Как справиться с одиночеством – 9 лучших способов

Ненавижу праздники: как справиться с одиночеством?

Вы встречаете 14 февраля наедине с собой? Советы психологов помогут женщинам справиться с одиночеством и чувством брошенности не только в День всех влюбленных.

Грустный День святого Валентина

Независимо от того, расстались ли вы со своей второй половиной или вы еще не встретили ее, результат один и тот же: вы «отмечаете» День святого Валентина в одиночестве. Вам плохо? Вы хотите забиться в укромный уголок , чтобы никто не смог увидеть, как вы одиноки в этот день? Если вы отвечаете «да», тогда, скорее всего, вы даже не задумывались о следующем.

Дело в том, что мы связываем одиночество с чувством «ненужности», брошенности и недолюбленности. А по-сути, ведь дело в недостатке уверенности в себе.

Обратите внимание

Если бы вы были действительно уверенным человеком, вам никогда не было бы так плохо 14 февраля. Возможно, вам было бы скучно, но вы бы не страдали так и не чувствовали себя ненужной.

Потому что вы были бы уверены, что вскоре встретите любовь всей жизни. Пересмотрите свою позицию, и, возможно, уже сегодня все изменится!

Наш консультатнт, психолог Селиванова Дарья, утверждает, что зачастую ложное чувство ненужности мешает преодолеть попытки сравнить себя с более «удачливыми» в этот день людьми. Вы нарочно думаете о своих друзьях, для которых День святого Валенина превращается в счастливый праздник любви, потому что у них есть пара.

Такое сравнение заставляет вас чувствовать, будто вы не заслуживаете на романтические отношения, раз вы сами в этот день. Но в действительности же это ошибочная позиция. Запомните, что если на данный момент у вас нет любящего партнера, это еще не означает, что вы своего рода изгой. Просто вы пока не нашли подходящую пару.

Наличие рядом любящего человека или его отсутствие не должно определять вашу самооценку.

Если вы действительно проводите такие аналогии, то, конечно, это проблема не одного дня и в один миг нельзя перестроить свои мысли. Решение данной проблемы требует времени. Но все же есть возможность добиться некоего скорого результата.

Селиванова Дарья рекомендует отвлечься от грустных мыслей при помощи активных действий.

Подумайте, что вас обычно радует, что вам больше всего хотелось бы сделать в данный момент? Делайте что-нибудь! Займите себя! Не оставляйте себе ни одной свободной минутки, и тогда у вас просто не останется времени, чтобы чувствовать себя одинокой и брошенной.

Подумайте, от кого вы могли бы получить внимание и заботу сегодня? Наверняка есть подруги, которые тоже в ожидании любви и у которых нет в этот день романтического свидания. Можно встретиться с ними, например, и провести увлекательный вечер, сходив в кино, театр, ресторан…

Важно

А на следующий день приступайте к преодолению неуверенности в себе, чтобы прийти к самодостаточности. Как только вы «реабилитируетесь» в собственных глазах, окружающие сразу почувствуют вашу уверенность и потянуться к вам. И тогда, скорее всего, в следующем году вы будете уже радоваться Дню святого Валентина вместе с любящим вас человеком.

А как быть с другими 364 днями в году?

Многих женщин чувство одиночества сопровождает не только 14 февраля, но и в дни других праздников, на выходных, а может и каждый день. Зачастую, это является последствием разрыва длительных отношений или развода. Какова же природа такого одиночества и как с ним бороться? На эти вопросы нам помогает отвечать психолог Анна Белая.

И снова — действуйте!

Чувство одиночества усиливается, если женщина не заполняет свой день ничем интересным, а домашние обязанности превратились в автоматическую рутину. Особенно это относится к женщинам, которые пережили развод. Когда-то вы заботились о муже, и время летело незаметно — его всегда не хватало.

И хотя с момента развода прошло уже немало времени, женщина все еще находится в плену старых привычек, а необходимость что-то менять в своей жизни выбивает почву из-под ног. Психологи утверждают, что цепляться за прошлое свойственно 70% женщин, ведь по своей природе они более инертны, чем мужчины.

«Научитесь владеть собой, управлять своей жизнью, вместо того чтобы обвинять окружающих и впадать в панику» — настаивает Анна Белая. Одна лишь фраза: «Я страшно одинока» — создает отрицательный эмоциональный фон. Не говорите ее ни вслух, ни «про себя».

Это чувство сходно с так называемым синдромом покинутого гнезда, когда дети разлетелись, и женщина чувствует себя никому не нужной.

Проведите аналогию, но под другим углом

Если вы спросите у женщин, кому легче после развода, все они ответят: «Конечно, мужчинам». На самом деле это не так — ведь мужчина остается один! На самом же деле для мужчин при разводе рушится весь мир, так они сами утверждают. У новоявленного холостяка создается впечатление, что он неудачник, жизнь его не состоялась, и он буквально теряет опору.

Ведь еще со времен патриархата у мужчины закрепилось чувство собственности на женщину. И вдруг она уходит. Поэтому женщины ошибаются, когда думают, что мужчины после развода становятся свободными и счастливыми, а они — несчастными и брошенными. Скажите себе: «Это я его бросила, я захотела изменить свою жизнь.

Меня никто и никогда не сможет бросить, потому что я не вещь, а живой человек».

Заявите о себе

Поверьте в свои силы и в новую жизнь. Конечно, это невозможно сделать за один день. Для начала представьте себе, что однажды вы нос к носу столкнетесь с абсолютно реальной возможностью начать новую жизнь. Есть простая истина: если вы поверите в то, что все получится, значит, так оно и будет.

Совет

Ведь мысль — материальна! Перемены могут касаться работы, места жительства, увлечений и друзей: карьерный рост, знакомство с человеком, с которым вам будет легко и просто — и прежние неудачи забудутся в один миг. Новые увлечения настолько заполнят вашу жизнь, что такие праздники и выходные уже не будут вам неприятны.

Творческий человек автономен и самодостаточен, главное — найти смелость заявить о себе как о личности.

Создайте праздник

Чтобы встать на новые рельсы Алла Белая советует планировать свою жизнь, и тогда ни один праздник не будет пустым. Заведите дневник и положите его на видном месте — он поможет сформировать вашу жизнь. Многим женщинам не хватает конструктивного подхода.

С одной стороны, кажется, что свободного времени — целый вагон, а с другой — ничего не происходит и ничего не успеваешь. Можно опоздать или не прийти, можно чего-то ждать полдня, а потом полночи плакать о себе, несчастной. Внесите в свою жизнь западный подход, где мечты и замыслы стоят очень близко к их реализации.

Например, вы говорите себе: надо бы позвонить подруге и звоните ей только на следующий день, или два дня раздумываете, не сходить ли на выставку, и в конце концов не успеваете — она закрывается. Чтобы преодолеть хандру выходных дней, настройтесь на движение.

Тогда время будет лететь незаметно, а разделение на «праздники» и «не праздники» у вас пройдет само собой. Не забывайте, что еще существуют природа, книги, музыка и спорт.

Страх упущенного времени

Часто женщины, попавшие в полосу самостоятельной жизни, внушают себе, что время упущено, подходит старость, вот уже — 25, 35, 40… лет. Однако следует говорить не «уже», а «еще». Как гласит восточная мудрость: кувшин не наполовину пустой, а наполовину полный.

Исследования показывают, что стареют не от времени, а от неправильных мыслей и образа жизни. Создайте себе «вынужденно активный режим». Присмотритесь к своему ребенку и попробуйте хотя бы один день двигаться, как он. Дети в этом отношении более гармоничны, чем взрослые, они и едят в меру, и энергию тратят с удовольствием.

Обратите внимание

Больше ходите пешком, запишитесь на плавание, шейпинг, придумайте повод для прогулки в обеденный перерыв или вечером. Ну уж по крайней мере пару остановок до метро ходите пешком, а не дожидайтесь маршрутки или троллейбуса. Лень делать зарядку — постелите коврик перед кроватью и начните с одного-двух упражнений.

Постепенно вынужденная активность войдет в привычку, а наполненное событиями время никогда не бывает упущенным.

Уйти от одиночества

У каждого одиночества свой привкус, но все женщины после разрыва отношений испытывают эмоциональный холод, уходят в себя, погружаются в свои проблемы. Это нормально. Однако если одиночество затягивается, соединяясь с апатией или агрессией, то становится опасным и разрушительным.

Что же делать?

• Настройтесь на помощь себе, как подруге, нуждающейся в поддержке.

• Помните, что одинокая жизнь не прибавляет молодости.

• Создайте свой собственный праздник.

• Анализируйте жизнь счастливых семейных пар.

• Настройтесь на партнера лучшего, чем предыдущий.

• Ищите мужчину не для решения материальных проблем, а для душевного и физического комфорта.

• Не бросайтесь в крайности в роде «он должен быть только таким» или «сама, только сама»; найдите для себя золотую середину

• Если у вас есть ребенок, спросите его, какого мужа для вас он бы хотел.

• Составьте «бизнес-план» по преодолению одиночества.

• Спросите у подруг, какого мужчину они видят рядом с вами.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что с одиночеством можно все же совладать, нужно только поверить в свои силы и подумать в первую очередь о себе, а не о поступках окружающих вас людей. Все в ваших руках!

Как справиться с одиночеством

Как справиться с одиночеством? Рано или поздно с этим вопросом сталкивается каждый из нас. Люди строят огромные мегаполисы и убегают в них потому, что боятся одиночества.

Им кажется, что среди огромного скопления людей, среди толпы, нельзя быть одиноким.

А затем, со временем, перестают понимать, что в больших городах только одиночество и есть, но в бешенной гонке за выживанием они просто перестали его замечать.

Как справиться с депрессией, которая является следствием такого одиночества? И почему, опять же, в мегаполисе, депрессивной состояние может проявляться не столь ярко? Разгадка заключается в том, что депрессия напоминает воздушную яму – если Вы ничего не делаете и не тянете “штурвал на себя”, то можете войти в страшный жизненный штопор. Однако, большой город заставляет нас постоянно шевелиться, ходить на работу, общаться с людьми – пусть даже в минимальном объеме и не особо успевать зацикливаться на собственных проблемах.

Как справиться с ленью, которая подкрадывается схожей многоголовой гидрой, стремясь парализовать человека в его общении с близкими, друзьями, остальным окружением? Не вдаваясь в психологические подробности, которым я посвящу очередную заметку, отвечу: просто вставать и начинать что-либо делать. Найковский девиз: “Just do it!” подходит сюда как нельзя кстати.

Как справиться с волнением, происходящего от одиночества? Ответ будет схожим с предыдущим абзацем: выходить из собственной зоны комфорта, того места, в котором Вы можете спокойно сидеть в собственном болоте. Успех, общение, признание и радость, спокойствие – вместо волнения, лежат за пределами этой “болотной зоны”.

Что такое одиночество? Прежде всего, оно может быть буквальным – когда не с кем поговорить, а на почту и ВКонтакте приходит лишь один спам. Одиночество также может быть косвенным, когда человек находится среди как бы близких ему людей, но чувствует себя глубоко одиноким: ему не с кем разделить свои чувства.

Радости его побед и горечь поражений, в общем-то и на самом деле, оказываются никому не нужными.

Одиночество может также принимать экзистенциальную форму, когда чувства человека как бы и разделяются окружающими, но легче от этого почему-то совсем не становится… причина возникновения подобного состояния в том, что на самом деле, пережить чувства другого человека на 100% нам не дано.

Мы можем вместе плакать и смеяться, искренне сочувствовать, но стать другим человеком с его жизненным опытом и грузом прошлого нам не дано.

Вопрос “как справиться с одиночеством” возникает тогда, когда человеку становится скучно с самим собой, – как правило, это может происходить от блокировки собственных желаний и эмоций.

Другая причина – низкая самооценка и неуверенность в себе, когда возникает установка о том, что лишь присутствие в его жизни некоего костыля – в виде другого человека, или “тусовки”, или идеи сможет сделать его счастливым.

Что необходимо делать в таком случае?

Важно

Поднимать самооценку и таким образом становиться увереннее, наращивать собственные внутренние ресурсы и опираться на себя – свои таланты и навыки.

Ищите радость. Она может заключаться как в реализации неких грандиозных социальных/коммерческих проектов, так и в нахождении нового хобби или увлечения, в рамках которого можно создать себе альтернативное окружение.

Также хорошим средством от одиночества является здоровый интерес к другим людям, их работе и занятиям, – тогда внутренняя пустота и хаос начинают просто исчезать.

Старая добрая пословица гласит: “Если тебе плохо/одиноко – найди того, кому хуже чем тебе – и помоги”. Подобное действие дает еще и качественный взгляд со стороны на собственные проблемы, возможность познать безоценочное восприятие и жизненную мудрость о том, что все познается в сравнении.

Помогая другим человек также влияет на окружающий его мир, социум, обретает положительное и адекватное чувство собственное значимости, что также является немаловажным фактором успеха в борьбе с одиночеством.

Любите, будьте любимыми – и не становитесь одинокими!Ведь недаром говорят: “Радость, разделенная на двоих, увеличивается в четверо; а беда – уменьшается ровно в два раза”

8 способов справиться с одиночеством и избежать депрессии

Каждый из нас хоть раз в жизни страдал от одиночества и это чувство можно сравнить с тем, как будто ты пытаешься дышать под водой. В некоторых случаях, за одиночеством следует депрессия, что усугубляет ситуацию. Иногда, даже будучи окруженным семьей и друзьями бывает невозможно избежать одиночества, которое может появиться вследствие расставания, развода или смерти близкого человека.

По словам доктора Памелы Куолтер, социальная изоляция – это объективная оценка того, как часто мы общаемся с окружающими, а одиночество – субъективный опыт, отражающий наше собственное мнение касательно того, достаточно ли у нас друзей и насколько качественны наши отношения.

Может казаться, что от одиночества невозможно убежать, однако, к счастью, оно не будет длиться вечно. Если вы научитесь справляться с одиночеством, а также со всеми остальными чувствами, сопутствующими ему – вы сможете пережить этот период в вашей жизни и двигаться дальше.

Вот 8 способов, которые помогут вам справиться с одиночеством и избежать депрессии

«Такие негативные эмоции как одиночество, зависть и чувство вины играют важную роль на пути к счастливой жизни, ведь они словно огромные светящиеся знаки, которые подсказывают вам, что нужно что-то изменить в себе или своей жизни»

Гретхен Рубин

Если вы надеетесь узнать, как избавиться от одиночества за один день, спешим вас разочаровать – никак. Но не расстраивайтесь, от чувства одиночества невозможно избавиться за такой короткий срок.

Совет

Поймите, что вам нужно время, ведь это самый важный шаг на пути к избавлению от одиночества. Как только вы уделите время тому, чтобы прочувствовать все свои эмоции – вы станете более терпеливы и добры к себе.

Таким образом, вы будете подготовленными и сможете лучше справляться с одиночеством.

Следующий шаг на пути к избавлению от одиночества – узнать его истинную причину. Вы почувствовали себя одиноким после расставания, или же, возможно, после смерти близкого человека? Как только вы поймете, почему вы чувствуете себя одиноким – вы сможете начать избавляться от этого чувства.

По словам доктора Эрика Мейзел, ничто не причиняет нам таких эмоциональных переживаний как наши собственные мысли. Мы должны постараться и определить те мысли, которые мешают нашему благосостоянию, избавиться от них и заменить их более продуктивными мыслями.

Если же у вас не получается определить, что именно заставляет вас чувствовать себя одиноким – обратитесь к психотерапевту, который сможет помочь вам заглянуть в ваше подсознание, где, возможно, и кроется причина вашего одиночества.

Конечно, одиночество может причинять вам много страданий, но в конце концов это – всего лишь чувство, и оно не определяет вашу жизнь.

Как только вы осознаете, что одиночество — это чувство, которое пройдет, вы сможете его пережить и отпустить. Не позволяйте ему обмануть вас и заставить вас думать, что это никогда не закончиться.

Одиночество пройдет и вы достаточно сильны, чтобы пережить его.

Еще одна вещь, которую вы в силах сделать, чтобы побороть одиночество – окружить себя поддержкой.

Обратите внимание

Ратна Голакнатх, когнитивно-поведенческий психотерапевт, делиться с нами своей историей: «В моей жизни были трудные периоды, когда я боролась с одиночеством и со своего личного опыта я могу сказать, что вам не обойтись без помощи близких.

Не забывайте о том, что вас окружают люди, которым не все равно и которые могут вам помочь. Они хотят вас поддержать точно так же, как и вы бы хотели, если бы оказались на их месте.»

Ваши близкие смогут подбодрить и поддержать вас и что самое главное – обеспечить вам чувство комфорта и отвлечь вас от одиночества. Вам может показаться заманчивой перспектива закрыться от всех и проводить время в компании телевизора, но это лишь усилит чувство одиночества.

Ваша семья и друзья могут быть необъективными, когда дело касается ваших чувств и они не обладают необходимыми знаниями, чтобы дать вам дельный совет.

Психотерапевт сможет показать вам как именно справиться с одиночеством, а также взглянуть на вашу ситуацию со стороны, чего не смогут сделать ваши близкие.

Специалист может заставить вас понять, почему именно мы переживаем то или иное чувство.

Если вы не знаете с чего начать – обратитесь к психотерапевту. Самосознание означает, что вы осознаете, что именно вызывает у вас чувство одиночества и понимаете, как именно ваше тело и сознание реагирует на него. Это поможет вам обрести контроль над одиночеством и пережить все эмоции.

Не обязательно проводить время в с кем-то еще, сходите в музей или в кино одни. Если вы научитесь хорошо проводить время и веселиться с самим собой – вы сможете лучше справляться с одиночеством. Выберитесь из дома и отправьтесь на прогулку – это поможет вам очистить ваши мысли, а также отвлечься и даже принести облегчение.

Важно

Никогда не сдавайтесь. Даже если чувство одиночества не покидает вас на протяжении нескольких месяцев и кажется, что оно никогда не пройдет – продолжайте бороться. Каждый день вашей борьбы делает вас на шаг ближе к избавлению от одиночества.

Чувство одиночества может казаться невыносимым, но вы не должны переживать все это в одиночку. Продолжайте бороться и вы сами не заметите, как проснетесь однажды утром и поймете, что ваше одиночество осталось в прошлом и этот печальный этап вашей жизни остался позади.

Перевод статьи — Therapists Explain 8 Ways To Deal With Loneliness And Avoid Depression via Клубер

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

6 способов справиться с чувством одиночества

Дата публикации 23 февраля 2015. Опубликовано в Состояние

Нам всем знакомо это ощущение полного одиночества, которое накатывает время от времени. В такие минуты нам кажется, что мы одни в целом мире. Что никто нас не понимает, никто не стремится поддержать, помочь. Иногда это ощущение настолько всепоглощающе и громадно, что накрывает нас с головой, парализует и не дает нормально жить дальше.

Чувство одиночества может по-разному проявляться в каждом из нас. Для кого-то оно ужасающе, как первобытные детские страхи, а кто-то может запросто игнорировать его, сосредотачиваясь на работе, учебе или иной деятельности.

Кто-то в стремлении избавиться от этого чувства обращается к алкоголю, наркотикам, еде или одноразовому сексу.

А кто-то настолько погружается в пучину жалости и страха, что не может выйти из дома и буквально запирает себя в четырех стенах.

Но, к счастью, с этим неприятным ощущением можно (и нужно!) бороться! Вы можете справиться с накатывающим чувством одиночества самостоятельно и без вреда для здоровья.

И вот несколько простых и забавных способов, помогающих вновь прийти в себя и понять, что вы далеко не одиноки:

1. Смените обстановку

Иногда достаточно выйти из дома и на ближайшем транспорте куда-нибудь уехать, чтобы чувство одиночества притупилось. Если вы водите машину, отправьтесь туда, где еще не были. Например, в парк на окраине города. Или в тот район, который знаете хуже всего.

Если вам доступен только общественный транспорт, тогда просто садитесь в первый попавшийся автобус или вагон метро и отправляйтесь туда, куда подскажет вам сиюминутное желание.

Иногда хватает простой тридцатиминутной прогулки, чтобы привести мысли в порядок и избавиться от неприятных ощущений внутри.

2. Пообщайтесь с людьми, имеющими сходные с вашими интересы

Виват Интернету, где за десять-пятнадцать минут можно найти людей, которые увлечены тем же, чем и вы.

Если вам страшно вот так раз и написать им, вы всегда можете почитать чужие виртуальные дневники, которые как раз и создаются, чтобы люди могли познакомиться с деталями чужой жизни. Или почитать ветви дискуссий, где спорят и обмениваются мнениями на интересные вам темы.

Это занятие может надолго увлечь, и вы и не заметите, как ощущение одиночество сойдет на нет. Особенно – если вы будете-таки принимать участие в обсуждениях.

3. Выключите телевизор

Как бы это ни казалось логичным на первый взгляд – отвлечься от неприятных ощущений телепередачами, это все же не очень хорошая идея.

Наблюдение за чужими удачами (или неудачами) может еще больше вывести вас из себя, толкнуть к новому витку тоски и страха.

А эти дневные шоу, где перемывают косточки всем, кому не лень? Столько негатива вам совсем ни к чему, правда! Лучше почитайте интересную книгу.

4. Больше двигайтесь

В минуты одиночества мы словно потеряны, словно вне времени и вне пространства. Это состояние так затягивает в свои дебри, что порой тяжело даже осознавать самих себя, не говоря уже об окружающем мире.

Движение – это лучший способ вернуться в настоящий момент, перенести фокус внимания из внутренней сферы во внешнюю.

5. Позвоните кому-нибудь

Сделать это может быть не так легко, как кажется, особенно в состоянии парализующего страха и одиночества. Но поверьте, только живой голос другого человека может прогнать неприятные эмоции и ощущения.

Спросите собеседника, как прошел его день. Что он собирается делать завтра. Поинтересуйтесь, нужна ли ему какая-нибудь помощь. Просто поговорите на разные темы в течение десяти-пятнадцати (можно и дольше) минут. Если этот человек вам близок, признайтесь, что вам плохо и одиноко. Быть может, он придумает, как вам помочь.

6. Начните смотреть новый сериал

Выберите тот, что вам больше нравится по описанию и приготовьтесь окунуться в придуманный мир на ближайшие несколько часов.

В отличие от фильмов, сериалы затягивают, и в вашей ситуации – это прекрасный способ отвлечься от неприятных эмоций и переживаний.

Просто разрешите себе некоторое время наслаждаться забавными и интересными приключениями других людей, окунитесь в их мир с головой. Позитивные сериалы вполне могут стать для вас спасением от чувства одиночества.

Ольга, www.vitamarg.com

Фото с сайта shutterstock.com

Как справиться с женским одиночеством?

Независимо от возраста многие испытывают женское одиночество и уже отчаялись встретить любимого человека. Как найти выход из этого замкнутого круга? Можно попытаться посмотреть на себя со стороны и задать себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы не чувствовать себя одинокой?»

Самое простое средство от женского одиночества — не ждать «чуда» и взять инициативу в свои руки, пересмотреть свое отношение к одиночеству. Действительно, под лежачий камень вода не течет, а в жизни многое зависит от нашего восприятия окружающей действительности, от наших мыслей, от мелочей, которых мы часто не замечаем и которые так важны. 

«Если постоянно выискивать что-нибудь, что причиняет боль и заставляет чувствовать себя несчастной и никому не нужной, то находить это с каждым разом становится все проще, и в конце концов не замечаешь, что сама же этого искала. Одинокие женщины часто достигают в этом большого мастерства». Дороти Паркер, американская писательница

«Человек — это то, что он думает в течение дня»1

Мы часто ошибочно считаем, что наши мысли — это реакция на определенные внешние воздействия. Но это не всегда так: мысли, как и слова, материальны и обладают огромной энергией, нередко именно они формируют нашу реальность.

Получается, что мы притягиваем к себе разные ситуации в зависимости от того, о чем и как мы думаем. Поэтому позитивное мышление не только положительно влияет на наше самочувствие и делает нас более привлекательными для других людей, но и способно изменить нашу жизнь в лучшую сторону.

Можно заняться аутотренингом.

Помните, как в популярном фильме: «Я самая обаятельная и привлекательная»? Героиня Ирины Муравьевой не теряет надежду «наладить жизнь», и, в итоге, находит свое счастье с неприметным, но симпатичным и обаятельным партнером по пинг-понгу. Осмотритесь вокруг, может быть, рядом с вами тоже есть кто-то, на кого вы до сих пор не обращали внимания. И тогда вы позабудете о женском одиночестве.

«Улыбка — недорогой способ выглядеть лучше»2

Еще один простой способ побороть грустные мысли — улыбаться. Оказывается, не только радостные эмоции вызывают улыбку, но и наоборот. Если мы улыбаемся, наша улыбка стимулирует выработку гормонов удовольствия и счастья — эндорфинов, и соответственно, делает нас счастливыми. Во многих странах уже давно практикуется смехотерапия для излечения всевозможных недугов.

Искренняя улыбка улучшит настроение и поможет справиться с женским одиночеством. К тому же, улыбающаяся женщина располагает к знакомству больше, чем грустная и  неулыбчивая.

«Первая заповедь: не родись красивой, а родись активной!»3

Ну и конечно, важно научиться быть нужной и интересной самой себе. Этому поможет успешная карьера или новое хобби. Занятия хореографией для взрослых, йога, курс японского языка или любительский театр — важно, чтобы то, что вы делаете, давало вам ощущение полноты жизни.

Занятия спортом или поход в сауну позволят раскрепоститься физически и эмоционально и забыть о женском одиночестве.

На что бы вы ни решились, общение с новыми людьми, в том числе и на сайте знакомств — это возможность отвлечься от своих проблем, почувствовать
 

1 Р. Эмерсон

2 Ч. Горди

3 Цитата из фильма «Самая обаятельная и привлекательная»

ДНИ.РУ — 10 способов справиться с одиночеством

Не так давно в статье для одного известного издания я пыталась объяснить феномен популярности различного рода сетевых флешмобов. Как выяснилось, большинство участников подобных мероприятий проживают в больших городах и страдают от тотального одиночества. Это заставило меня задуматься, а в чем, собственно, причина этого самого одиночества.

Молодежь (да и не только молодежь) так страстно рвется в большие города. Они хотят учиться, строить карьеру, добиваться и побеждать. Согласитесь, в городской жизни большую роль играют амбиции.

Если ты «ничего не добился», то автоматически попадаешь в число аутсайдеров, отличающихся низким уровнем привлекательности для друзей, сексуальных партнеров и даже для членов семьи. Пытаясь удовлетворить эти амбиции, практически все свое время мы посвящаем работе.

Совет

И когда приходим вечером домой, нам, если честно, не нужны уже ни друзья, ни партнеры. Хочется просто побыть в тишине или отвлечься перед телевизором. Вот в этом и кроется главная опасность.

К одиночеству быстро привыкаешь и просто-напросто закрываешь свое сердце от посторонних, замыкаешься в себе. А что? Под рукой есть интернет, который дает ощущения присутствия, телефон – родным можно всегда позвонить и узнать как идут их дела. Все спокойно и хорошо. Но так ли это на самом деле?

Думаю, все мы догадываемся, что нет. Виртуальным общением ни в коем случае нельзя подменять живое. И, конечно, ничто не может заменить настоящего, хорошего секса с любимым человеком. Но для того, чтобы этот человек появился, нужно что-то делать.

Итак, для тех, кто чувствует, что окончательно замкнулся в себе, я составила список из десяти небольших советов, объединенных девизом: «Оторви зад от дивана и выйди к людям!».

Так что же сделать, чтобы избавиться от этого страшного, всепоглощающего, тотального одиночества?

Выйдите к людям. Совет, безусловно, банальный и самый очевидный, но многие, как ни странно, им пренебрегают. Постоянно жалуясь на одиночество, люди просто забывают в субботу вечером закрыть свой ноутбук, выйти в ближайший бар, заказать себе кофе и элементарно посмотреть на людей вокруг.

Займитесь спортом. Знаете ли вы, что в спортзале можно завести много новых знакомств? Люди, занимающиеся спортом, веселые и приветливые, они совсем не против поболтать с незнакомцем. А кроме того, после 30-40 минут интенсивных упражнений, вы почувствуете, как весь негатив и плохое настроение уходят.

Вспомните о старых друзьях. Давно ли вы звонили старым друзьям? Сколько прошло времени с вашей последней встречи? Полгода? Год? Позвоните им, и не ограничивайтесь вежливым телефонным разговором, а пригласите выпить кофе прямо сегодня. Если у не получится сегодня, назначьте на другой день. Обязательно встретьтесь и пообщайтесь!

Подружитесь с коллегами. А почему бы и нет? Посмотрите на своих коллег. Почему вы до сих пор ни с кем не подружились? Пригласите кого-нибудь вечером после работы выпить кофе или по коктейлю. Посплетничайте. Главное, ни в коем случае не жалуйтесь на жизнь. Помните, у вас все отлично!

Попробуйте познакомиться в интернете. Если вы уже такой заядлый одиночка, и познакомиться на улице для вас смерти подобно – ничего страшного, сейчас много сайтов знакомств. Заведите анкету и попытайтесь с кем-нибудь познакомиться.

Но не ограничивайтесь перепиской, обязательно встретьтесь. Не поймите меня неправильно, но иногда в качестве хорошего лекарства от одиночества может подойти и разовый секс. Главное, не увлекайтесь этим.

Кроме того, знакомство можно завязать и в социальных сетях.

Обратитесь к психологу. Если вы чувствуете, что у вас проблемы, справиться с которыми в одиночку вы не в состоянии, обращайтесь к профессионалу как можно быстрее. Подавленное состояние приводит к депрессии, которая, в свою очередь, приводит к различного рода зависимостям. Это воронка, которая затягивает. Хороший психолог обязательно поможет справиться с проблемой.

Запишитесь в какой-нибудь кружок. Не смейтесь! Подойдет даже лепка из пластилина.  Хорошо, если кружок будет связан с общением и каким-то общим делом. Мой совет – театральная студия. Поверьте, уже через месяц, когда будете после работы бежать на репетицию спектакля, вы и думать забудете о своем одиночестве.

Смените имидж. Иногда это тоже помогает. Посмотрите на себя со стороны. Быть может, в последнее время вы стали одеваться слишком серо или в вашем гардеробе стали преобладать мешковатые вещи? Попробуйте купить что-то необычное для себя.  Измените прическу.

Позвольте себе путешествие. Мы с вами так много работаем. Наверняка, можно отложить какую-то сумму на небольшое путешествие, в соседний город или другую страну – не важно. Это всегда интересно. Новые лица, попутчики – никогда не знаешь, кого встретишь. И, по крайней мере, вы развеетесь.

Смените работу. К этому совету, конечно, нужно отнестись насторожено, потому что работа все-таки дает нам средства к существованию. Но часто смена вида деятельности и коллектива хорошо помогает при подобных проблемах. Лично для меня работа хороший источник жизненных сил.

7 психологов назвали проверенные способы справиться с одиночеством

Мир захлестнула эпидемия одиночества. Но отчаянная попытка избежать этого состояния, делает нас только еще более одинокими. Что же можно сделать?

Мы живем в век одиночества. Одиноки все, начиная подростками и заканчивая взрослыми. Одинокие люди населяют большие города и сельские местности, и это уже переросло в проблему, имеющую реальные физические последствия.

Мир захлестнула эпидемия одиночества.

Обратите внимание

Последний доклад компании Cigna показывает, насколько сильно, например, эта эпидемия распространилась в Соединенных Штатах.

Компания страхования жизни опросила 20 тысяч жителей США, используя при этом шкалу одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, по которой каждый респондент должен был оценить свое согласие с 20 утверждениями типа: «На самом деле никто не знает меня достаточно хорошо», «У меня есть знакомые, с которыми я всегда могу поговорить» и т.д.

Полученные результаты нельзя назвать воодушевляющими: почти половина участников опроса заявила о периодическом или постоянном чувстве одиночества, более 40% сказали, что порой их отношения кажутся им несерьезными, и лишь немногим больше половины респондентов ответили, что каждый день у них происходит эффективный социальный контакт с другим человеком.

Оценка в 43 балла и выше свидетельствует об одиночестве (сам размах шкалы варьируется от 20 до 80 баллов); при этом средний балл по итогам исследования составил 44.

И наиболее одиночество зацепило именно поколение Z.

А пока эксперты продолжают искать способы победить проблему одиночества в глобальном масштабе, существуют вещи, которые помогут вам каждый день эффективно справляться с этим неприятнейшим чувством.

Ниже приведены советы семи психологов, которые вы можете испробовать, если вас одолевает одиночество…

Практикуйте короткие разговоры

«Попробуйте участвовать в небольших разговорах с кассирами в магазинах и прочими людьми, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно.

Заходя в свою любимую кофейню, возьмите в привычку комментировать погоду или играющую там музыку.

Не стоит считать это началом какой-то продолжительной беседы, смотрите на такие короткие реплики как на способ сделать межличностные отношения более дружелюбными и приветливыми.

Налаживание социальных контактов во всех сферах вашей жизни избавит вас от чувства одиночества. Кроме того, если практиковать подобные короткие разговоры во всевозможных ситуациях, в будущем вам станет проще общаться с людьми, с которыми вам действительно хочется подружиться. Это беспроигрышный вариант», —  клинический психолог Дарин Берген.

Находите удовольствие в обществе самих себя

«Смиритесь со своим окружением. Многие люди хотят найти себе компанию (не имеет значения, из кого она будет состоять) из-за страха пустоты и дискомфорта, вызываемых чувством одиночества. Но поиск общества других людей, как отчаянная попытка избежать уединения, сделает вас еще более одинокими.

Лучше научитесь находить удовольствие в обществе самих себя. Вот вам несколько отличных способов: занятия медитацией, поход в кинотеатр, чтение, просмотр телепрограмм, заставляющих мозг работать, а также ведение журнала благодарности.

Один из главных уроков по получению удовольствия – сосредоточить свое внимание на вещах, за которые вы благодарны, а не на желании того, что у вас уже есть.

А еще не забудьте заняться чем-то «освобождающим»: станцуйте голышом, поешьте в кровати какую-то вредную еду или посмотрите какой-то глупый сериал или передачу», — клинический социальный работник Шерри Аматенштайн, автор книги «Какие чувства это у вас вызывает?».

Будьте добрее

«В наш век мгновенных удовольствий нельзя забывать о том, что друзей не находят, а становятся ими за определенный промежуток времени. До того, как кто-то другой начнет считать вас другом, между вами должно состояться от 6 до 8 разговоров.

Всем нам хочется сходить на вечеринку, познакомиться там с новыми людьми, а затем выйти оттуда под руку с новым лучшим другом или подругой. Но в реальности процесс зарождения дружбы носит поступательный характер.

Хорошие новости заключаются в том, что планка, с которой необходимо начинать, установлена очень низко. Люди уже не один раз замечали, что если быть добрыми по отношению друг к другу, то подружиться с человеком, которого мы видим чаще всего, очень просто.

Главное – приближенность и повторение встреч. Поэтому постарайтесь находиться там, где вы постоянно видите одни и те же лица. В этом отлично помогут ежедневные утренние прогулки с собакой, еженедельное посещение писательских курсов или площадок, оборудованных для совместной работы», — клинический психолог Эллен Хендриксен, автор книги «Как быть самим собой».

Узнайте свое одинокое «я» лучше

«Постоянно работайте над налаживаем связей с внешним миром, одновременно пытаясь установить контакт и со своим одиноким «я». Если говорить о внешнем мире, то здесь я бы определила, чем увлекаются другие люди, а затем попыталась бы сделать из этого групповое занятие, за которым можно будет наладить общение.

Например, если кому-то нравится футбол, присоединитесь к местной футбольной команде этого человека. Если кому-то нравится писать, присоединитесь к его писательской группе.

Я верю в эффективность онлайн-консультаций, если человек в своей ежедневной работе почти никого не видит, и могу помочь ему понять все возможные конфликты и страхи от контактов с людьми, а затем преодолеть все эти трудности.

Касательно внутреннего мира могу посоветовать вам узнать свое одинокое «я» получше.

Важно

Я помогаю своим пациентам научиться определять чувство одиночества, визуализировать одинокого себя и понять, действительно ли одиночество является текущей проблемой (чувствовал ли человек себя одиноким еще с рождения, или данное чувство появилось у него потом).

Я могу помочь пациенту найти способ успокоить эту одинокую часть себя и заставить его ответить, что для него на самом деле означает быть одиноким: вызывает ли это стыд, может ли он себе посочувствовать или, наоборот, злится и критикует себя за это чувство?

Пытаюсь выяснить, что для клиента означает быть одиноким и были ли одинокими его родители, чтобы затем определить вероятность передачи одиночества из поколения в поколение», — клинический социальный работник Хилари Джейкобс Хендель, автор книги «Это не всегда депрессия».

Используйте информацию в соцсетях

«Шаг первый: определите причину своего одиночества. Зачастую для борьбы с одиночеством людям советуют участие в разных социальных активностях. Но такой совет не всегда можно назвать мудрым. Чтобы справиться со столь неприятным чувством, сначала необходимо понять, почему человек одинок.

Если это вызвано недостаточностью глубины и серьезности отношений или ощущением того, что ваши знакомые и друзья недостаточно хорошо вас знают, следует определить, что именно мешает вашей близости.

Вы боитесь стать уязвимым? Вам сложно выйти за рамки легкой короткой беседы? Как только вы найдете причину своего одиночества, то сразу же сможете приступить к ее исправлению.

Например, попробуйте превратить привычный беглый обмен приветствиями в полноценный разговор.

Вместо того, чтобы расспрашивать коллегу или друга о том, какие у них планы на выходные, задайте им более личные вопросы.

Например: «Назови какую-то одну вещь, которой я о тебе не знаю», или «Если бы ты мог посетить любую страну миру, какую ты бы выбрал?». Подобные вопросы могут способствовать налаживанию связи между людьми.

Шаг второй: используйте информацию, полученную в социальных сетях, в качестве темы для начала разговора. Отказаться от социальных сетей сегодня невозможно, однако вы можете найти способ мудро использовать их в настоящей жизни.

Это необязательно должно означать отказ от интернета, и, скорее, подразумевает использование собранных в сети сведений о своих друзьях для начала реального разговора.

Совет

А еще лучше использовать такую информацию как возможность спланировать совместный выход в люди.

Например, на прошлой неделе я узнала, что моя подруга начала заниматься по 6-недельной программе физических упражнений. Зная, как сильно ей нравится новое занятие, я написала ей, спросив, как у нее дела, а затем пригласила ее на чашку кофе завтра вечером.

Шаг третий: зоотерапия. Время, проведенное с домашними животными, помогает избавиться от чувства одиночества, увеличивая выработку окситоцина в организме. Если у вас нет пушистого друга, посмотрите, нет ли в вашем городе «кошачьих кафе».

Такие заведения дарят людям возможность прийти и поиграть с кошками, а также познакомиться с людьми, имеющими с вами общие интересы.

Волонтерская работа в местном приюте для бездомных животных тоже может отлично в этом помочь», — клинический психолог Джули Фрага.

Вернитесь к своей семье

«Я часто заставляю клиентов мысленно вернуться к своим семьям и задуматься о важности их родственников. Когда люди начинают писать письма своим дедушкам и бабушкам или раз в неделю звонят брату или сестре, это может очень сильно повлиять на их общее настроение.

Больше информации о своей семейной истории и поиск дальних родственников являются отличными способами понять, что ваша жизнь это часть гораздо более масштабной истории с множеством не менее интересных действующих лиц», — профессиональный советник Кейтлин Смит, автор книги «Жизнь фанатки».

Преследуйте свои интересы, а не людей

«Я предлагаю людям принять то, кем они являются. Интроверты зачастую воспринимают свои социальные роли в негативном ключе. По сравнению с экстравертами они кажутся себе неуверенными и бесполезными. Как правило, у интровертов мало друзей, которые готовы встретиться с ними в любое время.

Будьте честны с собой: вы можете иметь всего несколько друзей, наслаждаться уединением и при этом не чувствовать одиночества.

Я призываю людей преследовать свои интересы, а не людей. Занимайтесь тем, что вам увлекает — это может свести вас с единомышленниками.

Создайте аккаунт на портале знакомств, запишитесь на интересующие вас курсы в местном университете или общественном колледже, станьте волонтером. Порой все это кажется намного менее пугающим, чем необходимость выйти из дома и просто встретиться с новыми людьми», — семейный психолог Джим Сайболд.

Перевод статьи — 7 Therapists on What to Do When You Feel Lonely  via Клубер

Включим немного музыки для настроения?

Как можно избавиться от одиночества?

Краткое содержание статьи:

Одиночество – самая страшная эпидемия человечества, которую могут победить лишь те, кто сознательно выбирает его, как образ жизни. Но, в большинстве своем, одинокий человек – несчастен. Поэтому мы ищем спасения от этой хандры, и сами того не осознавая, постоянно задаемся вопросом: как избавиться от одиночества? Мы решили подумать над этим вместе с вами.

Проблема определения одинокого человека

Почему же люди так боятся быть одни? Все дело в том, что чувство одиночества выполняет регулятивную функцию, помогающую сохранять нужный уровень социальных контактов, необходимый для продолжения рода, выращивания потомства и обеспечения своего существования. Поэтому друг без друга мы не можем никак от природы. Чаще всего это свойственно:

• Девушкам или мужчинам, у которых затянулись поиски партнера.
• Пожилым людям, которые потеряли своих детей, близких и уже не могут найти компанию среди молодого поколения.

Иногда человек, находящийся в таком состоянии, не имеющий обратной связи в социуме впадает в глубокую депрессию. Это приводит к формированию ряда личностных психологических особенностей у него:

• Низкой самооценке.
• Слабым навыкам общения.
• Низкой социализации.

И ему становится трудно вернуться. Здесь немаловажным фактором является понимание одиночества самим индивидом. Для здоровой личности оно служит поводом поработать над собой, заняться самосовершенствованием. Именно такое понимание проблемы является правильным. В остальных случаях можно говорить о психологических проблемах.

Как избавиться от чувства одиночества?

Итак, как победить себя и начать жить себе на пользу независимо от того, кто находится рядом? Вот несколько советов:

1. Примите ситуацию такой, как она уже сложилась, и перестаньте жалеть себя.
2. Дальше хладнокровно разберитесь в причинах. Почему пообщаться стало не с кем? Может, я сам в этом виноват? Скорее всего, так.
3. Избавьтесь от безделья. Человек жалеет себя, когда ему нечем заняться. Если у вас нет любимой работы, найдите ее. Нечем заняться дома, найдите хобби или устройтесь на вторую работу.
4. Отличный способ вылечиться – помогать другим. Людей, которым крайне необходима помощь другого человека много. Например, немощные старики и инвалиды, за которыми никто не ухаживает.
5. Просто научитесь быть счастливым: здесь, сейчас, сегодня.

Одиноких много. Но чаще всего люди делают себя такими сами. Только поняв это, вы сможете изменить ситуацию.

В этом видео психолог Юлия Лаптева расскажет, кого нужно винить в первую очередь в том, что вы одиноки и нет рядом человека, с которым можно поделиться своими переживаниями:

Как жить в одиночестве женщине?

Все просто – никак. Не надо в нем жить. Женщины остаются одинокими гораздо реже, чем мужчины. Это понятно, с ними всегда рядом будут дети, затем появятся внуки. Но все же женщин, считающих себя одинокими можно встретить даже среди мам и бабушек. Как с этим бороться?

• Найти себе друга можно и в 30 лет и в 60. Главное желание и стремление.
• Путешествуйте. Одинокая девушка ничем не обременена. Найдите попутчиков в интернете и в путь.
• Займитесь саморазвитием. Это тоже никогда не поздно начать. Вспомните о своих слабых сторонах, начните их заполнять знаниями, умениями и навыками.
• Используйте социальные сети, найдите через них старых знакомых: одноклассников, одногруппников. Возобновите потерянное общение.
• Устройтесь на интересную подработку, для души. Такую, чтобы заняла свободное время и доставляла удовольствие.

Только ваш позитивный настрой к себе и окружающим сможет исправить положение. Двигайтесь вперед и не давайте себе послаблений.

Как смириться с одиночеством?

Это самая распространенная ошибка – смиряться с создавшимся положением. Здесь неправильно расставлены приоритеты и понятия. Надо научиться не смиряться, а принимать свое положение и делать выводы, которые подтолкнут к правильным решениям.

Эти решения должны быть примерно такими:

1. Нужно найти окружение, которое примет вас и где вы будете чувствовать себя комфортно. Для этого начинаем активно посещать фестивали по интересам и другие общественные места.
2. Займитесь психотерапией сами или позовите на помощь психолога.
3. Поймите, что вы не одиноки. Оглянитесь, сколько вокруг людей, которые думают, как и вы. Их много, а много и одиночество – два противоположных понятия.
4. Поверьте, что никто не придет вдруг. Чтобы в доме появился близкий человек, начните трудиться над этим. Гоните все страхи и комплексы.
5. Научитесь извлекать из этого выгоду. Многие очень хотят побыть с собой наедине, но не имеют возможности.

Современное одиночество – самостоятельный выбор и только так. Сейчас очень трудно оставаться одиноким неумышленно, и это обратная проблема, особенно для жителей больших городов.

Как бороться с одиночеством?

Вы, наверное, уже нашли свои промахи. Теперь начинаем их исправлять. Например:

• Снижаем требования к окружающим людям и тогда они сразу к вам потянутся.
• Избавляемся от предрассудков. Никто не хочет вас обидеть, обмануть или унизить. Мир прекрасен и хороших людей в нем больше, чем плохих. Начинаем верить в это.
• Развиваем чувство юмора. Относимся к ситуации с иронией, а к собеседникам с добрыми шутками.
• Заводим дома питомца, он будет первое время поднимать настроение до необходимой отметки.
• Спорт прекрасно бодрит и закаляет силу духа.
• Займитесь взаимным избавлением от тоски. Найдите на форумах таких же скучающих людей.

Чувствуете себя ненужным, выход прост – станьте нужным себе и окружающим.

Положительные и отрицательные стороны

В вашем положении есть свои плюсы:

1. Для того чтобы снять с себя напряжение от сумасшедшего ритма современной жизни, полезно погрустить с кружечкой кофе. Это даст возможность снять напряжение, разложить свои мысли по полочкам.
2. Теперь вы сможете понять, например, своих родителей, которым давно не звонили. Срочно восполните это упущение.
3. Ваше теперешнее положение научит вас быть открытым к людям без всякой корысти. Вы поймете, как это – ценить тех, кто рядом.

И минусы:

1. Тяжелое давящее одиночество может привести к глубокому стрессу, из которого человека трудно вывести. А это и проблемы со здоровьем, иногда серьезные.
2. Привычный такой образ жизни может убить в человеке все сильные стороны личности: упадет самооценка, появится куча комплексов, проблемы в социализации. Так что не затягивайте.
3. Пропадет интерес ко всему вообще.

Делаем выводы: можно иногда поддаться хандре, но не отчаянию.

Итак, эта статья написана, чтобы помочь вам ответить на вопрос: как избавиться от одиночества? Именно избавиться, а не смириться. Дальше дело за вами и за тем, какие выводы вы сделали теперь для себя. Надеемся, что если не переубедили вас, то хотя бы скрасили скучный вечер.

Видео: как никогда не остаться одинокой?

В данном ролике Виктория Исаева расскажет несколько надежных способов, которые помогут вам избавиться от одиночества и чувства тревоги, при помощи технологии НЛП: