Комплекс простых упражнений на растяжку мышц ног

Самые эффективные упражнения для растяжки ног

Все хотят быть гибкими и пластичными, но от природы это даётся далеко не всем. Тем не менее, улучшить свою растяжку с помощью упражнений можно в любом возрасте. Особенно многих интересует, как сесть на продольный и поперечный шпагат. О растяжке ног у нас сегодня и пойдёт речь.

Какая польза растяжки для тела (стретчинга)

Сторонники стретчинга (от англ. stretch — тянуть) убеждены, что он приносит пользу организму и важен не только для того, чтобы удивлять окружающих. Некоторые твёрдо уверены, что никакой пользы от растяжки нет. Но как дела обстоят на самом деле?

Самым важным преимуществом растяжки является заметное улучшение гибкости. Это может помочь вам выполнять некоторые силовые упражнения в полную амплитуду, делая их эффективнее.

Также стретчинг неплохо показал себя в качестве реабилитационных практик для людей, например, страдающих от болей в шее или в коленях.

Обратите внимание

Однако, вопреки расхожему мнению, растяжка не предотвращает вероятность получения травмы, если вы будете делать её до тренировки.

Кроме того, исследования показали, что стретчинг до основной тренировки может даже снизить силовые показатели.

А вот после основной активной тренировки немного позаниматься растяжкой — самое время. Это поможет вытянуть и расслабить мышцы тела и предотвратить или снизить боль после занятий.

Простые начальные упражнения для растяжки ног

Лучшую эффективность и безопасность показывает статическая растяжка, так как в этих упражнениях положение фиксируется и удерживается какое-то время без каких-либо движений. Динамическая растяжка может быть более травмоопасной для связок и суставов.

Многие статические упражнения на растяжку — это асаны (позы) из йоги. Давайте с ними познакомимся.

Неважно какие упражнения для растяжки мы рассмотрим, они будут полезны как для женщин, так и для мужчин.

Поза лягушки

Вариаций этого упражнения очень много от самых простых до таких, которые под силу только профессионалам.

Начинаем с самого простого варианта.

Начальный вариант позы лягушка

Техника выполнения:

1. Становимся на колени и опускаем таз на пятки.
2. Разводим колени в стороны настолько, насколько позволяют текущие возможности растяжки.
3. Задерживаемся в этой позе.

Если данная поза не вызывает затруднений, усложняем упражнение.

Усложнённый вариант упражнения лягушка

Техника выполнения:

1. Встаём на четвереньки, разводим колени в стороны, насколько это позволяет нынешний уровень растяжки.
2. После этого разворачиваем ноги так, чтобы внутренняя сторона голени лежала на полу. Голени параллельны друг другу. Носки смотрят в стороны.
3. В этом положении допустимо мягко покачиваться вперёд-назад для углубления растяжки.

Задача — полностью положить внутреннюю сторону каждого бедра на пол.

Ещё один достаточно простой, но не менее эффективный вариант упражнения лягушка, — сидя на корточках.

Вариант упражнения лягушка на корточках

Техника выполнения:

1. Присаживаемся на корточки, стопы на ширине таза, носки смотрят в стороны.
2. Опускайтесь так, чтобы бёдра касались икроножных мышц.
3. Следите, чтобы спина была прямая, старайтесь как бы прокручивать копчик немного назад.
4. Руки сводим вместе, соединив ладони, локти упираются во внутреннюю сторону коленей.
5. Таким образом получается, что вы локтями расталкиваете колени в стороны. Если всё правильно, вы почувствуете вытяжение внутренней стороны бедра.

Эти варианты упражнения, при регулярном занятиях, позволят вам сесть на поперечный шпагат.

Есть более специфические варианты «лягушки».

Поза лягушки для продвинутых

Сложный вариант позы лягушка

В этом варианте задача положить ноги на пол. Конечно, данный вариант подходит только для продвинутых с хорошим уровнем растяжки.

Для начала нужно попрактиковаться.

Прежде чем пытаться выполнить сложный вариант позы лягушка, попробуйте облегчённые варианты

Техника выполнения:

1. Ложимся на живот, вытягиваем обе ноги.
2. Со вдохом приподнимаем корпус.
3. Сгибаем одну ногу в колене и подтягиваем к одноимённой ягодице.
4. Одноимённой рукой обхватываем стопу и мягко начинаем давить к полу.
5. То же самое проделываем со второй ногой.

И постепенно пробуем выполнять упражнение с обеими ногами сразу.

Боковые выпады для начинающих

Ещё одно достаточно хорошее упражнение для растяжки внутренних мышц бедра — боковые выпады.

Техника упражнения боковые выпады

Техника выполнения:

1. Становимся прямо, спина ровная, взгляд направлен вперёд.
2. Ноги стоят примерно на ширине плеч.
3. Делаем широкий шаг в сторону и сгибаем ногу в колене.
4. Колено при этом не должно выходить за носок.
5. Наклоняемся корпусом к ноге и касаемся руками пола.
6. В это положении нужно задержаться на 30–60 секунд и повторить на вторую ногу.

Поза бабочки — гимнастика не только для женщин, но и для мужчин

Другим заимствованным упражнением из йоги для внутренней части бедра является поза бабочки.

На самом деле, выполнять её самому малоэффективно, поскольку не получается оказать нужного давления на ноги. Стоит попросить кого-то мягко подавить вам на бёдра для наилучшего воздействия.

В данной позе можно совершать мягкие движения ногами вверх-вниз, чтобы лучше растянуть мышцы

Техника выполнения:

1. Садимся на пол с прямой спиной.
2. Ноги подтягиваем к себе, насколько это возможно, и соединяем стопы.
3. Ладонями обхватите ступни и тяните их к себе, стараясь при этом положить бёдра на пол.

Когда уровень растяжки станет лучше, можно из такого положения наклонить корпус вперёд и попытаться лбом дотянуться до пола.

Стремитесь в данном упражнении наклонить вперёд с прямой спиной, насколько это возможно

Растяжка из положения сидя — развиваем гибкость мышц

Наклоны сидя тем, у кого растяжка не очень хорошая, даются с трудом. Легче выполнять наклоны стоя. Но это эффективное упражнение, и сбрасывать его со счетов не нужно.

1. Садимся на ягодицы, ноги вытягиваем — это исходное положение.
2. Старайтесь держать спину прямой в этом положении. Если растяжка не очень хорошая, вы уже сейчас почувствуете растяжение под коленом.
3. Ладони поставьте рядом с собой и упритесь ими в пол так, как будто хотите оттолкнуться, стараясь наклонить корпус вперёд. Носки потяните на себя. Задержитесь в этом положении ненадолго.Исходное положение для растяжки сидя
4. Теперь потянитесь корпусом к ногам.Наклонитесь вперёд настолько, насколько вам позволяет подколенное сухожилие и мышцы спины
5. Если это удаётся вам легко, положите грудь и живот на бёдра и останьтесь в таком положении на 20–30 секунд.Если растяжка позволяет, положите лоб на колени, если можете положить корпус полностью — это очень хорошо
6. После этого вернитесь в исходное положение, подтяните одну ногу к себе, чтобы она упёрлась ступнёй во внутреннюю область другой ноги, а колено смотрело в сторону, и снова потянитесь, наклоняясь вперёд. Обхватите вытянутую ногу рукой. Задержитесь в этом положении.Носок тяните на себя, а согнутую ногу постарайтесь положить полностью на пол
7. Если получается, можно лечь животом на вытянутую ногу.Если растяжка хорошая, можно лечь на бедро животом, корпус при этом старайтесь тянуться не боком, а прямым корпусом
8. Повторите то же самое на другую ногу и вернитесь в исходное положение.
9. Теперь разведите ноги в стороны настолько, насколько вам позволяет растяжка и наклоните корпус вперёд.
10. Если получается хорошо, стараемся опустить корпус на пол между ногами.В результате из такого положение вы должны суметь развернуть ноги и положить на внутреннюю сторону бёдер
11. Если получается не очень, можно поставить руки на ладони позади и мягко подталкивать себя вперёд.
12. Задерживаемся в наклоне на 20–30 секунд и выпрямляемся.
13. Теперь тянемся корпусом не к центру, а к правой ноге, стараясь также лечь на неё животом.Стремитесь максимально развернуть корпус к ноге, не тянитесь боком, это другое упражнение
14. После этого меняем ногу.
15. Выпрямляем спину и начинаем тянуться не животом к ноге, а боком. Задача состоит в том, чтобы обхватить рукой ступню.Старайтесь в таком положении полностью обхватить стопу
16. Меняем ногу.

Можно выполнить 2–3 таких круга, чтобы эффективнее растянуть связки и мышцы.

Лучше всего выполнять эти физические упражнения либо в паре, как совместную растяжку, либо с чьей-то помощью, чтобы он помогал растягиваться вам.

Наклоны сидя сложно практиковать тем, у кого плохая растяжка, поэтому эффективней выполнять их в паре

Растяжка из положения стоя подходит и неподготовленному человеку

Растягиваться стоя обычно бывает легче и удобнее даже неподготовленному человеку с не очень хорошей гибкостью, поэтому лучше начинать растягиваться стоя, а потом переходить к другим упражнениям.

1. Становимся прямо.
2. Делаем глубокий вдох и наклоняемся вниз с круглой спиной. Расслабьтесь и позвольте шее, голове, рукам и корпусу находится в комфортном свободном состоянии. Почувствуйте мягкое растяжение в позвоночнике и задержитесь в таком положении.Округлите спину и расслабьте весь корпус, шею, голову, руки
3. Сделайте ещё один вдох и потянитесь руками к полу, стараясь поставить всю ладонь на пол.Если доставать до пола ладонью легко, уводите руки ближе к ступням, а потом и за пятку
4. Затем обхватите колени и положите грудь и живот на бёдра.Старайтесь дотянуться лбом до коленей, а затем положить весь корпус на бёдра
5. Если совсем ничего не получается, положите руки на голени и мягко тянитесь в комфортном положении.Если растяжка совсем плохая, попробуйте положить руки на голени и тянуться из такого положения
6. Выпрямляемся, делаем глубокий вдох и повторяем весь круг снова.
7. После этого расставляем ноги шире плеч и наклоняемся вперёд, чтобы коснуться пальцами пола.В наклоне с широкой постановкой ног дотянуться до пола значительно проще
8. Если у вас получается, положите всю ладонь на пол.
9. Важная задача здесь состоит в том, чтобы стремиться выполнить всё с прямой спиной. Да, со скруглённой спиной вы сможете наклониться глубже, но в результате качество растяжки снизится.
10. Хорошее упражнение на растяжку из такого положения: наклоняемся до касания хотя бы пальцами пола и начинаем переставлять руки, как бы шагая вперёд от ног, а потом возвращаясь к ногам.
11. Теперь наклоняемся к правой ноге, стараясь также тянуться прямым корпусом.
12. Выпрямляемся и повторяем на другую ногу.

Выпады — глубокая растяжка

Мы рассматривали в основном упражнения, которые хорошо растягивают внутреннюю сторону бедра. При регулярном выполнении они помогут вам сесть на поперечный шпагат.

Давайте теперь более подробно остановимся на тех упражнениях, которые ведут к продольному шпагату.

1. Занимаем исходное положение — становимся на колени, правую ногу выносим вперёд и ставим на ступню. Правая голень должна быть перпендикулярна полу.Лучше всего что-нибудь подложить под колено, чтобы обеспечить комфорт и лучшее скольжение
2. Теперь постарайтесь отшагнуть левой ногой назад, насколько это возможно, но сохраняя прямой угол между правой голенью и полом. Задерживаемся в этом положении.В этом положении можно выполнять мягкие покачивающиеся движения, чтобы быстрей расслабить мышцы
3. Если это получается достаточно легко, согните левую ногу в колене и обхватите стопу одноимённой рукой. Мягко старайтесь притянуть стопу к левой ягодице.Будьте осторожны, если у вас были или есть какие-либо проблемы с коленями
4. Выпрямляем ногу и возвращаемся в исходное положение.
5. Теперь выпрямляем правую ногу. Левая часть таза должна быть точно над левым коленом: не уводите таз назад. Пятку уводим вперёд настолько, насколько позволяет растяжка, но при сохранении верного положения левой ноги. Носок правой стопы тянем на себя. Держим это положение 20–30 секунд.Если вам легко даётся это положение, старайтесь максимально выпрямить корпус
6. Из этого положения стремимся вытянуть назад и выпрямить левую ногу и опуститься на пол. Удерживаем положение.Для удобства на начальных этапах можно подложить что-нибудь под ногу, чтобы она расслаблялась в этом положении, а не напрягалась
7. Если у вас получается полностью сесть на пол, то следующий этап — развернуть таз так, чтобы вы сидели не полубоком, а прямо.Если вы сидите боком, это нельзя назвать правильным положением продольного шпагата. Нужно развернуть таз
8. Чтобы выйти из шпагата, опираемся на ладони и сгибаем правую ногу. Аккуратно присобираем ноги.
9. Повторяем всё то же самое на вторую ногу.

Поза голубя

Данное упражнение также позаимствовано из йоги и хорошо помогает растянуться на продольный шпагат.

1. Становимся на колени. Левую ногу уводим назад, выпрямляя в колене. Правую разверните так, чтобы бедро лежало на внешней стороне.
2. Постарайтесь, чтобы бедро полностью легло на пол в этом положении, как левой, так и правой ноги.
3. Правую голень расположите перед собой: чем дальше стопа от промежности, тем сложнее выполнять упражнений.
4. Упритесь руками в пол и мягко вытягивайте себя, чтобы выпрямить спину.Исходное положение упражнения поза голубя
5. Если данное положение вам легко даётся, потянитесь вперёд, стремясь лечь животом на правую ногу. Задержитесь в этом положении.Постарайтесь, чтобы весь корпус полностью лёг на бедро
6. После этого поднимитесь и потянитесь в обратную сторону, выгибая спину, насколько позволяет растяжка.Будьте аккуратны, когда тянетесь назад. Если у вас плохая растяжка, можно потянуть спину
7. Когда и то, и другое получается без проблем, попробуйте усложнить упражнение — согните левую ногу в колене и подтяните к туловищу. Прогнитесь в спине и постарайтесь дотянуться до ноги. Стремитесь ступнёй коснуться головы.Не тяните ногу, стремитесь растянуть именно корпус, чтобы отклониться достаточно, чтобы дотянуться головой до стопы
8. Повторите то же самое на вторую ногу.

Рекомендации к выполнению комплекса для растяжки ног

Соблюдайте эти советы, и ваши тренировки станут ещё эффективнее:

1. Чтобы получить заметные результаты, растягиваться нужно регулярно. 3–4 раза в неделю будет достаточно.
2. Комплекс на растяжку (суплес) лучше делать вечером, а не утром. Мышцы за день разогрелись и растянулись, поэтому выполнять упражнения будет легче.
3. Заниматься нужно в течение хотя бы 30 минут. Каждое положение удерживаем от 15 секунд до 1 минуты.
4. Перед растяжкой желательно разогреть мышцы: сделать махи, поприседать, иначе можно потянуть связки и мышцы ноги.
5. Статическая растяжка более безопасна, чем динамическая, но это не значит, что нельзя помогать себе, покачиваясь. Однако здесь нужно понимать меру: резких рывков с большой амплитудой быть не должно (посмотрите обучающее видео).
6. Вы не должны ощущать сильное болезненное напряжение в ногах. До боли тянуться не нужно.
7. Самое главное — это попытаться расслабиться в каждом положении. Только когда вы расслабляетесь, мышцы начинают тянуться.

Если вы не очень гибкий от природы человек и уверены, что вам уже поздно заниматься растяжкой, и ничего не получится, это заблуждение. Чем старше человек, тем больше времени ему может потребоваться для того, чтобы получить видимые результаты, но улучшить свою гибкость может любой.

50 упражнений для растяжки мышц всего тела

Растягиваться нужно после разминки. Так вы сможете углубить растяжку, не травмируя мышцы и связки.

Разминка перед растяжкой

Когда вы растягиваетесь после тренировки, мышцы уже разогреты и дополнительной разминки не требуется. Если же вы решили устроить отдельное занятие по стретчингу, для начала сделайте несколько упражнений:

1. Суставная разминка: покрутите суставами, сделайте наклоны и повороты корпуса.
2. 5–7 минут кардио: бег или упражнения Jumping Jacks, «Скалолаз», бег на месте с высоким подниманием коленей, прыжки через скакалку.

После того как вы немного разогреетесь, можно приступать к растяжке.

Как и сколько растягиваться

С помощью этих упражнений вы сможете устроить самостоятельное занятие по стретчингу и хорошо растянуть все мышцы тела. Однако это займёт около 60–90 минут. Для быстрой растяжки выберите одно-два упражнения на каждую группу мышц, задействованных в тренировке.

Чтобы хорошо растянуть мышцы, задерживайтесь в каждой позе от 30 секунд до двух минут. Можете сохранять неподвижность или мягко пружинить. Резкие движения чреваты травмой, поэтому оставьте их для другого спорта.

Мы приведём упражнения для растяжки сверху вниз: шея, плечи и руки, грудь и спина, пресс, ягодицы, бёдра, голени.

Упражнения для растяжки шеи

1. Наклон головы назад и вбок

Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно.

Повторите упражнение в другую сторону.

2. Наклон головы вперёд и вбок

Правую руку положите на левую часть головы. Наклоните голову вперёд и в сторону, усиливайте давление с помощью руки.

Повторите в другую сторону.

3. Растяжка задней поверхности шеи

Положите одну руку на затылок, а другую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа.

Упражнения для растяжки плеч

4. Растяжка передней части плеч

Заведите руки за спину, обхватите одной рукой запястье второй. Согните локти и поднимите запястья выше. Подайте грудь вперёд и почувствуйте растяжение передней части плеч.

5. Растяжка средней части плеч

Возьмитесь рукой за противоположный локоть, прижмите плечо к себе и потяните его вниз. Повторите с другой рукой.

6. Растяжка задней части плеч

Обхватите правую руку левой выше локтя, прижмите её к телу и выпрямите, опустите правое плечо вниз. Левой рукой тяните правую наверх, поднимая её локтем. Почувствуйте напряжение в задней части плеч.

Повторите с другой руки.

7. Растяжка трицепсов

Подойдите к стене, поднимите левый локоть вверх, предплечье заведите за спину. Опустите левую лопатку вниз. Чтобы проверить, что она действительно опустилась и не будет подниматься во время растяжки, положите правую руку ниже левой подмышки.

Повторите на другую сторону.

8. Растяжка бицепсов

Возьмитесь за ручку двери, стойку или другую опору, повернитесь к ней спиной. Разверните руку локтем наверх и подайте корпус чуть вперёд.

Повторите с другой рукой.

9. Растяжка трицепсов и плеч

Эта поза позволяет одновременно растянуть трицепс одной руки и переднюю часть плеча другой. Одну руку заведите за спину сверху, чтобы локоть смотрел наверх, а вторую снизу — локоть смотрит в пол. Постарайтесь соединить запястья за спиной на уровне лопаток.

Поменяйте руки.

10. Растяжка разгибателей запястья

Сядьте на колени, поставьте перед собой руки так, чтобы тыльные стороны кистей касались пола, а пальцы были направлены друг к другу. Осторожно перенесите вес на руки, растягивая предплечья. Чтобы усилить эффект, попробуйте сжать кулаки.

Упражнения для растяжки груди

11. Растяжка груди в дверном проёме

Подойдите к дверному проёму, обопритесь о косяки локтями и подайте грудь вперёд, растягивая грудные мышцы.

12. Растяжка груди у стены

Поставьте руку на стену, опустите плечо и развернитесь в противоположную сторону. Повторите с другой рукой.

Упражнения для растяжки спины

13. Растяжка спины у стойки

Встаньте рядом со стойкой, тренажёром или другой опорой, повернитесь к ней левым плечом. Правой рукой возьмитесь за стойку высоко над головой, подайте таз вправо и вниз, растягивая всю правую сторону тела.

Повторите в другую сторону.

14. Растяжка мышц поясницы

Сядьте на пол, правую ногу переведите вперёд, левую — назад. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов или чуть больше. Правую руку положите на пол, левую поднимите над головой. Левую ногу тяните вниз и назад, корпус наклоняйте вперёд и скручивайте в сторону правой ноги.

Поменяйте ноги.

15. Растяжка мышц-разгибателей спины

Сядьте на пол, ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Обхватите голени руками с внутренней стороны, запястья положите на стопы. Наклонитесь вперёд с круглой спиной как можно ниже.

16. Поза ребёнка

Сядьте на пол, ягодицы должны касаться пяток. Наклонитесь вперёд, лягте животом на колени и вытяните руки.

17. Поза собаки мордой вниз

Встаньте на четвереньки, затем подайте таз назад и вверх, чтобы тело напоминало угол. Руки и спина должны вытянуться в одну линию, колени можно согнуть, а пятки — оторвать от пола. Главное, чтобы спина оставалась прямой, без округления в пояснице.

18. Вытяжение в висе

Ухватитесь за невысокий турник и свободно висите, расслабив тело. Ноги должны оставаться на земле. Расслабьте их, чуть согните колени.

19. Перевёрнутая растяжка спины

Лягте на пол на спину, руки вдоль тела, ноги прямые. Поднимите ноги, а затем закиньте их за голову. Руки упираются локтями в пол, кисти поддерживают поясницу. Не опирайтесь на шею, точка опоры — плечи.

Упражнения для растяжки пресса

20. Поза верблюда

Встаньте на колени, подайте грудь вверх, вытягивая позвоночник, а затем отклонитесь назад, положив руки на пятки. Старайтесь прогибаться в грудном отделе. Голову не запрокидывайте, смотрите вверх.

21. Поза собаки мордой вверх

Лягте на пол на живот, поставьте руки под плечи. Выжмите себя наверх, таз приподнимается, ноги остаются на полу. Опустите плечи, прогнитесь в грудном отделе.

22. Прогиб назад стоя

Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки и соедините ладони над головой. Прогнитесь в грудном отделе и откиньте корпус назад. Напрягите ягодицы, чтобы исключить сильный прогиб в пояснице.

23. Наклон вбок

Встаньте прямо, поднимите руки над головой, сцепите пальцы в замок и выверните ладонями вверх. Потянитесь вверх и наклонитесь сначала в одну, а потом в другую сторону.

24. Скручивание позвоночника лёжа

Лягте на пол на спину, руки раскиньте в стороны ладонями вниз. Подвиньте таз влево, поднимите левую ногу, согнув её в колене, заведите её за правую ногу и постарайтесь положить колено на пол. Поверните голову влево и расслабьтесь.

Повторите упражнение в другую сторону.

Упражнения для растяжки ягодиц

25. Растяжка лёжа

Лягте на пол на спину, поднимите согнутые в коленях ноги. Лодыжку левой ноги положите на колено правой. Надавите коленом правой ноги на левую, чтобы углубить растяжку. Повторите с другой ногой.

26. Растяжка на четвереньках

Встаньте на четвереньки, лодыжку правой ноги положите на колено левой. Подайте таз назад, чтобы углубить растяжку. Повторите с другой ногой.

27. Растяжка сидя

Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд, выпрямите спину. Согните одну ногу в колене, возьмитесь за голень руками и прижмите её к груди. Голень должна быть параллельна полу, предплечья лежат сверху и прижимают её к груди, одна кисть накрывает другую.

Повторите с другой ногой.

28. Поза голубя

Сядьте на пол, одну ногу согните в колене под прямым углом и перенесите вперёд, вторую отведите назад и выпрямите. Можете наклониться вперёд и поставить на пол предплечья.

Если вам трудно выполнять эту позу на полу, попробуйте положить ногу на возвышение.

Упражнения для растяжки передней части бедра

29. Растяжка квадрицепса лёжа

Лягте на пол на живот, поднимите одну ногу и возьмитесь рукой на лодыжку. Притяните ногу к ягодице, стараясь не отрывать бедро от пола. Повторите с другой ногой.

30. Растяжка квадрицепса на одном колене

Встаньте на одно колено, возьмитесь рукой за носок стоящей сзади ноги и притяните пятку к ягодице. Напрягайте ягодичные мышцы: это углубит растяжку. Повторите с другой ногой.

31. Растяжка мышц-сгибателей бедра

Встаньте на одно колено, обе ноги согните под углом 90 градусов. Спина прямая. Напрягите ягодичные мышцы и подвиньте таз немного вперёд. Вы должны чувствовать напряжение в передней части бедра стоящей сзади ноги и в паху.

Поменяйте ноги.

32. Глубокий выпад

Сделайте глубокий выпад вперёд. Пальцы рук поставьте на пол по обе стороны от стопы. Колено выпрямленной ноги опустите на пол. Старайтесь опуститься ниже и не разворачивайте таз в сторону.

Поменяйте ноги.

Упражнения для растяжки задней части бедра

33. Растяжка задней поверхности бедра с эспандером

Лягте на пол, одну прямую ногу оставьте на полу, другую поднимите. Накиньте эспандер, скакалку или верёвку на стопу и тяните ногу к себе. Поменяйте ноги.

34. Растяжка стоя

Встаньте прямо, сделайте шаг вперёд. Наклоните корпус почти до параллели с полом. Если оставить ногу прямой, больше растягивается верхняя часть задней стороны бедра, если чуть согнуть ногу в колене — нижняя.

Повторите с другой ногой.

35. Наклон к ногам

Сядьте на пол, вытяните прямые ноги вперёд. Наклонитесь к ногам и положите руки по обе стороны от стоп или чуть дальше. Чтобы углубить растяжку, можете выпрямить спину на несколько секунд, а затем снова наклониться.

36. Наклон к одной ноге

Сядьте на пол, одну ногу вытяните вперёд, вторую согните в колене и положите стопу рядом с тазом. Наклонитесь к прямой ноге, возьмитесь руками за стопу и натяните носочек на себя. Старайтесь не округлять спину.

Повторите с другой ногой.

37. Наклон стоя

Расставьте ноги пошире, носки направлены вперёд. Опускайте корпус вниз, сохраняя спину прямой, пока не поставите ладони на пол.

38. Продольный шпагат

Разъезжайтесь в продольный шпагат так, чтобы подвздошные гребни были направлены вперёд. Поставьте ладони на пол и удерживайте вес тела на руках. Старайтесь не разворачивать бёдра и плечи в сторону.

Упражнения для растяжки внутренней части бедра

39. Глубокий присед

Встаньте рядом со стойкой или тренажёром, за который можно держаться. Ноги на ширине плеч, носки и колени развёрнуты наружу. Опуститесь в глубокий присед, сохраняя спину прямой.

40. Бабочка у стены

Сядьте на пол с прямой спиной, сложите ноги перед собой стопами друг к другу. Старайтесь опустить колени на пол, но не давите на них руками. Удерживайте спину прямой.

41. Лягушка

Лягте на пол на живот, разведите колени в стороны и согните ноги под прямым углом. Старайтесь положить таз на пол.

42. Лягушка с выпрямленной ногой

Лягте на пол на живот, разведите колени в стороны, чтобы бёдра были параллельны полу. Одну ногу согните в колене, вторую выпрямите. Старайтесь положить таз на пол. Повторите с другой ногой.

43. Складка вперёд

Сядьте на пол, раздвиньте прямые ноги пошире, а затем наклонитесь вперёд. Старайтесь лечь животом на пол, не сгибайте колени.

44. Поперечный шпагат

vova130555/ru.depositphotos.com

Разъезжайтесь в поперечный шпагат. Не отводите таз сильно назад, в идеале он должен находиться на одной линии с коленями и стопами. Поставьте на пол ладони, а если позволяет растяжка — предплечья. Тяните таз вниз, к полу.

45. Растяжка рядом со стеной

Лягте на пол вплотную к стене. Тело должно быть перпендикулярно ей. Раздвиньте ноги и позвольте им медленно опускаться под своим весом. Задержитесь в таком положении на 5–10 минут.

Упражнения для растяжки внешней стороны бедра

46. Отведение бедра

Встаньте рядом со стеной, повернувшись к ней правым боком. Заведите правую ногу за левую сзади и присядьте. Левая нога сгибается, правая остаётся прямой и отъезжает всё дальше влево. Прямой корпус нависает над левой ногой.

Повторите в другую сторону.

47. Растяжка стоя

Левую ногу заведите за правую спереди и наклонитесь влево. Можете поставить одну руку на пояс, сложить руки над головой или впереди себя. Чем больше наклоняется корпус, тем лучше растягиваются мышцы.

Упражнения для растяжки голеней

48. Растяжка у стены

Носком правой ноги упритесь в стену, левую отведите на шаг-полтора назад. Стопы плотно прижаты к полу, левая нога прямая. Старайтесь правым коленом достать до стены, растягиваться при этом будут мышцы левой ноги.

Поменяйте ноги.

49. Растяжка у стены на пятке

Встаньте вплотную к стене. Правый носок положите на стену, левую ногу отведите на шаг-полтора назад. Согните левую ногу в колене, увеличивая растяжку. Поменяйте ноги и повторите.

50. Растяжка передней части голени

Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой. Стопу одной ноги положите на бедро другой. Возьмитесь за стопу противоположной рукой и натяните носок.

Поменяйте ноги.

Читайте также

Упражнения для растяжки ног: комплекс для начинающих и не только

Упражнения для растяжки ног необходимы для предотвращения мышечного дисбаланса и проблем с осанкой, связанных с этим. Благодаря растяжке тело приобретает гибкость, движения становятся более ловкими, улучшается координация движений в обычной жизни и во время занятий спортом.

Хорошая растяжка ног пригодится не только для демонстрации красивого шпагата. Боксерам она необходима для осуществления некоторых ударов, танцорам – для выполнения элементов танца, пловцам – для правильного прыжка в воду и быстрого плавания. Человеку далекому от спорта растяжка мышц ног поможет защитить суставы от загрубения, улучшить кровообращение в ногах, сделать походку легкой.

Мотивов для выполнения упражнений на растяжку ног много, и у каждого они свои, способы растяжки мышц тоже различны. Выбор методики определяется уровнем подготовки человека и его целями.

Растяжка ног для начинающих включает в себя несколько простых упражнений, регулярного выполнения которых вполне достаточно для того, чтобы сесть на хороший шпагат. Главное — регулярность и осторожность. Для успешных тренировок достаточно обладать необходимым минимумом информации о растяжке в домашних условиях и ответственный подход к делу.

Упражнения на растяжку ног

Исходное положение – сидя на полу, прямые ноги раздвинуты максимально широко.

Выполните наклон туловища вперед как можно ниже, плавно тянитесь, «попружиньте» с небольшой амплитудой, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Исходное положение – сидя на полу, прямые ноги раздвинуты максимально широко.

Держась руками за голень, выполните максимально низкий наклон к правой ноге, «попружиньте» от 10 до 50 раз, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой ногой.

Исходное положение – сидя на полу, прямые ноги сдвинуты.

Наклонитесь как можно ниже, притягивая туловище к ногам при помощи рук, «попружиньте» 10-50 раз. В идеале нужно дотронуться коленей головой.

Важно

Встаньте прямо.  Не торопясь, двигайте ноги в стороны так далеко, чтобы почувствовать натяжение мышц внутренней поверхности бедер. В итоге между ног должен образоваться угол в 120-140 о.

Затем наклоните туловище вниз и поставьте локти на пол или медленно, без рывков тянитесь к полу. Спина прямая. Почувствовав напряжение, зафиксируйте положение на 5-30 секунд.

С каждым днем пытайтесь расставлять ноги все шире и увеличивать интервал неподвижности.

Конечным результатом данного упражнения для растяжки на шпагат должен стать поперечный шпагат.

Исходная позиция – встаньте на пол, держа корпус прямо.

Выдвигайте правую ногу назад, а левую вперед как можно дальше друг от друга. Ногу, отставленную вперед, согните в колене, опускаясь вниз. Угол согнутого колена должен быть равен 90о. Спина прямая. Как только почувствуете растяжение мышц, расслабьте корпус, усилив давление на ноги, и оставайтесь в такой позе на 30-60 секунд.

Кисти рук во время выполнения упражнения соедините в замок позади туловища либо положите на бедро или пол.

Повторите упражнение, выставляя вперед другую ногу.

Исходная позиция – стоя с прямым корпусом.

Правой ногой отступите вбок, сгибая ее в колене и опуская тем самым туловище вниз. Стопа совершенно прямой левой ноги должна полностью стоять на полу и быть направлена носком вперед. Когда почувствуете достаточное растяжение мышц, зафиксируйте позу на максимально возможное время (до минуты).

Повторите упражнение, делая симметричный выпад.

Исходная позиция – стоя прямо, ноги на ширине плеч.

Совет

Не сгибая колени, выполните не менее 12 пружинистых наклонов вниз, стараясь поставить ладонь на пол.

Исходное положение – сидя на полу с согнутыми коленями и плотно прижатыми друг к другу стопами. Ладони на ступнях. Локти упираются в колени.

Локтями медленно давите на колени, наклоняя туловище вперед. Спина все время должна быть ровной. Достигнув максимально возможного растяжения мышц, зафиксируйте позицию на несколько секунд, постепенно доводя время напряжения до минуты.

Повторите упражнение несколько раз.

Исходное положение – сидя на полу с прямыми сдвинутыми ногами.

Тянитесь руками вперед насколько это возможно. Зафиксируйтесь в положении максимального напряжения.

Повторите упражнение несколько раз.

Стоя прямо, с помощью рук согните одну ногу в колене так, чтобы пятка была прижата к ягодице. Одной рукой можно опереться на стену для сохранения равновесия. Колени при этом должны находиться на одной линии, а бедра плотно сомкнуты.

Подкрутите таз вперед и наверх, задержитесь на одну минуту.

Для большего напряжения отводите колено назад.

Повторите со второй ногой.

Лежа на полу, согните обе ноги в коленях, расслабив верхнюю часть тела. Обхватите правое колено обеими руками, а щиколотку левой ноги положите на правое колено.

Медленно тяните правое колено на себя.

Повторите упражнение для левой ноги.

Исходное положение – лицом к стене, упираясь ладонями в стену.

Отведите правую ногу на полметра назад, не отрывая стопу от пола. Почувствовав напряжение в икрах и голеностопе, задержитесь на одну минуту.

Повторите упражнение для второй ноги.

Выполнять данный комплекс упражнений следует ежедневно или хотя бы три раза в неделю. Такая растяжка ног в домашних условиях пойдет на пользу каждому.

Видео: упражнения для растяжки ног

Комплекс упражнений, инструкции и программа тренировки для растяжки ног

Растяжка – это достижение человека, которое требует длительных тренировок. 

Гибкость позволяет скорректировать походку, накачать ножки, избежать повреждения мышц при падении, травме. Лучше всего поможет справиться с растяжкой мышц шпагат. 

Поговорим о том, как быстро сесть на шпагат у себя дома, при этом не повредить ткани мышц.

Зачем садиться на шпагат?

Для многих растяжка не приоритетна, а зря. Ведь способность садиться на шпагат является показателем высокой эластичности тканей. Отвечая, зачем это нужно, приведем главные доводы:

• Улучшается осанка. Гибкость – это прямой путь к красивой осанке и плавным движениям, так как работая над растяжкой, вы укрепляете позвоночник. Дополнительным плюсом является уменьшение боли в спине при нагрузках.
• Развивается выносливость. Поскольку одного желания сесть на шпагат недостаточно, то во время тренировок «воспитывается» выносливость, упорство, умение не сдаваться, самоконтроль.
• Укрепляются суставы. Их подвижность становится более высокой. Такие занятия рекомендуются женщинам, которые планируют свою последующую беременность, так как родовой процесс у дам с хорошей растяжкой протекает значительно легче.
• Выступает как профилактика варикоза. При занятиях улучшается кровообращение, что в разы уменьшает риск развития варикоза и застойных явлений.
• Повышается самооценка. Поставив такую спортивную цель как шпагат, многие, достигнув ее, смотрят на мир немного по-другому, так как их самооценка значительно увеличивается.

Специалисты утверждают, что занятия, позволяющие сесть на шпагат, нормализуют менструальный цикл, являются профилактикой сколиоза, улучшают кровообращение в малом тазу.

Как правильно надо садиться на шпагат?

Чтобы сесть на шпагат без лишних травм, делать упражнение и организовывать занятия следует правильно. Проводить их нужно, учитывая следующие правила:

1. Тренировки должны быть ежедневными, желательно утром и вечером. Если такой темп неприемлем, то тренировок следует проводить не менее 4 в неделю.
2. Проводить упражнения по растяжке сразу нельзя, так как перед растягиванием мышц их необходимо разогреть более легкими упражнениями. Для этих целей отлично подойдут кардио-упражнения.
3. Связки должны находиться в тепле, поэтому при проведении занятий, несмотря на погоду за окном, лучше одеть гетры, которые помогут избежать растяжения, а при занятиях в холодном помещении — поспособствуют согреву.
4. При проведении занятий учитывайте, что половина упражнений должны быть нацелены на динамическое растяжение (махи ногами), а другая половина – это статические позы (разведение ног с фиксацией), которые помогают фиксироваться растянутым мышцам. Дабы уменьшить болевые ощущения при занятиях, старайтесь полностью расслабиться.
5. Следите за своим дыханием, это важная составляющая тренировок. Вдохи должны быть глубокими, без задержек. Обратите внимание на спину, она должна быть ровной.

Как быстро сесть на шпагат начинающему?

Что нужно делать, чтобы сесть на шпагат с нуля за короткое время?

Если вы новичок и хотите сесть на шпагат с нуля, то помогут развить желанную гибкость систематические занятия. Проводить их следует не реже 4 дней в неделю. Занятия должны предусматривать:

• до 15 мин разминки;
• 30 мин упражнений на растяжку.

Также следует учитывать следующие рекомендации для начинающих:

1. Заниматься лучше в вечернее время, так как мышцы после нагрузок дня более расположены к занятиям на растяжение.
2. Разогрев — это обязательное условие для эффективных занятий. Для разминки подойдут пробежка, приседания, прыжки на скакалке.
3. Для более легкого достижения растягивания можно использовать горячий душ за 10 мин до тренировки. Это способствует лучшему разогреву мышц.
4. Одежда должна быть удобной, чтобы растягивалась вместе с вами. Недопустимо, дабы спортивный костюм пережимал сосуды и был тесным.
5. После тренировки проводите массаж мышц на ногах. Так они успокоятся и не будут сильно «ныть».

Возможно ли сесть на шпагат за минуту, за день или за неделю?

Многие методики утверждают, что сесть на шпагат можно за 1–3 дня. Так ли это? Физиологически это возможно, но сопровождаться такие эксперименты будут растяжениями или разрывами связок. Даже самая большая гибкость, полученная от природы, требует регулярной подготовки перед шпагатом.

Что касается срока в неделю, то это реально лишь для тех людей, которые занимались какими-либо видами спорта или танцами, в которых присутствовали упражнения на растяжку. Такие спортсмены, если поставят для себя задачу сесть на шпагат, могут справиться с ней и за 7–10 дней.

На какой шпагат сесть легче?

Более легким видом шпагата считается продольный. Выполняется он следующим образом: одна нога находится спереди, другая сзади, как бы продолжая друг друга. Труднее справиться с поперечным шпагатом, который предполагает разведение ног в разные стороны. Новичкам лучше начинать тренировки с продольных растяжек, постепенно добавляя нагрузку, переходя на поперечный шпагат.

За какое время реально сесть на шпагат?

Реальным сроком, за который можно растянуть мышцы без вреда и повреждений, можно назвать месяц, но при условии умеренных ежедневных занятий. Ниже мы собрали несколько комплексов упражнений, которые помогут получить хорошую растяжку за минимальные разумные сроки.

Какие упражнения нужно делать, чтобы растянуть мышцы ног и как часто?

Итак, как уже говорилось выше, тренировки предусматривают два вида упражнений, которым следует уделять одинаковое количество времени:

1. Динамические – это движения, которые повторяются. При их проведении движения выполняются определенное количество раз.
2. Статические – движения здесь не осуществляются, части тела неподвижны, но положения заставляет мышцы растягиваться.

Как безболезненно сесть на шпагат за месяц: комплекс упражнений на растяжку

Комплекс приведенных ниже упражнений нацелен на растяжение мышц и поможет сесть как на продольный, так и на поперечный шпагат. Первоначально проведите разминку и разогрейте мышцы, лишь после приступайте к основному занятию.

В каждой статистической позе задерживайтесь первоначально на 30 секунд, постепенно с последующей тренировкой доводя время до 3–5 мин.

Все упражнения как статические, так и динамические сначала выполняются на одну ногу, потом на другую, это поможет равномерному растяжению мышц на обеих ногах.

Упражнение №1

Сядьте на пятки, спина должна быть ровной. Прогнитесь вперед всем телом, максимально потянитесь, стараясь не отрывать ягодицы от пяток. Зафиксируйтесь в такой растяжке на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторять такие действия нужно 10–20 раз.

Упражнение №2.

Сидя на пятках, разведите их в разные стороны, ягодицы должны оказаться между ними. Разводите ступни в разные стороны до максимально возможной ширины. С каждым разом радиус разведения будет все больше. Выполняя упражнение, следите за спиной, она должна быть ровной.

Упражнение №3.

Из положения стоя сделать выпад, выставив ногу вперед. При этом плавно перенести вес на переднюю ногу, по максимуму вытянув заднюю. Выполнять упражнение по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение №4.

Сделать боковые выпады, для этого необходимо просесть как можно глубже, разведя ноги максимально в стороны. Перенести вес на одну ногу, вторую полностью выровнять. Зафиксируйтесь и «попружиньте» несколько секунд. Медленно менять положение, перенося вес на ровную ногу, сгибая ее в колене.

Упражнение №5.

Сядьте на пол, ноги и спина ровные, носки на себя. Руками обхватить стопы и наклонить корпус вперед, при этом колени не сгибать. Выдержать в таком положении максимально возможное время. Вернуться в положение сидя. Производить такие наклоны в 5–10 подходов.

Упражнение №6.

В сидячем положении, захватите одну стопу рукой, вторая остается ровной. Выпрямляйте захваченную ногу, поднимая ее вверх до максимального разгиба коленки. Выдержать при максимальном выпрямлении до 30–60 секунд. Произвести такие же действия со второй ногой. Будет достаточно 5–10 подходов. Спина при выполнении должна быть ровной.

Упражнение №7.

Сидя ровно, стопу одной ноги закиньте на бедро другой. Нижняя нога должна быть ровной. Рукой дотянитесь до кончиков пальцев вытянутой ноги, при этом натяжение должно идти от груди, а не от головы. Зафиксируйтесь в таком положении до появления явных дискомфортных ощущений. Смените ноги и выполните упражнение еще в 5–10 подходов.

Упражнение №8.

Обратите внимание

Из положения сидя на полу с ровными ногами согните одну ногу в колене, перенеся ее через другую, зафиксировав ступню на полу с внешней стороны бедра. Тянуться вперед, обхватив ступню вытянутой ноги руками. Достигнув максимального натяжения, зафиксировать положение до минуты. Сменить ноги и повторить действия. Выполнять в 5–10 подходов.

Упражнение №9.

Сидя на полу, соедините стопы между собой, при этом постарайтесь опустить колени на пол. Выполняя упражнение в первые разы, можно помогать себе уложить колени на пол руками. С ровной спиной постараться лбом дотронуться до стоп, зафиксироваться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Производить такое натяжение нужно в 10–15 подходов.

Упражнение №10.

В сидячем положении одну ногу вытяните вперед, другую загните назад. Стопа задней ноги должна находиться возле наружной стороны бедра.

Корпус с ровной спиной наклонять вперед к прямой ноге, при этом помогать себе руками, взявшись за стопу. Потянувшись по максимуму, вернуть корпус на место и наклонить его в центр, стараясь достать лбом пол.

Производить такие движения нужно в 10–15 подходов.

Как эффективно и правильно сесть на 3 шпагата: программа тренировок

Все ли могут сесть на шпагат?

Тренировки на растяжку не имеют возрастных ограничений, поэтому попробовать сесть на шпагат может каждый. Другой вопрос, как быстро это получится, ведь помимо врожденной «тягучести» следует учитывать комплекцию, пол и возраст тренирующегося человека.

Противопоказания у шпагата тоже есть. Нежелательно усаживать на него детей до 5 лет, так как их мышцы и сухожилия еще очень слабые. Не рекомендуется проводить занятия, если имеются следующие заболевания:

• Гипертония (повышенное давление).
• Трещины, переломы, ушибы в тазобедренной области.
• Нарушения опорно-двигательного аппарата.
• Повреждения позвоночника.

Почему не получается сесть на шпагат?

Отмечено, что более 80% «загоревшихся» сесть на шпагат, останавливаются на полпути, так и не достигнув результатов. Поэтому, решив растянуться, не бросайте регулярные занятия, а если не получается сесть на шпагат, то просмотрите возможные причины, приведенные ниже, возможно, вы что-то делаете неправильно.

• Нетерпение. Один из главных «врагов» для растяжек. Так случается, что потратив несколько недель на тренировки и не получив желаемого эффекта, человек разочаровывается и оставляет тренировки.
• Отсутствие правильности выполнения техник. Дабы добиться поставленной цели, нужно не только заниматься ежедневными тренировками, необходимо выполнять упражнения правильно. Если вы не замечаете положительного результата после 2–3 недель занятий, лучше прибегнуть к помощи тренера.
• Наличие травм. Травмируются при растяжках, которые выполняются неправильно, около 35–40%. Такие занятия приводят к плачевным последствиям.

Видео от Ляйсан Утяшевой: как сесть на шпагат?

Если вы решили сесть на шпагат, то уверено идите к своей цели. Пускай мелкие неудачи вас не пугают, ведь растяжка — это не только красиво, но и приносит пользу для здоровья.

Упражнения для растяжки ног

Мы подготовили для вас лучшие 17 упражнений для растяжки ног, которые подойдут как начинающим так и для опытных атлетов.

Виды упражнений для растяжки

Упражнения для растяжки мышц ног можно разделить на несколько видов:

Вид растяжки	Описание
Статистическая	Для начинающих особенно подходит, так как щадяще воздействует на мышцы. Мышцы растягиваются, но не напрягаются. Делают такие упражнения от 15 секунд до минуты. Подготовить можно любые группы мышц.
Динамическая	Суть совершенно противоположна статической. Отличается эта разминка динамикой, активными действиями. Поднятие рук, выпады ног, повороты тела.
Пассивная	От статической отличается тем, что выполняется в паре. Здесь важно ощущать свое тело и вовремя реагировать на действия партнера, подсказывать ему о том, с какой силой давить или тянуть. Такая разминка позволяет еще лучше растянуть мышцы, увеличить амплитуду движений.
Активная	Она во многом схожа с динамической, но ее главное отличие – самостоятельные действия и работа с собственным весом. Такая разминка чаще выступает, как дополнение к другому виду растяжки, но может быть и самостоятельной.
Баллистическая	Это специфический вид, подходит не всем. В отличие от плавных движений растяжки, эти упражнения выполняются ритмично и интенсивно – прыжки, толчки, резко и с максимальной амплитудой.

Когда растягивать мышцы: до, во время занятий, после тренировки?

Джейкоб Уилсон, спортивный физиолог из Университета штата Флорида считает, что до занятий упражнения на растяжку нужны. Однако, это не должна быть статическая форма, нужно выполнять динамическую разминку. А после занятий – растяжку, чтобы успокоить тело, привести пульс в норму (книга «Кардио или силовая» Алекса Хатчинсона).

Ссылаясь на тот же источник, можно заметить, что Джейсон Винчестер, ученый из Университета штата Луизиана уверен, нельзя растягиваться перед упражнениями. Но вот растяжка после тренировок – это обязательно. Если же такие упражнения запланированы, хорошо, если пройдет достаточно времени до основных упражнений. Можно также делать их в свободные от тренировок дни.

Разминка перед растяжкой

Эксперименты на крысах в Мичиганском университете показали, что мышцы перед растягиванием надо разогреть, иначе они сильно травмируются. Эксперты советуют проводить разминку до растяжки – бег трусцой, велосипедная прогулка, чтобы как следует разогреться (книга «Кардио или силовая» Алекса Хатчинсона).

Как и сколько тянуться?

В идеале нужно направить на растяжку ног должно уйти 10-15 минут. В среднем же растяжка длится около 10 минут. Перед началом следует восстановить пульс.

Упражнения задней поверхности бедра

Упражнения для растяжки задней поверхности бедра можно выполнять с использованием дополнительных предметов. А также лежа, стоя или сидя. Вот и список упражнений:

Растяжка задней поверхности бедра с эспандером

Надо лечь на спину и поднять ногу. На стопу набросьте скакалку, эспандер или веревку и тяните стопу на себя. То же самое надо делать с другой ногой.

Растяжка стоя

Встать прямо и положить руки на пояс. Сделать шаг вперед и наклониться корпусом вниз. Спина должна оставаться прямой. Если согнете ногу в колене, будет напряжена нижняя часть бедра, а если ноги прямые – напрягается задняя сторона бедра.

Наклон к ногам

Встать прямо и положить руки на пояс. Сделать шаг вперед и наклониться корпусом вниз. Спина должна оставаться прямой. Если согнете ногу в колене, будет напряжена нижняя часть бедра, а если ноги прямые – напрягается задняя сторона бедра.

Наклон к одной ноге

Сесть на пол и ноги вытянуть перед собой. Одну ногу надо согнуть в колено и упереться стопой в бедро другой ноги. Руками обхватить стопу вытянутой ноги, потянуться вперед и тянуть носок на себя. Нельзя прогибать спину. Повторить с другой ногой.

Наклоны стоя

Надо встать, расставив ноги шире плеч. Опускаться вниз, сохраняя спину прямой. Руки упираются ладонями в пол. Носки стоп смотрят вперед, также, как и пальцы рук.

Продольный шпагат

Надо сесть на продольный шпагат и руки расположить по бокам, упираясь пальцами в пол. Вес тела надо перенести на руки. Не надо разворачивать бедра и плечи в стороны.

Упражнения для внутренней части бедра

Упражнений для растяжки внутренней части бедра несколько. Выполняются лежа или сидя. Стоит попробовать каждый вариант:

Глубокий присед

Нужно сесть к стойке или тренажеру так, чтобы при приседании ухватиться за этот снаряд. Развернуть колени и носки стоп наружу. Приседание выполняется с прямой спиной.

«Бабочка у стены»

Сесть надо на пол, согнуть ноги в коленях и прижать стопы друг к другу. Теперь старайтесь держать прямо спину, а колени опускать к полу. Но не надавливать на них.

«Лягушка»

Надо лечь на живот, развести ноги в стороны и согнуть их в коленях под углом 90 градусов. При этом носки смотрят в стороны. Старайтесь как можно ниже к полу опускать таз. Отлично, если удастся полностью положить таз на пол.

«Лягушка с выпрямленной ногой»

Ложимся животом на пол, разводим ноги и одну сгибаем в колени, а другую вытягиваем. Бедра должны быть параллельны полу. Старайтесь опустить таз на пол. Повторить с другой ногой.

Складка вперед

Надо сесть на пол и развести ноги в стороны как можно шире. Носки смотрят вверх. Теперь надо лечь на живот, вытягивая руки вперед ладонями упираясь в пол.

Поперечный шпагат

Разведите ноги в стороны в поперечном шпагате. Таз должен быть на одном уровне с коленями и стопами. При хорошей растяжке можно положить перед собой руки, локтями в пол. Стремитесь тянуть таз к полу в такой позе.

Растяжка рядом со стеной

Надо лечь на спину поближе к стене. Так, чтобы ноги были разведены в сторону как можно шире и прижаты к стене. Ноги сами опустятся под своим весом. Носки смотрят вниз. Надо побыть в таком положении 5-10 минут.

Упражнения для внешней части бедра

Упражнение возле стенки могут выполнять даже не натренированные люди. А то, что выполняется стоя, требует некоторой подготовки. Но зато одновременно качается и пресс. Как выполнять упражнения для растяжки внешней части бедра смотрим далее:

Отведение бедра

Боком расположиться возле стенки и опереться ладонью о поверхность. Завести ногу за ногу и присесть. Заведенная назад нога должна соскользнуть вниз, не сгибаясь в коленке. Корпус держите ровно. Теперь с другой ноги.

Растяжка стоя

Ноги скрестить в положении стоя, рука на пояс, а другая свободно опущена вниз. Надо наклониться в сторону опущенной руки. Можно наклоняться с поднятыми над головой руками. Мышцы пресса также нагреваются.

Упражнения для голеней

Это простые и приятные упражнения, которые можно выполнять, не имея достаточно развитых мышц. Требуется как минимум 5-6 повторов каждого упражнения для растяжки голеней:

Растяжка у стены

Встать лицом к стенке, упереться в нее носком ноги, а другая нога на шаг-полтора позади. Руки упираются ладонями в стену, а стопы прижаты к полу. Надо податься вперед, стремясь, чтобы колено уперлось к стенке.

Растяжка у стены на пятке

Встать к стенке так, чтобы носком ноги упираться в стенку и была согнута в колене, а вторая была отведена назад. Луки ладонями упираются в стену. Согнув ногу в коленке, почувствуйте нарастающее напряжение. А теперь другая нога.

Растяжка передней части голени

Надо сесть, ноги свободно на полу. Сгибаем одну ногу в коленке и подтягиваем носком к тазу, помогая рукой. Тяните носок к себе. Проделайте тоже с другой ногой.

Могут ли быть какие-то противопоказания для растяжки?

Тренировка для растяжки мышц помогает телу приспособиться к предстоящим нагрузкам. Но несмотря на благую цель, эти упражнения иногда противопоказаны. Причины:

• серьезные проблемы с позвоночником;
• значительные ушибы конечностей;
• микротрещины костей;
• непонятные и постоянные боли в поясничном отделе позвоночника;
• воспаленные тазобедренные суставы;
• высокое артериальное давление;

С осторожностью нужно делать растяжку беременным. Но тут все индивидуально. Прямых противопоказаний нет.

Заключение

Пренебрегать комплексом для растяжки мышц не стоит. Это необходимо и помогает организму справиться с предстоящими нагрузками. При соблюдении правильности выполнения и отсутствии противопоказаний, атлет заметит, как легче и проще переходить к основным занятиям после разминки.

Как освободить и предотвратить обиду

Как простить обиду: советы психолога по освобождению и избавлению от прошлого

Пожалуй, каждый человек знаком с обидами. Но о них можно говорить в двух контекстах: обидчивость как черта характера и невозможность простить старые обиды. В данной статье речь пойдет о втором варианте: как простить обиды и начать свободно жить.

Обиды – камни, привязанные к шее и тянущие на дно. О каких бы обидах не шла речь, всегда хуже тому, кто их помнит, нежели тому, кто их нанес. Умение прощать жизненно важно, но дано не каждому. Это одно из высших умений. А чтобы было проще ему учиться, нужно понять: прощение нужно вам, а не обидчику.

Суть обид

Обида – переживание, связанное с тем, что кто-то не хочет или не может соответствовать вашим ожиданиям.

Как и каждая эмоция, обида необходима, но в меру. Она позволяет управлять своим поведением и адаптироваться к новым условиям, сигнализирует об изменениях. Через обиды мы познаем суть человеческих отношений и вливаемся в мир, растем личностно. Но так происходит при условии проработки, прощения и забывания обид. В противном случае человек страдает и не развивается как личность.

Причины

Можно выделить несколько причин обид:

• Обиды нередко рождаются из-за ваших ошибочных ожиданий в отношении других людей. Учитесь адекватно оценивать ситуацию, отношения, людей.
• Другая причина обид – конфликты, противоречия, разногласия. Поймите, что они есть всегда. Сами по себе эти явления нейтральны. Окраску они приобретают в зависимости от поведения участников. Тут-то и важно для того, чтобы противоречие вылилось в новый совместный продукт и личностный рост каждого, рационально решать вопросы в конфликтах.
• Обида как манипуляция – третий вариант. Возможно, вам не хватает внимания или вы не умеете общаться, не знаете иных путей достижения желаемого.

Условия возникновения обиды

Обида возникает не всегда. Как минимум, обидчик должен быть значим для оппонента, то есть чаще обиды встречаются в близких межличностных отношениях. Но это не единственное условие.

• «На дураков не обижаются». Не обижаются и взрослые на детей, не обижаемся мы на непогоду или насекомых. Для развития обиды важно видеть в оппоненте подобного себе человека, равного.
• Соглашения (письменные или устные). Если по доброте душевной человек привык что-то делать, а потом не смог, то велика вероятность, что на него обидятся. Так как невольно его добрые дела в глазах партнера стали обязанностью. Или наоборот: вы помогали, а вам в помощи отказали. А ведь вы считали, что это само собой разумеется. То же актуально для подарков и поздравлений.

Итак, обида всегда возникает только в близких отношениях. В ситуации, когда человек для вас не значим или в целом плохо относится к вам, то возникает море других эмоций и чувств: раздражение, злость, возмущение, но не обида.

Зачем прощать

Что происходит с тем, кого обидели?

• Обида отражается на здоровье психосоматическими заболеваниями.
• Обида управляет вашим мышлением и поведением, которое становится ориентировано на уменьшение страданий от переживаний (включаются защитные механизмы).
• Обиды чреваты ссорами и депрессией, так как за одним воспоминанием всегда следует море других.
• Обиды – предвестники хронического эмоционального стресса. При стрессе активизируются все защитные силы организма, что хорошо в экстренной ситуации: мы лучше видим, сильнее бьем, быстрее бежим, креативнее действуем. Но для постоянной жизни такое состояние не годится, так как в таких условиях организм быстро износится физически и психически, иммунитет ослабнет.

Что еще испытывает человек при стрессе, какие две реакции популярны: страх (бегство) и гнев (нападение). При обиде мы испытываем то же самое, но убежать от нее нельзя, значит, остается нападать. Агрессия (скрытая, явная, внутренняя по типу «люблю и ненавижу») всегда сопровождает обиду.

Обиды делают нас злыми и больными. Потому и нужно уметь прощать. Отпуская обиды, вы:

• очищаете свой организм от тех эмоций, которые уже вызваны образами обидчиков, ситуаций;
• проводите профилактику появления негативных эмоций в будущем;
• высвобождаете интеллектуальные, физические и психические силы для построения новых жизненных планов, саморазвития, творчества и достижения социального успеха (высвобождаете место в мыслях и силы в действиях).

План действий

Избавление от обид предполагает избавление от эмоций (положительных и отрицательных). Сначала важно сделать образ обидчика нейтральным, а позже он сам отойдет в бессознательное.

Цель работы над собой – развитие саногенного (оздоравливающего) мышления. Ваша задача – перехватить у обиды управление мышлением и поведением, то есть жизнью. Для этого важно не только простить обиды, но и понять принцип их формирования.

Основы саногенного мышления

1. Прежде всего нужно понять, что обижаемся мы в тех случаях, когда приписываемое нами человеку поведение (ожидание) не совпадает с реальными фактами (реальность).
2. Вы находитесь в плену прошлого, что вредит вам и вашим близким в настоящем.

   Если постоянно воспроизводить в памяти обиды и переживать их снова и снова (а этим вы и занимаетесь), то время не вылечит никогда.

3. Сведите ожидания к минимуму. Не приписывайте людям стереотипы поведения.
4. Понятно, что совсем без представлений жить невозможно. В таком случае важно строить реальные ожидания.

5. Ослабить эмоции позволит рефлексия. В расслабленном состоянии нужно вспомнить обиды и представить себя в этой ситуации, но отстраненно. Так, словно вы сторонний наблюдатель. Подробнее об этом читайте в статье «Саногенное и патогенное мышление – что это в психологии. Обучение концепции Орлова».

6. Ослабить обиду позволит концентрация на ваших ожиданиях, а не на действиях оппонента.
7. Теперь постарайтесь найти причину альтернативного поведения оппонента.
8. После этого постарайтесь принять оппонента таким, каков он есть, и признать его право на свободу (альтернативное поведение).

9. В спокойном состоянии проиграйте ситуацию еще раз, важно сохранять отстраненность.

Всему виной ожидания

Ваши ожидания относительно поведения другого человека требуют особого внимания. Проигрывайте не только саму ситуацию, но и обращайте внимание на свои мысли. После этого нужно ответить на ряд вопросов:

1. Как должен вести себя человек, чтобы я не обижался?
2. Откуда берутся мои ожидания?
3. Насколько они реальны?
4. Можно ли их больше приблизить к реальности?
5. Может ли партнер соответствовать этим ожиданиям?
6. Партнер знает о моих ожиданиях?
7. Что мешает мне рассказать об этом и изменить ожидания?
8. Почему оппонент так поступает?
9. Какие мотивы его ведут?
10. Ему известно о моих ожиданиях? Если да, то почему он так не поступает.
11. У него другие интересы и желания, цели?
12. Мои ожидания противоречат его убеждениям?
13. В заключение обязательно произнесите: я не имею права судить и оценивать другого человека, в противном случае я не признаю в нем личность и пытаюсь подогнать под некий стандарт, лишить свободы. А такого права нет ни у кого.

Как бы странно это не звучало, но если вы хотите отпустить обиду, то нужно найти оправдание обидчику, а не порицание. Если ничего не приходит в голову, то можно просто сказать: «Я уверена, у него были на то серьезные причины. Я его прощаю».

В завершение стоит проговорить и прощение к себе. А прощая обидчика, важно найти, за что поблагодарить его. В конце концов, вы всегда можете поблагодарить за опыт.

Послесловие

Механизм обиды таков: мои ожидания относительно другого человека, мое видение его поведения, рассогласованность этих элементов. Не станет одного компонента (звена) – не будет и обиды.

Избавиться от обид, отпустить прошлое и начать жить будущим можно только изменив мышление, перефокусировав внимание с обид и их подпитки на новые планы.

Всегда помните о том, что обиды бессмысленны.

• Во-первых, они разрушают того, кто их удерживает.
• Во-вторых, подумайте: вы считаете обидевшего выше вас, он указал в больное место? Если да, то не стоит ли адекватно воспринять критику и постараться дорасти до этого человека? А если он сказал неправду, оказался ниже вас, то зачем придавать этому значение и опускаться до такого же уровня?

«Сократ никогда не обижался. Он справедливо говорил, что это или его не касается, или если касается, то поделом. Если ты обижаешься на человека, то он выше, умнее и достойней тебя. Так бери пример с него, тянись до его уровня. А если он ниже, глупее и менее достойный, чем ты, то обижаясь на него, ты его возвеличиваешь своей обидой, а себя унижаешь», – М. Е. Литвак.

Как избавиться от обиды? 8 простых, но действенных советов

«Не так согрешает обидчик, как тот, кто обиду допустит» —  Василий I Македонянин

Знаменитый дедушка Фрейд заметил, что все идет из детства. Наши мечты, страхи, комплексы и сомнения формируются под воздействием внешних и внутренних факторов в первые годы жизни. Я придерживаюсь того же мнения и соглашусь с ним.

Начнем с того, что чувство обиды не врожденное, а приобретенное.  У младенцев в арсенале есть чувство гнева, а чувство обиды им предстоит узнать примерно с 2 до 5 лет. Оно образуется чаще всего шаблонно или перенимается от других детей и взрослых. К примеру: «Если ты это не сделаешь, я обижусь». Согласитесь, мы, взрослые, частенько используем подобную манипуляцию.

Давайте разберемся: откуда берутся обиды? Почему мы испытываем это чувство? Как с ним бороться, и нужно ли?

Откуда берутся обиды?

Чувство обиды возникает из-за несовпадения ожиданий о поведении обидчика с тем, как он себя вёл в действительности. То есть обида — это следствие трёх умственных операций:

• построение ожиданий,
• наблюдение поведения,
• сравнение ожидания и реальности.

Другими словами, мы ждем от человека, что он нас поймет, почувствует, сделает то, о чем мы думаем, но вслух не произносим. А если произносим, то всегда рассчитываем, что человек не откажет, сделает в угоду нам, поступаясь личными возможностями и желаниями.

В отношениях мы ждем проявления любви, заботы, нежности и т.д., при этом не считаем нужным иной раз сказать о том, чего нам хочется. Как именно мы чувствуем, когда нас любят, как мы понимаем, что о нас заботятся. Мы держим в себе представления об идеальных отношениях из своего опыта, из своей картины мира, забывая о том, что близкий человек рос в других условиях, в которых все было иначе.

Обида — боль, которую мы причиняем себе сами

Разочарование от неоправданных ожиданий заставляет искать причину душевной боли, которая возникает в той или иной ситуации. Вот мы и находим эту причину во вне. Нам сложно понять, что эту боль мы причиняем себе сами, ожидая, что кто-то другой будет жить нашей жизнью и нашими интересами, не учитывая свои собственные.

Но если задуматься, это в корне не верно!

Посвящать жизнь другому будет только тот, кто не ценит себя самого, а такой человек ничего вам не даст. Ему самому нужно работать над самооценкой. И выходит, что мы ждем от человека того, чего он в принципе дать не может, и рассчитываем на то, на что не имеем права. Ведь на самом деле нам никто и ничего НЕ ДОЛЖЕН!

Любящий человек, добровольно и исходя из своих личных желаний, выбрал вас, чтобы быть рядом с вами счастливым, потому что ему это приятно. И если для того, чтобы быть с вами рядом, ему нужно это место «покупать», то рано или поздно подобные отношения начнут его разрушать и перестанут приносить радость. Возникнет чувство несвободы.

И что в этом хорошего?

Чаще всего мы обижаемся на близких

Любые отношения — это выбор каждого в пользу этих отношений. Выбор подразумевает свободу в проявлении чувств. Ничего кроме БЛАГОДАРНОСТИ испытывать мы не можем. Ведь все, что мы получаем в отношениях — нужно расценивать, как дар. У таких отношений светлое будущее.

Чаще всего мы обижаемся именно на близких людей, потому что чужому человеку обидеть нас не так-то просто. От чужого человека мы ничего не ждем, а значит — и не разочаровываемся в нем. Бывают, конечно, люди, склонные обижаться на всех: людей, Бога, Вселенную, на жизнь в целом. Такие люди считают, что им все должны. И они искренне негодуют, почему к ним относятся не так, как они представляют.

Но это другая история…

Обида возникает из внутренней травмы

Любая обида возникает из глубокой внутренней травмы. В основе обиды скрыт комплекс неполноценности: это постоянное сомнение в себе и своих способностях, неумение брать ответственность за свою жизнь и все, что в ней происходит, нежелание самостоятельно достигать целей.

Мы ждем, что придет тот, кто сделает все за нас и проживет нашу жизнь тоже за нас. И если этого не происходит, разочаровываемся и страдаем.

Конечно, при желании, мы можем делегировать ответственность за свою жизнь на других людей, наделяя их властью влиять на наше настроение и самочувствие. Пусть они решают: делать нас счастливыми или несчастными. Только стоит помнить, что таким образом мы лишаем себя свободы выбора и возможности прожить жизнь в радости и бесконечном счастье!

Возможно, я слишком громко говорю о том, что чувство обиды лишает возможности прожить счастливую жизнь. Но, к сожалению, это так. Из-за глубоких внутренних обид люди болеют, страдают, погибают…

Обратите внимание

У вас есть выбор: обижаться или прямо с этой секунды, раз и навсегда, научиться управлять этим чувством, которое разъедает и разрушает, как яд. Самым главным шагом на пути избавления от обид — принятие на себя ответственности за свою жизнь!

Когда вы это сделаете, сможете управлять эмоциями и этим чувством. Придет понимание, что обидеть вас невозможно. В помощь на этом пути хочу предложить несколько простых, но очень действенных практик, выполняя которые вы научитесь справляться с чувством обиды.

Как избавиться от обиды: 8 действующих советов

Совет №1

Если вы чувствуете, что вас обидели —  не нужно держать негатив в себе. Но и бежать к человеку и выливать на него все это — тоже не нужно. Попробуйте представить обидчика. Возможно, у вас есть его фотография, если нет, можно взять какой-то предмет, подушку, например, и выговориться.

Расскажите, что именно обижает, что не понравилось, чего вы ожидали. Такая практика прояснит многое и для вас. Вы научитесь выражать свои чувства и желания до того, как нахлынет чувство обиды.

Совет №2

Если все же вас обидели словом или делом, возьмите какой-то мягкий предмет, игрушку или подушку, представьте обидчика в этом предмете и хорошенько отразите свою боль и гнев через поколачивания.

Кстати, слезы тоже помогают. Если в этом моменте вам захочется плакать — не сдерживайте себя.

Совет №3

Если не получается выговориться, напишите обидчику письмо. Расскажите в нем все, что вы думаете о сложившейся ситуации. Письмо потом нужно сжечь.

Совет №4

Учитесь конструктивно выражать эмоции. Как? Попробуйте поговорить с вашим обидчиком не с точки зрения обвинителя, а с позиции человека, описывающего свои чувства.

Вместо: «Ты меня обидел, оскорбил!» скажите: «Я обижен, и твое поведение, слова меня оскорбили, я расстроена». Если человека в чем-то обвиняют, то у него возникает желание сопротивляться.

Проговаривание своих чувств помогает снять или уменьшить напряжение между людьми.

Совет №5

Постарайтесь понять человека: почему он так поступил. Возможно, он это делает неосознанно.

Совет №6

Если вас что-то обидело, поблагодарите человека за это. Вам показали ваши слабые стороны. Разбирайтесь в себе, почему именно вас это задело.

Совет №7

Простите себя за то, что обиделись. Да-да, с одной стороны — так просто, а с другой — важно.

Совет №8

Если вас обидели до слез, или произошла серьезная ссора, есть очень эффективный способ для момента «здесь и сейчас». Начните глубоко дышать, вспомните своего обидчика и вслух с интонацией царя или царицы произнесите: «Я прощаю тебя! Я прощаю тебя! Я прощаю тебя!».

После того как вы произнесете это в третий раз — обиду как рукой снимет, и вы улыбнетесь или даже рассмеетесь.

Главное — поймите, обижаясь, вы делаете плохо только себе. Поэтому, думайте только о хорошем, освобождайтесь от обид. Мне очень нравится четверостишье Омара Хайяма, которое хочется вспомнить:

Жизни стыдно за тех, кто сидит и скорбит,
Кто не помнит утех, не прощает обид.
Пой, покуда у чанга не лопнули струны!
Пей, покуда об камень сосуд не разбит!

С любовью, Анна Нуржан,
преподаватель «Академии частной жизни».

Как избавиться от обиды и простить? Избавиться от обиды и злости

Как избавиться от обиды и простить? Для того, чтобы это сделать необходимо пройти четыре шага. Но прежде, чем шагать по уровням, необходимо разобраться, что же из себя сама обида представляет.
 

Обида состоит из разных эмоций — всегда из боли, гнева и еще из любого третьего чувства, которое примешивается сюда по ситуации: стыд, униженность, вина, огорчение, страх, беспомощность. Если рассмотреть обиду с трех сторон, то всегда эти три составляющие будут присутствовать.  Обида возникает тогда, когда какие-то ценности человека, которые подразумевались оказываются под угрозой.

Обида вовсе не такое простое переживание:

«Я ожидала, что моя мать будет всегда идти мне навстречу и заботиться обо мне, когда я в этом нуждалась, а она этого не делала».

Когда психолог начинает прояснять, в связи с чем и когда мать не заботилась? Оказывается, что мать — человек, который не обходим для роста и развития личности, в первую очередь, не делала это в самые сложные периоды детства и подросткового возраста.

Утраченная ценность здесь — любовь в детско-родительских отношениях. Дети искренне полагают, что имеют право на любовь. Это почти «врожденная» потребность. Быть любимой и принимаемой как личность, желанной и уважаемой — вот рецепт счастья, на которое можно опираться, когда становится плохо во взрослой жизни.

От теплой и любящей матери легко отрываться, потому что ребенок знает, что за его спиной есть надежная опора. Но мать не поддерживала и тогда в прошлом, и когда дочь оказалась в беде. Помогали чужие люди, которым было не все равно. 

«Я ожидала, что мой муж будет понимающим и поддерживающим человеком. Ведь у нас все было хорошо». Но муж оказался не в состоянии постоянно выдерживать эмоциональные выплески жены и ушел. Никто не знает, где заканчивается лимит терпения другого человека и его готовность быть рядом.

Злость обиды — как избавиться от обиды и злости

Злость обиды возникает как правило от бессилия и невозможности что-либо изменить. Злость — хорошее начало для работы над своими чувствами. Она сигнализирует о том, что есть определенная потребность, которая требует внимания и удовлетворения, и есть момент, который указывает на то, что произошло в ситуации что-то несправедливое, нехорошее для человека.

Злость придает силы, требует изменения и решения данной проблемы. Она мобилизует силы организма для борьбы и решительных действий.

Но далеко не всегда человек может себя отстоять, мешает страх быть активным и предъявлять свои права,   страх быть униженным и пораниться еще больше, страх быть отверженным и получить подтверждение тому, что реальность сильнее желания.

Работа с гневом и злостью обиды.

1. Главное, не зацикливаться на проблеме. Многие люди не способны отключиться от проблемы. Они не едят, не спят, а только думают над тем, что сказал или сделал человек и что ему сказать в ответ.

   Если с Вами такое происходит и вы постоянно зацикливаетесь на мыслях об обидчике, значит вам нужно научиться откладывать решение проблемы до тех пор, пока вы не научитесь расслабляться и возвращать самообладание. Иногда для решения одной конкретной проблемы может потребоваться ни один день, а два или три, а то и больше.

   Что же теперь не спать, не ходить на работу, а только тратить силы на фантазии совершенно бесполезным образом? Например.

   Одна женщина хотела понять, почему ее любимый мужчина постоянно ей врет? Она довела себя до такого истощения, что начала рыдать навзрыд на работе, принимать успокоительные, погрузилась в депрессию и все равно не могла справиться с состоянием полгода. Затем обратилась к психологу.

2. Для успокоения подойдет медитация, плавание, бег — любые активные и пассивные способы, которые есть под рукой, лишь бы ваше внимание смогло переключиться на другие вещи, а сознание очистилось от аффекта. Мешают переключению внимания желания: «А я ХОЧУ, чтоб было так, как я ХОЧУ!». Хотеть не вредно, вредно не хотеть.

   Если вы настаиваете и все равно ничего не получается, то в данном случае легче пойти и треснуться головой о стену и наконец-то принять очевидный факт, что это больно. Так и с желаниями, которые сложно удовлетворить  — нужно принять факт — это больно, но ничего не поделаешь и сейчас вы их удовлетворить не сможете. Важно искать другие подходы и пути, а для того, чтобы решить эту проблему рационально, важно быть во вменяемом состоянии и рационально рассуждать.

Боль обиды

Боль — это открытая рана, которая постоянно напоминает о себе и жить с ней тяжело.

Любое напоминание об обиде — телефонный звонок, фраза по телевизору, кадр из фильма, человек на улице, да неважно кто или что, но даже мимолетное касание словом или действием вызывает ворох воспоминаний. Все они как вороны вонзаются в тело.

Боль отзывается печалью или горем, огорчением или разочарованием — ведь у каждой обиды свой «градус» температуры и сила влияния, свой вкус. Как будто бы обида живая, как человек и имеет свой характер, вот и боль причиняет по-своему.

Для того, чтобы разобраться с тем, как избавиться от обиды и простить, нам нужно понять, насколько травматичной была сама ситуация и как сильна боль.

Важно

Для того, чтобы простить, сначала самому нужно восстановиться, очиститься от разрушительных мыслей.

От того, в какой ситуации оказался человек и чем ему пришлось поступиться будет зависеть, как быстро он сможет вернуть утраченное. Возможно, придется смириться с потерей.

Из рассказа одной женщины: «Прожили муж и жена без малого двадцать лет, ни сказать, что уж душа в душу, но хорошо. Ладили. Планы на старость строили. Как-то муж приходит с работы и говорит, что у него есть другая и он уходит к девчонке сопливой, ровеснице его же сыновей.

Стыд перед родственниками, друзьями, коллегами! Брошенность — не любил значит, терпел! Удар по самооценке какой! Кому на старости лет нужна? А душа кричит, что любит его! И тяжело так на сердце и обида такая — ни спать, ни есть! Как со всем этим справиться?!».   И поднимается из глубин души бессильный гнев.

Сказать: «Вернись ко мне», — не вариант. Все равно человек сделает так, как ему удобно.

1. Иногда для того чтобы решить вопрос, как избавиться от обиды и простить, необходимо залечить душевную рану. Для этого важно восстановить потраченные в ситуации ресурсы. 
2. Постарайтесь сосредоточиться на себе. Первый шаг при работе с болью восстановление самоощущения. Некоторые люди настолько сильно боятся боли, что готовы часами терпеть истощающее душевное напряжение. Они не едят, не спят, теряют работоспособность. Напряжение ломает психику, как пальцы спичку. Если вы выбираете напряжение, то очень скоро можете оказаться в депрессии, а значит, потеряете уверенность в себе. Депрессия характеризуется тем, что вам будет нужна очень скоро специальная помощь и медикаменты. Вы можете потерять полностью самоощущение и приобрести множество телесных недугов. Напряжение гораздо опаснее душевной боли. Нас не ломают чувства, нас ломает напряжение.
3. Итак, обратитесь сначала к телу. Что с вами происходит? Опишите ваши телесные ощущения. Как вы ощущаете вашу боль? Чувствуете ли вы свои пальцы рук, сами руки, ноги, тело. Примите позу, которую диктует вам ваша боль. Что это за поза? Побудьте в ней, прочувствуйте ее подробно. Что хочется сделать из этой позы? Попробуйте понять, каким вы становитесь в этом состоянии? Какой заботы вам хочется? Опишите заботу, которой вам не хватает.
4. Теперь, когда вы поняли главное, подумайте о том, как вы можете обеспечить сами себе эту заботу? Смысл этого упражнения заключается в том, что вы сами ищите те способы, которые помогут вам залечить душевную боль самостоятельно. Это могут быть слезы. Хочется плакать, поплачьте. Пусть так выходит напряжение. Захочется съесть шоколадку, съешьте. Как еще вы можете поддержать себя любимого или любимую?  

От силы влияния ситуации на человека, в которой возникла обида, можно говорить о легкой раненности или о душевной травме. Ситуации по степени влияния на человека будут связываться с жизненными ценностями, стремлениями и целями, и зависеть от значимых и близких людей.

Ведь известно, что ни что так не может травмировать как важный и нужный человек или утрата чего-то ценного. Совсем не факт, что утраченное  можно восстановить. Нельзя вернуть  мужа, который ушел из семьи к другой женщине.

Получить любовь нарциссичной матери, занятой только собой.

У человека есть разные сферы жизни, с успехом в которых он сопоставляет свою самооценку и самоценность определяет по отношениям с другими людьми. Карьера, любовь, семья, дети, наука, финансы, досуг, друзья. Чем важнее ситуация, которая разворачивается против человека, тем сильнее будет боль. Травма появляется тогда, когда человек погружается в полное бессилие.

Что важно знать:

отсутствие признания группой лиц вызывает униженность;

сильный и опасный оппонент — страх;

разрыв отношений с любимым человеком — брошенность или вину;

предательство друзей — одиночество… и т.п.

Все эти дополнительные эмоции только усиливают боль и говорят о смысле ситуации, в которая произошла.

Если вам было важно признание коллег, но вы его не получили, то вы будете чувствовать себя неоцененным, униженным или отвергнутым. Эти эмоции вызывают боль. Если вы не смогли себя отстоять, то боль вызовет гнев.

Самое главное понять, что для вас заключался смысл ожиданий и что нужно сделать, чтобы восстановить самоуважение.

Главный смысл обиды. 

Главный смысл обиды заключается в том, что когда человек сталкивается с разрушением своих ожиданий, то переживает боль утраты, а невозможность получить желаемое приносит бессильный гнев. Невозможно заставить мать полюбить ребенка или сделать ее рабой своих желаний. Невозможно заставить другого человека полюбить по-настоящему, если он этого не хочет или не может.

В психологии принято говорить о том, что обида возникает в момент фрустрации ожиданий. А с чего этим ожиданиям появляться, если нет причин для появления надежд? Ведь не надеемся же мы на то, что в принципе невозможно.

Надежды появляются в тот момент, когда в отношениях либо было что-то хорошее, либо есть возможность появления такого (Есть мать и есть ребенок, почему нет любви между ними? Чем наполнить пространство отношений?), либо очень хочется получить, что не имели.

Совет

Например, вначале отношений с любимым все было хорошо — он заботился, проявлял внимание, нежно относился, а тут один малюсенький конфликт свел все отношения на нет.

Замкнулся, перестал общаться и звонить, а потом приходит и говорит, что не ожидал подобного поведения со стороны женщины, что она повела себя как собственница и т.п. Его единственным желанием было найти ту единственную, которая никогда никаких конфликтов и сцен устраивать не будет. Реальны ли такие ожидания?

Ответьте на два вопроса: «Что вы потеряли в тот момент, когда пережили обиду? Что это была за ценность?».

Нарушенные ожидания — причина обиды

Ожидания тесно связаны с нашими представлениями (пример консультации психолога) о том, что мы хотим получить для себя. Хотеть чего-то для себя вполне нормально и обычно.

Вопрос заключается только в одном, насколько эти ожидания реалистичны? Реальность подразумевает ориентацию на то что есть прямо сейчас по факту, без розовых очков, фантазий и всяких вероятностей. Однако если ничего не делать для достижения цели, то будет неоткуда получить желаемое.

Научиться проверять свои ожидания, значит превращать их в цели и задачи, тестировать среду на возможность удовлетворения потребностей.

Если взрослая дочь знает, что ее мать может заботиться только о себе и всю жизнь так делала, то откуда тогда взяться надеждам на изменение ее поведения? Пустые надежды возникают, когда дочь начинает сравнивать отношения между родителями и детьми в своем окружении. Тогда появляется боль и зависть, ведь у и нее могло бы быть так.

Однако реальность заключается в том, что ее надежды не проходят проверку. Мать по-прежнему холодна и занята собой. Здесь остается только признать, что в данном случае ситуация никогда не изменится. Признать и смириться. Понять можно, простить сложно. А еще лучше — поговорить с матерью напрямую. Иногда такие разговоры могут открыть глаза на происходящее и матери, и дочери, а иногда приводят к полному разрыву.

Как проверить свои ожидания на реалистичность:

Ответьте на вопрос: «Как вы пришли к убеждению, что ваши ожидания и надежды реалистичны?».

Сформулируйте свое требование к человеку: «Я хочу, чтобы ты был более поддерживающим (внимательным, уважительным, добрым ит п.)». 

Обратите внимание

Попросите об этом близкого человека без претензий, оскорблений и обвинений: «Я прошу тебя быть более внимательным, уважительным и поддерживающим по отношению ко мне».

Реальность будет заключаться в том, что ответит вам близкий человек. Только проделав такую небольшую работу, вы узнаете наверняка, готов или нет ваш любимый человек к изменениям в отношениях.

Работа с обидой

 Итак, давайте объединим все шаги:

1. Работа со злостью обиды и стабилизация эмоционального состояния;
2. Работа с болью обиды и возвращение самоощущения;
3. Работа с третьей стороной треугольника —  осознание препятствия на своем пути к цели;
4. Работа с ожиданиями и проверкой их на реалистичность.

Как простить обиду?

Простить обиду можно только тогда, когда вы проделали все предыдущие шаги: избавились от злости обиды, боли обиды, разобрались с препятствием и поняли, насколько ваши ожидания реалистичны. Если вы проделали все эти шаги, но облегчение не пришло, значит где-то на пути к решению проблемы была допущена ошибка

. 

Давайте немножко поговорим о самом понятии прощения. Это понятие к нам в обиход пришло вместе с христианской религией, в которой нужно прощать и отпускать.

Сама идея существовала задолго до христианства и близка буддизму и другим более древним религиям. Простить значит смириться с тем, что уже произошло, по своей сути возникает необходимость отпустить прошлое, завершить его.

Мы можем завершить все отношения с прошлым, если в настоящем постарались полностью проработать проблему.

Таким образом, мы прошли все четыре шага вместе.

Если вы хотите разобраться с вашими чувствами, потренероваться, приходите на тренинг-вебинар, на котором под руководством опытного психолога, за весьма скромную сумму, вы сможете сделать и проработать гораздо больше материала и быстрее пойти к достижению ваших целей. На тренинге будет еще больше новых и эффективных упражнений! регистрируйтесь на вебинар сразу под статьей.

С уважением, Мария Романцова

Как побороть обиду и перестать портить себе жизнь?

Известная детская поговорка «На обиженных воду возят» актуальна и для многих взрослых. Что такое обида? Это нереализованные чувства и эмоции по отношению к какому-то объекту. Обидой можно назвать неудовольствие, неудовлетворенность тем, как развиваются события.

В основном обижаются больше девушки, однако и парням свойственна эта негативная привычка. Обида – это несогласие с несправедливым отношением, оскорблением, обманом или неблагодарностью.

Зачем же избавляться от этого чувства, ведь на первый взгляд оно не несет ничего плохого?

Зачем избавляться от обиды?

У каждой болезни есть свои кармические причины. Обида – это мощнейшая эмоция, которая несет вред не только тому, кто обижается, но и тому, на кого обижаются. От обиды поневоле катятся слезы, начинает болеть голова.

Обида может съедать сознание, нарушать обычный ритм человека. Эта негативная эмоция, если ей не дать выхода или не избавится от нее, словно яд может отравить человека.

Последние исследования ученых говорят о том, что затаенная обида может стать причиной роста доброкачественных и злокачественных опухолей.

Важно

Деструктивное воздействие состоит в том, что обида способна ухудшить настроение не только носителю, но и окружающим.

В теории все понятно, однако почему же, когда наступает момент обиды, немногие могут найти в себе силы и отпустить это чувство? Почему мы лелеем и бережем обиду, а когда нас прямо спрашивают «Ты обиделся?» или «Ты обиделась?» молчим и хотим, чтобы собеседник предпринял какие-то меры по устранению причины нашего плохого самочувствия.

Откуда возникает обида и нужно ли обижаться вообще?

Плюсов в обиде практически нет. Однако тот, кто обижается, на некоторое время чувствует свою значимость. Многие любители обижаться знают, что за обидой следуют уговоры, извинения и многие другие знаки внимания, которых, возможно, в повседневной жизни человеку не хватает.

Сначала неосознанно, а затем вполне целенаправленно человек вызывает в себе чувство обиды. Часто такие люди провоцируют скандалы, выяснения отношений, притягивают негативные события, бурно реагируют на любую критику.

Им очень важно иметь моральное право обижаться, так как это дает им мимолетное утешение и повышение собственной самооценки.

К сожалению, от такой стратегии страдает не только обидчик, но и тот, кто вынужден постоянно придумывать новые поводы и обижаться. Этот порочный круг следовало бы разорвать, но для того, чтобы решить проблему ее стоит сначала признать. Наш сервис BrainApps приготовил пошаговую инструкцию, рассказывающую, как бороться с обидой.

5 шагов, как бороться с обидой

Итак, мы выяснили, что обиду стоит искоренять, так как она отравляет жизнь людям. Но как побороть обиду, если она прочно въедается и не отпускает сознание? Действительно, без должной полготовки сложно справится с обидой.

Человек мысленно прокручивает ситуацию, вызвавшую обиду, в своей голове. Он бы и рад отпустить обиду, но даже тело не хочет это делать. Губы сжимаются сильнее, по щекам текут слезы, в душе – чувство глубокой скорби и несправедливости.

Знакомо? Тогда самое время взять под контроль свои эмоции и научится с ними справляться по-взрослому.

Шаг 1

Чтобы побороть обиду, следует проанализировать, что же ее вызвало. Дайте словесное обозначение проблемы.

Например, не «Шеф козел», а «Я обиделся, потому что думал, что в этом месяце уж точно получу прибавку, но шефу показалось, что я недостаточно трудолюбив и он снова, в который раз лишил меня денежного вознаграждения. А я на него очень рассчитывал, ведь взял телефон в кредит и хотел бы за него рассчитаться побыстрее.»

Лучше всего материализовать свои наблюдения, то есть написать причину обиды на листике или рассказать кому-то. Однако не увлекайтесь, не старайтесь взваливать свои проблемы и обиды на посторонних людей.

Совет

От того, что они вас выслушают, легче не будет. Лучше всего рассказывать о трудностях друзьям или родственникам, которые найдут слова для поддержки. Некому пожаловаться? Запишите причину обиды на диктофон.

Полегчает.

Шаг 2

Проанализируйте проблему, разберитесь в ситуации, задавая себе наводящие вопросы.

Подумайте, почему обидчик был несправедлив по отношению к вам? Что могло спровоцировать его отношение? Правильно ли вы вели себя с обидчиком, не стали ли ваши слова или поступки причиной, которая спровоцировала несправедливые поступки обидчика? Будьте максимально холодны в рассуждениях, избегайте оскорблений и навешивания ярлыков.

Шаг 3

Представьте себе, что данная ситуация – это точка отсчета.

Какие есть выходы? Обычно чтобы избавится от обиды достаточно просто поговорить с обидчиком, однако не стараться отомстить ему, а спокойно объяснить свои чувства.

Кстати, если вы использовали наш совет и написали на листе бумаги причину своей обиды, можете разорвать этот листок или сжечь его. Такая материализация избавления от проблемы очень действенна.

Шаг 4

Если не получается решить ссору мирным путем, а обидчик не считает себя неправым, бывает очень сложно признать, что и вы виноваты тоже. Будьте выше вашего обидчика и простите его. Отпустите ситуацию с миром без демонстрации своего неудовольствия. Вы удивитесь, насколько легче вам будет.

Шаг 5

Каждый раз, когда у вас получится успешно избавиться от проблемы, благодарите Вселенную за преподанный урок. С точки зрения психологии, каждая поборотая обида – это шаг навстречу к сильной, уверенной личности.

Как избавиться от обиды – три простые техники

Многие люди привыкли обижаться и делают это достаточно часто. В результате за долгие годы у них накапливается масса старых обид, которые сами по себе никуда не исчезают. Человек постоянно вспоминает неприятные минуты и вновь их переживает. Некоторые при этом планируют месть, другие просто “съедают” себя за то, что допустили такое, представляют, как бы они ответили тогда.

Обида убивает вашу жизнь. Как лишние вещи в вашем доме, она стала тем хламом, что не позволяет ничему новому и интересному прийти к вам. Людей, которые тащат на себе груз обид, легко заметить даже внешне. У них на плечах словно невидимый груз, непосильный для них. Поэтому они сутулятся и спотыкаются.

Поэтому свои обиды надо уметь отпускать. Но мало кто знает, как избавиться от обиды, потому что для этого надо еще понимать, где спрятаны корни обиды и уметь работать над собой. Сегодня я решила вам дать три очень простые техники, которые могут помочь вам в этом.

Как избавиться от обиды

Все техники равнозначные, но важно найти то, что для вас работает лучше всего. Поэтому прежде, чем приступить к работе по конкретной технике, попробуйте оценить свою обиду по десятибалльной шкале.

10 означает очень сильную обиду, крайне негативное отношение к своему обидчику, терпеть такую обиду у вас просто нет сил; 5 – хотя и тяжело, но терпеть можно; 1 – конечно, неприятно, но сильно не трогает.

Техника 1 – Медитативная.

Зажгите свечу. Включите тихую приятную музыку и сядьте у свечи. Посмотрите на ее пламя несколько минут, потом закройте глаза и представьте своего обидчика. Если у вас несколько обид, то пусть образы ваших обидчиков проходят перед вами медленной чередой. Каждый следующий образ будет возникать только после того, как вы отпустите предыдущий. Каждую обиду вы прорабатываете отдельно.

Приложите правую руку к сердцу и каждому из них скажите:

Я прощаю тебя. Я отпускаю обиду.

Я желаю тебе счастья.

Когда все закончите, откройте глаза и несколько минут посмотрите в центр пламени. Почувствуйте, как это пламя очищает вас от липкой грязи обид.

Поблагодарите Господа (Вселенную, Мир) за помощь вам и встаньте.

Техника 2 – Выжигающая.

Эта техника основана на свойствах огня сжигать и превращать в пепел все то, что в него попадает.

Напишите список своих обид на листке бумаги. Затем сожгите его на свече (заранее приготовьте что-то, где бумага будет догорать, и пинцет, чтобы не обжечь свои пальцы).

Пока бумага горит, представляйте себе, что этот огонь не просто уничтожает лист бумаги, а выжигает внутри вас все упомянутые обиды.

Можно придумать соответствующую фразу и повторять ее, пока горит бумага. Например, можно сказать что-то вроде вот такого:

Я сжигаю все свои обиды, выжигаю всю злость и претензии к людям.

Так я готовлю почву для моего будущего счастья.

Техника 3 – Описательная.

От предыдущего варианта данная техника отличается тем, что в данном случае подключаете свои эмоции.

Здесь вам надо поработать немного дольше. Ибо ваша задача – описать как можно более красочно свою обиду (или несколько обид). Изливайте на бумагу все ваше горе, негодование, злость. Пишите убедительно. Так, чтобы читая ваш опус, каждый мог бы воскликнуть: “Неужели можно так несправедливо поступать!”.

Опишите ваши чувства в этот момент. Напишите, что было с вами потом – как долго вы переживали, что вы говорили себе, что обещали…

Обратите внимание

Здесь торопиться не надо. Главное, вылить все то, что накопилось и умножилось за прошедший период.

Потом сожгите свой листочек. И пока он будет гореть, представляйте, что огонь своим пламенем все, что вы так красиво описали и что у вас лежит на душе, выжигает прямо у вас внутри.

После того, как вы проработаете свою обиду по какой-либо технике, не торопитесь возвращаться к делам. Посидите еще и прислушайтесь к себе. Почувствуйте, как с ваших плеч уходит груз, внутри вас наступает облегчение. Примите это новое состояние и насладитесь им.

Теперь снова оцените свою обиду. Что изменилось в вашем ощущение, на сколько пунктов пришло облегчение?

ВНИМАНИЕ. Эти простые техники могут сразу не сработать, если у вас очень сильная обида. Оценка вам покажет, подходит ли вам данная техника. Если “Да”, вам следует повторить ее несколько раз, если “Нет” – поискать что-то более сильное.

Еще по теме:
Как сохранять спокойствие –
Техника Кувшин

Как избавиться от зависти, злости и обиды: 5 эффективных способов

Стрессовые ситуации, которые окружают нас повсюду, провоцируют отрицательные эмоции. Дать отпор эмоциональному напряжению, разрушающему не только нервные клетки, но и весь организм, помогут следующие техники, избавляющие от негатива.

Зависть, злость и обида — чувства, свойственные даже самым кротким и отзывчивым людям. Однако воздействие, которое оказывают негативные эмоции, необходимо немедленно остановить.

Не каждый человек может просто взять и избавиться от эмоционального напряжения, но заменить мысли на положительные доступно любому.

Именно поэтому позитивное мышление — это самый лучший способ, который помогает освободиться от стрессовых ситуаций и остановить рост негатива, переключая с эмоций на трезвое решении конфликтной ситуации.

Избавляемся от злости, зависти и обиды

Полностью избавиться от негативных мыслей и эмоций — невозможно. Но их можно выместить, заменить или перебороть. Людям известен легкий способ, направленные на освобождение от переживаний — развлечение.

Однако при сильных стрессовых ситуациях, его положительное действие ничтожно мал. В редких случаях увеселительные мероприятия вызывают обратный эффект, выбивая почву из-под ног.

Ученые в области биоэнергетики выделили 5 эффективных способов, избавляющие от негативных эмоций, возвращающие гармонию и прежнюю жизнерадостность человеку.

1. Выпустить чувства на волю

Очень важно разрешить себе испытывать негативные эмоции, не подавляя их. В любом случае, какими бы ни были ваши переживания, не стыдитесь их и не запрещайте чувствовать то, что чувствуете. Даже если это недостойно. Известно, что счастье и злость — одинаковые эмоции, различие лишь во внутреннем ограничении.

Постарайтесь выплеснуть свои эмоции. К примеру, вы можете избить подушку, представляя лицо своего врага. Если подобная практика не для вас, то есть другой замечательный метод — покричать, что есть силы.

Для этого желательно уединиться или закрыться в машине и начать кричать во все горло, о том что терзает вашу душу.

Существует еще одна альтернатива: написать гневное письмо, вкладывая в каждую букву все свои накопившиеся эмоции, а потом его сжечь.

2. Не копите негативные эмоции

Оптимальный вариант избавиться от злости, зависти и обиды — высказать все человеку, который заставил вас испытать подобные чувства.

Изложите свое мнение: «Послушай, не особо приятно, когда так со мной поступают…» или «Я расстроена тем, что ты лучше меня…». Однако помните, что высказанное в лицо не всегда приемлемо.

Иногда можно вызвать еще больший всплеск негатива со стороны обидчика.

В деликатных случаях стоит обратиться к человеку зеркально. Другими словами, воспроизведите ситуацию, задевшую вас, перед зеркалом и выскажите все свои эмоции на этот счет, представляя в зеркале причину вашего гнетущего состояния.

Важно

Выраженные негативные эмоции буквально растворяются в воздухе, освобождая в вас место для позитивных. На этой стадии постарайтесь встать на место вашего оскорбителя, поймите причину его действий и простите ему его вольность.

Именно искреннее прощение позволит вам забыть о злости и обиде.

3. Посчитайте до десяти

Усмирить свой пыл можно с помощью легкого способа: в момент, когда вы переполнены негативными эмоциями, сделайте глубокий вдох и посчитайте до десяти. Желательно совместить подобную практику с прогулкой на свежем воздухе. Движение и умиротворенная атмосфера помогут справиться с разыгравшимся адреналином.

Также негатив отлично смывается при контакте с водой. Не зря ученые рекомендуют в моменты злости, зависти и обиды принимать душ. Вода даст необходимую разрядку.

Когда вы чувствуете, что эмоции практически вышли из-под контроля и вы еле сдерживаетесь, чтобы не наговорить лишнего — представляйте себе, словно вы набрали полный рот воды.

Это народная практика поможет вам удержать язык за зубами и выйти победителем из любой стрессовой ситуации.

4. Избавьтесь от энергетических блоков и тревоги

Упражнения, избавляющие от энергетических блоков, помогут вам в любой стрессовой ситуации возвращаться в состояние гармонии и душевного умиротворения. В момент ярости, зависти или обиды постарайтесь освободиться от мыслей. Расслабьте все свое тело, в особенности мышцы лица.

На минуту почувствуйте, как тяжесть обиды и недопонимания начинает покидать ваше тело. В этот миг сосредоточьте свое внимание на уголках губ, которые должны образовать легкую усмешку.

Постарайтесь ощутить, как ваши губы сами вытягиваются в слегка заметную улыбку, а во всем теле появляется ощущение счастья.

5. Месть во благо

Если негативные эмоции вас не отпускают, а только с каждым днем усиливаются, накрывая вас с головой, то даже в этой ситуации можно отыскать пользу и выгоду.

Возьмите и отплатите своему обидчику, только в положительно русле. Наилучшая месть — это ваше личное счастье и успешная жизнь.

Думайте в позитивном ключе, несите людям радость, и вы не обратите внимания на то, как быстро достигнете колоссальных результатов, вытеснив весь негатив.

Совет

Невозможно избавиться от чувства злости и обиды, постоянно мстя своему врагу, как не получится вытеснить зависть, живя с ней в сердце. Нельзя разрешить внутренний конфликт, скапливая негатив.

Притягивайте позитивные эмоции, давайте волю чувствам, стремитесь к радости, благополучию и счастью. Только тогда вы увидите, как все отрицательные эмоции исчезнут из вашей жизни.

Мы желаем вам отличного настроения, успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и

В борьбе с дурными помыслами и поступками окружающих поможет православная молитва. С Божьей помощью вы …

Депрессия крадет жизненные силы человека, лишая его радостных моментов, стремлений и желаний. Экстрасенсы расскажут, почему …

Проблемы и неудачи отягощают нашу жизнь, делая ее беспросветной. Все неприятности берут начало на энергетическом …

Слова способны не просто влиять на жизнь человека, но и притягивать к нему массу проблем. …

Как простить обиду? Семь способов освобождения — Самораскрытие истинности

Каждый из нас, независимо от возраста и жизненного опыта, сталкивался с такими ситуациями, когда близкие или не очень люди поступали так, что после этого становилось очень больно.

У кого-то таких ситуаций в жизни было больше, у кого-то меньше, да и у каждого своя история на этот счет. В результате мы, как правило, испытываем очень неприятное чувство, которое называется обида и очень часто оно долгие годы живет внутри нас, весьма сильно отравляя жизнь.

Обратите внимание

Эта сильная и разрушительная эмоция при длительном воздействии на организм может нанести значительный вред здоровью, вплоть до злокачественных новообразований.

С точки зрения энергетических взаимодействий обида на подсознательном уровне является скрытым пожеланием смерти обидчику, что непременно возвращается и со временем трансформируется в проблемы в самых разных сферах жизни.

Именно поэтому очень важно научиться прощать, освобождаться от того негативного, что происходило в жизни и тем самым очистить место как для позитивных эмоций и ощущений, так и для радостных событий в жизни.

О важности прощения говорят и представители различных религий, и многочисленные психологи и учителя. Все они сходятся в одном – если обидчик появился в жизни человека, то это не происходит просто так, незаслуженно.

Это значит, что нам по какой-то причине нужно пройти этот сложный и болезненный урок, научиться любить независимо от обстоятельств, научиться прощать и что-то изменить в себе.

Например, часто, когда женщинам наносят обиды их близкие мужчины, это признак того, что женщина недостаточно любит себя, или настолько погружается в заботу о ближних, что полностью теряет свое истинное я, или же испытывает подсознательную, то есть неявную, агрессию к мужчине.

Ниже я предлагаю вам познакомиться с различными техниками для того, чтобы вы смогли подобрать ту, которая подходит именно вам.

Стоит оговориться, что прощение это нелегкая работа, практически всегда приходится заново переживать ту боль, которая была испытана когда-то, не всегда получается сразу отпустить и простить, но тот результат, которого вы достигнете, освободясь от этого груза, стоит того. Вы почувствуете себя свободнее и легче, и жизнь заиграет новыми красками. Если внутри нас нет обид, то в сердце освобождается место для созидательной энергии любви, человек как бы лучится изнутри, и это становится заметно невооруженным глазом. Если мы умеем принимать и прощать, то и людям и нам самим с собой становится гораздо комфортнее и радостнее.

Важно

Прежде, чем начать использование какого-либо метода, рекомендую сделать следующие шаги.

Первое – постараться понять, что как бы больно и тяжело нам ни было, в сложившейся ситуации есть чему поучиться, и пусть пока мы этого не можем понять из-за сильных эмоций и ощущения, что с нами несправедливо поступили, в том, что это произошло с нами есть глубокий смысл и возможность через преодоление испытания стать лучше и качественно изменить что-то в своей жизни. Второе – постарайтесь вспомнить всех тех, на кого вы обижались и обижаетесь до сих пор, составьте для себя список и выделите среди них тех, с кем связаны самые сильные эмоции. Таким образом у вас сложится две группы людей, ну а кого прощать первыми выбирайте сами: кому-то легче сначала избавиться от незначительных обид и потом переходить к сильным и болезненным, кому-то наоборот.

Способ первый

Молитва

Этот инструмент особенно подходит для тех, кто близок к какой-либо религии. В каждой из них есть молитвы, которые могут помочь справиться с обидой, есть святые, к которым можно обратиться за помощью.

Независимо от того, принадлежите ли вы к какой-либо религиозной конфессии, в храме или дома, можно просто представить мысленно обидчика и многократно произнести следующие слова:

Способ второй

Медитация Прощения, предлагаемая известной писательницей Луизой Хей

Найдите удобное место, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза, если хотите, можете включить негромкую приятную музыку, зажечь ароматические свечи.

Полностью расслабьтесь, от макушки головы до пальцев ног, постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли и полностью погрузиться в себя и свои ощущения. После того, как вы полностью расслабитесь, вообразите, что вы находитесь в затемненном зале театра. Перед вами небольшая сцена.

Вы видите на этой сцене человека, который причинил вам боль. Этот человек может быть живым или мертвым, и ваша ненависть может быть, как в прожитом, так и в настоящем.

Когда вы ясно увидите этого человека, представьте, что с ним происходит что-то хорошее, то, что для этого человека имеет большое значение. Представьте его улыбающимся и счастливым.

Задержите этот образ в вашем представлении на несколько минут, а потом пусть он исчезнет. Затем, когда человек, которого вы хотите простить, покинет сцену, поставьте туда себя. Представьте, что с вами происходит только хорошее.

Представьте себя счастливой и улыбающейся. И знайте, что во Вселенной достаточно добра для всех нас.

Это упражнение растворяет темные облака накопленной обиды. Некоторым это упражнение покажется очень трудным. Каждый раз, делая его, можно рисовать в воображении разных людей. Делайте это упражнение один раз в день в течение месяца и посмотрите, насколько вам станет легче жить.

Способ третий. Методика «Медитация прощения» А. Свияша.

Совет

Выберите человека, по отношению к которому вы будете работать с мыслеформой ваших негативных переживаний. Например, пусть это будет ваш отец.

Начинайте мысленно многократно подряд повторять фразу:

Эта формула наиболее эффективно работает для стирания негативных эмоций по отношению к живущим людям, с которыми вы периодически встречаетесь и испытываете при этом дискомфорт, но может быть использована и для умерших людей. Эта же форма применяется и при работе с событиями, любыми явлениями и даже с Жизнью.

Методику эту стоит выполнять к каждому человеку к которому вы испытывали негативные эмоции не менее 3-х –4-х часов суммарно. А к тем, кого едва вспоминаете, можете обойтись и 20-40 минутами.

Когда вы почувствуете тепло в центре груди, в большинстве случаев это и будет означать, что по отношению к этому человеку у вас в теле эмоций негатива не осталось.

И постарайтесь вспомнить всех людей, с которыми у вас могли быть связаны какие-либо негативные переживания.

Способ четвертый

Техника Прощения Маргариты Мураховской

Представьте, что вы идете по проселочной дороге. Вокруг цветочный луг. Дорога разделяет огромное поле, осыпанное прекрасными полевыми цветами. Вы слышите жужжание насекомых, пение жаворонок в высоком небе. Вам дышится легко и спокойно. Вы не спеша двигайтесь по дороге. Навстречу вам идет какой-то человек.

И чем ближе он к вам приближается, тем больше вы начинаете понимать, что это ваш отец. Это ваш папа, только в молодости. Вы подходите к нему, берете его за руки и говорите: «Здравствуй, папочка. Прости меня, пожалуйста, за то, что я не был(а) таким, как тебе хотелось. Спасибо тебе за все, за то, что было и чего не было. Папочка, я очень сильно тебя люблю. Я прощаю тебя за все.

Я прощаю тебя за то, что ты не был рядом, когда мне тебя так не хватало. Я прощаю тебя. Ты мне ничего не должен. Ты свободен». Вы начинаете замечать, как ваш отец превращается в маленького ребенка. Ему около 3 лет. Вы смотрите на этого малыша, и вам хочется взять его на ручки, прижать нежно к себе и сказать: «Я люблю тебя. Я очень сильно люблю тебя».

Маленький ребенок превращается в крошечного, он помещается у вас на ладони. Вы с нежностью и любовью помещаете его в свое сердце, в свою душу. Там, где будет ему комфортно и спокойно. Вы делайте глубокий вдох и выдох и идете дальше. Навстречу вам идет какой-то человек. И чем ближе он к вам приближается, тем больше вы начинаете понимать, что это ваша мама, только в молодости.

Ей сейчас столько лет, во сколько она вас родила. Вы подходите к ней и беря ее за руки говорите: Здравствуй, мамочка. Прости меня, пожалуйста, за все, за то, что делала тебе иногда больно. Прости за то, что не оправдала твоих ожиданий. И я прощаю тебя за все. За то, что было и чего не было. Прощаю за то, что когда я так нуждалась в твоей поддержке, тебя не было рядом.

«Я прощаю тебя с любовью. Теперь ты свободна. Спасибо тебе за все, за то, что благодаря тебе, я появилась на свет. Спасибо за нежность и заботу» Вы начинаете замечать, как ваша мама превращается в маленькую девочку 3 лет. Она стоит перед вами. Вы берете ее на ручки, прижимаете нежно к себе и говорите: «Я очень тебя люблю. Ты самая близкая и дорогая».

Она становится такой крошечной, что помещается у вас на ладошке. Вы помещаете ее в свое сердце, в свою душу. Там, где ей будет тепло и комфортно.

Вы делайте глубокий вдох и выдох и двигайтесь дальше. Вдалеке вы видите фигуру какого-то человека. И чем ближе вы подходите, тем больше вы начинаете понимать, что это вы сами. Вы смотрите на себя и говорите: «Ну, здравствуй. Прости меня, пожалуйста, за все. За то, что вечно тебя оцениваю. Я на самом деле очень тебя люблю.

Обратите внимание

Ты самый близкий и родной для меня человек». Вы начинаете замечать, как человек, который стоит перед вами, становится трехлетним малышом. Вы берете его на ручки, прижимаете к себе, говорите: «ты же знаешь, я люблю тебя, я очень сильно люблю тебя». Этот чудесный ребенок становится совсем маленьким, он помещается на вашей ладошке.

Вы помещаете его в свое сердце, в свою душу, в свой внутренний мир.

Теперь ваш внутренний ребенок, внутренний родитель, внутренний взрослый вместе с вами. Эти части помогают вам жить и действовать эффективно. Вы снова идете по проселочной дороге. Вам дышится легко и свободно. У вас спокойно на душе.

И теперь в вашей жизни все будет по другому, потому что вы другой. Вы наполнены любовью к себе и ваши части гармоничны. Сделайте глубокий вдох и выдох и откройте глаза.

После того как вы наладили контакт с самой собой, по этой же схеме можно заниматься прощением других людей.

Способ пятый

Техника прощения Ш. Гавэйн

Шаг 1. Прощение и освобождение других.

Напишите на листе бумаги имена всех тех людей, кто, как вам кажется, когда-либо причинял вам боль, поступал с вами неправильно и несправедливо. Или (и) тех, по отношению к кому вы до сих пор чувствуете (или испытывали раньше) возмущение, гнев и другие негативные чувства. Рядом с именем каждого человека напишите то, что он делал с вами. И то, за что вы на него обижены.

Затем закройте глаза, расслабьтесь и один за другим визуализируйте или представляйте каждого человека. Проведите с каждым из них небольшую беседу и объясните ему или ей, что в прошлом вы на него (нее) чувствовали гнев или обиду, но сейчас намерены сделать все зависящее от вас, чтобы простить их за все. Дайте им свое благословение и скажите: «Я прощаю вас и освобождаю вас.

Идите своим путем и будьте счастливы».

Когда вы закончите с этим процессом, напишите на своем листе бумаги: «Теперь я прощаю и освобождаю всех вас» и выбросите его или сожгите как символ того, что вы освободились от этих переживаний прошлого.

Огромное достоинство предложенной Ш. Гавэйн техники — это то, что вы прощаете не только других, но и себя. То есть избавляетесь не от одних только гнева и обиды, но еще и от вины и связанного с ней стыда.

Шаг 2. Прощение и освобождение себя.

Теперь напишите имена всех тех, кому, как вам кажется, вы когда-либо делали больно или с кем были несправедливы. Напишите, что именно вы сделали с каждым из них.

А после снова закройте глаза, расслабьтесь и представьте каждого из этих людей по очереди. Расскажите ему или ей, что вы сделали, и попросите их простить вас за это и дать вам свое благословение.

Затем вообразите их делающими это — т.е. прощающими вас.

Когда вы завершите работу, напишите внизу или поперек вашего листа бумаги: «Я прощаю себя самого и снимаю с себя всю вину здесь, сейчас и навсегда!» Затем порвите бумагу и выбросите ее (или опять-таки сожгите).

Способ шестой

«Трехшаговое упражнение по написанию исцеляющего письма» Э. Басе и Л. Дэвис

Эта методика дает человеку возможность испытать поддержку и одобрение независимо от реакции оскорбившего его (ее) субъекта.

Работа начинается с того, что вы пишете первое письмо оскорбителю, в котором довольно подробно описываете детали оскорбления, свои чувства по поводу оскорбления (также очень подробно), как все это повлияло на вашу жизнь. Письмо это вполне может содержать требования определенных форм кары и/или извинений, которые вы сочтете уместными для вашего обидчика.

После этого вы пишете второе письмо — то, которое, по вашему мнению, оскорбитель мог бы написать или действительно написал бы Вам, если бы у пего была такая возможность. В нем может быть изложено то, что оскорбитель говорил вам во время той самой, приснопамятной ситуации оскорбления. То есть оно должно содержать ответ, которого вы в общем-то страшитесь.

• Третье и наиболее важное письмо.

А теперь вам надлежит написать письмо, в котором вы излагаете ответ, который вам необходим. Это, конечно же, воображаемый ответ от оскорбившего вас человека. Ответ, который он мог бы написать, если бы захотел взять на себя ответственность за нанесенное оскорбление и выразить свои сожаления и угрызения совести по поводу содеянного.

Иными словами, третье письмо — это то, которое более всего вам и необходимо: письмо, которое вы, увы, не получили и вряд ли когда-либо получите.

Важно

Поэтому именно написание третьего письма может стать важным этапом вашего освобождения —поскольку в нем вы можете выразить (и получить) столь недостающие вам извинения, чувства поддержки и сожаления о случившемся.

Более всего исцеляющие письма эффективны во всех тех случаях, когда человек, нанесший оскорбление, находится вне физической досягаемости — по любым причинам (например, из-за его смерти). В этом случае письма как бы завершают внешний и внутренний конфликт с тем, кто отказался или не успел взять на себя ответственность за оскорбление.

Способ седьмой

Эмоционально-коррективное переживание

(автор Дж. Рейнуотер)

Запишите тревожащий или оскорбивший вас эпизод в виде небольшого рассказа, написанного в настоящем времени и от первого лица. Как можно более точно восстановите все события (если, конечно, они не стали для вас серьезной психотравмой). Восстановите все диалоги и опишите свои чувства.

Теперь перепишите историю так, как вы бы хотели, чтобы она произошла. Дайте пощечину обидчику, пойдите навстречу преследователю и победите его. Хоть как-то, но отомстите мучителю. Или полюбите человека, которого вы ненавидите.

Делайте все, что хотите. Создавайте новые диалоги. Описывайте иные ваши чувства. И придумайте свои собственные финал и развязку.

Если Вы не смогли справиться самостоятельно со своими переживаниями — ОБРАТИТЕСЬ К ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОМОЩИ! 

Как сделать свою речь убедительной — секреты ораторского искусства

Убеждающие слова для ораторского выступления – Цельтесь в яблочко! — Центр Живое Слово

22 августа 2016 Автор: Александр Харин

Рубрика: Ораторское искусство, Статьи Александра Харина, Статьи наших авторов, Статьи о речи, общении и влиянии на людей, Тайны скрытого влияния

Как правильно подбирать убеждающие слова?

Если вы хотите стать харизматичным человеком, знайте, умение убеждать – это часть харизмы. А сила убеждения в умелых руках подчас значит больше, чем деньги и физическая сила. Но для этого стоит научиться убеждать правильно.

Обратите внимание

Многие люди во время общения или публичной речи стараются быть убедительными. Мы подыскиваем нужный жест и влиятельную позу. Мы настраиваемся, чтобы сказать нужным голосом. Но далеко не все знают, что есть целый раздел в риторике и общении: убеждающие слова, которые делают вашу речь более весомой. Такие слова обладают огромной силой и разят точно в цель.

К вашему счастью, уважаемые подписчики и читатели, наша команда подобрала для вас убеждающие слова, которые в разных случаях способны не только убеждать, но и впечатлять, внушать, и даже влюблять в сказанное.

Убеждающие слова для ораторского выступления и на все случаи жизни

1. Обобщающие слова и фразы

Они направлены на общее представление о чем-либо. Они способны управлять мнением аудитории. Хотя по большому счету, часто являются лишь выдумкой самого оратора для еще большего внушения либо убеждения аудитории.

«Все знают»; «Каждому известно»; «давно понятно»; «естественно»; «каждый умный человек догадался, что…». После такой фразы лектор или оратор может сказать любую ерунду, и часто так случается, что аудитория с восторгом верит всему сказанному.

2. Слова и фразы, настроенные на клиента или аудиторию

Забота, трепетное отношение, поклонение и т.д.

Для вас, Вы. Выглядит это приблизительно так:

• «Мы работаем для вас»;
• «Покупатель всегда прав».

3. Слова, которые обладают объединяющим принципом

Именно они заставляют верить, что все, что сказано в общении или выступлении идет из общего интереса и для блага других людей.

• Мы. «Мы сегодня задержимся после работы и все вместе разберемся с навалившимися делами». «Мы с тобой одной крови, ты и я!» (м/ф «Маугли»).
• Вместе; Совместно; Сообща. «Вместе мы сила». «Гуртом і батька легше бити» (украинская пословица).

4. Умные, мудреные слова и словосочетания

А также слова и выражения иностранного происхождения (депривация, контрреволюция, девальвация и др.).

5. Слова, основанные на точных цифрах и фактах

Например: «В 1861 году 3-го мая генерал царской армии Проскуров соблазнил графиню Осипову, вследствие чего у них родился внебрачные ребенок, девочка весом 3 кг. 200 грамм».

6. Яркие и сочные образы (метафоры)

Например: «Акула бизнеса», «Короли продаж», «Океан возможностей» и т.д.

7. Убеждающие слова, эмоционально заряженные позитивом

Например: «Жизнь нужна для того, чтобы радоваться», «Счастье есть» и т.д.

8.  Утвердительные слова и выражения, категоричные суждения

Например: «обязательно», «не иначе», «всегда». Такие слова прибавляют вес и значимость сказанному.

• «Вы, Василий Иванович, всегда на высоте»;
• «От вас-то, Верочка, я такого никак не ожидал».

9. Восклицающие слова

Такие слова, как правило, поднимают эмоциональное состояние человека и подкрепляют его уверенность в себе и происходящем. Известно, что мы положительно относимся к человеку, который впечатляется нами, как личностью, одобряет наше мнение. Поэтому в прошлом цари дарили дорогие подарки посланнику за хорошую новость. Вот эти слова:

• «Замечательно!»
• «Великолепно!»
• «Прелестно!»
• «Огромнейшее спасибо, вы очаровательнейшая женщина!».

10. Слова с упоминанием статусов, имен значимых людей

• «Как сказал наш президент»
• «Я артист больших и малых академических театров, и фамилия моя слишком известная, чтобы произносить ее вслух» (х/ф «Иван Васильевич меняет профессию).

11. Побудительные слова и выражения

Например: «Вся сила в ваших руках. Поверьте в это и…»

12. Частые повторения

Всем известно, что частые повторения обладают большой силой внушения. Именно поэтому так много рекламных повторов по ТВ, так много родители детям повторяют одно и то же. На первый взгляд может показаться, что прием спорный, но практика говорит обратное. Покупаем, верим и делаем то, что до боли знакомо, то, что тщательно записано в подсознании.

После того, как усвоите все изложенные в этой статье приемы, я думаю, дорогой читатель, убеждение любого человека может стать для вас нормой.

Если не верите в силу этих приемов убеждения, убедите меня в обратном.

Ораторское искусство (мастерство речи): что это, виды, как научиться

Придавая большое значение содержанию, мы часто забываем о форме. От умения преподнести во многом зависит успех дела.

Грамотная, хорошо поставленная речь и умение убеждать являются действенным способом привлечь внимание аудитории и всерьез заинтересовать ее.

Что такое ораторское искусство и в чем кроется сила его влияния на публику, можно ли научиться основам риторики. Это важные моменты для каждого.

История понятия

Об ораторском искусстве давно ведутся разговоры.

Не следует путать способности говорить с умением: первое является врожденным умением говорить красиво и своей речью притягивать слушателей, второе же подразумевает обучение основам ораторского искусства.

Риторика занимается теорией владения красноречием и преподает азы правильной и убедительной проповеди-монолога. Главным инструментом хорошего оратора является поставленный голос и твердое слово.

Искусство ораторства возникло в Древней Греции и имело целью обучение высокой стилистике речи и искусству слова для выступлений перед широкой аудиторией. Риторика учила тому, как обыкновенную речь сделать ораторской и приобрести навыки управления своими эмоциями в момент говорения.

Основные свойства

Монолог оратора призван убедить аудиторию и настроить ее на нужный лад. Ораторские способности включают умение подобрать нужный стиль, языковые и мимические средства общения со слушателем, выстроить композицию своего монолога. Какую специфику имеет ораторский стиль в сравнении с другими стилями:

• публичный характер, обращение к многочисленной аудитории слушателей;
• наличие четкой структуры и формообразующих частей, последовательно связанных между собой;
• агитационный характер;
• наличие цели, которую необходимо донести до публики, убедить в своей правоте и побудить на дальнейшие действия;
• внутренняя энергетика слова, авторитет, увлеченность оратора преподносимой темой.

Говорящий стремится передать публике свой психологический настрой и задать нужный посыл, и для этого он сам должен быть уверен в своих словах. Сумев напрячь волю, он сможет повлиять и на слушателей.

Связь с психикой

Внутренний настрой говорящего напрямую влияет на постановку его голоса и интонацию. Нечеткая мысль, в сути и правильности которой он сам не уверен, не будет звучать уверенно и не сможет убедить слушателей. Техника в таком случае нарушается:

• дыхание становится прерывистым;
• интонация звучит без выражения и ложно;
• артикуляция отрывистая.

Только живость мысли, увлеченность и осведомленность, уверенность в своей точке зрения приведут речевой аппарат в порядок. Согласно теории психологии ораторского искусства, главная задача лектора — иметь, что сказать и уметь это выразить. Говорение отражает интеллектуальное развитие человека, его грамотность и социальные навыки.

Порой начитанный и эрудированный человек начинает путаться перед аудиторией в своих мыслях и не может четко преподнести свою идею. Это связано со страхом перед публичными выступлениями. Научиться искусству грамотной ораторской речи и усовершенствовать свои способности при наличии необходимой базы интеллекта реально, этим и занимается риторика.

Дополнительно проводятся занятия с психологом для преодоления неуверенности в себе.

Обычно хорошие ораторы являются экстравертам, импровизаторами и умеют найти контакт с аудиторией. Умение говорить играет огромную роль в таких профессиональных сферах, как политика, преподавание, публичная деятельность, журналистика.

Основные типы

В зависимости от аудитории и преследуемой цели различаются несколько видов ораторской речи. Современная классификация насчитывает 6 разновидностей.

1. Общественно-политическое. Выступления на социальные и политические темы, агитации и митинги.
2. Академическое. Искусство оратора подразумевает использование строгого стиля, научных фактов и специальной терминологии.
3. Судебное. Характеризуется аргументированностью, объективностью, точностью.
4. Социально-бытовое. Юбилейные поздравления, тосты, поминальные слова тоже требуют соблюдения определенной стилистики.
5. Богословское. Это церковные проповеди и молитвы. Их специфика отличается отсутствием аргументов и логики. Тяготеет к возвышенному и пафосному стилю.
6. К отдельным видам ораторской речи, предполагающих наличие собеседника, относят полемику, дискуссию, диалог. Особенности построения ораторского искусства здесь связаны с необходимостью воздействовать на собеседника.

Методика построения

Можно ли научиться публичному ораторству и искусству риторики самостоятельно или же это талант: задатки и начальные ораторские способности у желающего овладеть искусством ораторской речи должны присутствовать.

Но не меньшее значение имеют упорные тренировки. Следует постоянно расширять кругозор и повышать интеллект. Ниже представлена примерная методика построения речи для тех, кто хочет овладеть ораторским искусством.

1. Выступление должно иметь четкую структуру и быть понятным для аудитории.
2. Сообщаемая информация должна быть полезной слушателю и обладать точностью.
3. Краткость и содержательность речи позволит сэкономить время и сконцентрировать внимание слушателей на самом важном.
4. Факты и цифры не должны делать выступление сухим и лишенным эмоций, иначе аудитория не будет заинтересована в процессе. Здесь велика роль интонации.
5. В композиционной структуре речи наибольшее внимание следует уделить началу и выводу, они запоминаются слушателю больше всего.
6. Стиль и содержание зависят от специфики аудитории, уровня ее образованности.

Роль жестов важна в публичном выступлении, но нельзя допустить, чтобы их было чересчур много. Это будет выдавать нервозность оратора и отсутствие у него контроля над ситуацией.

Грамотная речь

Можно ли научиться ораторскому мастерству: психология воздействия на слушателя и ораторские способности еще не все. Только правильная и красивая речь способна вызвать у слушателя серьезное отношение к ситуации и заставить поверить говорящему.

https://www.youtube.com/watch?v=W9Ybmfajjbc

Проверяйте правильность произношения по словарю. Грамотно стройте предложения: неполных должно быть немного, хотя в живой речи их не избежать. Уделяйте внимание склонениям и грамматическим формам. Больше читайте, узнавайте новые интересные слова и расширяйте свой лексикон, но не забывайте об уместности употребления. Если вы неуверены в точном значении слова, лучше заменить его другим.

Исключите слова-паразитов, не изобилуйте архаизмами и неологизмами, терминами. Произносите слова четко. Делайте паузы в предложениях, избегайте двусмысленностей. Пересказывайте тексты. Записывайте свою речь на диктофон и прослушивайте, затем проводите работу над ошибками. Без контроля над речью нельзя развить свои ораторские способности.

Заключение

Имея природные задатки и понятие о сути ораторского искусства, занимаясь совершенствованием своих речевых навыков и теорией общения со слушателем, можно стать хорошим оратором. Такое умение способно помочь как в профессии, так и в общении с окружающими в повседневной жизни.

Искусство говорить ярко и убедительно — психология

Штатский Джонс был назначен в армейский учебный центр, где он должен был просвещать рекрутов по поводу различных правительственных обязательств перед ними, особенно о Страховании Жизни Военослужащих (СЖВ).

Вскоре после этого лейтенант центра заметил, что Джонс имеет почти 100%-ю продажу страховок СЖВ, чего раньше никогда не бывало. Лейтенант сел в конце заполненной рекрутами комнаты и стал слушать торговую подачу Джонса.

Джонс объяснил новым рекрутам основы СЖВ, а затем сказал: «Если у вас есть СЖВ и вы пошли в бой и погибли, — правительство обязано выплатить вашим наследникам 200 000$.

Правила, помогающие убедить:

1. Делайте свои слова сенсорно убедительными, когда партнер как будто видит то, что вы хотите ему показать, слышит то, что вы ему говорите, практически чувствует то, что вы хотите ему донести — обращайтесь ко всем трем его репрезентативным системам. См.→
2. Правило Гомера. Очередность приводимых аргументов влияет на их убедительность. Наиболее убедителен следующий порядок аргументов: сильный – средний — самый сильный. Силу или слабость аргумента определяет лицо, принимающее решение.
3. Правило Сократа. Для получения положительного ответа по очень важному для вас вопросу поставьте этот вопрос на третье место, предпослав ему два коротких, простых для собеседника вопроса, по которым он без затруднения скажет «да».
4. Правило Паскаля. «Не загоняйте собеседника в угол». Дайте ему возможность «сохранить лицо». Следует предложить такое решение, которое дает возможность с честью выйти из затруднительного положения, а оппонент не будет чувствовать при этом неловкость, дискомфорт. Слова Паскаля: «Ничто так не разоружает, как условия почетной капитуляции» — как нельзя лучше подсказывают, в чем здесь дело.
5. Повышайте свой статус: убедительность аргументов зависит от имиджа и статуса убеждающего. Не понижайте свой статус. Не следует начинать совещание со слов: «Я плохо подготовился», «Я сегодня плохо себя чувствую, поэтому вряд ли получится что-либо путное», «Я плохо умею говорить, но я попробую» и т.д.
6. Берегите статус и имидж собеседника. Проявление неуважения, пренебрежения к собеседнику вызывает негативную реакцию, провоцирует конфликт.
7. Создайте привлекательное впечатление. К аргументам приятного нам собеседника мы относимся снисходительно, а к аргументам неприятного – критически. Приятное впечатление на аудиторию производит выступающий, если у него грамотная речь, приятные манеры, внешний вид, он смотрит на слушателей и т.д.
8. Ищите согласие. Желая переубедить оппонента во время совещания, начинайте не с разделяющих вас моментов, а с того, в чем вы согласны с ним.
9. Старайтесь поставить себя на место собеседника. Проявите эмпатию. Эмпатия – способность к постижению эмоционального состояния другого человека в форме сопереживания. Эмпатия помогает представить себя на месте собеседника, понять ход его мыслей.
10. Будьте хорошим слушателем.
11. Избегайте конфликтогенов. Конфликтогенами могут быть: проявления превосходства, агрессии, невоспитанности, грубости, угрозы, насмешки; высказывание замечаний, хвастовство, безапелляционность, навязывание советов, перебивание собеседника, обман, утаивание информации и др.
12. Проверяйте, правильно ли вы понимаете друг друга.
13. Следите за мимикой, жестами и позами – своими и собеседника.
14. Поймите потребности и интересы партнера. Если ваше предложение окажется для него интересным, он им заинтересуется. Покажите, что предлагаемое вами удовлетворяет какие-либо из потребностей собеседника: физиологические, потребность в безопасности, принадлежать какой-либо общности, в уважении, признании, в самореализации, духовные потребности.

Практикум

Проанализируйте диалог с точки зрения нарушения правил убеждения:

Разговор состоялся в учительской во время перемены.

— Наконец-то я Вас нашла! По какому вопросу Вы вызвали меня? У меня очень мало времени…

— Я всегда вызываю родителей, если их ребёнок провинился.

— Что?! Мой ребёнок чем-то Вам не угодил? Ещё ни от кого я не слышала таких слов о моём ребёнке!

— Ну, извините!

— Вы, наверное, к нему придираетесь!… И я уже сказала, что у меня нет времени на разговоры!

— Это Ваш ребёнок или нет? Судя по Вашему разговору, Вы вообще не волнуетесь о нём, А он очень «расслабился»: домашнее задание не выполняет, дерзит на уроках.

— Вы знаете, дома он мне не дерзит.

— Ну, значит, я лгу вам, — перебила её учительница.- Тогда мы с вами будем разговаривать в другом месте – у вас на работе.

— А вы меня не пугайте этим, наведите сначала у себя порядок.

Как научиться красиво говорить и грамотно излагать свои мысли

Умение говорить красиво будет полезно каждому человеку, независимо от профессии. Собеседники всегда позитивно реагируют на поставленный голос, хорошую дикцию, грамотно построенные фразы и оправданные интонации. Осваиваем вступление к искусству риторики.

Как научиться правильно и красиво говорить

Среди профессий, востребованных в последнее время, большинство основаны на умении красиво и правильно говорить. Адвокаты, политики, дикторы на многочисленных теле- и радиоканалах, преподаватели, те, кто работает с клиентами — словом, представители огромного числа успешных людей должны говорить так, чтобы их слушали, им внимали, ими восхищались.

Что же значит «говорить красиво»? В первую очередь, это грамотно, членораздельно, убедительно. Человек с «кашей» во рту, вещающий в эфире радиостанции, вызывает лишь желание переключиться на другую волну, а к преподавателю, вставляющему через каждое слово, слова-паразиты, вряд ли будут ходить на лекции.

Поэтому работа над своей речью включает три основных направления:

• тренировка дикции (чёткого произношения);
• работа над техникой и содержанием речи;
• увеличение своего словарного запаса и развитие речи.

Помимо вербальных (словесных) есть невербальные средства речи: жестикуляция, интонация, мимика, общение взглядом и т. д. Правда, эти средства начнут «работать», если основное орудие — ваша красивая речь — будет давать свои плоды.

Правильность речи, чёткость происхождения гласных и согласных звуков, смена интонаций, выделение голосом — все эти характеристики вашей речи помогут вам оказывать воздействие практически на любого человека, расположить его к себе, убедить в своей правоте или в необходимости продолжить с вами дальнейшее сотрудничество.

Тренировка дикции

Начинать тренировку нужно с правильного дыхания. Если неправильно дышать, то это может повлечь за собой срыв голоса, затянувшиеся паузы, искажение смысла фразы. Поэтому во время публичных выступлений ораторы пользуются не обычным дыханием, а речевым.

 Обычного дыхания может просто не хватить, поэтому важно учиться правильно расходовать воздух и вовремя его восстанавливать. В этом случае пользуются диафрагменным дыханием.

Дальше начинается работа непосредственно над правильным произношением — дикцией. Для этого нужно произвести простые действия:

• Записать на диктофон ваше прочтение любого текста.
• Прослушать получившуюся запись.
• Дать прослушать её другим.
• Сопоставить своё мнение и чужое.
• Выделить основные недостатки.

Наиболее часто встречаются следующие ошибки произношения:

• неправильное произношение гласных звуков в слабой позиции (без ударения);
• «съедание» отдельных согласных звуков;
• утрата гласных звуков;
• неправильное соединение согласных звуков при их соединении;
• нечёткое произнесение шипящих и свистящих звуков;
• неправильное произнесение мягких звуков и т. д.

Заниматься исправлением дикции желательно с помощью специалистов. Сейчас есть множество организаций, где работают логопеды. Конечно, в основном, занятия рассчитаны на детей, но можно брать частные уроки, чтобы быстрее достичь нужного эффекта.

Советы тем, кто будет самостоятельно заниматься дикцией

Все занятия нужно начинать с упражнений на расслабление мышц, отвечающих за правильную артикуляцию. Лучше соблюдать определённую последовательность выполнения упражнений. Начинать упражнения нужно с самых простых, постепенно переходя к более сложным.

 Заниматься необходимо каждый день. Переходить к отработке следующего упражнения только после полного усвоения предыдущего. Каждый день нужно ставить новые цели и задачи. Достигнутые результаты время от времени нужно поддерживать повторением основных упражнений.

Работа над содержанием и техникой своей речи

Одна из частых ошибок речи — чересчур быстрая речь. Когда человек торопится, что называется, тараторит, его трудно воспринимать. Нужно научиться контролировать темп своей речи.

Для начала можно произносить в очень медленном темпе какой-нибудь речевой материал, не требующий особого понимания.

Лучше записывать эту последовательность, чтобы можно было произносить слова в прямом и обратном порядке. Со временем, запомнив эту последовательность, лучше воспроизводить по памяти, одновременно тренируя и память. Потом нужно переходить к повторению текста на слух. Причём он должен быть записан в быстром темпе, а вот повторять нужно будет в медленном темпе.

Как «поставить» голос

Конечно, термин «постановка голоса» больше относится к музыкантам, актёрам и другим творческим профессиям. Он означает, что нужно тренировать силу голоса, его диапазон и тембр. Силу голоса можно натренировать, если громко и чётко произносить тексты различного характера: стихотворения, басни, оды, стихи в прозе.

Диапазон вполне можно расширить, если произносить разнообразные текстовые упражнения на самых высоких или самых низких тонах. При этом голос в идеале должен становиться выше или ниже, в зависимости от конечной цели.

 Тембр же голоса зависит от обертонов, то есть от добавочного тона, звучащего как своеобразное эхо.

Обертон появляется в момент отражения звука от стенки естественного резонатора (собственного черепа, грудной полости, гортани и прочих).

Развитие речи

К сожалению, современные люди всё больше становятся косноязычными, не могут грамотно выразить мысль, путаются в значениях слов. Это объясняется множеством причин.

Во-первых, сейчас мало читают, так как больше проводят время у монитора компьютера или экрана телевизора.

Важно

Во-вторых, слишком мало слышат образцы грамотной речи. Ведь не секрет, что даже с экрана телевизора редко услышишь образцы правильной и красивой речи. О радиостанциях вообще говорить не приходится: диджеи общаются с радиослушателями так же, как привыкли общаться с друзьям, — пересыпая свою речь жаргонными словами и выражениями.

Однако если вы твёрдо уверены, что ваша речь отличается бедностью словаря, обилием речевых ошибок и неправильным построением предложений, а вы намерены научиться владеть вниманием аудитории, то вам просто необходимо срочно начинать работу над собственной речью.

Учимся говорить красиво

Итак, вот советы, которые помогут научиться овладеть красивой и грамотной речью.

1. Стройте правильно предложения

Неграмотную и однообразную речь выдают прежде всего неправильно построенные предложения. Когда человек мучительно подбирает слова для продолжения начатой мысли, делает длинные паузы, а в результате получает «корявую» мысль, это говорит о том, что он не владеет техникой правильного построения предложений.

Учиться правильному построению нужно начинать с письменных упражнений, записывая в отдельную тетрадь интересные мысли, наблюдения, афоризмы. В дальнейшем, непосредственно перед выступлением, нужно составить текст заранее на бумаге, пересказывая по готовому плану, повторяя отдельные выражения.

Можно вообще вести дневник (это модно, судя по сериалам вроде «Дневника доктора Зайцевой» и подобных ему), записывая впечатления за день, какие-то свои наблюдения, рассуждения. Всё это способствует в целом развитию речи, ну и правильному построению предложений в частности.

2. Увеличивайте словарный запас

Бедность речи выдаёт скудный словарный запас. Если человек выражает свои оценки, суждения, замечания одними и теми же словами, это говорит о том, что ему трудно выражать свои мысли из-за отсутствия знаний. Поэтому подобная речь производит отталкивающее впечатление, а сам человек не будет иметь авторитет, особенно среди тех, кто хорошо владеет речью.

Согласитесь, в наше время, скажем, косноязычный директор школы — это нонсенс. Он просто не сможет выступать перед учителями, а значит, не сможет завоевать авторитет ни среди коллег, ни среди учеников своей же школы. Ведь даже безграмотные ученики понимают, что учителя, а уж тем более директор, должны быть грамотным во всех смыслах этого слова.

Как же разнообразить свою речь? Конечно, в первую очередь, работать с толковым словарём. Услышав новое для себя слово, нужно найти его значение в словаре, выписать и запомнить. Причём запоминать слово нужно только в контексте, то есть в предложении. Употреблённое без контекста, слово может быть непонятным или восприниматься в искажённом значении.

Например, чтение экономических новостей поможет разобраться в финансовой и юридической сферах и значительно обогатит вашу речь терминами из этих областей. Если интересоваться медициной, пусть даже глядя передачи вроде «Жить здорово» и подобных ей, можно разобраться во множестве медицинских понятий, начиная от элементарной инъекции и заканчивая узкоспециальными терминами.

Ораторское мастерство: советы и секреты успеха

Что такое ораторское мастерство? Это искусство публичных выступлений с целью убедить слушателя в той или иной мысли при помощи сочетания различных техник. Само искусство риторики зародилось еще в Древней Греции и Древнем Риме и претерпело множество изменений под давлением сменяющихся эпох.

Неизменным остается значение риторики для жизни человека. Ораторское мастерство, в первую очередь, учит тому, как быть уверенным в себе и как вселять эту уверенность в слушателей. Хорошие ораторы достигают желаемых высот на любом поприще, будь то собственный бизнес или преподавательская карьера.

Риторика открывает многие двери на пути к новым возможностям, однако становление оратора происходит не за один день. Для того чтобы овладеть этим искусством, необходимо обучение риторике, которое можно пройти самостоятельно или в профильных классах. В данной статье рассмотрены основные столпы искусства риторики.

Работа над речью

Первый тренинг посвящен письменной речи. Подготовка ораторской речи перед выступлением является основой, на которой строится искусство ораторского мастерства. Тщательно проработанная речь – уже полшага на пути к успешному выступлению. Итак, работа над речью обычно проводится в несколько этапов.

• Для начала необходимо провести сбор информации и ее доскональное изучение. Очень важно обращаться к нескольким источникам для того, чтобы рассмотреть вопрос с разных сторон. Оратора должна отличать хорошая осведомленность не только во всех актуальных новостях, но и в основных тенденциях всех сфер жизни человека. Уделите изучению информации достаточное время. В завершение этого этапа нужно произвести структурирование собранной информации.
• Далее при работе над речью оратор должен подумать о том, как привлечь свою аудиторию. Речь оратора всегда имеет своей целью то или иное воздействие на слушателя. При подготовке к выступлению необходимо изучить публику, ее интересы, манеру общения и прочее. Успех выступления измеряется тем, был достигнут необходимый эффект или нет. Чтобы достичь его, необходимо говорить на понятном публике языке о том, что ей интересно.
• Обучение риторике заключается еще и в выстраивании цели своего выступления. Бесцельное разглагольствование перед публикой – удел демагога. Такие речи не привлекают необходимую аудиторию. Именно поэтому нужно научиться ставить во главу своего выступления ту или иную острую проблему, которую необходимо решить. Ее решение – и есть цель выступления, объединяющая аудиторию и оратора.
• Публика доверяет тому оратору, который раскрывается перед ней как личность. Поэтому очень важно включать в речь свои собственные мысли по обсуждаемому вопросу. Мало кто станет слушать оратора, не имеющего своей четкой позиции. Для этого и необходимо пропустить через свой опыт и свое мировоззрение всю собранную информацию и сформировать свою собственную позицию.

Ораторское искусство это, прежде всего, умение готовить речь так, чтобы она захватила внимание целевой аудитории.

Не менее важно правильно подготовиться к самому выступлению.

Подготовка к выступлению

Правила ораторского искусства гласят, что любое выступление должно быть хорошо спланировано.

Хотя оратору необходимо быть готовым также и к спонтанной речи. Для подготовки ораторского выступления обычно применяется следующая схема.

• В первую очередь, нужно отказаться от выступления по бумажке. Можно оставить на бумаге только план и короткие пометки о важных моментах, которые необходимо упомянуть. Таким образом, основную часть речи лучше выучить. Именно поэтому ораторские навыки включают в себя отличную память, которую необходимо регулярно тренировать.
• Обучение ораторскому мастерству заключается также в том, чтобы следовать структуре выступления. Это придает речи логичность и целостность. Необходимо четко ограничить вступление, основную часть и заключение. Желательно уделить особое внимание именно вступлению, так как в этот момент начинает формироваться отношение публики к оратору.
• Рекомендуется заранее продумать организационные вопросы выступления, то есть по возможности ознакомиться с площадкой для выступления, обсудить с организаторами технические моменты относительно работы микрофонов, приготовить воду и т.д.
• Ораторские навыки включают в себя не только различные способности к выступлениям, но и умение хорошо выглядеть. Оратор всегда должен выглядеть опрятно, так как внешний вид – это первое, на что обращает внимание публика.

Ораторское искусство, учит привлекать людей и вести их за собой, что практически необходимо для многих профессий. Однако отличным оратором не рождаются, поэтому обучение риторике актуально с давних времен и по сей день.

Приемы хорошего оратора

Ораторские приемы – что это? Это всем известные хитрости, которые оратор использует для того, чтобы сделать речь доступной для аудитории и чтобы повысить усвояемость информации. Таких приемов огромное множество. Ниже представлены два базовых ораторских приема.

1. Сравнение. Часто речь оратора изобилует абстрактными описаниями, которые сложно представить в уме. Так как информация лучше воспринимается, когда она получает образную проекцию в сознании, оратор прибегает к сравнениям, которые делают абстрактное более материальным. Для передачи определенного настроения оратор иногда применяет скрытые сравнения – метафоры.
2. Повтор. Все знают выражение «Повторение – мать учения». Искусство ораторства часто обращается к этой поговорке, потому что чем чаще человек получает одну и ту же информацию, тем прочнее она закрепляется в его сознании. Для оратора очень важно донести до слушателя главную мысль своего выступления, в чем ему помогает уместное повторение ключевой мысли.

Помимо сравнения и повтора, правила ораторского искусства также советуют обращаться к аллегориям, риторическим вопросам, призывам, гиперболам, иронии и другим средствам речевой выразительности.

Техника речи

Выступление перед аудиторией – это своего рода физическая работа. Ораторы знают, что это часто дается непросто. Ораторское мастерство и искусство речи требует от выступающего работы над техникой произнесения речи, которая включает в себя следующие аспекты.

Дыхание

Во время активной речи темп дыхания человека изменяется: вдох становится короче, а выдох длиннее. Правила ораторского искусства требуют выполнения специальных упражнений для постановки речевого дыхания.

Оратору во время вдоха требуется больший объем воздуха, а также его более экономичный расход в процессе речи. Кроме того, на ровность дыхания оказывает влияние волнение, от которого нужно учиться избавляться.

Громкость

Ораторское мастерство и искусство речи заключается в способности управлять собственным голосом. Оратор должен одинаково хорошо говорить громко и тихо в зависимости от ситуации. Также в пределах одного выступления необходимо выделять основную информацию при помощи изменений тона голоса.

Дикция

Понятная речь – четкая и чистая. Чтобы добиться правильного произношения звуков и слогов, ораторы тщательно следят за работой своего артикуляционного аппарата и регулярно тренируют свою дикцию при помощи скороговорок.

Темп

Риторика ораторское искусство склоняется к среднему темпу произнесения речи. Оратор не должен стрелять словами как из пулемета, равно как и не должен растягивать слова. Как правило, в процессе обучения и с приобретением опыта оратору удается найти наиболее комфортный для себя и для слушателя темп речи.

Интонация

Интонационные изменения делают речь яркой, живой и более доступной для восприятия. Тренировать интонацию помогает выразительное чтение художественной литературы вслух.

Советы оратору

Овладение ораторским мастерством, на первый взгляд, может показаться сложным занятием, однако, следуя правилам курса ораторского искусства, обучиться риторике не составит труда. В этом деле также помогут некоторые советы неопытным ораторам:

• чтобы спонтанная речь лилась свободно, нужно заниматься своеобразной «болтологией», то есть учиться говорить о всякой ерунде. Тренироваться можно на чем угодно. К примеру, в течение 10 минут постарайтесь говорить только об одном предмете (сумка, кот, растение, кастрюля и т.д.);
• оратор не может позволить себе «травмировать» слух аудитории словами-паразитами, поэтому, если таковые имеются, нужно срочно от них избавляться;
• в выступлениях очень важны фоновые знания и богатый словарный запас, поэтому рекомендуется много читать (не только художественную литературу), следить за изменениями в обществе, общаться с людьми и в целом являться активным звеном социума;
• избавиться от страха публичных выступлений можно только при помощи публичных выступлений, поэтому нужно брать себя в руки перед каждым выходом на публику. Со временем придет опыт, выступления будут казаться рутиной и потому перестанут вселять страх;
• выступая перед людьми, важно всегда оставаться самим собой, не играя и не обманывая. Только честный и открытый оратор сможет завоевать доверие публики.

Любое начинание, на первый взгляд, кажется сложным, однако не стоит бояться. При правильном подходе и усердном обучении можно овладеть любым ремеслом и искусством – даже таким требовательным, как риторика.

Как научиться говорить убедительно и красиво

Красивая и грамотная речь – залог успеха любого мероприятия. Умение правильно и убедительно говорить пригодится и в повседневной жизни, и на деловых мероприятиях. По этой причине над речью нужно постоянно работать. Как научиться говорить убедительно и красиво изучим далее.

Говорим убедительно: важные советы

Речь развивается с самого рождения, однако, чтобы она была правильной необходимо приложить некоторые усилия. Представим несколько советов, которые позволят научиться говорить убедительно:

• правильный подбор темпа и громкости речи. Если слушатель разговаривает тихо и медлительно, а рассказчик – громко и быстро, то уровень убедительности такой речи значительно снижается. Если необходимо убедить оппонента в своей правоте, лучше придерживаться его темпа и громкости речи. Много информации по этой теме содержится в учебниках по нейро-лингвистическому программированию;
• отзеркаливание жестов. Этот прием хорошо известен психологам. У некоторых людей отзеркаливание происходит автоматически. Если прием не отработан, то ему можно научиться. Для этого стоит внимательно следить за движениями оппонента, стараясь иногда их повторять. Это повышает убедительность речи и взаимопонимания;
• обязательно нужно уважать оппонента. Правильные слова, к примеру, «Я понимаю», «Я знаю» позволяют не только высказать уважение к точке зрения партнера по разговору, но и повысить убедительность своей речи;
• если предполагается выступление, целью которого является убеждение людей, то необходима тщательная подготовка. Лучше всего составить план речи, с выделением важной информации. В идеале стоит украсить такую речь презентацией. Наглядное оснащение надолго запомнится слушателям и значительно повысит статус рассказчика;
• не стоит перед выступлением пить успокоительные, поскольку при возникновении у слушателей вопросов, найти ответы быстро и точно будет затруднительно. Однако, нервничать также не стоит, поскольку при стрессе в кровь выделяется адреналин, который вовсе не помогает убеждать людей;
• убедительным может быть только человек с безупречным внешним видом. Нужно выглядеть опрятно и ухоженно. Большую роль играет правильно подобранная одежда, макияж и прическа.

Итак, говорить убедительно не так сложно. Конечно, необходимо знание некоторых психологических нюансов, но хорошая подготовка позволит добиться нужного результата. Кроме этого, необходимо повышать свою эрудированность, для умения поддержать разговор в любой ситуации.

Как научиться говорить красиво: упражнения

Красивая речь имеет средний темп и громкость. Именно к такой речи привыкло большинство людей. Следующие советы позволят научиться говорить красиво:

• если имеются проблемы с произношением, то их желательно устранить. Сегодня уже достаточно развиты логопедические занятия со взрослыми;
• для развития красивой речи нужно читать классическую литературу. Чтение длинных, правильно составленных и насыщенных литературными средствами предложений способствует внедрению навыка красивой речи в повседневную жизнь;
• нужно избавиться от слов-паразитов. На самом деле практически у каждого взрослого человека таких слов целый набор. Их легко отследить, записав свою речь на камеру или диктофон. Камера, конечно, более предпочтительна, поскольку позволяет отработать и мимику, и жесты;
• общайтесь с людьми, речь которых более правильная. Постоянное общение в среде грамотной речи способствует развитию и закреплению навыка;
• можно записаться на тренинг по развитию речи, которые сегодня являются достаточно популярными. Тренер научит правильно строить разговор;
• стоит следить за дыханием. Оно должно быть незаметным, ровным и спокойным.

Итак, над красотой речи можно работать и самостоятельно. В первую очередь стоит избавиться от слов-паразитов, а только затем обогатить свой словарный запас более классическими выражениями.

Кстати, чтение художественной литературы способствует и повышению грамотности. У современного человека убедительной и красивой должна быть не только устная, но и письменная речь.

Это особенно важно при ведении деловой переписки.

Зачем учиться говорить убедительно и красиво

Необходимость такого навыка не вызывает сомнений:

• добиться продвижения по карьерной лестнице;
• легко убеждать людей в своей правоте;
• повысить и письменную, и устную грамотность;
• улучшить взаимоотношения с окружающими.

Таким образом, убедительная и красивая речь очень важна. Замечено, что сотрудники, обладающие красноречием, быстрее двигаются по карьерной лестнице, а студенты, речь которых звучит убедительно, лучше учатся. В любом случае, правильная речь – качество современного воспитанного человека.

Секреты красноречия. Убедительная речь и ораторское искусство

Прирожденное красноречие – это особый талант. Яркий и убедительный собеседник всегда сможет заинтересовать слушателя, оставив о себе приятное впечатление. Искусный оратор умеет быстро и непринужденно донести до аудитории важную информацию.

Творческий и эмоциональный рассказчик легко заставит зрителей плакать или смеяться. Во все времена люди учились покорять ораторское искусство, ведь подвешенный язык и уверенность открывают огромнейшие перспективы, как в продвижении карьеры, так и в бытовом общении.

Так каким же образом обрести красноречие? Как подготовить убедительную речь к семинару, выступить на конференции, провести совещание или летучку, и не пасовать перед публичными выступлениями? Есть несколько секретов, которые наверняка помогут вам почувствовать себя увереннее, и сделать первые шаги в освоение этого трудного и важного искусства говорить.

Готовясь к ответственному разговору или собеседованию, заранее продумайте план беседы. Чтобы не упустить важную информацию напишите себе план с основными тезами, или интересную историю о себе и заучите ее на память. Проговаривайте свою историю с друзьями или близкими, каждый раз меняя ритм и темп беседы.

Постарайтесь учесть мелкие нюансы и обходите скользкие для вас темы. Поразмыслите, какие вопросы вам могут задать слушатели, и тщательно продумайте ответы на них, также желательно иметь пару универсальных ответов на все случаи жизни.

Убедительная речь обязана быть понятной и доступной каждому, поэтому подготавливая доклад, или текст выступления большое внимание уделите лексике. Слова, которые вы подбираете для разговора с собеседником, должны быть стилистически между собой скомпонованы.

Также, искусный оратор должен уметь приспосабливать свою лексику под среду или аудиторию, с которой работает, поэтому нужно постоянно работать над расширением своего словарного запаса, интересоваться значениями, вырабатывать правильное произношение и ударение в словах.

Совет

Чтобы подготовится к серьезному разговору или официальному выступлению нужно придерживаться некоторых правил. Ораторское искусство невозможно постичь без тренировок и практики.

Начинайте тренироваться самостоятельно, дома перед зеркалом, далее попробуйте изумить своей речью близких людей или друзей, которые помогут советом и укажут на имеющиеся недостатки.

Когда и этот этап будет пройден, попытайтесь разговорить незнакомых людей в транспорте или в совместной очереди.

Выступая с публичным докладом, вполне естественно легкое волнение, ведь организм добавляет в кровь адреналин. Значительно хуже, когда слова застряют в горле, а заученный текст напрочь вылетает из головы. Смущение и страх перед публичными выступлениями можно перебороть путем упорных тренировок и тщательной подготовки собственного голоса.

Для того чтобы слушатель оценил ваше красноречие необходимо подобрать подходящий темп разговора. Самый идеальный вариант – размеренный спокойный темп речи. Когда оратор говорит взахлеб или проглатывает окончания, его перестают понимать и в результате теряется связность речи.

Чтобы быть понятыми в течение всего разговора, необходимо научится мысленно останавливать самого себя, лучший способ добиться этого – вести правильный диалог и задавать конкретные вопросы. Например – заставлять собеседника или аудиторию, отвечать на вопросы и высказывать свое мнение.

Таким образом, вы убьете двух зайцев – оставите о себе благостное впечатление и сможете контролировать быстроту своей речи.

Использовать метод диалога можно и в том случае, если ваша речь очень медлительна и размерена. Медленный темп речи может вызвать раздражение у «быстроговорящих» оппонентов, для того чтобы этого не случилось чаще проявляйте инициативу. Задавайте собеседнику уточняющие вопросы, конкретизируйте и старайтесь, чтобы оппонент говорил за вас.

Обратите внимание

Только не переборщите, вы не должны прослыть тугодумом. Найдите себе образец для подражания, это могут быть как ваши хорошие знакомые, так и совершенно абстрактные люди, например киногерои.

Вам не нужно копировать их во всем, но обязательно отметьте их красноречие, мимику, движения, речь, осанку, как на официальном приеме, так и в дружеской обстановке.

Убедительная речь невозможна без переливов интонаций оратора. В школе вы учили стихи и отрывки произведений специально для того чтобы ваша речь была поющей и многообразной. Монотонный пересказ даже очень интересной информации подействует угнетающе на самого терпеливого слушателя.

Старайтесь своим голосом передать образ того о ком или о чем говорите, включайте фантазию, импровизируйте, делайте акцент на очевидных особенностях, меняйте тон и тембр голоса. Наполните свой голос оптимистическими нотками, даже если вы не чувствуете ничего такого и в помине. Для этого просто запомните, как вы разговариваете пребывая в хорошем настроение, и воспроизведите при надобности.

Не отчаивайтесь, если вам не сразу удастся покорить ораторское искусство, главное, чтобы вы привыкли контролировать свою речь. Для разнообразия монотонного доклада, даже в официальной обстановке помогают анекдоты, притчи, забавные истории и конечно же цитаты великих людей.

Но помните – для того чтобы цитировать в оригинале нужна дополнительная подготовка, ведь необходимо правильно ставить ударения, работать над произношением и дословно знать перевод оригинальной цитаты.

Не забывайте что последовательная, понятная и убедительная речь во многом зависит от физического комфорта. Если вы заметили настающее возбуждение в своей речи встаньте, пройдитесь, а если это невозможно поменяйте позу, опустите плечи, повращайте головой или сделайте легкий массаж шеи.

Такие действия улучшают кровоснабжение головного мозга и способствуют расслаблению мышц. Освободить голос от напряжения и сделать речь более гармоничной поможет техника глубокого дыхания.

Для этого нужно глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 10 секунд, после чего резко выдохнуть, повторить такую методику несколько раз.

Тренируйте уверенность в себе и своих силах, ведь красивая убедительная речь доступна каждому, нужно лишь поверить в себя и обрести решительность. А также почаще улыбайтесь, и тогда успех не заставит себя ждать.

Татьяна Николаева

Как научиться красиво говорить: техника речи, упражнения. Ораторское искусство :

Умение красиво разговаривать стоит того, чтобы потратить часть своего времени на обучение. В голове мгновенно возникает оратор, каждому слову которого внимает большое количество людей. На самом деле всё обстоит несколько иначе. Как научиться красиво говорить – вопрос, который должен вызывать живой интерес у практически каждого человека.

Многообразие ежедневных контактов

Каждый из нас живёт среди людей. Новый день приносит множество контактов. Среди них — общение со старыми знакомыми, коллегами по работе, родными людьми и случайными встречными. Поэтому для многих из нас вопрос, как научиться красиво говорить, очень важен. Если нас слушают и правильно понимают, то мы быстро получаем желаемое.

Это могут быть короткие диалоги, касающиеся бытовых тем:

1. Покупки хлеба в магазине.
2. Заказа официанту.
3. Расчёта с курьером.

Немаловажное значение имеет общение в семье, которому обычно не уделяется особенного значения. Ведь такие диалоги происходят в непринуждённой атмосфере. Уже сложнее выступить на собрании перед сослуживцами, рассказывая им об особенностях нового проекта. Поэтому вопрос, как научиться красиво говорить, волнует практически каждого.

Какие из выступлений имеют наибольшую важность

Самыми сложными нам представляются выступления на рабочем месте. От собраний или важных встреч зависит наша карьера, то есть заработок и уровень жизни. Немаловажное значение имеет репутация и успешность среди коллег.

Но как же сделать так, чтобы выступление оказалось интересным? Нужно уметь привлечь внимание слушателей. Но интересной и актуальной темы для этого недостаточно. Как научиться красиво говорить, – волнует многих строящих карьеру людей. Очень сложно разработать хороший проект. И просто представить его неудачно. Это возможно только потому, что для презентации не хватает коммуникативных навыков.

Важно

Чтобы предмет разговора был интересен слушателям, нужно изъясняться грамотно и понятно. А ведь в большинстве своём люди разговаривают по-разному. Для некоторых свойственно испытывать сложности при общении. В результате предмет разговора несложно привести в тупик.

За собой способны увлечь люди, которые умеют правильно высказывать мысли. Нужно стремиться научиться преподносить информацию собеседникам красочно. В этом также состоит ораторское искусство. Наилучшими помощниками и здесь являются книги.

Расширение словарного запаса

Чтобы чувствовать себя свободно при выражении мыслей, легко находить нужные слова, следует заниматься самообучением и обогащением словарного запаса. Для этой цели можно использовать такое подручное средство, как телевизор.

Только с этой целью предпочтительнее находиться дома в одиночестве. Нужно лишь включить новостную передачу и подражать диктору. Также следует выдерживать все паузы. В результате словарный запас увеличится, а речь станет более ровной.

При чтении художественной литературы получится обогатить речь красивыми оборотами. Эти произведения должны быть написаны на русском языке. А выбирать следует творения великих классиков и современных авторов. После любого чтения словарный запас будет восполнен. А значение неизвестных слов можно узнать, воспользовавшись толковым словарём или интернетом.

Избавление от слов-паразитов

Следует поработать над устранением из речи ненужных слов. Рассказик может не замечать их, но слушателям подобные моменты очень неприятны. Ораторское искусство состоит в том, чтобы выражаться красиво и правильно. Но в письменном изложении мыслей слова-паразиты отсутствуют.

С целью очистки речи очень удобно использовать диктофон, который сейчас есть в любом мобильном телефоне. Нужно сделать запись разговора с приятелем, а затем прослушать её. Следует выявить все ненужные слова и подсчитать их количество.

Так как мы учимся красиво говорить, нужно постараться избавиться от всех лишних слов. Сделать это довольно непросто. Работа над собой предполагает контролирование каждого сказанного слова. С течением времени получится сделать свою речь правильной.

Избавление от страха перед публикой

Общение перед аудиторией малознакомых слушателей или с коллегами часто омрачается стеснением, волнением, ощущением скованности. Но даже на торжестве высказать вслух поздравление очень сложно.

На Дне рождения, свадьбе, юбилее несложно испытать волнение, выступая перед гостями. Мы учимся красиво говорить, поэтому нужно обдумать свою речь заранее, записать её на бумаге.

Это позволит её запомнить и лучше выступить перед публикой.

На тему своей деятельности человек часто способен рассказать очень многое. В этом случае формирование словарного запаса осуществляется непроизвольно и за счёт ежедневного повторения похожих фраз и терминов.

Простое упражнение

Для этого упражнения требуется зеркало. Нужно стать перед ним и рассказать о произошедших за день событиях. Разговаривать нужно только с собой, поэтому предпочтительнее находиться дома в одиночестве.

Предпочтительнее записать выступление на видео. Таким образом, при его просматривании можно будет выявить все ненужные и отталкивающие жесты. После этого следует поработать над их устранением.

После целенаправленных усилий получится красиво говорить. Упражнения, направленные на улучшение коммуникативных навыков, не требуют большого количества времени.

Но работать нужно регулярно и целенаправленно.

Не стоит придерживаться исключительной серьёзности. Следует задуматься о том, каким образом люди будут воспринимать мимику оратора. Выражение лица должно быть в меру официальным и располагающим. Не стоит забывать о приятной лёгкой улыбке. Чтобы достичь результата, нужно посвятить тренировке несколько дней как минимум.

Важность техники речи

Выступление должно звучать красиво. Без улучшения работы речевого аппарата немыслимо повышение уровня речевой культуры. Слушателей не должны раздражать скомканные фразы, несвязная речь, а также проблемы с правильным сочетанием слов. Впечатление от подобной речи, мягко говоря, малоприятное. Смысл сказанного полностью искажается, поэтому слушатели быстро теряют интерес к оратору.

Техника речи должна быть проработана, поэтому нужно укрепить голос и дыхание. При этом огромное значение имеет вырабатывание хорошей дикции и правильного произношения.

Упражнения для развития дыхания предполагают его экономное расходование. Для этой цели можно использовать тексты из художественных книг. Вдохи следует делать после окончания предложений. При этом они не должны быть слышными.

Работа с произношением звуков

Техника речи существенно развивается при выполнении ряда упражнений. Они представлены разнообразными сочетаниями гласных звуков. Например:

1. и, о, ы, у, э, а.
2. и-э, и-а, и-о, и-у.
3. а-о, а-у, а-и, а-ы.
4. э-о, э-у, э-а, э-и.
5. у-о, у-и, у-ы, у-а.
6. о-ы, о-и, о-э, о-у.

Выполнение упражнений состоит в том, чтобы отыскать правильное голосоначало. Оно представляет собой ясные и чистые звуки, произношение которых не требует напряжения. Темп при этом должен быть различным. Выполняя упражнение, голос следует понижать и повышать. Так как говорить красиво и грамотно нужно многим из нас, то предпочтительнее потратить время на регулярное выполнение простых заданий.

Упражнения, улучшающие технику речи, также следует делать с сонорными согласными звуками н, м, в, л, которые сочетаются с гласными э, о, а, и, у, ы. Примеры:

1. ми, ма, мо, мэ, му, мы.
2. ли, лу, лэ, ло, лы, ла.
3. ни, ну, но, нэ, ны, на.
4. мммомм, мммымм, мммумм.
5. мммимм, мммамм, мммэмм.
6. ллломм, лллымм, лллумм.
7. лллимм, ллламм, лллэмм.
8. ннномм, нннымм, нннумм.
9. нннимм, нннамм, нннэмм.

Использование скороговорок

Чтобы улучшить красоту дикции, следует вспомнить о скороговорках. Сначала они должны читаться без участия голоса. Следует лишь совершать правильные движения при помощи языка и губ. Затем упражнение нужно произнести вслух. Темп должен быть выбран абсолютно разный. При этом текст нужно сочетать с правильным дыханием. То есть после прочтения скороговорки нужно делать неслышный вдох.

Примеры:

1. Купи кипу пик.
2. Стоит копна с подприкопенком.
3. Ткет ткач ткань.
4. Ложечка моя желобовыгибистая.

Что значит красиво говорить, если не владеть своим голосом в совершенстве? Для этого, разумеется, нужно потрудиться. К выполнению упражнений следует относиться с должным вниманием. Но результат оправдает все трудозатраты.

Ведь действительно приятно красиво разговаривать на служебных собраниях, корпоративных мероприятиях и просто в кругу знакомых. Нельзя делать себе поблажки, следует относиться к репетициям с должной долей серьёзности.

Если упражнение не выполнено правильно, то его нужно повторять до того момента, пока не начнёт получаться.

Совет

Надеемся, данная статья оказалась для вас полезной и интересной, и вы узнали, как научиться красиво говорить.

Колит лечение народными средствами / народная медицина

Эффективные рецепты народной медицины для лечения колита

Колит относится к заболеваниям пищеварительного тракта и представляет собой воспалительный процесс слизистой толстой кишки различного генеза. По характеру течения он делится на две формы: острую и хроническую.

Острая форма возникает бурно и протекает с выраженной симптоматикой. Хроническая — отличается стертой картиной патологического процесса и протекает длительное время с периодами ремиссии и обострения. Терапию этого заболевания проводят медикаментами и диетой, при этом существуют эффективные рецепты народной медицины для лечения колита.

Симптомы колита и его лечение народными средствами

Дифференциальная диагностика имеет большое значение для установки точного диагноза. При этом назначают всестороннее обследование, которое включает в себя:

1. Биохимический и клинический анализ крови.
2. Анализ кала.
3. Ирригография.
4. Колоноскопия .
5. Ректороманоскопия.

Качественная диагностика помогает назначить правильное лечение и добиться положительных результатов. Она назначается и проводится под бдительным наблюдением врача.

Причины воспаления толстой кишки

Неправильное питание является частым фактором возникновения заболевания. Жирная, острая, мучная пища в избытке нарушает функцию толстого отдела кишечника. Недостаток витаминов, однообразие рациона, злоупотребление алкоголем вызывает процессы воспаления в слизистой оболочке.

Кишечная инфекция представляет собой фактор риска появления колита. Бактерии, вирусы, паразиты оказывают токсическое действие на ткани, что вызывает воспалительный процесс и нарушение деятельности кишечника. Неправильное лечение этих заболеваний может формировать «спящие» очаги инфекции и впоследствии поддерживать хроническое течение болезни.

Обратите внимание

Длительный неконтролируемый прием лекарственных веществ, отравление ядами промышленного производства, возрастные изменения в сосудах кишечника могут вызвать значительные нарушения в слизистой оболочки, вплоть до появления эрозий и язв. Действие аллергических агентов, наследственная предрасположенность, неправильный режим дня и стрессы неблагоприятно влияют на пищеварение и перистальтику толстой кишки.

Выделяют заболевания, причины которых до сих пор неизвестны и существуют только теории возникновения. К ним относятся неспецифический язвенный колит и болезнь Крона, которые могут осложняться кишечными кровотечениями и нередко имеют тяжелую клиническую картину. Эти заболевания характеризуются хроническим течением и требуют постоянного наблюдения в течение жизни.

Проявления заболевания

Самыми выраженными симптомами заболевания являются боли в области живота. Они могут быть тупого и схваткообразного характера, часто возникают после приема пищи, сопровождаются вздутием живота. Локализация болей находится в нижних отделах, но может распространяться по всему кишечнику, что затрудняет диагностику. Неприятные ощущения успокаиваются после дефекации или очистительной клизмы.

Нарушение стула может проявляться как запорами, так и учащенной дефекацией. Иногда эти симптомы чередуют друг друга. В кале наблюдается примесь слизи, возможно, с прожилками крови. Больные ощущают чувство неполного опорожнения толстой кишки, бурление и переливание в животе, метеоризм.

При длительном течении болезни развивается общее недомогание, ухудшается аппетит, снижается вес тела. Нередко возникает неприятный привкус во рту, отрыжка, тошнота. Нарастание этих проявлений ведет к снижению работоспособности и вызывает явления апатии.

Народные средства для лечения колита

Средства народной медицины широко используются для терапии колита и обладают достаточной эффективностью. Они могут быть включены в комплекс основного курса лечения, а также применяться в периоды ремиссии для профилактики развития обострения процесса.

Применение настоев, отваров, настоек

Настойка из тысячелистника обладает выраженным противовоспалительным действием. Для приготовления необходимо 75 грамм травы поместить в литровый термос, залить кипятком и настаивать в течение суток.

Полученную смесь ставят на плиту и выпаривают половину жидкости, добавляют по 30 грамм спирта и медицинского глицерина. Лекарственную настойку принимают по 25-35 капель за 25 минут до трапезы.

Курс лечения не менее месяца.

Готовят отвар из ягод черемухи, который нормализует стул и улучшает процессы пищеварения. Для этого 60 грамм плодов помещают в 320 мл кипящей воды, проваривают две четверти часа, затем настаивают в затененном месте 90 минут. Пьют средство по три глотка каждые 2,5 часа.

Настой из корня имбиря снимает диспепсические явления и улучшает аппетит. Средний корень растения мелко измельчают на терке. Заливают 25 грамм сырья 240 мл горячей воды и настаивают 6 часов в плотно закрытой посуде. Рекомендуют принимать по 30 мл лечебной жидкости перед приемом пищи.

Нормализации аппетита и восстановлению адекватной массы тела способствует отвар из листьев базилика. Несколько десертных ложек травы кипятят в 460 мл воды, затем процеживают и остужают. Пьют по 40 мл перед едой в течение 20 дней.

Настой из полыни рекомендуют применять при выраженных поносах. Траву в количестве 50-60 грамм помещают в 320 мл крутого кипятка и варят 12-15 минут. Полученную смесь процеживают и настаивают 50 минут. Принимают перед едой по 20-30 мл, курс лечения 23-25 дней.

Гранатовый отвар улучшает процессы кроветворения и поддерживает здоровый состав крови, особенно при язвенном колите и болезни Крона. Его готовят из корок или плодов растения. Для этого 30-50 грамм сырья заливают 340 мл горячей воды, проваривают на слабом огне не менее получаса. Процеженный отвар пьют по 45 мл дважды в день. Обычно лечебный курс продолжают 17-25 дней.

Прополис является продуктом жизнедеятельности пчел и обладает иммуностимулирующим, противовоспалительным и ранозаживляющим действием. В стакан теплого молока добавляют 35 капель настойки из прополиса и принимают несколько раз до приема пищи. Терапию продолжают около месяца.

Применение клизм

Микроклизмы при регулярном применении способны снять воспаление слизистой, заживить язвы, нормализовать перистальтику толстой кишки.

Лечебное средство вводят при помощи резиновой груши или большого шприца с катетером. При этом следует вводить вещество как можно глубже, лежа на левом боку.

Процедуру проводят на ночь, выводят содержимое кишечника утром. В качестве действующего средства используют масло облепихи или шиповника.

Важно

Клизмы проводят настоями из лечебных трав. Ромашку и зверобой в равных количествах по 25 грамм заваривают в 700 мл кипятка, настаивают в кастрюле с плотно закрытой крышкой, укутанной полотенцем. Полученную смесь тщательно процеживают через несколько слоев ткани и остужают. Прохладным раствором делают клизму перед сном.

Для более эффективного действия, микроклизмы рекомендуют ставить после клизм. Эти лечебные процедуры проводят каждый день. Терапия продолжается один месяц, но выраженный результат заметен на второй неделе лечения.

Диета

В терапии воспаления толстого отдела кишечника весомую роль играет соблюдение специальной диеты. Без коррекции питания, все остальные усилия в лечении могут быть сведены к нулю.

Пища должна быть щадящей, не вызывать раздражающего действия на слизистую и бродильные процессы. Еду следует принимать часто небольшими порциями.

Такой режим питания улучшает процессы пищеварения и нормализует стул.

Полезны овощные супы с жидкой консистенцией. Крупы должны быть хорошо переварены, овощи тщательно перетертые через сито. Самые полезные каши для кишечника – это рисовая и овсяная. При запорах в рацион включают вареную морковь, свеклу и тыкву. Иногда добавляют в питание простоквашу и чернослив.

В периоды обострения запрещается принимать жирную, острую, мучную, жареную пищу. Кофе и крепкие чаи заменяют компотом из сухофруктов и отваром шиповника. Не рекомендуют включать в питание кислые фрукты, особенно в сыром виде.

В период затихания болезни можно добавлять в рацион нежирную паровую рыбу, слабые мясные бульоны, хлеб, яйца, печеные овощи и фрукты. Обязательно следует принимать витамины и микроэлементы, мед, рыбий жир для улучшения обменных процессов в организме и нормализации функции кишечника.

Терапия колита народными рецептами не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Однако перед началом лечения следует непременно посоветоваться с доктором и пройти рекомендуемое им обследование.

data-ad-format=»auto»>

Лечение колита народными средствами: самые эффективные методы

Эта болезнь лютует в толстой кишке, терзает воспалением слизистой оболочки. Перед созданием системы домашнего целительства надо консультироваться с врачом. Медик составит индивидуальную программу, проанализировав нюансы, остроту формы заболевания, отличающегося обширной классификацией.

Так, когда выявлен язвенный тип, нужны одни меры. Другие, если слизистый колит измучил человека. Если имеет место острый подвид, то система преодоления симптоматики будет отличаться от мер по сравнению с ситуацией, когда протекает хронический воспалительный процесс.

Совет

Неизменный компонент прописываемого пациенту комплекса терапии – курс аскетичного питания. Практикуется даже голодание под надзором специалиста.

В условиях обострения стоит выдержать несколько дней без еды, ограничиваясь водой. На ранней стадии недуга применительны менее радикальные методы: не причиняющие вреда народные средства в сочетании с диетой. Так, против заболевания эффективны отвары, настойки, часто содержащие душистые травы и полезные семена. Порой даже обычный лист поражает оздоравливающим эффектом.

Плоды

Фрукты и ягоды – «пилюли без горечи». Разыгравшееся в животе воспаление – повод осторожничать при выборе фруктово-ягодного рациона. Плоды, отличающиеся сладостью, содержат много клетчатки, полезной для пищеварения.

https://www.youtube.com/watch?v=TZ3Xkcr0lIg

Есть нюанс. Растворимая клетчатка исцеляет измучившийся кишечник, нерастворимая – усиливает колитные симптомы. Необходимо обстоятельно консультироваться с медиком, если тянет на фруктово-ягодное меню. Когда бушуют обострения колита, стоит позабыть о плодах.

Рекомендованные фрукты, ягоды при недуге:

1. Гранат.
2. Банан.
3. Яблоко.
4. Облепиха.

Страдающим пищеварительными патологиями полезен гранат. «Санитары» кишечника препятствуют размножению болезнетворных бактерий. Гранатовой настойкой ликвидируются диареи: у ярких плодов мощны вяжущие свойства. В корке чудо-фрукта есть вещества, чьи характеристики антиинфекционны и противовоспалительны. Это полезно «истасканной» слизистой.

Имеется метод: двумястами миллилитрами воды заливается полсотни граммов граната. Или двадцатиграммовый «набор» сухих корок данного очищенного плода. На медленном огоньке полчаса смесь кипятится. Процеживается.

Режим, помогающий лечить патологию: полстакана, дважды в сутки, пить понемногу через соломинку. Неразведённый гранатовый сок при колите опасен.

Бананы «лояльны» к кишечнику. «Солнечный плод» слизистую не раздражает, беспроблемно переваривается, содержит способный справиться с запором пектин и антивоспалительные катехоламины.

Яблоки тоже заживляюще действуют при кишечных недугах. Когда симптом – понос, благотворным будет действие спелых яблок, соков, содержащих мякоть. Если замучил запор, предпочтительнее натощак подпитываться печёными яблоками. Кожуру, наполненную вредными при колите разновидностями клетчатки, «народная медицина» советует снять.

Облепиха раздражает кишечник. При колите её игнорируют. Исключение – масло из этих оранжевых ягод. Субстанция помогает нормализации стула, утихомиривает боль, регенерирует клетки, заживляет многострадальную кишечную полость, гасит воспалительный «пожар».

Обратите внимание

Принимать по чайной ложке до еды. А маслянистая клизма с данным наполнителем ставится с расчётом 50 г для совершеннолетнего, 30 г – для ребёнка.

В кишечник облепиховое средство вводится медленно. При процедуре больной лежит на боку, положение не рекомендуется переменять до утра. Когда бушует обострение, курс процедур – месяц.

Овощная терапия

Диета, на фоне которой разворачивается лечение патологии, непременно включает овощи. «Лекарств из грядок» в меню пациента прибавляется, когда учащаются запоры. Суперэффективная растительная клетчатка активизирует перистальтику кишечника, убыстряет пищеварение.

Результат – очищение организма от кала. Овощные яства подаются протёртыми, размятыми, периодически – отварными.

Рекомендованные от недуга овощи:

Когда особо эффективна свёкла? Когда терзающее заболевание отличается спастическим характером, непрестанно сопровождается запорами. Рекомендуется протереть овощ, влить растительного масла. И за сутки съесть пару ложек блюда.

В числе рекомендаций – салат, где чеснок дополняет свёклу. Компонент жгуч, но в крошечных дозах благотворен для кишечника. Листья и острые зубчики улучшают пищеварение, оказывают своевременное спазмолитическое действие, когда колики, метеоризм.

Если врач посоветует включить в диету картофель, решение окажется верным. В нём уйма минеральных веществ, витаминов, крахмала, растворимой клетчатки, необходимой, чтобы облегчить функционирование слизистой кишечника.

Зелень и цветы – в деле

Пример рецептуры: два стакана воды (предпочтительнее кипячёной) смешать с листочками мяты. Зелени хватит пары больших ложек. Настоять минут двадцать. После процедить. Принять полстакана (можно целый). Желательные условия: два-три ежедневных «сеанса», устраиваемых перед едой.

Среди способов, применяемых, когда колит обостряется, есть такой. Смешивают по чайной ложечке шалфея, золототысячника. Добавляется ромашка в аналогичном количестве. В сбор льётся стакан кипятка. Накрывается блюдцем. Остужается, процеживается. Пить весь день мелкими глотками, с небольшими паузами между сеансами употребления.

Насыщенный витаминами лен с его семенами известен как эффективное обволакивающее средство, прочищающее от токсинов.

Важно

В его структуре – жирные кислоты, много витаминов. А слизистые вещества заживляют кишечник, функционируют подобно слабительному. Настои, заквашенные на льняных частицах, способны устранять запоры.

Больным колитом рекомендуется несущие здоровье семена льна погрузить в кипяток (необходимо два стакана). Проделав это, оставить препарат на час. Процедить. По половине стакана пить натощак по утрам. Годен данный план-схема по превращению растения в лекарство и для семян тмина, фенхеля.

Грибная польза

Богатый на полезные вещества гриб чага не только обладает загадочным названием. Это грибы, способные предотвращать колитные приступы (противопоказаны, когда свирепствует хронический тип колита).

Нужно настой «дара природы» с мятой полевой принять накануне еды, за двадцать минут. Как делается средство? Две столовые ложки мяты перемешиваются с вдвое меньшим объёмом чаги. Залить следом 600 мл воды. Полчаса настаивать.

Чтобы утихомирить симптомы, применяется средство, ингредиенты которого – корневища лапчатки, чага, корни крапивы, ольхи. Берутся четыре ложки (столовые) естественной смеси. Сверху – 1500 мл холодной воды. Восемь часов заваривать. Кипятить десять минут. Процедить.

Весёлки полезны при колитах. Особенно – в растворе. Чайная ложка сушёных и измельченных грибов заливается стаканом кипятка. Восьмичасовой период настаивается в тёмном пространстве. Непременно – процеживание. Пить по чайной ложечке поутру, аналогичная доза вечером. Курс – две недели.

Бактериально-дрожжевой симбиоз, наречённый чайным грибом, вещь дельная. Рекомендуется взять настой этого средства. Количество – стакан. Присовокупить три ложки предварительно измельчённой каштановой коры. Первый ингредиент – на медленный огонь.

Вскипятить. Добавить каштановую часть рецептуры. Кипятить 15 минут. Настоять полученное 20 минут. Процедить. Хранить каштаново-грибную смесь в холодильнике. Какова дозировка? 0,2 стакана трижды в сутки за час накануне еды.

Двухнедельного курса достаточно.

Пчелиная помощь

В рядах методик, способных являться антиколитными, «пчеловодческая продукция». Обыкновенный мёд применяется в составе оздоровляющих смесей. С прополисом – аналогичная ситуация. За месяц рекомендуется при воспалённой толстой кишке принимать на голодный желудок ежесуточную восьмиграммовую норму этого клейкого вещества.

Какая ещё существует рецептура? Мёд опускается в воду температурой 15-25 градусов. Суточная норма – 100 г. «Сотню» делить на три приёма.

Чтобы подстраховаться от изжоги, желательно перед лечением принять половину ложки (чайной) пищевой соды, растворённой водой (полстакана).

Совет

Или другой лекарственный способ. Взять мёд (180 г), полсотни граммов цветочной пыльцы, холодную воду (хватит 800 мл). Растворить «пчелиную продукцию» в жидкости. Подбавлять медленно пыльцу, беспрерывно помешивая. Двое суток пусть смесь настоится. Доза приёма – полстакана до еды. Продолжительность – месяц.

Допустимо двадцатипроцентный прополисный раствор развести в семидесятипроцентном этиловом спирте. Употребление – трижды за сутки. Сорок капель плюхать в стакан воды (тёплой). Или можно применять молоко. Накануне еды, за час. Протяжённость курса – 20 дней – месяц.

Органо-минеральный продукт

Применяется ли мумие при кишечных недугах? Да. Средство обладает противобактериальными и антивоспалительными свойствами. Смолоподобное вещество почитается как чудотворное. При неспецифическом (и прочих язвенных разновидностях заболевания) этот образец «природной алхимии», по рекомендациям, используется несколькими методами.

Наливается стакан тёплой воды. Там растворяется полграмма продукта. Всё выпивается. Следом запивается водой, где растворён мёд (хватит чайной ложки «пчелиного деликатеса» на стакан).

Процедура организуется перед сном. Требуется четыре курса десятидневной протяжённостью, а пятидневная пауза между курсами необходима.

Другой метод таков: мумиё вводить ректально, когда колит острый. Готовится однопроцентный раствор «горной смолы». Дважды за день (после дефекации) ввести 30 мл лекарства в прямую кишку. Хватит десяти процедур. После клизмы полежать на животе.

Существуют эффективные советы по комбинированию подходов. Мумиё смешивается с водой. Соотношение: 0,1 г ингредиента на столовую ложку жидкости. Суточная доза применения – 0,2 г.

Схема каждого приёма – 10 мл раствора (с однопроцентной концентрацией) внутрь. Оставшаяся суточная норма (0,1 г) вводится в организм при помощи ректальных свеч.

Другие пути

Гомеопатию и древние учения не стоит скептически отвергать, не попробовав, не изучив. Нежданные идеи и нетривиальность могут стать «плюсами» в схватке против недуга. Но непривычные методы не должны навредить.

Альтернативная медицина

Временами врачевание травами в домашних стенах именуют гомеопатией и считают такое определение верным. Но это разные терапевтические подходы. Доверие к нетрадиционной медицине способно сделаться способом оздоровления. Результативность определяется компетентностью специалиста.

В данном контексте отдельной строкой идёт неспецифический язвенный тип патологии, когда хронический воспалительный процесс составляет основу. Слизистая толстого кишечника диффузно поражается. Неотъемлемый атрибут – отёчность.

Обратите внимание

Услуги врача, назначающего индивидуальные препараты, это ликвидация причин хвори и симптоматики, даже хронических воспалений. Преимущество монопрепаратов гомеопатического толка – способность борьбы с болезнями, вспыхивающими на фоне колита.

Имеется длинный перечень лекарств «неконсервативной» медицины, учитывающих специфику беды. Одни средства хороши при язвенном «подвиде» кишечного воспаления, сопровождающегося поносом. Другие показаны при прочих разновидностях.

Экзотика из Индии

Регулярно выполняемые асаны и мудры под руководством мастера эффективны даже для спасающихся от тяжких форм колита. Отчаялись вылечить стрессы, подпитывающие недуги? Медитативное воздействие древних практик в помощь.

А всесторонняя «растяжка» с уникальной системой дыхания физически укрепляет организм. Духовностью йога не ограничивается, а реально сбавляет симптоматику, дополняя картину терапии.

Важен другой термин. Альтернативная медицина «made in India» – аюрведа – предполагает плеяду мер: от целительных практик до спецпитания. Адепты учения уверены: если устранить энергетический дисбаланс пациента, то даже самые лютые болезни отступят. Комплекс экзотического оздоровления составляют, основываясь на особенностях человека. Система связана с близкой по духу йогой.

По заветам аюрведы, перед медикаментозными методиками нужно выводить из организма ответственные за колит токсины. Если нет, «яды» воспрепятствуют терапии, и слизистая оболочка попрощается со здоровьем.

Специфическая традиция помогает восстановить физическое тело и энергетическое поле. Древнее знание рассматривает и недуги внутренностей.

Существуют меры в рамках системы «йоготерапия плюс аюрведа» против кишечных воспалений.

Действенен рецепт смеси трав шатавари (4 части) и, вдвое меньше, сандживани. По одной восьмой шанка басмы и кама дудхи. Трижды в день эту экзотику принимать по половине ложки. Эффективнее с тёплой водой. Длится курс месяц-два.

Ещё для энергетики при колите хорош сок алоэ. Выпивается по чайной ложечке дважды за сутки.

14 самых эффективных народных средств для лечения язвенного колита

Хороший результат дает лечение язвенного колита народными средствами самое эффективное из них может подсказать врач после обследования и подтверждения диагноза. Почему возникает и как себя проявляет неспецифический язвенный колит? Какие способы лечения заболевания существуют, какие травы подходят для лечения и как их правильно использовать?

Причины и особенности заболевания

Медикам до сих пор не удалось определить точных причин, которые приводят к развитию язвенного колита кишки. Но можно выделить некоторые направления, способные его спровоцировать.

К ним относят:

• заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
• наследственная предрасположенность;
• воздействие окружающей среды (загрязненный воздух, вода и т. д.);
• заболевания инфекционного характера;
• нарушения в работе иммунной системы;
• психологические факторы.

Язвенный колит кишечника имеет поэтапное развитие. На начальном этапе поражению подвергается прямая кишка.

После этого патология распространяется на толстый кишечник. В завершении на слизистых оболочках возникают язвы. Отмечено, что чем спокойнее человек, тем ниже риск появления у него этого заболевания. Считается, что именно нервозность и постоянные стрессы провоцируют его развитие.

Поэтому лечение неспецифического язвенного колита должно проводиться на фоне восстановления психоэмоциональной стабильности пациента.

Выделяют 3 стадии колита кишечника:

1. Острая или начальная стадия, на которой у больного появляются первые симптомы НЯК (неспецифический язвенный колит).
2. Хроническая.
3. Рецидивирующая, связанная с периодами обострения патологии.

Заболевание может проявляться в разных формах, которые зависят от степени тяжести патологии:

• легкая, для которой характерно учащение стула (в котором отчетливо видны кровяные прожилки) менее 5 раз в течение суток;
• средняя – частота жидкого стула находится в пределах 5-8 раз в течение суток;
• тяжелая – связан со значительным учащением жидкого стула (с примесями не только крови, но и гноя) возникает не менее 8 раз на протяжении суток.

Лечение народными средствами

Медикаментозные средства лечения язвенного колита могут оказаться безрезультативными. В таком случае, многие из лечащих врачей нередко предлагают пациентам принимать препараты народной медицины. Для этого используются травяные отвары и настои, помогающие запустить процесс восстановления поврежденной слизистой оболочки.

Лечение народными средствами также способствует восполнению жидкости, потеря которой характерна для заболевания. Какие травы можно использовать?

Самыми эффективными народными средствами для лечения язвенного колита считаются:

1. Высушенные ягоды черники. Отвары из нее предотвращают процессы гниения в кишечнике и служат профилактикой возникновения онкологических новообразований.
2. Отвары из листьев малины или земляники оказывают положительное воздействие на печень.

3. Отвар из аптечной ромашки обладает противовоспалительным и антимикробным действием, способен устранять спазмы.
4. Отвар из крапивы способствует улучшению свертываемости крови, что помогает предотвратить кровотечение. Такое средство обладает противовоспалительным действием и помогает освободить кишечник от гноя.

5. Отвары и настойки из мяты перечной восстанавливают психоэмоциональное состояние больного, снимают спазм и эффективно борются с болезнетворными микроорганизмами.
6. Тысячелистник используют для борьбы с диареей и заживления язв на стенках кишечника лечение, которого предполагает использование отвара на основе растения.

7. Устранить болевые ощущения, снять воспаление и восстановить поврежденную слизистую может трава сныть.
8. Для устранения диареи и снятия воспаления слизистой кишечника, используют настой лапчатки.
9. Настои из высушенной кожуры граната устраняют диарею и снимают воспалительный процесс.

10. Чистотел помогает лечить заболевание на любом этапе его развития. Растение обладает противомикробным, противовоспалительным и ранозаживляющим действием. Кроме того, отвары из него снимают тревожность и нервное напряжение. Начинать принимать такое средство нужно с небольших доз, постепенно их увеличивая.

11. Избавиться от вредоносных микроорганизмов помогает настой из полыни.
12. Зверобой используют для стимуляции моторики, снятия воспалительного процесса и избавления от гноя.
13. Горец птичий является спазмолитиком. Кроме того, отвары из него снимают воспаление и заживляют язвы.
14. Хороший вяжущий эффект дает ольха.

    Отвары из нее помогают справиться с кровотечением.

Чтобы лечение травами дало лучший результат, рекомендуется обогатить отвар или настой глицерином.

Микроклизмы и продукты питания

Использование микроклизм является еще одним методом, обеспечивающим лечение язвенного колита народными средствами.

Их можно делать:

• с облепиховым маслом;
• с маслом шиповника;
• с настоем чистотела.

Прежде чем начать лечение НЯК с использованием микроклизмы, необходимо провести очистку кишечника. Для этого можно использовать кипяченую остывшую воду, отвары из ромашки или календулы.

Вылечить НЯК помогают такие способы:

1. Пациентам с диагнозом неспецифический язвенный колит рекомендуется ежедневно пить свежевыжатые соки. Хороший эффект дают сочетания шпинат и морковь (ингредиенты берутся в пропорции 2:5) и огурец, морковь, свекла (необходимая пропорция овощей 3:10:3).

2. Одним из препаратов, которые часто используются больными, является настойка прополиса, смешанная с молоком. На 250 мл теплого молока необходимо взять 30 капель настойки. Средство принимается трижды в день за 1 час до приема пищи.
3. При язвенном колите можно применять белую глину, из которой готовят раствор для питья.

   На 100 мл теплой воды следует взять 1 чайную ложку глины. Все хорошо размешать и выпить перед едой.

4. Сырой, неочищенный картофель натирается на мелкой терке и смешивается со свежим кефиром. На 1 стакан кефира – 1 средняя картофелина. Лекарство принимают утром натощак за 3 часа до еды.

Народные средства доказали свою эффективность для лечения язвенного колита. Но, прежде чем их использовать, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать развития осложнений и побочных эффектов.

Колит. Лечение колита народными средствами в домашних условиях | Непознанное су

В этой статье мы рассмотрим лечение колита народными средствами в домашних условиях.

Общие сведения

Колит — воспаление слизистой оболочки толстой кишки, бывает острым и хроническим.

• Острый колит чаще всего связан с микробным заражением при таких инфекционных заболеваниях, как дизентерия, сальмонеллез, в некоторых случаях может быть вызван и другими микроорганизмами, вирусами, токсическими веществами, аллергическими компонентами и т. п.
• Хронический колит — встречается чаще других видов воспаления кишечника, в основном является следствием перенесенных острых инфекций или таких заболеваний, как гастриты, панкреатиты, энтериты и др. Может возникать из-за длительных и грубых нарушений питания, а также длительного бесконтрольного применения слабительных средств (препараты корня ревеня, крушины, плода жостера, листа сенны и др.), антибиотиков и других препаратов.

Симптомы колита

Острый колит характеризуется острой тянущей болью, урчанием в животе, потерей аппетита, поносами (стул до 15 — 20 раз в сутки), температура может повышаться до 38 °С и выше. При отсутствии лечения язык становится сухим, обложен серым или грязно-серым налетом.

Хронический колит проявляется:

• тупыми ноющими болями в боковых и нижних отделах живота, усиливающимися после приема пищи и перед дефекацией;
• поносами, иногда чередующимися с запорами;
• ощущением неполного опорожнения кишечника после дефекации;
• вздутием и урчанием в животе вследствие повышенного газообразования;
• зловонным, гнилостным запахом кала;
• ухудшением аппетита, тошнотой, отрыжкой, ощущением горечи во рту;
• слабостью, похуданием, витаминной недостаточностью, анемией и другими симптомами.

Когда обращаться к врачу?

При симптомах кишечного дискомфорта (неустойчивый стул, метеоризм и пр.) необходимо пройти обследование у врача.

Обследование при колите

При остром колите обследование направлено на выявление дизентерии и других острых кишечных инфекций. При хроническом колите следует прежде всего исключить опухолевые заболевания кишечника.

Кроме общего врачебного осмотра и назначения обычных анализов для уточнения диагноза и исключения наиболее частых заболеваний, сопровождающихся схожей с колитом симптоматикой, врач может назначить:

• эндоскопическое исследование кишечника (колоноскопия, ректороманоскопия);
• ультразвуковое исследование органов брюшной полости;
• микроскопическое (копрограмма) и бактериологическое исследование кала;
• по показаниям применяют дополнительные методы исследования микрофлоры кишечника и пр.

Лечение колита

Лечение проводят, как правило, в домашних условиях.

Врачи обычно рекомендуют соблюдение диеты и прием различных лекарственных средств: противопоносных, нормализующих кишечную микрофлору, уменьшающих метеоризм, слабительных.

Выбор этих средств строго индивидуален и зависит от характера воспалительного процесса в толстой кишке, состояния кишечной микрофлоры, возраста, сопутствующих хронических заболеваний, общего состояния организма.

Диета при колите

При тяжело текущем остром колите в первый день рекомендуется только обильное питье (7 — 8 стаканов горячего, крепкого и не очень сладкого чая), во второй день — 7 — 8 стаканов теплого рисового отвара в течение дня, отвары шиповника, айвы, черемухи, кисель из черники, красное вино (кагор), крепкий чай (все без сухарей). Если острый колит ведет к обезвоживанию организма в связи с неукротимым поносом, больному дают специальные растворы, как при острых кишечных инфекциях.
Затем на 1-2 дня назначают 5-6-разовое питание жидкими, полужидкими, протертыми и сваренными на воде или на пару блюдами, в котором рекомендуются:

• сухари из пшеничного хлеба высшего сорта;
• супы на обезжиренном слабом мясном или рыбном бульоне с добавлением слизистых отваров круп и протертого мяса, паровых кнелей и фрикаделек, яичных хлопьев;
• паровые или сваренные на воде котлеты, кнели, суфле, фрикадельки из нежирных и нежилистых сортов говядины, телятины, куры и индейки (без кожи), кролика, рыбы;
• свежеприготовленный кальцинированный или пресный протертый творог и паровое суфле из него, 1 — 2 яйца в день всмятку или в виде парового омлета и в блюда;
• протертые каши на воде или обезжиренном бульоне из рисовой, овсяной или гречневой крупы или крупяной муки;
• чай, особенно зеленый, отвары, кисели и желе из шиповника, черники сушеной, черной смородины, черемухи, айвы, кизила, груш, протертые сырые яблоки без кожуры.

Исключаются:

• свежий пшеничный и любой ржаной хлеб, выпечка;
• супы с крупой, овощами, макаронными изделиями, молочные, крепкие и жирные бульоны;
• жирное мясо, мясо куском, колбасы и другие мясные продукты;
• жирная и соленая рыба, икра, консервы;
• цельное молоко и другие молочные продукты, кроме творога;
• яйца вкрутую и жареные;
• пшено, перловая и ячневая крупа, макаронные изделия, бобовые;
• любые овощи и закуски, а также фрукты и ягоды в натуральном виде, сухофрукты, компоты, мед, варенье и другие сладости;
• кофе и какао с молоком, газированные и холодные напитки.

При хроническом колите вне обострения болезни рекомендуется рациональное (здоровое) питание с обязательным применением средств для нормализации кишечной флоры.

При резком обострении хронического колита с возникновением сильных поносов питание может строиться аналогично питанию при остром колите, но не более 2 — 3 дней до ликвидации острых явлений.

Затем переходят на непротертый вариант указанной выше диеты с постепенным включением запрещавшихся в остром периоде продуктов.

Важно

В дальнейшем показано рациональное питание с исключением или ограничением продуктов и блюд, которые плохо переносятся конкретным больным и способны вызвать обострение хронического колита (к таким продуктам могут относиться молоко, бобовые, виноград, пиво, квас, картофель, квашеная капуста, а также жирная, очень соленая и острая пища).

Целесообразно перед основным приемом пищи 3 — 4 раза в день употреблять по 50 — 100 г сырых яблок, моркови или других сырых овощей и фруктов, тщательно их пережевывая.

Лечение колита лекарственными средствами

ДЛЯ ПРИЕМА ВНУТРЬ • СРЕДСТВА, НОРМАЛИЗУЮЩИЕ КИШЕЧНУЮ МИКРОФЛОРУ: Бактисубтил • Бифиформ • Хилак форте • Энтерол.

• СРЕДСТВА, УМЕНЬШАЮЩИЕ МЕТЕОРИЗМ: Метеоспазмил • Панкреофлат • Пепфиз • Симетикон (Эспумизан, Симикол) • Уголь активированный • Укроп огородный • Фенхель • Юниэнзим с МПС.

• СЛАБИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА: Бисакодил (Дульколакс) • Лактулоза (Дюфалак) • Макрогол (Форлакс) • Морская капуста (Ламинария) • Пикосульфат натрия (Гутталакс, Лаксигал) • Подорожника большого семена • Сенна (Глаксенна). • ПРОТИВОПОНОСНЫЕ СРЕДСТВА:

Аттапульгит (Неоинтестопан) • Лоперамид (Лопедиум, Имодиум) • Смекта.

Лечение колита народными средствами в домашних условиях

Начнём с просмотра видеоматериала «Как народными методами лечить колит».

Рассмотрим лечение колита народными средствами, самые эффективные рецепты народной медицины.

Рецепты народной медицины для внутреннего употребления

Колит спастический

• Трава зверобоя продырявленного — 10 г.Залить 1 стаканом воды, кипятить 5-10 мин, настоять 2 ч и пить по 1 ст. л. 3-5 раз в день до еды.
• Листья мяты перечной — 5 г.Залить 1 стаканом кипятка в термосе, настоять 2 ч и пить по 1 ст. л. 3-5 раз в день до еды.
• Корневище и корни девясила высокого — 10 г.Залить 1 стаканом кипятка в термосе, настоять 2 ч и пить по Уз стакана 3 раза в день до еды Курс лечения — 30 дней.
• Цветки ромашки аптечной — 10 г.Залить 1 стаканом кипятка в термосе, настоять 2 ч и пить по 1/3 стакана 3 раза в день до еды. Курс лечения — 30 дней.

Колит хронический

• Отвар корня солодки (10 г на 200 мл воды, кипятить 5-10 мин и настаивать 1 ч) пить по 2 ст. л. 3 раза в день за 30 мин до еды при хроническом колите. Курс лечения — 30 дней.
• Цветки календулы лекарственной — 10 г. Залить стаканом кипятка в термосе, настаивать 2 ч и пить по 2 ст. л. в день до еды в течение 2-3 месяцев при инфекционном колите.Настойка календулы (аптечная) — по 30-40 капель 3 раза в день до еды в течение 2-3 месяцев при инфекционном колите.
• Ветки шиповника коричного — 50 г.Настоять в 80 мл кипятка в термосе 1 ч, принимать по 3/4 стакана 3-4 раза в день за час до еды при хроническом колите. Курс лечения — 45 дней.
• Листья манжетки обыкновенной — 1 ст. л.Залить 1,5 стакана кипятка в термосе, настаивать 1 ч, принимать по 2 ст. л. каждые 2 ч при хроническом колите. Курс лечения 25-30 дней.
• Корни земляники лесной — 5 г, кора ивы ломкой — 10 г.Кипятят на слабом огне 10 мин в 500 мл воды, настаивают 1 ч и пьют глотками в течение дня при хронических колитах, сопровождающихся поносами. Курс лечения — 10-15 дней.
• Лист брусники обыкновенной — 2 г, трава зверобоя продырявленного — 5 г, льняное семя — 2 г, лист подорожника большого — 3 г, трава хвоща полевого — 2 г, трава щавеля конского — 1 г.4 ст. л. сбора залить 1 л кипятка, кипятить 5-7 мин, настаивать 2 ч, процедить и пить по 1/2 стакана 2 раза в день до еды при хронических колитах. Курс лечения — 30 дней.
• Настой из порошка сухой корки арбуза (1 ст. л. на стакан кипятка, настаивать 1-2 ч), принимать по 1/2 стакана 3 раза в день при поносах. Курс лечения — 25-30 дней.
• Из углей липового дерева делают мельчайший порошок и принимают его по 3-4 ч. л. в день при хроническом колите, проявляющемся поносом, вздутием живота, отрыжкой.
• При колитах с наличием поносов пьют настой из смеси листьев крапивы жгучей и ежевики сизой.По 1 ч. л. крапивы и ежевики на 300 мл кипятка (суточная доза), настаивают в термосе 2 ч и выпивают в течение дня. Курс лечения 25-40 дней.
• Семена щавеля конского — 1 ч.л.Залить в термосе 1 стаканом кипятка, настоять 1 ч, пить по 1 ст. л. 3 раза в день в течение 2-3 недель при поносах.
• Плоды вишни обыкновенной оказывают закрепляющее действие, улучшают аппетит, способствуют перевариванию жиров и белка. Их применяют после еды 2-3 раза в день по 100-200 мл.
• Народная медицина рекомендует при поносах есть желтую внутреннюю, выстилающую куриный желудок кожицу; ее можно высушить и заготовить впрок.Перед употреблением измельчить половину кожицы, снятой с одного желудка, и залить 1 стаканом кипятка, дать настояться 1 час и принимать по 1/2-1/3 стакана 2-3 раза в день.
• Сухие груши — 1/2 стакана, овсяная крупа — 3 ст. л.Кипятить 10-12 мин в 2 стаканах воды, настаивать 1 ч, процедить, принимать по 1/2-1/4 стакана 1-2 раза в день при поносах.
• Свежий сок картофеля — 10 г.Принимать до еды 2-3 раза в день. Это простое, доступное, эффективное средство против запоров. Курс лечения — 5-7 дней.

Колит. Лечение народными средствами

Колит — воспалительное заболевание внутренней оболочки толстого кишечника. Колит может осложняться воспалением желудка или тонких кишок. Часто заболевание путают с синдромом раздраженного кишечника из-за схожих симптомов, однако синдром раздраженного кишечника не связан с толстой кишкой.

Симптомы: болевые ощущения в области живота, неустойчивый стул, урчание, вздутие живота. Повышенная температура, усталость, слабость.

К обострению колита чаще всего приводят: употребление пищевых продуктов, раздражающих толстую кишку или вызывающих аллергические реакции, переутомление, эмоциональные перегрузки, перегревание, прием больших доз антибиотиков.

Лечение колита народными средствами:

Травы при колите

Для лечения колита приготовьте сбор из травы золототысячника. шалфея и ромашки — все по 1 ч. ложке. Затем заварите в стакане кипятка и пейте по 1 ст. ложке в течение дня каждые 2-3 ч до самого сна. Курс лечения длился 1 месяц.

При колите нужно утром и вечером употреблять жмых капусты (или моркови) по 3 ст. ложки, чередуя со жмыхом сырого картофеля.

Полезно пить квас из пижмы, полыни, плодов рябины, мелиссы и мяты перечной.

Хорошо помогает при колите конский щавель.

Средства при колите

Для лечения колитов попробуйте несколько рецептов народной медицины:

• 1 ст.л. семян тмина на 1 стакан кипятка, настоять 30 минут. Принимать по 1 ст. л. 3-4 раза в день.
• 80-100 г сушеных корок арбуза заварить 2 стаканами кипятка. Пить по 1/2 стакана 4-6 раз в день.
• 2 ст.л. листьев мяты на 2 стакана кипятка, настоять 20 мин. процедить. Пить по 1/2-1 стакана за 15-20 мин. до еды 2-3 раза в день.
• Каждый день на протяжении месяца съедать по 8 г прополиса. Его нужно долго жевать, лучше на голодный желудок.
• 20 г сухих корок граната или 50 г свежего граната с семенами   кипятить на медленном   огне   30 мин. в 200 мл воды,  процедить; употреблять  по 2 ст.ложке 2 раза в день.
• Сок лука репчатого рекомендуется принимать по 1 ч.л. 3-4 раза в день.
• На бутылку кагора или портвейна взять 1 ст.л. свежих корней девясила и варить 10 мин. лучше с 1 ст.л. меда. Пить по 2-3 рюмки (50 мл) после еды.
• Листья  полыни  горькой — 20 г, листья шалфея лекарственного — 20 г. 1 ст.л. смеси настоять 30 мин. в стакане кипятка, процедить. Принимать по  1 ст.л. каждые 2 часа.
• Листья шалфея, листья мяты, трава ромашки, трава зверобоя, плоды тмина — поровну. 2 ст.л. смеси залить на ночь в термосе 1 стаканом кипятка, процедить. Пить по полстакана 3-4 раза вдень.

Манжетка сверкающая — отличное средство при колите

При хронических воспалениях кишечника, сопровождающихся сильными болями, поможет настой манжетки: Для приготовления настоя надо 3 ст. л, травы манжетки положить в кастрюлю, залить 2 ст. кипятка, дать постоять под крышкой 4 часа. Пить по 1/2 стакана до еды 3-4 раза в день.

Против колита

Взять 50 г почек черного тополя, залить 0,5 л водки и настоять 2 недели (часто встряхивать). Пить по 1 ст. л. 3 раза в день за 15 мин. до еды. А через 30 мин. после еды пить настойку софоры японской. 200 г плодов разрезать ножницами пополам, залить 0,5 л водки, настоять 2 недели, часто встряхивая. Профильтровать и пить по 30-35 капель 3 раза в день и 4-й раз — перед сном

Травы при обострении колита

При обострении колита взять золототысячник, шалфей, ромашку по 1 ч. ложке. Смесь заварить 1 стаканом крутого кипятка. Прикрыть блюдцем, дать остыть и процедить. Выпить глотками в течение дня.

Травы при воспалении кишечника

В качестве дополнительного лечения колита необходимо использовать сборы лекарственных растений. Попробуйте действенный рецепт, который помогает при этой болезни.

Заготовьте такой сбор: 3 части цветков бузины черной, 4 части горца почечуйного (водяного перца), 4 части дымянки лекарственной, 2 части семени льна, 2 части мяты перечной, 5 частей ромашки аптечной, 2 части травы чистотела большого. 2 ст. л. сбора залить 0,5 л кипятка в термосе и оставить настаиваться на ночь. На следующий день выпить настой в три приема за 20-30 минут до еды в теплом виде.

Курс лечения может продолжаться до 3 недель. За это время состояние кишечника стабилизируется, полностью исчезают все болезненные симптомы. Для профилактики колита необходимо повторить лечение через 2 месяца.

Травы вылечат колит

Многие люди еще страдают от такого заболевания, как колит. Вот средство, которое зачастую излечивает этот коварный недуг. Заварите в стакане кипятка по 1 ч. ложке золототысячника, шалфея и аптечной ромашки, дайте настояться. Принимайте по 1 ст.

ложке каждые 2 часа. Через 1-3 месяца дозу настоя уменьшите, а промежутки времени между приемами средства увеличьте. Лечиться этим препаратом можно долгое время (не забывая про диету), он рекомендуется и при других желудочно-кишечных заболеваниях.

Лечение колита без таблеток

Те, кто страдает хроническим колитом, знает, какие муки приходится терпеть, чуточку согрешив в ужасно строгой диете. Попробуйте лечиться отваром семян УКРОПА (или АНИСА) в молоке: 1 ст. л.

семян аниса (или укропа) залить 1 стаканом молока, вскипятить и, чуть остудив, пить маленькими глотками. Одновременно с этим попробуйте делать на живот согревающий компресс из воды и уксуса в пропорции 1:1.

Короче, никакие таблетки вам не понадобятся!

Язвенный колит

Колит — это воспалительное заболевание толстой кишки, а точнее ее слизистой оболочки.

При лечении колита важно соблюдать диету.

• употреблять фрукты и овощи с семенами (малину, ежевику, помидоры);

• применять различные приправы и специи;

• включать в рацион хлеб с отрубями — отруби царапают и раздражают стенки толстой кишки;

• кушать любые жареные блюда.

•употреблять куриное мясо, баранину;

• включать в меню все овощи, не содержащие семян, но только в отварном или тушеном виде;

• готовить густые супы-пюре;

• есть черствый хлеб;

• употреблять чернослив, а также яблоки, груши, но без кожицы — она плохо переваривается и раздражает слизистую оболочку толстого кишечника.

При язвенном колите нужно как можно меньше есть сливочного масла, перед завтраком полезно выпивать стакан кипяченой воды комнатной температуры, а вот от кофе следует отказаться.

Колит- серьезное заболевание, но не стоит отчаиваться в борьбе с ним.

Попробуйте воспользоваться такими рецептами.

1 стакан риса залейте 2 стаканами теплой воды и варите до готовности.

Половину лимона очистите от кожуры, выньте косточки, мякоть мелко порежьте и добавьте в рисовую кашу.

Ешьте это блюдо в течение 5 дней по утрам вместо завтрака, в результате почувствуете улучшение состояния.

2 ст. ложки листьев мяты перечной залейте 400 мл кипятка и настаивайте 20 минут.

Принимайте по стакану полученного средства 3 раза в день за 20 минут до еды.

При колите советуют 2 раза в день пить сыворотку из-под брынзы.

Съедайте по 7-8 грецких орехов между завтраком и обедом и столько же между обедом и ужином. Курс лечения — месяц.

При этом заболевании помогает зола осины. 4 ст. ложки с верхом осиновой золы залейте 1 л кипятка и настаивайте 10 дней в темном месте.

Принимайте настой в течение 11 дней по 6-8 ч. ложек после еды 3 раза в день. Затем сделайте перерыв на 22 дня и продолжите лечение (еще 22 дня). В этом время нельзя есть ни острого, ни соленого, ни пряного.

При язвенном колите советуют употреблять рыбий жир, ежедневно жевать листья подорожника, есть салаты с мокрицей, заваривать аптечную ромашку, чистотел, зверобой и пить.

Совет

Неплохой эффект при колите оказывают микроклизмы с настоем ромашки аптечной и медом.

1 ст. ложку цветков ромашки заварите стаканом кипятка, настаивайте до охлаждения, процедите, добавьте 1 ч. ложку меда.

Для одной микроклизмы необходимо 30-50 мл препарата.

Курс лечения — 8 процедур.

Если у вас есть проверенные народные рецепты лечения колита. пишите. Заранее спасибо.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка, обязательна! Варианты ссылок слева сайта.

Лечение хронического колита народными средствами

Опубликовано: 3 сентября 2015 в 17:39

Такое заболевание, как хронический колит, требует длительного, в большинстве случаев пожизненного лечения, поэтому одни лишь медикаментозные препараты и процедуры должного эффекта не принесут. Терапия этой воспалительной патологии кишечника должна быть комплексной, включающей в себя соблюдение пациентом соответствующей диеты, ЛФК и применение хорошо себя зарекомендовавших народных средств.

Терапевтические мероприятия, проводимые при помощи травяных сборов, применяются по большей части как вспомогательное средство, способствующее снятию тяжёлой симптоматики заболевания и ускорению процесса заживления слизистой.

Про такую методику лечения хронической формы этой патологии кишечника слышали многие, поэтому часто пациентами или их родственниками задаётся вопрос: «Какие методы народной медицины лучше всего использовать для терапии хр колита»?

При хроническом колите очень часто возникают проблемы с аппетитом, из-за чего организм пациента сильно ослабляется, и проводимое лечение не приносит ожидаемого результата. Поэтому часто можно встретить вопрос о том, как при хр. колите бороться с этим. Здесь на помощь придёт народная медицина, средства которой давно и эффективно используются при лечении хронической формы этого недуга.

Для возбуждения аппетита, который обычно пропадает при хроническом колите, народное лечение рекомендует следующие растительные настои:

• Хорошо действует базилик, столовая ложка которого настаивается в стакане кипятка и принимается перед едой по 2 ст. л. Приём должен осуществляется не чаще 4 раза в день;
• Замечательным сырьём для приготовления препарата, улучшающего аппетит, является и имбирь. Его настойка пьётся трижды в день перед едой;
• Не менее эффективной для этой цели является и настойка тмина, которую также следует употреблять перед каждым приёмом пищи.

Все эти отвары хорошо помогают при потере аппетита, всегда сопровождающей это заболевание, поэтому очень полезны ослабленным болезнью пациентам.

Травы испокон веков эффективно применяются в терапии различных тяжёлых недугов.

Они помогают пациенту снизить болезненные ощущения, вызываемые каким-либо заболеванием, убрать его симптомы, мешающие ведению нормального образа жизни, а также ускорить процесс выздоровления.

При колите, протекающем как в острой, так и в хронической форме, лечение при помощи народной медицины играет также немаловажную роль. Все предлагаемые фитосборы направлены по большей части на снятие тяжёлой симптоматики, сопровождающей болезнь:

• В том случае, когда патологию сопровождают запоры и метеоризм, хорошо зарекомендовали себя семена тмина, из которых готовят отвар;
• Если хронический колит протекает на фоне частой диареи, народная медицина предлагает применять настои, приготовленные из лесной земляники;
• Чай из такого растения как люцерна, является очень эффективным болеутоляющим средством;
• Когда при хроническом колите происходит внутреннее кишечное кровотечение, лучшим народным средством будет девясиловое вино, которое готовится из кагора и свежих корневищ девясила.

Если такие народные средства, как отвары, настойки и чаи, применять правильно, они окажут великолепное действие, как в лечении, так и в профилактике хронического колита и позволят пациенту на долгие годы забыть о его тяжёлой симптоматике.

Микроклизмы в народном лечении хронического колита

Также травяные сборы нашли широкое применение при использовании их ректальным способом. В этом случае отвары из фитосборов, или масла, приготовленные из определённых растений, вводятся в небольшом количестве (обычно 30 мл), в анальное отверстие на ночь.

Польза этой процедуры при лечении хронического колита заключается в том, что при помощи её на воспалённый кишечник оказывается очищающее, смягчающее послабляющее и противовоспалительное действие.

Также этот народный метод способствует быстрейшему заживлению язвоподобных дефектов на слизистой.

Обратите внимание

Микроклизмы на основе травяных отваров, являющиеся народным методом лечения хронического колита – это наиболее универсальное средство в терапии заболевания. Целью их является то, чтобы напрямую доставить к воспалённому участку слизистой действующие вещества, которые содержатся в водных или масляных настоях лекарственных растений.

Достаточно часто пациентами, у которых это заболевание протекает в хронической форме, задаётся вопрос: «Как правильно поставить микроклизму при хр.

колите, чтобы получить наилучший эффект»? Народное лечение для этой процедуры предусматривает соответствие температуры вводимого состава с температурой тела.

Это обеспечивает наилучшее всасывание лекарственных ферментов. Кроме этого горячий раствор сильно раздражает слизистую.

Для правильного приготовления раствора, необходимого при этой процедуре, используемой в народной медицине, следует нужное количество смеси лекарственных трав залить крутым кипятком и настоять под крышкой в тёплом месте в течение получаса, а затем процедить.

В том случае, когда для лечения хронического колита готовится масляная микроклизма, используются не сухие, а свежие лекарственные сборы.

Они заливаются любым растительным маслом, но лучше всего, если будет взято оливковое, так как оно и само по себе способно дать хороший терапевтический эффект.

Проводится эта процедура 1 или 2 раза в день, в зависимости от формы и стадии заболевания, а также сопровождающих его симптомов и наличия осложнений.

Важно

Но, несмотря на то, что все народные методы лечения хронического колита считаются очень эффективными и совершенно безопасными, не вызывающими никаких побочных эффектов, использовать их в терапии заболевания следует только после консультации с врачом. Он наиболее правильно учтёт все нюансы протекания этой воспалительной патологии и подберёт самые подходящие сборы лекарственных растений для борьбы с ней.

Как начать действовать навстречу к своим целям

Как не сдаваться и идти к своей цели

Инструкция

У вас есть цель, значит, начните свой путь к ней. Продумайте этапы, на которые можно разбить ваш путь. Если цель вам сейчас кажется далекой и несбыточной, то продвижение к ней от этапу к этапу, достижение каждого из которых вполне реально, облегчит путь. Получите первый конкретный результат, выполните первый этап – и у вас появится стимул и вера в свои силы.

Отгоните страх и неуверенность. Самое непоправимое, что может случиться с человеком – это смерть, все остальное – не трагедия. Если вы не можете покорить возникшее на вашем пути препятствие, обойдите его, даже если придется немного отступить.

Не говорите себе: «Я не смогу», «Я не выдержу», настраивайте себя на победу. Воспринимайте возникающие трудности как возможность закалить характер и побороться с ними.

Обратите внимание

Используйте каждый шанс, который вам предоставляет жизнь, чтобы не жалеть потом о несделанном.

Не ленитесь. Позволяя себе расслабиться, сделать перерыв в работе, вы не остаетесь на месте – вы откатываетесь назад, поскольку жизнь движется вперед. Развивайте в себе работоспособность, хороший азарт к работе. Каждая маленькая победа, выполненное дело, решенная задача, это не только движение вперед, это приобретаемый опыт и знания, то, что делает вас профессионалом, ценным специалистом.

Не оглядывайтесь на других, не руководствуйтесь их поступками. У них – другие цели, идите своим путем, но учитывайте положительный и отрицательный опыт, который имеется у тех, кто идет рядом с вами. Но не бойтесь принимать собственные решения, искать непроторенные пути. Не ставьте себе барьеры, сметайте их на своем пути.

Получайте удовольствие от того, что вы делаете. Движение к цели, это не мрачная упертость, а энергия поступательного движения. Получайте удовольствие от всего того, что делаете, ощутите радость от своих побед, каждая из них не растрата ваших сил, а приток новых. Они, эти увеличивающиеся силы? и помогут вам дойти до конца и поставить себе новые, еще более сложные задачи.

Иногда обстоятельства складываются так, что начинает казаться, будто гораздо проще сдаться и плыть по воле волн. Но это обманчивое легкое течение может прибить не к тому берегу, а то и затянуть на дно, откуда уже невозможно выбраться.

Инструкция

Проанализируйте ситуацию. Если что-то не удается вам с первой попытки, это не повод складывать руки, а лишь причина предпринять дополнительные усилия. Вспомните, как начинают ходить дети.

Сначала они только учатся вставать, потом делают первые неуверенные шаги, падают и лишь спустя недели начинают ходить. Ведь никто из детей не отказался от желания передвигаться самостоятельно, все рано или поздно осваивают эту нелегкую работу.

Так и в жизни, чтобы получить что-то, нужно приложить массу усилий, у кого-то это получается легче, а кому-то придется попотеть.

Важно

Подумайте о том, что кому-то хуже, чем вам, например, инвалидам, жертвам терактов, потерявшим близких. Это, конечно, не самая лучшая философия, ведь равняться на сильных более конструктивно. Но в случае череды неудач это может сработать, ведь многие отдали бы все, чтобы оказаться на вашем месте.

Выберите себе образец для подражания среди звезд, спортсменов или политических деятелей. Многие из них перед тем, как достичь успеха, прошли через сложнейшие испытания и не сдались. Помните: если кто-то делал это до вас, значит, есть возможность повторить успех, и у вас это тоже может получиться.

Перестаньте себя жалеть. Только объективная самокритика позволит вам освободиться от комплекса «маленького мальчика/девочки», которого все обижают. Посмотрите выступления паралимпийцев — это истинный показатель того, что ради достижения цели люди преодолевают все барьеры.

Подумайте о том, что вы гораздо сильнее, чем вам кажется. Сдаваясь, вы выбираете самый простой вариант развития событий. Гораздо больше мужества и смелости нужно, чтобы продолжать борьбу.

Если вы пережили одну неудачу, вас хватит еще на несколько, но рано или поздно череда неприятностей закончится, а ваши действия принесут желаемый результат.

Помните о ваших близких, именно они должны являться вашими вдохновителями и опорой. Как они могут верить в вас, если вы сами в себя не верите?

Движение к целям. С чего начать. | Вдоxновленная жизнью

Друзья, я уже писала вам о том, что мне помимо марафона «Лето писателя» посчастливилось попасть на чудесный летний марафон, который связан с мечтами и достижением целей .

Благодаря интереснейшим ежедневным заданиям удалось выудить ту самую главную мечту жизни, которую я все откладывала, переносила из месяца в месяц из-за различных страхов, неуверенности, убеждений, что еще не время…

Совет

И вот цель сформулирована, распланированы конкретные шаги к ее достижению. И у меня осталось всего-то полтора месяца, чтобы придвинуться к ней ближе под четким руководством организаторов марафона и благодаря поддержке участников, и еще месяц, чтобы доделать все самостоятельно.

Пока не буду озвучивать саму цель, чтоб  не сглазить и не напустить на себя взрыв негативных флюид недоброжелателей. Но в сентябре вы обо всем узнаете, если я успею в намеченный срок.

Понятное дело, что я очень волнуюсь. Когда заданий в марафоне по целям нет или они отходят от темы, мне бывает достаточно сложно собраться и продолжать идти дальше. Так что «Дневник стремлений» мне в помощь.

Тут я не буду озвучивать конкретные шаги на примере своей цели, но могу совершенно спокойно писать об инструментах и практиках, которые для этого использую. Для меня это будет как шпаргалка и подведение итогов. А кому-то из вас может помочь двигаться к собственным целям.

Нам всем в любом случае нужна поддержка.

Сегодня пошел 18 день марафона. Многое сделано, многое продумано и расписано. И тут я хочу оставить для себя напоминание о том, что, как и зачем нужно делать, чтобы приблизиться к мечте. С чего начинать движение к целям, о чем помнить в пути, чтобы подвести наконец черту под подготовительным этапом и стартовать, разогнаться и гнать на всех парах, потому что мне это нужно.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ДВИЖЕНИЕ К ЦЕЛЯМ

1. Главную цель на данном этапе жизни никто не может нам навязать

Она идет от сердца. Она связана с тем, что в первую очередь крутится в наших мечтах, с тем, кем мы себя видим в будущем, тем, что нам нравится делать в свободное время, чем заняты наши мысли перед сном или во время долгих поездок.

2. Прежде чем определяться с приоритетной целью, нужно хорошенько помечтать.

Представить свой идеальный день (как советует Барбара Шер в книге «О чем мечтать»), во всех подробностях расписать свою идеальную жизнь, почувствовать вкусы, запахи, ощущения, увидеть обстановку вокруг. Очень важно в мечтах задействовать все органы чувств, чтобы сформировать четкий зрительный и чувственный образ. Тогда очень легко понять, что нам нужно на самом деле.

3. Обязательно необходимо записать цель и распланировать конкретные шаги.

Записать! Ручкой! На бумаге! На электронном носителе недостаточно. Планирование в электронном виде создает кашу в голове (во всяком случае у меня). Расписывать нужно все-все шаги, максимально детально. Потому что наше движение и состоит из мини-шажков, накопительный эффект от которых со временем превращается в реализованную мечту.

4. Записанная цель должна быть постоянно в зоне ближайшего доступа для вас

Лучше прицепить или поставить ее на видное место (текст, картинку, ассоциирующуюся с целью, какие-то вещицы может быть), чтобы все время напоминать сознанию и подсознанию, в какую сторону вы хотите двигаться.

5. Для цели нужна постоянная эмоциональная подпитка

Чтобы не только понимать, зачем это нужно, но и чувствовать это, ощущать кайф от процесса и от будущих результатов. Для этого существует множество инструментов. Перечислю то, что использую на данный момент:

• Воображаемая фотография будущего успеха (одно из заданий марафона). Нужно представить, что ваша мечта, которая сейчас цель, уже сбылась. Что будет являться главным показателем того, что все осуществилось? И это нужно представить именно в застывшем, запечатленном моменте — в фотографии. Описать во всех подробностях, во что вы одеты, какая обстановка вокруг, кто окружает вас (если окружает), выражение лиц — ваше и тех, кто вокруг и т. п. Должна сказать, что это было самым ярким и важным для меня заданием. Оно помогает почувствовать уверенность, абстрагируясь от всех страхов и сомнений, увидеть себя живущей той жизнью, которая наступает после достижения цели. Очень заряжает эмоционально и настраивает только на успех, доказывая, что все возможно.
• Фрирайтинг по целям. Просто садиться и писать все, что приходит в голову по целям. Все страхи, сомнения, неуверенность, задавать себе вопросы, отвечать на них, искать письменно пути, новые возможности и новые идеи. Желательно ежедневно, но я не всегда это делаю. Порой я очень устаю от этой бесконечной спешки и гонки за своей же целью и хочу обо всем забыть и отдохнуть, будто и не было никакого марафона, и жизнь моя не выходит на дорогу резких перемен. Источник: http://inspired-by-life.ru/pro-dostizhenie-celej-tochka-otscheta.html
  

  Как начать двигаться вперед к своей цели? [Шпаргалка]

  

  Независимо от того, в какой области нашей жизни происходят изменения, мы испытываем некоторое беспокойство в преддверии того нового и неведомого, которое должно войти в нашу жизнь.Даже если нам абсолютно очевидно, что перемены просто «не могут больше ждать», то все равно не совсем понятно, как их внедрить быстро и безболезненно. С чего начать? К кому обратиться за помощью? Как успешно пройти весь путь до конца?Существует множество теорий о том «как правильно внедрять перемены». Предложенная в данной статье схема отражает 7 важных шагов, которые проходит человек, принимающий решение о том, что «пора что-то менять».Шаг 1. Создайте внутреннее ощущение острой необходимостиДля того, чтобы перемена произошла, необходимо, чтобы человек по-настоящему ее захотел. Усильте ощущение острой необходимости этой перемены, так чтобы Вам захотелось немедленно приступить к действиям по ее внедрению.Простое мысленное перечисление «плюсов» и «минусов» здесь не поможет. Вам необходимо провести с самим собой честную беседу о том, что может случиться (или чего может  никогда не произойти) в вашей жизни, если вы не начнете действовать как можно быстрее. В большинстве случаев, честный анализ последствий «откладывания» решения о переменах является достаточной мотивацией для начала активных действий.Что вы можете для этого сделать:

  • Выяснить потенциальные негативные последствия в случае, если ничего не изменится
  • Исследовать все положительные возможности, которые перед вами откроются в случае внедрения перемен
  • Провести письменный «диалог с самим собой», подводя итог тому, что вы можете потерять и каким неприятностям себя подвергаете, избегая перемен
  • Получить поддержку из других источников – друзья, специалисты, полезные статьи или тренинги, которые помогу вам принять окончательное решение и сдвинуться с мертвой точки

  Шаг 2. Сформируйте внутреннюю «группу поддержки» В своем решении действовать, опирайтесь на свой успешный опыт из прошлого – такой опыт всегда найдется в жизни каждого человека – ведь вы как то дожили до сегодняшнего дня, а значит, большинство ваших стратегий работают успешно, просто нужно их обнаружить и применить в новой ситуации.

  Что можно для этого сделать:

  • Составить список того, что у Вас получается хорошо, и где вы себя чувствуете «как рыба в воде»
  • Пересмотреть свои «полезные» качества и держать их постоянно в поле своего внимания
  • Найти и применить полезную информацию или практические упражнения по наращиванию внутренних ресурсов личности

  Шаг 3. Создайте образ Нового Состояния
  Когда вы только начинаете размышлять о переменах, то, вероятно вам приходит в голову множество замечательных идей и замыслов, которые было бы здорово реализовать.

  Объедините все эти образы в одну привлекательную картину своего будущего состояния и прокрутите в своем мысленном «кинотеатре» несколько раз, так, чтобы этот рекламный ролик вашего нового состояния был вам доступен в любое время. Ясная и привлекательная картина будущего заряжает эмоциями, которые как раз являются топливом для любого движения вперед.

  Как это можно сделать:

  • Прежде всего, определите, что является самым привлекательным для вас в новом состоянии, о котором вы мечтаете
  • Запишите это в виде короткого резюме – два-три предложения
  • Представьте  мысленно этот результат
  • Регулярно размышляйте о своем намерении и мысленно прокручивайте свое «кино», переживая положительные эмоции

  Шаг 4: Устраняйте препятствия.
  Если вы прошли все предыдущие этапы, то, вероятно, теперь вы находитесь где-то на пути к своему желаемому новому состоянию. Появилось ли что, то в вас самих или в вашем окружении, сопротивляющееся переменам?

  Для того, чтобы воплотить в жизнь ваш план действий, вам необходимо вовремя реагировать на возникающие препятствия и корректировать свои действия в соответствии с результатами, которые вы получаете.
  Что вы можете предпринять:  

  • Определить, что именно вызывает затруднения
  • Понять насколько решение этой задачи зависит от вас
  • Восстановить внутренний эмоциональный баланс и уверенность в реализации задуманного
  • Принять одно из следующих решений: скорректировать план действий и каким-то образом обойти препятствие,  преодолеть препятствие самостоятельно или привлечь для помощи компетентного специалиста,

  Шаг 5. Вознаграждайте себя за успешное прохождение промежуточных этапов
  Ничто не мотивирует так хорошо, как успех! Особенно в начале пути. Создайте ощущение собственной победы над обстоятельствами сразу же, как только начнете делать первые запланированные шаги.

  Определите краткосрочные цели, при достижении которых вы будете себя вознаграждать за успех. Чем подробнее будет ваш план действий и конкретнее промежуточные цели, тем проще будет его выполнить шаг за шагом и мотивировать себя к дальнейшим действиям.
  Что вы можете сделать:

  • Делите любое «важное» или «крупное» дело на серию мелких шагов
  • Не ставьте в самом начале целей, в достижении которых вы не уверены или они требуют больших вложений времени, денег и сил
  • Сделайте для наглядности графическое изображение вашего плана действий, повесьте его на стену и отмечайте каждый пройденный этап
  • Празднуйте победу и давайте себе «выходные дни» для полноценного отдыха и накопления энергии

  Шаг 6.

  Не останавливайтесь на достигнутом Реализовав свой план, задумайтесь – насколько сложным было для вас достижение этого результата? Слишком быстрое  и легкое достижение цели может означать, что вы «занизили» планку и на самом деле способны на большее. В любом случае, теперь, когда вы прошли весь путь от начала до конца, вы стали гораздо сильнее, опытнее и увереннее в себе. А это значит, что достигнутая цель теперь может стать для вас ступенькой к новой, еще более захватывающей цели.

  Что можно предпринять:

  • После того, как отпразднуете победу, проанализируйте, что было сделано хорошо, а что можно улучшить для получения лучшего результата
  • Ставьте новую цель, чтобы воспользоваться моментом и не «снижать скорость» своего движения к успеху
  • Рассмотрите возможность улучшения уже достигнутого результата
  • Отнеситесь к достигнутому состоянию как к ступени на пути к более значимым целям

  Шаг 7. Закрепите достигнутую перемену в своей личности.
  Ставя перед собой цели и достигая их, мы растем и развиваемся как личности. Потратьте немного времени на то, чтобы оценить те позитивные перемены в себе и в своем восприятии окружающего мира, которые произошли с вами за время пути к цели.

  Обратите внимание на то, как эти перемены отражаются на всех уровнях вашей жизни – ваше окружение, поведение, новые навыки, качества характера, новые «правила о жизни» и жизненные ценности.
  Что можно для этого сделать:

  • Нарисуйте в центре листа окружность и впишите в нее достигнутую цель. Затем нарисуйте  несколько ответвлений от этой окружности, и присвойте им название ваших значимых областей жизни – семья, карьера, друзья, финансы..и так далее. Возле каждой такой «ветки» кратко запишите каким образом достигнутые перемены отразилось на важнейших частях вашей жизни.
  • Перечислите все выгоды, которые вы получили, реализовав успешно ваш план
  • Составьте список новых  возможностей, которые теперь стали вам доступны, благодаря вашим активным действиям в настоящем.

  Жду ваших отзывов в комментариях. Ваше мнение очень важно.

  10 советов, как перестать много думать и начать действовать

  

  Года 3 назад я задавалась вопросом «А кто я? И могу ли быть в бизнесе? И по какому пути идти – с бизнесом или нет». Через год раздумий решила, что всё же я умерю пыл и умерила…изрядно так, до нулей.

  Сегодня сидела на мастер-классе и понимала, что вот девушка, которая вещает сейчас передо мной, начала заниматься ровно тем, что я бросила ровно 3 года назад. Тогда голова работала и клиенты были, разрывающие меня на части: «Только ты сможешь тут помочь!»

  И сейчас она вон на трибуне и объясняет мне всё то, что и без этого есть в моей голове. Причём у меня всё было в более крутых масштабах. Но запрятано было по собственному желанию глубоко, так как я сама руки себе опустила, сказав: «Нет, буду я не по бизнесу, другое в приоритете». Потеряла амбиции и нафиг схлопнулась.

  Это цитата из закрытого чата школы.
  Елена исчерпывающе описала, как после года (!!!) раздумий, она не решилась идти дальше, и ее ресурсное будущее схлопнулось.

  Я регулярно сталкиваюсь с долгими обдумываниями и раздумываниями своих учеников.
  И чем больше ученик думает, тем меньше вероятность первого шага к новому будущему.

  Боди Шефер в одной из своих книг дает правило 72 часов – если вы отложили выполнение задуманного больше, чем на 72 часа (или 3 суток), скорей всего, вы никогда этого уже не сделаете.
  Почти вся моя статистика по ученикам подтверждает данное правило.

  Я составил список из 10 советов, которые помогут вам начать действовать.

  1. Убери неопределенность: зафиксируй свои планы и составь график их реализации

  Первый стопор движения – это противоречие между желанием съесть бегемота целиком при полном непонимание, как это сделать. Рот же маленький.
  Я хочу миллион в месяц, но как это сделать пока не понимаю и поэтому стою на месте.

  Первая ступень, с которого начинается обучение в моей школе это учебный курс «Большие Планы». Я учу резать бегемота на кусочки. По шагам рассказываю, как конкретизировать свои хотелки и составить бизнес-план их достижения. Речь идет именно о бизнес плане, поскольку главная задача бизнеса дать ресурсы на осуществление желаний его собственника.

  Мы бюджетируем желания ученика и составляем пошаговые параметры развития бизнеса, позволяющие достичь эти желания.

  Один из моих учеников только что открыл новый офис в Москве. Он давно вынашивал эту идею, но произошло это после того, как мы сели с ним и расписали, какие шаги и ресурсы для этого требуются.

  
  Одно из ограничивающих убеждений, которое останавливало моего ученика, был большой бюджет на реализацию.

  Когда мы все подробно разложили и перебрали несколько вариантов, оказалось, что бюджет ему по силам.

  2. Начни прямо сейчас

  «Начну тестировать этот канал продаж потом», «займусь этим способом роста среднего чека потом», «я подумаю над этим маркетинговым инструментом потом», «я сейчас в плохом энергетическом состоянии, запущу этот продукт потом», «классный кейс продаж – надо его внедрить потом».

  Люди ждут понедельника, лучших времен, удачных звезд, знака свыше.

  Даю вам знак свыше – начинайте прямо сейчас! Прямо сейчас сделайте то, что давно откладываете.

  Занесите в свой календарь на ближайшие 72 часа четкий срок первого шага в направлени цели.

  Продолжая кейс ученика с открытием офиса – Он поехал на разведку в Москву почти сразу после нашего разговора. Сделал он это одним днем – уехал утренним Сапсаном, вернулся вечерним. Собрал много полезной информации , походил по конкурентам и присмотрел место под офис. На базе собранного мы составили несколько гипотез, которые он начал тестировать.

  Пример как начать прямо сейчас при полном упадке сил от Евгении из Петрозаводска:

  Я начала действовать и открыла первый бизнес в состоянии полного упадка сил.

  После долгой болезни сидела всю зиму с мамой и смотрела сериалы, а как-то весной подумала «хрен с ним, попробуем», так как ниже падать было некуда, просто начала делать, а аппетит пришел во время еды)…
  Это было полтора года назад и сейчас у меня два работающих бизнеса, первый (парикмахерская) окупился и в плюсе, второй (кофе с собой) пока нет).

  3.  Делай, ибо практика – критерий истины, а не думы

  Как бы тщательно и детально мы не прорабатывали проект, полностью смоделировать окружающую реальность мы не сможем. Поэтому все, что у нас в голове, это всего лишь гипотезы. Проверить работают ли они можно только одним способом – начните их реализовывать.

  У нас на тренинге «Я+Деньги», где мы учим пробивать стеклянный потолок  больших сумм, есть упражнение «поиск денег». Участники пишут на листочке желаемую сумму.

  Им завязывают глаза, бумажку с суммой прячут в той же комнате и предлагают им найти эту бумажку вслепую.

  Обратите внимание

  У каждого есть партнер, который оберегает человека с закрытыми глазами, чтобы он не ударился и не споткнулся, пока ищет заветный листочек.

  Примечательно, что быстрее всего достигают результата не те, кто стоит думает, слушает себя, потом не спеша идет к нужной точке, а потом еще стоит там и ждем, когда же его накроет новое откровение, где искать.

  Находят те, кто начинают быстро двигаться в разные стороны, перебирая руками все вокруг. Они обхлопывают и ощупывают максимум предметов, находя искомое значительно быстрее, чем те кто думают.  Хотя часто первые идут в верном направлении, а вторые – ошибаются.

  4. Создай правильное окружение

  Больше общайтесь с «делателями». Среда людей, которые постоянно что-то делают и идут к новым результатам – это мощная батарейка для вас. Один продуктивный делатель в хороших друзьях или приятелях заменит вам несколько ведер кофе и  упаковку волшебных пенделей.

  5. Осознай, что страх не делает тебя сильнее

  Страх не делает нас сильнее, поэтому бояться бессмысленно

  Страх перед новым и, как следствие, неизвестным – это нормальная реакция нашего мозга.
  Там, где мы сейчас, думает обычно мозг, все понятно и подконтрольно.

  А в новом – много неизвестного и непонятного! Вдруг я не справлюсь? Вдруг там темно и холодно?

  Вдруг я сделаю ошибки?

  Осознайте простой факт, что удача – это дочь опыта, а опыт – «сын ошибок трудных».
  Удача – прямая внучка ошибок.

  6. Читай/слушай/смотри мотивирующий контент

  Вот опять твердят, что по-любому будет трудно
  И ты не из тех, кто выбирает легкий путь, мэн!
  Сколько раз слышал подобные фразы
  И, если был податлив, они засели в разум,
  Куда тебе до них? У них вокруг сверкают стразы,
  Страховка денежных талантов – на конвейер сразу.
  У меня горят глаза, в песнях хватит духу –
  Вперед! Ни пера ни пуха!

  7. Начни с простых шагов – набрав инерцию, дальше будет двигаться проще

  Среди моих учеников есть семейные пары, где муж и жена вовлечены в бизнес.
  Одна из таких пар, получив от меня домашнее задание на тест-драйв своих мечт (это обязательное упражнение в учебном курсе «Большие Планы») пошла смотреть 3-комнатные квартиры.

  Узнав стоимость объектов, которые им понравились, они сначала пригорюнились. По самым оптимистичным прикидкам собирать требуемый бюджет пришлось бы примерно 3 года.

  Срок их не устраивал, а идея своего собственного жилья их захватила.

  Они начали перебирать варианты и пришли к гениальному решению: купить землю и построить дом. Еще чуть поразмыслив, они придумали 2-х шаговую схему. Купить землю, на ней поставить времянку (они уже нашли подрядчика , который за месяц готов ее построить), заселиться туда и спокойно строить капитальный дом. Сроки сократились в 3 раза.

  Пара сейчас воодушевлена и в бизнесе пошел резкий рост.

  8. Измеряй свои результаты

  Управлять можно только тем, что можно измерить

  Я приучаю своих учеников к еженедельному и ежемесячному мониторингу своего движения. Есть специальная таблица учета, в которой фиксируется достижение плановых показателей (как правило – личный доход, оборот, число договоров), что удалось и что мог бы сделать лучше.

  Как только у ученика появляется статистика его движения – его результаты начинают расти.

  Заведите таблицу своих результатов и регулярно делайте замеры своего движения.

  9. Заряжай себя позитивной энергией

  Обязательно вставьте в график регулярные занятия спортом – бег, плаванье, качалка, велосипед, лыжи… Важно регулярно высыпаться. Пересмотрите режим питания, убрав из него все, что делает вас слабее.

  Как минимум, сигареты и большие доза алкоголя. Выделите время на «точение топора» – то есть на анализ сделанного и повышение своей личной эффективности. Регулярно бывайте на природе. Путешествуйте.

  Больше впечатлений и эмоций – фильмы, театры, фотография.

  Учитесь мыслить позитивно, воспринимая все препятствия на пути, как зоны роста (по моим наблюдениям, верующие люди намного позитивней неверующих.  В их картине мира, если Бог дает испытания, он всегда дает ресурсы на их преодоление).

  10. Найди себе учителя

  Любители растут в одиночку, у профессионала всегда есть тренер

  Про роль учителя подробно рассказываю в статье «5 способов ускорить свое движение к миллиону (и к любой иной цели)»

  Кратко об учителе/тренере: — ставит вам цель, которую сами себе вы бы не поставили; — он видит картину целиком, а не изнутри, как вы; — дает вам разрешение на новый прыжок; — помогает своим опытом, ресурсом и связями; — учитывает ваши сильные и слабые стороны;

  — раздает волшебные пендели и пряники.

  6 способов как начать действовать

  

  Начни с малого

  По себе я знаю, что единственный способ добиться чего-то существенного в своей жизни — это поднять свою пятую точку с дивана и начать действовать.

  Естественно, действие следует подкреплять знаниями и необходимой информацией. Но есть очень коварная вещь, которая подстерегает каждого на пути к успеху и счастью. Это изобилие информации и методик.

  Есть высокая вероятность того, что ты можешь прочитать бесконечное количество книг.

  Будут выходить новые книги, тренинги и откровенный шарлатанский мусор, но от этого ничего не изменится, если ты будешь ждать очередной новой порции информации.

  Способов начать действовать великое множество. Приведу 6 способов, которые помогали и помогают мне действовать.

  1. Составь план, но не делайте его своей святой книгой

  Я обожаю планирование. Но я не следую ему полностью. Что действительно нужно — это конечная цель и действия, которые ведут к ней. Если ты не знаешь с чего начать и как начать, то этот способ может быть отличным началом.

  Ты помнишь GTD? Там есть классное упражнение, в  котором Дэвид Аллен показывает, как может исчезнуть волнение из головы. Все очень просто: нужно записать свою цель, составить список действий, которые необходимо предпринять.

  Выполняя действие одно за другим, ты достигаешь своих целей.

  https://www.youtube.com/watch?v=YvsI_rZOTEM

  Просто звучит? Очень просто. Этот метод годится тогда, когда в голове полная каша и нужно прояснить ситуацию. Бумага, ручка, немного мозгов и проблема переносится из нашего бесконечного ментального мира в мир материальный.

  Маленький нюанс: зачастую жизнь весело улыбается и рвет на кусочки наш гениальный план. Улыбнитесь ей в ответ, и будьте гибкими.2. Заявите публично

  Любая цель, неважно плохая или хорошая, будет достигнута с большей вероятностью, если ты развесишь ее на стенах или громко заявишь о ней всем. А если ты боишься делать такие громкие выступления, то заяви о своей цели близким людям.

  Важно

  Скажи им, что поступишь в Оксфорд/сдашь IELTS/станешь миллионером/.  Иногда боязнь опозориться или жажда славы могут сотворить чудеса и это действует.

  3. Начни с малого

  Я всегда хотел говорить на английском. В школе я изучал немецкий и не мог дождаться, когда в университете буду изучать язык Шекспира.

  Счастливый и довольный, что наконец-то буду изучать английский, я пришел на первую пару по иностранному языку.

  Хотя я и был в начальной группе, но мы никогда не разбирали времена глагола английского языка. Мы не знали, чем отличается настоящее и будущее время: то есть преподавание было откровенно хреновым. Я здорово разозлился и решил его выучить.

  Представьте мое удивление, когда я открыл самоучитель и узнал, что в английском языке довольно много времен. 26 времен глагола и незнание слов нисколечко не смутило меня. Я разработал хитрый план. Он был очень простым: каждый день читать один урок из самоучителя и попытаться все понять.

  Каждые 2 дня я переводил тексты песен, не владея свободно словами и оборотами речи. На это ушло 2 года труда. Да, конечно, я сдавался на время, отдыхал и потом принимался за дело. Но я занимался каждый день.

  После окончания университета я не переставал обучаться маленьким порциям английского. Я старался делать все понемногу: правописание, упражнение, грамматика, разговорная речь, аудирование.

  Благодаря этому маленькому действию я свободно говорю, пишу и читаю.

  Самое главное — делать по чуть-чуть, зато каждый день. «Съесть слона по кусочкам».

  4. Начните завидовать «белой» завистью

  У меня много талантливых и по-настоящему умных и уверенных в себе друзей. Они все абсолютно разные люди по возрасту и положению, но их объединяет какое-то отличительное качество: будь это спобность к самообразованию, языкам, упорство, невозмутимость или харизма.

  Совет

  Я завидовал им. Но эта была не такая «черная» зависть, которая могла разъесть человека и разрушить столько дружественных связей. Моя зависть всегда конструктивна, я стараюсь понять, чего человек добился и стараюсь перенять его методы и способы. Моя зависть была стимулом для того, чтобы выучить английский, получить работу, играть в дебаты.

  Для меня это некоторый вызов. «Ага, ты знаешь и спокойно говоришь на английском без всякого стеснения. Я тоже смогу» так я думал несколько лет назад. «Белая» зависть — это та же мотивация, только направленая больше на само действие, а не на рассуждения. Когда тебя окружают столько замечательных людей, то, что еще нужно? Учиться и добиваться всего.

  Никогда не завидуй «черной» завистью. Лучше направить свою энергию нытья и жалоб на конструктивные вещи.

  Победи страх

  5. Победи страх

  В первый раз все кажется страшным и трудным: первое публичное выступление, первый прыжок с парашютом, первое свидание, первые робкие попытки обрести себя, первая тренинровка в спортзале. Даже серийные убийцы испытывают страх и трепет перед своим первым гнусным преступлением.

  Вспомни, в детстве мы все чего-то боялись, но потом страх проходил. Вспомни, как ты тонул в бассейне или речке. Вспомни, как ты первый раз начал кататься на велосипеде.

  Страх перед действием самый сильный и одновременно самый слабый. Он может удерживать нас годами от попыток начать свое дело, подойти к девушке и познакомиться, выбрать другую работу, стать другим человеком. Но хорошая новость состоит в том, что его преодоление — дело нескольких минут, а то и секунд как в случае прыжка с парашютом.

  Один звонок, одно слово, одно действие. Самое главное — начать и не останавливаться.

  Недаром же говорят, что самое лучшее лекарство против страха — это пойти навстречу к нему.

  6. Самое важное правило

  Обратите внимание

  Если предыдущие способы каким-то боком касались мотивации и других тонких душевных переживаний, то этот самый лучший и действенный способ касается только одного: как же действовать? Как? Очень просто! Лучше Ричарда Брэнсона никто не сказал и не скажет: «К черту все, берись и делай!» Именно эта максима привела его и многих других людей к успеху.

  Скажи, что может заменить действие?

  Действие не заменят:

  — мотивационные фильмы, книги, тренинги, рассуждения с умным видом на кухне о жизни — смирение типа «мне и так хорошо» — пустые слова, умозаключения, скопированные из других книг, длинные  разглагольствования о великом, нытье и жалобы — постоянная занятость, побег от реальности

  — душевные переживания

  Только действие есть путь к обновлению. Вода начинает гнить и вонять, в ней всегда мутно, там нет растительности и рыбы. Бурный свежий поток несет лишь  новое и свежее.

  Photo by Garry, darkmatter

  Почему цели не достигаются, или Как заставить себя действовать?

  

  Вы стоите, практически занеся ногу, но первый шаг так и не удаётся. Вы отвлекаетесь на разные бестолковые мелочи: проверяете сообщения в соцсетях, в почте… читаете непонятные статьи, вроде этой. А цель маячит перед глазами, настойчиво напоминая о себе.

  Ну не получается начать действовать! Не по-лу-ча-ет-ся!

  И коль уж вы зашли сюда, давайте вместе подумаем, что же происходит такого у вас в голове, что не даёт вам сдвинуться с места, организуя некое подобие сидячей забастовки.

  Начну с того, что это всё совершенно нормально. Наша психика, как и всё в этом мире, подчиняется законам Ньютона, стремясь сохранить привычное и понятное состояние.

  Но загвоздка в том, что если поставленная цель не противоречит вашим установкам, вашему мировоззрению… если она гармонично вписывается в ваше нынешнее состояние, то она реализуется быстро и без малейших препятствий с вашей стороны.

  А если начался процесс сомнения и применения усилий, то ищите внутренний конфликт или противоречие, которые не дают вам начать двигаться.

  Зачастую этот конфликт оказывается простым, очевидным и исчезает, стоит только его осознать. Другой вопрос, что осознать его самому бывает довольно сложно, так как мы привыкли думать по определённым шаблонам, паттернам. И чтобы найти несоответствие, надо просто начать думать по-другому.

  Звучит хорошо, да? Но как начать думать по-другому?

  Давайте для начала обозначим несколько основных препятствий, от определения которых можно отталкиваться, пытаясь решить вашу проблему.

  Первое — это страх неудачи. Многие люди, постулируя громкие цели и на сознательном уровне желая их достигнуть, внутри на самом деле переживают сложный и запутанный конфликт, который не даёт их желаниям стать реальностью.

  Важно

  Как часто вы слышали от женщины, что она хочет гармоничных и счастливых отношений? Но в реальности она разрушает всё, сбегая от мужчин, с которыми она вполне могла быть счастлива. Или выбирает недоступного мужчину, влюбляется в него и искренне страдает.

  А как много вы видели людей, которые говорят, что хотят быть богатыми? И что, глядя на их результаты, неужели вы им верите?

  Тут выходит на поверхность уже вторая причина — внутренние противоречия, когда достижение цели может затронуть ваши ценности и мировоззрение.

  Например, человек говорит, что хочет быть богатым. Но в глубине душе он уверен, что все богатые люди — карьеристы, у которых нет друзей и нормальных отношений. И — та-дам! — ваша цель начинает от вас активно уворачиваться, потому что для вас очень важен ваш круг общения и есть страх, что при наличии богатства люди перестанут ценить вашу личность.

  И если у вас есть такое противоречие, то каждый раз, намереваясь приступить к выполнению правильных действий, которые приблизят вас к цели, вам тут же подворачиваются другие не менее важные дела, которые необходимо сделать срочно!

  Третье препятствие распознать легче всего. Заключается оно в том, что цель вовсе не ваша… Вы просто услышали, увидели, поверили, повелись на разговоры. Решили попробовать… Но в глубине души вы понимаете, что даром оно вам не сдалось. И как следствие, у вас не будет глубинной внутренней мотивации, искренности, которые так необходимы для достижения цели.

  Цель должна происходить изнутри, быть прочувствованной, пусть даже выстраданной. Иначе придётся применять самодисциплину и жёсткий контроль, что, в принципе, мало кому удаётся. А если и получится — велик риск сломаться почти у финиша.

  Другое дело, когда цель и вправду ваша, настоящая, но у вас есть страх изменений. Помимо страха неудачи, этот вид препятствия даже распознавать не надо — он у вас точно есть.

  Совет

  Вопрос, как он будет проявляться: как интерес, открытость новому, любознательность, лёгкий мандраж, который делает достижения более азартными, приятными, драйвовыми. Или будет вводить вас в оцепенение.

  Ведь родное болото куда привычнее и понятнее.

  Так живёт большинство. В ожидании перемен, но без готовности пойти им навстречу, потому что проще жить в своём недосчастье, чем рисковать, пытаясь добиться большего.

  Мы любим сказки о героях, стремящихся поймать журавля, идущих за тридевять земель. Но по жизни чаще предпочитаем синиц.

  Подводя итоги, хочу сказать следующее. Чтобы начать действовать, добиваться поставленных целей вы должны:

   — понять, действительно ли это ваша цель, идущая изнутри, а не навязанная извне;

   — найти противоречия и страхи, которые могут помешать вам в движении к цели;

   — накопить либо невыносимую внутреннюю боль, когда вы больше не можете смиряться с тем, что происходит с вами сейчас; либо найти вдохновляющую мотивацию, чтобы при одной мысли о вашей цели вам хотелось срываться с места и сметать все препятствия.

  Ставьте смелые цели! Достигайте их! И становитесь счастливее каждый день!

  Как не сдаваться на пути к своим целям?

  

  (Еще нет голосов, оставьте первым)
  Загрузка…

  Знакома ли Вам такая ситуация?

  Возможно, вы тоже собирались:

  — заняться своим здоровьем – спортом, бросить курить, похудеть;

  — изучить курс по саморазвитию и регулярно делать практики для повышения своей личной эффективности, духовности, осознанности и т.п.;

  — поменять работу или начать свое дело;

  — начать искать свою вторую половинку или наладить отношения в семье;

  Или собирались просто больше отдыхать, чтобы лучше выглядеть и внести больше ярких красок в свою жизнь.

  Часто ли Вы сталкивались с подобной потерей интереса, темпа, запала, драйва в том, что ранее собирались делать?

  Мы часто получаем подобные письма клиентов, что дает право предполагать, что эта проблема знакома многим из нас.

  Как же преодолеть это?

  Как не сдаваться и не «сливаться» на пути к своим целям? Особенно, если это те цели, которые важны для вас и ведут к новым горизонтам и новому качеству вашей жизни.

  Попробуем разобраться в причинах такого поведения…

  Причин может быть несколько:

  Это значить, что данная цель не является вашей – Вы глубоко не разделяете ее. Поэтому в Вас и не включается внутренний мотор вашей мотивации для ее достижения.

  Возможно, вы решили заняться этим просто потому, что кто-то из ваших знакомых сделал это и Вы решили последовать его примеру, не разобравшись в себе. Не поняв, а нужно ли Вам это на самом деле?

  Возможно, эта цель навязана общественным мнением или родителями – например, принято, что девушке нужно выйти замуж до 25-30 лет и Вы следуете этому.

  Проявить неистинность цели для Вас помогает обычно честный разговор с собой. Вы можете думать на бумаге или спросить себя в медитации – действительно ли это то, чего я хочу. И слушать себя и наблюдать за своими ощущениями.

  Если Вы почувствуете, что цель была навязанная – нужно искать свою.

  Если здесь Вы почувствуете, что она все таки ваша — нужно разобраться, что тогда мешает Вам идти к ней. И об этом дальше.

  Обратите внимание

  Также для проработки истинности своей цели и своих желаний, что лежат в ее основе, Вы можете использовать нашу технику:

  Формирование желания и намерения на его осуществление.

  Эта техника поможет Вам зажечь огонь своей мечты, усилить ваше намерение на осуществление своих желаний и целей!
  

  Смотрите видеозапись техники, выполняйте сразу и оставляйте нам свою обратную связь:

  Скачайте текстовое описание техники

  Получите аудиозапись техники

  1. Неготовность действовать для ее достижения.

  Здесь могут включаться такие аспекты – как ваша неуверенность в себе, своих способностях и навыках; ваша незрелость и недостаток опыта в том  вопросе, которым Вы хотите заняться.

  Например, Вы решили открыть свой бизнес, но не чувствуете себя уверенно. Вы не знаете, что Вы можете предложить людям – товар, услугу или пользу, не уверены в своей экспертности.

  И это накладывает отпечаток на ваш бизнес – люди чувствуют вашу неуверенность и отзеркаливают вам ее, делая выбор в пользу других товаров и услуг. В результате Вы теряете мотивацию и бросаете начатое.

  1. Внутренние блоки и ограничения.

  Это лень, ваши привычки, убеждения, страхи, сложившиеся стереотипы поведения. Здесь нужна еще более глубокая и тщательная работа над собой.

  Выявить их бывает не просто, так как за ними могут скрываться еще и ваши вторичные выгоды. Это мы поможем глубоко исследовать и устранить в наших личных консультациях.

  Например, если Вы станете зарабатывать больше, может появиться необходимость менять место жительства, менять свое окружение. Это будет выход из вашего сегодняшнего мирка в новый непознанный мир, что конечно страшит ваше подсознание, которое пытается Вас убедить – «а может ну его, зачем оно тебе надо, сейчас и так неплохо и спокойно живешь».

  И конечно, Вы сдуваетесь, как воздушный шарик, подтачиваемый изнутри такими мыслями…

  Или если Вы встретите свою вторую половинку — это изменит сложившийся уклад вашей жизни и повлияет на вашу установленную зону комфорта. Придется делить свое время, внимание между собой и другим человеком, придется взять на себя обязанности. И в Вас включается такой внутренний цензор, который отбраковывает по разным причинам всех, кто приближается к вам для создания отношений.

  Здесь Вам в помощь список основных вопросов для самоопределения в жизни. А в следующий раз мы продолжим говорить о вопросах мотивации и рассмотрим набор инструментов, которые помогут Вам сохранять ее в себе и успешно достигать своих целей.

  Просим Вас комментировать – с каким сложностями сталкиваетесь Вы на пути достижения своих целей.
  

  Путь к мечте: 8 шагов навстречу заветной цели

  

  Чтобы мечты исполнялись мало просто мечтать, нужно делать это правильно, и первый шаг к заветной цели – научиться точно формулировать свои желания. Впрочем, давайте, обо всём по порядку.

  Первый шаг к мечте – формулируем желание. Правильная формулировка желаний – это постановка точных целей. Невозможно просто хотеть выйти замуж, для этого у вас, как минимум должен быть любимый человек.

  Нет смысла мечтать о покупке автомобиля, не имея при этом прав и т.д. Мечтая, допустим, о карьерном росте, вам необходимо сначала поставить перед собой цель устроится на работу, где есть перспектива повышения.

  Одним словом, иногда путь к мечте начинается с решения небольших задач.

  Второй шаг – проверяем, достижима ли цель. Этот пункт тесно взаимосвязан с первым. Определив, к какой именно цели вы идёте, необходимо убедится, что она реально достижима.

  Простой пример: можно мечтать прожить до двухсот лет, но это невозможно даже при условии, что вы сможете пользоваться самыми современными медикаментами и лучшими услугами медицины. Следовательно, ваша мечта не осуществится.

  Так что, ставьте перед собой те цели, которые можно достигнуть. 

  Третий шаг —  «оформляем» мечту в виде плана. Чтобы ваша цель не выглядела чем-то эфемерным – запишите её в блокноте на отдельной странице. Мечта, оформленная, как план действий исполняется гораздо быстрей!

  Четвёртый шаг – объективно оцениваем положение дел. Безусловно, вам никто не запрещает смотреть на жизнь оптимистично и думать о благоприятном исходе любых дел, но иногда очень полезно спускаться «с небес на землю».

  Важно

  Если вы видите на пути к своей цели какие-то преграды, не бойтесь себе признаться в том, что для исполнения мечты вам придётся столкнуться с трудностями.

  Это необходимо для того, чтобы вы не опустили руки в сложный момент и были готовы бороться за свою мечту.

  Пятый шаг – определяем преимущества исполнения мечты. Что вы получите, когда достигните поставленной перед собой задачи? Как от этого изменится ваша жизнь? Знать ответы на эти вопросы очень важно, ведь только так вы сможете испытать особые чувства к своей мечте – тягу, волнение, стремление двигаться вперёд.

  Шестой шаг – окружаем себя теми людьми, которые смогут помочь в реализации намеченных планов. Никогда не стройте из себя обиженного и забытого всеми человека. Даже, если вас уже предавали и обижали, это не значит, что вокруг не осталось хороших людей.

  Стремитесь в тот круг, где вы сможете получить какую-то поддержку, а если понадобится, то и конкретную помощь. Но никогда не забывайте о том, что и вы тоже можете кому-то помочь.

  Во взаимовыручке, к слову, нет ничего зазорного, а принцип «ты – мне, я – тебе» был актуален и эффективен на протяжении всего существования человечества.

  Седьмой шаг – даём себе установку на «невозврат» и примерно намечаем время исполнения мечты. Установка на «невозврат» — это обещание себе не отступать от своих планов. Если уж, вы поставили перед собой цель, то не должны на этом останавливаться.

  Чем больше целей вы откладывается в долгий ящик, тем меньше вероятность того, что вы в этой жизни вообще хоть чего-то добьётесь. Таких людей, которые много говорят, но мало делают, в вашем окружении, наверняка не мало, понаблюдайте за ними со стороны и действуйте от противного – никогда не поступайте так, как они.

  Дайте себе зарок: «я никогда не стану таким, как он». Точно определить время исполнения своей мечты, конечно, невозможно.  Но, если у вас есть план действий, то вы можете хотя бы примерно определить тот период, когда цель пусть ещё и не будет достигнута полностью, зато хотя бы будет очень близка.

  Вот увидите, чем ближе будет намеченная вами дата, тем больше сил у вас появится для того, чтобы сделать ещё один, возможно последний, рывок.

  Восьмой шаг – не отпускаем мечту. Намечтать себе можно всё, что угодно и планы можно составить Наполеоновские, а потом взять и… забыть об этом. А для того, чтобы мечта реализовалась, её нужно мечтать – искренне и постоянно.

  Поэтому на протяжении всего пути к заветной цели, не отпускайте свою мечту! Просыпайтесь с ней каждое утро и ложитесь вместе с ней спать каждый вечер. В блокноте, где вы записали её, постоянно помечайте, что конкретно вы сделали для того, чтобы она стала ближе.

  Совет

  Рассказывайте окружающим о том, к чему вы стремитесь (и глупости это всё, что кто-то может вас сглазить или навести порчу).

  Рассказывая о своих планах посторонним, вы, во-первых, запускаете программу реализации, во-вторых, сами того не замечая, привлекаете в свою жизнь единомышленников — тех людей, которые смогут вам помочь.

Как сделать кожу чистой и здоровой с формулами внушения

Загадывайте желание перед сном. Сила и техника самовнушения

Дама безрадостно смотрит в зеркало и думает: «Как я ужасно выгляжу, дети мои — дебилы, а муж — редкая сволочь. Как дальше жить?» Ангел-хранитель стоит в это время у нее за спиной и записывает ее мысли, недоуменно пожимая плечами: «Ума не приложу, зачем ей все это нужно, но заказ есть заказ!»

Старый анекдот не такой уж и смешной, если вдуматься в его смысл. Женщина констатирует свое восприятие мира на уровне сознания, а подсознательное «Я», принимая «заказ», формирует соответствующие события на будущее.

«Что посеешь, то пожнешь», — гласит народная мудрость. Подсознание человека воспринимает все его мысли буквально, воплощая их в реальность. В итоге, мы получаем то, что сами выбираем, когда, не задумываясь о содержании, пускаем на самотек бесконечный монолог нашего разума.

Самовнушение является мощнейшим резервом человека. Если вы намерены изменить свою судьбу, поправить здоровье, добиться успеха, применяйте силу самовнушения, загадывая желания перед сном и сразу после пробуждения. Это время — самое благоприятное для работы со своим подсознанием. О технике самовнушения в конце статьи.

Наше «Я» доверчиво как ребенок

Давайте проведем небольшой эксперимент.

Закрыв глаза, представьте: вы стоите на крыше небоскреба у самого края. Внизу огни ночного города, а звезды совсем близко.

Постарайтесь вообразить себе эту картину как можно ярче, чтобы дух захватило от высоты или стало страшно. Пусть порыв сильного ветра ударит в вашу спину, вы теряете равновесие, судорожно цепляясь за поручень.

При этом вы можете почувствовать, как сердце сильнее забилось, ладони вспотели или дыхание перехватило.

Обратите внимание

Что происходит, почему наше воображение вызывает ответную реакцию организма на выдуманную ситуацию с небоскребом, которой нет в действительности?

Дело в том, что подсознание человека реагирует на любые его эмоции, вызванные явными событиями или воображаемыми. Подсознанию нет дела в настоящей опасности вы или просто представляете ее себе, уверены вы в себе, талантливы, успешны или только воображаете себя таковым. Наше легковерное «Я» принимает все за чистую монету, любой наш выбор: и реальность, и воображаемое.

Как наше воображение влияет на состояние организма

Наши эмоции запускают физиологические процессы в организме мобилизуя тело к необходимым действиям: страх готовит к бегству, гнев мобилизует к нападению, при депрессии происходит уклонение от активных действий, счастье повышает физическую активность.

При сильном возбуждении в нас срабатывают реакции, заложенные генетически:

• Напряжение мышечного тонуса позволяет действовать быстрее, выдерживать дополнительную нагрузку.
• Учащение сердцебиения и дыхания способствуют приливу энергии и сил.
• Уменьшение слюноотделения приостанавливает пищеварительный процесс.
• Выброс в кровь гормонов антистрессоров обеспечивают готовность к боевым действиям.
• Увеличение сворачиваемости крови и отток ее от кожных покровов (особенно на ногах и руках) уменьшает потерю крови на случай ранения.

Таким образом, не только реальная опасность, но и мысли о ней, переживаемые образы и представления изменяют нашу психику, физиологию и соматику.

Воображение подобно мощному горному потоку, способно на своем пути снести все: здоровье и саму жизнь человека. К такому выводу пришел известный французский психолог и ученый Эмиль Куэ. Он считал неправильное воображение главной причиной болезней. Его мнение: воображением необходимо управлять, контролируя свои эмоции и мысли.

Больному человеку для излечения, прежде всего, следует заменить вредные мысли и представления благотворными и полезными. Куэ сравнивает мысли, запускающие болезни со штифтами, застрявшими в подсознании, и которые нужно постепенно выбивать, заменяя другими, благоприятными. К примеру, работая над сварливостью и желчностью, их можно преобразовать в миролюбие и добродушие.

Немного истории

Еще Аристотелем, Платоном, Гиппократом применялись словесные лечебные воздействия на психическое состояние пациентов.

Гиппократ каждому пациенту говорил: «Нас всего трое – ты, твой недуг и я. Если ты своего недуга будешь бояться, лечение будет долгим и не обязательно успешным. Но если ты (античный врачеватель всегда ставил на первое место пациента) и я наши усилия объединим, то твою болезнь мы вместе сможем быстро победить». Гиппократ придавал важнейшее значение вере больного в исцеление.

У истоков науки внушения стоят знахари, так утверждает Г. Райт, известный исследователь истории развития знахарства в слаборазвитых государствах.

По мнению историка, знахари с доисторических времен умели искусно манипулировать сознанием человека и контролировать его поведение. Люди более эмоциональные и впечатлительные легче поддаются чужому воздействию.

Особенно внушаемы и впечатлительны дети, чутко реагирующие на окружающую обстановку.

Внушение длительное время было окружено мистическим страхом и таинственностью. Современная наука позволила понять физиологическую основу механизма внушения.

С научной точки зрения,

самовнушением является внушение, адресованное самому себе. Оно позволяет у самого себя вызывать различные ощущения и восприятия, управлять вниманием, памятью, эмоциями. И. П.

Павлов так объясняет этот феномен: при самовнушении происходит концентрированное раздражение определенного отдела коры мозга головы, с одновременным сильнейшим торможением всех остальных областей коры, отвечающих за  функционирование всего организма.

В России лечебное внушение стали применять к концу XIX века выдающиеся ученые Бехтерев В. М., Тарханов И. Р., Боткин Я. А. Бехтерев применял лечебное внушение при неврозах, при лечении алкоголизма.

Важно

В Европе лечебные методы словесного воздействия приобрели широкую популярность в 20-е годы прошлого века благодаря знаменитому психологу и ученому Эмилю Куэ, основателю известной Нансенской клиники самовнушения. Он досконально изучил феномен внушения и сформулировал его важнейшие принципы.

Внушения нет, есть только самовнушение. Это главный тезис Куэ, если человек противится, то он к внушению не восприимчив (ни к чужому ни к своему).

Техника самовнушения Куэ. Изменив свои мысли, меняем судьбу

Предлагаю Вам освоить несложную и эффективную технику самовнушения Куэ. В ее основу положены словесные формулы, которые должны отражать Ваши желания и стремления.

С помощью формул самовнушения Куэ помогал пациентам излечиться как от физических болезней, так и от изъянов души и характера, превращая скупость в щедрость, агрессию в миролюбие, замкнутость в общительность. Для этого необходимо было заменить негативные мысли позитивными.

Как составить формулу внушения. Для каждой цели должна составляться определенная мыслеформа. Придумывайте предельно точную, детскую по простоте и обязательно позитивную формулу: «Я здорова», но не «Я не больна». Предлога «не» наше подсознание не понимает. Поэтому, оно воспримет выражение «Я не больна», как «Я больна». Результат получите обратный ожидаемому.

Вы можете обращаться как к отдельному органу, так и ко всему организму, ограничений нет. По словам Эмиля, короткие формулировки работают лучше любого лекарства. К примеру: «Я здорова», «Мое давление нормализуется», «Мой слух (зрение ) улучшается», «Мои дела идут все лучше» или совсем просто: «Это проходит. Это проходит. Это проходит».

Важно: формула внушения не обязательно должна соответствовать действительности. Лучше, если она вообще будет от нее далека, ведь наше «Я» легковерно как ребенок. Удивите свое подсознание, чтобы оно «ахнуло» от восторга и принялось за работу (выполнение заказа) на пределе возможного, прокладываю путь к поставленной цели: к выздоровлению, к успеху, к любой другой.

Когда произносить. Каждый раз, засыпая вечером и пробуждаясь утром.

Находясь в полудремотном состоянии, между сном и бодрствованием, наш разум замолкает и у нас происходит произвольный самый тесный контакт с подсознательным «Я».

Используйте это золотое время себе во благо, отложите все свои суетные мысли, переживания и планирования на потом. При необходимости формулу можно произносить и днем, уединившись в укромном месте и расслабившись. 3-4 минут достаточно.

Как произносить. Произносить мыслеформы следует от своего имени, в настоящем времени, в утвердительной форме. Куэ рекомендует механический, неэмоциональный способ.

Проговаривайте отрешенно и монотонно, так как будто бы вас это не касается. Именно ПРОГОВАРИВАЙТЕ, чтобы вы себя слышали. Можно шептать, но обязательно двигать губами. Как только формула «проникнет через уши в подсознательное, она начнет работать».

Наше «Я» ее воспримет как истину, задачу, которую нужно выполнить.

Сколько раз произносить. Не менее 20 раз. Чтобы счет не отвлекал, воспользуйтесь шнурком, завязав на нем 20 узелков. Перебирайте шнурок как четки.

Расслабление – важнейшее условие успеха. Основные наши привычки и убеждения сложились в течение жизни без напряжения и усилий силы воли. Поэтому новые убеждения и привычки, формируйте спокойно и без напряжения. Проявляя силу воли и сознательность, можно вызвать обратный эффект.

Закон обратного эффекта: мечтая о чем-то, избегайте неуверенности и слова «постараюсь». В нем изначально, заложено ожидание неудачи. Выбрав цель, идите к ней уверенно, а не «старайтесь» ее приблизить, отвергайте любые сомнения и вы ее достигнете!

Совет

Продемонстрировать закон обратного эффекта можно следующим примером: представьте, что доска шириной 30 см и длиной пяти метров лежит на земле. Конечно, вы пройдете по ней смело.

А теперь расположим ее концы на двух стульях. Теперь по доске пройти придется с осторожностью. Далее представим, что она соединяет крыши двух небоскребов. Пройдете? Вряд ли.

Боязнь высоты запускает закон обратного эффекта, и падение неминуемо.

Куэ так объяснял это явление: если воля и воображение (сознание и подсознание) вступают в конфликт, то воображение (подсознание) одерживает победу неизменно.

«Мне становится все лучше и лучше с каждым днем во ВСЕХ отношениях». Это самая главная формула Куэ. В ней должен быть сделан смысловой упор на словосочетании «ВСЕХ отношениях», чтобы не осталась где-нибудь в мозге мыслишка: «Поможет во всех отношениях, кроме моих почек, которым уже помогать поздно».

Многие ученые подвергали эту простую технику критике и обвиняли Куэ в шарлатанстве, однако:

• на ее основе была разработана знаменитая система аутогенной тренировки профессора Шульца,
• Бехтерев с успехом использовал эти методы в лечении нервных больных,
• техника Куэ стала предшественницей поведенческой психотерапии,
• Куэ первым предложил контролировать мысли для позитивных изменений в здоровье и жизни человека.

В завершение статьи приведу слова Эмиля Куэ:

«Успех приносит не столько сила воли, сколько сила собственного воображения».

Составляем свою личную формулу здоровья (успеха), вооружаемся техникой Куэ и впускаем хорошие изменения в свою жизнь! И помним, что нужно загадывать желания перед  сном.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Далее:

Следующие видео Ирины Василенко, кандидата психологических наук, помогут вам не просто сформулировать свои желания правильно, но и дать верную установку подсознанию на их исполнение. Вооружитесь ручкой или карандашом и творите свою судьбу сейчас!

В следующих публикациях: Загадывание желаний. Правила.

Правила построения формул самовнушения

Ceществует множество правил и подходов, и мы рассмотрим базовые, без которых невозможно обойтись.

1. Позитивная формулировка. Первое правило для построения формул самовнушения гласит: формулируйте внушение позитивно и утвердительно. Важно, чтобы словестные внушения описывали ваш образ, эпитеты вашей цели.

Занимаясь самовнушением, полезно исключить слова, которые содержат частицы «не», «нет», и заменить их позитивыми установками.

Замените фразы противопоставления и избегания (такие фразы могут содержать слова «от», «против», «без», «бросить», «избавиться от», «исключить») на позитивные формулировки.

Например, фразу «не болеть» можно заменить на фразу «быть здоровым»; фразу «не проспать» — на «проснуться вовремя»; «не забыть» — «запомнить»; «не опоздать» — «успеть».

Принято считать, что наше подсознание не воспринимает частицы отрицания. Это как с маленьким ребенком. Если сказать ему «не трогай» — обязательно возьмет. Скажешь «не разбей» — почти обязательно разобьет или скажешь «не упади» — упадет. И это не из вредности, а потому, что, отрицая, вы не указываете, что делать, какова ваша цель.

Это так же, как если бы вы пришли в кассу не вокзал и сказали бы кассиру: «Мне не в Казань» или «Мне не в Саратов». «А куда вам?» — спросит кассир, и, пока вы не скажете утвердительно, куда вы хотите попасть, вы так и будете оставаться на одном месте.

Также, когда вы внушаете себе «не забыть», ваше подсознание не получает инструкции куда двигаться, что делать вместо команды «забыть».

Обратите внимание

Попробуйте сделать простой эксперимент: две минуты постарайтесь «не думать о зеленой корове». Получается? Только честно? Чем больше вы стараетесь «не думать о зеленой корове», тем больше вы будете «думать о зеленой корове».

Вот так устроен наш мозг, он не любит путаницы Поэтому когда мы, например, внушаем себе «не болеть», то сначала наше внимание фиксируется на ключевом слой «болеть».

В итоге мы боремся сами с собой или работаем только в половину силы.

Если, например, человека беспокоит боль или бессонница, то нужно построить формулы внушения таким образом, чтобы они вытесняли нежелательные переживания, состояния и создавали образ цели.

Если симптом — бессонница, то возможная формулировка внушения может звучать как «сон глубокий, крепкий, засыпаю быстро, легко» Если симптом — головные боли, то внушение — «голова ясная, свежая, мое самочувствие, состояние улучшается».

2. Используйте силу воображения. Второе правило: представьте, выразите свои внушения в виде опорного образа, т.е. проговаривайте про себя внушения. А еще лучше одни временно представлять образ цели и повторять внушения.

Образ — это тоже внушение, только не словесное, И образ может вызывать более сильные реакции, много кратно усиливать самовнушение, главное, как можно детальнее представить его.

Задействуйте для этого все органы чувств — вообразите зрительные картины, звуки, ощущения и даже запахи и вкус.

Можно очень долго внушать тепло и тяжесть в руках, если мы хотим расслабиться, повторяя про себя — «тепло и тяжесть в руках, ногах…, тепло и тяжесть», но эффективнее, повторяя фразы, вообразить, будто ваши руки, ноги, ваше тело опущены в теплую ванну с водой.

 А еще лучше — в теплое море, и детально вспомнить ситуацию, когда у вас было подобное ощущение и все сопутствующие детали — море, солнце, пляж.

Чем приятнее будет ситуация, чем больше будет деталей, чем сильнее вы будете включать в процесс свою память или воображение, тем сильнее и быстрее появятся желаемые ощущения и результаты.

Важно

Или другой пример: женщинам, страдающим избыточным весом, мы часто предлагаем создать свой образ стройности, представить свое будущее тело. Это очень полезно и действует быстрее, чем долгие словесные самовнушения и самоуговоры.

Также опорный образ является некоторой проверкой правильности составления словесных внушений. Если словесные внушения хорошо описывают ваш опорный образ, то вы все делаете правильно. Если вы не можете на свои словесные внушения представить образ, то, скорее всего, и  ваша цель, и ваши внушения не конкретны. Уточните цель, создайте новую формулу самовнушения и представьте свой опорный образ.

3. Многократность повторений. Повторяйте внушение как минимум пять-семь раз.

А французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ, разработавший метод психотерапии и личностного роста, основанный на самовнушении, рекомендовал повторять формулы самовнушения не менее 20 раз. С нашей точки зрения, залог успеха не в количестве повторений за раз, а в качестве и регулярности занятий. Хотя можно повторять и 40 раз, и более — хуже точно не будет.

Желательно, повторяя формулы самовнушения, использовать как можно больше слов-синонимов, описывая желаемое состояние близкими по смыслу ключевыми словами.

Например, человек чувствует себя неуверенно в той или иной ситуации.

Цель в таком случае может быть — заместить текущее состояние «неуверенности» желаемым состоянием спокойствия, уверенности, расслабленности (туг каждый может подобрать эпитеты на свой вкус).

Внушение в этом случае может звучать так: «Чувствую себя уверенно, спокойно, комфортно, свободно, в любой ситуации ощущаю уверенность и спокойствие».

4. Цели как процесс или результат. Четвертое правило построения формул внушения — это поэтапная реализация желаемой цели. В ряде случаев полезно внушать не конечный результат, а некий процесс достижения той или иной цели, движения к цели или поддержания желаемого результата.

Особенно это важно при внушении каких-либо долгосрочных изменений. Есть такое условное понятие «инертность», или «латентный период», т.е. момент, когда изменения уже начались, но устойчиво и явно в жизнь человека еще не вошли. И в этот самый момент, а лучше заранее, нужно настроить себя именно на поэтапное изменение.

Моментальные чудеса бывают, но случаются они не всегда. Как говорится, всему свое время, и нужно только настроиться и немного подождать.
Если мы внушаем себе хорошее здоровье как факт, уже случившийся, например повторяя фразу «у меня хорошее здоровье», то внутри может возникнуть протест.

Совет

Как известно, моментально и сиюминутно здоровье в лучшую сторону изменяется не всегда, быстро может исчезнуть только мнешний симптом, и на утвердительные внушения «у меня хорошее здоровье», которые констатируют желаемое как свершившееся, ваше подсознание может отвечать «врешь, врешь, врешь».

Например, если у человека ушиб, то быстро уйдет боль, а весь процесс восстановления может занять несколько дней или даже недель.

В данном случае внушения лучше строить по следующей схеме. К примеру, цель —улучшение самочувствия, тогда внушение может звучать так: «С каждым днем, с каждым часом мое самочувствие улучшается, я чувствую себя все лучше и лучше».

То есть мы задаем именно пошаговое, постепенное долгосрочное изменение. Это особенно полезно при работе со здоровьем. Например, сравните: «быть здоровым» и «выздороветь».

Наверняка, долгосрочный и стабильный процесс «быть здоровым» более привлекателен.

Подобный пример мы регулярно наблюдаем у своих клиентов, которые обращаются к нам для нормализации веса, после неудачных самостоятельных попыток (диет, голодовок и даже хирургических операций). Частой ошибкой является настрой «снизить» вес, а не «нормализовать» его.

Многие ставят цель «снизить вес» и даже успешно достигают этой цели, но потом вес снова возвращается. Почему? Потому что, достигнув результатов на заданные килограммы, установка прекращает работать и многие снова «расслабляются», и вес тут же начинает возвращаться с еще большими темпами.

Полезно ставить в качестве цели не только «снижение» веса, но и его постоянное поддержание и норме, т.е. полезно настраиваться на «нормализацию веса»,

5. Мотивация и активная позиция. Пятое правило — это мотивация.

Важно внушать не просто пассивное ожидание достижения тех или иных целей, а некоторую внутреннюю мотивацию, желание, намерение достигнуть своих целей.

Обратите внимание

Пассивное ожидание еще никому не принесло успехи, Полезно выстраивать формулировку внушения, добавляя такие слова, фразы, как «я могу», «хочу», «достигаю», «я реализую».

Например, цель — улучшить память, внушение — «с каждым днем, с каждым часом я могу, тренирую, улучшаю свою память, моя память становится все лучше и лучше». А затем от слов переходите к делу, обязательно подкрепляйте свои внушения действиями — и результат не заставит себя ждать.

6. Постгипнотические установки, привязка к контексту. Шестое правило построения формул самовнушения — используйте привязки к ситуациям, событиям или используйте постгипнотические установки.

Постгипнотическая установка — это внушение или самовнушение, сделанное с целью побудить человека к определенной реакции или поведению после сеанса гипноза или самогипноза, в той ситуации, где это наиболее актуально.

Например, человек может чувствовать себя вполне уверенно на работе при общении с коллегами, партнерами, клиентами, но при управлении автомобилем он чувствует себя неуверенно и дискомфортно. В данном случае ему полезно внушать чувство уверенности не в общем контексте, а с привязкой к конкретной ситуации, обстоятельствам, в контексте управления автомобилем.

Давайте разберем пример. Цель — уверенность при управлении автомобилем, внушение: «Каждый раз, садясь за руль автомобиля, чувствую себя комфортно, уверенно, спокойно, сосредоточенно». Обратите внимание: важно внушать желаемое состояние не в момент наступления ситуации, а немного раньше.

То есть мы внушаем на опережение, чтобы уверенность включалась не во время управления автомобилем, а как только мы соберемся сесть за руль.

Это полезно, чтобы установка успела сработать, включиться и, прежде чем запустятся привычные механизмы, заставляющие чувствовать себя неуверенно и некомфортно.

Еще один пример: цель — уверенность на собеседовании, внушение: «Каждый раз, собираясь на собеседование, чувствую себя уверенно, спокойно, свободно». Важно, чтобы вы уже заранее чувствовали себя уверенно и комфортно, а не боролись с собой в момент собеседования.
В ряде случаев бывает полезно использовать привязки и постгипнотические установки, чтобы продлить воздействие.

Если сложно найти контекст, к которому можно привязать установки (например, при работе со здоровьем, настроением), то можно в качестве кодового сигнала использовать любые повторяющиеся действия, события, которые вы делаете каждый день.

Важно

Такими действиями могут быть пробуждение утром, умывание, прием пищи, чистка зубов, любой ежедневный ритуал, а можно придумать и свое особое действие.

Для желающих нормализовать аппетит можно дать установку, которая бы срабатывала на вид холодильника или каждый раз, когда человек садится за стол или заходит на кухню или в продуктовый магазин.

К примеру: «Каждый раз, заходя на кухню, я вспоминаю о своем желании, намерении нормализовать свой вес, чувство аппетита сменяется гордостью за мое намерение достичь цели, за уже достигнутые результаты».

Одна участница нашего семинара по самогипнозу придумала для себя способ, который позволяет ей быстро избавляться от усталости и раздражительности с помощью обычной воды.

Когда она чувствовала усталость или упадок сил и раздражительность, она медленно и прочувствованно выпивала полстакана обычной воды из своей «особой» ярко-пестрой кружки, которую она привезла из отпуска в жарких странах, кружка служила только для этого и хранилась отдельно от других Занимаясь самогипнозом, она повторяла про себя формулу: «Делая глоток из Волшебной чаши (так она называли свою вполне обычную кружку), я чувствую прилив сил и энергии». Внушение пришлось повторять почти месяц, но теперь оно работает быстро и безотказно, когда это необходимо.

Уважаемый профессор Р.Д. Тукаев в своих трудах рекомендует в словестных внушениях использовать «привязку ко сну».

Проще говоря, когда мы ложимся спать или спим, могут реализовываться установки, которые мы дали себе, Например, формула самовнушения может звучать так: «Каждый раз, ложась спать, засыпаю быстро, легко, сои глубокий, крепкий, оздоравливающий.

Все необходимые процессы сами собой запускаются во сне». Как говорится: «Солдат спит — служба идет». В данном случае процесс изменений будет продолжаться и во сне, это особенно полезно при работе со здоровьем.

7. Экологичность. Ваше внушение будет реализовано, если оно приемлемо для подсознания.

Совет

Важно, чтобы любой результат, к которому вы стремитесь, соответствовал вашим убеждениям, вашему образу жизни. Регулярные занятия самовнушением рано или поздно приводят к изменениям в жизни.

Но не всегда человек оказывается к этому готов или цели могут противоречить убеждениям — тогда возникает внутренний конфликт.

Например, ваша цель — карьерный рост.

Но готовы ли вы к тому, что увеличится нагрузка, возрастет ответственность, будет меньше личного времени, вы будете больше уставать? Или ваша цель зарабатывать «много» денег, а внутри вы убеждены: «деньги портят людей» или «большие деньги — большие проблемы».

Или вы желаете похудеть и совладать со своим аппетитом, но сладости являются для вас единственным способом преодоления стресса… Тогда без сладкого будет сложнее справляться со стрессом и, по мере приближения к цели, будут нарастать внутреннее напряжение и сопротивление.

Что же делать? Прежде всего, быть готовым к изменениям. Любая работа должна вестись системно, учитывая все сферы вашей жизни.

Если вы занимаетесь длительное время (несколько недель или даже несколько месяцев), а заметных изменений все нет и нет или появляется напряжение, дискомфортное чувство, то стоит обратить на это внимание. Возможно, вы не учли что-то важное для себя и есть какие-то внутренние протесты.

Из книги «Самогипноз» — Михаил Копытков, Сергей Гудков

Здоровая красивая кожа, как сделать кожу красивой — секреты

Категория: Уход за кожей лица

Если вы обнаружили, что завидуете великолепной коже моделей в глянцевых журналах, то поймите, что красота кожи лица в большинстве случаев не зависит от увлажняющих кремов, питательных масок, тонизирующих тоников, скрабов и других косметических средств.

Чистая и здоровая кожа почти всегда зависит от работы внутренних органов, правильного питания, физических нагрузок, окружающей среды, здорового сна и даже от вашего психоэмоционального самочувствия.

Косметическая продукция по уходу за кожейКомпании, которые производят косметическую продукцию по уходу за кожей, хотели, чтобы вы верили, что красивый цвет лица можно приобрести в баночке с кремом. Но по-настоящему чистая, сияющая, красивая, здоровая и без дефектов кожа является результатом того, что происходит внутри вашего тела.

«Чистая» кровь, которая непрерывно поставляет замечательные питательные вещества каждой клеточке вашего тела, является решением на пути к потрясающей коже. Сегодня очень трудно вывести «прижившиеся» токсины из нашей крови и органов.

Их нелегко удалить из нашего организма, потому что мы живем в «море» химических веществ, дышим загрязненным воздухом, часто принимаем лекарства и антибиотики, едим вредную пищу быстрого приготовления, ведем неподвижный образ жизни. Нам мешают жить постоянные негативные эмоции и, к тому же, мы часто имеем проблемы со сном.

Обратите внимание

Откуда же тогда взяться сияющей коже, без дефектов и прыщей? Если вашей целью является здоровая кожа, вы должны сделать сознательное усилие, чтобы очистить ваше тело от этих опасных веществ и снабдить его полезными и питательными ингредиентами. К счастью, наш организм постоянно находится в режиме очистки и был создан природой с возможностью избавиться от всевозможных токсинов, но ему требуется помощь.

Шесть органов, ответственных за вашу красивую кожу

Эти органы несут непосредственную заботу о состоянии вашей кожи:- печень;- почки;- надпочечники;- щитовидная железа;- толстый кишечник;- тонкий кишечник.Однако вы должны помнить, что «чистота» этих органов и приобретение красивой и здоровой кожи, может стать только результатом ваших ежедневных усилий.

Ваша печень и почки являются двумя фильтрующими органами, которые постоянно и совершенно бесплатно оказывают услуги очистки вашему организму. В наше время они серьезно перегружены работой. Зачем перегружать их еще больше внешними проблемами? Оградите их от внешнего вредного воздействия.

Кормите их хорошо, и они помогут сделать вашу кожу сияющей, прекрасной и очаровательной.Находясь в верхней части почек, функционируют надпочечники размером с грецкий орех. Их часто называют «лошадками» организма. Они выделяют много важных гормонов, включая прегненолон, ДГЭА, эстроген, прогестерон и тестостерон.

Здоровые гормоны являются необходимыми компонентами для выработки энергии и обладании красивой кожей. Энергичные гормоны, выделяемые щитовидной железой, также тесно сотрудничают с вашими надпочечниками для выработки энергии. Сухая, шелушащаяся, вялая кожа является свидетельством недостаточно хорошей работы щитовидной железы.

Благополучие ваших печени, почек, надпочечников и щитовидной железы зависят от состояния вашего тонкого и толстого кишечника. Эти два органа не только обеспечивают транспортировку питательных веществ в другие органы, но они также несут ответственность за вывоз отходов из вашего тела.

Когда отходы, предназначенные для ликвидации, остаются в кишечнике, ваша кожа становится жирной и проблемной. Чистая, безупречная кожа является отражением чистого и здорового кишечника. Наркотики, алкоголь, вредные химические вещества и тяжелые металлы (ртуть, свинец) наносят ежедневный ущерб миллионам людей.

Ваша печень страдает из-за рафинированного масла, содержащего трансгенные жирные кислоты. Ваши почки мучаются от поваренной соли, лишенной природных минералов. Трансгенные жиры и очищенная соль находится в тысячах обработанных продуктов, потребляемых большинством людей каждый день.

Важно

Пастеризованные и гомогенизированные молочные продукты также засоряют ваши почки. Их следует избегать, но для достижения вашей цели и безупречно красивой и потрясающей здоровой кожи вам также необходимо добавить новые продукты в свой рацион, которые питают ваши шесть органов.

Зеленые овощи

 Весна в китайской медицине является сезоном, когда печень естественно очищается и обновляется, выталкивая опасные токсины. Зеленые продукты, в том числе содержащие хлореллы отлично подходят для печени. Это, прежде всего, капуста, шпинат, листья одуванчика и брокколи, которые особенно полезны для вашего организма. Они могут быть вареными или сырыми. В любом случае, они принесут огромную пользу для вашего организма.Формула зеленой супер еды обеспечивает сочетание питательных веществ, включая злаки, водоросли и зеленые овощи. Выбирайте те продукты, которые имеют органические ингредиенты и позволят исцелить и питать ваш кишечник. Они очень полезны, особенно утром, на завтрак, потому что помогают подщелачивать вашу кровь, полезнее горстке пищевых добавок, а также обеспечат вас белками, минералами и жирными кислотами на весь день и подарят заряд бодрости и энергии.Другими продуктами, которые, как известно, способствуют здоровой коже, являются натуральные жиры и масла. Кокосовое масло особенно хорошо для щитовидной железы. Минералы, которыми богатые зеленые листовые овощи, морепродукты и богатые антиоксидантами продукты (черная смородина, сок черники и зеленый чай) являются повседневной необходимостью для вашего организма.Следующая группа продуктов, которую также необходимо упомянуть — это кисломолочные продукты, которые можно найти в каждой национальной кухне во всем мире.

Продумайте свой рацион и свою новую зеленую и полезную диету, чтобы иметь красивую и сияющую здоровую кожу без каких-либо дефектов.

Секреты чистой, здоровой кожи

Простые способы обеспечения комплексного ухода за кожей.

Лицо, состояние его кожи являются вашей «визитной карточкой» и показателем того, как вы к себе относитесь. Это единственная часть тела, которую вы не можете скрыть (если, конечно, вы не любительница ходить по улицам в горнолыжных очках или маске, оставшейся с последнего Хэллоуина). К счастью, сделать кожу лица чистой и поддерживать ее в таком состоянии — вполне осуществимые задачи.

Кожа лица — отражение здоровья вашего организма

Кожа лица — показатель состояния вашего организма, работы пищеварительной, выделительной, нервной систем. Поэтому чтобы кожа была здорова, нужно вести здоровый образ жизни.

Правильное питание станет гарантом нормализации обмена веществ в коже и избавит ее от излишней жирности.

А проводимые время от времени разгрузочные дни и диеты (например, фруктовая диета) придадут лицу здоровый цвет.

Кроме правильного питания и ведения здорового образа жизни надо обязательно ухаживать за кожей.

Разные типы кожи требуют разного ухода

Прежде всего, важно определить, какого типа ваша кожа: нормальная, жирная или сухая. Однако, кожу большинства из нас нельзя точно и однозначно отнести к той или иной категории, она представляет собой сочетание разных типов. Тип вашей кожи может меняться, ведь на нее действует множество факторов: погода, занятия спортом и даже стресс. Как же его определять?

Вот самый простой способ: перед процедурой очистки промокните кусочком чистой белой ткани самый жирный участок кожи лица, а потом изучите «отпечаток». Если отпечаток представляет собой ярко выраженный жирный след, то у вас жирная кожа. Если на ткани остался слабый жирный отпечаток — нормальный тип кожи.

Если отпечаток неразличим — у вас сухая кожа. Многие подростки имеют комбинированный тип кожи, когда кожа в области лба и носа (так называемая Т-зона) бывает жирной, а кожа щек — нормальной или сухой. Знать тип своей кожи очень важно для того, чтобы правильно выбрать рецепты и продукты для ухода за ней.

Основные правила ухода за кожей

Основной уход за кожей состоит в содержании ее в чистоте, в поддержании баланса влаги и в защите от интенсивного воздействия солнечных лучей (особенно важно для лица). Выбор продуктов для ухода каждая женщина осуществляет в соответствии с индивидуальными требованиями.

Как минимум, в вашем «наборе» должны быть: хорошее очищающее средство, увлажняющий крем и средство защиты кожи от солнца. При желании вы можете еженедельно использовать мягкий скраб и маски.

Ежедневно можно использовать тоник или средство для сужения пор — ваша кожа будет сохранять свежесть в течение дня и получит дополнительную очистку.

Чистая кожа

Вообще, очень важно сохранять кожу чистой — это позволяет ей эффективно выполнять свои функции и сохранять отличный внешний вид. Что именно использовать для очистки кожи лица — выбор индивидуальный. Кто-то предпочитает просто мыло и воду, кто-то использует альтернативные средства (вплоть до самых необычных, например, овсянку или йогурт).

Важное правило: какую бы декоративную косметику вы не наносили днем, кожа под макияжем должна быть всегда чистой. Уделите внимание качеству кремов, которыми вы пользуетесь. Они должны быть легкими, хорошо впитываться и не забивать поры. Как правило, часто за основу макияжа берется тональный крем.

Тоники и средства, сужающие поры

Тоники и средства, сужающие поры, являются отличным дополнением к комплексу средств по уходу за кожей лица. Они помогают глубоко очистить кожу и удалить все следы от других средств. Также они помогают восстановить естественный pH-баланс, имеющий важное значение для борьбы с бактериями на поверхности кожи и поддержания свежести вашего лица.

«Стягивающие» («Astringent») средства, как правило, изготавливаются на спиртовой основе, что делает их более подходящими для жирной кожи, нежели для других типов.

Тоники и освежители на водной основе больше подходят для нормального и сухого типов кожи. Их можно использовать в течение дня, чтобы «стимулировать» процессы, протекающие в коже, и очистить ее.

Еженедельное отшелушивание (пилинг)

Пилинг — то, без чего уход за кожей будет неполным. Эту процедуру многие не выполняют или выполняют нерегулярно. Пилинг включает в себя мягкую очистку кожи и удаление старых отмерших клеток. Еженедельное проведение процедуры очистки с помощью средств для отшелушивания поможет прочистить поры и сохранить кожу действительно чистой.

Есть несколько рецептов простых натуральных скрабов, которые подойдут к любому типу кожи. Это мелкий сахарный песок, кукурузная мука, молотая пророщенная пшеница.

Если у вас жирная или нормальная кожа, скрабы рекомендуется использовать еженедельно. А если у вас сухая или чувствительная кожа, то проводите пилинг раз в две недели.

Маски для лица — весело и эффективно

Маски для лица — эффективное средство для очищения и улучшения состояния кожи. По частоте применения различают такие, которые можно наносить хоть каждый день (например, натуральные вечерние маски), и такие, которые применяют не чаще, чем раз в неделю.

Существует великое множество различных составов масок. Вам понадобится самой выбирать подходящую для разных ситуаций (тут остается только пробовать, пробовать и пробовать), чтобы удовлетворить потребности вашей кожи.

Если вы напряжены (а на коже это запросто может отразиться), подготовьте себе успокаивающую или очищающую маску (например, с использованием свежей клубники). Если ваша кожа очень сухая или покраснела от солнца, то попробуйте маски с успокаивающими и увлажняющими ингредиентами, такими как алоэ или авокадо.

Защита от солнца

Нельзя недооценивать необходимость защиты кожи от солнца. Особенно в последние годы, когда среди молодых женщин все чаще стали наблюдаться случаи заболевания раком кожи. Если вы будете использовать правильные меры предосторожности, то можно обеспечить вполне качественную и надежную защиту.

Используйте хороший солнцезащитный крем для лица каждый день, даже в зимнее время и в пасмурные дни, когда солнце не видно. Хороший солнцезащитный крем надо купить, так как сделать его самостоятельно очень сложно.

Ищите такие средства, которые позволяют блокировать как длинноволновый диапазон ультрафиолетовых лучей (UVA), так и средний диапазон (UVB). И смотрите, чтобы в состав были включены эти компоненты: диоксид титана (titanium dioxide), оксид цинка (zinc oxide) и/или авобензон (avobenzene).

Совет

Только эти ингредиенты могут обеспечить вашей коже комплексную защиту от солнечных лучей.

Здоровая кожа. Как сделать кожу здоровой: питание и народные средства

Молодую и хотят иметь все, и сегодня этим озабочены не только женщины: мужчинам, особенно работающим в престижных фирмах и офисах, тоже небезразлична внешность – и это радует.

Однако, если в юности наша кожа была здоровой и свежей сама по себе, то уже после 30 её клетки начинают обновляться всё медленнее. Особенно заметно это стало сегодня — питаться нашим клеткам в условиях современных городов практически нечем.

Продукты, которые мы едим регулярно, вряд ли могут прибавить коже здоровья, но современный потребитель уже привык к обилию готовой продукции в магазинах, и большинство домохозяек радуются: сейчас накормить семью можно быстро и без особых проблем — стоит только после работы зайти в ближайший супермаркет, и вкусный ужин на столе.

Если бы рафинированные продукты, при всех своих достоинствах – быстроте приготовления, вкусе и сравнительно низкой цене, делали кожу здоровой, проблем бы действительно не было, но вот этого как раз и не бывает: после нескольких лет такого питания наша кожа выглядит тусклой, увядшей и постаревшей.

Можно сказать, что у нас достаточно эффективной косметики, но никакие витамины и минералы, если наносить их только сверху, не помогут вернуть коже здоровье: изнутри она будет продолжать получать сплошную химию и синтетику, да ещё насыщенные жиры и простые углеводы – свежие и натуральные продукты питания ничем заменить нельзя.

Питание для здоровой кожи

На самом деле продуктов для здоровой кожи так много, что любая женщина при желании может с их помощью долго оставаться молодой и свежей, и к тому же сохранить здоровье своей семьи – для нас это тоже очень важно.

Модный цвет волос весна 2019

Есть продукты простые и недорогие, давно знакомые – например, гречневая крупа или морковь; есть экзотические — такие, как папайя и киви; есть то, что любят вегетарианцы и сыроеды, и неспроста – пшеничные зародыши и другая биологически активная зелень.

Гречневую кашу любят не все – макароны с сосисками кажутся вкуснее, но в гречке содержится много веществ, способных «остановить» наш биологический возраст.

Обратите внимание

Это рутин – активный флавоноид, помогающий сохранить эластичность коллагена и предотвратить появление ранних морщин, а также полиненасыщенные жирные кислоты – те самые, которые есть и в оливковом масле.

Так что лучшим завтраком, если вы хотите сохранить здоровье кожи и энергию, будет гречневая каша с морковью и оливковым маслом – разумеется, масло надо добавлять в сыром виде. Не менее полезно льняное масло – оно тоже богато ПНЖК, поэтому при его регулярном употреблении кожа становится хорошо увлажнённой и мягкой.

Столько витамина А, сколько есть в моркови, нет ни в каких других овощах или фруктах, по крайней мере в тех, которые нам так же доступны в любое время года и в любых количествах.

Этот витамин для питания кожи необходим, а в синтетическом виде он не усваивается, да ещё и может вызвать побочные эффекты при передозировке – так что ешьте свежую морковь во всех видах. Морковный сок со сливками и мёдом тоже придаёт свежесть коже всего тела.

Ингредиенты смешивают в равных частях, и пьют 3 раза в день по 100 мл за полчаса до еды.

В папайе тоже много каротина, а также витамина С и других полезных веществ, однако этот экзотический фрукт, так же как манго, киви, авокадо и т.д., доступен не всегда и не всем – и всё-таки при первой возможности надо включать эти продукты в свой рацион.

В киви витамина С гораздо больше, чем в апельсинах – известно, что он является одним из самых мощных антиоксидантов: не только уничтожает и выводит из организма свободные радикалы, но и участвует в выработке коллагена, сохраняя эластичность и гладкость нашей кожи.

Из наших плодов полезны для здоровья кожи клубника, малина и клюква: первые две ягоды сладкие и ароматные, а вот последняя очень кислая, иногда почти горькая, но все они обладают сильными антиоксидантными свойствами и содержат фолиевую кислоту, предотвращающую разрушение коллагеновых волокон и защищающую кожу от УФ-излучения.

Важно

Зародыши пшеницы можно добавлять в кефир, йогурт, салаты и каши – они богаты витамином Е и витаминами группы В, прекрасно омолаживают весь организм, и, конечно, кожу – она долго останется сияющей и молодой.

Здоровая кожа

Родительская категория: УходКатегория: Кожа

Красивая и здоровая кожа всегда была одним из главнейших критериев привлекательности человека. Недостаток сна, нервные потрясения и неправильная диета всегда в первую очередь сказываются именно на коже. Кожа для человека – главный источник информации об образе жизни, возрасте, психологическом состоянии и привычках, как хороших, так и плохих.

Косметологи и дерматологи в настоящее время уже разработали множество разнообразных методик, позволяющих кожу сделать здоровее, красивее и более упругой. Ниже на Доме Знаний представлены самые простые и действенные из них.

Секрет № 1: Для здоровья кожи пейте воду

Основополагающая часть нашей жизни заключается в воде. Она не только способствует поглощению и перевариванию пищи, но и переносит питательные вещества и кислород ко всем клеткам тела человека.

Кроме этого вода выводит накапливающиеся в организме токсины.

Именно поэтому для сохранения кожи молодой, здоровой и достаточно увлажненной, человек должен ежедневно выпивать, по меньшей мере, 7-8 стаканов воды.

Каждое утро специалисты рекомендуют начинать со стакана кипяченой теплой воды с небольшим количеством сока лайма.

Днем воду следует пить через каждые 2 часа, причем желательно, чтобы утоление жажды не совпадало с приемами пищи. Кроме этого, жидкость требуется организму после занятий спортом.

Чтобы держать тело в тонусе после пробежки или занятий с фитнес-инструктором выпивайте 1-2 стакана воды.

Среди многих людей бытует мнение, что чай, сладкая газировка, кофе, пиво и другие подобные напитки способны заменить воду. Это абсолютно неверное заблуждение, так как все эти жидкости организмом перерабатываются по-разному. Более того, часть из них выводят из кожи необходимую для ее здоровья влагу.

Секрет № 2: Для здоровья кожи соблюдайте правильную диету

Сбалансированная составленная под четким присмотром специалиста диета играет важную роль для здоровья и красоты кожи. Например, богатые углеводами и жирами продукты повышают выделение кожного сала. Они очень полезны для сухой, раздраженной коже. В свою очередь солений, острых приправ (перца, горчицы, хрена) и спиртных напитков необходимо избегать при расширении кровеносных сосудов.

Проблемы с кожей, такие как шелушение и сухость, возникают из-за недостатка в организме витамина А. Восполнить его можно, употребляя яйца, молоко, морковь и рыбий жир. Если кожа жирная и подвержена ее пигментация, то рекомендуется увеличить потребление витаминов В2 (рибофлавин), С (аскорбиновая кислота), а также содержащих их продуктов.

Как сделать кожу лица чистой: советы и секреты

Содержание:

Чистая кожа лица — настоящая роскошь для современной леди. Стрессы, плохая экология, некачественная косметика и неправильное питание делают свое дело – на вашем лице появляются прыщи, угри, пигментные пятна и «черные точки». Как сделать кожу лица безупречной и освободиться от несовершенств?

Причины возникновения проблем с кожей

Прыщи в некотором роде можно считать индикатором здоровья кожи. Они появляются тогда, когда в вашем организме происходит непредвиденный сбой. Например, гормональный.

Аборт, воспаление яичников или эндометриоз могут стать причиной появления гнойничков и подкожных воспалений на щеках и крыльях носа. На лбу и подбородке прыщи «вскакивают» из-за проблем с ЖКТ или неправильного подбора уходового средства.

Мелкие высыпания знакомы подросткам, а также курильщикам и девушкам во время «буйства» ПМС.

Если вы перепробовали массу косметических средств, а прыщи не желают покидать ваше лицо – вполне возможно, что их появление связано с нарушением обмена веществ или с увлечением фаст-фудом. В любом случае, начиная борьбу за здоровую кожу, стоит изменить режим питания, если регулярность приема пищи и ее качество оставляют желать лучшего.

Повышенная активность сальных желез – наиболее частая причина появления прыщей. Кожное сало вместе с пылью и остатками макияжа забивается в поры и окисляется. Результат – «черные точки» и прыщи.

А если у вас еще и ослаблен иммунитет из-за перенесенной недавно простуды, вы легко можете стать жертвой демодекоза.

Совет

Это инфекционное воспаление верхних слоев кожи, вызванное грибком, который в норме присутствует на лице, но не проникает внутрь эпидермиса.

Бактерии Propionibacterium acnes провоцируют появление россыпи акне на коже. Они селятся в протоках сальных желез, активно там размножаются и закупоривают их. «Выгнать» их получится не сразу – необходим направленный антибактериальный уход, чтоб угри отступили.

Пигментные пятна появляются из-за длительного пребывания на солнце, проблем с синтезом меланина, болезней печени и даже… из-за злоупотребления парфюмом! Если вы наносите духи постоянно на одни и те же точки, вы должны знать, что соединение спирта и эфирных масел может стать причиной гиперпигментации.

Запреты во имя красоты

Прыщи и угри давить нельзя ни в коем случае! Как бы ни был велик соблазн расправиться с гнойничком или комедоном, не вздумайте его выдавливать. Такое можно делать только во время механической чистки лица.

Иначе на коже останутся «кратеры» и шрамы, от которых не так-то просто будет избавиться. Подстригите челку, если вас беспокоят прыщи на лбу — постоянный контакт с волосами только раздражает воспаленную кожу.

И не трогайте лицо грязными руками ни при каких обстоятельствах!

Обязательно смывайте макияж перед тем, как ложитесь спать. Остатки теней, туши и тональных средств впитываются в кожу, «обогащая» ее далеко не самыми полезными веществами и красителями. Утром в зеркале вы увидите синяки под глазами, сероватую кожу и парочку прыщиков. Если сон с макияжем на лице войдет в привычку, у вас появятся не только прыщи, но и ранние морщины.

Регулярно меняйте постельной белье, полотенца, пуховки и спонжи, которыми наносите пудру и тональные средства. Зачем? Потому что, когда вы ложитесь спать, вы наносите на лицо толстый слой ночного крема, который попросту не успевает впитаться до вашего контакта с подушкой.

Вы трогаете одеяло руками, смазанными смягчающим средством, а утром вы фиксировали прическу при помощи геля…Следы косметики, остающиеся на наволочке и простыне, рано или поздно «перекочуют» на ваше лицо.

Как думаете, вашей коже понравится далеко не первой свежести крем, впитавшийся в наволочку? Поролоновые спонжи, которыми вы пользуетесь, когда накладываете тон на лицо, кишат микробами и бактериями, опасными для вашей кожи. Промывайте их теплой водой с туалетным мылом 2-3 раза в месяц.

Пользуйтесь исключительно теми косметическими средствами, которые подходят для вашего типа кожи. Редкая девушка, находясь на отдыхе или в гостях, устоит перед возможностью попробовать пудру или гель для душа, принадлежащий подружке. Лучше обойтись без маски или крема, чем вызвать аллергию или спровоцировать появление целой россыпи прыщиков.

Обратите внимание

Уходовая косметика должна соответствовать потребностям именно вашего возраста. Если вам 20 лет и у вас жирная кожа, не надо покупать крем для жирного эпидермиса с эластином и гиалуроновой кислотой. Зачем вам нужен омолаживающий уход в столь юном возрасте? Найдите антибактериальное и матирующее средство, предназначенное для решения проблем юной кожи.

Миф о том, что регулярное посещение солярия улучшает состояние кожи, придумали владельцы салонов красоты. Во время первых сеансов подсушиваются мелкие прыщики, а потом появляются подкожники и пигментные пятна. Получается, одно лечим, другое калечим. Если вы не в силах вовсе отказаться от искусственного загара, пользуйтесь перед процедурой солнцезащитным кремом для лица.

Покупая пудру или помаду в магазине, не вздумайте мазать косметику на лицо прямо из тюбика-тестера. Неужели вы думаете, что до вас никто не прикасался к этому блеску? А можно ли гарантировать то, что у девушек, «примерявших» этот цвет, не было никаких кожных заболеваний? Готовясь к шопингу, положите в сумочку упаковку ватных дисков. Или требуйте в магазинах одноразовые мини-тестеры.

Пивные дрожжи или как сделать кожу лица чистой в короткий срок

Пивные дрожжи сегодня можно купить в любой аптеке. Баночка сухих дрожжей, расфасованных в виде таблеток, способна помочь вам расправиться с несовершенствами. Приятный бонус: состояние ногтей и волос тоже улучшится. Желательно приобрести пивные дрожжи с селеном или магнием – эти микроэлементы усилят действие основного компонента.

Сбраживающие ферменты, из которых дрожжи собственно, и состоят, содержат витамин D, невероятно полезный для кожи. Регулярный прием пивных дрожжей «усмиряет» активность сальных желез, способствует ускоренной регенерации тканей, делая кожу матовой и ровной. Усиливается рост шевелюры, укрепляются волосяные луковицы и ногтевые пластины.

Чистая кожа и правильное питание

Как уже было сказано выше, состояние эпидермиса напрямую зависит от того, что лежит на вашей тарелке. Если вы будете питаться гамбургерами и картошкой фри, вам не видать чистой кожи лица, как собственных ушей. Конечно, работая в офисе, не все имеют возможность полноценно пообедать. Да и термосы с домашним борщом приносить стыдно.

Из двух зол выбирайте меньшее – обедайте не в ресторане быстрого питания, а в обыкновенном кафе или офисной столовой. Заказывайте салат из свежих овощей или рыбу, приготовленную на пару, а не наггетсы и газированный напиток.

В рыбе содержатся полезные для вашей кожи Омега-3 кислоты, а в овощном салате – витамин С, известный своими антиоксидантными свойствами.

Периодичность приема пищи и ее количество также важны. Ученые давно заметили, что люди, склонные к вечернему и ночному перееданию, чаще других страдают от прыщей и угрей. Из-за того, что после позднего ужина вы сразу ложитесь спать, вашему желудку приходится ночью работать, а не отдыхать.

В темное время суток гидролипидный обмен замедляется, пища переваривается намного дольше, поэтому наутро вас ждет изжога, тяжесть в желудке, угри и повышенная сальность кожных покровов. Лучше есть меньше, но чаще. Между основными приемами пищи перекусывайте диетическими хлебцами, фруктами и орехами.

«Разбейте» дневную норму еды не на 3-4 части, а на 5-6.

Идеальный завтрак для тех, кто хочет сделать свою кожу чище – каша. Особенно полезна овсянка. Она выводит из организма токсины и шлаки, очищает печень и нормализует состояние желудочно-кишечного тракта. Чтобы овсяная каша вам не надоела за пару дней, добавляйте в нее ложку варенья или пригоршню сухофруктов, дабы разнообразить вкус.

Косметика и тип кожи

Начинать операцию «Чистое лицо» необходимо с определения своего типа эпидермиса. Это важно, поскольку добиться совершенной кожи вы сможете, только применяя правильно подобранную косметику. А она, как известно, классифицируется именно по такому принципу.

Для того, чтобы узнать, какая у вас кожа – комбинированная или сухая, нормальная или жирная, можно обратиться к косметологу. Он сделает необходимые анализы и сообщит вам результат. Сэкономить время и деньги можно, узнав свой тип кожи самостоятельно. Например, при помощи бумажного носового платочка. Тщательно очистите кожу лица и подождите пару часов.

Промокните лоб и щеки салфеткой. Что вы видите? На бумаге остались выраженные сальные пятна – значит, у вас жирный эпидермис. Пятно только на той части салфетки, которой вы промокали лоб, а область щек осталась сухой? Вашу кожу можно считать комбинированной.

Едва заметные пятнышки жира характерны нормальному типу, а сухой вообще не оставит никаких следов на салфетке.

Как сделать кожу лица чистой: эксфолиация

Бактерии, вызывающие появление прыщей и угрей, размножаются в верхних слоях эпидермиса. При этом они «питаются» омертвевшими клетками кожи. Чтобы избавиться от воспалений, необходимо уничтожить бактерии, лишив их «еды».

Используйте для этих целей скраб, который можно применять 1-2 раза в неделю. Обладательницам жирного типа кожи разрешается использовать ежедневные скрабы с полирующими частичками мелкой фракции.

Для всех остальных чересчур частое использование эксфолианта чревато усугублением состояния кожи.

Важно

При наличии угрей и воспалений категорически запрещается использовать скраб с крупными гранулами – например, размолотой скорлупой грецкого ореха и абрикосовыми косточками. Он травмирует поверхность прыщей и разносит инфекцию по всему лицу. От такого пилинга никакой пользы не будет.

Скраб, лечащий прыщи и комедоны, должен иметь в составе противовоспалительные ингредиенты. Таковыми являются: эфирное масло лимона, масло чайного дерева, экстракт эвкалипта, салициловая кислота и сок алоэ. Они подсушивают воспаления и оказывают антибактериальный эффект.

Наносится скраб на предварительно очищенную кожу лица. Небольшое количество средства равномерно распределите по лицу и массажными движениями нежно «вбивайте» подушечками пальцев. Через 2-3 минуты такого массажа смойте эксфолиант теплой водой и промокните лицо махровым полотенцем.

Скраб, выравнивающий тон кожи и устраняющий несовершенства, можно приготовить самостоятельно. Размелите в блендере 2 ст.л. овсяных хлопьев, добавьте 1 ст.л. настойки календулы и 1 ст.л. горячей воды. Тщательно перемешайте и нанесите на лицо. Такой эксфолиант не только справляется с воспалениями, но и отлично увлажняет кожу.

Для жирной кожи подходит солевой скраб. 3 ст.л. крупной морской соли смешайте с 2 ст.л. нежирной сметаны или густых сливок. Обработайте скрабом чистую кожу и оставьте состав на лице на несколько минут. Как только начнет покалывать или пощипывать, смойте прохладной водой. После такого пилинга обязательно применение питательного крема.

Механическая чистка лица как способ борьбы с прыщами и угрями

«Созревшие» воспаления и «черные» точки можно удалять в домашних условиях исключительно во время чистки. В салоне тоже проводят механическое очищение кожи – современные косметологи предлагают также аппаратный и химический способ. Но таких результатов, как ручная чистка, они все равно не дают.

Перед тем, как выдавливать комедоны, умойтесь теплой водой с гелем или пенкой для умывания. Приготовьте паровую ванну или обычный таз с кипятком, надо которым будете распаривать лицо.

Горячий пар раскрывает закупоренные поры – вам останется только удалить их содержимое. Для того, чтобы распаривание стало еще полезнее, добавьте в воду нескольку капель эфирного масла иланг-иланга или розмарина.

Закройте глаза, чтобы не обжечь слизистые паром и посидите над тазом 15-20 минут.

Промокните лицо салфеткой и вымойте руки. Обмотайте указательные пальцы рук стерильными бинтами или антибактериальными влажными салфетками. Выдавливать прыщи также можно при помощи специальной косметологической «петли», держа ее прымям углом к коже. После того, как закончите, умойтесь прохладной водой и протрите лицо поросуживающим тоником.

http://www.youtube.com/watch?v=Abdjqy-uJEQ

Достигнув желанной чистоты и свежести кожи, не расслабляйтесь. Если ваш эпидермис склонен к появлению высыпаний, то после того, как вы перестанете тщательно ухаживать за ним, все вернется на свои места.

Колики и чувство тяжести в желудке – народные средства / народная медицина

Спазмы в желудке лечение народными средствами

5 способов лечения при появлении спазмов в желудке

Когда живот скрутило в узел, и боль не дает разогнуться более 5 минут, возникает вопрос, что делать при спазмах желудка. Вводя этот запрос в поисковики, человек получает массу советов в основном «народной» направленности. Руководствуясь нежеланием стоять в очереди к врачу-гастроэнтерологу, он начинает применять наиболее доступные и наименее «страшные» из них.

При спазмах желудка народные методы могут помочь, но консультация врача необходима

В некоторых случаях боль действительно проходит, и об этом эпизоде человек вспоминает (и то не всегда) только через несколько лет, на приеме у врача-онколога. В других случаях через время боль становится настолько нестерпимой, что приходится обращаться за срочной медицинской помощью; и только изредка удается обойтись без всех этих опасных осложнений. В чем же дело?

Обратите внимание

Сложность в том, что сам по себе спазм является лишь симптомом, который может проявляться при разных заболеваниях. При этом спазмы имеют разную локализацию, силу и характер. Чтобы разобраться в этом, рекомендуем прочитать статью о спазмах в желудке — это поможет лучше понять их природу и быстрее получить необходимую помощь.

Не нужно искать в интернете, как снять спазм желудка, если кроме боли в животе у вас проявился хотя бы 1 из таких симптомов:

• слабость;
• головокружение;
• рвота, особенно коричневым содержимым или алой кровью;
• состояние, близкое к потере сознания;
• значительное учащение пульса;
• понос с кровью;
• желтушность белков глаз и/или кожи;
• кровотечение из влагалища;
• кровь в моче или потемнение мочи;
• если боль развилась на фоне приема обезболивающих или гормональных препаратов.

Совет! Не менее срочно нужно вызывать «Скорую», если боль очень сильна или же появилась в тот же день, когда человек получил травму живота (некоторые состояния, например, разрыв селезенки, проявляются не сразу).

Когда консультация может быть отложена на 1-2 дня

1. Если боль развилась после сильного стресса, эмоциональных переживаний, при этом человек (в том числе и ребенок) эмоциональный, склонен долго переживать, мнительный, то, возможно, что спазм желудка имел стрессогенный характер. Если такое состояние больше не повторяется, консультация специалиста может быть отложена.

2. Если спазматические боли развились после погрешности в диете (даже если это было несколько чашек чая/кофе на голодный желудок) или переедания, по нормализации рациона все прошло, вы также можете отложить визит к врачу.

3. Если боль прошла, она не сопровождалась ни нарушением общего состояния, ни рвотой иным содержимым, кроме съеденной недавно пищи или желтоватой жидкости, ни поносом.

Что такое спайки в кишечнике?

Алгоритм действий, которыми нельзя навредить

Итак, вы определили, что опасных симптомов у вас не наблюдается, и поход к врачу можно ненадолго отложить.

Почему ненадолго? Возможно, спастической болью проявился рак желудка в стадии изъязвления, ткань желудка на определенную глубину разрушилась, и дальше процесс будет проходить бессимптомно.

Так что исключить органическую патологию, то есть такую, при которой происходит разрушение структур органа, необходимо.

Вы можете воспользоваться теплой грелкой, если спастическая боль не является выраженной и не сопровождается повышением температуры

Дальнейший алгоритм действий такой:

Тяжесть в желудке: народные средства лечения

Тяжесть в желудке – недуг неприятный, и встречается он довольно часто.

Причины тяжести в желудке

Причины тяжести в желудке разные.

• Неприятные ощущения вполне могут быть спровоцированы какой-либо развивающейся болезнью: холециститом, гастритом, язвой или даже раком.
• Заядлые курильщики также нередко испытывают чувство переполненности вверху живота.
• Ощущение тяжести иногда наблюдается в период беременности, когда женский организм начинает работать несколько иначе.
• Но наиболее часто тяжесть в эпигастрии — следствие нарушения режима и элементарных правил питания.
• Нерегулярные приёмы пищи, употребление фаст-фудов, переедание, обилие жареной, солёной, копчёной, жирной пищи, избыток мучных изделий, сладостей, картофеля, бобовых, присутствие в рационе трудноперевариваемых продуктов (яиц и грибов), недостаточный объём выпиваемой воды – это далеко не всё, отчего появляется тяжесть в желудке. Кроме этого, причиной неудобства зачастую оказываются вино, кофе, чай, газированная вода, квас, пиво. Да и к молоку нужно относиться осторожно, потому что желудок взрослого человека переваривает его плохо. Некачественные продукты питания тоже негативно влияют на активность желудка.

Если чувство тяжести появляется часто и держится более трёх дней подряд, то нужно немедля обратиться в поликлинику к специалисту, который определит причины недомогания и назначит лечение.

Способы лечения тяжести в желудке разнообразны.

— Оперативное вмешательство

Сложные случаи, связанные с серьёзными заболеваниями, могут потребовать оперативного вмешательства. Если же дискомфорт не связан с болезнями ЖКТ, требующими немедленной операции, то нужно проанализировать свою систему питания и внести необходимые коррективы. Правильное, сбалансированное питание – здоровый желудок.

— Медикаментозное лечение

Исходя из результатов обследования, доктор для снятия тяжести может назначить следующие препараты: фестал, гастал, алмагель, панзинорм, мезим и др. Но не стоит злоупотреблять лекарствами, так как желудок может облениться и перестать вырабатывать ферменты.

— Правильное питание

• Чтобы не испытывать дискомфорт в желудке, ешьте часто и понемногу. Маленькие порции помогут избежать переедания.
• Для лучшего усвоения пищу необходимо пережёвывать самым тщательным образом.
• Уберите из меню острое, копчёное, жареное, солёное, сведите к минимуму количество сахара.
• Введите в рацион нежирные кисломолочные продукты: они гораздо полезнее для работы ЖКТ, чем цельное молоко.
• Для нормального функционирования организму требуется 1,5-2 литра чистой воды ежедневно, поэтому старайтесь об этом не забывать.
• Еду предпочтительнее готовить на пару.
• Во избежание раздражения слизистой желудка не ешьте пищу очень горячую. Да и холодную пищу при тяжести в эпигастрии специалисты употреблять не советуют.

— Физические упражнения

От тяжести в желудке в некоторых случаях сможет оградить систематическая физическая активность, так как она благоприятно влияет на деятельность всего организма. Вспомните известное высказывание: «Движение – это жизнь». Курящим людям стоит, если уж не отказаться от вредной привычки, то значительно сократить число выкуриваемых сигарет.

Помимо медицинских лекарственных препаратов существует множество народных средств от тяжести в желудке. Это употребление определённых овощей, различных травяных сборов, мёда. Народные средства, в основе которых лежат, как правило, экологически чистые продукты, порой бывают куда более действенными, чем современные лекарства.

10 рецептов народных средств от тяжести в желудке

1. Луковый настой

Очистить луковицу, разрезать крест- накрест почти до основания, поместить в горячий несладкий чай, настаивать минут 10-12. Пить можно сколько угодно.

2. Отвар ромашки и мяты

Потребуется 12 цветков ромашки, 2 корня валерианы, 2 плода фенхеля обыкновенного, 4 штуки мяты перечной.

Всё ингредиенты, измельчённые и хорошо перемешанные, положить в небольшую глубокую кастрюлю и заварить кипятком (400-500мл). Для этой процедуры идеально подойдёт термос. Настаивать около часа.

Важно

За день нужно выпить весь приготовленный травяной настой. Когда он закончится, просто долейте в кастрюлю кипятка.

3. Настой семян майорана и тмина

Необходимо взять по столовой ложке семян майорана и тмина, измельчить, залить двухсотграммовым стаканом кипятка, укутать полотенцем. Через 20 минут настой можно пить. Употреблять 2 раза в сутки по 100 мл., независимо от приёмов пищи.

4. Измельченная гречка

В кофемолке необходимо измельчить горсть гречки. Каждое утро целый месяц надо принимать по 1 ч.л. Делать это надо только на голодный желудок.

5. Перемолотые семена расторопши

Семена расторопши перемолоть ( или купить уже измельчённые семена – шрот) и употреблять по 0,5 ч.л. во время каждого основного приёма пищи.
Также можно пить отвар расторопши: полстакана перед едой.

6. Травяной настой

Измельчить по столовой ложке сухих лекарственных трав: зверобоя, цветков календулы, тысячелистника обыкновенного, залить кипятком (1 л). Выдержать не менее получаса, пить по 0,5 стакана за 20 минут до завтрака, обеда и ужина.

7. Отвар ромашки и тысячелистника

Заварить смесь сухих трав (цветки тысячелистника – 1 ч.л., цветки ромашки – 1 ч.л.) как обычный чай. Пить в любом количестве дня перед едой.

8. Отварная свекла

Два раза в день съедать среднюю отварную или печёную свёклу. Делать это предпочтительнее за 20 минут до еды.

9. Сода и лимонный сок

Половину столовой ложки соды пищевой растворить в тёплой воде (200 гр.), добавить лимонный сок (достаточно половины лимона). Пить такой раствор нужно раз в день минут через 40 после обеда. Продолжительность приёма – 3 дня.

10. Мед и яблочный уксус

Совет

Яблочный натуральный уксус (2 ч.л.) и мёд (2 ч.л.) добавить в тёплую воду, перемешать (1 стакан), выпивать по стакану 3 раза в день перед едой.

Тяжесть в желудке – это важная проблема современного общества, требующая безотлагательного решения.

Но большинство людей, постоянно ощущающих дискомфорт эпигастральной области, относятся к своему здоровью слишком легкомысленно и не уделяют надлежащего внимания сигналам, которые подаёт им организм. А зря.

Болезнь лучше лечить на первой стадии развития, а не на последней. Постоянная тяжесть в эпигастрии может привести к печальным последствиям.

От тяжести в желудке помогут бабушкины рецепты

Чтобы желудок нормально работал, нужно, чтобы в нем хоть, сколько нибудь, но оставалось свободного места. Так пища лучше усваивается и переваривается. Но, довольно часто бывает, когда человек оказался за праздничным столом. Возникает соблазн попробовать все, что имеется на столе, отсюда возникает дискомфорт и тяжесть в желудке, ведь там не осталось места, а еда легла «мертвым грузом».

Кроме переедания, тяжесть в желудке может возникнуть от большого количества выпитого спиртного, обилия соленой и жирной пищи одновременно.

Тяжесть в желудке может стать следствием ряда заболеваний ЖКТ, а также, когда происходит длительный перерыв между приемами пищи.

Если тяжесть в желудке ощущается постоянно, тогда следует сразу же обратиться к врачу, дабы избежать более серьезных последствий заболевания.

Народные средства и советы при тяжести в желудке

Если при обследовании врач не обнаружил у пациента серьезного заболевания, связанного с нарушением желудочно-кишечного тракта, бороться с тяжестью в желудке можно и дома, опираясь на бабушкины рецепты. Врач поможет определиться с травами, которые именно для вас окажутся наиболее эффективными, так как некоторые травы вызывают аллергию

Лекарственные растения

• Рекомендуют корни аира, они свободно продаются в аптеке. Чтобы приготовить отвар, понадобится 3 ст.л. хорошо измельченных корней, которые заливают 0,5 литрами воды, доведя до кипения, еще кипятить на слабом огне 30 мин. Принимать по ½ стакана 3 раза в сутки за полчаса до начала еды.
• Проверенные народные средства для лечения эрозии желудка и от тяжести в желудке – настои тысячелистника. Взять 1 ч. л. (сверхом) тысячелистника, лучше сухого, залить стаканом воды (обязательно кипяток), настаивать не больше минуты, процедить. Как только остынет, выпить половину стакана.
• Трава зверобоя, тысячелистника и календулы смешать в равных пропорциях, затем 2 ст. л. сбора залить пол литрами воды (кипяток), настаивать 30 мин, обязательно потом процедить. Пить по 1/2 стакана до 4 раз в сутки, лучше перед очередным приемом пищи за полчаса.
• Ромашку аптечную тоже рекомендуют при тяжести в желудке. Взять 1 ст. л. ромашки (без горки), залить стаканом воды (обязательно кипяток), настаивать минут 20, процедить и пить по 1/2 стакана перед началом еды минут за 30. Читайте также статью «Проверенные средства для лечения расстройства желудка«.
• Равные доли тысячелистника и ромашки (по 0,5 ч. л.) залить половиной литра воды (кипяток), настаивать как чай, выпить настой в течение дня, принимать до начала еды, минут за 20.
• Один из самых старых рецептов, которые всегда советуют бабушки: 1 плод фенхеля, перечной мяты 2 листа, 3 цветка аптечной ромашки, 3 коры крушины, 1 плод аниса. Все хорошо измельчить, взять 2 ч. л., бросить в закипевшую воду и настаивать час, после настой остудить и процедить. В течение дня выпить 2-3 стакана. Возможно, вам понадобятся рецепты из статьи «Эффективные народные рецепты при болях в желудке«.

Ощущение тяжести в желудке зачастую связано с нарушением его моторики, когда пища длительное время задерживается в нем, не эвакуируясь в кишечник.

Это состояние может быть спровоцировано как различными патологиями (гастрит с пониженной кислотностью, наличием полипов, опухолевым процессом), так и банальным перееданием или злоупотреблением мясной и жирной пищей. Если тяжесть в желудке сопровождает вас постоянно, обратитесь к гастроэнтерологу.

Когда же это неприятное состояние связано с нарушением диеты, можно порекомендовать фитотерапию. Настои и отвары лекарственных трав (тысячелистник, корень аира, зверобоя, ромашки) не только улучшают перистальтику, но мягко уберут начальные признаки воспалительного процесса.

Правила питания

Кроме предложенных средств, нужно придерживаться некоторых правил, чтобы не допускать в дальнейшем дискомфорта в желудке после еды.

Первое правило – больше движения и физические нагрузки. Конечно же, это не означает, что они будут чрезмерными, до изнеможения. Но и не забывайте, в движении – жизнь! Чем активнее будет ваша жизнь, тем лучше будет работать кишечник, тем меньше вы будете ощущать тяжесть в желудке. И совсем не обязательно искать спортзал, достаточно будет просто пройтись пешком после еды около часа.

Большое внимание уделять питанию. Научитесь контролировать свои желания и вовремя сказать себе «нет!», дабы избежать переедания, не допустить ощущения тяжести в желудке. Кроме этого, старайтесь потреблять те продукты, которые богаты пищевыми волокнами, именно они способствуют размягчению содержимого в кишечнике, устраняют общий дискомфорт.

Обратите внимание

Поменьше употреблять крепкий чай, шоколад, кофе. Эти продукты приводят к излишней возбудимости нервной системы, что в свою очередь, может спровоцировать появление тяжести в желудке.

Также постараться не злоупотреблять продуктами, содержащими жиры, так как они могу спровоцировать нарушение работы пищеварительного тракта.

Но это не означает, что нужно полностью отказаться от всех вышеперечисленных продуктов, все хорошо в меру.

Важно, какой температуры будет поступать пища в организм. Не рекомендуют, есть слишком горячую пищу, так как это приводит к раздражению слизистой пищеварительного тракта, равно как нельзя употреблять холодную пищу.

Тяжесть в желудке – неприятная штука и не каждый придает значение этому заболеванию.

Пусть оно не столь серьезное, но откладывать лечение не стоит, потому как, со временем, постоянная тяжесть в желудке может привести к более серьезным заболеваниям, таким, как гастрит, а то, и язвы желудка.

Поэтому, при первых же признаках данного заболевания, не откладывайте поход в поликлинику, не занимайтесь самолечением, а посоветуйтесь с лечащим врачом. Здоровья все вам!

data-ad-format=»auto»>

Что делать при спазмах в желудке, симптомы, причины и лечение

Зачастую даже у здоровых людей случаются спазмы в желудке, причины и лечение этого состояния необходимо выяснять своевременно, поскольку они могут сигнализировать о различных недугах. Особенно нельзя игнорировать часто повторяющиеся спазматические боли, при которых лучше обратиться к специалисту.

Что такое спазм в желудке?

Спазмы в желудке – это судорожное сокращение развитого мышечного слоя, состоящего из гладкомышечных волокон, являются универсальной реакцией при заболеваниях полых органов.

В отличие от скелетных мышц, состоящих из поперечнополосатой мускулатуры, они подчиняются вегетативной нервной системе, поэтому их сокращение не зависит от человека.

Важно

При нормальной физиологии мы не ощущаем работу желудка, но в силу разнообразных причин происходят нарушения двигательных функций из-за которых появляется дискомфорт и боль. Такое состояние называется гастроспазм.

Спастическое сокращение может происходить в любом отделе желудка, но чаще всего встречается в антральном и зоне привратника. За счёт своего расположения, эти отделы втягиваются в процесс вследствие отклонений не только желудка (как правило имеется в виду язвенная болезнь), но и остальных органов брюшной полости (желчного пузыря, аппендикса, поджелудочной железы).

Причины

Причины спазмов в желудке это неправильное питание, злоупотребление алкоголем, хронические гастриты и прочее. Все они делятся на две группы: функциональные и органические.

Функциональные

Проявляются как без какой-либо патологии, так и совместно с ней. Подобные спазмы встречаются у людей среднего возраста, школьников, студентов. Сильно связаны с образом жизни, экологией, эмоциональным состоянием. Бывает, что явной причины функциональных расстройств обнаружить не удаётся.

• Самая частая причина – продолжительный стресс.
• Отсутствие полноценного питания.
• Генетическая предрасположенность.
• Интоксикация патогенами.
• Длительное переохлаждение.
• Сосудистые нарушения в брюшной полости.
• Нарушения обмена веществ.
• Алкоголизм, табакокурение, излишнее потребление кофеина.
• Некоторые лекарственные препараты вызывают спазмы ЖКТ.
• Механическое воздействие, грубая пища.
• Пищевые аллергические реакции.
• Скапливание газов в желудке.
• Паразитарная инвазия.

Существует такое понятие как голодные боли (спазмы), возникают, как можно догадаться, при длительном отказе от еды. Особенно это болезненно при язвенном поражении. Прекратить такое состояние можно просто что-нибудь съев. Интересно, что голодные боли берут своё начало в мозге, это сигнал организма на недостаток пищи, а следовательно и энергии для существования.

Функциональные расстройства обычно зависят от индивидуальных особенностей организма. Неблагоприятными факторами могут служить неврозы, неврастении, повышенная эмоциональность.

Органические

Как правило, встречаются в старшем возрасте, подразумевают под собой органические изменения в тканях. Нередко сами по себе являются серьёзными заболеваниями:

• Гастрит. Происходят в момент обострения, обусловленный приёмом острых или кислых блюд. В тяжёлых эпизодах сопровождается рвотой.
• Язвенная болезнь. Спазмы появляются после еды, особенно провоцирующей пищи или алкоголя. Как сопровождающие симптомы характерны изжога, отрыжка кислым.
• Обострение панкреатита или панкреатические колики, вызванные алкоголем или жирной пищей. Возможен подъем температуры, тогда желательна госпитализация и полноценное обследование.
• Гастродуоденит.
• Эрозивные поражения стенок желудка.
• Нарушение баланса выработки соляной кислоты.

Один из способов определения природы спазма является внутривенное или подкожное введение пациенту сильных миотропных средств (атропин, дибазол). Если на фоне препаратов деформация желудка не пропадает, или пропадает недостаточно, чаще всего это говорит об органической причине.

Симптомы

Основные неприятные симптомы при спазмах связаны с висцеральной болью. В особенности опасны схваткообразные боли в области желудка, отдающие в поясницу или пупок, сопровождающиеся приступами тошноты, рвоты, ощущением слабости во всем теле.

Болевые ощущения появляются из-за пережатия сосудов, находящихся в стенке полого органа (возникает ишемия – недостаточное поступление крови к тканям). Их характер различен и варьируется от лёгких покалываний до многочасовых страданий с потерей трудоспособности. Индивидуально, как ответ на резкие спазмы, наблюдается головокружение, слабость, диарея.

Спазму могут подвергнуться и мышцы живота. В таком случае появляется желание лечь, подтянув колени к подбородку (калачиком). Это положение помогает снять напряжение с мышц, боль немного уменьшается.

Опасные симптомы и первая помощь

Существуют симптомы, которые могут сопутствовать острым спазмам, при их появлении рекомендуется срочно принять меры по устранению или вызвать скорую помощь:

1. Резкое повышение температуры тела.
2. Побледнение кожи.
3. Кровь в рвоте.
4. Острая боль не спадает нескольких часов.
5. Боль начала отдавать в грудь и шею.
6. Внезапное снижение артериального давления.

Если замечен хотя бы один из описаных симптомов, необходима срочная госпитализация. После вызова скорой нужно принять позу, которая будет наиболее удобна и позволит ослабить боль. Не желательно что-либо есть и пить. Врачи не рекомендуют использовать обезболивающие, поскольку дальнейшее диагностирование причины, вызвавшей спазм, сильно осложняется.

Диагностика

Только полноценное обследование органов пищеварения и забор анализов гастроэнтерологом даст ответ на причину гастроспазма. Первым делом, на очном осмотре, врач произведёт пальпацию брюшной полости и проведёт опрос, это поможет оценить примерную картину, и назначить ряд анализов:

• Исследование крови из вены.
• Анализ кала на предмет наличия скрытой крови.
• Ультразвуковое исследование брюшной полости (УЗИ).
• Обследование с помощью эндоскопа.
• Рентгенография оценивает форму и размер объекта, состояние тонуса мышц, сфинктеров и другие показатели.

Деформации различных участков желудка имеют свои особенности. На основе собранных данных врач попробует установить, по какой из причин произошёл спазм и назначит лечение. Обнаружение причины этой патологии задача непростая, и не всегда даёт верный результат.

Лекарственные препараты

Из медикаментов в лечении спазмов лидирующее место занимают спазмолитические препараты. Но нужно иметь в виду, что они лишь устраняют симптом, но не убирают причину патологии, длительное применение без назначения доктора может привести к печальным последствиям. Обычно их применяют либо для единовременного приёма, либо по назначению врача курсами.

• Но-шпа. Самый узнаваемый препарат среди спазмолитиков. Рекомендуемая единовременная дозировка составляет 80 мг. Вызывает расслабление гладкомышечной ткани не только пищеварительного тракта, но и других мышц, как следствие может вызывать снижение давления, слабость.
• Папаверин. Выпускается в свечах и таблетках. Старый препарат с большим количеством побочных эффектов, применяется редко.
• Дюспаталин. Более современное лекарство, избирательно направленное на желудочные и другие спазмы пищеварительного тракта.
• Бускопан. Наиболее быстродействующий спазмолитик. Специализируется на болях в ЖКТ. Противопоказан при беременности.
• Метеоспазмил. Комплексные препарат, сильный спазмолитик и ветрогонное средство.

Важно знать, что спазмолитические и обезболивающие препараты противопоказаны при острых состояниях, до выяснения причины.

Народная медицина

Часто спазмы можно снять народными средствами в домашних условиях. Нужно понимать, что это довольно распространённый симптом и не всегда стоит прибегать к лекарственным препаратам или вызову врача. В первую очередь следует меньше переживать, спастическое состояние чаще возникает на нервной почве.

Лучшим решением будет заварить чай из ромашки, он идеально подходит при спазмах. Обладает успокаивающими, антидепрессивными свойствами, это позволит успокоить нервную систему. Нормализует функции ЖКТ, расслабляет гладкую мускулатуру желудка, оказывает лёгкое обезболивающее действие. Само по себе потребление жидкости должно дать положительный эффект.

Из ромашки готовят масло, наполнив ёмкость цветками, заливают её растительным маслом, плотно укупоривают крышкой и настаивают месяц, иногда встряхивая содержимое. После процедить, принимать по чайной ложке 2–3 раза натощак.

Используют мёд, разбавленный в тёплой воде, он расслабляет стенки желудка и снимает спазмы, принимать курсом в течение 30 дней. В комплексе совмещают с мятой перечной, добавляя чайную ложку настойки на стакан.

Питание и профилактика

Основные факторы развития спазмов — вредные привычки и нервные перенапряжения, избавиться от них будет лучшим лечением.

Уделяйте больше времени прогулкам, занятию спортом, снизьте или совсем исключите потребление кофеина, никотина и алкоголя.

Полезным будет приучить себя питаться чаще, маленькими порциями, тщательно пережёвывая пищу, употреблять достаточное количество воды в течение суток. Возможно, стоит заваривать успокоительные сборы растительного происхождения.

Делайте дыхательную гимнастику. Занять удобное положение (сидя или полулёжа) сделать медленный вдох носом 4-5 секунд. Задержать дыхание на пару мгновений, затем плавный выдох ртом, повторить 10–15 раз. Это позволяет расслабить мышцы пресса и внутренних органов. Заниматься силовыми упражнениями на пресс запрещается, это только усугубит общую картину.

Диета для лиц, страдающих постоянными спазмами, включает в себя полный вывод из рациона провоцирующих продуктов: острого, маринованного, копчёного, жареного, кислого, солёного. Рекомендуется питаться свежеприготовленными блюдами.

Хорошо подойдут молочные и овощные супы, густые каши, не кислые фрукты, варёное мясо и рыба, хлеб использовать вчерашний. Чай и кофе желательно исключить, заменив их отварами трав, компоты, шиповник.

Заключение

Спазм в животе, это не только физические неудобства, но и стрессовая ситуация для любого человека, которая снижает качество жизни и с ней необходимо вовремя бороться. Поскольку мы не можем контролировать тонус желудка, важно выяснить причины этого состояния и подобрать соответствующее лечение.

Тяжесть в желудке причины и лечение народными средствами

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Лечение тяжести в желудке

Лечение тяжести в желудке должно проходить под контролем врача. Многие люди, испытывающие подобные проблемы, задаются вопросом как быстро от этого избавиться.

Первым делом необходимо определить причину, по которой это возникло. Ведь подобный симптом может свидетельствовать о наличии серьезных проблем с пищеварительной системой.

Человеку стоит понаблюдать за собой. Если подобное состояние возникло после еды, необходимо произвести некоторые меры. Желательно организовать тщательный частый регулярный прием пищи и малыми порциями. Пережевывать еду необходимо тщательнее. Желательно исключить жирную, острую и жареную пищу. Под запретом находится и спиртные напитки.

Совет

Желательно нормализовать собственный вес, прекратить наедаться на ночь и научиться справляться со стрессами. Постоянные переживания, негативно сказываются на работке желудка.

Если определенный рацион не дал никаких сдвигов, стоит прибегнуть к другим мерам. До еды за 30 минут желательно выпивать полстакана настоя ромашки, тысячелистника или золототысячника. Желательно больше двигаться, заниматься гимнастикой и танцевать. За час до сна рекомендуется выпивать стакан кефира.

Периодически можно употреблять такие препараты, как Мезим, Фестал, Смекту и Панзинорм. Касательно их дозировки информация будет предоставлена ниже. Принимать медикаменты самостоятельно нельзя. Потому как первым делом стоит определить причину, по которой возникла тяжесть в желудке.

К кому обратиться?

Что принять при тяжести в желудке?

Многих людей, интересует вопрос, что принять при тяжести в желудке? В первую очередь стоит обратиться за помощью к специалисту. Самостоятельно начинать лечение не рекомендуется. Дело в том, что тяжесть в желудке может быть симптомом многих заболеваний.

Итак, что же можно принять, чтобы избавиться от неприятных проявлений? Первым делом необходимо пересмотреть собственный рацион. Чем меньше будет негативных продуктов, тем быстрее человек почувствует облегчение. Достаточно просто начать дробно питаться и не переедать, как симптом начнет самостоятельно исчезать.

https://www.youtube.com/watch?v=rsRHGzXMnmY

В более сложных случаях одного питания недостаточно. На помощь приходят определенные медикаменты. К их числу относят Мезим, Фестал, Смекту, Панзинорм и даже Аллохол. Это самые распространенные препараты.

Принимать их самостоятельно не рекомендуется. Дело в том, что их действие направлено на всю пищеварительную систему и дозировка напрямую зависит от сложности ситуации.

Убрать тяжесть в желудке с помощью их можно, но делать это стоит с особой осторожностью.

Лечение отрыжки и тяжесть в желудке

В первую очередь необходимо понять, что причин для таких симптомов может быть много. Сама по себе отрыжка – это выведение образованных в желудке и пищеводе газов. Чаще всего эти газы выводятся постепенно. Если же они выходят в виде отрыжки, то виной всему повышение давления газов внутри желудка. Обычно это явление временное и само по себе проходит.

Но как отрыжка, так и тяжесть в желудке могут быть симптомами тех или иных заболеваний. Потому выделяют физиологическую и паталогическую отрыжку. И для эффективного лечения таких симптомов как отрыжка и тяжесть в желудке, следует правильно определить то заболевание, которое их вызвало.

Чаще всего в такой ситуации речь идёт о гастрите, язве желудка или других нарушениях работы желудка и пищевода. Потому и лечение назначается такое же, как при подобных заболеваниях. Это и специальная диета, и ряд специализированных препаратов. Конечно следует исключить те факторы, которые сами по себе могут вызвать такую симптоматику.

К таким факторам относятся употребление газированных напитков, острой пищи, переедание.

В любом случае, лечение отрыжки и тяжесть в желудке часто сопряжены. Потому, когда речь идёт о тяжести в желудке и отрыжке, то лечить нужно не их, потому что это только симптомы, а ту болезнь, которая стала причиной.

Лечение тяжести в желудке и тошнота

Лечение тяжести в желудке и тошноты тоже нередко идут в паре.

Тошнота может являться симптомом множества нарушений. Это может быть и следствием отравления, и признаком развития онкологической опухоли. Но подавляющем большинстве случаев тошнота идёт рука об руку с тяжестью в желудке в случае воспалительных заболеваний желудка, пищевода или двенадцатиперстной кишки.

Конечно важно исключить какие-то распространённые и очевидные причины таких симптомов. Тем более, что тяжесть в желудке очень тяжело выделить на фоне тошноты.

Если не говорить о заболеваниях желудка, то такие симптомы могут проявляться во врем беременности, при явной смене рациона питания либо по собственному решению, либо по причине смена места проживания или посещения какой-либо экзотической страны.

Обратите внимание

Но если же причиной стали неполадки в желудке, то их лечение сопряжено с обычными тактиками лечения заболеваний желудка. В каждом конкретном случае схемы выбираются индивидуально. Но и с симптомами можно тоже бороться. Во-первых, стоит избегать факторов, которые могут вызывать те же симптомы.

К примеру, нужно следить за рационом, избегать очень жирных или острых продуктов, не злоупотреблять фастфудом. Кроме того, с тошнотой и тяжестью в желудке помогут справиться отвары мяты и мелисы, лимон, чай. Но при приёме таких средств нужно учитывать кислотность желудка.

Также нужно принимать во внимание другие симптомы, когда происходит лечение тяжести в желудке.

Лечение тяжести в желудке и изжоги

Между собой нечасто связывается лечение тяжести в желудке и изжога. С таким явлением как изжога знакомы многие. Оно выражается в виде неприятного жжений в области гортани.

Причём сама изжога может возникать и при вполне здоровом желудке и кишечнике. Тут многое будет зависеть от того, какая принималась пища, каково было её количество и комбинации.

Также изжога может возникать при неудачной комбинации пищи и физических нагрузок, которые были слишком близки по времени к приёму пищи.

Но если тяжесть в желудке и изжога часто возникают одновременно и при различных обстоятельствах, то можно говорить, о том, они являются симптомом тех или иных заболеваний желудка.

Изжога связана с тем, что содержимое желудка, в частности желудочный сок, попадают на слизистые оболочки гортани и пищевода.

В самом желудочном соке содержится соляная кислота, которая оказывает крайне раздражающее действие на слизистые оболочки других органов. Но кроме неё дискомфорт вызывают и ферменты желудка и поджелудочной железы, желчные кислоты.

Такой вырос в норме не должен происходить, так как верхний сфинктер желудка должен препятствовать прохождению содержимого желудка в пищевод.

Важно

Но в случае нарушений в работе самого желудка может нарушаться и работа данного сфинктера. К примеру, аналогом такого явления как изжога, отчасти является рвота.

В этом случае организм реализует защитную функцию, воспринимая содержимое желудка как токсическое или по иным причинам опасное для здоровья.

Если же слизистая оболочка ли другие ткани желудка поражены такими заболеваниями как язва, гастрит, то наряду с другими симптомами наблюдаются и тяжесть в желудке с изжогой.

Причинами таких симптомов могут быть также и новообразования желудке, таки как опухоли или кисты, которые мешают нормальной работе желудка, прохождению пищи, а следовательно и воспринимаются как инородные тела и дают такие симптомы как тяжесть в желудке, изжога и многое другое. Нередко причиной таких симптомов может стать и диспепсия или рефлюксная болезнь.

Потому, лечение тяжести в желудке должно учитывать весь спектр симптоматики для более правильного выбора метода лечения.

Таблетки от тяжести в желудке

При лечении тяжести в желудке часто могут помочь таблетки. Но их выбор необходимо проводить только консультируясь со специалистом, таким как терапевт или гастроэнтеролог. На сегодняшний день существует ряд наиболее распространённых и популярных препаратов для лечения тяжести в желудке.

Таблетки от тяжести в желудке – самый эффективный способ избавиться от проблемы. Одними из лучших медикаментов в своем роде считаются Мезим, Фестал, Смекта, Панзинорм и Аллохол.

• Мезим. Средство предназначено для устранения признаков тяжести, тянущих болей, неприятной отрыжки и т.д. Принимать медикамент нужно по 1-3 таблетки 3-4 раза в сутки. Детям до 12 лет разрешается употреблять не более 1500 МЕ на 1 кг веса. Начиная с 12 и до 18 лет, не более 20 000 МЕ на 1 кг веса. Курс лечения назначается в индивидуальном порядке, врачом.
• Фестал. Принимать лекарство необходимо по одному драже во время пищи или сразу по окончанию. Разжевывать таблетку не стоит, она запивается небольшим количество жидкости. Если есть необходимость, за один раз используется 2 драже. Продолжительность лечения зависит от сложности ситуации и обычно составляет несколько дней. В некоторых случаях медикамент принимается на протяжении месяцев и даже лет.
• Смекта. Принимается медикамент при нарушениях режима питания, гастрите, язвенной болезни желудка и других проблемах связанных с пищеварительной системой. Ежедневно необходимо принимать по одному пакетику 3 раза в сутки. Содержимое пакета растворяется в воде и выпивается. Деткам до годика необходимо принимать по одному пакетику в день. Малышам 1-2 лет по 6 мг средства, старше 2-х лет по 6-9 мг. Принимать средство также можно 3 раза в сутки. Содержимое пакетика необходимо растворить в детском рожке и распределить на несколько приемов.
• Панзинорм. Средство принимают в случае наличие хронической недостаточности экзокринной функции поджелудочной железы, муковисцидозе, заболеваниях гепатобилиарной системы, диспепсии, метеоризме и обструкции панкреатического желчного протока. Используют средство по рекомендации врача и по той дозировке, которую он назначит. Ведь этот препарат принимается в индивидуальном порядке. Таблетка употребляется перорально во время еды или сразу после приема пищи. Одна капсула принимается перед приемом небольшого количества еды, основная часть после. Для больных муковисцидозом необходимо принимать препарат по определенной схеме. Для малышей младше четырех лет доза не должна превышать 1000 ЕД на кг массы тела. Деткам старше 4-х лет по 500 ЕД на кг массы тела.
• Аллохол. Препарат нормализует вывод желчи из организма и предотвращает застой ее в пищеводе. Принимать средство можно во время еды или после приема пищи. Ежедневная доза составляет 1-2 таблетки за 2-3 приема.
• Мотилак. Этот препарат не воздействует на секрецию желудка. Основное его действие оказывается на перистальтику желудка и двенадцатиперстной кишки. В частности, увеличивается время сокращения их стенок. Кроме того, ускоряется прохождение пищи через желудок. Также препарат имеет противорвотное действие за счёт того, что увеличивает тонус сфинктера, который разделяет пищевод и желудок.
• Мотилиум. Данный препарат очень известен многим. Он часто рекламируется и пользуется популярностью среди населения. Хотя его приём также должен чётко регулироваться врачом.
• Основное действие Мотилиум оказывает на перистальтику желудка и кишечника, увеличивая длительность сокращений. Кроме того, данный препарат обладает и противорвотное действие, тонизируя сфинктер между желудком и пищеводом. Также при приёме ускоряется опорожнение желудка.
• Мотониум. По своему действию Мотониум очень близок к аналогам. Как и остальные препараты этой группы, он увеличивает длительность сокращения двенадцатиперстной кишки и нижних отделов желудка, тонизирует нижний сфинктер пищевода, предупреждает тошноту и рвоту. В случае замедленного опорожнения желудка, ускоряет этот процесс.
• Омез. Омез – это современный препарат, который обладает противоязвенным действием. Основное влияние при его приёме оказывается на выработку соляной кислоты желудочного сока. Её количество снижается. После отмены приёма препарата секреция кислоты восстанавливается через 3 – 5 суток. Сам препарат выводится из организма за 24 аса после прекращения приёма.
• Де-Нол. Де-Нол – это противоязвенный препарат, относящийся к группе вяжущих веществ. К основным функциям данного средства можно отнести вяжущую, противомикробную и защитную функцию. В частности, доказано, что патогенна микрофлора желудка, которая приводит к язвенной болезни и гастриту имеет высокую чувствительность к действующим веществам препарата Де-Нол.
• Гастал. Данный препарат в основном понижает кислотность желудка и назначается при заболеваниях, которые связаны с повышенной секрецией кислоты желудочного сока либо при тех проблемах, которые напрямую зависят от уровня содержания кислоты в желудке.
• Ренни. Препарат применяется при повышении кислотности желудка. Действующими веществами являются карбонаты кальция и магния. Они при взаимодействии с кислотой желудка образуют воду и водорастворимые соли. На этом и основан принцип действия данного препарата и способ снижения кислотности среды внутри желудка.
• Ранитидин. Ранитидин – это противоязвенный препарат. Он уменьшает общее количество выделяемых желудком веществ, таких как кислота, ферменты, таким образом снижает их раздражающее действие на стенки желудка и двенадцатиперстной кишки. Вместе с тем ранитидин стимулирует микроциркуляцию в стенках желудка, увеличивает выработку слизистых веществ, которые оказывают защитное действие.

Лечение болей в желудке народными средствами

Боль в области желудка может быть спровоцирована разнообразными причинами. В основном факторами, провоцирующими недомогание, становится гастрит, язва или употребление продуктов низкого качества. Эффективно справиться со спазмами могут народные средства от боли в желудке.

Однако перед их применением очень важно посетить врача и пройти диагностирование, чтобы узнать точную причину, провоцирующую возникновение болей. Болит желудок. В чём причина?

• Факторами, которые способствуют возникновению спазмов в области желудка, чаще всего становятся:
• Продукты питания, которые могут быть несвежими или попросту не подходить человеку.
• Переедание.
• Наличие температуры и тяжести в желудке. Симптоматика в совокупности с тошнотой и рвотой сигнализирует о развитии воспалительного процесса брюшной полости или об отравлении. Чтобы определить причину, потребуется пройти УЗИ.
• Развитие панкреатита или поражение сердечно-сосудистой системы. Как правило, боль в данном случае носит тупой характер.

Разновидности болевых ощущений

Различают следующие разновидности спазмов в области желудка:

• Отдающие в область спины, ноги или руки. Под подобными болевыми ощущениями может скрываться серьёзное заболевание. Важно срочно пройти УЗИ для установления причины.
• Ночная очень сильная боль.
• Спазмы у малыша могут свидетельствовать о раздражённости кишечника или о коликах. Если боли мучают по утрам ребёнка школьного возраста, необходимо учитывать взаимосвязь желудка и нервной системы. Важно помочь ребёнку своевременно справиться с психологической трудностью.
• Боли в период вынашивания малыша могут быть вызваны гормональным сбоем и проявлением хронических недугов. Также причиной может стать необработанная пища, съеденная накануне.

При отравлениях недопустимо пить молоко, которое способствует усваиванию ядов. Лучше всего для оказания помощи воспользоваться следующим методом. Клизма и мочегонный чай – спасение при отравлении! Чай лучше всего готовить на основе крапивы, берёзы и липы.

Сделав клизму и выпив чашку целебного чая при болях в желудке, следует полежать несколько часов. Желательно первые сутки голодать и пить чистую воду. Каждый час необходимо выпивать по 100 мл чая на основе чабреца и шалфея. Сахар в напиток добавлять нельзя!

К наиболее эффективным средствам борьбы с болью в желудке стоит отнести:

Что делать, если болит желудок у кормящей мамы?

• Лекарственную ромашку, на основе которой рекомендуется заваривать чай. 1 ст. л. ромашки заливаем 300 мл кипящей воды и настаиваем около 3 часов. Употреблять чай следует тёплым 5–6 раз в день.
• Отвар чабреца отлично справится с устранением боли при гастрите или при язвенном поражении. Для приготовления потребуется залить 2 ст. л. травы 500 мл кипятка. Размещаем ёмкость на водяную баню и варим около 15 минут. После снятия с плиты необходимо дать отвару настояться не менее 2 часов. Процеженную жидкость можно принимать по 10 мл перед каждым приёмом пищи. Курс лечения длится около 60 дней.
• Настой на основе мяты не только справляется с вздутием живота, но и устраняет боль и освежает дыхание, что помогает побороть приступы тошноты. Измельчённая трава (2 ст. л.) заливается 500 мл кипящей воды. Настаиваем смесь 25 минут. После процеживания можно пить настой по 150 мл каждые 4 часа. Терапия должна длиться не меньше недели.
• Настой тысячелистника помогает устранить сильные спазмы и боли в области желудка. Сухая трава (15 г) заливается 500 мл кипятка. После 30 минут настивания средство необходимо процедить. Пить настой рекомендуется на протяжении 10 дней по 150 мл перед каждым приёмом пищи. Продолжать лечение рекомендуется 6–7 дней.
• Если мучают сильные боли и тошнота, целесообразно употреблять каждые 1,5 часа 30 мл растительного масла и травяной чай, приготовленный на основе мяты.

Настой на основе мяты не только справляется с вздутием живота, но и устраняет боль и освежает дыхание, что помогает побороть приступы тошноты

Не менее эффективно справится с острой болью настой календулы.

Выпив 50 капель жидкости 4 раза в день, можно надолго забыть о неприятном симптоме. Длительность лечения составит не менее 5–7 дней. Настой шиповника избавит от приступов тошноты, а также поможет устранить плохое самочувствие и болезненность.

Для приготовления, необходимо промытые сухие плоды шиповника залить кипятком. На 2 ст. л. потребуется 500–600 мл воды. Настаивать шиповник следует 12–15 часов. После фильтрации напитка можно употреблять жидкость по 100 мл за 30 минут до каждой трапезы. Длительность терапии составляет 14–21 день. Симптоматика начнёт исчезать уже спустя 3–4 дня.

Устранение спазмов

Для устранения спазмов можно воспользоваться следующими средствами.

Рисовым отваром

Он содержит в большом количестве крахмал, обеспечивающий крепкий стул и предотвращающий проявление метеоризма и брожения в области кишечника. Для приготовления потребуется в кипящую воду (600 мл) засыпать 3 ст. л. риса. Доведя смесь до кипения, можно убавить огонь и проварить зёрна 50 минут. Каждые 5 минут важно перемешивать крупу, чтобы избежать пригорания риса и застывания отвара.

После остывания следует процедить отвар и пить по 120 мл каждые 4–5 часов на протяжении 7 дней.

https://www.youtube.com/watch?v=-aQq2NpmrhY

Позволяет устранить желудочные спазмы. Для приготовления необходимо предварительно перемолотые цветы (500 г) засыпать обильно сахарным песком (900). Сироп (10 мл), который получится в итоге, следует растворять в стакане тёплой воды.

Отваром на основе зверобоя

Помогает избавиться от болевых ощущений. Смешав зверобой и золототысячник (по 15 г каждой травы) заливаем 600 мл кипящей воды. Настояв 15 минут, следует процедить настой и пить ежедневно утром и вечером по 1 стакану. При сильном болевом синдроме можно добавить к травам 1 ст. л. тмина.

Прополисом

Снимает болевые ощущения в области желудка и регулирующим показатель уровня кислотности. Прополис помогает уничтожать бактерии в слизистой оболочке и заживлять стенки желудка. Средство принимается как в масляном, так и в спиртовом растворе. Употребление возможно в чистом виде или в сочетании с заваренными травяными сборами.

Ягоды тщательно промываются под проточной водой и провариваются в воде 10 минут. На 100 г ягод потребуется 400 мл воды. Пьём по 100 мл целебной жидкости несколько раз в день. Если начнёт болеть желудок, можно пить в небольшом количестве лавровое масло перед каждым приёмом пищи.

Для купирования болевых ощущений можно воспользоваться одним из лучших методов народного лечения – соком из облепихи

Эффективные дополнительные средства

Специалисты в области народной медицины советуют воспользоваться действенными рецептами, которые помогут справиться со спазмами и улучшить самочувствие.

• Лапчатка (2 ст. л.) заливается 300 мл кипящего молока. Оставляем состав на медленном огне и провариваем около 3–4 минут. Настаивается средство не меньше 60 минут. Процедив жидкость, тщательно отжимаем лапчатку. Рекомендуется принимать по 70 мл за раз. Курс лечения составляет 90 дней.
• При наличии сильных спазмов в области ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) можно пройти курс лечения, основанный на смеси трав зверобоя, бессмертника, коры дуба, тысячелистника. Перемешанное сырьё (2 ст. л.) следует заварить 2 ст. кипятка. Настояв смесь 60 минут, можно процедить её и принять 40 мл (несколько раз в день). Длительность терапии находится в пределах 10 дней.
• Смешиваем по 5 г листьев алоэ, будры плющевидной и берёзовых почек. Заливаем 500 мл кипятка и настаиваем 12 часов. Процеженный настой можно принимать в утренние и вечерние часы по 200 мл за раз. Курс терапии должен длиться не меньше 14 дней. После его прохождения можно снять симптомы боли в желудке, повысить аппетит и устранить диспепсию.
• Для купирования болевых ощущений можно воспользоваться одним из лучших методов народного лечения – соком из облепихи. Очень важно настоять целебный напиток в прохладном месте хотя бы 24 часа. Жировая плёнка, которая образовалась вследствие настаивания, снимается. Сок принимают по 15 мл за 20 минут до каждого приёма пищи. Лечение народными средствами должно длиться не менее 21 дня.
• При повышенном уровне кислотности и болезни ЖКТ стоит использовать сок картофеля, в который необходимо добавить мёд. Пьём по 15 мл свежевыжатого сока каждое утро и за 30 минут до сна.
• При сильном болевом синдроме в животе что делать? Следует выжать сок из капусты и, добавив в него мёд, выпить за 30 минут до трапезы. Длительность лечения не должна превышать 14 дней.

При наличии сильных спазмов в области ЖКТ можно пройти курс лечения, основанный на смеси трав зверобоя, бессмертника, коры дуба, тысячелистника.

При болезнях в области желудка важно своевременно обратиться за консультацией к врачу и пройти диагностирование с целью выявление причины возникновения недомогания.

Только после этого можно применять народные методы лечения. Данный совет поможет не только лечить от недуга, но и не нанести вреда организму.

Совет

Народная медицина в сочетании с лекарственными средствами, которые назначит врач, покажут максимальную эффективность.

Народные средства от боли в желудке: что использовать при домашней терапии

Народные средства от боли в желудке очень широко используются наряду с назначенной врачом медикаментозной терапией.

Гастрит и язва стали настоящими болезнями двадцать первого века. Они чаще всего вызываются психосоматическими причинами, несбалансированным питанием и выраженным нарушением функционирования желудочно-кишечного тракта. Эти патологии обычно имеют склонность к хроническому протеканию, поэтому без применения домашних рецептов по их купированию пациентам бывает обойтись сложно.

Народные средства от болей в желудке

Лечение боли в желудке народными средствами обычно включает в себя использование:

• меда и продуктов пчеловодства;
• масла облепихи, льна, зверобоя;
• отваров или настоев лекарственных трав;
• сока картофеля;
• химических веществ бытового назначения;
• настоек из растительного сырья.

Домашняя терапия

Очень часто дискомфорт, рвота, дурнота, общая слабость, отрыжка свидетельствуют о токсикоинфекции, гепатите, холецистите, желудочной колике.

При наличии такой симптоматики требуется безотлагательная дифференциальная диагностика и, возможно, даже госпитализация пациента.

Лечение народными средствами

Когда бывает известна причина, по которой желудок болит, лечение народными средствами вполне оправдано наравне с применением лекарственных препаратов. Они отлично помогают справиться с различными патологиями и дисфункциями.

Домашние рецепты дают возможность:

• создать защитную пленку на внутренней оболочке органа;
• снять сильную боль;
• понизить или повысить кислотность желудочного сока;
• снизить интенсивность проявления сопутствующих симптомов;
• улучшить моторику кишечника;
• повысить общий иммунитет организма;
• устранить воспаление;
• предотвратить кровотечение из язвы.

Лечение при пониженной и повышенной кислотности

При значительной концентрированности желудочного сока часто развиваются сильные боли, вызванные выраженным воспалением слизистой оболочки органа.

Нередко возникновение гастрита, а затем язвы бывает спровоцировано заражением Helicobacter pylori. Она предпочитает для своего роста кислую среду.

Домашние рецепты позволяют понизить удельный вес HCl, уничтожить патогенную микрофлору, устранить изжогу и уменьшить интенсивность протекания патологических процессов.

Чаще применяется алоэ, мед, сок картофеля, масло или семя льна, настой ромашки, отвар сушеницы болотной.

Пониженная кислотность также причиняет человеку немало неприятностей. Он постоянно мучается запорами, страдает отрыжкой, тяжестью в желудке, нередко сопровождаемой ощутимыми болями.

Рекомендуется принять натощак половину стакана черносмородинового сока за час до еды. Зимой вполне допустимо заваривать сухие плоды. Берут пятьдесят граммов на два стакана кипятка, а затем используют перед едой.

Тяжесть и боль в желудке купируют с помощью настоя, приготовленного из трех ложек зверобоя, подорожника, листьев черники и шалфея. Их помещают в какую-нибудь емкость, заливают стаканом кипящей воды и томят в течение часа на водяной бане, следя, чтобы жидкость не выкипала. Пьют по двадцать миллилитров перед каждым приемом пищи.

Острые состояния

Обычно хронические болезни желудка протекают с периодами обострения симптомов. Боль иногда является очень выраженной.

Тогда специалисты рекомендуют применять сбор из зверобоя, лепестков розы, мелиссы, ноготков, подорожника, полыни, ромашки, репяшка, сушеницы болотной, тысячелистника, укропа, хвоща полевого и плодов шиповника.

Обратите внимание

Облегчить общее состояние пациента способно масло облепихи. Его пьют по десертной ложке перед едой на протяжении месяца. В дальнейшем его используют симптоматически по столовой ложке.

Обычно гастроэнтерологи рекомендуют при рецидиве язвенной болезни употреблять отвар риса или кашу из него. Средство снимает болезненные ощущения, устраняет тошноту и снижает риск кровотечения. Оно избавляет от скопления газов в брюшной полости и урчания в животе. Принимают его по сто граммов четырежды за сутки.

Домашние рецепты, снимающие боль

При ощущениях болезненности рекомендуется принимать отвар зверобоя. Он отлично помогает при гастрите, язве или повышении кислотности желудочного сока.

Берут тридцать граммов растительного сырья и помещают в двести миллилитров кипятка. Ставят на медленный огонь на полчаса. Затем дают остыть и фильтруют. Принимают по десять граммов перед приемом пищи трижды за сутки на протяжении недели. Средство противопоказано гипертоникам.

Отвары, настои и настойки

По отзывам пациентов с гастроэнтерологическими патологиями отлично помогают народные средства, основанные на употреблении лекарственных растений.

В таких случаях применяются:

• аир;
• ромашка;
• зверобой;
• календула;
• крапива;
• мята;
• тимьян;
• тысячелистник;
• укроп;
• шиповник.

Лечение мёдом и прополисом

Великолепное действие оказывают продукты пчеловодства.

Очень популярен рецепт из измельченных цветков одуванчика, смешанных с медом. Состав рекомендуется использовать с утра до еды. Он отлично снимает голодные боли.

Лечение содой

Одним из самых старых и испытанных рецептов для лечения болей в желудке является обычная сода, которая есть у каждой хозяйки. Она снижает концентрацию желудочного сока, устраняя воспаление, изжогу и тошноту.

Берут двести миллилитров жидкости и добавляют туда пять граммов вещества. Принимают симптоматически.

Но использовать соду допустимо только после разрешения врача и лишь изредка. Такое ограничение связано с тем, что образующиеся при реакции нейтрализации кислоты газы распирают слизистую оболочку и могут вызвать прободение язвы или сильное кровотечение.

Лечение желудка маслами

Очень полезно очень простое средство. Следует взять ложку меда и оливкового или подсолнечного масла. Слегка подогревают его, а затем пьют трижды за сутки. Подобный состав разрешается принимать даже женщинам при беременности, маленьким детям, хроническим больным. Он эффективно снимает боль и другие симптомы желудочных патологий.

В любых аптечных сетях продается масло льна. Его принимают по десять граммов дважды в день до еды. Проводить лечение требуется не меньше месяца.

Эффективно помогает зверобой. Наиболее часто состав готовят самостоятельно. Берут половину столовой ложки сухого сырья на такое же количество подсолнечного масла. Настаивают двадцать суток, а потом пьют по пять граммов на ночь.

Лечение соками

При болях в желудке используются соки:

• калины;
• капусты;
• картофеля;
• облепихи;
• моркови;
• свеклы;
• тыквы.

При пониженной концентрации соляной кислоты допускается употребление черносмородинового и лимонного соков. Но, если диагностирована язва желудка, то их использование противопоказано.

Иные популярные рецепты

Для облегчения состояния пациента при гастрите рекомендовано приготовление киселя из шиповника.

Очень бывает полезен в летнее время салат латук. Его едят в натуральном виде или делают из него настой. Берут двадцать граммов измельченной зелени, а затем добавляют к стакану кипящей воды. Оставляют на полтора часа, после фильтруют. Выпивают за два приема утром и вечером.

Очень полезно бывает употребление настойки календулы для улучшения состояния желудка. Она продается в аптечной сети. Прилагаемая к ней инструкция подробно объясняет как ее необходимо принимать.

При язвенной болезни нужно выпивать на ночь отвар цикория. Он стабилизирует функционирование ЖКТ, нормализует обмен веществ, а содержащийся в нем пектин создает защитную пленку на слизистой оболочке желудка.

Климакс: симптомы и признаки, как пережить

7 советов женщине в период климакса: как пережить менопаузу и не потерять себя

«В 40 лет жизнь только начинается» – говорила Катя Тихомирова из фильма «Москва слезам не верит». И это действительно так. К этому возрасту у нас уже есть опыт, приходит понимание того, как устроена жизнь. Нам становится легче общаться с людьми и принимать решения во всех сферах жизни, включая бизнес.

Поэтому многие женщины раскрывают себя и достигают успеха, уже перешагнув 40-летний рубеж.
Многие женщины раскрывают себя и достигают успеха, уже перешагнув 40-летний рубеж Вот вам вдохновляющие примеры! Энне Бурда возглавила издательство и выпустила первый журнал Burda Moden в 41 год, а управляла бизнесом до 87 лет.

Хелен Гёрли Браун в 43 года стала главным редактором журнала Cosmopolitan и сделала его всемирно известным. А наша соотечественница Евгения Степанова занялась профессиональным спортом в 60 лет и стала многократной чемпионкой мира и Европы по прыжкам в воду. Эти удивительные женщины своим примером доказали, что добиться успеха можно в любом возрасте.

Почему же тогда так много женщин как раз в этом возрасте теряет веру в себя и в свои силы, опускают руки?! Их тоже можно понять: сложно совершать подвиги, когда организм начинает вести себя непривычно, а то и вовсе давать сбои. А виной всему гормональная перестройка – менопауза.

Гормональная перестройка — серьезное испытание для тела и души женщины У большинства женщин менопауза приходится на период между 45 и 55 годами, но она может начаться как раньше, так и позже. Менопаузу часто называют климаксом. Однако с точки зрения медицины это разные понятия. Менопауза – этап, который продолжается год после последней менструации.

Обратите внимание

Ей предшествует перименопауза (период, когда месячные нерегулярны), а завершает этот этап постменопауза. Но часто все три понятия объединяют, называя климаксом или климактерическим периодом.

  Климакс характеризуется снижением выработки гормонов эстрогенов, что провоцирует появление таких неприятных симптомов как приливы жара, нестабильное эмоциональное состояние, потливость, вагинальная сухость, ухудшение состояния кожи, появление лишнего веса. На первый взгляд кажется, что для оптимизма нет поводов.

Но это не так! Наука ушла далеко вперед со времен наших мам и бабушек, когда считалось, что с климаксом ничего нельзя поделать и надо просто его перетерпеть.
Климакс характеризуется снижением выработки эстрогенов, что провоцирует появление неприятных симптомов В наше время женщинам доступны натуральные средства, благодаря которым проявления менопаузы можно смягчить и сделать незаметными. Вы просто перейдете в другой период своей жизни – плавно, без рубежей, сохранив привлекательность, веру в себя и свои силы.

Совет 1. Измените свое отношение… ко всему

Первое, что нужно сделать — изменить отношение к менопаузе. У нас, к сожалению, принято воспринимать этот период как старение и потерю привлекательности. Это психологически давит на женщину.

Учитывая то, что из-за гормональной перестройки она реагирует на все гораздо острее, такое отношение может усугубить неприятные симптомы и спровоцировать появление настоящей депрессии. А после того, как вы измените свое отношение к менопаузе, задумайтесь о более глобальном шаге: поменяйте свое отношение к жизни в целом.

Принимайте с благодарностью каждый новый день, практикуйте позитивное мышление. И вы увидите, как мир становится добрее к вам. 

Совет 2. Помните – вы прекрасны в любом возрасте!

Не поддавайтесь на провокации – менопауза не значит старость! Угасание касается только репродуктивной функции организма, при этом женщина может оставаться привлекательной и активной.

 Если же вы чувствуете психологический дискомфорт, то самое время освоить практики, которые помогут снять внутреннее ощущение своей непривлекательности. Это психотерапия, аутотренинг, медитация, дыхательные упражнения, йога.

Снять психологический дискомфорт в период климакса помогут йога и несложные дыхательные упражнения

Совет 3. Вам нужны витамины. И это не обсуждается!

Приливы жара – один из первых признаков менопаузы, с которым сталкивается подавляющее большинство женщин. Как это происходит: вам внезапно становится жарко, вы можете ни с того ни с сего вспотеть и раскраснеться. Нередко приливы жара сопровождаются паническими атаками, когда возникает ощущение нехватки воздуха.

Неконтролируемые приливы жара знакомы большинству женщин после 45 Появление приливов связано с гормональным дисбалансом. Из-за него меняется уровень веществ в организме, которые отвечают за терморегуляцию. Важнейшие из них – бета-аланин и витамин Е, поэтому в период менопаузы необходимо восполнять их недостаток.

Также позаботьтесь о приеме кальция, магния и калия, которые в комплексе оказывают положительное воздействие на костную структуру. Ведь хрупкость костей — одна из первостепенных проблем в этот период. Проявляется она не сразу, так как кальций вымывается из костей постепенно, но когда проблема станет острой, будет уже поздно.

Поэтому так важно начинать принимать минеральные комплексы заранее.

Совет 4. Питайтесь вкусно, но правильно

Учтите, что некоторые продукты усиливают приливы – например, алкоголь, кофе, какао, острая или слишком горячая пища. Постарайтесь вспомнить, что вы ели перед очередным приступом жара. Если получится выявить закономерности, тогда вы сможете избегать тех продуктов, на которые организм реагирует негативно.
Приливы жара может вызывать неправильное питание.

Скорректировав свой рацион, вы улучшите самочувствие Также вместе с приходом менопаузы прибавляется и вес. Это тоже связано с гормональной перестройкой. Дело в том, что жировая ткань может синтезировать эстрогены. Поэтому, когда яичники уменьшают их выработку, организм пытается компенсировать дефицит эстрогенов, наращивая запасы жира.

Именно этим объясняется повышенный аппетит и тяга к калорийной пище с высоким содержанием углеводов и жиров. Спорить с природой бесполезно, но можно попытаться договориться с ней.

  Например, помогает простой психологический прием: каждый раз, когда вам захочется «запретной» калорийной еды, постарайтесь отвлечь себя, переключившись на что-то интересное – поболтайте по телефону с подругой, посмотрите увлекательный фильм, полистайте новый журнал по садоводству или прочтите статью на любимом сайте.

Есть простой психологический прием: каждый раз, когда вам хочется «запретных» продуктов, отвлекитесь чтением, разговором по телефону с подругой или зайдите на любимый сайт

Естественно, в этот период лучше скорректировать свой рацион. Старайтесь свести к минимуму жареное, жирное, острое, сладости. Ограничьте потребление соли. Больше готовьте в духовке, на пару, на гриле.

Совет 5. Не пускайте все на самотек

Обогатите свой рацион фитоэстрогенами. Фитоэстрогены — это растительные вещества, дальние «родственники» женских гормонов эстрогенов. Попадая в организм, они частично подменяют настоящие эстрогены, дефицит которых становится не таким острым — а значит, и неприятные проявления менопаузы уменьшаются.

Если начать принимать фитоэстрогены уже в период перименопаузы, можно смягчить симптомы климакса. Безусловно, можно принимать и настоящие гормоны. Но, к сожалению, у заместительной гормональной терапии (ЗГТ) много побочных эффектов и противопоказаний.

Каждая женщина рано или поздно встает перед серьезным выбором: начать заместительную гормональную терапию или использовать природные средства Гормональные препараты для менопаузы токсичны для печени, они повышают тонус сосудов, свертываемость крови и увеличивают риск инфаркта и инсульта.

Гормоны противопоказаны при ряде хронических заболеваний. Кроме того, во время приема таких препаратов нужно тщательно контролировать некоторые показатели крови, регулярно показываться специалистам, сдавать анализы. Неудивительно, что многие женщины боятся гормональной терапии или просто не могут ей воспользоваться.

Фитоэстрогены — безопасная альтернатива гормонам. Они мягко корректируют гормональный баланс, не вызывая побочные эффекты, характерные для гормональной терапии. Существует несколько типов фитоэстрогенов. Наиболее изучены изофлавоны сои.

Эти вещества, нормализуя гормональный баланс, замедляют старение кожи, улучшают усвоение кальция и укрепляют костную ткань.

Предупредить и облегчить неприятные симптомы менопаузы, вызванные снижением уровня эстрогенов, поможет комплекс «Менсе».

Помимо фитоэстрогенов (изофлавонов сои), бета-аланина и витамина Е, «Менсе» содержит еще ряд полезных микронутриентов: витамины В6 и В12, фолиевую кислоту, пантотеновую кислоту, витамин С. Также в состав препарат входит натуральная аминокислота 5-гидрокситриптофан, которая улучшает сон и снижает аппетит, таким образом препятствуя набору лишнего веса. Подробнее на сайте.

Совет 6. Физические нагрузки — ваши лучшие друзья

Безусловно, каждой из нас приходится ежедневно решать миллион проблем, но постарайтесь выделить хотя бы полчаса в день для физических нагрузок. Время для занятий спортом, зарядки или даже обычной прогулки – это время для вашего здоровья.

Многочисленные исследования показывают, что женщины, которые ведут активный образ жизни, проще переносят менопаузу и реже страдают от приливов жара.

Не пренебрегайте физическими нагрузками, они подарят вам чувство уверенности и помогут легче пройти через испытание климаксом Если нет возможности посещать спортклуб – не беда! Проводите больше времени на свежем воздухе, ходите пешком, занимайтесь дома.

Кстати, очень хороший эффект дает йога или бодифлекс (дыхательная гимнастика). Какой бы вид физической активности вы не выбрали, он должен быть вам приятен. Иначе, у вас едва ли получится заниматься регулярно и на протяжении длительного времени.

Совет 7. Найдите время для себя и для него

Многих женщин в этом возрасте мучают мысли о том, что их основное жизненное предназначение выполнено – дети выросли и больше не нуждаются в родительской заботе. Из-за этого они теряют смысл жизни. Нередко именно после 40 лет ухудшаются отношения с мужем. Что делать? Посмотрите на все это с другого ракурса.

Дети выросли – замечательно! У вас теперь больше времени для себя и своего супруга, впереди вторая молодость. Проводите ее с пользой: больше гуляйте вместе, общайтесь друг с супругом, возродите былые семейные традиции.

 
После 45 наступает вторая молодость Если же вас в приоритете карьера, теперь у вас есть время, чтобы тщательно продумать, какие шаги можно предпринять для профессионального роста. Возможно, есть области знаний в вашей профессии, которые остались без внимания. Задумайтесь о повышении квалификации.

  Можно заняться самообразованием, чаще встречаться с теми, кто разделяет ваше хобби, посещать интересные выставки, купить абонемент в театр или в кино. Вы можете пойти на курсы вождения или маникюра, записать в клуб танцев или любителей комнатных фиалок. Разрешите себе радоваться жизни и получать от нее удовольствие. Используйте весь свой жизненный опыт с пользой для себя.

Помните, менопауза бывает в жизни каждой женщины, но не у каждой женщины она превращается в паузу в жизни.

Дорогие семидачницы, а как вы встретили менопаузу: бодро и во всеоружии, или она настигла вас внезапно и выбила из колеи? К каким способам вы прибегали, чтобы легче пережить этот период? Поделитесь своим опытом, он может быть полезен для других женщин.

Статья размещена в разделах: статьи, партнерские материалы, женское здоровье, фитоэстрогены, климакс

Климакс: симптомы и признаки, как пережить

Женщины, независимо от социального статуса, не хотят мириться с климаксом. Они сильно переживают первые его признаки, хотя это обычный физиологический процесс.

Они считают климакс, как приближение старости. И даже в возрасте за 50 лет болезненно реагируют на приближение менопаузы. Медики утверждают, что менопаузу за 60 лет надо считать поздним климаксом.

Женщины желают и дальше чувствовать себя молодыми, красивыми и желанными.

Первые симптомы

Климакс не нужно считать началом конца жизни. Это только новый жизненный период. Мужчины к андропаузе внешне не проявляют беспокойств. Хотя в душе они тоже переживают. Наступление андропаузы у мужчин и климакса у женщин зависит от качества прожитых лет.

1. От правильного питания.

2. От времени рождения детей и их количества.

3. От ритма жизни.

4. От вредных привычек.

5. От рода деятельности.

Симптомы климакса

Во время климакса происходят гормональные изменения. Они снижают деятельность репродуктивных органов.

У женщины постепенно прекращаются менструации.

У мужчины сокращается половое функционирование.

У них могут быть недомогания, ухудшающие их жизнь:

• появляется излишняя потливость, озноб или приливы жара;

• появляются боли в груди, слабость и может не хватать воздуха;

• бессонница и раздражительность;

• повышение артериального давления;

• снижается либидо;

• проблемы с мочеиспусканием.

Перечисленные признаки встречаются не у каждого человека. Они являются естественными, их лечить не следует. Однако если они сильнее проявляют себя, то следует обратиться к врачу за помощью.

Поздний климакс

По медицинским показателям естественный приход климакса у женщин или андропаузы у мужчин считается чуть больше 50-ти лет. Если он появляется раньше 41 года, то такое снижение репродуктивной функции считается преждевременной.

Когда признаки климакса обнаруживаются после 60-ти лет, то медики относят его к позднему климаксу.

Лучше и естественнее человек переносит климакс в положенный природой срок – 50 лет.

Важно

У позднего климакса признаки такие же, как и при нормальном появлении климакса, только они выражены более отчётливо болезненно для человека.

В таком случае человеку приходится наблюдаться у врача, внимательней относиться к своему здоровью. Есть вероятность появление онкологии.

Как облегчить проявление климакса

Климакс – это нормальное состояние организма. Появление неприятных признаков приходится терпеть. Облегчить их поможет здоровое питание, умеренные физические нагрузки, отказ от курения и употребление спиртных напитков. Полезен также полноценный сон и спокойный образ жизни.

В рацион питания должно входить овощи, фрукты, ягоды в любом виде. На столе пожилого человека должны стоять молочные и кисломолочные продукты. Можно употреблять не жирное мясо и рыбу. Не принесёт пользу жирная, солёная, острая или копчёная пища.

Полезны прогулки по свежему воздуху и полноценный сон.

Когда принятые меры не помогают, то придётся сходить на приём к врачу.

Лечение

При наступлении позднего климакса обратиться к врачу нужно. Чаще всего врач назначит препараты для профилактики. Пациенту назначат приём витаминов, физиопроцедуры, травяной чай.

В тяжёлых случаях выпишут гормональные и противо климактерические лекарства.

Поможет приём витаминов и микроэлементов. Врач может порекомендовать .

Пожилым людям крайне необходим приём витаминов. Они помогают усвоению в организме кальция для предотвращения остеопороза.

Монастырский чай содержит лекарственные травы и микроэлементы. Они усиливают иммунитет, укрепляют здоровье, улучшают обменные процессы.

Нужно помнить, что жизнь хороша в любом возрасте.

Климакс и его первые предвестники: как определить начало менопаузы + первые признаки у женщин

Климакс – физиологический процесс, который переживает каждая женщина от 40 до 60 лет. Такой разброс в возрасте связан с индивидуальными особенностями организма, условиями жизни, генетической предрасположенностью и другими факторами.

Предназначение женщины – продолжение рода, материнство, природой заложено, что в определенный период репродуктивная функция начинает постепенно угасать.

Ведущую роль здесь играют гормоны, именно при уменьшении выработки женских половых гормонов в яичниках (эстрогенов, эстрадиола) и происходит кардинальная перестройка женского организма. Называется она климаксом или менопаузой и приносит слабому полу много неудобств и волнений. Этот период сопровождается определенными симптомами.

Что такое климакс и его фазы

Климакс – это не болезнь, а начало затухания характерных женских признаков, показатель того, что возможность нового материнства становится все меньшей. Перестройка организма на новый лад затрагивает все системы и органы.

Этот процесс протекает ни один год и проходит 3 стадии:

1. Первую называют пременопаузой. Примерно в сорокалетнем возрасте уровень эстрогенов в крови начинает уменьшаться. Это приводит к дестабилизации менструального цикла: меняется его периодичность, продолжительность, интенсивность выделений.
2. Менопауза – второй период, начинается он с полного прекращения месячных, его длительностью принято считать год. Это самое тяжелое время для женщины, когда перестройка довольно интенсивна, и ей приходится адаптироваться к новым ощущениям.
3. Постменопауза. Она наступает через год после последних месячных. Уровень эстрогенов в ее начале вдвое меньше первоначального, и их выработка полностью прекращается. Для этой фазы характерна перестройка эндокринной системы, поэтому стоит опасаться патологий щитовидной железы и связанных с ними нарушений работы сердечно-сосудистой системы.

Как не стареть при климаксе, читайте здесь.

Когда и как наступает у женщин

Жестких временных критериев для наступления климакса, как и для любого физиологического процесса, не существует. У некоторых дам процесс перестройки проходит почти незаметно, а кто-то страдает от его мучительных симптомов.

Во многом момент наступления климакса обусловлен наследственными факторами. Принято считать, что в среднем он наступает к 50 годам.

Но в последнее время отмечено «омоложение» этого процесса, поэтому важно знать, как его определить.

Существует теория, что наступление климакса предопределено еще в период внутриутробного развития. В яичниках формирующейся девочки закладывается определенное количество яйцеклеток.

Они расходуются на протяжении ее репродуктивного периода. Часть, ежемесячно созревая, покидает фолликул яичника, а некоторые по физиологическим причинам гибнут, не достигнув зрелости. Но год от года их численность снижается.

И когда запасы истощаются, наступает климакс.

Фолликул выступает в роли своеобразного банка яйцеклеток. За репродуктивный период в нем успевает созреть 300-500 готовых к оплодотворению ооцитов.

Причины ранней и поздней менопаузы

Ранней менопаузой считают проявление климактерических симптомов до сорокалетнего возраста. Причины этого явления могут быть наследственными и приобретенными. К первой категории относятся различные хромосомные патологии. Приобретенные же факторы очень отличаются по своей природе.

Также читайте про симптомы климакса после 40 лет здесь.

Среди них:

• Гормональные патологии щитовидной железы, обменных процессов (сахарный диабет, ожирение) и другие.
• Гинекологические заболевания и последствия их лечения (химиотерапия, операции и т.п.).
• Многочисленные аборты.
• Неквалифицированная гормональная контрацепция.
• Вредные привычки (курение, алкоголь и т.п.).
• Онкозаболевания.
• Перенесенные операции.
• Нарушения режима труда, отдыха и питания.
• Неблагоприятные климатические или экологические условия.
• Стрессы.

Он, как и ранний климакс, часто является генетически предрасположенным. Но не всегда это благо для женщины.

Патологическими причинами позднего климакса могут быть:

• Гинекологические заболевания (фиброма матки, дисфункция яичников).
• Некоторые виды опухолей, для которых характерен высокий уровень эстрогенов в крови, вследствие чего менструации долго не прекращаются.
• Перенесенные гинекологические операции с применением химиотерапии или облучения.
• Длительное лечение антибиотиками или другими препаратами, влияющими на репродукцию.

Питание оказывает немалое влияние на половую сферу. Замечено, что в Японии климакс у женщин наступает поздно и проходит безболезненно. Это связано с тем, что в их рационе преобладают морепродукты.

Предвестники

Первые предвестники начинающегося климакса проявляются задолго до его наступления. Как правило, женщины их не замечают. Особенно это касается тех, кто в 30-40 лет перенесли гинекологические заболевания (эндометриоз), имели проблемы с зачатием или беременности и родах.

Первый признак пременопаузы – неустойчивость менструального цикла – в современном мире все чаще и чаще теряется на фоне многолетних нерегулярных месячных у женщин детородного возраста.

Характерные для предвестников изменения длительности менструаций, интенсивности кровянистых выделений, пропуски месячных и прочие трудно отличить от признаков, протекающих у них дисфункциональных расстройств.

Связаны они со стрессами, неблагоприятной экологией, частыми абортами и не всегда оправданным применением гормональных средств.

Совет

Начало гормональной перестройки может проявляться периодами укорачивания менструального цикла до двух-трех недель. А чередующиеся с ними пропуски месячных – заканчиваться кровотечениями. С течением времени эти паузы учащаются.

На ранних этапах климакса из-за гормонального дисбаланса нередко обостряется ПМС. При этом учащаются перепады настроения, что может привести к депрессивному состоянию.

Также читайте, почему при климаксе меняется базальная температура.

Снижение уровня эстрогенов сказывается и на половой жизни. Эти вездесущие гормоны руководят и увлажнением слизистой влагалища, выработкой смазки для уменьшения трения на него при интимной близости. Когда этого во время не происходит, появляется дискомфорт, сухость в интимной зоне и снижение интереса к интимным отношениям.

Как распознать?

Суммируя ранее сказанное, можно понять, что началом климакса считается пременопауза. Этот процесс, занимающий ни за один год, характеризуется увеличением пауз между менструациями, кровотечениями после них и скудными выделениями при месячных.

Это считается нормальным. Но в начале климакса возможны и патологические нарушения, когда эстрогены, наоборот, вырабатываются усиленно. Такой тревожный синдром называют гиперэстрагенией.

В этом случае менструации становятся обильнее и длительнее, нередки и кровотечения. Молочные железы увеличиваются, уплотняются, а прикосновения к ним вызывают боль.

При врачебном осмотре обнаруживаются миомы и уплотнения стенок матки.

Симптомы

Признаки менопаузы делятся на ранние и поздние. О самых ранних из них уже говорилось.

Для нее еще характерны:

К поздним проявлениям менопаузы относятся различные патологии и заболевания из-за гормональных расстройств. В группе риска сердечно-сосудистая, эндокринная и костная системы, половые органы, обменные процессы, кожа и другие органы и системы.

Можно ли приостановить начало и как

Проявления раннего климакса являются следствием нарушений работы яичников. Если его причинами не являются наследственные отклонения, которые трудно поддаются коррекции, то на помощь во многих случаях приходит заместительная гормональная терапия. Она эффективна и для профилактики и приостановки многих заболеваний репродуктивной системы.

Очень важно рациональное, здоровое и регулярное питание.

Нельзя пренебрегать и испытанными народными средствами, фитотерапией. Так, отдалить менопаузу может имбирь. Закаливающие и физические упражнения, регулярная ходьба, прогулки на свежем воздухе повышают иммунитет, а значит, и помогают укрепить организм в борьбе с преждевременным старением.

Из сказанного выше напрашиваются выводы:

1. Климакс – физиологический процесс, и его не нужно бояться. Длится он несколько лет.
2. Главную роль в нем играет гормональная перестройка и снижение выработки эстрогенов.
3. Время его наступления и течение всегда индивидуально, но оставлять без внимания ранний климакс недопустимо.
4. Распознать климактерические проявления можно по характерным симптомам.
5. Чтобы избежать раннего старения нужно следить за своим здоровьем, не пренебрегать физическими нагрузками и не пропускать профилактические осмотры у врача.

Как облегчить симптомы менопаузы. И пережить ее с наименьшими потерями

Менопауза — это полное прекращение менструаций в связи с угасанием яичников. Рано или поздно менопауза наступает у каждой женщины. И у большинства женщин с этим периодом жизни связано много страхов и предубеждений. Средний возраст наступления менопаузы — 45-55 лет.

Поделиться

Многие женщины боятся, что после прекращения месячных их ждет увядание и старость. Но на самом деле, единственное реальное последствие менопаузы для большинства женщин — невозможность забеременеть. Достижения современной медицины позволяют продлить активную жизнь женщин после менопаузы на 10-15 лет.

Физические и интеллектуальные способности женщин сегодня могут быть сохранены до 75 лет и дальше. Но многое зависит и от вас. Не стоит отчаиваться, нужно продолжать вести обычную жизнь, заниматься семьей, работой, хобби, поддерживать отношения с супругом или партнером.

Стадии климакса

Условно можно разделить климакс на 3 стадии:

• Пременопауза — в это время женщина замечает, что менструации становятся нерегулярными. Они могут появляться раз в 60-90 дней. Обычно это бывает в 39-44 года. Тут нужно быть осторожными, чтобы не пропустить беременность или заболевания.
• Менопауза — период в течение года после последней менструации. В это время появляется большинство неприятных симптомов. Но их может и не быть вообще.
• Постменопауза — период после менопаузы, в это время все плохие симптомы прекращаются, уровень эстрогена остается стабильно низким до конца жизни. Во время климакса многие женщины ощущают частые перепады настроения и ночную потливость. Но менструации могут еще сохраняться до года после появления этих признаков.

Симптомы менопаузы

Они индивидуальны, но может быть беспокойство, ухудшение когнитивных функций (интеллекта, памяти), приливы жара и потливость, боли в сердце, тахикардия и плохой сон. Настроение в течение дня очень часто меняется.

Женщина становится раздражительной, у нее снижается либидо, может появиться плаксивость, чего раньше не наблюдалось. Может наблюдаться недержание мочи, изменение размеров молочных желез, сухость глаз.

Кожа становится сухой, дряблой.

Появляются проблемы в интимной жизни из-за сухости во влагалище (беспокоит около 30% женщин). Урогенитальная атрофия затрагивает не только вульву, но и внутренние половые органы — матку и яичники. Они сморщивается, уменьшаются в размерах. Могут обостриться половые инфекции. Чтобы улучшить состояние органов малого таза, врачи советуют не прекращать физическую активность и половую жизнь.

Читать также
Мужчины виноваты в наступлении менопаузы

Очень важно напомнить о том, что в дополнительной защите в этот период нуждаются кости. В постменопаузе каждый год женщина теряет 3% костной массы, возникает опасность переломов, портятся зубы.

Обязательны физические упражнения — чем выше ваша мышечная масса, тем крепче кости и суставы, в которых может возникать боль в период климакса.

Наиболее грозное последствие потери костной массы — перелом шейки бедра.

Диагностика менопаузы

Обычно женщины сами обращаются за помощью к гинекологу, и диагностика климакса не представляет для женского врача особых трудностей. После распроса пациентки о симптомах и частоте менструального цикла назначаются анализы на гормоны.

Иногда женщина может не подозревать, что у нее пременопауза, потому что не достигла 40 лет. Она обращается к терапевту, неврологу или кардиологу. И только после того, как ее направляют к гинекологу, устанавливается истинная причина.

Такое особенно часто случается, если менопауза ранняя.

Чем можно помочь?

Вылечить менопаузу нельзя, а вот помочь себе, создать условия для полноценной яркой жизни можно и нужно. Обязательно нужно обращаться к гинекологу, который назначит поддерживающую терапию. Вы вернетесь к прежнему ритму жизни и сможете наслаждаться карьерным успехом и семейной жизнью.

Заместительная гормональная терапия

Первая группа препаратов — заместительная гормональная терапия синтетическими гормонами. Этот вид помощи женщинам имеет некоторые противопоказания. Поэтому нужно обязательно согласовывать их прием с врачом. Пока что в нашей стране к ЗГТ прибегают нечасто, а зря. В Европе это давно привычная практика.

Могут быть назначены не только таблетки, но и гормональные свечи и кремы. Врач учитывает пожелания пациентки и принимает во внимание результаты анализов на гормоны («гормональное зеркало»).

Обязательно делается онкоцитология, перед назначением ЗГТ проводится УЗИ органов малого таза, анализ крови на свертываемость, уровни АЛТ и АСТ (для контроля состояния печени перед и в процессе лечения гормонами).

Обратите внимание

Только такое комплексное обследование позволяет предупредить побочные эффекты заместительной гормональной терапии. ЗГТ эффективнее нетрадиционных методов купирования климактерического синдрома и народной медицины, это подтверждается многолетним опытом использования препаратов в Европе, Америке и Японии.

40% наших женщин в странах СНГ прекращают прием ЗГТ в течение 6 месяцев после начала лечения. Обычно причина этому — не побочные эффекты, а нежелание женщин возвращаться к ежемесячным кровотечениям. Здесь играет определенную роль отношение врачей к гормональной терапии.

Они назначают ее с осторожностью и отменяют при первых признаках неблагополучия. Современные препараты для ЗГТ считаются безопасными при их оправданном и рациональном назначении.

Рекомендуем просить вашего гинеколога назначать препараты последнего поколения, где дозы гормонов ниже.

Читать также
Как избежать раннего климакса?

Не стоит пугаться дискомфорта при приеме ЗГТ, который наблюдается в первые месяцы. Обычно тошнота, отеки, головная боль проходят после адаптации к препарату. Длительность лечения гормонами при климаксе может составлять от 5 месяцев до 5 лет. В постменопаузе необходимость в подобных препаратах отпадает.

Немного статистики: ЗГТ на 30% снижает риск инфарктов и инсультов, на 40% уменьшает риск развития рака тела матки и эндометрия. Безопаснее использовать местные формы гормональных средств — свечи и мази. Они пользуются популярностью и у врачей, и у пациенток. Но их часто бывает недостаточно, так как системного действия они не оказывают. 

Распространен миф о том, что ЗГТ повышает риск развития рака молочной железы. Это неправда.

Если перед назначением лечения была сделана маммография, и она показала, что состояние груди нормальное, гормональные средства последнего поколения можно назначать без опасений.

Если на фоне ЗГТ возникает рак молочной железы, это означает, что условия для его возникновения были в организме еще до начала терапии.

Рак не развивается за один месяц или даже за год. Предупредить это заболевание можно, посещая гинеколога регулярно, своевременно вылечивая мастопатию и мастит. Эти состояния считаются опасными и могут спустя много лет способствовать формированию злокачественных опухолей молочной железы.

Терапия фитоэстрогенами

Вторая группа — препараты на основе фитоэстрогенов — натуральных биофлавонидов, близких по составу к женскому гормону эстрогену. Они действуют более мягко, их назначают на начальном этапе угасания функции яичников.

Растительные эстрогены снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и практически не имеют серьезных побочных эффектов, свойственных гормональным препаратам. Например, их можно принимать при проблемах с сердцем и сосудами, в отличие от заместительной гормональной терапии. Эта группа препаратов самая популярная.

Важно

На рынке представлено множество их наименований, они отличаются как по составу, так и по цене.

Третья группа — препараты кальция, защищающие кости и помогающие выработке коллагена. Также такие лекарства — поддержка для сердечно-сосудистой системы.

Коррекция образа жизни при менопаузе

Требуется некоторое изменение образа жизни. Усугубляет симптомы менопаузы курение. Советуем избавиться от этой вредной привычки еще в молодом возрасте. Нужно включить в рацион некоторые продукты.

Если нет набора веса, можно добавить в ежедневное меню больше белого хлеба, фиников и красного вина. Необходимо выпивать достаточное количество жидкости. Насыщайте рацион зелеными листовыми овощами. В них содержится кальций и фолиевая кислота.

Обязательно на вашем столе должны быть зерновые. Полезно употребление в пищу пророщенных зерен злаковых культур.

Чтобы суставы оставались здоровыми, полезны растяжка, пилатес, йога, цигун. Они помогают также в развитии координации движений и предупреждают падения, чреватые в период менопаузы переломами. Определенную роль играют эти упражнения в предупреждении сутулости. Рекомендуем также посещать бассейн. Не умеете плавать? Запишитесь на аквааэробику.

Как узнать, в каком возрасте наступит менопауза?

Тяжесть симптомов при менопаузе зависит от наследственности. Обычно можно предсказать, как она будет протекать у дочери, если посмотреть, какие симптомы в этот период беспокоили ее мать.

Около 40% женщин вообще не ощущают приближения менопаузы, она проходит у них мягко, постепенно и естественно. У 11% процентов женщин менопауза наступает преждевременно — до 40 лет.

Своевременная менопауза — это прекращение менструаций в возрасте 47-55 лет.

После 55 лет менопауза считается поздней, и это не очень хорошо для женщины — такие пациентки обычно входят в группу риска по онкологии. У некоторых женщин менопауза вызывается искусственно (часто такое случается после химиотерапии при лечении рака, но в большинстве случаев, если женщине нет 38 лет, менструации могут восстановиться спустя какое-то время).

Читать также
Как пережить менопаузу?

Совет

Стоит помнить о том, что у полных женщин гормональный дефицит проявляется раньше. Поэтому очень важно с самого начала зрелого возраста контролировать свой вес. Допустимая прибавка веса при менопаузе — 3-7 кг.

Благодаря достижениям фармакологии во многих странах менопауза считается положительным явлением. Женщина освобождается от семейных ролей, чувствует себя свободнее. Больше времени она уделяет своим увлечениям.

Поэтому американки не воспринимают климакс, как катастрофу, а наоборот, находят в этом периоде жизни несомненные плюсы. Стоит помнить и о том, что негативные проявления менопаузы ожидают не всех — около 9% женщин не замечают даже изменения характера менструаций — они до самой менопаузы остаются регулярными и просто внезапно прекращаются.

Не стоит расстраиваться, поскольку менопауза — не болезнь, а нормальный процесс старения.

Как и с беременностью, так и с менопаузой у каждой женщины своя история — предсказать, как точно себя поведет организм, — нельзя.

Причиной тому является множество факторов, которые определяют протекание климакса, помимо наследственности. В любом случае, вы можете использовать широкий арсенал современных средств от климактерического синдрома.

Коррекция психических расстройств во время менопаузы

Если же вас одолела депрессия, на помощь придет психотерапия — она поможет изменить убеждения и неправильные установки, устранить зацикленность на новом состоянии своего организма, принять и полюбить изменяющееся тело. Может быть назначен прием антидепрессантов. Существуют современные средства, не вызывающие привыкание и набор веса.

Читать также
Использование косметики провоцирует раннюю менопаузу

Согласуйте их прием с врачом — и жизнь заиграет новыми красками. Обязательно занимайтесь творчеством и медитацией, продолжайте ухаживать за собой, чтобы вас радовало то, что вы видите в зеркале. На помощь приходит современная косметология.

70% женщин жалуются на изменения своего психического состояния, но только 15% из них решаются обратиться за помощью. Промежуток времени от начала пременопаузы до постменопаузы занимает около четверти жизни.

И нет причин снижать в это время свою активность, ограничивать себя в социальных контактах, страдать от головных болей и бессонницы, сексуальных расстройств.

Также вам будет интересно: что нужно знать о ВПЧ у женщин и какой тест пройти на его выявление?

Как пережить климакс — лекарства которые помогут перенести климактерический период

Климакс – это период угасания функций половой системы. Прекращаются менструации, не созревают яйцеклетки в яичниках, женщины теряют способность рожать детей.

Наступление менопаузы сопровождается неприятными симптомами, приводящими к ухудшению самочувствия.

Некоторые очень трудно переносят климактерический период, поэтому для облегчения состояния проводят заместительную гормональную и симптоматическую терапию.

Симптомы климакса

Во время климакса в яичниках истощается запас фолликулов, снижается секреция эстрогенов и прогестерона.

Гормональная перестройка переносится каждой женщиной по-разному, некоторые представительницы слабого пола отмечают легкое недомогание, головную боль, а у других состояние сопровождается значительным ухудшением самочувствия. Нарушается работа пищеварительной, сердечно-сосудистой и нервной системы.

Признаки менопаузы:

• ощущение жара, повышенное потоотделение – приливы;
• головокружение;
• мигрень;
• нарушения менструального цикла;
• снижение работоспособности, общее недомогание;
• раздражительность, агрессивность, депрессивное состояние;
• снижение полового влечения;

• бессонница;
• тошнота, рвота, плохой аппетит;
• сухость кожи, слизистых оболочек влагалища;
• тахикардия, скачки артериального давления;
• воспалительные заболевания мочевого пузыря, вагиниты, кольпиты;
• ломкость ногтей, выпадение волос;
• зуд, жжение влагалища и наружных половых органов;
• увеличение массы тела;
• остеопороз, атеросклероз.

Климакс сопровождается замедленным обменом веществ, женщины набирают лишний вес, похудеть им достаточно сложно. Нарушение липидного и углеводного обмена может привести к повышению уровня глюкозы в крови, снижению восприимчивости периферических тканей к инсулину. Такое состояние грозит развитием сахарного диабета 2 типа.

При климаксе менструации становятся нерегулярными, наблюдается ановуляция, кровянистые выделения становятся то слишком скудными, то, наоборот, очень обильными. Постепенно увеличивается интервал между месячными, пока они не прекратятся полностью.

В период менопаузы поведение женщины изменяется, она становится раздражительной, вспыльчивой. Ее мучают частые приливы, повышение артериального давления, общее недомогание.

Методы лечения климактерического синдрома

Как пережить климакс и облегчить дискомфортные ощущения? Помочь в этом вопросе сможет врач-гинеколог. Так как причиной недомогания является нарушение гормонального фона, пациенткам назначается заместительная терапия эстрогенами, прогестероном. Лечение помогает снять тяжелые симптомы климакса и снизить риск развития некоторых заболеваний (диабет, остеопороз, атеросклероз).

В каких случаях показана заместительная гормональная терапия:

• ранняя или искусственная менопауза;
• хронический цистит, недержание мочи;
• кольпит, болезненный половой акт;
• частые переломы костей;
• склонность к депрессиям;
• частые приливы, сопровождающиеся повышением артериального давления.

Схема лечения подбирается индивидуально для каждой пациентки. В случае искусственной менопаузы после удаления матки назначается монотерапия препаратами эстрадиола или прогестерона. Если операций не проводилось, то показан прием комбинированных гормональных средств, включающих оба гормона.

Противопоказано лечение при онкологических заболеваниях органов репродуктивной системы, дисфункциональных маточных кровотечениях, тромбофлебите, хронических недугах печени, тяжелой стадии гипертонии, серьезных заболеваниях сердца и сосудов.

Способы облегчения состояния при менопаузе

Как пережить менопаузу, какие лекарства помогут перенести климакс и уменьшить число приливов? Для проведения заместительной гормональной терапии назначают комбинированные препараты, которые содержат эстрадиол и прогестерон. Медикаменты применяются в виде таблеток, вагинальных кремов, свечей, накожных пластырей и гелей, внутриматочных спиралей.

Гинеколог назначает лечение после осмотра женщины, проведения лабораторных исследований, определения уровня половых гормонов в крови. Чаще всего пациенткам показан прием следующих препаратов:

• Климонорм в своем составе содержит эстрадиола валериат, производное прогестерона, эти вещества после попадания в организм превращаются в естественные эстрогены. Препарат восстанавливает гормональный фон, устраняет психоэмоциональное напряжение, уменьшает приливы, потливость и другие симптомы климакса. Прием Климонорма помогает не только легче переживать менопаузу, но и предупреждает развитие раковых опухолей эндометрия, толстой кишки.

• Тиболон снижает выработку фолликулостимулирующего и лютеинезирующего гормона, уменьшает вегетативные нарушения, которые появляются на фоне климакса. После лечения повышается либидо, проходит раздражительность, головные боли, легче переносятся приливы. Препарат относится к анаболическим стероидам, оказывает эстрогенное, гестагенное и слабое андрогенное действие.

• Премарин имеет эстрогенную активность, после попадания в организм женщины связывается с рецепторами клеток-мишеней, увеличивая усвоение гормонов периферическими тканями. При раннем климаксе лекарство нормализует менструальный цикл, является профилактическим средством остеопороза. Во время менопаузы Премарин облегчает характерные симптомы.

• Дивисек – это противоклимактерический препарат, который содержит аналоги эстрадиола и прогестерона. Лекарство предназначено для беспрерывного применения, пить нужно по 1 таблетке в день. При соблюдении рекомендаций восстанавливается менструальный цикл.

Схему лечения и дозировку препаратов должен подбирать врач (с учетом индивидуальных показаний каждой женщины). Нельзя начинать прием лекарства самостоятельно, без предварительной консультации гинеколога. Это может привести к ухудшению самочувствия, развитию прорывного кровотечения и других тяжелых осложнений.

Лекарственные препараты при искусственном климаксе

У женщин с искусственной менопаузой, вызванной хирургическим удалением матки, проводят лечение препаратами на основе эстрогена, натуральных растительных фитогормонов.

• Цимицифуга – это таблетки на растительной основе, стимулирующие выработку женских половых гормонов. Лекарство выпускается в виде капсул для перорального приема и в форме жидких капель. Активные компоненты оказывают седативное, жаропонижающее, диуретическое действие, нормализуют психоэмоциональное состояние женщины в климактерический период.
• Эстровел содержит 2 фитогормона, улучшает самочувствие в предменструальном синдроме и при наступлении менопаузы. Терапия снижает частоту приливов, повышает настроение, половое влечение, снижает частоту приливов, нормализует артериальное давление, помогает легче пережить климакс.

Лекарственные средства имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов, поэтому необходимо строго придерживаться назначенной схемы лечения, не пропускать прием таблеток и не увеличивать дозу.

Симптоматическая терапия при менопаузе

Для нормализации психоэмоционального состояния прописывают седативные препараты:

При более выраженных вегетативных нарушениях (депрессия, агрессивность) показан прием антидепрессантов.

Если повышается артериальное давление, то помогут улучшить состояние гипотензивные средства: Каптоприл, Арифон. А также можно принимать биологически активные добавки на основе трав и с добавлением полезных витаминов, микроэлементов: Бонисан, Ременс. При симптомах атеросклероза необходимо соблюдать строгую диету, способствующую снижению уровня вредного холестерина в крови.

Чтобы легче пережить климакс, нужно соблюдать режим сна и отдыха, сон должен быть полноценным. Полезно заниматься спортом, совершать пешие прогулки на свежем воздухе, активно проводить выходные за городом.

Обратите внимание

Диетотерапия также положительно сказывается на самочувствии женщины и помогает уменьшить симптомы климакса.

Рекомендуется исключить из рациона жирную пищу, сладости, необходимо добавить свежие овощи, фрукты, продукты, содержащие клетчатку.

Лечение народными способами

В дополнение к основной терапии полезно употреблять настои целебных трав. Помогает уменьшить симптомы и пережить климакс:

• шалфей;
• боярышник;
• пустырник;
• мята перечная;
• красная щетка;
• зверобой;
• цветки календулы.

Травяные отвары улучшают настроение, снимают раздражительность, усталость, нормализуют артериальное давление, уменьшают приливы, головную боль, потоотделение.

Сбор трав при климаксе: 3 столовых ложки шалфея, по 1 ст. л. хвоща полевого и мелиссы. Одну столовую ложку приготовленной смеси заливают 250 мл кипятка, накрывают и настаивают в течение 1 часа, затем процеживают. Пить лекарство нужно в теплом виде два раза в день перед едой по 1 стакану.

Отвар шалфея: 2 столовые ложки травы заливают 0,5 л кипятка, держат на паровой бане 10–15 минут и дают настояться в течение 2 часов.

Принимать отвар нужно 3 раза в день по 1/3 стакана, для вкуса можно добавить ложечку меда.

Народное средство можно начинать пить еще на начальных этапах климакса, это поможет легче пережить симптомы менопаузы, предотвратить раковые опухоли и развитие остеопороза.

Травы нужно пить курсами по 2–3 месяца, затем необходим интервал на 30 дней. Лечение должно проводиться под контролем врача. В случае развития побочных эффектов, ухудшения самочувствия необходимо прекратить прием трав.

Женский климакс — как распознать, справиться и продолжать жить

Природой женщина предназначена для продолжения рода. Природа же позаботилась о том, чтобы исключить возможность новой беременности, когда организм уже не в может справляться с сопутствующими нагрузками. Даже тенденция увеличения продолжительности жизни в последние годы практически не затронула стабильность возраста наступления менопаузы.

Таким образом, климакс – всего лишь очередной этап жизни любой женщины, который сопряжен с некоторыми сложностями. Как замедлить старение организма, выявить признаки угасания репродуктивной функции, чем помочь, если беспокоят неприятные симптомы – все о климаксе вы сможете найти в этой статье.

Что такое климакс

Гормональная перестройка в женском организме проходит несколько раз в течение жизни: при достижении половой зрелости и репродуктивного возраста, когда наступает беременность, а также во время климакса.

Происхождение понятия – симбиоз двух слов, первая часть «кли» происходит от греческого слова κλῖμαξ, что означает «лестница», вторая «макс» — от английского klimax (кульминация).

Климакс в привычном нам понимании – период возрастных изменений в организме, характеризующийся угасанием функции половой системы и повышением уровня гонадотропных гормонов, что свидетельствует о наступлении менопаузы.

Это не быстрый процесс, его общая длительность может превышать 30 лет.

Периоды климакса

Их можно выделить несколько:

• Пременопауза – в этот период начинается гормональная перестройка организма. Начинает постепенно меняться, стабильно снижаясь, уровень эстрогена. Так как этот гормон регулирует в том числе менструальный цикл, месячные становятся нерегулярными. Часто возникает вопрос, можно ли в этот период забеременеть, так вот – можно! Так как все вырабатывающиеся яйцеклетки еще созревают.
• Менопауза – год после окончания последнего маточного кровотечения. Ранний климактерический период. Характеризуется интенсивной перестройкой всех процессов организма.
• Постменопауза (поздний климакс) – период после окончания менопаузы, при нем уровень эстрогенов достигает минимума, яичники уже не работают, а в матке наблюдаются атрофические изменения. Включает в себя старость – период жизни после 75 лет.
• Существует также перименопауза – период, который объединяет пременопаузу и около двух лет после менопаузы.

Как долго они могут длиться

Каждый период имеет как индивидуальные особенности протекания, так и длительность.

Четкие сроки указывать сложно, они зависят от множества различных факторов, в том числе от физического состояния женщины и образа ее жизни.

Однако можно указать среднюю продолжительность: пременопауза длится от года до семи лет, менопауза – 1-3 года, постменопауза – длится до конца жизни. Перименопауза рассчитывается индивидуально.

Причины, способствующие приближению климакса

Время наступления климакса заложено в организме генетически, однако есть факторы, ускоряющие его наступление.

Кроме того, на ускорение начала появления климактерических симптомов оказывает опосредованное влияние неправильный малоподвижный образ жизни, которого придерживается женщина. Вредные привычки, стрессовые ситуации, физические и эмоциональные нагрузки, плохая экология – все это снижает репродуктивные способности организма и работоспособность яичников.

Также приблизить климакс может нерегулярная оральная контрацепция, продолжительный прием гормональных препаратов, инфекционные и онкологические заболевания половых органов, поджелудочной либо щитовидной железы, многочисленные хирургические вмешательства в органы малого таза, частые аборты.

Диагностика — методы определения начинающегося климакса

Если вы подозреваете у себя климакс, не пытайтесь поставить диагноз самостоятельно – обратитесь к врачу-гинекологу. Диагностические мероприятия будут состоять из осмотра, сбора анамнеза и анализов.

В процессе осмотра врач визуально выявит возможные изменения в матке и шейке – при отсутствии необходимых фолликулов они деформируются и становятся меньше.

В том случае, если уже появились начальные признаки климакса, но менструальный цикл еще есть, проводят тестирование на определение уровня фолликулостимулирующего гормона (ФСГ).

Что это такое – это проведение определенных анализов в несколько этапов:

• в первую неделю с начала цикла
• повторно — через неделю
• контрольный – через месяц

Повышенное содержание ФСГ на всех трех этапах свидетельствует о начале климакса.

Если же у вас длительная аменорея (отсутствие месячных), а диагноз «климактерический синдром», как вам кажется, не подходит по возрасту, то исследования проводятся более подробные.

Необходимо будет сдать кровь на гормоны и онкомаркеры, сделать УЗИ внутренних органов и маммографию.

При наличии отдельных тревожащих симптомов, например, длительной головной боли, вам могут предложить сделать компьютерную или магниторезонансную томографию (КТ и МРТ).

Как начинается климакс

Многие признаки появления наступающего климакса легко списать на развитие любого патологического процесса или болезни. Поэтому важно знать, как определить начало гормональной перестройки – это поможет быть готовым к купированию сопутствующих неприятных явлений. Среди симптомов, характеризующих наступление климакса, можно выделить некоторые наиболее частые проявления.

Первые признаки — симптомы наступления раннего климакса у женщин

Самым первым предвестником является нарушение менструального цикла – его изменившаяся длительность позволяет обнаружить функциональные нарушения и связать их либо с приближающейся менопаузой, либо с другими патологическими изменениями.

Этот симптом легко пропустить, у многих женщин и не при климаксе месячные приходят нерегулярно. Стоит забеспокоиться и в том случае, если кровотечения усилились, появились боли и уплотнения в молочных железах. Это состояние может свидетельствовать о гиперэстрагии (повышенном вырабатывании эстрогена), и требует врачебной помощи.

Кроме того, можно отметить следующее:

• появляются головокружения, тяжесть в голове, головные боли, повышается артериальное давление;
• возникают раздражительность, тревожность, частые перепады настроения;
• нарушается сон, может развиться бессонница;
• беспокоят тахикардия, тошнота, отеки, боли в суставах;
• меняется базальная температура;
• наблюдается снижение сексуальной активности;
• могут появиться проблемы со стулом и недержание мочи.

Кроме того, наиболее распространенным состоянием, наблюдающимся почти у всех женщин, являются приливы – ощущение сильного жара, повышение температуры, при этом возможно покраснение кожных покровов, а после – пот и испарина. Также у всех нарушается нормальное состояние слизистых – появляются сухость, жжение, зуд.

В каком возрасте у женщин начинается климакс

По возрасту выделяют четыре формы климактерических изменений. Показатели могут немного колебаться, но все же преждевременной считается менопауза, наступившая в период от 30 до 40 лет, ранняя – от 41 года до 45 лет.

«Своевременный» средний возраст наступления климакса – 45-50 лет, а поздняя форма – после 50-55 лет. Преждевременный климакс, как и его поздняя форма, часто является патологией и требует лечения.

Причины ранней и поздней менопаузы

Почему в раннем возрасте появляются климакс и менопауза? В первую очередь, ранний возраст начала менструации (10-11 лет) способствует раннему же наступлению менопаузы. Это связано с тем, что запас яйцеклеток в организме женщины конечен, он закладывается еще при внутриутробном развитии. Как только этот запас иссяк – начинается перестройка.

Также время, когда начинается климакс, часто бывает связано как с заболеваниями яичников, так и «органоудаляющими» операциями. Влияет на это и длительный прием гормональных средств. Иногда возможной причиной являются врожденные генетические проблемы. Провоцирующими факторами могут стать также ожирение, либо чрезмерное увлечение диетами и голодание.

Важно

А вот поздний климакс – это, по большей части, наследственность. Причем если нет проблем со здоровьем, то поздняя менопауза положительно влияет на организм – при отсутствии изменений гормонального состояния лучше работают сердце, сосуды, головной мозг, кости и мышцы дольше сохраняют нормальный состав.

Но будьте внимательны – иногда причиной поздней менопаузы может стать серьезное гинекологическое заболевание. В этом случае необходимо постоянное наблюдение у врача.

Симптомы климакса у женщин

Предвестников и сопутствующих эффектов при менопаузе огромное количество. Поэтому стоит выделить несколько основных, которые оказывают наибольшее влияние на организм женщины и качество ее жизни.

Психоэмоциональный климактерический синдром

Сейчас даже люди, не имеющие никакого отношения к медицине, имеют представление о том, что такое климактерический синдром, депрессия, невроз и истерия.

Такие психоэмоциональные состояния в принципе не редкость, и возникать могут в любом возрасте, но все-таки они получают наибольшее распространение именно среди женщин климактерического возраста, причем часто сопровождаются более серьезными расстройствами, как соматическими, так и психическими.

При этом наблюдаются повышенная тревожность и быстрая утомляемость, мнительность, чувствительность, ранимость и страх перед приближающейся старостью. Психоэмоциональное состояние возможно стабилизировать, но на протяжении определенного периода могут наблюдаться вегетососудистые нарушения.

Нарушение сна

Одной из наиболее часто встречающихся жалоб в период менопаузы является нарушение ритма сна. Причиной этого является снижение уровня прогестерона, который регулирует процесс засыпания. Более половины женщин во время климакса жалуются на сложности при засыпании, ухудшение качества сна и частые пробуждения ночью.

Во время сна появляются повышенная подвижность, дыхательные нарушения в виде храпа и остановок дыхания, после пробуждения наблюдается головная боль и повышенное внутричерепное давление.

Помимо того, что недостаток сна в принципе отрицательно сказывается на общем состоянии, финальным этапом систематического недосыпания становятся развивающиеся климактерические расстройства и депрессивные состояния.

Вегетативные и психовегетативные расстройства

Чаще всего такого рода расстройства сопровождаются дискомфортом и сбоями в работе сердечной мышцы, скачками артериального давления. Также у многих наблюдаются нехватка воздуха, озноб и приливы жара. По частоте и количеству приливов можно определить, насколько тяжело женщина переживает климакс:

• до 10 раз в день – легкая форма;
• 10-20 – средняя степень, сопровождается головокружениями, болью в голове и за грудиной;
• более 20 приливов за день являются тяжелой стадией, которая характеризуется почти полной потерей трудоспособности.

Астено-невротический синдром, диагностирующийся у примерно 13% женщин, сопровождается раздражительностью, могут развиваться приступы страха, тревоги, агрессии, перерастающие в панические атаки. В серьезных случаях развивается депрессия. Кроме того, у некоторых женщин в возрасте появляется болезнь Альцгеймера, при которой нарушается память и логика.

Ухудшение работоспособности

Трудоспособность женщин в период климакса зависит в основном от выраженности и длительности расстройств.

Чаще всего когнитивные нарушения, такие как ослабление внимания, памяти, снижение скорости переключения с одного вида деятельности на другой, имеют обратимый характер, так как являются следствием эмоциональных проблем.

При незначительных расстройствах достаточно дать организму временный отдых, либо не работать с перегрузкой. В ряде случаев сами женщины отмечают, что многое, на что они раньше не реагировали, в период менопаузы доставляет большие неудобства. Все это не может не отразиться на рабочем процессе.

Как сделать диалог приятным?

Как вести беседу и быть приятным собеседником

Общение с окружающими играет в жизни любого человека немаловажную роль. Умение поддержать разговор, оставаясь при этом интересным собеседником, может быть очень полезным в самых разных жизненных ситуациях.

Конечно, не всем дано это умение от природы, но при желании любой может научиться поддерживать разговор, как со знакомыми людьми, так и с теми, кого видит впервые в жизни. Эта статья поможет разобраться в том, как вести беседу, находясь в разных ситуациях.

Тон общения

Первое, на что обращают внимание люди – это тон, который звучит в голосе собеседника. Именно от него напрямую зависит восприятие услышанного и расположенность к дальнейшему продолжению беседы. Фраза, произнесенная раздраженным или вызывающим тоном, напрочь отбивает желание общаться. И наоборот, доверительный, спокойный тон создает благоприятную почву для продолжения беседы.

Во всяком случае, нужно следить за тем, чтобы своим резким тоном не оттолкнуть человека, отбив у него всякий интерес к беседе.

Как правильно вести беседу

Искусство общения имеет свои правила, придерживаясь которых можно без проблем научиться и поддерживать начатый кем-то разговор, и самому задавать тон беседы. Правила эти таковы.

1. Для того, чтобы завязать разговор, после слов приветствия можно поинтересоваться у собеседника, как обстоят его делаю.
2. Не стоит заводить разговор на тему, которая неприятна для собеседника, или приставать к нему с вопросами, на которые он не хочет отвечать.
3. В разговоре с девушкой не стоит задавать ей вопросы, касающиеся ее возраста.
4. Важно не только уметь говорить, но и слушать собеседника, чтобы беседа не превратилась в монолог.

1. Нежелательно во время беседы перепрыгивать с одной темы на другую, не дав собеседнику возможность высказать свое мнение по обсуждаемому вопросу.

Конечно, искусство вести беседу не ограничивается этими простыми правилами, но именно они могут стать фундаментом для конструктивного диалога.

Как вести светскую беседу?

Такой вид общения имеет свои особенности и правила, являющиеся обязательными для выполнения. Начинается оно, как правило, с представления  собеседников друг другу. Это нужно делать четко и понятно, чтобы не возникла необходимость уточнения и переспрашивания.

Следующий шаг – это комплимент, сказанный собеседнику в доброжелательной манере. Объектом внимания при этом может стать предмет одежды, прическа, макияж – в каждом человеке есть что-то, достойное похвалы. После этого зачастую беседа строится на почве одной из тем:

• погода;
• литература;
• искусство;
• кинематограф.

Это далеко не полный перечень тем, здесь очень важно определить наличие общих интересов между собеседниками, чтобы они могли участвовать в беседе на равных.

Все же существуют некоторые темы, касаться которых в светской беседе настоятельно не рекомендуется. Вот они.

1. Болезни собственные, членов семьи и общих знакомых.
2. Политические вопросы, поскольку такая беседа достаточно легко может превратиться в спор.
3. Вопросы религиозных взглядов и финансового положения собеседников, так как они являются исключительно личным делом каждого.

Используя эти правила, можно вполне успешно принять участие в светской беседе.

Беседа в общественном месте

Выходя из дома, человек тем или иным образом оказывается в общественных местах, и умение вести беседу в этих обстоятельствах является очень важным.

Сталкиваясь с незнакомыми людьми, не следует напускать на себя хмурый недружелюбный вид, не располагающий к общению. На вопросы нужно отвечать четко и уверенно.

Встретив в общественном месте знакомых, нельзя разговаривать с ними слишком громко, а уж тем более употребляя ненормативную лексику. Не следует чересчур активно жестикулировать, привлекая внимание посторонних.

Возможные проблемы

Несмотря на то, что общение с разными людьми – привычное для каждого из нас занятие, оно все же может преподнести некоторые проблемы.

• Собеседник может оказаться абсолютно неразговорчивым, несмотря на предпринимаемые попытки завязать разговор. В таком случае лучше тактично прекратить беседу.
• Напротив, собеседник может быть настолько активным, что разговор с ним превратится в его монолог. Такой тип беседы едва ли принесет удовольствие, и поэтому продлевать ее нецелесообразно.
• Любая беседа может ненароком перейти в спор, если в ней будут затронуты спорные для собеседников темы. Из такой ситуации нужно уметь вовремя выйти, чтобы не поссориться с оппонентом.

Выбор редакции:   Небесно-голубая свадьба

Любая проблема имеет решение, и проблемы в общении в этом смысле не являются исключением.

Иногда женщинам достаточно сложно завести разговор с мужчиной, хотя такое общение может перейти в дружеские доверительные отношения. В таком случае решить эту проблему поможет работа с психологом.

Наблюдая за реакцией собеседника, можно научиться удерживать разговор в рамках, приемлемых для всех его участников.

Как написать диалог и сделать его живым, ярким и интересным [видео]

Проза без диалогов – огромная редкость. Большинство романов, повестей и рассказов без них не обходится. Книжный диалог – совсем не то что беседа двух и более людей в реальной жизни.

Разговоры персонажей разбавляют долгие описания, а главное – доносят до читателей информацию в яркой и привлекательной форме. Как написать диалог, чтобы он получился литературным и при этом естественным.

Полезные рекомендации начинающим авторам в материале KnigaStudio.ru.

Обратите внимание

Талантливо написанные диалоги встречаются в сотнях тысяч прозаических произведений, пьес, киносценариев. Читайте и перечитывайте классиков и современников, смотрите фильмы и сериалы с качественно прописанными репликами действующих лиц, анализируйте структуру диалогов и делайте выводы.

Впрочем, совет много читать начинающий литератор должен взять на вооружение на постоянной основе и применять в любое время и в любой ситуации. Учиться у предшественников никому и никогда не помешает.

Учитесь слушать

Как научиться писать диалоги? В этом поможет элементарное умение слушать себя и других людей.

Ваши герои должны разговаривать как реальные люди (или звери, или роботы, или какие-нибудь фантастические существа). То, что звучит натужно и ненатурально в живой разговорной речи, стоит включить в авторский текст или описание.

Обратите внимание, как вы разговариваете со своими близкими и знакомыми, и как они сами разговаривают между собой. Послушайте беседы незнакомцев в транспорте и магазине. Это поможет вашим персонажам не только вести разговор естественно, но и говорить в соответствии с индивидуальными особенностями.

Индивидуальность – это важно

Все люди разговаривают по-разному. Кто-то вставляет в свою речь специфические словечки, кто-то употребляет малопонятные большинству слова и т.п.

Каждый персонаж говорит соответственно своему возрасту, образованию, воспитанию и т.д. Но даже герои одного поколения, выросшие в одинаковой среде, могут общаться абсолютно по-разному. Продумайте это, прежде чем приступить к созданию своей первой книжки.

К примеру, высокопарные слова почти всегда будут неуместны в устах семилетки из рассказа о современной школе. Но они отлично охарактеризуют какого-нибудь старого волшебника из фэнтези.

Не забываем об информативности

В жизни разговоры между друзьями, родственниками и случайными знакомыми часто идут абсолютно «ни о чем». Однако в литературе каждое слово должно преследовать какую-то цель.

Действующие лица вашего повествования, если это не какая-нибудь комедия абсурда, не могут болтать просто так, бесцельно. Они обмениваются репликами, чтобы:

• двигать сюжет вперед;
• донести до читателя некую важную информацию (о прошлом или настоящем, о предыстории мира и т.п.);
• раскрыть свои характеры или мотивы перед читающей публикой.

Само собой, диалог не должен превратиться в выкладку сухих фактов. Он должен быть живым. Также важно убедиться, что беседа героев не мешает цельности сюжета и контексту той или иной сцены.

Если герои долго будут говорить о погоде, читатели просто пролистают эту часть текста. Но если, к примеру, погода будет метафорой чувств персонажей или разговор о погоде послужит толчком к разгадке в детективе, такой разговор не будет лишним.

Не надо длиннот

Если вы пишете не пьесу, а прозу, не стоит делать непрерывный диалог слишком длинным. Это замедлит развитие сюжета. При необходимости лучше разбавить беседу описаниями действий и эмоций героев.

Конфликта не избежать?

Литературных произведений без конфликтов практически не бывает. Конфликт – конкретного диалога или всего сюжета – должен разрешаться, в том числе, в беседах действующих лиц.

Болтовня малышей в детском саду, беседа во время семейного ужина, разговоры на встрече одноклассников – во время каждого диалога даже в самой спокойной обстановке что-то должно произойти. Главное, чтобы конфликт не был надуманным.

Не путайте читателя

Стройте диалог таким образом, чтобы у читателя не возникало вопросов, кто в данный момент говорит. Для простоты можно прибегнуть к классической схеме «он сказал, она сказала». Например, Иван Иванович говорит реплику, а автор уточняет, что это сказал именно Иван Иванович. Обычно при этом поясняется, как была произнесена фраза: радостно, задумчиво, с грустью и т.п.

Конечно, вместо постоянного «сказал» желательно использовать другие глаголы, делающий текст ярче. Написав что-то вроде «злобно расхохотался Иван Иванович и выбежал из дома во тьму ночи», вы не только поясните, кто произнес реплику, но и опишите обстановку и даже душевное состояние героя.

Самое главное, чтобы вашей аудитории не пришлось возвращаться к предыдущим репликам и пересчитывать их, чтобы понять, кто говорит – Иван Иванович или уже Петр Петрович.

Убирайте лишнее

Перечитывая рукопись перед отправкой в издательство, не забудьте обратить внимание на диалоги. Проверьте, чтобы персонажи не мусолили одну мысль на протяжении одного разговора. Удалите повторяющиеся и вычурные слова, ненужные описания и неинформативные реплики. Прочитайте текст вслух и убедитесь, что разговоры действующих лиц не звучат фальшиво.

Как писать диалоги в книгах

Итак, качественный литературный диалог должен быть:

1. Естественным, словно списанным из реальной жизни.
2. Отвечающим индивидуальным особенностям тех, кто в нем участвует.
3. Информативным, несущим какую-либо смысловую нагрузку.
4. В меру длинным, чтобы проза не превратилась в драматургию.
5. Понятным, чтобы читатель не путался в том, кто произносит ту или иную реплику.

Хорошо написанные диалоги любят все. Если ваши тоже получатся, читатель будет наслаждаться ими и переписывать на память в специальный блокнотик.

Только не забывайте, что диалог – лишь один из элементов прозаического и драматургического произведения.

Все другие – идея, оригинальность замысла, характеры героев, небанальный конфликт, захватывающие повороты сюжета и т.д. – должны быть не менее качественными.

Как писать хорошие диалоги, вам также подскажет этот видеоролик:

Как правильно вести диалог

Общение – величайший дар, который дан нам природой и при правильном  подходе может сделать нашу жизнь замечательной. Древние римляне возвели умение вести диалог в разряд искусства. В наше время коммуникативные умения напрямую связаны с успехом в бизнесе и во всех остальных сферах жизни.

Общение — величайший дар от Бога

Специфические особенности современности несколько отличимы от времен древних цивилизаций. Но некоторые простые методические советы позволят вам усвоить успешное построение любого вида беседы, будь то деловой или бытовой диалог. Соблюдая эти правила, вы расположите к себе собеседника, делая разговор продуктивным и приятным во всех отношениях.

Эмоциональная составляющая общения

Люди – не машины. И заурядный обмен информацией не является полноценным общением в человеческом обществе. Информация во взаимодействии с эмоциональной составляющей является человеческим общением.

Разговор сближает!!!Важно!!!

Психологический анализ будущих собеседников – важнейшая составляющая успеха в предстоящем разговоре

Исходя из этого, подготовка к диалогу предполагает общие представления о психологическом типе будущего собеседника для продуктивного эмоционального влияния на него с вашей стороны.

С другой стороны, вы будете знать, чего ожидать от партнера по диалогу. Поможет в беседе знание об интересах другой стороны.

Задев эту тему вы заинтересуете человека, а, выбирая тональность и стилистическую манеру речи сделаете разговор обоюдоинтересным и плодотворным.

Нужно больше общаться в реально мире, а не в виртуальном

Правильный баланс между повествованием и слушанием

Решение этого вопроса напрямую влияет на успех или провал в беседе. Если собеседник чрезмерно напорист в разговоре и выбрасывает на вас огромное количество информации, не нужно выставлять эмоциональный барьер (и тем более выражением лица показывать негативное отношение к происходящему). 

!!!Важно!!!

Правильное соотношение выдаваемой и получаемой информации в разговоре – залог контроля диалога

Общение по интересам

Примите во внимание намерение другой стороны таким образом войти с вами  в тесный коммуникативный контакт. Бывает и ситуация кардинально  противоположная. Вялая реакция собеседника на вашу коммуникативную активность.

В таком случае умерьте ваш информационный бум и предоставьте собеседнику посредством наводящих вопросов высказывать свою точку зрения на поднимаемые темы. Таким образом, управляйте процессом разговора, придавая ему требуемое направление.

Правила эффективного общения

Использование в разговоре личностных переживаний собеседника

Ваш собеседник – обычный человек, которому присущи житейские проблемы и внутренние переживания. Внимательное наблюдение за поведенческими моментами во время коммуникативной деятельности позволит вносить необходимые коррективы в разговор. Выражение глаз, мимика, тон голоса подскажет вам, какие проблемы переживает ваш собеседник.  

Обращайте внимание на мимику собеседника

Мягко поинтересуйтесь о причинах переживаний с проявлением участия. Если в жизни у вас были схожие проблемы, это сблизит вас с собеседником и поможет найти взаимопонимание в разговоре.

Здесь необходимо быть внимательным, поскольку излишнее напоминание о неприятных ситуациях в жизни может негативно сказаться на эмоциональном настрое вашего партнера по коммуникации. В таком случае необходимо прекратить обсуждение данной темы и переключиться на нейтральную во избежание раздражительности у собеседника и переосмыслить причины проявление у него негативных эмоций.

Общение не должно быть таким

Применение разнообразия приемов ведения разговора

Правильное выражение лица в зависимости от различных этапов ведения разговора важная деталь коммуникационных действий. Это поможет вам выказать собеседнику свою заинтересованность посредством формы лини губ или кивания головы, выражая сопереживание или соглашаясь со сказанным.

Совет

Уделите внимание жестам там, где они будут уместными, для придания положительной эмоциональности. Можно незаметно повторять те же движения, что и собеседник. Это подсознательно будет располагать его к вам (здесь важно не перегнуть палку, чтобы это не выглядело как издевка).

Как правильно общаться с людьми и развить навыки общения
Вывод:

Подготавливаясь к беседе, проведите анализ психологического портрета будущего собеседника для контроля разговора с помощью эмоциональной составляющей. Слушание и повествование должны находится в правильном соотношении.

Используйте в диалоге жизненные проблемные ситуации собеседника, подбадривая и давая практические советы по их разрешению из своей практики. Используйте мимику и жестикуляцию для эмоционального усиления вашей вовлеченности в разговор.

Приемы эффективного общения

Как правильно вести беседу

Как сделать беседу интересной и приятной? | Lady ТБН

Это для нас, девушек, вообще-то больная тема. Непонятно почему, но все парни уверены, что с девушками просто не о чем поговорить, а девушки то же самое думают о парнях. Но ведь это не так. Каждый человек интересен сам по себе, надо только уметь раскрыть его внутренний мир.

Миф чистой воды, что парни любят говорить только о сексе, футболе и женщинах. Это тема на пять минут, поговорили и разошлись. Совсем молоденькие мальчики, школьники может и говорят так, чтобы поднять свою самооценку в глазах сверстников.

А мы ведь общаемся со взрослыми людьми, мужчинами. Попробуем разобраться, о чем же они говорят. Ведь, если затронуть нужную нотку в душе бойфренда, монолог длиною в три часа вам обеспечен.

Важно

Для делового мужчины очень важна карьера. Вы только спросите его о планах карьерного роста, о его продвижении на служебной лестнице. Вы узнаете всю специфику его работы, особенности служебных отношений, кто чем дышит на службе, каков из себя его шеф.

Ваш авторитет в его глазах возрастет в кратное количество раз, если вы дадите умный дельный совет. А женщины умеют это делать так, чтобы не задеть самолюбие. Вот несколько наводящих вопросов, которые вы можете задать своему другу.

«Чего бы ты хотел добиться на этой работе?»

«Кем бы ты хотел стать в перспективе, чего достигнуть по максимуму?»

«Ты никогда не думал о собственном бизнесе? А если думал, чем бы занимался?»

«Какие у тебя отношения с начальством? Ценит ли тебя босс, коллеги? Почему?»

«Тебе нравится эта работа?»

Будьте внимательны к его мечтам и планам. Ведь ему тоже хочется, чтобы его кто-то выслушал и понял. Научитесь быть его благодарной слушательницей и прибретете самого верного друга.

В ответ расскажите ему о своих планах на работе, чего бы вам хотелось достигнуть. Обмен мыслями станет еще одной вехой в построении взаимных доверительных отношений, взаимопонимания.

Еще одна благодарная тема – его семья и родные. Особенно о его маме. Мама – важнейший человек в жизни каждого мужчины. Задавайте корректные вопросы, пуститесь с ним в воспоминания детства, и он расскажет вам много трогательных.

Вопросы должны быть построены так, чтобы о мамах вспомнилось с теплотой и любовью, тогда у вас появятся общие позитивные чувства и ощущения.

Вот еще несколько наводящих вопросов, которые вы можете откорректировать под себя.

• Каким ты был маленьким — шустрым и бойким или спокойным и сдержанным?
• В какие игрушки любил играть? Какие игры — твои любимые с детства? (Тетрис, тамагочи, компьютерные)
• Ты кого больше любишь: маму или папу, бабушку или дедушку?
• Какие у тебя отношения с братом, сестрой?
• Какое самое яркое и счастливое твое детское воспоминание?

Этот разговор тоже должен быть двусторонним, Не стесняйтесь рассказывать о себе человеку, который вам симпатичен.

Стоит только начать и почувствовать взаимную симпатию. Тем для разговора вам хватит на всю жизнь. Мои пожилые родители до сих пор находят, о чем говорить и дома, и в гостях. Недавно за ними с интересом наблюдала вся родня. За столом, в шумной компании родители, прожившие 30 лет вместе, беседовали так, как будто встретились первый раз, увлечено и со взаимным интересом.

https://www.youtube.com/watch?v=4EOfMpzVbhE

Если человек вам небезразличен, вы всегда найдете, о чем с ним поговорить, чтобы это было интересно вам обоим. Будьте счастливы!

мужчина и женщинаобщение

Как научиться поддерживать разговор: основы коммуникации

Одним людям искусство общения дано природой, другие же не могут подобрать для беседы нужных слов и предпочитают отмалчиваться. Мы знаем, что коммуникабельность можно развить, и расскажем вам, как это сделать!

Молчание, конечно, золото, а скромность украшает человека. Но если вы не знаете, как поддержать даже ни к чему не обязывающий разговор, вы ограничиваете свой личностный и карьерный рост и теряете возможность познакомиться с интересными людьми.

Тема вербальной коммуникации находится под пристальным вниманием учёных мужей. Специалисты провели огромное количество исследований, разработали умные тренинги и написали множество книг, которые учат, как поддержать разговор на любую тему.

Совет

Знания, конечно, нужны, но стать общительным человеком можно лишь при условии желания и определённых усилий с вашей стороны. А мы дадим несколько простых советов, которые сделают вас приятным собеседником практически для каждого человека.

Как поддерживать любой разговор: секреты общения

• Выбор темы. Начать разговор можно с чего-нибудь нейтрального и общеизвестного, даже с банального обсуждения погоды, новинок кино, глобальных мировых событий или местных новостей. Можно поговорить и о том месте, в котором вы находитесь в данный момент. И не допускайте мыслей о неправильном выборе темы беседы – они принесут только чувство неловкости. Как показывает практика, собеседники некритичны к темам первичного общения, ведь точки соприкосновения сложно нащупать при первом знакомстве. А вот улыбка уместна всегда – доброжелательность привлекает внимание людей и вызывает интуитивное чувство симпатии.
• Правильная постановка вопросов. Большинство людей эгоцентричны, им нравится быть в центре внимания и высказывать своё мнение. Но зачастую ваш собеседник сам не знает, как поддержать тематическую беседу или простой разговор, а вопросы покажут вашу заинтересованность и помогут человеку раскрепоститься. Главное — задавать вопросы доброжелательным тоном и стимулировать собеседника на развёрнутые ответы.
• Общайтесь в позитивном ключе. В разговоре с малознакомыми людьми стоит затрагивать только положительные темы. Например, мужчинам нравится обсуждать своё хобби, успехи на работе, рассказывать о своём отношении к историческим и политическим событиям. Женщины более склонны «поболтать» на лёгкие темы, которые касаются детей, моды, косметических новинок и интересных мероприятий. А вот личные неудачи и несчастья затрагивать не нужно – такие вещи редко обсуждаются с малознакомыми людьми. Если неприятная тема всё же всплыла в разговоре, не старайтесь узнать подробности – при желании человек сам поделится своими переживаниями.
• Внимательно слушайте собеседника. Не знаете, как поддержать разговор на любую (даже незнакомую вам) тему – станьте активным слушателем. То есть не молчите совсем, а показываете заинтересованность своими эмоциями и общими (но уместными!) фразами. Улыбайтесь, давайте короткую оценку услышанному согласным кивком или словами «Точно», «Верно», «Понимаю», задавайте уточняющие вопросы. Такое поведение вызывает доверие и симпатию. Если ваши мнения не совпадают, не перебивайте собеседника – возможно, дальнейшие высказывания будут содержать такие аргументы, которые изменят вашу точку зрения. Если же перебили вас, не нужно бурно возмущаться, ведь спор может перерасти в конфликт. Указать человеку на некорректное поведение лучше после установки неформальных приятельских отношений.
• Говорите ровно и чётко. «Проглоченные» слова, бормотание под нос, равно как и громкий спор «с пеной у рта» – верный способ испортить общение с самым терпеливым человеком. Кроме того, людям не нравится, когда собеседник во время разговора что-то ищет в своём планшете или смартфоне – это явный признак безразличия. Но иногда человек знает, как поддержать любой разговор, а дикция нарушается в результате волнения. Здесь лучше сразу обозначить своё эмоциональное состояние и постепенно волнение утихнет.
• Не сыпьте специальными терминами. Разговоры узконаправленной тематики и так сложны для восприятия, а если речь будет пронизана специфичными словами, скорее всего, вас никто не поймёт. Подобные беседы уместно вести с коллегами по работе или гостями профильной конференции, а новых знакомых из других сфер деятельности такой разговор введёт в полусонное состояние. Иностранными словами и научными терминами тоже лучше не злоупотреблять, иначе вы рискуете прослыть хвастуном.

Как научиться поддерживать разговор: тренировка речи

Чтобы без проблем поддерживать непринуждённую беседу с новыми знакомыми, необходимо расширять свой кругозор и регулярно проводить несложные тренировки:

• Читайте. Книги – лучший помощник при овладении богатством языка. Во время чтения запоминайте, а лучше выписывайте понравившиеся цитаты и фразы – они обязательно украсят вашу речь. А чтобы следить за последними событиями, читайте газеты, журналы и другие периодические издания различной тематики.
• Тренируйте речь. Хороший оратор умеет кратко и чётко излагать свои мысли. Практикуйтесь на книгах – читайте абзацы среднего размера и излагайте их содержание одним–двумя предложениями. И обязательно откажитесь от междометий и слов-паразитов – сквозь бесконечные «э-э-э», «м-м-м», «так сказать», «понимаешь» собеседнику сложно уловить нить ваших мыслей.
• Тренируйте манеру поведения во время разговора. Представьте себя ведущим телепередачи, который знает, как поддержать тему разговора и при этом вызывать симпатию собеседника. Запишите себя на видео и оцените свой образ со стороны. Каждая новая попытка будет избавлять вас от натянутой улыбки, напряжённого взгляда и активной жестикуляции.
• Составьте список вопросов-заготовок. Существуют универсальные вопросы, которые уместны для любого разговора – достаточно вставить в них тематические слова. Большинство людей с удовольствием рассказывают, что они любят, о чём мечтают, как относятся к какой-либо ситуации. А ваша задача в процессе беседы вопросами «почему?», «зачем?» и т. д. стимулировать собеседника на развёрнутые ответы.
• Общайтесь виртуально. Переписка с невидимым собеседником в социальных сетях, блогах, форумах исключает стеснительность и помогает развить разговорные навыки. Здесь вы можете рассказывать интересные истории из своей жизни, делиться впечатлениями, вступать в полемику. Но помните, что виртуальный мир – это всего лишь площадка для ваших упражнений.

Чтобы наиболее полно рассказать о том, как научиться поддерживать разговор, нужно затронуть тему типичных ошибок общения. Чтобы не оставить о себе негативное впечатление, избегайте следующих способов ведения разговора:

— яростный спор и критика собеседника; — распространение сплетен и нелестные отзывы про общих знакомых; — неуместный тактильный контакт: хватание за руки, хлопанье по плечу; — негативная реакция на шутки (даже если они кажутся вам несмешными); — многократный повтор одной и той же истории;

— попытки вернуть собеседника к обсуждению не интересующей его темы.

Ещё один важный момент – умение правильно завершить беседу. Оставьте у нового знакомого приятные впечатления о разговоре и своей личности. Как правило, достаточно поблагодарить человека за беседу и выказать радость по поводу вашего знакомства. С приятными людьми уместно обмениваться контактами – так вы сможете продолжить общение в будущем.

Как стать приятным собеседником? Искусство диалога

Умение правильно вести диалог или, проще говоря, умение общаться – ключ ко всем дверям в нашей жизни, волшебная палочка для исполнения всех желаний. Так давайте сейчас сделаем первый шаг в эту сторону и рассмотрим основные правила успешного диалога и продуктивного общения.

Passion.ru подскажет вам, как сделать диалог из монолога, как быть, если разговор не клеится и как улучшить свои навыки общения.

Многие тренеры по ораторскому искусству и по ведению диалога говорят, что овладение этим искусством начинается не с техники самого разговора, а с общего отношения к людям и к своему собеседнику в частности.

Хороший собеседник – это человек, которому интересна жизнь во всех ее проявлениях, поэтому он может отлично вести разговор и о разработке вечного двигателя, и о смесях для грудничков. Если у вас нет живого интереса к жизни, любознательности во всех сферах, жажды знаний, то вы сможете освоить искусство диалога только технически, а удовольствие получать от этого процесса вам будет трудно.

В целом, все правила можно подвести под одно предложение: стараясь показать собеседнику интерес к разговору и свое расположение к нему самому, вы рождаете в нем интерес и хорошее отношение к себе.

1. С любым человеком, есть о чем поговорить

Надо только найти то, что его интересует! Процент людей, которых в жизни не интересует ничего, ничтожно мал! Как минимум, всегда можно поговорить о самом человеке. Поэтому вместо того, чтобы сказать «С ней не о чем поговорить!», лучше сказать «У нас нет общих тем для разговора!».

2. Используйте прием активного слушания

Активное слушание – это способ показать собеседнику, что вы его слушаете, слышите и понимаете, о чем он говорит.

Для этого вы можете смотреть на собеседника, кивать, говорить слова типа «ага» или «да», коротко комментировать отдельные фразы рассказа («как здорово!», «ну надо же!», «а он?»), продолжать за собеседника мысль (когда все понятно, можно вместе с собеседником сказать концовку), помогать найти нужные фразы или слова (когда собеседник запнулся), задавать вопросы.

Всем свои поведением показывайте собеседнику, что вам интересно, это будет вдохновлять его продолжать рассказ и общаться с вами дальше.

Даже если случилось так, что вы вынуждены поддерживать разговор о бесконечно далекой от вас охоте, постарайтесь проникнуться темой и интересом собеседника. Если человек говорит о том, что интересно ему, но не чувствует обратной связи, то разговор долго не продлится.

Обратите внимание

Прием «Копилка знаний»: после разговора вместо того, чтобы сердиться на себя и на собеседника за бесполезный пустой вечер, скажите себе, какие знания уходят в вашу копилку: как починить свет дома, как ловить рыбу или каков образ среднестатистического военного.

4. Если собеседник вас не понял, значит, вы неправильно выразились

Примите это простое правило, и вам будет проще вести разговор: вы перестанете сердиться на собеседника за непонятливость или раздражаться от того, что разговор идет не туда.

Улыбкой вы показываете свою расположенность и открытость к человеку – это отличная платформа для диалога. Кстати, улыбка чувствуется даже по телефону, проверено!

Все люди по природе эгоисты, и всем интересно слушать только о себе, во всяком случае, по началу. Если вы в рассказе говорите о себе, измените форму высказывания: вместо «я удивлена» можно сказать «удивительно», вместо «я хочу» – «мне хочется». Таким образом, немного меняется оттенок высказывания.

Из личного опыта: «Я руковожу клубом знакомств, работаю в этой сфере уже больше 5 лет. Первоначально мои клиентки общаются с мужчинами в переписке по интернету. Читая письма клиенток мужчинам, замечаю бесконечные «я, я, мне, я, меня».

Неудивительно, что на свое письмо они не получают ответов. При личных встречах, при разговорах по скайпу такие дамы сидят, напряженно думая, что ответить. Надо уметь поддерживать разговор не только тогда, когда речь идет о вас».

Елена, руководитель клуба знакомств

Ученые говорят, что приятнее звука собственного имени, найти что-то трудно. Используйте это!

При знакомстве, выбирайте легкие темы, задавайте простые вопросы. Даже если вы находитесь на научном съезде, не начинайте разговор со сложных тем, начните с чего-то простого («откуда вы», «как давно вы» и т.д.). Сложные темы часто заставляют собеседника, особенно не очень вам знакомого, напрягаться.

Важно

Уважайте собеседника, не нагружайте свою речь сложными словами, терминами, оборотами. Даже если у него пять высших образований, вряд ли ему захочется лезть в суть вашего предложения через дебри иносказаний и мудреных словечек.

Даже Эйнштейн завещал нам упрощать все, что только можно. Помните, даже на глубоконаучные темы можно говорить на «человеческом» языке.

Не пытайтесь формой разговора придать себе статуса. Умный человек в любом случае поймет, что вы из себя представляете.

(обычная приятельская беседа): «Знаешь, какой самый популярный социальный лифт, доставляющий в политическую элиту, помимо приведённых в анализируемом тексте, партийной деятельности и госслужбы?». Перевод – «А знаешь, как чаще всего люди попадают на верхушку политики, если они не состоят на госслужбе или в партии?» Из разговора с другом, Любовь.

Если человек не просит у вас совета, значит он ему не нужен, и ему просто нужно высказаться. Если вы будете давать непрошенные советы, ваш собеседник почувствует, что вы ставите себя выше него, считаете себя умнее, а это отбивает тягу к общению.

Часто нам хочется ворваться в середину разговора возгласом: «Да, да, а у меня тоже так было!» или чем-то подобным. Дослушайте собеседника, дайте ему почувствовать, что его слова для вас значимы и интересны.

Обращайте внимание на допустимый предел того, о чем можно говорить с этим человеком и/или в этой обстановке и/или в это время. Например, на свадьбе не всегда уместно подходить с разговорами о себе, на собрании клуба любителей пива вы не вызовете восторга, если будете говорить о вреде напитка, пусть даже беззлобно и научно обоснованно.

Полезные технические приемы для продолжения беседы:

Освоение общих правил и рекомендаций по ведению диалога, безусловно, займет какое-то время. Чтобы облегчить вам задачу ежедневного общения, мы предлагаем несколько очень простых техник, которые помогут найти общий язык с собеседником и спасут даже самый безнадежный разговор (общение из серии «с ним абсолютно не о чем поговорить»).

Итак, если разговор не клеится, собеседник отвечает вам односложно, тема вас не очень увлекает, то вы всегда можете использовать 3 простых приема. Рассмотрим их на простом примере:

ваш собеседник – скучный человек, он дает односложные ответы, не интересуется вами. Разговор не клеится, собеседник сообщает вам, что работает почтовым курьером.

Если вы совсем не можете прокомментировать то, что говорит собеседник, вооружитесь волшебными вопросами «как?, когда?, кто?, куда?, что?, почему?, где?». Просто пробуйте подставить каждое вопросительное слово и думайте, за что зацепиться в самом вопросе.

• «Как вам такая работа, наверное, это тяжело?»,
• «Как долго вы там работаете?»,
• «Где бы вы хотели работать?»,
• «Какие газеты вы чаще всего доставляете?»,
• «Что предпочитают выписывать сейчас люди?».

Хорошо использовать этот прием после того, как вы набрали информации в ответах на свои вопросы. Зацепившись за какую-то информацию от собеседника, переводите разговор на другую тему. Если же информации недостаточно, задавайте еще вопросы. Но не превращайте это в допрос.

• «Да, тяжело, все время на ногах, и сумки тяжелые часто» – «Вы, значит, очень устаете на работе. А как Вы предпочитаете отдыхать, расслабляться? Вы, наверное, не поклонник активного отдыха?»
• «Работаю с 20 лет» – «С 20 лет? Это Ваша первая работа? Говорят, на первой работе люди часто долго не задерживаются, как Вы думаете?».
• «Выписывают «Городские новости» и разные политические газеты» – «Городские новости – это интересная газета. Кстати, о городских новостях, Вы слышали, что в субботу будет большой концерт на главной площади? Вы пойдете?»

Дальше по этой цепочке можно перевести разговор к чему угодно: где собеседник бывал, женат ли он, какие у него взгляды на семейную и общественную жизнь и т.д. Другими словами, этот метод можно назвать «методом тыка»: меняя темы, вы увеличиваете вероятность попасть в нужную, с которой разговор наконец-то превратится в нормальный диалог.

3. Прием обращения внимания на реакцию

Если человек не обращает внимания на ваши попытки завязать нормальный разговор, считает, что это вы должны его заинтересовать и веселить, то вы всегда можете задействовать его в решении этого вопроса.

Получая прямые вопросы, ленивые собеседники либо включаются в разговор, либо совсем ретируются из него. Нам подходят оба варианта. Обращайте внимание на то, КАК он говорит, на его жесты.

Вопросы можно задавать с улыбкой.

• «Вы всегда так немногословны? Вы так задумчиво смотрите вдаль, когда я задаю Вам вопросы. Вам так проще сконцентрироваться или Вы устали?»,
• «Может, у Вас что-то случилось?»,
• «Вы смотрите на меня с такой заинтересованностью, но так нехотя поддерживаете разговор, я даже не знаю, как себя вести».

Или же просто обращайте внимание на то, КАК человек говорит. Если он говорит громко, спросите, почему для него так значимо то, о чем идет речь. Если он говорит с грустью или стеснением, прокомментируйте это.

1. «Скажи что-нибудь», «Не молчи, пожалуйста!»

Лучше скажите что-нибудь сами, а если разговор зашел в безнадежный тупик, то, может, есть смысл его прекратить. В любом случае, не вынуждайте человека отвечать: «Что-нибудь», он может почувствовать себя глупо и неловко.

У каждого человека собственная правда, и не вам расставлять оценки и судить. Поинтересуйтесь лучше, почему человек пришел к такому выводу, возможно, его история вас удивит, и вы даже решите в чем-то с ним согласиться. Главное – быть открытым к изменению мнения и новой информации.

3. «Я же говорила!», «Я тебя предупреждал!»

Совет

Ваш собеседник видит свою ошибку и, используя такие фразы, вы делаете ему больнее. Позвольте каждому совершать свои ошибки, в этот раз вы угадали, завтра, возможно, угадает он. Самоутверждаться за счет чужих промахов – подростковое поведение.

4. «Ты все перепутал!», «Ты опоздала!» и т.д.

Если вы не хотите перейти к конфликту, то обратите внимание на свои чувства, которые родились после поступка вашего собеседника. В ответ на ваши эмоции он всегда сможет предложить уважительные причины, которые вынудили его так поступить, и получится спор. Но оспорить ваше отношение к ситуации собеседник уже не сможет.

• «Ты все перепутал!» = «Я расстроена, что так получилось»,
• «Ты опоздала!» = «Жаль, но теперь мы не успеем сделать все то, что запланировали».

Как вести диалог?

Не каждый человек умеет говорить так, чтобы к нему прислушивались и замирали только услышав голос. Навык вести беседу не так сложен, как может показаться с первого взгляда. В статье мы расскажем, как правильно вести диалог, чтобы к вашим словам прислушивались окружающие.

Для начала стоит придерживаться следующих рекомендаций:

• Во время общения смотрите непосредственно на собеседника. Пристальный взгляд в глаза может вызвать дискомфорт, поэтому лучше фокусироваться на кончике носа. Если в диалоге принимает участие несколько людей, переводите взгляд с одного слушателя на другого. Таким образом вы покажите, что уделяете внимание всем.
• Хорошо знают как вести диалог деловые люди. Во время переговоров они делают паузы, длящиеся несколько секунд. Это даёт возможность слушателям переварить услышанную информацию.
• При беседе один на один с человеком, повторяйте за собеседником выражение его лица. Только не путайте с кривлянием. Естественная мимика вызовет у человека симпатию и доверительное отношение.
• Помните о невербальном общении. Жестикуляция способна передать 70% общей информации. Активно жестикулируя вы передаёте собеседнику свою увлечённость и искренность. Но помните, что жестикуляция должна быть спокойной и пристойной.
• Добавляйте своим словам экспрессии используя фразы типа «я чувствую», «я уверен», «я верю».
• Особым уважением у слушателей пользуется грамотная чёткая речь. Таковой владеют далеко не многие. Овладеть правильной речью — титанический скурпулёзный труд. Человеку, не умеющему чётко излагать свои мысли окружающим никогда не добиться признания.

Диалог с девушкой

Отдельно хотелось бы затронуть тему как вести диалог с девушкой. В данном случае представительницу слабого пола главное заинтересовать. Мысли мужчин и женщин абсолютно противоположны, поэтому в общении с девушкой следует придерживаться некоторых рекомендаций:

• Как правило девушки не поощряют развязность и наглость при первом общении, хотя и излишняя скромность оставит их равнодушными. Нужно уметь находить «золотую середину». Для этого достаточно находиться с собеседницей на равных.
• Не стоит с девушкой «быть самим собой». Как известно — многие мужчины любят ругаться матом, плевать на асфальт, извергать отрыжку и делать прочие прелести. Эти естественные привычки при общении с девушкой абсолютно неуместны. Самим собой вы сможете быть как минимум через пару месяцев совместной жизни.
• В общении с девушкой нужно быть достаточно целеустремлённым и показать свою «волю к победе». Любой девушке хочется, чтобы её добились и завоевали.
• Никогда не забывай про искреннюю улыбку, она — первый ключ к успеху.

К самым распространённым качествам, которые каждой девушке хотелось бы видеть в своём собеседнике можно отнести великодушие, заботу, простоту, чувство юмора, умение удивлять и заинтересовывать. Остальное — сугубо индивидуально.

Как научиться вести диалог, когда любой разговор кажется невозможным

Иногда мы просто хотим, чтобы нас оставили в покое. Когда вы сердитесь, разочарованы или расстроены, вам может банально не хотеться об этом говорить, а те, кто пытаются завязать с вами беседу, очень раздражают вас. Как заманчиво было бы их вообще проигнорировать.

Вы даже можете огрызнуться фразами типа «оставь меня в покое» или «ты мне не нужен». Это природные реакции, но после вы можете о них пожалеть. В любом случае, вы вредите в первую очередь себе, когда не можете (или не желаете) понять, как озвучить то, что у вас внутри.

● Невинные слова могут «убивать»

Когда пары имеют дело с негативными эмоциями, они с трудом могут спокойно и непредвзято разговаривать. Дело не только в том, что вы говорите, но и в том, как вы это говорите. Даже если вы не особо сердитесь на своего партнера, вы можете непреднамеренно перейти на суровый тон. То, что когда-то было проблемой для одного из вас, перерастает в серьезную коммуникационную проблему для обоих.

Если не научиться выражать свои негативные чувства конструктивным образом, отношения зайдут в тупик. Когда один из партнеров не хочет раскрывать свои чувства, другой может предположить, что его не ценят и не любят. Слова действительно могут быть похожи на кинжалы: ведь если один партнер говорит обидные слова, другой может усомниться в правильности таких отношений.

● Разговор – это не единственное решение

В сложный период паре необходимо понимать, когда у них возникают проблемы с эмоциями, поскольку ссоры не являются выражением любви, которую они чувствуют друг к другу. Устный диалог – это, возможно, не самый лучший вариант во время жесткого кризиса, но это не означает, что пары должны молчать.

Есть и другие способы выразить свои тревожные чувства, не задев партнера. Написание письма – отличный вариант. Возможно, вы думаете, что смс-ки будет достаточно, но вряд ли она будет работать в этой ситуации. Такие сообщения слишком короткие и не требуют почти никаких усилий. Попробуйте все же написать письмо.

Не исключено, что их будет два: (1) письмо, чтобы выразить все ваши мысли и чувства, (2) второе письмо с ожиданием ответов.

После того, как вы выразите все свои чувства письменно, вы, вероятно, больше не почувствуете необходимости говорить о проблеме. Первая письмо – это инструмент, который поможет вам изложить беспорядочные мысли и эмоции на бумаге.

Написав его, вы почувствуете себя лучше и легче. Ваше второе письмо – это то, что вы хотели бы, чтобы ваш партнер сказал вам, узнав о ваших эмоциях.

Затем отдайте оба письма своей второй половине – они покажут, не только, как вы себя ощущаете, но и что вы ожидаете.

● Всегда разговаривайте, даже если это кажется вам сложным

Игра в молчанку – это верный способ создать напряжение в отношениях. Однако выражать свои мысли тоже нужно аккуратно, чтобы все не испортить.

Если вы чувствуете, что будете злиться на своего партнера при диалоге, вернитесь к варианту написания письма, чтобы выразить свои чувства и показать ему, что вас успокоит.

Вылив свои эмоции на бумагу, вы заметите снижение напряженности в отношениях вы почувствуете, что вас услышали. А теперь уже можно переходить и к конструктивному устному диалогу.

Диалоги на английском для начинающих: популярные фразы, перевод

Знать английский – очень хорошо. Но мало знать отдельные слова, чтобы сочинить с ними фразы, нужно так связать свою речь, чтобы из нее мог получиться качественный диалог. Согласитесь, каждый день мы сочиняем диалоги, хотим этого или нет. В магазине, на работе, в транспорте, на улице… Везде нужно общение.

И будет странным, если люди будут общаться хаотично, то есть отвечать на вопросы словами, которые они знают, а не которые уместны в данной ситуации.

Если вы новичок и только начинаете изучать English language, то предлагаем вашему вниманию диалоги на английском для начинающих, которые помогут легко общаться с людьми даже при наличии минимального словарного запаса.

Популярные диалоги на английском для начинающих

Диалоги на английском языке могут быть разными. Чем выше ваш уровень английского, тем красочнее и осмысленнее диалог. Но, если вы только начинаете, то рекомендуем изучить основные азы общения, которые послужат в дальнейшем фундаментом для построения более обширного разговора. Итак, начем с тем, которые вы легко сможете изучить при небольшом словарном запасе.

Но как выучить диалог по английскому, чтобы он не вылетел из головы на следующий же день? Для начала нужно обратить внимание на самые распространенные темы. Самые популярные: о погоде, в магазине (продуктовом, с одеждой), в кафе/ресторане, о планах насчет отпуска или выходных, и пр. Начнем с этих.

Когда вы будете свободно говорить на вышеприведенные темы, можете начинать покорять новые вершины.

С чего начнем? С знакомства! Было бы нелепо, если вы впервые видите человека и не знаете, с чего начать разговор с ним. Поэтому предлагаем несложный диалог, чтобы первое впечатление человека о вас было положительным =>

• Hello! How are you?
• Hi! I am fine, thanks! And how are you?
• Fine! I am Yulia. What is your name?
• I am Lily, nice to meet you.
• Nice to meet you too.
• Are you from Barcelona?
• No, I am from London. And you?
• I am from Russia. Nice to meet you in Spain!

Перевод:

• Привет! Как дела?
• Привет! Хорошо, спасибо! А как ты?
• Отлично! Я Юлия. А как зовут тебя?
• Меня зовут Лили, приятно познакомиться.
• Мне тоже приятно с тобой познакомиться.
• Ты из Барселоны?
• Нет, я из Лондона. А ты?
• Я из России. Приятно встретить тебя в Испании!

Первый шаг сделан – вы познакомились с человеком. А что дальше? Если вы совсем не знаете собеседника, то как продолжить разговор? Идеальный выход из ситуации – говорить о погоде. Эта тема всегда уместна и еще никого не подвела. Рассмотрим диалог, который поможет вам в дальнейшем общении =>

• Hello, Maria! You look great today!
• Hi, Jane! Thank you! It’s very warm today, isn’t it? So I have decided to put on my new dress.
• Yes, the weather is lovely, as well as your new dress. But have you heard about the rain this afternoon?
• Yes, I’ve heard about that. But that is okey. I have an umbrella.
• Oh, you are lucky, but I have no umbrella. I need to go back home to take it.
• Yes, be quick. Look, the sky is already full of clouds.
• I run. Bye, see you later.
• Bye!

Перевод:

• Привет, Мария! Ты выглядишь очень хорошо сегодня!
• Привет, Джейн! Спасибо! Сегодня тепло, не так ли? Поэтому я решила надеть свое новое платье.
• Да, погода отличная, как и твое новое платье. Но ты слышала о дожде сегодня днем?
• Да, я слышала об этом. Но все хорошо. У меня есть зонтик.
• О, ты счастливчик, а у меня нет зонта. Мне нужно сходить домой и взять его.
• Да, давай быстрее. Смотри, небо уже затянуло тучами.
• Я бегу. Пока, увидимся позже.
• Пока!

Далее предлагаем выучить английский диалог, посвященный кафе и ресторанам.

За ланчем мы проводим деловые встречи (и английские тоже), общаемся с друзьями и коллегами, многие пьют утренний кофе тоже в общественных заведениях, да и вообще, мы много времени проводим в кафе и ресторанах.

На выходных, в отпуске, после работе, перед важной встречей… На обед мы ходим с друзьями и коллегами, на ужин – с семьей и деловыми партнерами. Знать, что говорить, крайне важно, чтобы составить впечатление образованного, культурного и грамотного человека.

Рассмотрим диалог в ресторане:

• А: Are you ready to order?
• В: Yes, I’ll have the fillet steak.

Как вести беседу на английском языке

Опубликовано: 25.04.2016 ⋅ Автор: Инглекс

Умение вести беседу — это талант, а умение вести беседу на английском языке — талант еще более уникальный и очень нужный. В этой статье мы расскажем, как приветствовать собеседника и прощаться с ним, выражать согласие и несогласие на английском языке, прерывать собеседника и бороться с грубостью. Также мы приведем список рекомендуемых и запретных тем для разговора.

Советуем вам посмотреть вебинар нашего методиста Екатерины на тему «Английский для путешествий».

Мы написали простой разговорник для путешественников, в котором вы найдете диалоги, фразы и словарь по 25 самым необходимым темам. Отправьтесь в путешествие вместе с главным героем и подтяните свой английский. Бесплатно скачать книгу можно на этой странице.

Приветствие на английском языке

Любая беседа начинается с приветствия. Мы предлагаем вам два списка выражений: формальные и неформальные приветствия на английском языке.

Первые используйте при общении в бизнес-среде или при знакомстве с человеком, вторые — в беседе с друзьями. При этом вам необязательно учить все фразы подряд.

Для начала вы можете выучить буквально пару приветствий, пользоваться ими и постепенно учить остальные.

Обратите внимание

Формальные приветствия на английском языке уместны, когда вы общаетесь с коллегами, деловыми партнерами, а также людьми, которых встречаете в первый раз. В последнем случае вам надо будет также узнать имя человека, в ответ назвать свое и сказать, что вам приятно познакомиться с ним. Вот набор фраз для формального приветствия:

ФразаПереводВы встретили человека впервые

Hello!	Здравствуйте!
Good morning/afternoon/evening!	Доброе утро/день/вечер!
I am glad to see you. / I am happy to see you. / I am pleased to see you.	Я рад видеть Вас.
Good to see you again. / Nice to see you again.	Рад видеть Вас снова.
How have you been?	Как дела?
What is your name?	Как Вас зовут?
My name is (name). Nice to meet you!	Меня зовут (имя). Приятно познакомиться!
My name is (name). It is a pleasure to meet you!	Меня зовут (имя). Приятно познакомиться!

Возможные ответы на приветствие:

ФразаПеревод

Fine thanks, and you?	Хорошо, спасибо, а у Вас?
Fine thanks, what about yourself?	Хорошо, спасибо, а Вы как?
Very well, thanks.	Очень хорошо, спасибо.
Pretty good, thanks.	Довольно хорошо, спасибо.
How do you do?	— ответ на приветствие How do you do? (устаревшее)

How do you do? — устаревшее приветствие. Его иногда используют в качестве фразы «Приятно познакомиться», при этом так говорят только в случае, когда видят человека в первый раз. Правильный ответ на How do you do? — это How do you do?, то есть вам не нужно рассказывать о своих делах.

Если вы не расслышали, как человек что-то вам сказал, попросите повторить его, сказав Sorry?, Pardon? или Could you repeat, please?

Неформальные приветствия на английском языке, которые вы можете использовать при встрече с друзьями:

ФразаПеревод

Hi!	Привет!
Hello there! / Hey there!	Привет!
Look who’s here! Long time no see!	Посмотрите, кого я вижу! Сто лет не виделись! (когда вы рады видеть того, кого не видели долгое время)
Morning!	Неформальная альтернатива good morning.
How’s life?	Как жизнь?
How are you?	Как ты?
How are things?	Как дела?
What’s up? (Sup!) / How are you getting on? / How is it going?	Как дела?
What’s new?	Что новенького?
What have you been up to?	Чем занимался все это время?
Nice to see you! / Good to see you!	Рад видеть тебя!
Long time no see! / It is been a while!	Сто лет не виделись! / Сколько лет, сколько зим!

Ответ на неформальное приветствие может звучать следующим образом:

ФразаПеревод

Great, thanks!	Отлично, спасибо!
Fine thanks, and you?	Хорошо, спасибо, а у тебя?
Fine thanks, what about yourself?	Хорошо, спасибо, а ты как?
Not bad!	Неплохо!
Can’t complain.	Не могу жаловаться. (в хорошем смысле)
I am doing pretty well.	У меня все довольно неплохо.
I have been better.	Бывало и получше.
Nothing much.	Ничего особенного.

После того как вы поприветствовали человека, нужно как-то продолжить ваш разговор. Если вы разговариваете с другом, то, конечно же, быстро найдете тему для общения.

Однако если вы только познакомились с человеком у друзей в гостях или на официальном мероприятии, то необходимо «растопить лед» (break the ice), то есть наладить контакт между вами и вашим новым знакомым.

В блоге наших преподавателей есть хорошая статья «Breaking the ice: как начать разговор на английском языке», ознакомьтесь с этим материалом и используйте на практике. В этой статье мы приведем вам небольшие подборки фраз, которые помогут начать разговор с собеседником.

Если вы находитесь на формальном мероприятии, можно использовать следующие разговорные фразы на английском для начала разговора:

ФразаПеревод

I’ve heard so much about you.	Я слышал очень много о Вас.
I’ve heard so much about you from Mr. Smith.	Я слышал очень много о Вас от мистера Смита.

Как научиться преодолевать стресс -20 лучших способов жить без стресса

5 советов от психолога, которые научат вас жить без стресса

Сложно сохранять мир в семье, если вас стали раздражать мелочи, на которые вы раньше не обращали внимания, а усталость приходит чаще и быстрее. Вот пять проверенных советов, которые помогут справиться с хроническим стрессом.

Как избавиться от напряжения и побороть стресс самостоятельно, рассказывает Светлана Гончар, коуч-психолог, тренер.

Количество стресса растет с каждым годом. Современные мамы стали больше времени уделять карьере и зарабатыванию денег. А на семью иногда не остается ни сил, ни терпения.

Физическое и эмоциональное состояние меняется до такой степени, что родители переходят в режим «выжить», постепенно забывая, что такое полноценная семейная жизнь, полная красок.

Обратите внимание

В этой статье я расскажу о пяти проверенных способах, которые помогают вернуть нормальное физическое и эмоциональное состояние, найти баланс между «надо», «могу» и «хочу».

Эти практики лидируют по положительным отзывам участников моей мастерской «Перезагрузка», вы можете выбрать те из них, которые вам больше понравятся, или использовать их все сразу.

Конечно, эти практики не решат все ваши проблемы, но точно дадут силы и энергию, чтобы выйти из стресса и решить все волнующие вопросы самостоятельно.

Это один из моих самых любимых советов. Когда мои клиенты начинают его применять, они меняются в лице и в воздухе висит немое «а что, так можно было, да?».

Часто наш день занят срочными делами, мы стараемся успеть все в срок. При этом редко задумываемся, кому это надо и насколько это важно. Попробуйте уже сегодня, когда появится очередная срочная задача/просьба/неприятная новость, спросить себя:

«Вспомню ли я об этом через три года или пять лет?».

В подавляющем большинстве случаев ответ будет «нет», такие задачи можете смело ставить в стандартную очередь, они не стоят ваших нервов.

Научитесь проводить такой микроанализ перед тем, как взяться за что-то новое или расстроиться из-за чего-то, — вы сэкономите себе много сил и энергии.

И прежде чем отрицать данный метод, в течение недели попробуйте его на практике, посмотрите, как изменились вы и окружающий вас мир, и решите для себя — нравится он вам или нет.

Важно

Нам всегда легче переживать сложные этапы жизни, когда мы знаем, ради чего мы это терпим. В психологии этот эффект называется «эффект отложенного удовольствия».

Заключается он в том, что осознанные личности способны потерпеть ради получения бОльшего удовольствия. Этот феномен позволяет нам реализовывать долгосрочные проекты (например, обучение в вузе).

Чтобы помочь себе справиться со стрессом и найти новые силы, вспомните, ради чего вы все это делаете.

Представьте свою мечту, что вы ее уже реализовали. Вы уже там, мечта у вас в руках.

Как вы себя ощущаете? Какие эмоции испытываете? Как чувствует себя ваше тело? Что вам хочется сказать этому миру и окружающим теперь, когда мечта уже реализована? Ощутите эту радость, гордость, чувство полета и счастья…

И вот с этими эмоциями начинайте каждый свой день.

Этот метод, как правило, вызывает большое количество возражений. Мол, спать и отдыхать некогда — проблем много.

Я за этим всегда слышу: «пилу точить некогда, дерево пилить надо».

Посмотрите на спортсменов — они лучше, чем кто бы то ни было, знают, что для великих побед необходимо перемежать нагрузки и расслабление. Если постоянно тягать штангу, то мышцы либо «забьются» и перестанут правильно работать, либо вообще порвутся.

Почему же мы верим, что мы можем работать и напрягаться бесконечно, и отдых нам не нужен?

Понимаю, что резко, за один раз не получится изменить свое расписание и позволить себе спать по 8 часов. Особенно когда дети просят вашего внимания — малышам почитать сказки на ночь, у школьников проверить уроки… Но вы должны понимать, что детям нужны уравновешенные родители, поэтому

просто возьмите за правило каждый день ложиться спать пораньше на 10-20 минут.

Это совет для жаворонков. Совам — просыпаться на 10-20 минут попозже.

«Саворонкам» же рекомендую продлевать сон за счет вечернего времени, так как самый продуктивный сон — с 22.00 до 05.00.

Чаще вспоминайте, что вы у себя одни, и помните, что постоянное напряжение крайне негативно сказывается на вашем организме. Если хотите подольше насладиться этой жизнью, найдите время на полноценный сон.

Совет

В стрессе организм требует поддержки на уровне тела — ему нужны витамины и минералы. Получить их можно с помощью солевых ванн, как бы банально это ни звучало.

Морская соль содержит много полезных минералов, которые необходимы нашему телу. На одну среднюю ванну используйте 1 кг морской соли.

В течение недели каждый день принимайте подобные ванны,

чтобы тело напиталось минералами, отдохнуло и стало вашим союзником. Если к ваннам добавить аромамасло и приятную музыку, вы поможете восстановиться своему организму более эффективно, задействовав больше органов чувств.

Для успокоения нервов применяется, например, чабрец. Его плюс в том, что он успокаивает, но не затормаживает мыслительные процессы. То есть думать вы будете так же быстро, а вот вывести вас из себя будет невозможно.

Перед тем, как начать принимать настой чабреца, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Если у вас есть противопоказания, просто пользуйтесь 4 другими способами, и эффект не заставит себя долго ждать.

Как жить без напряжения и стресса?

Хотим мы этого или не хотим, но наша жизнь часто наполнена напряжением и стрессом. Мы пробуем бороться с этим и ищем каждый свои способы расслабиться, снять стресс и напряжение. Знакомо ли вам внутреннее состояние тревоги и беспокойства «ни с того, ни с сего»? То есть на пустом месте.

Когда все вроде бы идет своим путем, вы справляетесь с массой всевозможных вопросов и проблем, а чувства говорят о том, что что-то осталось нерешенным? Что-то надо срочно еще сделать и решить? И вы в сотый раз опять перебираете в голове все свои дела в поисках «слабого места».

Чувства опустошенности и разочарования

Это состояние разочарования и депрессии возникает, когда мы нарушаем баланс внутренних сил, данных нам природой. Нам даны огромные силы на реализацию своих планов и мечтаний. Но это наша ответственность – наполняться изнутри энергией, давая себе отдых, время для восстановления после напряженного труда.

Важно отстраняться иногда от всего внешнего, погружаясь в свое внутреннее пространство, где мы можем быть наедине с собой, свободные, расслабленные и открытые новым свежим идеям.

Никто никогда нас не воспитывал в таком ключе: уметь заботиться о себе, наполнять себя новой энергией, освобождаться от стресса… Нас воспитывали быть сильными, чтобы мы могли справиться с любыми трудностями в жизни и пройти любые испытания. «Жизнь – это борьба!» — лозунг, который до сих пор управляет многими и многими людьми.

Почему так легко за границей определить русского человека..

Как легко за границей определить русского человека по напряженному лицу и поведению. Мы с мужем отдыхали в Праге, и нас без особого труда вычисляли те, кому было нужно: контролеры в метро, зная, что иностранцы (русские) часто теряются в новых условиях и что-то путают с билетами и маршрутом.

У нас билеты на городском транспорте проверяли несколько раз и один раз оштрафовали на приличную сумму, на что мы сильно обиделись! Договориться по-русски невозможно!

Конечно, каждый выбирает свои способы расслабления, но отлично, если это еще происходит и с уважением к себе и с уважением к другим людям. Мы этому учимся, и этому сейчас открыты все возможности!!

Дефицит уважения, который был еще совсем в недавние времена в нашей стране, сейчас уменьшается и тает на глазах! Человек всегда безошибочно выбирает правильный и наилучший для себя вариант, если начинает хотя бы чуть-чуть прислушиваться к себе и опираться на свой критерий «что мне нравится?»

Источник спокойствия и радости

Что бы ни произошло в вашей жизни, какие бы опасные ситуации вы не пережили, с какими трудностями вы не встретились, ваш внутренний источник благополучия и счастья открыт всегда!! Никто и никогда кроме вас самих его не перекроет. Он открыт каждому в любую минуту его жизни!

Рассказывали, что даже в концлагерях находились всегда люди, которые светились любовью и состраданием, оказывали помощь другим и с глубоким внутренним спокойствием относились ко всему, что происходило вокруг.

Они знали, что их источник жизни и благополучия у них внутри и это неизменно! Именно в нем они черпали силы жить дальше, не просто жить, а заботиться и о других – настолько, насколько это было возможно тогда.

Как наполняться энергией и спокойствием?

Мы можем это делать и жить в чувстве глубокого внутреннего благополучия каждый день. Даже иногда сворачивая с пути, возвращаться туда, просто осознавая свое желание счастья, спокойствия и радости. Например, медитируя каждый день по 15-20 минут, мы наполняемся энергией и спокойствием на долгий период.

Медитация – это способ жить осознанно: видеть свои проблемы и видеть пути их решения, видеть свои ценности и следовать им, давать себе возможность проявлять уважение к своей внутренней Личности!! Заботиться о себе и постоянно расти!

Кто-то делает вообще это смыслом своей жизни – медитации. Учит этому других и постоянно сам совершенствуется в этом. А для меня это способ заботы и уважения к себе и к своей жизни, возможность наполниться внутренней энергией и уверенностью. Это также,  как делать по утрам зарядку. Зарядка – забота о теле, медитация – забота о своем душевном состоянии.

Обратите внимание

Именно такие простые вещи дают чувство уверенности, что только вы сами управляете своей жизнью. Возьмите себе за правило уделять этому время! Это формирование полезных привычек, которые могут легко и просто улучшить жизнь каждого в считанные недели!

Излишнее напряжение и стресс уже готовы уйти из вашей жизни, если вы этого захотите! Поменяйте свои старые привычки «загонять» себя, изматывать и доводить до стресса, не давая себе возможности отдохнуть и взять паузу.

Заведите новые привычки заботиться о себе: своем теле и душе. Познакомьтесь поближе с самим собой: «Что вы на самом деле хотите в жизни?» И просто начните это делать!

Ирина Удилова

Как научиться жить счастливо. Или Профилактика жизни в стрессе. Часть I

Есть определенные истины, «законы», которыми Вы можете пользоваться каждый день для повышения удовлетворенности своей жизнью. Зная и используя их можно изменить жизнь к лучшему, свести к минимуму стрессы.

Итак, начнем, перечислим некоторые из них, на мой взгляд, важные для понимания.

Что способствует ощущению счастья

Важно обрести состояние любви к миру, себе и окружающим, отпустить страхи, простить обиды. Самооценка должна быть внутренней, а не внешней (т.е. не зависеть от похвалы или критики окружающих), ощущение самодостаточности.

Что может подарить человеку ощущение счастья? Праздники, вкусная еда, красивые вещи, общение с близкими людьми, приятные события/новости, ощущение комфорта, чувство победы! Это может радовать человека. Но! когда человек очень хочет продлить это состояние (ощущение) счастья – он начинает привязываться к нему, цепляться за него, и…

часто его же и лишается, теряет. Комфортная праздничная жизнь, красивые вещи, дарят ощущение счастья, но ненадолго… Если за них цепляться, то можно набрать кредитов, и погрузить себя в долговую яму. Поэтому здесь важно соблюдать чувство меры…

уметь не привязываться…, не ставить свое самочувствие и настроение в зависимость от наличия этого (праздник – это замечательно, но каждый день все равно наскучит, красивая вещь – супер, но когда-нибудь выйдет из моды. Так стоит ли из-за этого вгонять себя в стресс?). Вкусная еда – прекрасна, но в ограниченных количествах…

В противном случае она может сделать человека больным и несчастным. Праздная жизнь может быть веселой, но не постоянно – жизнь без цели и без смысла приводит к депрессиям. Злоупотребление спиртным приводит к болезням и алкоголизму. Любовь приносит счастье, но слепая привязанность дает страдание.

Если цепляться за детей, то можно не приучить их к самостоятельности и лишить возможности САМИМ строить свою судьбу. А чрезмерное баловство приведет к тому, что вырастут эгоисты (любовью избаловать нельзя, избаловать можно излишествами и вседозволенностью.) Любовь это и отказ в чем-то просьбам детей, что не приносит им пользу.

Важно

Родителям может очень нравиться гордиться успехами детей, но если привязаться к этому, если поставить эту гордость превыше любви к ребенку, то можно не только навредить любимому чаду чрезмерной требовательность и завышенными ожиданиями (а это может приводить к неврозам у детей и не только), но и себе самим: если вдруг ребенок не оправдает надежд родителей или решит идти своей дорогой, то плохо уже может быть родителям (по крайней мере, им это будет очень сложно пережить). Все хорошо в меру! Любовь к мужу/жене – вещь прекрасная. Она дарит ощущение счастья, но себя тоже важно уметь ограничивать (ограничивать привязанность), чтобы не приходили ревность, собственничество, тотальный контроль. Если люди стремятся получать как можно больше счастья от мужа/жены – то начинают ограничивать его/ее свободу, ревновать, что-то постоянно от него/нее требовать. Поэтому чрезмерная привязанность к людям может сделать несчастными и Вас, и Ваших близких.

Постоянное ощущение счастья может приносить Ваше личностное развитие, Ваше внутреннее состояние безусловной любви к окружающим. Это может продолжаться бесконечно. От этого выигрываете и Вы, и окружающие Вас люди.

Чаще у людей отношение ко всему продиктовано их внутренним состоянием, общим фоном. Вы, наверное, и сами замечали: что когда у Вас хорошее настроение, жизнь кажется замечательной, вдруг случается какая-то неприятность, и Вы только слегка расстраиваетесь, но духом не падаете и вскоре с легкостью решаете возникшую проблему.

Но, если бы Вы были в дурном расположении духа и произошло бы, то же самое или даже меньшее несчастье, Вы бы непременно восприняли произошедшее как трагедию мирового масштаба, причем увидели Вы бы в случившемся некий «закон подлости» или еще что-то в этом роде.

Значит, дело вовсе не только в том, как мы относимся к тем или иным событиям в нашей жизни, а еще и в том, каков общий фон, общий настрой нашего внутреннего мира. Цените и берегите свой внутренний мир, его спокойствие, ощущение легкости, счастья.

Найдите у себя те кнопки, нажатие на которые вводит Вас в ресурсное состояние позитива: это может быть чтение любимой книги, просмотр кинокомедии, игра с детьми, беседа с друзьями, творчество и т.д.

Можно выделить 2 пути развития и изменений: внешний (изменений обстоятельств, смена работы, партнера, места жительства и т.д.); внутренний (изменение себя, развитие личности, развитие качеств, изменение отношения к обстоятельствам). На мой взгляд, лучше начинать с внутренних.

Цель в жизни

Еще важно уметь ставить цели и достигать их (достигнув одну – ставить другую). Но здесь тоже все должно быть осознанным и умеренным. Принцип «цель оправдывает средство» уже доказал свою несостоятельность на примере многих диктаторов, исповедующих его. И если уж бороться во имя чего-либо, то бороться следует за хорошее, а не против плохого.

Важно не привязываться к результату своей деятельности, иначе можно сильно навредить самому себе. Например, спортсмен поставил себе цель победить на олимпийских играх, но по каким-то причинам ему никак это не удается или, и такое может быть, что ПОКА не удается. Что он будет чувствовать, если он зациклен на этом? И как раз эта зацикленность и может помешать достигнуть цели.

Жизнь без цели может быть скучна и неинтересна, а главное может потерять смысл. Про важность понимания смысла жизни я писала в статье про кризис середины жизни.

Чтобы определиться с целью, чего Вы хотите, могу предложить следующий способ: Пофантазируйте…

Совет

Представьте, что Вы получили много денег, которых хватит абсолютно на все!!! Составьте для себя таблицу того, чтобы Вы тогда стали делать.

ДА! То, что стали бы делать в этом случае (чтобы продолжили делать из того, что уже делаете)

НЕТ! то, что не стали бы делать, что бы изменили в жизни

НОВОЕ!!!! Новое, что впустили бы в свою жизнь

Анализируя написанное, Вы сможете легче понять чего же Вы хотите, т.к. будет снят барьер «это невозможно потому что…»

Умение прощать

Уже много книг и статей написано на тему, почему так важно научиться прощать, как себя, так и других. Но все равно многие задают вопрос — «Но ведь он же виноват, почему я должен/должна прощать?» Не должны, но для Вас это важно потому, что это делает Вам плохо. Потому что это в первую очередь освободит Вас, сделает Вам хорошо.

Когда Вы простите, то сможете полюбить, сможете быть счастливыми, сможете быть здоровыми, сможете быть удачливыми во всем.

Прощение — наивысшая освобождающая сила. Простите! Потому что Вы не только другого прощаете, а еще себя отпускаете.

Всякое целое состоит из хорошего и плохого. Следовательно, хорошее никогда не бывает только хорошим, и плохое не бывает только плохим. Кто продолжает ненавидеть плохое и не приемлет прощения, тот страдает от плохого.

Оценка ситуации — всегда есть мнение конкретного человека. Если она положительная, значит хорошая. Если отрицательная, то плохая. Для другого человека это вовсе не обязательно. У каждого свои критерии оценки, и у людей нет никакого права осуждать мнение другого. «Не судите, да не судимы будете». Разрешите и себе и другим иметь свою точку зрения без чувства вины.

В природе нет вины, есть ошибки. Ошибка — это хорошее, потому что на ней учатся. Ошибку следует исправить и жить дальше. Чувство вины есть измышление человека, но и оно ждет своего освобождения.

Всякий опыт необходим, поскольку он учит. Как бы ни было тяжело, несправедливо, обидно и незаслуженно, все равно любите. Посылайте любовь мысленно своему обидчику. То, что он сделал, было для него единственно возможным поступком в тот момент.

Обратите внимание

Хорошая цитата Луизы Хей – «Каждый из нас проходил через потери, предательства, оскорбления. Признаком духовной зрелости и мудрости является умение забывать неприятное и прощать его виновников.

Что сделано, то сделано, это осталось в прошлом. Забывая о неприятном, мы разрываем цепи, сковывающие нас с прошлым.

До тех пор, пока мы не научимся прощать, прошлое не отпустит нас, и нам никогда не стать здоровыми».

Есть хорошее упражнение для принятия себя и других:

Возьмите листок бумаги и напишите все свои качества, которые Вы цените в себе, все, что Вы приобрели в этой жизни (навыки, способности), то, что Вас делает сильным, успешным в чем-то. Просто возьмите и запишите. Только без придумывания.

Второе (на втором листе бумаги), что нужно сделать, это записать качества, которых у Вас пока не хватает. Например, терпения Вам не хватает, или не хватает решительности, мудрости в каких-то ситуациях, или чувствительности, внимательности к другому человеку.

То есть надо записать качества, которых Вам не хватает, но которые хотели бы иметь. Записать качества, которые необходимы Вам для достижения определенной цели или налаживания отношений, например.

Это будут некие реальные задачи, которые перед Вами стоят, качества, которые Вам нужно развивать, то к чему Вам надо стремиться.

А после этого посмотрите на все записанное (на 2 листа). На все это сразу.

Первая часть – это как раз то, при помощи чего Вы обретаете целостность, силу, гармонию. А вторая часть – это задачи, которые нужно решать.

После выполнения этого упражнения станет меньше шансов западать в ту или иную сторону (самовозвеличивание/самоуничижение; все могу/ничего не могу), потому что и здесь вроде что-то есть, и здесь вроде что-то есть.

Важно

Вы уже не будете западать ни в гордыню со знаком превосходства «я все могу», ни в гордыню со знаком самоуничижения «я ничего не могу».

Потому что Вы теперь видите реальность: вот Ваша сила — Ваши ресурсы, а вот Ваши слабости — Ваши задачи.

А теперь следующий шаг (так же очень важный), который нужно сделать: то же самое увидеть в другом человеке. Дать себе возможность увидеть в другом человеке его сильные стороны и задачи, которые ему необходимо еще решить. Понять, что другой человек может совершать ошибки, потому что не умеет пока справляться с чем-то, а не, потому что хочет навредить Вам.

То есть не только себя увидеть в реальности, но и другого, и понимать: у него есть сильные качества (это то, чему мне нужно учиться у него, то, какое благо я могу получить от общения с ним, ориентируясь на эти качества), а вот его слабости, с которыми мне надо держать определенную дистанцию, или, наоборот, мне нужно помогать этому человеку в том, чтобы он что-то приобрел, в том, чтобы помощь ему оказывать.

Принятие дуальности жизни

Жизнь – полосатая, она может быть и радостной и болезненной штукой и это все 2 стороны одной медали.

Представьте, какое счастье может приносить рождение долгожданного и любимого ребенка, но новая жизнь может появляться и через боль (схватки).

Жизнь может вызывать страдания. Важно это понимать и не воспринимать страдания, как что-то из ряда вон выходящее, лучше научиться правильно к ним относиться. Иногда благодаря душевным страданиям и терзаниям появляются шедевры, как в искусстве, так и науке.

Философы утверждают, что мы испытываем большую часть наших страданий из-за того, что пытаемся избежать душевных мук или подавляем сложные эмоции. Нашу жизнь неизбежно сопровождают чувство потери, печаль, усталость, скука, тревога.

Это постоянные спутники нашей жизни. Так же, как и чувство радости, эйфории, подъем, творчество, интерес, восхищение и т.д.

И если мы пытаемся избежать не нравящиеся нам чувства и эмоции и стремимся только к положительным, путем покупки новых гаджетов или с помощью наркотиков, неумеренных и беспорядочных половых связей и т.д.

, то это причиняет лишь еще больше неудовлетворенности, разочарования и других форм боли. Болезни, старение, смерть — все это часть жизни. Все мы когда-нибудь умрем и это истина! Так может тогда лучше больше ценить минуты радости и учиться у минут грусти?!

Примите жизнь такой, какая она есть. Забудьте о том, что идеальная жизнь — это якобы жизнь легкая и безболезненная. Чем быстрее Вы примете несовершенство жизни, тем меньше разочарований Вас ждет.

И тем проще Вам будет открыть свое сердце жизни, такой какая она есть. И тем проще Вам будет не обращать внимания на ежедневный стресс и редкие неудачи.

Вы же готовы принимать погоду и даже природные катаклизмы… так почему от жизни мы ждем только розовых слоников?!

Жизнь — это постоянное движение. Если мы знаем, что в мире нет ничего постоянного, в том числе боли, мы знаем, что все плохое рано или поздно закончится!!!! Но когда мы испытываем радость, то, естественно, хотели бы, чтобы это состояние было с нами всегда.

Поэтому мы боимся этой идеи, мы привязываемся к радости или к чему-то, по нашему мнению, хорошему, любимому (тому, что доставляет нам радость) и жутко боимся это потерять в том виде, в котором оно сейчас.

Совет

Но ведь хорошее может еще быть еще и в новом виде и даже более продвинутом, но мы так боимся изменений и потерять то, что уже есть, что может отказаться от нового.

Согласитесь, что все привычное так или иначе закончится. Все плохое, что кажется жутким сегодня, скоро пройдет. Любовь, дружба важнее брендовой одежды, новый iPhone не сделает счастливым дольше, чем на пару дней.

На мой взгляд правильным будет умозаключение: раз радость может пройти, нужно максимально сосредоточиться на ней, получить от нее максимальное удовольствие, но и быть готовым отпустить, чтобы не привязываться. Если мы любим лето с его солнышком, теплой погодой и т.д.

, то мы можем максимально наслаждаться им, но и должны быть готовы к тому, что следом придет осень и подготовиться к ней. И мы знаем, что через какое-то время лето снова придет. Если мы принимаем идею непостоянства жизни и ее ценности, то это невероятно освобождает.

Если Ваша жизнь есть борьба со встречным ветром, то прекратите это бессмысленное занятие, возьмите тайм-аут и используйте это время для разговора с самим собой, обдумывания собственной жизни, корректировки стратегии. Тогда можете с удивлением обнаружить, что ветер переменил направление.

Жизнь — это перепады энергии в виде синусоиды, где хорошее чередуется с плохим. Это естественно, необходимо и правильно. Не будь плохого, не было бы и хорошего. Этот факт нужно воспринимать спокойно.

Когда настал хороший период, то следует радоваться тому, что хорошо. А если плохой — радоваться тому, что могло бы быть и хуже и что хорошее на подходе. Обычно люди не понимают, что хорошего может быть в плохом, но если подумать, то понять можно (мысль и графики взяты из книги Лууле Виилмы «Душевный свет»).

В жизни очень часто хорошее воспринимается с недоверием, а подчас и со страхом и ожесточением: «Это все равно долго не продлится. У меня все равно все будет плохо. Тебе-то что, у тебя же все хорошо! «

Законы жизни одинаковы для всех. НО! Для одних плохие мысли делают плохое еще хуже, а для других хорошие мысли делают хорошее еще лучше. Что для одного бывает пустяком, для другого может стать большим счастьем.

Жизнь человека можно выразить графически.

Здесь изображена жизнь, в которой ничего не меняется. В таком случае человек говорит, что он ничего не достиг в жизни.

Такая жизнь достойна Человека: так называемые нулевые состояния остаются в прошлом, а чередуются очень хорошее и менее хорошее или относительно хорошее и плохое. Таково движение Человека, к чему прибавляется еще движение вверх по спирали развития. Итак, плохое становится хорошим.

Есть такое мнение, что когда человек находится в негативе или унынии, то он ходит согнувшись, понурив голову и плечи и всегда смотрит только себе под ноги. Если Вы хотите выйти из этого состояния, то постарайтесь выпрямится, создать улыбку на своем лице, поднять голову и смотреть выше линии глаз, в крайнем случае вперед. Может тогда и солнышко увидите и радугу и вообще много чего хорошего.

Продолжении статьи читайте здесь.

Как научиться жить счастливо. Или Профилактика жизни в стрессе. Часть I.

Стресс: как научиться жить без него?

Ниже вы можете прочитать перевод интервью известного польского психолога и психотерапевта — Уожсича Эичелбергера. 

Можно ли жить без стресса?

Конечно можно, но не всегда получается. Однако, важно соотношение между количеством стресса „здорового“ и „нездорового“. „Здоровый“ стресс — с точки зрения психологии, – это правильная, биологическая реакция на реальную опасность, например, нападение дикого животного.

Такой стресс вызывает очень сильную мобилизацию, которая через некоторое время, в соответствии с биологическим законом, должна перейти в бурную реакцию: бегство или нападение. Во время таких действий, организм очень изнашивается, но некоторое время спустя начинает быстро  регенерироваться.

„Хороший“ стресс действует на нас, как скраб на кожу.

К сожалению, в современном мире царит согласие на „плохой“ стресс, а иногда и приветствуется. Достаточно взглянуть на объявления о наборе персонала, в которых „высокая стрессоустойчивость“ или „умение работать под давлением времени“ иногда упоминается как ценные преимущества.

Обратите внимание

В некоторых отраслях промышленности, умение работать под давлением, на самом деле,  является обязательным. Но тогда к этому нужно подготавливаться на специализированных семинарах и тренингах.

Отдел HR должен организовать соответствующее обучение, чтобы эту высокую стрессоустойчивость команда могла построить. В IPSI мы занимаемся таким типом обучения  12 лет.

На наших семинарах люди узнают основные инструменты, которые помогают лучше функционировать с меньшими потерями под большим давлением.

Я бы сказал, что именно отсутствие осознанности часто является детонатором стресса. Если мы не живем здесь и сейчас, если мы не замечаем того, что есть, но мы смотрим на мир через призму собственной интерпретации – да, действительно, мы накручиваем себя мыслями, которые часто вызывают стресс.

Так, искаженное восприятие реальности приводит к ряду ошибок. Слишком часто мы воспринимаем реальность через очки не проверенных убеждений, неразрешенных комплексов или привычных эмоций. Агрессивная интерпретация реальности постоянно и избыточно мобилизует наш организм для борьбы или бегства – мы создаем так называемые ауто-стрессы и осложняем себе отношения с людьми.

Маргарет Тэтчер однажды сказала, что  „90% вещей, о которых мы беспокоимся, никогда не произойдут“

Это очень удачное наблюдение. Но если мы будем беспокоиться очень часто – это предопределит наше будущее. Как говорят: «накликать беду».

Чувство стресса отличается в зависимости от пола?

Исследования не дают на этот вопрос однозначного ответа – часть указывает на большую устойчивость мужчин, другие на большую устойчивость женщин. На мой взгляд, женщины лучше справляются с последствиями стресса. В сложных ситуациях есть социальное принятие плача, крика.

Таким образом, они могут отреагировать на избыток мобилизированной в стрессе энергии. Более того, женщины больше двигаются, после возвращения домой с работы. Это помогает очищать организм от избытка адреналина и сахара.

Важно

Мужчины чаще, чем женщины держат все в себе, – „принимают на грудь“, не ищут поддержки, не выражают своих эмоций. Это имеет долгосрочные, негативные последствия для здоровья и работоспособности. Это, наверное, одна из основных причин того, что русские женщины в среднем живут на 10 лет дольше мужчин.

А в драматических ситуациях, угрожающих жизни или здоровью – таких как пожар, наводнение или война – как правило, лучше держатся мужчины. В любом случае, стресс присущь  жизни обоих полов.

Если уж жизнь без стресса невозможна, то реальна ли вообще, популярная в последнее время, модель безотказного воспитания детей?

Постулат безотказного воспитания не предполагает полного отсутствия стресса.

Только обращает внимание родителей и педагогов на то, чтобы не генерировать его избытка – не перегружать детей слишком высокими требованиями, строгими наказаниями или чрезмерными  запретами выражения эмоций и потребности в движении.

К сожалению, „воспитание без стресса” часто рассматривается родителями и педагогами- как стимул к освобождению от труда, принятия каких-либо воспитательных и образовательных вмешательств и давления. Это очень удобная и вредная трактовка, потому что дети чувствуют себя тогда нелюбимыми.

Результатом такого плохо понимаемого воспитания в США была чума самоубийств среди подростков. Но чрезмерное давление воспитателей на детей приносит также драматические последствия. Самый безопасный путь по центру: 50% реалистичных требований и 50% любви и радости.

Какие факторы создают наш ежедневный стресс?

Мы сами можем генерировать до 80% испытываемого нами давления, через слишком негативную, угрожающую интерпретацию реальности.

Если, например, у нас есть уверенность в том, что кто-то, кто над выше нас по иерархии в профессиональной деятельности, всегда будет стремиться к тому, чтобы над нами доминировать и использовать, то даже самый лучший руководитель не имеет шансов побороть такое убеждение.

Более всего ауто-стресс  формируют наше отношение, предрассудки и убеждения. Они работают как фильтр, который из всего богатства и разнообразия проявлений жизни ловит только то, что их подтверждает. Пример: по темной улице идет напряженный человек, который от жизни ждет только плохих вещей. Вдруг спотыкается о что-то.

И с горечью думает: – Ну да, как обычно, жизнь бросает мне только бревно под ноги. За ним, на той же улице, идет человек с позитивным отношением к жизни. Спотыкается в том же месте, но с любопытством проверяет, обо что споткнулся. Оказывается, что посреди тротуара лежит большой кусок золота.

Стоит задуматься: я иду к врачу, потому что я хочу быть здоровым, или я иду к врачу, потому что боюсь болезни?

Очень хороший пример. Если я делаю что-то из-за страха, это создает ауто-стресс. А если у меня положительный образ мира и своего состояния то я иду к врачу, чтобы поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии.

Для людей, которые страдают от недостатка доверия к собственному организму, тело становится загадочным зверем, с которым не хотят иметь контакт и передать в руки специалистов. Таким образом они сами создают свои проблемы.

Развитию стресса также способствуют социальные ограничения – нам трудно быть самими собой, мы говорим другим людям то, что они хотят услышать, и таким образом мы сами на себя оказываем давление.

Не всегда и не со всеми можно быть полностью искренним и открытым – социальная жизнь является своего рода игрой, в которой, как правило, нужно воздерживаться от „рубить правду-матку“ всегда и везде.

С другой стороны, нужно иметь такие отношения с некоторыми людьми, в которых вы можете себе позволить полную откровенность, чтобы иметь возможность раскрыть перед кем-то что-то, что по необходимости или расчету каждый день должны скрывать.

Если такой поддержки не хватает, легко почувствовать себя одиноким и лишенным общения..

Что появляется раньше: одиночество или трудолюбие?

Часто одиночество и трудолюбие поддерживают друг друга. Мне не зачем возвращаться домой, потому что никто меня не ждет, так что до позднего вечера я остаюсь в офисе и работаю.

А посколько я столько работаю, у меня нет времени на личную жизнь и общение с людьми, так что еще больше убегаю на работу… Но этот механизм может работать и в обратную сторону.

Совет

Есть люди, которые имеют интересную личную жизнь, а потом идут на стрессовую работу  и прогибаются под нанесенным давлением. Начинают оставаться все дольше и дольше, стремятся работать все лучше и лучше – а чем лучше они работают, тем больше падает на них задач.

Из-за нехватки времени пренебрегают своей личной жизнью, которая начинает портиться, так что еще дольше остаются на работе… Наконец-то у них нет выхода и работа становится единственной средой, в которой они живут. Это очень опасная жизненная ситуация, особенно в наше время.

Что делать, чтобы остановить этот порочный круг?

Старый рецепт: заботиться о work-life балансе. Обратите внимание, что в жизни мы должны стоять, по крайней мере, на двух ногах, а не на одной. А если уже обязательно на одной – то лучше, заботиться о личной жизни, чем о профессиональной.

Если у нас хорошие, поддерживающие отношения с людьми, тогда мы выживем даже без работы – близкие не дадут нам умереть :).

Более того, в ситуации кризиса, потери работы, успешная личная жизнь становится подушкой, которая смягчает падение и дает шанс на выживание во время этого трудного периода.

Что должно нас побудить к тому, чтобы в связи со стрессом обратиться за консультацией и помощью к психологу?

Первым симптомом стресса являются необоснованные физические боли в разных местах тела, особенно спина, плечи и суставы. Если в течение дня мы не делаем специальных усилий, и все у нас болит, это свидетельствует о сохраненном в организме постоянном мышечном напряжении.

Вторым симптомом являются нарушения дыхания: одышка, тенденция к вздохам, чувство, что мы не можем набрать воздуха. Параллельно или на следующем этапе появляются нарушения сна: мы не можем заснуть просыпаемся в середине ночи.

Если мы испытываем эти симптомы, то это сигнал, что пора проконсультироваться и получить помощь, совет психолога или психотерапевта, как минимум онлайн по скайпу.

Как психотерапевт с огромным опытом вы знаете, что нынешнее состояние знаний общества о психотерапии еще не на таком уровне, чтобы идти без стресса к специалисту. У меня сложилось впечатление, что, несмотря на многочисленные статьи и социальные кампании, психотерапия  у многих людей, до сих пор, ассоциируется со стыдом, унижением и чувством, что это „только для сумасшедших“

Я наблюдаю благоприятные изменения. Все у большего числа людей (особенно со средним и высшим образованием) психотерапия перестает ассоциироваться со стигматизацией. Они понимают, что это не унижение, скорее, тяжелая работа для смелых.

Психотерапия на самом деле есть поводом для того, чтобы провести рефлексию над собой и историей своей жизни, и это не мешало бы каждому из нас.

Конечно, на консультацию к психологу и психотерапевту чаще всего попадают люди, которые страдают, потому что, к сожалению, только страдание может нас побудить к дополнительным усилиям и расходам.

Параллельно все чаще в кабинетах психологов появляются люди, которые хотят развиваться, ищущие улучшения качества внутренней жизни, отношений с людьми и с миром. Популярность психотерапии способствуют также все более популяризации коучинга, который использует многие методы из области психотерапии. Так что я предвижу резкий скачок спроса на услуги психологов и психотерапевтов.

9 привычек для жизни без стресса

Своему организму очень легко навредить, если воспринимать все неприятности и проблемы очень близко к сердцу. Именно по этой причине важно закалять себя не только физически, но и психически. Так вы сможете с легкостью выстоять перед любыми невзгодами. Чтобы легко противостоять стрессу, выработайте несколько полезных привычек:

1. Высыпайтесь.

Бессонница является главным симптомом того, что ваш организм находится в возбужденном состоянии. Соблюдайте режим сна, чтобы не расшатывать нервы лишний раз.

Считается, что нормальный сон должен длиться не менее 7-8 часов. Но, и спать долго не стоит – сон более 9 часов грозит головной болью и разбитым состоянием после пробуждения. Не ложитесь спать сразу после плотного ужина.

Обратите внимание

Вам будет легче заснуть, если последний прием пищи будет за 3-4 часа до сна. Дайте своему мозгу время для того, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну. Вам поможет ванна с травяными отварами или ароматическими маслами.

Отдавайте предпочтение цветкам боярышника, календулы, валерианы, душицы, перечной мяты, листьям крапивы.

2. Избегайте шума.

Большинство людей не может заснуть без телевизора. Мы его используем в качестве фона. С экранов часто льется агрессивная информация. Это увеличивает нагрузку на вашу нервную систему.

Используйте телевизор только для просмотра определенных программ. В остальное время лучше слушать приятную и спокойную музыку, а не включенный телевизор.

Опыт показывает, что люди, слушающие классическую музыку, имеют ровный пульс и нормальное давление.

3. Проводите время на свежем воздухе.

Наш организм, а больше всего – наш мозг и сердце, нуждаются в постоянном притоке кислорода. Загрязненная атмосфера, недостаток свежего воздуха приводит к утомляемости, снижению внимания, а при длительном кислородном голодании, к необратимым последствиям для организма.

Долгие прогулки в лесу или парке вам будут только на пользу. Прогулки перед сном на свежем воздухе также помогут справиться с бессоницей. Особенно они важны тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию на работе или дома.

Если вы не хотите гулять в одиночестве, заведите собаку.

4. Вам помогут лекарственные травы.

Используйте отвар календулы, чтобы справиться с повышенной нервной возбудимостью и бессонницей. Зверобой обладает свойствами антидепрессанта.

5. Измените свое питание.

Полноценное и сбалансированное питание обеспечит организм всеми питательными веществами и витаминами. А это очень важно, чтобы организм работал как часы: справлялся с нагрузками, стрессовыми ситуациями, восстанавливался и был в тонусе. Лучше получать витамины из свежих продуктов, но если если для вас это не всегда возможно, то добавьте в рацион витаминно-минеральные комплексы.

6. Займитесь фитнесом.

Ежедневные физические упражнения укрепляют связки, развивают мышцы и костную систему. Кроме того, они дисциплинируют, делая вас спокойнее и уравновешеннее. Организм во время тренировок выделяет эндорфины – гормоны счастья. Всего 30 минут интенсивной физической нагрузки повышают уровень эндорфинов в организме в 5-7 раз, а эффект держится полтора-два часа.

7. Смотрите на все философски.

Вы должны не только быть рассудительны, но и воспринимать промахи и неудачи как естественные составляющие жизни. Не нужно впадать в крайности, ведь трудности нужны только для того, чтобы их преодолевать. Мыслите позитивно. Именно это позволит вам иметь крепкие и здоровые нервы. Имейте в виду, что отрицательные эмоции ослабляют внутренние силы, расшатывают нервы и парализуют волю.

8. Дышите правильно.

Большинство из нас привыкло дышать грудью. Это неправильно. Дышите животом (диафрагмой). Такое дыхание насыщает кровь кислородом, улучшает перистальтику кишечника, успокаивает нервы и выполняет массаж органов брюшной полости. Попробуйте заняться бодифлексом.

9. Используйте водные процедуры.

Нервную систему лучше всего укрепляет плавание и обтирание. Вода успокаивает, закаливает и стимулирует нервные окончания кожи. Утром полезен контрастный душ, укрепляющий центральную нервную систему. Вечером используйте ванну или теплый душ. Контрастный душ станет отличной тренировкой для нервов, сосудов и всего организма.

___________________________________________________________

Стресс: три стадии, как побороть

Современный человек привык находиться в напряженном состоянии. Влияние оказывает ритм жизни, поток информации наваливается на человека каждый день. И кажется, что стресс неизбежен, его даже отнесли к болезням 21 века. Чтобы стрессовые состояния не перетекли в депрессию, с ними необходимо бороться.

Как стресс влияет на человека

Условия жизни меняются, прогресс не стоит на месте, и людям сложно меняться и адаптироваться к новым условиям. При постоянном напряжении человек чувствует изменения, они касаются психологического и физиологического состояния.

С физиологической стороны появляются следующие симптомы:

• Головные боли, доходящие до мигрени;
• Повышается артериальное давление;
• Появляются проблемы с сердцем и сосудами;
• Человек не высыпается, частные бессонницы истощают организм;
• Появляются проблемы с кожей, ЖКТ.

Наряду с неправильным образом жизни и нездоровыми питанием, стресс ухудшает и психологическое состояние человека. Психологические симптомы проявляются в следующем:

• Человек становится раздражительным;
• Пропадает аппетит;
• Снижает интерес к общению;
• Ухудшается память;
• Становится трудно сосредоточиться;
• Пропадает оптимизм, приходят в голову ненужные мысли.

Многие находят такие симптомы у себя, но не связывают это с наступающей депрессией. Кажется, что необходимо просто отдохнуть пару дней, выспаться, и все пройдет. Серьезность ситуации заключается в том, что стрессовые состояния затягивают с каждым днем. О том, как бороться со стрессом мы расскажем в этой статье.

Усугубляют тяжелое состояние вредные привычки, к ним обращается человек, чтобы снять психологическое напряжение. Это сигареты, алкоголь, интернет, они позволяют уйти на время от нежелательной реальности.

Временное забытье усугубляет ситуацию, и организм страдает еще больше. Поэтому стоит найти методы борьбы с недугом, которые не вызовут зависимость. Для этого следует разобраться, что такое стресс, причины, этапы.

Стресс и его влияние на человека, всегда негативно отражаются не только на моральном духе, но и на физическом здоровье.

Три стадии стресса

Нервному состоянию подвергаются люди независимо от места работы, финансового и социального положения, пола, возраста. Этапы течения одинаковые, человек проходит 3 стадии стресса:

1. Тревога;
2. Сопротивление;
3. Истощение.

1 стадия

На начальном этапе происходят изменения в организме: повышается давление, сердце начинает биться чаще, пропадает или повышается аппетит, появляются проблемы с пищеварением, снижается половое влечение. Тревожное состояние снижает иммунитет организма, и человек становится беззащитным перед заболеваниями.

С психологической точки зрения человек отмечает повышенную агрессивность и раздражительность, пропадает сон, а днем преследует сонное состояние, возможны изменения массы тела. Если источник стресса пропадает, первая стадия заканчивается сама. Если напряжение продолжается, происходят изменения в психике. Наступает стадия сопротивления.

2 стадия

Сопротивление (резистентность) представляет собой попытку организма адаптироваться к настоящим условиям. Происходит повышение сил, организм кидает их на продолжение полноценной жизни. Но возможности человека не безграничны. Организм не может постоянно вуалировать психологическое напряжение, хотя внешне состояние человека выглядит как нормальное.

3 стадия

Истощение по признакам похоже на начальную стадию стресса. Разница заключается в том, что силы организма истощены, мобилизовать нечего. Это приводит к развитию заболеваний:

• Соматического характера (вплоть до психологического расстройства);
• Декомпенсация (депрессивное состояние);
• Нервный срыв.

Опасность состоит в том, что эта стадия врачами определяется как необратимая. Происходящие в организме изменения приводят к летальному исходу. Выбраться из этого состояния своими силами человек не способен, требуется медикаментозное лечение под контролем специалиста. Лечение заключается в приеме лекарственных успокоительных и постоянных сеансах с психологом.

Важно научиться справляться со стрессом на начальной стадии.

Стресс на рабочем месте

Человек на работе проводит большую часть своей жизни. Стрессовые ситуации в процессе трудовой деятельности оказывают активное влияние на человека. Сюда относят факторы, которые непосредственно связаны с работой, и внешние факторы:

1. Социальная составляющая;
2. Экономические и финансовые изменения.

Неудовлетворительное финансовое положение приводит к постоянному стрессу. Человек находит подработку, время на семью и отдых сокращается, что усугубляет ситуацию и выливаются в три стадии стресса.

Оказывают влияние и групповые факторы, они включают:

• В недружном коллективе участник чувствует себя некомфортно. Причины кроются в отношении руководства или коллег;
• Внутри коллективные склоки, конфликты связаны с несовместимостью характеров членов группы, личных целей, ценностей.

К факторам, которые приносят психологический дискомфорт, относят и причины личного характера, связанные с работой и условиями труда, — высокая температура в помещении, наличие повышенного шума, особенности оформления рабочего места.

Влияют психологический настрой и факторы, связанные с непосредственным выполнением обязанностей:

• Неуверенность сохранении работы, как единственного источника дохода, сомнения в своих силах;
• Невозможность самовыражения на рабочем месте, выполнение механической или монотонной работы;
• Сложный или специфический характер труда, отсутствие самостоятельности в принятии решений;
• Сложности в общении с коллегами, ролевая двусмысленность, неопределенность в отношениях;
• Агрессивный стиль управления организацией, двойное руководство, повышенное давление со стороны управляющих и директоров;
• Сменный или скользящий график работ, нарушающий обычный ритм жизни.

Эти условия труда повышают стрессовую составляющую в жизни человека и на работе. Степень влияния зависит от самого человека, его стрессоустойчивости и чувствительности.

Советы психологов в борьбе со стрессом на работе

Опыт людей и психологов подсказывает, что со стрессом на работе можно справиться. В сложных ситуациях, когда выход найти невозможно, стоит задуматься о смене работы. Иногда это оправданный шаг. Если человек не считает, что кардинальные меры возможны, нужно решать вопрос на месте. Как снять стресс:

1. Эффективно переключение на другие сферы жизни. Помогает саморазвитие, занятия спортом, утренние пробежки.
2. Можно баловать себя приятными мелочами, посмотреть любимую передачу, съесть вкусненькое, но увлекаться не стоит.
3. Научиться расслаблению. Имеется много практик (аутотренинг, медитации), их легко освоить самостоятельно.
4. Хорошо действует волшебная фраза, аффирмация, которая поднимет настроение, поддержит в тяжелый период.
5. Отказ от самобичевания, слов «обязан», «должен». На работе жизнь не заканчивается. Следует уметь не только ответственно выполнять свои обязанности, но и отдыхать.
6. Как избавиться от стресса при помощи юмора. Настроение зависит от человека, а чувство юмора никто не отменял. Каждый сам решает, как относиться к тому или иному моменту своей жизни.

Профилактика стресса — как избежать стрессовых ситуаций?

Проще и эффективнее избежать появления стрессовых ситуаций, нежели бороться с последствиями их воздействия. Борьба должна начинаться с первой стадии, когда появляются «первые звоночки», свидетельствующие о проблеме.

Сохранить силы и избежать нервного перенапряжения позволят основные методы поддержания правильного психологического состояния.

• Планирование распорядка дня. Этот простой, но эффективный метод позволяет организовать жизнь человека. Постоянно возникает много идей, неотложных дел и планов на день, неделю, месяц, которые к концу дня образуют кашу в голове. Несколько минут, потраченные на составление плана, окупятся сторицей.

• Здоровый образ жизни и баланс режима питания, сна и физической активности. Замечено, что люди, занимающиеся спортом, легче переносят и психологические трудности.
• Умение расслабляться. Эти навыки пригодятся в жизни. Люди, которые умеют отдыхать, оставлять заботы и проблемы за порогом дома, проще приспосабливаются к переменам.
• Помогает умение проводить самоанализ, трезвая оценка причин нервного напряжения и возникновения стрессовых ситуаций. Не следует винить себя, нужно анализировать сильные стороны, которые помогут избежать стресс или минимизировать последствия.
• Увлечения, хобби, любимое дело. Работа должна приносить удовольствие. Человеку нужно увлечение, «таблетка от стресса», приносящая моральное удовлетворение. Это поможет снять нервное напряжение.

Хорошее настроение, чувство юмора, отношения с окружающими на основе взаимоуважения, умение находить приятное в мелочах и повседневных делах принесут покой и создадут благоприятную атмосферу для жизни без стрессов.