Хроническая усталость

Постоянная усталость

Мы должны быть здоровы чтобы могли выполнять ежедневную работу. Наша жизнь должна доставлять нам радость и ни в коем разе не была бы нам в тягость. При постоянных болезнях мы чувствуем себя не полноценными.

Очень жаль когда наша жизнь со всеми радостями проходит мимо нас. Обычно по нашему состоянию мы можем определить приближающуюся болезнь. Наш организм подает нам сигналы и предупреждает нас.

Такое предупреждение можно сравнить с будильником, который сообщает о нарушениях происходящих в нашем организме. Постоянная, или же хроническая усталость является одним из таких сигналов.

В один момент мы начинаем чувствовать быструю утомляемость. Проспав ночь, мы не почувствовали себя отдохнувшими и встаем утром разбитыми. Ну конечно и наша работа, которая была в радость, перестала доставлять удовольствие.

Теряется активность, упадок духа. В голове мы понимаем что можем делать работу гораздо лучше. Но не можем избавится от постоянной усталости. Иногда чувствуем прилив сил и в этот момент стараемся сделать что то на много больше и быстрее.

В такие моменты удивляемся тому, что не можем чувствовать себя так хорошо всегда. По природе наша дневная активность начинается с восходом солнца и с его заходом должна прекращаться. Но наш современный ритм жизни к сожалению не допускает этого.

Мы живем в современном мире и должны с ним шагать в ногу. Обязательно нужно распределять жизнь так, чтобы режим отдыха и работы соответствовал режиму жизни установленному природой.

Ученые считают что режим сна должен быть правильно отрегулирован. До полуночи мы должны спать как можно дольше. Конечно есть люди, которым достаточно спать всего несколько часов и они бодры, свежи и активны.

Но мы не должны имея постоянную усталость равняться с такими людьми. Люди, которые имеют постоянную усталость, плохо засыпают вечером и спят плохо

Если с вами это происходит, обратите внимание на мед

Мед это лучшее природное снотворное, которое так же и успокаивает нервную систему. После того как вы поедите мед, минут так через двадцать он попадет в кровь.

Отличный способ от постоянной усталости народная медицина предлагает на чашку меда три чайные ложки яблочного уксуса. Приготовьте такую смесь и храните в стеклянной банке в спальне.

Принимайте это народное средство перед сном две чайные ложки. Через пол часа после приема этой смеси вы уснете. Если вы среди ночи снова проснетесь и почувствуете что не можете уснуть, съешьте этой смеси еще.

Это средство намного лучше любого снотворного, тем более как вы знаете мед безвреден. Утром вы можете определить через мочу отдохнул ли ваш организм. Возьмите лакмусовую бумагу и намочите ее в моче. Нормальная реакция кислая, значит бумага покраснеет.

Если ваш организм подвержен постоянной усталости, вам надо изучить его. Если вы определите что уровень вашей энергии очень низкий, сделайте себе растирание яблочным уксусом. Разотрите по очереди руки, плечи, грудь, живот, спину, бедра, голени и ступни (одна чайная ложка яблочного уксуса на пол стакана теплой воды).

Предупреждение!

Что это может быть

Если лечение и другие принятые меры не помогают преодолеть хроническую усталость, то, отправляясь в очередной раз к врачу, пациенту следует подготовиться к расширенному обследованию, которое включает:

1. Общеклинические лабораторные исследования (общий анализ крови, мочи);
2. Биохимический анализ крови (глюкоза, креатинин, билирубин печеночные пробы, электролиты) + гормоны;
3. Иммунограмму;
4. Профиль температуры и артериального давления;
5. Транскраниальное дуплексное сканирование сосудов шеи и головы;
6. ЭЭГ (электроэнцефалограмма);
7. Магнитно-резонансную (МРТ) или компьютерную томографию (КТ);
8. Консультацию офтальмолога (глазное дно), невролога, кардиолога, гастроэнтеролога и других специалистов;
9. Психологическое тестирование.

И даже после такого обследования увидеть в качестве основного диагноза синдром хронической усталости вряд ли получится. Возможно, останется вегето-сосудистая дистония или найдется другая патология:

• Недостаток витаминов (выявит специфический лабораторный тест). Гиповитаминоз проявляется снижением сопротивляемости организма инфекциям, развитием анемии;
• Астено-невротический синдром, который имеет очень богатую симптоматику, но чаще всего страдает психическое здоровье, отсюда – депрессия, фобии, неустойчивость настроения, тревога, вялость, потливость, упадок сил и другие симптомы, напоминающие СХУ;
• Энцефалит;
• Опухоль;
• Вирусная инфекция (вирус Эпштейн-Барра, аденовирус, энтеровирус и др.)
• Метаболические нарушения (сахарный диабет).

Иногда симптомы, соответствующие СХУ, подходят под вполне физиологическое состояние – беременность. Однако повышение артериального давления, снижение веса, постоянная усталость дают повод лишний раз обратиться к врачу, чтобы предотвратить возможные осложнения.

Средства от хронической усталости

Поскольку основные симптомы летаргии включают чувство усталости и слабости, в целом снижение уровня активности и физических упражнений. Большинство препаратов для лечения направлены на снижение усталости, балансировку веса и улучшение мышечного функционирования. Народные средства лечение хронической усталости всегда направлены на конкретные симптомы, которые сопровождают это состояние.

Однако следует помнить, большинство из этих домашних средств для хронической усталости просто предназначены, чтобы помочь облегчить симптомы. Диета не должна включать продукты с высоким содержанием жиров, сахара или добавок и химических веществ. Избегайте белый сахар, жирные продукты, жирную и острую пищу. Вы должны есть здоровую сбалансированную диету, состоящую из свежих фруктов и овощей, цельного зерна, белков и сложных углеводов. Пейте по крайней мере от восьми до десяти стаканов воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание и усталость.

Есть также специальные витамины которые могли бы помочь. Витамин В и потребление магния. Мультивитамины с высоким содержанием хрома и магния помогут сбалансировать уровень сахара в крови и предотвратить усталость и перепады настроения. Железо является одним из самых важных питательных веществ, особенно для женщин. Низкий уровень железа может привести к истощению и хронической апатии. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием железа, таких как зеленые листовые овощи, красное мясо и бобовые могут существенно помочь в такой ситуации. Слишком много железа, однако, может привести к боли, запорам, метеоризму.

Методы борьбы

Для того чтобы убрать хронические напряжения, можно воспользоваться даже простым массажем, а особенно при этом полезны различные практики телесно-ориентированной психотерапии. Основная проблема здесь – сложно найти действительно хорошего специалиста (впрочем, как и в любом виде деятельности). А самостоятельно использовать большинство таких практик невозможно. Близким к идеальному решению можно считать самостоятельное изучение таких практик в паре или в группе единомышленников, если, конечно, сможете найти кого-то заинтересованного или заинтересовать своих знакомых. Впрочем, более подробное изучение этого вопроса – тема отдельной статьи и даже не одной, ведь она весьма обширная.

Когда, мы уже немного поняли, что такое усталость – как же определить последнюю по симптомам и как в этом случае с ней бороться? А если ещё и известно, что ощущение усталости может быть и проявлением бессознательного желания «ничего не делать», да и просто проявлением обычной лени?

Во-первых, стоит понимать, что постоянное ощущение усталости долго не проходит – это сигнал, что что-то стоит менять или действительно лучше и качественней отдыхать (как минимум – делать релаксацию периодически), или сменить то, чем вы занимаетесь на то, что будет нравиться. Только, пожалуйста, не попадайтесь в ловушку, в которой Вы мнимо найдёте виновного такой усталости. В такую ловушку попадают очень многие, решившие, что во всем виновата обычная лень. Опять же, тема весьма и весьма обширная, и мы к ней обязательно вернемся, пока же, как минимум, задумайтесь – А чего же Вы все-таки НА САМОМ ДЕЛЕ ХОТИТЕ?

А главное – все это никак не отменяет необходимости выхода из дистресса и снятию усталости. И даже наоборот – разбираться со своей «ленью» в состоянии дистресса в принципе невозможно – у Вас просто не хватит сил на это.

Во-вторых – включите логику! Если у Вас ощущение усталости появляется с самого утра, да ещё и после нескольких дней «ничего неделанья» или вообще после двух недель отпуска, то тут всё очевидно, что это уже не просто усталость, а именно хронический её тип. Если после двух недель ежедневной практики релаксации даже при воспоминании о работе на Вас накатывает ощущение мега-усталости – то, скорее всего, Вы занимаетесь не той работой, которой стоит заниматься. И не усталость, ни хроническая усталость тут, ни при чем. И наоборот: усталость после напряженного дня, или даже на утро (например, после велопробега километров на 150 – абсолютно нормальное и естественное ощущение, и паниковать в духе «Я самый больной человек!» и лезть в медицинские справочники за определением синдрома – не стоит. Это просто проявления мнительности!

Если некоторые из читателей уже обрадованно поставили себе научный диагноз – СХУ (Синдромом Хронической Усталости), спешу напомнить, что этот синдромом как болезнью болеют доли процента от общего количества населения. Правда, в последнее время в крупных городах России этот диагноз стал чаще возникать в мед.картах больных пациентов. То есть диагноз СХУ становится неким психологическим аналогом диагноза ОРЗ и ставится когда доктор по тем (а чаще – «иным» причинам становится добрым и разрешает не ходить на работу. Впрочем, все это никак не отменяет того факта, что с переутомлением вообще надо что-то делать.

Диагностика и способы лечения

Постановка диагноза

Как уже было сказано, диагностировать заболевание довольно сложно, особенно на ранней стадии, и ни один анализ, как правило, не показывает никаких изменений в организме. Поэтому вопрос о наличии и лечении синдрома хронической усталости чаще всего ставят после полугода с момента возникновения первых симптомов при условии их увеличения и прогрессирования. Прежде всего, на основе врачебного исследования делается вывод об отсутствии других заболеваний, способных вызвать похожие симптомы, и уже после этого можно начинать лечение.

Лечение

Лечение хронической усталости может быть эффективно только в результате применения комплексного подхода, так как ни один из препаратов неспособен полностью избавить от недуга

В процессе терапии главное внимание уделяется очищению организма и восстановлению нормального функционирования всех внутренних систем. Неотъемлемым этапом лечения является психологическая реабилитация

Для наибольшего эффекта и закрепления результата комплексную терапию следует проходить в условиях стационара, где пациентам обеспечен полный покой, своевременный прием медикаментов и проведение необходимых процедур.

Комплексная терапия синдрома хронической усталости включает в себя 6 основных пунктов:

разработка специальной программы физических нагрузок в сочетании с полноценным отдыхом.
На начальной стадии заболевания, еще до обращения к врачу, этот метод поможет восстановить жизненные силы и, возможно, предотвратит дальнейшее развитие болезни, особенно подходит тем, кто ведет сидячий образ жизни. Лечебная физкультура в сочетании с массажем или акупунктурой дает потрясающие результаты: усталость исчезает, организм расслабляется, боли затихают

При длительном течении болезни результат носит временный характер, поэтому в лечении необходимо применять и другие методы;

восстановление естественного эмоционального фона посредством групповой психотерапии и аутогенных тренировок.
Этот метод очень важен и его реализации уделяется огромное внимание. В большинстве случаев к проявлению хронической усталости приводят именно психологические травмы

Энергия, которой обладает человеческий организм, постепенно иссякает под напором различных стрессов, и восстановить ее самостоятельно под силу далеко не каждому;

прием витаминов на постоянной основе.
Витамины при хронической усталости играют роль вспомогательного средства, они способствуют восстановлению защитных механизмов иммунной системы и способны ослабить болевые ощущения, если такие имеются. Положительное действие оказывают витамины: C, E, B6, B12, Ниацин, Фолиевая кислота, Биолин, Пантотеновая кислота, Парааминобензойная кислота, Холина битартрат, Инозитол, Тиамин, Рибофлавин. Общему укреплению организма и высокой умственной продуктивности помогают: Коэнзим Q10, Женьшень, Гинкго билоба, Зверобой, Липоевая кислота;

обязательные ежедневные прогулки на свежем воздухе. Один из самых простых и приятных методов в лечение хронической усталости, но далеко не самый последний по эффективности;

особая диета, направленная на освобождение организма от шлаков и улучшение обмена веществ.
Лечебное голодание является очень мощным стимулятором для активации всех систем организма, но проводить его следует исключительно в условиях стационара под наблюдением врачей. Для усиления эффекта назначаются очистительные клизмы, общий массаж и длительные прогулки;

устранение всех заболеваний, приводящих к затруднению доступа кислорода в организм, таких как заложенность носа или хронический насморк.

Несмотря на недостаток клинических исследований и проблемы с диагностикой, синдром хронической усталости поддается эффективному лечению, главное, вовремя заметить изменения в своем организме. Свежий воздух, активный образ жизни, правильное питание и положительные эмоции – основные источники бодрости и энергии. Помните об этом и будьте здоровы!

Можно попробовать избавиться от напасти собственными силами

Избавиться от постоянной усталости можно попытаться собственными силами, если, конечно, она сформировалась действительно от «сумасшедшего» жизненного ритма и связанного с ним нервного перенапряжения, а не в силу этиологических факторов СХУ (вирусы, экология, вредные вещества).

Проанализировав свой образ жизни и, убедившись, что «сам (а) виноват (а)», нужно составить программу действий хотя бы на ближайший месяц (а вдруг понравится?):

Таблетки при хронической усталости, от которой запланировано избавиться самостоятельно – последнее дело. Антидепрессанты, снотворные и прочие успокаивающие лекарственные средства назначит психотерапевт, если эксперимент не пройдет. Самостоятельно можно употреблять витамины, антиоксиданты и пить лекарственные чаи, приобретенные в аптеке.

Медицинские причины усталости

Основными причинами усталости являются 10 заболеваний:

1. целиакия,
2. анемия,
3. синдром хронической усталости,
4. ночное апноэ,
5. недостаточная активность щитовидной железы,
6. диабет,
7. железистая лихорадка,
8. депрессия,
9. синдром беспокойных ног,
10. тревожным расстройством.

Рассмотрим подробнее каждую проблему со здоровьем, которые вызывают усталость.

Целиакия

Целиакия представляет собой один из видов пищевой непереносимости, характеризующийся тем, что у человека появляется хроническая усталость, когда он ест клейковину, то есть вещество, которое содержится в хлебе, тортах и других зерновых продуктах. В Великобритании диагностировано 250000 случаев этого заболевания, но исследования показывают, что до 90% больных просто ещё не знают, что оно у них есть. Другими симптомами целиакии, кроме усталости, являются диарея, анемия и потеря веса. Точно диагностировать эту болезнь можно только через анализ крови.

Анемия

Одним из наиболее распространённых заболеваний, которое приводит к быстрой утомляемости, является железодефицитная анемия. Ей страдает в среднем один из 20 мужчин, и женщины после менопаузы, но чаще всего она встречается у более молодых женщин. Как правило, человек, болеющий анемией, быстро устаёт, чувствует тяжесть в мышцах, не может ничем долго заниматься. Особенно склонны к возникновению анемии беременные женщины, а также женщины с сильными менструациями.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (медицинское название — миалгический энцефаломиелит или MЭ) является тяжёлым заболеванием, которое исключает человека из активной жизни по меньшей мере на шесть месяцев. Кроме постоянной усталости, существуют, как правило, и другие симптомы, такие, как боль в горле, боль в мышцах и суставах, и головная боль.

Ночное апноэ

Апноэ представляет собой состояние, при котором горло человека во время сна сужается или закрывается, и происходит неоднократное прерывание дыхания. Это приводит к сильному храпу и падению уровня кислорода в крови. Затруднение дыхания выражается в том, что человек часто просыпается ночью, и чувствует себя уставшим и измождённым весь следующий день.

Чаще всего встречается у мужчин среднего возраста с избыточным весом. Употребление алкоголя и курение ещё больше усиливают апноэ.

Недостаточная активность щитовидной железы

Недостаточная активность щитовидки означает, что у человека в кровь выделяется слишком мало гормона щитовидной железы (тироксина). Это провоцирует появление чувства усталости, приводит к набору веса и болям в мышцах. Данное заболевание более распространено среди женщин, и возникает чаще по мере старения.

Диагностировать проблемы щитовидной железы можно, сделав простой анализ крови.

Диабет

Одним из основных симптомов хронического сахарного диабета, вызванного слишком высоким содержанием сахара в крови, является постоянное чувство усталости. Другими значимыми симптомами являются постоянная сильная жажда, частое мочеиспускание и потеря веса. Диагностировать диабет можно с помощью анализа крови.

Железистая лихорадка

Железистая лихорадка является распространённой вирусной инфекцией, которая вызывает усталость, а также жар, боль в горле и опухание гланд. Большинство случаев заражения приходится на подростков и молодых взрослых. Как правило, симптомы железистой лихорадки проходят в течение четырёх-шести недель, но чувство усталости может оставаться ещё несколько месяцев.

Депрессия

Депрессия, кроме чувства подавленности, вызывает ещё и безосновательную усталость. Из-за неё человек долго не может заснуть вечером, но при этом просыпается очень рано, что и приводит к ощущению нехватки энергии в течение всего дня.

Синдром беспокойных ног

У человека возникают в ногах неприятные ощущения, которые не позволяют ему крепко спать по ночам. Этот синдром характеризуется желанием человека продолжать двигать ногами, даже когда это совсем не нужно, а также сильной болью в ногах, или спонтанными судорожными рывками среди ночи. Независимо от конкретных симптомов, сон нарушается, и человек чувствует себя очень уставшим в течение дня.

Тревожность

Чувство тревоги иногда совершенно нормально. Однако некоторые люди испытывают постоянную, неконтролируемую тревогу, которая настолько сильна, что влияет на их повседневную жизнь. Врачи называют это генерализованным тревожным расстройством (ГТР). В Великобритании им страдает каждый двадцатый. Из-за постоянного беспокойства и раздражительности, люди с ГТР часто чувствуют усталость.

Причины усталости

Есть много возможных причин усталости, в том числе следующие:

— анемия (в том числе железодефицитная анемия — группа клинико-гематологических синдромов, общим моментом для которых является снижение концентрации гемоглобина в крови, чаще при одновременном уменьшении общего объема эритроцитов; не определяет конкретного заболевания, анемию следует считать одним из симптомов различных патологических состояний);
— депрессия или печаль (психическое расстройство, характеризующееся «депрессивной триадой»: снижением настроения, утратой способности переживать радость, нарушениями мышления – это негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д. — и двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности);
— лекарства — такие, как седативные или антидепрессанты;
— постоянные боли;
— нарушения сна — такие, как бессонница, синдром обструктивного апноэ сна или нарколепсия;
— болезни щитовидной железы, от чего понижена активность или имеет место, наоборот, гиперактивность;

— наркомания и алкоголизм.
Усталость может также возникнуть при следующих заболеваниях:

— болезнь Аддисона (редкое эндокринное заболевание, в результате которого надпочечники теряют способность производить достаточное количество гормонов, прежде всего кортизола);
— анорексия (синдром полного отсутствия аппетита при объективной потребности организма в питании, сопровождает большинство метаболических заболеваний, инфекций, болезней пищеварительной системы — в частности, паразитарных инфекций, а также возникающий по другим причинам; может приводить к белково-энергетической недостаточности) или другие расстройства пищевого поведения;
— артрит, в том числе ювенильный ревматоидный артрит (или: болезнь Стилла, детский хронический артрит, ювенильный хронический полиартрит — артрит, которым страдают дети до 16 лет — характеризуется воспалением и ограничением движения суставов; системное заболевание соединительной ткани с преимущественным поражением мелких суставов по типу эрозивно-деструктивного полиартрита неясной этиологии со сложным аутоиммунным патогенезом);
— аутоиммунные заболевания — такие, как системная красная волчанка (СКВ, болезнь Либмана-Сакса — диффузное аутоиммунное заболевание соединительной ткани, характеризующееся системным иммунокомплексным поражением соединительной ткани и ее производных, с поражением сосудов микроциркуляторного русла; при этом заболевании вырабатываемые иммунной системой человека антитела повреждают ДНК здоровых клеток, и преимущественно повреждается соединительная ткань с обязательным наличием сосудистого компонента);
— любой вида рака;
— сердечная недостаточность;
— сахарный диабет;
— фибромиалгия (диффузная симметричная мышечно-скелетная боль, носящая хронический характер,  характерны: симметричная боль во всем теле, за редким исключением — депрессии, плохой сон, синдром раздраженного кишечника, синдром хронической усталости, скованность, повышенная чувствительность, синдром беспокойных ног, часто апноэ и др.);
— инфекция, особенно та, который занимает много времени, чтобы оправиться от нее или вылечить — например, бактериальный эндокардит (воспаление сердечной мышцы или клапанов), паразитарные инфекции, СПИД, туберкулез, мононуклеоз;
— болезни почек;
— заболевания печени;
— недоедание.
Некоторые лекарства также могут вызвать сонливость и усталость, в том числе — антигистаминные препараты от аллергии, лекарства от кровяного давления, снотворные, стероиды (или кортикостероиды — медицинские наркотики) и диуретики (средства, тормозящие в канальцах почек реабсорбцию воды и солей и увеличивающие их выведение с мочой; повышающие скорость образования мочи и, тем самым уменьшающие содержание жидкости в тканях и серозных полостях).

Синдром хронической усталости (СХУ) является состоянием, которое начинается с гриппоподобных симптомов и длится в течение 6 месяцев и более. Это диагноз ставится после того, как все другие возможные причины усталости исключены. Большинство людей с СХУ не получают помощи от остальных людей, в том числе от врачей.

Виды усталости и как их победить

1. Хроническая

Постоянное недомогание, длящееся в течение нескольких недель или месяцев, — это хроническое проявление болезни. Оно считается самым длительным, сложным для лечения. Такой диагноз зачастую требует вмешательства медиков с применением лекарств, так как иммунная система самостоятельно справиться уже не способна. Кроме обращения к врачам, можно также:

• постараться настроить график дня, четко его придерживаться;
• избавиться от негативных привычек, вредной пищи;
• посвятить больше времени полезному отдыху;
• провести какое-то время за пределами города — в деревнях, санаториях;
• попытаться устранить стрессовые факторы. Хотя бы самые тревожные, наиболее длительные.

К лечению такого вида переутомления подходят комплексно. Если человек столкнулся с этой трудностью, ему лучше сразу приготовиться к тому, что полная реабилитация займет много времени.

2. Моральная

Еще один вид, справиться с которым поможет врач — психотерапевт. Проблемы в отношениях, с самооценкой, самореализацией, прочими аспектами жизни могут привести к депрессии, которая также сопровождается усталостью. Помимо помощи доктора, эффективными методами будут:

• оформление отпуска на работе;
• переезд, смена обстановки;
• посвящение времени себе, расслабляющим методикам;
• поиск хобби;
• обновление имиджа, увольнение с трудной работы, разрыв сложных отношений — любые благоприятные перемены.

Чтобы навсегда попрощаться с психологической усталостью, лучше устранить как можно больше стрессовых факторов, настроиться на изменения. Выбрасывая хлам, человек тем самым освобождает место для чего-то приятного и полезного.

3. Физическая

У организма есть предел текущих физиологических возможностей. И ему бывает страшно, когда его хозяин начинает читать статьи “Как похудеть за 3 дня” или “5 способов научиться делать 100-килограмовый жим за сутки”. Поэтому лучше задавать реальные цели, начинать тренировки, физическую работу с малого. Если же изнеможение уже наступило, то лучшими вариантами будут:

• крепкий здоровый сон;
• принятие контрастного душа или ароматической ванны с морской солью;
• массажи, спа-процедуры, направленные на расслабление мышц;
• лечебная физкультура, гимнастика;
• пересмотр рациона в пользу пищи, богатой на белки.

4. Умственная

Наиболее часто такому виду подвержены студенты, педагоги, ученые, офисные работники. При этой усталости ухудшаются память, концентрация, воображение, продуктивность, мышление в целом. Чтобы избавиться от такой перезагрузки, можно:

• уделить больше времени спорту — он заставляет мозг работать лучше;
• полюбить прогулки на свежем воздухе;
• определить время наилучшей мозговой активности и выполнять самую сложную мыслительную работу именно в этот промежуток;
• “подзарядить” мозг полезной пищей — орехами, продуктами, содержащими глюкозу;
• научиться работать по четкому индивидуальному графику (например, 50 минут выполнять работу, а 10 — отдыхать).

К счастью, побороть такой тип усталости легче, чем остальные. Реабилитация также отнимает меньше времени.

5. Духовная

Обычно возникает у людей, которые были свидетелями насилия, несправедливости, других проявлений острого негатива. Также этому виду изнеможения подвержены творческие и чувствительные натуры. Зачастую возможность, скорость избавления от такого упадка сил зависит только от самого человека. Побороть тягость могут:

• путешествия, знакомство с духовными практиками разных народов;
• волонтерство;
• обучение искусству медитаций, самопознания;
• посещение церковных служб, общение с религиозными людьми, но не фанатиками;
• минимизация негатива — плохих СМИ-новостей, пессимистов в окружении.

Если усталость приходит все чаще — это сигнал того, что пора отдохнуть. Каждый вид переутомления взаимосвязан с остальными. Если не реагировать на проявление одного типа утомления, в итоге можно получить целый букет всех разновидностей. Именно поэтому полноценный отдых лучше не откладывать на потом.