Мучает бессонница что делать в домашних условиях

Лечение народными рецептами

Если замучила бессонница, состояние здоровья ухудшилось, снизилась работоспособность, то в качестве альтернативного метода лечения можно применить народные средства. Рецепты народной медицины не только славятся высокой эффективностью, но и полностью безопасны.

Мёд

Натуральный мёд – кладезь полезных веществ, он успокаивает нервную систему человека и улучшает сон. Для лечения бессонницы можно воспользоваться одним из нижеприведённых рецептов:

  1. Вода с мёдом. В одном стакане тёплой воды следует растворить столовую ложку мёда. Питьё следует употребить за полчаса до сна.
  2. Мёд с лимоном. Необходимо измельчить 1 целый лимон, не снимая цедру, добавить две столовые ложки мёда и столько же измельчённых грецких орехов. Смешать все ингредиенты и принимать по 2 столовые ложки непосредственно перед сном.
  3. Яблочный уксус и мёд. Для приготовления возьмите сто граммов мёда и смешайте с тремя чайными ложками уксуса. Готовую смесь нужно поместить в холодильник на сутки. Следует принимать по две чайные ложки перед сном. Выраженный эффект достигается при длительном приёме.

Ароматерапия

Эфирные масла могут помочь человеку унять головную боль, снизить нервное напряжение и облегчить засыпание. Для лечения ассомнии можно применять следующие масла: лаванды, перечной мяты, цитрусов, хвойных, мелиссы, жасмина и розовых цветов.

Самый лёгкий способ справиться с нарушениями сна – это добавить пару капель эфирного масла в специальную лампу либо пропитать небольшим количеством масла лоскут из натуральной ткани и положить возле подушки. Если этот метод окажется безрезультатным, то добавьте небольшое количество аромамасла в тёплую ванну, принимать которую следует перед сном на протяжении двадцати минут.

Снять напряжение и расслабиться помогает массаж с ароматическими маслами. В случае когда нет возможности посещать массажный кабинет, помочь вам могут родные. Попросите их растереть вам шею, плечи или самостоятельно нанесите по одной капле на височную область и помассируйте лёгкими движениями.

Периодически проблемы со сном возникают у всех и не считаются чем-то патологическим

Травы

Отвары трав являются наиболее эффективными, после медикаментов, средствами для лечения расстройства сна. Рассмотрим самые действенные:

Корень валерианы и душица. Одну столовую ложку душицы смешивают с чайной ложкой измельчённых корней валерианы. Полученную смесь заливают стаканом кипятка и дают настояться на протяжении 15 минут. Полученный отвар необходимо процедить и употребить перед сном.

Мелисса, корень валерианы и пустырник. В равных пропорциях следует смешать все ингредиенты и залить 200 граммами кипятка, выдержать в течение десяти минут на водяной бане, затем процедить. Готовое питьё разделить на три приёма, употреблять которое следует через равные промежутки времени в течение дня.

Прострел. Иное название этого растения сон-трава. Для приготовления этого средства следует взять столовую ложку сухой травы и залить стаканом горячей воды. Выдержать на водяной бане не менее двадцати минут, а после процедить. Пить готовый отвар необходимо перед сном.

Если всё вышеописанное помогает от бессонницы, то следует обратиться к врачу, для выявления причины расстройства. Будьте внимательны к себе.

Норма и отклонения

В нормальном состоянии прежде чем уснуть, люди начинают испытывать внутреннее торможение в организме за счет того, что деятельность клеток головного мозга становится менее активной. Спустя какой-то промежуток времени около 98% клеток затормаживают свою работу, потом человек начинает дремать, а после этого наступает стадия глубокого сна.

Но засыпают не все клетки головного мозга, остается несколько так называемых «сторожей». Чем их больше, тем более поверхностным будет сон. Когда начинается торможение работы клеток мозга, люди испытывают желание отдохнуть, зевают, их мышцы расслабляются, а сердечный ритм становится замедленным.

Что помогает человеку заснуть? В его организме существует специальный гормон, который называется мелатонин. Он не только отвечает за засыпание, но и регулирует температуру тела во время сна.

Рекомендуем: Астения — что это такое?

Случается так, что процессы торможения клеток головного мозга нарушаются, в результате чего может сформироваться ночная бессонница. У такого нарушения может быть ряд причин. Например, работа в ночную смену или в вечерние часы. У подростка бессонница может быть результатом гормональных изменений в организме.

Бессонница у детей часто становится результатом слишком активных подвижных игр, а бессонница у подростков – зачастую это итог больших нагрузок в школе. В более старшем возрасте асомния может быть вызвана чрезмерно насыщенной жизнью по вечерам – посещением ночных клубов, слушанием громкой или агрессивной музыки, серьезными эмоциональными переживаниями, причем не только отрицательными, но и позитивными. Причины бессонницы у мужчин часто связаны со стрессами, расстройствами половой функции или проблемами на службе.

Причины бессонницы у женщин очень разнообразны. У матерей, особенно когда у них маленькие дети, нарушения сна часто вызываются плохим сном ребенка. Нередко бывает бессонница у беременных. Это вполне нормальное явление, потому что будущая мать не только испытывает физиологические изменения в своем организме, но и волнуется о здоровье малыша, которого носит под сердцем.

Бессонница после родов, в частности бессонница у кормящей мамы, связывается с режимом питания ее малыша. Для женщин, которые воспитывают маленьких ребятишек, плохой сон – крайне неприятное явление, поскольку круглосуточно мама несет ответственность за малыша. Для того чтобы избавиться от послеродовой бессонницы, будет хорошо, если женщине кто-то будет помогать с ребенком, чтобы она могла побольше отдыхать.

Рекомендуем: Успокаивающая музыка для сна

О том, что на ночь не нужно пить кофе, чай и другие тонизирующие напитки, знают многие, ведь они бодрят организм и держат клетки головного мозга в состоянии активности. А вот о том, что свет, даже еле видный, тусклый и приглушенный, нарушает выработку мелатонина, знают далеко не все. При этом врачи и психологи рекомендуют спать в полной темноте, а еще лучше – в светонепроницаемой маске.

Патология сна может быть вызвана также плохим микроклиматом в спальне, негативными привычками – компьютерными играми, курением посреди ночи. Обдумывание проблем также приводит к тому, что человек не может долго заснуть. Бывает еще и так, что плохой сон становится результатом болезней, неудобной позы во сне, чрезмерной усталости на протяжении дня или даже плохой подушки…

Причины нарушения сна

На нарушение сна могут пожаловаться практически все люди, включая даже младенцев. Каждый человек с этим время от времени встречается, но далеко не всегда это состояние становится постоянным или достаточно частым явлением в жизни. Если это происходит, то человек должен предпринимать безотлагательные меры по устранению явления трудности засыпания. Для этого, прежде всего, не стоит пытаться самостоятельно принимать какие-либо медикаменты. Необходимо обратиться за помощью к специалисту, к врачу-психиатру, психотерапевту (врачу-психотерапевту)

Установление точного диагноза врачом-психотерапевтом чрезвычайно важно. Так, например, у некоторых людей, жалующихся на трудности в засыпании, могут часто проявляться: дневная сонливость, раздражительность, снижение фона настроения, так называемый «синдром беспокойных ног» — непроизвольные кратковременные сокращения части или всей мышцы либо нескольких мышц, вызывающие, или не вызывающие двигательный эффект (ночная миоклония)

В таких случаях снотворные средства могут принести только вред.

Происходить нарушение сна может по различным действующим на психическое состояние факторам, таким как:

1. Изменение режима сна по вынужденным причинам – работа ночью. С течением времени, при длительном нарушении биологического режима труда и отдыха, может формироваться расстройство сна в виде трудности при засыпании.

2. При действии стрессового фактора – в момент пика, человек не может заснуть.

3. Искусственное нарушение биологического режима – частые «посиделки допоздна», посещения ночных клубов, проведение длительного времени у телевизора или за компьютером и др.

4. Последствия воздействия различных психоактивных веществ – алкоголь, наркотики, токсические смеси, энергетики, стимуляторы и др.

5. Неврологические заболевания – органические поражения головного мозга, в том числе и сосудистого генеза.

6. Но, наиболее частые, по обращаемости, причины трудности в засыпании, это наличие различных психических расстройств. В большинстве случаев, это наличие пограничных психических состояний, таких как неврозы, депрессии, тревожные расстройства, астении и последствия стрессов.

Все нарушения сна хорошо лечатся

При обращении пациента, с жалобами на нарушения сна, врач-психотерапевт, со всей внимательно изучает все возможные причины у конкретного человека нарушения течения сна, так как часто причиной могут быть несколько различных и одновременно действующих факторов, либо это может быть следствием нарушений режима приема пищи и соблюдения элементарной гигиены.

Тщательное обследование позволяет врачу-психотерапевту не редко вскрывать такие причины в нарушении сна, о которых не подозревает даже сам человек. Не редко, что только это одно помогает человеку нормализовать сон. Бывает достаточно одного совета врача-психотерапевта, чтобы полностью вылечить нарушения сна и восстановить нормальное течение этого биологического процесса.

У Вас наблюдаются признаки нарушения сна?

Мы обладаем уникальными методами лечения нарушений сна различного вида.

Звоните +7 495 135-44-02

Мы сможем помочь Вам!

Главное — не затягивайте с обращением за помощью при различных вариантах нарушениях сна

Можно ли вылечить бессонницу самостоятельно

Самостоятельно вернуть себе крепкий и здоровый сон под силу каждому. Рекомендаций и советов, рассказывающих о том, что делать для избавления от бессонницы в домашних условиях много, но все они сводятся к одному: в первую очередь нужно наладить жизненный ритм.

Если вы перестанете задерживаться на работе и брать ее на дом, возьмете за правило отдыхать не только в отпуске, но и по выходным и будете философски относиться к неразрешимым проблемам, стрессы, переутомление и депрессия обязательно отступят, и вы вновь станете полноценно высыпаться.

На выработку гормонов, которые помогают нам заснуть очень влияет освещение. Биологически так устроено, что наш организм готовиться ко сну, когда начинает становится темно. Яркий свет вечером от телевизора или экрана компьютера затрудняют выработку необходимых гормонов и мы не может полноценно расслабится и заснуть.

Если инсомния для вас явление не постоянное, а возникающее периодически из-за внутренних треволнений и обид, необходимо осознать, что никакие переживания и проблемы не стоят вашего здоровья и во имя спокойного сна выбросить их из головы хотя бы до следующего дня.

И, конечно, не стоит забывать о здоровом образе жизни. Оставьте за бортом такие вредные привычки, как тяга к спиртному и курение, каждый день совершайте пешие прогулки (ходите пешком хотя бы пару остановок до работы), сбалансировано питайтесь и не наедайтесь на ночь.

А еще быстрее и эффективнее побороть бессонницу помогут несколько испытанных проверенных советов, одобренных врачами и рекомендованных людьми, применяющими их на практике.

Лечение

Терапевтическое вмешательство применяется в зависимости от причины бессонницы.

При психосоциальных стрессах показана помощь психолога (психотерапевта). Используется психологическое консультирование. Применяется когнитивная терапия. Показаны методы релаксации.

При нарушении гигиены сна проводится инструктаж по гигиене сна.

При нарушении циркадного ритма назначается фототерапия, хронотерапия. Корректируется цикл сна и бодрствования, поведенческие стереотипы. Назначается приём мелатонина.

При соматическом (неврологическом) заболевании, по показаниям проводится лечение основного заболевания.

При выявлении причин агрипнии из-за применения лекарственных средств или других экзогенных веществ больному рекомендуют прекратить не только их употреблять, но и контактировать с ними.

При психическом расстройстве, по показаниям лечится первичное заболевание.

В период проведения лечебных мероприятий больному рекомендуют придерживаться гигиены сна.

  1. Не спать днем, не употреблять тонизирующие напитки, вести активную жизнь.
  2. В одно и то же время ложиться спать, как и вставать.
  3. На ночь не переедать, не употреблять алкоголь, не курить.
  4. Физические нагрузки должны быть умеренными, вечером совершать прогулки.
  5. На ужин не употреблять блюда со специями.
  6. В вечернее время избегать чрезмерных впечатлений, видеоигр, просмотр телевизора, сидение у компьютера.
  7. Перед сном полезна легкая закуска, чтобы не ощущалось чувство голода.
  8. На ночь не принимать лекарственных препаратов, кроме успокоительных средств.
  9. Избегать конфликтов и не заниматься умственной деятельностью перед сном.
  10. Всегда проветривать помещение.
  11. Организовать спальное место с удобной кроватью, создать комфортные условия для сна без света и шума.
  12. Рекомендуется проводить релаксирующие аутотренинги и занятия йогой.

Медикаментозная терапия

Медикаментозная терапия заключается в активном и адекватном лечении основного заболевания, если оно является причиной нарушения сна. Это относится как к неврологической и соматической патологии, так и к психическим заболеваниям.

Но в ряде случаев, чтобы устранить бессонницу, назначают снотворные препараты. Гипнотики применяются обычно при длительной агрипнии. Если такое состояние быстро проходит, больному не требуется лекарственные назначения. Это касается и пожилых людей, у которых происходят физиологические изменения сна.

Так как гипнотики имеют широкий спектр побочных эффектов и противопоказаний, длительно их использовать запрещается, тем более без врачебного назначения.

В лечении инсомнии зачастую применяют золпидем – средство группы Z-гипнотиков.

Если бессоннице сопутствуют психические расстройства, назначаются нейролептики, обладающие седативным эффектом и антидепрессанты.

Однако некоторые антидепрессанты, как СИОЗС и нейролептики в виде галоперидола, вызывают ятрогенную бессонницу. В таких случаях дозы пересматриваются. Суточное маневрирование приемом препаратов позволит обходиться без дополнительных психотропных средств.

По статистике 15% страдающих от бессонницы пользуются снотворным. Однако нужно знать, что длительный прием снижает к ним чувствительность. Потому для достижения эффекта приходится увеличивать дозу. Необходимо соблюдать правила приёма гипнотиков – короткий курс и минимальная доза.

Препараты снотворного действия не назначаются при беременности, кормлении грудью, при нарушении дыхания во сне, наркозависимым и тем, кто злоупотребляет алкоголем.

В медицинской практике также применяются народные средства, прием которых которых контролируются врачом.

При бессоннице нужно обращаться к терапевту, который после предварительного заключения направит к психологу или сомнологу.

Симптомы бессонницы

Сбои со сном возникают в результате нарушения биологического ритма. Чем старше человек, тем чаще жалуется на плохой сон и бессонницу. Ночные кошмары или разговоры во сне не являются признаками, определяющими 100% нарушение ночного отдыха. Перед началом лечения убедитесь, что заболевание присутствует. Для этого ознакомьтесь с симптомами бессонницы:

невозможность вовремя уснуть, несмотря на трудный день и сильную усталость;ночной отдых прерывистый, во время сна вы понимаете все, что происходит вокруг, поскольку дремлете;ранее пробуждение, не от сигнала будильника;частые кошмары, ночные страхи;разбитое состояние днем, желание прилечь отдохнуть;регулярные головные боли, обмороки;снижение памяти, внимания и работоспособности.

Признаки бессонницы наблюдаются регулярно или проявляются периодически. Первый вариант свидетельствует о наличии хронических заболеваний, ведущих к нарушению цикличности сна. Во втором случае бессонница – это временное явление, возникающее из-за ряда факторов. Почему происходит нарушение сна?

Что делать при бессоннице

Человеку для полноценного существования требуется от 7 до 10 часов сна. При недостатке сна человек испытывает головные боли, аритмию, становится раздражительным, невнимательным. Однако порой полноценно выспаться не позволяет бессонница. Как же справиться с нею? Что делать, если мучает бессонница?

1. Порой для того чтобы избавиться от бессонницы достаточно лишь соблюдать режим сна: ложиться и просыпаться в одно и то же время. Не нужно делать «скидки» на выходные, засиживаясь допоздна у телевизора, а утром отсыпаться до полудня. Кроме того, медики утверждают, что самый крепкий, оздоравливающий сон «посещает» человека лишь до полуночи, поэтому старайтесь ложиться до 24:00.

2. Перед сном не стоит смотреть фильмы, слушать музыку, возбуждающие нервную систему. Лучше, напротив, почитать немного скучную, навевающую дремоту, книгу. Можно также послушать классическую музыку, благотворно влияющую на нервную систему.

3. Пожалуй, трудно поспорить с тем, что свежий воздух способствует быстрому засыпанию, да и спать в проветренной комнате намного приятнее. Поэтому обязательно наполняйте спальню воздухом. Еще лучше — прогуляйтесь. 

4. Успокоить организм и быстрее заснуть поможет стакан молока с медом, выпитый непосредственно перед тем, как лечь в постель. Можно приготовить специальный «сонный» чай, для чего заварите 2 столовых ложки листьев мяты стаканом кипятка. Пить такой чай рекомендуется 2-3 раза в течение дня, но после полудня. Еще одно замечательное растение, которое поможет «подружиться» со сном — хмель. Приобретите подушку из хмеля или разместите саше с этим наполнителем у изголовья кровати. Спокойный, глубокий сон вам обеспечен.

5. Не стоит перегружать желудок едой. Ужинайте не менее чем за 3-4 часа до того, как ляжете спать. В противном случае все силы вашего организма будут брошены на переваривание пищи, а не на засыпание. Если все же упасть в объятия Морфея не дает пустой желудок, съешьте горсть сухофруктов. Не ешьте на ночь фрукты, иначе вздует живот.

6. Сон младенца способна подарить хвойная или солевая ванна. Она не должна быть слишком горячей, оптимальная температура воды — 37 градусов. Принимайте ванну не более 20 минут, а затем сразу отправляйтесь под одеяло.

Древние мудрецы говорили: «Держи ноги в тепле, а голову в холоде». Можете уложить на ноги грелку. Также советуется надеть на ноги хлопчатобумажные носки, а перед этим помассировать ноги. 

7. Когда мучает бессонница, чтобы кровать показалась райским местечком, лягте в постель, откиньте одеяло и полежите так минут 10. Вы должны ощутить легкий дискомфорт, замерзнуть. После этого укутайтесь одеялом, и вам сразу станет тепло и приятно.

8. Оказывается, существует и правильная поза для сна: лежа на правом боку, немного согнув ноги в коленях. В таком положении сердце не испытывает нагрузки, а дыхание не затрудняется. Кстати, человек, спящий в таком положении, как правило, не храпит.

9. Возникает чаще всего в результате прилива крови к голове. Причиной этого являются разного рода сбои нервной или эндокринной системы, психические заболевания, стрессы, переутомление. Понятно, что для полного избавления от бессонницы необходимо устранить причину ее возникновения.

10. Кроме того, в борьбе с описанным расстройством сна хороших результатов можно добиться после оздоровления всего организма в целом

Важно также соблюдать режим дня, правильно питаться и заниматься гимнастикой. Двигательная активность крайне желательна для здорового сна

Мышцы должны устать, но усталость должна быть приятной. Однако не переутомляйтесь, поскольку в таком состоянии вы не уснете. Очень полезными могут оказаться восточные практики, такие, как йога. 

11. Поможет заснуть и глубокий синий цвет, поэтому хорошо будет, если комната для сна будет оформлена в таких тонах. Не рекомендуется использовать какие-либо ароматизаторы для спальни, они будут отвлекать и раздражать. Свежий воздух — лучший «наполнитель».

12. Ложась спать, не настраивайтесь на то, что вам придется долго и мучительно засыпать. Лучше, проведя весь комплекс «процедур» укладывайтесь спать, ни о чем не думая. Если уснуть все-таки не получается, не ворочайтесь в постели, а примите горячую ванну для ног, а затем подышите свежим воздухом. Поскольку прогулки ночью могут быть небезопасными, лучше дышать воздухом на балконе или, в крайнем случае, широко распахнув окно.

Попробуйте хотя пару таких таких рекомендаций, и вы не будете задачиться вопросом о том, что делать, когда мучает бессонница.

Нелекарственные методы лечения

Любой человек был бы счастлив, если для излечения от того или иного недуга не требовалось применять ни вредные таблетки, ни невкусные травы так называемый способ без лекарств. В лечении бессонницы такое имеется. К нелекарственным методам лечения проблем со сном относят:

  • энцефалофония;
  • фототерапия;
  • психотерапия.

Энцефалофония

О благоприятном воздействии классической музыки известно давно, и ее прослушивание отлично успокаивает нервную систему. Однако, энцефалофония не совсем то, что вы себе представили. Данный вид терапии основан на прослушивании звуков, но не тех, что были написаны человеком, а тех, которые создал его мозг. Другими словами, энцефалофония — это прослушивание деятельности мозга, преобразованную в аудиоинформацию.

Процедура преобразования деятельности головного мозга в звуки заключается в следующем:

  1. Пациент проходит небольшой тест.
  2. Врач записывает электроэнцефалограмму в активной фазе и в состоянии покоя.
  3. Специалисты преобразуют ЭЭГ в аудиоинформацию.

Фототерапия

Фототерапия заключается в воздействии на больного светом. Однако, это непросто солнечный свет или свет лампы, это смесь различных лучей, с помощью которых происходит донастройка человеческих биологических часов или их перенастройка на новый лад.

Суть метода заключается в воздействии на больного подобным светом в утренние часы, за 10–15 минут до пробуждения. К примеру, человек привык засыпать после полуночи, а соответственно и просыпается он позже. Его биологические часы перестроились на новый ритм и тяжело самостоятельно вернуть их обратно, человек не может уснуть раньше полуночи. Либо больной привык ежедневно спать в течение дня небольшими промежутками, что также приводит к сбою в биологических часах.

Психотерапия

Не всегда необходимо прибегать к помощи снотворных средств зачастую проблему со сном помоет решить опытный психиатр или психолог. В случае если дело в постоянных перенапряжениях, невозможности отвлечься от насущных проблем цикл консультаций у психолога помогут преодолеть проблемы, мешающие мозгу своевременно отойти ко сну.

Психолог с помощью специальных методик научит, как правильно отпускать от себя гнетущие мысли, как не поддаться стрессу при нахождении в агрессивной среде и сохранить самообладание, без ущерба для своего сна.

В случае если бессонница имеет более глубокие и серьезные проблемы, связанные с нарушениями психики, помощь в данном вопросе сможет оказать только психиатр, который не только разберется в проблеме, но и назначит действенное лечение.

https://youtube.com/watch?v=IpNRAItbOW4

Итак, народные и нетрадиционные способы борьбы с бессонницей являются неплохой альтернативой медикаментозному лечению, но это не означает, что теперь вообще, нет необходимости посещать лечебные учреждения как раз наоборот. Использование народных способов лечения обязывает вас консультироваться с лечащим врачом, дабы избежать осложнений. Берегите себя и лечитесь правильно!

Поведенческие методики лечения бессонницы

Если Вы уже выполняете эти советы не меньше 3-4 недель подряд, но хроническая бессонница сохраняется, попробуйте воспользоваться методикой контроля раздражителя.

  • Дайте себе установку: если не удастся заснуть за четверть часа, Вы встаете с кровати и занимаетесь какими-то домашними делами, возможно, читаете книгу или смотрите телевизор. Когда Вы вновь почувствуете, что хотите спать, опять дайте себе 15 минут на засыпание. Не удалось – не лежите, вставайте, и так далее.
  • Не используйте кровать для чтения, просмотра ТВ и других «дневных» занятий.
  • Если Вы действуете по данной программе уже неделю, но Вам удавалось заснуть в течение первого часа реже, чем в 4 случаях из 7, следующую неделю отводите на сон на час меньше времени.
  • Если через неделю ситуация повторилась, уберите из сна еще один час. Продолжайте следовать этому принципу до тех пор, пока не сможете засыпать практически сразу не реже 4 дней в неделю.

Описанный способ не принес желаемого результата? Тогда используйте для борьбы с хронической бессонницей методику ограничения сна. Она частично перекликается с предыдущей, но, возможно, она подойдет Вам больше.

  • Если из 8 часов, которые Вы проводите в кровати, Вы спите только 4, сократите время пребывания в постели на 4 часа. Прибавьте к ним еще 15 минут на засыпание.
  • Когда Вы начнете спать более 85% времени, отведенного на сон, делайте продолжительность сна больше. Вы можете сами выбрать, сколько Вы теперь будете спать: 8 часов, больше или меньше. Практика показывает, что многие пациенты, прошедшие данный курс терапии, стали тратить на сон на 1-3 часа меньше, при этом, они чувствовали себя бодрыми и отдохнувшими в течение всего дня.

Не забывайте, что в течение всего времени терапии важно соблюдать основные рекомендации. Обязательно вставайте по будильнику в одно и то же время и не спите днем, в каком часу бы Вы ни заснули, иначе Ваши труды не принесут плодов

Если безлекарственная терапия не дала желаемого результата, но бессонница Вас уже основательно утомила, возможно, пора задуматься о том, чтобы начать бороться с ней с помощью снотворных препаратов.

Причины появления бессонницы

Причин, почему не удается уснуть, очень много. Нередко бессонница является побочным эффектом при приеме некоторых медикаментов. Также отсутствие сна может возникать от сильных душевных переживаний. Основные причины отсутствия сна:

  1. Стресс.
  2. Отсутствие физической усталости.
  3. Вредные привычки.
  4. Проблемы со здоровьем.
  5. Изменения в распорядке дня.

Зачастую одной из главных причин недосыпания является стресс. Проблемы на работе, семейные неурядицы, отсутствие денег ― все это влияет на качество и продолжительность сна. Давно известно, что стресс взбудораживает человека, обостряя его органы чувств. Действие стресса можно сравнить с чашкой кофе утром ― эффект тот же.

Существует мнение, что те, кто не трудится физически, плохо спят ночью, поскольку интеллектуальная деятельность не утомляет, а, наоборот, бодрит мозг. Научного подтверждения эта теория не имеет, но зачастую по поводу бессонницы к врачам обращаются именно офисные сотрудники, а не работники физического труда.

Алкоголь, сигареты и кофе — одни из главных врагов сна. Вещества, которые они содержат (спирт, никотин и кофеин) раздражают клетки мозга, делая их более восприимчивыми к окружающей среде. Если человек регулярно употребляет алкоголь, курит или пьет кофе, то риск потерять сон увеличивается в несколько раз.

Бессонница нередко является одним из симптомов ментального расстройства или заболевания нервной системы. Зачастую такая проблема возникает по 2 причинам: сильный стресс и наследственность. Если больной не смог справиться с какой-либо критической ситуацией или у него есть душевнобольной родственник, то предрасположенность к болезни существенно увеличивается.

Довольно часто изменения в привычном распорядке дня могут нарушить сон. Например, человек засиделся допоздна в гостях, а на следующий день еле поднялся с кровати и чуть не опоздал на работу. Естественно, он придет домой и постарается поскорее лечь спать, но поскольку режим нарушился, он не сможет уснуть. Довольно часто такая проблема преследует «сов», людей, которые не могут спать ночью, за то делают это в дневное время. К этой категории относятся работники творческих профессий.

Проблемы со сном у женщин и детей

Бессонница при климаксе

Женщины часто страдают от бессонницы во время менопаузы. Связано это с гормональными изменениями. При климаксе гормон сна вырабатывается значительно меньше, повышается состояние нервозности.

Важно «победить» бессонницу при климаксе, чтобы из-за отсутствия нормального сна и усталости не ухудшилось состояние здоровья

Отсутствие сна во время беременности

Во время беременности у женщин часто возникает бессонница из-за психологических и гормональных изменений в организме. Чаще нарушения сна происходят на ранних сроках беременности и в последнем триместре.

Перед родами у женщин повышается чувство страха и беспокойства, из-за чего и происходит бессонница. При беременности бессонница, особенно перед родами, это нормальное состояние и не должно вызывать опасений.

Что делать при бессоннице у ребенка

У новорожденных и маленьких детей сон нарушается из-за несформированности режима дня.

У ребенка школьного возраста сон может нарушится из-за чрезмерно активного распорядка дня (школа, уроки, дополнительные секции).

Во время каникул дети часто хотят играть допоздна из-за чего сбивается режим дня и сна.




Comments

(0 Comments)

Ваш e-mail не будет опубликован.

Закрыть