Как помочь ребенку пережить развод родителей

Как помочь ребенку пережить развод родителей

К сожалению все большему числу детей приходится сталкиваться с разрушенными семьями. Поэтому важно знать, как помочь ребенку пережить развод родителей с наименьшими для него психологическими и травматическими последствиями? Как сказать ему о разводе или объяснить, что родители расстаются?

При распаде семьи мир ребенка лопается, словно мыльный пузырь. Все, что когда-то было для него очевидным, перестает быть таковым. Семейная жизнь становится драмой, а расторжение брака родителями настоящим шоком.

А значит, при разводе родители обязаны помочь ребенку пережить эту стрессовую для него ситуацию как можно более мягко. Им стоит задуматься о последствиях своего решения, которое неизбежно отразится на детской жизни.

Последствия развода для детей

Нельзя не недооценивать опасность развода для детей. Последствиями могут быть:

Эмоционально-психологические проблемы:

• Незащищенность.
• Ощущение отсутствия стабильности.
• Раздражительность.
• Вспышки гнева.
• Панические приступы.
• Апатия.
• Нежелание устанавливать отношения или контакты с другими.
• Постоянные упадок настроения.
• Отсутствие радости к жизни (ангедония).
• Чувство вины за развод родителей.
• Снижение самооценки.
• Суицидальные мысли.
• Пищевые расстройства.
• Отсутствие доверия к власти взрослых.
• Эмоциональные травмы из-за выбора между родителями.
• Бедность. В большинстве случаев доход родителя (преимущественно матери) после развода значительно снижается. Вероятность, что дитя из-за этого будет жить в нищете гораздо выше, чем в полных семьях.

Соматические последствия, связанные со стрессовой ситуацией, такие как:

• Головные боли.
• Боли в животе.
• Понос.
• Рвота.
• Бессонница.
• Тревожность.
• Болезни.

Поведенческие последствия:

• Девиантное или агрессивное поведение.
• Употребление наркотиков, алкоголя или ранняя сексуальная активность чаще наблюдается у детей переживших развод родителей.
• Членовредительство.
• Суицидальные попытки.
• Побег из дома.
• Прогулы.
• Плохие компании.
• Появление антисоциального поведения.
• Энурез.

Когнитивные нарушения:

• Снижение эффективности мыслительных процессов.
• Синдром дефицита внимания.
• Дереализация (нарушение восприятия).
• Нежелание учиться.
• Плохая школьная успеваемость. У детей разведенных семей наблюдается снижение уровня знаний, низкие оценки и более высокий шанс не окончить среднюю школу.

Долгосрочные последствия развода: 10 —15 лет спустя

Последствия развода наиболее полно проявляются при вступлении во взрослую жизнь. Молодые люди из-за отсутствия примера добрых и длительных отношений между мужчиной и женщиной проявляют:

• Недоверие.
• Снижение самооценки.
• Склонность манипулировать людьми.
• Нарциссические склонности.
• Нереалистичные ожидания в отношении потенциального партнера.
• Трудности в установлении и поддержании глубоких отношений с противоположным полом.
• Боязнь предательства в собственных отношениях.
• Ранние картины насилия, между родителями спустя 10—15 лет часто доминируют в их собственных отношениях.
• Чувство вины.
• Чувство пустоты, одиночество.
• Трудности при принятии решений.
• Нарушение пищевого поведения.
• Расстройства личности.
• Невротические расстройства.
• Депрессивные расстройства.

Теперь ориентируясь на том, какой вред приносит детям решение родителей развестись, рассмотрим 8 правил, которым нужно следовать бывшим супругам. Цель этих правил сводится к тому:

• как ребенку пережить развод родителей;
• думать о благе детей, а не своих претензиях друг к другу.

Достичь этой цели возможно, если заранее договориться о соблюдении некоторых правил:

Советы психолога, как помочь ребенку пережить развод родителей

Вот что советует психолог Марина Романенко.

1. Как можно скорее определите правила, ответственность и заботу которым каждый из родителей обязан следовать, думая о благе малыша. Например, ребенок должен знать, с кем он останется после развода и как часто он сможет видеться с другим родителем? Кто будет забирать его из детского сада или школы, кто станет водить на кружки или другие семейные мероприятия.

2. Запретите себе плохие отзывы о бывшем брачном партнере, особенно в присутствии ребёнка. Слыша негативные слова об ушедшем родителе дети часто склонны винить себя в произошедшем.

Обратите внимание

3. Не стоит запрещать ребёнку видеться с родителем. Подобный запрет эмоционально и психологически травмирует детей. Это родители между собой стали бывшими супругами, а для дитя каждый из них всегда будет оставаться его родным отцом или матерью.

4. Не замыкайтесь в себе. Из-за развода существует опасность уйти в себя, забыв, что рядом есть дети, которым нужны ваши любовь и внимание, а также понимание того, как пережить развод родителей. Как бы ни было плохо вам, нужно помнить, что малыш при распаде семьи страдает больше родителей.

Если грустно вам, тогда и он не будет счастлив. Поэтому находите время поговорить с ним, выслушивайте его жалобы. Показывайте, что вам нравится проводить время вместе, гулять, развлекаться, больше общаться.

5. Выстраивайте отношения детей с вашим новым брачным спутником. Для этого необходимо, чтобы он научился любить и лелеять вашего малыша, словно своего собственного. Тогда ему будет легче воспитывать, а не указывать или требовать. А вашему чаду будет легче слушаться и уважать нового члена семьи.

6. Избегайте конкуренции с бывшим брачным спутником. Не стоит конкурировать в том, кто больше из вас сделает или купит что-то для детей. Это может привести к страданиям ребёнка или тому, что он научится ловко вами манипулировать. Оба эти варианта не приносят детям пользы.

Гораздо лучше если вы будете хвалить, отзываясь по-доброму о том, что сделал хорошего ушедший родитель. Тогда ваше чадо будет чувствовать, что его продолжают любить оба родителя, а не перетягивают на свою сторону друг у друга подарками.

7. Новому брачному спутнику не стоит плохо отзываться об ушедшем родителе. Если ваш новый спутник жизни не желает развить по-отношению к себе детскую ненависть или отрицательного мнения, тогда ему стоит воздерживаться от негативных отзывов в адрес ушедшего родителя. Для детей это все равно более любимый человек, чем новый спутник жизни, с которым они живут.

8) Даже если вам кажется, что дитя достаточно взрослое и многое понимает, не стоит делать его своим доверенным лицом. Будьте осторожны, когда разговариваете с друзьями. Ребенок не должен слышать содержание ваших бесед, когда вы обсуждаете с ними причины распада вашей семьи.

Как сказать ребенку о разводе, что рассказать и как объяснить

1. Скажите правду при этом учитывайте детские чувства. Ваши дети имеют право знать, почему вы решили развестись. Постарайтесь объяснить просто и честно, например: «Иногда взрослые люди не могут больше жить вместе, поэтому им приходится жить отдельно друг от друга.

   У родителей теперь разные цели, но каждый из них по-прежнему очень любит своих детей».

2. Можете сказать, что у вас между собой возникли некоторые трудности, поэтому теперь вы будете жить отдельно. Также заверяйте свое чадо, что его вины нет в распаде семьи.
3. Часто повторяйте: «Я тебя люблю».

   Это заверение крайне необходимо, так как дает детям уверенность, что вы продолжаете их любить и не отказываетесь от них. Всегда заверяйте их в том, что при любых ситуациях будете продолжать заботиться о них.

4. Постарайтесь объяснить детям произошедшее.

   При этом избегайте соблазна взрастить в них ненависть к ушедшему родителю. К примеру, не стоит говорить подобных фраз: «папа/мама больше вас не любит, поэтому бросил или нашел себе других деток».

5. Вкратце перечислите изменения, которые произойдут в повседневной жизни семьи, и заверьте их, что все дела будете делать вместе.

6. Родственники родителей остаются родственниками, поэтому дети обязательно будут с ними видеться.
7. Не подпитывайте у ребенка ложных надежд, что семья вновь сможет объединиться, если принятое вами решение о разводе окончательное.
8. Учитывайте возраст ребенка.

   Дети младшего возраста нуждаются в меньшем количестве деталей, поэтому им можно, вкратце объяснить все произошедшее. Тогда как подростку потребуется больше информации о разводе и причинах этого решения.

Правила для матерей

Избегайте допросов ребенка, после проведенного им времени с отцом. К примеру, где были, с кем общались, что делали? Старайтесь не формировать у детей негативное отношение к отцу. Иначе дети станут бояться, что мама обидится, если они что-то не так сделали или сказали, находясь с отцом. Боязнь может стать причиной того, что дети начнут обманывать маму.

Обиды матери не должны мешать общению детей с отцом. Ни в коем случае нельзя настраивать их против отца, поскольку негатив, направленный на него, будет направлен и на детей. Вряд ли им будет приятно слушать оскорбления в адрес своего отца.

Не стоит критиковать отцовские подарки. Постарайтесь договориться с бывшим супругом, чтобы он согласовывал с вами, сколько должно быть у сына или дочери игрушек, а также какие приемлемы, а какие нет? Если муж покупает подарки без согласования или те, которые вам не нравятся, тогда решайте эту проблему с ним, а не с ребенком, запрещая ему пользоваться ими.

Ужасней ситуацию, когда дети становятся средством торга между бывшими супругами, просто не придумаешь.

Важно

Развивайте у малыша ощущение, что, даже разведясь, оба родителя продолжают принимать участие в его жизни. К примеру, папа купил куклу дочери, а мама с ней шьет ей одежду. Папа купил спортивный инвентарь, а мама водит на секцию. Таким образом, мама покажет, что также вносит свой вклад в папины подарки.

Избегайте негативных сравнений малыша с отцом. Фразы типа: ты весь похож на своего непутевого, плохого папочку» — категорически запрещены. Дети отца не выбирали, он является плодом маминого выбора. Поэтому не стоит свои недочеты перекладывать на детские плечи, упрекая их за свой выбор.

Правила для отцов

Отцу следует придерживаться одинаковой системы воспитания с матерью, особенно когда дело касается ребенка-подростка. Если мама чего-то не разрешает этого не разрешит и отец. Также следует придерживаться одинакового распорядка дня.

Чтобы правильно сформировать личность своего ребенка отцу нужно, во-первых, думать о том, как подростку пережить развод родителей. Во-вторых, понимать, что цель совместно проведенного времени не просто поиграть, купить подарки или весело провести время. Но сводить в школу, на кружки, проверить уроки или помочь их сделать.

Нужно поддерживать авторитет матери. Это значит не стоит выговаривать ребенку обиды на бывшую супругу. Для его хорошего эмоционального состояния ему особенно важно слышать похвалу в адрес матери, а не ненависть. Кстати, это во многом поспособствует тому, что бывшая супруга вряд ли станет препятствовать детям встречаться с отцом.

Избегайте навязывать детям вашу новую спутницу жизни. К примеру, говоря, что она намного лучше их матери, а значит, смогла бы стать для них лучшей мамой. Или что только с ней вы сейчас себя чувствуете счастливым.

Помогайте подростку развивать новые навыки. Например, проводя совместное время, учите их ездить на велосипеде или автомобиле, кататься на роликах, играть в футбол, ловить рыбу. Станьте для своего чада примером для подражания, находясь рядом с ним на всех этапах его взросления.

Также предлагайте бывшей жене совместно ходить на родительские собрания. Показывайте свою готовность помочь ребенку с успеваемостью. Такие шаги помогут вашему чаду, живущему с отчимом прислушиваться к мнению родного (биологического) отца.

Заключение

При разрыве семейных уз нет идеального способа расстаться. Иногда даже лучшие идеи терпят неудачу, не принося желаемого результата. К сожалению, часто дети являются самой большой жертвой развода родителей с далеко идущими последствиями. Поэтому всегда думайте о том, как помочь ребенку пережить развод родителей и пройти через это трудное время перемен и экстремальных эмоций.

Ваше терпение, уверенность, а также внимание к детям могут свести к минимуму их страдания. Поэтому приложите все усилия, чтобы обеспечить им безопасность, заботу и любовь. Чтобы уменьшить стресс как можно больше, поддерживайте нормальные, мирные отношения с вашим бывшим спутником жизни и придерживайтесь правила, никогда не ссориться в присутствии детей.

С уважением, редакция сайта «Семья и дети».

Посмотрите короткое видео, как дети переживают развод родителей.

Как помочь ребенку пережить развод родителей?

Автор: Инна Франк

Миллионы детей растут в неполных семьях. Уже в столь юном возрасте они пережили огромное потрясение — развод родителей.

В разводе ребенок — третий не лишний

Законодательная практика в нашей стране утвердила почти в 100% случаях, что дети при разводе родителей остаются с матерью. Отец становится «воскресным папой». Общение детей с отцами снижено, а зачастую редко или полностью отсутствует.

Очень много говорят и пишут о проблеме цивилизованных разводов, о тяжелом психологическом состоянии двух супругов, решивших прервать брак. О скандалах, слезах, о разделе имущества. И где-то в конце этого списка, между плачем мамы и дележом машины папы, говорят о психологическом стрессе ребенка.

Беззащитные наши малыши, для которых мама и папа только что были самыми любимыми и верными людьми на земле, вдруг оказываются перед противоположной картинкой — мама и папа враги.

Совет

Страшное, жестокое испытание — разделить, разграничить любовь, сделать выбор, встать на чью-то одну сторону.

Как пережить развод родителей маленькому человеку, у которого одно большое сердце, а в нем целых два любимых человека?

Дети — между двух огней

Я тоже пережила развод. Мои дети оказались между двух огней, затерялись между ненавистью двух людей, оказались «третьими не лишними» в семейных скандалах.

После развода дети остались со мной. Молча наблюдали из угла за мной и тихо плакали.

И НИЧЕГО НЕ МОГЛИ ПОНЯТЬ.

Они любили обоих — маму и папу. А теперь им надо делать выбор — за кого им быть? Конечно, за маму, ведь мы живем вместе… Папа — враг? Как такое может быть? Они любят папу, а мама его теперь ненавидит.

Как дети переживают развод родителей я поняла в тот момент, когда моя дочь рассказала, что произошло в новом садике. Детки начали расспрашивать ее, кто она, как ее зовут, кто у нее папа и мама.

И моя дочь сказала детям, что папы у нее нет. Рассказывая это, она с такой болью смотрела на меня, что меня охватил ужас. Моя девочка наступила себе на сердце, сказав так.

Она хотела быть на моей стороне, но не знала, что для этого не надо «хоронить» папу.

Как объяснить ребенку развод родителей

Я поняла, что необходим серьезный взрослый разговор с маленьким человеком. О том, что с нами произошло, почему мы живем без папы. Сделать это максимально правдиво, но бережно. Разъяснить новые правила жизни, распределение ролей, озвучить четко и ясно свою позицию в новой ситуации. Несмотря на детский возраст.

Самое важное для моей дочери было услышать от меня, что папа у нее ЕСТЬ. Что он не умер и не отказался от нее. Он продолжает ее любить, как и раньше.

Поменялись наши отношения с папой, но не поменялись отношения ее и папы. «Мы с папой решили не жить вместе. Но мы по-прежнему твои мама и папа, и мы оба любим тебя, как и раньше. И так будет всегда.

Ты будешь видеться с папой столько, сколько захочешь. Я никогда не буду против».

Если бы вы видели ее реакцию! Она воскресла. Лицо ее преобразилось, стало радостным, и она с огромной любовью бросилась мне на шею. Я поняла, что сняла с ее души огромный камень. Камень вины без вины. За выбор между двумя любящими сердцами.

Говорите с детьми о разводе

Потом в течение месяца, я несколько раз разговаривала с детьми на тему развода, так как чувствовала, насколько выбита почва у них из-под ног. Они растеряны, и не знают, как дальше жить.

Спокойно и положительно я рисовала им новую картину мира, где они ходят в новый садик, скоро пойдут в новую школу, где у них появляются новые друзья, новые дела, но неизменными остаются отношения с папой и мамой. Мама всегда рядом. Папа на расстоянии телефонного звонка, встречи с ним наполнены какими-то событиями, культурными мероприятиями.

ЧТО ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ:  Замкнутый ребенок. Что делать родителям? Советы психолога

Я не избегала имени папы в разговорах. Сначала я чувствовала их боль при этих словах, ведь мы жили все вместе, а теперь папы нет.

Через месяц или два боль потихоньку ушла, образ отца перестал ассоциироваться с потерей и трагедией. Его упоминание стало скорее приятным. Сначала они с опаской заговаривали о нем, поглядывая на то, как я реагирую.

Обратите внимание

Я старалась реагировать без враждебности, даже с добротой, хотя в душе было трудно.

Про то, что творится в душе обиженной женщины, только что пережившей развод, говорить и писать трудно. Несчастливы все по-разному, так писал еще Лев Толстой. Мой личный настрой по отношению к бывшему мужу был такой, что, если бы не дети, я бы поменяла свой номер телефона и полностью вычеркнула его из своей жизни. Первая эмоциональная реакция была именно такой — забыть.

Дети ни причем!

Но нужно отдать себе отчет, как велико влияние развода родителей на детей. Разрыв отношений с отцом может тяжелейшим образом отразиться на их психологическом состоянии, и, в дальнейшем, оказать негативное давление на развитие их будущего. Каково это — знать, что папы нет ни в каком виде — ни в постоянном, ни в приходящем?

Многие «умудренные опытом» взрослые люди советовали мне отрезать бывшего мужа, как аппендицит. Я не смогла и не захотела сделать этого.

Я вспоминала молящие глаза моей дочери, когда она говорила, что папы у нее нет, и понимала, что не имею права отнять у нее отца.

Будьте вместе с детьми в этот момент

Мой совет всем разводящимся мамам — не оставлять детей один на один с этой страшной взрослой проблемой.

Зачастую нам, взрослым кажется, что дети еще малы, чтобы им расшифровывать события из взрослой жизни. Но нет. Даже трех, четырехлетний ребенок уже нуждается в разъяснении и терапии.

Если малышу больше шести — это уже равноправный член семьи, который имеет право на честность и доверие.

У меня перед глазами другой случай. Одна моя подруга в свое время пережила очень болезненный развод. Она сама испытывала гигантскую боль и ходила буквально с дырой в сердце. С ней осталась дочь, одиннадцати лет. И она никогда, НИКОГДА не говорила с ней о разводе и об отце.

Девочка была в вакууме, информационном и эмоциональном. Она была одна с этим горем. Мама устранилась. Проблему «замылила», засунула «под плинтус». Не могу ее винить, женщина в горе зачастую не способна помочь. Она опустошена и сама нуждается в поддержке.

Но, дорогие, сильные женщины, если есть у вас мужество и силы, не оставляйте вашего ребенка один на один с мраком. Поймите, это страшно, когда рухнул весь твой теплый мир, а мама плачет и молчит. Дети после развода родителей — маленькие комочки, выброшенные в темный враждебный сумрак.

Создавайте новую жизнь, заводите новых друзей. Продолжайте старое общение. Ищите приятные эмоции, не варитесь в котле с переживаниями.

Идите на каток, в кино, участвуйте в конкурсах.

Главное — вы вместе. И нет одиночества, ни у вас, ни у вашего ребенка.

Сохраните светлый образ отца

И еще одна важная деталь. Как мы говорим детям об отце. Какой бы он ни был, никогда не говорите про него плохое.

Даже если вам кажется несправедливым, что дети беззаветно любят этого недостойного человека, не делайте этого. Ради психологического здоровья детей и в память вашей собственной прошедшей любви.

Важно

Ведь не просто так вы выбрали этого мужчину себе в мужья и завели с ним детей? Было в нем что-то хорошее?

А теперь представьте, что вы ребенок и вам твердят, что ваш папа очень плохой человек. А ведь вы его любите, несмотря ни на что. Пожалейте неокрепшую душу, не наносите ей дополнительных ран. Образ отца пусть останется светлым. Впереди еще много испытаний у наших детей. Давайте отложим это на попозже, ведь мы это можем…

ЧТО ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ:  Собака для детей: как выбрать?

Детям нужно общение с отцом

Часто родительский эгоизм шепчет совершенно обратное. Обиженные разведенные женщины поливают грязью своих бывших мужей при детях, попрекают их схожестью с ними (в плохом значении), и делают еще много чудовищных вещей. Одна из которых — не дают им видеться.

Отчасти я понимаю этих женщин. В свое время у меня тоже появлялись мысли о том, что бывший супруг недостоин видеться с детьми, что он может как-то влиять на них, что сам он ненадежен и с ним рискованно оставлять детей. Ведь разводились мы не просто так? Допекло. Достало. Дошло до точки кипения именно с этим мужчиной.

Если ваш бывший муж не законченный негодяй или преступник, не запрещайте детям общаться с ним. Они должны впитать в себя, что у них есть ОБА родителя.

Их не бросили. Их любят.

Возможно, это прибавит материнского беспокойства, продлит душевные страдания, но это очень важно для детишек. Чтобы папа БЫЛ! Пусть раз в месяц, даже раз в полгода, но БЫЛ.

Контролируйте эти встречи, присутствуйте на них, если волнуетесь. Будьте рядом. Но пусть эти встречи будут.

Пусть дети вырастут уверенными в себе

Тогда они вырастут уверенными в себе взрослыми людьми. И скажут примерно так: «Родители мои были в разводе. Но я всегда общался с отцом. Мы ходили в кино. Я знал, что отец любит меня. В моей жизни было много приятных моментов, связанных с папой».

Пусть будет так.

Я даже согласна на то, чтобы напоминать папаше, незадачливому отцу, про дни рождения детей, самой приглашать его на детские утренники, инициировать их встречи.

Как подготовить ребенка к разводу родителей, если он еще не состоялся?

Это возможно, если развод будет «цивилизованным». В уютной обстановке мама и папа рассказывают ребенку, что вскоре кое-что поменяется в их общей жизни. Но неизменным останется самое важное — оба родителя так же любят его, как и раньше. Возможно, такие беседы нужно проводить несколько раз.

Ваша задача — успокоить малыша в преддверии изменений, внушить ему уверенность в себе и в любви родителей. В этот момент родителям стоит проявить чуткость и такт, и максимально оградить его от размолвок и выяснения отношений.

Двум супругам стоит в голове держать одну очень важную мысль — ребенок не виноват, что двое взрослых не смогли сохранить семью. Развод родителей и судьба детей — связаны друг с другом. Задача мамы и папы, чтобы боль от этого была минимальна.

Психологическое состояние ребенка зависит от психологического состояния матери

Вы замечали, как дети реагируют на наше нервное состояние? Если мама веселая — ребенок спокоен и счастлив. Если мама тревожна и все время плачет — это удручающе влияет на малыша. Дети отчетливо считывают наше внутреннее состояние.

Это налагает на нас, матерей, ответственность. Вот еще одна серьезная причина выйти из состояния депрессии как можно быстрее.

Многие говорят про семьи после развода: «Осталась одна с ребенком (или детьми)».

А ведь это тоже семья — вечером за столом собираются: мама и ребенок, или: мама и дети. Они общаются, они иногда спорят, они любят друг друга. Они варятся в одном котле, у них общие интересы и общий быт.

Все как у всех.

И зарубите себе это на носу!

Как пережить развод родителей, когда ты взрослый

Родители прожили вместе много лет. Было ли это счастливое супружество или нет, для детей это не особо важно, потому что в их представлении это была их семья. Но однажды эта семья перестала существовать. Даже для взрослых и самостоятельных детей, у которых уже есть собственные семьи, это событие – трагедия.

На чьей ты стороне?

Когда развод происходит, спустя десятилетия брака, можно предположить, что причины для данного решения были вескими. Как правило, это:

• новые отношения;
•  выполненная «миссия», например, супруги, находясь на грани развода, принимают решение «пожить вместе ради детей, пока они не вырастут». Наконец, дети стали взрослыми и покинули отчий дом, теперь можно жить так, как хотелось давным-давно;
• потеря здоровья или имущества;
• переоценка ценностей, новый взгляд на супружескую жизнь, на жизнь в целом;
• не прощёные обиды, не решённые конфликты.

Часто, в ситуации расторжения брака, родственники и друзья начинают объединяться в коалиции.

Разумеется, каждый из бывших супругов прав по-своему, но, чем больше сторонников, тем больше убеждаешься в собственной правоте.

В подобных условиях взрослому ребенку сложно сохранять нейтралитет, тем более, если один из родителей взывает о помощи, или оба просят поддержки и обижены друг на друга.

Конфликт

Границы конфликтной зоны могут расширяться, количество человек, вовлеченных в конфликт, особенно в острой стадии переживания развода, увеличиваться.

 Конфликт – это столкновение, а при каждом столкновении наносится ущерб. Близкие люди, вовлеченные в конфликт, стараются нанести как можно больше ущерба противнику, или, наоборот, принять на себя удар, чтобы уберечь обиженного. Быть вовлеченным в конфликт опасно:

• рушатся доверительные отношения и родственные связи;
• защищаемая сторона из родителя превращается в ребенка, требует опеки, понимания, жалости, проявляет беспомощность и готова разделить свою ответственность за происходящее с другими;
• участие в конфликте, даже самое активное, не решит проблему;
• после прохождения острой стадии развода, затронувшей всю семью и межпоколенные связи, может наступить эмоциональное опустошение, усилиться обида, чувство вины.

Что делать?

Универсальных методов для быстрого и безболезненного переживания развода родителей не существует. Однако существуют способы избежать непопулярных решений и необдуманных эмоциональных поступков:

— обратитесь за психологической помощью.

Профессиональный психолог поможет снять эмоциональное напряжение, научит справляться с сильными эмоциями, выслушает, минимизирует опасность Вашей вовлеченности в конфликт, поможет Вам понять чувства, эмоции и мотивацию родителей, роль каждого члена семьи. Разработает совместно с Вами рекомендации и дальнейший план действий по выходу из кризисной ситуации;

— в ситуации развода родителей важно понимать, что это решение принято как минимум одним взрослым человеком, который имеет право распоряжаться своей жизнью, своей судьбой, стремиться к своему счастью. Постарайтесь отнестись с уважением к принятому решению. Пытаться быть во взаимодействии с родителями в роли их родителя – неэффективно, небезопасно, прежде всего, для Вас самих;

— старайтесь транслировать своим родителям не жалость и обиду, праведный гнев и злость, а свою любовь по отношению к ним. Даже в самые сложные времена любой человек нуждается в осознании того, что его любят. Тем более что речь идет о Родителях!

Как помочь ребенку пережить развод — mama.ru

Молодая супружеская пара была так счастлива после свадьбы, через некоторое время у них родилась очаровательная дочка. Появились новые обязанности, хлопоты, заботы. Она – уставала дома, он – был занят на работе.

И как­-то получилось, что он, «вдруг», влюбился в другую. Для нее это оказалось ударом, будто «что-­то сломалось внутри». Долгие недели слез, ссор и скандалов. В результате, было принято решение о разводе.

Но обоих родителей волновал вопрос: «Как сделать так, чтобы дочка не очень переживала?»

Совет

«Мы решили развестись…»

Приняв непростое решение о разводе, старайтесь действовать в интересах ребенка, не позволяйте эмоциям ослепить вас. Как бы ни складывались сейчас отношения между вами, помните, что ребенок имеет право быть любимым обоими родителями. Не превращайте его в жертву развода. Малыш, привыкший видеть родителей вместе, и так будет долго привыкать к тому, что кого-то из родителей не будет рядом.

Когда вы решитесь поговорить с ребенком, сделайте так, чтобы при разговоре присутствовали вы оба. Не стоит слишком затягивать этот момент, так как дети очень хорошо чувствуют обстановку в семье, даже если вы не ссоритесь у них «на глазах». В разговоре не обвиняйте друг друга, не увиливайте от вопросов и не давайте напрасных обещаний.

Можно использовать следующие фразы: «Ты, наверное, заметил, что в последнее время мы с папой часто ругаемся, сердимся и грустим, нам стало сложно общаться друг с другом.

Мы не можем проводить время вместе и веселиться, как прежде. Поэтому мы решили развестись. Мама с папой будут жить в разных домах, тогда они не будут ссориться и ругаться.

Но независимо от того, живем ли мы вместе или нет, мы оба любим тебя и не перестанем любить».

В этот момент ребенку может показаться, что вы расстаетесь из-за него: «А если бы я хорошо себя вела и всегда слушалась, родители бы не расстались?»; «А если бы я лучше училась и убирала за собой свои вещи?»…

Переживания детей

Часто родители надеются на то, что дети не будут слишком переживать из-за развода, и этот процесс будет безболезненным для них. Принимая желаемое за действительное, они не замечают детских переживаний. Как бы не было тяжело, мы должны признать, что развод родителей приносит детям боль.

В период развода и после него у детей могут обостриться следующие переживания: — страх больше никогда не увидеть папу (маму); — страх лишиться родительской любви («Если мама и папа перестали любить друг друга, может, когда­то они разлюбят и меня?»); — агрессивность: появляется от того, что ребенок чувствует себя преданным и покинутым. Агрессия может быть направлена поочередно то на одного, то на другого родителя;

— обвинение себя в том, что произошло («Они ссорятся из-за меня, это я во всем виноват»).

Обратите внимание

Развод вызывает различные чувства и переживания, здоровый ребенок не может не реагировать на изменения, происходящие в семье. Внешнее спокойствие или безучастность еще ничего не говорят о том, что происходит у него внутри.

Приняв непростое решение о разводе, старайтесь действовать в интересах ребенка, не позволяйте эмоциям ослепить вас.

Как родители могут помочь своим детям?

Старайтесь много разговаривать с ребенком в этот период, пытайтесь узнать о том, что его тревожит, не отмахивайтесь от вопросов, даже если вам уже приходилось давать на них ответы.

Если ребенок не задает вопросов, попробуйте сами начать разговор, особенно если вы видите, что состояние ребенка изменилось. Дети, которые открыто не выражают своих чувств, часто страдают гораздо больше, поскольку вынуждены справляться со своими переживаниями в одиночку. Начать разговор может помочь книга Дженифер Море­ Мальинос «Если родители расстались».

Нежно и с любовью снова и снова уверяйте детей, что они любимы и будут любимы, что они и дальше смогут видеться с папой (если это действительно так), что они не виноваты и т.д.

Не настраивайте ребенка и отца друг против друга, покажите, что, даже разводясь, вы остаетесь с папой друзьями.

Не ставьте ребенка перед выбором – с кем ему лучше жить, а решите самостоятельно, кто сможет оказать малышу больше внимания и заботы.

Разделите сферы влияния, например, бывший супруг (супруга) водит ребенка куда-то по выходным, делает с ним покупки и т.п. Вы – помогаете с уроками, забираете из школы.

Важно

Будьте внимательны и терпимы к проявлениям регрессии у ребенка. Это может выражаться в усиленной зависимости от матери, потребности ее контролировать, склонности к слезам, капризам, это может быть также ночное недержание мочи, приступы ярости и т.д.

Если ребенок не получает соответствующей поддержки и отклика на свои переживания, может образоваться невротическая симптоматика (ночное недержание, агрессивность, депрессивное настроение, тики, заикание, затянувшийся регресс и др.). В этом случае психика ребенка самостоятельно не справляется со всеми переживаниями. Это значит, что необходима консультация психолога.

Отношения с бывшим супругом (супругой)

Когда мы говорим о том, что ребенок нормально перенес развод, это значит, что его отношения с обоими родителями не обременены серьезными конфликтами. Его отношения с отцом – не простая формальность, и он имеет право любить обоих родителей.

Для ребенка очень важно знать, что папа о нем помнит, что он не забудет прийти на праздник в детский сад, поздравить его с днем рождения или пойти с ним в цирк.

Будьте аккуратны в выражениях в адрес бывшего супруга (супруги). Воздержитесь от фраз: «Он негодяй и подлец», «Он плохой, он нас бросил» и т.д. Для ребенка родители – это часть его самого, поэтому, ругая бывшего супруга, вы ругаете и своего ребенка.

У мальчиков, воспитывающихся без отца, не формируются эталоны мужского поведения. Таким образом, они невольно усваивают женский тип реагирования на многие ситуации. Для девочек также очень важно общение с отцом, которое дает опыт общения с противоположным полом.

Ребенок, растущий без отца, обделен мужским вниманием, несмотря на всю материнскую заботу и любовь. Поэтому, если вы можете хотя бы частично восполнить нехватку общения с отцом (если он не алкоголик или наркоман и не совсем потерял человеческий облик), позвольте ребенку иметь это общение.

Как бы ни было тяжело, мы должны признать, что развод родителей приносит детям боль.

Новый брак: может ли отчим заменить отца?

При образовании новой семьи, у ребенка вновь оживают переживания развода. Но вместе с тем, новый брак мамы или папы дает ребенку новый шанс. Как бы положительно ни влияли на развитие малыша продолжающиеся отношения с родным отцом, в быту его по-прежнему не достает.

Многие матери считают, что в этом случае родной отец теряет свои функции, теперь в семье есть «другой папа», который постоянно рядом и может о них заботиться. Но нельзя отделять отцовские функции от личности отца. Не устраняйте родного папу из жизни ребенка, иначе малыш опять будет переживать потерю значимого для него близкого.

Совет

Родители испытывают к своему ребенку безусловную любовь, они любят его просто потому, что он есть. Отчим, как правило, не может испытывать такой любви: он познакомился с ребенком в определенном возрасте, его чувство будет несколько иным.

Будьте готовы к тому, что в процессе «усыновления» могут быть определенные сложности: двум незнакомым людям нужно время, чтобы привыкнуть, узнать друг друга и строить дальнейшие отношения.

Если вы заметили, что ребенок избегает сближения, подумайте, не слишком ли мало времени вы отвели ему. «Познакомься, это мой друг, Андрей. Он теперь будет жить снами, ты должен называть его «папа». Не стоит удивляться, что ребенок занял оборонительную позицию.

Не позволяйте отчиму слишком рано вмешиваться в процесс воспитания, отдавать распоряжения, устанавливать запреты, делать замечания и наказывать. Это вызовет сопротивление и обиду. Так вы можете заставить ребенка подчиняться, но не научите любить. У него должна сформироваться привязанность к новому члену семьи, а для этого нужно немало времени и терпения.

Новый супруг (супруга) завоевал любовь матери (отца), теперь так же важно постараться завоевать любовь ребенка. Познакомиться поближе, поговорить, узнать о его интересах, привычках, любимых занятиях.

Не пытайтесь при этом стереть прошлое: у ребенка есть отец, и он также будет нужен ему в будущем.

Очень важно, чтобы и родной отец теперь понимал, что в жизни ребенка появился «другой мужчина», он «чужой», но, тем не менее, играет значительную роль в жизни его сына или дочери.

Развод представляет собой трудную жизненную ситуацию. Прежде всего, думайте о ребенке и его безопасности. Но не позволяйте чувству вины поглотить вас. Постарайтесь свести к минимуму неприятные последствия развода. А, может быть, развод несет в себе шанс добрых перемен? Подумайте об этом…

Обратите внимание

Софья Позднякова, детский психолог ЦППРиК «Преодоление»
журнал для родителей «Растим Ребенка», июнь 2013

Поделиться

Как помочь детям пережить развод родителей — Сайт психолога Ирины Леоновой

Возраст Переживаемые чувства Как сгладить негативные последствия 3 – 6 лет Будучи не в состоянии понять истинное положение вещей после развода родителей дети часто испытывают сильное самоунижение. Берут на себя вину за развод родителей, обещают исправиться, если родители помирятся, испытывают тяжелое эмоциональное потрясение. Дошкольники еще не понимают всей сути понятия развод, но не хотят, чтобы родители расставались, несмотря на напряженность отношений. Они чувствуют, что не могут влиять на ситуацию, последствия которой им неизвестны, и не контролируемы. Отсюда возникают чувства неуверенности, тревожности и страха, боязнь одиночества, темноты, бессонница. Идеальный вариант, когда родители расходятся без ссор, скандалов и взаимных упреков, при этом позитивно оценивая изменения, происходящие в их жизни («Раз не сложилось, расстанемся друзьями»). Такой вариант развода меньше всего травмирует ребенка, так как в этом возрасте он ощущает эмоции родителей, даже если их пытаются скрывать. Дошкольнику нужен кто-то, с кем он может обсудить свои чувства. Это может быть бабушка или дедушка, любой человек, которому ребенок доверяет, и который будет объективно смотреть на происходящее, а не настраивать дошкольника против одного из родителей. Ребенку также необходимо точно знать, что он не перестанет видеться с тем родителем, который уходит. Для этого необходимо обговорить заранее время и место встреч и четко придерживаться этого графика. 6-11 лет Ребенок растерян, чувствует себя беззащитным, испытывает постоянную тревогу, ведет себя нервозно. В школе появляются проблемы с успеваемостью и дисциплиной. Он может начать грубить, обманывать, настраивать родителей друг против друга, требовать от них подарков, делить их на «хорошего» и «плохого». К родителю, ушедшему из семьи, нередко испытывает ненависть, становится агрессивным и непокорным. Обычно сильно привязывается к родителю, с которым живет, но иногда агрессия может распространяться и на него. Дети бояться остаться одни в результате развода. Они могут испытывать страх никогда больше не увидеть папу, если остаются жить с мамой и наоборот, могут верить, что в их силах восстановить отношения между родителями. Обвиняют родителей в эгоизме и выражают свой гнев разными способами: плохим поведением, плохими оценками, отстраненностью от внешнего мира и т.п. Необходимо восстановить пошатнувшиеся в результате развода чувство безопасности и самооценку. Для этого каждый из родителей должен качественно и интересно проводить с ребенком свободное время, обсуждать с ним его чувства, убеждать и словами и действиями, что ни один из родителей его не бросит, и ребенок не виноват в сложившейся ситуации. В тоже время родители не должны обвинять друг друга в том, что произошло. Необходимо объяснить ребенку, что развод был их общим решением. Важно поддерживать четкий график визитов, так как больше всего помощи в стрессовый период дает постоянный режим, когда ребенок знает, когда и чего ему ожидать. В любом случае в этот сложный период ребенку необходимо как можно больше общаться с друзьями, родственниками и со сверстниками, участвовать в различных спортивных мероприятиях, ходить в какие-либо секции и кружки. Так как активная социальная жизнь позволяет ребенку отвлечься от неприятных мыслей, повышает самооценку и не дает замыкаться в себе. 11-13 лет Дети чувствуют себя заброшенными, обиженными, сердятся на родителей. Стыдятся своих проблем в школьном коллективе. Девочки перестают доверять взрослым, ищут опору в подругах. Мальчиков этого возраста покидает их обычная самоуверенность, они стремятся к близости с отцом. Нередко отношение ребенка к «воскресному родителю» становится корыстным. В результате стресса у детей часто возникают проблемы с желудком, болит голова. Утрата одного из родителей может вызвать продолжительную депрессию. Рекомендации те же, что и в возрасте 6-11 лет. 13-18 лет Испытывая чувство потери, обиды, подростки все же оказываются способными адекватно представить себе причины и последствия развода, качество своих отношений с каждым из родителей. Мальчики в большинстве случаев испытывают негативные чувства к отцу и сильно привязываются к матери. У девочек в отношении к матери появляются критические нотки: «За собой не следит, понятно, почему отец ушел». Иногда восхищаются его новой подругой. Каждый из родителей должен обсуждать с ребенком его чувства, убеждать и словами и действиями, что ни один из родителей его не бросит. Ребенок должен общаться с родственниками и со стороны матери и со стороны отца, со сверстниками, активно участвовать в общественной и социальной жизни, заниматься спортом. Очень важно помочь ребенку найти сферу успешности, где ребенок мог бы реализовать свои возможности и способности. Это позволяет отвлечься от неприятных мыслей, повышает самооценку, не дает ребенку замыкаться в себе.

Как помочь ребенку пережить развод родителей: как дети воспринимают развод, ошибки родителей, отношения с бывшим супругом и отношения с отчимом. Что сказать и как пережить это событие ребенку: простые советы

Развод: как помочь ребенку пережить этот нелегкий период. Узнайте в статье.

Развод глазами детей

Развод — стресс не только для взрослых. В первую очередь страдают дети. В каком бы возрасте не был ребенок, расставание мамы с папой для него болезненно и неприятно. Даже если между супругами давно были ссоры, молчаливое отчуждение, напряженные отношения, ребенок все равно будет переживать развод, как личную трагедию.

Задача родителей в этом случае — подумать прежде всего о детях. Но, как правило, чаще всего ребенок становится жертвой развода. Родители не только могут опускаться до того, чтобы выяснять отношения на глазах у ребенка, но и впутывать его в свои проблемы. Например, можно услышать такие фразы: «Та такой же, как твой отец…», «Вся в мать…» и т.п.

Подобное поведение родителей может сказаться негативно на психике и жизни ребенка.

Как переживают развод дети разных возрастов:

1. От рождения до 1,5 лет. Ребенок пока еще не осознает происходящее. Но он чувствует напряжение своих родителей. Малыши могу в ответ реагировать на ситуацию в семье. Они могут капризничать больше, чем обычно, долго плакать, мало спать, плохо кушать. Настроение ребенка может быть плохим. Такое поведение ребенка способно еще больше нервировать и без того нервных родителей.
2. От 1,5 до 3 лет. Ребенок в этом возрасте очень тяжело воспринимает развод родителей. Логические доводы пока не понимает, воспринимает все сквозь призму эмоций. А так как родители — самые главные для него люди, то развод воспринимается словно катастрофа, крушение всего мира. Часто дети могут считать себя виноватыми в случившемся. Они думают, что они плохо вели себя, были недостаточно хорошими, и из-за этого родители развелись. В связи с событиями в семье у детей могут быть откаты в развитии назад. Например, ребенок может перестать ходить на горшок, начать плохо говорить, может проявлять апатию, быть вялым, неразговорчивым или наоборот чересчур активным.
3. От 3 до 6 лет. Ребенок переживает эмоционально, может взвалить на себя груз случившегося. А для маленького человека этот груз очень тяжелый. Малыш в данном возрасте может захотеть помирить своих родителей. Неосознанно ребенок подключает соматические заболевания. Часто на фоне этого события дети заболевают, и родители вновь начинают заботиться вместе о них, вдвоем, как и раньше. У дошкольника на фоне сильных переживаний может возникнуть бессонница, тревожный сон, ночные кошмары, страх закрытых помещений, боязнь одиночества и незнакомых людей. Ситуацию накаляет то, что многие родители на данном этапе своей жизни не могут уделять слишком много времени ребенку, поэтому он может остаться наедине со своими переживаниями.
4. От 6 до 12 лет, подростки. Подростковый возраст очень сложный для такого события, как развод. Ребенок все понимает по-взрослому, но любит одинаково родителей. Он может бояться, что никогда вновь не увидит маму, в случае, если останется жить с папой. Ребенок начинает разделять родителей на «хороших» и «плохих». Гнев ребенка может выражаться в плохом поведении, неуспеваемостью в школе, грубостью в общении, отчуждением от родственников. Ребенок может делать все наперекор родителям, пытаясь привлечь внимание и заставить родителей думать только о нем.

Говорим о разводе

Ошибки родителей при разводе

Многие, к сожалению, совершают эти ошибки.

• Говорить плохо о маме/папе. Детям проще пережить развод, если родители в их восприятии будут хорошими оба. Ребенок любит одинаково родителей, плохие слова в адрес кого-то из них он воспринимает, как личное оскорбление. Если постоянно говорить, что мама или папа такие-сякие, то ребенок может начать себя считать тоже плохим.
• Вымещать обиду, злость, переживания на ребенке. Понятно, что вам страшно и обидно из-за случившегося. Многое в жизни придется изменить, плюс тяжело морально. Но не стоит вымещать обиды на ребенке. Достаточно сказать, что вам тяжело. Не показывайте ребенку свой страх перед будущим. Дети боятся всего неизвестного. Если вы будете уверенно себя чувствовать, ребенку будет гораздо спокойнее.
• Заставлять ребенка выбирать кого-то одного из родителей. Это глупо, так как ребенок любит обоих. Об этом уже было сказано в первом пункте. Не стоит «рвать» ребенка на части и перетягивать на свою сторону. Это несправедливо по отношению к маленькой личности.
• Обманывать. Любая ложь по отношению к ребенку — это заведомо провальный шаг. Ребенок чувствует, что его обманывают. Некоторые мамы на вопрос, где папа предпочитают солгать ребенку. Для них это проще, чем сказать правду и долго объяснять ребенку причины случившегося. Многие придумывают, что папа уехал в командировку, улетел в космос или ушел в море надолго. Правда рано или поздно откроется, и это станет очередным ударом по психике ребенка. Лучше поговорить откровенно, чем отмахиваться от вопросов чада.
• Препятствовать встречам ребенка с папой/мамой. Желание насолить бывшему супругу может быть очень велико, а ребенок может стать разменной монетой в этой игре. Важно помнить, что участие отца/матери в жизни ребенка после развода не должно пропасть. Встречи для ребенка очень важны.
• Жить ради ребенка. Супруги, которые стоят на пороге развода, в конце иногда принимают решение сохранить брак ради ребенка. Да, ребенок тяжело может переживать развод. Однако куда хуже жизнь в семье, где родители ненавидят друг друга. Ребенок будет всегда считать себя виноватым, что жизнь родителей разрушена. Будет чувствовать себя виновником случившегося. Жизнь в семье с неправильными ценностями может стать причиной того, что в будущем ребенок с трудом построит свою счастливую семейную жизнь.
• Требовать от ребенка любви к отчиму/мачехе. Если кто-то из бывших супругов устраивает свою личную жизнь заново, он может начать требовать от ребенка любви к новому «родственнику». Сюда также можно отнести просьбы называть отчима папой. Не стоит заставлять ребенка так делать, позвольте ему сделать собственный выбор. Ведь папа или мама у ребенка уже есть, со временем у него может появиться желание называть так вашего избранника или избранницу. Но это должно быть его решение.

Ошибки супругов при разводе

Что сказать ребенку о разводе?

Не стоит скрывать от ребенка тот факт, что вы решили развестись. Если ребенок в том возрасте, когда с ним можно поговорить о случившемся не затягивайте. Но сделайте все максимально возможное, чтобы разговор прошел гладко.

• Многие советуют выбрать подходящее время для разговора. Трудно сказать, какое это подходящее время. Но легко сказать, какое время неподходящее. Перед походом ребенка в школу, садик, перед походом к другу или бабушке, перед сном, перед уходом на работу. Если сообщить новость и уйти, расстаться, ребенок почувствует себя одиноко.
• Желательно, сообщить новость совместно с бывшим супругом. Психологи считают, что это позволяет сохранить одинаковое доверие к маме и папе. Подобный подход позволит ребенку выслушать две стороны вместо одной.
• Не выясняйте отношения между собой. Важно выяснить все отношения между собой до разговора с ребенком. Чтобы в процессе сообщения ребенку новости не начать вновь обвинять друга друга в обидах, высказывать претензии.
• Не вдавайтесь в подробности. Не стоит при ребенке начинать согласовывать детали развода, обсуждать финансовые вопросы. Это может запутать и расстроить ребенка.
• Убедите ребенка в том, он не виноват. В разговоре важно подчеркнуть, что принятое решение — это взаимоотношения взрослых. Что ребенок абсолютно не виноват в разводе, что мама и папа любят его одинаково сильно, и это не повлияет на любовь к нему.
• Говорите простыми фразами. Не стоит слишком драматизировать ситуацию. Достаточно сказать ребенку просто, что папа или мама будет теперь жить в другом месте. Что родители приняли такое решение ради спокойствия и счастья всей семьи. Скажите, что ребенок будет жить теперь как в своем старом доме, так может приходить в новый. На отношение и общение ребенка с родителями это событие никак не повлияет.

Как поговорить с ребенком о разводе?

Как стоит отвечать на вопросы детей о разводе:

• «Почему?». Данный вопрос придется в любом случае услышать. Не говорите ребенку, что вы больше не любите друг друга. Иначе ребенок может подумать, что в один момент вы его тоже сможете разлюбить. Вместо этого скажите, что мы не можем больше радоваться вместе, мы часто ссоримся и грустим, поэтому лучше нам жить отдельно.
• «Я скучаю за папой/мамой!». Взаимное скучание вполне нормальное чувство. Когда ребенок приходит домой к одному из родителей, он начинает скучать за другим. Это нормально. Поговорите с ребенком, обнимите его, предложите поговорить по телефону с родителем. Не нужно обижаться на ребенка из-за того, что он скучает за кем-то из родителей.
• «Когда папа вернется?». Ребенок не всегда до конца способен понять произошедшее. Поэтому он будет думать, что все изменится, папа вернется. Скажите ребенку, что папа не вернется, ведь вы приняли решение жить отдельно. Но он (ребенок) всегда может пойти к нему в гости.

Ребенок будет задавать вопросы о том, как событие повлияет на его жизнь. Например, «Где я буду спать?», «Буду ли я ходить в садик?», «Куда денется собака, кошка?».

Для вас эти вопросы понятны, а для ребенка — нет. Ведь ситуация для него совершенно новая, непривычная, естественно, ребенок переживает, как сложится его дальнейшая жизнь.

Постарайтесь терпеливо и понятно отвечать ребенку на его вопросы.

Видео: Как сказать ребенку о разводе?

Как помочь при разводе детям разных возрастов:

1. Для малышей важна привычная обстановка и общение с близкими людьми. Самое первое, о чем необходимо позаботиться, четкий привычный режим. Развод не должен повлиять на посещение ребенком садика, развивающих кружков, на режим отдыха и бодрствования. Ради ребенка родители должны сохранить дружеские отношения и иногда встречаться всем вместе, устраивать коллективные игры, походы в парк. Не препятствуйте общению ребенка с родителем по Скайпу или по телефону.
2. Дети от 3 до 6 лет наиболее уязвимы во время развода родителей. Эта возрастная категория нуждается в повышенном внимании. Важен режим и привычная обстановка — сказка на ночь, дневная прогулка, походы по выходным в игровую комнату. Старайтесь делать то, что было раньше. Если не получается уделять так много времени, как прежде, привлекайте к процессу бабушек дедушек, наладьте общение ребенка со сверстниками, друзьями. Он должен отвлекаться от своих грустных мыслей и больше развлекаться, проводить интересно досуг. Важно, чтобы оба родителя уделяли одинаковое внимание своему чаду. Необходимо составить график встреч и следовать ему. Ребенку в таком возрасте нужно знать, что он снова увидит папу или маму. В таком возрасте ребенок уже может воспринимать литературу о разводе, стоит почитать специальные книги самому и познакомить с ними ребенка.
3. Для школьников и подростков очень важны доверительные отношения с родителями. Пережить развод наименее болезненно можно путем частых доверительных бесед. Важно расположить к себе ребенка, добиться того, чтобы он смог рассказать вам о своих страхах и переживаниях. В ответ вы должны его успокоить, дать почувствовать поддержку и любовь. Объясняйте ситуацию ребенку, чтобы он не выдумывал лишнее сам. Оба родителя должны проводить свободное время с детьми качественно и интересно. По-прежнему необходим график встреч. Детям проще принимать жизнь, когда они знают, что и когда стоит ожидать.

Если родители не желают навредить своему ребенку, они должны провести беседы с бабушками и дедушками. Часто они в порыве обиды могут влиять на детей, пытаться настроить их против кого-то из родителей.

Необходимо объяснить своим взрослым родителям, что решение общее, и оно должно принести благо всем. Хотя такое возможно только в тех семьях, которые подошли к разводу осознанно, полюбовно.

Часто разводятся со ссорами, обидами, нежеланием строить мосты после.

Как помочь ребенку пережить развод?

Как помочь ребенку при разводе родителей: простые советы

Ниже советы и правила, которые смогут помочь вам и ребенку в любом возрасте:

• Оберегайте уши и глаза ребенка от вашего чувства к разводу. Это — дело взрослых. Не обсуждайте с подругами, родственниками, как вам тяжело, какой муж подлец и все в этом роде. Если хочется высказаться на эту тему, сделайте это без присутствия ребенка. Который, как правило, молчит при таких разговорах, но все слышит и мотает на ус.
• Заполняйте досуг ребенка. Это не означает что нужно начать его баловать новыми дорогими игрушками и покупками. Так можно довести ребенка до того, что он начнет пользоваться ситуацией. Необходимо просто стараться проводить свободное время с ребенком, играть, гулять, беседовать.
• Не препятствуйте общению с друзьями. Активная жизнь может пойти на пользу ребенку. Ему тоже необходимо поделиться с кем-либо своими переживаниями, забыть о стрессовой ситуации, поднять свою самооценку. При этом нужно держать руку на пульсе и следить, чтобы ребенок не попал в плохую компанию.
• Не говорите, что папа вас бросил. Даже если дело обстоит именно так, вас гложет обида, не говорите ребенку плохо о папе. Это может сильно ранить ребенка. С возрастом дети сами поймут и сделают правильные выводы.
• Не манипулируйте ребенком. Не угрожайте лишить его встреч с папой, если он провинился либо ведет себя неправильно. Таким образом вы задаете модель поведения. В будущем вы и сами столкнетесь с шантажом. Только уже взрослый ребенок будет манипулировать вами.
• Если малыш молчит, не задает никаких вопросов и вам кажется, что он переживает развод хорошо, это может быть совсем не так. Молчаливые дети часто вынуждены переживать в одиночку, стоит начать разговор самому.
• Относитесь с терпением к капризам, возможной злости, не очень хорошему поведению ребенка. При необходимости долго и терпеливо ему объясняйте, что он по-прежнему любим обоими родителями.
• Почитайте литературу на тему развода. Благодаря ей вы сможете подобрать нужные слова и поймете, как лучше объяснить ребенку.

Ребенок и развод

Отношения с бывшим мужем после развода

Часто случается, что отцы после развода не платят алименты или платят очень маленькие суммы. Безусловно, такой подход ранит мать, ведь ребенку нужно так много всего купить и теперь все ложится на ее плечи.

Даже если так произошло, не стоит впутывать и посвящать в эти темы ребенка. Даже если сильно хочется это сделать. Фразы «папа о тебе забыл», «ты не нужен папе» еще сильнее травмируют ребенка, чем факт развода.

Не думайте, что ребенок будет всегда оставаться в неведении и не понимать истинную суть вещей. Ребенок подрастет и поймет, кто о нем заботился и растил. Но на данном этапе малыш не виноват в том, что папа оказался непорядочным человеком.

Куда сложнее наладить отношения после развода с бывшим мужем. Если отец помогает финансово и проявляется желание участвовать в жизни ребенка, не лишайте ребенка этого общения. Для ребенка очень важно, когда папа приходит нему на утренник, когда они с папой вдвоем что-то мастерят, играют.

Роль отца в воспитании ребенка велика, мальчик это или девочка. Поэтому постарайтесь не препятствовать общению ребенка с папой, если он не наркоман, не алкоголик, не асоциальная личность. При это сами не вступайте в перепалки с бывшим мужем в присутствии ребенка.

Общение отца с ребенком после развода

Сможет ли отчим заменить ребенку отца?

Появление нового мужа у мамы может разбудить в ребенке те волнения, которые он пережил при разводе.

Некоторые мамы считают, что «новый папа» теперь заменит ребенку отца. На самом деле это большая ошибка, недопустимо путать личность отца с отцовскими функциями. Отчим может взять функции заботы, воспитания на себя, но это вовсе не значит, что нужно прекратить встречи и общение с родным папой.

Нельзя требовать от ребенка, чтобы он называл отчима «папой», чтобы он полюбил его сразу и безоговорочно. Ребенок может не принять ваш выбор, ему нужно время. Так же как новый избранник завоевал ваше сердце, он должен завоевать сердце ребенка. К сожалению, многие мужчины оказываются не готовы к налаживанию контакта с ребенком от предыдущего брака.

Важно

Но если отчим хорошо относится к ребенку, обладает мудростью и терпением, он сможет расположить его к себе. Родной отец тоже должен понимать, что в жизни его сына или дочки появился не родной человек, но очень значимый. При этом никто из родных ребенка не должен пытаться удалить из памяти прошлое: родной отец был и всегда будет необходим ребенку.

Развод — сложный период для каждого члена семьи. Постарайтесь не дать чувству вины поглотить себя, вместе с этим сделайте все возможное, чтобы ребенок не пострадал. Важно, чтобы ребенок рос счастливым и здоровым человеком. Развод зачастую становится порогом на пути к добрым переменам, никогда не падайте духом.

Видео: 8 советов, как ребенку легче перенести развод

Как лечить панические атаки – лечение панических атак

15 способов лечения от панических атак в домашних условиях

Паническая атака(ПА) — это внезапно появившийся интенсивный приступ страха. Страх этот приходит при реакции на ваши мысли в голове, и обычно вы реагируете на эти мысли неосознанно.

ПА — это одно из худших ощущений, которое вы можете иметь среди прочих.

Если вы когда ли бы испытывали эти атаки, вы знаете каково это.

Эта напасть ломает вашу реальность и заставляет воспринимать мир как абсолютно вами неконтролируемый.

Почему и как они появляются в нашей жизни

С чего все начинается

Все беспокойные атаки и расстройства начинаются с одной мысли.

Как одна мысль заставляет реагировать все ваше тело и испытывать панику:

1. Мысль, которую вы держите в голове и какой бы она ни была при ПА, заставляет ваше тело реагировать таким образом, словно сейчас вы решаете вопрос жизни и смерти.
2. Потом ваше тело переполняется такими химреактивами, которые вызывают у нас одну из 2 реакций: либо драться, либо бежать.
3. И в таких обстоятельствах, когда страх приходит в ответ на мысли, которые никак не могут быть связаны и релевантны с реальностью, ваше тело переполняет такое химическое вещество, как адреналин.
4. Было бы нормальным, если бы это химическое вещество выделялось в том случае, если вы убегали от гонящегося за вами медведя в лесу.
   И это было бы нормальным в случаях, реально угрожающих вашей жизни.
5. Однако, когда у вас наступает этот страх нападения, часто адреналина в теле выделяется слишком много.
   Ваше тело беспричинно воспринимает угрозу для вашего физического благополучия.
6. Эти эмоции, которые якобы «релевантны» обстоятельствам заставляют вас сходить с ума и терять контроль.
7. Таким образом, ваше тело впадает в настолько сильный уровень страха, что это делает вас еще слабее.
8. В большинстве случаев вы будете бояться появления других панических атак, потому что ваш первый опыт был настолько интенсивным и ужасным.
9. Эти приступы становятся тем, что подавляют вашу жизнь, и человек начинает социально ограничивать себя.
10. Сопротивление и страх к тому, чтобы иметь еще одну паническую атаку вызывает новый страх.
    Таким образом, мы развиваем наши панические расстройства и только усиливаем страхи.

Разберем основные симптомы панических атак и лечение их в домашних условиях.

Какие симптомы ПА выделяют, что испытывает человек

• чувство обреченности;
• чувство опасности;
• чувство потери контроля;
• страх смерти;
• повышается ритм сердца;
• вы начинаете потеть;
• дрожь;
• озноб;
• тошнота;
• спазмы, судороги;
• головная или грудная боль;
• слабость;
• головокружение;
• вам тяжело глотать слюни;
• сухость во рту;
• сжатие и комок в горле;
• онемение конечностей;
• чувство нереальности происходящего;
• чувство того, что вы отделились от самого себя;
• затруднения с дыханием, повышается потребность организма в кислороде.

15 советов о том, как лечить и прекратить атаки

Рассмотрим подробно все 15 способов лечения панических атак в домашних условиях.

1. Осознайте, что при вспышке ПА мозг не видит разницы между реальностью и вашими беспорядочными мыслями

• Ваш мозг не умеет воспринимать разницу между мыслями и объективной реальностью.В случае с паническими атаками это и является недостатком.
• Для мозга все реально.Ваш мозг не может различать реальные мысли, которыми вы озабочены, от нереальных.
• В тот момент когда мысль ставит ваше тело в режим паники, ваш мозг не может остановить себя и сказать: «Это нереально». Он воспринимает себя в ситуации, где на кону стоит «жизнь или смерть».
• Просто наше тело и мозг реагируют в излишне прекрасном соответствии с нашими мыслями.Для тех испытывает эти приступы атаки важно понимать, что мы не сходим с ума.

Чтобы остановить приступы панических атак и их симптомы, вы должны найти способ остановить мозг посылать сигналы вашему телу о якобы жизненно смертельной ситуации и об экстренных критических ситуациях.

2. Про медицинские препараты

Мы не сторонники всяких медицинских успокаивающих препаратов.

Разве что если человек верит, что это только та единственная вещь, которая вылечит его, то лекарства помогут.

Потому что вера — это козырь для всего.

Если вы чувствуете, что успокаивающие лекарства — это единственный способ лечения панических атак и невроза, то будет нормальным пойти и купить их.

Но опять же — это не решение проблемы. Проблема в нашей голове.

3. Откажитесь от алкоголя и всяких стимуляторов

Для лечения приступов панической атаки в первую очередь вам нужно отказаться от приема следующих вещей:

Особенно противопоказано употреблять это людям, страдающих ВСД (вегетососудистой дистонией).

4. Заварите себе настойку из успокаивающих трав, они дадут временное успокоение

Лечение панических атак народными средствами можно делать на начальном этапе, когда приступ уж очень острый.

Можно сделать настой из трав.

Они отпускаются без рецепта врача.

Настойку можно делать из следующих трав:

• листочки мяты;
• листочки мелиссы;
• цветы ромашки;
• трава майорана;
• трава пустырника;
• корень валериана.

Из выше перечисленных трав беременным женщинам не рекомендуется употреблять травы майорана, мелиссы и мяты.

Придерживайтесь строго рекомендованной дозы трав, не стоит ими злоупотреблять.

Травы помогут вам обрести только временную гармонию! Не стоит зависеть от них и использовать их каждый раз при наступлении панических расстройств.

Потому что проблема кроется в вашей голове, и настойки трав будут только временным пластырем на вашу душевную рану.

5. Особо чувствительным людям надо употреблять только здоровую пищу и придерживаться диеты

У некоторых из нас очень чувствительная нервная система. Не надо делать врагом вашу чувствительную систему.

В таком случае будет лучше сделать выбор употреблять здоровую пищу и ограничить себя от вредной еды.

Плюсы от употребления здоровой пищи:

• Это будет успокаивать и укреплять вашу нервную систему.
• Вы создадите постоянную крепкую экосистему для вашей нервной системы, где она будет процветать, а вы не будете ее бомбардировать.
• Не будет перегрузки нервной системы стимуляторами, которые раньше всегда вызывали страхи и заставляли реагировать на все внешнее.

Потому что, вероятнее всего, вы еще перегружаете свою нервную систему всякими стимуляторами и из-за этого испытываете эти хронические страхи.

Употребляйте здоровую пищу, и вас уже меньше будут беспокоить симптомы панических атак и лечение их народными средствами уже не потребуется.

6. Делайте регулярно зарядку и выполняйте упражнения

Физические упражнения стимулируют различные химреактивы в мозгу, которые делают вас еще счастливее и более расслабленным, чем вы были до их выполнения.

Физические упражнения успокаивают вашу нервную систему.

Поэтому многие люди с тревожными расстройствами увлекаются физическими упражнениями.

Они знают все о том, как лечиться при панических атаках, и знают пользу от упражнений.

Примеры элементарных упражнений:

• вис на перекладине;
• ноги на ширине плеч, нагибаемся и пытаемся достать руками носков ног;
• отжимания, стойка на кулаках в позе для отжимания (для мужчин);
• бег и много других.

7. Спите по 8 часов в день

Чем полезен сон:

1. Когда вы позволяете себя спать, вы отпускаете сопротивление.
2. Во сне вы находитесь в гармонии и вы здоровы, вы начинаете процветать.
3. Нервная система становится крепче.
4. Вы восстанавливаетесь полностью, когда позволяете себе достаточно спать.

8. Никогда не форсируйте события и не пытайтесь избегать этих ощущений

Попытки избежать или игнорировать паническую атаку только укрепляют ее.

Многие люди не знают что делать в момент приступа панической атаки и начинают сопротивляться ему.

Это не будет работать, а только ухудшать все.

То, чему ты сильно сопротивляешься, только усилит его влияние.

Например, многие люди очень бояться драки и сопротивляются моменту, что ухудшает их состояние. Вы должны знать все о том, как преодолеть страх перед дракой, если окажетесь в подобной ситуации.

9. Закройте глаза и сделайте 5 очень глубоких вдохов и выдохов с задержкой дыхания на 8-10 сек

Как пошагово выполнять эту полезную технику:

1. Вдохните до такой степени, чтобы ваши легкие были полностью заполнены воздухом до максимального предела.
2. Задержите дыхание от 8 до 10 секунд и затем сделайте выдох.
3. Повторите эту процедуру вдоха воздуха и выдоха 5 раз.

В чем плюсы упражнения:

• При ПА часто не хватает кислорода и сбивается дыхание. Благодаря этой технике вы научитесь перманентно держать ровное дыхание.
• Ровное и спокойное дыхание и фокус на нем отключают триггер паники и страха.
• Вы научитесь пребывать в тишине и быть с ней в гармонии.

Почаще выполняйте это упражнение, и постепенно вы закроете ваши вопросы о том, как снять приступ панической атаки.

Это упражнение похоже на технику дыхания из медитации. Вы также можете прочесть целую статью о том, как медитировать дома для начинающих людей.

10. Напомните себе самому вслух о своем приступе и том, что он появился

Это еще один хороший метод, который подскажет вам что делать с приступом панической атаки, чтобы ослабить его влияние.

Во время очередных приступов напоминайте себе о том, что происходит.

Вы можете сказать самому себе вслух: «У меня сейчас паническая атака».

Чем полезен этот метод:

• Это поможет вытащить ваш мозг из катастрофического мышления в настоящую реальность.
• Это намного лучше, чем отчаянно думать, что вы ситуации, которая грозит вашей жизни.

Вы также можете прочитать на сайте новую статью про панические атаки — что это за вспышки, и откуда они берут начало.

11. Полное принятие, фокус и погружение в эмоции и ощущения этого панического страха

На первый взгляд это может показаться нелогичным.

Но этот способ также поможет вам узнать все о том, как лечить панические атаки в домашних условиях.

«Сопротивление ощущениям только усиливает их!» — таков закон вибраций этой вселенной. Когда вы принимаете и позволяете себе испытывать ощущение панического страха без малейшего сопротивления, то ослабевает его власть над вами.

Еще раз о сути этого способа:

• Полностью сфокусируйтесь на всех этих ощущениях.
• Полностью примите и погрузитесь в эти эмоции и ощущения панической атаки.
• Итак, у вас поменяется восприятие к опыту, что впоследствии меняет химреактивы, которые выделяет наш мозг.

Это будет вашим ключом в сторону свободы от панического приступа.

Все беспокойные ощущения возникают по причине того, что они предназначены быть замеченными. И они должны быть замеченными.

У нас на сайте есть также вторая статья, где подробно рассказывается о том, что делать с паническими атаками в момент очередного приступа.

12. Начни описывать то, как чувствуется это ощущение паники в теле и попроси его усилиться

1. Называй и озвучивай все ощущения, которые ты испытываешь в своем теле.
   Например: «Ощущение, ты кажешься мне тяжелым и колючим, как металл. Я чувствую как ты пытаешься съесть меня».

2. Теперь пригласи ощущение паники стать еще сильнее и неприятнее для тебя. Попроси его стать еще более интенсивным.

Второй шаг уберет все оставшееся сопротивление, которое осталось, и закроет твои вопросы о том, как лечить панические атаки и тревожные состояния.

Чем полезен этот способ:

• Таким образом, страх не будет больше кормиться через ментальное сопротивление и начнет рассеиваться.
• Начнет расти внутренняя уверенность, которая скажет вам: «Теперь ты контролируешь ситуацию, а не ситуация контролирует тебя».

Ведь именно так раньше добиралась до тебя паническая атака. Раньше она убеждала тебя в том, что ты не можешь контролировать свою собственную жизнь.

Вы должны знать все о том, как избавиться от фобий самостоятельно.

13. Признайте полностью ваше расстройство и благодарите его

Спросите себя самого, что пытается сказать вам беспокойное ощущение паники.

Признайте и заметьте ваше расстройство. Признайте тот факт, что вы слышите, чувствуете и понимаете эти ощущения.

Также осознайте, что вы должны быть благодарны чувствам панического страха!

Вы никогда не закроете свои вопросы о том, как лечить панические атаки, тревогу и беспричинный страх, если будете постоянно стараться их не замечать.

Благодарите их за следующие факты:

• Ваша нервная система дает вам очень полный и точный отклик о мыслях, которыми вы озабочены.
• Панические страхи указывают вам на ваши слабости и на те места, которые вы можете улучшить.

У нас на сайте вы можете также прочитать новую статью о лечении депрессии навсегда в домашних условиях.

14. Определи, с какой мысли все началось и найди доказательства в абсурдности этой мысли

1. Определите то, на чем был ваш фокус до начала панической атаки.
2. Начните искать как можно больше доказательств в абсурдности этой мысли, как только вы выявили корень зла.

3. Теперь начните различать свои истинные мысли от ложных и развивайте позитивное мышление. Таким образом, вы решите свои вопросы о том, как вылечить панические атаки.

Допустим, например, я боюсь летать на самолете.

Разберем на примере страха летать на самолете (1)

Я нахожу как можно больше доводов, разрушающих мой страх летать на самолете, и поддерживаю идею о том, что это приятный и безопасный опыт.

Примеры доказательств абсурдности паники во время полета:

• С каждым годом самолеты становятся все безопасней.
• Пилоты специально обучены к любым видам аварийных ситуаций, и я в надежных руках.
• Все, что мы слышим в новостях о крушениях — это единственный из сотен миллионов случаев успешных полетов каждый месяц.

Пример абсурдности ПА во время беременности у женщин (2)

• Как бы девушка ни переживала и ни думала о беременности, этим она ничего не изменит и никак не повлияет на ход событий в будущем.
• Девушка может стать увереннее в себе и взять себя в руки. Своими переживаниями она только сама делает себе хуже.
• Никому нет дела до того, чтобы навредить ребенку женщины. Она в полной безопасности. Только она сама пытается навредить себе своими лишними паниками.
• Все эти случаи про плохие роды с печальным концом — это навеянные сказки из телевидения и драматических сериалов, которые женщины любят смотреть.

15. Заведите журнал позитивных аспектов касаемо вашей проблемной ситуации и создайте позитивную экосистему эмоций

Этот способ подскажет вам что делать, если вы испытывает симптомы панических атак, и как лечить эти недуги, используя журнал.

Журнал позитивных аспектов — это журнал, где вы описываете позитивно субъект ваших страхов или то занятие, которое вызывает панику.

Например, возьмем ситуацию с паническими атаками в случае, когда вы боитесь плыть на лодке.

В этом случае вы пишите целый список положительных моментов плавания на лодке. Пишем любую мысль, которая заставляет вас чувствовать себя лучше.

Разбираем на примере паники во время плавания на лодке

Пишем как можно больше позитивных всевозможных плюсов катания на лодке.

• Это непередаваемое ощущение грести веслами и самому задавать скорость и темп передвижения лодки по воде.
• Это классно, когда ты можешь просто расслабиться, перестать грести и отдаться течению реки, которое само будет нести тебя по воде.
• Это прекрасно когда ты можешь быть и в роли капитана, и в роли матроса на своем маленьком судне вместе с другом.
• Это крутое приключение — уплыть подальше от берега с удочкой и поплыть к неизведанным островам, где еще нет цивилизации и водится крупная рыба.

Когда наступит момент плыть на лодке, вы взглянете на все плюсы и настроитесь на позитивные эмоции и ощущения, вместо того чтобы ухудшать свое самочувствие по спирали вниз.

Невозможно испытывать панические атаки, если вы сфокусированы на позитиве.

Используйте все 15 способов, перечитайте снова статью, и вы будете знать все о том, как лечить паническую атаку и что это за такая вспышка, которая многим не дает покоя.

Выводы и заключительные слова

У вас всегда есть выбор удерживать мощный фокус на позитиве либо фокусироваться на том, что вызывает у вас негативные эмоции и панику.

Вы сами делаете выбор.

Как бы ни были болезненны панические атаки, ваша тотальная внутренняя сила способна полностью предотвратить их появление.

Панические атаки приносят много полезных осознаний в вашу жизнь!

Благодаря им вы находите гармонию с самим собой и начинаете жить согласно вашим истинным намерениям.

Лечатся ли панические атаки: отзывы и эффективные способы избавления от приступов

Панические атаки — очень неприятный синдром, сопровождающийся сильным беспричинным приступом страха и различными сбоями в работе вегетативной нервной системы.

Лечатся ли панические атаки

Согласно исследованиям в области когнитивно-поведенческой терапии, до 80% больных излечивается от панических атак. Остальные как минимум начинают лучше понимать природу своего состояния и легче переносят приступы.

При этом другие методы терапии нельзя сбрасывать со счетов. Просто нет статистических данных, оценивающих эффективность других психотерапевтических направлений.

Телесно-ориентированный подход, медикаментозная терапия, психоанализ, гештальт-терапия и гипнотическая суггестия также применяется в лечении панических приступов.

Как избавиться от панических атак самостоятельно — 5 простых шагов

Снизить вероятность развития, а то и вовсе устранить приступы помогут следующие действия.

Рационализация питания

Чай, кофе, алкоголь, сигареты — исключить! Особенность кофеина — стимуляция нервной системы. Почти каждый начинает испытывать симптомы тревожности при употреблении кофеиносодержащих напитков.

Спиртные напитки употребляют в надежде расслабиться и поднять себе настроение. Однако, напротив, после употребления алкоголя можно столкнуться с панической атакой. Даже незначительное количество алкоголя активизирует симпатическую нервную систему. Возникает спазм сосудов, повышается давление, ускоряется сердцебиение, что так пугает людей, страдающих паническими атаками.

Обратите внимание

Никотин оказывает отрицательное влияние на проходимость дыхательных путей и подобно алкоголю вызывает спазм кровеносных сосудов.

Пить только чистую воду и травяные настои. Успокаивающие мелисса и ромашка — лучшие варианты. Важно включать в рацион продукты с большим содержанием магния или калия (курага, миндаль, цитрусовые, морковь) и витаминов группы В (гречка, шпинат, брокколи, зеленый перец, морепродукты) — они помогут восстановить сосуды и укрепить нервную систему.

Физическая активность

Умеренные физические нагрузки — обязательный компонент в лечении ВСД и панических атак. Лечебная гимнастика способствует тренировке и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Активные физические упражнения помогают вывести из организма излишки гормона стресса кортизола и выработать гормон серотонин — естественный антидепрессант.

При ВСД рекомендуется заниматься плаваньем, бегать трусцой, кататься на велосипеде, заниматься аэробикой.

Но проблема в том, что панические атаки вынуждают в страхе сидеть дома. Человек избегает лишний раз выйти на улицу, боясь оказаться застигнутым врасплох очередным приступом. Воображение рисует страшные картины о том, как неожиданно случается атака, человек падает в обморок, а все равнодушно проходят мимо или разглядывают несчастного с отвращением, словно перед ними бомж.

Если не можете найти спутника для прогулок на свежем воздухе, выполняйте хотя бы обычную утреннюю гимнастику. Всего 20–30 минут упражнений в день помогут проработать мышечные зажимы и улучшить кровообращение, что так важно для профилактики панических атак. Регулярные тренировки позволят привыкнуть к тому, что учащение дыхания и сердцебиения, одышка — нормальные физиологические функции.

Избавление от источников стресса

В основе панических атак лежит тревога. Как правило, подавленная, неосознаваемая, но понемногу истощающая резервы организма.

У людей, страдающих приступами паники, есть общая черта — они плохо осознают свое истинное психоэмоциональное состояние, игнорируют свои потребности и желания, стремятся держать под контролем свои чувства.

В результате организм не выдерживает и сбрасывает накопленное напряжение в виде вегетативного криза. Поймите, если бы уровень тревожности не зашкаливал, то приступы бы у вас не случались.

Важно

Пересмотрите свою жизнь. Отметьте те ее области, которые вы стремитесь излишне контролировать. Возможно, в погоне за материальным благополучием вы работаете на износ на двух работах и совсем не отдыхаете.

 Или постоянно подавляете свое недовольство в отношениях с близким человеком и делаете вид, что все в порядке, хотя это далеко не так. Найдите источник стресса и постарайтесь его устранить.

Вы и ваше здоровье всегда должны быть на первом месте.

Самый главный источник стресса, от которого необходимо избавиться, — это наши бесполезные тревоги о будущем. Помните, что не все в этой жизни зависит от ваших действий. Жизнь непредсказуемая, и все, что мы можем делать — это наслаждаться тем, что есть в настоящем. Откажитесь от спешки. Научитесь радоваться ежедневным мелочам — ароматной чашке чая, красивому закату, улыбке друга.

Избавление от страха панических атак

Следующая цель — перестать бояться приступов. У вас должно выработаться четкое понимание того, что при вегетативном кризе с вами ничего страшного не случится.

Это не смертельное заболевание, от него не сходят с ума.

Даже потерять сознание при панической атаке проблематично, потому что ее физиология полностью противоположна обморочному состоянию (во время приступа давление и тонус в мышцах повышаются).

Физиологический дискомфорт не так страшен, если понимать, что за ним не стоит никаких серьезных патологий. Когда вы перестанете бояться неприятных симптомов, возникающих во время приступов, это станет большим шагом в избавлении от заболевания.

Также важно понимать, что панические атаки не исчезнут в одночасье. Какое-то время они все еще будут беспокоить. Важно научиться жить с ними, и не предавать очередному кризу большого значения.

Позитивный настрой

Наш организм — чудесный самовосстанавливающийся механизм. Главное — не мешать ему. Напоминайте себе почаще, что тело постоянно естественным образом обновляется и лечит само себя.

Так заживают порезы, срастаются сломанные кости, и то же самое произойдет с нашей нервной системой, если мы не будем ей мешать. Не усугубляйте свое состояние, отмечая и замеряя каждый новый симптом.

Наоборот, фокусируйтесь только на позитивных аспектах своего состояния.

Например, пусть у вас есть панические атаки, пусть периодически вы испытываете страх, одышку, тахикардию и головокружение.

Совет

Но при этом ваши руки и ноги целы, вы все еще живы, а между приступами можете выбрать любую тему для размышлений. Посмотрите смешной фильм, позвоните другу и узнайте, что у него нового и радостного случилось в жизни.

Не обсуждайте политику, проблемы на работе и свое недомогание. Обменивайтесь только хорошими новостями.

Позитивное мышление творит чудеса. Важно лишь научиться думать целенаправленно. Конечно, поначалу выработать привычку во всем видеть светлые стороны сложно. Но это не значит, что это невозможно.

Как побороть панические атаки: отзывы

Ничто так не поднимает боевой дух, как истории успеха в борьбе с паническими атаками из уст других людей, испытавших те же проблемы, сложности и страхи.

Успокоительное при панических атаках: отзывы

Ольга, 37 лет:

Страдаю паническими атаками уже 10 лет. Для снятия приступов пила корвалол, валерианку, глицин, атаракс, фенибут. Сильнодействующих препаратов всегда избегала, опасаясь побочек и привыкания. Очень помогал реланиум, пока его не запретили.

Олег, 36 лет

Простые травки вроде валерианы, пустырника, боярышника при панических атаках не помогут. Нужно идти к врачу и просить рецепт на антидепрессанты. Мне помог Флуоксетин.

Лекарство от панических атак: отзывы

Кирилл, 25 лет

Фаназепам — классное средство при панических атаках, но только чтобы остановить приступ. Есть много способов, как снять паническую атаку без лекарства. Лучше не полениться и пройти курс психотерапии. Хотя для успокоения нервов, «на всякий случай», можно носить с собой пилюли.

Светлана, 28 лет

Впервые столкнулась с панической атакой ночью. Потом до ужаса боялась ложиться спать. Вскоре приступы стали мучить меня и днем. Трясло все тело, пульс 140, головокружение, страх умереть. Боялась одна выходить из дома. В клинике поставили диагноз ВСД и направили к психотерапевту. Путем проб и ошибок подобрал антидепрессанты — Пиразидол. Наконец, зажила нормальной жизнью.

Вадим, 35 лет

В свое время советы лечиться у неврологов или психиатров, выписывающих медикаментозные препараты и только, оттянули решение проблемы на долгих четыре года. Таблетки убирают симптомы, но не помогают бороться с причиной тревоги. И только когда я обратился к психологии, удалось окончательно избавиться от расстройства.

Елена, 26 лет

До 22 лет считала себя абсолютно здоровым человеком, пока не начался кошмар под названием панические атаки. За три года обошла массу врачей, потратила деньги на обследования и анализы. В результате был поставлен банальный диагноз ВСД по гипертоническому типу.

Лечение как таковое не назначили. Прописали какие-то успокоительные травки, которые не помогли. Приступы только участились и стали настолько тяжелыми, что я практически перестала выходить из дома. После выписывали транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики.

Но после года приема, видимо, развилось привыкание, и приступы вернулись. Самое обидное — врач говорит, что на таблетках придется сидеть пожизненно. Предложил сменить препараты. Но через две недели — опять паническая атака. Я в ужасе. Не знаю, что делать дальше.

Панические атаки: отзывы пациентов о психотерапии

Алена, 27 лет

К психологу записалась на очную консультацию, но сбежала с первого сеанса — не выдержала. Встреча проходила в тесной комнате в полуподвальном помещении. Врач сидел, молча смотрел на меня и лишь изредка задавал вопросы, которые заставили меня плакать.

Мария, 45 лет

Такое состояние 15 лет уже. В начале были такие острые приступы, что постоянно вызывала скорую. А потом я начала изучать всю доступную информацию о панических атаках. Про неврозы теперь знаю все, не хуже профессионального психотерапевта.

Бегать по врачам и бесконечно обследоваться в таком состоянии естественно. Думаешь про себя, что сейчас обнаружишь заболевание, полечишь, и все пройдет. Но это заблуждение. Поможет только психотерапия и больше ничего! Конечно, работа предстоит долгая и трудная. Но результат того стоит. До сих пор отмечаю у себя периодически некоторые симптомы панической атаки, но я научилась с ними жить.

Как вылечить панические атаки навсегда: отзывы о лечении гипнозом

Александр:

Когда я ехал в поезде на переговоры, меня бросило в жар, начинался приступ сильного сердцебиения, очень сжало сердце, возник сильный страх. Вызвали скорую, сделали массу анализов, но ничего не нашли. Врач поставил диагноз ВСД.

Через неделю опять случился приступ. Выпил таблетку от давления, но через пять минут резко исчезли все симптомы, хотя препарат должен был подействовать только через полчаса.

После повторного обследования у врачей узнал, что у меня панические атаки.

Обратился к психотерапевту. Услышал разъяснения, что панические атаки — это несмертельно, и не нужно их бояться. Но, конечно, логическим убеждениям страх в момент приступа не поддается. Решил обратиться за помощью к гипнотерапевту.

Обратите внимание

Объяснять весь ход гипнотерапии долго. Всплыло много личных моментов. После курса гипнотерапии спустя месяц была еще одна атака, но не такая интенсивная. После проверял свое состояние, катаясь на том же поезде.

Панические атаки ушли и уже два года, как не возвращаются.

Елена:

6 лет страдала от ужасных приступов панических атак. Не могла ездить в общественном транспорте. Перестала выезжать за пределы города. О том, чтобы полететь куда-то на самолете и речи не могло быть. На том, чтобы я обратилась именно к гипнологу, настояла подруга.

Решилась, так как очень хотела показать ребенку море. На сеансах терапевт выявил психологическую травму, повлекшую за собой развитие панических атак, и помог ее проработать. Теперь спокойно спускаюсь в метро и планирую поехать впервые за много лет в нормальный отпуск.

Панические атаки: отзывы клиентов о гипнотерапии:

Как побороть панические атаки самостоятельно: отзывы

Бывают случаи, когда болезнь проходит сама собой — так же внезапно, как и возникла. Люди, не встретившие глобальных сложностей в лечении и с легкостью победившие болезнь, очень редко заходят на форумы и рассказывают о своих успехах.

Они не считают, что произошло что-то сверхъестественное и не придают своему позитивному опыту большого значения. Как правило, панические атаки обсуждаются теми, кто долго и безуспешно пытается справиться с ними и считает свое состояние практически неизлечимым.

Но из таких обсуждений не стоит делать поспешный вывод, что панические атаки невозможно побороть.

Как справиться с панической атакой самостоятельно: отзывы

Елизавета, 41 год

Во время панической атаки не нужно пытаться успокоиться. Просто с интересом наблюдайте за симптомами со стороны. Так приступ быстрее проходит.

Сергей, 45 лет

Начал нарочно делать все, чего боялся раньше. К примеру, было страшно выходить на улицу — стал специально подолгу гулять далеко от дома. Правда, сначала брал с собой кого-то из друзей или родственников. Поначалу сильно нервничал. Пульс учащался. Но я все равно гулял не менее трех часов.

Если во время прогулки подкатывал панический приступ, говорил самому себе, что здоров и ничего не случится. Если начиналась паническая атака, то терпел, напоминая себе, что это все только нервы и я совершенно здоров. Возвращался домой, замерял давление и убеждался, что с организмом действительно все в порядке.

То же самое проделал с другими пугающими меня ситуациями — с поездками на автомобиле и походом в душный кинозал.

Таблетки не пил, старался себя успокоить, наблюдал за людьми в зале, которые гораздо старше меня, но хорошо себя чувствуют. Все не всегда происходило гладко — порой накатывала паническая атака.

Но после я спокойно анализировал произошедшее и понимал, что причина в банальных нервах. Так за полгода я полностью решил проблему.

Как избавиться от панических атак и страха навсегда: отзывы о выздоровлении без лекарств

Елизавета, 41 год

Вылечила приступы всего за три недели без лекарств. Бассейн с баней по 3–4 раза в неделю. Каждый вечер перед сном пить чай из валерианового корня с медом. Включить в рацион продукты, содержащие магний (тыквенные семечки, пшеничные отруби, орехи, гречка). По телевизору смотреть только комедии и развлекательные передачи. Полностью исключить общение с нытиками и пессимистами.

Елена, 34 года

Почти поборола панические атаки после того, как я переехала из Питера, где была постоянная нервотрепка и психологическое давление со стороны отца моего ребенка в родной город к родителям. Сейчас живу здесь уже второй месяц, и симптомы почти исчезли.

Катерина, 34 года

Страдала от тревожных атак восемь лет. Исходя из собственного опыта, хочу сказать: никакие таблетки вас не спасут. Да, возможно, неприятные ощущения на время уйдут. Но не более того. Вы же не хотите сидеть на лекарствах всю жизнь? Только взяв себя в руки, правильно морально настроившись, можно победить болезнь.

Важно

Проверено на себе. Кстати, к психологам не обращалась. Просто настраивала себя на позитив. Больше отдыхала, общалась с друзьями, старалась не взваливать на себя лишнюю ответственность на работе. Научитесь ставить себе позитивные установки (самогипноз). Вскоре организм станет беспрекословно выполнять ваши команды.

Артем, 23 года

Вспоминаю, как у меня приступы были по пять раз на день. Слава богу, все в прошлом. Соглашусь, что панические атаки происходят от сильного нервного истощения. Главное — научиться смотреть на жизнь спокойнее.

Стараться не нервничать по пустякам, больше отдыхать. Спорт, режим, отказ от вредных привычек, правильное питание — и панические атаки отступят! Важно научиться расслабляться.

Ну и хорошо держать успокоительные про всякий случай под рукой.

Три метода лечения панических атак — медикаментозный, психотерапевтический и народными средствами

Паническая атака – спонтанный приступ страха с вегетативными признаками проявления. Приступы паники сопровождаются учащённым сердцебиением, нехваткой воздуха и головокружением. Ощущение сдавленности грудной клетки и предобморочное состояние приводит человека в ступор.

Приступы всеохватывающего страха настолько масштабны, что создаётся ложное ощущение смертельности состояния. В момент панической атаки человек испытывает страх смерти (боязнь умереть от остановки сердца, прекращения поступления воздуха в лёгкие).

Именно беспричинное появление всеохватывающего страха загоняет человека в глухой угол из-за незнания природы и особенностей данного состояния.

Клиническая картина и симптомы

Длительность приступа в среднем составляет от 1 до 5 минут. Однако продолжительность панической атаки может быть большей, от 30 минут до нескольких часов, всё зависит от индивидуального состояния человека.

Приступы имеют спонтанный, ситуационный характер и наиболее часто случаются в местах большого скопления людей (в метро, в кино, в магазине), в непроветриваемых помещениях, в замкнутых пространствах.

Частота возникновения приступов варьируется от нескольких раз в день до одного случая в месяц. Факторы, провоцирующие возникновение панических атак:

• бессонница, отсутствие полноценного сна и отдыха;
• употребление психотропных веществ;
• постоянные переживания, стрессы и конфликты;
• просмотр фильмов ужасов и шокирующих видео;
• болевые ощущения при обострении какого-либо заболевания.

Отсутствие должного отдыха и ограничения во сне могут провоцировать приступы паники. Лицам, которые хотя бы раз в своей жизни пережили паническую атаку, необходимо полноценно отдыхать и спать от 8 до 10 часов в сутки.

Употребление алкоголя повышает риск возникновения панической атаки. Во время употребления спиртного возникает состояние эйфории и расслабленности, а мышление значительно затормаживается. Именно неспособность сосредоточиться и взять под контроль свои мысли в состоянии опьянения может привести к приступу паники.

Синдром похмелья, особенно у лиц, страдающих алкоголизмом, может вызвать ложное чувство тревоги и страха, что создаёт благоприятную среду для развития панической атаки.

Интоксикация психотропными веществами, например, каннабиноидами, способна послужить пусковым механизмом не только для возникновения панических атак, но и для развития панического расстройства.

Ни для кого не секрет, что постоянные переживания и негативные эмоции могут вызвать у человека затяжную депрессию. Около 60% людей, страдающих депрессией, испытывают приступы паники. Позитивное отношение к жизни и хорошее настроение значительно повышают шансы на избавление от панических атак.

При просмотре фильмов ужасов или шокирующих видео у мнительных, эмоциональных людей неосознанно закрепляется страшный образ, который впоследствии может послужить причиной для возникновения очередного приступа. Лицам, страдающим паническими атаками, не рекомендуется смотреть фильмы данного жанра.

Болевой синдром может стать причиной приступа паники. У людей, страдающих паническими атаками, болевые ощущения при каком-либо заболевании (например, при обострении гастрита) могут дополнительно сопровождаться чувством страха и головокружениями.

Наиболее склонны к приступам панических атак люди с вегето-сосудистой дистонией. Среди основных симптомов приступов паники выделяют:

• учащение сердцебиения и пульса;
• ощущения сжатия грудной клетки, нехватка воздуха;
• головокружение, вплоть до потери сознания;
• сильный страх, беспричинная тревога;
• потливость;
• ощущение онемения рук и ног;
• боли в области сердца (покалывающие или ноющие);
• тошнота, позывы к рвоте;
• невозможность сосредоточиться, контролировать мысли и действия;
• расстройства сна (бессонница, кошмары);
• зрительные галлюцинации.

 Лечение панических атак

Довольно часто на вопросы пациента о том, как лечить симптомы панической атаки, терапевты предлагают обратиться к невропатологу или психиатру. Нередко в качестве таблеток от панических атак врачи назначают антидепрессанты и седативные препараты.

Среди медикаментов достаточно эффективным является афобазол при панических атаках. Этот анксиолитик снижает уровень тревоги, оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему. Действие препарата начинается на 4-5 день приёма, эффект сохраняется на протяжении 2 недель.

Совет

Афобазол при панических атаках часто назначается врачами из-за отсутствия привыкания.

Однако для того, чтобы избавиться от панических атак, достаточно просто сходить к психотерапевту. Проблему панических приступов необходимо решать на физиологическом и психологическом уровне. При лечении панических атак используют следующие психотерапии:

• когнитивно-поведенческую;
• телесно-ориентированную;
• гипноз;
• семейную;
• психоанализ.

В психотерапии панических атак довольно действенным приёмом является когнитивно-поведенческий подход. Данная психотерапия направлена на устранение фобий и панических атак.

Сначала психотерапевт объясняет теорию, принцип возникновения приступов паники, так как, всем известно, что знание — это лучшее оружие. Последующие занятия направлены на обучение дыхательным техникам, медитации и визуализации.

Одним из известных методов борьбы с паникой является «дыхание в бумажный пакет». При возникновении приступа человек делает вдох-выдох в бумажный пакет, тем самым снижая поступление кислорода.

Телесно-ориентированный подход для коррекции страхов и снижения уровня тревоги использует различные методики расслабления и дыхательные упражнения.

Психотерапевт обучает клиентов техникам релаксации, например, расслаблению по Джекобсону. Человеку предлагают, удобно расположившись на стуле, поочередно сжимать и разжимать кисти рук.

Расслабляя и напрягая мышцы, можно снизить эмоциональное напряжение и уровень тревоги.

Под воздействием гипноза клиенту внушается безопасность панических атак. Психотерапевт помогает человеку найти собственные пути к преодолению приступов паники. Наиболее популярным в лечении приступов страха считается эриксоновский гипноз. Данная методика позволяет обучиться самогипнозу и техникам аутотренинга для преодоления приступов паники.

Обратите внимание

Семейная психотерапия основана на работе со всеми членами семьи, даже если панические атаки беспокоят одного человека.

Главным становится принцип участия, родственникам объясняется, что чувствует человек, страдающий приступами паники, как его поддерживать и как помогать бороться со страхом.

Если причиной возникновения приступов паники послужила негативная атмосфера в семье, психотерапевт пытается наладить отношения между родственниками.

Психоанализ не так популярен в терапии панических приступов. Основным его недостатком является длительность, от двух месяцев до нескольких лет. Психоаналитики работают с неосознанными внутренними конфликтами и детскими психотравмами как одними из вероятных причин возникновения панических атак.

Квалифицированный психотерапевт в состоянии вылечить панические атаки за 10-15 сеансов. Основным фундаментом для решения проблемы панических приступов является установление контакта между клиентом и специалистом. Взгляд психотерапевта на панические атаки довольно прост: сначала клиенту объясняется физиология приступов паники, далее происходит обучение техникам преодоления страха.

Как побороть панические атаки? Достаточно знать принцип возникновения паники и её физиологию. При возникновении страха происходит быстрое насыщение крови адреналином.

Именно таким образом организм защищается, приводя в активное состояние все жизненные процессы – учащается пульс, сердцебиение и дыхание. Страх возникает неосознанно, спонтанно и поэтому в таких случаях, прежде всего, необходимо взять себя в руки и успокоиться.

От приступов паники ещё никто не умирал. Животный страх, который испытывает человек при панических приступах, является иллюзией.

Многие люди в момент первого приступа настолько обескуражены, что теряют сознание или мучаются от смертельного страха по несколько часов подряд. На самом деле остановить паническую атаку довольно легко, главное, знать несколько правил и методик:

• для начала необходимо психологически настроиться на то, что приступ в скором времени пройдёт;
• контролируйте дыхание (выдох должен быть больше, чем вдох);
• практикуйте медитацию;
• примите прохладный душ, умойте лицо и уши холодной водой;
• выпейте мятный или зелёный сладкий чай;
• возьмите бумажный пакет, сделайте несколько вдохов и выдохов (так вы снижаете поступление кислорода, а, следовательно, снижается уровень адреналина);
• сделайте несколько физических упражнений или пробежку.

Совсем необязательно принимать таблетки от панических атак, чтобы поскорей избавиться от мучительных приступов. Достаточно психологически настроиться на то, что рано или поздно страх закончится. Со временем, обучившись техникам остановки панической атаки, вы научитесь подавлять приступы менее чем за 1 минуту.

Как лечить симптомы панической атаки? Специальное лечение вегетативных симптомов приступа не имеет смысла, так как все признаки панической атаки появляются исключительно из-за чувства страха. Достаточно просто научиться останавливать приступы панической атаки и симптомы сами по себе исчезнут.

Лечение панических атак народными средствами

Существуют различные травы и эфирные масла, помогающие расслабиться, успокоиться и снизить чувство тревоги. Среди народных методов избавления от панических атак используют следующие травы и лечебные сборы:

• цветки ромашки (обладают седативными свойствами и благотворно влияют на нервную систему);
• мелисса (помогает заснуть и успокоиться);
• цветки липы (являются отличным средством от стресса и неврозов);
• листья мяты (помогает избавиться от бессонницы);
• пустырник (успокаивает, расслабляет).

Можно не только пить отвары из лечебных трав, но и использовать их для фитованн. Достаточно эффективным для борьбы с бессонницей является лавандовое эфирное масло. Его наносят на запястья и постельное бельё. Запах лаванды расслабляет напряжённую нервную системы и помогает заснуть.

Однако лечить панические атаки только народными средствами не стоит. Необходимо комплексно подойти к решению данной проблемы. Занятия над собой, психологический комфорт, избавление от негативных эмоций в сочетании с народными средствами являются благоприятной основой для лечения приступов паники.

Видео советы — «Лечение панических атак»

Панические атаки: симптомы, лечение

О существовании такого явления, как панические атаки, стало известно не так давно. Еще несколько десятилетий назад не знали о том, какими бывают симптомы и лечение панических атак в домашних условиях.

А многие люди и сейчас не подозревают о возможности возникновения такой проблемы. Паническая атака – это внезапный приступ тяжелой тревоги, сопровождающийся сильным страхом, а также рядом крайне неприятных симптомов.

Другие названия заболевания – вегетативный криз, кардионевроз, нейроциркуляторная дистония.

Важно

Панические атаки пугают человека и мешают ему заниматься повседневной деятельностью. Панические атаки являются не таким уж редким заболеванием, как многие думают, и встречается у каждого десятого человека на планете.

Причем, многие люди даже не догадываются, что у них периодически возникают панические атаки, поскольку психологическое расстройство может маскироваться под другие патологии.

Поэтому нужно знать какими симптомами проявляются панические атаки, а также можно ли избавиться от него в домашних условиях.

Причины панических атак

Синдром панических атак явление не такое и редкое, как многие думают. В среднем от него страдает 5% населения. С паническими атаками могут сталкиваться как мужчины, так и женщины в возрасте 20-30 лет, хотя чаще всего такие симптомы диагностируются именно у представительниц прекрасного пола.

Причины панических атак у женщин и мужчин одинаковые. Многие люди начинают паниковать в стрессовых ситуациях, но что если приступ паники возникает без видимой на то причины? Паника провоцирует выброс адреналина, который подготавливает организм к быстрому реагированию на потенциальную опасность.

Все это сопровождается рядом симптомов, которые являются нормальной реакцией на происходящее. То есть, паническая атака является сбоем в организме, из-за которого защитная реакция срабатывает без необходимости.

Панические атаки могут возникнуть в различных ситуациях, но чаще всего такое явление наблюдается, когда пациент находится в местах большого скопления людей, в общественном транспорте или замкнутом пространстве.

Причем, предпосылок к возникновению паники на самом деле не существует.

Какие симптомы и причины панических атак? Однозначного ответа на этот вопрос не существует и по сей день.

Но большинство специалистов уверены в том, что такие симптомы обычно возникают у людей, которые ранее пребывали в продолжительной психотравмирующей ситуации или же перенесли тяжелый стресс.

Но приступы возникают далеко не у всех людей, переживших тяжелое потрясение. Имеется ряд предрасполагающих факторов, к которым можно отнести:

• наследственность;
• низкий уровень переносимости физических нагрузок;
• особенности темперамента, гормонального фона;
• прием некоторых медикаментозных препаратов;
• соматические патологии;
• неблагополучные климатические условия;
• высокую сексуальную активность;
• неправильное воспитание;
• длительное проживание в неблагоприятных условиях у детей;
• хирургическое вмешательство, инвалидность.

У женщин панические атаки могут возникнуть при климаксе, во время беременности или сразу после нее. Приступ может проявиться и вследствие некоторых заболеваний:

• гипертония;
• инфаркт миокарда;
• гипертиреоз;
• ВСД;
• психологическое расстройство;
• травмы головы;
• хронические инфекционные болезни;
• различные заболевания внутренних органов.

Паническая атака также может появиться вследствие невроза, психических расстройств и фобий. Предрасположенность к нейроциркуляторной дистонии имеется у лиц, зависимых от алкоголя или наркотических средств. Частое употребление кофеина, а также депрессивное состояние также может привести к синдрому.

Симптомы панических атак

Панические атаки возникают часто без наличия предрасполагающего фактора. Приступ может случиться в результате сильного шума, звенящей тишины или даже ночью, во время сна.

Большинство пациентов уверены, что симптомы проявляются спонтанно, хотя, как показали опросы этих людей, приступы начинаются в ситуациях, отдаленно представляющих угрозу для здоровья или жизни человека. Кардионевроз может быть одиночным явлением, которому обычно не придается особого значения.

Но такое случается редко, и обычно приступ повторяется через некоторое время. Чаще всего рецидивы возникают в ситуациях, представляющих некую опасность или в случае, когда человек не в силе что-нибудь изменить.

Совет

Симптомы нейроциркуляторной дистонии носит выраженный характер и во многом похожа на симптомы сердечного приступа, из-за чего многие люди думают, что у них проблемы с сердцем.

Вегетативный криз начинает быстро, а первыми симптомами, которые ощущает человек, обычно является сильный страх, тревога или паника, сопровождающаяся учащенным сердцебиением, нехваткой воздуха и болью в груди.

Часто эти симптомы пытаются купировать при помощи корвалола или валерианы, что не дает никакого эффекта, поскольку сердце здесь не при чем. Практически сразу возникают другие симптомы панической атаки:

• скачок АД;
• резкий прилив жара или холода;
• дрожь, покалывание в конечностях;
• потеря в пространстве и времени;
• потливость;
• головокружение, обморок;
• затрудненное дыхание, удушье;
• боли в животе;
• тошнота, рвота;
• неконтролируемое мочеиспускание, опорожнение;
• ком в горле;
• отсутствие сна в ночное время;
• нарушение походки, речи, зрения или слуха;
• ночные кошмары;
• шум в ушах.

Паническая атака сопровождается такими симптомами, как нарушения поведения, а также когнитивными или психологическими расстройствами.

Многие люди, побывавшие в этом состоянии, говорят о том, что у них спутывались мысли, сознание затуманивалось, оставалась лишь концентрация на своих ощущениях страха и тревоги. При этом возникает ощущение пустоты в голове, как будто отхождения от своего тела.

В эти моменты нередко охватывает страх смерти, боязнь сойти с ума, стать шизофреником, появляется желание спрятаться, забиться в угол. Вместо паники и страха, человек может ощущать сильную подавленность, тоску.

Приступ может длиться 5-20 минут, хотя иногда паническая атака способна не отступать в течение часа. А частота приступов может варьироваться от одного раза за год, до нескольких раз за день.

После того, как состояние стабилизируется, еще некоторое время наблюдаются симптомы боли в сердце и мышцах, остается нервозность, возникают проблемы со сном. Приступы не представляют опасность, но совершенно меняют жизнь человека, делая ее невыносимой.

После первого приступа человек начинает бояться его повторения, боится за то, чтобы окружающие люди не заметили симптомов вдруг нахлынувшего приступа паники. То есть, пациент попадает в замкнутый круг, начиная испытывать страх по поводу возникновения страха.

Он переживает насчет своего здоровья и жизни, старается избегать мест или ситуаций, в которых возник приступ, становится мнительным, нервозным, дерганным. Часто это состояние сопровождается развитием депрессии и невроза.

Лечение панических атак

Обнаружив у себя или кого-нибудь из своих близких симптомы нейроциркуляторной дистонии, необходимо обратиться за помощью к врачу, чтобы узнать о том, что такое и как лечить представляет из себя паническая атака.

Специалист проведет тщательны опрос и осмотр пациента, после чего назначит ряд необходимых обследований и анализов, на основании которых поставит точный диагноз.

Многие люди, столкнувшиеся с данной проблемой, пытаются провести лечение в домашних условиях, и симптомы устраняют при помощи народных средств или самостоятельно подобранных лекарств. Они не считают панические атаки серьезными, что очень зря, ведь приступы будут только учащаться и усиливаться.

Обратите внимание

Некоторые же, напротив, принимают панические атаки за неизлечимое психическое расстройство и боятся лечиться у психиатра, думая, что это скажется на их социальном статусе. Но помощь специалиста все же необходима, так как справиться с этой проблемой в домашних условиях у вас не получится.

Только врач может подобрать эффективную схему лечения. Грамотный комплексный подход и соблюдение всех рекомендаций специалиста поможет быстро избавиться от приступов вегетативного криза. В основном, для излечения панических атак достаточно медикаментозного лечения и сеансов психотерапии.

Но иногда может дополнительно рекомендоваться физиотерапия, ЛФК и народные средства.

Психотерапия

Психотерапевтическое лечение панических атак направлено на устранение симптомов недуга, а также на выявление и устранение причины возникновения кардионевроза. Методика психотерапии подбирается индивидуально. Часто используется лечение гипнозом и внушением, благодаря которым врач сформировывает в сознании пациента новые установки, позволяющие человеку по-другому реагировать на симптомы.

Эффективным методом лечения вегетативного криза является поведенческо-когнитивная психотерапия. Ее суть заключается в корректировке поведения и мышления клиента, напутствие его на осознание реальности.

Сеансы позволяют сформировать у клиента новые убеждения, благодаря которым он поймет, что приступ паники не несет в себе опасности и не представляет угрозы для жизни.

На протяжении лечения пациент постепенно избавляется от страха, боязни за свою жизнь, в результате чего постепенно исчезают симптомы нейроциркуляторной дистонии.

Препараты от панических атак

Медикаментозное лечение панических атак является важным этапом лечения панических атак. Препараты обычно назначаются в тяжелых случаях. С их помощью можно быстро устранить симптомы, но не избавиться от первопричины, поэтому без психотерапии не обойтись. Для лечения вегетативного криза могут назначаться следующие препараты:

• бензодиазепиновые транквилизаторы: Мадазепам. Терапевтический эффект наступает через полчаса. Симптомы быстро снимаются, страх отступает. Но длительное применение не рекомендуется, поскольку они вызывают сильное привыкание;
• антидепрессанты: Грандаксин, Имизин, Азафен. Эффект наступает только через несколько недель, поэтому нужно принимать их регулярно, а не только во время приступов;
• легкие снотворные средства: Сонекс, Соннат. Таблетки обладают хорошим эффектом, благодаря чему спокойный здоровый сон вам будет обеспечен на 7-8 часов. Но они имеют свойство вызывать привыкание, поэтому долго их принимать нельзя;
• нейролептики;
• витамины В.

Большой популярностью при панических атаках пользуются такие препараты, как Сибазон, Афобазол, Анаприлин. Медикаменты снимают чувство тревожности, страха, избавляют от повышенной эмоциональной возбудимости.

Подбором медикаментозных препаратов при вегетативном кризе должен заниматься только психотерапевт, а принимать лекарства нужно только по схеме, определенной врачом.

Применять сильнодействующие антидепрессанты от панических атак самостоятельно запрещено, так как они имеют множество противопоказаний и побочных эффектов. На сколько хватает одной пачки препарата, можно узнать только у врача.

Народные средства от панических атак

Сильные психотропные препараты назначаются только в запущенных случаях.

Обычно врач старается обойтись без таблеток сильного действия и назначить травяные препараты, схожие по действию, оказываемого сильными транквилизаторами. К таким препаратам относится Персен, Ново-пассит и другие.

Также в сочетании с аптечными препаратами рекомендуется принимать народные средства, усиливающие действие медикаментов. К таким народным средствам относятся:

• мята. Две большие ложки сушеной мяты залить стаканом кипятка, настоять несколько часов, после че процедить и пить настой 3 раза в день по 1 стакану;
• мелиса. Для этого эффективного средства нужно залить 10 грамм мелисы 0,5 литрами кипятка, дать настояться, процедить и пить настой 3 раза в день по 80 мл.

Нередко для лечения панических атак применяется фито лечение. Но все это даст положительный результат лишь в сочетании с психотерапией и медикаментозными препаратами.

Быстрее излечить пациент может, если освоит основы медитации, будет заниматься аутотренингами, исключит потребление алкоголя, кофеина, табака.

Важно

Также скорейшему достижению результата поспособствует нормализация распорядка дня и стабильность в текущей жизни.

Друзья! Если статья была для Вас полезной, поделитесь пожалуйста ей с друзьями или оставьте комментарий.

Ваш комментарий:

Лечение отита среднего уха
Отит среднего уха – воспалительный процесс,локализующийся в среднем ухе. Благодаря среднему уху мы принимаем звуковые колебания из окружающей среды и распознаем их. Причину воспалительного проце…Лечение и симптомы панкреатит у взрослых
В жизни взрослого человека преследует огромное количество всевозможных заболеваний, многие из которых затрагивают пищеварительную систему и органы желудочно-кишечного тракта. Одной из таких болезней я…Cимптомы и лечение пиелонефрита у женщин
Пиелонефрит является наиболее часто встречаемой патологией мочеполовой системы у представительниц женского пола. На сегодняшний день распространенность пиелонефрита составляет более 60% среди всех слу…

Как убрать лишний жир с живота

Как убрать жир с живота в домашних условиях, видео

Жир на животе не всегда зависит от пола или веса. Он наблюдается у худых или полных мужчин и женщин в любом возрасте.

Откладывается он, как правило, на бедрах и талии, представляя угрозу не только внешнему виду, но и здоровью: жир на животе повышает риск сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и даже онкологии. Поэтому вопрос о том, как убрать жир с живота остается актуален всегда.

Некоторые пытаются убрать жир с помощью соды, другие – прибегая к хирургическому вмешательству, но более эффективен комплексный подход к данной проблеме.

Распространенными причинами возникновения жировой массы в области талии считаются:

1. Неправильное питание.
2. Плохая работа кишечника.
3. Растянутые мышцы пресса после беременности.
4. Накопление шлаков в организме.
5. Чрезмерное накопление жира на органах, расположенных в области живота.

Убрать с живота жир не так трудно, как некоторые люди думают. Главное в этом процессе проявить самодисциплину, выполняя несколько простых шагов:

• Равномерно похудеть, чтобы убрать лишние отложения жира с проблемных участков.
• С помощью несложных физических упражнений укрепить мышцы пресса.
• Очистить кишечник, чтобы наладить хороший обмен веществ.

Поставленные задачи между собой взаимосвязаны, поэтому, чтобы убрать с живота лишние отложения, следует трудиться в нескольких направлениях одновременно и тогда результат не заставит долго себя ждать.

Чтобы ускорить процесс, желательно прибегнуть к различным косметическим процедурам для живота, услугам массажистов, делать обертывания и сбалансировано питаться.

Обратите внимание

Делать это нужно регулярно, а не время от времени, чтобы окончательно распрощаться с прослойками жира на животе.

Некоторые считают, что перестав кушать, они быстро избавятся от подкожных жировых прослоек на животе, но это не так. «Диеты-камикадзе» не помогут, ведь организм после изнурительной голодовки сохраняет еще больше жира в животе, думая, что ему скоро снова придется голодать. Лучше выбрать щадящий метод питания:

• Ежедневно добавляйте в рацион один полезный продукт, что позволит со временем полностью перейти на сбалансированное питание.
• Длительное хранение пищи снижает ее полезные свойства, поэтому покупайте столько продуктов, сколько сможете съесть за один день.
• Не отказывайтесь полностью от потребления жиров – они замедлят переваривание, а полное отсутствие жира в рационе приведет к тому, что его место займут углеводы, а это не избавит вас от проблемы.

Главное, не забывать пить больше простой воды: 2–3 литра в день. Она ускорит обмен веществ, и жир на животе станет таять быстрее.

Хочется отметить такие продукты-жиросжигатели – молочные с низкой жирностью, овощи, фрукты, белковая пища: рыба, яйца, оливковое масло, орехи. Важная часть правильного питания – контроль потребления углеводов.

Из рациона желательно совсем убрать конфеты, печенье, булочки, ограничить количество сахара, заменив его натуральным медом.

Лучший стимулятор для сжигания жира в области живота – регулярные физические нагрузки. Если тяжело бегать по утрам, то выручит быстрая ходьба. Сначала разрешается просто ходить по улицам, постепенно увеличивая темп.

Регулярное плавание тоже является эффективным способом для того, чтобы навсегда убрать жир с талии и боков.

А домашний орбитрек, велотренажер или беговая дорожка – это просто находка для тех, у кого нет времени на длительные прогулки по свежему воздуху.

Малоподвижный образ жизни – это одна из основных причин накопления внутреннего жира, которая стоит на втором месте за неправильным питанием по значимости.

Важно

Если не хочется приобрести со временем опасные заболевания, нужно себя перебороть и постоянно заниматься любым спортом, будь то утренняя гимнастика или вечерний бодифлекс.

Виды спорта каждый должен выбирать по мере своих предпочтений и возможностей.

Косметические процедуры

Если к правильному питанию и физическим упражнениям добавить косметические процедуры, то убрать жир с живота удастся гораздо быстрее. К средствам похудения на талии и бедрах относят:

• русскую баню с вениками;
• сауну;
• контрастный душ;
• гидромассаж;
• массаж живота;
• обертывания.

Гидромассаж помогает бороться с жировыми отложениями на животе, улучшая кровообращение. Баня и сауна тоже быстро справляются с лишними килограммами, активируя метаболизм и выводя через поры вредные токсины. Только за один сеанс русской бани с березовым веником теряется до 3 кг жира. При контрастном душе также происходит активное сжигание жировых клеток и ускорение обмена веществ.

Обертывание

Как эффективно убрать жир на талии с помощью обертывания? Очень просто! Эта процедура имеет древние корни, и пользовались ею еще женщины Древнего Египта.

Обертывания насыщают кислородом кожу, усиливают кровоток, освобождают организм от токсинов, чем способствуют выведению лишней воды и сжиганию жира на животе.

Эту услугу предлагают почти все салоны красоты, однако в домашних условиях ее провести не составит труда.

Для этого кожу в области живота нужно очистить любым скрабом, например, молотым кофе или морской солью, помассировать, пощипать, похлопать проблемные места.

Затем на живот нужно нанести выбранную смесь, к примеру, шоколад, мед, уксус, водоросли, глину, горчицу и даже вино. Если кожа живота чувствительна, то делать некоторые обертывания нужно в пропорции с растительным маслом 2:1.

Далее следует намазать живот и бока смесью, обернуть пищевой пленкой, замотать место теплым шарфом и активно двигаться в течение получаса, а после смыть.

Массаж

Подкожный жир с живота убрать нетрудно с помощью специального массажа. Но такой массаж должен делать только специалист, ведь в этой зоне расположены внутренние органы.

Профессионал разминает проблемные участки живота, применяя разные согревающие вещества. Этим он усиливает кровообращение, провоцируя расщепление жировых клеток.

Нередко после процедуры остаются гематомы, которые быстро проходят по окончании курса, составляющего не менее 15 сеансов.

Убрать лишний жир на бедрах и талии помогут физические упражнения, если делать их систематически, соединяя с правильным питанием и здоровым образом жизни. К общим правилам, которых нужно придерживаться во время физических упражнений, относятся:

1. Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки, к примеру, попрыгать на скакалке, покрутить обруч или позаниматься на велотренажере не менее 5 минут.
2. Чтобы убрать жир с бедер и живота, все упражнения следует выполнять поочередно не останавливаясь. Между повторениями допускается отдых в 30 секунд. Число повторений колеблется от 15 до 20 в 3 подхода.
3. Разминка должна заканчивать весь комплекс упражнений.
4. Регулярность – залог успеха. Выберите в неделю 3 дня, когда вы сможете заниматься по 30 минут.

Упражнения для женщин для сжигания подкожного жира

Чтобы убрать жир с боков и талии, нужно накачать пресс, поэтому предлагаем женщинам целый комплекс для верхнего, бокового и нижнего пресса.

• Верхний пресс: а) лежа на спине, руки за головой, выполняем скручивания, для чего поднимаем верхнюю часть туловища, а ноги остаются внизу на полу; б) исходное положение то же, но ноги немного приподняты, согнуты в коленях. Поднимая верхнюю часть туловища, выполняем скручивания, не опуская вниз ног.
• Боковой пресс: а) ноги поставим на ширину плеч, согнув в коленях, а руки закрепим в замке и закинем за голову. Выполняем наклоны тела в разные стороны; б) лежа на спине, ноги на полу и согнуты в коленях. Пятку левой ноги поднимаем и упираем в правое колено, правая рука – за головой, левая – на полу. Задача: потянуться локтем правой руки максимально к левому колену, затем руки и ноги поменять.
• Нижний пресс: а) стоим прямо, на ширине таза выставим стопы, немного согнем ноги. Нужно максимально подтянуть к талии сначала левое колено, затем правое; б) Стоим прямо, руки на поясе, живот втянут. Переносим вес на левую ногу, правую вытягиваем в сторону и наоборот.

Ознакомьтесь и с другими способами, как убрать живот и бока.

На низ живота

Существует много эффективных упражнений на нижнюю часть живота. Предлагаем несколько более эффективных:

1. Вертикальные ножницы. Лежа на полу, руки под ягодицами, поясница прижата к полу. Обе ноги подняты под углом 90 градусов. Медленно опускайте левую ногу вниз, затем возвращайте обратно. Правая нога неподвижна. Поменяйте ноги и сделайте 20 повторов.
2. Складка. Сидя на полу, ноги прямые, руки опираются об пол сзади. Резко скрутитесь, подводя оба колена к груди, а корпус должен стремиться к ногам навстречу. Вернитесь в исходное положение, но ноги оставьте на весу. Сделайте 20 повторов.
3. Скалолазы. Упор лежа, как на отжимание: ноги на носках, руки прямые, ладони на ширине плеч. Правую ногу оторвите от пола, согните в колене и затем резко притяните ее к груди, медленно возвращая обратно. Ноги поменяйте и сделайте 20 повторов.

Узнайте больше способов, как убрать живот и бока в домашних условиях.

Видео-тренировка на пресс и бока

Если срочно нужно убрать с живота жир, то советы по правильным тренировкам и сбалансированному питанию от профессионального фитнес-тренера помогут вам в этом. Как быстро убрать подкожные жировые отложения с помощью эффективной программы для похудения, смотрите видео:

Комплекс упражнений для мужчин

Мужчинам также необходимо убирать с живота лишний жир, поэтому специалистами была разработана программа для похудения. Чтобы быстро добиться положительного результата, нужно уделять этим упражнениям не менее 20 минут ежедневно.

• Положение лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Локти раздвинуты в разные стороны и зафиксированы в этом положении на протяжении всего упражнения. Следует поднимать и опускать туловище, и следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Для надежности закрепите их под батарею или кровать. Начинайте с минимального, каждый раз увеличивая количество подъемов, чтобы в итоге смогли сделать 50 раз.
• Положение туловища, рук и ног такое же, но во время подъема локти подтягивайте к противоположному колену, скручиваясь.
• Положение то же, ноги прямые подняты и расположены на 35 см от пола. Продержитесь в этом положении насколько сможете, а затем расслабьтесь. Сделайте 20 повторов. Со временем к ногам снизу следует привязать гантели для утяжеления.

Существует несколько видов жира в организме, которые накапливаются и сгорают по-разному. Убрать висцеральный жир бывает очень сложно, даже диеты и упражнения не дают положительных результатов. Как убрать с живота висцеральный жир, расскажет кандидат биологических наук В. Тюнин в видео:

Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Тем, у кого цифра больше, нужно воспользоваться одним из этих способов.

1. Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Рафинированный сахар негативно влияет на метаболизм. Сахароза расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу. Если вы едите много сахара, фруктоза поступает в печень в избыточных количествах, орган перерабатывает её в жир. Причём откладывается он, согласно исследованиям, именно в районе талии.

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве. Однако они заметно влияют на общую калорийность рациона. Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60%.

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона. Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

2. Ешьте больше белка

Белок — важнейший макроэлемент для потери веса. Он уменьшает тягу к еде, разгоняет метаболизм на 80–100 килокалорий в день и помогает съедать на 441 килокалорию меньше. Белок поможет не только сбросить вес, но и не набрать его обратно после возвращения к привычному рациону.

Исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе. Эксперименты также подтверждают уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%. Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов. В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает в борьбе с жиром на животе. Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.

3. Сократите углеводы в рационе

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные по сравнению с рационом с низким содержанием жира. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня. Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления от висцерального жира.

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон. Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике. В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит.

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере 2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7%.

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно доказана.

5. Тренируйтесь

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают, что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно борются с жиром в области талии. Они также помогают предотвратить набор веса в будущем. Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют метаболические нарушения.

6. Следите за тем, что едите

Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов. Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты. Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.

Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности. Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

Читайте также

Как убрать жир и подтянуть обвисший живот у женщин

Автор: Таисия

12.08.2017

Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин… Не об этом ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир с живота, пышным грузом образующий спасательный круг? Сразу стоит отметить, что ради поставленной цели придётся поработать. Ибо то, что наедалось годами за неделю не исправить, но конечный результат будет того стоить.

Причины появления жира на животе у женщин

Причин появления жировых отложений на животе много. Не стоит забывать и о том, что жир локально никогда не откладывается и так же локально не сгорает, так что рассматривать проблему появления жира стоит полноценно, а не только на животе.

Возникновение жировых отложений связано с перееданиями, которые могут быть обусловлены психологическими проблемами, вроде стресса или комплексов. Проблемы со здоровьем, в плане нарушения обменных процессов организма, проблемы с эндокринной системой и сбои в работе поджелудочной железы так же влияют на отложение лишних жировых тканей.

Одна из самых распространённых причин, и она же одна из самых упускаемых, это невнимательность и отсутствие опыта. Невнимательность к тому, что входит в обыденное меню и неумение контролировать количество потребляемой пищи, а также неумение высчитывать хотя бы примерное количество калорий.

Самой негативной причиной для образования жира служит употребление алкогольных напитков. Они бьют по здоровью во всех отношениях и воздействуют на обменные процессы организма, и на эндокринную систему.

Совет

Так же алкоголь, являясь ядом для организма, вызывает стресс самого организма, а с точки зрения пищеварения усиливает аппетит. К тому же, алкогольные напитки являются одними из самых калорийных продуктов.

Не стоит забывать и о том, что алкоголь, особенно в сочетании с пищей, богатой животными жирами, откладывается в висцеральные жировые отложения, собирающиеся на внутренних органах, и затрудняющие их работу. Так же висцеральный жир увеличивает занимаемый объём в брюшной полости, что влечёт образование вываливающегося живота.

Такая вредная привычка, как курение, тоже способствует появлению лишнего веса. Оно воздействует негативно на нервную и эндокринную систему, держит организм в состоянии постоянного стресса, что в последующем негативно сказывается на метаболизме.

Как убрать жир на животе в домашних условиях

Избавиться от жира с боков в домашних условиях сложно, но тем не менее возможно. Главная работа будет происходить на кухне, ибо диета, это семьдесят процентов успеха в таком деле.

Для постройки своего правильного рациона вам необходимо рассчитать свою норму калорий, необходимую для удержания веса. Это можно сделать, воспользовавшись любым калькулятором калорий. После определения нужного количества отнимите 300 К-калорий и получите число, необходимое для похудения.

Если метаболизм у вас работает достаточно хорошо, то можете сократить на 400-500 единиц, но не меньше.

В помощь диете можно выполнять простые, но эффективные упражнения. Отлично помогут избавится от жировой ткани различные виды приседаний, причём как с дополнительным весом, так и без. Скручивания и планка помогут мышцам вашего живота приобрести тонус и держать форму. Аэробные тренировки будут насыщать вашу кровь кислородом, так необходимым для окислительных процессов в жировых тканях.

Нормализация обменных процессов

Чтобы эффективно нормализовать обменные процессы в организме необходимо соблюдать несколько простых правил:

• Научится считать калории, находить их дневную норму и знать их количество в основных продуктах.
• Начать употреблять «чистую» пищу, исключив фаст-фуд, особо жирную пищу, так же исключить жареную пищу.
• Сократить количество потребляемого сахара, как в чистом виде, так и в составе блюд и кулинарных изделий.
• Избавится от вредных привычек. Бросить курить, отказаться от алкоголя, даже в малых количествах и «по праздникам», так как это всё равно является зависимостью.
• Соблюдайте постоянство в диете, это поможет вам стабилизировать ваш метаболизм и держать его на высоком уровне.
• Выполняйте физические упражнения. Сочетайте физическую и аэробную тренировки. В сочетании они помогут сделать ваши мышцы подтянутыми и в то же время разогнать потребление энергии организмом.
• Почитайте отзывы фитнес-гуру о тех или иных диетах и видах тренинга. Советы профессионалов очень хорошо могут помочь вам с выстраиванием метаболизма.

Основой, как нормализации метаболизма, так и поддержанием необходимого его уровня служит диета. Не стоит прыгать в омут с головой и начинать морить себя голодом, или, скажем, садиться на кефирную или помидорную диету. Только хуже сделаете и фигуре, и здоровью.

Для разгона и нормализации обмена веществ необходимо составлять диету из пяти-шести полноценных приёмов пищи, но небольшого объёма. Это поможет организму постоянно вести пищеварительную деятельность, не замедляя её.

Следует отметить, что самым важным приёмом пищи должен являться завтрак, состоящий желательно из сложных углеводов.

Такой завтрак позволит организму постепенно выйти на рабочий дневной уровень метаболизма, за счёт постепенного переваривания пищи, без каких-либо скачков.

Обратите внимание

Ещё одним способом нормализации обменных процессов, особенно подходящим для женщин, у которых наступил климакс, является раздельное питание. Его основой является распределение белковой и углеводной пищи в течении дня. С утра и до 14:00 приёмы пищи на 90-100 % состоят из сложных углеводов, а после, до вечера, идёт белковая пища с лёгкими гарнирами либо овощами.

Такой принцип разделения облегчит переваривание и усвоение пищи, так как для углеводной пищи требуется щелочная среда желудка, а для белковой пищи необходима кислотная. К тому же под конец дня метаболизм несколько замедляется и углеводы в пище могут не перевариваться, а идти в запасы, как подкожный жир.

Для нормализации обмена веществ можно использовать добавки вроде рыбьего жира, оливкового и подсолнечного масел, различных комплексов витаминов.

Эти продукты помогут нормализовать работу эндокринной системы, которая имеет довольно большой вес в работе метаболизма, а также улучшит работу ЖКТ и организма в целом.

Это как нельзя лучше поможет вам быстро и правильно нормализовать метаболические процессы и убрать жир.

Как убрать жир с живота и боков — упражнения

Первое, что стоит запомнить при похудении, так это то, что похудеть локально чисто физически невозможно. И так уж природа распорядилась, что жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Однако, если у вас получится его убрать, то все остальные части тела к этому моменту будут упругие и подтянутые, без какой-либо дряблости и провисаний.

Лучшими упражнениями для избавления от жировых отложений являются тяжёлые базовые упражнения, задействующие большое количество мышц, которые в свою очередь потребляют на работу большое количество энергии, беря её из жировых отложений.

Лучшими базовыми упражнениями для жиросжигания являются приседания с дополнительным весом и мёртвая тяга.

Эти два упражнения задействуют мышечные группы ног, спины и корпуса, заставляя тело потреблять огромное количество калорий.

Но перед выполнением этих упражнений желательно провести кардио-тренировку, которая израсходует запасы гликогена, вместо которого, при тяжёлых упражнениях, будет расходоваться жир.

Для кардио-тренировок можно использовать велотренажёр. Но недостаточно просто крутить педали. Необходимо выполнить высокоинтенсивный подход длинною 10-15 минут. Его суть заключается в попеременной нагрузке на организм.

После минуты разогрева на велотренажёре увеличьте нагрузку на одну-две единицы и крутите педали 30 секунд с максимально возможной скоростью. После отдохните, понизив обратно нагрузку, крутя педали минуту, в спокойном темпе. По прошествии минуты снова увеличивайте нагрузку и крутите тренажёр в максимальном темпе. Таких кругов у вас должно получиться как минимум восемь.

Не стоит тратить время на различные упражнения вроде хула-хупа и степпера. Они сжигают калорий зачастую меньше, нежели обычная быстрая прогулка пешком. Лучше выполните лишний подход приседаний или подержите планку.

Как подтянуть обвисший живот

Обвисший живот одна из самых страшных вещей, что может увидеть девушка в отражении зеркала. Особенно актуальна проблема после 40 лет, чаще после 50 лет.

Это охарактеризовано малой физической нагрузкой на мышцы брюшного пресса и их атрофии.

Лучший способ подтянуть обвисший живот, это выполнять упражнение «планка», «вакуум» и нагрузка мышц пресса посредством выполнения скручиваний, кранчей и прочих упражнений на мышцы пресса.

Например, один тренировочный день пресса должен состоять из следующих упражнений:

• Планка. 4 подхода по минуте на каждый. 5-й подход должен длиться максимальное количество времени.
• Скручивания корпуса лёжа. 4 подхода по 20 повторений.
• Вакуум. 6 подходов по 10-12 секунд удержания диафрагмы втянутой. Отдых 35-45 секунд, для восстановления дыхания.

Пользуйтесь этими упражнениями регулярно и уже через пару недель вы заметите результат.

Каким должно быть питание

Питание при сжигании жира должно сохранять постоянство и стабильность, чтобы держать уровень метаболизма на максимальном уровне. Включайте в рацион такие продукты, как морская рыба, морепродукты, филе курицы и индейки, телятина, куриные яйца. Не стоит забывать про различные орехи, дающие организму полезные жиры и витамины.

Помните так же про вышеописанное раздельное питание, а так же старайтесь вести наблюдения и реакцию организма на те или иные диеты, это поможет вам выбрать более эффективную для вас. Именно лучшая для вашего организма диета поможет как убрать жир, так и подтянуть живот, сделав его плоским и привлекательным.

Обязательно посмотрите это видео. Здесь вы узнаете с помощью каких упражнений буквально за 2 недели можно получить результат минус несколько сантиметров.

Важно

Дорогие читательницы, надеюсь, что вам эти советы будут полезны. И уделяя несколько минут в день для выполнения этих рекомендаций и упражнений, вы точно избавитесь от жира на животе. А мужчины это обязательно заметят! А еще много полезных советов, как похудеть без диет и стать стройными, здоровыми и активными, можно узнать здесь.

Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Как убрать жир с низа живота: 5 простых советов

Многие мужчины считают, что небольшой животик служит их украшением. У женщин же наличие «брюшка» вызывает постоянный стресс. Такое отношение к «стратегическому» жировому запасу в корне неверно. Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в большей степени интересоваться мужчины. И вот почему.

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития.

А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве.

Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни.

У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см.

После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Причины появления жира

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

• Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
• Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
• Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
• Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Как бороться с жиром. Убираем большой живот

Итак, если проблема, как удалить жир с живота, уменьшить бока и скинуть лишний вес за короткие сроки в домашних условиях, для вас актуальна, поможет выполнение следующих рекомендаций.

Активно двигайтесь!

Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных можно найти пару свободных часов и отправиться с родными на велосипедную прогулку.

Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя и увидите кк постипенно уходит лишний вес.

И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!

Купите хула-хуп

Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя толстое брюхо, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.

Питайтесь правильно

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Особенно тяжело терять возрастной жир, здесь пора давно придерживаться правильному питанию.

Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это корица и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.

Пейте чистую воду

Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Тренируйте тело

Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.

1. «Велосипед» — медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
2. Вертикальные ножницы — поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.
3. Скручивания — лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
4. Скручивания сидя — сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
5. Скручивания на стуле — присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

Количество упражнений — не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.

Наши рекомендации, как сбросить жир с живота у женщин, эффективны и просты. Придерживайтесь их, чтобы сохранить или вновь обрести стройность!

Как быстро убрать жир с живота, талии и боков в домашних условиях

Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет. 

С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков?

Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.

Упражнения для устранения жира с живота:

• Подъемы туловища
• Подъемы ног
• Скручивания

На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.

ВИДЕО: Убираем живот

Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков?

Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.

Упражнения:

• Скручивания. Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.
• Подъем ног. Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.
• Верхние скручивания. Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.

Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков?

Как убрать внутренний, висцеральный жир с живота, талии и боков?

Висцеральный жир – внутренний жир, который обволакивает органы. Если вес в норме, этого жира немного, соответственно и здоровье в норме. Считается, что для женщин норма талии 80 см, а для мужчин 94 см. При превышении этих показателей страдают внутренние органы. Висцеральный жир удастся убрать при помощи занятий и правильного питания.

Упражнения для устранения висцерального жира:

• Велосипед. Это имитация езды на велосипеде.
• Ножницы. Упражнение выполняется лежа на спине, при этом ноги движутся одна над другой в воздухе.
• Упражнения в бассейне. Необходимо лечь на спину в позе звездочки, вдыхать и выдыхать глубоко. Тело при этом удерживайте на воде.
• Очистка печени. Необходимо вывести токсины, которые часто провоцируют скопления жира в области живота. Положите грелку на печень и пейте отвар шиповника.
• Бодифлекс. Большинство упражнений не помогают справиться с висцеральным жиром, но бодифлекс дает хорошие результаты.

ВИДЕО: Живот от вредных привычек

Диета, чтобы убрать жир с живота и боков?

Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.

Продукты для снижения веса в области живота:

• Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
• Сложные углеводы. Это крупы и злаки
• Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
• Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
• Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи

ВИДЕО: Диета от живота

Как убрать подкожный жир с живота и боков?

В первую очередь при похудении и выполнении упражнений, уходит подкожный жир. Это очень радует, так как при этом фигура существенно улучшается.

Варианты убрать жир:

• Восточные танцы. Этот вид занятий направлен на укрепление брюшных мышц.
• Фитнес. Наиболее эффективны в борьбе с жиром на животе и боках махи, наклоны и скручивания.
• Тренажерный зал. Отлично можно оформить область талии при помощи штанги и гантелей. При этом штанга фиксируется неподвижно над головой, а нижняя часть туловища двигается.

Как убрать подкожный жир с живота и боков?

Можно ли массажем убрать жир с живота и боков?

При помощи массажа удастся убрать подкожный, а не висцеральный жир. Существует несколько техник проведения массажа. Продолжительность процедуры 12-15 минут, ее можно проводить как дома, так и в салоне. Наиболее эффективным считается баночный и роликовый массаж. Если выполняете ручной вид, то можете использовать поглаживания, щипки и растирания.

ВИДЕО: Массаж от живота

Можно ли бегом убрать жир с живота и боков?

При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области проблемных мест. Поэтому уже через месяц регулярных тренировок вы увидите результаты.

Советы:

• В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку.
• Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега.
• Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте.
• Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.

Можно ли бегом убрать жир с живота и боков?

Как убрать жир с живота за неделю?

Если жировых отложений много, то за неделю распрощаться с ними не получится. Необходимо целенаправленно и постепенно сбрасывать жир. Причем чем медленнее уходит лишний вес, тем лучше. Идеально, если перейти на правильное питание. Все новомодные и низкокалорийные диеты снижают вес, но он потом быстро возвращается. Поэтому худеть нужно правильно.

Рекомендации:

• Употребляйте много белков и сложных углеводов
• Разделите суточный рацион на 5-6 приемов
• Откажитесь от тяжелой пищи и простых углеводов
• Занимайтесь любым спортом
• Следите за осанкой даже дома

Как убрать жир с живота за неделю?

Ультразвуковая кавитация живота

Это безоперационная методика удаления жира с области живота. В основе работы аппарата – ультразвук, который разрушает твердые жировые клетки. В итоге они превращаются в эмульсию, которая выводится печенью и почками. Преимущества процедуры в ее эффективности и безопасности. Для снижения веса необходимо пройти 12-15 процедур.

Ультразвуковая кавитация живота

Заговор на похудение живота

Похудеть можно и при помощи нетрадиционных способов. Но желательно использовать комплексный подход с применением диеты, спорта и заговоров. Народные целители рекомендуют применять заговор, который поможет убрать живот.

Слова заговора:

Необходимо набрать в емкость воды, примерно 200 мл и трижды произнести указанные слова. Выпейте жидкость до капли. Перед тем как произнести магическое заклинание, стоит представить себя в новом образе, то есть похудевшей.

Заговор на похудение живота

Как видите, чтобы убрать жир в области живота достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Если нет времени, то можно прибегнуть к кавитации и липосакции.

ВИДЕО: Убираем живот

Как убрать лишний жир с живота и боков в домашних условиях

Мечта каждой женщины – иметь стройное подтянутое тело на зависть подругам, чтобы ловить восхищенные взгляды мужчин. Для этого стоит приложить усилия, так как природа редко одаривает идеальными параметрами.

С возрастом проблемы только усугубляются, так как обменные процессы замедляются, жир накапливается, а избавиться от него становится все сложнее. Это не повод для отчаяния, нужно взять себя в руки и заняться спортом.

«Как быстро убрать жир с живота?» — это основной вопрос, которым задаются женщины. Чтобы ответить на него, необходимо разобраться с особенностями строения женского тела и работы всего организма.

Как бороться с жиром на животе?

Жир на боках и животе – проблема многих женщин. Необязательно должен присутствовать лишний вес – убрать складочку с живота мечтают многие стройные девушки. Хочется сделать это быстро, но современный ритм жизни не всегда оставляет время на посещение спортзала.

Не стоит отчаиваться – немного самоорганизации и можно привести тело в порядок в домашних условиях. Чтобы получить плоский животик, необходимо поработать в трех направлениях:

• наладить правильное питание;
• регулярно делать физические упражнения;
• косметологические процедуры.

Правила питания

Чтобы быстро убрать лишние сантиметры с боков или живота, необходимо отказаться от жирной и высококалорийной пищи. Это не только приведет к желаемой цели, но и станет залогом хорошего самочувствия.

Основными принципами здорового питания являются:

1. Полноценный завтрак. В это время разрешается кушать почти все, так как организм должен получить достаточно питательных веществ для продуктивной работы в течение дня.
2. Выбирать для обеда и ужина полезные продукты, не переедать, иначе лишняя ложка всегда превратится в жир, убрать который будет непросто.
3. Главное условие для похудения в домашних условиях – выпивать достаточное количество воды (1,5-2 литра в день).
4. Отказаться от жирных, острых соусов, приправ и газировки.

Многие женщины, чтобы понравиться любимому мужчине и быстро привести тело в порядок, садятся на диету. Это не самое лучшее решение, так как организм получает большой стресс и после перехода на нормальное питание стремится наверстать потерянное.

Убрать жир с проблемных мест поможет исключительно сбалансированное питание. Необходимо делать упор на свежие фрукты и овощи, отдавая предпочтение тем, которые окрашены в зеленый или красный цвет.

Это могут быть огурцы, болгарский перец, помидоры, морковь и другие. Клетчатка, которая содержится в них, заполняет желудок, притупляя чувство голода.

Совет

От сладких фруктов лучше отказаться, так как они содержат сахар, а значит, лишние калории.

Еще одно важное правило- дробное питание, т.е. кушать часто и понемногу. Только от картофеля и спиртного придется отказаться (пиво с чипсами – это прерогатива мужчин). Такие продукты способствуют образованию лишних сантиметров на талии и в области живота.

Физические упражнения в домашних условиях

Чтобы быстро убрать лишнее с живота и боков, существует специально разработанный комплекс упражнений. Заниматься можно в домашних условиях, так как здесь не требуется специальных приспособлений или пристального контроля тренера.

Достаточно желания и несколько минут в день свободного времени. Результатом усилий станут восхищенные взгляды мужчин на пляже.

Это разогреет мышцы и позволит быстрее растопить жир. После этого можно приступать к занятиям.

По теме:  Как убрать живот в тренажерном зале для девушек

Упражнение первое

Сильно втяните живот при вдохе, напрягая мышц. На выдохе старайтесь не расслаблять мышцы. Сделать выдох, расслабиться.

Повторить 15-20 раз.

Упражнение второе

Лечь на пол, положить руки за голову. Одновременно подтянуть колени и приподнять тело. Старайтесь тянуть пятки к ягодицам. Распрямитесь, повторите 20 раз.

Такое упражнение очень эффективно для того, чтобы быстро убрать лишнее. Жир с живота и боков будет исчезать с каждым днем.

Упражнение третье

Лечь на левый бок и немного согнуть ноги в коленях. Дальше нужно слегка повернуть корпус вправо.

Протягивая руки к пяткам, нужно одновременно приподнять колени и спину. Удерживать положение в течение минуты.

Сделать упражнение 15-20 раз и повторить на другом боку.

Несмотря на то, что упражнение не из самых легких, при регулярных нагрузках оно очень эффективно и позволяет убрать жир в области боков достаточно быстро.

Упражнение четвертое

Положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вдоль тела. Сделать вдох, на выдохе высоко поднять таз с одновременным втягиванием живота.

Выдержать позу 40-60 секунд, плавно опуститься на пол. Повторить 20 раз.

Любимому мужчине обязательно понравится такое превращение, а потому усилия не пропадут даром.

Косметологические процедуры, призванные убрать лишние сантиметры

Бороться с отложениями в области талии можно и при помощи различных косметологических процедур. Делать их можно в салоне или же в домашних условиях.

Для домашних процедур подойдут обертывания с медом, водорослями. Чтобы убрать жир с области живота, салоны и медицинские центры предлагают талассотерапию, вибромассаж, прессотерапию, мезотерапию, гидромассаж и другие. Эти процедуры укрепляют и подтягивают мышцы, делают кожу эластичнее.

Специалисты проконсультируют, как быстро убрать жир с живота и какие методики лучше подойдут для конкретного человека. Иногда стоит прибегнуть к липосакции. Это самый радикальный метод, который осуществляется хирургическим путем.

На чем остановиться, чтобы приблизиться к идеалу, каждая женщина решает сама. Главное, чтобы полученный результат радовал, придавал уверенности в себе и позволял сводить с ума мужчин.

Как убрать жир с боков за неделю

Питание

Если вы желаете в такой короткий срок, как неделя, «избавиться» от боков, то в первую очередь вам необходимо позаботиться о правильном питании.

В вашем рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты, мясо и рыба, приготовленные на пару, орехи в небольших количествах, а также молочные продукты с небольшой жирностью.

От высокоуглеводных продуктов в этот период лучше вообще отказаться, однако побаловать себя двумя-тремя дольками горького шоколада или небольшой горсточкой изюма — можно. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.

Спорт

Обратите внимание

Первое упражнение — наклоны в стороны. Для этого необходимо встать прямо (ноги на ширине плеч, руки на боках) и наклонять туловище сначала вправо, потом влево и т. д. Необходимо сделать три подхода по 50 наклонов в каждую сторону. 

Второе упражнение — качание пресса. Для выполнения данного упражнение необходимо лечь на твёрдую поверхность, руки сложить за голову и в таком положении поднимать туловище, стараться достать колени ног головой. Этим упражнением увлекаться не стоит — 25-30 раз будет достаточно.

Третье упражнение — повороты. Необходимо ноги поставить вместе, руки положить на бока и поворачивать туловище то вправо, то влево. Данное упражнение необходимо делать в течении трёх-пяти минут каждое утро.

Обертывания

Обертывание — это прекрасная процедура, помогающая в короткие сроки избавиться от лишней жидкости в определённых участках тела. Бывают различные обёртывания, однако наиболее эффективным является вариант на основе красного перца.

Для приготовления смеси для обертывания необходимы всего три ингредиента: 100 г глины (подходят все виды), столовая ложка красного молотого перца, вода. Эти составляющие необходимо смешать в глубокой миске, нанести массу на проблемные участки тела, замотать их пищевой пленкой на 30-40 минут, затем смыть теплой водой.

По теме:  Как убрать кортизол из организма

Если вы желаете избавиться от жира на боках в короткие сроки, помните, что добиться этого можно только при комплексном подходе к проблеме.

Как убрать жир с живота и боков дома

В преддверии лета все без исключения представительницы прекрасного пола проводят ревизию гардероба.

И очень часто случается так, что мы не влезаем в любимые платья, а над шортами (которые и застегнулись-то с трудом) нависает ненавистный живот и его неизменные спутники – бока.

Что за жировые отложения скапливаются на теле женщины в виде спасательного круга, почему они появляются и можно ли от них избавиться – попробуем разобраться.

Жир на животе – причины появления

Самой главной причиной накопления жира в области живота является переедание и неправильное питание.

Современная жизнь делает нас малоподвижными, заставляет обедать вне дома, часто вредной и жирной едой.

Калории, поступившие к нам с пищей, не сжигаются физической активностью и откладываются на животе. У женщин, главным образом, жир скапливается в первую очередь на бедрах и области живота, это связано с природной готовностью женского организма выносить здорового ребенка.

Но часто бывает так, что женщина на вид является довольно стройной, но живот и бока у нее все же проглядываются.

Важно

В этом случае можно обозначить ряд причин, по которым они могут появляться.

Это может быть неправильная осанка, которая приводит живот в неестественное состояние, слабые мышцы брюшного пресса, замедленный метаболизм, а также стрессовые ситуации, в которых она часто пребывает. Чтобы решить проблему, достаточно устранить главный фактор ее появления.

Убираем живот в домашних условиях

Чтобы избавиться такого изъяна фигуры, совсем необязательно изнурять себя голодовками и жевать капустные листья.

Достаточно наступать по трем основным направлениям:

• Правильное питание. Хочется отметить, что это самый приоритетный пункт.

  Ведь именно от правильного, сбалансированного питания зависит 70% успешного похудения.

  Перестаньте есть жирное, жаренное, чрезмерно соленое и копченое.

  Откажитесь от мучного и сладкого. Чаще ешьте мясо, птицу и рыбу, приготовленные на пару или в духовке.

  Не забывайте об овощах, фруктах, крупах и зелени. Уберите из рациона полуфабрикаты, майонез, кетчуп, сладкую газировку и фастфуд. Кушайте часто, но понемногу.

  Не переедайте и не ешьте на ночь. Вы – то что вы едите.

  Помните, что ваше тело – это не помойка, куда можно сбрасывать все подряд.

  Выбирайте только самое полезное и свежее.

  Пейте больше воды, она помогает выводить продукты распада жиров, с ней вы будете худеть гораздо быстрее.

  И еще одно. Не заедайте стресс или скуку.

  Найдите себе занятие по душе, чтобы не вспоминать то и дело о еде, чтобы она не была единственной радостью жизни.

• Физические нагрузки. Когда ваше тело начнет худеть, перед вашими глазами предстанут обвисшие слабые мышцы.

  Именно поэтому их нужно приводить в форму. Для этого необходимо прокачивать верхний, нижний и боковой пресс.

  Однако, чтобы пресс был видным и рельефным, важно опять же сжечь пресловутый жир с живота.

  Совет

  А сделать это можно только при помощи кардионагрузок. А именно, это бег, велотренажер или скакалка.

  Бегайте не менее получаса в день и уже после нескольких тренировок вы заметите, что ваш животик начал сдуваться.

• Массаж и обертывание. Если вес достаточно большой или похудение слишком стремительное, то очень важно заботиться о коже. Она может обвиснуть, перечеркнув весь результат проделанной вами очень трудной работы.

  Поэтому необходимо регулярно массировать проблемные участки с помощью скрабов, а затем после смывания мазать их увлажняющим кремом.

  Профессиональный массажист за один сеанс способен убрать 1-2 см объема с вашего живота, но сделать массаж можно и самостоятельно в домашних условиях.

  Трите и разминайте свои жировые отложения, можно «пройтись» по ним жесткой мочалкой или щеткой (улучшение кровообращения способствует процессу похудения), можно воспользоваться вакуумными банками.

  Самое главное, дать жиру понять, что оставлять его в покое вы не собираетесь!

По теме:  Как убрать жир с боков и живота отзывы

Убираем жир с боков за неделю

Часто случается так, что вы не можете худеть «долго», через неделю намечается важное мероприятие, на котором вы должны блистать во всей красе. В этом случае приходится прибегать к экстренным мерам, которые помогут вам избавиться от живота и боков.

Помимо пунктов, которые были описаны выше, необходимо полностью отказаться от соли.

Даже скрытой соли, которая может содержаться в соусах или, например, сыре. Соль задерживает воду, и вы, отказавшись от нее, избавитесь от лишних отеков.

В течении недели нужно принимать очищающие и слабительные препараты, но не переусердствуйте – передозировка очень опасна для здоровья.

Весьма эффективен в борьбе за красивый животик хулахуп.

Каждый день по 30 минут кручения тяжелого обруча способны избавить вас 2 см в области талии.

Занимайтесь бегом каждый день, а на пресс лучше всего делать упражнения «планка» или поднимание прямых ног на небольшую высоту из положения лежа на спине.

Следуя всем этим правилам, уже через несколько дней ваш живот станет плоским. А если этого не случилось, всегда можно использовать корректирующее белье – оно визуально убирает минимум 6-7 см с боков и живота.

Убираем живот без упражнений

Откровенно говоря, избавиться от большого живота без физических нагрузок очень сложно.

Для этого необходимо свести дневной рацион питания к минимуму.

Одним из советов, как убрать живот без упражнений может быть таким – пить зеленый чай.

Часто и помногу.

Обратите внимание

Он способствует сжиганию жиров, а также при постоянном употреблении способен разогнать обмен веществ.

Ходьба мало чем уступает бегу, она даже полезнее для совсем тучных людей, которым нельзя бегать.

Живот после родов

После того, как в жизни женщины произошло такое важное событие, как рождение ребенка, через какое-то время она пытается вернуться к фигуре, которая у нее была до беременности.

Обычно это происходить через полгода-год после родов. Однако избавиться от живота, который девять месяцев был в форме шара гораздо сложнее.

Принципы похудения похожи, однако все усилия придется утроить.

Хочется также отметить, что женщине нужно более внимательно относиться к питанию, если она кормит ребенка грудью.

Вы не должны переедать, но в то же время ваша еда должна быть сбалансированной и питательной.

Не надо налегать на жареную картошку и макароны, вместо этого лучше есть мед, орехи, мясо, бананы.

Если есть, с кем оставит ребенка, то запишитесь в бассейн.

Аквааэробика не только подтянет фигуру, но и приводит кожу в тонус.

Но помните, что когда малыш немного подрастет и начнет ползать и ходить, недостаток физнагрузки вам не грозит!

Плоский живот – мечта многих женщин, однако не нужно думать, что это непосильный труд.

Важно

Если в вашу жизнь войдут такие мелкие, но очень правильные привычки, о которых было написано выше, быть красивой станет легче.

Нужно беречь свое тело, заботиться о нем, всегда думать, чем вы его питаете, и тогда оно ответит вам легкостью и стройностью.

Любите себя!

И напоследок — наглядное видео.

Так же советуем посмотреть

Как исследовать свои сновидения — толкование снов

Как разгадывать свои сны? 5 полезных советов и пошаговая инструкция

Чтобы узнать, что означает тот или иной сон, совершенно не обязательно прибегать к помощи сонников или изучать приметы – разгадать смысл своего сновидения каждый человек вполне может самостоятельно.

С чего начать?

Чтобы научиться расшифровывать свои сны, не стоит относиться к ним, как к предвестникам каких-то событий – сны, скорее, порождение нашего подсознания, они помогаю нам лучше понять самих себя, свои страхи, желания, переживания, а иногда даже выявить такие стороны своей личности, о которых мы и сами не подозреваем. Попробовать расшифровывать свои сны могут даже те, кто думает, что ему совсем ничего не снится – сны видят абсолютно все, нужно просто научиться их запоминать.

Некоторым из нас достаточно дать самим себе установку запомнить сон, другим потребуется немного потренировать осознанность. Чем более осознанно человек проживает события наяву, тем проще ему будет осознать свой сон.

Для того чтобы повысить уровень своей осознанности, постарайтесь не погружаться эмоционально во все события, которые с вами происходят – посмотрите на них более отстранено, при этом наблюдайте за собой – что вы думаете обо всем происходящем, что чувствуете.

Обратите внимание

Привыкнув к самонаблюдению, вы продолжите наблюдать за собой и во время сна. Перед тем как ложиться спать, обязательно «напомните» подсознанию, что вы хотите увидеть и запомнить свой сон.

Проснувшись, нужно сразу же записать свой сон максимально подробно. Спустя некоторое время необходимо постараться вспомнить и записать сон еще раз.

Второе описание будет немного отличаться от первоначального – ваше подсознание оставит только те детали, которые вписываются в его привычную картину мира, остальные выкинет или трансформирует в наиболее привычную для него форму.

На этом примере вы сможете увидеть, в какие моменты ваше подсознание видоизменяет реальность в более приемлемый для себя вариант и каким образом ее трансформирует.

foto-basa.com

Обычно сон представляет собой переработанную информацию о событиях, произошедших накануне. Вспомните день, предшествующий вашему сну, во всех подробностях.

Попробуйте провести параллели между недавними реальными событиями и событиями из вашего сна. Наверняка обнаружится, что нерешенные проблемы, запутанные ситуации и наиболее яркие переживания задают тон вашим сновидениям.

Возможно, во сне подсознание предложит вам решение некоторых реальных проблем.

lib.rus.ec

Образы, пришедшие во снах не стоит воспринимать слишком буквально, лучше попытайтесь проанализировать – с чем или с кем у вас ассоциируются персонажи, объекты и события из вашего сновидения. Чтобы правильно расшифровать сон, важно докопаться до первоначальных образов, которые наше подсознание зашифровало в какие-либо символы.

hoogoo.ru

Далее уже можно попытаться понять, что пытается сообщить вам подсознание через сновидение.

Важно

Некоторые сновидения показывают нам исполнение наших нереализованных желаний, при этом, иногда даже мы сами не осознаем, что нам это необходимо – в таких случаях через сон мы можем понять, насколько важно для нас реализовать что-либо наяву.

Другие сны указывают нам на дисгармонию в собственной жизни, например, если все наши мысли и энергия направлены на самореализацию только в одной сфере жизни, сны могут указывать нам на такой перекос в энергетике, смоделировав ситуацию, в которой мы хотя бы во сне восполняем пробелы.

4e4evica.ru

После того, как вы проанализируете свой сон, постарайтесь понять – какие подсказки дает вам подсознание и как использовать их в реальной жизни.

Сны могут помочь нам расширить границы своего восприятия, начать менять свою жизнь и меняться самому, вдохновить на реализацию подсознательных желаний и стремлений, обнаружить внутренние препятствия, которые мешают нам осуществить свои нереализованные мечты и раскрыть дремлющие таланты.

Приятных сновидений!

Как истолковать свое сновидение с помощью системы Юнга — Позитив Плюс

Категория: Астрал, тонкий мир, осознанный сон, загадки снов

Есть несколько психологических подходов к интерпретации сновидений. Это пытались сделать еще в древности. Например, Аристотель считал, что все дело в символах. Именно с их помощью можно расшифровать сон. И сейчас большинство сонников основывается на том же принципе.

Новый подход предложил Фрейд. В книге «Толкование сновидений» он утверждал, что символы для каждого свои. Какой-либо повторяющийся символ может быть следствием патологии пациента, а вовсе не указанием на тайны подсознания.

Он применял другой подход, заставляя подопечных находить смысл своих снов, разбирать на части, исследовать сюжет. Смысл чаще всего был искаженным или зашифрованным, содержал некую тайну, до которой сновидцы должны были добраться.

Юнг тоже исследовал сновидения и предположил, что каждый сон имеет сюжет из четырех актов, так же, как пьеса.

Первый акт. Здесь возникает какая-либо проблема. То, почему снится сон. Эта проблема берется из реальной жизни и во сне предстает, скрытая некими образами.

Второй акт. Здесь появляются трудности. Подсознание показывает нам основную трудность, мешающую решить проблему.

Третий акт. Сновидец пытается преодолеть препятствие и решить проблему. Это кульминация сна, подобная кульминации в пьесе.

Совет

Четвертый акт. «Лизис». В этом акте наступает счастливая развязка. Спящему удается преодолеть трудности и найти удачное решение проблемы.

Фрейд предлагал лишь один путь, один способ толкования сновидений. Юнг попытался учесть психологические, мифологические и социальные факторы. Его подопечные использовали метод «активного воображения», чтобы лучше разобраться в своих сновидениях.

Самостоятельное толкование сновидений

Раньше интерпретировать сновидения могли только специально обученные этому люди – психологи, психотерапевты (а еще ранее этим занимались ведьмы и гадалки). Но теперь любой человек может научиться сам расшифровывать послания снов.

Толковать можно любые сны – как обычные, так и осознанные. Любая деталь в осознанном сновидении может изменить его смысл. Но для того, чтобы научиться расшифровывать сновидения, придется потрудиться.

Некоторые новички считают, что понимать сны достаточно просто, и не хотят ничему учиться, растолковывая образы, как им вздумается. Но те, кто любят сны и стремятся узнать о них больше, будут рады «разложить все по полочкам».

Интерпретация сна делится на несколько этапов.

Также, полезно вести дневник сновидений. Юнг считал, что легче и правильней толковать несколько сновидений сразу, объединенных одной темой, чем один отдельный сон. Да и вы сами сразу увидите повторяющиеся образы и мотивы.

Запись сновидений.

Главное, на что стоит обратить внимании при ведении дневника сновидений – это точность деталей. Самое главное записать все четко, кратко и быстро, а не демонстрировать художественные способности или пытаться что-нибудь приукрасить.

Например, разберем такую запись: «Я оказался в Лондоне. Я узнал Лондон потому, что увидел Биг Бен и туман, а также потому что ощутил запах Темзы. Это был запах гнили и нечистот, что заставило усомниться в реальности происходящего.

Обратите внимание

Я поднялся на мост и посмотрел в воду. Внизу плавали огромные айсберги с блестящими и острыми гранями. Я испугался, что пароходы могут столкнуться с ними и утонуть.

Я сообщил о происходящем полисмену, но он сказал мне, чтобы я съел сухой крендель и успокоился».

Можно сделать подобную запись и по-другому, в виде набора символов. Например, для этого же сна: «Лондон, Биг Бен, туман, Темза, запах гнили, мост, айсберги, пароход, полицейский, сухой крендель».

Толкование сновидений по системе Юнга.

Юнг предложил 4-актную систему расшифровки сновидений. Поделим сон на четыре части, как пьесу.

1 акт – место, где происходит действие: появление в Лондоне, окутанном туманом, река Темза с гнилью и нечистотами.

2 акт – проблемы и трудности: айсберги, плававшие в реке под мостом.

3 акт – кульминация, поиск пути решения проблемы: опасения, что пароход может затонуть, поиск полицейского.

4 акт – благополучный исход, предполагаемый способ разрешения проблем: полицейский сказал, что беспокоиться не стоит и предложил съесть крендель.

Так же, можно записать это более просто:

1 акт: Лондон, Биг Бен, туман, Темза.

2 акт: запах гнили, мост, айсберги.

3 акт: пароход, полицейский.

4 акт: сухой крендель.

Поиск ассоциаций для толкования сна.

На этом этапе нужно записать все ассоциации из собственного опыта напротив каждого сновиденного образа.

1 акт – место действия:

Лондон – далеко, дорогая поездка, чай, королева, распад союза, империя.

Туман – холод, вязкость, призрачность.

Биг Бен – высокий, колокола, башня, время.

2 акт – трудности и проблемы:

Темза — река, история, течение, движение, важная в истории река.

Мост — связь, соединение, переход.

Айсберги – опасность, холод, плавают, не видны целиком.

3 акт – кульминация и действия сновидца:

Пароход – шум, роскошь, дорого, легкомысленно.

Полицейский: закон, принуждение, давление, власть.

4 акт – возможный путь решения проблемы:

Сухой крендель – тепло, вкусно, аппетитно, приятно, недорого, удобно.

Анализ сна.

Разберем полученные ассоциации.

Важно

1 акт – Лондон находится далеко, и добираться до него долго. К тому же поездка будет стоить довольно дорого. Холод, вязкость, запах гнили указывают на неудобство. Сновидцу не нравится обстановка. Нужно время, чтобы добраться до Лондона, и это сложно осуществить.

2 акт – Второй акт указывает на средства передвижения. Например, мост. Он выступает как средство связи, соединения. Река – тоже символ движения, перемещения. Тут же у сновидца появляется мысль о пароходе. Передвижение связано с опасностями.

Разбирая сон, сновидец вспомнил о своем друге Майкле, связь с которым прервалась. С тех пор как Майкл переехал в большой город, друзья перезванивались и общались по электронной почте, но затем общение сошло на нет.

Размышляя о том, чтобы возобновить дружбу, сновидец решает прибегнуть к телефонному звонку или поездке, считая, что сообщения по электронной почте будет недостаточно.

3 акт – Здесь мы видим указание на то, что сновидящий пытается решить проблему слишком сложным способом. Пароход слишком дорогой и роскошный, шумный. Есть более простые способы решения проблемы.

4 акт – Полицейский предлагает простой и быстрый метод улучшить ситуацию. С точки зрения сюжета сна он кажется нелогичным, но ведь ситуация символизирует отношения сновидца с Майклом. Полицейский указывает на легкий путь решения проблемы, а сновидец должен связаться с Майклом по электронной почте.

Разобрав свой сон, мужчина подвел итоги: «Я понял, что должен связаться с Майклом с помощью сообщения. Зачем изобретать что-то сложное, когда можно прибегнуть к более простому методу? К тому же я вспомнил, что вечером, перед тем, как увидеть сон, я перечел старое сообщение Майкла. Теперь я решил написать ему. Уверен, он тоже сожалеет о том, что мы перестали общаться».

Толкование снов по соннику Миллера

Толкование сновидений

Толкование сновидений

Человек проводит приблизительно треть своей жизни во сне. Неудивительно, что вот уже на протяжении тысячелетий предпринимаются попытки исследовать не только физиологию сна, но и феномен сновидения.

Этот таинственный мир, к которому мы прикасаемся в тот момент, когда сознание прибывает в стадии некоторого небытия, служит неиссякаемым источником вдохновения, волнительных переживаний, судьбоносных знаков и откровений.

Люди, способные растолковывать сновидения ценились во все времена. В Древнем Египте это были «Мастера тайных вещей». Для египтян сон служил «посланием бога». Строились специальные помещения для сна , фараоны возводили храмы для «божественных» сновидений. В Древней Греции также, как и в Древнем Египте , толкование сновидений играло значительную роль в исцелении больного.

Ветхий завет отводит сновидениям значительную роль. Зачастую Господь передает свои послания посредством снов. В Новом завете ангел господень является Иосифу во сне, чтобы сообщить ему важную весть о рождении Христа. Особый мистический смысл люди придавали снам в различных культурах во все времена, стремились разгадать их смысл, распутать таинственный клубок мыслеобразов.

Совет

Однако в качестве культурных, научных и философских исследований сны стали рассматриваться лишь во второй половине ХХ века. Человеком, прикоснувшимся к границам бессознательного, стал Зигмунд Фрейд, известный австрийский ученый, родоначальник психоанализа.

Исследования глубинных слоев подсознания в «Толковании сновидений», теоретическом и практическом учебнике по изучению сновидений, дают представление о технике и методе психоанализа. В этой фундаментальной работе содержатся основные сведения о психоаналитической трактовке символики сновидений.

Фрейд пишет, что ”сновидения могут служить материалом для многих дедуктивных построений, которые должны целиком изменить наши психологические теории».

Видеть скрытый смысл за « очевидной бессмыслицей» — главный принцип исследования сновидений Фрейда. Образы во сне имеют свою ассоциативную связь , поэтому успех психоаналитической процедуры невозможен без учета личности и жизненных условий сновидящего. Фрейд считал, что сновидение имеет явное содержание и скрытое содержание.

Это обусловлено участием в сновидении как бессознательного , так и некой цензуры — этических и моральных принципов, сформированных в результате воспитания. По теории Фрейда сны являются отражением скрытых желаний. Таким образом, бессознательная часть души проецирует подавленные желания.

Цензура же искажает и маскирует его , согласно личностной обусловленности.

В преобладающем большинстве случаев , по мнению Фрейда, сны наполнены эротическим содержанием, поскольку именно сексуальные желания подавлены, вследствие жестких рамок, сформированных воспитанием.

Преодолевая барьер морально-этических норм, бессознательное, вырвавшись на свободу стремится осуществить и реализовать скрытые желания. Сталкиваясь с суровыми запретами, сексуальность проявляет себя в образах сновидения , претерпевая удивительную трансформацию при помощи цензуры.

Многие нейтральные предметы Фрейд трактовал как символы половых органов или полового акта, пользуясь этим как вспомогательным методом.

Обратите внимание

Конечно же не всякий сон должен подвергаться исключительно сексуальной интерпретации. В «Толковании сновидений» Фрейд цитирует высказывание по этому вопросу философа Я.Г.Е.

Маасса: «Опыт подтверждает наше утверждение, что мы чаще всего видим в сновидении то, на что направлены наши самые горячие и страстные желания. Из этого видно, что наши страстные желания должны оказывать влияние на появление наших сновидений.

Честолюбивый человек видит в сновидении достигнутые (может быть, лишь в его воображении) или предстоящие лавры в то время, как сновидения влюбленного заполнены предметом его сладких надежд … Все чувственные желания или отвращения, дремлющие в сердце, – если они приводятся в возбуждение на каком-либо основании – могут оказать влияние в том смысле, что из связанных с ними представлений возникает сновидение или что эти представления примешиваются к уже существующему сновидению».

Карл Юнг иначе понимал задачи сна. Он считал одним из основных принципов функционирования психического аппарата, его постоянное стремление к равновесию.

А сновидения он рассматривал как попытку психики восстановить нарушенный баланс. К примеру , если человек подвержен гордыне и высокомерию, он может увидеть себя во сне униженным в глазах толпы.

Самооценка сдвигается в более адекватное состояние и нарушенное психическое равновесие восстанавливается.

Нельзя также не упомянуть знаменитый сонник известного американского психолога Густава Миллера.

Теория Миллера состоит в том, что в решении проблем мы используем не только собственный жизненный опыт, а пользуемся еще и знаками, приходящими из информационного пространства.

Наверное каждый человек мог бы привести несколько примеров вещих снов , символы которых или же полноценные картины реализуются в жизни, заставляя нас задуматься о том, сколько еще неизведанных тайн предстоит разгадать человечеству.

Важно

В настоящее время исследуется практика осознанных сновидений, состояние сознания, в котором человек осознает себя во сне и может даже управлять им. Способность видеть осознанные сны дает возможность прикоснуться к необъятному неведомому.

История исследования толкования сновидений

Интерес людей к сновидениям присутствовал всегда. Ведь каждый человек проводит около трети своей жизни во сне. Сон является естественным физиологическим процессом пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир.

Тысячелетиями люди пытаются найти ответы на вопросы, связанные с происхождением и толкованием сновидений. История исследований сновидений условно может быть разделена на два временных периода, первый из которых продолжался тысячелетиями, а второй начался не так давно.
Существует специальная наука, изучающая сон и различные аспекты сновидений – онейрология.

Несмотря на то, что наука достаточно новая, она берет свое начало из глубин человеческой истории. Как древними философами, так и современными учеными неоднократно предпринимались попытки толкования сновидений, современники часто хотят узнать к чему снится вертолет, но за все это время не было достигнуто значительного прогресса.

Область сновидений до сих пор остается малоизученной, а все психоаналитические трактовки, получившие достаточно широкое распространение, являются спорными. Во все времена люди пытались раскрыть смысл своих снов, чтобы получить советы, заглянуть в будущее или даже найти способы лечения болезней.

Эта практика была распространена в древнем мире и входила в состав обычаев различных культур, таких как Египет, Рим, Греция и прочие. Практика получила называние инкубация снов.

Многие философы написали ни один труд на тему сновидений. Чаще всего встречается вопрос почему зубы выпадают сонник может дать ответ, но не всегда точный. Одни из первых трудов были написаны Платоном.

Он полагал, что сновидения это своего рода сообщения богов, и они должны использоваться в качестве теологического метода изучения богов, получения знаний о них и их воле.

Совет

В более поздних трудах Платон представлял сновидения как философский метод получения знаний о мире.

Позднее Аристотель продолжил развивать идеи Платона. В своих трактатах Аристотель представлял сновидения, как совокупность воображения человека и пережитых им ощущений. Во время же сна сознание становится более свободным ввиду отсутствия воздействия внешних факторов, и в этот момент могут анализироваться образы, сохранившиеся в памяти.

Одним из самых значимых собраний древних времен считается собрание, написанное Артемидором. Его интерес был направлен по большей части к предсказаниям по сновидениям, именно такой подход к попытке интерпретировать сновидения оставался основным вплоть до открытий современных ученых, занимающихся психологией и психоанализом.

Наука о снах долгое время не получала новых импульсов и почти утратила то значение, которое ей придавали в древние времена. Но наконец, в 19 веке, благодаря работам Зигмунда Фрейда, новая волна интереса вспыхнула к столь загадочной деятельности человека. Фрейда заслуженно представляют основателем психоанализа.

Он полагал, что цель сновидений заключена в удовлетворении в своих фантазиях инстинктивных побуждений, которые люди пытаются вытеснить, находясь в сознании. Идеи Фрейда активно развивал его ученик Карл Юнг.

Юнг полагал, что цель сновидений не в том, чтобы вытеснить или скрыть какие-то сведения, как считал Фрейд, а наоборот, чтобы донести до сознания человека определенную информацию.

К настоящему моменту составлено огромное количество сонников, помогающих человеку найти смысл того или иного сновидения.

Одним из самых емких и распространенных сонников является сонник Миллера. Миллер считал, что набор объектов и событий, которые окружают нас во сне, не случаен, например сонник лифт сигнализирует о быстрой смене обстановки. Объекты и события предстают в виде зашифрованного кода, найдя ключ к которому, можно будет предугадать будущее, которое ждет спящего.

Также широко доступны сонники Ванги, Нострадамуса, Фрейда, Юнга и прочие.

Изучение сновидений остается актуальной темой и в настоящее время. Возможно, в скором времени будут получены ответы на вопросы, которые так долго терзают человечество, и ночная бессознательная деятельность человека превратится в сознательную жизнь, наполненную новыми возможностями.

Сны и сновидения — как посмотреть толкование в соннике онлайн бесплатно

Природа снов издревле интересовала человека. Что это такое? Почему они приходят к нам? Как возникают? Ответить на эти вопросы однозначно никто не смог, поэтому сновидения остаются одной из самых таинственных сфер нашей жизни. Многие из нас внимательно относятся к тому, что ему приснилось, именно поэтому онлайн-сонники прочно вошли в современную жизнь.

Кто-то не придаёт им значения, кто-то считает, что мозг всего-навсего заново переживает события, которые случались с человеком, и просто трансформирует эти переживания в причудливые картины и «фильмы». Но большинство из нас уверено — всё, что нам снится, имеет свой смысл, сновидения помогают найти выход в сложной ситуации, решить проблемы, справиться со стрессом и даже предсказывают будущее.

Интерес к сновидениям с древности до нашего времени

Они бывают яркими и серыми, какие-то из них почти точно отражают то, что произошло днём или раньше, какие-то предлагают невероятные фантастические сюжеты, но какими бы видения ни были — их не стоит игнорировать: с их помощью с нами говорит собственное подсознание, давая подсказки и ответы.

Ведь ещё в древности люди считали, что сновидения нам посылают духи, боги и даже предки, таким образом общаясь с живыми своего рода.

Чтобы понять смысл такого послания, обращались к жрецам, магам, шаманам, гадалкам и относились к толкованию снов очень серьёзно.

Можно вспомнить, например, особые древнегреческие храмы, куда каждый желающий мог прийти и уснуть, если хотел посмотреть пророческий сон. Священники в храме помогали с объяснением вещего видения. Тогда же был создан и первый сонник Артемидора Далдианского.

Обратите внимание

Но и позже к ночным видениям не был утерян интерес, они по-прежнему имели сакральный смысл и считались подсказками от высших сил. Недаром сны-пророчества упоминаются даже в Библии.

С развитием науки подход к тому, что нам снится, стал меняться, из толкований снов пытались выбросить мистику. Например, знаменитый Фрейд полагал, что они – отличный источник информации для психоанализа личности. Тем не менее большинство всё равно искало в них таинственную составляющую и по-прежнему обращались за толкованием к гадалкам и магам.

Трактовка снов с помощью сонника онлайн

Но сегодня их помощь уже не требуется – каждый сам может интерпретировать то, что ему снится. Расшифровка сновидений, увиденных образов и символов – настоящая наука, древнее мастерство.

Однако современный онлайн-сонник прекрасно справится с трактовкой сна.

В сети размещено множество разновидностей толкователей снов, поэтому каждый найдёт именно тот вариант сонника, которому сможет доверять.

Самыми известными и авторитетными толкователями снов считаются сонники:

• Нострадамуса,
• Фрейда,
• Хассе,
• Миллера,
• Ванги,
• Цветкова.

Но при этом немало и других популярных сонников, в том числе этнических (украинский, арабский, персидский, древнерусский и другие) и экзотических — например, сонник Чжоу-Гуна и даже…

кулинарный! Есть сонники древние – такой как сонник Пифагора, есть современные – скажем, Юрия Лонго, и это неудивительно – за тысячелетия не только появились новые реалии, которые активно отражаются в наших снах, но и часть старых утратила своё значение.

Все эти труды внесены в базы данных сонников, обработаны и даже объединены, для того чтобы каждый желающий легко и просто мог понять, в чём заключается «послание» увиденного им сна.

Базы постоянно обновляются и пополняются, чтобы толкование сна, которое предлагает вам ресурс, было актуальным и максимально достоверным.

Из этого многообразия остаётся только выбрать тот, который внушает доверие и отвечает вашим представлениям о ночных видениях.

Как работают сонники в сети

Сонники онлайн очень удобны. Можно искать в них символы, которые приснились, самостоятельно – они располагаются по алфавиту или сгруппированы по определённому признаку. А можно найти такой сайт, где достаточно ввести название увиденного в окно поиска – и получить толкование.

Конечно, нельзя толковать видения только по одному символу. Один и тот же образ может иметь не только разные интерпретации в разных сонниках, но и несколько значений в одном.

Все зависит от того, при каких обстоятельствах он приснился, что ещё было в видении, как этот образ проявил себя в сновидении.

Важно

Поэтому многие сайты учитывают и контекст – помимо основного символа можно выбрать тематику сна, в котором он привиделся, или сочетание с другими яркими образами.

Не забывайте, что один и тот же символ для разных людей может означать разные вещи: например, поймать рыбу во сне – далеко не всегда к беременности! Рыба с её золотыми чешуйками часто символизирует прибыль, доход.

И таких примеров очень много! Даже один и тот же образ, увиденный одним человеком в разных снах, при разных ситуациях, может символизировать и предвещать полярно разные события.

Все возможные, в том числе противоположные, значения в сети легко найти на сайте-соннике.

Толкование снов бесплатно можно найти на большинстве ресурсов. Но стоит учитывать, что в этом случае расшифровка чаще всего будет общей, даже поверхностной. Вы получите что-то вроде схемы для понимания сна, но дальше уже нужно будет включить свою интуицию, вспомнить все детали видения и попытаться интерпретировать его с учётом собственных обстоятельств.

Впрочем, это достаточно интересно, и при некоторой практике вы сможете толкователем снов не только своих, но и чужих.

Если же вы хотите получить глубокий анализ своего сновидения, можно обратиться к специалистам, которые консультируют онлайн через сайты с сонниками.

Скорее всего, такая консультация будет стоить денег, но зато вы получите полную индивидуальную информацию о своём сновидении.

Что ещё важно?

Помимо символов и образов, большое значение имеет то, когда они вам приснились. Обычно сонники обращают внимание на:

• фазу луны,
• день недели,
• день месяца.

В некоторые дни сны пустые, и на них не стоит обращать внимания. В другие снятся к приятным событиям или, наоборот, к неудачным, и толковать их следует в соответствующем ключе.

Но многие дни дарят сновидения пророческие, которые нужно принимать во внимание, тщательно прислушиваясь к советам и, возможно, даже корректируя свою жизнь с учётом этого сна.

Иногда имеет значение, в какое время суток вы видели сон.

С ночными видениями связано множество примет. Хороший сонник — толкователь снов обязательно даст совет, как следует поступить, если увиденное имеет особый смысл. Например, если вам приснился кошмар, утром нужно трижды произнести, глядя в окно: «Куда ночь – туда и сон».

Совет

Интерес к онлайн-сонникам понятен и оправдан: до тех пор, пока человек не сможет приподнять завесу таинственности над сновидениями, у него не исчезнет желание найти ключ к своему подсознанию при помощи своих снов.

Как разгадать свои сны. Нумерология сновидений

Числа всегда ассоциировались с удачей или неприятностями. Они также могут рассказать нам нашу судьбу. Какие-то числа считались дурным или хорошим предзнаменованием уже многие столетия. Нумерологи, изучающие таинственное значение чисел, верят, что они действительно могут поведать нам многое о нашей судьбе и характере. Помимо этого по числам можно понять и тайный смысл наших снов.

На сегодняшний день интерес к нумерологии сновидений сильно возрос — люди стремятся понять и разобраться в своих ночных видениях.

Благодаря анализу чисел и дат, которые появляются во сне, можно определить, улыбнется ли вам Фортуна или нет. То же самое можно понять и по именам, появляющимся в сновидениях.

Буквы, из которых состоит имя, можно разложить по цифрам, вычислить суммарное число и по нему определить скрытый смысл вашего сна.

Нумерология используется также в сочетании с картами Таро или рунами для более точной трактовки сновидений.

Каждая карта Таро также имеет свое нумерологическое значение и соотносится с элементами четырех стихий: землей, воздухом, огнем и водой. Элементы, в свою очередь, соотносятся со знаками Зодиака.

Так, сновидения, в которых появляются те или иные элементы стихий, могут говорить о каких-то людях определенных зодиакальных знаков.

Ниже представлена сводка элементов, знаков Зодиака, чисел, ассоциирующихся с ними, а также их краткое толкование.

Земля — Телец, Дева, Козерог — 4,8 — практичность, честность, успех, страх;

Воздух — Близнецы, Весы, Водолей — 1,5 — мысли, планы, духовность;

Огонь — Овен, Лев, Стрелец — 3,9 — новые идеи, страсть, романтика;

Обратите внимание

Вода — Рак, Скорпион, Рыбы — 2,6,7 — эмоции, стратегии.

Основная нумерологическая система, которую используют сегодня, дает обозначение чисел от 1 до 9. Именно они имеют скрытый смысл, если вы видите их во сне. Другие числа могут быть сложены вместе до достижения числа в один знак. Например, если во сне вы увидели число 5378, то сложив числа вместе, вы получите 5 (5+3+7+8=23; 2+3=5).

Как разгадать свои сны

Все мы хоть раз в жизни задумывались, для чего нам снятся сны и что они означают. В этой статье вы сможете найти ответы на эти и ряд других вопросов.

Для чего нам снятся сны? Во-первых, сны служат для исполнения наших бессознательных желаний, в особенности тех, которые мы не можем и никогда не сможем осуществить в реальности, и тем более тех, которые мы вообще не осознаем.

Во-вторых, сны демонстрируют нам наши внутренние конфликты: борьбу «Оно», «Я» и «Сверх-Я».

Сны подсказывают нам, что неосознанные желания («Оно») могут привести нас к опасности (то есть нам следует «разбудить внутреннего полицейского», пока не поздно).

Либо, к примеру, что этот наш полицейский, наш внутренний Цензор («Сверх-Я») не дает нам жить нормально и дышать спокойно, а значит, неплохо бы его ослабить.

В-третьих, сны предсказывают будущее. Это — самая важная их функция. Не то чтобы все сны непременно были пророческим, но они всегда дают нам пищу для размышлений, анализа и, следовательно, инструмент влияния на собственную судьбу: если знаешь, где упадешь, можно и соломки подстелить, а обдумав некий конфликт, можно не допустить его в реальности.

Кроме того, наше подсознание нередко «знает» о нас и нашей жизни больше сознания и загодя предупреждает нас. Между сновидением и его реализацией всегда существует определенный временной промежуток, данный нам для того, чтобы мы успели осознать, что нас ждет, и принять меры. А уж то, что мы нечутки к этим сигналам, — другое дело.

Важно

Отдельно хотелось бы остановиться на наиболее распространенных сюжетах, которые нам снятся, и разобраться в прямом и переносном смысле, «что к чему».

Итак, самые интригующие и самые интересные вещие сны. Вещие — необязательно те, которые «вещают беду».

Большая часть тревожных снов об авариях, катастрофах, несчастьях и стихийных бедствиях, хотя и несет некую смысловую нагрузку, не предрекают их в реальности. Это сны-предупреждения о возможной опасности.

К такому сну нужно быть внимательным, однако не понимать его буквально: если вам приснился потоп, необязательно покупать лодку, лучше сначала подумать, что этот символ может означать.

Но иногда интуиция и здравый смысл хором подсказывают нам: данный сон — нечто совершенно необычное. Он отличается от всего, ранее виденного нами, его невозможно забыть, и, что особенно важно, сон несет некое важное послание. Такие сны приобщают нас к неким недоступным ранее знаниям или прозрениям, как сны, описанные в Библии.

Кошмары нередко бывают обусловлены чисто физиологическими причинами: неудобной для сна позой, чрезмерно плотным ужином, болезненным состоянием организма (например, высокой температурой, болями). Однако изрядная часть кошмаров объясняется не так-то просто.

Нередко кошмары преследуют людей в состоянии сильного стресса, шока, тревоги, депрессии.

Совет

Поэтому появление кошмаров, особенно у детей, должно насторожить близких и обратить пристальное внимание на психологическое состояние того, кто видит страшные сны: они либо представляют собой «перерабатываемое» во сне реально пережитое, либо символизируют общее душевное неблагополучие.

Сны о смерти не так уж страшны на самом деле. Исключая ситуации, когда такие сны появляются в качестве ответа на реальное событие, сны о смерти представляют собой символ трансформации, перерождения, вхождения в некую новую жизненную фазу, сопряженную с необходимостью «отмирания» старого. А значит, они позитивны.

Сны о сексе иногда нередко просто свидетельство здоровой сексуальности организма, крепости сексуальной конституции или просто недостатка удовлетворения сексуальных потребностей.

Однако иногда такие сны символичны. Секс — символ жизни, и если нам требуется такое мощное подтверждение наших витальных (жизненных) сил, значит, нам нужна прежде всего уверенность в ситуации и в себе самих.

Ну и подпитка энергией!

Сны о рождении — это сны о необходимости раскрытия определенного внутреннего потенциала. Сны о беременности и рождении малышей — попытка нашего подсознания сообщить нам, что есть некая часть нас, которая хочет «появиться на свет» и жить.

Сны о свободе и рабстве представлены такими предметами, как клетки, тюрьмы, цепи, кольца, пояса, поводки.

Не важно, что именно вы видите: собаку, рвущуюся на поводке или запертую в будке, или мужа, надевающего вам на шею драгоценную тяжелую цепочку. В любом случае эти сны о подчинении и несвободе.

Оцените, какая ситуация в реальности спровоцировала этот сон? В чем вы не можете вырваться на свободу и выразить себя?

Сны о бедности и богатстве — то есть о кладах, деньгах, драгоценностях — символизируют наше внутреннее богатство и таланты, а также побуждают нас их «найти» или «подарить» (в зависимости от того, что приснилось).

Обратите внимание

Сны о суде или экзамене говорят нам о нашей чрезмерной зависимости от авторитетов, от чужих суждений (суда) и оценок (экзаменовки).

Такие сны подсказывают нам, что мы живем не своей жизнью, а в плену навязанных нам стереотипов, и постоянно боимся «не пройти проверку» и не соответствовать стандартам.

Определитесь, что так довлеет над вами, какую ситуацию вы не можете «пройти», оставаясь, как школьник, «на второй год»?

Сны об обмане и его обнаружении призывают нас трезво оценить свою личность и не бояться быть самими собой, не отказываться от «темных» сторон нашей личности, не задвигать их в дальний угол, а научиться их видеть, анализировать, примириться с ними и даже их «приручить».

Сны о потерях и находках чрезвычайно символичны: они, во-первых, сообщают о том, что в жизни надо найти новые ориентиры, и, во-вторых, подсказывают, в чем и где их искать (в зависимости от приснившегося символа).

Сны о беспорядке и «наведении чистоты» недвусмысленно предлагают навести порядок в собственной душе, «почистить» ваши отношения, решить, что уже отмерло и нуждается в «утилизации», что загрязняет, «запыляет» и отравляет шлаками вашу жизнь.

Итак, будьте внимательны к самим себе, чутко прислушивайтесь к тем сигналам, которые посылает вам бессознательное, и вам станет легче жить в гармонии с собой. А значит — и в гармонии с миром.

Как изучают сны

Когда-то сны использовали боги, чтобы говорить с людьми, теперь систематические исследования работы мозга дают немало сведений о человеке. Одно только осталось прежним — содержание сна знает только спящий.

Сны — возможно, наиболее личные и таинственные человеческие переживания, и часто самые эфемерные.

Мы редко помним сны от начала и до конца, и даже если вы проснулись с отчетливыми и яркими воспоминаниями и сильными остаточными эмоциями, всего через минуту все это может улетучиться — и мы будем не в силах это остановить.

Воспоминание о сне часто разрушается еще быстрее, когда мы пытаемся зафиксировать его сюжет и подробности, что, можно сказать, воспроизводит в другом контексте принцип неопределенности Гейдельберга.

Важно

Изучать сновидения, обнаруживать модели и темы того, что приснится, на стыке культур и эпох и размышлять о назначение сна в нашей жизни — дело весьма увлекательное. Но как именно ученые исследуют сновидения, учитывая особенности этого явления? Методики формировались на протяжении множества стадий научных исследований.

Сегодня наша способность получать и интерпретировать научную информацию о сновидениях благодаря новым технологиям, открывающим новые возможности наблюдений за работой мозга во время сна. Например, в августе 2015 года группа нейрофизиологов сумела зафиксировать то, что происходит в клетках мозга во время активной фазы сна.

Один из подходов ко сну как предмету исследования включает в себя изучение содержания сновидений: темы, эмоции, образы и события, что случаются и разворачиваются внутри сновидений самостоятельно. Другой аспект изучения сна рассматривает деятельность мозга и тела во время сна.

Эти два метода часто пересекаются между собой и с теми научными исследованиями, которые используют оба подхода сразу, т.е.

содержание сновидений и физиологию сновидений, и наиболее современные и яркие достижения в этой области относятся как раз к этим последним, помогая узнать больше о природе и назначении способности человека как вида видеть сны.

На протяжении всей истории человечества люди стремились проанализировать, интерпретировать и расшифровать сны. Часто в древних культурах сны рассматриваются как медиум, используемый мистическими и священными силами, чтобы сообщать что-то обитателям бренного мира, например, волю богов или пророчество о будущем, объяснение снов возлагалось на мудрецов-практиков, толкователей образов.

Классики, включая Платона и Аристотеля, разрабатывали структуру для толкования снов как выражения бессознательных желаний.

Уже в XIX и XX веках учение психоанализа глубоко погрузилось в интерпретацию сновидений, выстраивая различные методики на основе идеи, что сны есть территория, где происходит борьба с неудовлетворенными желаниями и потребностями.

Совет

Наконец, в XX веке сформировались научные стандарты изучения сновидений, анализа содержания сновидений, тщательно разработанные и контролируемые эксперименты, использующие статистический и эмпирический методы.

Но один элемент объединят все методы, даже самые антинаучные — это отчет о сне. Огромное большинство научных исследований в сновидениях полагаются на собирание подробной информации о снах от самих сновидцев. Отчёты о сне и журналы сновидений накопились в бесчисленном множестве и легли в основу передовых и важных открытий о сновидениях.

Метод, использующий отчеты о сне и журналы сновидений как основу для научных исследований, активно используется и сегодня. В лабораториях сна собирают информацию при заданных условиях чередования сна и бодрствования. Этот метод, в частности, основан на ассоциациях известных стадий сна (быстрой и медленной), и сопоставлении опыта сновидений с особенностями неврологической активности.

Разумеется, ученые используют и отчеты о сне людей, которые спят дома, в естественных условиях. Таким образом уже накоплен огромный массив информации о темах и переживаниях, содержащихся во снах, и сюжетах и нарративах сновидений. Чаще всего, среди людей различных культур, квалификации и опыта, встречаются эпизоды падения, погони, полета или неподготовленности к тесту или экзамену.

Отчеты о сне позволили ученым проследить за развитием способности к сновидениям на протяжении детства, а также сделать межкультурный анализ, сравнить обычные сны по гендерному принципу, что позволило найти определенные различия и попытаться объяснить взаимосвязь и точки соприкосновения между жизнью во сне и во время бодрствования.Исследования, использующие отчеты снов, обеспечивают подробной информацией об особенностях ночных кошмаров и как эти сны соотносятся с жизненным опытом, приобретенным наяву: стрессом, травмами, страхом.

В 1950 году исследования сна, использующие электроэнцефалографию (ЭЭГ), впервые дали подробные данные о деятельности спящего мозга. ЭЭГ до сих пор остается самым распространенным инструментом научных наблюдений за мозгом во время сна.

Клетки мозга поддерживают связь электроимпульсами, ЭЭГ фиксирует эту электрическую активность, что позволяет ученым наблюдать, какие области и структуры мозга активны и взаимодействуют во сне. Таким образом мы получили возможность «видеть» мозговую активность в течение сна вообще и в периоды, когда снятся сновидения, в частности. Исследования ЭЭГ позволили определить фазы сна.

Например, для быстрого сна характерны высокая активность и переменчивость мозговой активности. Была также обнаружена взаимосвязь между быстрым сном и сновидением.

Обратите внимание

Метод томографии головного мозга, в том числе фМРТ (функциональная магнито-резонансная томография), также регулярно используется для сбора данных о нейронной активности, связанной со сном и сновидениями.

фМРТ работает путем обнаружения изменений в оксигенации крови и ее потоке, который возникают в ответ на нервную деятельность.

На высоком уровне активности мозге испытывает необходимость в большем количестве кислорода и, следовательно, значительном притоке крови: чем активнее та или иная область мозга, тем больший приток крови там наблюдается.

Исследования, использующие нейровизуализирующую аппаратуру, позволяют ученым разрабатывать большое число теорий о целях и функциях сновидений.

Среди прочего, ученые активно исследуют представление о том, что сны суть продолжение бодрствующего сознания, нечто вроде места для репетиции ума, чтобы проигрывать потенциально опасные или сложные жизненные ситуации, случившиеся или могущие случиться в реальной жизни.

Идея в том, что сны — это продукт попыток мозга привести к логической последовательности «нарратив», создаваемый электрическими импульсами, которые генерируются во время сна.

Нейровизуализация дает возможность исследовать роль снов в создании памяти и обработке эмоций. Исследования в нейровизуализации обеспечивают ученых новыми данными об особенностях осознанных сновидений, т.е.

таких, при которых спящий осознает, что находится во сне, может управлять своими снами и контролировать их.

Важно

Кстати, летом прошлого года ученые из университета Линкольна (Великобритания) выяснили, что те, кто имеют опыт осознанных сновидений, гораздо лучше справляются с различными задачами и когда бодрствуют, по сравнению с теми, кто вспоминает о реальном мире только после пробуждения.

Естественно, нейровизуализация используется и в сочетании с отчетами о снах. Некоторые исследователи снов используют метод, базирующийся на наблюдении мозговой активности, который называется нейронное декодирование, и могут даже предсказать присутствие некоторых визуальных образов во сне, основываясь за наблюдениях за активностью мозга.

https://www.youtube.com/watch?v=6eI6dJlnbRI

Наука постоянно открывает что-то новое о сне, сновидениях и работе мозга во время сна.

Например, в сентябре 2014 года франко-британская группа ученых опубликовала результаты исследования, показавшего, что пока мы спим, части нашего мозга могут продолжать отслеживать окружающую среду, обрабатывать информацию и адекватно реагировать (см.

«Почему мы просыпаемся от звука собственного имени»). Совершенно точно известно, что сон связан с обучением и работой памяти.

Более того, исследование, проведенное с Эксетерском университете (Великобритания), показало, что сон не только помогает воспоминаниям закрепляться в памяти, но и делает забытое более доступным для воспроизведения. В частности, поэтому младенцы так часто спят — так они развивают память и закрепляют изученное. А в июне 2015 года было опубликовано исследование, что во сне можно даже избавиться от предрассудков.

И все равно мы очень многого еще не знаем о том, как и почему мы видим сны, как они связаны с прочими аспектами жизнедеятельности человека, какие свойства снов можно считать универсальными, в какой степени они индивидуальны, etc. Многие из самых фундаментальных и важных вопросов остаются без ответа. Сны для ученых пока — по меньшей мере сейчас — бесконечно-пленительная тайна.

Как толковать свои сны?

Очень часто сон — это ответ на вопрос, который мы так и не научились задавать.
Fox Mulder X-Files

Начиная с древних времен греки и египтяне полагали, что некоторые люди могли расшифровывать сны, и, примерно во втором веке, были созданы методики толкования снов. В наше время, мы понимаем, что мир снов — это просто другая реальность, с которой мы можем взаимодействовать.

Совет

Когда мы становимся старше легко запутаться в значениях своих сновидений. Тем не менее, сновидения занимают особое место в нашей жизни, так как это важная часть того, кто мы есть.

Толкование сна актуальна для всех, а не только тех, кто тратит свое время на изучение психических реакций с подсознанием — расшифровка сна может вам открыть доступ к неограниченным возможностям вашего внутреннего Я.

Рассмотрим детально, зачем толковать сны

Шаг 1

Итак, зачем толковать свои сны? Даже если вы уже убеждены в ценности расшифровки сновидений, это хорошая идея, чтобы понять значение сновидений в целом. Поэтому давайте рассмотрим практические способы использования толкования снов:

• Сны могут указать вам на практичный путь. Иногда сны могут вам показать будущее, поэтому вы должны прислушиваться к ним и изменить то, что вы можете изменить. Они являются средством, с помощью которого вы можете решить проблемы, которые были созданы вами в течение дня, недели или месяца, даже если ваше беспокойство не является сознательным.
• Сны помогут вам осознать весь опыт, который был получен в течение дня, разложат все по полочкам вашего ума и преобразуют изучение чего-то нового таким образом, чтобы при пробуждении, вы стали немного умнее и узнали что-то новое. Исследования сновидений, доказали, что мы выполняем задачи лучше и быстрее после того как выспимся.
• Сны помогают соединить вас с чувствами, которые вы испытываете сейчас, и чувствами, которые у вас были в прошлом, в подобных обстоятельствах.
• Сны могут дать вам вдохновение. Если вы готовы их слушать, они могут показать вам путь к большей самореализации, полному удовлетворению и любви. Зигмунд Фрейд говорил, что сны являются «главной дорогой к бессознательной деятельности ума».
• Сны могут исцелять и очищать, действуя в качестве «внутреннего терапевта». Они могут закрыть дверь на проблемы в вашей жизни, что позволяет вам идти дальше от потери и горя на следующий этап вашей жизни. Люди, которые способны видеть сны, а также помнить их, лучше отходят от травмирующих переживаний, чем те, которые, не видят сны.
• Сны могут позволить вам действовать. Они позволяют нам быть креативными, безумными, агрессивными, сильными, талантливыми, необычными и т.д., какими мы бы не решились стать в реальной жизни, и часто мы берем на себя ведущую роль. Интересно, что часть коры головного мозга выключается во время сна, чтобы наша эмоциональная сторона взяла все на себя.
• Сны могут показывать то, что с вами что-то не так. Например, у пациентов с депрессией наблюдается полное отсутствие активности во сне. И это возможно проблемы со здоровьем, на которые следует обратить внимание во сне. Повторяющиеся сны являются также очень хорошим показателем того, что что-то с вами не так. К чему стоит прислушаться.
• Сны могут предупредить вас об угрозах. Одно исследование показало, что сны, как правило, чаще снятся об угрозах и негативе. Возможно, это означает, что плохой сон это своего рода предупреждение «быть готовыми», или просто способ очистить наши умы от плохого что есть внутри нас!
• Мало кто верит в это, но сны могут быть пророческими или вещими.

Шаг 2

Очевидно, что расшифровка сновидений требует от нас запоминания своих снов. Вещи, которые могут повлиять на вашу способность запоминать сон включает в себя внимание. Как можно научиться запоминать сны:

• Держите журнал своих сновидений рядом с кроватью и записывайте все, что вы помните после пробуждения. Сделайте это своим ежедневным ритуалом, прежде чем делать что-либо еще.
• Записывайте все, даже если это не имеет смысла. То, что не имеет смысла или кажется неуместным может оказаться наиболее ценной информацией.

Шаг 3

Начинайте толкование сна в хорошем настроении. Это важно понимать с самого начала, что ваши сны являются отражением вас и относиться к вам. Вы можете получить небольшую помощь в толковании сна, поискав значение в соннике, в самых общих чертах. Не стоит применять все толкования из сонников к себе на 100%, попробуйте пропустить значение через свою реальную жизнь!

• Используйте свой ​​здравый смысл и интуицию, будьте готовы задать себе вопросы, все время доверяя своей интуиции и оставаться терпеливыми.
• В любом случае, не забудьте записать увиденное в журнале сновидений. При этом, всегда записывайте первое, что приходит на ум. Это, вероятно, будет реальной ситуацией в вашей жизни, которые символизируются во сне. Если вы имеете то же самое чувство, как в вашем сне, вы на правильном пути. При наличии более чем одной части сна (более одной сюжетной линии) — это обычно означает, что ваше подсознание пытается сказать вам о двух или более вещах, и каждая из этих цепочек требует внимания.
• Если некоторые подробности не имеют смысла, продолжайте практиковаться, пока не почувствуете, что стало намного легче расшифровать свой сон. Запишите значения, которые обнаружите для каждой детали. Затем вы сможете сложить их все вместе, чтобы увидеть картину целиком.

Шаг 4

Обратите внимание на очевидное. Прежде чем углубиться, всегда анализируйте сны на самом базовом уровне и ищите наиболее очевидный смысл. Некоторые вопросы, которые стоит задавать в толковании снов:

• «Что сон пытался сказать мне на буквальном уровне?» — Например, вы могли бы потерять ночью ключи от машины, и ваш сон показывает, что вы оставили их в подставке для зонтов вместо крючка на стене. В этом случае, вероятно, нет необходимости предполагать, что ключи, зонт, и подставка подразумевают что-то другое!
• Отражение, что сон напоминает вам реальную ситуацию. Существуют ли какие-то события, происходящие в вашей повседневной жизни, которые вызывают вашу озабоченность? Даже самую пустяковую мысль стоит пересмотреть в свете вашего сна.
• Был ли такой сон раньше?
• Когда снится то, что вы забыли, и вероятно сон пытается вам сказать или напомнить о чем-то важном. Либо покажет, то о чем вы пытались безуспешно вспомнить.
• Будьте внимательны к искажениям в нереальности своего сна. Иногда нам снится какой-то фильм, или то, что мы читали в Интернете или в книге, и наше подсознание показывает образы из реальной жизни. Смысл этого, вероятно, просто развлечение, дать вашему мозгу отдохнуть.

Шаг 5

Посмотрите на представление ваших чувств и эмоций. Сны часто приходят к нам в виде метафоры, как головоломка, и нам надо собрать все кусочки вместе. Вопросы, которые вы можете задать:

• «Как это cон заставляет меня чувствовать?»
• «Каковы основные эмоции, вытекающие из сна?»
• Вполне вероятно, что ваши эмоции во сне действуют и влияют на вас во время вашего бодрствования, такие как злость на кого-то, или чувство подавленности, или чувство счастья, что хороший друг приходит в гости. Это означает, что важно проанализировать, что происходит в вашей реальной жизни.

Шаг 6

Если вы проанализировали свой сон и не смогли увидеть очевидных моментов, то вам нужно рассмотреть ещё более глубокий, скрытый смысл во сне. Зашифрованная информация действительно может быть очень банальной, но и еще очень многое зависит от самого себя и контекста.

Например, независимо от культуры или пола, частыми темами снов могут быть: выпадения зубов, полеты со сне, первый день в школе. Интерпретация этих частых снов для многих из нас может варьироваться от глубоко укоренившегося страха, что мы не достаточно привлекательны, или просто, что у вас прием у зубного врача в тот день.

Вам нужно будет более внимательно рассмотреть вашу реальность.

Посмотрите на ключевые образы, которые выделяются во сне.

Например, если вам снился сон о красном крокодиле, который вертел лампу вашего босса и искоса смотрел на вас, сон может говорить вам, что красный цвет — это гнев (видеть красный), что крокодил — это свирепость и хитрость (зубы!), и что ваш босс ‘лампа является источником света или воздействия’ (или просто лампа вашего босса!). Можно сделать вывод, что вы сердитесь, что ваш босс находится в центре внимания и указывает вам что нужно делать. Или, вы можете рассматривать это как ваш босс злиться на вас и не дает вам высказаться. Или, возможно, болезненный страх красной статуэтки крокодила на столе вашего босса, способствовал тот единственный раз, когда вы были в офисе вашего босса с большими проблемами, глядя на которую у вас отложился сей образ! Запоминайте детали сна, это самое главное.

Шаг 7

Практика честности. Вы должны не только приложить усилия, чтобы попытаться расшифровать свои сны, но вы также должны быть честными со своими чувствами и эмоциями.

Шаг 8

Рассмотрим некоторые возможные сценарии сновидений, как способы обучения, как вы могли бы толковать собственные сны. В то время как интерпретация сновидений довольно интуитивна и самонаправлена с природой, может быть полезно иметь некоторые обобщенные примеры для вас таким образом, что люди предпочитают толковать свои сны. Некоторые примеры, чтобы дать вам общее представление:

• Допустим, во сне вы оказались на необитаемом острове. Если вы недавно рассталась со своим партнером, это можно легко осмыслить. Может быть, вы чувствуете вину за расставание. Или, может быть, вы все еще ​​сердитесь на себя. Иногда ваши чувства  перетекают в ваши сны.
• Вам снится сон, в котором все ваши волосы выпадают, и вы идете в город голым. В реальной жизни, вы только что расстались со своим парнем, с которым встречались 4 года, и нашли новую работу. Символы во сне, в этом контексте, вполне могут означать, что вы перерубили старые пути и готовы полностью окунуться во все новое, что впереди вас. Может быть, у вас было чувство вины или неуверенность в будущем, но ваш сон говорит вам, чтобы вы шли вперед.

Шаг 9

Главное помнить, что не существует никаких правил толкования сновидений. Успешная расшифровка сна сводится к следующим элементам:

• Ваше толкование резонирует с вами и вы следуете правильным путем в жизни.
• Расшифровка Вашего сна добавляет что-то положительное для вашего личностного роста и эмоционального или духовного удовлетворения.
• Вы получаете удовольствие от толкования сновидений в своей повседневной жизни.
• Расшифровка Вашего сна улучшает ваш день, вашу деятельность, вашу жизнь в целом. Это деятельность, которая приносит вам личное удовлетворение.
• Вы можете найти свои собственные толкования, а не просто принимать чужие интерпретации символов сновидений за чистую монету, и вы можете опираться на обобщенную расшифровку в качестве фундамента, на котором держится ваше толкование.

Советы, как толковать сны

Постарайтесь не зацикливаться на том, что во время сна произошло слишком много событий, уделите больше внимания на то, что сон символизирует.

Иногда сны действительно не имеют глубокого смысла, они могут быть о том, что произошло в последнее время. Если вы мечтаете о путешествиях в дальние страны, но вместо этого вам приходится ходить на работу, то ваш мозг дает установку и во сне вы летите путешествовать на море или в горы.

Доверяйте своим инстинктам! Если что-то кажется важным, это скорей всего так и есть.

Как побороть истерику у ребенка?

Доктор Комаровский об истериках у ребенка

Детские истерики способны осложнить жизнь любых, даже очень терпеливых взрослых.

Еще вчера малыш был «душечкой», а уже сегодня его как подменили — он кричит по любому поводу, визжит, падает на пол, бьется головой о стены и палас и никакие увещевания не помогают.

Такие неприятные сцены практически не бывают разовыми акциями протеста. Часто истерики у ребенка повторяются систематически, порой по нескольку раз на дню.

Это не может не тревожить и не озадачивать родителей, которые задаются вопросами, что же они сделали не так, все ли в порядке с малышом и как прекратить эти выходки. Авторитетный известный детский врач Евгений Комаровский рассказывает мамам и папам, как следует реагировать на детские истерики.

Обратите внимание

Детские истерики — явление повсеместное. И даже если родители карапуза говорят, что у них самый спокойный кроха в мире, это не означает, что и он никогда не устраивает сцен на ровном месте.

Еще недавно признаваться в истериках у собственного чада было как-то стыдно, родители стеснялись, вдруг окружающие подумают, что они плохо воспитывают карапуза, а иной раз и вовсе опасались, будто их ненаглядное чадо окружающие будут считать психически «не таким». Вот и боролись, как умели, в кругу семьи.

В последние годы о проблеме начали говорить со специалистами, детскими психологами, психиатрами, неврологами и педиатрами. И пришло озарение: истерящих детей куда больше, чем может показаться на первый взгляд.

По статистике, которой располагают детские психологи в одной из крупных клиник Москвы, у 80% детей в возрасте до 6 лет истерики случаются периодически, а 55% таких малышей истерики носят характер регулярных.

В среднем, детки могут впадать в такие приступы от 1 раза в неделю до 3-5 раз в день.

Во время истерики ребенок может истошно кричать, дрожать, захлебываться, при этом слез будет не так уж и много. Могут наблюдаться сбои в дыхании, учащается сердцебиение, многие дети пытаются навредить сами себе, царапая лицо, кусая свои руки, ударяясь о стены или о пол. Приступы у детей достаточно длительные, после них они долго не могут успокоиться, всхлипывают.

В определенные возрастные периоды истерики приобретают более сильные проявления, на таких «критических» этапах взросления эмоциональные выбросы меняют свой окрас.

Они могут неожиданно появиться, а могут столь же внезапно исчезнуть.

Но истерики ни в коем случае нельзя игнорировать, как нельзя допустить, чтобы ребенок с помощью крика и топанья ногами начал манипулировать взрослыми членами семьи.

Важно

В первую очередь, считает Евгений Комаровский, родителям следует запомнить, что ребенку в состоянии истерики обязательно требуется зритель. Малыши никогда не устраивают скандалов перед телевизором или стиральной машинкой, они выбирают живого человека, причем из членов семьи на роль зрителя подходит именно того, кто наиболее чувствителен к его поведению.

Как отучить реебенка от истерик расскажет доктор Комаровской в следующем видео.

Это мнение несколько противоречит общепринятому мнению детских психологов, которые утверждают, что ребенок в состоянии истерики себя совершенно не контролирует. Комаровский уверен, что малыш прекрасно осознает обстановку и расстановку сил, и все, что делает в этот момент, делает вполне произвольно.

Если ребенок хоть раз добьется своего при помощи истерики, он будет пользоваться этим способом постоянно. Комаровский предостерегает родителей задабривать малыша во время истерики.

Желательно, чтобы спокойной тактики поведения и неприятия истерик придерживались все члены семьи, чтобы мамино «нет» никогда не превращалось в папино «да» или бабушкино «может быть». Тогда ребенок довольно быстро поймет, что истерика — это вообще не метод, и прекратит испытывать нервы взрослых на крепость.

Если бабушка начнет проявлять мягкость, жалеть обиженного родительским отказом ребенка, то она рискует стать единственным зрителем детских истерик. Проблема, говорит Комаровский, в отсутствии физической безопасности с такими бабушками.

Ведь обычно внук или внучка постепенно перестают слушаться их и могут попасть в неприятную ситуацию, в которой могут травмироваться на прогулке, обжечься кипятком на кухне, сунуть что-нибудь в розетку и т. д.

, ведь на оклики бабушки малыш никак не будет реагировать.

Если ребенку 1-2 года, он довольно быстро способен сформировать правильное поведение на уровне рефлекса.

Комаровский советует поставить малыша в манеж, где у него будет безопасное пространство. Как только началась истерика — покидать комнату, но дать ребенку понять, что его слышат.

Как только карапуз замолчит, можно заходить к нему в комнату. Если крик повторяется — снова выходить.

Для такой «тренировки» родителям потребуются воистину железные нервы, подчеркивает доктор. Однако их старания обязательно будут вознаграждены тем, что через короткое время у них в семье будет расти адекватный, спокойный и послушный ребенок.

И еще один важный момент — чем раньше родители применят эти знания на практике, тем для всех будет лучше. Если ребенку уже перевалило за 3 года, одним только этим методом не обойтись. Потребуется более кропотливая работа над ошибками.

В первую очередь над родительскими ошибками в воспитании собственного чада.

Непослушными могут быть абсолютно любые детки, говорит Комаровский. Многое зависит от характера, темперамента, воспитания, норм поведения, которые приняты в семье, от отношений между членами этой семьи.

В возрасте около трех лет у ребенка происходит понимание и осознание самого себя в этом большом мире, и, естественно, он хочет попробовать этот мир на прочность. К тому же детки в этом возрасте еще не все и далеко не всегда способны выразить словами свои чувства, эмоции и переживания по какому-либо поводу. Вот и показывают их в форме истерики.

Довольно часто на этом возрастном этапе начинаются ночные истерики. Они носят спонтанный характер, ребенок просто просыпается ночью и сходу практикует пронзительный крик, выгибается дугой, иногда старается вырываться от взрослых и пытаться убежать. Обычно ночные истерики продолжаются не так долго, и ребенок «перерастает» их, они прекращаются так же внезапно, как и начались.

В 6-7 лет происходит новый этап взросления. Малыш уже созрел для того, чтобы отправиться в школу, и от него начинают требовать больше, чем ранее. Он очень боится не соответствовать этим требованиям, боится «подвести», стресс накапливается и порой выливается наружу опять же в форме истерики.

Совет

Евгений Комаровский подчеркивает, что чаще всего к врачам с этой проблемой родители обращаются, когда ребенку уже исполнилось 4-5 лет, когда истерики происходят «по привычке».

Родителей обычно пугают некоторые внешние проявление истерики, такие как полуобморочное состояние ребенка, судороги, «истерический мост» (выгибание спины дугой), глубокие всхлипы и нарушение дыхания.

Аффективно-респираторные расстройства, именно так называет Евгений Олегович это явление, свойственны в основном детям раннего возраста — до 3 лет.

При сильном плаче ребенок выдыхает почти весь объем воздуха из легких, и это приводит к побледнению, задержке дыхания.

Такие приступы свойственны детям капризным, возбудимым, говорит Комаровский. Многие чада используют другие приемы вымещения гнева, разочарования или обиды — они сублимируют эмоцию в движение — падают, стучат ногами и руками, бьются головой о предметы, стены, пол.

При длительном и тяжелом истерическом аффективно-респираторном приступе могут начаться непроизвольные судороги, если у ребенка начнет страдать сознание.

Иногда в этом состоянии малыш может описаться, даже если он давно прекрасно ходит на горшок, и казусов не случается.

Обычно после судорог (тонических — с напряжением мышц или клонических — с расслаблением, «обмяканием») дыхание восстанавливается, кожные покровы перестают быть «синюшными», малыш начинает успокаиваться.

• Научите ребенка выражать эмоции словами. Совсем не гневаться и не раздражаться, как любой другой нормальный человек, ваш ребенок не может. Нужно просто научить его правильно излагать свой гнев или раздражение.
• Ребенка, склонного к истерическим приступам, не стоит чрезмерно опекать, холить и лелеять, лучше всего как можно раньше отдать его в детский сад. Там, говорит Комаровский, приступы обычно не происходят вообще по причине отсутствия постоянных и впечатлительных зрителей истерик — мамы и папы.
• Истерические приступы можно научиться предвидеть и контролировать. Для этого родителям нужно внимательно понаблюдать, когда обычно начинается истерика. Ребенок может быть невыспавшимся, голодным или он не терпит, когда его начинают торопить. Старайтесь обходить потенциальные «конфликтные» ситуации стороной.
• При первых признаках начинающейся истерики нужно постараться отвлечь ребенка. Обычно, говорит Комаровский, такое довольно успешно «срабатывает» с детьми до трех лет. С ребятами постарше это будет более сложно.
• Если ваш ребенок склонен задерживать дыхание при истерике, ничего особо страшного в этом нет. Комаровский говорит, что для того, чтобы наладить дыхание, нужно всего лишь дунуть в лицо малышу, и он обязательно рефлекторно сделает вдох.
• Как бы ни было сложно родителям бороться с истериками ребенка, Комаровский настоятельно рекомендует дойти в этом до конца. Если дать малышу победить вас истерикой, потом будет еще труднее. Ведь из истерящего трехлетки однажды вырастет истеричный и совершенно несносный подросток лет 15-16. Он испортит жизнь не только родителям. Он сильно осложнит ее самому себе.

Как побороть детскую истерику: 5 незаменимых советов для родителей

Содержание статьи:

Сохраняйте спокойствие

В такой стрессовой ситуации очень трудно себя сдерживать. Ни в коем случае не теряйте самообладание и не срывайтесь на крик. Если ребенок громко плачет и скандалит, не копируйте его модель поведения. Спокойно дышите, сосчитайте до десяти и только потом начинайте разговор.

Говорите тихо и внятно, чтобы ребенок смог услышать речь. Когда малыш поймет, что взрослый не ведется на его провокации, он постепенно прекратит плакать. Присядьте, чтобы оказаться на одном уровне с ребенком, и расспросите его, что стало причиной слез.

Тихая и мягкая речь подействует на маленького бунтаря как успокоительное, и он перестанет плакать.

Крепкие объятия

В момент особо сильной истерики ребенок может не слышать слов мамы и папы. В таком случае помогут неожиданные объятия. Крепко прижмите ребенка к себе и погладьте по голове.

Движения должны быть мягкими и нежными. Таким образом, малыш сможет почувствовать себя в безопасности. Объятия мамы или папы подарят ребенку ощущение защищенности и тишины.

В такие минуты он осознает, что родители любят его несмотря ни на что.

Игнорируйте «искусственные истерики»

Дети — невероятно эмоциональные существа. Иногда им необходимо дать выплеснуть свои эмоции. Если малыш устраивает сцену и плачет напоказ, не обращайте внимания. Очень часто подобным способом, дети пытаются добиться покупки какой-то вещи.

Не нужно реагировать на «ложные» слезы. В противном случае родители вовлекаются в игру ребенка, и истерику остановить намного сложнее. Со временем, юный скандалист поймет, что криками нельзя добиться внимания к себе.

Совсем скоро истерики такого рода сойдут на нет.

Проявите стойкость характера

Если малыш устроил скандал возле витрины с игрушками или рядом с конфетами, смело уводите его прочь. Ребенок должен понять, что он не может манипулировать родителями. Даже если в этот момент есть возможность купить новую игрушку, не следует этого делать.

Очень тяжело наблюдать, как маленький ребенок тонет в слезах. Но все же, не нужно потакать его капризным желаниям. Проще всего увести ребенка от магазина и переключить его внимание на другой предмет. Также не следует поощрять ребенка покупкой игрушки, когда он прекращает плакать.

Он запомнит, что новую вещь можно заполучить слезами, и тогда истерики станут постоянными.

Отвлеките малыша

Внимание маленького ребенка легко переключить с одного предмета на другой. Заставьте обратить взгляд капризули на абсолютно другую вещь. Малыши легко забывают о своих желаниях и могут увлечься чем-то новым. Главное, сделать это непринужденно и естественно. По возможности сделайте так, чтобы вещь, из-за которой началась истерика, не была у ребенка перед глазами.

Во время детской истерики самое сложное – оставаться спокойным человеком. Помните, что все мы были раньше маленькими крохами, которые могли расплакаться из-за леденца. Проявите терпение и мудрость, не кричите на ребенка. В такой ситуации лучшим решением будут крепкие объятия и нежные слова.

Истерика у ребенка

Истерика у ребенка относится к состоянию крайнего нервного возбуждения, которое приводит к потере детского самообладания. Детские истерики чаще всего проявляются плачем, громким криком, катанием по полу, а также размахиванием ногами и руками. Нередко дети в приступе кусают окружающих и себя, бьются головой об стену.

Пребывая в таком состоянии, ребенок не способен адекватно реагировать на обращенную к нему речь и не способен воспринимать обычные методы общения, направленные на него.

Не стоит в этот период что-либо ему доказывать или объяснять, поскольку малыш осознанно пользуется истерикой, понимая, что она эффективно действует на взрослых и таким образом достигается желаемое.

Причины истерики у детей

Взрослея, у малышей появляются личные интересы, желания, которые зачастую расходятся с желаниями взрослых. Если малышу не удается добиться своего, то он испытывает раздражение и злость. Итак, истерика появляется при столкновении интересов родителей и ребенка. Выделяют типичные ситуации, провоцирующие это состояние в семье:

— неспособность выразить вербально личное недовольство;

— стремление привлечь к себе внимание;

— желание достичь что-то очень важное и необходимое;

— недосыпание, утомление, чувство голода;

— болезнь или состояние после болезни;

— желание подражать сверстникам или взрослым;

— чрезмерная опека и патологическая строгость взрослых;

— отсутствие выраженного отношения к отрицательным и положительным поступкам малыша;

— невыработанная система наказаний и поощрений ребенка;

— отрыв от интересного занятия;

— ошибки воспитания;

— слабый и неуравновешенный склад нервной системы малыша.

Столкнувшись с таким явлением, родители зачастую не знают как правильно себя вести с малышом, и желают одного, чтобы истеричные капризы как можно быстрее прекратились.

От поведения взрослых зависит многое: будут эти истерики длиться годами или прекратят свое существование после нескольких неудачных попыток.

Обратите внимание

В случаях, если взрослые не реагируют и относятся спокойно к истерическим выпадам, то исправить подобную ситуацию возможно достаточно быстро.

Как бороться с истерикой ребенка? Изначально, необходимо научиться различать такие понятия, как «каприз» и «истерика». К капризам малыш прибегает преднамеренно, для того чтобы получить желаемое и что-то невозможное, а также запретное именно в данный момент.

Капризы, как и истерические приступы, сопровождаются топаньем ног, плачем, криком, разбрасыванием предметов. Зачастую капризы малыша невыполнимы. Например, ребенок требует сладостей, которых в доме нет или хочет идти гулять на улицу, когда идет сильный дождь.

Истерики же зачастую непроизвольны, их особенностью выступает то, что малышу очень сложно справиться со своими эмоциями. Приступы истерики у ребенка сопровождаются криками, царапаньем лица, громким плачем, битьем головой об стену или кулаками об пол. Нередко бывают случаи, когда возникают непроизвольные судороги: «истерический мост», при котором малыш выгибается дугой.

Взрослым необходимо учитывать, что детская истерика, являясь сильной эмоциональной реакцией подкрепляется агрессией, раздражением, отчаянием.

Во время приступа малыш слабо контролирует моторику, именно поэтому он бьется головой об стену или пол, практически не ощущая боли.

Особенностью приступов выступает то, что они появляются как следствие неприятного известия или обиды, усиливаясь при внимании окружающих и быстро прекращаясь после исчезновения заинтересованности окружения.

Что делать если у ребенка истерика? Первые истерики возникают после года и достигают пика капризности, а также упрямства в 2,5 -3 года. Возраст трех лет в психологии получил название «кризис трех лет».

Важно

В кризисный период истерические приступы способны случаться по любому поводу и достигать до 10 раз в день. Для них характерны истерические протесты и упрямство.

Нередко родители не могут понять, как некогда послушный ребенок превратился в тирана, устраивающего истерики по самому незначительному и любому поводу.

Как избежать истерики у ребенка? Наблюдая за ребенком, старайтесь понять, какое состояние приближает истерику. Это могут быть легкое хныканье, поджатые губы, сопение. При первых признаках старайтесь внимание ребенка переключить на что-то интересное.

Предложите ему книжку, другую игрушку, перейдите в другую комнату, покажите, что происходит за окном. Этот прием эффективен в случае, если истерика еще не разгорелась. Если приступ начался, то этот метод не принесет желаемых результатов. Используя следующие простые приемы можно избежать истерических приступов:

— полноценный отдых, соблюдение режимных моментов;

— не допускать переутомления;

— уважительно относится к досугу малыша, позволять ему играть и отводить для этого достаточное время;

— прояснять чувства малыша, например, («Ты сердишься, потому что не получил конфет», или «Тебе не дали машину и ты обиделся».) Это позволит ребенку научиться говорить о собственных чувствах и пытаться их контролировать. Дайте возможность ребенку понять, что есть определенные пределы, которые нарушать недопустимо. Например, «Ты сердишься, я понимаю, но кричать в автобусе нельзя»;

— не пытайтесь за малыша все делать, покажите ему, что он уже взрослый и способен сам справиться с трудностями (подняться на горку, спуститься по лестнице);

— у малыша должно быть право выбора, например, одеть желтую или зеленую футболку; идти в парк или гулять во дворе);

— при отсутствии выбора, сообщается то, что будет происходить: «Идем в магазин»;

— если ребенок стал плакать, то попросите его, например, показать что-нибудь или найти какую-то игрушку.

Истерики у ребенка 1,5-2 года

У детей 1,5 лет истерики возникают на фоне нервного перенапряжения и усталости, поскольку психика еще не устоялась, а ближе к 2-м годам капризы превращаются в своеобразную манипуляцию и выступают способом достижения своих требований.

В 2 года малыш уже постиг смысл слов «нет», «нельзя», «не хочу» и успешно начинает пользоваться этими формами протеста. Это происходит потому, что он не способен бороться убеждением или силой слов и действует необузданным поведением.

Таким поведением малыш вводит родителей в ступор, и они не знают, как правильно реагировать, когда ребенок царапается, кидается на стенку, кричит, будто ему делают больно.

Одни родители поддаются такому поведению и спешат удовлетворить все требования маленького тирана, а другие наоборот задают такую взбучку, чтобы отбить в будущем желание устраивать протесты.

Как реагировать на истерики ребенка 2 лет? Зачастую началом приступа выступает каприз: «Дай, купи, уйди, не буду …» В случае если предотвращение истерики не состоялось, и она началась, то не старайтесь успокаивать ребенка, ругать, уговаривать, кричать, это только послужит стимулом к продолжению. Ни в коем случае не бросайте ребенка, поскольку это может его напугать. Будьте всегда поблизости, не выпуская из поля зрения ребенка и сохраняя уверенность и спокойствие в себе.

Если малыш устроил истерику для достижения желаемого, не уступайте ему. Выполняя его желания, взрослые тем самым закрепляют такую форму поведения. В дальнейшем малыш будет и дальше применять истерику, для достижения желаемого.

Уступив раз можно быть уверенным, что истерика повторится еще. Прибегая к физическим наказаниям, можно только усугубить состояние малыша.

Совет

Игнорируя истерику, малыш успокоится сам и поймет, что это не приносит желаемого внимания и в будущем не стоит на это тратить силы.

Крепко обнимая ребенка и удерживая некоторое время в своих объятиях, повторяйте ему, о своей любви, даже, когда он злится, бросается на пол и громко кричит. Не следует настойчиво удерживать малыша в объятиях и если он вырывается, то лучше его отпустить.

Не разрешайте ребенку управлять взрослыми. Если ребенок не желает оставаться с кем-то из взрослых, например, с бабушкой, папой, воспитателем, то спокойно оставляя его, быстро выходите из помещения.

Чем дольше будете оттягивать момент ухода, тем продолжительнее будет истерика.

Бороться с истериками ребенка 2-х лет в общественных местах родители не всегда готовы. Гораздо легче уступить, чтобы только замолчал и не кричал, однако этот способ опасен. Не стоит обращать внимание на взгляды посторонних людей, которые будут осуждать.

Уступив однажды, для избегания скандала, следует быть готовым, что и дальше придется так же действовать. При отказе малышу в приобретении в магазине новой игрушки будьте настойчивы. Пусть он возмущается, топает ногами и выражает недовольство.

При уверенном заявлении о своем решении, малыш со временем поймет, что истериками он абсолютно ничего не добьется. В общественных местах истерики зачастую рассчитаны на публику, а не на родителей. Поэтому в такой ситуации самое правильное будет просто переждать приступ у малыша.

После того, как страсти улягутся, проявите к ребенку внимание, ласку, возьмите его на руки. Выясните, что так расстроило малыша, объясните ему, что с ним приятно общаться, когда он спокоен.

Истерики у ребенка 3 лет

Возраст 3-х лет отмечается следующими характеристиками: малыш желает ощутить себя самостоятельным и взрослым, зачастую имеет собственное «хочу» и старается отстоять его перед взрослыми. Возраст 3-х лет причисляют ко времени находок и открытий, а также осознания себя личностью.

У малышей этот период проявляется по-разному, однако основными симптомами выступают крайнее упрямство, своеволие, негативизм. Зачастую такое поведение ребенка родителей застает врасплох. Еще вчера все предложенное ребенку выполнялось с удовольствием, а теперь он все делает наоборот: раздевается, когда просят теплее одеться; убегает, когда зовут.

Начинает казаться, что малыш полностью забыл абсолютно все слова, кроме «не хочу» и «нет».

Обратите внимание

Как справиться с истерикой ребенка? Отучить ребенка от истерик возможно, если не заострять внимание на плохом поведении и уж тем более не пытаться его сломить.

Ломка характера ни к чему хорошему не приведет, однако и вседозволенность нельзя допускать. Как же правильно бороться с истерикой ребенка? Малыш не должен решить, что истерикой можно всего добиться.

Самое мудрое, что в этой ситуации способны сделать взрослые – отвлечь ребенка или переключить внимание на что-либо другое.

Например, предложить посмотреть любимые мультики, вместе поиграть в какую-нибудь игру. Конечно, если малыш уже на пике истерики, то это не сработает. В данном случае приступ истерики следует переждать.

Если ребенок закатывает истерики, когда вы находитесь дома, то настойчиво скажите ему, что поговорите с ним после того, как он остынет, а сами продолжайте заниматься личными делами. Очень важно родителям оставаться спокойными и владеть своими эмоциями. После того, как малыш успокоится, скажите ему, что очень любите его, однако своими капризами он ничего не добьется.

В случае если истерика произошла в общественном месте, то по возможности лишите малыша зрителей. Для этого перенесите ребенка в наименее людное место.

Если ребенок часто закатывает истерики, то старайтесь не допускать таких ситуаций, когда он может ответить «нет».

Важно

Взрослым следует избегать прямых указаний, например: «Одевайся, мы идем гулять!» Необходимо создать для малыша иллюзию выбора: «Хочешь погулять в парке или во дворе?», «Мы идем на горку или в песочницу?»

Постепенно к четырем годам капризы, истерические выпады сами собой стихают, поскольку малыш становится способным выражать свои эмоции и чувства словами.

Истерики у ребенка 4 лет

Зачастую детские капризы, а также истерики выступают следствием ошибочного поведения взрослых. Малышу все разрешено, все дозволено, о существовании слова «нет» он не знает. В 4 года дети очень сообразительны и наблюдательны.

Они понимают, что если мама запретила, то это же может разрешить бабушка. Определите для ребенка список разрешенных и запрещенных вещей и всегда придерживайтесь этого порядка.

Старайтесь в воспитании придерживаться единства, если мама запретила, значит так и должно быть и другой взрослый не должен вмешиваться.

Если истерики и капризы у ребенка постоянны, то это может сигнализировать о заболеваниях нервной системы.

Обращаться к детскому неврологу необходимо в случаях если:

— истерики повторяются более часто и становятся агрессивными;

— малыш во время истерики теряет сознание и задерживает дыхание;

— у ребенка сохраняются длительное время истерики после 4-х лет;

— ребенок во время приступов наносит повреждения окружающим и себе;

— истерические приступы проявляются в ночное время и сопровождаются страхами, кошмарами, перепадами настроения;

— истерия заканчивается одышкой и рвотой, внезапной вялостью, а также усталостью ребенка.

Если здоровье малыша в порядке, то проблема кроется в семейных отношениях, а также в реакции ближайшего окружения на поведение ребенка. В борьбе с детской истерикой необходимо уметь сохранять самообладание.

Осуществить это порой бывает очень трудно, особенно, если истерика возникает в самое неподходящее время. Будьте терпеливы и старайтесь находить компромиссы.

Многие истерические выпады предотвращаются, если понять их причины.

Истерика (истерический невроз) у ребенка: по любому поводу, советы психолога, после сна

Одна из основных причин, из-за которой родители спешат записать свое чадо на консультацию к психотерапевту — детская истерика.

Момент, когда малыш кричит, захлебывается слезами и не может успокоиться, внушает мамам и папам страх, заставляет нервничать и переживать за его здоровье.

Воспитать человека с крепкой психикой помогут знания о том, что собой представляет истерия у ребенка, каковы основные причины такого поведения, как правильно родителям вести себя в этой стрессовой ситуации.

Природа детской истерии

Такое частое явление как истерия у детей вызвано тем, что малыши находясь в стрессовой для них ситуации, не могут справиться со своими негативными эмоциями, выражают таким способом свое возмущение и избавляются от накопившегося нервного напряжения.

Громкий крик, слезы, пинки ногами и толкание рядом стоящих людей, катание по полу — состояние, в котором малыш не хочет слушать и понимать, что ему говорят взрослые. Любые попытки родных образумить чадо вызывают с его стороны еще большую агрессию и раздражение.

Истерика является следствием того, что ребенок не сошелся во мнении с родителями и пытается методом манипуляции добиться своего.

Психологи выделяют следующие типичные ситуации, когда ребенок плачет и начинает истерить:

1. Привлекает внимание родителей.
2. Не умеет вербальным способом выражать свои желания или же недовольства.
3. Обладает легковозбудимой и неустойчивой психикой.
4. Имеет патологии в умственном развитии.
5. Испытывает проблемы с нервной системой.
6. Болеет инфекционными и хроническими болезнями.
7. Испытывает переутомление.

Когда кроха впадает в истерику и капризничает, многие родители не знают, что нужно делать и как правильно себя вести, чтобы подобное поведение не стало нормой.

От того, как они будут действовать в этой ситуации, зависит, прекратит ли малыш капризничать и привередничать или же такая модель поведения сохранится у него и в подростковом возрасте: будучи школьником, он начинает истерить, если его что-то не устраивает.

Важно уметь различать два понятия: детская истерия и каприз. Капризничая, малыш специально прибегает к слезам и крикам, чтобы заставить родителей сделать так, как ему нужно. Малыш кидается вещами, громко плачет, топает и требует выполнить его желание.

К примеру, в холодную погоду не хочет надевать теплую курточку или же требует купить игрушку. Поддавшись истерике, ребенок не может самостоятельно справиться со своими отрицательными эмоциями, начинает плакать, может биться головой о стену и даже драться с окружающими.

Нередко истерические припадки заканчиваются судорогами, тошнотой и рвотой.

Причины истерик у детей

Если у ребенка истерика, следует понять, какие причины вызвали это состояние. Существует несколько основных факторов, способных повлиять на настроение малыша.

1. Ситуация стресса. Нередко истерические припадки у маленьких детей возникают в результате переутомления, от голода или же недосыпа. Если малыш утомлен, достаточно любого повода, чтобы он расстроился. Истерики у ребенка 3 лет могут возникать достаточно часто, если не следить за его распорядком дня. Под влиянием стресса малыш перестает адекватно реагировать даже на самые обычные житейские ситуации, устраивая скандал по любому поводу. Распознать перенапряжение несложно. Отрицательные эмоции совпадают с аналогичным настроением родителей, у которых нет сил, чтобы проявлять терпение и понимание. Мамы и папы начинают раздражаться, не желая уступать и требуя сделать, как они говорят. Такое поведение приведет лишь к обострению ситуации, и конфликт усугубится, что может вызвать истерический припадок у любимого чада. Лучший выход из ситуации — проявить любовь и понимание по отношению к малышу.
2. Стремление освободиться от постороннего влияния. Детские капризы и истерики могут быть результатом неправильного воспитания. Чересчур строгое отношение взрослых, постоянное равнение на авторитет, попытка воспитать гения без учета особенностей характера малыша могут привести к тому, что у вас в семье вырастут истеричные дети. Страдая от родительского давления, по достижении определенного возраста (в 7 лет) мальчишки и девчонки станут предпринимать попытки защиты своей внутренней независимости. Такое воспитание приведет к тому, что малыш во взрослом возрасте будет пытаться избавиться от всевозможных комплексов, внутренних зажимов и разрушающих установок.
3. Перенапряжение нервное. Одна из главных причин истерики заключается в том, что ребенок пережил слишком много эмоций. Понять это просто. Капризному поведению предшествовал какой-то праздник, встреча или же игра с друзьями, в результате малыш перевозбудился и устал от наплыва различных эмоций. Таким образом он старается избавиться от лишнего напряжения и выпустить пар.
4. Стремление к телесному контакту. Истерики, особенно у новорожденного малыша, могут быть вызваны недостатком тактильных ощущений. Грудничок нуждается в том, чтобы мама и папа к нему прикасались, гладили, делали массаж, поглаживали спинку, держали за ручку. Если же родители будут скупы на ласки, может вырасти истеричный индивид.
5. Способ манипуляции. В этом случае посредством истерики ребенок хочет добиться от родителей желаемого. Такая форма поведения может нанести серьезный вред психике малыша, спровоцировав асоциальное поведение и нервное расстройство. Это может привести к тому, что в семье вырастет истеричный ребенок. Признаками манипуляционной истерии является громкий, показательный плач, сопровождающийся различными ультимативными требованиями.

Вне зависимости от причин симптомы истерии у детей всегда одинаковы. Это плач, крик, катание по полу, размахивание руками и ногами, нежелание разговаривать с окружающими, игнорирование любых попыток призвать к нормальному поведению. Учтите, что истерика имеет возрастные отличительные черты, т. е. дети будут совершенно иначе проявлять свое недовольство.

Скандалы в 2 года

Первые истерики у детей возникают еще в раннем возрасте. Начинают капризничать малыши в первые 2 месяца жизни из-за неустойчивой психики.

Истерика у грудничка и в 3 месяца, и в 6 месяцев бывает вызвана первоочередными потребностями (в еде, отдыхе, заботе и комфорте). У ребенка 1 года жизни капризы приобретают систематический характер.

Со временем малыш начинает понимать, что может манипулировать своими родными, так наступает кризис 2 лет у ребенка.

В этом возрасте дети уже знают значение запретных слов («Нет!», «Нельзя!», «Не разрешаю!») и используют истерику как способ протеста. Плохое поведение вызвано тем, что в этом возрасте малыш еще не может четко выразить свои эмоции и переживания при помощи связных фраз.

Постоянные истерики у ребенка возрастом в 2 года возникают в результате предъявления различных требований: «Купи!» и «Хочу!».

Сталкиваясь с такой ситуацией, родители пугаются столь бурного и прилюдного проявления эмоций, поэтому либо сразу же уступают малышу, либо начинают его ругать.

Совет

Психологи рекомендуют родителям выдержать характер и не бросаться сразу выполнять требования ребенка, иначе это может привести к тому, что истеричное поведение станет своеобразным стереотипом, к которому малыш будет прибегать каждый раз, когда захочет получить что-то от родителей.

Истерика у ребенка в 2 года не продлится долго, если вы будьте спокойными и терпеливыми. Обнимите малыша и скажите, что вы его любите. Если он вырывается и убегает, не нужно удерживать его через силу. Во время истерики нельзя ругать детей или пугать, что вы их бросите, отдадите чужим людям.

Не используйте телесное наказание, чтобы принудить малыша успокоиться и начать вести себя прилично.

Когда он успокоится, постарайтесь с ним спокойно поговорить и понять причины его расстройства.

Истерики у детей 3-х лет

В этом возрасте дети начинают проявлять свой характер, стремясь к самостоятельности. В три года малыш осознает себя отдельной личностью, которая окружена многими людьми.

Малыши проявляют упрямство, упорство и настойчивость, не желая делать то, что им говорят. Истерики у ребенка в 3 года начинаются с фраз: «Не хочу!», «Не буду!», «Нет!». Родители должны понять, что нельзя ломать малыша, заставляя его выполнять их приказы.

Поощрять такое поведение тоже не стоит, иначе это может привести к вседозволенности.

Лучший способ побороть истерию — отвлечь внимание на что-то другое. Если вы находитесь дома, можно предложить посмотреть телевизор, поиграть, съесть что-то вкусненькое. Если малыш все равно продолжает кричать и плакать, оставьте его в покое и займитесь собственными делами.

Разговаривать и выяснять причину случившегося лучше после того, как ваше чадо полностью успокоится. Если истерические припадки у детей случаются в общественных местах, постарайтесь сделать так, чтобы у этого представления не было зрителей.

Тогда ребенок успокоится намного быстрее и не будет стараться изо всех сил произвести впечатление на прохожих.

Проявления в 4 года

Если ребенок закатывает истерики в 4 года — это следствие неправильного воспитания. Вы очень многое позволяете своему малышу, и он не знаком с такими словами, как: «Нельзя!» и «Нет!».

Желая добиться своего, дети в этом возрасте проявляют изобретательность: после запрета мамы, они ищут поддержки у папы или же бабушки, зная, что обязательно получат от них разрешение, поэтому очень важно, чтобы и родители и др.

родственники придерживались единой линии воспитания четырехлетнего малыша. Выходом из ситуации может стать составление перечня с указанием того, что можно, а что нельзя разрешать.

Обратите внимание

Постоянные капризы могут стать причиной развития истерического невроза у детей. Обратите особое внимание на малыша, если во время истерики у него случаются приступы удушья и потери сознания, а агрессивное поведение резко сменяется апатией и вялостью. В этом случае обязательно следует обратиться за медицинской консультацией.

Причины истерики у ребенка 4-летнего возраста могут скрываться в проблемах в семейных отношениях. Такая острая реакция малыша является следствием разборок между родителями, алкоголизма и бесконечных публичных ссор.

Нередко частые истерики у ребенка 5 лет обусловлены тем же. Постарайтесь построить со своим малышом доверительные отношения, чтобы у него не возникало желания что-то от вас скрывать.

Это поможет понять истинные мотивы детских поступков.

Сцены в 6–7 лет

Как победить истерики у ребенка? В чем причина детской истерики

Крик ребенка, рыдания, битье головой об пол или стены — все это не что иное, как самая настоящая истерика! Как бы мы ни старались успокоить ребенка — криками в ответ, угрозами наказания, попытками отвлечь или задобрить, — на него ничто не действует.

Причина такого состояния малыша может быть любой, даже самой незначительной, просто ему жизненно необходима ваша реакция.

На самом деле, все, что он хочет — это привлечь внимание к себе и сделать так, чтобы выполнили его желание: купили машинку, сходили с ним в зоопарк или разрешили не ложиться рано спать.

Как реагировать на истерику ребенка? Что делать, чтобы истерики больше не повторялись?

Ответы на эти вопросы дает Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

В чем причина детской истерики

Истерики и бурный выплеск эмоций отличает детей со зрительным вектором. Высокая эмоциональность, заданная им от природы, делает их способными к сопереживанию и сочувствию, а в моменты стресса проявляется истерикой.

Когда ребенок систематически недополучает эмоций от родителей и окружения, в частности от мамы, то начинает вымогать их подобным образом. Так происходит, например, когда мама много работает, постоянно занята, мало времени проводит с ребенком.

Такая реакция малыша сигнализирует о том, что у ребенка слабая эмоциональная связь с мамой и, скорее всего, он не получает в полной мере чувство защищенности и безопасности от родителей. Например, когда мама напряжена и много нервничает по поводу отношений в семье или из-за проблем на работе, ее состояние бессознательно улавливает ребенок и у него теряется защищенность и безопасность.

В то же время недостаток чувства защищенности и безопасности несет в себе потенциальную опасность для развития ребенка: при стойкой потере чувства защищенности и безопасности у него возникают задержки в развитии. И тогда такой ребенок вырастает не чутким, не открытым и способным сопереживать другим, а истеричным и сосредоточенным на себе и своих желаниях.

Как реагировать на истерику ребенка

Любая ваша эмоциональная реакция будет для истерики топливом, разжигающим эмоциональный всплеск еще сильнее, пока ребенок сам не прекратит истерику, оттого что устанет.

Когда ребенок закатывает истерику, не надо ему ничего доказывать и умолять, а стоит просто проявить терпение, сочувствие и понимание и продолжать вести свою линию: «Я понимаю, что ты не хочешь ставить прививку.

Поверь, мне это так же неприятно, но надо» или «Да, эта прекрасная кукла очень-очень тебе нужна, и, я думаю, когда она увидит, какой ты добрый и послушный, то обязательно придет к тебе жить.

Важно

А сейчас мы пойдем домой и почитаем сказку».

Истерики у ребенка прекратятся, если развивать заданные от природы свойства. Поэтому самым правильным методом будет не ваша избыточно эмоциональная реакция на истерику, а развитие воображения у ребенка! К примеру, театральный кружок будет местом, где естественным образом проявится повышенная эмоциональность малыша.

Истерику можно не только прекратить, но и предотвратить!

В современном мире скоростей и технологий мы часто забываем о том, как важно проводить время вместе с ребенком. Мы постоянно куда-то спешим и заняты взрослыми делами. Утром мы торопимся на работу, а после работы по дому столько дел, что сил на что-то отвлеченное уже просто не остается. Сейчас проще включить ребенку мультик, чтобы он не мешал нашим ежедневным хлопотам.

А ему важно наполнять свой зрительный вектор эмоциями и сопереживанием, которые формируются только через воображение. А какое может быть воображение, когда в мультфильме уже все нарисовано? Вспомните себя, когда вы прочитали какую-то интересную книгу, а потом посмотрели снятый по ней фильм, что было лучше? Правильно — книга!

Есть один очень важный процесс воспитания, который, к сожалению, в наше время почти утрачен, — это совместное чтение вслух взрослого и ребенка.

Так, читая своему малышу вначале сказки, а потом художественную литературу, вы развиваете его воображение.

Он учится создавать в голове целые миры, а это так захватывающе и увлекательно! Все его нерастраченные чувства и эмоции будут направлены на сопереживание.

Неужели все так просто?

И да и нет. Нет ничего сложного в том, чтобы перед сном посидеть 15–20 минут с ребенком, читая книжку. Всего 15 минут чтения в день сэкономят часы мучений с утомительными истериками. Всего 15 минут в день создадут теплую семейную обстановку в доме навсегда.

Однако многие возразят, что их ребенок не читает, ему не интересны книги. И тут ваша главная задача — вовлечь ребенка в чтение, заинтересовать. Для начала можно просто рассматривать с ним картинки, называть изображения. Дальше можно рассказать про героя историю, вызвать у ребенка отклик, и после ему станет интересно читать.

Более того, читая книги ребенку вслух, вы совместно переживаете события, которые там описаны, в результате чего чувствуете эмоциональное объединение с ребенком. Можно вместе поплакать, сострадая и сопереживая героям рассказа. Ведь детям со зрительным вектором в таких чутких ситуациях плакать можно и даже нужно, и не важно, девочка это или мальчик.

Вырастить ребенка без истерик

Чтобы воспитывать малыша правильно и развивать в нем лучшие качества и таланты, необходимо понимать психические свойства вашего ребенка. На тренинге Системно-векторная психология Юрия Бурлана вы начнете осознавать себя и своего ребенка, поймете, что ему нужно, чего ему не хватает, научитесь правильно реагировать на его поведение. А в итоге его истерики постепенно исчезнут.

О том, как прекратились истерики у ребенка, рассказывают многие родители, прошедшие тренинг:

О том, как наладить взаимопонимание с ребенком, вы узнаете уже на бесплатном онлайн-тренинге Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Автор публикации Нина Хорошилова Редактор Ксения Войтковская

Корректор Алла Антипина

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

воспитаниезрительный векторразвитие детей

Детская истерика: что делать, советы психолога

Когда у ребенка истерика, родители испытывают сложные чувства: от вины и стыда до гнева и бессилия. Хочется иметь при себе инструкцию «как бороться с детскими истериками пошагово?», ведь частые истерики и следующие за ними борьба и конфликты создают напряжение в отношениях между детьми и взрослыми. И нет, малыш не специально устраивает сцены, ему тоже очень тяжело их переносить.

Если истерики случаются часто — родители могут предположить, что ребенок не здоров, и отправляются к неврологу или психиатру, но истерический невроз у детей без особенностей развития — редкий диагноз.

В чем причины детских истерик?

Для детей до 4-5 лет истерика – это кризисная реакция на невыносимую ситуацию, которую нельзя прекратить и принять. Нервная система не выдерживает напряжения, чтобы пережить гнев, ярость и отчаяние – организм устраивает истерику.

В любом случае, у слез, крика и других бурных реакций всегда есть повод. Ниже разобраны наиболее часто встречающиеся причины детских истерик.

Кризис 1 года

До года детский плач легко объясняется физиологическими потребностями и дискомфортом. Плачущего кроху легко отвлечь и занять игрушкой. А ближе к году ребенок становится шустрым, хочет делать сам, подражая взрослым, хочет чувствовать себя полезным. Так маленький человек усваивает правила поведения в семье и обществе, изучает важные навыки.

Фото и дочь Ярославы Матвейчук

Но годовалый ребенок может подвергать себя или других опасности. Это тревожит родителей, они устанавливают правила и многое запрещают.

Чтобы пережить гнев, малыш кричит и падает на землю, краснеет, колотит ногами по полу, лбом сносит стены, дерется.

Кризис 3 лет

Ребенок в три года похож на маленького подростка. Он постепенно отделяется от мамы и уже имеет собственное мнение обо всем, что происходит, хочет принимать решения сам, хочет, чтобы с его мнением считались.

Одновременно с негативизмом ребенок проявляет невиданное прежде упрямство. Если уж попросил конфет, то не откажется от этого желания. Даже если он давно перехотел конфету и захотел суп — ни за что не признается в этом и продолжит требовать конфет.

Конфликты в семье

Когда ссорятся значимые люди, ребенок испытывает сильный стресс, даже если конфликт вялотекущий и никак не проявляется при ребенке – напряжение накапливается, и разрядка происходит в истерике. Бывает, что ребенок бессознательно «отвлекает» взрослых от конфликта несносным поведением и истериками.

Изменения в привычном укладе жизни

Переезд, детский сад, болезни, потеря друзей или близких – в такие моменты ребенку требуется больше внимания и заботы.

Потребность в любви и внимании

Если времени, проведенного с родителями недостаточно, или оно проходит без качественного и активного общения. Такая истерика – манифест: «Замечайте меня, я здесь, вы нужны мне!».

как успокоить детскую истерику, вызванную нехваткой внимания? Достаточно простой совместной игры, разговора по душам, чтения или прогулки, чтобы почувствовать близость с родителями.

Но некоторым детям необходима постоянная включенность и внимание взрослых, это стоит учитывать.

Фото и дочь Ярославы Матвейчук

Непоследовательность в воспитании

Мама разрешила мультики, а папа запретил. Мама сказала, что сладкое после еды, но папа часто дает конфеты до еды. Если запреты и правила одинаковы у всех членов семьи, то ребенок просто их примет и места для манипуляций не останется. Взрослым необходимо договориться о правилах, принятых в их семье.

Детская истерика ночью может произойти из-за сильного стресса днем, ночных кошмаров или резкой боли. Важно побыть рядом, обнять, постараться выяснить причину и устранить ее.

Истерика может случиться с любым ребенком, но есть особенно чувствительные дети, их нервная система легко возбуждается, а процессы торможения развиты слабо, потому что неокортекс, отвечающий за сознательные действия и логику, созревает к только 6-7 годам жизни.

Фото и дочь Ярославы Матвейчук

Можно ли предотвратить истерику?

Остановить уже начавшуюся истерику так же сложно, как остановить электричку на полном ходу. Но есть несколько идей о том, как реагировать на детские истерики:

1. Заботиться о том, чтобы ребенок ел и отдыхал, когда хочет. Найти ритм в котором он чувствует себя спокойно и уверенно, когда все предсказуемо и понятно. Поддерживать этот ритм. Не брать уставшего, голодного или сонного ребенка в магазины, на долгие прогулки, на занятия, требующие концентрации.
2. Давать ребенку право говорить «нет», если этот отказ не ущемляет интересов других людей и не влечет за собой опасных последствий. Это учит принимать ответственность за свои решения.
3. Проговаривать желания ребенка и его эмоции, особенно если он еще мал, чтобы озвучивать и осознавать их. «Тебе хочется восемнадцатую машинку», «Ты очень злишься на маму», «Грустишь, от того что папа ушел», «Ты голодный и поэтому настроение такое плохое». Описание происходящего помогает снять общее напряжение, дает чувство безопасности и уверенности во взрослом, помогает предотвратить всплеск неконтролируемых чувств.
4. Давать возможность безопасно выражать гнев. Разрешить ребенку кричать и ругаться, рвать и мять бумагу, колотить надувной мяч, бегать и прыгать, когда он злится. Не ругать за гнев: «Не веди себя так ужасно, прекрати орать!», а разбираться в причинах гнева, и позже говорить об этом чувстве, можно даже с примерами из личного опыта, рассказать, а что было с мамой, когда ей самой было четыре. Возможно идея о том, что этот маленький человек только учится справляться со сложными негативными эмоциями, а ведь далеко не все взрослые это умеют, будет полезна.
5. Играть. Любую реальную конфликтную ситуацию можно позже обыграть с ребенком и его игрушками. Пробовать разные модели поведения, давать выход накопившимся эмоциям, отпустить контроль и воображать любое развитие событий.

Игра дает возможность поменяться ролями, приобрести необходимые навыки саморегуляции и понять окружающих.

8 советов, как бороться с детскими истериками

Практически всем родителям знакомо чувство беспомощности и даже отчаяния, когда во время детской истерики они вдруг понимают, что не могут контролировать процесс. Оставаться спокойным, разумным, принимающим и ответственным взрослым в такой ситуации не очень просто. Но можно этому научиться.

Всё про ЕГЭ. Рассылка

Для тех, кто готовится к главному школьному экзамену

Истерики и просто вызывающее поведение может быть у людей любого пола и возраста.

Да, чаще всего малоконтролируемые приступы гнева характерны для детей от полутора до трёх лет, просто потому что речь ещё недостаточно развита и ребёнок, отчаявшись быть понятым окружающим миром, пытается выразить себя посредством валяния на полу супермаркета. Но можно столкнуться с детской агрессией и истерикой и в пять, и в 10, и в 13 лет. Реже, зато последствия гораздо более серьёзны и справиться труднее.

С трёх лет поведение ребёнка должно постепенно выравниваться за счёт того, что он учится узнавать свои импульсы и желания и контролировать их. Постепенно, правда, не так быстро, как нам хотелось бы, рождается волевая сфера. И пресловутая свобода воли.

Когда я, каждый раз, как только красная пелена начинает застилать глаза, могу сказать: «Стоп. Не сегодня». И спокойно выдохнув, уйти от раздражающего меня явления или предмета.

Или, напротив, решить, что «сегодня — хорошее время для драки, я выбираю действие», и использовать всю силу своей агрессии для достижения цели.

Но здорово, если мы управляем нашими состояниями и используем их энергию, а не они нами. Для этого необходимо учиться узнавать эти самые состояния, разобраться в их механизмах и начать управлять собой.

Разговор даже не о тайной науке джедая, а о том, как не дать машинкой по голове дорогому другу в песочнице и не разбить свой новенький айфон об стену в припадке гнева на маму.

Как же мы, родители, можем помочь себе и детям в непростой, но столь важной науке саморегуляции?

1. Продолжаем говорить о чувствах

Все мы помним советы психологов о том, что чувства нужно называть и проговаривать. И это — правда. Есть три небольших аспекта, о которых я хочу сказать подробнее.

А сколько названий чувств и эмоций вы обычно употребляете в таких разговорах? 10? 20? Говорят, их более 500. Все дети к трём годам различают гнев, грусть и радость. Но если они не различают гнев, растерянность, замешательство, смущение, усталость, обиду, разочарование, то все ситуации, перечисленные выше, будут записаны в «гнев» с соответствующей агрессивной реакцией тела и мозга.

Исследование, проведённое Вашингтонским университетом (Сиэтл), показало, что проблем с поведением меньше у тех детей, чей словарный запас по теме эмоций богаче.

Совет

Нужно учесть, что слово, обозначающее, например, «разочарование», в голове ребёнка стоит связать с картинкой, личным опытом, рассказанной историей и ситуацией. Подобная наука кажется сложной лишь на первый взгляд.

Для начала выпишите себе на листик 10-15 различных слов, обозначающих чувства, и сочините историю для каждого из них. Или купите книжку, в которой всё уже придумали до вас.

Ещё одна ловушка — нас научили «проговаривать эмоции», но забыли сказать, что положительных эмоций в мире тоже немало.

В итоге часто мама старательно рассказывает сыну, что он расстроился, разозлился, разочаровался… Но почему-то не говорит: «О! Похоже, ты так горд тем, что смог прибежать первым! Я знаю это чувство! Оно живёт у меня где-то в районе солнечного сплетения! Дай пять!» или «Да ты весь светишься от радости встречи с любимым другом», «Ты так широко улыбаешься, придя из школы, наверняка вы придумали новую шалость, которая вас так позабавила! Поделишься?».

Говорите и о хорошем, добром, светлом. Неестественно? Нет, просто слегка непривычно. Но привычки можно менять

И третье, что стоит рассказать ребёнку про эмоции: они меняются. Не значит, что человеку, потерявшему свой любимый ножик, на который он копил последние три года, стоит говорить: «Пустяки, дело житейское!». Мы обязательно разделим его чувства: станем жилеткой, контейнером, тем, чем и положено становиться маме и папе.

Но если с утра всё было ужасно — хотелось спать, шёл дождь и потерялись сокровища из кармана, — а днём кто-то вприпрыжку бежит вам навстречу, можно напомнить: «О! Ты утром был таким грустным, потому что шёл дождь, и ты выяснил, что потерял свою тетрадку по математике, а единственный друг в классе заболел, это очень неприятное состояние, но смотри — сейчас тебе весело!».

Следующим шагом, вы поможете ребёнку понять, а благодаря чему меняются эмоции и чувства именно у него. Что помогает ему? Побыть одному? Почитать? Обняться с мамой? Нужно говорить об эмоциях, используя как можно больше разных слов, говорить и о положительных переживаниях, помнить заветы царя Соломона («всё проходит») и пытаться показать, как же чувства сменяют друг друга.

2. Всему своё время и место

Обычная картина на детской площадке: светит солнце, мальчик строит город из песка, мама наслаждается тёплым днём и благостной картинкой. И неожиданно в песочнице появляется другой ребёнок, который без какой-либо нехорошей мысли, задевает только что построенную башню ногой, она рушится — и ваш такой спокойный мальчик с яростным криком бросается на обидчика.

Почему-то многие взрослые считают подобный момент хорошим поводом для уроков вежливости.

Обратите внимание

Да, вмешиваться нужно, но не воспитывать! Все эти правильные слова, про «нужно делиться», «мы люди — мы не дерёмся, а говорим», «извинись перед мальчиком, ты его ударил» сейчас не работают. И даже вредят.

Всё, что вы можете: физически остановить, озвучить эмоции, назвать состояние, извиниться перед пострадавшими (самостоятельно), если таковые имеются, и выйти из ситуации.

Можно остановиться на пресечении конфликта. Все обсуждения после и желательно наедине. Используйте активное слушание

«Что происходило с тобой? Мне кажется, ты разозлился? Ох, я представляю, как бы я разозлилась, если бы кто-то уничтожил результаты моей работы! А где родилась эта злость? В груди? В животе?».

Посочувствовать: «Это было ужасно, даже не представляю, как бы я расстроилась». А потом попытаться выработать стратегии поведения.

Как не позволить злости управлять тобой? А что можно было сделать? Что вообще люди делают в таких ситуациях? Точно не бьют, мы разговариваем. Важно запомнить: допустимы любые чувства и мысли, но не любое поведение.

3. Заняться собой

Топливо для пожара истерики — эмоции. Потому очень важно определить, где ваш триггер, ваша красная кнопка. Дети очень талантливо определяют, что именно выводит из себя маму-воспитателя-учителя больше всего.

Может быть, вас раздражает крик или нытье, или нецензурная брань из уст пятилетнего ангелочка, вы не переносите, когда плюются или кусаются, убегают в другую сторону или ломают всё подряд? На какие действия ребёнка в вашем мозгу вдруг загорается красными буквами: «Вот это я точно позволить не могу никогда. Потому что!».

Наша задача — погасить эти буквы и понять, что такое поведение — вызов, но не борьба. Это просто родительская, человеческая задача — не отреагировать, не потерять контроль, не впасть в состояние ребёнка. Остаться взрослым и ответственным.

Стоит сначала понять, что включает лично вашу реакцию, назвать это поведение, ждать его и в следующий раз воспринимать как сигнал, чтобы про себя улыбнуться и сказать: «Ну нет, брат, сегодня меня не возьмёшь какими-то оскорблениями всех наших предков до пятого колена».

Как это сделать? Вдохнуть-выдохнуть три раза (вдыхаем — нюхаем цветы, выдыхаем — задуваем свечку), расслабить плечи и губы, произнести про себя: «Это мой сын. Ему сейчас плохо. Я люблю его. Я могу остаться спокойной и помочь». И если всё получилось, очень сильно похвалить себя.

Это не так-то просто — сделать по-другому, не пойти на поводу у чувств. Но остаться спокойным не всегда достаточно.

Мы не можем «просто игнорировать нежелательное поведение ребёнка»

А если он бежит под машину или пытается разбить головой витрину магазина, или просто лупит всех окружающих его детей? Конечно, мы не игнорируем. Мы пресекаем действия, которые могут быть опасными для здоровья, если нужно, выводим ребёнка из ситуации.

Важно

Но при этом остаёмся спокойными и готовыми прийти на помощь — им правда очень плохо. Мы готовы обнять, дать платок, воды, поговорить. И нам всё равно, что вокруг много укоряющих взглядов. Ведь мы помним, истерика — знак, что ребёнку нужна наша помощь.

Например, научить новой модели поведения.

4. Предупрежден — значит вооружён

Советовать «оставаться спокойным» легко, реализовать этот совет иногда практически невозможно. Но готовность к вызову делает нас сильнее. Наблюдайте за ребёнком. В среднем у детей до трёх лет истерики (иногда кратковременные, как летний дождь) случаются один-два раза в неделю. Достаточно, чтобы накопить материал для анализа.

Что является спусковым крючком для истерики у вашего ребёнка? Ищите триггер

Он не выносит, когда говорят «нет», или болезненно относится к своим вещам и ненавидит, если их трогают? Ему нужно особенно большое личное пространство, он чувствителен к громким звукам? Боится собак? Обсудите эту особенность со всеми, кто общается с ребёнком, возможно их наблюдения помогут вам узнать что-то новое. И будьте готовы к встрече со штормом каждый раз, когда этот триггер запускает механизм истерики у вашего сына и дочки. Помните — это просто задача. И да, всё — пройдёт.

5. У всего есть цель — и у детской истерики тоже

Полезно понимать, какая это цель. Все цели можно разбить на два типа: избежать что-либо (действия, человека, события, пространства, процесса) или получить что-либо (вещь, помощь, внимание, власть, общение).

Важно, чтобы истерика не стала действительно работающим инструментом, чтобы последствием её не было достижение цели. К тому же иногда можно избежать рыданий и ссор, просто не делая того, что вызывает такую реакцию.

Лучше всего работает методика «естественных последствий», не наказание мамой или папой, так как у них есть авторитет и право «выданное свыше», а вполне закономерные и не вполне приятные последствия.

Рыдал в магазине — не смогли что-то купить. Подрался на площадке — пришлось уйти оттуда, бросался книжкой — не получилось почитать на ночь.

Плохое настроение мамы тоже относится к «естественным последствиям».

6. Быть всегда на стороне ребёнка

Против кого? Против истерик. К сожалению, они не всегда заканчиваются в четыре года. В какой-то момент ребёнок сам понимает, что подобное поведение не приводит ни к чему хорошему для него. Оно ему мешает. Как? Например, делает печальными семейные вечера, портит отношения с папой, не позволяет завести друзей. Примеров может быть много.

Есть стратегия поведения по отношению к неприемлемому поведению детей. Да, ты бываешь невыносим, но я всё равно тебя люблю и принимаю даже такого. В такой позиции вы — благородная страдающая мама, а он — маленький мучитель. Быть мучителем такой прекраснодушной личности тяжко, так легко добраться и до чувства вины, а потом и до агрессии, спасаясь от вины.

Совет

Лучше выбирать схему, в которой вы — вместе. Сказать сыну, смотри, что-то нападает на тебя и серьёзно портит нам жизнь. Согласен?

Как ты думаешь, что это? Как его зовут? Что он хочет? А как с ним бороться? Заодно вы сможете проанализировать, как возникают вспышки гнева и что действительно помогает их купировать. Подробнее о подобном подходе можно прочесть в книге Майкла Уайта «Карты нарративной практики».

7. Искать компромиссы

Очень многие люди плохо переносят категоричные запреты и требования. Часто бывает так, что дети растут, а мы не успеваем перестраиваться, и всё ещё обсуждаем вопрос шапки или первого на обед с 15-летней дочерью.

Стратегия «предложить выбор» работает во многих случаях. С трёхлетними даже работает выбор на уровне, что ты будешь на обед: гречку или рис.

Но ближе к первому юбилею иногда приходится совместно договариваться о том, как провести выходные, или о количестве времени, отданного компьютерным играм.

Есть три типа поведения. Можно настаивать на своём. От «так будет, потому что я так сказал» до «ну ты же сам понимаешь, что это правильное решение, потому что…». Можно сдаться под лавиной детских слёз и криков, признать, что давно не способен управлять процессами, и отдать все на волю ребёнка.

Сейчас такие родители встречаются всё чаще. Можно же предпочесть путь договоров и компромиссов — он дольше и сложнее, зато на выходе делает сильнее всех участников переговоров. Что это значит? Пытаться вместе искать выход, приемлемый для всех сторон. В этом плане легко напороться на подводные камни.

Иногда попытка «договориться» становится манипуляцией по плану «я так сказал» — цель убедить, что я предлагаю правильное решение

Обратите внимание

Тогда уже честнее и правильнее сказать «я решила» и дальше сидеть под дверью, слушая, как ваш дорогой ребёнок крушит стены в своей детской. Или же честно искать выход.

Как проверить себя? Очень просто — если вы, начиная поиск компромисса, уже знаете «правильный ответ» — это не компромисс. Идеи должны рождаться и обсуждаться по ходу беседы. Подробнее о том, как учиться искать компромиссы в своей семье, можно прочитать в книге «Взрывной ребёнок» Грин Росса.

8. Технологии по контролю своих эмоций

Даже простое правило трёх вдохов-выдохов иногда работает. Главное помнить: учим не в момент истерики и повторяем сами и с ребёнком. Задачи всего три:

• остановиться в момент гнева;
• успокоиться;
• принять решение.

Важно изменить своё отношение к детским истерикам: они могут быть тем, что сводит вас с ума и выматывает, но также и тем, что учит вас лучше понимать себя, детей и окружающих людей, даёт возможность приобрести новые навыки и умения. Это наш выбор — страдать или учиться и становиться сильнее.

Иллюстрации: iStockphoto / Viktoria_Yams

Как связаны душевные переживания и болезни?

Внутренние болезни и психика

Изучение патологических процессов при заболеваниях внутренних органов способствовало установлению тесных связей между психическими и соматическими (физическими) расстройствами.

Многочисленные наблюдения специалистов показали, что возникновение таких соматических заболеваний, как гипертоническая болезнь, заболевания сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, часто бывает связано с так называемой стрессовой реакцией, которая вначале проявляется в виде тревоги, тоски, страха. Стресс — это состояние напряжения всех механизмов адаптации, компенсации организма в ответ на событие внешней среды.

В настоящее время психические и соматические процессы и их расстройства рассматриваются в единстве и, следовательно, соматические заболевания не могут быть до конца изучены без учета психического фактора в картине болезни.

Обратите внимание

Каждое заболевание является неприятным событием в жизни человека. Оно оказывает влияние не только на физическое состояние, но и на психику заболевшего, на его положение в семье, обществе, на работе и в жизни вообще.

Какой бы болезнью ни страдал человек, ока непременно влияет на его личность й целом.

Как уже было сказано, при любом заболевании важную роль играют психические особенности заболевшего. Изменения психики отмечаются не только при психических заболеваниях и неврозах, но и при многих соматических заболеваниях. Известно также, что огорчения, заботы, перенапряжение могут задержать выздоровление или способствовать развитию различных заболеваний внутренних органов.

Любая болезнь меняет психический облик человека, но особенно резкой является реакция на серьезное заболевание. Она лишает человека работоспособности, вызывает дополнительные физические страдания и тревожное ожидание.

Тяжело влияют на психику боли, особенно если они воспринимаются как сигнал опасности, угрожающей жизни. Плохо переносятся заболевшим боли, вызываемые лечебными процедурами, громкими звуками, ярким светом.

При этом больные часто отвечают на болевые раздражения выраженными эмоциональными реакциями, сопровождаемыми стоном, плачем, страхом. Боли часто нарушают сон, что еще больше ухудшает состояние больного.

Тягостны для него не только сами боли, но и их ожидание, которое часто держит больного в состоянии постоянной тревоги и напряжения. Болезнь направляет внимание человека на его внутренний мир и порождает неизвестные до того ощущения, представления и эмоции.

Длительное эмоциональное напряжение, связанное с психической травмой, чрезмерное переутомление, нарушение режима труда, отдыха, неустроенный быт, злоупотребление спиртными напитками, снотворными, курением и т. д. могут привести к стойким нарушениям функций сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта.

Важно

С другой стороны, при сердечно-сосудистых заболеваниях возникают психические изменения, которые весьма разнообразны. Обычно больные жалуются на головные боли, быструю утомляемость, плохой сон, шум в ушах, неприятные ощущения в теле.

К тому же в возрасте 40—60 лет иногда присоединяются болезненные явления, связанные с преждевременным старением. Возникающие при этом отрицательные психические переживания подолгу удерживаются и у многих больных имеют значение в развитии психических расстройств.

Такого рода психические нарушения возникают не сразу, и окружающие долгое время могут не замечать наступивших изменений.

Иногда во время и после инфаркта миокарда у больных наблюдаются психические расстройства. Они предшествуют инфаркту или появляются через некоторое время после него.

При этом довольно часто встречаются такие психические признаки, как беспокойство, тревога, возбуждение, бессонница, тоска, страх. В ряде случаев у больных инфарктом наблюдаются состояния острого помрачения сознания и психомоторного возбуждения.

Выраженные психические расстройства встречаются редко. Иногда по истечении некоторого времени после инфаркта миокарда у больных наблюдается развитие угнетенного настроения. Они становятся подавленными, менее общительными, их мысли сосредоточены на перенесенной болезни.

Часто отмечается снижение творческой активности, интереса к происходящим событиям, появляется вялость, безынициативность, круг интересов ограничивается.

Больные, страдающие различными заболеваниями внутренних органов, нередко предъявляют жалобы, указывающие на расстройства нервно-психической деятельности. По данным румынского исследователя Ионеску, у 32% наблюдавшихся им больных, направленных на консультацию по поводу заболевания сердца, не было органического поражения сердечной мышцы.

Совет

Это были больные с функциональными нервными расстройствами, в клинической картине у которых преобладали жалобы на боли в области сердца, страх смерти, тревога, сердцебиение, возникавшие внезапно, без психической нагрузки.

Это были больные с тревожно-мнительным характером, убедившие себя в том, что они являются «сердечными» больными, и сосредоточившие на этом свои мысли.

Своеобразное беспокойство и чувство тревоги характерны для лиц, страдающих заболеваниями мочевого пузыря.

Апатичное состояние, безразличие к окружающему типично для некоторых заболеваний желез внутренней секреции. Гневливость, раздражительность появляются при болезнях печени.

У больных туберкулезом часто отмечается немотивированное благодушие, беспечность, совершенно не соответствующие их тяжелому состоянию.

Те или иные психические расстройства наблюдаются при заболеваниях почти всех внутренних органов и физиологических систем. Психические нарушения, возникающие в связи с соматическими заболеваниями, рассматриваются как вторичные, т. е. развившиеся вследствие соматического страдания.

Исследованиями советских физиологов установлена связь между деятельностью коры головного мозга и состоянием внутренних органов, а также обратная связь между деятельностью внутренних органов и корой головного мозга.

Ни один патологический процесс, ни одно соматическое заболевание не протекает изолированно.

Оно оказывает влияние на деятельность всего организма в целом, вызывая нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, дыхания, процессов обмена, пищеварения и др.

Обратите внимание

Еще И. М. Сеченов указывал, что больной, страдающий язвой желудка, должен иметь какую-то особую психологическую настроенность. Функциональные соматические расстройства учащаются при различных невротических состояниях психогенного происхождения.

Речь идет не только о таких «классических» заболеваниях, как язвенная болезнь желудка и бронхиальная астма, но и о многих соматических болезнях невротической, психогенной этиологии, таких, например, как нарушение ритма сердечной деятельности, изменение тонуса кровеносных сосудов, в том числе приводящих к повышению и понижению артериального давления, нарушения секреторной функции пищеварительных желез желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря и мочевыводящих путей, расстройства функций щитовидной и других желез внутренней секреции, некоторые кожные заболевания, аллергические расстройства и др. При тщательном анализе любого заболевания внутренних органов можно отметить наличие этапа функциональных нарушений, а также определенных психических отклонений и психогенных переживаний.

Представления старых клиницистов о роли отрицательных эмоциональных переживаний в возникновении не которых соматических заболеваний получили в настоящее время экспериментальное обоснование.

Было установлено, например, что стимуляция «системы наказания», расположенной в участке мозга, называемом гипоталамусом, вызывает у животных образование язвы желудка, повышение артериального давлений, инфаркты миокарда, трофические расстройства.

К аналогичным результатам приводила экспериментальная невротизация животных.

Можно сделать вывод, что в результате любого заболевания возникают некоторые психические нарушения.

Наряду с этим известно, что соматические заболевания могут возникать как прямой результат психических нарушений.

Создается как бы порочный круг, когда нервно-психические расстройства утяжеляют течение соматического заболевания, а это в свою очередь ухудшает течение болезней нервно-психического характера.

Например, при гипертонической болезни нарушение психики чаще возникает у лиц с выраженными колебаниями артериального давления и склонностью к сосудистым кризам. В развитии этого заболевания большое значение имеют длительные, затяжные психические травмы.

Важно

В первой стадии болезнь проявляется неврастеническим симптомокомплексом, протекающим с явлениями повышенной утомляемости, снижением работоспособности, раздражительностью. В дальнейшем иногда отмечаются состояния, сопровождающиеся страхом, навязчивыми мыслями, мнительностью. Как правило, наступает заострение характерологических особенностей личности.

Нередко появляется страх внезапной смерти, тяжелых осложнений. У некоторых больных возникает тяжелая психическая реакция, когда они узнают, что у них высокое артериальное давление.

Иногда люди, узнав, что они больны гипертонией или стенокардией, приходят в отчаяние, сосредоточивают все свое внимание на заболевании. Невротические расстройства обостряются, течение болезни принимает более выраженный характер.

Навязчивая мысль о болезни не оставляет больного, он все больше и больше фиксирует свое внимание на отдельных симптомах заболевания думает о своей обреченности.

В дальнейшем, если болезнь принимает неблагоприятный характер, могут развиться состояние, сопровождающиеся нарушением памяти и другими психическими расстройствами.

Лечение, направленное на нормализацию артериального давления и на устранение нервно-психических проявлений болезни, обычно приводит к смягчению и исчезновению перечисленных симптомов, к восстановлению работоспособности и нормального самочувствия.

Влияние соматического расстройства на психическую деятельности человека можно видеть на примере различных заболеваний, протекающих с высокой температурой или с выраженными проявлениями интоксикаций.

Психогенный, в частности эмоциональный, фактор влияет на течение и тех заболеваний, которые не обусловлены им непосредственно. Было отмечено, что от психического; состояния человека, от его индивидуальных особенностей зависит в какой-то мере прогноз многих заболеваний.

Совет

В последние годы эти данные нашли дальнейшее подтверждение в ряде специальных клинико-психологических исследований.

Современные исследователи пришли к выводу, что течение и исход соматического заболевания в значительной мере зависят от зрелости личности, от наличия или отсутствия установки на выздоровление, от внутренней тревоги, семейных отношений и других социально-психологических факторов.

Таким образом, при соматических заболеваниях встречаются нерезко выраженные психические расстройства, проявляющиеся главным образом в виде депрессивных переживаний, сопровождающихся явлениями тревоги и страха, а иногда галлюцинаторными и бредовыми переживаниями.

Обычно такие состояния бывают кратковременными и по существу угрозы для психического здоровья не представляют. С улучшением соматического состояния исчезают и перечисленные психопатологические симптомы. Естественно, что такого рода больные к числу лиц, страдающих психическими болезнями, не относятся.

Из сказанного видно, что мир больного человека (какой бы болезнью он ни страдал), выражающийся в его реакциях, чрезвычайно разнообразен и сложен.

Специалисты продолжают изучение взаимосвязей между психическими и соматическими факторами, и эти усилия в настоящее время привели к сближению многих клинических дисциплин с психиатрией, что способствует дальнейшему раскрытию причин психических заболеваний и их профилактике.

Как душевные переживания отражаются на телесном благополучии

Почему возникают психосоматические расстройства, могут ли они развиться в настоящие болезни и как справиться с психосоматическими переживаниями.

Психосоматика включает в себя обширную группу расстройств, возникающих на основе взаимодействия психических и соматических (от др.-греч «сома», σῶμα — тело) факторов. В обыденной жизни мы привыкли называть психосоматикой жалобы на соматические симптомы без видимых на то причин. Но это только подвид большой и разнообразной группы психосоматических расстройств.

Еще Платон и Гиппократ писали в своих сочинениях, что душевные переживания отражаются на нашем телесном благополучии. То есть на тот факт, что наше тело реагирует на стрессы, человечество обратило внимание много веков назад.

Обратите внимание

Каждый из нас хорошо знает этот феномен с самого раннего возраста: например, в школе перед контрольной или выходом к доске у многих крутило живот или начинало колотиться сердце. Но активно изучением психосоматики как отдельного направления в медицине начали заниматься только в XX веке.

В этот период были инициированы крупные исследования, направленные на понимание причин и механизмов развития психосоматических расстройств, а также эффективных методов их лечения.

Виды психосоматических расстройств

В первую очередь к психосоматическим относятся так называемые психосоматические функциональные синдромы, или соматизированые неврозы.

Эти состояния, как правило, возникают на фоне стресса и нервного перенапряжения и проявляются в виде различных соматических жалоб (например, на боли в сердце, голове или животе).

На самом деле органы человека никак не поражены, но в результате нарушений в работе вегетативной нервной системы в них появляются неприятные ощущения.

Еще к одной подгруппе психосоматических расстройств относят психические расстройства, в структуре которых большую часть занимают телесные ощущения. Ярким примером являются конверсионные расстройства, когда у человека в определенных (как правило, «условно выгодных») ситуациях возникают выраженные соматические симптомы.

В самых ярких случаях может даже временно теряться чувствительность или двигательная функция конечностей, пропадать зрение.

К этой же группе относятся телесные симптомы, возникающие при ипохондрическом расстройстве, а также сенестопатии (неприятные ощущения во внутренних и наружных органах), нередко сопровождающие расстройства шизофренического спектра.

В отдельную группу выделяются так называемые классические психосоматозы, то есть заболевания, лечением которых занимаются уже соматические доктора, а не психиатры.

Важно

Психические же факторы здесь играют важную, пусковую роль в развитии этих заболеваний и способствуют ухудшению состояния (например, обострение псориаза на фоне стресса).

К этим расстройствам относят ишемическую болезнь сердца, язвенную болезнь желудка, сахарный диабет, псориаз, нейродермит, ревматоидный артрит и другие.

Кроме того, к психосоматическим расстройствам относятся разного рода психические реакции, которые возникают у людей с соматическими заболеваниями. Например, острая психическая реакция может возникнуть у человека в ответ на сообщение ему диагноза онкологического заболевания.

Ипохондрия

Ипохондрическое расстройство (или, как его называют на Западе, health anxiety disorder) любопытно тем, что главным симптомом этого расстройства является страх человека чем-то заболеть: сердечно-сосудистым, онкологическим или любым другим заболеванием. Переживая, пациент постоянно прислушивается к себе, к своему телу и, как это обычно бывает, через некоторое время начинает «чувствовать» странные или неприятные ощущения в нем.

Наше тело устроено так, что когда мы внимательно прислушиваемся к его работе — от сердца до ощущений в большом пальце левой ноги, — то мы обязательно начинаем что-то чувствовать.

В психологии этот механизм называется законом соматосенсорной амплификации: когда мы чувствуем боль и концентрируем свое внимание на ней, она становится все непереносимее, а если мы отвлекаемся, то она уходит на задний план.

В ответ на появление неприятных физических ощущений усиливается тревога, и человек бежит к врачу, проверяется, нет ли у него какой-то страшной болезни. Болезнь не обнаруживается, пациент на какое-то время успокаивается, но ненадолго.

Через непродолжительный период он вновь начинает испытывать тревогу, прислушиваться к себе, и круг замыкается. Самой главной задачей в оказании помощи таким пациентам является своевременное направление к компетентному психиатру или психотерапевту.

Терапия психосоматических расстройств

При лечении психосоматических расстройств главное — верно разобраться, чем именно страдает пациент, и точно поставить диагноз. Поэтому на дифференциальной диагностике следует остановиться несколько подробнее. Возьмем для примера соматоформное болевое расстройство, главным симптомом которого является некупирующийся анальгетиками болевой синдром.

Такой пациент сначала попадет в поле зрения хирургов и/или терапевтов: его обследуют, делают МРТ, эндоскопию, диагностическую лапароскопию, но, если причины болевого синдрома выявить не удается, следующим шагом уже будет консультация врача-психиатра.

На этом этапе задачей врача-психиатра является заподозрить, а после более тщательного обследования поставить диагноз «соматоформное болевое расстройство» и начать необходимое лечение.

Совет

Лечение соматоформного болевого расстройства включает в себя медикаментозное и психотерапевтическое лечение. Препаратами первой линии здесь являются антидепрессанты из группы ингибиторов обратного захвата серотонина и норадреналина. Но они могут при необходимости комбинироваться с препаратами из других групп: атипичными нейролептиками, транквилизаторами и другими.

Второй подход — психотерапевтическое лечение. Известно, что соматоформные расстройства возникают у людей с определенными особенностями психики в определенных жизненных обстоятельствах. Между собой психотерапевты называют эту группу пациентов «соматайзеры».

Психотерапия помогает человеку преодолеть психологические факторы, способствующие поддержанию психосоматического заболевания, и развить навыки, которые будут способствовать профилактике их возникновения в будущем.

Основным направлением психотерапии психосоматических расстройств c доказанной эффективностью является когнитивно-поведенческая терапия.

Распространенные расстройства

Чаще всего пациенты с психосоматическими расстройствами обращаются с жалобами на неприятные ощущения в области сердца, учащенное сердцебиение, нехватку воздуха, чувство страха и тому подобное.

Еще один частый вид жалоб — функциональные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (боли, дискомфорт, бурление в животе). Есть пациенты, которые страдают от болевого синдрома, нередко он носит мигрирующий характер.

Вообще симптомы могут быть абсолютно любыми и причудливо сочетаться друг с другом.

Люди, которые обращаются к психиатру или психотерапевту с «психосоматическими» жалобами, как правило, побывали у многих специалистов, прошли все возможные обследования и, так и не выяснив, в чем проблема, приходят в наш кабинет.

Обратите внимание

Но многие другие, к сожалению, так и не доходят: обращение к специалисту в области психического здоровья еще не вошло в нормальную практику в России, хотя прогресс за последние годы однозначно наметился.

Нередко предложение о консультации у психотерапевта воспринимается пациентами со страхом, и поэтому задача провести минимальную мотивационную и разъясняющую природу психосоматических расстройств работу ложится на плечи врача общей практики.

Причины развития психосоматических расстройств сложны и многообразны. Ключевую роль в их развитии и поддержании играет хронический стресс и ответная гиперактивация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси с нарушением функционирования вегетативной нервной системы.

В том, какое именно разовьется у человека психосоматическое заболевание, играют роль генетические предпосылки — так называемая теория слабого места, которая утверждает, что на фоне перенапряжения декомпрессируются генетически «самые слабые» органы и системы органов.

Немалую роль в развитии этих расстройств играют личностные психологические характеристики пациентов, их индивидуальные способы реагировать на стресс и справляться с ним.

Мифы о психосоматике

Существует масса различных мифов о психосоматических расстройствах.

Прежде всего, это распространенные на просторах интернета заявления, что определенный вид стресса соотносится с определенным заболеванием: например, утверждается, что аденоиды у детей возникают из-за того, что они чувствуют, что их не любят.

В обывательской среде тоже можно встретить убеждения, что у того, кто много злится, развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта, у того, кто много грустит, — сердечно-сосудистая патология.

Данные идеи берут начало из древних представлений о связи характера человека с четырьмя циркулирующими в его организме жидкостями (желчь, кровь, слизь, черная желчь). Современные исследования, однако, никаким образом не подтверждают подобную теорию: связь конкретных эмоций и видов стресса с конкретными заболеваниями отсутствует.

Таким же мифом и сверхобобщением является утверждение, что «все болезни от нервов». Нередко приходится слышать от обывателей, что человек заболел раком от стресса. Это миф: связи между стрессом и раком не существует.

Социология психосоматических расстройств

Существующий стереотип, согласно которому женщины более экспрессивны в проявлении эмоций, а мужчины переживают все беспокойства внутри, за счет чего более подвержены психосоматическим расстройствам, отчасти справедлив.

В нашей социальной культуре выражение эмоций женщинами считается нормальным, а эмоциональное поведение мужчины — чем-то неправильным, осуждаемым («мужчины не плачут»). Испытывая выраженный социальный прессинг, мужчины склонны подавлять свои эмоции, и у них на этом фоне действительно чаще возникают психосоматические расстройства.

Важно

Но это не значит, что психосоматические расстройства можно считать исключительно мужскими болезнями. Просто женщины чаще обращаются с эмоциональными проблемами, а мужчины чаще соматизируют свои психические переживания.

Чаще всего с психосоматическими расстройствами обращаются люди среднего возраста, от 25 до 45 лет: они наиболее активны и больше прочих подвержены хроническому стрессу. Но психосоматические расстройства встречаются и у детей, подростков, а также у лиц пожилого возраста.

В пожилом возрасте важно проводить очень непростую дифференциальную диагностику между соматическим и психосоматическим заболеваниями.

При этом одно не исключает другого: у человека может быть реальное заболевание сердца, и на его фоне может развиться психосоматическая реакция, которая будет усугублять существующие симптомы.

Профилактика

Как правило, психосоматические заболевания при длительном течении не трансформируются в более тяжелые соматические болезни.

Условно говоря, человек может не опасаться, что если он будет много нервничать, то у него разовьется инфаркт миокарда или ишемическая болезнь сердца.

Конечно, стресс играет роль в появлении этих заболеваний, но гораздо важнее повышенный вес, уровень холестерина и нарушение обмена веществ.

Психосоматические заболевания опасны прежде всего тем, что они серьезно влияют на качество жизни.

Совет

Человек с таким расстройством, как правило, полностью сфокусирован на своей проблеме, и чем больше он находится с ней один на один, чем дольше не находит понимания и ответов на вопрос «что со мной?», тем больше он погружается в свою проблему и тем больше страдает его социальное функционирование.

Он меньше общается с друзьями и близкими, все больше времени тратит на обдумывание своей проблемы, на посещение врачей и обследования у него уходит очень много денег. Отсутствие понимания и поддержки может приводить к формированию вторичной и достаточно тяжелой депрессии.

Мы люди, для нас естественно испытывать эмоции и переживать по поводу проблем. Более того, совет «не нервничать», напротив, даже способствует развитию психосоматического расстройства, и вот почему.

Согласно одной из психологических теорий, люди, склонные к психосоматическому реагированию, — это люди, склонные подавлять и скрывать свои эмоции.

В качестве примера можно привести японскую культуру, в которой не принято ярко выражать свои эмоции: согласно исследованиям, у японцев чаще возникают психосоматические заболевания.

Профилактикой психосоматических расстройств является развитие навыков так называемой психоэмоциональной гигиены: каждому человеку важно научиться понимать свои чувства, их причины, осознавать свои эмоции и не бояться их конструктивно выражать, не стесняться разговаривать о своих чувствах с близкими людьми и просить их поддержки.

Если эмоции оказываются слишком сильными и близкие люди не могут помочь — не стесняться обратиться за консультацией к психотерапевту. Важно научиться эффективно управлять сильными негативными эмоциями и уровнем своего стресса.

От стресса невозможно отказаться, но можно научиться его контролировать и понимать, что происходит с твоим организмом во время стрессовой реакции.

Обратите внимание

Авторка Александра Ялтонская. Кандидатка медицинских наук, старшая научная сотрудница отдела профилактики ФГБУ Национального научного центра наркологии, преподавательница кафедры психологического консультирования, психотерапии и психокоррекции МГМСУ им. А. И. Евдокимова и курса психиатрии факультета фундаментальной медицины МГУ им. М. В. Ломоносова.

Читайте на Зожнике: 

Фитнес для мозга: тренировки с нейропротекторным эффектом

Новые способы познать тайные возможности мозга

Как устроен мозг чемпиона

Что будет если отделить левое полушарие мозга от правого?

Регенерация мозга возможна, но ему нужна помощь

Психология переживания болезни. Как самочувствие, больной?

“Как себя чувствуете, больной?” – иногда даже безразличным голосом задает вопрос медицинская сестра или дежурный врач, делая утренний обход. Как правило, в ответ – звучит описание симптомов, ощущения в теле. О психологической стороне заболевания молчат. Да и редко спрашивают. О чем собственно речь, возникает вопрос? Речь пойдет о внутренней картине болезни (ВКБ).

В клинической психологии внутренняя картина болезни – это целостность понимания больного о своем заболевании, представление болезни и себя в ней, основанное на комплексе возникающих ощущений, чувств, убеждений и отношений.

Внутренняя картина болезни формируется комплексно, включая:

• Ощущения: сюда входят все болезненные ощущения, которые возникают у пациента;
• Эмоциональные переживания: комплекс эмоций и чувств, возникающих в связи с симптомами, синдромами и болезнью в целом (страх, раздражение, стыд, отвращение);
• Рационально-информационное осмысление: так называемая, мыслительно-интеллектуальная сторона, включает все, что человеку известно о возникшем заболевании, какие у него есть мысли и убеждения о его генезисе, динамике и возможном исходе, последствиях, а также причинах, которые послужили ее возникновению;
• Мотивация и поведение: мотивационно-волевая составляющая, в основе которой то, как больной относится к возникшему у него заболеванию, а также осознание того, что изменение устоявшегося образа жизни и поведения является необходимым условием для выздоровления или предотвращения ухудшения состояния.

Масштабы ВКБ

Не всегда сформированная ВКБ отражает то, что происходит с больным в реальности. Поэтому в психологии выделяют несколько возможных вариантов отражения болезни в сознании пациента и различные личностные реакции на заболевание.

Наиболее эффективный для выздоровления и содружественного отношения больного к лечению является такой масштаб ВКБ, который именуют НОРМОнозогнозией. Его еще называют адекватным типом, при котором больной оценивает симптомы правильно. Восприятие своего состояние и перспективы заболевании совпадает с прогнозом врача и его оценкой динамики заболевания.

Последующие четыре типа имеют некие искажения.

При ГИПЕРнозогнозии симптомам придается слишком большое значение, они переоцениваются больным. То же самое может происходить и с болезнью в целом. К примеру, она может восприниматься смертельно опасной при минимальном риске летального исхода на самом деле.

Это свойственно для чрезмерно эмоциональных, с неустойчивым настроением больных. Они болеют по тревожному, ипохондрическому или же неврастеническому типу (ред. классификация Личко), чувствуя беспокойство, будучи чрезмерно мнительными, или же испытывая раздражения, гнев, и не веря в положительный исход лечения.

На фоне такого проживания болезни возможно возникновения требования особого к себе отношения, депрессивных состояний, навязчивых идей, суицидальных мыслей. Это еще называют ипохондрической фиксацией. Впоследствии может возникать ипохондрическое развитие личности и даже ипохондрический бред, что является уже прерогативой психиатра и нуждается в специализированном лечении.

Обратной стороной является ГИПОнозогнозия, при которой пациенты склонны недооценивать свою болезнь или же ее отдельные симптомы.

Такая реакция свойственна людям, которые не до конца осознают болезнь и ее последствия. Неосознанная реакция выступает в виде психологической защиты и проявляется в отказе приема лекарств, следования предписаниям врача, не желанием изменения поведения и образа жизни.

Важно

При ДИСнозогнозии происходит искажение симптомов и синдромов. Такая реакция обусловлена страхом последствий, которые, по мнению пациента, может принести болезнь. Личностная реакция в таком случае может принимать форму панической.

Наиболее сложной является Анозогнозия, когда пациент полностью отрицает наличие заболевания. На фоне этого может происходить уход от болезни в работу, апатия в виде безразличия к своей судьбе, пассивное поведение. Такое отношение к болезни наблюдается при шизофрении.

Образ болезни

На то, какой тип реакции возникает и каков масштаб ВКБ, влияет также личностное значение болезни (Коган). В клинической психологии выделяют несколько таких значений:

• Препятствие – болезнь воспринимается как некая трудность, требующая преодоления;
• Враг – заболевание является не чем иным, как тем, что угрожает целостности личности, приносит вред и должно быть уничтожено;
• Наказание – “За что мне это?” – спрашивают больные, а потом объясняют, что причина в прошлых грехах, за которые нужно нести наказании в виде болезни;
• Врожденная слабость – то, что свойственно еще с раннего возраста, обусловлено генетикой, наследством и не поддается изменению;
• Способ приспособления – болезнь выступает, как способ справляться с требованиями жизни;
• Ущерб, потеря – то, что забирает самое важное, ценное в жизни, как бремя, которое нужно нести всю свою жизнь;
• Ценность – положительное значение, при котором болезнь воспринимается таковой, которая выступает учителем и помогает приобрести лучший образ жизни и самоощущения в ней.

Знание психологии переживания болезни, особенностей ВКБ поможет более эффективно строить взаимоотношения между пациентом и врачом, пациентом и родственниками с целью оказания комплексной помощи, более скорого выздоровления, облегчения состояния или предотвращения усугубления болезненных симптомов.

Ведь, когда мы понимаем, чего боится больной, какие негативные фантазии способствуют его действиям сейчас (к примеру, отказываться от лечения или требовать чрезмерного внимания), какое значения для него имеет болезнь и как он себя ощущает и чувствует с ней, мы можем оказать ему более конструктивную помощь и поддержку, соответствующую его потребностям и желаниям.

• психология личности
• психотерапия

Душевные переживания приводят к телесным болезням

Часто повторяемые фразы переходят в закостенелые убеждения, а органы чувств совершенно притупляются, есть такое выражение. Есть и другое, что тиха вода грублю рве.

Д.Д. Плетнев говорил, что болезнь начинается с того момента, когда происходит нарушение психического “Я”.

В общем, душевные переживания бесследно не проходят. Но больше всего их в переходные сезоны, потому что показывают они сезонную метеозависимость или сезонозависимость.

Поэтому именно в эти сезоны года надо особенное внимание уделять своему “Я”.

http://webhnd.com

Душевная боль вызывает в мозге человека такую же реакцию, как и физическая

Группа американских психологов из университета Мичигана пришла к выводу, что физическая травма и сильное чувство социальной отверженности вызывают в мозге человека одинаковые реакции.

В ходе исследования ученые установили, что одни и те же области мозга активируются как в ответ на болевые ощущения, так и в ответ на переживания, вызванные сильным чувством одиночества и отверженности.

“На первый взгляд, ощущение, которое вызывает пролитый на себя горячий кофе, и чувства от мыслей о том, что тебя отвергли, должны вызывать очень разные типы боли. Но наше исследование показывает, что они могут быть похожи даже больше, чем считалось”, – сказал Кросс, слова которого приводятся в сообщении университета.

Авторы статьи впервые показали, что боль и чувство брошенности вызывают активность в двух зонах мозга – во вторичной соматосенсорной и островковой коре.

Для исследования ученые отобрали 40 человек (из них 21 женщина), в последние шесть месяцев переживших разрыв романтических отношений и чувствовавших себя отвергнутыми. Каждый участвовал в двух частях эксперимента – одна была связана с чувством социальной боли, а вторая – с чувством боли физической.

Во время первой части эксперимента испытуемые разглядывали фотографию своего бывшего партнера и должны были думать о наиболее позитивных переживаниях, которые они испытали с этим человеком.

Во время второй части эксперимента с помощью специального нагревательного прибора, приложенного к левому предплечью участника, экспериментаторы, вызывали болевые ощущения. Подопытные ощущали иногда легкое тепло, а иногда – температуру чашки с горячим кофе.

Активность мозга всех участников эксперимента контролировалась с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии.

Совет

Исследователи изучали мозг в целом или фокусировались на отдельных зонах, которые ранее были идентифицированы, как связанные с физической болью.

Они также сравнили полученные данные с базами результатов 500 предыдущих томографических исследований реакций на боль, эмоции, работу памяти, переключения внимания.

“Мы обнаружили, что индуцированное чувство отвергнутости активирует регионы мозга, которые вовлечены в ощущение физической боли”, – делает вывод ученый.

Авторы исследования отмечают, что полученные ими данные помогут понять, как душевные переживания могут становиться причиной телесных болезней и вести к самым разнообразным видам боли и психическим расстройствам.

Напомним, ранее голландские ученые из Лейдена и Амстердама доказали, что болезненный разрыв любовных отношений может принести не только психологические страдания, но и физический вред.

http://korrespondent.net

http://webhnd.com

Связь эмоций и болезней. Как безопасно реагировать на окружающий мир

Наш организм постоянно разговаривает с нами, указывая над чем нам надо поработать: нас предупреждают сновидения, позы во время сна, болевые ощущения и болезни. Надо всего лишь научиться слышать свое тело и понимать его сигналы.

Приветствую вас, друзья, на сайте о явлении сна, здоровье, качестве жизни. Предлагаю сегодня поговорить о связи эмоций и болезней. Любая даже незначительная боль или неприятная ситуация — порождение негативных эмоций и мыслей человека.

Когда происходят проблемы со здоровьем, каждый из нас встает перед выбором: обратиться к традиционным лекарствам (что проще, да и реклама назойливо советует именно этот путь) или попытаться найти первопричину недомогания, чтобы устранить его навсегда.

Еще в 1981 году ведущими нейропсихологами во главе с Роджером Сперри было установлено научным путем, что причина всех событий в жизни человека, включая заболевания, заключается в стереотипах мышления, сложившихся в течение длительного времени. Труд ученых был удостоен Нобелевской премии.

Но, как известно наши мысли начинаются с эмоций, которые вызывают в организме физический и психический отклик.

Отклик организма на эмоции. Как реагировать правильно

Какие эмоции вы ощущаете чаще всего? Понаблюдайте за своими ощущениями. Если вы не редко раздражены, испытываете страх, гнев, досаду, строите планы о мести или переживаете обиду и злость, в каком виде вы получите ответ Вселенной? Ответом будут конфликты, несчастья, нищета. Организм ответит болью и болезнями.

Мы всегда получаем то, что излучаем в мир, в том же неизменном виде. Специалистами-психосоматиками установлена связь негативных эмоций и нарушений здоровья.

Агрессия и злость провоцируют повышение давления, проблемы с сердечнососудистой системой.

Скажите себе: «Я сильная, великодушная, а все окружающие — приятные люди».

Досада может привести к развитию аллергии.

«У меня все получается как надо!» или «Мои дела идут все лучше и лучше с каждым днем».

Раздражение обернется сухостью кожи, кожными заболеваниями, проблемами с ногтями и волосами, с желудком.

«Окружающий меня мир прекрасен, я умею это видеть».

Тревога нарушит координацию движений, замедление реакций, заболевания сердца и сосудов.

«Все, что со мной происходит — к лучшему. Я полностью доверяю самому процессу жизни».

Скупость приведет к проблемам с желудком, обезвоживанию, отекам.

«Мир изобилен, его даров хватит всем».

Обида вызывает простуду, насморк, боль в горле, болезни дыхательной системы. К примеру, храп усиливается, если человек на что-то обижен.

«Я всех за все прощаю. Я выражаю всем свою любовь».

Упрямство приводит к нарушению слуха, заболеванию суставов, уменьшению гибкости тела, мышечным спазмам.

«Я избавляюсь от неприятия, изоляции, упрямства. Я есть единое целое со всем сущим».

Беспокойство может привести к нарушению гормонального баланса, заболеваниям поджелудочной железы.

«Все хорошо, я доверяю процессу жизни! Беспокойство излишне».

Недовольство собой, принижение себя, самокритика очень вредны, они провоцируют гинекологические заболевания, артриты, гормональные нарушения.

«Я принимаю себя такой, какая я есть! Я позволяю себе быть собой. Я люблю и одобряю себя. Я в полной безопасности».

Нерешительность — проблемы с деснами, зубами.

«У меня все отлично получается, я легко добиваюсь поставленной цели!»

Чувство безнадежности и беззащитности, не на кого опереться — остеохондроз, сколиоз и другие заболевания спины.

«Я люблю и одобряю себя. Я в полной безопасности».

Переживание о прошлом, нежелание смотреть в будущее — нарушение зрения, чаще близорукость.

«Я прощаю себя и других. Я с уверенностью смотрю в будущее. Моя жизнь приносит мне только счастье и любовь».

Страх — инфекционные заболевания, бессонница, нарушения в работе почек, в области солнечного сплетения.

«Жизнь — это для меня! Я люблю жизнь и вращаюсь в ней свободно. Я с радостью принимаю все, что мне приносит жизнь».

Психосоматическая теория происхождения болезни

«Psychosomatic» означает: душа (psycho, греч.) и тело (soma,somatos).
Этот термин ввел в медицину немецкий психиатр Иоганн Хайнрот, считавший, что негативные эмоции, засевшие в памяти человека или повторяющиеся в его жизни часто, отравляют душу, подрывают здоровье, формируют соответствующие события.

Эта закономерность была подмечена еще Платоном, древнегреческим философом. Его мнение: душа и тело едины. Таких же взглядов придерживались авторы Аюрведы, врачи Древних Востока и Китая.

Психосоматическую идею поддержали и развили известные психиатры — Франц Александер и Зигмунд Фрейд, они считали, что

эмоции подавленные, невысказанные, загнанные вглубь все равно находят выход, вначале в виде сновидений, поз во сне, болевых ощущений, а затем, не отработанные, порождают неизлечимые болезни.

Обратите внимание

Теорию психосоматического происхождения болезней научно доказал нобелевский лауреат английский нейрофизиолог Чарльз Шеррингтон.

Наиболее частыми причинами психосоматических заболеваний служат стрессы, нервная напряженность, беспокойство, переутомление.

Врачи часто констатируют факт, что все физиологические показатели у человека в норме, но он себя неважно чувствует. Такие состояния медики называют функциональными, избавиться от них можно без лекарств, изменив свой внутренний настрой и пересмотрев образ жизни.

Когда отрицательные эмоции сменяются положительными, боли проходят сами собой.

Психосоматические расстройства — это защитная реакция человеческого организма, который подает сигналы о том, что в жизни необходимо что-то изменить.

Скорее всего, изменить надо свое отношение к проблеме, которая вызывает у нас беспокойство (обиду, гнев, страх), поработать над своими эмоциями и мыслями.

Главное, услышать этот сигнал организма и найти источник беспокойства вовремя, пока не пострадало здоровье.

Многие, к сожалению, отмахиваются от этих «звоночков»: голова заболела — выпили обезболивающее, шея или спина болит — воспользовались мазью.

Лекарства никто не отменяет, но лучше дополнить их и «разбором полетов», понять причину боли, пока она не превратилась из неопасной психосоматической в более серьезное заболевание.

Как отработать негативные эмоции

Если Вас вывели из равновесия, вы испытываете злость, гнев, обиду позвольте себе выплеснуть эти эмоции, не подавляйте их. Кратковременные защитные реакции полезны, они мобилизуют наши силы в борьбе за выживание в этом сложном мире.

Но только КРАТКОВРЕМЕННЫЕ! Если негатив затягивается, то это может обернуться депрессией и другими серьезными заболеваниями.

Погасить напряжение необходимо любой ценой. Подробнее здесь и здесь.

Существует простая и эффективная техника избавления от негативных эмоций. Сама ею пользуюсь постоянно.

И, конечно, постарайтесь найти причину неприятной ситуации, чтобы изменить свое отношение к ней и эмоциональную реакцию.

Берегите себя. Слушайте свое тело. Реагируйте на его сигналы правильно.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

По теме:

• Как справиться с гневом, злостью, раздражением. 11 техник.

Эмоциональные причины болезней

Экология здоровья: Эмоции это эмоциональные стимулы, которые влияют на нашу эмоциональную жизнь. На обычном уровне они не вызывают болезней. Почти никто не может исключить из своей жизни гнева, грусти, тревоги и страхов, и они случаются иногда в жизни, но эти состояния не должны приводить к дисгармонии. К примеру, смерть близких вызывает естественное чувство печали.

Эмоции это эмоциональные стимулы, которые влияют на нашу эмоциональную жизнь. На обычном уровне они не вызывают болезней. Почти никто не может исключить из своей жизни гнева, грусти, тревоги и страхов, и они случаются иногда в жизни, но эти состояния не должны приводить к дисгармонии. К примеру, смерть близких вызывает естественное чувство печали. 

Эмоции становятся причиной болезни, если только они долго продолжаются или если они очень интенсивные.

Только если мы находимся в определенном эмоциональном состоянии на протяжении долгого времени (месяцы и годы) эмоции становятся причиной болезни; к примеру, если кто то в семье или ситуация на работе вызывает в нас гнев и негодование, то через какое то время это вызовет дисгармонию Печени и вызовет внутреннюю дисгармонию. В ряде случаев эмоции могут стать причиной болезни за короткое время, если они достаточно интенсивны; шок является ярким примером такой ситуации.

Западная медицина склонна считать влияние эмоций на внутренние органы, как на вторичную реакцию и приписывают им или возбуждающую роль, и не рассматривают эмоции, как первичный причинный фактор болезни. 

Восточная медицина рассматривает эмоции, как интегральную, неразделимую часть сферы действий Внутренних органов, а также считает их причиной болезней, поражающих непосредственно внутренние органы.

Каждый внутренний орган имеет положительную ментальную эмоцию, которая превращаются в негативную при эмоциональном напряжении в определенных жизненных ситуациях.

Понимание эмоций в Тибетской медицине на протяжении многих лет менялось. В Классике Желтого Императора были определены специфические Инь органы, на которые влияют эмоции в перспективе учения о Пяти Элементах.

• гнев повреждает Печень

• радость повреждает Сердце

• задумчивость повреждает Селезенку

• тревога повреждает Легкие

• страх повреждает Почки.

Гнев повреждает Печень, грусть противодействует гневу… 

радость повреждает Сердце, страх противодействует радости…

задумчивость повреждает Селезенку, гнев противодействует задумчивости…

тревога повреждает Легкие, радость противодействует тревоге… 

страх повреждает Почки, задумчивость противодействует страху.

Интересной особенностью этого отрывка является указание о противодействии эмоций по Подчиняющей последовательности в цикле пяти Элементов.

К примеру страх принадлежит элементу Вода, как и Почки и Вода контролирует Огонь (Сердце), а эмоцией связанной с элементом огонь является радость, поэтому получается, что страх противодействует радости.

Важно

Эта закономерность интересна тем, что она зачастую оказывается верной, к примеру, гнев подавляет задумчивость (то есть не дает сосредоточиться АН).

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПРИЧИНЫ НЕКОТОРЫХ БОЛЕЗНЕЙ:

Алкоголизм — чувство одиночества, бесполезности, нежелание жить, недостаток внимания и ласки.

Аллергия — неверие в собственные силы, перенесенный стресс, эмоции страха.

Апатия — сопротивление чувствам, страх, безучастное отношение других.

Апоплексический удар, припадок — бегство от семьи, от себя, от жизни.

Аппендицит — страх перед жизнью.

Артрит, подагра — отсутствие любви со стороны окружающих, повышенная критичность к себе, чувство обиды, негодования, эмоции гнева.

Астма — удушающая любовь, подавление чувств, страх жизни.

Бессонница — эмоции страха, чувство вины, недоверие.

Бешенство, водобоязнь — эмоции гнева, агрессия.

Болезни глаз — эмоции гнева, расстройство.

Болезни желудка — эмоции страха.

Болезни зубов — затяжная нерешительность, неспособность принять четкое решение.

Болезни ног — страх перед будущим, боязнь быть непризнанным, зацикленность на детских травмах.

Болезни носа — обида, плач, ощущение своей незначительности, потребность в чьей-нибудь помощи.

Болезни печени — эмоции гнева, хронические обиды, оправдывание самого себя, постоянное плохое настроение.

Болезни почек — скука, злость на себя, самокритика, нехватка эмоций, разочарование, досада, неудача, провал, ошибка, несостоятельность, неспособность, реагируете как маленький ребенок, самокритика, проигрыш.

Болезни спины — отсутствие эмоциональной поддержки, отсутствие любви, вина, эмоции страха, порожденного отсутствием денег.

Больные колени — гордость, эгоизм, эмоции страха.

Болячки, раны, язвы — скрытый гнев.

Бородавки — вера в собственное уродство, сглаз, зависть.

Бронхит — споры, ругань в семье, накаленная атмосфера в доме.

Варикозное расширение вен — упадок сил, переработка, перенагрузка.

Венерические болезни — плохое обращение с другими людьми, вера в то, что секс — это грязное дело.

Вес избыточный — эмоции страха, потребность в защите, отрицание самого себя.

Волосы седые — стресс, переживания, переутомление.

Гастрит — неуверенность в себе.

Геморрой — переживание о прошлом.

Гепатит — страх, эмоции гнева, ненависть.

Герпес — чувство вины за свои мысли о сексе, стыд.

Гинекологические заболевания — нежелание быть женщиной, нелюбовь к себе, грубое, невнимательное отношение мужчин.

Глухота — нежелание слушать других, упрямство.

Совет

Гной, воспаление — мысли о мести, переживание о причиненном зле, чувство раскаяния.

Головные боли — эмоции гнева и страха, самокритика, ощущение собственной неполноценности.

Депрессия — эмоции гнева, чувство безнадежности, зависть.

Диабет — ревность, желание контролировать жизнь других людей.
Диарея, понос — эмоции страха.

Дизентерия — страх, сильный гнев.

Дурной запах изо рта — сплетни, грязные мысли.

Желтуха — зависть, ревность.

Желчные камни — горечь, тяжелые мысли, гордыня.

Запор — консервативность в мыслях.

Зоб, щитовидка — чувство ненависти за то, что вам причинили боль, страдания, излишняя жертвенность, чувство, что вам перекрывают путь в жизни.

Зуд — угрызения совести, раскаяние, невыполнимые желания.

Изжога — сильные эмоции страха.

Импотенция — страх оказаться несостоятельным в постели, чрезмерная напряженность, чувство виноватости, злость на предыдущего партнера, страх перед матерью.

Инфекция — раздражение, эмоции гнева, досада.

Искривления позвоночника — эмоции страха, зацепленность за старые идеи, недоверие к жизни, отсутствие мужества признать свои ошибки.

Кашель — желание обратить на себя внимание других.

Климакс — страх перед возрастом, страх одиночества, боязнь не быть более желанной, отвержение самой себя, истерия.

Кожные болезни — тревога, эмоции страха.

Колики, резкие боли — эмоции гнева, раздражение, досада.

Колит — воспаление слизистой оболочки толстой кишки — слишком требовательные родители, чувство угнетения, отсутствие любви и ласки, отсутствие чувства безопасности.

Ком в горле — эмоции страха.

Конъюнктивит — эмоции гнева, расстройство, разочарование.

Кровяное давление высокое — переживания о прошлом.

Обратите внимание

Кровяное давление низкое — отсутствие любви в детстве, пораженческие настроения, неверие в собственные силы.

Кусание ногтей — нервозность, расстройство планов, злость на родителей, самокритика и пожирание самого себя.

Ларингит, воспаление гортани — страх высказать свое мнение, негодование, обида, возмущение против чужого авторитета.

Лейкемия — неумение радоваться жизни.

Лихорадка — эмоции гнева, злость. 

Лишай опоясывающий — эмоции страха и напряжение, слишком большая чувствительность.

Мастит — чрезмерная забота о ком-либо, переживания.

Матка, заболевание слизистой оболочки — эмоции страха, разочарование.

Менингит — эмоции гнева, эмоции страха, разногласия в семье.

Менструальные проблемы — отвержение своей женской природы, вина, страх, отношение к половым органам как к чему-нибудь грязному и постыдному.

Мигрень — недовольство своей жизнью, сексуальные страхи.

Миопия, близорукость — страх перед будущим.

Молочница, кандидоз — любовь к спорам, чрезмерная требовательность к людям, недоверие ко всем, подозрительность, чувство разочарования, безысходности, эмоции гнева.

Морская болезнь — страх смерти.

Неправильные осанка, посадка головы — страх перед будущим.

Несварение желудка — эмоции страха, ужас, тревога.

Несчастные случаи — вера в насилие, боязнь заговорить вслух о своих проблемах.

Обвисшие черты лица — чувство обиды и негодования по отношению к собственной жизни.

Обвисшие ягодицы — потеря силы, уверенности в себе.

Обжорство — эмоции страха, самоосуждение.

Облысение — эмоции страха, напряжение, желание всех и все контролировать.

Обморок, потеря сознания — эмоции страха.

Ожоги — эмоции гнева, раздражение, злость.

Опухоли — угрызения совести, раскаяние, навязчивые мысли, старые обиды, растравливаете в себе негодование, возмущение.

Опухоль мозга — упрямство, нежелание принять что-нибудь новое в своей жизни.

Остеопороз — чувство отсутствия поддержки в этой жизни.

Отит, боли в ушах — эмоции гнева, нежелание слышать, скандалы в семье.

Отрыжка — эмоции страха.

Панкреатит — эмоции гнева и расстройство, недовольство жизнью.

Паралич — страх, ужас.

Паралич лицевого нерва — нежелание выражать свои чувства, жесткий контроль над своим гневом.

Паркинсона болезнь — эмоции страха и желание контролировать все и вся.

Пищевое отравление — чувство беззащитности, попадание под чужой контроль.

Важно

Пневмония (воспаление легких) — отчаяние, усталость от жизни, эмоциональные раны, которые не поддаются лечению.

Подагра — отсутствие терпения, эмоции гнева, потребность в доминировании.

Поджелудочная железа — отсутствие радости в жизни.

Полиомиелит — крайняя ревность.

Порезы — нарушение собственных принципов.

Потеря аппетита — переживания, ненависть к себе, страх перед жизнью.

Проказа — неспособность управлять своей жизнью, уверенность в своей никчемности или недостаточной душевной чистоте.

Простата — вина, сексуальное давление со стороны, мужские страхи.

Простуда — самовнушение «я каждую зиму три раза болею простудой», беспорядок в мыслях, путаница в голове.

Прыщи — недовольство собой.

Псориаз — страх быть обиженным, раненым, умерщвление своих чувств.

Рак — глубокая рана, долгое чувство негодования и обиды, горе, печаль и пожирание самого себя, ненависть.

Раны — гнев и вина на себя.

Растяжение — гнев и сопротивление, нежелание двигаться в жизни в определенном направлении.

Рахит — отсутствие любви и безопасности.

Рвота — страх нового.

Ревматизм — чувство, что вас делают жертвой, обманывают, мучают, преследуют, отсутствие любви, хроническое чувство горечи, негодование, возмущение, чувство обиды.
Селезенка — хандра, злоба, раздражение, навязчивые идеи.

Сенная лихорадка — скопление эмоций, мания преследования, вина.

Сердце — эмоциональные проблемы, переживания, отсутствие радости, ожесточение сердца, напряжение, переутомление, стресс.

Синяки, кровоподтеки — наказание самого себя.

Склероз — жестокосердие, железная воля, отсутствие гибкости, эмоции гнева и страха.

Снижение функций щитовидной железы — чувство безнадежной подавленности.

Совет

Спазм мышц челюсти — эмоции гнева, желание все контролировать, отказ открыто выразить свои чувства.

Спазмы — напряжение мыслей из-за страха.

Спайки на животе — эмоции страха.

СПИД — отрицание себя, обвинение себя на сексуальной почве.

Стоматит — порицание, упреки, терзающие человека слова.

Судороги, спазмы — напряжение, эмоции страха, зажатость.

Сутулость — ощущение, что несете на плечах тяжкое бремя, беззащитность и беспомощность.

Сыпь — желание привлечь к себе внимание, раздражение, маленькие страхи.

Тахикардия — эмоции страха.

Тик (глаза) — страх, ощущение, что за вами постоянно кто-то наблюдает.

Толстая кишка — спутанные мысли, наслоение прошлого.

Тонзиллит — страх, подавляемые эмоции, удушаемое творчество.

Тошнота — эмоции страха.

Травмы — гнев на самого себя, чувство вины.

Туберкулез — эгоизм, жестокие, безжалостные мучительные мысли, месть.

Туберкулез кожи, волчанка — эмоции гнева, неумение постоять за себя.

Увеличение щитовидной железы — крайнее разочарование в том, что вы не способны делать то, что хотите.

Угри — маленькие вспышки гнева.

Удар, паралич — отказ уступить, сопротивление, лучше умереть, чем измениться.

Удушье, приступы — эмоции страха.

Укусы животных — гнев, нужда в наказании.

Укусы насекомых — чувство вины из-за мелочей.

Умопомешательство — бегство от семьи, уход от жизненных проблем.

Уретра, воспаление — эмоции гнева.

Усталость — скука, отсутствие любви к своему делу.

Уши, звон — упрямство, нежелание кого-нибудь слушать, нежелание слышать внутренний голос.

Флебит — гнев и расстройство, обвинение других за ограничения в жизни и отсутствие в ней радости.

Фригидность — эмоции страха, отрицание наслаждения, удовольствия, вера в то, что секс — это дурно, бесчувственные партнеры, страх перед отцом.

Фурункулы — эмоции гнева, постоянное кипение и бурление внутри.

Храп — упорный отказ освободиться от старых шаблонов.

Целлюлит — эмоции гнева и чувство самонаказания, привязка к боли, зацикленность на прошлом, страх выбрать свой путь в жизни.

Челюсть, проблемы — эмоции гнева, негодование, возмущение, обида, месть.

Шея — упрямство, жесткость, негибкость, непреклонность, отказ посмотреть на вопрос с разных сторон.

Щитовидная железа — обиды, эмоции страха.

Как избежать нервного срыва и что делать, если он уже случился

Нервный срыв: симптомы и последствия

Нервный срыв, симптомы которого относят к неврозам, возникает, когда человек находится в чрезмерном или внезапном стрессе. Больной чувствует острый приступ тревоги, после чего происходит нарушение образа жизни, привычного для него.

В результате нервного срыва или синдрома выгорания, как его еще называют в медицине, появляется ощущение невозможности контроля над своими действиями и чувствами. Человек полностью отдается беспокойству и тревоге, властвующими над ним.

Что такое нервный срыв?

Нервный срыв – это расстройство психики, связанное с психологической травмой. К такому состоянию может привести увольнение с работы, несбыточные желания или повышенное переутомление.

Во многих случаях нервный срыв, лечение которого определяется индивидуально, является положительной реакцией организма (защитной). В результате психического перенапряжения возникает приобретенный иммунитет.

Когда человек достигает критического состояния для психики, то происходит выход длительно копившегося нервного напряжения.

Причины возникновения

Психические расстройства не возникают на ровном месте. Причины нервного срыва:

• финансовые проблемы;
• вредные привычки;
• генетическая предрасположенность;
• регулярные стрессы;
• усталость;
• климакс;
• нехватка витаминов;
• конфликты с начальником;
• шумные соседи сверху;
• муж – домашний тиран;
• свекровь доводит;
• сфера деятельности связана со стрессами;
• в школе ребенка доводят и прочие события.

У женщин во время беременности

Все девушки во время вынашивания малыша испытывают множество изменений, но не все они приятные. Главной причиной расстройств психического характера при беременности или после родов является изменение гормонального фона женщины и токсикоз с рвотой. Активно вырабатываемые женским организмом гормоны необходимы для нормального развития ребенка.

Одновременно они влияют и на беременную. Она становится нервозной, присутствуют перепады настроения.

Обратите внимание

На поздних сроках у будущей мамы нервный стресс случается из-за необходимости работать, ведь в этот период ей сложно вообще что-то делать.

Женщина в декрете часто набирает лишний вес, что не лучшим образом отражвется на ее внешности, поэтому возникают негативные состояния. Нервные стрессы у беременной опасны, поскольку происходит и влияние на ребенка.

У детей

Дети в маленьком возрасте еще психически незрелы, поэтому им сдерживать эмоции труднее всего. Ребенок находится в процессе формирования, механизмы его мозга несовершенны, поэтому у него легко развивается невротическое расстройство.

Довести до срыва детей можно неправильным воспитанием, но это не обязательно результат злого умысла родителей.

В ряде случаев они не учитывают возрастные особенности своего ребенка, не пытаются разобраться в причинах некоторых поступков, чтобы укрепить нервную систему малыша.

У подростков

Подростки в переходном возрасте склонны к психическим расстройствам. Иногда для них становится непосильной задачей просто успокоиться, а с сильным потрясением справиться вообще нереально.

Возникновение в этом возрасте психических расстройств нередко во взрослой жизни приводит к развитию шизофрении, склонности к самоубийству.

Первые симптомы невроза у подростка неспецифичны, и могут быть приняты, как следствие гормональной перестройки.

Признаки нервного срыва

У разных людей совершенно различные признаки нервного срыва. У женщины происходят неконтролируемые нервные срывы, истерики, битье посуды, обмороки.

У мужчин симптомы более скрыты, ведь сильный пол редко проявляет эмоции, что имеет самые негативные последствия на психику и физическое здоровье. У женщин с маленьким ребенком депрессия видна «невооруженным глазом»: слезы, словесная агрессия.

В то время как гнев мужчины нередко превращается в физическую агрессию, которая направлена на предмет или на человека.

Симптомы нервного срыва

Как проявляется нервный срыв? Симптомы нервного перенапряжения зависят от вида симптоматики.

Депрессия, негативные эмоции и соматические расстройства выражаются в эмоциональном, физическом или поведенческом состоянии.

Если причиной нервного срыва были внешние раздражители, физическая усталость или чрезмерный стресс, то он проявляется в виде бессонницы или сонливости, провалов в памяти, головных болей и головокружений.

1. Психические симптомы: самая часто встречаемая форма. К факторам развития заболевания относятся разные фобии, стрессовые расстройства, генерализованный страх, панические или навязчивые состояния. Шизофрения тоже проявляется психическим симптомом. Пациенты пребывают постоянно в депрессивном состоянии, находя успокоение в алкогольной или наркотической зависимости.
2. Физические симптомы: проявляются в ослаблении волевой активности или полным ее отсутствием. Угнетаются отдельные инстинкты: половой (снижение полового влечения), пищевой (снижение аппетита, анорексия), оборонительный (отсутствие на внешнюю угрозу защитных действий). Температура тела и артериальное давление может подниматься до критических отметок, наблюдается усталость ног, общая слабость, болит спина, возникает усиленное сердцебиение (тахикардия, стенокардия). На фоне нервного стресса появляются запоры, поносы, мигрени, тошнота.
3. Поведенческие симптомы: человек не способен выполнять какую-то деятельность, при общении не сдерживет злость, кричит, задействует оскорбления. Индивид может уйти, не объясняя своего поведения окружающим, отличается агрессивностью, цинизмом при общении с близкими людьми.

Стадии развития

Симптомы нервного срыва у человека не проявляются сразу и все. Развитие заболевания идет по трем стадиям:

1. Сначала наступает переоценка возможностей, человек чувствует прилив сил, ложный подъем жизненной энергии. В этот период взлета пациент не задумывается о своих ограниченных силах.
2. Вторая стадия наступает, когда к человеку приходит понимание, что он не всемогущ. Организм дает сбой, обостряются хронические болезни, наступает кризис в отношениях с близкими. Происходит моральное и физическое истощение, человек впадает в депрессию, особенно, если сталкивается с провоцирующими факторами.
3. Пик расстройства нервной системы наступает на третьей стадии. При осложнении заболевания человек теряет веру в себя, проявляет агрессию, сначала появляются мысли, а потом и попытки суицида. Усугубляют ситуацию постоянные головные боли, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, конфликтные ситуации с окружением.

Возможные последствия нервного срыва

Если во время не начать лечение нервного расстройства, впоследствии могут развиться разные заболевания. Без негативных последствий для здоровья человека расстройства с симптомами невроза не проходят. Длительная депрессия или нервное напряжение приводят к:

• к тяжелым формам гастрита;
• сахарному диабету;
• физическому нападению на незнакомых или близких людей;
• самоубийству.

Чем опасна болезнь

Если не лечить нервный срыв, то наступает опасное последствие такого состояние – эмоциональное истощение. В этом момент человеку требуется медицинская помощь, чтобы он не дошел до крайних мер. Нервное истощение опасно потерей контроля над своими действиями, вплоть до самоубийства. На нервной почве человек может выпрыгнуть из окна, наглотаться таблеток или начать принимать наркотики.

Как предупредить состояние

Если человек находится на грани нервного срыва, ему желательно научиться самостоятельно справляться с эмоциональным перенапряжением и истощением организма. Нужно сменить обстановку, купить новые вещи, позволить себе выспаться и развлечься. Наши предки лечили нервный срыв настойками валерианы, пустырника, пиона.

В старину успокоить расшатавшиеся нервы пробовали с помощью ведра ключевой воды, которое выливалось на голову человеку, страдающему нервным срывом. Современные медики тоже советуют обливания холодной водой в интенсивной стрессовой ситуации. Если сохранить психическое здоровье самостоятельно или с помощью близких людей не получается, то обратитесь за помощью к психологу.

Что делать при нервном срыве

Когда у человека произошел нервный срыв дома или на работе, следует оказать ему первую помощь. От поведения окружающих людей зависит, насколько быстро больной восстановит свой эмоциональный фон. Если случился нервный срыв, собеседнику нужно:

1. Сохранять спокойствие, не вовлекаться в истерику, не повышать голос.
2. Говорить ровным спокойным тоном, не делать резких движений.
3. Создать ощущение тепла, посидев рядом или приобняв.
4. При разговоре надо занять такое положение, чтобы находиться с больным на одном уровне, не возвышаться.
5. Не стоит давать советы, что-то доказывать или логически рассуждать.
6. Постараться переключить внимание на что-то другое.
7. Попробовать вывести человека на свежий воздух.
8. При психозе, который сопровождается полной потерей самоконтроля, следует вызвать скорую помощь для госпитализации.

Лечение в домашних условиях

Лечение нервного срыва в домашних условиях проводят без медикаментов.

Если психические переживания вызваны длительными психологическими нагрузками, то самостоятельно от них избавиться можно, корректируя питание.

Употребляйте больше продуктов, в которых много лецитина, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов В: растительное масло, яйца, бобовые, мед, морепродукты, морская рыба, печень.

Лечить нарушение сна и постоянную усталость можно, если правильно выстроить распорядок дня. Для восстановления сил требуется здоровый сон, не менее 8 часов в сутки.

Убрать состояние тревоги помогут утренние пробежки, пешие прогулки, нахождение на природе. Если такие способы не помогают, то применяются другие методы лечения.

Человек может попасть в больницу, где будет направлен в отделение на реабилитацию.

Под наблюдением психиатра или психотерапевта ему выписывают и колют (или ставят капельницы) успокоительные лекарства, проводится купирующая терапия, направленная на устранение острых панических атак и фобий.

Важно

Лежат на лечении в больнице от нескольких дней до нескольких месяцев, что зависит от тяжести и разновидности болезни.

Выйти из больницы удается после того, как у человека появляется возможность самостоятельного контроля своих эмоций.

Медикаментозные препараты — успокоительные уколы, таблетки

Большинство людей во время психологических нагрузок пьют успокоительные средства, а при бессоннице длительный период – седативные препараты.

Медикаменты не всегда достигают желаемый эффект, так как либо подавляют в коре головного мозга возбуждение, либо усиливают процессы торможения.

При легких формах тревожного невроза врачи назначают успокоительные лекарства наряду с витаминными и комплексами и минералами, например, Корвалол и Магне В6. Популярные препараты, которые используют для лечения психических расстройств:

1. Нейролептики, антидепрессанты и транквилизаторы — сильнодействующие препараты. Медикаменты этой группы купируют проявление гнева, чувство тревоги, состояние паники, депрессии. Что касается антидепрессантов, то они наоборот, поднимают настроение, способствуют уменьшению негативных и усилению позитивных эмоций. К ним относятся: Сертралин, Циталопрам, Феварин. Транквилизаторы разделены на три подгруппы: агонисты бензодиазепиновых рецепторов (Тофизопам, Мезапам, Клозепид), Антагонисты серотониновых рецептов (Долазетрон, Трописпировн, Буспирон) и смешанная подгруппа Мебикар, Амизил, Атаракс.
2. Растительные успокоительные препараты. При легкой форме смены настроений, раздражительности или при эмоциональной неустойчивости, врачи назначают медикаменты растительного происхождения. Их механизм действия заключается в угнетении процессов возбуждения, чтобы в процессе нервного стресса или истерики не пострадал мозг. Популярные средства: Ново-пассит, Седавит, Релаксил.
3. Витамины и аминокислоты. При сильном возбуждении или излишней суетливости, витаминные комплексы помогают нейтрализовать данные симптомы. Для нервной системы нужно достаточное количество витамина В, Е, биотина, холина, тиамина. Для правильной работы мозга нужны такие аминокислоты, как триптофан, тирозин и глутаминовая кислота.
4. Ноотропы. Применение ноотропных препаратов стимулирует умственную деятельность, активизируют процессы запоминания. Ноотропы облегчают взаимодействие левого и правого полушария, продлевают жизнь, омолаживают организм. Лучшие ноотропные препараты: Пирацетам, Винпоцетин, Фенибут.
5. Анксиолитики. Применяют для быстрого снятия психосоматических симптомов. Они снижают возбудимость лимбической системы, тимуса и гипотоламуса, снижают напряжение и страха, выравнивают эмоциональный фон. Лучшие анксиолитики: Афобазол, Стрезам.
6. Стабилизаторы настроения. Их называют нормотимики. Это группа психотропных лекарств, основное действие которых – стабилизировать настроение у больных с депрессией, шизофренией, циклотимией и дистимией. Лекарства способны предотвращать или укорачивать рецидивы, тормозить развитие болезни, смягчать вспыльчивость и импульсивность. Название распространенных нормотимиков: Габапентин, Рисперидон, Верапамил и другие.
7. Гомеопатические препараты и БАДы. Эффективность этой группы – вопрос среди медиков спорный. Однако многие люди на форумах в своих отзывах указывают на то, что при нервных нарушениях гомеопатия и биологически активные добавки помогают. Выраженным эффектом обладают такие гомеопатические препараты, как Игнация, Платина, Хамомилла. БАДы: фолиевая кислота, Инотизол, Омега-3.

Лечение народными средствами

Самой популярной при лечении неврозов является валериана. Для преодоления нервного срыва принимают ее в виде травяного отвара, спиртовой настойки или просто путем добавления сухого корня в чай. Очень полезно от бессонницы вдыхать перед сном смесью валериановой настойки с эфирным маслом лаванды.

Еще одно эффективное народное средство от депрессии – настойка мелисы, которую заваривают на 50 г травы 0,5 литра кипятка. Затем настаивать 20 минут и пропить эту дозу в течение дня. Ускорить успокоительный эффект при первых предпосылках нервного срыва поможет мята перечная и мед, которые добавляются к отвару мелиссы.

Народные методы предлагают лечиться от нервного срыва с помощью чеснока с молоком. Во время сильного психического напряжения 1 зубчик чеснока протрите на терке и смешайте со стаканом теплого молока. Принимают успокаивающий напиток натощак до завтрака за 30 минут.

К какому врачу обращаться

Не многие знают, какой врач лечит расстройства нервной системы. При появлении вышеперечисленной симптоматики обратитесь к неврологу, невропатологу, психиатру или психотерапевту. На приеме у врача не следует стесняться. Подробно расскажите о своем состоянии и жалобах.

Специалист будет задавать множество уточняющих вопросов, которые помогут правильно поставить диагноз. Потом врач назначит прохождение некоторых процедур, чтобы определить наличие других болезней (например, хронических заболеваний сердца).

Терапия проводится только после получения результатов анализов и тщательной диагностики.

Профилактика нервных расстройств

Распознать предпосылки нервного срыва непрофессионалу непросто. Чтобы избежать проявления симптомов психических расстройств и предотвратить нервный срыв, следует воздерживаться от употребления продуктов, возбуждающих нервную систему: алкоголя, наркотических веществ, кофе, острых, жареных блюд и вовремя обращаться за медпомощью.

Чтобы вовремя узнать и уберечь себя от нервного срыва, нужно уменьшение, а по возможности исключение стрессовых ситуаций, излишнего беспокойства.

Увеличить в крови гормон счастья поможет регулярное посещение спортивного зала, секций по интересам, расслабляющий массаж зоны солнечного сплетения, ежедневные прогулки, шопинг.

Для эффективной борьбы с нервным срывом важно чередовать труд и отдых.

Психоз и нервный срыв — когда уходит самоконтроль

Есть у меня знакомая. Красивая, милая девушка, но очень уж эмоциональная и чувствительная. При малейшем конфликте на работе кидается в слезы, убегает из кабинета, проклинает всех и вся. Как-то она удалила свою страницу в соцсетях, вскоре же завела новую. «У меня тогда был психоз», — пояснила она.- «Все достали. Всем что-то надо, учат жить и прочее. Нервов на них не хватает уже».

После этой истории я задумалась. Человек сам себе ставит психиатрические диагнозы, да еще и самостоятельно излечивается от них за такой короткий период. Так не бывает. Давайте разберемся.

Термины «психоз» и «нервный срыв/аффективная реакция» часто путают.

Мы часто слышим: «Я психанул», «псих берет», под чем подразумевается, что человек не сдержался. На самом деле речь идет о внезапной вспышке гнева, истерике, что характерно для психически здорового человека. Эти проблемы могут быть скорректированы как самим человеком, так и психологом.

Психоз – более сложное и тяжелое состояние, которое лечит психиатр. Под ним понимают душевное расстройство, яркое нарушение психической деятельности, расстройство восприятия реального мира (внимания, памяти, мышления) и дезорганизацию поведения.

К психозам относятся шизофрения, параноидальный, маниакальный, депрессивный, ипохондрический и алкогольный психозы. Чтобы до конца внести ясность, давайте расшифруем эти заболевания.

При шизофрении, у человека наблюдаются бредовые идеи, слуховые и визуальные галлюцинации, снижение воли, апатия (молчит, застывает в странных позах), расстройство мышления, восприятия (не может решить простую задачку), бедная хаотичная речь.

При параноидальном расстройстве человек убежден, что на него оказывают воздействие или следят за ним инопланетяне, колдуны, снайперы, воры и т.д. Активно развивается подозрительность (до бредовых мыслей) и формируются сверхценные для человека идеи, также носящие бредовый характер.

При маниакальном психозе наблюдается неадекватно повышенное настроение, повышение сексуальности, влюбленности во всех окружающих, бредовая переоценка себя («Я – спаситель мира»), двигательное возбуждение (от бесцельной нейтральной активности до агрессивности, поиска конфликтов с окружающими).

Депрессивный психоз, наоборот, характеризуется сниженным настроением, аппетитом (вплоть до самоистязания – анорексия), снижением сексуального влечения, стремлением к суициду, снижением самооценки до уровня бредовых идей.

Совет

Часто маниакальный и депрессивный психозы могут чередовать друг друга.

Как мы видим, под термином «психоз» подразумевается ряд психических нарушений, с которыми работает психиатр.

Вспышки гнева, агрессия, истерики, мания преследования характерны и для психически здорового человека. Под влиянием стрессов истощаются ресурсы человеческой психики, и все это выливается в нервный срыв.

Нервный срыв: как с ним бороться?

Все мы накапливаем в себе эмоции. Хотим мы того или нет, но мы как губка впитываем их, и не всегда эти эмоции хорошо на нас отражаются.

Негативные эмоции, злость, раздражительность в совокупности со стрессами и депрессиями приводят нас к состоянию нервного срыва.

Но как бороться с этим состоянием и как защитить самих себя и свой организм от негативного влияния нервного срыва? Как помочь другим людям? Что такое нервный срыв? Давайте подробно это обсудим.

Итак, причины нервного срыва. Эмоциональный срыв или даже истерика может быть у абсолютно любого человека, каким бы он сильным не был. Однако чаще всего нервному срыву подвержены творческие люди, ранимые и легковозбудимые, люди, которые легко подаются эмоциям.

Обычно, до поры до времени, они не показывают, что они чувствуют, и внешне выглядят спокойно и миролюбиво. Но один неверный шаг в их сторону, может вызвать их взрыв. Тогда истерики, слёз, крика не избежать.

Необходимо понимать, что человеку просто необходимо выплёскивать свои эмоции, и чем чаще он это делает, тем меньше он их накапливает до состояния нервного срыва.

Причиной истерики и нервного срыва может быть и невозможность удовлетворения своего желания. Вы никогда не сталкивались с таким, когда очень желаете добиться чего-то, большого и важного, но у Вас это никак не получается. Что тогда происходит? Нервный срыв.

Накапливая в себе энергию от неудовлетворённого желания, рано или поздно мы эту энергию выплёскиваем в виде нервного срыва. Что делать в этом случае? Лучше всего, конечно удовлетворять свои желания и потребности, но если такой возможности нет, то переоцените приоритеты.

Возможно, другая потребность или другое желание более осуществимо, может начать с него? И постепенно, шаг за шагом, идти к успеху, и к тому, к чему стремились в начале пути.

Как самим предотвратить или избавиться от нервного срыва? Это просто. Если мы чувствуем, что в нас всё больше и больше накапливается негатив и отрицательная энергия, то мы должны успокоиться и просто отвлечься.

Когда мы отвлекаемся и не думаем о негативе, который нас окружает и внутри нас, тем мы быстрее успокаиваемся и вновь приходим в равновесие. Запомните, все болезни, в том числе и нервный срыв, от неправильного мышления.

Обратите внимание

Если мы начнём думать совсем не о нервном срыве, который вот-вот наступит, а о чём то светлом и позитивном, то мы и вовсе можем срыв избежать.

Лучший способ избавиться от нервного срыва, если он уже случился, это не сдерживать его, а полностью выплеснуть свои эмоции. Когда мы сдерживаем всё в себе, то мы не можем спокойно жить, эмоциональный срыв, как бы съедает нас изнутри.

Но если мы дадим ему волю, и вдоволь наплачемся и накричимся, то мы быстро потом успокоимся, и от нашего нервного срыва не останется и следа. Это гораздо лучший выход, чем всё больше и больше в себе скапливать негатив и отрицательные эмоции.

Срыв тогда более глобален, разрушителен и беспощаден, задумайтесь об этом.

Но что делать, если срыв подкрался не к нам, а к нашему близкому человеку, и он (или она), истерично бьётся о стенки, что — то неразборчиво кричит, плачет и не может успокоиться. Тут есть несколько вариантов действий.

Сперва, очень важно запомнить, то, что человек в состоянии нервного срыва может причинить вред, как себе, так и остальным, так, как себя в этот момент он не контролирует. Поэтому лучше убрать колюще-режущие предметы или тяжелые предметы, а так же посуду, в сторону.

Эта небольшая предосторожность поможет избежать многих проблем. Далее переходим к методам успокаивания такого состояния.

Во-первых, переключите внимание человека. Если человек не может никак успокоится, то обычно ему дают пощёчину, это быстро позволяет переключить его внимание. Однако не к каждому человеку этот способ эффективен, и если человек агрессивен, то лучше не пробовать так делать, а переключите внимание другим способом. Главное быть спокойным и не впадать в истерику или агрессию самим.

Во вторых, лже-истерика. Иногда хорошо помогает метод лже-истерики, когда мы сами начинаем рыдать и биться в истерике. Это заставляет человека успокоиться, а вероятно даже и улыбнуться, так нелепо это будет выглядеть, когда совсем недавно он бился в истерике, а теперь Вы.

В-третьих, метод «китайского зеркала». Похожий на метод лже-истерики, однако, менее эмоциональный способ. Начните повторять за человеком его жесты, манеры, покажите, как он выглядит со стороны. Делайте это спокойно, без рыданий с Вашей стороны. Когда человек поймёт, что в истерике он крайне непривлекателен, тогда быстро успокоиться.

В-четвёртых, контрастный душ. Именно холодный контрастный душ или лёд у висков, часто помогает человеку снизить пыл и успокоиться. Главное после это не допустить повторной истерики, а перевести тему разговора.

А когда истерика и нервный срыв у человека пройдёт, то просто улыбнитесь ему. Это лучший способ борьбы с истерикой. И не напоминайте человеку, а его состоянии, а поговорите на более приятные темы.

Как избежать нервного срыва на работе и не только ?

Автор: Елена

24.06.2016 в 09:35

Здравствуйте, дорогие друзья!

Иногда уровень нашей нервной перегрузки, может спровоцировать желание наорать на целлофановый пакетик, по причине того, что он не открывается.

Думаю, всем знакомо это состояние, когда уровень раздражительности зашкаливает и человек становиться похожим на бомбу замедленного действия. Тронь — и отойди.

Жизненные обстоятельства, проблемы на работе, перепады настроения, утраты, сложности и прочая не веселая компания, высасывают из нас все соки. Как избежать нервного срыва? Вот такую актуальную тему, я выбрала для сегодняшней статьи.

Нервное расстройство или срыв — это фаза острого, временного помешательства с нотками депрессии и невроза.

Обычно такому состоянию предшествуют внешние раздражители, такие как: стресс, психологическое давление, пережитая утрата, тирания дома и много других малоприятных факторов.

После таких «провокаторов», человеку становиться сложно сконцентрироваться, отличить реальность от домысла и попросту нормально функционировать в обычной жизни.

А если посмотреть на коммуникацию такой личности с иными представителями земной расы, то можно сделать вывод, что она происходит не проще.

Важно

Постоянное пребывание в области повышенного стрессового фона и нервного перенапряжения, опасно истощением эмоциональных ресурсов. И в итоге, у человека наблюдается выработка характерной защитной реакции, сопровождающаяся вредными симптомами, как для обладателя, так и для близких и окружающих людей.

Для сегодняшней публикации, я подготовила несколько важных советов, позволяющих избегать подобного негативного явления, а так же провести комплекс профилактических методик и рекомендаций заранее.

Опережение врага

Поэтому, вам стоит заранее найти для себя способ, позволяющий снять нервное перенапряжение.

Побороть деструктивные эмоции может прощение, если мы говорим об обиде и вине за содеянное. Гнев, а так же раздражительность, могут укрощаться средними физическими нагрузками, а навязчивые мысли — ведением дневника и даже битьем подушек в лесу или на природе.

Найдите для себя то, что оказывает положительный эффект на общее самочувствие всего организма и нервную систему.

Механизмы защиты, могут быть благом

Многие психиатры и психотерапевты говорят о важности защитных механизмов человека, которые удавалось использовать пациенту себе во благо. Например, в этой ипостаси прекрасно смотрится такое явление, как юмор. Он отлично снимает нависшее в воздухе напряжение и дает возможность негативу выйти как через физику тела, так и через эмоциональную открытость.

Используя юмор, вы можете смеяться над своими страхами и опасениями. В случае, если вы личность творческая, то вход может пойти рисование, написание стихов и рассказов и т. д.

А вот альтруизм способен переключить вас с позиция «я и я», на позицию «мир и я». Оказывается, помимо ваших проблем и сложностей, существует еще целый мир людей, которым вы можете сделать лучше своим действием, присутствием, помощью и заботой.

Поэтому смело помогайте нуждающимся сородичам, бездомным животным, так же участвуйте в благотворительных акциях и полезных сборах средств, на улучшение Вселенной.

Не стоит игнорировать качественный отдых

Любое перенапряжение, способно привести к истощению и стрессу. Тем самым эта цепочка событий может спровоцировать нервный срыв. Поэтому, не оттягивая процедуру в черный ящик, пересмотрите собственный режим дня уже сегодня.

Разукрасьте будни

Частенько мы погружаемся в аквариум собственных дней и событий. Постепенно, однообразие одолевает нервную систему и она взрывается протестом накопленной энергии, несогласия и запросов на изменения.

Что можно предпринять?

• Во-первых, переставьте мебель в доме. Изменение внешнего вида, всегда добавляет свежести в интерьер;
• во-вторых, запаситесь увлекательными книгами. Они способны перенести нас совершенно в иное пространство, тем самым дав возможность передохнуть от привычных декораций;
• в-третьих, позаботьтесь о том, чтобы вас окружали добрые, созидательно настроенные коллеги, товарищи или родственники. Постоянное нытье на ухо, нравоучения и установки, смогут пошатнуть веру в себя и пробудить скрытую агрессию. Позитивное общение — залог успешной коммуникации и пополнения запасов энергии.
• в-четвертых, прогулки на свежем воздухе, положительно скажутся на самочувствии и избавят вас от надобности сидеть в 4 стенах, как заложник собственной жизни. Ходите на выставки, в музеи, незнакомые улицы. Делайте фотографии, наслаждайтесь природой и музыкой. Ходите в кино, в кафе, на танцы. Смените прическу, гардероб или стиль. Особенно полезно гулять не менее 60 минут в день, превратив это в ритуал ежедневного использования.

Организм и забота о себе

Конечно же, в случае приема успокоительных лекарств или антидепрессантов, стоит обратить внимание на лечение природой. Чай для успокоения нервной системы с мелиссы, липы или мяты, способен более щадящим образом воздействовать на организм.

Обезвоживание выступает злейшим врагом хорошего самочувствия. Рацион еды, обязан включать в себя большое количество зелени, а также сырые овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Также советую избегать в особенности мяса, молочных и жареных продуктов.

Друзья, на этой вкусной ноте, я поставлю точку.

Нервные срывы: симптомы, последствия и как от них уберечься

У любого механизма есть свой предел прочности, и нервная система не исключение. Даже самые сильные духом иногда не выдерживают постоянного давления стресса. Когда напряжение становится невыносимым, организм защищается: такое состояние называют нервным срывом.

Что приводит к нервному срыву

Как ни странно, нервный срыв — это защитная реакция при эмоциональных или умственных перегрузках. Впрочем, нервный срыв — это разговорное обозначение явления, которое врачи называют обострением невроза.

Причины нервного срыва различны. К нему может привести как долговременное воздействие стрессовой ситуации, так и некое неожиданное травмирующее событие. Чаще всего нервный срыв вызывают:

• Постоянное умственное или физическое переутомление — на работе или во время учебы.
• Утрата близких.
• Неудачи в личной жизни, долговременные травмирующие отношения, ссоры в семье.
• Разрыв дружеских, родственных или любовных отношений.
• Неблагоприятная психологическая обстановка в доме или коллективе.
• Серьезные материальные проблемы.
• Увольнение.
• Непосильная ответственность.

Все перечисленные причины относятся к негативным, однако нервный срыв может быть и следствием таких изменений, которые, кажется, должны радовать — свадьба или рождение ребенка, долгожданное повышение по службе, переезд.

Конечно, у всех людей разный уровень стрессоустойчивости. Одни переносят крушение жизненных планов легко, а других неудачи буквально валят с ног. Это неслучайно и, как правило, не имеет отношения к силе воли или умению мыслить позитивно. Существуют факторы риска:

• Случаи психических заболеваний в семье (особенно это касается шизофрении).
• Диагностированная ранее депрессия.
• Тревожный тип личности.
• Заболевания щитовидной железы.
• Сердечно-сосудистые заболевания, в том числе и ВСД.
• Употребление алкоголя или наркотиков.
• Нехватка некоторых витаминов и минералов — в первую очередь витамина Е, витаминов группы В, магния, калия, а также некоторых аминокислот.

Чаще всего люди страдают от нервных срывов в возрасте от 30 до 40 лет — это самый насыщенный и продуктивный период жизни.

Когда тайное становится явным: признаки приближающегося обострения

Для окружающих нервный срыв нередко кажется внезапным и неожиданным. Однако на самом деле он не возникает «на ровном месте». Существуют признаки, которые позволяют предположить приближение нервного срыва.

Нервный срыв — это не момент, а процесс, который подразделяется на несколько стадий.

Первая стадия характеризуется некоторым лихорадочным оживлением — человек внезапно становится оптимистичен (порой необоснованно), растет работоспособность и выносливость, но при этом тревога и беспокойство никуда не пропадают — наоборот, они тоже повышаются. Иногда это состояние сопровождается бессонницей, небольшим повышением температуры тела, легким тремором.

Вторая стадия — это ожидаемое нервное и физическое истощение, к которому приводит бурная деятельность на первой стадии.

Если поначалу человеку казалось, что стоит только постараться — и все проблемы будут решены, то теперь приходит разочарование и раздражение.

Совет

Человек срывается по мелочам, страдает от нарушений сна (бессонницы или частых ночных пробуждений), для второй стадии срыва характерны приступы ускоренного сердцебиения, головные боли, нервозность, возможна хандра и тоска, нарушения памяти, панические атаки.

Третья стадия — это пик переживаний. Человек приходит к выводу, что все усилия бесполезны. Падает самооценка, теряется способность радоваться жизни, возможна апатия и депрессия.

Для третьей стадии типичны сердечно-сосудистые симптомы — головокружения, учащенное сердцебиение, повышение давления, а также нарушения со стороны ЖКТ — потеря аппетита, тошнота, диарея или запоры.

Пропадает сексуальное влечение, у женщин сбивается менструальный цикл.

Если прислушиваться к себе, то вполне возможно «поймать» нервный срыв задолго до того, как он произойдет, и принять меры. Сделать это необходимо, так как нервный срыв никогда не проходит бесследно.

Последствия опаснее, чем вы думаете

Весь процесс развития нервного истощения может занимать несколько недель или месяцев. Однако его последствия дают о себе знать гораздо дольше — полная реабилитация порой растягивается на годы.

Люди, пережившие хотя бы один нервный срыв, чаще страдают от панических атак, фобий, навязчивых мыслей. Страдает и физическое состояние: развиваются гипертония, постоянные головные боли, хроническая бессонница, нарушения сердечного ритма и метаболизма.

Нервный срыв — суровое испытание не только для того, на кого он обрушился, но и для его близких. В состоянии срыва люди часто совершают необдуманные и неразумные поступки.

Нервный срыв разрушил много карьер и семей, он способен отпугнуть друзей и приятелей — ведь близкие не всегда понимают, почему спокойный и доброжелательный человек внезапно стал агрессивным, придирчивым и равнодушным ко всему, они склонны принимать это на свой счет.

Можно ли избежать срывов?

Поскольку нервный срыв — это результат долгого пребывания в стрессовой ситуации, для того чтобы избежать его, нужно из этой ситуации выйти.

Конечно, проще дать такой совет, чем ему последовать, однако это единственный гарантированный способ избежать срыва.

Если вы чувствуете, что напряжение неуклонно растет, не откладывайте визит к специалисту — курс психотерапии поможет настроиться на перемены и начать преобразовывать свою жизнь.

Образ жизни также играет существенную роль в снижении риска нервного срыва. Чтобы не попасть в такую ситуацию, постарайтесь:

• Придерживаться режима — принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день и ложиться спать в одно и то же время.
• Не употреблять алкоголь, не принимать наркотики и не курить, пить меньше кофе и энергетиков.
• Принимать антистрессовые витаминные комплексы, которые содержат все вещества, необходимые для работы нервной системы.
• Научиться расслабляться. Выделите хотя бы час покоя в день и занимайтесь только тем, что приносит вам удовольствие — отключите в телефон и полежите в ванне, пойдите на прогулку, посмотрите любимое кино, займитесь йогой.
• Прислушиваться к себе. Не путайте это с самокопанием. Чтобы предотвратить срыв, нужно отдавать себе отчет в своих чувствах, не убеждать себя, что все в порядке, если вы понимаете, что атмосфера накаляется, и не тянуть до последнего с лечением нервного перенапряжения.

Как снизить риск обострения стрессовых состояний и нервных расстройств

Хорошие новости: нервное перенапряжение лечится, и чем раньше вы начнете терапию, тем ниже опасность срыва. Терапия включает в себя как медикаментозные препараты, так и меры по изменению образа жизни, причем эти подходы не взаимозаменяемы — вам потребуется комплексное лечение, только так можно быть уверенным в его успехе.

Немедикаментозный подход

Физические нагрузки.

Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, насыщают мышцы и мозг кислородом, в результате улучшаются когнитивные функции — память, работоспособность, умение концентрироваться.

Занятия спортом или фитнесом снимают мышечное напряжение, которое всегда сопровождает нервные перегрузки, и способствуют выработке нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение.

Релаксация. При помощи релаксационных техник можно переключить внимание, избавиться от навязчивых мыслей и тревог. К таким техникам относятся йога и медитация, ароматерапия, массаж, цветотерапия. Могут также помочь теплые расслабляющие ванны.

Психотерапия. Пожалуй, самый эффективный немедикаментозный метод борьбы со стрессом. Вопреки распространенному заблуждению, психотерапевт не говорит пациенту, как ему следует поступать, — он лишь помогает открыть скрытые ресурсы, избавиться от страхов и сомнений, определить свое истинное отношение к проблеме и изменить его.

Фармакологический подход

Симптоматические препараты с легким седативным эффектом. Для улучшения концентрации и памяти рекомендуется принимать глицин — эта аминокислота необходима для правильной работы нервной системы. Приступы сердцебиения хорошо снимает «Корвалол», который к тому же обладает легким успокоительным эффектом.

Растительные антистрессовые препараты. Успокоительные на основе растительных экстрактов действуют мягко, но надежно. Поэтому в трудные периоды жизни стоит держать под рукой валерьянку или лекарства, которые содержат пустырник, мелиссу, ромашку или шалфей. Также полезно пить по вечерам успокоительный травяной сбор вместо классического чая с тонинами.

Витамины и минералы. Существует много витаминных комплексов специально для таких случаев. Они содержат повышенные дозы витаминов группы В, а также витамин Е, кальций, калий и магний. Все эти вещества повышают стрессоустойчивость и работу нервной системы. Кроме того, в подобные комплексы иногда добавляют экстракты растений с седативным действием.

Гомеопатические средства и БАДы. Эффективность гомеопатических препаратов — вопрос спорный, однако даже противники этого метода признают, что при нервных нарушениях они могут помочь. Возможно, здесь имеет место эффект плацебо, однако любой врач подтвердит: если пациент верит в действенность таблетки, эффект на самом деле оказывается более выраженным.

Рецептурные препараты. Если ситуация запущенная и нервный срыв уже произошел, врач может прописать сильнодействующие препараты — антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы. Их не зря нельзя купить в аптеке без рецепта.

У таких средств очень много неприятных побочных эффектов и строгих противопоказаний, а принимать их можно только под контролем врача, который, исходя из результатов анализов, будет корректировать дозу.

Такие препараты назначают лишь тогда, когда речь идет о прямой опасности для психики, например, при тяжелой депрессии с попытками суицида.

Безрецептурные препараты с комплексным терапевтическим эффектом. Альтернатива рецептурным препаратам — средства, разработанные специально для снятия напряжения и улучшения настроения.

Они эффективнее растительных средств, но не имеют тех побочных эффектов и противопоказаний, которые характерны для тяжелых препаратов. Они обладают комплексным воздействием — улучшают сон, память, работоспособность и настроение, снимают тревогу.

К таким средствам относится «Афобазол» и некоторые другие препараты.

Мнение эксперта: о действии «Афобазола» рассказывает специалист компании-производителя препарата

Обратите внимание

Легкомысленное отношение к своему здоровью недопустимо, это понимают все. Мы идем к врачу, если у нас покалывает в боку, но при этом считаем, что такие симптомы стресса, как раздражительность, плаксивость, постоянное утомление, бессонница и тревога, «рассосутся» сами собой.

В лучшем случае люди пьют обезболивающее от мигрени, снотворное от бессонницы и алкоголь — от хандры.

А между тем, давно существуют лекарства для комплексной борьбы со всеми проявлениями стресса — они не только снимают симптомы, но и «ремонтируют» пострадавшие нервные окончания, нормализуют работу нервной системы и предупреждают появление нервных срывов в будущем.

К таким препаратам относится в частности «Афобазол» — лекарство для нормализации работы нервной системы. «Афобазол» помогает не только тем, кто страдает от нервных срывов. Он показан при нарушениях сна, повышенной возбудимости, тревожности, пониженном настроении, раздражительности. «Афобазол» облегчает течение климакса и ПМС (снижает психологические симптомы), поддерживает при физических и нервных перегрузках, используется в комплексном лечении неврозов и депрессий. Эффективность «Афобазола» подтверждена более чем 80 исследованиями, в которых участвовало около 4500 пациентов.
Являясь противотревожным препаратом, «Афобазол» не вызывает сонливости и заторможенности, его можно принимать, даже если вы водите машину или работаете со сложной техникой. Для достижения стойкого эффекта рекомендуется принимать «Афобазол» курсами по 2–4 недели. Перед началом курса следует проконсультироваться с врачом.

Как предотвратить нервный срыв?

Нечто подобное происходит и с нами в результате неправильного образа жизни. Нервный срыв может возникнуть тогда, когда мы неделями, месяцами и даже годами тратим энергии больше, чем получаем.

Можно ли предотвратить нервный срыв? Конечно, можно и даже необходимо это сделать. И здесь профилактика является лучшим средством, как и в борьбе с любым заболеванием.

Для начала нам нужно знать три стадии нервного срыва.
Первая — «звёздный час». Это время энтузиазма, горячего желания выполнить поставленную задачу и удовлетворения от работы.

На этой стадии человек полностью отдаётся работе. Воодушевление столь велико, что он совсем не обращает внимания на энергетические запасы.

Они начинают активно расходоваться, кладя начало процессу опустошения.

Это приводит к той стадии, которую называют «нехваткой горючего». Только теперь человек начинает замечать, что силы на исходе. Начинают появляться признаки внутреннего истощения. Отрешенность становится обычным состоянием на этой стадии.

Ощущаются симптомы различных заболеваний, приходит раздражительность и злость. Заснуть становится всё труднее и пробуждение по ночам — обычное дело.

Начинается депрессия, в которой от действительности чаще всего убегают с помощью алкоголя и наркотиков, либо же просиживанием целыми часами у телевизора.

Надвигается последняя стадия — «кризис». В этот момент человека охватывает пессимизм и желание мстить. Начинаются сомнения по любому поводу, появляется нерешительность. Состояние апатии становится препятствием для решения своих проблем. Разочарованные люди часто бросают работу на этой стадии. Человека преследует один вопрос: «Кому всё это надо?».

Важно

Итак, зная стадии, которые должны сигнализировать об опасности, и обнаружив хотя бы одну из них у себя, необходимо скорее что-то менять в жизни, чтобы не получить нервный срыв.

Что же нужно менять? Каковы секреты борьбы с нервным срывом? Они просты, как всё гениальное.

Необходимо срочно отдохнуть, причём не так, как Вы делаете это всегда. В данном случае отдыхом может быть и перемена вида деятельности. Надо изменить свой режим дня. В это время следует больше делать то, что нравится, получая от этого наслаждение и удовлетворение.

Крайне необходимо правильно питаться. Своевременно и в достаточном количестве. Злоупотреблять пищей не стоит, так как много есть так же вредно, как и почти ничего не есть.
Обязательно нужно найти время для развлечения. Пусть в жизни будет не одна работа. Пусть это будет какое-нибудь хобби, которое бы снимало монотонность и приносило бы удовлетворение.

Физические упражнения снимают напряжение, вызванное дистрессом (негативным стрессом), поэтому возьмите за правило выделять время для интенсивных нагрузок, особенно, если вы не трудитесь физически на работе. Тело нуждается в нашем внимании и особой заботой о нём будут именно физические упражнения. Как говорится: «в здоровом теле — здоровый дух».

Что ещё является немаловажным для каждого из нас в борьбе с нервными срывами — иметь «группу поддержки». Каждому человеку нужны люди, с которыми он мог бы поговорить, особенно, когда находится в подавленном настроении.

Здесь идёт речь, конечно же, о дружеских отношениях, которые строятся не за день-два, поэтому необходимо об этом позаботиться заранее.

Найдите человека, который бы пользовался вашим доверием и мог бы поддержать в трудную минуту.

Совет

И последнее — крайне необходимо найти время для уединения и размышления о смысле жизни. Пусть это будет ваше личное время — время медитации или молитвы, время, когда вы будете пребывать в себе самом. Это время для внутреннего самоосознания и развития.

У нас есть всё необходимое для того, чтобы предотвратить нервный срыв, чтобы жить свободно и более плодотворно трудиться. И от нас, только от нас зависит наше будущее. Пусть оно будет светлым и счастливым.

Нервный срыв: лечение

Когда человек длительное время находится в напряжённом состоянии, он переживает сильный кризис, что приводит к нервному срыву. Интересно, что такие известные диагностические системы, как МКБ-10 не признают данную патологию. Однако на деле, существует достаточное количество людей, страдающие данным расстройством и им необходима помощь.

В итоге многие интересуются следующим вопросом: как лечить нервный срыв? Прежде всего необходимо понимать, что эта патология возникает в тех случаях, когда человек переживает длительное психологическое напряжение, подвержен частым стрессам и не выходит из них. В результате все энергии и силы заканчиваются, пациент получает нервное расстройство.

Стоит отметить, что в современном мире случаются частые нервные срывы, так как сложившийся образ жизни не самым лучшим образом влияет на наш организм.

Если индивид берёт на себя много задач и эмоционально не справляется с ними, это приводит к переутомлениям. Во время нервного срыва всё кругом начинает раздражать, теряется удовольствие, появляется физическая усталость и нервное истощение.

Первое, что необходимо сделать в этом случае, проявить заботу о психоэмоциональном здоровье и взять отпуск.

Симптомы и признаки

Все симптомы при нервном срыве можно разделить на три основные группы: эмоциональные, поведенческие и физические. Все они проявляются по-разному, однако нередко присутствуют в один момент времени. Иными словами, пациент может испытывать отдельные симптомы из разных групп.

Физические

• Постоянная усталость;
• Понижение либидо;
• Запоры, диарея (расстройство желудка);
• Частые головные боли, мигрени;
• Проблемы с пищеварением, изменение аппетита;
• Истощение организма;
• Потеря памяти;
• Нарушение сна, бессонница;
• Проблемы с дыханием;
• Состояние тревоги, панические атаки;
• Нарушение менструального цикла;
• Отказ от еды;
• Тошнота и рвота.

Поведенческие

• Внезапный гнев;
• Плач или постоянно хочется плакать по любому поводу;
• Истерика;
• Ступор;
• Странное поведение, которое подмечают окружающие;
• Вегетативные нарушения;
• Частые перепады настроения.

Эмоциональные

• Депрессия;
• Плаксивость;
• Нерешительность и тревога;
• Чувство беспокойства;
• Чувство вины;
• Мысли о смерти;
• Теряется интерес к социуму и работе;
• Понижение самооценки;
• Зависимость от алкоголя и наркотических препаратов;
• Мысли о непобедимости и собственном величии;
• Параноидальные мысли.

Признаки нервного срыва

Нервное расстройство проявляется как у женщин, так и у мужчин. Однако согласно статистике, чаще всего срывы происходят у женщин, так как они не справляются с эмоциональным состоянием.

Не секрет, что все представители слабого пола очень эмоциональны. И если индивид не способен возобладать над собой, проявить самоконтроль, то существует риск срыва. Чаще всего это происходит в возрасте от 30 до 40 лет.

Современные психологи выделяют три основные стадии последствия нервного срыва.

1. Человек испытывает большое воодушевление и полностью «уходит в работу». В итоге он теряет над собой контроль, тело и психика не получают должный отдых, человек не прислушивается к появляющимся сигналам, нервные силы истощаются.
2. На этой стадии пациент уже чувствует истощение организма, так как он не даёт ему полноценно работать, появляется злость, раздражительность.
3. Если в период второй стадии не обратиться к специалисту или не предпринять определённые действия, состояние усугубляется, развивается нервное перенапряжение, полноценная депрессия, апатия и пессимистический настрой. Человек становится вялым, нерешительным и замыкается в себе.

Основные признаки нервного расстройства проявляются следующим образом:

• Подавленность, состояние усталости;
• Внутреннее напряжение, которое присутствует днём и ночью, человеку сложно избавиться от него;
• Набор или потеря веса;
• Любая просьба со стороны провоцирует агрессию;
• Бессонница;
• Обидчивость и раздражительность;
• Мнительность, тревожность, ипохондрические мысли;
• Невнимательность, рассеянность;
• Апатия, появление пессимизма;
• Враждебное отношение к социуму;
• Зацикленность на неприятном человеке или неприятной ситуации;
• Сложно переключиться на другую тему.

Без сомнений, нервное расстройство является серьёзной болезнью, которое требует лечения. В период обострения, индивид совершает необдуманные поступки, возникают конфликты с окружающими людьми, ухудшается физическое здоровье (головные боли, скачки давления, фобии, язвы, психические нарушения, тревожные расстройства, депрессии и прочее).

Причины нервного срыва

Как уже говорилось выше, основная причина появления нервного срыва, это постоянное психологическое напряжение, которое не сменяется расслаблением. Частые стрессы, неприятные ситуации, только усугубляют положение, развивается тревожность. Причины нервного срыва и ситуации, влияющие на его развитие:

• Паника;
• Фобии;
• Посттравматические депрессии;
• Общее тревожное состояние;
• Плохие воспоминания и зацикленность на них;
• Долгий приём лекарств;
• Продолжительные болезни, стрессы;
• Проблемы на работе;
• Финансовые проблемы;
• Расставание с близким человеком;
• Тяжёлая адаптация к новым условиям;
• Длительные психологические нагрузки;
• Конкуренция, конфликтные ситуации;
• Большое беспокойство по какому-то поводу;
• Необходимость работать с неуравновешенными людьми, которые периодически повергают в шок и недоумение. Это же касается частого контакта со злыми начальниками, клиентами или коллегами, чьё общение доставляет только негатив.

Взрослые

Сегодня нельзя однозначно сказать, кто чаще подвержен нервным срывам, взрослые или подростки. Однако более взрослая личность вынуждена справляться с большими проблемами, нести ответственность за свою жизнь и семью.

В связи с этим многие взваливают на свои плечи непосильный труд, из которого сложно вырваться. На работе требуется выполнить больший объем дел в короткий срок, дети нуждаются в эмоциональной поддержке, а вторая половинка требует больше внимания.

Если всё это не держать в гармонии, возможно нервное перенапряжение.

Дети и подростки

Дети в силу малого возраста также подвергаются сильным стрессам. Современное образование чрезмерно нагружает детей ненужными делами и домашними заданиями. В итоге, если ребёнок не ходит на дополнительную секцию, где он может выбросить накопившийся негатив, также рискует получить нервное перенапряжение и истощение.

Поэтому важно следить, насколько учебные задания адекватны, в некоторых ситуациях проявить сочувствие и почаще обнимать малыша. Важно говорить добрые слова и всячески поддерживать его. Чтобы понимать насколько некоторые ситуации могут повлиять на психику ребёнка, приведем несколько примеров.

1. Если мама насильно заставляет принимать пищу двухлетнего ребёнка то, что ему не нравится, существует риск развития отвращения к пище или возникновении анорексии.
2. Если на маленького ребёнка кинулась большая собака и он испугался, большая вероятность появления заикания.

3. Разводы и судебные тяжбы по поводу ребёнка также сильно бьют по нервной системе неокрепшего организма. Вспомните себя в таком возрасте, наверняка вам казалось, что мама и папа, это что-то непоколебимое, постоянное и вечное, ведь для вас они кровные родственники (в отличие от статуса супругов).

   Пока ребенок мал, родители являются основной опорой и только в более зрелом возрасте разводы переживаются легче.

4. Подростки очень жестоки. Если личность ребёнка довольно ранимая, и он не может постоять за себя, обиды, как правило, копятся внутри и с возрастом мешают полноценно жить, развиваться.

Со стороны родителей нужно проявлять больше внимания и заботы.

Дело в том, что многие проблемы ребёнка кажутся очень мелкими и недостойными внимания. Однако для малыша та или иная ситуация является невероятно важной и захватывающей. Если он не найдёт правильного решение, а родители не подскажут как поступить, возможно, в будущем проблема станет куда больше и будет прогрессировать с возрастом.

Беременные

Нервные срывы нередко случаются и во время беременности. Не секрет, что в этот период женщины оказываются наиболее уязвимы и переносят большую эмоциональную нагрузку. Порой даже самые незначительные мелочи способны вызвать раздражение. Всё это происходит из-за большого выделения гормонов, которые предназначены для поддержки жизнедеятельности в утробе.

1. В первые недели беременности, организм выделяет большое количество гонадотропина. В результате часто происходит тошнота, появляются нервные срывы.
2. Далее, вырабатывается прогестерон. В этот период беременности женщины испытывают большую усталость и утомляемость.
3. Эстирол вырабатывается в течение всего периода беременности, который и влияет на эмоциональное состояние.

Лечение

Если у вас случился срыв и вы не знаете, как избежать нервного срыва, вам необходимо обратиться к соответствующему врачу. Как правило, это психологи, психотерапевты, психиатры. Во-первых, они смогут разобраться в причинах, которые привели к данному состоянию.

Зачастую пациенты, несмотря на всю очевидность со стороны просто не могут понять из-за чего так получилось. Психологи зададут наводящие вопросы и за 10 — 15 минут сообщат, почему произошло нервное расстройство. Во-вторых, они могут назначить нужные медикаменты.

Если нервный срыв сильно развился, скорее всего придётся принимать длительный курс лечения.

Очень важно прислушиваться ко всем советам и выполнять их на практике, иных способов как справиться с нервным срывом не существует. Современная психология продвинулась далеко вперёд. Нередко используют когнитивный подход в лечение или даже гипноз.

Медикаменты помогают справиться с нервным состоянием, но пока проблема не будет решена в психологическом плане и человек не изменит образ жизни, патологии наверняка появятся в будущем.

Профилактика и рекомендации

Прежде всего лечение проявившихся нервных расстройств заключается в пересмотре своего образа жизни. Нужно взять за привычку выполнять следующие действия:

• Старайтесь избегать нервных и стрессовых ситуаций.
• Сбалансированная диета и соблюдение режима дня. Спите не менее 8 часов в сутки, ложиться нужно в 10 часов вечера. Современная медицина доказала, что нервная система отдыхает только два часа в сутки (с 22:00 до 00:00). Этот промежуток способен заменить 6 — 8 часов обычного сна.
• Повышайте свою самооценку, не критикуйте себя по любому поводу. Прощайте свои недостатки.
• Избегайте общения с конфликтными людьми.
• Не работайте на износ. Лучше всего взять отпуск на месяц и заняться своим здоровьем.
• Каждый день прогуливайтесь на свежем воздухе, делайте пробежки и берите умеренные физические нагрузки, которые помогут в лечении. Бассейн также является отличной профилактикой, так как расслабляет нервную систему.

Расстройство нервной системы можно и нужно лечить как можно быстрее, тем более теперь вы знаете, как предотвратить нервный срыв и какие шаги следует предпринять. Для этого соблюдайте все приведённые выше рекомендации и обязательно посетите хорошего специалиста.

Сегодня многие врачи оказывают услуги удалённо, через интернет, что является несомненным плюсом. Единственный недостаток, вам не смогут выписывать лекарства для лечения. Однако, как поддержка и лечение психологическими техниками, это вариант в некоторых случаях является единственно правильным.

Если вам поставили диагноз нервного срыва, срочно обращайтесь к профессиональным врачам.

Обратите внимание

К сожалению, не в каждом городе, не говоря про маленькие населённые пункты, имеется хороший специалист. В интернете же можно прочитать отзывы людей, которые прошли курсы, посмотреть видеозаписи и действительно понять, какой перед вами профессионал. Нервный срыв и лечение, требует ответственного подхода, а также терпения.

Как побороть желание курить — как бросить курить советы

Как преодолеть острый приступ желания закурить?

Не утешения ради, а истины для стоит сразу уточнить: желание закурить появляется у всех бросающих. И даже бросивших давно и бесповоротно. Это не слабость, не безволие, не каприз. Это вполне нормально, прогнозируемо и даже физиологично.

Бояться, стесняться, а также идти на поводу у этого желания не надо, поскольку стыдного и опасного в этом нет ничего, а если поддаться, то смысла в решении бросить не остается.

Все преодолимо, и желание закурить тоже

Длится период острых желаний в среднем до 4 месяцев — согласитесь, совсем недолго? Интересно, что самое острое время наступает не сразу, а после 5-10 дней некурения, когда заканчивается энтузиазм и радостный подъем от осознания собственных возможностей.

У каждого бросившего курить свой порог выраженности желания закурить, повторяемости и продолжительности «приступного» периода. Но все критические периоды сходны и их всего четыре: вторая половина первого месяца, третий месяц, 7-8 месяцев и в пределах от года до полутора после отказа. В дальнейшем желание закурить притупляется и его довольно легко преодолеть.

Приступаем!

Нужно ли что-то делать, для того, чтобы преодолеть острый приступ желания закурить?

Безусловно. Но прежде чем что-то делать стоит проработать собственную тактику поведения в таких случаях.

1. Заменить сигарету зубочисткой, палочкой(поклонники нетрадиционной медицины рекомендуют черемуху), свернутой в трубочку бумагой.
2. Проговорить про себя собственную формулу, в которую включите самые важные побудительные моменты, приведшие к отказу от курения.
3. Резко сменить род деятельности в момент приступа. Если вы сидели — встаньте и пройдитесь, хотя бы к шкафу с нужными по работе бумагами или, находясь дома, поправьте штору на окне, смените полотенца в ванной, выполните мелкую домашнюю работу. Позвоните по телефону, выгляните в окно, подумайте о погоде, в общем, любые действия, приемлемые в конкретной ситуации. Прошел приступ — возвращайтесь к прерванной деятельности, а если необходимость в ней отпала, то спокойно займитесь другими делами.
4. Переключайтесь не на любую деятельность, а на заранее продуманную, приятную именно вам. Для одних это прослушивание любимой музыкальной композиции, для других — сыграть на компьютере в пасьянс или маджонг.
5. Используйте физические методики переключения. Для одних это знаменитый резиновый браслет на запястье, для других — серия глубоких дыхательных движений, легких гимнастических упражнений.
6. Научитесь дыхательным упражнениям. Не обязательно осваивать всю систему(курильщикам рекомендуют систему Ниши), но взять самые простые упражнения можно. Это, например, система задержки дыхания: при возникновении острого приступа закурить остановить дыхание на максимально возможное время, затем возобновить его, и повторить при необходимости. Еще вариант — гипервентиляция с последующей остановкой дыхания. На 3-5 глубоких, протяжных вдоха — столько продолжительных выдохов, а затем дыхание задерживается на медленный счет 15-20, при необходимости можно повторить. Как правило, бывает достаточно одного-двух подобных упражнений.

Совет «не думать об этом» попросту бессмыслен, особенно в первый критический период. Это желание идет от потребности организма в никотине, от того, что с решением человека не курить организм не может сразу перестроится на работу в новых условиях.

Не рекомендуется заедать желание — пища в избытке подмогой организму не станут. А вот «запивать» — очень даже хорошее решение. Главное пить в меру. И пить конечно же воду.

При первых проявления желания закурить «включайте» собственный план его преодоления. Индивидуальные рекомендации в общей статье дать невозможно, но каждый волен сам выбрать что-то подходящее из списка ниже и комбинировать приемы.

Обратите внимание

Это примерные варианты решения проблемы, как преодолеть острый приступ желания закурить. Главное – помнить, что приступы эти будут становиться слабее и наступать реже с течением времени, и борьба с ними постепенно будет доведена до автоматизма.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда качайте план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Настоящий ресурс может содержать материалы 18+.

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

2007

Как побороть тягу к курению

Факты о том, что никотиновая зависимость вредит здоровью известны каждому человеку. Но курящие люди не думают о своем самочувствии, им пока хорошо. Как правило, избавиться от длительного курения решают те, кто имеет проблемы со здоровьем. Но преодолеть себя нелегко, желание курить так просто не исчезает. Сегодня вы узнаете, что делать если всегда хочется курить?

Откуда берется нездоровая тяга?

Многие любители покурить приобретают пагубную зависимость смолоду.

Эмоциональность, желание быть похожим на взрослого человека, имитация поведения взрослого, депрессивные состояния предрасполагают молодого человека к нездоровой привычке.

Такая привычка превращается в тяжелую никотиновую зависимость. Если человек бросает курить, то возникают проблемы в виде синдрома отмены, имеющего острое проявление при длительном курении.

Чаще молодежь курит по разным причинам:

• Друзья являются курильщиками.
• Сказывается дурное влияние сверстников.
• Молодые люди стремятся быть «крутыми».
• Подростки подражают взрослым.
• Дурные примеры по телевидению, в кино.
• Легкая доступность сигарет.
• Подросток получает удовольствие оттого, что находится под запретом.
• Курят мама и папа.
• Везде говорят: «Курение вредно, не кури!».
• Влияние рекламы табачной продукции.
• Молодой человек снимает стресс.
• Возникает временная эйфория от курения.
• Подросток курит из-за того, что это опасно.

Психологами выделяются некоторые обстоятельства, вызывающие возобновить желание покурить. Они связаны с психологией человека, который курил в прошлом.

В основном курильщики в прошлом начинают накручивать себя, они считают, что им срочно надо выкурить сигарету. Для них пагубная привычка является своеобразной церемонией, которая стала незаменимой для организма и сознания. Такой ритуал сводится:

Как бросить курить и не поправиться?

• к вдыханию табачного дыма;
• комфортной позиции;
• предчувствию отдыха;
• монотонным движениям верхними конечностями;
• действию прикуривания сигареты;
• прикасанию сигареты к губам;
• получаемому расслабленному состоянию, легкому головокружению.

Такие действия откладываются в подсознании бывшего курильщика, поэтому не думать о сигаретах ему трудно. Но существуют методы, которые помогают побороть навязчивое желание, снизить его, отвлечь человека от пагубной зависимости.

Как побороть тягу к курению? Если хочешь кинуть курить, то психологами рекомендовано поменять церемонию курения на аналогичный процесс. К примеру, покушать немного орехов, пососать сосательную конфету.

Это может выглядеть смешным, но является хорошим методом отвлечься от курения

Что делать, когда очень хочется курить? Берут леденец и его кладут в полость рта. Потом надо контролировать ту же церемонию: рука направляется к ротовой полости, потом движется в обратном направлении. Жевание орехов, сосание конфеты вызывает стимуляцию рецепторов, отвечающих за вкус, происходит замена вдыханию сигаретного дыма.

Устраняем тревожные состояния

При курении зависимый человек успокаивается, так проявляется действие сигаретного дыма. Никотиновые соединения сужают сосудистые ткани, это оказывает кратковременное гипоксическое воздействие, человек некоторое время будет находиться в расслабленном состоянии.

Что требуется сделать, чтобы не хотелось вообще курить, не нарастали тревожные состояния, которые временно устраняет курение? Для отвлечения человека от пагубного пристрастия применяют чаи и отвары, снижающие и устраняющие тревогу.

Пустырником восстановится работа сердца и сосудов, растение поможет уменьшить и устранить тревогу. В две столовые ложки сырья заливают крутой кипяток не более 200 мл, потом охлаждают и фильтруют. Принимают за день 20 мл не более 3 раз.

В мяту входит ментоловый компонент, позитивно влияющий на сердечные оболочки, она активизирует обменные процессы. Заливают 15 г сухих листков мяты 150 мл кипящей водой. Настоять надо от 15 до 20 минут.

Принимают по 200 г после еды в утреннее и вечернее время. Применение зверобоя позитивно сказывается на ЦНС, он отлично помогает перебороть депрессию. Измельченное сырье не более столовой ложки запаривают 300 мл водой, которая должна быть горячей.

Потом процеживают. Принимают в день от 2 до 3 раз до приема пищи.

Если человек раздражителен, часто недосыпает, чувствует себя уставшим, у него болит голова, то применяют валериану. Корневая часть не более столовой ложки заливается водой, объем которой не превышает 200 мл и кипятят. Варят на слабом огне ½ часа, настаивают 2 либо 2,5 часа. Потом отфильтровывают и остужают. Принимают по 25 мл 3 раза за день.

Важно

Хмелем купируется раздражительность, устраняется невралгия, очищается кровь от токсических соединений. Берут 2 или 3 столовые ложки шишек хмеля, кладут в термос и заливают кипящей водой не более ½ л. Настаивают 6 часов, процеживают и охлаждают. Отвар принимают теплым от 2 до 3 раз за сутки перед едой не более 200 мл.

Препарат обладает седативным действием

Чтобы абстрагироваться от курения надо применять дыхательные упражнения. Если хотите закурить, надо вспомнить как происходит дыхание при курении. Человеку требуется удобно присесть в кресло. Он закрывает глаза и расслабляется. Пытается мысленно провести церемонию курения, при этом точно повторяется каждый вдох и выдох.

Замена сигаретам

Если друзья бывшего курильщика перекуривают, а уединение недоступно, то прекращать дружбу не надо, вместо сигареты поможет жвачка. В руки можно взять четки или бусы. Пока компания курит, бывший курильщик наслаждается жвачкой, перебирая четки. Это позволит устранить тягу к перекурам, исчезнет нервозное состояние. Требуется просто сконцентрироваться на этих действиях и ощущениях.

Если пагубное желание обуздать тяжело, то надо сосредоточиться на чем-нибудь. Можно рассматривать голубое небо, зеленую траву, поиграть с домашними животными, послушать, как поют птицы. Для расслабления поможет соответствующая музыка. Следует вообще забыть, что в мире существуют сигареты, будет лучше, чтобы мозгом по-другому воспринималась информация, связанная с курением.

Хорошо поможет решить проблему глубокое дыхание. При курении человек определенным образом вдыхает и выдыхает, затягивается. Такие затяжки расслабляют, успокаивают. Чтобы устранить тягу к никотиновой зависимости медленно и глубоко вдыхают от 10 до 15 раз. Надо сконцентрироваться на каком-то объекте, затем ассоциируют зрительный образ с глубоким дыханием.

Спустя некоторый период, от желания перекурить отвлечет присутствующий выбранный рассматриваемый вами объект. Таким объектом может служить любой предмет: цветок, картинка, сувенир или что-нибудь иное.

Если хочется поддаться влиянию пагубной привычки и предыдущие способы не помогают, то поможет физкультура. Можно побегать, покататься на велосипеде, заняться боксом, попрыгать со скакалкой, отжаться от пола.

Когда у человека возникнет одышка, то желание закурить исчезнет.

Требуется устранить из подсознания образ курящего человека и воспоминания о том, что курение доставляло когда-то наслаждение

Терпение и труд

Исходя из своего опыта, бывшие любители покурить, стаж которых составлял много лет, заметили, что если подождать от 10 до 15 минут, то желание закурить исчезнет.

Но такое ожидание мучительно, особенно если за плечами многолетний стаж курения. В трудную минуту поможет леденец или сухарик, подойдут также овощи с фруктами.

Еще можно просто заняться чем-то полезным (убраться в квартире, помыть посуду, почитать новости, книги), подойдет как любая работа по дому, так и обычный отдых.

Завести дневник

Побороть навязчивую привычку поможет ведение дневника. Человек может записать информацию о своем пережитом опыте отвыкания от никотиновой зависимости. Можно даже завести свой собственный блог на эту тему. Такая информация будет полезна другим людям, которые хотят излечиться от этой зависимости.

Если человеку дорого его здоровье, то он никогда в жизни не закурит, потому что он понимает, какие в будущем возникнут проблемы от такой пагубной привычки. В жизни существует много других приятных моментов, с которыми не сравнится курение. Поэтому лучше беречь здоровье смолоду, тогда в будущем проблем с самочувствием не возникнут.

Как рельно убить желание курить!

Как бросить курить? Этим вопросом озабочены миллионы курильщиков во всём мире. Ответ найден! Лучшие способы убить желание курить здесь!

В этой статье:

• Желание курить — почему оно возвращается?
• Что дает курение?
• Влияние курения: что происходит с организмом?
• Почему бросают курить?
• Как бросить курить раз и навсегда?
• Проверенные способы бросить курить!
• Помощь в отказе от курения
• Отказ от курения отзывы…

Желание курить — почему оно возвращается?

Не секрет, что у многих людей, которые устранили эту вредную привычку, желание курить периодически появляется вновь. Однажды бросив курить, курильщик часто возвращается к курению через какое-то время. А кто-то прекращает и больше никогда не притрагивается к сигаретам.

Все люди разные: разный характер, темперамент, обмен веществ. Углубляться в эти тонкости человеческой натуры не имеет смысла. Важно понять, как перебороть желание курить, и как сделать так, чтобы бросать курить однажды и на всю жизнь?

Что дает курение?

Люди начинают курить чаще всего в юности. Чтобы выглядеть, с их точки зрения, взрослее, круче, сексуальнее. В данном возрасте это важно. Постепенно развивается никотиновая зависимость, и сигарета становится обязательным спутником жизни. Сигарета начинает выполнять определённые функции: успокаивает, помогает сосредоточиться, чем-то себя занять, облегчает общение…

Формируются определённые ритуалы в поведении большинства курильщиков. В определённых ситуациях обязательно «надо покурить» – после еды, после чашечки кофе, рюмки коньяка, каждые 1,5 – 2 часа (у некоторых людей каждые 0,5 часа). И если в нужный момент не оказывается сигареты, возникает дискомфорт. Это своеобразное никотиновое рабство.

Влияние курения: что происходит с организмом?

С годами у курящих людей темнеют зубы, кожа лица становится серой, появляется одышка, «кашель курильщика» (как результат — хронический бронхит), язва желудка. Поражаются сосуды сердца, ног. Развиваются раковые опухоли в полости рта, лёгких. По данным ВОЗ¹ от причин, связанных с курением, ежегодно на земле умирают десятки миллионов человек.

Но при всём этом большинство курильщиков и курильщиц не хотят бросать курить. С каким упрямством и раздражением они отказываются прекращать отравлять себя и окружающих, когда их об этом просят их близкие! Они считают, что не смогут жить без этой привычной «соски». Как будто они родились с сигаретой во рту.

Согласитесь, фантастический бизнес для производителей и продавцов табачных изделий! Однако курение оказывает губительное воздействие на здоровье не только самих курильщиков, но и на тех, кто находится с ними рядом (пассивный курильщик).

Почему бросают курить?

Почему некоторые люди все же бросают курить?

Чаще всего к мысли о том, чтобы бросить курить, приводят какие-то события или проблемы со здоровьем. Например, появившаяся одышка при подъёмах по лестнице, боли в сердце, обнаруженная врачами язва желудка, бронхит, облитерирующий эндартериит² ног.

Или желание бросить курить могут вызвать похороны знакомого, который много курил и умер от рака лёгких.

А кто-то «просто так» вдруг прекращает курить, не понимая истинных причин этого.

Как бросить курить раз и навсегда?

Подумайте и решите, является ли курение для вас вредной и опасной привычкой? Если ответ «да», то вы готовы прекратить курение, если «нет», то, скорее всего, сейчас у вас ничего не получится.

Если вы хотите узнать, как бросить курить, то это уже первый шаг на пути к успеху. Примите решение прекратить курить сейчас (не завтра, не в понедельник, не после праздников…). Раз вы думаете об этом сейчас, то, фактически, психологический процесс уже запущен, и вам надо просто сделать это.

Проверенные способы бросить курить!

Один из способов бросить курить заключается в следующем.

Напишите на листе бумаги крупными буквами и разложите в квартире в нескольких местах: «ДЫШУ ТОЛЬКО ЧИСТЫМ ВОЗДУХОМ!», «ХВАТИТ СЕБЯ ТРАВИТЬ».

Замените вредное поведение – курение, другим поведением (полезным), которое будет давать вам то же самое (успокоение, сосредоточение, удовольствие, отдых и т.п.), что раньше давало курение.

Совет

Например, успокаивать может музыка, физические упражнения, интернет, телевидение, чтение книги, тёплая ванна, занятие любимым делом. Выберите по своему усмотрению. Чтобы сосредоточиться, некоторые люди рисуют на листе бумаги какие-то фигуры, буквы…

Первые 3 недели контролируйте себя, своё новое поведение, то, чем и как вы себя успокаиваете, если требуется. Если не всё сразу получается, не корите себя и не переживайте. Для всего нужно время, с каждым днём будет получаться лучше. Ощущайте удовлетворение от того, что приняли правильное решение, и у вас всё получится!

Помощь в отказе от курения

Как психотерапевт-психолог с 30-летним стажем избавления людей от различных зависимостей, могу сказать, что при желании изменить свою жизнь к лучшему, многие люди могут бросить курить самостоятельно.

Другим людям, чтобы понять, как бросить курить, требуется поддержка и психологическая помощь. Я провожу психологические консультации и сеансы для уменьшения желания курить, снятия стрессов, решения психологических проблем. Очно или по скайпу.

Желаю успехов!

Покровский Юрий Эдуардович Контактный телефон: +7 937 900 10 50 (медсестра-администратор) Skype: doktor_pokrovsky

Главная

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ ВОЗ — Всемирная организация здравоохранения (Википедия)

² Облитерирующий эндартериит — хроническое заболевание сосудов с преимущественным поражением артерий ног: постепенная облитерация — сужение сосудов вплоть до полного закрытия их просвета с омертвением лишенных кровоснабжения тканей (спонтанная гангрена) (Википедия).

Как правильно справиться с желанием покурить

Если вы будете помнить о факторах, которые провоцируют ваше желание курить, вы сможете удачно предотвращать срывы, однако полностью избавиться от желания невозможно. Но не стоит паниковать.

Никотиновая тяга не длится долго. Каждый раз, когда вы тянетесь за зажигалкой, помните, что она кратковременна, подождите немного.

Наличие плана борьбы с тягой поможет вам облегчить «страдания» и удержаться от курения.

• Отвлекайте себя: вымойте посуду, посмотрите телевизор, примите душ, позвоните другу. Не важно, что вы делаете, лишь бы это отвлекало вас от мысли покурить.
• Напоминайте себе о причине, по которой вы решили бросить курить. Сосредоточьтесь на причинах, подумайте о преимуществах для здоровья, улучшении внешности, экономии денег, а также повышении самооценки.
• Держитесь подальше от соблазна. Место или окружение вполне может послужить спусковым механизмом рецидива. Не посещайте места, где вы захотите курить. Это действительно может оказать положительное влияние на вас.
• Вознаграждайте себя. Каждый раз, когда вы побеждаете тягу, когда успешно справляетесь с желанием курить, похвалите себя. Мотивация – лучший путь к успеху.

Как прямо сейчас побороть желание курить?

Найдите оральный заместитель	Держите при себе что-нибудь, чем можно быстро заменить сигарету, например, леденцы, жевательные резинки, орешки, семечки, морковку или веточки сельдерея
Постоянно занимайте свой разум	Чаще читайте книги, журналы, слушайте музыку, разгадывайте кроссворды или судоку, складывайте пазлы, играйте в мобильные игры.
Постоянно занимайте свои руки	Носите с собой карандаш, скрепки, шарики здоровья, четки и т.д. Пусть ваши пальцы постоянно перебирают мелкие предметы.
Чаще чистите зубы	Чистое свежее ощущение во рту может помочь справиться с никотиновой тягой
Пейте воду	Медленно выпейте большой стакан холодной воды. Это поможет тяге пройти, поможет поддерживать достаточное количество воды в организме и снизит симптомы никотиновой ломки.
Зажгите что-нибудь другое	Вместо сигареты, зажгите свечу. Вы можете делать это многократно. Вы также можете зажечь ароматные палочки. Это заменит ощущение подкуривания сигареты.
Оставайтесь активным	Сходите на пешую прогулку, отжимайтесь или прыгайте на скакалке, пробегитесь вокруг квартала.
Попробуйте расслабиться	Займитесь деятельностью, которая вас успокаивает, например, примите горячую ванну, займитесь йогой, медитацией, почитайте книгу, глубоко вдохните.

Увеличение веса стало распространенной проблемой для тех, кто бросает курить. Некоторые люди даже используют это как причину не бросать.

Действительно, некоторые люди набирают вес в течение первых шести месяцев после того, как прекращают курить, однако этот вес весьма маленький – около 2,5 кг – и в конечном итоге он уходит.

И стоит помнить о том, что 2,5 кг лишнего веса не смогут навредить вам так, как пачка сигарет в день.

https://www.youtube.com/watch?v=Ty19HlIU0Us

Курение действует как подавление аппетита. Оно также приглушает ваше обоняние и вкус. Поэтому, после того, как вы бросили курить, скорее всего, ваш аппетит возрастет, т.к. еда будет казаться намного вкуснее. Увеличение веса также может произойти, если вы заменили курение нездоровыми и недиетическими закусками. Не стоит бездумно заедать никотиновую тягу.

• Воспитывайте себя. Узнайте о других способах борьбы со стрессом, кроме сигарет и вредной пищи.
• Ешьте здоровые, разнообразные блюда. Ешьте много фруктов и овощей, ограничьте потребление жиров. Ищите варианты с низким содержанием жира, которые выглядят аппетитно. Избегайте алкоголя, сладкой воды и других высококалорийных напитков.
• Пейте много воды. Пейте много воды, по крайней мере от 1,5 литров в день. Это поможет вам чувствовать себя сытым и удержаться от еды, когда в ней нет необходимости. Вода также поможет вывести токсины из вашего организма.
• Ходите на прогулки. Ходьба является отличной формой физических упражнений. Это не только поможет вам сжигать калории и держать вес в норме, но также поможет облегчить чувство стресса и фрустрации, которое сопровождает никотиновую ломку.  
• Перекусывайте низкокалорийными или бескалорийными продуктами. Отличной заменой могут быть: жевательная резинка без сахара, нарезанные палочки моркови и сельдерея, леденцы без сахара.

Альтернативный метод бросить курить в Центре Василенко

Существует несколько способов бросить курить, которые не включают в себя медикаментозные или аптечные средства. В центре доктора Василенко предлагаются следующие методы, которые входят в общий комплекс:

• Гипноз – популярный метод, который дает хорошие результаты.
• Акупунктура – один из старейших известных методов, иглоукалывание провоцирует всплеск эндорфинов, что позволяет телу расслабиться и снять напряжение.
• Бихевиоральная терапия – никотиновая зависимость сводится к ежедневному ритуалу. Данный вид терапии сосредоточен на изучении и получении новых навыков борьбы с подобным поведением.

Если у вас рецидив

Я опять начал курить, что мне делать?

• Небольшое отступление от плана еще не означает, что вы опять курильщик. Большинство курильщиков несколько раз пытаются бросить курить перед тем, как действительно избавляются от привычки навсегда. Определите причину, по которой вы сорвались, учитесь на своих ошибках.
• Если вы сорвались, это не значит, что вы неудачник. Начинать бросать можно неограниченное количество раз.
• Не позволяйте одной неудаче разрушить вашу мотивацию. Вы скурили одну сигарету, но вы все еще можете избавиться от остальных! Важно вернуться на правильный путь.
• Вспомните, насколько лучше вы чувствовали себя без сигарет.
• Найдите причину срыва. Что именно заставило вас опять взять сигарету в руки?
• Учитесь на своих ошибках. Что лучше всего помогало вам справляться с тягой? Вернитесь к этому.
• Если вы употребляли медицинские препараты, чтобы бросить курить, обратитесь к врачу. Некоторые препараты могут быть несовместимы с никотином.

Как можно подавить желание курить

Большинство курящих людей имеют не просто вредную привычку, а самую настоящую наркотическую зависимость, закрепленную на физиологическом и психологическом уровнях. Поэтому многим курильщикам, задавшимся целью отказаться от сигарет, очень тяжело выполнить поставленную задачу.

Тем не менее, сдаваться нельзя, ведь отказ от курения – это реальный способ сохранить и продлить здоровую жизнь. Справиться с пагубным пристрастием можно, применяя как психологические приемы, так и специально разработанные средства. Современная медицина предлагает широкий выбор препаратов, помогающих людям, решившим бросить курить.

Полезные факты

В первые несколько дней подавить желание затянуться сигаретой удается довольно легко. Но позже наступает период, когда мысли о курении возникают постоянно. Таким кризисам подвержены все курильщики, старающиеся избавиться от опасной привычки. Это нормальный процесс, который необходимо пережить.

У всех людей сроки обострения могут отличаться, но существуют временные отрезки, общие для бросающих курить:

• первый наступает примерно через 10-14 дней после отказа от сигарет и длится также около 2 недель;
• второй может продолжаться в течение всего третьего месяца;
• третий критический период наступает между 7 и 8 месяцем без никотина;
• четвертый – самый долгий – может тянуться до 6 месяцев после первого года.

Безусловно, время от времени всем бывшим курильщикам хочется вернуться к прошлому, даже тем, кто избавился от вредного пристрастия несколько лет назад.

Искусственные заменители

Если народные способы и самовнушение помогают плохо, появляется раздражительность, агрессивность, бессонница, ухудшаются внимание и память – это свидетельствует о сильной зависимости от никотина на уровне физиологии. В этом случае, чтобы перебить желание курить, можно попробовать использовать средства, обеспечивающие его поступление в организм другим путем:

• Пластырь, приклеивающийся к предплечью или бедру. Меняется на новый ежедневно, подавая определенную дозу через кожный покров. Стандартный курс длится от 8 до 10 недель, при этом по истечении 3 недель нужно брать упаковку с более низкой дозировкой.
• Жевательная резинка с никотином. Среди бросающих курильщиков имеет довольно высокую распространенность, поскольку одновременно снижает потребность в курении на психологическом уровне. Однако, средство обладает не слишком приятным вкусом, а находиться во рту оно должно не менее получаса. Кроме того, может спровоцировать диарею.
• Самым популярным инструментом является ингалятор, вдыханием имитирующий реальный процесс курения. С точки зрения психологии – это оптимальное приспособление, правда, имеющее свой недостаток – чтобы получить желаемый эффект, придется затянуться от 70 до 90 раз.

Предметы, заменяющие сигарету

Психологическая зависимость, вызывающая потребность покурить, обычно очень сильна в компании или во время деятельности, требующей сосредоточенности и внимания, а также во время длительного нахождения в одной позе. Проще говоря, этот процесс заполняет паузы, которые человек устраивает для отдыха.

Люди, прошедшие через эту проблему, советуют, как преодолеть позыв схватиться за сигарету:

• вместо нее брать в руки ручку, леденец, зубочистку, веточку или палочку;
• желательно держать под рукой продукты, помогающие занять руки и рот и одновременно способствующие снижению тяги к никотину – семечки тыквы, морковь, картошка, арахис и любые другие орехи, фасоль, бобы, чечевица, семена подсолнуха, бананы, цитрусовые, консервированный ананас.

Питьевой режим

Чистая вода вообще является прекрасным помощником в работе организма, а достаточное количество жидкости отбивает частую потребность в поглощении табачного дыма.

https://www.youtube.com/watch?v=xGd-_umY85w

Помочь в нелегком деле способны следующие напитки:

• мятный чай без сахара;
• крепкий черный чай с лимоном и сахаром;
• зеленый несладкий чай с мелиссой;
• отвар из ромашки и фенхеля;
• настой валерианы, мяты перечной и тмина;
• эвкалипт и тысячелистник, заваренные и остуженные;
• овощные и фруктовые соки, желательно без сахара или максимально несладкие;
• отвар овсяных хлопьев, принимаемый в течение месяца.

Средства, портящие вкус табака

Иногда неплохой результат достигается применением аверсивных орудий борьбы, после которых сигарета кажется отвратительной. Часто это приводит к тому, что люди бросают курить быстро и надолго. Удобнее всего для этой цели использовать полоскания:

• водный раствор, содержащий танин и глицерин;
• очень слабый (бледно-розовый) раствор марганцовки;
• вода с добавлением пары капель масла эвкалипта;
• сладкие напитки, кроме кофе;

Повторять процедуру необходимо не реже, чем раз в 3 часа или чаще, если хочется закурить. Через неделю или две мысль о вкусе табака уже не будет казаться такой привлекательной. Курс полосканий можно повторять по мере надобности.

Смена деятельности

Как побороть желание курить с помощью переключения между разными делами, подскажут советы от успешно справившихся с вредной привычкой людей:

• Положительный эффект дает выполнение множества мелких дел по дому: стирка, чистка серебряных вещей, смена постельного белья и полотенец, приготовление сложного блюда, мытье посуды.
• Выполнение заранее намеченных упражнений, лучше активных, в быстром темпе. Обычно минут через 10 потребность покурить проходит.
• Любимая музыка также снижает тягу к курению, лучше слушать в наушниках или подпевать по мере возможности.
• Хорошо помогают дыхательные и медитативные практики, освоенные даже поверхностно.

Заключение

Существует еще много способов, призванных избавить человека от табачной зависимости – это и акупунктура, и специальный массаж, и методики гипноза и кодирования. Но самым действенным средством является мотивация самого курильщика, поэтому обязательно нужно придумать причины для отказа от курения, записать их и постоянно проговаривать.

26 советов бросающим курить

Если вы принимаете решение отказаться от курения, вам ничего не нужно делать, кроме одного – не курить! Будьте уверены: вы ни в чем не нуждаетесь, кроме еды и воды. Вам не потребуется ни одной сигареты для того, чтобы выжить!

Ни в коем случае не полагайтесь на какие-либо химические препараты, просто советы или просто принятие решения. Все это не решает проблемы.

В первую неделю отказа от курения необходимо ложиться спать не позже 21 часа. Рекомендуется спать 8 – 10 часов, отказаться от просмотра телевизора. Это поможет вам избавиться от раздражительности, состояния разбитости, приступов гнева и перепадов настроения.

Утром и вечером принимайте душ или ванну. Душ – самое безопасное место для людей, бросающих курить. Когда искушение закурить достигнет наивысшей точки, зайдите в душ. Вода снимает действие синдрома отмены. Лучше начинать день с теплого душа, причем, заканчивать процедуру необходимо более прохладной водой, температура которой должна снижаться ежедневно.

Употребляйте продукты из цельных злаков, овощи, фрукты, корнеплоды и орехи – вот основа наилучшего питания.

Движение, умеренная физическая активность после приемов пищи – это самое полезное для нашего организма. Избегайте чрезмерной усталости!

Когда вы чувствуете желание закурить, пробегитесь по лестнице или садитесь на стул и поднимайтесь с него. Подобные занятия должны продолжаться не менее 30 секунд, причем, с глубокими вдохом и выдохом. Регулярные физические упражнения увеличивают шансы на победу.

Для освобождения от табака вам придется отказаться от целого списка продуктов.

В первую очередь, это кофе. Кофеин сводит на нет все усилия организма по освобождению из рабства табака. Если человек продолжает употреблять кофе, то синдром отмены усиливается. Когда многие бывшие курильщики отказались от кофе, у них намного снизилось или вообще пропало желание закурить.

Обратите внимание

Вам необходимо исключить из употребления алкоголь! Он влияет на центры управления в головном мозге, которые борются с зависимостью, поэтому от алкоголя в любой форме необходимо отказаться!

Необходимо избегать обильных застолий и пищи с большим количеством приправ в любое время дня, особенно вечером. Необходимо есть три раза в день, причем, ужин должен быть не позднее 17 – 18 часов.

Корица является сильным раздражителем пищевода, однако может стимулировать и некоторые мозговые центры. Одна женщина не могла бросить курить до тех пор, пока не исключила из своего рациона вместе с другими вредными продуктами и корицу. Поэтому во время отказа от курения желательно отказаться от всех приправ (кроме лука и чеснока).

Приняв решение отказаться от курения, вынесите из дома все, связанное с курением: зажигалки, пепельницы, абсолютно все сигареты, независимо от их стоимости.

Скажите всем своим друзьям, родным и коллегам по работе о принятом решении бросить курить. Попросите их поддержать вас!

Курильщикам, привыкшим держать во рту сигарету, советуем жевать морковку, семечки, фрукты, съесть порцию салата из капусты, свеклы или помидоров. Не имеет значения, какие фрукты или овощи жевать. Конфеты не рекомендуются.

Периодически делайте перерыв в работе – откройте окна и несколько раз глубоко вдохните. Когда вас одолевает желание закурить, начинайте глубоко дышать, задержите воздух в легких несколько секунд, а потом медленно выдохните. Это нужно повторить не менее трех раз, тогда желание курить исчезнет.

В течение первых недель старайтесь избегать привычных ситуаций, в которых вы раньше обычно закуривали сигарету. Откажитесь также от посещения мест, которые ассоциируются с курением, например, кафе, балкон, лестничная площадка и т. п. выбирайте для отдыха те места, где курение запрещено.

Будьте постоянно чем-то заняты. Стремитесь быть в обществе некурящих или детей. Заполните свое время разнообразной деятельностью. Перестирайте все, сделайте уборку, переставьте мебель, поработайте на огороде или в саду. Делайте физические упражнения, займитесь чем-то вместе с вашей семьей.

 Помните следующее:

1. Будьте уверены в том, что вы в состоянии больше не курить. вы ничем не хуже, чем миллионы людей, которые оставили эту привычку. Единственная личность, которая может заставить вас курить, – это вы сами.
2. Вы абсолютно ничего не теряете, бросив курить, наоборот, приобретаете очень многое.
3. Относитесь к курению, как к гибельной зависимости от наркотика. Признайтесь себе, что вы – наркоман! А время исцеления настало сейчас!
4. Примите твердое решение, что в период синдрома отмены вы не выкурите и половины сигареты и не сделаете даже одну затяжку. Когда вы обретете эту уверенность, тогда умиротворение наполнит ваше сердце и расставание с сигаретами пройдет достаточно легко.
5. Будьте уверены: вы не одиноки, вы боретесь не только своими силами. Творец Вселенной желает вам помочь! Независимо от того, верите ли вы в Создателя или нет, Бог любит и курильщиков. Господь может помочь всем и каждому, кто хочет навсегда расстаться с сигаретами! Однако Бог не вмешивается в жизнь человека против его воли. Он помогает только тогда, когда человек просит Его об этом. Единственное, в чем нуждается курильщик, – напрямую лично обратиться в молитве к Богу. Скажите Ему все просто своими словами, например: «Господи, эти сигареты уничтожают меня, и без Твоей помощи я не в силах избавиться от них. Помоги мне оставить курение уже сейчас!» Этих слов достаточно, чтобы начать общение с Господом. Бог никогда не откажется исполнить такого рода прошение.

Когда у вас вновь появится желание закурить и вы почувствуете, будто кто-то велит вам взять сигарету, немедленно обратитесь к Богу в молитве! Постоянная молитва о помощи свыше приведет вас в конечном итоге к полному отказу от курения.

по материалам книги Эмиля Радулеску
«Прощайте, сигареты!»

Как заставить себя бросить курить?

Миллионы людей ежегодно умирают от последствий вдыхания табачного дыма. Большинство курильщиков мечтают расстаться с опасной привычкой.

По статистике 73 процента зависимых хотели бы вернуться к здоровой жизни. Но получается это далеко не у всех.

Чтобы побороть психологическую зависимость от курения, нужно пережить период никотиновой ломки и найти правильную мотивацию для серьезной перемены своей жизни.

Почему люди становятся табакозависимыми

Курильщиками обычно становятся в молодые годы. В юности сигарета – это универсальное средство для налаживания контактов. Покурить в коллективе – способ познакомиться, стать своим в новой компании.

В детстве курение становится вариантом показать свою взрослость, продемонстрировать независимость. Иногда это может быть простое любопытство. Часто причиной курения являются примеры окружающих взрослых людей. Если родители курят, то ребенок тоже рискует стать никотинозависимым.

Важно

Взрослые начинают увлекаться табаком не часто. Обычно для этого нужна психологическая травма и сложившиеся убеждения о том, что сигарета в таких случаях выручает.

Причина, по которой человек взял в руки сигаретную пачку, давно уже в прошлом. Остались только привычка и никотиновая зависимость. Расстаться с ними не сложно. Нужно лишь настроить себя на отказ от курения и осознать, что сигареты сейчас не приносят никакой пользы.

Как настраивать себя на отказ от курения

Курильщик, оставшись без привычной дозы никотина, первое время испытывает неприятные ощущения. Усиливается кашель, появляется раздражительность, нервозность, возможна депрессия. Со временем все это проходят, но пережить этот период, не вернувшись к курению, получается не у всех. Поэтому так важен первоначальный настрой на полный отказ от никотина.

Для начала нужно перечислить все положительные и отрицательные последствия расставания с табаком. Курильщик должен хорошо понимать, как изменится его жизнь после избавления от зависимости.

Отказ от никотина поможет изменить жизнь в лучшую сторону. Главное для любителя табака – настроение на позитивные перемены в будущем.

Преимущества жизни без сигарет:

• Постепенно начнет восстанавливаться подорванное никотином здоровье. Одышка исчезнет сразу, через несколько дней прекратятся скачки артериального давления;
• Бронхит с изматывающим кашлем со временем останется в прошлом;
• Пропадет неприятный запах изо рта. Гастрита больше не будет;
• Вернется нормальный цвет зубной эмали;
• Сосудистые спазмы прекратятся. Это значит, что улучшится работа мозга, исчезнут провалы в памяти, у мужчин восстановится потенция;
• Работоспособность, деятельность мозга заметно улучшаются. Следовательно, работать станет легче и приятнее, вырастет производительность труда;
• Пропадет бессонница;
• Восстановятся обоняние и вкусовые рецепторы. Еда снова станет приносить удовольствие;
• Неприятный табачный запах везде сопровождает курильщика. Одежда, автомобиль, квартира – все это пропиталось этим ароматом. Руки, рот табакозависимого – сильно пахнет дымом, для некурящего этот запах очень неприятен. Отказ от курения – это избавление от отталкивающего аромата;
• Наладятся отношения в семье, уйдут в прошлое конфликты;
• На сэкономленные деньги можно купить много полезных вещей;
• У детей не будет перед глазами образа курящих родителей;
• Вряд ли у никотинозависимого был в жизни момент, когда он принял решение курить многие годы. Реклама, пример окружающих, навязанные стереотипы – вот причина его сегодняшней зависимости;
• Заметно уменьшится вероятность развития онкологических заболеваний, в том числе рака легких.

После того, как никотинозависимый осознает, какие перемены в жизни ждут его после отказа от табака, бросать курить будет гораздо легче.

Советы курильщику

Для быстрого и окончательного избавления от табакокурения врачи дают несколько рекомендаций. Если при отказе от табака придерживаться простых правил, то никотиновая ломка не будет мучительной, а психологическая зависимость исчезнет. Вот основные из них:

• Подробная информация о последствиях хронического отравления никотином поможет избавиться от табакокурения;
• Если курильщик попробует вспомнить, какие у него были в жизни приятные моменты, связанные с сигаретами, то он удивится, как их было мало. Курение – это привычка и ритуал. Удовольствия от него практически нет;
• Не нужно курить, одновременно занимаясь еще чем-то. Лучше выделить на перекур несколько минут. В результате этого сократится количество потребляемых сигарет;
• Некоторые врачи советуют не бросать курить сразу, а понемногу сокращать количество никотина в сутки. Еще один способ постепенного отказа – разрезать каждую сигарету пополам, затем выкуривать половину взамен целой;
• При постепенном сокращении дозы никотина нужен четкий, заранее составленный план действий. В нем должно быть зафиксировано, сколько сигарет человек выкуривает сейчас, и сколько будет курить через неделю, месяц или другой срок. При таком методе отказа никотиновой ломки не будет. Главное – не возвращаться к прежнему потреблению табачных изделий;
• Силы воли не всегда достаточно для отказа от вредного увлечения. Нужна дополнительная мотивация, помощь близких родственников, замена привычного ритуала новым. Конфеты или небольшие порции пищи замещают сигарету, но тогда возникает угроза лишнего веса;
• Хобби, несовместимое с табаком, избавят от привычки к сигаретам. Спорт, пение или другие занятия мотивируют никотинозависимого на отказ от курения;
• Первое время после расставания с никотином следует избегать курящих компаний. Лучше убрать из квартиры все, что напоминает о табаке. Пепельницы, зажигалки, пачки из-под сигарет – ничто не должно навеивать воспоминания о вредной привычке.

Если курить вместо обычной табачной продукции электронные вейпы, то одна зависимость будет заменена другой. Никотин продолжит поступать в организм, постепенно его разрушая. Для курильщика самое лучшее решение – полный отказ от курения в любых формах.

Способы преодоления зависимости

Способов навсегда отказаться от табака очень много – от никотинового пластыря до гипноза и консультации психотерапевта. Нужно только понять, что сигареты больше не нужны, от них нет никакой пользы. Приняв решение побороть никотиновую зависимость, можно прибегнуть к медикаментозной помощи, пообщаться с психологом, воспользоваться советами народной медицины.

Как бросить курить

Категория: Помоги себе сам .

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.50 [1 Голос]

Курение —  одна из самых распространённых вредных привычек на планете.  Курение оказывает отрицательное влияние на здоровье не только курильщика, но и окружающих его людей.

Плюс ко всему не маленькая статья расходов, особенно в последнее время. Отказаться от курения трудно , но миллионом людей всё-таки удалось побороть эту пагубную привычку. 

При постоянном курении ваш организм привыкает к определённой дозе получаемого из вне никотина и он становится привычкой,  жизненной необходимостью. Мозг начинает полностью контролировать процесс курения. Контролирует количество поглощаемого дыма, периодичность, время курения и даже предпочитаемый сорт табака, постоянно увеличивая потребности.

Причём привычка становится реальной, а не плодом воображения курильщика, как считают многие. Мозг начинает постоянно требовать новую дозу, при этом кардинально меняется настроение и, в некоторых случаях, наблюдается изменение  пульса и повышение артериального давления – это называется абстинентный синдром или никотиновая ломка.

          Наиболее распространенными симптомами абстинентного синдрома, связанного с отказом от курения являются:

• Тяга к никотину (никотин содержащийся в табаке является веществом, которое вызывает привыкание).
• Гнев, разочарование и раздражительность.
• Тревога.
• Депрессия.
• Увеличение веса.

По данным исследований, около половины курильщиков испытывают, по меньшей мере, два основных признака ломки (например, гнев, беспокойство или депрессия).

Некоторые люди сообщали и о других симптомах, таких,  как головокружение, увеличение числа сновидений, и головная боль.

Самое сложное преодолеть пик абстинентного синдрома. Он, как правило, выпадает  на первую неделю отказа от курения.  Далее интенсивность симптомов постепенно снижается. Между тем, есть множество вспомогательных  шагов, которые можно предпринять для облегчения отказа от курения.

Помимо абстинентного синдрома не стоит сбрасывать со счетов дополнительные  факторы которые усиливают тягу к курению. Таковыми могут являться настроения, чувства, места или условия вашей повседневной жизни. Например:

• Общение с другими курильщиками;
• Стресс;
• Ожидание чего-либо;
• Скука;
• Употребления алкогольных напитков;
• Езда за рулём;
• Курение во время после еды и тд.

          Следующие рекомендации предлагаются для преодоления тяги к никотину:

• Прежде всего избегайте ситуаций, внешних раздражающих факторов, связанных с курением табака.
• В качестве замены для курения, попробуйте жевать овощи и фрукты:  морковь, соленые огурцы, яблоки, сельдерей, также можно жевательную резинку без сахара, семечки или леденцы.

  Сам по себе процесс жевания на психологическом уровне подавляет желание курить. Главное чтобы пища была не калорийной, иначе есть повышенный риск набрать лишний вес.

• Попробуйте это дыхательное упражнение: глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Повторить 10 раз.

          Рекомендации  для преодоления негативных эмоций таких, как гнев, тревога и беспокойство:

• Помните, что это переходные, проходящие со временем эмоции.
• Забронируйте для себя тихое время, желательно  утром или вечером, когда вы сможете побыть наедине со своими мыслями.

• Проявлять больше физической активности.
• Уменьшить потребление кофеина, путем ограничения или избегая кофе и чая вовсе.

• Попробуйте медитацию или другие методы релаксации  такие как массаж или полежите минут пятнадцать в горячей ванне и тд.

          Как преодолеть  депрессию

Люди некогда страдавшие от депрессии могут столкнуться с более тяжелыми симптомами абстиненции, вплоть до нового депрессивного эпизода. Им желательно проконсультироваться с лечащим врачом.  Тем не менее, сильная депрессия крайне редко возникает после отказа от курения у людей ранее ей не страдавших.

У многих людей возникает сильное желание покурить, в то время,  когда они чувствуют себя подавленными . Вот несколько советов по этому поводу:

• Позвоните друзьям или близким, обсудите с ними планы на будущее, вспомните прошлое и тд.
• Сходите на какое-нибудь развлекательное мероприятие, например концерт.
• Определите какие конкретные эмоции вас угнетают когда вы чувствуете себя подавленным. На самом деле, чаще всего люди чувствует усталость, одиночество, скуку или голод. Сосредоточьтесь на этих конкретных потребностях и старайтесь не реагировать на них.
• Если депрессия продолжается более месяца , обратитесь за помощью к врачу.

          Как преодолеть увеличение веса

Набор лишнего  веса является общим для всех людей после отказа от курения . Исследования показали, что, в среднем, люди, которые никогда не курили весят немного больше, чем курильщики, и после отказа от курения курильщики набирают тот вес, какой они должны были иметь, если бы никогда не курили.

Хотя большинство курильщиков набирают не более трёх килограмм после отказа от курения, увеличение веса может стать проблемой для людей страдающих расстройством обмена веществ и предрасположенных к ожирению. Тем не менее, пользы от отказа от сигарет гораздо больше, чем вреда от лишних килограммов.

Следующие рекомендации предлагаются для контроля веса:

• Замените привычные продукты питания на менее калорийные.
• Уменьшите количество потребляемой пищи.
• Увеличьте физическую нагрузку.
• Если вам трудно справиться с увеличение веса  можете посоветоваться с диетологом.

          Как устоять перед желанием курить находясь в компании курильщиков

Зачастую каждый из нас оказывается в ситуации, когда он находится в компании курильщиков. Даже у некурящего человека на подсознательном уровне возникает желание взяться за сигарету, не говоря уже о бросающем курить. С этого, как правило, и начинается карьера курильщика. Как с этим бороться?

Вот несколько советов:

• Постарайтесь ограничить  контакты с курильщиками, особенно в течение первых недель после отказа от курения.
• Если присутствующие рядом с вами начинают курить, попросите их курить в другом месте, либо сами покиньте место курения.
• Не позволяйте другим курить в вашем доме. 
• Попросите друзей, не под каким предлогом не давать вам сигареты.
• Сосредоточьтесь на том, что вы сделали, для того, чтобы бросить курить. Например, подумайте о здоровье, которые будут неизменно улучшаться после того, как последствия курения исчезнут из вашего организма. Кроме того, посчитайте сколько денег вы сэкономили не покупая сигареты и как их можно потратить с пользой дела.

          Как начать день без курения

Многие курильщики закуривают сигарету сразу, как только проснутся. После шести или восьми часов сна концентрация никотина уменьшается  и мозг требует восполнить запасы.

Вот несколько советов как не начинать день с сигареты:

• Не храните дома сигареты.
• Перед сном, напишите список неотложных дел на утро и положите на то место, где обычно лежали сигареты.  
• Начинайте каждый день с запланированных заранее дел, это поможет отвлечься от желания покурить.
• Начните свой день глубоко дыша и выпейте несколько стаканов холодной воды.

           Как устоять перед желанием выкурить сигарету находясь в напряжении

Одной из причин по которой многие не бросают курить является то, что при курении снимается часть напряжения, выпуская мощные химических вещества в мозг. Временные изменения в химии мозга заставляют вас чувствовать себя менее тревожными , более удовлетворёнными и расслабленными.

Вот несколько советов:

• Разберитесь, что вызывает стресс в вашей жизни (работа, движение, дети, деньги) и определите признаки стресса (головные боли, нервозность, или проблемы со сном).
• После того, как вы выявите для себя причину стресса, стоит задуматься о путях её преодоления.
• Старайтесь находить время для отдыха от окружающего мира в течении дня, желательно по нескольку раз.
• Попробуйте использовать любые известные вам  методы релаксации.
• В трудные моменты мысленно представьте себя на отдыхе, за любимым занятием. Пофантазируйте.

          Как противостоять желанию курить во время употребления алкогольных напитков

У многих, даже не курящих, входит в привычку курить когда вы пьете пиво, вино, коктейли и тд. Дело в том, что курение увеличивает приятные ощущения, связанные с употреблением алкоголя.  Поэтому во время употребления алкоголя тяга к курению возрастает.

Вот несколько вариантов решения вопроса:

• Дабы избежать увеличения тяги  к курению желательно исключить употребления алкоголя вовсе.
• Перейти к безалкогольным напиткам.
• Старайтесь не выбирать спиртные напитки, во время употребления которых вы обычно курили.
• Старайтесь не употреблять спиртное в курящей компании.

 Хорошим помощником в борьбе с курением являются никотиносодержащие препараты. Такие, как жевательные резинки, пластыри,  леденцы, электронные сигареты, назальные спреи и ингаляторы. Кроме того, отпускаемые только по рецепту лекарства (требуется консультация со специалистом)

          Существуют и, так называемые, альтернативные методы борьбы с курением

Некоторые люди утверждают, что альтернативные методы, такие как гипноз, акупунктура, точечный массаж, лазеротерапия ( стимуляции акупунктурных точек на теле с помощью лазера) или электрической стимуляции помогают уменьшить симптомы, связанные с отказом от курения. Однако, клинические исследования не обнаружили , что эти альтернативные методы лечения дают положительный результат.

Но самый лучший и единственно верный способ бросить курить – взять и перестать.

За тридцать две тысячи лет, со времён одомашнивания волков человеком, было выведено огромное количество

…

Перед тем, как мы перейдём непосредственно к самой теме, давайте для начала разберёмся с терминами. Чтобы

…

На подарке самому дорогому человеку в вашей жизни точно не стоит экономить! Отделываться дорогой, но без

…У многих людей не получается быстро набрать мышечную массу. Какие же нюансы…

16 августа 2017 года, в Лондоне, компания HMD Global представила новый флагман из возрождённого из пепла,

…

Плачевным получается результат от советов как похудеть, рекомендованных подругами или навязчивой рекламой.

…



Март 2019

21

Четверг

Как развивать силу удара в домашних условиях

Как увеличить силу удара кулаком, упражнения на силу удара

Чтобы удар кулаком был сильным, необходимо не просто тренироваться, а понимать, каким образом формируется сила, необходимая для нанесения мощного удара. Существует несколько техник, которые позволяют бить кулаком по-настоящему мощно и сильно.

Технические нюансы, которые следует запомнить

Сильный удар формируется не только благодаря высокой скорости, но и собственному весу. Если вложить свою массу тела полностью, результат будет максимально мощным. Избежать вывихов позволяет соблюдение правильной техники выполнения, предполагающей то, что руку никогда не распрямляют полностью, а удары наносят под различными углами. Они приносят сопернику по-настоящему серьезный урон.

Стопы

Играют не меньшую роль для силы удара. Их положение и движение должно подчиняться следующим нюансам:

1. Стопы необходимо расставлять шире плечевого пояса.
2. Разворот стопы делают в сторону движения, которое совершают рукой, при этом всегда сначала приподнимается пятка.
3. Когда совершается удар правой рукой, левая стопа не сдвигается, приподнимается пятка правой и наоборот.

Правильное положение стоп позволяет наносить гораздо более сильные и мощные удары, но не является единственным моментом, который следует учитывать.

О чем еще необходимо знать для придания удару кулаком силы?

1. Колени нужно держать немного согнутыми, перенося вес собственного тела вперед.
2. Во время нанесения удара бедра должны разворачиваться в ту сторону, в которой находится соперник.
3. В близком контакте повысить силу удара позволяет полное движение всего корпуса.
4. Нельзя тянуться вперед.

   Туловище должно разворачиваться резко.

5. Отведение руки назад во время замаха позволяет сопернику предсказать и предупредить удар.
6. Кулак, нанося удар, нужно сжимать настолько сильно, насколько это только возможно.
7. Каждый новый удар совершают с выдохом воздуха.

Эти требования должно соблюдаться не по отдельности, а одновременно.

Упражнения на развитие сильного удара

Чтобы бить кулаком мощно и сильно, необходимо еще и тренироваться. Этому способствует комплекс упражнений.

Набивание мяча

Чтобы выполнить упражнение, необходимо иметь достаточно свободного места. Мяч следует брать тяжелый. Лучше всего подойдет тот, с которым тренируются боксеры. Альтернативным вариантом станет баскетбольный мяч.

Техника исполнения заключается в следующем:

• ноги расставлены по уровню ширины плеч;
• корпус держат прямым;
• мяч высоко поднят над головой;
• мячом ударяют с силой об пол и ловят после отскока.

Набивания делают как минимум 15 раз.

Приседание с выпрыгиванием вверх

Выполняется по следующей схеме:

• становятся прямо, ноги на уровне плеч, а руки находятся по бокам;
• приседают до тех пор, пока колени не образуют с бедрами одну линию;
• выпрыгивают вверх, одновременно поднимая руки.

Прыгать нужно максимально высоко. Повторений делают столько, чтобы не оставалось сил. Усилить эффект можно с задействованием гантелей, которые держат в руках.

Тренировка на трицепс, плечевой пояс и мышцы спины

Эти мышечные группы играют не последнюю роль в увеличении силы наносимого кулаком удара и тренируются благодаря следующим упражнениям.

Подтягивания

Руки, подтягиваясь, держат немного шире, чем плечи. Чтобы повысить эффективность, на пояс вешают отягощение. Количество повторов стараются делать столько, сколько позволяет собственная физическая подготовка.

Отжимания

Руки ставят максимально близко друг к другу. Прогибать спину нельзя. Она должна оставаться выпрямленной. Упражнение тренирует трицепсы, грудные и спинные мышцы. Аналогичным образом воздействует и жим лежа. Чтобы укрепить кисти рук, отжиматься нужно на кулаках.

Обратные отжимания

Выполняются со скамьей. К ней становятся спиной, облокачиваются ладонями, слегка приседают. Опускаются и поднимаются за счет сгибаний и выпрямлений рук. Делают не менее 3 сетов по 20 повторов.

Подъемы гири

Укрепляют кисти рук, развивают дельтовидные мышцы. Последние оказывают весомое значение для удара. Кроме того, гиря является тем снарядом, который способствует приросту мускулатуры.

Подъем с гирей вперед

Ноги расставлены по бокам. В выпрямленной руке между ног удерживают гирю, а ноги немного сгибают в коленном суставе. Гирю резким движением поднимают вперед так, чтобы между снарядом и корпусом образовался прямой угол. Нужно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой в верхней крайней точке. На каждую руку делают до 8 повторов. В мышцах должно чувствоваться напряжение.

Подъем с гирей вверх

Выполняется аналогично подъемам вперед, но только снаряд поднимают уже над головой. Рекомендуемое количество повторов на каждую сторону составляет от 8 и до 12 раз.

Чистый подъем гири вверх

Снаряд помещают между расставленными ногами. Кладут на него руку, чтобы бедра оставались сзади. Делают резкий рывок вверх, закидывая гирю прямо на плечи, а затем толчком поднимают снаряд над головой. Возвращаются в начальную позицию. На каждую руку нужно сделать по 10 подъемов.

Подъемы с гирей вверх из положения сидя

Гирю закидывают на плечо, приседают на корточки. Чтобы удержать равновесие, вперед выставляют левую руку. Гирю поднимают вверх, ждут секунду, совершают еще подъем, а затем меняют руку. Ягодицы с икрами должны быть постоянно напряжены.

Подъемы с гирей из положения лежа

Спиной вниз ложатся на пол, в руку берут и поднимают гирю. Руку держат в вертикальном положении, а затем начинают подниматься. Сгибают сначала одну, а затем другую ногу. Если подъемы даются тяжело, помогают себе свободной от снаряда рукой. Делают примерно 10 повторений.

Подъем двух гирь вверх

Два снаряда закидывают на плечи. Вобрав в легкие воздух, гири рывком поднимают над головой, а затем медленно опускают. Во время упражнения мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.

Общие рекомендации

Чтобы сделать удар кулаком сильнее, можно использовать следующие техники и способы:

• Заниматься с кистевым эспандером. Брать нужно самый жесткий. Сжимать снаряд необходимо резко и с приложением максимальной силы. Работа с эспандером способствует развитию межпальцевых мышц и предплечий, что делает кулаки более мощными и крепкими.
• Ежедневно прыгать со скакалкой. Нужно стараться поднимать бедра максимально высоко, а коленями доставать грудную клетку.
• Тренировки с кувалдой тоже довольно эффекты. Ее берут в руке и бьют по старым покрышкам, что активизирует мышцы, которые работают и при ударе. Делать это следует на улице, к примеру, рядом с гаражом.
• Работая в паре, по «лапам» нужно стараться совершать удары, представляя, что цель находится дальше на несколько сантиметров, пытаясь пробить ее насквозь. Это дает возможность не только бить сильнее, но и не терять скорость.
• Не следует пренебрегать «боем с тенью». Данное упражнение позволяет научиться наносить неожиданные удары, являющиеся наиболее эффективными, поскольку соперник не успевает отреагировать. Тренироваться нужно каждый день не менее 10 минут.
• Взрывной удар помогают развивать отжимания как на ладонях с отрывом от поверхности пола, так и на кулаках. Количество подходов должно составлять не менее трех с десятью повторениями в каждом.

Подведение итогов

Приведенные выше упражнения помогают повысить выносливость и сделать сухожилия и мышцы рук крепче, развить силу наносимых ударов. Если они выполняются на регулярной основе, то результаты становятся заметны уже через семь дней.

Как увеличить силу удара кулаком?

Главная > Боевые искусства > Как увеличить силу удара кулаком?

Чтобы натренировать сильный удар, нужно знать, по какому принципу появляется такая мощность. Имеется несколько способов развития способности, чтобы этого достичь, следует правильно и регулярно тренироваться. На силу удара влияет развитие правильной техники.

От чего зависит сила удара?

Некоторые технические нюансы, которые влияют на формирование сильного удара:

• вес тела;
• скорость;
• траектория движения руки и техника.

Советы по развитию техники

Чтобы сформировать в себе такие возможности, рекомендуется обратиться к тренеру и узнать о том, в какой момент нужно расслабить кулак, а в какой следует сжать. Он объяснит правильное расположение ног и траектории движения рук и ног. Стойка при ударе ног и рук:

• если наносить удар кулаком правой руки, то правая пятка должна немного приподняться в этот момент, а левая стопа не сдвигается;
• ноги размещаются на ширину плеч, даже немного шире;
• по направлению движения руки, стопа правой ноги немного разворачивается.

Важные рекомендации от тренеров:

1. Соперник может легко определить, если в самом начале отвести руку назад и начать бить.
2. Когда наносится удар, вес тела смещается вперед, а ноги в коленях сгибаются.
3. Большой эффект во время нанесения удара создает перемещения корпуса.
4. Во время движения кулака, бедра поворачиваются к противнику.
5. Перед самим началом удара делается вдох.
6. Чем сильнее сжат кулак, тем больше придается силы в ударе.
7. Следует быстро сместить туловище в сторону соперника при выбросе кулака.

Тактика работает успешно, если все приемы выполнять одновременно.

Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно. Самая главная составляющая – это тренировка на протяжении всей жизни, только после продолжительного времени достигается мощность.

Формирование взрывной энергии, скорости и силы

Если человек – правша, то не стоит концентрироваться на тренировке, лишь правой руки, в работе должны быть задействованы обе руки.

Как увеличить скорость удара

Для формирования силы и скорости удара, следует развивать верхнюю часть тела – это плечи, трицепсы и мышцы спины. Необходимые упражнения:

1. Упражнение на удерживание гири впереди себя. Снаряд ложится между ног, рука вытянутая, далее сгибаются колени, и делается рывок гири вперед до уровня горизонтального положения руки. Спину нельзя сгибать. Делается 8 повторений на одну руку.
2. Упражнение на рывок. Это такая же тренировка, как и предыдущая. Разница лишь в том, что гирю надо поднимать рывками вверх над головой. Тоже выполняется 8 повторений одной рукой.
3. Упражнение на отжимания. Существует множество способов отжимания, но данная техника необходима для развития трицепсов. Руки размещаются на уровне груди, максимально близко друг к другу. Спина устойчивая, без прогибов. Туловище опускается вниз до того момента, когда произошло касание рук грудной клеткой. Следует чередовать виды отжиманий на трицепс и кулачного отжимания для укрепления кистей.
4. Упражнение на обратные отжимания. Для выполнения данной тренировки используется скамья или что-то подобное. Нужно развернуться спиной к лавке и упереться руками. Подходы делаются не быстрыми, примерно 30 повторений.
5. Упражнение на подтягивание. Руки на перекладине расставляются на ширину плеч, можно немного взять шире. Необходимо подтянуться на такой уровень, чтобы подбородок выходил за пределы перекладины. Со временем подвешивается дополнительный вес.

Техника набивания мяча

Для развития силы и скорости, боксеры зачастую применяют тренировки с мячом:

1. Для осуществления данного упражнения подбирается тяжелый мяч, допускается воспользоваться баскетбольным вариантом.
2. Корпус выпрямляется, а ноги устанавливаются на ширину плеч. Далее мяч заносится над головой и с приличной силой ударяется об пол, после отскока он ловится. Необходимо сделать 15 повторений.

Данная тренировка не предназначена для квартирных условий, поэтому нужно найти более приемлемую площадь для своих целей.

Прыжок во время приседания

Правильная стойка: руки ложатся на бока, корпус ровный, а ноги расставлены на ширину плеч. Приседать следует до того момента, когда колени окажутся вровень с бедрами. Далее делается сильный прыжок вверх с поднятыми руками. Выполняется минимум 20 повторений с постепенным увеличением веса с помощью гантелей в руках.

Упражнения на силу удара в домашних условиях

Эффективные способы развития силы удара. Тренировки выполняются регулярно. Необходимо распределить на месяц, одни расписываются с интервалом на 4 дня, а другие чаще, чтобы не произошло скопления большого количества упражнений в один день. Рекомендуемые упражнения:

1. Техника предполагает наличие эластичной резиновой полосы. Она прибивается к стене, затем нужно стать спиной к ней, взять в руку второй конец резины и пытаться осуществлять имитацию боя. Смысл заключается в сопротивлении удару обратным давлением полосы.
2. Для развития мощных кистей применяется эспандер, он должен быть жестким. Работать следует двумя руками. Кулак становится крепче за счет того, что укрепляются мышцы между пальцами и предплечья, поэтому при зажатии необходимо прикладывать максимум усилий.
3. Данная техника является эффективной и называется – «бой с тенью». Приемы вырабатывают скорость, что очень полезно при нанесении ударов. Соперник в этом случае не сможет среагировать. На упражнение тратится примерно 10 минут. Через некоторое время следует увеличить вес легкими гантелями.
4. Упражнение с кувалдой считается не менее эффективным методом укрепления мышц. Достаточно взять тяжелый инструмент, выйти во двор и наносить удары по покрышкам из резины. В этом способе участвует именно та группа мышц, которая нужна для формирования мощности и скорости.
5. Эта тренировка предполагает напарника. Он должен одеть «лапы» и имитировать атаку. Техника заключается в образовании реакции. Надо попадать в «лапы» и уходить от них.
6. Скакалка помогает формировать отличное дыхание. Колени во время прыжка должны доставать до груди.
7. Отжимание на кулаках с отрывом от пола обеспечивают силу взрывного удара. Делается 30 повторений.
8. На скорость существует отличное упражнение. Необходимо максимально высоко подпрыгнуть и сделать несколько ударов одновременно, пока ступни не приземлятся на пол.

Данный перечень тренировок поможет сформировать выносливость, скорость и силу удара кулаком. Сухожилия и мышцы станут крепче. Если соблюдать режим, то результат начнет проявляться уже через 3 месяца.

Важно! Мощная сила удара нужна в разных ситуациях, но применять ее следует в целях самообороны. Не стоит забывать про свои последствия.

Техника точности удара

С соперником ничего не произойдет, даже, если развита сила и бить по защищенным местам. Нужно выискивать слабые места. Нокаут заключается в сильной нагрузке на мозжечок при нанесении удара в голову – это с анатомической точки зрения. От этого органа поступает сигнал в Центральную Нервную Систему и выключает весь организм. Это может произойти, если воздействовать ударом на:

Чтобы обездвижить противника, существуют и остальные болезненные точки в теле. Если точно попасть в цель, соперника ожидает деморализованное и недееспособное состояние. Куда нужно бить:

1. Удар в печень проявляется в потере сознания.
2. Если поразить солнечное сплетение (скопление многих нервов), то это остановит противника из-за остановки дыхания.
3. Удар в область сердца вызовет тахикардию, может произойти остановка жизненно важного органа и блокирование дыхательной системы. Но, в том случае, если нанести мощный удар ногой или кулаком.
4. Если бить в пах, то это вызовет сильнейшие острые болевые ощущения.

Болевой порог для нокаута у всех разный, но, если применить силу в 150 кг, то практически любой соперник может временно потерять сознание. Это может помочь в том случае, если бить резко и внезапно. На челюсть приходится 15 кг мощности удара. В обычном боксе слабыми местами считаются:

• печень;
• нижняя челюсть;
• область сердца;
• бок шеи с расположением главной артерии.

Кроме правильного выполнения тренировок, необходим режим питания. Через некоторое время можно добиться успеха и обезопасить себя от внезапных нападений уличных агрессоров. Но это не случится через недели, с момента начала упражнений должно пройти как минимум 6 месяцев. В дальнейшем можно придумать свои упражнения, которые, возможно станут эффективнее.

Как увеличить силу удара кулаком: упражнения на развитие силы и скорости, как правильно держать кулак при ударе

Самооборона > Как увеличить силу и скорость удара

Как известно, самый сильный удар в мире, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса принадлежит Майку Тайсону, но вопросом увеличения силы удара рукой задаются как спортсмены, так и обычные люди. При отсутствии каких-либо средств самообороны руки остаются Вашим главным оружием.

Перед тем как перейти непосредственно к занятиям, нужно разобраться, от чего зависит сила удара кулаком? Как гласит физика, силой называется умноженная на ускорение масса. А значит, на удар влияют такие факторы:

1. Скорость нанесения.
2. Масса руки, которой наносится.
3. Масса тела.

Поэтому тренировать придется все, что указано выше. Для силовой тренировки хорошо подойдут упражнения с использованием отягощений. Важно понимать, какие мышцы работают при ударе. Поскольку задействуются лишь некоторые мышцы, делайте акцент на рабочих.

Как правильно наносить

Нужно занять позицию, подбородок опустить вниз и прижать. Руки должны прикрывать лицо, а ноги в коленях слегка согнуты.

Затем сжимаем пальцы в кулак, задней ногой отталкиваемся, увеличивая скорость руки и выбрасывая ее, разворачиваем плечо на 180 градусов. Развитие силы удара зависит от правильного его нанесения.

Силовая тренировка для груди

Отжимания с хлопками

В этом упражнении почти вся нагрузка осуществляется на грудные мышцы и трицепс. Чем шире раздвинуты руки, тем нагрузка трицепса меньше.

Для того, чтобы приступить к выполнению, примите упор, лежа и раздвиньте руки чуть шире ширины плеч.

Держите ноги и спину ровно. Чтобы усилить эффект, можно опрокинуть ноги на скамью. Так нагрузка сместится на верхние отделы мышц груди.

Возможно, Вас заинтересует статья о том, какие существуют виды ударов в боксе.

А о простых приемах самообороны, читайте здесь.

Отжимания на широких брусьях

Главная нагрузка при отжиманиях на таких брусьях происходит на грудь, второстепенная распределяется между дельтовидными мышцами и трицепсом.

Необходимо принять стартовую позицию, после чего наклоняя корпус и раздвигая локти опускаться вниз.

Сделать это нужно на вдохе. Во избегания травм, не делайте резких движений и рывков.

Жим штанги лежа широким хватом

Необходимо горизонтально лечь на скамью и жать от груди штангу, обхватив гриф широким хватом.

Для создания более жесткой опоры, сожмите ваши лопатки и напрягите верхние спинные мышцы.

Такое упражнение заметно расширяет грудную клетку и увеличивает ширину плеч. Бодибилдеры активно упражняются таким же методом.

Силовая тренировка для трицепсов

Отжимания на узких брусьях

Одно из лучших упражнений, воздействующих на трицепс. Техническая часть выполнения ничем не отличается от отжиманий на обычных брусьях.

Вся суть заключается в положении тела, оно должно сохранять вертикальное положение. Локти должны быть сильно прижаты к телу.

Только при таких условиях нагрузка на трицепс будет максимальной, и набрать мышечную массу будет легче и быстрее.

Жим штанги лежа узким хватом

Активно используется спортсменами для силовой подготовки трицепсов.

Большая часть нагрузки ложится на их длинную головку, она является самой массивной.

Рекомендуется использовать больше веса, но делать подходы с малым количеством повторений.

Старайтесь при выполнении не помогать себе грудью, так как она будет забирать часть нагрузки.

Важно учесть! Хват ни в коем случае не должен быть уже ширины плеч. Эффективности это не добавит, а риск получить травму возрастает в разы.

Тренировка силы для дельты

Подъем гантелей через стороны

Упражнение характеризуется адским жжением в середине плеча. Приток нагрузки при выполнении приходится на средние пучки.

Упражнение является изолирующим и требует внедрения в Ваш комплекс тренировок. Лучше всего выполнять его с небольшим весом.

Количество повторений может варьироваться в пределах вплоть до 25 раз. Куда большую роль играет точность выполнения, что невозможно с большим весом.

Подъем гантелей перед собой

Упражнение также несет изолирующий характер. Большая часть нагрузки приходится на передние дельтовидные мышцы.

Техника выполнения упражнение практически идентична предыдущему. Выполнять можно как обеими руками одновременно, так и по отдельности. Поднимая только одну руку, мозгу будет легче работать, а нагрузка почувствуется сильнее.

Развитие скорости

Развивать скорость можно подобными упражнениями:

1. Нанесение ударов в прыжке. Прыгаете, затем находясь в воздухе, делаете серию ударов. Они должны быть прямыми.
2. С гантелями или утяжелителями. Удары подойдут как прямые, так и боковые. Вес гантелей должен быть подобран правильно, они не должны быть слишком тяжелыми. Хорошо подойдет вес от 0,5 до 1,5 кг.

Как оказалось, натренировать силу удара не так уж и трудно. Регулярное выполнение вышеуказанных упражнений сделает мышцы более массивными, а удар быстрым.

Постановка сильного удара рукой: как развить

Здравствуйте, друзья. В боксе и в подобных дисциплинах очень важно иметь мощный удар. А как развить силу удара рукой? Для этого есть масса полезных методик и упражнений, выполняемые и в зале, и в домашних условиях.

Мощность удара в боксе наряду с точностью является важнейшей составляющей атаки. Невозможно добиться победы со слабым ударом. Поэтому необходимо развивать эту характеристику, применяя комплекс подходящих упражнений.

Физические аспекты

До начала самих тренировок важно выяснить, какие факторы воздействуют на мощность удара рукой. Согласно физическим критериям, сила – это масса, умноженная на скорость. Это и есть ключевая формула силы удара.

Таким образом, этот показатель обуславливается следующими факторами:

1. Динамикой нанесения.
2. Массой атакующей руки.
3. Весом боксёра.

Как известно, измеряется сила удара в кг. У каждого боксёра свой показатель. У новичков порядка 150-200 кг. У Владимира Кличко – 700 кг. У Майка Тайсона – 1150 кг.

Для силовых занятий оптимальны упражнения с отягощениями. Важно осознавать, какая мускулатура задействуется при атаке. Здесь работают определённые мышцы. Им и нужно отдавать приоритет.

Принципы правильного нанесения

Верная позиция такова:

1. Подбородок опущен вниз и прижат.
2. Руки прикрывают лицо.
3. Ноги незначительно согнуты в коленях.

После чего действует следующий порядок:

1. Пальцы сжимаются в кулак.
2. Делается толчок задней ногой.
3. Растёт динамика руки, сама рука выбрасывается.
4. Плечо разворачивается на 180 градусов.

Важно соблюдать эти критерии. Ведь они определяют мощность удара. А для развития этого показателя требуется определённая работа.

Действия для развития силы

Они представлены далее в наиболее распространённых комплексах. Они служат ответом в дилемме, как развить силу удара рукой в боксе.

В достижении этой задачи помогают:

1. Отжимания с хлопками. Здесь основательно нагружается грудная мускулатура и трицепс. Чем больше ширина позиции рук, тем меньше нагружается трицепс.

1. Отжимы на брусьях с солидной шириной. Здесь, в основном нагружается грудь. Второстепенное воздействие оказывается дельту и трицепс.

1. Жим штанги. Хват широкий. Благодаря этому увеличивается ширина грудной клетки и плеч.

1. Отжимы на узких брусьях. Принцип работы тот же, что п.2. Только тело удерживается вертикальную позицию. Локти сильно прижимаются к нему.

1. Жим штанги. Хват – узкий. Применяется большой вес. 65-75% от массы занимающегося. Нагрузка: 4-3.

1. Подъём гантелей по сторонам. Здесь сильно нагружаются средние пучки плечевых мышц. Вес снарядов: 4-6 кг. Вариации схем: 1 по 25 или 3 по 8

1. Вариация п.6. Те же снаряды поднимаются перед собой. Здесь серьёзно нагружается передняя дельта. Можно поднимать руки вместе или поочерёдно. Схемы аналогичные.

Развитие динамики

Оно происходит благодаря следующим упражнениям:

1. Реализации атаки в прыжке. Следует прыгать и за мгновения нахождения в воздухе нужно провести серию прямых ударов. Продолжительность: 3-5 минут.
2. Работа с гантелями 0,5 – 1,5 кг. Снаряды берутся в руки. Производятся прямые и боковые удары. Нагрузка 2-3 круга по 50 раз для каждой руки. Темп – высокий.

Работа дома

Грамотные занятия в зале приносят свои плоды. Но и для домашней работы есть эффективные методики. Они подразумевают регулярность и дисциплину. Одни тренировки распределяются равномерно на месяц, другие – на 4-5 дней. Главное, чтобы в один день не образовалось слишком много упражнений.

Как развить силу удара рукой в домашних условиях? Действуйте по следующей программе:

1. К стене прибейте эластичную полосу из резины. Встаньте к ней спиной. Второе её окончание возьмите в руку и изобразите бой. Сопротивляйтесь обратному давлению данного приспособления.
2. Работа обеими руками с жёстким эспандером. При его зажатии прикладывайте максимальные усилия. Продолжительность – 2 круга по 2-3 минуты для каждой руки.
3. Поединок с тенью. Он длится 10 минут. Можно провести 2 раунда. В руках гантели по 1,5-2 кг. Отрабатываются разные удары и комбинации.
4. Удары тяжёлой кувалдой по резиновым покрышкам. Лучше действовать на улице или в гараже. Нагрузка: 2 цикла по 6-7 повторов. Темп – интенсивный.
5. Работа на лапах с ассистентом. Он их надевает, имитируются атаки. Он постоянно движется с ними. Задача атакующего их своевременно поражать. Проводятся 3 раунда по 3 минуты.
6. Прыжки со скакалкой. Продолжительность 10-15 минут. В процессе прыжка колени обязательно достают груди.
7. Вариация отжиманий на кулаках с отрывами от поверхности пола. Число повторов – 30. Темп – высокий.

Также развивайте динамику ударов. При соблюдении заданного режима результат проявится через 2,5-3 месяца.

Ситуация в волейболе

В этом виде спорта, а также в теннисе, водном поло и других подобных дисциплинах также огромное значение имеет мощность атаки.

Как развить силу удара рукой в волейболе? Для этого совершаются определённые программы упражнений. Базисной является работа с набивным мячом – медицинболом.

Для тренировки требуется открытое пространство и сам снаряд. Для опытных спортсменов подходят его версии массой 1-4 кг. Для новичков – 0,5 – 1 кг.

Приоритет отдаётся правильности действий. Постепенно масса снаряда увеличивается.

Суть работы заключается в бросках медбола. Каждый из них осуществляется с предельной силой.

В занятии задействуется весь корпус. Важную роль при броске играет мускулатура пресса и спины.

Обратите внимание

Упражнения с этим снарядом существует множество. Их виды, число и интенсивность задаются тренером.

Далее предложены их некоторые примеры:

1. Выброс. Снаряд берётся обеими руками и опускается между ног. Руки остаются прямыми.

Колени сгибаются до 90 градусов. Корпус наклонен немного вперёд, словно выполняется прыжок.

Ноги резко выпрямляются, мяч выбрасывается вперёд, вверх по вертикали или назад.

1. Наклоны с удержанием снаряда над головой. Позиция ног идентична ширине плеч. Мяч удерживается в руках и поднят над головой. Наклонитесь в правую сторону, незначительно согнувшись в зоне поясницы. Вернитесь первоначальное положение. Затем делается наклон в левую сторону. После этого — снова возврат в исходную позицию. Нагрузка: 10 наклонов и влево, и вправо.

Заключение

Без мощного удара сложно претендовать на успех на ринге или на игровой площадке. Поэтому развитие этого параметра является обязательным условием.

Как увеличить силу удара кулаком: упражнения и рекомендации

Cодержание:

• Особенности
• Лучшие упражнения
• Полезные советы

От каких нюансов зависит сила удара. Как можно ее натренировать. Какие для этого подойдут упражнения.

Многие люди задаются вопросом, как увеличить силу удара кулаком. При этом все чаще можно услышать стереотип, что ключевым фактором является скорость. Но это вовсе не так.

Главное – техника и способность вложить массу в направляющуюся к оппоненту руку. Но учтите, что полное выпрямление конечности в момент удара может привести к серьезной травме, поэтом бить желательно без полного разгибания. Добавляет эффективности нанесение ударов под различными углами.

Особенности

Так как же увеличить силу удара? Ответов здесь несколько. Первый из них – четкое соблюдение техники. Особое внимание уделяйте стопам. Во время движения рукой последняя должна быть на уровне плеча.

Подъем пяток производится первым, стопа разворачивается в направлении удара. Учтите, что движения не должны иметь перекрестный характер. К примеру, если вы наносите удар правой конечностью, то отрывать также необходимо пятку с правой стороны.

При этом левая нога должна плотно стоять на покрытии.

Остальные нюансы заключаются в следующем:

• бедра проворачивайте в направлении к противнику. При этом удар рукой и разворот должны осуществляться одновременно (это позволяет усилить уровень воздействия);
• перемещайте корпус в момент нанесения удара (особенно, если речь идет о бое на небольшой дистанции);
• сгибайте колени и переносите массу торса немного вперед;
• тянуться за рукой нельзя, просто проворачивайте тело. В противном случае можно быстро потерять равновесие;
• в момент замаха старайтесь не заводить руку сильно назад – так вы выдаете свои намерения и позволяете сопернику подготовиться;
• в момент удара необходимо выпускать воздух;
• следите за кулаком – пальцы должны быть сжаты с максимальной силой.

Лучшие упражнения

Теперь рассмотрим, как развить силу удара с помощью специальной тренировки. Здесь можно выделить следующие упражнения:

1. Набивание мяча. Подыщите свободную площадку, где можно без помех тренироваться. Главный снаряд – тяжелый мяч. Становитесь прямо, ноги расставьте на уровне плеч и поднимите снаряд на вытянутых руках. Бросайте его в пол с максимальным усилием, дожидайтесь отскока и ловите. Сделайте 12-15 повторений.
2. Приседания в комплексе с подпрыгиванием. Становитесь ровно, ставьте ноги в стандартную позицию, кисти упирайте в бока. Присаживайтесь до момента, пока бедра не станут параллельны полу. После максимально выпрыгивайте с подъемом рук. Выполняйте до момента, пока будут силы. Чтобы повысить эффективность и снизить общее число выпрыгиваний, можно использовать гантели.
3. Подтягивания. При выполнении данного упражнения кисти устанавливайте немного шире уровня плеч. Если подтягиваться слишком просто, то можно навешивать на пояс дополнительные тяжести. Старайтесь подтянуться максимальное количество раз.
4. Обратные отжимания – отличное упражнение для проработки трицепса. Здесь все просто. Найдите скамейку и сядьте на край. После обопритесь на сидение руками, подайте корпус вперед и делайте подъемы и опускания. Сделайте несколько таких подходов по 15-20 раз.
5. Простые отжимания. Старайтесь держать спину ровно, без прогиба. С помощью этого движения можно качественно проработать грудные мышцы, а также трицепс. Для повышения эффективности занятия работайте на кулаках.
6. Работа с гирей. Устанавливайте стопы как можно шире друг от друга. Одной рукой берите снаряд и удерживайте его на прямой руке. Далее немного согните ноги в коленных суставах. Толкайте гирю вперед до момента достижения прямого угла по отношению к корпусу. Сделайте по 8-10 повторений каждой рукой.
7. Подъемы гири. Данное упражнение можно выполнять в нескольких вариациях:
   • подъем снаряда над головой (число повторений для каждой из рук – 10-12);
   • подъем вверх с забросом на плечо (число повторений – 8-10);
   • подъем из позиции сидя. Забрасывайте гирю на плечо, присаживайтесь и поднимайте груз. Делайте небольшую паузу и снова совершайте подъем;
   • подъем из позиции лежа. В данном случае упражнение выполняется из лежачего положения. Одна из рук находится вертикально. Теперь начинайте подниматься. Для этого подгибайте сначала одну, а после другую ногу. Число повторений – 8-10;
   • подъем пары снарядов. Чтобы усложнить тренировку, можно поднимать одновременно две гири. Для этого набирайте воздух, а после посредством рывка поднимайте их над головой. Далее медленно опускайте. Все время следите за мышцами живота – они должны быть напряжены.

Полезные советы

Ниже рассмотрим еще ряд рекомендаций, как увеличить силу удара:

• Старайтесь все время носить с собой эспандер для кисти и заниматься с ним. При этом отдайте предпочтение самому жесткому варианту. Правильное выполнение упражнения подразумевает сжатие снаряда с прикладыванием максимальной силы. Благодаря такой тренировке можно существенно укрепить кулак, сделать его мощнее.
• Ежедневно тренируйтесь со скакалкой с обязательным подъемом бедер на максимальную высоту. Идеальный вариант – касание бедренной частью грудной клетки.
• Используйте кувалду в качестве инструмента для занятий. Берите ее и со всей силы бейте по покрышкам (делать это можно в гараже). Особенность упражнения в том, что к работе подключаются те мышечные группы, которые как раз задействованы при ударе.
• Используйте помощника, который будет удерживать лапы. Бейте с таким расчетом, как будто цель находится немного выше установленных лап. При этом ставьте задачей не просто попасть по снаряду, а пробить его. В данном случае можно развить максимальную силу.
• Ежедневно организовывайте «бой» с мнимым соперником. Это позволит развить реакцию и скорость «выстрела» руки. Учтите, что эффективен неожиданный для противника удар.

3 июня 2016

Как увеличить силу удара кулаком

Если хотите узнать, как можно увеличить силу удара кулаком, тогда вам необходимо узнать, из чего она образуется, а для этого нужно узнать ее принцип. Человек часто путает значения слов вес и масса. Если тело имеет большую массу, то количество его инерции, соответственно, выше. Это можно назвать самым главным аспектом силы в боевых единоборствах.

Из этого можно делать вывод, что удар от тяжеловеса труднее заблокировать, чем более легкого спортсмена, сколько бы он не был тренирован и не имел развитую силу руки. Таким образом, можно сказать, что масса добавляет силу.

Что важно знать?

Для того чтобы ваши удары стали сильнее, вам следует освоить правильное использование веса тела. Для того чтобы максимально развивать и увеличивать силу удара кулаком, необходимо свои движения начинать с ног.

Однако, следует знать, что во время удара важно соединить все части своего тела. Ведь рождение энергии и ее передача представляют собой две совершенно разных вещей. Спортсмен должен помнить о производстве энергии и тот факт, что для передачи энергии нужно соединять все части тела.

Для нанесения удара нужно обратить внимание на такие факторы, как:

• стопы расположите шире плеч;
• сначала поднимается пятка;
• стопу следует разворачивать в сторону именно движения руки;
• в случае, если удар нужно нанести левой рукой, то правая стопа остается на месте, а пятка левой стопы приподнимается и наоборот. 

Основные особенности

Для того чтобы получить эффективный результат, спортсменам нужно обратить внимание несколько простым советам, а также строго соблюдать особенностям техники выполнения удара. Например:

• колени следует немножко согнуть, а свой основной вес переносить вперед;
• бедра нужно разворачивать в сторону противника;
• во время удара корпус должен двигаться по полной мере;
• нужно резко поворачивать туловище, и при этом не тянуть тело вперед;
• сжимайте кулак удара как можно сильно;
• во время каждого удара обязательно нужно делать выдох.

Если соблюдать эти особенности и все делать правильно, то сила удара можно существенно увеличивать и получить желаемый результат.

Развиваем силу и мощь удара с помощью базовых тренировок

Существуют некоторые несложные упражнения, которые помогут развивать силу удара. Заниматься ими даже можно в домашних условиях, без помощи профессионального тренера.

Подготовьте тяжелый мяч, желательно боксерский. Если нет такого мяча, то можно взять баскетбольный мяч.

Принимайте исходное положение – держите корпус прямо, а ноги расположите немного шире, чем плечи. Берите и поднимайте мяч высоко над головой, потом сильно ударьте мяч об пол. Повторить данное упражнение следует не меньше, чем пятнадцать раз.

Для начала нужно ноги расположить на ширине плеч, а руки вставить по бокам. Нужно приседать столько, когда колени будут на одном уровне с бедрами. Потом нужно выпрыгнуть вверх, при этом поднимая руки вверх.

Повторять прыжки с приседанием можно столько, сколько хватят силы. Регулярно выполняя эти прыжки, можно достичь эффективного результата.

Ну, а если хотите достичь нужного результата быстрее, то возьмите в руки гантели.

Развивать скорость удара

Для развития скорости удара существуют следующие несложные, но очень эффективные способы:

• нанесение несколько ударов в прыжке;
• удары с гантелями на руках.

Во время нанесения удара необходимо корпус полностью задействовать. Кроме этого нужно постоянно тренировать мышечную массу предплечья. Мышцы предплечья расположены очень близко от ударной части, то есть кулака, так что вес этих мышц будет наиболее эффективным.

Развиваем мышцы верхней части тела

Для того чтобы тренировать спинные мышцы, трицепсы, а также плечи, можно выполнять следующие упражнения:

• отжимания;
• подтягивания;
• занятия на трицепсы;
• подъем гири.

Подтягивание помогает достичь хороших результатов, особенно если на пояс вешать отягощения. Старайтесь выполнять подтягивания до максимального результата. При отжимании, руки должны быть расположены близко друг к другу. Отметим, что спина должна быть ровной, так что ни в коем случае не прогибайте ее.

Во время отжимания отлично тренируются и развиваются и мышцы спины и трицепсы и мышцы груди. Многие хотят укреплять кист руки. Для этого следует усложнить процесс тренировки и отжиматься на кулаках.

Важно

Для выполнения занятия на трицепсы нужно подготовить скамью. Поставьте ладони к скамье и обопритесь на них. Отметим, что к скамье нужно встать спиной. Слегка приседайте и начинайте отпускаться и подниматься, опираясь на руки. Выполняйте данный вид упражнения примерно в 20 раз.

Подъем гири является наиболее эффективным видом занятия. Именно от крепкой кисти и мышечной массы зависит сила удара, так что их тренировка играет ключевую роль во время удара. Это упражнение имеет свои разновидности. Каждый, кто желает выполнять данное упражнение, должен выбрать один вариант. Более подходящий вариант упражнения определяется, учитывая физическую готовность спортсмена.

Практические советы

Профессионалы советуют во время тренировок регулярно применять кистевой эспандер. Для развития силы удара желательно приобрести самый жесткий снаряд. Эспандер следует сжать резко изо всех сил. Упражнение с помощью эспандера поможет развивать не только предплечье, но и межпальцевые мышцы.

В результате кулак становится более сильным и мощным. Прыжки на скакалке также положительно влияют на развитие мышечной массы. Постарайтесь во время прыжков высоко поднять бедра, а коленями достичь до грудной клетки.

Упражнения с кувалдой является одним из самых практичных и распространенных. С помощью кувалды можно нанести сильные удары по ненужным покрышкам. При выполнении таких тренировок развиваются и усиливаются именно те мышцы, которые принимают участие во время удара.

Полезно тренироваться также с партнером. Самыми эффективными ударами здесь считаются те удары, которых спортсмен не ждет. Нужно нанести неожиданные удары сопернику так, чтобы он не успел реагировать. Развивать скорость и силу удара поможет также, так называемый “бой с тенью”.

Если ежедневно выполнять это упражнение и заниматься не меньше чем десять минут, то очень скоро можно ощутить положительный результат. Если же хотите развивать взрывной удар, тогда вам стоит отжиматься на ладонях и на кулаках. В день можно делать три подхода и повторять упражнение десять раз.

Все вышеперечисленные упражнения помогают эффективно и максимум быстро развивать мышечную массу, а также делать сухожилия рук выносливее и крепче.

Если регулярно и грамотно выполнять тренировки и соблюдать технику, то уже через неделю или две недели результат будет заметным.

Ну, а если вы не сможете самостоятельно добиться нужного результата, то стоит обратиться к помощи профессиональных тренеров.

Развиваем сильный удар

Сила удара во всех видах контактных единоборств играет решающую роль. Это порождает необходимость в его развитии, но все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Поговорим об этом в плоскости бокса и рассмотрим способы, как увеличить силу удара кулаком, какие упражнения этому способствуют, и как могут быть построены тренировки для достижения желаемого результата.

Кто и зачем стремится к сильному удару

Ну, со спортсменами все понятно. Если пловец стремится быстро плавать, то контактник работает над скоростью и силой удара. Здесь все логично. Однако многих интересует, как развить силу удара, притом, что эти многие никогда не занимались контактными видами спорта. Даже если и говорят, что занимались.

У кого-то это обязательно вызвало улыбку, но следует сказать, что подобные стремления к силе и физическим возможностям вроде бы должны быть обусловлены еще первобытными инстинктами. Мужчина с древних времен – охотник, кормилец, он должен быть сильным, уметь защитить. И, конечно, враги должны его бояться. То есть, вполне нормально, когда современный мужчина стремится быть сильным.

Но грустно то, что понятия нормы несколько сместились в последнее время. Не хотелось бы в этой статье разбирать подробности, эта тема сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Но приоритеты у молодежи изрядно трансформировались, и произошло это отнюдь не в пользу спорта.

Совет

Нездоровая алчность, наркотики – бич современного общества, а возможно, и будущего. В свете этого радует хоть какое-то стремление развиваться, включая спорт, поэтому отрадно даже, когда обычный мальчик интересуется, как усилить удар рукой, даже не занимаясь боксом.

Если он, конечно, не имеет при этом злого умысла.

Но я увлекся лирикой. Давайте по существу.

Как увеличить силу удара кулаком

Для того чтобы ответить на этот вопрос, важно понимать биомеханику некоторых движений. Не хотелось бы говорить здесь о том, как развить силу удара новичку. Это глупость. Для человека, не имеющего понятия об элементарной технике, сила удара не должна являться самоцелью.

И уж совсем бы не хотелось здесь объяснять, что нужно бить хлестко, в касание, не используя толчка, не заваливаясь и т. п. Без понимания этих прописных истин не о чем было бы говорить.

Если, конечно, вы не здоровый развитый бугай весом в 150 кг, бьющий в недвижимую цель.

Каким бы сильным ни был атлет, он не перегонит бегуна спринтера, пловца или велосипедиста. И ключ лежит в технике. Не продуктивно работать над усилением удара, не понимая, к примеру, роли участия ног. Низкий КПД. Поэтому, чтобы научиться сильно бить, нужно научиться бить правильно.

А для освоения одного правильного удара могут потребоваться десятки, а то и сотни тысяч ударов-наработок. Я лишь к тому, что вопрос, как развить силу удара, заданный от несведущего человека, так и останется не отвеченным.

Да и встречный вопрос: зачем нужна сила удара этому несведущему?

Как развить силу удара

Решили, что важно понимание техники. Обговорили, что нужен опыт. Думается, для правши проще всего будет рассматривать прямой удар правой рукой. Чтобы не углубляться здесь в технические тонкости, сошлюсь на соответствующую статью, где подробно описано все, что касается нанесения прямых ударов.

Здесь обсудим лишь ключевые моменты. Рассуждая о том, как увеличить силу удара, а не вообще научиться бить, мы логически приходим к необходимости усилить некоторые функциональные зоны нашего тела. Вкратце рассмотрим каждую из них.

Ноги

Начальный импульс для любого удара задают ноги. И если икроножные мышцы больше важны для передвижений по рингу, неся повышенную нагрузку, то при нанесении удара позволяют хорошо вложиться уже бедра.

Было бы странно, если бы не использовался ресурс таких крупных мышц. Здесь, как нельзя лучше, подойдут обычные базовые приседания, а также любые разновидности плиометрических упражнений, о которых я уже рассказывал.

Но коснусь их вкратце еще раз чуть ниже.

Мышцы кора, пресс

Обратите внимание

Следует уточнить, что мышцы кора уже начинаются там, где еще не заканчиваются ноги. Поэтому, поговорив о них, мы поднялись сюда. Я как-то писал, что ни одно сложное движение не возможно без участия мышц кора.

Во время удара необходимо быстро и резко развернуть корпус, следуя заданному ногой импульсу, и здесь принимают участие множество мышц. Представьте себе, что в этом месте – ваше слабое звено. Тогда это звено подведет всю цепь, поглотив часть энергии.

Ведь если посередине шланга с водой есть течь, давление на его втором отрезке неизбежно ослабнет. Это важно помнить.

Плечи

И об их значимости я тоже писал в статье «Плечи в боксе: перекачать невозможно». Здесь, задаваясь вопросом, как увеличить силу удара, о плечах не вспомнить невозможно, так как они являются ключевой зоной. Слабое плечо не отправит руку по нужной траектории, не даст возможности ударить плотно и хлестко.

Предплечья и кисти

Именно кулак передает своей цели всю энергию в конечной фазе удара. Он должен быть твердым, тяжелым и плотно сжатым, а сильная кисть и предплечье должны максимально удерживать его в таком состоянии. В момент столкновения с целью.

Чтобы понять, насколько важен этот момент, достаточно просто представить, что вас ударили по голове, например, мягкой и твердой боксерской грушей. С тем, что обе они будут иметь одинаковый вес, именно плотность и устойчивость к деформации играет определяющую роль.

Если при соприкосновении с препятствием кулак «сыграет» относительно кисти хотя бы слегка, это в приличной степени погасит силу удара, и импульс распределится между целью и связками руки. Кстати, именно поэтому иногда повреждаются руки.

Поэтому, раз у нас стоит вопрос, как увеличить силу удара кулаком, а не, скажем, ладошкой, кисть и кулак в момент столкновения с целью должны быть максимально монолитными. Как же прийти к поставленной цели?

Упражнения для силы удара

В одной из статей я тесно связывал бокс с плиометрикой. По сути, он является одним из ее проявлений, и его тренировочный арсенал состоит в основном именно из плиометрических упражнений. Боксер должен бегать, прыгать, быть хорошо скоординированным и иметь хорошую ОФП. Это делает его универсальным, и боец должен таким быть.

Бокс не строится на одном только ударе. Здесь, кроме него, важна выносливость, умение двигаться, уходить от атак и защищаться.

Важно

Поэтому тренировочная методика предполагает комплексный подход, о чем я и сказал выше. Но раз уж мы говорим тут именно о том, как увеличить силу удара, рассмотрим некоторые целевые упражнения.

Безусловно, будем опираться на те ключевые зоны, которые принимают в этом участие, а именно:

• ноги;
• мышцы кора и пресс;
• плечи;
• предплечья и кисти.

Я расставил акценты именно на них, но это совершенно не умаляет значимости, например, спины, бицепсов и трицепсов. Более того, без хорошей спины абсолютно точно невозможен хороший удар. Посмотрите на боксеров сзади. Поэтому в рассмотренных упражнениях будут задействованы не только перечисленные группы мышц.

Бросание медицинбола

На видео выше можно увидеть и услышать комментарии в отношении выполнения этого упражнения. Оно развивает мышечный навык, взрывную силу и скоростно-силовые качества в целом.

Отжимания с хлопками

Здесь все просто – отжимайся и хлопай. Не важна амплитуда – важна сила отталкивания от пола, которая определяет ваши способности к взрыву. И здесь нужен навык быстрого мышечного сокращения.

Выпрыгивания из глубокого приседа

Это упражнение развивает не только ноги, но также мышцы кора и весь опорно-двигательный аппарат. Плюс это навык для взрывного движения, и не стоит говорить о его роли, если стоит задача увеличить силу удара.

Жим штанги из-за головы

Можно это делать, держа штангу перед собой, так как первый вариант достаточно травмоопасен, особенно для грудного отдела позвоночника. Важно понимать, что это, прежде всего, силовое упражнение, и нашей целью здесь является развитие силы удара. Поэтому 6–8 повторений в подходе будет вполне достаточно.

Выбрасывание штанги перед собой

А вот здесь, вопреки мнению некоторых спортсменов, должны использоваться многоповторные подходы, не менее 30 раз. Вес должен подбираться соответствующим образом, разгибания рук должны производиться быстро и энергично.

Плечи и еще раз плечи

Снова, подчеркивая из значимость, говорю, что плечи можно развивать любым доступным образом, не опасаясь перебора. Потому как для развития силы удара они также играют большую роль, и вы это обязательно ощутите.

Толкание ядра

Совет

Это упражнение для силы удара сложно переоценить. Оно развивает взрывную силу, а имитация правильных движений во время толкания ядра позволяет совершенствовать и технический навык. Хорошо, если есть возможность варьировать вес снаряда, чтобы приучать мышцы к разной работе.

Толкание стены

В боксерском зале упражнение может выполняться и использованием настенной подушки. Вы просто упираете рабочую руку в поверхность стены и резкими толчковыми движениями (ног и таза) вдавливаете ее в стену.

Повторения должны быть частыми, в большом количестве, желательно, если этот элемент будет «добивать» предыдущее упражнение. Кулак (можно упереться и пальцами, если они достаточно сильные) от стены не отрывать.

Работа по тяжелому мешку или настенной подушке

Здесь, собственно, отрабатывается акцентированный удар с учетом имеющейся техники. Не забываем вставлять ногу, разворачивать корпус, «отпускать» руку и заворачивать кулак при контакте с рабочей поверхностью. Последнее важно, ведь мы говорим о том, как увеличить силу удара кулаком, и он не должен стать нашим слабым звеном.

Любые упражнения на пресс

А о функциональном назначении пресса в боксе я говорил в одной из статей, приводя в примеры некоторые упражнения для его развития. Мышцы пресса играют роль некоей скручивающейся пружины при нанесении удара, и они должны быть адаптированы под эту задачу.

Послесловие

Здесь можно было бы перечислить еще очень много упражнений для силы удара. Но основные из них я обозначил.

А в комплексе с пониманием приоритетных мышечных зон будет несложно построить свой тренировочный процесс соответствующим образом.

Современный Интернет полон советчиков, которые, безусловно, знают, как развить силу удара, однако предлагаемые ими методики нередко не имеют связи с реальностью.

Обратите внимание

Если подходить к вопросу с научной позиции, нужно учитывать антропометрические особенности каждого спортсмена, соотнося друг с другом размеры и уровень развития некоторых групп мышц.

Здесь же должна индивидуально разрабатываться специальная методика, включающая в себя силовые тренировки и отдельные элементы СФП.

Причем, такой направленный тренинг должен строиться по определенному алгоритму, с применением четкой последовательности и интенсивности упражнений, а также графиком варьирования характера нагрузок.

Но, поскольку мы здесь говорим на более простом и понятном языке, преследуем куда более приземленные цели и задались вопросом, как увеличить силу удара, в общих чертах, думается, мы разобрали эту тему довольно не плохо.

Тренируйтесь, и будет вам счастье.

Как правильно сесть на шпагат

Как сесть на шпагат в домашних условиях

Шпагат является не только красивой  позой, освоив которую вы сможете вызвать восхищение у близких, это еще и полезное упражнение, воздействующее на весь организм. Шпагат укрепляет мышцы бедер, спины, живота и ягодиц, а заодно и избавляет их от жировых отложений, делает подвижными крестец и тазобедренные суставы.

Благодаря шпагату улучшается кровообращение в органах брюшной полости. Поза стимулирует работу кишечника, является профилактикой варикоза и болезней мочеполовой системы.

Обратите внимание

Полезен шпагат для женщин, поскольку его регулярное выполнение поможет нормализовать месячный цикл, обеспечит легкое течение беременности, а облегченном варианте он станет подготовкой к родам.

Шпагатом называют положение, при котором ноги, расположенные на одной линии, расставлены в противоположенные стороны. Поделить его можно на 5 видов:

• Продольный шпагат. Самый простой вид. Его рекомендуется осваивать первым. Это поза на вертикальной поверхности, в которой одна нога вытянута назад, а вторая вперед. Нижние конечности образуют прямую линию. Его можно выполнять на левую или на правую сторону.

• Поперечный шпагат. Это поза на полу, в которой ноги расположены на одной линии и разведены в стороны.

• Провисной шпагат. Может быть выполнен на основе продольного или поперечного шпагата. При его выполнении внутренние части бедер образуют угол более 180°. Обе или одна нога могут находиться на возвышающейся опоре, а бедра в воздухе.

• Вертикальный шпагат. Вид выполняется, стоя на одной из ног. Может быть поперечным и продольным.

• Шпагат на руках. Выполняется, стоя на руках. Тоже может быть разных видов.

Решившим освоить шпагат,  следует уяснить, что сесть на него за неделю или месяц, неподготовленным людям будет невозможно. То, насколько быстро можно освоить шпагат, зависит от разных факторов. Прежде всего, это степень физической подготовки. Тем, кто не занимался спортом, будет труднее, чем людям, обладающим навыками растяжки и крепкими мышцами.

Немалую роль играют природные данные и возраст. Чем человек старше, тем сложнее ему научиться шпагату. Каждый обладает разной гибкостью, длиной связок и параметрами скелета. Какими бы ни были возможности вашего тела, не ставьте жестких сроков, помните, что спешка только навредит. Ориентируйтесь на себя и ощущения.

По мнению специалистов, на освоение шпагата уйдет несколько месяцев регулярных тренировок.

Шпагат для начинающих должен осваиваться с растяжки. Упражнений, направленных только на растяжение подколенных сухожилий и развитие мышц паховой и тазовой области, недостаточно.

Тело является единой системой, поэтому, чтобы достичь успеха, нужно добиваться подвижности и гибкости всех суставов и развивать весь мышечный каркас.

И только когда тело будет готово, можно приступать к посадке на шпагат.

Заниматься растяжкой можно после тренировок, используя ее в качестве заминки. Выполнять комплекс упражнений на растяжку можно и самостоятельно, но следует разогреть мышцы. Это подготовит их к нагрузкам, улучшит их эластичность и предотвратит травмы.

Разогреваются мышцы с помощью разминки. Упражнения для нее могут быть разными – бег, поднятие ног, прыжки на скакалке, приседания и энергичные танцы. Окончательно подготовят к занятиям махи ногами. Выполняйте их не только вперед-назад, а еще и вбок, но ноги держите прямыми. Сначала амплитуда махов может быть небольшой, постепенно ее нужно увеличить.

Важно

При выполнении шпагата задействуются еще связки и суставы, поэтому их тоже нужно размять. Повращайте сначала наружу, а после внутрь ногой согнутой в колене, выполните повороты корпуса, вращательными движениями разомните коленные суставы. Разминка должна длиться 1/4 часа. Потом можете приступать к упражнениям.

Чтобы мышцы разогрелись максимально, перед тренировкой можете принять горячую ванну. А для улучшения тонуса и растяжки бедер по время принятия душа массажной мочалкой массируйте их и ягодицы.

Выполнять комплекс упражнений на растяжку нужно регулярно, только тогда вы освоите шпагат. Сначала тренировки проводите через день, так ваши мышцы успеют восстановиться к следующей. Постепенно занятия можно сделать ежедневными. Выполнять упражнения лучше утром, поскольку они повышают работоспособность и улучшают кровообращение.

Шпагат для начинающих или как сесть на шпагат правильно

Многие начинающие заниматься фитнесом ставят целью сесть на шпагат. Цель достойная и стоит потраченного времени, если шпагат действительно нужен (занимаетесь боевыми искусствами, гимнастикой, акробатикой и т.д.). В этом посте поговорим про шпагат для начинающих.

Несмотря на огромное количество советов и видео по теме шпагата в Интернете, реально ценных среди них очень мало. В основном бестолковая и безответственная попса. Бездумное использование подобных советов на практике может запросто привести к серьёзным травмам суставов и мышц, а то и к инвалидности.

Более 20 лет я тренирую людей по разным направлениям, в том числе гибкости. Поэтому у меня накопился большой опыт, которым я хотел бы поделиться. Вам это поможет максимально быстро добиться гибкости, сесть на шпагат, сохранить здоровье.

В этом посте я дам самые важные сведения о шпагате и покажу как делать его действительно правильно.

Что такое шпагат?

Шпагат – это фигура гимнастики и акробатики, при которой прямые  ноги разведены в стороны по одной линии (поперечный шпагат) или одна нога направлена вперёд, а вторая назад (продольный шпагат). При этом ноги прижаты к полу по всей своей длине.

Чтобы принять положение шпагата, необходимо развить  значительную гибкость мышц ног и таза. Суть тренировок по развитию шпагата состоит в том, чтобы постепенно добиться такой гибкости, которая позволит без труда принять нужное положение.

Правильный шпагат для начинающих и опытных

Когда Вы разглядываете в Сети картинки с людьми, сидящими в шпагате, вряд ли Вы задаётесь вопросом «правильно ли выполнен этот шпагат?»

Большинство людей даже не задумывается, как правильно садиться на шпагат. Поперечный шпагат выполняется почти всегда правильно, так как его биомеханика предельно проста (ноги должны быть на одной линии). И о нём мы поговорим ниже. Но вот с продольным шпагатом нужны серьёзные уточнения.

Вот как выглядит неправильный продольный шпагат

Не ясно, почему он неправильный? Для начинающего это крайне важно — понимать, как выглядит неправильный шпагат. Читайте дальше! Я всё объясню.

Вот так выглядит правильный продольный шпагат

Обратите внимание на ногу, отводиму назад и на положение таза. На первых трёх фото, где показан неправильный шпагат, можно увидеть самую распространённую ошибку, которую совершает большинство садящихся в шпагат. Это неестественное положение тазобедренного сустава ноги, отводимой назад.

При таком положении связки (оболочки сустава) тазобедренного сустава испытывают очень неправильное скручивание и могут быть легко травмированы. Это мгновенно приводит к нестабильности всего сустава, дискомфорту в нём, щелчкам при ходьбе и т.д.

Наиболее упрямые сторонники делать шпагат как попало могут запросто угодить на больничную койку, поскольку могут лишиться возможности элементарно ходить из-за сильнейших болей.

Для наглядности я нарисовал эту схему, чтобы Вы понимали, как именно следует садиться на продольный шпагат.

Нога, отводимая назад, должна отводиться именно назад, а не в сторону. При этом стопу следует подвернуть внутрь, а не наружу. Колено должно быть направлено строго вниз, а не в сторону.

Таз не должен разворачиваться вслед за ногой, отведённой назад. Он должен оставаться в естественном прямом положении.

Солюдая эти нехитрые правила, Вы убережёте себя от крайне неприятных последствий.

Как выглядит правильный поперечный шпагат?

Считается, что сесть на поперечный шпагат намного сложнее, чем на продольный. Но это утверждение не соответствует моему опыту. Правильно выполняемый продольный шпагат требует так же много времени и усилий.

Вот так выглядит поперечный шпагат.

Обратите внимание, это способ выполнения шпагата с развёрнутыми вверх носками ног и коленями. Это наиболее простой вариант поперечного шпагата. Именно к нему стоит начинать стремиться, когда начинаете тренировки на гибкость.

Совет

Если развернуть носки ног и колени вперёд, получится гораздо более сложный вариант, которого достигают далеко не все.

Это поперечный шпагат в полном смысле слова. И он потребует от Вас много времени и сил.

Правила шпагата

А теперь поговорим о правилах, связанных с развитием шпагата. А заодно развеем несколько глупейших мифов, очень распространённых в Интернете.

Как быстро Вы сядете на шпагат?

Этого никто не знает наверняка. Даже те, кто обещает Вам «шпагат за один день» или «за одну неделю». Гибкость — штука очень индивидуальная. Есть люди, очень одарённые пластикой. У них почти всё получается сразу или почти сразу. Ткани тела пластичные и подвижные. Есть люди со средней гибкостью.

Им надо как следует поработать, но и результаты будут очень хорошими уже через пару недель. Есть люди очень не гибкие (как говорят «деревянные»). Но даже в этом случае заниматься развитием гибкости стоит. Более того, именно таким людям стоит сделать сильный акцент на гибкость в своих тренировках.

Наиболее реалистичный срок, за который самый обычный человек со средними данными может сесть на шпагат, составляет шесть месяцев. И я полностью согласен с этим решительным заявлением!

Сколько надо тренироваться?

Для развития способности сесть на шпагат необходимо тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут.

Какие упражнения делать?

Упражнения на гибкость бывают статическими, динамическими и баллистическими (разновидность динамических).

Лучших результатов достигают те, кто использует все эти разновидности упражнений, а не просто замирает на полчаса в позе шпагата.

Как долго тянуть мышцы?

Для развития гибкости каждое упражнение выполняется в 2-3 подходах. Если это статическое упражнение (растянул и держишь), то достаточно 30-40 секунд. Если это динамическое упражнение, достаточно 15-20 повторений за подход. Отдыхать между подходами можно не более минуты.

Надо ли «раскрывать» тазобедренные суставы для поперечного шпагата?

Когда я слышу или вижу, как тренеры насильно садят человека в шпагат, садят в позу лотоса и встают на бёдра бедного клиента всем своим (порой очень значительным) весом, я невольно вздрагиваю. Понимают ли эти люди, что они делают? Клиент позволяет себя калечить, а тренер (по неграмотности и безответственности) калечит бедолагу.

Не позволяйте проводить на себе такие эксперименты! Для Вас они непременно закончатся больничной койкой. Развитие гибкости вообще не терпит спешки. Развивайте гибкость постепенно, без болей и резких движений. Это гарантия быстрого результата и отсутствия травм.

Ещё о шпагате

Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.

Комплекс упражнений на шпагат — платный курс

Вебинар по растяжке мышц — стретчингу

Курс тренировок по растяжкам — эффективный стретчинг

Как сесть на продольный шпагат и зачем это нужно

Для тех, кто предпочитает практику теории, мы подготовили видео с упражнениями для растяжки. В ролике представлено несколько упражнений, которые можно выполнять:

• на полу с весом собственного тела;
• на возвышении: хореографическом станке в зале, грифе штанги, установленном на определённой высоте, подоконнике, столе;
• с резиновой лентой-эспандером. Резиновые ленты — универсальный тренажёр, с которым можно выполнять силовые упражнения и растягиваться.

А теперь поговорим о том, зачем вообще садиться на продольный шпагат.

Зачем садиться на продольный шпагат

Есть несколько причин, по которым продольный шпагат — это не просто повод покрасоваться своей гибкостью.

Увеличение эластичности мышц снижает риск травм

С возрастом мышечные волокна становятся менее упругими, в мышцах образуются перекрёстные связи, которые затрудняют движение параллельных волокон. Кроме того, со временем мышечные волокна всё больше связываются соединительной тканью, что делает их жёсткими, снижает диапазон движений и увеличивает риск травмы.

Растягивая мышцы, вы убираете перекрёстные связи, восстанавливая нормальную структуру. Во время растяжки стимулируется выработка смазочных жидкостей в тканях, что делает мышцы более эластичными.

Большое значение это имеет для спорта, в котором есть прыжки и быстрые циклы сокращения и сжатия мышц, например для футбола, баскетбола, кроссфита. Для таких видов спорта нужны достаточно податливые мышцы и сухожилия, чтобы запасать и выплёскивать высокое количество эластичной энергии.

Если у спортсмена недостаточно податливые мышцы и сухожилия, требования к поглощению и проявлению энергии превысят пропускную способность мышц, что может увеличить риск травмы.

Растяжка улучшает кровообращение

В ходе проведённого исследования было доказано, что в процессе растяжки увеличивается антеградный и ретроградный кровоток, а также концентрация венозного гемоглобина по сравнению с исходным.

После упражнений увеличивается объём циркулирующей крови и кровоток в ногах вне зависимости от интенсивности растяжки. Также после растяжки остаётся увеличенным ретроградный кровоток, который улучшает питание тканей и благотворно воздействует на мышцы ног.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы помогает сформировать хорошую осанку

Третья причина сесть на продольный шпагат — растяжка подвздошно-поясничной мышцы.

У людей, ведущих сидячий образ жизни, эта мышца часто бывает укорочена, что ведёт к плохой осанке — гиперлордозу поясничного отдела. Укороченная мышца тянет за собой нижний отдел позвоночника, за счёт чего усиливается прогиб в пояснице, а живот подаётся вперёд.

Упражнения для растяжки помогут растянуть практически все мышцы ног, а также подвздошно-поясничную мышцу, что позволит уменьшить вред для спины и избежать болей в пояснице, проблем с позвоночными дисками и тазобедренным суставом.

Как часто и долго растягиваться, чтобы сесть на продольный шпагат

Большинство учёных соглашаются, что 10–30 секунд — идеальное время удержания статической позы для развития гибкости.

В то же время доктор Келли Старрет (Kelly Starrett) в своей книге «Becoming a Supple Leopard: The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance» называет временной отрезок в две минуты — именно за это время фасции успевают адаптироваться к новой длине.

С его мнением соглашаются многие тренеры, например американский физиотерапевт и инструктор по йоге Джули Гудместат (Julie Gudmestad). Она считает, что за это время в базовом веществе — гелеобразной матрице соединительной ткани — успевают произойти необходимые изменения.

Обратите внимание

Чтобы выбрать идеальное время для себя, ориентируйтесь на свои возможности. Если можете просидеть в позе две минуты — отлично. Если нет, чередуйте удержание позы в течение 30 секунд с небольшим отдыхом и сделайте четыре подхода.

Что касается количества тренировок в неделю, здесь ограничений нет. Вы можете выполнять растяжку каждый день, как после тренировки, так и отдельно от неё. Если вы выберете последний вариант, обязательно выполните суставную разминку и пятиминутное кардио, чтобы разогреть мышцы.

Даже ежедневная растяжка не гарантирует, что вы быстро сядете на шпагат. На вашу гибкость влияет множество факторов: упругость мышц, возможности к деформации фасций, неврологические особенности (мышечная память и толерантность) и даже индивидуальная архитектура мышц.

Не пытайтесь сесть на шпагат без поддержки рук, когда мышцы к этому не готовы. Так вы рискуете сесть на кривой шпагат.

Как отличить кривой шпагат и чем он опасен

Кривой продольный шпагат довольно просто узнать. Бёдра в нём направлены не вперёд, а в сторону, колени согнуты.

Кривой шпагат (бёдра направлены в сторону)

Если вы можете удержать только такую позу, значит, ваши мышцы ещё не готовы. Возможно, дело в недостаточно растянутой прямой мышце бедра или ягодичной мышце.

Кривой шпагат не только выглядит не так красиво, как правильный, но и может вызвать проблемы со спиной. Если оба бедра лежат на полу, а подвздошные кости направлены вперёд, корпус принимает прямое положение естественным образом за счёт подвижности тазобедренного сустава.

Прямой шпагат (бёдра направлены вперёд)

Если же вам не хватает подвижности в тазобедренном суставе, а бедро задней ноги приподнято над полом, вы пытаетесь выпрямить корпус за счёт прогиба в пояснице. Во время прогиба создаётся компрессия в нижнем отделе позвоночника. Если у вас есть проблемы с позвоночником, это может усугубить их и вызвать болезненные ощущения в пояснице.

Поэтому не стоит привыкать к неправильному шпагату. Лучше продолжить растягиваться с упором на руки или специальные блоки, но следить за тем, чтобы бёдра были направлены строго вперёд.

Также вы можете попробовать снять ограничения, уделив особое внимание растяжке квадрицепса и ягодичных мышц. Несколько вариантов для растяжки ягодичных мышц было показано в видео. Что касается прямой мышцы бедра, упражнение, которое поможет вам растянуть её, представлено на фотографии.

Растяжка прямой мышцы бедра

Это упражнение стоит выполнять после хорошей растяжки задней поверхности бедра. Так вы поддержите равновесие в теле и не испортите осанку, перетянув одну группу мышц при сохранении жёсткости другой.

Растягивайтесь чаще, тогда вы обязательно сядете на правильный продольный шпагат.

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях за 1 день, советы и рекомендации – Вербник.ru

Спорт в любых его проявлениях невероятно полезен для человека. Это делает его организм более выносливым и стойким, в том числе и к возникновению многих заболеваний.

Танцоры, например, должны заниматься изнурительными тренировками на протяжении многих месяцев и лет. Это понимают все.

И все же некоторых мучает вопрос: «как быстро сесть на шпагат в домашних условиях за 1 день» и может ли такое вообще быть.

Важно

Вообще-то существует мнение, чтобы сесть на шпагат нужно регулярные тренировки на протяжении многих месяцев. Но также известно и то, что существуют специальные упражнения, позволяющие быстрее сесть на шпагат.

Отвечая на поставленный выше вопрос можно сказать однозначное «нет». На шпагат нельзя сесть за один день без специальной подготовки. Начинается все с разминки, причем любая тренировка.

Как провести разминку

Разминку игнорировать нельзя ни в коем случае. Этот момент считается наиболее распространенной ошибкой у всех новичков. Одного желания и амбиций будет недостаточно.

Не проведя достаточный разогрев мышц во время разминки, существует риск повредить связки, а также повышается риск получения различного рода травм.

Поэтому озадачившись как быстро сесть на шпагат в домашних условиях за 1 день нужно подумать о хорошем разогреве мышц ног.

Хорошими упражнениями для разогрева ног можно считать выпады и махи в стороны. Прекрасно заменит упражнения бег трусцой на протяжении 20 минут. Можно также понежиться в горячей ванне, она расслабит мышцы, что позволит ускорить процесс.

Какие выбрать упражнения

Упражнения следует выбирать те, что будут хорошо прорабатывать мышцы ног. Особенно внутреннюю часть бедра, там обычно, в большинстве случаев можно наблюдать низкий тонус мышц.

Каждый сам для себя должен подобрать в индивидуальном порядке методику, которая будет эффективна в данном конкретном случае и может считаться безопасной. Важно регулярно заниматься растягиванием мышц ног. Вообще-то за 1 день сесть на шпагат человеку без подготовки крайне сложно.

Совет

А вот для тех людей, кто занимается регулярно танцами, акробатикой и другими видами спорта вполне возможно. Ежедневные тренировки для них дело обычное и привычное, поэтому мышцы вполне подготовлены.

Важно запомнить! Если появляется сильная боль в мышцах и даже чувство жжения, тренировки и попытки сесть на шпагат пока нужно оставить.

Упражнения для растяжки мышц бедер

• Хорошо будет сделать выпады вперед.
• Занять позицию стоя, одну ногу нужно согнуть в колене, руками ее, подтягивая как можно ближе к ягодице, постоять в таком положении несколько минут.
• Одну из ног обхватить двумя руками и в такой позиции нужно простоять несколько минут.

Делать упражнения нужно поочередно для каждой из ног.

Важно прислушиваться к своим ощущениям, нельзя допускать болевые ощущения, это сигнал к прекращению занятий.

Еще один комплекс упражнений, который поможет быстро сесть на шпагат в домашних условиях за 1 день.

• Нужно встать на колени, поочередно выставлять ноги вперед и стараться в таком положении продержатся несколько минут.
• В положении стоя нужно отвести назад одну из ног и выпрямить ее, в таком положении простоять 1-2 минуты. Ноги нужно чередовать.

Упражнения для растяжки икроножных мышц

Важно также помнить и о том, что икроножным мышцам также нужна растяжка, начинать нужно постепенно.

• Нужно занять позицию сидя, затем выставить одну из ног перед собой, посидеть так 1-2 минуты, поменять ноги.
• Ноги нужно поставить прямо, носок нужно попытать натянуть на себя максимально.

Как правильно оценить свои возможности

Многие новички совершают изначально ошибку, переоценив свои силы.

Они видят красивую картинку, как кто-то садится эффектно на шпагат, но даже предположить себе не могут какой труд стоит за этим, казалось бы простым действием.

Важно дать объективную оценку своим возможностям и физической подготовке в самом начале, чтобы избавить себя от горького разочарования или, что еще хуже – от получения травмы.

Итак, начинать нужно с разминки, в ходе которой уже можно понять стоит ли сегодня пробовать сесть на шпагат или отложить это дело на некоторое время, предварительно подготовив мышцы. В самом начале также не должна быть интенсивная нагрузка, ее нужно увеличивать постепенно.

Также важно знать, что даже после упорных тренировок, многие люди не могут сесть на шпагат на протяжении месяцев. Просто не получается у них это. Не нужно расстраиваться и делать трагедию из этого факта.

Это просто факт. Все люди разные и у всех разные возможности. Нужно просто еще немного потренироваться и цель будет достигнута. Каждый человек имеет свою конституцию тела, свою генетику и свою гибкость.

Также стоить отметить, что есть продольный и горизонтальный шпагат. Так вот, многие считают, что на продольный шпагат сесть гораздо легче. Это и неудивительно, ведь каждый день мы передвигаемся и ходим, иногда бегаем, таким образом мышцы в этом направлении более растянуты.

Поделитесь в соц.сетях:

Как правильно сесть на шпагат

Сесть на шпагат – значит добиться идеальной растяжки. Каждый день уделяйте занятиям по 20-30 минут, и уже через две недели вы почувствуете перемены в своем теле. Очень важно делать упражнения регулярно и без перерывов – так вы будете закреплять результат изо дня в день.

1

Какие бывают шпагаты

Независимо от пола и возраста, каждый человек имеет разную степень физической подготовки, и именно поэтому нельзя определить четкие сроки достижения идеальной растяжки для шпагата. Кому-то потребуется два месяца для этого, а кому-то будет достаточно и двух недель. Различают два вида шпагатов:

• Продольный, который может быть с правой и левой ноги.
• Поперечный.

Для тех, кто не имеет никакой физподготовки, наиболее приемлемый вариант – продольный шпагат. В зависимости от индивидуальных особенностей, одним лицам удобнее разрабатывать продольный шпагат с правой ноги, а другим – с левой. Поперечный шпагат получается не у всякого, даже после долгих лет тренировок, и если вы хотите сесть на поперечный шпагат – настраивайтесь на работу.

2

Разогрев мышц перед упражнениями

Лучшее время для занятий – это вечер. Перед тем как приступить к тренировке, нужно обязательно сделать разминку. Растяжка без разогрева – и вы попросту рискуете порвать связки во время занятий. В качестве разминки может послужить последовательность любых ритмических движений, пробежка или такие манипуляции:

• Положение сидя: перекаты с ноги на ногу.
• Обычные приседания.
• Скакалка.
• Выпады в бок, вперед и назад.
• Бег на месте с высоко поднятыми коленями.
• Махи ногами, держась за опору. Делаем махи вперед, назад и в бок с ровной спиной, которые плавно переходят в упражнения на растяжку.

3

Подготовка к растяжке

Растягиваться следует не спеша, контролируя напряженность мышц. Избегайте резких движений, особенно если присутствуют болевые ощущения. Каждодневный план действий для выполнения шпагата делится на две части:

• Основная часть: активные ритмические движения.
• Дополнительная: закрепление результата. Разведенные ноги фиксируются в каком-то положении на 15-20 мин с постепенно нарастающей нагрузкой до легкого ощущения боли.

Растягиваться следует очень медленно, концентрируя внимание на мышцах. Вы должны быть максимально расслаблены. Запрещено выполнять упражнения рывками, все движения делаем до чувства умеренной напряженности.

В зафиксированном положении боль или мышечное напряжение ни в коем случае не должны быть нарастающими – следите за этим. Со временем растяжка будет даваться все легче и легче, если вы все правильно делаете.

Основные правила растяжки:

• Прямая спина при любых движениях.
• Во время занятий следите за нагрузкой на мышцы.
• Ноги всегда дотянуты до конца.

5

Тренировка для выполнения шпагата

Рекомендуется проводить основную часть занятий по принципу нарастающей нагрузки: садиться на шпагат без поддержки под действием силы тяжести тела, давая мышцам растягиваться постепенно. Обладает хорошим эффектом серия таких телодвижений:

• Станьте прямо, наклонитесь вперед: спина прямая, ладони касаются пола. Со временем, когда вы будете полностью ставить руки на пол в таком положении, попробуйте тянуться к полу уже локтями.
• В положении сидя на полу согните ноги и соедините стопы вместе. Надавите на колени, стремясь к полу. Выполняйте пружинистые движения.
• Выпады – приседания: передняя нога согнута, задняя – выпрямлена. Опорная нога стоит полностью на полу, не подымаясь на носочки. Садимся как можно глубже.
• Перекаты в положении сидя: медленно из стороны в сторону выполняем перекаты, вытянув руки вперед. Таз при этом должен двигаться по прямой линии.
• Расставьте ноги на максимальную ширину в положении сидя, выпрямите спину, наклонитесь к полу, обхватив при этом щиколотки.
• Поставьте ноги на ширину плеч, выверните носки наружу, приседайте как можно глубже с прямой спиной, сохраняя равновесие.
• Все упражнения удерживайте в одном положении не менее полминуты.

6

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься растяжкой без предварительной консультации у врача при наличии таких проблем со здоровьем:

• Опущение матки;
• Повреждения паховых связок и подколенных сухожилий;
• Травмы позвоночника;
• Воспаления в суставах.

Растяжка – процесс постепенный. С каждым днем следует потихоньку увеличивать нагрузку на мышцы. Правильное выполнение упражнений не должно вызывать болевых ощущений в пояснице или суставах – помните это.

Как сесть на шпагат

Шпагат — это не только основной элемент в гимнастической и акробатической практике. Такой способ растяжки используется в танцах, йоге и стрип-пластике. Шпагат показывает не только гибкость тела человека, но является признаком здоровых суставов и костей.

Радует, что сесть на шпагат можно без определённой подготовки, посвятив лишь некоторое время занятиям растяжкой. Освоение такого элемента позволит развить координацию движений, повлияет на гибкость тела в целом, улучшает осанку.

Умение садиться на шпагат понадобится не только женщинам, но и мужчинам, которые хотят проработать мышцы пресса, рук, ног и ягодиц. Но как сесть на шпагат в домашних условиях? Ведь далеко не все располагают временем для того, чтобы посещать тренера по гимнастике.

Соблюдая определённые правила, можно добиться цели.

Под шпагатом понимают упражнение, которое направлено на растягивание связок и мышц. Упражнения включает в себя разведение ног в прямо противоположные стороны. При правильно воспроизведённом шпагате ноги образуют единую прямую линию. Правильное выполнение упражнения не причиняет боли, не создаёт скованности движений. Такой результат обеспечивает правильная растяжка.

На сегодняшний день в гимнастической, акробатической и танцевальной практике можно встретить большое количество разновидностей шпагатов. Некоторые можно выполнить уже спустя пару месяцев интенсивных тренировок. Другие виды требуют сложной и ежедневной работы.

Поперечный

Заключается в максимальном разведении ног в противоположные стороны. Такой шпагат даётся далеко не всем, даже самым гибким людям. Около 14% людей на земле не смогут выполнить это упражнение из-за своеобразного строения таза. Отмечено, что поперечный шпагат удобней всего выполнять мужчинам, так как женские бедра намного сложнее поддаются таким упражнениям.

Продольный

Упражнение, при котором ноги разведены вперёд и назад. Положение представляет выполненную ногами прямую продольную линию. Выполнять такое упражнение тяжелее мужчинам, так как у них намного более мощная задняя поверхность бедра, которую тяжело разработать и расправить.

Продольный шпагат делится на правосторонний и левосторонний. В зависимости от того, какая нога выставлена вперёд, даётся наименование шпагату.

Обратите внимание

 У поперечного и продольного шпагата есть свои подвиды, которые включают в себя определённые особенности, нюансы и дополнительные элементы.

Под классическим шпагатом понимают акробатический элемент, в результате которого угол, который образовывается между внутренними поверхностями бёдер равен 180 градусам. Это самое обычное упражнение, посадка на которое осуществляется с пола.

Провесной или отрицательный

Подразумевает, что угол между ногами будет намного больше, чем 180 градусов. Гимнаст стоя на опорах начинает усаживаться на шпагат. Получается, что стопы находятся несколько выше, чем тазобедренная часть тела.

Направляется вдоль линии горизонта.

Вертикальный

Упражнение выполняется стоя, вверх при взмахе уходит правая или левая нога.

Шпагат на руках

Выполняется в положении стоя на руках или с опорой на локти. Сначала гимнаст становится в вертикальную позу, а уже потом начинает разведение ног.

Полушпагат

Это очень эффективное упражнение на растяжку. Изначально его можно выполнить только спустя некоторое время подготовки. Полушпагат хорошо подготавливает ваше тело к полноценному упражнению.

Для того, чтобы его выполнить, нужно опуститься на пол. Одна нога вытягивается, другая сгибается до максимального уровня к полу.

В таком положении нужно зафиксировать ступни и попытаться тянуться корпусом к вытянутой ноге.

За какое время можно сесть

Вопрос сроков сугубо индивидуален. Всё зависит от возраста, количества тренировок и их интенсивности.

 Если у человека уже есть и за плечами опыт гимнастических процедур, а растяжка делается регулярно, то полноценно сесть на шпагат можно всего лишь за 1-2 месяца.

Главное условие — это наличие интенсивных тренировок. Если человек только начал заниматься растяжкой, то времени потребуется намного больше.

Для того, чтобы опуститься на полноценный шпагат понадобится от трёх до четырёх месяцев. Условия для этого — ежедневные занятия и правильно подобранный комплекс упражнений.

После 20 лет у человека появляются физиологические особенности, которые могут повлиять как на снижение, так и на увеличение сроков до достижения цели. Многое зависит и от половой принадлежности. Например, мужчинам даётся тяжелее растягивание связок и мышц.

Поэтому, для того, чтобы среднестатистический мужчина мог сесть на шпагат, ему придётся потратить от 5 до 10 месяцев упорных тренировок. Женщинам в этом плане повезло куда больше. Даже новички, занимаясь регулярно по три-четыре раза в неделю, могут сесть на шпагат уже спустя 3 месяца.

Важно

Однако, перед тем как разрабатывать программу упражнений и переходить к тренировкам, необходимо понять, насколько это реально в вашем случае.

Сесть на шпагат возможно, если у вас нет перелома позвоночника, остеопороза, остеохондроза и других хронических заболеваний, связанных с сосудами и функционированием кровеносной системы. Возможность таких физических нагрузок лучше проговаривать за врачом.

Упражнения

Невозможно научиться садиться шпагат просто так — своё тело нужно готовить постепенно. Для этого нужно заранее подготовить список эффективных упражнения для разогрева. Их выполнение позволит добиться необходимого результата намного быстрее.

Упражнения помогут подготовить тело к последующим манипуляциям. Оно будет поддаваться тренировкам и вскоре цель будет достигнута. Вот ещё несколько полезных советов для тех, кто хочет сесть на шпагат:

1. Пейте больше воды, так как это улучшает эластичность кожи и мышц, а это значит, что выполнять шпагат будет проще. Сухая кожа и стянутые мышцы способствуют противоположному эффект.
2. Первое время перед тренировками старайтесь принимать горячий душ. Распаривание тела также позволит улучшить эластичность кожи.
3. Не стоит заниматься растяжкой в критические дни, так как возникает риск получить травмы или гинекологические заболевания.
4. Перед растяжкой рекомендуется провести для себя небольшой самомассаж.
5. Такие нагрузки предусматривают потребление только правильной пищи. Утром можно есть клетчатку и сложные углеводы, в обед белок и жиры, а вечером клетчатка и простые углеводы. Важно ощущать свою лёгкость, одновременно, не теряя жизненных сил и энергии.
6. Уделяйте внимание кардио-тренировкам, хотя бы пару раз за неделю. Кардио позволяет ощутить лёгкость, подтянуть мышечный корсет. Одновременно, вам удастся подготовить своё тело к соответствующим нагрузкам. Бег прекрасно разгоняет и разогревает кровь.

Соблюдая эти правила вы намного быстрее добьётесь результата и хорошей растяжки связок.

Продольный

Комплекс тренировок для разогрева подбирается в зависимости от вида шпагата, который вы хотите выполнить. Познакомимся с упражнениями, которые позволят осуществить продольный представлен ниже:

1. Наклоны с руками за спиной. Начинать растяжку нужно с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы. Нужно встать прямо. Руки замыкаются за спиной в замок. Их нужно поднять вверх, чтобы между спиной и руками образовался угол 90 градусов. В таком положении нужно наклоняться и тянуть грудь к коленям. Ноги не должны сгибаться. Нагнувшись максимально низко, нужно простоять таком положении несколько секунд. Повторить по 10 раз 2 подхода.

   Наклоны с руками за спиной

2. Наклоны к ноге. Нужно сесть на пол на гимнастический коврик. Ноги вытягиваются и максимально расходятся в стороны. Правая нога сгибается в колене и укладываться на бок. Стопа упирается в бедро левой ноги. Туловище при этом постепенно укладывается на вытянутую ногу. Руки тянутся вперед к стопе. Как только вы вытянули с максимальной почувствовали лёгкую боль, нужно зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. Повторять упражнения нужно по 5 раз на каждую ногу.

   Наклоны к ноге

3. Нужно лечь корпусом на гимнастический коврик. Ноги разведены в стороны до максимально возможной ширины. Таз перемещается вперёд. Ноги при этом не сгибаются. Спина выпрямляется. Корпус опускается вперёд до пола. Упражнение делается до момента, пока вы не почувствуете жжение. Оно свидетельствует о том, что растягивается сухожилие. Делать нужно 5 раз по 2 подхода.

   Растяжка сухожилий

4. Выпады. Эти упражнения отлично влияют не только на гибкость и растяжку, но и поднимают тонус мышц. Нужно сделать выпад вперёд правой или левой ногой. Руки упираются о пол. Нога находится между руками. Левое колено стоит на полу. По возможности, нужно опускаться на локти. Всем корпусом нужно прижиматься к ноге, которая выставлена вперед. После этого возвращаться в исходное. 5 раз по 2 подхода.

   Выпады

5. Выпады с поднятием. Для выполнения этого упражнения нужно подойти к стене. Стопа и левая нога должна подняться вверх и быть выставлена назад, опираясь на стену. Руки лежат на коленях, чтобы положение было максимально устойчивым. В таком положении нужно зафиксироваться на несколько секунд, после чего расслабиться и повторить упражнение ещё 5 раз каждой ногой.

   Выпады с поднятием

6. Растяжка стоя. Нужно встать прямо и сомкнуть стопы. Вес тела медленно перемещается на левую ногу. Правая нога сгибается в колене и поднимается вверх. Обхватите её руками. Нога вытягивается максимально, пока не почувствуете жжение. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. После чего нога опускается, упражнение повторяется заново.

   Растяжка стоя

7. Планка боком. Это упражнение поможет не только растянуть тело, но и научит держать шаткое равновесие. Это упражнение подойдёт и новичкам, и людям, которые уже достаточно хорошо подготовлены к будущему шпагату. Нужно встать в боковую планку и опереться на правую ногу. Левой рукой нужно взять за большой палец левой ноги. Нога при этом сгибается в колене. Рука с ногой тянутся наверх. Постепенно нога выпрямляется до момента, пока не появится чувство сильной боли. Важно сохранять баланс и не падать. Нужно стараться вытянуть ногу как можно выше.

   Планка боком

8. Махи ногами. Встаньте около твёрдой поверхности. Желательно, чтобы это была ровная стена. Обопритесь руками о стену. Поднимите правую ногу под углом 90 градусов. Постепенно постарайтесь поднять ногу выше. Затем начинайте раскачивать её словно маятник. Каждой ногой нужно сделать по 20 махов. Затем делается ещё один подход.

   Махи ногами

Если вы занимаетесь в зале, то постарайтесь закинуть ногу на максимально высокую ступень лестницы или на турник. Зафиксируйте в таком положении. В мышцах должна присутствовать приятная боль.

Если вы делаете разогрев дома, подойдёт любая тумбочка, комод или нога фиксируется на стене. В таком положении необходимо приседать. Делать это нужно постепенно, следя за своими ощущениями.

Должна присутствовать приятная боль от растяжения.

Когда болевые ощущения становятся нестерпимым, нужно зафиксировать ногу в положении и подождать несколько секунд.

Поперечный

Поперечный шпагат требует более высокого уровня подготовки:

1. Растяжение поверхности бёдер. Необходимо встать коленями на гимнастический коврик. Корпус находится ровно. Руки опускаются вдоль туловища. Нужно выставить правую ногу вперёд и делать к ней наклон всем корпусом, выставив руки вперёд. Плечи должны находиться на одном уровне, осанка на уровне колена.

   Растяжение поверхности бёдер

2. Растяжка передней поверхности. Нужно опуститься на колени. Делается выпад вперёд. Передняя нога фиксируется в одном положении. Стопа задней ноги должна упираться в пол. Задняя нога выпрямляется до упора и фиксирует положение. Повторять по 5 раз каждой ногой.

   Растяжка передней поверхности

3. Поочередное разгибание. Нужно сесть на пол в позу «лягушка». Ноги соединены таким образом, чтобы были прижаты к полу. Стопы обхватывают руками. Спина ровная. Одна нога отходит в сторону. Согнутая нога прижимается к полу. Вторая рука является опорой стоит перед гимнастом. Повторять по 5 раз каждой ногой.

   Поочередное разгибание

4. Наклоны. Исходное положение — сидя на гимнастическом коврике. Спина держится ровно. Ноги максимально прямые и разведены в стороны. Руки стоят за спиной. Спина прямая. Нужно поочередно осуществлять наклон на каждой ноге. плечи развернуты вперёд, корпус наклоняется. Таким образом растягивается задняя поверхность бедра. Руки тянутся к стопам, а после этого фиксируются на стопах на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходное положение. Если вместо чувства жжения возникают сильные болевые ощущения, выполнение упражнения стоит прекратить.

   Наклоны

5. Полушпагат спиной. Нужен гимнастический коврик. Руки вытягиваются вдоль тела. Упор делается на одну ногу. Первая сгибается, а вторая поднимается. Осуществляется захват двумя руками. Колено не сгибается. Таз не разворачивается. Тазовые кости на одном уровне. Растягивается задняя поверхность бедра. Упражнение выполняется 5 раз каждой ногой.

   Полушпагат спиной

6. Приведение стопы. Нужно сесть на гимнастический коврик. Ягодицы лежат на пятках. Спина при этом ровная. Правая и левая нога вытягиваются назад. Делается захват рукой. В таком положении нужно зафиксироваться на несколько минут, после чего осуществить повтор. Каждой ногой нужно сделать по пять заходов.

   Приведение стопы

Каждый шпагат — это необходимый элемент в занятиях йогой, танцами или гимнастикой. Другие хотят улучшить состояние своего здоровья, кровообращения и состояния сосудов, поэтому мечтают освоить упражнение. Третьи ставят себе подобную цель для того, чтобы эффектно выглядеть.

Четвертым просто принципиально освоить это сложное упражнение. Какова бы ни была цель, шпагат возможен и в детском возрасте, и даже после 30, когда, казалось бы, все мышцы уже сформировались. Важно подойти с ответственностью к выбору упражнений, а также к каждой тренировке. И только в этом случае вас будет ждать успешный результат.

Шпагат для начинающих: как быстро сесть на шпагат в домашних условиях?

Задались вопросом как быстро и главное правильно и без травм сесть на шпагат, тогда эта статья для вас.

Более того разберем рекомендации и упражнения которые не только позволять сесть на шпагат, а помогут сделать это в домашних условиях не прибегая к услугам фитнес центров, так вы сможете и время сэкономить и деньги.

Однако нужно предупредит заранее, что придется хорошенько поработать над собой, ведь научиться садиться на шпагат не так-то просто.

Если по каким бы то ни было причинам вы не можете посещать занятия стретчинга, где вы будете заниматься под пристальным присмотром тренера, который в любой момент сможет подсказать, как правильно выполнять упражнение и укажет на возможные ошибки.

В этом случае вам необходимо знать, как правильно проводить тренировку в домашних условиях, что бы относительно быстро и без травм сесть на шпагат.

Почему относительно? Потому что растяжка сама по себе достаточно травмоопасна и на сколько быстро вы сядете на шпагат зависит не только от правильности техники выполнения упражнений, но и от индивидуальных особенностей.

У кого-то связки мягче и тянуться гораздо лучше, а кому то придется сильно постараться что бы растянуть их и разработать сухожилия что бы в конце концов сесть на шпагат. В любом случае, что бы сесть на шпагат вам необходимо знать правила и особенности проведения растяжки в домашних условиях.

Как быстро и без травм сесть на шпагат в домашних условиях?

• Первое что нужно взять на заметку для домашних тренировок на растяжку, не стоит торопиться и ставить себе жесткие временные рамки, например, сесть на шпагат за неделю или две недели.

  Такие краткосрочные цели зачастую приводят к травмам, более того проводя домашние тренировки для шпагата без наблюдения тренера и не имея в деле стретчинга хоть какого то опыта можно заработать растяжение или даже разрыв связок.

  По этому, если решили сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях, торопиться не нужно, прислушивайтесь к своему телу, осваивайте технику выполнения упражнений и придерживайтесь рекомендаций по тренировкам для растяжки дома и у вас все получиться настолько быстро, насколько позволит вам ваше тело, ну и упорство конечно.

• Перед тем как приступать к упражнениям на растяжку, вам необходимо хорошенько разогреть мышцы, связки и сухожилия, для этого обязательно в течение 10-15 минут необходимо выполнить разминку для всех мышечных групп, в особенности мышц ног.

  Выполнив разминку в начале занятия, вам не только легче будет выполнять упражнения, что позволит быстрее сесть на шпагат, но и снизит риск возникновения травм в процессе растяжки. Так же, что бы помочь мышцам и связкам разогреться и стать более эластичными можно принять горячий душ.

• Уделяйте растяжке 45-60 минут времени (включая разминку) примерно три раза в неделю.

  Дни растяжки можно чередовать с силовыми тренировками, например, если в понедельник у вас была тяжелая силовая или аэробная нагрузка, то во вторник можете смело провести растяжку, это так же поможет снизить болевые ощущения в мышцах после тренировки.

  При желании растяжку можно проводить непосредственно после силовых и аэробных нагрузок, когда мышцы и связки более чем разогреты. Если же вы как можно быстрее хотите сесть на шпагат, что в домашних условиях, лично я не рекомендую, как говориться поспешишь – людей насмешишь, заниматься можно и чаще, выделяя всего один день для отдыха.

  Такой режим тренировок вы можете использовать, когда освоитесь и будете правильно выполнять технику упражнения, а так же научитесь прислушиваться к своему телу.

• Для того что бы без травм сесть на шпагат, выполнять упражнения следует с медленным темпом без резких рывков, следите за тем, что бы нагрузка распределялась равномерно.

  Должна ощущаться легкая тянущая боль. Однако, как правило, ощущая боль человек, начинает напрягать мышцы да бы снизить и избежать этого дискомфорта, ведь для организма растяжка по сути это не естественный процесс. Пытаясь сесть на шпагат, в некой степени вы травмируете связки.

  Следует научиться расслаблять мышцы в момент ощущения легкой боли, старайтесь не задерживать дыхание, а наоборот дышать как можно ровнее, так боль будет переноситься легче. Включите легкую расслабляющую музыку, это тоже отличный способ отвлечься от боли. Не стоит доводит упражнение до резкой и нестерпимой боли, это наверняка приведет к растяжению, все должно быть в меру.

• Следует знать, что существует два вида шпагата: динамический, когда выполняются ударные движения (махи ногами) и статический, упражнения, выполняемые сидя на полу с медленным темпом, переходящим в статику.

  Так вот, эти два вида шпагата дополняют друг друга, ведь бывает, так что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но вот усидеть в шпагате на полу ему не удается и наоборот. По этому, что бы эффективно проводить тренировки для шпагата вам следует выполнять упражнения, как в статике, так и в динамике. Лучшим вариантом будет их чередование.

  Например, если вы просидели в статическом шпагате 1-1,5 минуты, следует хотя бы в течение 30-40 секунд выполнить махи ногами.

• Когда вы выполняете статические упражнения для шпагата, не замирайте полностью, а продолжайте небольшие покачивания вверх-вниз, из стороны в сторону.

  Не следует использовать слишком большую амплитуду с резкими толчками, это должны быть легкие покачивания, при этом связки должны быть натянуты как струна, а мышцы максимально расслаблены.

• Что касается статических упражнений, что бы ни давать себе поблажек возьмите таймер (приложение для смартфона) и начинайте выполнять упражнение в течение 20-30 секунд, с каждым занятием увеличивая время. Это так же позволит вам отмечать свой прогресс на пути к заветному шпагату.

• Для того что бы хорошо разработать и растянуть связки, особенно подколенные, во время выполнения упражнений натягивайте носки на себя. Спину держите прямо, не горбитесь и не опускайте плечи. Если выполняя упражнения для шпагата, у вас болит спина или колени, скорее всего вы нарушает технику выполнения упражнения и связки ваших ног нагружаются не достаточно.

• Позаботьтесь о том, что бы во время проведения тренировки на растяжку у вас была соответствующая одежда, которая не будет сковывать ваши движения и позволит ногам скользить по полу. В домашних условиях это могут быть и обычные носки, которые с легкостью смогут скользить, как по ковру, так и по паркету.
• Если вы в серьез задумались о том что бы сесть на шпагат, вам необходимо следить за своим питанием, так при употреблении мяса и мясных изделий связки будут более грубыми и неподатливыми к растяжке. Употребляйте большое количество воды, это не только сделает мышцы и связки эластичными, но и поддержит высокий уровень обменных процессов в организме.
• Самая эффективная растяжка конечно в утреннее время, однако на первых этапах все же следует проводить занятия вечером, когда организм уже разогрет, так тренировка будет проходить легче и чуть менее болезненно.
• Хочу обратить ваше внимание на постороннюю «помощь». Если конечно это не высококвалифицированный тренер, то от такого вмешательства лучше отказаться. Оказывая на вас физическое давление во время выполнения того или иного упражнения, человек может нанести травму, ведь он совершенно не ощущает степень напряжения ваших связок. Запомните, для того что бы сесть на шпагат, вам не нужны ни помощники ни дополнительные приспособления, только вы, пол и ваше упорство.

Как быстро и правильно сесть на шпагат в домашних условиях (видео)

Эффективные упражнения на растяжку, которые помогут быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Все представленные ниже упражнения на растяжку, которые помогут вам сесть на шпагат в домашних условиях можно использовать в качестве комплекса, где упражнения идут одно за другим в представленном порядке. Однако при желании вы можете выполнять упражнения для шпагата в разнобой, каждую тренировку меняя их.

Все упражнения начинайте выполнять в течение 20-30 секунд, при этом не обязательно полностью замирать, можно выполнять легкие пружинки с маленькой амплитудой.

По мере того как вы будете проводить тренировки на растяжку и ваше тело начнет привыкать к нагрузкам постепенно увеличивайте время проведения каждого упражнения.

Совет

Так же вы можете выполнить комплекс упражнений в начале на связки одной ноги, после чего для второй, или выполнять каждое упражнение, чередуя ноги. Конечно, лучшим вариантом будет проработка в начале одной, после чего другой ноги.

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги шире ширины плеч, носки направленны перед собой. Из этого положения медленно опускайте корпус вниз, при этом таз не отводите назад, а оставляйте в исходном положении, перпендикулярно полу. Выпрямите руки и ладонями упритесь в пол. После этого легкими пружинками продвигайте руки назад между ног. Следите за тем что бы ноги оставались не согнутыми в коленях.
2. Данное упражнение для шпагата может быть продолжением предыдущего. Поставьте ноги чуть уже, наклоните корпус вперед, руки согните в локтях, а ладонями упритесь в пол. Медленно отталкивая корпус, пружиньте назад, при этом ноги не сгибайте в коленях, они должны оставаться максимально ровными, а мышцы и связки напряженными.
3. Производная от предыдущего упражнения: Выполнение остается таким же, ноги ровные, чуть шире ширины плеч, корпус ровный и максимально наклонен вперед в складку. Из этого положения постарайтесь кисти и локти рук опустить на пол. Простояв в таком положении некоторое время (от 30 секунд) начинайте медленно сужать ноги до ощущения легкой боли в подколенных сухожилиях, при этом ноги не сгибайте в коленях.
4. Следующее упражнение, которое так же позволит подготовить ваше тело к шпагату, всем известная складка из положения стоя. Ноги вместе, носки направлены перед собой. Ровный корпус наклоняйте вперед и максимально тяните его к ногам. Спина должна оставаться ровной, а колени не согнутыми, можно слегка помочь себе руками охватившись за ноги.
5. Исходное положение: встаньте прямо, одну ногу заведите за другую (спереди), носки направьте перед собой. Из этого положения упритесь ладонями в колено передней ноги и, продолжая давление, наклоняйте корпус вниз в складку. Вначале выполните упражнение на одну ногу, затем на другую.
6. Встаньте прямо, одной ногой шагните в перед и сделайте упор на пятку, опорную ногу можете слегка согнуть в колене. Из этого положения наклоните корпус к передней ноге и легкими пружинками как бы старайтесь достать грудью колено. Спину при этом держите ровной, а переднюю ногу не сгибайте в колене.
7. Еще одно эффективное упражнение для шпагата это боковые выпады. Сделайте выпад (как можно шире) на одну ногу, носки направьте четко перед собой, ладонями так же сделайте упор перед собой. Теперь поочередно сгибайте то одно, то другое колено, делая выпады в разные стороны. Старайтесь максимально опускать таз и чувствовать, как тянуться связки ровной ноги. Старайтесь не смещать центр тяжести назад, спина должна оставаться ровной.
8. Продолжая предыдущее упражнение. Согнутую в колене ногу разверните таким образом, что бы колено и носок были развернуты в сторону от вас, прямую ногу натяните как струну, при этом упор сделайте на пятку, а носок натягивайте то от себя, то к себе, проделывайте это в медленном темпе. Корпус слегка наклоните вперед. Что бы максимально удерживать напряжение в связках, согнутую в колене ногу можно слегка толкать локтем согнутой руки. Упражнение выполняется вначале на одну ногу, затем на другую.
9. Исходное положение: Сделайте широкий выпад вперед, сгибая колено передней ноги, заднюю ногу оставляйте максимально прямой с упором на полупальцы. Из этого положения медленно, можно легкими пружинками, толкайте таз вниз, оставляя заднюю ногу ровной. При этом корпус наклоните вперед, руки вытяните вниз и пальцами рук сделайте легкий упор. Что бы слегка усложнить упражнение выровняйте корпус, перемещая центр тяжести строго по центру. Упражнение выполняется в начале на одну ногу, затем на другую.
10. Следующее упражнение является продолжение предыдущего, то есть остаетесь в положении выпада вперед, с ровной задней ногой, однако корпус хорошо наклоните вперед, параллельно передней согнутой в колене ноге. Из этого упражнения тяните таз вниз, а корпус и переднее колено слегка вперед. Данное упражнение для шпагата выполняется вначале на одну ногу, затем на другую.
11. Из исходного положения предыдущего упражнения, переднюю ногу оставьте согнутой, а заднюю так же согните и сделайте упор на колено и полупальцы. Корпус отклоните назад, руками сделайте упор на верх ягодиц. Из этого положения легкими пружинками толкайте таз слегка вперед.
12. Далее из положения предыдущего упражнения для шпагата выровняйте корпус, он должен быть перпендикулярен полу, переднюю ногу держите согнутой, но как можно дальше отодвиньте ее вперед. Заднюю же ногу старайтесь выпрямить и лишь слегка дотрагиваться до пола коленом. Центр тяжести зафиксируйте по центру.
13. Заведите одну ногу под себя и сделайте упор на колено и полупальцы, вторую прямую ногу выведите в перед и сделайте упор на пятку, носок натяните на себя. Из этого положения возьмитесь за носок передней ноги и наклоняя корпус вперед старайтесь дотянуться грудью до колена, спину при этом держите ровной.
14. Одно из классических упражнений, для того что бы быстро сесть на шпагат, «бабочка». Сядьте на пол, ноги согните в коленях и сведите подошвы стоп друг с другом. Из этого положения пружинящими движениями надавливайте на колени, разводя их в разные стороны, получаются как бы крылья бабочки.
15. Сядьте на пол, ровные ноги раскиньте по сторонам, как можно шире, после чего одну ногу согните в колене и заведите назад, что бы пятка касалась ягодицы, вторая же должна оставаться прямой с натянутым на себя носком. Из этого исходного положения наклоняйте корпус к ровной ноге, стараясь как бы лечь на нее, но не горбитесь, в начале должен коснуться живот, затем грудь, а в конце голова. Во время выполнения упражнения следите за тем, что бы ягодицы были плотно прижаты к полу и центр тяжести не смещался. После того как вы потянулись к ноге, не меняя положения ног тянитесь вперед, по такому же принципу, касаясь всем корпусом пола. Так же в этом положении к прямой ноге можно тянуться боком, то есть корпус не разворачивать к ноге, а стараться дотронуться всей боковой поверхностью корпуса к ноге. После поменяйте ноги.
16. Это упражнение похоже на предыдущее, однако одну ногу нужно просто согнуть перед собой. Тянуться опять таки нужно по тому же принципу в начале к прямой ноге, после чего вперед.
17. Не меняя положения ног, необходимо потянуться не развернутым к ноге корпусом, а боком. Для удобства можете одной рукой обхватить носок и тянуть его на себя, а себя к носку.
18. Еще одно упражнение из этой серии, не меняя положения ног, противоположную согнутой ноге руку кладем на согнутое колено, а второй рукой обхватываем носок прямой ноги и тянемся плечом к колену прямой ноги. Если для вас это слишком легко, усложните упражнение и тянитесь плечом не к ноге, а к полу перед ногой. Старайтесь не горбиться, а тянуться за макушкой головы в сторону.
19. Сядьте на пол, одну ногу отведите назад, вторую согните в колене и расположите перед собой. Старайтесь удерживать заднюю ногу прямой. Далее опираясь на ладони, разверните корпус таким образом, что бы колено согнутой ноги находилось строго под вашим подбородком и между ладоней. Из этого положения тянитесь носком задней ноги назад, а грудью вперед. Что бы усложнить упражнение сделайте упор не на ладони, а на локти, при этом лбом коснитесь рук.
20. Сядьте на пол, разведите прямые ноги как можно шире, после чего тянитесь грудью вначале к одной затем ко второй ноге, после чего необходимо тянуться вперед, ложа корпус на пол перед собой. Принцип остается тем же первым касаться должен живот, затем грудь, после чего голова. Соблюдая это правило вам будет легче следить за тем, что бы спина была ровной, а растяжка была максимально эффективной. Вытягивайте корпус вслед за макушкой, следите за тем, что бы ноги оставались ровными, а ягодицы плотно прижаты к полу.
21. Оставаясь в исходном положении предыдущего упражнения, тянитесь плечом вначале к одной ноге, затем к другой, при этом нижнюю руку можно положить на противоположную ногу, а верхней рукой обхватить носок той ноги, к которой тянетесь. Так же как и в предыдущих упражнениях старайтесь максимально вытянуться за макушкой.
22. Оставайтесь сидеть на полу, ноги сведите вместе, носки натяните на себя. Из этого положения опускайте корпус на ноги, ложась в складку. Старайтесь не сгибать колени и не горбить спину. Руки можете вытянуть перед собой.

Во время проведения тренировки старайтесь не задерживать дыхание, дышать максимально ровно. Так же следите за тем, что бы во время ощущения легкой боли вы не зажимали мышцы, старайтесь максимально расслабиться и отвлечься от неприятных ощущений. Для этого вы можете включить легкую расслабляющую музыку и думать о чем-нибудь приятном.

Помните, что боль не должна быть резкой и острой, обязательно следите за ощущениями и прислушивайтесь к вашему телу. Вот это пожалуй и все основные советы и упражнения которые помогут вам сесть на шпагат в домашних условиях не прибегая к услугам тренера.

Помните, у вас все получиться, что бы сесть на шпагат без травм, просто запаситесь терпением.

Растяжка в домашних условиях для поперечного шпагата (видео)

Елена созерцатель

• Активность: 107k
• Пол: Женщина

Елена созерцатель