Как победить приступы паники

Женское здоровье Оксана Егорьева 10.11.2019

Как победить ПА

Паника – состояние, знакомое многим людям, живущим в мире постоянного стресса. Хотя бы раз испытав его, человек боится повтора. Однако нужно не паниковать, а внимательно изучать способы, как победить панические атаки, чтобы они ушли навсегда, снова вернув полноту жизни. Избавиться от нервного бича общества не так уж и сложно, более того – под силу каждому.

Почему происходят панические атаки: корень зла

Как победить ПА

ПА – бич современного общества. Они подстерегают на каждом шагу, бьют точно в цель, заставляют человека перестать ощущать себя полноценной, адекватной личностью. Мир потонул в общедоступности информации, чаще всего – негативного характера.

Постоянно ожидая беды, существуя в условиях давящего стресса, люди испытывают неконтролируемые накаты паники. Они пугаются, ощущают беспомощность. К сожалению, мало кто знает, как победить панические атаки самостоятельно, избавившись от приступов навсегда.

Прежде чем истреблять врага, нужно понимать его суть, знать причины происходящего. Панические атаки возникают по-разному. Иногда что-то одно, но яркое и сильно волнующее человека, провоцирует негативное состояние, иногда — комплекс мелких неприятностей. Катализаторами выступают такие ситуации.

Сильные конфликты, ссоры, выбивающие личность из привычного жизненного ритма. Они не всегда сразу вызывают паническую атаку, часто оставаясь тяжелым грузом на душе, который при стечении обстоятельств провоцирует приступ.
Напряжение в межличностных отношениях. Часто семейные или возрастные кризисы, растущее непонимание, отчуждение, приводят человека к разрушающему состоянию.
Яркий свет, мерцание электричества, неожиданные громкие звуки. Внешние раздражители, провоцирующие развитие непреодолимого ужаса.
Вредные привычки, чрезмерное, частое потребление алкогольных или наркотических средств, курение, особенно в жаркое время года, нарушают человеческую психику, приводя к паническим атакам.
Состояние здоровья. Пугающие симптомы, болевые ощущения, незапланированная беременность – распространенные причины возникновения паники.
Нахождение в толпе. Нередко человека пугает большое скопление людей вокруг. Именно в таких условиях происходят различные теракты, подсознательно ощущаемая угроза жизни выливается в неконтролируемый ужас.

Физиология и психология паники

Психология паники

Первое: ПА никак не влияет на психическое здоровье. Она вызывает проблемы с физиологическим состоянием, но незначительные. Опасаться, что сойдёте с ума, умрёте от инфаркта или никогда не избавитесь от страха – беспочвенно. Ощущение ужаса иллюзорно, возникает только после выброса определенных гормонов человеческим мозгом.

Понимая физиологический и психологический механизм развития негативного состояния, больной получает возможность справляться с ним. Самоуспокоение при первых же тревожных сигналах, отвлечение, старательный контроль дыхания – первые помощники в борьбе.

Врачи советуют проводить массажи висков и закрытых глаз, сосредотачиваться на положительных эмоциях, продуктивных мыслях. Не развивать паническую атаку, рассказывая всем вокруг о пугающих симптомах. Помните: состояние можно купировать только в начальной стадии, дальше задача становится невыполнимой.

Обратите внимание

Страх полностью подчиняет личность, контроль исчезает.

Важный аспект, помогающий понять, как перестать паниковать, – перечень основных страхов, которые вызывают нарастающий ужас перед потенциальной ПА.

Что больше всего пугает при панических атаках

ПА редко пугает человека сама по себе. Гораздо больше проблем вызывают сопутствующие страхи, усугубляющие общее состояние и формирующие ужас перед повторением приступа. Чаще всего страдающий паническими состояниями боится:

полной потери контроля над собой, вызывающей неблаговидное поведение перед коллегами или друзьями;Потеря контроля
прекращения жизнедеятельности: остановки сердца, дыхания; невозможности пережить симптоматику («я не выдержу»);
неожиданной потери сознания;
необратимой потери рассудка из-за невыносимой нагрузки на нервную систему.

Перечисленные страхи сильнее отравляют жизнь, чем сами приступы. Говорить, что они не имеют основания часто бесполезно: корень зла скрывается в особенностях психики конкретного человека. Вот почему психологическая помощь действенна в борьбе с такими состояниями. Однако существуют работающие способы, учащие, как не паниковать, и помогающие стабилизировать тонкую психику.

Методы самостоятельной борьбы

Остановить начавшуюся панику практически невозможно, если не купировать приступ на подступах – это понятно. Однако можно попытаться полностью поменять образ жизни, навсегда вытеснив из него причины и факторы, вызывающие паническое состояние. Больному обязательно придётся:

пересмотреть систему питания и, скорее всего, полностью изменить её;
начать вести активный образ жизни, уделять внимание физической форме;Вести активный образ жизни
свести к минимуму возможные стрессовые ситуации, изменить жизнь в целом;
преодолеть страх перед потенциальными приступами паники;
научиться положительным эмоциям и формированию позитивного настроя.

Если получится освоить все перечисленные пункты, панические атаки отступят навсегда. Они крайне не любят занятых, жизнерадостных людей, следящих за собственным здоровьем.

Пересмотр системы питания

Здоровье не бывает без правильного питания. Чаще всего именно неумеренность в приёмах пищи, потребление вредных, тяжелых продуктов приводят к перегрузке не только ЖКТ, но и всех функциональных систем организма. Здоровье нарушается, подспудно приводя к паническим атакам. Основные требования правильного питания приведены ниже.

Много воды. Вообще, лучше любой напиток заменить животворящей жидкостью, что нормализует обмен веществ, дарит ощущение лёгкости, снабжает организм необходимым количество влаги, помогает избавиться от шлаков. Взрослому человеку ежедневно требуется около 2 литров чистой воды.
Отказ от жареного. Жареные, соленые, копченые продукты не только не нужны организму, но и перегружают его, приводя к ожирению и сердечнососудистым заболеваниям. А именно они являются одной из частых причин панического расстройства.Вред от жареного
Мука, сахар – под запретом. Эти продукты не несут никакой ценности, вызывая нарушения в работе ЖКТ, отложение жировых масс. Люди, страдающие избыточным весом, помимо массы проблем со здоровьем, больше других подвержены панике.
Нельзя фастфуд, газировку. Про вредность шипучих напитков и еды из ресторанов быстрого питания сказано столько, что добавить нечего. От них просто нужно отказаться раз и навсегда, почувствовав, как возвращается бодрость.

Переедание, привычка покушать перед сном нарушают нормальное функционирование нервной системы: вызывают бессонницу, ночные кошмары, неприятные ощущения в желудке. Если человек перестаёт хорошо спать, стресс усиливается, рано или поздно выливаясь в приступ паники. Отказ от перекусов на ночь – верный шаг к победе.

Потребление большого количества овощей, свежих или тушеных, орехов, лёгких мясных продуктов, фруктов – правильное решение. Молочку и кисломолочку тоже можно, но в ограниченных количествах. Система правильного питания разгрузит организм, придаст энергии, подарит ощущение легкости и уверенности, что необходимо в борьбе с недугом.

Спасение в активном движении

Второй шаг – начать двигаться. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической нагрузки – постоянные спутники нездоровья. Человек, тренирующий силу и выносливость, преодолевает сам себя, ощущая радость от новых удач и рекордов. Усталость от физических упражнений приятна, приносит положительные эмоции. Спорт – лучший помощник, отражающий панические атаки.

Даже несложная утренняя гимнастика поднимет настроение, зарядит бодростью.

Поход в спортивный зал на групповое занятие подарит радость общения и победу над страхами, упражнения с тренажерами – радость от появляющегося мышечного рельефа.

Почему раньше панических атак практически не было? Потому что наши прабабушки и прадедушки двигались гораздо больше – и для подобных недугов просто не было ни времени, ни настроения.

Долой стресс

Стресс – первый шаг к панической атаке. Важно выявить ситуации, предметы или людей, вызывающие негативное состояние. Это может быть неадекватный начальник, раздражающий родственник, унылая работа, пребывание среди чуждых людей. Подобные факторы зачастую нельзя устранить сразу, но можно взяться за постепенное решение, или научиться не раздражаться.

Унылая работа

Стрессовые ситуации требуют обязательного выхода, нельзя копить негатив в себе, никак не влияя на то, что не нравится. Иначе однажды все закончится пресловутой панической атакой. Попытайтесь сменить работу, найти хобби, дающее положительную разрядку, помириться с родственниками, друзьями. Помните, человек набирает внутреннюю силу, когда:

расчищает окружающее пространство;
общается с людьми, близкими по духу;
занимается хобби или творчеством;
читает хорошие книжки, смотрит позитивное кино;
путешествует по новым странам;
много гуляет без особой цели;
преодолевает личные страхи или комплексы;
рискует попробовать новое.

Все перечисленные действия убирают стресс. Они формируют положительное настроение, гордость личности за себя. Уверенного, полного планов, веселого, довольного жизнью человека никогда не настигают панические атаки.

Перестать бояться новых ПА

Часто причиной приступа паники выступает боязнь, что пугающее состояние обязательно вернётся. Человек живет ожиданием вновь накрывающего неконтролируемого ужаса, уверенностью, что рано или поздно криз повторится. Победить такой страх непросто, однако возможно.

Справиться с пугающим фактором самостоятельно крайне сложно. Придется прибегнуть к помощи друга или родственника. Посещайте место, где накрыла паника, постоянно, пока не пройдут негативные эмоции, связанные с ним.

Например, многие боятся метро. Задача: научить подсознание, что в подземке нет ничего страшного. Для этого в первый раз можно просто спуститься вниз, затем быстро покинуть вестибюль. И постепенно продвигаться всё дальше.

Борясь с собственными страхами, дайте установку: вы – не участник действия, а сторонний наблюдатель, на каждом этапе контролирующий эмоции. Не позволяйте панике овладеть, взять верх. Внимательно прислушивайтесь к реакциям организма, подмечая даже мельчайшее проявление ужаса. Тогда постепенно удастся справиться со страхом развития новой ПА.

Создание собственного настроения

Положительный настрой, оптимистическое отношение к жизни – главные враги панических атак. Человеку, страдающему недугом, сложно сосредоточиться на хорошем, он живет в постоянной тревоге, ожидании негатива.

Что вернет умение радоваться жизни? Прежде всего, работа хорошего, понимающего психолога, умеющего выводить пациента из затянувшегося стресса. Целесообразно обратиться к соответствующей литературе, меняющей отношение к происходящему.

Из современных книг неплохие принадлежат перу доктора Курпатова. Многим помогает прослушивание аудиофайлов настроев (аффирмаций) Г.Н Сытина.

Доктор Курпатов

Сегодня на прилавках лежит множество литературы, выводящей из депрессивных состояний, помогающей переоценить жизненный уклад. Пользуясь правильными книгами, вы самостоятельно научитесь радоваться новому дню, видя вокруг только положительные моменты.

Важно

Теперь вы понимаете и представляете, как преодолеть панические атаки без серьезной медикаментозной помощи. Следование советам, умение прислушиваться к собственному организму, желание победить – обязательные условия для того, чтобы навсегда забыть про ПА.

Узнать стоимость написания работы

Сессия — это стресс, а экзамен может вызвать приступ паники. Повторяющие панические атаки перерастают в болезнь, с которой нужно бороться.

Итак, под приступами понимают такую симптоматику, когда у человека появляется неуправляемый страх из-за какой-либо причины. Как правило, он боится повторного прихода приступов и не знает, как справиться с ними самостоятельно.

Появляется головокружение, сильное или учащенное сердцебиение, боли в груди и высокая степень потливости, а также нехватка воздуха в груди. Главная причина заболевания – это страх. Как правило, появляется в условиях стресса, а проще, после накручивания себя. Эмоции запоминаются, и при повторном их ощущении страх увеличивается — страх от того, что будет.

Для того, чтобы предупредить развитие, нужно обязательно обратиться к грамотному специалисту для принятия диагноза и решения, как бороться с проблемой. При запущенных случаях врачи назначают несильные препараты для улучшения состояния и для того, чтобы побороть панические состояния.

При этом, затягивать с походом к врачу нельзя: чем раньше будет начато лечение, тем быстрее придет полное восстановление. Для постановки данного диагноза должно проводиться обследование у нескольких лечащих врачей, таких как невролог, кардиолог, эндокринолог и психиатр.

Когда другими специалистами подтверждено, что пациент здоров, лечение назначает психиатр.

Психиатром выписываются таблетки, которые купируют приступ во время его наступления. Они принимаются только тогда, когда наступила паника или человек чувствует ее наступление. Назначать медикаментозную терапию себе самому нельзя, так как есть множество антидепрессантов, которые могут изрядно навредить здоровью.

Следующий этап успокоения – это дыхание полной диафрагмой. Важно дышать глубоко и медленно и стараться отбрасывать все плохие мысли и не пускать их в голову, попробовать расслабить мышцы во всех частях тела. Для того, чтобы победить атаки навсегда, требуется много времени, но если проходить все процедуры с указанием специалиста, выздоровление приходит быстро.

При помощи психиатра человек начинает себя принимать, постепенно учится выражать чувства окружающим, а не утаивать их в себе, а также удовлетворять все свои неудовлетворенные потребности и не бояться общества, непонимания или неприятия.

Совет

Нервные расстройства есть у каждого. У кого-то они выражены сильнее под воздействием стресса и напряжения, у кого-то слабее.

Когда приходит истощение нервной системы, наступает паника и человек должен наблюдать за своим организмом, не давая ему непосильные задачи. Обязателен ежедневный сон, полезная еда три раза в день, свежий воздух и отказ от вредных привычек.

Прием транквилизаторов и антидепрессантов только ухудшает течение болезни, поэтому надо стараться их избегать и справляться без них.

Важно понять, откуда появляется паника, и работать над этой проблемой, научиться останавливать поток негативных мыслей, стараться заменять их на позитивные. Только полностью контролируя эмоции и проводя совместную работу с врачом возможно побороть болезнь и жить дальше.

Как победить паническую атаку

Как я посмотрю, российские врачи довольно редко обращаются к теме панических атак. Тем не менее, появилась новая популярная статья о паниках. Почитайте, там есть полезные моменты.

Умные, образованные, успешные женщины все чаще сталкиваются с проявлениями болезни XXI века – паники. По данным Минздрава, этим недугом страдает до 5% населения страны, причем у женщин он наблюдается в два-три раза чаще, чем у мужчин. Что же это такое – панические атаки, и как их победить? Истории наших героинь комментируют доктора клиники «К+31».

У меня инсульт?

«Нельзя сказать, чтобы я была мнительной или чересчур впечатлительной, – рассказывает Ольга, 42 года. – Поэтому, когда я почувствовала бешеное сердцебиение, в глазах потемнело и руки похолодели, то поняла: не иначе инфаркт или инсульт. В пользу этой версии говорил тот факт, что предыдущую неделю я была на больничном с повышенным давлением.

Главная неприятность заключалась в том, что я была за рулем и как раз в середине тоннеля. Я включила «аварийку» и остановила машину в правом ряду. Через пару минут впереди остановилась машина, из нее вышел мужчина.

Он хотел рассказать, как опасно я припаркована, но, услышав писк «мне плохо», помог выехать из тоннеля, вызвал «скорую», довез до ближайшей аптеки. Давление было высоким, сознание подбросило название экстренного лекарства.

И через пару минут после его приема я свалилась в обморок.

Приехавшие доктора объяснили: препарат был слишком сильным, и принимать его мне было нельзя. Кардиограмма показала норму, давление тоже. Тогда-то и прозвучали первый раз слова «паническая атака». Уже потом, поговорив с докторами, я поняла, что произошло.

Испугавшись пары случайных систол (это дополнительные удары сердца) – которых я бы не услышала, если бы не предыдущая неделя болезни, – сознание выстрелило страхом.

Страх запустил сразу много механизмов, в том числе спазм сосудов (от этого потемнело в глазах и онемели руки-ноги).

Я проверила сердце, сосуды, сдала анализы на гормоны, начала пить успокаивающий сбор. Стала носить в сумке лекарства, записала в телефон все экстренные номера.

Обратите внимание

Вооружившись таким образом, я поняла, что панические атаки в ближайшее время мне не грозят. Почему? Во-первых, теперь я знаю, что достаточно здорова для внезапного инсульта, во-вторых, понимаю, на что способен страх.

Ну а в-третьих, вокруг, оказывается, много людей, которые готовы прийти на помощь».

Ужас без видимых причин

Если пользоваться медицинской терминологией, то паническая атака – это приступ острой немотивированной тревоги. В первый раз он почти всегда возникает неожиданно, без каких бы то ни было видимых причин.

Только что вы чувствовали себя, как обычно, и вдруг ситуация резко меняется.

Закладывает уши, становится трудно дышать, появляется боль в груди, слабость, холодный пот, сердце бешено колотится, руки и ноги становятся ватными или немеют…

Но самое страшное – это всепоглощающее чувство ужаса и уверенность, что с вами происходит нечто кошмарное и непоправимое. Часто приступы случаются в общественных местах – в метро, в автобусе, в аэропорту.

Причем не всем везет так же, как Ольге, которой сразу же был поставлен правильный диагноз. Во многих случаях пациенткам приходится обойти нескольких специалистов, чтобы разобраться в причинах недомогания.

До 10% вызовов «скорой помощи» приходится на недиагностированные панические атаки.

«Странные приступы начались у меня с 25 лет, – признается 30-летняя Оксана. – Врачи высказывались туманно: «Что-то неврологическое или давление скачет». В потенциально опасных ситуациях мне становилось тяжело дышать, в висках стучало.

Такое иногда случается во сне – когда надо бежать, а ноги ватные и не слушаются. И все это на фоне жуткого необъяснимого страха. Диагноз «панические атаки» спустя 4 года мне поставил психотерапевт с дипломом психиатра.

Он же разработал лечение, мне очень помогли сеансы эрикссоновского гипноза и психоанализа».

Все-таки причины есть

Правильный подход в лечении панических атак начинается с анализа ситуации. Большинство пациенток уверены, что приступы случаются на ровном месте. Но причины чаще всего есть, и если вы сумеете обнаружить закономерности, то сделаете первый шаг на пути к выздоровлению.

У кого-то приступы происходят в общественных местах, кто-то погружается в панику в любой потенциально опасной ситуации, кто-то реагирует на стресс. Значение имеют даже дни цикла и время суток: по данным «Скорой помощи», самые интенсивные приступы случаются за час до полуночи.

«Прошлая весна была просто сумасшедшей, – рассказывает Татьяна, 38 лет. – Мы с мужем решали сложный вопрос с покупкой строящегося дома, чувствовали, что компания обманывает нас со сроками, что мы теряем деньги.

Несколько месяцев постоянного стресса, поездок на стройку и к юристам. У меня возникло ощущение, что что-то не так со здоровьем, я решила провериться у нескольких врачей. За год до этого моя близкая подруга умерла внезапно, на фоне полного здоровья.

И конечно, страх во мне поселился.

На первом же осмотре у гинеколога узнала о том, что у меня миома и срочно нужна операция. Помню, вышла из кабинета в полной прострации. После этого несколько дней кружилась голова, тошнило.

Однажды вечером уснула и вдруг проснулась от ощущения, что куда-то падаю, проваливаюсь. Была ясная мысль в голове: я умираю. И очень страшно. Врач «Скорой помощи» ласково со мной разговаривала, гладила по руке, успокаивала.

Я понять не могла: почему она меня гладит, когда мне реанимация нужна?»

Болезнь мегаполисов

Врачи уверены, что паника – это бич успешных, сильных женщин, которые пытаются успеть все на свете.

Если бы мы жили на природе, вовремя ложились спать и просыпались с рассветом, если бы мы умели жить настоящим и ценить каждую минуту, научились отличать важное от сиюминутного… Вряд ли вы сможете сразу изменить привычную жизнь. Но начните с малого.

Панические атаки – это сигнал SOS, который подает организм, и к этому крику о помощи нужно прислушаться. Не бойтесь идти к врачу, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к близким, а главное – учитесь не брать на себя слишком много и вовремя снимать напряжение.

Три главных страха во время приступа

О том, как справиться с эмоциями, рассказывает психиатр Георгий Стефанов.

Тройка самых распространенных страхов во время приступа выглядит так: умереть от страха, сойти с ума и обнаружить у себя какое-то неизвестное серьезное заболевание. Проще всего исключить серьезные проблемы со здоровьем: для этого нужно регулярно проходить медицинское обследование. По поводу же первых двух пунктов остается только напоминать себе: ни одно из проявлений тревоги не несет прямой угрозы для жизни и здоровья. Панические атаки не являются свидетельством того, что у вас внезапно развилась, скажем, шизофрения.
Причин для развития панического (тревожного) расстройства много, но в первую очередь это разного рода стрессовые ситуации, с которыми человек не смог до конца совладать. Проверить это очень легко. Если у вас есть воспоминания, при одной мысли о которых стучит сердце и потеют ладони, можно с уверенностью утверждать, что речь идет о непережитом стрессе.
Лечение панических атак всегда требует комплексного подхода, в котором принципиальную роль играет и лечение текущих соматических заболеваний, и изменение образа жизни – регулярная физическая активность, правильное питание, отдых. Часто даже выполнение этих минимальных рекомендаций значительно улучшает самочувствие. Подбор лекарств поможет избавиться от многих симптомов панического расстройства, однако причину, которая преимущественно лежит в психологической области, нужно лечить психотерапией.

Паническая атака или сердечный приступ?

Паническую атаку часто принимают за сердечный приступ. Как отличить одно от другого, рассказывает кардиолог Альбина Камбегова.

Возраст. Панические атаки чаще всего встречаются у молодых, активных людей, кардиологическим патологиям обычно подвержены пожилые люди.
Причины приступа. При стенокардии жалобы связаны с физическими нагрузками: боль появляется при ускорении шага, подъеме в горку, по лестнице. При панических атаках она возникает внезапно, без предвестников и видимой причины. Атаки часто сопровождаются тревогой, ощущением нехватки воздуха, страхом смерти.
Боль. При стенокардии боль уменьшается при остановке, замедлении шага, после приема нитроглицерина. При панике боль становится слабее после отвлечения внимания, приема седативных препаратов.

Важно! При боли в грудной клетке обратитесь к кардиологу, не пытайтесь лечиться самостоятельно.

Приближается приступ. Что делать?

Напряжение нарастает, и вы понимаете, что вот-вот может начаться полноценная паническая атака. Рекомендует терапевт Алена Воробьева.

Если вы находитесь дома:

Примите 40 капель валокордина.
Выпейте теплого чая или молока.
Примите прохладный душ.
Лягте удобно, руки разведите в стороны, попытайтесь расслабиться.

Как самостоятельно победить панические атаки

Даже самый счастливый с виду человек имеет свои сложности, о которых никто не знает. Одним из видов психологических проблем считаются панические атаки. Они случаются внезапно, омрачая благоприятные часы жизни.

Человек не может расслабиться и получить удовольствие от настоящего момента, потому что каждый раз нужно быть начеку. Если вы устали бороться с приступами, давайте рассмотрим способы, как навсегда «убить» недуг.

Почему появляются панические атаки

Наследственность — эта самый сложный, долгоиграющий, предрасполагающий фактор. Если приступы страха передались вам по наследству, готовьтесь к длительной и тяжёлой борьбе с ними. Чтобы выявить генетическую предрасположенность, нужно спросить родственников по материнской и отцовской линии. Если они также имеют проблемы с атаками, значит, ситуация ясна.
Существуют другие серьёзные причины, к примеру, недуг, связанный с воспалительными процессами во внутреннем ухе, болезнь Коновалова, посттравматический синдром, гипотиреоз и другие заболевания. К ним же можно отнести дефицит витамина B в организме, плохое несбалансированное питание.

Когда человек постоянно кушает одну и ту же еду, у него выявляются тревожные симптомы.
Фобия также может стать причиной появления панических атак. Если вы имеете определённые страхи или что-то может нагнать на вас ужас, стоит держаться от очагов возгорания как можно дальше.

Для борьбы с фобиями лучше обратиться к психологу, который составит комплексную терапию.
Вредные привычки, неправильный образ жизни, потеря близкого человека, неудача в карьере, ссоры и разлады в семье — эти и другие краткосрочные причины рушат психоэмоциональный фон человека. Панические атаки могут появиться так же внезапно, как и исчезнуть.

В такой ситуации стоит уделить особое внимание своему спокойствию, больше отдыхайте и спите.
Многочисленные исследования учёных подтвердили, что внезапным приступам паники чаще всего подвергаются неуверенные в себе люди. Если вы относитесь к такой категории лиц, ищите способы борьбы с личностными проблемами.

Запишитесь на тренинг, поднимитесь по карьерной лестнице, исключите всё то, что заставляет чувствовать себя неуверенно.
Иногда панические атаки появляются по причине употребления жёстких антибиотиков, которые вызывают привыкание или имеют ряд других побочных эффектов. К таким лекарствам можно отнести риталин и фторхинолы.

Обратитесь к специалисту, чтобы он выписал вам иное лечение.
Люди, которые часто «налегают» на рюмку, после отказа от спиртного мучаются сильным похмельем. Это состояние именуют абстинентным синдромом, который сопровождается чрезмерным чувством тревоги, нервными расстройствами, в том числе и частности паническими атаками.

В такой ситуации лучше пройти лечение в клинике, специалисты окажут помощь и поддержку.
В некоторых случаях внезапные приступы паники могут появиться из-за так называемого синдрома гипервентиляции. Это состояние, которое развивается, если постоянно дышать полной грудью. При таких обстоятельствах меняется баланс кислорода и углерода.

При гипервентиляции лёгких начинается учащённое сердцебиение, головокружение, всё это ведёт к зарождению приступа.
Очень часто можно наблюдать ситуацию, когда панические атаки появляются вследствие повторяющихся действий, пережитых ранее.

Если в те времена эти самые действия вызвали приступ, то при проецировании событий не исключено, что внезапные атаки появятся снова. Такая особенность называется когнитивной, поведенческой.
Спровоцировать атаку могут антидепрессанты, стимуляторы или другие фармацевтические препараты, которые были выписаны врачом или принимались по личной инициативе.

Также к числу причин можно отнести употребление лекарств, которые нельзя смешивать между собой.
Стоит упомянуть такой аспект как сердечно-сосудистые заболевания. При их наличии человек осознают всю сложность ситуации и возможный летальный исход. Страх смерти вгоняет в ужас, из-за чего начинается головокружение и резкие атаки паники. Для определения точного диагноза нужно сделать кардиограмму сердца, не паникуйте понапрасну.

Симптомы панических атак

Главным симптомом, который посылает тревожный звоночек в мозг, служит головокружение. Панические атаки способствуют выбросу адреналина, человек чувствует опасность ситуации и ещё больше её нагнетает.

Последствия панических атак

Как можно было понять из причин и симптомов, панические атаки не появляются по расписанию. Они настигают людей врасплох, в самых неподходящих местах или благоприятных моментах жизни.
Что же следует за этим? Всего один приступ может поспособствовать развитию фобии, боязни людей или улицы, животных, темноты, безобидных вещей.
Люди, страдающие внезапными приступами страха, вскоре начинают избегать общественности, замыкаются в себе, становятся изгоями, теряют близкое окружение и единомышленников.
Если не бороться с атаками, начинается расстройство личности. Речь идёт о психоэмоциональной среде, которая страдает сильнее всего.

При отсутствии помощи со стороны запущенные случаи практически не поддаются лечению.
Также развивается колоссальная неуверенность в себе. Она затрагивает внешность, какие-то личные качества, профессиональную сферу деятельности, отношения со второй половинкой и детьми.
Стоит упомянуть, что постоянные панические атаки ведут к нарушению сна, нарастающей изо дня в день тревожности, дистрофии и полному отказу от еды. Потеря аппетита и обезвоживание влекут за собой расстройство деятельности жизненно важных систем и органов.
Интересно то, что больные с такими симптомами не желают делиться своими проблемами с родственниками или знакомыми. Также люди, которые постоянно подвергаются атакам паники, не пытаются попасть на сеанс к психологу. Всё это ведёт к расстройству нервной системы.

Лечение панических атак медикаментами

Крайне эффективные средства от панических атак — настои на основе пустырника, валерианы лекарственной, зверобоя. Добавляйте травы или успокаивающие экстракты в чай согласно инструкции. Результат появляется практически сразу. Не злоупотребляйте лекарствами, они не такие безопасные, как может показаться на первый взгляд.

Лучше проконсультироваться с медицинским специалистом онлайн или посетить врача для получения точных рекомендаций касаемо дозировки.
В аптеке вы можете купить препараты, которые обладают седативным воздействием. Эффект от приёма лекарств наступит через 20—30 дней, поэтому на этот период стоит исключить ситуации, которые могут спровоцировать приступ.

Седативные препараты борются с бессонницей, успокаивают, но не смогут устранить сильно выраженный невроз. Ярыми представителями являются «Новопассит», «Персен».
К седативным средствам с сильным терапевтическим эффектом относятся транквилизаторы. Чтобы приобрести препараты, нужно заранее посетить специалиста и получить рецепт.

Уже с ним вы сможете купить «Феназепан» или «Грандаксин». При правильном приёме и отсутствии провоцирующих атаки аспектов эти лекарства окажут положительное воздействие на ЦНС.
Панические атаки могут появиться из-за подверженности депрессии. Если это состояние выявит врач, он может назначить приём антидепрессантов.

Конечно, они редко используются для борьбы с приступами, но если у вас депрессия, то такие препараты окажутся крайне эффективными для поднятия «боевого духа».

Психологические приёмы борьбы с приступами паники

Дышите. Определённые упражнения помогают сконцентрироваться. Когда паника даст о себе знать, глубоко вдыхайте и выдыхайте. Запишитесь на секцию дыхательной гимнастики — пилатес. Опытные инструктора научат вас делать всё правильно, поэтому в нужный момент вы примените эту методику для борьбы с атаками.
Релаксируйте.

Если приступы появились на фоне хронической усталости, пора немного отдохнуть. Чаще набирайте ванну с ароматными маслами, больше спите, отправляйтесь в отпуск. Психологи утверждают, что таким способом вылечивается 80% людей.
Примите эмоции. Способ действенный, но требует определённых психологических усилий с вашей стороны.

Осознайте происходящее, вникните в суть, почему именно появляется паника. Мысленно искорените причину, не позволяйте приступам завладеть вашим разумом.
Настраивайте себя. Постоянно повторяйте, что вы сильный и целеустремлённый человек. Заведите дневник и записывайте в него все свои победы. Каждый раз ставьте плюсик, если удалось предотвратить панику.

Так вы осознаете, что намного сильнее приступов.

Правила лечения панических атак

Существуют некоторые правила, которых необходимо придерживаться при лечении приступов внезапной паники.

Тренируйте нервную систему, вырабатывайте «иммунитет» к стрессовым ситуациям, не позволяйте посторонним раздражителям вгонять вас в ужас. Приступы паники — это не патология, их можно искоренить, если правильно подойти к ситуации. Не накручивайте себя, не занимайтесь самобичеванием и самовнушением.
Не замыкайтесь в себе, не нужно сидеть дома в одиночестве. Ни в коем случае не закрывайтесь от родных и друзей, они смогут помочь вам. Больше времени проводите на природе, отдыхайте, не уходите с головой в работу. Уделяйте время на релаксацию: принятие ванны, чтение, просмотр весёлых фильмов.
Доказано, что правильно подобранная музыка способна вывести человека из депрессии. Не обязательно включать её громко, достаточно слегка приглушить звук и лечь отдохнуть или заняться домашними делами. Старайтесь не сидеть без дела, когда чувствуете себя слишком подавленно. Не допускайте того, чтобы депрессия накрыла вас с головой.
Вредные привычки, в частности алкоголь и табак, разрушают нервную систему. Ошибочно полагать, что это не так. Полностью искорените пагубные пристрастия. В противном случае вы рискуете столкнуться с ежедневными и более глубокими паническими атаками.
В запущенных случаях человек может сдаться и не бороться вовсе. Если вы замечаете, что ситуация выходит из-под контроля, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психологи для того и нужны, чтобы помогать людям бороться с их фобиями и страхами.
Физические упражнения помогут выплеснуть адреналин, который обычно предшествует приступам паники. Поэтому активно занимайтесь спортом! Запишитесь на танцы, начните посещать тренажёрный зал, катайтесь на коньках (роликах, велосипеде, лыжах и пр.). В летнее время плавайте в водоёмах.
Бороться с внезапными приступами помогут приятные фильмы в весёлой компании. Но нужно тщательно выбирать киноленту и окружение, чтобы ни кто и ни что не поспособствовало развитию приступа. Отдавайте предпочтение комедийным сюжетам, скажите «Нет!» триллерам, ужасам, боевикам.
Конечно, ни одна методика не окажется эффективной, если вы не будете настраивать себя на позитивный лад. Когда вас в очередной раз посетят тревожные мысли, которые обычно являются причиной паники, остановитесь. Всеми силами старайтесь переключиться на что-нибудь другое, положительное, светлое.

Как бороться с внезапными приступами паники

Существуют некоторые рекомендации, который помогут вам предотвратить острый приступ паники.

Когда вы почувствуете, что вот-вот впадёте в ужас, закройте глаза и расслабьтесь. Подумайте о хороших вещах, затем прилягте и попробуйте уснуть. Понятно, что сразу погрузиться в сон не получится. Но подремать вам не помешает.
У каждого человека есть своя песня, которую он с удовольствием напевает в душе, за рулём автомобиля или во время готовки. При возникновении паники начинайте громко петь, но только песня не должна быть грустной. Отдавайте предпочтение весёлой музыке, лучше детской.
Если острые панические атаки сопровождаются потерей реальности, замутнением сознания, резко нахлынувшим жаром в теле, отправляйтесь в душ и охладитесь. Либо умойте лицо и область за ушами холодной водой, после чего посмотрите на себя в зеркало. Попробуйте уловить момент, при котором паника быстро отступит.
Справиться с внезапными паническими атаками можно, выпив кружку горячего чая с мелиссой и мёдом. Такой напиток не только успокаивает, но и клонит в сон. Поэтому вероятней всего вам удастся немного вздремнуть.
Возьмите за привычку делать массаж ладоней, когда паника застала вас врасплох. Нажимайте на перепонку, которая находится между указательным и большим пальцами. Надавливайте, считайте до 5, отпускайте. Манипуляции проводятся до тех пор, пока вы не успокоитесь.
Всегда носите с собой жевательную резинку. Если начинаете паниковать, пожуйте её, мозг на некоторое время переключится. С вас спадёт волнение и оцепенение, затем нужно лишь подхватить это состояние и отвлечься на приятные вещи. Позвоните родным, послушайте музыку, сделайте дела по дому.

Существует множество причин, с которыми вы можете столкнуться. Они провоцируют появление панических атак снова и снова, поэтому специалисты рекомендуют исключить очаги возгорания как можно быстрее. Запишитесь на приём к терапевту или воспользуйтесь методиками, приведёнными выше.

Панические атаки: симптомы и помощь в домашних условиях

Панические атаки: как бороться самостоятельно, как научиться выходить из этого состояния, когда совсем мало сил, нет рядом людей, которые смогли бы понять нас?

Часто мы просто не желаем «открываться» перед посторонними, обращаться за помощью к специалистам, стараемся самостоятельно разобраться в своем состоянии. Не хотим волновать близких людей…

В этой статье мы постарались подобрать для вас лучшие рецепты, которые помогут вам самостоятельно преодолеть критические моменты в жизни. Чтобы понять, как справиться с панической атакой, давайте разберемся в ее природе.

Немотивированный страх: состояние организма или коварное недомогание?

Паническая атака (ПА) – разновидность тревожного расстройства, относящегося к расстройствам невротического характера, тесно связанным со стрессом. Недомогание наступает резко, неожиданно, без каких-либо видимых предпосылок и мотивов. Длится не болееминут, стремительно прекращается.

Что же происходит в организме? Наш «инстинкт самосохранения» может воспринять какую-либо ситуацию, как особо критическую. Организм в ответ молниеносно мобилизует все ресурсы, происходит колоссальный выброс адреналина. Создается огромное напряжение, а разрядка не наступает.

Сознание в этот момент можно сравнить с компьютерной программой. Оно начинает конфликтовать с инстинктивными проявлениями и «подвисает», а тело, лишенное управления, цепенеет. Для сбрасывания ненужного напряжения требуется определенное время.

Как побороть панику

В прошлой статье мы уже говорили о панической атаке, но теперь затронем тему: как побороть панику. Так как «болезнь» весьма популярна, современная медицина и психологи дают специальные инструменты, помогающие в лечении.

Если соблюдать все рекомендации, вы сможете снизить количество приступов до минимального уровня, а посещение психотерапевта поможет в полном выздоровлении. Главное, внимательно изучить всю информацию и начать действовать.

Особенно важно не забывать про техники в момент приступа.

Что такое ПА?

Паническая атака — это состояние, когда в теле человека выделяется большое количество адреналина, которое и вызывает панику. Это состояние также называют нейроциркуляторной дистонией, вегетативным кризом и кардионеврозом.

Когда происходит очередной панический приступ, пациент чувствует учащённое дыхание, сердце начинает биться с большой скоростью или наоборот замедляется, появляется ощущение нехватки воздуха и, конечно же, неуправляемый страх, который на самом деле не обоснован.

Согласно статистике, от приступов паники страдают до 5 процентов населения, однако в полной мере им подвержены только 2 процента, когда паническая атака повторяется периодически.

Важно

Наиболее часто патология встречается в возрасте от 20 до 40 лет и больше всего подвержены ей женщины. Причиной развития болезни становятся многочисленные стрессы, много негативных эмоций, нарушение в психологической сфере жизни.

Как известно, женщины более эмоциональны и им сложнее контролировать своё состояние.

На уровне физиологии

Как уже говорилось ранее, паническая атака – это прежде всего страх, и чаще всего беспочвенный. Когда человек испытывает это состояние, внезапно происходит выброс адреналина, который включает нервную систему и приводит её в режим тревоги — «бей или беги».

В итоге появляется интенсивное дыхание, увеличивается частота сердцебиения, возникает обильное потоотделение или озноб.

Из-за сильной гипервентиляции внутри организма, количество оксид углерода уменьшается, а это приводит к покалыванию конечностей, головокружению и онемению.

Спусковым крючком может стать как внутреннее состояние, так и внешнее. Всё зависит от страха, эмоциональных переживаний и «блоков» конкретной личности.

Например, кто-то панически боится самолётов и соответственно будет переживать это состояние на борту транспорта.

Другой человек сталкивается с приступами, когда боится большого скопления людей, и процесс паники будет запускаться соответственно в социуме.

На уровне психологии

Чуть выше уже было сказано, что паническая атака развивается за счёт психологических отклонений. Многие врачи пришли к выводу, что состояние паники на самом деле выгодно пациенту, хотя он будет клясться вам в обратном.

Это действительно сложно в понимании, ведь пережить паническую атаку не пожелаешь даже врагу, так как после приступа чувствуешь невероятное бессилие или как говорят в народе — «семь потов сошло».

Поэтому даже сама фраза, что это «выгодно», повергает в шок.

А если разобраться в причинах, то становится ясно, что это действительно так. Например, частая фобия – боязнь общества.

Совет

Как правило, это связно с тем, что человек в детстве или молодости не смог проявить себя среди людей, как личность.

В итоге на подсознательном уровне он принял для себя решение избегать небольших скоплений и общения, чтобы исключить неудобства. Постепенно это захватывает всю личность и человек начинает бояться большого скопления людей.

Нередко люди преодолевающие состояния панических атак резко меняются, они становятся более взрослыми, самостоятельными и независимыми.

Так что эту болезнь можно обернуть в большой плюс, если вы хорошо поработаете над собой и сделаете соответствующие выводы.

Существует немало ярких историй, когда люди просто боялись выйти на улицу, а после проделанной работы над собой становились непросто здоровыми, но и успешными людьми, занимающие высокие посты в компаниях и развивающие собственный бизнес.

Симптомы

ПА действительно доставляют большие неудобства и очень ярко проявляются. Об этом говорит следующий список симптомов:

Повышение артериального давления;
Чувство нереальности происходящего или дереализация. У человека такое ощущение, что он смотрит на мир через дымку, а все сигналы внешнего мира поступает с запозданием. Складывается впечатление «Я не Я», что ещё больше пугает и вводит в ступор;
Очень часто кажется, что вот-вот упадёшь в обморок;
Ускоряется сердцебиение;
Появляются проблемы со сном, бессонница. Ночью человек постоянно ворочается, все тело напряжено, в голове крутятся всевозможные мысли, не дающие покоя и расслабления. Внутри себя возможны диалоги и построение разных сценариев. Это особенно актуально если раньше человек не смог постоять за себя;
Внутриличностный конфликт;
Страх сойти с ума и страх умереть;
Страх глотать пищу;
Удушье;
Отрешённость;
Головокружение;
Расстройства желудка и тошнота;
Дискомфорт и боль в области грудной клетки;
Озноб или потливость;
Покачивание или дрожь;
Покалывание в руках, лице, ногах и онемение.

Действия при ПА

Используя некоторые техники во время приступов паники и в качестве профилактики, вы сможете улучшить своё эмоциональное состояние и избавиться от негативных последствий. Главное, не забывать про них и постоянно использовать.

Контроль дыхания

Во время приступов человек, как правило, пользуется поверхностным и очень частым дыханием, что провоцирует появление неприятных симптомов, о которых мы говорили выше. В итоге человеку нужно сделать небольшое упражнение, чтобы предотвратить это состояние.

Для начала сделайте глубокий вдох и задержите воздух внутри себя на максимально возможный срок. Благодаря этому, внутри организма содержание диоксида углерода и кислорода придёт в уравновешенное состояние, приступ удушья пройдёт;
После этого можно переходить к диафрагмальному дыханию.

Диафрагмальное дыхание

Для начала следует немного потренироваться. Сядьте в удобное положение, расслабьте руки, ноги, плечи и шею. Положите одну руку на живот, вторую на грудную клетку;
Делайте медленный вдох через нос таким образом, чтобы расширялся живот, а грудная клетка оставалась на месте.

При выдохе также оставляйте грудную клетку неподвижной, а воздух как бы выталкиваете из области живота. В итоге получается дыхание животом, а рука, лежащая на грудной клетке, остаётся неподвижной;
Можно дышать по следующему методу.

Во время вдоха считаете 5 секунд, затем задерживаете дыхание на 2 секунды и выдыхаете на протяжении 5 секунд.

Настойчивость и практика

Нельзя усугубляться в свои внутренние проблемы и отказываться от общения с другими людьми. Такой подход приводит к ещё большим проблемам и, если вы раньше боялись находиться только в торговых центрах, в ближайшем будущем будете бояться выйти из квартиры. Поэтому ведите привычный образ жизни.

Некоторые пациенты специально бросают вызов, приводя себя в ситуации, где они испытывают панику. В этом случае нужно попробовать технику расслабленного дыхания и изучить состояние своего тела. Зачастую оно зажато и находится в напряжении.

Как только пациент начинает дышать по технике диафрагмального дыхания и держит себя в расслабленном состоянии, вдруг осознаёт, что и приступа нет (проверено на личном опыте), бороться не с чем.

Никогда не убегайте с места, где испытали паническую атаку, особенно если это новая для вас локация. Это всё равно что проиграть битву и потерять местность на своей карте мира.

Например, если приступ паники случился в супермаркете и человек сбежал оттуда, в будущем он скорее всего не вернётся в это место и возможно побоится зайти в любой другой супермаркет, начнёт избегать их.

Обратите внимание

Именно поэтому важно изучить своё состояние и проверить себя на зажатость, чтобы предотвратить более негативный сценарий. Попробуйте во время приступа остановить или переключить свои мысли на что-то другое, начните думать.

Сам факт осознания, что это очередной приступ и он безвреден для тела, уже является серьёзной причиной не переживать это состояние так ярко и сказать себе простым тоном: «Ай, это всего лишь паника, она не стоит моего внимания». И начать думать о чем-то более интересном.

Начинаем жить заново

Чуть выше мы уже говорили о необходимо переключать своё состояние на другие мысли, чтобы преодолеть криз. Постарайтесь это применить в большем масштабе, меняя образ жизни. Очень важно переключаться на разные дела, которые доставляют удовольствие и расслабление.

Подарите себе приятные прогулки на свежем воздухе, отпуская всяческие проблемы, которые мешают жить. Просто насладитесь окружающим миром, приятным ветерком, красивыми деревьями и неторопливым шагом. Не стоит смотреть телевизор с боевиками, экшенами и особенно новости.

Займитесь лёгким спортом. На выздоровление отлично влияет йога и растяжка. Благодаря тому, что вы поочерёдно напрягаете и расслабляете мышцы, тело становится более гармоничным и уравновешенным. Старайтесь заниматься лёгкой пробежкой, не отказывайте себе в свежем воздухе внутри помещения. Таким образом борьба с «болезнью» выходит на другой уровень, вы становитесь на порядок сильнее.

Расслабление

Научитесь расслаблять своё тело и убирать зажимы. Это нужно делать каждый день. Прилягте, и начинайте поочерёдное расслабление начиная с макушки, лба, глаз, носа, языка, заканчивая пальцами ног.

Когда тело окажется в полностью расслабленном состоянии, насладитесь им как минимум 10 — 15 минут. Нередко люди засыпают, однако это даже лучше, так как скорее всего по ночам вы чувствуете себя хуже.

Не исключено, что отдельные конечности будут подёргиваться (в моем случае даже подбрасывало всё тело). Таким образом снимаются нервные зажимы.

Чувства

Используйте свои чувства. В момент панической атаки, мышление человека, как правило, очень скованно и зациклено, не давай ему возможности расслабиться и отвлечься на другие мысли. Как только вы поймали себя на такой мысли или уже чувствуете, что начинается приступ, мгновенно переключитесь на свои телесные чувства, которые подарены нам телом.

Поищите глазами тот предмет, который вам нравится и насладитесь его красками. Возможно он вызовет ассоциации с чем-то приятным и успокоит вас;
Прислушайтесь к звукам, которые окружают вас. Это могут быть не только природные (пение птиц, журчание ручья, шум ветра), но и «искусственные». Нередко человек успокаивается от шума машин, особенно если этот звук доносится с далёкого шоссе. Это же касается поездов и прочих видов звуков.
Включите своё обоняние и попробуйте различить запахи;
Сосредоточьте внимание на осязании. Потрогайте предметы, своё тело.

Другие методы лечения

Когнитивное уклонение. Суть в том, что, когда начинает приступ, вы отвлекаете свой мозг новой информацией. Например, начинаете считать от 100 до 0, пытаетесь вспомнить стихотворение, придумываете свои стихи. Главное отвлечь мозг и заставить его думать.
Прогрессирующее расслабление.

Эта техника отлично подходит для выполнения дома. Для этого напрягайте как можно сильнее одну мышцу в течение 5 — 10 секунд, затем полностью расслабляйте её. Так можно делать со всеми конечностями и отдельными участками тела.

Самые крупные группы – мышцы рта, челюсти, ягодиц, ладоней, рук, ступней, икр и бёдер.
Музыка. Музыка является отличным помощником, даже когда мы находимся просто в плохом настроении. Она также помогает отвлечься от стрессов и поднять эмоции на более высокий уровень.

Однако нужно использовать более спокойную музыку, чей бит не превышает 60 ударов в секунду.

Помощь специалистов

Если вы осознали, что периодически испытываете панические атаки, то вам необходим срочно обратиться к психотерапевту или психологу. Однако в большинстве случаев пациент изначально думает о чём угодно, в связи с этим проходит множество обследований. Когда все физические патологии будут исключены, можно с уверенностью говорить о психологических отклонениях.

В некоторых случаях больному прописывают лекарства, которые временно лечат от приступов паники. Однако это не самый лучший вариант, и вы вправе отказаться от медикаментозного лечения. Нередко страдающие кризом, употребляют невероятное количество лекарств, и они на время помогают им.

Однако из-за того, что психологическая патология не была вылечена, они вновь будут переживать подобные приступы. Поэтому вовсе можно обойтись без лекарств и заняться психологическим лечением. В этом нет ничего страшного и позорного. Если боитесь врачей в своём городе, то можете воспользоваться услугами онлайн.

Сегодня много хороших специалистов предлагают онлайн-встречи, во время которых вы также сможете выздороветь или предотвратить развитие кризов, если будете выполнять все рекомендации.

Более того, иногда это единственно правильный вариант, так как не все врачи имеют должную квалификацию и отстают от современной медицины. Люди более коммуникативные ищут новые пути развития и отлично адаптируются под новые условия, предлагая свои услуги онлайн.

Теперь вы знаете как побороть очередную панику. Лечение держится на трёх основных правилах, которые помогают непросто избежать приступов, но и вылечить их полностью:

Используйте все техники, приведённые выше, чтобы убрать панику. Это является неотъемлемой частью выздоровления.
Психолог. Ищите хорошего специалиста, который поможет в лечении или обратитесь в больницу. Невропатолог после обследования выдаст вам соответствующее направление.
Медикаментозный способ. Лучше всего использовать медикаменты в самых «запущенных» случаях.