывают, что одним из самых результативных способов избавления от никотиновой зависимости является метод Аллена Карра. Многочисленные отзывы подтверждают, что с помощью данной теории можно легко, резко и безболезненно расстаться с сигаретами, избавиться как от физической, так и от психологической зависимости от никотинового дыма.

Феномен метода Аллена Карра сложно понять, но доподлинно известно, что он работает очень просто и эффективно. После прочтения книги «Лёгкий способ…» едва ли не каждый курильщик осознаёт всю вредность и бессмысленность своей зависимости.

Сразу приходит понимание того, что сигарета – это наркотик, который, вопреки всеобщему убеждению, не помогает расслабиться, сосредоточиться, преодолеть страх или снять стресс. А, наоборот, является настоящим ядом для нашего здоровья.

Совет

Таким образом, избавиться от курения резко раз и навсегда можно! И для этого не нужно идти на необоснованные жертвы, главное – преодолеть свой страх. Если вы будете следовать вышеперечисленным советам, целеустремлённо направляться к поставленной цели, то отказ от никотина и сигарет станет для вас не испытанием, а важным достижением в жизни!

Как постепенно бросить курить

В любом случае, уже само желание возврата к здоровому способу жизни должно вызывать поддержку и взаимопонимание у окружающих людей.

В чем суть метода

Суть постепенного(пошагового) метода состоит в том, чтобы медленно приучить себя к жизни без сигарет, не создавая стрессовых ситуаций для собственного организма. Конечно, есть люди с сильной волей, которые одним махом могут отказаться от курения. Но есть и такие, которые это испробовали и у них ничего не получилось.

Не получилось так — значит получится по-другому. Постепенная борьба с курением проводится в несколько этапов, каждый из которых требует тщательного контроля и выносливости.

Этап первый – замена сигарет

Постепенный отказ от курения сигарет начинают с перехода на более легкие, так называемые «дамские» сигареты с особой, двойной конструкцией фильтра. Поскольку содержание в них никотина в два раза меньше, чем в обычных сигаретах, люди сталкиваются с никотиновым «голодом».

Постоянно возникает соблазн скурить еще одну сигаретку после только что выкуренной. Тут важно строго рассчитывать для себя дневное количество сигарет (10 штук) и ни при каких обстоятельствах не выходить за ее пределы. Примерно через 8-10 дней организм привыкнет к умеренной дозировке никотина, и это позволит перейти ко второму этапу борьбы с курением.

Этап второй – деление сигареты

Довольно распространенная привычка не выкуривать сигарету до конца играет большую роль в процессе отказа от курения по постепенному методу. Держа в руках сигарету, на глаз определите 2/3 ее длины и старайтесь выкурить именно до этой визуальной отметки.

Постепенно привыкнув к уменьшенной дозе никотина, нужно отодвинуть отметку до середины сигареты. И тут возникают некоторые сложности. Привыкший к никотину организм испытывает острую недостаточность этого вещества. Но по прошествии двух недель все стает на круги своя, и можно продолжать свою борьбу.

Этап третий – уменьшение количества сигарет

Хотя вы и так курите уже не более 10 сигарет в день, не забывайте, что в вопросе — как постепенно бросить курить, основным желанием было полностью избавиться от этой привычки. Поставив себе жесткую мотивацию, начните уменьшать количество выкуриваемых сигарет на 1 штуку в неделю.

Первые несколько недель проходят довольно незаметно, но когда количество сигарет уменьшилось на половину – обычно начинается паника. Вам кажется, что вы никогда не сможете бросить курить. Постоянно возникает желание скурить хотя бы одну лишнюю сигаретку.

Уже позже вы поймете, что это было не столько физические, сколько психологические порывы, но в то время вам может быть несладко. Несмотря на трудности, вы сумеете за 2 месяца остановиться на ранее недостижимом для вас показателе – 2 сигареты в сутки, скуренные до половины длины.

Этап четвертый – финальный рывок

Пройдя все три «круга ада», вы наконец-то приблизитесь к финишу. Хочется отметить, что сколько бы времени у вас не занял постепенный отказ от курения – рано или поздно вы должны решиться на резкий финальный рывок. Две половинки сигарет, выкуриваемые в сутки – прекрасная мотивация для этого.

Вы начинаете осознавать, что практически избавились от никотиновой зависимости и продолжаете курить только по устоявшейся годами привычке. Проснувшись одним прекрасным утром, вы потопаете на кухню, заварите ароматный кофе, сделаете пару-тройку бутербродов и вдруг поймете – я не курю!

Удивлению вашему не будет предела. На протяжении многих лет утро начиналось с выкуренной сигареты, а тут вдруг выяснилось, что вы можете прекрасно обойтись и без нее. Выбросив сигаретную пачку вместе с ее содержимым, удалив из квартиры все предметы, напоминающие о курении (пепельницы, зажигалки) вы поставите жирную точку в своей борьбе с курением.

Конечно, несколько недель может ощущаться легкое подобие ломки, но организм достаточно легко справлялся с этими симптомами, успев привыкнуть к минимальной дозе никотина. Кроме того, такое случается крайне редко.

Кроме того, старайтесь при первом же упоминании о сигаретах занять себя каким-нибудь важным и ответственным делом, чтобы отвлечься от ненужных воспоминаний и провокаций. Объявив всем родственникам и друзьям о преодолении никотиновой зависимости, вы создадите еще одну преграду для возвращения к курению – «Если я закурю, мне просто будет стыдно перед ними».

Бросаю курить сразу или постепенно

Сколько раз в течении своей жизни человек старается бросить курить. Не один, и не два, а хороший десяток. Вот и вам, злостному курильщику, пришлось столкнуться с этой проблемой. С завистью смотря на друзей, которым удалось с первой, или второй попытки отказаться от пристрастия к сигаретам, вы каждый раз убеждали себя в том, что тоже обязательно бросите.

Бросать курить сразу или постепенно – зависит от вас. От вашего психотипа. Если вы педантичный человек, постепенный отказ от курения именно то, что вам нужно. Одни вполне легко справляются с мгновенным отказом от сигарет – решил не курить и не курю. Другим же, для преодоления психологической и физической зависимости необходимо длительная и правильно рассчитанная система.

Можно ли бросить курить постепенно? Конечно можно!

Да! И еще раз – да! По словам людей, переживших подобные терзания и вполне удачно справившимися с зависимостью от курения, каждый человек может бросить курить. Просто в каждом случае нужен индивидуальный подход к решению этой проблемы. После анализирования ситуации, вы поймете, что для вас является самым сложным в отказе от курения — категоричность.

Вот так просто взять и бросить – вы не можете.

Многолетняя укоренившаяся привычка выкуривать сигарету при каждом удобном случае, панический страх растолстеть после отказа от курения, первая утренняя затяжка под чашечку кофе – всем этим вы жили не один год.

И вот пришел момент, когда вы решились раз и на всегда выиграть решающий бой с табачными изделиями, избрав для этого наиболее подходящий для вас метод – постепенный отказ от сигарет.

Как не нужно бросать курить

Как не нужно бросать курить

Практически каждый курильщик в какой-то момент своей жизни принимал решение бросить курить. И вы наверняка пытались это сделать, однако так и остались курильщиком.

Я тоже, до того как применила самый легкий способ, несколько раз порывалась отказаться от своей пагубной привычки, а точнее; избавиться от наркотической зависимости. Иногда мне казалось, что я преодолела себя, и уже начинала собой гордиться, но что — то обязательно возвращало меня к курению.

Сейчас мне даже странно об этом вспоминать — что мешало моим благим намерениям воплотиться в жизнь? И что мешает тысячам других курильщиков распрощаться со своим недугом?

Обратите внимание

Совершенно очевидно, что выбранные ими (и мной в свое время) способы отказа от курения были неправильными. Давайте обсудим, как не нужно бросать курить, если на самом деле вы хотите бросить.

Сила воли и освобождение от никотиновой зависимости

Многие курильщики твердо убеждены: для того чтобы бросить курить, необходимо собрать всю волю в кулак и приложить титанические усилия. Большинство из них сомневаются, что у них хватит воли, и поэтому даже не пытаются отказаться от сигарет.

А кто-то надеется на свой сильный характер и совершает этот «подвиг», однако через какое-то время с горечью осознает, что несколько переоценил свои возможности.

Силы воли, которая не раз выручала в самых невероятных ситуациях, явно не хватает для того, чтобы раз и навсегда покончить с никотиновой зависимостью. Так в чем же, спрашивается, дело?

Именно в том, что сила воли здесь не нужна. Для того чтобы бросить курить, нужно просто не курить.

Заменители

Некоторые курильщики, пытаясь разделаться со своей вредной привычкой, используют специальные заменители — жевательную резинку, леденцы и таблетки. Однако эти средства вовсе не облегчают процесс отвыкания, а, наоборот, затрудняют его.

Они лишь продлевают и усиливают неприятные ощущения, связанные с отвыканием от никотина.

Они заставляют вас думать о курении, и вы считаете, что с их помощью заполняете образовавшуюся пустоту Зачем истязать себя? Посудите сами: вам не хватает никотина, а вы сосете леденец. Не абсурд ли это?

На самом деле главное — вовремя осознать несколько моментов.

1.Заменителей никотина не существует.

2.Вам не нужен никотин.

3.Сигареты создают пустоту, а не заполняют ее

Важно

Любая продукция, содержащая никотин, — жевательная резинка, пластырь или таблетка — это подмена сигареты. Тем, кто утверждает, что бросил курить именно благодаря этим препаратам, даже в голову не приходит, что произошло это вовсе не благодаря им, а вопреки.

Сокращение курения

Очень часто курильщики, приняв решение избавиться от никотиновой зависимости, пытаются делать это постепенно — путем сокращения количества выкуриваемых сигарет.

Так они пытаются установить контроль над «маленьким монстром». Даже врачи иногда рекомендуют своим пациентам сократить количество сигарет, а не бросать сразу.

Это — роковая ошибка, которая приводит к тому, что мы навсегда остаемся в никотиновой ловушке.

Курильщик считает, что если будет курить по особым случаям или сократит курение до десяти сигарет в день, то через какое-то время ему удастся совсем избавиться от своей зависимости. Но он заблуждается. С ним начинает происходить следующее, Во-первых, он по-прежнему остается зависимым от никотина.

Во-вторых, теперь ему хочется, чтобы в ожидании следующей сигареты жизнь текла как можно быстрее. В-третьих, он начинает получать «удовольствие» от каждой выкуренной сигареты. Поясню: раньше он в основном курил автоматически и не задумывался о том, что для него означает очередная сигарета.

Теперь каждая сигарета — это награда за долгое ожидание.

Конечно, я, как и все курильщики, в свое время пробовала сократить количество выкуриваемых сигарет. И могу точно сказать: этот способ ни к чему не приводит. Для того чтобы снова сорваться в пропасть и начать курить бесконтрольно, подойдет любой повод.

Нет, придется сделать выбор: сократить курение и остаться зависимым на всю оставшуюся жизнь или полюбить себя и перестать курить. Я выбрала то, что сочла более разумным: перестала курить совсем.

Случайная сигаретка

Если вы решили бросить курить раз и навсегда, вам следует опасаться злейшего врага, который непременно встретится на вашем пути. Браг этот называется «всего одна сигаретка».

На первый взгляд, она кажется другом и спасителем.

В момент печали или, наоборот, веселья (в гостях, где все курят) мы хватаемся за нее, свято веря в то, что она будет действительно «всего одна» Но правда жизни состоит в том, что с этой случайной сигареты как раз и начинается возврат к прежней жизни. Помните: как бывшего алкоголика отделяет от сточной канавы один глоток, так и бывшего курильщика отделяет от возврата к прежней жизни одна затяжка!

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие

Как правильно бросить курить без вреда для здоровья — резко или постепенно?

Курение – вредная привычка, приносящая вред не только физическому, но и эмоциональному состоянию человека. Некоторые любители сигаретного дыма рано или поздно осознают это и принимают решение избавиться от никотиновой зависимости. Разберемся, как это проще и правильнее сделать.

Мотивация отказа от курения

Чтобы правильно бросить курить без вреда для здоровья, следует определить для себя мотивацию:

• выгода здоровью;
• беременность;
• сохранение красоты;
• поддержание молодости;
• желание уравновесить эмоциональный фон.

У каждого курильщика должна быть своя весомая причина отказа от сигарет. Для успеха намеченного дела требуется, чтобы она была действенной, эффективной, а также осознанной.

Необходимо иметь силу воли, чтобы преодолеть никотиновую зависимость. Для облегчения действий нужно изложить первопричины отказа от табачного дыма на листке бумаги, постоянно напоминая себе о них.

Есть мнение, что избавляться от курения необходимо постепенно, не ухудшая общее состояние здоровья. Однако некоторые категории курильщиков способны к более радикальным мероприятиям, они могут резко бросать вредную привычку.

Такое решение можно принять лишь в следующих ситуациях:

• стаж курильщика не более 4 лет;
• использование не больше 10 сигарет ежедневно.

Если реальные параметры сильно отличаются от указанных, то быстрое решение проблемы не принесет пользы. Когда курильщик недавно пристрастился к этой пагубной привычке, то у него наблюдается не физическая, а больше психологическая зависимость. В этом случае исцеление проводят не таблетками или пластырем, а записываются к психологу.

Консультация специалиста настроит на позитив, благодаря чему психологическое самочувствие быстро нормализуется. Как лучше бросить курить в конкретном случае без вреда для курильщика, расскажет только врач, который учитывает разные факторы:

• стаж курения;
• состояние здоровья;
• симптомы дискомфорта из-за никотиновой зависимости.

Основные действия курильщика при резком отказе

Важный момент – продержаться первые 2 суток. Этот самый сложный период в жизни любителя сигарет. На этом этапе человек ощущает никотиновую «ломку», поскольку это вещество проникло во все биологические процессы в организме.

Весь этот период  дискомфорт ощущается больше всего. Однако эти неприятные моменты в жизни легко пережить при условии позитивного настроения. Чтобы процесс протекал хорошо, не спровоцировал депрессивное состояние и стресс, необходимо следовать таким рекомендациям:

• избегайте компаний курильщиков;
• не посещайте развлекательные заведения (ночные клубы и бары), где разрешено курение;
• откажитесь от приема спиртосодержащих напитков и кофе, поскольку эти продукты являются неизменными спутниками табака;
• не соблазняйтесь на выкуривание даже одной сигареты;
• займитесь физическими нагрузками, работой, спортом;
• сообщите о своем решении близким, знакомым и друзьям.

Можно ли бросить курить сразу, и как подобный отказ от курения может отразиться на здоровье?

Каждый человек, который впервые пробует закурить сигарету или любое другое табачное изделие, совершенно не задумывается о том, как это отразится на его здоровье. Между тем через несколько лет ежедневного употребления никотиносодержащей продукции у курильщиков возникают проблемы с дыханием, головные боли и головокружения и другие неприятные симптомы.

Человек понимает, что эта пагубная привычка оказывает крайне негативное влияние на все его внутренние органы и системы, однако, отказаться от нее уже не может, поскольку попал в плен тяжелой никотиновой зависимости. Тем не менее, если курильщик в один прекрасный день принял решение бросить курить, он будет пытаться сделать это различными способами.

Первый вопрос, который обычно возникает у человека, настроенного на отказ от курения, как это нужно делать – сразу или постепенно?

Совет

В действительности, ответить на него однозначно не представляется возможным, ведь организм курящего всегда обладает индивидуальными особенностями, в зависимости от которых и следует выбирать способ подавления пагубной зависимости.

По мнению большинства медиков, сразу взять и бросить курить – это единственное правильное решение в данной ситуации.

Между тем для тех мужчин и женщин, чей стаж курения составляет более 10-15 лет, это метод может быть невероятно труден.

Если человек в течение многих лет ежедневно выкуривал хотя бы по одной пачке сигарет, после резкого отказа от курения у него возникнет абстинентный синдром, который можно сравнить с «ломкой» у наркоманов.

Естественно, что пережить подобные ощущения может быть очень сложно, и поэтому большинство заядлых курильщиков вновь и вновь возвращаются к этой пагубной привычке, несмотря на свои отчаянные попытки с ней расстаться. Для таких людей гораздо предпочтительнее оказывается метод постепенного уменьшения количества потребляемых табачных изделий, несмотря на то что он обладает меньшей эффективностью, чем резкий одномоментный отказ.

Кроме того, резко бросать курить крайне не рекомендуется женщинам, находящимся в «интересном» положении, а также лицам с различными нарушениями психики. При наличии таких обстоятельств также лучше отдать предпочтение постепенному отвыканию, поскольку последствия резкого прекращения употребления никотина в этом случае могут быть плачевными.

Мужчины и женщины, которые приняли решение бросить курить сразу, могут ожидать возникновения таких последствий:

• скачки артериального давления, нередко вызывающие сильные головные боли и головокружение;
• ослабление иммунной системы, в результате чего организм бывшего курильщика становится необычайно восприимчив к вирусным и бактериальным атакам;
• ощущение нехватки воздуха, затруднение дыхания, удушье. Многие люди, отказавшиеся от никотина, в течение нескольких дней после этого отмечают, что они не могут дышать полной грудью;
• различные нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Проявляться они могут совершенно по-разному – в виде поноса или запора, приступов тошноты и рвоты, непроходящей изжоги, метеоризма, вздутия живота и так далее;
• чрезмерная тревожность, нервозность и раздражительность. Нередко после подобного одномоментного отказа от никотиносодержащих изделий у мужчин и женщин возникают депрессивные настроения, они могут срываться на своих близких, кричать и грубить совершенно без повода. Чтобы не обидеть родственников, друзей и знакомых, необходимо заранее предупредить всех о принятом решении и заручиться посильной помощью и поддержкой со стороны близких;
• сильные приступы кашля с отделением мокроты. Особенно часто они возникают сразу после пробуждения, поскольку за время длительного сна в бронхах бывшего курильщика вырабатывается большое количество слизи. В тяжелых случаях такой кашель может продолжаться несколько месяцев, поэтому для облегчения состояния рекомендуется принимать муколитические препараты;
• резкое и неожиданное увеличение массы тела. Несмотря на то что это осложнение очень часто пугает желающих бросить курить, ему есть вполне разумное объяснение, которое позволит его избежать. Как правило, после того, как курильщик лишается своего излюбленного занятия, он тащит в рот все, что возможно, тем самым отвлекаясь от мыслей о курении. Естественно, что подобные перекусы становятся причиной появления довольно большого количества лишних килограмм. Кроме того, у некоторых людей в связи с отказом от курения нарушается обмен веществ, который и приводит к увеличению массы тела. Пугаться этого не стоит, ведь эта ситуация носит только лишь кратковременный характер, и очень скоро вес придет в норму.

В один момент отказаться от употребления табака и больше никогда не притрагиваться к сигаретам необычайно трудно. Особенно сложно преодолеть желание закурить, которое возникает в течение 5 суток после окончания поступления никотина в организм.

Чтобы помочь самому себе справиться с непреодолимой тягой, следует воспользоваться нижеперечисленными рекомендациями:

• настройтесь на полный и категоричный отказ от сигарет;
• определите главный стимул, ради которого вы хотите прекратить курить, и постоянно прокручивайте его у себя в голове;
• выбросьте все вещи, которые хотя бы каким-то образом могут вызвать у вас ассоциации с потреблением табака;
• займитесь спортом;
• как можно больше гуляйте на свежем воздухе;
• уделяйте время своему хобби. В частности, для женщин идеальным вариантом будет любая форма рукоделия, а мужчинам может помочь увлекательная и захватывающая компьютерная игра;
• в моменты, когда у вас возникает сильное желание покурить, положите в рот сухофрукт или несколько орехов;
• если есть возможность, отправляйтесь путешествовать. Это надолго отвлечет вас и к тому же станет прекрасной возможностью провести время со своей семьей.

Безусловно, бросить курить как резко, так и постепенно, необычайно сложно. Тем не менее, если уверенный в своих силах человек задался целью и решил во что бы то ни стало ее добиться, у него обязательно все получится.

Как избавиться от бессоницы — поведенческие приемы для сладкого сна

Как избавиться от бессонницы. Семь самых лучших средств от бессонницы

Приветствую вас, дорогие подписчики блога! Сегодня речь пойдет о том, как избавиться от бессонницы. Бессонница является нередким явлением. И в этой статье я раскрою перед вами семь самых лучших средств от бессонницы.

Как избавиться от бессонницы: вступительная часть

Наш организм должен постоянно пребывать в ритме напряжение-расслабление, напряжение-расслабление. После хорошего трудового дня мы обязательно должны расслабиться, дать организму восстановить затраченную энергию. А после восстановления необходимо эту энергию снова высвободить с помощью умственного и физического труда.

Жизнь в ритме напряжение-расслабление просто необходима для каждого человека. Ведь весь организм живет по принципу работы сердца, которое то сужается, то расширяется. Как только оно перестает делать такие циклы, жизнь человека заканчивается.

По такому  же принципу должна быть организована работа всего организма. Важен как отдых, так и труд. В противном случае человек не сможет обеспечить себе продолжительную жизнь.

Обратите внимание

Вместе с этим, после хорошей работы, будь то физическая, или умственная, должно следовать расслабление. При этом важную роль играет правильная организация сна.

В целях регулирования такого ритма (цикла напряжение-расслабление), наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Этот гормон нам необходим, чтобы на следующий день после сна снова идти на работу, выполнять физический и интеллектуальный труд.

Стоит также заметить, что при большом количестве искусственного освещения ночью наш мозг подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием.

Как избавиться от бессонницы: что собой представляет бессонница

Бессонница – это распространенное явление, когда наш организм по тем или иным причинам не получает необходимого количества сна, которое требуется организму для отдыха. Бессонница характеризуется качеством сна, а также самочувствием на следующий день.

Бессонница забирает энергию человека. Она негативно сказывается на настроении и трудовой деятельности в течение дня. При этом здоровый сон наполняет человека бодростью и оптимизмом.

Также, существует такое понятие, как хроническая бессонница. Последняя может даже способствовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления, а также сахарному диабету.

Поэтому следует избавиться от бессонницы как можно скорее. И не давать ей войти в привычку вашего организма.

Стоит констатировать факт, что длительная бессонница может значительно измотать человека и полностью разрушить его здоровье.

Как избавиться от бессонницы: причины возникновения бессонницы

Прежде чем приступить к вопросу, как избавиться от бессонницы, нужно разобраться с причинами ее возникновения. Зачастую причиной бессонных ночей являются психоэмоциональные проблемы: переживания, расстройства, стресс, депрессия, гнев, зависть.

Это первая и самая, наверное, главная причина не только бессонницы, но и всех остальных заболеваний. Когда вы ложитесь спать и пытаетесь уснуть, в вашей голове появляются мысли, заставляющие вас переживать, расстраиваться, злиться и т.п. Этого не должно быть.

Такие мысли будут постоянно нарушать вас здоровый сон. Вы никогда не будете нормально высыпаться.

Важно

Я знаю немало случаев из практики, когда люди переживают, что они что-то не доделали на работе. Их постоянно посещают мысли, что нужно все это сделать, а иначе не получат премию, не будут «висеть» на доске почета. Таких людей называют трудоголиками.

Или есть другая категория: люди, которые принимают все близко к сердцу. Например, им кто-то что-то сказал невзначай или шуткой. А они это обдумывают еще несколько дней. Во всех этих случаях важно ежедневно организовывать положительный психоэмоциональный настрой. Об этом мы поговорим чуть ниже.

Кроме того, на развитие бессонницы в значительной степени влияют ваши привычки. Скажем, частое посещение увеселительных заведений в ночное время суток вырабатывает привычку бодрствования организма именно в этот период. Режим дня сбивается. В будущем таким людям будет сложно перестроить свой график.

На развитие бессонницы влияет и употребление табака, а также частое распитие магазинного чая и кофе. Среди курильщиков чаще встречаются люди, которые не могут избавиться от бессонницы.

По поводу чая, я бы не рекомендовал своим читателям употреблять любой чай промышленного изготовления. Если любите пить чай, собирайте плоды, листья и цветы растений с собственных огородов или полей.

О чае я напишу отдельную статью (почему нельзя пить магазинный чай и как приготовить чай самому).

Другой проблемой бессонницы могут выступать лекарственные препараты, которые вы принимаете. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы. Все это, так или иначе, негативно влияет на организацию сна, а также работу некоторых систем организма.

Причиной развития бессонницы могут быть также различные заболевания. К таким недугам, например, относятся астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (повышение функции щитовидной железы), кислотный рефлюкс (заброс кислоты желудка в пищевод), заболевания почек, онкологические заболевания и другие.

Вот основные и самые распространенные причины возникновения бессонницы. Я их перечислил в порядке наибольшей значимости. Первая – стрессовые ситуации – наиболее распространена.

Иногда бессонница может длиться всего несколько дней и проходит сама по себе. Особенно это актуально в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящего события или болезненного фактора. Хроническая же бессонница, как правило, связана с чрезмерно высоким ритмом жизни, пагубными привычками, постоянным стрессом.

1. Лук репчатый, потребляемый в довольно значительном количестве перед сном, создает крепкий и здоровый сон. Вообще я рекомендую лук есть всегда. Он полезен для здоровья. Увеличивает сопротивляемость организма от простудных заболеваний.
2. Избавиться от бессонницы поможет сидячая ванна из холодной воды в течение трех-четырех минут перед сном.
3. Теперь обратимся к кавказским традициям. Знахари на Кавказе советуют страдающим бессонницей пить перед сном два стакана свежего (непастеризованного) козьего молока.
4. Чтобы избавиться от бессонницы, нужно утром, в обед и перед сном накладывать на лоб смесь из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины. Говорят, это средство помогает даже при хронической бессоннице.
5. Пить маковое молоко шесть раз в день по одной винной стопке.
6. Очень хорошо помогает избавиться от бессонницы это средство. Прикладывать пятнадцать пиявок к задней части шеи и затылку. Хочу отметить, что лечение пиявками особенно благотворно влияет для лиц полного телосложения. При данном способе лечения значительно полезно перед сном стоять в немного теплой воде (примерно по колено) не более пяти минут. Кстати, лечение пиявками сегодня практикуют многие медицинские учреждения. Поэтому этим способом вы можете воспользоваться без труда.
7. А вот если бессонница вызвана приливом крови к голове, то достаточно полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Одновременно с накладыванием первого или второго средства нужно пить рассол соленых огурцов с медом, который хорошо слабит: одна столовая ложка меда на стакан огуречного рассола.

Это были семь эффективных средств, которые, я уверен, помогут вам избавиться от бессонницы. Вместе с этим, я бы настоятельно рекомендовал прислушаться к советам, которые изложены ниже.

Еще советы от автора по борьбе с бессонницей

• Организуйте правильную психологическую настроенность. Контролируйте свои эмоции. Не они вами должны управлять, а вы ими. Старайтесь думать о приятных моментах, даже если в вашей жизни происходят неудачи. В перспективе все наладиться. Пройдет время, и вы поймете, что переживали напрасно.
• Гнев, зависть, злость – все это сказано не про вас. Вы не должны быть тем человеком, которому присущи данные психоэмоциональные явления. Они вас заставляют постоянно думать о каких-то проблемах. В вашей голове не должно быть проблем. Вы полноценный человек. Пусть все завидуют вам, злятся на вас, гневаются, но только не вы.
• Избавиться от бессонницы вам поможет правильное дыхание. Многие люди почему то пренебрегают этим советом. Хотя, правильное дыхание способно излечить человека от множества болезней. И это факт, давно доказанный учеными. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Дышите диафрагмой (так называемое дыхание животом). Дышите во время засыпания спокойно, настраивая свои мысли на положительный лад.
• Организуйте здоровое питание. Если вы будете наедаться перед сном, то естественно вы будете плохо спать. Прием пищи должен быть не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Так же он не должен быть плотным.
• Если вы стараетесь ложиться рано, соблюдаете нормальный режим дня, не испытываете стресса, волнения или чувства тревоги, но бессонница вас все равно достает. Это первый признак интоксикации организма. Необходимо провести его чистку.
• Не слушайте музыку и не смотрите телевизор перед сном. Вы должны как следует подготовить организм ко сну. Любой шум, будь то музыка или телевизор, будут являться для организма раздражителем.
• Не играйте и не работайте на компьютере перед сном. Это плохо влияет на качество сна.
• Читать на ночь тоже не советую. Вообще заниматься любым интеллектуальным трудом лучше в дневное время.
• Занимайтесь спортивными тренировками не позднее 20.00. Тренировки нужно заканчивать за 2, а лучше 3 часа до сна. Физическая нагрузка разгоняет кровь по телу, разогревает организм, приводит его в бодрое состояние.
• В комнате, где вы спите, должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.
• Следует придерживаться регулярного графика сна. Необходимо ежедневно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные дни. И, несмотря на усталость. Это поможет вернуть регулярный ритм сна. Рекомендую ложиться между 21.00 и 22.00, и просыпаться в 6.00 утра. После пробуждения делать утреннюю зарядку и пробежку. Также благотворное воздействие на организм будет оказывать закаливающий душ.
• Не спите днём. Сон в течение дня может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что сон вам необходим, можно ограничить его до тридцати минут и не позднее трех часов дня.
• Вам пора перейти на систему здорового образа жизни. Ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если жизнь без кофе вам не мыслима, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Алкоголь может способствовать засыпанию, только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм. И вообще курение и пристрастие к алкоголю – это те пагубные привычки, от которых вы должны постепенно отказаться.
• Посмотрите, на какой кровати вы спите, какой матрац, подушка и одеяло у вас. Поверхность кровати должна быть ровной. Рекомендую приобрести ортопедический матрац. Одеяло не должно вам создавать чувство дискомфорта. Вам не должно быть ночью слишком жарко.
• Проветривайте помещение перед сном и поутру после пробуждения. В спальне должно быть свежо.
• Влажная уборка помещения обязательна, если вы хотите избавиться от бессонницы. Пыль и бактерии, скопившиеся в квартире, негативно влияют на состояние и самочувствие человека. Поэтому влажную уборку дома нужно делать регулярно.
• Хорошо влияет на организацию здорового сна пешая прогулка на свежем воздухе, по парку или скверу.

Вот дорогие друзья основные и самые эффективные рекомендации на тему как избавиться от бессонницы. Я не сторонник применения лекарственных препаратов от бессонницы. Все они влияют на работу печени и почек. Одно лечите, другое калечите.

Главное запомните, что чем больше у вас проблем со сном, тем больше вы о них думаете. Вы сознательно можете не ложиться спать в определенное время, так как знаете, что не сможете сразу уснуть и будете переваливаться с бока на бок.

Ваши мысли заняты тем, как вы будете выглядеть завтра на важной встрече, не выспавшись. Ожидание бессонницы, как показали исследования, лишь усугубляют ее. Мысли о бессоннице не дают расслабиться в ночное время. От этой проблемы вам поможет избавиться самопрограммирование (самовнушение).

На сознательном уровне перестройте свои мысли на положительные.

 

Из собственной практики дам вам еще один важный и последний совет: займитесь релаксацией перед сном. Я релаксирую каждое утро и вечер по 30 минут. Я переключаю свои мысли на положительные. В этот момент мой мозг настроен на получение космической энергии, энергии природы. Я становлюсь спокойнее и мудрее. Снимаю напряжение во всем теле.

Совет

На этом все, дорогие подписчики. Спасибо вам за то, что вы выбрали данный информационный ресурс. Только с помощью вас он становится лучше и постоянно совершенствуется.

Ну а если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями. Возможно, кто-то из ваших близких не знает, как избавиться от бессонницы. Вы можете помочь им, предложив изучить данную информацию.

Советы психотерапевта: 12 способов избавиться от бессонницы без лекарств!

Бессонница – одна из наиболее распространенных проблем сна. Она выматывает и лишает человека сил, ухудшая его самочувствие. Но мы не должны с ней мириться! Простые изменения в своем образе жизни и ежедневных привычек могут положить конец нашим бессонным ночам. Подтверждением этому является история девушки по имени Бет, с которой мы предлагаем вам ознакомиться.

hypnosistherapy.clinic

История девушки по имени Бет

Бет в последнее время было тяжело сконцентрироваться на работе, все время приходилось напрягать память. Она жаловалась на постоянные перепады настроения, свою несдержанность, медлительность в принятии решений, пристрастие к сладкому и кофе. За последние несколько месяцев она пару раз попадала в небольшие ДТП. Эти свои странные симптомы она не могла ни с чем соотнести.

Бет решила обратиться к врачу. После сдачи нескольких анализов врач сделал заключение, что никаких проблем со здоровьем у нее нет, и посоветовал ей проконсультироваться с психотерапевтом.

Во время первой консультации психотерапевт расспрашивал о качестве ее сна. Бет призналась, что она уже несколько лет страдает от бессонницы. Иногда она не может заснуть, а иногда за ночь просыпается несколько раз.

Врач выписал ей снотворные, которые, как оказалось, ей не помогли.

Поэтому психотерапевт предложил альтернативный способ лечения ее бессонницы. Когнитивная поведенческая терапия доказала свою большую эффективность в лечении бессонницы по сравнению с лекарственными препаратами. Бет была готова попробовать этот подход.

Вот что психотерапевт рекомендовал Бет:

1. Минимизируйте негативные мысли. Бет обычно говорила себе: «Мне больше никогда не удастся заснуть», «Мой сон будет не долгим». Такие утверждения работают как сбывающиеся предсказания. И чем больше их повторяют, тем выше вероятность того, что это произойдет.
2. Максимально увеличьте количество позитивных мыслей. Замените негативные мысли на позитивные. Например, «Я собираюсь проспать столько, сколько мне требуется», «Я буду спать всю ночь». Бет выписала несколько утверждений, которые она будет проговаривать каждый день как часть своей подготовки ко сну.
3. Определите длительность вашего сна. У каждого своя норма сна. В семье Бет, у ее родственников длительность сна около 6 часов. Она подтверждает, что ей также достаточно этого времени, чтобы хорошо выспаться.
4. Установите постоянные временные рамки для сна.  Психотерапевт выяснил, что Бет ложится спать в разное время. Также она и встает в разное время. Зная, что ей требуется для сна не менее 6 часов, она согласилась ложиться спать в 23.00 и вставать около 5 часов утра.
5. Нет дневному сну. Раньше Бет, когда днем возвращалась домой, любила подремать. Иногда это затягивалось на несколько часов, что затем неминуемо сказывалось на качестве ночного сна. Но, тем не менее, она продолжала спать днем. Бет согласилась отказаться от этой привычки.
6. Обстановка в спальне должна располагать ко сну. В своей спальне Бет устроила небольшой офис с компьютером и телевизором. И каждый раз, заходя в спальню, она начинала думать о работе вместо того, чтобы спать. Это затрудняло засыпание. Поэтому Бет перенесла свой рабочий уголок в гостиную.
7. Минимизируйте в спальне количество электронных устройств. Раньше Бет перед сном смотрела телевизор или играла в игры на своем ipad. Она считала, что это хороший способ расслабиться перед сном. На самом деле же она перевозбуждалась, что в последствие мешало ей заснуть. Она согласилась перестать пользоваться электронными устройствами за 30 минут до сна.
8. Не зацикливайтесь на какой-то мысли. Одной из причин, которая мешала Бет быстро заснуть, были ее размышления о предстоящих делах. Вместо того чтобы как обычно составлять список обязательных дел непосредственно перед сном, Бет составила его 2 часами раньше. Это позволило ей обдумать время и порядок их выполнения, тем самым, не мешая ночному отдыху.
9. Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном. Бет вечером часто делала зарядку, захватывая время для сна. Это способствовало повышению уровня адреналина в крови, что затрудняло засыпание. Бет изменила время своих тренировок и перенесла их на утро.
10. Не ешьте перед сном. В семье Бет очень популярны поздние ужины. Бет порекомендовали, чтобы у нее последний прием пищи был не позднее, чем за 2 часа до сна. Если она чувствовала, что голодна, ей разрешался легкий перекус, но не мучное.
11. Ограничьте употребление алкоголя. Для ускорения засыпания Бет употребляла алкоголь. Однако это плохое решение, поскольку алкоголь ухудшает качество сна. Бет согласилась ограничить количество алкоголя до одной маленькой порции.
12. Подготовка ко сну. Мы помним, как в детстве перед сном родители нас купали, как читали нам сказки, как мы слушали спокойную музыку. Но большинство взрослых, кажется, утратили эту хорошую привычку. Бет решила вернуться к этой привычке: делать легкую растяжку по йоге, выпивать чашку ромашкового чая, принимать ванну, читать легкие книги (но не на своем ipad), выполнять дыхательную гимнастику.

Придерживаясь этих новых правил, Бет через несколько недель увидела, что ее сон стал крепче без применения лекарственных препаратов. Ее бессонница исчезла, улучшилась память и настроение, а ДТП остались в прошлом.

Надеемся, что эти рекомендации помогут и вам, и перед вами не будет больше стоять вопрос, как выспаться и встать утром отдохнувшим и бодрым. Если вы все-таки устали бороться с бессонницей самостоятельно, следует обратиться к специалисту.

Перевод и адаптация: 
ladylife.site

Бессонница: 10 способов наладить полноценный сон

Бессонница: 10 способов наладить полноценный сонНедостаток сна может сильно снизить качество жизни. Прогнать бессонницу вполне реально и не прибегая к лекарственным препаратам.

Бессонницей называют любые нарушения ночного сна.

Это могут быть трудности засыпания или же прерывистый сон, раннее пробуждение: всего существует около 80 разновидностей нарушений сна. От недуга не застрахован ни один человек: инсомнии подвержены люди всех возрастов, а также дети.

Сон – важнейшее состояние организма, во время которого происходят процессы регенерации клеток и тканей, а также восстановление всех систем.

Обратите внимание

Во время ночного сна тело отдыхает: все мышцы расслабляются, проходит нервное напряжение.

Если человек по каким-либо причинам лишается возможности полноценно высыпаться, нервная система начинает работать в аварийном режиме: повышается восприимчивость к стрессам, в то время как работоспособность падает.

Как бороться с бессонницей

Чтобы избежать серьезных последствий, бороться с бессонницей нужно уже при первых признаках заболевания. Начинающуюся инсомнию можно легко устранить и без лекарственных средств: нужно лишь внести некоторые коррективы в свой привычный график.

Способ № 1: очищение мыслей Психологи уверяют, что чаще всего люди страдают бессонницей из-за того, что не могут перестать думать о делах насущных, даже отправляясь в кровать. Лучший способ очистить мысли – жить настоящим, не забивать голову горестными воспоминаниями или мечтами о будущем.

Специалисты-сомнологи уверены, что негативные эмоции, такие, как гнев и обида, провоцируют бессонницу и не дают организму расслабиться. Очень важно постараться избавиться от подобных чувств или хотя бы перестать думать о них.

Способ № 2: занятия спортом
Чрезмерное умственное напряжение и отсутствие физического труда – еще одна причина, способная вызвать бессонницу. Если нарушения сна уже наметились, запишитесь в спортзал.

Старайтесь заниматься спортом примерно за 3–4 часа до сна. Во время тренировки в кровь выбрасывается гормон эндорфин, который нейтрализует действие гормонов стресса. Хорошая физическая нагрузка вечером поможет лучше уснуть.

Способ № 3: водные процедуры
Теплая (37–38 градусов Цельсия) ванна – самое простое и приятное средство борьбы с бессонницей.

Эффективность процедуры повысится в разы, если добавить в воду хвойный экстракт или отвар целебных растений, например, лаванды и череды. Еще Авиценна прописывал людям, страдающим от бессонницы, проводить как можно больше времени у воды.

Попробуйте лечь в ванну и оставить кран открытым: звук бегущей воды воздействует на нервную систему расслабляюще.

Способ № 4: свежий воздух
Очень важно перед сном проветривать спальню. Кислород способствует быстрому засыпанию и хорошему сну. В идеале держите форточку открытой даже зимой. Комфортная температура для сна – 18 градусов Цельсия. Улучшить микроклимат в комнате можно при помощи ионизаторов и очистителей воздуха. Эти приборы дезинфицируют воздух, убивая патогенную флору.

Способ № 5: прогулки
Движение – жизнь. Без достаточной физической нагрузки невозможен хороший и ровный сон. Специалисты рекомендуют ежедневные прогулки перед сном тем, кто страдает бессонницей.

Минимальные тренировки на свежем воздухе, например, прогулка быстрым шагом по парку или вечерняя пробежка, подарят телу приятную усталость, насытят каждую клеточку кислородом.

В результате уснуть получится гораздо быстрее.

Способ № 6: удобная кровать
Правильно подобранный матрас, подушка и одеяло – важные составляющие комфортного сна.

Так, например, матрас должен быть средней жесткости, желательно ортопедический: он избавит вас от болей в спине утром.
Бороться с бессонницей поможет подушка из гречневой лузги.

Важно

Она оказывает микромассаж, обеспечивая анатомическое положение головы и плеч, а легкое шуршание лузги успокаивает нервную систему.

Способ № 7: умеренность в еде
Не следует наедаться перед сном и нагружать пищеварительную систему: ночью ей положено отдыхать.

Исполнение этого правила позволяет не только быстрее заснуть, но и бережет фигуру от лишних сантиметров. Правда, ложиться на голодный желудок не следует: сон будет тревожным.

В идеале на ночь выпейте стакан кефира или теплого молока с медом. Теплое молоко стимулирует выработку мелатонина – гормона сна.

Способ № 8: ароматерапия
При правильном применении ароматерапия способна помочь при бессоннице. Эфирные масла, в отличие от снотворных препаратов, не имеют побочных эффектов.

Повесьте ароматическое саше в спальне, рядом с кроватью, или капните несколько капель масла на уголок подушки: эффект не заставит долго ждать.

Самые популярные масла, обладающие успокаивающим эффектом, – эфиры ромашки, лаванды и нероли.

Способ № 9: правильная позиция
Лучше всего засыпать на правом боку¸ слегка подогнув ноги под себя. Эта позиция считается наиболее подходящей для сна: мышцы расслаблены, а вес тела не давит на сердечную мышцу.

Способ № 10: постоянство
Человеку требуется около 7 часов непрерывного сна, чтобы полноценно отдохнуть и восстановиться. В идеале ложиться следует не позднее 1 часа ночи: в период с 2 до 4 организм переживает самую глубокую фазу сна, когда происходит максимальное расслабление всех систем. И этот промежуток лучше не пропускать.

 Молодой человек по имени Рэнди Гарднер провел без сна 264 часа (11 дней). Результат эксперимента был занесен в книгу рекордов Гиннеса. Юноше

понадобилось всего 14 часов ночного сна, чтобы восстановить свои силы.

Экcперт

Что делать с бессонницей: советы женщинам и мужчинам

Здравствуйте, уважаемые друзья, читатели моего блога. Тысячи людей мучаются от бессонницы, не зная, как с ней справиться. Я хочу помочь вам избавиться от этого мучительного явления, поэтому в этой статье расскажу, что делать с бессонницей.

Почему бессонница преследует человека

Причины плохого сна:

•  стрессы, депрессия, страх,
•  плохая кровать,
•  жара, мало свежего воздуха,
•  переедание перед сном,
•  курение, алкоголь,
•  болезни, сильная боль.

Все причины невозможно перечислить. Давайте лучше найдем то, что помогает от нее избавиться. Можно, конечно принимать препараты, но они токсичны, а также к ним так быстро привыкают, что они перестают действовать.

1. Народные средства от бессонницы

Хорошим средством от этого явления в домашних условиях являются мечты о приятном отдыхе, представление красивых морских или лесных пейзажей. Вы даже не заметите, как придет сладкая дрема.

Лучше всего — воспользоваться народными средствами и не мучиться. Выпейте чашечку теплого молока с 1 ч. л. меда. Через несколько минут дрема возьмет вас в свои ласковые сети.

Совет

Отличным средством является чай с мятой, корнями, листьями валерианы, семенами аниса.

Как приготовить анисовый чай? Нагрейте чайник, сполоснув его горячей водой. Положите туда 0,5 ч. ложечки семян, добавьте кипящей воды, накройте, пусть постоит 20 минут. Процедите, пейте на ночь по 100 мл, добавив 1 ч.л. меда.

2. Сборы трав от бессонницы

Если заболевание развилось на нервной почве, то приготовьте такую смесь. Главное соблюсти пропорцию – 3:3:2:2. Берете мяту, траву пустырника, шишки хмеля, корень валерианы, все смешиваете. Затем 10 грамм смеси заливаете 250 мл воды, ставите на водяную баню, кипятите 10 минут, процеживаете, доливаете до первоначального объема, пьете 3 раза за день. Последний прием на ночь.

Рецепт народных целителей: берутся равные части ромашки, мяты, плодов фенхеля, корней валерианы, перемешивается. Взять 10 гр. трав заварить 200 мл кипятка, поставить на водяную баню, выпаривать 25 минут. Потом процедить, добавить воды, чтобы снова получилось 200 мл.

Как принимать: пить дважды за день по одному стакану. Можно вылечить неврозы, бессонницу, успокоить сердце.

3. Глиняное лечение

В чем оно заключается? Начните перед тем, как лечь в постель лепить фигурки из глины. Через 2 недели вы почувствуете, как стали крепко спать.

Еще один интересный метод. Разведите белую глину в половине стакана кипятка, добавьте 3-4 ложки отвара тысячелистника, размешайте. Смесь положите в марлевую салфетку, завяжите. В течение 20- 25 минут прикладывайте к вискам, на лоб.

4. Укроп и полынь для крепкого сна

Укроп наделен многими полезными свойствами, в том числе борьбой с нарушением засыпания. Рецепт: залить 1 ст. л. измельчённой травы одним ст. горячей воды, настоять 1,5- 2 часа. Пить по 0,5 стакана 3 раза за день до еды, затем 1 стакан выпить на ночь.

Полынь – бесценное средство в борьбе за крепкий сон. Рецепт: 1–2 ст. л. травы полыни настоять в 2 ст. кипятка 2 часа. Выпить перед тем, как отправиться в постель.

5. Что делать, если не можешь заснуть ночью

Как уснуть, если ваш организм еще полон сил, а мозг готов «сворачивать горы»? Ответ прост, нужно просто обмануть себя. Вместо того чтобы считать овечек, попытайтесь не уснуть. Психолог Джулия Хирст советует: «Старайтесь держать глаза широко открытыми и постоянно повторять себя: «я не хочу спать».

Как ни странно, реакция вашего мозга будет противоположной. По словам ученого, он «взбунтуется» и начнет готовиться ко сну. В психологии, это явление называется «парадоксом сна».

Ну, это, примерно как старый, добрый совет: «Чтобы белье при машинной стирке не закручивалось в пододеяльник, нужно заранее, перед стиркой его туда запихнуть. И оно, наоборот, станет оттуда вываливаться!»

Если это не сработает, попробуйте замедлить свое дыхание. Как известно, во сне мы дышим намного медленнее и равномернее, чем при бодрствовании. Представьте себе морскую волну где-нибудь на берегу теплого тропического пляжа, и подстройте дыхание под ее ритм. Как утверждают, сомнологи – помогает.

Сомнологи — это специалисты по сну. Представляю, как у них проходят семинары и симпозиумы! Если серьезно, то я сам просто начинаю следить за своим дыханием, проговаривая про себя: «Это вдо-оох… воздух заполняет легкие вверху-уу, потом внизу-уу… Это вы-ыдох-ххх… легкие сжимаются и выта-алкивают воздух.» Знаете, помогает!

6. Как избавиться от бессонницы при беременности

Что принимать при беременности? Только не пейте никаких таблеток. Есть природные лекарства, которые тоже хорошо помогают. При беременности можно пить настой валерианы.

Но здесь тоже не перестарайтесь, а то получите другой эффект. Отличное средство чай из пустырника, чабреца, солодки, мяты, ромашки, но только не из хмеля. Будут полезны соки из редьки, репы, свеклы с добавлением меда.

Трава сельдерея тоже дает отличный результат: взять 20 грамм листьев, залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Пить такой отвар надо трижды за день.

Кроме природных средств от беспокойства ночью спасет правильный режим дня, прогулки перед сном, приятный, теплый душ, удобная постель. Чтобы найти удобную позу, обложитесь подушками, одну положите под ногу, еще одну под спину.

7. Бессонница при климаксе

Эта неприятность посещает почти всех женщин при климаксе, из-за гормональной перестройки организма. Советы такие же, как и во всех моментах проявления этого недуга.

В качестве средства от бессонницы при климаксе полезны хорошо знакомые продукты:

• Мед и молоко. Если у женщины нормальный уровень глюкозы, можно на ночь принимать стакан их смеси. В 100 мл теплого молока размешивают 1 ч.л. меда и пьют за полчаса до сна;
• Томатный сок. В него добавляют немного мускатного ореха и пьют еще до ужина, за 2 часа. Вкус у напитка своеобразный, но уснуть он помогает хорошо.

Единственное, не надо чувствовать себя больным человеком, не стоит снижать физическую активность, поддаваться депрессии.

8. Бессонница на диете

Не смотря ни на что, женщины сидят на диете, а значит надо им помочь:

• в вашем рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами С, В, кальцием, цинком, магнием;
• выключайте свет, ведь при свете организм не будет вырабатывать гормон мелатонин, отвечающий за дрему и бодрствование;
• попробуйте спать без подушки, так вы разгрузите мышцы шеи;
• выпейте на ночь отвар мяты через соломинку, с удовольствием, медленными глоточками. Такое сосание напомнит детский рефлекс засыпания.

9. Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте

В пожилом возрасте люди очень часто проводят бессонную ночь. В первую очередь, надо создать пожилому человеку спокойную обстановку, обеспечить поступление свежего воздуха в комнату, где он спит.

Ему необходимо засыпать в одно и то же время, на ночь делать теплую ванну для ног или надевать на ноги теплые носки, заиметь подушку, набитую свежими шишечками хмеля.

Отличное средство – пить на ночь по три чайные ложечки отвара мака.

10. Как лечить бессонницу у мужчин

Что делать мужчине, если он ворочается с боку на бок всю ночь. Советы повторяются, только еще надо меньше пить кофе, сидеть у компьютера, больше двигаться, бывать на свежем воздухе, исключить курение, алкоголь.

Хорошо перед сном нюхать капли валерианы. Начинайте с трех неглубоких вдохов. Посмотрите на реакцию организма: передозировка отзовется головной болью.

Попробуйте еще положить чеснок под подушку – необычная, но действенная методика. Как она работает? Вам нужно положить несколько зубчиков или целую головку под подушку. Аромат чеснока обволакивает и укрепляет сон, утром вы будете отлично себя чувствовать.

Обратите внимание

Те люди, кто испытал на себе этот способ, отмечают появление хорошего сна, прилив сил, исчезновение болей в сердце, скачков давления.

Народные средства вам не помогут, если вы не выбросите все негативные мысли из головы перед тем, как ложиться спать.

Старайтесь после 6-ти вечера не пить зеленый чай и кофе, так как в этих напитках высокое содержание кофеина. То же самое касается и сладостей, а также жирной пищи – откажитесь от такой пищи за 2-4 часа до сна.

Постарайтесь отвлечься и не думайте о работе или о проблемах, прочитайте интересную книгу или посмотрите веселый фильм. Вы должны научиться позитивно мыслить, только так вы избавитесь от проблем со сном.

11. Что делать при бессоннице в домашних условиях

Ну и последний совет от всем известного Ивана Неумывакина. Может быть, здесь именно то, что вам поможет?

На прощание хочу посоветовать: найдите для себя природное средство, чтобы обойтись без лекарств. Природа о нас давно позаботилась.

(1

Что делать, если замучила бессонница или как наладить сон взрослого человека

Здравствуйте друзья.

Практически каждый человек рано или поздно сталкивается с такой проблемой, как нарушение сна. Кто-то не может долго уснуть, кто-то спит беспокойно и некрепко, но в итоге исход один.

Энергетика организма снижается, мы не высыпаемся, на работу идем разбитыми и усталыми. Несоблюдение режима сна и недосып очень сильно влияет на наше здоровье.

Вот поэтому я хочу рассказать вам, что делать, если бессонница замучила вас и как наладить сон взрослого человека.

Я вам расскажу не только о том, как избавиться от бессонницы, но и научу, как нужно правильно подготовиться ко сну, правильно засыпать, чтобы ваш сон был более здоровый и полезный. Также я расскажу о хорошем методе быстрого и легкого засыпания.  
 

Причины бессонницы

Существует очень много причин нарушения сна. Но все они  связаны  или с внутренней разбалансировкой  организма или с перекосом в психоэмоциональной сфере. А откуда берется этот перекос?  Повседневные стрессы, умственный и эмоциональный перегруз на работе, несоблюдение режима дня и ночи. Рано или поздно все это приведет к проблемам плохого засыпания.

Но также есть конкретная проблема, существующая у большинства людей и почти всегда приводящая к бессоннице. Можно сказать, она есть главная причина нарушения сна.

Это напряженная работа нашей психики и ума без должной компенсации физической активностью. Другими словами, мы слишком много испытываем  отрицательных эмоций, умственно переутомляемся и не компенсируем все это физическими нагрузками. И на самом деле, чтобы организм  захотел по-настоящему отдохнуть, он должен хорошо поработать,  а также, чтобы психика не мешала ему отдыхать ночью.

У большинства же людей все наоборот.

Усугубляется это еще тем, что мы продолжаем думать, пережевываем события дня, эмоционально реагируем, уже в кровати, перед отходом ко сну.  Не о каком нормальном отдыхе нет и речи.

Важно

Вот поэтому методы нормализации сна, рассмотренные в этой статье, будут основаны на устранении главной причины бессонницы.

Но давайте сначала рассмотрим  другие негативные факторы, которые также могут привести к бессоннице и способы их устранения.

• Слишком активная деятельность, а также умственная или физическая работа в вечернее время, приводит к возрастанию внутренней энергии и невозможностью, затем уснуть. Вечер нужно проводить спокойно, не работать, не ходить на дискотеки, эмоционально не возбуждаться.
• Употребление стимулирующих напитков   перед сном негативно повлияет на наше засыпание. Поэтому на ночь не пейте кофе, а лучше вообще от него откажитесь или хотя бы уменьшите его потребление. Каждодневное употребление кофе  негативно влияет на наше здоровье, приводит к бессоннице. Попробуйте заменить его на цикорий.
• Употребление алкоголя. Алкоголь как сильнейший яд, разрушая организм и психику, сбивает нас с биологических ритмов и нарушает режим сна. Если вы хотите быть здоровым, а также избавиться навсегда от бессонницы, откажитесь от него раз и навсегда. Будьте человеком, а не свиньей.
• Нарушение биологических ритмов человека. Если вы не соблюдаете режим дня и ночи, ложитесь в разное время, часто засиживаетесь допоздна, рано или поздно вы собьёте внутренние биологические часы организма, и проблемы со сном вам будут обеспечены. Поэтому постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, а лучше именно соблюдая правила биологических ритмов. То есть ложиться в 10-11 часов, вставать в 5-6 или в 7 часов и спать по 7, 8 часов в день. «Сова» или «жаворонок» это не врожденные, а приобретённые привычки, которые можно изменить. Если вы «сова», то ваш организм все равно страдает, хоть поначалу вы этого не замечаете, что обязательно рано или поздно приведет к болезни. Поэтому становитесь «жаворонком», если хотите стать более здоровым. К тому же при раннем вставании к 10 часам вечера, вы уж точно захотите спать, и с бессонницей легче будет справиться.

Лекарства от бессонницы

Существует много препаратов,  помогающие вам уснуть.

Но я бы вообще не рекомендовал пить такие таблетки.

Во-первых, они сами по себе не безобидные, при передозировке могут привести даже к смерти, поэтому продаются по рецепту врача.

Во-вторых, они вызывают зависимость. Подсев на них, вам будет сложнее впоследствии уснуть естественно, без лекарств.

Нужно вырабатывать привычку, чтобы организм сам захотел спать, а не искусственно стимулировать сон с помощью лекарств.

Поэтому лучше следуйте моим рекомендациям, а препараты применяйте при острой необходимости, например перед важной встречей на следующий день, когда надо срочно выспаться. Но впоследствии сразу же откажитесь от них.

Вместо лекарств я бы рекомендовал лучше выпить какой-нибудь успокоительный травяной чай, в состав которого входит корень валерианы, пустырник или другие травы, успокаивающего и расслабляющего действия.

Физические нагрузки

Давайте рассмотрим, что нужно предпринять, чтобы избавиться навсегда от любых проблем со сном и устранить основную причину бессонницы. Надо сделать две вещи: успокоить психику перед засыпанием и дать какую-нибудь нагрузку организму в течении дня.

Начнем с физической нагрузки.

Но главное вы должны понять: чтобы  хорошо и быстро уснуть, нужно устать и устать именно физически.

Если вы целый день суетились на работе, не сидели на месте, бегали по делам или по магазинам, выполняли много домашней работы, то есть крутились как белка в колесе, ваш организм так устанет за целый день, что как только вы ляжете в кровать, он сделает все, чтобы отключиться. Здесь наша задача будет помочь ему, не мусолить в голове прошедший день, но об этом чуть позже.

Все это будет идеальным условием для быстрого засыпания.

Совет

Если же ваша работа больше сидячая, вы много думаете, мало двигаетесь, целый день проводите у компьютера, а дома у телевизора, нужно будет давать нагрузку организму. Многим даже не обязательно заниматься много спортом,  можно просто погулять перед сном  на свежем воздухе.

Но я все же рекомендую легкие виды спорта, которые очень полезны для организма. Попробуйте скандинавскую ходьбу, покатайтесь на велосипеде, поплавайте в бассейне, зимой прокатитесь на лыжах. Посмотрите что вам по душе, что нравится. Можно дома выполнить какие-нибудь упражнения, например гимнастику для позвоночника.

Физической нагрузкой в течении дня, вы создали хорошие условия для быстрого засыпания.

Только не нагружайтесь перед сном, это даст противоположный результат и наоборот приведет к бессоннице.

Теперь вашей задачей будет усмирить психику, то есть ментально и психически успокоиться, расслабиться.

Разгрузите мозги

Основная наша проблема в том, что за целый день мы так сильно эмоционально заряжаемся, что не можем успокоиться уже лежа в кровати, когда пора про все забыть и уснуть.

Вроде мы и понимаем, что хватит уже вспоминать прошедший день, пора спать, но ничего не можем с собой поделать. А попытки силой воли заставить ум не думать и усыпить организм, приводит к еще большему напряжению и в итоге к бессоннице или к плохому сну. Что же делать? Со своей психикой нужно уметь обращаться, уметь создавать условия для ее успокоения.

Конечно, спать нужно ложиться не о чем не думая, забыв про все события прошедшего дня.

Вы встанете утром бодрыми. Для этого есть очень хорошие несложные приемы, выполняемые уже лежа в кровати. О них я расскажу позже, сначала давайте подготовимся ко сну.

Перед сном

Постарайтесь перед сном спокойно провести время. Послушайте медленную, тихую музыку, погуляйте не спеша на свежем воздухе, проведите вечер с семьей в кругу любимых. Чем более умиротворённой будет обстановка, тем быстрее вы забудете про проблемы прошедшего дня, тем крепче и лучше будет ваш сон.

Не старайтесь специально расслабляться, просто проведите вечернее время, так как вам нравится. Можно заняться любимым хобби, почитать книгу или как все сейчас обычно делают, полазить в интернете.

Обратите внимание

Только не читайте новости, там обычно сплошной негатив, не захламляйте голову новой информацией. Также не сидите за компьютером. Долгое сидение за ним пагубно влияет на наше здоровье.

Если уж хотите окунуться в интернет, сделайте это на смартфоне, что  будет не так вредно.

Не наедайтесь на ночь

Старайтесь ужинать так, чтобы вы ложились спать не на полный желудок.

Всем известно, что наедаться на ночь вредно, желудок  должен ночью отдыхать. Обильная вечерняя трапеза приведет к бессоннице, к плохому и нездоровому сну.

Не желательно употреблять вечером много сладкого и острого. Такая еда способствует повышению сахара в крови, увеличению гормонов стресса и другим нежелательным изменениям в организме. Но и с сильно пустым желудком ложиться спать также нежелательно.

Чувство голода просто не даст вам уснуть. Ищите компромисс, знайте чувство меры. Просто не ешьте поздно и не наедайтесь до отвала. Вот и весь совет.

А если перед самим сном захочется кушать, съешьте что-нибудь легкое, например йогурт, банан или другой фрукт.

Займитесь любовью

Очень хорошо помогает от бессонницы здоровый секс. Что значит здоровый? Это когда вы занимаетесь сексом с любимым человеком, вам хочется и нравится это делать именно сегодня. Такой секс не истощает, приносит удовольствие, успокаивает, после него хочется лечь и расслабиться. Вы закрываете глаза, вам хорошо. Уснуть после такого секса, особенно мужчинам, будет намного проще.  
 

Медитация перед сном

Если вы занимаетесь  медитацией, то я рекомендую медитировать не только утром, но и вечером. Вечерняя медитация успокаивает ваш ум после тяжелого дня, избавляет от застрявших в вас эмоций, уравновешивает психику. Все это будет способствовать легкому засыпанию. Если же вы раньше никогда не медитировали, то попробуйте, не пожалеете.

При правильной медитации вы сразу почувствуете легкость и успокоение, уснуть вам будет намного проще. Эмоции и мысли о событиях прожитого дня будут уже не так вас домогаться или вообще отстанут. О пользе медитации можно писать бесконечно, переходите по ссылке и почитайте.

Вообще, если вы долго занимаетесь медитацией, проблем с засыпанием у вас не будет вообще. Проверено на себе.

Важно

Единственное уточнение, не занимайтесь энергетическими практиками перед сном, например силовыми асанами или упражнениями по нагнетанию энергии. Это приведет энергетику в возбуждение, и вы не сможете уснуть.

Также, если вы новичок в медитации, не медитируйте долго, если вы сразу после практики ложитесь спать. Это также может привести к плохому засыпанию. Достаточно будет 5-10 минут.

Энергетический душ

Когда я писал о пользе контрастного душа, я обещал рассказать об энергетическом или осознанном душе. Отдельную статью я к сожалению пока не написал, поэтому немного о нем расскажу сейчас. А сейчас, потому что он также вам поможет справиться с бессонницей.  Приняв его, он не только увеличит вашу энергетику, прибавит вам здоровья, но и поможет вам легко и быстро уснуть.

Что же такое энергетический душ? Это когда  во время приема водных процедур, мы останавливаем свой внутренний диалог и начинаем чувствовать энергетику воды. Эта энергетика проникает в нас, очищает от психической грязи, оздоравливает, питает энергией, приносит спокойствие и расслабление.

Всем известно о пользе энергетики воды для здоровья человека. Принимая душ каждый день, мы можем насытить организм такой энергией. Но проблема в том, что ее еще нужно получить, создав определенные условия. Нужно именно отключить свою психику и свой ум.

Они мешает нам воспринимать эту энергию, блокируют поступление ее в человека.

https://www.youtube.com/watch?v=zMz4YSZbcII

Когда вы начинаете принимать душ, постарайтесь не о чем не думать, избавьтесь от мыслей, которые лезут вам в голову. Перестаньте злиться, обижаться или испытывать другую плохую эмоцию.

Внимание сосредоточьте на своем теле, тем самым отвлекаясь от внутреннего диалога. Почувствуйте, как вода бьет по вам, стекает вниз. Представьте, как энергия воды  проникает внутрь и питает каждый орган, каждую клеточку вашего тела и вам от этого приятно.

Если же вы вновь поймали себя на том, что опять о чем-то думаете, спокойно  переведите внимание на то, как вода касается вас и питает ваш организм жизненной энергией.

Также вода обладает очень хорошим очищающим эффектом в плане энергетики.

Если вы все сделаете правильно, она очистит вас от всей отрицательной энергии, которую вы подцепили в течение прошедшего дня и вам действительно станет очень легко на душе. Вы уснете быстро и будите спать как младенец, если конечно вы еще и перед самим сном научитесь останавливать свою психику.

Но давайте об этом мы поговорим в следующей статье о бессоннице.

А на сегодня все.

До скорых встреч.

И по традиции прекрасная музыка для вас. Музыка полета.

 

 

Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы, когда необходимо выспаться перед наступающим днем, а для ночного отдыха совсем не остается времени? Специалисты в этих случаях рекомендуют не застревать мысленно на не возможности уснуть, а использовать ночное время для обдумывания новых идей и планов, ведь заснуть с приятными мыслями получится гораздо быстрее и эффективнее, чем с упорным старанием, во что бы то ни стало достичь желаемого сна. В борьбе с бессонницей необходимо учитывать причины отсутствия сна, которые бывают разные: слишком шумное или светлое помещение, переутомление, различные болезни и прочее. Негативное влияние на структуру сна оказывает также посменная работа и смена часовых поясов во время авиаперелетов.

Как избавиться от бессонницы человеку? Первостепенной задачей выступает дифференциальная диагностика нарушений сна, а также уточнение основных проявлений бессонницы и только после этих действий необходимо принятие мер терапевтического вмешательства.

Недосыпание само по себе доставляет индивиду неприятные ощущения и плохое самочувствие в течение последующего дня. У человека может появиться учащенное сердцебиение, одышка, головные боли, вялость, трудности с концентрацией и снижение внимания, суставные боли и боли в мышцах.

Ситуацию с отсутствием сна во многих случаях осложняет неверное самолечение, поэтому в зависимости от природы происхождения бессонницы следует использовать различные меры терапевтического вмешательства.

Совет

Если отмечаются психосоциальные стрессы, то в этом случае требуется помощь психотерапевта или психолога. Этими специалистами успешно применяются в лечении методы релаксации, когнитивная терапия и психологическое консультирование.

Если человек нарушает гигиену сна, то следует провести инструктаж по гигиене сна.

Если у индивида отмечается нарушение циркадного ритма, то требуется коррекция цикла бодрствования и сна: фототерапия, хронотерапия, прием мелатонина, коррекция поведенческих стереотипов и психологическое консультирование, которые направлены на адаптацию к измененному циркадному ритму.

Если у человека соматические или неврологические заболевания, то необходимо лечение по показаниям основного заболевания и только после этого проблемы со сном устранятся.

Если бессонница возникает во время приема некоторых антидепрессантов, нейролептиков, аноректических средств, симпатомиметиков, кортикостероидов, других лекарственных средств, а также алкоголя, кофеина, чая, колы, шоколада, или экзогенных веществ, то в этом случае будет целесообразно прекратить употребление веществ или же контакт с ними.

Как избавиться от бессонницы ночью, если есть дикое желание уснуть и выспаться от давно минувшего дня, но никак не получается.

Избавиться от бессонницы ночью быстро можно используя следующие методы:

— выпить на ночь стакан теплого молока или сбор травяного чая (мята, ромашка, валериана, мелисса) с медом;

— совершить легкую прогулку на свежем воздухе;

— прослушать спокойную музыку;

— принять теплую ванну (37 градусов) в течение 15-20 минут, используя эфирные масла и соль;

— использовать ароматерапию (масло мелиссы, шалфея, розы, нероли, сандала, иланг-иланга);

— за час до сна сделать расслабляющий массаж (рук, стоп, плеч);

— организовать идеальный микроклимат в спальне;

— подобрать для себя подходящую медитацию и слушать перед самим сном, лежа в постели.

Как избавиться от хронической бессонницы? В этом случае обязательно следует разобраться с причинами данного состояния и понять, что такое хроническая бессонница.

Итак, бессонница — это расстройство сна, отмечающееся незначительной продолжительностью времени, а также неудовлетворительным качеством сна или же сочетанием на протяжении существенного периода времени этих явлений.

Обратите внимание

Индивиды, страдающие бессонницей, испытывают трудности во время засыпания и с сохранностью сна, ночной отдых отмечается плохим качеством.

У людей, страдающих хронической бессонницей, нарушения сна наблюдаются не меньше трех раз в неделю на протяжении месяца, отмечается зачастую обеспокоенность последствиями отсутствия сна.

Людям необходимо понимать, что на развитие бессонницы зачастую влияют следующие причины:

— психосоциальные стрессы, неблагоприятные условия засыпания (смена привычного места, шум, психический и физический дискомфорт);

— прием лекарственных средств;

— неврологические и соматические расстройства;

— дисфункция щитовидной железы;

— заболевания легких (хронические обструктивные заболевания, бронхиальная астма);

— расстройства желудочно-кишечного тракта;

— состояния с выраженным болевым синдромом;

— особые синдромы (синдром беспокойных ног, синдром Пиквика и др.);

— психические расстройства (тревожные расстройства, депрессия);

— сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес, гипертония и прочее.

«Помогите избавиться от бессонницы» — нередко с такой просьбой обращаются к медицинским специалистам люди, страдающие от отсутствия сна. Для того чтобы справиться с этой проблемой для начала необходимо верно установить причины, которые влияют на возникновение отсутствия сна и в этом помогут разобраться врачи.

Итак, следует обратиться за помощью к врачам, если:

— изменение режима, а также народные средства не способны помочь в борьбе с бессонницей;

— отсутствие сна в ночное время значительно усложняет жизнь и мешает человеку учиться, эффективно трудиться и уделять близким людям внимание;

— отсутствие сна отмечается каждую ночь и при этом ситуация только обостряется;

— не отдохнув ночью, индивид испытывает одышку, головные боли, боли в спине и в груди.

Изначально человек может попытаться справиться самостоятельно со своим состоянием, не прибегая к медикаментам, ведь нередко в отсутствии сна индивид виноват сам, а точнее его образ жизни, поэтому следует изменить себя и свою жизнь и тогда проблема со сном нормализуется. Человеку следует учитывать, что в долгосрочной перспективе медикаменты для нормализации сна только усугубляют ситуацию, и он станет зависимым от них.

Как избавиться от бессонницы ночью в домашних условиях

Для начала требуется выяснить причину отсутствия сна и затем, исходя из причины, уже станет понятно, что делать дальше и как устранить бессонницу. Трудности в установлении причины заключаются в том, что каждый человек индивидуален. Поэтому нужно изначально путем самоанализа определить причины, которые побудили к отсутствию сна.

Одни индивиды не способны уснуть, потому что в течение дня пьют много крепкого кофе или чая. Затем плохой сон ночью вынуждает утром для бодрости, опять пить кофе и, в конечном итоге, ночью человек опять не засыпает, а утром снова разбитый и вялый. Так продолжается по кругу, который необходимо разорвать, чтобы избавиться от бессонницы.

Самой распространенной причиной отсутствия сна ночью являются стрессы и депрессии. Человеку, переживающему депрессию и стресс, очень сложно быстро уснуть и, как правило, ночью сон кратковременный и не глубокий. Для решения данной проблемы требуется научиться отрешаться от угнетающих мыслей и расслабляться.

Следующей причиной бессонницы в ночное время является сон днем. Недосып в ночное время восполняется индивидом днем и предстоящей ночью опять возникает проблема с засыпанием. Так может длиться бесконечно. Решить эту проблему можно, если перетерпеть и изменить привычки.

Вышеперечисленные причины отсутствия сна – это самые распространенные, но, их может быть очень много.

Одни люди не могут уснуть, потому что смотрят в ночное время ужасы и боевики, у других людей бессонные ночи вызываются приемом лекарств.

Для женщин свойственна проблема со сном в период ПМС, а большинство людей испытывают данную проблему при хронических заболеваниях.

Важно

В последних случаях необходимо обращаться к врачам и проходить обследование, а не стараться самостоятельно избавиться от бессонницы.

Итак, как избавиться от бессонницы в домашних условиях? С этой целью выясняем причины отсутствия сна.

Для этого специалисты рекомендуют начать вести дневник сна, в котором отражать, чем индивид в течение дня питался, как проводил досуг, какие медикаменты принимал, какие фильмы смотрел, какую литературу читал, сколько провел времени за компьютером, во сколько лег ночью отдыхать и утром проснулся.

Все, что будет казаться значительным, требуется зафиксировать в дневник. На следующий день утром индивиду необходимо отметить в дневнике крепость сна и скорость засыпания. Так постепенно станут понятны причины бессонницы.

Чтобы избавиться от бессонницы в домашних условиях, необходимо подобрать личные способы релаксации. Это может быть медитации, самовнушение, музыкотерапия, общение с животными, цветотерапия, танцевально-двигательная терапия, йога. Владение этими техниками поможет научиться расслабляться, а также отрешаться от жизненных проблем.

Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте? Минимум за два часа перед отходом ко сну необходимо погрузиться в спокойную атмосферу, отказавшись при этом от книг и фильмов в таких жанрах, как боевики, жалостливые мелодрамы, триллеры.

Остросюжетные киноленты и художественные произведения провоцируют выработку адреналина, что не способствует легкому засыпанию.

Переживая за героев, пожилой человек печалится или напрягается, и сам того не замечая становится подавленным, грустным, что не способствует засыпанию.

Совет

Почему это происходит? Задевая душу, книга или фильм не позволяют долго уснуть, поскольку пожилой человек прокручивает мысленно в голове всевозможные варианты, а также дальнейшие события. Поэтому эти произведения читать и смотреть перед сном не рекомендуется.

Перед сном пожилым и ранимым индивидам также не рекомендуется общаться по телефону с людьми, чьи беседы зачастую расстраивают. Еще не следует читать плохие новости в газетах, а также смотреть новостные каналы.

Перед ночным отдыхом будет целесообразно просмотреть успокаивающее видео о природе, забавное видео с животными или детьми.

Как избавиться от бессонницы быстро? Для этого следует соблюдать следующие правила:

— требуется ложиться спать в одно и то же время;

— исключить из режима дневной отдых;

— при острой необходимости тихий час устраивать минимум за 7 часов до ночного отбоя.

Избавиться от бессонницы можно, если перестать беспокоиться по поводу приближающейся ночи, ведь само беспокойство во много раз вреднее, чем сама бессонница. Чем дольше человеку не удается уснуть, тем выше у него душевное волнение. И так происходит постоянно по кругу.

Что делать в этом случае? Перед ночным отдыхом следует принять теплую ванну, используя эфирные масла и соль, и позаботиться о том, чтобы, не видеть времени лежа в постели. Ведь, осознавая наступление утра, индивид начинает переживать еще больше, и часы выступают раздражителем.

Если человек хочет навсегда избавиться от бессонницы, то следует пройти полное обследование у специалистов, поскольку самолечение не безопасно.

Как вылечить все стадии геморроя

Стадии геморроя — 1, 2, 3, 4, стадия геморроя

Геморрой, как заболевание, встречается часто как среди мужчин, так и среди женщин. Развивается он постепенно, переходя из одной степени в другую, если не начать своевременное лечение.

Всего существует четыре основных стадии развития геморроя, которые обусловливаются различными признаками и имеют свои методы лечения.

Несмотря на распространенность болезни, многие люди, заметив неприятные симптомы в проблемном участке заднего прохода, озадачивают себя вопросом о том, как определить стадию геморроя, чтобы принять радикальные меры от его избавления.

Обратите внимание

Как правило, любая болезнь развивается постепенно: от первых признаков до клинических проявлений. Такой путь проходят и стадии развития геморроя, которые могут протекать от одного месяца до нескольких лет, постепенно переходя в хроническую форму, которая лечится только оперативным путем.

Зачастую, геморрой на ранней стадии трудно определить самостоятельно. Но если появились такие признаки, как кровяные выделения во время испражнения или ощущение чужеродного тела в области ануса — надо бить тревогу.

Своевременное обращение к врачу и установленный диагноз, помогут не только убрать симптомы начальной стадии геморроя, но и выявить их причины.

Первая стадия геморроя

Этот период характеризуется только началом болезни. Зачастую, геморрой начальной стадии ярко не проявляется. Геморроидальные узлы снаружи не видны, они находятся под кожной тканью.

Больной может только ощущать дискомфорт, небольшой зуд или жжение. В некоторых случаях, геморрой 1 стадии дает о себе знать появлением крови в каловых массах.

Для многих людей, впервые столкнувшись с такой проблемой — это довольно таки неприятный сюрприз.

Обычно, первая стадия геморроя, не является поводом для человека, чтобы немедленно обратиться к врачу, поэтому болезнь остается без внимания и своевременного лечения. Это связано с тем, что геморрой развивается скрыто и долгое время находится в ремиссии (покое), не вызывает острых, болевых ощущений.

Люди начинают лечение геморроя на начальной стадии самостоятельно, в домашних условиях. Подавляющее большинство пользуется советами знакомых или выбирают лекарственный препарат в аптеке на свое усмотрение.

Так как болезни свойственно длительное время находится в спокойном состоянии, лечение геморроя первой стадии прекращается, потому что люди на время о нем забывают.

Но это далеко не является правильным, лечение геморроя на ранних стадиях должно быть комплексным и постоянным, с применением консервативного и народного методов лечения. Для достижения эффективного результата, необходима профилактика: отказ от тяжелой физической работы, включение в ежедневное меню продуктов, богатых клетчаткой, обильное питье и т. д.

Лечение 1 стадии медикаментозными средствами

Если вы еще не обращались к врачу и не знаете, как лечить геморрой 1 стадии, воспользуйтесь специальными ректальными свечками, мазями, таблетками и другими медикаментозными препаратами: Анузол, Проктоседил, Гепатромбин Г, Релиф и т. д.

Диагностировать, устанавливать диагноз и давать рекомендации должен только врач-проктолог.

Действие медикаментозных препаратов:

• купируют боль;
• устраняют воспалительный процесс;
• расслабляют стенки прямой кишки;
• нормализуют кровообращение в проблемной зоне.

Лечение народными средствами

Наряду с лекарственными препаратами применяют и альтернативные способы лечения. Поэтому люди интересуются, как вылечить начальную стадию геморроя при помощи народных средств. Можно изготавливать медовые и картофельные свечки, делать микроклизмы с отварами трав, пить сок рябины с сахаром и многое другое.

Лечение медикаментозными и народными средствами без назначения врача следует проводить только в исключительных случаях. Оно не должно быть длительным, только для быстрого снятия боли.

Вторая стадия геморроя

Отличить геморрой 2 стадии можно по периодически выпадающим геморроидальным узлам. Такие симптомы связаны с натуживанием во время процесса дефекации. Причиной являются постоянные запоры.

Выпадение узлов характерно и для 3-4 стадиях болезни. Но на второй стадии эти узлы можно самостоятельно вправить, что невозможно сделать в 3 и 4 периодах. Теперь кровь появляется не только на туалетной бумаге и каловых консистенциях, но и на нижнем белье во время спокойствия.

Поднятие тяжестей тоже сопровождается кровяными выделениями из заднего прохода. Особое беспокойство доставляет чувство постоянного заполнения кишечника, которое ведет к психогенным запорам. Все эти признаки, совместно с первоначальными симптомами раннего периода — характеризуют геморрой второй стадии, которые еще больше усугубляет жизнь человека.

Лечение 2 стадии медикаментозными средствами

Чтобы лечение дало положительные результаты, кроме комплексного лечения добавляют сеансы инфракрасной коагуляции, склеротерапию, латексное лигирование с лечебными инъекциями. При кровотечениях, врачи назначают капли Эскузан, инъекции Этамзилат, Детралекс, для снятия боли аппликации с метилурациловой мазью, гель Неуфлан и т. д. Такэе существуют проверенные способы остановить кровь.

Используйте только те средства, которые врач назначил в индивидуальном порядке согласно вашему состоянию здоровья.

Лечение народными средствами

Когда геморроидальные узлы увеличиваются в размерах, лечение второй стадии геморроя можно дополнить примочками с прополисом, ванночками с лекарственными травами (кора дуба, ромашка, противогеморроидальный сбор), ледяными свечками. Для микроклизм берут масло облепихи или шиповника, рыбий жир.

Третья стадия геморроя

Все больше прогрессируя, болезнь приобретает новые обороты, усугубляя первостепенные признаки и называется — наружным геморроем.

Когда наступила третья стадия геморроя, геморроидальные узлы начинают выпадать постоянно, не только во время натуживания и испражнения, но и при незначительной физической нагрузке.

Геморрой 3 стадии отличается от 4 степени тем, что наружные узлы еще поддаются ручному вправлению.

Чтобы их обнаружить, достаточно лечь или стать в коленно-согнутое положение и нащупать пальцами. Их расположение можно сравнить с циферблатом часов: 3, 7 и 11.

В этом периоде появляются тромбоз вен и сосудов в области малого таза, защемление и воспаление геморроидалных узлов. Недостаточно знать, как лечить геморрой 3 стадии с помощью подручных средств. Появление осложнений нуждается в квалифицированном осмотре и серьезном лечении, иначе болезнь перейдет в 4 стадию, которая несет угрозу для жизни.

Лечение медикаментозными средствами

Консервативное лечение геморроя 3 стадии является малоэффективным. Медикаментозное лечение используют только в качестве отвлекающего действия. Среди большого разнообразия противогеморроидальных средств, хорошие результаты дают такие препараты, как Проктоседил, Гепатромбин Г, Преднизолон, Троксевазин, Мафинид и т. д.

Чтобы убрать причины, а вместе с ними и симптомы, лечение осуществляется только хирургическим путем (дезартеризация, геморройдэктомия). Современная медицина не стоит на месте, с каждым годом разрабатываются новые, безболезненные технологии лечения.

Геморрой 4 стадии

Геморрой 4 стадии — это запущенная и тяжелая форма болезни. Геморроидальные узлы в этом периоде выпадают постоянно и не поддаются вправлению. К тому же имеют большие размеры и разную форму. Увидеть их можно даже тогда, когда человек находится в спокойном состоянии, не натуживается и не поднимает тяжестей.

Очень часто, четвертая стадия осложняется сопутствующими заболеваниями, приобретенными на фоне этой болезни: тромбоз, некроз, появляются длительные кровотечения.

Поэтому как следствие — появляется тяжелая форма анемии. Когда развился геморрой 4 стадии, лечение осуществляется только операционным путем с помощью радиоволновой хирургии или лазерной коагуляции.

Другие виды лечения геморроя

1. Патогномичный способ. Выявление и устранение причин болезни.
2. Регуляция желудочно-кишечного тракта и устранение запоров. Назначаются ферментные препараты, пищевая клетчатка, обильное питье. Такие как: Нутриклинз, Агиолакс, Файберлакс, которые улучшают перистальтику и смягчают продвижение каловых масс по толстой кишке.
3. Улучшение тонуса вен. Назначаются флеботропные препараты: Венорутон, Детралекс 500, Гливенол и др. Регулярное их применение, способствует снижению болевых ощущений, уменьшают частоту кровяных выделений, снимают воспалительные процессы в геморроидальных узлах.

Полезные советы

Появление болезни можно не допустить, если человек информирован профессиональными советами и рекомендациями, даже в том случае, если он подолгу занимается сидячей работой.

А в случае появления геморроя при определенных обстоятельствах, следующие рекомендации помогут облегчить его протекание в стадии обострения.

Чтобы предупредить заболевание и снизить болевые ощущения в период острых болей, необходимо следовать таким советам:

• правильно питаться;
• следить за гигиеной ректальной области;
• бороться с запорами и частыми расстройствами стула;
• не злоупотреблять алкогольными напитками;
• не поднимать тяжестей;
• несколько раз в течение дня делать специальные физические упражнения.

Провоцирующие факторы развития геморроя. Симптомы проявления болезни на начальной стадии. Лечение болезни в домашних условиях. …

Характерные особенности геморроя третей стадии. Радикальные способы лечения. Осложнения и особенности послеоперационного периода. …

Особенности протекания геморроя 1 стадии. Клинические проявления болезни. Народные способы лечения. Методы консервативной терапии. …

Важно

Почему возникает геморрой. Симптоматика проявления болезни. Отличительные особенности геморроя 2 стадии. Проведение лечебных мероприятий. …

Особенности геморроя на разных стадиях развития. Клинические проявления 4 стадии геморроя. Хирургическое лечение геморроидальных узлов….

Группа риска геморроя. Проявление болезни на ранней стадии развития. Способы лечения болезни. Применение народных средств от геморроя….

Стадии геморроя: описание и способы лечения каждой стадии, видео

Геморрой – одно из распространенных и древних заболеваний в истории человечества. Таких неприятностей не встретишь у животных, которые ходят на четырех лапах. Тяготение действует на любую точку их тела равномерно, поэтому застоя крови в их организме не может быть. У гомо сапиенса нагрузка давления возрастает на соответствующие сосуды.

Геморрой – это изменение и воспаление геморроидальных вен дистального участка отдела прямой кишки.

Геморрой (с латинского – кровотечение) – это изменение и воспаление геморроидальных вен дистального участка отдела прямой кишки.

В области кишечника на выходе к анальному каналу на четырехсантиметровом участке слизистой оболочки расположены складки, которые удерживают каловые массы. При испражнении мышцы сглаживают складки, открывая вход анального канала для выхода фекалий.

Стадии геморроя

Течение заболевания сопровождается оттоком крови в венулах (маленькие вены) на складках. Стенки кавернозных синусов наполняются кровью, в следствии этого появляются геморроидальные узлы и выпячивания, трещины и кровотечения.

Образования по мере увеличения начинают смещаться по направлению выхода анального отверстия. Процессы опорожнения травмируют слизистую оболочку воспалительных участков. Такие изменения являются причиной неудобства и боли.

Как определить стадию геморроя?

Как определить геморрой? Только врач посредством диагностики ректоскопом определит все стадии геморроя.

Только врач посредством диагностики ректоскопом определит все стадии геморроя.

I стадия геморроя

Часто начальную стадию геморроя очень трудно обнаружить. Этот период может протекать от месяца до нескольких лет, прежде чем геморрой перейдет в хроническую форму.

В этом случае больной испытывает дискомфорт, который сопровождается зудом и жжением в области заднего прохода. В отдельных случаях при дефекации каловые массы высвобождаются вместе с прожилками крови светло-алого цвета.

Зуд и жжение являются причиной таких признаков у пациента, как появление анальных трещин и кондилом, увеличение метастаз, также они могут сигнализировать о наличии других заболеваний.

Появившиеся первые шишки в области ануса сопровождаются ростом, появлением новых узлов и воспалительными процессами. Вздутия могут лопнуть. Даже при малейших трещинах у больного появляются физические раздражения.

Этот неприятный симптом может указывать, что наросты поражены калом или бактериями. Процесс необратим: развитие хронического геморроя и кишечного заболевания.

В начале болезни воспаление слизистой прямой кишки проявляется синюшным цветом, что говорит о воспаленной вене. Позже пятно синего цвета может трансформироваться в геморроидальный узел.

Симптомы геморроя у каждого проходят по-разному в силу индивидуальности организма.

Начальный венозный застой у некоторых больных может сразу сопровождаться сильными болями, у других — проходить безболезненно.

Советы доктора:

1. При подозрении на геморрой по стадиям следует немедленно обратиться к специалисту. Заболевание может протекать скрытно. Узнать стадии геморроя сможет только профессиональный специалист при помощи современной медицинской техники.
2. Лечение надо начать с отказа туалетной бумаги, чтобы не травмировать болезненные участки. После испражнения следует обмывать прохладной водой область ануса.
3. Исключить белье из синтетики. Носить только хлопковое белье.
4. Лечение народными средствами можно допустить только в исключительных случаях, для снятия боли.
5. Назначается консервативное лечение. Допустимо применение ректальных препаратов (свечи), включающих в состав красавку, новокаин, анестезин, масла с содержанием витамина А.
6.  Соблюдать диету.
7. Исключить из рациона продукты, раздражающие кишечный тракт, и алкогольные напитки.
8. Употреблять пищу с большим содержанием клетчатки.
9. Выполнять физические упражнения для тонуса мышечной ткани.

При 1 стадии геморроя нужно выполнять физические упражнения для тонуса мышечной ткани.

Лечение I стадии

Применение:

• мазей и кремов, содержащих кортикостероиды, лекарств, снимающих воспаления и восстанавливающих микроциркуляцию крови, веносклерозиующих лекарств и венотоников, тонизирующих больные вены и снимающих отеки;
• противозудных растворов.

Зуд может быть следствием стресса. Доктор пропишет успокаивающие препараты, которые желательно применять во второй половине дня;

• обезболивающих и успокаивающих спиртовых растворов, содержащих новокаин, ментол.

Во избежание образования тромбов врач может назначить антикоагулянты. Они великолепно разжижают кровь и улучшают скорость кровотока.

На начальном периоде заболевания нужно применять рецепты народной медицины. Подойдут настои почечуйного горца, ромашки, ванны с отваром из березовых листьев. Эффект дадут свечи из облепихового масла. Такие процедуры помогают снять воспалительные процессы.

Устранить воспалительные процессы помогут свечи с облепихой.

II стадия геморроя

Критерием этого периода протекания геморроя является выход геморроидальных шишек наружу. При опорожнении больному необходимо тужиться. Выпадение венозных узлов могут провоцировать тяжелые физические нагрузки.

На втором этапе геморроя узлы могут самостоятельно через некоторое время возвращаться на место.

Больного сопровождают постоянные кровотечения при опорожнении и зуд, ощущение инородного тела. Зуд и боль может быть от длительного сиденья.

Больному назначают следующий курс лечения:

1. Склерозирующие препараты.

В геморроидальные узлы вводят лекарства, обеспечивающие срастание стенок сосудов. Весь эффект лечения виден через 7-10 дней. Геморроидальные наросты отмирают и выходят при дефекации.

Совет

2. Применение лекарственных препаратов: противовоспалительных и противомикробных, веносклерозирующих, венопротекторов, антикоагулянтов, гемостатиков. Эти препараты должны быть включены в комплекс лечения всех периодов геморроя.

Сколько их применять, сможет сказать только доктор.

Также используют современные нехирургические методы:

3. Криодиструкция позволяет после обрабатывания жидким азотом при экстремально низкой температуре разрушать геморроидальные узлы.

4. Новые современные технологии в медицине с использованием лазера – метод коагуляции (прожигание) – обеспечивают безопасное и полное разрушение метастаз.

5. Насадка латексных колец посредством инструмента на узлы способствует блокированию кровотока в новообразованиях. В результате через 6-12 дней геморроидальные узлы отмирают и отваливаются.

III стадия геморроя

При запущенном геморрое или неправильном ходе предыдущего лечения эта болезнь переходит в третью стадию. Для больного ее течение приносит страдания и приводит к ограничениям в образе жизни.

Узлы самостоятельно не могут возвращаться обратно в анальный канал. Больному нужно самому их вправлять. Физические боли и дискомфорт усиливаются.

Опорожнение становиться постоянно болезненным с кровотечением. Наблюдается воспаление и тромбирование узлов. Возникает угроза заражения и осложнений.

В современной медицине существует малоинвазивный метод лигирования геморроидальных узлов посредством контроля ультразвуковой допплерометрии. Степень надежности этого прогрессивного метода — более чем 90%.

Принцип процедуры сводится к определению количества и расположения терминальных ветвей с помощью аноскопа.

После обнаружения узла датчиком его перевязывают. После перевязывания геморроидальные образования засыхают и спадают. В течение одной процедуры можно локализовать 4-6 узлов.

На этом этапе хронического геморроя практически не обойтись без хирургических методов, при помощи которых иссекаются и иссушиваются большие узлы. Операция на геморроидальных узлах – всегда риск.

На этапе хронического геморроя практически не обойтись без хирургических методов лечения.

Но если ситуация угрожающая для больного, хирургическое вмешательство неизбежно. Для больного оно грозит длительным сроком реабилитации.

IV стадия геморроя

Четвертая стадия геморроя считается запущенной. Она протекает особо тяжело для больного. Течение болезни часто сопровождается хроническим комбинированным геморроем, внутренним и наружным.

Характерной особенностью этой формы заболевания – геморроидальные узлы находятся вне ануса. Самостоятельно больной не может вернуть узлы на место. Для слизистой прямого кишечника —  постоянная угроза агрессии окружающей среды.

Стул – жидкий. Больной всегда испытывает проблемы при дефекации и любой, даже легкой физической нагрузке. Наблюдается резкое ухудшение здоровья и усиливается геморройная симптоматика. В результате кровотечения у больного развивается анемия.

Лечение тяжелгоо хронического геморроя включает в себя операционное вмешательство в комплексе с послеоперационными процедурами и приемами препаратов.

Когда болезнь перешла в хроническую форму, применяют операцию по методу Лонго.

Советы доктора:

1. Применение способов народной медицины в этом варианте бессмысленно.
2. Размеры геморроидальных узлов и кровотечение не позволяют использовать способы лечения, которые применялись на ранних течениях геморроя.

В этом случае, когда болезнь перешла в хроническую форму, применяют геморроидэктомию, метод Лонго. Существует два способа проведения геморроидэктомии:

• открытый способ, когда после удаления геморроидальных образований края образовавшейся раны не зашивают. Обрезанные ткани заживают самостоятельно;
• при закрытом способе после хирургического вмешательства раны сшиваются.

Тот или иной способ операции назначает врач c учетом особенностей протекания болезни.

Послеоперационный период обоих способов отличается малоприятной особенностью – процедура болезненная и очень длительная. Но эта лучшая альтернатива классическим операциям по геморрою.

Эффективно себя зарекомендовал метод трансанальной резекции. Особенностью операции является не удаление геморроидальных узлов, а обрезание определенного участка кишки. За счет его вытягивания узлы уменьшаются и впоследствии замещаются полностью соединительной тканью.

Как лечить геморрой 3 стадии без операции в домашних условиях?

Геморрой от других патологий отличается быстрым развитием, сопровождающемся осложнениями.

При отсутствии адекватного лечения он стремительно прогрессирует. Если в начальной фазе ее можно не заметить, то для третьей стадии характеры яркие симптомы.

Симптомы и признаки

Специалисты выделяют четыре стадии геморроя. Первая стадия протекает почти бессимптомно, пациент ощущает лишь легкий дискомфорт.

Первые три стадии геморроя

Основные признаки развивающейся болезни можно заметить во 2 фазе. Пациент испытывает проблемы с дефекацией, ощущает боль во время посещения туалета, возможны отеки вокруг анального отверстия, кровянистые выделения на белье.

Третья стадия геморроя отличается характерными симптомами, которые сложно спутать с проявлениями другой болезни.

Симптомы геморроя 3 стадии:

Внутренний и внешний геморрой

• Постоянные проблемы со стулом, чередование сильных запоров с поносами.
• Появление капель и сгустков крови в кале, на белье и туалетной бумаге.
• Боль при дефекации и после нее.
• Укрупнение геморроидальных узлов и периодическое появление их из анального отверстия.
• Жжение и зуд в области заднего прохода.
• Усиление отеков аноректальной области.
• Повышение температуры, апатия, раздражительность.

При отсутствии терапии возможны осложнения: тромбозы, анемия, появление гнойных свищей, парапроктит.

Лечение геморроя третьей стадии должно не только снимать симптомы, но воздействовать на саму причину болезни.

Необходимо улучшить кровоток, восстановить поврежденный ткани и блокировать дальнейшее разрастание узлов.

Важно избавить пациента от запоров.

Спрессованные каловые массы травмируют поверхность прямой кишки, а постоянно напряжение во время дефекации вызывает дальнейшую деформацию сосудов.

к содержанию ↑

Как лечить?

Лечение геморроя 3 стадии в домашних условиях сочетает современные методы лечения медикаментозными препаратами с эффективными и безопасными народными средствами.

Для снятия воспалений используют антибиотики в виде таблеток или ректальных суппозиториев:

• Внутрь можно принимать Левомецитин или Тетрациклин в капсулах.
• Их пьют 3 раза в день перед едой, курс рассчитывается врачом.
• Хорошее дополнение – свечи Проктоседил, содержащие фрамецитин.
• Суппозитории особенно эффективны при внутреннем геморрое и трещинах заднего прохода.

Для уменьшения наружных узлов рекомендуется использовать наружные средства. Эффективные мази для геморроя 3 стадии содержат антикоагулянты, способствующие разжижению крови, восстанавливающие компоненты, способствующие заживлению внешних и внутренних повреждений, обезболивающие вещества, купирующие приступы.

Лечение мазями хорошо совмещается с таблетками и инъекциями, а также с сильнодействующими ректальными суппозиториями.

Подойдут препараты с одним и тем же активным компонентом:

• Релиф Ультра, с маслом какао и экстрактом печени акулы,
• Гепатромбин Г с гепарином, аллантоином и декспантенолом.

Эти средства препятствуют росту наружных шишек, снимают боль и жжение, восстанавливают поврежденные ткани и прекращают кровотечения.к содержанию ↑

Лечение в домашних условиях

К медикаментозной терапии можно подключить народные методы.

Народные средства

При запущенном геморрое помогают теплые или прохладные ванночки с отваром ромашки, крапивы, полыни, дубовой коры, календулы или листьев эвкалипта.

При гнойных абцессах и микротрещинах полезны примочки из свежевыжатого сока алоэ, снять отеки и воспаление поможет натуральное облепиховое масло.

Хороший смягчающий и обезболивающий эффект дают компрессы из сырого натертого картофеля, их делают курсами по 7-10 дней.

к содержанию ↑

Удаление геморроя

Полностью вылечить геморрой 3 стадии без операции практически невозможно.

В этой фазе проктолог обязательно рекомендует одну из малоинвазивных методик, имеющих минимум противопоказаний. Такая операция длится не более 2 часов, не требует общего наркоза, пациент быстро восстанавливается.

Лечение и удаление геморроя видео:

Современные методики лечения предлагают:

• Лигирование латексными кольцами,
• Склеротерапию,
• Криотерапию,
• Дезартеризацию.

Перевязывание узлов прекращает их питание и вызывает самопроизвольное отмирание с последующим отторжением. Такая методика дает реальный шанс вылечить геморрой 3 стадии без операции.

Некоторые виды хирургических вмешательств противопоказаны при тромбозах, обширных воспалениях или хронических заболеваниях крови, выбирать подходящую методику должен лечащий врач.

Геморрой 3, 4 стадии, осложненный анальными трещинами, некрозами тканей и гнойными свищами удаляют при помощи лазера или скальпеля в условиях стационара.

При классической геморроидэктомии применяется общий наркоз, раны ушиваются при помощи рассасывающихся ниток.

После удаления разросшихся шишек требуется курс антибиотиков и длительное лечение венотониками для исключения рецидивов.

к содержанию ↑

Профилактика

Предупредить дальнейшее развитие геморроя поможет коррекция образа жизни.

Необходимо исключить все провоцирующие факторы:

• Курение и алкоголь,
• Силовые виды спорта, подъем тяжестей,
• Сидячий образ жизни,
• Частые стрессы,
• Вредные продукты.

Пациент должен больше гулять на свежем воздухе, ежедневно делать лечебную гимнастику и укрепляющие упражнения Кегеля, отказаться от алкоголя и соблюдать щадящую диету.

Удаление геморроя 3 стадии – не гарантия полного выздоровления, при нарушении режима могут образоваться новые шишки и болезнь возобновиться.

Лечение дома должно продолжаться и после оперативного вмешательства.

Полезны общеукрепляющие чаи смятой, мелиссой и шиповником, и отвары трав:

• Семян конского каштана,
• Шалфея, тысячелистника,
• Березовых почек.

Важно строго соблюдать правила гигиены, раз в сезон необходимо принимать БАДы, содержащие витамины С, А, Е, цинк, магний и йод.к содержанию ↑

Отзывы

Анна, 45 лет: «У меня геморрой 3 стадии, назначили комбинированное лечение без операции. Пью Детралекс, обезболивающие, назначили свечи с гепарином и лидокаином. Ухудшений нет, но и улучшений особых тоже. Планирую лигирование или другую микрооперацию, врач говорит, что пока не обязательно. Наверное, скоро все же решусь».

Даниил, 57 лет: «Геморроем мучаюсь давно, он у меня хронический. В туалет не сходить нормально без слабительных, шишки время от времени выпадают. Уже не знаю, что делать.

Лечусь народными средствами, ванночки делаю, клизмы, компрессы из картошки. Помогает, но ненадолго. Стал пить таблетки (Венарус), вроде бы стало лучше. Проктолог говорит, что без операции проблему не решить, но я пока не готов.

Пройду еще курс с мазями, а там посмотрим».

Нина, 32 года: «Единственная беременность закончилась геморроем, после родов болезнь продолжала развиваться.

Месяца 3 пыталась вылечить геморрой 3 стадии без операции, пила таблетки и мазала мази, потом решилась на криотерапию. Скажу сразу – после операции долго не болит, дня 3 и всё.

Помогло, сейчас о болезни не вспоминаю, но витамины и флеботоники пью для профилактики 2 раза в год».

Методы лечения геморроя 1 степени: как вылечить геморрой, особенности стадии

Основная причина геморроя – дисфункция вен прямой кишки, в следствии чего нарушается отток крови из аноректальной области. Венозный застой провоцирует расширение и деформацию стенок кавернозных телец, вследствии чего они превращаются в своеобразные узлы.

Провоцирующие факторы

Способствуют венозному застою в сосудах заднего прохода следующие факторы:

• малоподвижный образ жизни (гиподинамия, «сидячие» профессии);
• несбалансированное питание, приводящее к нарушению работы кишечника;
• хронический запор и диарея;
• отяжеленная геморроем наследственность;
• регулярные тяжелые физические нагрузки, связанные с подъемом тяжестей;
• злоупотребление спиртными напитками;
• вынашивание ребенка и естественные роды;
• новообразования органов малого таза и прочие.

Группы высокого риска

На основании факторов-провокаторов геморроя можно сформировать группы риска, а именно:

• лица с «сидячими» специальностями (водителя, программисты, кассиры, клерки и т. д.0;
• лица, страдающие длительными запорами или поносом;
• лица, близкие родственники которых болеют геморроем;
• спортсмены-тяжелоатлеты;
• лица, злоупотребляющие алкоголем;
• беременные женщины;
• роженицы, у которых тяжело проходил роды и другие.

Классификация геморроя

Классификация геморроя основана на локализации геморройных шишек, течении болезни и тяжести процесса. Рассмотрим классификацию геморроя, которая является общепринятой во всем мире.

Виды геморроя

Различают три вида геморроя: внутренний, наружный и комбинированный.

Внутренним геморроем называют варикозное изменение кавернозных телец подслизистого слоя заднепроходного канала, которые расположены выше зубчатой линии.

О наружном геморрое говорят тогда, когда гипертрофированы кавернозные тельца, которые расположены ниже зубчатой линии ректального канала под кожей вокруг анального кольца.

Одновременное наличие внутренних и наружных узлов именуют комбинированным геморроем.

Формы геморроя

По течению все виды геморроя могут быть острыми и хроническими.

При хроническом течении заболевание протекает с периодами обострения и ремиссии. Под острым геморроем подразумевают в основном осложненное течение болезни, например, аноректальный тромбоз.

Стадии (степени) геморроя

В течение геморроя внутренней локализации различают четыре стадии (степени), а именно:

• первая стадия. Для 1 стадии геморроя характерно наличие небольших узелков, которые располагаются внутри прямой кишки. Ранний геморрой диагностируется редко, поскольку заболевание на этом этапе в основном протекает бессимптомно;
• вторая стадия. На этой стадии болезни геморройные шишки достигают значительных размеров и начинают провисать через анальное кольцо во время дефекации, после чего самостоятельно вправляются обратно;
• третья стадия. У больных третьей стадией геморроя узлы выпадают не только во время дефекации, но и во время поднятия тяжестей, интенсивном кашле или смехе. Причем вправляться самостоятельно шишки уже не могут, поэтому пациенты делают то вручную;
• четвертая стадия. Данная стадия является запущенной и характеризуется развернутой клинической картиной. Геморройные шишки практически всегда находятся поза ректальным каналом, вправить их нельзя даже вручную.

Наружный геморрой в процессе развития проходит следующие стадии:

• первая стадия: определяются небольшие геморройные шишки на фоне неизменных тканей. Осложнения отсутствуют;
• вторая стадия: геморроидальные узлы увеличены, заметен отек и воспаление окружающих тканей. Возможно развитие осложнений;
• третья стадия: шишки представляют собой опухолевидный конгломерат часто с признаками воспаления и осложнений.

Далее мы подробно поговорим о том, как проявляется и лечиться хронический геморрой 1 степени.

Симптомы геморроя 1 стадии

На клинические проявления геморроя напрямую влияет расположение узлов по отношению к анальному кольцу.

Внутренний геморрой 1 степени

В большинстве случае геморрой стадии один протекает бессимптомно, что осложняет диагностику болезни. Помимо этого, из-за отсутствия признаков болезни больные не обращаются своевременно за помощью к специалистам, что способствует прогрессированию процесса и появлению осложнений.

Некоторые больные могут заметить следующие проявления геморроя:

• тяжести внутри прямой кишки;
• ощущение неполного опорожнения кишечника или наличие инородного тела в заднем проходе;
• дискомфорт в прямой кишке;
• неинтенсивная боль во время дефекации.

Наружный геморрой первой стадии

Клиническая картина наружного геморроя более явна. Заболевание на этом этапе может проявляться такими симптомами, как:

• жжение и зуд в области анального отверстия;
• боль в заднем проходе при дефекации;
• выделение крови во время опорожнения кишечника;
• наличие увеличенных узелков вокруг анального кольца.

Как выглядит геморрой на первой стадии: фото

Внутренний геморрой на начальных стадиях находиться внутри ректального канала, поэтому увидеть его безе специальных диагностических прибором не удастся. При аноскопии или ректороманоскопии специалист определяет наличие небольших узелков, которые имеют вид плотных выпячиваний слизистой прямой кишки.

Наружный геморроидальный узел, в отличие от внутреннего, можно увидеть невооруженным глазом. Он выглядит как плотное образование, которое находиться под кожей вокруг анального кольца. Кожные покровы при геморрое первой степени не изменены, также отсутствуют признаки осложнений и воспаления.

Обратите внимание

Диагностика наружного геморроя первой стадии не составляет проблем, поскольку опытный специалист может поставить диагноз, только на основании визуальных данных.

Внутренний геморрой данной стадии требует проведения ректороманоскопии или фиброколоноскопии, которые позволяют изучить ректальный канал изнутри.

Как лечить геморрой первой степени?

При лечении геморроя 1 степени предпочтение отдается комплексной консервативной терапии, которая заключается в применении медикаментозных средств, соблюдении диеты и коррекции образа жизни. Также пациентам может предлагаться хирургическое устранение проблемы с помощью малоинвазивных методик.

Также на этом этапе высокой эффективность обладают народные средства, которые используют в качестве дополнения основной противогеморройной терапии.

Коррекции образа жизни имеет большое значение при лечении геморроя. В первую очередь пациентам нужно повысить двигательную активность. При длительном сидении рекомендуется делать зарядку каждые два часа.

После купирования острых симптомов болезни можно приступить к гимнастике, которая направлена на укрепление мышц тазового дна. Для этого отлично подойдет гимнастический комплекс Кегеля. Из видов спорта наиболее подходящим является плавание, которые благотворно воздействует на все группы мышц тела.

Также немало важно отказаться от вредных привычек, в частности употребления спиртных напитков, которые способствую венозному застою в сосудах заднего прохода.

Что касается гигиены заднего прохода, то туалетную бумагу лучше заменить подмыванием водой комнатной температуры без мыла, поскольку оно сушит кожные покровы.

Питание при геморрое 1 степени

Лечение геморроя 1 стадии также обязательно включает соблюдение диеты.

Питание больных геморроем должно быть дробным (5-6 раз в день небольшими порциями). Также нужно исключить из рациона продукты, раздражающие кишечник (жаренные, соленные, острые, жирные), а также те, что вызывают газообразование (черные хлеб, виноград, капуста белокочанная, сдоба,  сладости, копчености, жирное мясо, рыба и птица).

Помимо этого нужно употреблять достаточное количество чистой воды – не мене 1,5 литра в сутки.

Меню больного геморроем должно состоять из овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, круп, нежирны сортов мяса, рыбы и птицы. Пищу лучше обрабатывать щадящими термическими методами – отваривание, на пару, тушение или запекание.

Медикаментозное лечение геморроя 1 стадии

У всех пациентов, у которых геморрой, лечение обязательно включает прием системных препаратов с ангиопротекторным и венотонизирующим действием. Это необходимо для восстановления нормального оттока крови из сосудов заднего прохода, путем повышения тонуса кавернозных вен. Наиболее эффективными сегодня являются Детралекс, Флебодиа 600, Троксевазин и Венарус.

Также всем пациентам назначаются местные лекарственные средства – мази, гели, кремы и свечи.

Мази, кремы и гели подходят как для наружного, так и для внутреннего геморроя, поскольку они идут в комплексе с ректальной насадкой, предназначенной для введения средства внутрь заднего прохода.

При геморрое первой стадии лечение в основном проводиться ректальными свечами.

В зависимости от состава мази и свечи могут обладать противовоспалительным, анестезирующим, кровеостанавливающим, антитромботическим, заживляющим и другими лечебными свойствами. Выбор препарата осуществляется на основании ведущего симптома геморроя.

Хорошим лечебным эффектом обладают следующие препараты:

• свечи и крем Прокто-Гливенол;
• средства линейки Релиф;
• свечи Олестезин;
• мазь и свечи Ультрапрокт;
• мазь и ректальные капсулы Проктоседил;
• свечи с маслом облепихи и другие.

В случае запора рекомендуется использовать глицериновые свечи, Дюфолак, Микролакс, Нормазе и другие слабительные средства.

Малоинвазивные хирургические методики при 1 степени геморроя

При неэффективности медикаментозного лечения или по желанию пациента проводят малоинвазивное хирургическое вмешательство.

Наиболее подходящий метод малоинвазивной хирургии при геморрое первой степени – склерозирование геморройных шишек. Суть данного способа заключается во введении специального вещества, которое склеивает стенки геморройных узелков, вследствии чего они уменьшаются и пропадают совсем.

Лечение геморроя 1 степени народной медициной

Лечение 1 стадии геморроя народными средствами дает хорошие результаты. Главное перед применением любого самодельного лекарства проконсультироваться со специалистом.

Наиболее эффективными и безопасными при начальном геморрое являются следующие средства и методы:

• самодельные ректальные вкладыши из сырого картофеля, свеклы, меда, алоэ, каланхоэ и других компонентов, а также ледяные свечи из воды или отваром лекарственных растений;
• при внутреннем геморрое особенно хорошо помогают микроклизмы с маслом облепихи, прополисом, мумие, а также отварами и настоями лекарственных растений, таких как кора дуба, промашка, почечуйная трава, тысячелистник;
• при наружном геморрое наиболее эффективны сидячие ванночки с марганцовкой, отваром ромашки, календулы, морской солью и другими средствами.

Можно ли вылечить первую стадию геморроя?

Своевременное обращение к специалисту и соблюдение всех его лечебных рекомендация позволяет надолго забыть о геморрое. Но избавиться полностью от болезни, к сожалению, нельзя, поскольку это хроническое заболевание. Можно только продлить ремиссию. Некоторые больные при правильном лечении раннего геморроя  не вспоминают о нем до конца жизни.

Первые шаги на пути к выздоровлению: лечение геморроя 1 стадии

Геморрой – болезнь, которой страдают около 80% мужчин во всем мире. Заболевание не смертельно, но доставляет сильный дискомфорт и боли пациенту.

А по причине того, что многие мужчины стесняются идти ко врачу за консультацией при данном заболевании, часто возникают осложнения. О специфике геморроя у мужчин, причинах его возникновения, симптомах и лечении болезни на ранней стадии будет рассказано ниже.

Определение болезни

Что такое геморрой? Геморрой – заболевание, характеризующееся венозными расширениями в нижней анальной части прямой кишки.

Болезнь сопровождается тромбозом и воспалительным процессом в геморроидальных венах. Как результат – формирование узлов под кожей в заднем проходе и под слизистой прямой кишки.

Ранняя стадия геморроя у мужчин протекает незаметно. Может наблюдаться небольшое увеличение внутренних узелковых заболеваний, а болевые ощущения и вовсе отсутствуют.

Важно

На первой стадии отмечается незначительный выход крови и жжение вокруг заднего прохода.

Внимание! Мужчины часто стесняются обратиться со своей деликатной проблемой к специалисту, тем самым усугубляя процесс течения болезни. Визит к врачу обязателен, как только первые симптомы недуга дали о себе знать.

Локализация геморроя бывает трех видов:

• внутренняя локализация;
• наружная локализация;
• комбинированная локализация.

Прежде, чем перейти к обсуждению методов лечения геморроя 1 стадии, давайте рассмотрим каждый подвид более подробно:

1. Внутренняя локализация: расположение узелковых патологий во внутренних сплетениях вен в форме подслизистого узла.
2. Наружная локализация: подкожные формирования у заднего прохода.
3. Комбинированная локализация: сочетание внутренней и наружной локализаций.

Геморрой может быть хроническим и острым. В чем отличие? Острая форма сопровождается сильным дискомфортом: мужчине трудно передвигаться и сидеть.

Может появляться открытое кровотечение, сильная отечность, гнойный парапроктит (воспаление тканей вокруг тонкой кишки). Хроническая форма болезни характеризуется постоянной сменой состояния пациента.

Причины возникновения

Всё специалисты сходятся во мнении, что перед тем, как перейти к лечению первой стадии геморроя, необходимо понять причину, по которой у мужчины появилось данное заболевание. Главный фактор, провоцирующий развитие геморроя у мужчин, — это запор.

Чтобы избежать запора работа кишечника должна быть налажена. Для этого в организм должно поступать нужное количество клетчатки – она содержится в больших количествах в овощах и фруктах.

Употребление алкоголя также влияет на развитие болезни. Спиртные напитки максимизируют кровенаполнение вен таза и развивают в них застой. Здесь наблюдается прямая взаимосвязь: чем крепче напиток, тем выше риск формирования геморроидальных узлов.

Сидячая работа – еще одна причина появления геморроя. Недугом страдают водители, компьютерщики и все люди, работа которых предполагает малоподвижный образ жизни.

Дополнительные факторы, которые могут провоцируют появление геморроя у мужчины:

1. Нарушение рациона питания.
2. Непроходимость кишечника.
3. Наличие опухолей в малом тазу.
4. Тяжелая физическая работа.
5. Наследственная предрасположенность.

Чаще всего геморроем страдают мужчины в возрасте от 30 до 50 лет. Если ваша работа предполагает серьезные физические нагрузки, длительное нахождение в сидячем положении, или, напротив, стоя, то вы в зоне риска.

В зоне риска пациенты с наследственной слабостью вен. Несмотря на то, что склонность к болезни передается по наследству, без провоцирующих факторов болезнь себя вряд ли проявит.

Если ваши родственники страдают геморроем, будьте особо внимательны: возьмите за правило вечерние прогулки, занятия спортом, откажитесь от алкоголя и вредной пищи.

Как распознать развитие геморроя? Первые симптомы кажутся безобидными и не воспринимаются мужчиной как тревожный сигнал.

Слизистые выделения, небольшой дискомфорт в анальном канале, зуд – вот «звоночки», характеризующие начало болезни. Следующий этап – анальные кровотечения.

Капли крови наблюдаются после каждого процесса дефекации. Однозначное свидетельство того, что у вас геморрой, — боли в процессе опорожнения, выделение жидкости из кишечника и развитие анемии.

Различия между внутренним и внешним геморроем

В зависимости от расположения воспаленных узлов в медицине выделяют наружный и внутренний геморрой. Признаки наружной локализации болезни выявить просто.

Узлы расположены рядом с анусом, после чего, по одному или в группах, выпадают наружу. Результат – острые боли и сильный зуд, проигнорировать который просто невозможно.

Также пациенты отмечают постоянный дискомфорт и невозможность сесть. Болезненные ощущения сохраняются вне зависимости от положения тела.

Внутренние геморроидальные узлы определить сложнее. Узлы находятся глубоко, в прямой кишке. При внутреннем геморрое узлы не выпадают наружу, и увидеть их нельзя. Как и в первом случае, человек испытывает сильные боли.

Диагностика на ранней стадии

Для подтверждения или опровержения диагноза врач проводит исследование прямой кишки прощупыванием. Данная манипуляция позволяет найти внутренние геморроидальные узлы и определить их параметры.

Также могут использоваться инструментальные методы:

• аноскопия осуществляется за счет аппарата, подсвечивающего исследуемую область. Аноскопия помогает доктору рассмотреть слизистую прямой кишки до 10 сантиметров.
• ректороманоскопия проводится специальными оптоволоконными приборами. Метод позволяет осмотреть 25 сантиметров прямой кишки.

Важно знать! Прежде, чем проводить обследование у проктолога, пациент должен сделать очистительную клизму. Осмотр не даст никаких результатов, если прямая кишка будет заполнена каловыми массами.

При возникновении подозрений на геморрой пациент направляется к проктологу – специалисту в области проктологии. Это направление медицины, которое диагностирует, лечит, исследует и изобретает меры по профилактике болезней прямой кишки, отделов ободочной кишки и прочих, прилегающих к ним отделов.

В компетенции проктолога – оказание консультации и лечение инфекционных, врожденных, онкологических и воспалительных заболеваний.

Теперь, когда вы узнали побольше о геморрое начальной стадии, лечение — следующая тема, которую бы мы хотела затронуть в этой статье.

Методы лечения на ранней стадии

Итак, начальная стадия геморроя — как лечить? Традиционно для лечения недуга на ранней стадии применяют таблетки, мази, свечи и народные средства. Ниже мы более подробно расскажем о том, как лечить геморрой на ранней стадии тем или иным средством.

Таблетки

Как лечат геморрой на ранней стадии таблетками? При лечении геморроя на начальной стадии таблетками, стоит взять на вооружение следующие пункты:

1. Врачи рекомендуют: Детралекс, Проктоседил, Постеризан.
2. Действующее вещество: Диосмин (Детралекс), Бензокаин, Бутамбен (Проктоседил), Гидрокортизон (Постеризан).
3. Показания: лечение геморроя на ранней стадии.
4. Противопоказания: аллергическая реакция на компоненты препаратов.
5. Курс, схема приема: Таблетки – часть комплексного лечения геморроя. Применение таблеток осуществляется согласно инструкции к препарату и рекомендациям врача. Длительность курса лечения устанавливает врач.

Свечи

Следующие вопрос: «Как лечить геморрой на начальной стадии свечами?». Не секрет, что это довольно распространенное средство от недуга.

1. Врачи рекомендуют: Олестезин, Релиф, Бетиол.
2. Действующее вещество: Бензокаин, облепиховое масло (Олестезин), Фенилэфрин (Релиф), Ихтаммол (Бетиол).
3. Показания: лечение болезни на ранней стадии, облегчение симптомов.
4. Противопоказания: язвы в прямой кишке, туберкулез, остеопороз, аллергия.
5. Курс, схема приема: рекомендуется использовать свечи перед сном, после опорожнения и гигиенических процедур. Курс лечения свечами составляет 7-8 дней.

Мази

Это ещё одно довольно эффективное средство, которое пользуется большой попялрностью. Итак, давайте разбираться, как лечат геморрой на начальной стадии мазями?

1. Врачи рекомендуют: Левомеколь, Постеризан Форте, Безорнил.
2. Действующее вещество: Левомицетин (Левомеколь), Гидрокартизон + бактерии (Постеризан Форте), Ланолин (Безорнил).
3. Показания: лечение геморроя на ранней стадии, облегчение симптомов.
4. Противопоказания: высокая чувствительность к компонентам.
5. Курс, схема приема: мази применяются в комплексе лечения свечами и таблетками. Курс лечения устанавливает врач. Мази применяются согласно инструкции.

Народное лечение

Нельзя недооценивать пользу народной медицины в лечении геморроя на первой стадии. Чем лечат геморрой на начальной стадии в домашних суловиях:

Изменение образа жизни

Многих удивит, но изменение образа жизни — основное правило в вопросе того, как вылечить геморрой на ранней стадии. Соблюдение нескольких простых пунктов вкупе с лечением различными средствами, поможет вам добиться желаемого результата:

Основываясь на полученных знаниях, вы можете выбрать отличное и эффективное средство от геморроя. лечение у мужчин первой стадии хирургическим путём — радикальный метод, которым интересуются многие мужчины и о котором мы поговорим ниже.

Хирургическое вмешательство

Лечение геморроя на раннем этапе чаще всего не требует хирургического вмешательства. Прямым показанием к хирургии может стать болезнь на 3 или 4 стадии – здесь консервативными методами обойтись не удастся.

И в этом случае необходимо прибегнуть к хирургическому вмешательству как можно скорее. Ваша задача – не допустить осложнений и вылечить недуг, как только он даст о себе знать.

Теперь, когда вы знаете все о геморрое 1 степени, лечении на ранних этапах, настоятельно рекомендуем вам — не затягивать с лечением!

Заключение

Как не застревать в своих негативных эмоциях

Как не застревать в своих негативных эмоциях

Я купил торт-мороженое для моей семьи, чтобы поблагодарить их за предоставленное мне время и пространство для  написания моего первого романа.

Я был счастлив в течение недели. На второй неделе я впал в отчаяние  и оставался в нем в течение многих месяцев.

Я не мог редактировать свой роман, чтоб  закончить его. Я не мог начать что-то новое. Я застрял.

Обратите внимание

В конце концов, я обратился за помощью к психологу, который специализировался на консультации творческих людей. Она сказала, что у меня горе. Некоторые люди проходят через горе и депрессию, когда они завершают свой творческий проект, объяснила она.

Видимо, я был одним из тех людей.

Я попал в ловушку, полагая, что смогу выдержать триумфальную радость и глубокое удовлетворение.  Но я ошибся. Я впал в депрессию и в творческий кризис.

Я испытал своего рода смерть.

Консультант рекомендовал, чтоб я позволил скорби разворачиваться естественно. Я должен был дать себе разрешение находиться в депрессии. Я должен был сидеть с чувством горя  днем и ночью, а не бороться с ним.

Несколько недель спустя, наконец,  я вышел из мрака отчаяния на свет надежды. Я открыл для себя силу отредактировать свой роман. Когда я это сделал, я начал искать издателя.

Я пережил своего рода возрождение.

С того первого приступа депрессии, я написал и опубликовал четыре книги. Каждый раз, когда я заканчиваю свой проект, я скорблю снова. Но за эти годы, я узнал, как обрабатывать негативные чувства.

6 простых шагов, чтобы помочь вам двигаться через свои эмоции, не застревая в них

1. Принятие.

Примите то, что вы чувствуете,  без осуждения. Поймите, что это нормально испытывать гнев, быть в депрессии, независимо от того, что кто-то говорит или думает по-другому.

Если вы игнорируете то, что вы чувствуете или притворяетесь, у вас все хорошо , вы не сможете двигаться через эмоции. Вы останетесь замороженными в них.

Принимая то, что вы чувствуете, вы отпускаете это…

2. Терпение.

Некоторые чувства длятся  несколько секунд. Другие длятся несколько часов или несколько дней. Некоторые могут длиться целый год или даже дольше.

Пусть чувство остается  с вами до тех пор пока оно не изживет себя и не уйдет.

3. Обратитесь за помощью на ранней стадии.

Важно

Ничего страшного, чтобы обратиться за помощью. Вы можете позвонить другу, который может выслушать и дать совет или нанять профессионала.

Лучше, чтобы получить помощь, как только вам это нужно, а не ждать, пока вы не застряли эмоции вы не можете отпустить.

4. Избегайте привычки самолечения.

Не пытайтесь погасить это чувство. Наркотики, алкоголь, продукты питания, азартные игры могут временно избавить вас от боли, но это не решит вашу проблему.

5. Разработайте распорядок дня.

Это обеспечивает фундамент для построения вашей жизни.

Просыпайтесь и ложитесь спать  в одно и то же время каждый день. Питайтесь по расписанию.

Убедитесь, что у вас есть время для молитвы, глубокого расслабления и медитации. Включите  в свое расписание время на хобби на регулярной основе. Находите  время для общения со своими близкими.

6. Привнесите что-то новое.

Скука приводит к апатии. Разнообразие приводит к волнению и новым впечатлениям.

Возьмите класс по йоге или присоединитесь к клубу туризма. Посетите то место, где-то вы всегда хотели оказаться. Будьте предприимчивы.

Вот 32 способа открыться для новых возможностей

Эмоции  приходят и уходят.  Для того чтоб они не задерживались на долго, учитесь тренировать свой ум и тело. Управляйте ими!!!

11 ЛУЧШИХ способов освободить НЕГАТИВНЫЕ эмоции через тело

Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете.

Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.

Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других.Как это сделать?

Проживаются эмоции только через тело — анализ мозгом ничего не дает. Потому что живут они в теле, и через тело же выходят. Если думать и анализировать, то головой все понимаю, но все равно бесит.

Совет

Например, у вас сложные отношения с мамой. И если вы будете только выпускать пар и кричать в подушку, ничего не меняя в своем отношении к маме, то это бессмысленно. Это то же самое, что при зубной боли пить обезболивающее и не ходить к врачу. Зубы надо лечить, верно? И отношения нужно оздоравливать. Это первично.

   justify;»>Говорить мы будем больше всего о гневе, потому как, с ним непонятно что делать и куда его девать. И так или иначе в любых сложных переплетениях эмоций, гнева очень много. Выход из многих трудных состояний вроде чувства вины и обиды происходит через гнев. И отказываясь его проживать, мы не можем идти дальше.

 

Но я прошу вас разделять гнев как сиюминутную эмоцию, которая естественно появляется, когда что-то случается не так, как вы хотели (такова природа гнева), и гнева как качества характера, то есть гневливость.

Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально.

Как ненормально и не уметь его контролировать.

Контроль гнева – это не значит его не чувствовать или подавить.

https://www.youtube.com/watch?v=qnINz1N1S8Q

Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других. Представьте, что гнев – это естественные отходы организма, как и переваренная еда.

Что будет если счесть это дело «грязным» и перестать ходить в туалет? Запретить себе это делать? Какой итог будет? Может быть, задача наша в том, чтобы создать такой «туалет» и для эмоций – место, где мы спокойно и безопасно что-то делаем, не причиняя никому вреда?

И очень прошу вас избегать преждевременной духовности в эмоциях. Это когда внутри кипит и болит, а мы сверху это все давим словом «нельзя» и копаемся в причинах.

Чаще всего мы именно так относимся к чужим чувствам, мол, я тебе сейчас расскажу, почему тебе по карме прилетело! Причины ищутся после того, как эмоция отпущена. Вам гораздо проще будет трезвой головой потом все это увидеть.

Сперва – проживите. Или дайте человеку прожить, помогите ему в этом.

А теперь приступим. Я хочу разделить способы проживания эмоций на конструктивные и деструктивные. Те, что безвредны, и те, что причиняют кому-то боль.

Деструктивные способы:

Выливать на других людей, особенно тех, кто «мимо проходил».

На работе начальник достал, но ему в лицо не высказать, поэтому приходим домой – и попадает коту, который под руку, то есть под ногу подвернулся, или ребенку, который снова принес «тройку». Знакомо? И вроде бы проорешься и станет легче, но следом идет чувство вины – ведь кот или ребенок ни при чем.

Хамство.

В той же ситуации, когда начальник довел до бешенства, но гнев остался внутри, можно эту бомбу до дома не довозить, зная, что она там взорвётся.

Обратите внимание

И вылить свой гнев на продавщицу, которая работает медленно и совершает ошибку, на тех, кто вам на ногу наступил или дорогу перешел, и заодно на тех, кто очень раздражает счастливым лицом. И тоже мало пользы.

Даже если чувства вины не будет, негативные эмоции другого человека, на которого все это вылито, обязательно к нам вернутся однажды. Снова. Вот так и ходят они туда-сюда, пока мы друг другу хамим.

Троллинг в интернете

Этот способ кажется более безопасным и безнаказанным. Анонимная страничка без аватарки, даже если с аватаркой – не найдут и не побьют точно.

Вывел начальник – можно пойти на чью-нибудь страницу и написать гадость – мол, вот какая уродина! Или написать  ерунду! Или спровоцировать какой-то спор на сложную тему, поливая оппонентов грязью, тыкая их иголочкой в разные места, чтобы причинить боль. Но закон кармы и тут работает, даже если законы государства пока не везде.

Заедать сладостями

Еще один способ, который мы, кстати, часто видим в фильмах. Когда героиню бросает любимый или изменяет ей, что она делает? У меня перед глазами такая картина: плачущая девушка в кровати смотрит фильм и ест огромную банку мороженого. Вред такого мероприятия, думаю, многим ясен.

Ругаться

Еще один способ может выглядеть так: вам нахамили, и вы хамите в ответ. Муж пришел на вас наорал – и вы тоже на него орете. Вроде бы вы честны. Человек является причиной ваших негативных чувств, надо их срочно выразить.

Но тем самым вы лишь раздуваете пожар, усиливаете конфликт и ничего хорошего от этого не происходит. Ссора всегда вынимает все наши силы, включая все скрытые резервы, и остаемся мы после нее опустошёнными и несчастными.

Даже если спор выиграли.

Бить кого-то

Опять же – детей, собак, мужа, начальника (ну мало ли). Любого человека, который является причиной вашего гнева или просто попал под руку. Телесные наказания для детей, во время эмоционального срыва родителей, очень травмируют.

Важно

Они провоцируют в ребенке и ощущение униженности, и ответную ненависть, которую ему никак не выразить. Если ударить мужа, то можно и сдачи получить, что, к сожалению, не редкость.

И я встречала статистику, что примерно половина женщин, пострадавших от домашнего насилия, начинали драку первыми, не ожидая, что мужчина может дать сдачи. Это не оправдывает мужчин, но и не делает чести женщинам.

Подавлять

Есть такое убеждение, что гнев – это плохо. Чем более религиозна женщина, тем сильнее она гнев подавляет. Делает вид, что ничего ее из себя не выводит, натянуто всем улыбается и так далее.

Дальше у гнева два выхода – взорваться в безопасном месте (опять же дома, на близких) – и это она не сможет проконтролировать. А второй вариант – ударить по ее здоровью и телу.

Мне кажется неслучайным то, что сегодня столько людей умирает именно от рака, это болезнь непрожитых эмоций, о чем неоднократно писали многие психологи.

Бить посуду и ломать вещи

С одной стороны способ конструктивен. Лучше сломать тарелку, чем ударить ребенка. И наверняка иногда можно им пользоваться.

Но если мы крушим на своем пути какие-то вещи, то нужно понимать, что потом это все нужно будет восстанавливать. Мой муж однажды в ярости уничтожил свой ноутбук.

Зрелище это было страшное, и пришлось потом покупать новый компьютер. Это затратно, а значит, менее конструктивно, чем хотелось бы.

Хлопать дверью

Совет

Мне кажется, этот способ мил многим подросткам. И себя такой помню, и детей местами уже такими вижу. В принципе, не самый страшный способ. Только вот один раз я так дверью хлопнула, что в ней разбилось стекло. А так ничего особенного.

Бить словами

Чтобы человека ударить, не всегда нужны руки. Мы, женщины, хорошо умеем делать это словами. Тыкать в болевые точки, язвить, подкалывать – а потом делать вид, что мы не виноваты и ни причём.

Чем больше внутри нас разной грязи, тем более острый и язвительный у нас язык. По себе помню, раньше, когда я не знала, куда свои чувства деть, я постоянно всех подкалывала.

Меня многие называли «язвой», я не могла сдержаться. Мне казалось это забавным.

Чем больше я учусь проживать чувства, тем мягче становится моя речь. И тем меньше в ней всякого рода «шпилек». Потому как ничего хорошего и никому это не дает. На пару минут можно подпитать свое эго, а заодно разрушить отношения и заработать кармические реакции.

 Месть

Часто в порыве гнева кажется, что если мы отомстим и смоем позор с помощью крови противника, нам станет легче. Я знаю, что некоторые женщины во время ссоры с мужем назло ему занимаются с кем-то сексом, например.

Благостный такой вариант, который многие считают допустимым, особенно если муж изменил. Но что в итоге? Месть лишь усугубляет конфликт и увеличивает дистанцию между нами. Месть бывает разная – тонкая и грубая.

Но от любой из них пользы нет. Никому.

Секс

Не самый лучший способ разрядки, хотя она и физическая. Потому что секс – это все-таки возможность проявить любовь друг к другу, а не использовать друг друга, как тренажеры. Наше настроение во время близости очень влияет на наши отношения в целом. А случайные связи с кем попало, для разрядки, не только не полезны, но и вредны.

Шоппинг

Женщины часто в расстроенных чувствах идут в магазин. И покупают там много всего ненужного. Иной раз они даже намеренно тратят денег больше чем нужно, чтобы таким образом отомстить, например, мужу.

Но получается, что в это время мы ресурсы, которые нам даются на благие дела – то есть деньги – спускаем как попало и пытаемся с их помощью навредить другому. Какой будет результат? Ресурсы кончатся. А то, на что они были потрачены, так и не пригодится.

Платье, которые вы купили в гневе, впитает ваше состояние, и вам сложно будет его носить.

Обратите внимание

Список получился внушительный, не совсем радостный, но тем менее, чаще всего именно так мы и поступаем. Потому как культуры обращения с чувствами у нас нет. Нас этому не учили, об этом никогда не говорят нигде – только просят убрать свои чувства из поля зрения. И все.

 Конструктивные способы проживания эмоций:

А вот эти способы я рекомендую вам попробовать. И найти те, которые вам нравятся и помогают. Может быть, вы будете их чередовать, может быть, найдете какие-то свои. В любом случае это отлично!

Позволить чувствам быть.

Иногда – и кстати, очень часто, для проживания чувства достаточно его увидеть, назвать своим именем и принять. То есть в момент гнева сказать себе: «Да, я сейчас очень злюсь. И это нормально».

Это очень сложно всем тем, кому объяснили, что это ненормально (потому что неудобно для других). Сложно признать, что ты сейчас злишься, хотя у тебя это написано на лице. Сложно и сказать, что так тоже бывает.

Сложно иногда и понять, а что это за чувство? Я помню в расстановках девушку, у которой желваки ходили ходуном, руки напрягались в кулаки, а она называла свои чувства «печалью». Научиться понимать, какое это чувство — вопрос практики и времени.

Например, вы можете наблюдать за собой. В критические моменты смотреть в зеркало, чтобы понять, что у вас на лице, следить за знаками тела, наблюдать за напряжением в теле и сигналов в нем.

Топать ногами.

В традиционных индийских танцах женщина очень много топает, это не так заметно, ведь танцует она босиком. Но таким образом через энергичные движения из тела в землю уходит все напряжение.

Мы часто смеемся над индийскими фильмами, где от любых событий – плохих или хороших – они танцуют, но в этом есть особая правда. Прожить любые чувства через тело.

Важно

Позволить гневу пройти через тебя в то время, как ты энергично сбрасываешь его через энергичные притопы. Кстати, в русских народных танцах таких движений тоже немало.

Необязательно прямо сейчас идти на секцию танцев (хотя почему бы и нет?) Попробуйте закрыть глаза и, ощутив в теле эмоцию, с помощью топотушек «отдать» ее в землю. Конечно, лучше всего топать стоя на земле, а не на десятом этаже многоэтажки. Еще лучше, если вы можете сделать это босиком на траве или песке. Вы физически почувствуете, насколько легче становится.

И не думаете о том, как это выглядит. Идеально, конечно, если вас никто не видит и не отвлекает. Но если такого места нет – закройте глаза и топайте.

Кричать.

В некоторых тренингах практикуется такая форма очищения, как крик. Когда мы кричим в пол, с партнером, который нам помогает, так же можно кричать в подушку и в любых других вариантах. Кричится обычно какое-то важное слово.

Например, «Да» или «Нет» — если оно подходит для вашей эмоции. Можно кричать просто «Ааааа!». Делаете глубокий вдох, а затем открываете рот – и опустошаете свое сердце таким образом.

Так несколько раз, пока внутри не ощущается пустота.

Иногда перед этим делают некую «накачку» — сперва дышат очень-очень быстро, исключительно носом.

В этой технике есть слабые места. Например, соседи и домашние. Крик получается очень громкий. А если вы не сможете расслабиться и не переживать, то он не будет исцелять. Крик должен идти из расслабленного горла, иначе вы можете серьезно сорвать голос. Первый раз такое лучше пробовать где-то с опытными людьми, тогда эффекта будет больше.

Выговориться.

Женский способ. Для проживания любых чувств нам очень нужно поговорить об этом, рассказать кому-то. О том, как начальник обидел, а некто в автобусе обозвал. Не столько даже для того, чтоб получить поддержку (что тоже приятно), но чтобы вылить это из себя. Примерно из-за этих люди ходят в психологам, чтобы все то, что разъедает их сердце, оттуда достать.

Совет

Одна знакомая, которая очень долго работает психологом, как-то делилась, что большинству ее клиентов помогает один простой способ. Она их слушает, задает вопросы, чтобы они как можно более объёмно описали ситуацию, и все. Не дает никаких рецептов, советов. Просто слушает. И часто в конце беседы у человека появляется решение. Само.

Как будто пелену гнева, застилавшую глаза, сняли, и он увидел путь.

То же самое женщины делают и друг с другом, выговариваясь. Тут есть только два момента. Нельзя рассказывать никому о своей семейной жизни – о проблемах в ней. Иначе эти проблемы можно усугубить.

И если вам что-то рассказывают, не стоит давать советы. Просто слушайте.

Можно, кстати, организовать такой кружок, в котором женщины делятся всеми эмоциями – и потом как-то символически с ними прощаются (что часто делается в женских группах).

Опасайтесь вываливать все свои эмоции на мужа. Он просто не выдержит. Если вы выговариваетесь подругам, сперва получите их согласие на это.

И не забывайте делиться и хорошим тоже (а то подруга может почувствовать себя «унитазом», который нужен только для слива негативных эмоций).

Здорово, если вы можете поплакаться маме или папе, если у вас есть наставник, который вас слушает, или муж, который готов это делать.

 Спорт.

Спорт сейчас очень популярен, и это здорово, потому что в спортзале мы работаем с телом, а значит, опять же выходят и эмоции. Во время любой нагрузки на тело. Бег, аэробика, растяжки.

Заметьте, как сложно вам бывает во время нагрузок. И как хорошо и спокойно после. Поэтому стоит выбрать свой вариант нагрузки – и не пропускать. Даже как профилактику.

 Массаж.

Обратите внимание

Любые наши блоки и зажимы в теле – это непрожитые эмоции. Конечно, я не о легких поглаживаниях, а именно о глубокой работе с телом, с силовым воздействием.

Качественный массаж, разминающий эти точки, помогает нам и справиться с эмоциями. В этом месте главное – как в родах – открыться боли.

Надавливают вам куда-то, вы ощущаете боль – дышите и расслабляйтесь навстречу боли. Могут и слезы из глаз политься – это нормально.

Хорошему массажисту ваши слабые места сразу видны – и он точно знает, куда и как нужно надавить, чтобы снять зажим. Но часто это бывает так больно, что мы его останавливаем – и не идем дальше. Тогда массаж становится приятной процедурой отдыха, но не способствует снятию эмоций.

Дыхательные гимнастики

Любые эмоции проживаются через тело. Говорила уже, да? Так вот один из самых важных элементов в этом – дыхание. Иной раз можно просто эмоцию продышать (но нам это сложно). Поэтому попробуйте заниматься разными дыхательными гимнастиками – пранаямой, бодифлексом и лечебными вариантами. Кроме выхода эмоций и расслабления тела, вы получите еще и оздоровительный эффект, что тоже хорошо, правда?

Бить подушку

Когда вы в актуальном состоянии, иной раз хочется кого-нибудь стукнуть. Мужа, например, или ребенка шлепнуть. Попробуйте в этот момент переключиться на подушку – и колотить от души именно ее.

Главное на такой подушке не спать – пусть это будет ваш спортивный снаряд, который лежит отдельно. В нее же можно поплакать. А можете завести себе боксерскую грушу и перчатки.

Тоже вариант, правда, он требует свободного места дома.

Бить диван свернутым полотенцем.

Этот способ подходит вам, если вы хотите выпустить пар. Задача простая. 15 минут уединения с диваном или креслом. Идеально все-таки быть в это время одной.

Проживание эмоций: как не застревать в отрицательных эмоциях :: Основной сайт

15 мая с 20-00 по 21-30

Онлайн-тренинг Оланы

«Проживание эмоций: как не застревать в отрицательных эмоциях»

На прошлом Вебинаре мы соприкоснулись  с   процессом Проживания эмоций:

* научились смело встречаться с переживаниями, эмоциями, ощущениями;

* научились не сбегать и не выводить в реакцию;

* научились принимать решение – прожить эту эмоцию до конца;

* научились самостоятельно с ними справляться.

Нынешний Вебинар для тех, кто готов:

 Понять  глубже «Что такое эмоции? В чем их природа?»

Продолжать учиться и закреплять этот навык –

проживание эмоций. В качественном сопровождении Оланы.

На этой встрече мы сделаем акцент на проживании именно негативных эмоций.

Природа эмоции – текучесть. Живые эмоции – двигаются по своему циклу без застревания, свободно начинаясь и завершаясь, обогащая насчувственным опытом и неся послание. В самих эмоциях них нет проблемы.

    Проблемы начинаются тогда, когда мы останавливаемся на одной из стадии, обычно на третей (проявление эмоции), перед четвертой (понимание эмоции).

    Когда мы не понимаем послания эмоции, она продолжая проявляться, остается на поверхности, перестает течь. Продолжая сигнализировать нам о текущей ситуации.

   Долго не понятая эмоция, теряет фокус нашего внимания, она нам мешает, мы не хотим её слышать, и принимаем решение избавиться от неё (забыть, не обращать внимание) срабатывает механизм ПОДАВЛЕНИЯ.

   Долго не понятая эмоция – оттесняется из сферы нашего внимания (сознания), где продолжает свою “жизнь”. На поддержание жизни непонятой эмоции, существующей даже вне сферы нашего внимания (сознания) – тратится наша энергия.

От сюда идут все запаковки энергии. И не хватает на саму ЖИЗНЬ.

     Оттесненные в подсознание эмоции продолжают там свою жизнь, хотя во внешнем мире ситуации родившую эту эмоции уже нет.

Важно

Любая похожая ситуация во внешнем мире, по резонансному (ассоциативному) принципу, поднимает в нас подавленную эмоцию.

То есть любой мыслительный процесс во внутреннем пространстве или похожая ситуация, так же поднимает в нас подавленную эмоцию по резонансному (ассоциативному) принципу и тогда запускается механизм РЕАГИРОВАНИЯ.

    Итак. Проявившиеся в сознании эмоции предназначены для информирования нас о текущей ситуации, когда что-то идет не так и нам надо обратить на это внимание. Эмоции – это наши сигнализаторы, безупречная система оповещения (обратной связи о наших действиях) и как результат важнейшая система обучения!

     К примеру:

Послание эмоции “Страх”: Человек, ты не понимаешь происходящего, шагни навстречу неизвестному. Происходит когда мы не понимаем того, что происходит. Все наши страхи из-за неизвестности. В телесном проявлении страх часто находится на уровне третьего центра, в почках.

Далее страх может расползаться по телу, сердце, горло, блокировать мозги и даже уходить в ноги, икры  и пятки. Сковывая и удерживая напряжение. Можно бояться чего угодно: пауков, высоты, темноты, глубины, наказания, смерти, жизни … единственное сообщение которое в себе несет эта эмоция – это то, что ты не знаешь как это работает,  то  что тебя страшит.

Естественное следствие, если чего-то не понимаешь, осознать, как это работает, узнать, направить туда свое внимание.

Когда ты осознаешь – страх трансформируется.

Поднятие вытесненных эмоций из подсознания, снятие запретов на проживание их и как следствие отпускание и очищение от них – это тема практического занятия «ПРОЦЕСС ПРОЖИВАНИЯ ЭМОЦИЙ» 

23 и 30 мая.

http://www.altercenter.ru/node/450

Где мы будем обучаться распознавать эмоцию и отделять одну от другой. С тем чтобы оптимально прожить и изъять обогащающее нас послание.

С целью жить в проточности, текучести, ясности и в внутренней психической чистоте!

Когда на душе так просто, так спокойно, красиво и хорошо!

Читать

Если составить список того, что жизненно необходимо человеку, то на одном из первых мест, сразу после воздуха, воды и пищи, окажутся… эмоции.

И не только потому, что ими окрашена ткань нашей жизни, без них невозможны любовь и счастье, радость и восторг, а также скорбь, гнев и грусть. Нет, эмоции – это нечто большее.

Конечно, без них люди не умирают столь же быстро, как без воздуха, но с голодом и жаждой отсутствие эмоций сравнить можно.

Совет

Судите сами. Младенцы, оторванные от матери, даже в идеальных условиях болеют, плохо развиваются. Причина тому – эмоциональное голодание.

Взрослые люди, помещенные в абсолютную тишину сурдокамеры, вначале испытывают беспокойство, скуку, раздражение. Потом у многих возникает страх, доходящий до степени паники, а тишина кажется им грохотом, разрывающим барабанные перепонки.

Зрительные иллюзии и галлюцинации преследуют испытуемых, они теряют контроль над своими мыслями и в конце концов погружаются в грезы и фантазии. Так мозг защищается от эмоционального голодания: сам организует себе внутреннюю деятельность.

А у животных, которых выращивали в изоляции, тоже в условиях дефицита эмоций, расстройство эмоциональной сферы было настолько сильным, что они даже переставали реагировать на боль.

Ученые доказали, что переживание эмоций – наша врожденная физиологическая потребность. Мы нуждаемся в эмоциональных впечатлениях и не можем без них жить, подобно тому, как не существуем без кислорода, воды и пищи.

А вырабатываются эти самые эмоции в так называемых «нервных аппаратах» – особых участках головного мозга. По поводу того, где конкретно находятся эти «аппараты» и как они устроены, единого мнения нет, но ясно, что мы испытываем физическую потребность в их бесперебойной работе. У здорового человека эмоции должны вырабатываться постоянно, иначе его ждут всевозможные неприятности.

Конечно, все знают, что удовольствие, радость, счастье, веселый смех, наслаждение, вообще положительные эмоции нам просто необходимы.

Они заставляют усиленно биться сердце, кровь энергичнее бежит по жилам, мышцы приходят в движение, и вся могучая энергия положительных эмоций претворяется в какое-то важное или приятное действие.

Обратите внимание

Но что сказать об отрицательных? Разве не они вызывают инфаркты и инсульты, психосоматические заболевания, депрессии и всякие другие болезни, о причинах которых врачи пока только гадают?

Однако, по мнению специалистов, отрицательные эмоции вовсе не наносят безусловного вреда здоровью. В определенных пределах они полезны всем.

Страх, гнев, ярость повышают интенсивность обменных процессов, приводят к лучшему питанию мозга, усиливают сопротивляемость организма перегрузкам, инфекциям и т. д. Жизнь современного человека без отрицательных эмоций немыслима.

Оградить себя от них невозможно, да и не нужно, ведь наш мозг нуждается в напряжении, тренировке, закаливании в такой же мере, как и мышцы.

Если тяжелые переживания и бывают порой причиной наших болезней, то лишь в особых обстоятельствах. А в целом такие эмоции для человека гораздо важнее, чем положительные.

Неслучайно механизм отрицательных эмоций действует у ребенка с первого дня его жизни, а положительные появляются значительно позднее. Дело в том, что негативная эмоция – это сигнал тревоги, крик организма о том, что ему грозит гибель. К тому же, как всякий тревожный сигнал, он должен подаваться все время, пока опасность не устранена.

А положительная эмоция всего лишь указывает, что порядок восстановлен. Она долго не длится: живой организм быстро адаптируется к хорошему. Отсюда следует очень важный вывод: только отрицательные эмоции способны быть длительными, застойными, травмирующими нашу психику. Именно в этом своем «застойном» качестве они становятся вредоносными.

Под влиянием реальных или воображаемых ситуаций эмоциональные конфликты у людей могут длиться месяцами, годами. От такого переизбытка отрицательных эмоций здоровье человека, естественно, страдает.

Важно

Застойная эмоция, нарушающая баланс позитива и негатива, ведет к возникновению патологических расстройств в организме.

По свидетельству ученых, нерешенные эмоциональные проблемы, психотравмы – основная причина 85 % всех наших заболеваний.

С застойными отрицательными эмоциями связан еще один неприятный момент. Они умеют прятаться в подсознании и теле так глубоко и умело, что наше сознание их просто не замечает.

Именно этим когда-то испытанным (возможно, очень давно, в детстве или юности), но «застрявшим» внутри нас негативным эмоциям, точнее, их энергии, мы обязаны кучей проблем, в том числе болезнями, фобиями, разрушительными депрессиями и множеством других напастей и бед.

Но где скрываются эти эмоции? Как отыскать их в собственном прошлом, выпустить на свободу и навсегда лишить возможности своей негативной энергией разрушать наше здоровье и психику? Как исцелять эмоциональные и психические травмы? Ответить на подобные вопросы и научиться освобождать эмоции поможет вам эта книга.

Слово «травма», если обобщить его разные оттенки, на языке психологии говорит о таком событии или периоде в жизни человека, когда ему довелось пережить серьезное эмоциональное потрясение. Потрясение, связанное с угрозой его существованию, достоинству или целостности, которое изменило восприятие мира.

Источником такого потрясения могут быть как физические травмы, перечеркнувшие спортивную или театральную карьеру человека, его планы, надежды, мечты, так и психические. Но не сама травма как таковая наносит нам этот удар – ведь и калеки, в конце концов, живут и порой даже многого достигают.

Нет, потрясение вызывают связанные с ней долго не проходящие эмоции!

Сами травмы тоже бывают растянутыми по времени, когда на протяжении многих лет мы подвергаемся какому-то неблагоприятному воздействию, причем часто его нам обеспечивают, как это ни печально, самые близкие люди. Ну а жертвами в большинстве случаев оказываются дети.

Такие травмы еще называют «травмами развития». Это неблагополучные обстоятельства или события, которые пришлись на важные периоды взросления ребенка, в результате чего некоторые существенные функции его психики оказались не сформированы или порушены.

Образно говоря, ребенок оказывается в положении деревца, которому пришлось расти на каменистой почве, в тяжелом, неподходящем для него климате. А иногда возникает впечатление, как будто суровый садовник кромсал ветки этого деревца, едва они подрастали, или ствол в какой-то момент наткнулся на препятствие и пошел вкривь и вкось.

Совет

Вырастая, травмированные дети склонны постоянно воспроизводить ситуацию своего детства и часто создают семьи с похожими отношениями.

Однако травмирующие события могут быть и разовыми, резкими. В таких случаях говорят о шоковой травме, когда человек буквально оказывается на грани жизни и смерти – и у него остается глубокий шрам, как если бы в дерево ударила молния.

Но не стоит рассматривать подобное событие как чистую случайность: люди, пережившие неблагополучное детство, чаще других склонны попадать «под удар молнии». Выходит, что у травмированных личностей выше вероятность стать жертвой насилия или попасть в угрожающие жизни обстоятельства.

Бывает, что история давно забылась, но покалеченное восприятие мира бессознательно передается от родителей к детям.

Что же вызывает у нас травму? Большинство людей, в том числе психиатры, склонно связывать психотравмы с такими событиями, как войны, катастрофы, аварии, ситуации физического, психического или сексуального насилия и т. д.

Однако столь же травматичными, особенно для детей, могут быть вполне заурядные события, в том числе обычные медицинские процедуры и операции, например удаление миндалин.

Из этого следует, что очертить четкий круг травмирующих ситуаций мы не в состоянии: слишком широким и размытым он получается.

Правильно переживаем негативные эмоции: 40 способов

Способы проживания эмоций. Глубинные причины их возникновения.

Природой определено, что женщины склонны к их проявлению больше и чаще мужчин.

Мы увидели что-то интересное или кого-то знакомого, новый фильм или мультик, услышали о чем-то, просто во время общения или наедине с собой — эмоции повсюду.

Как мы привыкли выражать негативные эмоции?

• подавляем в себе
• открыто демонстрируем, чтобы прожить
• осознанно контролируем и проживаем

С рождения естественно свободное выражение эмоций во вне. Мама правильно их понимает и удовлетворяет потребности крохи.

Взрослея, мы сохраняем на уровне подсознания желание быть

• понятыми и принятыми со всеми своими эмоциями
• любимыми и значимыми в жизни близких людей

Окрашивание эмоций в позитивные и негативные условно и связано скорее всего с последствиями их внешнего проявления. Маловероятно, что от радости человек станет говорить гадости или бить посуду, верно?

как ведут себя влюбленные девушки? как понять влюблена ли в тебя девушка?

Наоборот, мы чаще видим таких же женщин и мужчин, захлебывающихся от своих негативных эмоций и сеющих зерна ссор, споров, оскорблений. Как быть?

Как переживать эмоции экологично?

• Сначала отметим, что эмоции рождаются в теле, значит через него и должны выходить.
• Только лишь их проживание без анализа причин возникновения малоэффективно. Они снова и снова будут появляться, вы их демонстрировать. А окружающие страдать?
• Задавливание и отказ от проживания сродни походу в туалет и насильному удерживанию в себе продуктов жизнедеятельности организма. Это чревато болезнями и саморазрушением.
• Трезво оцените наличие эмоции — она сиюминутная или является частью вашего характера? В первом случае проживать ее можно и нужно, во втором — лучше пойти к психологу.

Деструктивные и конструктивные эмоции

Разделим способы проживания эмоций-на две группы и рассмотрим каждую:

• деструктивные
• конструктивные

О первых мы знаем не по наслышке и все же перечислим.

Деструктивные способы выражения эмоций

1. Накал страстей достиг апогея, раз вы выплескиваете эмоции на них. Только этим вы вредите себе в карьере и деловом общении.

2. Накопили за день и принесли «отходы» домой. А кто им обрадуется? Дома ждут любящую мягкую маму и жену, а не мегеру или бабу-ягу на метле.

3. Если это старье и подлежит выбрасыванию, то вроде и безопасный метод. А если принадлежит другому человеку?

4. С детства вы могли слышать, что проявлять открыто свои эмоции нельзя. Вот и научились их давить. Только все ли в порядке со здоровьем и общением с самой собой?

5. Голову отключаем и тратим все до копеечки. Скупаем все, что под руку подвернулось. Но деньги — это энергия, необходимая для совершения благих поступков. А кому и какое благо несет купленная в порыве гнева вещь?

6. Эмоция выходит через тело, наступает физическое облегчение. Но если это супружеская измена, да еще и с лучшим другом/подругой?

7. И аватарки нету, и имя вымышленное. Значит никто нам не навредит и не побьет. А какой осадок останется у тех, кому ваши колкости направлены, и у вас самих через минуту после отправки сообщения?

8. Значит сеять раздоры и провоцировать еще больший негатив в свой адрес. Разве вам это нужно?

9. Опасный способ, потому что может сильнее прилететь в ответ.

10. Заесть сладкимРаспространенный способ и злость погасить, и обиду заглотнуть. Результат — мы наращиваем сантиметры и усугубляем проблему.

11. Вложить всю силу в дверь и хлопнуть, чтобы штукатурка полетела. Вроде все целы, никому не хамили и без троллинга, но от частой практики этого способа нужен ремонт и нет чувства удовлетворения.

12. Опасный способ. Месть планируется какое-то время, голова и все мысли ваши в подготовке к ее совершению, ощущается постоянное напряжение в теле. Вы не реагируете на окружающих людей и обстоятельства. В результате будет плохо всем и вам тоже.

13. Так тянет сказать колкость ближнему, когда у самой кипит все внутри от злости. Голова в отключке, нужно только пар спустить. И все — вы потеряли подругу, коллегу как собеседника, в магазине вас запомнили как язву.

    Даже если вслух вам не ответят колкостью, то пошлют сильный негативный поток энергии в ответ. А люди все связаны друг с другом невидимыми энергетическими нитями. Если плохо одному, то это чувствуют все.

    Разве вы хотите страдать и болеть?

Конструктивные способы выражения эмоций

14. Пишем письма обиды

Гнев и злость оставляют в душе человека след в виде обиды. Она же, накапливаясь в теле, разъедает нас в прямом и переносном смысле. Отпускайте ее правильно. Например, выписав все свои чувства и ощущения в адрес конкретного человека или ситуации.

Но в конце обязательно поблагодарите их за урок, возможность прочувствовать эмоцию и отпустите. Перечитайте и сожгите письмо. Умойтесь, вымойте руки или примите ванну с ароматной пеной. Душ тоже подойдет, особенно контрастный.

И закрепите результат, побаловав себя травяным чаем.

15. Заполняем анкету «Радикального прощения»

Взять ее можно из одноименной книги или скачать из Интернета. В анкете много вопросов и автор рекомендует ее заполнять каждый раз, как вас накрыли эмоции. Да, вам потребуется время для написания ответов. Но цепочка вопросов позволит вам постепенно раскручивать клубок эмоций, признавать, проживать их и отпускать.

16. Занимаемся любым видом рукоделия

Терапевтический эффект рукоделия неоценим и известен с давних времен. Женщины владели искусством трансформации негативных эмоций в созидательные во время работы за прялкой, вышивкой, вязанием и любыми другими видами ручного творчества.

Если вы сели за работу, кипя от злости и/или гнева, после затихания страстей полученный результат сожгите. Он же впитал ваши эмоции и радости никакой не несет.

Наоборот, будет напоминать вам о той ситуации или человеческом поступке/слове, которые вызвали ваш взрыв.

17. Бьем подушку

Выберите любую в своем хозяйстве для роли «жертвы». Только не спите на ней и не предлагайте гостям для сна, могут кошмары мучить.
Вместе с ударами в подушку кричите, если хочется кричать что-то, или плачьте. Эмоция способна выходить по-разному.

18. Выбиваем эмоции полотенцем из дивана

У каждой хозяюшки в доме есть такой предмет мебели. На нем обычно никто не спит, он служит местом для разговоров и встреч с домашними или гостями.
Возьмите большое банное полотенце, сверните его трубкой, возьмите за один конец, а вторым колотите по дивану. Особо не выбирайте место для ударов, главное — выбить эмоцию, почувствовать опустошение и физическую усталость.

19. Стучим кулаком по стене, боксерской груше

Травматичный способ, потому что можно пораниться, заработать синяки и ссадины. Но и гнев бывает такой силы, что сжигает изнутри и снаружи все, с чем соприкасается.

Если у мужа есть боксерская груша и перчатки, то можно ими воспользоваться. И эмоцию выбьете из себя, и руки подкачаете.

20. Бьем по воде

Вода — женская стихия. Она отражает нашу сущность и помогает нам понять самих себя. Например, регулярные прогулки возле природного водоема положительно влияют на наш гормональный фон и психологическое состояние. Для проживания эмоций вам подойдут озеро, речка, пруд, океан, море и даже вода в ванной. Только без вреда для соседей!

Колотите по воде руками или палкой. Отпускайте негатив, который вас переполняет.

21. Топаем ногами

Вы обращали внимание на движения в народных танцах, особенно восточных. В них много топаний ногами, а в Индии до сих пор принято танцевать босыми ногами. Это не случайно. Контактируя с землей, мы отдаем ей накопленные эмоции, зажимы, негативное настроение, статическое электричество. Взамен она щедро одаривает нас легкостью и здоровьем.

Конечно, лучше топать не на 10 этаже по бетонному полу. Постарайтесь соприкасаться с землей в парке, лесу, своем дворе по возможности без обуви. Если это трудно, потопайте в пол или отправляйтесь на прогулку.

22. Танцуем

Развивая предыдущий способ, перейдите к танцу. Если вы занимаетесь каким-либо видом, то включите знакомую мелодию и не сдерживаете себя.

Если не посещаете никаких уроков, вы все равно умеете танцевать. Хоть с музыкальным сопровождением, хоть экспромтом.

23. Бьем тарелки

Безобидный вариант, если они ваши и вы бьете их дома без присутствия домашних. Чтобы их не напугать звуком летящих осколков и своим криком. И, конечно, у вас много посуды, и летящая тарелка не последняя в хозяйстве.

24. Моем посуду, пол или стираем руками

Если сильно накатила эмоциональная волна, сбрасываем ее через действия руками. Созидательные варианты — это наведение порядка и чистоты в доме в контакте с водой. Последняя хорошо забирает эмоции, особенно женские. Так у вас есть время подумать, прожить, даже поговорить можно с собой и отпустить их. Дома — чистота, в голове и теле — порядок и умиротворение.

25. Выбросить хлам

Хорошо очищает голову и пространство квартиры, дает возможность вздохнуть полной свободной от негатива грудью. Во время сбора хлама вы через руки избавляетесь от эмоций и передаете их вещам, подлежащим выбросу или сжиганию. Второй вариант будет просто идеален.

26. Плетем мандалу

Один из видов рукоделия, который легко освоит любая женщина. К тому же мандала плетется быстро. Можно даже из подручных материалов ее сделать, только найдите две палочки для каркаса. Готово изделие обязательно сжечь. Можно проговорить над костром слова благодарности и отпустить эмоцию.

27. Говорим с мягкой игрушкой, деревом

Хороший способ слить негатив без ущерба для дальнейшего общения. Выберите любую мягкую игрушку и регулярно ей высказывайте все, что накопилось на душе. Только с ней не спите и не давайте играть детям. Вы на улице и игрушки нет под рукой, а выговориться нужно срочно? Найдите дерево, которое понравится для этой роли. Но это крайний случай. Деревья живые и хорошо нас слышат, чувствуют.

Например, одно из современных островных племен регулярно расчищает территории для своего поселка от деревьев, ругая их в течение нескольких дней подряд. Деревья увядают и погибают.

28. Трансформируем в смех

Классный способ не избавиться от негативной энергии, а превратить ее позитив. Только он работает не со всеми эмоциями и не всегда. Больше подойдет для мелких бытовых раздражений.
Улыбка и смех задействуют более 100 мышц тела человека для проявления. Найдите в памяти смешную ситуацию или момент и разразитесь безудержным смехом. Эффект потрясающий!

29. Позволить чувствам быть

Это бывает трудно вначале. Особенно, когда нет опыта и знаний, ведь большинства из нас некому было научить идентифицировать эмоции. Наши родители росли с установкой на запрет их проявлений.

Составьте для себя список эмоций, какие они бывают. Попробуйте вспомнить их из своего опыта, почувствовать их на вкус. В моменты, когда накатит, назовите эмоцию по имени.

Признайтесь ее и дайте время на проявление.

Поблагодарите ее и отпустите. Проработайте предпосылки и причины ее возникновения, чем она была для вас полезна в конкретной ситуации. Вы скоро убедитесь, что все эмоции — ваши друзья.

30. Спорт

Отличный способ прожить и отпустить негативные эмоции. Вы почувствуете, что они выходят вместе с потом, напряжением ваших мышц во время занятия.

И тренер отметит ваши новые результаты и достижения.

31. Выговориться

Абсолютно женский способ. Мы с подругами в основном и говорим о своих переживаниях, тревогах, эмоциях и их провокаторах.
Хорошо, если вы не имеете привычки все время жаловаться и выливать негатив. Никому не приятно чувствовать себя «унитазом» и мокрой «жилеткой».

32. Кричать

Подойдет тем, кто живет в доме или недалеко от безлюдных лесов. Вам же психологически будет комфортнее. Кричать нужно очень громко какое-то слово. Чаше это «да» или «нет», но можно и другие, которые будут «рваться» наружу.

https://www.youtube.com/watch?v=Cqdey1J5aDA

Кричите до чувства опустошения внутри. Вы поймете, когда следует остановиться. Потом дайте себе время для восстановления связок и голоса, помолчите полчаса-час.

33. Массаж

Вы давно мечтаете о сильных руках массажиста, а ваше тело требует серьезной разминки, значит самое время записаться на сеансы лечебного массажа.
Опытный массажист без труда определит ваши «проблемные» зоны и хорошо их проработает. Только обязательно найдите для себя стимул прийти на второй сеанс и дойти до конца курса. Потому что будет больно, очень.

34. Продышать или выполнить дыхательную гимнастику

Усилием воли замедлиться и дышать глубоко, размеренно. Пранаяма или любые другие дыхательные гимнастики также окажут нужный эффект и принесут облегчение.

35. Пойти в парк аттракционов

Аттракционы были придуманы для расслабления людей. Здесь они кричат, визжат, крепко держатся руками и ногами. То есть активно задействуют тело. А мы помним, что эмоции следует через него выпускать.

36. Петь

Пение расслабляет мышцы лица, шеи, плеч, спины. У тому же положительно влияет на работу сердца и кровеносных сосудов.
Не верьте, что вам слон на ухо наступил. Петь могут все. Для уверенности включите любимую мелодию и подпевайте исполнителю.

37. Плакать дома, в храме

Вы отслеживали свое состояние после вспышек гнева? А если вы успели на кого-то выплеснуть его часть до момента осознания эмоции, то разочарование, раскаяние, обида запросто способны заменить гнев в ваших душе и теле. Когда вы позволяете себе проявлять чувства, слезы хлынут рекой в моменты раскаяния.

Когда же вам привычнее образ железной леди, сходите в храм. Посмотрите на иконы, постойте на службе. Что-то шевельнется в вас, память вернет вас в моменты, когда хотелось плакать. Или вы почувствуете желание это сделать. Поплачьте в храме, там такое не в диковинку. Выйдете оттуда совсем с другим ощущениями.

38. Исповедь

Помогает заглянуть очень глубоко в свою душу и достать такое, о чем давно забыла. Добрые глаза священника без осуждения все примут. А вам захочется искренне избавиться от багажа негатива, скопленного за все годы жизни.
Способ для тех, кто готов довериться Богу или наглотался горя по горло.

39. Медитации

Экологичный способ ненадолго задержать в себе эмоцию, а потом отдать ее земле во время медитации. Идеальный вариант ее проведения на природе, контактируя с землей, а не полом. Мысленно почувствуйте, где застряла эмоция, соберите ее и направьте вниз, в землю. А из космоса наполните себя золотой энергией здоровья и жизненных сил.

Вариантов с медитациями много, практикуйте и-находите свой.

40. Молитва

Серьезный метод, потому что вы умеете владеть собой в состоянии гнева. Обращение к Высшим Силам всегда будет услышано, когда мы просим и желаем добра не для себя, а для ближнего.

Что вызывает негативные эмоции?

Задумайтесь, в чем выгода от конкретной эмоции для вас? Может вы хотите:

• признания и любви
• почувствовать себя хрупкой и беспомощной
• чтобы вас «взяли на ручки», обняли, усадили в кресло, принесли чашку чая и любимые розовые тапочки
• выговориться и пожаловаться, чтобы просто кто-то выслушал
• убежать от чувства одиночества в душе

Или вам выгодно манипулировать своими эмоциями, заставлять окружающих чувствовать вину. Но этим вы добьетесь отторжения и холодности в отношениях с ними.

Научитесь проживать эмоции без вреда для себя и людей вокруг. Помните, что чувствовать жизнь — это также естественно, как видеть весь спектр красок мира и ощущать любые эмоции.

Видео: Как управлять негативными эмоции? Алгоритм поведения

Как справиться с негативными эмоциями. — О простом и сложном

В возникновении негатива не следует искать причину, вернее — путать причину и повод. Часто причиной называют какое-то событие — хамство в магазине, двойку ребенка, сверхурочную работу мужа. На самом деле это повод, а истинная причина находится в вас — в вашей неуверенности, в завышенных ожиданиях, в страхе одиночества.

Наше эго любит надевать маски, и делает это, якобы защищая нас. Якобы — потому что, перенося вину на внешние обстоятельства, подсознание невольно делает человека жертвой.

А жертвенность и счастье — несовместимые состояния. Поэтому любую негативную эмоцию полезнее воспринимать как «маяк», который указывает на какую-то личностную проблему.

Найдете ее — сделаете первый шаг к избавлению от отрицательных чувств.

Обратите внимание

Негативные эмоции мимолетны. С большинством из них наше подсознание справляется легко. Но иногда мы «застреваем» в негативе — часами, неделями и даже годами думаем о ситуации, которая стала поводом для него.

В искусстве внутреннего самоистязания многие достигают совершенства, благо разум легко отзывается на приглашение подсознания «обсудить» случившееся. И не только «обсудить», но и осудить, а затем вынести свой вердикт.

Как не застрять? Очень важно научиться разделять эмоции и мысли.

Негативные эмоции — первая реакция на раздражитель. Их мы ощущаем не только на духовном уровне, но и на телесном. В это время в нашем организме происходит последовательность биохимических процессов: меняются сердечный ритм, дыхание, выделяются определенные гормоны и т.д. То есть организм испытывает стресс.

Чтобы преодолеть его, можно прибегнуть к дыхательным упражнениям. В некоторых ситуациях спасает физическая активность: мужчинам полезно позаниматься с тяжестями или побоксировать, женщинам показаны йога, танцы. Кстати, даже перекопка огорода или мытье полов вполне справляются с нашими физиологическими стрессами.

Больше усилий потребуется для преодоления негативных мыслей. Это именно они, а не мимолетные эмоции изводят нас.

Иногда можно уединиться и покричать, поколотить подушку, побить посуду, нарисовать портрет обидчика и забросать его дротиками.

Действенны психологические ритуалы, в ходе которых негатив нужно сначала материализовать (в виде рукописного письма или набранного на компьютере текста, картинки или фигурки), а затем уничтожить.

Для кого-то будет более приемлемым вариант отвлечься, сменить обстановку, побаловать себя чем-то приятным. Подобные способы действуют по принципу «спускания пара».

Важно

Вот только помогают они «разово» и только в борьбе с последствиями негативных мыслей.
Лучший способ преодоления и избавления от влияния дурных мыслей — трансформация негатива в позитив.

Но сначала, конечно, следует разобраться, что вас терзает.

Почему определенная ситуация задела вас? Что конкретно вас задело? Что при этом вы чувствуете и думаете? Спрашивайте себя и слушайте ответы. Часто негативную реакцию у нас вызывает какое-то качество в человеке -скупость или, напротив, щедрость, грубость или, может быть, чрезмерная любезность.

Скорее всего, это качество присуще и вам, просто вы его не признаете или осознанно отказываетесь от него. Подумайте: действительно ли оно у вас есть, почему вы не принимаете его, можно ли заменить его другим свойством или в нем все-таки есть какая-то выгода для вас. И только после этого решайте, что с ним делать.

Для преодоления негативных мыслей и их последствий важно понять несколько простых истин.

• Никогда не принимайте решений под влиянием плохих мыслей и отрицательных эмоций: постарайтесь сначала вернуть самообладание и только потом действуйте.

• Поищите причины происходящего в себе. Лучше взять вину на себя и прекратить противостояние, чем продолжать отстаивать свою правоту и продолжать войну.

• Не давайте поводов для отрицательных эмоций сами. Если кого-то раздражает одно ваше присутствие, не добивайтесь расположения — просто уйдите, в конце концов, «чайник пошипит да перестанет».Черепанова Т.

Постоянный адрес статьи -http://elizaszame.com/?p=16996

Как запрограммировать себя на определенный жизненный сценарий

Как переписать сценарий жизни? Практикум

Представьте, что повесть вашей жизни состоит из нескольких глав (обычно от двух до семи). О чем они? Назовите каждую из них (например: раннее детство, школьные годы, студенчество, первая работа, первая любовь), изложите их краткое содержание. Тщательно обдумайте ваше место в каждой из глав.

Подберите ключевое событие для каждой главы. Это должны быть реальные поступки и действия из вашего прошлого. Например, прошлым летом в один из вечеров вы приняли важное решение. Или в возрасте 12 лет у вас состоялся серьезный разговор с мамой.

Подробно, с деталями, опишите каждое событие: кто принимал в нем участие? Где оно произошло? Что вы тогда делали? Что чувствовали? Определите степень влияния каждого события на вашу жизнь: что оно говорит о вас как о личности в тот момент вашей жизни и сейчас?

Обратите внимание

Вспомните самый яркий момент, связанный с переживанием радостных эмоций. В вашей памяти это должно быть одно из самых лучших, самых прекрасных событий жизни. Где это случилось? Кто в нем участвовал? Как это переживание повлияло на вашу жизнь?

Прокрутите ленту событий назад и вспомните момент, когда вы переживали крайне неприятные для вас эмоции (отчаяние, разочарование, чувство вины). Даже если вам неприятно об этом вспоминать, будьте предельно честны. Что вы делали в тот момент? Кто был участником событий? О чем вы думали и что вы чувствовали?

Вспоминая события своей жизни, мы можем совершенно точно определить те моменты, когда в жизни происходили значимые перемены. Поворотные моменты могут затронуть разные стороны жизни — отношения с людьми в школе и на работе, личные интересы и так далее. Постарайтесь осознать, в чем заключается важность этого события лично для вас. Оно не должно повторять события из других рубрик.

Выберите относительно четкое детское воспоминание и подробно опишите его. Оно может и не быть сверхважным в вашей нынешней жизни. Значимым его делает тот факт, что это одно из самых первых ярких воспоминаний вашего раннего детства. Сколько вам тогда было лет? Где все происходило?

Опишите сцену из детства, которая в вашем сознании отпечаталась как особенно значимая. Она может нести как положительные, так и негативные воспоминания. Кто в ней участвовал? Что она говорит вам о вас тогдашнем и нынешнем? В чем ее ценность?

Расскажите о значимом для вас событии подросткового возраста, которое отложилось в памяти как ценное.

Опишите ключевое событие вашей взрослой жизни (возраст 21+).

Опишите еще одно событие из любого периода вашей жизни, которое представляется вам важным.

Смоделируйте два различных сценария жизни, по которым ваша собственная история может развиваться в будущем.

Благоприятный сценарий жизни. Для начала разработайте желаемый вариант развития событий, исходя из ваших жизненных целей и желаний. Будьте смелы, но реалистичны.

Неблагоприятный сценарий жизни. Теперь создайте сценарий нежелательного развития ситуации в будущем. Опишите ваши страхи, придумайте ситуацию, в которую вы, как надеетесь, никогда не попадете. И снова будьте реалистичны.

Важно

Снова перелистайте главы вашей жизни, в том числе и о воображаемом будущем. Можете ли вы определить ключевую тему, идею, лейтмотив вашего повествования о своей жизни? Какова основная тема вашей жизни? Как вы трактуете значимые события вашей жизни? Рассмотрите эти события с разных ракурсов, вы увидите, как угол зрения меняет ваш взгляд на жизнь.

Читайте также

Мы рассказываем людям и самим себе истории о том, кто мы, что с нами происходило. В каждых новых отношениях мы вольны выбирать, о чем рассказать и о чем — нет. Что же заставляет нас раз за разом воспроизводить негатив? Ведь историю жизни, даже очень непростой, можно рассказать так, что она будет давать нам силы, вдохновлять, а не злить или превращать в жертву.

Пожалуй, мало найдется людей, на 100% довольных жизнью. Что мешает ее изменить? Мы уверены, что для этого нужны ресурсы, которых у нас нет. Но, возможно, все куда проще. Лайф-коуч Элиз Сантилли учит устанавливать контакт с собой и реализовывать мечты. Она составила список привычек, которые помогают жить более полной, яркой и счастливой жизнью.

Как изменить сценарий своей жизни?

kantrium.com | MySuomi.com | HELSINKI | TourMANN.com

«Пробивайся вперёд: ничто на свете не заменит настойчивости. Её не заменит талант — нет ничего обычнее талантливых неудачников. Её не заменит гениальность — нереализованный гений уже стал притчей во языцех. Её не заменит хорошее образование — мир полон образованных изгоев. Всемогущи лишь настойчивость и упорство».             

                                                     Джон Кулидж

Лучше всего наблюдать влияние наших целей на нас, изучая сценарии человеческой жизни. Если вы начинаете этот процесс самоизучения, вы рано или поздно поймете, как изменить сценарий своей жизни.

Сам термин «сценарий жизни» в психологию ввел американский психолог Эрик Берн. С точки зрения этого автора человек принимает решение следовать тому или иному жизненному сценарию уже в раннем детстве, где-нибудь в районе  от семи до десяти  лет.

Чем не цель, даже если человек в силу малого возраста принимает подобное решение полубессознательно?

Можно представить жизненный путь человека в виде линии, в каких-то случаях довольно прямой, в других случаях весьма извилистой.

 Очевидно, что все повороты и отклонения от прямой траектории были результатом того или иного нашего решения, а значит следствием новой цели.

 Даже в тех случаях, когда нашу судьбу повернули на 180 градусов некие серьезные обстоятельства, все равно наше решение (поставленная цель, правильная или неправильная неважно) играло очень большую роль – ведь без него и поворота не могло состояться.

Сценарий нашей жизни складывали и большие цели, и даже самые маленькие, застрявшие внутри сознания подобно ракушкам,  которые облепили днище корабля.

Последовательность этого сценария определяли как серьезные цели, которые мы тщательно взвешивали и постарались обязательно доводить до конца, так и цели обрывочные, незаконченные и совершенно пустяковые.

 Если этот несерьезный целевой шлак мы генерировали в своей жизни постоянно и многократно, то чему удивляться, если так и не удалась наша жизнь.

Совет

Чтобы изменить сценарий своей жизни, нужно  тщательно и настойчиво изучать свои цели- большие и маленькие.

Проанализируйте все серьезные жизненные решения и цели, которые вы ставили перед собой с самого раннего возраста и до сегодняшних дней.

 Представьте, что каждая из целей была на что-то направлена, или, иначе говоря, имела свой вектор. Следующая цель либо продолжала первую, либо отменяла ее и поворачивала вашу дорогу совсем в иную сторону.

 Например, в старших классах вы хотели стать спортсменом и поступить в институт физкультуры. Но под влиянием родителей или друзей вы решили, что поскольку олимпийского чемпиона из вас не получится, то лучше стать юристом.

Несколько лет упорных тренировок идут насмарку, и ваш жизненный путь круто разворачивается в ином направлении. Потом, учась на юрфаке, вы снова начинаете заниматься легкой атлетикой и выигрываете республиканские соревнования.

 Тренер предлагает вам заняться спортом профессионально. Вы соглашаетесь, и целый семестр тренируетесь почти каждый день. Казалось бы, вы вновь вернулись к прежней спортивной цели, но когда подходит время сессии, вы понимаете, что все запущено, и вас могут отчислить, невзирая на успехи в легкой атлетике.

 Вы снова начинаете учиться, с трудом сдаете сессию, втягиваетесь в учебный процесс, выправляете оценки и возвращаетесь к карьерным целям на почве юриспруденции.

Естественно, по мере превращения в хорошего студента-юриста, вы теряете спортивную квалификацию. Спортивная мотивация отпадает и сохраняется только в виде занятий физкультурой, которой вы продолжаете заниматься для поддержания формы.

Обратите внимание

Если вы покопаетесь в воспоминаниях, то, наверняка, к вам придут образы ваших прошлых решений.

Вы можете представить свою жизнь в виде линии и посмотреть, каким образом принятые вами решения меняли ее векторы и превращали из прямой в  извилистую кривую.

Все извивы и сложные повороты судьбы создали вы сами, меняя цели, отказываясь от них или подменяя прежние новыми.

Система Эрика Берна, наиболее подробно разработавшего тему сценариев жизни, утверждает, что, во-первых, человек принимает решение следовать тому или иному сценарному плану еще в детстве (причем довольно раннем) и, во-вторых, он может отказаться от принятого решения и выйти из сценария на свободу.

И куда конкретно человек может выйти, а главное, как пел Высоцкий, что он будет делать со своей свободой?

Всегда ли освобождение от прежнего, не очень удачного сценария жизни помогает изменить сценарий своей жизни?

С моей точки зрения нужно не просто отказываться от неудачных сценариев жизни переходя в некое состояние свободы, позволяющей жить без сценарных программ. Гораздо важней найти свой собственный сценарий, свою главную, любимую, вдохновляющую цель, и следовать ей до конца.

Это непросто, потому что мы, цитируя Ларошфуко, «до конца не понимаем, чего хотим».

Важно

И тем не менее, единственная возможность победить свой негативный сценарий – это найти и реализовать сценарий позитивный, истинный, приносящий глубокое жизненное удовлетворение и счастье.

Осуществление подобного сценария, в корне противоречащего прежнему, неудачному, замена сценария «жертвы» на сценарий «победителя» требует очень большой решимости, вбирающий в себя постановку и осуществление новой цели, которую надо не один раз вспоминать, проживать и осуществлять, вначале мысленно, а затем реально.

Если вы хотите изменить неудачный сценарий, вам в первую очередь необходимо понять, чего вы хотите в принципе.

 Когда я работаю с клиентами, приходящими ко мне с запросами, как изменить сценарий своей жизни, то прошу каждого, кто хочет всерьез освободиться от неудовлетворяющей его программы детства, написать список своих жизненных целей.

Каждый день, в течение 2-3 минут нужно спонтанно, не задумываясь о том, чтобы хорошо выглядеть в чьих-то глазах (и в своих тоже) писать все, что человек хочет в данный момент.

Масштабные цели в этом списке вполне могут соседствовать с целями среднего и даже мелкого уровня. Выписывать все цели, которые есть в нашем сознании и подсознании нужно в течение 2-3 недель.

Именно за такой период, которые мы хотим осуществить, систематизируются в нашей голове.

 Лишние — отпадают, слабые и случайные — уходят, и остаются только те, которые имеют право называться целями, а не просто эпизодически возникающими желаниями. Как правило, их у нас несколько.

 Проделав подобную работу, вы можете выбрать именно те цели, которые имеют отношение к жизненному сценарию, и попытаться понять, работают ли они на вашу главную цель или нет.

Например, одна моя клиентка, выписывающая по 10-15 целей в течение 2 недель,увидела, что самыми стойкими и практически неизменными у нее остаются четыре цели:

1.      Решить свою личную женскую проблему;

2.      Стать начальником подразделения крупной коммерческой структуры, в которой она давно работала;

3.      Достроить свою дачу;

4.      Начать ходить на фитнес, чтобы сбросить лишний вес.

Совет

Когда мы стали обсуждать с женщиной ее цели более подробно, то стало очевидно, что первая и самая важная (по признанию клиентки) цель мало осуществима в ближайшие годы, если одновременно с ней пытаться реализовать вторую и третью цель, которые поглощают практически все свободное время.

 В тоже время четвертая цель, вполне достойна того, чтобы реализовать ее параллельно с первой. Женщина стала все-таки ходить на фитнес и в результате именно там и нашла свою судьбу. Она глубоко, всем существом  поняла, как можно изменить сценарий своей жизни и сумела реализовать свое понимание на практике.

Когда человек ставит цель изменить целый жизненный сценарий, он по определению не может ограничиться повторением в уме какой-то одной целевой формулы: «Хочу этого!», «Желаю того!»

 Сценарий – это слишком серьезно. Его переписывание предполагает на самом деле осуществление множества более мелких целей, входящих в общий план достижений как средство или как конкретный маленький шаг на пути к чему-то более масштабному.

Нередко бывает так, что человек мечтает о чем-то великом, но его триумфальное восхождение к вершинам останавливает страх перед маленькими целями и необходимостью рутинной работы.

Если вы действительно хотите добиться каких-либо ощутимых результатов в любой сфере жизни, научитесь избавляться от страха перед маленькими целями, без которых все разговоры о больших достижениях будут пустой говорильней.

Не бойтесь небольших вершин, если штурмуете Эверест. Помните мудрость древних китайцев: «Путь в тысячу ли начинается с первого шага». Дело еще в том, что маленькие шаги нередко меняют вектор устремлений.

Проанализируйте свою жизнь с точки зрения формулы: «Благими намерениями вымощена дорога в ад». Надеюсь, вы еще не в аду, но насколько сильно отклонились от цели, делая вроде бы маленькие ошибочные шаги!

Обратите внимание

 Потому все наши ежедневные бытовые решения и цели, которые мы ставим перед собой, не менее важны, чем цели фундаментальные.

В психологии, рассматривающей тему жизненных сценариев говорится о трех главных вариантах — о сценарии «победителя» (того, кто реализовал свою мечту и осуществил все, что хотел), о сценарии «побежденного» или «жертвы» (того, кто проиграл битву с судьбой и не сумел добиться того, к чему стремился), и о сценарии «не-победителя» (того, кто сумел прожить жизнь без явных неудач, но не одержал и ни одной яркой победы).

 Каждый из этих итоговых жизненных сценариев состоял из ежедневных и ежемесячных микро-сценариев, а те, в свою очередь — либо из маленьких побед над собой, либо из постоянных уступок внешнему миру и собственным слабостям, либо из невыразительных осторожных шагов.

Так чего же мы хотим на самом деле? Если у нас серьезное желание  изменить сценарий своей жизни?

 Если мы делаем шаги, характерные для жертвы или ежедневно ставим перед собой цели без привкуса победы, то мы, в конце концов, реализуем именно эти сценарии «побежденного» или «не-победителя».

Изучите свой стиль жизни и общую ее целевую линию. Спросите себя, какой сценарий вы вольно или невольно осуществляете?

 Уточните, с помощью каких шагов и мини-целей вы реализуете свою жизненную программу?

 И если вы действительно хотите  успеха и  самореализации, постижения своей персональной Сверхзадачи, если вы хотите ответить на вопрос как изменить сценарий своей жизни реальной победой, начните побеждать себя в самых незначительных вещах, привычках и жизненных мелочах. Тогда ваши мини цели превратятся в ступени лестницы, обязательно приводящей к самой высокой звезде, которая сияет нам с небес.

Сценарий жизни — жизнь течет по запрограммированному пути?

Что влияет на судьбу человека? Во все времена люди задавали себе эти вопросы. Рождались новые теории и невероятные гипотезы. Тут и астрологическое расположение звезд, и кармическая расплата за грехи предков, и генетический родительский набор, и даже влияние инопланетян.

В действительности же наша судьба целиком и полностью зависит от впечатлений, получаемых нами с момента зачатия и до восьми месяцев жизни. Эти ранние впечатления настолько сильно влияют на нашу жизнь, что буквально формируют все последующие события. Как поступаем в том или ином случае, с кем общаемся, да и вообще что из себя представляем.

Дело в том, что с момента зачатия и до восьми месяцев после рождения формируются основы сценария жизни, психического феномена, открытого наукой 70 лет назад.

Важно

Сценарий жизни — это бессознательный план жизни каждого из нас, который имеет форму драмы, с четко очерченным началом, кульминацией и финалом.

Мы бессознательно выбираем поступки и обстоятельства, которые неминуемо приводят нас к запрограммированному результату.

ВОЛШЕБНЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ

И все же невероятно! Неужели какие-то ранние впечатления потом программируют всю нашу жизнь?! Из чего же они складываются?

Во-первых, биологические впечатления. То есть все то, что поступает к младенцу от матери через еду.

Во время внутриутробного развития на ребенка напрямую влияет состояние здоровья матери, ее гормональный обмен, химический состав ее крови, еда, воздух, которым она дышит.

После рождения малыша состояние здоровья матери также очень сильно влияет на него. Ведь известно, что, например, сердце младенца бьется в унисон с сердцем матери.

Во-вторых, телесные впечатления. Насколько крохе комфортно во время пеленания, каким образом до него дотрагивались и как часто. Все это очень важно.

В-третьих, эмоциональные впечатления. Младенец чутко улавливает эмоции других людей и в ответ сам что-то переживает. У младенца нет мышления в обычном понимании этого слова. Он воспринимает состояние другого человека и отвечает на это своими ощущениями. Настроение матери оказывает решающее влияние на самочувствие и развитие маленького человека.

Малыш, лежащий в колыбельке, еще не способен делать выводы, но у него возникают впечатления, сильные, яркие, как на цветной фотографии. Он как бы схватывает картинку и запоминает смысл ее и значение. Все это затем переходит на бессознательный уровень, но бесследно никогда и никуда не исчезает.

Совет

Младенец телесно, гормонально и на энергетическом уровне очень тесно связан с мамой. Как бы ни сдерживала себя встревоженная какими-либо житейскими обстоятельствами мать, с улыбкой подходя к кроватке своего крохи, малыш чутко улавливает суть ее настроения.

Ребенок в этом возрасте воспринимает себя как причину событий всего, что случается с мамой: «Если мама плачет, это я сделал маме плохо, больно. Смеется — и это моя заслуга». Весь мир вращается вокруг него. Такова природа младенческого эгоцентризма. Он для себя в этом возрасте — главное действующее лицо.

Ребенку до пяти лет крайне сложно объяснить в случае конфликта родителей, что он тут ни при чем и ни в чем не виноват.

Бывают очень сложные роды, малыш может получить какую-то травму, впоследствии все это забудется, но в его подсознании останется, что с ним что-то не так.

Словом, ребенок получает впечатления от жизни, о том, какой он — хороший, плохой, здоровый, больной, полноценный и так далее. Все это откладывается на бессознательном уровне.

На формирование внутреннего мира человека влияет абсолютно все, что его окружает: не только родители и другие родственники, но даже обои на стене в комнате, где он находится, вид из окна, к которому его подносят.

Словом, из всех этих ранних впечатлений и создается основа сценария жизни — его центральная ось, которая остается неизменной в течение всей жизни.

Конечно, и гены имеют определенное значение. Однако ранние впечатления, на основе которых «пишется» сценарий жизни, несравненно больше влияют на всю нашу последующую жизнь.

КАК ПОМЕНЯТЬ МИНУС НА ПЛЮС

Каждому из нас хочется достичь каких-то вершин — в социуме или в личной жизни. Но по каким-то причинам это не получается. Люди встречаются не те, обстоятельства складываются не так. Бывает, что в нашей жизни периодически возникают практически одни и те же проблемы. Или годами нас мучает одно и то же неприятное чувство или состояние.

Это лишь некоторые признаки того, что жизнь течет по запрограммированному пути.

У каждого из нас свой сценарий. Но в любом случае, сценарий жизни — это рамки, ограничения наших возможностей.

Именно поэтому перед учеными, психологами и психотерапевтами в первую очередь встал вопрос о расшифровке и изменении этой предопределенности. Эта непростая задача после долгих исследований была решена семьдесят лет назад выдающимся ученым Эриком Берном.

Обратите внимание

Он, чьи многочисленные заслуги перед наукой психологией трудно перечислить, предложил новый метод, так называемый транзактный анализ.

Благодаря этой методике меняется модель поведения человека, стереотип его взаимоотношений с людьми. И, как ни кажется это удивительным, еще недавний страдалец буквально на глазах расцветает. Потому что получает в этой жизни такое, о чем прежде не мог бы и помыслить.

Все мы живем, следуя определенным сценариям жизни. Хотя двух похожих сценариев нет в природе, и в деталях они могут сильно отличаться один от другого, все же их можно объединить по базовым признакам. Таких типичных сюжетов всего шесть.

«ПОКА НЕТ…»

Человек как бы ставит себе программу: «Пока я вот именно этого не сделаю, я не буду радоваться жизни!» Тут уместно вспомнить мифического Геракла и его 12 подвигов. Он совершал все их с одной целью, чтобы его — сына земной женщины Алкмены и Зевса, бога, живущего на Олимпе, — признали если не богом, то хотя бы полубогом.

Подвиги свои он честно выполнил, но желаемого признания так и не получил. А пока он все это совершал — бился за шкуру немейского льва, чистил Авгиевы конюшни и тому подобное, и все ждал, что вот-вот произойдет главное событие в его жизни. Но жизнь шла своим чередом и как бы проходила мимо. Хотя он стал мифическим героем, но был ли он счастлив, неизвестно, скорее нет.

Это древний миф (хотя «сказка — ложь, да в ней намек»). Обратимся к современному примеру.

Среднестатистическая девушка, как и каждый из нас, планирует свою жизнь.

— Вот я окончу школу, потом поступлю в какой-нибудь институт, выйду замуж, рожу ребенка, купим квартиру, машину…

В этих преодолениях проходит ее жизнь. А на самом деле она не живет, а готовится к жизни, которая будет необыкновенно хороша и радостна, когда она все задуманное получит.

Но вот, казалось бы, все достигнуто, а радости нет, молодость ушла, силы, да и здоровье уже не те…

В начале своего пути она как бы сказала себе: «Пока я не получу всего того, что мне нужно, ничего не может меня радовать».

Конечно, у этого сценария возможны иные модификации, но в основе все то же «пока нет…»

«ПОСЛЕ…»

Этот сценарий также довольно часто встречается в реальности. Человек живет как бы под дамокловым мечом обязанностей и правил, которые сам себе придумал.

Молодой мужчина работал всю неделю. Его пригласили на вечеринку. Все вокруг веселятся, танцуют, выпивают. Наливают бокал и ему.

И только он его подносит ко рту, тут же в голове возникает мысль: «Ага, вот я выпью, а на следующий день будет голова болеть, еще, не дай Бог, на работу просплю, неприятности с начальством начнутся, а тут еще и сокращение готовится» (хотя наш герой — прекрасный работник, и он знает, что никакое сокращение ему не грозит). Но эти мысли роятся в его голове, одна наползает на другую, и нет от них спасения.

Важно

Словом, он подсознательно знает, что «после того, как я себе позволю что-то приятное, меня обязательно ждет наказание».

Люди с таким сценарием живут в вечном «зажиме», им крайне трудно расслабиться. Они не умеют отдыхать. Детали этого сценария могут быть разнообразными, но основа одинакова.

Потому-то у таких индивидуумов и сходные болезни — это, как правило, язва желудка, гипертония. Часто неожиданно, в расцвете сил, лет в сорок, их внезапно поражает инфаркт, инсульт.

Они всегда настроены на негативное развитие событий.

Из таких людей формируется «отряд трудоголиков». У них имеются проблемы с друзьями, их нелюдимость перекрывает им возможность создания семьи, или если каким-то образом семья все же появляется, то в ней очень напряженные отношения.

Им постоянно надо что-то преодолевать, хотя для этого нет никаких предпосылок. К сожалению, они забывают, что жизнь наша не бесконечна, и не умеют полноценно жить «здесь и сейчас».

«НИКОГДА…»

Для этого сюжета характерен пример из древнего мифа о Танталовых муках. Стоя по горло в воде, Тантал не мог напиться. Вокруг него с деревьев свисали спелые плоды, но он не мог к ним протянуть руки. Так и умер от жажды и голода.

Люди, для которых характерен сценарий «никогда», могут достичь многого. Они очень способны, даже талантливы. Казалось бы, только стоит протянуть руку, сделать какое-то небольшое усилие — и вот они уже владеют желаемым. Но они этого усилия не делают.

Как правило, есть сходство в том, что проблема такого рода у пациента имеет в истоке не совсем удовлетворенного в своих амбициях одного или даже обоих родителей.

Совет

Возможно, у них (или у одного из них) также были способности, но жизненные обстоятельства или какие-нибудь другие причины не дали им возможности реализоваться.

К тому же родитель (допустим, отец) в таких случаях оказывается еще и очень ревнивым человеком — и не только по отношению к жене, но неосознанно и к ребенку.

Дети — существа с очень тонкой психикой и легко считывают эмоции родителей. Отец обижен на жизнь, и это ежедневно проявляется в семье. Такие мужчины ведут себя в доме деспотично, вроде как жена виновата, что он ничего не достиг. Она старается его не раздражать.

«ВСЕГДА…»

Такой сценарий чаще имеет женский оттенок. Пациентка разводится в третий раз. Словом, женщина три раза наступает на одни и те же грабли. Почему к этой женщине притягиваются такие мужчины, которые ее в чем-то не устраивают?

Как правило, это поздние дочери немолодых родителей. Они счастливы появлению наследницы и ждут, что ребенок будет их только радовать.

На всех уровнях малышке дается бессознательное послание, что всеми своими действиями она просто обязана приносить родителям радость. И девочка учится этому. А есть какое-то определенное действие, что доставляет родителям особую радость.

Чтобы получить одобрение мамы и папы, их любовь, внимание, девочка это действие повторяет все чаще и чаще.

И даже повзрослев, видя, что такое поведение уже неэффективно, девочка продолжает использовать те же приемы. Потому что память услужливо подсказывает привычный набор способов получить желаемое.

Она продолжает радовать родителей и выбирает мужчин, соответствующих положительному образу, созданному не без участия тех же родителей.

Таким образом, радуя папу и маму, такая женщина не задумывается, а что же ей нужно самой? Те мужчины, которые соответствуют «положительному» образу, не соответствуют ее потребностям. Вот и получается, что отношения не удовлетворяют и брак рассыпается.

«СЦЕНАРИЙ С ОТКРЫТЫМ КОНЦОМ…»

У этой женщины до поры до времени все было великолепно — престижная, хорошо оплачиваемая работа. Дети выросли, разъехались, с мужем давно рассталась.

Но она жила своей работой, очень ею гордилась и чувствовала себя нужной и востребованной. И логическое завершение карьеры — пенсия. Первые три месяца даже была довольна. Не надо было рано вставать, да и дома дела накопились. Но через некоторое время ощутила такую щемящую пустоту, что хоть «караул» кричи. Навалилась тяжелая депрессия.

Типичный сценарий для человека, который вроде бы выполнил какую-то жизненную задачу и не видит дальнейшего смысла жизни. Не может найти себе дела, интереса. Прежде она всем была нужна. А теперь никто и не вспомнит. Надо было переломить ситуацию, чтобы она снова ощутила радость бытия. Трансактный анализ имеет в своем арсенале такую методику.

«ПОЧТИ…»

Довольно часто встречающийся сюжет. Человек ставит задачу, идет по пути ее решения и почти достигает вершины. Но когда до взятия главной высоты остается совсем чуть-чуть, он вроде без всяких к тому предпосылок падает вниз. Что же случилось?

Девушке осталось сдать последний экзамен, и диплом, как говорится, «в кармане». «Вот я пришла в эту группу, они на меня как-то не так посмотрели…»

Можно только удивляться такой причине. Тем не менее так бывает всегда, когда разыгрывается сценарий «почти». Кто-то или что-то вклинивается в успешное начинание и мешает завершению блистательного начала.

Обратите внимание

У известного писателя Сергея Довлатова есть рассказ, посвященный двоюродному брату, просто замечательно иллюстрирующий этот сценарий. Будучи очень одаренным человеком, он в любом деле, образно говоря, приближался к сияющей вершине.

Но тут что-то вступало ему в голову, и он творил нечто такое, что ни в какие рамки не вписывалось, и, разумеется, катился с горы, даже в тюрьму попал. Но и потом вновь начинал свое восхождение. Правда, уже не до того уровня, что прежде.

Корень проблемы — в семье. У таких людей чрезмерно эмоциональная мама и безответственный отец. Детство проходило, как на вулкане. Маму очень легко вывести из равновесия, а папа уходил от проблем. Ребенок в такой семье очень зависим от настроения родителей, а, вырастая, зависит от мнения окружающих. Его весьма легко «выбить из колеи».

Такому человеку требуется очень сильная поддержка и, как говорят психологи, бесконечные «поглаживания».

И ВСЕ ЖЕ ВСЕ МЫ РАЗНЫЕ

Не бывает двух одинаковых сценариев, так же как и одинаковых отпечатков пальцев. Однако сценарий — это не есть нечто застывшее, неизменное, «судьба», «карма».

Трансактный анализ — метод, позволяющий изменить и сценарий в целом, и его отдельные детали.

Каждый человек может преодолеть то, что мешает ему полноценно жить, реализовать себя в семье и социуме и радоваться каждому прожитому дню.

Родительские сценарии: как «послания» программируют нашу жизнь

Когда на свет появляется малыш, все родители желают ему хорошей судьбы, счастливой жизни, полной радости и спокойствия. Каждый родитель в силу своих возможностей, особенностей личности и жизни, даёт ребенку всё, что возможно.

В первые годы жизни закладывается многое для будущего малыша: базовое доверие к миру, отношение к себе и окружающим.

Согласно транзактному анализу (одному из направлений психотерапии) в этот период закладываются и основы жизненного сценария – своеобразного плана жизни, который имеет определенное начало, вехи развития и, обязательно, развязку.

В общем виде жизненные сценарии подразделяются на два вида: проигравшего и выигравшего, соответственно имея либо трагическую, либо успешную развязку. Сценарии формируются на основе ранних решений ребенка и посланий от родителей.

Послания бывают двух видов: в форме разрешений (то, что можно делать, чувствовать, принимать в жизни) и запретов (указания на то, что запрещено).

В целом, транзактные аналитики (Мэри и Боб Гулдинги) выделяют 12 основных запретов, которые могут быть переданы детям.

Они сформированы в виде вербальных посланий (обычно это указания, что и как делать или оценочное суждение по тому или иному поводу), но по факту редко передаются именно в формате фраз.

Важно

Чаще всего такие послания передаются невербально и очень хорошо считываются и усваиваются детьми, у которых еще не сформировалась речь (это и выражение лица мамы или папы, и их интонации, движения, жесты, позы). Или же в виде сочетания обоих форм.

Например, обнимая малыша, гладя его по головке, мама передает ему послание: «Я люблю тебя и принимаю. Ты можешь на меня опереться». Если же, пока она держит ребенка на руках, делает резкие напряженные отстраняющие движения, то послание может быть следующее: «Я не могу тебя принять. Ты мне не нужен!». Ребенок всё считывает и интегрирует в свой опыт, который влияет на его дальнейшую жизнь.

В то же время, ребенок получает послания и наблюдая за взаимоотношениями в семье. Они важны для него, так как помогают понять, как себя вести, чтобы тебя принимали, и чтобы получить то, что ты хочешь!

Например, девочка может наблюдать, как мама, желая доказать свою правоту папе, сначала ругается с ним, а потом начинает сильно плакать. Ребенок выносит для себя убеждение, что чтобы добиться чего-то, нужно много доказывать, крича и ругаясь, а потом плакать.

Как уже утверждалось, родители могут давать послания и в форме прямых указаний. Например,

• Хорошие девочки должны слушаться родителей!
• Чтобы быть здоровой, нужно кушать!
• Не вертись под ногами!
• Сделай так, чтобы тебя искали!

Послания в форме оценочных суждений могут касаться и самого ребенка:

• Наш неряшка!
• У всех дети, как дети – гуляют, общаются, а мой всё время с мамочкой! Мамин сыночек!
• Ты ленивый! Если бы больше старался, лучшие бы результаты имел!
• Такой стеснительный ребенок! Слова из него не выудишь лишнего!

Последнее послание называют косвенным, то есть оно направленно не к самому ребенку, а к кому-то другому, но в его присутствии. Как утверждают транзактные аналитики, такое послание самое сильное, оно не поддаётся сомнению и принимается полностью.

Как уже упоминалось, для того, чтобы сценарий сформировался, одних посланий мало. Решающее значения, всё-таки, имеют ранние решения, которые принимает ребенок. На них влияет не только то, что содержит в себе послание, но и частота его повторения.

Какие же эти послания – запреты, определяющие жизненный сценарий?

Рассмотрим несколько основных из них более детально и то, какое оно выражение имеет во взрослой жизни (как проявляется в поведении, мироощущении, способности чувствовать и проявлять свои чувства).

Это очень глубокий запрет, который тяжело осознать и принять его наличие в своём жизненном сценарии.

Как правило, он идет из невербальных посланий. Например, многодетная мама, которая не хотела еще одного малыша, но в силу обстоятельств, религиозных или моральных соображений, всё же дала ему право появиться на свет, может быть очень холодна с ним. Она будет о нём заботиться, но ровно на столько, чтобы он был сыт, чист и здоров. Но эмоционально будет холодной и безответной на его реакции.

Такой же запрет формируется на послания по типу: «Если бы не ты, то я…» (окончила институт, стала известной звездой и тому подобное).

Люди, которые получили такое послание, как правило, ощущают себя очень недостойными. Они могут буквально чувствовать себя ничтожеством, полным неудачником, не достойным ни счастья, ни любви.

Люди с таким запретом, склонны к суициду или различным формам самоуничтожающего поведения (зависимости, трудоголизм, отсутствие заботы о себе, пренебрежительное отношение к своим потребностям).

Формируется у ребенка, который получает послания от родителей, что он не такой, как им нужно. У них есть образ «идеального ребенка» и реальный должен к нему стремиться. Только тогда он сможет заслужить их любовь!

Совет

Таких детей часто сравнивают с другими, дают им указания, какими они должны быть, а какими нет.

Взрослый человек с таким запертом может не до конца понимать себя и свои желания, знать свои особенности. Он может быть охвачен стремлением к совершенству и постоянному желанию соответствовать чьим-то ожиданиям, чтобы быть для них «хорошим». Только тогда он сможет заслужить любовь.

Это дети, которым рано пришлось повзрослеть. Они постоянно получали от родителей послания, что он уже взрослый:

• Ты взрослый уже и должен понимать меня.
• Ты уже взрослый! А взрослые так себя не ведут!
• Большие девочки не капризничают!

Как правило, воспитание очень строго, главной ценностью человека считаются его конкретные поступки и достижения. Просто быть свободным, веселиться – считается неприемлемым. Во взрослой жизни такой человек испытывает трудности в свободном самовыражении, у него могут быть проблемы с юмором, расслаблением, отдыхом, творчеством. Всё то, что даёт нам наша детская часть.

Как правило, формируется, когда родители слишком опекают ребенка и остерегают от различных трудностей и опасностей. При этом они могут многое делать за него, не давая возможности пробовать что-то самостоятельно.

Во взрослой жизни человек с таким запретом может быть безответственным, не способным принимать решения и пробовать что-то новое. Он может быть зависимым от другого, испытывать много растерянности и неопределенности.

Такой запрет может касаться как физической, так и эмоциональной близости. В семьях, где формируется такой запрет, может быть неприемлемо выражать свои чувства, прикасаться друг к другу, обнимать, целовать. Одной из вариантов такого запрета может быть также: «Никому нельзя доверять».

Он формируется, как реакция на смерть одного из родителей («Он меня бросил, оставил одного.

Значит, никому нельзя доверять, потому что всегда может быть нарушено обещание быть рядом!») или постоянного обмана со стороны родителей, скрывания чего-то («Ты еще маленький лезть в дела взрослых!», «Не твоего ума дело!»).

Как результат, во взрослой жизни человек становиться чрезмерно подозрительным. И даже самое хорошее отношение со стороны других будет сопровождаться поиском «подвоха» и подтверждения того, что его не принимают.

Это далеко не все запреты, которые дети получают от родителей. Возможно, проявления описанных здесь запретов вы отыщите и в своей жизни. Важно помнить, что они были сформированы в силу определенных причин, и имели определенное под собой основание и предназначение.

Они могут быть прочной частью вашей жизни и казаться чем-то, неизменно вписанным в ваше существование.

  Но, важно помнить, что у нас всегда есть выбор жить по созданным автоматизмам, данным когда-то предписаниям, руководствуясь сценарными решениями, которые были необходимы тогда, давным-давно в детстве, чтобы выжить. Но, не сейчас. Или избрать путь автономии, ответственности, свободы выбора и свободы самовыражения.

Обратите внимание

Естественно, это не происходит моментально, по взмаху волшебной палочки! Для этого необходима иногда даже длительная работа над собой.

Но, поверьте, результат вас приятно порадует и позволит стать настоящим творцом своей жизни, а не просто исполнителем пьесы, которую писали не совсем вы и не всегда по собственному желанию!

Сценарий жизни людей, переписать, изменить

Свой сценарий жизни каждый из нас создаёт, будучи ребёнком. Находясь под влиянием близкого окружения: родителей, бабушек и дедушек, мы постепенно выковываем модель своего будущего из фрагментов положительных, драматических и трагичных событий, которые смогли произвести на нас неизгладимые впечатления. 

Причём вписываем в страницы судьбы все до мельчайших подробностей: когда обзаведёмся семьёй, сколько детей в ней будет, определяем социальное положение в обществе и даже продолжительность своей жизни.

Сценарий жизни пишется на подсознательном уровне. Поэтому многие даже не догадываются о его существовании. И тем более о том, что его можно изменить. Как это сделать? Ответ прост – переписать свой сценарий жизни самостоятельно! Мистика — скажете вы? Вовсе нет — ответит вам наука. Она же и подскажет, как найти выход из замкнувшегося на детском подсознании круга.

Сценарий жизни как понятие, в научный мир ввёл известный в своих кругах психиатр и психолог Эрик Берн. Согласно его исследованиям, ребёнок, находясь под влиянием родителей и опираясь на семейные традиции, постепенно пишет содержание своей будущей драмы. Позже под произведение он подбирает действующих лиц, заставляя их исполнять отведённые роли.

Характерной чертой такого сценария жизни является неизбежный трагизм, постоянно повторяющийся по спирали жизненного пути автора. Зачатком всех событий являются решения, принятые в детстве под влиянием родительского воспитания.

Драматический жизненный сценарий неизбежен при наличии двух составляющих:

1. Трудное детство — неблагополучные родители, неполноценная семья, агрессия и т. д.;
2. Малоосознанный образ существования повзрослевшего ребёнка — отсутствие целей, достижений, чёткой личностной позиции и т. д.

К сожалению, людей, проживающих проблемный сценарий жизни — большинство. Их полной противоположностью являются представители общества, создавшие сценарии победителя. Это дети, воспитанные в счастливых семьях мудрыми родителями.

Взрослея, они подходят к своему настоящему и будущему осознанно, поэтому их судьбы — счастливые, светлые, успешные.

Как вы считаете, к какой категории людей относитесь вы?

Понимание того, что вы проживаете проблемный жизненный сценарий — это первый шаг на пути к само осознанию. Далее необходимо правильно расставить приоритеты, определить жизненную позицию, ближайшие планы, выделить последовательность целей (ближние, средние, дальние), стратегии их реализации.

Переписать жизненный сценарий — практические советы к действию

Если вы решили переписать свой жизненный сценарий, то, должны приготовиться к фундаментальной работе над собой. Первое, что необходимо сделать, это переосмыслить свое прошлое, чтобы взглянуть по-новому в своё будущее.

Шаг 1. Оглавление прошедшего пути. Представьте, что создаёте книгу о своём прошлом. Разделите его на несколько глав (от 3 до 7) и дайте название каждой (например, детство, юность, студенчество и т. д.), создав к ним краткое описание.

Шаг 2. Важные события. Для каждого раздела жизненного сценария подберите кульминационные случаи. Они должны касаться взлётов, падений, судьбоносных поворотов разных периодов. Опишите прошедшее в деталях, вспомните каждую мелочь: что произошло? почему? кто в этом участвовал? какая была реакция родителей?

Перечитайте, подумайте и сделайте выводы, почему именно так все случилось? Почему каждый описанный случай для вас ценен? Как характеризуют ушедшие события вас как личность в прошлом? Что вы думаете по этому поводу сейчас?

Шаг 3. Дальнейшее развитие событий. Далее, подумав, создайте модель благоприятного и неблагоприятного сценария вашей судьбы. Начать следует с положительного варианта. Приоритеты должны быть смелыми, но реалистичными. В негативном содержании опишите ваши опасения и страхи.

Шаг 4. Суть жизненного пути. Перечитайте несколько раз свой сценарий жизни. Уловите связь между событиями, найдите главную тему, общую суть разных ситуаций. Постарайтесь проанализировать свои поступки с разных точек зрения. Это поможет поменять ваше отношение к жизни на пути к само осознанию.

Сценарии жизни людей

6 сценариев жизни людей – именно столько вариантов поведения людей смогли выделить эксперты в ходе своих исследований. Каждый из сценариев получил своё название и отличается от другого схемой, в которой прослеживается определённая последовательность действий человека.

— Схема «Прежде» — свойственна людям с позицией: «Для меня недопустимо хорошее, пока я не закончу с обязанностями»;

— Схема «После» — характерна тем, кто считает, что за все нужно платить. То есть, если человек получает нечто хорошее, желанное, то ему за это завтра придётся расплатиться дорогой ценой.

— Схема «Никогда» — сценарий жизни людей, свойственный представителям человечества, которые считают, что им никогда не получить то, о чем они мечтают больше всего. Но на самом деле они абсолютно ничего не делают, чтобы достичь желаемого.

— Схема «Всегда» — относится к категории людей, с которыми «это всегда случается», то есть повторяется один и тот же негативный эпизод. Причиной повторения событий является неправильное принятие решений изначально.

— Схема «Почти» — характерна тем, кто не доводит дела до логического завершения. Им постоянно что-то мешает достичь поставленной цели.

— Схема «Неопределённый сценарий» — свойственна людям, которые впадают в ступор после достижения краткосрочных целей. Они не могут определиться с дальнейшими действиями, поэтому не добиваются большего.
Какая из схем сценария жизни людей подходит вам?

Вы готовы поменять свой сценарий на позицию победителя?

Осознав, что в нашей жизни что-то не так, мы стремимся избавиться от оков «замкнутого круга». Справиться самостоятельно с поставленной задачей практически невозможно.

Здесь обязательно нужно участие психолога, который поможет выявить сценарий нашей жизни, заглянуть в корень детских событий, определить приоритеты, ближние, дальние цели. И главное, вырвет из оков замкнутого круга неудач.

Важно

Записаться к квалифицированному специалисту с опытом просто. Достаточно принять твёрдое решение, чтобы кардинально поменять свою жизнь.

Как запрограммировать себя на успех: 5 способов воздействия на подсознание

Наше сознание — это не что-то постоянное. Оно гибкое, его можно изменять, улучшать, перестраивать. Другое дело, что на это может уйти разное количество времени, но тут мы почти бессильны.

Психологи говорят, что подсознание каждого человека уникально. Наш внутренний мир бездонный, бесконечный и красивый у каждого по-своему. Так или иначе, но многие наши победы невозможны без правильного настроя.

 Программировать себя на успех нужно обязательно хотя бы из-за того, что в обратном случае ваше сознание могут захватить негативные вирусные программы, которые перетянут канат в другую сторону — в сторону неудач, плохого самочувствия, депрессий и так далее.

Успех — это внутренняя борьба

Вы не замечали, что успешные люди успешны почти во всём? Причина кроется в их настрое, а не только в генах. Они победили в своей внутренней борьбе, когда отмели возможность неудачи. Большинство известных спортсменов говорит, что их победы они видели задолго до того, как это стало реальностью.

Боритесь с негативными мыслями, чтобы они не воплотились в поражениях и неудачах. Никто не говорит, что это легко — идти по жизни с уверенностью в своей победе, но нужно как минимум пытаться.

Само собой не происходит ничего — каждый успех подразумевает хоть маленькую, но войну внутри каждого из нас. Сознание строит окружающий нас мир. Мысли материальны, поэтому мы словно рисуем ими на чистом холсте жизни.

Мысли — это краски, а реальность — это лист бумаги.

Без усилий у вас не будет ничего. Нужно правильно настраивать себя и не забывать о том, что только преобразовывая сознание вы преобразовываете свою жизнь.

5 способов воздействия на сознание

Специалисты по биоэнергетике и психологи выделяют всего 5 основных и самых действенных способов воздействия человека на самого себя. Каждый метод может использоваться вами отдельно, но если вы будете пользоваться совокупностью этих методик и приемов, то шансов на успех будет еще больше.

Способ первый: аффирмации. Это самый долгий, но весьма простой способ. Суть его состоит лишь в постоянном повторении специальных мотивирующих фраз.

Когда вы говорите себе, что вы успешны, удача в деньгах сама находит вас. Конечно, времени потребуется немало, чтобы превратить негативные программы в позитивные, но оно будет того стоить.

Это гибкий способ, поскольку говорить себе вы можете всё, что угодно.

Вы можете воспользоваться аффирмациями от Натальи Правдиной, Луизы Хей или какого-либо другого специалиста по биоэнергетике или психологии. Есть и более простой вариант — можно придумать аффирмации самостоятельно, в соответствии с вашими запросами. Нужна любовь? Говорите себе, что вы красивы и достойны любви, внимания противоположного пола.

Если вы желаете сбросить лишний вес, то говорите себе, что вы сильны и ваших сил хватит для того, чтобы стать стройным и красивыми. Со временем это придет. Главное — не сдаваться.

Единственный минус аффирмаций — вы не сможете увидеть успех отчетливо, потому что переход от несчастливой жизни к счастливой представляет собой долгий и непрерывный процесс.

Способ второй: медитации. Это уже не психология, а чистая работа с подсознанием, биоэнергией вашего тела. Суть состоит в глубоком погружении в себя самих. Это нечто вроде гипноза, транса. Вы сами себя заставляете уходить внутрь подсознания и смотреть на свою жизнь как бы со стороны.

Медитации могут быть самыми разными. Аудиомедитации, например, могут использоваться прямо во время бега, ходьбы или прогулки. Это могут быть тематические погружения с целью найти выход из трудной ситуации, улучшить настроение, обрести спокойствие, уверенность в себе, понять нечто сложное.

Их тоже лучше использовать как можно чаще.

Способ третий: позитивное мышление. В этой методике есть очень много подпунктов. Например, нужно избавиться от любого использования слова «нет».

Совет

Оно лишает вас позитивной энергии, мешая связываться с центром изобилия Вселенной. Также позитивное мышление подразумевает использование нескольких постулатов, правил, которые похожи на аффирмации.

Их отличие состоит только в том, что они не требуют повторений. Нужно просто принять их за истину:

• вы всегда можете добиться всего, чего пожелаете;
• вы сами себе хозяева;
• каждый сам формирует свое счастье.

Думайте почаще о том, чего вы хотите добиться. Если вам нужна победа на спортивных соревнованиях, то думайте так, словно это уже произошло. Если нужна хорошая работа, то не прекращайте ее поиск, потому что такая работа есть. Вы как бы уже счастливы,но просто еще не дошли до этого. Вы на подходе. Вы сможете.

Способ четвертый: занятия спортом. Можно подумать, что это никакого отношения к подсознанию не имеет, однако это не так. Необязательно пытаться ставить рекорды или становиться самыми сильными. Достаточно просто бегать по утрам или вечерам, делать зарядку и не бояться физического труда.

По статистике, люди с ожирением или с проблемами со здоровьем из-за вялого образа жизни добиваются успеха на 80% реже, чем активные личности. Сюда же можно отнести вредные привычки типа курения или злоупотребления алкоголем. Выпить можно, покурить тоже, но нельзя возводить это в степень необходимости.

Расслабиться иногда хочется всем — в этом нет ничего плохого, но не нужно делать так, чтобы привычка вами управляла и тянула из вас деньги.

Способ пятый: хобби. Помните о том, что только занятые люди имеют шанс на успех. Ваше сознание настраивается на позитив, когда вы занимаетесь чем-то приятным. Пусть это будет вышивание, чтение книг, просмотр фильмов или что-то еще. Это может быть все, что угодно. Идите за своими мечтами и давайте своему подсознанию то, чего оно хочет, но не навредит вам.

Удача в любой из сфер жизни зависит от многих факторов, но самым главным является ваш настрой.

Живите так, словно кроме вас нет никого больше в этом мире, но не забывайте о близких людях, которым нужно ваше тепло. Изменить судьбу можно прямо сейчас, потому что у вас есть желание.

Пусть ваша жизнь станет другой с этой секунды. Успехов вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

Каждый из нас может выйти из себя, расстроиться, начать переживать и так далее. Все это …

Обратите внимание

Привлечь желаемое и жить жизнью своей мечты вполне возможно, особенно если знать, как взяться за …

Для того чтобы обрести радость жизни, избавиться от проблем и добиться успеха, не нужно прикладывать …

Чтобы достичь счастья в жизни, совсем не обязательно прикладывать титанические усилия. Главное — это настрой. …

Как вылечить алкоголизм — народная медицина

Лечение алкоголизма народными средствами в домашних условиях

Многие люди разных полов злоупотребляют спиртными напитками. Для устранения проблемы используются не только медикаменты.

Лечение алкоголизма народными средствами в домашних условиях – это проверенный годами метод вылечить больного человека от алкогольной зависимости.

Алкоголик физически и психически привязан к употреблению спиртных напитков, так серьезно, что не может самостоятельно завязать. Когда медицинские препараты не справляются с проблемой, для борьбы с пьянством применяют народные рецепты.

Обратите внимание

Болезнь психического характера, при которой наблюдается чрезмерное регулярное употребление спиртного – алкоголизм. Мужчина или женщина нередко становятся зависимыми от алкоголя. Сначала возникает привыкание на психологическом уровне, а позже и на физическом.

Когда больной страдает от алкоголизма, у него снижается работоспособность, исчезают нравственные, моральные ценности и сильно ухудшается здоровье.

Как правило, терапия данного заболевания осуществляется медикаментозно, но еще используется лечение алкоголизма народными средствами в домашних условиях.

11111111111111111111111

Елена Малышева: «В наше время алкоголизм, как болезнь, очень сильно помолодел. Часто спиваются именно молодые люди, которые разрушают свое будущее и наносят невосполнимый вред здоровью. Поможет справиться с проблемой действенное средство.

­

11111111111111111111111

Главные внешние симптомы алкогольной зависимости:

• запойные периоды (ежедневное употребление спиртосодержащих напитков на протяжении длительного времени);
• алкоголь провоцирует появление социального нигредо (снижение уровня социального благополучия);
• повышение порога отторжения алкоголя, отсутствие тошноты, рвоты после употребления крупных доз спиртного;
• абстинентный синдром (похмелье) – один из явных симптомов алкоголизма;
• внешние ярко выраженные признаки (старение кожного покрова, раздувание вен, появление кровоподтеков на коже).

Существует много вариантов, которые дают реальный шанс проводить лечение алкоголизма в домашних условиях. В основе домашних методик травяные отвары и настои, средства, приготовленные из различных природных продуктов. Народные средства против алкоголизма применяются для самостоятельного или анонимного лечения человека.

Основная цель народной терапии против алкоголизма – это вызывание отвращения к спиртным напиткам, полное его неприятие. Есть два главных принципа, с учетом которых осуществляется лечение алкоголизма народными средствами в домашних условиях:

1. Необходимо добиться абсолютного чувства отвращения к алкоголю. Нередко этот эффект достигается приемом средств, вызывающих рвоту, расстройство желудка и другие неприятные последствия. Например, алкогольные напитки соединяются с природными компонентами, имеющими отвратительный вкус или внешний вид.
2. Второе правило эффективного лечения алкоголизма в домашних условиях – использование психотерапевтических приемов (внушение/самовнушение, убеждение). Воздействовать на больного алкоголизмом может психолог, врач, священник, народный целитель или кто-то из друзей, родственников.

Когда консервативная медицина не может помочь больному алкогольной зависимостью, то применяются народные средства от пьянства.

Прекрасный шанс избавить человека от зависимости — лечение алкоголизма народными средствами в домашних условиях Натуральные «препараты» могут снять синдром похмелья и лечат болезни, появившиеся на фоне алкоголизма.

Для борьбы с «зеленым змием» нередко используются душица, чабрец, тимьян, зверобой, розмарин, кукольник, толокнянка обыкновенная, любисток, кофе, кислый щавель и так далее.

11111111111111111111111

Есть много эффективных отваров, которые способны излечить человека от алкоголизма в домашних условиях и восстановить состояние его здоровья. Ниже представлено несколько популярных отваров, чтобы победить алкогольную зависимость:

1. Овес + календула – это хорошее народное средство против пивного алкоголизма и других его видов. Насыпать неочищенный овес в кастрюлю (3 литра) до половины. Залить водой, проварить 30 минут. Когда отвар начнет закипать, его нужно вылить в другую посуду, добавить к нему высушенные цветы календулы (100 грамм). Народное лекарство от алкоголизма оставить укутанным на 12 часов. Пить 100-200 г до приема пищи.
2. Травяные сборы не менее эффективны для борьбы с алкоголем в домашних условиях. Взять столовую ложку смеси таких растений: полевой хвощ, траву любистка, ягоды можжевельника, чабрец, корень синюхи. Сбор залить кипятком, немного прокипятить. Настаивать один час. Народное средство употреблять после еды по две столовых ложки дважды в день. Длительность лечения против алкоголизма – 30 дней.
3. Отвар плауна булавовидного. Сухой порошок из растения залить кипятком: 10 грамм травы на один стакан воды. Один раз выпить ½ стакана народного средства + 50 г водки. Появляется сильное чувство отторжения к любому алкоголю.
4. Взять четвертую часть мелко порезанных листьев свежего розмарина. Залить горячей водой (500 мл), поставить на огонь. Через 20 минут убрать с плиты, процедить. Употреблять народное лекарство от алкоголизма по 50 г десять раз за сутки.

Настойки

К действенным народным «препаратам», которые могут бороться с алкогольной зависимостью, относят разнообразные настои. Вот несколько эффективных вариантов:

1. Одну столовую ложку порошка, сделанного из корня голой солодки, залить стаканом горячей воды. Выдержать 2 часа, хорошо процедить при помощи марли. Пить народное снадобье 4 раза в день по 1 ст. ложке.
2. Взять в одинаковом количестве траву горькой полыни, золототысячник, чабрец. Три чайных ложки полученной смеси запарить кипятком (200 мл). Замотать, настаивать два часа. После тщательно процедить. Пить противоалкогольное натуральное средство 4 раза за сутки по 1 ст. ложке.
3. Европейский копытень (1 ч. л.) заливается стаканом горячей кипяченой воды. Варится пять минут на маленьком огне. Закрыть варево крышкой, выдерживать час. Настой добавляется в спиртное (на 200 г алкоголя 1 ст. л. лекарства).

11111111111111111111111

Елена Малышева: Алкоголизм можно победить! Спасайте своих близких, им грозит серьезная опасность!­­­­­Читать далее

Мед

Простой, доступный вариант для лечения алкогольной зависимости дома – это натуральный мед. Люди, хорошо знакомые с принципами народной медицины, говорят, что этот пчелиный продукт значительно снижает тягу к спиртному.

Когда у человека дефицит калия в организме, то нередко появляются проблемы с алкоголем. Если регулярно включать мед в ежедневный рацион, то содержание калия нормализуется и пагубная привычка исчезнет.

Такая терапевтическая методика хорошо подойдет людям на начальной стадии заболевания.

Сода

На первой стадии запойной алкогольной зависимости и для избавления от похмелья отлично выручает пищевая сода. Смесь из воды (1 стакан) и соды (1 ч.

ложка) поможет эффективно вывести алкоголика из запоя. Если требуется более глубокое очищение организма, необходимо употребить 3 стакана содового средства.

При похмельном синдроме больной человек отпаивается содой (5-10 г), разбавленной в воде (0,5 л).

Лавровый лист

Лечение мужского и женского алкоголизма при помощи лаврушки тоже дает свои положительные результаты. Суть терапии максимально проста. Один листик заливается водкой, настаивается несколько часов. Когда алкоголик выпивает этот настой, то в большинстве случаев, эффект отвращения к спиртному наблюдается сразу. Есть еще несколько рецептов с лавровым листом:

1. Кипятком (полтора стакана) запаривается 12 г лаврушки. Снадобье ставится на плиту. После закипания, варится 10-15 минут на среднем огне. Лекарство употребляется на протяжении суток.
2. Корень растения и два листика заливаются водкой или спиртом (250 г). Лекарственная смесь настаивается 14 дней в темном месте. Для получения целебного эффекта, больной должен выпить настой за раз.

Как избавить от алкоголизма без ведома больного

Медикаментозные препараты нового поколения действуют без вреда для организма алкоголика. После применения нет посталкогольного синдрома. Средства от алкогольной зависимости помогут отбить тягу к спиртному без ведома больного.

Многие алкоголики не признают своей зависимости, поэтому отказываются от лечения. В таких ситуациях приходится идти на хитрость. Есть немало средств, помогающих избавить человека от алкоголизма без его ведома. Ниже предлагается три хороших рецепта, у которых много положительных отзывов:

1. Уникальный гриб-навозник – это отличное целебное снадобье от алкоголизма, проверенное временем. Грибы готовят, как любые другие: тушат, отваривают, жарят, запекают. По вкусу навозник очень похож на шампиньоны, поэтому грибное блюдо почти никогда не вызывает подозрений у алкоголика. Народное средство способствует расщеплению спирта в организме, вызывая признаки сильнейшей интоксикации. Больному плохо в течение нескольких дней, поэтому он физически теряет возможность выпивать. Со временем, после нескольких «сеансов» некоторые отказываются от алкоголя навсегда.
2. Индийский гриб, настоянный на молоке – эффективный вариант борьбы с алкоголизмом в домашних условиях. Если принимать этот кисломолочный напиток 30-40 дней, то влечение к алкогольным напиткам сходит на «нет».
3. Красный перец. Приготовить лекарство в домашних условиях нетрудно. Понадобится пол литра спирта (60%) + столовая ложка жгучего порошка. Ингредиенты смешиваются, средство против алкоголизма настаивается неделю. Для эффективной терапии алкогольной зависимости, добавляют по 3 капли настоя на литр алкоголя.

Видео: как лечить алкоголизм в домашних условиях

Как легко вылечить алкоголизм народными средствами

Алкоголизм – страшная болезнь, опасная зависимость. Это беда не только, и даже уже не столько, самого алкоголика, но и его близких. Между тем алкоголизм так сильно распространен, что на его лечении делаются большие деньги. А как быть тем, у кого таких больших денег на лечение алкоголика нет?

Ниже приведена информация о том, как вылечить алкоголизм народными средствами.

Как вылечиться от алкоголизма добровольно

Если вы страдаете алкоголизмом и решили навсегда избавиться от этой тяги, то вам поможет специальный травяной сбор. В народной медицине он считается самым эффективным, к нему прибегают даже в тех случаях, когда клиническое лечение никакого эффекта не дало.

Волшебный сбор от пьянства состоит из трех трав: горькая полынь, золототысячник и тимьян ползучий. Измельчите четыре чайные ложки с горочкой травы тимьяна и по одной золототысячника и полыни. Полученный порошок залейте кипятком, накройте крышкой, настаивайте два часа, затем процедите.

Получится невкусно, но вкусных лекарств в народной медицине нет. Зато действенно. Получившийся отвар принимайте по две столовые ложки три раза в день за 20-30 минут до еды. Через пару недель ваше самочувствие заметно улучшится, но не стоит прекращать пить этот отвар. Курс лечения составляет три месяца.

Для достижения желаемого результата сокращать его не рекомендуется.

Для лечения алкоголизма народными средствами есть и более жесткий способ. Это настойки на водке. Первая настойка делается на корне любистока.

Нужно мелко нарезать корень этой очень распространенной травы, положить его в стеклянную баночку, добавить пару лавровых листов и залить водкой. Оставьте настаиваться две недели. Продукт для второго вида настойки проще – тыквенные семечки.

Возьмите один стакан очищенных тыквенных семечек, измельчите в кофемолке или блендере и залейте водкой. Настаивайте неделю.

Готовые настойки принимаются при алкоголизме в несколько приемов. Принцип метода заключается в появлении у пьющего отвращения к водке. Любистюк и лаврушка вызывают расстройство желудка, тыквенные семечки провоцируют рвоту и понос. Вот как лечат алкоголизм – мучительно, но эффективно.

Как вылечить больного от алкоголизма незаметно для него

Зачастую многие люди не хотят лечиться от пьянства, потому что не считают это болезнью, а себя больными. В таких случаях близким приходится прибегать к различным уловкам и постараться вылечить алкоголизм у больного незаметно для него самого.

Многие методы народной медицины основаны на вызывании отвращения у больного к водке. Поэтому в водку что-нибудь добавляют так, чтобы пьющий этого не видел.

Один из методов предполагает добавление в бутылку водки штук 20 зеленых клопов. Через неделю водку нужно процедить и подкинуть бутылку больному. Ему достаточно будет выпить 50 г, его начнет тошнить и рвать. К водке появится отвращение.

Важно

Хорошо помогает при борьбе с алкоголизмом и красный стручковый перец. Измельчите его в порошок (можно использовать и готовый порошок) и добавьте одну столовую ложку к 0,5 л 60% спирта. Через пару недель настойка будет готова. Достаточно незаметно добавлять 3 капли настойки на л спиртного напитка.

Действенным является и корень копытня европейского. Его нужно измельчить, прокипятить одну чайную ложку полученного порошка в стакане воды пять минут и дать настояться пару часов. Полученный отвар можно добавлять как в водку (достаточно одной столовой ложки на 100 г водки), так и в любой напиток – потом при приеме алкоголя он даст о себе знать.

Если больной пьет не дома и возможности “модернизировать” водку нет, то есть и другой метод лечения от алкоголизма. Вам помогут грибы-навозники. Они съедобные, абсолютно безвредные для человека, не принимающего алкоголь.

Для принимающего тоже особого вреда нет, если сразу же не запить их водкой. Прелесть данного способа в том, что человек, который поест грибы-навозники в течение пары дней не сможет пить водку. Малейшее количество алкоголя, попавшего в организм, будет вызывать рвоту.

В какой-то мере жестоко, а как лечить алкоголизм по-другому, если человек лечиться не хочет?

Есть и более лояльные, но менее эффективные способы вылечить алкоголизм. Считается, что у человека возникает тяга к спиртному при недостатке калия в организме. Соответственно, для того чтобы снизить тягу к алкоголю, нужно восполнить недостаток калия. Самый простой подручный продукт, богатый калием – мед. Давайте его больному в чистом виде, добавляйте в блюда при готовке.

Хорошими продуктами для борьбы с алкоголизмом считаются также яблоки и сок из капусты и граната.

Вылечить алкоголизм народными способами можно. Главное, проявить твердость и силу. Тяжело смотреть, как близкого человека рвет от вашей настойки, но гораздо труднее смотреть, как его губит алкоголизм. Но в этом деле главное не перестараться и не навредить.

Продолжительный понос может вызвать обезвоживание. Всегда соблюдайте нужные пропорции при приготовлении настоек и давайте их в правильных количествах.

Людям с желудочными и сердечными заболеваниями, при язве двенадцатиперстной кишки такое лечение не рекомендуется проводить.

Оцените

57

Как лечить алкоголизм в домашних условиях

До того, как лечить алкоголизм в домашних условиях, следует всё же проконсультироваться с наркологом. Сделать это нужно потому, что неправильно подобранная терапия может нанести существенный вред здоровью пациента. К тому же он поможет разрешить те вопросы, которые связаны с психологической стороной заболевания.

Чтобы подобрать метод излечения от зависимости, надо чётко определить, насколько она сильна. Также желательно установить, не имеется ли у человека физиологических особенностей, при которых противопоказаны те или иные компоненты лекарственных препаратов.

Совет

Если решено применять народные средства, то есть отвары, настои или порошки из различных трав, то важно строго соблюдать рецептуру и неустанно следить за эффектом. Когда в ход идут медикаменты, то внимание нужно обращать на дозировку и противопоказания.

Какие бы лекарства не были выбраны, необходимо понимать, что они предназначены лишь для выработки условного рефлекса отвращения к алкоголю. Без надлежащей моральной поддержки все усилия, скорее всего, окажутся бесполезными, а человек спустя какое-то время запьёт ещё сильнее.

Специалисты клиники «Московский нарколог» оказывают психологическую, медикаментозную, и профилактическую помощь при различных видах зависимости. 

Лечение алкоголизма в домашних условиях

Алкоголизм можно смело назвать роком нашей цивилизации: эта болезнь смертельно опасна, однако вещества, её вызывающие, не только не подлежат запрету распространения или узкому ограничению в доступе, но всячески пропагандируются и стимулируются к продаже посредством рекламы — явной ли, скрытой ли (как правило, в популярных продуктах медиа-индустрии).

Успешная реализация алкогольной продукции выгодна не только непосредственным производителям, но и властям, получающим с её помощью немалый доход в виде налогов и покорную рабочую силу, в жизненных ценностях которой алкоголь занимает главенствующие места.

Конечно, никто из алкоголиков не задумывается о том, что на 99,9% их «хозяин» уверенно обеспечивает зарождение таких заболеваний, как язва желудка, цирроз печени, нарушения функционирования и состояния головного мозга и сердечнососудистой системы, онкология и т.п.

Что же делать персоне, попавшейся на удочку подобного рабства ввиду легкомысленного отношения к данной проблеме в некий период жизни, определенных обстоятельств, имеющей наследственную склонность или же через близкого человека, чья зависимость является не только самоуничтожающей, но и несущей страдания окружающим его людям?

Существует два варианта:

• обращение за помощью к специалистам официальной
• нетрадиционной медицины или же самостоятельное избавление от зависимости с помощью народных средств и развития соответствующего умонастроения путем освоения различных психологических практик.

Прежде чем перейдём к практическим советам по осуществлению второго пути, рассмотрим возможности и огрехи первого.

Преимущества и недостатки помощи всякого рода специалистов

На один возможный плюс в данном вопросе приходится несколько вероятных минусов.

1. Постоянный контроль над ходом избавления от зависимости, своевременный прием лекарств и подобающий режим дня и питания при стационарном лечении в соответствующих отделениях психиатрических / специализированных наркологических клиник.

Негативные вероятности:

• автоматическое определение на учет в местный наркологический диспансер, с которого «увильнуть» в дальнейшем так же просто, как попасть, не выйдет;
• дискомфортные условия в государственных учреждениях (питание, состояние санузла, количество койко-мест в палате и т.п.);
• отрицательное влияние постоянных пациентов, не признающих своего заболевания, находящихся в заведении в силу каких-либо обстоятельств (по принуждению родственников, чаще всего), нарушающих курс и имеющих определенное негативное влияние на психику «новичков». Благодаря наличию рядом подобных персон все усилия врачей по отношению к желающим выздороветь могут оказаться абсолютно тщетными;
• побочные эффекты назначаемых медикаментов. Немалая вероятность образования зависимости уже от них.

2. Все те же плюсы, что в предыдущем пункте, но в частных клиниках, придерживающихся как общепринятых, так и нетрадиционных медицинских практик.

Возможные минусы:

• обычно полный курс подобного лечения стоит гораздо больше доходов среднестатистического заядлого алкоголика и членов его семьи. К тому же, если больной подсознательно не настроен на бесповоротный отказ от алкоголя, не видя в этом необходимости, средства будут потрачены впустую — рано или поздно человек вновь вернется на тот же уровень алкогольной зависимости;
• не исключен недобросовестный подход, мошенничество и целевая нажива.

Необходимо проверять разрешительные документы, узнавать, достаточно ли внимания уделяется искоренению физиологической зависимости, а не только психологической, и наоборот. Полагаться необходимо не на рекламные лозунги, а на реальный опыт вылечившихся в учреждении людей, — и чем большее их количество, тем, конечно же, лучше.

Сразу же настораживайтесь, если обещают «научить пить в меру» — подобным образом алкоголизм не лечится, это просто «выкачка» денег. «Вылечиться от алкогольной зависимости» значит перестать принимать это сырьё вовсе, а не «только по праздникам» или «по-чучуть».

Конечная цель — вернуться к тому состоянию организма (как в детстве, например), когда максимально-радостная ассоциация с праздником имела форму торта или какого другого любимого блюда / события. Когда мыслей о «выпить» не было абсолютно.

3. Частнопрактикующие доктора, знахари и целители. Наряду с назначением курса лечения, больному не придется покидать «родные стены» и, в лучшем случае, он получит наставника и пример для подражания.

О чем стоит помнить:

• очень большой риск наткнуться на «шарлатана» — в последнее время «развелось» множество исцеляющих от алкоголизма, обладающих сонмами мифических, но благодарных вылеченных ими счастливцев;
• если речь идет о «кодировании», не стоит забывать, что эффект – временный;
• восточная медицина с ее интереснейшими методиками, настроенностью на благость и осознанность крайне эффективна, однако практикующие её люди также должны предъявлять некие доказательства своих умений и способностей в достижении благополучных результатов; в обратном случае должна быть предусмотрена функция заключения договора или оплаты после исцеления.

Лечение алкоголизма в домашних условиях

Имейте в виду, что на всем протяжении лечения с помощью народных средств зависимому от алкоголя человеку необходимо:

• заниматься т.н. перестройкой сознания, переоценкой, переосмыслением цели своего существования;
• находиться в постоянном утверждении осознания того, что жизнь прекрасна, воспитании в себе благодарности и любви к близким (и не только);
• всячески поддерживать подобный позитивный настрой, не позволяя депрессии, вызываемой отсутствием привычной дозы алкоголя, окрашивать мир в мрачные тона и подталкивать к зло-несущему допингу.

Итак, для начала необходимо отрезветь, выйти из запоя, очистить и подготовить организм к принятию народных средств, помогающих избавиться от алкогольной зависимости. Очищение происходит естественным образом: как минимум неделю-две нельзя принимать алкоголь, хотя полностью организм освободится от него где-то через месяц.

Можно ускорить процесс очищения, обратившись к одному из вышеназванных видов помощи (очищение крови обычно делается при помощи капельницы с особым физраствором).

Но до этого процесса, скорее всего, понадобятся меры по отрезвлению или улучшению самочувствия при сильном опьянении:

• помогают кислоту содержащие, привычные для нас «снадобья» — томатный сок, огуречный или капустный рассол. Пить натощак, медленно и небольшими порциями (стаканом, например). Для пущего эффекта можно добавить дольку толченого чеснока и щепоть черного перца;
• выведет из запоя массаж акупунктурной точки S45, влияющей на жажду спиртного. Искать её надо на кончике второго (после большого) пальца ноги, а именно, над верхним углом ногтя. Утром, приложив максимальные усилия, растирайте сей участок по часовой стрелке, но не дольше 3 мин;
• чтобы быстро отрезвить, отделите желток от белка, поместите его в стк, приправьте красным и черным перцем (по щепотке), а также 10-20 каплями спирта / водки. Тщательно все взболтайте и смело угощайте чрезмерно захмелевшего;
• с той же целью, в стк с холодной водой капните 5-6 кап нашатырного спирта. Если человек без сознания, постарайтесь просто влить это средство ему в рот;
• чтобы привести в сознание напившегося, возьмите его голову в руки, расположив ладони на ушах, и начинайте сильно и быстро растирать последние, провоцируя прилив крови к голове, который должен моментально помочь очнуться отравившемуся алкоголем.

Избавиться от физической «тяги» помогут следующие средства и рецепты:

• 4 чайн.л. сушеной травы ползучего тимьяна смешайте с травами горькой полыни и золототысячника (по 1 чайн.л.), измельчите сырьё, наберите 1 столов.л. и залейте 1 стк кипятка на 2 часа. Две столов.л. процеженного настоя принимайте за полчаса до основного приема еды (3-4 р/день). Курс — три мес.;
• рецепт подойдет тем, у кого есть возможность разжечь костер — в помещении или на улице. Необходимо дать разгореться сухим березовым дровам, обильно обсыпанным сахаром. Лечебным является дым после гашения, которым 5-10 мин должен подышать алкоголик. Затем угостите его стаканом водки — по идее, это будет последний его приём алкоголя;
• вызовет отвращение к алкоголю стакан лавровой настойки (на 2 недели залейте 1 корень и 2 листа лавра 250 мл водки), который надо выпить большими глотками;
• если алкоголик предпочитает вино, отвернуть его от сего «нектара» сможет следующая настойка: в банку с вином опустите несколько живых угрей, когда они уснут — снадобье готово;

ОСТОРОЖНО: данный рецепт имеет противопоказания! Если у алкоголика есть проблемы с сердцем, щитовидной железой, легкими, желудком, 12-перстной кишкой или у него диабет, — сие средство ему применять нельзя. Речь идет об отваре из побегов ядовитого плауна-баранца. Залейте 10 г сырья (столов.л.) стаканом воды, доведите до кипения, 15 мин держите в кипящем состоянии, затем, если объем уменьшился, долейте в отвар кипяченой воды, пока не восстановятся первоначальные 200 мл. На пустой желудок принимаются 2 столов.л./ 10 мл средства, а спустя 15-25 мин необходимо принять немного алкоголя. Реакцией будет неоднократная рвота, перед каждым приступом которой надо выпивать аналогичную первоначальной дозу алкоголя. Повторить процедуру следует через неделю, а затем — еще через одну, если будет необходимость;

• корни копытня, являющиеся основой в этом рецепте, также ядовиты, поэтому противопоказания будут аналогичны выше приведенным. Приготовление настоя: 1 столов.л. измельченного сырья залейте 1 стк воды, доведите до кипения и оставьте на небольшом огне на 10-15 мин. Затем укутайте на 30-40 мин. В стк водки добавляйте 1 столов.л. отвара (не больше, помните о ядовитости!), — обычно применяется по отношению к алкоголикам, не идущим на лечение добровольно;
• отбивает охоту к выпивке также отвар из корней курчавого щавеля — 1 их столов.л. всыпьте в кипящие 200 мл воды и продержите сырье там, накрыв емкость крышкой, еще 5 мин. После выключения крышку не снимайте, пусть настаивается 3 часа. Принимать следует 6 р/день по 1 столов.л.;
• в стеклянной емкости разместите корень любистка и 2-3 лавровых листа, залейте 250 мл водки, оставьте на пару часов. Выпить стакан с настойкой надо залпом, но будьте готовы к рвоте;
• за 18 дней вызовет отвращение к спиртному лимонный сок, принимаемый в рамках определенной системы. В первый день выжмите «насухо» 1 лимон, во второй — 2, и так прибавляйте по одному (или 2) до 9-го дня, а с 10-го количество выжимаемых лимонов уменьшайте ежедневно на соответственное количество, чтобы на 18-й день был принят сок всего 1 лимона. Не забывайте о параллельно проводимом антиалкогольном внушении / поддержания соответствующего настроя;
• настойку на лесных зеленых клопах редко кто соглашается принимать добровольно, поэтому, если уж никак не получается достучаться до алкогольно-зависимого человека и убедить его в необходимости излечения, можно приготовить данное эффективнейшее средство и подмешивать в поглощаемые больным порции «от змия» без его ведома. Где взять этих ценных насекомых? В малине. Летом. Насобирайте штук 7-20 (чем больше, тем лучше) и погрузите в бутылку со спиртом / водкой на 15-20 дней;
• вызывает отвращение к алкоголю недельная настойка из очищенных и измельченных блендером семян тыквы (в объеме 1 стк — на 0,75-1 л водки). Процеженное «лакомство» необходимо дать страдающему на алкоголизм в качестве обычной бутылки водки для обыденного ее распивания в несколько подходов. Побочный эффект — рвота и понос;
• справиться организму с алкогольной зависимостью поможет отвар из толокнянки. Для этого 10 г «медвежьих ушек» необходимо измельчить, залить 1 стк воды, довести до кипения и оставить на 15-20 на медлен. огне. Процеженный настой принимать по столов.л. 5-6 р/день.

Народные средства от алкоголизма

Потерпев неудачу в лечение алкоголизма с помощью традиционной медицины, люди обращают свое внимание на народные средства. Лечение алкоголизма народными средствами в домашних условиях изобилует многообразием рецептов и реальными историями людей, которые добились устойчивой ремиссии.

Народные рецепты лечения

Борьба с пьянством берет свои истоки в глубокой древности. Как только люди научились делать вино и варить спирт, нашлось много любителей злоупотреблять спиртными напитками. Вылечить алкоголизм полностью невозможно.

Это пристрастие кроется глубоко в ДНК генов человека. Одни люди могут себя контролировать, а другие нет.

Кто-то вовремя заметил собственные реакции на алкоголь и смог заблаговременно контролировать употребление алкоголя, другие же поддались вредной привычки или стали жертвой плохого окружения.

Избавиться от алкогольной зависимости – значит, стать равнодушным к спиртному. Но это невозможно, если у человека выработалось устойчивое пристрастие к этанолу.

Избавление в случае зависимости от алкоголя – значит осознание алкоголиком своей проблемы, преодоление пагубного пристрастия и ориентация на принципиально иной образ жизни.

Формирование устойчивой ремиссии, когда больной вообще отказывается от спиртного.

Регулярный прием отваров от алкогольной зависимости приводит к положительным результатам

Народные методы лечения алкоголизма
Отвары трав и кореньев
Овес и календула	Неочищенные зерна овса 1,5 килограмма всыпать в емкость, залить 1,5 литрами воды и поставить на огонь. Периодически помешивать, чтобы зерна не слиплись и не пригорели ко дну кастрюли. Варить полчаса на маленьком огне. В момент закипания – снять с огня. Процедить жидкость и перелить ее в другую емкость. Добавить 120 грамм соцветий календулы, перемешать и поставить в теплое место на сутки. Можно перелить в термос. Пейте по стакану за 20 минут до основного приема пищи. Данное средство успешно борется с алкоголизмом, формируя у больного устойчивое отвращение к этанолу
Травяные сборы	В одинаковых пропорциях смешать хвощ полевой, любисток, чабрец, ягоды можжевельника. Залить смесь кипятком так, чтобы вода на сантиметр покрывала содержимое. Настаивать в течение 3 часов. Если склонный к алкоголизму человек выпивает такой настой по одной столовой ложке трижды в день после еды в течение 2-3 месяцев, у него формируется отвращение к этанолу. Лечение алкогольной зависимости подразумевает еще и отторжение спиртных напитков, если они попали в организм. Употребляя такой настой, в организме скапливаются растительные ферменты, которые вступают во взаимодействие с молекулами этанола, превращая их в элементы, которые организм отторгает. Лечиться подобным образом необходимо несколько раз в год, повторяя процедуру
Плаун булавовидный	Залить стаканом воды комнатной температуры 10 грамм перетертого растения. Дать настояться 2–3 часа. Выпить весь объем вместе с порцией водки. Организм в этом случае ощущает отравление алкоголем, формируя неприязнь к этанолу
Розмарин	Листья свежего розмарина залить горячей водой, но не кипятком, так, чтобы все ингредиенты скрылись. Настоять до тех пор, пока вода не остынет. Пить по столовой ложке 5–7 раз в день как до приема пищи, так и после. Розмарин – приправа, которая обладает выраженным послевкусием. Так можно уменьшить тягу к алкоголю
Самые действенные настои для избавления от алкогольной зависимости
Корень солодки	Столовую ложку порошка залить стаканом теплой воды. Настоять до полного остывания. Процедить и дать отстояться. Лечиться следует, употребляя внутрь по 1 столовой ложке 3–4 раза в день. Солодка – ароматное растение, из которого изготавливают сиропы от кашля. Помимо этого, оно обладает свойством, вызывающим рвотный рефлекс от спиртного
Сборы трав	Полынь, золототысячник, чабрец – порошки растений взять в одинаковой пропорции. Залить горячей водой. Пять столовых ложек смеси на стакан воды. Пропарить. Хорошо готовить настои в термосе, где травяные сборы максимально отдают в воду свои полезные фитонутриенты и другие элементы. Чтобы бороться с алкоголизмом, пить по 2 столовые ложки настоя 5 раз в сутки. Обязательно на ночь

Настои и отвары всегда пользовались популярностью, как народное средство от пьянства. Травы произрастают на лугах, вырубках и в расщелинах скалистых гор. Их своевременный сбор гарантирует наличие лекарственных средств в доме на весь год. Лечить алкоголизм методами народной медицины никто не запрещает.

Как бросить пить алкоголь самостоятельно, если человек осознал проблему и желает избавиться от нее навсегда? Помимо отваров и настоев, необходимо изменить рацион питания. Бытует мнение, что высокая тяга к спиртному вызвана недостатком микроэлементов в организме.

Мед обладает тонизирующим свойством и содержит множество витаминов

Мед

На широтах территории России, помимо полезных трав и иных растений, от алкоголизма в домашних условиях всегда в пищу и в качестве лекарственного средства употребляли натуральный мед.

Этот продукт изобилует витаминами, микроэлементами столь необходимыми человеческому существу для нормального функционирования.

Против алкоголизма мед применяют, как дополнительное средство, чтобы восстановить утраченные силы человека

Он придает сытость и бодрость, в связи с чем употреблять спиртное хочется уже не так сильно. И преодоление тяги к этанолу становится более реальным.

Универсальный продукт, которые используют и для очищения грязных поверхностей в доме и для очищения внутренностей человека при их загрязнении. Раствор для употребления внутрь приготовить нетрудно. Для этого нужно 1 чайную ложку соды размешать в стакане теплой воды.

Пить по 1–5 стаканов в сутки в зависимости от степени тяжести алкоголизма и похмельного синдрома. Сода буквально вбирает в себя вредные примеси и токсины, которые образуются в процессе разложения этанола. Она очищает и стимулирует организм. Способствует очищению печени от алкоголя. Помогает выводить из запоя.

Действенными методами формирования отвращения к алкоголю являются рецепты на основе лаврового листа. Его и заваривают, и готовят настои и отвары, и заливают водкой.

Если настоять несколько листков лавра на водке и дать выпить, то следующая порция алкоголя в человека уже не полезет. Так, формируется отвращение к спиртному. Лавровый лист или отваривают или запаривают.

Полученную жидкость пьют по одному стакану натощак 1–3 раза в сутки.

Обратите внимание

Эфирные масла лавра прекрасно стимулируют иммунную систему, заставляя сопротивляться зависимости. Настоем из лавра чистят печень.

Если алкоголику дать выпить стакан крутого отвара этого листа, то спустя уже 2–3 часа он будет кричать от боли в печени, которая стремительно начнет выводить токсины. Лечение лавровым листом довольно эффективно.

Его можно применять и без ведома больного, добавляя несколько ложек отвара в пищу в качестве приправы.

Лечение алкоголика без его ведома

Многие считают такой способ не гуманным, но к этим людям в основном относятся те, кто не страдал от действий запойного пьяницы.

Многие способы и эффективные народные средства действительно хороши, но совершенно бесполезны, если человек их не употребляет.

Не всегда получится напоить алкоголика травяным чаем, да еще делать это несколько раз в день на протяжении месяца, поэтому многие, утомившись от уговоров, начинают действовать самостоятельно.

Гриб-навозник – народное средство от алкоголизма. Это гриб с белой ножкой и белой шляпкой, на которой имеются желтоватые крапинки. Форма шляпки напоминает конус. Готовят этот гриб, как и прочие другие. При приготовлении блюда его можно смешать с картофелем, луком и другими грибами, поэтому алкоголик ничего не заподозрит.

Спустя час после того, как человек его съел, начнутся боли и спазмы

Организм испытывает отравление и претерпевает муки интоксикации. Этот продукт успешно борется с возможность выпить, так как для нее нет физической возможности.

В организме происходит мощное расщепление остатков этанола и их выведение. И если в этот момент выпить еще порцию спиртного, то человека постигнут рвотные позывы.

Отучить алкоголика злоупотреблять спиртными напитками таким методом вполне реально, если периодически подкармливать его грибом.

Важно

Лечение алкоголизма народными средствами ведет к успешному завершению, если делать это постоянно и не запускать процесс.

В один момент больной осознает, что по каким-то неясным ему причинам его организм перестал усваивать спиртное, поэтому он откажется от этой привычки.

Важно пережить процесс борьбы с абстинентным синдромом, после чего сконцентрироваться на формировании устойчивых здоровых привычек.

Больной может считать, что это умысел Божий – не стоит его разубеждать в этом. Важно после физического отказа выдержать время в 1–3 года, когда сформируется новая психика, ориентированная на здоровый образ жизни. Психологическая зависимость значительно более длительна и сложна в искоренении в отличие от физиологической.

Психологические методы народной медицины

Как правило, алкоголики – внушаемый народ. Они легко поддаются уговорам своих собутыльников, если им предлагают увеселительную программу. Постоянное общение с психологами и священниками способно искоренить проблему алкоголизма быстро и без труда со стороны окружающих.

Если человек потянется к Богу и неважно, какую религию он для себя изберет, потому что пьянство греховно в любых культах, – он способен самостоятельно выйти из запоя и избавиться от пагубного пристрастия. Конечно, алкоголизм будет заменен новым наркотиком – религией, но это в некоторых случаях лучший вариант.

Церковь – народное средство от алкоголизма. Заманить алкоголика в церковь – трудная задача. Если он верующий хоть немного, то понимает, что грешит, и идти в храм божий, тая на душе такой грех, – страшно. Уговорами, угрозами, мольбами и слезами необходимо вести больного алкоголизмом в церковь, где с ним будет разговаривать священник.

Священнослужители – отличные психологи. Они получают одно из самых лучших и качественных образований во всем мире.

Эти люди очень тонко чувствуют своих прихожан, они способны задавать такие вопросы и делать это так умело, что даже после одной беседы человек не уйдет в запой, а лучше вернется в лоно церкви снова.

Такая психологическая поддержка очень важна для тех, кто старается бороться со своей зависимостью.

Совет

Дополнительно к этому можно применять способы борьбы, о которых алкоголик знать не будет. А когда он встанет на путь истинный, обратиться лицом к богу, то даст добровольное согласие на лечение. Вот тогда можно дополнить терапию методами народной медицины. Масса случаев имеет церковь, когда в лице бывшего пьяницы она приобретала для себя покорного служителя.

Недаром, именно на базе монастырей существует очень много здравниц, которые лечат больных алкоголизмом и зависимых от наркотиков.

Монастырь – особый мир, который живет по своим законам. График жизни строго регламентирован. В нем есть и физическая работа, и молитвы, и общение с людьми. Зачастую людям для успешной борьбы с алкоголизмом не хватает поддержки окружающих, а в церкви ее предоставляют в достаточном количестве.

На базе монастырей работают опытные люди, те, кто прибыл туда раньше, помогают тем, кто только пришел

Атмосфера дружбы и приятия, покоя, которая есть в этих заведениях, настраивает на миролюбивый лад и стремление к лучшему. Вера способна творить чудеса. И если человек, страдающий алкоголизмом, обратиться за помощью в церковь – ему не откажут. Его направят. Ему дадут рекомендации, в какой монастырь и когда лучше обратиться. Двери их открыты для тех, кто нуждается.

Больные, излечиваясь, приносят пользу своим трудом, выполняя элементарные задачи. Они открывают свои таланты, принося пользу людям. И после этого уже не желают возвращаться к спиртному.

Народные методы и рецепты борьбы с алкоголизмом разнообразны и эффективны при условии постоянства.

Даже если человек не желает лечиться, не осознавая проблемы, близкие люди способны давать ему снадобья без его ведома, что, в конечном итоге, приведет к добровольному согласию на лечение. Психологическая помощь церкви тоже очень важна.

Народные средства от алкоголизма

Главная » Лечение алкоголизма » Народные методы

Еще наши предки предпочитали проводить лечение алкоголизма народными средствами в домашних условиях.

Существует большое количество методов народной медицины, которые помогают вызвать отвращение к алкоголю и помочь человеку бросить пить.

Обратите внимание

Народное средство от алкоголизма можно легко приготовить в домашних условиях: отвары и настойки, лечебные смеси, чаи на основе лечебных трав, растений и продуктов.

Борьба с пьянством и алкоголизмом народными средствами включает также молитвы у иконы, заговоры, некоторые применяли порку розгами, гипноз, пожертвования и другие ритуалы. Не стоит сильно надеяться на эффективность народных методов, так как лечение алкоголизма должно быть комплексным. Народные методы борьбы с алкоголизмом могут помочь на начальной и второй стадии заболевания.

Народные методы лечения алкоголизма

Как вылечить алкоголизм народными средствами? Распространенным методом лечения алкоголизма в народе всегда были заговоры и молитвы. Наши предки обращались за помощью к ветру, воде, звездам и луне.

Многие обряды сохранились до наших времен и проводятся строго по рекомендациям.

С приходом христианства обращение к силам природы заменились на молитвы к Христу, но нужно помнить, что церковь осуждает такие методы.

Как лечить алкоголизм народными средствами с помощью заговоров? Во время того, как человек спит, над ним читается заговор от пьянства.

Такой обряд можно провести без ведома больного, что облегчает лечение. Заговоры действуют на человека подобно гипнозу, так как они произносятся во время его сна и закладываются в подсознание.

Многие люди в селах применяют такой способ для лечения алкоголизма.

Как избавиться от алкогольной зависимости другими народными средствами? Нашими предками использовался камень аметист, который обладает удивительными свойствами. На протяжении многих лет этот камень считается защитником при повышенном пристрастии к алкоголю. Многие целители и знахари советуют носить аметист в качестве оберега от увлечения спиртными напитками.

Аметист нужно правильно выбрать. Не стоит покупать искусственно выращенный камень, так как он не обладает целительной силой природы, так как при образовании он не соприкасался с землей, не получил ее энергетику. Аметист нужно покупать натурального происхождения, с ровными краями, так как рваные края приводят к несчастью и не сохраняют положительную энергетику.

Самые эффективные народные средства от алкоголизма

Наиболее эффективными народными средствами от алкогольной зависимости считаются отвары из растений и трав, которые вызывают сильную рвоту и отвращение к спиртному. Они могут добавлять в алкоголь и пищу больного без его ведома. Растений существует большое множество, здесь приведены наиболее распространенные народные рецепты от алкоголизма.

Лавровый лист

Отвар из лаврового листа позволяет установить стойкое отвращение к спиртному. В 1 литр любого алкогольного напитка добавить 7-8 лавровых листков и оставить на 7-10 дней.

Затем процедить настойку и дать выпить больному. Лавровый лист в сочетании с этанолом вызывают у пациента сильное кишечное расстройство, которое сопровождается рвотой и жидким стулом.

Главное не превышать дозу, иначе можно вызвать сильное отравление.

Копытень и плаун-баранец

Более радикальным средством от запоев являются лечебные травяные сборы на основе ядовитых растений: плаун-баранец, копытень европейский. После употребления травы с алкоголем у человека возникает сильная тошнота, рвота, дискомфорт в желудке. Благодаря этому эффекту у больного возникает сильное отвращение к спиртному. Со временем он бросает пить.

Гриб Навозник

Один из способов, как излечить алкоголизм народным средством — гриб Навозник. Очень сильное средство, которое помогло многим. Грибы нужно приготовить любым способом и дать больному.

Они имеют приятный вкус и аромат, но в сочетании со спиртным дают сильное отравление. В навознике содержатся вещества, которые замедляют расщепление спирта в крови и вызывают отравление.

У больного возникает сильная рвота, головная боль, которая наблюдается в течение нескольких дней.

Отвар из толокнянки

Народные средства от пивного алкоголизма не настолько радикальные. Одним из наиболее эффективных считают отвар из листьев толокнянки:

• 2 столовые ложки листьев толокнянки залить стаканом воды;
• полученное подобие чая нужно варить в течение 15 минут;
• отвар нужно давать больному по 1 ст. л. 5-6 раз в день;
• курс лечения составляет 2 месяца.

Другие народные рецепты

Настойка из ореховых сережек:

• в период цветения орешника с кустов собрать ореховые сережки;
• заполнить ими 0,5 л банку и залить водкой, через 10 дней настойка будет готова;
• давать больному вместо спиртного.

Ореховая настойка помогает вызвать отвращение к алкоголю.

Дым от костра

К народным средствам против алкоголизма относится дым от костра. Больному нужно дать подышать таким дымом и у него возникает неприятная реакция после употребления малой дозы водки или другого вида алкоголя. Для этого на дрова нужно посыпать сахар, дать им прогореть до конца и привести человека к костру.

Порошок из панцирей раков:

• измельчить панцири вареных речных раков;
• добавить в еду больного 0,5 чайной ложки полученного порошка за один прием пищи;
• давать порошок 3-4 раза в сутки.

Этот метод также помогает вызвать сильное отвращение к употреблению спиртного, так как у больного возникает сильная тошнота и рвота.

Настойка из порошка красного перца:

• измельчить красный перец и добавить 2 щепотки в спирт.
• давать такую настойку больному для отвращения к спиртному не чаще раза в день.

Народные средства при алкогольном отравлении

При алкогольном отравлении и похмелье рекомендуется использовать несколько народных средств:

• травяные средства от похмелья;
• чай, кофе;
• яйца и жирная пища;
• витамины группы В.

При похмелье хорошо помогает капустный рассол или от соленых огурцов. Нужно дать 1 стакан больному, и он почувствует облегчение. Соли и кислоты устраняют токсическое действие алкоголя, поэтому человек ощущает себя лучше.

Хорошо помогает вода солью и лимоном, щепоткой красного и черного перца. Крепкий чай без сахара помогает быстро протрезветь и устранить симптомы отравления. Рекомендуется пить зеленый чай, так как в нем много антиоксидантов.

Важно

Томатный сок также может помочь при сильном похмелье, в него можно добавить щепотку соли, перца и лимонный сок.

Витамины группы В являются прекрасным средством при отравлении алкоголем. Они укрепляют нервную систему, защищают от депрессии, повышают настроение, устраняют стресс. Многим пациентам при алкоголизме показан прием витаминов группы В для предупреждения срывов и психических расстройств.

Как избавиться от алкоголизма навсегда народными средствами

К сожалению, это невозможно. Народная медицина не поможет полностью избавиться от алкоголизма. Она может применяться только в качестве профилактики или в период ремиссии.

При хроническом алкоголизме и продолжительных запоях народные методы лечения алкоголизма являются не только мало эффективными, но и крайне опасными для пациента.

Травяные отвары содержат много яда, который может вызвать сильное отравление при употреблении алкоголя, и привести к летальному исходу.

Фиточаи можно использовать для укрепления здоровья пациента и повышения иммунитета, а вот с применением других лекарственных сборов стоит быть крайне осторожными. При сильном отравлении необходимо сразу вызвать скорую помощь, чтобы очистить организм от токсинов.

Источники:

1. Уткин С.И. Немедикаментозные методы терапии наркологических заболеваний // Руководство по наркологии (под ред. Н.Н.Иванца). М.: МИА,2008.
2. Еникеева Д.Д. Как помочь пьющему человеку. М.: Восточная Книжная Компания. — 1997. — 192с.
3. Schuckit, M. A & Smith, T. L. (2000). The relationships of a family history of alcohol dependence, a low level of response to alcohol and six domains of life functioning to the development of alcohol use disorders. Journal of Studies on Alcohol , 61(6), 827–35.
4. Schuckit, M. A. (1999). New findings in the genetics of alcoholism. JAMA : The Journal of the American Medical Association, 281(20), 1875–6.

Как вылечить алкоголизм — народная медицина

РЕЦЕПТ 1

Размолоть панцири краба или рака в порошок. Принимать по 1-2 ч, ложки такого порошка на 1 стакан воды за 15 минут до еды 3-4 раза в день. Курс лечения: 1-1,5 месяца.

РЕЦЕПТ 2

Плаун баранец. Настой: 10 г сырья залить 1 стаканом кипятка в термосе и оставить на ночь, утром процедить. Выпить через  1 час После завтрака и через 20-30 минут выпить 50 мл водки или вина. Через 10 минут наступит тошнота и рвота. Курс: 2-3 недели.

РЕЦЕПТ 3

Ягоды можжевельника, плоды калины, корень аира — по 1 части, мята, шалфей, любисток — по 2 части, полынь горькая, тысячелистник — по 3 части. Настой: 3 ст. ложки смеси залить 3 стаканами кипятка, настаивать 1 ночь, утром процедить. Пить по 1 стакану за 1 час до еды. Курс: 21 день.

РЕЦЕПТ 4

Совет

Кора осины — 2 части, корень чернобыльника и трава чабреца — по 3 части. Отвар: 3 ст. ложки смеси залить в эмалированной кастрюле. 3 стаканами холодной воды, настаивать ночь, утром кипятить 30 минут, разделить на 3 части. Пить по 1 стакану за 1 час до еды. Курс: 3-4 недели.

РЕЦЕПТ 5

Чертополох — 3 части, кора крушины, лист лавра — по 2 части. Настой: 3 ст. ложки смеси залить 3 стаканами кипятка, настаивать 1 ночь, утром процедить. Пить по 1 стакану за 1 час до еды 3 раза в день. Курс: 2-3 недели.

РЕЦЕПТ 6

Пион тонколистный, корень солодки, цвет липы, корень папоротника — по 1 части, плакун-трава — 3 части. Настой: 3 ст. ложки смеси залить 3 стаканами кипятка, настаивать 1 ночь, утром процедить. Пить по 1 стакану за 1 час до еды 3 раза в день. Курс: 2-3 недели.

РЕЦЕПТ 7

Полынь горькая — 1 часть, корень копытня — 2 части, золототысячник — 3 части. Настой: 3 ст. ложки смеси залить 3 стаканами кипятка, настаивать 1 ночь, утром процедить. Пить по 1 Стакану за 1 час до еды 3 раза в день. Курс: 2-3 недели.   

РЕЦЕПТ 8

Плаун булавовидный. Настой: 1 ст. ложку сырья залить 1 стаканом кипятка, настаивать 2 часа,, процедить. Выпить в течение дня. Курс: 3-4 недели.

РЕЦЕПТ 9

Валериана, шлемник, хмель, лимонник, стручковый перец в равных частях. Настой: 1 ст. ложку смеси залить 1 стаканом кипятка, настаивать 30 минут, процедить. Пить до еды в течение дня. Курс: 2-3 недели.

РЕЦЕПТ 10

Советы из далёкого прошлого

СОВЕТ 1.

Старинный деревенский способ. Обмыть потного коня вином, собирая стекающую жидкость в сосуд. Дать выпить алкоголику 1-2.стакана вина (лучше, чтобы он выпил сразу 2 стакана). Процедуру повторить 2-3 раза через день (как правило, одного раза достаточно).

СОВЕТ 2.

Вечером положить в горшок с вином нескольких угрей и подержать их в нём, пока они не уснут. Затем вынуть угрей и споить оставшуюся жидкость больному. Отвращение к алкоголю остаётся на всю жизнь. СОВЕТ  3.

Обратите внимание

Зелёные клопы с листьев малины. Настойка: 5-7 насекомых залить 100 мл водки, настаивать 7 дней. Давать этот напиток алкоголику через день. Курс: 5-7 раз.

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие

{odnaknopka} 

Как научиться читать мысли по глазам

Как научиться читать мысли по глазам

Глаза называют зеркалом души. Заглянув в них, мы может многое понять о человеке и даже узнать о чем он думает, и что его тревожит.

Вы думаете, что мысли могут читать только экстрасенсы и ясновидящие? Вы глубоко заблуждаетесь! Научиться читать чужие мысли под силу каждому из нас, но для этого понадобится терпение и наблюдательность.

Наверное, не стоит даже и рассказывать о том, что вы сможете получить, если будете в курсе всех тайных мыслей и переживаний любого человека. Если вы научитесь читать мысли, то в ваших руках будет все: власть, успех, деньги и любовь.

Как научиться читать чужие мысли?

Существует множество различных упражнений для развития умения читать мысли. Все они бесспорно помогут на пути к цели. Но, пожалуй, прежде чем переходить к сложным упражнениям, начнем с самого простого.

Мысли людей можно прочесть по глазам. Для этого необходимо только внимательно присмотреться к движению зрачка своего собеседника во время разговора. Зрачок расскажет, о чем думает человек в этот момент, что его тревожит, и чего он боится.

Если зрачки человека сфокусировались на верхнем левом углу, это значит, что он в данную секунду думает о чем-то визуальном.

Обратите внимание

Другими словами, перед его глазами стоит какой-то образ, который важен для него именно с визуальной точки зрения.

К примеру, если вы спросите человека о том, в каком платье его троюродная бабушка была на свадьбе брата, человек поднимет зрачки в левый угол глаз, и в его памяти будет просматриваться визуальный образ бабушки.

Когда человек смотрит в правый верхний угол, он фантазирует. Такое положение зрачков указывает на то, что ваш собеседник мечтает и обязательно представляет свои мечты в визуальных образах. Так что тех, кто часто витает в облаках, можно легко вычислить.

Когда человек просто смотрит влево, то в его мыслях проскакивают звуковые образы. Это могут быть мнения других людей, слова, брошенные фразы.

Ваш собеседник также может вспоминать информацию, услышанную от кого-то.

К примеру, согласно исследованиям, студенты на экзаменах часто при раздумьях над вопросом косят глазами в левую сторону и даже поворачивают голову, чтобы точнее вспомнить услышанную информацию на лекциях.

Если собеседник смотрит вправо, это значит, что он в данный момент пытается подобрать нужно слово. Вероятно, он чувствует себя неловко или просто не хочет вас чем-то обидеть, именно поэтому так аккуратно старается найти подходящее выражение.

Взгляд, направленный в нижний левый угол говорит о том, что человек в данный момент полностью поглощен своими мыслями. Скорее всего, он занимается самоанализом или решает какую-то непростую жизненную задачу.

Если ваш оппонент смотрит в нижний правый угол, это означает, что он вспоминает когда-то пережитые ощущения. В этот момент он не видит в своем подсознании никаких образов и не слышит звуков, все его мыслительные процессы заняты только одним – воспоминаниями о пережитом чувстве.

Как видите, научиться читать мысли других людей не так уж сложно.

Важно

Но это лишь начало постижения навыка, так что если вы всерьез решили заняться развитием в себе способности к экстрасенсорике, впереди вас ждет много интересных знаний и информации.

Желаем вам удачи и не забывайте нажимать на кнопки и

Глаза это зеркало души, но что на самом деле нам может рассказать цвет глаз. Полагаться исключительно на окраску …

Для того чтобы обрести радость жизни, избавиться от проблем и добиться успеха, не нужно прикладывать …

Каждый хочет быть красивым, богатым, успешным, любимым. Все желают материальных и духовных благ, однако не …

Если вы хотите исполнить свое желание, то не советуем прибегать к использованию лишь одного ритуала. Бывает, что тот или …

Чтение по глазам психология: как научиться читать чужие мысли

Здравствуйте, дорогие мои читатели. Часто ли в разговоре с тем или иным человеком вы ловите себя на мысли: «Как бы я хотел знать, что ты думаешь на самом деле…»? А ведь угадывать чужие помыслы может научиться каждый из нас. Для желающих обрести такую способность, как чтение по глазам психология предлагает особый раздел знаний. Он так и называется – психология глаз.

Уверен, читать чужие мысли и понимать людей с «полувзгляда» мечтает каждый из нас. Это позволило бы избежать многих ошибок в общении и сэкономить массу времени.

Для психологов глаза – это не просто орган зрения. «Наука о душе» рассматривает их как часть человеческого мозга, которую природа посчитала нужным вынести наружу, выставить на всеобщее обозрение. И здесь сразу приходит на память афоризм: «Глаза – зеркало души». Что-то в этом есть! Давайте же разбираться, что именно.

Чтобы увидеть чувства, достаточно приглядеться

Выходит, чтобы понять, что переживает собеседник в тот или иной момент и о чем он помышляет, достаточно лишь пристально следить за его взглядом и правильно интерпретировать каждое изменение. Массу информации дают зрачки. О чем они могут нам рассказать:

• расширение – искреннее удивление, изумление;

• сужение – злоба, негодование, враждебность;

• беспорядочное движение – ложь, притворство;

• неподвижность – отрешенность, уход в себя, внутренний диалог.

Наблюдение за зрачками – дело практически ювелирное. Оно способно раскрыть самые тонкие чувства и помыслы человека. Так внимательный мужчина (на подсознательном, конечно, уровне) понимает, что женщина в него влюблена, даже если всем своим видом она пытается это скрыть.

Однако в каждой конкретной ситуации важно учитывать также внешние факторы. Ведь причиной изменений могут стать чисто физиологической реакции зрачка: от яркого света или физической боли он сужается, в сумраке – расширяется.

Только не отведи глаз или Азбука взгляда

Смотри мне в глаза! Ты почему отводишь взгляд? Даже глазом не моргнул! Все эти выражения вам, конечно, знакомы. И все они напрямую связаны с ситуациями, когда человек врет или, напротив, говорит правду. Этот элементарный жизненный опыт мы часто используем «на автомате». А ведь в науке это целая система знаний. И вот основные ее положения.

Если человек в процессе общения смотрит вам в глаза, это очень хороший признак. Открытый «детский» взгляд говорит о том, что ему интересен разговор. Однако если он не отводит глаз слишком долго, здесь уже, скорее всего, срабатывает эффект «кролика перед удавом»: человек напуган, не доверяет вам, но старается этого не выдать.

Недолгий и прерывистый зрительный контакт – признак того, что тема беседы вашему оппоненту не интересна, он не испытывает никаких ярких эмоций и остается безучастным. Если же собеседник вообще не смотрит в глаза, значит, данный разговор его не интересует в принципе.

Совет

Опущенный взгляд – признак смущения, внутреннего дискомфорта, желания прекратить обсуждение темы. Правда, если вы общаетесь с гостем с Востока, так превратно понимать этот знак не стоит: там смотреть вниз во время общения считается нормой.

Взор, устремленный вверх… Нет, это не признак возвышенной и романтичной натуры. Напротив, собеседник относится к вам или к предмету разговора презрительно и саркастично. Вполне вероятно, он раздражен, но из снисхождения продолжает общение. Вам это нужно?

Правда или ложь: читайте по глазам

Глаза бегают по сторонам… Общеизвестная примета вранья. Но народная мудрость все слишком обобщает. Психология лжи (оказывается, есть и такой раздел науки) подходит к этому моменту более детально и приписывает каждому отдельному направлению взгляда разные значения. НЛП тоже оперирует этими знаниями и предлагает такую схему «калибровки» лжи:

• вверх влево – человек вспоминает то, что было на самом деле, старается визуально представить предмет разговора или ответ на вопрос;

• вверх вправо – мечтает, фантазирует, рисует в мыслях визуальный образ, думает о том, чего нет в действительности;

• влево – создает или воспроизводит в уме звуковые образы: чужие высказывания, суждения, фразы, мелодию, шум;

• вправо – собеседник подбирает нужные слова, взвешивает каждую фразу, чтобы не обидеть или не обнаружить свое неловкое положение;

• вниз влево – поглощен собственными мыслями, ушел в себя, решает непростую задачу или занимается самоанализом;

• вниз вправо – вспоминает то, что пережил и ощутил на самом деле, восстанавливает в памяти свои чувства.

В статье «НЛП что это такое и как оно поможет вам прямо сейчас»  я уже давал расшифровку этой аббревиатуры и описал эту технику. Рекомендую почитать.

Все такие движения мы совершаем неосознанно, потому чтобы научиться контролировать перемещение взгляда в процессе разговора, потребуется немалое усилие воли. Добавлю: если объект ваших наблюдений является левшой, вам придется перевернуть описанную систему координат на 180 градусов, чтобы «влево» стало «вправо» и наоборот.

Цвет имеет значение: выбираем партнера по глазам

Некоторые ученые пошли еще дальше и установили связь между цветом глаз и характером человека. Данные исследований показали закономерность. Вот результаты наблюдений, которые будут особенно интересны тем, кто находится «в активном поиске»:

• голубоглазые – личности романтичные и мечтательные, сентиментальные и злопамятные;

• синеглазые – эмоциональные и чувственные, эксцентричные и непредсказуемые, зачастую высокомерные, надменные;

• обладатели светло-серых глаз – решительные, независимые, упорные;

• черноглазые – сильные и стойкие натуры, упрямые и своенравные, порой даже вспыльчивые;

• зеленоглазые – строгие, справедливые, прирожденные лидеры;

• люди с серо-зелеными глазами – сильные, волевые, целеустремленные, жестокие и одновременно заботливые;

• обладатели светло-карих глаз – скрытные личности с развитой интуицией, застенчивые и мечтательные, ответственные и самостоятельные;

• кареглазые – люди остроумные, чувственные и харизматичные, темпераментные, вспыльчивые, но отходчивые;

• темно-синий цвет радужной оболочки говорит о высокомерии, конфликтности и нетерпимости.

Заключение

Без всяких суперспособностей и миелофонов. Применение этих знаний в жизни поможет быстрее налаживать контакт с собеседником, быть более убедительным и в итоге – более успешным. Как в личной жизни, так и в бизнесе.

3 совета, как научится читать чужие мысли по глазам

Каждая из нас мечтала хотя бы раз в своей жизни прочитать чужие мысли, глядя в глаза. Психологи провели множество исследований и экспериментов и на пути к истине все же добились небольших результатов.

В ходе изучения оказалось, что читать мысли вполне возможно, это просто, но нужно знать некоторые приемы, которыми поделился психолог.

1. Как расшифровать взгляд

Думая, человек непроизвольно начинает двигать глазами. Траектория взгляда часто меняется и напрямую зависит от направления мыслей. Если в разговоре твой собеседник не смотрит тебе в глаза, а его взгляд как бы избегает твоего, скорее всего, разговор ему мало интересен.

А вот пристальный взгляд говорит о заинтересованности, эта беседа для него очень важна.

Узнать о том, что человек о чем-то беспокоится, можно по так называемым бегающим глазам: человек смотрит тебе в глаза, но при этом быстро отводит взгляд, контакт длится очень короткое время.

• Смущенный человек просто опускает глаза, также это может говорить о том, что собеседник не особо желает разговаривать.
• Закатывание глаз вверх говорит о сильном раздражении собеседника.
• Поднятые вверх глаза и сразу отведенные вправо говорят о том, что человек что-то вспоминает, воссоздавая определенную картинку подсознательно. Если отводит влево, то явно попытается что-то приукрасить.
• Если в разговоре отводит взгляд вправо, значит, просто пытается что-то вспомнить. Влево — вспоминает скорее звук, нежели картинку.
• Если посмотрел вниз, а потом вправо, значит, человек думает о том, что сказать.
• Вниз и влево — думает о том, что пережил в ближайшие часы своей жизни, скорее всего, какое-то впечатление.

Конечно, эти знаки все равно не помогут прочитать вам мысли другого человека досконально, но все же важные моменты вы с легкостью сможете уловить. И потом, левши все делают наоборот, поэтому, если вы не знаете, правша или левша тот человек, с которым вы разговариваете, эти знаки практически бесполезны. В противном случае ыы неправильно истолкуете его чувства и мысли.

2. Разоблачение лжи

Наверняка вам не раз хотелось знать, правду говорит близкий человек или безжалостно врет. Так вот, можно попробовать узнать это по его или ее взгляду. Для этого есть один заковыристый прием. Для начала задай человеку, которого хочешь проверить, вопрос, на который знаете точный ответ.

Если он посмотрит вверх и вправо, значит, в данный момент он собирается ответить правду. Если вверх, а потом влево, значит, собирается соврать. Также это будет видно по выражению лица. Обычно в этой ситуации на лице явно написаны испуг и замешательство.

3. Упражнения для тренировки способности читать мысли

А вы знаете, что психологи создали метод, по которому можно вводить себя в состояние, когда кажется, будто слышишь чужие мысли. Конечно, чтобы это получилось, нужно иметь порой многолетний опыт, а также практиковаться и постоянно тренироваться.

Вот что для этого необходимо:

Обязательно для тренировки понадобится помощник. Когда таковой найдется, посадите его строго напротив себя. Затем попросите поочередно думать о хорошем, а потом и о плохом. В момент, когда он будет напрягать свои мысли, попытайсь почувствовать, как он думал, положительно или отрицательно.

Попрактикуйтесь с поиском предметов. Во время поиска задавайте вопросы. Только партнер пусть не отвечает вслух, а думает про себя. Вашей же задачей будет попытка прочесть ответ по выражению его лица. Это, конечно, не каждому дано, поэтому придется много работать, прежде чем у вас по-настоящему получится.

Помощник рассматривает любую картинку, которую не должна видеть вы. Вам же понадобится листок бумаги и карандаш. Глядя на выражение лица друга, нарисуйте, что получится. Самое главное — выключите при этом голову и включи подсознание, то есть старайтесь не думать, а рука пусть обрисовывает сама. Когда закончите, сравните картинки, скорее всего, совпадения будут.

Практикуя постоянно эти три упражнения, вы сможете, несомненно, добиться потрясающих результатов. Вот только не все, что ты сможешь «услышать», придется вам по вкусу. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, сто раз подумайте, так ли это важно для вас. Желаем удачи!

Как читать человека по глазам: 11 ключей

Знать, как читать по глазам человека — женщины или мужчины, может быть большим преимуществом. Особенно зрачки, не только служат внутренними рецепторами, но также могут указывать на то, что это проходит через разум.

Часто говорят, что глаза «являются зеркалом души» и что они могут много говорить о человеке. Так много важности глаз при взаимодействии с другими людьми, что согласно исследованию Университета Майами, 43,4% внимания, которое мы уделяем другому человеку, фокусируется на их глазах.

Как по глазам читать людей

11 ключей, как читать людей по их глазам

Контакт глазами

• Социальный: от глаз до рта, показывает комфорт.
• Запугивание: от рта до нижних частей тела.
• Сила: ориентирована на лоб и глаза.

Особенно в западной культуре, некоторый контакт с глазами:

Если он слишком настойчив, считается устрашающим или агрессивным и заставляет человека, которому этот взгляд направлен ощущать дискомфорт.

Это происходит даже с животными разных видов. Если вы найдете агрессивную собаку, вам лучше не смотреть ей прямо в глаза, поскольку она будет чувствовать угрозу и может атаковать.

С другой стороны, постоянный контакт может быть признаком внимания к речи собеседника. Напротив, если человек пытается обмануть кого-то, он избегает зрительного контакта.

Избегание зрительного контакта

Избегание зрительного контакта в глаза другого человека может быть признаком смущения по какой-то причине. Кроме того, избегать зрительного контакта с другим человеком часто означает злиться на него.

С другой стороны, поддержка зрительного контакта мешает умственным операциям вычисления. В Шотландском университете Стерлинга было обнаружено, что дети, которые выполняли умственные операции, поддерживая зрительный контакт с другими детьми, получили худшие результаты, чем те, кто смотрел на другие места.

Вы также должны иметь в виду, что время контакта зависит от культуры. Например, в Нью-Йорке 1,68 секунды воспринимается как приемлемое время.

Моргание

Эмоции по отношению к другому человеку могут изменить частоту моргания. Моргание более 6-10 раз в минуту может быть признаком того, что этот человек привлекает вашего собеседника.

Кроме того, моргание может указывать на то, что человек чувствует себя нервным. С 1980 года, в президентских дебатах, человек, который моргнул больше всего, проигрывал.

Направление взгляда

С того направления, в котором глаза смотрят, много написано с тех пор, как НЛП стало известно. Согласно этой модели связи, глядя влево, вы указываете, что что-то помните.

С другой стороны, взгляд вправо указывает на то, что сгенерированы мысли или визуальная память.

Прищуривание

Прищуривание — это подозрение или недоверие, и это жест, который часто бессознателен.

Поднятие бровей

Люди поднимают брови, когда хотят понять самих себя. Это также указывает на симпатию, сочувствие и желание ладить с другим человеком.

Превосходство

Богатые люди, имеющие высокий статус или желающие показать превосходство, склонны поддерживать меньше зрительного контакта. В другом месте беседы есть еще один способ выразить превосходство.

Ключи к соблазнению

В флирте и соблазнении, похоже, консенсус в том, что:

• Если вы начнете зрительный контакт, другой человек, вероятно, почувствует себя желанным и отреагирует положительно.
• Если вы инициируете контакт, а другой человек не отвечает, вам может быть неинтересно. Если вы продолжаете смотреть на нее после того, как он смотрит в сторону или отказывается смотреть, вы заставите ее чувствовать себя некомфортно.

Мальчики могут принять во внимание следующее:

Как научиться читать по глазам

Собеседник смотрит прямо в глаза? Это — хороший признак, означающий, что ему очень интересен разговор. Правда, если он не отводит свой взгляд слишком долго, это может означать, что он не очень доверяет словам или напуган.

А если же он смотрит в глаза недолго, то, скорее всего, его не заинтересовала тема разговора, и он не испытывает особых эмоций. Хуже всего, если человек вообще не смотрит в глаза. Это означает, что разговор, к сожалению, его совсем не интересует .

Когда кто-то во время разговора опускает глаза, это свидетельствует о том, что он смущен, чувствует себя некомфортно и не хочет продолжать этот разговор. Правда, это касается только «западных» разговоров.

На Востоке глаза, опущенные во время разговора вниз, не свидетельствуют о дискомфорте. Напротив, это является нормой.

Если товарищ смотрит вверх, то он относится к рассказчику саркастично или презрительно. А тема разговора его чем-то раздражает. Но при этом, скорее всего, он относится ко всему этому снисходительно.

Обратите внимание

Когда люди смотрят влево, они вспоминают или придумывают какие-либо звуки. Кстати, чаще всего тот, кто сочиняет новую мелодию, смотрит именно влево. А когда взгляд их устремлен вправо, они пытаются что-либо вспомнить.

Если человек смотрит в правый нижний угол, то он ведет с самим собой «внутренний диалог». Он может думать над тем, что хочет сказать собеседнику, или просто обдумывать какую-то фразу. А в случае, когда он смотрит в левый нижний угол, то наверняка вспоминает какие-либо впечатления.

Когда собеседники смотрят в правый верхний угол, они всегда представляют какую-то картину, которая осталась у них в памяти. Например, если попросить друга описать одежду или внешность какого-либо человека, он наверняка посмотрит в правый верхний угол.

А вот если кто-то смотрит в левый верхний угол, он точно пытается что-то представить новое. Это означает, что человек включает фантазию и как бы «рисует» какую-то картинку в своем воображении.

Почти все люди во время разговора невольно соблюдают эти «правила». Кстати, стоит отметить, что левша будет делать все это «зеркально». То есть тогда, когда правша посмотрит влево, левша посмотрит вправо.

К сожалению, единого способа отличить неправду от правды не существует. Но, пожалуй, есть единственный вариант, который чаще всего работает. Нужно задать собеседнику элементарный вопрос, на который заранее известен ответ. Например, спросить — сколько ему лет. Если собеседник посмотрит в правый верхний угол (правша) или в левый верхний угол (левша), — значит, сказанному можно верить.

Теперь в будущем можно будет определить, врет ли этот человек. Например, если правша делится ежедневными впечатлениями и смотрит в правый верхний угол — он не врет, но как только он начнет рассказывать о сногсшибательных каникулах и посмотрит в левый верхний угол, можно будет сделать вывод, что рассказ явно приукрашен.

Если запомнить все эти признаки и научиться пользоваться ими в жизни, — несомненно, налаживать контакт с собеседником станет заметно легче.

Как читать по глазам

Как читать по глазам? Наблюдения психологов показывают, что люди при общении не способны смотреть друг на друга постоянно, не более 60% от общего времени разговора. Однако, время зрительного контакта может выходить за эти пределы в двух случаях: у влюбленных и у агрессивно настроенных людей.

Длительность визуального контакта зависит от расстояния между собеседниками.

Чем больше расстояние, тем более длительные контакты глаз возможны между ними и тем проще читать мысли по глазам.

Поэтому общение будет более эффективным, если партнеры сидят по разные стороны стола, в этом случае увеличение расстояния между партнерами будет компенсироваться увеличением длительности контакта глаз.

Женщины дольше рассматривают тех, кто им симпатичен, а мужчины – тех, кто симпатизирует им.

Важно

Женщины вообще чаще мужчин используют прямой взгляд, поэтому они менее склонны чем мужчины воспринимать пристальный взгляд, как угрозу, даже наоборот, женщина считает прямой взгляд выражением интереса и желания установить контакт. Хотя, отнюдь не все прямые взгляды мужчин женщины воспринимают благосклонно, многое зависит и от самого мужчины.

Не стоит думать, что прямой взор является признаком честности и открытости.

Хорошо тренированные обманщики умеют фиксировать взгляд на глазах собеседника, да к тому же еще стараются контролировать действия своих рук, не позволяя им приближаться к лицу.

Однако если обманщик не тренированный, например ребенок, то вранье его легко узнать, руки вруна так и тянутся к лицу, загораживают рот и нос, глаза бегают из стороны в сторону. Как управлять людьми читайте Тут»

Сужение и расширение зрачков не подчиняется сознанию, а поэтому их реакция очень четко показывает заинтересованность партнера в Вас. Управлять взглядом можно, зрачками – нет.

Расширение зрачков говорит об усилении интереса к Вам, о враждебности расскажет их сужение. Однако подобные явления необходимо наблюдать в динамике, потому что размер зрачка зависит также от освещенности.

При ярком солнце зрачки у человека узкие, в темном помещении зрачки расширяются.

Теория нейролингвистического программирования (НЛП) утверждает, что по движению глаз собеседника можно прочитать, какие именно образы сейчас в сознании человека, и чем он занят сейчас – придумывает или вспоминает. Ниже перечисленными техниками часто пользуются работодатели при собеседовании.

О чем говорит взгляд человека

Если партнер смотрит налево вверх или просто вверх – он погружен в зрительные воспоминания. Такой взгляд можно увидеть у человека, отвечающего на вопрос: «Как выглядит сторублевая банкнота?».

Взгляд направо вверх выдает зрительное конструирование. Человек пытается представить то, чего он никогда не видел. Например, попробуйте представить родственника в скафандре космонавта.

Глаза налево в сторону – слуховые воспоминания. Например, вспомните звуки пианино.

Если взгляд направлен направо в сторону – это признак слухового конструирования. Например, представьте, как разговаривают жители с других планет?

Глаза налево и вниз – внутренний разговор с собой.

Совет

Взгляд направо вниз или просто вниз выдает кинестетические представления. Например, эмоциональные и осязательные. Именно туда направлен Ваш взгляд, когда Вы вспоминаете свои ощущения от теплой и мягкой кровати, в которой Вы лежали.

Для левшей картина полностью противоположна.

Если вам понравилось статья «Как читать по глазам», пожалуйста, оставьте свои комментарии или отзывы.

Как научиться читать мысли по глазам

Учимся изучать человека по его взгляду

В чем состоит секрет успешного человека? Ответить однозначно на данный вопрос невозможно. Безусловно, успех зависит от многих факторов. Однако, во многом успешному человеку помогает знание психологии. Многие бизнесмены изучают других по глазам.

Вы намерены освоить чтение мыслей по глазам? Вы мечтаете знать, о чем в действительности думает ваш собеседник? Предлагаем вашему вниманию несколько простых способов, которые окажут вам верную поддержку, чтоб прочитать мысли любого человека.

Еще совсем недавно чтение мыслей было простой фантазией. Сегодня, данная способность уже никого не удивляет. Если вы хотите овладеть тактикой чтения мыслей в совершенстве, не забывайте о самый основных правилах: будьте наблюдательны, подмечайте даже незначительные детали, и, конечно же, следите за взглядом человека.

Вы хотите научиться читать другого, словно раскрытую книгу? Это стало реальным. И дело вовсе не в чудесах или сверх способностях. Дело в простой наблюдательности. Сегодня, мы постараемся разобраться в технике чтения мыслей по глазам.

Итак, как понять о чем думает ваш собеседник по выражению его глаз? Существует 7 самых работающих методов, которые отлично помогают понять, какие мысли в разуме вашего собеседника. На самом деле, прочитать чужие мыслительные волны не так сложно, как кажется на первый взгляд.

И для этого вовсе не обязательно быть первоклассным психологом или экстрасенсом. Вам достаточно знать основы чтения мыслей по глазам. Благодаря нашим простым способам вы научитесь быстро и легко читать мыслительные волны другого, а также определять, обманывают вас или нет.

7 методов прочитать мысли другого по его взгляду

Способ первый. Обратите луч внимания на то, смотрит ли партнер по общению вам в глаза. Если ваш знакомый смотрит открытым, прямым взглядом — это хороший знак. Человек заинтересован в беседе с вами и доверяет вам.

Способ второй. Собеседник избегает смотреть вам в глаза. Это говорит о том, что человек полностью равнодушен не только к разговору, но и к вашей персоне.

Обратите внимание

Способ третий. Обратите внимание на продолжительность взгляда. Непродолжительный зрительный контакт. Вероятно, вам знакома ситуация, когда собеседник смотрит вам в глаза, а затем мгновенно отводит взгляд в другую сторону? Это говорит о том, что человек обеспокоен или просто боится разговора с вами.

Способ четвертый. Понаблюдайте за направлением взгляда. Собеседник смотрит вверх. Такой взгляд может означать, как презрение, так и раздражение. В любом случае, такой взгляд – признак снисходительности.

Способ пятый. Что делать, если ваш партнер по общению постоянно опускает глаза. Ваш собеседник явно чувствует себя не комфортно и побыстрее стремится завершить беседу. В некоторых случаях, такой взгляд может говорить о том, что человек смущен.

Способ шестой. Определите, куда направлены глаза человека. Взгляд вправо. Человек вспоминает что-то или кого-то. Взгляд влево. Он явно думает о том, какое впечатление вы произвели на него.

Способ седьмой. Ваш партнер по общению смотрит сверху вниз. Будьте осторожны. Скорее всего, ваш знакомый или друг относится к вам неискренне.

Теперь, вы знаете, как возможно прочитать мысли человека по его глазам. Возможно ли определить, обманывают вас или нет? Конечно, не существует 100% способа, который поможет вам отличить истину от лжи. Однако, есть один простой способ определения, обманывают вас или нет. Если человек смотрит вправо – скорее всего, ему стоит доверять. Если влево – он приукрашивает или вовсе говорит неправду.

Как понять мысли и чувства человека по выражению лица

Чтение эмоций по лицу собеседника

Каждый из нас хоть раз в жизни попадал в ситуацию, когда за возможность прочитать мысли собеседника не жалко было бы и полцарства отдать. К сожалению, мы не всегда правильно трактуем то или иное выражение лица, глаз, мимику другого человека.

А между тем, существует даже специальная наука — физиогномика, которая исследует, каким образом мысли и чувства отражаются на внешности. Конечно, наукой это можно назвать лишь условно — скорее учением, но очень и очень любопытным.

И нам есть что в нем почерпнуть.

Особенности передачи информации

То, что физиогномика не совсем уж антинаучна, косвенно подтверждают и современные ученые. Так, по их мнению, сообщая кому-либо информацию, человек только 7% ее передает при помощи слов, треть — посредством интонации и более половины — мимикой, выражением лица, улыбкой, взглядом! Получается, чтобы точнее понимать людей, важно научиться читать их мысли.

Важное умение

Умение видеть связь между мыслями и выражением лица человека важно не только для сотрудников спецслужб, но и для нас, простых законопослушных граждан. Знание основ физиогномики может пригодиться во многих ситуациях. Например…

1. В отношениях мужчины и женщины. Когда между молодыми людьми возникает чувство, способность читать по лицу мысли помогает лучше понимать любимого человека, не придумывать ничего лишнего, не делать из мухи слона, не переживать по пустякам. И в семейных отношениях знания физиогномики избавляют от неправильных реакций на слова и связанных с этим осложнений.
2. В отношениях с детьми-подростками. Почти каждая семья переживает сложности переходного периода сына или дочери. В возрасте 13-14 лет, когда меняется психо-физика растущего ребенка, когда он начинает отдаляться от родителей, не пускать их в свой внутренний мир, нарушается контакт, уходит взаимопонимание. Родители часто жалуются, что сын или дочь врет, что-то скрывает. Вот тут и пригодится умение читать по лицу, и, таким образом, знать, что творится в голове у великовозрастного ребенка.
3. При общении с маленьким ребенком. Если малыш только учится разговаривать, он не всегда может объяснить, что его беспокоит. Но практически любая мама в такой ситуации демонстрирует умения экстрасенса — легко угадывает и правильно интерпретирует все чувства, которые отражаются на детском личике. Надо признать, что папам это удается в гораздо меньшей степени.
4. На работе, в общении с начальством или подчиненными. Тут не принято открыто выражать эмоции. О скрытых причинах тех или иных заявлений можно догадаться, наблюдая за выражением лица сотрудника.
5. В бизнесе, в общении с партнерами. В этой сфере быть тонким психологом просто необходимо. Во время деловых переговоров, при обсуждении проектов, заключении контрактов способность чувствовать собеседника так же важна, как и умение аналитически мыслить и молниеносно просчитывать все риски.
6. И во многих других ситуациях, возникающих в повседневной жизни, будь то общение с классным руководителем ребенка-школьника, или с сотрудником налоговой инспекции, или с адвокатом, ведущим бракоразводный процесс, когда требуется быстрая и правильная реакция.

Трудная наука

Правильно расшифровывать «язык» мимики — довольно трудное дело, особенно на первых порах.

Во-первых, многие собеседники сознательно пытаются помешать этому. Следят за выражением своего лица, не показывают эмоций. И как бы мы не старались угадать, что за этой «незамутненной поверхностью», все напрасно. Если человек хорошо собой владеет, вряд ли он допустит «прокол».

Во-вторых, не всегда возможно угадать, что послужило причиной той или иной эмоции. Например, зайдя в кабинет начальника по его вызову, вы видите, что он нахмурен и смотрит исподлобья. Подобное выражение лица явно свидетельствует о том, что он сейчас испытывает не самые лучшие чувства.

И вы сразу же принимаете это на свой счет: он недоволен вами, вам грозит выговор, и вы начинаете судорожно вспоминать собственные прегрешения и впопыхах придумывать самооправдания. Между тем, может оказаться, что хмурое настроение руководителя связано вовсе не с вами.

Возможно ему жмут новые туфли, или ребенок опять получил двойку, или жена потребовала новую шубу, и он как раз об этом думал и не успел стереть с лица злобное выражение, потому что вы слишком резко зашли в кабинет.

Важно

В-третьих, для того чтобы правильно истолковывать эмоции, нужно помнить, что на восприятие действительности влияет огромное количество факторов. Тут и воспитание, и образование, и среда, и род деятельности, да и сам пол человека. Известно же, что у женщины прочесть чувства на лице намного легче, чем у мужчины.

Так что для того чтобы овладеть приемами физиогномики, вам придется сильно постараться. Наблюдать за людьми. Задавать вопросы и при этом изучать реакцию. Оценивать манеру разговора. Замечать все нюансы, которые помогут безошибочно угадывать мысли и чувства.

Читаем человека как книгу

Читаем по глазам

Все мы помним слова классика о том, что глаза — зеркало души. Опытный человек легко угадывает по глазам чувства. С особой легкостью это удается женщинам — им вообще достаточно мимолетного взгляда, чтобы оценить душевное состояние мужчины, ничем себя при этом не выдав.

А еще, как утверждают психологи, глаза не умеют врать. Впрочем, умело скрывать правду можно научиться, как и распознавать ложь.

Итак, вот несколько советов, как воспринимать те или иные движения глаз.

1. Блуждающий взгляд говорит о нежелании идти на сближение. Если собеседник время от времени ловит ваш взгляд, это значит, что он хочет установить зрительный контакт и настроен конструктивно. Немигающий взгляд в упор — зачастую признак агрессии, стремления нарушить ваше личное пространство. Впрочем, если речь идет об отношениях мужчины и женщины, то тут, наоборот, открытый прямой взгляд означает заинтересованность и стремление продолжить знакомство.
2. Если человек отводит глаза вправо, значит, он что-то хочет вспомнить. Если он смотрит влево, а затем вверх и к тому же начинает потирать глаза, почесывать нос или лоб, дотрагивается до подбородка или ушей, — он явно тянет время, пытаясь как-то выкрутиться из ситуации, придумать оправдание, словом, соврать. Об этом же свидетельствует и частое моргание. Если собеседник смотрит на вашу переносицу, он настроен по-деловому. Взгляд, направленный на шею, допустим для друзей и хороших знакомых. Если же визави скользит взглядом ниже, это может означать его далеко не платонический интерес к вам.
3. Расширенные зрачки принято трактовать как свидетельство возбуждения, заинтересованности. Сузившиеся — как проявление злобных чувств. Но тут все не так однозначно, ведь зрачки реагируют на свет, расширяясь в темноте, и сужаясь при ярком освещении.

Оцениваем улыбку

Обычно улыбку мы расцениваем как проявление доброжелательности, искренности, открытости. Но не всякая улыбка отражает эти чувства. Вот что говорят психологи.

1. Если человек улыбается, но при этом его глаза остаются широко открытыми, — он лицемерит, изображает радость, на самом деле испытывая противоположные чувства. Ведь искренняя улыбка предполагает сузившиеся глаза в лучиках морщинок.
2. Если улыбка не сходит с лица, это также должно насторожить. Возможно, собеседник изо всех сил пытается вам понравиться, заслужить ваше одобрение, тогда как вы настроены по отношению к нему критически.
3. Кривая улыбка свидетельствует о попытке скрыть нервозность.
4. А существует и так называемая змеиная улыбка. Это когда и глаза правильно сощурены, и рот до ушей, а вас начинает бить нервная дрожь и хочется отшатнуться от обладателя такой улыбочки. Потому что он явно не искренне с вами или что-то затевает.
5. Если визави, улыбаясь, приподымает брови, — он готов подчиняться, если опускает — демонстрирует свое превосходство.
6. Приподнятая одна бровь плюс слегка кривая улыбка — сигнал о недоверии.

Интерпретируем выражение лица

1. Широко открытые глаза, приподнятые брови, складочки на лбу, улыбка — так может проявляться искренняя радость или удивление.
2. Вспыхнувший румянец, увлажнившиеся глаза, закушенная губа — человек испытывает стеснение.

3. Покрасневшее лицо, опущенный взгляд, сведенные брови, плотно сжатые губы — признак стыда.
4. Покрасневшее лицо, плотно сжатые губы, строгий взгляд — человек сердится.

5. Взгляд сверху вниз, приподнятые брови и подбородок — человек сигнализирует о собственном превосходстве.

© Ильина Наталия, BBF.ru