Альтернативный взгляд Как избавиться от усталости и сонливости Топ-10 методов

Как избавиться от вялости и сонливости

Если вы не выспались, а день предстоит сложный, нужны экстренные меры.

Чтобы избавиться от повышенной сонливости, воспользуйтесь такими рекомендациями:

  • Начните утро с кофе. Это поможет быстрее проснуться и даст энергии на 30-60 минут. Пейте этот бодрящий напиток 2-3 раза в день. Кстати, доказано, что кофе препятствует появлению сахарного диабета.
  • Водные процедуры. Ничто не взбодрит лучше обливания холодной водой. Однако людям незакаленным лучше так не экспериментировать. Для них лучше всего подойдет контрастный душ.
  • Яркий свет. Освещение, будь оно естественное или искусственное, прекрасно помогает избавиться от вялости. Так что попрощайтесь с плотными шторами или жалюзи и поприветствуйте солнце.
  • Больше воздуха. Регулярно проветривайте помещение, в котором работаете или отдыхаете. Холода не повод отказаться от проветриваний. Откройте окно и предложите коллегам прерваться на кофе-брейк. Через 10 минут можно вернуться к работе.
  • Следите за температурой. Идеальная температура для сидячей работы – 24оС. При таком температурном режиме вы не будете ощущать вялости. Жара моментально всех разморит, а в холоде упадет работоспособность.
  • Займитесь самомассажем. Перед началом потрите руки друг о друга, разогрейте их. Начните с массажа воротниковой зоны спины. После этого массируйте ладони, надавливая на биологически активные точки большим пальцем. Это не только избавит вас от вялости, но и снимет усталость, накопившуюся за рабочий день.
  • Горячая вода. Откройте кран с горячей водой и подержите руки под струей. После этого разотрите ладони. Благодаря такой процедуре пройдет сонливость и восстановится кровообращение.
  • Физкультминутка. Каждый час проводите небольшую разминку: делайте наклоны в стороны и вперед, выполните несколько приседаний, разомните руки и мышцы спины. Сидя у компьютера, вы можете выполнять вращения головой. Такая разминка разгонит усталость.
  • Короткая прогулка. Недостаток витамина D, который вырабатывается под влиянием солнечных лучей, приводит у взрослых к понижению иммунитета и вялости. Проводите больше времени на свежем воздухе. Выходите из офиса хотя бы на 10-20 минут в обеденный перерыв, ваше состояние улучшится.
  • Мини-сон. Проверенный и надежный способ, который позволит избавиться от слабости и сонливости. Иногда хватает 5 минут, чтобы вялость прошла.

Эти простые советы помогут быть энергичнее и бодрее. Но не злоупотребляйте ими, старайтесь как следует высыпаться.

Выспавшийся человек меньше подвержен болезням и стрессу. Спите больше, правильно питайтесь, регулярно проветривайте помещение и вы забудете, что такое сонливость днем.

Как избавиться от сонливости несколько способов взбодриться

Бодрящие напитки. Что мы делаем чаще всего, когда клонит в сон? Конечно, пьем кофе. Однако, сторонницам этого способа взбодриться следует знать, что поможет избавиться от сонливости – и то, на короткое время – только натуральный кофе. Растворимый кофе, который содержит все, что угодно, еще больше усугубит ситуацию, и вместо того, чтобы пробудить энергию, заберет ее остатки. Нет возможности сварить на работе кофе? Заварите зеленый чай, в него можно добавить несколько капель элеутерококка или женьшеня, лимонника. Если вам дорого здоровье — ни в коем случае не используйте в качестве бодрящего напитка энергетики!

Энергичная музыка. Если корпоративная политика и специфика вашей работы позволяют сидеть у компьютера с наушниками, включите бодрую музыку и на некоторое время сделайте ее погромче. Она обязательно должна быть ритмичной. Можно даже немного подвигаться в компьютерном кресле, как бы разминаясь – конечно, если поблизости нет начальства.

Ешьте легкую пищу. Не поддавайтесь искушению наедаться от души! Вся энергия будет направлена на переваривание пищи, и от этого вы только сильнее захотите спать. По этой же причине откажитесь и от сладкого – сахар взбодрит вас лишь на короткое время, но очень скоро даст обратный эффект.

Двигайтесь! Есть офисная гимнастика на все случаи жизни, и на случай сонливости тоже.  Сначала энергично и сильно потрите одну ладонь о другую, примерно через две минуты появится ощущение тепла. Теперь нужно теплыми пальцами растереть ушные раковины, щеки, можно расчесать волосы (если это уместно) и легко постучать кончиками пальцев по макушке головы, как бы поглаживая волосы. Кулачком помассируйте предплечья, с внутренней и внешней стороны. Такие упражнения разгонят сонливость и приведут мысли в порядок.

Контрастное умывание. Смывать макияж на работе не хочется, даже если состояние полусонное. Воспользуйтесь другим способом – устройте контрастное обливание для кистей рук – это тоже оказывает замечательное бодрящее действие. Чередуя холодную и горячую воду, вы разгоните сон на несколько часов. Но запомните, что заканчивать обливание нужно холодной водой.

Что еще сделать, чтобы избавиться от сонливости? Постарайтесь время от времени выходить на морозный воздух, хотя бы на пять минут – это замечательно бодрит. Если нет такой возможности – съешьте кусочек горького шоколада, но не всю плитку – наедитесь, и спать захочется еще больше. Отложите скучную и поднадоевшую работу на потом (если это возможно) или хотя бы чередуйте ее с физической активностью – вставайте, выходите из офиса в коридор, пройдитесь по комнате, даже если работа этого не требует.

Все эти советы помогут сохранить бодрость и справиться с одолевающей сонливостью. Но пользоваться ими изо дня в день не стоит – все же недостаток сна приводит не просто к переутомлению, это чревато появлением синдрома хронической усталости, и тогда понадобится уже настоящее лечение. Постарайтесь находить время для сна, и вы гораздо чаще будете чувствовать бодрость и проводить день энергично.

Как побороть сонливость и избавиться от усталости

Дневная сонливость

Специалисты утверждают, что одной из основных причин ощущения сонливости днем является некачественный ночной сон. Хроническое недосыпание, слишком раннее пробуждение и прерывание сна – главные факторы, влекущие за собой состояние разбитости.

Чтобы полноценно высыпаться, необходимо:

  • просыпаться ежедневно в аналогичное время;
  • не менять резко график засыпания;
  • завтракать, обедать и ужинать в определенное время;
  • не пренебрегать физическими нагрузками;
  • придерживаться грамотного дневного расписания, равномерно распределяя нагрузки;
  • ложиться в постель не раньше, чем усталость даст о себе знать.

Полноценный сон

Что такое сонливость и вялость

Когда человек сонный ему нужно спать. На самом деле со сном бороться постоянно нельзя и вы не сможете заставить себя бодрствовать, когда ваше тело «хочет спать».

Гиперсомния может препятствовать нормальной повседневной деятельности, влияющей на вашу концентрацию, время реакции, производительность и, самое главное, вашу безопасность.

Вялость отличается от переутомления тем, что характеризует это состояние, которое человек испытывает в точный момент прямо перед началом сна. Этот период опасен, поскольку мы не контролируем его.

Потеря концентрации и вялость, характеризующая сонливость, не вызвана усталостью, запомните это!

Вялость намного опаснее переутомления с точки зрения безопасности. Утомление ослабевает после отдыха и бездействия, но такой же отдых и бездействие ухудшит сонливость.

Данная проблема особенно опасна для круглосуточной работы или ночных смен. Существует ряд стратегий, которые следует соблюдать работающим людям, когда их тело и разум хочет спать.

У нас есть несколько замечательных советов, потому что человек не в состоянии откладывать постоянно свой отдых и бороться с этим состоянием.

Когда вы достигнете состояния, когда уже «спички в глазах не помогут», ваш мозг уже не поборется со сном. Момент сна не за горами, и вы даже не вспомните, когда внезапно уснете.

Это не представляет опасности, если вы находитесь дома, но если дело касается рабочего места, дороги и других ситуациях, когда ваша безопасность и безопасность других находятся под угрозой.

Как бороться с сонливостью

Если в вашем доме недостаточно солнечного света, установите специальные лампы дневного света — 420 нанометров. Старайтесь включать свет, как только проснулись. Тогда мозг быстрее сможет проснуться.

Утром нужно вставать с хорошим настроением. Включите любимую музыку, и постарайтесь встать сразу после звонка будильника.

После сна хорошо помогает сконцентрироваться  небольшая физическая зарядка. Если к вечеру вас начинает одолевать сонливость, лучше прогуляться по дороге  с работы  к дому  пару кварталов.

Если есть возможность, то не отказывайте себе в дневном сне. Даже после 20 минут сна вы сможете себя чувствовать намного бодрее.

Хорошее средство борьбы со сном – кофе. Но лучше этим напитком не злоупотреблять. Достаточно выпить 4 чашки чёрного чая за день, чтобы привести себя в нормальное состояние.

Очень часто сонливость днем возникает из-за просмотра фильмов ночью.  В наше время есть возможность купить эти фильмы или скачать в Интернете, чтобы посмотреть в дневное время.


небольшая физическая зарядка

Хорошим тонизирующим средством против сонливости является запах цитрусовых и кофе. Не принимая эти продукты внутрь,  их запах способен бодрить и ускорять процесс мышления. Запах хвои также обладает бодрящим действием.

Правильное питание может способствовать улучшению состояния. Некоторые продукты способны активизировать работу мозга и придать бодрости. К таким продуктам относятся: рыба, красная и чёрная икра, сладкий перец, помидоры,  киви, зелёные яблоки и др. И запомните, лучше принимать пищу маленькими порциями по 5-6 раз на день. Взбодрить вас может и стакан чистой воды.

Сонливость можно прогнать, надавливая ногтями на подушечки пальцев. Процедуру проделывать в течение 1–2 минут. Также может помочь разминание пальцами мочек ушей.

Регулярно проветривайте помещение.  В душной комнате человеческому мозгу не хватает кислорода, поэтому хочется спать. На сон  действует и слишком высокая или низкая температура помещения.

Бороться с сонливостью можно с помощью витаминов. Один из них, который отвечает за сонливость – B12.  Он содержится в печени, твороге, кефире, яичном желтке. Недостаток в организме человека витамина С также может стать причиной сонливости. В этом случае необходимо больше употреблять цитрусовые, цветную капусту,  черную смородину. 
Если бороться с сонливостью не получается, необходимо посетить врача для выяснения причин.

Как бороться с сонливостью

Как побороть сонливость

февраля 12, 2013

 

В современном мире, при очень активном ритме жизни всё больше людей страдают сонливостью. При этом они чувствуют постоянный недостаток энергии, плохо концентрируются на поставленных задачах и вследствие чего не способны принимать серьёзные решения в своей жизни. Именно поэтому люди не достигают целей и не могут ощутить весь драйв, который даёт нам жизнь. Сонливость может возникнуть от недостатка сна в ночное время, при этом достаточно просто привести в порядок режим дня, а именно посвящать сну время, начиная с 22:00 до 6:00. В это время мозг особенно сильно способен к отдыху. Но бывает, что со сном у вас всё может быть в порядке, однако силы в течении дня не прибавляется. В этом случае существует ряд очень эффективных методик избавиться от сонливости, давайте рассмотрим их.

Пропейте курс витаминов, особенно повышает внимание и добавляет энергию витамин группы В. Зимой и летом старайтесь максимально получить их из натуральных продуктов, для этого как никогда лучше подходят фрукты и овощи

Откажитесь от тяжёлой и жирной пищи, а так же от продуктов с большим содержанием сахара. Дело в том что, если вы съедаете слишком много такой еды, желудку требуется колоссальное количество энергии для её переваривания. Энергия эта берётся из всего нашего организма, в том числе из мозга. Из-за этого очень часто после плотного приёма пищи хочется лечь поспать. Кушайте малыми порциями в течении дня.

Если вам срочно требуется избавиться от сонливости, одним из эффективных способов – это выпить чашку крепкого натурального кофе, или чай с добавлением нескольких капель женьшеня. Ни в коем случае не злоупотребляйте энергетическими напитками. Во первых, кроме кофеина там содержится большое количество красителей и добавок, которые при постоянном их употреблении могут плохо сказаться на вашем здоровье.

Выйдете на улицу, прогуляйтесь, подышите свежим воздухом. По возможности сделайте несколько физических упражнений. Эти действия помогут сосредоточиться на работе и дадут вам энергию.

Также причиной повышенной сонливости может стать отсутствие мотивации к работе. Огромное количество людей занимаются деятельностью, которая им не интересна, и в будущем они не видят перспективы. Они работают только для того чтобы выжить. В этом случае стоит пересмотреть вашу жизнь со стороны – для чего вы работаете, что вам это даст вам через год, два, три, десять… Если ответ нагоняет только один негатив, стоит подумать о смене места работы, а быть может и других сфер вашей жизни.

Если сонливость не проходит в течении длительного времени, стоит обратиться за консультацией к врачу. Вполне возможно, ваша сонливость может быть симптомом некоторых серьёзных заболеваний, среди которых общее ослабление организма или хроническая усталость.

Опубликовано в рубриках: Усталость

Нарушения сна плохая привычка и часто не зависящая от нас

Работа по сменам наносит ущерб качеству и количеству сна. Когда вы страдаете от недостаточного отдыха, происходит процесс «накопления». Только полноценный отдых решит эту ситуацию, а до этого вы рискуете попасть в состояние сонливости.

Обязанностью компании является защита своих сотрудников путем эффективного управления сменами.

Это может включать:

  • оптимальное планирование графиками;
  • оценка состояния здоровья;
  • установленные минимальные периоды отдыха;

Но в реальности мы с вами понимаем, что рабочий не может изменить и повлиять на свой график. Если он соглашается на условия такой работы, то не от своего великого желания и любви к ночной работе и по сменам.

Управляющего не заботит здоровье человека, поэтому мы или соглашаемся на такие условия, или не принимаем их, продолжая поиски другого рабочего места.

Что такое сонливость

Сонливость – это желание спать, чувство усталости и «слипания глаз», которое является следствием нарушения сна или указывать на другие проблемы со здоровьем. Сонливость может сопровождаться вялостью, слабостью и ухудшением умственных возможностей
(мышления). В то время как большинство людей чувствуют желание поспать и отдохнуть иногда, постоянная сонливость или усталость, особенно когда перед этим человек достаточно отдыхал, может указывать на нарушения сна или другие медицинские проблемы.

Сонливость: причины

Расстройства сна являются распространенной причиной постоянной сонливости. Среди них апноэ сна, бессонница, нарколепсия являются наиболее известными. Апноэ – это расстройство, при котором человек перестает дышать посреди ночи, а часто и по несколько раз за ночь. Нехватка кислорода, а также постоянное нарушение сна, приводит к дневной сонливости, вялости и усталости. Апноэ сна может быть вызвано серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и ожирение. Нарколепсия – это заболевание, характеризующееся приступами дневного сна, а бессонница – это неполучение достаточного количества сна или сон, является неудовлетворительным (недостаточным).

Депрессия, стресс и проблемы в жизни, приводящие к плохому настроению, также могут быть причинами нарушения сна. Лечения или сведения к минимуму этих факторов могут значительно улучшить способность заснуть и качество сна. Некоторые препараты вызывают сонливость. К таковым относятся седативные средства и транквилизаторы, обезболивающие препараты и лекарства против аллергии, например, антигистаминные препараты.

Внезапное наступление сонливость может указывать на угрожающее жизни состояние, особенно, если оно связано с черепно-мозговой травмой, воздействием низкой температуры (когда человек замерзает), или передозировкой лекарственных препаратов. В таких случаях следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Более конкретно причины сонливости можно посмотреть здесь: Причины сонливости от распространенных до угрожающих жизни.

Вопросы для выявления причин сонливости

Для диагностики причин сонливости, врач должен задать несколько вопросов, касающихся сонливости. Обычно они включают следующие:

  • Как давно наблюдается эта сонливость?
  • Есть ли другие симптомы?
  • Не начался ли недавно прием каких-то медикаментов?
  • Сколько длиться обычно сон?
  • Сон характеризуется частым просыпанием? Говорили ли окружающие о наличии храпа?
  • Наблюдается ли частое усиленное желание поспать, особенно во время работы за компьютером, после обеда, или во время просмотра телевизора?
  • Вы просыпаетесь с чувством активности и энергичности?
  • Вы чувствуете депрессию или тревогу, или недавно возникали проблемы в жизни, которые могли вызвать стресс?

О том, какие симптомы могут указывать вместе с сонливостью на другие заболевания можно узнать здесь: Симптомы, которыми может сопровождаться сонливость и чем это грозит.

Чем опасна сонливость?

Так как сонливость может быть симптомом серьезного заболевания, неспособность его установить и начать лечение может вызвать серьезные осложнения и непоправимый ущерб для здоровья

Поэтому важно своевременно выявить причину сонливости, что сделает врач, и преступить к ее устранению, чтобы уменьшить риск возможных осложнений. А к таким возможным осложнениям сонливости относятся:

  • депрессия;
  • болезни сердца;
  • невозможность выполнения повседневных задач;
  • ухудшение качества жизни качество жизни.

Узнать о возможных и очень распространенных причинах сонливости, а также о методах их устранения можно здесь: Как побороть сонливость и постоянную усталость.

Мифы о сонливости

Итак, какие же существуют мифы о способах борьбы со сном:

Дневной сон увеличит сонливость, а ночью не уснешь.

В реальности, кратковременный сон днем освежает, придает бодрости, но он непременно требуется короткий. Ученые доказали, что днем после 10-минутного сна люди быстрее справляются с разными тестами на интеллект, чем не спавшие днем. Все респонденты спали ночью.

Свежий воздух и чашка ароматного кофе – отличный способ устранить сонливость.

Но важно поспать именно столько, сколько требуется, подобрать корректное время. Если вы спите дольше 15 минут, после 14-15 часов дня, то это станет причиной сбоя биоритмов

Кофе не спасает от усталости и нарушает сон.

Все негативное, что есть о кофе, обычно касается ситуаций с его злоупотреблением. Умеренное употребление данного напитка только полезно. Он повышает концентрацию внимания, устраняет сонливость. Даже у тех, кто полноценно высыпается ночью, иногда проявляется сонливое состояние. Это часто случается после обеда, когда требуется выполнить немало работы.

Кофе или чай – лучшие советы, если вы находитесь на работе. Но не пейте кофеиносодержащие напитки после 14.00, в особенности, если вы склонны к бессоннице.

От сонливости избавляет лимонад или конфеты.

Простые углеводы из данных продуктов усилят прилив сил, но он скоро пройдет, оставив после себя еще большую разбитость. Подходящим способом для борьбы со сном становится легкий обед с белками и сложными углеводами.

После спортивных нагрузок сонливость увеличивается.

Наоборот, движения прогонит сон, улучшит приток крови, обмен веществ, благоприятно скажется на мозговой деятельности. Ходите на работу пешком, если она не слишком далеко. В обед не только ешьте, но и прогуляйтесь хотя бы 10 минут.

Помимо этого, помните о тренировках на досуге. Нагрузки увеличат тонус, уберегут от стресса.

Сонливость – это нормальное состояние.

Это вовсе не так. Если у вас долгое время не получается справляться с сонливым состоянием, то обратитесь к врачу. Иногда подобные признаки – это показатель серьезного заболевания.

Отличие крайней усталости от дневной сонливости

Согласно расстройствам сна, усталость означает подавляющее чувство, недостаток энергии и слабость связанную с физическими или психологическими проблемами.

Говоря простыми словами — это ощущения мышечной слабости и недостатка энергии, но без сонливости. Люди ощущают потребность в отдыхе, хотят присесть на стул или прилечь, но не желая при этом спать.

Сонливость — это потребность уснуть днем. У человека с чрезмерной дневной сонливостью есть желание заснуть или он засыпает в дневное время на рабочем месте.

РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ УСТАЛОСТЬЮ И СОНЛИВОСТЬЮ

Понимание различий важно для поиска эффективного лечения, особенно при бессоннице. Многие люди с бессонницей пытаются заснуть, когда они чувствуют усталость, но не сонные. Более того, они принимают снотворные лекарства, которые не вылечат их проблему, а только усугубят ситуацию

Как избавиться от сонливости. Рекомендации

Рассмотрим несколько рекомендаций, которые расскажут, как избавиться от сонливости.

1. По утрам ешьте продукты со сложными углеводами и клетчаткой

Подобная еда обеспечит энергией надолго, позитивно влияет на метаболизм. Подходящими вариантом завтрака считается зерновая каша. В ½ чашки содержится 10-14 граммов клетчатки, а если требуется увеличить концентрацию, добавьте пару ложек отрубей.

Сбалансированное питание важно не только для фигуры, но и нормального состояния в течение дня. Кроме того, в кашу добавляют сушеные фрукты, свежие фрукты и ягоды, семена и орешки

Непременно ешьте по утрам свежие фрукты. В них еще есть глюкоза, что трансформируется в энергию, активизирует мозговую деятельность

Кроме того, в кашу добавляют сушеные фрукты, свежие фрукты и ягоды, семена и орешки. Непременно ешьте по утрам свежие фрукты. В них еще есть глюкоза, что трансформируется в энергию, активизирует мозговую деятельность.

2. Высыпайтесь

Дабы не страдать от сонливости, важно нормально высыпаться по ночам. Большей части людей нужно 7-9 часов для сна

Но иногда норма отличается. Одним хватает 6 часов, а другим – 10. Определите собственную норму и спите столько, сколько требуется, хотя бы 4 дня в неделю, но лучше ежедневно.

Хорошим считается не только долгий, но и спокойный сон. Многие любят вспоминать о проблемах перед сном. По этой причине мозг не способен настроиться на нормальный отдых, потому сон получается беспокойным. Даже при длительности сна в 8-10 часов, есть шанс, что на утро вы ощутите усталость. Беспокойный сон не способен дать нормальный отдых и восстановить энергию. Что предпринять?

Следите за мыслями по вечерам. И если вы заметили, что они вернулись к работе или проблемам, то отбрасывайте их. Сейчас вы их все равно не решите, так что нет смысла беспокоиться.

3. Свежий воздух

Недостаточное количество кислорода является одной из причин сонливости и усталости. Если человек чувствует нехватку кислорода, это не означает, что он задыхается. При минимальной нехватке ощущается сонливость, снижается концентрация, возникает вялость. Откройте окна, прогуляйтесь по улице, дышите глубоко.

4. Достаточное количество воды

Важно пить воду утром. Наш организм на 70% состоит из воды, потому если мы долго спим, то к утру влаги становится недостаточно

Дабы мы с самого утра чувствовали бодрость, требуется компенсировать подобный недостаток. Рассчитывается необходимое количество на основе веса. Если у вас масса тела 50 кг, то перед завтраком хватит 1 стакана. При весе 50-70 кг – 2 стакана. А если вес 70-90 – 3 стакана. При превышении веса отметки в 90 кг советуют пить 3-4 стакана утром.

5. Умойтесь прохладной водой

Это замечательное средство, что помогает быстро избавиться от сна. Вы сразу почувствуете бодрость. Но всем он не подойдет, ведь в течение дня женщины могут испортить макияж.

6. Делайте перерыв

Может быть, вам покажется, что если вы проработаете без перерыва 8 часов, то сделаете больше работы. Но на деле многочасовая работа без перерыва становится причиной сонливого состояния, снижения концентрации внимания и т.п. Проблема в том, что мозгу требуется отдых. Он на многое способен, но является живым организмом, потому нужны паузы. Через каждые 1-2 часа делайте перерыв хотя бы на 5 минут.

Правильный подход к борьбе со сном поможет избавиться от надоевшей усталости и побороть сонливость.

7. Следите за питанием

Важно чаще есть рыбу, ведь в ней содержится омега-3, который увеличивает скорость работы мозга, помогает ощущать бодрость, энергию. А частые приемы пищи способствуют поддержке уровня сахара в крови на одинаковом уровне, исключаются резкие перепады. Из-за этого вы избежите сонливого состояния

8. Общайтесь с окружающими, получайте позитивные эмоции

Конечно, на работе не всегда есть возможность поговорить, но короткая беседа не принесет вреда, в особенности, если она поднимает настроение, прогоняет сон

Важно выбирать правильные темы для бесед. Не стоит вести обсуждение проблем работы, семьи и политики

Лучше расскажите анекдот.

Что такое сонливость Виды сонливости

Люди привыкли сравнивать сонливость с обычной ленью, нежеланием делать что-либо. Однако, это не так, Сонливость возникает как результат хронической усталости, последствие стресса. Какие чувства приходят в таком состоянии? Это постоянная зевота, веки кажутся тяжелыми и все время хочется спать. Опасность в том, что можно очень быстро погрузиться в глубокий сон, даже на работе и в присутствии людей.

С сонливостью можно и просто необходимо бороться. Это нельзя назвать болезнью, но можно назвать фактором, препятствующим нормальной жизнедеятельности. Медики выделяют пониженную, повышенную и постоянную сонливость, подбирая к каждому виду свои методы борьбы.

Пониженная сонливость характеризуется легкой усталостью, разбитостью и умеренно спокойным эмоциональным состоянием. Повышенная сонливость ярко выражена и заметна даже окружающим: раздражительность, депрессия, затрудненное дыхание, полная апатия к происходящему. Постоянная сонливость отличается тем, что не имеет границ в своем проявлении, а мучает жертву сонного царства каждый день и ему постоянно хочется спать.

По присутствующим факторам можно сделать выводы, что частое проявление сонливости опасное как для эмоционального, так и для физического здоровья человека.

Более наглядную картину помогут нарисовать симптомы сонливости:

  • Нехватка сна (нет прилива бодрости после ночного сна);
  • Нерегулярное дыхание во сне (могут наблюдаться короткие остановки дыхания);
  • Сильный и громкий храп;
  • Частый туалет;
  • Усталость и головные боли утром;
  • Увеличение массы тела, что сводиться к ожирению;
  • Повышенное кровяное давление;
  • Снижение потенции у мужчин.

Если большая часть симптомов наблюдается в течение суток, то, вполне вероятно, что человек страдает сонливостью.

Рацион питания для повышения тонуса и устранения причин переутомления и вялости

Когда дело доходит до еды для повышения тонуса, есть несколько советов:

  1. ешьте через равные промежутки времени;
  2. никогда не пропускайте завтрак;
  3. потребляйте медленно сжигающиеся углеводы, чтобы поддерживать уровни энергии;
  4. избегайте сладких продуктов и напитков;
  5. ешьте продукты богатые железом;
  6. избегайте употребления алкогольных напитков;

Некоторая пища быстро сжигает энергию, а другая повышает ее. Ниже представлен список того, что вы должны включить в свой рацион, для поддержания бодрости в течение всего дня.

Вода

Жизненно важна для общего здоровья. Тело взрослого состоит на 88% из воды и даже малейшее падение этого уровня достаточно, чтобы вызвать утомление.

Одно исследование показало, что 92% атлетов жаловались на усталость после ограничения приема жидкости в течение 15 часов. Это снижение гидратации также затрудняло память и концентрацию внимания.

Даже если вы не спортсмен, важно пить для исключения обезвоживания. Обычным правилом является выпивать восемь стаканов в день. Но это общепринятая норма и количество выпиваемой жидкости зависит от вашего роста, веса и даже физической активности

Морские водоросли

Водоросли — отличный источник энергии. Они содержат йод, который повышает функцию щитовидной железы. Щитовидная железа ответственна за регулирование веса, энергию и настроение.

Рекомендуемые нормы йода — 150 мкг в день. Если вы не «увлекаетесь» водорослями, йод также содержится в морепродуктах и йогурте, а также в виде добавок, которые приобретаются в аптеках.

Арахисовое масло и бананы

Бананы содержат калий, который превращает сахар в энергию. Масло арахисовое также увеличивает тонус благодаря магнию. Калий и магний являются необходимыми питательными веществами.

Отруби

Разумно начинать свой завтрак с клетчатки. Те люди, завтрак которых состоит из высокого содержания клетчатки, сокращают свое утомление в течение дня на 10%. Волокно замедляет абсорбцию в желудке и поддерживает устойчивый уровень сахара в крови.

Поддержание уровня сахара является хорошим способом обеспечения себя энергией на весь день.

Орехи

Содержат белок, витамины, минералы и здоровые жиры. Отличным бонусом является то, вы можете их носить всегда с собой, чтобы кушать в течение дня по необходимости.

Семена Чиа

Семена чиа очень эффективны и улучшают выносливость и спортивные результаты, обладают противовоспалительными свойствами.

Овсянка

Овсянка — отличный вариант для завтрака, так как в ней содержится клетчатка, которая помогает регулировать уровень сахара в крови.

Когда уровень сахара в крови повышается, а затем падает, мы чувствуем упадок сил, но овсянка предотвращает эти спады и удерживает уровень сахара в течение дня.

Молоко

Было доказано, что белок, содержащийся в молочных продуктах способствует улучшению сна, поэтому стакан молока перед сном поможет вам. Если вы не переносите молоко, этот же белок содержится в миндале, семенах подсолнечника или соевом молоке.

Арбуз

Одной из распространенных причин утомленности является обезвоживание. Употребление арбуза является дополнением для тех, кто не любит пить воду. Он также содержит незаменимые аминокислоты, которые способствуют повышению энергии.

В нашей статье мы описали симптомы, которые возникают в результате многих причин. Раннее выявление первопричин позволяет человеку обратиться за медицинской помощью и получить своевременное выявление основного фактора.

Иногда симптомы возникают постепенно, и человеку трудно понять, что есть проблема. Для понимания различия может потребоваться внешняя помощь от друга или члена семьи. Лечение причин вялости сонливости и усталости только тогда целесообразно проводить в домашних условиях, когда за этим не стоят более серьезные проблемы со здоровьем.Причины сонливости и упадка сил у взрослого

Отказ от ответственности:

эта информация не предназначена для диагностики или лечения каких-либо заболеваний и не должна использоваться в качестве замены медицинской консультации у лицензированного медицинского специалиста. Если Вы подозреваете, что у Вас могут быть проблемы со здоровьем, немедленно обратитесь к врачу!




Comments

(0 Comments)

Ваш e-mail не будет опубликован.

Закрыть