Как лечить слабый мочевой пузырь

Кровь Оксана Егорьева 23.10.2019

Упражнения для укрепления мочевого пузыря

Приседания с разведёнными в стороны коленями. Выполнять упражнение нужно медленно по 10 подходов в день. Если без опоры выполнять упражнение сложно, можно опираться руками на спинку стула.
Лёжа на спине, поднимать ноги поочерёдно каждую до угла в 90 градусов и задерживать её в таком положении на 10 — 15 секунд, после чего медленно опускать в исходное положение. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы пресса.
Пружинящие наклоны, в положении стоя, пытаясь дотянуться руками до пола максимально. Ноги при этом должны быть ровными. Выполнять это упражнение нужно по 10-15 подходов в день.
Чтобы укрепить мышцы тазового дна, необходимо напрягать и расслаблять анус. Делать это нужно медленно и максимально сильно, как только получится, после чего так же медленно расслаблять. Это упражнение необходимо выполнять по несколько раз в день по несколько подходов, увеличивая интервал задерживания мышц в напряжённом состоянии.
При мочеиспускании, периодически задерживать струю с помощью мышц, после чего продолжить мочеиспускание. Несколько подходов за один поход в туалет.
Отличный результат дают шарики Кегеля. Их можно купить в аптеке или специальном магазине, они могут помочь тем дамам, которые испытывают трудности в выполнении упражнений без шариков. В особенности, если мышцы тазового дна насколько слабые, что их почувствовать просто затруднительно. Шарики помещаются внутрь влагалища и их необходимо там удерживать максимально долго. Чем тяжелее и меньше по размеру шарики, тем эффективнее занятия.

Процесс лечения такого нарушения, как слабый мочевой пузырь у женщин, довольно длительный и предполагает комплексные терапевтические мероприятия. Основным проявлением данного заболевания является недержание мочи и частые позывы к мочеиспусканию. В виду того, что многие женщины стесняются говорить о данной проблеме кому-либо, зачастую за медпомощью они обращаются через продолжительное время после появления первой симптоматики.

Кто обычно подвергается болезни?

Согласно медицинской статистике, около половины всех взрослых женщин сталкиваются с подобного рода проблемой. Однако стоит отметить, что степень нарушения и выраженность симптоматики довольна различна. Зачастую болезнь развивается у женщин в послеродовом периоде и во время вынашивания ребенка.

Как проводится лечение слабого мочевого пузыря у женщин?

В первую очередь медики стараются установить причину нарушения. Если она вызвана изменением тонуса мышечного аппарата самого пузыря, назначаются упражнения по Кегелю.

Также женщине рекомендуют завести специальный дневник, в который необходимо записывать весь свой рацион, а также количество посещений туалета. На основе этих данных врачи установят причину нарушения и разработают методику лечения.

Отдельно необходимо сказать о режиме питания таких женщин и продуктах, составляющих дневной рацион. Так, врачи рекомендуют употреблять больше волокнистой пищи, клетчатки: овощи и фрукты. Объем выпиваемой жидкости также необходимо контролировать — он должен не превышать 2 л в день.

Для лечения слабых мышц мочевого пузыря врачи рекомендуют их тренировать во время посещения туалета. Так, при мочеиспускании женщине достаточно задержать мочу и посчитать до трех, а затем продолжить мочеотделение. Повторять необходимо сначала по 10-15 раз, увеличивая постепенно количество упражнений.

При лечении слабого мочевого пузыря у женщин могут использоваться следующие таблетки: симпатомиметики (Эфедрин), антидепрессанты (Дуколситин, Имипрамин), спазмолитики (Спазмекс). Все они требуют врачебного назначения.

Женская слабость мочевого пузыря

Отчего это бывает

У женщин слабость мочевого пузыря наблюдается почти в три раза чаще, чем мужчин. Это связано с тем, что при беременности и родах растягиваются и ослабляются мышцы таза и промежности, внутренние органы опускаются и начинают давить на пузырь. Новые проблемы добавляет климакс: в связи с перестройкой женского организма ослабевает мышечный сфинктер, «запирающий» мочевой пузырь.

Регулярно тренируя мышцы промежности, можно добиться значительного улучшения своего состояния.

В особо тяжелых случаях прибегают к операции. Многим женщинам операция принесла облегчение, хотя, не все решаются на оперативное вмешательство.

Без консультации врача непросто отличить цистит от возбужденного мочевого пузыря, поскольку возбужденный пузырь может быть и как следствие хронического или острого воспаления, того же цистита.

Частые позывы к мочеиспусканию — являются самыми первыми симптомами заболевания. Ослабление струи, а так же подтекание мочи создают весьма неприятные ощущения неполного опорожнения мочевого пузыря. Конечно, мужчинам в данной ситуации сложнее, так как необходимо лечить больную простату.

У мужчин, так же как у женщин, бывают и цистит, и гиперрефлекторный мочевой пузырь. Может наблюдаться и ослабление сфинктера, например при тяжелой физической работе.

Тренировка мышц

Чтобы органы малого таза функционировали нормально, должно быть правильным их анатомическое расположение, состояние мускулатуры тазового дна определяется именно этим

Исходя из этих фактов, при слабом мочевом пузыре важно укрепить мышцы дна таза

Чтобы вы почувствовали мышцы промежности, над которыми вам также необходимо работать, при очередном посещении туалета, надо пробовать сознательно прервать мочеиспускание.

Тренинг мускулатуры — длительный процесс. После трех недель тренировок вы почувствуете, как ваши проблемы отступают.

Ежедневно выполняйте упражнения, хотя бы, один раз в день. С 3-4 минутным отдыхом после каждого упражнения.

Легко сочетаются с повседневными делами упражнения для мышц тазового дна и промежности

При поездке в транспорте, стоя в очередях, гладя одежду, при мойке посуды, поднимаясь по лестнице, или просто прогуливаясь, выбирайте моменты для выполнения несложного упражнения:

Напрягайте мышцы промежности и подтягивайте немного вверх дно таза , затем расслабление.

Когда несете тяжелую сумку — напрягайте мышцы промежности. Это является хорошей профилактикой опущения мочевого пузыря.

Так же вам может помочь и ходьба на цыпочках. Постепенно увеличивайте интервалы между посещениями туалета.

Избавляемся от стрессов

Проблема с мочевым пузырем очень часто обусловлена разными стрессовыми ситуациями. Последствия можно свести к минимуму, даже когда их не всегда удается устранить.

Неплохой результат дает рефлекторный массаж. Движение рук, которые разглаживают и растягивают ткани в определенной зоне, стимулируя их, возбуждая нервы, которые координируют работу мышц мочевого пузыря.

Дополнительное успокаивающее действие, оказывает чередование напряжения и расслабления мышц .

Избавиться от последствий стресса поможет тепло.

Как правильно питаться

Избегайте острых специй и пряностей, поскольку они возбуждают и оказывают мочегонное действие. Поваренная соль, наоборот, способствует задержке жидкости в организме, поэтому перед сном, чтобы мочевой пузырь не тревожил вас ночью, можно поесть соленого. Ежедневно выпивайте не менее литра минеральной воды или травяных чаев.

Учтите, что избыточная масса тела увеличивает слабость мочевого пузыря, поскольку жировой балласт оказывает на него дополнительное давление. Если вы похудеете, не только улучшится ваше общее состояние, но и будет разгружена мускулатура тазового дна. Меньше вес — меньше нагрузка на мышцы промежности.

Симптоматика слабости мочевого пузыря

Первым самым важным, симптомом является частое, скудное и безболезненное опорожнение мочевого пузыря. Вторым симптомом слабости является чувство постоянно переполненного пузыря.

Хроническая слабость характеризуется непроизвольным мочеиспусканием во время кашля, чихания, прыжка, бега, страха или смеха. Как правило, временно проходит, а при инфекционных заболеваниях слабость сфинктера возвращается в острой фазе.

Цистит и резкое переохлаждение организма сопровождается слабостью, которая проходит после лечебной терапии антибиотиками и нестероидными препаратами.

Как укрепить мочевой пузырь

Как правило, ослабленный мочевой пузырь является следствием патологических процессов в организме, которые необходимо выявить и начать своевременную борьбу. В некоторых случаях необходима помощь специалистов других профилей (невропатолога, гинеколога, хирурга).

Мочевой пузырь хорошо заметен на УЗИ

Медикаментозное лечение

Хороших результатов можно добиться при применении «Флавоксата», « Пропантелина», «Оксибутинина», которые укрепляют мышечный аппарат мочевого пузыря, снимают и предотвращают спазмы.

В некоторые случаях уместны успокаивающие таблетки, гормональные средства (в период менопаузы) и миотропные препараты.

В крайних случаях возможно хирургическое вмешательство:

Хорошо зарекомендовали себя физиотерапевтические процедуры:

электрофорез;
ультразвук;
электростимуляция мочевого пузыря.

Расслабить мочевой пузырь у женщин могут беременность и роды. Это нормальное состояние, которое, как правило, проходит в течение нескольких недель или месяцев.

У мужчин слабость мочевого пузыря может быть спровоцирована простатитом или аденомой простаты, поэтому борьбой с данными патологиями необходимо заняться в первую очередь.

Нарушенное мочеиспускание у ребенка, в большинстве случаях, вызывает нарушенная нервная регуляция и подлежит лечения только после консультации с врачом.

Лечебная и профилактическая физкультура

Гимнастика Кегеля эффективна для укрепления мышц таза у женщин

Лечь на спину. Поднять праву ногу под углом 90º к поверхности пола и держать 5 секунд, опустить. Выполнить эдентичное движение левой ногой. Таким же образом поочередно поднять ноги под углом 45º. Далее поднять обе ноги на высоту 30-40 см от пола и держать в течение 5-10 секунд, опустить. Затем поднять ноги под углом 90º и постепенно их опускать, задерживаясь на 45º. На высоте 30-40 см сохранять положение ног в течение 5 секунд. Дышать свободно.
Лечь на спину, согнуть колени, далее развести их в стороны. Ступни прижаты одна к другой. Стараться максимально разводить колени и оставаться в таком положении 5 секунд.
В положении стоя опереться на стул и медленно присесть, при этом развести колени в стороны. Задержаться в такой позе 5 секунд, медленно подняться. При выполнении упражнения необходимо почувствовать напряжение мышц таза. Первоначально необходимо сделать три приседания.
Зажать мяч между бедер и медленно ходить несколько минут. Наибольшим эффектом упражнение обладает при использовании маленького мяча.
Напрягать и расслаблять мышцы промежности на несколько секунд. Выполнение данного упражнения очень удобно, так как незаметно для окружающих.

Народные средства лечения

Укрепить мышцы мочевого пузыря можно также народными средствами, которые могут решить проблему мочеиспускания и не нанести вред организму.

Семена укропа (1 ст. ложка) залить кипятком (1 стакан). Настоять в течение нескольких часов. Выпить за один раз. Настой имеет отличный укрепляющий эффект.

Трава пастушья сумка (3 ч. л.) залить холодной водой (1стакан), процедить, настаивать в течение 8 часов. Употреблять по 2 ст. ложки до 4 раз в сутки.

Хороший поддерживающий эффект для мочевого пузыря имеет алтей лекарственный. Корень растения (6 г) залить холодной водой (200 мл), настаивать в течение 10 часов. Приготовленное средства выпивают за сутки.

Листья подорожника (1 ст. л.) заливаются кипятком, настаиваются в течение часа, процеживаются. Принимается 1 ст. ложка до 4 раз в сутки за полчаса до приема пищи.

Даже обычный подорожник способен значительно укрепить мочевой пузырь

Зверобой продырявленный и золототысячник смешать и употреблять в качестве чая.

Многие считают, что слабый мочевой пузырь можно укрепить при помощи гипноза, однако специалисты относятся к этому методу скептически.

Правила поведения при слабом мочевом пузыре

Существует ряд рекомендаций, которые не только помогут укрепить орган, но и предотвратят его ослабление:

Необходимо помнить, что обращение к многочисленным знахарям и колдунам, которые готовы вылечить недержание мочи при помощи разнообразных заговоров и обрядов, не приведет к избавлению от недуга и чревато нежелательными последствиями.

ВНИМАНИЕ! Вся информация на сайте является популярно-ознакомительной и не претендует на абсолютную точность с медицинской точки зрения. Лечение обязательно должно проводиться квалифицированным врачом

Занимаясь самолечением вы можете навредить себе!

Как укрепить мочевой пузырь

tririna / 04.02.2015 / / Здоровый образ жизни

При легком недержании мочи можно сделать несколько несложных изменений в образе жизни и такие неприятности, как капельное и легкое недержание вас покинут.

Одной из женских ошибок является уменьшение употребления жидкости, но это порочная практика. Этого не следует делать, поскольку в этом случае концентрация мочи повышается и она начинает раздражающе действовать не мочевой пузырь, что, наоборот, будет провоцировать его активность.

Следует придерживаться естественной нормы и выпивать привычное количество жидкости, а моча должна сохранять здоровый бледно-желтый цвет. Однако, и чрезмерное потребление жидкости увеличивает побуждение к мочеиспусканию. Во всем старайтесь придерживаться золотой середины и поддерживать здоровый баланс.

При капельном недержании мочи вовсе не стоит отказываться от бокала хорошего вина, газированных напитков или чашечки кофе, однако, следует учитывать, что все эти перечисленные маленькие удовольствия представляют собой эффективные мочегонные средства, то есть, посещать туалет придется чаще.

Причины недержания мочи

Определена зависимость между лишней массой тела и легким недержанием мочи, что, кстати, может стать стимулом для занятий спортом и иными методами похудения;
Что касается курения, то, нередко сопутствующий ему кашель вызывает давление на мочевой пузырь, что, несомненно, способствует нежелательным каплям и легкому недержанию мочи. Возможно, стоит бросить курить;
Стрессовое недержание мочи.

Способы укрепления мочевого пузыря

С помощью комплекса упражнений:

Можно усилить контроль непроизвольного выделения мочи, если приступить к регулярному выполнению специальных упражнений, целью которых является укрепление мышц тазового дна. Особенно, это касается стрессового недержания. Для этого не менее трех-шести месяцев их следует выполнять, учитывая при этом, что их нельзя ни в коем случае бросать при появлении первых положительных результатов. А сами результаты обусловлены восстановлением контроля работы мышц, призванных держать закрытой уретру. Этот комплекс можно осваивать и в шестьдесят, и в семьдесят лет, и позже.

Специалисты рекомендуют с той же целью электростимуляцию и биологическую обратную связь, способствующую выполнению упражнений и, которые способствуют правильному выполнению упражнений.

Здесь можно применить упражнения Кегеля, которые укрепляют мышцы тазового дна, поддерживают мочевой пузырь и соединяют кости таза с позвоночником. Эти мышцы можно почувствовать, если сделать во время мочеиспускания паузу (не злоупотребляйте этим, это совсем не полезно, определили – и на этом успокоились). С помощью упражнений Кегеля укрепляются именно эти мышцы.

На пару секунд напрягите мышцы промежности, а после этого – расслабьте. Следует выполнять по десять таких упражнений до пяти раз в день. Несомненным преимуществом подобной внутренней гимнастики является возможность упражняться в любое время и в любом месте – в метро, магазине, библиотеке, у телевизора, в опере и т.д. Достаточно окрепшие мышцы тазового дна следует удерживать в сокращенном уже пять секунд, а со временем довести и до пятнадцати секунд.

Если вы предчувствуете наступление приступа смеха, чиханья или кашля либо — сделайте физическое усилие для вызывания напряжения мышц живота и быстро выполните упражнение Кегеля. Такая комбинация позволит предотвратить непроизвольное выделение мочи.

С помощью лекарственных средств:

Существует ряд лекарственных средств для лечения стрессового недержания мочи, хотя возможно даже назначение хирургического вмешательства. Обо всем этом лучше договариваться с лечащим врачом.

С помощью сдавливания сенсорного поясничного нерва:

При внезапном возникновении тяги в туалет рекомендуют сесть на стул и потереть левую лодыжку о переднюю часть правой голени, хотя можно и наоборот. Старайтесь прижимать лодыжку к ноге с одинаковой силой, и тогда сдавливается сенсорный поясничный нерв (L5), который отвечает за позывы к мочеиспусканию, и подавляются сокращения стенок мочевого пузыря.

С помощью инъекции ботокса:

Некоторые врачи при недержании рекомендуют инъекции ботокса, средства подавляющего сокращения ряда групп мышц вокруг мочевого тракта, это снижает давление внутри мочевого пузыря.

Что вызывает слабость мочевого пузыря

При нормальном физиологическом ритме и абсолютно здоровом мочевом пузыре, моча накапливается в определенном объеме. Чувствительные окончания рецепторной системы мышечного слоя, слизистой пузыря и сфинктера передают сигналы в сторону центральной нервной системы (ЦНС). Обратная реакция ЦНС — это тяжесть в зоне проекции мочевого пузыря, то есть появляется давление в малом тазу. Опорожнение от жидкости происходит посредством сокращения мышечного слоя пузыря и расслабление мускул сфинктера. После мочеиспускания сокращения прекращаются, а сфинктер принимает инициальную позицию, плотно закрывая просвет мочеиспускательного канала.

Слабый мочевой пузырь у женщин характеризуется поврежденной функцией закрытия сфинктера, поэтому при малейшем наполнении пузыря и малой физической нагрузке происходит «мочеизвержение».

Причины, вызывающие слабость:

наследственные факторы;
возрастные изменения структуры мочевого пузыря;
аномалии развития мочеполовой системы;
воспалительно-инфекционные заболевания;
отравление ядохимикатами;
беременность;
роды;
операции на мочеполовую систему;
хронический цистит;
онкологические болезни;
полипоз мочевого пузыря;
нарушение иннервации органов малого таза;
туберкулез;
травмы в области малого таза с привлечением мочеполовых органов.

Тяжелые роды крупного плода или его неправильное предлежание ведут к травмированию мочевого пузыря, мочевыводящего канала и наружного сфинктера. Это происходит за счет сильного и длительного надавливания на данные органы. Мышечный тонус ослабевает, воспаляется и не восстанавливается, если не принимать соответствующие меры.

Что касается климактерических изменений, то в данном случае происходит гипертрофия мочеполовых органов, детрузор остается полуоткрытым и моча под малым напряжением протекает наружу или свободно беспрепятственно выходит из незакрытого до конца пузыря.

Недержание мочи у женщин

Во всем мире многие женщины страдают недержанием мочи, как утверждают медики. Страдают многие, но вот обратиться к соответствующему врачу рискуют немногие. Большинство женщин стесняются рассказать о своей проблеме, даже подругам. Многие стесняются показаться врачу, но грамотный врач-уролог поможет решить проблему.

Недержание мочи происходит из-за ослабления мышц, которые удерживают сфинктер или мочевой пузырь. Ослабление мышц может быть связано с возрастными изменениями, а также после родов, в это время мышцы становятся слабыми или вообще повреждаются.

Тазовые мышцы растягиваются во время беременности и теряют тонус в климакс. Когда мышцы ослаблены при нагрузках урета непроизвольно раскрывается и капельки выходят наружу.

Одни женщины постоянно чувствуют желание сходить в туалет, у других женщин непроизвольное выделение мочи может появиться во время смеха или кашля. Иногда недержание возникает вследствие кашля, а после окончания простудного заболевания перестает проявляться и возникает снова только при новых присупах кашля.

В любом случае, недержание мочи у женщин существенно понижает качество жизни женщины, которая постоянно испытывает смущение и неудобство. Недержание мочи приводит к появлению сильнейшего эмоционального стресса, так как женщина не может даже жить полноценной половой жизнью, ведь моча может выделиться и при занятиях сексом.

Недержание мочи может быть результатом различных врожденных дефектов, повреждений нервов. Не существует какого-либо конкретного метода лечения недержания мочи. Врач может назначить лечение только после предварительного и очень тщательного обследования, причем, необходим индивидуальный подход к каждому конкретному пациенту.

Со своей стороны, женщина тоже должна предпринять кое-какие меры. Необходимо сократите до минимума употребление алкоголя, кофе или чая. Во всех этих напитках содержатся вещества, которые оказывают влияние на мочевой пузырь – они раздражают его. Не рекомендуется слишком часто ходить в туалет, так как, мочевой пузырь, в итоге, становится достаточно слабым.

Пейте как можно больше жидкости, например, воды или зеленого чая. Если вы будете употреблять недостаточное количество жидкости, моча превратится в концентрат, который будет сильно раздражать мочевой пузырь. Необходимо в день выпивать не менее полутора литров воды. Делайте упражнения, способствующие укреплению мышц таза. Можно делать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Если консервативное лечение и ваши собственные методы борьбы с недержанием мочи не помогают, то возможно только решение проблемы хирургическим способом.

Для устранения дискомфорта можно поковетовать пользоваться специальными прокладками, продающимися а аптеке, иногда могут помочь и обычные прокладки, тольк менять их придется чаще. Но лучше все-таки пользоваться специальными урологическими прокладками.

Слабый мочевой пузырь, Что делать?

Первый признак слабого мочевого пузыря, он как будто бы всегда полон. Часто причиной слабости мочевого пузыря является переохлаждение, что приводит к его воспалению.

Постарайтесь укрепить мочевой пузырь, не допускайте инфекций, не переохлаждайтесь. Держите поясницу и ноги в тепле.
Соблюдайте гигиену, подмывайтесь правильно в направлении спереди — назад , чтобы не занести болезнетворные бактерии.
Полезен клюквенный морс, этот напиток вымывает бактерии из мочевого пузыря.
Тренируйте мочевой пузырь, старайтесь сначала ходить в туалет каждый час, а затем увеличивайте интервал до 2 — 3 часов.
Укрепляйте мышцы, когда ходите в туалет, сокращайте мышцы таза, прерывая струйку мочи до 10 раз по 2 — 3 раза в день.
Соблюдайте питьевой режим, откажитесь от крепкого кофе и чая, так как они обладают мочегонным эффектом.
Не злоупотребляйте алкоголем. Алкоголь расслабляет мышцы. Никотин также расслабляет мышцы живота и усиливает недержание.
Следите за весом. Лишний вес — лишняя нагрузка на мочевой пузырь.
При недержании не поднимайте тяжести, не носите тяжелые сумки с продуктами. Любое перенапряжение вредно для непослушного пузыря.

Какая еда полезна при слабом мочевом пузыре. Полезны продукты в которых много клетчатки. Клетчатка убережет вас от запоров, которые усиливают недержание мочи. Это бобовые, фасоль, зеленый горошек, свежие яблоки, хлеб с отрубями и др. А вот острая еда не полезна, она раздражает стенки мочевого пузыря, возникает желание сходить в туалет чаще.

По статистике недержание мочи у женщин случается в 5 раз чаще чем у мужчин. Самая распространенная причина недержания у мужчин — аденома простаты.

Квалифицированный андролог. Диагностика, лечение и профилактика заболеваний мочеполовой системы.

ЛФК и гимнастика

Ослабление мускулатуры мочевого пузыря приводят к недержанию мочи. Ухудшиться ситуация может в период беременности и после родов, при изменениях организма, которые связаны с возрастом или при резком увеличении веса. Для мужчин занятия помогут преодолеть преждевременную эякуляцию
. Для лечения такой патологии необходимо выполнять лечебный физический комплекс, укрепляющий ослабленную мускулатуру мочевого пузыря. Примеры упражнений, которые надо выполнять для укрепления мочевого пузыря:

Сжимайте мяч коленями, в то же время сокращая мышцу, которая находится в промежности. Напряжение длится от 3 до 10 секунд. Выполнять в медленном темпе до 10 раз.
Приседайте, при этом отводите руки максимально назад. Напрягите мышцу, которая находится в промежности, и ягодицы. Приседание выполняется пружинистыми движениями, скорость выполнения — средняя. Повторить 10 раз.
Следующее упражнение выполняется при ходьбе на носочках: делается наклон, при котором пальцами рук пытаются дотянуться до стоп.
Упражнение, состоящее из приседаний, которые выполняются следующим образом: надо держаться руками за стул, ноги расставлены широко. При помощи такого упражнения тренируются мышечные ткани, что находятся в малом тазу.

Главной мышцей, которая приводит при ослаблении к недержанию мочи, является та, что закрывает и открывает сфинктер мочевого пузыря. Ее несложно привести в норму. При мочеиспускании надо произвольно прерывать этот процесс, а затем продолжать опорожнение. Хороший результат принесет выполнение такого прерывания несколько раз. Выполнение этого упражнения быстро возвращает мышечный тонус и недержание исчезает.

Чем чаще делать упражнения, тем быстрее исчезнет проблема. Используют специальный комплекс лечебных физических упражнений:

Сядьте, ноги согните, упор сделайте на выпрямленные руки. Колени смотрят в стороны, тянуть их сильнее, пытаясь достать коленками пола. Делать до 10 раз.
Сидя, согните ноги, совершите перекат на спину, вернитесь в позицию. Выполнять в медленном темпе до 7 раз.
Встаньте на четвереньки. Переставляя ладони, двигайтесь корпусом максимально вправо, затем влево. Скорость выполнения — средняя. Повторить около 5 раз.
Встаньте на колени. Руки заложите за голову. Выполняйте приседание на бедро поочередно в обе стороны. Скорость выполнения упражнения средняя. Выполнить по 7 повторов.
Лягте набок. При выдохе подтягивайте ноги, сгибая их в коленях, обхватив руками. Повторить упражнение на другом боку, по 3−4 раза.
Лягте на спину. Ноги вытянуты вместе, руки протянуты вдоль туловища. Вдохнув, поднимите тазовый и поясничный отделы тела вверх, упор делая на пятки и плечи. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Повторять до 10 раз.
Лягте на спину. Ноги приподнять под углом 25 градусов, они должны быть согнуты в коленях. Руки вытянуты вдоль туловища. Максимально подняв вверх таз, сожмите мышцы промежности и ягодицы и зафиксируйте положение на 10 секунд. Упражнение повторять до 10 раз.

При регулярном выполнении такого комплекса, недержание мочи исчезнет за
несколько недель.
При положительном результате не стоит прекращать выполнение физических упражнений, так как профилактические меры помогут избежать возобновления ослабления мышечной ткани и как следствие, мочевого пузыря. Упражнения, проводимые для профилактики, помогут укрепить общее состояние тканей и брюшных органов.