Как я бросила курить за три недели

Женское здоровье Оксана Егорьева 10.11.2019

27 апреля 2011 года в 14.10 я выкурила свою последнюю сигарету. Точнее две подряд. Я пошла на балкон и курила так старательно, что меня затошнило. А потом я сказала себе, что если я закурю, то только снова две сигареты.

А так как я не люблю, когда меня тошнит, то и не хочется курить…

Первые 7 дней

Первые 7 дней чувствовала себя нормально. Не считая физической ломки – ноги тянуло постоянно и все тело. Но Желания курить не было. Я просто напоминала себе, что могу курить только сразу две сигареты…И это помогало.

Плюсы:

Уже на второй день не курения я стала легче дышать. Через несколько дней прошла отдышка. Стала просыпаться в 6 утра, а всегда долго спала. В целом стала более уравновешенной. Сердце стало биться спокойней.

Стала более активной. Энергии что-ли больше.

С 8 дня -10 день

Обратите внимание

Появилось сильное желание курить и гнев на близкое окружение, что они курят, а я нет. Появилась депрессия. И внутренние отговорки, что все равно ничего не получиться. Что нет ничего круче сигареты.

Хочу курить и все. А никакой поддержки. Только соблазн. Дома курят. И вне дома все курят. А я не могу. Это несправедливо.

Злилась на свой организм, что он слабый . Что некоторые быстро ходят и при этом курят, а я задыхаюсь…И т.п.

Думала, что может заменить сигареты.

Подсознание сказало: — чай с терпким вкусом, ароматерапия, быстрая езда на велосипеде. Экстрим.

Поняла, что нужна поддержка и мотивация. Бросить курить трудно, а не закурить вновь еще трудней.

Что нужно продолжать попытку.

И правильно питаться и больше двигаться.

С 11 дня – 21 день

Стало легче. Желание курить почти исчезло. Точнее оно стало управляемым. Мне даже нравится быть не курящей.

Физическая зависимость прошла. Но иногда очень не хватает сигареты, так как осталась психическая зависимость.

Особенно сильно хотелось курить, когда сильно расстроилась. То есть сигареты для меня были неким успокоителем. Это было один раз, в остальное время — нормально.

Важно

Еще желание курить возвращается при общении с подругами и друзьями. Было не привычно, но я держалась.

С 21 дня

Происходит адаптация. Чувствую себя нормально. Записалась в фитнес клуб, стала вести более активный образ жизни. Это круто!!! Это даже лучше чем курить.

При появлении желания закурить, переключаюсь на что-то другое.

Заключение

Из своего опыта могу сказать, что первое, что нужно сделать – это настроиться. Хороший настрой – это половина успеха.

Второе – сделать так, чтоб стало противно даже думать о курении.

Третье — мотивировать себя и закреплять свои успехи позитивными стимулами.

Самое главное – это первые 2-3 недели продержаться. Потом легче. Намного…

О себе:

29 лет, стаж курильщика – 15 лет, курила 5-10 сигарет в день ежедневно.

Закурю ли я вновь?

Не буду врать, может быть да, может быть нет, не знаю. Есть плюсы быть курильщиком, есть плюсы быть свободной от курения.

Самое большое влияние курения на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Если закурю – вновь стану задыхаться и ощущать быстрое сердцебиение. Нужно ли мне это?

Нужно ли вам это?…

Бросайте курить и будьте здоровы!

Ответы@Mail.Ru: Не курю 3 недели, а всё равно хочется ((( у каго какой опыт?

Хотется будет всегда. Но сейчас бросить проще простого, т. к. сигареты фальшивые в них нет табака и курить всегда хочется хоть кури хоть не кури. Лучше не кури и деньги 1500-2000 руб не лишние.

поделись как вы умудрились три недели не курить, хочу бросить

терпите, оно того стоит, хотеться будет долго, ведь это наркотик.

Еще раз прочитайте Аллена Карра «Легкий способ бросить курить».

много есть и потом сидеть на диетах

я бросил с помощью имбиря

Бросил курить 8 месяцев назад, пытался года 4 и вроде наконец то получилось) P.S. Просто бросил)

Как бросить курить Надо осознавать, что при курении у мужчин развивается импотенция – все медики утверждают это в виду вредного влияния курения на половую систему! А курящие девушки могут родить больного ребёнка – плацента матери не может предохранить плод от ядовитых продуктов курения.

Совет

Так же огромный вред курение оказывает на наши лёгкие, которые становятся чёрными постепенно, и так же постепенно подкрадываются болезни лёгких – бронхит, эмфизема, туберкулёз, рак, астма и т. д. Предлагаю свою систему, но она хороша только для тех, кто хочет сам бросить курить, без принуждения. 20 лет я искал что-то своё и, наконец, нашёл! Я курил в молодости 20 лет.

Бросил по своей системе: 1. Не психовать по пустякам, не возбуждать свои нервы, соблюдать душевное равновесие; 2. Не общаться с курильщиками, держаться от них подальше хотя бы во время их перекуров, надо спокойно переносить насмешки курильщиков; 3. Для облегчения никотиновой ломки пить отвар овса, он выводит никотин и очищает организм; 4.

Попытаться внушить себе, насколько возможно, установку, что просто жизненно необходимо бросить курить ради здоровья; 5. Когда приступ желания курить наступает, то сделать несколько глубоких вдохов, мозг насытится кислородом и желание отступает; 6.

Найти себе интересное отвлекающее занятие, я занимался бегом, зимой ходил на лыжах, летом катался на велосипеде, читал интересные книги, делал гимнастику; 7. Не переедать и не голодать, лучше соблюдать диету, пить больше воды; 8. Найти себе такого же товарища, вместе бороться с этой опасной привычкой легче; 9.

Всегда помнить и представлять себе чёрные лёгкие у курильщиков, которые просто отпадывают сами собой; 10. Вспоминать совет мудреца: кто курит, тот никогда не состарится (умрёт в молодости) , к нему не заберётся ночью вор (он будет кашлять) , его не укусит собака (он будет ходить с палкой) ; 11.

Избегать компаний с выпивкой, даже пиво исключить, иначе все усилия бросить курить пойдут прахом. 12. Чтобы не потолстеть, занимайся спортом и ешь больше овощей; 13.

Для закрепления результата лучше какое-то время не встречаться с курильщиками! Вообще, некоторое время нужно пребывать в одиночестве для приведения в душевное равновесие нервной системы — рекомендую… Но, думаю, что в основном, мне помогал отвар овса… Искал объяснение этому и понял, что овёс – самое жирное зерно и оно очищает лёгкие, а так же очень хорошо выводит разные токсины и яды… Никакие электронные сигареты и пластыри не помогают и не помогут… Когда я бросил курить, то уже через полмесяца стал чувствовать себя намного лучше: исчез кашель, стало легче дышать, улучшилось самочувствие, жизнь стала комфортнее! Никаких вредных последствий от того, что бросил курить, я не почувствовал. Сейчас мне 67 и я счастлив, что давно не курю! Бросив курить, вы захотите бросить и пить, и материться… Если вы интересуетесь эти вопросом глубже, то приглашаю вас почитать в моём блоге статьи «В Общественную палату» , «Закон о демографии» , «Закат нации» и «Мои размышления»… Желаю удачи!

Бросить курить: необходимость решения и положительные последствия по дням

Стоит только сегодня отказаться от сигареты, как уже через несколько часов человек заметит, какие изменения с ним начнут происходить. Как бросить курить – тема, которая интересует любого решившего справиться с этой зависимостью. И не зря!

Эмоции, мысли, физиологическое состояние – всё начнёт меняться, когда бросил курить. Это интересное и положительное приключение, стоящее своего невероятного результата.

Что происходит, когда отказываешься от никотина, какова реакция организма на такое кардинальное решение? Когда ждать первых положительных результатов, если бросил курить окончательно и бесповоротно?

Итак, полное восстановление организма после прощания с табаком произойдёт не ранее, чем через двенадцать месяцев. Однако каждый день человек будет замечать определённые улучшения в своём состоянии. В этот период главная задача решившего бросить курить – не поменять своей цели, даже когда будет сложно, и всячески поддерживать организм.

Обзор улучшений

Попробуем составить своеобразный обзор улучшений по дням, месяцам, в котором учитываются физиологические изменения в организме, эмоциональное состояние, реакция человека на происходящее.

Первый день

Несмотря на плохой сон, бросающий курить, начинает испытывать гордость за себя, своё желание избавиться от зависимости. Он пока не ощущает явного дискомфорта. Казалось бы, ничего не происходит, но на самом деле наблюдается:

снижение угарного газа в составе крови;
повышение содержания кислорода в тканях.

Второй день

Итак, что происходит на вторые сутки? Это день, когда возможно появление раздражительности, однако, сонливость сменяется повышенным приливом энергии. Для бросающего курить характерно следующее:

отмечается улучшение работы лёгких за счёт уменьшения выработки слизи;
появляются признаки никотинового «голодания»;
обновляются клетки слизистой кишечника;
усиливается кашель;
изменяются вкусовые предпочтения;
аппетит снижается;
появляется кожный зуд.

Третий день

Трудный период в плане эмоционального состояния. Нервозность, паника, тревожный сон, головокружение и прочите неприятные ощущения – свидетельства очищения тела от ядов. Возможно небольшое шелушение кожи. Вместе с тем, после того, как вы не курите три дня, отмечается:

усиление кровотока;
снижение потребности в никотине на клеточном уровне.

Четвертый день

Эмоциональное состояние значительно улучшается. Когда человек не курит четверо суток, для него характерно позитивное настроение, снижение раздражительности и агрессивности. Вместе с тем наблюдаются:

изменения в поджелудочной железе;
снижение тонуса бронхов;
опухание ушей и пальцев;
кашель;
нормализация мочевыделения.

Пятый день

При откашливании может выделяться тёмная слизь. Тонус кишечника пребывает ещё в стадии нормализации. Заживают микротравмы языка.

Шестой день

Когда неделя без сигарет подходит к концу, бросающий может ощущать повышение агрессивности, раздражительности и ухудшение сна.

Надо помнить, что с каждым последующим днём в организме будут происходить новые, положительные изменения. Для данного периода характерно усиленное выделение слизи в нижних сегментах лёгких.

Обратите внимание

Реснички бронхов уже восстановились, а потому работа дыхательной системы начинает налаживаться.

Седьмой день

В этот период можно чётко осознать, что курение – это не что иное, как психологическая зависимость, ежедневный ритуал, не имеющий никакого смысла, пользы или объяснения. Вместе с тем на седьмой день:

организм полностью перестроился на работу без присутствия никотина;
начался процесс полного восстановления;
стартовало формирование новых клеток в желудочно-кишечном тракте;
имеет место нарушение стула;
возможна тошнота от жирной пищи.

Вторая неделя

После второй недели эмоциональное состояние ещё нестабильное, но раздражительность и подавленность проявляются намного меньше. Появляется желание чем-то заниматься и отвлекаться, если вдруг возникает тяга к сигарете.

Чтобы добавить этим дням ярких красок, можно найти для себя новое хобби, заняться спортом. Лучше временно оградить себя от общения с прежними друзьями-курильщиками. В этот период также может появляться отвращение к табачному дыму.

Врачи настоятельно рекомендуют в данный период посетить ЛОРа и сделать флюорографию, чтобы исключить патологические процессы в лёгких. В то же время:

активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы;
наблюдается повышение аппетита, появляются новые вкусовые ощущения;
при неправильном питании возможно прибавление массы тела;
нормализуется состояние слизистой желудка;
происходит восстановление иммунной системы.

Вторая декада

Для периода характерны:
нормализация тонуса мелких сосудов;
улучшение обмена веществ;
восстановление функций кишечника;
изменение цвета лица за счёт активного обновления клеток кожи;
нервная система ещё на стадии восстановления.

После первого месяца отказа от курения организм начнёт по-настоящему восстанавливаться. Клетки обновляются.

Заметное улучшение цвета лица за счёт полного обновления клеток порадует женщин, решивших бросить курить. Лёгкие ещё не полностью восстановились. Кашель может беспокоить выделением слизи и мокроты.

В этот период происходит восстановление кровеносных сосудов. Зависимость от курения практически забыта. Исчезают головные боли, головокружения и резкие перепады артериального давления. Нормализуется сон и аппетит.

Цвет лица улучшился, а вместе с этим исчезли покраснения и шелушения. Происходит стабилизация работы всех внутренних органов. Пища отлично усваивается, кишечник работает стабильно. Вес в норме. Если придерживаться правильного питания и систематически выполнять физические нагрузки, набранные килограммы (если такие были!) уйдут.

Только в это время клетки печени подходят к полноценному периоду восстановления, когда заметно их интенсивное обновление. Происходит нормализация лёгочной ткани. Стоит записаться на любимый вид тренировок и начать активно заниматься своим здоровьем. Отлично подойдёт плавание, езда на велосипеде и спортзал. Бег и силовые упражнения лучше начать через несколько месяцев.

Прошло целых полгода. Кровь полноценно функционирует. Наблюдается полное обновление клеток. Работа печени более эффективная. Некоторые могут отметить лёгкость в дыхании. Больше не возникает желания «заедать» отказ от курения.

После семи месяцев отказа от курения экс-зависимый начинает отмечать различия тонких ароматов. Это относится как к еде, так и к косметическим препаратам. Все рецепторы практически восстановлены.

После восьми месяцев без никотина выделение слизи при кашле практически не наблюдается. Это смогут почувствовать даже курильщики с двадцатилетним стажем! Сам кашель беспокоит все меньше. При наличии хронических заболеваний, успевших перейти в острую форму благодаря курению, можно также отметить улучшения. При систематическом наблюдении у врача никаких осложнений не будет.

Многие могут замечать появление снов, в которых они курят. После пробуждения лучше сразу понять, что это игра воображения и рассказать о своём «преступлении» всем, чтобы не сбылось.

Важно

Несмотря на наш юмористический подход, на самом деле это может серьёзно подорвать психологическое состояние. Но если вы выбрали правильный метод борьбы с курением, такого не произойдёт.

Самый верный способ – понять, что проблема содержится в голове, что все приятные момент, с которыми ассоциируется сигарета, — это иллюзия, тогда как вред от неё что ни на есть настоящий.

После 11 месяцев без табака лёгкие готовы справиться с любыми нагрузками. Организм не испытывает больше тяги к никотину.

Теперь стоит получить настоящую награду в виде снижения риска:

инфаркта – на 50%;
инсульта – на 30%;
рака лёгких и печени –на 80-90%;
рака губы – на 100%.

Отличный запах изо рта, белые и здоровые зубы, красивый и свежий цвет лица, похвала и всеобщее уважение окружающих – всё это после приложения незначительных усилий получает отказавшийся от никотина.

Как лучше всего бросить?

Теперь, когда преимущества отказа от сигарет и ужасные последствия курения очевидны, на первый план выходят иные очень важные вопросы. Как бросить курить и не сорваться? Когда лучше начать отказ? Стоит ли использовать заменители в виде электронных сигарет, таблеток или никотиновых пластырей?

Обо всём по порядку. Во-первых, курение хорошо поработало с вашими взглядами на жизнь. Многим кажется, что только когда сигарета в руках можно упокоиться, принять верное решение, прочитать журнал, отдохнуть.

Это в корне неверно! Это говорит лишь о том, что вы психологически зависимы от курения. Как бороться с такой привязанностью? Очень просто! Надо понять, что всё положительное, что приносит сигарета, – это иллюзия.

Наиболее чётко и ясно все эти аспекты в своих книгах объясняет известный Аллен Карр. С помощью его методики бросили курить миллионы людей во всём мире. При этом им не нужны были вредные заменители вроде пластырей или таблеток. Если подумать, все эти средства продолжают поставлять в организм никотин, который, в свою очередь, продолжает уничтожать здоровье.

Сегодня метод А. Карра под названием «Лёгкий способ бросить курить» доступен в трёх форматах:

вдумчивое прочтение книги – самый простой и доступный способ, который, однако, требует наибольшей самостоятельной работы. Оригинальное издание называлось «Лёгкий способ бросить курить», а последнее – улучшенное – носит название «Бросай курить сейчас, не набирая вес». В нём улучшены перевод. вёрстка и подача материала. В среднем, эффективность книги составляет 90 %;
видеокурс – удобный способ пройти авторский курс, находясь в любой точке, где есть интернет. Информация из видеокурса усваивается проще, чем из книги, к тому же она дополнена, однако вы не можете задавать тренеру вопросы и получать обратную связь;
7-часовой тренинг – самый эффективный формат подачи курса, включающий живое общение с тренером. Вы сможете не просто прослушать курс, но и задать интересующие вас вопросы, поделиться своими страхами и получить соответствующую обратную связь. А если по итогам вы не бросите курить, вас ждут две закрепительные сессии с индивидуальной проработкой вашего случая. Вот почему эффективность живых тренингов достигает 97 %.

Главное – захотеть бросить курить и выбрать правильный метод. И результат не заставит себя долго ждать! Вы снова вздохнете полной грудью, обретете свободу, уверенность в себе и контроль над своей жизнью.

Способы бросить курить — отзыв

Всем привет!

Пожалуй, это один из самых откровенных отзывов для меня — я хочу поделиться с вами своим прошлым и нынешним без красивых фото и текста — как есть, монолог на чистоту….

ЧАСТЬ 1 : Вступление можно смело пропустить

Курить я начала в 17 лет — тогда это было модно — 3-й курс колледжа, та самая «взрослая» жизнь. В этом нежном возрасте больше беспокоит мнение окружающих сверстников и друзей-товарищей.

Каждый курильщик помнит свою ПЕРВУЮ сигарету, да? То ощущение, когда делаешь первую затяжку, горло першит, кашляешь, но делаешь вторую интереса ради. Потом идет вторая сигарета, третья…

Первое время я курила не много — пачка уходила где-то за 10-15 дней. В основном с подругой, в кафе (тогда еще можно было курить в заведениях) — приятная беседа казалась не столь приятной без дымящейся сигареты в руках.

Совет

Как-то раз я спросила подругу: — Может бросим? она сказала тогда фразу, которая врезалась мне в память: «Бросать нужно, когда есть привычка, так интересней». Что уж говорить – были глупыми.

Спустя пол года я закончила колледж и переехала в другой город, который стал в последствии другой страной — намеки

На поезде решила докурить последнюю и бросить — ведь меня ждал новый город, новые друзья, новый университет и новая жизнь. Ну, так я думала.

В 17 лет легко заводить новых друзей, в особенности, когда ты такая же как они — всем известно, что в университетской курилке собираются самые крутые девчонки и парни — я хотела быть с ними, к тому же поступила сразу на 2-й курс — мне нужно было влиться — другого способа не нашла, как предложить пойти покурить на переменке — так у меня появились друзья в университете.

После был длинный поток из блоков сигарет, новых знакомств, веселья и моих периодических неудачных попыток бросить… Мне просто надоело, надоел постоянный запах от одежды и волос. Надоели кошмарные сны, что мои зубы стали цвета кофе и я и пытаюсь их отчистить. Во время болезни, когда был сильный кашель, я дико пугалась, что это из-за курева.

ЧАСТЬ 2: Как я пыталась бросить:

Неудачные попытки:

Первая попытка была спустя 2 года. Я решила бросать постепенно. Уменьшать каждый день количество выкуренного. Стоит ли говорить, что меня хватило на пару дней?
После ряд попыток просто без сигарет. Я отдавала пачки друзьям, прохожим или просто выкидывала — делала вид, что мне не хочется курить стоя с подругами в курилке. В такие моменты меня хватало на 5-7 дней, после срывалась…

Удачная попытка:

Где-то в середине октября 2013 в один прекрасный день я решила окончательное ХВАТИТ.

Хватит относиться к себе как к мусорке, хватит зависеть от чужого мнения — пора быть собой.

Этот день и вечер надолго врезались в мою память: Приехала домой после длинного дня, вкусно поужинала, на улице, с невероятно красивым небом выкурила свою ПОСЛЕДНЮЮ сигарету до конца — до фитиля — без спешки, наслаждаясь каждой затяжкой. Покупалась, почистила зубы и легла довольная своим днем и собой.

Обратите внимание

Конечно же у меня была ломка в следующие дни. Маленькая птичка, которая клевала мне темечко «тебе надо покурить чик-чирик…», но моя цель была важнее — я хотела бросить, хотела доказать себе, что я не слабачка! Первое время я считала дни: 1, 3, неделя, месяц….после,

забылась дата «Х» — но это не важно. Главное, бросила — вот уже 3 года как я не курю!

ЧАСТЬ 3: Люди, которые не понимают:

Помню, когда я решила не курить, встретилась с подругой, заядлой курильщицей, которая много раз возвращала меня к сигарете. Призналась ей, что бросила. Она рассмеялась в лицо, сказала «СНОВА?!».

Мне так обидно стало, ведь я считала этого человека своим другом, делилась с ней….Грустно, но так отреагировали почти все «со-курильщики».

Скажу больше, даже сейчас, когда мы пересекаемся, многие спрашивают с насмешкой один и тот же вопрос «Ты так и не куришь?».

ЧАСТЬ 4: Советы:

Пожалуй, первый и самый важный совет: Если хотите бросить, бросьте сразу. Не нужно говорить, что постепенно будете сокращать количество выкуренного — НЕ БУДЕТЕ, правда.
Насладитесь своей последней сигаретой — не спешите, выкурите ее медленно, почувствуйте кайф.
Определите, почему вы хотите бросить курить — это куда важнее, чем кажется — к примеру, я бросила потому что устала. Устала от сигарет, устала от насмешек, что не могу бросить, устала вонять табаком…
Поставьте перед собой цель на определенный срок — напишите на бумажке и повесьте на видное место, например, Я ХОЧУ: 1.бросить курить. 2. каждое утро делать 40 приседаний. 3. пить два литра воды каждый день. и т.д — все что вы так жаждете, но ленитесь. НАПИШИТЕ – пусть эта бумажка мозолит вам глаза несколько раз в день!
Окружите себя НЕ курящими — это будет самая лучшая поддержка и мотивация.
Не посещайте места, где много курят — не соблазняйте себя хотя бы первый месяц-два.
Я бы советовала не пить 2-3 месяца – алкоголь был моим маяком курева, к которому я пробиралась сквозь темноту.

ЧАСТЬ 5: Что мне помогло?

Люди, которые ведут здоровый образ жизни — они радовались вместе со мной. Помню, как звонила знакомому и говорила «А я не курю уже 2 недели(!)», а он меня хвалил и РАДОВАЛСЯ вместе со мной. Такие люди не высмеивали меня, а поддерживали!
Мотивационная книга «Витамины для ума» — классная, да американская, но оооочень мотивирующая и поучительная — разобрала ее на цитаты, вот парочка:

Цель. Я знала чего хочу и шла к этому.
Вера в себя — я упертая, хуже чем баран — если уж начала что-то делать, то НЕНАВИЖУ бросать.
Страх снова закурить — иногда мне снятся сны, что я курю — кошмары. Во сне я часто себя корю за это. Наутро понимаю, что это всего лишь сон, но какой поучительный…
Легкое отшельничество — я почти отказалась от компании курильщиков, встречи с курящими друзьями-подругами сократила до максимального минимума.

ЧАСТЬ 6: Мифы:

Лишний вес. Все в вашей голове, да, вы можете начитаться пабликов с фразами девушек мол » когда решила бросить курить я набрала лишний вес», но история ведь умалчивает, что она и до этого не стеснялась, извините, «жрать как свинья».
Вам помогут видео, таблетки, книги — ага, а еще молитва и прах единорога. Ребят, ну давайте будем взрослыми, ответьте себе на простой вопрос: ВЫ снова перекладываете всю ответственность на что-то?
Уже писала выше: Бросать курить постепенно — нет, нет и еще раз нет.
Одна сигарета ничего не значит — ага, конечно.

ЧАСТЬ 7: Как я изменилась:

Из грустного, в первые пару месяцев, мой организм что-то попутал и у меня полезли прыщи…. — вот тебе и факт, что когда бросаешь, кожа становится лучше…

ХОРОШЕЕ:

Я стала приятно пахнуть: волосы, руки, тело — я стала пахнуть, а не вонять. Теперь я не стеснюсь дать руку для поцелуя — от меня не разит табаком.
Свежее дыхание всегда. Бонусом у меня побелели зубы — я больше не нуждаюсь в регулярной профессиональной чистке.
Ушла отдышка — спустя 1-1,5 года мне стало легче дышать — я могу лазить по горам без перерывов на отдышки.
Я стала верить в себя – я смогла побороть свою зависимость, значит, смогу сделать и другие значащие поступки!
Пересмотрела своих друзей – люди, которые не смогли поддержать с таким ответственным пустяком вряд ли могут называться моими друзьями…
Вместе с сигаретами я почти отказалась и от алкоголя – бокал вина для меня стал повальной дозой
Расширила кругозор и круг «не курящих» знакомых и способы развлечь себя.
Научилась говорить по телефону без сигареты.

ВЫВОД: спустя 3 года я очень горжусь собой! Согласна, я курила всего пару-тройку лет, однако курила в невменяемо смертельных количествах, что очень сильно влияло на мой организм. Теперь, когда это позади, хочу сказать, что курение стало ценным опытом для меня, который должен быть похоронен в прошлом.

Я вовсе не утверждаю, что бросить будет легко, нет, наоборот, эта привычка стала частью вас.

Я знаю, что первое время без сигареты будет не комфортно: пить утром кофе, говорить с друзьями, проводить свободные минуты и говорить по телефону – но это пройдет, уже спустя пару недель я смогла просто пить утром кофе, еще через неделю спокойно находиться в бездействии. Через пару месяцев отучиться тянуться за сигаретой в ожидании чего-либо и так постепенно день за днем привычка умирала.

И НАПОСЛЕДОК: Верьте в себя и окружите людьми, которые могут искренне поддержать вас – это важно, ведь иногда, силы и намерения нас покидают.

Ну и чтобы не быть голословной, мое новое хобби — путешествия:

Надеюсь, мой рассказ поможет вам бросить курить.

Наслаждайтесь миром без дымящейся сигареты!

Отзыв на знаменитую книгу Аллен Карра «Легкий способ бросить курить».

Меня зовут Алена, обращайтесь ко мне как удобно — на «ты» или «вы»

Бросила курить: что происходит в организме женщины

Курение – настоящий бич современных людей. По статистике в России злоупотребляют смертельно опасно привычкой порядка 44 млн человек, из них около 20% женщины. Бытует устойчивое мнение, что отказ от вредной привычки негативным образом сказывается на здоровье, усугубляя имеющиеся хронические патологии.

Если заядлая курильщица бросила курить, что происходит в организме женщины на самом деле? Это очень важно знать, ведь многие любительницы сигарет не могут расстаться с ними, даже вынашивая ребенка, разрушая как свою жизнь, так и еще не родившуюся. Пора разобраться с мифами и прояснить ситуацию.

Медики советуют расставаться с курением раз и навсегда

Бросать или нет?

Сила никотинового пристрастия очень велика, особенно у женщин, преодолеть эту тягу удается далеко не каждой. Тем более зависимость от курения у особ слабого пола имеет свои нюансы.

Но сделать это необходимо. У регулярно курящей женщины намного повышен риск встретиться с различными патологиями, с трудом, а то и вовсе не поддающиеся лечению. Конечно, заболеть может абсолютно любой человек, но по данным все тех же исследований, процент проявления патологий у курильщиц в 6 раз выше. Чем же она рискует?

Рак груди. Онкология молочных желез развивается у 45% курящих женщин. Эта цифра взята от общего число онкологических заболеваний, и она увеличивается, если курение было начато в молодом возрасте.

Последствия курения для женщин

Канцерогенные вещества, содержащиеся в никотиновом дыме, губительно сказываются на формировании гормонального фона, который дает толчок к созреванию молочных желез.

Инсульты. Количество инсультов среди курильщиц достигает ужасающих цифры в 60%. Чаще всего эта смертельная неприятность настигает женщин возрастом 55—65 лет. Но, если стаж курения более 15 лет, инсульт «молодеет».

Медики отмечают увеличение количества инсультов у тех, чей стаж курения достигает 15—20 лет. Никотин приводит к необратимому разрушению сердечно-сосудистой системы, приводя к инвалидности еще совсем молодых женщин детородного возраста.

Преждевременное старение. Ядовитые смолы и химические соединения постепенно подавляют продуцирование в организме курящей эстрогена. Низкий уровень главного женского гормона негативно сказывается на всем гормональном фоне. Ранние морщины, внутреннее старение, падение либидо, слишком быстрая менопауза, сокращение жизни – это вина никотина.

Проблемы ЖКТ. Курительная привычка вызывает стойкое раздражение всех органов пищеварительной системы. Такая ситуация провоцирует развитие патологических состояний ЖКТ и неполноценному усвоению витаминов, важных микроэлементов. Что ожидать? Изменение цвета кожи, ломкость ногтей и волос, истончение эмали и расстройства пищеварения.

Курение негативно влияет на внешность женщины

Частые простуды. Никотин – главный виновник частых простудных заболеваний.

ОРВИ, ОРЗ, грипп постоянно развиваются в организмах людей, у которых наблюдается недостаток аскорбиновой кислоты (витамина С). А губит аскорбинку канцерогенный дым.

Важно

Недостаток важного для здоровья витамина приводит к резкому ухудшению иммунной системы, что и приводит простудные болячки.

Хрупкость костей. Курящие женщины чаще остальных сталкиваются с проблемами ослабления и истончения костной ткани. У курильщиц остеопороз может развиться даже в молодом возрасте, ведь никотин безжалостно «вымывает» кальций из организма. Недостаток этого микроэлемента и приводит к ломкости костей.

Вред никотина для женского организма поистине огромен

Нарушения психики. Женщины по своей изначальной природе более склонны к эмоциональным проявлениям. Зависимость от никотина усугубляет нервозность и провоцирует приступы раздражительности и даже агрессивности. Особенно когда под рукой нет такой любимой сигаретки.

Подобные патологические процессы очень часто имеют необратимый характер. Справиться с ними можно только при условии полного отказа от курения. Какие изменения в организме женщины произойдут, когда сигареты окажутся в прошлом?

Абстинентный синдром

К сожалению, с проблемами психологического и физического характера бросающей курить женщине все же придется столкнуться. Это своеобразная «ломка» организма, который привык ежедневно получать никотиновую дозу. У женщин такой синдром проявляется гораздо ярче, чем у мужчины.

Женская физиология имеет совершенно иное строение, чем у мужчины, поэтому представительницы прекрасного пола острее переносят последствия отказа от пагубной привычки. Просто в женском организме происходят более глобальные перестановки. Но все подобные негативные факторы носят лишь временный характер. Они бесследно уйдут спустя всего несколько недель.

Что происходит с организмом после отказа от курения

Откликом организма, привыкшего к никотиновому дыму и лишенного его, станут некоторые неприятные симптомы. С чем придется столкнуться женщине:

кашель и частые простуды;
воспаления ротовой слизистой;
периодически появляющееся чувство тревоги;
раздражительность и депрессивные состояния;
головокружение и временная потеря ориентации;
проблемы со сном, бессонница, дневная сонливость;
повышение утомляемости даже при маленьких нагрузках;
небольшие проблемы в работе ЖКТ (запоры, метеоризм).

Под регулярным воздействием канцерогенных веществ организм претерпевает полную перестройку. Отказ от курения приводит к реорганизации обратной. Придется потерпеть и стойко перенести временные неудобства, ведь на кону стоит жизнь, здоровье и хорошее самочувствие.

Что будет, если бросить курить

Самыми тяжелыми окажутся первые дни после отказа от курения. Организм станет яростно сопротивляться, требуя привычную дозу никотина. Соберите все силы и не поддавайтесь желанию закурить! А чтобы поддержать себя в этот нелегкий период, изучите ту пользу, которую получит тело.

Внутренние изменения

Дыхание. Первые улучшения коснутся дыхательной системы. Бронхи и легкие начнут активно очищаться от скопившейся слизи (это и провоцирует кашель, который появится в первые дни отказа от курения).

Кровеносные сосуды начинают полноценно насыщаться чистым кислородом, заметными станут улучшения и со стороны дыхания. Оно станет более глубоким, полноценным. Улучшится выносливость, возрастет активность.

Пищеварение. Пищеварительный тракт также подвергается глобальной перестройке. Часто женщины после отказа от сигареты набирают вес. Правда, такая неприятность может коснуться далеко не всех бывших почитательниц подымить. В среднем излишек веса укладывается в 1—3 кг, это происходит по причине перестройки обмена веществ.

При грамотном рационе и физической активности вес стремительно вернется в нормальные рамки. Поможет в этом и стабилизация работы ЖКТ. Процессы переваривания и усвояемости пищи также придут в норму. На это требуется около 1—2 недель.

Иммунная система. Для восстановления иммунных сил уйдет порядка 3—4 недель. Но будьте готовы к тому, что в первые несколько суток после выбрасывания сигаретной пачки состояние здоровья ухудшится. В этот период частыми спутниками могут стать простудные заболевания. Иммунной системе нужно время, чтобы перестроиться и прийти в положенную норму.

Внешние изменения

В первые дни после отказа от курения на лице могут отмечаться неприятные последствия. Нередко в этот период женщину «радуют» многочисленные прыщики и угри. Это вполне нормально и говорит о том, что организм избавляется от накопленных токсинов, выводя их через эпидермальные слои кожи.

Мотивация к отказу от курения

Но спустя всего несколько дней женщина будет радоваться следующим изменениям:

Разгладятся мелкие морщинки.
Улучшится тонус и эластичность кожи.
Лицо очистится и приобретет здоровый цвет.

Спустя еще месяц можно порадоваться и состоянием кожи на бедрах и ягодицах. Кожный покров разгладится и там, приобретя заветную упругость и гладкость. Вскоре исчезнет желтизна ногтевых пластинок и зубной эмали.

Календарь преображений

Самыми тяжелыми и ответственными становятся первые семь суток с момента бросания сигареты. Что произойдет с организмом в этом время, узнайте из предложенной ниже таблицы:

Время с момента бросания	Что происходит
10—12 часов	нормализуется и восстанавливается уровень кислорода в кровеносных капиллярах
первый день без сигарет	появляется кашлевой синдром, кашель становится влажным, с обильным отделением прозрачной мокроты
2—3 сутки	восстанавливается естественный тонус кровеносных сосудиков
4—5 дней	реанимируется приток крови и кислорода к мозгу, нормализуется работа сердечной мышцы
неделя без сигарет	возвращаются вкусовые рецепторы, пища теперь приобретает более насыщенный вкус и аромат

Последующие изменения, происходящие в организме после отказа от курения:

Время отказа	Изменения в организме
месяц без сигарет	стабилизируется состав крови, теперь уровень белых кровяных клеточек (лейкоцитов) приходит в норму, кожные покровы восстанавливают эластичность и здоровый цвет
2 месяца	происходит полное обновление клеточек крови, объем легких увеличивается
3 месяца	кровообращение становится нормальным и здоровым, начинает регенерироваться печень
4—5 месяцев	работа легких и поглощение ими кислорода увеличивается на 40%, исчезает одышка
полгода	клетки крови полностью обновляются, стабилизируется вес, улучшает жизненный тонус
7—8 месяцев	прекращается кашель – теперь легкие совершенно очистились от канцерогенов, восстанавливается крепкий здоровый сон
9—10 месяцев	значительно повышается выносливость организма, улучшается «вкус» к жизни, возвращается оптимизм и хорошее настроение
11—12 месяцев	полное восстановление организма, теперь риск развития онкологии снизилась на 90%, возникновение инфаркта на 50%, а инсульта на 30%

Советы бросающей курить

Чтобы поддержать измученный курением организм в первые дни после отказа от пагубного пристрастия, необходимо тщательно пересмотреть рацион. Для снижения возможного риска увеличения веса, от жирной, жареной и мучной пищи стоит отказаться, заменив ее овощами, кашами и отварным мясом.

https://www.youtube.com/watch?v=oBjwKeHsUBo

В этот период необходимо регулярно употреблять комплексные мультивитамины, особенно с повышенным содержанием витаминов С, А и Е. Принимайте витамины и в естественном виде: свежевыжатые соки, домашние компоты и морсы, кисели.

Помимо регулировки меню, вооружитесь и следующими полезными советами от тех, кто уже благополучно расстался с пагубной привычкой:

Организм в этот период остро нуждается в чистом воздухе. Обеспечьте его ежедневными прогулками по паркам, скверам. Дома почаще проветривайте помещения.
Займитесь спортом. Если вы ранее не принадлежали к числу активных посетителей фитнес-залов, начинайте с умеренных физических нагрузок.
В первые дни после отказа от курения, принимайте отхаркивающие настои из лекарственных трав и растений. Они способствуют быстрому отхождению и выводу мокроты. Особенно полезными станут снадобья из душицы и липы.
Для помощи по восстановлению ЖКТ принимайте жидкие кашки из овсянки, риса и семян льна. А натуральное картофельное пюре благоприятно скажется на работе легких и сердца.

В сложный и самый ответственный период начала борьбы со смертельной привычкой важным будет заручиться поддержкой близких. Немаловажным фактором станет личный психологический настрой, грамотная мотивация и абсолютная поддержка близких членов семьи и любимых друзей.

И помните – чем дольше времени женщина проводит без сигарет, тем быстрее она о них забывает. Спустя уже 2—3 недели тяга покурить заметно снизится, важно не сорваться в течение этого времени и не свести все попытки «на нет». Здоровья вам и чистых легких!

Человек бросил курить: последствия по дням и явные преимущества отказа

Если человек бросил курить, последствия по дням обычно ярко выражены. Их необходимо учитывать, чтобы избавиться от вредной привычки навсегда. В противном случае зависимость будет снова возвращаться к человеку, а это негативным образом отразится на его здоровье и общем состоянии.

Процедура избавления

Последствия отказа от курения обычно имеют стандартный характер. Однако у некоторых людей наблюдаются индивидуальные особенности, которые вносят коррективы в рассматриваемый процесс. Очень важно, чтобы организм был к ним готов, иначе человеку будет сложно противостоять соблазну снова обратиться к сигарете.

После отказа от курения часто наблюдаются так называемые побочные эффекты, с которыми порой трудно справиться. В отдельных случаях у человека начинают закрадываться мысли о том, что его состояние было лучше во время курения, что подталкивает вернуться к вредной привычке. Иногда побочные эффекты проявляются сильно и приносят весьма болезненные ощущения.

В процессе отказа от курения необходимо сохранять позитивный настрой, что поможет справиться с последствиями.

Когда вредные элементы, содержащиеся в табаке, прекращают попадать в организм, его функционирование дестабилизируется.

При этом отрицательное влияние после отказа от курения ощущает сердечно-сосудистая и нервная системы, органы дыхания, желудочно-кишечный тракт. У бывшего курильщика активизируются симптомы, вызывающие стрессовое состояние.

Ближайший временной промежуток

Последствия отказа от пагубной привычки могут быть различны. Они вызваны стрессом оттого, что прекращен доступ к никотину. Самый сложный момент обычно приходится на вторую половину первой недели после того, как человек бросил курить. Процесс адаптации может длиться в среднем 16 недель.

Если человек выкуривает по несколько пачек в день, то это значит, что его физиологические процессы подвержены сильному влиянию со стороны негативных компонентов табака. При этом через 25 минут после выкуренной сигареты эффект от нее проходит, и организм требует новую дозу никотина.

В рассматриваемой ситуации проявляются следующие физиологические изменения:

ритм сердца становится более медленным;
сосуды подвергаются расширению;
значение артериального давления становится более низким.

Указанные симптомы не приводят к заметным изменениям в организме, однако если в ближайшее время не будет выкурена очередная сигарета, то состояние начнет усугубляться. Особенно это проявляется по отношению к сосудам, расширение которых вызывает теплоту в теле, наиболее ярко это выражается в пальцах.

Если женщина курила длительное время понемногу, вышеописанный эффект проявляется не в первые часы, а, например, через пару дней или даже в течение недели. Это касается и мужчин, но в меньшей степени.

Известен синдром отмены табака. Он обладает определенными признаками, которые чаще всего проявляются в первые 2 часа. К ним относят:

сильное желание снова обратиться к сигарете;
неспособность сосредотачиваться на чем-то конкретном;
нежелание спать;
нервное состояние;
повышенный аппетит.

Первые сутки

Первые дни человеку будет тяжело. Через первые 3 часа состояние перестанет ухудшаться. Многие курильщики отмечают, что негативные симптомы будут заметны в течение 7 часов.

В течение 4 часов после отказа от сигарет обычно проявляются изменения в дыхательной системе. При этом вдохи становятся более глубокими, что не остается незамеченным со стороны окружающих.

У некоторых людей может вызывать панику это непривычное состояние, но его не стоит бояться.

Из-за этого человек, бросивший курить, испытывает дефицит кислорода.

В конце первого дня организм начинает перестраиваться, так как процесс переноса кислорода посредством крови стабилизируется. Однако человек не способен ощущать это в полном объеме. Преодоление данного этапа позволяет в дальнейшем успешно справляться с отрицательной симптоматикой.

Последствия отказа от курения на второй день касаются сердечно-сосудистой системы. Именно в это время увеличивается вероятность наступления сердечного приступа.

Табак негативным образом сказывается на обонятельных рецепторах. Именно на вторые сутки люди, бросившие курить, начинают более полно ощущать различные вкусы и запахи. Однако для тех, кто с пагубной привычкой живет очень долго, такой эффект может наступить позже. Кроме того, на 2 день у человека может появиться:

большое желание что-нибудь съесть;
высокий уровень нервозности;
уменьшение желания обращаться к сигарете;
ощущение бодрости в первой половине дня.

Первый месяц

Через 3 дня после отказа от курения из организма в полном объеме выводится никотин. Но это не значит, что человек готов обходиться без табака. Эйфория по поводу того, что с курением покончено, проходит. Вместо нее приходит апатия, чувство усталости и разбитости.

В первую неделю к неприятным проявлениям добавляется боль в голове, проблемы с желудочно-кишечным трактом, чувство тошноты, затрудненное дыхание во время быстрой ходьбы. Обычно такие симптомы сохраняются несколько дней после появления. При этом тяга к сигарете возрастает и велика вероятность того, что человек снова начнет курить.

Здесь нужно проявить силу воли, чтобы не подвергнуться соблазну.

Через несколько недель бывшие курильщики избавляются от большинства негативных проявлений, например, от таких, как повышенный уровень тревожности, нервозность, тошнота и т. д.

Как раз в данный отрезок времени появляется положительная динамика. Повышается жизненная энергия, особенно начиная со второй недели. Движения становятся более энергичными, причем человек от этого получает удовлетворение.

Такие улучшения появляются практически у всех.

В первые 4 недели наступают и другие благоприятные изменения. Они проявляются в следующих факторах:

кровь начинает циркулировать намного активнее;
состояние сосудов улучшается;
органы дыхания выполняют свое функциональное назначение более качественно.

Кроме того, человек начинает кашлять, и мокрота, содержащая продукты горения, выводится из организма.

Первый год

Все положительные признаки, которые начали проявляться в первые месяцы после отказа от сигарет, развиваются и в дальнейшем. Особенно улучшения становятся заметными в отношении кожи. Она становится более здоровой, подтягивается, и человек заметно молодеет, что особенно приятно.

Со временем у мужчин заметно улучшается потенция. Зависимость от никотина практически полностью исчезает. Это отражается на общем самочувствии, человека уже не мучают различные заболевания, например, простуда.

Бывшие курильщики со стажем могут меньше волноваться относительно состояния сердечно-сосудистой системы. Это связано с тем, что риск наступления болезни намного снижается. В первый год избавления от вредной привычки нужно быть готовым и к негативным последствиям.

Совет

Они, как правило, начинают проявляться с 3 месяца. В основном возникают проблемы с избыточным весом, так как в течение первых 2 месяцев у человека появляется хороший аппетит и ему трудно себя контролировать.

Поэтому лучше обратиться к различным диетам, которые позволят восстановить форму.

Нередко присутствует и кашель, так как органы дыхания не справляются со своими функциями в полном объеме. Однако этот негативный фактор наблюдается не у всех людей. Он обычно определяется стажем курения и прочими индивидуальными особенностями.

Появление кашля наблюдается в ночное время или с утра, а также после долгого лежания. Дело в том, что вредные элементы табака продолжительное время оказывали отрицательное воздействие на органы дыхания курящего человека.

Обуславливается это тем, что никотин способствует сужению сосудов. Дыхательные пути привыкают к данному негативному воздействию. А когда вредное вещество перестает поступать в организм, образуется кашель.

Если он сильно мучает человека, необходимо обратиться к специалисту, чтобы пройти курс лечения.

Долгосрочная симптоматика

Чем больше проходит времени с момента отказа от сигарет, тем более вероятно, что рецидив не наступит. 12 месяцев — это достаточно продолжительное время, в течение которого врачи диагностируют значительные положительные изменения. Обычно у людей появляется настоящее отвращение к сигаретам и табачному дыму.

Человек замечает значительные положительные изменения в состоянии здоровья. Они выражаются в улучшении работы практически всех функциональных систем.

Нормализуется состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательные пути и желудочно-кишечный тракт восстанавливаются. Энергетический потенциал бывшего курильщика возрастает.

Обратите внимание

На более ранних этапах вся энергия уходила на восстановление работы внутренних органов и систем. Теперь же можно заняться спортом, что принесет положительные результаты.

Отказ от вредной привычки сказывается на увеличении продолжительности жизни человека. При этом совершенно неважно, какой отрезок времени организм был зависим от пагубного влияния никотина.

Курение — это вредная привычка, которая оказывает негативное влияние на весь организм человека. Поэтому от нее следует немедленно избавляться и начинать вести здоровый образ жизни. При этом нужно быть готовым к определенным положительным и отрицательным проявлениям отказа от табака.

Как я бросила курить (всерьез и надолго)

Как иногда причудлива судьба! Курить я бросила ровно через 13 лет после моей первой выкуренной сигареты.

Злополучный вечер моего знакомства с этим ядом врезался в память еще и потому, что именно в этот день я встретила свою первую любовь на дискотеке во время зимних каникул (у медали, все же есть и положительные стороны).

Как сейчас помню, 9 января 1993 года… Курить же я бросила (действительно бросила, а не попыталась в сто первый раз) 9 января 2006 года.

Нет, я совсем не планировала, сделать это так символично.

Да, и честно сказать, к тому времени я уже не верила в свой очередной порыв, потому как было перепробовано всё: пластыри, сила воли, никотиновая жевательная резинка, реабилитация уборкой и переезд в некурящую страну Данию. Даже выйдя замуж за ярого противника курения, несмотря на свою пылкую любовь к нему, я все же никак не могла избавиться от этой вредной привычки.

Но вернемся к началу истории.

Курить я начала, как вы догадались, еще в школе. Через пару лет я уже так втянулась, что отсутствие сигарет в доме вселяло настоящую панику и я могла, на ночь глядя, пойти за сигаретами в далекий киоск по неосвещенным улицам в любую погоду.

Думаю, что такая ситуация знакома многим курильщикам. Конечно, тут и там мне встречаются люди, которые «курят только когда выпьют». Возможно, это так и есть. Но верится с трудом. Я искренне завидовала таким людям.

Потому что я не просто курила, а впала в жесточайшую зависимость. И пусть я тогда еще жила в России, где сигареты стоили копейки, а курение не то что не запрещалось, а даже наоборот — поощрялись, а на некурящих смотрели косо.

Мол, «паечка» какая, как так — не куришь?!

К курению толкало всё. Курили все подруги и ближайшие родственники. Курить можно (и даже нужно) было везде.

«Бедные» некурящие подруги были вынуждены выпадать из тусовки курильщиков, которая то и дело собиралась на перекур для перемывания косточек сотрудникам коллектива и друг дружке.

Важно

Кроме того, некурящие люди были вынуждены сидеть под завесой дыма во всех общественных местах типа ресторанов и аэропортов. Поэтому НЕ курить было по-настоящему неудобно.

Через 10 лет после первой сигареты я уже выкуривала по 1-1,5 пачки сигарет в день. Поднять с постели меня могли только мысли о сигарете. Ни душ, ни кофе, ни любимая работа или что-то еще, а только сигареты были наивысшей ценностью моего утра. Под занавес моей карьеры курильщика я уже даже начала вставать по ночам, чтобы выкурить сигаретку…

Кроме этого, меня мучили боли в горле каждую зиму, а с каждой осени начинался сильнейший кашель, который с переменной силой преследовал меня вплоть до апреля месяца. Такой кашель, когда даже заснуть не можешь. Я все это упорно списывала на наследственность (?) и отказывалась смотреть правде в глаза.

За все эти годы я пробовала бросить курить множество раз. Иногда меня хватало на полдня, иногда на целую неделю. Но все мои попытки неизменно заканчивались провалом. Самый длительный отказ от курения составлял чуть больше двух месяцев. Я уже познакомилась со своим будущим некурящим мужем и активно собирала документы и пожитки для переезда в Данию.

Почему в тот раз я продержалась так долго? Потому что я знала, насколько мой будущий муж терпеть не может сигареты и как дорого курение будет стоить после переезда (цена пачки сигарет в Дании была в 6! раз выше, чем в России). В принципе, я всегда хотела бросить, но как-то было удобнее курить, чем не делать этого.

Я не просто курила. Я ОБОЖАЛА это дело. До сих пор немного с ностальгией вспоминаю вечера с сигаретой перед распахнутым окном с видом на московский заснеженный двор… Такое уютное действо. Вечер, зажженные фонари, медленно падающий снег и голоса детей на улице.

Вряд ли кто-то из нас находит вот так просто три минуты для того, чтобы просто посидеть и посмотреть с таким умиротворением в окно. Да еще и не один раз в день. Какая роскошь в наше сумасшедшее время! А тут — причина: сижу, курю, и пусть весь мир подождет…

Занята, одним словом.

Переехав в Данию, я продолжала свои робкие и безуспешные попытки бросить курить. Скажу честно — их было много. Намного больше, чем за многие годы моего стажа курильщика до смены места жительства. Дома мы не курили, да и в ресторанах всегда попадались люди, которым я мешала, потому что процент некурящих был явно выше российского.

В итоге, через два года наступил тот самый день Х. Я в очередной раз решила, что всё, пора уже, пора расстаться с этой вредной привычкой. Если кратко, то моя мотивация укладывается в одно слово «Достало!». А если расшифровать, то это сводится к формуле «минусы от курения явно перевешивают плюсы».

Совет

Список причин отказаться от сигарет к тому моменту значительно вырос и состоял из следующих пунктов:

• Муж не курил и я не хотела его стеснять.

• В квартире было нельзя курить (по обоюдному согласию сторон), и мне приходилось либо выходить на балкон, либо стоять, сгорбившись, под вытяжкой на кухне. Никакого созерцания не осталось и в помине!

• Я все больше чувствовала себя белой вороной, одиноко курящей свои сигареты под косыми взглядами окружающих.

• Увеличилось количество мест, где курение запрещено. Проще говоря, мне надоело выходить из ресторана на улицу в любую погоду и стоять там, как идиотка, под пронизывающим ветром с сигаретой в руках. Пропало удовольствие — покурить после еды с бокалом красного.

• Я чувствовала, что постоянно всем мешаю своим курением. Даже если хозяева дома разрешали у них курить, то я все равно видела, что мой дым летит по всей комнате и раздражает окружающих.

Все чаще, сидя в ресторане, даже если там было можно курить, мне приходилось стратегически думать, куда выдувать дым и как его потом побыстрее отмахнуть, чтобы он не беспокоил окружающих.

Даже на улице!

• Сигареты обходились мне в кругленькую сумму.

Хоть я из всех поездок домой привозила блоками эту отраву, она постоянно заканчивались, и мне приходилось покупать ее по местным кусающимся ценам.

Когда я подсчитывала, ЧТО я могу купить на эти деньги, мне становилось дурно. К примеру: 5 пачек сигарет или помада от Диор, или же ланч в кафе на двоих с вином. А 5 пачек разлетались за 5-7 дней…

• Я заметила, что удовольствие стало довольно сомнительным. Процесс радовал все меньше, созерцания не осталось из-за погодных и прочих факторов, даже удовлетворения от выкуренной сигареты не было.

Я запросто могла закурить одну от другой… Потому что «не накурилась». Но как раз «накуриться» становилось все сложнее. Пропало то чувство «покурил — и жизнь наладилась». Проще говоря, не осталось никакого смысла.

Даже физическое удовлетворение осталось в прошлом.

Вы заметили, что в списке нет здоровья? Я о нем не забыла. Этот фактор никак не повлиял на мое решение. Ведь сложно оценить потерю чего-то эфемерного в далеком будущем. Загубленное здоровье, на мой взгляд, может подействовать только на людей с диагнозом. И то, не всегда.

Сколько раковых больных и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями по всему миру не могут бросить курить! Им куда проще сесть на какую-нибудь диету, пить больше воды и таблеток горстями, чем избавиться от своей смертоносной привычки. И никакие исследования и угрозы врачей их не убеждают.

Что уж говорить про таких, как я?

Кашель? Не смешите. Один раз я вычитала такую фразу «Глупо бросать курить, когда в Москве от смога и так дышать невозможно. Какой в этом смысл?» Действительно, при желании может показаться, что смысла нет… Я не стала вас обманывать и писать тут про мои опасения за свое бесценное здоровье и за здоровье моих тогда еще не рожденных будущих детей.

Не было этого. Было простое неудобство. Такой степени, что оно отравляло мне жизнь настолько, что я в очередной раз решила бросить курить.

Если вы подумали, что «Вот в чем секрет — в правильной мотивации!», то хочу вас разочаровать. Мотивации, оказалось недостаточно. Мотивация, возможно, повлияла на принятие решения и на удержание результата в будущем. А так…

В тот вечер я твёрдо решила (опять) бросить курить. «Я же сильная, у меня все получится» и далее по знакомому многим списку. Хватило меня на… 2 часа (не считая сна).

В то время я учила датский язык вместе с другими иностранцами, среди которых была уйма курящих. Вот у них то я и одолжила сигаретку в первую же перемену. Мол, последняя… Потом была еще одна «последняя», и еще одна, и… Прямо как в истории про Винни-Пуха и его знаменитое посещение братца-кролика и горшочков с медом…

Придя вечером домой, я была в настоящем отчаянии. Как же так! Неужели я — такой слабак?! Муж был в командировке, жаловаться было некому (тогда еще не было скайпа и смартфонов — представляете, были и такие времена!). Я полезла за утешением в интернет на форум бросивших курить в надежде найти там поддержку и хоть какое-то направление, как все же осуществить мою мечту.

Обратите внимание

Попавшийся форум пестрел восторженными отзывами о книга некоего Аллена Кара «Легкий способ бросить курить». Многие люди писали, что просто прочитав (!) эту книгу, они реально бросили и не курили энное количество месяцев и даже лет. Верилось в это с трудом, но я решила, что попытка — не пытка. Тем более, что я обожаю чтение.

Слава тогдашнему пиратскому Рунету! Книгу я нашла и скачала без особых усилий. Совершенно бесплатно. (Приношу извинения этому выдающемуся человеку — Аллену Кару — за пиратство. Позже я отдала ему долг, купив книгу на датском языке для своей, тогда еще курящей, свекрови).

И вот я приступила к чтению. К моему удивлению в книге было написано, что пока вы ее читаете, вы можете курить. А после прочтения книги вы сами по себе просто (?!) расхотите продолжать…

Было ужасно любопытно.

Я читала запоем до трех ночи, и буквально усилием воли заставила себя закрыть книгу и отправиться в постель — так сильно мне хотелось уже поскорее бросить эту губительную и раздражающую привычку.

На следующий день я опять пошла в школу и не могла дождаться окончания занятий — ак сильно мне хотелось вернуться к чтению. По дороге домой я предусмотрительно купила мини-пачку сигарет (из-за дороговизны в Дании продаются пачки по 10 сигарет вместо 20).

Книга немного начала раздражать, потому что в тексте было множество повторений, слово в слово.

Сейчас мне думается, что в этом есть какой-то скрытый смысл — вбивание в подсознание отвращения к курению посредством определенных визуальных ассоциаций, вызванных описанием в тексте.

Кроме этого, автор предупреждал, что главное -дочитать эту книгу до конца. Он заявлял, что не всем это удается, и именно в этом весь секрет -дочитать до конца.

Меня поразила фраза (моя интерпретация по памяти):

Важно

Верилось все еще с трудом. Я отложила прочитанную книгу и пошла на кухню — курить под вытяжку. Выкурив сигарету, я посмотрела на оставшиеся в пачке 4-5 сигарет и подумала о зря потраченных деньгах. Денег стало откровенно жаль.

Не выбрасывать же такие дорогущие сигареты! И я решила, что вот как сейчас выкурю все сразу, мне станет от них плохо, но зато потом… Я зажгла еще одну и… с огромным удивлением поняла, что мне противно. Я затянулась еще раз, не веря в происходящее, но эффект был тот же — курить расхотелось.

Я затушила сигарету, а оставшийся драгоценный табак отнесла на следующий день в школу датского языка. Это была моя последняя сигарета в жизни.

На следующий день я с удивлением обратила свое внимание на тот факт, что книгу я закончила читать ровно через 13 лет после первой выкуренной сигареты!

Не буду описывать подробно, что и как происходило потом, поделюсь только, основываясь на своем опыте, теми практическими советами, которые могут помочь всем, кто хочет избавиться от этой вредной привычки.

1. Подготовьтесь. Проанализируйте все плюсы и минусы от курения. Даже составьте список. Если плюсов для вас лично больше, то даже и начинать не стоит! А вообще, у меня на блоге есть отличный гид по разработке и выверению мотивации и даже антимотивации. Очень советую воспользоваться.

2. Если список минусов превышает плюсы, то приступайте к разработке плана.

Когда именно наступит день Х? Постарайтесь, чтобы этот период был не очень волнительным, но по возможности богатым на интересные и приятные события — чтобы вы не закурили от скуки.

Если же такого в ближайшем будущем не предвидится, то приступайте как можно скорее. Иначе подходящий момент не наступит никогда.

3. Обязательно прочтите книгу Аллена Карра. Она действительно феноменальна! По ней бросили курить множество моих знакомых и друзей. Даже свекровь, многократно пытавшаяся избавиться от сигарет, бросила только после прочтения этой книги.

А стаж курения у нее к тому времени составлял ни много, ни мало — 41 год! При этом она, как и я, не выкурила с тех пор ни одной сигареты. И при этом не заедала отсутствие сигарет конфетами, как это часто случалось с ней ранее. Кстати, курить она бросила через два месяца после меня. Видимо, ей не давали покоя мои лавры :).

При этом она начинала тоже «всухую» — на конфетах и никотиновом пластыре — и опять было сорвалась, но тут я купила ей книгу, и все у нее получилось!

4. Если вы купили книгу, но никак не можете ее осилить — значит поработайте с мотивацией или… оставьте затею.

Если книга не читается залпом, значит вы не готовы и просто не хотите бросать! Будьте честны с собой. По своему опыту могу сказать, что я безрезультатно уговариваю маму прочитать эту книгу уже много лет…

Совет

Но она честно признается, что книгу пыталась читать несколько раз, но «не идет». Так и курит…

5. Постарайтесь первое время избегать компании курящих людей. Хотя бы пару недель. В моем случае это было невозможно из-за посещения школы. Но могу сказать, что главное — настрой. Я успешно воспользовалась визуальным образом, предложенным книгой: маленькое чудовище, которое сидит в животе и вами руководит.

Чудовище, которое питается сигаретами. Книга предлагала вообразить, как каждый день это чудовище будет уменьшаться и иметь все меньше и меньше сил. Да, оно будет злиться и требовать «дозы», но чем дольше вам удастся продержать его без «еды», тем меньше оно будет. В итоге чудовище просто умрет и перестанет вами руководить.

Мне вся эта картина ОЧЕНЬ помогла «не кормить чудовище»

6. Двигайтесь шажками. Наметьте себе, например, два месяца без сигарет. Потом еще два, потом еще… В итоге, например через полгода, устройте себе «экзамен». Желательно попасть в какую-нибудь компанию заядлых курильщиков, и продержаться. После такого, уверяю вас, веры в себя прибавится.

У меня таким «экзаменом» была двухнедельная поездка в Россию, да еще и без мужа. Когда мы сутками встречались с курящими подружками и зависали в ресторанах под завесой дыма. И я выдержала! Было это через шесть месяцев после дня Х. Было удивительно, как мне все это удалось.

После той поездки я уже точно ЗНАЛА, что больше не вернусь к сигаретам. Никогда.

7. Не заедайте отсутствие сигарет едой. Лучше запивайте обычной водой или чаем без сахара. А еще лучше — займитесь каким-нибудь спортом. Ощутите, как теперь легко дышать!

8. Визуализируйте. Как вы гордо отказываетесь от сигарет, и главное — себя уважаете. Или придумайте другую, близкую вам картинку. У меня в голове была такая я — вся спортивная и подтянутая, без сигарет. А то даже стыдно было: в былые времени выйдешь из фитнес-клуба, и первым делом — за сигарету…

9. Будьте готовы к уговорам и даже возмущению бывших соратников по курению. Они неизменно будут крутить пальцем у виска, невзначай предлагать сигаретку и говорить, что «от одной сигаретки ничего не будет». Нет. Будет! И еще как.

Вспомните, ведь каждая ваша неудавшаяся попытка бросить курить кончалась именно со «всего одной сигаретки»… Помните, что окружающие просто видят теперь в вас неприятное напоминание, что опять кто-то смог, а они — нет. Люди ужасно не любят, когда кто-то в чем-то сильнее их.

Даже самые близкие, увы…

10. Держаться придется года три. Это по моему опыту. Потом все как рукой снимет. Ровно через 3 года я даже забыла (!), что когда-то курила.

Я до сих пор иногда искренне удивляюсь, глядя на свои старые фото с сигаретой в руках: неужели это я! При этом тут под словом «держаться» я не подразумеваю муки и сомнения изо дня в день.

Просто напоминайте себе о чудовище, о своем решении и о том, что «только одной сигареты» не бывает. Потом надобность в этом отпадет.

11. Будьте готовы, что даже если вы не станете заедать отсутствие сигарет конфетами, вы все же прибавите в весе. Никотин немного, но ускоряет обмен веществ. Плюс еда вдруг окажется в разы вкуснее.

Именно по этой причине люди начинают больше есть. Но я, например, прибавила всего 2 кг после того, как бросила курить. И до сих пор считаю, что это того стоило.

А обмен веществ можно повысить с помощью увеличения мышечной массы и правильным питанием.

Обратите внимание

Я очень надеюсь, что мои советы вам пригодятся и вдохновят вас на свершения, которые не получались до этого. Лично я еще не встречала ни одного курильщика, кто не пытался бы остановиться.

Что же касается меня, то я счастливо живу без сигарет и нашла свою новую любовь и страсть в жизни — вкусная и полезная еда.

Страсть к еде настолько захватила меня, что я сделала ее своей профессией и завела блог о полезной и вкусной еде вообще, и о лечебном питании в частности.

И черт с ними, с двумя лишними килограммами! Зато как хорошо жить без зависимости и чувствовать себя человеком — бодрым и полным сил!

Доброго вам здоровья!

Саморазвитие #Книги #Привычки