8 Последствий нарушения сна

Беспокойный сон принципы лечения

Бессилие организма при неспокойном сне – сигнал о помощи

Что делать, когда нет сил, и слабость мешает нормальной жизни и работе? Для нормализации сна важно установить и устранить причину его нарушения:

• старайтесь забыть обо всех делах, когда вы переступаете порог спальни. Умение «переключаться» — важный момент в здоровье нервной системы;
• со стрессом не всегда можно справиться самостоятельно. Не уходите от проблемы, обратитесь за помощью к специалисту (психологу или психотерапевту);
• постарайтесь скорректировать режим дня. Если проблемы со сном вызваны постоянными командировками и частыми выходами в ночную смену, возможно, следует сменить работу;
• все хронические заболевания, сопровождающиеся болью, одышкой и другими неприятными симптомами, которые, как правило, усиливаются в ночное время, требуют своевременной диагностики и лечения. Обязательно обратитесь к терапевту со своими жалобами.

Кроме этого, врачи рекомендуют соблюдать следующие условия:

1. Сделайте кровать местом только для сна. Не проводите много времени бодрствования в положении лежа.
2. Составьте примерный распорядок дня и старайтесь отходить ко сну приблизительно в одно и то же время.
3. Откажитесь от дневного сна, как бы вам не хотелось отдохнуть.
4. Уберите подальше часы в спальне.
5. Не смотрите телевизор, откажитесь от шумных активных занятий как минимум за 2 часа до отхода ко сну. Посвятите вечер чтению, общению с близкими.
6. Откажитесь от алкоголя, кофе и табака. А вот теплое молоко поможет расслабиться и настроиться на сон.
7. Не передайте. Но и не ложитесь спать голодным: если хочется есть, выпейте стакан кефира или погрызите яблоко.
8. Создайте в спальне приятную расслабляющую атмосферу.

Помогут справиться с проблемой засыпания и народные методы.

Молочно-медовый напиток

Ингредиенты:

• мед – 1 ч. л.;
• сок укропа – 1 ч. л.;
• молоко – 1 стакан.

Залить мед и свежий сок укропа теплым молоком, принимать вечером при проблемах с засыпанием.

Отвар из тыквы

Ингредиенты:

• свежая тыква – 200 г;
• мед – 1 ч. л.

Тыкву очистить, нарезать на мелкие кубики, залить 250 мл кипятка и варить на медленном огне четверть часа. Процедить, добавить мед и принимать по половине стакана перед сном.

Мы разобрались, в причинах и симптомах состояния, а также, почему беспокойный сон вызывает бессилие в организме, и что делать, чтобы наладить ночной отдых

Помимо выявления главной причины проблемы, которая не всегда кроется в нарушениях работы нервной системы, важно обратить внимание на обстановку дома и наладить культуру отхода ко сну. Исследованием проблем сна занимается врач-психотерапевт. Именно к нему стоит обратиться при длительно непрекращающейся бессоннице и неспокойном, тревожном сне

Именно к нему стоит обратиться при длительно непрекращающейся бессоннице и неспокойном, тревожном сне.

Внимание!

Сон и причины его нарушения

Сон является важной составляющей жизни человека, как и прием пищи. От его качества и количества зависит соматическое и психическое здоровье, социальная адаптация, настроение и благополучие личности

Потребность в отдыхе составляет около 8 часов в сутки, хотя имеются индивидуальные колебания. Все будет зависеть от особенностей психотипа, характера, состояния здоровья, возраста, условий жизни или работы.

Именно за ночь мозг освобождается от информации, полученной днем, мышцы, органы отдыхают от работы, метаболизм замедляется (урежается сердцебиение, частота дыхания), вырабатывается гормон роста, Т-лимфоциты.

Выделяют несколько основных видов нарушения сна:

• сложности с засыпанием (чаще у женщин);
• изменение его продолжительности, глубины;
• частые или ранние пробуждения;
• комбинация данных расстройств.

По продолжительности инсомнию классифицируют так:

• эпизодическая (до одной недели);
• острая (не более трех недель);
• хроническая (свыше 21 дня).

Отмечено, что такие состояния, как продолжительный стресс, тревога, неврозы или депрессия, бесконтрольный прием снотворных препаратов способствуют хронизации бессонницы, ее лечение при этом затруднено.

Психологические причины плохого сна у взрослых

Часто сон не приходит, потому что вас мучают переутомление и стресс, страхи и заботы, потеря ритма, не  сделанные дела, физические (телесные) нарушения.  Дневные занятия людей в настоящее время не способствуют тому, чтобы они вечером могли в расслабленном состоянии .отправиться на покой и без проблем заснуть.

Слишком часто груз прожитого дня продолжает давить на них, так как они не смогли выполнить поставленные перед собой задачи, и заботы продолжают их мучить. К этому добавляется страх перед днем грядущим. Как само чувство страха, так и его физические симптомы препятствуют расслаблению, необходимому для засыпания.

Объяснения препятствующих сну состояний касаются только поверхности проблемы, т.к. вытекают из поведенческой. Однако они могут еще более усугубить проблемы с качеством сна. Часто мы имеем дело с явлениями, напоминающими выработку условного рефлекса по Павлову. Ассоциации, связывающие нахождение в постели с мучительной бессонницей, постепенно переносятся и на всю спальню. Иногда человеку достаточно только войти в комнату, где он спит, чтобы сразу ощутить беспокойство, нервозность, страх, а иногда даже прилив энергии.

устранение Причин плохого сна у взрослых

Совсем неплохо было бы попробовать решить эту проблему с помощью упражнений на расслабление. Однако решающим фактором все же будет желание справиться со страхами и в этом вам п Страх съедает душу и сужает пространство, а сну необходим простор и открытость. Страх стимулирует напряжение, а сну необходимо расслабление.Появлению причин плохого сна наряду с переутомлением способствует также и утрата жизненного ритма.

 Сон аутотренинг медитация                                       Спать не только приятно, но и увлекательно!

Лечение нарушений сна

Множество разнообразных жалоб на нарушения сна часто можно услышишь от разных людей. Разнообразие жалоб, которые описывают люди достаточно велико. В зависимости от них врачи клиники индивидуально и точно подбирают лечение для каждого человека в отдельности.

Для этого сначала проводится полная диагностика нервной системы, а иногда и всего организма, т.к. сон может нарушаться не только из-за проблем с нервной системой. Часто встречаются случаи когда главная причина возникновения расстройства нервной системы имеет лишь косвенное отношение и оно происходит в связи иных нарушений функций организма.

Поэтому подбор лечения нарушений сна должно быть однозначно обоснованным полностью, не оставляя каких-либо сомнений.

Как правильно выбрать правильный вариант лечения нарушений сна?

Ответ достаточно очевиден — требуется правильное обследование, которое ответило бы на один единственный вопрос: Какая первопричина возникновения зачастую достаточно сложной цепочки, которая и приводит к явлению нарушения биологического сна.

На первых этапах лечения, для быстрого облегчения состояния можно рекомендовать человеку прием снотворных или транквилизирующих средств, но тут многое зависит от того, какие меры этот человек предпринимал до обращения к доктору.

Далее индивидуально подбираются препараты и специальные методики восстановительной медицины, которые действуют на главную причину нарушений.

Наиболее частые жалобы, которые наблюдаются при нарушениях сна

• Ночные кошмары, частые просыпания, трудности в засыпании и др.
• Трудности в засыпании, ранние или ночные пробуждения.
• Психосоматические расстройства.
• Депрессии. Снижение фона настроения.
• Тревоги. Тревожные состояния.
• Неврозы. Невротические состояния.
• Головные боли.
• Приступы вегето-сосудистой дистонии.

Трудность в засыпании

– одна из форм проявлений нарушения сна. Нарушениями сна могут страдать люди в любом возрасте, вне зависимости от пола. Причины нарушения сна, в виде трудности засыпания, могут быть самыми разнообразными, но решать самостоятельно эту проблему не рекомендуется, так как любое лечение должно быть обосновано, исходя из истинных причин возникновения нарушения сна. Во многих случаях, применение снотворных средств или транквилизаторов противопоказано. Помните, что самолечение может нанести непоправимые изменения головного мозга. Не делайте из своего головного мозга полигон для испытаний! Для безопасного лечения нарушений сна обратитесь к грамотному врачу-психотерапевту.

Сон

– один из важнейших показателей психического здоровья головного мозга. Сон, является одним из важнейших этапов жизнедеятельности головного мозга, который в свою очередь обеспечивает жизнедеятельность и здоровье всего организма в целом. Нарушение сна или одного из этапов этого физиологического процесса, говорит о превалировании процессов возбуждения в головном мозге и отсутствии биологической регуляции и баланса между процессами возбуждения и торможения.

Многие люди, испытывающие трудности в засыпании, прежде всего, регистрируют чаще не ясное беспокойство, сопровождающееся присутствием неотступных и навязчивых мыслей, которые чаще всего не решены в течении периода бодрствования, либо так называемый поток мыслей на самые различные мелкие бытовые темы «ни о чем серьезном». Другие жалуются, что им трудно заснуть из-за приходящих болей в различных частях тела.

С точки зрения физиологического значения, нарушение сна – это недостаточность отдыха головного мозга, при котором не достигается полного восстановления биологических процессов головного мозга (восполнение энергии, полной обработки информации), потраченной за предыдущий период бодрствования. Накапливаясь, со временем, эта недостаточность восстановления провоцирует развитие различных психических расстройств и наоборот – наличие психических или неврологических расстройств становятся причиной трудности в засыпании.

Как бороться с бессонницей

Всего одна беспокойная ночь снижает умственные способности на 30%, две ночи подряд — уже на 60%. Хотите ясно мыслить, тогда боритесь с проблемами бессонницы.

Стрессы

Чаще всего расстройство сна вызывают эмоциональные переживания в течение дня. В таком случае нужно расслабиться. Установите на телефон специальное «снотворное приложение». При запуске экран гаджета мерцает, а из динамиков раздаётся спокойное дыхание. Ваша задача синхронизировать своё дыхание с этими звуками. Такая техника помогает уснуть в течение 15 мин. Подобным способом расслабляются йоги.

Избавит от расстройств сна приложение для засыпания

Неудобная поза

Лишить сна может шум, яркий свет, неудобный матрас и даже неправильная поза. Запомните, как вы просыпаетесь утром. Это самое удобное положение тела для отхода ко сну. Полезнее всего спать на спине. Причём с небольшими подушками под коленями и поясницей. Это позволит снять напряжение с позвоночника и расслабить мышцы тела. Если любите спать на боку, лучше всего ложиться на левую сторону, вытягивая руки вдоль тела. Иначе заработаете онемение конечностей.

Качество отдыха зависит от правильной позы для сна

Временные сбои

К проблемам со сном могут привести нарушения вашего внутреннего будильника. Например, при смене часовых поясов или коррекции дневного распорядка. Взять под контроль циркадные ритмы помогают лекарства от бессонницы, содержащие мелатонин. Это вещество оказывает мягкое седативное действие. Но чтобы средство было эффективно, придётся выключить свет, задёрнуть шторы и надеть повязку на глаза. Под воздействием света вещество разрушается и не помогает справиться с бессонницей.

Содержание мелатонина влияет на сон

Пища

Продукты, напитки, употребляемые в пищу, запросто могут вызвать расстройство сна. Во второй половине дня не пейте кофе и крепкий чай. Не стоит есть острое, жирное, солёное, шоколад. Чтобы ускорить засыпание, нужно правильно перекусить за три часа до сна. Синтез мелатонина в организме повышают бананы, вишня, миндаль, кедровые орехи.

Продукты способствующие засыпанию

Избавиться от бессонницы поможет специальное приложение, выбирайте правильную позу, возьмите под контроль уровень гормонов и правильно перекусывайте. Но учтите, что иногда бессонница — симптом нарушения в эндокринной системе, требующий лечения. Если ничего не помогает выспаться, обязательно обратитесь к врачу.

Наиболее эффективные средства от бессонницы

Лечение бессонницы одновременно и простая, и сложная задача. На самом деле, существует много средств от бессонницы, но они эффективны не для всех людей. Существуют люди, которые положительно реагируют только на лекарства, другим достаточно более простых и натуральных средств.

Фармакологические средства от бессонницы

Лекарственная терапия включает использование седативных средств, например, Лексотан – лекарство с анксиолитическим действием, которое успокаивает и вызывает состояние ступора.

Анксиолитические препараты, на самом деле, имеют очень хорошую эффективность при лечении бессонницы, потому что, как правило, бессонница имеет тревожное происхождение.

Природные средства против бессонницы

Природные средства лечения от бессонницы предусматривают:

• валериана, растение которое оказывает успокаивающее действие;
• бальзамин или вербена, которые позволяют расслабиться, облегчить засыпание и улучшить сон;
• мелатонин, которые можно купить в капсулах или ампулах, даже в супермаркете. Мелатонин, помимо того, что вырабатывается в нашем организме, выделяется также растениями и животными;
• ромашка, травянистое растение с расслабляющим и усыпляющим действием, которое можно купить даже в супермаркете в удобных пакетиках для заваривания в горячей воде.

Иглоукалывание, метод лечения традиционной китайской медицины, который использует стимуляцию «узловых точек» тела, чтобы вылечить некоторые заболевания, такие как тревожность и бессонница.

Какие продукты улучшат ночной сон

Полезно придерживаться стиля питания, богатого витаминами, магнием и легкими блюдами (особенно в вечерние часы).

Витаминов и магния часто не хватает у лиц страдающих бессонницей, дополнение питание пищевыми добавками поможет компенсировать этот недостаток.

Мощным союзником хорошего сна является корень солодки (но не переусердствуйте!), благодаря своей способности регулировать уровень сахара в крови, способствуя релаксации тела и ума.

Важно избегать алкогольных напитков и напитков, богатых теином и кофеином (кофе, чай, кока-кола и т.д.), всех жирных продуктов и шоколада. Эти продукты стимулируют нервную систему, что ещё более усложняет процесс засыпания

Практические советы от бессонницы

Как уже говорилось ранее, очень трудно найти универсальный метод лечения против бессонницы, потому что существует много видов бессонницы и каждый человек по-своему реагирует на различные средства лечения.

Тем не менее, мы можем дать несколько ценных советов:

• Если на улице зима, примите горячую ванну вечером, расслабьтесь с книгой, посмотрите легкий фильм и насладитесь заслуженным отдыхом;
• Придерживайтесь сбалансированной диеты;
• Откажитесь от кофеина и теина начиная со второй половины дня;
• Найдите время для травяного чая;
• Уделяйте время спорту и двигайтесь в течение дня, чтобы вечером погружаться в глубокий сон от усталости.

Мы не можем знать, будут ли эти советы достаточными для лечения вашей бессонницы, но попробовать стоит, так как эти методы не имеют каких-либо противопоказаний и, в любом случае, улучшат качество вашей жизни!

Нарушение режима сна тяжелые последствия привычного расстройства

Чувствовать сонливость в течение дня, регулярно испытывать проблемы с засыпанием ночью, просыпаться с ощущением усталости — все это не является нормой. Как определить, есть ли у вас нарушения сна?

Ответьте на следующие вопросы:

• Вы испытываете раздражительность и/или сонливость в течение дня?
• Вас часто клонит в сон, когда вы сидите, смотрите телевизор, читаете?
• Вы боитесь уснуть и/или чувствуете крайнюю усталость во время вождения?
• У вас есть трудности с концентрацией внимания?
• Вам часто говорят, что вы выглядите устало?
• Вы заметили, что ваши реакции стали медленнее?
• Вам трудно контролировать собственные эмоции?
• Вам почти каждый день хочется вздремнуть в дневное время?
• Вам требуются кофеинсодержащие напитки, чтобы нормально работать?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, у вас имеется какое-либо расстройство сна. Чем больше положительных ответов вы дали, тем больше эта вероятность.

Бессонница — это самое распространенное нарушение сна. Люди, страдающие от бессонницы, подолгу не могут заснуть ночью и/ли просыпаются среди ночи и не могут заснуть потом. Это нарушение может быть вызвано как различными заболеваниями, приемом медикаментов, стрессовыми событиями, так и особенностями образа жизни. Очень часто с бессонницей можно справиться, изменив некоторые привычки (например, начать ложиться и вставать в одно и то же время и перестать читать в кровати), не прибегай к помощи снотворных средств.

Апноэ во сне — это нарушение сна, которое характеризуется временной остановкой дыхания в результате блокирования верхних дыхательных путей. Эти паузы в дыхании нарушают сон и заставляют человека просыпаться несколько раз за ночь. Хотя большинство людей, страдающих апноэ во сне, не помнят этих пробуждений, они чувствуют таких их последствия, как чувство усталости в течение дня, раздражительность, подавленность, и снижение работоспособности.

Апноэ во сне — это серьезное и потенциально опасное для жизни расстройство. Если вы подозреваете, что у вас или у кого-то из ваших близких есть это нарушение, обратитесь к врачу. Апноэ во сне успешно лечиться при помощи СИПАПов — устройств, которые создают постоянное положительное давление в дыхательных путях. При легком и умеренном апноэ могут помочь похудение (если у человека есть лишний вес), высокие подушки и сон на боку.

Симптомами апноэ во сне являются:

• Постоянный громкий храп во сне;
• Частые паузы во время дыхания во сне;
• Затрудненное дыхание и/или чувство удушья во время сна;
• Чувство усталости по утрам и в течение всего дня;
• Пробуждение с одышкой, болью в груди, головной болью, заложенным носом, сухостью во рту.

Для синдрома беспокойных ног характерна потребность двигать ногами, которая обычно приходит во сне и вызывает нарушение сна. У большинства пациентов с этим нарушением отсутствуют какие-либо неврологические или другие заболевания. В некоторых случаях синдром беспокойных ног связан с дефицитом железа, диабетом, болезнью Паркинсона, фибромиалгией, и другими нарушениями.

Нарколепсия — это нарушение сна, которое характеризуется крайней, неконтролируемой сонливостью в дневное время. Она вызвана дисфункцией механизмов мозга, которые контролируют режимы сна и бодрствования. Страдающие нарколепсией люди могут засыпать во время разговора, на работе, и даже за рулем. Распространенные симптомы нарколепсии:

• Появление сновидений до того, как человек полностью заснул;
• Внезапное ощущение слабости и потеря контроля над своими мышцами, когда человек смеется, злится, или выражает другие сильные эмоции;
• Сновидения, появляющиеся сразу после засыпания и/или очень яркие, реалистичные сны;
• Ощущение неспособности двигаться в течение некоторого времени после того, как человек проснулся.

Причины нарушения сна

Причин нарушения сна и бессонницы довольно много.

• Постоянные стрессы, конфликты, нервное перенапряжение, тревожные мысли в голове, жаркая погода;
• Употребление избыточного количества алкоголя, лекарственных препаратов, крепкого кофе, чая или переизбыток витамина С;
• Нарушение режима сна при посменной работе (день-ночь-день или сутки через двое и т. д.);
• Наличие различных заболеваний: нарушение пищеварения, бронхит, астма, простатит, ревматизм, болезни сердца и др.

Подсчитано, что бессонница хоть раз проявлялась у половины всего человечества, а нарушение и расстройство сна и того больше. Но, как известно, бессонница не является болезнью – это лишь симптом. Поэтому с хроническим нарушением ночного сна лучше начать бороться при помощи народных средств и ни в коем случае не «садиться» на снотворное.

Лечение нарушения сна и бессонницы народными средствами

 • Проблемы нарушения сна могут возникнуть из-за недостатка в организме таких микроэлементов, как литий и магний. Купите в аптеке витамины с этими элементами в составе и пропейте один курс.

• Зеленый чай, если его ежедневно пить с медом по несколько раз, отлично нормализует сон. Если нарушение сна у ребенка, то лучшего средства не придумаешь – и поможет и не навредит.

• Отвары многих лекарственных растений, выпитых на ночь, позволят Вам наслаждаться отличным сном. К таким травам относятся мелисса, валериана, бузина черная, хмель, зверобой. Рецепт приготовления настоя универсален: 1 ч ложку любой сушеной травы заварите одним стаканом кипятка, выдержите 15 минут, процедите, добавьте мед и выпейте перед сном.

• Купите в аптеке настойку пиона уклоняющегося. В течение месяца 3 раза в день  разводите в 50 мл воды 20 – 30 капель этой настойки и выпивайте. Все симптомы нарушения сна  за этот период исчезнут.

• Если расстройство сна связано с нервным напряжением, головными болями и сердечными заболеваниями, то лучшим средством нормализации сна является настойка пустырника. Как ее сделать и применять читайте здесь.

Народные средства при нарушении сна

 • Если есть возможность где то нарвать шишек хмеля, то обязательно это сделайте. Это универсальное и очень действенное средство при любых видах бессонницы. Набейте шишками несколько тряпочных мешочков и разложите их у изголовья и вокруг кровати в спальне. Действие таких мешочков можно усилить, если добавить к хмелю клевер, полынь и чабрец. Если есть возможность, меняйте содержимое мешочков каждый месяц.

• По такому же принципу действуют и очищенные от кожуры плоды конского каштана. Положите по 15-20 каштанов в каждый мешочек и разложите в кровати так, чтобы не мешали спать. Каждый год плоды обновляйте.

• Купите в аптеке лавандовое масло и смазывайте им виски перед сном. Если этого будет недостаточно для нормализации сна, то капните 3 капли масла на ложку сахарного песка и рассосите его постепенно.

• Купите на рынке плоды боярышника красного. 1 ст ложку сушеных ягод заварите стаканом кипятка в термосе. Через 2 часа настаивания можно принимать: по 1 или 2 столовых ложки 3 раза в день до полной нормализации сна.

• Нарушение сна у взрослых можно вылечить, если вдыхать пары валерьянки, прямо лежа в кровати. Можно даже валериановыми каплями смазать верхнюю губу под носом.

И еще несколько универсальных советов о том, что делать при нарушении сна. Устраните все раздражающие факторы, которые влияют на Ваше нервное состояние. Не переедайте на ночь, погуляйте перед сном на улице пару часов, отложите обдумывание планов на утро, перестаньте «гонять» мысли в голове и тогда здоровый нормальный сон будет Вам наградой.

Как отсутствие сна влияет на состояние человека

В последние годы ученые не подвергают сомнению, опасна ли бессонница, поскольку патология выявляется у каждого третьего человека. Не по стечению обстоятельств, у этих же пациентов выявлены нарушения состояния органов разной степени тяжести.

От недосыпания, прежде всего, изменяется концентрация сахара в крови. Поджелудочная железа не вырабатывает инсулин в дозировке, достаточной для расщепления глюкозы. А потому уровень сахара может повышаться, что, соответственно, становится благотворным условием для развития диабета.

Нарушение сна, даже если человека разбудили тогда, когда он полноценно отдыхал, – огромный стресс для организма. Это обусловлено реакциями центров головного мозга, которые «вынуждены» в ответ на воздействие раздражителя, запускать спонтанную фазу возбуждения.