Дыхательная гимнастика при всд: упражнения лфк, зарядка амосова

Неврология Оксана Егорьева 15.11.2019

В последнее время очень распространено такое заболевание, как вегетососудистая дистония, сокращенно – ВСД.

Часто пациенты обращаются к альтернативным видам лечения, в частности, к занятиям спортом, что вполне оправдано. Но главные вопросы, которые интересуют их при этом, не вредны ли физические нагрузки при ВСД, не усугубят ли они состояние.

Загадочная болезнь

Люди, которые не знакомы еще с этой болезнью, подумают: какие могут быть нагрузки при болезни?! Особенно, если ознакомятся с симптомами ВСД:

приступы удушья, нехватки воздуха;
боли в сердце, перебои в сердцебиении;
внезапный страх, тревога;
приступы панических атак;
субфебрильная температура;
дрожь в руках и ногах;
слабость;
нарушение сна, бессонница;
боли в животе, тошнота, понос;
головокружения, головные боли;
шаткость при походке;
дереализация, деперсонализация;
вегетативные проявления (скачки давления).

И это еще неполный список. Но, как ни странно, врачи часто не считают ВСД заболеванием. Медицинское обследование показывает, что серьезных проблем со здоровьем у человека нет.

Но ведь он чувствует себя по-настоящему больным! Малейшие физические нагрузки (подъем по лестнице, ходьба в быстром темпе) вызывают у него резкое учащение пульса, головокружение, слабость.

Какие уж там могут быть нагрузки! Но, тем не менее, эта загадочная болезнь лечится как раз занятиями спортом. Вот такой парадокс.

Причина ВСД часто кроется в перенапряжении нервной системы.

При излишнем стрессе у человека вырабатывается огромное количество адреналина. Вегетативная нервная система реагирует на это появлением вышеописанных симптомов.

Но через некоторое она успокаивается, все приходит в норму, симптомы исчезают до следующего приступа. Можно с уверенностью сказать, что причина появления ВСД кроется в нервном перенапряжении и малоподвижном образе жизни.

Адреналин не сгорает и начинается эта загадочная болезнь.

Другими причинами возникновения ВСД могут быть:

Отзыв нашей читательницы – Виктории Мирновой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Монастырский сбор отца Георгия для лечения ВСД, гипертонии и заболеваний сердца. При помощи данного сиропа можно НАВСЕГДА вылечить ВСД, аритмию, гипертонию, мигрени, избавиться от постоянной усталости и многих других заболеваний в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: постоянные головные боли, скачки давления и покалывания в сердце мучившие меня долгие годы — отступили, а через 2 недели пропали совсем. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Читать статью –>

гормональные перестройки (переходный возраст, беременность, климакс);
переутомление;
перенесенные инфекционные болезни;
пристрастие к вредным привычкам (курение, алкоголь, наркотики);
несоблюдение режима дня;
мнительный характер.

Часто это заболевание возникает, когда человек усиленно готовится к экзаменам или другому важному мероприятию, забывая о правильном приеме пищи и отдыхе. Поэтому, прежде всего, человеку нужен отдых при возникновении симптомов ВСД. Потом – нормализация режима дня, диета и правильно подобранная физическая нагрузка.

Иногда, в тяжелых случаях, человеку необходим прием транквилизаторов и антидепрессантов. И обязательно – отказ от вредных привычек. Поскольку отказаться от стрессов в современной жизни невозможно, надо учиться способам релаксации (аутотренинг, массаж, контрастный душ и т.д.).

к оглавлению ↑

Занятия спортом при ВСД

Начинать заниматься физическими упражнениями при вегетососудистой дистонии надо не сразу, а постепенно. Почему? Дело в том, что человек с этой проблемой чувствует себя реально плохо.

Он все время лежит, боясь приступов панической атаки. Это такое состояние, при котором на человека нападает сильный страх, начинается удушье, учащается сердцебиение. Ему кажется, что он вот-вот умрет.

После приступа чувствуется сильная слабость.

Результатом этого становится самостоятельный поиск действенных методов борьбы с недугом, которые заболевший не всегда правильно применяет. Так, например, пытаясь лечить ВСД при помощи спорта, человек начинает сразу с сильных физических нагрузок.

Однако неподготовленный организм не может с ними справиться, в результате наблюдается ухудшение состояния. Почему такое происходит? Потому что организм ослаблен долгой неподвижностью.

Ведь организм человека устроен так, что при уменьшении нагрузки многие системы начинают работать хуже, начинается процесс естественного угасания.

Чем больше отдает человек энергии, тем больше потом получает. Все знают о том, что движение – есть жизнь. А чем больше лежать, тем меньше сил будет у человека. Двигаться надо. Надо преодолевать свои страхи и выходить из этого тупика. Но делать это следует продуманно и умело.

Начинать занятия спортом надо с минимальных нагрузок.

Для начала стоит просто регулярно прогуливаться по улице. Потом постепенно можно подключать физические упражнения. Нагрузку необходимо увеличивать по мере осваивания менее тяжелых упражнений.

Важно понять, что сердце и сосуды человека, страдающего этим заболеванием, чаще всего абсолютно здоровые, а симптомы возникают – только от повышенного выброса адреналина в кровь. Поэтому стоит применять общеукрепляющие и успокоительные комплексы упражнений. Рассмотрим наиболее эффективные из них при вегетососудистой дистонии.

к оглавлению ↑

Комплекс упражнений по Амосову

Выше было сказано, что специального ЛФК для ВСД не существует. Потому что для этих людей ограничений в движении нет.

Комплекс этот не очень сложный и может помочь при многих заболеваниях. Выполняется он так:

Наклоны тела вперед так, чтобы коснуться руками (а если получится – ладонью) пола.

Наклоны туловища в сторону. Руки при этом расслаблены и прижаты к телу.

Забрасываем руки за спину. Каждой рукой по очереди достаем противоположную лопатку.

Руки вытянуты вперед, пальцы сцеплены в замок. Стоя, поворачиваем руки, за ними поворачиваются тело и голова. То же самое в другую сторону. Амплитуду следует увеличивать.

Стоя, поднимать одно колено и подтягивать к груди. То же самое с другим коленом.

Лечь на табурет лицом вниз. Руки сцеплены за головой. Поднять голову и прогнуться.

Приседать, держась за спинку стула.

Отжиматься от дивана или от пола.

Попрыгать на каждой ноге.

«Березка». Лежа на спине, забросить ноги за голову.

Эти несложные физические упражнения при ВСД повторять по 10 раз, доводя постепенно число повторов до 100. Академик Амосов советовал чередовать эти упражнения с бегом трусцой, доводя дистанцию бега до 2 км и более.

Этот комплекс практически не имеет противопоказаний. Особенно он полезен для страдающих от ВСД. Кровь разгоняется, сердце работает лучше, адреналин сгорает. Человек чувствует прилив сил, ведь при этом вырабатывается эндорфин (гормон счастья).

При депрессии люди чувствуют недостаток этого гормона и принимают его в таблетках. Но лучше заменить их занятиями спортом). Те, кто попробует выполнять эти упражнения, очень скоро почувствуют, как полезны физические упражнения при ВСД.

Но стоит еще раз напомнить, что тренировки при ВСД следует начинать с малых нагрузок и постепенно увеличивать их. Иначе можно сильно усугубить болезненное состояние.

к оглавлению ↑

Дыхательная гимнастика по Бутейко и комплекс «Пять тибетцев»

Специалисты считают, что очень полезной является дыхательная гимнастика при ВСД. В частности, стоит попробовать дыхательную гимнастику по Бутейко.

При регулярном ее выполнении можно почувствовать улучшение состояния, сон станет полноценным, глубоким, пройдет бессонница. При регулярном выполнении исчезнет потребность в седативных препаратах.

Можно, занимаясь такой гимнастикой, постепенно снижая дозу этих препаратов, а потом совсем отказаться от них. Стоит сказать, что благодаря этим упражнениям в разы повышается потенция.

Выполнять дыхательные упражнения надо утром, перед обедом и перед сном. Важно, чтобы желудок был пустой. Надо сесть прямо, руки свободно опущены, ноги согнуты. Для начала надо выдохнуть и не делать вдох. Терпеть надо несколько секунд, сколько это возможно. Но передерживать нельзя. Как только захочется вдохнуть, нельзя терпеть, а надо сделать вдох. Он должен быть плавным. Это своеобразный тест на количество углекислой кислоты в организме. Чем больше пауза, тем больше ее находится у человека.

Далее надо сделать вдох носом, как будто нюхаешь что-то. Вдох должен быть коротким на 2 секунды. Дальше надо сделать выдох на 4 секунды. Потом – пауза 5 секунд. Новичкам не рекомендуется делать паузу. При выполнении этого упражнения, ни живот, ни грудь двигаться не должны. Также полезно при этом недуге практиковать дыхание животом. На вдохе живот выпячивается, на выдохе – втягивается.

Полезна ли йога при ВСД? Здесь мнения медиков расходятся. Некоторые считают, что полезна, а другие говорят, что йога вредна для таких людей. Потому что для занятия ей нужен опытный наставник, хоть и упражнения довольно легкие.

Тем, кто хочет все же попробовать, можно рекомендовать комплекс упражнений при ВСД, который называется «Пять тибетцев».

Специалисты утверждают, что этот своеобразный тибетский ЛФК обладает омолаживающей силой и пробуждает внутреннюю энергию, но предупреждают, что заниматься надо каждый день.

Повторять каждое движение надо несколько раз, увеличивая каждый день количество повторов. Довести это число надо до 21 повтора. Также следует запомнить несколько правил:

Нельзя резко запрокидывать голову назад. Надо вытягивать шею вверх.

При наклонах вперед, надо наклоняться, начиная не с поясницы, а растягивая мышцы ног.

Также при прогибах назад надо начинать с шеи, а не с поясницы.

Итак, комплекс «Пять тибетцев» предполагает выполнение следующих упражнений:

Встать прямо. Руки вытянуты в стороны ладонями вниз. Затем сделать поворот вправо. Потом вернуться в исходное положение. Сделать несколько повторов. Это упражнение устраняет головокружение и укрепляет вестибулярный аппарат.

Лежа на спине, поднять ноги больше чем на 90 градусов. Одновременно поднять голову и прижать подбородок к груди. Затем опустить ноги и голову.

Встать на колени. Голова прижата к груди, руки сзади под ягодицами. При вдохе носом голову запрокинуть назад. Затем вернуться в исходное положение.

Сидя на полу, голова наклонена, руки опущены, ладони стоят на полу параллельно бедрам. На вдохе сделать мостик — запрокинуть голову назад, поднять бедра от пола.

Лежа на животе, голова поднята, опора на вытянутые руки. На вдохе поднять бедра, не сгибая руки и ноги. Должен получиться треугольник. Затем принять исходное положение.

Делать эти упражнения надо по утрам на голодный желудок или спустя три часа после принятия пищи. Если делать их после еды, появится тошнота. Хорошо после утренних упражнений принять контрастный душ. Он нормализует кровообращение.

Подводя итог, можно сказать, что гимнастические упражнения при вегетососудистой дистонии не просто полезны, а крайне необходимы. Если выполнять все эти советы, можно очень скоро почувствовать себя бодрее, и симптомы заболевания начнут отступать. К тому же эти упражнения смогут тонизировать весь организм.

Лфк при всд

Во время лечения основных симптомов вегетососудистой дистонии не последнее место в курсе терапии занимает лечебная физкультура.

Регулярное выполнение специальных физических нагрузок способствует уменьшению физического и эмоционального напряжения, привести в тонус организм, улучшить процесс кровообращения.

Лфк при всд подбирается для каждого пациента в зависимости от индивидуального типа патологии.

Упражнения для пациентов при ВСД по гипертоническому типу

Вегето-сосудистая дистония, сопровождающаяся постоянным повышением АД, не является категорическим противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам. Пациентам с этим диагнозом рекомендуется выполнять щадящие организм упражнения, не вызывающие перенапряжения:

Лечебная физкультура при ВСД обязательно входит в комплексное лечение; её цель поднять настроение, уверенность в себе, самообладание

общеукрепляющая утренняя зарядка;
легкие расслабляющие упражнения, не перенапрягающие сердца и легких.

Нельзя заниматься интенсивными физическими нагрузками, тяжелой атлетикой, быстро бегать. ЛФК при вегето-сосудистой дистонии по гипертоническому типу проводится под наблюдением лечащего врача.

А после окончания тренировки измеряются показатели артериального давления. Человек должен следить за своим сердцебиением и контролировать дыхание.

При первом появлении дискомфортных ощущений занятия прекращают, дают организму отдохнуть.

Виды упражнений при ВСД со смешанными симптомами

Людям при ВСД по смешанному типу комплекс лечебно-профилактических упражнений разрабатывается в индивидуальном порядке. Особое внимание уделяется подбору упражнений при вегето-сосудистой дистонии, сопровождающейся частыми перепадами артериального давления. Среди рекомендованных врачами видами физических спортивных нагрузок выделяют:

плаванье. Пребывание в воде расслабляет все группы мышц, снимает нагрузку с позвоночника, суставов. При повышении АД рекомендуется обычное плаванье без дополнительных нагрузок. Если появляются симптомы гипотонии, можно заниматься водной аэробикой;

Во время выполнения упражнений активизируются все рецепторы, сигналы от которых благоприятно влияют на ЦНС

спортивная ходьба, бег трусцой. Лучше отдавать предпочтение коротким и средним дистанциям, которые позволяют контролировать дыхание, артериальное давление;
утренняя зарядка, после которой принимают контрастный душ. Комплекс ежедневных утренних тренировок вместе с водными процедурами поможет привести в тонус организм. Эти меры помогут закрепить результаты тренировок;
йога от ВСД считается лучшим методом профилактики основных симптомов патологии. Ассаны включают нагрузку на все группы мышц, укрепляя их. Дыхательные техники способствуют нормализации работы сердечно сосудистой системы, позволяют контролировать интенсивность сердцебиения. При ВСД по смешанному типу рекомендуют выполнять комплекс ассан, известный как «пять тибетцев», нормализующих работу всех групп мышц и систем организма. Разные источники публикуют видео, наглядно показывающие, как правильно выполнять тренировку.

Пациент с диагнозом вегетососудистой дистонии по смешанному типу занимается физическими упражнениями только под контролем врача. Проявление тревожных симптомов служит причиной коррекции комплекса физических нагрузок.

Гимнастика при ВСД (дыхательные занятия)

Дыхательные упражнения – это обязательный комплекс при патологии всех типов. Стандартный комплекс позволяет пациенту научиться контролировать дыхание, обогатит органы и системы кислородом.

Лечебная гимнастика при ВСД по гипертоническому типу включает упражнения дыхательные

Рекомендованное количество повторов каждого упражнения 8–12 раз:

Вдохи-выдохи через нос. Рот закрыт. В начале упражнения делают 2-3 ритмичных вдоха-выдоха. Затем поочередно дышат то правой, то левой ноздрей, закрывая другую пальцем.
Задействование в дыхании брюшных мышц. Дышат только носом. На вдохе живот максимально сильно надувают, а на выдохе – втягивают брюшные мышцы, сильно напрягая пресс.
Держа живот втянутым (брюшные мышцы напряжены), вдыхают и выдыхают воздух носом, задействую только грудную клетку.
Медленный вдох через нос с последующим быстрым выдохом через рот. После выдоха дыхание задерживают на 4–5 секунд.
На вдохе (выполняется через нос) руки поднимают через стороны и сводят вместе над головой. А на выдохе опускают их вдоль туловища, легонько потрясавшая кистями.

Если дыхательная гимнастика при ВСД сопровождается дискомфортными ощущениями, отдышкой, сбоем сердечного ритма, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Это могут проявляться симптомы легочной недостаточности и других, не менее серьезных, патологий.

Во время бега дышать носом, при появлении одышки и желании дышать ртом, нагрузку надо снизить

Лечебная физкультура при ВСД

При правильном подборе тренировок Лфк при всд у пациента наблюдается нормализация показателей артериального давления, эмоционального фона, исчезают болевые ощущения.

В зависимости от типа болезни подбирается комплекс физических нагрузок.

Если у пациента стабильно повышенное артериальное давление, лечебная физкультура при ВСД обязательно должна включать такие упражнения:

И.П. – сидя на стуле, спина прямая, для удобства можно опереться на спинку, руки находятся на коленях ладонями вверх, пальцы максимально широко разведены. На счет 1 – пальцы резко сжимаются в кулак, а стопы отрываются от пола (кроме пяток). На счет 2 – стопы опускаются, а пятки отрываются от пола, кулаки разжимаются, пальцы резко разводятся в стороны. Повторять от 10 до 15 раз.
И.П. – сидя, ладони сцеплены за спинкой кресла «в замок». На счет 1 – резко выпрямить правую ногу, держа ее параллельно полу. На счет 2 – поставить ее снова на пол. На счет 3-4 проделать все те же манипуляции с левой ногой. Повторить 6–8 раз.
И.П. – сидя на стуле. На счет 1 правая нога и левая рука плавно, без резких движений, поднимаются верх. На счет 2 – опускаются обратно на пол (колени). На счет 3–4 эти манипуляции повторить с левой ногой и правой рукой. Повторять 6–8 раз.

Изотоническое упражнение для укрепления мышц осанки «Самолетик»

Эти упражнения при вегето-сосудистой дистонии тренируют мышцы, но не оказывают влияния на работу сердца, органов дыхания, позволяя пациенту не перенапрягаться. Можно разнообразить комплекс нагрузками лежа. Физические упражнения при ВСД по гипотоническому типу выполняются плавно, без резких движений. Внимание акцентируется на дыхании.

И.П. – стоя, руки свободно опущены вдоль тела. Вначале вдоха руки поднимаются над головой. Продолжая вдыхать воздух, верхние конечности разводятся по сторонам. Дальше надо потянуться руками из стороны в сторону так, чтобы почувствовать легкое напряжение верхнего плечевого пояса. Такое положение предусматривает выполнение 3-4 свободных вдоха-выдоха. Руки через стороны опускаются вниз. Повторить 5–7 раз.
И.П. – стоя, ноги расставить на ширине плеч, руки расположены на поясе. Вдох — правая рука выпрямляется влево. Вдох – вернуться в И.П. Повторить эти манипуляции с левой рукой. Весь комплекс повторяют 5–7 раз.
«Ласточка». И.П. – стоя, ноги сомкнуты вместе, руки пущены вдоль тела. Вдох — правая нога отводится назад, корпус медленно наклоняется вперед, руки широко разводятся по сторонам. Равновесие удерживается 5–7 секунд. Затем тело плавно возвращают в исходное положение. Повторяют то же самое стоя на левой ноге.

Выполнять ЛФК при вегето-сосудистой дистонии по гипотоническому типу следует осторожно – при резких быстрых движениях и смене положения корпуса может потемнеть в глазах, закружиться голова.

Разрешенные нагрузки при патологии

Физические нагрузки при ВСД должны тщательно подбираться для каждого отдельного пациента с учетом симптоматики болезни. Врачи разрешают пациентам заниматься такими видами спорта:

степ аэробика. Рекомендуется минимальная высота платформы. Упражнения выполняются плавно до легкой усталости мышц;
фитбол. Растяжки, прыжки на мяче для фитнеса укрепляют вестибулярный аппарат, стенки сосудов, способствуют нормализации дыхания, работы сердца;
йога. Во время выполнения ассан задействованы почти все группы мышц, пациент учится контролировать свое дыхание;
плавание, водная аэробика положительно влияют на работу дыхательной и сердечно сосудистой систем, способствуют расслаблению мышц;
игровые виды спорта (футбол, волейбол);
велосипедные прогулки способствуют нормализации кровообращения, насыщению клеток кислородом.

В тренажерном зале можно заниматься на беговой дорожке, велоэргометре, тренажере для гребли. Силовые тренировки выполняют при ВСД смешанного типа. Но только если они чередуются с плаваньем или массажем.

Originally posted 2017-05-12 15:25:21.

Дыхательная гимнастика при ВСД (вегетососудистой дистонии): упражнения, польза, звуковые, по Стрельниковой, Бутейко, комплекс

Популярная дыхательная гимнастика при ВСД — доступный всем способ быстро нормализовать состояние в критической ситуации. Регулярное выполнение упражнений постепенно поможет улучшить качество жизни на долгие годы.

Польза и влияние на болезнь

Замечено, что при этом заболевании снижается уровень кислорода в крови, что неблагоприятно сказывается на всем организме. Чтобы нормализовать состояние, многие врачи рекомендуют использовать дыхательную гимнастику.

Такая методика улучшает самочувствие, стабилизирует течение мозговых процессов, снимает лишнее напряжение кровеносных сосудов и мышечные спазмы.

Размеренное дыхание способствует быстрому восстановлению организма в момент панической атаки — часто встречающегося симптома ВСД.

Комплексы упражнений

Людям с вегетососудистой дистонией делать упражнения рекомендуется ежедневно. Можно подобрать комплекс для регулярных тренировок или разучить одно упражнение, которое поможет в экстренной ситуации.

Главное правило — если при физической нагрузке возникают неприятные ощущения, связанные с гипервентиляцией легких, занятие нужно прекратить.

У дыхательных упражнений могут быть противопоказания, поэтому перед тем, как приступать к занятиям, желательно посоветоваться с врачом.

По Бутейко

Чтобы правильно выполнить упражнения, необходимо сесть прямо, спина должна быть ровной. Живот и диафрагма расслаблены, ноги согнуты в коленях под прямым углом.

2-3 минуты нужно дышать спокойно, затем сделать глубокий вдох через нос и задержать дыхание на 15 секунд. Если не удастся продержаться это время, можно медленно выдохнуть. Это контрольная пауза.

Следующий этап — делать спокойные неглубокие вдохи и выдохи носом и при этом считать: 2 секунды на вдох, 4 — на выдох и 4 — на паузу. Желательно, чтобы во время упражнения живот, диафрагма, грудная клетка не были особенно активны.

Дышать таким образом 5 минут, затем вновь сделать контрольную паузу. Продолжительность занятия — 15-20 минут. Автор рекомендует заниматься 3 раза в день, последнее занятие — перед сном.

Брюшное дыхание

Брюшное дыхание можно практиковать в любом положении тела — сидя, стоя, лежа. Делаются спокойные неглубокие вдохи-выдохи носом через равные промежутки времени. Считается, что такой способ вентиляции легких лучше применять при приступах панической атаки, поскольку неглубокое спокойное дыхание эффективно успокаивает вегетативную нервную систему.

По Стрельниковой

В числе популярных комплексов упражнений при ВСД — дыхание по Стрельниковой, которое можно выполнять ежедневно. Упражнения делают с постепенным наращиванием нагрузки:

Исходное положение — стоя, руки, согнутые в локтях, немного расставить, ладони смотрят вниз. Сделать быстрый легкий вдох через нос или рот и одновременно сжать кулаки. На выдохе пальцы выбросить вперед. Повторять по схеме — 4 вдоха-выдоха, пауза 3 секунды. Повторить 24 раза. На второй день паузу между подходами делают после 8 вдохов, на третий — после 16. Необходимо увеличивать нагрузку до тех пор, пока число вдохов не достигнет 32, и только потом останавливаться на перерыв.

Встать прямо, локти прижать к телу, пальцы сжать в кулаки. На быстром вдохе резко разжать руки, ладони напряжены. На вдохе плечи расслабить, кулаки сжать. Повторять 8 раз, сделать перерыв 3 секунды. Максимальное число вдохов — 96.

Стоя прямо, руки опустить. Сделать выдох, на медленном наклоне вперед вдохнуть, задержать дыхание. Вернуться в и. п. и выдохнуть. Повторять 8 раз, пауза — 5 секунд.

Из позиции стоя прямо делать приседания с одновременным поворотом тела вправо или влево. Руки при этом поднимаются до уровня плеч. 8 подходов, перерыв — 5 секунд.

И. п. — как в 1 упражнении. На вдохе необходимо обнять себя за плечи, при этом локти образуют перед грудной клеткой подобие треугольника. На выдохе через рот принять прежнюю позицию. В первые 7 дней необходимо проделать 12 повторов по 8 раз, на следующей неделе — 6 подходов по 16 вдохов-выдохов, затем довести количество до 3 подходов по 32 вдоха.

Упражнение доктора Курпатова

При вегетососудистой дистонии нередко создаются тяжелые мышечные зажимы в различных частях тела, которые нелегко снять без физических усилий. Доктор Андрей Курпатов предлагает следующее упражнение, направленное сначала на максимальное напряжение, а затем на полное расслабление всего тела.

Нужно встать прямо и и постепенно напрягать все группы мышц — сначала сжать пальцы на ногах, затем сжимать ступни, голени, бедра. Напрячь мышцы промежности и ягодиц, живот, грудную клетку, руки (развести их в стороны), ладони, шею. Закончить нужно напряжением головы и лица — необходимо стиснуть зубы, плотно сжать губы, нахмурить брови, наморщить нос.

Таким образом, все тело должно быть максимально сжато, словно пружина. В этом положении нужно мысленно досчитать до 10 и резко расслабить все тело — взмахнуть руками, откинуть голову, глубоко вдохнуть несколько раз. Отдохнуть 2-3 минуты и повторить.

Автор рекомендует проделывать это упражнение не менее 7-10 раз, чтобы освободиться от имеющихся в теле мышечных зажимов.

Звуковое упражнение

Это упражнение рекомендуется выполнять в момент панической атаки, при стрессе, психическом напряжении, при сильном волнении.

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Нужно вдыхать через нос как можно глубже в течение 7 секунд. При этом нужно протяжно произносить звук «и». Выдыхать нужно медленно, также в течение 7 секунд. Звук не прекращать. Повторять желательно в течение 5-10 минут — до тех пор, пока состояние не придет в норму.

Считается, что звук «и» благотворно влияет на деятельность мозга, снижает артериальное давление.

Упражнение можно варьировать. Если произносить разные звуки, можно воздействовать на различные органы и системы организма.

Например, звук «а» помогает активизировать кровообращение, «о» — улучшает работу сердечно-сосудистой системы, звуки «м» и «ш» обладают общеукрепляющим действием.
Практиковать эти дыхательные упражнения при ВСД можно и в профилактических целях.

Упражнение «Цветок»

Его можно выполнять в любом положении. Нужно дышать носом так, как принюхиваются к цветку, но в более быстром темпе. Внимание нужно сконцентрировать на кончике носа. При этом можно представлять, что легкие расправляются и наполняются приятным ароматом. Продолжительность упражнения — около 3 минут, однако при возникновении неприятных ощущений его нужно прекратить.

Упражнения ЛФК при вегето сосудистой дистонии

ЛФК при вегето-сосудистой дистонии назначают в зависимости от типа заболевания. Гимнастика позволяет больным корректировать свое самочувствие. Выделяют ВСД по гипер- и гипотоническому типу. Для каждого диагноза составлен специальный комплекс. Начинать его выполнять лучше под руководством опытного инструктора ЛФК, а потом можно продолжать занятия дома.

Очень полезно больным выполнять следующий комплекс:

Ходьба. Нужно ходить на носочках, высоко поднимая колени. Шаг одной ногой, повернуть туловище в противоположную сторону, руки отвести в ту же сторону.

Встать, держа палку. Руки вывести вперед, затем поднять над головой, одновременно отведя ногу назад и поставить на носочек.

Встать прямо, поднять руки, отвести одну ногу вбок. Наклонить вслед за ней корпус.

Стойка ровно. Руки вытянуть в сторону, при этом поднимать с ними конец палочки.

Стоя прямо, повернуть корпус в одну сторону вместе с палкой, держа ее на уровне плеч. Встать прямо, ноги поставить вместе. Сделать выпад влево, палочку отвести при этом в ту же сторону.

Стоя ровно, вывести руки с палочкой перед собой. Одним коленом достать палку, опустить колено.

Встать ровно, держа палку за спиной, захватив за концы. Подняться на носочки, одновременно прогибаясь и отводя палочку назад.

Стоя прямо, палку держать вертикально перед грудью, уперев руки в ее верхний конец. Подняться на носки, потом присесть, разведя колени в стороны.

Держа в руках палку за концы, поднять ее над головой, потом завести за голову и тянуться к спине.

Принять расслабленную позу стоя, затем потрясти каждой ногой.

Чередовать спокойный бег на месте (1-3 мин.) с ходьбой (1-2 мин.).

Встать прямо, держа руки на талии, а ноги — на ширине плеч. Наклониться вперед и выпрямиться.

Сесть на пол, потрясти расслабленными ногами.

Сидя на полу, крутить головой из стороны в сторону. При каждом повороте делать вдох.

Сесть на край стула, облокотиться о спинку. Ноги распрямить и вытянуть. Одну руку держать на груди, другую — на животе. Выполнить дыхание диафрагмой 4 раза.

Сесть. Вытянуть руки вперед при напряженных мышцах. Затем ослабить напряжение и полунаклониться вперед. Полностью расслабить мышцы и.

В позе сидя положить руки на плечи, соединить лопатки. Напрячь мышцы рук, плечевой зоны и спины. Затем расслабиться и полунаклониться вперед. Полностью расслабиться и опустить руки на бедра.

Лечь на спину. Одну руку положить на грудную клетку, другую — на живот. Выполнить дыхание диафрагмой: от 4 до 5 раз.

Закрыть глаза и пройти 5 шагов, после чего повернуться вокруг своей оси и вернуться назад.

Встать. Поочередно расслаблять руки и ноги.

Выполнять упражнения нужно регулярно. Выполнять гимнастику нужно плавно, повторяя на обе стороны. Всего нужно сделать по 5-8 подходов на каждое упражнение. При болезни сосудов по гипертоническому типу они дают хороший результат.

Лечебная физкультура при ВСД по гипотоническому типу

Сначала выполняются упражнения в позе стоя:

Руки опустить вдоль туловища, ноги поставить вместе. Вытянуть руки вперед, сомкнуть пальцы. Затем развести их в стороны, делая вдохи и выдохи. Затем опустить руки вниз и расслабить мышцы.

Ноги поставить на уровне плеч, руки — на пояс. Вытянуть одну руку в противоположную сторону. Скрутить позвоночник и растянуть область между лопатками.

Взять палочку за концы, завести за лопатки. Ноги поставить вместе. Поднять палочку над головой, потянуться за ней на носочках. Затем завести палочку за спину, перекатиться на пятки.

Ноги расставить, держать палку в руках за концы. Вытянуть руки перед собой и начинать «рисование» больших кругов. Сначала вправо, потом влево. Движения медленные.

Стоя ровно, развести в стороны руки, при этом одну ногу согнуть и поднять вверх как можно выше. Стараться сохранять равновесие. Руки завести за голову, взять «в замок», а ногу вывести назад и поставить на носочек.

«Ласточка». Отвести ногу назад, сделать наклон вперед, развести руки. При этом тянуться одной ногой вверх и назад, чтобы растянулся позвоночник.

На этом первый блок физкультуры завершается.

Упражнения в позе лежа на животе

Плавание брассом. Имитировать стиль плавания. Нужно стараться максимально разводить руки в стороны, после чего передвигать их вдоль тела и вытягивать перед собой.

«Колыхание». Руки вытянуть перед собой, голову положить на кисти, ноги выпрямить. Сделать серию легких покачиваний тазом, не сильно раскачиваясь и расслабляя спину.

«Лодочка». Вытянуть руки вперед, ноги выпрямить и плотно сжать. Голову положить между руками. Одновременно поднять верхние и нижние конечности и растянуть позвоночник. Удержаться в положении в течение 1 мин.

Положение то же. Одновременно поднять руку и противоположную ей ногу. Стараться максимально растянуть позвоночник и разогнуть стопу, натянув пальцы на себя.

Положить руки на живот, а ноги согнуть в коленях. Выполнить диафрагмальное дыхание.

«Скольжение». Отвести в сторону руку и противоположную ей ногу. При этом как бы скользить по полу.

Далее нужно перевернуться на спину.

Упражнения в позе лежа на спине

«Велосипед». Руки положить под голову, ноги согнуть. Чередовать движение ногами, как при езде на велосипеде.

Руки положить под голову, ноги согнуть, стопы плотно прижать к полу. Наклонить колени в одну сторону максимально близко к полу, при этом не отрывая от пола локти. Голову повернуть в противоположную сторону.

Положение то же. Нужно поднять таз, затем опустить.

«Книжка». Руки развести в стороны, ноги выпрямить и сжать. Повернуть корпус в одну сторону, обе руки положить на пол по направлению поворота туловища. Голова должна быть приподнята, ноги — плотно прижаты к полу.

«Перекрест».

Положить руки под голову, взять «в замок», ноги выпрямить. Соединить локоть одной руки с коленом противоположной ноги.

«Вращение». Руки согнуть в локтях, кисти сжать в кулаки, ноги поставить на уровне плеч. Одновременно начать вращение кулаками и стопами сначала внутрь, потом наружу.

Есть еще несколько очень полезных упражнений для ВСД по гипотоническому типу.

ЛФК при вегето-сосудистой дистонии (для гипотоников)

Они являются продолжением комплекса:

Упражнение на удержание равновесия. Стоя на полу, нужно одновременно поднять руку и противоположную ногу. Постараться не терять равновесие в течение 1 мин.

«Домик». Стать на четвереньки (опереться на кисти и стопы), ноги выпрямить. Сначала сесть направо, при этом левую руку вытянуть вверх и посмотреть в ее направлении.

Положение то же (на кистях и стопах), руки широко расставить. Выпрямить одну руку и положить на пол, затем положить на пол голову (с той же стороны, что и рука). При этом противоположную руку согнуть в локте.

Аналогичное упражнение, при котором одной рукой нужно скользить по полу вперед, а другую согнуть в локте, при этом касаясь головой пола.

Аналогичное упражнение, но для ног. Нужно скользить одной ногой по полу назад, пытаясь отвести как можно дальше.

Лечь на один бок. В положении лежа имитировать движения при ходьбе: выводить руку вперед, при этом ногу отводя назад.

Положение аналогичное. Немного поднять одну ногу и выводить стопой круги сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.

Упражнения выполняются сначала на одну, а затем на другую сторону. Каждое из них нужно выполнить по 5-7 раз. При этом движения должны быть плавными, неспешными.

Нужно следить за дыханием: оно должно быть размеренным. Нужно выбрать такой темп занятий, чтобы не возникало одышки, головокружений, сильного напряжения.

Вместе с тем легкое напряжение мышц свидетельствует о том, что больной все делает правильно.

Такой комплекс физических упражнений поможет больному чувствовать себя намного активнее.

Упражнения приводят организм в тонус, дарят бодрость, устраняют чувство сонливости, слабости, повышают работоспособность.

Упражнения для профилактики ВСД

Спорт при ВСД оказывает благотворное влияние на состояние дыхательной и сердечнососудистой системы, предупреждает развитие неврозов, способствует нормализации мозгового кровообращения, улучшает обмен веществ, активирует защитные и компенсаторные механизмы в организме человека, а также способствует поднятию настроения и повышает работоспособность. Сегодня понятия ВСД и спорт неразрывно связаны между собой. Физические упражнения входят во все схемы физиотерапевтического лечения недуга и представляют собой весьма эффективный способ побороть его патологические проявления.

Лечебная физкультура в зависимости от типа ВСД

Назначение того или иного вида лечебной физкультуры при вегетативно-сосудистой дистонии напрямую зависит от типа заболевания, который определяется склонностью организма пациента к повышению или понижению артериального давления.

Комплекс упражнений при ВСД должен реализоваться под строгим контролем гемодинамики с фиксацией показателей артериального давления до и после занятий.

Это позволяет определить эффективность подобных тренировок и оценить их влияние на вегетативный синдром.

ВСД по гипертоническому типу, вопреки общепринятому мнению, не является противопоказанием к физическим нагрузкам. Естественно, подобная гимнастика при ВСД по гипертоническому типу должна быть сбалансированной и щадящей, чтобы не вызвать повышение артериального давления.

В данном случае больным рекомендуется комплекс дыхательных упражнений, ежедневная общеукрепляющая зарядка и расслабляющая лечебная физкультура, главная цель которых – улучшить микроциркуляцию, тонизировать организм больного и нормализовать функционирование висцеральных органов.

Вегетативно-сосудистая дистония по гипертоническому типу исключает интенсивные физические нагрузки, быстрый бег и легкую атлетику.

Подобные физические упражнения при ВСД лучше заменить пешими прогулками на свежем воздухе в спокойном темпе, катанием на лыжах, плаванием в бассейне, а также занятиями на специальных тренажерах с умеренными нагрузками на сердце и легкие.

Тренировка должна проходить под наблюдением врача, а по ее окончанию пациенту следует измерить артериальное давление.

Комплекс упражнений при вегето-сосудистой дистонии у молодых пациентом со склонностью к повышению артериального давления может включать в себя бег, во время которого больной должен следить за своим дыханием и сердцебиением. При появлении тревожных симптомов со стороны сердца (одышка, тахикардия, повышение АТ) всяческие упражнения следует прекратить и дать организму отдохнуть.

При ВСД, что сопровождается понижением артериального давления, врачи рекомендуют своим пациентам бег, занятия на тренажерах, силовые упражнения и активные виды спорта.

Это позволяет укрепить стенки сосудов, повысить общий тонус мышц, улучшить работу сердца и нормализовать дыхание.

Кроме этого, регулярные физические нагрузки при ВСД избавляют пациентов от плохого настроения, повышают их самооценку и препятствуют обострению патологических проявлений, которыми нервная система реагирует на внешние раздражители.

Если у пациента диагностировано смешанный тип ВСД, тогда комплекс физических упражнений должен подбираться индивидуально с учетом особенностей течения заболевания и его основных симптомов.

Вегетативно-сосудистая дистония с перепадами артериального давления требует к себе особого внимания, как в медикаментозном лечении, так и в физиотерапии.

Все физические нагрузки должны контролироваться лечащим врачом, и в случаях развития каких-либо тревожных проявлений корректироваться в соответствии с потребностями больного организма.

Дышим правильно!

ЛФК при вегето сосудистой дистонии – не единственный способ улучшить самочувствие и приблизить выздоровление. В последние годы врачи все чаще назначают пациентам, у которых диагностирован вегетососудистый синдром, дыхательную гимнастику, что улучшает кровообращение и насыщает кислородом внутренние органы.

Основные принципы дыхательной гимнастики:

дышать нужно через нос;
дыхательные движения необходимо адаптировать к ритму и характеру физических упражнений;
вдыхать лучше одновременно с подъемом рук вверх, а выдыхать – опуская их;
не следует делать очень глубокие вдохи, так как они могут спровоцировать приступ одышки.

Примеры дыхательных упражнений

Удерживая грудную клетку неподвижной необходимо сделать вдох и при этом выпятить переднюю брюшную стенку. Затем произвести полноценный выдох с втягиванием живота в направление к позвоночнику. Чтобы лучше контролировать движение мышц брюшного пресса руки рекомендуется удерживать на уровне груди или живота. Подобные упражнения необходимо проделывать не менее двух раз в сутки в количестве 10-15 дыхательных комплексов. Такая дыхательная гимнастика при вегето сосудистой дистонии позволяет тренировать брюшное дыхание, укрепляет мышцы передней и боковой стенок живота, а также улучшает приток крови к органам брюшной полости.

Упражнение № 2:

Данное упражнение тренирует грудное дыхание при ВСД, улучшает микроциркуляцию крови, нормализует газообмен в легких, тем самым повышая опорные функции организма.

На вдохе необходимо максимально расширить грудную клетку, при этом живот должен оставаться неподвижным. Руки лучше держать на талии, что позволит увеличить экскурсию стенок. Выдох осуществляется посредством сжатия грудной клетки.

Дышать грудью нужно исключительно через нос по несколько раз в день.

Упражнение № 3:

Упражнение следует выполнять только после овладения предыдущими методиками. Во время вдоха необходимо расправить грудную клетку и выпятить вперед переднюю брюшную стенку. Дышать следует носом и не спеша.

На выдохе грудная клетка сжимается, принимая привычное положение, а живот следует втянуть в направлении позвоночного столба. Важную роль отыгрывает размещение рук человека: одну нужно держать на груди, а другую – в области живота. Упражнение выполняется ежедневно, по 10 подходов.

После каждого цикла желательно проконтролировать состояние гемодинамики и зафиксировать полученные результаты.

Важно понимать, что дыхательные упражнения при ВСД и физические нагрузки – реальная терапевтическая практика, позволяющая пациентам вернуться к полноценной жизни.

Физические упражнения (ЛФК) и гимнастика при ВСД: комплекс упражнений

ВСД (вегето-сосудистая дистония) – это комплекс симптомов, проявляющихся на фоне нарушения работы периферической нервной системы.

Для максимально эффективного лечения болезни врачи практикуют комплексную терапию, включающую в себя курс приема медикаментов, лечебного массажа, физические упражнения при ВСД.

Такой подход позволяет снять физические и нервное напряжение, тонизировать мышцы, улучшить кровообращение, стимулировать насыщение крови кислородом.

Как определить оптимальный вид нагрузки

Лечебная физкультура подбирается в зависимости от типа болезни человека. Частота сокращения сердца во время ЛФК при ВСД рассчитывается для каждого пациента в индивидуальном порядке.

Физические нагрузки при вегето-сосудистой дистонии приносят стойкие результаты, которые станут заметны уже через месяц занятий

Для вычисления этого показателя берется частота сердечных сокращений в период спокойствия и во время интенсивной активности за 60 секунд. На основе расчетов врач подбирает оптимальный комплекс физических нагрузок.

ЛФК при вегето-сосудистой дистонии разрабатываются в индивидуальном порядке. Подбор упражнений проводится с учетом состояния здоровья пациента, его возраста и физической подготовки организма. Комплекс упражнений при ВСД исключает следующие виды нагрузок:

Интервальные (аэробно-силовые тренировки). Вместо подобных упражнений, можно выполнять силовые действия с минимальным перерывом между ними (1–2 минуты). А для нагрузки использовать легкие или средней тяжести гантели. Перенапрягать организм нельзя.

Исключаются тяжелая атлетика и какие-либо упражнения на выносливость организма;

Работа в тренажерном зале «на полный вес». Это не значит, что нельзя поднимать штангу. Заниматься надо правильно – избегать сильных наклонов корпуса вперед при приседании с весом, следить за правильным дыханием, не использовать толчковую технику.

Заниматься физкультурой рекомендуется под присмотром специалиста. Для домашних занятий подбирается комплекс упражнений с минимальной нагрузкой, не требующий наличия дополнительных приспособлений.

Основой успешных занятий является грамотно составленный комплекс упражнений

Комплекс упражнений для домашнего выполнения

Гимнастика при ВСД – самый доступный вид лекарств от этой болезни. Существует несколько универсальных упражнений при вегетососудистой дистонии, которые можно выполнять без специальных приспособлений и контроля специалиста.

Начинается гимнастика при ВСД с упражнения, основанного на диафрагмальном дыхании. Исходное положение (ИП) – лежа или полулежа. Руки скрещены в районе пупка. Ноги полусогнуты. Вдох происходит через нос. Во время вдоха живот сильно надувается. Выдох происходит через рот. Воздух плавно выпускается, живот опускается, мышцы втягиваются. Рекомендуется 5–6 повторений.

Упражнения при ВСД на укрепление пресса «Перекрест». ИП – лежа на спине. Прямые ноги. Руки зафиксированы на затылке. При соединении локтя правой руки с коленом левой ноги – вдох. При возвращении в ИП – выдохнуть. Повторять, чередуя локти и колени, до появления чувства покалывания в области работающих мышц.

Лечебная физкультура при ВСД включает в себя специальный комплекс для коррекции осанки. Самое простое из упражнений этого цикла – «самолет» – выполняется лежа лицом вниз на твердой поверхности, руки согнуть, подбородок зафиксировать на костяшках. При выполнении голова, плечевой отдел и ноги отрываются от поверхности, руки максимально разводятся в стороны. Поза удерживается 60 секунд. Дышать можно как угодно.

ЛФК при вегето-сосудистой дистонии подразумевает расслабление мышц после нагрузки. В этом случае, вернувшись в ИП, необходимо несколько секунд покачать бедрами в стороны, расслабляя тело. Эти упражнения можно выполнять при ВСД по смешанному типу. Для облегчения самостоятельных занятий лечебной физкультурой, рекомендуется ознакомиться с тематическими видео.