Кацудзо ниши и его система здоровья

6 золотых правил здоровья от легендарного КАЦУДЗО НИШИ – спасение для вашего организма

Кацудзо Ниши — один из самых известных целителей Японии, который создал на личном опыте шесть правил здоровья. Ниши верил, что вылечить человека может лишь он сам, если этого захочет. И этому есть неопровержимое доказательство.

В отрочестве Ниши получил диагноз, согласно которому он не должен был дожить и до 20 лет. Вопреки всем ученым предсказаниям, Кацудзо Ниши не только прожил намного больше, чем ему предрекали, но и удивлял всех своим здоровьем уже будучи в глубокой старости.

Система: «Шесть правил здоровья Ниши»

Основополагающим фактором системы Ниши является хорошее понимание особенностей физиологии человека.

Выводы, которые он сделал в буквальном смысле перевернули мир и его представления о том, что такое болезнь и как добиться здоровья используя всего несколько простых манипуляций со своим телом в день.

К слову будет сказано, шесть правил здоровья от Ниши получили широкую огласку около 80 лет назад. В наше время засвидетельствовано тысячи примеров по всему миру, в которых тяжелобольные излечиваются от недугов, когда уже врачи даже разводят в бессилии руками.

Что нужно знать перед началом выполнения упражнений

Как известно, большинство из нас имеют проблемы с позвоночником. Распространены сколиозы и различные искривления. Все это происходит от неправильной осанки. Когда человек сутулится, его связки и мышцы ослабевают, не так крепко держат позвонки, как надо, в следствие чего они смещаются относительно самих себя.

Золотые правила здоровья Кацудзо Ниши направлены на формирование правильной осанки с помощью несложных упражнений, плаванья, правильного питания для укрепления позвоночных систем, чередования бодрствования и сна в определенном режиме и т. д.

1. Первое Золотое Правило Здоровья — ТВЕРДАЯ ПОСТЕЛЬ

Человек одну треть своей жизни проводит во сне, поэтому это время можно употребить не только на отдых, но и на коррекцию осанки.

Ровная и твердая постель важна потому, что в этом случае вес равномерно распределяется по всему телу и мышцы могут полностью расслабиться.

Вместе с тем, только на такой постели возможно исправление позвоночного столба, который находится в искривленном состоянии днем во время работы.

Обратите внимание

Твердая постель стимулирует деятельность кожи, активизирует работу кожных венозных сосудов, предотвращает опущение печени, ускоряет кровоснабжение кожи. Все это обеспечивает крепкий сон и бодрое состояние после него.

Конечно, спать можно и на полу, и на подстеленном куске фанеры, но главное надо помнить, что одной из важных функций кровати является ее способность согревать тело человека снизу, поэтому обустраивая свое ложе позаботьтесь о правильном размещение жестких конструкций.

Для того, что бы сон был более хорошим полезно будет вечером, примерно за час до сна провести 20 минут на свежем воздухе. Очень удобно заниматься своим здоровьем вместе с любимым человеком или другом.

2. Второе Золотое Правило Здоровья — ТВЕРДАЯ ПОДУШКА

Скорее всего это даже не подушка, а валикообразная подкладка под голову. Лучше всего для этих целей использовать предмет из дерева тщательно подогнанный под ваши параметры.
Подушка-валик должна быть определенных размеров, которые у каждого человека отличаются.

Если говорить простыми словами, то ваша новая подушка должна заполнять впадину между затылком и лопаточной областью, при этом третий и четвертый шейные позвонки будут ровно лежать на твердой поверхности не искривляясь.

Пример правильной кровати с твердой подушкой и неправильной показаны на рисунке.

Конечно, сразу становиться ясно, что такая подушка будет с непривычки доставлять массу неудобств или даже болезненные ощущения, но все это от того, что мы долгое время привыкали к другому образу сна и теперь правильное нам кажется неудобным и диким.

Для того, что бы смягчить неприятные ощущения, на первых порах, твердый валик можно обволакивать мягкой тканью, но помните, время от времени ткань нужно снимать и таким образом постепенно избавиться от нее.

Нужно привыкнуть спать на правильно подушке — это залог здоровья.

3. Третье Золотое Правило Здоровья — УПРАЖНЕНИЕ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА»

Данное упражнение воздействует на позвоночные нервы, расслабляет их и снимает перенапряжение. Нормализует кровообращение, благотворно влияет на работу сердца, стабилизирует работу основных систем организма, включая нервную. Способствует правильной работе кишечника.

Исходное положение: ложимся на спину, естественно на ровной и твердой поверхности, это может быть постель или пол, руки запрокидываем за голову, ноги вытянуты вперед, стоят на пятках, а носки ног тянем к лицу.

Техника выполнения упражнения: для начала необходимо растянуть тело. Тянемся правой пяткой вперед, а руками в противоположную сторону, потом делаем то же самое левой пяткой.

Важно

Потом подкладываем руки под голову, и не отрывая туловища от пола (следим, что бы пятки, бедра и позвоночник были прижаты к полу) делаем волнообразные движения наподобие рыбки слева направо (но не вверх и вниз — это важное условие) в течении 1−2 минут.

Это и последующие упражнения рекомендуется выполнять дважды в день, утром и вечером.

4. Четвертое Золотое Правило Здоровья — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КАПИЛЛЯРОВ

Цель упражнения — стимулировать капилляры в органах, улучшить кровообращение во всем организме, движение и обновление лимфы.

Данное упражнение является хорошим заменителем бега, потому как позволяет убрать нагрузку на суставы и сердце, что порой является очень важным.

Если есть возможность выполнять его обнаженным, то кроме вышеперечисленных эффектов, вы еще получите усиление кожного дыхания, а это приведет к очищению организма от шлаков через кожный покров.

Исходное положение: лягте на твердое основание на спину, под шею положите уже привычный нам валик.

Техника выполнения: поднимите ноги вверх, направьте ступни так, что бы они были параллельны полу, руки тоже поднимите вверх. В таком положение рук и ног делайте ими активные потряхивания в течение 1−3 минут.

5. Пятое Золотое Правило Здоровья — УПРАЖНЕНИЕ «СМЫКАНИЕ ЛАДОНЕЙ И СТОП»

Это упражнение помогает силам духа и тела достичь равновесия, координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов. Выполняя его, мы помогаем работе диафрагмы, что естественно улучшает кровообращение и снижает нагрузку на сердце.

Особая полезность этого упражнения еще и во взаимодействии мышц правой и левой стороны нашего тела, которые координируясь помогают работе всех внутренних органов.

Данное упражнение особенно полезно выполнять при беременности, так как оно способствует благоприятному развитию плода в утробе матери.

Данное упражнение состоит из двух этапов, подготовительной и основной части.

Подготовительная часть упражнения.

Исходное положение: ложимся на спину на твердую поверхность, под шею кладем валик, после необходимо сомкнуть стопы ног и ладони рук, развести колени в стороны как показано на рисунке.

Техника выполнения. В таком положении мы будем выполнять несколько разных манипуляций или движений, каждое необходимо повторить 10 раз.
1. Не меняя положения рук, ног и туловища, просто нажимаем подушечками пальцев друг на друга.
2. Начинаем нажимать подушечками пальцев друг на друга и продолжаем нажатие уже всей ладонью.
3.

Плотно сжимаем полностью поверхности ладоней
4. Сомкнутые руки вытянуть максимально за голову и провести линию от положения из-за головы до пояса, пальцы при этом не меняют положения и «смотрят» за голову, ладони держать максимально близко к телу.
5. Развернуть пальцы обеих рук, что бы они «смотрели» на стопы и двигать ими от паха до живота.

6. Делаем движения аналогично п. 4, но только теперь не проводим руки близко к телу, а делаем это на максимальном удалении от тела, как бы рассекая воздух.
7. Вытянуть руки вверх, вернуть обратно, стараться делать движение на максимальную длину.
8.

Совет

Руки остаются сомкнутыми над солнечным сплетением, а ступни ног двигаются вперед и назад, не размыкая стоп.

9. Совмещаем движения, двигая ногами как указано в п. 8 добавляем движения ладонями в аналогичном порядке.

Система оздоровления по Ниши, золотые правила

За последние несколько десятков лет мировая медицина совершила не один прорыв, найдя возможности лечения множества заболеваний, поражающих человеческий организм. Но обнаружилось и немалое количество болезней, неизвестных ранее, которые вылечить доктора все-таки не в состоянии.

Все чаще пациентам рекомендуют народные рецепты, а также методы нетрадиционной, восточной медицины. Сотни различных техник имеют единую основу – организм человека способен к самовосстановлению, тело, дух и душа неразрывно связаны, а все, что требуется для полноценного существования и здоровья, можно найти в живой природе.

На этих утверждениях базируется и система оздоровления по Ниши.

Кацудзо Ниши, японский целитель, с самого детства сильно болел. Врачи не давали ему и 20 лет жизни.

Однако стремление обрести абсолютное здоровье и твердое решение достичь цели, помогли юноше победить свой смертный приговор.

Разработанная Кацудзо система оздоровления организма уже много лет дает положительные результаты множеству людей по всему миру. Как все гениальное, она довольно проста и доступна любому желающему.

Основы системы

Базируется весь механизм системы оздоровления организма по Кацудзо Ниши на четырех элементах:

• психика и эмоции – позитивный настрой, самоконтроль ведут к здоровью;
• еда – способна очищать и лечить, а также засорять и убивать;
• кожа – защитный футляр организма, орган дыхания и очищения;
• ноги – телесная опора.

Пинципы здоровья, предложенные Кацудзо Ниши, будут полезны не только больным. Это полная и эффективная профилактика множества заболеваний человеческого организма. Ни для кого не секрет, что многие болезни связаны с нервами, позвоночником и составом крови, поэтому важно следить за их состоянием.

Система Кацудзо Ниши

Как утверждал Кацудзо Ниши, все заболевания имеют единый корень – отдаление человека от живой природы и ведение все более неестественного, слишком технического и синтетического образа жизни. Он вывел свод правил, компенсирующих условия окружающей среды, способных восстановить и сохранить здоровье организма.

Правила здоровья:

• за сутки выпивать от 1,5 литра чистой воды, через каждые полчаса по 30 мл;
• восполнять витамин C, употребляя продукты, богатые его содержанием;
• съедать в сутки 10 г минимум морской капусты;
• поджаривать кунжутные семена с солью, съедать чайную ложку смеси в день;
• каждый день употреблять в пищу сырые овощи, не менее 3 видов, весом 100 г;
• практиковать двухразовое питание, без завтрака;
• раз в 21 день проводить суточную бессолевую диету;
• проводить очищение организма;
• регулярное противоглистное лечение;
• практиковать солнечные ванны;
• проводить регулярные водные процедуры;
• спать в обнаженном виде;
• настраивать себя на позитивный результат.

В приведенном списке имеются еще несколько пунктов, о которых правильно будет рассказать отдельно. Называются они «Шесть золотых правил Кацудзо Ниши для оздоровления» и напрямую воздействуют на состояние сосудов, крови и позвоночника.

Золотые правила

Оздоровление организма японский целитель рекомендовал проводить при помощи здорового сна, а также некоторых упражнений, улучшающих состояние позвоночника и движение крови, повторять которые нужно два раза в день.

№1 твердая постель

Даже самое незначительное смещение позвонков может привести к печальным последствиям и множеству заболеваний всех систем человеческого организма. Сдавливаются нервные окончания, деформируются межпозвоночные диски.

Сжимание сосудов позвонками нарушает кровоснабжение внутренних органов. Укладываясь на мягкие перины, человек только усугубляет подобную ситуацию.

Чтобы расслабить позвоночник, вернуть в изначальное положение, устранить последствия нагрузок и сидячей работы, важно правильно оборудовать место для ночного сна.

Обратите внимание

По системе Ниши кровать должна быть ровная и твердая, без мягкого пружинного матраса и кучи подушек. Ложиться нужно на спину, чтобы позвоночник мог вытянуться, самостоятельно исправить подвывихи, нормализовать течение крови, подарить человеку необходимое оздоровление сосудов, позвоночника и всего организма.

К преимуществам такой постели относится полноценный сон и восстановленная нервная система, очищение сосудов и свободное движение крови, нормализация работы кишечника и других внутренних органов. Постепенно будет приходить полное оздоровление организма.

№2 твердая подушка

Кацудзо Ниши утверждал, что для сна лучше всего подходит твердая плотная подушка в форме валика. Размеры подушки нужно подбирать индивидуально. Правильно выбранный аксессуар заполняет пространство от лопаток до затылка, 3 и 4 позвонки шейного отдела должны лежать на валике.

Первое время возможны сложности с засыпанием, дискомфорт и даже болевые ощущения. Это не является причиной для отмены использования системы оздоровления, а только убеждает в наличии проблем со здоровьем. Следует продолжать спать на твердой постели с валиком под шеей.

Через некоторое время тело привыкнет и запустится оздоровление. Сон станет качественным, осанка начнет исправляться, стенки сосудов станут более эластичными, движением чистой крови будет подпитываться каждая система человеческого организма, в том числе головной мозг.

№3 упражнение «Золотая Рыбка»

Следствием сидячего либо малоактивного образа жизни становится деформация позвоночника, которая отражается не только на всех внутренних органах, но также на психо-эмоциональном состоянии человека. Зажатые артерии не дают крови проходить в мозг. В результате сдавливания сосудов он страдает от кислородного голодания, появляются депрессия, раздражительность, фобия, перепады настроения.

Упражнение «Золотая Рыбка» помогает исправить позвоночник, излечивая сколиоз, снимая напряжение нервной системы и стимулируя работу сосудов. Практикуя эту гимнастику, можно за счет улучшения состояния сосудов и движения крови восстановить работу многих органов малого таза и получить скорейшее оздоровление организма.

Выполнение

Лечь на пол, лицо обращено вверх. Ноги лежат ровно, стопы перпендикулярно полу, пальцы тянуть на себя. Руки лежат под шеей. От пола не отрываться ни головой, ни пятками. Стараясь удерживать позвоночник без движения, следует приступить к быстрым вибрациям слева направо. Подвижными должны быть лишь затылок и пятки. Упражнение напоминает движение рыбок в аквариуме.

Ежедневно, утром и вечером нужно повторять упражнение по 2 минуты.

№4 тренировка капилляров

Здоровая кровеносная система играет едва ли не основополагающую роль в организме. В человеческом теле находятся миллиарды мелких сосудов – капилляров, от которых зависит конечная доставка крови и здоровье всех органов, а в особенности конечностей.

Именно по эти тоненьким кровеносным руслам поступает питание к кончикам пальцев ног и рук. Когда капилляры не позволяют крови течь свободно, нарушаются обменные процессы в тканях, повреждаются сосуды, затрудняется лимфоток. Повышается нагрузка на венозные клапаны.

Но этого можно избежать, практикуя упражнение для оздоровления капилляров.

Выполнение

Оздоровление по системе Кацудзо Ниши предлагает специальную гимнастику. Лежа на твердой поверхности, используя валик для шеи, поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к полу.

Стопы не тянуть, оставить в естественном состоянии. Начинать легонько вибрировать всеми конечностями, потрясывая в течение 2 минут.

Одновременно с этим движением, следует поворачивать стопы наружу и внутрь.

Если сложно сразу держать ноги ровными, можно начинать поднимать их согнутыми в коленях. Но по мере занятий, следует стремиться вытягивать и держать все конечности ровными.

№5 соединить ладони и стопы

Диафрагма в человеческом организме выполняет отчасти задачу сердца – проталкивает кровь. Взаимодействуя с дыхательным ритмом, она производит давление на органы ЖКТ, стимулирует работу лимфатических и кровеносных сосудов.

Соединение стоп и ладоней тренирует и дает оздоровление диафрагме, нормализует нервно-мышечный тонус. Активизируется течение крови, а главное достоинство – оздоровление половых органов мужчин и женщин.

Практикуя регулярно такую нагрузку, женщина забудет о болезненных месячных, кистах, миомах, эндометритах и даже может излечиться от бесплодия.

Во время беременности такая практика положительно влияет на развитие ребенка, а также облегчает роды.

Выполнение

Следуя рекомендациям системы оздоровления организма Кацудзо Ниши, к этому упражнению следует подготовиться.

1. Лежа на полу, с валиком под шеей, ноги нужно согнуть в коленях, развести в стороны, сомкнув ступни.
2. Локти согнуть, ладони соединить на груди. Ни ладони, ни стопы до конца упражнения не должны разъединяться.
3. Чередовать нажатия подушечками пальцев одной руки на другую. Затем надавливать ладонями друг на друга.
4. Вытянуть руки над головой, двигая их вперед-назад, нужно как бы медленно резать свое тело вдоль, проводя ладонями от макушки до пояса. Кончики пальцев должны быть обращены в сторону головы. Теперь направление пальцев к ногам, а движение ладоней происходит вдоль центральной части тела.
5. Как можно сильнее вытягивая руки, нужно производить энергичное рассекание воздуха над телом соединенными ладонями, по принципу топора.
6. Вытянутыми руками двигать вверх-вниз, от головы к тазу.
7. Руки опустить на чревное сплетение, ладони сильно сжать. Соединенными стопами нужно двигать вперед-назад.
8. Выполнить одновременно движения вперед-назад соединенными стопами и ладонями, растягивая позвоночник.
9. Теперь можно приступить к основной части. Исходное положение такое же, как при подготовке, только ладони нужно повернуть пальцами вверх. В позиции лежачего лотоса нужно оставаться до 10 минут, глаза при этом закрыты.

Повторять упражнение Кацудзо рекомендует в обнаженном виде дважды в день.

№6 укрепление спины и живота

Эта гимнастика стимулирует работу сосудов брюшной полости, улучшая движение крови, состояние и перистальтику кишечника. Устранятся запоры, удаляются застоявшиеся каловые массы, таким образом, организм перестает отравляться изнутри и постепенно получает оздоровление.

Выполнение

Нужно сесть на колени, чтобы ягодицы опирались на пятки. Можно принять позу по-турецки. Позвоночник держать исключительно прямо. Глаза открыты, губы сомкнуты, дыхание спокойное. Подготавливая тело к гимнастике, нужно потянуться головой и руками в разные стороны несколько раз.

Теперь необходимо сконцентрироваться, начать раскачиваться слева направо, в это же время выполнять животом движения вперед-назад.

Одновременно с процессом раскачивания, Ниши рекомендует вслух проговаривать позитивные утверждения про оздоровление каждой клеточки своего организма, провозглашая, что жизнь полная счастья, здоровья, сил и способностей к новым свершениям.

Дополнительные методы оздоровления по Ниши

Вместе с золотыми правилами оздоровления организма, Кацудзо Ниши рекомендует практиковать также другие гимнастические упражнения для сосудов и позвоночника.

Есть смысл и в том, чтобы научиться расслабляться. Система релаксации от Кацудзо Ниши предполагает полное недвижимое спокойствие человеческого тела на протяжении минимум 40 минут. Необходимо найти самую приемлемую позу, закрыть глаза, успокоить дыхание и ни о чем не думать.

Многое могут водные процедуры. При помощи воды можно оздоровить сосуды, мышцы, кожу, внутренние органы, кровь, восстановить все жизненные функции. Особой пользой обладают горячие и холодные ванны, контрастный душ и обливания.

Важно

Советует японец практиковать и специфический бег на месте. Точнее, ходьба с прыжками в определенной последовательности.

Однако основным гарантом успеха в применении системы оздоровления организма Кацудзо Ниши является позитивный настрой и самовнушение.

Находясь в гармонии с природой и самим собой, человек может свершить невероятные вещи, и самоисцеление в первую очередь. Пример Кацудзо Ниши очень наглядно об этом свидетельствует. Только всегда нужно помнить о том, что любая система оздоровления допускается к применению только после консультации с врачом.

Золотые правила здоровья Кацудзо Ниши

Друзья, есть такая замечательная книга — Золотые Правила Здоровья, автор Кацудзо Ниши. Рекомендую всем её прочитать, так как в этой книжке содержится много полезных знаний о поддержании и восстановлении нашего здоровья.

Ну а в этой статье вы прочитаете про 6 золотых правил здоровья, которые вывел Ниши в этой книге. Правила Кацудзо Ниши — это система простых упражнений, следование которой позволит сохранить здоровье и молодость. Лёгкая, но поразительно эффективная гимнастика.

Читайте подробное описание + смотрите видео с упражнениями онлайн!

Шесть правил здоровья — это составная часть системы оздоровления Кацудзо Ниши (1884-1959), которую тот вывел в том числе и для себя.

Автор книги «Золотые правила здоровья» с рождения обладал очень слабым здоровьем (лечащий врач тогда официально заявил, что Ниши не доживёт и до 20 лет).

Однако Кацудзо смог всё изменить благодаря труду и упорству. Он прочитал огромное количество литературы про здоровье и проверил многое из прочитанного на практике. Тем самым Ниши выявил самые эффективные и действенные упражнения и методы оздоровления.

Вопреки приговору врачей, автор дожил до 75 лет (а не до 20). Более того, Кацудзо Ниши погиб в автокатастрофе, так что ещё неизвестно, до скольких лет он дожил бы, если бы не эта трагическая случайность. Другими словами, эффективность разработанной им системы здоровья автор подтвердил на себе.

Впервые своими знаниями с миром Кацудзо Ниши поделился в 1927 году, а в 1936 году вышла первая его книга.

Несмотря на то, что Ниши уже давно нет в живых, его золотые правила здоровья находят всё больше последователей в наше время. Ведь при сидячем образе жизни, который ведут многие из нас, такая гимнастика просто необходима.

Как говорится, всё гениальное — просто. Да, фактически в книге Кацудзо Ниши нет ничего нового. Заслуга автора прежде всего в том, что он из огромного количества информации выбрал самое важное и нужное, простое и гениальное. И не просто выбрал, а объединил в полноценную систему.

Систему упражнений Ниши «Золотые правила здоровья» может использовать каждый человек, независимо от пола и возраста.

Совет

Описанные ниже упражнения — есть лишь часть системы Ниши. Чрезвычайно эффективная часть. Другими словами, перед вами выжимка из книги «Золотые правила здоровья». Сама книга содержит гораздо больше полезной информации. Рекомендую вам прочитать её целиком.

Ну а пока позвольте ознакомить вас с шестью упражнениями Кацудзо Ниши, которые вернули здоровье многим людям. Видео от Майи Голулан — удивительной женщины, автора популярных книг «Можно не болеть», «Попрощайтесь с болезнями», «Законы здоровья».

Читайте описания и смотрите видео, и вы обязательно научитесь этой уникальной системе упражнений для восстановления здоровья.

1⃣ Первое золотое правило здоровья. Твёрдая постель. Если человек имеет много болезней, значит причиной скорее всего являются нарушения в работе позвоночника. Позвоночник — это основа жизни. Любое, даже казалось бы незначительное искривление позвоночника ведёт к нарушению деятельности различных внутренних органов, да и остальные части тела страдают.

Поэтому для общего оздоровления организма по системе Кацудзо Ниши необходимо в первую очередь вылечить позвоночник. Про то, что не надо сутулится, мы говорить не будем. Это знает каждый. А вот то, как нужно спать, мы подробно разберём.

Итак, одну треть жизни мы тратим на сон. Кацудзо Ниши советует именно в это время заниматься исправлением осанки и нормализацией работы позвоночника.

Первое правило здоровья гласит: постель должна быть ровной и твёрдой. Твёрдая постель — это идеальное средство для сохранения правильной осанки в течение дня. Также это позволит исправить нарушения, возникшие в позвоночном столбе за период бодрствования.

Конечно, очень приятно засыпать в уютной мягкой постельке. Но вы даже не представляете, как в этом случае мучается во время сна ваш позвоночник.

Обратите внимание

Вместо того, чтобы наконец-то выпрямиться и принять правильное положение (хотя бы на время), он искривляется всё больше и больше. Кроме того, мягкая постель сохраняет все нарушения, возникшие днём.

Таким образом, при сне на мягкой постели позвоночник не отдыхает, а находится в напряжении и неправильном положении.

Чтобы избежать такого издевательства над вашим позвоночником, спите на твёрдой и ровной поверхности. Можно спать на полу (так спят многие японцы) либо положить на кровать доску или кусок фанеры. Естественно, на твёрдую поверхность можно что-нибудь подстелить для вашего комфорта.

Что нам даст сон на твёрдой постели? Очень многое, и это не преувеличение. Ведь тогда позвонки будут находиться в очень благоприятном положении, что, в свою очередь, положительно влияет как на сам позвоночник, так и на органы вашего организма. Улучшается работа органов пищеварения и выделения. Нормализуется циркуляция крови в организме и работа щитовидной железы.

Глаза, зубы, горло, нос, уши, лицо, шея, селезёнка, диафрагма, лёгкие, надпочечники, печень, сердце — всё это в той или иной степени зависит от состояния вашего позвоночника, считает Кацудзо Ниши.

Майя Гогулан 1 и 2 правило здоровья

Стоит заметить, что приучать себя спать на твёрдой постели нужно постепенно. В начале может быть некомфортно или даже больно. Это свидетельствует о том, что у вас уже есть нарушения в позвоночнике. Но также это говорит и о том, что у вас есть отличная возможность для оздоровления.

Так что, друзья, спите на твёрдом — это станет значительным вкладом в ваше здоровье.

2⃣ Второе золотое правило здоровья. Твёрдая подушка или валик. Второе правило здоровья является продолжением первого. Если издеваться над собой, то издеваться по полной =) Это называется системный подход.

Раз уж мы решили спать на твёрдом, то и от привычной большой пуховой подушки следует избавиться. Ведь шея — это продолжение позвоночника. А это значит, что мы не должны допускать её искривления по причинам, описанным выше.

Важно

Японцы говорят: «Искривлённая шея — признак короткой жизни». Сейчас, когда мы подолгу сидим за столами, склонившись вперёд, уход за шеей важен как никогда.

Твёрдая подушка благотворно влияет на шейный отдел позвоночника. Симптомы заболевания шейного отдела — острые и тупые боли в затылке, глазах и ушах, в области плечевого пояса.

Что помогает вылечить твёрдая подушка? Астму, заболевания половых органов, эндокринной системы, паращитовидной и вилочковой желез, миому, напряжение сердечной артерии, недержание мочи, боль при менструациях, энтериты, запоры, ослабление диафрагмы, сенную лихорадку, заболевания почек, печени, желудка, ушей, а также раздражительность, беспокойство, головокружения. Все эти отклонения и заболевания зависят от состояния носовой перегородки, а сон на твёрдой подушке положительно влияет на эту перегородку, что, в свою очередь, устраняет нарушения во внутренних органах. А ещё твёрдая подушка стимулирует мозговое кровообращение, чем предотвращает развитие атеросклероза.

Конечно, твёрдая подушка — это ещё не панацея, однако это действительно может помочь при многих заболеваниях, не говоря уж об их предотвращении.

Кацудзо Ниши предупреждает, что с непривычки появляются боли, затекает затылок. Но очень важно продолжать пользоваться твёрдой подушкой, пока эти негативные ощущения не пропадут. Для того, чтобы эти временные неудобства скорее прошли, автор книги рекомендует выполнять третье упражнение, которое называется «Золотая рыбка».

3⃣ Третье золотое правило здоровья. Упражнение «Золотая рыбка». Третье правило здоровья продолжает исправление осанки и устранение нарушений в позвоночнике. Ведь, как мы уже убедились, от здоровья позвоночника напрямую зависит наше здоровье в целом. Теперь мы приступаем к полноценной, но очень простой гимнастике по системе Кацудзо Ниши.

Исходное положение: ложитесь на спину (обязательно на ровную твёрдую поверхность). Руки закиньте вытяните за головой. Ноги тоже вытяните на всю длину, носки ног пусть тянутся в направлении туловища. Пятки и бёдра должны быть прижаты к поверхности, на которой вы лежите.

Потянитесь, как бы растягивая позвоночник в разные стороны. Сначала левой ногой тянитесь вниз, а руками вверх. Затем правой ногой повторите тоже самое. Ну а после этого скрестите ладони за шеей и повибрируйте всем телом. Типа как рыбка, извивающаяся в воде (отсюда и название упражнения).

Такие вибрации нужно выполнять в течение 1-2 минут каждый день, желательно утром и вечером.

Смотрите видео Кацудзо Ниши «Золотая рыбка»:

Совет

Этим упражнением вы исправляете искривление позвонков, что положительно сказывается на всём организме. Улучшается кровообращение, нормализуется работа нервной системы, кишечника, печени, почек, кожи, мозга и сердца.

Друзья, понаблюдайте за поведением животных, например, наших домашних питомцев: кошек и собак. Ведь они чётко следуют всем трём золотым правилам здоровья: спят на твёрдом, голову укладывают на лапы, а когда просыпаются, то прежде всего устраивают потягушки и растяжки. То есть сама природа даёт нам подсказки, как быть здоровыми!

4⃣ Четвёртое золотое правило здоровья. Упражнение для капилляров. Четвёртое упражнение (как и третье) в основе своей имеет вибрацию.

Нужно лечь на спину (на твёрдую и ровную поверхность), поднять вертикально руки и ноги и трясти ими. Упражнение выполнять в течение 1-3 минут.

Просто? Да! Эффективно? Ещё бы!

Судите сами: вы прокачиваете кровь по организму, что благотворно влияет практически на все органы. Организм приходит в тонус!

А времени и сил тратится всего ничего.

Видео Кацудзо Ниши «Упражнение для капилляров»:

Упражнение для капилляров

Удивительно, но это упражнение по эффективности вполне заменяет бег трусцой, но при этом исключена всякая нагрузка на сердце и суставы.

5⃣ Пятое золотое правило здоровья. Упражнение «Смыкание ладоней и стоп». Первая часть упражнения покажется вам немного замороченной, но на самом деле ничего сложного там нет. Нужно лечь спиной на ровную твёрдую поверхность, под шею подложить твёрдую подушку или валик. Сомкните ладони (как при молитве) и ступни ног, разведя колени в стороны.

— 10 раз нажимайте подушечками пальцев обеих рук друг на друга. — Затем повторите, но помимо нажатия подушечками пальцев делайте нажатие ладонями рук друг на друга (10 раз). — И, наконец, посжимайте сомкнутые ладони (10 раз). — Вытяните сомкнутые руки на полную длину, закиньте их за голову и медленно проведите ими над лицом до пояса (10 раз). Пальцы ладоней должны быть направлены к голове.

— Разверните пальцы обоих рук по направлению к стопам и двигайте ими от паха до пупка (10 раз). — Максимально вытяните руки с сомкнутыми ладонями и проведите ими над телом (10 раз). — Вытягивайте руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз (10 раз). — Установите руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигайте сомкнутыми ступнями ног вперёд и назад, стараясь на размыкать их (10 раз).

— Одновременно двигайте сомкнутыми ладонями и стопами вперёд и назад, стараясь максимально растянуть позвонки (10-60 раз).

О системе здоровья кацудзо ниши

Система здоровья Кацудзо Ниши пришла из Страны Восходящего Солнца. Основатель методики считал, что все проблемы со здоровьем возникают в результате неправильной работы позвоночника и сбоев в работе капилляров.

Кацудзо не просто теоретик, он на себе доказал действенность и эффективность методики. Имея диагноз, который гарантировал раннюю смерть, учитель смог дожить до преклонного возраста в полном здравии и вопреки прогнозам.

Система Кацудзо Ниши является интереснейшим учением и заслуживает самого пристального внимания.

Предыстория

Упражнение «золотая рыбка»

Наблюдая с детства за природой, японец пришел к осознанию того, что все живое в природе старается направлять свои силы и энергию на состояние жизненного равновесия и здоровья.

То есть организмы стараются предотвратить начало патологических изменений и болезни. Из своих наблюдений Ниши сделал заключение, что человек нарушил этот естественный природный закон и не стремится противостоять болезненному состоянию.

Болезнь – это нарушение равновесия, а здоровье — баланс и гармония.

В своем учении Ниши разработал такую систему, в которой нет мест лекарственным препаратам, массажам и другим вариантам воздействия на организм. Особый акцент был сделан на восстановлении несущей опоры нашего тела – позвоночника.

Не менее значимой, по мнению Кацудзо, является система капилляров, охватывающая все человеческое тело. Система Ниши – это комплекс правил, направленных на восстановление здоровья.

Согласно учению, важно выполнять оздоровительную гимнастику, применять макробиотическое питание, медитацию, насыщаться кислородом, солнцем, водой. Это поможет поддержать тонус организма и восстановить утраченные функции.

Особенности Системы Здоровья Ниши

Составленная японцем Система Здоровья, это не хаотично собранные воедино правила и рекомендации. Это  здоровые привычки, стиль жизни, следование законам живой природы. Название «система» неслучайно: нельзя делать одно, игнорируя при этом другие правила. Чтобы результат был достигнут, важно выполнять все, не пропуская пунктов.

Ниши своей методикой не излечивает болезни, а помогает создавать и поддерживать здоровье.

Целитель создал систему, которая не имеет ограничений по возрасту, противопоказаний или запретов к использованию.

Кацудзо изучил более семидесяти тысяч источников мудрецов и целителей Древней Греции, Китая, Тибета и выбрал все самое ценное. Он акцентировал, что не изобрел систему самостоятельно, а взял основное из различных методик.

Обратите внимание

Эта система исцелила его самого и помогла немалому количеству людей, которые по заключению врачей были обречены.

Впервые мир услышал о Системе в двадцатых годах прошлого столетия, и уже через десять лет она стала популярной. Методика проверена временем и многими больными. Множество людей, последовавшие учениям, забыли о страшных и мучительных болезнях, оздоровились и смогли жить полноценной жизнью.

Каковы последствия медленного метаболизма?

Система оздоровления помогает дольше оставаться молодым, почувствовать радость жизни, противостоять недугам и стрессам. Она учит людей следовать законам и правилам природы.

Человек, соблюдающий правилам, вознаграждается самым ценным – здоровьем. Ознакомиться с теорией Кацудзо Ниши можно на любом языке.

Известно немало последователей, которые победили страшные болезни и остались преданными методике, неся ее в массы.

Причины, по которым мы болеем

Современное общество образованных людей не стало счастливее от получаемых знаний и далеко шагнувшего прогресса. Технологические достижения не избавляют от проблем со здоровьем.

Человек все дальше уходит от природы и ее правил, становясь менее здоровым и счастливым. Болезнь – следствие дисгармонии с природой и невыполнение законов жизнедеятельности организмов.

Именно поэтому часто болезнь не поддается воздействию лекарственных компонентов.

Консультация врача

Врачи воздействуют на болезнь, при этом упуская, что она – проявление нездоровья всей системы. Лекарь из Японии Фунаяма утверждал, что, если не воспринимать человеческий организм, как нечто целое, стать успешным лекарем не получится.

Нельзя оздоровить организм, не работая при этом над стилем жизни, мышлением и восприятием мира. Если появилась болезнь или боль – это организм подает сигнал о нездоровье вообще: человек ведет неправильный образ жизни, негативно мыслит, оторван от природы.

Нередко случается так, что в одинаковых условиях у кого-то развивается болезнь, а кто-то живет без негативных изменений.

Это сигнализирует о том, что один организм позволяет патогенным «агентам» расти и брать верх над собой, а другой – мирно сосуществует и не позволяет разгореться очагу болезни.

Ошибочно воспринимать появление болезни, как плату за грехи. Это ни что иное, как сигнал о дисбалансе, попытка возвратить потерянную гармонию, просьба о помощи. Все учение японского лекаря-практика направлено на устранение причин патологии.

Правило Кацудзо Ниши № 1 – Твердая постель

Спать на мягонькой перинке или матрасе  очень приятно, но цена комфорта – потерянное здоровье. В таком положении позвоночник претерпевает изменения, которые подавляют слаженную работу всего организма. Крайне важно контролировать осанку: ходить с расправленными плечами, не сидеть с согнутой спиной, спать на хорошей подушке.

Стабилизируется работа органов пищеварения

Ровная спина крайне важна для бесперебойного функционирования организма:

• минимизируется нагрузка на позвоночник;
• улучшается кровенаполнение органов на клеточном уровне;
• работа щитовидки идет без сбоев;
• стабилизируется работа органов пищеварения;
• исчезает проблема запоров.

Если человек спит на «мягкой перине», добиться такого эффекта не получится. По мнения автора методики, устранение проблем со здоровьем многих органов возможно с помощью отдыха на жестком спальном месте. Во время такого сна исправляются нарушения, а также исчезает опасность атрофии нервов.

Особенности выведения солей из организма

Правило Кацудзо Ниши № 2 – Твердая подушка

Наверняка каждому знакомы неприятные ощущения после неудобного ночного сна, когда затекает шея, а то и болит голова. Сон на мягкой подушке становится причиной прогибания позвонков. В период сна на твердом основании позвонки пребывают в естественном положении и не деформируются.

Помимо негативного влияния на позвоночный столб, неудобное положение деформирует носовую перегородку. Это становится причиной накопления слизи в носу, головокружений и вспыльчивости.

Японцы верят в то, что искривление шеи и позвоночника становится причиной короткой жизни.

В своем труде Кацудзо Ниши советует для сна брать твердую подушку или валик, лечь нужно таким образом, чтобы позвонки располагались на основании.

Важно

Головная боль

Первое время такой вариант будет казаться очень некомфортным и доставлять неудобства. Нужно перетерпеть все возможные болевые ощущения и не отступиться. В идеале  это деревянный валик. Первоначально можно обтянуть его мягкой тканью, чтобы уменьшить неприятные проявления. Постепенно наступит привыкание, и сон на жесткой подушке станет комфортным и подарит приятные ощущения.

Правило Кацудзо Ниши № 3 – Упражнение «золотая рыбка»

Упражнение оказывает просто магическое положительное воздействие на позвоночный столб, убирает спазм и усталость, помогает расслабиться.

Помимо этого, происходит улучшение работы кишечника и избавление от проблем с перевариванием пищи и выведением отходов. Делать «золотую рыбку» несложно.

Необходимо лечь на спину, руки уложить за голову, носки натянуть к голове. Важно лежать на твердом, в идеале  на полу.

Первое, что рекомендует сделать Ниши – сделать растяжку тела: пятки натягиваются по направлению к голове, а верхние конечности – назад.

После этого руки необходимо подложить под голову, все тело плотно прижать к полу. В течение одной-двух минут имитируем перемещение рыбки из стороны в сторону.

Главное, чтобы движения осуществлялись именно так, а не верх-вниз. Лучше всего выполнять «рыбку» два раза в сутки.

Правило Кацудзо Ниши № 4 – Упражнение для капилляров

Суть задания – нормализовать кровоток во всем теле, стимулируя капилляры, ускоряя отток лимфы. Это идеальная альтернатива бегу, при условии, если нагрузка на органы противопоказана.

Если возможно оголить тело и сделать упражнение обнаженным, удается усилить дыхание кожных покровов и улучшить выведение шлаковых накоплений через кожу. Делают упражнение так: нужно принять горизонтальное положение на твердой основе, лежать нужно на спине. Под шеей находится специальный валик.

Верхние и нижние конечности поднимают вверх, ступни приподняты над полом. В такой позе требуется интенсивно потряхивать конечностями около одной-трех минут.

Правило Кацудзо Ниши № 5 – Упражнение «Смыкание ладоней и стоп»

Это медитационное упражнение, помогающее достичь баланса духовной и телесной энергии. Оно направлено на координирование мышц, нервов, улучшение состояния сосудов.

При систематическом выполнении удается снизить нагрузку на сердце и улучшить кровенаполнение всех систем и органов.

Мышечные волокна обеих частей тела работают в содружестве, это крайне позитивно сказывается на работе всего организма.

Совет

Ниши рекомендует это упражнение во время вынашивания ребенка, потому что оно помогает полноценному развитию эмбриона.

Для выполнения действия нужно лечь на горизонтальную поверхность, под шеей расположить валик, соприкоснуться ладонями к стопам. Нажатие рук начинается с кончиков пальцев, постепенно усиливается, переходя в нажатие ладоней. Сомкнутые руки нужно завести за голову.

Постепенно перемещать руки до пояса, пальцы направлены к голове. Потом направление пальцев необходимо изменить, чтобы они были нацелены на ступни. Главная цель – удерживать сцепленные руки над солнечным сплетением, ноги — развернутыми в стороны.

С прикрытыми глазами нужно пролежать около пятнадцати минут.

Об очищении желудочно-кишечного тракта

Правило Кацудзо Ниши № 6 – упражнение для позвоночного столба и живота

Ключевое правило успеха в любом деле – уверенность в себе и в результате. Если быть настроенным на успех и верить в то, что задуманное получится, цель обязательно будет достигнута. Данное упражнение помогает активизировать те участки тела, в которых находятся важные органы. Упражнение аккумулирует умственную энергию, улучшает все процессы в организме.

Упражнение для позвоночного столба и живота

Для правильного выполнения действия, нужно сесть на колени, а пятую точку опустить на пятки, также можно присесть по-турецки. Главное ровно держать спину, а руки  спокойно уложить на коленях. Выполняется несколько этапов упражнения:

• движение плеч вверх-вниз;
• стремительные повороты назад, чтобы увидеть поясницу;
• повторяется движение, но уже с поднятыми верх руками;
• наклоны головой от левого к правому плечу, перед-назад;
• перекаты головой от одного плеча к другому;
• синхронные раскачивания вправо-влево, одновременно совершая движения головой вперед-назад.

Повторяют упражнение в течение десяти минут пару раз в день. Важно проговаривать оптимистичные фразы, что вам становится лучше, что болезнь уходит, а силы наполняют организм. Здоровье – самое дорогое, что есть у человека.

Когда диагноз перечеркивает все надежды на будущее, и, казалось бы, нет ни одного шанса, важно не опустить руки, а начать активно противостоять болезни.

Система Здоровья Ниши  несложная и очень эффективная, что доказано сотнями исцелившихся людей.

Видео по теме:

Система оздоровления Кацудзо Ниши

«Правильная осанка — залог отличного здоровья» — слова известного японского целителя Кацудзо Ниши. Он верил, что человек, если он сам того захочет, способен вылечить все болезни. Этому утверждению есть весомое объяснение – он сам создал систему оздоровления, благодаря которой прожил долгую жизнь.

Сегодня существует много методик лечения заболеваний, оздоровления. Одной из таковых является система Ниши. Одни уже практиковали ее, другие даже не слышали. Давайте же узнаем в чем суть методики, как она воздействует на организм человека.

Жажда жизни способна творить чудеса

Мы все хотим жить долго, счастливо, а главное мы не хотим болеть. Известный японский целитель К.

Ниши верил, что только благодаря собственным усилиям человек может преодолевать все трудности, всегда быть здоровым, что произошло с ним самим.

В детстве ему был поставлен неутешительный диагноз, врачи сказали, что жить ему от силы до 20 лет, разводили руками, говорили, что нет способа излечения.

Ниши был слабым, болезненным ребенком. Диагноз, который поставили ему доктора: кишечный туберкулез и лимфатическое воспаление верхушки легкого. После обследования доктор вынес приговор: «Этому ребенку, к сожалению, не дано достичь возраста 20 лет». Будучи ребенком, он хотел не модные игрушки, как его сверстники, он страстно жаждал здоровья.

Болезни не оставляли Ниши ни в детском, ни в юношеском возрасте. Они не давали ему нормально жить, не дали получить профессию инженера. Кацудзо понял, что он не сможет ничего добиться в жизни, если не займется своим здоровьем.

Он применял разные методики лечения, оздоровления, следовал рекомендациям Флетчера – автора системы питания, благодаря которой ему удалось похудеть, а потом разбогатеть и прославиться на весь мир, изучал работы Синклера о терапии голодом.

В итоге Ниши удалось разработать собственную методику оздоровления. Она появились не сразу. Целитель постепенно совершенствовал свои способы, отбирал наилучшее из того, что уже было известно человечеству. Назвал методику К. Ниши — Система Здоровья. Обнародована она была, когда ему исполнилось 44 года (средняя продолжительность жизни японца тех времен).

Обратите внимание

Прошло много лет, Нише, которому пророчили раннюю смерть, благодаря желанию жить, а также вере, а потом и авторской методике удалось сохранить здоровье.

После того, как теория была опубликована, к целителю стали съезжаться люди со всего мира. Тогда-то он полностью посвятил себя тому, что стало делом всей его жизни – вопросам оздоровления.

Описание оздоровительной системы Ниши

Система Кацудзо Ниши является не простым комплексом упражнений, правил. Это образ жизни, вырабатывающий привычку согласно законам природы. Автор не случайно назвал ее системой. Здесь нельзя отдать предпочтение одному правилу, в системе все взаимосвязано, так же как в человеческом организме.

Методика не излечивает болезни, она способствует созданию здоровья. Система рассматривает человека, как неделимое целое.

Заслугой целителя является то, что из огромного количества материалов он смог выбрать самое главное, а потом объединил выбранные основы в систему, которую можно применять абсолютно каждому, вне зависимости от пола, возрастной категории.

Учения философов, древних целителей, разнообразная литература, касающаяся здоровья – древнегреческая, тибетская, китайская, филиппинская – источников, в общем, было более 70 тыс. экземпляров.

Впервые теорию Ниши опубликовали в 1927-ом году, а в 1936-ом была издана первая книги на английском языке. Сегодня в Токио есть институт, который работает по принципам здоровья Ниши. Система проверена практикой, временем. Благодаря методике много людей избавилось от страшных болезней, оздоровилось.

Система способствует продлению молодости, она дарит шанс наслаждаться жизнью, помогает противостоять непростым условиям, бороться с недугами, стрессами. Это своего рода учение о соблюдении законов жизни и природы. Человек, который соблюдает эти законы, взамен получает самый ценный дар – здоровье.

Методика сегодня доступна на разных языках, есть много книг, учений, которые созданы на основе системы оздоровления Кацудзо Ниши. Есть много последователей, которые так же, как Ниши в свое время, при помощи системы оздоровления, избавились от неизлечимых болезней. Майя Гогулан – сильная женщина, которая пошла по стопам Ниши и благодаря методике японского целителя победила рак.

Перед тем как ознакомиться с методикой

Нас с детства учат держать осанку: в школе за партой, дома за столом. И это не зря. Когда человек сутулится, это приводит к ослаблению мышц, связок. Просидев целый день за компьютером, к концу дня появляется усталость, боли в спине.

Методикой оздоровления предусматривается формирование правильной осанки при помощи специальных упражнений, а также плавания, здорового рациона, отдыха, сна на твердой постели и подушке. Благодаря гимнастике позвоночник приобретет гибкость, а благодаря правильному питанию – строительному материалу, он укрепится, сформируется осанка.

Рацион следует обогащать продуктами-источниками магния, фосфора, кальция. Следует также позаботиться, чтобы помимо этих элементов в организм регулярно поступали витамины А, С, D — они наиболее важны для позвоночного столба.

Правила здоровья К. Ниши

Соблюдение всех шести правил, регулярное выполнение упражнений поможет в укреплении здоровья, терапии и профилактике различных недугов.

Правило 1 – твердая постель

Спать на перинах, мягких матрацах, диванах – одно удовольствие. А знаете ли вы, чем человек расплачивается за такое удовольствие? – Здоровьем. Позвоночник является основой жизни.

Даже минимальное его искривление приводит к нарушению функционирования разных органов, систем. Именно поэтому так важно держать правильную осанку. Необходимо всегда тянуть макушку вверх.

Искореняйте привычку сидеть скрючившись, помните это наносит огромный ущерб внутренним органам, да и здоровью в целом. Спите на правильной подушке, подробнее в этом видео:

Правильная осанка имеет ряд преимуществ:

Но достичь этого не удастся, если вы продолжаете спать на мягкой кровати.

Важно

Вот что сказал целитель по этому поводу: «Чтобы выработать привычку к правильной осанке, нет средства лучше, чем исправлять нарушения, которые возникают в позвоночнике с помощью сна на жесткой кровати.

Если любитель поспать на мягком матраце позволит нервам атрофироваться, а потом парализоваться, то недуги явятся к нему без приглашения».

Правило 2 – отдых, сон на твердой подушке или валике

Благодаря сну на твердой подушке позвонки шейного отдела позвоночника находятся в своем естественном положении. Отдых же на пуховой мягкой подушке приводит к прогибанию позвонков. В итоге из-за постоянного комфортного сна происходит ухудшение работы внутренних органов, отмечается появление болезненных ощущений в спине и шее.

Это правило оказывает влияние еще на носовую перегородку, а из-за ее плохого состояния отмечается появление разных болезней, повышенной раздражительности, а также головокружений.

В Японии говорят, что искривленная шея является признаком короткой жизни. Кацудзо предлагает спать на твердой подушке-валике таким образом, чтобы третий и четвертый шейный позвонок в прямом смысле покоились на ней.

Правило 3 – упражнение «золотая рыбка»

Это упражнение способствует излечению сколиоза, исправлению искривления позвоночного столба, устранению перенапряжения нервов, нормализации кровообращения, координации симпатической, парасимпатических НС, нормализации перистальтики кишечника.

Выполняется оно просто.

1. Лягте прямо на ровной постели
2. Потяните в направлении туловища пальцы нижних конечностей.
3. Положите обе руки под шею, скрестите пальцы у 4 или 5-го шейного позвонка.
4. Извивайтесь всем туловищем в таком положении в течение одной-двух минут дважды на день – утром, вечером.

Правило 4 – упражнение для капилляров

Данное упражнение помогает в стимулировании капилляров в органах, нормализации кровообращения, движении, обновлении лимфатической жидкости, улучшении работы сердечно-сосудистой системы.

Лягте прямо на спину, положите под голову валик. Вытяните верхние и нижние конечности вертикально вверх, а потом начинайте вибрировать ими.

Выполняйте каждый день – с утра, вечером, на протяжении двух минут.

Даже новорожденные, которые еще не умет переворачиваться на бочок, справляются с выполнением этого упражнения. При виде мамы, папы они радуются, тянут ручки, ножки, встряхивают ими.

Правило 5 – смыкание ладоней, ступней

Упражнение способствует координации функций нервов, мышц туловища и конечностей, а также области живота, бедер, паха. При вынашивании плода оно способствует нормальному развитию, росту малыша, исправлению его неправильного положения.

1. Лежа на спине, на твердом валике, положите руки на грудь.
2. Раскройте ладони, соедините подушечки пальцев обеих рук.
3. Надавливайте ими друг на друга, после чего расслабляйте (повторите несколько раз).
4. Осуществляйте движения руками вперед, потом назад (кончики пальцев по-прежнему сомкнуты).
5. Сомкните ладони перед грудью.

Далее переходите ко второй части упражнения.

1. В исходном положении (лежа на спине), поднимите ноги вверх над туловищем, соедините стопы, а колени разведите как можно шире.
2. Одновременно поднимайте сомкнутые руки и ноги, потом опускайте. Выполните 10-60 раз.
3. Отдохните в изначальной позе, после чего медитируйте в течение двух минут.
4. Выполняйте упражнение с утра, вечером.

Правило 6 — для живота и позвоночного столба

Данное упражнение помогает в координировании функционирования симпатической, парасимпатической НС, регулировании работы желудочно-кишечного тракта, оказывает благотворное воздействие на весь организм.

• присядьте на стул, поднимайте, а потом опускайте плечи (выполните десять раз);
• наклоняйте голову сначала вправо, потом влево (повторите по десять раз);
• делайте наклоны вправо-назад, влево-вперед (по десять раз в каждую сторону);
• вытянув руки перед собой, поворачивайте голову вправо, потом влево (по одному разу);
• подняв руки вверх, осуществите поворот головой сначала влево, затем вправо (по одном разу);
• опустив руки до уровня плеч, согните их в локтях;
• отведите локти как можно дальше, за спину, подбородок при этом вытягивайте вверх.

• после подготовительного этапа расслабьтесь, положите ладони на колени;
• раскачивайте туловище вправо, потом влево, задействовав при этом живот;
• выполняйте упражнение на протяжении десяти минут, каждый день, утром и вечером.

Выполняя упражнение проговаривайте «С каждым новым днем мне становится лучше». Самовнушение благотворно воздействует, как на ум, так на тело, оно превращает плохое в хорошее, а хорошее в лучшее.

М. Гогулан – последователь целителя Ниши

«Здоровье является самым большим капиталом» — слова Майи Гогулан, женщины, которая последовала примеру японского целителя и избавилась от страшной болезни – рака. Ею написано немало книг, трудов: «Попрощайтесь с болезнями», «Законы здоровья», «Можно не болеть». В своих трудах М. Гогулан делится секретами своего исцеления.

Этот человек прошел через массу трудностей. Но в итоге она не только победила рак, но еще укрепила здоровье. В 84 года она выглядит энергично, молодо.

Когда диагноз звучит как приговор, человек либо опускает руки, либо начинает активную борьбу с болезнью. Когда Майя Федоровна столкнулась со злокачественной опухолью, она не только отстояла свое право на жизнь, но еще дала надежду тысячам таких же обреченных. Ее труды, особенно «Попрощайтесь с болезнями», помогают в исцелении даже неизлечимых недугов.

data-ad-format=”auto”>

Катаракта — симптомы помутнения хрусталика, причины, диагностика

Помутнение хрусталика глаза: причины, лечение и профилактика, диффузное, называется, катаракта

Помутнение хрусталика глаза – одна из наиболее сложных проблем в офтальмологии, которая нередко приводит к полной потере зрения, если ее своевременно правильно не лечить.

Однако при обращении к квалифицированной медицинской помощи людям, страдающим данным недугом, удается восстановить зрение практически полностью в сжатые сроки.

О том, что это такое катаракта глаза, как своевременно распознать болезнь, и какими методами можно максимально эффективно лечить катаракту расскажет эта статья.

Что это такое

Что такое катаракта? Помутнение хрусталика или катаракта – это заболевание, при котором постепенно хрусталик (естественная линза глаза) замутняется, соответственно, количество света, проходящего через него, снижается, соответственно острота зрения у человека с такой патологией падает. Проявляется это как при рассматривании близкорасположенных объектов, так и при фокусировке на деталях, расположенных вдали.

При дальнейшем развитии данного заболевания острота зрения продолжает падать, человеку при этом видятся черточки, блики, пятна и ореолы при рассматривании предметов на свету. Он теряет способность читать и писать. Наравне с катарактой развиваются и другие заболевания глаз, ввиду чего усложняется диагностика и лечение основной болезни.

Катаракта может поразить как один глаз, так и оба (симметричное течение, впрочем, более характерно для этой болезни). Она чаще проявляется у людей пожилого возраста, хотя может наблюдаться и у молодежи, и даже у младенцев (врожденная форма). Провоцируют ее появление факторы различные, а это значит, что в группе риска данного заболевания находится без преувеличения каждый.

Болезнь имеет несколько стадий:

Помутнение хрусталика глаза сильно искажает видимую картинку, как показано на этом рисунке

1. Начальная. На данном этапе практически не выражены симптомы заболевания, при диагностике врач отмечает лишь локальное помутнение хрусталика, основная ж его часть остается прозрачной.
2. Незрелая катаракта. Сопровождается резким снижением зрения, возможно набухание хрусталика, которое нередко приводит к развитию глаукомы. При исследовании отмечается большая площадь помутнения хрусталика.
3. Зрелая. Хрусталик полностью замутнен, пациент практически не различает предметы видит их только на очень близком расстоянии.
4. Перезревшая. Происходит деформация хрусталика. Зрение может незначительно улучшаться, однако в полном объеме без оперативного вмешательства не восстанавливается.

Весь же цикл развития катаракты занимает обычно 7-10 лет. Иногда возможно и скоротечное развитие помутнения хрусталика, но такое течение болезни встречается реже.

На каждом этапе развития катаракты она не только снижает качество остроту зрения, но и способствует развитию других глазных заболеваний. Именно потому очень важно верно и своевременно обнаружить эту болезнь, провести развернутую диагностику и пройти лечение. Это позволит минимизировать ее последствия.

Причины

Развитие данного заболевания может быть спровоцировано различными внешними и внутренними факторами, среди которых:

• возрастные изменения хрусталика (так называемая, старческая катаракта);
• генетические проблемы развития плода во время беременности;
• перенесенные во время беременности матерью инфекционные заболевания (краснуха);
• другие заболевания глаз.

Дополнительными факторами развития катаракты являются диабет, химическое и лучевое воздействие на глаза, проживание в экологически загрязненных районах, недостаточный объем легких, а также вредные привычки – алкоголь и курение.

Причины развития данного недуга практически не влияют на характер течения заболевания. Однако их важно учитывать, выбирая оптимальный вариант лечения данного недуга врачом. Именно потому истинную причину возникновения катаракты так важно восстановить. Сделать это можно, как правило, уже в ходе диагностики.

Симптомы

Помутнение хрусталика всегда сопровождается общей симптоматикой, имеющей такие характерные черты:

Как видит человек здоровый и больной

• двоение в глазах;
• светобоязнь;
• снижение цветового зрения;
• рефракция в сторону близорукости (у пациентов, страдающих этим заболеванием);
• появление ореолов вокруг объектов, разглядываемых на ярком свету;
• снижение качества коррекции остроты зрения посредством мягкой или жесткой оптики;
• изменение цвета зрачка – на поздних стадиях заболевания он становится уже не черным, а белым.

Данные симптомы проявляются более или менее интенсивно в зависимости от стадии развития катаракты, однако во всех случаях являются вескими показаниями для дальнейшей диагностики и лечения заболевания.

Диагностика

При обнаружении у себя каких-либо симптомов помутнения зрачка, в том числе, на ранних стадиях, пациенту необходимо в срочном порядке обратиться к специалисту-офтальмологу и пройти полную диагностику на предмет развития катаракты. Она может включать в себя:

• визуальный осмотр и сбор анамнеза;
• осмотр глазного дна;
• биомикроскопию.

По результатам этих исследований врач может с высокой точностью определить катаракту на всех стадиях, включая ранние. После этого он может дать комплексный анализ характера течения заболевания, определить по нему прогноз, а также предложить адекватные меры борьбы с помутнением хрусталика.

Лечение

Помутнение хрусталика глаза может лечиться как медикаментозной терапией, так и при помощи хирургического вмешательства. Последнее оказывается наиболее эффективным на последних стадиях заболевания и может быть проведено таким образом:

• путем удаления пораженного хрусталика с целью замены его линзой (процедура факоэмульсификации), которую можно проводить на ранних стадиях заболевания;
• обычной хирургической процедурой замены хрусталика, проводимой при «дозревании» катаракты.

В обоих случаях операции проходят практически без осложнений и дают в целом хороший прогноз.Если на ряду с катарактой у пациента не наблюдалось каких-либо дополнительных болезней, в том числе, глаукомы, зрение удается восстановить практически в полном объеме.

Медикаментозная терапия также имеет место в лечении катаракты, однако она признана куда менее эффективным методом, нежели хирургическое лечение.

Применяется в основном в виде поддерживающих процедур для тех людей, которым по тем или иным причинам противопоказана операция, а также в виде предоперационного лечения, к примеру, если врачом было принято решение о проведении хирургического вмешательства только после «созревания» катаракты.

Оно предполагает использование капель, инъекций, а также общеукрепляющих препаратов, призванных остановить прогресс болезни.

Современные методики лечения в целом помогают избавиться от болезни практически на любой стадии. Однако если пациент сам затягивает с обращением к специалисту или отказывается выполнять лечебные мероприятия, риск развития осложнений при катаракте существенно увеличивается.

Осложнения

Основным осложнением катаракты является вторичная глаукома. Развивается она следующим образом: пораженный хрусталик увеличивается в размерах, занимает при этом все большую часть передней камеры глаза.

Что в дальнейшем приводит к нарушению циркуляции внутриглазной жидкости. Происходит это обычно на поздних стадиях заболевания. Данное осложнение приводит к полной потере зрения, которое является в данном случае необратимым.

Пациентам, имеющим катаракту на любой стадии развития стоит помнить о возможности такого развития заболевания и предпринимать все возможные меры во избежание такого осложнения.

Профилактика

Полностью исключить дальнейшее развитие катаракты, в особенности возрастной, учитывая количество факторов, провоцирующих данное заболевание, не может ни один человек. Однако придерживаясь определенного комплекса мер можно существенно снизить риск возникновения данного заболевания. Для этого необходимо регулярно выполнять следующее:

• Регулярно делать гимнастику для глаз.
• Откорректировать свой рацион с учётом рекомендаций офтальмологов – добавить в него как можно больше необходимых для поддержки здоровья зрения продуктов.
• Своевременно лечить любые инфекционные недуги. Особое внимание на данный пункт стоит обратить беременным женщинам, так как перенесенные ими в этот период заболевания могут привести к развитию врожденной катаракты у младенца.
• Регулярно обследоваться у врача-офтальмолога, соблюдать его рекомендации по гигиене зрения.
• Избегать попадания в глаза химических веществ.
• В жаркие солнечные дни – носить солнцезащитные очки.

Соблюдая данные рекомендации и уделяя максимум внимания здоровью собственных глаз вы с высокой долей вероятности сможете избежать катаракты. А это гораздо более надежный способ бороться с ней, нежели самые современные методы хирургического лечения.

Видео

Как быстро вылечить конъюнктивит: советы специалистов.

Как быстро улучшить зрение вы узнаете, перейдя по этой ссылке.

Лечение отслоения сетчатки глаза по методике Болотова: https://eyesdocs.ru/zabolevaniya/otsloenie-setchatki/glaza-prichiny.html

Выводы

В целом же помутнение хрусталика хотя и является заболеванием сложным, имеющим весьма тяжелые последствия, но может при современном уровне развития офтальмологии достаточно быстро и эффективно лечиться.

Удаление катаракты сейчас не является сложной операцией. Пациенту при первых же симптомах на него необходимо в срочном порядке обратиться к специалисту и выбрать для себя оптимальный вариант борьбы с катарактой.

В таком случае на любой стадии заболевания остается высокая вероятность полного излечения от этой болезни.

Читайте также как выявить и не допустить катаракту здесь.

Причины катаракты – помутнения хрусталика глаза

Зрение является основным способом восприятия человеком окружающего мира. Патологии глаз значительно влияют на качество жизни пациента, ограничивая яркость и резкость поступающей извне информации.

По данным Всемирной организации здравоохранения, катаракта является самым распространенным глазным заболеванием в мире. Конкретных причин развития заболевания на сегодняшний день не выявлено.

При отсутствии лечения с течением времени патология может привести к значительному помутнению зрения и слепоте.

Обратите внимание

Помутнение хрусталика глаза вследствие появления плотных и неплотных структур в его гелеобразном содержимом носит название катаракты.

С греческого языка слово переводится как «водопад», поскольку человек начинает видеть окружающий мир как бы через толщу воды.

По ряду причин зрение становится затуманенным и размытым вследствие того, что хрусталик перестает пропускать через себя достаточное количество солнечных лучей.

В норме хрусталик представляет собой двояковыпуклую, абсолютно прозрачную структуру, которая находится за радужной оболочкой глаза.

По своей форме хрусталик похож на простую оптическую линзу, при этом он способен изменять свою кривизну, подстраиваясь под условия видимости внешней среды, что обеспечивает фокусировку. Такая структура обеспечивает четкость получаемого изображения.

Хрусталик не содержит кровеносных сосудов, по этой причине питание его происходит за счет диффузии полезных веществ и кислорода из внутриглазной жидкости.

В 3 % случаев катаракта является врожденным заболеванием, в 97 % ‒ приобретенным. К достижению 80‒85 лет патология встречается в той или иной степени в 100 % случаев:

• Врожденная форма возникает во время внутриутробного развития по причине генетических аномалий. Такого рода нарушения ограничены по площади и не прогрессируют с течением времени.
• Приобретенные виды развиваются на протяжении жизни человека на фоне разных патологических процессов. Как правило, имеют место старческие формы, которые обуславливаются возрастными нарушениями в организме. Приобретенные формы заболевания прогрессируют со временем и в конечном итоге приводят к потере зрения.

Любое изменение формы, размеров, степени плотности и прозрачности хрусталика приводит к нарушению зрения. Катаракта ‒ это помутнение, потеря прозрачности вследствие появления разных структур, хлопьев в хрусталике.

С точки зрения биохимии, причиной патологии является распад некоторых белков, которые входят в состав гелеобразного содержимого хрусталика. В таком виде белки приобретают хлопьевидную структуру, что и приводит к катаракте.

Важно

В качестве причин этих процессов могут выступать многие факторы ‒ травмы, хронические патологии, радиация, возрастные изменения.

В большинстве случаев причины, провоцирующие появление мутности хрусталика, связаны с нарушениями обмена веществ, которые приводят к повреждению клеточных структур без дальнейшего полноценного восстановления. Конкретные причины катаракты современной науке неизвестны, но существует ряд предрасполагающих факторов:

• возрастные нарушения (самая распространенная причина развития патологии);
• наследственная предрасположенность;
• пол (у женщин вероятность возникновения патологии гораздо больше, чем у мужчин);
• эндокринные заболевания (мышечная дистрофия, сахарный диабет);
• голодание;
• воспалительные или аутоиммунные патологии (например, ревматоидный артрит);
• анемия;
• близорукость;
• чрезмерное воздействие ультрафиолетового, теплового и СВЧ-излучения;
• операции на глазах, ожоги и травмы;
• радиационное облучение;
• болезнь Дауна;
• кожные заболевания (экзема, нейродермит);
• длительный прием глюкокортикостероидных препаратов;
• отравление ядами;
• гипертоническая болезнь;
• табакокурение;
• проживание в районе с неблагоприятной экологией.

Причины возникновения катаракты глаза у детей

Катаракта у детей приводит к косоглазию, потере бинокулярного зрения, побледнению зрачка. Помутнение хрусталика в детском возрасте происходит вследствие внутриутробных патологических изменений во время вынашивания плода. Некоторые из возможных причин развития заболевания у детей:

• Генетические аномалии:
  1. кожные проблемы;
  2. патологии углеводного обмена (галактоземия, сахарный диабет);
  3. нарушение структуры соединительной и костной ткани;
  4. хромосомные аномалии;
  5. патологии обмена кальция.
• Неблагоприятные внешние причины:
  1. перенесенные в первом триместре цитомегаловирусная инфекция, токсоплазмоз или краснуха;
  2. резус-несовместимость;
  3. гипоксия плода;
  4. воздействие радиоактивного облучения во время беременности;
  5. недостаток белка, некоторых витаминов;
  6. интоксикация беременной женщины никотином, алкоголем, лекарственными препаратами, наркотиками.

Виды катаракты

Деление на виды обуславливается природой причины, которая спровоцировала патологию. Существуют следующие типы приобретенной формы заболевания:

• Сенильные (старческие) формы. Развиваются вследствие возрастных нарушений в организме.
• Лучевые формы. Появляются под влиянием ионизирующего, рентгеновского, радиационного, инфракрасного облучения.
• Токсические формы. Возникают по причине длительной интоксикации вредными веществами (алкоголем, никотином, некоторыми лекарственными препаратами, ядами).
• Осложненные формы. Развиваются на фоне глазных заболеваний или тяжелых хронических патологий.
• Вторичные формы. Возникают после перенесенной операции по удалению пораженного хрусталика и установке искусственного.

Типы в зависимости от локализации процесса

Заболевание может развиваться на одном или обоих глазах. Как правило, встречается двухстороннее поражение. Хрусталик имеет в своей структуре три слоя: капсулу, кору (кортекс) и ядро. Катаракта может формироваться в любом слое, исходя из этого выделяют следующие типы заболевания:

1. Ядерная форма возникает в центральной части хрусталика.
2. Кортикальная ‒ характеризуется нарушениями наружного края оболочки.
3. Субкапсулярная форма сопровождается возникновением мутного участка под капсулой.

Симптомы катаракты

Клиническая картина зависит от причин, спровоцировавших развитие заболевания, и стадии патологии. Зачастую катаракта начинается с мелькания «мурашек» перед глазами, раздвоения предметов.

Примечательно, что нечеткими становятся как далеко, так и близкорасположенные предметы. Любая стадия сопровождается светочувствительностью, появлением ореола вокруг осветительных приборов.

Цветовосприятие ухудшается, поскольку человек видит все предметы с желтоватым оттенком.

Зрачок, который в норме выглядит черным, приобретает желтоватый или серый оттенок. Как правило, симптомы возникают постепенно, но в некоторых случаях может развиться так называемая «набухающая» форма, при которой происходит резкое увеличение размеров хрусталика. В этом случае пациенту необходима срочная медицинская помощь.

Стадии развития катаракты

Врожденная форма, как правило, не прогрессирует с возрастом, приобретенная ‒ неизменно с течением времени приводит к ухудшению зрения. Существуют следующие стадии патологии:

1. Начальная форма зачастую протекает бессимптомно. При помутнении на периферии хрусталика острота зрения долгое время не ухудшается. После этого у больного могут появиться «мурашки» перед глазами.
2. Незрелая стадия характеризуется поражением ядра, зрение падает до 0,05‒0,1. В некоторых случаях требуется хирургическое лечение.
3. Зрелая катаракта развивается через несколько лет после появления первых симптомов. Зрачок становится белым, острота зрения снижается до светочувствительности. Больной срочно нуждается в операции.
4. Перезрелая стадия сопровождается разжижением вещества хрусталика.

Мероприятия, направленные на определение диагноза, заключаются в осмотре радужки и зрачка глаза врачом-офтальмологом и проведении инструментальных исследований. Для диагностики используются следующие методы:

• Периметрия ‒ заключается в определении полей зрения.
• Тонометрия ‒ измерение давления внутри глаза.
• Офтальмоскопия ‒ осмотр глазного дна.
• Рефрактометрия − исследование преломляющей способности глаза.
• Биомикроскопия ‒ заключается в изучении хрусталика с помощью щелевой лампы.

Лечение

Терапия заключается в консервативном (медикаментозном) лечении и проведении хирургического вмешательства. Использование лекарственных препаратов эффективно при начальной форме патологии, при которой помутнения слабо выражены и пациент нормально видит. Консервативное лечение может остановить прогрессирование заболевания, но избавить хрусталик от мутных включений не способно.

В очень редких случаях при лечении гипопаратиреоидных и истинных диабетических катаракт медикаментозная терапия эффективна без проведения оперативного вмешательства, поскольку направлена на нормализацию обмена веществ в организме.

В этом случае применяется раствор хлорида кальция или инсулин. При лечении следует воздержаться от вождения автомобиля.

Совет

Считается, что только оперативное вмешательство способно избавить человека от незрелой, зрелой и перезрелой катаракты.

В целом, консервативное лечение применяется в тех случаях, когда зрение пациента практически не страдает, симптоматика слабо выражена и не мешает больному заниматься профессиональной и повседневной деятельностью.

Медикаментозное лечение (например, глазные капли) позволяет пациенту прожить длительный промежуток времени без операции.

Для лечения катаракты применяются средства, содержащие аскорбиновую кислоту, цистеин, глутамин и витамины.

Применять лекарственные средства необходимо только по назначению врача и под его постоянным контролем. Некоторые популярные препараты:

Название препарата	Действие	Показания к применению	Побочные эффекты	Противопоказания
Квинакс (действующее вещество ‒ Азапентацен)	Метаболическое, антикатарактное действие	Разные виды катаракты	Аллергические реакции, сухость в глазах, слезоотделение, покраснение конъюктивы	Гиперчувствительность к компонентам средства
Офтан Катахром (действующее вещество ‒ Никотинамид+Аденозин+Цитохром С)	Питающее, антиоксидантное, противовоспалительное действие	Катаракта разного происхождения	Аллергические проявления, тошнота, потеря сознания, одышка, приливы, чувство жара	Аллергия, возраст до 18 лет
Тауфон (действующее вещество ‒ Таурин)	Метаболическое действие	Дистрофия роговицы, глаукома, повреждение роговицы	Аллергические реакции	Гиперчувствительность к компонентам средства, возраст до 18 лет

Оперативная терапия

В современной микрохирургии применяются несколько методов по удалению помутневшего, поврежденного хрусталика. Среди эффективных технологий самыми популярными являются следующие виды оперативного вмешательства:

• Факоэмульсификация ‒ операция по удалению хрусталиковых масс через разрезы на периферии роговицы. При этом пациенту имплантируют линзу, которая обеспечивает почти идеальное зрение. Операция выполняется за 15‒20 минут.
• Экстракапсулярная экстракция предусматривает удаление передней капсулы и ядра.
• Интракапсулярная ‒ хрусталик удаляется вместе с капсулой при помощи специального охлажденного стержня.
• Лазерная экстракция направлена на безболезненное удаление пораженного участка. Операция предполагает минимальный срок реабилитации.

Виды внутриглазной линзы

Интраокулярная линза ‒ это искусственный хрусталик, имплантируемый внутрь глаза для восстановления светопреломляющей функции. Существует несколько видов таких искусственных линз:

• Торическая ‒ отличается более высокой преломляющей способностью. Может потребоваться ношение очков.
• Мультифокальная линза имеет несколько фокусов, что способствует коррекции дальнего и ближнего зрения.
• Аккомодирующая линза имитирует природную фокусирующую способность хрусталика.
• Монофокальная ‒ обеспечивает хорошее зрение вдаль, самый распространенный вариант при лечении.
• Асферическая линза способна одинаково преломлять свет на всей своей поверхности.

Видео

Помутнение хрусталика глаза: причины и последствия

Глаза – орган, без которого нормальная жизнь человека невозможна, и тем острее сказываются различные нарушения зрительной функции на здоровье и самочувствии.

Особенно высок риск глазных заболеваний у людей пожилого возраста. К этим болезням относится и помутнение хрусталика глаза.

От чего мутнеет глаз и чем это грозит

Хрусталик — важная часть глаза

У здорового человека невооруженным взглядом можно разглядеть четкие очертания радужки и зрачка. Орган зрения выполняет свою функцию благодаря особенностям строения.

Между стекловидным телом глаза и радужкой размещен хрусталик, который как линза собирает и преломляет световой пучок, попадающий на глаз, так, что человек видит предметы окружающего мира.

Хрусталик здорового человека прозрачен, хорошо пропускает световые лучи и тем самым позволяет четко видеть окружающие предметы.

Обратите внимание

В силу ряда причин хрусталик может терять прозрачность, мутнеть. Вследствие этого теряется его пропускная способность. Человек начинает хуже видеть. Помутнение хрусталика глаза называется катарактой.

Механизм развития помутнения хрусталика обусловлен изменением (денатурацией) белковых соединений, входящих в структуру хрусталика. Подобно тому, как «сворачивается» и белеет яичный белок при варке, так же «сворачиваются» белки в тканях хрусталика. Поэтому в середине зрачка видно мутное белесое пятно.

Катаракта считается возрастным заболеванием. Статистика показывает прямую связь возраста и процентного соотношения людей с признаками катаракты. Однако называть помутнение хрусталика глаза заболеванием пожилых людей не совсем корректно. Биологические изменения в тканях глазных структур, ведущие к помутнению зрения, у разных людей происходят с различной скоростью и активностью.

Развитие катаракты может длиться в течение нескольких десятков лет. На начальной стадии этот процесс может быть вовсе незаметен. Помутнение охватывает периферийную область хрусталика, структурные изменения клеток не влияют на четкость и ясность зрения.

Затем процесс распространяется на центральную часть хрусталика, вследствие чего тот уже не пропускает достаточно света. Вследствие этого зрение ухудшается, предметы приобретают расплывчатые очертания.

С течением времени зрачок больного катарактой человека мутнеет и светлеет, приобретая в конце концов белесый оттенок. На конечной стадии процесс уже необратим и терапия может не помочь.

У любого человека может начаться помутнение хрусталика глаза. Причины этого процесса до сих пор не изучены досконально. Выделяют ряд факторов, влияющих на состояние хрусталика и глаза в целом:

• пожилой возраст;
• генетические (врожденные);
• механические и другие виды повреждений глаза;
• гормональные сбои;
• курение;
• длительное употребление ряда лекарственных препаратов;
• авитаминоз.

Симптомы помутнения хрусталика должны сразу насторожить. Сложность диагностики катаракты заключается в том, что на начальных этапах происходящие изменения могут проходить незаметно.

В любом случае при обнаружении одного или нескольких следующих симптомов необходимо незамедлительно обращаться к квалифицированному офтальмологу:

• потеря четкости очертаний предметов;
• «пелена», затрудняющая видимость;
• наблюдение ярких световых вспышек в темное время суток;
• повышение светочувствительности;
• снижение способности цветовосприятия;
• временная близорукость.

Чем раньше произойдет обращение к специалисту, тем больше вероятность сохранить нормальное зрение у больного.

Диагностика заболевания

Помутнение хрусталика глаза

Диагностические процедуры по выявлению катаракты проводятся на специальном оборудовании. Основным исследованием является биомикроскопия хрусталика глаза.

Методика позволяет исследовать состояние отделов глазного яблока при различном освещении. Процедура проводится при помощи щелевой лампы. Ее конструкция включает бинокулярный микроскоп и источник света, позволяющий направлять освещение узкими пучками.

Устройство источника освещения позволяет регулировать ширину световой полосы и окраску световых лучей. Исследование проводится путем последовательного перемещения пучка света по изучаемому глазу и изучение его отдельных участков.

Биомикроскопия позволяет хорошо изучить отдельные зоны хрусталика и выявить начинающееся помутнение. Исследование проводят в прямом и непрямом фокусированном свете, отраженном свете и непрямом просвечивании. Эти способы дают наиболее полную информацию о состоянии и параметрах глазных структур:

Катаракта

Катаракта – патология светопреломляющей структуры глаза – хрусталика, характеризующаяся его помутнением и потерей естественной прозрачности. Катаракта проявляется «затуманенностью» зрения, ухудшением ночного видения, ослаблением цветового восприятия, сенситивностью к яркому свету, диплопией.

Офтальмологическое обследование при катаракте включает визометрию, периметрию, офтальмоскопию, биомикроскопию, тонометрию, рефрактометрию, офтальмометрию, УЗИ сканирование глаза, электрофизиологические исследования.

Для замедления прогрессирования катаракты проводится консервативная терапия; удаление катаракты производится путем микрохирургического вмешательства с заменой хрусталика на интраокулярную линзу.

Катаракта (от греч.

Важно

katarrhaktes – водопад) – помутнение или изменение цвета части либо всего хрусталика, приводящее к уменьшению его светопроводимости и снижению остроты зрения. По сведениям ВОЗ, половина случаев слепоты во всем мире обусловлена именно катарактой.

В возрастной группе 50-60 лет катаракта выявляется у 15% населения, 70-80 лет – у 26%-46%, старше 80 лет – практически у каждого. Среди врожденных заболеваний глаз катаракта также занимает ведущие позиции. Большая распространенность и социальные последствия заболевания делают катаракту одной из самых актуальных проблем современной офтальмологии.

Хрусталик является частью диоптрического (светопроводящего и светопреломляющего) аппарата глаза, расположенной кзади от радужной оболочки, напротив зрачка. Структурно хрусталик образован капсулой (сумкой), капсулярным эпителием и хрусталиковым веществом.

Поверхности хрусталика (передняя и задняя) имеют сферическую форму с разным радиусом кривизны. Диаметр хрусталика составляет 9-10 мм.

Хрусталик – бессосудистое эпителиальное образование; питательные вещества в него поступают путем диффузии из окружающей внутриглазной жидкости.

По своим оптическим свойствам хрусталик представляет биологическую двояковыпуклую прозрачную линзу, функция которой заключается в преломлении входящих в нее лучей и фокусировке их на сетчатке глаза. Преломляющая сила хрусталика неоднородна по толщине и зависит от состояния аккомодации (в покое – 19,11 дптр; в состоянии напряжения – 33,06 дптр).

Любое изменение формы, величины, положения хрусталика приводит к значительным нарушениям его функций.

Среди аномалий и патологии хрусталика встречается афакия (отсутствие хрусталика), микрофакия (уменьшение размеров), колобома (отсутствие части линзы и ее деформация), лентиконус (выпячивание поверхности в виде конуса), катаракта. Формирование катаракты может происходить в любом из слоев хрусталика.

Этиология и механизмы катарактогенеза – развития катаракты объясняются с позиций нескольких теорий, однако ни одна из них не дает исчерпывающего ответа на вопрос о причинах заболевания.

Совет

В офтальмологии наибольшее распространение получила теория свободно-радикального окисления, которая объясняет механизм образования катаракты с точки зрения образования в организме свободных радикалов – нестабильных органических молекул с непарным электроном, легко вступающих в химические реакции и вызывающих сильнейший окислительный стресс.

Считается, что перекисное окисление липидов – взаимодействие свободных радикалов с липидами, особенно ненасыщенными жирными кислотами, приводит к разрушению мембран клеток, что и вызывает развитие старческой и диабетической катаракты, глаукомы, нарушений микроциркуляции в тканях головного мозга, гепатита.

Образованию свободных радикалов в организме, в первую очередь, способствуют курение и ультрафиолетовое излучение.

Важную роль в механизме развития катаракты играет возрастное снижение антиоксидантной защиты и дефицит природных антиоксидантов (витаминов А, Е, глутатиона и др.). Кроме этого, с возрастом изменяются физико-химическая свойства белковых волокон хрусталика, которые составляют в его структуре свыше 50%.

Нарушение метаболизма хрусталика и развитие помутнений может быть связано с изменением состава внутриглазной жидкости при рецидивирующих воспалительных заболеваниях глаза (иридоциклите, хориоретините), а также дисфункции цилиарного тела и радужки (синдроме Фукса), терминальной глаукоме, пигментной дегенерации и отслойке сетчатки.

Помимо возрастной инволюции, к развитию катаракты предрасполагают глубокое общее истощение после тяжелых инфекционных заболеваний (тифа, малярии, оспы и др.), голодание, анемия, чрезмерная инсоляция, воздействие радиации, токсические отравления (ртутью, таллием, нафталином, спорыньей).

Факторами риска развития катаракты служат эндокринопатии (сахарный диабет, тетания, мышечная дистрофия, адипозогенитальный синдром), болезнь Дауна, кожные заболевания (склеродермия, экзема, нейродермит, пойкилодермия Якоби).

Осложненные катаракты могут возникать при механических и контузионных травмах глаза, ожогах глаз, перенесенных глазных операциях, неблагополучной наследственности по катаракте в семье, близорукости высокой степени, увеитах.

Обратите внимание

Врожденная катаракта в большинстве случаев вызвана токсическими воздействиями на эмбрион в период закладки хрусталика.

Среди причин врожденной катаракты выделяют перенесенные беременной инфекции (грипп, краснуха, герпес, корь, токсоплазмоз), гипопаратиреоз, прием кортикостероидов и др.

Врожденная катаракта может встречаться при наследственных синдромах и сочетаться с пороками развития других органов.

В офтальмологии катаракты делятся на две большие группы: врожденные и приобретенные. Врожденные катаракты, как правило, ограничены по площади и стационарны (не прогрессируют); при приобретенных катарактах изменения в хрусталике прогрессируют.

Среди приобретенных катаракт, в зависимости от этиологии, выделяют старческие (сенильные, возрастные – около 70%), осложненные (при заболеваниях глаз – около 20%), травматические (при ранениях глаза), лучевые (при повреждении хрусталика рентгеновским, радиационным, инфракрасным излучением), токсические (при химических и лекарственных интоксикациях), катаракты, связанные с общими заболеваниями.

По локализации помутнения в хрусталике различают:

• переднюю полярную катаракту – располагается под капсулой в области переднего полюса хрусталика; помутнение имеет вид круглого пятна беловатого и сероватого цвета;
• заднюю полярную катаракту – располагается под капсулой заднего полюса хрусталика; по цвету и форме аналогична передней полярной катаракте;
• веретенообразную катаракту – располагается по переднезадней оси хрусталика; имеет форму веретена, по виду напоминает тонкую серую ленту;
• ядерную катаракту – располагается в центре хрусталика;
• слоистую (зонулярную) катаракту – располагается вокруг ядра хрусталика, при этом мутные и прозрачные слои чередуются;
• корковую (кортикальную) катаракту – располагается по наружному краю оболочки хрусталика; имеет вид беловатых клиновидных включений;
• заднюю субкапсулярную – располагается под капсулой позади хрусталика;
• полную (тотальную) катаракту – всегда двусторонняя, характеризуется помутнением всего вещества и капсулы хрусталика.

Среди врожденной катаракты встречаются все названные морфологические формы; среди приобретенной – ядерная, корковая и полная.

В своем созревании катаракта проходит 4 стадии, в связи с чем различают начальную, незрелую, зрелую и перезрелую катаракту.

В стадии начального созревания катаракты имеет место оводнение хрусталика, характеризующееся скоплением между волокнами коркового слоя излишней жидкости с формированием, так называемых, «водяных щелей». Помутнения при начальной катаракте локализуются в коре, на периферии, вне оптической зоны хрусталика, поэтому не отражаются на остроте зрения.

Стадия незрелой катаракты характеризуется прогрессированием помутнений, которые затрагивают центральную оптическую зону хрусталика. Биомикроскопическое исследование обнаруживает помутнения хрусталика, перемежающиеся с прозрачными участками. На данном этапе созревания катаракты отмечается заметное снижение остроты зрения.

Важно

На стадии зрелой катаракты наблюдается уплотнение и полное помутнение вещества хрусталика. Ядро хрусталика и его задние кортикальные слои в процессе биомикроскопии глаза не просматриваются. Наружный осмотр выявляет зрачок молочно-белого или серого цвета. Острота зрения при зрелой катаракте варьирует от 0,1-0,2 до уровня светоощущения.

В стадии перезрелой катаракты происходит распад хрусталиковых волокон, разжижение коркового вещества хрусталика, сморщивание капсулы. Кора становится гомогенного молочно-белого оттенка.

Ядро, потеряв опору, опускается вниз. Хрусталик становится похож на мешочек, заполненный мутной жидкостью, с лежащим на дне ядром. Такая перезревшая катаракта называется морганиевой катарактой.

Данной стадии соответствует полная слепота.

Перезрелая катаракта может осложниться факогенной (факолитической) глаукомой, связанной с засорением естественных путей оттока ВГЖ макрофагами и белковыми молекулами. В некоторых случаях может произойти разрыв капсулы хрусталика и выход в полость глаза белкового детрита, что влечет за собой развитие факолитического иридоциклита.

Созревание катаракты может быть быстропрогрессирующим, медленно прогрессирующим и умеренно прогрессирующим. При первом варианте от начальной стадии до обширного помутнения хрусталика проходит 4-6 лет.

Быстропрогрессирующая катаракта развивается примерно в 12% наблюдений. Медленное созревание катаракты происходит в течение 10-15 лет и встречается у 15% больных.

Умеренное прогрессирование катаракты в 70% случаях протекает за период 6-10 лет.

Выраженность клинических проявлений зависит от стадии катаракты. Острота зрения при начальной катаракте может не страдать.

Ранними признаками заболевания могут являться двоение предметов (диплопия), мелькание «мушек» пред глазами, нечеткость зрения («как в тумане»), окрашивание видимых предметов в желтоватый оттенок. Пациенты с катарактой отмечают затруднения при письме, чтении, работе с мелкими деталями.

Для клиники катаракты типична повышенная чувствительность глаз к свету, ухудшение ночного видения, ослабление цветовосприятия, необходимость использования яркого освещения при чтении, появление «ореола» при взгляде на любые источники света.

Совет

Зрение при катаракте изменяется в сторону близорукости, поэтому пациенты с выраженной дальнозоркостью иногда вдруг обнаруживают, что прекрасно видят вблизи без очков.

Видимое изображение расплывается перед глазами, однако скорректировать его с помощью очков или контактных линз никак не удается, несмотря на смену уровня диоптрий.

В стадии незрелой и особенно зрелой катаракты острота зрения резко снижается, утрачивается предметное зрение, сохраняется только светоощущение. В процессе созревания катаракты цвет зрачка становится молочно-белым вместо черного.

Выявление катаракты проводится офтальмологом на основании целого ряда стандартных и дополнительных обследований.

Рутинное офтальмологическое обследование при подозрении на катаракту включает визометрию (проверку остроты зрения), периметрию (определение полей зрения), цветовое тестирование, тонометрию (измерение внутриглазного давления), биомикроскопию (исследование глазного яблока при помощи щелевой лампы), офтальмоскопию (изучение глазного дна). В совокупности стандартное офтальмологическое обследование позволяет выявить такие признаки катаракты, как снижение остроты зрения, нарушение цветовосприятия; исследовать структуру хрусталика, оценить локализацию и величину помутнения, обнаружить дислокацию хрусталика и т. д. При невозможности осмотра глазного дна, при выраженном помутнении хрусталика, прибегают к исследованию энтопических феноменов (механофосфен и феномена аутоофтальмоскопии), позволяющих судить о состоянии нейрорецепторного аппарата сетчатки.

К специальным методам обследования при катаракте относят рефрактометрию, офтальмометрию, УЗ-сканирование глаза в А- и В- режиме, ультразвуковую биомикроскопию и др. Дополнительные методы позволяют хирургу-офтальмологу рассчитать силу интраокулярной линзы (искусственного хрусталика), определиться с оптимальной операционной методикой.

Для оценки функционального состояния сетчатки, зрительного нерва и центральных отделов зрительного анализатора при катаракте проводятся электрофизиологические исследования: электроокулография (ЭОГ), электроретинография (ЭРГ), регистрация зрительных вызванных потенциалов (ЗВП).

В начальных стадиях старческой катаракты применяется консервативная терапия, включающая инстилляции глазных капель (азапентацен, пиреноксин, комбинированные препараты с цитохромом C, таурин и др.). Подобные меры не приводят к рассасыванию помутнений хрусталика, а только замедляют прогрессирование катаракты.

Обратите внимание

Смысл так называемой, заместительной терапии заключается во введении веществ, недостаток которых приводит к развитию катаракты.

Поэтому в состав глазных капель входят аминокислоты, витамины (рибофлавин, никотиновая кислота, аскорбиновая кислота), антиоксиданты, йодистый калий, АТФ и др. вещества.

Препарат азапентацен имеет иной механизм действия – за счет активации протеолитических ферментов, он в некоторой мере способствует рассасыванию непрозрачных белковых структур хрусталика.

Консервативное лечение катаракты малоэффективно, поэтому единственным методом устранения патология и восстановления зрения служит микрохирургическая операция – удаление измененного хрусталика и его замена интраокулярной линзой. Возможности современной микрохирургии глаза избавляют от необходимости ждать полного созревания катаракты для ее удаления.

Медицинские показания к оперативному лечению включают: набухающую катаракту, перезрелую катаракту, подвывих или вывих хрусталика, выявление вторичной глаукомы, сопутствующую патологию глазного дна, требующую лечения (диабетическая ретинопатия, отслойка сетчатки и др.). Дополнительные показания к хирургическому лечению катаракты определяются профессиональными и бытовыми потребностями в повышении качества зрения. При двусторонней катаракте вначале оперируют глаз, имеющий более низкую остроту зрения.

В современной хирургии катаракты используется несколько способов удаления помутневшего хрусталика: экстракапсулярная и интракапсулярная экстракция катаракты, ультразвуковая и лазерная факоэмульсификация.

Метод экстракапсулярной экстракции катаракты заключается в удалении ядра хрусталика и хрусталиковых масс; при этом задняя капсула хрусталика остается в глазу, разделяя передний и задний отрезки глаза.

В процессе интракапсулярной экстракции катаракты хрусталик удаляется вместе с капсулой. Обе операции довольно травматичны, т. к. требуют выполнения большого разреза роговой оболочки и наложения швов.

Важно

Современным стандартом хирургии катаракты является ультразвуковая факоэмульсификация с имплантацией ИОЛ.

При этом через разрез около 3 мм в переднюю камеру глаза вводится ультразвуковой наконечник прибора-факоэмульсификатора, под действием которого вещество хрусталика превращается в эмульсию и аспирируется из глаза.

Аналогичный алгоритм используется при лазерной факоэмульсификации катаракты, в ходе которой для дробления хрусталика используется лазерный излучатель.

Многочисленных варианты факоэмульсификации катаракты позволяют одновременно решать сопутствующие задачи: корректировать роговичный астигматизм (факоэмульсификация с мягкой торической ИОЛ), пресбиопию (факоэмульсификация с мультифокальной ИОЛ), одномоментно проводить хирургическое лечение глаукомы (факоэмульсификация катаракты с ИОЛ + антиглаукоматозная операция) и др.

Несмотря на быстроту проведения и относительную безопасность экстракции катаракты, в 1-1,5% наблюдений в постоперационном периоде могут развиваться воспалительные реакции (увеиты, иридоциклиты), подъем ВГД, смещение ИОЛ, кровоизлияние в переднюю камеру глаза, отслойка сетчатки, вторичная катаракта. При полном смещении ИОЛ производится витрэктомия и шовная фиксация дислоцированной ИОЛ.

Наиболее серьезный прогноз в отношении зрительной функции сопряжен с врожденной катарактой, поскольку в этом случае, как правило, имеют место изменения в нервно-рецепторном аппарате глаза. Хирургическое лечение приобретенной катаракты, в большинстве случаев приводит к достижению приемлемой остроты зрения, а нередко – и восстановлению трудоспособности пациента.

Профилактика врожденных катаракт требует предупреждения вирусных заболеваний в период беременности, исключения радиационных воздействий.

Для предотвращения развития приобретенной катаракты, особенно в молодом возрасте, необходима антиоксидантная защита организма, ранее лечение сопутствующей общей и офтальмологической патологии, предупреждение травм глаза, ежегодные профосмотры офтальмологом.

Начальная катаракта: симптомы, лечение и профилактика

Начальная катаракта – это первая стадия помутнения хрусталика, возникающая вследствие его возрастных изменений или под действием вредных факторов окружающей среды. Болезнь может развиваться у людей с некоторыми обменными нарушениями и эндокринными расстройствами.

Болеют в основном лица старше 40-50 лет, реже – дети, подростки и молодые люди.

Для начальной возрастной катаракты характерно быстрое прогрессирование и неуклонное снижение остроты зрения. Такое помутнение не исчезает даже при рациональном медикаментозном лечении.

А вот диабетические и некоторые лекарственные катаракты могут регрессировать или даже полностью излечиваться консервативным путем.

Симптомы

Как правило, зрение при начальной стадии катаракты не снижается. Этим объясняется несвоевременность обращения пациентов к врачу. Больные идут к офтальмологу лишь когда катаракта прогрессирует и приводит к выраженному снижению остроты зрения — до десятых или даже сотых долей.

Помутнения чаще всего располагаются кортикально или субкапсулярно (то есть ближе к периферии хрусталика), реже встречается ядерная катаракта. Симптомы катаракты и их выраженность напрямую зависят от локализации и размера помутнений.

Первые признаки начальной катаракты:

• двоение изображения в пораженном глазу;
• появление точек, мушек, мелких пятнышек, кругов перед глазами;
• возникновение цветных кругов при взгляде на источники света;
• ухудшение цветовосприятия и плохая переносимость яркого света;
• снижение остроты зрения в темноте;
• временное улучшение зрения у больных с пресбиопией, позволяющее снова читать без очков объясняется незначительным набуханием хрусталика, приводящим к увеличению его рефракции.

Ухудшение зрения из-за помутнений и утолщения хрусталика с последующим изменением его рефракционного индекса наблюдается на более поздних стадиях катаракты.

От чего появляются помутнения в хрусталике?

Чаще всего помутнения являются следствием возрастных изменений. У людей старшего возраста хрусталик увеличивается в размерах, становится более тяжелым и плотным, из-за чего нарушается питание его тканей. Симметричная или асимметричная катаракта обоих глаз часто развивается при обменных или эндокринных расстройствах, приеме некоторых медикаментов, интоксикациях.

Наиболее частые причины катаракты:

• возрастные изменения, характер которых еще не до конца изучен (сенильный хрусталик);
• электрические травмы, проникающие ранения, контузии глаза;
• воздействие ультрафиолетового или инфракрасного излучения;
• неполное удаление хрусталиковых масс при экстракапсулярной экстракции катаракты;
• продолжительное лечение кортикостероидами, фенотиазинами, антихолинэстеразными средствами;
• длительнотекущие иридоциклиты и периферические увеиты различной этиологии;
• ретролентальная фиброплазия — поражение сетчатки, возникающее у недоношенных детей;
• различные наследственные и врожденные заболевания и синдромы;
• сахарный диабет, миотоническая дистрофия, гипокальциемия, галактоземия, болезнь Вильсона-Коновалова.

Какие меры нужно принять в начале развития болезни

Что делать при появлении начальных признаков катаракты? Как можно скорее обратиться к офтальмологу. Регулярное применение лекарственных препаратов может существенно замедлить течение болезни и, следовательно, отстрочить оперативное вмешательство.

В некоторых случаях (при сахарном диабете, приеме определенных медикаментов) лечение приводит к исчезновению помутнений и восстановлению прозрачности хрусталика. К сожалению, излечение начальной старческой катаракты консервативным путем невозможно.

Золотым стандартом на сегодняшний день является факоэмульсификация катаракты. Лечение оперативным путем позволяет убрать помутнения, а имплантация интраокулярной линзы (искусственного хрусталика) дает возможность вернуть больному высокую остроту зрения.

Проблемы с капиллярами

Ухудшение зрения может возникать не только из-за помутнения хрусталика, но и при нарушении кровообращения в сетчатке. Как правило, на глазном дне при этом выявляют патологические изменения сосудов.

Ангиопатия (именно так называется это нарушение) может развиваться у лиц с гипертонической болезнью, сахарным диабетом, возникать вследствие травм или гипотонии. Поражение капилляров очень опасно, поскольку при отсутствии лечения нередко приводит к слепоте.

Факторы риска

К факторам риска, способствующим помутнению хрусталика, относят пожилой возраст, наличие катаракты у близких родственников, женский пол. Также было замечено, что болезнь намного чаще встречается у людей с карими глазами.

Диагностика начальной катаракты

Как правило, начальная стадия катаракты выявляется офтальмологом без особого труда. Диагноз можно поставить уже после осмотра пациента с помощью щелевой лампы. Для уточнения причины болезни могут проводиться дополнительные исследования.

Лечение

Лечение начальной катаракты чаще всего является консервативным. Больному рекомендуют исключить действие провоцирующих факторов и назначают препараты, которые замедляют прогрессирование болезни. Лечением катаракты должен заниматься квалифицированный врач-офтальмолог.

Консервативное лечение

Для борьбы с начальной катарактой применяется целый ряд биологически активных веществ, способных существенно замедлить течение болезни. Некоторые из них закапывают в конъюнктивальную полость, другие вводят внутримышечно.

Особенно полезны при катаракте витамины группы B, аскорбиновая и никотиновая кислоты (витамины C и PP), таурин, цистеин, глутатион, таурин, йодистый калий, некоторые микроэлементы — цинк, магний, калий, кальций.

Минерально-витаминные комплексы

Большой популярностью пользуются комплексы, улучшающие метаболизм в глазном яблоке. Как правило, они содержат цитохром С, таурин, аденозин и другие вещества, положительно влияющие на хрусталик.

Приостановить развитие болезни может любое средство из указанных:

• Квинакс;
• Офтан-катахром;
• Бестоксол;
• Витафакол;
• Факовит.

Диета

Людям с катарактой врачи рекомендуют ограничить потребление жирного мяса и продуктов, повышающих уровень холестерина в крови. В рацион следует включить побольше продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, витамины C и E (черная смородина, шиповник, шпинат, петрушка, растительные масла, красная рыба). Они очень полезны, поскольку тормозят развитие катаракты.

Проводится ли операция на начальной стадии?

Показания к оперативному вмешательству определяются сугубо индивидуально. Обычно хирургическое лечение проводится при выраженном ухудшении зрения, снижающем трудоспособность человека.

Оно показано и в случае, если у пациента диагностирована начальная осложненная катаракта с глаукомой или другими заболеваниями зрительного органа.

А вот при незначительных помутнениях, не вызывающих дискомфорта, с операцией можно повременить.

Какой хрусталик выбрать?

После факоэмульсификации катаракты больному имплантируют афакичные заднекапсулярные линзы. Наиболее дешевыми являются монофокальные, к дорогим относятся торические, мультифокальные и аккомодирующие.

Монофокальные линзы обеспечивают хорошее дальнее зрение, однако не аккомодируют, из-за чего прооперированному человеку требуются очки для чтения. Торические линзы используются в основном для коррекции астигматизма. Мультифокальные и аккомодирующие ИОЛ обеспечивают хорошую видимость для дали и близи, однако подходят далеко не всем.

Осложнения

После хирургической замены хрусталика у пациентов может развиваться иридоциклит, подниматься внутриглазное давление, возникать кровоизлияния в переднюю камеру глаза. Возможно также смешение имплантированной линзы и отслойка сетчатки.

Профилактика

Профилактические мероприятия заключаются в ограничении воздействия ультрафиолетового излучения на глаза, отказе от курения и злоупотребления спиртными напитками.

Людям с лишним весом следует похудеть и исключить из рациона вредные продукты питания. При гипертонической болезни необходим регулярный прием антигипертензивных препаратов.

Сахарный диабет требует постоянного контроля уровня сахара в крови.

Важны своевременная диагностика и лечение воспалительных заболеваний зрительного органа (иридоциклитов, периферических увеитов, хориоретинитов). При близорукости тяжелой степени требуется ее адекватное лечение.

Начальная стадия катаракты проявляется двоением в глазах, появлением в поле зрения различных точек или мушек. Некоторые люди замечают цветные круги при взгляде на источники яркого цвета. Заболевание лечится преимущественно консервативным путем. На поздних более стадиях катаракты обычно требуется хирургическое лечение.

Касторовое масло применение в народной медицине и косметологии

Касторовое масло – применение для лица,волос,ресниц,бровей

Касторовое масло (лат. Оlеum Ricini) – масло клещевины – «касторка»  – растительное масло, извлекаемое из плодов  растения клещевина обыкновенная (Ricinus communis L), представляет собой смесь глицеридов рицинолевой , линолевой и олеиновой кислот.

 Содержание  

Свойства касторового масла

Масло касторовое представляет собой бледно-желтую жидкость с мягко выраженным запахом и специфическим, несколько неприятным вкусом. Масло высокого качества получают методом холодного отжима, метод горячего отжима и экстракции растворителями применяется для получения масла более низкого качества.

Точка кипения касторового масла, составляет 313 градусов по Цельсию или 595 по Фаренгейту, плотность 961 килограмм на метр кубический. Можно уверенно считать, что масло касторовое имеет наибольшую плотность среди других растительным масел, и обладает высокой вязкостью. Касторовое масло не образует пленку и не высыхает.

Данное масло можно смешивать с хлороформом, абсолютным спиртом, эфиром и уксусной кислотой. Масло растворимо в этаноле, не окисляется на воздухе, застывает при температуре 16 градусов по Цельсию, образовывая пастообразную беловатую массу.

Обратите внимание

Масло касторовое устойчиво к прогорканию, срок хранения, при соблюдении правил хранения, до двух лет. Условия хранения такие же, как и для других природных масел: в закрытой емкости, прохладном, защищенном от света месте. После открытия емкости хранить в холодильнике.

Касторовое масло на 85 % состоит из рицинолевой кислоты, что делает его ценным химическим сырьем. Олеиновая кислота (2%), линолевая кислота (1%), линоленовая, стеариновая и пальмитиновая кислоты (по 0,5%), другие кислоты (0,5%).

Касторовое семя содержит рицин, который является токсичным. Поэтому сбор клещевины проходит не без риска для здоровья сборщиков, которые часто страдают от вредных побочных явлений.

Эти вопросы здравоохранения способствуют поискам альтернативных источников получения необходимых кислот.

Кроме того, некоторые исследователи пытались генетически модифицировать клещевину, чтобы предотвратить синтез рицина.

Основными производителями клещевины и касторового масла является Индия, Бразилия и Китай. Соединенные Штаты являются основным промышленным потребителем этих продуктов.

К наиболее ценным свойствам касторового масла, которые активно используют в косметологии, можно отнести следующие:

• смягчение и питание кожи, в том числе сухой и чувствительной; применение масла способствует уменьшению шелушения и избыточной сухости кожи;
• отбеливание кожи;  масло способствует уменьшению проявлений пигментных пятен, может сделать, визуально, менее заметными веснушки;
• при постоянном применении масла, можно выровнять тон кожи, сгладить ее неровности;
• масло касторовое может оказывать омолаживающее воздействие на кожу и устранять неглубокие морщинки;
• касторовое масло используют для укрепления и роста волос, ресниц и бровей;
• в меньшей мере, масло касторовое, применяется для устранения трещинок на коже, незначительных шрамов и кожных наростов, бородавок; используют для удаления мозолей и натоптышей на ногах.

Касторовое масло применение

Касторовое масло и его производные применяются в различных областях:

1. Производство промышленных товаров: синтетических смол и волокон, красок и красителей, покрытий, стойких к холоду пластмасс, гидравлических и тормозных жидкостей, воски и полироли, нейлон.
2. Парфюмерная промышленность: мыло и смазочные материалы, масло для волос.
3. Пищевая промышленность: добавки и ароматизаторы.
4. Фармацевтическа промышленность: как составляющая для изготовления лекарственных препаратов.
5. Касторовое масло широко применяется в медицине для лечения таких заболеваний как: артрит, боль в мышцах, боль в ногах, бессонница, инфекции кожи, менструальные боли, дрожжевые инфекции, инфекции мочевого пузыря, детский церебральный паралич, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, акне, выпадение волос.
6. В косметологии: для изготовления масок из касторового масла для волос и кожи; использование масла для роста волос, ресниц и бровей.

Касторовое масло для волос

Касторовое масло является чрезвычайно эффективным для лечения сухих, ломких и поврежденных волос. Использование масла может помочь восстановить волосы так как масло обеспечивает увлажняющий эффект на волосы и кожу головы. Эта влага легко проникает глубоко в поры, вплоть до корней волос, что гарантирует длительное, тщательное увлажнение волос и кожи головы.

Применение масла на кончики волос поможет избежать секущихся волос.  

Маска для волос из касторового масла

Вам потребуется: касторовое масло, полотенце, полиэтиленовое покрытие, шампунь для волос.

Ваши действия: нанесите пальцами рук масло на корни и кожу головы. Убедитесь, что вы равномерно распределили масло на коже. После нанесения на кожу головы, покройте волосы полиэтиленовым покрытием и заверните его в полотенце.

Пусть масло остается на корнях волос в течение 15 минут. Вымойте волосы шампунем, чтобы удалить остатки касторового масла. Делайте такую маску из касторового масла один раз в неделю в течение 6-8 недель, чтобы увидеть результаты.

Рекомендации: в зависимости от предпочтений, вы также можете смешать масло с маслом из виноградных косточек, чтобы устранить густую консистенцию и некоторый запах касторового масла.

В среде альтернативной медицины, касторовое масло для роста волос применяется довольно давно.

Ямайское черное касторовое масло получило восторженные отзывы от людей по всему миру благодаря своей природной способности способствовать росту волос и предотвращать их выпадение. Черное касторовое масло производится путем обжига. Черный цвет и сильный запах ямайского черного касторового масла связан с процессом обжига, который производит химические изменения в самом масле.

Использование этой формы масла стимулирует выработку кератина, что и способствует росту волос. Однако это лишь частично объясняет эффективность черного касторового масла при лечении выпадения волос, точный механизм его действия не известен.

Важно

Люди, использующие ямайское черное касторовое масло в течение нескольких месяцев обычно наблюдают усиление роста волос, увеличение их объема.

Волосы визуально имеют здоровый и привлекательный вид.

Маска для волос из ямайского черного касторового масла

Ваши действия: ямайское черное касторовое масло нанесите непосредственно на волосы и кожу головы на 15 минут. Затем смойте теплой водой и мягким шампунем. Такая маска два раза в неделю даст заметные результаты в течение нескольких недель.

Предостережение: некоторые люди испытывают зуд и дискомфорт при использовании чистого масла из-за его концентрированного состояния.

Если такое явление характерно для вас, смешайте масло с шампунем.

Регулярное использование касторового масла на корни волос и кожу головы помогает:

1. Усилить рост волос.
2. Уменьшить и предотвратить повреждение волос.
3. Сделать волосы более густыми и блестящими.
4. Предотвратить сухость кожи головы.
5. Глубоко увлажнить волосы и кожу головы.
6. Повысить общее состояние здоровья волос.

Применение масла на волосы, является лишь одной из стратегий, призванных стимулировать рост волос. Наличие здоровой диеты (применение продуктов питания, которые содержат необходимые витамины для волос), здоровый сон и регулярные физические упражнения будут способствовать укреплению здоровья волос.

Касторовое масло для бровей

По данным «Справочника по дерматологии: Практическое руководство», касторовое масло имеет множество применений, в том числе в косметологии для способствования более быстрого роста бровей. Всего несколько минут один-два раза в день, необходимо для лечения бровей смесью масла, для достижения оптимальных результатов.

1. Тщательно очистите брови и кожу вокруг них детским шампунем. Выбор в пользу детского шампуня объясняется тем, что это достаточно мягкое моющее средство в случае попадания в глаза.
2. Пропитайте ватный тампон кастовым маслом и нанесите его тонким слоем на одну из своих бровей. Повторите эту процедуру, с другой бровью, используя чистый ватный тампон.
3. Утром, промойте глаза и брови теплой, затем прохладной водой.

Касторовое масло для роста ресниц

Касторовое масло является компонентом для многих традиционных средств, используемых для ухода за ресницами. Хотя и существуют некоторые разногласия по поводу использования данного масла для роста ресниц, можно сказать, что есть множество положительных отзывов после применения масла для решения данного вопроса.

1. Удалите кисточку из старой емкости для туши и очистите ее полностью. Убедитесь, что нет никаких следов косметики на кисти, прежде чем использовать ее для применения касторового масла.
2. Вымойте лицо и удалите все следы макияжа с ресниц и бровей. Опустите кисть в касторовое масло, прижмите кисточку к стенкам емкости для удаления излишков масла. Важно нанести лишь тонкий слой масла на ресницы.
3. Нанесите масло на ресницы так, как вы наносите тушь для ресниц, от корней до кончиков. Старайтесь, чтобы масло не попало в глаза.
4. Оставьте касторовое масло на ночь. Утром прополосните ресницы, прежде чем будете применять косметику.

Предосторожности: не используйте масло, если у вас на него аллергия. В некоторых случаях масло может способствовать возникновению конъюнктивита.

Касторовое масло для лица

Касторовое масло является эффективным средством для борьбы с бактериями и грибками, вызывающими инфекции на лице.

Кроме устранения вредных бактерий, масло является природным смягчающим средством, которое  может эффективно задерживать влагу в коже, уменьшать ее обезвоживание и сохранять кожу свежей и сияющей.

И, наконец, масло богато антиоксидантами, которые способствуют предотвращению преждевременного старения кожи.

Касторовое масло для лечения акне

Лечение начинается с процесса открытия пор. Возьмите большую кастрюлю кипяченой горячей воды и поставьте ее на устойчивую поверхность так, чтобы она не опрокинулась, но чтобы вам было удобно над ней стоять. Вода должна парить, однако пар не должен обжигать.

Поместите полотенце на голову и позвольте пару подниматься к вашему лицу. Пар откроет поры и сделает лечение касторовым маслом более эффективным.

После этого, протрите лицо чистым полотенцем. Нанесите небольшое количество масла на ткань из натуральных волокон и, используя эту ткань, круговыми движениями нанесите масло на всю поверхность лица. Убедитесь в том, что вы включили все проблемные участки кожи.

После нескольких часов удалите остатки масла с лица. Для этой процедуры используйте чистое полотенце, которое смачивайте в теплой воде и прикладывайте к лицу, затем снова смачивайте в теплой воде и снова прикладывайте к лицу. Не трите и не растягивайте кожу и убедитесь, что все масло было удалено. Затем промойте лицо прохладной водой, чтобы закрыть поры.

Предосторожности: в большинстве случаев это лечение хорошо работает. Однако те, у кого очень чувствительная кожа и есть возможность возникновения аллергии, попробуйте это лечение на небольшом участке кожи и наблюдайте за возможными реакциями. Если после применения масла состояние кожи ухудшилось, необходимо остановить лечение и посетить дерматолога.

Касторовое масло для удаления бородавок и папиллом

Бородавки могут быть удалены следующими манипуляциями: касторовое масло, очень аккуратно, чтобы не травмировать новообразование, втирать массирующими движениями около десяти минут. Процедуру проводить до пяти раз в день в течение месяца.

Пигментные пятна на коже можно сделать менее заметными или до полного их удаления, проводя те же манипуляции, но два раза в день, утром и вечером.

Масло касторовое поможет удалить проявление папиллом на теле следующим образом: втирайте масло утром и вечером на папилломы (очень аккуратно, не травмируя их физически). Результат может наблюдаться только через месяц применения данного лечения.

Касторовое масло в народной медицине

Применение в домашней медицине масла касторового (или касторки) восходит к древним временам.

Данное средство, в качестве лечащего, применялось практически ко всем заболеваниям, начиная от кожных и половых заболеваний и заканчивая всеми простудными.

Активно применялось для стимулирования родовой деятельности и лечения проблем желудочно-кишечного тракта. Применяли его, как правило, приемом внутрь и в качестве компрессов.

Достоверно знать, действительно ли касторка помогала от всех недугов, или же срабатывал эффект плацебо, или же помогали другие средства, которые применялись параллельно, сказать нельзя.

Однако до наших дней дошло множество старинных рецептов применения касторового масла в качестве панацеи. Следовать указаниям таких рецептов, необходимо очень осторожно.

Каждый человек должен помнить, что самовольное лечение, по незнанию, может привести к необратимым последствиям.

Совет

Сейчас достоверно известно, что использование касторового масла может стимулировать родовую деятельность, а использование его на протяжении беременности может вызвать преждевременные роды. Поэтому беременным женщинам, применять масло касторовое  категорически нельзя.

Прием и использование касторового масла, может проходить только по рекомендации врача, так как при назначении препарата, специалист должен быть уверен в отсутствии именно у вас противопоказаний к этому средству.

Предупреждения и меры предосторожности

1. Не все типы касторового масла в свободной продаже являются такими, которые предназначены для внутреннего применения.
2. Некоторые производители продают поддельную версию ямайского черного касторового масла, добавляя краситель к обычному маслу. Подлинная версия обладает четким, пепельным запахом.
3. Касторовое масло не рекомендуют принимать беременным женщинам без согласования с медицинским работником.
4. Первыми признаки передозировки, при внутреннем применении масла внутрь, являются тошнота, боли в животе, колики.
5. В случае отравления другими жирорастворимыми соединениями, такими как бензол, фосфор или вытяжками (экстрактами) других растений, например, экстракт папоротника мужского, следует прекратить прием касторового масла и препаратов на его основе. Дальнейшее возобновления приема касторового масла или его комбинаций с согласования лечащего врача.

Перед началом применения препаратов или процедур с использованием касторового масла рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Применение касторового масла в народной медицине и в уходе за кожей и волосами

Касторка – доступное лекарство природного происхождения, которое есть в каждой аптеке. Удивительные свойства этого средства ценятся и активно используются в нетрадиционной и традиционной терапии.

Широкое применение касторового масла в народной медицине для лечения и косметологии объясняется составом семян клещевины – растения, из которого производят этот копеечный продукт.

Узнайте, что лечит препарат и какую пользу вы можете извлечь для своей красоты и здоровья.

Касторовое масло для внутреннего и наружного применения в лечении

В традиционной медицине лечение запора касторовым маслом практикуется уже много десятилетий. Для внутреннего применения выпускают капсулы – такая форма удобнее и не вызывает неприятных ощущений при употреблении.

Растительное слабительное средство

Касторка обладает мягким раздражающим эффектом на кишечник, что вызывает дефекацию. Однако не стоит обольщаться тем, что такое действие абсолютно безвредно, раздражение допустимо только в качестве экстренной меры и не является профилактикой запоров. Кроме того, такая терапия вызывает привыкание.

Чтобы стимулировать стул, принимают 15-30 г масла один раз в сутки, как правило, на ночь. Результат наступает через несколько часов, поэтому процедуру лучше выполнять в выходной день.

Применение касторового масла в народной медицине для лечения геморроя заключается в местных тампонах, прикладываемых к проблемному месту, и локальному смазыванию внешних узлов. Также можно делать ванночки, приготовив раствор из 6 литров воды и 25 капель масла. Вода должна быть комфортной, но не теплой!

Как избавиться от глистов за 5 дней

Для избавления от глистов касторку комбинируют с коньком – курс лечения рассчитан на пять дней и состоит из нескольких процедур.

1. В день перед лечением поужинать до 19 часов несладкой рисовой кашей с изюмом.
2. В 2 часа ночи выпить сладкий зеленый чай – на 100 мл чая 4 чайных ложки сахара.
3. Следом выпить 50 мл хорошего конька.
4. Через 20 минут принять 50 мл касторки, подогретой на водяной бане до 36 градусов.
5. Походить по дому, через 10 минут лечь спать.
6. Утром должен быть очищающий стул.

Курс лечения глистов касторовым маслом составляет 5 суток, процедуры нужно делать каждую ночь. У многих людей днем ощущается слабость, это объясняется отравляющим действием гибнущих гельминтов и обезвоживанием. Важно пить много воды и рекомендуется приминать днем отвар овса для восстановления сил. Обязательно спросите у врача, можно ли вам так лечиться.

Во время беременности внутренний прием клещевины запрещен, так как состав вызывает сокращение матки!

Касторка на страже красоты волос и кожи

Помимо лечения, касторку активно используют в уходе за кожей, волосами, ресницами, бровями и ногтями.

Лечебное воздействие и скорая помощь для кожи

Линолевая, олеиновая и рицинолевая кислоты, содержащиеся в семенах клещевины, эффективно осветляют кожу, поэтому касторовое масло в народной медицине нашло применение для осветления пигментных пятен и веснушек, его точечно наносят на выделяющиеся участки и оставляют до полного впитывания.

Комплекс кислот, входящих в состав касторки, глубоко проникает и размягчает рубцы и шрамы, в том числе застарелые. Для этой цели препарат наносят непосредственно на область шрама как минимум дважды в сутки.

Касторовое – единственное масло, которое можно наносить сразу на термические ожоги, в том числе свежие. Держите флакон на кухне и берите с собой в отпуск, если планируете принимать солнечные ванны днем.

Омолаживающие и питательные маски для лица

Жиры и питательные вещества обладают смягчающими свойствами и эффективно разглаживают мелкие морщинки на лице и шее. На основе масла клещевины делают простые маски, используют его в составе сложных рецептов и в качестве моно-средства для локального нанесения.

• Для ухода за сухой кожей разболтайте вилкой желток, добавьте половину чайной ложки касторки, размешайте, нанесите на лицо и шею на 10 минут. Смойте теплой водой.
• Разомните мякоть яблока или банана, добавьте столько же касторки, смешайте и используйте в качестве питательно-увлажняющей маски.
• Для увядающей и шелушащейся кожи приготовьте маску на основе размятого вареного картофеля, желтка и касторового масла, взятых в равных объемах.
• Чтобы отбелить лицо, приготовьте смесь из масла клещевины и лимонного сока, взятых в одинаковых пропорциях, и наносите три раза в неделю на лицо, если нет аллергии.
• При угревой сыпи нужно смешать чайную ложку касторки с таким же количеством настойки календулы и добавить в раствор взбитый белок и измельченную таблетку простого аспирина. Сначала нанесите на лицо тонкий слой, дайте высохнуть и покройте кожу вторым слоем, снова подсушите и так – пока не закончится масса. Последний слой нужно выдержать 5 минут и смыть теплой водой.
• Если губы потрескались от холода, используйте масляный эликсир вместо бальзама. Также можно смазывать губы перед выходом на мороз с целью защиты.

Сферы применения в уходе за волосами

В домашних условиях лечение волос касторовым маслом помогает избавиться от проблемы женского облысения, перхоти, ломкости, секущихся кончиков.

• Для роста волос: смешайте в равных объемах настойку красного перца с масляным экстрактом клещевины, нанесите на корни, укутайте голову на 15 минут. Смойте шампунем.
• Для здорового блеска: 2 чайных ложки касторки слегка взбейте с таким же объемом конька и одним желтком. Распределите по волосам, укутайте на 20 минут, смойте.
• От перхоти: смешайте в одинаковых объемах настойку календулы и касторку, нанесите на корни на полчаса, вымойте голову.
• Для укрепления: в половине стакана кефира разведите 5 чайных ложек масла, нанесите на 30 минут. Вымойте волосы шампунем, как обычно.

Чтобы получить эффект от применения касторового масла, делайте процедуры 2-3 раза в неделю. Если маслянистые составы плохо смываются, включите в уход пилинг волос.

Для восстановления кончиков: окуните поврежденные концы в масло или нанесите его руками, заверните обработанные волосы в пленку (только концы), оставьте на ночь, утром вымойте голову. Можно делать в выходной день, оставив подольше.

Восстановление ресниц и бровей

Применение касторового масла для лечения ресниц и бровей используется не только в народной медицине, но и в профессиональной косметологии – на основе этого природного ингредиента выпускают популярные средства.

Чтобы не переплачивать за рекламируемую продукцию, купите пузырек касторки в аптеке, тщательно вымойте щеточку от туши и наносите эликсир на верхние и нижние реснички как минимум за пару часов до сна, чтобы не допустить отеков.

Если нужно восстановить или быстро отрастить брови, расчесывайте их масляной кистью в разных направлениях. Излишки через час можете впитать салфеткой.

Если хотите заняться бровями основательно, приготовьте средство из касторового и оливкового масел, добавьте сок алое (все в равных пропорциях), смешайте. Сделайте скраб в области бровей, нанесите массу на час и смойте. Делайте вечером каждый день.

Самый безопасный способ борьбы с папилломами и сухими мазолями

Самостоятельное лечение папиллом касторовым маслом является самым безопасным из всех способов в народной медицине. Секрет эффективности в том, что клещевина локально убивает вирус ВПЧ – источник кожных образований.

Масло не раздражает и не оставляет ожогов, его можно применять на лице и слизистых оболочках. Способ применения прост – наносить на папилломы несколько раз в день, не смывая. Чтобы средство не стиралась, можно нанести масло на тампон и приклеить к бородавке. Такой способ хорош для подошвенных бородавок.

Средство эффективно действует на небольшие папилломы, через некоторое время они начинают усыхать и уменьшаться, а затем исчезают, но могут остаться пятнышки, вроде родинок. Важно не прекращать лечение и продолжать смазывать проблемные места касторовым маслом. Лечение длительное – не менее месяца.

Высокая концентрация кислот и жиров способствует размягчению и исчезновению сухих мозолей и натоптышей, а также помогает сделать пятки мягкими и нежными.

Обратите внимание

В народной медицине есть сведения, что касторка убивает грибок, поэтому не ленитесь смазывать поврежденные ногти.

Изучив, что лечит касторовое масло, не спешите заниматься самолечением.

Сначала установите диагноз и посоветуйтесь с врачом, ведь даже у самых безобидных природных продуктов есть противопоказания.

Касторовое масло – применение и лечение в домашних условиях

Касторовое масло или попросту «касторка» – известное на весь мир средство, активно применяемое в поддержании крепкого здоровья и ухода за телом. В советские времена «касторку» широко использовали в качестве средства борьбы с запорами, однако чуть позже, доподлинно изучив состав этого масла, его стали добавлять в лекарственные средства и использовать в косметологии. 

Пора поближе познакомиться с составом этого удивительного масла, узнать о его свойствах и способах применения для здоровья и красоты.

Состав продукта

Получают это замечательное масло из семян лекарственного растения – клещевины. Растение это ядовитое, однако, не стоит пугаться, ведь в процессе получения масляной жидкости все ядовитые вещества остаются в отходах. В этом плане рассматриваемый продукт является абсолютно безопасным.

Рассматриваемый продукт получают в процессе холодного отжима. Это наиболее перспективный метод получения масел, позволяющий получить масляную жидкость без термообработки, а значит с сохранением всех ценных компонентов.

А хвалиться касторовому маслу, действительно, есть чем. Эта густая, прозрачная желтоватая жидкость состоит из ценнейших жирных кислот, среди которых:

• 90% – рецинолеиновой (мононенасыщенной) кислоты;
• 4% – линолевой (полиненасыщенной) кислоты;
• 3% – олеиновой (мононасыщенной) кислоты;
• 1% – стеариновой (насыщенной) кислоты;
• 1% – пальмитиновой (насыщенной) кислоты.

Рецинолеиновая кислота – одна из наиболее редких кислот, которая практически не встречается в растительных средствах. Именно она и определяет свойства данного продукта и делает масло клещевины самым плотным среди всех известных масел. При этом, попадая на кожу, этот продукт великолепно впитывается, не оставляя жирных следов.

Полезные свойства «касторки»

Для начала перечислим основные сферы применения этого ценнейшего масла. Сюда входит:

1. Применение в лечебных целях.
2. Уход за кожей.

3. Уход за волосами.

А теперь детально рассмотрим способы применения и приведем наиболее ценные рецепты с этим продуктом.

Применение в медицинских целях

Заживление ран, порезов и ожогов

Благодаря ценному составу знаменитая «касторка» нашла свое применение в медицине и косметологии. Например, благодаря выраженному противомикробному действию, «касторка» входит в состав мази Вишневского, которая используется для лечения ран, ожогов и язв.

Если на теле имеются повреждения, особенно плохо заживающие, возьмите ватный тампон и, смочив его в касторовом масле, делайте примочки. Проводить лечение можно дважды в сутки.

Лечение ожогов

В борьбе с ожогами касторовому маслу и вовсе нет равных. Им можно обрабатывать порезы и ссадины, лечить трофические язвы и другие плохо заживающие повреждения на коже. Для этого можно накладывать на пораженную область повязку с марлей, смоченной в чистом касторовом масле. Делать это нужно дважды в сутки, а держать повязку 2 часа.

Существует и другой вариант обработки ожогов. Следует соединить в равных пропорциях касторовое и подсолнечное масло и накладывать повязки с такой масляной смесью на 2-3 часа дважды в день.

Наконец можно смешать 2 ст.л. масла клещевины, 1 ст.л. соды и щепотку соли. Делая примочки таким лекарственным составом, можно поспособствовать скорейшему заживлению и восстановлению обожженных тканей.

Лечение запоров

Главное свойство касторового масла – слабительное, а потому испокон веков это средство принимали для борьбы с запорами.

Можно воспользоваться им и сейчас, для чего взрослому человеку достаточно каждое утро, натощак выпивать по 15–20 мл касторового масла, запивая его стаканом апельсинового сока.

Для детей 6–12 лет дозировка не должна превышать 10 мл. Практика показывает, что спустя 3–5 дней проблема запоров исчезает.

Очищение организма

Чтобы провести очищение организма касторовым маслом, за 2 дня до процедуры перейдите на диетическое питание (легкие каши, супы, хлеб с отрубями, кефир, обезжиренный творог и соки).

Для проведения очищения возьмите масло клещевины из расчета 1 мл масла на 1 кг массы тела. Подогрейте масло на водяной бане и перелейте его в стакан. Туда же добавьте лимонный сок, которого должно быть в 2 раза больше, и хорошенько перемешайте.

Выпейте получившийся «коктейль». Уже через 1-2 часа появятся позывы к дефекации, и начнется процесс очищения.

Простуда и бронхит

Если вас одолевает простуда и грудной надсадный кашель, возникает риск развития бронхита, соедините скипидар с касторовым маслом в соотношении 1:2. Получившейся смесью проводите растирания груди и спины, после чего отправляйтесь спать, укутавшись теплым одеялом. Проводите такое лечение каждый вечер, на протяжении 3 дней.

Борьба с паразитами

В случае, когда необходимо очистить организм от паразитов, масляный экстракт клещевины сочетают с тыквенными семенами. 200 г очищенных тыквенных семечек съедают за раз, запивая их 1-2 ст.л. касторки. При желании, спустя неделю лечение можно повторить.

Обезболивающее действие

Касторовое масло – отличное обезболивающее средство, которое приходит на помощь лицам, страдающим от артритов и других заболеваний суставов.

Для этого необходимо разогреть немного масла, смочить в нем сложенный в несколько слоев бинт и приложить к болезненному суставу, прикрыв полиэтиленом и зафиксировав марлевой повязкой.

Дополнительно к компрессу можно приложить грелку. Проводить такое лечение следует каждый день по 2 часа до устранения проблемы.

Лечение геморроя

Способность «касторки» улучшать трофику тканей нашла свое применение в борьбе с такой проблемой, как геморрой. Для этой цели необходимо каждый вечер вставлять в анальный проход ватный тампон, смоченный в чуть подогретом касторовом масле. Лечение следует проводить ежедневно на протяжении 2–4 недель.

Выведение бородавок

Таким удивительным средством можно выводить бородавки. Для этой цели ежедневно втирайте в бородавку рассматриваемое масло по 5–10 минут до 4 р/день. Процедура затянется на 1-2 месяца, но эффект от воздействия масла клещевины будет просто потрясающим!

Если же на коже появилась папиллома, просто смочите ватный тампон в этом замечательном средстве, приложите его к образованию на коже и зафиксируйте пластырем. В течение дня трижды меняйте средство на новое, и уже через неделю от папилломы не останется и следа.

Устранение воспаления глаз

В случае воспалительных процессов на глазах на помощь также приходит касторовое масло. Достаточно закапать его в каждый глаз по капле, чтобы воспаление тут же пошло на убыль. Процедуру можно проводить 1 р/день на протяжении 5 дней.

Уход за кожей

Основной сферой применения данного продукта, конечно же, является косметический уход за кожей и волосами.

Как уже упоминалось, рецинолеиновая кислота оказывает смягчающее действие, благодаря чему отлично справляется с сухим и шелушащимся эпидермисом, ухаживает за проблемной кожей, снимает воспалительные процессы и прекрасно ее успокаивает. Из-за этой особенности касторовым маслом нередко лечат угревую сыпь и акне.

Омолаживающее действие

Это удивительное масло отличается омолаживающим действием.

Попадая на кожу, целебная жидкость проникает в глубинные слои эпидермиса, активизируя выработку коллагена, и тем самым возвращая коже упругость и эластичность. Для этого взбейте куриный желток, добавьте ½ ч.л.

«касторки», тщательно перемешайте и нанесите на кожу лица на 10 минут. Восстанавливать кожу при помощи такой маски следует 2 раза в неделю на протяжении 3 месяцев.

Отбеливание кожи лица

Чтобы отбелить лицо и устранить пигментацию, смешайте рассматриваемое масло с лимонным соком в пропорции 1:1 и нанесите на лицо. Спустя 10–15 минут смойте теплой водой. Проводите отбеливание кожи 2-3 р/неделю до получения удовлетворяющего результата.

Устранение растяжек и целлюлита

Для борьбы с «апельсиновой коркой» и растяжками на коже 2 р/день смазывайте проблемные зоны маслом клещевины на протяжении 2-3 месяцев. Аналогичным образом, т.е. систематически смазывая кожу в определенных местах, можно устранить пигментные пятна и выровнять тон кожи.

Лечение угрей и акне

Для устранения угревой сыпи пораженные участки обильно смажьте касторовым маслом и оставьте на 6 часов. Спустя отведенное время промойте кожу теплой водой. Повторяйте процедуры ежедневно до полного очищения кожи.

Лечение мозолей и трещин

Если кожа на ваших пятках и локтях стала грубой, появились мозоли и трещины, смягчить ее можно касторовым маслом. Лучше всего для этого подходят компрессы, которые оставляют на всю ночь. А чтобы такой компресс не спадал, поверх него желательно надевать носки.

Обветривание и растрескивание губ

Если на морозе у вас обветрились или потрескались губы, просто смажьте их масляным эликсиром и проблема тотчас же уйдет. Наносить масло можно и перед выходом на мороз, чтобы предотвратить повреждение губ.

Уход за волосами

Помимо кожи, «касторка» великолепно питает волосы, насыщает и укрепляет их, возвращая природный блеск и сияние. Более того, представительницы прекрасного пола применяют это средство для роста ресниц и бровей.

Усиление роста волос

Если необходимо активизировать рост волос воспользуйтесь таким средством. Смешайте в равных пропорциях масло клещевины и настойку красного перца. Готовую смесь нанесите на волосистую часть головы и слегка помассируйте кожу. Укройте голову целлофановой шапочкой и оставьте на 15–20 минут. По завершению помойте голову с шампунем. В неделю следует проводить по одной такой процедуре.

Предотвращение выпадения волос

Чтобы остановить выпадение волос, касторовое масло смешайте с маслом кунжута в пропорции 2:1, подогрейте на водяной бане и втирайте в корни, а также распределяйте по всей длине волос. Следом укройте голову полиэтиленовой шапочкой и укутайте полотенцем, оставив на всю ночь. По окончанию процедуры помойте голову с шампунем.

Питание волос

Чтобы восстановить волосы, насытив их полезными веществами, в 100 мл кефира разведите 1 ч.л. касторового масла и нанесите данный состав на волосы. Укрыв голову полиэтиленовой шапочкой, оставьте маску на полчаса, а затем помойте голову с шампунем.

Избавление от перхоти

Чтобы справиться с такой неприятностью, как перхоть, смешайте в равных частях масло календулы и касторовое масло. Втирайте в кожу головы эту масляную смесь и оставляйте на 20 минут. Проводите процедуры 2 р/неделю, и уже через месяц от перхоти не останется и следа.

Борьба с секущимися кончиками

Если у вас начались сечься кончики волос, достаточно собрать волосы в пучок и обмокнуть кончики в масло. Оставьте это средство до утра, укутав материей, а проснувшись, помойте голову с шампунем.

Уход за ногтями

Чтобы укрепить и улучшить состояние ногтевых пластин, а также устранить сухость вокруг ногтей, смягчить кутикулы и избавиться от заусенцев, каждый день наносите частичку рассматриваемого масла на ногти и легкими движениями втирайте их в ногтевые пластины и окружающие ткани. Уже через 3 недели применения масла и обработки ногтей кутикулы будут более ухоженными, заусенцы исчезнут, а ногтям вернется здоровый блеск.

Улучшение роста ресниц и бровей

Для улучшения состояния бровей и ресниц «касторку» в чистом виде или же с добавлением пары капель витамина A следует наносить на веки или ресницы перед сном. Длительность ухода – 14 дней.

Существует и другой вариант. Возьмите 1 ч.л. семян вайды красильной и залейте их 50 мл масла клещевины. Масляный экстракт должен настояться 10 дней, после чего его необходимо процедить и можно смазывать брови или ресницы, нанося средство буквально на 1 час в день. Примерно через 2-3 недели лечение удивит вас результатом.

Противопоказания касторового масла

При всей пользе этого замечательного средства, не стоит забывать, что масло клещевины нельзя принимать внутрь при маточных и кишечных кровотечениях, гастрите и язвенной болезни желудка.

Нельзя употреблять его в случае истощения организма, а также при непроходимости кишечника. К тому же данное средство противопоказано будущим мамам (из-за вероятности прерывания беременности), кормящим матерям и детям до 6 лет.

В остальном же противопоказанием к использованию «касторки» является индивидуальная непереносимость компонентов средства.

Берегите свое здоровье!

Елена созерцатель

• Активность: 99k
• Пол: Женщина

Елена созерцатель

Касторовое масло польза и вред. Применение в народной медицине и косметологии

Здравствуйте, дорогие читатели. Известное своим множеством преимуществ касторовое масло — это натурального происхождения растительное масло, выжатое из семян касторового растения, обнаруженного в Африке и Индии.

Теперь же оно используется во всем мире, благодаря своим лечебным свойствам. Как домашнее средство, касторовое масло широко используется для ряда проблем и болезней. Касторовое масло давно используется в косметике.

Среди многих свойств, касторовое масло обладает противогрибковыми и антибактериальными свойствами, в связи с этим оно спасает от ненавистной перхоти.

Благодаря жирным кислотам в своем составе, оно стимулирует способность активировать спящие волосяные луковицы. При регулярных процедурах с использованием касторового масла, оно стимулирует новый рост и делает существующие пряди довольно густыми. Это — одно из популярных масел для косметических процедур, связанных с волосами.

Касторовое масло — польза, полезные свойства и преимущества 

Это чудо-масло применяется очень широко при различных заболеваниях. Попробуем рассмотреть некоторые из его полезных свойств.

Касторовое масло от боли

Состав касторового масла практически на 100% включает в себя рицинолевую кислоту, обладающую противовоспалительными свойствами. Таким образом, его применяют для уменьшения воспаления и отека суставов и соединительных тканей.

Ежедневное применение масла обеспечивает облегчение при тяжелых ревматоидных артритах. Также его можно наносить наружно на болезненную область.

Масло используется для облегчения боли в спине и боли в животе. Оно также оказывает успокаивающее действие при менструальных судорогах.

Польза касторового масла для волос

Масло богато жирными кислотами и витамином Е. Эти компоненты очень хорошо помогают при росте волос. Оно стимулирует рост волос, улучшает кровообращение и чистит кожу головы от бактерий и грибков, которые провоцируют возникновение перхоти.

Корни волос получают необходимое питание. Предотвращается потеря волос, а кончики становятся мягкими. Масло удерживает влагу в волосах и защищает их от пересушивания. Эта теория работает и тогда, когда нужно сделать брови густыми.

Касторовое масло при запорах

Касторовое масло известно своими слабительными свойствами. Когда его принимают перорально, рицинолевая кислота выделяется в кишечнике, а затем — начинает функционировать как слабительное.

Его богатый состав инициирует действие, путем переваривания остатков пищи, и тем самым — очищает систему, помогая правильному опорожнению кишечника. Многие женщины страдают запором после родов.

Поэтому стоит обратить внимание на это природное средство. Употребив касторовое масло перед сном, кислота, в его составе, поможет правильному и безопасному очищению кишечника.

Касторовое масло для кожи

Кожа, после применения касторового масла становится увлажненной и напитанной. Масло освобождает ее от инфекций, соответственно, это приводит к уменьшению прыщей. Также, масло успешно применяют для устранения сухой кожи рук, локтей и ног.

Его используют для лечения лишаев, а так же — для уменьшения растяжек, образующихся после родов. Регулярное использование касторового масла помогает предотвратить морщины.

Оно так же лечит болезненные трещины на сосках, во время кормления грудью. Заживляет порезы и раны, а так же — лечит затяжную детскую сыпь.

Касторовое масло от бородавок , папиллом

Благодаря своему ценному составу, масло помогает избавиться от бородавок и папиллом. Местное применение также решает проблему мозолей на ногах, размягчая их.

Касторовое масло для повышения иммунитета

Касторовое масло укрепляет иммунную систему, увеличивая количество лейкоцитов и, таким образом, борется с инфекциями. Это активизирует защитный механизм тела.

Касторовое масло при лактации

Массаж молочной железы с разогретым касторовым маслом увеличивает приток грудного молока.

Касторовое масло для волос применение

Перед тем, как начинать делать процедуру дома, его необходимо подогреть.

1. Классический рецепт. Использовать для этой процедуры необходимо чистое, без добавок, касторовое масло. При помощи кончиков пальцев втирать масло в кожу головы. Оставить маску на долгое время. Идеально будет сделать ее на ночь.

1. Увлажняющая маска. Подготовьте смесь из касторового масла и глицерина. Жидкий глицерин можно купить в аптеке. Добавить к смеси взбитый яичный желток и яблочный уксус. Равномерно нанести маску на голову, обильно распределяя ее на корнях и концах. Походите с ней час и смойте водой.

1. Стимулирование роста новых волос. Необходимо взять касторовое масло и перцовую настойку в пропорциях 1:2. Размешайте все ингредиенты. Нанесите смесь на кожу головы и через полчаса промойте волосы.

1. При выпадении волос. Сделайте смесь из касторового масла и добавьте в нее коньяк. Массажными движениями втирайте в кожу и оставьте ее на то время, насколько сможете терпеть. Хорошо все промойте. Коньяк имеет свойства изменять пигмент волоса, окрашивая его.

1. Окрашенные и тонкие волосы. Сделайте смесь с добавлением касторового масла и отвара лопуха. Нанесите смесь на корни и походите с ней час. После — промойте все водой.

1. Укрепление волос. В основной компонент маски добавьте сок травы петрушки. Нанести полученную маску на верхнюю часть головы и через час смойте ее.

1. Сухие волосы. Касторовое масло смешать с йогуртом. Равномерно распределить маску по всей голове. Оставьте ее на продолжительное время. Промойте водой.

1. Укрепление ресниц и бровей. Каждая красавица мечтает иметь длинные ресницы и густые брови. Касторовое масло является чемпионом, среди многих косметических средств, которые используются для укрепления ресниц и бровей.

Самый обычный рецепт — это наносить масло на ресницы и брови мягкими движениями.

Для усиления лечебного эффекта можно сделать полезную витаминную смесь, которая обеспечит рост и укрепление тонких волосков.

Для этого — взять самые различные косметические масла, которые успешно применяются для укрепления волосяных луковиц, и подмешать к ним касторовое масло. Пропорции одинаковые.

Смесь можно хранить в холодильнике, но, перед применением — обязательно подогреть ее. Так же можно полезную смесь перелить в тюбик от туши и наносить вечером на ресницы.

Касторовое масло для кожи, рецепты

Касторовое масло для кожи лица

Касторовое масло является очень хорошим увлажнителем для кожи. Оно также способствует продвижению работы эластина и коллагена, которые помогают задержать процесс старения, избавляясь от морщин. Придает коже молодость и упругость.

При сухом типе коже — сделать смесь из касторового и кунжутного масла. При нормальном типе кожи необходимо взять касторовое масло и масло виноградных косточек. Можно заменить оливковым маслом.

При жирном типе коже лучше касторовое масло смешать с маслом жожоба. Аккуратно массируйте лицо вечером масляной смесью, затем — слегка промочите лицо теплой влажной мочалкой в течение минуты, а затем — протрите его ватным диском и соберите остатки масла.

Кожа после такой процедуры смягчится, напитается и увлажнится. Касторовое масло широко применяют и для области вокруг глаз. Оно хорошо увлажняет и разглаживает мелкие морщины. Сделайте масленую смесь из касторового и миндального масла и используйте ее вместо крема для глаз.

Устраняет сухость кожи

Проблема сухой кожи беспокоит многих женщин. Касторовое масло является отличным решением. Сделайте лечебную смесь на основании касторового и кокосового масла. Нанесите ее на участок, который требует смягчения, и оставьте на полчаса, затем — промойте и протрите чистым полотенцем. Через пару процедур кожа станет мягче, и проблема сухости исчезнет.

Средство после загара

Масло успокаивает и снимает воспаление. Благодаря этим свойствам, оно поможет справиться с солнечными ожогами. Смещайте его с кокосовым маслом и нанесите на пострадавшую от солнца кожу. Через некоторое время наступит облегчение.

Касторовое масло как бальзам для губ

Масло поможет увлажнить и напитать потрескавшиеся или сухие губы. Оно деликатно ухаживает за ними, и проблемы сухости и потрескавшейся кожи на губах сойдут на нет.

Избавляется от легкой угревой сыпи

Благодаря своему составу, масло оказывает лечебное действие на угри. На распаренное лицо нанесите массажными движениями немного масла, уберите бумажным полотенцем излишки и ложитесь спать. С утра хорошо умойте лицо.

Осветляет шрамы

Со временем, ежедневное применение масла, значительно сократит следы от шрамов. Оно заполняет рубцовую ткань и активирует новые клетки, тем самым рубец уменьшается в размере.

Касторовое масло для пяток

Помассируйте достаточным количеством масла грубую кожу на пятках перед сном. Наденьте носки и с утра можно обнаружить что кожа стала мягче.

Касторовое масло от растяжек

Массаж с применением масла в период вынашивания ребенка является хорошей профилактикой растяжек. После рождения ребенка, масло так же успешно применяется для избавления от них.

Рецепты для здоровья с касторовым маслом

1. Простудные заболевания. Касторовое масло применяют наружно для растирания. Для этого готовят раствор из скипидара и кострового масла. Грудь больного натирают этой смесью и укрывают его.

1. Красные глаза. При воспалении глаз касторовое масло используется в виде капель. Перед сном закапать масло в оба глаза.

1. Поражения кожи, геморрой. Пораженный участок необходимо помазать касторовым маслом. Делать такую процедуру можно утром и вечером.

1. «Пупочная» рана. У малышей частой проблемой бывает не заживающая пупочная рана. Благодаря своим регенерирующим действиям, касторовое масло способствует быстрому заживлению ранки.

Противопоказания к применению касторового масла

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас имеется хоть один из перечисленных признаков:

• Аппендицит.
• Хиатальная грыжа.
• Блокатор желудка или кишки.
• Беременность.
• Аллергия на компоненты средства.

Касторовое масло является недорогим и легкодоступным средством красоты и доброго здоровья. Благодаря своему богатому составу, оно получило широкое применение во многих сферах жизни человека.

Полезные свойства касторового масла для здоровья и красоты

Автор: Таисия

13.01.2015

Здравствуйте, дорогие читатели блога!  Все знают  касторовое масло,  попросту — касторку. Но не многие, возможно знают, насколько это полезный продукт, который получают путем холодного прессования из  растения – клещевины обыкновенной. И сегодня применение касторового масла по-прежнему актуально, оно используется в народной медицине, в косметологии, да и в быту ему находят применение.

Главное достоинство  касторового  масла –  при использовании оно не высыхает, хорошо впитывается  и не образует на поверхности пленки. Такое качество широко применяется , как в химической промышленности, для смазочных материалов, в жидкости для гидроприводов. В медицине и в фармацевтической и косметической промышленности  применяется касторовое масло, но  только рафинированное (очищенное).

Историческая справка

Растение, из которого получают касторовое масло — клещевина обыкновенная. Это вечнозеленый кустарник высотой до 10 метров, которое произрастает в тропических и субтропических районах. Это лекарственное, масличное и декоративное растение.

Оказывается, о растении клещевина и получаемого из него масле люди знали с древности. В Египте  это масло называли «кики» и использовали его не только  для лечения, но и в быту. В Древнем Египте храмы освещали при помощи касторового масла. Женщины для поддержания своей красоты намазывали  тело маслом и использовали в качестве масок для волос.

В Китае до сих пор используют касторовое масло в пищу. А  в Таджикистане считают, что пища, если в нее  добавить семена клещевины, гораздо вкусней.

Применение касторового масла для здоровья

Семена клещевины содержат в своем составе от 40 до 60%  жирных кислот – это смесь триглециридов  рицинолевой, линолевой и олеиновой кислот. Касторовое масло обладает целым рядом полезных свойств, которые используются в медицине.

При применении касторового масла необходимо знать, что возможны аллергические реакции при его непереносимости, поэтому при первом использовании масла в любых целях сначала проверьте реакцию вашего организм, нанеся каплю масла на предплечье. Спустя несколько минут посмотрите, есть ли  у вас реакция на касторовое масло. Если нет реакции в виде покраснения и зуда, то смело можете его применять.

Слабительное свойство  

Пожалуй, самое известное применение  в народе касторового масла. Если имеется склонность к запорам, то принимайте  масло внутрь по 0,5 -1 столовой ложке. Но с  этой целью не рекомендуется применять  масло при беременности, так может повысить тонус матки и вызвать родовую деятельность. В качестве слабительного не рекомендуется применять масло более 3 дней.

Ранозаживляющее действие

Если  смазать касторовым маслом небольшие ранки, ожоги, гнойнички,  то процесс заживления пройдет быстрее. Хороший эффект от применения масла при грибковых заболеваниях кожи и лишаях.

Противокашлевое действие

При бронхите, если не проходит кашель, то перед сном спину и грудь ( избегайте намазывать область сердца) смесью теплого касторового масла и скипидаром  (2:1).

Болеутоляющее действие

Болеутоляющее действие при артритах и болях в суставах. Сделайте компресс из теплого касторового масла. Для этого марлю иди бинт смочите теплым маслом, сверху  обмотайте пищевой пленкой или целлофаном, укутайте больной сустав шарфом или платком и оставьте на несколько часов.

Удаляет бородавки

Чтобы удалить бородавки, втирайте касторовое масло по 10 минут до 5 раз в сутки в течение нескольких дней. Вы увидите, что бородавка исчезнет.

Применение для красоты волос

Согласитесь, какая женщина не мечтает о красивых и здоровых волосах. Именно красивая прическа всегда привлекает  мужчин. Мужчины, не правда ли?

Предлагаю вам несколько рецептов применения касторового масла для красоты ваших волос. Вообще-то, эти советы подойдут не только женщинам, но и мужчинам. Обычно у мужчин проблемы с волосами возникают гораздо чаще и более серьезные.

• Чтобы волосы всегда вас радовали своей густотой и здоровым видом, необходимо 1-2 раза в неделю втирать в корни волос смесь касторки и лукового сока (1:1), можно и одно касторовое масло. Голову после этого укутайте полотенцем.  Спустя 30 минут  волосы промойте теплой водой с шампунем и ополосните водой, добавив в нее лимонный сок.
• Чтобы волосы не выпадали, необходимо укрепить и напитать корни волос. Сделайте маску для волос: 1 ст.л. касторового масла, 1 ст.л. меда и 1 яичный желток, смешайте все ингредиенты, массирующими  движениями  втирайте в корни волос, оставьте на 30 минут, затем смойте как обычно. Уже через несколько сеансов вы заметите, что волосы стали сильными и блестящими.
• Если вас беспокоит перхоть, то втирайте в корни волос касторовое  масло, смешанное  или с отваром календулы, или с водкой и  чайной заваркой из расчета 2:1:1. Такую процедуру лучше проводить на ночь, а утром смойте этот состав.
• Для профилактики облысения втирайте в  кожу головы смесь  касторового масла +  водки + лимонный  сок  (2:1:1). Можно сделать и другую смесь: касторка + коньяк  (2:1). Неплохо добавить в смесь щепотку красного перца. Такая смесь расширит кровеносные сосуды в области  кожи головы, тем самым улучшится питание волосяной луковицы.

С помощью касторового масла можно реанимировать не только волосы, но и ресницы и брови, а они очень в этом нуждаются, поскольку ежедневное применение туши не всегда бывает полезным для ресниц.

• Чтобы ваши ресницы стали пышными и длинным, вечером после снятия макияжа, нанесите на ресницы ватной палочкой или кисточкой для туши (предварительно смыв с нее остатки туши) касторку. Как лучше это сделать посмотрите видео.
• Если смазывать брови касторовым маслом, то через некоторое время вы заметите, что они станут несколько темнее.
• А еще касторовое масло можно по 1-2 капле добавить в ваш любимый крем.

Для избавления от целлюлита (нашего заклятого врага) необходимо делать массаж проблемных зон смесью  касторового  масла и лимонного, грейпфрутового, лавандового и кедрового масел (по 10-15 капель каждого из них). После массажа проблемные зоны  оберните пищевой пленкой, укройтесь теплым одеялом или наденьте  теплую пижамку.  Через час снимите пленку и примите душ.

Чтобы ваша кожа была красивой и упругой  перед принятием душа натрите тело смесью касторового  масла и масла зародышей пшеницы (1:2).

Смесь касторового масла и вазелина (4:3) поможет, если губы обветрили и шелушатся.

При натоптышах на ногах на ночь помассируйте ступни смесью касторки и глицерина (1:1) и наденьте носочки.

Применение в быту

Предлагаю вашему вниманию несколько полезных советов с применением касторового масла.

• Если вы увлекаетесь мыловарением, то  при изготовлении мыла ручной работы, добавьте к основным компонентам 10% касторового масла, тогда мыло будет лучше смягчать кожу  и пениться.
• При изготовлении липкой ленты для мух, растворите на водяной бане 30 г канифоли в 1 ст.л. касторки, смешайте с 1 ст.л. любого варенья. Полученный состав намажьте на  полоски бумаги и подвесьте под потолком.
• Если  в корм для рыб добавить 1 ст.л. касторки, то такой корм быстрее привлечет рыбок в аквариуме.
• Если смазать садовый режущий инвентарь касторовым маслом, то  такой инвентарь  быстрее и лучше наточится.
• Чтобы ваша обувь не пропускала воду, то при уходе за ней смажьте обувь  составом из 1 ст.л. касторки и 20 г воска, предварительно разогретым на водяной бане.  Кисточкой, смоченной в этом составе, хорошо промажьте все швы на обуви.

Как хранить касторовое масло

Касторовое масло -это смесь жирных  кислот.

Как любые жирные кислоты при неблагоприятных условиях (свет, тепло, присутствие кислорода),  касторовое масло может прогоркнуть и будет иметь неприятный вкус и снижение своего воздействия на организм.

Поэтому касторовое масло следует хранить в прохладном темном месте не боле 2-х лет и температуре не выше 20⁰. И обязательно в плотно закрытом флакончике.

А купить  его можно в любой аптеке, средняя цена 60-80 рублей.

Дорогие мои читатели! Если вам была полезна эта статья, то поделитесь ею со своими друзьями, нажав на кнопочки соц. сетей. Мне также важно знать ваше мнение по поводу прочитанного, напишите об этом в комментариях. Я буду вам очень признательна. И не забудьте подписаться на обновления блога.

Капуста — польза и вред для организма белокочанной, лечебные свойства

Белокочанная капуста, польза и вред для организма

Ноя-10-2016 Автор: KoshkaS

Капуста весьма частый гость на нашем столе. А много ли мы знаем о ней? Предполагается, что первыми начали возделывать капусту древние египтяне еще задолго до нашей эры. Капуста считалась изысканным блюдом и подавалась на десерт. Египтяне верили, что капуста обладает особенной целебной силой и может изгнать из тела любую болезнь и продлить молодость.

Римские легионеры регулярно употребляли в пищу капусту, так как считалось, что она делает людей более крепкими и выносливыми. Отправляясь в поход, римский воин брал с собой специальный сосуд с лекарством, приготовленным из капусты. Снадобье хорошо залечивало раны и останавливало кровотечение.

Этот овощ известен и почитаем во многих странах и уголках земного шара. Разнообразные сорта капусты выращивают по всему миру. Даже за Полярным кругом любители капусты получают отличные урожаи «кольраби».

На Руси капуста считалась самым главным овощным блюдом. Народная пословица гласит: «Хлеб да капуста лиха не допустят».

Обратите внимание

В православных монастырях хранились секреты приготовления и засолки капусты. Считалось, что особым вкусом обладают только исконно русские сорта этого овоща.

Что такое капуста, польза и вред для организма человека белокочанной капусты, все это весьма интересует людей, которые ведут здоровый образ жизни, следят за своим здоровьем, и интересуются народными методами лечения. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в нижеследующей статье.

Полезные свойства капусты:

В состав белокочанной капусты входит большое количество витаминов и минеральных веществ. Витамина С в листьях ранних сортов содержится 20 мг%, в позднеспелых – 70 мг%. Капуста обладает способностью сохранять в себе витамин С продолжительное время.

Секрет этого «долготетия» в том, что витамин С находится в капусте не только в чистом виде, но и в химически связанной форме – «аскорбигене». Аскорбиген – наиболее устойчивая форма витамина С, причем в капусте его в этом виде содержится в 50 раз больше, чем, например, в картофеле.

А вообще как такового витамина С в капусте больше, чем в картофеле, лишь в 1,5-2 раза. Витамина С в капусте больше, чем в мандаринах и лимонах, и в 10 раз больше, чем в моркови.

Помимо прочих витаминов в капусте содержатся также витамины В1, В2, РР (хотя и в небольших количествах), а также фолиевая, пантотеновая кислоты, соли калия, кальция, фосфора и др. В белокочанной капусте сконцентрирован почти весь набор витаминов, необходимых человеку.

Капуста – источник минеральных веществ, главным образом калия, кальция, фосфора, серы. Из микроэлементов преобладают алюминий, цинк, железо, марганец.

Ученые открыли, что отличительной особенностью белокочанной капусты является витамин U – метилметионин, который способен вылечивать язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенные колиты, гастриты и вялость кишечника.

Фармакологическое действие капусты весьма разнообразно. Капуста стимулирует обменные процессы, обладает противовоспалительным и обезболивающим действием (калоризатор).

Её включают в лечебную диету при атеросклерозе (содержащиеся в капусте пищевые волокна способствуют выведению холестерина, а витамины С и Р, которыми она богата, укрепляют сосуды и оказывают противосклеротический эффект), ишемической болезни сердца, подагре (в капусте практически не содержатся пурины, обусловливающие подагрические отложения), желчнокаменной болезни (пищевые волокна капусты связывают и препятствуют всасыванию в кишечнике холестерина и желчных кислот, из избытка которых образуются отложения – атеросклеротические бляшки на стенках сосудов и камни в желчном пузыре), заболеваниях сердца и почек (соли калия способствуют выведению жидкости), гастритах с пониженной кислотностью и запорах.

Противопоказания:

Чем полезна капуста – мы уже разобрались. А вот может ли она навредить?

По сравнению с полезными свойствами вреда здесь мало, имеются некоторые противопоказания. Так, переедание продукта в сыром виде может привести к тошноте, вздутию живота, тяжести в желудке.

Не рекомендуется употреблять продукт при повышенной кислотности, энтеритах, колитах, инфаркте миокарда, поносах.

Нельзя постоянно есть сырую кочерыжку, поскольку в ней аккумулируются вредные вещества, которые овощ впитывал в себя во время роста (соли меди, нитраты, кадмий).

Важно

Не рекомендуется употреблять капусту при заболеваниях щитовидной железы! Капуста способствует вылечиванию язвенной болезни желудка и двенадцатипёрстной кишки, но при сильно запущенных случаях и тяжёлых обострениях капуста уже может нанести вред.

Повышенная кислотность желудочного сока так же не любит капусту, но в данном случае она не противопоказана, но употреблять следует в разумных пределах и желательно не в сыром виде. Вред капусты квашеной может быть и для почек и печени из-за большого содержания соли, а  также может навредить гипертоникам.

Если уж сильно хочется квашенной капусты, то советуем хорошо отмыть её от рассола или изначально заквашивать с минимумом соли.

Выбирая капусту, кочан должен быть плотным, а срез – белым. Если срез тёмно-коричневый, значит, она уже залежалась и потеряла весомую часть полезных свойств. Не следует покупать овощ с пятнами, глубокими повреждениями и посторонними запахами. У свежей капусты не должно быть вялых листьев, она, как правило, ярко-зелёного цвета и тяжёлая на вес.

Чем полезна капуста:

Для женщин:

Женщинам, которые заботятся о своей фигуре нужно обратить на этот овощ особое внимание. Ведь в нем присутствует тартроновая кислота, которая не дает превращаться в жировые отложения потребляемые нами углеводы. А ведь многим ох как тяжело без сладенького. Кстати, тартроновая кислота боится термической обработки, зато в квашеной сохраняется отлично.

А еще в капусте присутствует так необходимая нам, женщинам, фолиевая кислота. Без нее не обходится обновление клеток и насыщение их кислородом. Да и для кожи она незаменима, и для волос. О потребности в фолиевой кислоте при беременности знают, наверное, все. А ведь она необходима и девочкам-подросткам (корректирует половое созревание) и женщинам в возрасте.

Вряд ли кто серьезно относится к возможности увеличить свою грудь путем поедания капусты, но то, что в этом овоще содержится вещество, являющееся эффективной профилактикой рака молочной железы – доказано. Вещество это – сульфорафан.

Для мужчин:

Что касается мужчин, то раньше, если их мужская сила слабела, ухудшалась потенция, древние врачеватели предписывали оборачивать половой член свежим капустным листом и держать всю ночь.

Говоря о том, чем полезна капуста для мужчин, нельзя не рассказать о квашеной капусте. Это популярная, любимая закуска, без которой не обходятся русские застолья, усиливает иммунную систему, повышает устойчивость к стрессам. Она активизирует процессы метаболизма. Более того — улучшает качество крови, снижает холестерин и обладает омолаживающим действием на организм, укрепляет сердце.

Мужчины, которые регулярно употребляют квашеную капусту, остаются энергичными долгие годы и до преклонных лет не теряют интереса к жизни, сохраняют свою мужскую силу. Ну, а ее рассол — уникальный источник витамина С. Рассол очень полезен для пищеварения, устранят запоры, и облегчает состояние при геморрое.

Для детей:

Список первого прикорма для малышей, безусловно, состоит из овощей, но белокочанная капуста для детей в возрасте до полутора лет в этот перечень не входит. Причина банальна – популярный в нашей стране овощ может вызвать вздутие, а пищеварительная система малышей особенно чувствительна к обильному газообразованию.

Тем не менее, дальнейший рацион вашего ребенка непременно будет содержать белокочанную капусту. В детских садах, в школьной столовой или на домашней кухне этот овощ не имеет замены, ведь не многие продукты круглый год доступны в свежем виде и без потери вкусовых и полезных качеств.

Она богата на соли фосфора и калия, содержит ряд витаминов и минералов, необходимых как ребенку, так и взрослому.

Ее не обошли вниманием и диетологи: белокочанная капуста для детей с пищевой аллергией не представляет опасности, поэтому вполне соответствует требованиям диетического питания.

Малыши, как правило, отлично воспринимают блюда из капусты. Она не нагружает пищеварительную систему, быстро готовится, обладает приятным вкусом.

Для пожилых людей:

Полезные и вкусовые свойства капусты ценили еще в древности. Так отзывался о ней математик Пифагор: «Капуста представляет собой овощ, который поддерживает постоянную бодрость, веселье и спокойное настроение духа». Древние римляне считали, что капуста придает крепость организму и устойчивость к различным заболеваниям, регулируя обменные процессы.

Для лиц пожилого возраста очень важно включать в свой рацион белокочанную капусту, которая содержит всего 4–5 % углеводов и поэтому малокалорийна. Низкая калорийность и большое содержание пищевых волокон позволяют включать ее в питание пожилых людей при ожирении и сахарном диабете 2-го типа.

Помимо этого, белокочанная капуста является хорошим источником витамина С и минеральных веществ, особенно калия, кальция, фосфора.

Благодаря тому, что капуста способствует выведению из организма холестерина, ее необходимо включать в рацион пожилых для профилактики атеросклероза. Высокое содержание в этом растении солей калия может способствовать стимуляции диуреза при заболеваниях сердца и почек.

Совет

Измельченная сырая капуста повышает аппетит, улучшает работу кишечника и процесс пищеварения. Однако значительное содержание в капусте клетчатки и серы может вызвать метеоризм, что ограничивает ее в питании лиц пожилого возраста, особенно при нарушении функции желудочно-кишечного тракта.

В тибетской медицине при обострении тромбофлебита советуют прикладывать к пораженному месту листья свежей капусты.

В квашеной капусте, особенно в рассоле, сохраняются значительные количества витамина С (18–20 мг на 100 г продукта). Кислая капуста является противовоспалительным и обезболивающим средством.

Считается, что это хорошее профилактическое средство против цинги и лучшее средство против хронической диспепсии.

Рекомендуется полоскать рот рассолом или жевать кислую капусту при пародонтозе, гингивитах и других воспалительных процессах в полости рта.

В то же время в квашеной капусте много молочной кислоты и поваренной соли (2,5 %), поэтому у лиц старшего возраста, особенно когда они вынуждены применять диеты с ограничением натрия (при отеках, повышенном артериальном давлении, ожирении и др.), капусту перед использованием отжимают и промывают.

Что лечит капуста:

Как лечить капустой гастрит?

Один из самых проверенных способов – лечение гастрита капустным соком. Большинство людей недооценивают этот овощ, а зря. Ведь белокочанная капуста — настоящий сундук с витаминами. В частности, в ней есть уникальный витамин U (метилметионин), особенно необходимый человеку с гастритом или язвой, а также РР, который приводит в порядок работу желудочно-кишечного тракта.

Можно сказать, что капустный сок считается некоторой экзотикой, а квашеная капуста – это вполне привычное блюдо, которое однако нельзя употреблять в фазу обострения недуга. А в фазе затихания болезни квашеная капуста при гастрите способствует:

• улучшению моторики;
• устранению запоров;
• улучшению микрофлоры в кишечнике;
• повышению иммунитета;
• устранению воспалений в слизистой.

А квашеная капуста при гастрите с повышенной кислотностью может употребляться ограниченно, но только в период затихания болезни. Лучше всего отказаться от нее в таком виде при повышении уровня кислоты, чтобы не вызвать осложнений гастрита и возникновения язвы желудка.

Главным продуктом в терапии данного недуга (особенно при снижении уровня кислотности) может стать тушеная капуста. Во время тушения овоща сохраняются полезные элементы, которые способствуют улучшению работы пищеварительного тракта и снижению нагрузки не ткани желудка. Тушеная капуста при гастрите обладает следующим действием:

• устраняет воспаления слизистой;
• ускоряет регенеративные процессы;
• улучшает пищеварение;
• отлично утоляет голод при соблюдении строгой диеты;
• снижает болевые ощущения.

Как едят капусту при панкреатите?

Белокочанная капуста в острую фазу панкреатита:

Воспаленная поджелудочная железа быстро и бурно реагирует на любые диетические отклонения болевыми приступами, усилением рвоты, обильными поносами, возобновлением лихорадки, вздутием живота и некоторыми другими серьезными симптомами. Блюда с белокочанной капустой способны спровоцировать или усилить все эти малоприятные признаки острого процесса в поджелудочной железе. Такое негативное влияние связано с содержанием в ней:

• Эфирных масел (именно их присутствием объясняется островатый вкус сырой капусты);
• Грубой клетчатки (даже невооруженным глазом в капусте видны волокна), количество которой составляет 2 г в 100 г продукта.

Белокочанная капуста в фазу ремиссии:

После стихания или полного разрешения воспаления диета пациентов с панкреатитом существенно расширяется. Введение белокочанной капусты начинают с ее включения в овощные супы.

Если у пациента после такого обеда не возникает никаких неблагоприятных изменений в самочувствии, то в меню добавляются другие отварные, тушеные и запеченные блюда с капустой (запеканки, голубцы, рагу, котлеты, рулеты и др.).

Обратите внимание

При сохранении стабильного удовлетворительного самочувствия затем в питание включают свежую и некислую квашеную капусту. Однако в таком виде она может послужить толчком к новому обострению, поэтому есть ее следует очень осторожно и в ограниченном количестве.

Рекомендации по питанию пациентов с панкреатогенным диабетом (вызванным панкреатитом) в данном случае не отличаются. Ведь в белокочанной капусте обнаруживается мало сахарозы и крахмала, поэтому она мало меняет уровень сахара крови.

Отличное видео о капусте! Стоит посмотреть!

Свойства капустного листа заживлять раны, останавливать кровотечения используются при ушибах, особенно на руках и ногах. Уменьшаются отеки и боли, рассасываются гематомы, и последствия ушибов бывают не так серьезны.

К ушибленному месту можно приложить чистый целый капустный лист, а можно отжать из него сок, смочить им кусочек хлопчатобумажной или льняной ткани и приложить к поврежденному месту, наложив любую закрепляющую повязку. Такая примочка быстро снимает боль и восстанавливает поврежденные ткани.

Как прикладывать капустный лист к больным местам?

В первую очередь хочется сказать, что брать капустный лист для лечебных целей лучше всего от кочана, выращенного на своем участке или купленного на рынке у фермеров и частных лиц. Листья для компрессов обязательно нужно тщательно промыть проточной водой и просушить.

Если листья накладываются на раны или другие поврежденные поверхности кожи, то их нужно перед применением обдать кипятком. Можно заготовить таким образом несколько листьев, сложить их в полиэтиленовый пакет, поместить в холодильник и использовать по мере надобности.

Перед применением листья нужно выдержать при комнатной температуре некоторое время, не накладывать их охлажденными.

Листья перед использованием необходимо промять, предварительно удалив с них самые твердые части прожилок. Это делается для того, чтобы лист пустил сок, тем самым мы добиваемся отдачи всех лечебных свойств капустного листа.

Разминать нужно внешнюю его сторону, которую и прикладывают к больному месту, для чего можно воспользоваться деревянным молотком, скалкой для раскатки теста, тупой стороной ножа.

Можно даже слегка прорезать листья, но не насквозь, чтобы сок не вытекал, а только увлажнил листья.

Толщина компресса зависит от размера болезненного участка, от размера и толщины самих листьев. Иногда достаточно одного – двух листьев, а иногда может понадобиться стопка листьев, которые с небольшим нахлестом накладываются друг на друга.

Важно

Капустные листья должны плотно прилегать к больному месту и фиксироваться повязкой.

Польза и вред белокочанной капусты для человека

Белокочанная капуста – неприхотливый в уходе, распространенный по всему миру овощ семейства крестоцветных. Ее начали возделывать еще в каменном веке. Позже растение обрело популярность в Древнем Риме, откуда и распространилось по всему миру.

Римляне выращивали две разновидности: «гладкую» и «курчавую» капусты. Первая имела крупные стебли и широкие листья. Ее большой сладкий кочан тоже использовался в пищу или отдавался на корм животным. Курчавую полюбили за отличные лечебные свойства и тонкий вкус.

Позже появился еще один вид, который назвали «нежным» из-за неповторимого аромата свежей зелени и большую пользу для здоровья.

На Руси культуру стали возделывать в XI веке, что стало ясно ученым благодаря летописям. Считают, что к нам капуста попала из Древней Греции вместе с колонистами, пришедшими завоевывать Крым и другие причерноморские районы. Название культуры произошло от латинского слова «капут» (голова), которое и породило современное слово «капуста» (головчатая).

Сегодня это национальный продукт, который пользуется популярностью во всех населенных пунктах страны. Его едят как самостоятельное блюдо и в качестве добавки в салаты, борщ, гарниры, щи. Капусту маринуют, солят, квасят, жарят, варят, тушат, запекают в пирогах и едят в свежем виде.

Химический состав, калорийность

Уникальный химический состав сделал овощ не только вкусным, но и полезным для здоровья человека. В листьях растения содержатся витамины, минералы и другие вещества, без которых не обойтись здоровому человеку. Органические кислоты, фитонциды, клетчатка, витамин С, которого тут больше, чем в смородине), провитамин U, защищающий от поражений слизистой желудка и кишечника.

Витамины: А, В1, В2, В4, В6, В9, С, Е, К, PP, U.

Макроэлементы: калий, кальций, магний, натрий, сера, фосфор, хлор.

Такого богатого состава не встретить ни в одном доступном продукте питания.

Калорийность белокочанной капусты — 28 ккал на 100 г. В зависимости от способа приготовление калорийность меняется.

Суточная норма

Свежая капуста способна вызвать вздутие живота, поэтому ее не нужно есть более 200 г в сутки. Квашеная капуста не менее полезна для здоровья, но ее употребление следует ограничить 150 г в сутки. Тушеной, вареной, приготовленной на пару или в духовке без добавления масла капусты можно есть сколько угодно.

Польза для организма

Содержание витамина С позволяет растению оказывать противовирусное и общеукрепляющее действие. Обилие фолиевой кислоты благоприятно влияет на обменные процессы и нормализует гормональный фон. Постоянное употребление белокочанной капусты улучшает кровообращение, предотвращает развитие склероза, желчнокаменной болезни, подагры, заболеваний сердца и сосудов.

Капуста белокочанная: польза и вред для организма человека, лечебные свойства

К «традиционным» овощам русской кухни относится капуста белокочанная. Польза продукта, который давно завоевал сердца многих, для большинства остается малоизвестной.

Никто не сомневается – капуста полезна, но как именно она воздействует на организм? Может, нам стоит чаще кушать блюда из капусты или, наоборот, ограничить их употребление? Не составляйте меню «вслепую», ведь человек есть то, что он ест!

Польза капусты белокочанной для здоровья подтверждается ее составом. Что приносит в организм «девица, наряженная в сто рубах»? Более 20 групп полезных химических соединений. В первую очередь диетологи подчеркивают, что капуста, как и любой «житель» растительного мира, – источник пищевых волокон.

Совет

Попадая в пищеварительную систему, эти природные щеточки не перевариваются – они очищают кишечник, улучшают его перистальтику, защищают от злокачественных опухолей. Такая чистка обязательна для тех, кто хочет всегда оставаться стройным и долго не стареть.

Но если по содержанию клетчатки у капусты много «конкурентов», то сочетание других ценных веществ (витаминов A, B1, B6, P, K, U, свободных аминокислот, минералов, естественных антибиотиков) уникально.

Капуста – соперница лимона

По количеству витамина С капуста значительно превосходит цитрусовые. Причем эта жизненно необходимая кислота не исчезает, когда капусту квасят на зиму. Бывалые моряки знают: ежедневные порции квашеной капусты – лучшая профилактика цинги.

Аскорбинка делает крепче стенки сосудов, она агрессивна против различных инфекций, улучшает работу кроветворной и нервной систем, стимулирует механизм построения клеток. Кроме того, витамин С считается антиоксидантом, как и другой компонент капусты — каротин. Эта «парочка» препятствует старению, засорению сосудов и повреждению ДНК.

Чтобы чувствовать себя сильным, выносливым и стрессоустойчивым, нужно получать около 70 мг витамина С в сутки. Всего 200 г белокочанной капусты покроют суточную дозу с избытком.

Редкие вещества в составе «многослойного овоща»

Польза белокочанной капусты для организма человека может быть выражена одним словом – незаменимость. За что капусте такая «честь»? Дело в том, что ее состав изобилует веществами, которых в большинстве овощей выявлено мало или не обнаружено вовсе.

Состав капусты белокочанного сорта:

• Тартроновая кислота. Это соединение не позволяет глюкозе, которая атакует сладкоежек, превратиться в жировые отложения и испортить фигуру.
• Витамин U. Поливитамин с таким названием защищает слизистые покровы желудка и кишечника от воспалений и залечивает язвенные образования. Но кушать капусту язвенникам можно только после того, как минует обострение, причем в первые дни выхода из диеты сырой овощ заменяют вареным.
• Сера. Этот минерал усиливает сопротивляемость организма к болезнетворным бактериям, что особенно важно в период эпидемий.

Когда идет речь о пользе и вреде капусты белокочанной, лечебные свойства продукта не оспаривают даже скептически настроенные медики. Благодаря употреблению этого овоща наш организм работает слаженнее.

Воздействие белокочанной капусты на человека:

• холестерин и прочие шлаки покидают организм;
• нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
• существенно снижается риск развития атеросклероза;
• облегчаются симптомы патологий печени;
• понижается уровень сахара в крови;
• отступают слабость, сбои в работе иммунитета, депрессия;
• приближается выздоровление при почечных болезнях, камнях в желчном пузыре, подагре;
• замедляется рост раковых опухолей.

Полезные свойства капустного сока:

• избавление от проблем с мочеиспусканием;
• лечение сухого кашля и бронхита;
• помощь в борьбе с прыщами и угрями (сок используют как лосьон).

А свежие листья капусты – отличный компресс, применяемый в случае ушибов, ожогов, воспаления суставов, повышенной температуры тела.

Теряет ли капуста свои свойства при солении или тушении?

Вследствие термической обработки часть полезных веществ в капусте уничтожается. Польза и вред сырой капусты отличаются от таких же характеристик приготовленного овоща.

Любителям квашеной капусты не стоит волноваться – количество витаминов и минералов в блюде остается почти неизменным.

Но нельзя забывать о вреде соли – промойте нашинкованный продукт, чтобы частично удалить этот природный консервант.

Квашеная капуста имеет свои достоинства: помогает стать более стойким к алкогольному опьянению перед застольем и избавляет от интоксикации после шумных празднеств.

Приготовление на огне враждебно к полезному составу капусты. Но если вы не будете перегревать овощ, в нем сохранится более половины ценных компонентов.

Белокочанная капуста: польза для взрослых и детей, вред и рецепты для лечения – Вербник.ru

Свежие овощи очень полезны, так как имеют богатый состав витаминов и элементов. В этой статье будут рассмотрены вопросы применения и пользы белокочанной капусты, в том числе и на конкретных примерах.

Особенности и отличия белокочанной капусты

Белокочанная капуста — самый распространенный вид капустных овощей. Она представлена тремя сортами — ранним, средним, а также поздним.

Особенностью ранней капусты является ее скорое дозревание, отмечается мягкость и сочность листьев. Поздние сорта, хотя и появляются очень поздно, способны выдерживать легкие морозы, однако имеют более жесткие листья. Тем не менее, это позволяет им дольше сохраняться, а также не портиться при длительном хранении.

Польза овоща для разных возрастных категорий

Польза капусты определяется витаминно-минеральным составом. Этот овощ полезен практически всем людям, за исключением некоторых противопоказаний к применению. Его можно употреблять как детям, так и людям пожилого возраста.

Отмечено, что высока его польза также в рационе беременных женщин, кроме того, овощ можно употреблять во время кормления грудью.

О калорийности капусты, тушеной с мясом, мы расскажем здесь https://hudelkin.ru/produkty/kalorijnost-tushenoj-kapusty.html

Сколько калорий в капусте брокколи — читайте в этой статье

Прочитать о калорийности морской капусты маринованной вы можете на нашем сайте

Для здоровья взрослых мужчин и женщин

Белокочанная капуста замечена как хорошее средство для поддержания иммунитета у взрослых, а также как профилактика некоторых заболеваний.

Среди таковых замечено, что овощ хорошо борется с отложением в организме холестерина. Как это происходит? Витамин А является незаменимым средством в обменных процессах. При поступлении в кровь он не даёт холестерину оседать на стенках сосудов в виде бляшек, которые связаны с белком.

Также широко используют этот овощ для похудения. Причиной его полезных свойств является тартроновая кислота. Эта кислота предотвращает брожение в желудке и налаживает пищеварительные процессы.

Обратите внимание

Также она препятствует появлению жировых отложений. Стоит заметить, что тартроновая кислота не имеет никакого отношения к расщеплению имеющихся жиров, то есть не помогает избавиться от уже существующих жировых отложений.

В то же время она не даёт образоваться новым отложениям.

Тартроновая кислота присутствует в свежей и квашеной капусте. Она разрушается при тепловой обработке, поэтому польза от употребления капусты, которую вы, к примеру, потушили, в целях похудения отсутствует.

В 100 граммах свежего овоща содержится 10% суточной нормы пищевых волокон. Они стимулируют работу кишечника. Сырую капусту используют для лечения длительных запоров.

Стоит отметить также пользу от употребления этого овоща для мужчин. Капуста помогает предотвратить рак предстательной железы. Она содержит витамин B9, который благотворно влияет на мужское здоровье.

Польза для беременных женщин

Капуста богата витамином C, фолиевой кислотой и калием. Все эти элементы необходимы для нормального течения беременности.

1. Витамин C способствует разжижению крови. Иногда беременные подвергаются проблеме вязкой крови, а это очень опасно для здоровья будущего плода.
2. В свою очередь, фолиевая кислота необходима для нормального развития плода. Она предотвращает риск развития у ребёнка отклонений.
3. Калий способствуют устранению отеков. Как известно, это широко распространенная проблема беременных женщин. Калий помогает избежать отеков, а также бороться с ними при их возникновении.

Замечено, что квашеная капуста помогает устранить тошноту и полезна при токсикозе.

Чем полезен овощ для здоровья детей

Витамин С, которым богат овощ, необходим для здоровья детей. Его молекулы очень быстро усваиваются организмом. Регулярное употребление в пищу продуктов с высоким содержанием этого витамина является профилактикой простуды и гриппа. Как известно, дети в большей степени подвержены этим заболеваниям, чем взрослые, а значит, вопрос поддержания иммунитета у них стоит более остро.

При нормальном пищеварении у ребенка рекомендуется включать в его рацион капусту в разных ее видах.

Для пожилых людей

Вышеупомянутая тартроновая кислота также полезна для здоровья пожилых людей. Она обладает антисклеротичным действием, а также оказывает омолаживающий эффект на организм человека.

Поскольку белокочанная капуста препятствует отложению в организме холестерина и разжижает кровь, ее желательно регулярно употреблять людям в пожилом возрасте.

Если у пожилого человека нет возможности жевать капусту, следует употреблять сок из нее в сочетании с мёдом. Регулярное употребление помогает нормализовать стул.

Химический состав белокочанной капусты

Полезные свойства белокочанной капусты определяются ее витаминно-минеральным составом. Ниже приведены таблицы с указанием витаминов и макроэлементов из расчета на 100 г капусты.

Таблица содержания витаминов с указанием количества

Больше всего в этом овоще содержится аскорбиновой кислоты. Однако витаминный состав не ограничивается только ею. В представленной ниже таблице приведен список витаминов, которых больше всего в составе капусты.

Витамины (наименования)
Количество

Бета-каротин	0,020 мг
Фолиевая кислота (В9)	11 мкг
Тиамин (В1)	0,030 мг
Е	0,100 мг
Филлохинон (К)	75,000 мкг
Холин	10,600 мг
В5	0,210 мг
РР	0,701 мг
Аскорбиновая кислота (С)	44,000 мг
Рибофлавин (В2)	0,042 мг
Биотин (Н)	0,101 мкг
А	3,001 мкг

Таблица с указанием количества макроэлементов

Больше всего в белокочанной капусте калия. Но кроме него есть и другие макроэлементы. В таблице ниже указан перечень этих элементов и их количество.

Макроэлементы
Количество

Na	12,70 мг
К	305,00 мг
S	37,00 мг
P	31,00 мг
Ca	48,20 мг
Мg	15,90 мг
Cl	37,20 мг

Вред продукта

Белокочанная капуста способна нанести вред организму только в случаях аллергии на нее, либо в результате неумеренного потребления. Происходит это потому, что в данном овоще содержится очень много клетчатки.

При избытке клетчатки в кишечнике травмируются его стенки. Возникает вздутие живота, резкие боли, замечается повышенное газообразование и расстройство пищеварения. Во избежание подобного побочного эффекта рекомендуется не употреблять капусту ежедневно, даже, учитывая ее низкую калорийность и богатый витаминно-минеральный состав.

При проявлении подобных симптомов рекомендуется уменьшить норму потребления этого овоща и принимать его в пищу реже.

О пользе и вреде капусты расскажет Елена Малышева:

Противопоказания

Капуста имеет ряд противопоказаний:

• гастрит с повышенной кислотностью;
• панкреатит;
• обострение язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
• желудочные кровотечения;
• заболевания щитовидной железы, при которых ограничивается употребление продуктов с содержанием таких элементов, как селен и цинк;
• недавнее хирургическое вмешательство в области брюшной полости.

При других заболеваниях, где противопоказано употребление капусты или наложены ограничения на ее употребление, обычно уведомляет врач. Следует придерживаться рекомендаций, данных лечащим врачом, так как в разных ситуациях клинические случаи отличаются друг от друга.

Калорийность и пищевая ценность

В 100 граммах свежей белокочанной капусты содержится 27 калорий.

Касательно пищевой ценности, в ней присутствуют углеводы и белки, в меньшем количестве жиры. На 100 г продукта содержится:

Белокочанная капуста — польза и вред для организма человека, калорийность

Двухлетняя культура из семейства Крестоцветных заняла прочное место в рационе жителей нашей страны.

Несмотря на разновидности данного овоща, самым популярным и доступным видом является белокочанная капуста, которая имеет массу лечебных свойств, способных принести пользу организму человека при регулярном употреблении, и при этом практически не нанести вреда здоровью, даже при злоупотреблении ею.

Следует заметить, что овощ используется не только в кулинарии, существует множество лечебных рецептов, которые народная медицина знает давно. Действие растения на организм обусловлено его химическим составом, который уникален и богат разнообразными компонентами. Капусту используют для лечения разных заболеваний, в том числе воспалительных, кожных и связанных со снижением иммунитета.

Химический состав и общие полезные свойства белокочанной капусты

Капуста является не только популярным продуктом для приготовления различных блюд, благодаря своему видовому разнообразию, но также источником многих компонентов, необходимых для организма человека. Полезные свойства капусты напрямую связаны с ее биохимическим составом, в который входят:

• клетчатка;
• грубые пищевые волокна;
• фолиевая кислота;
• пантотеновая кислота;
• фруктоза;
• витамин U;
  Химический состав
• витамины группы В, а также А, С, К, РР;
• макроэлементы: кальций, магний, натрий, калий, фосфор, хлор, сера;
• микроэлементы: никель, алюминий, кобальт, бор, фтор, селен, марганец, йод, цинк, железо;
• тартроновая кислота;
• холин;
• гойтрогены;
• нитрилы.

Калорийность  и польза капусты в свежем виде

Рассматриваемый вид является одним из самых популярных в нашей стране, его используют как в повседневном рационе, так и для приготовления различных солений, овощ доступен круглогодично и имеет низкую калорийность. В сыром виде она составляет 28 ккал, в квашеном – 20 ккал, тушеная капуста – 76 ккал, жареная – 49 ккал, а вареная – 26 ккал.

Калорийность овоща

Независимо от того, знаком ли человек с химическим составом овоща, о его целительных свойствах для организма человека слышал каждый, они заключаются в следующих воздействиях:

1. Профилактика атеросклероза благодаря наличию фолиевой кислоты, которая помогает очищать кровь.
2. Способствует нормальному течению периода вынашивания ребенка.
3. Повышает иммунитет и помогает бороться с простудами.
4. Противоопухолевое влияние на организм дает высокая концентрация аскорбиновой кислоты в овоще.
5. Препятствует образованию холестериновых бляшек в кровеносных сосудах.
6. Благодаря высокому уровню калия способствует выведению жидкости.
7. Элемент холин помогает нормализовать работу кишечника, а также выводит токсины, шлаки и ускоряет обмен веществ.
8. Нормализует работу пищеварительных желез и заживляет слизистые оболочки.
9. Оказывает местное противовоспалительное действие.
10. Обладает обезболивающим эффектом.
11. Служит хорошим мочегонным средством.

Важно учитывать, что данные лечебные свойства сохраняются в капусте при употреблении ее в сыром виде или же незначительной тепловой обработке. При жарке или тушении большинство полезных элементов распадаются и частично или полностью теряют свою эффективность.

Чем полезен капустный сок?

Несмотря на целый комплекс полезных веществ, все же требуется немалое количество продукта, чтобы эффект его употребления был ощутим для организма. Хорошей альтернативой поеданию килограммов растения является использование его сока, который имеет высокую концентрацию витаминов и минералов в суточной дозе всего лишь 200-300 мл.

В свежевыжатом соке капусты высокая концентрация витаминов В1, В2, РР, аскорбиновой кислоты, а также необходимых для полноценного функционирования организма кальция, магния, хлора, натрия, железа, йода и фосфора.

Также известно положительное влияние сока на работу ЖКТ, нормализацию обмена веществ и его отхаркивающий эффект при кашле. Используется при лечении заболеваний печени. Поскольку он имеет нейтральный уровень рН, то употребление такого сока поможет стимулировать работу процессов пищеварения и тем самым улучшить метаболизм.

Для повышения эффективности капустного сока его смешивают с другими фруктами, ягодами, лучшими вариантами для микса считаются морковь, гранат, лимон, различные лесные ягоды. Рекомендовано пить свежевыжатый сок и не хранить его дольше, чем 24 часа, чтобы он не потерял свои целебные свойства. Также нельзя добавлять в него соль, она ухудшает воздействие напитка на организм.

Хорошей альтернативой поеданию килограммов растения является использование его сока

Основные противопоказания и вред капусты для организма человека

Капуста является продуктом довольно популярным и использование ее в малых количествах не имеет никаких ограничений, но регулярное употребление блюд с рассматриваемым овощем может нанести вред организму в случае наличия таких проблем со здоровьем:

• колиты;
• энтериты;
• расстройство желудка;
• постинфарктное состояние;
• повышенная кислотность желудка;
• панкреатит.

Ограничить употребление белокочанного овоща следует при индивидуальной непереносимости продукта, возникновению аллергических реакций на него, хотя такое случается довольно редко, следует учитывать возможность такого побочного действия, используя капусту для приготовления различных блюд.

Поскольку список ограничений для употребления данного овоща довольно короткий, то и существенный вред организму он нанести не способен, кроме исключительных случаев:

• при различных нарушениях в работе ЖКТ клетчатка в капусте может вызвать вздутие живота, тошноту и дискомфорт;
• при повышенной кислотности она ухудшает общее состояние, поскольку стимулирует выработку желудочного сока;
• вещества гойтрогены в составе овоща могут вызывать патологию щитовидной железы при чрезмерном употреблении сырой капусты, поскольку они препятствуют усвоению йода;
• нитрилы способны влиять на свертываемость крови, что может быть опасно при наличии заболеваний, связанных с такой проблемой.

Квашеная капуста в больших количествах может вызвать нарушение работы желудка

Диетологи рекомендуют капусту тем, кто страдает от избыточного веса, но в то же время это касается непосредственно того, в каком виде и количествах ее употреблять.

Квашеная капуста в больших количествах может вызвать нарушение работы желудка и его расстройства, а тушеная более калорийна и теряет практически все полезные элементы, не принося никакой пользы, а просто набивая желудок ненужной клетчаткой.

В целом, польза капусты намного превышает вред, который она может нанести организму и ее употребление никак не связано с опасностью для жизни человека.

Пекинская капуста — польза и вред для организма человека

Капуста белокочанная: польза и вред, лечебные свойства

Эта культура выгодна для всех без исключения, так как является крупной, в ней масса полезных веществ, из нее можно готовить разнообразные блюда и главное, низкая цена. И все это о ней – капусте белокочанной. В чем состоит её польза, вред, есть ли противопоказания – выясним более детально.

Представляющая семейство крестоцветных, капуста является двулетним растением. Структура напрямую отражает разросшуюся почку, форма которой – это крупные листья кочана. Она неприхотлива, в первый год дает всеми нами привычный урожай.

Важно

Если не срезать кочан, то формируется стебель, на котором расцветают желтые мелкие соцветия, образуются семена. Культура растет практически повсеместно, легко переносит перепады температур, исключением в географическом плане является Крайний Север и безжизненные пустыни.

Срок созревания до 2,5-3 месяцев, бывают и более ранние сорта. Чем позже созревает кочан, тем дольше он храниться.

Немного из истории капусты белокочанной

О пользе данного овоща писал Пифагор в своих трактатах. Он утверждал, что капуста бодрит, отрезвляет ум, укрепляет разум. Более того, один из правителей Римской империи Диоклетиан и вовсе отказался от правления и отправился в деревушку ради этой культуры. Там он занимался тем, что выращивал овощи, и больше всего довольствовался великолепным урожаем собственной капусты.

Немало интересных доводов в пользу капусты привели некоторые ученые, занимающиеся лингвистикой.

Оказывается чистота, русской, белорусской и других языков напрямую была сформирована благодаря наличию в рационе наших предков полезных продуктов, особенно зеленого лука и капусты, в частности квашенной.

Такие заболевания как цинга, венерические недуги, потеря зубов, язвенные процессы в полости рта повлияли на возникновение французского грассирования, английского альвеольного диалекта.

Благодаря наличию в древние века в рационе ценных яств, насыщенных массой микро и микроэлементов, витаминов, русский язык один из немногих, что остался чистым и красивым.

Полезный состав и свойства белокочанной капусты

Культура относится к диетическим, так как в 100 граммах содержится всего 27 килокалорий. В капусте масса полезных микро и макроэлементов, минералов, витаминов, кислот.

Среди них витамины группы В, А, С, РР, К, магний, кальций, калий, фосфор, йод, цинк, железо, марганец.

В овоще встречается редкий вид вещества – витамин U, фолиевая, пантотеновая кислота, фруктоза, грубые волокна и клетчатка.

Совет

О полезных свойствах овоща знали еще в древнейшие времена. Пользовались свежими листьями, отваром, свежевыжатым соком. Листья прикладывали к больным местам, сок в виде компресса, что позволяло снимать отеки, боли, венозные звездочки и т.д.

Овощ обладает мощным противовоспалительным эффектом, стимулирует обменные процессы, регулирует нормальный приток и отток желудочного сока, регулирует работу сердечно сосудистой системы.

Капусту включают в рацион и в качестве лекарства для примочек при подагре, при заболевании почек, мочеполовой системы, при ишемии, проблемах с желчным пузырем.

1. В культуре колоссальное количество аскорбиновой кислоты – витамина С, сформированного в виде аскорбигена – особой формы кислоты, которая не претерпевает разрушение при измельчении и переработке.
2. Витамин U, относящийся к редким, лечит воспалительные процессы желудочно-кишечного тракта, двенадцатиперстной кишки. Вещество регулирует обмен веществ, обладает ранозаживляющим свойством, ограждает кожу и слизистую от раздражения.
3. Капустный сок губителен для паразитов, грибков, бактерий и вирусов. Также жидкость обладает отхаркивающим, противокашлевым свойствами.
4. При проблемах с почками, сосудами и сердцем рекомендуется включать в рацион салаты с капустой и свежей морковью. Продукт отлично помогает при атеросклерозе, понижает уровень вредного холестерина, выводит из организма токсические шлаки.
5. Грубые волокна, клетчатка словно «ершик» очищают кишечник от фекальных камней, стимулируют перистальтику.
6. В капусте содержатся вещества, укрепляющие иммунитет и усиливающие сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, вирусным инфекциям и т.д.
7. Высока эффективность капусты и капустного сока при головных болях, болезнях селезенки, печени и почек.
8. Сок и салаты из капусты повышают аппетит, и стимулируют деятельность ЖКТ.
9. Содержащиеся в больших количествах витамин К, С и В являются важной составляющей женской красоты, состояния кожи, ногтей, волос. В капусте много алюминия, бора, меди, хрома, фтора и никеля.
10. За счет очищающего эффекта, капуста позволяет обновлять состав крови, регенерировать клетки. Исчезают угри, прыщи, черные точки, фурункулы.
11. Гипоаллергенность культуры и её очищающее свойство предохраняют от дерматитов, других аутоиммунных заболеваний.
12. Овощ помогает справиться с запорами, регулирует стул и заживляет язвы, гастрит, снижает вес.
13. Благодаря способности улучшать обменные процессы, капуста усиливает поглощаемость клетками полезных веществ – витаминов, минералов, микро и макроэлементов.
14. В капусте содержатся особые вещества, защищающие организм от онкологических патологий.

Можно ли капусту беременным

Если заняться изучением позитивных качеств капусты по отношению к женскому здоровью, стоит выделить несколько важных моментов:

• стимулирует метаболизм;
• улучшает работу ЖКТ;
• устраняет воспалительные процессы;
• благотворно воздействует на детородные функции.

Доктора настоятельно рекомендуют будущим мамочкам потреблять капусту, причем разных типов и в разнообразном приготовлении. Полезна как тушеная, свежая, так и вареная в борще или супе культура. Как известно, беременная женщина часто испытывает дискомфорт в желудке, её беспокоят газы, вздутие, тошнота.

Благодаря капусте, происходит быстрое и мягкое очищение. Каждой беременной необходимо восполнять запасы фолиевой кислоты, играющей важную роль в формировании нервной системы, психики и других функции ребенка.

Благодаря свежей капусте в виде салатов или тушеной, минимизируется риск врожденных патологий плода.

Полезна также квашеная капуста, особенно она, играет позитивную роль для организма малыша, предотвращая развитие онкологических патологий.

Важно: грубые волокна предотвращают вздутие и набор женщиной лишних килограммов. Она быстро насыщает организм, и утоляет голод.

С какого возраста можно давать капусту детям

Данный вопрос волнует всех родителей, кто беспокоится о здоровом рационе своего чада.

Примерно к полугодовому возрасту малыша уже нужно начинать дополнять основное питание прикормом, в которую также может входить капуста.

Обратите внимание

Нельзя кормить детей сырым овощем, капусту нужно отварить и давать мелкими порциями в виде пюре. Это отличный способ борьбы с диатезами, анемией, лишним весом, хорошая профилактика рахита.

Важно: прежде чем вносить в рацион ребенка капусту, необходимо проконсультироваться с педиатром.

В чем польза капусты для мужчин

Практически не содержащий калорий овощ сокращает количество подкожного жира. Особенно это важно для мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни и потребляющие в больших количествах пиво. У них формируется висцеральный слой жира, который напрямую влияет на ухудшение состояния мочеполовой системы и приводит к онкологическим процессам.

1. Большое количество витамина С тормозит старение мужчин, хорошо влияет на состояние кожи, ногтей, волос. Данный антиоксидант укрепляет иммунную систему и препятствует развитию воспалительных процессов.
2. При регулярном потреблении не будет беспокоить проблемами предстательная железа.
3. После физических нагрузок, как правило, болят мышцы, возникает крепатура. Несколько листьев капусты или немного сока устранят болезненные ощущения. Также салат с этим овощем за счет содержания витамина К быстро восстанавливает силы после физических упражнений или работы, придает бодрости и энергии.
4. Калий капусты снимает отечность, успокаивает нервную систему, улучшает сон.
5. Салаты, сок капусты предотвращают ранее семяизвержение, что позволяет дольше наслаждаться сексуальным контактом.
6. Большое количество кальция, калия и магния укрепляют костную структуру, предупреждают деградацию суставов.
7. Для представителей сильного пола очищение крови, организма от шлаков и токсинов не менее важный момент. Чем чаще мужчины будут включать в рацион салат из капусты, супы и борщи с наличием культуры с грубыми волокнами мягкого действия, тем меньше их будут беспокоить проблемы со здоровьем в целом.

Противопоказания – кому нельзя есть капусту

Ограничения в потреблении в основном касаются свежего продукта. Стоит осторожно относиться к капусте лицам, страдающим проблемами желудочно-кишечного тракта. Нельзя включать в рацион овощ людям с повышенной кислотностью, с расстройством желудка, при колите, энтерите, гастродуодените и т.д.

Важно: при наличии проблем с состоянием ЖКТ перед тем, как включать в рацион свежую капусту, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как выращивать и выбирать капусту

Важно обратить внимание на внешние показатели культуры. Кочан должен быть плотным и пружинистым, листья без черных точек и гнильцы, жесткие и хрустящие. Для длительного хранения подходят поздние сорта. Молодая капуста хранится недолго – до 2-3 недель в холодильнике.

Кто-то сажает саженцы, а кто-то предпочитает начать высадку с семян. Не будем углубляться в профессиональный тип работы с выращиванием капусты. А для любителей огородников достаточно тщательно разрыхлить землю, немного удобрить торфом, органическими удобрениями, песком, золой.

Высадить семена и периодически избавлять от сорной травы, рыхлить почву. Полив должен быть нормальный – нельзя держать грунт в сухом или слишком мокром состоянии. Что касается рассады, то сажают также – на расстоянии 20-30 сантиметров друг от друга и также следят за растением.

У капусты множество вредителей – тля, крестоцветная блоха, слизни. Чтобы оградить растение, еще ранней весной нужно немножко припорошить листья золой. От слизней помогает сухая горчица, черный молотый перец.

От капустницы спасает ранняя посадка и настой из белой горчицы, пасынки помидор, который нужно укладывать между рядами.

Лучшими сортами ранней, среднеспелой, поздней и засолочной белокочанной капусты являются:

• Ринда;
• Казачок;
• Июньская;
• Дюма;
• Тобия;
• Слава;
• Атрия;
• Доброводская;
• Подарок;
• Мидор;
• Краутман;
• Мегатон и т.д.

Лучшие рецепты с капустой

Из данной культуры готовят массу блюд. Она обладает отличным вкусом, как в вареном, так и тушеном, жареном виде, в составе других овощей, с мясом, рыбой и т.д. Но для наших читателей мы представим несколько рецептов, которые будут полезны во всех случаях.

Борщ украинский, традиционный

Данное блюдо можно готовить с любым видом мяса, но по традиции лучше использовать курятину, свинину или говядину. Что касается двух последних вариантов, то мясо на косточке (0,5-07 кг) следует поставить варить на медленный огонь часа на 2,5. Так бульон получит нужные вещества и вкусный навар.

Итак, пока вариться мясо, готовим остальные продукты. На 6 литров борща нам нужно:

• 5 картофелин среднего размера;
• 3 средние или 2 большие луковицы;
• 1-2 сладких перца;
• 1 большая или 2 средние морковки;
• 2 средних или 1 большая свёкла;
• Полкочана капусты белокочанной;
• 3 столовые ложки томатной пасты.

Масло подсолнечное, 50 грамм сливочного и 100 грамм растительного масла, зелень укропа и петрушки, 6-7 зубцов чеснока, соль, черный молотый перец по вкусу, лавровый лист.

Пока варится бульон, займемся поджаркой. В большую сковороду налить подсолнечное масло и кусочек сливочного масла, обжарить нарезанный полукольцами лук.

Затем добавить короткие соломки сладкого перца, обжарить, затем тертую морковку. Через 3 минуты тертую на крупной терку свеклу, постоянно помешивать.

Важно

По готовности добавить 3 столовые ложки томатной пасты, тщательно мешать, обжарить и залить бульоном доверху.

Через 2,5 часа после варки мяса добавить в бульон лавровый лист (3 штуки) и порезанный кубиками картофель, через 15 минут шинкованную капусту. Варить еще 15 минут и влить готовую подливу из овощей.

Посолить, поперчить, отжать чеснок, за 5 минут до выключения посыпать рубленой зеленью. Дать борщу настояться примерно 1-2 часа и можно наслаждаться потрясающим вкусом полезного яства.

Подавать с соленым салом и сметаной.

Капуста для похудения

В первую очередь следует налегать на салаты с капустой, но заправлять только растительным маслом, лимонным соком и обезжиренным йогуртом без добавок. Также нельзя для худеющих солить блюдо, добавлять сахар, заправлять майонезом, сметаной. Можно разнообразить вкус такими приправами, как кориандр, тмин, горчица, перец чили и т.д.

Второе незаменимое блюдо из капусты для желающих сбросить лишний вес – суп, который можно кушать в неограниченных количествах. При этом комплекс других овощей и приправ, присутствующих в первом блюде принесут неоценимую пользу для здоровья и подкормят витаминами. Итак, запоминаем рецепт капустного супа для похудения:

• 1 головка капусты;
• 2 сладких зеленых перца;
• 7 помидор;
• 2 репчатых лука (средних);
• 1 морковка;
• средний пучок зелени (сельдерей, укроп, петрушка).

Все овощи тщательно вымыть, очистить кожуру, порезать на кубики и варить до полной готовности. Вместо соли в суп нужно добавлять – корицу, чеснок, перец чили.

Схема диеты – кушать суп в течение недели в неограниченном количестве, на 3-й день диеты можно побаловать себя 200 граммами нежирной белой рыбы или мяса (грудинка). В завершающий – 7 день нужно очиститься вареным рисом, порция также по желанию худеющего.

Помимо супа, во время разгрузочных дней можно лакомиться сырыми овощами, фруктами, кефиром, йогуртом малой жирности.

Важно: даже во время диеты необходимо обильное питье – минимум 1,5-2 литра чистой воды в день, можно совмещать с травяным или зеленым чаем.

Рецепт похудения с квашеной капустой

Данная схема предусматривает 4 дня, с её помощью сбрасывают до 2 килограмм. Но вместе с тем, организм получает мощное облегчение, очистятся шлаки, прибавиться бодрость и энергия. А также квашеный продукт:

• улучшает обменные процессы;
• регулирует обмен жиров;
• всего 20 ккал в 100 граммах продукта;
• нейтрализует надолго чувство голода;
• организм тратит массу энергии на переработку грубых волокон.

Схема диеты:

1. Завтрак: кефир или йогурт с дольками апельсина, мандарина, киви или манго. При желании можно приготовить их этих ингредиентов коктейль.
2. Обед: что-то одной – суп, салат, рагу с рисом, гречкой или котлеты из квашеной капусты с добавлением фасоли.
3. Ужин: салат из овощей, заправленный растительным (лучше оливковым) маслом, яблочным уксусом или соком лимона.

Заливной пирог с капустой на быструю руку

И напоследок, предлагаем легкий и пятиминутный рецепт потрясающего пирога, который, конечно же, не относится к диетическому питанию. Но иногда все же можно побаловать себя вкусной выпечкой на скорую руку.

Нам необходимо:

• стакан сметаны (250 гр.);
• стакан майонеза (250 гр.);
• соль;
• пищевая сода;
• 3 яйца;
• 6 столовых ложек муки.

Начинка:

• четверть кочана капусты;
• вареные яйца (2 шт.);
• 1 репчатый лук среднего размера;
• укроп (пучок).

Лук очистить от кожуры, мелко порубить кубиками. Обжарить в сковороде на растительном масле до золотистого оттенка. Добавить шинкованную капусту, посолить, поперчить и довести до готовности на среднем огне. Отварить 2 яйца до крутого состояния, измельчить, смешать с капустой, добавить мелко рубленый укроп.

Тесто: смешать 3 сырых яйца со щепоткой соли, пищевой соды (гашеную уксусом), взбить состав миксером. Добавляем сметану и майонез, тщательно смешиваем, постепенно всыпаем 6 ложек муки, перемешиваем с помощью миксера до состояния жидкой сметаны.

Существует огромное множество рецептов потрясающих блюд, выпечки с применением капусты. Помимо того, что это банально вкусно, но еще и полезно. Тем более что капуста может быть включена в ежедневный рацион безо всякого вреда для здоровья.

Советую к прочтению: Вишня: польза и вред.

Всем пока.
С уважением, Вячеслав.

Какая вы… комната? (узнайте себя в архитектуре)

Как понять что карьера архитектора для вас

Карьерные правила в архитектуре такие же, как и в других профессиях

Ваш сегодняшний карьерный путь может быть ошибкой и вот почему: с самого начала трудно понять, что вам понравится и тем более трудно понять, что вы будете любить через 30-40 лет. Карьера – это обязательство и часто неверное, но мы понимаем это, когда назад уже пути нет. Но… может быть ещё не поздно…

Но если вы настроены войти в крайне конкурентную и творческую профессию, тогда вы должны рассмотреть карьеру архитектора. Прочитайте нашу статью, чтобы понять подойдёт ли вам эта специальность.

Может быть, это как раз то, о чём вы мечтали всю свою жизнь

Каким архитектором вы хотите быть

Архитектура предлагает множество вариантов для выбора. Может быть, вы любите природу и предпочитаете работать на открытом воздухе? Тогда вам подойдёт область ландшафтной архитектуры.

Также архитектура включает в себя архитектуру строительства, программного обеспечения и морскую архитектуру. Всё зависит от ваших желания и умений. Тут есть коварная часть — у архитектора должен быть большой набор навыков, ему понадобятся в равной степени творческие и математические способности. Это комбинация, которой не многие владеют.

Мы полагаем, что вы предварительно изучите все возможные варианты этой профессии, прежде чем принять окончательное решение. Изучите требуемые навыки и способности и сравните их со своими слабыми или сильными сторонами.

Обратите внимание

Однако сразу нужно понять, что без хороших способностей к математике и творчеству не получится овладеть этой специальностью. Но ведь, чтобы понять, надо попробовать, не так ли?

Изучите предварительно все виды архитектурной профессии, прежде чем решить, какая вам подойдёт больше

Готовность инвестировать в обучение

Как и во многих других сложных профессиях, в архитектуре требуются высокопрофессиональные эксперты с хорошим образованием. Прежде чем приступить к проектированию будущих зданий, нужно получить соответствующую подготовку.

Колледжи и университеты, предлагающие степень бакалавра архитектуры будут хорошим началом, но всё начнётся после их окончания. Архитектурные программы набирают студентов, которые на протяжении всего обучения успевали по математике и, может быть, даже успели получить некоторый опыт работы в качестве практиканта.

Хорошо, если вы обладаете степенью бакалавра. Но большинство архитекторов предпринимают следующий шаг, до степени магистра и получения конкурентного преимущества на рынке труда. В то время как города меняют свой облик, архитекторы, которые хотят лидировать и преуспевать в своей области, продолжают обучение.

Архитектор должен иметь лицензию, чтобы заниматься практикой. Это означает наличие определённого количества стажировок и практик, а также сданных экзаменов подтверждающих знание предмета.

Архитектура находится на границе искусства и науки, поэтому для неё требуются специалисты со способностями в обеих этих областях человеческой деятельности

Иметь дизайнерское видение — владеть новаторским мышлением

Когда-то архитекторами были люди, строящие громоздкие, грандиозные здания. Сейчас архитектура значительно меняется вместе с расползанием бетонных джунглей вокруг транспортных систем и открытых пространств.

Для честолюбивых архитекторов это означает ещё большую конкуренцию. Ничто не может гарантировать им 100%-й успех, и конкуренция вокруг новых проектов только усиливается. Это не означает, что шансов на успех нет ни у кого. Это означает, что те, кто хочет добиться успеха сейчас, должны иметь стремление, которое позволит им преодолеть возросшую конкуренцию.

Те, которые станут лучшими, пройдут через невзгоды окрепшими и встретят конкуренцию с решительностью.

Важно

Хорошо когда вы знаете, что хотите с самого начала. Если вы решили заняться планировкой городских пространств, стремитесь именно к этой цели и составляйте образовательные планы соответственно. Если же вы намерены заняться капитальным строительством, создавайте своё конкурентное преимущество с самого начала.

Нужно быть готовым к конкуренции с самыми лучшими специалистами в своей области

Готовность учиться и обмениваться опытом

Со всевозрастающей конкуренцией на рынке труда появляется необходимость в общении и обмене опытом. Усиливается роль продолжающегося обучения и развития с помощью личных контактов.

С получением диплома образование не останавливается. На самом деле, многие архитектурные фирмы настаивают на том, чтобы их работники принимали участие в образовательных курсах по переподготовке и были в курсе новых техник и стратегий.

Получение специализированных сертификатов сделает вас настоящим лидером в своей области. Суммируя это, можно сказать, что те, кто любит учиться делают фантастические проекты, благодаря их стремлению к знаниям и профессиональным умениям.

Также для успеха необходимы социальные навыки. Личностное общение является неотъемлемой частью бизнеса, потому что контакты с коллегами неизбежно открывают двери новых проектов в будущем. Личные связи также помогают в работе с потенциальными клиентами, особенно если вы работаете независимым специалистом.

К тому же многие архитекторы работают с наставником, у которого они не только учатся, но и с которым сотрудничают на протяжении всей карьеры. Идея наставничества изначально появилась в бизнесе, который основан на кооперации. В архитектуре эта идея чрезвычайно распространена и хорошо работает там, где нужна командная деятельность.

Без хороших навыков социального общения сейчас невозможно полноценное участие в бизнесе и в производственных процессах

Не пренебрегать маленькими проектами

Это делает вам честь, что вы нацелены на проектирование грандиозных проектов. Но лучшими становятся те, кто учится также и на маленьких проектах. Это особенно важно в начале вашей карьеры.

Начать с малого и постепенно двигаться вверх. Это гарантирует вам готовность в нужный момент к большим проектам. Это даст вам возможность познакомиться с такими же новичками как вы и обменяться с ними полезной информацией.

Немаловажно и то, что тут у вас появится перспектива больше поработать на стройке. Ведь основная работа архитектора проходит у компьютера и нужно уметь находить баланс между умственным и физическим трудом.

Хороший специалист берётся за любой проект, независимо от его размеров

Совет

Терпение является добродетелью во всех сферах жизни. Прежде чем решите стать архитектором, спросите себя: хватит ли у вас терпения. Если вы готовы потратить много времени на совершенствование своего умения и готовы учиться у признанных авторитетов, то этот выбор для вас.

Прежде чем вы окончательно решили стать архитектором, сядьте и поговорите с представителем этой профессии. Задайте ему необходимые вопросы, чтобы понять подходит ли эта работа вам.

7 самых популярных вопросов о фэншуй

Выбросите это немедленно: 7 вещей, которые портят интерьер

Важные мелочи, на которые никто обычно не обращает внимания. А зря!

Как преобразить старую дачу: 7 идей

Обновляем загородный дом и внутри, и снаружи, используя нестандартные подходы, современные материалы и световые сценарии

6 вещей, которые нужно сделать в саду в марте

Первый весенний месяц — самое время отправиться на дачу. Вместе с экспертом разбираемся, как привести в порядок сад после долгой зимы

Как дизайнеры переделали предметы из ИКЕА

Мы подсмотрели в российских проектах пять идей и 18 примеров удачной переделки товаров из ИКЕА, которые легко повторить

Хранение вещей дома: 7 отличных решений

Находим в квартире еще не занятые места, чтобы разместить спортивный инвентарь, сезонные вещи, автомобильные шины и другие нужные предметы

Как разместить ТВ в интерьере: 9 дизайн-идей

Поставить на мольберт, прикрепить к потолку или встроить в зеркальное панно — дизайнеры изобретают оригинальные способы интегрировать телевизор в интерьер. Самые интересные — в нашей подборке

Весенняя уборка: как быстро навести порядок в доме и голове

Весна — время перемен, генеральной уборки и сортировки сезонных вещей. Но мы затрагиваем еще и новую тему: как очистить мысли и подойти к весенней уборке более осознанно?

18 самых уютных ТВ-зон

Разместить ТВ рядом с камином или организовать импровизированный кинотеатр с проектором во дворе дома? Мы собрали самые уютные и красивые ТВ-зоны со всего мира и делимся ими с вами

8 признаков, что вам нужен «умный дом»

Обратите внимание

Постоянно беспокоитесь, выключен ли утюг, или боитесь уехать в долгий отпуск, оставив квартиру без присмотра? Тогда стоит присмотреться к smart-системе управления домом

Как впустить в дом весну: 6 советов

За окном еще снег и слякоть, а в душе уже весна — именно так можно описать мартовское настроение. Рассказываем, как быстро обновить интерьер к новому сезону и взбодриться после долгой зимы

Как спланировать и осуществить переезд: инструкции + советы

Вместе с экспертами составили самое полное руководство по переезду: от планирования до прикладных советов по сбору и упаковке вещей. Сохраняйте в закладки, оно вам точно пригодится

Как проводят выходные успешные женщины: 6 сценариев

Архитектор, дизайнер, декоратор, фотограф, консультант по организации пространства и флорист поделились с INMYROOM сценариями идеального уикенда

Как не бояться ремонта: 13 советов

Часто ремонт — настоящее испытание, и не только для бюджета. Спросили у профи, как его пережить и сберечь при этом нервы, деньги и собственные силы

Белые стены — непрактичны? Разрушаем стереотип

Объясняем, почему сегодня не стоит бояться светлых интерьеров и беспокоиться об их практичности. А также рассказываем обо всех преимуществах белого интерьера

Как отремонтировать квартиру под сдачу: 7 советов

Квартиры с новым ремонтом сдаются намного лучше. Мы узнали у эксперта, как выбрать материалы и цветовую гамму, чтобы квартира понравилась сразу нескольким жильцам

Как визуально приподнять низкий потолок?

В типовых квартирах стандартная высота потолков — 2,5 метра. Давайте посмотрим, какие приемы дизайнеры используют, чтобы визуально вытянуть помещение и добавить больше воздуха

Личное пространство: как сделать комфортной жизнь с родителями

Важно

Рассказываем, как организовать совместный быт со старшим поколением, уважая привычки и жизненный уклад каждого члена семьи

Как правильно разместить ТВ на кухне: советы дизайнера

Делимся удачными примерами из дизайн-проектов и полезными рекомендациями профи, включая технические характеристики и планировочные решения

Дизайнер объясняет, почему белые кухни так популярны

Светлые скандинавские кухни все еще в тренде. Мы узнали у профи, почему белый цвет так популярен и как его можно разнообразить

Бежевый цвет в интерьере: за и против

Многие дизайнеры продолжают использовать этот цвет, тогда как другие стараются от него отказаться. Разбираемся, какие плюсы и минусы есть у бежевых оттенков и стоит ли их выбирать

Тест: выберите комнату – узнайте какие качества в вас ценят люди

Эти качества вполне могут быть вашей изюминкой, которая поможет вам очаровывать людей с первых минут общения. Тест не потребует особо много времени. Достаточно одной минутки. Вам необходимо посмотреть на фотографии и выбрать ту спальню, дизайн которой вам пришёлся по вкусу. Итак, какой интерьер вам нравится?

1 Позитив
Эта комната наполнена солнечным теплом и уютом, такой выбор значит, что вы способны видеть во всем только лучшее. Вы никогда не унываете и умееете подбадривать других в любых жизненных ситуациях.

2 Сочувствие
Уютная спальня, сдержанные тона, которые успокаивают. Вы умеете выслушать безутешного друга/подругу, подставить свое плечо и сказать именно то, что ему/ей сейчас нужно услышать.

Это большой дар сострадания, вы — добрый человек, которого любят за радушие.

3 Эрудированность

Вы умеете впечатлять людей энциклопедическими познаниями в любой области – что ни спроси, вы на всё дадите свой ответ. Люди ценят вас за это и восхищаются вашей образованностью.

4 Искренность

Вас не волнует мнение окружающих и вы всегда готовы высказать свое мнение прямо в лицо. Из окон этой спальни открывается восхитительный вид, а это значит, что в вашем сердце живет любовь к путешествиям и желание знакомится с людьми по всему миру.

Читать: Тест: выберите цвет ващих глаз и узнайте главную черту своего характера

5 Уверенность
Вы- самостоятельный и уверенный в себе человек. Вы знаете, что и без партнера можете спокойно прожить счастливую жизнь. Несмотря на все встречи и расставания, ваша жизнь наполнена положительными событиями, такая самодостаточность вызывает уважение.
6 Творчество
Эта спальня наполнена множеством ярких элементов, дизайнерских аксессуаров и книг. Такой выбор свидетельствует о креативности, нестандартном мышлении и творческому подходу ко всему.

7 Уравновешенность

Спальня в спокойных светлых тонах, в минималистическом стиле – в принятии решений вы всегда взвешиваете все «за» и «против», логика руководит твоими действиями. Вас ценят за умение сохранить здравый смысл даже в самый сложный момент и правильно оценивать ситуацию.

8 Трудолюбие

Вас ценят за работу над собой, стремление к успеху в карьере. Вы знаете , чего хотите добиться и решительно идете к поставленным целям. Окружающие ценят вас за такую силу и энергию, которыми вы способны зарядить их.

9 Стиль

Вы обладаете отличным чувством стиля, окружающие восхищаются вашим вкусом и вниманию к деталям. Вам нравится выделяться и обращать на себя восторженные взгляды.

Пьер Моро: «Задача архитектора — почувствовать дух места и создать проект, который гармонично впишется в городское пространство»

Как должен выглядеть генеральный план современного города? Какие правила должны соблюдаться в первую очередь?

Для любого архитектора или градостроителя планирование города — настоящее приключение. Нужно обладать даром провидца, чтобы уметь предсказывать последующее развитие города в экономическом, культурном, социальном аспектах, даже в политическом.

Хороший пример такого предвидения в истории градостроительства — так называемые легкие города в Нью-Йорке, роль которых выполняет знаменитый Центральный парк на Манхэттене. Или как построена система подземного общественного транспорта в Париже или Лондоне. Главное, чтобы планировка города была удобной.

Дорожная сеть города должна иметь не радиальную структуру, а перпендикулярную, как в г. Ла-Плата в Аргентине, что позволяет уменьшить количество пробок, создать больше мест для парковки.

Кстати, на законодательном уровне решение вопроса нехватки парковочного пространства в городе уже есть: каждый новый инфраструктурный объект должен быть обеспечен парковками еще на этапе проектирования.

Сложно представить город будущего без доступной глобальной сети Wi-Fi, покрывающей весь периметр города. И уж совсем из области научной фантастики: например, при широком развитии строительства высотных зданий миру пора подумать о разработке системы воздушного частного и общественного транспорта. Самолеты или что-то в этом роде.

Что должно стать визитной карточкой современного города?

Визитная карточка любого современного города — зеленые зоны, общественные пространства, где можно прогуляться, отдохнуть, насладиться городом. Скверы, бульвары, красивые парковые зоны с фонтанами и скульптурами. Любой такой проект — показатель того, что администрация города заботится о своих жителях.

Если брать во внимание расположение зданий, то здесь примером может служить Древний Рим. На пересечении двух главных улиц находился знаменитый Римский форум — самый центр полиса. Тут располагались все важнейшие здания.

Совет

Почему бы и в современном городе не применить эту систему? Здесь должны быть сосредоточены театры, концертные залы — все, что позволяет городу ночью продолжать активную жизнь. Ведь сегодня обычно город ночью «умирает», а он должен жить, как и днем.

Какой стиль архитектуры наиболее подходит современному городу?

В Италии не принято говорить о стиле архитектуры. Чтобы новый объект красиво вписался в общую картину, мы называем это genius loci — «гений или дух места». Понятие стилизовать для нас означает скопировать нечто, что уже существует где-то. Хороший пример — в Лас-Вегасе, где египетские пирамиды соседствуют с Эйфелевой башней.

Задача архитектора — почувствовать дух места и создать такой проект, который гармонично впишется в заданное городское пространство так, что невозможно было бы представить это место без него. Как храм Святого Семейства в Барселоне, спроектированный Антонио Гауди в 1883 году. Его стиль до сих пор не определили, и слава богу!

А какая должна быть тогда оптимальная этажность зданий?

Все зависит от самого города и от необходимости строительства небоскребов вообще. Если Нью-Йорк — то не менее 50 этажей. Милан — от 30. Совсем недавно я был в Екатеринбурге, принимал участие в форуме 100+. Когда я задал участникам вопрос о необходимости строительства высотных зданий в пределах города, то однозначного ответа не последовало.

Высотное здание — показатель могущества, как это было принято у феодалов, которые строили высокие башни в средневековых замках, не имеющие практического назначения, но демонстрирующие высокое положение хозяина.

Однако будучи еще и специалистом по пожарной безопасности, я считаю, что оптимальная высота здания должна быть примерно 16 этажей (16 х 3 = 48 метров), с учетом того, что пожарная лестница имеет высоту 50 метров.

Сегодня в России активно реализуются программы городского благоустройства городского пространства. На ваш взгляд, чего сегодня не хватает городским улицам?

Качества! Когда оно есть, появляется уважение к месту. Проектов в стране много, но не все могут порадовать качеством исполнения.

Особенно в придомовых территориях, где имеется очень много вопросов, для чего и почему так это сделано. Более того, особенно в небольших российских городах необходимо провести реконструкцию дорожного полотна.

Обратите внимание

Это значительно улучшит состояние города, даст толчок развитию городского пространства в будущем.

А парки и скверы? На что в первую очередь нужно обращать внимание при их реконструкции или строительстве?

Одним из важнейших вопросов является несоблюдение норм по обеспечению безопасности детей на игровых площадках. В Европе есть строгие правила на этот счет, которые неукоснительно соблюдаются.

Два нормативных документа — EN 1176 и EN 1177 — являются основным источником, регламентирующим вопрос безопасности и материалов, возможных к использованию на детских игровых площадках. В 2002 году я был организатором международной конференции на эту тему.

Больше всего меня поразило заявление представителей финской фирмы LAPPSET, которое звучало так: «На наших площадках никто не умер!» После этого я всерьез задумался о том, что нормы безопасности необходимо разрабатывать в том числе и для общественных городских зон.

Насколько генплан города Ростова-на-Дону отличается от европейских и чем? Есть желание что-либо добавить или, наоборот, убрать?

Градостроительный план Ростова не соответствует потребностям жителей города. Слишком интенсивное движение транспорта, большая нехватка парковочных мест. Недостаточно и зеленых зон в городе, а то, что есть, не совсем качественно выполнено.

Огромные проблемы с ливневой канализацией. Идет дождь, стока воды нет, обувь промокает насквозь, куда это годится? Это не просто «неудобно», это вопрос здоровья и безопасности жизни горожан.

Я бы предложил решить данный вопрос, разработать план обслуживания дорог в части водоотведения во избежание возможных катастроф.

Вы бывали в Сочи? Как вы оцените новый облик города?

Я был в Сочи и до, и после Олимпиады. В город вложено много инвестиций для того, чтобы создать конкурентоспособную альтернативу заграничному отдыху в пределах своей страны. Сочи — это город с московским сервисом. Много гостиниц, ресторанов, большой выбор разнообразных развлечений… Однако само море — не самое лучшее. Здесь нужно продумать вопрос обустройства пляжей, уборки, сервиса.

Но все же у России есть огромный потенциал и возможности для развития, есть много интересных проектов и идей, их только нужно уже сегодня начинать воплощать в жизнь. 

Досье

Важно

Пьер Моро — архитектор, директор российско-итальянской компании Art Studio House. Специалист в области строительства, архитектуры и дизайна интерьеров. Имеет солидный опыт работы в России и за рубежом.

Учился в Миланском политехническом университете, а также в Хельсинском политехническом университете.

Автор множества архитектурных проектов для крупных международных компаний, частных резиденций, администрации Милана.

Как легко и просто разбираться в архитектурных стилях

Большинство из нас не слишком разбирается в архитектурных стилях, хотя все понимают, что именно они определяют облик любого города. Между тем, запомнить названия самых основных архитектурных стилей и их приметы совсем несложно. Узнавать те или иные образы и идеи, воплощенные в элементах зданий – вполне посильная задача, если знать, на что обращать внимание.

Мы подготовили для вас советы, с помощью которых вы сможете легко прослыть знатоком архитектуры, невзначай определяя, к какому стилю принадлежит то или иное здание или сооружение в любом из городов мира.

Романский стиль

В этом стиле было построено множество крепостей, массивных замков, а также похожих на крепости соборов и аббатств из строгого серого камня. Это самый первый из выраженных архитектурных стилей со времен античности, господствовавший практически на всей территории Западной и Восточной Европы с X по XII век.

Как узнать

Характерные черты романского стиля – мощные стены с узкими окнами, почти лишенные украшений, массивные башни с шатровыми вершинами, полукруглые арки. Простота и строгость линий подчеркивает устремленность вверх.

Внутренний интерьер романских храмов и замков мрачный, с шероховатыми плоскостями стен и однообразными рядами колонн и полукруглых арок, подпирающих свод. Из украшений – только растительные орнаменты, отраженные в барельефах, настенных росписях и в скульптурном декоре.

Везде простые массивные формы, мощь и устойчивость. Романский храм всегда рождает ощущение торжественного и сурового спокойствия.

Где посмотреть

Представителями этого стиля являются почти все сохранившиеся до наших дней замки и соборы Европы, построенные в XI–XII веках. Например, Лиссабонский собор (Португалия), Сен-Савен-сюр-Гартамп (Франция), собор в Клонферте (Ирландия), собор Модены (Италия), замок Данноттар, Абердиншир (Шотландия).

Готика

Готика заменила собой романский стиль и властвовала в Европе с конца XII по XVI век. Здания стали легче, выше и сложнее. Многие из самых известных соборов, аббатств и административных зданий Европы выстроены именно в готическом стиле.

Как узнать

Готику вы без труда распознаете по устремленности ввысь и великому множеству стрельчатых арок и каменного декора, о который, кажется, можно поцарапаться. Человек кажется сам себе ничтожным рядом с величием этих сооружений.

Этот стиль потрясает воображение благодаря изобилию витражей, стрельчатых окон, тысячам скульптур, статуй, лепнине. Стены готических зданий украшают фигуры библейских царей, апостолов, святых, пророков, ангелов. А также в противовес им – изображениями горгулий, грифонов и прочих страшилок, и барельефами со сценами мук грешников, терзаемых в аду.

Где посмотреть

Совет

Классикой готической архитектуры является, к примеру, собор Парижской Богоматери (Франция), собор Святого Стефана (Австрия), собор Антверпенской Богоматери (Бельгия), Кельнский собор (Германия), собор Святого Вита (Чехия), Вестминстерское аббатство (Англия).

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Усадьба Быково: готическая церковь и дворец-диспансер в ближайшем Подмосковье (ФОТО)

Классицизм

Этот стиль господствовал с XVII по начало XIX века. Подобных зданий очень много в Западной Европе и в России. Это имперский стиль: все новорожденные империи, которые хотели обставить свое величие должным образом, ориентировались на него.

Как узнать

Строгость, симметричность, монументальность – вот его признаки. Если вы видите множество круглых колонн, строгую геометричность планировки и симметрию, при этом никаких завитков, «взбитых сливок», складок и прочих архитектурных излишеств, то это классицизм.

Где посмотреть

Наиболее яркие представители – садово-парковый ансамбль Версаля, собор Святого Павла в Лондоне, а в Москве – дом Пашкова на Воздвиженке. Санкт–Петербург и вовсе считается подлинным музеем классицизма под открытым небом, взять хотя бы Адмиралтейство, здание Главного штаба и Казанский собор.

Барокко

Название этого художественного и архитектурного стиля дословно переводится как «жемчужина с пороком». И действительно – что-то роскошное и порочное в нем есть. Он развивался в противовес классицизму и почти одновременно с ним.

Центром этого направления стала Италия.

Барокко все приукрашивает, делает пышнее и манернее. Для него характерна текучесть криволинейных форм, помпезность и избыточность декора.

Торт со взбитыми сливками – вот что напоминают наиболее яркие архитектурные представители этого стиля.

Как узнать

Характерные детали барокко – это обильная лепнина, вычурные украшения, балкончики и эркеры. А еще большое число раскреповок (это когда отрезок стены выдвигается вперед или назад со всеми частями сверху до низу).

Плюс изобилие атлантов, кариатид и вообще многообразие скульптурных украшений на фасаде и в интерьерах. Приметами барокко также является богатая цветовая палитра (от изумрудного до бордо), хотя все же самым популярным сочетанием является белый с золотом.

Где посмотреть

Самые характерные представители этого стиля – дворцовый комплекс в Петергофе, собор Святого Петра в Риме (Италия). кафедральный собор в Берлине (Германия), королевский дворец в Мадриде (Испания).

Online Test Pad

Тест по теме “Растровая и векторная графика”
Тест разработан в целях проверки знаний учащихся по теме “Растровая и векторная графика”. Эта тема входит в содержание учебного курса 9-го и 10-го класса. Тест может быть использован в 9-ом и в 10-ом классе, после завершения изучения данной темы.

Пройти тест

Тест по истории средних веков на тему “Византийская империя”

Пройти тест

Выполнив данный тест, вы повторите орфограмму
“Правописание НЕ с разными частями речи”

Пройти тест

Тест по гражданскому праву. По окончании прохождения теста вы увидите правильные ответы.

Пройти тестОбратите внимание

Он поможет вам разобраться, насколько вы подходите друг другу. состоит из двух частей: одна – для мужчин, другая – для женщин. Данный вариант для мужа.

Пройти тест

Вашему вниманию представлен тест, состоящий из 10 вопросов.
Общее время тестирования 20 мин.
в данном тесте присутствуют вопросы типов:• заполнение пропусков – цифры;
• заполнение пропусков – текст;
• заполнение пропусков – выбор из списка;
• установление последовательности;
• установление соответствий;
• последовательное исключение;
• слайдер (ползунок).
Удачи!

Пройти тестТест содержит 4 задания.На выполнение заданий у Вас имеется 10 мин.Не волнуйтесь ! Дерзайте!Пройти тест

Небольшой  обобщающий  тест  по  истории  Древнего Востока.

Пройти тест

Тест проверяет знание сложного дополнения с инфинитивом в английском языке и умение правильно его употреблять.

Пройти тест

Тест для учащихся 10 класса по Древней Греции и Месопотамии к учебнику Даниловой по темам 1 четверти

Пройти тестВашему вниманию будет предложен тест из 6-ти вопросов. Внимательно читайте каждый вопрос, потому что иногда возникает ощущение, что вам дают одинаковые вопросы. Это не совсем так: просто одно и то же явление рассматривается с разных точек зрения.
В этом тесте не предусмотрены подсказки, но посмотреть результаты после написания теста, Вы сможете.Пройти тест

Тест позволяет повторить, закрепить и проверить знания по теме “Однородные члены предложения”

Пройти тест

Тренировочный тест по теме “Черви” составлен для учащихся 7 класса по учебнику В.Б.Захарова, Н.И.Сонина “Биология. Многообразие живых организмов”.

Пройти тест

Данный тест направлен на проверку ваших знаний о Серебряном веке русской поэизии, а также будет полезен в усвоении знаний.

Пройти тест

Тест создан для проверки знаний по технологии (индустриальные технологии) в 6 классе по разделу “Технологии ручной и машинной обработки металлов и искусственных материалов”  по учебнику Технология (индустриальные технологии) 6 класс; автор: А.Т. Тищенко, В.Д. Симоненко – М.: Вентана-Граф, 2014

Пройти тестВажно

Тестовый тренажер для проверки и самопроверки уровня усвоения учащимися соответствующей темы курса «География: Региональный обзор мира» при индивидуальном тестовом опросе.

Пройти тест

Тест предназначен для учащихся 11 класса при подготовке к ЕГЭ задание А23.

Пройти тест

При ознакомлении с демонстрационным вариантом контрольных измерительных материалов ГИА 2013 г.

следует иметь в виду, что задания, в него включённые, не отражают всех вопросов содержания, которые будут проверяться с помощью вариантов КИМ в 2013 г.

Назначение демонстрационного варианта заключается в том, чтобы дать возможность любому участнику экзамена и широкой общественности составить представление о структуре будущих КИМ, количестве заданий, их форме, уровне сложности.

Пройти тест

Как определить стиль архитектуры здания

Инструкция

Архитектура становится одним из ведущих искусств Древней Греции в архаическую эпоху. В 7 в. до н.э. возникает ордерная система. В эпоху архаики появилось 2 основных ордера: дорический и ионический, в конце классической эпохи на базе ионического ордера был создан коринфский. Греческие ордера активно использовались в архитектуре последующих эпох. В самой Греции, прежде всего, строились многочисленные храмы, отличающиеся пластической гармонией и соразмерностью. Греческий храм никогда не подавлял человека своим масштабом, позволяя ему чувствовать себя гордым и свободным гражданином своей страны. Иное впечатление производит архитектура Древнего Рима. Несмотря на то, что римляне в основном заимствовали свою культуру у греков, они придали ей совершенно иной масштаб. К примеру, знаменитый римский Пантеон – храм всех богов – представляет собой огромный цилиндрический объем, к которому пристроен греческий портик. Пантеон увенчан бетонным куполом весом 46 тонн, сквозь девятиметровое отверстие в котором льется воздушный свет. Идея сооружения, ориентированного на купол, возникла именно здесь. В средние века архитектура становится доминирующим видом художественной культуры. В этот период в ней возникает 2 стиля: романский и готический. Романский стиль, появившийся в период феодальной раздробленности, тяготеет к созданию храмов и замков, напоминающих хорошо укрепленные крепости.

Сооружения готического стиля в большей степени тяготеют к красоте. В этот период возникает тип храма, устремленного ввысь, со стрельчатыми сводами, огромными витражными окнами и каменным кружевом стен.

Эпоха Ренессанса ознаменовалась возвращением к куполоцентрической архитектуре на основе античного ордера.

Великолепные купола, спроектированные ведущими мастерами «эпохи гениев», являются едва ли не главным украшением итальянских городов.

Символом прекрасной Флоренции стал яркий и нарядный купол собора Санта-Мария дель Фьоре, а над гордым Римом вознесся грандиозный купол собора Святого Петра, спроектированный самим великим Микеланджело.

Дух ренессансной свободы уходит в прошлое с наступлением эпохи барокко. Вновь, как в средние века, на первый план выходит церковь. Теперь задача архитектуры – поразить человека масштабом и великолепием храмовых построек, указать на его ничтожность перед лицом бога. Сооружения пышно, часто чрезмерно украшаются, их отличает причудливая криволинейность очертаний.

В период правления самовлюбленного и властного Людовика ХIV во Франции возникает строгий и симметричный классицизм. Ему свойственны гражданственность, героический пафос, пластическая гармония и ясность форм. Самыми знаменитыми сооружениями эпохи становятся не храмы, а королевские дворцы – Лувр и Версаль.

Велением времени стало возникновение стиля рококо. Утонченные вкусы аристократии 18 века требуют большого изящества с примесью вычурности. Стиль рококо не внес в архитектуру новых конструктивных элементов. Его основной задачей стало достижение декоративной эффектности.

Очень интересна архитектура в стиле модерн. Она тяготеет к естественным, «природным» линиям и формам. Здания, спроектированные одним из самых ярких архитекторов модерна Антонио Гауди, так органично вписываются в ландшафт, что кажутся творением природы, а не рук человеческих. К сожалению, современная архитектура утратила эстетические свойства, присущие этому замечательному виду искусства. Здания-коробки, формирующие облик большинства современных городов выглядят безликими и однообразными.

Видео по теме

10 вещей которые должен знать каждый архитектор студент

Но подождите с выбором профессии, не узнав с чем вам предстоит столкнуться во время учебы и, что в дальнейшем может вас ожидать в архитектурной практике. Ниже представлены десять вещей о которых я считаю должен знать каждый архитектор студент прежде чем он войдет в аудиторию.

1. Выбор университета

Если Вы хотите стать архитектором, Вам придется получить высшее образование в одном из профильных университетов. Также как и любая другая профессиональная сфера, архитектура является полем экспертов, требующее значительного образования и опыта.

От выбора университета в дальнейшем будет зависеть не только уровень полученных вами знаний, но и место вашей дальнейшей работы. Так как в последнее время работодатели все чаще обращают внимание на ВУЗы где потенциальные сотрудники получали образование.

2. Будьте готовы учиться

Образовательный аспект карьеры архитектора требует постоянного обучения и повторения. Если вы думаете, что закончив университет, сможете спокойно вздохнуть, то вы глубоко ошибаетесь; карьера архитектора требует пожизненного продолжения обучения.

Внешность городов и архитектуры постоянно меняется,  поэтому архитектор, который хочет добиться успеха должен быть готов продлевать свое обучение на протяжении всей своей карьеры.

3. Архитектура требует сильных математических навыков?

В этом пункте стоит знак вопроса, по той причине, что не каждый архитектор согласиться с этим утверждением. Применяемые архитекторами, в практике, уравнения, довольно таки просты и потому в сущности глубоких познаний математики от вас в работе может и не понадобиться. Однако в университетах по-прежнему требуют при поступлении высоких баллов по математике.

В действительности же глубокие познания математики в вашей архитектурной практике никогда не повредят, а вот незнание этой дисциплины может и повредить.

4. Решение задач с творческим подходом

Вы не должны быть гениальным математиком с познаниями Альберта Энштейна или иметь творческие навыки рисования Пикасо, вы должны уметь творчески подходить к решении различных  проблем и задач.

Работа архитектора заключается в разработке зданий, и это требует от архитектора пространственного и творческого решения проблемы.

5. Изучайте личности и творчество великих архитекторов прошлого

Не завися от того какую профессию вы себе выберете, изучение прошлого и становления вашей профессии всегда положительно будет влиять на вашу карьеру. Творчество и идеи великих архитекторов прошлого изучаются и активно применяются нашими современниками.

«Оглядываясь назад, вы можете стать намного лучше как архитектор, открыв для себя свою страсть к дизайну. Напоминание о том что было, дает основу для будущего».

6. Больше путешествуйте по городам

В дополнению к изучению великих зодчих студентам архитекторам желательно попутешествовать по городам с удивительной архитектурой и дизайном. Конечно, вы как студент скажите что не имеете достаточно средств для путешествий по миру, но обратите внимание на то что некоторые чудеса архитектуры можно встретить и у себя за дверью.

В вашем родном городе или в любом из близ лежащих городов можно встретить массу новых и удивительных зданий, на архитектуру и дизайн которых вы раньше просто не обращали должного внимания.

7. Будьте готовы хотеть бежать в перед

Получив хорошее образование у лучших архитектурных учителей университета, и свой первый опыт архитектурного проектирования, вы как и большинство молодых архитекторов, переполнены сил и эмоций желаете кричать, что вы сделали и о чем вы мыслите.

Архитектурная практика учит последовательности и сдержанности, и не терпит резкости и необдуманности. Поэтому работая старайтесь не обращать внимания на ощущения и эмоции.

8. Вряд ли Вы будете богаты

Это действительно плохая новость: несмотря на все ваши мечты и старания вероятность стать богатым и хорошо известным архитектором ничтожно мала. К сожалению в своем большинстве зарплата архитектора не приводит к богатству.

В мире среднегодовой доход архитектора, по данным 2013 года,  составляет  $ 74 1100 долларов США. С верхней планкой в $ 119 370 долларов США/год и нижней $ 44 930 долларов США/год. Как видите вы не будете бедны, но и богатым человеком вы не станете.

9. В большинстве работа архитектора утомительна и ориентированна на детали

В целом, практически любой архитектурный проект уникальный, интересный и завораживающий, начиная работать над новой идеей архитектор полон энтузиазма и вдохновения, но когда дело доходит до детальной разработки, все может превратиться в утомительную рутину.

Углы, оси и четкие линии несмотря на свою, казалось бы небольшую значительность, являются неотъемлемой частью проекта в целом и требуют много внимания, сил и терпения.

10. Поиск первой работы

Первая работа, для архитектора как и для любого другого студента, является одним из важнейших факторов, который влияет на дальнейшую практики.

К сожалению в отличии от мировой практики стажировки студентов в архитектурных фирмах, наши студенты вынуждены самостоятельно подыскивать себе первое рабочее место, доказывая все свои знания и навыки на коротком собеседовании (да еще к сожалению зачастую не с архитектором).

8 секретных комнат известных мест, побывать в которых необычайно интересно

Как приятно порой думать, посещая какой-нибудь древний замок или другую интересную достопримечательность, что где-то вот здесь, за стеной или книжным шкафом, скрываются тайные комнаты, узкие коридоры, темные подвалы, о которых никто даже не подозревает.

Они же между тем хранят в себе мрачные истории, секреты давно минувших дней, тайники, годами скрывающие свое содержимое от посторонних глаз.

Думаете, что все это маловероятно и чаще всего является лишь плодом разыгравшегося воображения? А что если мы вам расскажем, что даже в некоторых знаменитых на весь мир местах позади стен спрятаны тайные комнаты, о которых большинству людей ничего не известно.

Потайная комната Золушки

Мир Уолта Диснея — место, где царит волшебство и где сказочные персонажи оживают у нас на глазах. Все секреты этого потрясающего места, конечно, лучше не раскрывать, но об одном мы все-таки расскажем.

Например, в замке Золушки есть секретная комната с мягкими кроватью и диваном, а также джакузи, витражное окно и даже позолоченный камин. Совершенно любая семья, посетившая Диснейленд, может остаться в этой комнате на ночь абсолютно бесплатно.

Кто именно окажется счастливчиком, решает сотрудник парка, который выбирает из толпы любое понравившееся ему семейство.

Некрополь под Ватиканом

Древний город Ватикан и без того хранит в себе множество тайн, но теперь их станет на одну меньше. Оказывается, там находятся секретные архивы папы римского, посетить которые можно только с разрешения понтифика. Кроме того, фактически под Ватиканом есть огромный город мертвых, где, предположительно, похоронен апостол Петр.

Тайные апартаменты Эйфелевой башни

Эйфелева башня — одного их самых культовых сооружений в мире, но знали ли вы, что на ее вершине есть шикарные апартаменты, в которых жил всего один единственный человек — создатель данного сооружения архитектор Гюстав Эйфель. Какие бы деньги ни предлагали богачи того времени, чтобы купить у него эту квартиру, французский инженер ни на что не соглашался. Арендовать апартаменты нельзя до сих пор, но можно хотя бы просто посетить их.

Тайная комната в горе Рашмор

В горе Рашмор высечены портреты 4-х американских президентов: Джорджа Вашингтона, Томаса Джефферсона, Теодора Рузвельта и Авраама Линкольна. А за головой последнего скрывается комната, в которой хранится вся история США.

К сожалению, сегодня она закрыта и туристов туда не пускают, но именно в ней создатель проекта «Гора Рашмор» Гутзон Борглум начал свою летописную деятельность, кропотливо документируя всю историю Соединенных Штатов Америки.

Секретная комната в арке на Вашингтон-сквер

В Нью-Йорке на Вашингтон-сквер расположена прекрасная белая арка. Внутри нее спрятана комната, через которую даже можно попасть на крышу великолепного сооружения.

Но сперва вам предстоит пройти настоящий квест: вы должны будете отыскать маленькую дверцу, открывающую проход в узкий тоннель. Пройдя по нему, вы выйдете к металлической винтовой лестнице, которая приведет вас на чердак.

Именно с него и можно выбраться на крышу, откуда открывается поистине дивный вид.

Волшебная комната в Хогвартсе

Этот тематический парк просто обязан быть переполнен всевозможными тайными проходами и секретными комнатами. И одна из них в Школе Чародейства и Волшебства точно имеется. Именно о ней повествует одна из книг о Гарри Поттере. Конечно, за ней не скрываются василиски, фениксы или призраки, но здесь вы всегда можете отдохнуть или выпить воды.

Потайные залы в египетских пирамидах

Сегодня, благодаря современным технологиям, ученые могут просканировать конструкцию египетских пирамид и создать подробную карту всех имеющихся в них залов. Так, при изучении пирамиды Хеопса выяснилось, что внутри есть скрытый зал, высотой 120 метров, о котором ранее известно не было. Впрочем, эта тайная комната оказалась не единственной, но самой большой.

Секретный этаж Эмпайр-стейт-билдинг

Величественное здание, уже давно ставшее символом Нью-Йорка, тоже имеет свои секреты. Культовое сооружение таит в себе целый этаж, надежно спрятанный от глаз обычных посетителей. Этот этаж под номером 103 держится в секрете, и попасть в него без особого приглашения не получится.

Только вообразите, насколько головокружительные пейзажи открываются из окон этого верхнего этажа, но, к сожалению, простым смертным там вряд ли удастся когда-либо побывать.

А вот если вы вдруг станете знаменитой или очень влиятельной персоной, то у вас определенно появится шанс взглянуть на город с высоты 103 этажа Эмпайр-стейт-билдинг!

Как выбрать цвет для комнаты выходящей на север

Категория: Цвет в интерьере

Здравствуйте дорогие друзья! Сегодня мы с вами более подробно разберём некоторые принципы при выборе цвета (основного) для комнат выходящих на север (северной сторону). Многие находятся в недоумении, какой лучше цвет выбрать, поскольку получают разную противоречивую информацию из различных источников.

Некоторые, например, говорят что «Светлый цвет никогда не будет светлым в темной комнате”, другие же говорят о недопустимости использования любой тёмной или насыщенной отделки (краски, обоев и т.д.

), которая, по их мнению, будет «впитывать» весь доступный свет (которого и так слишком мало на северной стороне).

Третьи, вообще предлагают всё окрасить в бежевый цвет, и затем нахваливают бежевый, поскольку он позволяет свету проникать по всему пространству помещения. Как же тут быть? Кому верить? Так и недолго запутаться!

Но для начала, давайте узнаем, чем же так отличается комната, выходящая на север, от других комнат квартиры или дома. Так вот, запомните, если окно (или окна) в комнате ориентированы строго на север, то такая комната, практически круглый год не получает прямого солнечного света.

Совет

А освещается она исключительно за счёт света небосвода. Летом, когда в основном солнечная и ясная погода – небо голубого цвета, соответственно комната, ориентированная на север, будет приобретать синеватый оттенок.

Зимой и осенью, в наших широтах, в основном хмурое серое небо, соответственно и в комнате, выходящей на север, будет всё с серым «налётом».

И именно поэтому, наверное, многим из вас это уже известно, что для комнат, выходящих на северную сторону горизонта, рекомендуют использовать тёплые цвета и оттенки, чтобы нейтрализовать это воздействие освещения. Из этого можно вывести первое негласное правило:

1. Для комнат ориентированных на северную сторону более подходят тёплые цвета.

И это, безусловно, так, но если вы уже это знаете (а главное попробовали это на практике), то вам можно сделать следующий шаг в правильном цветовом оформлении комнат, выходящих на север. С другой стороны, вы, наверное, также знаете, что светлые цвета визуально придают больше объёма помещению.

И вот, казалось бы, готовое решение для комнаты, выходящей на север: используй светлые цвета и будет тебе счастье. Но чтобы это правило заработало, для светлых цветов и оттенков необходимо достаточное количество освещения. Причём, это может быть не только естественное освещение, но и искусственное.

Из этого опять-таки следует, что светлые тона также плохо подходят для тёмных помещений, и мы делаем вывод:

2. Использование насыщенных глубоких цветов в комнате с окнами на север, предпочтительнее, чем светлых.

Эта (см. ниже) и предыдущая фотографии в этом посте, иллюстрируют комнаты, которые имеют много света, и светлые (бледные) цвета «работают» в них очень хорошо, и даже ощущается атмосфера лёгкости и воздушности интерьера. Но это точно не сработает в интерьерах на северной стороне горизонта. 

Итак, вы теперь знаете, что насыщенные цвета, как правило, лучше «работают» в тёмной комнате, но зачастую может возникнуть следующий вопрос: «А насколько насыщенный цвет должен быть насыщенным? Тёмно-красным, тёмно-синим, цвета ржавчины? Или же лёгкий или средний тон, по-прежнему, квалифицируется как более насыщенный цвет?» Ответ, в этом случае, может быть только один: «Это подбирается только опытным путём, исходя из конкретной ситуации».

Обратите внимание

Однако ещё существует белый цвет, который всегда был очень популярен в дизайне интерьера. Как же его использовать в комнатах, выходящих на север.

Так как комната с окнами на север всегда менее освещена (по понятным уже причинам), чем остальные помещения квартиры или дома, ориентированные на другие стороны света, то и белый цвет будет не слишком подходящим для данных комнат.

3. Не используйте белый цвет в комнатах, выходящих на север.

Вы не должны использовать белый цвет в комнате на северную сторону, с одним единственным маленьким окном и ещё с нависающими балконами над ним (как часто у нас бывает). Однако не всё так категорично, и из всех перечисленных выше правил можно сделать исключение, если знать некоторые тонкости оформления комнат с окнами, выходящими на север.

Если вы, например, живёте в таунхаусе на северную сторону, даже с балконом над окном, но у вас в квартире большие окна, то комната всё ещё может быть достаточно освещённой (даже без прямого солнечного света) для использования белого или какого-либо светлого цвета.

Иногда я даже встречал такие решения, когда комната, выходящая на север была окрашена в белый цвет (с одной тёмной и длинной акцентной стеной), и дизайнер предлагал разместить лампу или несколько, на другой стороне гостиной, которая была бы постоянно включена, когда хозяева были бы дома. Так он хотел создать ощущение окна, которое дополнительно освещало бы комнату с противоположной стороны гостиной. Однако, такой дизайнерский приём не получил широкого распространения. Как вам такая идея?

Таким образом, чтобы более тщательно ответить на вопрос правильного выбора цвета в комнате с северной ориентацией, необходимо сказать следующее: если у вас комната на северную сторону с небольшим, незначительным по площади окном то всё же, лучше покрасить её в богатый, насыщенный цвет. Однако если у вас в комнате ещё есть соответствующее искусственное освещение, даже выбрав светлый цвет (например, бежевый) вы добавите намного больше тепла и индивидуальности в комнату, чем при использовании чистого белого цвета.

А завершить этот урок мне бы хотелось следующим.

Один момент, который я хорошо усвоил за годы своей архитектурной (дизайнерской) практики является то, что мы всегда ищем некие готовые «правила», которые мы можем легко понять, и ждём, чтобы они действовали точно на сто процентов (например, выбор цвета для комнаты на север). При этом совершенно забывая, что никакое правило не сможет учесть абсолютно все критерии, характерные именно для какого-нибудь конкретного интерьера.

И именно поэтому, когда вы задаёте дизайнеру интерьера или архитектору, казалось бы, простой вопрос: «Какой цвет лучше подойдёт для комнаты ориентированной на север?», он часто не может дать определённый ответ, не увидев вашей комнаты и не разобрав вашего конкретного случая. А, какого цвета ваша комната, выходящая окнами на север?

Как уменьшить аппетит — укрощаем ненасытного монстра

15 способов, как снизить аппетит если постоянно хочется есть

Как снизить аппетит, чтобы устойчиво похудеть? Этот вопрос задают большинство людей, желающих избавиться от лишнего веса. Так как для стабильного похудения необходимо сократить количество потребляемой еды. Но сделать это для многих непросто. Ниже приведены 15 научно доказанных способов для снижения аппетита, которые можно разделить на две группы:

• продукты, уменьшающие аппетит;
• психологические уловки по борьбе с чувством голода.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Белок

Включение в рацион питания белковых продуктов заметно увеличивает ощущение сытости и поэтому помогает худеть более эффективно.

Например, было проведено сравнение двух завтраков: завтрака, включающего в себя яйца, и завтрака из рогаликов. Количество калорий в обоих вариантах было одинаковым. А вот влияние на похудение разным.

Обратите внимание

Те волонтеры, которые ели на завтрак яйца, сбросили за 2 месяца на 65% больше лишнего веса, чем те, кто ел утром рогалики.

Кроме того, питание с большим количеством протеинов дает возможность предотвратить потерю мышечной массы, которая часто имеет места при похудении, и которая негативно влияет на здоровье.

Клетчатка

Первоначально полагали, что растительная клетчатка уменьшает чувство голода просто посредством того, что она заполняет собой желудок и замедляет работу органов пищеварения.

Однако затем было установлено, что это только половина правды.

Второй механизм, при помощи которого клетчатка подавляет аппетит, связан с ее метаболизированием кишечной микрофлорой. Бактерии в кишечнике превращают клетчатку в короткоцепочечные жирные кислоты, которые выходят в кровяное русло и достигают гипоталамуса.

Воздействие данных соединений на гипоталамус приводит к значительному подавлению чувства голода.

Какую клетчатку надо есть, чтобы снизить аппетит?

Первым делом необходимо отказаться от круп.

Многие худеющие совершают большую ошибку: стараются получить клетчатку в основном из цельнозерновых продуктов. Это неверно. И вот почему.

На людей здоровых цельнозерновые крупы подобного влияния не оказывают. Но если вы уже имеете лишний вес, то практически со 100%-ой вероятностью можно утверждать, что у вас имеет место резистентность к инсулину и лептину. Так вот на людей с резистентностью к этим двум гормонам цельнозерновые крупы влияют так, что ухудшают их состояние.

Это то, что касается качественных по-настоящему цельнозерновых злаков. К сожалению, приобрести такие крупы в магазине крайне сложно.

Все то, что лежит на полках и называется «цельным натуральным продуктом», на самом деле представляет собой продукт глубокой промышленной переработки, который увеличивает уровень инсулина и лептина абсолютно у всех людей, а не только у тех, кто уже имеет данные гормональные проблемы.

Правильные источники клетчатки включают в себя:

• овощи;
• орехи и семечки;
• бобы.

Особенно хорошо работают семена льна и семена чиа, из овощей – все виды капусты, салатные овощи, сельдерей, разные виды лука, клубни и корнеплоды, сладкий перец. Из орехов – миндаль. Из бобовых предпочтение следует отдавать зеленому горошку и зеленой фасоли.

Твердые перекусы

Вроде бы логично предположить, что если перекусывать чем-то жидким, то чувство сытости будет больше, ведь жидкость заполнит собой желудок.

На самом деле данные экспериментов говорят об обратном.

Было показано, что твердые и полутвердые перекусы подавляют чувство голода намного эффективнее, чем жидкие. И на более длительный срок отсрочивают прием следующей порции пищи.

Объясняется сей факт тем, что твердую пищу надо пережевывать. А на это необходимо время. И этого времени достаточно для того, сигналы насыщения достигли мозга.

Важно

Кроме того, длительное пережевывание стимулирует рецепторы вкуса таким образом, что они посылают в мозг более эффективные сигналы сытости.

Идеальным твердым перекусом являются орехи, особенно те, что показаны для похудения.

Черный кофе

Кофе обладает множеством свойств, помогающих избавиться от лишнего веса. И одно из этих свойств – подавление аппетита.

Черный кофе способствует высвобождению пептида YY. Это — гормон, который секретируется в кишечнике в ответ на прием пищи и отвечает за возникновение чувства насыщения.

Ученые полагают, что пептид YY играет очень важную роль в регулировании чувства голода.

Вода

Несмотря на то, что перекусы должны быть твердыми, их все-таки следует запивать водой. Да и вообще пить воды в достаточно больших объемах хотя бы потому, что мы очень часто путаем жажду с голодом.

Более подробно о том, как пить воду, чтобы похудеть и снизить аппетит, читайте в этом материале.

Черный горький шоколад

Черный горький шоколад входит в число продуктов, показанных для похудения.

Одним из его качеств, положительно влияющих на нормализацию веса, является способность отбивать аппетит, одновременно уменьшая тягу к сладкому.

Кроме того, стеариновая кислота, входящая в состав этого продукта, замедляет пищеварение, что также способствует длительному поддержанию сытости.

Вот только включая в свой рацион для похудения шоколад, следует помнить о том, что положительным влиянием обладают исключительно черные горькие сорта. К сожалению, сегодня купить подлинный горький шоколад крайне сложно, так как даже тот товар, что именует себя «черным горьким», на деле является обычной сладостью, несущей организму лишь вред.

Имбирь

Имбирь – это специя, необходимая для похудения. И в числе прочих ее положительных качеств можно выделить способность подавлять аппетит.

Установлено, что 2 грамма порошка имбиря, разведенные в горячей воде и выпитые после завтрака, способны притупить чувство голода на достаточно длительный срок.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, особенно те, что присутствуют в рыбе, увеличивают уровень гормона насыщения лептина.

Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, дает возможность дольше не испытывать голод после еды и одновременно снижать количество потребляемых в каждую трапезу калорий.

Правда, необходимо отметить, что до сих пор подобное влияние омега-3 жирных кислот на аппетит было зафиксировано только у людей, страдающих ожирением. У тех, кто имеет нормальную или слегка избыточную массу тела подобное влияние омега-3 кислот пока установлено не было.

Психологические уловки повышения ощущения сытости

Теперь остановимся на том, как уменьшить аппетит и похудеть при помощи работы со своей психикой.

Маленькие тарелки и ложки, большие вилки

Человеческая психика устроена таким образом, что в зависимости от величины посуды и столовых приборов может влиять на желание человека вкушать пищу совершенно по-разному.

Многие знают о том, что чем меньшего размера тарелки используются в течение дня, тем меньше калорий потребляется в сутки.

Так в одном эксперименте было показано, что при использовании тарелок большого размера специалисты по здоровому питанию накладывали себе на 30% больше мороженого, чем следовало. Они прекрасно понимали, что поступают неправильно, но ничего не могли с собой поделать.

Аналогичная ситуация имеет место и с ложками. Чем больше ложка, тем больше человек, ее использующий, рискует съесть за обедом. Разница в объеме потребляемой пищи по сравнению с маленькой ложкой составляет приблизительно 14,5%.

А вот что касается вилок, то тут все с точностью до наоборот. Большие вилки помогают уменьшить размер порций на 10%. Психологи объясняют сей парадокс тем, что, применяя маленькую вилочку, человек не отдает себе отчета в том, сколько он уже съел.

Спортивные упражнения

Казалось бы, чем более активно двигается человек, тем больше он хочет есть, ведь тратит много энергии. На самом деле все иначе.

Спортивные упражнения уменьшают активность тех областей мозга, которые отвечают за тягу к перекусам. Они также снижают уровень гормонов голода в крови.

Здоровый сон

Правильное количество здорового сна помогает уменьшить чувство голода и предотвратить набор лишнего веса.

Исследования продемонстрировали, что недостаток сна увеличивает желание есть на 24% и понижает уровень гормонов насыщения на 26%.

Было также установлено, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки на 26% медленнее достигают чувства насыщения за завтраком.

Совет

Те же, кто регулярно спит менее 6 часов в сутки, увеличивают риск развития ожирения у себя на 55%.

Таким образом очевидно, что для того, чтобы уменьшить чувство голода в течение дня, надо нормализовать сон. Задача эта для многих людей сложная.

Решение проблемы недостаточного количества сна или непродуктивности ночного отдыха требует особого большого разговора. В рамках же данной статьи можно указать лишь то, что часто улучшить сон помогают продукты, содержащие мелатонин.

Борьба со стрессом

Стресс увеличивает уровень гормона кортизола, эффект которого у разных людей может быть различен. Однако у очень многих индивидов действие кортизола проявляется в увеличении тяги к ненужным перекусам и снижению уровня гормона насыщения пептида YY.

Очевидно, что избавиться от стресса, тем более хронического, часто бывает еще тяжелее, чем нормализовать сон. Но сделать это желающим похудеть необходимо.

Визуализация любимых продуктов

Специалисты по высшей нервной деятельности человека прекрасно знают, что наш мозг слабо отличает друг от друга те события, которые имели место в реальности, и те, что он себе вообразил.

И, согласно некоторым научным исследованиям, тщательное проигрывание в своем воображении трапезы с любыми, но не дозволенными при похудении продуктами, уменьшает желание съесть эти продукты так, как будто они уже были съедены.

Медитативная (осознанная) трапеза

В нормальном спокойном состоянии наш мозг очень четко определяет тот момент, когда мы наелись. Однако если есть слишком быстро и отвлекаться в момент трапезы на посторонние сигналы, психический механизм отслеживания достижения сытости может давать сбои.

В многочисленных исследованиях было доказано, что медитативная трапеза не только дает возможность получать больше удовольствия от еды, но и гарантирует более быстрое насыщение.

Конечно, для того чтобы включить в свою жизнь практику осознанной еды в полной мере, надо сначала овладеть искусством настоящей медитации. А это не так просто. И для многих людей, западного воспитания, практически невозможно.

Но, к счастью, существует некоторые простые методы, которые помогают значительно приблизить себя к состоянию «осознанности» в момент принятия пищи, и которые доступны всем без исключения людям.

Вот эти методы:

• ешьте так медленно, как только это возможно, очень тщательно пережёвывая пищу;
• ликвидируйте все отвлекающие сигналы (выключите телевизор, телефон, смартфон и т.д.);
• ешьте в полной тишине;
• внимательно отслеживайте то, как меняется ваше состояние по мере поступления в организм пищи;
• прекращайте есть сразу, как почувствуете малейшие признаки насыщения.

И перед тем, как сесть за стол, обязательно задайте себе вопрос: «А зачем я ем? Я правда голоден? Или мне просто скучно, тоскливо и т.д.?».

Заключительный – 15 способ того, как понизить аппетит, – не завтракать

Этот метод стабильного снижения аппетита хоть и стоит в списке на последнем месте, на самом деле достоин большего уважения, ибо работает замечательно.

Все дело в том, что завтрак совпадает по времени с пиком выброса гормона кортизола. А чем выше кортизол, тем больше выбрасывается инсулина. Чем больше выброс инсулина, тем быстрее падает уровень сахара в крови. И тем быстрее человек вновь хочет есть.

Как обуздать АППЕТИТ: 24 рекомендации для желающих похудеть

24 совета о том, как преодолеть чувство голода, какие продукты помогут отбить аппетит, а также несколько подсказок как не съесть вторую порцию.

Чтобы разобраться, что отбивает аппетит напрочь, необходимо знать от чего зависит аппетит: от уровня активности, веса человека, генетики, пола, возраста и уровня гормонов.

Хотя не все эти факторы под нашим контролем, их понимание важно, чтобы научится манипулировать ими насколько только это возможно и заодно увеличить метаболизм и снизить аппетит.

Обратите внимание

 Вам не нужно прибегать к голодной диете или нездоровому подавлению аппетита таблетками, чтобы похудеть.

 

Есть много легких и естественных советов, подсказок и даже продуктов, которые помешают вам съесть вторую порцию.

Как побороть чувство голода

1) Сахар в крови

Поддержание стабильного уровня глюкозы – ключевой момент, когда речь идет об управлении гневом и предотвращении неприятных побочных эффектов, вроде головной боли, увеличения веса и колебания настроения.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2) Посыпайте пищу корицей

Полюбите ароматный кофе с корицей, нарезанные яблоки, посыпанные сверху корицей, или подмешивайте ее в зеленые коктейли. Убедитесь, что вы употребляете корицу ежедневно, чтобы сохранить аппетит под контролем.

Эту вкусную пряность называют «желудочным помощником от природы»! В исследовании 2007 года ученые попросили участников добавить только 6 г корицы к рисовому пудингу, чтобы определить ее влияние на аппетит.

 

Они обнаружили, что корица замедляла всасывание углеводов из тонкого кишечника. Группа участников чувствовала сытость дольше, чем те, кто ели пудинг без корицы.

Приправленная пища травами и специями делает вкус блюд намного лучше: продукты  с корицей становятся мягче, что также предотвращает переедание.

3) Добавьте немного кайенского перца

Кайенский перец хорошо известен своей способностью убирать боль в теле, благодаря наличию соединения под названием капсаицин.

Капсаицин является одним из секретов подавления аппетита. Именно поэтому многие знаменитости используют кайенский перец для похудения в разных напитках.

 

В 2009 году ученые обнаружили эффект капсаицина, основанный на снижении аппетита и поняли, что люди, которые употребляли перец с зеленым чаем, испытывали меньшее чувство голода и снижение веса.

Капсаицин также известен термо-генетическими свойствами: увеличивает температуру тела, приток крови и обмен веществ.

4) Чистите зубы

Мало того, что чистка зубов отвлекает вас от чувства голода, но она еще заставит вас хорошо подумать о том, стоит ли пробовать сладкие закуски с такими чистыми, жемчужно белыми зубами!

Используйте мятную зубную пасту, так вы еще дольше сдержите аппетит.

Когда исследователи смотрели на эффект употребления мяты в зубной пасте, они обнаружили, что обычная мята помогает участникам значительно уменьшить количество калорий, насыщенных жиров, общего жира и сахара. Люди, которые принимали участие, также оценили свои уровни голода и тягу к еде, как значительно ниже, чем остальные.

Держитесь подальше от нездоровых обычных зубных паст, ведь вполне сгодится и своя собственная зубная паста на скорую руку с небольшим добавлением масла или экстракта мяты.

5) Зеленый чай

Это невероятный напиток с многочисленными преимуществами для здоровья, особенно, чтобы предотвратить переедание.

Зеленый чай усиливает метаболизм, а полифенолы и антиоксиданты контролируют чувствительность к инсулину. Более того, эти полифенолы также помогают бороться с тревогой и депрессией, которые приводят к эмоциональному поеданию пищи.

 

Если вы не верите в преимущества зеленого чая для подавления аппетита и потери веса, рассмотрим такую ситуацию: зеленый чай увеличивает выпуск холецистокинина — пищеварительного гормона, который подает сигналы мозгу остановиться и не есть больше!

Другие продукты, которые стимулируют высвобождение этого гормона — это бобы и орехи.

6) Используйте синие тарелки

Очень странно, но когда вы используете посуду синего цвета, она, как известно, убивает напрочь аппетит.

В 2011 году доказали, что синий цвет тарелок, как правило, уменьшает тягу к еде больше, чем все остальные цвета. Избегайте красной, желтой и оранжевой посуды, так как она увеличивает аппетит!

7) Начинайте с салата или супа

Салат, миска бульона или суп перед вашим обедом или ужином легко подавит аппетит. Две порции низкокалорийного способствуют потере веса на 50% больше, чем употребление такого же количества калорий из закусок!

8) Идите спать вовремя

Сон является жизненно важным для перезарядки вашего организма. Он также необходим организму для естественного самовосстановления.

Лишая себя сна вы понижаете уровень лептина — гормона, который подавляет аппетит, и так же вы увеличиваете грелин, стимулирующий чувство голода.

 

Ученые доказали, что те, кто регулярно не высыпается, как правило, голодные и очень жаждут сладких и соленых продуктов.

9) Ароматная пища

Вы не сможете напрочь отбить аппетит, если будете постоянно что-то жевать! Но есть еще один обманный маневр! Несколько исследований показали, что только сильно пахнущая пища может обмануть мозг, выключая в нем сигналы голода.

Некоторые из продуктов, проверенные на их насыщенный запах: оливковое масло, яблоки, бананы, чеснок, фенхель и грейпфрут.

10) Эфирные масла

Так же, как и ароматные продукты подавляют аппетит, так же и эфирные масла можно вдыхать для этого эффекта. Масла мяты, грейпфрута, бергамота, пачули и лимона помогут легко убить голод.

11) Занятия спортом

Вы можете думать, что упражнения служат улучшению аппетита, но многие ученые говорят по-разному.

В 2012 году отобрали 18 женщин с нормальным весом и 17 с ожирением. Им было предложено бойко ходить по беговой дорожке 45 минут каждым утром. Затем делали снимки продуктов питания, а потом фиксировали их мозговую активность.

Исследователи обнаружили, что утренняя зарядка подавляет стремление к пище, что измерено мозговой активностью и ведением дневников их ежедневной пищи. Тем не менее, другое подобное исследование показало, что упражнения помогают обуздать аппетит у тренированных женщин, и вызывает чувство голода у женщин с сидячим образом жизни.

Поэтому, чтобы отбить аппетит необходимо заниматься спортом регулярно.

12) Управляйте стрессом

 

Мы знаем, что стресс и беспокойство приводят к эмоциональному перееданию у многих людей. Но теперь ученые могут объяснить, почему именно это происходит!

Хронический стресс повышает уровень грелина (гормон стимулирующий аппетит). Он уменьшает чувства депрессии и тревоги в краткосрочной перспективе. Наши органы делают нам одолжение, помогая расслабиться и повысить настроение, но неудачный побочный эффект заключается в том, что мы начинаем передать!

Мы можем помочь себе уменьшив стресс, и, следовательно, голод с помощью упражнений, массажа, , гидротерапии и использования эфирных масел.

13) Избегайте искусственных подсластителей и пустых калорий

Уберите со своего рациона чипсы, газированные напитки, булочки и другие обработанные продукты.

Такие продукты не существуют в природе, а наши органы вместо витаминов и минералов, получают быстрый приток сахара и калорий. Когда организм не получает нужных веществ, он начинает использовать некоторые из наших хранимых питательных веществ, чтобы сжечь эти пустые калории. Но потом тело все равно жаждет больше пищи, чтобы компенсировать эти истощенные питательные вещества.

Точно так же, искусственные подсластители, такие как в диетических газированных напитках стимулируют аппетит. Поэтому ешьте только натуральные продукты от природы.

14) Одно яблоко в день

Яблоки содержат тип растворимого волокна под названием пектин, который снижает количество сахара и калорий для всасывания в кровь после еды и обеспечивает более стабильный уровень сахара в крови. Яблоко – идеальный полдник, который держит сытость до двух часов.

15) Побалуйте себя темным шоколадом

Если вам действительно нужно удовлетворить пристрастие к сладкому, попробуйте немного высококачественного темного шоколада с какао не менее 70%. Темный шоколад не дает сильных скачков сахара в крови по сравнению с белым.

Те, кто употребляют темный шоколад за несколько часов до приема пищи, на самом деле съедают на 15% меньше, чем люди, которые любят молочный шоколад.

16) Готовьте с кокосовым маслом

Это тропическое масло используется практически везде:в доме, в косметических продуктах и на кухне. Кокосовое масло отбивает аппетит напрочь.

Ученые доказали, что это масло окисляется в печени и сжигается в качестве топлива, а не хранится в виде жира.

17) Принимайте яблочный уксус ежедневно

Яблочный уксус уже давно почитается за его использование в медицинских целях. Также хорошо известен его эффект подавления аппетита.

В исследовании 2005 года, участникам давали различные ферментированные уксуса вместе с белым хлебом — простой углевод, который вызывает всплеск сахара в крови. Анализы крови показали, что чем выше процент уксуса, тем ниже уровень сахара в участников. Люди, которые принимали уксус, также сообщили, что не чувствуют голода.

18) Ешьте больше белка

Один из лучших способов отбить аппетит и увеличить ваш метаболизм — это потреблять больше белка. Орехи, бобовые, постное мясо, рыба, такая как макрель, тунец, сардины —  хорошие источники белка.

Белок также помогает поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне весь день, что способствует дальнейшему росту общего уровня энергии, держит тело на устойчивом сжигании калории между приемами пищи, а также резко уменьшает желание перекусить углеводами.

19) Не переусердствуйте с диетами

Хотя очень заманчиво погрузиться с головой в новый план диеты, но важно признать, что внезапные или резкие изменения в рационе и количестве потребляемых калорий чаще всего приносят больше вреда, чем пользы.

Например, если ваше тело привыкло к еде с высоким содержанием жира, мясу и сыру, то диета с вегетарианским подходом почти наверняка вызовет у вас желудочно-кишечный дискомфорт, а также обезвоживание и усталость. Кроме того, отказавшись от слишком большого количества калорий за один, вы отправите ваше тело в режим голодания, который снижает обмен веществ в целях экономии энергии.

Помните, что устойчивая потеря веса, как правило, происходит со скоростью от 0,5 до 1 кг веса в неделю, так что постарайтесь сжигать калории либо с помощью упражнений или при употреблении более здоровой пищи.

20) Вода!

Многие эксперты по питанию рекомендуют выпивать стакан или два воды, когда чувствуют голод. Это потому, что иногда наше тело думает, что мы голодны, когда на самом деле, мы обезвожены. Вода увеличивает чувство сытости и предотвращает переедание.

21) Следуйте расписанию

Хотя для некоторых людей с активным образом жизни очень трудно следовать расписанию приема пищи, но один из лучших способов повысить метаболизм — регулярно питаться. Избегайте пропуска завтрака всякий раз, когда это возможно.

Постарайтесь делать маленькие перекусы каждые три часа для достижения наилучших результатов. Кроме того, не ешьте перед сном.

Для примера: Если вы работаете с 8:00 утра до 5:00 вечера, то в 5:30 утра (завтрак), 9:00 (перекус), 12:30 (обед), 4:00 вечера (перекус), 7:30 вечера (ужин) и не забудьте оставить пару часов между обедом и перед сном для пищеварения.

22) Добавляйте лед в напитки

Какая-то часть вашего тела работает автоматически, чтобы доводить потребляемую пищу и напитки до оптимальной температуры около 37,0 ° C. Этот процесс терморегуляции сжигает калории и чем больше ваш организм работает, тем больше калорий вы сжигаете. Поэтому на холодные напитки ваше тело сжигает больше калорий. Добавьте лед в чай, сок, воду и фруктовые коктейли.

23) Цинк и железо

Цинк необходим для сотни ферментативных процессов внутри человеческого тела, включая клеточную репликацию, переваривание белков и регуляцию углекислого газа в потоке крови, в то время как железо имеет решающее значение для переноса кислорода в крови. Недостаток этих элементов часто характеризуется вялостью, медленным метаболизмом и усилением аппетита.

Средняя рекомендуемая суточная доза цинка составляет около 8 мг / день для женщин и 11 мг / день для мужчин; железа 18 мг / день для женщин и 8 мг / день для мужчин. Обычные пищевые источники цинка и железа: красное мясо, печень, моллюски, орехи, семена, листовые зеленые овощи.

24) Не бойтесь хороших жиров

Здоровые незаменимые жирные кислоты, такие как в оливковом масле, рыбе, а также некоторые орехи и семена имеют решающее значение для производства гормонов в организме человека. Поэтому отказываться от таких жиров просто глупо.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Снижение аппетита народными средствами

Вы не можете контролировать волчий аппетит, особенно в зимний и осенний сезон, когда наше тело требует дополнительных порций калорий? Повышенная тяга к еде может быть признаком многих заболеваний, таких как сахарный диабет, невроз, длительный дефицит хрома в организме или наличие паразитов в кишечнике.

Во времена, когда вас одолевает волчий голод, лучше всего воспользоваться народными средствами, которые помогут не только усмирить аппетит, но и уменьшат желудок.

Виды голода и методы борьбы с ним

Что советуют народные целители?

Знаете ли вы, что чем больше мы едим, тем более крупным становится наш желудок? Это значит, что со временем нам придется употреблять еще большее количество пищи. Таким образом, мы попадаем в круговую зависимость.

Огромное значение имеет и тот факт, чем именно мы питаемся: некоторые продукты содержат усилители вкуса, которые увеличивают аппетит. К таким продуктам относятся:

• чипсы, сухарики и прочие «снеки»;
• многие виды сладостей (кроме черного натурального шоколада);
• алкоголь;
• сладкие газированные воды;
• крабовые палочки;
• полуфабрикаты;
• колбасы сомнительного состава;
• копчености

Поэтому, прежде чем начинать снижение аппетита, нужно пересмотреть свое меню и исключить из него вышеупомянутые продукты. Вы не только сможете уменьшить голод — вы еще и принесете неоценимую пользу для своего здоровья. Не будем забывать и о таком важном вопросе, как красивая фигура.

Виды голода и методы борьбы с ним

Что такое голод? Это сумма ощущений, обусловленных дефицитом питательных веществ в теле. Прежде, чем вы решите уменьшить аппетит, рекомендуем разобраться, с каким типом голода вы сталкиваетесь чаще всего — это поможет подобрать соответствующее лечение.

1. Оральный голод — чувствуется во рту, и проявляется как потребность что-то жевать, чувствовать приятный вкус конкретного блюда. Особенно часто появляется тяга перекусить чем-нибудь сладким. Чтобы убить этот вид голода, рекомендуется принимать травяные отвары с сильно выраженным вкусом.
2. Гипогликемической голод — появляется в результате снижения уровня глюкозы в крови ниже 70 мг на 100 мл. Это приводит к значительной слабости, головокружению и чувству голода. Гипогликемия в основном вызвано дефицитом питательных веществ, но также может возникать в результате сильных эмоций. Лучшее средство против такого аппетита — это нормализация работы всего организма, чтобы глюкоза выделялась в кровь равномерно. Вы можете провести очищение кишечника, печени и сосудов — во многих случаях это решает проблему.
3. Желудочный голод — проявляется в виде спазмов желудка, вызванных нехваткой продовольствия. Чем лечить такую проблему? Попробуйте вечером «забивать» желудок растительной пищей, которая разбухает внутри, давая ощущение сытости. Например, принимайте засушенные водоросли по 1 столовой ложке каждый вечер.

Что советуют народные целители?

Как мы говорили выше, причины переедания могут быть разными. К счастью, соответственно подобранное лечение травами поможет уменьшить желудок и нормализировать вам аппетит. Чем же можно себе помочь?

Смесь отца Климушко

Так как травы издавна считались эффективным средством уменьшить аппетит, предлагаем вам принимать такой сбор:

• Водоросли ламинарии — 50г;
• Кора крушины — 50г;
• Корень стальника — 50 г;
• Корень одуванчика — 50 г;
• Корень любистка — 50г;
• Кукурузные рыльца — 50 г;
• Фасоли стручки — 50 г;
• Трава хвоща полевого — 50 г;
• Шалфея листья — 50г;
• Трава сребника — 50 г;
• Трава тысячелистника — 50 г

Смешиваем все ингредиенты, берем одну столовую ложку смеси, заливаем ее стаканом кипящей воды и настаиваем под крышкой в течение трех часов. Процеживает и немного нагреваем. Как принимать: в теплом виде три раза в день по 1 стакану за 20 минут до еды. Обращаем ваше внимание на то, что каждый раз вы должны готовить свежий настой, и принимать его небольшими глотками.

Травяная смесь для сладкоежек

Народные целители знают, как устранить аппетит к сладкому. Для этого нужно заготовить такие травы:

• Листья черники — 100г;
• Листья крапивы — 100 г;
• Высушенные «усы» кукурузы — 50 г

Одну столовую ложку смеси залейте стаканом воды, доведите до кипения и проварите 5-10 минут. Как принимать: по полстакана снадобья пейте 3 раза в день через полчаса после еды. Это средство содержит много хрома, который снижает тягу к сладкому и предотвращает превращение глюкозы в жир. Вы забудете о том, что такое волчий аппетит, а значит, сможете похудеть.

Травяная смесь для любителей жирной пищи

Так как жирная пища угнетает производство ферментов, которые ответственны за нормальный обмен веществ, натуропаты рекомендуют делать снадобье с яблочным уксусом. Известно, что этот препарат принимали еще красавицы Средневековья, чтобы побороть аппетит и приобрести красивую кожу. Итак, заготовьте такие ингредиенты:

• Высушенная и измельченная кожура стручковой фасоли — 50 г;
• Листья малины — 50 г;
• Листья черной смородины — 50 г;
• Листья крапивы — 50 г

На одну столовую ложку такой смеси идет пол литра воды. Доведите снадобье до кипения и проварите 10-15 минут. После того, как отвар остынет, добавьте в него 2 чайные ложки яблочного уксуса. Пол литра этой жидкости нужно выпить на протяжение дня, желательно разделить на три приема и употреблять через полчаса после еды.

Травяная смесь при сильном голоде

Вот еще один очень эффективный рецепт, который помогает даже при сильных приступах неконтролируемого аппетита:

• Вишневые стебли — 100г;
• Рыльца кукурузы — 100г;
• Листья земляники — 50 г.

Как только у вас появилось сильное чувство голода, заварите 1 чайную ложку этой травяной смеси в одном стакане воды, накройте крышкой и настаивайте 10 минут. После этого выпейте, подождите полчаса, и уже потом принимайте пищу. Кроме того, что этот настой подавляет желание съесть что-нибудь сладкое, он предотвращает отложение жира в организме, стимулирует обмен веществ и выводит токсины.

Можжевельник

Эта специя обладает ярко выраженным вкусом, и поэтому помогает побороть оральный голод (то есть, привычку перекусывать чем-то «вкусненьким»). Итак, одну чайную ложку измельченного в кофемолке можжевельника залейте 1 стаканом кипятка, подождите несколько минут, и выпейте. В день можно выпивать не более, чем 3 стакана этого снадобья.

Имбирь

Это не только вкусный и полезный продукт, но также самый большой враг обжорства. Имбирь эффективен при простудах, язвах, расстройствах желудка и изжоги. Также эта трава переборет волчий аппетит, позволяя нам поддерживать тонкий силуэт.

Мы рекомендуем вам приготовить домашнее имбирное пиво.

Для этого нарежьте или натрите на терке имбирь, залейте небольшим количеством горячей воды, подождите 10 минут, далее перелейте все это в кастрюлю и добавьте приблизительно один литр негазированной воды, а также мед и лимон по вкусу. Если вы будете регулярно принимать такой напиток, то не успеете оглянуться, как аппетит значительно уменьшится!

Фенхель

Фенхель — это не только хорошее лекарство при коликах у детей. Прежде всего, он обладает свойствами, которые улучшают функцию кишечника, устраняют метеоризм и уменьшают чрезмерный аппетит . Вот почему народные целители рекомендуют выпивать 1-2 стакана в день настойки фенхеля (1 чайная ложка на стакан кипятка).

Английская соль

Таким изысканным словом называют магнезию. Издавна английские леди не могли представить свою жизнь без английской соли, так как она помогала им держать в рамках свое чувство голода.

Известно, что в Англии дамы из высшего общества должны были в гостях «кушать, как птички» (то есть, очень мало), к тому же, в моде была идеальная стройность.

Поэтому каждое утро женщины, чтобы усмирить аппетит, выпивали 1 чайную ложку английской соли, запивая небольшим количеством воды.

Льняное семя

Льняное семя подойдет, прежде всего, тем людям, у которых наблюдается желудочный голод (то есть, голод в результате спазмов желудка).

Каждое утро натощак принимайте 1 чайную ложку льняного семени — оно будет разбухать в желудке, подавляя аппетит.

Так как льняное семя не только уменьшает желание поесть, но и нормализирует функцию кишечника, у человека наладится работа всего организма в целом, что способствует легкому похудению.

Крепкий чай

Если не помогают никакие другие способы, вы можете попробовать этот рецепт — он не очень полезен для здоровья (так как в чае содержится кофеин), но зато напрочь отбивает чувство голода.

Итак, заварите в кипящем молоке заварку так, чтобы получился очень крепкий напиток. Его нельзя ничем подслащать.

Крепкий чай с молоком, выпитый на голодный желудок, полностью убирает аппетит, так как он содержит много танина, который приостанавливает активность желудка и выработку желудочного сока.

Водоросли

Ламинария в сланцах показана людям, у которых аппетит возникает из-за спазмов желудка. Попадая в пищеварительную систему, водоросли разбухают, давая ощущение сытости. К тому же, при регулярном приеме ламинарии вы избавитель от запоров и улучшите состояние кожи и ногтей. Как ее принимать? По одной столовой ложке три раза в день перед едой, запивая небольшим количеством воды.

Полынь

Трава полыни полностью меняет вкусовые пристрастия, что помогает в случае, если человек «подсел» на вредную пищу — пиццу, сухарики, чипсы, майонез и пр.

Итак, чтобы побороть аппетит, вы должны 1 столовую ложку засушенной полыни залить 1 стаканом кипятка и настоять несколько минут. Принимать по 1 столовой ложке настоя 3 раза в день перед едой.

Внимание: дозировку ни в коем случае увеличивать нельзя! В конце предлагаем вам узнать с премудростями точечного массажа для борьбы с голодом:

7 способов помогут усмирить вечерний аппетит [ Вечернее переедание и как от него избавиться ]

Вечернее переедание

Вечернее переедание и как от него избавиться

Приучить себя есть только до семи вечера не всем под силу. Но именно поздний ужин провоцирует набор веса. Чтобы похудеть и сохранять тело в форме, придется постоянно противостоять желанию плотно покушать перед сном. Усмирить вечерний аппетит не так сложно, как кажется на первый взгляд. Попробуйте применить на практике несколько рекомендаций.

Самое эффективное, что можно сделать для борьбы с вечерним перееданием — это питаться нормально в течение дня. Если на протяжении дня мы едим на бегу, быстро «забрасывая» в желудок что попало, то вовремя ужина организм непременно наверстает упущенное.

Поэтому съешьте плотный завтрак и обязательно пообедайте. Завтрак позволит регулировать Ваше чувство голода весь день, т.е. Вы будете есть меньше во время обеда и ужина.

Кроме того, завтрак является своеобразным спусковым крючком для метаболизма и делает его скорость значительно быстрее.

Ещё одно важное условие: Вам нужно организовать своё питание так, чтобы есть не реже, чем раз в 4 — 6 часов. Между основными трапезами сделайте легкий перекус в виде порции овощей, творога или любого фрукта. Тогда можно надеяться, что волчий аппетит не посетит Вас к вечеру.

Так же не забывайте, как можно чаще пить воду. Норма 1,5 — 2 литра в день. У тех, кто мало пьёт, около трети случаев возникновение аппетита — ложное.

Что есть днем, чтобы не объедаться вечером?

Если Вы не хотите провоцировать свой вечерний аппетит, то в течение дня должны есть как можно меньше сладкого. Если вы не можете обойтись без сладкого, то, употребляйте полезные сладости — сухофрукты, мёд, фрукты — в первой половине дня.

Важно

Завтрак должен состоять из сложных углеводов. В идеале это каша без масла или с минимальным его количеством.

Чтобы предотвратить вечернее переедание, начиная с обеда нужно употреблять белковую пищу. Она непременно должна быть не жирной. Это могут быть вареные яйца, омлеты, творог, бобовые, нежирные сорта птицы, мяса и рыбы, морепродукты (разумеется, все эти продукты не жарить!). Прекрасно, если Ваш обед будет состоять из нежирного белка и овощей.

Если вы твердо намерены справиться с вечерним аппетитом, то после обеда при возникновении желания перекусить в первую очередь выпейте горячий напиток с добавлением корицы.

Это может быть чай или кофе, но самый лучший вариант — цикорий, он замечательно снижает аппетит. Количество корицы — на кончике ложки, а в день можно съедать до половины чайной ложки этой волшебной специи.

После употребления напитка подождите минут 10 — 20, только потом приступайте к еде (конечно, если желание ещё осталось).

Как избежать обильного ужина?

Как ни парадоксально, но чем жирнее и обильнее пища на ужин, тем скорее Вы вновь ощутите желание поесть.

Чтобы не переедать на ужин, за полчаса до него (например, перед уходом из офиса), перекусите орехами, нежирным творожком или яблоком. Можно выпить кисломолочный напиток или просто стакан воды. К моменту вечерней трапезы Ваш желудок уже частично будет заполнен и риск переедания сведется к минимуму.

На заметку:  Как похудеть без изнурительных диет: 21 полезный совет!

Идеальный ужин в данном случае так же белковый. Лучшим началом трапезы будет салат из свежих овощей — он заполнит желудок, насытит Вас необходимыми витаминами и микроэлементами. Размер белкового блюда после салата должен соответствовать примерно размеру вашей ладони.

Совет

Поэтому вечером ешьте легкоусвояемые и низкокалорийные продукты: отварную рыбу и блюда из морепродуктов, маложирный бульон из птицы, паровые тефтели с тушеными овощами, фруктовый салат.

Если после такого ужина через некоторое время Вы всё же захотели есть, то надо не повторять ужин, а принимать специальные коктейли для похудения. Коктейль может состоять из кефира, зелени, чеснока, огурцов, редиса (летний вариант). Зимой вы можете сделать подобный напиток из кефира и фруктов, ягод (в т. ч.

и замороженных), размоченных в воде сухофруктов. Еще одно замечательное средство, которое поможет Вам снизить вечерний аппетит — это кефир с добавлением одной столовой ложки отрубей за 20 — 30 минут до еды. Он предотвратит переедание непосредственно во время приёма пищи.

Рекомендуемое количество — 1 — 1,5 стакана.

Также можно выпить стакан минеральной воды с ломтиком лимона или чашку зеленого чая, которые притупляют чувство голода. К тому же, влага помогает организму выводить токсины.

Либо сделать напиток из мяты. Столовую ложку травы залить стаканом кипятка и дать настояться в течение 5 — 10 минут. Пить маленькими глоточками, думая, о чем — нибудь приятном. Такая процедура позволяет забыть о голоде на 3 часа.

Можно съесть четверть кислого яблока или среднюю морковку, пожевать стебель черешкового сельдерея. Перекусить таким образом можно без страха за фигуру: все эти продукты содержат всего по 10 Ккал.

При остром чувстве голода можно съесть пару кубиков шоколада. При таких порциях сладкое даже полезно для печени.

Ну, а если очень хочется , то можно не мучиться, а съесть 2 варенных яйца без соли и хлеба.

7 способов помогут усмирить вечерний аппетит

1Горячая ванна

Для борьбы с вечерним аппетитом весьма эффективны водные процедуры. Примите горячую ванну, которая обеспечит полное расслабление и успокоение. Все процессы в организме замедляются, аппетит стихает. Кроме того, горячая ванна усиливает потоотделение и помогает удалить из организма лишнюю жидкость.

Снимут психологическое напряжение и расслабят тело, добавленные в воду отвары трав, ароматизированные пенки и эфирные масла. Лучше всего подойдут ароматы мелиссы, лаванды, жасмина, бергамота.

Независимо от того, успокоит Вас ванна или придаст бодрости, она в любом случае уменьшит Ваше чувство голода либо совершенно сведёт его на «нет».

Хотя у некоторых, наоборот, усиливается аппетит после принятия ванны.

Обратите внимание

Можно провести такие ванны курсом 15 — 20 процедур, когда Вы только начинаете борьбу со своим вечерним аппетитом. Они помогут Вам справиться с этой вредной привычкой без кардинальной перестройки своего обычного режима.

На заметку:  12 советов на вес золота, чтобы быть в форме!

2Зубная паста

Когда мы чистим зубы по вечерам, в организме включается условный рефлекс: после чистки зубов уже не едят. Организм настраивается соответствующим образом.

3Прогулка

Короткая прогулка вместо обильного ужина на свежем воздухе отвлекает от мыслей о еде и благоприятно сказывается на внешности.

Побаловав себя легким ужином, отправляйтесь на свежий воздух — он, как и вкусная еда, способствует расслаблению и успокоению.

Только не стоит совершать пробежки по парку или идти слишком быстро — это уже сильные физические нагрузки, после которых неизменно захочется есть.

Так что если гулять, то непосредственно перед тем, как лечь в постель. Такая прогулка восполнит недостающие хорошие эмоции.

4Легкая физкультура

Комплекс несложных упражнений позволит сжечь пару лишних калорий и забыть о жареной картошке в сковородке. Главное — не переусердствовать с нагрузкой, чтобы потом спокойно уснуть.

5Разговор

Самое сложное в борьбе с вечерним аппетитом — отвлечься от навязчивых мыслей о всяких вкусностях. Чтобы настроиться на другую волну, можно позвонить кому — нибудь из друзей или почитать неинтересную книгу.

6Глянцевый журнал

Приятное время препровождение поможет переключить мысли о еде. Позаботьтесь, чтобы ваши вечера были насыщены событиями и легкими делами. Можно ходить в бассейн, на встречи с друзьями.

Это еще один психологический прием для усмирения вечернего аппетита, который уйдет, если заняться чтением интересной книги, просмотром захватывающего кинофильма или красочного журнала.

Во всяком случае, многие женщины признаются, что образы симпатичных моделей на страницах журнала помогают отбить желание поесть.

7Спрячьте сладости

Если вас беспокоит неумеренный вечерний аппетит, не держите поблизости высококалорийные продукты. Организм привыкает к легкому вечернему ужину. Главное — запастись терпением и не поддаваться на провокации закусить перед сном тортиком в течение нескольких дней.

Как видите, с обостренным чувством голода вполне можно бороться. Будьте настойчивы и последовательны в своих действиях — тогда с разыгравшимся к ночи аппетитом Вы будете справляться так же легко, как опытный дрессировщик с грозным тигром.

Главное, помните, что в этой борьбе без более — менее нормального питания в течение дня не обойтись. Поэтому если в силу каких — то обстоятельств (например, занятости) Вы не можете питаться по предложенной выше схеме, старайтесь днём хотя бы перекусывать чем — то быстрым и одновременно полезным (кефир, орехи, сухофрукты, фрукты, хлебцы, сыр и т.п.)

Красоты Вам, стройности и здоровья!

Если понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями.

Дополнение:

Как уменьшить аппетит, притупить или убить чувство голода

Иметь красивую и стройную фигуру желают все без исключения. Похудеть помогают активные физические нагрузки в сочетании с правильным питанием. Это основные способы снизить вес.

Но иногда у человека присутствует постоянное чувство голода, которое сбивает его с цели и не даёт достичь желаемой цели.

Поэтому вопрос о том, как уменьшить аппетит, очень популярен среди худеющих людей и диетологов.

Правила питания для снижения аппетита

Существуют некоторые особенности правильного приёма пищи, которые нужно соблюдать всем людям, не только худеющим.

Это в первую очередь полезно для здоровья. Соблюдая правила, человек чувствует себя более активным и полным сил и энергии.

Людям с лишним весом эти советы могут помочь сбросить лишние килограммы.

Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть, — важные особенности:

1. Питаться нужно часто, но маленькими порциями. Количество съеденной еды пищи не должно превышать 300 г. Это позволит не чувствовать тяжести в животе, но и голода ощущать вы тоже не будете. Со временем желудок начнёт уменьшаться в размерах. Это позволит избавиться от дискомфорта.
2. Пережёвывать пищу нужно тщательно. При медленном поступлении еды в желудке успевают проходить все нужные процессы для дальнейшей переработки продуктов.
3. Рекомендуется составить рацион по времени. Завтрак, обед, ужин, полдник и несколько перекусов должны проходить каждый день примерно в одно и то же время. Тогда и организм начнёт работать как часы.
4. Вода играет важную роль в пищеварении, поэтому пить её нужно правильно. За 20 минут до приёма пищи или после еды — самое подходящее для воды время. Между приёмами пищи пить по мере возникновения потребности. Вода необходима организму в больших количествах.
5. Перекусывать перед экраном телевизора или компьютера строго запрещается. Человек, увлекаясь просмотром, может съесть большое количество пищи и набрать кучу калорий. Это приведёт к растягиванию размеров желудка.
6. Из всего количества съедаемой еды за день 80% должно приходиться на завтрак и обед.
7. После еды рекомендуется погулять на свежем воздухе. Прогулка поможет быстрее активизировать процессы в организме, которые сжигают набранные жиры.
8. Диетологи не советуют есть стоя.

Продукты, подавляющие желание есть

Многие задаются вопросом, как перебить аппетит, чтобы похудеть. Существует большое количество продуктов, при употреблении которых есть хочется намного меньше. В желудке будет ощущаться сытость и комфорт. Диетологи знают ответ о том, чем перебить аппетит, чтобы не хотелось есть. Они делятся своими знаниями со всеми.

Как уменьшить аппетит?

Какую бы диету вы не пытались подобрать, зачастую основной проблемой является непреодолимый жор, который набрасывается на нас в самый неподходящий момент. Как бороться с этим — как уменьшить аппетит и перестать дело и не дело осматривать недра холодильника. Об этом разберемся в нашем материале.

Если бы хоть одна из существующих диет работала, все вокруг были бы стройными. Ведь нет ничего проще, чем питаться продуктами из выбранного списка. Однако, ограничения в питании часто оборачиваются подорванным здоровьем, вновь набранными килограммами, разочарованием и психологической травмой.

Чтобы снизить вес, необходимо не просто изменить питание, а поменять пищевые привычки, образ жизни. До тех пор, пока пищевой мусор кажется вкусным и притягательным, пока человек поощряет себя едой и находит в ней утешение, говорить о похудении рано.

Важно

Любая стрессовая ситуация или смена обстановки, например, в отпуске, приведут к бесконтрольному перееданию и возвращению к прежним формам.

Существуют более мягкие для психики и здоровья способы взять аппетит под контроль и сформировать привычку к гармоничному правильному питанию.

Психологические аспекты питания

У человека со здоровыми пищевыми привычками аппетит почти всегда говорит о голоде. Желание поесть появляется тогда, когда ресурсы организма израсходованы и требуется пополнить энергию. При этом человек чётко ощущает, каких именно элементов ему не хватает.

Осознанный подход к питанию позволяет съесть нужное и не класть в рот лишнего.

К сожалению, на такой простой и чистый естественный природный механизм накладывается огромное количество социальных и психологических паттернов. Из-за них связь тела и мозга нарушается, и мы едим не из-за того, что голодны, а потому что хотим успокоиться или просто потому, что «так принято». Понимание психологии переедания – это первый значимый шаг к стройности и здоровью.

Детские паттерны

В нашей культуре «любить» практически всегда означает много и вкусно кормить. Бабушкины пирожки, сдоба, первое, второе, третье и салат за обедом. Всё это пищевое изобилие становится символом здоровья, изобилия, заботы.

По факту, корни ожирения, которые принято называть наследственностью лежат в транслируемых из поколения в поколение пищевых привычках. Дети привыкают к блюдам, частоте приёмов пищи, вкусам, количеству еды. Родители передают сценарий обжорства своим детям.

Детские травмы предыдущих поколений тоже могут стать проблемой будущих. Так, поколение, голодавшее в войну, всегда с особенным пиететом относится к еде. Это те самые бабушки готовые закормить до смерти.

Детям может не нравиться такое перекармливание, но подсознательно они усваивают связь «любит – кормит» и в будущем начинают разыгрывать такой сценарий с супругом или уже собственными детьми и внуками.

Компенсация внимания и любви

Все мы, так или иначе, испытывали чувство одиночества, оказывались в ситуации, когда нас не любят. Каждый человек проживает фрустрацию по-своему. Если единожды получилось успешно компенсировать это едой, мозг запомнит связь.

Разочарование в любви привычно заедается шоколадными конфетами или пиццей. Это замкнутый круг.

Компульсивное переедание приводит к быстрому набору веса.

Изменение состояния тела и потеря привлекательности ведут к новым разочарованиям в друзьях и близких. Боль одиночества заставляет купить ещё еды. При этом вес становится своего рода защитным барьером от травмирующей окружающей среды.

Успокоительное средство

Быстрые углеводы имеют коварное свойство почти моментально всасываться в кровь и вызывать эндорфиновый всплеск. Сладости действительно на какое-то время позволяют человеку чувствовать себя счастливее, веселее, спокойнее. Психика защищает себя от стрессов и выбирает путь наименьшего сопротивления в самопомощи.

Утешение с помощью шоколада, булочки или сладкого напитка быстро входит в привычку.

Но по факту стресс никуда не исчезает, гормоны нервного напряжения продолжают вырабатываться. Это приводит к потере сил и энергии, апатии, лени. В таком состоянии хочется взбодриться и получить энергии. Просыпается аппетит и заставляет есть больше.

Неосознанное питание

Перекусы на бегу, постоянное таскание кусочков из холодильника, привычка жевать в кино или дома перед телевизором становятся причиной быстрого набора веса. В эти моменты люди мало уделяют внимания тщательному пережёвыванию, вкусу, качеству продуктов. В результате съедается больше, чем необходимо.

К тому же, продукты для фаст-фуда всегда более низкого качества, содержат в большом количестве консерванты, трансжиры, сахар и возбуждающие аппетит добавки.

Причины повышенного аппетита

Помимо психологических и социальных факторов на бесконтрольный сильный аппетит могут влиять физиологические особенности и метаболизм.

Так, желание съесть больше чем надо появляется при:

• Повышенном уровне сахара в крови или нарушенной толерантности клеток к инсулину.
• Отклонениях в работе щитовидной железы.
• Изменении и дисфункции органов пищеварения.
• Витаминно-минеральном дисбалансе.
• Нарушениях в работе мозга.
• Хроническом стрессе, нервном перенапряжении, депрессии.
• Женских гормональных циклических изменениях (предменструальный синдром) или беременности и грудном вскармливании.

Так как многие физиологические причины переедания связаны с продукцией и метаболизацией гормонов, перед тем, как начать снижение веса и работать над контролем аппетита, следует проконсультироваться с эндокринологом и сдать все необходимые анализы.

Способы снижения аппетита для похудения

Условно все способы уменьшить аппетит можно разделить на физиологические и психологические. Первые направлены на нормализацию биологических часов в пищеварении, вторые — на создание благоприятной атмосферы для снижения веса.

Все они, с небольшими поправками на индивидуальные особенности организма, работают и помогают победить переедание.

Физиология и метаболизм

Существует ряд продуктов и микронутриентов, способных надолго дать чувство сытости.

Разумный подход к составлению рациона позволяет уменьшить порцию и при этом не испытывать мучительного голода и слабости в течение дня.

Чтобы взять под контроль пищевой интерес, следует употреблять:

• Продукты с высоким содержанием белка. Протеины – это строительный материал для клеток. Именно они помогают надолго сохранять чувство сытости и при этом не терять мышечную массу. Дело в том, что мускулы тратят на поддержание своей работы большое количество калорий. Если потерять их объём, то сжигание жиров замедлиться, ведь расходовать запасы будет просто не на что.
• Богатые клетчаткой овощи, семечки и орехи, бобовые. Пищевые волокна гигроскопичны, они заполняют желудок и разбухают, что даёт быстрое чувство насыщения. Кроме этого, они расщепляются дружественной микрофлорой кишечника до жирных кислот, которые влияют на центры аппетита в гипоталамусе.
• Твёрдые и цельные продукты для перекусов. Повальное увлечение смузи, жидкими протеиновыми коктейлями не имеет ничего общего с правильным питанием. Жидкость быстро продвигается по пищеварительному тракту, чувство сытости проходит. Гораздо полезнее съесть немного орехов или семян. Идеальны для перекуса чиа, миндаль, семена льна или кусочки салатных овощей. Твёрдые продукты дольше придётся пережёвывать и сигналы о насыщении успеют достичь мозга до того, как будет съедено лишнее.
• Натуральный чёрный кофе. Он высвобождает пептид YY, отвечающий за чувство насыщения. Запах кофе, наоборот, стимулирует аппетит, поэтому лучше избегать кофейных ароматизаторов дома.
• Достаточное количество чистой воды. Иногда жажда способна маскироваться под голод, без жидкости невозможно нормальное течение обменных процессов. Для расщепления жиров также нужна вода. Кроме того, наше тело способно запасать её, если хронически испытывает обезвоживание.
• Горький чёрный шоколад. В нём содержится стеариновая кислота, замедляющая пищеварение. При этом, при покупке шоколада следует внимательно изучить упаковку, поскольку иногда производители добавляют в состав сахар или крахмалы, молочные жиры для смягчения вкуса, а это уже не полезно худеющим.
• Корень имбиря. Активные биофлавоноиды, содержащиеся в имбире, подавляют чувство голода, повышают иммунитет и бодрость.
• Жирные кислоты омега-3. Для похудения нужны жиры, но правильные. В семечках, рыбе, растительных маслах, авокадо содержится большое количество ненасыщенных жирных кислот, из которых нашему телу просто брать энергию. Употребление омега-3 помогает снизить тягу к сладкому. Также эти вещества способствуют выработке лептина – гормона, отвечающего за насыщение.

Имбирь поможет снизить аппетит

Психология

Кроме того, чтобы внимательнее относиться к тому, что ешь, стоит пересмотреть и способ приёма пищи.

Психологические аспекты трапезы крайне важны для тех, кто хочет избавиться от компульсивного переедания и похудеть.

Так, следует взять себе в привычку:

• Класть еду в маленькую тарелку и есть её маленькой ложкой или большой вилкой. В посуду больших размеров так и хочется положить побольше еды. Размер порции хочется видеть пропорциональным тарелке. Во время экспериментов выяснилось, что маленькой ложкой человек съедает меньше, а вот с вилками ситуация обратная.
• Физическую активность и спорт. Несмотря на то, что трата калорий потребует их восполнения, размер порции после занятий физкультурой уменьшится. Дело в гормонах, которые выделяются при интенсивном движении. Они подавляют центры голода в мозгу, и аппетит снижается.
• Спать не меньше 7 часов. Во время сна у человека вырабатывается мелатонин, отвечающий за метаболизм жиров и опосредованно влияющий на похудение. Качественный отдых ночью снижает уровень стресса, помогает накопить достаточно сил для активности и бодрости. Люди, которые спят меньше 6 часов, вдвое увеличивают для себя риск ожирения.
• Контролировать уровень нервного напряжения и учиться управлять им. Эндокринная система часто страдает под воздействием стресса, а значит, вероятность того, что гормональный сбой приведёт к набору веса – увеличивается.
• Визуализация пользы продуктов. Если хорошо представлять себе, сколько пользы для организма в каждом орешке или в чиа-пудинге, то есть его будет в разы вкуснее. Некоторые психологи советуют проигрывать в воображении сцены трапезы с любимыми, но запрещёнными продуктами. С одной стороны, такие игры с фантазией помогут не съесть настоящий торт. С другой – они не позволяют избавиться от пищевой зависимости.
• Отказываться от завтрака. Вопреки расхожему мнению, завтрак совсем не обязателен. Нутрицевты в своих исследованиях отметили, что утренний приём пищи, особенно с большим количеством углеводов, приведёт к скачку глюкозы в крови, а, значит, уже к обеду аппетит будет зверским. Если совсем обойтись без завтрака не получается, лучше сделать его белковым, например, съесть яйцо.
• Медитативное питание. Если есть медленно и вдумчиво, то можно не только получить максимум удовольствия от пищи, но и быстрее почувствовать насыщение. Важно сразу же прекращать трапезу при первых признаках сытости. Во время еды не нужно отвлекаться на гаджеты, разговоры, не думать о планах на день или проблемах. Весь смысл заключается в том, чтобы полностью погрузиться в процесс и свои ощущения от него.

Способы симптоматического снижения аппетита

Существует ряд методов, позволяющих справиться с уже возникшим аппетитом.

Если желание поесть пришло раньше, чем это необходимо по распорядку, или через небольшой промежуток времени после полноценного приёма пищи, справиться с ощущениями помогут:

• Диалог с собой. Стоит задать себе вопросы, действительно ли хочется есть или это способ успокоиться, защититься, уйти от проблем.
• Отвар лекарственных растений. Перекус можно заменить кружкой тёплого травяного чая из сибирского бузульника, дягиля, алтея или расторопши.
• Таблетки и сиропы, снижающие аппетит. Большинство из них обладают обезвоживающим и слабительным эффектом, к тому же, имеют широкий перечень противопоказаний.
• Перекус снижающими аппетит продуктами, например, ананасом, грейпфрутом, инжиром. В этих фруктах содержится сахар, поэтому разовая порция должна быть небольшой.
• Физические упражнения, такие как дыхательная гимнастика с глубокими вдохами и выдохами, вакуум живота, наклоны тела и скручивания.

Полезные хитрости

Снижение веса – это комплексный и небыстрый процесс. Стоит запастись терпением на пути к стройности и здоровью.

Есть несколько секретов, которые помогут превратить похудение не в мучительное ожидание результатов, а в полноценную счастливую жизнь:

• Расслабляющие ванны, самомассаж, косметические процедуры, которые улучшат состояние кожи, снимут стресс, помогут организму легче расставаться с килограммами.
• Занятия хобби, творчеством, любимым делом позволят окунуться в процесс и забыть о еде.
• Ароматерапия с маслами цитрусовых, зелёного яблока, мяты снижают тревожность и уменьшают позывы к пище.
• Прогулки, путешествия, экскурсии сами по себе требуют физической активности, при этом калории расходуются медленно и приятно. Счастливые впечатления, красивые места, новые знакомства выводят из скорлупы одиночества и обжорства.

Диетические манёвры: продукты, усиливающие и снижающие аппетит

Понимание свойств и сочетаний блюд может существенно облегчить составление рациона и позволит съедать меньше. Если же неправильно сочетать продукты можно нечаянно спровоцировать скачки сахара или переесть.

В таблице указаны продукты, которых следует избегать и, наоборот, те, что рекомендуется есть чаще.

Мешают перееданию	Способствуют перееданию
Сочетание разных вкусов на тарелке.	Зерновые гарниры и крупы.
Горячие и тёплые блюда.	Холодные блюда.
Свежие овощи, ягоды, орехи.	Фрукты в большом количестве, термообработанные овощи.
Жирная рыба, авокадо, растительные масла.	Обезжиренные продукты.
—	Острые специи, алкоголь, кофеин, сахар, соль.

Как справиться с вечерним аппетитом?

Чтобы перед сном не сорваться можно:

• Выйти на прогулку. Во время ходьбы желательно глубоко и размеренно дышать. Хорошее упражнение – замечать изменения в природе, ощущения в своём теле, проходящих людей. Развитие практик внимательности поможет наладить связь мозга с телом, а дыхательная гимнастика насытит клетки кислородом и ускорит метаболизм.
• Пообщаться в группе по интересам. Важно окружить себя поддержкой единомышленников. Это могут быть такие же худеющие или коллеги, друзья, приятели в других сферах жизни.
• Уделить время уходу за собой. Косметические маски, массажи, ароматные ванны, уход за кожей тела, ногтями и волосами улучшат самооценку, укрепят в намерении быть привлекательным.

Народные способы укрощения аппетита

При отсутствии аллергии и противопоказаний можно помочь себе справиться с бесконтрольным желанием что-нибудь съесть при помощи народных рецептов.

Давно известны средства:

• Отвар листьев сельдерея или петрушки.
• Травяной чай с шалфеем и ромашкой.
• Льняное масло, принимать по столовой ложке на голодный желудок.

Многие говорят, что справиться с аппетитом им помог массаж мочек уха и подушечек между большим и указательным пальцами на руках.

Как улучшить память в домашних условиях быстро — 16 способов

Как улучшить память в домашних условиях быстро: простые методики и рекомендации

Память — явление интересное и сложное. По мнению ученых, маленькие дети могут запомнить больше информации по сравнению со взрослыми.

Память способна сохранять большой объем информации, без хорошей памяти трудно стать успешным.

Поэтому многих интересует, как улучшить память в домашних условиях быстро?

Для чего нужна память

Чтобы память стала устойчивой, необходимо:

• правильно питаться;
• получать разнообразные данные;
• стремиться достигнуть цели.

Для улучшения памяти важно, чтобы цель была четкой, а её достижение доставляло удовольствие.

Иначе мозг сделает все, чтобы оградить себя от ненужной информации.

На качество запоминания влияет употребляемая пища — она является энергией для мозга. Чтобы мозг функционировал полноценно, нужен сбалансированный рацион и достаточное количество витаминов. Выполнить эти условия непросто: рыба содержит Омега-3 и фосфор, однако после заморозки они не сохраняются.

Обратите внимание

Следует отдавать предпочтение не доступности продуктов, а их качеству. Для мозга важны витамины группы В, поэтому рекомендуется употреблять кисломолочные продукты, яйца, зеленые овощи, хлеб цельнозерновой, печень. Орехи помогают развивать долговременную память.

Когда у человека хорошая память, он не думает об её предназначении. Если она ухудшается, можно попробовать для улучшения мозговой деятельности начать с несложных упражнений, прежде чем приступать к приему лекарств.

Средства для улучшения памяти

Кто-то считает, что лекарственные препараты для улучшения мозговой деятельности требуются только пожилым. Однако и в молодом возрасте (особенно студентам накануне сессии) они могут оказаться полезными.

Проблема ухудшения памяти беспокоит многих людей. Забывчивость со временем вызывает раздражительность, недовольство собой и окружающими, когда не удается вовремя вспомнить важную информацию.

Замечая, что память стала «подводить», человек старается укрепить её и задумывается, как улучшить память в домашних условиях быстро.

Ноотропы — средства, оказывающие на мозговое кровообращение стимулирующее действие (Пирацетам, Оксирацетам, Прамирацетам, Изацетам, Ноотропил). Принимая их, люди начинают легче воспринимать информацию, быстрее её запоминать.

Ожидать мгновенного эффекта от применения лекарственных препаратов не следует: он будет заметен лишь через месяц после начала приема.

Перед началом применения любого из таких препаратов нужно проконсультироваться с врачом.

Способы улучшения

Хорошо и надолго удается запоминать события, которые оставили сильное впечатление. То, что вызвало настоящий интерес, задело или удивило, сохраняется в голове дольше. Те явления, к которым не проявлено внимания, не оставляют следа в сознании.

Тренировать память необходимо в любом возрасте. Если ответственные за память отделы мозга долго не получают нагрузку, происходит их постепенная атрофия. Люди, не тренирующие память, со временем путают события и даты, вымысел и реальные воспоминания.

Случается, что с началом тренировки у людей возникают проблемы с концентрацией на данных, которые предстоит запомнить.

Важно

Чтобы сосредоточиться, рекомендуется устранить отвлекающие и раздражающие факторы, прикрыть глаза, сделать 15 глубоких вдохов.

Методы, позволяющие улучшить мозговую деятельность, имеют качества:

• быстро, без гарантии запоминания надолго;
• медленнее, но эффективнее;
• с усилиями, но надолго.

Рекомендуется использовать их все.

Быстрое запоминание ненадолго

Однообразие замедляет работу мозга, поэтому рекомендуется ситуацию изменить: ставшую привычной дорогу на работу, посещать другие магазины, готовить новые блюда и др. В другой среде мозгу придется запоминать новые названия улиц, номер транспорта, выстраивать новые связи.

Вкус незнакомых ранее блюд также отразится на работе мозга. Проверить, как действует смена ситуации, можно просто: написать небольшой текст левой рукой (для правшей). В голове появятся непривычные ощущения: включается межполушарный обмен. Гении могут свободно владеть обеими руками.

Недостаток: постепенно мозг привыкает, ему требуется постоянная тренировка.

Быстрое и надежное запоминание

Улучшить память в короткий срок помогает изучение иностранного языка.

Запоминать слова надо не механически, а с помощью образов.

Такой метод позволяет не только запомнить, но и зафиксировать надолго в мозге связи-слова.

Можно учить язык для того, чтобы в оригинале смотреть фильмы.

Медленное запоминание навсегда

Ежедневные медитации приносят успокоение, позволяют контролировать мысли и улучшают память. Рисование — разновидность отрешенности. Контроль дыхания, концентрация внимания на деталях, моторика рук хорошо тренируют способность к запоминанию.

Как улучшить память быстро

Для взрослых большинство методик, направленных на развитие памяти, основано на законах запоминания:

• эмоции;
• ассоциации;
• повторение.

Знание этих правил помогает в обычной жизни и ответственных ситуациях.

Согласно закону эмоций, чтобы лучше запомнить, нужно получить о предмете яркие впечатления. Важно сосредоточиться на этой информации, тогда она запомнится лучше, чем если размышлять о ней долго и отвлекаться.

С помощью несложных упражнений можно быстро улучшить мозговую деятельность и запоминание:

• производить вычисления в уме;
• визуализировать числа при запоминании (представлять их объемными, каждую цифру в определенном цвете и др.);
• запоминать адреса (родственников, знакомых);
• смотреть на часы, вспоминая, что происходило в это время вчера;
• рассматривать 15 секунд фотографию с изображением большого количества предметов, затем закрыть её и выписать названия предметов, которые удалось запомнить;
• включать память везде, где только возможно.

Методы мнемотехники

Если требуется запомнить много материала, можно воспользоваться мнемотехникой. С помощью этих приемов запоминаемый материал структурируется и надолго запоминается.

Для этого необходимы:

• Концентрация внимания (постараться устранить все, что мешает сосредоточиться и направить внимание на объект, который следует запомнить).
• Деление материала для запоминания на части (запомнить по частям намного легче).
• Повторения (их количество должно быть минимальным, чтобы мозг не утомлялся, а работа была результативной).
• Метод акцентов (запоминаемый материал можно представить как элементы, расположенные вдоль маршрута: вспомнить свою комнату и каждый предмет в ней будет соответствовать определенному продукту из списка покупок).

Как улучшить зрительную память

Поместить перед собой обычный предмет яркого цвета. Рассматривать его некоторое время, затем закрыть глаза и по возможности подробнее воссоздать его в памяти. Вновь открыть глаза, отметить упущенные подробности и повторить упражнение.

Как улучшить слуховую память

Слушать голоса, не обращая внимания на говорящих, стараться соотносить их с лицами. Голос — индивидуален для каждого человека. Тренируясь ежедневно по 15 минут можно получить заметные результаты.

Травяные настои для улучшения памяти

Листья чая содержат антиоксиданты и кофеин. Чай снимает напряжение, повышает тонус, помогает улучшить память, сконцентрироваться на важных вещах.

Позитивно влияет на мозг и способность к запоминанию розмарин.

В нем содержатся антиоксиданты и карнозиновая кислота, повышающие работоспособность, улучшающие внимание и память.

Женьшень оказывает стимулирующее действие на головной мозг и нервную систему, помогает избавиться от повышенной утомляемости и слабости.

Если память еще хорошая, но случаются проблемы с запоминанием, нужно научиться правильно организовывать этот процесс. Использование определенных приемов позволяет быстро запоминать и также быстро вспоминать информацию в нужный момент.

Видео на тему

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme

14 простых и эффективных способов улучшить память

Предлагаем рассмотреть 14 простых и эффективных способов улучшения памяти, чтобы повысить собственную академическую и/или профессиональную производительность.

Используйте мнемонику

Как компьютер использует двоичный код для хранения данных и извлекает их в удобном для пользователя виде, так и человеческий мозг записывает информацию в определенном порядке, а позже представляет её в специфической форме. Мнемоника использует именно эту технику. Она помогает сохранить информацию в определенном коде, а затем легко её вспомнить. Возможно, звучит заумно, но на самом деле это очень просто.

Мнемоника подразумевает использование простых ассоциаций для запоминания информации. Например, хорошо знакомые вам образы, слова, запахи и другие вещи, которые можно связать с новой информацией. Для освоения этой техники улучшения памяти используйте воображение.

Узнавайте что-то новое

Память, как автомобиль: если вы её не используете, то вы её теряете.

Чтобы улучшить память и сохранить производительность мозга, как можно чаще узнавайте что-то новое. Нет рецепта долголетия, но для всех долгожителей характерна общая черта (кроме здорового питания): они постоянно используют свой ум. Выучите новый танец, новый язык, новую игру…. При этом вы ещё и обретёте новых друзей, а общительность также очень важна, но об этом чуть позже.

Высыпайтесь

Процесс сохранения информации происходит, когда вы спите. Тогда мозг переключается из состояния получения в состояние сохранения: во время фазы сна с быстрым движением глаз все события, произошедшие за день, классифицируются и связываются с другими уже накопленными воспоминаниями и знаниями.

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли изучили процесс ухудшения памяти у взрослых и обнаружили, что он связан с плохим сном. А другое исследование показало, что полноценный сон помогает детям повысить успеваемость.

Объединив эти результаты, получаем главный вывод: чтобы улучшить память, нужно высыпаться вне зависимости от того, сколько вам лет.

Каждому взрослому человеку необходимо восемь часов сна, возможно, немного больше или меньше, это индивидуально.

Лучший способ запомнить нужную информацию состоит в том, чтобы сосредоточиться на ней как раз перед тем, как вы ложитесь спать.

Сосредоточьтесь на физкультуре

Исследование, которое провёл д-р Дэвид Джейкобс в Университете Миннесоты, привело к выводу, что люди, регулярно практикующие кардиотренировки в юности, имеют лучшую память к среднему возрасту, а именно после 45 лет.

Это заявление не стало сенсацией, так как во всем мире уже известно, что плавание, бег и другие нагрузки помогают людям избежать ухудшения памяти в долгосрочной перспективе.

Ведь физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу.

Следите за своим питанием

Термин «пища для мозга» вполне распространён. Есть продукты, которые улучшают работу мозга и предотвращают ухудшение памяти. Новое исследование, проведенное в университетской клинике города Базеля, Швейцария, показало, что зеленый чай в числе этих супер продуктов.

Жирные кислоты омега-3, обнаруженные в орехах, океанической рыбе и оливковом масле, также оказались эффективными усилителями памяти. Среди других продуктов, которые стоит включить в свой рацион: яйца, помидоры, красное вино (принимать осторожно), каперсы, черника и куркума.

Предыдущие, менее известные исследования, показали, что ваниль, розмарин и шалфей также могут стимулировать память.

Жевательная резинка – ещё один проверенный способ улучшить память, так как увеличивает частоту сердечных сокращений и выделяет определенные ароматы. И то, и другое активирует воспоминания.

Практикуйте медитацию и правильное дыхание

Медитацию в наши дни активно пропагандируют как панацею от различных напастей. Она действительно способна принести вам реальную пользу и удовольствие.

Во-первых, медитация может ускорить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличить приток крови к мозгу и обогатить его кислородом. Во-вторых, такая практика поможет вам расслабиться и сосредоточиться, что на удивление благотворно влияет на умственные способности и на общее самочувствие.

Большинство медитативных техник включает глубокое дыхание, которое также способствует улучшению памяти и снятию стресса. Всего за несколько минут в день вы улучшите собственное состояние здоровья, обретёте позитивный настрой и почувствуете себя более энергично. Кроме того, это бесплатно.

Наслаждайтесь природой

Прогулка на свежем воздухе улучшает память. Эту теорию подтвердили исследователи из Мичиганского университета, протестировав две группы людей, которых попросили запомнить список определённых элементов.

При этом одной группе предложили прогуляться в саду, а другой – пройтись по городу. У первой группы память оказалась лучше на 20%. Но исследователи не унимались, они снова проверили испытуемых.

На этот раз людям показывали фотографии с природными ландшафтами и городскими пейзажами. Результаты повторились!

В следующий раз, когда вы о чём-нибудь позабудете, откройте в компьютере картинки с зелеными лесами и память к вам вернётся.

Играйте

Компьютерные игры это, наверное, здорово, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. А вот логические и стратегические игры положительно повлияют на память и внимательность. Больше всего подойдёт игра в шахматы, судоку и тому подобное. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны.

Используйте нейролингвистическое программирование (НЛП)

Концепция НЛП относительно нова, но она очень эффективна. Основная идея состоит в том, что пределы человеческих возможностей придуманы самим человеком, поэтому их можно разрушить самовнушением.

По большому счёту это работает как плацебо. Медитация отлично подойдёт в качестве прелюдии к НЛП, а в сочетании с диетой, ароматерапией и тренировками вы эффективно улучшите свою память и умственные способности.

Используйте ароматерапию

Парфюмерия это не только приятный аромат, но и способ воскресить воспоминания. Ароматерапия относится к самым доступным средствам улучшения памяти. Многие исследования доказали эффективность розмарина и мяты.

Эксперименты, проведённые на мышах, подтвердили, что розмарин повышает внимательность и помогает предотвратить возрастную потерю памяти. Аналогичными свойствами обладает мята перечная, поэтому в следующий раз перед подготовкой к экзамену запаситесь мятной жевательной резинкой.

Сделайте точечный массаж или иглоукалывание

На протяжении веков в китайской медицине используют акупунктуру, которая приводит к отличным результатам почти в любой области, поэтому не удивительно, что она эффективна и для улучшения памяти.

Каждую часть вашего тела пронизывают нервные и энергетические каналы. Вы можете активировать определённые точки с помощью очень тонкой иголки или нажатием пальцев.

Чтобы стимулировать память и вспомнить нечто важное, мягко надавите подушечками пальцев на виски в течение нескольких секунд. Таким образом, вы снимите стресс и вспомните, например, куда положили ключи.

Визуализируйте воспоминания

Исследование, проведённое в Университете Хельсинки, подтвердило, что у людей мощно развита визуальная память. Сопоставление определенных изображений с новой информацией помогает припомнить эту информацию, снова увидев ту же картинку. Вот почему так легко прослезится при просмотре старых фотографий.

Откажитесь от многозадачности

Многозадачность – одно из самых больших заблуждений в истории рода человеческого с точки зрения производительности. Несмотря на то, что все компании ищут этот навык в будущих сотрудниках, он на самом деле значительно снижает количество и качество вещей, которые можно выполнить в течение определенного времени.

Чтобы улучшить память и стать более продуктивным, перестаньте делать много всего одновременно и начните фокусироваться на чём-то одном. В первую очередь выполняйте важнейшие задачи, затем делайте небольшой перерыв. Самые несложные задания оставляйте напоследок. Встречи лучше планировать в первой половине дня.

Общайтесь

Общение полезно для мозга и для общего настроения. Не стоит недооценивать силу хорошего разговора, даже если он вам не очень интересен. Простая болтовня о последних происшествиях может улучшить память, так как одновременно стимулирует несколько участков головного мозга.

Процесс говорения поддерживает в активном состоянии места контакта между нейронами, синапсы, что необходимо для хорошей памяти.

Чем больше советов вы примените, тем больше пользы получите.

Как улучшить память в домашних условиях быстро и эффективно

С возрастом многие начинают замечать, что становится гораздо сложнее запоминать элементарные вещи. Иметь хорошую память очень важно и нужно. Ведь благодаря ей можно получить перспективную работу и проще приспособиться к жизни в окружающей среде.

Для того чтобы сохранить свою память, можно использовать различные средства: это могут быть и медикаменты, и препараты народной медицины, и различные упражнения.

Сейчас мы с вами попробуем разобраться, что именно нужно делать для того, чтобы информация к запоминаю давалась легче и сохранялась в головном мозге как можно дольше.

Для чего нужна память

Память человека является важнейшим элементов в мозге человека. В какой-то степени она считается нашим сознанием. А необходима она для того, чтобы выжить в окружающем мире.

Представьте, если бы у человека вообще не было памяти. В таком случае он ничем бы не отличался от примитивного создания, а всего того, что находится вокруг нас, просто бы не было.

Для того чтобы сохранять память в хорошем состоянии необходимо:

• употреблять здоровую и сбалансированную пищу;
• загружать свой мозг самой разнообразной информацией;
• ставить себе цель и всеми путями стремиться к ее достижению.

Очень важно, чтобы цель, которую вы поставите, была четкой. В противном случае головной мозг может начать ограничивать себя от ненужной информации.

Продукты питания являются энергетической подпиткой мозга, именно поэтому человек должен употреблять необходимое количество витамином и минералов. Но также важно обращать внимание на качественные характеристики, а не на доступность товара.

Когда нужно что-то запомнить быстро и ненадолго

Стоит обратить внимание на то, что человек очень быстро привыкает к однообразию, на фоне чего память начинает ослабевать. Именно поэтому очень важно чаще менять привычные ситуации.

Например, смените маршрут на работу, начните посещать совершенно другие магазины, поменяйте кулинарные привычки.

В таком случае мозг вынужден будет запоминать совершенно другие названия улиц, номера маршрутных автобусов, сопоставлять новые факты.

Совет

Приготовленные новые блюда будут обладать совершенно другим вкусом, что отобразится на работе головного мозга. Как пример, можно также попробовать сменить руку для написания текста. Если вы, в привычной жизни, пишете правой рукой, попробуйте несколько предложений написать левой. Эта ситуация будет непривычной для мозга, что приведет к межполушарному обмену.

Единственным недостатком такого метода запоминания является то, что головной мозг очень быстро привыкает и его регулярно нужно тренировать.

Быстрое и надежное запоминание

Самым эффективным методом для быстрого и надежного запоминания является изучение иностранного языка. Причем запоминание слов должно быть не на механическом уровне, а иметь связанные образы.

Благодаря такой специфике слова будут фиксироваться в вашем мозге, и сохраняться там длительное время.

Изучать иностранный язык желательно до того момента, пока вы с легкостью не начнете смотреть зарубежные фильма в оригинале.

Средства для медленного запоминания навсегда

Для того чтобы запомнить информацию навсегда и медленно, можно заниматься ежедневными медитациями. Именно они помогут сохранить контроль над мыслями и, тем самым, улучшат память. Еще одним неплохим методом запоминания является рисование. Именно оно дает возможность концентрироваться на деталях и тренировать моторику рук для запоминания.

Травяные сборы

Для того чтобы улучшить свою память не обязательно сразу прибегать к медикаментозному лечению. Довольно много средств есть в народной медицине, которые оказывают, как профилактическое, так и лечебное воздействие.

Настойка из клевера

Для того чтобы приготовить данный настой, вам потребуется половина литровой банки головок клевера. Добавьте к ним ½ литра водки, накройте крышкой и спрячьте в темное место. Настаивайте в течение двух недель, помешивая при этом его ежедневно.

Спустя обозначенное время перелейте полученную жидкость в темную емкость. Принимайте по 1 столовой ложке во второй половине дня на протяжении трех недель. Затем делаете такой же перерыв и повторяете процедуру. Курс лечения должен составить 3 месяца.

Кора рябины красной

На одну столовую ложки коры добавьте стакан кипятка и подержите на медленном огне минут 10. Затем перелейте все термос и оставьте настаиваться на 6 часов. Принимать нужно 3 раза в день на протяжении одного месяца. Данный курс должен повторяться дважды в год, желательно не в летнее время. Отвар поможет не только улучшить память, но и насытит организм витаминами и укрепит иммунитет.

Елена Малышева в своей передаче расскажет про травы и специи для улучшения памяти.

Травяной сбор

Перед тем, как начать готовить настой, смешайте травы в сухом виде: листья малины – 6 чайных ложек, бруснику – 6 чайных ложек, душицу – 2 чайных ложки и бадан – 8 чайных ложек.

Затем из полученной смеси, возьмите одну столовую ложку и залейте сбор ½ литрами закипевшей воды. Подержите на огне 10 минут, после чего накройте посуду и оставьте на 2 часа.

Пить данный сбор необходимо по два раза в день, минимум 3 недели. Курс проводится 2 раза в год.

Шалфей и мята

Возьмите по 2 чайные ложки сухой мяты и шалфея. Поместите травы в термос и залейте их 500 мл закипевшей воды. Перед тем, как начать пить настой, его необходимо процедить. Принимайте четыре раза в день по 50 гр минут за 30 до еды.

«Бабушкин» рецепт

Для приготовления настоя вам потребуется около пяти столовых иголок сосны, которые необходимо будет измельчить. Добавьте к ним луковую шелуху и плоды шиповника (по две столовых ложки). Полученную смесь заливаем литром холодной воды и кипятим около 10 минут. Оставьте настой на ночь в теплом месте. Курс длится две недели. Каждый день принимайте по 1 столовой ложки 5 раз.

Продукты для улучшения памяти

Для того чтобы поддерживать состояние памяти, рацион вашего питания должен быть сбалансирован. Улучшить память и стимулировать работу головного мозга вам помогут свежие фрукты и овощи. Особенно стоит уделить внимание апельсинам и шпинату. Среди других продуктов можно выделить:

• чернику – в ней содержаться антиоксиданты в большом количестве, которые оказываю благоприятное воздействие на мозг человека. Недавно были проведены исследования, в ходе которых выяснили, что черника способна улучшить кратковременную память;
• морковь – содержит в себе каротин. Употреблять ее нужно в тушенном или свежем виде. Для того чтобы каротин усваивался, заправляйте морковь маслом либо же сметаной;
• яйца – в их составе имеется лецитин, который помогает сохранить здоровье клеток мозга;
• зародыши пшеницы – в их составе большое количество витамина Е. Особенно зародыши полезно принимать тем, у кого проблемы с памятью связаны с возрастом;
• рыбу – здесь стоит обратить внимание на жирные сорта;
• орехи;
• темные шоколад.

Препараты

В большинстве случаев специалисты склонны к тому, что принимать препараты, которые улучшают память, можно в пожилом возрасте. Но с другой стороны бывают случаи, когда их употребление может стать необходимым и для молодежи. Например, студентам во время сдачи сессии. В современном мире с проблемой ухудшения памяти сталкиваются многие.

Причиной могут стать и экологические проблемы, и неправильное питание, и отсутствие желания тренировать свой мозг.

В связи с этим может начать проявляться раздражительность, человек становится недоволен собой и окружающим миром, ему очень сложно в ответственный момент вспомнить нужную информацию.

Когда человек обращает внимание на то, что память подводит его в ответственные моменты, он начинает задумываться об устранении этой неприятности.

Народные средства помогают быстро сбить температуру.

Сильные боли в шее? Попробуйте лечить шейный остеохондроз рецептами из данной статьи.

Не знаете, как похудеть в домашних условиях? Смотрите здесь.

Среди медикаментов стоит выделить ноотропы. Они помогают стимулировать работу головного мозга. К ним относят Ноотропил, Пирацетам, Изацетам, Оксирацетам и другие.

Обратите внимание на то, что после одной выпитой таблетки никаких заметных улучшений вы не увидите. Для положительно результата нужно принимать препарат около месяца.

После курса информация воспринимается гораздо легче, а запоминается быстрей.

Как улучшить память у ребенка

В детском возрасте очень важно поддавать мозг активным тренировкам. Так уж сложилось, что современные дети слишком мало времени уделяют активным играм, тем самым отдавая предпочтение компьютерам и телевизорам.

Для того чтобы движение имело место в жизни детей, с раннего возраста приучайте их делать утреннюю гимнастику.

Кроме этого деток стоит отдавать на всевозможные секции: танцы, борьба, футбол, катание на коньках и так далее.

Обратите внимание

Старайтесь разнообразить хобби вашего ребенка. Вы можете выбрать несколько кружков. Если такой возможности нет, наблюдайте за интересами малыша и давайте возможность ему экспериментировать со своими занятиями.

Следите за питанием ребенка. Не забывайте о продуктах, которые содержат в себе витамины и минералы.

Приучайте ребенка к умственным играм, например «в города», «слова на одну букву», «ассоциации». Учите с ним стишки и скороговорки.

Упражнения для улучшения памяти у детей можно посмотреть в данном видео.

Как улучшить память у пожилых людей

Для пожилых людей характерно ухудшение памяти с возрастом. Для того чтобы память не подводила, как можно дольше, стоит придерживаться основных правил:

1. Заставляйте ваш мозг работать. Для этого хорошо подойдут логические задачи, кроссворды, можно заняться изучением иностранного языка;
2. Старайтесь один раз в час делать умственные перерывы. Можно немного пройтись, либо сделать небольшую гимнастику;
3. Старайтесь не поддаваться стрессам и депрессиям;
4. Планируйте свои дела, записывая их в ежедневник, так же фиксируйте важные даты;
5. Старайтесь читать больше книг;
6. Уделяйте внимание мелким деталям;
7. Учите стихи наизусть;
8. Занимайтесь любимыми делами, осваивайте какие-нибудь новые занятия.

Как мы видим, если придерживаться основных правил, то отличная память будет служить вам долгие годы. Но, а если вы заметите хоть малейшее ухудшение, начинайте сразу принимать необходимые меры.

5 простых способов улучшить память

Память — это способность человека накапливать, сохранять и воспроизводить знания и умения. Памятью обладают многие живые существа, наиболее она развита у человека. Ее объем напрямую связан с количеством нервных клеток, которые участвуют в процессе сохранения информации. Если вы заметили, что ваши способности к запоминанию ухудшились, как улучшить память, вы узнаете ниже.

Доказано, что на нашу память влияют стрессы. Во время стресса происходит сильный выброс АКТГ и кортизола, это блокирует консолидацию воспоминаний. Длительные расстройства нервной системы приводят к деградации тканей гиппокампа, от которого напрямую зависит состояние памяти и возможность ей пользоваться. Поэтому одно из правил хорошей памяти — меньше стрессов, больше положительных эмоций.

Физическая активность помогает улучшить память. Регулярная физическая нагрузка повышает уровень особых аминокислот, которые необходимы для нормальной умственной деятельности и настроения.

Если в течение 20 минут выполнять физические упражнения, за это время выработаются необходимые для улучшения памяти вещества.

Занятия танцами, тренировки в спортзале, бег — все эти активные занятия положительно влияют на нашу память.

Существуют специальные методы, которые помогают развить память и улучшить состояние интеллекта.

Упражнение «Целлюлярный токинг»

Это странное, на первый взгляд, упражнение действует так:

• увеличивает скорость мышления;
• показывает, насколько умеет напрягаться ваша память.

Задание заключается в следующем — необходимо называть все предметы, которые вы видите в комнате перед собой. Например, стол, стул, монитор, цветок, диван, ковер. Предметы можно называть с описательными характеристиками и без конкретики.

Интересно выполнять упражнение, когда в комнате находится наблюдатель. Он будет оценивать скорость вашей работы, через какое время вы «сдуетесь». Со временем паузы между словами возрастут, вы будете путаться в словах и помогать себе жестами.

Это упражнение — прекрасный способ активизировать свою мозговую деятельность.

После регулярного выполнения этого упражнения нейроны начинают работать не вполсилы, а в полную силу. Такая тренировка для мозга избавит от рассеянности и забывчивости, повысит реакцию в стрессовых ситуациях.

Упражнение «Дом памяти»

Этот метод можно разнообразить как угодно. Например, попробуйте назвать по фамилиям всех известных вам поэтов. Если вы назвали 15 авторов, это считается неплохим показателем. Кроме фамилий писателей, можно называть самые разные фамилии, понятия, имена. Например, мужские или женские имена, растения, предметы мебели.

Упражнение «Концентрация на задаче»

Прекрасный метод, который научит вас концентрироваться на выполняемом задании. Все что от вас требуется — произносить слова наоборот.

Красота — Атосарк

Любовь — Вобюл

Семья — Ямес

Конец — Ценок

Важно не читать слова наоборот с листа бумаги, а в уме стараться воспроизвести их задом наперед. Начинать можно с простых слов, состоящих из 3-4 букв.

Лук — Кул

Вол — Лов

Лев — Вел

Сок — Кос

Затем можно переходить к более длинным словам. Это, на первый взгляд, примитивное детское упражнение прекрасно тренирует зрительную память. Например, нужно произнести задом наперед слово адмирал.

Важно

Чтобы это сделать, разбейте слово на блоки — ад — мир — ал. Представьте слово в таком виде в собственном воображении и удерживайте там. В это время память и внимание тренируются колоссально.

Когда перед вашим мысленным взором вы зафиксируете три слога, прочесть наоборот их будет несложно — ла — рим — да.

Упражнение №4

Некоторые методы тренировки памяти важно делать с помощником. Затем описываемое упражнение относится к таким методам. Ваш помощник должен разместить на листе бумаги изображение 9 животных. Их можно вырезать из журналов либо распечатать на принтере. Важно, чтобы тренирующий свою память видел эти картинки впервые. Поэтому готовить их должен кто-то другой.

В течение 1 минуты нужно смотреть на картинку и запоминать группу животных, которые изображены на ней. Затем картинку убирают и ваша задача — написать на листе животных, которых вы запомнили. Еще лучше, если вы запишете, как именно каждое из животных располагался на листе.

Тренировка правого полушария

Чтобы развивалось правое полушарие мозга, необходимо делать разные действия левой рукой. Ведь за работу левой руки отвечает именно правое полушарие. Если нет времени на тренировку, можно приучить себя выполнять самые простые домашние дела левой рукой. Например, мыть посуду, чистить ванну и раковину. Можно также установить мышь компьютера под левую руку.

Незаметная тренировка в повседневной жизни

Далее вы узнаете, как улучшить память в домашних условиях в самых простых бытовых ситуациях:

1. каждый день можно читать новую познавательную информацию для себя. Полезно также читать хорошие книги. После их прочтения выписывайте имена героев, фиксируйте кратко сюжет. Периодически нужно просматривать эти записи и восстанавливать прочитанное в памяти. Это поможет не только развить память, а и заработать среди друзей репутацию эрудированной личности. Существует немало литературы, в которой описываются способы повышения показателей памяти. Ее также полезно изучить, если вы серьезно намерены поработать со своими умственными способностями;
2. лень является врагом не только для памяти, а и для человека в целом. Поэтому от нее нужно избавляться, иначе вам не светит хорошая память;
3. после просмотра фильма и передачи в голове прокручивайте их содержание от начала до конца;
4. старайтесь держать в голове список продуктов и вещей, которые вы планируете купить;
5. в процессе думайте о том, чем вы заняты на данный момент. Не отвлекайтесь на посторонние размышления;
6. старайтесь запоминать имена людей. Это не только будет развивать вашу память, а и позволит вам выглядеть воспитанным человеком. Если вам представили человека, попробуйте проассоциировать его с кем-то из своих знакомых или с публичной личностью. Так будет легче запечатлеть имя в памяти;
7. попробуйте запомнить номера телефонов. Хотя бы те, которыми вы пользуетесь чаще всего;
8. в конце дня прокрутите в голове все события, которые сегодня произошли с вами. Это помогает не только развить память. Такой анализ показывает, правильно ли был построен рабочий день или полезно что-то изменить в его структуре;
9. можно запоминать дни рождения знакомых и друзей, расписание на дни и недели;
10. ведите выступления без применения шпаргалки;
11. разные виды рукоделия — отличные методы заставить мозг активно работать, а, значит — улучшить свои способности в запоминании;
12. на работу мозга влияет питание, поэтому ему также необходимо уделить внимание. Продукты, которые полезны для памяти — рыба и другие дары моря, орехи, некоторые растительные масла, злаки;
13. ароматерапия известна своими стимулирующими свойствами. Некоторые масла способны улучшить работу мозга и память. К ним относят — розмарин, лимон, мята.

Теперь Вам известно, как улучшить память в домашних условиях с помощью доступных, простых способов.

Как быстро улучшить память в домашних условиях?

Обилие информационных потоков заставляет пытаться судорожно все запомнить. Получается это не всегда — каждого пятого человека время от времени преследует ощущение, что он все на свете забывает.

С возрастом процент увеличивается, банальная забывчивость и рассеянность внимания превращается в болезнь — старческий склероз.

Предотвратить негативные последствия можно, если знать, как улучшить память в домашних условиях, быстро и надежно.

Как работает память?

У человека три основных канала восприятия — звуковой, визуальный и кинестетический. Последний является самым древним, осязательная память досталась нам еще от простейших организмов — она есть даже у амеб. Психологи выделяют три типа людей в зависимости от доминирующего способа получения и запоминания информации:

• аудиалы;
• визуалы;
• кинестетики.

Некоторые ученые добавляют также дигиталов — то есть, людей, способных к абстрактному усвоению новых данных. Однако этот тип эволюционно новый, поэтому редок в «чистом» виде, сочетается с одним из более древних.

Определить тип памяти можно с помощью теста

Как определить, кем вы являетесь? Пройдите простой самостоятельный тест:

1. Возьмите ручку и бумагу.
2. Выберите какое-нибудь недавнее событие — поездку в отпуск, поход в кино, прочитанную книгу.
3. Запишите свои впечатления об этом событии.
4. Проанализируйте результат.

В зависимости от типа психики будут преобладать глаголы или прилагательные.

Аудиал использует связанные со слухом понятия — «шумный», «тихий», «услышал», «сказал», визуал — зрительные образы, кинестетик концентрируется на запахах, вкусовых и тактильных ощущениях.

Так вы определили базовый тип вашей памяти и сможете быстро понять, как улучшить память в домашних условиях быстро, опираясь на основной канал восприятия.

5 упражнений помогающих улучшить память в домашних условиях

«Зарядок» для запоминания существует немало. Любой из этих методов будет очень эффективен одним людям, менее действенным для других. После того, как вы определили основной канал получения информации, сможете подобрать те из методик, которые лучше подойдут вам.

1. Назойливая музыка

Помните эти ужасные песни с невыносимо привязчивыми мелодиями и словами? Реклама или случайно услышанная по радио мелодия способна засесть в голове на целый день.

Используйте привязчивую музыку в своих целях: нужно что-то запомнить? Включайте самую «отвратительную липучку» из известных вам.

Желательно использовать мелодии без слов, а в идеале — «переложить» нужную информацию на назойливую музыку.

2. Яркие картинки

Улучшить память можно с помощью запоминающейся картинки

Нужно запомнить чей-то телефон или адрес? Выучить слова нового языка? Скачайте или найдите несколько запоминающихся картинок — красивые пейзажи, лица знаменитых актеров, фото милых животных.

Представьте, что телефон или новые слова написаны на этих картинках. Визуализируйте как можно более четко.

Теперь, если нужно будет вспомнить адрес или нужное слово, вызывайте в памяти запоминающуюся фотографию с надписью.

3. Запахи и вкусы

Кинестетикам хорошо известно — случайный аромат духов или готовящейся еды могут вызвать к жизни целый шквал воспоминаний.

Этот феномен заставляет любить даже не слишком приятные запахи: например, многим женщинам нравится аромат табака, потому что он ассоциируется с любимым мужчиной-курильщиком. При этом, сама женщина может не курить.

Используйте свойство психики для запоминания чего угодно — духи, продукты, даже «узелки на память», все это кинестетические каналы запоминания.

4. Незавершенные дела

А этот метод подойдет всем без исключения. Психологам, работающим в направлении гештальт, хорошо известно: незаконченные действия, так называемые, незавершенные гештальты запоминаются надолго, а то и навсегда.

Если вы посмотрите фильм до конца, то можете забыть финал, прерванный на половине навсегда запомнится и вы будете думать «кто же все-таки убийца». Этот метод можно использовать для запоминания большого объема информации.

Просто не дочитывайте или не досматривайте до самого конца.

5. Законы края

Лучше всего откладывается в мозгу первая и последняя фраза беседы. Мысленно делите лекцию, урок, тренинг на отрезки и ставьте «вступительные и заключительные» точки — так отложится вся полностью. Это еще один метод того, как улучшить память в домашних условиях быстро.

Продукты улучшающие память

Мозг — самый требовательный орган человеческого тела. На поддержание его работы уходит до 30-40% дневного калоража, употребляемого с пищей. Разумеется, если кормить мозг плохо, то и функционировать он будет соответственно.

Черника, не только улучшает зрение, но и положительно влияет на работу всего мозга

Если хотите улучить память, следует регулярно включать в свою диету следующие продукты:

1. Полезные жиры. Омега-3-ненасыщенные кислоты содержатся в морской рыбе, авокадо, оливковом масле, грецких орехах, молочном жире.
2. Шоколад. Природный стимулятор и превосходный источник быстрых углеводов, которые питают мозг — горький шоколад с содержанием какао не менее 70%.
3. Яйца. Было время, когда диетологи запрещали яйца из-за холестерина. Новые исследования доказали, что все жиры в этом виде продукта полезны, а особенно благотворно действует на мозг вещество лецитин.
4. Пряности. Мозгу «нравятся» шафран, базилик, кардамон, шалфей. Кстати, яркие ароматы и вкус, создаваемый с помощью приправ — сильный ассоциативный стимул.
5. Черника — природный антиоксидант, помимо мозга отлично воздействует и на глаза, улучшает зрение.

Большинство полезных продуктов достаточно доступны. Не всегда можно купить авокадо, но грецкие орехи, яйца, шоколад и пряности обойдутся недорого, лежат на полках любого магазина.

Как улучшить память народными средствами?

С информационной перегрузкой человечество столкнулось относительно недавно, но народные средства для улучшения памяти существовали всегда. Необходимо отметить, что они действуют не так быстро, как, например, таблетки-ноотропы, зато безопасны и подходят любому человеку.

Среди лучших рецептов такие:

1. Настойка женьшеня. Природный стимулятор действует лучше энергетических напитков и безвреден. Сухой или свежий корень необходимо промыть, залить водкой в соотношении 30 г сушеного или 100 свежего продукта на литр. Некоторые рецепты предлагают использовать спирт. Настаивать от двух недель, принимать утром по чайной ложке.
2. Сок сырой капусты. Алкоголь и стимулятор даже в минимальных дозах показан далеко не всем. Для таких людей подойдет сок свежей капусты. Для приготовления нужно положить свежий вилок в соковыжималку, полученную жидкость пить каждый день по полстакана.
3. Отвар зверобоя. 10-15 г сухой травы залить кипятком, варить полчаса на паровой бане. Пить по столовой ложке каждое утро.
4. Отвар ландыша. Столовую ложку сушеных цветов залить стаканом кипящей воды, настаивать полчаса. Трижды в день употреблять по чайной ложке перед едой.
5. Ароматерапия. Для улучшения памяти в домашних условиях быстро подойдет можжевеловое масло. Его нужно капнуть на ватку, нанести на виски. Методика подойдет, если нужно сконцентрироваться и что-либо запомнить как можно скорее.

Некоторые из народных средств можно употреблять на долгосрочной основе, другие же рекомендованы в качестве «экстренной помощи». Если вы почувствовали недомогание, головную боль, тошноту — немедленно обратитесь к врачу. Помните, что травяные средства могут спровоцировать аллергию, поэтому будьте осторожны, особенно в первый раз.

Мечта многих людей – понять, как улучшить память в домашних условиях быстро, увеличить работоспособность.

Все способы будут наиболее эффективны, если добавить здоровый образ жизни — исключить алкоголь, курение, избегать вредных продуктов, особенно фаст-фуда.

Стрессы и негативные эмоции тоже плохо влияют на мозг, поэтому душевная гармония станет еще одним ключом к отличной памяти и самочувствию.

Как улучшить память в домашних условиях — 16 способов

Как улучшить память быстро в домашних условиях? Далеко не праздный для многих вопрос. Кто-то из нас все очень легко запоминает и может вспомнить многое, даже спустя много лет. Но есть такие, которые идут в другую комнату за чем-то, но по дороге забывают что хотели взять. Но каждый хочет иметь, да и сохранить отличную память до глубокой старости.

Не многие знают, что есть специальные тренировки памяти; правила, придерживаясь которых, можно развить и улучшить свою память.

Основополагающими факторами, влияющими на память, по мнению ученых, являются:

• активная мозговая деятельность;
• хороший химический состав крови.

Так что же влияет на улучшение памяти? Следующие 16 вещей помогут вам улучшить память в домашних условиях и быстро.

Наш организм намного умнее, чем мы сами думаем. К примеру, при нехватке какого-либо витамина организм сам начинает требовать употребить в пищу тот или иной продукт. Так же происходит с памятью.

Когда мы обнаруживаем, что стали рассеяны и забывчивы, мы должны воспринимать это как сигнал организма к пересмотру нашего образа жизни, питания, привычек.

А то так и до болезни Альцгеймера в старости дожиться можно.

Совет

Порой мы стараемся запомнить очень большое количество ненужной нам информации. Не стоит запоминать все. Старайтесь записывать ежедневные задачи в блокнот. Затем, после завершения задания, вычеркните. Если это все держать в голове, мозг будет давать сигнал к выполнению, что будет отвлекать вас от основных дел.

Занятие танцами не только отражается на вашей фигуре, но и отлично тренирует память.

Ученые выяснили, что во время сна образуются новые нейронные связи, отвечающие за память. Старайтесь ложиться спать не позднее 12 часов ночи.

При чтении мы автоматически запоминаем интересную для нас информацию. Это происходит потому, что читая, мы фантазируем, связываем прочитанное с образами. Чтение – это отличный способ улучшения вашей памяти, расширения словарного запаса, повышение интеллекта.

Что еще помогает улучшить память и внимание?

Очень хорошо тренирует память заучивание какой-либо информации. Тренируя таким образом память, старайтесь не просто зубрить. Зубрежка не принесет ожидаемых результатов. Желательно запоминать то, что вы понимаете.

Изучение иностранных языков очень полезно для мозга. Если вы считаете, что не способны выучить иностранные слова, попробуйте заучивать то, что вам нравится.

Столицы государств, цитаты великих людей, отрывки из произведений.

Стройте ассоциации того, что вы не можете запомнить, с теми действиями, которые не требуют мозговой активности. К примеру, если выходя из дома вы не помните выключен ли утюг, то попробуйте следующее: выключая утюг и выдергивая шнур из розетки, спляшите, скорчите рожицу. Выйдя из квартиры вам легко будет вспомнить что утюг выключен.

Обратите внимание

Для тренировки памяти в день достаточно и получаса, не больше. Играете в логическую игру, мозг совершает много операций. Он думает, запоминает ходы, строит стратегию, старается предугадать следующие события.

Для правильной работы мозга очень важно принимать продукты, богатые витаминами и минералами. Например следующие:

• мед с тмином. Половинка чайной ложки молотого тмина перемешайте с чайной ложкой меда. Принимать нужно ежедневно 2 раза в день;

• орехи (миндаль, грецкий орех, фисташки) и изюм. Орехи оказывают положительный эффект на весь организм. Желательно каждый день употреблять не менее двадцати грамм любых орехов;

• фрукты (яблоки, виноград, черника, плоды жимолости съедобной, финики, апельсины);

• травы; если вы хотите улучшить вашу память, пейте чай из розмарина лекарственного желательно раз в день. А также целебным напитком для улучшения памяти считается настой шалфея. Он известен нам со средневековья. Ученые советуют употреблять данный напиток 3 раза в день до еды.

• Из экзотики сейчас популярен для улучшения памяти синий чай из Таиланда.

• Из лекарственных препаратов для улучшения памяти наиболее часто применяют лецитин — смесь фосфолипидов (65-75 %) с триглицеридами, глицин, ноотропные препараты.

Еще одна очень эффективная тренировка для мозга. Постарайтесь воссоздать события вчерашнего дня. Слишком легко? Попробуйте то же самое, только в обратном хронологическом порядке. Тяжело, но отлично тренирует нашу память.

Составьте график на следующий день с вечера. Планируйте когда, где будете находиться, что вам необходимо будет сделать.

При занятиях спортом, кровь насыщенная кислородом и полезными веществами поступает в наш мозг. Таким образом улучшается способность обработки информации и её хранения

Наилучшая музыка для повышения мозговой активности – классическая. Старайтесь запоминать слова песен.

Эффективным для тренировки памяти считается: плетение из бисера, макраме, вышивание, лепка. Мужчинам можно заниматься изготовлением самолетов, парусников, резьбой по дереву. Взрослым игры такого рода нужны не меньше, чем детям. Это не только улучшает память и тормошит мышление, но и снимает нервное напряжение.

Даже если у человека совсем слабая способность к запоминанию, он сумеет натренировать её постоянными упражнениями. Постепенно мозг привыкнет к нагрузке, и память улучшится.

Если человек по своей природе обладает слабой памятью, он может развить ее постоянными упражнениями, стараясь запоминать больше информации. Постепенно, мозг будет наполняться информацией, и способность сохранять информацию будет увеличиваться.

Важно

Так же, как и тело, мозг нужно тренировать. В век высоких технологий, в постоянной спешке, мы привыкли к тому, что большую часть работы за нас выполняет техника. К примеру, чтобы посчитать правильно ли нам дали сдачу, рука сама уже тянется к калькулятору. Попробуйте считать без вычислительной техники. Считайте в столбик, в уме, для активации клеток мозга.

Есть также отличное действенное упражнение. Возьмите 6 картинок. Изображение может быть каким угодно (фрукты, ягоды, животные, птицы или даже карты). Разложите картинки перед собой. Присмотритесь к ним в течении 45 сек. Затем переверните их обратной стороной. Постарайтесь вспомнить расположение картинок.

Далее вы постепенно можете усложнять себе задачу, меняя картинки, увеличивая их количество, уменьшая время запоминания. Через некоторое время вы увидите, что ваша память стала гораздо лучше и вам с легкостью дается запоминать нужную для вас информацию.

Еще многое о тренировке памяти и упражнениях для запоминания здесь.

Все эти методы улучшения памяти хороши, но для достижения желаемого результата, необходимо выполнять все в комплексе. Это значит, что помимо того, что нужно вести здоровый образ жизни, сбалансировано питаться, заниматься спортом, очень важно следить за мозговой активностью и поддерживать функциональность памяти.

Как улучшить обмен веществ, диета для ускорения метаболизма

Как ускорить метаболизм для похудения: 4 способа

Обменные процессы в организме выполняют основную работу, поскольку именно от них зависит здоровье человека и деятельность внутренних органов. Девушки и женщины, желающие избавиться от ненавистных килограммов, хотят ускорить метаболизм, и это неудивительно.

За счёт естественных процессов продукты быстрее усваиваются, что приводит к потере массы тела. Подобная особенность достигается путём ассимиляции (поглощение полезных элементов) и диссимиляции (распад веществ).

Рассмотрим важные аспекты по порядку, приведём практические рекомендации.

Причины нарушения метаболизма

В зависимости от индивидуальных показателей меняется качество метаболизма. Выделим основные причины нарушения обмена веществ.

Причина №1. Недостаток калорий
Главным фактором, влияющим на замедление метаболизма, считается частое употребление обезжиренной и низкокалорийной пищи. В результате неправильного питания подобными продуктами организм не получает достаточно макро- и микроэлементов, необходимых для полноценного функционирования внутренних органов.

Отсюда начинается колоссальный стресс для организма, он подаёт мозгу сигнал о нехватке тех самых элементов. Первым негативным фактором считается отложение жиров «про запас», вторым важным аспектом является замедление обменных процессов. Подобная особенность достигается для того, чтобы организму хватило витаминов и энергетической ценности для нормальной деятельности.

Причина №2. Низкая физическая активность
Малоподвижный, в частности сидячий, образ жизни приводит к замедлению метаболизма, данный факт доказан неоднократно.

Человек, который правильно питается, не имеет вредных привычек и занимается спортом не испытывает сложностей с потерей массы тела.

Обратите внимание

Это достигается путём сбалансированного подхода, главной особенностью которого является полноценная физическая активность.

Во время занятия спортом сердцебиение значительно учащается, вследствие чего циркуляция крови значительно ускоряется. Также организм насыщается большим количеством кислорода, что приводит к расщеплению жировой ткани. Помимо этого спортивный человек обладает развитой мускулатурой, которая по массе превышает жировую прослойку. Поскольку именно мышцы сжигают жир, происходит похудение.

Причина №3. Некорректный приём пищи
Многие полагают, что можно избавиться от ненавистных килограммов, если питаться 2—3 раза в сутки стандартными порциями, но данное утверждение является ошибочным. Человеческий организм сопоставим с русской печью, которой нужды дрова для полноценного горения. Так и внутренним органам требуются питательные элементы, которые поступают с едой.

Причём витамины и минералы усваиваются лишь небольшими порциями, вследствие чего оптимальным решением для ускорения метаболизма будет дробное питание.

Подкидывайте энергию организму, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Пищеварение ускоряет метаболизм, вследствие чего жиры расщепляются быстрее.

В противном случае обмен веществ вступит в режим «покоя» и будет откладывать запасы с теми редкими приёмами пищи, которыми вы его насыщаете.

Причина №4. Обезвоживание
Известно, что в человеке содержится более 80% воды, поэтому обезвоживание грозит серьёзными проблемами.

Не многие знают, что обмен веществ представляет собой превращение витаминов и минералов из одной фазы в другую. Подобные процессы происходят в межклеточной жидкости.

При недостатке воды метаболизм замедляется, что ведёт к набору массы тела и большому скоплению жиров вокруг внутренних органов.

Для полноценной жизнедеятельности человеку необходимо минимум 2,4 л. воды в сутки, при этом она должна быть фильтрованной, питьевой. Организм не воспринимает за воду соки, морсы, чаи и другие напитки, учтите это.

Причина №5. Нехватка минеральных веществ и витаминов
Недостаток витаминов провоцирует замедление метаболизма. В свежих фруктах и овощах содержится много воды, которая требуется человеку для полноценной жизнедеятельности.

Важно

Каждый спортсмен знает, что наращивание мышечной массы и достаток энергии наступает с приёмом витаминных комплексов. Особенно это касается перехода с летнего периода на осенний и с зимнего на весенний.

В это время очень важно обеспечить организм комплексами, добавками, белками, жирами и углеводами (в ограниченном количестве).

как правильно питаться, чтобы похудеть

Как ускорить метаболизм

Скорость обменных процессов в организме зависит от многих факторов. К ним относится общая масса тела, половая принадлежность, возраст, размер жировой ткани, наличие хронических или приобретённых заболеваний.

Способ №1. Употребляйте достаточное количество жидкости
Как было упомянуто ранее, замедление обменных процессов провоцирует недостаток воды в организме. Имеет смысл начинать процедуру ускорения именно с этого момента.

Выпивайте не менее 2,6—3 литров фильтрованной воды в день. Помимо этого налегайте на кефир или простоквашу (жирность от 1 до 3%), молоко (жирность от 1,5 до 5%), свежевыжатые соки (цитрусовый, морковный, томатный, капустный и ягодный и пр.). Также не забывайте про зелёный чай в умеренных количествах (он вымывает кальций из костей), травяные настои, несладкий компот и морс.

В летнее время не допускайте обезвоживания, пейте столько воды, сколько необходимо для вашей массы тела. Отдавайте предпочтение холодной или талой воде. В результате организм затрачивает больше энергии, чтобы её согреть, поэтому метаболизм автоматически ускоряется. Выпивайте 1 стакан сразу после утреннего пробуждения, чтобы в мозг поступил сигнал «пора просыпаться».

Способ №2. Занимайтесь спортом
Активные физические тренировки ускоряют циркуляцию крови и, как следствие, все обменные процессы в организме.

Необязательно выматывать себя до изнеможения, достаточно делать зарядку по утрам и посещать одну из любимых секций.

Запишитесь на пробный урок по пилатесу (дыхательной гимнастике), стретчингу (растяжке), аквааэробике, бальным или спортивным танцам и пр.

Начните качать пресс дома, приседайте, отжимайтесь, прыгайте со скакалкой, занимайтесь на велоренажёре. Рассмотрите вариант посещения бассейна, плавание отлично воздействует на мышцы. Любителям силовых нагрузок рекомендуется записаться в тренажёрный зал. Тем, кто предпочитает кардио, подойдут прыжки на месте или тренажёры типа «степ», «лыжи», «ступени» и пр.

Способ №3. Организуйте правильное питание
Организация правильного приёма пищи заключается в нескольких этапах. Первое, что нужно сделать, сбалансировать завтрак. В обязательном порядке он должен быть сбалансированным, питательным. Подобный ход запустит метаболизм, вследствие чего организм «проснётся» и начнёт переваривать пищу.

Второе, что вам необходимо сделать, питаться дробно, небольшими порциями. Количество приёмов пищи не должно быть менее 5 раз в сутки, при этом питаться необходимо каждые 2—3 часа.

Совет

Учитесь кушать только полезную пищу, откажитесь от фаст-фуда, снеков, колбасных изделий, консервов. Налегайте на бобовые и злаковые культуры, овощи, мясо, фрукты, рыбу. Все перечисленные продукты ускоряют метаболизм, поэтому прекрасно способствуют похудению. Полностью откажитесь от жирной и жареной пищи, готовьте блюда на пару или в мультиварке.

как ускорить обмен веществ в организме

Продукты, ускоряющие обмен веществ

1. Зелёный чай. Выпивайте ежедневно около 3—4 чашек зелёного или травяного чая, он ускоряет метаболизм на 4—6% в сутки. При этом первое употребление может приходиться и на утреннее время суток, поскольку зелёный чай способствует пробуждению гораздо лучше, нежели чёрный кофе.
2. Морской коктейль.

   Составляйте еженедельный рацион таким образом, чтобы через день употреблять морепродукты. Это может быть рыба, коктейль из мидий, креветок, осьминогов, кальмаров. Добавляйте перечисленные компоненты в салаты, первые и вторые блюда. Сочетайте их с орехами, свежими овощами, льняными семенами.

3. Перец.

   К продуктам, ускоряющим обмен веществ, относится красный молотый и чили перец. Добавляйте перечисленные специи во вторые и первые блюда, чтобы начать процесс сжигания жира.

4. Кофе. Натуральные молотые кофейные зёрна издавна славятся своими полезными свойствами.

   Благодаря содержащемуся в составе кофеину расщепляются жировые отложения, ускоряется метаболизм. Выпивайте не более 2 чашек кофе в сутки, предпочтительно в утреннее время.

5. Грейпфрут. Возьмите за привычку ежедневно съедать половину грейпфрута или замените его двумя дольками лимона, положенного в чай без сахара.

   Не зря на основе данных цитрусовых фруктов существует масса методик похудения.

6. Горчичный порошок. Именно сыпучая смесь считается естественным жиросжигателем, не путайте его с покупным пастообразным составом. Процесс похудения пройдёт быстрее, если вы будете использовать горчичные семена.

   Замачивайте их в фильтрованной воде, настаивайте порядка 3—4 часов, после чего употребляйте небольшими порциями на протяжении всего дня. Способ подходит только тем, у кого отсутствуют заболевания или расстройства ЖКТ.

7. Белок.

   Хорошим жиросжигателем считается чистый протеин или белок, содержащийся в белом мясе, рыбе, яйцах, твороге, сырных продуктах и пр. По желанию приобретите банку спортивного питания (количество активных компонентов более 80%).

8. Уксус яблочный.

   Купите в магазине здорового питания яблочный уксус концентрацией 6—9%, заправляйте им салаты или употребляйте самостоятельно, разбавив с водой (из расчёта 30 мл. продукта на 300 мл. жидкости).

9. Корица. Особенно актуальным становится употребление корицы людям, страдающим диабетом.

   Молотый или стручковый состав снижает уровень сахарозы, нормализует глюкозу, борется с заболеванием. Помимо этого смесь сжигает жир. Добавляйте корицу в кофе, чай, вторые блюда и салаты.

10. Бобы и злаки. Начинайте день с овсяной или льняной каши. Готовьте суп на обед из фасоли, бобов и других культур такого рода. Добавляйте продукт в салаты, употребляйте в качестве закуски с цельнозерновым хлебом, красной рыбой или мясом.

как похудеть без вреда для здоровья

Практические рекомендации

Помимо занятий спортом и нормализации правильного питания важно подкорректировать свой образ жизни.

1. Прежде всего, чередуйте калорийность пищи. Поскольку человеческий организм быстро приспосабливается даже к жёстким изменениям, вы не достигнете результатов, питаясь одними и теми же продуктами. Составляйте меню таким образом, чтобы каждые 3 дня рацион менялся с низкокалорийного на высококалорийный. Подобный ход поможет избежать стрессовых ситуаций, которые возникают после употребления слишком жирной или энергетической пищи.
2. Важное внимание, особенно спортсменам, стоит уделить режиму труда и отдыха. По возможности ложитесь спать не позднее 22.00, при этом не нужно отдыхать до обеда, просыпайтесь в 8—9 утра. Общее количество часов сна не должно быть менее восьми. Соблюдайте гигиену питания, последний приём пищи должен быть минимум за 4 часа до ухода в постель. Если вы голодны, выпейте стакан молока или кефира с корицей.
3. Для ускорения обменных процессов очень важно отказаться от вредных привычек. Из-за смолистых образований, которые образуются в полости лёгких, сужаются сосуды и замедляется циркуляция крови. По этой причине бросайте курить или сократите количество сигарет до 3 шт. в стуки, постепенно отказавшись от вредной привычки полностью. То же самое относится к алкоголю: этиловый спирт и его пары пагубно влияют на деятельность всех внутренних органов, кожу, волосы.

Несложно ускорить метаболизм, чтобы похудеть, если обладать достаточными знаниями касаемо жизнедеятельности организма. Прежде всего, сбалансируйте рацион и увеличьте количество употребляемой воды в сутки. Начните заниматься спортом, уделяйте должное внимание сну, чередуйте калорийность пищи.

как избавиться от чувства голода

Видео: как ускорить метаболизм/обмен веществ

8 способов как ускорить метаболизм и похудеть в домашних условиях

Метаболизм — это химический процесс для поддержания жизнедеятельности. В этой статье мы расскажем, как ускорить метаболизм для похудения, какие продукты ускоряющие обмен веществ и что еще можно сделать для увеличения скорость расщепления жиров в организме.

Скорость, с которой он протекает, зависит от индивидуального человека. Те, у кого медленный метаболизм, как правило, имеют больше оставшихся калорий, которые хранятся в виде жира.

Зато у людей с быстрым метаболизмом сжигается больше калорий, и, менее вероятно, накопление жира.

В этой статье рассмотрим, почему у некоторых людей быстрый метаболизм, и как вы можете ускорить метаболизм, чтобы сжигать больше калорий.

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это термин, который относится к совокупности всех химических процессов в организме. Чем скорость обмена веществ, тем большее количество калорий требуется вашему организму.

Простыми словами, обмена веществ — процесс превращения потребляемой нами пищи в энергию. Белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы, которые мы употребляем, усваиваются и перерабатываются организмом для построения новых клеток, гормонального и ферментного обмена.

Скорость обмена веществ зависит от многих факторов: от наследственности, от состояния здоровья, но главную роль — от пищевых привычек и правильности питания. Если Вы следите за питанием, не употребляете избыточного количества углеводов, но все равно не можете сбросить лишний вес, скорей всего у Вас замедлен обмен веществ.

С возрастом метаболизм замедляется и организм накапливает жировые отложения.

Обмен веществ можно улучшить, если питаться часто, но небольшими порциями, заниматься спортом, кушать продукты, ускоряющие метаболизм, такие как цитрусовые, хлеб с отрубями, овсянку, зеленые овощи, орехи, острый перец, имбирь, корицу, рыбу, нежирные молочные продукты, пить зеленый чай, кофе.

Именно по этой причине некоторые люди могут много есть, не прибавляя в весе, в то время как другие едят меньше, но накапливают жир.

Таким образом «скорость метаболизма» — это количество калорий, которое вы сжигаете в заданный промежуток времени, т.е. расход калорий.

Скорость обмена веществ можно разделить на несколько категорий:

• Базальный уровень метаболизма (BMR): Скорость метаболизма, когда вы спите или находитесь в состоянии глубокого покоя. Это минимальная скорость обмена веществ. Энергия тратится на дыхание, кровообращение, сердцебиение, работу мозга.
• Основной обмен (RMR): Минимальный уровень метаболизма, который требуется, чтобы поддерживать жизнедеятельность и функционирование организма. В среднем, составляет 50-75% от общего расхода калорий.
• Термический эффект пищи (TEF): Количество калорий, необходимое для переваривания и пищеварения. Повышение скорости метаболизма после приема пищи, как правило, составляет около 10% от общего расхода энергии.
• Термический эффект физических упражнений (TEE): Количество калорий, сожженных во время тренировки.
• Термогенез повседневной активности (NEAT): Количество калорий, сожженных во время физических действий, кроме тренировок и спорта. Это ерзанье на стуле, ходьба по улице, разные позы стоя.

Какие факторы влияют на скорость метаболизма?

Многочисленные факторы влияют на скорость метаболизма. Вот несколько из них:

• Возраст: Чем старше вы становитесь, тем медленнее становится скорость метаболизма. Это одна из причин того, почему люди, как правило, набирают вес с возрастом.
• Мышечная масса: Чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы потребляете.
• Размер тела: Чем больше вы сами в размерах, тем больше калорий вы сжигаете.
• Температура окружающей среды: Когда ваше тело подвергается воздействию холода, ему требуется больше калорий, чтобы предотвратить падение температуры тела.
• Физическая активность: Все движения тела требуют калорий. Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы будете сжигать. Метаболизм соответственно ускорится.
• Гормональные нарушения: Синдром Кушинга и гипотиреоз замедляют скорость метаболизма и повышают риск увеличения веса.

Действительно ли некоторые люди рождаются с быстрым обменом веществ?

Скорость метаболизма отличается у всех людей, даже у новорожденных.

Другими словами, некоторые люди рождаются с более быстрым метаболизмом, чем у других.

Хотя генетика может внести свой вклад в эти различия, ученые не могут прийти к общему выводу о ее влиянии на скорость обмена веществ, увеличение веса и ожирение.

Тем не менее большинство исследований показывают, что тучные люди имеют более высокую общую скорость метаболизма, по сравнению с людьми среднего веса.

Обратите внимание

Исследователи отметили, что это происходит потому, что тучные люди имеют большее количество мышц, которые и обеспечивают лишний вес.

Тем не менее, исследования показывают, что тучные люди имеют более высокие показатели обмена веществ, независимо от количества их мышечной массы.

В противоположность этому, другие исследования показывают, что люди с ожирением имеют в среднем на 3-8% более низкую скорость метаболизма, чем те, кто никогда этим не страдал.

Ясно только одно — все люди разные, когда речь идет о скорости обмена веществ.

Большая часть этих различий происходит из-за возраста людей, а также окружающей их среды и поведения. Тем не менее, необходимо дополнительно более подробно изучать роль генетики в этих индивидуальных различиях.

Метаболическая адаптация

Метаболическая адаптация, также известная как адаптивный термогенез или «режим голодания», также может сыграть роль в развитии ожирения.

Режим голодания является ответом организма на дефицит калорий. Когда ваш организм не получает достаточное количество пищи, он пытается компенсировать это за счет снижения скорости обмена веществ и количества сожженных калорий.

Степень снижения скорости метаболизма сильно варьируется между разными людьми.

Это замедление обмена веществ более ярко выражено у людей, страдающих ожирением. Чем больше замедление, тем труднее потерять вес с помощью диеты или голодания.

Режим голодания, вероятно, частично зависит от генетики, но также могут сыграть роль предыдущие попытки потери веса или физических тренировок.

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть?

Похудеть можно, не только потребляя в пищу меньше калорий. Эффективные программы потери веса также включают в себя стратегии для ускорения обмена веществ.

К счастью, существует несколько способов, как ускорить обмен веществ и похудеть. Вот восемь простых методов.

1. Больше двигайтесь

Все движения тела приводят к сжиганию калорий. Чем активнее вы будете, тем выше станет ваш уровень метаболизма.

Даже очень простые виды деятельности, такие как, стоять, гулять или выполнять работу по дому, в долгосрочной перспективе дают хорошие результаты.

Это повышение скорости обмена веществ известно как термогенез повседневной активности (NEAT).

Важно

У лиц с серьезным ожирением, NEAT может составлять значительную часть ежедневного расхода калорий.

Есть несколько способов, которыми вы можете увеличить NEAT. Вот несколько рекомендаций, если вы проводите много времени сидя:

• Регулярно вставайте и прохаживайтесь;
• По возможности ходите только по лестнице;
• Выполняйте работу по дому;
• Больше двигайтесь, качайте ногой, постукивайте пальцами;
• Жуйте малокалорийную жевательную резинку;
• Используйте высокий письменный стол для работы стоя.

Если у вас офисная работа, использование стоячего письменного стола может увеличить количество сожженных калорий на 16%.

Другое исследование показало, что при использовании стоячего письменного стола, сжигаются дополнительные 174 калорий, по сравнению с сидячим положением.

Даже, казалось бы, незначительные виды деятельности, например, печатание на компьютере, помогут увеличить скорость метаболизма на 8%, по сравнению с ничегонеделанием.

Таким же образом, неусидчивость может иметь существенное значение.

Одно исследование показало, что люди, которые сидели неподвижно в течении 20 минут, увеличили расход калорий на 4%, по сравнению с тем, когда они лежали. Также ерзанье на стуле увеличивает расход калорий на целых 54%.

Регулярные физические упражнения настоятельно рекомендуются для тех, кто хочет похудеть или улучшить свое здоровье. Но даже легкие виды деятельности, такие как прогулки, работа по дому или подвижность, могут дать вам преимущество в дальнейшем.

2. Выполняйте высокоинтенсивные тренировки

Наиболее эффективными формами упражнениями являются интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT).

Их суть заключается в том, что упражнения строятся из быстрых и очень интенсивных подходов, таких как спринт или быстрых отжиманий.

Это действительно ускоряет метаболизм, даже когда тренировка уже закончилась.

3. Силовые тренировки

Силовые тренировки — еще один отличный способ, как улучшить метаболизм.

Силовые упражнения способствуют росту мышечной массы, что является прекрасным бонусом к непосредственному эффекту самого упражнения.

Количество мышц тела напрямую связано со скоростью метаболизма. В отличие от жировой массы, мышечная масса значительно увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Исследование показало, что выполнение силовых упражнений в течении 11 минут в день, три раза в неделю, после полугода повысило скорость метаболизма в среднем на 7,4% в состоянии покоя. То есть в день сжигается 125 дополнительных калорий.

Совет

В пожилом возрасте, как правило, мышечная масса уменьшается, и, соответственно, уменьшается скорость обмена веществ, но регулярные силовые упражнения могут частично противодействовать этому неблагоприятному процессу.

Точно так же потеря веса в результате диеты часто приводит к потере мышечной массы и уменьшению скорости метаболизма. Но силовая тренировка может помочь это предотвратить.

На самом деле, исследование, проведенное для женщин с избыточным весом, показало, что выполнение силовых упражнений на низкокалорийной диете с потребление 800 калорий ежедневно предотвращает уменьшение мышечной массы и скорости обмена веществ, по сравнению с теми, кто не занимался или выполнял только аэробные упражнения.

4. Ешьте белок

Употребление в пищу достаточного количества белка имеет важное значение, если вы хотите нарастить или поддерживать мышечную массу. Но пищевой белок также имеет и другие преимущества такие как ускорение метаболизма для похудения.

Вся пища приводит к временному увеличению скорости обмена веществ. Процесс, известный как термический эффект пищи (TEF). Тем не менее, этот эффект намного сильнее после употребления белковой пищи, чем после еды, богатой углеводами и жирами.

На самом деле, белок увеличивает скорость метаболизма на 20-30%, в то время как углеводы и жир всего на 3-10% или даже еще меньше.

Такое увеличение расхода калорий может способствовать потере веса или предотвращению набора веса после похудения.

TEF является самым высоким по утрам или в течение первых нескольких часов после того, как проснетесь. По этой причине, старайтесь потреблять большую часть ваших ежедневных калорий в начале дня, чтобы максимизировать этот эффект.

Употребление большого количества белка может также помочь противодействовать потере мышечной массы и замедлению скорости обмена веществ, связанного с похудением.

5. Не морите себя голодом

В то время как люди начинают меньше есть, чтобы похудеть, это, как правило, в дальнейшем может привести к обратным результатам.

Дело в том, что ограничение калорий приводит к снижению скорости обмена веществ и, следовательно, количества сожженных калорий.

Этот эффект известен как метаболическая адаптация. Это способ организма защищаться от потенциального голода и смерти.

Обратите внимание

Исследования показывают, что потребление менее 1000 калорий в день приводит к существенному снижению скорости обмена веществ.

Исследования, проведенные среди людей с ожирением, показывают, что метаболическая адаптация может значительно сократить количество сожженных калорий, иногда до 504 калорий в день. Лучше потребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, без чувства голода.

6. Пейте воду

Повысить ненадолго уровень метаболизма не так уж и сложно. Это столь же просто, как собираться на прогулку или выпить стакан холодной воды.

Многие исследования показывают, что вода приводит к увеличению количества сжигаемых калорий.

Холодная питьевая вода имеет еще больший эффект, чем теплая вода, так как вначале организму требуется энергия, чтобы нагреть ее до температуры тела.

Исследования по этому явлению дали различные результаты. Около полулитра холодной воды может вызвать увеличение количества калорий на 5-30%, сожженных в течение 60-90 минут после этого.

Увеличение потребления воды также полезно и для вашей талии. Некоторые исследования показали, что 1-1,5 литра воды в день может привести к значительной потере веса в течение долгого времени.

Чтобы максимизировать выгоду от питьевой воды, выпивайте ее до еды, поскольку она приводит к насыщению и снижает потребление калорий.

7. Пейте напитки с кофеином

Хотя обычная вода по своему хороша, низкокалорийные напитки с кофеином, такие как кофе или зеленый чай, также являются полезными.

Многочисленные исследования показали, что употребление напитков с кофеином может временно ускорить скорость метаболизма на 3-11%.

Важно

Тем не менее, у людей с ожирением, а также у пожилых людей этот эффект меньше выражен. Кроме того, давние любители кофе, возможно, стали устойчивы к его воздействию.

В целях снижения веса, лучше всего употреблять такие напитки, как простой черный кофе без сахара. Как и вода, холодный кофе, может быть еще более полезным.

8. Хорошо высыпайтесь

Неразумно малое количество сна не только вредно для общего состояния здоровья, но также может замедлить скорость метаболизма и увеличить риск набрать вес.

Одно исследование показало, что скорость обмена веществ снизилась на 2,6%, когда здоровые взрослые люди спали только четыре часа в сутки в течение пяти дней подряд.

Другое пятинедельное исследование показало, что длительное нарушение сна, наряду с нерегулярным временем сна, снижает уровень метаболизма в среднем на 8%.

Сообщение для размышления

Хотя базальная скорость обмена веществ в значительной степени не зависит от вас, существуют различные способы, чтобы увеличить количество сожженных калорий.

8 способов, приведенных выше, могут значительно помочь вам в борьбе с лишним весом.

Видео — как много кушать и худеть?

Как ускорить метаболизм за 1 месяц при помощи питания и спорта?

16/11/2015 00:55

Люди, имеющие лишний вес, часто прикрываются фразой «у меня медленный метаболизм». Но замедленный обмен веществ далеко не всегда является проблемой лишнего веса.

Иногда человек неправильно толкует значение слова метаболизм. Мы постоянно сталкиваемся с этим термином, но практически ничего о нем не знаем. Пора исправить этот информационный недочет!

Какие факторы влияют на скорость обмена веществ?

Метаболизм – это процесс переработки питательных веществ, поступающих в организм вместе с едой, в энергию (калории).

Интенсивность этого превращения зависит от таких факторов:

1. Наследственность — если в вашем роду родственники страдали медленным обменом веществ и излишним весом, то вы скорее всего тоже будете подвержены такому явлению.
2. Режим питания — ускоренный метаболизм напрямую зависит от питания. Ниже мы подробно расскажем, в чем это выражается.
3. Рацион — неправильно подобранные продукты питания могут быть причиной замедленного обмена веществ.
4. Физические нагрузки — физическая активность нормализует метаболизм в организме.
5. Сон — 7-8 часов сна ежедневно достаточно для усвоения организмом полезных веществ и безупречной работы ЖКТ.
6. Психическое самочувствие — стрессы на нервной почве увеличивают риск сбоя в процессе обмена веществ.
7. Хронические болезни — метаболические расстройства, галактоземия, гипертиреоз, гипотиреоз, фенилкетонурия, а также сахарный диабет нарушают работу ЖКТ и обмен веществ.

Можно ли с помощью питания и спорта ускорить метаболизм всего за 1 месяц?

Процесс обмена веществ в первую очередь зависит от питания и физической активности. С помощью спорта вы увеличиваете мышечную массу и сжигаете жировую. Чем больше вы наращиваете мышцы, тем быстрее сгорают жиры. Чем больше уйдет жировой массы, тем быстрее вы похудеете и, соответственно, ускорите метаболизм.

Эффективный метаболизм могут обеспечить даже умеренные физические нагрузки по 20-30 минут в день, например, бег или ходьба.

Если вы хотите ускорить обмен веществ с помощью спорта, то вам следует понимать, что жировые накоплению перерабатываются только при достаточном количестве кислорода в организме. Если кислорода не хватает, то переработка глюкозы будет происходить с образованием молочной кислоты. Избыток этого вещества может привести к быстрой утомляемости.

От интенсивности физических нагрузок также зависит ускорение процесса метаболизма — чем выше активность занятия, тем больше вы потребляете кислорода, а также интенсивнее сжигаете калории.

На заметку! Аэробные нагрузки не нарастят вам мышцы, но ускорят обмен веществ на несколько часов после окончания тренировки. Высокая интенсивность упражнений обеспечивает более длительный подъем метаболизма, чем пассивные физические нагрузки.

Совет

Специальный режим питания и правильный рацион могут активизировать процесс обмена веществ в быстрые сроки.

Возьмите себе за правила:

1. Пить больше воды. Этот продукт задействован во всех биохимических процессах организма, поэтому вода влияет и на скорость обмена веществ. И помните, что кофе, чай и газированные напитки не только не заполняют организм водой, а и могут привести к обезвоживанию. После кружки одного из этих напитков организм теряет больше воды, чем вы выпили. Умерьте потребление перечисленных напитков и пейте больше чистой воды.
2. Питаться дробно (5-6 раз в день). Организму легче и быстрее переваривать небольшое количество пищи, чем много еды в один прием.
3. Всегда завтракать. Никогда не пропускайте утренний прием пищи, ведь он запускает процесс усвоения пищи и обмен веществ. При хорошем завтраке ваш организм работает как часы.
4. Есть цитрусовые. Лимоны, мандарины, апельсины, грейпфруты – это источники лимонной кислоты, и они играют решающую роль в энергетическом цикле организма, который является центром пересечения метаболических путей.
5. Употреблять продукты, содержащие Омега-3. Кислоты Омега-3 нормализуют уровень гормона лептина в организме, влияющего на скорость переработки жировой массы. Достаточное количество этих кислот увеличит жиросжигательный процесс.
6. Не придерживаться очень строгих диет. Да, такое питание может помочь лишиться лишнего веса, но вместе с килограммами уйдет и мышечная масса, а эта потеря замедлит ваш метаболизм.

Продукты для ускорения обмена веществ

Продукты, которые способствуют интенсивной переработке веществ в организме:

• Вода. Об этом продукте мы уже упоминали. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день, чтобы процесс обмена веществ ускорился.
• Острый перец. Этот продукт содержит вещество капсаицин, который ускоряет обмен веществ. Регулярное употребление острого перца вместе с другой пищей запускает метаболизм и увеличивает скорость переработки продуктов на 25%.
• Молочные продукты с низким процентом жирности. Они насыщены кальцием и витамином D, которые помогают нарастить мышцы для поддержания обмена веществ в норме.
• Некоторые виды жирной рыбы (форель, скумбрия, сардины, семга) — тот самый рыбий жир, он же омега-3, лучшее «топливо» для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ.
• Миндаль. В орехах содержится много натурального белка, полинасыщенных жирных кислот и других полезных веществ. Они дают чувство насыщения, поэтому их можно употреблять в качестве перекуса.
• Натуральный молотый кофе. Чашка натурального кофе ускоряет обмен веществ на 8-10%. Но этим напитком не увлекайтесь — как вы уже знаете, он выводит воду из организма.
• Капуста (цветная, белокочанная, брокколи). В капусте много клетчатки, которая помогает очистить кишечник и ускорить метаболизм.
• Овсянка. Каша сутра дает заряд энергии на весь день. Она содержит большое количество клетчатки и запускает обмен веществ.
• Шпинат. Содержит витамины группы В, а также пищевые волокна, которые способствуют его быстрому перевариванию.
• Имбирь. В его состав входят полезные жирные кислоты, стимулирующие скорость обмена веществ.
• Лимон. Очищает пищеварительную систему и ускоряет ее работу.
• Супы. Они быстро насыщают организм, защищая нас от переедания. Чувство голода пропадает на несколько часов.

Какие продукты замедляют метаболизм?

Обмен веществ замедляют:

• Рафинированные и простые углеводы — это хлебобулочные и макаронные изделия, газировка, сладости. За счет употребления углеводов сахар быстро абсорбируется и обмен веществ ухудшается. Эти продукты содержат пустые калории, и при чрезмерном употреблении способствуют появлению лишнего веса.
• Транс-жиры — сливочное масло, майонез, фастфуд, консервы, полуфабрикаты.Эти продукты плохо перевариваются организмом, замедляют обмен веществ и повышают уровень холестерина в крови.
• Пестициды — содержатся в некоторых овощах и фруктах из магазина. Пестициды уменьшают скорость сжигания жиров в организме и могут быть причиной увеличения веса. Определить «на глаз» в магазине, как продукты с пестицидами, а какие нет – невозможно. Поэтому перед употреблением тщательно мойте овощи и фрукты, а лучше убирайте шкурку – именно в ней задерживается большое количество вредных химических веществ.

Также из ежедневного рациона следует исключить такие продукты:

• Белый хлеб, сдобное и слоеное тесто.
• Крепкие бульоны, супы молочные с макаронами, рисом или манной крупой, супы картофельные, крупяные с макаронными изделиями, первые блюда из бобовых.
• Жирные сорта мяса и рыбы, жирные сосиски и колбасы, копчености, мясные и рыбные консервы.
• Жирный творог, сливки, соленый сыр.
• Мясные и кулинарные жиры.
• Рис, манная крупа, макаронные изделия.
• Соленые и маринованные овощи.
• Виноград, бананы.
• Изюм, инжир, финики.
• Сахар, конфеты, варенье, мед, мороженое, кисель.
• Жирные и острые соусы, майонез, горчица, хрен, пряности и специи.
• Виноградный и другие сладкие соки, какао, шоколад, сладкий квас, алкоголь.

Все перечисленные продукты в той или иной мере замедляют метаболизм и превращаются в жировые складки на вашем теле.

Советы спортсменов и диетологов

Плюсы и минусы режима

Диетологи утверждают, что обмен веществ замедляется из-за строгих диет. Ограничение на употребление многих продуктов замедляет активность щитовидной железы, которая отвечает за сжигание жировой массы тела.

Человек, постоянно изнуряющий себя голодовками, то сбрасывает, то набирает вес. А чтобы похудеть, не возвращаясь к своему прежнему весу, нужно восстановить нормальную работу ЖКТ и стабилизировать процесс обмена веществ.

К бесспорным достоинствам диеты, улучшающей метаболизм, относятся:

• Возможность не испытывать свой организм голодовками.
• Высокая эффективность похудения.
• Разнообразие в рационе.

Серьезных минусов у методики питания для ускорения метаболизма диетологи не выявили.

Кому можно, а кому нельзя соблюдать диету для ускорения метаболизма?

У диеты стимулирования процесса обмена веществ существуют противопоказания, как и у любой другой диеты.

Такое питание нельзя соблюдать людям, страдающим заболеваниями внутренних органов или в случае появления опухолей в организме. Ускоренный метаболизм может стать причиной преобразования опухолей в злокачественные, а также усугубить онкологические заболевания. Перед началом такой диеты лучше проконсультироваться со специалистом.

Также представленную диету не рекомендуется соблюдать подросткам и взрослым в период острых респираторных вирусных заболеваний и воспалительных процессов.

Как сочетать спорт и режим питания для ускорения обмена веществ?

Физические нагрузки и диету для разгона метаболизма сочетать очень легко. Продукты в диете направлены на увеличение мышечной массы, восполнение недостающих витаминов и минералов в организме.

Но сами по себе они не могут восполнить функцию наращивания мышц.

А вот физическая активность в дополнение к правильному питанию позволит нарастить мышечную массу, сжечь лишний жир и ускорить обмен веществ в организме.

Если вы не любитель активных физических нагрузок, то выберите для себя более спокойные варианты, например, йогу, шейпинг или плаванье. Они тоже эффективны, и стимулируют процесс обмена веществ, как бег или аэробика.

Меню на 7 дней

Понедельник:

Завтрак. Яичница из двух яиц, чашка кофе без сахара.
Обед. Овощной суп с 1 ч. л. нежирной сметаны, 1/4 стакана тушеной фасоли 1 ломтик ржаного хлеба.
Полдник. 1 апельсин.
Ужин. Отварное мясо с тушеной капустой, компот из свежих яблок без сахара.

Вторник:

Завтрак. Запеканка из творога с яблоками, зеленый чай без сахара.
Обед. Куриное филе, запеченное с острыми приправами, рукколой и сельдереем, салат из помидоров и спаржи.
Полдник. Стакан нежирной простокваши.
Ужин. Форель на пару с овощами.

Среда:

Завтрак. Тост из ржаного хлеба с семгой.
Обед. Овощной суп-пюре, филе индейки, маринованное в соке цитрусовых, с гарниром из моркови, брокколи и дольками апельсинов.
Полдник. 2 яблока.
Ужин. Голубцы, фаршированные овощами.

Четверг:

Завтрак. Стакан нежирного кефира, кусочек ржаного хлеба, зеленый чай.
Обед. Куриное филе с овощами, овощной салат из сельдерея, перца и помидоров.
Полдник. Половинка куриного яйца, салат из свежей капусты и моркови.
Ужин. Запеченная картофелина с тунцом.

Пятница:

Завтрак. Мюсли с яблоком, чашка кофе без сахара.
Обед. Овощное рагу с отварной говядиной, салат из капусты брокколи и красного сладкого перца.
Полдник. Стакан нежирного йогурта.
Ужин. Рагу из овощей.

Суббота:

Завтрак. Омлет из яиц с овощами, зеленый чай.
Обед. Запеченное филе лосося с рукколой и шпинатом.
Полдник. Горсть миндаля.
Ужин. Брокколи, запеченные с мягким козьим сыром.

Воскресенье:

Завтрак. Творожная запеканка с яблоками, чашка кофе без сахара.
Обед. Куриный суп с овощами, пюре из шпината.
Полдник. Тост со слабосоленой семгой.
Ужин. Мясо отварное или тушеное с зеленым горошком.

Самые эффективные упражнения для ускорения обмена веществ

1. Приседания. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Присядьте, держа спину ровно. Поднимитесь. Повторите 20 раз.
2. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Присядьте, дотрагиваясь ладошками к полу. Пятки при этом приподнимите. Быстро встаньте. Повторите 15-20 раз.
3. Примите позицию лежа. Согните правое колено, подтягивая его к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левым коленом. Повторите 12 раз для каждой ноги.
4. Прыжки. Встаньте ровно, расправьте плечи. Подпрыгивайте на месте, подтягивая колена к груди поочередно. Повторите 25 раз для каждой ноги.

(Пока оценок нет)
Загрузка…

Как ускорить обмен веществ – улучшение обмена, чтобы похудеть

Обменные процессы, непрерывно протекающие в организме, называются метаболизмом. В биореакциях участвуют полученные с едой питательные вещества. При их расщеплении выделяется необходимая организму энергия. Зная способ, как ускорить обмен веществ, можно избежать накопления жира в организме, снизить вес, похудеть.

Как скорость обмена веществ влияет на внешний вид

• При ускоренном типе обмена веществ можно есть все, что хочется. Поступившее питание быстро вступает в реакции и расходуются, не вызывая накопления жира. Как правило, гиперметаболики стройны, активны, любят жестикулировать. К данному типу относятся многие мужчины.
• Люди средней комплекции часто являются представителями нормального типа метаболизма.

  Если не переедать, полнота им не грозит.

• При чрезвычайно замедленном обмене веществ, как у гипометаболиков, часть избыточного питания обязательно откладывается в виде жира. Похудеть при данном типе метаболизма особенно сложно.

Скорость обменных реакций уменьшается с возрастом.

Определенное влияние оказывает снижение уровня гормона эстрогена в женском организме, а также телосложение и наследственность.

Значительное влияние на обмен веществ оказывают гормоны щитовидной железы. В случае достаточной концентрации они ускоряют процессы обмена углеводов, белков, жиров. В организме увеличивается поглощение кислорода тканями.

При снижении выработки гормонов, наоборот, наблюдается вялость, быстро наступает утомление, становятся замедленными реакции, ухудшаются интеллектуальные результаты. Уменьшается интенсивность обменных процессов, начинает скапливаться жир.

к содержанию ↑

Как ускорить обмен веществ физкультурой и закаливанием

Существенно ускорить процессы обмена углеводов, белков, жира, минералов удается умеренной физической нагрузкой. Регулярно занимаясь физкультурой, можно рассчитывать на похудение и сжигание жировых запасов. Их место занимает мышечная ткань.

В организме нормализуется уровень адреналина, повышающий артериальное давление. Стимулируется функция кровеносных сосудов, отчего возвращается в норму уровень эритроцитов, гемоглобина.

Физкультурные движения служат замечательной профилактикой атеросклероза, снижают уровень холестерина.

Дозированные нагрузки уменьшают риск инфаркта миокарда, различных нарушений кровообращения головного мозга.

Наиболее простым и доступным способом ускорения обмена веществ остается ходьба. Данная разновидность физкультуры особенно полезна при сидячем образе жизни. Выкроить необходимое время удается по дороге на работу или домой.

Начинать лучше с неторопливой ходьбы на дистанцию до 2км, выполняя приблизительно 70–90 шагов в минуту. С ростом тренированности можно повысить темп до 90-120 шагов. Длину пути периодически увеличивать на полкилометра, доведя до рекомендуемых 5-8км.

В пожилом возрасте, в случае сердечных или сосудистых заболеваний для контроля самочувствия необходимо следить за частотой сердечных сокращений. Она не должна превышать величины 200 минус возраст.

Обратите внимание

Ускорению и увеличению обмена веществ способствуют различные гимнастические упражнения для мышц шеи, плечевого пояса, рук, туловища, живота, ног.

Тренировки, выполняемые на тренажере, создающем аэробную нагрузку, также способствуют ускорению обмена веществ в организме, дают необходимое количество движения, помогают похудеть. Калории продолжаются расходоваться после занятий физкультурой в течение полусуток.

В результате организм приспосабливается к повышенным физическим нагрузкам. Кроме того, в мышечной ткани сжигается значительное количество калорий, происходит улучшение и ускорение обмена веществ в организме.

Ускорить и повысить обменные процессы удается закаливанием. В результате регулярного воздействия холода, тепла, воздуха, воды соответствующей температуры тренируется терморегуляторный аппарат, повышается устойчивость к различным заболеваниям.

Воздействие тепла или холода воспринимается рецепторами кожи и обрабатывается соответствующим центром гипоталамуса.

В результате закаливающей процедуры активно задействуется сердечно-сосудистая, дыхательная системы, отчего ускоряется обмен веществ, повышается иммунитет.

Оказывается, при искусственном увеличении температуры тела всего на 1С интенсивность обменных реакций ускоряется на семь процентов.

При закаливании необходима постепенность и регулярность, чередование воздействия тепла, холода, воды, солнца. В случае тех или иных заболеваний применяются исключительно местные закаливающие процедуры.

к содержанию ↑

Улучшение обмена веществ правильным питанием

На оптимальное протекание обменных процессов влияет состав еды. Преобладание в питании белков (вареная говядина, рыба нежирных сортов) способствует ускорению обмена веществ. Употребление жирной пищи, наоборот, снижают скорость обменных процессов.

В реакциях обмена участвуют различные витамины. Без их достаточного поступления нарушается нормальный рост, развитие органов, особенно в период формирования организма.

• Витамин А участвует в регуляции обменных процессов кожных покровов, слизистых, тканевого дыхания, функционирования эндокринных желез.
• Витамин С не вырабатывается в организме и потому должен поступать с пищей до 50мг в сутки. Он помогает ускорить обмен веществ при ферментных реакциях. Быстрее заживают раны, укрепляется иммунитет.
• Витамин B1 (тиамин) участвует в обменных реакциях аминокислот, окислительных реакциях при обмене углеводов. Он содержится в крупах, хлебе из муки грубого помола, бобовых, свинине.
• Витамин В2 (рибофлавин) участвует в белковом, углеводном и жировом (в том числе холестериновом) обмене, процессах роста. Его много в дрожжах, молочных продуктах, яйцах, печени, мясе, хлебе.
• Витамин В6 (пиридоксин) регулирует процессы жирового обмена в печени, образование гемоглобина, полезен в лечении и профилактике атеросклероза. Содержится в орехах, облепихе, печени, курятине.
• Витамин В12 важен для функции кроветворения, образования в организме нуклеиновых кислот, оптимального жирового обмена в печени. Содержится в говяжьей печени и мясе, рыбе, молочных продуктах.
• Витамин Е, участвует в обмене белков и углеводов, помогает усвоению жиров, а также витаминов А и D. Наиболее высоко его содержание в растительных маслах: хлопковом, кукурузном, подсолнечном.

Для ускорения обмена веществ, чтобы справиться с депрессией необходимо достаточное поступление клетчатки, содержащейся в сырых фруктах и овощах.

Прежде всего, в помидорах. Плоды особенно полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях, для нормализации уровня холестерина и артериального давления. Полезно употреблять каждый день до 300г плодов или стакан свежеприготовленного томатного сока с медом, распределив его на несколько приемов.

Замечательно восстанавливает обмен веществ в организме тыква. Полезно принимать по неполному стакану свежеприготовленного тыквенного сока три раза в день.

Для регуляции и восстановления обменных процессов, очищения организма, в том числе от гельминтов, профилактики диабета, атеросклероза, ишемической болезни сердца полезно принимать льняное масло по 1с.л. 2-3 раза в день.

Важно

Для нормализации обменных реакций, избавления от вредных веществ полезно масло фенхеля.

В случае нарушения обмена веществ для стимулирования деятельности желез внутренней секреции полезно принимать клюкву. Ягода также оказывается эффективна в случае малокровия, гипертонии, атеросклероза, ожирения.

Чтобы похудеть и устранить нарушения обмена веществ, полезно принимать крыжовник. Ягоды помогают в случае заболеваний почек, мочевого пузыря, пищеварительной системы, анемии. Крыжовник не употребляется при язвенной болезни, а также диабете, поскольку повышает уровень глюкозы в крови.

Для стимулирования обмена веществ полезна черника. В старину ее называли “молодильной” ягодой, применяли от камней в почках, при ревматизме и подагре.

Улучшить обменные процессы помогает вишневый сок, употребляемый по полстакана три раза в день. С аналогичной целью в сезон полезно есть как можно больше ягод земляники.

Помимо употребления продуктов, ускоряющих обмен веществ, организму необходимо достаточное поступление воды. В случае ее нехватки замедляется растворение минеральных веществ, нарушаются процессы поддержания оптимальной температуры тела, усвоения пищи и выведения вредных веществ.

к содержанию ↑

Ускорение обмена веществ очищением организма

Оптимальное протекание обменных процессов нарушается в результате скопления в организме вредных веществ. Если от них периодически не избавляться, увеличивается масса тела, снижается иммунитет, появляются различные заболевания. Для очищения организма и восстановления скорости обменных реакций приносят пользу разгрузочные дни, а также народные средства.

Разгрузочные дни

С целью очищения организма, а также чтобы похудеть и ускорить обмен веществ, в течение дня употребляется 500-600г обезжиренного творога. Он съедается в 5-6 приемов. В течения для разрешается пить произвольное количество воды. В случае “кефирного” разгрузочного дня требуется до 1,5л молочного продукта.

Очищение молочными продуктами выполняется раз в одну-две недели.

Очищение организма лекарственными растениями

Рецепт 1.Смешатьв равных частях цветки календулы, соцветия липы, мяту перечную, цветки аптечной ромашки, укроп.

Заварить 3с.л. смеси литром кипятка, настоять час в термосе. Принимать по стакану три раза в день через час после еды.

Рецепт 2. Заварить 3с.л. корней одуванчика стаканом кипятка, настоять 3 часа, процедить. Принимать по одной с.л. 5-6 раз в день в качестве средства, улучшающего обмен веществ, для очищения крови.

Совет

Рецепт 3. Траву хвоща заварить и употреблять как чай, ускоряющий обмен веществ, по 50мл три раза в день для очищения организма и нормализации обменных реакций.

Рецепт 4. Для похудения и нормализации жирового обмена смешать в равных частях траву зверобоя продырявленного и тысячелистника обыкновенного. Заварить 2с.л. смеси двумя стаканами кипятка, томить на водяной бане 15 минут, процедить. Принимать по полстакана 3-4 раза в день.

Рецепт 5. Заварить 2с.л.измельченных корней лопуха стаканом кипятка, настоять 2 часа в термосе, процедить. Принимать 3 раза в день по 0,5 стакана в качестве противовоспалительного средства, улучшения обменных процессов, борьбы с отложениями солей.

к содержанию ↑

Чем еще можно ускорить обмен веществ в организме

Морковь считается простым, но эффективным средством ускорения обмена веществ в головном мозге. Полезно каждый день есть салат из тертой моркови с растительным маслом.

Улучшить обменные процессы удается соком свежей свеклы. Перед употреблением приготовленный сок необходимо выдержать в течение пары часов при комнатной температуре. Принимать по 2с.л. 5-6 раз в день для улучшения метаболизма и укрепления организма.

Прием пророщенных ростков пшеницы ускоряет обменные реакции, повышает иммунитет, увеличивает энергетику клеток организма.

Для лечения нарушений обмена веществ полезно принимать зелень или корни сельдерея.

Благодаря высокому содержанию в кедровом масле витамина Е (токоферола) полезный продукт эффективно ускоряет обмен веществ, препятствует развитию атеросклероза. Как правило, масло применяется для заправки салатов, каш.

Настой шиповника эффективен для профилактики и лечения заболеваний эндокринной системы (к примеру, тиреотоксикоза), повышения витаминного и минерального обмена веществ. Кроме того, лечебное средство регулирует моторно-секреторную функцию, способствует отделению желчи.

Чтобы похудеть, справиться с ожирением, полезно приготовить средство из крыжовника, ускоряющее обменные процессы. Заварить 1с.л. сухих плодов кипятком, потомить 10 минут на водяной бане, процедить. Принимать по четверти стакана перед едой.

Для ускорения метаболизма полезно есть больше острой и перченой пищи. Главный критерий – достаточное содержание в перце капсаицина, определяющего жгучий вкус. В результате такого питания “подпрыгивает” пульс, немного повышается температура тела. Необходимо учитывать, что острая перченая пища стимулирует аппетит, поэтому появляется риск переедания.

Как убрать жир с живота (упражнения и изменение диеты и режима)

Как убрать жир с боков и живота? Пошаговая инструкция | Уход за лицом

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.

Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:

• самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
• список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
• советы специалистов;
• а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.

Ну что же, приступим к статье!

Как питаться во время тренировок что бы убрать жир с живота и боков?

Многие девушки интересуются «Если качать пресс уйдет ли жир с живота?», несомненно! В сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками, результат не заставит вас ждать и вскоре вы заметите что живот и бока начнут уменьшаться.

Чтобы тренировки дали больше результата, вы должны питаться правильно и сбалансировано, но ни в коем случае нельзя голодать и сидеть на диетах, которые предусматривают в своём рационе за день всего пару яблок. Старайтесь увеличить потребление белков, а жиров и углеводов – снизить.

Одна из очень распространённых ошибок среди девушек, пытающихся похудеть в области живота и талии, — это тренировка косых мышц пресса. Милые дамы гонятся за осиной талией и делают невероятное количество различных наклонов в сторону.

Обратите внимание

Это не спасёт от жирка на боках, а, наоборот, раскачает косые мышцы пресса и сделает талию визуально ещё больше.

Чтобы избавиться именно от жира, необходимо давать своему телу кардионагрузки (бег, велосипед), чтобы потратить как можно больше энергии и сжечь жир за счёт этого.

Если упражнения на пресс для сильного и слабого пола одинаковые, то цели различны.

Рельефный пресс у парней смотрится привлекательно, то шесть кубиков для девушки – явный перебор и многие с этим согласятся, а вот две вертикальные полоски выглядят вполне неплохо.

Да и высушенное тело абсолютно без жира может представлять опасность для прекрасной половины человечества. Из-за этого нарушится жировой баланс в организме, что влечёт за собой проблемы с репродуктивной функцией. Так что во всём надо знать меру.

Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков

Перед началом занятий

Необходимо придерживаться простых правил, чтобы тренировки проходили плодотворно:

• Все упражнения, которые выполняются лёжа, необходимо проводить на твёрдой ровной поверхности, грубо говоря, на полу. Если пол кажется вам слишком жёстким, постелите на пол коврик для фитнеса;
• В помещение обязательно должен поступать свежий воздух, духота не только создаст дискомфорт при дыхании, но и увеличит нагрузку на сердце;
• Запаситесь чистой питьевой водой без газа или специальными напитками усиливающими метаболизм.
• Необходимо выдержать интервал в три часа между последним приёмом пищи и тренировкой;
• Перед тем как приступить непосредственно к упражнениям на пресс, нужно провести небольшую общую разминку, чтобы разогреть мышцы;
• Мышцы пресса способны восстанавливаться очень быстро, так что не делайте между упражнениями большого перерыва;
• Только регулярные тренировки принесут результат.

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Рекомендуем: «Лучшие домашние тренажеры для пресса доступные каждому»

Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях?

Для прокачивания нижнего пресса чаще всего используются такие упражнения как поднятие корпуса от пола на 45 градусов и поднятие и опускание ног. Четкое выполнение этих упражнений поможет правильно накачать нижний пресс девушкам в домашних условиях.

Поднятие корпуса от пола на 45 градусов

Выполнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, не отрывая стопы от пола. Выполняйте подъём туловища, максимально тянитесь за руками вверх и вперёд. Следите, чтобы мышцы пресса напрягались максимально насколько возможно. Начинайте с 20–30 повторов, потом постепенно увеличивайте до максимально возможного для вас количества.

Поднятие и опускание ног

Выполнение: лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу. Опускайте ноги обратно максимально низко, но до того момента, пока поясница касается пола. Сделайте 15–25 повторов.

Универсальные упражнения на верхний пресс

«Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота, какие упражнения выбрать?»― этот вопрос интересует многих новичков, ниже приведенные упражнения, помогут не только накачать верхний пресс, но и держать в форме всю область живота.

Поднятие таза

Выполнение: лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Отрывая таз от пола, тяните колени к груди. Верните ноги в исходное положение. Следите за тем, чтоб плечи не отрывались от пола. Сделайте 20–30 повторов.

Скручивания

Данное упражнение является «классикой» среди упражнений на пресс. Оно служит для прокачки верхней части брюшного пресса.

Выполнение: лягте на спину, согните ноги. Поднимая туловище, тянитесь локтями к коленям. Правый локоть с к левому колену и наоборот.

Одним из вариантов скручиваний является прямое скручивание

Выполнение: лягте рядом со стеной, перпендикулярно к ней. Ноги согните в коленях и стопами упритесь в стенку. Приподнимайтесь к ногам таким образом, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница была крепко прижата к полу.

Скручивания Калланетика -1/100

Данное упражнения отличается от обычного скручивания тем, что выполняется в статике.

Выполнение: как и обычное скручивание, но с единственным отличием – когда вы потянулись локтем к колену, нужно зафиксировать положение туловища ровно на 100 секунд. Досчитали до ста, вернулись в исходное положение. Потянулись в другую сторону, зафиксировали положение, опять досчитали до ста. Выполнить упражнение чётное количество раз.

Во время любого упражнения на скручивание важно помнить, что поясница не должна отрываться от пола, а мышцы шеи должны быть расслаблены.

  «Планка»- лучшее упражнение для избавления от жира на животе и боках

Великолепное упражнение, которое задействует не только все мышцы пресса, но и включит в работу мышцы всего тела. Упражнение абсолютно статично. Более того, чем дольше вы останетесь неподвижны, тем лучше. По эффективности ничем не уступает динамичным упражнениям. Существует множество вариантов выполнения упражнения планка.

Выполнение: нужно принять упор лёжа практически как на отжимания. Только упор должен быть не на ладони, а на всё предплечье. Смотрите прямо перед собой. Нужно стоять ровно, таким образом, чтоб от головы до пяток можно было провести прямую линию. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд для начала, потом постепенно увеличивайте время до 5 минут.

Не ленитесь и выполняйте все эти упражнения каждый день, ведь они не займут много вашего времени, не больше 20 минут. А это, согласитесь, не такая уж большая плата за красивый плоский животик, который вы получите в скором времени.

Видео-упражнения на пресс которые помогут быстро убрать жир с живота и боков

Желаем успехов!

Рекомендуем ознакомиться:

• Хулахуп и обруч для похудения: какой выбрать и сколько крутить? Лучшие видео-упражнения чтобы убрать живот и бока
• Выбираем тренажеры для похудения живота и боков ― качаем пресс дома!
• Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день

Причины появления боков и живота. Специальные упражнения

Основной причиной, по которой появляется живот и бока является чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи.

Углеводы и жиры превращаются нашим организмом в отложения между мышечной тканью и кожей как бы про запас (на «черный» день).

Также организм такие же запасы делает между мышечными тканями и внутренними органами, заполняя всю брюшную полость и создавая нам проблему: как убрать бока и живот.

Кроме всего этого живот может начать выпирать по причине слабости мышц брюшного пресса. Неразвитый пресс не может в достаточной мере удерживать живот, по этой причине он начинает вываливаться вперед и оттягивать бока.

А слабые мышцы означают, что у вас отсутствуют достаточные физические нагрузки, способные «сжигать» лишние жировые запасы организма. Поэтому правильный рацион и умеренные физические нагрузки помогут вам забыть о такой проблеме: как убрать бока и живот.

Вы спросите, а как быть тем, у кого эта проблема уже появилась? Как убрать бока и живот? В таких случаях необходимо соблюдать два основных правила.

Как убрать бока и живот

Основные правила, соблюдая которые можно убрать бока и живот

Первое основное правило, как убрать бока и живот – это не объедаться на ночь! Особенность человеческого организма такова, что способствующий накоплению жира инсулин, вырабатывается в гораздо большем количестве вечером, нежели на протяжении дня. По этой причине все, что вы съедите на ночь, будет отложено, как правило, на бока и живот.

И ваша проблема: как убрать бока и живот обострится. Утренняя же пища, наоборот, используется организмом для выработки энергии на протяжении дня. Так что, даже если вы не занимаетесь спортом, но при этом съедаете всего лишь две трети своего суточного рациона в первой половине дня – можете сбросить лишние килограммы.

И убрать свою проблему: как убрать бока и живот.

Правило второе, как убрать бока и живот – это выполнение специальных упражнений направленных на ускоренное приведение ваших боков и живота в надлежащее состояние, а также укрепляющих мышцы брюшного пресса.

Почему растет живот и бока у женщины

Существует три основных физиологических причины увеличения живота:

• Подкожный жир (жир, который накапливается между кожей и мышцами).
• Жир вокруг внутренних органов.
• Выпячивание живота из-за недостаточного тонуса мышц пресса.

Причины же для накопления жира всем известны — это переедание, низкая двигательная активность, частые стрессы. Тонус мышц может быть нарушен из-за частого растяжения желудка обильными порциями пищи, после беременности.

Реально ли сжечь жир на животе и боках локально упражнениями? Занятия на мышцы пресса делают живот меньше в объеме (пресс держит кишки и желудок от выпячивания), повышает тонус мышц и в какой-то мере способствует похудению.

Подкожный жир считается наиболее трудной проблемой для устранения. Убрать его возможно регулярными диетами, здоровым питанием в совокупности с физическими нагрузками.

Как убрать бока и живот в домашних условиях за короткий срок

За неделю можно добиться видимого результата, если соблюдать ряд правил. Первые положительные изменения — кожа подтянется, жира станет меньше, кожа порозовеет, бока уменьшатся, живот визуально втянется. Для этого нужны:

• правильно питание;
• физические нагрузки;
• мероприятия, направленные на улучшение состояния кожи — массажи, растирания.

К экспресс-методу уменьшения живот можно советовать диеты с небольшим количеством потребляемой за раз пищи — за несколько дней желудок уменьшится в объеме. Чистка кишечника также уберет пару сантиметров от объема живота. Некоторые женщины используют сульфат магния для очищения кишечника.

Из рациона должны быть исключены жирные, мучные, острые и калорийные блюда. За основу может быть использована БУЧ-диета для похудения.

Специалисты советуют делать обертывания для похудения живота. Процедуры легко выполняются в домашних условиях. Они создают необходимый температурный режим, благодаря чему подкожный жир расщепляется. Можно использовать готовые смеси, либо приготовить их самостоятельно.

Важно

Чтобы быстро убрать бока и живот можно использовать яблочный уксус для похудения. Его применяют в качестве обертываний или во внутрь.

Существует ряд упражнений, как быстро убрать жир с живота и боков за неделю. Популярным из них является пресс. Упражнение может затрагивать прямые и косые мышцы.

Любые упражнения в комплексе с вышеописанными методами дадут быстрый результат. Бег, гимнастика, фитнес или плавание помогут сохранить кожу на теле эластичной, устранить скопления жира.

В домашних условиях можно выполнять упражнение «планка». На фото показан принцип выполнения. Во время занятия все мышцы напряжены. Поэтому оно эффективно не только для живота и боков. Для начала можно выполнять упражнение, начиная с 5-10 минут в день. Затем нагрузка увеличивается.

6 упражнений, которые помогут убрать жир с живота

Многие знают, что убрать жир с живота очень сложно, это требует больших усилий. Большая часть жира, который накапливается в теле из-за сидячего образа жизни и неправильного питания, собирается на животе.

Все, конечно, хотят иметь красивую фигуру и подтянутый живот; и есть эффективные способы добиться этого. Однако, для многих попытки убрать жир с живота заканчиваются неудачей, так как помимо здоровой диеты и использования специальных кремов для этого необходимо делать физические упражнения. Они повышают расход энергии, поддерживают тонус мышц живота и укрепляют их.

Многие говорят, что у них нет времени ходить в спортзал. Но упражнения для мышц живота можно делать и дома.

Мы предлагаем шесть таких упражнений

 

1. Кранч  

Упражнение под названием «кранч» (crunch) позволяет поддерживать тонус мышц живота и убирать складки жира, которые так портят вид нашей талии.  

Как его делать?

• Ляг на коврик для йоги лицом вверх и согни ноги.
• Положи руки за голову и подними плечи примерно на 40°, стараясь сохранять нормальное дыхание.
• Сделай без остановки от двадцати до тридцати повторений, отдохни 30 секунд и сделай еще две таких серии упражнений.
• Когда ты станешь выносливее, делай пять серий этого упражнения.

 

2. Боковой подъем туловища

Это упражнение способствует сжиганию жира на боковых сторонах талии.Оно требует достаточной выносливости и концентрации.

Как его делать?

• Ляг на бок, ноги вытянуты.
• Одной рукой обопрись на пол, а вторую приложи к голове, так, чтобы ее положение напоминало треугольник.
• Приподнимай верхнюю часть туловища, вытягивая локоть в сторону пояса.
• Сделай от восьми до тридцати повторений, отдохни 30 секунд и сделай еще две серии (всего будет три серии упражнения).
• Повернись на другой бок и повтори упражнение в другую сторону.

 

3. Планка

Упражнение под названием «планка» представляет собой нагрузку на выносливость, оно заставляет работать почти все группы мышц.

Когда его делают правильно, оно укрепляет поясницу, ягодицы, ноги и, конечно, мышцы живота.

Как его делать?

• Ляг на коврик лицом вниз и приподними туловище, опираясь на предплечья и пальцы ног.
• Спина должна быть прямой, плечи должны быть над локтями, а ягодицы — немного приподняты.
• Сохраняй это положение от тридцати до сорока секунд, отдохни немного и повтори упражнение три раза.
• Старайся делать это упражнение, как и предыдущее, ежедневно. Тогда твоя силовая выносливость будет увеличиваться, и ты сможешь довести время упражнения до минуты или двух.  

 

4. Боковые движения ногой

Это упражнение заставляет работать мышцы живота, ягодиц и ног. Старайся делать его осторожно и повышай интенсивность постепенно.

Как его делать?

• Ляг на левый бок, обопрись на предплечье; колени должны быть согнуты под углом 90º.
• Подними правое бедро и ногу, не вытягивая ее.
• Опусти бедро на пол и отдохни несколько секунд.
• Повтори упражнение 12 раз и делай его на другом боку.

 

5. Буква “V”

Среди многих упражнений для мышц живота выделяется это интересное упражнение, которое требует чувства равновесия и физической силы.

Как его делать?

• Сядь на пол, руки по сторонам туловища. Поднимай ступни, вытягивая ноги и двигая туловище вперед.
• Принятое положение напоминает букву “V”. Для сохранения равновесия поднимаем руки и тянем их к ступням.
• Затем сгибаем локти под углом 90º и, не меняя позы, двигаем руками вперед и назад.
• Старайся сохранять эту позу от сорока до шестидесяти секунд.

 

6. Классическое упражнение для мышц живота

Классическое упражнение для мышц живота постоянно «в моде». Оно помогает держать мышцы живота в тонусе, укрепляет их и способствует удалению жира с живота.

Как его делать?

• Ляг на коврик для упражнений, согни ноги в коленях и заложи руки за голову.
• Не отрывая от пола ни ступни, ни ягодицы, подавай туловище вперед, к коленям.
• Сделай 20 повторений, отдохни и сделай еще две серии упражнения.

Также интересно: Талия мечты: 6 простых упражнений, которые можно делать где угодно  

Лучшие упражнения для идеального живота

Помни, что нет волшебного средства, которое за пару дней избавило бы тебя от живота. Это вызов, который требует от человека полной отдачи, дисциплины и настойчивости.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление мы вместе изменяем мир! © econet

Как убрать живот — пошаговая инструкция по эффективному похудению живота + диета и упражнения

Добрый день, дорогие друзья! Сегодня я бы хотела поговорить с вами о том, как убрать живот. На сегодняшний день интернет пестрит всевозможными методами сжигания жира на животе. И в данной статье мы рассмотрим с вами именно безопасные способы похудения живота.

Вы узнаете о том, что убрать живот можно не только с помощью диеты и упражнений.

Я поделюсь с вами секретными фишками, которыми и сама нередко пользуюсь, которые мотивируют меня.=) Способы сжигания жира на животе, описанные в статье очень просты и доступны всем. Вам остается только изучить материал и начать работать над своей внешностью!

Ну что же, давайте приступим к статье! =)

Содержание

Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено своими формами, особенно с наступлением весны, когда приходится выбираться из теплой одежды, которая так легко все маскирует. Тогда многие озадачиваются, как убрать живот и сбросить массу тела.

Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное, комплексного подхода. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок.

Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении недели, вам понадобится:

• пить больше воды, будет оптимально 1,5 — 2 литра в день простой негазированной воды;
• есть маленькими порциями, чтобы ваш желудок не растягивался от еды, а уменьшался в размерах;
• заняться любимым видом спорта, например бег, фитнес, танец живота или пилатес;
• обязательно исключить из рациона жареные блюда, сладкое и мучное;
• отказаться от газированных напитков и алкоголя.

Все эти советы помогут вам избавиться от лишнего веса в течении недели. Но надо понимать, что выше расписаны самые безопасные способы похудения, и, конечно, в течении недели вы полностью не избавитесь от живота, зато вы заложите начало вашей красивой и идеальной фигуры.

2. Причины появления живота

Для того, чтобы избавить от жира на животе, нужно разобраться, что вызывает сам набор веса и заставляет искать эффективные способы похудения.

Давайте рассмотрим подробнее данные причины:

Переедание. Но ведь и оно появляется неспроста, и уж точно без желания человека, которому в дальнейшем приходится выискивать возможности избавления от лишнего жира на животе. Важно похудеть, но еще важно сделать это правильно и потерять килограммы так, чтобы больше их не увидеть.

Переедание бывает вызвано постоянными стрессами и излишними нервными напряжениями. Такое психологическое состояние не только ведет к увеличению порций и частоты приемов пищи, но еще заставляет делать выбор в пользу не самых полезных продуктов (например, алкоголя).

Таким способом организм ищет дополнительные источники гормона радости, вместо которого начинает вырабатываться кортизол — стрессовый гормон. Все это делает актуальным выбор диеты и группы упражнений для живота.

Все методы могут остаться безуспешными или малоэффективными, если вы не обретете гармонию в психоэмоциональной сфере.

К этому добавляется употребление некачественных продуктов. И совершенно неважно, какие упражнения выполняются и как часто, если не оставить в рационе только полезной, здоровой, правильно приготовленной пищи.

Еще одна причина — это растягивание стенок желудка постоянным перееданием. Постоянное набивание своего желудка до предела, делает мало результативными упражнения для похудения живота. Что ведет к стрессу, а он к очередным прибавившимся килограммам и увеличившемуся животу.

Резкое ограничение в еде также спровоцирует выброс кортизола и повлечет тот же результат (ведь для организма переполненность желудка давно означает насыщение, без нее испытывается голод). Вырисовывается замкнутый круг, разорвать который помогут более щадящие методы в подходе к скорейшему избавлению от живота.

Еще одна неприятная причина увеличения объемов в области талии — кишечные паразиты. Многие слышали, что кто-то специально запускает такую «живность» в свой организм, надеясь похудеть.

Но говоря откровенно, убрать живот таким радикальным и, можно даже сказать, экзотическим методом вряд ли возможно, да и опасно для организма.

Совет

 Паразиты, однозначно, не рекомендованный способ: кроме того, что не решит проблему, еще и добавит новых, загрязняя организм.

А вот помощь организму в очищении фруктами и овощами богатыми клетчаткой будет способствовать появлению идеального животика.

3. Пошаговая инструкция для эффективного похудения живота

Как уже отмечалось, избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Не существует одной волшебной диеты или суперэффективных упражнений. Размышляя о вопросе, «Можно ли убрать живот?», нужно понимать: только его убрать невозможно, как невозможно похудеть только в ногах, в лице и т.п.

Упражнения для избавления жира на животе эффективны в применении с нагрузками на другие группы мышц. Так запускается процесс похудения, который протекает одновременно во всем организме, только где-то интенсивнее, а где-то чуть медленнее.

Полный список мероприятий для похудения в талии будет следующим:

1. Правильное питание;
2. Регулярные физические нагрузки;
3. Очищение организма;
4. Укрепление мышц пресса (это вернет мышцам тонус и создаст массажный эффект на кишечник и другие внутренние органы);
5. Массаж в зонах лишнего объема.

Пошаговая инструкция, описанная выше, позволит вам найти правильный подход к эффективному и безопасному похудению живота.

4. Как убрать живот — 5 действенных способов

Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.

Способ 1. Массаж

Существуют различные виды массажа для похудения живота. К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные принципы похудения с помощью массажа, это:

• систематичность;
• выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
• недопущение болей любого рода.

Сам массаж не способствует похудению, но является дополнительным методом к физическим нагрузкам и рациональному подходу в питании.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

• Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
• Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
• Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
• Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
• Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
• Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

Давайте рассмотрим важные моменты и советы по похудению живота:

• Выбирая упражнения, чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
• Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
• Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.

Способ 3. Диета

«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.

Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.

Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.

Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас ниже в статье.

Способ 4. Правильное питание

1. Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
2. Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.

3. Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
4. Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.

5. Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!

Способ 5. Очищение организма

В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее.

Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла, которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.

Важно!!! При принятии решения очищения организма обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Очередная уловка для избавления от живота – это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой, представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.

Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.

5. Упражнения для похудения живота

Правильное питание, безусловно, важнейший фактор, но, чтобы похудение происходило именно благодаря сжиганию жира, а не уменьшению мышечной массы, чтобы кожа сохраняла упругость, чтобы не обвисла от потерянных объемов, а также для общего тонуса организма, необходимо знать, какие делать упражнения для похудения живота.

Самые действенные упражнения для похудения живота:

1. Втягивание живота на 10-15 сек, что позволит укрепить внутренний мышечный корсет.
2. Удерживание на весу (в 15-20 см от пола) вытянутых ног — позволяет проработать нижний пресс.
3. Лежа поднимать таз с выпрямленными вверх ногами, копчик должен отрываться за счет работы мышц нижнего пресса.

4. Планка — один из самых результативных и плодотворных способов поддержать тонус всех групп мышц.
5. Лечь на спину, ноги вместе вытянуты вверх, руки в стороны, лежат на полу. Медленно ноги опускать в одну сторону, разворачивать в противоположную голову. Также медленно вернуться в начальную позицию, выполнить на другую сторону. 10-12 раз повторить.

6. Диета для похудения живота — выберите свою диету

Существует огромное количество систем питания, для людей желающих убрать живот. Свои плоды они принесут, если строго соблюдать все их предписания.

Диета для похудения живота категорически не должна вызывать хоть какое-то неприятие, она должна восприниматься как некий этап в жизни, ежедневная рутина на определенном жизненном отрезке.

Настрой на похудение должен быть непоколебимым, ведь эффект заметен не сразу, а конечный результат приходит только благодаря усилию воли.

Иногда бывает трудно определиться с какой-то одной диетой. Сузить выбор можно, ориентируясь на диеты с самым продолжительным эффектом, например, на белковые (наиболее известны диета Дюкана и кремлевская) или средиземноморскую (которая не столько диета, сколько образ питания).

Главное, не забывать про принцип дробного питания и не делать порции слишком большими.

7. Как правильно убрать живот + важные советы для плоского живота

Ценные заметки, как убрать живот, сделают процесс более быстротечным и менее напряжным в психоэмоциональном плане.

Давайте рассмотрим советы для приобретения плоского живота:

• Отказаться от подсаливания и подслащения пищи;
• Полностью запретить алкоголь;
• Регулярно очищать организм (для регулярного применения подойдут разгрузочные дни);
• Позволить желудку вернуться в первоначальные размеры, умерив для этого аппетит;
• Нормализовать питьевой режим (около полутора литров в сутки), пить до, а не после еды;
• Не употреблять тяжелой пищи на ужин (творога/порции овощей/иногда рыбы достаточно);
• Увеличить потребление овощей, фруктов, зелени (примерно 3/5 дневного рациона).

Заключение

Дорогие девушки, думаю теперь вы знаете точно как убрать живот, какие упражнения вам подойдут и как правильно питаться для избавления от жира на животе.

Но вот стоят ли такие мучения скорого, но быстротечного избавления от лишних кило и объемов, которые затем возвращаются в еще большем количестве, нужно задуматься. Для здоровья, фигуры и психоэмоционального состояния лучшим является, пусть и длительное, но все-таки надежное и планомерное похудение.

И я подготовила для вас видеоролик «Топ-5 упражнений которые помогают быстро убрать живот». Приятного вам просмотра! =)

9 быстрых способов убрать жирок с живота

Что бы там ни говорили сторонники бодипозитива, любая женщина (пусть даже втайне от окружающих) мечтает о стройной фигуре. Мы поделимся самыми эффективными способами, которые проверили на себе лично.

Разумеется, лучше всего задействовать все перечисленные способы комплексно, не ограничивая себя одним из вариантов.

Ну а самое приятное то, что вам не придется садиться на суровые диеты или выполнять непосильные физические нагрузки.

1. Питание

Правильное питание – основа стройной фигуры. К сожалению, многие женщины слишком увлекаются, стремясь достичь совершенных форм. Они морят себя голодом или резко убирают из рациона все мало-мальски калорийное, лишая организм сбалансированного питания.

В результате через пару месяцев они приобретают идеальные параметры с уймой недостатков. Волосы выпадают, зубы шатаются, ногти ломаются, а дряблая кожа висит, как у старого шарпея. Еще одна популярная ошибка – есть диетическую пищу, но досыта.

В результате такого рациона желудок растягивается и нам не удается насытиться. К счастью, правильное питание помогает уменьшить желудок.

При выборе питания лучше всего проконсультироваться со специалистом, особенно, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.

В этих случаях гастроэнтерологи, как правило, назначают так называемую схему «стол-диета №5», согласно которой надо питаться часто, но небольшими порциями, отдавая предпочтение вареным и пареным продуктам.

Это отличный способ не только укрепить здоровье, но и избавиться от живота по двум пунктам: сжечь жир, убрать вздутие (образованное газами). Благодаря такой диете я за пару месяцев похудела с 65 до 50 килограммов. Временами вес увеличивается, но я взяла себе за правило при отметке 55 на весах – снова садится на «диету №5».

2. Упражнения для талии

Добиться стройности без физических нагрузок вполне реально, но зачем лишить себя удовольствия от зарядки? Спорт не только эффективно сжигает калории и улучшает наши формы, но и дарит нам всплеск адреналина.

Комплексные занятия для осиной талии – вот наш верный помощник в борьбе с жирком на животике. Упражнения могут быть и простыми: махи ногами, наклоны или вакуумное дыхание позволят быстро придать фигуре приятные очертания.

Мое самое любимое средство – обруч!

3. Массаж

Массаж способствует улучшению кровообращения, разбивает жировые отложения, тонизирует мышцы и дарит ни с чем несравнимое удовольствие. Зачастую люди отдают предпочтения массажу спины и шеи, напрочь забывая о животе.

Уделите внимание бокам и зоне вокруг пупка. Если получится захватить пальцами кожу, сделайте легкую волну: обеими руками держите участок кожи (зажав его указательным, большим и средним пальцами обеих рук).

А теперь перебирайте пальцами, продвигаясь по коже.

4. Баня

Нередко тучность – это не только лишний жир, но и переизбыток жидкостей в организме. Почаще посещайте баню или сауну, ведь так вы избавитесь от лишнего веса, да еще оздоровитесь.

Наверняка вы замечали, что профессиональные спортсмены и модели нередко ходят в парные, ведь они позволяют контролировать вес. Не лишним будет заказать массаж со скрабингом (или поскрабить кожу дома перед баней).

Очистив поры, вы улучшите выход всякой гадости из организма.

5. Клизмы

Я прямо слышу, как читательницы сейчас сказали хором «Фу!». Да, клизмы – пикантная тема для разговора и многие стесняются подобных процедур.

И все же попробуйте перебороть стеснительность и проконсультироваться у своего врача по поводу клизм. Подобные процедуры выводят из организма шлаки, улучшают работу кишечника, избавляют от вздутия и так далее.

А что в итоге? Наш организм работает как часы, а это благоприятно сказывается на талии.

6. Обертывания

Обертывания – довольно эффективный метод, правда, мне он не полюбился. Для данного способа вам понадобится пищевая пленка (ее надо обмотать вокруг живота) и куча теплых вещей. Нарядившись, будто мишка на Северном полюсе, приступите к физическим упражнениям.

Под пленкой кожа будет активно потеть и вес начнет уходить. Вариант для ленивых – лечь спать пот толстое одеяло, предварительно обмотав живот пленкой. Почему я невзлюбила обертывания, хотя они мне помогали? Да потому что воняла, как стадо бизонов, да еще и поры забивались.

Готовьтесь к тому, что скрабиться придется остервенело и после каждого обертывания.

7. Секс

Да-да, нет тренажера лучше, чем тело любимого мужчины. Качественный секс гарантирует вам хорошую фигуру. Что значит «качественный»? Это тот, при котором вы достигаете оргазма. Не только мужчины, а вы – девушки.

Хватит симулировать, слишком часто мы щадим чувства парней. Оргазм – круче любой тренировки и частые его повторения улучшают фигуру и в частности – живот. Во время оргазма происходят ритмичные сокращения мышц.

Можно усилить эффект от секса, выбрав позиции для похудения.

8. Сон

А вы знали, что сон помогает похудеть? Надо лишь соблюдать правила: проветривайте помещение, почаще спите нагишом, не ешьте на ночь и наслаждайтесь минимум 7-8 часами покоя в темноте и тишине. Соблюдая режим, вы заметите, что животик стал стройнее.

9. Плавание в море

Мне повезло родиться в курортном городе – так думают все мои иногородние друзья, завидуя возможности проводить на море уйму времени. Как бы не так! В суматохе работы местные жители видят море пару раз в год. И все же порой удается устроить себе отпуск и попасть на пляж. Буквально через пару дней пляжного отдыха вы заметите существенную разницу.

А если повезет провести на пляже месяц, то ваша фигура станет просто восхитительной. Так за 4 недели я согнала вес с 56 до 48 килограммов – это мой личный рекорд. Меньше 48 кило я весила разве что в школе.

И это при том, что я весь отпуск питалась хот-догами и пиццей! Частые плавания в соленой воде помогают активно сжечь калории, а кожа при этом висеть не будет, ведь море делает ее упругой.

Обратите внимание

Пусть эти нехитрые способы помогут вам сохранить наилучшие формы. Быть может, у вас тоже есть действенные секреты в борьбе с лишним весом? Поделитесь с нами своими советами!

Как убрать живот без упражнений и диет

Иметь красивый подтянутый животик без лишних складок, красивые бока и пресс мечтает практически любой человек. Особенно проблемной в плане жировых отложений считают зону живота и боков.

Чтобы избавиться от них, необязательно заниматься тяжелыми физическими упражнениями (хотя они и будут нелишними). Важно определить причину появления лишних складок, чтобы понять, как убрать живот без упражнений.

Причины появления лишних складок на животе

Любая женщина, на животе у которой появляются лишние жировые складки или дряблая кожа, хочет быстрее убрать живот и бока без упражнений. Но, перед тем как приступить к действиям, стоит узнать причину, которая привела к появлению проблемного живота.

• Не уделяется должное внимание осанке. Такой симптом в основном заметен при офисной работе и малоподвижном образе жизни. В результате можно получить смещение позвоночника, непроизвольное выпирание внутренних органов вперед. В таких случаях лишний жир на животе будет откладываться намного быстрее.
• Нарушение обмена веществ и сбои в гормональном балансе.
• Постоянные стрессы провоцируют изменения гормонального фона и нарушение обмена веществ, что становится причиной накопления лишнего жира в области живота.
• Отказ от регулярных физических упражнений и чрезмерное переедание. Это чревато не только накоплением жира в области живота, но и проблемами с сердцем, ногами, сосудами.
• Быстрое накопление жира у недавно родивших женщин. Растянутая кожа (если её не привести в тонус сразу после родов) намного быстрее заполнится жировыми отложениями, которые потом убрать без упражнений очень сложно.
• Генетические проблемы. Особенно если их сопровождают проблемы с обменом веществ и наличие сахарного диабета.
• Плохое несбалансированное питание и нарушенный режим сна и бодрствования.

Советы: как быстро и эффективно убрать живот без упражнений

Эти рекомендации способны не только убрать жир с живота без упражнений, но и поправить здоровье, очистить организм.

• Следить за своей осанкой. Это один из важных факторов, который поможет подчеркнуть дефекты фигуры или, наоборот, её идеальность. Если человек постоянно сгорблен, то неровная осанка может привлечь внимание к далеко не идеальному животу.
• Употреблять достаточное количество жидкости. Среднее необходимое количество употребления чистой воды за сутки – 8 стаканов. Жидкость – это средство, которое позволяет избежать обезвоживания организма, быстро выводит вредные токсины. Таким образом, можно избавиться от пары лишних килограмм (в том числе и в области живота). Чтобы употребление воды стало эффективным, нужно употреблять её правильно. Пить стоит только после еды. При этом, лучше подождать хотя бы 15-20 минут.
• Придерживаться правила «Без алкоголя». Это обязательное условия, без которого нельзя убрать живот и бока без физических упражнений. Особенно это касается употребления пива.
• Правильное и сбалансированное питание. Этот фактор включает много нюансов. Прежде всего, убрать из рациона пищу быстрого приготовления. Консерванты не только способствуют отложению жира в области живота, но и частому вздутию. Обязательно нужно наладить нормальную работу пищеварительного тракта. С этой целью стоит увеличить количество свежих овощей и фруктов в своем рационе. Уделить внимание порциям: они должны быть маленькими. Кушать нужно по 4-5 раз в день. Никаких жестких диет, поскольку они помогут убрать живот без физических упражнений лишь на время.
• Оздоровить ЖКТ пробиотиками. Именно они поддерживают пищеварение и расщепление пищи. Можно принимать аптечные добавки или вместо них больше кушать молочных продуктов: творога, кефира, йогуртов.

• Как убрать живот без физических упражнений? Для этого необязательно изнурять себя жесткими физическими упражнениями. Вместо них ввести за правило ежедневно заниматься медленными прогулками на свежем воздухе, отказаться от лифта и подниматься каждый день по лестнице. Если работа находится недалеко, откажитесь от машины или общественного транспорта. Это будет и приятно, и полезно.
• Отказаться от жевательной резинки. Жуя жвачку, человек глотает воздух, что может спровоцировать вздутие и незначительное увеличение живота в размерах. Лучше заменить резинку на мятный леденец.
• Убрать или уменьшить употребление сахаросодержащих продуктов. В покупных соках, сладостях есть не только огромное количество сахара (не всегда натурального), но и искусственная краска, вкусовые добавки. Если отказаться от таких не совсем полезных вкусностей нет возможности и желания, то можно заменить их черным шоколадом или самостоятельно приготовленными сладостями из фруктов и мёда.
• Подумать об употреблении витаминно-минеральных добавок. Они не будут лишними организму, особенно женскому, который предназначен для вынашивания и рождения детей. Пополнить содержание полезных веществ в организме можно при помощи правильного питания или же приобрести качественные аптечные витаминно-минеральные комплексы. Они помогают также урегулировать гормональный баланс, нарушение которого может спровоцировать отложение лишнего жирового слоя на животе.
• Избавиться от стрессовых ситуаций. Во время стрессовых ситуаций вырабатывается гормон стресса, который может привести к проблемам с ЖКТ и другими системами организма, перееданию, что, несомненно, отразится на женской фигуре, особенно в области живота и боков. Стоит отрегулировать и режим сна и бодрствования.

• Увеличить количество полезных углеводов в своем рационе. Они дают на длительное время ощущение сытости и позволят употреблять меньшее количество пищи. Стоит употреблять натуральные продукты, которые не только насытят организм, но и позволят через какое-то время убрать лишний жир с живота без упражнений. Лучше, если это будет черный хлеб, коричневый рис, злаковая клетчатка, кускус, булгур.
• Значительно ограничить употребление продуктов с содержанием крахмала. В результате обменных процессов в организме, крахмал может отложиться в области живота в виде жира.
• Продумать снижение употребляемых калорий. Можно использовать метод подсчитывания калорий. При этом стоит продумать и количество, и виды продуктов, от которых стоит отказаться или значительно уменьшить в рационе, чтобы привести живот в порядок. При подсчете нужно помнить, что минимальное количество калорий, необходимое организму – 1000 – 1200. Важно осознать, что пользу принесет именно сбалансированное, отрегулированное правильное питание, а не жесткие диеты.
• Если выбран метод подсчета калорий и регулировка питания, желательно заранее продумать меню и следовать только ему, делая заготовки продуктов и блюд заранее. На работе отказаться от вредной пищи, заранее готовить здоровые «офисные» перекусы. Не стоит мучить себя диетами.
• Уделять внимание и время для правильного приготовления блюд. При готовке не использовать старое масло, отказаться от разных соусов (особенно покупных). Если поставлена цель избавиться от лишних килограмм в области живота, стоит отдать предпочтение таким способам приготовления, как тушение, гриль, приготовление на пару. Сливочное или растительное масло заменить на рапсовое или оливковое.

Убрать живот и лишние килограммы без упражнений, смоделировать форму талии помогут и косметические процедуры. Их можно проводить как в косметических салонах, обратившись к профессионалу, так и самостоятельно в домашних условиях.

Самыми популярными процедурами для живота считают массажи и обертывания. Многие скептически относятся к таким процедурам, поскольку не ожидают больших результатов от них и не верят, что они способны убрать проблемный живот без упражнений.

Но есть случаи, когда человек не только избавлялся от лишнего веса в области живота с помощью косметических процедур, но у него также нормализовался кровоток, уменьшались растяжки и целлюлит на животе, кожа становилась более эластичной и упругой.

Техники массажа против лишних складок на животе

Как убрать живот без диет и упражнений? Это можно сделать не только с помощью сбалансированного питания и физических упражнений, но и с помощью косметологических процедур: массажа и обертывания.

• Водный массаж проводится в ванной комнате. Во время процедуры струю воды направляют на живот, периодически меняя напор. Чтобы убрать живот без упражнений, лучше проводить такую процедуру ежедневно. Это водное «упражнение» — своеобразный «душ Шарко» в домашних условиях.
• Вакуумный массаж. Для него используют специальные банки, которые можно приобрести в аптеке. Перед проведением процедуры кожу распарить и очистить, нанести масло из миндаля, оливок или персиков. Им же стоит смазать края банок. Банкой захватывают участок кожи живота и ими же выполняют движения по кругу.
• Массаж с медом. Перед массажем живот очищается с помощью скраба. После этого на него наносится мед. Как только продукт впитался в кожу, ладони прикладывают на смазанный участок и резко отрывают от кожи. Так создают своеобразный эффект вакуума. Проделывать процедуру не более 7-8 минут. После чего убрать (смыть) продукт пчеловодства с кожи.

Не стоит пренебрегать и обертываниями, которые проводят с помощью нанесения смесей, применяющих при целлюлите. Как и при массаже, кожа тщательно очищается, наносится выбранная смесь, участок живота обматывается пищевой пленкой. Продержать эту смесь под пленкой на животе нужно не менее 20 минут. В это время можно выполнять домашние дела или заниматься любимым делом.

Самыми известными и эффективными считаются смеси с использованием уксуса, водорослей, мёда, соды, глины. Такие процедуры идеально подойдут для тех, кто хочет убрать быстро живот без физических упражнений.

Разгрузочные дни для организма

Чтобы разгрузить организм, очистить и уменьшить жировой слой в области живота, подтянуть его и быстрее привести в тонус без упражнений, рекомендуется проводить разгрузочные дни, но не диеты.

• Разгрузка организма на кефире – убирает лишний жир на боках и талии. В день нужно выпивать не менее 1 л кефира. Чтобы убрать живот и результат был заметным, проводить такие дни на кефире не менее 3 раз в неделю.
• Очищение организма с помощью яблок. На протяжении дня питаться только яблоками, можно добавить сок лимона или курагу. Для 1 дня будет достаточно до 2 кг яблок. Употребить их нужно за 5-6 приемов. В качестве напитка в этот день можно приготовить отвар шиповника.
• Разгрузка на шоколаде. Отличный вариант для любителей сладкого. На протяжении дня съесть 200-250 гр шоколада, не за один раз. Шоколад должен быть только горьким, с минимальным содержанием какао. Результат будет получен только тогда, когда прием шоколада будет распределен равномерно на весь день разгрузки.

Люди, страдающие лишним весом, часто утверждают, что с возрастом убрать ненужные килограммы в проблемных зонах (в том числе, и на животе) без изнурительных упражнений практически невозможно. Хотя единственной причиной, которая мешает убрать обвисший живот или лишние килограммы, может быть лень. Она мешает контролировать питание и вести активный образ жизни.

Таким образом, убрать живот легко и без упражнений можно в любом возрасте. При этом не стоит оправдываться генетическими проблемами или возрастом. Нужно лишь только придерживаться простых советов и рекомендаций, которые помогут приобрести идеальную фигуру и плоский живот без особых усилий.

(1

Как стать здоровее с промокодами ayurveda-shop

Экономьте с Picodi.com — все скидки в одном месте!

О магазине ayurvedashop

Вот основные разделы интернет-магазина, где покупатели смогут найти оригинальную аюрведическую продукцию. Изучение каталога будет полезно и тем, кто ещё только делает первые шаги к здоровому питанию.

• Средства оздоровления: чаванпраш, средства аюрведы, коктейли, лецитин, спирулина, сок алоэ вера, антисептические крема, масло, бальзамы, разогревающие и обезболивающие средства, средства на основе черного тмина, борьба с курением
• Аюрведическая косметика: уход за лицом, за кожей вокруг глаз, за губами, руками, телом, за ногами, за волосами, средства для груди, цветочные (эфирные) воды, декоративная косметика, косметика для детей, натуральный парфюм, косметологические приборы
• Средства гигиены: уход за полостью рта, мыло и средства для умывания, шампуни и кондиционеры, гели для душа, для интимной гигиены, натуральные дезодоранты, соли для ванн, нети-поты (промывание носа)
• Аюрведические масла: кокосовое масло, косметические масла, кунжутное масло, масло амлы для волос, лечебные масла, массажные масла
• Травяные чаи, напитки: полезная вода, аюрведические чаи Yogi Tea, Tea of Life, Энергия Дош, иван-чай, фиточаи, чай Bradford (Индия), напитки со стевией
• Здоровое питание: всё для проращивания, каши, крупы, мука, рис басмати, хлебцы, печенье, полезные сладости, ягоды годжи, семена чиа, суперфуды, орехи, сушеные овощи и фрукты, живое какао, кэроб, натуральный мед, урбечи (пасты из семян и орехов), пищевые масла, специи и приправы, сухие закваски, натуральный заменитель сахара
• Товары для йоги: коврики, чехлы и сумки, йога-блоки (кирпичи), ремни, одеяла, стулья, одежда для йоги, подушки, болстеры, скамья для прогибов, пропсы из дерева
• Книги, музыка: книги по аюрведе и йоге и музыка для медитации
• Благовония, ароматерапия: благовония, подставки под благовония, эфирные аромамасла, aромалампы и ароманаборы, тростниковые ароматизаторы-диффузоры
• Игры, украшения, интерьер: настольные игры, этнические украшения, чётки, предметы интерьера
• Экотовары для дома: солевые лампы, аквадиски, средства для стирки, средства для мытья посуды, очистители и универсальные моющие средства, устранители запаха и влаги

Акции и скидки на «Аюрведа-шоп»

Первый раздел акционных товаров пропустить достаточно сложно, поскольку он так и называется: «Скидки». Впрочем, традиционных товаров по скидке вы там не найдёте — это справочный раздел, где рассказывается о том, как такую скидку получить.

Во-первых, определённый процент уже можно сэкономить, зарегистрировавшись на сайте и оставив отзыв о том или ином товаре, который должен быть а) объективным, б) реальным и в) развёрнутым.

Далее можно получить скидку по бонусной программе магазина, то есть, проще говоря, накопительную. Условия просты: чем больше общая сумма заказа, тем больше и скидка.

Обратите внимание

При этом политика магазина относительно накопительной программы не может не радовать: скидки не сгорают, а кроме того по карте вы можете заказывать товары для кого угодно, и сумма будет накапливаться, а соответственно расти и скидка.

Ещё один способ получить скидку: следить за акциями магазина в социальных сетях. Впрочем, если вы являетесь пользователем сайта Пикоди Россия, то делать это вам совсем не обязательно, ведь все текущие предложения от Ayurveda-Shop.

ru оперативно появляются на страничке интернет-магазина на сайте Picodi. Наконец, вы можете стать участником и партнёрской программы магазина и получать скидки за привлечённых покупателей.

И, конечно же, здесь можно получать и скидки по промокодам.

Промокоды на Ayurveda-Shop.ru

Для активации промокода сначала выберите нужные товары, затем перейдите в корзину и введите найденный промокод в указанное на скриншоте поле. А найти промокод можно всё там же — на https://www.picodi.com/ru Ну, а в заключение посмотрите отзыв о Ayurveda-Shop на официальном канале магазина: https://www.youtube.com/watch?v=MCNqLIyYuhc

Другие интернет-магазины товаров для красоты и оздоровления

• Deoshop — интернет-магазин натуральной индийской косметики
• Бьюти Эксперт — британский интернет-магазин качественной косметики и товаров для здоровья
• The Body Shop — интернет-магазин органической косметики

Ответы на популярные вопросы ― Ayurveda-Shop.ru

1. Каким образом заказать заинтересовавший меня товар? После того, как вы выбрали интересующий вас вариант, нажмите “Купить”. Зеленое окошко уведомит вас, что товар успешно добавлен в корзину.Если это единственное, что вас интересует, нажимайте “Перейти в корзину”.

Если вы хотите добавить еще несколько товаров в корзину, нажимайте “Продолжить покупки”. После того, как вы выбрали все, переходите в корзину. Там еще раз проверьте список и количество товара. На этой же странице вы можете ввести промокод, если он у вас есть. Далее нажмите “Оформить заказ”.

Сайт попросит от вас заполнить несколько полей, необходимых для отправки вашего заказа. Введите данные, выберите удобный способ оплаты, доставки. На последней странице проверьте данные. Если все хорошо, то подтвердите заказ кнопкой “Заказать”.Поздравляем, наши менеджеры получили ваш заказ и в ближайшее время займутся им. 

2.

Каким образом я могу убедиться в том, что вы получили мой заказ и что он будет обработан?

При оформлении заказа вы вводите свой e-mail адрес и номер телефона. После оформления заказа вам на почту придет подтверждающее письмо, а на телефон – смс с номером заказа.

Письмо и смс – признаки того, что ваш заказ был получен и вскоре будет отправлен.

Пожалуйста, проверьте данные в письме еще раз.

Если вы неправильно указали адрес или имя, свяжитесь с нами по телефону 8 (495) 518-71-28 или напишите e-mail на адрес info@ayurveda-shop.ru

3. В течение какого времени вы обработаете мой заказ?

Обработка заказа занимает не более 24 часов (кроме выходных и праздничных дней), но мы стараемся сделать это максимально быстро. 

4. Каким образом вы свяжетесь со мной после обработки моего заказа?

Если ваш заказ оформлен правильно, наш менеджер не будет связываться с вами. Если менеджер обнаружит ошибку в заказе (некорректно заполненный адрес, отсутствие важных данных для отправки), он свяжется с вами по контактному телефону, который вы указали при оформлении заказа.

Важно

При переходе заказа на следующую стадию (Получен – В обработке – Готов к самовывозу – Отправлен – Прибыл в место назначения) вам придет автоматическое уведомление по смс и на e-mail, так что вы всегда будете знать, на какой стадии находится ваш заказ.

5.

Обязательно ли для оформления заказа регистрироваться на вашем сайте?

Нет, это не обязательно. Если вы захотите оформить заказ без регистрации, вы сможете это сделать.

В то же время, если вы зарегистрируетесь, то мы сможем отслеживать все ваши заказы и накапливать вашу скидку, которой вы сможете пользоваться при последующих заказах.

Доставка и оплата

6. В течение какого времени вы отправите мой заказ? Отправка вашего заказа происходит в течение 1-2 дней. В выходные и праздничные дни отправка не производится. Заказы, сделанные на выходных и во время праздников, отправляются в первый рабочий день.

7. Доставляете ли вы товары в отдаленные города России, например в Хабаровск?

Да, мы доставляем товар во все точки России, Беларуси и Казахстана.

8. Как я могу узнать, отправлен ли заказанный мной товар?

Проверьте историю смс сообщений и e-mail писем от нас. О каждом шаге мы будем вас информировать, поэтому вы всегда будете знать, отправлен заказ или уже находится в почтовом отделении.

9. Какими способами вы можете осуществить доставку?

Если вы живете в Москве, Санкт-Петербурге или Нижнем Новгороде, вы можете осуществить самовывоз или воспользоваться курьерской доставкой. Во многих городах России у нас есть пункты самовывоза, которыми вы можете воспользоваться, чтобы забрать заказ лично.

Также вы можете заказать доставку почтой (обычной или экспресс), воспользоваться доставкой в почтомат или заказать доставку транспортной компанией. Подробно о способах доставки вы можете почитать на специальной странице.

10.

Сколько времени занимает доставка Почтой по стране?

Экспресс-доставка EMS Russian Post занимает от 2 до 7 дней в зависимости от региона. Стандартные сроки доставки Почтой России – от 5 до 25 дней в зависимости от региона.

11. Какова стоимость доставки у Почты России?

Стоимость отправки по предоплате рассчитывается исходя из стоимости услуг почты + 70 руб. Стоимость отправки наложенным платежом, исходя из стоимости услуг почты + 70 руб. + % почты за страховку и пересылку денег.

Стоимость услуг почты рассчитывается исходя из веса посылки индивидуально для вашего заказа. Итоговую стоимость доставки вы увидите при оформлении заказа.

12.

Каким образом можно оплатить мой заказ?

Мы предлагаем нашим покупателям максимально широкий выбор способов оплаты. Жителям Москвы и области, Санкт-Петербурга и области, а также во всех пунктах самовывоза (список) вы можете оплатить заказ наличными средствами.

Также вы можете оплатить заказ банковским переводом из любого банка страны. Из безналичных способов оплаты доступны: оплата картой, сервис Robokassa, сервис PayAnyWay. Если вы желаете оплатить заказ на почте при получении, то для вас подойдет наложенный платеж.

Более подробная информация о способах оплаты вы найдете на данной странице.

Совет

13. Требуется ли какая-либо предоплата перед тем, как вы отправите заказанный товар?

Мы работаем как с предварительной оплатой заказа, так и с наложенным платежом, когда оплата происходит при получении посылки.

Выбор способа оплаты остается на ваше усмотрение.

Наш магазин в Москве

14. Если ли у вас магазин, где я могу посмотреть товар вживую?

У нас есть офис-магазин в Москве, который расположен по адресу м. Белорусская радиальная (7 мин. от метро), 3-я улица Ямского поля, д.2, корп.7, этаж 1, офис 20.

Вход через проходную Бизнес-центра «Ямское поле» (д.2, корп.13). После проходной выйти на улицу, повернуть налево и прямо до корпуса 7, зайти в подъезд, повернуть направо до офиса 20.

15.

Какие товары я могу приобрести у вас в офисе-магазине?

В нашем магазине представлены не все товары, опубликованные на сайте. Поэтому, либо предварительно закажите необходимые вам товары, либо свяжитесь с нами для уточнения их наличия в офисе.

Акции, скидки, подписка на рассылку

16.  Как узнать о предстоящих скидках, акциях и поступлениях товара?

О акциях и скидках Вы можете узнать либо на специальной странице на сайте, либо из нашей рассылки.

Раз в неделю мы будем присылать вам письмо с полезными советами из мира аюрведы, информировать о новинках магазина, рассказывать про акции.

Для тех, кто получает нашу рассылку, мы часто делаем специальные акции и раздаем промокоды.

17. Как подписаться на рассылку?

Чтобы подписаться на рассылку, укажите свое имя и e-mail на этой странице. После подписки вам на почту придет наша полезная брошюра «ТОП-10 аюрведических советов для красоты и здоровья волос».

18. Могу ли я отказаться от вашей рассылки?Да, вы в любой момент можете отказаться от рассылки. Для этого в каждом письме в конце есть ссылка “Отписаться от нашей рассылки”. Как только вы отпишетесь от рассылки, письма перестанут вам приходить.

19. Есть ли у вас система скидок? И часто ли проходят акции?

Да, у нас существует система накопительных скидок. Для участия в системе вам необходимо зарегистрироваться и в дальнейшем совершать покупки под своим логином.При достижении всех ваших заказов определенной суммы, устанавливается постоянная персональная скидка, которая распространяется на все последующие заказы, независимо от их суммы.

• При общей сумме заказов от 3000 руб. – скидка 3%

• При общей сумме заказов от 7000 руб. – скидка 5%
• При общей сумме заказов от 12000 руб. – скидка 7%
• При общей сумме заказов от 20000 руб. – скидка 10%
• При общей сумме заказов от 100000 руб. – специальная программа для Премиум-клиентов, включаящая скидку 15%, бесплатную доставку на все заказы, подарок в каждом заказе и персональную дисконтную карту.

Кроме того, за оставленный отзыв о товаре вы получаете 3% скидку. Для этого просто зарегистрируйтесь и оставьте отзыв под своим логином. Система автоматически начислит вам скидку.

20. Могу ли я через вас сделать подарок своему другу, т.е. оплачиваю я, а получает заказ он?

Да, вы можете сделать подарок своему другу через наш магазин. В этом случае при заказе вам нужно указать имя и адрес доставки своего друга, а в оплате выбрать любой из способов кроме наложенного платежа (вы ведь не хотите сделать подарок, за который получателю придется самому платить).

Контактная информация

21.

Как я могу получить консультацию по вашему товару?

Для получения консультации по товару вы можете воспользоваться нашим онлайн-консультантом, позвонить в офис по телефону 8 (495) 518-71-28 или написать нам e-mail на адрес info@ayurveda-shop.ru. На наиболее популярные товары вы найдете множество отзывов наших клиентов, которые также помогут вам при выборе.

22. Какую еще информацию я могу получить по телефону 8 (495) 518-71-28?

По телефону наши менеджеры могут рассказать вам не только информацию о товарах, но и все касательно работы магазина, доставки, оплаты, а также проконсультировать вас по статусу заказа.

23. Можно ли связаться с вами другими способами?

Мы готовы помочь вам по телефону, через онлайн-консультант или по электронной почте.

24. Как быстро я получу ответ на свой вопрос по e-mail?

Мы рассматриваем каждое письмо индивидуально, поэтому время ответа может составить до 24 часов. Исключение – выходные и праздничные дни.

Промокоды Ayurveda Shop, Коды Аюрведа!

Промокоды: Ayurveda shop, Косметика

Скидки до 40% в категории РАСПРОДАЖА! Промокод Ayurveda shop (Аюрведа) на подарок к заказу.

Условия: Ввод промокода не требуется. Акция распространяется на указанную группу товаров. Промокод действует без ограничений по сумме заказа.

Скидки Ayurveda-shop – на косметику только из натуральных продуктов: различных трав, специй и масла! Препараты омолаживающего и лечебно-профилактического характера, косметика для тела, волос и лица!

Открыть купон

Промокоды: Ayurveda shop, Косметика, Крема, Для волос, Парфюмерия

Срок истек, но может ещё действовать

Скидки от 5 до 50% на косметику! Промокод Ayurveda shop (Аюрведа) на скидку.

Условия: Распространяется на раздел распродажи.

Обратите внимание

Скидки Ayurveda-shop на косметику только из натуральных продуктов: различных трав, специй и масла! Препараты омолаживающего и лечебно-профилактического характера, косметика для тела, волос и лица!

Открыть купон

Промокоды: Ayurveda shop, Косметика, Для спорта

Срок истек, но может ещё действовать

Скидки до 50% на раздел «Распродажа»! Промокод Ayurveda shop (Аюрведа) на скидку.

Условия: Необходима авторизация.

Надеемся, что тысячелетний опыт индийской медицины, сохраненный в средствах Аюрведы, поможет Вам стать более здоровыми, красивыми и жизнерадостными!

Открыть купон

Промокоды: Ayurveda shop, Косметика, Для спорта, Масла, Крема, Подарки

Срок истек, но может ещё действовать

Скидки до 30% на косметику! Промокод Ayurveda-shop на скидку.

Условия: Распространяется на раздел распродажи.

Обратите внимание

Скидки Ayurveda-shop на косметику только из натуральных продуктов: различных трав, специй и масла! Препараты омолаживающего и лечебно-профилактического характера, косметика для тела, волос и лица!

Открыть купон

Промокоды: Ayurveda shop, Косметика

Срок истек, но может ещё действовать

Скидки до 30% на косметику! Промокод Ayurveda-shop на скидку.

Условия: Распространяется на раздел распродажи.

Обратите внимание

Скидки Ayurveda-shop на косметику только из натуральных продуктов: различных трав, специй и масла! Препараты омолаживающего и лечебно-профилактического характера, косметика для тела, волос и лица!

Открыть купон

Промокоды: Ayurveda shop, Косметика, Для спорта, Масла, Крема, Подарки

Срок истек, но может ещё действовать

Бальзам-крем с маслом черного тмина «Balm» в подарок! Промокод Ayurveda-shop на подарок к заказу.

Важно

Условия: При заказе от 3000 рублей получите бальзам-крем с маслом черного тмина «Balm» в подарок. Требуется ввести промокод в поле: Код для получения подарка.

Надеемся, что тысячелетний опыт индийской медицины, сохраненный в средствах Аюрведы, поможет Вам стать более здоровыми, красивыми и жизнерадостными!

Открыть промокод

Промокоды: Ayurveda shop, Косметика, Для спорта, Масла, Крема, Подарки

Срок истек, но может ещё действовать

Бальзам-крем с маслом черного тмина «Balm» в подарок! Промокод Ayurveda-shop на подарок к заказу.

Важно

Условия: При заказе от 3000 рублей получите бальзам-крем с маслом черного тмина «Balm» в подарок. Требуется ввести промокод в поле: Код для получения подарка.

Надеемся, что тысячелетний опыт индийской медицины, сохраненный в средствах Аюрведы, поможет Вам стать более здоровыми, красивыми и жизнерадостными!

Открыть промокод

Промокоды: Ayurveda shop, Косметика

Срок истек, но может ещё действовать

Скидки до 30% на косметику! Промокод Ayurveda-shop на скидку.

Условия: Распространяется на раздел распродажи.

Обратите внимание

Скидки Ayurveda-shop на косметику только из натуральных продуктов: различных трав, специй и масла! Препараты омолаживающего и лечебно-профилактического характера, косметика для тела, волос и лица!

Открыть купон

Промокоды: Ayurveda shop, Косметика

Срок истек, но может ещё действовать

Скидки до 30% на косметику! Промокод Ayurveda-shop на скидку.

Условия: Распространяется на раздел распродажи.

Обратите внимание

Скидки Ayurveda-shop на косметику только из натуральных продуктов: различных трав, специй и масла! Препараты омолаживающего и лечебно-профилактического характера, косметика для тела, волос и лица!

Открыть купон

Промокоды: Ayurveda shop, Косметика

Срок истек, но может ещё действовать

Скидка 7% на всё! Промокод Ayurveda shop (Аюрведа) на скидку.

Условия: Требуется ввести промокод. При сумме заказа от 2000 рублей.

Открыть промокод

Промокоды: Ayurveda shop, Косметика, Для спорта

Срок истек, но может ещё действовать

Скидка 3% на все товары! Промокод Ayurveda-shop на скидку.

Условия: Для участия в системе Вам необходимо зарегистрироваться и в дальнейшем совершать покупки под своим логином. При общей сумме заказов от 3000 руб. – скидка 3%.

Открыть купон

Промокоды: Ayurveda shop, Косметика

Срок истек, но может ещё действовать

Скидка 10% на все товары! Промокод Ayurveda shop (Аюрведа) на скидку.

Условия: Требуется ввести промокод. Акция распространяется на указанную группу товаров. Промокод действует без ограничений по сумме заказа.

Открыть промокод

Промокоды: Ayurveda shop, Косметика, Для спорта

Срок истек, но может ещё действовать

Скидка 5% на весь ассортимент! Промокод Ayurveda shop (Аюрведа) на скидку.

Условия: Минимальная сумма заказа 1000 рублей. Необходимо ввести промокод.

Открыть промокод

Промокоды: Ayurveda shop, Косметика

Срок истек, но может ещё действовать

Скидка 5% на всё! Промокод Ayurveda shop (Аюрведа) на скидку.

Условия: Требуется ввести промокод. При сумме заказа от 2000 рублей.

Открыть промокод

Промокоды: Ayurveda shop, Косметика

Срок истек, но может ещё действовать

Скидка на всю Аюрведическую продукцию компании DABUR 7%! Промокод Ayurveda shop (Аюрведа) на скидку.

Условия: Требуется ввести промокод.

Открыть промокод

Промокоды: Ayurveda shop, Косметика

Срок истек, но может ещё действовать

Скидка на всю Аюрведическую продукцию компании DABUR 10%! Промокод Ayurveda shop (Аюрведа) на скидку.

Условия: Требуется ввести промокод.

Открыть промокод

Промокоды: Ayurveda shop, Косметика

Срок истек, но может ещё действовать

Совет

Скидка на всю Аюрведическую продукцию компании DABUR 3%! Промокод Ayurveda shop (Аюрведа) на скидку.

Условия: Требуется ввести промокод.

Открыть промокод

Промокоды: Ayurveda shop, Для спорта, Косметика, Масла, Крема

Срок истек, но может ещё действовать

Бальзам-крем с маслом черного тмина «Balm» в подарок! Промокод Ayurveda-shop на подарок к заказу.

Условия: При заказе от 3000 рублей получите бальзам-крем с маслом черного тмина «Balm» в подарок. Требуется ввести промокод в поле: Код для получения подарка. Количество подарков ограничено.

Открыть промокод

Промокоды: Ayurveda shop, Для спорта, Косметика, Масла

Срок истек, но может ещё действовать

Натуральное кокосовое масло «KLF NIRMAL» в подарок! Промокод Ayurveda-shop на подарок к заказу.

Условия: При заказе от 5000 рублей получите натуральное кокосовое масло «KLF NIRMAL» в подарок. Требуется ввести промокод в поле: Код для получения подарка. Количество подарков ограничено.

Открыть промокод

Промокоды: Ayurveda shop, Косметика

Срок истек, но может ещё действовать

Скидка 5% на АЮРВЕДИЧЕСКИЕ ЧАИ YOGI TEA! Промокод Ayurveda-shop на скидку.

Условия: Требуется ввести промокод. Действует на указанный раздел.

Открыть промокод

Промокоды: Ayurveda shop, Косметика

Срок истек, но может ещё действовать

Скидка 7% на все косметологические приборы! Промокод Ayurveda-shop на скидку.

Условия: Требуется ввести промокод. Действует на косметологические приборы.

Открыть промокод

Промокоды: Ayurveda shop, Косметика

Срок истек, но может ещё действовать

Cкидка 5% на бренд ANARITI! Промокод Ayurveda-shop на скидку.

Условия: Требуется ввести промокод. Действует на бренд ANARITI.

Открыть промокод

Промокоды: Ayurveda shop, Косметика, Крепления

Срок истек, но может ещё действовать

Аюрведический препарат для укрепления нервной системы скидка 10%! Промокод Ayurveda-shop на скидку.

Условия: Требуется ввести промокод.

Открыть промокод

Промокоды: Ayurveda shop, Косметика

Срок истек, но может ещё действовать

Скидка на всю Аюрведическую продукцию компании DABUR 10%! Промокод Ayurveda-shop на скидку.

Условия: Требуется ввести промокод.

Открыть промокод

Купоны на скидку

Промокоды Ayurveda-shop.ru

Преимущество покупки косметики в Аюрведа

Аюрведа – это древнеиндийская наука о здоровье. Философия аюрведы заключается в использовании качественных натуральных средств, натуральной и здоровой продукции для поддержания правильной жизнедеятельности человеческого организма – профилактики, оздоровления и лечения.

Любые аюрведические продукты можно подобрать в интернет магазине Ayurveda-shop.ru. На весь ассортимент, представленный в магазине, распространяется официальная сертификация. Компания работает с 2010 года и за этот период она значительно расширила свой ассортимент и продолжает расширяться, оставаясь бессменным лидером в России, специализирующимся на аюрведическом направлении.

Что можно выгодно заказать в Ayurveda-shop.ru?

Что же можно выгодно купить в аюрведическом магазине? В Ayurveda-shop.ru есть скидки на:

• натуральную косметику,
• товары для здоровья,
• пищевые добавки,
• средства для оздоровления,
• средства гигиены,
• аюрведические масла,
• травяные чаи,
• экологически чистые продукты питания,
• экотовары для дома,
• товары для йоги,

Если Вы хотите очистить организм, избавиться от вредных привычек, укрепить иммунитет и научиться вести здоровый образ жизни, тогда однозначно следует обратиться в интернет магазин Аюрведа, здесь есть все необходимое для поддержания здоровья, молодости и красоты.

На сайте представлены следующие фирмы-производители, на которые так же есть скидки:

• Dabur
• Yogi Tea
• Veda Vedica
• Farm Oils
• OrganicTai
• Aasha
• Himalaya Herbals

Каждое изделие на сайте имеет подробное описание, состав, способ применения и предназначение.

Можно получить бесплатную аюрведическую консультацию от специалистов в этой области. Заказать доставку в могут жители всех регионов России.

Акции в Аюрведа и выгодные предложения

Обратите внимание

Ayurveda-shop предоставляет аюрведическую продукцию по доступным ценам. Кроме того, на сайте можно всегда приобрести качественную продукцию по сниженным ценам. Это возможно благодаря акциям. Все товары по акциям имеют соответствующую пометку «Акция».

Также можно при покупке на определенную сумму получить приятный и полезный подарок. Покупатели могут несколькими способами получить скидку на заказ: 3% скидку за отзыв; скидку при покупке определенного количества изделий из некоторых категорий; накопительную скидку от 3-15% для постоянных покупателей. Акции и распродажи постоянно обновляются и дополняются.

Промокоды Ayurveda на скидку для магазина

Купить дешевле в онлайн магазине можно также, используя актуальные купоны на акцию и промокоды Ayurveda. Благодаря такой возможности можно получить подарок к заказу, бесплатную доставку или дисконт.

Ввести промокод нужно в специальном поле, которое будет доступно при оформлении заказа на сайте Ayurveda-shop.ru. Пример — смотрите картинку ниже.

Промокоды Ayurveda-shop (Аюрведа шоп) – целебный источник

Ayurveda-shop был открыт в 2010 году. За сравнительно небольшой временной промежуток интернет-магазину удалось многого добиться – найти качественных и надежных поставщиков, развить систему логистики, заслужить уважение клиентов и разработать множество уникальных программ. Покупателями магазина уже стало более 40 тысяч человек и это число постоянно растет.

Компания трудится над расширением ассортимента, повышением качества предоставляемых услуг и развитием магазина. На сегодня склад организации занимает площадь в 120 квадратных метров, а число сотрудников превысило отметку в десять человек.

Ayurveda-shop является лидером по широте предоставляемого ассортимента, что позволяет без труда найти на «полках» магазина все, что необходимо для здоровья и жизни.

Здесь можно приобрести средства для оздоровления, различную продукцию для занятий йогой, экотовары для домашнего применения, настольные игры, чудесную музыку и книги, аюрведические масла и косметику, современные средства гигиены и многое другое.

В интернет-магазине на постоянной основе предоставляются сертификаты и подарочные карты, позволяющие обрадовать своих любимых и близких. Кроме этого, распродажи и промокоды Ayurveda-shop дают возможность неплохо сэкономить, получив интересующий товар.

Преимущества

Есть несколько причин, почему стоит сделать покупку именно в магазине Ayurveda-shop:

1. Уважительное отношение к клиенту. Здесь не просто продается полезный и необходимый в жизни товар. Сотрудниками компании являются опытные аюрведы, которые любят свою работу и готовы помочь грамотной консультацией каждому посетителю магазина.
2. Только качественный продукт. Покупателям предлагается только проверенная и надежная продукция, имеющая сертификат качества. При желании можно запросить документы на любой реализуемый товар.
3. Низкие цены. Задача интернет-магазина – привлечь людей и сделать их жизнь лучше, поэтому стоимость продукции находится на минимальном уровне. Такая возможность обеспечивается, благодаря большому объему закупок и продаж.
4. Возможность возврата. В отличие от стандартных требований закона, покупателям дается право на возврат товара в течение месяца. Главное требование – сохранение товарного вида. При этом отчитываться, почему происходит обмен, нет необходимости.
5. Скидки и акции. В интернет-магазине Ayurveda-shop регулярно проводятся грандиозные распродажи и акции. Особое внимание уделяется постоянным покупателям, которые могут рассчитывать на бесплатную доставку, скидки и максимально внимательное отношение. Возможность дополнительно сэкономить предоставляют и промокоды Ayurveda-shop, которые вводятся при покупке товара и гарантируют неплохую скидку.
6. Удобство доставки. Товар можно вывезти самостоятельно в более чем 90 пунктах по всей России. Кроме этого, доставка может осуществляться курьером, EMS, почтой или существующими транспортными компаниями.

Интернет-магазин Ayurveda-shop – путевка к здоровой жизни на опыте духовно богатой Индии.

Промокоды Аюрведа Шоп

Аюрведа – древняя индийская наука о гармонии человека с природой, о здоровье и долголетии. Аюрведическая медицина – единственная нетрадиционная система, которую практикуют многие учёные и медики разных стран мира. Более того, наука официально признана Всемирной организацией здравоохранения. Аюрведа не предполагает использование химических препаратов.

Основой разработок индийской продукции являются растительные ингредиенты. Лекарственные, лечебно-профилактические и косметические средства не содержат консервантов и других искусственных веществ. Натуральные индийские препараты отличаются доступной стоимостью, причём актуальные промокоды Аюрведа Шоп предоставляют покупателям возможность ещё больше экономить.

Ассортимент интернет-магазина Аюрведа Шоп

Онлайн-магазин Ayurveda сотрудничает только с проверенными производителями. В каталоге представлена продукция таких известных брендов как DABUR, AYURVEDA IMPORT, AASHA, VEDA VEDICA, PATANJALI, AYUR PLUS, FARM OILS и многих других.

Ассортимент интернет-магазина Аюрведа Шоп включает препараты для оздоровления, средства гигиены, продукцию здорового питания, массажные, лечебные и эфирные масла, благовония, натуральную косметику и парфюмерию, экотовары, диски с музыкой для медитации, книги, товары для йоги и настольные игры.

Возможности промокодов Аюрведа Шоп

Промокод Аюрведа Шоп представляет собой специальную комбинацию символов, позволяющую получить персональную скидку. На нашем сервисе собраны все актуальные предложения надёжного аюрведического интернет-магазина, который предлагает только сертифицированные товары.

Скидка может быть фиксированной, то есть вне зависимости от стоимости заказа с общей суммы будет вычтена конкретная сумма, и процентной. Последний вариант наиболее преимущественный, так как чем большее количество приобретается товаров, тем больше покупатель экономит денежных средств.

Некоторые предложения не предполагают под собой скидку, но позволяют получить приятный подарок или бесплатную доставку продукции.

Как воспользоваться промокодом Аюрведа Шоп?

Если купон Аюрведа не предполагает использование специального кода, то для того чтобы получить скидку нужно просто перейти на страницу с товарами, которые реализуются в рамках акции.

В ином случае необходимо получить уникальную комбинацию символов, которая появится в окошке после нажатия на кнопку «Посмотреть промокод».

Активация кода осуществляется во время оформления заказа, для этого в специальной форме предусмотрена отдельная графа.

Важно

При выборе промокода Аюрведа Шоп пользователю необходимо внимательно ознакомиться с условиями предложения, так как оно может распространяться только на определённый товар, группу продукции или на все средства из каталога. В некоторых случаях действие купона имеет ограничения по минимальной сумме заказа.

Промокоды на скидку Аюрведа Шоп (Ayurveda-shop.ru)

Перейти в “Ayurveda-shop.ru”

Это магазин для людей, предпочитающих вести активный, здоровый образ жизни. В ассортименте компании сотни полезных товаров, которые на сайте удобно поделены на тематические группы.

На страницах магазина покупатели найдут такие разделы:

• ухаживающая косметика;
• товары для йоги;
• книги;
• здоровое питание.

Также есть широкий выбор стильных аксессуаров. В ассортименте компании есть все, что нужно для здоровья души и тела. Условия сотрудничества приятно удивят новичков. Предлагают несколько вариантов оплаты и доставка.

Есть возможность оплатить:

• наличными;
• банковским переводом;
• платежом на электронный кошелек организации;
• наложенным платежом.

Доставка осуществляется курьером, Почтой России, частными транспортными компаниями, а также для удобства клиентов работают несколько пунктов самовывоза.

Стоимость услуги напрямую зависит от тарифов выбранного перевозчика. Но, сэкономить на доставке можно, если есть промокод Аюрведа Шоп. Тогда транспортные расходы оплатит компания вместо клиента.

Аюрведа Шоп и акции

Магазин ценит каждого клиента, поэтому регулярно появляются новые бонусы для заказчиков. Секретные комбинации из цифр или букв, а попросту промокоды, могут скрывать:

• бесплатную доставку;
• скидки на товар до 50%;
• бонусы на персональный накопительный счет;
• ценные подарки от компании.

Денежные и процентные скидки пользуются наибольшей популярностью. Как ни крути, но это самые востребованные купоны. Действие скидки может распространяться на весь ассортимент или на конкретный товар. Внимательно читайте описание акции, чтобы не попасть впросак при оформлении сделки с магазином.

Не менее популярны коды на бесплатную доставку. Введите при оформлении покупки соответствующий промокод Ayurveda-shop.ru и забудьте об оплате за доставку.

Активировать скидку не составит труда. Кликните по купону, перед вашим взором откроется комбинация из цифр или букв — это и есть ваш промокод. Скопируйте его.

Вставляйте скопированный шифр в поле для кодов и скидка будет учтена. Все просто.

Здоровый образ жизни становится все более популярен. Выбирайте код акции, который подарит вам долгожданную скидку прямо сейчас. Не нашли желаемую скидку? Не расстраивайтесь, список акций пополняется чуть ли не ежедневно.

Перейти в “Ayurveda-shop.ru”

Промокод Аюрведа шоп (ayurveda-shop.ru)

«Ayurveda-shop» представляет собой интернет-магазин оригинальных сертифицированных аюрведических товаров.

В ассортименте магазина представлена косметика, пищевые добавки, средства гигиены, а также прочие товары для здоровья. На этой странице вы найдете Аюрведа Шоп промокоды, которые позволят сэкономить на приобретении продукции.

Все предлагаемые магазином скидки постоянно обновляются, благодаря чему вам предлагаются только актуальные промокоды.

Промокоды для Аюрведа шоп

Аюрведа — это одно из самых популярных направлений нетрадиционной медицины, и данный магазин дает возможность приобрести все необходимые для этого товары. Благодаря сотрудничеству с крупными и надежными поставщиками, каждый клиент этого магазина может быть уверен, что приобретает качественную продукцию природного происхождения.

На сайте предлагается подробное описание реализуемых составов, а также способы использования того или иного товара. Таким образом, покупатель точно знает, что он приобретает. А благодаря разнообразным скидкам и акциям, приобрести товары можно еще и по самым выгодным ценам. Для этого просто потребуется использовать Аюрведа Шоп промокод.

Ассортимент товаров

В системе аюрведа принято использование бань, массажей, различных травяных чаев, а также других средств, имеющих природное происхождение. Все предлагаемые товары для удобного поиска расположены в 12 основных разделах.

• Средства оздоровления;
• Аювердическая косметика;
• Средства гигиены;
• Аювердические масла;
• Травяные чаи, напитки и др.

Так, здесь можно приобрести различные пищевые добавки, обезболивающие и разогревающие средства, разнообразную косметику для кожи, лица, волос и тела.

Оплата и доставка товаров

Для удобства клиентов представлены различные способы оплаты. Так, оплатить приобретенные товары можно при помощи банковской карты, сервисов PayAnyWay и Robokassa, а также наложенным платежом.
Получить купленную продукцию можно при помощи курьерской доставки или через почту России.

Как сэкономить на покупках? С помощью промокодов!

А в связи с тем, что к нетрадиционной медицине люде приходят в том случае, когда не помогает традиционное лечение, то может потребоваться попробовать использование различных средств.

Здесь как нельзя кстати придется Аюрведа Шоп промокод, позволяющий получить очень привлекательные скидки.

Поэтому, прежде чем совершить покупку, проверьте наличие бесплатных промокодов, и сэкономьте свои средства.

Ayurveda-Shop.ru – Интернет-магазин индийской аюрведы – отзыв

Всем привет!

Несмотря на то, что я россиянка без примеси всяких восточных корней, я просто без ума от всяких восточных косметических штучек. Мне нравится, как выглядят индийские женщины: копна длинных блестящих волос, ухоженная кожа, белоснежная улыбка и сияющий взгляд. Любую из них можно прямо сейчас фотографировать для обложки глянцевого журнала – настолько безупречно они выглядят.

В погоне за красотой я перепробовала огромное количество восточной косметики, и даже успела найти любимый аюрведический магазин с весьма доступными ценами. Знакомьтесь: ИМ [ссылка].

Этот сайт просто уникален: огромное количество косметики и сопутствующих товаров, доступные цены, удобные способы доставки и оплаты, партнерская программа… Есть даже ведические консультанты, которые с радостью ответят на все ваши вопросы.

Очень удобная поисковая система: достаточно ввести название интересующего вас товара, и сайт выдаст вам все возможные варианты этого продукта. А приобрести здесь можно практически все для ухода за собой и своим здоровьем.

Есть полный перечень товаров всех категорий:

Совет

В разделе “средства оздоровления” можно найти легендарный чаванпраш, спирулину, различные травяные порошки, разогревающие и обезболивающие средства.

Огромный выбор аюрведической косметики. В этом разделе можно найти крема для лица и тела, средства для ухода за волосами и даже цветочные воды.

В разделе “средства для гигиены” можно найти зубную пасту и порошки, различное мыло, шампуни и натуральные дезодоранты. Это один из моих любимых разделов, не могу уйти отсюда без покупок.

Раздел “Аюрведические масла” просто рай для тех, кто заботится о здоровье.

Кокосовое, кунжутное, масло амлы, лечебные и массажные масла… Здесь есть все для гармонии души и тела.

В разделе “Здоровое питание” вы найдете огромное количество продуктов, идеально подходящих для тех, кто следит за состоянием своего здоровья и ест только полезную пищу.

Каши, отруби, мюсли, какао, кэроб, орехи, урбечи, специи – отсюда просто невозможно уйти без покупки.

В разделе “Книги, музыка можно найти альбомы культовых исполнителей медитативных песен. Дева Премал, Дейтер, Питер Макена – вы обязательно подберете какой-нибудь диск.

Обратите внимание

В разделе “Товары для йоги” собрано просто огромное количество йогических принадлежностей. Коврики для йоги, планки, полубрусы, болстеры, средства для медитации, пропсы из дерева – выбор просто огромен.

Для любительниц наполнить дом различными ароматами и отдохнуть от суеты создан раздел “Благовония, ароматерапия”.

В разделе “Игры, украшения” легко подобрать традиционную индийскую игру или картину на стену со стразами Сваровски.

В разделе “Экотовары для дома” можно подобрать солевую лампу, средства для стирки и мытья посуды, универсальные моющие средства.

Также на сайте можно подобрать подарочную карту или сертификат, и подарить кому-нибудь.

Или потратить самому:)

В разделе “Наши преимущества” подробно рассказано, почему стоит заказать товар именно на этом сайте.

Способы оплаты различны: оплатить можно по безналичному расчету, наличными или банковской картой.Доставка тоже очень удобна и подробно расписана.

Есть список пунктов самовывоза: Давайте посмотрим, что же я купила на этом сайте? К слову: посылка пришла ко мне ровно через неделю с момента заказа – с моей точки зрения достаточно быстро.

Мой заказ.

Все пришло тщательно упакованное, и даже масла умудрились не пролиться по дороге. Итак, вот моя посылка:

Важно

1. ДУХИ МАСЛЯНЫЕ АРАБСКИЕ DAKAR AL REHAB Восхитительный парфюм для уверенных в себе женщин и настоящих мужчин.

2. Шампунь INDIBIRD Алоэ вера и роза​ Шампунь с очень нежным ароматом и потрясающим эффектом. Волосы от него становятся шелковистыми и очень красивыми.

3. Масло для волос Veda Vedica Амла Одно из лучших масел в мире, способное восстановить даже самую убитую шевелюру и помочь отрастить волосы.

4. Масло Baraka (Барака) кокосовое органик​ Мое самое любимое масло, которым пользуюсь многие годы и еще ни разу оно меня не подводило. Отрастить волосы, сделать их блестящими, испечь вкусные плюшки, оздоровить организм – это масло поистине универсально.

5. Травяной порошок INDIBIRD Dasamoola Kashayam Choornam

Если вы хотите быть здоровыми и полными сил, применяйте этот порошок. Он поможет избавиться от токсинов и шлаков, снизить холестерин и вылечить ряд других заболеваний.

6. Аюрведическое мыло Bliss Style (Амрита) Ним и базилик

Отличное мыло, активно борющееся с покраснениями и угревой сыпью.

Выводы.

ИМ [ссылка] один из моих любимых восточных магазинов:

– удобный интерфейс сайта;

– огромный ассортимент;

– только сертифицированная и качественная продукция;

– вежливые консультанты;

– удобная оплата и быстрая доставка;

– доступные цены и возможность партнерской программы.

Мне очень нравится этот ИМ, рекомендую от всей души!