«Лишний вес – в голове!»: Психолог – о том, как эффективно похудеть

Причины, которые мешают нам сбросить вес, могут быть самыми разными. Одна из них — психологическая. Как обрести фигуру мечты, минуя психологические барьеры? Рассказала психолог Л. Артемьева.

Подготовка

Всем, кто желает сбросить вес, — необходимо пройти этап подготовки. На это может уйти даже месяц. Это время нужно для того, чтобы понять, что и как мы едим.

В подготовительный период следует обращать внимание на то, как происходит прием пищи. Надо проанализировать, не кусочничаем ли мы, не руководствуемся ли принципом «чистой тарелки», не доедаем ли продукты, чтобы не пропали, не едим ли за компанию, чтобы не обидеть повара, по причине стресса или от скуки?

Когда появятся четкие ответы на эти вопросы, худеть будет проще: врага нужно знать в лицо.

Цель

Затем следует поставить себе реальную цель. Не нужно пытаться сбросить в течение месяца 8 килограммов. Тише едешь – дальше будешь. К тому же, резкая потеря веса со временем оборачивается немалым набором. Кроме того, следует избегать голодания: голодовки сосредотачивают все мысли человека на еде, что в дальнейшем приводит к частым срывам. Лучше, чтобы процесс постепенного похудения гармонично вписался в нашу жизнь. В идеале сбрасывать в месяц 2 килограмма.

Обязательно подумайте, зачем вам нужно худеть: кто-то хочет поправить здоровье, избавившись от лишних килограммов, кто-то желает выглядеть красивее, кому-то важно не стыдится себя на пляже. Эту цель нужно держать в голове. О ней стоит вспомнить, когда появляется искушение сорваться.

Борьба с соблазнами

Если Вы увидели первые результаты – скинули первые полкило – это не повод расслабляться! В противном случае сброшенные килограммы или граммы очень быстро вернутся обратно.

Как это ни странно, чаще всего мы срываемся из-за близких людей. Нередко родственник пытается накормить нас вкусной и калорийной пищей. Нужно предупредить близких, что Вы сейчас – на специальном питании.

Те же искушения ждут нас в гостях. Не хочется обижать повара. И все-таки, от калорийных блюд необходимо вежливо отказаться. Если хозяева относятся к Вам уважительно, — они не станут настаивать.

Еще один соблазн – попытка заесть стресс. Пришло время учиться бороться с неприятными эмоциями другими способами: помогут интенсивные тренировки, хорошая музыка, поход в кинотеатр.

Психологические хитрости

Самое главное – не отказывать себе в еде! Психологи убеждены: если человек очень хочет что-то съесть, — никуда это желание от него не денется. Позвольте себе небольшой кусочек торта. Только предварительно разделите его на 3 части. Съели один – хорошо. Хочется еще – это уже будет второй кусок, лишний. Так будет проще отказаться от поедания большого количества десерта.

Накладывайте пищу в небольшую тарелку. Это очень простой и действенный способ похудеть. Лучше выбрать посуду голубого тона. Голубой цвет сдерживает наши аппетиты.

Наступит момент, когда, несмотря на соблюдение всех правил, человек перестанет терять килограммы. Скорее всего, Вы достигли своего оптимального веса. С этих пор лучшим решением будет улыбнуться своему отражению в зеркале и полюбить себя в новом теле.