Поможет ли гимнастика Кегеля при недержании мочи

Содержание

  • Рак простаты
  • Рецепты для повышения потенции
  • Рецепты для мужской силы
  • Физические упражнения для повышения потенции
  • Чаи для потенции
  • Чеснок и потенция
  • Что есть, а что не есть для потенции.
  • Что влияет на импотенцию?
  • Что делать со слабой потенцией?
  • Что хорошо для потенции?
  • Эректильная дисфункция
  • Эректильная дисфункция (препараты для лечения)
  • Этиологическая профилактика
  • Алкоголь и потенция
  • Анализ на скрытые половые инфекции
  • Аппараты для лечения простатита
  • Аппараты для повышения потенции
  • У мужа проблемы с потенцией
  • Упражнения при недержании мочи
  • Упражнения для повышения потенции
  • Упражнения для усиления потенции
  • Как лечить эректильную дисфункцию
  • Как повысить потенцию без лекарств?
  • Как повысить потенцию?
  • Как поднять потенцию у мужчин?
  • Как восстановить потенцию народными средствами?
  • Как восстановить мужскую потенцию?
  • Как проводить массаж для потенции?
  • Как увеличить количество сперматозоидов?
  • Как увеличить подвижность сперматозоидов
  • Какие продукты влияют на потенцию?
  • Какие методы существуют для решения проблем с эрекцией
  • Китайские препараты для потенции
  • Китайские шарики для потенции
  • Крем для потенции
  • Масла для потенции
  • Массаж ануса мужчине
  • Методы лечения импотенции
  • Молоко и потенция
  • Морфология сперматозоида
  • Мужские половые гормоны
  • Мёд для потенции
  • Обострение хронического простатита
  • Опухоли почки
  • Опухоли мочевого пузыря
  • Опухоль предстательной железы
  • Опухоль яичек у мужчин
  • Опущение почки
  • Орехи для потенции
  • Отсутствие полового влечения
  • Поллюции у мальчиков
  • Полезные продукты для потенции мужчин.
  • Половая потенция
  • Повреждения почки
  • Повреждения мочевого пузыря
  • Повреждения мочеиспускательного канала
  • Повышение полового влечения
  • Повышение мужской силы
  • Подростковое половое созревание
  • Порча на импотенцию
  • Потенция в молодом возрасте
  • Почечнокаменная болезнь
  • Питание для повышения потенции
  • Правильный массаж простаты
  • Препараты для лечения простатита
  • Препараты для повышения потенции
  • Препараты для мужской силы
  • Проблемы с половым членом
  • Проблемы с эрекцией у мужчин
  • Продолжительность жизни сперматозоидов
  • Продукты повышающие потенцию у мужчин
  • Простатит и импотенция
  • Профилактика пиелонефрита
  • Профилактика простатита
  • Профилактика цистита
  • Прибор для лечения простатита
  • Признаки простатита у мужчин
  • Признаки импотенции у мужчин
  • Причины возникновения цистита
  • Причины мужского бесплодия
  • Причины импотенции у мужчин
  • Причины рака простаты
  • Причины снижения потенции
  • Психологическое бесплодие
  • инфекции простаты
  • Народное лечение импотенции
  • Народные средства для мужской силы
  • Нарушение потенции
  • Настойки для повышения потенции
  • Ночное недержание мочи у мужчин
  • Таблетки от простатита
  • Сельдерей для потенции
  • Сколько живут сперматозоиды в матке?
  • Соки для потенции
  • Свечи для лечения простатита
  • Способы повышения потенции
  • Связь диабета и потенции
  • Симптомы половой инфекции
  • Симптомы и лечение пиелонефрита
  • Симптомы рака простаты
  • Травы для мужской силы
  • Травы, повышающие потенцию
  • Средство от импотенции
  • Туберкулёз почки
  • Стимуляторы для потенции
  • Женьшень для потенции
  • Женское половое влечение
  • Зверобой и потенция
  • Бактериальное лечение простатита
  • Бады для повышения потенции
  • Бег и потенция
  • Болезнь пиелонефрит
  • Боли при простатите
  • Браслет для потенции
  • Влияние кофе на потенцию
  • Влияние курения на потенцию
  • Влияние петрушки на потенцию
  • Влияние пива на потенцию
  • Влияние мяты на потенцию
  • Влияние турмалина на потенцию
  • Возбуждающие препараты для мужчин
  • Возбуждающие средства для женщин
  • Восстановление потенции
  • Восстановление мужской силы
  • Видео о том, как делать массаж простаты
  • Витамины для повышения потенции
  • Гимнастика для потенции
  • Грецкий орех для потенции
  • Если пропала утренняя эрекция
  • Лекарства для повышения потенции у мужчин
  • Лечебные травы для повышения потенции
  • Лечение болезней передающихся половым путём
  • Лечение опущения почки
  • Лечение воспаления мочевого пузыря
  • Лечение преждевременной эякуляции
  • Лечение простатита антибиотиками
  • Лечение простатита березовыми почками
  • Лечение простатита народными методами
  • Лечение простатита в домашних условиях
  • Лечение простатита сексом
  • Лечение простатита травами
  • Лечение мужской потенции
  • Лечение импотенции в домашних условиях
  • Лечение импотенции при сахарном диабете
  • Лечение импотенции у мужчин
  • Лечение рака предстательной железы
  • Лечение уретрита у женщин
  • Лечение уретрита у мужчин
  • Лечение туберкулёза почки
  • Лечения аденомы простаты
  • Лучшие лекарства для потенции
  • Лучшие средства для потенции

Упражнения Кегеля для укрепления мочевого пузыря у женщин и мужчин

Эти упражнения принято считать самыми простыми и эффективными для укрепления мочевого пузыря. Рекомендуется начинать тренировку с простых упражнений и поэтапно переходить к более сложным. Проводить тренировку можно в позе, наиболее удобной для человека. Для достижения результата лечебные нагрузки нужно выполнять регулярно — ежедневно по 3 раза (утром, днем и вечером). Перед занятием следует избавить мочевой пузырь от жидкости. Лечебная гимнастика требует правильного дыхания. Нужно делать глубокие вдохи, задействовав при этом только брюшной отдел.

Как выполнять?

Для начала тренировки нужно выбрать удобную позу и расслабиться. Затем чередовать напряжение и ослабление мышц, которые используются при мочеиспускании. Менять положение следует каждые 3 секунды, в дальнейшем интервал увеличивается до 10-12 секунд. Занятие выполняется по 7-10 подходов, постепенно количество может возрастать до 30

Важно научиться как можно быстрее расслаблять и напрягать мышечные ткани

Показания и противопоказания

Упражнения Кегеля стоит выполнять в таких случаях:

  • предродовой или послеродовой период;
  • в качестве профилактики неправильного расположения органов брюшной полости (почек, прямой кишки и т. д.), недержания мочи или развития геморроя;
  • для предотвращения осложнений после операций;
  • профилактики перитонита.

Чтобы тренировка принесла пользу, следует выполнять упражнения с учетом некоторых правил:

  • запрещено заниматься лечебной физкультурой с наполненным мочевым пузырем. В таком случае данный орган может воспалиться;
  • запрещается тренироваться, сидя в горячей воде, это приводит к резкому повышению давления;
  • если у человека есть заболевание сердечно-сосудистой системы, укрепляющие занятия лучше проводить после консультации у специалиста.

Чтобы понять, почему укрепление мышц тазового дна и мочевого пузыря у женщин является важной задачей, необходимо иметь представление об этиологии и патогенезе заболевания. Основным звеном в развитии недержания мочи является утрата тонуса мышцами и связками, поддерживающими шейку органа, которая в состоянии напряжения смещается в нижние отделы и неспособна полностью перекрывать выход жидкости

Результатом является непроизвольное мочеиспускание. Слабость мочевого пузыря у женщин обусловлена совокупностью факторов, среди которых выделяют:

  • повреждение тканей во время родовой деятельности;
  • анатомические особенности строения и расположения органов малого таза (прямой кишки, матки, уретры и пр.);
  • хронические инфекции, что приводит к учащенному мочеиспусканию и нарушению функционирования органа;
  • грыжу живота и запоры;
  • легочные заболевания, сопровождающиеся стойким кашлем;
  • варикоз нижних конечностей;
  • хирургические вмешательства на органах малого таза;
  • период постменопаузы.

В группе риска находятся многорожавшие женщины, у которых родовая деятельность осуществлялась естественным путем и носила стремительный, или, наоборот, затяжной характер. В этом случае, мышцы мочевого пузыря не обеспечивают герметичного перекрытия просвета органа, что объясняется их растяжением и разрывом с последующим замещением на соединительную ткань.

Упражнения Кегеля

Комплекс упражнений состоит из тренировок различного уровня сложности. Начинать необходимо с самых легких, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность занятий. Обычно, первые результаты заметны через 1-1,5 месяца, при условии регулярного выполнения, а для достижения максимального эффекта требуется от 4 до 6 месяцев.

Для занятий нужно выбирать удобную позу: лежа на спине, на животе, стоя или сидя. Обязательно придерживайтесь рекомендаций по числу упражнений и времени на их выполнение, иначе вместо укрепления мышц, вы получите их перенапряжение и добьетесь усугубления своей проблемы. Перед каждым занятием мочевой пузырь необходимо опорожнить и уменьшить потребление жидкостей. Базовые упражнения включают сжатие, сокращение и выталкивание, которые выполняют мышцами влагалища.

Сжатие

При сжатии нужно так напрягать мышцы, как при попытке остановить мочеиспускание. Сначала мышцы медленно сжимают, удерживают 3-4 секунды, расслабляют. Через три секунды снова сжимают, и так не более 10 раз в день. Спустя пару дней время увеличивают до 5 секунд, а затем постепенно до 10. Примерно через месяц время можно увеличить до 20 секунд. Количество тренировок увеличивают на 5 каждую неделю, доводя до 30.

После недели занятий упражнение следует чуть усложнить: нужно слегка сжать мышцы на 3 секунды, затем зажать немного крепче и держать около 5 секунд, потом снова усилить сжатие. Расслабляют мышцы в обратном порядке с теми же интервалами.

Сокращения

Основой данного упражнения служит быстрое напряжение интимных мышц несколько раз подряд. Выполнять его можно в различных условиях, когда вам это удобно – сидя в машине или за офисным столом, на природе, во время уборки в доме и так далее. Начинают с 5-7 сокращений за один раз и постепенно доводят до 30.

Выталкивания

Для выполнения этих упражнений нужно тужиться, как при родах, только с меньшим усилием. Первые тренировки длятся не более 5 секунд, далее время увеличивают до 10-15 секунд. Выполнять тренировки следует трижды в день, поочередно используя сжатие, выталкивание и сокращение.

Стандартные упражнения

  1. Данное упражнение считается основным. Необходимо удобно лечь спиной на коврик, выпрямить ноги, расслабиться. Далее необходимо напрягать и расслаблять интимные мышцы не менее 30 раз в умеренном темпе. Ежедневно число сокращений необходимо увеличивать на 10-15, и так до 300 в день.
  2. Данное упражнение выполняется стоя. Ноги нужно поставить на ширине плеч, спину держать ровно, руками упираются в ягодицы. Теперь мышцы влагалища напрягают, подтягивая их вверх, удерживают несколько секунд, медленно отпускают. Повторить пять раз.
  3. Здесь понадобится коврик. Необходимо стать на четвереньки, соединить перед собой руки и положить на них голову. После этого мышцы напрягают, подтягивая внутрь и вверх. 
  4. Ложатся на коврик на живот, одну ногу сгибают и немного отводят в сторону. Попеременно напрягают и расслабляют мышцы не меньше минуты. 
  1. Нужно лечь на спину, затем согнуть в коленях ноги и немного развести их в стороны. Ступни при этом должны быть прижаты к поверхности пола. Одну руку заводят под ягодицы, вторую кладут на низ живота. После этого мышцы таза несколько раз подтягивают вверх и расслабляют. 
  2. Для этого упражнения необходимо сесть на коврик и скрестить ноги. Спину удерживают прямо. Интимные мышцы следует напрячь и подтянуть кверху, как бы стараясь оттолкнуться от пола. 
  3. Положение – стоя. Ноги ставят на ширину плеч и слегка сгибают, опираются руками на колени, удерживают вертикально спину. Мышцы таза сжимают и подтягивают вверх, затем медленно расслабляют. 

Усложненные варианты

После недели таких тренировок можно постепенно усложнять упражнения. После сжатия расслабление выполняйте поэтапно, за 5-10 шагов. Используя те же позы при тренировках, сокращение мышц также проводите гораздо медленнее, постепенно увеличивая напряжение всего таза. После этого быстро расслабьте мышцы.

Выполняя базовое упражнение, сделайте 30 сокращений, а затем мышцы крепко сожмите и удерживайте не меньше 30 секунд. Расслабившись, полминуты отдыхайте, после чего повторите все снова. Со временем интервал удержания рекомендуется увеличить до 120 секунд.

Все упражнения можно чередовать по своему усмотрению, выбирая наиболее удобные позы. После одной-двух недель тренировок в день должно быть около 300 сокращений. Между занятиями обязательно устраивайте телу отдых, чтобы не спровоцировать излишнее физическое переутомление. Когда мышцы заметно укрепятся, можно начинать тренировки с шарами Кегеля – специальными тренажерами. Начинающим это противопоказано. Для устранения недержания мочи обычно хватает и курса стандартных занятий, без использования тренажеров.

Есть ли противопоказания

  • Врачи отмечают острые воспалительные процессы и сосудистые расстройства как главные противопоказания к упражнениям Кегеля. Это касается расстройств, локализующихся не только в области органов малого таза, но в нижних конечностях.
  • От комплекса следует отказаться людям с послеоперационными кровотечениями, наличием опухолей.
  • Если имеется выраженный геморрой, то от гимнастики Кегеля также лучше отказаться. Упражнения не принесут никакого вреда, но не дадут нужного эффекта.

Когда Кегель разрабатывал комплекс этих упражнений, он не догадывался, насколько сильный терапевтический эффект они оказывают на организм. Все началось с помощи женщинам в сексуальной сфере, а сегодня эти упражнения лечат недержание мочи и многие другие патологии.

При профилактике и лечение недержания мужчины и женщины, выполняющие упражнения Кегеля, также параллельно приносят пользу своей половой системе и стимулируют сексуальное влечение.

Как найти нужные мышцы

Весь комплекс состоит из тех упражнений, которые позволяют укрепить и повысить эластичность мускулов дна таза. Именно они отвечают за нормальное мочеиспускание и нигде кроме этого не участвуют

Из-за этого со временем они расслабляются, и моча по капле выделяется из мочевого пузыря, поэтому необходимо уделить должное внимание поддержанию тонуса мышц тазовой диафрагмы и выполнению гимнастики для их укрепления

Прежде чем начать выполнение, необходимо найти, что тренировать. Самым простым способом является остановка процесса мочеиспускания во время посещения туалета. Определив мышцы, не стоит в дальнейшем злоупотреблять этим способом: если часто прерывать процесс есть риск развития уретрита. Правильное сокращение вызывает чувство небольшой приподнятости в области промежности. Все остальные группы мышц не задействованы

Важно запомнить эти ощущения, так как упражнения для лечения недержания мочи тренируют именно эту область. Описанная методика подходит для нахождения мускулов таза и у мужчин

Основные методы диагностики

Слабый мочевой пузырь у женщин проявляется непроизвольным выделением урины при небольшой физической нагрузке, кашле, чихании или смехе. Дисфункция возникает вследствие слабости сфинктера мочевого пузыря. Для диагностики тяжести состояния выявляется частота и продолжительность позывов, сопутствующие патологии гинекологического, хирургического и терапевтического характера. При постановке диагноза учитывается возраст, количество родов и проводятся следующие виды обследования:

  • неврологические тесты, определяющие мозговую деятельность и моторику нижних конечностей;
  • УЗИ органов малого таза, помогающее выявить особенности анатомического строения и определить объемы остаточной мочи;
  • ректальное исследование;
  • пальпация передней стенки влагалища;
  • урофлоуметрия – мочевой тест с напряжением;
  • гормональный статус;
  • общий анализ или посев урины для определения бактериалогической составляющей.

В результате обследования могут быть выявлены заболевания, например, неврологического или инфекционного характера, которые сопровождаются нарушением контроля позывов. Для укрепления мышц мочевого пузыря назначается комплексное лечение и специальные упражнения.

Суть гимнастического комплекса

Система разработана в 30-х годах прошлого века врачом-гинекологом А. Кегелем для пациенток с нарушениями мочеиспускания. Но, как показала практика, упражнения оказались результативными и среди мужской половины.

Единой методики врачевания недержания как таковой нет. Лечение обычно начинают с простых способов. Причем план терапии зависит от рода и уровня сложности процесса, жизненного уклада и персонального настроя пациента. У некоторых управление мочевым пузырем возобновляется сразу же после смены определенных привычек и выполнения упражнений для укрепления мышц, удерживающих мочу.

Приемы поведенческой терапии – точка отсчета к выздоровлению. К ним относят: лимитирование жидкости и потребление ее «по часам», планирование похода в туалет и система Кегеля.

Описание упражнений

Перед самым началом упражнений нужно определить правильное расположение нужных мышц, укреплением которых и нужно заниматься. У мужчин и женщин это определяется по-разному, сделать это можно следующим образом:

  1. У женщин во время мочеиспускания следует попытаться остановить поток мочи, не напрягая мышцы живота или бедер. Мышцы, с помощью напряжения которых удалось остановить процесс, являются теми, которые нужно будет тренировать в будущем.
  2. У мужчин определить нужные мышцы также можно в процессе мочеиспускания, нужно напрячься и остановить этот процесс. Он останавливается за счет именно тех мышц, которые следует тренировать.

После верного определения нужных мышц можно начинать комплекс упражнений. Длительность всего курса может занимать до двух – трех месяцев в зависимости от тонуса мышц на момент начала занятий. Прекращать упражнения можно, когда процесс управления мышцами таза достаточно прост.

Важно! После основного курса упражнений специалисты рекомендуют все равно иногда прибегать к гимнастике, чтобы поддерживать ее долговременный эффект

Чем полезны упражнения Кегеля

Данные упражнения помогают избавиться от проблемы в комфортных условиях, дома, без приема лекарств и хирургического вмешательства. Суть их заключается в укреплении влагалищных мышц и лобково-копчиковых, а также нормализации кровотока в органах таза. Давно доказано, что после полного курса таких упражнений у женщины не только исчезают гинекологические проблемы, но и просыпается жизненная энергия, налаживаются сексуальные отношения.

В большинстве случаев упражнения оказывают поистине чудодейственный эффект:

  • процессы старения организма замедляются, и женщина выглядит моложе;
  • если заниматься во время беременности, роды пройдут гораздо легче, а родовые пути быстрее восстановятся;
  • сексуальное влечение заметно увеличится, ощущения при оргазме усилятся и обретут новые краски;
  • воспалительные процессы в органах таза будут беспокоить значительно реже или исчезнут совсем.

Кроме того, упражнения снижают риск развития геморроя и являются отличной профилактикой при опущении органов малого таза. Но это не значит, что с помощью таких занятий можно избавиться от всех гинекологических недугов, ведь и здесь есть свои противопоказания.

Физическая активность залог здоровья

Нормальное функционирование органов нижнего таза предопределяется их правильным анатомическим расположением и только крепкие, эластичные мышцы обеспечивают необходимую поддержку.

Укрепить мышцы мочевого пузыря помогут специальные упражнения, но следует помнить, что тренировать мышечно-связочный аппарат нужно регулярно, а первые результаты будут заметны уже через 3–4 недели.

Упражнения для мочевого пузыря направлены на удержание в напряженном статическом состоянии мышц и создание поддержки для органов малого таза. Каждое задание повторяется 5–8 раз, при этом необходимо следить за дыханием и расслабляться после блока физической нагрузки.

  1. Исходное положение – лежа на спине.
    • напрягите мышцы промежности и нижней части живота; удерживайте напряжение 5–8 секунд, после чего расслабьтесь;
    • согните ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу;
    • напрягите мышцы и постепенно выпрямляйте ноги, не расслабляясь, вернитесь в исходное положение;
    • напрягите мышцы и чередуя ноги, подтягивайте их к животу;
    • зажмите между согнутыми коленями небольшой мячик и приподнимите таз, перемещайтесь вправо, влево;
  2. Исходное положение – сидя на стуле или табурете.
    • положите руки на талию, напрягая мышцы промежности и живота, чередуйте шагающие и втирающие движения;
    • поднимите две ноги одновременно, оставайтесь в таком положении 8–10 секунд; для облегчения задачи можно упереться руками о сиденье;
    • расслабьте плечевой пояс и округлите спину; напрягите мышцы паховой зоны, задержитесь в таком положении;
    • примите позу наездника, сев на валик, скрученный из полотенца или покрывала; при выдохе с усилием сжимайте приспособление, на вдохе расслабляйтесь.

Ежедневно тренируя мышцы можно достичь впечатляющих результатов. Укрепление мочевого пузыря проводят на работе, в транспорте, находясь в очереди или занимаясь рутинными домашними хлопотами. При любой возможности сокращайте мышцы паховой области, включая пресс. Гимнастика особенно эффективна, если в руках находится сумка, например, с продуктами.

Упражнение для профилактики

Гимнастика для профилактики недержания мочи показана для женщин всех возрастов. Упражнения выполняют из разных исходных положений, когда человек стоит, лежит или сидит. Они помогают укрепить мышцы мочеполовой системы и входной клапан мочевого пузыря и мочеиспускательного канала.

Упражнения с исходным положением стоя:

  1. Стать перед стулом, придерживаясь за него руками. Поочередное отведение ног по бокам. При этом ноги не сгибать в коленях.
  2. Развести как можно шире колени в стороны, приседать в такой позе, не сгибая спину. Можно опираться руками на стул.
  3. Упражнения с исходным положением лежа:
  • поднять прямые ноги перпендикулярно полу, разводить их в стороны по максимуму. Такие упражнения проделать, когда ноги подняты над полом под углом в 45 градусов;
  • упражнение «Ножницы». Маховые движения ногами в стороны и их скрещивание. Расстояние от пола время от времени изменять;
  • упражнение с мячом. Зажать мяч между ногами (в области коленей), производить максимальные сдавливающие движения;
  • лечь на живот, максимально прижаться к полу. Согнуть одну ногу в колене и подтянуть к подмышке, тоже проделать для второй ноги. Туловище при этом не следует приподнимать;
  • правую руку положить на живот, поднять правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, выпрямить ногу вверх, выполнить упражнение несколько раз, тоже повторить для левой ноги.
  1. Упражнения с исходным положением сидя (выполняются сидя на табурете):
  • ровно сесть, ноги выпрямить и скрестить, при выдохе ноги и мышцы таза напрячь, задержать на 15 секунд, при вдохе расслабиться;
  • сесть, спину выпрямить, обхватить руками одно колено, подтянуть его к груди, оставаться в такой позе некоторое время. После этого вмиг отпустить колено, а руки выпрямить над головой. Тоже повторить для другой ноги;
  • на табурет положить скрученное в рулон полотенце или плед. Сесть сверху на него, как на седло. Спину слегка согнуть, тяжесть тела перенести на заднюю тазовую часть. Выдохнуть и зажать мускулатуру таза, задержать на непродолжительное время. Медленно вдохнуть и расслабиться. Выпрямить спину, а тяжесть перенести на переднюю часть таза, повторить напряжение и расслабление.

Все те, кто выполнял упражнения, кому помогли тренировки, отмечают их простоту и легкость, также отмечают эффективность в избавлении от проблем с недержанием мочи. Так что все в ваших руках. Берегите здоровье с молодости!

https://youtube.com/watch?v=0iEkadi54D8

Основные правила выполнения гимнастики

Упражнения, помогающие укрепить мышцы таза, рекомендованы для выполнения и мужчинам и женщинам. Согласно данным проведенных исследований, проблема с непроизвольным выделением мочи исчезла у 70% пациентов, которые регулярно занимались гимнастикой Кегеля. Уже через несколько недель и мужчины и женщины при использовании тренажера Кегеля отмечали положительный результат, который сохранялся на долгие годы.

Чтобы добиться максимальных результатов и избавиться от существующей проблемы, необходимо ознакомиться с правильной тактикой выполнения упражнений:

Первые упражнения выполняются медленно, без особых физических усилий.
Усложнять гимнастический комплекс нужно постепенно: каждый день к упражнению добавляется 1 подход, пока количество повторений не достигнет 25-30 раз.
При занятии гимнастикой важно следить за напряжением мускулатуры тела. Напрягаться должны только мышцы таза, а пресс, ягодицы и бедра находятся в расслабленном состоянии.
Каждый подход выполняется через 30 секунд, для этого можно использовать таймер или песочные часы.
Заниматься гимнастикой необходимо ежедневно, придерживаясь четких рекомендаций лечащего врача.. Упражнения лечебной физкультуры выполняются из положения стоя, лежа и сидя

Каждый комплекс отличается различной степенью интенсивности, и имеет определенные правила к выполнению

Упражнения лечебной физкультуры выполняются из положения стоя, лежа и сидя. Каждый комплекс отличается различной степенью интенсивности, и имеет определенные правила к выполнению.

Поведенческая культура при недержании мочи

Первое, что использует женщина, столкнувшись с этой проблемой – это гигиенические прокладки. Существует даже группа специальных прокладок для недержания мочи разной степени, но это не является методом борьбы с заболеванием. Культура поведения, в данной ситуации, как женщин, так и мужчин предполагает:

  • Посещение врача уролога либо гинеколога – ведь вовремя принятые меры помогут излечиться быстро. Обязательно прохождение 3 тестов:
    • Анализ мочи на наличие бактериальной инфекции (например, цистит), ведь при частых позывах к мочеиспусканию, даже в молодости, шансы не успеть гораздо выше. Назначают антибактериальные препараты, и все симптомы недержания исчезают.
    • Микроскопическое исследование шейки матки и влагалища на наличие патогенной флоры.
    • Q – тест — ватная палочка вставляется в уретру, перекрывая её, женщину просят тужиться. Если палочка меняет своё положение на 30 градусов по горизонтали, констатируют слабость мышц и рекомендуют упражнения по системе Кегеля.
    • Консультация невропатолога и МРТ головного мозга – при неврологических заболеваниях (к примеру, рассеянный склероз), сигнал о позывах к мочеиспусканию от мочевого пузыря не доходит до мозга, провоцируя переполнение пузыря и недержание.
  • Медикаментозное лечение и/или физиотерапия.
  • Применение специальных физических упражнений.

Как правильно выполнять упражнения

Упражнения против недержания мочи просты, их нетрудно будет выполнять даже людям пожилого возраста. Самое главное – не пропускать тренировки, только в этом случае будет достигнут необходимый эффект.

Создан специальный комплекс называемый упражнениями Кегеля. Их могут выполнять и мужчины, и женщины. Заниматься нужно регулярно, постепенно увеличивая нагрузку и переходя от простого к сложному.

  1. Сжатие. Нужно напрягать мышцы, участвующие в процессе мочеиспускания. Сначала напрячь, задержать, а на счет три расслабить. Затем сосчитать до трех и вновь напрячь. Постепенно счет напряжения и расслабления доводят до 20 раз.

На следующем этапе увеличивают сложность упражнения. Мышцы зажимают с небольшой интенсивностью, задерживают на несколько секунд, далее, не отпуская мышц, напрягают еще сильнее, снова задержка на 5 секунд, еще одно напряжение более сильное. Так повторяют от 3 до 7 раз, каждый раз увеличивая напряжение мускулатуры. Расслабление происходит в обратном порядке. Слегка расслабить мышцы, через 5 секунд еще немного отпустить и так до полного расслабления.

  1. Сокращение. Следует по очереди сокращать и расслаблять мышцы.
  2. Выталкивание. Необходимо напрягать мышцы, которые задействованы в процессе мочеиспускания или испражнения. Женщинам во время выполнения этого упражнения можно представить потуги при родах.

Разнообразие упражнений

Упражнения, направленные на укрепление мышц таза, имеют различную степень сложности. Каждая женщина выбирает для себя нагрузку, наиболее подходящую ее организму. Чтобы достичь успеха, достаточно заниматься регулярно и постепенно повышать нагрузку.

Комплекс упражнений для устранения или предотвращения недержания мочи обязательно включает такие упражнения:

  1. Сокращения. Это упражнения, которые предполагают быстрые расслабления и чередуемые с ними сокращения мышц. Такие тренировки нужно проводить 5 минут в день для достижения эффекта.
  2. Выталкивания. Это группа упражнений, которая по работе мышц схожа с тем, как человек тужится при опорожнении кишечника либо при родах. Выполняется оно в течение нескольких минут.
  3. Медленные сжатия. В этом случае напрягаются мышцы, участвующие в процессе выведения мочи из пузыря. Они напрягаются на 2-3 секунды, после чего плавно расслабляются.
  • Стандартное упражнение: Повторять упражнение нужно неоднократно. Примерно после недели активных тренировок можно увеличивать интервала напряжения мышц до 5, а после и до 20 секунд.
  • Более сложным вариантом считается упражнение «лифт». Мышцы слегка зажимаются, через несколько секунд зажимаются еще сильнее и удерживаются в течение 5 секунд. После нескольких «этажей» процесс идет по убывающей: мышцы расслабляются постепенно.

Если стандартных упражнений уже недостаточно, можно перейти на занятия с применением специальных шариков. Вагинальные шарики предлагаются в ассортименте: от больших и легких до тяжелых и маленьких. Суть их применения состоит в том, чтобы поместить шарик во влагалище, оставив шнурок снаружи, и «передвигать» его с помощью внутренних мышц вверх и вниз.

Особенности нарушения и возможные причины развития

Недержание мочи — это состояние мочеполовой системы, которое не влечет особой угрозы, но оказывает серьезное психологическое давление. Большинство из них старается не обращаться в больницу, а в ход идут стандартные средства гигиены. Это неправильный подход: гораздо эффективнее проконсультироваться с доктором, провести исследования и пройти курс соответствующего лечения.

В зависимости от причины развития патологии можно классифицировать состояния:

  1. Стрессовое недержание. Оно может быть обусловлена беременностью, сложными операциями, климактерический период, тяжелые физические нагрузки, злоупотребление курением.
  2. Ургентное состояние. Такое состояние характеризуется неожиданным позывом к мочеиспусканию, вызванное повышенной активностью мочевого пузыря, возрастными изменениями в организме, индивидуальной реакцией на раздражители (холод, употребление алкоголя).
  3. Смешанное недержание. Это форма патологии, которая может быть вызвана несколькими факторами. С такой проблемой обычно сталкиваются беременные женщины на поздних сроках. Кратковременное недержание не требует лечения, так как после родов проблема исчезает сама собой.

Лечение недержания зависит от причины патологии:

  1. Стрессовое лечится лекарственными препаратами с эстрогенами а также хирургически.
  2. Ургентное корректируется сменой диеты и препаратами для снижения гиперактивности мочевого пузыря.
  3. Смешанное недержание рекомендуется лечить комплексно либо не лечить вовсе (в случае возникновения проблемы у беременной).

Однако есть универсальный метод лечения и профилактики, который подходит для любой формы патологии — это упражнения по методике Кегеля. О них чаще говорят при наличии проблем с достижением оргазма. Однако укрепление мышц таза не только гарантирует более яркие ощущения при половом акте, но и выступает в качестве метода лечения заболеваний.

Методика выполнения

Прежде чем начать упражнения, вам нужно определить, где именно находятся мышцы тазового дна. Для этого лягте на спину, засуньте палец во влагалище и сожмите мышцы таким образом, как если бы вы прерывали мочеиспускание. Если вы ощутили сжатие пальца, то все сделали правильно. Запомните эти ощущения, именно так и выглядят упражнения Кегеля.

Гимнастика Кегеля подразумевает огромное количество разнообразных движений, которые корректируются сменой положения тела. В каждом новом положении мышцы будут сокращаться под новым углом, и, соответственно, процесс восстановления будет происходить намного быстрее. Среди самых эффективных позиций можно отметить следующие:

  1. Для того чтобы получить максимальный эффект от вышеописанных упражнений, вам нужно принять положение стоя, ноги расставить на ширине плеч, ягодицы напрячь. В таком состоянии постарайтесь втягивать мышцы таза, как бы направляя их кверху. Можно встать на четвереньки, сделав упор на колени, а голову оперев на руки, сложенные перед собой. Ноги расставьте в стороны, напрягите ягодицы и подтягивайте мышцы по направлению вверх.
  2. Лягте на живот, 1 ногу нужно согнуть в колене. Попытайтесь сделать по очереди напряжение и расслабление мышц.
  3. Лежа на спине, согните обе ноги, при этом пятки немного отведите в разные стороны. Одну руку положите себе под ягодицы, а вторую на низ живота. В этом положении вы можете ощутить, как во время тренировки будут сокращаться ваши мышцы.
  4. Сядьте на пол в позе лотоса, руки можете держать как вам удобно. При этом пытайтесь приподнять ваши мышцы, как бы отрывая их от поверхности пола.
  5. Лягте на спину, ноги поднимите (поза «Березка»). В этом положении сжимайте мышцы таза как можно быстрее. Сначала можно начинать медленно, но затем ускориться.
  6. Ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, руки опираются на согнутые колени. Спина должна быть ровной, а мышцы ягодиц напряжены. В такой позиции очень хорошо выполнять упражнение под названием «Лифт».

Множество женщин допускают ряд ошибок при выполнении, одна из которых заключается во втягивании пупка и быстром прерывистом дыхании.

Ряд вышеописанных упражнений обязательно поможет женщинам избавиться от капельного недержания мочи. Не нужно сразу подвергать свой организм нагрузкам, выполняйте упражнения постепенно, на начальном этапе будет достаточно 5 раз в день 10 повторений. Такая лечебная физкультура вовсе не требует от человека особых усилий и затрат времени, так как делать эту импровизированную гимнастику вы можете, даже сидя на работе за компьютером. Никому из вашего окружения не будет заметно, что вы в этот момент выполняете комплекс гимнастических процедур. Таким образом, вы можете заниматься когда угодно и где вам удобно. Ряд вышеописанных упражнений позволит вам без особых усилий избежать оперативного вмешательства и длительного лечения медикаментозными препаратами, поэтому не пренебрегайте возможностью предупредить возрастные изменения в организме, выполняя тренировки в целях профилактики.

Не стесняйтесь своего тела. Сегодня существует масса лекарственных препаратов, которые избавят вас от этого патологического состояния. Если вы серьезно отнесетесь к своей проблеме и вовремя обратитесь за помощью, то сможете очень быстро вернуться к привычной жизни.

В каких случаях не рекомендуется гимнастика

Чтобы упражнения Кегеля помогли избавиться от патологии, которая вызвала недержание мочи у женщин, нужно выполнять их не только правильно, но и знать, при каких обстоятельствах от них отказываются.

Есть состояния, когда нельзя выполнять упражнения:

  • полный мочевой пузырь и кишечник;
  • горизонтальное положение тела на начальном этапе занятий.

Кроме того, отсутствие эффекта от упражнений или усугубление состояния при энурезе может вызвать неправильно дыхание, напряжение мышц брюшной стенки и бедер.

Комплекс Кегеля при энурезе у взрослых также имеет свои противопоказания к применению:

  • острые воспалительные процессы;
  • новообразования злокачественного или доброкачественного характера;
  • киста, миома матки;
  • инфицирование организма;
  • венерические заболевания;
  • патологии беременности;
  • поражение сосудов;
  • нарушение кроветворения.

От занятий следует воздержаться после операции

При любых обстоятельствах перед началом курса упражнений важно проконсультироваться со специалистом, а проводить тренировки постоянно




Comments

(0 Comments)

Ваш e-mail не будет опубликован.

Закрыть