Полнеют или нет при климаксе: обмен веществ и лишний вес в менопаузу

Как похудеть в менопаузу

Инструкция

В период 40-55 лет у женщин значительно снижается циклический выброс гормонов и детородная функция угасает.

Неприятные симптомы менопаузы – приливы крови, сухость влагалища, снижение либидо, нервозность, мигрени, боли в суставах, увеличение лишнего веса – связаны со снижением в организме концентрации эстрогена, тестостерона и прогестерона.

Особенно сильно на вес женщины влияет эстроген, контролирующий углеводно-жировой обмен. При недостатке этого гормона нарушается липидный обмен, развивается инсулинорезистентность – нечувствительность к инсулину.

Оба этих фактора являются первой причиной увеличения веса в период менопаузы, и вырасти он может на 3-4 килограмма в год. А если не изменить пищевые привычки – возникнет ожирение, возрастет риск развития сахарного диабета и других заболеваний.

Готовиться к наступлению климакса и пересматривать свои пищевые привычки нужно заранее. При преобладании в питании углеводов менопауза наступает раньше, чем при белковом рационе, допускающем небольшое количество жиров. В период пременопаузы необходимо привыкнуть есть небольшими порциями 5-6 раз в день и отказаться от жареных, маринованных и копченых блюд.

Чтобы снизить проявления климакса и не набирать лишний вес, врачи рекомендуют эстрогензаместительную терапию. Натуральные источники безопасных фитоэстрогенов – растения. Особенно ими богаты бобовые, фрукты, овощи, зерна.

Самый популярный фитоэстроген – соя. По питательной ценности она практически не уступает белкам, содержащимся в говядине, рыбе и молоке, но при этом не содержит холестерина. В соевом белке аминокислоты сочетаются наилучшим образом, а высокое содержание лецитина снижает содержание в крови холестерина и сахара, улучшает метаболизм.

Составляя свой рацион, женщины в период менопаузы должны обратить особое внимание на наличие в нем всех необходимых веществ. Обратите внимание на продукты с высоким содержанием кальция. Этот элемент ускоряет обмен веществ, активизирует некоторые гормоны и способствует ускорению сжигания жиров.

Кроме того, кальций для женщин в климаксе необходим для снижения риска развития остеопороза. Главный источник кальция – молочные продукты, только желательно с низким содержанием жира, который мешает усвоению этого макроэлемента.

Растительные источники кальция – брокколи, цветная капуста, горох, бобы, салат, петрушка, орехи (миндаль, бразильские и лесные), семена подсолнечника, грейпфрут.

Повысьте содержание в рационе и витаминов.

Витамины С и Е являются отличными антиоксидантами, улучшают обменные процессы и помогает снизить неприятные проявления климакса – слабость, головные боли, головокружения. Источники витамина С – ягоды, цитрусовые, сладкий перец, шиповник. Витамин Е содержится в орехах, семечках подсолнечника, растительном масле.

Не забывайте о присутствии в рационе цинка, хрома и марганца. Цинк, содержащийся в телятине, куриных яйцах, тунце, помогает контролировать аппетит и положительно влияет на гормональный баланс.

Хром – ускоряет обменные процессы и способствует укреплению мышц. Содержится хром в брокколи, апельсиновом соке, томатах, печени, цельном зерне. Марганец способствует сжиганию жира и предотвращает ожирение печени.

Его источники – брусника, малина, черника, смородина.

И последний элемент стратегии борьбы с лишним весом в период менопаузы – двигательная активность. При ее отсутствии даже серьезные ограничения в питании не помогут вам похудеть. Нагрузки, разумеется, должны соответствовать вашему возрасту и состоянию здоровья. Самые оптимальные – плавание, езда не велосипеде, бег, ходьба.

Причины лишних килограммов при климаксе

Многие женщины содрогаются, когда слышат слово «климакс». Они боятся не просто всех симптомов этого непростого периода в жизни прекрасной половины, но и прибавления в весе, которое характерно для климакса.

Дело в том, что организм каждого человека индивидуален, то же касается и обмена веществ.

Вот например, кто-то может кушать постоянно и много, оставаясь при этом красивой и стройной, а кому-то даже кусочек торта съесть страшно – ведь это может сказаться на фигуре.

Это можно объяснить качеством обмена веществ, или, как говорят врачи, основного обмена. У тех, кто ест и не поправляется, быстрый обмен веществ, а у тех, кто мало ест и все равно набирает в весе, обмен веществ медленный.

Ученые установили, что примерно после 30 лет активность обмена веществ становится медленнее процентов на 10 через каждые 5 лет. При климаксе обмен веществ еще более замедляется.

Это происходит из-за того, что в крови уменьшается количество половых гормонов, а все обменные процессы в организме значительно замедляются.

Поэтому если вы боитесь появления лишних килограммов на вашей фигуре, следите за количеством калорий в пище. 

Еще одной причиной лишних килограммов является снижение физической активности и нагрузок, которое является нормальным при увеличении возраста.

Нежелание заниматься спортом и вести более пассивный образ жизни связано с ухудшением самочувствия, которое возникает вследствие так называемых приливов.

При этом женщина ест так же, как и всегда, то есть, калорий в организм поступает такое же количество, как и всегда, а вот сфер, куда можно выбросить энергию, становится меньше.

Интересной является классификация типов накопления жира в организме:

• Общий избыточный тип накопление жира (андроидный или мужской тип ожирения) – характеризуется отложением жировой ткани в области туловища.
• Абдомино-висцеральный тип накопления жира (центральный тип ожирения) – характеризуется накоплением лишнего жира в области живота и органов брюшной полости, а фигура при этом напоминает яблоко. Именно этот тип ожирения, так же как и андроидный, наименее благоприятен для здоровья человека. При этом развивается сахарный диабет, болезни сердца и сосудов, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и дыханием. Серьезным поводом для беспокойства и обращения к специалисту является размер талии у женщины, который превышает 88 сантиметров.
• Гиноидный тип ожирения – характеризуется накоплением жира в области ягодиц и бедер. Он наиболее характерен для женщин, фигура которых при таком типе прибавления жира становится похожей на грушу. Более характерное для женщин накопление жировой ткани в области бедер и ягодиц. Фигура становится похожа на «грушу». При подобном типе ожирения повышен риск заболеваний суставов и вен.

При климаксе в организме женщины происходит перераспределение и накопление жировой ткани в соответствии абдоминальному типу ожирения, то есть  на талии, бедрах и ягодицах. После того, как у женщины наступает менопауза, масса ее тела  в норме увеличивается примерно на 3 килограмма.

Это происходит из-за того, что жировая ткань отвечает за исполнение части функций яичников, которые часто уже не справляются со своими функциями самостоятельно.

Именно в жировой ткани вырабатываемые надпочечниками андрогены – мужские половые гормоны, превращаются в эстрогены – половые гормоны женские. Образно выражаясь, жировой слой на теле является чем-то вроде гормонального «депо».

А следовательно, чем больше гормональный дисбаланс в организме, тем больше жировых клеток образовывается в организме. 

Для женщины, которая переживает по поводу состояния своего здоровья, такое изменение в фигуре вполне может стать сигналом, что следует обратить больше внимания на то, чтобы сбалансировать гормональный фон. Если вы будете игнорировать эти проявления, то в дальнейшем это может потянуть достаточно серьезные последствия.

Как похудеть при климаксе, диета для женщин после 50 лет

Одним из самых непростых периодов в жизни женщины является время менопаузы. Оно наполнено переменами в настроении, а также проблемами в психике и других сферах. Однако наиболее часто встречающийся вопрос для леди после 48 лет звучит так: «Как похудеть при климаксе?», поскольку в результате гормональных перестроек в этот период многие женщины полнеют прямо на глазах.

Решение данной проблемы существует. С помощью правильной диеты, занятий спортом, здорового образа жизни вполне возможно сбросить лишний вес, набранный в пременопаузу и после наступления климакса. Не исключается прием и некоторых фармацевтических препаратов.

Физиологические процессы в организме при климаксе

Одним из самых заметных внешних проявлений климактерического периода у большинства женщин за сорок является набор лишнего веса и предательское отложение появившихся килограммов на животе и бедрах, а также по бокам.

Такие диспропорции приводят к малоэстетичным изменениям в фигуре. Кроме того, кожа в проблемных местах сильно растягивается, поскольку с годами ее эластичность снижается.

Полнота женщин за 40 стала настолько привычной, что мало кто задается вопросов: а так ли должно быть на самом деле и действительно ли дама не может быстро сбросить вес?

В репродуктивной сфере происходят наиболее существенные изменения при менопаузе. Яичники со временем перестают выполнять свои функции, и прекращаются менструации. Если с момента последних месячных прошло более 12 месяцев, женщины считаются перешедшими в период климакса.

Излишне набранный вес приносит дополнительную нагрузку на костно-мышечную систему, и так испытывающую дефицит кальция. Это одна из причин, почему так часто случаются переломы у женщин за 50 лет при климаксе, особенно у полных.

В сосудистой системе увеличивается уровень холестерина за счет образования жировых бляшек, что приводит к заболеваниям сердца и головного мозга, приливам и аритмии.

Прогрессирующее увеличение веса грозит развитием серьезных заболеваний и сокращением длительности жизни.

Причины, вызывающие набор веса при климаксе

У женщины после 48 лет начинается мощнейшая гормональная перестройка в организме. Нарушается десятилетиями сложившийся гормональный баланс.

Эстрогены и прогестины практически перестают вырабатываться, а фолликулостимулирующие и лютеинизирующие гормоны, напротив, производятся в избытке.

Гормон эстроген, продуцируемый яичниками, используется в организме не только для ежемесячного менструирования, он также призван придавать коже эластичность, а слизистые оболочки держать в тонусе.

Эстрогены стимулируют и регулируют процессы обмена веществ в организме. Расщепление жира — углеводных соединений, витаминов и минералов, полученных с пищей, а также их усвоение на клеточном уровне происходит с определенными скоростями.

В климактерический период продуцирование эстрогена падает, поэтому происходит нарушение скорости и меняются принципы усвоения этих пищевых элементов.

Произошедший сбой в гормональной системе приводит к тому, что женщина начинает сильно полнеть, даже если ест привычную пищу и не увеличивает ее количество и калорийность.

Другая причина того, что увеличивается вес при климаксе — жировые вещества — липиды способны продуцировать эстроген.

При уменьшении производства естественного гормона яичниками организм пытается выровнять его количество и «добыть» недостающее из липидов, запасая липидный жир во всех возможных местах на теле.

Прибавки веса при климаксе завязаны на изменении уровня гормонов, и поэтому бороться с лишним весом в это период достаточно сложно.

Гораздо хуже положение у тех женщин, у которых и до климакса были проблемы с лишним весом, для них появляется угроза набрать еще больше ненужных организму килограммов вплоть до возникновения ожирения разной степени. В этом случае без применения лекарств для снижения веса не обойтись.

Иногда набор веса в период менопаузы может быть обусловлен не столько торможением работы яичников, сколько пищевыми привычками женщины.

Например, пристрастие к жирной и соленой пище, различной выпечке и прочей нездоровой еде. Если женщина ведет малоподвижный и неактивный образ жизни, в период гормональной перестройки она неминуемо начнет поправляться.

Очень вредна для ЖКТ также привычка «заедать» стресс чем-нибудь «вкусненьким».

Резкое увеличение веса может начаться еще до прихода климакса — примерно после 35 лет в организме запускаются процессы отложения жира для восстановления уровня эстрогенов, и прежние диеты для снижения веса перестают действовать. При этом наступление самого климакса возможно и через 10, и через 20 лет в зависимости от индивидуальных особенностей женского организма.

Особенности мероприятий по снижению веса при климаксе

Каждая женщина, желающая похудеть во время климакса, должна прежде всего настроить себя на то, что придется набираться терпения — предстоит борьба за собственное психическое и физическое здоровье. Надо понимать, что климакс — всего лишь определенный период жизни, обусловленный функционированием женского организма.

Каждой женщине под силу сделать так, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня, и не думать постоянно о том, как бороться с лишними килограммами.

Читайте также:  Гирсутизм во время и после менопаузы: что делать, когда на лице растут волосы?

Для похудения при климаксе не следует уповать на чудодейственные диеты, которые позволяли сбросить вес в молодые годы, сейчас они могут негативно воздействовать на желудочно-кишечный тракт и даже привести к депрессии.

Есть ряд продуктов, употребление которых крайне желательно избегать тем, кто задумывается о том, как похудеть в период менопаузы. Меню женщины должно быть скорректировано с учетом этих рекомендаций:

• Прежде всего это весь алкоголь, жирные готовые соусы типа кетчупов и майонезов, приправы, разжигающие ненужный сейчас аппетит, а также выпечка на основе дрожжевого теста.
• Питание при климаксе не должно включать уличную еду быстрого приготовления и сладкую газировку, а также копчености и тугоплавкие жиры (их больше всего в баранине).
• В «черный список» также следует включить сливочное масло, сало, мороженое и шоколад. Эти продукты могут спровоцировать такое грозное заболевание, как сахарный диабет, что грозит еще большими проблемами и ограничениями.

Стоит ли вообще бороться с лишними килограммами, возможно ли вообще эффективно похудеть при гормональном сбое? Многие ошибочно полагают, что с гормональными сдвигами ничего поделать нельзя, быть привлекательной внешне уже не хочется, да и жир вроде нужен для поддержания уровня эстрогенов. Пассивно рассуждать о том, можно ли похудеть при климаксе не стоит, а следует вплотную заняться своим здоровьем, узнать у проверенных специалистов, что делать, чтобы похудеть при гормональном сбое.

Основы правильного питания при климаксе

Основным правилом в еде для женщин в 50 лет и позже является снижение общего числа потребляемых калорий.

Почему так? Это условие объясняется тем, что замедляющийся обмен веществ может справиться только с 300 из тысячи потребленных калорий, остальные 700 идут на формирование жировых отложений.

Пища должна состоять в основном из белковых соединений, желательно наличие большого количества растительной клетчатки и необходимых витаминов.

• Диета при климаксе у женщин должна базироваться на снижении жирной и углеводной пищи. Животные жиры следует при любой возможности заменять растительными.
• Сам объем съедаемой пищи желательно уменьшить и перераспределить в пользу завтрака, сделав ужин самым легким приемом пищи за день.
• Лучше всего использовать принцип дробного питания, то есть делать порции меньше, но чаще их употреблять.
• При климаксе можно завести особую пищевую тетрадь для облегчения подсчета потребляемых калорий и составления разнообразного меню, чтобы похудеть и получать удовольствие от еды.
• Однообразные блюда, а также всевозможные «разгрузочные дни» — не лучшее средство для этого периода жизни. Удерживать вес при монодиетах можно, вот только такой рацион плохо скажется на общем состоянии женщины.

Очень важным пунктом, который должна включать любая диета для женщин после 50 лет, должно стать употребление как минимум двух литров чистой воды в день для питания клеток организма. Причем учитывать следует именно воду, а не супы, чаи и кофе.

Очень полезным дополнением будут травяные чаи, которые не зря считаются отличным народными средствами. Стакан воды, выпиваемый за несколько минут до еды, также поможет незаметно снизить объем съедаемой пищи, поскольку вода займет какое-то место в желудке, снизит аппетит, но лишних калорий не принесет.

К тому же организм вынужден будет напрячь метаболизм, чтобы согреться после приема воды, а это дополнительная трата калорий.

Что же есть

Так что же едят женщины в возрасте, чтобы похудеть? Прежде всего это сыры, изготовленные из обезжиренного молока и нежирный творог. Они выполняют две задачи — и насыщают организм, и пополняют запасы кальция в костях. А еще это очень вкусно!

Из мяса рекомендуются постные его виды, а также нежирная рыба, курица (а еще лучше индейка). Эти продукты содержат много коллагена — строительного вещества для клеток- и ненасыщенные жирные кислоты.

Для обновления организма можно потреблять различные блюда из фасоли и бобовых.

Главная позиция меню, до 60 процентов рациона — всевозможные сырые овощи как источник витаминов A, B и E (преимущество следует отдавать зеленым), а также фрукты (источник сахаров), семечки и орехи (источник растительных жиров).

Черный хлеб, твердые макароны содержат большое количество растительной клетчатки, необходимой для поддержания пищеварительной системы в рабочем состоянии.

В период менопаузы желательно пересмотреть и способы приготовления пищи — предпочтительны паровые, тушеные или вареные блюда (а лучше всего — сырые). Такая еда малокалорийна и содержит больше витаминов и полезных веществ.

На завтрак, например, можно выбирать из:

• кукурузных хлопьев на молоке;
• отварного мяса;
• сырных тостов,2 яиц и фруктов;
• макарон твердых сортов с отварной курицей и салата на растительном масле;
• гренок с вареньем и бананового смузи.

Для обеда такое меню:

• шпинатно-сырный салат, кусок хлеба и запеченное филе рыбы;
• рагу из сезонных овощей, хлеб с куском куриного мяса (или индюшка), макароны;
• суп-пюре из овощей с хлебом, тушеная говядина с гарниром из гречки или овсянки, грецкие орехи;
• омлет на обезжиренном молоке, салат из зелени с йогуртом, гренка с сыром;
• рис с брокколи и тушеная рыба;
• отварная говядина с картофельным пюре и суп.

Для легкого ужина есть такие варианты:

• вареная курица и яблочный салат;
• творог, перемешанный с фруктами по сезону;
• отрубные булочки с кефиром;
• овощной салат с яйцом.

В качестве десерта можно иногда порадовать себя изюмом (вымоченным в воде), мармеладом, фруктовым зефиром, медом, бананами и манго.

Климакс и похудение — что еще можно предпринять

При климаксе вопрос как быстро похудеть не стоит, это может нанести вред здоровью. Идти к своей цели надо постепенно, сбалансировав питание. Почему? Резко похудевший организм подвержен нарушениям в функционировании сердечно-сосудистой системы, а также остеопорозу.

Помощь в борьбе с лишним весом при климаксе могут оказать и таблетки, выпускаемые на основе трав, однако подобрать препараты должен врач-специалист. Это же касается гормональных препаратов, которые иногда используются в терапии негативных проявлений менопаузы.

Приходят на помощь, повышая уровень эстрогена, и некоторые гомеопатические препараты. Любое лечение должно быть согласовано с диетологом.

Из народных средств снижения веса хорошо зарекомендовали себя овощные соки — из огурца, моркови, сельдерея, ананаса и грейпфрута, а также имбирный чай, сок черники, клюквы, отвар шиповника.

Кроме сбалансированного питания, следует уделять большое внимание физической активности и спорту, которые помогут сохранить мышцы и кости в хорошем состоянии и противостоять возрастным изменениям.

Очень хорошо подходят езда на велосипеде, пешеходные прогулки, плаванье, гимнастика, фитнес, йога, пилатес. Показаны также физиотерапевтические процедуры и расслабляющий массаж.

Все эти методы реально помогают сбросить вес и не растолстеть в будущем.

Как похудеть во время и после климакса?

Каждой милой даме хочется оставаться привлекательной и стройной. При этом с годами все сложнее поддерживать форму и сбрасывать нежеланные килограммы.

Особенно в период межвозрастных изменений, когда в организме происходит существенная перестройка, и, несмотря на усилия и правильное питание, вес непреклонно увеличивается. Наиболее проблемным этапом является менопауза или климакс, похудеть во время которых довольно сложно.

Да и после окончания процесса борьба с весом имеет ряд особенностей ввиду изменения причин появления жировых отложений.

Почему растет вес при климаксе?

В течение жизни милые прелестницы часто играют с собственным весом, то набирая дополнительные килограммы, то активно сбрасывая их на диетах и в спортзалах.

Однако после наступления постменопаузной фазы (период между 35 и 55 годами) набранный вес уходит крайне неохотно. Виной тому, в основном, гормональные и другие физиологические изменения.

Однако нельзя сбрасывать со счетов и рядовые поводы увеличения массы тела. Так основными причинами полноты дам после сорока являются:

• Возрастные факторы: снижение мышечной массы с замещением тканей жировыми, замедление процесса «сжигания» калорий.
• Ухудшение работы ЖКТ, вялый метаболизм.
• Гормональный дисбаланс.
• Проблемы в работе щитовидной железы, наблюдаемые у 66% женщин этой возрастной группы.
• Психологические факторы, такие как постоянные стрессы, повышенная тревожность и хроническое переутомление приводят, во-первых, к снижению иммунитета и способности сжигать калории, а во-вторых, к появлению ложного чувства голода, которое заставляет при приступах бессонницы совершать ночные «набеги» на холодильник.
• Недостаточные физические нагрузки. В таком возрасте женщины все реже посещают спортзалы и много времени пребывают в статическом положении.

В дополнение к этому не покидают дам и стандартные причины полноты: неправильное питание и переедание, наследственность и т.д.

Когда бить тревогу?

Если вы заметили увеличение собственного веса при климаксе – следует обязательно предпринимать меры по борьбе с ним. Ведь помимо ухудшения внешнего вида оно таит в себе существенные опасности для здоровья. Чтобы похудеть эффективно, важно определить вид ожирения, которых специалисты насчитывают три:

1. Гипоидный характеризуется поражением ягодичной зоны и бедер, а появляющиеся там жировые отложения придают фигуре схожую с грушей форму. Этот вид несет в себе риски появления заболеваний глубоких вен и тромбоза.
2. Андроидный наименее опасен и выражается в общем накоплении жировой ткани по всему телу.
3. Абдомино-висцеральный вид считается самым опасным, при этом страдает область живота. Бороться с ним сложнее всего, поскольку все комплексы упражнений, направленных на мышцы брюшной полости, весьма сложны, а при использовании диет для похудения жировые отложение с этого участка уходят в последнюю очередь.

Особым показателем, который четко даст понять, что вам следует обеспокоиться собственным весом, считают индекс массы тела. В норме ИМТ составляет порядка 18,5 – 24,9, величина 25-29,9 указывает на небольшой избыточный вес, а ее рост говорит о наличии ожирения (30-34,5 – 1 степени, для 35-39,9 – 2 степени, а перешагнув порог 40 – 3 степени).

Основы похудения при климаксе

Правильно скорректировать свой вес позволит гармоничное сочетание трех основ похудения – китов, на которых стоит идеальная фигура женщины за сорок.

Питание

Это самая важная часть борьбы с ожирением в период климакса. При этом ошибочно полагать, что стандартные методы, не раз выручавшие вас, окажутся эффективными. Существуют особые правила питания в период менопаузы, позволяющие сократить накопление нежеланной жировой ткани на теле:

• Откажитесь от любых диет.
• Уменьшите стандартную порцию вдвое. Так вы лишите организм возможности накапливать питательные вещества впрок, поскольку все, что он получит, будет использовано для поддержания жизнедеятельности. Не оставаться голодной поможет увеличение частоты приемов пищи (до 6 раз).
• Исключите из меню «вкусняшки» и перекусы, сократите количество мучного и сладкого, а также соли и сахара.
• На завтрак лучше употреблять побольше белка, обед стоит дополнить большим количеством овощей, а вот от ужина в позднее время придется отказаться.
• За едой медленно и тщательно разжевывайте каждый ее комочек. Это поможет переварить и усвоить все имеющиеся в блюде компоненты.
• Пейте! В день человеку необходимо 1,5-2л. жидкости. Дополняйте чистую воду травяными настоями и чаями. Обязательно выпивайте стакан перед каждой трапезой.

Подобный режим только кажется сложным. На самом деле соблюдать его под силу каждой даме, даже имеющей заболевания ЖКТ. Уже через пару недель питание перестанет казаться скудным, чувство голода уйдет, а заметный эффект в виде постройневших бедер или уменьшения животика станет отличным мотиватором чтобы придерживаться этой методики в дальнейшем.

Физические нагрузки

Поскольку период климакса совпадает с общим старением организма, двигательная активность всегда уменьшается. Прогулки по парку заменяет сидение у телевизора, а бег трусцой – разговоры с подругами на лавочке.

Это губительно для женской фигуры и здоровья! На самом деле дамам за 40 двигаться просто необходимо, причем гораздо больше, нежели молодым особам.

Ведь именно за счет снижения потребляемых калорий, дополненных физической активностью, а значит повышенной потребностью организма в них уходят жировые отложения с проблемных мест.

Читайте также:  Методы применения при климаксе гомеопатического средства овариум композитум

Не забывайте, что возрастные ограничения и наличие характерных для этого периода заболеваний обязательно должны учитываться при выборе физических упражнений. Лучшими во время климакса являются:

• Бодифлекс, гимнастика, основанная на дыхании и не предусматривающая активных движений;
• Некоторые виды йоги, специально подобранные с учетом физиологических особенностей периода менопаузы у женщин;
• Тренажер Фролова, сочетающийся с основами правильного дыхания;
• Простейшие виды растяжек.

Многие комплексы для периода менопаузы не только направлены на снижение веса, но и позволяют оздоровить организм. Для этого выбирайте упражнения с нагрузкой на суставы, особенно плечевые и шейные, а также мышцы спины. Именно эти участки сейчас нуждаются в особой поддержке.

Не пренебрегайте и такими простейшими формами физической активности, как пешие прогулки, плавание в летний период и утренняя разминка. Начинайте день, пробуждая организм зарядкой. Вместо поездки в душном городском транспорте пройдитесь до работы пешком, и вы сразу заметите, как мышечная ткань станет подтянутой, а жировые отложения начнут уменьшаться.

Эмоциональное состояние

Многие недооценивают этот важный фактор, позволяющий эффективно худеть при климаксе.

Депрессии, вызванные неприятными ощущениями и изменениями в этот период, часто приводят к повышению количества употребляемой пищи и резкому снижению физической активности.

Предупредите это состояние, поддерживая дружеские отношения с подругами. Общение позволит справиться с проблемами сложного возрастного периода и сохранить форму.

Предыдущие статьи:

Лишний вес при менопаузе: дисгормональные нарушения приводящие к набору лишних килограммов или даже к ожирению

Климакс – период замедления, а затем и полного прекращения деятельности репродуктивной системы женщины.

Данный этап, начинается в возрасте 45-55 лет и длится всю оставшуюся жизнь. Его разделяют на 3 основных периода:

• Пременопауза. Основной признак – нерегулярный менструальный цикл с прогрессирующим увеличением временного промежутка между менструациями. Длится от 2 до 6 (в среднем – 5) лет.
• Менопауза – последняя менструация, в большинстве случаев в 50-51 год.
• Постменопауза – спустя 1 год после менопаузы.

Именно в период пременопаузы и менопаузы в организме женщины происходят изменения, проявляющиеся негативными объективными и субъективными признаками.

И одним из этих признаков, наряду с колебаниями артериального давления, нарушениями сна, ощущением приливов, является патологическая прибавка массы тела.

Если среднестатистическая женщина за период менопаузы прибавляет в весе от 1-3 кг, то у некоторых данный показатель составляет 3-7 кг и более. Причем в постменопаузе прибавка в весе иногда прогрессирует, приводя к ожирению.

Главная причина роста массы тела, как и других проявлений климакса – дисгормональные нарушения, а именно: замедление и полное прекращение выработки эстрогенов яичниками.

Снижение уровня эстрогенов в крови способствует повышению аппетита – женщина начинает усиленно есть.

Кроме того, эстрогены, хоть и в значительно меньших, чем в яичниках, количестве, секретируются жировой тканью.

И поэтому в организме, чтобы хоть как-то компенсировать дефицит этих гормонов, запускаются сложные физиологические процессы, приводящие к отложению жира.

Не стоит забывать о роли другого женского гормона – прогестерона. Ведь при климаксе его образование в яичниках тоже прекращается – нет овуляции, нет желтого тела, нет и прогестерона.

А дефицит этого гормона, равно как и избыток, способствует ожирению.

Физиологические изменения в организме женщины часто приводят к вторичной гипофункции щитовидной железы.

Недостаточная выработка щитовидных гормонов (тироксина и трийодтиронина) проявляется замедлением обменных процессов, и, как следствие – ожирением. Есть еще и сугубо психологический аспект переедания при менопаузе.

Все негативные проявления (приливы, общую слабость, нарушения сна) женщина пытается «заесть», получив положительные эмоции от приема вкусных и калорийных блюд.

Как оставаться стройной в период менопаузы

Если сам по себе климакс неизбежен, то его негативные проявления, в том числе и прибавку в весе, можно предупредить. Для этого нужно:

Снизить поступление калорий с пищей. Суточная норма потребляемых калорий у женщины в период климакса должна находиться в промежутке от 200 до 400 ккал.

При этом резко ограничивается прием белого хлеба, макаронных изделий, картофеля, жирного мяса. Вместе с тем, голодание недопустимо.

Питание должно быть регулярным, с содержанием низкокалорийных продуктов – отрубного хлеба, мяса птицы, свежих овощей и фруктов.

Усилить расход калорий. Интенсивные занятия спортом в период климакса затруднительны, да и не оправданы. Но регулярная двигательная активность, пешие прогулки, ходьба на большие расстояния – все это сопровождается сжиганием калорий.

Нормализовать уровень эстрогенов. Самый простой способ – заместительная терапия соответствующими препаратами. Но вот беда – многие из этих препаратов, содержащих синтетические эстрогены, оказывают различные побочные эффекты, в т.ч. и прибавку массы тела. Выход есть – это прием фитоэстрогенов.

Эти органические соединения содержатся в растениях, не являются гормонами, но при попадании в организм человека оказывают эстрогеноподобное действие. Особенно много фитоэстрогенов в злаковых, бобовых, растительных маслах (лен, подсолнечник), в красных сортах винограда, в некоторых травах (люцерна, клевер).

Синтезирована целая группа препаратов (Эстровэл, Климадинон, Феминал), которые наряду с фитоэстрогенами содержат витамины, микроэлементы, аминокислоты.

Следует заметить, что все фитоэстрогенные препараты, как и другие лекарства, должны приниматься только по назначению врача.

Полнота при климаксе

Независимо от возраста любая женщина хочет выглядеть здоровой, стройной и красивой. Но со временем держать себя в хорошей форме сложнее.

Поэтому многих дам интересует, возможно ли похудение при климаксе. При виде полных дам зрелого возраста, женщины полагают, что полноты и складками на животике просто не избежать.

Однако вы должны твердо решить для себя, что такого никогда не произойдет.

За фигурой можно следить в любом возрасте. В период климакса в организме происходят определенные изменения, и их не избежать. Но полнота не является нормой.

Если в молодые годы, вы постоянно придерживались различных систем питания, способствующие похудению, то в пожилом возрасте это может быть опасно.

Вам необходимо понять, какие изменения происходят в вашем организме, с учетом этого разработать свою стратегию для похудения.

У каждой женщины климакс может наступить в разном возрасте, чаще всего это зависит от пищевых привычек. Если в вашем рационе преобладали углеводы, то менопауза наступает раньше, чем у женщин, которые придерживались протеиновой диеты. Но пересмотреть гастрономические пристрастия, во время менопаузы, просто необходимо.

Причины полноты при климаксе

Вам нужно понять, почему с наступлением климакса вы начинаете набирать вес. Это происходит из-за того, что гормональный фон потерпел некоторые изменения. В период 45-55 лет сокращается выброс определенных гормонов, поэтому функция деторождения становится неактивной. В период менопаузы снижается выброс тестостерона, прогестерона и эстрогена.

Для женщин, самым необходимым является эстроген. Этот гормон контролирует обмен углеводов и жиров, способствует быстрому их расщеплению. При снижении уровня данного гормона приводит к инсулинорезистентности и замедлению липидного обмена. В результате чего прибавляются лишние килограммы.
Замедленный обмен веществ приводит к тому, что человек может набирать до 4 килограммов ежегодно.

И если не пересмотреть свой рацион, то с каждым годом эта цифра будет только увеличиваться. Однако многие женщины не меняют свое меню питание, в результате 60% женщин во время менопаузы полнеют, причем у некоторых из них развивается определенная степень ожирения. Кроме лишних килограммов это может привести к возникновению различных заболеваний, что сокращает продолжительность жизни.

Чтобы ускорить обмен веществ необходим заниматься спортом. Но вот увидеть в тренажерном зале 50-летнуюю даму – большая редкость. Чтобы снизить вес во время менопаузы необходимо возместить сокращение эстрогенов, потребление калорий, разработать правильный рацион, а также выполнять физические упражнения.

Гормоны

На пути к стройности в период климакса, в первую очередь необходимо предотвратить уменьшение выброса эстрогена. В последнее время специалисты применяют специальную терапию, которая имеет положительные и отрицательные стороны.

Для этого врачи используют естественные источники данного гормона — растения (фитоэстрогены). На сегодняшний день известны изофлавоны и лигнины. Первые входят в состав бобовых и соевых продуктах, а вторые в овощах, фруктах, льняном семени, зернах. У фитоэстрогенов нет побочных эффектов.

Больший эффект дает соя. Жители Азии употребляют множество соевых блюд, поэтому азиатских женщин практически не волнует вопрос: похудение при климаксе. Кроме того, в сое содержится оптимальное сочетание аминокислот.

Питательная ценность практически приравнивается к мясу, рыбе и молоку. Соя богата лецитином, который позволяет сократить уровень сахара и холестерина в крови, кроме того улучшает процессы обмена веществ.

С наступлением менопаузы важно употреблять соевые продукты, только не стоит этим злоупотреблять.

Разработка диеты

Второй задачей является составление сбалансированного питания. Организм должен получать все необходимые вещества, при этом количество калорий не должно быть избыточным. Вам придется пересмотреть свои пищевые предпочтения.

Для успешного похудения в рационе должен присутствовать кальций. Он позволяет ускорить обменные процессы, а также увеличить выработку некоторых гормонов, в результате чего сжигается подкожный жир. После 50 лет увеличивается риск развития остеопороза, поэтому кальций обязательно должен присутствовать в вашем рационе.

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах, с небольшим содержанием жира. Если жирность продуктов будет высокой, то кальций будет плохо усваиваться организмом. Поэтому от сгущенки и сладких сырков следует отказаться.

Растительные продукты богаты кальцием: цветная капуста, броколли, бобы, горох, петрушка, салат. Рекомендуется включить в свое меню грейпфрут, семена подсолнечника, различные орехи.

Мангольд и шпинат следует исключить из рациона, так как в них содержится щавелевая кислота, мешающая нормальному усвоению кальция.

Витамины нужны организму в любом возрасте. Но после 50 лет им следует уделить особое внимание. Они позволяют предотвратить нежелательные симптомы во время менопаузы: головокружение, слабость, быстрая утомляемость.

Витамины

В ежедневный рацион включите продукты, богатые витамином С. Он обладает антиоксидантным действием, а также позволяет вывести из организма шлаки и токсины. Он содержится в киви, вишни, цитрусовых, шиповнике, крыжовнике.

Сильным антиоксидантом является витамин Е. С наступлением менопаузы он позволяет избежать головных болей и утомляемости. Данный витамин содержится в орехах, семенах подсолнечника, растительном масле. Однако следует учитывать, что любые орехи содержат большое количество калорий, так что не стоит ими увлекаться. Горстки орехов в день будет достаточно.

При составлении меню для похудения, нужно выбрать продукты, содержащие хром, марганец, цинк. Мало кто знает, что цинк подавляет аппетит, а также нормализует баланс гормонов. Марганец препятствует ожирению печени. Хром укрепляет мышцы, а также улучшает процессы обмена веществ.

Физическая активность

Похудение при климаксе в возрасте невозможно без физических упражнений. Даже правильное составление питания не приведет к желательным результатам, если вы не будете вести активный образ жизни. Не стоит интенсивно тренироваться, можно выполнять легкие упражнения, главное делать это регулярно.

Худеем правильно: климакс и лишний вес

Полная жизни и энергии женщина однажды замечает, что кожа не светится здоровьем, как прежде, теряет эластичность, на ней начинают появляться морщинки, волосы стали ломкими и безжизненными, ногти ломаются, появляется лишний вес, хотя она следит за питанием, иногда устраивает разгрузки, сидит на диетах, ходит в бассейн и занимается аэробикой.

Еще один шаг – и картина будет полной: прекращение менструаций, потливость, скачки давления, чувство беспокойства, угнетенности, нервное возбуждение, порой доходящее до истерики. Сомнений нет: у женщины начинается климакс – период, который любая дама бальзаковского возраста считает чем-то вроде окончательного приговора .

Большинство женщин унывают и обреченно ждут наступления старости. Огромную роль в таком подходе прекрасного пола к возрастной перестройке организма играют сложившиеся стереотипы. Не секрет, что женщину, которая переживает климакс, в обществе принято считать уже, мягко говоря, солидной.

Поэтому многие дамы тщательно скрывают свое состояние, предпочитая молча страдать, но зато быть в глазах окружающих все еще молодой. Намного умнее было бы трезво оценить ситуацию, записаться на прием к врачу и открыто обсудить с ним проблемы и возможности их решения, а не поддаваться общественному мнению и считать свою жизнь оконченной.

Чтобы понять, так ли страшен климакс, надо рассмотреть касающиеся этого периода распространенные заблуждения. Самое известное из них – мнение, что с наступлением климакса появление полноты закономерно.

Читайте также:  Расшифровка анализа на онкомаркер при менопаузе: са 125 — нормы и отклонения

Абсолютная ошибка. Климакс – не отклонение от нормы, а естественный процесс перестройки организма взрослеющей женщины. Ведь никто не переживает по поводу перехода из детства в период полового созревания, затем в юношество? Совершенно неоправданно начинать полнеть и объяснять это гормональными изменениями.

Что касается скорости обмена веществ, то она действительно снижается. Но обмен с годами в любом случае замедляется.

Этот процесс носит довольно индивидуальный характер: некоторые дамы и в семидесятилетнем возрасте бодры, активны и полны оптимизма, а другие уже в тридцать лет предпочитают проводить свой день в пределах одного дивана с коробкой конфет, наслаждаясь слащавыми сериалами в обществе любимого кота.

Гормональные изменения действительно происходят, но они оказывают воздействие не на накопление жировых запасов, а на процентное отношение жира к мышечной и костной массам. Женская фигура действительно меняется, но при грамотном подходе можно с легкостью избежать увеличения жировых запасов.

Другое заблуждение: появление при наступлении менопаузы полноты объясняется генетической предрасположенностью. Нередко можно слышать, как довольно нехудая женщина, поедая очередную порцию мороженого, печально рассказывает подруге, что ее мама тоже ужасно поправилась, когда у нее начался климакс.

Согласно статистике, лишний вес в 97% случаев связан с обычным перееданием. Остальные 3% – с эндокринными заболеваниями, часть которых может быть передана по наследству. А вот привычка потреблять больше еды, чем нужно, которая приводит к ожирению (а оно реально влияет на гормональный фон) действительно может перейти от мамы.

Итак, климакс и лишний вес никак не связаны. Но если он у женщины появился, как от него избавиться? Многие способы, рекомендованные молодым девушкам, дамам элегантного возраста могут не подойти.

При климаксе (как и в другие периоды жизни) все худеют с разной скоростью. Если женщина твердо решила быть стройной, она обязательно добьется этого. И гормоны ей не помешают. Но если дама один день голодает, а на следующий – поощряет себя тройной порцией еды за проявленное вчера упорство, то вес не только не уйдет, а увеличится еще больше.

Кроме того, в возрастом организму все труднее становится выдерживать подобные встряски. Если в двадцать или тридцать лет он быстро приспосабливался к условиям экстремального голода, а потом – экстремального обжорства, то в более солидном возрасте подобные эксперименты чреваты последствиями в виде серьезных расстройств пищеварительной, эндокринной, сосудистой систем.

Для дам элегантного возраста больше подходят щадящие методы похудения, предлагающие низкокалорийное меню с достаточным количеством необходимых веществ. Нельзя резко сокращать потребляемые калории, тем более исключать белки, углеводы или другие важнейшие для организма вещества.

Для повышения эффективности похудения следует сократить потребление соли. Входящий в него натрий задерживает излишки воды в тканях, вследствие чего вес может упорно не снижаться, несмотря на сокращение рациона. К тому же соленая пища раздражает вкусовые рецепторы, тем самым возбуждая аппетит. Потребление большого количества соли приводит к образованию отеков и плохому кровообращению.

Надо контролировать количество соли, используемой и в чистом виде, и в составе готовых продуктов. Особенно много ее в полуфабрикатах, копченостях, консервах. От них желательно вовсе отказаться.

Основу меню должны составлять натуральные продукты.

В рационе дамы элегантного возраста обязательно должны быть богатые кальцием продукты: творог, нежирное молоко. Кальций обеспечивает твердость костей, а они в период менопаузы очень хрупкие.

Весьма способствуют похудению овощи и фрукты: они выводят лишнюю жидкость, к тому же содержат клетчатку, которая помогает выведению шлаков, ускоряет процесс снижения веса.

Ограничения: овощи не должны содержать крахмал и их нельзя солить. Фрукты разрешается есть почти все, кроме очень сладких сортов (инжир, виноград).

При достаточном потреблении овощей о запорах, которые часто случаются у людей солидного возраста, можно будет вскоре забыть.

Хлеб с отрубями и каши из неочищенных злаков очень полезны и для сжигания жира, и для женского здоровья. В них много микроэлементов и клетчатки.

В них содержатся омега жиры, которые организм не может синтезировать, а получает извне. Они ускоряют обмен веществ, нормализуют уровень холестрина и способствуют избавлению от килограммов.

Морепродукты богаты йодом, который нужен для корректного функционирования щитовидной железы. Ведь не секрет, что при медленной работе щитовидки вес растет вне зависимости от количества съедаемой пищи.

От жирной пищи лучше будет отказаться. Но сложные углеводы обязательно должны содержаться в рационе. Они надолго обеспечивают человека энергией, вследствие чего долгое время не хочется есть.

Оптимальный режим для похудения: частое питание небольшими порциями. Не надо отказываться от завтрака. Он должен быть богатым витаминами. Фруктовый салат или несладкие соки – оптимальное решение для завтрака худеющей дамы.

О спорте тоже не стоит забывать. Нагрузки должны быть умеренными. Травмоопасных видов спорта лучше избегать. Лучшим вариантом для дам элегантного возраста являются классическое плавание, аэробика, бег.

Еще одно и, пожалуй, самое главное условие для похудения – уверенность в себе и оптимизм. Уверенной женщине не страшны ни гормональные всплески, ни стереотипное мышление общества. Она всегда молода и красива.

Почему растет вес в менопаузе

Уже давно медики пришли к выводу, то увеличение веса и старение организма – звенья одной цепи. На протяжении жизни женщина может худеть и полнеть, но полноты с наступлением климакса избежать невозможно. После 40-45 лет женский организм начинает подготовку к менопаузе, когда менструации приходят нерегулярно, появляются сначала незаметные изменения во всех системах организма.

Очень часто после сорока лет женщина прибавляет в все и никак не может его нормализовать. Даже после окончания менопаузы все остается таким же, и избавиться от лишних килограммов нет никакой возможности. Излюбленные места, на которых нарастают килограммы – это живот и бедра.

Нередко скачок веса в менопаузе происходит благодаря уменьшению мышечной ткани, понижению количества эстрогена, неверному режиму питания, пренебрежению спортивными занятиями.

Обязательно ли растет вес во время менопаузы?

Для многих женщин увеличение веса до наступления менопаузы, это 35-55 лет, является закономерным делом, и все то, что набрано за эти годы, ликвидировать крайне сложно. Но вот сдерживать рост веса и его контролировать можно и нужно.

Оказывается, существует грозная зависимость прибавки веса после климакса и возникновением рака груди. К примеру, если женщина поправилась на 10 килограммов после менопаузы, то риск онкологии молочной железы возрастает, если же она похудела, то вероятность заболеть также снизилась.

Вес можно контролировать и держать в узде, занимаясь активно спортом или физкультурой и пересмотрев свои пищевые пристрастия.

Те жировые накопления, что женщина набирает до менопаузы, равномерно ложатся на все участки ее тела. Если же этот вес был приобретен во время климакса, то жир скапливается только на бедрах и животе. Фигура становится похожей на яблоко.

Признаки наступления менопаузы или климакса таковы:

• приливы жара и потливость, особенно по ночам;
• заметное и необоснованное прибавление веса в районе живота;
• раздражительность, нервозность;
• сухость влагалища;
• изменения характера месячных, сбои цикла;
• плохой сон, бессонница;
• депрессивность, тревожность, резкая смена настроения.

Что является причиной увеличения веса во время менопаузы?

Ученые выяснили, что не только климакс становится виной тех гормональных перемен, которые происходят с женском организме при менопаузе, являющиеся причиной неприятных изменений, от которых страдают женщины. Также огромную роль в этом играет старение клеток организма плюс неправильный нездоровый образ жизни. Вот, к примеру, основные причины набора веса в это время:

• переедание. Слишком много калорий, ненужных организму, которые он не в состоянии полноценно усвоить и сжечь, поэтому этим калориям некуда деться, кроме как отложиться на животе. Организм привыкает не избавляться от калорий, а копить их про запас;
• хроническая усталость, обилие стрессовых ситуаций, высокий уровень тревожности, неврозы. Эти психологические факторы обеспечивают сбой иммунитета, возникающее чувство повышенного голода, как правило, оно ложно, но женщина об этом не догадывается и начинает усиленно есть;
• возрастные изменения, называемые старением организма. Это уменьшение массы мышц и замещение ее жировыми клетками. Это приводит к замедлению сжигания калорий, к плохой переработке пищи;
• гиподинамия, сидячий образ жизни, когда организм уже не выводит лишние калории с помощью энергии, а только потребляет их. В итоге вс ненужные калории превращаются в жировую прослойку, которая постепенно замещает мышечные клетки. Метаболизм замедляется, жировые клетки растут, причем, на животе, ведь в это время женщина уже не уделяет внимания физическим нагрузкам;
• наследственность;
• дисбаланс гормонов, недостаток нужных для обмена веществ гормонов провоцирует увеличение веса;
• нарушения работы щитовидной железы;
• вялый метаболизм.

Как избежать увеличения веса во время климакса

Успешно противостоять появлению лишнего веса в этот период вам помогут следующие меры:

• станьте активными, двигайтесь, ходите пешком, бегайте;
• обуздайте свой аппетит;
• примените гормональную терапию, она поможет вам обеспечивать необходимый уровень гормонов и контролировать вес;
• измените питание, в нем не должно быть много жирного, пусть в вашем рационе преобладают растительные жиры, орехи, масла оливковое, арахисовое, подсолнечное;
• ведите подсчет калорий. Ведь при старении организм уже не нуждается в большом потреблении калорий. Их число должно быть разумным, не много, но и не совсем мало, это опасно, так как организм будет копить их на черный день;
• спортивные занятия должны обязательно присутствовать в вашем распорядке дня. Пусть это будет аэробика, плавание, велосипед, бег и пр. Помните, что физическая нагрузка отлично сжигает калории и наращивает мышечную массу.

Начинать меняться нужно, не откладывая, прямо сейчас, когда вам еще нет тридцати. После тридцати лет в жизни каждой женщины должны быть правильные диеты и регулярные упражнения. Только так вы сможете подойти к периоду менопаузы в прекрасной форме и сохранить свой комфортный вес.

На вашем столе должны быть ежедневно овощи, фрукты, белки растительные, рыба, курица, индейка, салаты без жира. Питьевой режим должен составлять два литра в день простой чистой воды. А вот газировки и сладости стоит убрать совсем.

Перименопауза и увеличение веса

Понятие перименопауза включает в себя период перед самой менопаузой. Именно в перименопаузе и начинаются все изменения женского организма, указывающие на приближение климакса.

Перименопауза может наступить неожиданно в любом возрасте после 35 лет, ждать ее можно до 60. Эти признаки могут проявляться и два года, и шесть лет.

В это время очень многие женщины подвержены неконтролируемому увеличению веса, и предугадать его нельзя.

Все диеты, ограничения могут в этот раз не сработать, хотя раньше они помогали сбросить лишние килограммы. Причина таится в понижении гормонального фона, накоплении жировых отложений на животе.

Вот полезные советы, которые помогут сорокалетним женщинам избежать неприятностей с фигурой:

• порции еды на тарелке должны быть очень небольшими;
• снизьте калорийность пищи;
• избегайте сидения на очень жестких диетах;
• пейте много воды;
• не стремитесь похудеть быстро, это похудение неправильное, приводящее к остеопорозу;
• в вашей жизни должно быть место физическим нагрузкам.